【電子書】跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程
★她從體育差到要補考，蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者。 ★她身體力行，讓喜歡靜態活動的兒子，成為優秀的青年運動員。 ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜初跑者小祕訣。 盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國，到了中年重新意識到規律運動的重要性，毅然決然穿起跑鞋，從5K開始練習，努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉，虛弱的雙腿，一跑就上氣不接下氣；現在是肌肉結實，腳步健朗，心肺舒暢，體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上，感受到滿滿的人情味，也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。 盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者，不管日曬雨淋，九年多來持續不斷的跑著，參加了近30場大小賽事，而她的兒子也在其影響與鼓勵之下，燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練，之後在2020曼徹斯特半馬接力賽，以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫，遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望，也成就了更好的自己。 「希望跑步新手的你，讀完這本書後，會有一股出門的動力與熱情；也希望跑了一段時日的你，不管多快或多遠，與跑步更親近且更有信心。最後，希望你們都跟我一樣，一直健康地跑下去。」──盧秋瑩 本書特色 ★盧秋瑩從體育差到要補考，蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者；而她的兒子也在耳濡目染之下，燃起對跑步的熱情，成為美國頂尖高中「菲利普斯學院（安多佛）」的越野與田徑校隊隊員。母子「聯手」在2020曼徹斯特半馬接力賽拿到冠軍！ ★這是一個中年女子從0到8000公里，從自我挑戰到與兒子並肩齊跑的溫馨故事；想修飾體態、調整情緒、改善睡眠品質、增強親子關係、打造更健康快樂的中年人生，無論動機為何，過了四十歲也可以熱血開跑！ ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜初跑者小祕訣，獻給所有喜愛跑步的人；不管跑得多快或多遠，讓你與跑步更親近且更有信心，一直身體健康地跑下去！ 名人推薦（依姓名筆劃排列） 王冠翔 （「跑步不要聽」Podcast共同主持人） 邱靖貽 （律師／世界六大馬拉松跑者） 張嘉哲（臺北長跑扶輪社創社社長） 許績勝（臺灣馬拉松紀錄保持人／資深教練） 許瑞瑜（敢動傳媒記者／前民生報資深體育記者） 趙心屏（資深媒體人／馬拉松跑者） ──熱血推薦！
【電子書】撞球技法解析
本書將撞球技法基本理論及初級、中級、高級技法更加豐富細化並深入全面解析，利用電腦技術重新製作圖示、標明撞球運行軌跡，以使讀者更加清晰地理解和掌握撞球運動的技法和原理，為廣大撞球愛好者提供科學可行的撞球理論參考和指導。
【電子書】劉慶洲太極拳推手與66式綜合太極拳
六十六式綜合太極拳體現了各流派的風采，它集百家拳術之長，其特點是以楊式為主，兼有陳式、吳式、孫式太極拳的代表動作並有改進與創新。
【電子書】初學者基礎重訓指南
觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ ◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 1、35種基礎動作，打好訓練基底 初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練，提升健身效能 視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 ◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 1、目標明確的4週訓練計畫 設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 2、有效增肌減脂的飲食原則 只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。
【電子書】初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌
觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ ◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 1、35種基礎動作，打好訓練基底 初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練，提升健身效能 視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 ◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 1、目標明確的4週訓練計畫 設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 2、有效增肌減脂的飲食原則 只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。
【電子書】一起炫耀，今天運動了（二版）
這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動&&&& 在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質&&&&&&&&& & ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 ★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ ★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 & 瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉， 跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ & ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 第1周& 啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 第2周& 燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 第3周& 強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 第4周 &雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 