【電子書】精油翻譯師
～令3000人感動落淚的「香氣＋心理學」療程～ 藉由香氣的包容力，重拾相信未來的希望 芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。 透過精油的提醒， 我們能從為了別人扮演的角色，回歸「自己的人生」。 人類的大腦中，辨識「香氣」的杏仁核，也是控制情緒的中樞， 它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。 也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存，選擇必需的香氣。 隨意抽取的精油，呼應著當事人的身心狀態， 芳療師的角色，便是將精油透露的訊息點點相連， 具體地陳述精油投射的意義。 ■■■■■《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫■■■■■ 可是即便考取芳療證照，到真正為客人解析之時，還是會充滿不安， 《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫： ①對知識缺乏自信 雖然透過課程等方式認識精油，也取得證照，但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。 ②尚未建立屬於自己的芳療風格 雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療，但還沒找到「自我的風格」。 ③想要知道、加深對精油的認識 不僅是知道精油的成分與藥理作用，還想瞭解、體會精油傳達的訊息，更具體地認識精油。 ④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人 覺得自己無法與客人建立信賴關係，也不知道如何提升集客力。 ■■■■■透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓■■■■■ 植物的資訊非常多元， 包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、 五行分類、占星、歷史、希臘神話…… 《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識，製作專屬的「精油檔案」， 藉此掌握精油的「輪廓」，摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息： ▲迷迭香：療癒過去的舊傷，不要把傷痛留在記憶之中 ▲薰衣草：重拾原來的自己 ▲檸檬：認可目前為止的成果，相信自己 ▲檀香：獲得經濟、社會方面的安定 ▲橙花：達成現實與夢想的平衡 ■■■■■透過問答，引導客人進行「香氣的心理分析療程」■■■■■ 「香氣的心理分析」的原理， 是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」， 是相當深入的療程，需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧， 帶領客人走完以下４個步驟： ①從精油當中，選出喜歡的氣味。 ②透過問題，想像著香氣象徵的人物與景象。 ③藉著對香氣的印象，分析當事人的無意識，告知精油傳達的訊息。 ④在日常生活中使用精油香氣，調整自己的行動與選擇，改變未來。 在這其中，相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解， 為之深受感動。 本書特色 ◎精油＋認知心理學：不從過去探討原因，而是改變現在的行動，透過精油的提醒找回自己。 ◎說明整合從各處學到的精油知識，製作專屬「精油檔案」，摸索精油「關鍵訊息」。 ◎提供鎖定目標課程，經營芳療工作室的具體方法，給與芳療工作者明確指引。
【電子書】精油翻譯師
～令3000人感動落淚的「香氣＋心理學」療程～ 藉由香氣的包容力，重拾相信未來的希望 芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。 透過精油的提醒， 我們能從為了別人扮演的角色，回歸「自己的人生」。 人類的大腦中，辨識「香氣」的杏仁核，也是控制情緒的中樞， 它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。 也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存，選擇必需的香氣。 隨意抽取的精油，呼應著當事人的身心狀態， 芳療師的角色，便是將精油透露的訊息點點相連， 具體地陳述精油投射的意義。 ■■■■■《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫■■■■■ 可是即便考取芳療證照，到真正為客人解析之時，還是會充滿不安， 《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫： ①對知識缺乏自信 雖然透過課程等方式認識精油，也取得證照，但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。 ②尚未建立屬於自己的芳療風格 雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療，但還沒找到「自我的風格」。 ③想要知道、加深對精油的認識 不僅是知道精油的成分與藥理作用，還想瞭解、體會精油傳達的訊息，更具體地認識精油。 ④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人 覺得自己無法與客人建立信賴關係，也不知道如何提升集客力。 ■■■■■透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓■■■■■ 植物的資訊非常多元， 包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、 五行分類、占星、歷史、希臘神話…… 《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識，製作專屬的「精油檔案」， 藉此掌握精油的「輪廓」，摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息： ▲迷迭香：療癒過去的舊傷，不要把傷痛留在記憶之中 ▲薰衣草：重拾原來的自己 ▲檸檬：認可目前為止的成果，相信自己 ▲檀香：獲得經濟、社會方面的安定 ▲橙花：達成現實與夢想的平衡 ■■■■■透過問答，引導客人進行「香氣的心理分析療程」■■■■■ 「香氣的心理分析」的原理， 是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」， 是相當深入的療程，需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧， 帶領客人走完以下４個步驟： ①從精油當中，選出喜歡的氣味。 ②透過問題，想像著香氣象徵的人物與景象。 ③藉著對香氣的印象，分析當事人的無意識，告知精油傳達的訊息。 ④在日常生活中使用精油香氣，調整自己的行動與選擇，改變未來。 在這其中，相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解， 為之深受感動。 本書特色 ◎精油＋認知心理學：不從過去探討原因，而是改變現在的行動，透過精油的提醒找回自己。 ◎說明整合從各處學到的精油知識，製作專屬「精油檔案」，摸索精油「關鍵訊息」。 ◎提供鎖定目標課程，經營芳療工作室的具體方法，給與芳療工作者明確指引。
【電子書】當中醫遇上瑜伽
本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 ★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南 ★順著經絡脈相練習瑜伽，預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫，以及女性經期和更年期護理 ★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群，做好平日保養，避免疼痛疾病上身 各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛，然而當二者深度結合，則擦出了不同的養生新火花。 瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長，他們認為養生可以更生活化，融入在日常的每一刻，於是，結合了中醫的概念，加上瑜伽的體位法，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，不再覺得中醫如此艱深難接近，也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習，而是能讓健康美麗成為自然。 本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
【電子書】功能醫學5＋1：劉博仁不藏私的養生祕密
功能醫學專家劉博仁醫師首次公開親身實踐＋臨床經驗累積的全人健康祕笈醫生好忙都做得到，你一定也可以身心靈平衡6大支柱，一樣都不能少情緒好健康飲食吃得對排毒做周全運動剛剛好睡眠有足夠親情來支持面對生活習慣造成的各種身心慢性疾病，劉博仁醫師從營養、基因到功能醫學角度提出健康的新思維、新作為，本人就是最佳的實踐範例，將功能醫學強調的營養、運動、紓壓融入每天的日常，加上他獨到的維繫親情關係的方式，打造免疫力升級的全人健康生活模式。當我們更自在放鬆，健康快樂自然來，人人都可以免疫力UP、逆轉生活習慣病。你我每天都是24小時，只要懂得安排，人人都可以像劉博仁醫師，活得健康、快樂、精彩【不藏私的祕密大公開】※劉式「想好的」放鬆哲學，身心病痛不糾纏※做菜中醞釀美味關係，親情與健康兼顧※再忙也要培養嗜好，增添生活樂趣，紓壓解煩惱※世界是我們的健身房，隨時隨地都可以動起來※最微小的心意積累成最強大的力量，緊繫身處各地家人的心
【電子書】情緒芳療
【珍藏版！『情緒芳療+48張手繪牌卡』為你探索自我＆剖心解惑】 在家庭、感情、職場關係裡的無奈、無助和無能為力， 讓芳療師用香氛力量幫助你，療癒麻痺已久的心靈破口， 拒絕再讓任何「為難自己的關係」一直勒索身心！ 你是否…面對家庭、感情、職場，總覺得有說不出的委屈、解不開的結、離不開的人、流不完的淚呢？深刻為難著你的關係成了負面情緒，長期積累之下彷彿厚厚烏雲閃電，再以冰冷暴雨的無情姿態狠狠刮傷你的心，那些看似無法解套的迷途，讓芳療師以花草力量為你深層訴說、癒合傷痛吧，透過本書+48張情緒芳療卡說明，一定找到最適合自己的情緒解方。 【你是否也被「為難自己的人際關係情緒」所苦？】 ＊為家庭付出多年的主婦，決心拿回人生下半場自主權時，卻引來全家人的不諒解… ＊從小愛搞團體、常換男友的A，總是透過人際關係索求無法被滿足的愛… ＊人生勝利組的E有長期失眠困擾，透過芳療才發現家庭陰影讓她無法釋放夢魘… ＊和男友交往多年、預計結婚的V，在幸福終點等待她的是晴天霹靂的劈腿分手… ＊習慣「躲開幸福」的女兒，原來是因為不敢比獨自拉拔她長大的媽媽幸福… ＊認真工作但被職場主管欺負的B，不反抗霸凌竟是因為被責罵會感到心安… ＊總是提拔好友的C，反遭好友無止盡索求不合理的援助，兩人因此反目… 所有的情緒，大多源自於「失衡」的關係，芳療師先以「九宮格平行思考法」為你釐清情緒關聯與對應；再以「心智圖」開拓思緒、將錯綜混亂的情緒化繁為簡；最後運用「植物香氣」給予療癒、支持與跨越的力量，漸進式引導你從自己的情緒透析看見關係的扭曲，進而從關係的扭曲發掘自己的缺乏，唯有找到情緒痛點的所在之處與不滿足，累積已久的身心窒礙才有解。 【心裡說不出的苦，讓植物為你傾訴療癒！】 ～48種植物芳療力量x25個撫心配方x11個隨身用/空間用/按摩用/沐浴用手作～ 本書收錄有益於情緒排解、釋放、重生的48種植物，芳療師就每個實際案例，給予最適合的25個撫心配方，並可搭配「第六章 撫慰情緒的芳療解方」自製成11種簡單的芳療小手作，透過吸嗅法、噴霧法、塗抹法、濕敷法、浸泡法，讓「植物香氛的溫柔強韌」、「芳療導師的舒心小語」雙重療癒你心。 *當照顧別人成了無底黑洞時… 芳療建議！【珍重自己】 香氣配方：玫瑰、檀香、甜橙 *當你因為壓力而戒斷不了「吃」的誘惑時… 芳療建議！【愉悅緩壓】 香氣配方：葡萄柚、玫瑰天竺葵、甜馬鬱蘭 *當你覺得長期夜不成眠時… 芳療建議！【擁抱幸福】 香氣配方：月桂、快樂鼠尾草、肉豆蔻 *當你感覺人際關係陷入僵局時… 芳療建議！【轉彎】 香氣配方：佛手柑、真正薰衣草、羅馬洋甘菊 *當你覺得和家人無法溝通時… 芳療建議！【信任】 香氣配方：沉香、檀香、乳香、沒藥、桂花 *當你遇到情緒化的同事或主管… 芳療建議！【排解衝突、穩定心緒】 香氣配方：檀香、黑雲杉、土木香、檸檬馬鞭草、茶樹、沉香醇百里香 *當你覺得愛情成了單向付出時… 芳療建議！【摯愛】 香氣配方：大馬士革玫瑰、永久花、快樂鼠尾草 *如果你在愛情中找不到自己… 芳療建議！【回歸真我】 香氣配方：快樂鼠尾草、沈香醇百里香、玫瑰草 【手繪珍藏版！『情緒芳療卡』為你探索自我＆剖心解惑】 作者設計48張專屬牌卡／雙面全彩／8x11cm，掌心大小 易抽易翻／盒裝 適用各種情緒與家庭、感情、職場關係解惑，應用不同牌陣探索核心 牌面圖樣代表植物特性及表徵，能加以分析內在直覺聲音並給予建議 包含「單一問題」、「時間軌跡探索」、「關係與建議」共三種牌陣，按書中介紹，可靈活運用解答各種問題 『情緒芳療卡』使用方式簡單，能幫助讀者釐清情緒，以及更深一層的自我探索，透過當下身心現況，內在的自救本能會依情緒所需，直覺選擇出相對應的卡牌，依照以下抽牌方式列出牌陣，即能為當下的自我解惑，建議使用時和書中的「附錄：適用於情緒芳療之植物介紹」一同比對，能更進一步了解植物的療癒特性。 ──使用與牌卡說明── ★單一問題：針對一個問題抽出一張牌卡代表問題現況，再抽出第二張尋求破解與建議。 ★時間軌跡探索：抽出代表「過去」、「現在」、「未來建議」的三張牌卡。 ★關係與建議：以菱形牌陣比對，抽出代表「自己」、「對方」、「雙方關係」、「建議」的四張牌卡。 「好驚訝，芳療牌居然能說出我一直以來壓抑的內心聲音…」──作者學生V小姐 「芳療牌卡太有趣了，原來對方的想法是那樣的啊！」──編輯部F小姐 「透過抽牌讀牌，終於重新思考與父母之間緊繃的關係。」──作者學生H小姐 「老師幫我解牌的當下，心裡有種酸酸的真實感…」──作者學生A小姐 「一直放不下的他，因為抽牌讓我有了一點做決定的勇氣。」──作者學生C小姐 「牌卡上的療癒小語很受用，牌陣也解惑了苦惱已久的職場問題…」作者朋友L小姐 暖心推薦 女巫阿娥／芳香療法與香藥草生活保健作家 王羽暄／《骨盆回正》作者、台灣行動瑜伽協會創會理事長 Claudia／Claudia Studio 女巫的塔羅．芳療
【電子書】阿育吠陀自癒法
