好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
哇賽心理學 Ｘ 睡眠腦科學獻給認真工作、努力生活的你——擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾，找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。每一天，請允許自己好好休息。休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。我們經常看到這樣的一群人：他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺……那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。然而，隨著年齡增長，他們發現——體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神；白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你：其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解：․完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠․睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程․睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法․針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解 ｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。本書特點：․以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方․章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式․拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案專文推薦陳德中 台灣正念工坊執行長程大洲 知名企業管理顧問蘇益賢 臨床心理師好評推薦（按姓氏筆畫排列）Hank & Ting 《只能喝酒的圖書館》主持人Manny 《曼報》主筆 瓦基 閱讀前哨站站長，李信謙 北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任周慕姿 心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師陳志金 奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師曹玉婷 台大醫院北護分院主治醫師鄧惠文 精神科醫師、榮格分析師劉冠吟 華山文創前品牌長、聯合報專欄作家
逆轉有毒韌性：別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能
《逆思維》亞當．格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎．葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾．品克∕《安靜就是力量》蘇珊．坎恩——選書推薦工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？硬撐不是堅強，而是自我傷害；真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧：1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調；這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！各界推薦「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」——《公平遊戲》（Fair Play）作者 伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky）「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」 ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比．布朗（Bobbi Brown）「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」 —— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂．庫瑞克（Katie Couric）「非讀不可。」 ——紐約郵報（New York Post）「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」——美國全國公共廣播電台（NPR）「能實際改善你的韌性。」 ——北美最大的獨立書評網站Book Riot「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」 ——圖書館雜誌（Library Journal）
腦力養成記：擺脫倦怠，重奪心智自主權，給當代工作者的用腦攻略
媒體盛讚最聰慧女性、心理學家Elke Geraerts暢銷全球的壓力解方 將韌性、恆毅力、心流、正念等理論融會貫通，化為容易複製的技巧 簡明精要，為多工時代飽受工作倦怠困擾的心靈注入活水，讓思緒與效能無痛最佳化⁞ 放空是天性？記憶力的極限能被巧妙扭轉？⁞ 我們該隨波逐流以多工為奮鬥目標嗎？⁞ 全球頂尖企業心智資本顧問在本書提出：⁞ 你需要順大腦之勢而為的工作＆生活平衡心法！洪仲清｜臨床心理師莊舒涵（卡姊）｜出色溝通力教練鄭緯筌｜「內容駭客」網站站長、《ChatGPT提問克，做個懂AI的高效工作者》作者實用力推！（依首字筆畫排序）你有「工作倦怠」（Burnout）的困擾嗎？是否正面臨著多工困境，以及在職務內容的模糊或衝突下所產生的角色壓力？因為事情「永遠都做不完」招致身心 嚴重抗拒，最終進入工作效能持續低落的惡性循環？許多人試圖透過心流、韌性、恆毅力、正念、正向心理學等理論一解煩憂，但實際的行動往往比想像中困難。 這本暢銷全球的《腦力養成記》正是為此而生。只要對大腦與心智的運作基礎有所瞭解，掌握幾個既簡單的關鍵原則，你也能在現實逆境中迅速恢復正面心態，妥善保存精力，甚至回歸「全身心投入」的最佳生產力狀態！ 心智資本專家Elke Geraerts根據對古典心理學理論的理解以及多年科學研究洞見，彙整出經得起時間考驗的心智效能守則，包含心理韌性的組成、如何憑藉先天條件與後天努 力培養樂觀、使人堅持不懈的恆毅力從何而來、獎勵機制的利弊、滿足大腦47％恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥 胖並提升專注度的心理隔間等，盼能讓讀者明白這些機制如何改善心智的同時，客製出適合自己的可行準則，獲得真正的快樂與自由。 保持韌性、對抗多工和疲勞，你需要「解放系」用腦策略 現今社會中，越來越多人面臨工作倦怠（Burnout）的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息，都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此，現代人也常被外在刺激轟炸，使得注意力難以集中、壓力感劇增。 面對這樣的困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等，都會體驗到心流的威力。 要培養這兩項能力，我們就要做好「身心整合」，透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下，體驗生命每個片刻！ 重新認識專注的力量，尊重你的心思小旅行 專注是將注意力集中在特定事物上的能力，由大腦的前額葉皮質控制，可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力，有部分取決於天賦，但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間，然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。 認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律，說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊，是專注力的極限數字。要突破這個限制，可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。 「人清醒的時間中，有47％都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心，可嘗試47％法則——「如果人的思緒有47％的時間在漫遊，那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說，若想提升專注時間的品質，就得開始投資恍神時間。《腦力養成記》提供可貴建議，教人面對現代生活壓力，過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境，並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流，我們可超越自我限制，活出精彩人生！誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。
我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生
