【電子書】登山完全圖解Q&A
✦改編同名電影，勇奪全美新片票房冠軍✦ ✦AMAZON讀者噴淚大讚：真實故事比電影更感動！✦ ✦激勵數百萬人的冠軍金曲，背後動人心弦的故事✦ ✦最療癒人心的正能量！✦ 美好的婚禮才剛過三個月，心愛的妻子就因癌症離世， 面對突如其來的噩耗，傑洛米最不想做的事就是讚美上帝。 他傷痛欲絕，跟上帝斷了連線，也不想再唱歌、帶領敬拜， 直到有一天，他聽見上帝對他說：「拿起你的吉他，我有話要你寫下來……」 在新婚妻子死後，傑洛米無時無刻不在痛苦與疑惑中掙扎。在上帝對他說話的那一刻，在悲痛深淵的他，選擇聽從、拿出吉他，將湧現心中的思緒寫下來、唱出來…… 傑洛米在極度悲痛中創作的這首歌，就是風靡全世界的〈依然相信〉。這首歌不但救贖了他自己、開啟輝煌的音樂生涯，更感動數百萬個迷失的靈魂。傑洛米說：「我強烈感覺到，上帝想要用這首歌和我所經歷的傷痛，鼓舞其他經歷痛苦的人，為他們帶來希望。」 傑洛米以生動幽默的口吻娓娓道來自己的人生，從艱難的童年和充滿掙扎的青春期，與妻子梅麗莎的相知相戀，到梅麗莎的悲慘離世以及隨後的心靈之旅，激發他寫下一首又一首觸動人心的歌曲，並最終引導他再次找到愛情。 對於每一個曾經心碎、或正在經歷低潮的人來說，本書是一帖鼓舞人心、充滿恩典的心靈雞湯，在人生最艱難的時刻滋養著你，陪伴你踏上希望與治癒之旅。
【電子書】登山完全圖解Q&A : 新手一定要知道的行程計畫、山域知識、體能訓練、裝備飲食、安全與技巧
✦改編同名電影，勇奪全美新片票房冠軍✦ ✦AMAZON讀者噴淚大讚：真實故事比電影更感動！✦ ✦激勵數百萬人的冠軍金曲，背後動人心弦的故事✦ ✦最療癒人心的正能量！✦ 美好的婚禮才剛過三個月，心愛的妻子就因癌症離世， 面對突如其來的噩耗，傑洛米最不想做的事就是讚美上帝。 他傷痛欲絕，跟上帝斷了連線，也不想再唱歌、帶領敬拜， 直到有一天，他聽見上帝對他說：「拿起你的吉他，我有話要你寫下來……」 在新婚妻子死後，傑洛米無時無刻不在痛苦與疑惑中掙扎。在上帝對他說話的那一刻，在悲痛深淵的他，選擇聽從、拿出吉他，將湧現心中的思緒寫下來、唱出來…… 傑洛米在極度悲痛中創作的這首歌，就是風靡全世界的〈依然相信〉。這首歌不但救贖了他自己、開啟輝煌的音樂生涯，更感動數百萬個迷失的靈魂。傑洛米說：「我強烈感覺到，上帝想要用這首歌和我所經歷的傷痛，鼓舞其他經歷痛苦的人，為他們帶來希望。」 傑洛米以生動幽默的口吻娓娓道來自己的人生，從艱難的童年和充滿掙扎的青春期，與妻子梅麗莎的相知相戀，到梅麗莎的悲慘離世以及隨後的心靈之旅，激發他寫下一首又一首觸動人心的歌曲，並最終引導他再次找到愛情。 對於每一個曾經心碎、或正在經歷低潮的人來說，本書是一帖鼓舞人心、充滿恩典的心靈雞湯，在人生最艱難的時刻滋養著你，陪伴你踏上希望與治癒之旅。
【電子書】開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心
產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！ & 著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！ & 走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？ & 人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 以國內外相關科學研究為依據， 幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。 & 只要想要，永遠都來的及！ 最重要的是，開始行動────────── & 跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 找到最適合自己身體的實踐方式！ 不再只能當BeforeAfter裡的「Before」， 想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 就從現在開始！ ★& 收錄健身新手最想知道的30個提問 Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ Q: 如何避免運動傷害？ Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ Q: 如何緩減肌肉痠痛？ Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？& Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ Q: 要不要找教練或加入健身房？ Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ Q: 脂肪是敵人還是朋友？ Q: 我不想當金剛芭比？ Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ Q: 如何練出腹肌？ Q: 如何瘦蝴蝶袖？ Q: 外食有哪些地雷？ Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？ Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ Q: 早餐怎麼吃？ & ★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！ & ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 ●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 ●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色 & ★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略 ‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ ‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ ‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！
【電子書】從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練
專業肌力訓練教育、推廣平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作 肌肉喚醒－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練 詳細動作解說×超過400張實拍照片＆影片解析×實例課表 跟著「強膝訓練計畫」循序漸進，打造從日常生活到運動競技，都能更為輕鬆、不受傷、抗老化的全身肌力！& 你是否喜愛從事登山、跑步、自行車等運動，卻在過程中或結束後感到膝蓋不適？ 你是否感覺隨著年齡漸長，走路變得比過去吃力，爬樓梯會喘，甚至上下樓梯會膝蓋疼痛，減少你從事日常活動甚至出門的意願？ 或者你是跑步、各式球類、綜合格鬥、舞蹈等領域的專業運動員，維持膝蓋穩定、減少耗損、進而提升運動表現是你的第一要務？ 抑或者你正當壯齡，但看著長輩老後行動不便、甚至失能，不希望自己的老後也變得如此？ ──如果你符合以上其中一個敘述，你應該從今天開始「強膝訓練計畫」！ 本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，自2009年成立以來實際服務過的客戶超過500位以上， 不只輔導過專業的運動競技選手，獲得亞洲盃柔術錦標賽銅牌、龍中之王異種格鬥賽冠軍等殊榮， 也幫助了許多一般學員透過肌力訓練解決因日常生活或運動造成的身體不適，恢復至原來水準，甚至進一步能夠從事強度更高的運動、訓練與賽事。 除了實際的訓練、顧問服務外，他也勤於在網路上轉譯分享國內外肌力訓練相關知識， 是國內目前許多健身、肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的平台之一，FACEBOOK專頁追蹤人數已超過6萬人。 但在十年前，他也曾是一位深深受到膝蓋疼痛問題所苦的人。 當時剛接觸跑步的他，時常在跑步過程感到膝蓋外側疼痛，即使求助復健診所治療、進行滾筒按摩， 症狀雖有緩解，但仍偶爾會發生疼痛狀況，如同一顆不定時炸彈。 而在他從事另一項熱愛的運動──登山時，膝蓋外側疼痛也為他帶來不小苦惱， 即使進行了髖關節肌力訓練及一般的負重肌力訓練增加肌力，問題仍未根除。 直到數年後，他認識了跳脫針對個別部位、肌肉取向的健美訓練，採取動作取向的全身性訓練的「功能性肌力訓練」這套系統。 結合不同的工具使用這套系統進行學習及訓練後，他發現在跑步或者登山時，膝蓋疼痛的問題完全消失了， 下肢比以往更加強壯健康，令他十分興奮。 將這些訓練方法及經驗應用在教學實務後，他也收到很多正向的回饋， 一位銀髮族的學員在參與肌力團課後，很開心的告訴他：「山姆，我爬山時膝蓋不會痛了，太神奇了！」 因此，透過本書，他將數年來自己與學員實際操作獲得實際成果的方法整理成這套「強膝訓練計畫」， 希望進一步無私分享給所有想透過肌力訓練來改善甚至是預防膝蓋疼痛的朋友， 藉由提升下肢功能性肌力，讓操作者在面臨日常生活挑戰或運動競技需求時，可以更為輕鬆，同時減少運動傷害。 透過強膝訓練計畫，你將獲得更有「功能性」的身體，可以更隨心所欲的運用身體， 從事健走、登山、跑步、跳躍、衝刺等動作，而不僅僅只是追逐重訓室的重量或醫學報告上的數據。 本書總共分為九大章，從肌肉重置、滾筒按摩、髖關節訓練到下肢肌力訓練、核心訓練， 最後提供所有學員都能按表操作的實例課表，並附上作者在教學過程中最常遇到的問題。 不論你是運動員、一般人、有膝蓋受傷的族群或者年長者都適用這套訓練系統， 它將幫助你發展「身體素質（全身肌力）」，身體素質進步， 讓你在面對日常生活挑戰或運動場上需求時，都可以更為輕鬆、更不會受傷。 對有運動需求的族群，它可以逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。 舉登山的例子，客戶群的年紀從近60歲至30幾歲，他們共同經驗是下坡時膝蓋會疼痛，隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩，最後在膝蓋健康的情況下從事熱愛的登山活動。 對沒有運動需求的族群說，採取書上的訓練方式，你會感受到走路比較輕鬆、爬樓梯比較不喘、下樓梯比較不會膝蓋疼痛等， 因為下肢肌力提升，行動力增加，你會更願意接觸其他的活動，進而提升生活的品質及樂趣。