～源自印度的長生之法～ 從「失衡體質」回歸「自然體質」， 風能、火能、水能者的身心靈平衡修復術 ★島嶼芳療師Fanna& 審定 所有奇蹟痊癒的病例，都從回歸身心靈的平衡開始。 源自印度的阿育吠陀，就是一門調癒身體和情緒的科學。 當人們對現代分區治療的方式感到疑惑時， 往往會向古老的醫療觀念求助。 阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系， 於現代更代表著一種健康、務實的生活方式， 其中，人體被認為是自然不可分割的一部分， 當身體與自然不調和時，人體的各項機能便會受到阻礙，進而導致生病。 而阿育吠陀鼓勵人們依照人體與自然相應的節律生活： ①正確的飲食； ②運動； ③好好呼吸； ④減輕壓力； ⑤良好睡眠品質 只要人們找回內在的時鐘，身體便會從失衡的狀態， 自然地回復完善、平衡與健康。 在阿育吠陀中，每個人都有獨特的體能元素， 將其區分為「風能者、火能者、水能者」， 每種體素者各有適用的保養方式， 根據書中的【體能元素測驗】，你可得知自己的屬性，找到能量失衡的起因： ●風能者：瘦弱、說話迅速、對一成不變的事感到抗拒、喜愛新奇事物。 ▼風能者失衡狀態：常遲到；焦慮、恐懼、擔憂；悲傷或憂鬱時，會自我責怪，容易變得迷惘、焦慮、恐懼。 ●火能者：體型適中、勇敢、友好、領導能力強、心智靈敏、個性溫暖。 ▼火能者失衡狀態：有攻擊性；憤怒；悲傷或憂鬱時會責怪他人、很愛批評挑剔；視力問題；頭痛；對自我與他人失去耐性。 ●水能者：身材魁梧、皮膚光滑、頭髮濃密、行動緩慢隨和、貼心、關懷他人。 ▼水能者失衡狀態：安於現狀；鼻竇、過敏問題；遲鈍；貪心；沒有活力／不想動；黏人；憂鬱時飲食過度 三種體素過多或過少，皆會打亂人體的代謝，引發身心靈病症， 得知自己的阿育吠陀屬性後， 能從書中介紹的療法當中挑選適合自己的實踐方式： ◎療癒食譜——包括米豆粥、印度酥油和湯品 ◎日常實踐——油漱法、乾刷按摩、瑜伽和芳香療法 ◎靈性儀式——誦念脈輪、調息和冥想 ◎季節淨化與調整——季節交替淨化儀式，幫助你重拾健康、活化身心 ◎藥草療法——以天然藥草治療常見病痛 透過生活上的實踐調和三種體素，達到身體內外，以及情緒、心靈的恆定。 如果現代的醫療體系讓你覺得窮途末路， 阿育吠陀的想法、治療、靈感與古老的智慧， 可能會是解除你身心病痛的最佳解藥。 每天小小的改變就能帶來深遠的影響。 花幾週時間試試書中的食譜和做法吧！ 但凡踏上阿育吠陀之路的旅者，都能在這本書中得到指引。 本書特色 ◎透過清晰易懂的阿育吠陀觀念綜述，學習讓身體保持健康完善。 ◎透過適合新手的三週實踐計畫，以漸進方式將阿育吠陀融入生活中。 ◎認識自己的生命能量，透過步驟詳盡的實踐法和食譜使其保持平衡。 & 誠心推薦 ◎閱讀《阿育吠陀新手指南》，感覺就像一位朋友握著你的手，溫暖地引導你，讓你慢慢好起來。這是一本很有助益的好書。──暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫‧薩爾茲堡 ◎當我拜讀完這本《阿育吠陀自癒法》心裡滿是豐盛的喜悅，因為有別於在印度文化下成長，或由正規阿育吠陀教育養成的醫師，作者以不同文化學習者視角，以其親身經驗，淺顯易懂又詳盡的文字，帶領讀者輕鬆窺看阿育吠陀這部累積了六千年的智慧經典，讓初步涉略印度文化的人，不再感到艱澀難懂，很開心終於可以放心推薦給初學者——關於阿育吠陀。──島嶼芳療師Fanna & ◎我們已經很習慣很多專家學者談論運動與醫療的重要，但隨著近年來人們對心靈的探求渴望，其實已經越來越多人了解也可以接受，其實心靈更是幫助維持完整健康的關鍵，也是治療有效的必要條件，而阿育吠陀這門古老的學問，正好提供現代人對心靈與身體交會間所有重要知識的解答。 透過了解身心靈的關聯、覺察自己的狀態、還有設定意象與目標，我們就可以一步步由日常生活開始，學習如何觀察、調整、有意識、有效的全面改善自身與家人的健康，這是人生不可或缺寶藏。——Goddess Yoga TW 創辦人／Vicky ◎摯愛的老師Swami Veda斯瓦米韋達曾說,，根據印度古代的養生醫學，也就是阿育吠陀（ayur-veda）的理論，每一次生命的輪迴，每一個生命的歷程，都是覺性的連續，是由四個部分結合而成的：身體、官能、心意、心靈。唯有認識了這四個部分以及它們之間的相互關係，我們才算真正了解生命的過程，才能明白完整的整體才是健康。 本書深入淺出的介紹印度阿育吠陀這門生命科學的奧妙，同時提供一個檢索藍圖，來理解自己生命能量的狀態，透過身體這個載具，洞悉心靈的作用，享受身心平衡的健康人生。——台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長 ／陳廷宇 ◎本書使阿育吠陀療法不再是生澀難懂的養生哲學，透過作者系統化的整理與實踐，從身體入手、結合心與靈的修煉，使古老智慧輕易地融入生活，是每個家庭都該具備的全方位平衡生活指南，更是愛自己最美好的禮物！——一心學院創辦人／彭芷雯
【電子書】阿育吠陀自癒法
～源自印度的長生之法～ 從「失衡體質」回歸「自然體質」， 風能、火能、水能者的身心靈平衡修復術 ★島嶼芳療師Fanna& 審定 所有奇蹟痊癒的病例，都從回歸身心靈的平衡開始。 源自印度的阿育吠陀，就是一門調癒身體和情緒的科學。 當人們對現代分區治療的方式感到疑惑時， 往往會向古老的醫療觀念求助。 阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系， 於現代更代表著一種健康、務實的生活方式， 其中，人體被認為是自然不可分割的一部分， 當身體與自然不調和時，人體的各項機能便會受到阻礙，進而導致生病。 而阿育吠陀鼓勵人們依照人體與自然相應的節律生活： ①正確的飲食； ②運動； ③好好呼吸； ④減輕壓力； ⑤良好睡眠品質 只要人們找回內在的時鐘，身體便會從失衡的狀態， 自然地回復完善、平衡與健康。 在阿育吠陀中，每個人都有獨特的體能元素， 將其區分為「風能者、火能者、水能者」， 每種體素者各有適用的保養方式， 根據書中的【體能元素測驗】，你可得知自己的屬性，找到能量失衡的起因： ●風能者：瘦弱、說話迅速、對一成不變的事感到抗拒、喜愛新奇事物。 ▼風能者失衡狀態：常遲到；焦慮、恐懼、擔憂；悲傷或憂鬱時，會自我責怪，容易變得迷惘、焦慮、恐懼。 ●火能者：體型適中、勇敢、友好、領導能力強、心智靈敏、個性溫暖。 ▼火能者失衡狀態：有攻擊性；憤怒；悲傷或憂鬱時會責怪他人、很愛批評挑剔；視力問題；頭痛；對自我與他人失去耐性。 ●水能者：身材魁梧、皮膚光滑、頭髮濃密、行動緩慢隨和、貼心、關懷他人。 ▼水能者失衡狀態：安於現狀；鼻竇、過敏問題；遲鈍；貪心；沒有活力／不想動；黏人；憂鬱時飲食過度 三種體素過多或過少，皆會打亂人體的代謝，引發身心靈病症， 得知自己的阿育吠陀屬性後， 能從書中介紹的療法當中挑選適合自己的實踐方式： ◎療癒食譜——包括米豆粥、印度酥油和湯品 ◎日常實踐——油漱法、乾刷按摩、瑜伽和芳香療法 ◎靈性儀式——誦念脈輪、調息和冥想 ◎季節淨化與調整——季節交替淨化儀式，幫助你重拾健康、活化身心 ◎藥草療法——以天然藥草治療常見病痛 透過生活上的實踐調和三種體素，達到身體內外，以及情緒、心靈的恆定。 如果現代的醫療體系讓你覺得窮途末路， 阿育吠陀的想法、治療、靈感與古老的智慧， 可能會是解除你身心病痛的最佳解藥。 每天小小的改變就能帶來深遠的影響。 花幾週時間試試書中的食譜和做法吧！ 但凡踏上阿育吠陀之路的旅者，都能在這本書中得到指引。 本書特色 ◎透過清晰易懂的阿育吠陀觀念綜述，學習讓身體保持健康完善。 ◎透過適合新手的三週實踐計畫，以漸進方式將阿育吠陀融入生活中。 ◎認識自己的生命能量，透過步驟詳盡的實踐法和食譜使其保持平衡。 & 誠心推薦 ◎閱讀《阿育吠陀新手指南》，感覺就像一位朋友握著你的手，溫暖地引導你，讓你慢慢好起來。這是一本很有助益的好書。──暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫‧薩爾茲堡 ◎當我拜讀完這本《阿育吠陀自癒法》心裡滿是豐盛的喜悅，因為有別於在印度文化下成長，或由正規阿育吠陀教育養成的醫師，作者以不同文化學習者視角，以其親身經驗，淺顯易懂又詳盡的文字，帶領讀者輕鬆窺看阿育吠陀這部累積了六千年的智慧經典，讓初步涉略印度文化的人，不再感到艱澀難懂，很開心終於可以放心推薦給初學者——關於阿育吠陀。──島嶼芳療師Fanna & ◎我們已經很習慣很多專家學者談論運動與醫療的重要，但隨著近年來人們對心靈的探求渴望，其實已經越來越多人了解也可以接受，其實心靈更是幫助維持完整健康的關鍵，也是治療有效的必要條件，而阿育吠陀這門古老的學問，正好提供現代人對心靈與身體交會間所有重要知識的解答。 透過了解身心靈的關聯、覺察自己的狀態、還有設定意象與目標，我們就可以一步步由日常生活開始，學習如何觀察、調整、有意識、有效的全面改善自身與家人的健康，這是人生不可或缺寶藏。——Goddess Yoga TW 創辦人／Vicky ◎摯愛的老師Swami Veda斯瓦米韋達曾說,，根據印度古代的養生醫學，也就是阿育吠陀（ayur-veda）的理論，每一次生命的輪迴，每一個生命的歷程，都是覺性的連續，是由四個部分結合而成的：身體、官能、心意、心靈。唯有認識了這四個部分以及它們之間的相互關係，我們才算真正了解生命的過程，才能明白完整的整體才是健康。 本書深入淺出的介紹印度阿育吠陀這門生命科學的奧妙，同時提供一個檢索藍圖，來理解自己生命能量的狀態，透過身體這個載具，洞悉心靈的作用，享受身心平衡的健康人生。——台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長 ／陳廷宇 ◎本書使阿育吠陀療法不再是生澀難懂的養生哲學，透過作者系統化的整理與實踐，從身體入手、結合心與靈的修煉，使古老智慧輕易地融入生活，是每個家庭都該具備的全方位平衡生活指南，更是愛自己最美好的禮物！——一心學院創辦人／彭芷雯
【電子書】健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康
健走運動的大變革、再進化！走路也可以輕鬆練氣增進健康 完全零門檻，結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功& 現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動，求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，多年來在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的，卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。 有鑑於此，修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論的湛若水老師，潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。 ………………………………………………………………………………………… 氣功健走（Chi Walking）—— 最簡單的氣功 ‧ 最有效的養生運動 ＊& 隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 ＊& 深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手 ＊& 即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨 ………………………………………………………………………………………… 讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中 每天練習三十分鐘，持之以恆，短時間內就能健步如飛，健康靈活，越走越年輕 健走功動作簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的。 其功法蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。 ★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁& 聯合推薦！（按姓氏筆畫序） 透過健走功，健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法，我們不需要去昂貴的健身房，就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。 ——王佑驊（加拿大自然醫學博士） 給現世代練習的功法，必須簡單易學，融入「生活化」，才能持之以恆。本書介紹的健走功，重要關鍵在於手足並行，內容讀來深入淺出、簡單易學，對我的氣功學習有很大的助益。 ——吳長新（中華民國科學氣功學會榮譽理事長） 實際練習、感受健走功的好處，我才對「行住坐臥不離這個」的道理，以及湛老師出書先後順序的深意，有了深刻的體悟。 ——吳家燊（中華科技大學財金系講師）& 湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究，相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性，更結合多年練功的心得與發想研創出此功法，堪稱是健走運動的再進化。 ——簡文仁（中華肌內效協會理事長） 【練功經驗分享】 「樹枯根先竭，人老腳先衰」，年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差，身體就快速老化。經過這些年教功和觀察，健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子，2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功，我請她先閱讀湛老師的書，再來台灣討論交流。後來見面時，她很高興地表示，她因體質問題雙腿常出現莫名淤青，勤練數月健走功後已大幅改善，也比較不會疲倦，她認為是因為身體循環代謝變好了。&（陳光敏 / 58歲；風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師） 練健走功幾個月下來，雙手掌的氣感越來越明顯，雙腳掌的湧泉、足心位置常常有刺麻感。我也練習站健走樁，只要專心站個20～30 分鐘，腦門就會微微發汗，雙手、雙腳溫熱；晚上睡前躺在床上，一股熱團從尾椎升起，沿督脈-任脈緩緩繞了一圈，然後停在丹田，很是舒暢。（黃土人 / 51歲 / 譯者） &
【電子書】抗老聖經
