【電子書】告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食全方位療癒
《告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食的全方位療癒》結合中醫師與軀動放鬆訓練師的專業觀點，帶領讀者從根本理解痠痛成因，並以經絡調理、動作重整到飲食調理，提供一套能真正從根本改善痠痛的整合療癒法。書中帶領讀者拆解痠痛迷思，理解氣血不暢與經絡阻塞才是疼痛的核心原因；進一步透過結合彼拉提斯與經絡伸展的修復動作，協助身體回到穩定與對位狀態；同時以臨床經驗示範如何回應身體「小鬧鐘」的警訊，進行安全有效的日常照護。最後，從中醫飲食觀出發，說明飲食如何影響氣血循環與發炎反應，讓身體由內而外恢復平衡。這是一本結合中醫智慧與現代運動醫學的實用指南，幫助你真正聽懂身體訊號，與痠痛和平共處，重新找回輕盈與健康的自己。
【電子書】動動天才：伸展、重訓前提升運動感的高效法
～進入「Zone」的狀態～成為運用身體的天才！【本書特色】◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。你有聽說過「協調體」嗎？「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。本書作者認為，比起自然體，協調一詞用在「人」身上貼切許多。若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，要達到協調狀態，必須先將全身拆解，透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。另外，作者也提出身體分為內外部的概念，進行運動時，務必留意動作「是否只流於表面」，並在過程中注意內部動作的密度，調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯這些看似簡單的行為，就像打開了身體的機關般，只要稍微做到一點，並讓身體慢慢習慣、改變，即使是再微小的動作，都能帶來意想不到的巨大能量。隨著本書六大章節的介紹，一起練習如何提高對身體的熟悉度，在維持身心的協調、能量順暢流動後，不僅能提升運動效果，也會在不知不覺間，感受到身體更加靈敏輕盈的改變。
【電子書】腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰
～好想要擁有「沙漏腰線」！～用5天找回自信曲線，打造屬於你的「零死角美腰」【本書特色】◎獨創放鬆✕伸展✕鍛鍊的「腰線挑戰」課程，搭配圖解與影片，確實提高訓練效果！◎每日僅需5分鐘，適合忙碌上班族、缺乏運動習慣者與中高齡族群！◎搭配日常習慣調整、姿勢矯正與身心呼吸練習，從體態到心態全面升級！厭倦了一再失敗的減重計畫，總是甩不掉那一圈小腹嗎？《腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰》作者、人氣美肌瑜珈老師HIROTA NAO，曾經也是一位對身材感到自卑、討厭運動的女孩。她親身實踐、研發出一套結合「放鬆✕伸展✕鍛鍊」的「腰線挑戰」，幫助數千名學員在短短5天內，打造緊實迷人的沙漏型身形！★★不只是減肥，更是重啟身體機能的最佳方法★★這套每日僅需5分鐘的訓練，溫和不激烈，任何年齡、即使零運動經驗的人也能輕鬆上手。不同於傳統痛苦燃脂的地獄菜單，「腰線挑戰」針對現代人久坐、姿勢不良導致的腰線模糊問題，透過呼吸與姿勢調整，喚醒深層核心肌群，進一步改善水腫、失眠與壓力，讓身心同步煥然一新。★★美的定義不只來自身形，更來自一份自信★★擁有腰線，不只顯瘦，更是自信與光彩的展現。書中收錄多位學員親身實踐的歷程，無論是產後鬆弛、年過60，還是天生纖瘦卻無曲線的人，都在短時間內找回緊實腰線與自信笑容。無需任何器材，只要一顆願意放鬆、呵護自己的心，你也能找回美麗腰線與自信身形。現在就開始「5天腰線挑戰」，一起變美、變健康，愛上真正的自己吧！
【電子書】昆達里尼瑜伽：永恆的力量之流
你可以成為富足、喜樂而美麗的。 事實上，你早就是如此！ 你只是需要去體驗它。 「昆達里尼的體驗並非意味著你會進入一種喘不過氣來、深沉的狂喜狀態， 超越這個世界之外……，而是讓你能更完整地與現實結合， 帶給你更寬廣的視野與敏感度，讓你能更有效地採取行動。」 ──尤吉巴贊大師 ★學習及教授昆達里尼瑜伽的經典之作！ ★華人地區第一本教學講授昆達里尼瑜伽的中文正體專書！ ★作者為昆達里尼瑜伽大師在美國的首位女弟子，深具地位及代表性！ ★廣受台灣地區數千位昆達里尼瑜伽教師與學員期待！ ★台灣昆達里尼瑜珈教師協會理事長及教師專文推薦！ 這是一本昆達里尼瑜伽的明確指南。昆達里尼瑜伽已然被傳授了數千年之久，一直到近數十年來，才由尤吉巴贊大師向西方世界揭開其神秘的面紗；這門「神聖的科學」竟然出乎意外地簡單易學，只要能規律地修習，它就能幫助你強化神經系統、平衡腺體系統，同時駕馭身體、心智與情感的能量。本書輔以豐富圖片對昆達里尼瑜伽進行充分闡述、詳加說明，生動有趣的介紹，內容涵蓋了： ‧從初學者到進階級一應俱全的姿勢與位置 ‧日常飲食與生活方式 ‧呼吸與伸展的技巧 ‧梵咒唱誦與冥想練習 ‧有助於我們從瑜伽練習中得到最大收穫的指南 昆達里尼瑜伽能幫助你面對壓力、改善健康、克服憂鬱，讓你感覺自己更有活力、更能享受生活，並且比以往任何時候都更愛自己。有了這本指南，你可以從今天就開始把瑜伽帶入日常生活之中，同時發現一條得以迎接身心靈各方面挑戰的康莊大道！
【電子書】靠墊皮拉提斯：從大腿內側開始的瘦身魔法
～靠墊的逆轉身形魔法～喚醒偷懶肌，讓身體動起來，小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！【本書特色】◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」，讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，或是希望改善身體狀況的中高齡族群，都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身……別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。無需昂貴器材，只要一顆靠墊，就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！
【電子書】解決常見身形問題：女性體態改善圖鑑
～正確觀念✕標準姿勢～ 超人氣健身教練的體態鍛鍊祕笈， 不愛運動的人也能塑造出S型身材！ 【本書特色】 ◎曾登上東京GIRLS COLLECTION、日本知名運動選手都熱烈支持的電視節目《世界第一想上的課》的人氣健身教練不藏私大公開！ ◎重點分析57招鍛鍊技巧，針對不同體型對症下藥，達到理想的美體塑身效果！ ◎詳細圖示搭配影片解說，在家也能靠自己輕鬆改善不良體態、緊實身體曲線！ 隨著年紀增長、身體機能減弱， 體態變化不禁成為許多人的困擾之一。 例如局部贅肉堆積、 在意的曲線逐漸消失、 身形歪斜導致不適與疼痛⋯⋯ 本書針對這些令人煩惱的問題， 特別為女性設計出一系列日常調整運動， 針對不同身形問題， 給予相應訓練計畫。 不僅簡單、耗時短， 還能從根本調整姿勢，養成良好站姿與坐姿， 有效達成心目中的理想體態♡ ▍清楚詳細的矯正大全！ ✓針對關鍵部位：改善背部贅肉、雙下巴、臀部下垂、大腿粗壯、X/O型腿等問題。 ✓姿勢矯正指南：糾正錯誤的站姿、坐姿、走路方式，避免因不良習慣導致身材變形。 ✓運動方法多元：從簡單的日常姿勢調整到進階訓練，如蚌殼式運動、橋式運動、深蹲⋯⋯ ▍改善身形的重點觀念與益處！ ✓改善姿勢比單純運動更重要：日常保持良好站坐姿，比每週一次的運動更能有效維持體態。 ✓骨骼與肌肉是關鍵：學會正確使用核心肌群，如 髂腰肌、臀大肌、腹斜肌，讓身形更緊實！ ✓針對不同體型的訓練計畫：如 梨形臀、扁平臀、鴨型臀，都能個別對症下藥，事半功倍。 小孩子才做選擇， 健康身體與曼妙身材，我全都要！ 別再受各種與身材有關的煩惱侷限， 將焦慮的心情轉換成改變自己的絕佳動力。
【電子書】10秒矯正姿勢練習操：提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病，附影片QRcode輕鬆端正姿勢。
你在意孩子的姿勢？不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。（（（專業物理治療師聽到大家的心聲了）））設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢——隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操——針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作，大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操 根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。●本書四個單元PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了PART 3 姿勢不良為什麼不好？ PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」************************************************➢ 常見姿勢不良的3種類型TYPE 1 駝背型✓ 經常抱怨肩頸痠痛✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作✓ 站立時重心落在腳跟✓ 總是盤腿坐✓ 經常低著頭TYPE 2 挺腰型✓ 經常抱怨腰痛✓ 站立時，臀部向後凸出✓ 站立時，重心放在腳掌前側✓ 最近變胖了✓ 曾經被說姿勢過正TYPE 3 肌耐力不足型✓ 一坐下時，就立刻癱軟✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘✓ 不擅長運動✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊➢ 專家西村老師Q＆AＱ：姿勢不良，會影響孩子什麼？儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。************************************************【WHO需要這本書】▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。【本書特色】1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。************************************************【專家盛讚推薦】卓裕森│卓立復健科診所院長 胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人郭大維│扶原中醫體系總院長陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師 葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長 蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長（按姓氏筆畫少至多排列）【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】▸ 小病自療，家庭常備偏方大全▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略▸ 10秒矯正姿勢練習操
【電子書】疼痛科學✕瑜伽療法：結合物理治療、呼吸、神經、瑜伽，為慢性疼痛提供全面照護
──美國醫學推崇的科學瑜伽療法──＜多重迷走神經權威＞史蒂芬‧W‧波吉斯專業推薦融合疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域提供物理治療師、瑜伽老師、健康照護工作者、慢性疼痛患者全面性的疼痛照護方案【讀者真切分享】「我是一名退休的物理治療師，也是一名瑜伽老師，還是一位與慢性疼痛共存的人。一年半前我開始學習瑜伽療法，老實說，我相當震驚。我這才發現，過去我身為物理治療師所認為的知識，不僅很多都不正確，甚至我的語言表達、提示和理解方式可能還會對患者的健康造成阻礙。當我自己也身陷慢性疼痛之中，更讓我徹底拋棄了舊有的觀點……」──加拿大讀者/almondjoy「改變疼痛的唯一方法就是治療整個人，而這本書就是一位很好的夥伴，幫助我們學習如何做到。如果你是醫療或瑜伽專業人士，或者是一位與疼痛共存並練習瑜伽的人，甚至只是對瑜伽與疼痛感興趣，我都會推薦這本書。它是一部引導我們幫助自己和他人，能與疼痛共處，並過上更好生活的指南。」──英國讀者/AP▋▍過去對於疼痛的理解，可能是錯的？主流的醫療系統認為疼痛是由「大腦信號」主宰感受，只要利用藥物、手術將損傷的組織修復，大腦就不會接收到信號，疼痛感也會消失。但奇怪的是，很多時候組織修復好了，卻仍感到疼痛。更多時候，進行了精密的身體檢查，仍找不出疼痛的原因。加上現今的跨科別醫療制度，各科以不同的角度提供解方，看似多元細緻，有時卻又會相互衝突，往往讓人無所適從。這讓許多醫療專業人士也開始反思，那些過去我們理解並遵循的醫療方式，真的是好的嗎？▋▍全面性的科學觀點與方法，重新看待疼痛過去當人們面對持續性疼痛時，藥物和手術是主要選擇，但隨著科學的發展與研究更新，我們發現，疼痛從來都不只是生理組織層面改變所造成的結果，而是跟過去經驗、心理認知、情緒等息息相關。以往對於疼痛多偏屬於生理層面的處理，但現在已經有更多的方式可以協助人們面對及管理疼痛。這本書將以科學為基礎，補充過去所忽略的缺角。▋▍3大領域✕10位專家，結合物理治療、呼吸、瑜伽等方法本書由10位物理治療師、瑜伽療癒師等專家共同撰寫，融合了疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域，將過往很容易忽略呼吸、神經系統及心理因素對於疼痛的影響，進行全面性的整合。不管是專業工作者，或是慢性疼痛者，都將有所幫助：1.專業工作者：學習將瑜伽和疼痛科學的概念、哲理和實作整併在一起，幫助疼痛患者化解疼痛問題。以及疼痛者的想法、疼痛管理的理論、不同流派的瑜伽、疼痛生物學，以及呼吸、身體覺知、營養、情緒和各種身心反應等，對疼痛照護的影響力。2.慢性疼痛者：在這個「以病人為本、重視醫病雙方照護關係」的醫療模式中，病患不再是只能被動接受醫療人員「修復」的那一方，而是能主動參與療程的合夥人，可於療癒自我的過程中貢獻一己之力。
