現代醫學正在欺騙你，而這本書會救你一命！醫師教你看懂慢性疾病背後的真正科學，破解常見的10個醫學謊言與迷思★紐約時報暢銷書★★榮獲美國卓越獨立健康類書獎★★讀者熱評：這本書改變了我的人生★為什麼即使是醫療知識豐富、注重健康的醫師，仍然會陷入慢性病帶來的醫療危機？在醫學領域中，有一些「謊言」只是無心之失所致，另外一些則是受到資本操縱的有意為之。一位經歷慢性病痛苦的醫師決心顛覆傳統觀念，全面闡述了導致糖尿病、高血壓和肥胖等慢性疾病的根本原因，並揭露了現代醫學中普遍存在的誤解。代謝功能障礙是大多數慢性疾病的共同潛在病因，卻被忽視了幾十年。本書用淺顯易懂的筆調，指出錯誤的醫學建議正在危害我們的健康，並提供了應對這些疾病所需的工具。本書分為12章，記錄勒夫金博士如何對抗自己罹患的四種慢性疾病，並提供了以下幫助：．揭穿肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和其他常見慢性疾病的誤解．識別慢性疾病風險因素，例如發炎和胰島素阻抗．透過營養和生活方式提升身心健康．改善飲食和新陳代謝．協助你規劃更符合身體需求的飲食和藥物建議這是一本每個人都會需要的革命性健康指南，它將幫助你在為時已晚之前掌控自己的健康。
全球狂銷破百萬冊，售出二十餘國版權，並獲改編為同名電影，當事人親撰，出版十多年穩居亞馬遜書店「醫療專業傳記」Top 20，累計一萬六千多名讀者平均4.4星超高好評，盛讚：「好看極了！」寫下心理學、神經科學與免疫學研究新頁，國際權威醫學期刊《刺胳針》力薦！＊＊＊她究竟是「多重人格」，還是「邪靈附身」？不，她的所有怪異表現，科學上都有解答。＊「完全變了個人是什麼感覺？」起先，卡哈蘭只覺得左手臂不時隱隱刺痛，懷疑遭到蟲咬，然而除蟲專家徹底檢查她的住處後，掛保證沒有蟲害；她上醫院做了多種檢查也沒有查出病因。爾後她的異狀愈來愈多，行為舉止猶如中邪：頻繁恍神、莫名恐慌、幻視幻聽、感覺自己靈魂出竅、動作舉止詭異，而且妄想旁人要害她……終於，她住進了醫院。醫院的精神科、癲癇科和免疫科等各科醫生，安排卡哈蘭做了數百項檢查，結果全部「正常」——然而她精神失常得愈來愈嚴重，可說完全變了個人，甚至無法寫字與溝通，群醫束手無策之下，眼看就要將她送進療養院度過餘生，一名神經病理學家接手了這個個案。這名醫生由於知道三年前才發現的某個疾病，正確診斷而救回了卡哈蘭。從鬼門關回來後，卡哈蘭用她的記者技能，爬梳無數醫療紀錄、她住院治療期間雙親的筆記與日記、醫院的監視影片、相關科學著作等，並訪問了周遭親友、同事、醫生及學者等，細膩描寫病症的發展、自身及至親的心路歷程，同時介紹腦科學領域多種症狀令人驚奇的疾病，呈現科學界對人腦奧妙的探索與了解。蘇珊娜．卡哈蘭的經歷登上全球知名的醫學期刊，這本書亦引發全球熱烈迴響。卡哈蘭罹患的病在歷史上可能存在已久，能解釋某些思覺失調（舊譯為精神分裂）與自閉症病例、甚至被視為「中邪」的情形。這本記錄更新了我們對大腦與免疫系統的認識，並使諸多學門的專業人士認識到，整合研究資源、分享研究成果相當重要。（更詳盡介紹可參閱目錄引文）
黑眼圈、掉髮、失眠、記憶力變差…真的只是老了嗎？人為何會做夢、流淚、起雞皮疙瘩？你以為理所當然的每個身體反應，背後都藏著精密到驚人的人體機制。這不是一本艱深的醫學書，而是一堂每個人都該上的「人體使用說明課」！從細胞、大腦、血液到免疫與荷爾蒙，用最生動易懂的方式，帶你看懂身體如何運作、老化與自我保護。 你真的瞭解自己的身體嗎？本書帶你重新認識這個每天陪你生活的身體。你真的瞭解人體嗎？你知道構成你的身體的最小單位是什麼？你知道為什麼有的人打噴嚏特別響，而有的人一到換季就容易感冒？你知道夢從哪來、眼淚又為什麼流？你知道自己到底為什麼越來越容易疲憊、記性變差、髮際線後移，甚至一夜之間有了黑眼圈？這一切，其實都不是偶然。大多數人只在「身體出問題」的時候，才會意識到它的存在。胃疼了才注意飲食、掉頭髮了才關心激素、走兩步就喘才想起鍛鍊、睡不好才開始焦慮自己是不是「老了」。但身體不是一塊出問題才修的零件，而是一整套彼此聯動、互為因果的生命系統。它不是靜態的器官堆砌，而是不斷對外界和內在變化做出反應的綜合體。它既有看得見的結構，也有感受不到的機制。它的執行看似自動，其實非常精細。瞭解它，不是為了成為醫生，而是為了更好地成為自己。這本書，就是寫給「擁有身體的你」，不需要你有任何生物或醫學背景，也不會用艱深的術語嚇唬你。本書只想用最通俗的方式，陪你重新認識這個每天陪你生活的身體。從細胞開始，從你看不見的微觀結構講起，再到神經、血液、呼吸、消化、泌尿、生殖、激素、免疫系統的協同合作，讓你真正明白：你之所以能吃能睡能笑能痛，背後是多麼複雜又默契的生理體系在支撐。這本書要告訴你＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿👨⚕️ 構造先弄懂，理解沒煩惱細胞、大腦、心臟、血液，每天都默默運作。拆解身體日常，讓你真的懂自己正在發生什麼事。👨⚕️ 不是迷思是科學喝水、睡覺、發燒、胖瘦差異…原來背後都有科學邏輯。搞懂它，才能看到被忽略的細節。👨⚕️ 接招！你的身體有話要說！笑、做夢、起雞皮疙瘩、抽筋…每個身體小反應背後都有原因，是身體與環境互動的應對。👨⚕️ 那些讓人困擾的日常小事感冒、痘痘、黑眼圈、過敏…表象常誤導我們。學會看身體訊號，揭開表象之下的真正機制，不再胡亂猜測。👨⚕️ 變老其實沒有那麼可怕記憶力下降、失眠、白髮、跌倒…老化早就已經悄悄開始。提早理解它，調整生活習慣，就能延緩它、適應它，活得更自在。
沒有什麼比一個清楚知道個人需求的女人更性感、更有魅力的了！作者：「這本書獻給所有正經歷更年期、努力想搞清楚身體究竟怎麼了的女性；也獻給未來即將面對這段歷程、希望做好準備，以免像我當年那樣措手不及的人。」《更年期完全聖經》作者瑪麗‧克萊爾‧哈弗專文導讀《更年期不是老化，而是大腦重組》莫斯科尼博士專業力挺＊＊＊女性步入圍停經期後，還能懷孕嗎？要怎麼知道自己已到了更年期？ 什麼是熱潮紅？為什麼我反覆泌尿道感染，還有偏頭痛跟腸胃問題？ 性生活方面，真的有「用進廢退」這回事？該怎麼做才能享受性愛？ 為什麼我想要隱藏自己的身體、慾望、感受，以及幾乎所有的事情？「荷爾蒙療法會導致乳癌與一些健康風險」竟是誤導？實情是怎樣？更年期最大的健康風險是什麼？面對種種不適，該如何與醫生溝通？要怎麼應對職場的年齡歧視？步入空巢期又該如何調適心態與生活？三十六歲那年，正值事業顛峰的娜歐蜜・華茲從馬不停蹄的工作抽身，準備生兒育女，沒想到醫生向她宣布噩耗：「你即將進入更年期。」全球大約有十億名女性處於更年期，其中有不少人承受著種種不適：健忘、掉髮、盜汗、失眠、熱潮紅、皮膚乾癢以及荷爾蒙失調等等，然而更年期長年帶有汙名，許多醫生不願深談，患者常感孤立無援——娜歐蜜也是如此。在跌跌撞撞地四處就醫與求教之後，她決定將自己經歷過的驚嚇，轉化為一份送給所有女性的禮物。這不只是一本談論生理變化的醫學書籍，更是一部坦率、溫暖且充滿力量的生命日誌，書中耙梳了許多更年期醫療的發展、整理相關領域頂尖專家的建議，並且分享了作者與友人的私密經驗。娜歐蜜希望讀者知道：更年期不是孕育力的終點，而是另一個更有智慧、更自由階段的起點。透過這本書，你將不再被動受苦，而是學會如何與變化的身體共處，優雅且自信地邁向人生的下半場。（各章內容簡介請見目錄引文）
在診間裡，透視病痛，也洞見人生。在日常中，凝望家人，也珍惜相伴。張德明醫師以行醫多年的觀察與體會，寫下醫病相遇的溫度、日常觸動的片刻。每一篇文字、每一幅畫作，都是對生命的深情注視。 張德明醫師在診間，看過病痛，也看過病痛背後一個個家庭共同承受的牽掛與守候，以及每一位病人走進診間時，那份難以言明的期待與不安。多年累積下來，這些相遇早已超越醫療現場的片刻問答，成為他理解生命、體會人生的重要部分。走出診間面對人間，他回到家人身邊，將生活中的陪伴、記憶與情感，一筆一筆寫進文字裡；而一幅幅畫作，也將這些情意與光影靜靜留住，讓記憶有了更溫柔的形狀。 醫師在書中寫診間裡的見聞、行醫路上的點滴。如一位狼瘡病人，四十一歲意外懷孕，婆婆與丈夫一同陪同看診，和樂融融，最終順利產下可愛女兒，母女均安；如一位八十三歲的老太太回憶年輕時愛幫老兵掛號的「黃牛往事」；又如一位「獨孤求病」的年輕男性病人，自認有硬皮症，輾轉多家醫院，就是為了要確認自己得病，甚至不惜自費也想要「確診」，然而背後真正的難言之隱──要靠醫師多年來的經驗與直覺才能揭破；如一位家住中壢，罹患乾燥症的病人，雖需搭火車、轉捷運，再徒步走到醫院，長路漫漫，卻不覺舟車勞頓，只因途中能在火車上觀賞四季風情，還可以在醫院附近逛街買衣服，再買飼料餵食醫院湖畔的鵝鴨，最後到美食街愉快的用餐……雖然身處逆境，但只要轉換心情，看病也可以是一個小旅行。 醫師也寫生活中的感受、對時事的感悟，更寫祖孫相伴時最真切的歡喜與牽念。美麗的康乃馨畫作代表著對母親的深愛、台東旅行、難得的「靠自己」假期、看芒草，這些旅途中的風景、歲月沉澱後的感悟與日常生活，都會產生大大小小的觸動。而所謂的「父耶子系」，指的就是「爺孫」。第一次上學的「子系」，聲嘶力竭，恐懼惶惑；堅持要「父耶」抱抱走過斑馬線的「子系」；最喜歡恐龍，要求「父耶」陪看恐龍圖鑑的「子系」；看著白雲喊白飯的「子系」……孩子的天真、長輩的守望、家中的笑語，那些看似尋常的日子，其實就是最珍貴的美好回憶。 從診間到家庭，從人生況味到爺孫深情，張德明醫師以文字與畫筆記下他珍惜的人與時光，寫出了生命中的牽掛、陪伴與愛。【專文推薦】梁賡義 陽明交大前校長陳威明 臺北榮總院長司徒惠康 國家衛生研究院院長陳元皓 國防部軍醫局局長蔡青兒 慈濟靜思書軒營運長
吞嚥困難奪走的，不只是進食的能力，更是好好生活的權利找回吞嚥力，也是找回和家人共享的時光，以及生活的尊嚴一口飯卡住，一口水嗆了，一頓飯吃了一個鐘頭，這是身體在求救，你聽懂了嗎？家人吃得愈來愈少，日益消瘦，你知道向誰求助，才能幫助他嗎？咬不動、吞不下，該如何準備餐食，才能讓家人多吃一點？要不要放鼻胃管？要不要做胃造廔？要不要再讓他吃？做出決定之前，你該知道哪些事？不想走到「不能吃」的那一步，現在該做些什麼？如何鍛鍊吞嚥肌力？本書由醫師、語言治療師、營養師、護理師、牙醫師、藥師等跨專科團隊執筆，帶你看懂吞嚥的運作、識別早期警訊、掌握居家保養的方法，並在家人面對吞嚥障礙時，給出清晰的就醫路徑與照護選擇。>>本書可以幫助吞嚥困難者及照護者：1.了解吞嚥原理，識別早期警訊許多人將嗆咳、吞嚥變慢視為自然老化而輕忽，本書提供自我評估工具與清楚的就醫時機判斷表，幫助患者與照顧者及時採取行動，避免肺炎反覆發作，甚至危及生命的嚴重後果。2.有清楚的就醫路徑，了解照護團隊的分工與協作吞嚥困難原因複雜多樣，醫療涉及復健科、耳鼻喉科、神經內科、腸胃科、老年醫學科等專科，更需要語言治療師、護理師、營養師、藥師等的分工與協作。本書依症狀類型，提供清楚的就醫路徑建議，不再讓人無所適從。並逐一說明，不同職能專業人員在吞嚥照護中的具體角色與分工，協助患者與家屬理解團隊合作的必要性，更有效率地配合治療。3.做出最佳的飲食決策、代償策略吞嚥困難者應該放置鼻胃管，維持營養，還是堅持由口進食，維護尊嚴，往往令照護者陷入兩難。本書澄清二選一的迷思，提供不同的飲食決策供家屬評估。加上食物質地調整、進食姿勢擺位，及輔具的使用，幫助照護者做出最佳的決定。4.以最先進的善終照護觀念，陪家人最後一程提倡以病人舒適與生命尊嚴為核心的「舒適進食」，支持病人在可接受的風險下，持續保有由口進食的經驗的照護選擇。讓病人仍有機會保留珍貴的味覺體驗，延續與家人、與生活的溫暖連結，直到最後一刻。>>本書的五大特色：1.跨專科實戰團隊共同執筆2.從「預防保養」到「安寧舒適」的全生命週期3.提供具體可操作的居家評估工具與練習方法4.針對台灣常見吞嚥困難原因進行解說5.面對善終的敏感議題，給出有溫度的實務建議
