～找回心靈暢快感，拒絕過度思考～ 日本心理溝通顧問親傳 5秒就能完成的「心靈排毒」法！ 【本書特色】 ◎深度解析為何煩悶感會反覆累積，了解「心靈便祕」的原因！ ◎針對人際關係、職場壓力、自我懷疑等常見困境，提供立即見效的應對策略！ ◎透過「說出口」＋「自我反問」，釋放長期壓抑的內在情緒！ 你是否也有這種情況── 總是扮演好人，心裡卻堆積了滿滿的疲憊感？ 即使離開了壓抑的環境，卻還是深陷在負面情緒裡？ 明明想說點什麼，卻總是習慣性地將想說的話吞回去？ 當負面情緒堆積在心底， 就會像「便祕」一樣感到不適。 而吃大餐、逛街都只是有短暫效果的「機能飲料」， 一面對現實生活，情緒的漩渦依然存在…… 既然如此， 何不試著把那份心情說出來呢？ 《說出口就好：5秒解決心靈便祕》 根據作者諮詢超過5000人的實例， 結合心理機制與實際練習── ✦自我探索：從罪惡感與壓力中，找回原本的自己 ✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許自己不完美 ✦思維轉換：破除自責不夠努力的迷思，改變看待自己的方式 ✦心靈排毒：以簡單的練習，培養與內在自我溝通的習慣 帶領讀者聽見內心聲音的同時， 一步步「釋放」出來， 藉由開口說，重獲暢快身心 ！
★影響萬千讀者、深受各界喜愛的心靈成長大師，風靡全球30年、充滿靈性與實用性的經典！ ★這本書將成為你生命中的良師益友，懇切溫柔的告訴你：面對人生難題不可或缺的大智慧！ 雖是父親寫給兒子的信，無數篇章卻廣為流傳引用： 「旅行」至今仍是世界各地年輕人的熱門發文內容； 「伴侶與婚姻」和「墜入愛河」經常被用於婚禮； 「心靈之旅」已是精神探尋者的讚歌； 連英國前首相大衛‧卡麥隆，也曾在公開演講中推崇。 這位充滿愛的父親，是史丹佛畢業的人文學者，是加州大學柏克萊分校的宗教與藝術博士，是國際知名的藝術家，也是一位充滿同理心的教育家。他以犀利的洞察力、溫柔動人的文筆，展現了從生活淬鍊的大智慧，對兒子，也對每個期盼成長的讀者訴說： ◆你的任務不是評斷別人的路，而是找到一條自己可以走的路。 ◆奠基於武力的力量，令人生畏；奠基於愛的力量，令人嚮往。 ◆我看過富人因為害怕變窮而一毛不拔；也看過窮人似乎總有足夠的錢與人分享。 ◆愛情有自己的時程，有自己的季節，有自己來去的理由。只要你敞開心扉，愛就會再次出現。 ◆一個孩子，無論健康或病弱，無論畸形或美麗，都會為世界帶來新的陽光。這是種超越夢想的體驗。 ◆這就是旅行的魔力。你離開家，帶著過去所知和身分的安全感上路。但當你雲遊時，豐富的世界會介入你。 ◆將離別視為成長。沒有完美的過去，也沒有理想的未來，正如沒有哪段過去不曾有過美好，也沒有哪種未來是一片黯淡。 人生路遠，課題繁多，帶著這本書，彷彿多了一只羅盤。 往哪裡去，我們自己決定，但在路途中，我們總不致全然迷失。 【各界推薦】 宋怡慧 作家、丹鳳高中圖書館主任 林俐君（綠君麻麻）作家 林暘斌、梁芳瑜「我們不只是老師」版主 陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 理查‧卡爾森 《別為小事抓狂》系列作者 藍白拖 《百工計畫》作者 魏瑋志（澤爸）親職教育講師 鷹式一家 Hiram ◆雖然是作者寫給兒子的，但對所有人都適用——人生並不總是輕鬆或充滿樂趣，但始終是份值得珍惜的禮物，值得我們與沿途遇到的人分享蘊藏其中的豐富內涵。 ──理查‧卡爾森 ◆作者沒有急著教我們如何「贏得世界」，而是邀請我們先學會「好好做人」。在人人忙著經營人設的年代，「真誠」成了最稀缺、也最奢侈的內涵。 ──宋怡慧 ◆「身為人父是一份禮物，是生命中的奇蹟之一。」而這道奇蹟之光，會在我們身上延續，讓世界因父愛而柔軟。 ──陳志恆 ◆那些不起眼卻最容易讓男人走偏的巷口，他都先走過一遍，再把方向告訴兒子。讀完這本書，我更加相信：父親不必完美，但必須在場。 ──鷹式一家 Hiram ★全球媒體熱烈好評★ ◆充滿動人魔力……納伯恩將關於婚姻、為人父、忠誠與背叛、渴望漂泊、鬥爭、工作、衰老與死亡的智慧，傾囊相授給他的兒子。 ──《出版者週刊》（Publishers Weekly） ◆在這些信中，納伯恩的兒子收到了一份很少有人能從任何人，更遑論從他們父親那裡得到的禮物；而我們何其有幸，得以在一旁窺見他閱讀這些信時的感受。 ——《瑜伽雜誌》（Yoga Journal） ◆這些深思熟慮、認真的散文，以悅耳抒情的語調寫成……讀來始終引人入勝。 ——《圖書館雜誌》（Library Journal） ◆納伯恩以一種男人容易理解的方式，向父親們傳達出一種優雅的精神生活哲學。 ——《烏特尼讀本》（Utne Reader） ★各界讀者強力推薦★ ◆這本書太棒了！它是我讀過最有智慧的書之一！它觸動人心，美不勝收。 ◆我不明白為什麼這本書會帶給我如此大的啟發，我意識到我的心扉敞開了，變得更快樂。 ◆我在閱讀過程中受益匪淺，學到了很多以前從未有人教過我的寶貴經驗…… ◆作者擁有豐富閱歷，並在融入多元文化洗禮中，形塑了自己獨特的人生觀。 ◆這並不是一本教父親應該怎麼做的指南，而是一位父親真誠面對兒子、傾注內心的告白。 ◆這本書及時解答了我身為一個年輕人心中許多迫切的問題。 ◆無論你是誰，這本書都值得一讀。我肯定會再讀一遍，而且永久收藏。 ◆每一章都為人生難題提供了精闢見解，這種簡潔正是本書的力量所在。
史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學 各大名校研究成果集結成冊 經過100%充分證實 消除焦慮與煩躁的科學方法 ．憤怒 生氣的時候馬上左手緊握拳頭 ．焦躁 刷牙能消除大腦疲勞 ．壓力 抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙 …… 「對抗壓力的方法」 就是身體傳送什麼訊息給大腦 身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。 本書透過具體的「行動」方法，教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力，擁抱充滿活力的健康生活。 不僅如此，內容中介紹的這100種方法，都是從全世界的科學研究中篩選出來，經證實確實有效的方法。 本書的目的是提供具體的知識和方法，讓大家在這個充滿壓力的現代社會中，能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試，一個一個慢慢試，覺得適合自己的，就持之以恆地做下去，把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試，從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。 期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。 &