第5周& 調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 & ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 & ◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ & ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 & ◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 & ◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 & ◆打造女神，正能量語錄 ~ 健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 ~ 健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 ~ 無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 ~ 請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 ~ 每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 ~ 當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 ~ 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體好身材！ ~ 想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 ~ 放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 ~ 走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 & 本書特色 ★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 ★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 ★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。
【電子書】一起出發，一起到達！
沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 & 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ & 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。
【電子書】一起出發，一起到達！：一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……
沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 & 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ & 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】羅傑．費德勒
網球史上最偉大的球王 「瑞士特快車」羅傑‧費德勒 稱霸網壇20座大滿貫冠軍的GOAT 第一本充滿傳奇色彩的生涯傳記 ●特別收錄：17張極為稀有的珍貴彩照、From 0 to 20邁向巔峰賽事記錄● ◎第一本完整記錄球王費德勒生涯的詳細傳記 ◎德國AMAZON甫上市便榮登分類榜暢銷冠軍 ◎由與費德勒相當熟識與親近的瑞士專業體育記者多次採訪球王本人與其親友、教練、對手的深入書寫 ◎經由同是瑞士人的作者本人採訪，除了球員生涯的心路歷程，費德勒更卸下心防詳述許多不為人知的私人事件與心情 ◎大滿貫賽的賽事記錄完整收藏，隨時回顧 如果說，在籃球場上最讓人拜服的名字是麥可‧喬丹， 那麼在網球場上，最令人無法遺忘的名字，絕對是──羅傑‧費德勒！ 曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者， 如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。 從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍， 到2018年奪下生涯第20座大滿貫， 一次又一次，他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上， 劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆， 他的名字，已經成為傳奇。 2001年，從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻， 他的未來已逐漸開始發光發熱， 從2003年到2007年，18個大滿貫賽中， 他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜， 樹立了無法動搖的世界第一寶座。 我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇，何其有幸！ 如今，我們更能透過這本書，瞭解這位球王，如何一步一步登上王座的不凡一生！
【電子書】楊澄甫《太極拳體用全書》釋疑
本書作者是一位很嚴謹的太極拳習練者，因其工程師的專業背景，對任何事情都講究個認真，不會輕易放過，因此更應該稱得上是一位嚴謹的太極拳研究者。他認真疏理了對《太極拳體用全書》的各種質疑，一是自己把質疑和原著做了精細對比，逐字逐句加以分析，二是還尋出其他代表性觀點和著作進行比較，這樣就形成了《＜太極拳體用全書＞釋疑》的「釋疑」。不是經典，就不會被廣泛深入閱讀；不被廣泛深入閱讀，就不會產生「質疑」；不是「質疑」，就不會有對「質疑」的「釋疑」。「釋疑」是句號嗎？「釋疑」是提供了一種新的視角，新的研讀《太極拳體用全書》的途徑和方法。
【電子書】NBA經典進攻戰術解析
《NBA經典進攻戰術解析》主要介紹NBA經典的進攻戰術解。全書共分為五章，具體包括：「雙塔」進攻戰術、「跑轟」進攻戰術、三角進攻戰術、普林斯頓進攻戰術、以「高位擋拆」形成內線攻擊威脅的進攻戰術、結束語等內容。
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50＋
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50+
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】登一座人文的山