【電子書】從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體
專業肌力訓練教育、推廣平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作 肌肉喚醒－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練 詳細動作解說×超過400張實拍照片＆影片解析×實例課表 跟著「強膝訓練計畫」循序漸進，打造從日常生活到運動競技，都能更為輕鬆、不受傷、抗老化的全身肌力！& 你是否喜愛從事登山、跑步、自行車等運動，卻在過程中或結束後感到膝蓋不適？ 你是否感覺隨著年齡漸長，走路變得比過去吃力，爬樓梯會喘，甚至上下樓梯會膝蓋疼痛，減少你從事日常活動甚至出門的意願？ 或者你是跑步、各式球類、綜合格鬥、舞蹈等領域的專業運動員，維持膝蓋穩定、減少耗損、進而提升運動表現是你的第一要務？ 抑或者你正當壯齡，但看著長輩老後行動不便、甚至失能，不希望自己的老後也變得如此？ ──如果你符合以上其中一個敘述，你應該從今天開始「強膝訓練計畫」！ 本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，自2009年成立以來實際服務過的客戶超過500位以上， 不只輔導過專業的運動競技選手，獲得亞洲盃柔術錦標賽銅牌、龍中之王異種格鬥賽冠軍等殊榮， 也幫助了許多一般學員透過肌力訓練解決因日常生活或運動造成的身體不適，恢復至原來水準，甚至進一步能夠從事強度更高的運動、訓練與賽事。 除了實際的訓練、顧問服務外，他也勤於在網路上轉譯分享國內外肌力訓練相關知識， 是國內目前許多健身、肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的平台之一，FACEBOOK專頁追蹤人數已超過6萬人。 但在十年前，他也曾是一位深深受到膝蓋疼痛問題所苦的人。 當時剛接觸跑步的他，時常在跑步過程感到膝蓋外側疼痛，即使求助復健診所治療、進行滾筒按摩， 症狀雖有緩解，但仍偶爾會發生疼痛狀況，如同一顆不定時炸彈。 而在他從事另一項熱愛的運動──登山時，膝蓋外側疼痛也為他帶來不小苦惱， 即使進行了髖關節肌力訓練及一般的負重肌力訓練增加肌力，問題仍未根除。 直到數年後，他認識了跳脫針對個別部位、肌肉取向的健美訓練，採取動作取向的全身性訓練的「功能性肌力訓練」這套系統。 結合不同的工具使用這套系統進行學習及訓練後，他發現在跑步或者登山時，膝蓋疼痛的問題完全消失了， 下肢比以往更加強壯健康，令他十分興奮。 將這些訓練方法及經驗應用在教學實務後，他也收到很多正向的回饋， 一位銀髮族的學員在參與肌力團課後，很開心的告訴他：「山姆，我爬山時膝蓋不會痛了，太神奇了！」 因此，透過本書，他將數年來自己與學員實際操作獲得實際成果的方法整理成這套「強膝訓練計畫」， 希望進一步無私分享給所有想透過肌力訓練來改善甚至是預防膝蓋疼痛的朋友， 藉由提升下肢功能性肌力，讓操作者在面臨日常生活挑戰或運動競技需求時，可以更為輕鬆，同時減少運動傷害。 透過強膝訓練計畫，你將獲得更有「功能性」的身體，可以更隨心所欲的運用身體， 從事健走、登山、跑步、跳躍、衝刺等動作，而不僅僅只是追逐重訓室的重量或醫學報告上的數據。 本書總共分為九大章，從肌肉重置、滾筒按摩、髖關節訓練到下肢肌力訓練、核心訓練， 最後提供所有學員都能按表操作的實例課表，並附上作者在教學過程中最常遇到的問題。 不論你是運動員、一般人、有膝蓋受傷的族群或者年長者都適用這套訓練系統， 它將幫助你發展「身體素質（全身肌力）」，身體素質進步， 讓你在面對日常生活挑戰或運動場上需求時，都可以更為輕鬆、更不會受傷。 對有運動需求的族群，它可以逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。 舉登山的例子，客戶群的年紀從近60歲至30幾歲，他們共同經驗是下坡時膝蓋會疼痛，隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩，最後在膝蓋健康的情況下從事熱愛的登山活動。 對沒有運動需求的族群說，採取書上的訓練方式，你會感受到走路比較輕鬆、爬樓梯比較不喘、下樓梯比較不會膝蓋疼痛等， 因為下肢肌力提升，行動力增加，你會更願意接觸其他的活動，進而提升生活的品質及樂趣。
【電子書】登山皇帝的14座／8000公尺高峰：死亡不能阻止上山的腳步！看梅斯納爾如何超越人類極限，站上世界之巔
死亡不能阻止他上山的腳步！ 🏔「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾🏔 克服瀕臨死亡邊緣，憑藉鋼鐵般的意志，逆著風雪向前行 用生命寫下14篇╳8000公尺高山的危險實錄 & ❄比起登頂，更重要的是「存活」 歡迎一同窺探作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾在攀爬大山時所遭遇的困境。 當面臨同行的親人在眼前喪失生命， 因為凍傷而需要將手、腳指截肢， 在高山上親臨極地低溫、暴風雪或雷擊…… 克服一次次瀕臨死亡的邊緣，讓他更珍惜所擁有的一切。 & 🏔戰勝自我極限，站上世界屋脊 請跟隨本書的作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾遠征8000公尺的神祕大山吧！ 前進聖母峰、K2峰、洛子峰……等14座高峰， 透過生動的文字描述與圖片輔助，成為登山隊的一員在極地裡冒險， 一起進入用生命寫下的雪山存活錄！ △△△ 與「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾踏上攀登高山的旅程！ 一起與他深入8000公尺高峰的無人之境， 更在一趟趟的極地冒險中挑戰身體極限， 歷經了無數回身心俱疲的遠征，仍無法阻止他想上山的心， 因為就算次次瀕臨絕望，他仍可以從中看見希望， 並永遠抱持著：「比起登頂，更重要的是『存活』」的信念完成每次的巔峰挑戰。 梅斯納爾透過文字與圖片紀錄下登頂8000公尺高山的14篇危險記事， 或者可以說是，他用生命去和高山所拼搏而存活下來的「生死回憶錄」…… 本書是萊茵霍爾德‧梅斯納爾自1970年的第一趟南迦帕爾巴特峰， 到1986年的最後一座8000公尺高峰的洛子峰的探險紀實， 並詳細記錄下14座8000公尺高峰的發展歷史，將其延續至今日。 & 【本書特色】 🗺&實地走訪拍攝下精彩圖片 作者與共同參與的登山家們耗費十幾年的時光在從事危險的登山活動之餘，並同時進行拍攝紀錄工作，全書共有123幅彩圖完整刻畫出每座山脈當時的絕美輪廓。 & 🗺&14座8000公尺高山地圖 全書收錄14張8000公尺攀登路線圖，全彩的手繪地圖詳細地記載每次的登頂方向，除了更瞭解高山的地形結構，讓讀者也能一同身歷其境。 & 🗺&14座山脈攀登發展史 在每章高山篇幅中在最後一節皆會詳盡地介紹該山脈的登頂歷史，仔細地列出發生年度、國家、登山隊伍、登山家姓名及行進路線，甚至是詳列意外發生的原因等，使讀者能一次掌握高山攀登史的發展脈絡。 & 🗺&不止是登頂，而是學習做能力所及之事 這本不是教人如何登山的書，而是能在每一次的絕地逆境中活下來，最重要的是要知曉在能掌握的範圍內，做自己能做得到的事情，而非強自己所難，造成無可挽回的結果。如梅斯納爾所說，這次沒辦法登頂，就等下次吧！
【電子書】登山皇帝的14座／8000公尺高峰
死亡不能阻止他上山的腳步！ 🏔「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾🏔 克服瀕臨死亡邊緣，憑藉鋼鐵般的意志，逆著風雪向前行 用生命寫下14篇╳8000公尺高山的危險實錄 & ❄比起登頂，更重要的是「存活」 歡迎一同窺探作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾在攀爬大山時所遭遇的困境。 當面臨同行的親人在眼前喪失生命， 因為凍傷而需要將手、腳指截肢， 在高山上親臨極地低溫、暴風雪或雷擊…… 克服一次次瀕臨死亡的邊緣，讓他更珍惜所擁有的一切。 & 🏔戰勝自我極限，站上世界屋脊 請跟隨本書的作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾遠征8000公尺的神祕大山吧！ 前進聖母峰、K2峰、洛子峰……等14座高峰， 透過生動的文字描述與圖片輔助，成為登山隊的一員在極地裡冒險， 一起進入用生命寫下的雪山存活錄！ △△△ 與「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾踏上攀登高山的旅程！ 一起與他深入8000公尺高峰的無人之境， 更在一趟趟的極地冒險中挑戰身體極限， 歷經了無數回身心俱疲的遠征，仍無法阻止他想上山的心， 因為就算次次瀕臨絕望，他仍可以從中看見希望， 並永遠抱持著：「比起登頂，更重要的是『存活』」的信念完成每次的巔峰挑戰。 梅斯納爾透過文字與圖片紀錄下登頂8000公尺高山的14篇危險記事， 或者可以說是，他用生命去和高山所拼搏而存活下來的「生死回憶錄」…… 本書是萊茵霍爾德‧梅斯納爾自1970年的第一趟南迦帕爾巴特峰， 到1986年的最後一座8000公尺高峰的洛子峰的探險紀實， 並詳細記錄下14座8000公尺高峰的發展歷史，將其延續至今日。 & 【本書特色】 🗺&實地走訪拍攝下精彩圖片 作者與共同參與的登山家們耗費十幾年的時光在從事危險的登山活動之餘，並同時進行拍攝紀錄工作，全書共有123幅彩圖完整刻畫出每座山脈當時的絕美輪廓。 & 🗺&14座8000公尺高山地圖 全書收錄14張8000公尺攀登路線圖，全彩的手繪地圖詳細地記載每次的登頂方向，除了更瞭解高山的地形結構，讓讀者也能一同身歷其境。 & 🗺&14座山脈攀登發展史 在每章高山篇幅中在最後一節皆會詳盡地介紹該山脈的登頂歷史，仔細地列出發生年度、國家、登山隊伍、登山家姓名及行進路線，甚至是詳列意外發生的原因等，使讀者能一次掌握高山攀登史的發展脈絡。 & 🗺&不止是登頂，而是學習做能力所及之事 這本不是教人如何登山的書，而是能在每一次的絕地逆境中活下來，最重要的是要知曉在能掌握的範圍內，做自己能做得到的事情，而非強自己所難，造成無可挽回的結果。如梅斯納爾所說，這次沒辦法登頂，就等下次吧！
【電子書】狂飆的18鐵人