★20萬粉絲引頸期盼，「街頭故事 李白」最坦誠相見的圖文創作！ ★沒有一個家庭是全然理想的。透過30篇與家人的互動故事，除了挖掘培育自己成長的這塊土壤，也陪伴讀者坦然接納我們與家人身上的種種不完美。 ★熊媽（親子插畫家）、莎拉媽媽育兒．生活．那點事──邀你一起回家 & 家中每個人的步伐各有快慢， 也正因為如此，我們才能成為彼此的守望者， 或前或後，看顧所愛的人。 & 在名為「家庭」的隊伍裡， 儘管都是隊友，卻不一定都能彼此了解。 雖然有時覺得很煩，抱怨說也說不完； 一旦描繪出來，卻仍是滿滿的愛。 & 在街頭聆聽數千人的故事後，這次將眼光轉回自己的家。 & 家裡有個喜歡Try Everything的熱血老媽，總是走在最前面，無時無刻不在學習新技能、嘗試新玩意。因為使命必達，也讓她常常把「家人是否完成一件事」放在「家人的心情好壞」之前…… & 每次出門都走在最後面的老爸，與人為善、博學開明，總是相信孩子的抉擇；在急切地把自信分給孩子之後，卻常常說出「這個我肯定做不到」「那是年輕人的權利」之類的話…… & 家人，有時是焦慮的源頭，有時也是最好的解藥。 & 家人到底是什麼？ 你是否真正了解跟自己相處了一輩子的家人？ 你是否曾以足夠的耐心與家人們坦誠相對？ & 讓我們從這本書開始，懂得更靠近自己的家人！ & 【各界推薦】 熊媽（親子插畫家）、 莎拉媽媽育兒．生活．那點事 & ──邀你一起回家 &
讀懂商場的起落、情感的流轉，在充滿記憶的城市與自己相遇。人生像一條河流，婉婉流過台北這個城市。深愛之後的心碎，全力以赴之後的命運，所有理性和感性的過程，在每一段流域，傾洩而出。即使青春不再，景緻依舊。台北依然以她萬種風情，無限溫柔，對待你我的日昇日落。讓我們對台北這座城市致謝。本書是王學呈社長對台北這座城市的深情告白，也是他飽覽人生、歷經職場洗禮後的心境隨筆。全書收錄70幅社長親手繪製的水彩圖與素描手稿──從中正區的南門市場、汀洲街、萬華區的西門紅樓，到大同區的霞海城隍廟──他用畫筆定格城市的萬種風情，並用真摯直白的語言，道破人生況味與處世哲學。王社長以極具個人風格的視角，拆解職場與人際的真實潛規則：．職場的優雅復仇：和前東家不歡而散，別急著在商場殺價或對簿公堂。把工作做好、維持健康快樂，讓時間幫你淘汰對手，天道自會展現因果。．本業才是你的本命：專注本業，才有下一站。別盲目追尋虛幻的社交和知名度，努力成為本業前5%的高手，才是致富正途。．八分滿哲學：凡事必須游刃有餘，八分滿才安全。倒茶如此，經營事業亦然。不求全滿、保留容錯空間，有餘裕才能持盈保泰，永遠不敗。．現代關係的「無害原則」：作者洞察現代關係最舒適的狀態是「三低」（低姿態、低依存、低風險），不給對方添麻煩、不增加情緒負擔，才是成年人的體貼。本書寫給所有在台北打拚或迷惘的人。跟著王社長的畫筆與文字，走訪台北的大街小巷。人生的喜怒哀樂、輪迴起伏，都可以在這座城市裡找到印證和釋放。也許你會發現，這座亦喧亦寂的城市，永遠能解你的憂。
從城市移居台東，一段助人與成長的歷程在育兒、斜槓、助人與生活的拉扯中一點一滴，活成自己喜歡的樣子從體制內社工到體制外獨立社工從說好要一起成長，到差點離婚走在充滿不確定的路上他們不斷爭吵，也不斷走向對方這是他們為了探索助人工作所展開的冒險旅程一個念政治系，一個念社工系他們是伴侶、也是孩子的爸媽更是助人工作這條路的戰友他們走進街友與精神障礙者的世界從年輕到中年，長時間在第一線耕耘助人的工作從在體制內當社工，到自營精神復健機構再到鹿野，成為穿梭體制內外的非典型社工他們不是一開始就知道要離開也不是準備好了，才移居只是有一天發現在城市與體制裡，自己離想要成為的人越來越遠於是，他們帶著孩子離開熟悉的工作與生活，走進從未預期的人生現場——那裡有街頭生活的重量，也有精神疾病的日常在助人的過程裡，他們沒有變得更篤定反而更常感到焦慮、不安與不確定也正是在這樣的日常裡慢慢學會——在沒有標準答案的生活中，繼續往前【必讀亮點】▍從期待工作與生活分開，到享受工作與生活交織▍體制很多限制，卻也不想放棄助人的初衷，該怎麼辦？▍理想與現實如何可以不衝突？▍與伴侶、朋友一起共事，會有哪些風險，又該如何溝通？【金句】◎一份讓人長久留下來的工作，往往連結著自己生命的實踐。◎在關係裡，真正困難的不是掌控或退讓，而是在張力裡，仍然選擇留下。◎克服恐懼沒有捷徑，只能直視它、認識它，並在理解之中做好準備。◎助人並不是永遠熱血，而是在有限能量中，把光留給仍有可能發亮的地方。◎不要急著下判斷，不要因為挫折而收回靠近，不要讓複雜削弱熱情。◎當我們願意正視心裡的矛盾，並為那份不安付諸行動，專業才會真正往前移動。◎在體制裡，身分由名片定義；離開體制後，身分成為一種需要自己承擔的選擇。◎方法可以學習，經驗可以借鑑，無法複製的是那段願意投入、願意承擔、願意調整自己的過程。◎不急著解決、不急著完成，而願意承受關係中的張力與反覆，當事人才有機會從「站起來」，走到「站穩」，再到「慢慢向前」。一致推薦王增勇｜政治大學社會工作研究所教授王醒之｜輔仁大學心理系兼任助理教授任依島｜臨床心理師、《屋簷下的交會》作者安吉｜作家、《臺灣製造》作者巫彥德｜人生百味共同創辦者林佳亨｜精神科醫師高耀威｜書粥老闆梁秀眉｜護理／心理師／無論如河書店經營者梁嘉銘（寶爺）｜作家陳芳珮｜國立中正大學社會福利學系教授、《回家》作者彭仁郁｜中央研究院民族所副研究員彭榮邦｜慈濟大學人類發展與心理學系副教授兼系主任萬心蕊｜東吳大學社會工作學系副教授退休 蘇益賢｜臨床心理師這本書讓我哭了三次，內容是如此坦誠，讓我直視自身的徬徨和愧疚。有時候看著眼前的個案，我很害怕是否真的認識他，還是我只看到生病這件事情？如果生病只是人生的一小部分，我能否在個案的罹病後的生活中，帶來任何形式的希望？很多時候，我覺得自己輸得很徹底。兩位作者的實作經驗提醒了我，不用怕輸。再怎麼樣，後山那端總是有人懂，而且能夠溫柔地承接一切。——林佳亨（精神科醫師）本書所談的，不只是社工從體制內走向體制外的歷程，而是一種更根本的問題：當原本相信的專業與制度無法承接生命時，人要如何重新選擇自己的位置。這個命題，我認為在當代助人工作者之中非常關鍵。——梁秀眉（護理／心理師／無論如河書店經營者）終於等到這本書了，除了可看到兩位前輩用文字緩緩捲開從事陪伴工作多年的來時路，也從他們的文字中再次看到助人工作最重要也最基礎的手路（台語）——理解與陪伴。在社福、社工、醫護、心理等助人工作建制體系追逐績效、時效的不利環境下，他們以鹿野「身心復原共學平台」模式，低調地向這個社會宣告，這樣的助人實作，不是實驗，也不只是實踐，而是生活。 ——任依島（臨床心理師、《屋簷下的交會》作者）