★紐約時報暢銷書★《賀爾蒙調理聖經》、《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》暢銷作者莎拉‧加特弗萊德醫師為妳揭開重返青春的祕密！90%的老化跡象和疾病是由生活方式所引起！敵人並不是你的年齡，而是你退化的機能建立正確的生活方式，遠比你的DNA更重要《抗老聖經》是一本關於DNA、表觀遺傳學與老化的突破之作。與其害怕不知何時會出現的可怕疾病，不如立刻執行書中的抗老療程！——美國自然醫學權威、紐約時報暢銷書作者馬克‧海曼 （Mark Hyman）你有以下困擾嗎？✓ 不敢再碰薯條、炸雞或冰淇淋。✓ 染髮頻率漸漸跟不上白頭髮冒出來的速度。✓ 站一整天，腿部的靜脈會腫脹，腳踝部位也會明顯水腫。✓ 看不清楚標籤上的小字。✓ 無緣無故感到哀傷，情緒陰晴不定。✓ 明明沒做什麼事，卻容易覺得疲倦。✓ 雙頰日漸消瘦，腰圍慢慢增加。✓ 抗壓性變差。✓ 睡眠品質不佳，熬夜後需要好幾天才能恢復。不需要一群健身教練和廚師來規定你該怎麼運動或怎麼吃只要七週，就能找回「青春的黃金三角」，從此老得慢、慢慢老◆ 無論三十五歲或六十五歲都來得及厭倦了看著自己一天天越變越老、越慢和越胖的絕望感？事實上，老化速度的快慢，取決於身體在掃除日常生活危害方面的能力。紐約時報暢銷書作家莎拉‧加特弗萊德醫生，根據親身經驗與千人實證，設計了一套為期七週的抗老療程：詮釋體內老化的警示跡象——衰退的視力、日益稀疏的頭髮、逐漸衰弱的肺部、欠佳的記憶——然後徹底改變。療程的目標並非一次解決一種疾病（例如阿茲海默症、糖尿病或年老伴隨而來的癌症），而是要延緩並預防所有這些病症，因為它們的根本病因很相似：那就是任何形式的老化。這表示藉由延緩一種病症的發生，你就能延緩所有病症。◆徹底改變身體老化過程，延長健康壽命老化雖是無可避免的，但你可以讓這個歷程發生得更慢更精彩。只要七週，就能重新編寫基因和調整身體，解除、預防和逆轉五種老化因素，並改變影響這些因素的的基因表現。‧第一週｜飲食：讓身體製造更多酵素、賀爾蒙及其他必需物質。‧第二週｜睡眠：保持體內的計時基因運作良好。‧第三週｜活動：找出最適合自己的運動量、運動形式與強度。‧第四週｜釋放：啟動體內的能量鎖印，學習自我調整。‧第五週｜暴露：證實有效的環境影響能啟動長壽基因、改善肌膚、優化免疫功能。‧第六週｜舒緩：關閉壓力反應，啟動幸福基因。‧第七週｜思考：重新訓練大腦、攝取營養補充品，改善認知能力。七週之後，抗老療程將幫助細胞分裂維持在最佳狀態、維護DNA修復機制、降低罹患癌症或失智等可怕疾病的風險，並且減少去拉皮的費用或使用助行器的可能，活得更長久、更強健、更美好。
【電子書】漢方芳療自癒全書
———— 最簡單、最好懂、最實用「漢方芳療」自癒全書 ————嚴選20款常備精油 × 50種中醫思維以漢方芳療全方位調理身心靈，解除身心不適、迅速有感。♥ 臺灣漢方芳療學院講師親授♥ 漢方芳療學員滿分感動推薦★本書讀者專屬：漢方本草精油，20%OFF限時折口碼★★因應COVID-19（武漢肺炎），新增：室內淨化、放鬆心情、增強防禦力噴霧配方★▍療效最好！比一般芳療更適合東方人體質的「漢方芳療配方」！ ▍作者以「中醫理論」為基礎，針對現代人五大系統身心困擾，在對症「經絡穴道」上佐以「獨家漢方芳療配方」，發揮如針灸般的功效，再配合「經絡按摩」，既疏通經絡，又能加速自癒過程。✔只需要二十款常備精油，調理各種常見狀況，芳療新手最愛。✔具備中醫思維的配方，寒熱平衡，告別芳療副作用。✔濃縮近百場中醫芳療課，最實用的Q&A。✔更勝一般芳療的「漢方芳療」，你認識了嗎？‧理氣＋祛寒：可以用柑橘類精油搭配溫暖的「薑」，溫暖加行氣，有效驅除寒痛。‧溫通＋利水：去溼、消水腫，除了用「絲柏」，也可加一點點「桂枝」，幫助溫陽化氣，讓利溼效果更好。——援用中醫「藥對」概念，發揮1＋1大於2的精油效果！▌零基礎OK！不懂中醫理論或是精油新手都沒問題！ ▌本書作者漢芳芳療師—陳啟志老師，不引述大量文言文，用淺顯易懂的語言，讓大眾都能用中醫思維使用芳療精油，並傾聽你身體的聲音，親自去感受、去印證。【特別企劃新增】安心能量噴霧：情緒急救噴霧配方 2003年的SARS、MERS，到COVID-19新型冠狀病毒，病毒不斷變化，傳染性和流行性皆高，令人緊張。「芳療」在個人防疫的一環，應該擔當降低焦慮恐慌的角色。如果長期處於高壓力、焦慮的情緒下，免疫系統混亂。所以防疫時期，除了多洗手、戴口罩之外，避免過度恐慌、放鬆心情也是很重要的一環。利用植物精油，打造能量防護罩，接天接地人安心，恢復身體氣機周流快速穩定身心能量場，不再恐慌。
【電子書】當真
身體60兆細胞內建生理時鐘是真理， 精緻食物高頻率攝取打擾身體是真相， 我們不能繼續被時間和食物綁架是真心話。 生病和身體沒得休息有關，這話請當真。 ***** 憂鬱症、癌症、失智症、糖尿病和心肌梗塞， 請選出你自己未來最有可能罹患的病症。 你選好了嗎？ 其實，你有另一個選項：以上皆非。 如果你想要這個選項，「改變」是唯一的課題。 對自己的身體認錯吧！承認我們最大的錯是時間到了就該吃的習慣， 牽連到脂肪的大量儲存，牽連到胰臟的重度負荷，牽連到腫瘤的無端生成。 務本之道在穩定胰島素，不是降低血糖， 是減少打擾身體的次數，不是隔離特定食物， 是減餐數，不是減糖， 尊重身體的生理時鐘，回歸造物的生物設定。 每天空下一段時間不吃，每週撥出一段時間讓腸胃休息， 不吃的時間線，將成為身體美麗的雕塑。
【電子書】給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦── 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書 & 「筋膜」，過去長期被忽略的人體重要組成元素，近年來逐漸成為流行顯學， 坊間課程與書籍不斷推陳出新，而本書補足了目前欠缺的環節， 重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解，明白它們的分工， 更讓人驚喜的是，恰恰吻合了瑜伽「整體．全人」的觀點。 & 本書以三大部分帶領，從顯微鏡到望遠鏡的層次，全面解析筋膜與動作應用 【第一部】 為什麼這麼多個世紀以來，筋膜都普遍地遭到忽略？ 在肌肉骨骼系統的發展架構下，因為缺少筋膜而讓拼圖缺了一角，導致了什麼問題出現？ 重新將肌肉－骨骼－筋膜視為一體的團隊， 把過去散落的知識碎片，整合成全新完整的觀點。 & 【第二部】 將第一部整合而成的新觀點，帶入瑜伽練習中。 提供一套簡單基礎的呼吸及體位練習，改善筋膜的滑動與感覺細膩度， 調整身體與筋膜，擴展我們對生命力以及身體存在的感覺。 【第三部】 在從事運動、瑜伽練習時，往往將「動作到位」視為最重要的事，& 卻忽略了真正考驗與價值，是在動作練習之中，累積成「動作印記」，& 將印記延伸至日常生活中，改善我們的姿勢，甚至是內在心靈。 筋膜富有許多感官受器，本身就是一種預知工具，隨著練習的累積， 可敏銳預測即將發生的事，讓我們能以更適切的行動做出因應。 & 本書特色 & 1.提出完整、全面的筋膜觀點 完整介紹筋膜組織結構與發展，整合歐洲與美國的筋膜觀點。 & 2.補足目前失落的環節 有些筋膜書著重於徒手治療，有些則著重於生理層面，而本書仔細述說著各個層面是如何相互影響，從理論觀點出發，延伸至各個專業領域的實務操作上。 & 3.以「整體」概念重新看待筋膜 筋膜遍布全身，過去大多以「組織整體」來看待，本書則帶入「人」的整體觀點，除了組織，還包含了意識、情緒、心靈、神經系統及社會互動面向，而這樣的整體概念，也與瑜伽精神不謀而合。 & 4.跨越多領域的應用指南 瑜伽師、動作治療、物理物療、徒手治療、運動健身等相關專業領域皆適用，可將書中提供的新角度觀點應用在各自領域的實務操作上。 & 名人推薦 & 臺灣增生療法醫學會副會長 王偉全醫師 超越復健診所醫師 凃俐雯醫師 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 賴家欣 臺灣瑜珈療癒協會理事長 劉毓修 藍海曙光集團 & 各界專家盛讚推薦 & 「本書講述「神經肌筋膜網絡」的發展意義，非常引人入勝。不論你練習或教授的是哪一種瑜伽，你一定要讀這本書，事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體也應該要讀這本書）」──筋膜學權威／湯瑪斯‧邁爾斯 & 「或許古人早就體驗到了筋膜牽一髮而動全身的張力，才發明了像瑜伽這些優美的動作，好讓我們跟內在高我溝通，將對自身的愛流動在筋膜的間質中。期盼這本書能帶給大家更多的自我覺察和醒悟。」──臺灣增生療法醫學會副會長、台中長安醫院復健科主任／王偉全醫師 & 「作者於書中從各個層面詳細的論述瑜伽和筋膜的見解，可知作者瑜伽功力和筋膜知識之深厚，內容精實更勝一般瑜伽書籍，因此推薦進階瑜伽愛好者閱讀。」──超越復健診所／凃俐雯醫師 & 「本書從四個不同的人體組成階層（細胞、組織階層、器官及系統）以及不同的科學領域（藝術、歷史、心靈、力學、組織及胚胎學等）探討瑜伽與人的關係。當您接觸了解剖學而沉迷於探索身體切開後的器官與組織時，別忘了，我們學習解剖的目的，乃是為了瞭解這些細胞、組織、器官及系統整合起來的身體架構，更進一步瞭解身心靈的結合與運作模式。」──慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士／賴家欣 & 「書中完整詳盡解說了筋膜的生成、結構及特性，也將瑜伽特有呼吸、體式、冥想帶入其中，同時以瑜伽和筋膜的概念來交互闡釋，提供瑜伽教學、運動指導、動作矯正及治療等專業人員全面且嶄新的思維與方法，來促進筋膜和身心的健康。」──瑜伽療癒師／蔡士傑
【電子書】給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦── 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書 & 「筋膜」，過去長期被忽略的人體重要組成元素，近年來逐漸成為流行顯學， 坊間課程與書籍不斷推陳出新，而本書補足了目前欠缺的環節， 重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解，明白它們的分工， 更讓人驚喜的是，恰恰吻合了瑜伽「整體．全人」的觀點。 & 本書以三大部分帶領，從顯微鏡到望遠鏡的層次，全面解析筋膜與動作應用 【第一部】 為什麼這麼多個世紀以來，筋膜都普遍地遭到忽略？ 在肌肉骨骼系統的發展架構下，因為缺少筋膜而讓拼圖缺了一角，導致了什麼問題出現？ 重新將肌肉－骨骼－筋膜視為一體的團隊， 把過去散落的知識碎片，整合成全新完整的觀點。 & 【第二部】 將第一部整合而成的新觀點，帶入瑜伽練習中。 提供一套簡單基礎的呼吸及體位練習，改善筋膜的滑動與感覺細膩度， 調整身體與筋膜，擴展我們對生命力以及身體存在的感覺。 【第三部】 在從事運動、瑜伽練習時，往往將「動作到位」視為最重要的事，& 卻忽略了真正考驗與價值，是在動作練習之中，累積成「動作印記」，& 將印記延伸至日常生活中，改善我們的姿勢，甚至是內在心靈。 筋膜富有許多感官受器，本身就是一種預知工具，隨著練習的累積， 可敏銳預測即將發生的事，讓我們能以更適切的行動做出因應。 & 本書特色 & 1.提出完整、全面的筋膜觀點 完整介紹筋膜組織結構與發展，整合歐洲與美國的筋膜觀點。 & 2.補足目前失落的環節 有些筋膜書著重於徒手治療，有些則著重於生理層面，而本書仔細述說著各個層面是如何相互影響，從理論觀點出發，延伸至各個專業領域的實務操作上。 & 3.以「整體」概念重新看待筋膜 筋膜遍布全身，過去大多以「組織整體」來看待，本書則帶入「人」的整體觀點，除了組織，還包含了意識、情緒、心靈、神經系統及社會互動面向，而這樣的整體概念，也與瑜伽精神不謀而合。 & 4.跨越多領域的應用指南 瑜伽師、動作治療、物理物療、徒手治療、運動健身等相關專業領域皆適用，可將書中提供的新角度觀點應用在各自領域的實務操作上。 & 名人推薦 & 臺灣增生療法醫學會副會長 王偉全醫師 超越復健診所醫師 凃俐雯醫師 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 賴家欣 臺灣瑜珈療癒協會理事長 劉毓修 藍海曙光集團 & 各界專家盛讚推薦 & 「本書講述「神經肌筋膜網絡」的發展意義，非常引人入勝。不論你練習或教授的是哪一種瑜伽，你一定要讀這本書，事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體也應該要讀這本書）」──筋膜學權威／湯瑪斯‧邁爾斯 & 「或許古人早就體驗到了筋膜牽一髮而動全身的張力，才發明了像瑜伽這些優美的動作，好讓我們跟內在高我溝通，將對自身的愛流動在筋膜的間質中。期盼這本書能帶給大家更多的自我覺察和醒悟。」──臺灣增生療法醫學會副會長、台中長安醫院復健科主任／王偉全醫師 & 「作者於書中從各個層面詳細的論述瑜伽和筋膜的見解，可知作者瑜伽功力和筋膜知識之深厚，內容精實更勝一般瑜伽書籍，因此推薦進階瑜伽愛好者閱讀。」──超越復健診所／凃俐雯醫師 & 「本書從四個不同的人體組成階層（細胞、組織階層、器官及系統）以及不同的科學領域（藝術、歷史、心靈、力學、組織及胚胎學等）探討瑜伽與人的關係。當您接觸了解剖學而沉迷於探索身體切開後的器官與組織時，別忘了，我們學習解剖的目的，乃是為了瞭解這些細胞、組織、器官及系統整合起來的身體架構，更進一步瞭解身心靈的結合與運作模式。」──慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士／賴家欣 & 「書中完整詳盡解說了筋膜的生成、結構及特性，也將瑜伽特有呼吸、體式、冥想帶入其中，同時以瑜伽和筋膜的概念來交互闡釋，提供瑜伽教學、運動指導、動作矯正及治療等專業人員全面且嶄新的思維與方法，來促進筋膜和身心的健康。」──瑜伽療癒師／蔡士傑
【電子書】最簡單、居家隨時做的結構調整運動：感恩身體的功課
內含運動日記，可記錄練習狀況，觀察身體細微變化 【結構調整運動的特色】 □運動，是快樂、是享受 □運動，是為了養生，不是怕死，是愛護生命，不是競爭 □帶入感恩心，讓一個人身心的萎縮打開，帶來歡喜 □一個動作，活化全身，幫助結構復位 □透過自己的力量放鬆運動，是最安全的脊椎調整運動 □輕鬆快樂又有效的運動體驗→幫你建立運動習慣 □你的運動，就是自己的結構調整老師 【本書特色】 □採練習手冊的形式，一步步學會結構調整的原理 □記下自己的「重心．施力點」 □個人運動日記：好運動帶來好心情，好心情讓人愛運動 搭配風潮線上課程平台的「感恩身體的功課」系列影片，透過充滿童趣的感恩創作＋放鬆單純的音樂與旁白的引導，在對身體自然生起的感恩心中，讓你輕輕鬆鬆愛上運動，找回身心均衡，成為自己的結構調整老師。 「早晚，也許就是現在，你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病，自然會失去安全感，感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病，無論是疾病本身，甚或接受各種治療時所承受的痛苦，都讓我們體會到人生的無常。 透過結構調整和運動，我們不僅調整身體的狀態，同時也在調整心的狀態，讓身心徹底合一。就好像透過疾病的門戶，我們終於看清生命中種種無常，而都可以接受、臣服，甚至願意把自己全部都交出來，交給一個更大的力量。 這麼一來，我們也就自然活在當下。寧靜，也在當下。愛，也在當下。恩典，也在當下。更不用講，喜樂和圓滿也都只是當下。」——楊定一 在身體不舒服時還要做運動，是有訣竅的。相信透過本書和風潮線上課程影片所示範的原則，每一位朋友都能親自體會到：妥當的運動正是活絡身體、幫助身體復原的關鍵。 前一本《透過運動和療效姿勢結構調整》出版後，陸續有人提問：「要怎麼把這些動作隨時帶回生活，而可以在忙碌的生活步調裡把這些運動活出來？」也有讀者反映：「書裡頭的示範太豐富，一下子不知道該從何著手？」希望可以針對一般人生活的型態和步調，適當地簡化這些運動。為此，楊定一博士特地帶出《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》這本書。 為了簡化操作，楊定一博士先設定一個基本原則：每個系列，守住一種身體的姿勢，讓大家省事，不需要不斷地切換姿勢。舉例來說，先守住躺著的姿勢，設計一系列的動作，讓身體不舒服的朋友可以躺在地板或床上進行，比較少負擔，也比較不費力。 這一系列設計，與《透過運動和療效姿勢結構調整》強調的機制是一致的：透過螺旋的反轉，讓結構的重心移動，用既輕鬆又有效率的方式，達到結構調整。 在這樣的基礎上，再搭配感恩練習，就是一個可以找回身心均衡的方法，簡單易做，這也是本書的獨特之處。完全沒運動基礎也沒關係，只要跟著書中的練習，一步一步照著做，自然愈做愈熟練，愈做愈開心。不知不覺會發現，我們的動作本身，竟已成為我們自己的結構調整老師。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》與《好睡》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