【電子書】完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握79種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！
本書特色 ◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握 ◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習 ◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落 81種瑜伽體式全方位解析筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。「練對，比練會更重要！」這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！
【電子書】10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！
～專為現代人設計的短時間伸展操～真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！【本書特色】◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！現代人生活繁忙，無論學生族、上班族，常常一坐就是幾個小時過去。隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！什麼是「循環系統」？循環系統是由許多構造組成的生物系統，負責血液循環，輸送營養、身體激素，也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～一起跟著運動生理學醫師，每天10分鐘，促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！
【電子書】關節過度開展的肌力覺醒！給過度軟Ｑ者的修復訓練與瑜伽指南
你是否過於柔軟或關節能前後彎曲？如果你點頭是這樣，那就很有可能是……關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人&調查發現，全球有10%-25%的人有關節過度活動性症狀，這意味著它比左撇子、身高超過六英尺，或擁有第三個乳頭的人更加常見。擁有過度柔軟體質的人會常因為自己的柔軟度感到焦慮，當他們去做瑜珈時，從中會發現身體能力有所發揮，並認為能幫助他們管理過度柔軟反應。然而，一般的瑜珈教學常常忽略了這群人很容易受傷，甚至可能重傷！最後，他們將從醫生口中得知應該避免練習瑜珈。本書內容主要針對關節過度活動性（hypermobility）症狀的患者所提供的訓練指南。書中分為14個章節，分別闡述了過度活動性症狀的成因，從神經系統、身體肌肉、運動模式等層面探討其影響性。作者透過生動的文字和有趣得插圖說明，並解釋關節過度活動如何影響平衡、呼吸、腸胃、情緒等層面，並提供相關的練習和改善方法。書中強調運用不同的運動模式，例如力量訓練、呼吸練習、視覺訓練，以及改變生活習慣，以增強肌力、改善身體控制力，並降低痛痛和疲勞等症狀。這本書將能幫助一般大眾or瑜伽老師or健身教練及醫師，更加認識關節過度活動譜系障礙（JHSD）的族群，並透過書中提供的實用指南，改善其生活品質及創造更舒適安全的運動方式。&全書重點內容包括：&◎ 提出實用的建議讓你在鍛練身體期間獲得最佳的結果與安全性。◎ 提供適當的工具，幫助你在生活中建立對身體關節位置的意識。◎ 提供過度柔軟者舒緩身心焦慮的策略及技巧。◎ 改善從生物力學延伸出的鍛練邏輯。
【電子書】瑜伽安全練習全書：捨棄積非成是的瑜伽迷思，找出適合自己的體位練習！
★避免在瑜伽練習中受傷的必備指南★瑜伽導師、物理治療師、身體工作專家茱蒂絲．漢森．拉薩特將帶你好好認識瑜伽姿勢、糾正瑜伽誤解！「收尾骨來保護背部」「增加你的呼吸」「把腹部肌肉拉向背骨」在瑜伽課程中，遵循這些常見的動作提示，通常被認為有益於自己的瑜伽練習，並且可以在進入和保持姿勢時保護身體。然而，這些看似有用的矯正，實際上可能會讓身體受傷。本書中，作者汲取近五十年的瑜伽導師與物理治療師經驗，針對瑜伽練習中最常見的錯誤，提供糾正這些錯誤的明確指示。本書將著重於對我們的練習最有害的11個「迷思」，透過逐步的指示和指導性照片，全面討論迷思是什麼、為什麼會傷害我們，以及我們該如何避免。本書為讀者呈現出一套練習架構，鼓勵我們每個人都能為自己形塑一套體位法，並將每個人獨特的解剖架構、健康方向、運動範圍、以及對自我的慈悲心納入指引的考量中。本書的每個章節會有三大部分：①「你為什麼必須了解這一點」：作者會提供一個來自她教學經驗的故事，以及該章在練習與教學上重要又實用的特點。②「你的結構」：以可以實際運用所學的有趣方式，來說明與該章主題相關的解剖結構。③「你的解剖結構如何運作」：光是了解人體的基本結構並不足夠，我們必須將這些事實轉變成實用的知識，才能了解人體各個部位在我們移動時如何確實地協同運作。現在就帶著這本書，打造出一個專屬於自己的練習空間，在瑜伽墊上嘗試若干打破迷思的實驗吧！ ｜專業推薦｜（依照姓氏筆劃排序）C-IAYT 瑜珈療癒師｜王旭亞 Jelly Wang物理治療師、體適能教練｜林子崴（崴爺）C-IAYT 瑜珈療癒師｜蔡士傑 Janus Tsai乾針名醫 ‧《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家｜謝明儒 Dr. Victor ｜好評推薦｜《瑜伽安全練習全書》是一種智慧和新鮮的空氣，在這個快速擴展的領域中，傳統、慈悲的探究和真正的溝通有時會悄悄溜走。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特提醒我們，我們可能會過於拘泥於簡單的指示，這種指示在某種情況下可能很有效，但在其他情況下卻可能造成傷害和不平衡。她仔細地教導我們解剖學、生理學、機械學，以及最奇妙的是瑜伽練習本身的美與喜悅。──理察・福禮縵 ，《瑜伽與鏡照》作者對於所有準備認真看待身體和瑜伽練習中的安全、長壽和自由的人，請不要再尋找其他本書。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特從她一生的練習和教學中，提供了健全的解剖學智慧。在這本書中，有大量重要、實用的資訊值得細細品味，我會在未來的歲月中珍惜這本書。── 艾美‧伊波立蒂，《瑜伽教學的藝術與事業》作者我為什麼要推薦這本書？很簡單。在我練習瑜伽四十年之後（茱蒂絲‧漢森‧拉薩特多年來已經教了我許多東西），她對瑜伽的知識，特別是對生活的知識，仍然讓我感到驚訝。──Richard Rosen，《呼吸瑜伽》作者這本睿智而詳盡的指導全書，將幫助學生和老師們記住傾聽自己身體的聲音，並有意識地練習瑜伽。──《出版者周刊》
【電子書】用瑜伽療癒創傷：以身體的動靜，拯救無聲哭泣的心
─沒有人是「創傷」的局外人！─無論天災恐懼、意外陰影、童年受虐、家內性侵、母愛創傷、網路霸凌、言語攻擊、關係障礙、考試壓力、政治暴力……，你我曾深受影響，甚至仍無法平息……。&─療癒創傷新里程！不只心理治療，更需身體練習─就從練習創傷感知瑜伽開始，專注在動作裡，你可以有選擇，去信任身體的智慧，又一次活得像自己！&讓「瑜伽」來幫助你走出創傷的陰影恐懼做回身體與心的主人&▎內容簡介&你可以移動身體、扭動腳趾或轉移重心，幫助自己活在當下，不再因過去而感覺或行動。 你知道嗎？「創傷」其實無所不在！從戰爭災禍到性侵受虐、從校園霸凌到政治暴力、從酸民爆卦到媒體抹黑……，會造成創傷的原因多到令人無法想像，即便我們不是直接受害者，生活也難免受影響，不僅容易在心裡留下害怕與恐懼，身體更會記住受創的經驗與感覺。因此，想要療癒創傷，不能單是透過心理諮商來關注心靈，更要找到方法去支持身體，才能解開因創傷而與自我疏離及斷裂的枷鎖。 在各種介入身體的方式中，古老的養生之道──瑜伽，幫助受創者重新與自己身體連結的成效最為顯著，讓活在創傷之中的人有機會重新拿回失去的自我。作者之一的大衛‧艾默森與創傷研究先驅貝賽爾‧范德寇醫師，便針對受創者的特殊需求（特別是體驗當下及賦予權力），以現有瑜伽式為基礎，發展出「創傷感知瑜伽」，讓創傷倖存者透過正念、呼吸、溫和的瑜伽練習，與自己的身體培養出更正向的關係。書中並有詳盡的圖說，帶領倖存者一步步走向自我療癒之路。 此外，書裡也概述了明確的工具和策略，提醒瑜伽老師、臨床心理師（如心理健康諮商人員、治療師等），如何安全地運用瑜伽以幫助學生或個案們重新站穩、回到自己，再一次感到完整。&▎專家同感力薦◎貝賽爾‧范德寇醫生（Bessel van der Kolk, M.D.）／創傷研究先驅、《心靈的傷，身體會記住》作者◎彼得‧列文博士（Peter A. Levine, Ph.D.）／《喚醒老虎：啟動自我療癒本能》、《解鎖：創傷療癒地圖》作者◎史蒂芬‧寇培醫務社工（Stephen Cope,MSW）／克里帕魯非凡生活研究所所長、Yoga and the Quest for the True Self作者◎奧古登博士（Pat Ogden, PH.D.）／感覺動作心理治療學院（Sensorimotor Psychotherapy Institute）創辦人，Trauma And the Body：A Sensorimotor Approach to Psychotherapy作者◎卡薩博士（Sat Bir Singh Khalsa, PH.D.）／哈佛大學醫學院助理教授、昆達里尼學院主任◎蜜雪兒・皮爾札克－韋格那（Michelle Pietrzak-Wegner）／心理諮商碩士、美國認證E-RYT500瑜伽教練、國際瑜伽治療師協會(C-IAYT) 認證治療師
【電子書】1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操
～討厭運動者的瘦身聖經～ 日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦！！ 1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！ ★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 「一點都不辛苦、困難， 只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」 ──日本藝人北陽．虻川美穗子 想要正確瘦身就要「降低體脂肪」， 方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。 但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!? 本書公開專為女性設計的塑身重訓操， 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率， 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】， 同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。 而且不同於一般的深蹲操， 【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】， 堪稱最強的「懶人運動」！ 除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！ ▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！ ．喝水也會胖！ 明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關， 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！ 之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。 ．練深蹲會讓腳變粗？ 如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿， 完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！ 利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！ ▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！ 本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」， 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。 完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法， 雙管齊下才能更快達到目標！ 現在開始打造妳的完美曲線吧！ 本書特色 ◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！ ◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！ ◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！ &