我們自詡自然界一員，又生活在「山之島」臺灣，可曾好好了解自己與荒野、自然及山的關係？順西方和漢文化的源流而下，匯集於臺灣，一趟人類文明與自然環境關係的時空之旅。本書提供省思：荒野是什麼？人與自然的關係是如何演進的？又該如何看待我們的山岳和環境？並試圖為山林活動的亂象頻生尋找解答。◆愛山、親山，也讀山、寫山，時常發表精闢文章針砭時政、評論登山議題的「城市山人」，首部探討山、人與荒野關係，獻給所有戶外人和山林愛好者，以期促進臺灣山岳文化的肺腑之作。◆本書以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。◆中文世界裡少有探討「戶外文化」的書籍，而綜合性地從西方荒野哲學、環境保護主義、國際登山運動歷史、社會變遷等面向來分析的更是罕見，在一個全民都愛往戶外跑的時代，這本書可幫助大家建立一個思考各式戶外議題的架構，和國際接軌之餘，也能更深入了解台灣的獨特之處何在。◆本書內容兼融歷史的縱深和空間的向度，透過多元視角、恢宏格局和扎實論述，援引爬梳古今中外的荒野哲學和自然人文宇宙觀，期許台灣建立自己戶外登山文化的知識體系書寫標竿之作。◆本書也為山林解禁後又遭逄疫情時代，山林活動勃發造成的諸多亂象尋找解答，遍及體制、政策、教育等層面，希望國人貼近自然之餘，也能建立成熟理性的山岳文化，成為珍惜環境、為自己負責的戶外公民。「如今是臺灣山林面對大眾的新時代，人人皆可為登山客，傳統社團也逐漸走向煙消雲散的終局，我們又該如何去蕪存菁，傳承好的戶外文化給社會呢？我們該如何教育大眾土地倫理和無痕山林呢？我們該如何預防山難繼續發生呢？我們該如何思考原住民族的傳統領域呢？如此繁多複雜的議題步步進逼，像從前一樣置身事外已經不合時宜，我們需要更多走入山林的民眾從現在起，更加關懷我們僅存的原始自然，瞭解過去這座島嶼上的時代故事，並反思人類和自然的關係該何去何從。」──本書作者 董威言荒野提供了滋養靈魂的空氣，山林給予了舒緩精神的養分，任何一趟深入自然的旅程，對於城市人來說皆是彌足珍貴的一次重新開機。但進入臺灣山林荒野間，除了滿足自身運動鍛鍊、收集百岳、尋找心靈慰藉等目標外，也是該想想「我們可以為下一代做什麼」的時候了。台灣是個多山的小型海島，約有70%的土地皆歸類為山區，超過3,000公尺的高山密度更是驚人，稱為「山之島」一點也不為過。誠如壯志未酬的英國登山家喬治‧馬洛里（George Mallory）所言，「因為山在那兒」，人就是會去攀登，意義不是這麼的重要。不只是我們台灣的山，世界各大山脈也是如此，懷抱著各種目的、夢想、野心的人們前仆後繼，於近兩百餘年譜出了一首山與人的宏闊交響樂章，有阿爾卑斯山脈曙光乍現的第一章、遠征世界各大山脈的第二章、挑戰人類極限的第三章，和如今我們所處的第四章──雖然尚未有明確的定義，或可稱為觀光與多元登山的最終章。而國外荒野哲學、環保運動和戶外文化實為一體三面。假如我們以美國荒野理念和環保運動形成的過程相比，會發現可以分為三個階段：人和自然的關係改變，人走入自然環境，人開始保護自然環境。如此觀之，那我們就不得不從臺灣的登山運動和其時代背景來思考：為何我們最喜歡走入荒野的一群登山者，卻沒有對人與環境的關係產生省思？新冠肺炎疫情的影響之下，各國民眾紛紛前往郊外享受自由的空氣，引發全球性的戶外暴潮，而台灣也不例外。但隨著人潮湧入野外，就產生許多問題和亂象，同時也是個反思的好機會。我們住在一個山地約占70%的海島，3,000公尺以上高山的密度更是世界稱雄，人民卻是見山不知山，浪費得天獨厚的自然環境之餘，更無法與養育台灣人的土地產生更深的連結。本書將以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。
【電子書】女性運動解剖學
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】女性運動解剖學：伸展與體能訓練
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】登山聖經
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】健身，也健心
這些話你以前都聽過，但你有把它們內化嗎？ 肌力與體能傳奇教練丹．約翰最新作品， 從心理與訓練面雙管齊下， 讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上， 找到自己的目標、定位與方法。 ●翻譯：王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 ●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。 書中講述了訓練的「概念」，當然有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。 除此之外，丹還要講的是，如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變，或者說認清自己。 本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要進一步內化的觀念，像是： ◎起點不重要，重要的是終點。 ◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練。 ◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。 ◎讓自己成為好習慣的奴僕。 ◎未達到目標的快樂。 ◎關鍵就是執行計畫，執行就對了。 當然也有課表與訓練知識： ◎簡單肌力（Easy Strength）的概念。 ◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。 ◎什麼叫做重。 ◎肌力與體能教練的各個象限。 ◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）。 這本書適合所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利，常常沒有動力，或是找不到方法達成自己期望目標的人，請用輕鬆的心情，讓傳奇教練丹．約翰詼諧卻意義深遠的文字，引領你在肌力訓練與人生的路上，因為本書，獲得更多啟發。 新書系介紹 Strength ＆ Conditioning書系 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
【電子書】Life Balancer 健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
【電子書】Life Balancer：健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
【電子書】十2的強效微鍛鍊 ：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人