「第一圈感覺看到了撒旦，第二圈見到了耶穌，第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」 「跑著跑著快見到歷代祖先，事實上，那一年我常常都快見祖先。」 「就算被關門，我也一定要游完1500公尺！」 「不要忘記，這一切都是你自找的！」 & 參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時，你是不是也體會過這些心聲﹖ 由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等，親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場，為衝向終點線的他們加油吶喊！ 【本書特色】 ✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作 ✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略 ✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 & ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略 ✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開 ✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析 【適合讀這本書的人】 ✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事，反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧！18位鐵人為你護航。 ✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得，也深入了解初鐵學員的內心想法 ✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂！」 ✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽，更能了解選手參與比賽的感受。 & ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係，他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好，讀完本書，絕對有入坑報名人生初鐵的衝動，成為一名真正的鐵人！ & 讀完它，勇敢報名下一場比賽，為你夢想的終點線狂飆！
【電子書】狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略
「第一圈感覺看到了撒旦，第二圈見到了耶穌，第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」 「跑著跑著快見到歷代祖先，事實上，那一年我常常都快見祖先。」 「就算被關門，我也一定要游完1500公尺！」 「不要忘記，這一切都是你自找的！」 & 參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時，你是不是也體會過這些心聲﹖ 由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等，親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場，為衝向終點線的他們加油吶喊！ 【本書特色】 ✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作 ✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略 ✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 & ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略 ✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開 ✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析 【適合讀這本書的人】 ✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事，反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧！18位鐵人為你護航。 ✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得，也深入了解初鐵學員的內心想法 ✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂！」 ✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽，更能了解選手參與比賽的感受。 & ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係，他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好，讀完本書，絕對有入坑報名人生初鐵的衝動，成為一名真正的鐵人！ & 讀完它，勇敢報名下一場比賽，為你夢想的終點線狂飆！
【電子書】身體運動功能訓練
本書由尹軍教授牽頭，組織了全國21個單位的40位專家、學者和國家隊身體運動功能訓練的教練員承擔本書的撰寫工作，作者們較好地將運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學和運動技能學等多學科融為一體，構建了以功能性動作篩查為邏輯起點，以動作模式練習為主體，以提高動力鏈傳遞效能為目標的新型身體運動功能教學與訓練體系，是一部科學性和實用性較強的教材。本教材試圖通過教會學生掌握科學、合理的「動作模式」來提高調神經系統對肌肉的控制能力，其優選的教學內容體系和方法體系可以幫助讀者獲得更多的啟發，並激發讀者產生「練一練」的運動動機。值得介紹的是，本書不僅詳細介紹了各種功能性動作測試和評價方法，還詳細介紹了肌肉動員、神經系統激活、快速伸縮復合練習、軀幹支柱力量、速度與多方向移動、力量與旋轉爆發力、再生與恢復等新穎、實效的練習方法。
【電子書】週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練項目、順序、強度到頻率，美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表
「扎根力量訓練才能成就運動表現。」 美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術 ★功能性訓練專家麥克．波羅伊、 肌力與體能訓練教練丹．約翰& 專業推薦★ & 「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼．帕克相處，它不僅是個導師，也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「我原以為者本書只是一本充滿故事，停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末，這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹．約翰 不論你或你指導的運動員從事什麼運動，是新手還是老手，力量訓練是一切運動表現的基礎，不僅能為專項訓練所需的力量做好準備，也能與專項訓練相輔相成，幫助你和你的運動員突破瓶頸，促進運動表現進步。 同時，我們都知道好的力量訓練必須仰賴一份設計良好、長期且個人化的訓練課表。然而，在這個課表能夠隨意取得，資訊真假難辨的網路時代，該怎麼從中眾多課表中挑選，甚或設計出符合自己或運動員需求的力量訓練課表，就是很重要的課題。這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。本書將以週期化的訓練原則為骨架，告訴你力量訓練課表的設計原理，該如何因應不同的狀態設計課表，以及課表進行中該如何增減各項變量等。本書將提供你一套完整的力量訓練課表系統，讓你能隨時依照需求與狀態調整訓練內容，使你或你的運動員更順利地往運動表現的目標邁進。 本書由四位頂尖力量教練共同撰寫而成，其中三位更是美國力量教練名人堂的成員，他們將在本書中歸納總共八十多年的執教經驗，以及他們實際到週期化訓練發源地——前蘇聯——學習週期化訓練的心得與經驗。 與其他以理論為主的專業運動書籍不同，《週期化力量訓練系統》將從非常實務的角度，給你一把有刻度的量尺，實際告訴你這套週期化力量訓練系統該如何使用。此外，你不僅將從本書學習掌握這套力量訓練系統的技術，也將理解當中的藝術，你將擁有一雙能辨明運動員或自己所處狀態的「教練之眼」，懂得應該何時與如何調整，確保在最重要的時刻能達到最佳表現。 & 如果你是職業教練，不論你的運動員是高中、大專院校校隊、青年培訓隊或國家隊，這本書都將告訴你該怎麼從實務面，以力量訓練幫助運動員達到穩定的長期進步。如果你是業餘運動員或教練，這本書也將幫助你在判斷自己的狀態上更精確，協助你邁向巔峰。 本書將告訴你： 如何用有架構的方法讓新手運動員更強壯，並且有更好的運動表現。 為什麼簡化鍛鍊的選項是運動員進步的關鍵。 有哪些能讓僅展推進或被破壞的訓練改變。 有計畫的訓練改變將帶來進步並且能維持身體上的收穫 如何藉由整合舉重、跑步和跳躍，塑造出更有爆發力的運動員。
【電子書】上吧！玩攀全攻略：從攀登基礎技術到進階完攀策略，最新野外攀岩全指南
裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點 頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登 自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤 單繩距路線 ╳ 多繩距路線 攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念，都在這本書裡。 中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書 從新手到高手，從遊戲到專業，從玩攀到完攀，一本解決！ 逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說，帶你走進磅礡的攀岩世界！ 何中達（前任中華民國山岳協會理事長）、呂忠翰（果果）（台灣極限登山家）、李美涼（「冒險精靈」攀登教練）、李虹瑩（奧運攀登國手）、張元植（台灣登山家）、張星雯（「艾格探險」技術總監）、郭鎮魁（「艾格探險」攀岩指導員）、黃楩楠（中華民國山岳協會理事長）、鄭佳岷（地瓜）（「原岩攀岩館」館長）◎一致推薦（按姓氏筆畫序排列） ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後， 小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會（AMGA）考核， 拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證， 再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書！ ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 你可知道，無論往上攀登或往下撤退，攀岩者都是在「系統」裡行動？ 身為全方位的攀岩者，「善用系統」，就是最不可或缺的觀念！ 本書收錄逾600張詳細分解圖，技術與觀念兼具，一步步示範正確的系統架設方式， 讓你不僅上得去下得來，更可在面對不同的攀岩路線時，大膽挑戰自我！ ◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統？單繩距和多繩距的系統有何差異？ ◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程？不同系統之間該如何轉換？ ◇◆ 裝備如何取捨？不同裝備有哪些應用的時機？ ◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式？ ◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記？ 攀岩是人類最古老的活動，往上攀登是人類與生俱來的本能。 但說到攀岩，一般人會想到什麼？令人恐懼的高度？刺激的極限運動？必須冒生命危險？ 以上或許對，或許不對，不過，很少人知道的是， 攀岩，除了技巧，更需要條理清楚的全盤性思考；攀岩，其實是一種邏輯分明、重視效率的運動！ 對於專業的攀岩者來說，面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度，該怎麼攀，絕對沒有單一標準答案，而是要綜合智力、體力、時間、人數，天候、技巧等各種考量，才能做出最好的決定。 《上吧！玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書，作者小Po將親身實戰技巧融合攀岩理論，讓每個人都能輕鬆跨入這項看似不易的運動，享受最純粹的攀登樂趣。書中不僅羅列出近年來最新的硬體裝備如岩楔、繩索、快扣，也詳細說明各種上攀與下撤情境的固定點架設法，對於先鋒者、跟攀者與確保者的角色及互換，更有立體的介紹。凡是想要理解攀岩、學習攀岩的人，無論運動攀登或傳統攀登，本書都能給你超乎想像的收穫。
【電子書】Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練
＊一個動作動全身＊ 美軍特種部隊王牌教練回來了！ 集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學 簡化成最高效的基本訓練 強健的身體＝好看的身體 3種類型 X 4個週期 X 92組動作 複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧 穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調 在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！ 全套動作馬克教練親自示範 每天9分鐘—— 鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量 訓練特色： ◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。 ◎ 24週完整課表，上百張照片圖解，你只需照圖操課。 ◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。 ◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。 ◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。 ◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。 ◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。
【電子書】上吧！玩攀全攻略
裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點 頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登 自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤 單繩距路線 ╳ 多繩距路線 攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念，都在這本書裡。 中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書 從新手到高手，從遊戲到專業，從玩攀到完攀，一本解決！ 逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說，帶你走進磅礡的攀岩世界！ 何中達（前任中華民國山岳協會理事長）、呂忠翰（果果）（台灣極限登山家）、李美涼（「冒險精靈」攀登教練）、李虹瑩（奧運攀登國手）、張元植（台灣登山家）、張星雯（「艾格探險」技術總監）、郭鎮魁（「艾格探險」攀岩指導員）、黃楩楠（中華民國山岳協會理事長）、鄭佳岷（地瓜）（「原岩攀岩館」館長）◎一致推薦（按姓氏筆畫序排列） ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後， 小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會（AMGA）考核， 拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證， 再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書！ ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 你可知道，無論往上攀登或往下撤退，攀岩者都是在「系統」裡行動？ 身為全方位的攀岩者，「善用系統」，就是最不可或缺的觀念！ 本書收錄逾600張詳細分解圖，技術與觀念兼具，一步步示範正確的系統架設方式， 讓你不僅上得去下得來，更可在面對不同的攀岩路線時，大膽挑戰自我！ ◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統？單繩距和多繩距的系統有何差異？ ◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程？不同系統之間該如何轉換？ ◇◆ 裝備如何取捨？不同裝備有哪些應用的時機？ ◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式？ ◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記？ 攀岩是人類最古老的活動，往上攀登是人類與生俱來的本能。 但說到攀岩，一般人會想到什麼？令人恐懼的高度？刺激的極限運動？必須冒生命危險？ 以上或許對，或許不對，不過，很少人知道的是， 攀岩，除了技巧，更需要條理清楚的全盤性思考；攀岩，其實是一種邏輯分明、重視效率的運動！ 對於專業的攀岩者來說，面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度，該怎麼攀，絕對沒有單一標準答案，而是要綜合智力、體力、時間、人數，天候、技巧等各種考量，才能做出最好的決定。 《上吧！玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書，作者小Po將親身實戰技巧融合攀岩理論，讓每個人都能輕鬆跨入這項看似不易的運動，享受最純粹的攀登樂趣。書中不僅羅列出近年來最新的硬體裝備如岩楔、繩索、快扣，也詳細說明各種上攀與下撤情境的固定點架設法，對於先鋒者、跟攀者與確保者的角色及互換，更有立體的介紹。凡是想要理解攀岩、學習攀岩的人，無論運動攀登或傳統攀登，本書都能給你超乎想像的收穫。
【電子書】週期化力量訓練系統