★★★專業推薦★★★美國專業心理學委員會（ABPP）授證專家 路易‧F‧達米斯（Louis F. Damis）博士中華全方位身心平衡協會 李亦欣 理事長台北醫學大學心智意識與腦科學研究所 張惠娟 助理教授中國文化大學心理輔導學系 邱發忠 教授兼系主任三軍總醫院研究院 葉啓斌 前副院長中國教練師協會 曹源達 榮譽會長東松牙醫診所 潘雅萍 院長香引催眠、香引易學、香引塔羅 陳芊羽 創始人你以為的催眠，是看見前世？觀落陰？還是閉著眼被控制的模樣？揭開催眠的神秘面紗……臨床催眠不是表演或什麼神秘儀式，而是一種可被研究、可觀察、可被臨床操作的心理生理狀態。在國際醫學中心，催眠早已被廣泛運用於疼痛管理、焦慮治療、創傷修復與身心醫學整合。史丹佛醫療中心、梅約診所、Westchester Medical Center等皆設有催眠相關的臨床服務，並累積了大量神經影像與臨床研究作為佐證。透過醫療與心理專業角度，系統性介紹臨床催眠的科學基礎與架構，打破對於催眠的傳統迷思。內容收錄了各種生動的臨床案例故事，詳細剖析個案的心理機制與問題，提供完整的臨床治療架構。書中也對職業道德與臨床練習有著深度的探討，提供專業人士一套完整且能活用自如的催眠經典教材。本書特色採用國際臨床催眠標準（ASCH/APA Division 30 等）從醫療與心理學角度，詳細剖析現代人對催眠的迷思腦神經科學與國際研究為基礎核心，解析催眠的機制整合臨床案例與實務脈絡，提供醫療人員實際應用參考的專業內容完整收錄國際催眠機構與坊間機構的相關資訊推薦引文「身為美國臨床催眠學會（ASCH）前會長及會士，我向來不輕易給予高度的評價。而《催眠腦科學》是本領域中極具獨特性、全面性與整合性的專業著作。」——ABPP授證專家 路易‧F‧達米斯博士「我看見子康老師在培訓催眠師時所展現的嚴謹態度，他不急於追求效果或技巧熟練，而願意奠基於紮實的心理學理論，並且高度重視臨床案例的討論與督導。」——李亦欣 中華全方位身心平衡協會理事長「《催眠腦科學》凝聚了子康老師多年來的經驗與思索，會是我書架上一本重要的參考書，相信也會成為許多讀者認識臨床催眠的敲門磚。」——張惠娟 台北醫學大學心智意識與腦科學研究所助理教授「這本書不僅適合心理、醫療專業人員作為案頭書，更推薦給所有對人類潛意識運作感興趣的讀者。」——邱發忠 中國文化大學心理輔導學系教授「我很榮幸能見證子康老師持續朝這條道路穩健邁進，也誠摯推薦這本兼具自助與助人價值的好書」——葉啓斌 前三軍總醫院研究院副院長「子康此書，以扎實實務為基，融中正之心為要，於臨床應用、身心療癒領域，實為不可多得的務實之作、精進之書。」——曹源達 中國教練師協會榮譽會長「它既適合已有催眠基礎、希望進一步深化實務能力的催眠師，也為對催眠感到好奇的一般大眾，打開了一扇安全而清晰的入口。」——潘雅萍 東松牙醫診所院長「這不是一本想要證明什麼的書，而是一本，在這個快速與喧囂的世界裡，依然願意慢下來，認真對待『人』這件事的書。」——陳芊羽 香引催眠、香引易學、香引塔羅創始人
你不是不夠自律，只是把力氣用錯了地方！你以為自己不夠成功，是因為不夠自律。但也許，問題不是做得太少，而是做了太多不重要的事。你跟著別人的清單早起、運動、斷食，完成一個又一個挑戰；看起來很努力，也得到許多肯定，卻依然焦慮、疲憊，離想要的人生越來越遠。《自律的陷阱》指出一個反直覺的真相：追逐別人的自律標準，可能正是最不自律的事。真正的自律，不是硬撐，也不是用更多任務填滿生活；而是看清楚什麼才值得你投入，把最強的努力，用在真正重要的人生課題上。 「沒有自律的目標叫作一廂情願；缺乏清晰定義的紀律叫作漫無目的。最成功的商業領袖都有明確的願景，以及將其付諸實現的自律與行事準則。方法都寫在克雷格與丹尼爾的書裡。」——韋恩‧哈尼什（Verne Harnish），創業家學會（Entrepreneurs’ Organization）創辦人、Scaling Up作者 「如果你想在職場與家中成為更優秀的領導者，你就得養成自律的習慣。但不是要你多找事做，而是找對事來做。本書會教你方法。」——強‧高登（Jon Gordon），17本暢銷書作家 「這套系統是強大工具，不僅讓我在工作時保持專注、帶動公司成長，也得以騰出更多時間陪伴家人。」——沙蘭‧斯里瓦察（Sharran Srivatsaa），Acquisition.com 執行長暨管理合夥人、連續創業家 「音樂產業絕非弱者能輕易立足的地方。與克雷格共事的經歷，是我人生旅程中非常重要的一章，教會了我自律、強大的領導力，以及家庭生活平衡的重要性。滿分10分，大力推薦！」——賽斯．莫斯利（Seth Mosley），葛萊美獎得主、音樂製作人與詞曲作家
背叛讓人心碎，但從此不再相信自己，才是真正的失去。外遇不是妳的錯。即使身為兩性作家，我也曾在關係中受傷。選擇離開需要勇氣，但留下、面對、療癒與重建，也是另一種勇敢。那並非軟弱，而是深思熟慮後的堅強。在感情裡，我們都要對自己誠實拯救遍體鱗傷，卻依然值得被愛的自己真正的勇氣，是雖然害怕，卻仍選擇對自己誠實。伴侶的外遇，是一種欺騙。但明明還愛著，卻因為害怕外界的眼光而離開，是對自己不誠實。如果愛早已消失，卻因為害怕孤單而留下，又何嘗不是另一種對自我的背叛？妳可以愛一個人，同時害怕再次受傷。妳可以選擇修復，同時仍然充滿不安。妳可以決定留下，但不代表傷口已經痊癒。因為，留下或離開，都不是勇敢的唯一證明。真正重要的是，在傷痛之後，依然願意誠實面對自己的感受，做出屬於自己的選擇。真正的安全感，不是保證自己永遠不會受傷，而是相信，即使再次遭受打擊我也有能力重新再站起來。本書特色——◆ 真實記錄一位兩性作家遭遇伴侶外遇後，從崩潰、掙扎到重新找回自己的療傷歷程。◆ 特別收錄【外遇者視角：他的內心世界】專欄，由外遇當事人剖析自己身處三角關係中的矛盾與掙扎，提供不同的思考角度。◆ 每章附錄【陪伴筆記】，從心理學角度陪妳梳理情緒、釐清問題，並提供停止外遇內耗的實作練習。共感推薦——林萃芬／諮商心理師 、《從外遇洞察人心：療癒創傷．重建信任》作者許常德／音樂人黃宥嘉／眼科醫師