【電子書】依據個人症狀！躺著改善椎管狹窄症
～整復院院長不藏私伸展操～ 只要躺著操作，就能改善腰背不適！ 你常會感到腰痛、背痛或腳部酸麻嗎？ 長期站立或年紀漸長，都會造成腰椎逐漸退化， 進而使關節面肥大、壓迫神經根或髓膜， 這就是所謂的「椎管狹窄症」。 但是你知道，椎管狹窄症其實還分「真假」嗎？ 常見情形有以下幾種： ①腰椎扭轉型：「冒牌」椎管狹窄症 ②神經壓迫麻痺型：「正牌」椎管狹窄症 ③混合型：同時擁有①和②的症狀 ④手術型：建議直接動手術 瞭解自己屬於哪一類型，才能找出最適合自己的保健方式！ 利用本書簡單檢測自己的疼痛原因並找出根源， 搭配書中「躺著就能做」的自我保健操， 就能快速改善腰背、腿部的不適症狀， 恢復以前健步如飛的快樂生活！ 本書特色 ◎詳細解說椎管狹窄症的類別，找出疼痛根源！ ◎不費力、不耗時，就能得到接受復健的成效！ ◎搭配YouTube頻道，更瞭解各種自我保健法！ &
【電子書】女巫瑜伽
～在瑜伽墊上找到你的魔法～ 透過呼吸和體位法安穩接地Ｘ留意日月星辰的神聖循環Ｘ探索脈輪的魔法能量 & 「魔法要成功，瑜伽可以說是不可或缺的元素。」 ──二十世紀英國神秘主義學家，儀式魔法師阿萊斯特．克勞利（Aleister Crowley） & 瑜伽是以身體與自我對話的靈性修練，著重肢體的活動， 瑜伽士透過內心意圖與專注的呼吸來引導動作，創造各種身體能量的流動。 巫術其實沒什麼不同：一樣是靈性修練，也需要設定意圖、保持專注。 然而巫術講求創造，追求與靈界、自然界的場域及週期循環同步。 作者莎拉．羅賓森自七歲開始學習瑜伽，一路結合對神話、魔法與女神的熱愛， 創造許多結合瑜伽體式的實作魔法練習， 《女巫瑜伽：瑜伽墊上的療癒魔法》結合了瑜伽及巫術智慧， 讓兩大靈性傳統碰撞出精彩的能量火花，開拓全新的身心靈之旅。 & 隨著書中的練習，讀者能找到自身獨特的魔法與內在力量： ☾一窺古代瑜伽行者追尋魔法的旅程。 ☾透過咒語、梵唱、冥想和瑜伽練習，讓日常生活充滿魔法樂趣。 ☾認識瑜伽和女巫文化中的各種女神與神靈。 ☾運用巫術和瑜伽與太陽、月亮、地球的力量連結。 ☾探索脈輪的魔法能量。 請找一個溫暖、舒服的空間，慢慢安頓下來， 完全臣服，在地球母親的懷抱裡全然放鬆。 《女巫瑜伽》將喚醒你身為女人、女巫和女神的強大力量， 為生活注入平衡、安定，在今日的世界裡煥然綻放。 & 本書特色 & ◎從探索魔法的概念開始，了透過巫術和瑜伽的練習，發掘自己及日常生活中的魔法力量， ◎探索太陽、月亮、地球與四季對女巫和自身修行有何影響。 ◎每一章皆會介紹與主題相關的女神，透過冥想和特定神連結。
【電子書】抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！
哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作 改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！ 化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！ & 如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！ ．飽受癌症副作用所苦& & & & & & ．因化療造成體力大幅衰退 ．罹癌使心情低落、長期憂鬱& & & ．擔心癌症復發，處於不安情緒中 ．失眠，睡眠品質下降& ．術前術後體力不佳 & ★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！ ．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性 ．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性 ．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性 & ★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？ 本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。 & ★抗癌瑜伽如何做，效果最好？ 由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。 & 【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張 【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復 【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡 【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能 【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健 & 本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。 & 本書特色 & 1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。 2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。 3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。 &
【電子書】瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片 & 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！ & 精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！ & 瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。 & ● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？ & 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。 & 【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。 〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。 & 【橋式】避免腰痠的有效關鍵 關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。 & ● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？ & Q：正確的骨盆位置怎麼找？ A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。 & Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。 & Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？ A：鼠蹊部內縮，將意識放在「髂腰肌」上。 想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。 & 本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。 & 本書特色 & 1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。 2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。 3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「BodyMind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。 & 名人推薦 & 【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序） 何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家 凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 &
【電子書】睡衣皮拉提斯：拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練
40個皮拉提斯訓練動作& X& 40張精美式範圖卡 居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量& ── & 睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。 & 該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。 & 本書特色── ■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！ ■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！ ■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。 這本書推薦給以下每一位&── ★ 皮拉提斯愛好者 ★ 任何尋求簡單健身方法的人 ★ 任何需要在家鍛煉的人 ★ 任何在家工作的人 &
【電子書】瑜伽秘要：瑜伽經、哈達瑜伽明燈、葛蘭達本集、希瓦本集 合集
✦瑜伽愛好者一生必讀的案頭書✦ 本書是四部古本經典的集成， &是哲學或修法上照耀千古的教誨， &堪為修習瑜伽的最重要指南！ &與內心永恆的上主連結乃至融入其中， &是人類完成生命之旅的終極成就； &《瑜伽秘要》提供了終身受用的指引。 &歷史久遠的瑜伽行法，實際上是探索自我的鍛煉。然而時下瑜伽雖然蓬勃流行，時至今日已演變成一種風行世界的健身方法，其根本精神似乎隨著流行而有逐漸隱微之勢。然而瑜伽真正的內涵較之健身更為深遠，它是一門圓滿身、心、靈的完整鍛煉。 &欲貼近瑜伽的真實面貌，一般的途徑是先由哈達瑜伽入門後，進一步修習勝王瑜伽。有關哈達瑜伽的專論是《哈達瑜伽明燈》，《葛蘭達本集》與《希瓦本集》，勝王瑜伽最有名的專論當屬由大哲帕檀迦利所著的《瑜伽經》。其中，《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》和《希瓦本集》是近代較為瑜伽愛好者所知的瑜伽古笈；這四本書裡，前兩本直到最近幾年才有比較好的中譯本可以閱讀，後兩本之前未有中譯本。 &本書譯著者長期投入瑜伽之探索，初接觸瑜伽古典文本之時，由於文化隔閡，這些書讀起來總覺得有霧裡看花之感。通讀《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》與《希瓦本集》後，決心揭開這些經典的面紗，將此極具參考價值的四本瑜伽典籍譯出，讓華人世界的瑜伽愛好者也有機會窺得古典瑜伽原意，此為出版緣起。四書合輯取名《瑜伽秘要》，亦即是取瑜伽奧旨精義的意思，亦是深入了解瑜伽的門鑰。 &《瑜伽秘要》不論是在瑜伽派的哲學或修法上都有發人深省的提點，且透露出瑜伽向來的一貫精神。內文翻譯簡約通暢，直探原典要義，堪為修習瑜伽的灌溉指南！對於想要了解或是準備啟程的人，對於已在靈性旅程中的行人，本書都提供了許多有用且值得參考的訊息，是瑜伽愛好者必須擁有與閱讀的案頭書。 &《瑜伽秘要》內容豐碩。書中敘述的各種瑜伽修法，展現出瑜伽多元的面向，並指出生命的神聖本質，而此神聖亦是生命的基礎。若能在瑜伽的練習中，添入從書中領會到的精神，必將感受到生命中真正永不乾涸的生機。願世人都能觸及這一股源源不絕的生機，獲得精神上的富足。 &