「扎根力量訓練才能成就運動表現。」 美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術 ★功能性訓練專家麥克．波羅伊、 肌力與體能訓練教練丹．約翰& 專業推薦★ & 「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼．帕克相處，它不僅是個導師，也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「我原以為者本書只是一本充滿故事，停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末，這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹．約翰 不論你或你指導的運動員從事什麼運動，是新手還是老手，力量訓練是一切運動表現的基礎，不僅能為專項訓練所需的力量做好準備，也能與專項訓練相輔相成，幫助你和你的運動員突破瓶頸，促進運動表現進步。 同時，我們都知道好的力量訓練必須仰賴一份設計良好、長期且個人化的訓練課表。然而，在這個課表能夠隨意取得，資訊真假難辨的網路時代，該怎麼從中眾多課表中挑選，甚或設計出符合自己或運動員需求的力量訓練課表，就是很重要的課題。這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。本書將以週期化的訓練原則為骨架，告訴你力量訓練課表的設計原理，該如何因應不同的狀態設計課表，以及課表進行中該如何增減各項變量等。本書將提供你一套完整的力量訓練課表系統，讓你能隨時依照需求與狀態調整訓練內容，使你或你的運動員更順利地往運動表現的目標邁進。 本書由四位頂尖力量教練共同撰寫而成，其中三位更是美國力量教練名人堂的成員，他們將在本書中歸納總共八十多年的執教經驗，以及他們實際到週期化訓練發源地——前蘇聯——學習週期化訓練的心得與經驗。 與其他以理論為主的專業運動書籍不同，《週期化力量訓練系統》將從非常實務的角度，給你一把有刻度的量尺，實際告訴你這套週期化力量訓練系統該如何使用。此外，你不僅將從本書學習掌握這套力量訓練系統的技術，也將理解當中的藝術，你將擁有一雙能辨明運動員或自己所處狀態的「教練之眼」，懂得應該何時與如何調整，確保在最重要的時刻能達到最佳表現。 & 如果你是職業教練，不論你的運動員是高中、大專院校校隊、青年培訓隊或國家隊，這本書都將告訴你該怎麼從實務面，以力量訓練幫助運動員達到穩定的長期進步。如果你是業餘運動員或教練，這本書也將幫助你在判斷自己的狀態上更精確，協助你邁向巔峰。 本書將告訴你： 如何用有架構的方法讓新手運動員更強壯，並且有更好的運動表現。 為什麼簡化鍛鍊的選項是運動員進步的關鍵。 有哪些能讓僅展推進或被破壞的訓練改變。 有計畫的訓練改變將帶來進步並且能維持身體上的收穫 如何藉由整合舉重、跑步和跳躍，塑造出更有爆發力的運動員。
【電子書】Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練
＊一個動作動全身＊ 美軍特種部隊王牌教練回來了！ 集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學 簡化成最高效的基本訓練 強健的身體＝好看的身體 3種類型 X 4個週期 X 92組動作 複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧 穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調 在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！ 全套動作馬克教練親自示範 每天9分鐘—— 鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量 訓練特色： ◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。 ◎ 24週完整課表，上百張照片圖解，你只需照圖操課。 ◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。 ◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。 ◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。 ◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。 ◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。
【電子書】美國第一健身強人，動機強化全書
有動機，沒藉口！ 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 ★ 麥可．馬修斯最新力作，訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單，14天塑造強者思維！ 「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ►► 為什麼下定決心的人那麼多，真正改變的人卻這麼少？ 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫，你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書，學習美國健身界備受推崇的自我管理法，提升每一次訓練成效。 ►► 贏在起跑點！結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」？首先，絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸！研究發現，解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦？停止檢討並開啟「自我對話」，快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力！運用「挑戰反應」面對高壓，還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎？過度樂觀會造成偏誤，適度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變？本書四大步驟缺一不可：建立心態／設定目標／有效行動／維持循環 ►► 讓我們面對現實：這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後，還是準時按表操課？為什麼鬧鈴響起時，只有10％人不會繼續賴床？習慣安逸、懶惰是人的天性，你無法消除，卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期，頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引，是實現理想之路上的一盞明燈，讓你的目標觸手可及！ 「讀完這本書，你將知道如何維持動機，又如何打造理想的體態與生活。」──麥可．馬修斯 提高動機，將每分每秒發揮到極致！本書分為四個部分： ◤ 第一部分 正確心態的養成 改變自己之前，多數人會開始懷疑：現在是不是好時機？有沒有捷徑？我還不夠好嗎？網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？ ◤ 第二部分 如何設定目標？ 如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助訓練者正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。
【電子書】淬煉：台灣職棒傳奇總教練的故事！
本書初版發行於2007年，收錄了徐生明從小到大的傳奇事蹟。自傳式的文字，讀者得以貼近他最真實的內心世界。2013年，徐生明猝逝，這本書彷彿代替他活了下來，繼續影響著這個世界上的人。2021年再版，除了重新設計封面之外，遺孀謝榮瑤女士也親自撰寫序文，述說先生所留下來的記憶與精神，句句動人有力，賦予這本書更深重的涵義。唯一自傳書 經典再版徐生明，一個曾經令球迷又愛又恨的名字。如今成為台灣棒球史上，永恆的記憶。「我所追求的，不是當下可見的成果，而是希望可以在棒球歷史中留下一些足跡，對棒球界做出一些貢獻。在棒球界幾十年，若沒有對棒球界作出一些貢獻，那麼百年之後，誰還會記得曾經有個棒球教練叫『徐生明』？對我來說，辛苦走這一遭，就沒有意義了。」──徐生明五、六年級的球迷對他一定不陌生，曾經他是最受球迷歡迎的味全龍教頭，以出其不意的的戰術以及特立獨行的帶兵風格令球迷驚豔，並帶領味全龍贏得三連霸；台灣大聯盟成立後，他也待過年代勇士，之後又重回中職擔任第一金剛、中信鯨隊的總教練，但球隊戰績持續低迷，再加上與球團行事風格不合，最後導致他離開球隊……老球迷對他的最初印象是一位優秀的蝴蝶球投手，從小就入選少棒、青少棒、青棒等國家隊國手，並以優異的球技讓球迷驚豔。二○○三年，徐生明接任亞錦賽的總教練職務，徐生明帶領中華隊取得亞錦賽亞軍，取得奧運門票；二○○四年，徐生明帶著國人的期待抵達奧運，在國人與媒體高度期待下，最後僅取得第五名的成績，不滿的球迷情緒激動在網路上號召球迷要到機場堵人；同一天，徐生明因腎臟病住院開刀，更有球迷自願把腎臟捐給這位他們心中為國家鞠躬盡瘁的徐總教練。這本書是徐生明第一次將他從小到大一路走來的棒球歷程公開的全記錄，除了有徐生明球員時代練球的點滴辛苦及教練帶兵的心得外，更有他對未來台灣棒球的願景與期望。《淬煉》是一本可以伴隨你激勵和成長的勵志好書，管理者可以藉由徐生明之帶兵方法獲得啟發，更是棒球迷不能錯過的台灣最傳奇總教練唯一自傳。你的有形生命看似結束了，但只要還有一個人記得你，那麼就像傳說中的「龍」一樣，你的樣子，永遠都在，在所有愛你的人心中。─謝榮瑤（徐生明遺孀、中華民國徐生明棒球發展協會理事長）◎特別收錄初版蔡詩萍專文導讀◎特別感謝 味全龍職業棒球隊
【電子書】跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程
★她從體育差到要補考，蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者。 ★她身體力行，讓喜歡靜態活動的兒子，成為優秀的青年運動員。 ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜初跑者小祕訣。 盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國，到了中年重新意識到規律運動的重要性，毅然決然穿起跑鞋，從5K開始練習，努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉，虛弱的雙腿，一跑就上氣不接下氣；現在是肌肉結實，腳步健朗，心肺舒暢，體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上，感受到滿滿的人情味，也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。 盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者，不管日曬雨淋，九年多來持續不斷的跑著，參加了近30場大小賽事，而她的兒子也在其影響與鼓勵之下，燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練，之後在2020曼徹斯特半馬接力賽，以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫，遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望，也成就了更好的自己。 「希望跑步新手的你，讀完這本書後，會有一股出門的動力與熱情；也希望跑了一段時日的你，不管多快或多遠，與跑步更親近且更有信心。最後，希望你們都跟我一樣，一直健康地跑下去。」──盧秋瑩 本書特色 ★盧秋瑩從體育差到要補考，蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者；而她的兒子也在耳濡目染之下，燃起對跑步的熱情，成為美國頂尖高中「菲利普斯學院（安多佛）」的越野與田徑校隊隊員。母子「聯手」在2020曼徹斯特半馬接力賽拿到冠軍！ ★這是一個中年女子從0到8000公里，從自我挑戰到與兒子並肩齊跑的溫馨故事；想修飾體態、調整情緒、改善睡眠品質、增強親子關係、打造更健康快樂的中年人生，無論動機為何，過了四十歲也可以熱血開跑！ ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜初跑者小祕訣，獻給所有喜愛跑步的人；不管跑得多快或多遠，讓你與跑步更親近且更有信心，一直身體健康地跑下去！ 名人推薦（依姓名筆劃排列） 王冠翔 （「跑步不要聽」Podcast共同主持人） 邱靖貽 （律師／世界六大馬拉松跑者） 張嘉哲（臺北長跑扶輪社創社社長） 許績勝（臺灣馬拉松紀錄保持人／資深教練） 許瑞瑜（敢動傳媒記者／前民生報資深體育記者） 趙心屏（資深媒體人／馬拉松跑者） ──熱血推薦！