【本書特色】 ★用願力超越業力！作者持咒100萬遍六字大明咒寫下的願力之作。 ★楊定一、曾寶儀、林芝安、周介偉、若崴法師、鍾明秋——感動推薦 ★【特別收錄】 安度一切難關的「五字訣」實修練習。 【內容簡介】 你認識真正的觀音嗎？ 你願成為自己的觀音，接住生命中的一切嗎？ 真正的觀音，真正的靈性，是回到零。 生命最大的福分，是我們內在有一個可以歸零的所在。 當撞擊襲來，最大的療癒能量、最好的保護，其實就在自己身上。 ◇◇◇ 觀音八大心法 ╳ 五封回信 喚醒你的內在觀音 作者黃淑文以持誦100萬遍六字大明咒的宏大願力，從自身經歷出發，坦露年少的口吃、青春的情傷、陪伴父母臨終的遺憾與圓滿，以及西藏旅程中萌生的願力等，分享自己如何一次次從痛苦中鬆手，回到內心安穩而清明的所在，也逐漸領悟：真正的觀音，不只在我們仰望之處，更在每個人心中。 本書透過真摯動人的故事、觀音的心法和五封回信，以及可以落實於日常的練習，帶領我們停止內耗，不再與痛苦拉扯；在生命的每一次起伏之中，學會自癒、臣服、接納、歸零、放下與隨緣，喚回本自具足的慈悲、平靜與力量。 ‧一本為受傷的靈魂而寫的告解、禱告和療癒的書。——楊定一 ‧一部將生命淬煉轉化為實踐智慧的覺醒之書。——若崴法師 ‧一本往內走，讓自己無懼、無憾、無悔的書。——鍾明秋 ‧深刻的生命故事，將觀音法門梳理得簡潔清澈。——林芝安 相傳觀世音菩薩因為不忍眾生之苦，落下兩滴眼淚，一滴化現為綠度母，一滴化現為白度母。 淑文以11萬個大禮拜，書寫《所有相遇，都是靈魂的思念》獻給綠度母；再以10萬個大禮拜，書寫《只為途中與你相遇》獻給白度母。 寫完觀世音的兩滴眼淚後，淑文以持誦100萬遍六字大明咒的願力，為觀世音菩薩書寫《喚醒內在的觀音》。 三本著作合起來，即「觀音三部曲」的圓滿之作，希望讀者能藉由觀音法門，更認識一尊菩薩，得生死自在，身心解脫。 ◆金句摘錄 ‧有光射進心裡，你才會看見內在的塵埃。 ‧不管你遇到多麼糟糕的事，都只是因緣和合短暫的波動現象。痛苦會消失，快樂當然也不會長久。 ‧斬斷不必要的糾結，會創造出新的空間。 ‧所謂的信仰，就是相信自己有一顆「本自俱足」、「本自光明」的自性清淨心。 ‧真正的加持，是你內在的改變和成長。 ‧原來，修心的第一個功課，正是覺察，覺察內在的念頭。然後，好好地如實生活。 ‧該來的，都會來。一定有什麼需要學習，這個痛苦和災難才會發生。 ‧當一個人內心清清楚楚，外在的境遇自然就明白，不管在生命哪一時刻離開，自然不會留下遺憾。 ‧把上一代的美好，活在自己身上，同時也活給下一代看，這就是最好的傳承，也是父母留給我們最珍貴的寶藏。 ‧改變生活的習性，用好的習慣去打破它、取代它。 ‧真正的佛，指的是佛性；佛法，講的是心的覺悟。 ‧拜觀音，其實就是回到內在的靈性，憶起我們和觀音有共同的靈性和真心。
全球百萬暢銷書 ✦《我可能錯了》✦ 作者感人遺作！！ 28幅 ✦古巴國寶級畫家讓人平靜的細膩畫作✦ 翻開任何一頁 ✦比約恩的指引✦ 陪伴你面對一無所知、不確定感， 找到安住身心的出口 特別收錄 ✦冥想的邀請✦ 跟著比約恩給自己一個療癒與充電的空間 2025 ✦入圍瑞典 Adlibris書店大獎✦ 最佳非文學書籍 ━━━━․━━━━ ▍這份禮物寄託著比約恩的信任，讓我代為保管他的智慧與訊息， 也乘載著一份期盼，希望讓他的話語繼續飛翔，傳達給更多人。 ▍ ──卡洛琳．班克勒 ━━━━․━━━━ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 這是隱居山林的經濟學家離世前，特別交託的一份禮物， 他用生命最後的旅程示範：如何在現實困境中活出身心自由。 在思緒紛亂、自我懷疑啃噬內心、需要有人提醒生命依然美好的時刻， 為你張開溫柔的雙翼。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 結束17年森林僧人生活後，比約恩．納提科．林德布勞進入個人主義當道、人人都在談論表現、控管、競爭、看重金錢的世界，經歷身心痛苦的他深刻體會到，我們總以為要「用力」才能過好生活，但其實關鍵反而在「鬆手」。 ＼ 張開的手 ／ ➤是可以任由念頭來來去去，鬆開最難放下的執念 ➤是找到內心那個能安於沒有解答的部分 ➤是全心去順應不可避免的事 ➤是不強求「事情應該照自己想的發展」 ➤是再也不必一直要求自己「成為快樂的人」 當你不再用力握緊，那雙原本僵硬的拳頭才會化為承接你的溫柔雙翼，帶你安然經歷人生風暴。 張開的手，正是比約恩活著的方式。尤其在面對漸凍症這場讓他生命進入倒數的風暴時，能不糾結於「這真不公平」、「為什麼是我」這類的問題，甚至以日漸失控的身體，在瑞典26個城市，完成40場座無虛席的「通往自由之鑰」演講，帶給上萬人感動與啟發。 從比約恩生前交託的文字、影音素材中，《我可能錯了》的共同作者卡洛琳．班克勒整理出本書，為他的人生旅程與洞見提供了更全方位的視角。書中有安靜深長的智慧，也有幽默與人情溫暖的片刻。你看見的，不是一個高高在上的說教者，而是對你的焦慮不安、被自我懷疑、無價值感啃噬內心感同身受的人。他的真誠分享也輕輕提醒你，其實自己內心早已擁有的珍貴寶藏。 對每個人來說，帶著緊握的拳頭活著，還是帶著張開的手活著，都是重要的人生選擇。這本書伸出的手，是充滿好奇、邀請與信任。 ━━━━․━━━━ 鬆綁停不下來的心累，從來不需要高深的道理，而是始於每一個日常細節裡。比約恩用扎根生活的「蚯蚓智慧」，溫柔地陪你卸下重擔，讓你不必當被動承受一切的受害者，找回清明與輕盈── ◆我們必須先迎接，才能送行；必須先接納，才能真正放手。這種對自己慈悲的美和奇妙之處就在於：原本看起來絕望、過不去的痛苦，往往會很快開始輕盈起來。 ◆有一個詞是很可靠的警訊，只要它一出現，就代表我們卡在一種沒有建設性、只會內耗的念頭裡。這個詞就是：「應該」。 ◆如果想知道你給自己製造多少不必要的心理痛苦，可以觀察一下：你覺得事情「應該怎樣」與「實際怎樣」之間的距離。