每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！ & ※隨書附贈：鍛鍊肌力彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm） & ｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ & ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。 & ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。 & 每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！ & 本書特色 & 1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！ & 2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 & 3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。 & 4.各階段的運動QA詳解 本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。 & 5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。 & 6.日常生活中的零碎運動臉部保養建議 分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。 & 韓國頂級韓星專業推薦 & 不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 & 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振 & 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿 & 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛 &
【電子書】＋2的強效微鍛鍊
每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！ & ※隨書附贈：鍛鍊肌力彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm） & ｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ & ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。 & ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。 & 每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！ & 本書特色 & 1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！ & 2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 & 3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。 & 4.各階段的運動QA詳解 本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。 & 5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。 & 6.日常生活中的零碎運動臉部保養建議 分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。 & 韓國頂級韓星專業推薦 & 不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 & 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振 & 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿 & 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛 &
【電子書】60歲的我，也能完成226超級鐵人三項
「因為跑步，我發現我還有夢想可以追逐！」 60歲的他，決心不向自己屈服，勇敢挑戰史上最難的226超級鐵人三項， 「曾公」曾文誠超越自我與年齡的超鐵體悟！ & 他是球評記者曾文誠，曾經採訪過眾多棒球好手，是棒球界無人不知的「曾公」， 他也是跑者曾文誠，在53歲之前從未想過自己會跑三鐵，卻在60歲時完成不可能的226超級鐵人三項(游泳3.8公里、自行車180公里、長跑42.2公里)， 他說：「別被年齡限制你的想像，限制你逐夢」、「不揮棒，球不會越過全壘打牆外」， 與其猶豫該不該行動，不如就穿上跑鞋，讓腳步帶領自己向前邁進。 & 在這本書中，曾公娓娓道來他與跑步結緣的過程、從中領悟到的人生哲學，以及征服那看似不可能達成的226超級鐵人三項的艱辛與初心， 而這一切，都從那場「被」報名的台北馬拉松開始， 讓他從一個完全不想跑步的人，開始學習在跑步的過程中挑戰與認識自己， 從9K、51K、113K到226K， 從53歲、55歲、58歲到60歲， 一次比一次更困難的挑戰，一年比一年更增長的歲數， 不但沒有擊潰他的身心，反而讓他領悟了「人生沒有不可能」的奮戰精神。 & 從台北馬、東京馬、平壤馬，到最終目標的台東226超級鐵人三項， 一路上充滿痛苦的上坡、惡劣的天氣、重複的風景，以及每次都試圖讓你放棄的恐懼心魔， 他卻能帶著即將奔六的身軀，一一突破克服， 只因他堅信「昨天太小，明天太老，今天挑戰正好」，有目標就行動，有夢想就追逐， 決心完成一件事的自己遠比什麼都強大。 & 他說，母親的離世，讓他體會到「珍惜當下」的可貴，等待未來，不如把握當下； 他說，巫以欣與「LABA」潘忠韋的人生困境，讓他明白有些人的經歷遠比訓練的過程更艱苦， & 他說，妻子無條件的愛，讓他知道自己永遠有人在背後默默支持，可以大膽追夢， 這所有的一切，成為他超越自己的原動力， 即使60歲，他也要為自己而跑、為愛的人而跑、為不能跑的人而跑， 因為勇敢挑戰自己，才能成為他人前進的勇氣！
【電子書】一個頂尖運動員的誕生
當運動員很難，當頂尖運動員更難！ 大小威廉絲、張德培、費德勒、史蒂芬・柯瑞、Ｃ羅究竟跟一般運動員哪裡不一樣？ —————————————————————————————————————————————————— 你想知道的一切答案，都在這本書裡！ 作者威廉斯是專長研究運動認知領域的學術教授，威格莫是字字珠璣的著名體育記者，兩人結合各自專業集大成為這本跨時代的著作，獨家訪談眾多頂尖運動員與教練，以精確的科學數據佐證，從心理學、社會學、科學角度以及體能與心理因素，解密頂尖運動員背後的成就關鍵。 本書分為三部： ☑ 首先提及家庭、環境與機運對運動員有和影響，以網壇的大小威廉絲姊妹佐證手足差異、街頭足球為何提升C羅對球技的掌握，以及出生月份如何影響運動員的選拔。 ☑ 再來說明頂尖運動員如何在壓力下有傑出表現，其用眼方式、思考與解讀比賽的觀點有何不同；並以南非世界橄欖球代表隊贏下冠軍，解讀動機與團隊合作的關鍵。 ☑ 最後探討最專業的輔助如何協助運動員更上一層樓，以史蒂芬・柯瑞與戴爾・多恩兩位籃球員為例，說明教練和運動科學怎麼精進技巧；以及神經科學、虛擬實境等科學如何改變了現在的運動趨勢。 不論對運動員本人、運動及各領域人才培育的相關人士或觀賞賽事的運動迷，本書提供了對菁英的全面觀察視角，希望讀者在參與賽事時能增加更多的趣味。
【電子書】地獄60秒肌力訓練