從今天起，為生活而工作，不再為工作而活。當你不斷犧牲生活品質，日積月累的疲憊與不快樂，將使小習慣滾成大問題。★日常生活中，你是否覺得下列情景似曾相識？．在一天開始之前，已充滿無力感．晚上與週末要加班趕進度．工作一成不變，失去樂趣與熱忱．下班後太累，無法做其他想做的事．沒什麼社交活動，因為總是精疲力竭◢◤我們生活在工作中，卻不自知。早上醒來，你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎？過勞是七成職場人士的共同體驗，也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態，更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象，並影響社會和經濟層面的發展，是個環環相扣卻難解的問題。除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議，究竟還能如何解決這種狀態？倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法，從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發，破解三大類型的倦怠。◎過勞型倦怠：職責太多，待辦事項太滿，幾乎沒有時間休息。過勞型倦怠的人，通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要，而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時，他們會覺得很討厭。◎社交倦怠：人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。有人邀你參加活動時，你內心的第一個反應是不是「唉」？社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上，往往在還沒拒絕別人的要求以前，就已經開始內疚。◎無聊型倦怠：對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。無聊型倦怠是指長時間放空，因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時，感到嫉妒或不解；你不喜歡自己扮演的角色，但卻提不起勁來改變。★五大解藥，讓你從倦怠中徹底康復：若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊，透過書中的倦怠管理方法，你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化，重新掌控自己的生活：．心態：當你不清楚自己最重視什麼時，可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物，並做出改變，讓時間的運用反映你的價值觀。．個人關懷：我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要，但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源，將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。．時間管理：了解真正的優先事項，才能預留「決策預算」，而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100％的效率工作一小時，比以30％的效率工作三小時要好。．設定界線：時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限，若不設限就容易透支。當你意識到資源有限，而設立界限是最佳方法時，就比較容易捍衛這些界限。．壓力管理：壓力來臨時，我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡，但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」，讓我們更懂得照護自己。一致推薦丁菱娟／影響力品牌學院創辦人 瓦基／「閱讀前哨站」站長 洪仲清／臨床心理師 胡展誥／諮商心理師 張修修／自我成長型 YouTuber 陳鳳馨／資深媒體人、News98《財經起床號》主持人 蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯劉奕酉／知識自雇者（以上依姓名筆畫順序排列）國際讚譽「艾米莉的建議實用且切實可行，特別適合渴望重新掌控時間與精力的年輕工作者。這是對抗倦怠的強大指南。」──查爾斯．杜希格（Charles Duhigg），暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者「本書列出了清楚可行的工具，幫你在現今這個壓力過大的世界裡找到更好的平衡、精力、滿足感。艾米莉這本引人共鳴、不可或缺的好書，將徹底幫你改變工作與生活的平衡。」－－瑪莉．佛萊奧（Marie Forleo），暢銷書《凡事皆有出路》作者「倦怠已經變成全民通病，讓人感同深受，卻沒有應對解方。這是一本循序漸進的實用指南，幫我們掙脫倦怠的魔掌，重新掌握生活。市場上充斥著這個主題的膚淺建議與社群評論，但這本書脫穎而出，猶如倦怠者的希望燈塔。」──西蒙．史托佐夫（Simone Stolzoff），《夠好的工作》作者「這不是那種你讀完再決定要不要改變的書，光是讀這本書就會改變你。你將學會如何設定界限，尊重自己，打造一個期待每天醒來面對的人生。你也會學到如何創造真實的空閒時間。沒錯，空閒時間！這本書幽默風趣，充滿了可以現學現用的知識，我非常喜歡這本讓人徹底改造的好書。」──凱薩琳．摩根．舍弗勒（Katherine Morgan Schafler），《內在恆定：順應天性的完美主義是一種優勢》作者「在一個被倦怠感持續威脅的世界裡，艾米莉的這本書來得正是時候。本書不僅僅是另一本指南；對於任何感到不堪重負、疲憊不堪、與世界脫節的人來說，它正是生命線。這些工具既實用又可行，最重要的是，它們是可以續命的。」──潔西卡．鮑姆（Jessica Baum），《為什麼我們越愛越焦慮》作者「這是一本教你擺脫內疚，把自己擺在第一位的指南，讓人徹底解脫，逍遙自在。這本書教你如何打造更健康、更有成就感的生活。艾米莉以熱情、犀利、睿智的筆觸，質疑我們承受的種種壓力，讓我們不再為了成為別人的最佳同事與好友而委曲求全，而是成為最快樂、最自由的自己。」──愛麗斯．羅能（Elise Loehnen），暢銷書《論我們的最佳行為》（On Our Best Behavior）作者「這本書見解深刻，令人大開眼界，直指核心，提供你工具與撇步，讓你重新掌握時間與精力，開始享受生活。這是當今職場人士都應該閱讀的好書。」──塔拉．舒斯特（Tara Schuster），《給自己買些百合花》（Buy Yourself the F*cking Lilies）作者「艾米莉提出的建議，有助你建立更佳的工作與生活平衡、設定個人和職業目標，以及從壓力源中抽離……艾米莉強烈抵制瞎忙文化，這將會使讀者感到振奮。」──《出版者周刊》（Publishers Weekly）
最高休息法：經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息【暢銷口碑版】
★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響★日本年度話題書！狂銷27萬本★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進工作時總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，是大腦。大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，即使發呆，大腦仍然怠速運轉，光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致憂鬱等心理疾病。一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？具科學正確性的「大腦療癒法」壓力，往往來自於對過去的檢討，以及憂心未來可能發生的事，無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。**************************************************以微小說形式，專為商業人士打造為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書最大特色在於採取微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。先睹為快！消除腦部疲勞的７個休息法１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法２發現自己在想事情的時候－－動態冥想３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」讓大腦獲得真正的休息。**************************************************【專文推薦】陳德中 台灣正念工坊執行長齊立文 《經理人月刊》總編輯 【誠摯推薦】丁郁芙 臨床心理師 溫宗堃 臺灣正念發展協會理事長 楊天立 臺灣正念發展協會常務監事謝伯讓 認知科學家、《大腦簡史》作者 蘇益賢 臨床心理師 【佳評如潮！】■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。（30~40歲，女性）■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。能夠遇見這本書，我真的非常感恩。（30~40歲，男性）■很特別的一本書。作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，最後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。（30~40歲，男性）■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。（20~30歲，男性）■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。（20~30歲，女性）
自我管理學，在高壓和變動中練就精準執行力
►身處混亂紛擾的現實，依然保持大腦清醒►提升自我價值，從職場到愛情皆從容不迫►不受短暫的欲望左右，綜觀局勢冷靜選擇沒有分寸的去揮霍光陰，一手好牌最終也會被打爛；制定人生各階段目標，用自律將成功延續下去！▎掌握自制力，開啟卓越人生之門 在這個瞬息萬變的時代，自制力已成為個人成長與成功的關鍵。本書從自制力的基本概念出發，帶領讀者探索它如何影響我們的決策、行為和生活結果。透過一系列精彩的實例與名人故事，展現出自制力不僅是克服誘惑和挫折的工具，更是塑造長期成就的基石。本書將教你如何在日常生活中運用自制力，讓每一個選擇都更接近你的目標，從而踏上通往卓越的康莊大道。▎名人智慧：自制力創造的傳奇故事 從全球知名企業的CEO到歷史上偉大的領導者，成功人士的背後無不體現著強大的自制力。他們在逆境中如何堅持，如何在誘惑面前自律，如何在壓力下保持清晰頭腦？本書透過深入剖析這些人物的成長歷程，揭示出自制力如何幫助他們跨越重重挑戰，成就非凡事業。讀者將學到，不論身處何種環境，只有懂得控制自己的人，才能把握機遇，實現人生目標。▎愛與自制：關係中的冷靜力量 自制力並不僅僅適用於職場和事業，它在愛情與家庭中同樣至關重要。面對感情中的不安、衝突和失落，我們該如何運用自制力來維持幸福？本書探討了愛與自制力的關係，教導讀者如何在愛情中找到平衡，不因一時的情緒波動而失去全局觀。透過具體的實踐建議，幫助你掌握愛的節奏，學會付出但不過度依賴，在情感生活中活出自我，創造持久的幸福。▎教育與自律：成功的無形支柱 對於父母和教育工作者來說，培養孩子的自制力是一項至關重要的任務。本書以教育為出發點，剖析了如何引導孩子在現代社會中自律成長，並建立積極的生活態度。透過自制力的鍛鍊，不僅能夠增強學習能力，更能為孩子的未來打下堅實的基礎。書中提供了實用的教學方法，幫助讀者在家庭與學校教育中正確運用自制力的概念，帶領孩子邁向全面的成功與幸福。▎平衡內心，掌控命運的力量 在這個充滿外界誘惑與內心浮躁的世界，能夠控制自己內心的聲音，將決定我們走向何方。本書的最後一部分將專注於如何在壓力和誘惑面前保持心態的平衡。學會控制內在的浮躁、外在的行為，將讓你在各個領域中做出更清晰、理智的決策，從而獲得長久的平和與成功。不論是工作還是生活，這種內心的穩定感將是你迎接挑戰、實現夢想的無形力量。〔本書特色〕本書從心理層面分析自制力如何成為克服挑戰、應對危機的核心能力。透過各種真實案例與名人故事，展現自制力在企業管理、教育、愛情以及個人發展中的關鍵作用。無論是大企業的掌舵人、普通小人物，還是處於情感抉擇中的個體，都能從中學會鍛鍊自制力，保持冷靜、理智，走向成功與幸福的道路。
醫生，我每天都好累......：治癒三萬人！日本職業醫學名醫，目標讓你「以好心情工作」的人生相談TOP50