這個距離可以相當精準地顯示你給自己帶來多少痛苦。 ◆「掌控」的思維模式，其實就是認為：是「我」在過我的人生、「我」必須搞定生活大小事、「我」必須確保事情照自己的意思發展。這樣活著，會讓人變得很孤單、很緊繃，而且有點乏味。如果不再執著於自己寫好的那套「現實版本」，我們就能活得更順應生命的律動。 ★★★★★感動推薦 周志建，山隱中的療癒師、故事療癒作家 許瑞云醫師，心能量管理中心執行長 瓦基，「閱讀前哨站」站長 這些年，我跟森林僧人比約恩的對話，沒停過。他，不說法，只說故事。他，不完美，卻很真實。他，不是高高在上的得道高僧，卻徹底活出一個生命如何在滾滾紅塵的虛妄與痛苦中，解脫得道，讓自己更自由、更完整的「人」。 ──周志建，山隱中的療癒師、故事療癒作家 《張開的手》是一本在生命風暴來襲時，可以捧在手中的書。它沉靜又富有餘韻，引領人走向反思、安慰與當下的臨在感。比約恩的智慧從不咄咄逼人，而是溫柔地分享人性的經驗、脆弱與幽默。 ──瑞典圖書館評論（BTJ） ━━ 讀者感動好評 ━━ ★這是一本值得在人生不同階段反覆翻閱與沉思的智慧之書。它一如炎炎夏日裡的一陣涼風，為心靈帶來清爽與平靜。 ★這本書篇幅短小、輕鬆易讀，蘊含不說教且極其謙虛的大智慧。它帶給我很大的啟發，讓我學會放下那些無關緊要的事。 ★閱讀這本書帶給我一份平靜。非常適合在睡前熄燈前讀一個章節。我已經買了幾本送給身邊的人，因為我相信他們也和我一樣，需要這份陪伴。 ★這本書就像親耳聽見他的聲音與教誨，靈魂彷彿被溫柔地撫慰著。
★日本亞馬遜雙榜冠軍書！專業醫師的AI心理照護、安全防護指南！★事前準備 × 風險預防 × 循序漸進 × 豐富指令範例，讓AI成為你的最佳心理諮商前哨站！YouTube 73萬訂閱人氣醫師 × 哈佛大學腦科學家 聯手教你保護隱私、問對問題、循序漸進、避開風險，讓最新科技真正成為你的心理支持工具箱！無數人們正在運用AI療癒自己的心，因為無法對他人說出口的事，AI會聽。但在傾訴之前，你得先知道怎麼跟它聊。若你符合以下情況，這本書就是為你而寫的！‧會向AI傾訴、抱怨或商量，卻也擔心這樣下去到底好不好。‧雖然想找別人商量心裡的煩惱，但不知道該找誰。‧家人或朋友經常與AI聊天，反而忽視現實世界裡的人際關係。‧知道孩子會跟AI聊天，但不知道該如何陪伴或介入的家長。‧來訪者或個案已有與AI對話經驗的醫療、心理或社福工作者。心理健康是現代人普遍面臨的問題，做為應對方案之一，AI心理照護可說具有莫大的潛力。然而與AI互動確實存在一些風險，例如個資外洩，或是成癮、孤立、妄想等。本書由YouTube訂閱超過73萬的人氣身心科醫師，基於自身實踐與豐富臨床實務所寫成，並經過哈佛大學腦科學家審訂，同時收錄了豐富的指令範例。無論是正與AI對話的人、害怕與AI對話的人，或是擔心親友靠AI治療產生反效果的人，本書都是能助你安全運用新型工具進行心理照護的絕佳指南。◎收錄各種情況下可使用的指令範例，讓你好好問、安心用！‧覺得自己的想法偏頗時‧無法克制怒火時‧想確認自己的價值觀時‧過度自責，什麼都覺得是自己的錯時‧想拒絕卻無法說「不」時‧渴望平靜內心、沉澱思緒時‧人際關係陷入困境時‧因不安或恐懼而痛苦時‧想重新審視家庭關係時……◎AI很好用，但這些事，你必須知道！‧與AI對話時，務必慎重對待個資，避免提供能辨識具體人事物的資訊。‧AI心理照護並非醫療行為，不能取代專業人士，也無法進行診斷或開立處方箋。‧不要停止就醫、服藥或使用社會服務，也不要隱瞞自己會跟AI聊天的事實。‧比起AI，更要優先重視信賴之人的意見與專家的判斷。
～有些事，不必等到最後才明白～放下那些束縛自己的執著，人生也許會比想像中自由一點。【本書特色】◎安寧緩和醫師 大津秀一 陪伴逾2000位癌症末期患者，寫下生命最後時刻的人生體悟。◎從工作、金錢、健康、社群媒體，到親子、夫妻關係，重新思考真正放不下的事物。◎透過33則臨終故事，在悲傷與不捨中，看見放下執著、活得更輕盈的方式。我們總以為，只要再努力一點，人生就會變好；只要把工作做好、把家人照顧好、把責任扛起來，總有一天就能安心過日子。可是，人生往往不會照著計畫前進。《生命最後教會我的33件事》為安寧緩和醫師 大津秀一在陪伴逾2000位癌症末期患者走向生命終點後，寫下的33則人生故事。有些人直到最後，才發現自己把一生押在工作上；有些人終於明白，金錢、地位、房子與別人的眼光，其實都帶不到生命的另一端；也有人在離別之前，才學會放下對孩子、伴侶、愛與正確答案的執著。本書談死亡，但真正想說的，不是死亡有多可怕，而是當生命走到最後，人會慢慢看清楚：那些曾以為非抓住不可的事，也許沒有想像中那麼重要。如果現在的你，正被責任、人際關係、比較、後悔，或「必須好好活著」的壓力困住，本書或許能陪你把心裡的結稍微鬆開。不用立刻放下一切、你過去的努力也並非白費；但此時此刻可以先按下暫停鍵，在還來得及的時候，把時間留給真正重要的人，也留給自己。
～想要，不必抓得太緊～放下執念，讓願望以剛剛好的方式靠近你！【本書特色】◎以漫畫劇情搭配章末解說，第一次接觸吸引力法則也能輕鬆讀懂！◎破解「只要強烈渴望，就會成真」的常見誤解，學會分辨願望與執念！◎從粉紅色能量、放下執念、降低結果門檻到同步現象，將吸引力法則落實於日常！明明很努力，工作卻總是不順；明明想得到幸福，感情卻一再受挫。在設計事務所工作的28歲明日香，正陷入「什麼事都不順利」的低潮；相較之下，同齡的同事由美不但接連負責大型案件，連感情也一帆風順。為什麼她總是這麼幸運？難道真的只是命比較好嗎？直到明日香發現，由美其實正在實踐「吸引力法則」──《吸引力法則實踐課：放下執念，讓願望步步成真》透過漫畫劇情與清楚解說，帶你重新理解吸引力法則的真正重點。願望不是握得愈緊，就愈容易實現。當心裡充滿「一定要成功」、「非得到不可」的焦慮時，反而容易讓自己離願望愈來愈遠。本書教你在期待願望成真的同時，學會放下執念、降低結果門檻，把注意力放回眼前能做的事。從一點點開心、一點點靠近開始，你會發現，幸福也許早已以各種意想不到的方式，一步一步來到你的身邊。