在診間裡，透視病痛，也洞見人生。在日常中，凝望家人，也珍惜相伴。張德明醫師以行醫多年的觀察與體會，寫下醫病相遇的溫度、日常觸動的片刻。每一篇文字、每一幅畫作，都是對生命的深情注視。 張德明醫師在診間，看過病痛，也看過病痛背後一個個家庭共同承受的牽掛與守候，以及每一位病人走進診間時，那份難以言明的期待與不安。多年累積下來，這些相遇早已超越醫療現場的片刻問答，成為他理解生命、體會人生的重要部分。走出診間面對人間，他回到家人身邊，將生活中的陪伴、記憶與情感，一筆一筆寫進文字裡；而一幅幅畫作，也將這些情意與光影靜靜留住，讓記憶有了更溫柔的形狀。 醫師在書中寫診間裡的見聞、行醫路上的點滴。如一位狼瘡病人，四十一歲意外懷孕，婆婆與丈夫一同陪同看診，和樂融融，最終順利產下可愛女兒，母女均安；如一位八十三歲的老太太回憶年輕時愛幫老兵掛號的「黃牛往事」；又如一位「獨孤求病」的年輕男性病人，自認有硬皮症，輾轉多家醫院，就是為了要確認自己得病，甚至不惜自費也想要「確診」，然而背後真正的難言之隱──要靠醫師多年來的經驗與直覺才能揭破；如一位家住中壢，罹患乾燥症的病人，雖需搭火車、轉捷運，再徒步走到醫院，長路漫漫，卻不覺舟車勞頓，只因途中能在火車上觀賞四季風情，還可以在醫院附近逛街買衣服，再買飼料餵食醫院湖畔的鵝鴨，最後到美食街愉快的用餐……雖然身處逆境，但只要轉換心情，看病也可以是一個小旅行。 醫師也寫生活中的感受、對時事的感悟，更寫祖孫相伴時最真切的歡喜與牽念。美麗的康乃馨畫作代表著對母親的深愛、台東旅行、難得的「靠自己」假期、看芒草，這些旅途中的風景、歲月沉澱後的感悟與日常生活，都會產生大大小小的觸動。而所謂的「父耶子系」，指的就是「爺孫」。第一次上學的「子系」，聲嘶力竭，恐懼惶惑；堅持要「父耶」抱抱走過斑馬線的「子系」；最喜歡恐龍，要求「父耶」陪看恐龍圖鑑的「子系」；看著白雲喊白飯的「子系」……孩子的天真、長輩的守望、家中的笑語，那些看似尋常的日子，其實就是最珍貴的美好回憶。 從診間到家庭，從人生況味到爺孫深情，張德明醫師以文字與畫筆記下他珍惜的人與時光，寫出了生命中的牽掛、陪伴與愛。【專文推薦】梁賡義 陽明交大前校長陳威明 臺北榮總院長司徒惠康 國家衛生研究院院長陳元皓 國防部軍醫局局長蔡青兒 慈濟靜思書軒營運長
吞嚥困難奪走的，不只是進食的能力，更是好好生活的權利找回吞嚥力，也是找回和家人共享的時光，以及生活的尊嚴一口飯卡住，一口水嗆了，一頓飯吃了一個鐘頭，這是身體在求救，你聽懂了嗎？家人吃得愈來愈少，日益消瘦，你知道向誰求助，才能幫助他嗎？咬不動、吞不下，該如何準備餐食，才能讓家人多吃一點？要不要放鼻胃管？要不要做胃造廔？要不要再讓他吃？做出決定之前，你該知道哪些事？不想走到「不能吃」的那一步，現在該做些什麼？如何鍛鍊吞嚥肌力？本書由醫師、語言治療師、營養師、護理師、牙醫師、藥師等跨專科團隊執筆，帶你看懂吞嚥的運作、識別早期警訊、掌握居家保養的方法，並在家人面對吞嚥障礙時，給出清晰的就醫路徑與照護選擇。>>本書可以幫助吞嚥困難者及照護者：1.了解吞嚥原理，識別早期警訊許多人將嗆咳、吞嚥變慢視為自然老化而輕忽，本書提供自我評估工具與清楚的就醫時機判斷表，幫助患者與照顧者及時採取行動，避免肺炎反覆發作，甚至危及生命的嚴重後果。2.有清楚的就醫路徑，了解照護團隊的分工與協作吞嚥困難原因複雜多樣，醫療涉及復健科、耳鼻喉科、神經內科、腸胃科、老年醫學科等專科，更需要語言治療師、護理師、營養師、藥師等的分工與協作。本書依症狀類型，提供清楚的就醫路徑建議，不再讓人無所適從。並逐一說明，不同職能專業人員在吞嚥照護中的具體角色與分工，協助患者與家屬理解團隊合作的必要性，更有效率地配合治療。3.做出最佳的飲食決策、代償策略吞嚥困難者應該放置鼻胃管，維持營養，還是堅持由口進食，維護尊嚴，往往令照護者陷入兩難。本書澄清二選一的迷思，提供不同的飲食決策供家屬評估。加上食物質地調整、進食姿勢擺位，及輔具的使用，幫助照護者做出最佳的決定。4.以最先進的善終照護觀念，陪家人最後一程提倡以病人舒適與生命尊嚴為核心的「舒適進食」，支持病人在可接受的風險下，持續保有由口進食的經驗的照護選擇。讓病人仍有機會保留珍貴的味覺體驗，延續與家人、與生活的溫暖連結，直到最後一刻。>>本書的五大特色：1.跨專科實戰團隊共同執筆2.從「預防保養」到「安寧舒適」的全生命週期3.提供具體可操作的居家評估工具與練習方法4.針對台灣常見吞嚥困難原因進行解說5.面對善終的敏感議題，給出有溫度的實務建議
高人氣連載瑜伽漫畫作品長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷榜系列作品累計熱銷35萬冊！簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操再度推出好評第二彈～即使是三分鐘熱度的你也ok！你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，作者再度推出最新21式，懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。即使不用天天練也沒關係！開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，即使生活再忙再累，也能變得超健康！▌本書特色￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操不管你是宅在家，還是以辦公室為家，只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，三不五時隨時隨地練一練，21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，就能拯救自律神經失調，讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。▌讀者好評「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流れプータロー「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——カスタマー「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master※此為改版書，原書名為《再來一點．懶人瑜伽 2》
13個醫病故事，帶你重新理解醫療的意義學會在面對疾病時，做出合適的醫療選擇你是否曾經在診間裡，想問卻不敢問？拿著報告，卻看不懂未來？明明在治療，卻仍感到孤單與不安？多數人以為，醫療只是「診斷與處方」但真正走過的人才知道醫療，其實是一段需要被理解與陪伴的旅程35歲那年，葉曙慶醫師從醫師，變成了病人躺在病床上，他第一次真正體會等待的恐懼、未知的不安，以及家屬沉重卻無聲的焦慮從那一刻起，他立下自己的「醫願」在診間，多坐一會、多聽一句在病房，陪著家屬，一起面對每個關鍵決定對他而言，醫療不再只是治好疾病而是給予理解與陪伴，讓人生可以繼續走下去本書以葉曙慶醫師的臨床經驗為基礎收錄13個真實醫病故事，橫跨精準健檢、專科門診、抗老醫療到透析治療等不同面向每一個案例都不只是醫療紀錄更是醫師與病患共同面對生命課題的過程透過這些故事，你將學會▸如何預防與理解疾病▸面對診斷時，做出適合自己的醫療選擇▸在不安與未知中，找到安心與方向也將重新理解醫療的本質，不只是治療疾病而是陪伴一個人，走向更好的生命品質▍本書三大特色▸真實動人的臨床故事在疾病的恐懼與不安中，重新理解生命真正重要的是什麼▸醫病之間最真誠的關係理解值得信任的醫療，落實醫病共享決策▸實用且關鍵的健康觀念從預防、診斷到治療，建立正確的健康醫學知識 ▍各界好評推薦（依姓名筆畫排序）江振誠、林俊傑、孫芸芸、蔡依珊、蔡明興、蔡康永、蔣萬安
13個醫病故事，帶你重新理解醫療的意義學會在面對疾病時，做出合適的醫療選擇你是否曾經在診間裡，想問卻不敢問？拿著報告，卻看不懂未來？明明在治療，卻仍感到孤單與不安？多數人以為，醫療只是「診斷與處方」但真正走過的人才知道醫療，其實是一段需要被理解與陪伴的旅程35歲那年，葉曙慶醫師從醫師，變成了病人躺在病床上，他第一次真正體會等待的恐懼、未知的不安，以及家屬沉重卻無聲的焦慮從那一刻起，他立下自己的「醫願」在診間，多坐一會、多聽一句在病房，陪著家屬，一起面對每個關鍵決定對他而言，醫療不再只是治好疾病而是給予理解與陪伴，讓人生可以繼續走下去本書以葉曙慶醫師的臨床經驗為基礎收錄13個真實醫病故事，橫跨精準健檢、專科門診、抗老醫療到透析治療等不同面向每一個案例都不只是醫療紀錄更是醫師與病患共同面對生命課題的過程透過這些故事，你將學會▸如何預防與理解疾病▸面對診斷時，做出適合自己的醫療選擇▸在不安與未知中，找到安心與方向也將重新理解醫療的本質，不只是治療疾病而是陪伴一個人，走向更好的生命品質▍本書三大特色▸真實動人的臨床故事在疾病的恐懼與不安中，重新理解生命真正重要的是什麼▸醫病之間最真誠的關係理解值得信任的醫療，落實醫病共享決策▸實用且關鍵的健康觀念從預防、診斷到治療，建立正確的健康醫學知識 ▍各界好評推薦（依姓名筆畫排序）江振誠、林俊傑、孫芸芸、蔡依珊、蔡明興、蔡康永、蔣萬安
寫給每次減重都半途而廢的你你不是不努力，而是激素失衡停止與身體為敵，找回精神飽滿、你也真心喜歡的自己┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄⟢┄┄從穩糖到激素平衡不靠意志力也能好好瘦減重從來不是冷冰冰的卡路里加減法，隱身在食欲與體態背後的操控者，是「激素」。當激素平衡，身體自然知道何時該進食、何時該停止，以及脂肪該燃燒還是儲存。我希望為大家打造的，是一套自然、長久且不費力的健康減重系統。────────許書華醫師少吃多動依然深陷復胖地獄？許醫師從科學角度帶你理解身體真正的運作邏輯，不再靠意志力減重，而是順著身體節奏，優雅前行。✶修復代謝訊號拆解胰島素、瘦素、皮質醇等激素交織成的強大食欲網，透過穩糖原則，降低慢性發炎，減出代謝力。✶覺察飲食陷阱看清高加工食物如何影響大腦獎勵系統，結合心理覺察與正念飲食策略，幫助你識別情緒性進食與食物成癮的關鍵機制。✶揮別慢性壓力練習放鬆，適度運動，在日常中培養穩定的力量，讓身體脫離長期備戰、難以燃脂的生理狀態。✶好好睡覺睡眠不足易打亂瘦素、飢餓素與褪黑激素節律，放大食欲、降低代謝。透過建立睡眠例行公式，打造有助修復與燃脂的好眠體質。肥胖是身體的一場激素失衡、代謝危機。究竟是哪些激素影響日常代謝？⟢胰島素：調節血糖平衡。當濃度長期過高，會抑制脂肪分解，促進體脂肪堆積。⟢瘦素與飢餓素：共同調控食欲與飽足感。失衡會導致進食訊號紊亂，引發過度攝食。⟢多巴胺：驅動行為動機的神經傳導物質。與大腦獎賞系統相關，影響對高熱量食物的渴望。⟢皮質醇：回應壓力的荷爾蒙。長期過高會改變脂肪分布，易導致內臟脂肪累積。⟢褪黑激素：調解生理節律。除了影響睡眠品質，也與能量代謝與生理時鐘的穩定度密切相關。這些激素不是敵人，而是「減重的關鍵拼圖」。真正能長期掌控體重的方法，不是與身體對抗，而是理解身體如何運作。當我們懂得如何與激素並肩作戰，你的行為和選擇，會更符合身體自然的節奏，減重之路才能不辛苦、不徬徨、更有效率，還可長久執行，並且降低覆胖機率。這才是改變體質、長期瘦身的根本之道。⁂人生如加減法，減去束縛，方能增添從容改變不為重塑，而是尋回與自己優雅共舞的平衡許醫師不想要你再逼自己「乖一點」或「忍一下」我想邀請你，給自己一個溫柔且科學的全新選擇停止與身體為敵當我們用支持而非懲罰的心態對待身體引導代謝從「囤脂模式」切換回「燃脂狀態」體重下降不過是代謝恢復健康運作後的順水推舟──────許書華醫師⁂專業推薦蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會榮譽理事長吳映蓉 台灣大學營養學博士呂 捷 歷史老師蔡明劼 新陳代謝內分泌專科醫師蕭捷健 減重醫師蘇琮祺 四季心心理諮商所所長