人生首抽非SSR上班族，必讀，職場零壓力療癒術！職場‧人際‧自我‧家庭‧日常給成年以來每天都睡不夠，絕對認真但身心過勞的你工作、生活必備的情緒梳理盡在這一本「職場的人際關係好麻煩！」「雖然知道不努力不行，但我就是辦不到……」「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」自古以來，工作者的煩惱一直都是無窮無盡的。你也為此而痛苦不已、身心俱疲嗎？跟著尾林醫師的情緒壓力處方箋，想法轉個彎，重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration！★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師的理由 隨著科技發展、醫療進步、少子化等趨勢，職場與人類生活已然密不可分，我們一生中工作的時間越來越長，六十歲退休享樂的夢想幾近破滅。在如此演化之中，漫無止盡的職場生涯讓許多工作人的壓力日益增大無處宣洩，或忙到沒時間享受人生，或看不見未來、不曉得如何面對自己——你，也正因此而苦不堪言嗎？ 本書作者「尾林譽史」原本也是一名朝九晚五的上班族，在日本老牌企業瑞可利（Recruit）擔任業務人員。因為適性不佳與職場高壓，拚了命努力卻成果不彰的他感覺自己就像「公司的冗員」，長年來不斷苦惱著自身出路，遲遲找不到心裡「真正想要做的事」。 某天，尾林陪著身心俱疲的後輩求助於公司裡的職業醫學醫師，希望能借助專業、得到治療。然而，他們卻只經歷了一場毫無幫助的對談，遭到兼職醫生不專業又冷淡的敷衍對待。眼見勞動者的精神問題年年增長卻被如此忽視，尾林感到憤怒與惋惜。於是，下定了決心之後，年過三十的他憤而辭職，重新準備大學考試，進入醫學院，成為精神科醫師。 讀醫期間，尾林更加感受到醫學界對於「職業醫學醫師」之不重視；同時，在現今職場上，提供給上班族內心支持的機制遠遠不足。因此他毅然決定，要以救助痛苦職場人為己任，將「讓大家用好心情工作」視為一生志業。★ 目標讓你「以好心情工作」，照顧職場、生活與自我的人生相談TOP50 十年來，尾林醫師在自己的精神科診間、合作企業裡幫助超過三萬人處理工作、生活上的各種身心問題。他協助諮商者排解壓力、理解情緒，並藉由內心調整，改換面對各種困境的視角與作為，從而放鬆身心，取得「工作與生活的整合」（Work-Life Integration）。 在本書中，尾林醫師結合了他親身體驗過的職場煩惱，以及十多年來在診間傾聽到的疑難雜症，以插圖問答的方式彙整出職場人在自我價值實現、人際關係、日常生活和工作場域中所會遇到的50大煩惱，並且透過親切易懂的文字分享其獨到見解，提供消除壓力和滅絕苦惱的詳細方法，幫助你逐步參透、一一擊破。 這些建設性的解決方案，不但能化解負面情緒、讓人讀後變得坦然放鬆，更能幫助你從容地面對自己與他人，告別停滯和壓迫，做自己人生的主人。【想法轉個彎，甩飛職場‧人際‧自我‧家庭‧日常50大煩惱】 Q：不想被上司討厭而努力著、配合上司說話，但真的好累喔！ A：要不要試著改變使用能量的方向呢？與其努力不被討厭，不如來思考「能掌握住對方的方法」吧！ Q：周圍的人都很強，我卻什麼都不會……每天因為自己差人一等而苦惱。 A：若是像這種會帶來劣等感的尊敬，不要也罷！恰到好處的尊敬會讓你「保有上進心」，而非消磨自信。不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！ Q：我平時很努力工作，但假日就好累、沒有動力做什麼，都在睡覺。這樣沒問題嗎？ A：別擔心，我跟你一樣，也是把睡覺當成興趣喔！以興趣有無及內容來決定人生充實度，是毫無道理的。【本書特色】★ 精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。★ 從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。【職場增值金句，為自己工作的真智慧】◆ 無論哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。◆ 會煩惱會感到不安，都是很自然的。◆ 只要改變想法，有些煩惱就可以順利解決。◆ 湖面上優雅的天鵝，事實上在水面下，牠的腳正啪噠啪噠地忙著划吧！◆ 偶爾對別人抱持著壞心眼，像這種程度的事情就原諒自己吧。◆ 以「他人」為主詞聊天，容易被聽成在說壞話。◆ 想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。◆ 會讓你手忙腳亂、失去冷靜、激發劣等感或疲憊感的，就是毫無意義的尊敬。◆ 無論幾歲，「失敗」都是能派上用場的。◆ 如對自己的做法能有絕對的自信，就不會去在意與你不同的人。◆ 「意見」並非是為了要說服某人、或是用來成就自己的工具。◆ 發言的好壞是由他人來決定的。
15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣
★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書時間愈緊急，思考更容易打結？一遇到問題，負面念頭停不了？ 成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。對生活哪怕只是多一點點掌控感，就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷： 1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走‧覺察身心反應，感覺只是心智假象‧改變內在對話，拿回主導權卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen）（原書名為《做自己心智的主人》）
終結職業倦怠：工作為何將人榨乾，又該如何建造更優質的生活？
在後疫情時代，重新思索工作與人生的關係 你身而為人的價值，是由你的就業狀態來決定嗎？ 馬萊西克曾是擁有終身教職殊榮的大學教授，那是他自求學時期便熱切嚮往、爾後一路付出極大努力掙得的理想工作職位。然而，幾度難以名狀的嚴重失調危機襲來，最終徹底擊垮了他的身心，不得不黯然離職。馬萊西克起初在莫名痛苦、毫無頭緒下，跌撞摸索著自己究竟是怎麼了，漸漸有一道微小的光透進孤獨的黑暗深淵，他發現那無以名之的極度痛苦，或許可被指認為「職業倦怠」。之後，他花了多年的時間完成《終結職業倦怠》，某種意義上，這趟考察與寫作的旅程，也是重新認識自己、接納自己的修復歷程。 馬萊西克體察出職業倦怠不僅僅是工作者的個人問題，更涉及社會的整體文化。《終結職業倦怠》第一部分致力於探討過去五十年來，社會如何建構出職業倦怠文化。馬萊西克由觀察當代的公共輿論出發，呈顯出當前五花八門的論點。接著回溯職業倦怠這種現代現象的歷史前身，包括怠惰、憂鬱症及神經衰弱症的歷史軌跡。然後借重相關的研究積累，指出以「光譜」而非「狀態」，來捕捉職業倦怠的多元面貌。他將職業倦怠的經驗定義為，工作者努力站在一對倒向不同方向的高蹺上，拼命延展自己來拉住兩支彼此分離的桿子，一支是工作的現實，另一支則是對工作的理想。他深入分析兩支桿子各別帶出的議題省思。 《終結職業倦怠》第二部分轉為考察如何開創一種全新的文化，讓工作不再獨占人類生命意義的核心。馬萊西克首先引介幾位異於主流的思想嚮導，包括關心勞動課題的教宗、踐行另類生活的《湖濱散記》作者梭羅，以及對「幸福生活」做出基進想像的馬克思派女性主義者。接著他實際走訪本篤會修道院，透過一同作息、近身觀察，歸納出修院社群對於工作與生活的排序取捨所帶來的深刻啟發。最後生動地呈現了數種在主流文化邊緣另闢蹊徑的實踐範例，像是看重所有工作夥伴都保有完整人性的非營利組織、在工作外用興趣嗜好追尋身分和意義的人，還有在自我接納、儀式及社群中找到尊嚴的身心障礙藝術家。 馬萊西克撰寫《終結職業倦怠》期間，新冠肺炎橫掃全球，幾乎改變了所有人的工作，雖然疫情造成許多生命和社群的損失，卻也給了我們難得的機會，可重新安排工作在我們生活和文化中的位置。但願本書能幫助我們的文化認清這件事——工作不會給人尊嚴、不會形塑品格、不會為人生賦予目的。是我們讓工作有尊嚴、是我們塑造工作的品質、是我們賦予工作在人類生活中的目的。 共同體推薦 「曾為職場聖徒的前終身職神學教授，在經歷了無法起床最終辭去工作的職場死亡之後，為了瞭解什麼叫職業倦怠，寫下了這本堪稱叩問自己人生終極謎團的血淚之書，為『人為什麼要工作』這個終極大哉問，提供了一個以身為度的解答。只有被推擠到文化邊緣的斷壁殘垣中，我們才會意識到以工作為中心所建造的意義體系，可能是一個自我毀滅的系統。經歷了疫情、面對自動化、AI正在搶走我們工作的今天，這本書先我們一步去思考、回應了人人自危的工作問題。你若覺得工作乏力，心力交瘁，曾信仰以工作來實現自我的聖殿也在眼前瓦解，那就到了該承認拼命工作不是一種美德，而無法工作的人也應該得到尊重的時刻了。這是一本媲美大衛．格雷伯《狗屁工作》的深省之作，娓娓道出為何我們應該有不工作的權利，而開創新的工作模式，大概是解決現在問題的唯一出路。」——方怡潔（清華大學人類所副教授） 「你可以不喜歡自己的工作嗎？尤其是當你處在一個人人稱羨的工作之中時，你可以不喜歡嗎？你可以在工作中感覺到無聊與疲乏嗎？又特別是你看到更多人身處困境，有人失業、有人從事低薪又高風險的工作，你還可以感到職業倦怠嗎？就算你自己允許，你的家人與朋友也未必能接受你有這樣的感受。本書作者從一個人人稱羨的工作開始，逐步發現自己內在幽微但真實的感覺，再進一步認識了這種感覺的名字——職業倦怠，並且著手研究找出原因與回應的方式。若你也有這樣的感覺，卻不便宣之於口，找不到誰可以理解你的痛苦，那麼作者與這本書會理解你的痛苦。」——巫彥德（人生百味共同發起人） 「作者作為一個大學教授，在親身經驗到工作壓力、無力感、期望落差的長期職業倦怠後，憤而辭職，進而探究職業倦怠的社會現象並寫下這本書。他認為職業倦怠不是一種個人主觀感受，而是一種事實的存在。作者探究倦怠的歷史，更將職業倦怠的測量具體化，甚至親身體驗宗教生活等反工作的生活型態，進而提出反思人對工作與生活的態度。本書不以唱高調般地推翻資本主義式的鼓吹預言，而是以個人體驗的感受，一步步帶領讀者拆解職業倦怠的迷思與牢籠，為受困者提供行動指引。」——張烽益（台灣勞動與社會政策研究協會執行長） 「總覺得累，沒睡飽，朋友常問『你累了嗎』；關於工作，看啥都不順眼，幹譙起來一大篇，講久了都好像『怪天怪地怪社會』；明明做很多事，還是懷疑自己一事無成。朋友啊，如果你有上述三個症頭——身心枯竭、憤世嫉俗、無成就感——哎呀，別覺得自己得症頭，這叫「職業倦怠」，英文說Job burnout，已經被世界衛生組織列在『國際疾病分類』裡了。根據勞動部統計，台灣勞動者平均一年工作超過兩千小時，跟其他國家相比，咱可是世界第六高。工時如此高，職業倦怠的風險也隨之水漲船高。 職業倦怠是個人適應不良？若不是個人問題，那是啥問題？《終結職業倦怠》從輿論、歷史、心理學研究、工作條件、人們對工作的理想等角度切入，讓我們找到很多資源，來跟我們的工作體驗做比對。這本書用很多篇幅告訴我們，工作不是你我生命價值的唯一，只是之一。你不信？那你出社會後，當工作走進了你的生命，成為你的幾分之幾？」——楊鎮宇（大腳小腳親子共學團領隊兼文字工作者） &
Z世代員工解析大全：消弭鴻溝才能擺脫煩躁