【電子書】陳慕純醫師健康教室：跟診筆記與養生小語（活出健康快樂的自己！）
年代電視『聚焦2.0』節目專題報導陳醫師的抗癌故事，網路吸引破百萬觀看數！ & 一本全方位關照身心健康的醫學實用書 (((( 歡迎來到陳慕純醫師的健康教室 )))) 30篇跟診筆記，貼近你我生活案例分享，提供病人學習的管道。 150則養生小語，啟發讀者如何找回身體健康，養成頭腦快樂！ & 送給深受自律神經失調所苦的你： 身體的改變需要通過「學習」，而不是透過「藥物」。 建立健康的生活型態是每個人都要努力學習的。 & ◎醫師開很多藥給病人， 像農夫噴很多農藥種菜。 & ◎醫師沒有引導病人走向健康， 就像法官審理案件，沒有伸張正義。 & ◎你現在折磨身體，以後身體就會折磨你。 你現在不關心癌症，以後癌症會關心你。 你現在不給頭腦快樂，以後頭腦就會快樂不起來。 你現在搞亂你的情緒，以後你的情緒就會搞亂你。 & ▌關於本書 隨著醫療科技與衛生環境的改善進步，國人平均壽命逐漸增長，然而若是健康狀況與精神狀況不佳，反而折損活著的意義。 & 養生的道理其實很簡單，身體（身）的最高指令是健康，頭腦（心）的最高指令是快樂。健康的最關鍵因素是肌肉的彈性，快樂的最關鍵因素是頭腦的彈性，肌肉有彈性的指標是「會跳」，頭腦有彈性的指標是「會笑」。因此可以說「會跳又會笑」是健康快樂的鑑定因素。 & 「會跳又會笑」乍聽起來很簡單，身處資訊爆炸壓力緊繃的現代人而言，卻不容易實現，它是必須透過自我學習與不斷練習的！ & 陳醫師強調，他的醫療重點在於，提供病人學習的管道，譬如養生茶、蔬果汁、療癒飲食、伸展、內核心呼吸、情緒管理、療癒意象等。用心學習的病患，很快就能抓到重點，因此也很快痊癒。 & 本書出自一位醫師對病人治療的熱情，使他研發「內核心呼吸法」，搭配養生茶飲，為國人提供學習健康的管道，打破依賴藥物的慣性，做到真正的痊癒。
【電子書】陳慕純醫師健康教室：跟診筆記與養生小語
年代電視『聚焦2.0』節目專題報導陳醫師的抗癌故事，網路吸引破百萬觀看數！ & 一本全方位關照身心健康的醫學實用書 (((( 歡迎來到陳慕純醫師的健康教室 )))) 30篇跟診筆記，貼近你我生活案例分享，提供病人學習的管道。 150則養生小語，啟發讀者如何找回身體健康，養成頭腦快樂！ & 送給深受自律神經失調所苦的你： 身體的改變需要通過「學習」，而不是透過「藥物」。 建立健康的生活型態是每個人都要努力學習的。 & ◎醫師開很多藥給病人， 像農夫噴很多農藥種菜。 & ◎醫師沒有引導病人走向健康， 就像法官審理案件，沒有伸張正義。 & ◎你現在折磨身體，以後身體就會折磨你。 你現在不關心癌症，以後癌症會關心你。 你現在不給頭腦快樂，以後頭腦就會快樂不起來。 你現在搞亂你的情緒，以後你的情緒就會搞亂你。 & ▌關於本書 隨著醫療科技與衛生環境的改善進步，國人平均壽命逐漸增長，然而若是健康狀況與精神狀況不佳，反而折損活著的意義。 & 養生的道理其實很簡單，身體（身）的最高指令是健康，頭腦（心）的最高指令是快樂。健康的最關鍵因素是肌肉的彈性，快樂的最關鍵因素是頭腦的彈性，肌肉有彈性的指標是「會跳」，頭腦有彈性的指標是「會笑」。因此可以說「會跳又會笑」是健康快樂的鑑定因素。 & 「會跳又會笑」乍聽起來很簡單，身處資訊爆炸壓力緊繃的現代人而言，卻不容易實現，它是必須透過自我學習與不斷練習的！ & 陳醫師強調，他的醫療重點在於，提供病人學習的管道，譬如養生茶、蔬果汁、療癒飲食、伸展、內核心呼吸、情緒管理、療癒意象等。用心學習的病患，很快就能抓到重點，因此也很快痊癒。 & 本書出自一位醫師對病人治療的熱情，使他研發「內核心呼吸法」，搭配養生茶飲，為國人提供學習健康的管道，打破依賴藥物的慣性，做到真正的痊癒。
【電子書】上醫養生法
從這本書開始思考養生， 認識50個使用身體、提升自癒力的好方法！ 很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！ 上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。 ◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯 ◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水…… 50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。 從作息、飲食、情志起步，正確使用身體， 就避免掉各種傷害與疾病的可能， 人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！ ──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？ 隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。 ──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。 李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。 【一起實踐上醫養生方！】 ■走路步姿 走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。 ■超慢跑，跑起來 跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。 ■自製營養撈飯 「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。 ■喝水不當導致濕氣重 水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。 ■選擇快樂 有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。 名人推薦（按首字筆劃排序） 周兆祥博士／香港知名綠色人士 董家霖／財團法人心覺醒文教基金會董事長 謝無愁／養生講師
【電子書】上醫養生法：學會身體使用技巧，邁向終極健康！李宇銘醫師的養生思索與防病練習
從這本書開始思考養生， 認識50個使用身體、提升自癒力的好方法！ 很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！ 上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。 ◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯 ◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水…… 50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。 從作息、飲食、情志起步，正確使用身體， 就避免掉各種傷害與疾病的可能， 人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！ ──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？ 隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。 ──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。 李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。 【一起實踐上醫養生方！】 ■走路步姿 走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。 ■超慢跑，跑起來 跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。 ■自製營養撈飯 「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。 ■喝水不當導致濕氣重 水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。 ■選擇快樂 有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。 名人推薦（按首字筆劃排序） 周兆祥博士／香港知名綠色人士 董家霖／財團法人心覺醒文教基金會董事長 謝無愁／養生講師
【電子書】世界最快有效的伸展運動3.0
僵硬＝疼痛＝不健康 更進化的3.0版伸展運動 & 用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車 讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟 從小學生到銀髮族都適用 變柔軟之外還有這些驚人的效果： 改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。 銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１ 「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習 【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】 天啊！不敢相信我可以這麼軟！ 僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！ ●小川 豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松 對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。 ●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無 只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！ ●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞 光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。 ●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操 明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！ ●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性） ●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師） 2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！ 【更進化的3.0版伸展運動】 ●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。 ●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。 ●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。 【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】 ●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。 ●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。 這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！ 【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】 本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖， 分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑， 單人練習及效果更佳的雙人練習方法。 此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。 本書特色 1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。 2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。 3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。 4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。 開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。
【電子書】好好走路不會老
你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！ 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路，老後就不會臥床不起！ 現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。 走路當運動，一生好健康！ ◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： ‧步幅加大1公分 ‧腳跟先著地 ‧腳離地時用腳尖將身體向前推 ‧手肘向後拉 ◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。 本書特色 身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路，一身輕！ ‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 ‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 ‧利用拐杖提高穩定度。 ‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 ‧強力推薦水中步行。 ‧提高「應變壓力反應」的能力。 ‧良好的睡眠品質。 走路運動習慣養成心法 ‧其實，真的一點點就好！ 電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。 ‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 重要的是盡量提高做的次數。