【電子書】四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記
在有與沒有之間，盡力而為。 無條件的愛，就在你身體裡頭。 ◎ 人在四時裡頭生活，二十四節氣中逐日養成。 《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症，三年來週週做瑜伽練習的收穫，像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片，感受到每一次微小而確實的，在時間裡頭經歷各種變化生成。 此書許多時候，寫在瑜伽課堂後的午間，走出教室外，低頭，在有樹蔭的路邊長凳上，感覺陽光灑在身上照拂，理解時間就是祝福。不同階段有不同養成，不同季節有各異關心與書寫。 新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作。 當人們忙著往理想的道路上追求時，是否常忘了初心？忘了給自己好好休息的機會。 作者書寫紀錄與瑜伽練習之中變化，在日常行進中，試圖修煉一顆奮力但不喪氣的平等之心。 從一開始只是打算調整生活步調開始，卻在這過程中，遇到的疫情的試煉、與人的離別，在居家防疫的日子裡，那些不安與焦慮中；在思索與家族還有自身的關係裡，隨著節氣的變化，和瑜伽老師的對話，進而察覺自己、更深一層去思考，三十世代的她，要怎麼去面對生活，去如何感知生活周遭的一切。 「在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。」 柯采岑令人舒心，行雲如流水的文字間，讓人感受她的溫暖，隨著她從緊張的日常裡，放鬆改變，閱讀本書像是做了一場心靈靜坐。 短短的篇章，搭配插畫，希望大家能在通勤中、抽空閱讀時，不管是不是瑜伽愛好者，都能有瞬間休憩，沉靜的體悟。 誠如她在本書創作過程所說： “You are exactly where you need to be, you are at the present.” 每每瑜伽練習，都是我的休息時分，瑜伽為我撐開了生活的餘裕與從容，希望也把這樣的呼吸感，分送給每個熱愛工作的人。 工作狂是身分認同，改不了，更想為喜愛的工作，活得更好一點，那麼我們也有機會，改寫那工作狂一詞——說穿了，我們不過是認真創造的一群人，學著也去創造自己。 致工作狂們，讓我們開始，也玩得愉快。 &
【電子書】一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及！預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵！
腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 ▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 然而，下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ ▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： ▶腳的衰退度測試 □超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 □有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 □四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） □雙腳明顯浮腫 □感覺腳比以前細 □最近容易絆倒 □經常搭車移動 □下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 □居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 □走得比以前慢 這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 ▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 ▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 ●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 ●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊 ●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 ●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 ●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手
【電子書】每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力
一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。 & 皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。 & 【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。 & ［好評推薦］ 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師 林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理
【電子書】西藏心瑜伽
●西藏心瑜伽是歷代達賴喇嘛的瑜伽練習 大約在一千多年前，古老的瑜伽藝術從它的發源地──印度傳入西藏，很快地在西藏境內普及盛行，而練習瑜伽的各種精妙絕倫的方法與系統，也如雨後春筍般湧現。而本書所學習到的瑜伽修持，是屬於西藏達賴喇嘛的 「西藏心瑜伽」。透過第一世達賴喇嘛尊者（1391-1474）的老師宗喀巴大師（1357-1419），「西藏心瑜伽」的傳承就一路延續至這一世的達賴喇嘛。當今的達賴喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧與慈悲，名副其實地體現了「西藏心瑜伽」的目標。 & ●「心」是瑜伽的根本 「西藏心瑜伽」對你的「心」會起兩種作用：它能讓心臟與身體健康強壯；其次，它能讓你敞開心胸去愛其他人。當然，心臟與身體的強壯健康，總是源自於後者。達賴喇嘛傳承的古代聖哲為什麼要做瑜伽。這些聖哲們說，我們每一個人來到這世間都有一個目的。我們在今生所做的每一件事，都應該幫助我們實現這個我們所要達成的真正目的。我們可以運用瑜伽來讓我們健康強壯──苗條，而且迷人有魅力──而這是一樁好事。不過，在古代，瑜伽不只是被設計來讓我們健康強壯，活得久一點。瑜伽是被設計來改變每一件事物。它是被設計來帶領我們每一個人去完成我們真正的使命。 & ●簡單的瑜伽練習法 本書所教導的「30分鐘西藏心瑜伽日課」，既和時下所傳授的其他種類的瑜伽類似，但又有天壤之別。如果你曾嘗試做過瑜伽，那麼可能已相當熟悉我們所挑選出來的瑜伽練習。因此，無論你才剛開始接觸瑜伽，或正在參加其他常見的瑜伽傳統課程，本書都會讓你有如魚得水之感。本書的瑜伽姿勢來自第一世達賴喇嘛的老師的著作。這個瑜伽傳統和其他瑜伽傳統之間，最重要的差異在於你呼吸的方式，以及在做瑜伽練習時正思惟些什麼。「西藏心瑜伽」對你的外在和內在都會造成影響，為你帶來長久的力量與平靜。
【電子書】彼拉提斯與核心復健運動
醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。 & 擺脫背痛好元氣 ◆改善肩頸腰背酸痛 ◆預防背痛反覆發作 ◆提昇骨盆穩定度 ◆預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 ◆消除疲勞 ◆舒緩壓力 ◆幫助入睡 ◆紓解肌肉緊繃感 輕鬆雕塑好身材！ ◆消除手臂贅肉 ◆消除腹部脂肪 ◆纖腰/美背/提臀 ◆美化腿部線條
【電子書】100個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100篇研究論文搭配100個實際操作的瑜珈與靜心練習
台灣本土瑜珈作家 正念減壓MBSR、正念瑜珈老師 首次把100個常見身體疼痛、情緒、生活情境 搭配近100篇論文，提出有研究佐證的瑜珈 & 本書集結100個最常見的身體、心理、生活情境，結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作，讓自己擁有身心健康、喜悅的生命！ ★上班突然被罵：動動牙關下巴，快速轉換憤怒情緒 ★無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡 ★怎麼努力都沒有結果：小草擺動身體，放鬆是首要任務 ★解開易怒體質：雙腿大V動作，改變憤怒情緒 ★長期孤單寂寞冷：用瑜珈改善寒冷體質，改變孤單情緒 & 正念瑜珈（mindfulness yoga） 是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展。 & ★任何人都可以做正念瑜珈： 從兒童、成年人到老年人、空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，都可以找到自己專屬的瑜珈伸展。 ★任何時間都可以做正念瑜珈： 春夏秋冬四季正念瑜珈，早上下午晚上，你隨時都找到搭配的瑜珈動作。 ★任何地點都可以做正念瑜珈： 坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！ & 本書特色 & ■台灣本土瑜珈作家，親身經驗的著作！ 這本書是極少數接受國際正念師資培訓的正念老師、正念瑜珈老師，台灣本土瑜珈作家所著，以一般大眾常見身心狀況，提出相對應實用的瑜珈伸展，讓更多朋友也能接觸身心療癒的幫助。 & ■正念瑜珈的療癒之旅，今天就開始！ 許多人會覺得瑜珈離自己很遠，也覺得瑜珈很困難，因而沒有因緣接觸療癒自我的練習，在這本書，你會學會簡單、具科學佐證的瑜珈伸展，讓自己的療癒之旅從今天開始！ & ■簡單易學的伸展，隨時打開書、隨時練習！ 現代人生活節奏快，當身心遇到問題，一時半刻，難以找到全面不同的觀點，在這本書提出近100個科學研究論文與身心靈最重要的觀點，讓自己快速吸引全方位身心靈重點，並且能隨時隨地開始練習！ & & 得獎紀錄 & 100個日常正念瑜珈，台灣本土瑜珈作家，這是一位素人作家，把她親身經驗寫下的瑜珈書，2019年11月出版已4刷
【電子書】經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！
◆用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理◆ 當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」， 不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！ ◎用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！ 以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！ 【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！ ►►咳嗽、過敏性鼻炎 【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處） 【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。 ►►胃痛、消化不良 【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處） 【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。 【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！ ►►五十肩、睡眠障礙、壓力大 【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節） 【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。 ►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣 【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背） 【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。 特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！ （1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。 （2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。 （3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。 （4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。 （5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。 【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。 ►►膝蓋痛 【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間） 【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處） 【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。 ►►肩頸緊繃 【穴位】支正（前臂外側中心） 【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側） 【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。 關於本書的使用方式，你可以── （1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。 （2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！ （3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經絡暢通。 名人推薦 Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者‧YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」 何穎盈／中醫瑜伽養生專家 孫茂峰／中國醫藥大學教授‧中華民國聯合中醫醫學會理事長 謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 (以上依姓名筆畫順序排列)
【電子書】神光瑜伽
「神光瑜伽」是集瑜伽、冥想、動靜氣功、靈修、催眠治療於一身的簡易修練功法， 讓人身心安頓，靈性提升。 ◎今日人類醫學和科技的發展，已到迷失的十字路口，讓人身心俱疲，每個人都必須正視自我的靈性修練。 ◎從基本功、本功、旁功、排毒功，做循序漸進且詳實的介紹，簡單易學，但成效卓著。 ◎不受時空限制，可長可短，可深可淺，可動可靜，可群可獨，人人可練，現在就行動！ 醫學的發展已可控制過往無法根治的惡疾，延長人類的生命，幾十年後人類有可能活上數百歲；同時，科技的發展讓大自然環境以前所未有的速度被破壞，物質資源與生活周遭，無不充滿污染與毒素；不僅如此，病態的消費模式、多層次的壓力、徬徨的人生，茫茫四顧充滿絕望——這樣的長壽，你要嗎？ 讓「神光瑜伽」引導你一條生命的明路，從內到外調理好個人身心健康，避免各種毒害，重新掌握自我，提升靈性修養，身心靈合一，進而達到天地人合一的和諧境界。 「神光瑜伽」是敬海林老師擷取古代修行者的修練精萃，同時參考了過去50年接觸過的各種修練功法，以及在印度、西藏、緬甸、南美洲等地的體驗，化繁為簡，融滙而成的一套功法，容易掌握，即練即見效。 「神光瑜珈」可以激活人體本有的自我修復功能，提升免疫力，同時連結天地宇宙及個人自身能量，讓細胞得到修護重生，加速新陳代謝，經絡自通，進而排走毒素、清理負能量、增強自信、提升個人靈性境界。同時對各種現代文明和慢性病、季節性流感、COVID-19 都有良好的輔助防治療效。 平均每日修練15～30分鐘，即練即見效，改進健康更有神彩，皮膚變好，不易生病，心情更開朗，更能提升身心靈，讓人樂活當下！
【電子書】流動瑜伽的身心回正練習：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案
做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！ & 凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 & ★15個基本動作拆解，日常練習疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 ‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 ‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。 & 〈全天／功能別動作組合練習〉 ‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 ‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 ‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！ & 〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 ［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 ［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 ［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。 & 【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 ‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 ‧動作序列自由搭配，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 ‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 ‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。 & ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！ 覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。 & ★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！ 流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。 & 動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。
【電子書】4 CORE YOGA四核心瑜伽：全身性機能開發瑜珈健身訓練
在購買手機或電腦時，首先會問CPU是幾核心!在電腦運算的過程中，CPU則是一部電腦中最重要的「核心」部位。核心數越多表示功能越強，系統的運算速度也越快。同時表示電腦能接收更多被下達的指令，同時也能相互且快速的執行各種需求! 而人體的「核心」部位，如果也以電腦CPU「核心」來做比喻，「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強，機能的運轉就更敏捷、更靈活，強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。 每個人的身體也有重要的「核心」！並可分為「四大核心」。即： 1. 肌力核心 2. 心肺核心 3. 伸展核心 4. 平衡核心 如同電腦的CORE (核心) 一樣，當大腦下達動作指令時，4大核心便能同時處理各種動作及反應,，當身體的四大核心在平常的積極訓練下，此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統，能達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此，身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。 而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館，派系名目林立、種類繁多，但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後，發現重點最在乎的只有身體的「外在」：有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條？ 有沒有做到很浮誇的拍照體式？這些當然非常重要，但是在追求「外在」要求之外，最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」，是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒，也就是身體功能是否全面的被強化，均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地，這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點，更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。 《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計！內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華，實用的全身性訓練有效達到：肌肉控制力全面強化（肌力核心），身體活動度全面提高（伸展核心），協調性、穩定度、平衡感全面加強（平衡核心），呼吸模式及心肺功能全面完善（呼吸核心）。同時在練習的過程中，流動的身體訓練還能提高專注力，再「由身入心」獲得身體與精神的連結，進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇！ 這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心將充滿活力。 &
【電子書】慾經瑜珈：陰部緊實運動！瘦身也能助眠
印度古代神明教導的性愛技巧——「慾經」 以這個性愛法為基礎，只是擺出緊實陰道的48招的姿勢，就能活化女性賀爾蒙！ & 您知道「慾經」這個詞嗎？如果只聽到這個詞彙就明白了，應該是對成人資訊很敏感的人，就是擁有印度哲學知識的人。 慾經是印度哲學的一部分，Kama是「愛」，sutra則是「教誨」的意思，以說明性愛禮儀及體位的「世界最古老的『愛情』教科書」聞名。這種哲學作為「密教」的一部分傳至日本，而日本最古老的醫學書籍《醫心方》中「房內（意指臥室）術」的章節裡，記載著「女性跨坐於仰面躺著的男性身上，動63次後停止。男性不能結束。一天做七次能治療男性早洩，改善女性的手腳冰冷，治療月經不順」，將性愛法採納為養生法。 & 前言～對女性「性」抱有自信～ 慾經是為了培養愛的教科書 「呻吟聲」也是來自印度!? 用慾經做性教育 培育愛的亞洲眾神 中年期，驚人的體質改善體驗 女性悄悄懷抱著的「性」煩惱 增加幸福賀爾蒙，造就好心情 第一章 引導幸福的多種賀爾蒙 我們的身體受到賀爾蒙支配 「放鬆」是活化賀爾蒙的關鍵 賀爾蒙會解決煩惱 現代人的陰道緊緻度鬆弛 以陰道肌肉增強體力 慾經瑜伽高興的悲鳴！ 第二章 實踐！慾經48手瑜伽 陰道運動篇 第１手 達摩姿 第２手 弓姿 第３手 三鈷杵 第４手 橋姿 第５手 剪刀姿 第６手 以木炭夾夾起之姿 活化賀爾蒙篇 第７手 擺動山脈 第８手 陀螺 第９手 產下象頭神之姿 第10手& 濕婆舞蹈之姿 第11手& 螃蟹走路 第12手& 螃蟹姿 軀幹瘦身篇 第13手& 花瓣綻放 第14手& 弓箭向上 第15手& 弓箭姿 第16手& 花苞姿 第17手& 肩上之鴿 第18手& 荷花姿 腰部瘦身篇 第19手& 嬰兒姿 第20手& 阿耆尼之姿 第21手& 因陀羅之妻 第22手& 升起的阿難陀龍王 第23手& 維納琴之姿 第24手& 雪山聖女 美腿、增強體力篇 第25手& 母馬姿 第26手& 挺立蓮花 第27手& 迦梨之姿 第28手& 英雄手持樂器之姿 第29手& 迦梨項鍊之姿 第30手& 樹木姿 胸部護理、消除痠痛篇 第31手& 低頭女神 第32手& 頷首之蛇 第33手& 蝴蝶姿 第34手& 成蛹姿 第35手& 駱駝姿 第36手& 公牛姿 放鬆篇 第37手& 公牛結交之姿 第38手& 研缽姿 第39手& 烏鴉結交之姿 第40手& 擺盪鱷魚 第41手& 望夜摩天之姿 第42手& 死屍姿 緊密貼合、柔軟篇 第43手& 蓮花姿 第44手& 劈竹姿 第45手& 固定釘子之姿 第46手& 金盞花姿 第47手& 青蛙姿 第48手& 聖羅勒姿 第三章& 觸碰是療癒時光 性愛是體貼對方 溝通不足的現況 體貼是長壽的祕訣！ 讓女性對性愛抱有自信的方法 結語～「體外射精」不是避孕的方法～ CHITSUKATSU！ KAMA SUTRA YOGA © Mari Suzuki 2019 First published in Japan in 2019 by KADOKAWA CORPORATION, Tokyo. Complex Chinese translation rights arranged with KADOKAWA CORPORATION, Tokyo.