～帶新人帶到自我懷疑？～ 由資深人力顧問揭示新世代心聲， 找到無壓力的跨世代平衡相處之道！ & 身為公司前輩或主管的你， 在與年輕員工相處的時候，曾經因為這些事感到焦躁、煩悶嗎？ □ 覺得對方容易受到打擊、無預警離職 □ 必須從頭到尾解釋一遍才會懂 □ 需要人說一步才做一步 □ 同一件事說了好幾次，還是沒改善 □ 總是把生產力和CP值掛在嘴邊 □ 對方只要在家上班，我卻要進公司 □ 只想用信件聯絡公事，不願意以電話溝通 & 每天面對這些層出不窮、甚至讓人火大到想大聲怒吼的事情， 卻因為怕被扣上「職權騷擾」、「恐怖前輩」、「老頑固」等惡名， 只能默默吞下所有怨言，並扛下所有無法放心交託新人的任務， 日復一日累積的煩悶和疲累不斷濃縮，某天可能就因一件小事理智斷線⋯⋯ & 不管哪個時代，前輩永遠對「現在的年輕人」感到不解。 近年來，雙方的代溝更是不斷加深，不少人被年輕員工搞得焦躁又煩悶， 甚至忍不住開始自我懷疑： 「是我說得不夠清楚嗎？」「是我自己個性太認真嗎？」 & 本書以常見的職場情境為例， 翻譯各情境下Z世代年輕員工的「真心話」， 清楚剖析造就年輕員工新思維的時代背景， 讓我們瞭解自己與年輕員工的想法落差， 最後提供與新世代共事的相處之道， 幫助前輩與主管擺脫「溝通無效」的職場壓力。 & 創造能夠好好相處的職場， 才能正確發揮年輕員工的潛能， 讓新人有伸展舞台的同時，也讓自己能工作得順利又輕鬆！ & 本書特色 & ◎40個職場情境劇，迅速瞭解年輕員工的「真實心聲」！ ◎清楚解析年輕員工的思想源頭，提供改善職場關係、增進工作效能的最佳解！ ◎書末追加5招和年輕員工拉近距離的小撇步，掌握新世代的「用人」法則！ &
自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則
～日本暢銷18萬本～ 自律神經名醫親授 後疫情時代的新生活準則！ 以下項目，你中了幾項呢？ ▢吃飯就是要吃飽 ▢工作太忙，只能省略細節 ▢包包好看最重要，但總是找不到東西 ▢每天都滑社群媒體 ▢只要同事邀請，就去參加聚會 ▢因為遠距工作，變成足不出戶 若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」， 不妨重新檢視一下生活習慣， 因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經， 導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。 近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅， 日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。 生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天， 都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。 日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢， 為後疫情生活提供新方向， 即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！ 本書特色 ◎收錄108條維持身心平衡的方法！ ◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！ ◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！ &
愈平靜愈有生產力
《最有生產力的一年》作者意外當機後重開機新作生產力再升級、專注力再深進的扎根基本功――找回平靜心追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力符合科學、適合實作的簡單練習，幫助你消除壓力、克服過勞、避免分心，同時也能讓我們更投入、更活在當下、更有生產力。平常你是否有以下症狀：․總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾․迫切想要知道突發新聞，但看到愈多新聞愈焦慮․無法忽略手機通知，隨時查看電子郵件․休息卻無法放鬆，反而有懈怠的罪惡感？小心！貪多心態與超正常刺激已經拖累你的生產力！曾被TED 譽為「史上最有生產力的人」，克里斯．貝利是全球知名的生產力專家，但是有一天在講臺上卻焦慮症發作，過往善用過的生產力技巧與放鬆策略，一夕之間全都失靈了。他才發現，自己的生產力計畫還缺少一塊重要拼圖：生產力固然有價值，種種提升生產力的建議也都有用，只是如果不懂得節制和休息，追求極度生產力只會走入壓力和過勞的死角。因此，要追求真正極致的生產力，就要克服焦慮、找回平靜心。在本書中，貝利試驗各種找回內心平靜來提高生產力的方法，包括：‧設定生產力時間與休閒時間‧建立成就清單，稱許自己完成的工作‧列出可細細品味的活動，每天挑一件事情來品味‧進行多巴胺戒斷計畫，減少日常的刺激‧減少數位世界的活動，增加類比世界的活動‧運動、冥想與減少咖啡因攝取量當世界混亂，當太多憂慮、擔心和關注占據我們有限的時間，平靜心能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。
風靡全球！既專注又放鬆的正念減壓套書：10分鐘入禪休息法＋順著大腦來生活
★風行全球菁英！專注又放鬆的正念減壓套書★ 每天10分鐘，用大腦喜歡的模式， 放鬆減壓、提升創意、掌握人生！ ──身心靈都春暖花開── <套書第一冊> 10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法 ──腦科學x正念x臨床心理學── 英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習 每天只要10分鐘，練習放鬆， 很快就能進入「心流」， 達到平靜、滿足、愉悅的新境界 風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業 跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一 每天10分鐘7步驟練習， 改變大腦、提升專注力、增強幸福感， 達到沉穩又放鬆的自在狀態！ 本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。 在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。 ◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下， 最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！ 奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。 <套書第二冊> 順著大腦來生活： 從起床到就寢，用大腦喜歡的模式，活出創意、健康與生產力的最高生活法 ──風行全球百萬菁英的實證行為科學── 科技再怎麼發達， 人類的大腦永遠是宇宙最厲害的武器（前提是你會用）。 神經領導學權威大衛．洛克博士教你， 善用大腦這個超強工具， 隨時發揮最佳表現！ & ★《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《彭博商業週刊》爭相報導！ ★《順著大腦來生活》回答了人類最重要的問題：如果大腦是個舞台，如何建立適合自己生活方式的心智導演？ & 故事發生在一天之內，是個普通的星期一， 主角艾蜜莉和保羅遇到一連串日常挑戰， 然而，如果他們能順應大腦的運作、建立專屬的心智導演， 他們的生活將會有驚人的巨大轉變…… & 在探索大腦時，首先發現的是，它看起來很像一台機器。大部分心智活動是自動的，由無法控制的力量所驅動。領悟到我們是這麼自動地被驅動行事，可能會嚇到某些人，但是如果故事就此結束，那麼你會錯過身為人類的關鍵層面。雖然大腦是一台機器，但它也不光是一台機器。 然而，要讓大腦不只是機器，唯一方法是深入理解大腦類似機器的本質。一旦你開始這麼做，你就是在建立自己的心智導演。 【越理解大腦，生活越容易】 ★改善心智表現 大腦就像小小的套房，需要技巧善用空間，才能處理資訊超載與分心問題。 & ★發揮創造力 善用ARIA模型，營造出右腦狀態，讓靈感源源不絕。 & ★調節情緒，活得更健康 三大技巧改變大腦控制情緒的方式，在壓力下保持沉著。 & ★順利溝通，贏得好人緣 大腦是社交器官，了解驅動大腦的五大威脅或獎勵因素，在人際關係如魚得水。 &
踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功
如果你總是過度用力，總有一天會筋疲力盡 26個踏實感的練習，帶領你邁向真正、持久的成功之路 這是否是你的日常寫照？ ‧有點輕微焦慮，覺得自己忙碌不堪，很久沒有靜下來好好休息。 ‧容易分心，難以專注。靜靜坐著就會忍不住拿手機，不時查看電子信箱與數位媒體。 ‧想建立運動和閱讀習慣，卻總是被工作和手機綁住，一天的時間與精力消耗殆盡。 ‧不想一直處在「開機」狀態，卻又無法讓自己「關機」。真的「關機」了，心情反而會不好。 科技的進步不斷增進事物推陳出新的速度，我們也逐漸適應這樣的工作與生活節奏：在同一時間進行多工作業，希望讓生產力倍增，同時完成好多事；手機不時推送各種最新通知，提醒我們按讚、轉貼或評論，催促著我們加緊腳步、趕快跟上！ 即使到了下班、週休二日，我們以為自己在休息。其實並沒有，我們只是從工作模式轉為手機模式，讓自己不會沒事做，內心卻莫名焦慮、惶惶不安。 研究顯示，許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環，還出現憂鬱、成癮行為等副作用，對自己和他人都造成傷害。 本書作者史托伯格檢視這種病態的文明病，提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」永無止境追求超越自己與他人的桎梏。以打造「踏實成功六大原則」為根基，培養「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」，邁向更快樂、健康、充實，同時能發揮個人潛能的人生。 書中結合現代科學、古代智慧、成功者案例與作者親身經驗，主張「踏實感」是追求幸福與成功人生的核心，能夠提升生命的厚度與工作的價值。保持顛峰不是為了成為別人，而是為了成為自己。 踏實感的實踐並不容易，甚至深具挑戰性，但絕對是值得我們重視的生活方式。現在就跟隨書中26個踏實感練習，邁向一段持續進化的自我成長之旅！ ▍讀完本書，你會徹底了解： ‧什麼是「踏實感」和「踏實成功六大原則」。 ‧如何將踏實成功原則融入日常生活、運動訓練及職場工作，以及如何克服可能遭遇的問題。 ‧書中提供26個踏實感練習，有效打破不良習氣與慣性。 獻給所有在職涯路上打拚、在運動場上超越自我、在成功峰頂懷疑自己的你 年度最適合送給自己、親人、摯友、員工的暖心禮物
不再安靜辭職：比起心死，你更需要積極自救！利用3提問3筆記，幫自己走出一條新路