【電子書】好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動
你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！ 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路，老後就不會臥床不起！ 現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。 走路當運動，一生好健康！ ◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： ‧步幅加大1公分 ‧腳跟先著地 ‧腳離地時用腳尖將身體向前推 ‧手肘向後拉 ◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。 本書特色 身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路，一身輕！ ‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 ‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 ‧利用拐杖提高穩定度。 ‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 ‧強力推薦水中步行。 ‧提高「應變壓力反應」的能力。 ‧良好的睡眠品質。 走路運動習慣養成心法 ‧其實，真的一點點就好！ 電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。 ‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 重要的是盡量提高做的次數。
【電子書】從呼吸開始的瑜伽療癒
『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步！ 瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知 搭配簡易瑜伽，安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力 呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？是短淺、急促，還是平緩、穩定呢？開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒、和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。 【學會「好好呼吸調息」，就能真實感受身心變化！】 ．改善睡眠情況 ．為自己情緒排毒 ．每日都能紓壓釋放 ．提升自我覺知 ．喚醒自身療癒力 【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」！】 ．容易緊張、焦慮、擔心受怕 ．總是睡不好或淺眠 ．身體常有疼痛小毛病 ．常感覺沒自信 ．想學瑜伽、正在學瑜伽的人 ．資深的瑜伽練習者 ＊從呼吸調節開始，搭配無難度的瑜伽動作～ 『我們的身體就像是一個容器，若是讓容器的空間壓縮，那麼能裝載的呼吸會被侷限，因此，在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除！ 首先，了解漸進式調息，搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作，開啟『呼吸覺知』的能力，細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受，瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸，我存在」的美好，讓身心回復到最舒適狀態。 書中的動作適用各年齡層，不強調一般瑜伽姿勢的停留，而以呼吸為主、動作以輔，並在過程中彼此相輔相成，包含：仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿，移動性組合，跟著影片一起做，不心急地慢慢練習。 ＊用瑜伽療癒照護自己，讓身心重新設定不求人～ 若你是瑜伽資深練習者，可以回到這個簡易練習，深度探索身心；若你是瑜伽初學者，搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知，進而回到瑜伽課堂中，幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡；而若你對瑜伽有刻板印象，或在門外觀望者，則可從這個練習開始進入，先了解自己的呼吸和身體。 開始能感受自己的身心需求之後，瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽（PRYT）系統，包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』，引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索，進而建造具有深度及廣度的療癒過程，擁抱獨一無二的自己。 ─────透過好好呼吸，讓你習得身心隨時歸零的訣竅， 【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享 ．實例1：呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」 ．實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸，我學會連結 ．實例3：呼吸與自己的真實存在— 我呼吸，我了解被賦權 ．實例4：呼吸與疼痛 — 我呼吸，我學會放下 ．實例5：呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸，我學會敞開今天
【電子書】有機不老
42個無齡保養提案，用天然食材開啟人生下半場 與歲月和平共處，和身心靈深層對話， 有機美人用自然食材，吃喝塗抹愛自己。 無論幾歲都要美麗、天然、環保。 走入廚房，從日常食材尋找保養妙方， 透過最天然的方式，減去年齡負擔！ 外敷──美顏萌髮好自然 清晨以蜂蜜潔顏、蘿勒與丁香做牙膏，夜晚用馬尾草洗髮、植物油卸妝。山藥面膜改善皮膚暗沉、葛粉體香膏消除異味。照顧身心與地球，就從遠離化學毒素、親手製作天然保養品開始！ 內服──顧氣養生真簡單 紫蘇泡茶改善失眠，骨頭湯顧牙齒，栗子煮飯、核桃熬粥助腰腿長力氣。活用天然食材能量，對應各種身心狀況，烹煮各式好吃又健康的保養品。配方簡單，廚房生手也能變大廚！ 調理──身心靈全面提升 融合中醫與自然醫學，分享各種照顧身心的經絡按摩與生活起居建議。多晒太陽補腎氣，吃飯、飲水都符合自然節氣。在天地中，不忘初衷的與自己重修舊好，讓身心靈隨著歲月全面提升。 │關於本書│ 有機不老，是有機美人生活家──向學文老師與母親的美好約定。 旅美20年後返臺，陪伴母親77 ~ 87歲這10年，學文老師與母親一同實踐了各種養生與心身調理方法。本書記錄了她們所體驗最有效、簡單的天然保養術。學文老師認為，年歲的增長與死亡都是人生的必然，但透過好好照顧自己，讓身心維持在健康無病的狀態，絕對是力所能及且操之在己的事。她以本書邀請大家，一起走入廚房，發掘食材的神奇效用，外敷與內服兼用，為自己與所愛之人，打造充滿朝氣活力的第二人生。 名人推薦 石美玲 美容教育家 張雅芳 中視《樂活有方》知名主持人、菁采臺臺長 陳月卿& 癌症關懷基金會董事長 楊月娥& 《健康有方》主持人 楚雲& IC之音前臺長《晚禱─寧靜時分》節目主持人 鄭凱云& 知名主播/《健康2.0》主持人 黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人 ──真心推薦 第一次訪問學文，就對她專業的素養、高雅的氣質、清晰的口齒留下深刻的印象。多年來學文致力於有機領域、融會中醫理論，並且經由親身實證，提供大家確實有用的養生方式，她本人就是最好的現身說法，「健康操之在己」的實踐證明。 不僅自利也想著如何利人的學文，今年再度推出新書《有機不老》，相信讀完此書並有恆執行，大家一定都能如同作者一樣，縱使歲月一直往前進，我們的身心靈也可以一直清新、健康、安穩、充滿朝氣，圓滿的向前行！──黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人
【電子書】有機不老：優雅、無病、享天年的天然保養妙方
42個無齡保養提案，用天然食材開啟人生下半場 與歲月和平共處，和身心靈深層對話， 有機美人用自然食材，吃喝塗抹愛自己。 無論幾歲都要美麗、天然、環保。 走入廚房，從日常食材尋找保養妙方， 透過最天然的方式，減去年齡負擔！ 外敷──美顏萌髮好自然 清晨以蜂蜜潔顏、蘿勒與丁香做牙膏，夜晚用馬尾草洗髮、植物油卸妝。山藥面膜改善皮膚暗沉、葛粉體香膏消除異味。照顧身心與地球，就從遠離化學毒素、親手製作天然保養品開始！ 內服──顧氣養生真簡單 紫蘇泡茶改善失眠，骨頭湯顧牙齒，栗子煮飯、核桃熬粥助腰腿長力氣。活用天然食材能量，對應各種身心狀況，烹煮各式好吃又健康的保養品。配方簡單，廚房生手也能變大廚！ 調理──身心靈全面提升 融合中醫與自然醫學，分享各種照顧身心的經絡按摩與生活起居建議。多晒太陽補腎氣，吃飯、飲水都符合自然節氣。在天地中，不忘初衷的與自己重修舊好，讓身心靈隨著歲月全面提升。 │關於本書│ 有機不老，是有機美人生活家──向學文老師與母親的美好約定。 旅美20年後返臺，陪伴母親77 ~ 87歲這10年，學文老師與母親一同實踐了各種養生與心身調理方法。本書記錄了她們所體驗最有效、簡單的天然保養術。學文老師認為，年歲的增長與死亡都是人生的必然，但透過好好照顧自己，讓身心維持在健康無病的狀態，絕對是力所能及且操之在己的事。她以本書邀請大家，一起走入廚房，發掘食材的神奇效用，外敷與內服兼用，為自己與所愛之人，打造充滿朝氣活力的第二人生。 名人推薦 石美玲 美容教育家 張雅芳 中視《樂活有方》知名主持人、菁采臺臺長 陳月卿& 癌症關懷基金會董事長 楊月娥& 《健康有方》主持人 楚雲& IC之音前臺長《晚禱─寧靜時分》節目主持人 鄭凱云& 知名主播/《健康2.0》主持人 黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人 ──真心推薦 第一次訪問學文，就對她專業的素養、高雅的氣質、清晰的口齒留下深刻的印象。多年來學文致力於有機領域、融會中醫理論，並且經由親身實證，提供大家確實有用的養生方式，她本人就是最好的現身說法，「健康操之在己」的實踐證明。 不僅自利也想著如何利人的學文，今年再度推出新書《有機不老》，相信讀完此書並有恆執行，大家一定都能如同作者一樣，縱使歲月一直往前進，我們的身心靈也可以一直清新、健康、安穩、充滿朝氣，圓滿的向前行！──黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人
【電子書】愛上精油保養‧150種頂級配方
日日愛上精油保養‧草藥專家的芳療百用專書 ★趕走負能量& ★抵抗細菌病毒& ★美顏護膚& ★夜夜好眠 善用「精油療癒力」讓生活煥然一新！ ◆ 給身心最值得的溫柔呵護 精油是流傳千年的保養聖品，科學研究證實精油富含許多珍貴的護膚成分，能發揮卓越的美容作用，同時具有抗菌能力，蘊含強大的修復力量，能幫助加強身體的免疫系統，只需幾滴，就能感受到前所未有的療癒感受，調整身心的失衡狀態。例如：藍膠尤加利精油能幫助抗病毒、祛痰、通暢呼吸道；歐薄荷精油能舒緩消化不良、感冒和頭痛；想要迅速補充體力，可以在入浴時滴幾滴迷迭香精油提振精神等。 ◆初嘗芳療不再手足無措！ 如果你剛接觸精油，只需備妥幾瓶多用途的精油，日常生活遇到的疑難雜症都可以迎刃而解。不論你已經購買初學者精油套組，或是還沒有拿定主意，本書都會幫助你善用人生第一批精油，絕對會愛上精油保養的六大理由： ✓季節性嚴重鼻過敏、打噴嚏鼻塞，精油能幫助呼吸道暢通。 ✓孩子不小心碰撞瘀青或輕傷，精油的溫和力量能幫助傷口修復。 ✓總是喉嚨疼痛搔癢、咳嗽、難以吞嚥，善用精油噴霧能舒緩不適、抵抗發炎。 ✓輕鬆照護環境，只需幾滴精油就能使居家潔淨清爽。 ✓工作壓力大，常常失眠或暴躁，精油能讓心情鎮定平靜。 ✓PM2.5造成過敏情況越來越嚴重，精油能幫助清淨空氣，遠離空汙。 ◆喚醒人體自癒力，打造全家人的健康生活 本書作者因為一次重大的人生巨變，曾長期處於憂慮的高壓狀態，在友人介紹下遇到了人生第一瓶的純正薰衣草精油，從此夜夜好眠，神奇的抒壓效果讓作者愛上精油保養。後來因為罹患嚴重的腸胃炎，將歐薄荷精油滴在腳掌上，嘔吐噁心的感覺立刻緩解，也因此對芳療產生極大興趣，便開始了她的天然精油生活。 書中收錄的頂級精油配方，皆由作者親身試驗調配，引領你輕鬆進入芳療的世界，不需要花大錢，也不用一開始就收藏各種精油，只要準備幾瓶多用途精油，就能滿足日常所需，本書帶你從認識需求、安全使用、選購、準備、保存等，皆列出正確詳盡的知識基礎，讓你能安心探索精油的世界。 ◆用精油滋養身心，取代化學產出的日用品 本書提供15種基本款精油，從五大步驟循序漸進，除了常見的精油配方：滾珠瓶、噴霧、清潔劑等，也能嘗試手作安全又省錢的健康配方，例如：呼吸舒緩膏、爽足粉、乳霜、耳膏、痔瘡藥用濕巾、潤膚液、保溼潔顏油、體香劑、護髮素、沐浴鹽、防蟻膏、滅蚤狗項圈 、去汙劑、除皺噴霧……等，無負擔享受精油保養，開始展開一場健康的氣味之旅，將身心調整回人生最佳狀態。 ◎更多日常應用： 抗憂解壓沒煩惱 ▎葡萄柚、薰衣草、檸檬香茅、廣藿香、羅馬洋甘菊等 病症療癒好幫手 ▎尤加利、歐薄荷、迷迭香、天竺葵、檸檬、茶樹等 改善空氣好品質 ▎天竺葵、葡萄柚等 提神醒腦好清爽 ▎檸檬、迷迭香、歐薄荷、百里香等 清潔驅蟲有一套 ▎ 葡萄柚、薰衣草、檸檬、丁香、天竺葵等 本書特色 1.簡單準備，輕鬆探索精油5關鍵 沒有生硬的藥草理論，只要準備15種單方精油在家中，就像準備了適合所有居家急症的常備藥品一樣。從挑選精油、正確選擇調配工具、安全使用方法到妥善保存皆有完整說明。 2. 速查實用，讓精油功效發揮極致 本書針對常見的35種病症，例如過敏、香港腳、乾性肌膚、牙痛等，提供適合的精油應用方式如噴霧、擴香、滾珠瓶、軟膏、冰熱敷、清潔粉等，全方面感受精油帶來的神奇療癒效果。 3. 應用多元，收錄10大熱門複方精油 本書收錄10款熱門的複方精油，如幫助消化、呼吸順暢、鎮定、排毒、內在平靜、心情愉悅、澄心、安眠、快速止痛、盜賊配方等，你也能試著自己調配出專屬保養品。
【電子書】辦公室舒壓塑身瑜伽