外科專科醫師X外傷及重症外科主治醫師 聯手為台灣人量身打造的急難救護行動手冊只要學會 安全撤離、止血方法、維持呼吸道暢通、避免失溫 就有機會活下來和救人・當專業救援來不及，你就是第一個救援者・不是醫護也能救命，前提是你準備過情境導向：從日常到災難，完整情境解析步驟清晰：圖解操作流程，關鍵時刻不慌亂互助合作：一人行動有限，團隊互助無限在地實用：以台灣情境設計，接地氣更好用你將學會——◎ 如何在危險環境中判斷「該不該救、怎麼救、何時救」 ◎ 如何處理致命性出血、呼吸問題與失溫 ◎ 如何在沒有醫療資源的情況下進行基礎救護 ◎ 如何帶著家人安全撤離與互助◎ 如何建立最基本的家庭與社區生存準備本書特色• 揭露戰爭真相：透過烏克蘭、以加戰地救援故事，直擊現代戰爭最真實的醫療現場。 • 點破島嶼困境：剖析台灣醫療體系的脆弱點與限制，讓應變計畫更具備在地實效。• 核心技術圖解：全彩圖示平民必備的四大急救核心技術：安全撤離、致命性止血、維持呼吸道、避免失溫。 • 實用行動指南：5分鐘判斷法、家庭最低限度存活工具、急救演練清單。• 醫學證據附錄：從「戰傷死亡分布」到「創傷致命鑽石」，提供強有力的專業科學知識。• 醫護準備指南：極端情況下守住醫療原則，掌握降階邏輯，打造穩固的醫療韌性。
外科專科醫師X外傷及重症外科主治醫師 聯手為台灣人量身打造的急難救護行動手冊只要學會 安全撤離、止血方法、維持呼吸道暢通、避免失溫 就有機會活下來和救人・當專業救援來不及，你就是第一個救援者・不是醫護也能救命，前提是你準備過情境導向：從日常到災難，完整情境解析步驟清晰：圖解操作流程，關鍵時刻不慌亂互助合作：一人行動有限，團隊互助無限在地實用：以台灣情境設計，接地氣更好用你將學會——◎ 如何在危險環境中判斷「該不該救、怎麼救、何時救」 ◎ 如何處理致命性出血、呼吸問題與失溫 ◎ 如何在沒有醫療資源的情況下進行基礎救護 ◎ 如何帶著家人安全撤離與互助◎ 如何建立最基本的家庭與社區生存準備本書特色• 揭露戰爭真相：透過烏克蘭、以加戰地救援故事，直擊現代戰爭最真實的醫療現場。 • 點破島嶼困境：剖析台灣醫療體系的脆弱點與限制，讓應變計畫更具備在地實效。• 核心技術圖解：全彩圖示平民必備的四大急救核心技術：安全撤離、致命性止血、維持呼吸道、避免失溫。 • 實用行動指南：5分鐘判斷法、家庭最低限度存活工具、急救演練清單。• 醫學證據附錄：從「戰傷死亡分布」到「創傷致命鑽石」，提供強有力的專業科學知識。• 醫護準備指南：極端情況下守住醫療原則，掌握降階邏輯，打造穩固的醫療韌性。
30年臨床中醫教妳這樣調。老覺得口乾、喉嚨癢，卻不想喝水；手腳冰冷，就算沒有寒流也要靠暖暖包暖手；經期亂，月經量不是過多，就是幾乎沒有……有些人甚至經痛難熬。不愛也不常說話（大家口中的冰山美人），喉嚨卻常發炎。這些婦科問題雖然稱不上病，總是在青春期、妊娠期、更年期甚至到老年期，困擾女性一生。作者李軍紅是中西醫結合執業醫師、有30年婦科臨床實證經驗。他說，女人的病，99%都是「氣」造成的，因此他自創四步養生法：調氣血、養好陰、辨體質、修好心（不生氣），讓女人不論在任何年齡，都被讚：「哇，妳都沒變耶，還是一樣年輕。」◎調氣血，人參、山藥效果佳，外加跳繩來幫忙： 冰山美人其實一點都不美，這是氣血不足的徵兆； 怎知自己氣血夠不夠？有四招能目測。 怎麼補？吃桑葚、桂圓或山藥，或用人參泡茶喝（但須多喝水）。 不孕症患者調好氣血，再搭配跳繩，能改善內分泌、促進卵泡發育。◎養好陰，關鍵在養腎： 腎在腰部，為一身精氣所在，對女性的影響更大於男性， 常說的人老珠黃、老眼昏花，就是說腎虛的人。 可以煮白米粥，加上適量的蓮子、百合和藕；覺得太麻煩？ 市面上補腎的中成藥至少十幾種，可以選哪一種？◎辨體質，胖有胖的方法，瘦有瘦的解方： 同款養生茶，有人越喝越美，妳卻越喝越憔悴？ 因為人的體質共分為九種，不同體質吃法大不同， 本書舉出最常見的氣虛、陽虛和濕熱，告訴妳該怎麼針對個人體質進補。◎修好心，不生氣，女性專用的終極養生法： 女性的病，99％都是氣出來的， 因為怒傷肝、驚傷腎、悲傷肺、思傷脾，情緒多變，月經就亂， 當心情莫名抑鬱，記得多吃薑黃、或泡薑黃茶，可疏肝解鬱。 多按按乳房正中間的膻中穴，可化解不開心，預防乳房疾病。 作者還提供二十多種獨特凍齡易瘦食療法，像是， 容易經痛、經血成塊，紅糖薑枝水幫妳祛寒； 免疫力低、容易感冒，用乾蔥葉來泡腳； 嗓子容易發炎，是身體太上火，只要多喝水，不用藥就能治好……。困住女人一生的婦科問題病，中醫都有解，（原版書名：女人的病，99%都是「氣」造成的）
當你拿到健檢報告，發現腎功能低於標準值、出現尿蛋白，甚至聽到──「再這樣下去，可能就要洗腎了。」……慢性腎臟病的定義，正在改變！過去以為的不治之症，現在有機會改善，關鍵就是飲食和運動！他們開始「腎臟復健法」之後—— 75歲，持續登山健行35年，腎功能不再惡化 60歲，規律步行3個月後，腎功能數值明顯回升 65歲，即使進入透析，仍靠運動維持體力與穩定狀態過去，許多人一聽到「腎不好」，第一反應就是「不要活動、要多多靜養」。近年醫學研究已逐漸改寫這個觀念──腎臟，其實也需要復健。本書作者上月正博是日本腎臟復健權威，長年投入腎臟病與復健醫學研究，致力於幫助患者維持行動力與生活品質。他從多年研究與臨床經驗發現，適度且正確的運動，有助於維持循環、改善代謝、延緩腎功能惡化。他推動的「腎臟復健法」，更已被日本醫院實際採用。本書整理出一套在家就能實踐的腎臟復健計畫，從啟動血流的暖身操、建立有氧基礎的健走，到維持肌力與代謝的訓練方法，搭配減鹽、控磷等飲食重點，幫助你建立能長期持續的生活習慣。每天多做一點對身體有益的事，你的體力、生活狀態與身體數值，都可能慢慢出現變化。現在開始，讓身體逐漸找回穩定的節奏，從日常一步步照顧你的腎臟。★腎臟復健的15大效果1. 增加肌力2. 提升心肺功能3. 增加氧氣攝取量4. 改善營養不良狀態5. 提升睡眠品質6. 改善生活品質7. 改善日常生活活動動作8. 降低死亡率9. 改善焦慮與憂鬱10. 改善貧血11. 改善血壓與血糖12. 改善動脈硬化13. 預防心肌梗塞與心臟衰竭14. 擴大前臂靜脈血管15. 提升透析效率
30年臨床中醫教妳這樣調。老覺得口乾、喉嚨癢，卻不想喝水；手腳冰冷，就算沒有寒流也要靠暖暖包暖手；經期亂，月經量不是過多，就是幾乎沒有……有些人甚至經痛難熬。不愛也不常說話（大家口中的冰山美人），喉嚨卻常發炎。這些婦科問題雖然稱不上病，總是在青春期、妊娠期、更年期甚至到老年期，困擾女性一生。作者李軍紅是中西醫結合執業醫師、有30年婦科臨床實證經驗。他說，女人的病，99%都是「氣」造成的，因此他自創四步養生法：調氣血、養好陰、辨體質、修好心（不生氣），讓女人不論在任何年齡，都被讚：「哇，妳都沒變耶，還是一樣年輕。」◎調氣血，人參、山藥效果佳，外加跳繩來幫忙： 冰山美人其實一點都不美，這是氣血不足的徵兆； 怎知自己氣血夠不夠？有四招能目測。 怎麼補？吃桑葚、桂圓或山藥，或用人參泡茶喝（但須多喝水）。 不孕症患者調好氣血，再搭配跳繩，能改善內分泌、促進卵泡發育。◎養好陰，關鍵在養腎： 腎在腰部，為一身精氣所在，對女性的影響更大於男性， 常說的人老珠黃、老眼昏花，就是說腎虛的人。 可以煮白米粥，加上適量的蓮子、百合和藕；覺得太麻煩？ 市面上補腎的中成藥至少十幾種，可以選哪一種？◎辨體質，胖有胖的方法，瘦有瘦的解方： 同款養生茶，有人越喝越美，妳卻越喝越憔悴？ 因為人的體質共分為九種，不同體質吃法大不同， 本書舉出最常見的氣虛、陽虛和濕熱，告訴妳該怎麼針對個人體質進補。◎修好心，不生氣，女性專用的終極養生法： 女性的病，99％都是氣出來的， 因為怒傷肝、驚傷腎、悲傷肺、思傷脾，情緒多變，月經就亂， 當心情莫名抑鬱，記得多吃薑黃、或泡薑黃茶，可疏肝解鬱。 多按按乳房正中間的膻中穴，可化解不開心，預防乳房疾病。 作者還提供二十多種獨特凍齡易瘦食療法，像是， 容易經痛、經血成塊，紅糖薑枝水幫妳祛寒； 免疫力低、容易感冒，用乾蔥葉來泡腳； 嗓子容易發炎，是身體太上火，只要多喝水，不用藥就能治好……。困住女人一生的婦科問題病，中醫都有解，（原版書名：女人的病，99%都是「氣」造成的）
日本現象級暢銷書《80歳の壁》作者，高齡醫療權威教你看懂失智真相，活出不被限制的老後人生。從臨床現場的觀察與經驗，釐清常見迷思，也告訴你如何在生活習慣、心態調整與照護安排上提前做好準備。只要理解，就能安心；只要準備，就能好好老去。我們太常用恐懼想像失智，卻很少真正理解它。於是，一點健忘就讓人焦慮，一紙診斷就讓全家陷入慌亂。日本高齡醫療權威和田秀樹，以超過數十年的臨床經驗，帶你重新認識失智：失智不一定意味著人生從此失控，也不等於幸福、自主與尊嚴從此消失。只要更早理解失智的真相，並在生活、照護與心態上做好準備，自己與家人仍有機會走向更安穩、更自在的老後人生。讀了本書，會讓你：‧解除對失智的不明恐懼（「不是一得就完蛋」）； ‧知道「哪些狀況是正常老化、哪些該注意」； ‧學到如何讓老後生活維持尊嚴、自由與選擇權； ‧獲得心理安定感與行動方向。本書以溫柔卻直白的筆觸，打破我們對失智的恐懼與誤解，帶領讀者重新思考「老去」的意義。何飛鵬 城邦出版集團 創辦人｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長｜李宗勇 台灣銀髪產業協會 創會理事長｜李若綺 弘道老人福利基金會 執行長｜林經甫醫師 時尚老人｜黃耀庭 聽聽心裡詩心理治療所 臨床心理師｜蕭婕緹（小虎文） 長照媒體人____真誠推薦【讀者評語】──這本書讓我意識到自己對失智症有很多誤解。進入60歲後，忘東忘西的情況越來越多，對變癡呆的恐懼也越來越強，但讀了一遍之後，不安感大幅減少。即使變癡呆也絕非不幸，在這之前，更應該好好享受人生。──失智症是任何人都有可能罹患的疾病，但沒有必要恐懼。即使罹患失智症，也能享受人生。這本書從專家的角度，用淺顯易懂的方式解說了這些觀點。──這個世界對於變老和失智症，總是充滿悲觀的訊息。但這本書徹底顛覆了那些觀念，讓心情變得輕鬆、明亮、積極向前。雖然無法改變消極的性格，但可以矯正思考的習慣。──只做自己喜歡的事，這是老年的特權。人的幸福感是主觀的，變糊塗了，就要享受那樣的生活。不減少能做的事，做自己能做到的，成為「從容老去的高手」。總之，享受生活的人才是贏家。人生後半場，要好好享受！