【電子書】養氣經絡瑜伽：運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法， 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力， 解開內在的積鬱，讓生命更有活力 瑜伽如何結合經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中 經絡瑜伽運用了經絡運行的概念， 在所有瑜伽序列安排中， 針對病機中對應的臟腑能量， 加乘瑜伽體位的療癒成效。 除了注重經絡的氣行導引， 還著重於經絡的伸展與穴位刺激， 利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質， 用身體的重心和肌肉自然收縮的方式， 放進體位的停留中。 人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。 兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。 本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。 練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
【電子書】瑜伽手印大全
～108種療癒手印圖解＋引導式冥想～ 透過手印深入瑜伽的實修堂奧 ★亞馬遜５星至高好評 ★瑜伽手印扛鼎之作 ——手印能夠召喚你內在本有的喜悅和歡喜， 它們一直都在，只是等待被喚醒。—— 十一世紀初，出現了對人體肉身採取正面態度的密教， 人身肉體被認為是靈魂聖所，是神性的縮影。 而要將肉身轉化成為精神廟堂，必須透過縝密的儀式， 隨之催生出「哈達瑜伽 （Hatha Yoga）」 。 此一流派，倡導將肉身作為主要修行工具，來追求精神的解脫自在。 哈達瑜伽將修行方法分為各種不同階段，其中一項就是手印。 人們發現，像是「合一」、「無限」這類難以用精確語言來表達的微妙精神品質， 透過手印就很容易完整表現。 手印是藉由手部、臉部、身體姿勢來促進身體健康、 維持心理平衡，以及邁向靈魂覺醒。 以手印作為能量鑰匙，很自然就能領悟瑜伽的深層奧義， 包括「五鞘 （五層身體）」、「五元素」、「七脈輪」、以及「瑜伽八肢」等概念。 也對我們的身體健康以及意識覺醒大有幫助。 療癒和靈性轉化，是手印的更深層領域， 本書共列舉了108種手印，每一種手印都搭配一則引導式冥想， 這些冥想能夠讓我們更容易去感知及整合核心特質， 讓它成為我們的身體經驗，以提高手印的練習效果。 本書針對手印的實際操練，提供了獨到的學習方法， 具有啟發性的藝術圖像，加之縝密的身體對應與整理， 以及【主要瑜伽體式的輔助手印】、【健康狀況與對應手印】、【手印的科學論證】等附錄， 使其成為瑜伽手印的扛鼎之作。 無論對瑜伽學習者或教師，以及各種靈性療癒專業人士， 《瑜伽手印大全》都能提供寶貴且確實的協助。 但願手印練習讓你體認到，我們的真實本性早已一切具足、圓滿無缺， 並對此心存崇敬。 本書特色 ◎深入探索108種手印，詳細介紹每一種手印的核心品質，及其如何為我們帶來健康、療癒和靈性覺醒。 ◎每一種手印姿勢都搭配一則引導式冥想，讓讀者更容易將手印的核心品質融入日常生活中。 ◎以手印作為有力鑰匙，探索與整合瑜伽哲學和心理學的主要面向，讓學習者透過手印深入瑜伽的實修堂奧。 ◎針對現代人最常見的健康問題，提供應對的練習手印，比如：高血壓、消化道問題、背痛、關節炎、焦慮症、憂鬱症等。 ◎利用不同顏色的圖示符號，讓讀者一眼就能辨識，每一種手印在身體與精微能量層面能達到的主要功效。 ◎附錄詳列主要瑜伽體式和呼吸法的輔助手印，以及唱誦梵咒時可搭配使用的手印。
【電子書】圖解手印瑜伽
探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。 每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。 練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。 這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
【電子書】給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦── 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書 & 「筋膜」，過去長期被忽略的人體重要組成元素，近年來逐漸成為流行顯學， 坊間課程與書籍不斷推陳出新，而本書補足了目前欠缺的環節， 重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解，明白它們的分工， 更讓人驚喜的是，恰恰吻合了瑜伽「整體．全人」的觀點。 & 本書以三大部分帶領，從顯微鏡到望遠鏡的層次，全面解析筋膜與動作應用 【第一部】 為什麼這麼多個世紀以來，筋膜都普遍地遭到忽略？ 在肌肉骨骼系統的發展架構下，因為缺少筋膜而讓拼圖缺了一角，導致了什麼問題出現？ 重新將肌肉－骨骼－筋膜視為一體的團隊， 把過去散落的知識碎片，整合成全新完整的觀點。 & 【第二部】 將第一部整合而成的新觀點，帶入瑜伽練習中。 提供一套簡單基礎的呼吸及體位練習，改善筋膜的滑動與感覺細膩度， 調整身體與筋膜，擴展我們對生命力以及身體存在的感覺。 【第三部】 在從事運動、瑜伽練習時，往往將「動作到位」視為最重要的事，& 卻忽略了真正考驗與價值，是在動作練習之中，累積成「動作印記」，& 將印記延伸至日常生活中，改善我們的姿勢，甚至是內在心靈。 筋膜富有許多感官受器，本身就是一種預知工具，隨著練習的累積， 可敏銳預測即將發生的事，讓我們能以更適切的行動做出因應。 & 本書特色 & 1.提出完整、全面的筋膜觀點 完整介紹筋膜組織結構與發展，整合歐洲與美國的筋膜觀點。 & 2.補足目前失落的環節 有些筋膜書著重於徒手治療，有些則著重於生理層面，而本書仔細述說著各個層面是如何相互影響，從理論觀點出發，延伸至各個專業領域的實務操作上。 & 3.以「整體」概念重新看待筋膜 筋膜遍布全身，過去大多以「組織整體」來看待，本書則帶入「人」的整體觀點，除了組織，還包含了意識、情緒、心靈、神經系統及社會互動面向，而這樣的整體概念，也與瑜伽精神不謀而合。 & 4.跨越多領域的應用指南 瑜伽師、動作治療、物理物療、徒手治療、運動健身等相關專業領域皆適用，可將書中提供的新角度觀點應用在各自領域的實務操作上。 & 名人推薦 & 臺灣增生療法醫學會副會長 王偉全醫師 超越復健診所醫師 凃俐雯醫師 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 賴家欣 臺灣瑜珈療癒協會理事長 劉毓修 藍海曙光集團 & 各界專家盛讚推薦 & 「本書講述「神經肌筋膜網絡」的發展意義，非常引人入勝。不論你練習或教授的是哪一種瑜伽，你一定要讀這本書，事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體也應該要讀這本書）」──筋膜學權威／湯瑪斯‧邁爾斯 & 「或許古人早就體驗到了筋膜牽一髮而動全身的張力，才發明了像瑜伽這些優美的動作，好讓我們跟內在高我溝通，將對自身的愛流動在筋膜的間質中。期盼這本書能帶給大家更多的自我覺察和醒悟。」──臺灣增生療法醫學會副會長、台中長安醫院復健科主任／王偉全醫師 & 「作者於書中從各個層面詳細的論述瑜伽和筋膜的見解，可知作者瑜伽功力和筋膜知識之深厚，內容精實更勝一般瑜伽書籍，因此推薦進階瑜伽愛好者閱讀。」──超越復健診所／凃俐雯醫師 & 「本書從四個不同的人體組成階層（細胞、組織階層、器官及系統）以及不同的科學領域（藝術、歷史、心靈、力學、組織及胚胎學等）探討瑜伽與人的關係。當您接觸了解剖學而沉迷於探索身體切開後的器官與組織時，別忘了，我們學習解剖的目的，乃是為了瞭解這些細胞、組織、器官及系統整合起來的身體架構，更進一步瞭解身心靈的結合與運作模式。」──慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士／賴家欣 & 「書中完整詳盡解說了筋膜的生成、結構及特性，也將瑜伽特有呼吸、體式、冥想帶入其中，同時以瑜伽和筋膜的概念來交互闡釋，提供瑜伽教學、運動指導、動作矯正及治療等專業人員全面且嶄新的思維與方法，來促進筋膜和身心的健康。」──瑜伽療癒師／蔡士傑
【電子書】辦公室舒壓塑身瑜伽
小心！久坐讓你容易累又胖得快！ ★專為久坐、少運動的上班族、電腦族設計 ★透過呼吸、脈輪、拉筋、按摩改善全身痠痛 ★一招式3分鐘，解痛、舒壓、消腫、排毒All Get & 最符合人體工學 × 最簡單易學 × 最受醫界和運動界推薦 塑身、鎮痛、舒壓的奇效救星 改善上班族症候群，擺脫肩頸卡卡族的困擾。 午休時間跟著做，解除痠痛，變輕鬆。 利用椅子就能練瑜伽，簡單伸展好舒壓，促進代謝消水腫，修飾體態好輕盈。 告別睡眠的障礙，精神放鬆，身體不緊繃。 & ◆你是忙碌的上班族，每天進辦公室，只有一個「累」字可以形容嗎？ ◆你是久坐的電腦族，長時間坐著打電腦，腰痠背痛、肩頸卡卡、板機指跟著來嗎？ ◆你是接案的SOHO族，每天應付客戶的各種要求，壓力大，失眠難睡、常感到喘不過氣來嗎？ & 漫長的一天，要怎麼提起勁來工作，並且舒緩壓力，讓自己保持滿滿的活力呢？ 快來試試辦公室瑜伽吧！ 動作簡單，利用身邊物品就能運動，不必多花錢買輔具、不會大肆伸展影響他人，在桌前、椅子上、茶水間就能做，只要短短3分鐘， 就能恢復體力，消除疲勞，快速充電，並且緩解痠痛等各種不適，還能雕塑體態，夜晚更好入眠。 & 終結疲勞、調整體態、緩解痠痛、代謝排毒、助眠放鬆， 瑜伽老師親自演練， 100式最有效健康舒展操 & 1.上班族症候群，解決上班族的肩頸痠痛、腰痠背痛、梨狀肌症候群。 & 2.改善不良姿勢 強化核心，知道如何維持日常生活正確的姿勢，強化核心肌群保護脊椎，修飾體態，纖體窈窕，變年輕。 & 3.改善生活小毛病，下半身水腫、循環不良，該怎麼辦？眼睛酸澀，該如何改善？手腕疼痛時，如何伸展？背部痠痛，該如何改善？照著本書做，輕鬆解決你煩惱。 & 4.呼吸法練習，神奇呼吸法，身體減壓，排毒又放鬆。 & 5.告別睡眠障礙，翻來覆去睡不著，精神狀態很不好，每晚數羊也沒用，睡前練習睡眠瑜伽，解除大腦的疲勞，放鬆緊繃的身體。 & 6.脈輪芳療瑜伽排毒，7大脈輪瑜伽搭配對應身心的芳香療法，幫助情緒、身體代謝排毒，紓壓輕身。 & 7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，練習更有效率。 & ～～讓最專業的老師帶您體驗瑜伽帶來的美好成果～～ & 練習好幫手 精選教學影片QR Code 跟著影片做，易學好懂 & 資深藝人＆美麗代言人 丁寧 健美推薦 瑜珈的功能就是提醒你，回頭照顧一下自己，讓你知道自己有多重要。 無論身在何處、多忙多繁瑣，靜下心來做幾個呼吸法、幾個伸展的動作，照顧自己的身心，你就可以感受到這麼大的不同。 這個不同讓你更好、更舒服、更享受現在的人生。 何樂而不為呢？ & 本書特色 & １上班族最常見、最想求解的工作傷害，通通在這本 因坐姿不良所造成的脊椎側彎、因久坐所造成的下背部疼痛和下半身水腫、因長期打電腦所造成的肩頸痠和手腕、手指關節緊繃、眼睛乾澀等，所有上班族常見的各種工作傷害，瑜伽老師通通為你找到改善之道，只要跟著書中的動作練習，針對多種不適都有效。 & ２簡單易行，不需額外購買輔具，隨時隨地都能做 瑜伽動作設計由淺入深，循序漸進，一般人就能快速學會。動作幅度不大，即使在個人的座位空間就能進行，不必大張旗鼓引人側目，不必另外花錢購買瑜伽墊、瑜伽磚等輔具，沒有時間、空間限制，想動就動。 & ３影片＋圖照雙解析，保證一次就做對 自我練習最令人擔心的就是動作錯誤、姿勢不對卻無人糾正，不但無法取得成效，反而造成運動傷害。為了避免這個問題，老師除了親自示範，拍攝動作分解照片，並且拍攝連貫的影片，方便讀者看圖、看影片學著做，絕對不出錯。 & ４脈輪搭配芳療，給身心靈美好的舒緩空間 利用脈輪搭配芳療的設計，疏通筋絡、釋放壓力、穩定情緒，除了能助眠，還能還你好氣色和好心情。 &
【電子書】鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展 腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？ 只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。 ◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處 1.伸展全身肌肉、增加關節活動度 當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。 2.身體回正、調整歪斜體態 下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。 3.按摩內臟、消除便秘 頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。 4.改善全身浮腫 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。 ◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展 1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。 2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。 3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。 本書特色 1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。 3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。 健康推薦 「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者 黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 鄭雲龍／脊椎保健達人