同事差、環境爛、老闆壞…… 不爽就辭職，當然可以！ 問題是，下一份工作就會是「對」的嗎？ 你會不會一天到晚都在換工作呢？ 本書教你自問3問題，並用3筆記解惑！ & 獻給 ——心好累的職場迷茫者—— & 根據2021年人力銀行調查， 高達9成1的上班族考慮在年前換工作， 年前離職潮已創下9年新高！ 然而，轉換跑道的成本並不小， 你有把握愈換愈好嗎？ & ▌ 當「好想離職」的念頭出現，就要特別小心！ 想離職的原因百百種，每一個似乎都理直氣壯，只是，當這個念頭出現時，務必特別注意，若你誤以為換了工作，人生就會變好（以離職為「目的」），只會讓自己陷入「不斷離職」的惡性循環。請先自問以下3件事： & 1) 你真的知道，讓你愈做愈鬱卒的癥結嗎？& 2) 你到底想要（或不要）什麼，你對自己夠誠實嗎？ 3) 你只求轉職順利，還是連同「轉職後的生活」也要好轉？ & 當面試被問起為何離開上一份工作， 很多人會不自覺抱怨起前公司，千萬別這麼做！& 你得「轉換負面情緒」，讓人強烈感受「錄用你的好處」。 怎樣才能迎來更適合的下一個里程碑？ 做這3件事就夠—— & ▌ 第1件事：寫下不滿，面對自己的肺腑之言 「你是因為業績要求愈來愈高而不滿，或根本不喜歡業務工作？」 「你是因為無法接受公司的風氣，或技能不足以達成目標？」 多數人可能連自己的真實想法都不清楚，因此，別考慮別人怎麼想，先將不滿的地方誠實寫下，才能像剝洋蔥一樣，逐步釐清令自己不開心的真正原因。只要5步驟，就能讓真實心聲呼之欲出： & 1) 工作上發生了什麼事？ 2) 你在這個過程中是怎麼想的？ 3) 你覺得是什麼理由導致自己悶悶不樂？（別管是否正確或客觀，你怎麼想最重要） 4) 過去是否曾發生類似的場景？ 5) 第1點和第4點之間是否有共通處？ & ▌ 第2件事：職場人際斷捨離，篩選出能推你一把的助力 「總是扯後腿，又沒有擔當的主管，我再也不想跟他有任何關係。」 「遇上教我很多事，也願意傾聽我心聲的前輩，真的很幸運。」 & 像這樣，找出讓你情緒波動最劇烈的人，放進「阻礙」（你覺得對自己有負面影響）和「連結」（正面影響）資料夾，暫時沒有感覺的，則放進「不過問」裡頭。只要用一張表格先分類，就能有所受惠。畢竟，只有和對的人共事，才能讓人發揮出真正實力。 & ▌ 第3件事：寫封信給明天，讓它成為面試成功的武器 「你為什麼要離職？當時遇到了什麼困難？」 「你那時是怎麼處理的？又有什麼感想？」 & 當面試被問到這類問題，如果還懷著對前公司的怨氣，一定會搞砸！因此，透過寫給明天的信，就能將之轉換成面試成功的利器。這不是要你做做表面功夫，而是教你好好消化，讓說出口的話能與對方產生共鳴。掌握3書寫訣竅，就能好好與內心對話： & 1) 寫下未來展望和想保持連結的關係。 2) 不需要一次就寫完（你可以反覆琢磨）。 3) 不寄出去也無妨（重點是將怨懟與自己分離）。 此外，除了衝動下離職的人，選擇安靜辭職（quiet quit）的人， 也存在另一種會走入惡性循環的隱憂。 這類人不一定會真的離開， 但是他們已經告別了那個期望在職場上發光發熱的自己， 淺白點來說，就是心死了， 而這樣的情緒累積久了，終有一天爆發，依然會走上同一條路。 因此，關鍵仍然是「釐清自己的心」， 而寫下來，就是一種很好的思緒整理。你將會—— 1) 發現真正在意的問題，找到工作的意義。（發現鬱卒癥結） 2) 不再明明覺得不適合，仍被牽著鼻子走。（誠實面對自己） 3) 讓吃過的虧變成養分，到哪裡都是搶手人才。（轉職後生活也順利） & 別懷疑～撥散職涯迷霧，就這麼簡單。不妨動動筆！ （當然，更多眉角藏在本書，請好好利用吧）。
今天也不想上班：放下不安與糾結，擁抱想逃離職場的自己，喘口氣再出發
為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡嗎？ 別忘了，你的健康和快樂才是人生唯一的目標 讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！& & ◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦…… ◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚…… ◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和超負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑…… & 你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？ & 日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。 & 首先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號： & □ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」 □ 「工作一直來，內心無力到想哭」 □ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」 □ 「要是公司被隕石擊中就好了」 □ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」 & →這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。 & □ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」 □ 「一回家就癱著不想動」 □ 「睡不著或很淺眠睡不好」 □ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」 □ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」 & →你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！ & 再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解： & ✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但最好的醫院一定是離你家最近的那間 ✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」 ✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息 ✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗 & 如果真的走到最後一步，關於「因病離職」你要知道： & ✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職日期，目標是「好聚好散」 ✓討論離職交接等過程請留下書面記錄，以免被刁難，無法好聚好散時也可拿來當證據 ✓認識傷病給付或其他符合條件的就業補助，減輕休息期的壓力 ✓心軟時提醒自己，強留在公司會讓你失去：金錢、健康、時間、人際關係和自我肯定感 & 任何疾病只要及早發現並治療，妥善使用醫療補助及法律協助，就能掙脫那些阻礙你離開的糾結與不安，讓自己暫時好好休息後，重新再出發！ & 本書特色 & 1. 本書作者為專業精神科醫師同時也是每月拜訪三十多家企業的職醫，對職場第一線員工的身心狀況有最直接及詳實的理解。 & 2. 這本書結合勞工身心狀態評量實例、專業醫師建議和法律層面的知識，非常具有參考價值。 &
心靈整頓終極大全：一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣！
遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係…… 終結現代常見各種壓力的技巧！ 128則強化心靈的簡單方法 ．提升免疫力 ．應對壓力 ．生活習慣 ．睡眠術 ．飲食生活 ．正念練習 壓力光靠休息無法完全排解！ 一生受用的心靈重整術 在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會， 如何與壓力共處、整頓心靈， 將會是能否活出自我的重要關鍵！ 本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。 在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Happy Stress 壓力是進化你大腦的「武器」：頂尖人士都知道！腦科學實證的掌握壓力「甜蜜點」方法
UCLA應用神經科學家首度分享， 結合〔神經科學X心理學X生物學〕的專業見解！ 【隨書附贈】FOSTER HAPPY STRESS快樂壓力練習本 如何不讓壓力奪走你的腦力！ 負面壓力造成危機，但正面壓力卻是轉機！ 為什麼人類會具備壓力機制？究竟壓力的運作及其意義為何？ 本書目的不在於單純減少壓力，讓你心情變愉快而已； 而是藉由理解壓力進而善用壓力，促使我們成長，找到幸福。 為什麼大腦總是容易被負面訊息所吸引？ A：前扣帶迴皮質是大腦內的「偵錯裝置」，特別擅長於挑出錯誤及發現疏失。 為什麼被大聲斥責後，竟陷入一直做錯的循環？ A：過度強烈的壓力反應會導致思考停止，因為大腦的DLPFC無法發揮機能，所以無法理解斥罵方所說的話。 為什麼我們總是害怕同一件事、同一個人？ A：因為大腦會將記憶加深，即使一段快速的畫面，不僅記住情節、也會記住當時情緒，小心造成慢性壓力！ 如何將壓力化為助力，透過實證研究分享大腦的四個進程── 【過程主導腦】：不論順利與否，都在過程中主動找到價值。 ▼ 【彈性腦】：鍛鍊大腦肌力，打造一顆不受挫折的心。 ▼ 【成長主導腦】：應該在意的不是他人的成功，而是自己的成長。 ▼ 【希望腦】：培養毫無根據的自信，即使成功率1%也勇於挑戰。 如果你有相同的問題，請不用緊張，這是大腦的特殊機制！ 確實壓力讓人痛苦，但壓力也是生命中很重要的養分， 守護我們，使我們變強，幫助我們成功。 &
10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法， 7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法【暖心紀念版】
──腦科學x正念x臨床心理學── 英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習 每天只要10分鐘，練習放鬆， 很快就能進入「心流」， 達到平靜、滿足、愉悅的新境界 & 風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業 跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一 每天10分鐘7步驟練習， 改變大腦、提升專注力、增強幸福感， 達到沉穩又放鬆的自在狀態！ & 本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。 & 在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。 & ◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下， 最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！ & 奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。 & ◎10分鐘7步驟，解身心的累！ & 【忙到暈頭轉向，無暇靜下來】 第一分鐘▸停下與察看 & 【心情煩躁，只想遠離一切】 第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間 & 【感到焦慮緊張，難以專注】 第四、五分鐘▸呼吸練習 & 【缺乏自信，容易鑽牛角尖】 第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒 & 【對一切提不起勁、沮喪失落】 第八、九分鐘▸正念練習 & 【對他人或自己憤怒失望】 第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則 & 入禪休息法不僅風靡世界級企業，如BBC、高盛、維珍、環球影業等，更幫助了數千名個案，遠離由負面情緒主導的人生，真正活在當下。每天只要10分鐘，就能全方位改善生活品質，重拾內心的平靜！
我做了什麼會產生職業倦怠：停止責備自己，放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場