找出病痛的真正源頭，吃對食物，讓身體開始修復！那些看似尋常、甚至被認為「健康」的食物，可能正悄悄破壞你的身體平衡，讓疲倦、發炎與各種慢性不適反覆出現！【母嬰注意】哺乳的媽媽吃牛奶、洋蔥、十字花科蔬菜，寶寶就特別容易腸絞痛。【胃痛族必看】巧克力和薄荷會放鬆括約肌，有胃潰痬和胃酸逆流的人最好不要吃。【天然止痛藥】薑可以用來預防暈車和暈機，緩解偏頭痛和骨性關節炎引起的疼痛和腫脹。【嘴巴怎麼老是破洞】堅果、乳製品、柑橘可能容易導致某些人口腔潰痬（嘴破），常發作的人最好避免。【螞蟻人小心】糖分會增加人體對疼痛的感受度，例如糖尿病患的痛覺就比一般人更敏感。【疼痛紓緩】維生素B6可用於治療月經痛、背痛和腕隧道症候群。【預防痛爆】腎結石痛起來如刀割，高鉀低鈉的飲食能將發生率減半。頭痛、背痛、經痛、骨鬆、胃潰痬、心血管疾病、糖尿病到癌症，50種常見宿疾和疼痛，都有機會改善！你是否也有這樣的狀況？‧長期疲倦、腸胃不穩、身體反覆發炎‧即使檢查沒有大問題，卻總覺得「身體怪怪的」‧血糖、血壓或膽固醇逐漸失控‧家族中有人罹患心血管疾病、糖尿病或癌症‧擔心自己的身體是否也正在走向慢性病的路上這些問題，往往不是單一症狀，要小心可能是身體長期發炎與代謝失衡的結果。健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會創辦人──尼爾．柏納德醫師，透過多年研究與臨床經驗指出：食物，不只是營養來源，更是影響疾病發展的關鍵因素。‧原本忍受了25年「風濕性關節炎」的女子，竟然痊癒了！‧每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟的女士，「經痛」隔月就消失了。‧「攝護腺癌」已末期的醫師，3週後癌痛消失，1年後體內看不到癌細胞！‧因為「關節炎」而多年無法扭轉瓶蓋的女子，竟在療程中的某天突然輕易打開了瓶蓋。‧每天排10至20次「水樣糞便」的超瘦農夫，2天糞便就正常了，2週後體重順利增加6.8公斤。‧因為「纖維肌痛症」而幾乎無法走路的女老師，不只疼痛完全消失，連精力都比發病前還要好。‧短短2週，17位糖尿病患的「糖尿病足疼痛」就消失了、藥量減半，其中5位甚至完全停藥。結合理論基礎、實驗研究與臨床觀察，效果驚人的抗病飲食策略！1.找出讓你身體失衡的食物，那些你最習慣的美味，可能正在傷害你的健康：最容易引起過敏而產生病痛的食物Top9──乳製品、小麥（麵包或義大利麵）、巧克力、堅果和花生、雞蛋、番茄、柑橘類水果、玉米、肉類、咖啡因──請小心！真正的問題食物可能是你最放心的食物；你也許對多種食物過敏，只避開一種還不夠；你的過敏源會隨時間不同而改變；甚至你的過敏食物不在這9種食物裡……2.在飲食中加入安撫疼痛的食物，從發炎、代謝、荷爾蒙與循環四大面向調整體內環境：對心絞痛、背痛和腿部疼痛來說，能夠改善血流的食物特別重要；減輕發炎的食物能對抗關節炎；能平衡荷爾蒙的食物，通常是經痛、許多癌症的救星……3.搭配營養補充品、特殊療效食物與生活調整，讓改變能持續發生：胡椒薄荷有助於安撫消化道、天然的植物油可以降低關節炎的痛苦、維他命B6能提升對痛覺的忍受度、鎂可以緩解偏頭痛……。
日本現象級暢銷書《80歳の壁》作者，高齡醫療權威教你看懂失智真相，活出不被限制的老後人生。從臨床現場的觀察與經驗，釐清常見迷思，也告訴你如何在生活習慣、心態調整與照護安排上提前做好準備。只要理解，就能安心；只要準備，就能好好老去。我們太常用恐懼想像失智，卻很少真正理解它。於是，一點健忘就讓人焦慮，一紙診斷就讓全家陷入慌亂。日本高齡醫療權威和田秀樹，以超過數十年的臨床經驗，帶你重新認識失智：失智不一定意味著人生從此失控，也不等於幸福、自主與尊嚴從此消失。只要更早理解失智的真相，並在生活、照護與心態上做好準備，自己與家人仍有機會走向更安穩、更自在的老後人生。讀了本書，會讓你：‧解除對失智的不明恐懼（「不是一得就完蛋」）； ‧知道「哪些狀況是正常老化、哪些該注意」； ‧學到如何讓老後生活維持尊嚴、自由與選擇權； ‧獲得心理安定感與行動方向。本書以溫柔卻直白的筆觸，打破我們對失智的恐懼與誤解，帶領讀者重新思考「老去」的意義。何飛鵬 城邦出版集團 創辦人｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長｜李宗勇 台灣銀髪產業協會 創會理事長｜李若綺 弘道老人福利基金會 執行長｜林經甫醫師 時尚老人｜黃耀庭 聽聽心裡詩心理治療所 臨床心理師｜蕭婕緹（小虎文） 長照媒體人____真誠推薦【讀者評語】──這本書讓我意識到自己對失智症有很多誤解。進入60歲後，忘東忘西的情況越來越多，對變癡呆的恐懼也越來越強，但讀了一遍之後，不安感大幅減少。即使變癡呆也絕非不幸，在這之前，更應該好好享受人生。──失智症是任何人都有可能罹患的疾病，但沒有必要恐懼。即使罹患失智症，也能享受人生。這本書從專家的角度，用淺顯易懂的方式解說了這些觀點。──這個世界對於變老和失智症，總是充滿悲觀的訊息。但這本書徹底顛覆了那些觀念，讓心情變得輕鬆、明亮、積極向前。雖然無法改變消極的性格，但可以矯正思考的習慣。──只做自己喜歡的事，這是老年的特權。人的幸福感是主觀的，變糊塗了，就要享受那樣的生活。不減少能做的事，做自己能做到的，成為「從容老去的高手」。總之，享受生活的人才是贏家。人生後半場，要好好享受！
找出病痛的真正源頭，吃對食物，讓身體開始修復！那些看似尋常、甚至被認為「健康」的食物，可能正悄悄破壞你的身體平衡，讓疲倦、發炎與各種慢性不適反覆出現！【母嬰注意】哺乳的媽媽吃牛奶、洋蔥、十字花科蔬菜，寶寶就特別容易腸絞痛。【胃痛族必看】巧克力和薄荷會放鬆括約肌，有胃潰痬和胃酸逆流的人最好不要吃。【天然止痛藥】薑可以用來預防暈車和暈機，緩解偏頭痛和骨性關節炎引起的疼痛和腫脹。【嘴巴怎麼老是破洞】堅果、乳製品、柑橘可能容易導致某些人口腔潰痬（嘴破），常發作的人最好避免。【螞蟻人小心】糖分會增加人體對疼痛的感受度，例如糖尿病患的痛覺就比一般人更敏感。【疼痛紓緩】維生素B6可用於治療月經痛、背痛和腕隧道症候群。【預防痛爆】腎結石痛起來如刀割，高鉀低鈉的飲食能將發生率減半。頭痛、背痛、經痛、骨鬆、胃潰痬、心血管疾病、糖尿病到癌症，50種常見宿疾和疼痛，都有機會改善！你是否也有這樣的狀況？‧長期疲倦、腸胃不穩、身體反覆發炎‧即使檢查沒有大問題，卻總覺得「身體怪怪的」‧血糖、血壓或膽固醇逐漸失控‧家族中有人罹患心血管疾病、糖尿病或癌症‧擔心自己的身體是否也正在走向慢性病的路上這些問題，往往不是單一症狀，要小心可能是身體長期發炎與代謝失衡的結果。健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會創辦人──尼爾．柏納德醫師，透過多年研究與臨床經驗指出：食物，不只是營養來源，更是影響疾病發展的關鍵因素。‧原本忍受了25年「風濕性關節炎」的女子，竟然痊癒了！‧每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟的女士，「經痛」隔月就消失了。‧「攝護腺癌」已末期的醫師，3週後癌痛消失，1年後體內看不到癌細胞！‧因為「關節炎」而多年無法扭轉瓶蓋的女子，竟在療程中的某天突然輕易打開了瓶蓋。‧每天排10至20次「水樣糞便」的超瘦農夫，2天糞便就正常了，2週後體重順利增加6.8公斤。‧因為「纖維肌痛症」而幾乎無法走路的女老師，不只疼痛完全消失，連精力都比發病前還要好。‧短短2週，17位糖尿病患的「糖尿病足疼痛」就消失了、藥量減半，其中5位甚至完全停藥。結合理論基礎、實驗研究與臨床觀察，效果驚人的抗病飲食策略！1.找出讓你身體失衡的食物，那些你最習慣的美味，可能正在傷害你的健康：最容易引起過敏而產生病痛的食物Top9──乳製品、小麥（麵包或義大利麵）、巧克力、堅果和花生、雞蛋、番茄、柑橘類水果、玉米、肉類、咖啡因──請小心！真正的問題食物可能是你最放心的食物；你也許對多種食物過敏，只避開一種還不夠；你的過敏源會隨時間不同而改變；甚至你的過敏食物不在這9種食物裡……2.在飲食中加入安撫疼痛的食物，從發炎、代謝、荷爾蒙與循環四大面向調整體內環境：對心絞痛、背痛和腿部疼痛來說，能夠改善血流的食物特別重要；減輕發炎的食物能對抗關節炎；能平衡荷爾蒙的食物，通常是經痛、許多癌症的救星……3.搭配營養補充品、特殊療效食物與生活調整，讓改變能持續發生：胡椒薄荷有助於安撫消化道、天然的植物油可以降低關節炎的痛苦、維他命B6能提升對痛覺的忍受度、鎂可以緩解偏頭痛……。
每4人就有1人深受其擾的新國民病噁心想吐、胸口灼熱、打嗝連連、喉嚨有異物感……胃食道逆流只要一發病，有可能一輩子無法痊癒。停藥後6個月內，8成以上的人都會再次發作。除了食欲不振、情緒不佳，還會引發氣喘、睡眠呼吸中止症，甚至提高肺炎、黏膜病變、食道癌的罹患率。胃食道逆流，每個人的發病原因都不同想要徹底擺脫病症，你需要零死角的應對處方自我檢測╳調整習慣╳留意飲食╳輕度運動╳積極治療哪些人容易有「胃食道逆流」？ ▲飲食習慣有問題：吃東西不會充分咀嚼、吃很多的「大胃王」、邊走邊吃，吃完東西習慣馬上躺下來，都會妨礙消化。 ▲體型過胖或過瘦：腹部長滿內臟脂肪，胃容易受到壓迫，容易引發胃酸逆流。腹圍同樣會變大的孕婦，也容易得到胃食道逆流。原因是子宮容積大幅增大，腹部壓力急劇升高。另外，瘦子大多會胃下垂，可能是因為將食物送至胃部的速度太慢所導致。 ▲經常駝背：駝背的人只要一仰躺，胃就會高於食道，逆流物無法回到胃部，而停滯在食道。 ▲容易便祕：便秘導致腹脹後，胃會受到腸道壓迫，容易引發食道逆流。 ▲壓力大：壓力會導致「食道黏膜變敏感」，也會導致「大腦想吃刺激性強的食物」，像是辛香料多的食物、鹽分高的食物、油膩食物以及酒類等，最終演變成胃酸增加。 ▲缺乏幽門桿菌：為了治療胃潰痬等疾病而消除幽門桿菌的人，在胃酸分泌變活躍之下，容易罹患胃食道逆流症。 ▲糖尿病：罹患糖尿病的人，容易引發合併症之一的「糖尿病神經病變」。發生神經病變後，末稍神經受損的同時，食道蠕動運動功能也會變差，將逆流物排出胃部的功能便無法充分運作。 ▲睡眠呼吸中止症：睡眠期間呼吸中止，推測會促使胃液逆流。 ▲接受過胃切除手術：胃部切除之後，胃液以及膽汁等消化液會容易逆流至食道。 ▲年紀大的人：上了年紀之後，食道與生俱來防止逆流的功能會變差，吞嚥食物的功能也會衰退，逆流物很容易停滯在食道。減少胃酸逆流，請養成這些習慣！ ⊙側躺時「左側朝下」：如果是右側在下，胃會高於食道，容易發生逆流。左側朝下躺著時，則會強化下食道括約肌的力量。 ⊙以腹式呼吸和輕度運動鍛鍊橫膈膜：16個呼吸&運動，使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜功能，調節自律神經，緩解逆流症狀。⊙防止壓迫腹部：長時間打電腦時，姿勢都會在不知不覺間變差，記得伸展一下背肌。水壓會對腹部產生壓力，餐後要避免馬上沐浴。守護食道，這樣吃比較好！ ⊙睡前不吃東西：睡前3～4小時就應結束進食。 ⊙多吃黏稠食物及乳製品：秋葵、小芋頭、蓮藕等黏稠食物，牛奶、優格等乳製品，可以守護黏膜，防止因胃酸造成噁心想吐的情形。 ⊙要盡量少吃的食物：辣椒以及芥末這類刺激性食物，會促進胃酸分泌。柑橘類、番茄等酸度高的食物，也會使胃液過度分泌。太甜的甜點，會對胃部造成刺激。到醫院治療前，要先知道的事！ ⊙「市售成藥」只是暫時有效，無法根除疾病：發炎時，即便吃成藥暫時將症狀壓制了下來，沒多久又會復發。 ⊙不要輕易停藥：重症患者單靠初期治療，並不容易治癒。嚴重發炎時，縱使症狀緩解了，只要一停藥，一定又會復發。⊙治療分成藥物和手術兩種：胃酸抑制劑是「抑制胃酸分泌的手段」，手術則是「防止逆流的手段」。比起服用藥物的維持療法，針對因胃食道逆流症引發的睡眠障礙、呼吸系統症狀、胃酸及膽汁的逆流、黏膜病變這方面的改善程度，動手術會更加理想。本書特色1. 每四個台灣人就有一人飽受困擾的新國民病完整解析在台灣，胃食道逆流盛行率高達25%以上。胸口灼熱、溢赤酸、打嗝、喉嚨有異物感，有這些症狀，請小心！若遲遲不去理會，罹患食道癌或肺炎的風險將會大大提高。2. 每個人都可以輕鬆閱讀的「胃食道逆流」完全圖解入門書由日本消化系統外科教授專業監修，介紹胃食道逆流的發病原因、症狀、自我檢測、生活習慣、飲食建議、運動方法、治療方式等，一應俱全。用詞淺顯易懂，搭配大量插圖與圖表詳解，適合入門者閱讀。繁體中文版特別邀請知名胃腸肝膽科張振榕醫師審訂，補充台灣資料，並撰寫審訂序，帶台灣讀者掌握這種病症的全貌。3. 八大改善對策，生活習慣、運動、飲食、治療同時下手，有效守護健康生活習慣方面，要防止壓迫腹部、側躺時「左側朝下」。運動方面，有矯正駝背、放鬆上半身肌肉、鍛鍊「橫膈膜」終止逆流、調整自律神經的16個呼吸方法和輕度運動，簡單好操作，容易落實於每一天。飲食方面，列出可以多食用的好食物、哪些是應該避免的地雷食物。還有外食菜色怎麼挑、有益消化&妨礙消化的烹調方式、7道美味的改善食譜等，教你利用正確知識，好好守護自己和家人。