【電子書】瑜伽之鑰
來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 結合傳統與現代的瑜伽觀點 繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。 讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升 瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。 讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。 & 本書特色 ★詳細的體位法圖解。 ★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。
【電子書】瑜伽之光
「只有通過瑜伽之鏡，人才能從中感受到自身。」 1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜 當代瑜伽大師──艾揚格 最權威的瑜伽指導經典 艾揚格（B.K.S. Iyengar, 1918-2014）師承現代瑜伽之父奎師那阿闍梨， 是將瑜伽推廣至當代世界的重要推手， 而本書是艾揚格一生中最重要的瑜伽指導全書， 是他每天長達10小時、不間斷修練35年後的思想精華， 深入淺出地闡述每個體位法動作及呼吸調息法的知識與需求， 並由艾揚格本人親自示範動作， 完整呈現大師對於瑜伽的追求與修練成果。 全書內容包括── ．艾揚格親自闡述瑜伽的起源、精要與哲理。 ．200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明，搭配592幅大師親自示範照片，幫助練習者清楚掌握細節。 ．鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項。 ．針對初級、中級、高級的練習者，提供不同階段性的訓練方式指引。 ．提供300周的瑜伽鍛鍊計畫，並針對不同病症給予養身體位法建議。 ．書末附有詳盡體位法與瑜伽相關梵文詞彙對照表及索引。 ▍艾氏瑜伽（Iyengar Yoga） 艾氏瑜伽是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化，發展出正確調整身體位置──「順位」（alignment）的一種哈達瑜珈。 艾氏瑜伽教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準度，其獨特的輔助瑜伽體系能改善個人身心上的種種問題，使身體朝正確健康的方向發展。 艾揚格深信，體位法不單只是對身體的練習，並涵蓋了整個瑜珈八肢的修行之路，而使個人的身心靈臻於完善。
【電子書】美臀瑜伽：打造100％回頭率好身材
★ Instagram「美臀」話題討論度超高，北村エミ私人訓練課程大公開！ ★ 以「美臀瑜珈」打造出超高回頭率的完美體態 & 「臀部」決定了體態給人的第一印象。 瑜伽教練北村エミ親自帶領實踐「美臀瑜珈」， 結合瑜珈元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉， 進而產生超多效果，塑造美好體態！ & 燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹…… 一天練一招就能擺脫圓潤，營造凹凸有致的身材曲線！
【電子書】滾筒瑜伽舒筋瘦身全書
由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位 瑜伽老師親自示範， 103式最有效塑身舒展操 訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展 你不可忽視的健康問題 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！ 自己的痠痛自己救！ 專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！ 藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜， 找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。 練習好幫手 精選教學影片QR Code 跟著影片做，易學好懂 瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。 在家就可練，零基礎也OK 全圖解& 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害 步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。 重雕塑& 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材 將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。 護健康& 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制 介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。 鬆筋膜& 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆 提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。 最好學& 附影音教學QR CODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單 精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。 舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身all get，來自學員的真心分享❤❤ ❤Yoga is a way of life.& It is the path one takes in order to connect the mind, body, and soul.& It is a way to bring you into the present moment, and to let go of the past and not worry about the future.& Yoga is the foundation to help you become aware of the connection to others and to your inner self.& Follow the yoga path and it will never disappoint you.& ──David age 43 Engineer ❤透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──Helen 39歲 日安牙醫主治醫師 ❤瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。──Lillian50歲 波士頓診所 執行長 ❤透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──Melissa 37歲家庭主婦 ❤練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。──Sun52歲 晨鈞公司總經理 ❤學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲 家庭主婦 ❤本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。──Fiona 29歲 CHENCHUN Boutique 品牌主理人 ❤練瑜伽之前，我常為肩膀舊傷和上背部緊繃的疼痛所苦！開始上老師的個別課程之後，老師不只包容我學習的緩慢，每堂課，總會依據我身體的狀況，給予我不同的課程設計！同時，也提供可以居家自救的內容與妙招，成為老師的學生真地很幸運！──惠玲45歲高中教師 ❤瑜伽的好處很多，長期練瑜伽能夠有效的減重塑身、養顏排毒，消除工作上帶來的壓力，瑜伽的課程中，我特別喜歡使用網球按摩，放鬆我的肌肉和筋膜，讓我僵硬的身體變的柔軟了。 ──喬淳& 57 歲家庭主婦 ❤瑜伽不單單只是做動作，還消除了我的疲勞，平靜我的心境，有種舒暢寧靜的感覺和維持外在姿態的效果，也改善了我姿勢不良引起的的腰痠背痛。──采鈺28歲美容諮詢師 ❤瑜伽豐富了我的生活，不僅帶來身體外在的改變也有舒壓效果，精神、情緒上讓我放鬆和快樂許多。──Rebecca 38歲 行政 ❤還記得老師教我們使用滾筒和網球按摩時，當下肌肉痠到不行，每滾一次就哀哀叫，但滾完後卻感到全身舒暢和放鬆，原本的氣結也改善了，比去SPA還有用。──Sindy 35歲業務 本書特色 1.步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。 2.將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部緊實瘦身，並可幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。 3.提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。 4.介紹生命能量呼吸法練習，可幫助腸胃蠕動、消除小腹、瘦身和消除壓力與疲勞的效果。 5.介紹管理身材飲食，養成瘦身體質，不用挨餓方式，正確擇食，幫助代謝，重拾健康與美麗身材。 6.滾一滾、壓一壓，好放鬆，教您使用滾筒＋網球進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。 7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒變健康。
【電子書】26＋2熱瑜珈
26個動作＋2個呼吸式＝最適合台灣民情的熱瑜珈動作系列！ ◎不需要花俏的招式，有建設性的指令，最適合初學者以及一般大眾學習。 ◎循序漸進地在體能和體位上求進步，進而改善身、心、靈的健康與美感。 ◎彩色示範圖片附簡要解說，精美詳細，易懂易學，一次就上手。 熱瑜珈是在加溫的環境中練習瑜珈的體位法和呼吸式，可使筋肉柔軟度、心肺功能、體態緊實進步得更快，也喚醒身體發汗的記憶，提高活動效能，改善身體的疾病。 瑜珈操練不僅是肢體上的運動，也是在建立心靈與身體的溝通，熱瑜珈藉由熱溫磨練人的專注力，因此在練習時更容易進入禪定境界，向內去重拾本我。 持有Bikram yoga熱瑜珈教師執照的Antonie Liu老師，除了把正宗的熱瑜珈帶到台灣，而且根據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化成適合華人，特別是台灣民情的26+2模式，因而更加適合您的學習。 練習熱瑜珈是一天中最快樂的時光，簡單的動作讓人健康自信，而且當在練習一套有系統的瑜珈動作過程中，就已經不知不覺地在冥想或禪定的境界中，內心處於和諧快樂的狀態。 26+2熱瑜珈不需要花俏的高難度動作，透過有系統、循序漸進、平實卻有效果的動作，讓忙碌的生活有一個熟悉的港口靠岸，課程動作統一，任何熱瑜珈教室都能持續練習， 充個電，再出發。
【電子書】前彎，最強舒筋活血法