金石堂強力推薦書 ! & 一想到要上班就心情低落；每天下班都累到想哭…… 這些都不是你的錯！ 當職業倦怠發生時， 不是你自己太脆弱，也請不要責備自己， 大聲告訴自己，「我的健康與幸福才是更重要的！」 放下讓你痛苦的一切，讓身心好好休息。 ___________ &「在一個病態的社會適應良好，稱不上真正的健康。」 ──印度哲學家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti） & •你是否曾有過這樣的經驗，在下班的前十分鐘主管才通知要開會；每天為了應付其他同事的需求，永遠把自己工作的優先順序往後放。 •資深員工的能力已經過時，卻任性又愛發脾氣；身為後輩因為職稱差異，不能反駁，只能默默忍耐他們的不合理。 •每天都被數字跟業績追著跑，明明社會整體經濟下滑，但公司卻認為每年業績數字都會成長。如果沒達到業績目標，甚至要在公開會議中被羞辱。 •下班時累得想哭，回到家頓時鬆了一口氣；上班前的通勤路上想著，如果從月台上跳下去，是否就不用進公司了…… ■ 為什麼工作越努力，生活就越痛苦？ 作者安珠延是韓國著名的精神科醫師，在書中他提到，前來就診的患者最常提出的問題是：「我做了什麼會得職業倦怠症？」當我們身心俱疲時，往往先責怪自己，認為是自己的抗壓性不夠、太脆弱、與他人相比不夠認真努力，所以才過得不好。然而事實上，一個高度壓力導致過勞的社會，問題並非來自於個人，而是公司與社會交織形成巨大的壓力。我們活在一個過勞的社會，這個還社會鼓勵我們做到倒下前不能喊累；正因如此，我們才更需要理直氣壯地照顧自己。 ■ 不是只有工作量大才會產生職業倦怠 雖然一般認為導致職業倦怠的主因是過多的工作量，但也不一定是工作量本身造成的：工作表現越好，就會被交付更多工作；業務責任過於廣泛模糊，分不清楚權責；主管干涉太多，缺乏自主權而無能為力；過多的工作量卻沒有適當的補償，補休和加班費不成比例…… 職業倦怠不是個人的問題，而是工作或社會環境的問題。 越是想適應病態的社會，身體和心靈就會消耗殆盡，開始對工作感到厭煩、乏味，開始覺得一切人事物都毫無意義，甚至變得憤世嫉俗。 ■ 每個人都有資格好好照料自己疲憊的身心 沒有所謂的「喊累的資格」或標準，無論是誰，都要擁有照顧自己的時間與態度。 安珠延表示，每個人都是社會的一分子，因此都應該好好受到守護。先從照料自己開始，擺脫「必須獨立而有效率地生活」，才是踏出讓整個環境改善的第一步。 本書特色 以溫和中肯的語句點出職業倦怠的發生成因 從生理、心理與社會學三種角度切入理解職業倦怠造成的影響 詳細解釋職業倦怠量表的特色，幫助你找到自己的症狀 了解自己的低落與疲倦並非個人因素，而是社會與公司 書中附有寫給中高階主管的章節，提醒高層防範職業倦怠的重要性 幫助你打造專屬自己的急救處方籤，在過勞的時候隨時能夠救急 以呼吸法、書寫治療及行為治療，幫助建立界線，改善職業倦怠 ■ 預防職業倦怠的十項建議 1. 消除產生倦怠的原因 2. 讓身體休息 3. 逐漸增加讓身心健康的活動 4. 不要追求完美 5. 請重新安排生活 6. 請解決睡眠問題 7. 請避免觸發壓力或情緒 8. 請調整掌控感 9. 請感受投入感和創造性 10. 請尋求專門醫生的幫助 名人推薦 少女老王｜作家 洪仲清｜臨床心理師 孫友聯｜台灣勞工陣線祕書長 陳夏民｜出版人 張慧慈（小花媽）｜《咬一口馬克思的水煎包》作者 蘇絢慧｜諮商心理師
身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率！
．明明想拚事業，卻感覺老是提不起勁？ ．開會時昏昏欲睡，晚上卻總是睡不好…… ．一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛！ 其實，問題就出在使用身體的方法！ 休息方式不正確，反而會讓你更累…… 隨書附贈 ～超可愛伸展操貼紙～ 貼在辦公桌前看著做，久坐也不怕身體變僵硬 慣性加班、所有事一肩扛…… 你，就是自律神經失調的高危險群！ • 時而焦躁，時而憂鬱。 • 用餐前後會胃痛、脹氣。 • 天氣一變涼，就全身痠痛。 • 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。 • 動不動就感冒或容易罹患傳染病。 如果你有以上這些症狀，代表自律神經失調了， 放著不管，身體各部位都會亮紅燈， 你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環！ 呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……， 身體的所有生命活動，都和「自律神經」息息相關。 全台灣每四到五人，就有一人飽受身心疾病之苦， 所以，自律神經的失調狀況，絕對輕忽不得！ ☆正確「使用」身體，自然天天都是好狀態！ 自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成， 以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。 試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）； 該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！ 這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經， 也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。 該怎麼做？ ☆首先，跳脫既有的迷思 平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來， 你也是這樣想的嗎？大錯特錯！ 30歲以後，副交感神經的活性會下滑， 「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。 捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思， 別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。 ☆其次，養成良好的生活習慣 自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。 想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣： 1.&& &吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。 2.&& &曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。 3.&& &勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。 此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分， 該怎麼做、怎麼選擇？祕訣通通在本書。 ☆接著，捨棄「不在眼前」的終極瞎忙 總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」， 這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。 沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔， 抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。 #同場加映# 腦袋也要斷捨離 用「紙本」做筆記效率最好，原因在於…… 整理好名片也能減壓，技巧是…… ☆最後，要懂得「正確」休息 平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒， 小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。 成功人士總是幹勁十足、活力充沛， 就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。 不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。 #同場加映# 轉換心境3方法 一天拍一張喜歡的物品：無關技巧，重點在於將此刻變成專屬自己的時間。 接觸大自然：感受自然風景之美，就算只是看看明信片，也能讓心情平靜。 造訪充滿回憶之處：偶爾回到從前熟悉的地方，就會有各式各樣的新發現。 最後，作者還要告訴你， 交感神經和副交感神經並非「一邊高，另一邊就低」的關係 （就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一）， 只有「維持平衡」，才能像成功人士一樣，隨時都在最好的狀態。 記住這些步驟： 1.&& &運用「一張表格」，讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、 2.&& &撰寫「三行日記」，瞬間消除壓力， 3.&& &巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅， 讓你輕鬆學會如何正確使用身體！ 專業推薦 于為暢／《暢玩一人公司》作者 洪仲清／臨床心理師 夏一新／身心精神科醫師 陳雪如／諮商心理師 （依姓氏筆畫排列）
剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？ 人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來...... & 日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的 獨創秘訣 & 「放過」自己不等於「放縱」自己 「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功 「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑 & ►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託 ►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人 ►►面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略 ►►給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安 & ★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功 把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？ & 更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。 & ★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己& 本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。 & 井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。 & 這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。 & ★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」 你的健康、未來，唯有靠你自己來守護。 & 本書是井上智介作為「職業專科醫師」，累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法，針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有： & ►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作 ►感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」 ►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道 ►建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人 ►讓壓力減輕九成的「信念系統」 ►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門 ►「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到 ►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」， & 職場生涯是漫長的數十年，一昧死命往前衝拼命做，倒不如懂得掌握重點，做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕，適度配速能保持身心健康，用不完的能量，做事成效都維持高點，當然最容易抵達成功終點，實現夢想成就。 & 本書特色 & ◆ 日本頂尖權威「職場專科醫師」獨創訣竅 ◆ 超過上萬臨床經驗，證實具有相好的成效 ◆ 針對上班族所遭遇問題麻煩分門別類，讀者能快速翻讀、快速運用