有了這本書，平凡的一日三餐也能營養滿分！10種抗癌食材╳19個健康飲食術╳100道創意常備菜食譜輕鬆做出色香味俱全的「醫療級健康美食」！日本癌症治療權威《戰勝癌症食譜》第二彈！全系列實用好評！❈ ❈ ❈‧韓式辣炒雞可以抑制腫瘤生長！‧橄欖油烤番茄鯖魚可以阻止癌細胞增生！‧涼拌海帶芽可以降低膽固醇和血壓！‧油燜香菇蝦可以有效提升免疫力！在台灣，癌症已經連續43年居十大死因首位，想有效對抗癌症，「吃什麼」這件事至關重要。對平常工作忙碌、沒時間好好下廚的現代人來說，能預先製作、方便保存的「抗癌常備菜」就是你不可或缺的健康好幫手。日本癌症治療權威佐藤典宏醫師嚴選10大抗癌食材，設計出100道豐富美味的常備菜食譜，囊括肉類、魚類、大豆、菇類、海藻及蔬菜等豐富食材。可以從冰箱取出直接吃，或者用微波爐加熱；能作為便當配菜，或在需要補足一道菜色時派上用場。不但CP值超高，就算是長者也能安心享用。「抗癌常備菜」聽起來專業，製作起來卻一點都不難，各類食材都可從生活中輕鬆購得，只要簡單幾個步驟，就能吃得美味又健康。靈活運用抗癌飲食，不僅能讓我們遠離癌症、預防癌症復發，更是提升免疫力的最佳解方。從今天起，讓常備菜也加入你的餐桌吧！❈ ❈ ❈【抗癌不難，關鍵在於「天天吃」的簡單力量】很多人常問我：「營養師，抗癌飲食是不是很難執行？」其實，防癌關鍵就在於「天天吃」。這本由日本佐藤典宏醫師撰寫的《戰勝癌症常備菜》，精選10種平易近人的超級抗癌食材，完全打破了健康食材昂貴或難買的迷思。我最欣賞書中強調的「常備菜」概念。現代人生活忙碌，外食誘惑多，這本書教我們利用週末空檔預先備料，讓您不論是帶便當或平日餐點，都能迅速攝取防癌營養。連我自己讀完都覺得「做菜原來這麼簡單！」這不只是一本食譜，更是一份輕鬆實踐健康的行動指南。如果您也想告別外食糾結、輕鬆養生，這本好書我真心推薦給大家！——國民營養師／李婉萍如果你問我：「有沒有一種飲食方式，是日常就能做到、又能幫助身體打底？」我會推薦這本由佐藤典宏醫師設計的抗癌常備菜它的概念其實很營養師思維——把抗氧化、抗發炎、提升免疫力的食材，變成可以提前準備的家常料理，像是青花菜、番茄、大豆、菇類這些，都是我平常也很鼓勵大家多攝取的食物。最加分的是，它不是清淡無味，而是好吃、好執行又能長期維持，對忙碌的父母、外食族，或想幫家人顧健康的人來說，真的很實用。與其等身體提醒，不如現在就開始好好吃♥讓飲食成為最溫柔的保護。——21分飽減肥法 創始人／高敏敏身為營養師，我常被問到：「到底該怎麼吃，才能兼顧營養又省時？」而《戰勝癌症常備菜》正是那把為現代人量身打造的健康鑰匙！ 作者巧妙地將專業的抗癌營養知識，化作道道美味且易於保存的家常料理，讓忙碌的我們也能輕鬆落實無負擔的健康飲食。防癌與養生，就從日常的餐桌開始。誠摯推薦這本書給每一位想打造健康體質、找回身體自癒力的你！——營養師／邱文亭我非常熱愛為自己和家人做菜！但就算跟我一樣再喜歡，每個人也難免會遇到工作加班、需花時間照顧家人，或是自己提不起勁的時候吧！這時，如果冰箱裡有提前做好、能直接上桌的「常備菜」，真的會讓人感到無比輕鬆！去年出版的《戰勝癌症長壽湯》給了我許多健康湯品靈感，每道都營養又美味！而今年《戰勝癌症常備菜》最吸引人的就是「一次做好幾天份」的概念。這100道常備菜食譜，無論是作為餐桌上的主菜，還是營養配菜，都能靈活搭配。同一類食材能有多種變化，甚至我很愛的紅蘿蔔就變化出8道呢！蛋、豆、魚、肉、蔬菜的滿滿靈感，整個讓我眼睛發亮！這本書不僅是為抗癌戰士所寫，如果你也想把健康變成習慣，這本《戰勝癌症常備菜》真的能幫上忙。它讓每天的餐桌變得簡單卻不失營養，推薦給想好好照顧自己與家人的你。——IG瑞納煮版主／瑞納已經2026年了，癌症已經不等於絕症，但在面對癌症還是充滿恐懼與不安，很多的未知數……但還好「每日飲食」食療是我們最能自主掌握的一環。日本抗癌名醫佐藤典宏醫師透過這本書，以三十年的臨床經驗告訴我們：雖然食物不能直接治癒癌症，但透過正確的選擇，確實能降低風險並延長壽命。本書跳脫了傳統抗癌飲食諸多禁忌的限制，嚴選10種在超市就能輕鬆入手的「抗癌食材」，如高麗菜、青花菜、大豆、魚類等。作者精心設計了100道美味的「常備菜」，不僅符合抗腫瘤、抗發炎與抗氧化的科學原理，更考慮到現代人忙碌的生活型態。這些料理可以預先製作並冷藏，讓抗癌飲食不再是沉重的負擔，而是能持之以恆的日常習慣。書中更附上實用的「10大抗癌食材紀錄表」，將嚴肅的健康管理轉化為有趣的填空遊戲，幫助讀者均衡攝取營養。無論是想預防復發、提升治療效果，或是追求長壽健康的人，這本書都是一份最溫暖且專業的餐桌指南，讓我們在享受美味的同時，也為身體建立起堅實的防線。——怕你太瘦的體重管理師／瑪姬
吃出逆齡、增加身體免疫力從今天開始，為細胞量身打造的能量美味餐桌讓食材的原味被看見，也讓營養留在最該停留的地方把健康放回日常生活 「當我們開始好好吃飯，健康、平衡與喜悅，會在生活裡悄悄綻放。」──癌症關懷基金會董事長 陳月卿好好吃飯，從來不是一件小事。它關乎我們每天如何對待自己的身體，也決定了健康、美麗與能量，是否能被長久地累積。現在生活模式講究每一餐精準的熱量或營養比例，但Audrey主廚關心的是這一餐在身體裡，能不能形成一個穩定而舒服的結構？這一餐吃完，身體會不會感到輕鬆？消化會不會順？精神會不會被好好支撐？因此，用自然、溫和的食物，好好照顧身體，真的會比較健康。不是吃得清淡就好，也不是什麼都不能吃，而是吃得對、吃得剛好、吃得讓身體舒服。這些堅持便構成了主廚說的：「讓細胞開心的料理」。在次次煮飯、吃飯的過程中，建立屬於自己的判斷；無論是蔬菜、海鮮、肉類、蛋、奶、豆、豆腐，或是全穀與根莖類、湯品、小點，都可以發現：所有食譜都圍繞著同一套原則展開——平衡的結構、原型的食材，以及溫柔而清楚的烹調方式。讓料理的目的不只是為了飽足，而是讓身體在每一餐之後，都能慢慢回到一個舒服、穩定的狀態。 各界熱情推薦：（台灣廣告名人堂藝術收藏家）許益謙（癌症關懷基金會董事長／健康飲食與全食物生活倡議者）陳月卿（元萃診所院長／精準預防醫學會理事長／個人化醫療學會理事長）張家銘（功能醫學營養師／台灣基因營養功能醫學學會理事）呂美寶（新店現代內科診所院長、醫師／臺大醫院兼任主治醫師）謝睿穎（性格行為學博士／北京大學客座教授）李翊菱（永豐銀行資深協理）邱浩雄（襲園生活主理人及料理召集人）劉玉美（曾任舉目山莊、牡丹灣、三井餐飲集團等餐飲美學顧問）倪小喬
吃出逆齡、增加身體免疫力從今天開始，為細胞量身打造的能量美味餐桌讓食材的原味被看見，也讓營養留在最該停留的地方把健康放回日常生活 「當我們開始好好吃飯，健康、平衡與喜悅，會在生活裡悄悄綻放。」──癌症關懷基金會董事長 陳月卿好好吃飯，從來不是一件小事。它關乎我們每天如何對待自己的身體，也決定了健康、美麗與能量，是否能被長久地累積。現在生活模式講究每一餐精準的熱量或營養比例，但Audrey主廚關心的是這一餐在身體裡，能不能形成一個穩定而舒服的結構？這一餐吃完，身體會不會感到輕鬆？消化會不會順？精神會不會被好好支撐？因此，用自然、溫和的食物，好好照顧身體，真的會比較健康。不是吃得清淡就好，也不是什麼都不能吃，而是吃得對、吃得剛好、吃得讓身體舒服。這些堅持便構成了主廚說的：「讓細胞開心的料理」。在次次煮飯、吃飯的過程中，建立屬於自己的判斷；無論是蔬菜、海鮮、肉類、蛋、奶、豆、豆腐，或是全穀與根莖類、湯品、小點，都可以發現：所有食譜都圍繞著同一套原則展開——平衡的結構、原型的食材，以及溫柔而清楚的烹調方式。讓料理的目的不只是為了飽足，而是讓身體在每一餐之後，都能慢慢回到一個舒服、穩定的狀態。 各界熱情推薦：（台灣廣告名人堂藝術收藏家）許益謙（癌症關懷基金會董事長／健康飲食與全食物生活倡議者）陳月卿（元萃診所院長／精準預防醫學會理事長／個人化醫療學會理事長）張家銘（功能醫學營養師／台灣基因營養功能醫學學會理事）呂美寶（新店現代內科診所院長、醫師／臺大醫院兼任主治醫師）謝睿穎（性格行為學博士／北京大學客座教授）李翊菱（永豐銀行資深協理）邱浩雄（襲園生活主理人及料理召集人）劉玉美（曾任舉目山莊、牡丹灣、三井餐飲集團等餐飲美學顧問）倪小喬
＼ 隨書附贈「療癒旅程」插畫書卡組 ／「這場病不是一次戰役，而是一趟旅程。我沒有什麼要對抗，我只要好好去感受，去愛惜我那需要修復的身體。」TEDxTaipei破三百萬點閱、國際企業講師火星爺爺溫暖療心的生命告白他將苦難拆成禮物，迎來內心自由；也將一場抗癌戰役，活成豐盛遊記。★ 苦難幻化成禮物，正如青花瓷始於爛泥巴 ★「人生的每一道限制，都是一個多重宇宙的入口。應對限制的方式，會帶領你到一個相應的平行宇宙。」八個月大罹患小兒麻痺、七歲前不會走路，看似人生充滿限制的火星爺爺，卻走得比許多人更遠、更有力量。他曾多次出國獨旅、隻身前往芬蘭和聖誕老人合照、站上TED講台以振奮人心的演講獲破三百萬瀏覽、泳渡兩次日月潭、擁有潛水證照⋯⋯，一次次突破限制、跳脫宿命劇本，創造令人驚豔、欽佩的故事版本。二〇二五年，命運再次向他遞出艱難考題，確診鼻咽癌二期。曾帶領無數人打破思考框架的他，坦言自己一度惶恐、疑惑，卻又再次展現強大意志，與獨有的奇幻想像力。他將腫瘤命名為「小瘤球」，將抗癌過程的「戰場」視角，重新定義為「遊記」。一場關於疾病、陪伴、勇氣、有笑有淚的療癒旅程，就此展開。★ 他不當生命鬥士，只當人生PRO級玩家 ★「人生最重要的不是你抵達了哪裡，而是你有沒有玩得盡興。不要讓任何意外，打擾我們盡興玩耍。」秉持一貫的智慧與幽默，火星爺爺與「小瘤球」結伴觀光，盡覽沿途風景。在多次放療與化療之下，他歷經偏頭痛、味覺異常、食慾與體重驟降、失眠、便祕與帶狀皰疹等副作用，但過去經歷讓他培養出「與苦難ＡＡ制」的局外人視角：你痛你的，我過我的！癌細胞成了「門鈴按得有點大聲」的信差，帶來善待自己的提醒；放療點滴像「諾曼第大空降」、帶狀皰疹成為「獲獎緞帶」；味覺異常讓他「神農嚐百草」，甚至修得「清心寡慾」境界⋯⋯彷彿登上一座已有前人闢徑的高山，以日常美好為支點攀爬，終能完美登頂。★ 祝福與陪伴，為夜航飛行員點亮降落跑道 ★「來到你周圍的一切，都是來幫助你的。只要還在前進，就又更靠近終點線一點。」《小瘤球遊記》記錄一場預料外的旅程，儘管醫療團隊與病友們提前告知過程，火星爺爺仍透過獨特的旅人視角，記下截然不同的珍貴風景，收穫一趟豐盛難忘的旅程。他一路拋下曾經重要的人生戳印，如名聲、財富、權勢、地位、影響力⋯⋯步履輕盈地前行。他就像夜空的新手飛行員，在意外展開的旅程中迷航，而家人的守護陪伴、朋友的祝福關心，及醫護人員的專業耐心，彷彿地面閃爍的盞盞燈火，為他照亮跑道。他在豐厚的愛與陪伴下，安全降落，如今，他將這份愛與陪伴，化作一帖困境中的靈魂藥方，交付予你──【療癒旅程 插畫書卡組】三款一組，每款尺寸6.5 × 10.5 cm採用凝雪映畫美術紙，特別色印刷【專文推薦】「我開始懂得，陪伴不一定要說很多話，只要在，就足夠了。這只是一個姊姊，在弟弟生病時，選擇站在身旁、支持、鼓勵給他持續下去的力量。我希望讓正在相似處境中的人知道，陪伴本身，就是一種力量。」──許睿芸（作者的姐姐）「我把所有轉念方法與調頻音樂都傳給他，真心希望他的康復過程能幫助更多人──很開心火星爺爺做到了（不愧是火星人），這本《小瘤球遊記》是所有目前正受病痛之苦者，及其家屬的轉念指南，非常謝謝火星爺爺真誠地分享他的生命故事，真的很了不起！」──李欣頻（作家）「《小瘤球遊記》示範了「苦難的轉化」，教會我們如何清晰地看見，自嘲而不自憐，感謝而不抱怨，用感恩、健身、幽默來陪伴自己。若你正害怕未知、害怕失去、害怕死亡，在日落之前，請允許《小瘤球遊記》點亮一盞燈，照亮你走過「無常、無苦、無我」的自在天堂。」──蔡淇華（作家）【感動推薦】楊士毅 剪紙藝術家楊斯棓 蔣渭水基金會董事
找回行動自如的柔軟度，徒手就能做的「逆齡伸展操」！物理治療師帶你用簡單、安全、有效的「七大肌群」伸展動作，全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度，舒緩從頭到腳的僵硬緊繃，讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕！台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）──齊心推薦！