★2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★ 每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血， 更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！ 徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順， 打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態！ 前彎，是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作，可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌；以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」，是人體最重要的關鍵肌群。 抗重力肌肉，主要用來支撐身體重力，但隨著年齡增長與地心引力影響，抗重力肌會逐漸失去力量，造成姿勢歪斜、肌肉僵硬，進而導致各種骨骼關節肌肉疾病，甚至影響生理器官運作，出現呼吸不順、代謝變差等問題。 如果你／妳是： ◎ 久坐辦公室的上班族，每天活動量加總不到30分鐘 ◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬，身體沉甸甸沒有活力 ◎ 被醫生說要多運動，但走沒幾步路就很累，體力很差 ◎ 只要動一下就會痠痛好多天，以致更討厭運動…… ◎ 65歲以上，沒有體力跑步、重訓，或擔心一運動就會受傷 →→請立刻開始「練前彎」！！！ ■ 4周輕鬆練前彎，舒筋活血變健康 & 前彎是非常安全的伸展，只要姿勢正確，從髖關節的位置開始彎曲，並保持下背打直，做這一個動作，就能同時伸展全身多處的大肌肉群。人體是很特殊且精密的構造，只要將大肌肉群的柔軟度鍛鍊好，就可以連帶讓周圍小肌肉群的柔軟度，一併提升，進而使全身柔軟度獲得整體的改善。而這樣柔軟度的改善，可以為身體帶來以下諸多好處，例如： （1）新陳代謝變好：當骨盆及肩胛骨能活動自如，胸部便容易擴展開，呼吸順暢，加速代謝。 （2）矯正骨盆後傾：當臀部周圍肌肉變柔軟時，骨盆的肌肉自然就能調整至正確位置。 （3）減少疲勞感：姿勢端正後便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度。 （4）矯正駝背：骨盆確實立起，肩胛骨就會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。 （5）緩解肩膀痠痛：肩胛骨能夠充分被運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好。& （6）改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，進而減少神經壓迫等影響。 （7）紓緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，可以減輕疲勞感。 （8）不易變胖：呼吸變順、氣血順暢後，就能吸入大量氧氣，加速燃燒脂肪。 ■ 硬體人也彎得下去！人人都可以練到「前彎手碰地」 雖然不是只有「手掌完全貼地」才能達到前彎的健康效果，但是，若能練到手掌完全貼地，就代表臀部、大腿後側、小腿肚的肌肉除了柔軟度好之外，彈性也極佳；以這樣的身體狀態投入肌力訓練或其他更高強度的運動，不僅不易受傷，也能獲得更好的運動表現。 話雖如此也切勿心急，請依照書中的6個等級，循序漸進的按表操課，不論是柔軟度如何的人，1個月後身心一定會出現顯而易見的驚人變化。總之，只要每天能多彎下去一點，對身體都是有幫助的。 本書特色 ● 全彩圖解：每個伸展動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆上手。 ● 分級練習：針對不同柔軟度的人，分成6個等級，讀者可依自身能力，逐步練習。 ● 特別收錄：6個難易等級的「瞬間提升前彎柔軟度的1個月訓練計畫」，照表操課，立即見效。 ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※ 【案例1】行動更加靈活自在，甚至連腹部也變得緊實。－－家庭主婦（51歲） 【案例2】全身柔軟度大幅提升，得以邁開大步快走路，通體舒暢。－－上班族（56歲） 【案例3】工作期間短暫前彎5分鐘，瞬間提振精神，10天就能看出效果！－－護理師（37歲） 【案例4】持續做3個月後，髖關節不再疼痛了！－－咖啡廳老闆（60歲）
【電子書】全圖解正位瑜伽教科書（增量升級版）
【增量升級版】真人圖解‧影音教學‧一做見效 內容再進化 增量50％， 150式精準正確版 圖解加大更清晰 新增教學影片 貼心線裝，書可完全攤平，方便邊看邊練習 專業瑜伽老師親自圖解示範，搭配影音教學 告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛， 保證越做越放鬆， 兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨 保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害。 從現在開始，拒絕錯誤，練瑜伽必須從正位開始。 不只能瘦身，還能瞬間解除痠痛、矯正體態 最簡單易學的柔運動 如果你還在做錯誤的動作，就換讀這一本吧！ 瑜伽已經成為美容、美體的方法之一，可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等，好處多多。 對於沒學過瑜伽的人來說，常在問： ◎怎麼做最正確的練習？ ◎練習時應該遵循哪些原則？ ◎各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人？ ◎自行在家練習，沒有老師怎麼辦？怎麼做才正確？ && & 或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍，翻開便照著做，在沒有專業人士從旁指導的情況下，反而做了錯誤的瑜伽體式，帶來更多傷害。 && & 所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解，列出正確和錯誤的體位，看圖對照，方便隨時矯正不良姿勢，就算零基礎也能一次就做對，真正達到練習瑜伽的理想。 只給你最正確的練習動作，找回失去的平衡點， 告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適 特別介紹 教學影片QR Code 精選瑜伽動作，提供QR Code，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的操作要領。跟著影片做，輕輕鬆鬆，易學好懂。 ★★真人示範圖解，零基礎也能一次就做對★★ 由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。 ★★動作輕柔，調理全身筋骨、保持呼吸順暢★★ 簡單來說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽，調節呼吸，放鬆全身筋骨，適合緊張忙碌的現代人練習，能充分達到減壓降壓，舒緩緊繃神經的功效。 ★★從正確的角度出發，由淺入深，詳細分解五大體式★★ 本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各部位正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發，練習正確的瑜伽，進而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的「瑜」美人。 本書特色 1圖文並茂，既有正位圖解，也有錯誤體式示例，兩相對比，讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。 2內容由淺入深，指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽，達到美容美體、調解全身機能的理想。 3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書，經常查閱，以便發現自己的錯誤。 4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式，150多個正確體位，是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。 5.本期新增多個體位動作和影音教學QR Code，是自我練習時的得力助手，觀看影片再練習，保證不做錯。
【電子書】7日排毒瑜伽操：每天10分鐘快速燃脂、瘦身、強化肌力
你想要擁有完美身材，做一個新世代的女神嗎？99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決！本書由中國著名瑜伽導師矯林江與丹丹著作，藉由經絡排毒的纖體瑜伽來瘦身，達到擁有健康的身心。 這是是一本東方傳統經絡學、按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這項內外兼施的舒緩運動，有效地對身體進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝。 打通全身經絡，調節人體五臟六腑產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成不復胖的纖瘦體質！ 本書特色 本書中編選了多樣的瑜伽動作體式，透過獨特的伸展、彎曲和拉伸，使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近；每個體式間，有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。 做完瑜伽動作後，再對重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果！想成為瑜伽美人嗎？趕快來試試看吧！
【電子書】圖解瑜伽體位法大全
本書教授你瑜伽古老的神祕精髓，文字淺顯易懂，又不失內容的精深，全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後，再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顏小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在家的自學的經典教科書！ 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由！ 瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！ 1．塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起，讓身體和五臟器官得道按摩，雕塑你的身材。 2．燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。 3．治病養生 透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4．排毒美容 瑜伽配合深呼吸，增加了體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排出。 5．減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊繃，抒發壓力。 6．修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界，自然身心更加愉悅。
【電子書】動，找回身體的快樂：結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習，打開身心的結，進行覺知之旅
動，不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力， 更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。 12個結合筋膜、呼吸與感知的練習， 讓你打開身心的結，以動療癒身心， 重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。 【瑜伽展開的意外人生路】 在學習瑜珈之前，作者Rachel定居香港，是負責招聘跨國高階人才的企管顧問，事業成功，擁有人人稱羨的生活，意外進入瑜伽的世界後，她重獲身心自由，走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下，她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法，從內到外完全翻轉，從飲食、生活到人生道路……。現在，她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。 【十八年的探索，｢動｣的關鍵原來在筋膜】 我們動的方式，就是個人身心現況的展現；身體無法感知，心靈也將受到禁錮。 超過十年的瑜伽教學與學習，為了鑽研身體組織與動的科學，了解身體訊息如何傳遞，她一頭栽進複雜的人體解剖世界，並赴美國｢解剖列車｣學校學習筋膜與經絡的秘密。原來，包覆全身內臟肌肉，無所不在的筋膜上布滿神經，正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。 現代充滿壓力，及久坐不動的生活型態，導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行溝通任務，並影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出，最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳，及產生疼痛。 【有覺知的｢動｣，才能讓你遠離疼痛，感受生命】 無法自由喜悅的動，就無法真切體驗豐富的生命。 想要喚醒筋膜，讓筋膜溝通渠道不再阻塞，必須修正過去累積壓力的行為與模式，如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等；而結合運動與感受能力的練習，才能讓我們找到正確方式，啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。& 在書中，她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得，從人體結構及筋膜切入，加上簡單的十二個練習，帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉，並結合呼吸與意識，喚醒筋膜的覺知。透過本書，我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態，同時開啟感官，擁有全然的身心喜悅。