倉鼠累了嗎？
＼德國職場心理師的工作生活平衡心法／ 你知道自己在忙什麼嗎？ 生活就像倉鼠輪，讓你找不到人生目標嗎？ 拋開理想主義，遠離職場咖啡話，現在開始制訂： 個人領域 × 私領域 × 工作領域，三領域的反水逆人生計畫！ ↖就算是社畜，也可以變幸福！↘ & ★ 德國百大書店Thalia 5星好評推薦 ★ 職場心理師專業實證與成功案例，幫助你遠離過勞的幸福生活指南 & ● 你是這樣的人嗎？ 完美主義者：自我要求高，總是對成果不滿意，認為可以獨自完成所有事。 理想主義者：帶著理想做事，為求自我價值而投入大量工作。 凡事都說「好」：無法說「不」，總是無法拒絕別人交辦的事。 & ● 你是否有以下徵狀呢？ 身體層面：耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群…… 心靈層面：經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人…… 行為層面：日常成癮（酒精、藥物、化學食品、賭博等）、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人…… 社會層面：抗拒他人、覺得孤獨（憂鬱症）、適應障礙、逃避現實…… & 小心！你或許已成為一隻過勞倉鼠了！ & ◆作者經驗談與過勞階段評估 作者阿克瑟．貝格身兼多職，有一天突發性耳聾找上門，使他變得無法站立，察覺事態嚴重的他，尋求醫師的協助，開始調整自己的生活模式，現雖仍持續工作著，但已懂得讓自己適時的放鬆。 & 作者托爾斯登．泰伏斯曾擔任十五年的工程師，總是在家忙於工作，追求理想的他，變得越來越煩躁，幸好妻子察覺到他內心的異樣，讓他開始專注在自己身上，成為心理諮商師後，才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」，他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段： & ■ 以下兩階段仍可自我預防—— 1. 「玩火的倉鼠」：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。 2. 「發熱的倉鼠」：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。 ■ 以下兩階段須尋求醫師協助—— 3. 「燃燒的倉鼠」：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。 4. 「燃燒殆盡的倉鼠」：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。 ■ 以下階段為最終期望—— 5. 「火已滅的倉鼠」：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。 & 那麼，你現在正處在哪個階段呢？ & 【透過本書，您將會學到什麼？】 ☑ 認識自我的操勞狀態：瞭解倉鼠五階段，開始找出解壓方式。 ☑ 遠離過勞的三大方法：排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。 ☑ 三領域實際運用祕訣：檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。 ☑ 掌控職場技能做自己：工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。 ☑ 達到工作、生活平衡：人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪，迎接幸福生活。 & 本書特色 & ★ 專業性：搭配心理治療師的醫學理論，治療疲倦心靈。 ★ 實用性：多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。 ★ 共通性：利用生活化例子引共鳴，提供解壓小技巧。 ★ 雙效性：有效率、有效益，用20％的力氣達到80％的效果。 ★ 全面性：以系統化簡易圖表進行自我檢測，認識自我、智慧生活。 & 好評推薦 & 德國百年連鎖書店Thalia 5顆星好評推薦 Thalia勒沃庫森書店書商推薦：「這是一本有關過勞的指南。作者以有趣的方式告訴倉鼠們如何滅火……」 & Thalia科特布斯書店書商推薦：「若一開始，一些因素和症狀沒有立即得到重視並進行處理，便容易涉及到過勞問題。本書內容豐富，提供許多幫助與說明。」 & 德國Amazon讀者 5顆星好評推薦 &&& 「沒有枯燥乏味的句子或純粹科學的方法，而是對已經燃燒的倉鼠提供真正的幫助。」 & &&& 「作者結合了有趣的經驗分享和建議，表明追求個人成功和充實的生活並不一定會以慘敗告終。該書為所有陷入過勞危機的人們提供了可靠的解決方法，運用日常生活中的有用技巧，以便能夠果斷地應對過勞。」 & &&& 「這本書寫得很生動，其中也有一些『啊哈！時刻』，會讓你對身邊的人產生足夠的洞察力。」
出版力：精品出版50講
本書收錄著名出版人、資深編輯家聶震寧先生論述精品出版的講稿五十篇。本書以「出版力」為統攝，梳理了中國現當代出版史上兩百餘個經典案例，涉及主題出版、社科出版、文學出版、古籍出版、科技出版、少兒出版等重要領域；並對精品出版的內涵與外延、源流與演變、特徵與規律、本質與邏輯、意義與價值等一系列重要問題展開論述，梳理了中國現代出版史與當代出版史上的精品出版案例，並從中抽繹出“出版力”這一原創概念和出版理念。【本書特色】◎既有圖書生產邏輯的重新發現，也有精品出版思維的深度探索◎既有圖書生產規律的理論總結，也有精品出版方法的實際指導◎既從實務出發，增強討論的實戰性；又能開啟思路，改善思維方法。
抗壓韌性：世界菁英的成功秘密，人人都可鍛鍊的強勢復原力
高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在使用的人才培訓課程。 讓賈伯斯及松下幸之助都受益匪淺的正向心理學訣竅。 面對多變挑戰及失敗，比學歷及智商更重要的心理技能。 & 在工作上遇到問題時，你也是習慣這樣逃避嗎： ◎面對新任務時，先覺得自己辦不到 ◎把討厭的事情先擱在一邊 ◎對新目標執行力無法持續 ◎工作出了紕漏不敢向公司交代 ◎畏懼主動開發新客戶 當逃避成習慣，因為太害怕失敗而裹足不前，消極的面對工作，你擁有的只是各種負面情緒、自我否定、疲倦、壓力、身體的病痛……其實，你欠缺的只是「抗壓韌性」的訓練。 抗壓韌性「並不等於」正向思考，而是協助你從負面情緒、消極心態、逃避責任中掙脫，在失敗中重新站起，突破逆境，並一再成長的強勢復原力。 人人都能學會的七種「抗壓韌性」心理技能： 技能1 擺脫負面情緒的惡性循環── 運動、音樂、呼吸、寫作……藉由專注的「心流」切斷情緒的惡性循環，幫助你回復神清氣爽。 技能2 馴服無用的「思維制約犬」── 驅逐、接納、訓練，分門別類應對盤旋在心中的思維制約，還原你內心最真實的聲音。 技能3 培養「我做得到」的自我效能感── 實際成功的體驗、觀察他人如何順利處理問題、接受他人有說服力的鼓勵、體驗興奮感，四大途徑讓你重拾信心 技能4 發揮自我優勢── 運用科學方法評測優勢，找出你的天賦，有效規避弱點，充分發揮優勢，提高工作及人生的成就感。 技能5 建立心靈後盾── 在日常生活中有意識地培養社會支持，建立與他人的親密感，家人、朋友、同事、恩師……都是我們重要的「貴人」。 技能6 常懷感恩之心── 受人幫助、處於良好狀態時，心中所產生的感恩之情，可提高幸福度並抑制壓力，透過練習讓你的感恩之情再提升。 技能7 從痛苦中汲取智慧── 由更高視野，俯瞰自己過去的痛苦體驗，透過內省，從中獲取智慧及個人成長。 想要擁有幸福充實的生活方式和工作方法，並沒有想像中困難。從企業到學校，從管理階層到上班族，從老人到小孩皆可學習。由正向心理學專家帶領，循序漸進鍛鍊出你的「抗壓韌性」。終生受用，幫助你踏上幸福成功之路。
全家便利商店上田顧問的元氣相談室
旅日背包客口耳相傳的究極美味──「全家炸雞排」之父不當董事長， 改當解憂諮詢顧問？ 從鄉下小孩出身，一路拚到全家UNY控股公司的董事長兼社長 上田準二不只是營業額高達四兆日圓的超商霸主的諮詢顧問 更是許多上班族的大前輩！ 看他分享自己在職場所體驗的人生智慧 提供工作、戀愛、夫妻關係等人生錦囊 每一則都充滿積極正向的想法，非常受用 讓人讀了就不可思議的元氣百倍！ & 「任何人遇到煩惱時，視野無論如何都會變狹窄，也很容易陷入從自我本位思考，這種情況是不能長久持續下去的，一定要從某個地方改變「觀點」才行。其實痛苦的不是只有自己，越是痛苦的時刻，更要懷抱「元氣、勇氣、夢想」開朗的活下去喔！ 」──上田準二 名人推薦 林長揚 (作家/簡報教練) 黃大米 (職場作家) 瑪那熊 (諮商心理師/人際溝通講師) 潘進丁 (全家便利商店會長) ──元氣推薦
情緒致勝：搞定自己，沒人可以為難你！
你有被討厭的勇氣，那你喜歡自己嗎？ 獻給覺醒世代的職場必勝法則！ & 別任由情緒妨礙了你的工作效率。 轉化情緒，是一種需要學習的能耐， 學會搞定自己，就能發揮戰力、優游職場！ & 你是願意面對問題、透過自覺改變現狀、創造自我價值的「覺醒世代」嗎？& 或許你常困惑於自己的情緒問題，並不自覺地用情緒虐待自己，但這樣就很難拿出精力與智慧，去應對外在的世界。你要學會轉化情緒，表達情感、接受挫折、承擔壓力，活出既不討人厭、也不討厭自己的職場人生，進而修練好職場最關鍵的能耐，擁有足夠的自信與勇氣。 本書獻給身處多元價值選擇環境中，渴望保持覺醒的你。提供情緒致勝的5大步驟，應對在25種日常與工作的情境中，有系統、有邏輯地幫助你練習，有心法、有方法地陪著你覺察情緒，學會解套法則，以成長心態，創造快樂與自在的工作生涯。 &
職場快樂工作學：職場人的幸福選擇
教育訓練，是一貫的堅持；閱讀運動，是共同的興趣； 專業學習，是持續的累積；冒險創新，是永遠的思維； 用愛、信任與包容，打造如大家庭般快樂的工作環境。 「媽咪樂」居家清潔服務集團，不僅開啟一個感動服務的時代，更是職場人夢想中的幸福選擇！ & & & & & & & & & & && 媽咪樂居家服務集團，成立迄今已逾20年，對外永遠堅持及專注「創新精進的清潔服務，在乎客戶的真實感受｣，提供安心、細心、誠心、用心、貼心、恆心的六心級精緻服務；對內則致力打造美好愉悅的職場環境，讓集團中的每一分子都認同媽咪樂的理念、用心與堅持！ 本書作者蔡韻秋為媽咪樂居家清潔有限公司董事長，繼第一本集結25位管家心路歷程的《做家事也能闖出一片天》之後，再度訪談公司內部人員，希望藉由新書的出版，讓社會大眾深切體認媽咪樂在開啟感動服務時代的同時，更創造讓員工快樂的工作環境氛圍，成為所有職場人夢想中的幸福選擇！