找回行動自如的柔軟度，徒手就能做的「逆齡伸展操」！物理治療師帶你用簡單、安全、有效的「七大肌群」伸展動作，全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度，舒緩從頭到腳的僵硬緊繃，讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕！台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）──齊心推薦！
理解與信任你的身體，在自然無傷的生產中成為母親。◆什麼是順勢生產？「順勢生產」一詞源於英文「Gentle Birth」，主張在以母嬰安全為最重要考量的前提下，尊重媽媽與寶寶之間的互動，以低醫療介入的方式陪伴媽媽與寶寶，保護寶寶初次生命經驗之餘，也使生產成為一個讓生命更圓滿的歷程。阿萍醫師認為「自然的無痛生產」並不夢幻，端看是否有能力解構現代生活方式造成的身體扭曲。她說：「聽過『生產像解一坨大便』嗎？什麼時候解便會疼痛呢？如果解便不會痛，那麼生產就不應該疼痛，頂多就是一種『屎在滾』不自主想用力的感覺。」◆理解與信任你的身體，在自然無傷的生產中成為母親好孕助產所團隊自二○一五年成立至今已累積破七百例個案，接生範圍包括北北基、宜蘭、台南、高雄和屏東，早已扎扎實實地建立起一整套完整的助產師與醫師共同照護模式，從產前的身心靈調養到產後的延遲斷臍、母嬰持續肌膚接觸……即便最終需要剖腹，都曾讓爺爺級麻醉醫師驚呼：「我麻了幾萬台C/S，第一次遇到不用打子宮收縮劑的。」最讓人振奮的是，順勢生產療癒了許多媽媽的生產創傷與心理陰影，不光是產後憂鬱的個案微乎其微，還迎來了許多笑著出生的寶寶！◆所有人都是被生出來的，都擁有「生產」經驗獨一無二的生產經驗是每個人來到這世上的第一個經驗。生產，從來不只是女人的事。當一次生產將影響三代健康，每個人都該好好了解生產，讓每一趟成為母親、成為父親的歷程，無傷。..◎專文推薦 白曛綾∣中山大學客座教授、陽明交大榮譽退休教授林兩傳醫師∣林氏傷科創始人洪文玲∣工科教授、科技與性別意識倡議者◎熱烈推薦林經甫∣時尚老人Dr. Lin許美月∣台北市助產師助產士公會理事長黃建霈醫師∣台灣婦產科醫學會祕書長鄧惠文醫師樊光耀∣表演工作者（以上按姓名筆畫排序）
理解與信任你的身體，在自然無傷的生產中成為母親。◆什麼是順勢生產？「順勢生產」一詞源於英文「Gentle Birth」，主張在以母嬰安全為最重要考量的前提下，尊重媽媽與寶寶之間的互動，以低醫療介入的方式陪伴媽媽與寶寶，保護寶寶初次生命經驗之餘，也使生產成為一個讓生命更圓滿的歷程。阿萍醫師認為「自然的無痛生產」並不夢幻，端看是否有能力解構現代生活方式造成的身體扭曲。她說：「聽過『生產像解一坨大便』嗎？什麼時候解便會疼痛呢？如果解便不會痛，那麼生產就不應該疼痛，頂多就是一種『屎在滾』不自主想用力的感覺。」◆理解與信任你的身體，在自然無傷的生產中成為母親好孕助產所團隊自二○一五年成立至今已累積破七百例個案，接生範圍包括北北基、宜蘭、台南、高雄和屏東，早已扎扎實實地建立起一整套完整的助產師與醫師共同照護模式，從產前的身心靈調養到產後的延遲斷臍、母嬰持續肌膚接觸……即便最終需要剖腹，都曾讓爺爺級麻醉醫師驚呼：「我麻了幾萬台C/S，第一次遇到不用打子宮收縮劑的。」最讓人振奮的是，順勢生產療癒了許多媽媽的生產創傷與心理陰影，不光是產後憂鬱的個案微乎其微，還迎來了許多笑著出生的寶寶！◆所有人都是被生出來的，都擁有「生產」經驗獨一無二的生產經驗是每個人來到這世上的第一個經驗。生產，從來不只是女人的事。當一次生產將影響三代健康，每個人都該好好了解生產，讓每一趟成為母親、成為父親的歷程，無傷。..◎專文推薦 白曛綾∣中山大學客座教授、陽明交大榮譽退休教授林兩傳醫師∣林氏傷科創始人洪文玲∣工科教授、科技與性別意識倡議者◎熱烈推薦林經甫∣時尚老人Dr. Lin許美月∣台北市助產師助產士公會理事長黃建霈醫師∣台灣婦產科醫學會祕書長鄧惠文醫師樊光耀∣表演工作者（以上按姓名筆畫排序）
★★★專業推薦★★★臺灣大學心理學系教授 謝伯讓哇賽心理學執行長 蔡佳璇 臨床心理師雲門舞集舞蹈教室執行長 謝明霏 別再忽略身體的一切訊號了！你是否曾有強烈的「直覺」，但卻不知道是否可信？或是「第六感」太過活躍，導致焦慮與疲勞不曾停歇？這究竟是自己想太多，還是大腦太過活躍所導致的錯覺？——其實，這一切都與你的「內感受」有關！作者卡洛琳・威廉斯踏上一場深入體內的探索之旅——躺進剝奪感官的漂浮艙、吞下震動膠囊、拜訪全球頂尖實驗室，揭開了一個長期被我們忽略的驚人事實：我們的心靈並非由大腦獨自主宰，而是由一場持續不斷的「體腦對話」所共同建構。這就是「內感受」（Interoception），一個真實存在、可被測量的「第六感」。你的每一次心跳、呼吸的節奏、腸道的蠕動，甚至脂肪細胞發出的微弱訊號，都在悄悄地影響你的決策、情緒、人際關係與健康狀態。然而，在充滿螢幕、超加工食品與無盡壓力的現代生活中，我們與這股內在智慧的連結正逐漸斷裂，導致了普遍的焦慮、疲勞、慢性疼痛與成癮問題。幸運的是，「內感受」是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內的訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福！ 本書將引導你…… 相信你的「直覺」 掌握身體訊息，駕馭你的內在能量 破解喜悅與痛苦的糾纏 重塑身心健康 解開飲食的祕密
「你以為是你的大腦在做決定？」 其實，你的腸道正深刻影響許多面向。◢揭開腸道與大腦之間的關鍵連線，重新理解情緒、記憶與行為的來源。◣最新神經科學揭示：「腸腦軸」是一條連接腸道微生物組與中樞神經系統的雙向通訊網絡。當你渴望甜食、情緒低落、焦慮不安，甚至難以戒除某些習慣時，這不只是單純意志力的問題，而是腸道中數以兆計的微生物可能正在深刻影響你的思維與情緒。岡德里博士在本書中揭開一項引人注目的醫學發現：約有80%至90%的迷走神經訊號，是由「腸」傳向「腦」。腸道微生物組透過釋放神經傳導物質、短鏈脂肪酸等化學訊號，影響你的情緒、記憶與食慾。這意謂著，腸道在很大程度上會影響大腦的想法、感受與行為。腸道微生物也會透過迷走神經、血液循環和淋巴系統，持續向大腦傳遞身體內部的訊息。當現代飲食、抗生素與環境毒素破壞這個微生物生態時，腸道菌相可能失衡，進而影響神經與免疫系統，並被認為是阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症與腦霧等問題的重要風險因素之一。但最令人振奮的是：這些變化在一定程度上可以改善，甚至部分逆轉。岡德里博士延續其暢銷著作的研究成果，進一步提出「腸腦悖論」的核心觀點：腸道與大腦並非兩個彼此獨立的系統，而是一個彼此互動、密切連結的整體。他指出，少量的脂多醣（LPS，即內毒素）未必完全是健康的敵人，在某些情況下可能參與免疫系統的調節與訓練。正如疫苗能幫助免疫系統建立防禦能力，適度接觸天然環境中的微生物與其成分，也可能有助於維持身體的免疫平衡。●本書提出一套具科學基礎的「腸腦悖論飲食計畫」，透過清楚可行的飲食與生活調整，搭配兩種實用路徑：「標準計畫」與「雞肉與海鮮短期重置計畫」，幫助你• 平衡腸道菌相，支持腸道屏障功能• 降低發炎反應，促進粒線體能量代謝• 提升專注力與記憶力，改善腦霧• 穩定情緒，減少焦慮與成癮風險【本書特色】1. 顛覆認知的科學觀點：揭開「腸道如何影響大腦」的關鍵機制挑戰「意志與思維完全由大腦主導」的傳統觀念。結合最新研究，指出約有80%至90%的迷走神經訊號由下而上傳遞，重新理解身心健康與腸道之間的密切關聯。2. 解讀神經與情緒問題的共同機制：慢性發炎與腸道菌相失衡用清晰邏輯解析阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症、成癮等看似不同的問題，如何與腸道菌相失衡及慢性發炎等共同機制相關，幫助讀者理解身心健康的整體脈絡。3. 可立即實踐的飲食藍圖：從理論到餐桌提供清楚可行的「可以做／請避免」飲食原則，從多酚、益生菌、發酵食物到脂肪與纖維攝取方式，搭配兩套完整飲食方案，引導讀者逐步調整飲食型態，支持腸道與整體健康。4. 全齡適用的健康指南：從孕期到老年涵蓋孕期、分娩方式、哺乳期到成年與老化各階段的生活與飲食建議，提供可長期維持的健康策略，有助於支持認知功能、穩定情緒與維持整體身心健康。（內容節錄）一個引人深思的觀點：脂多醣的雙重角色大量脂多醣確實可能引發發炎反應，但近年研究也指出，人體與環境中的微生物長期互動，可能有助於免疫系統建立適當的調節能力。適度接觸天然環境與多樣食材，可能有助於維持免疫系統的平衡，減少過度發炎反應。►飲食計畫的「可以做」與「請避免」的事○可以做：．接觸多樣天然食材：選擇未過度加工的蔬菜、香料與草本植物，有助於維持微生物多樣性。．發酵食品：如優格、克非爾（kefir）、德國酸菜、康普茶等，可提供益生菌及其代謝產物（後生元，postbiotics）。．多酚來源：特級初榨橄欖油、深色漿果、黑巧克力、咖啡、紅酒與各類香料。．良好脂肪來源：以橄欖油、酪梨、亞麻籽油、堅果與海鮮為主，提供必需脂肪酸與支持細胞功能的脂質。．蔬菜與膳食纖維：十字花科蔬菜、綠葉蔬菜與富含可溶性纖維的食物（如秋葵、根莖類蔬菜）。．維生素D與良好作息：透過日曬、食物與必要時的補充劑，維持適當營養狀態。X請避免：．可能引起不適的食物：留意個人體質對某些食物（如小麥、玉米或乳製品）的反應，必要時可在專業建議下調整飲食。．高度加工食品：通常缺乏膳食纖維，且可能含較多精製糖、脂肪與添加物。．過量糖分與含糖飲料：長期高量攝取可能影響代謝與腸道健康。．未充分烹煮的豆類與穀類：適當烹調（如充分加熱或發酵）可降低某些天然成分對消化的影響。．蛋白質攝取失衡：避免過量依賴單一蛋白來源，維持飲食多樣與均衡。►兩種飲食路徑【路徑1】標準腸腦飲食計畫．遵循「可以做」與「不該做」原則。．結合時間限制進食，從每天12小時的進食窗口開始，逐步縮短至6–8小時，並避免睡前三小時進食，以支持代謝與消化節律。【路徑2】雞肉與海鮮短期調整計畫．適用情境：短期需要調整飲食型態，或希望重新建立飲食節律者。．執行時間：通常為數週至數個月的短期調整方案。．飲食內容：以禽類、海鮮為主要蛋白來源，搭配蔬菜、發酵食品與健康脂肪。．核心原則：減少紅肉攝取，因部分研究指出紅肉中的某些成分可能與免疫反應相關。 人生真正的健康，不只在大腦──也在你體內那座看不見的微生物宇宙。【專業推薦】◆ 腸道微生物與大腦有著不間斷的聯繫。不健康的腸道微生物可能劫持大腦，導致腦霧、焦慮及注意力集中困難等問題。《腸腦悖論》釐清其中機制，並提供腸道修復的藍圖，進而改善大腦功能並促進心理健康。──丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen），精神科醫生、精神病學家、國際知名腦部造影權威，《大腦生病救命手冊》（Change Your Brain, Change Your Life）作者◆ 無論你採行的是原始人飲食法，還是無麩質、低碳水或蔬食飲食，岡德里博士的深刻洞見與務實建議，都能幫助你逆轉自體免疫及神經退化性疾病。──泰瑞．華茲（Terry Wahls），愛荷華大學醫學系臨床教授、功能醫學專家，《沃爾斯法：以原始人飲食原則治療所有慢性自體免疫疾病的創新方法》（The Wahls Protocol: A Radical New Way to Treat All Chronic Autoimmune Conditions Using Paleo Principles）作者◆ 史提芬．岡德里博士又做到了──用一本精采且極具可讀性的書，就一個重要的健康議題提供自己的專業見解。他的建議應能幫助我們活得更健康、更快樂、更聰明也更長久。──戴爾．布萊迪森（Dale E. Bredesen），國際知名的神經退化性疾病專家、《紐約時報》暢銷書《阿茲海默症預防、逆轉全書》（The End of Alzheimer’s Program）作者◆ 我們健康的方方面面都受腸道狀態的影響。岡德里博士老練地引領我們穿行於腹中的宇宙。讀讀這本書。你的身體會感謝你。──尚恩．史蒂文森（Shawn Stevenson），暢銷書《吃得更聰明》（Eat Smarter）、《睡得更聰明》（Sleep Smarter）作者◆ 在腸道微生物與各種疾病的關聯領域，岡德里博士是全球首屈一指的專家。他以淺顯易懂的方式說明，並告訴你該怎麼做才能健康長壽。──戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey），防彈咖啡創始人、Upgrade Labs執行長、《紐約時報》暢銷書作者◆ 岡德里博士告訴我們，人不僅能活得老又活得好，而且力量就掌握在我們手中（或者該說在我們的腸道裡）。──亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》創辦人、Thrive Global創辦人暨執行長◆ 每個世代會有一位醫生，讓世人對食物與健康的看法全然改觀。岡德里博士就是這樣的醫生。加入我的行列，遵循他的建議，你會發現生命煥然一新。──湯尼．羅賓斯（Tony Robbins），《紐約時報》暢銷書《不可動搖》（Unshakeable）作者