雖然痛苦但有效！ 1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！ ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你 ＃肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。 2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。 ＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！ 特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。 特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！ 特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。 ◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐 不需要任何器具，在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生 本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點，動作正確更重要 2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。 2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 本書特色 1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！ 2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單， 3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！
【電子書】地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材
雖然痛苦但有效！ 1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！ ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你 ＃肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。 2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。 ＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！ 特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。 特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！ 特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。 ◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐 不需要任何器具，在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生 本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點，動作正確更重要 2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。 2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 本書特色 1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！ 2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單， 3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！
【電子書】【重訓】肌群解剖×機能分析教練書
重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！ 首度推出中文版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！ 收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。 為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： ►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ ►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？ ►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ ►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動， 已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。 本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等； 同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作， 以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 PART 1：運動入門 介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。 同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。 PART 2：正式訓練 正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！ 讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！ 全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！ 本書特色 ◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ ◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 ◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階、中階、進階個人化表單建議。 ◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 &
【電子書】Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室【暢銷增修版】
千萬人次瀏覽！暢銷再版不斷！ 科學健瘦身指標Dr.史考特，與時俱進增訂版！ 不斷前進的科學研究，不斷為讀者update新知的書籍！ ★與時俱進！增訂版特別收錄【新知】！ 挑戰一直以來你誤會的胰島素！ & ──胰島素失衡讓你胖？ 小心！這個想法才真的讓你瘦不了！ Dr.史考特睽違五年自我精進！ 用最新科學研究告訴你真相！ & ★健身教練不告訴你、 史上最有效的科學實證健身減肥法， 強過你在健身房練到死！ & ★精準把握身體的「減脂養肌」訣竅， 從今天開始，準備遇見更完美的自己！ & 你為健身、減重所做的事，真的是對的嗎？ 腹肌是在廚房裡練起來的？ 局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖？ 晚上吃東西瘦更多，還可能改善代謝健康？！ 還有，節食真的不會讓你瘦！ & 帥萌健身呆史考特醫師愛運動、愛看各種文獻找新知、愛做實驗、更熱愛分享最新、最好，經過科學研究驗證的減重ｘ健身ｘ飲食資訊；有了他以後，你終於知道── →躺著就能瘦：每天比原本多增加1小時睡眠，肥胖機率降低50%！ →好好動全身：哪些部位會先瘦、哪些部位不會瘦，都是先天決定的；趕快放棄低效的局部運動，改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧！ →晚上安心吃：「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍！晚上不必餓肚子，享受營養均衡的正餐，反而又瘦又健康！ →節食是迷思：不吃東西減去的是水分，不是脂肪，當然會復胖、且有害健康！ & 現在，有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點，誰還需要別的運動瘦身書？
【電子書】三十七式太極拳：勁意直指
本書從頭至尾，詳盡分解一整套太極拳37個式子、186個動作每一招式的練法、常見錯誤、糾正辦法，非常適宜初學者參照練習。太極內勁、意念是太極拳獨有的內功效果，作者用樸實的語言，將習練太極拳內勁的方法和用法和盤托出，對習練吳式太極拳已有一定基礎，需進一步鑽研功夫的人有極大的幫助。
【電子書】珍珍教練的40＋50＋60＋ 增肌慢老重訓課
練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ & ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。 & 開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！ & 透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！ & ◎ 翻轉肌力的故事 透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ & 【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。 & 【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！ & 【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！ & ◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。 & 透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。 & ◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。 & 舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。 & ◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。 & 1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。 & 本書特色 & 1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。 & 2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。 & 3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！
【電子書】珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康
練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ & ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。 & 開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！ & 透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！ & ◎ 翻轉肌力的故事 透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ & 【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。 & 【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！ & 【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！ & ◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。 & 透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。 & ◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。 & 舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。 & ◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。 & 1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。 & 本書特色 & 1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。 & 2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。 & 3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！
【電子書】【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡．抗老．減重．紓壓．防病 完全攻略
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 充分伸展避免運動傷害* ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，促進抗老激素分泌 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，避免骨骼位移 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 朱奕華 高醫大運動醫學系教授 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 金捷生技執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任