【電子書】撞球技法解析
本書將撞球技法基本理論及初級、中級、高級技法更加豐富細化並深入全面解析，利用電腦技術重新製作圖示、標明撞球運行軌跡，以使讀者更加清晰地理解和掌握撞球運動的技法和原理，為廣大撞球愛好者提供科學可行的撞球理論參考和指導。
【電子書】劉慶洲太極拳推手與66式綜合太極拳
六十六式綜合太極拳體現了各流派的風采，它集百家拳術之長，其特點是以楊式為主，兼有陳式、吳式、孫式太極拳的代表動作並有改進與創新。
【電子書】初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌
觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ ◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 1、35種基礎動作，打好訓練基底 初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練，提升健身效能 視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 ◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 1、目標明確的4週訓練計畫 設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 2、有效增肌減脂的飲食原則 只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。
【電子書】初學者基礎重訓指南
觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ ◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 1、35種基礎動作，打好訓練基底 初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練，提升健身效能 視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 ◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 1、目標明確的4週訓練計畫 設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 2、有效增肌減脂的飲食原則 只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。
【電子書】一起炫耀，今天運動了（二版）
這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動&&&& 在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質&&&&&&&&& & ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 ★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ ★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 & 瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉， 跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ & ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 第1周& 啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 第2周& 燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 第3周& 強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 第4周 &雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 第5周& 調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 & ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 & ◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ & ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 & ◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 & ◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 & ◆打造女神，正能量語錄 ~ 健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 ~ 健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 ~ 無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 ~ 請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 ~ 每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 ~ 當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 ~ 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體好身材！ ~ 想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 ~ 放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 ~ 走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 & 本書特色 ★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 ★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 ★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。
【電子書】一起出發，一起到達！
沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 & 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ & 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。
【電子書】一起出發，一起到達！：一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……
沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 & 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ & 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】羅傑．費德勒
網球史上最偉大的球王 「瑞士特快車」羅傑‧費德勒 稱霸網壇20座大滿貫冠軍的GOAT 第一本充滿傳奇色彩的生涯傳記 ●特別收錄：17張極為稀有的珍貴彩照、From 0 to 20邁向巔峰賽事記錄● ◎第一本完整記錄球王費德勒生涯的詳細傳記 ◎德國AMAZON甫上市便榮登分類榜暢銷冠軍 ◎由與費德勒相當熟識與親近的瑞士專業體育記者多次採訪球王本人與其親友、教練、對手的深入書寫 ◎經由同是瑞士人的作者本人採訪，除了球員生涯的心路歷程，費德勒更卸下心防詳述許多不為人知的私人事件與心情 ◎大滿貫賽的賽事記錄完整收藏，隨時回顧 如果說，在籃球場上最讓人拜服的名字是麥可‧喬丹， 那麼在網球場上，最令人無法遺忘的名字，絕對是──羅傑‧費德勒！ 曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者， 如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。 從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍， 到2018年奪下生涯第20座大滿貫， 一次又一次，他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上， 劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆， 他的名字，已經成為傳奇。 2001年，從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻， 他的未來已逐漸開始發光發熱， 從2003年到2007年，18個大滿貫賽中， 他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜， 樹立了無法動搖的世界第一寶座。 我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇，何其有幸！ 如今，我們更能透過這本書，瞭解這位球王，如何一步一步登上王座的不凡一生！