「你以為是你的大腦在做決定？」 其實，你的腸道正深刻影響許多面向。◢揭開腸道與大腦之間的關鍵連線，重新理解情緒、記憶與行為的來源。◣最新神經科學揭示：「腸腦軸」是一條連接腸道微生物組與中樞神經系統的雙向通訊網絡。當你渴望甜食、情緒低落、焦慮不安，甚至難以戒除某些習慣時，這不只是單純意志力的問題，而是腸道中數以兆計的微生物可能正在深刻影響你的思維與情緒。岡德里博士在本書中揭開一項引人注目的醫學發現：約有80%至90%的迷走神經訊號，是由「腸」傳向「腦」。腸道微生物組透過釋放神經傳導物質、短鏈脂肪酸等化學訊號，影響你的情緒、記憶與食慾。這意謂著，腸道在很大程度上會影響大腦的想法、感受與行為。腸道微生物也會透過迷走神經、血液循環和淋巴系統，持續向大腦傳遞身體內部的訊息。當現代飲食、抗生素與環境毒素破壞這個微生物生態時，腸道菌相可能失衡，進而影響神經與免疫系統，並被認為是阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症與腦霧等問題的重要風險因素之一。但最令人振奮的是：這些變化在一定程度上可以改善，甚至部分逆轉。岡德里博士延續其暢銷著作的研究成果，進一步提出「腸腦悖論」的核心觀點：腸道與大腦並非兩個彼此獨立的系統，而是一個彼此互動、密切連結的整體。他指出，少量的脂多醣（LPS，即內毒素）未必完全是健康的敵人，在某些情況下可能參與免疫系統的調節與訓練。正如疫苗能幫助免疫系統建立防禦能力，適度接觸天然環境中的微生物與其成分，也可能有助於維持身體的免疫平衡。●本書提出一套具科學基礎的「腸腦悖論飲食計畫」，透過清楚可行的飲食與生活調整，搭配兩種實用路徑：「標準計畫」與「雞肉與海鮮短期重置計畫」，幫助你• 平衡腸道菌相，支持腸道屏障功能• 降低發炎反應，促進粒線體能量代謝• 提升專注力與記憶力，改善腦霧• 穩定情緒，減少焦慮與成癮風險【本書特色】1. 顛覆認知的科學觀點：揭開「腸道如何影響大腦」的關鍵機制挑戰「意志與思維完全由大腦主導」的傳統觀念。結合最新研究，指出約有80%至90%的迷走神經訊號由下而上傳遞，重新理解身心健康與腸道之間的密切關聯。2. 解讀神經與情緒問題的共同機制：慢性發炎與腸道菌相失衡用清晰邏輯解析阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症、成癮等看似不同的問題，如何與腸道菌相失衡及慢性發炎等共同機制相關，幫助讀者理解身心健康的整體脈絡。3. 可立即實踐的飲食藍圖：從理論到餐桌提供清楚可行的「可以做／請避免」飲食原則，從多酚、益生菌、發酵食物到脂肪與纖維攝取方式，搭配兩套完整飲食方案，引導讀者逐步調整飲食型態，支持腸道與整體健康。4. 全齡適用的健康指南：從孕期到老年涵蓋孕期、分娩方式、哺乳期到成年與老化各階段的生活與飲食建議，提供可長期維持的健康策略，有助於支持認知功能、穩定情緒與維持整體身心健康。（內容節錄）一個引人深思的觀點：脂多醣的雙重角色大量脂多醣確實可能引發發炎反應，但近年研究也指出，人體與環境中的微生物長期互動，可能有助於免疫系統建立適當的調節能力。適度接觸天然環境與多樣食材，可能有助於維持免疫系統的平衡，減少過度發炎反應。►飲食計畫的「可以做」與「請避免」的事○可以做：．接觸多樣天然食材：選擇未過度加工的蔬菜、香料與草本植物，有助於維持微生物多樣性。．發酵食品：如優格、克非爾（kefir）、德國酸菜、康普茶等，可提供益生菌及其代謝產物（後生元，postbiotics）。．多酚來源：特級初榨橄欖油、深色漿果、黑巧克力、咖啡、紅酒與各類香料。．良好脂肪來源：以橄欖油、酪梨、亞麻籽油、堅果與海鮮為主，提供必需脂肪酸與支持細胞功能的脂質。．蔬菜與膳食纖維：十字花科蔬菜、綠葉蔬菜與富含可溶性纖維的食物（如秋葵、根莖類蔬菜）。．維生素D與良好作息：透過日曬、食物與必要時的補充劑，維持適當營養狀態。X請避免：．可能引起不適的食物：留意個人體質對某些食物（如小麥、玉米或乳製品）的反應，必要時可在專業建議下調整飲食。．高度加工食品：通常缺乏膳食纖維，且可能含較多精製糖、脂肪與添加物。．過量糖分與含糖飲料：長期高量攝取可能影響代謝與腸道健康。．未充分烹煮的豆類與穀類：適當烹調（如充分加熱或發酵）可降低某些天然成分對消化的影響。．蛋白質攝取失衡：避免過量依賴單一蛋白來源，維持飲食多樣與均衡。►兩種飲食路徑【路徑1】標準腸腦飲食計畫．遵循「可以做」與「不該做」原則。．結合時間限制進食，從每天12小時的進食窗口開始，逐步縮短至6–8小時，並避免睡前三小時進食，以支持代謝與消化節律。【路徑2】雞肉與海鮮短期調整計畫．適用情境：短期需要調整飲食型態，或希望重新建立飲食節律者。．執行時間：通常為數週至數個月的短期調整方案。．飲食內容：以禽類、海鮮為主要蛋白來源，搭配蔬菜、發酵食品與健康脂肪。．核心原則：減少紅肉攝取，因部分研究指出紅肉中的某些成分可能與免疫反應相關。 人生真正的健康，不只在大腦──也在你體內那座看不見的微生物宇宙。【專業推薦】◆ 腸道微生物與大腦有著不間斷的聯繫。不健康的腸道微生物可能劫持大腦，導致腦霧、焦慮及注意力集中困難等問題。《腸腦悖論》釐清其中機制，並提供腸道修復的藍圖，進而改善大腦功能並促進心理健康。──丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen），精神科醫生、精神病學家、國際知名腦部造影權威，《大腦生病救命手冊》（Change Your Brain, Change Your Life）作者◆ 無論你採行的是原始人飲食法，還是無麩質、低碳水或蔬食飲食，岡德里博士的深刻洞見與務實建議，都能幫助你逆轉自體免疫及神經退化性疾病。──泰瑞．華茲（Terry Wahls），愛荷華大學醫學系臨床教授、功能醫學專家，《沃爾斯法：以原始人飲食原則治療所有慢性自體免疫疾病的創新方法》（The Wahls Protocol: A Radical New Way to Treat All Chronic Autoimmune Conditions Using Paleo Principles）作者◆ 史提芬．岡德里博士又做到了──用一本精采且極具可讀性的書，就一個重要的健康議題提供自己的專業見解。他的建議應能幫助我們活得更健康、更快樂、更聰明也更長久。──戴爾．布萊迪森（Dale E. Bredesen），國際知名的神經退化性疾病專家、《紐約時報》暢銷書《阿茲海默症預防、逆轉全書》（The End of Alzheimer’s Program）作者◆ 我們健康的方方面面都受腸道狀態的影響。岡德里博士老練地引領我們穿行於腹中的宇宙。讀讀這本書。你的身體會感謝你。──尚恩．史蒂文森（Shawn Stevenson），暢銷書《吃得更聰明》（Eat Smarter）、《睡得更聰明》（Sleep Smarter）作者◆ 在腸道微生物與各種疾病的關聯領域，岡德里博士是全球首屈一指的專家。他以淺顯易懂的方式說明，並告訴你該怎麼做才能健康長壽。──戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey），防彈咖啡創始人、Upgrade Labs執行長、《紐約時報》暢銷書作者◆ 岡德里博士告訴我們，人不僅能活得老又活得好，而且力量就掌握在我們手中（或者該說在我們的腸道裡）。──亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》創辦人、Thrive Global創辦人暨執行長◆ 每個世代會有一位醫生，讓世人對食物與健康的看法全然改觀。岡德里博士就是這樣的醫生。加入我的行列，遵循他的建議，你會發現生命煥然一新。──湯尼．羅賓斯（Tony Robbins），《紐約時報》暢銷書《不可動搖》（Unshakeable）作者
★★★專業推薦★★★臺灣大學心理學系教授 謝伯讓哇賽心理學執行長 蔡佳璇 臨床心理師雲門舞集舞蹈教室執行長 謝明霏 別再忽略身體的一切訊號了！你是否曾有強烈的「直覺」，但卻不知道是否可信？或是「第六感」太過活躍，導致焦慮與疲勞不曾停歇？這究竟是自己想太多，還是大腦太過活躍所導致的錯覺？——其實，這一切都與你的「內感受」有關！作者卡洛琳・威廉斯踏上一場深入體內的探索之旅——躺進剝奪感官的漂浮艙、吞下震動膠囊、拜訪全球頂尖實驗室，揭開了一個長期被我們忽略的驚人事實：我們的心靈並非由大腦獨自主宰，而是由一場持續不斷的「體腦對話」所共同建構。這就是「內感受」（Interoception），一個真實存在、可被測量的「第六感」。你的每一次心跳、呼吸的節奏、腸道的蠕動，甚至脂肪細胞發出的微弱訊號，都在悄悄地影響你的決策、情緒、人際關係與健康狀態。然而，在充滿螢幕、超加工食品與無盡壓力的現代生活中，我們與這股內在智慧的連結正逐漸斷裂，導致了普遍的焦慮、疲勞、慢性疼痛與成癮問題。幸運的是，「內感受」是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內的訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福！ 本書將引導你…… 相信你的「直覺」 掌握身體訊息，駕馭你的內在能量 破解喜悅與痛苦的糾纏 重塑身心健康 解開飲食的祕密