小心！久坐讓你容易累又胖得快！ ★專為久坐、少運動的上班族、電腦族設計 ★透過呼吸、脈輪、拉筋、按摩改善全身痠痛 ★一招式3分鐘，解痛、舒壓、消腫、排毒All Get & 最符合人體工學 × 最簡單易學 × 最受醫界和運動界推薦 塑身、鎮痛、舒壓的奇效救星 改善上班族症候群，擺脫肩頸卡卡族的困擾。 午休時間跟著做，解除痠痛，變輕鬆。 利用椅子就能練瑜伽，簡單伸展好舒壓，促進代謝消水腫，修飾體態好輕盈。 告別睡眠的障礙，精神放鬆，身體不緊繃。 & ◆你是忙碌的上班族，每天進辦公室，只有一個「累」字可以形容嗎？ ◆你是久坐的電腦族，長時間坐著打電腦，腰痠背痛、肩頸卡卡、板機指跟著來嗎？ ◆你是接案的SOHO族，每天應付客戶的各種要求，壓力大，失眠難睡、常感到喘不過氣來嗎？ & 漫長的一天，要怎麼提起勁來工作，並且舒緩壓力，讓自己保持滿滿的活力呢？ 快來試試辦公室瑜伽吧！ 動作簡單，利用身邊物品就能運動，不必多花錢買輔具、不會大肆伸展影響他人，在桌前、椅子上、茶水間就能做，只要短短3分鐘， 就能恢復體力，消除疲勞，快速充電，並且緩解痠痛等各種不適，還能雕塑體態，夜晚更好入眠。 & 終結疲勞、調整體態、緩解痠痛、代謝排毒、助眠放鬆， 瑜伽老師親自演練， 100式最有效健康舒展操 & 1.上班族症候群，解決上班族的肩頸痠痛、腰痠背痛、梨狀肌症候群。 & 2.改善不良姿勢 強化核心，知道如何維持日常生活正確的姿勢，強化核心肌群保護脊椎，修飾體態，纖體窈窕，變年輕。 & 3.改善生活小毛病，下半身水腫、循環不良，該怎麼辦？眼睛酸澀，該如何改善？手腕疼痛時，如何伸展？背部痠痛，該如何改善？照著本書做，輕鬆解決你煩惱。 & 4.呼吸法練習，神奇呼吸法，身體減壓，排毒又放鬆。 & 5.告別睡眠障礙，翻來覆去睡不著，精神狀態很不好，每晚數羊也沒用，睡前練習睡眠瑜伽，解除大腦的疲勞，放鬆緊繃的身體。 & 6.脈輪芳療瑜伽排毒，7大脈輪瑜伽搭配對應身心的芳香療法，幫助情緒、身體代謝排毒，紓壓輕身。 & 7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，練習更有效率。 & ～～讓最專業的老師帶您體驗瑜伽帶來的美好成果～～ & 練習好幫手 精選教學影片QR Code 跟著影片做，易學好懂 & 資深藝人＆美麗代言人 丁寧 健美推薦 瑜珈的功能就是提醒你，回頭照顧一下自己，讓你知道自己有多重要。 無論身在何處、多忙多繁瑣，靜下心來做幾個呼吸法、幾個伸展的動作，照顧自己的身心，你就可以感受到這麼大的不同。 這個不同讓你更好、更舒服、更享受現在的人生。 何樂而不為呢？ & 本書特色 & １上班族最常見、最想求解的工作傷害，通通在這本 因坐姿不良所造成的脊椎側彎、因久坐所造成的下背部疼痛和下半身水腫、因長期打電腦所造成的肩頸痠和手腕、手指關節緊繃、眼睛乾澀等，所有上班族常見的各種工作傷害，瑜伽老師通通為你找到改善之道，只要跟著書中的動作練習，針對多種不適都有效。 & ２簡單易行，不需額外購買輔具，隨時隨地都能做 瑜伽動作設計由淺入深，循序漸進，一般人就能快速學會。動作幅度不大，即使在個人的座位空間就能進行，不必大張旗鼓引人側目，不必另外花錢購買瑜伽墊、瑜伽磚等輔具，沒有時間、空間限制，想動就動。 & ３影片＋圖照雙解析，保證一次就做對 自我練習最令人擔心的就是動作錯誤、姿勢不對卻無人糾正，不但無法取得成效，反而造成運動傷害。為了避免這個問題，老師除了親自示範，拍攝動作分解照片，並且拍攝連貫的影片，方便讀者看圖、看影片學著做，絕對不出錯。 & ４脈輪搭配芳療，給身心靈美好的舒緩空間 利用脈輪搭配芳療的設計，疏通筋絡、釋放壓力、穩定情緒，除了能助眠，還能還你好氣色和好心情。 &
【電子書】鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展 腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？ 只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。 ◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處 1.伸展全身肌肉、增加關節活動度 當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。 2.身體回正、調整歪斜體態 下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。 3.按摩內臟、消除便秘 頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。 4.改善全身浮腫 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。 ◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展 1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。 2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。 3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。 本書特色 1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。 3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。 健康推薦 「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者 黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 鄭雲龍／脊椎保健達人
【電子書】鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展 腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？ 只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。 ◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處 1.伸展全身肌肉、增加關節活動度 當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。 2.身體回正、調整歪斜體態 下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。 3.按摩內臟、消除便秘 頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。 4.改善全身浮腫 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。 ◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展 1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。 2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。 3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。 本書特色 1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。 3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。 健康推薦 「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者 黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 鄭雲龍／脊椎保健達人
【電子書】吃出影響力
食物，是營養的來源；餐桌，是維繫情感與健康的基礎。 作者多面向探究食物和營養的關聯，從鄉愁的記憶之味，到為女兒做幸福便當； 從餐盤的均衡營養，到營養科學的實驗研究與教學； 從下廚、外食、減肥，到養成好的飲食與生活習慣； 娓娓道來食物、營養與人的美好關係。 在家用餐、外食都不擔心，營養學家的小撇步： •快速備餐的訣竅 •提升效率的冰箱管理法 •廚房節奏的掌控 •外食營養均衡法 •減肥不失敗原理 此外，讀者可從書中提供的表格與資訊來調整自己的飲食。 &
【電子書】吃出影響力：營養學家的飲食觀點與餐桌素養
食物，是營養的來源；餐桌，是維繫情感與健康的基礎。 作者多面向探究食物和營養的關聯，從鄉愁的記憶之味，到為女兒做幸福便當； 從餐盤的均衡營養，到營養科學的實驗研究與教學； 從下廚、外食、減肥，到養成好的飲食與生活習慣； 娓娓道來食物、營養與人的美好關係。 在家用餐、外食都不擔心，營養學家的小撇步： •快速備餐的訣竅 •提升效率的冰箱管理法 •廚房節奏的掌控 •外食營養均衡法 •減肥不失敗原理 此外，讀者可從書中提供的表格與資訊來調整自己的飲食。 &
【電子書】新巴赫花精療法2：反應情緒的身體地圖
★圖解「巴赫花精皮膚反應區」位置，透過外敷法，將花精的應用範圍提升到全新境界。★以200多張圖像呈現全身243個反應區，一目了然，清晰易學。★與內服相比，外用方式更快速、效果更顯著，也可舒緩身體的疼痛不適。★開發將花精應用於美容、療癒疤痕的嶄新領域。★2019版全新修訂：皮膚反應區文字重新翻譯；作者根據多年來的臨床經驗，對內容作了重要修正。德國自然醫學泰斗柯磊墨醫師，在「巴赫花精」的基礎上，透過氣場測試、中醫理論和臨床實驗，找出花精之間的橫向關連，將38朵巴赫花精系統化地分類為12道花軌、5種外在花精，可以在人們面對人生困境時，給予協助。柯磊墨醫師更進一步發現「巴赫花精皮膚反應區」：每朵花精都對應到人類身體某部分皮膚表面，可以療癒特定的負面情緒或身體不適。當負面情緒在反應區產生能量變化，會呈現為疼痛或感受能力的失調。藉著人人可學的氣場測試法及12種花精軌道，我們可以從身體讀出所需的花精，利用花精敷布或乳霜敷抹於受干擾的反應區上。外敷的效果，比起內服更加迅速且顯著。我們可以藉此處理心靈困境、身體不適，也可以做預防性的處理。書中列舉許多臨床案例，詳盡探討每位個案的困境、治療師給予的花精及使用療效，對於初學者、一般花友或是治療師而言，都是自癒或癒人的絕佳參考。全書除了以38種花精來檢索243個皮膚反應區的圖例，更提供從身體部位來查找花精的26幅「身體地圖」，檢索方法詳盡貼心，立刻上手。
【電子書】新巴赫花精療法1：療癒身心靈的12種花精軌道
★在巴赫花精的基礎上，建立系統化的分類與外用療法，使身心靈的療癒更全面、快速★三十週年紀念版本，大幅更新內容★精簡掌握巴赫醫師對每一朵花的特質描述，並配有38朵花精的彩圖★以負面情緒檢索自己所需的花精，就算初學者也可找到合適的花精★說明治療師該如何問診、下診斷、寫病歷、找出適合個案的素材、如何評估個案服用後的反應★註解全文翻譯，供要深入鑽研者全面性資訊★附有合著者自然療法醫師海滿恩來台灣授課的經驗與心得以內在花精、外在花精、12種花精軌道，全面提升38朵巴赫花精療癒力量發展出巴赫花精療法的英國醫師、病理學家愛德華‧巴赫醫師（1886-1936）曾說：「38朵花精的系統，包含所有人類基本的心靈狀況，自成系統，完整無缺。」巴赫醫師認為，人的心靈狀態與身體健康密切相關，身體疾病起因於負面情緒和心理創傷，例如絕望、悲傷、擔憂、恐懼等等。若要療癒身體，需先療癒心靈。他發現野生植物的花朵所蘊含的能量訊息，可以療癒人心中的負面情緒，進而調理身體疾病，於是發展出花精療法，在自然醫學上占有重要地位。1989年，德國自然醫學巨擘柯磊墨醫師，將38朵花精做了系統化的分類，使療癒能夠更有效率地進行。他運用氣場檢測以及中醫理論等方法，將38朵花精分類為12種花精軌道與5個外在花精，正好符合中醫的12條經絡與五行元素，也能與7個脈輪相呼應。柯磊墨更驚人的成就是，他發現了人類的情緒在身體特定皮膚部位上有反應區，就如足部有人體臟腑的反射區一般。這些情緒反應區佈滿了全身皮膚表面，38種花精所代表的情緒概念，剛好填滿全身243塊的皮膚區塊（請參考《新巴赫花精療法2：反應情緒的身體地圖》）。只要使用每個人都可以學會的敏感測試法，來測試人體的氣場，便可得知個案哪個情緒的皮膚反應區受到干擾而失衡，在此處施以花精敷布或乳霜，外敷與內服同時並進，症狀便能迅速且顯著地獲得改善。如此一來，花精不僅能療癒表面的情緒，更進而療癒深層的心靈困境與身體疾病，產生全面性的成功療癒效果。本書為《新巴赫花精療法1》德文版第17版，全書重新翻譯。除了詳盡描述12種花精軌道、外在花精、基礎花精之外，並說明如何以負面情緒來檢索，找到合適的花精，以及許多輔助診斷的方法、外用療癒時的實作法、服用後的反應等。就算是初學者，也可以在精簡的特徵描述中做出正確的判斷，自我療癒。對有心成為花精治療師的讀者，更是不可或缺的工具書。本版並增加柯磊墨醫師特別設計的幾項內容：從負面情緒查找對應花精的詳細問卷、負面情緒索引、治療師評估個案時該如何建立病歷、面談的技巧等。書末並附38種花精彩圖及巴赫醫師對花精的原始描述，讓巴赫醫師的教誨及精神與創新的療癒手法同時呈現。
【電子書】養生要從五臟六腑開始
養生要從五臟六腑開始 快速了解五臟六腑的養生大法 五臟:心、肝、脾、肺、腎。 五大系統之間透過經脈的絡屬溝通和氣血的相互聯繫。五臟功能的諧調共濟，相互為用，是維持人體生理平衡的養生密碼。 六腑:膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦。 臟與腑之間的相互關係是臟腑陰陽表裡配合關係。臟屬陰，腑屬陽；臟為裡，腑為表。一臟一腑，一陰一陽，一裡一表，相互配合。 心系統：包括心、小腸、脈、舌、面。 肝系統：包括肝、膽、筋、目、爪。 脾系統：包括脾、胃、肉、口、唇。 肺系統：包括肺、大腸、皮、鼻、毛。 腎系統：包括腎、膀胱、骨、耳、二陰、髮。 本書以中醫理論為基礎，詳細分析了不同臟腑器官的致病因素、預防對策及養護方法，讓您能夠輕鬆掌握調養臟腑的技巧，以便更好地養護身體，實現健康長壽的願望。 本書是一本居家必備的養生指導用書。&&&&
【電子書】按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！