～關鍵的分岔路口，你決定往哪走？～Amazon 4.2 星 高分好評暢銷書漫畫化帶你一起打破停滯，開啟持續成長的閃亮人生！【本書特色】◎48堂淬鍊課程，搭配四格漫畫＋每節金句，拆解30歲會遭遇的職場與人生難題。◎從心態轉變、自我投資，到人生選擇、轉職思考，幫助實現自我價值超進化。◎撇除空泛追夢、遙遠成功學，提供能立即行動、破除常見迷惘的人生選擇方向。「30歲之後，你希望過什麼樣的人生呢？」小小年紀的我們，都曾暢想過自己未來的模樣，可能是走在矽谷、和外國同事交流最新科技的高知份子，可能是自由自在、到遍世界各個角落的自由工作者，可能是小有成就、帶領部下推進專案的小主管⋯⋯然而，真正到了「三十而立」的時刻，比起夢想實現的喜悅，我們開始真正感受到的，是責任的重量、人生的抉擇，面對工作、轉職、感情、家庭、人際、未來等各種現實問題，不由得懷疑自己：「現在這樣真的好嗎？」「我該往哪裡去？」「我根本還沒長大⋯⋯」《30歲必修課》由暢銷書漫畫化，以48則人生提醒，代替空泛追夢的勵志書或成功學，從工作態度、機會掌握、自我投資、人際關係、領導能力，到人生選擇與轉職思考，完整收錄30歲之後最核心的關鍵能力，幫助你整理思緒，找到在生涯岔路口下一步的行動方向。人生不會一夕之間改變，但從眼前的一個選擇開始，就能逐漸改寫未來的劇本，做自己生命中最關鍵的編劇。
～運氣，對每個人都是平等的～由哈佛、劍橋等頂尖腦科學、心理學研究實證教你用行動開啟好運外掛程式！【本書特色】◎彙整101項科學研究結果，深度剖析「運氣」與「機率」的關聯！◎利用「幸運行動」與「快樂行動」，雙管齊下輕鬆提升內在與外在的運！◎不需耗費金錢與時間，只要透過日常習慣的改變，就能重新設定自我幸福感。面對無法控制的外在環境、突如其來的變動，只能怨嘆：「為什麼倒楣的總是我？」你是否也陷入了這樣的泥沼──認為運氣是天註定，即使努力也無法改變，更不知道該如何擺脫負面思考的循環。本書作者 堀田秀吾 身為明治大學教授，專長為司法領域溝通的科學分析，研究領域橫跨語言學、社會心理學及腦科學。他也曾有過論文停滯不前、對未來感到絕望的時刻；如今，他將這些透過研究歸納出的實戰方法，整理成一本能幫助大家有效提升機率、由內而外改變運氣的精華集。✦增加好運的機率：利用「幸運球效應」減少負面壓力，採取務實的正向思考。✦提升內在幸福感：透過每週運動、聞咖啡香來放鬆大腦。✦遠離焦慮與不安：運用數位排毒，避免過度比較與嫉妒，找回屬於自己的平靜。✦掌握提升機率的技巧：學會挺直背脊、自拍笑臉，善用「身體先、大腦後」的科學原理。從此刻開始，善用科學習慣、付諸實際行動，你也能開啟「好運外掛」，抓住原本看似虛無縹緲的人生機運！
別讓原生家庭，成為一生的陰影有些人拿到的最爛一張牌，不是貧窮，不是無能，而是那個令人窒息的原生家庭。但——人生的起點，從來不決定終點。繼暢銷書《自渡：真希望你能好好愛自己》後，墨多先生聚焦萬千讀者呼聲最高的療癒主題——原生家庭。他以十多年心理諮詢經驗與溫暖而犀利的筆觸，深入剖析家庭創傷如何影響我們的信念、自我價值與親密關係，並提供一套切實可行的自我養育與轉化之道。本書將帶領你：✓ 覺察內在受傷的自己✓ 拆解限制性的信念系統✓ 補足童年未被滿足的情感需求✓ 面對創傷，療癒過往✓ 拓展邊界，重啟人生「你終究要選擇成為自己的父母，接手照顧好那個曾受傷的自己。」願你從此學會不再討好，不再委屈求全，學會以喜歡的方式活著，成為自己的光，無須借誰的光。
你的人生，其實一直都在回應你的信念。財富、關係、健康與機會，並非來自運氣，而是來自你持續相信的故事！祈求可以改變我們的潛意識，所以會改變我們的外在世界！ —徹底改變全球數百萬人信念與人生的心靈經典— ★繼《感覺是秘密》後，「顯化教父」內維爾．高達德\經典代表作★★ 新時代、神祕學等靈性大師的書架上一定會有的一本書 ★要成功有效地進行祈求，你必須要有明確的目標。你必須知道自己想要的是什麼，才能提出要求。你必須知道自己想要什麼，才能感覺到你已經擁有它， 而祈求的本質，在於感受到願望實現的狀態。內維爾．高達德是一位神秘主義者，也是一位著名的顯化導師，被世人讚譽為「吸引力法則之父」，他的思想核心在告訴大家，想像力以及人類意識是如何能夠創造現實。《祈求成真的秘密》這部永恆著作最初出版於1945年，對於祈求作為改變力量和信念動力、進而顯化現實願景的一種手段，做了深度的探索。高達德在本書中挑戰了傳統的祈求觀念，將其視為不是對外在神靈的懇求，而是作為一種喚起內心信仰和信念的方法。強調想要實現願望，培養個人的意識狀態十分重要。而透過熱切、富有想像力的祈求，我們可以在潛意識中留下希望真實經歷的現實。他鼓勵大家要進入一種相信祈求已經得到回應的狀態，並聲明，這種心態正是顯化成真的催化劑！這本書結合了理論與實用技巧，為那些想利用信念和祈求強大力量尋得實現願望的人，提供了全面的指南，是任何人自我發現之旅的燈塔。解鎖顯化的秘密，在祈求的法則中改變現實、實現願景提供了關於祈求和實現力量的深刻教導。透過理解祈求的法則，如何利用想像力和信念的力量，並將我們的思想傳遞給他人，就可以解開顯化的秘密。祈求不是徒勞的重複或儀式，而是有控制的想像力和對潛意識的深刻理解。借助書中所教授的法則，我們就可以改變現實，並達成我們的願望。★在「可逆性法則」中理解祈求法則的重要性‧一切的力量轉化都是確實可逆的，如同熱能可以產生機械運動，那麼機械運動也一樣可以產生熱能。‧當你明白實現目標時你會有什麼感覺，那麼就讓它逆向而行，你便可以知道，透過喚醒這種感覺，可以實現什麼樣的狀態。‧方法是，想像你的目標實現後會感受到的喜悅，一旦感受到這種喜悅，就讓這種早已實現願望的感覺，成為你生活和行動時的狀態。★從「意識的雙重性」深入理解意識雙重本質的重要‧意識的雙重性包括意識和潛意識，潛意識是意識中最重要的一部分，它是自願行為的根源所在。‧一切創造力都潛藏、沉睡在我們的內心深處，並透過他的潛意識被喚醒，變成客觀的存在。‧祈求可以調整或徹底改變我們的潛意識假設，而這種假設的改變，就會改變我們的外在表現。★運用想像力並相信心理主張的真實性，來創造客觀條件‧對於有豐富想像力的人而言，一切可以看見、觸摸、解釋或辯論的事物，都不過是一種工具而已。‧想像力與信念是創造外在條件所需的唯一心智能力。‧成功運用意識法則所需的信念，是一種完全主觀的信念，其中關鍵在於，你能感受並接受那些你的感官否定的真實性。★認知到每個人都受制於相同的心理法則‧當你真誠地相信他人身上某些特質的真實性時，這種信念就會喚醒對方內在的那一部分。‧祈求的成功取決於我們的心態，而不是對象的態度。‧在受控的想像狀態中，必須非常小心謹慎地提出暗示。如果你無法好好控制你的想像狀態，那麼你的想像就會控制你。★其實你的思想可以傳遞給他人‧意識的基本法則之一，是我們可以透過心靈感應，立即與他人進行交流。