★ 透過四格漫畫呈現日常困擾，認識與理解ADHD與ASD的發展障礙★ 作者根據不同情境給出37個具體的改善祕訣，讓生活更輕鬆順利 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜亞斯教母、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／心理師、林繼宇｜精神科醫師／兒童青少年心智科醫師、思誼｜職能治療師、馬大元｜身心科醫師／YouTuber 一致推薦為什麼別人跟自己不一樣，我活得好辛苦……長年以來感到生活不易的原因，會不會其實是我可能有發展障礙!?我也是……☑總是忘了該做的事情，拖到之後才處理。☑常常遲到，卻沒有反省。☑明明其實不願意，卻不敢說不。☑不擅長站在對方的立場著想。哪裡不好了!?☑不擅長與人相處。房間總是整理不好、常把約會日期記錯、不擅長開會、在人群中容易孤立……書中以輕鬆簡單的四格漫畫呈現這些生活中常見的情境，並附上指標，幫助你檢視是否可能有發展障礙傾向。近十年來，「發展障礙」的診斷人數大幅增加，調查顯示，小學至國中生中有 8～9％具相關傾向。然而，已經成年的人在過去幾乎沒有機會被診斷或了解，因此，現在忍不住懷疑「也許我也是？」的人數正疾速上升。發展障礙其實是大腦功能的失衡。或許也可以說是天生的「習慣」。「大腦的習慣」讓生活產生困擾或煩惱。發展障礙的人既不是能力低落，也不是性格或人格有問題。只要了解這個「習慣」，跟它好好相處，應該就可以減少困擾。本書作者是擁有三十年臨床經驗的精神科醫師，長期診治發展障礙患者，以專業與溫柔筆觸，帶你認識ADHD和ASD的發展障礙。透過理解不同情境的發生原因，提出具體的改善祕訣，讓生活過得更輕鬆順利。
老化，不等於疼痛、失能與疾病。心血管科學家 X 頂尖內科醫師攜手，揭開人體原生的長壽機制，帶你重新啟動「自體修復」的力量——讓你活得更久、也更健康。關鍵不在永遠年輕，而是讓身體重新學會：修．復．比．消．耗更快。啟動身體深層修復，打造不易老的體質從成長、代謝到能量利用，所有生命程序其實都能透過「飲食」重新調控。 只要做對方法，你的身體就會自動啟動長壽路徑，延長健康餘命。為什麼有些人就是能老得很優雅?五大飲食調控，一步步啟動你的長壽密碼這不是激烈減重，也不是限制人生的飲食法，而是讓身體重新找回自然節奏，啟動源自基因深處的「自我修復能力」。★減少慢性發炎 ★穩定代謝、血糖與血壓 ★提高細胞修復效率★延緩肌肉流失 ★養成抗老體質、延長健康壽命本書特色一、突破性觀點：長壽並非凍齡，而是啟動身體天生的修復能力，讓老化變得更健康。二、專家聯手：心血管科學家 × 頂尖內科醫師：揭開人體原生的長壽機制，帶你重新啟動「自體修復」的力量——讓你活得更久、也更健康。三、簡單好執行的「5大飲食關鍵」，啟動長壽基因：(1)聰明斷食、(2)吃對蛋白質、(3)利用茶、咖啡、紅酒的抗發炎力、(4)補足鹽、鈉與鎂、(5)攝取天然油脂。四、從根本調控代謝，打破碳水依賴循環：幫你重建能量使用方式，提升修復能力、延長健康餘命。五、完整整合：從生長期到老化期的代謝科學一次解讀
★ 透過四格漫畫呈現日常困擾，認識與理解ADHD與ASD的發展障礙★ 作者根據不同情境給出37個具體的改善祕訣，讓生活更輕鬆順利 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜亞斯教母、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／心理師、林繼宇｜精神科醫師／兒童青少年心智科醫師、思誼｜職能治療師、馬大元｜身心科醫師／YouTuber 一致推薦為什麼別人跟自己不一樣，我活得好辛苦……長年以來感到生活不易的原因，會不會其實是我可能有發展障礙!?我也是……☑總是忘了該做的事情，拖到之後才處理。☑常常遲到，卻沒有反省。☑明明其實不願意，卻不敢說不。☑不擅長站在對方的立場著想。哪裡不好了!?☑不擅長與人相處。房間總是整理不好、常把約會日期記錯、不擅長開會、在人群中容易孤立……書中以輕鬆簡單的四格漫畫呈現這些生活中常見的情境，並附上指標，幫助你檢視是否可能有發展障礙傾向。近十年來，「發展障礙」的診斷人數大幅增加，調查顯示，小學至國中生中有 8～9％具相關傾向。然而，已經成年的人在過去幾乎沒有機會被診斷或了解，因此，現在忍不住懷疑「也許我也是？」的人數正疾速上升。發展障礙其實是大腦功能的失衡。或許也可以說是天生的「習慣」。「大腦的習慣」讓生活產生困擾或煩惱。發展障礙的人既不是能力低落，也不是性格或人格有問題。只要了解這個「習慣」，跟它好好相處，應該就可以減少困擾。本書作者是擁有三十年臨床經驗的精神科醫師，長期診治發展障礙患者，以專業與溫柔筆觸，帶你認識ADHD和ASD的發展障礙。透過理解不同情境的發生原因，提出具體的改善祕訣，讓生活過得更輕鬆順利。
你不是不夠努力，只是撐得太久了慢性病是長年忽略自己、壓下情緒、扛起責任後，身體替你留下的訊息。當你不敢停下來，身體就替你按下暫停鍵。本書透過真實案例與身心靈整體健康觀點，陪你一步步鬆開內在的結，找回快樂、力量與做自己的空間。療癒，不是更用力對抗疾病，而是開始站回自己這一邊。你不是不夠努力，只是撐得太久了慢性病並不是突然發生的。它們不是某一天冒出來的敵人，而是你長年忽略自己、壓下情緒、扛起責任後，身體替你留下的訊息。在《誰說慢性病不會好2》中，許醫師帶領讀者重新理解一件事——疾病不是懲罰，而是身體在保護你。當你不敢停下來，身體就替你按下暫停鍵；當你什麼都自己硬撐，身體就替你承受那些說不出口的重量。本書透過真實案例與身心靈整體健康觀點，陪你看見慢性病背後的壓抑、委屈、無力與自我否定，也陪你一步步鬆開內在的結，找回快樂、力量與做自己的空間。療癒，不是更用力對抗疾病，而是開始站回自己這一邊。
如何讓長輩願意動、繼續動？第一本結合「溝通心理」與「對症運動」的銀髮居家運動指南 「走很多路就夠了嗎？」「我做這麼多家事，不就是在運動了嗎？」 面對長輩最常掛在嘴邊的運動誤區，以及因身體衰老而產生的抗拒心理，子女往往空有孝心，卻無從下手。究竟如何讓長輩願意動、繼續動？ ▲ 長輩為何不想動？本書是一位到府教學的體適能教練，走入長者家庭的真實紀錄。一路走來，他遇過無數子女求助，只願父母重拾健康。他發現，許多長輩抗拒運動，不是因為懶惰，而是因為害怕：膝蓋退化、開過刀、肌肉量不足，怕痛、怕累、怕跌倒、怕出糗，不敢再動。作者透過訓練前的評估、結合與子女和長輩間的陪伴與溝通，最終幫助無數長輩們從「不敢動」到「願意動」，更見證無數家庭彼此重新靠近。這些過程讓他體悟：陪伴比指導更重要，安全感比動作更關鍵。【本書特色】✦ 破解長輩運動迷思肌力不足、一度臥床的林阿姨，如何練出重訓抱孫的力量？本書破解常見的熟齡運動10大迷思，如：「做家事也是運動嗎？」「大量走路能預防退化嗎？」「老人家提重物會受傷？」同時導入正確觀念，幫助長輩打破「年紀大不要動」的恐懼，在安全引導下，練出更有品質與尊嚴的下半場。✦ 打造「子女、長輩與教練」的黃金三角父母對運動產生抗拒心理怎麼辦？該如何無痛讓運動融入他們的生活？透過訣竅，以及教練與子女的雙向關懷，讓運動不再是長輩一個人的功課。將老人家「被強迫」的壓力，轉化為持續進步的動力。✦ 7大類特殊病症的真實訓練故事作者分享癌症、中風、失智、帕金森氏症、肌少症、小腦萎縮症長輩的運動故事，看他們如何重新找回行動力。單元隨附運動指南或影片QR code。✦ 銀髮族居家運動圖解與QR code影片專為銀髮族設計的居家運動圖解，涵蓋下肢穩定、腰背核心、上肢力量與靈活平衡。不出門、不需昂貴器材，只要簡單一條彈力帶、一張靠背椅子、一張瑜珈墊，在家就能練出好肌力。✦解開子女最關心的長輩運動疑慮受過傷、開過刀也可以運動嗎？從如何選擇教練、到家裡沒器材、不確定長輩體力是否能上課……引領讀者幫助父母找到最適合的運動方式，讓關心具體轉化為最安全的守護。✦長輩與子女的心得分享【重拾尊嚴】曾讓大家等半小時才走完階梯，運動讓我看見尊嚴與踏實【找回活力】80歲老爸告別沙發馬鈴薯，自主走進健身房【自信再現】告別膝蓋老毛病，母親練出復健師也誇讚的好腰力【愛的陪伴】海軍陸戰隊老爸動起來了！肌力訓練是我給父母的最實質陪伴【揮別隱疾】洗頭不腰痠、下床不漏尿，運動讓我揮別難以啟齒的痛別因為找不到方法，而讓愛與關心停滯，長輩需要的不是說教，而是更安全可靠的方向。用正確的觀念與運動訓練守護，讓他們自信動起來。健康推薦（依姓氏筆畫排序）體育主播 徐展元 Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊 緯來體育台主播 張立群 啾c物理治療師 陳姿逸中華奧林匹克委員會副主席 陳美燕 知名健康節目主持人 鄭凱云運動是現代人類要邁向幸福的不二法門，但要說服高齡長者一起加入，並非易事。小葛就以實際作為，開啟了長輩運動訓練之路——「到府服務」。這是我認識小葛這麼多年來，最佩服他的事。他開著車載著各式各樣訓練器材，一家一家登門協助長輩「訓練」，因為他深信這樣的建構，才能讓人們擁有自在自主的人生，畢竟能陪伴我們到臨終的、最可靠的就是身上的肌肉。小葛曾任運動護具行銷、運動記者，並擁有體適能指導員證照，他在第一線累積了豐富經驗，深知如何協助長者動起來，甚至也了解照護者或是家人的難處，相信你也能從這本書中找到一些方法，一些力量，幫自己站起來，幫家人活得更自在。——Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊作為經驗豐富的教練，阿葛的教學相當靈活且全面，除了擅長指導各種年齡層的學員，還有到府教學服務，讓樂齡族群即使在家，也能透過簡單的器材開始運動。本書中，他打破了「運動只是個人鍛鍊」的傳統觀點，透過系統性的外部支持，有效提升長輩運動的動力與成效。相信這本書，一定能帶領更多人營造共好、樂活的運動健身環境。——中華奧林匹克委員會副主席 陳美燕有一種投資，雖然看不到漲跌，但你投下去絕對不會後悔，那就是爸媽的健康。有個80歲的伯伯跟我說，他只是腳扭傷休息五天，就發現自己從臥室走到廚房要扶牆才能到。五天，就是長輩和失能之間的距離。我之前也跑過居家治療，這樣的場景我見過太多。怕痛不動，身體反而垮得更快。這本書收集了小葛教練多年到府教學的故事，給你的不只是動作， 而是一套沉澱多年的長輩陪伴心法，讓你知道怎麼靠近、怎麼引導， 幫爸媽培養運動習慣，找回能享受生活的健康身體。這本書，就是最好的起點。——啾c物理治療師 陳姿逸
\\\ 最會說故事的神經科醫師——奧立佛．薩克斯 經典鉅作 ///★ 喬治．波克新聞獎★ 全國科學作家協會獎 失去對色彩的感知，反而創作出獨特的畫？ 為什麼會看到不存在的人或物？ 失去觸覺，還有視覺與肌肉記憶可應對日常生活！？ 無法與人交流，卻能理解牛！？七個生命故事，揭露腦神經奇蹟曾幾何時，科學研究發現大腦原來不是我們所以為的，在成年之後就固定不變，成人大腦仍可形成新突觸、重組神經迴路，不同腦區也可能彼此代償。知名神經科醫師薩克斯，在本書中呈現七個腦神經異常者的生命故事，其中或有視覺、觸覺缺損，或有記憶異常、自閉或幻覺，但奇異的是，這些自覺「來自外星」的人，發展出了不同的才能和人生。透過薩克斯的筆，我們看到生命的不同可能。作者帶領我們經歷一場知性感性兼具、有如希臘悲劇似的精神洗禮。從一開始的驚愕，到後來因理解而見怪不怪，逐步跨越「正常」與「異常」的分際，並且深刻體悟到，人類大腦的神奇與可塑。「當一扇門關閉，另一扇門就會打開」，這正是對人類大腦的最佳寫照。薩克斯的腦神經故事，讓我們走出狹隘的視野，深刻體驗生命神奇的再造力量。【讚譽推薦】作為一名在心智邊緣地帶永不停止探索的旅人，薩克斯以精鍊而不濫情的散文，呈現七位病患的故事。內容豐富、生動且引人入勝，足以媲美任何一部短篇小說集。——《週日獨立報》一部多面向的傑作……讀來充滿樂趣。在原本無法懷抱希望之處，薩克斯喚回了希望，單憑此舉，就足以讓本書成為無價之寶。——《芝加哥論壇報》一本精彩的新書，充滿情感與思想的活力……薩克斯醫生的天賦在於找到一種方式，拓展我們對「何謂人類」的經驗與理解。——《華爾街日報》引人入勝、溫暖且博學……薩克斯是將科學與傳統敘事融合的大師，將病歷寫作昇華成了一門藝術。——《時代雜誌》薩克斯是記錄「可能性」的作家。本書既探索了七個「深度改變的自我」，內容豐富、觀察敏銳。身為暢銷書《錯把太太當帽子》與《睡人》的作者，他為讀者開啟了認知之門，這些門通常只有身處「人類經驗極限邊緣」的人，才得以跨越。——《波士頓週日環球報》薩克斯是他所屬領域的卡爾．薩根、史蒂芬．古爾德；他的著作是真正的經典，無論在醫學寫作、人類心智的廣度，或對身心障礙者內在世界的描寫上，皆是如此。——柯廷（Mary Ellen Curtin）｜文學評論家