【電子書】NBA經典進攻戰術解析
《NBA經典進攻戰術解析》主要介紹NBA經典的進攻戰術解。全書共分為五章，具體包括：「雙塔」進攻戰術、「跑轟」進攻戰術、三角進攻戰術、普林斯頓進攻戰術、以「高位擋拆」形成內線攻擊威脅的進攻戰術、結束語等內容。
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50＋
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50+
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】登一座人文的山
我們自詡自然界一員，又生活在「山之島」臺灣，可曾好好了解自己與荒野、自然及山的關係？順西方和漢文化的源流而下，匯集於臺灣，一趟人類文明與自然環境關係的時空之旅。本書提供省思：荒野是什麼？人與自然的關係是如何演進的？又該如何看待我們的山岳和環境？並試圖為山林活動的亂象頻生尋找解答。◆愛山、親山，也讀山、寫山，時常發表精闢文章針砭時政、評論登山議題的「城市山人」，首部探討山、人與荒野關係，獻給所有戶外人和山林愛好者，以期促進臺灣山岳文化的肺腑之作。◆本書以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。◆中文世界裡少有探討「戶外文化」的書籍，而綜合性地從西方荒野哲學、環境保護主義、國際登山運動歷史、社會變遷等面向來分析的更是罕見，在一個全民都愛往戶外跑的時代，這本書可幫助大家建立一個思考各式戶外議題的架構，和國際接軌之餘，也能更深入了解台灣的獨特之處何在。◆本書內容兼融歷史的縱深和空間的向度，透過多元視角、恢宏格局和扎實論述，援引爬梳古今中外的荒野哲學和自然人文宇宙觀，期許台灣建立自己戶外登山文化的知識體系書寫標竿之作。◆本書也為山林解禁後又遭逄疫情時代，山林活動勃發造成的諸多亂象尋找解答，遍及體制、政策、教育等層面，希望國人貼近自然之餘，也能建立成熟理性的山岳文化，成為珍惜環境、為自己負責的戶外公民。「如今是臺灣山林面對大眾的新時代，人人皆可為登山客，傳統社團也逐漸走向煙消雲散的終局，我們又該如何去蕪存菁，傳承好的戶外文化給社會呢？我們該如何教育大眾土地倫理和無痕山林呢？我們該如何預防山難繼續發生呢？我們該如何思考原住民族的傳統領域呢？如此繁多複雜的議題步步進逼，像從前一樣置身事外已經不合時宜，我們需要更多走入山林的民眾從現在起，更加關懷我們僅存的原始自然，瞭解過去這座島嶼上的時代故事，並反思人類和自然的關係該何去何從。」──本書作者 董威言荒野提供了滋養靈魂的空氣，山林給予了舒緩精神的養分，任何一趟深入自然的旅程，對於城市人來說皆是彌足珍貴的一次重新開機。但進入臺灣山林荒野間，除了滿足自身運動鍛鍊、收集百岳、尋找心靈慰藉等目標外，也是該想想「我們可以為下一代做什麼」的時候了。台灣是個多山的小型海島，約有70%的土地皆歸類為山區，超過3,000公尺的高山密度更是驚人，稱為「山之島」一點也不為過。誠如壯志未酬的英國登山家喬治‧馬洛里（George Mallory）所言，「因為山在那兒」，人就是會去攀登，意義不是這麼的重要。不只是我們台灣的山，世界各大山脈也是如此，懷抱著各種目的、夢想、野心的人們前仆後繼，於近兩百餘年譜出了一首山與人的宏闊交響樂章，有阿爾卑斯山脈曙光乍現的第一章、遠征世界各大山脈的第二章、挑戰人類極限的第三章，和如今我們所處的第四章──雖然尚未有明確的定義，或可稱為觀光與多元登山的最終章。而國外荒野哲學、環保運動和戶外文化實為一體三面。假如我們以美國荒野理念和環保運動形成的過程相比，會發現可以分為三個階段：人和自然的關係改變，人走入自然環境，人開始保護自然環境。如此觀之，那我們就不得不從臺灣的登山運動和其時代背景來思考：為何我們最喜歡走入荒野的一群登山者，卻沒有對人與環境的關係產生省思？新冠肺炎疫情的影響之下，各國民眾紛紛前往郊外享受自由的空氣，引發全球性的戶外暴潮，而台灣也不例外。但隨著人潮湧入野外，就產生許多問題和亂象，同時也是個反思的好機會。我們住在一個山地約占70%的海島，3,000公尺以上高山的密度更是世界稱雄，人民卻是見山不知山，浪費得天獨厚的自然環境之餘，更無法與養育台灣人的土地產生更深的連結。本書將以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。
【電子書】女性運動解剖學
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】女性運動解剖學：伸展與體能訓練
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】登山聖經
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】健身，也健心
這些話你以前都聽過，但你有把它們內化嗎？ 肌力與體能傳奇教練丹．約翰最新作品， 從心理與訓練面雙管齊下， 讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上， 找到自己的目標、定位與方法。 ●翻譯：王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 ●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。 書中講述了訓練的「概念」，當然有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。 除此之外，丹還要講的是，如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變，或者說認清自己。 本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要進一步內化的觀念，像是： ◎起點不重要，重要的是終點。 ◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練。 ◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。 ◎讓自己成為好習慣的奴僕。 ◎未達到目標的快樂。 ◎關鍵就是執行計畫，執行就對了。 當然也有課表與訓練知識： ◎簡單肌力（Easy Strength）的概念。 ◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。 ◎什麼叫做重。 ◎肌力與體能教練的各個象限。 ◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）。 這本書適合所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利，常常沒有動力，或是找不到方法達成自己期望目標的人，請用輕鬆的心情，讓傳奇教練丹．約翰詼諧卻意義深遠的文字，引領你在肌力訓練與人生的路上，因為本書，獲得更多啟發。 新書系介紹 Strength ＆ Conditioning書系 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
【電子書】Life Balancer 健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
【電子書】Life Balancer：健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
【電子書】十2的強效微鍛鍊 ：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人
每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！ & ※隨書附贈：鍛鍊肌力彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm） & ｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ & ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。 & ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。 & 每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！ & 本書特色 & 1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！ & 2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 & 3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。 & 4.各階段的運動QA詳解 本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。 & 5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。 & 6.日常生活中的零碎運動臉部保養建議 分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。 & 韓國頂級韓星專業推薦 & 不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 & 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振 & 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿 & 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛 &
【電子書】＋2的強效微鍛鍊
每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！ & ※隨書附贈：鍛鍊肌力彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm） & ｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ & ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。 & ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。 & 每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！ & 本書特色 & 1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！ & 2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 & 3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。 & 4.各階段的運動QA詳解 本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。 & 5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。 & 6.日常生活中的零碎運動臉部保養建議 分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。 & 韓國頂級韓星專業推薦 & 不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 & 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振 & 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿 & 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛 &
【電子書】60歲的我，也能完成226超級鐵人三項
「因為跑步，我發現我還有夢想可以追逐！」 60歲的他，決心不向自己屈服，勇敢挑戰史上最難的226超級鐵人三項， 「曾公」曾文誠超越自我與年齡的超鐵體悟！ & 他是球評記者曾文誠，曾經採訪過眾多棒球好手，是棒球界無人不知的「曾公」， 他也是跑者曾文誠，在53歲之前從未想過自己會跑三鐵，卻在60歲時完成不可能的226超級鐵人三項(游泳3.8公里、自行車180公里、長跑42.2公里)， 他說：「別被年齡限制你的想像，限制你逐夢」、「不揮棒，球不會越過全壘打牆外」， 與其猶豫該不該行動，不如就穿上跑鞋，讓腳步帶領自己向前邁進。 & 在這本書中，曾公娓娓道來他與跑步結緣的過程、從中領悟到的人生哲學，以及征服那看似不可能達成的226超級鐵人三項的艱辛與初心， 而這一切，都從那場「被」報名的台北馬拉松開始， 讓他從一個完全不想跑步的人，開始學習在跑步的過程中挑戰與認識自己， 從9K、51K、113K到226K， 從53歲、55歲、58歲到60歲， 一次比一次更困難的挑戰，一年比一年更增長的歲數， 不但沒有擊潰他的身心，反而讓他領悟了「人生沒有不可能」的奮戰精神。 & 從台北馬、東京馬、平壤馬，到最終目標的台東226超級鐵人三項， 一路上充滿痛苦的上坡、惡劣的天氣、重複的風景，以及每次都試圖讓你放棄的恐懼心魔， 他卻能帶著即將奔六的身軀，一一突破克服， 只因他堅信「昨天太小，明天太老，今天挑戰正好」，有目標就行動，有夢想就追逐， 決心完成一件事的自己遠比什麼都強大。 & 他說，母親的離世，讓他體會到「珍惜當下」的可貴，等待未來，不如把握當下； 他說，巫以欣與「LABA」潘忠韋的人生困境，讓他明白有些人的經歷遠比訓練的過程更艱苦， & 他說，妻子無條件的愛，讓他知道自己永遠有人在背後默默支持，可以大膽追夢， 這所有的一切，成為他超越自己的原動力， 即使60歲，他也要為自己而跑、為愛的人而跑、為不能跑的人而跑， 因為勇敢挑戰自己，才能成為他人前進的勇氣！
【電子書】一個頂尖運動員的誕生
當運動員很難，當頂尖運動員更難！ 大小威廉絲、張德培、費德勒、史蒂芬・柯瑞、Ｃ羅究竟跟一般運動員哪裡不一樣？ —————————————————————————————————————————————————— 你想知道的一切答案，都在這本書裡！ 作者威廉斯是專長研究運動認知領域的學術教授，威格莫是字字珠璣的著名體育記者，兩人結合各自專業集大成為這本跨時代的著作，獨家訪談眾多頂尖運動員與教練，以精確的科學數據佐證，從心理學、社會學、科學角度以及體能與心理因素，解密頂尖運動員背後的成就關鍵。 本書分為三部： ☑ 首先提及家庭、環境與機運對運動員有和影響，以網壇的大小威廉絲姊妹佐證手足差異、街頭足球為何提升C羅對球技的掌握，以及出生月份如何影響運動員的選拔。 ☑ 再來說明頂尖運動員如何在壓力下有傑出表現，其用眼方式、思考與解讀比賽的觀點有何不同；並以南非世界橄欖球代表隊贏下冠軍，解讀動機與團隊合作的關鍵。 ☑ 最後探討最專業的輔助如何協助運動員更上一層樓，以史蒂芬・柯瑞與戴爾・多恩兩位籃球員為例，說明教練和運動科學怎麼精進技巧；以及神經科學、虛擬實境等科學如何改變了現在的運動趨勢。 不論對運動員本人、運動及各領域人才培育的相關人士或觀賞賽事的運動迷，本書提供了對菁英的全面觀察視角，希望讀者在參與賽事時能增加更多的趣味。
【電子書】地獄60秒肌力訓練
雖然痛苦但有效！ 1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！ ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你 ＃肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。 2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。 ＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！ 特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。 特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！ 特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。 ◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐 不需要任何器具，在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生 本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點，動作正確更重要 2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。 2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 本書特色 1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！ 2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單， 3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！
【電子書】地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材
雖然痛苦但有效！ 1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！ ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你 ＃肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。 2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。 ＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！ 特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。 特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！ 特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。 ◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐 不需要任何器具，在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生 本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點，動作正確更重要 2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。 2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 本書特色 1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！ 2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單， 3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！