‧透過在心裡與他人的主觀形象進行對話，並想像他們正在確認我們希望他們聽到的內容，我們便可以將想法傳遞給他們。‧祈求取決於我們的信念和假設。無論我們相信他人的真實情況是什麼，我們都會在他們身上覺醒。在創造顯化導師的智慧中，找到利用想像力開創出想要生活的秘密！‧祈求的本質是信念；然而，信念必須徹底地融入理解，才能賦予它獨立存在時所不具備的積極特質。‧在祈求時，要相信你早已擁有你所祈求的事物。‧潛意識是一切知識的源頭、一切可能性的來源，所有事物都源自於潛意識，也最終回歸到潛意識，潛意識屬於每個人，而每個人都得以接觸、運用它。‧祈求可以調整或徹底改變我們的潛意識假設，而這種假設的改變，就會改變我們的外在表現。‧當你祈求時，心中不應該有任何矛盾衝突。‧想像力與信念是創造外在條件所需的唯一心智能力。‧當信念和意志產生衝突時，會勝出的一向是信念。‧治癒的力量不在於這些事物本身，而是我們接受它們時當下的心靈狀態。‧他在自己內心喚起的那些美麗想法，也一定會在他人身上引發相似的吸引力。‧你真誠地相信他人身上某些特質的真實性，這種信念就會喚醒他內在的那一部分。‧要成功有效地進行祈求，你必須要有明確的目標。你必須知道自己想要的是什麼，才能提出要求。你必須知道自己想要什麼，才能感覺到你已經擁有它，而祈求的本質，在於感受到願望實現的狀態。‧作為人，我從意識中誕生，也回歸於意識之中。如果《秘密》告訴你吸引力法則存在，那麼《祈求成真的秘密》則告訴你：究竟該如何運用信念與想像力，讓願望在現實中成真！【強力推薦】BB / 靈性顯化系YouTuberHenry Pedia / YouTube、FB「秘密學院 Henry Pedia」版主田定豐 / 初心苑聲波療癒師、心靈作家吳若權 / 作家、廣播住持、企管顧問阿明顯化教練 / FB「顯化法則學院」版主簡宏志（彼得教練） / 心靈療癒導師
史上公認最佳學習法！ 諾貝爾物理學獎得主費曼──一本讓你真正知道「怎麼努力才有效」的學習書。 深入解讀學習背後的腦科學，真正掌握學習的底層邏輯。透過理解、簡化、表達和回顧四步驟，將複雜知識轉化為簡單易懂的語言，讓你從「知道」走向「能說」，從此理解快一倍，記憶更牢固！ 掌握天才科學家費曼的高效學習法，告別盲學，重建你的理解方式，全方位提升學習力！ ‧大腦喜歡怎麼學習？‧如何從「知道」到「會用」？‧為什麼用自己的話解釋更有效？ 融合神經科學、認知心理學、學習科學等最新研究成果，系統解析天才物理學家費曼的四步學習法。不僅能破解死記硬背的困局，更能引導你構建清晰的邏輯與表達力。更具突破性的是，本書與時俱進地將AI工具融入學習過程，讓學習效率在數位時代成倍提升。無論你是渴望提升成績的學生、想輔導孩子學習的家長、尋求激發課堂活力的教師，還是努力實現自我成長的職場學習者，都可以透過本書掌握一種持續性的學習力，真正實現「學得懂、講得出、用得上」的知識力量。 好評推薦游皓雲 多語教學專家｜愛瑞克 《命定之書》作者、TMBA共同創辦人｜鄭緯筌 《經濟日報》數位行銷專欄作家｜鄭俊德 閱讀人社群主編
吳念真、劉軒、蘇益賢、李霈瑜（大霈）、海苔熊、吳崟睿誠摯推薦◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆我們都渴望被理解，只是不知道該從哪裡開始。當潔絲．詹茲（Jess Janz）面臨工作的挫折，卻受困於人際之間的疏離與隔閡，渴望得到真正的理解，因此做出了一個大膽的企劃──「與陌生人共進晚餐」，而且「今晚，絕對不能聊工作！」 人們圍坐一桌，在自我介紹時不提工作，只分享工作頭銜之外的自己。沒有預設期待、沒有相互比較，只有好奇、勇氣，以及願意理解彼此的真心。兩個失去摯愛的女人，發現自己原來不孤單；遲暮之年的女性，分享自己終於一圓兒時的演員夢；一個男人花了18年，終於能夠面對自己的真實性向；分別來自以色列與烏克蘭的人，在戰火的恐懼與和平的渴盼中找到共同語言……。在這些故事中，我們了解如何提出更好的問題、如何讓人卸下防備，如何與人建立更深層的連結，以及我們為何比想像中更相似。當一段段幽默、心碎、遺憾的故事得到聆聽我們的距離才能真正瓦解，心靈才能真正靠近。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆‧雖然我們比以往任何時候都更容易聯絡對方，但我們卻不斷忘記如何真正靠近彼此。‧我們用來衡量自己是誰的那些統計資料，幾乎容納不了一個生命的任何真相。‧我們的提問多半出於善意，想找到對話的起點，也真心想了解對方，但我們選擇的問題，往往反而讓我們離目標更遠。‧讓我們毫不猶豫地，用那些不夠完美卻能持續下去的方式，去觸碰彼此吧！我們都應該竭盡全力，用言語、用行動，或是用任何我們所知道的方式，去把愛說出來。‧我們的光陰足夠漫長，生命卻太過匆忙。‧或許，這世界以一種扭曲的方式展現了慈悲：任何醜陋且超乎想像的事，都不必由某個人獨自面對。‧讓我們守護這樣一個世界：在那裡，我們都能以最真實、最柔軟、也最完整的姿態，與彼此相遇。‧比起承認失望，比起面對尚未抵達理想的事實，或是承認我們正因為某事或某人而感到心碎、孤單或失望，「冷漠」要來得舒服且方便得多。‧「在乎」永遠是更艱難的選擇。「在乎」需要付出浩大的努力與熾熱的樂觀，那種樂觀有時會灼傷你，且大多數時候讓你感到焦慮、挫敗與渺小。
每一種心理本質，一旦過度、扭曲或失去覺察，都可能變成傷害。回歸五種心理本質，在不確定中找到平衡與自在的人生處方箋!!達賴喇嘛首席譯者，圖登‧金巴博士盛讚----「這是獻給世界的真誠禮物」深刻展現人性關懷的力量！★亞馬遜讀者4.6顆星好評★出版人週刊星級好評【專業好評推薦】▎陳德中，台灣正念工坊執行長▎蘇益賢，臨床心理師▎艾拉‧碧阿克醫生，《直視死亡的勇氣》暢銷作者▎理查．戴維森，《平靜的心，專注的大腦》暢銷作者作者▎丹尼爾‧高曼，《EQ》暢銷作者▎傑克‧康菲爾德，《踏上心靈幽徑》暢銷作者作者瓊恩‧荷里法斯是知名社會活動家、人類學家，也是佛教禪師。數十年來，她與神經科學家、臨床醫生、心理學家合作，運用冥想來改變社會，以慈悲為懷的力量來轉化苦難。荷里法斯提出五種心理體驗，稱之為「邊緣狀態」：利他、同理心、誠正、尊重、敬業。這五種邊緣狀態，正是我們性格優點的縮影。唯有站在那些邊緣，我們才能真正敞開自我，接納各種人類體驗，並發現真正的自己。然而，每一種邊緣狀態，同時是變化無常的險境。