【電子書】【全彩圖解】30＋增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 充分伸展避免運動傷害* ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，促進抗老激素分泌 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，避免骨骼位移 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 朱奕華 高醫大運動醫學系教授 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 金捷生技執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任
【電子書】疫情副作用：新冠肺炎下的職業棒球
★職業運動史最特別也最難忘的一年，完整回顧疫情慘重的2020年全球棒壇大小事。愛棒球的你必蒐藏的運動文學！ ★知名棒球作家／高國輝傳記執筆作者卓子傑，觀察側寫美國職棒至中華職棒的危機問題與應變策略，深度探討分析關鍵議題！ 新冠肺炎（COVID-19）疫情高漲的2020年三月天，適逢各國職棒開幕時節，疫情是如何影響美國、日本、韓國與台灣的職業棒球開季？美國職棒大聯盟如何在遭受防疫危機與勞資困局中重啟縮水賽季？ 而全球率先開打並受世界體壇強烈關注的中華職棒，如何在爭取奧運資格並量身打造職棒賽程後，遭到疫情侵襲，又從提前開季到二度延後，最終在防疫成功的背景下果決開打，從閉門開戰到逐步開放入場，其中有多少商業抉擇？儘管注定賠錢仍要逆風開戰，聯盟的考量點何在？ 2020年是中職卅年歷史上擁有最高關注度的一年，在萬眾矚目的特殊賽季中，外部環境出現多少光怪陸離的疫情副作用？內部又存在多少由來已久的競賽與制度問題被各界廣泛討論？形成制度從權的背後原因何在？作為百年老店，美國職棒的制度是否無懈可擊？ 疫情終將過去，但產業、市場與生活型態還回得去嗎？疫情對職業運動的可逆和不可逆反應為何？面對民眾生活、消費模式的轉變，職業運動該如何化危機為轉機，喚回觀賽熱潮？ ★「不看成績、不讀紀錄，從社會觀察的角度帶你看中華職棒。」──名球評曾文誠 名人推薦 知名球評曾文誠、陳子軒，中華職棒球員工會理事長周思齊，台灣運動好事協會理事長謝文憲，《關鍵評論網》共同創辦人楊士範，《運動視界》主編楊東遠，TSNA執行長卓君澤，名作家李秉昇、瞿欣怡、張瀞仁，麥卡貝網路電視總經理廖啓璋──聯合推薦！
【電子書】生來張狂
生也傳奇，死也傳奇 永遠不滅的曼巴精神！ NBA史上風格最鮮明， 讓球迷又愛又恨的傳奇人物 《Men’s Journal》雜誌年度最佳書籍 《星期日泰晤士報》年度最佳運動書籍獎決選名單入圍 「大家會怎麼記得他？」 24號？8號？單場81分？史上得分手段最多的球員？最接近喬丹的那個人？ 奧斯卡最佳動畫短片獎《親愛的籃球》？ 還是那場令全世界籃球迷心碎的意外事故？ 無論從哪個角度來看，科比．布萊恩的一生，都值得全世界球迷再三追思。 科比．布萊恩是NBA史上絕對無法忽略的偉大球員之一，對於體育運動的重要性與影響無庸置疑。即使身處體育界最風光、隊史擁有無數名傳奇球星的洛杉磯湖人隊，他仍然佔據著鎂光燈的焦點，就連引退賽都吸引了全球籃球迷的目光，並帶給大家難以忘懷的一晚。 本書由知名運動作家羅倫．拉森比操刀，深入這樣一位偉大球星的人生，以科比最討厭的外號「SHOWBOAT」（愛現仔）作為全書主題，彰顯科比一直以來都在試著跟全世界證明自己，那種「Love me or Hate me」的哲學。 除此之外，全書用極長的篇幅，鉅細靡遺的講述科比的家族故事、他從出身開始的人生經歷、與父母決裂的過程、婚姻關係，甚至是那個轟動一時的涉嫌性侵案。 要了解科比．布萊恩的生涯軌跡，這是一本你絕對不能錯過的好書。
【電子書】漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽
我真的能跑那麼遠嗎？要怎麼開始訓練呢？ 會不會受傷？如果失敗了怎麼辦？ 透過正確的訓練法，任何人都能第一次跑馬拉松就完賽！ 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 在《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)和《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)相繼出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）轉而為第一次跑馬拉松的跑者寫下《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》(Hansons First Marathon, 2018 Copyright Edition) ，指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫和執行馬拉松初挑戰的訓練和參賽計畫。 作者想讓讀者瞭解，無論有沒有經驗，跑完馬拉松是每個人都能辦到的事情，除了撐過第一場馬拉松，把它從人生清單上劃掉以外，讀完這本書可以學到，如何透過最好的訓練和瞭解過程中會發生的事情以從中成長，在詳細解說增長跑步距離的原因和方法，以及建構訓練計畫。他們同時在書中破解常見的迷思和錯誤觀念，並提供能讓你成功完賽的課表。書中也訪問資深運動員，請教他們最希望在跑初次馬拉松前知道什麼，讓讀者能從別人的失敗和成功之中受益。 《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》包含跑者所需要了解的一切內容： 找到適合自己的起點，選擇正確的訓練計畫 訓練哲學與馬拉松生理學 各項訓練的準則與配速 聰明地設定比賽目標，選擇相應的訓練計畫 因應突發狀況適當調整訓練計畫 選對自己的賽場 伸展訓練與肌力訓練 日常跑步和比賽之後的恢復方法 基於科學的訓練期和比賽日的營養與水分補充指南 尋找適合自己腳型和馬拉松訓練的跑鞋 賽前最後6週的訓練指南 如何輕鬆自信地進入起跑線 設定理想的馬拉松比賽策略，輕鬆掌控一切 對任何跑者來說，馬拉松都是一項激勵人心、有意義的挑戰，如何站上起跑線與如何完賽都很重要。選擇漢森初馬訓練法，開始你的馬拉松歷險，你將為成功完賽做好準備。 推薦人 李翰暄& Akebono曙光跑團創辦人 徐敦傑& 跑步專業編輯/教練 陳雅芬& 萌少女跑跑班教練
【電子書】漢森初馬訓練法
我真的能跑那麼遠嗎？要怎麼開始訓練呢？ 會不會受傷？如果失敗了怎麼辦？ 透過正確的訓練法，任何人都能第一次跑馬拉松就完賽！ 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 在《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)和《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)相繼出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）轉而為第一次跑馬拉松的跑者寫下《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》(Hansons First Marathon, 2018 Copyright Edition) ，指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫和執行馬拉松初挑戰的訓練和參賽計畫。 作者想讓讀者瞭解，無論有沒有經驗，跑完馬拉松是每個人都能辦到的事情，除了撐過第一場馬拉松，把它從人生清單上劃掉以外，讀完這本書可以學到，如何透過最好的訓練和瞭解過程中會發生的事情以從中成長，在詳細解說增長跑步距離的原因和方法，以及建構訓練計畫。他們同時在書中破解常見的迷思和錯誤觀念，並提供能讓你成功完賽的課表。書中也訪問資深運動員，請教他們最希望在跑初次馬拉松前知道什麼，讓讀者能從別人的失敗和成功之中受益。 《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》包含跑者所需要了解的一切內容： 找到適合自己的起點，選擇正確的訓練計畫 訓練哲學與馬拉松生理學 各項訓練的準則與配速 聰明地設定比賽目標，選擇相應的訓練計畫 因應突發狀況適當調整訓練計畫 選對自己的賽場 伸展訓練與肌力訓練 日常跑步和比賽之後的恢復方法 基於科學的訓練期和比賽日的營養與水分補充指南 尋找適合自己腳型和馬拉松訓練的跑鞋 賽前最後6週的訓練指南 如何輕鬆自信地進入起跑線 設定理想的馬拉松比賽策略，輕鬆掌控一切 對任何跑者來說，馬拉松都是一項激勵人心、有意義的挑戰，如何站上起跑線與如何完賽都很重要。選擇漢森初馬訓練法，開始你的馬拉松歷險，你將為成功完賽做好準備。 推薦人 李翰暄& Akebono曙光跑團創辦人 徐敦傑& 跑步專業編輯/教練 陳雅芬& 萌少女跑跑班教練