從此工作不傷心：二大名師教你突破壓抑．成就自我的36道心法!
職場生涯漫長，各個階段都有不同的難關與考驗要因應，上班族要如何突破壓抑、成就自我，讓工作從此不傷心，天天上班都開心。 & 本書內容涵蓋：職場低潮的處理、職場憂鬱的因應、工作倦怠時的調整、人際關係的建立…..等。二大名師把人生在職場面臨的問題一一剖析，利用36個案例清楚說明職場上常會遇到的狀況，由案例引導思維，協助大家多元思考，能開開心心，圓融的面對每一天。 & 【突破工作困境1】工作很悶、沒精神，完全提不起勁，怎麼辦？ 【突破工作困境2】難與同事交談，碰到主管就說不出話，怎麼辦？ 【突破工作困境3】創新卻有志難伸，有點子卻實踐不了，怎麼辦？ 【突破工作困境4】職場耳語困擾，對自己擅長的事又沒把握，怎麼辦？ 【突破工作困境5】老闆看重，卻要我當同事的間諜，怎麼辦？ 【突破工作困境6】被同事隔絕排擠，無法融入團隊，怎麼辦？
你是當老闆的料？還是天生奴才命！職場心理測驗告訴你
尋覓你的事業發展潛力股！ 讓你在職場叢林中披荊斬棘! 有人說，現代的「飯碗」觀念，要從金飯碗、鐵飯碗過渡到瓷飯碗。 瓷，既珍貴，價值高，又要細心呵護，不小心就會被摔碎…… 你有被公司炒魷魚的危險嗎? 如何在職場上如魚得水? 財神何時才會找上你? 職場上，個人的「職場性格」因素非常重要，它決定著你的職場表現，影響著上司對你的看法，左右著你的職業發展。 心理學家們認為，大多數人自以為超高的心理承受力，只不過是一層脆弱的雞蛋殼，只要輕輕一敲就會崩潰。所以，千萬不要盲目地認為自己是位心理超人！ 小測試能幫你真實分析自己的心理承受能力，清楚自己的EQ極限。扔掉不必要的額外負擔，才能更容易做一個快樂的職場人。
上班第一天就該知道的事
職場潛規則，和你想的不一樣高學歷≠能力好；成績單好看≠職場績效高職場轉大人，就看這一本！本書將有效終結你的「職場適應不良症候群」！你是想負責任，還是在背黑鍋？你是被器重，還是被壓榨？加班加到死，老闆為什麼還是不滿意？是上司難溝通，還是你的表達有問題？掌握「To Do」「Not To Do 」的加分關鍵，避免成為辦公室的麻煩製造者，在工作中找到自己的成就與定位，照亮你未來的職場路！菜鳥必備的職場指南；老手人人都在用的職場犀利求生術！本書告訴你──你不需要做特別不一樣的事，只要做得比別人到位，搶手員工就是你！本書針對即將進入職場和初入職場的上班族會面臨到的職場適應不良症一一點出，告訴你上班後就該知道的職場智慧，並提出有針對性的建議，除了導正應有的敬業態度與工作方法，還教大家如何做好職場個人管理、培養高效能的工作效率及職場EQ；如何面對職場競爭，運用職場人際關係法則，掌握策略，與他人有效合作，如何與上司、同事和平共處，如何紓解工作壓力、被罵情緒的處理，工作時間分配管理，如何建立個人內外形與口碑，讓上司看到你的價值等………提供了解決之道，幫助職場人在工作中找到自己的成就與定位，工作愉快、順利升遷。推薦給初入職場的社會新鮮人閱讀。本書特色1.本書共分五章分別從「上場前的準備」、「工作技能的提升」、「與上司的互動」、「和同事 的競合」、「提升個人職場價值」。點出現代人職場生存之道，學會打造好員工的體質，快速晉升成主管的頭號愛將。2.每一小節先以「職場故事」帶出主題與問題點，讓讀者在故事的引導下，透過趣味性高、通俗易懂的文字，借鑒他人的經驗，就能少走些冤枉路，輕鬆躍升職場A咖！3.搭配「職場潛規則」點破職場開竅的Keypoint ；「自我檢測」讓你更了解你自己；「職場學習Tips」「To Do」「Not To Do 」的加分關鍵，提供讀者立即可應用的行動指南。你是為自己的前途工作，還是為老闆打拼？To Do：抱著為自己努力的態度，每天比別人多做一點點，未來就會不一樣。Not To Do：遇到問題或非份內的工作，擺出一副這不是我負責或事不關己的姿態。你的工作真的很卑微嗎？To Do：從對工作投注熱情到熱愛自己的工作，把注意力放在透過工作你能學到什麼。Not To Do：沈浸在「很煩、不想做」的負面情緒裡，看輕了工作，也貶低了你自己。工作遇到難題時，是抱怨找藉口？還是積極想辦法解決？To Do：把結果交給老闆；把問題留給自己。Not To Do：只想等人家告訴你答案，自己卻不肯花時間去思考、尋找答案。當職場雙面人是贏得上司賞識的捷徑？To Do：自律地自動做好需要做的事，做一個讓上司離開辦公室也能放心的員工。Not To Do：只做主管交代的事，不願承擔額外責任，老闆一不在就聊msn或上網血拼。只是件小事有必要做到零缺點嗎？To Do：大事都是從小事做起，要能夠「耐煩」，並且練習把小事當作大事來處理。Not To Do：把自己看得高人一等，不屑於做基礎的小事，白白丟失自我磨練的機會。是菜鳥就有權利一直犯錯嗎？To Do：經驗真的很重要，只要去做，無論成功與否都很寶貴；沒做過，你與別人都不知道自己是會還不會，自然不會有下一次的表現機會。Not To Do：怕犯錯寧可放棄不做，寧可停止成長也不要被罵。為了不想多做事，寧可不表現，只做份內的事就好。誰是窮忙上班族？To Do：了解自己的優勢與劣勢，以及該珍惜和利用什麼資源，提早為自己規劃短期、中期、長期的職場生涯。Not To Do：上班等吃飯、下班等休假，抱持得過且過，過一天算一天的心態，對自己的人生完全沒有目標。精采觀點．公司和學校不一樣，學生可以只顧好自己的功課就好，但在職場不能只是埋頭苦幹，只懂得認真做事，卻不懂得讓老闆看見你，最後只能看著別人升得比你快。你能不能升職、加薪，其實跟「你有多少本事」無關，重點是「誰知道你有多少本事」。記得在每一次會議中展現你自己，讓主管看見你，對你有印象。．當學生時，如果遇到自己喜歡的事我們會花200倍的心力去完成；出了社會，你所做的工作有80%是繁瑣而機械的，如果你因此而悶悶不樂，那你會鬱悶更久。．你以什麼樣的心態對待自己的工作，你就會得到什麼樣的回報。以滿腔熱忱的積極心態去對待工作，回報也會令人滿意；以得過且過的消極心態去對待工作，回報自然也讓人失望。．很多新人會抱怨自己每天都在處理不起眼的雜事，其實這是新人必經的過程，先不要「排斥」，要能夠「耐煩」，並練習把小事當作大事來處理。．要對自己有更高的要求，不要因為主管只交代哪些事，就只做那些事，你要做得比主管要求做的更多，最好要超越主管對你的期待，讓他對你的能力產生驚喜。．良好的溝通要以對方的角度談事情，不然花多少倍力量可能都沒用。清楚對方的期待，並依其思路和個性改變說話的態度，才能達到雙贏的溝通。．無情的主管是連罵都不會罵你，要感謝罵你的上司，不要怕犯錯，被罵才有成長的機會。主管要的不是從不犯錯的員工，而是具有反省能力，知過能改、追求自我提升的員工。．公司評量你的標準不在於你工作時間有多長，而是成果。．努力讓上司欣賞你，而不是讓所有同事喜歡你，想要不被任何人討厭，是不可能的。．公司要的是懂團隊合作的人，而不單打獨鬥的英雄。．MSN的暱稱最好避免抱怨或是發洩負面情緒，不要讓你的情緒影響客戶對公司的觀感。
上班族你舒壓了嗎？
常感到身心有種說不上來的不舒服, 這個感覺就是未被舒解的壓力.日復一日工作帶來的疲憊與壓力若不舒解, 會帶來身體與心理的疾病!長期而連續過度的工作, 若不打斷連續性的壓力, 可能帶來崩潰甚至過勞死!適當的壓力使人成長, 過度的壓力可能壓垮一個人, 管理好壓力是身心健康的不二法門。 暢銷書作者 羅守至長期從事高壓的工作及運動, 在社會公認壓力最大的行業中連續取得全國業績冠軍及在高壓力的格鬥對打運動中表現的鬥志昂揚, 作者用其真實經驗與您分享克服壓力之道, 他跟你一樣是台灣人, 食衣住行及工作都在台灣, 就像你隔壁鄰居一樣親切, 此書文字淺白易懂, 讀它就像與老友聊天的感覺一樣!這一生, 只要學會書中技巧, 壓力便能由仇敵變為好友!無論你是朝九晚五的內勤上班族或老師、日夜輪班的工程師或作業員、任務與壓力繁重的軍警人員、外面奔波的業務員,只需要操練書中技巧, 保證壓力減半能力加倍。快速滿足身心的需求: 讓你操練敏感察覺身心微聲, 自己是渴了、 餓了、 累了、 冷了’熱了、怒了、哀了、悲了、怕了等, 察覺身心微聲迅速滿足需求, 人就自在了!抗壓小秘方: 讓你以正面思考、 專注解答、 沙盤推演處理壓力情境等抵抗壓力, 使壓力不再有威脅性。心靈醫治: 讓你找出長期傷害你身心的有毒事件, 改正那傷害你的負面對話及對有毒事件的負面反應, 將重複播放的負面錄音帶改為正面錄音帶, 如果有聖靈幫助醫治會更徹底!正面宣言: 話語能創造事實, 因這是上帝造物的原則, 你所思所言是正面, 結果也會是正面的!辨識負面的人事物用正面來迎接: 讓你抵擋來自自己與環境的負面事件與聲音, 用正面話語與行動來抗壓!付出什麼就得到什麼: 善待人別人自然會善待你, 所以善待別人就是善待自己!要工作也要休息: 讓你懂得《一鬆一緊》的原則, 不論是工作、讀書或運動, 只要緊繃一段時間就要休息補充能量, 惟有一鬆一緊才能避免過勞並提升抗壓性! 休息包含從事運動、 音樂、 藝術、 度假、 宗教、 社團等活動。勇敢做自己: 壓抑自己很耗能量, 只要不犯法, 忠於自己的聲音做自己, 在短暫人生中就是善待自己!管理壓力: 只管理可控的人事物, 因管理不可控的人事物將帶來更大的壓力; 將大問題拆成小問題逐一分段分時解決, 壓力就被掌握了, 而做事不能太認真到過勞, 累了就要休息!效率的關鍵: 高能量造就高效率, 壞結果多半來自低能量, 故主動親近正面磁場和能量的人事物與環境會提升能量, 所謂的近朱者赤; 不管結果, 專心做好每一步驟能降壓及提升效率; 活在當下能醫治過去的傷害。
勾魂、奪心、洗腦、催眠
【本書特色】粉碎呆板正邪觀念，揮別無謂激勵語句，完全展現真實世界，人性戰場！ 對許多執著於傳統觀念的人，認為要做好人，但是現實的戰場又讓人覺得好人難做，本書揭開一位大富豪賺取人生第一桶金『不騙而騙』的手段，許多成功者不是像市場上許多的書所說：心態、誠意、堅持，而是用了沒有害人同時又沒有犯法的手段達到目的，這就是本書要粉碎純粹做好人的觀念，而應該做『奸的好人』。 在商場上，許多人的方法用過一千次沒有效依然有人在用，當你主動聯絡客戶時，你已經失去主控權，同時也會隨著客戶的比較與選擇下令你的價值變低，本書提出格局遊戲是讓你在情場商界的遊戲規則，如何掌控主控權，並提高你的價值。 如何在三十秒用一句話一個動作令人很有興趣的聽你說話；即使沒有相貌財富地位權力的人，也能使人覺得你是權威專家，對你崇拜；廣告商，中外成功學大師等影響人的種種手段。
圈套玄機：為你的職場困境解套
這是一本很有特色的企管書，全書分成十二篇，分別由圈套、解套、小撇步三個部份構成。圈套部份羅列了十二個職場難題、管理難點、以及銷售難關。解套部份則結合案例加以分析點評，揭示在遇到類似問題時的較有效的思考模式以及應對策略。小撇步的部份則提供了相關的技巧和感悟。本書特色本書由非凡新聞e周刊社長李美惠專文導讀推薦。並在非凡e周刊上刊登摘文。本書是一本商管書，不同於一般商管書的生冷艱澀，作者擅用了暢銷商管小說《圈子圈套》中的十二個情境，真實呈現了職場上的十二種尷尬處境，然後透過細膩的分析，教你如何為自己解套。至於後面提供的小撇步更是作者智慧與經驗的累積。是一本友善溫婉的商管書。
王永慶給年輕人的8堂課
本書作者郭泰研究王永慶二十多年，歸納出王永慶成功的8大因素，是：一、追根究柢：一切不追究到水落石出，絕不罷休的做事態度。二、務本精神：凡事只求根本，不問結果，也就是事事要求點點滴滴的合理化。三、瘦鵝理論：學習瘦鵝忍飢耐餓，刻苦耐勞的精神；及面對困境時的堅毅態度，等待機會到來。四、基層做起：腳踏實地，按部就班之外，還必須選定目標，鍥而不捨。五、實力主義：學歷不等於實力，只有從實務經驗才能培養堅強的實力。六、切身感： 企業的管理制度與工作環境若能造成員工的切身感，員工的潛力可發揮到十成以上。七、物美價廉：堅持供應物美價廉的石化中間原料給下游廠商。八、客戶至上：懂得適給「與」客戶利益，紓解客戶困難，才能「取」得自己的最大利益。王永慶這八大成功因素，道理雖然淺顯易懂，卻是他數十年從不斷挫敗中累積出來的寶貴心得，句句珠璣，耐人尋味，也發人深省。