「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰。」 人體就像一座小宇宙，而足部是對應人體最精確的縮略圖。 素有人體「第二心臟」之稱的足部，集中與人體所有器官相對應的經絡穴位， 當器官產生病變時，足部的形態、顏色、腳指甲，皆會準確地反映狀態並產生異狀。 「治病應從足下始」，刺激足部有助改善身體機能、增強抵抗力與新陳代謝、預防疾病。 居家必備的自癒養生圖書── 《按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！》 針對廣大讀者的需求，完整解析足部經穴，以及足浴足療的病理知識與實作手法， 依靠按摩力度與技巧自我調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 零副作用的足浴足療，能輕鬆改善身體機能並治療許多常見疾病，已成為新時代的養生新寵！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解７種足部按摩手法※ 本書詳盡介紹專家級按摩手法，透過指腹、手指關節、指尖或刮痧板作為輔助， 或輕或重、或快或慢、或垂直或水平，針對不同部位施以不同技法，如： ◆拇指指腹按壓法／推壓法 ◆單食指叩拳法 ◆雙指夾壓法 ◆掐法 ◆指揉法 ◆刮壓法 正確掌握按摩手法與足部知識，自己就能輕鬆按出自癒力！一人學會，全家受用！ ※一穴見效！圖解９９個足部穴位＆足部反射區※ 足療的穴位與反射區的臨床運用非常廣泛，活用本書９９組對症圖解， 無論內、外、婦、兒、五官、骨傷、皮膚及神經等各科的疑難雜症都能緩解！ ◆消化不良、食慾不振 →採用掐法掐按「脾反射區」。 ◆感冒、頭痛、口鼻不適 →採用掐法掐按「額竇反射區」。 ◆肩頸痠、落枕、手麻→ 以食指關節頂壓「斜方肌反射區」。 ◆失眠／多夢、偏頭痛 →以指尖垂直掐按「足竅陰穴」。 ◆腹痛脹氣、便秘／腹瀉 →以拇指掐揉「太白穴」。 ◆遺精、陽痿、腎虛腰痛 →以拇指按揉「太溪穴」。 ◆經期不順、小便不利 →以拇指按揉「然谷穴」。 ※新綠色療法！圖解８４種常見症狀的足浴配方※ 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」 隨著藥物副作用及藥源性疾病的增加，現代人更加崇尚自然且安全的養生法──足浴， 透過溫熱的水有效促進全身血液循環，暢通經絡、改善新陳代謝，更能助眠並緩解壓力； 對症選擇合適的煎藥，並藉由溫熱的水使人體吸收，進而達到理氣和血、強健體魄的療養。 ◆常見病徵 →感冒、中暑、高／低血壓、便祕、痔瘡、腸胃炎、貧血…等。 ◆五官病徵 →頭痛、牙痛、過敏性鼻炎、耳鳴、乾眼症、面部痙攣…等。 ◆骨傷病徵 →坐骨神經痛、網球肘、急性腰扭傷、肩周炎、落枕…等。 ◆文明病徵 →冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、中風…等。 ◆婦科病徵 →月經不順、經痛、更年期不適、乳腺增生…等。 ◆男科病徵 →早洩、陽痿、遺精、不孕症、前列腺炎…等。
【電子書】按摩泡腳百病消
「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰。」 人體就像一座小宇宙，而足部是對應人體最精確的縮略圖。 素有人體「第二心臟」之稱的足部，集中與人體所有器官相對應的經絡穴位， 當器官產生病變時，足部的形態、顏色、腳指甲，皆會準確地反映狀態並產生異狀。 「治病應從足下始」，刺激足部有助改善身體機能、增強抵抗力與新陳代謝、預防疾病。 居家必備的自癒養生圖書── 《按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！》 針對廣大讀者的需求，完整解析足部經穴，以及足浴足療的病理知識與實作手法， 依靠按摩力度與技巧自我調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 零副作用的足浴足療，能輕鬆改善身體機能並治療許多常見疾病，已成為新時代的養生新寵！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解７種足部按摩手法※ 本書詳盡介紹專家級按摩手法，透過指腹、手指關節、指尖或刮痧板作為輔助， 或輕或重、或快或慢、或垂直或水平，針對不同部位施以不同技法，如： ◆拇指指腹按壓法／推壓法 ◆單食指叩拳法 ◆雙指夾壓法 ◆掐法 ◆指揉法 ◆刮壓法 正確掌握按摩手法與足部知識，自己就能輕鬆按出自癒力！一人學會，全家受用！ ※一穴見效！圖解９９個足部穴位＆足部反射區※ 足療的穴位與反射區的臨床運用非常廣泛，活用本書９９組對症圖解， 無論內、外、婦、兒、五官、骨傷、皮膚及神經等各科的疑難雜症都能緩解！ ◆消化不良、食慾不振 →採用掐法掐按「脾反射區」。 ◆感冒、頭痛、口鼻不適 →採用掐法掐按「額竇反射區」。 ◆肩頸痠、落枕、手麻→ 以食指關節頂壓「斜方肌反射區」。 ◆失眠／多夢、偏頭痛 →以指尖垂直掐按「足竅陰穴」。 ◆腹痛脹氣、便秘／腹瀉 →以拇指掐揉「太白穴」。 ◆遺精、陽痿、腎虛腰痛 →以拇指按揉「太溪穴」。 ◆經期不順、小便不利 →以拇指按揉「然谷穴」。 ※新綠色療法！圖解８４種常見症狀的足浴配方※ 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」 隨著藥物副作用及藥源性疾病的增加，現代人更加崇尚自然且安全的養生法──足浴， 透過溫熱的水有效促進全身血液循環，暢通經絡、改善新陳代謝，更能助眠並緩解壓力； 對症選擇合適的煎藥，並藉由溫熱的水使人體吸收，進而達到理氣和血、強健體魄的療養。 ◆常見病徵 →感冒、中暑、高／低血壓、便祕、痔瘡、腸胃炎、貧血…等。 ◆五官病徵 →頭痛、牙痛、過敏性鼻炎、耳鳴、乾眼症、面部痙攣…等。 ◆骨傷病徵 →坐骨神經痛、網球肘、急性腰扭傷、肩周炎、落枕…等。 ◆文明病徵 →冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、中風…等。 ◆婦科病徵 →月經不順、經痛、更年期不適、乳腺增生…等。 ◆男科病徵 →早洩、陽痿、遺精、不孕症、前列腺炎…等。
【電子書】體態平衡與疼痛的根源
慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露出你疼痛的根源，更預測了未來你的哪個部位可能疼痛！ 你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解問題才能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪出許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。 矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣體態矯正的自然療法醫師蔡定成團隊，「從腳到頭」為你掃描足底、膝蓋、腰臀到肩頸頭痛的問題點。並從內而外分析自律神經、骨骼與肌肉筋膜如何影響疼痛﹖又該怎麼預防、矯正與治療﹖ 全書抽絲剝繭為你解答﹕ 疼痛的源頭﹖ 體態歪斜如何形成﹖ 生活上必須修正的不良姿態﹖ 有效步態和不良步態的差別﹖ 如何從足態預測體態的問題﹖ 扁平足無法改變嗎﹖ 胃痛、慢性咳嗽、頭暈頭痛的根本原因是﹖ & 全書精闢分析為你提出解套方案﹕ 扁平足等各種足弓的改善方案 膝蓋疼痛退化的解決方案 頭頸疼痛和駝背的預防方案 脊椎側彎的預防黃金期與矯正治療 自律神經失調可能出現的症狀 鞋子和鞋墊的選擇與使用技巧
【電子書】體態平衡與疼痛的根源：揪出全身疼痛的關鍵原因！
慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露出你疼痛的根源，更預測了未來你的哪個部位可能疼痛！ 你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解問題才能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪出許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。 矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣體態矯正的自然療法醫師蔡定成團隊，「從腳到頭」為你掃描足底、膝蓋、腰臀到肩頸頭痛的問題點。並從內而外分析自律神經、骨骼與肌肉筋膜如何影響疼痛﹖又該怎麼預防、矯正與治療﹖ 全書抽絲剝繭為你解答﹕ 疼痛的源頭﹖ 體態歪斜如何形成﹖ 生活上必須修正的不良姿態﹖ 有效步態和不良步態的差別﹖ 如何從足態預測體態的問題﹖ 扁平足無法改變嗎﹖ 胃痛、慢性咳嗽、頭暈頭痛的根本原因是﹖ & 全書精闢分析為你提出解套方案﹕ 扁平足等各種足弓的改善方案 膝蓋疼痛退化的解決方案 頭頸疼痛和駝背的預防方案 脊椎側彎的預防黃金期與矯正治療 自律神經失調可能出現的症狀 鞋子和鞋墊的選擇與使用技巧
【電子書】瑜伽之鑰
來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 結合傳統與現代的瑜伽觀點 繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。 讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升 瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。 讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。 & 本書特色 ★詳細的體位法圖解。 ★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。
【電子書】瑜伽之鑰
來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 結合傳統與現代的瑜伽觀點 繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。 讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升 瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。 讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。 & 本書特色 ★詳細的體位法圖解。 ★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。
【電子書】精油日常
芳療寫作首次詳細詮釋12種常用基底油 深入解析45種植物的歷史身世 跟隨每個月的季節課題學習生活之道 每一天，用薰香喚醒意識；無論是不安還是渴望，有檸檬、萊姆，與玫瑰。 一月又一月，變換不同的精油、不同的手法，同樣的是被療癒，以按摩、泡澡，和薰香……。 春夏秋冬、四季遞嬗，我們感受時令節氣帶來的人生，迎接轉變並進化。 四季運轉有天文學上的法則，萬物理論也有規則可循，年紀增長身形漸垮精神耗損，讓人頹喪不已意志漸失，但會學到隨著季節替換隨勢順應平衡的重要，依隨大自然的節奏生活，讓身體適應環境變遷而不是抵抗時間老去，才是對應的好方法。 「我對芳香療法認真很大一部分是因為編輯工作的關係，因此，一開始就像做學問一樣研究，從知識到體驗，對一款一款精油、任何一種芳香療法，好似編輯一本書的工序，每個步驟都實踐一次，並完成它。」－－摘自前言 春 3月呵護－洋甘菊的撫慰 4月轉化－雪松的築夢 5月進化－天竺葵的輕盈氣息 夏 6月平衡－茉莉的純潔 7月清心－薰衣草的平靜 8月放鬆－薄荷的清涼 秋 9月醞釀－迷迭香的等待 10月不安－檸檬的排遣 11月捨離－茴香的篩選 冬 12月封存－肉桂的清晰 1月沈澱－乳香的靜心 2月渴望－玫瑰的隨心 本書特色 1.每個月隨著季節，選擇適合的精油應用與配方 2.針對每個月常見的身心靈狀態，建議適合的調配方 3.精油成分的詳細介紹與說明 4.隨著季節更迭，搭配精美插圖 專文推薦 & NAHA高階芳療師、台灣藍鵲茶營運長&& 林宜平 書裡的文字，從東方到西方，從希臘羅馬時代到現代的台語文學創作，我建議開始閱讀時，暫時把芳療理性的頭腦關閉，將爬蟲腦最原始的感覺開始喚醒。精油氣味的原身來自植物，而植物比人類更早存活在這地球上，要認識及善用精油，就要從植物，尊敬這些比人類更古老的靈魂開始，也是秀琴這本書很重要的脈絡。
【電子書】精油日常：跟隨季節變化的芳香療法使用課題
芳療寫作首次詳細詮釋12種常用基底油 深入解析45種植物的歷史身世 跟隨每個月的季節課題學習生活之道 每一天，用薰香喚醒意識；無論是不安還是渴望，有檸檬、萊姆，與玫瑰。 一月又一月，變換不同的精油、不同的手法，同樣的是被療癒，以按摩、泡澡，和薰香……。 春夏秋冬、四季遞嬗，我們感受時令節氣帶來的人生，迎接轉變並進化。 四季運轉有天文學上的法則，萬物理論也有規則可循，年紀增長身形漸垮精神耗損，讓人頹喪不已意志漸失，但會學到隨著季節替換隨勢順應平衡的重要，依隨大自然的節奏生活，讓身體適應環境變遷而不是抵抗時間老去，才是對應的好方法。 「我對芳香療法認真很大一部分是因為編輯工作的關係，因此，一開始就像做學問一樣研究，從知識到體驗，對一款一款精油、任何一種芳香療法，好似編輯一本書的工序，每個步驟都實踐一次，並完成它。」－－摘自前言 春 3月呵護－洋甘菊的撫慰 4月轉化－雪松的築夢 5月進化－天竺葵的輕盈氣息 夏 6月平衡－茉莉的純潔 7月清心－薰衣草的平靜 8月放鬆－薄荷的清涼 秋 9月醞釀－迷迭香的等待 10月不安－檸檬的排遣 11月捨離－茴香的篩選 冬 12月封存－肉桂的清晰 1月沈澱－乳香的靜心 2月渴望－玫瑰的隨心 本書特色 1.每個月隨著季節，選擇適合的精油應用與配方 2.針對每個月常見的身心靈狀態，建議適合的調配方 3.精油成分的詳細介紹與說明 4.隨著季節更迭，搭配精美插圖 專文推薦 & NAHA高階芳療師、台灣藍鵲茶營運長&& 林宜平 書裡的文字，從東方到西方，從希臘羅馬時代到現代的台語文學創作，我建議開始閱讀時，暫時把芳療理性的頭腦關閉，將爬蟲腦最原始的感覺開始喚醒。精油氣味的原身來自植物，而植物比人類更早存活在這地球上，要認識及善用精油，就要從植物，尊敬這些比人類更古老的靈魂開始，也是秀琴這本書很重要的脈絡。
【電子書】十二經絡精油辨證療癒
最新、最完整、最實用「中醫植物精油療法」專書！ 中醫經絡理論＋植物精油療法，解除不適、迅速見效！ 權威中醫師獨家親授，循著「十二經絡」使用「精油」， 48種常見病症X 9大體質， 都能有效對症療癒，根除多年問題！ ★台灣最完整！東方中醫學＋西方芳香療法，最新保健趨勢 一般人聽到「中醫」，通常會先聯想到「調體質」、「進補」等作用；對於「芳香療法」，則多認為具「紓壓」、「放鬆」等功能。然而，看似毫無相關的兩大領域結合在一起，卻能發揮出令人意想不到的效果。 身為專業資深中醫師的褚柏菁，同時也在植物精油領域方面，鑽研超過十年。她發現，《本草綱目》記載的芳香類中藥材，與植物精油品項有許多重疊之處，例如：乳香、沒藥、薄荷、丁香、廣藿香、荳蔻、生薑、佛手柑、肉桂、甜茴香等等。同樣的中藥材（植物），在不同領域中各自發揮作用。 因此，只要結合兩種經驗，就能將植物精油做出更廣大及完整的運用，甚至能幫助對症調理、治療，進而達到全方位的預防保健功效。 ★褚氏太極X十二經絡，讓精油發揮最佳療效 褚柏菁醫師耗費多年，以中醫學的陰陽五行、十二經絡理論為基礎，配置植物精油成分的分析，加上多年來臨床實證經驗，建構出「褚氏太極」。 而「中醫植物精油療法」就是以「褚氏太極」為核心。依據褚氏太極，各單方精油可顯示其藥性，意即藉由對表裡經絡及臟腑產生特定影響，進而達到調節生理功能的效果；同時能夠透過對大腦造成的影響，達到調節心靈功能的功效。 因此，若能透過褚氏太極使用精油，就能了解精油特定循行的經絡，以及可發揮的調節、疏通、排毒等功能；如此一來，就能針對想要緩解的狀況，使用合適的精油，以達到療癒身心的效果。 ★48種疑難雜症，皆可用精油辨證療癒 擁有多年「中醫植物精油療法」臨床實證經驗的褚柏菁醫師表示，精油除了能鎮靜心神、使人放鬆之外，還可以發揮其他許多作用，例如：健胃整腸、滋潤肌膚、美容保養、預防感染、淡化疤痕等等。 因此，她特別從人體六大系統中，歸納出常見的「48種疑難雜症」，教大家從症狀中區辨出自身屬於9大體質的哪一種，進而學會選用合適的精油、正確使用方式。只要能長期透過精油來保健，將有助於消除壓力、促進全身循環，使自己恢復至身心健康、平衡的狀態，甚至還能達到預防疾病發生的效果。舉例如下── ►失眠：若淺眠多夢等，適用「薰衣草」精油。 ►痛經：若經期易手足冰冷，可採用「肉桂」精油。 ►濕疹：適用可散熱止癢的精油，如「尤加利」。 ►高膽固醇：適用可循環行氣的精油，如「生薑」。 ►網球肘：適用可消炎止痛的精油，如「茶樹」。