【電子書】以心悟道論道德本源：從太極高手到應物自然
整合內家武術和道家修煉，探索真實世界的意與氣，增加身體健康、強化習武功力。「太極者無極而生，道之虛無生一氣，天地為一大太極，人身為一小太極。」這些道理都說明，修煉太極就是修道，修道就是練習太極。虛無不是太極拳的最高境界，而是太極拳修身明心的本源。
【電子書】美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量， 毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！ 本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議， 以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ ◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式 獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 4－6：每組硬實組做四到六次 9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組 2.有氧訓練公式 該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？ 不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。 3.體格雕塑鍛鍊公式 鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。 健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。 ◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單 美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。 1.飲食計劃 檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 2.重訓計劃 提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。 ◎本書實證分享 本書方法不受年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。 【案例分享1】 我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。 【案例分享2】 26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。 本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除健身者的常見迷思 3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單 4、圖片示範訓練重點
【電子書】50組在家徒手健身腹腿臀計畫
德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 增強抵抗力，提升防疫能力 鍛鍊腹、腿、臀＋心肺．瘦身．Tabata 組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練 鍛鍊強韌心理素質 想要改造腹、腿、臀的線條， 不知道怎麼練最有效？ 不知道如何訂出適合自己目標的計畫？ 不知道如何達成你想追求的目標？ 50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展 不需要多餘道具，只需要你的體重 就能提升代謝、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身 練好腹腿臀，體態、體型、體能都加分！ 書籍特色 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖 分初階、進階、高階，以123標示難度 表單多功能、多樣化，個人可以自由組合 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低 針對腹、腿、臀肌肉訓練，打造翹臀、美腿、平坦小腹 最有成效的訓練組合：組數訓練、循環訓練、Tabata
【電子書】50組在家徒手健身腹腿臀計畫
德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 增強抵抗力，提升防疫能力 鍛鍊腹、腿、臀＋心肺．瘦身．Tabata 組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練 鍛鍊強韌心理素質 想要改造腹、腿、臀的線條， 不知道怎麼練最有效？ 不知道如何訂出適合自己目標的計畫？ 不知道如何達成你想追求的目標？ 50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展 不需要多餘道具，只需要你的體重 就能提升代謝、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身 練好腹腿臀，體態、體型、體能都加分！ 書籍特色 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖 分初階、進階、高階，以123標示難度 表單多功能、多樣化，個人可以自由組合 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低 針對腹、腿、臀肌肉訓練，打造翹臀、美腿、平坦小腹 最有成效的訓練組合：組數訓練、循環訓練、Tabata
【電子書】內家拳的正確打開方式
內家武學，是中華傳統武術發展到高級階段結出的碩果，它凝聚了以往各種拳術技法的精髓，又吸收了醫、道、釋諸家的內修功法，實現了致勝與自修的統一，最終表現為一種高度簡潔的特性。這種化繁為簡、萬法歸一的特殊武學，是中國傳統哲學思想的具象化。 內家拳的練習，也是針對精氣神的練習。「外練筋骨皮，內煉一口氣。」這句話傳頌廣遠，為中國人所熟知。這本書循序漸進而又十分全面地，講述了入門者應該如何去實踐的具體方法。
【電子書】槓鈴處方：抗老化肌力訓練
～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