【電子書】微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康
微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康 ★《百家講壇》主講楊力教授力作 ★ 一看就懂、拿來即可用的養生經 ★ 從生活方式手，養生輕鬆又簡單 ★ 衣食住行，微養生無處不在旁邊 養生存在於每一個細微之處，因而有了「微養生」的概念& & 世界衛生組織強調：自己的健康自己負責，「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡，我們的健康之所以出現問題，大多數是由自己造成的。」千里之堤，潰於蟻穴，可能生活中一個小細節，就會埋下生病的種子。 「微養生」，就是讓人們注意生活中一些細節，在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面，從細節處培養健康的習慣，從而達到自然、簡單養生的目的。 全書總共13篇，包括：良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。 本書特色 ￭「養」即調養、保養、補養之意；「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟，從而達到延年益壽的目的。
【電子書】感謝孩子的不完美
花精，是幫助孩子穩定情緒的良藥！ 巴赫花精，是將植物花朵或枝枒， 經由日照法及煎煮法製作出來的母酊劑，經過稀釋而成的能量訊息。 三十八種花精，代表著三十八種負面情緒的原型，必須誠實的面對自己， 才能接收到花精正確的訊息，協助我們平衡種種負面情緒。 在兒童及嬰幼兒的應用上，則可以解決睡眠問題、脾氣、黏人、長（換）牙、 學步（說話）、尿布疹、社交技巧、嫉妒、分享（佔有）、惡夢、 情緒平衡（害羞、過動、害怕、被動）等等狀況。 而且由於兒童及嬰幼兒沒有層層包裹的桎梏而產生根深蒂固的情緒， 所以花精對他們來說，是容易上手而且效果顯而易見的療癒方式。
【電子書】感謝孩子的不完美：用花精幫助孩子穩定情緒（修訂版）
花精，是幫助孩子穩定情緒的良藥！ 巴赫花精，是將植物花朵或枝枒， 經由日照法及煎煮法製作出來的母酊劑，經過稀釋而成的能量訊息。 三十八種花精，代表著三十八種負面情緒的原型，必須誠實的面對自己， 才能接收到花精正確的訊息，協助我們平衡種種負面情緒。 在兒童及嬰幼兒的應用上，則可以解決睡眠問題、脾氣、黏人、長（換）牙、 學步（說話）、尿布疹、社交技巧、嫉妒、分享（佔有）、惡夢、 情緒平衡（害羞、過動、害怕、被動）等等狀況。 而且由於兒童及嬰幼兒沒有層層包裹的桎梏而產生根深蒂固的情緒， 所以花精對他們來說，是容易上手而且效果顯而易見的療癒方式。
【電子書】從30歲開始養成的簡易快樂養生法
養生要簡易、快樂、有效！ 從30歲就要開始養生，因為維護比重建更簡易、更有成效。 經實踐，只有簡易快樂的養生方法才能讓人持之以恆，最後實現養生的有效性。 在身體處於良好狀態的時候即注意養生，可延緩衰老、減少疾病發生，最終達到更健康、更快樂、更輕鬆生活的結果。 本書內容按每日的時間順序，介紹各類中醫養生方法，讀者可在每日的各個時間段，在書中找到切實可行的養生方法，比如手指養心操、意念運動法、萬全飲食調控法等等；另外還介紹作者在多年養生實踐中總結出的養生感悟，包括四季養生、體質養生、腫瘤養生和簡易養生食療等。 按照本書介紹的方法養生，將使你的心理狀態和身體狀況變得更健康，讓你精神煥發地生活和工作，輕鬆掌控健康人生！ ▌中醫強調養生之道 在世界傳統醫學史上，延續上千年，至今仍能廣泛、有效發揮維護健康、防治疾病作用的，中醫是碩果僅存的。強調養生之道，是中醫至今不衰敗的原因。 養生之道，不僅讓無病的人遵循之後，能夠保障生存品質和自然壽命，而且讓得病的人遵循之後，能提高現實的生存品質和延長壽命。《黃帝內經》中提出三條中醫基本原理： 1.上工治未病，下工治已病：高明的醫生在未得病的時候就強調治理，技術很一般的醫生治療的是已經生病的人。治療疾病的技術再高明，也不如讓人不得病高明。治未病，實際上就是無病要養生的意思。 2.正氣存內，邪不可干：人的身體狀況很好，抗病能力很強，疾病就無法滋生。人體的抗病能力從哪裡來呢？除卻通過個人努力無法改變的因素，主要來自於正確的養生方法。 3.有胃氣則生，無胃氣則死：得病之後，醫生必須首先判斷病人的胃氣有無。胃氣，是人體吸收外界有益物質為己所用的能力。無論治病還是養生，如果選擇損害胃氣的方法，都是錯誤的。有胃氣，才有生命，才有長壽。 上述三條，說的是同一件事——中醫養生。 在養生而言，有一種說法是：下士養身，中士養氣，上士養心。這裡的「心」，與中醫理論中五臟六腑的「心」密切相關，但並非完全等同，更不是西醫解剖學中的「心」。在中醫理論中，心主神明，「心為君主之官」，心寧則體健，猶如國有明君，要體健就必須養心。心神不安，性情急躁，身形受損，外邪來襲或內外合邪，為致病之總因。因此，養生中的「養心」，與五臟六腑中的「心」關係十分密切。 「養生」的目的讓人們順應自然，儘量延長生命時限，盡力提升生活品質。簡單通俗地說，就是更健康、快樂、輕鬆地生活。要順應自然，就要做到順應外界大自然的自然規律（天人和），順應人與人之間的自然生活狀態（人際和），還要順應自己內在的稟賦特性和以心為主導的臟腑自然功能狀態（自我和），這三者是不可或缺的。 ▌7：00～7：20三餐飲食的學問 正確的吃喝方式是通往健康的捷徑 通往健康的途徑有很多，我們認為正確的吃喝方式是通往健康的捷徑。 飲食進步伴隨著人類社會進步的腳步，從茹毛飲血的原始社會發展到飲食文化豐富多彩的今天，飲食習慣與方式的改進極大地促進了人類自身的健康。飲食調理與我們的健康密切相關。臨床上經常可以遇到由飲食問題導致的健康問題。曾經有這樣一個患者，一次與朋友聚會時飲酒過度，當場嘔吐不止、神志不清，繼而嘔吐咖啡色的液體，送來急診，診斷為酒精中毒和急性出血性胃炎，經過搶救治療後，生命無礙。可患者從此胃痛症狀反復發作，尤其飲食不慎時則明顯加重，影響了日常的生活和工作。這就是典型的因飲食而影響健康的例子。 那麼，怎樣進行飲食調理呢？正確的飲食調理包括以下內容： 1.正確的食物選擇：每種食物都有其特性，按藥食同源理論，各別食物具有不相同的四氣五味和升降浮沉。根據每個人的體質正確地選擇食物，對健康是大有裨益的。當然，根據病情選擇適宜的食物和適當的忌口方式，就能有效地縮短病程，減少患者的痛苦。 2.適宜的烹飪方式：適宜的烹飪方式能有效保證食物的有益成分不被破壞，減少食物中不利於人體健康的成分，增加色香味，從而增進食欲，促進健康。 3.有規律的進餐習慣：人體作為一個有機整體，其各個器官和系統的功能都相互關聯、互相影響，有規律的進餐，能有效減輕消化系統的負擔，這對消化系統疾病的患者尤其重要。同時，因為「脾胃為後天之本」，消化系統若功能健全，就能促進營養物質的吸收，保障人體各系統的功能，由此可見，規律進餐對人體健康是很重要的。 4.有選擇地使用食療：「藥食同源」是中醫的一大特色，茶療和藥膳是中醫在飲食指導上的具體應用，其對健康的作用功不可沒，正確選擇食療可促進康復。 5.身患疾病時正確地進行飲食調理：人體是一個陰陽平衡體，疾病的產生是由於陰陽失去了平衡，患病時正確地進行飲食調理，適當地忌口，能有效促進疾病痊癒。 現代社會的許多生活方式對健康非常不利，其中不良的飲食習慣還沒有引起足夠的重視。人們一定要明白，健康是事業、快樂的基礎，正確的飲食調理則是通往健康的捷徑。 萬全飲食調控法 從健康角度講，每個人都需要進行飲食調控，其中糖尿病患者、肥胖者、高血壓患者及其高危者更應該重視。從營養學上講，有許多方法和細則可以遵循，但實踐起來有時真讓人覺得無所適從，往往「看看覺得有道理，做做不知該如何」，或者有些時候細節過多，讓人不得不放棄。 筆者認為，所謂的飲食調控，萬變不離其宗。根據「簡易快樂有效」的原則，刪繁就簡，設計一個簡單萬全的飲食調控法，讓每個人都可以輕鬆掌握飲食調控，不再為飲食問題傷腦筋，才能更簡單易行地為健康加油。 萬全飲食調控法，基本符合人類健康的飲食要求，但也不是十全十美，可能仍有某些不足之處，然有一點是可以肯定，那就是：比不顧及飲食原則胡亂吃喝好，比進食時精神負擔很重好，比飲食時念念不忘忌口好。 1.可以總結為一個字——饑 為什麼必須保持一定的饑渴才是對養生有利呢？其實是「虛」的妙用。道家講「虛則靈」，原理上和「謙虛使人進步、自滿使人落後」一樣，人們經常保持「虛靈」的狀態，才能保持清醒、保持健康，這也是養生的目的。 2.基本原則——七七二三，快樂健康 七：每餐進食量控制在七分飽程度。 七：每餐素食占七成。 二：每餐主食控制在二兩。 三：每日三餐，按時用餐。 而「快樂健康」主要是指飲食過程中的情緒調節，需要做到： 1.進食時不能在思想上有負擔。絕大多數糖尿病患者擔心吃這個血糖會高，吃那個血糖會高；減肥者擔心吃這個體重會增加，吃那個會胖；許多長期服藥的患者，擔心食物與藥物會有不良反應；還有許多人道聼塗説，這個不吃、那個不吃……這些都使得整個進食過程中沒有絲毫的愉悅感，只有負擔，不僅營養物質攝入不足，還會造成胃腸功能紊亂，導致營養物質吸收不佳。 2.意念中想像進食是給人體補充能量，是給身體增加動力和活力的。 3.萬全飲食調控法的食療養生有兩點必須記住：一是重視食療的過程，目的性不能太強；其次是貴在堅持。 4.「藥補不如食補，食補不如心補」，就是說心情的快樂占了養生的主導地位，如果快樂地進行食療，養生的效果就會事半功倍。 很多病人貫徹了這一飲食調控法，脂肪肝控制了，血脂也降下來了，痛風也好了，大部分人認為這是簡易、快樂和有效的調控方法。 ▌黃帝內經說的養生時機 這裡要提出一個新的養生觀點：養生從30歲開始。《素問》開頭第一篇，講的就是養生這件事，提出了人生各個關鍵點的規律，用現代醫學的話說就是生理。 岐伯說：女孩子從7歲開始，身體進入發育週期。 二七，也就是14歲的時候，任脈通，一個月一次的月經開始了，就具備生育的功能了。 三七，也就是21歲的時候，發育進入平穩期。 四七，也就是28歲的時候，身體的生理功能達到頂峰。現代科學也認為，女人在28歲左右生小孩子是最合適的。也是從這個年齡開始，女人要養生了。在這個階段，衰老問題儘管還沒有顯現，但要開始有意識地做這方面的功課了。如果這個階段養生做得
【電子書】排寒祛濕治百病
● 加拿大自然醫學醫師 王佑驊博士推薦 ●★日本暢銷百萬冊，十年長銷不墜★★７天就能見效的簡易溫熱療法！★解決疲勞、便祕、肥胖、失眠等小病痛，改善糖尿病、肝炎、癌症等大病症！共58種常見病症▋體寒是生病的主因。醫學研究證實：體溫每提高1℃，免疫力增強30％，基礎代謝上升12％。人體的最佳體溫是36.5~37℃，若低至35.5℃則代謝機能變低、自律神經失調、容易過敏；35℃時癌細胞便會增生。1866年醫學研究就發現癌症怕熱，實驗更指出：持續10天39.6℃癌細胞全部死亡，正常細胞不受影響，因而發展出「溫熱療法」！日本保健醫學權威、日本前首相保健醫師，石原結實醫師提供：●５類體質檢測表：用體溫、排便、肌肉結實度、行動力等19個項目，檢測自己屬於陽性、陰性或中性體質。●６大體寒典型及體寒徵狀圖：檢查自己是否體寒一族、又屬於哪種體寒典型：全身性體寒、下半身體寒、氣寒、水寒、體表血液循環不良、燥熱體寒。●８種溫熱性食材選擇原則、３種食物性質分類表：以區分食物屬於陰性、陽性或中性。●１０種私房養生菜單，簡易又美味。●１０種天然溫熱性飲料，喝了能讓身體自動熱呼呼。●１６種藥浴，細分為熱水浴、溫水浴，還分全身浴、半身浴、手浴、足浴等。●７天就能見效的簡易溫熱療法，７個真實案例，５８種常見病症，從小病痛到大病症都有。例如：治療便秘，讓大腸溫暖比補充水份多吃蔬菜重要；下半身肥胖的人，排水比減脂更重要；對夜間頻尿、憂鬱、低血壓、溢胃酸、痔瘡、蘿蔔腿、浮腫……也都有效。[案例見證]他們都說有效！▋F太太肥胖：1 星期，腰圍少3 公分、腹部皮下脂肪減0.8 公分！▋E小姐卵巢囊腫：1 個月囊腫消失！▋D小姐束腹暖暖包，解決2 年頻尿困擾！▋U小姐異位性皮膚炎：3 個月痊癒、減重8 公斤！▋S先生10年胃潰瘍：2 個月痊癒！▋J先生糖尿病：5 個月血糖值從230mg/dl回復正常、體重減５公斤！▋S先生大腸癌：10 年健康狀態穩定，也不需裝人工肛門！[適用５８種常見病症]肥胖．生理痛．更年期障礙．感冒．失眠．壓力．焦慮．憂鬱．自律神經失調．濕疹．蕁麻疹．異位性皮膚炎．高血壓．腦出血．中風．低血壓．貧血．胃炎．胃潰瘍．十二指腸潰瘍．糖尿病．肝炎．肝硬化．膀胱炎．腎盂炎．痛風．膽結石．腎臟病．尿道結石．心絞痛．心肌梗塞．癌症．疲勞．發燒．頭痛．腰痛．腹痛．咳嗽．有痰．溢胃酸．嘔吐感．宿醉．食慾不振．便秘．腹瀉．浮腫．皮膚粗糙．夜間頻尿．精力減退．掉髮．香港腳．痔瘡本書特色1.最小的萬用保健百科全書。提供簡易的(身體)溫熱療法，解決從疲勞、感冒到糖尿病、心臟病、癌症等58種常見疾病。2.日本保健醫學權威——石原結實力作，囊括石原結實所有知名保健理論：體溫養生、斷食、鍛鍊下半身等。3.從疾病面的原理講解，到生活面的健康食譜，內容深入淺出，有趣易讀。4.以表格及插圖解說，讓你輕鬆測量自我健康。*初版書名為《治百病就靠體溫，連癌症都是！》
【電子書】亞歷山大技巧：身心運用的優化之道
●表演家、職能治療師與身心工作者一致推崇的亞歷山大技巧，最重要的思想原創經典。 ●亞歷山大技巧創始者鉅細靡遺剖析技巧開發歷程的思想精華之作。 ●由音樂家兼亞歷山大技巧教師彭建翔、黃詩雲翻譯，傳神傳達亞技精髓。 ●兼顧身與心、局部與整體的整合健康觀，歷久彌新。 亞歷山大技巧是一門身心學的技術，教導人們訓練大腦正確接收身體訊息、控制身心運作，以改善不良姿勢、增進身心效能與健康。百年來，該技巧風行全球，不僅能緩解疼痛、改善體態，更協助運動員與各類表演工作者提升表現，受惠者眾。 亞歷山大技巧由戲劇朗誦員F.M.亞歷山大所開發，緣起於他在演出時聲音沙啞，求醫無解，不得不轉而自救。他觀察鏡中自己發聲時體態的微妙變化，終於開發出調整姿勢的技巧，改變錯誤的身心慣性，不但沙啞不藥而癒，更改善了健康。 在本書中，亞歷山大記錄了這套技巧曲折的發展歷程，並透過實例來解析技巧的應用原則，令人感佩他的膽大心細與頑強毅力。亞歷山大對身體鉅細靡遺的觀察、調整，不僅堪稱科學實驗，也是生命態度的探索，留給世人可貴的啟發： ●我們熟悉且「覺得正確」的感覺，可能正在傷害我們。 ●「身體」與「心理」是一體的，任何身體小毛病，都牽涉整體身心的運作。 ●越是以「目標導向」矯正特定錯誤、追求特定成就，越可能適得其反。 ●幸好，我們能透過理性意識的覺察、調整，漸漸引導自己改善。 ●這個過程不容易，首要的功夫，就是懂得「克制」。