立足於邊緣狀態，我們將擁有有更寬廣的人生視野，卻也可能落入難以承受的逆境──利他成了病態利他，同理心因過度融入而變成同理痛苦，誠正促成道德煎熬，尊重因輕蔑無禮而蕩然無存，以及處於高壓有害的職場時，令我們過勞倦怠，失去原有的敬業之心。每一種心理本質，一旦過度、扭曲或失去覺察，都可能變成傷害。因此，瓊恩‧荷里法斯在書中提醒我們，→利他不是犧牲，而是清楚知道「什麼不是我該承擔的」→同理心不是「一起痛」，而是「我看見你的痛，但我還站得住」→誠正不是永遠做對的事，而是在矛盾中不背叛內在良知→尊重不是禮貌，而是「不把他人簡化成角色或問題」→敬業不是燃燒，而是「長久地在場」面對這些失衡狀態，《站在邊緣之境》正是尋求心靈自在的絕佳指南。本書講述照顧者、修行者、社運人士、人道工作者等的經驗，結合禪宗傳統、正念修行的智慧，以及開創性的「慈悲的ABIDE模式」及「GRACE法」，人人都能受惠，尋得身心靈的堅定無畏與安頓自在。【何謂GRACE】深度解析利他、同理心、誠正、尊重、敬業等五種人性的邊緣狀態，提出嶄新心理學習模式「GRACE法」，幫助人們跨越改變的門檻，以勇氣克服恐懼！✓ 聚精會神（Gather attention）✓ 喚起意圖（Recall our intention）✓ 注意自我，接著注意對方（Attune to self and then other）✓ 思考什麼有助益（Consider what will serve）✓ 參與，然後結束（Engage and then end）【國際好評推薦】醫護等各類助人工作朋友們：我們該如何展現美好人性又不陷入耗竭、能細水長流地把自己跟他人都照顧好？答案就在這本書中。──陳德中，台灣正念工坊執行長 過猶不及，其實也適用在利他、同理等特質上。作者探索了這些特質極端化後的危險，並提出一帖解方──慈悲，實為溫柔又強韌之良藥。──蘇益賢，臨床心理師這本書充滿了獨到的智慧、學識與實務經驗，可謂心靈饗宴。──艾拉‧碧阿克醫生（Ira Byock），《直視死亡的勇氣》（Dying Well）與《盡善照護》（The Best Care Possible）作者《站在邊緣之境》是幫我們度過動盪時代、重新站穩腳跟，了解平衡是我們真實本性的必讀好書。──理查．戴維森（Richard J. Davidson）《紐約時報》暢銷書《情緒大腦的祕密檔案》（The Emotional Life of Your Brain）與《平靜的心，專注的大腦》（Altered Traits）作者在這本引人入勝的好書中，瓊恩‧荷里法斯提供我們一份實現自我的實用藍圖。──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），暢銷書《平靜的心，專注的大腦》（Altered Traits）與《EQ》（Emotional Intelligence）作者瓊恩‧荷里法斯兼具社會學家的清晰與嚴謹，教師的循循善誘，以及修行大師的智慧，是面面俱到的文人典範。──阿米西‧吉哈（Amishi P. Jha），邁阿密大學的心理學副教授這是一本動人的沉思錄，指引我們如何展現關懷。書中充滿了實用的建議、豐富的經驗、慈愛、智慧與勇氣。──傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》（A Path With Heart）作者
砸下一億五千萬日圓，卻買不到成功？人生最崩潰時，印度上師只說了一句──「你要成為坐賓士的佛陀。」我一直把卡內基的《如何停止憂慮，開創人生？》和《人性的弱點》奉為人生愛書，但這本書帶來的智慧更勝一籌！──Amazon讀者強力推薦曾站上成功巔峰的作者，因事業崩盤、婚姻破裂與憂鬱低潮，投入一億五千萬日圓尋找幸福，卻始終徒勞無功。直到遠赴印度，遇見改變他一生的上師，才明白：真正的問題不在外在成就，而在內在狀態。上師傳授給他的，是一套改變內在狀態的書寫方法。每天只需5分鐘書寫，便能讓讓痛苦浮現、讓理想成形、讓行動有了方向；人生，也將開始朝你真正渴望的方向前進。➤一起來製作屬於自己的「上師筆記」吧！【把筆記本一分為四，分成四個象限】右上：「心念」→先覺察並寫出自己當下的痛苦與情緒右下：「願景」→決定自己想活出的狀態與理想的一天左上：「預想感受」→提前體驗理想實現後的情緒左下：「天命」→帶著那份情感，採取與理想一致的行動〔讀者真實回響〕「關於筆記術的書很多，但本書結合了作者的親身體驗，讀來格外真實且深具啟發。」「內容具體實用、容易實踐，即使不常閱讀的人也能輕鬆讀完；在人生卡關時，更會想一再翻閱。」「看似帶有哲學與靈性思維，卻不說教、不壓迫，反而讓人。愈讀愈平靜，重新思考人生的本質。」
撐著不是堅強，是內耗！3大心理技巧 × 30個修復練習 × 20個自我檢測表超過50種自救工具，陪你從「勉強撐住」到「真正穩住」真正讓你耗盡的，不是工作太多，而是扛了太多不屬於你的事。資深精神科醫師教你──在壓力與責任中劃清界線，拒絕過度承擔與情緒透支。不必凡事都扛，先接住自己就好。---------------------------------------------------------真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。為什麼越努力的人，越容易耗盡？回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：．保護自己不被掏空，同時持續工作．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。◤阻斷耗損！三項核心技巧◢心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與結果，歸回原位。心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。這本書寫給這樣的你──．長期處於高壓或制度缺陷職場中的工作者．容易承接他人情緒與責任的人．不想靠自我犧牲，卻仍希望好好生活的人．正被工作耗盡，但又難以離開的人．接近離職臨界點，卻不知道如何抉擇的人★★★逆轉耗竭推薦★★★李正達／台北榮總精神部教授李國隆／衛福部雙和醫院社工室主任 林式穀／林口長庚醫院精神部副教授袁 瑋／振興醫院精神科醫師陳錫中／台大醫學院精神科教授蕭婷文／諮商心理師蘇冠賓／總統府健康台灣推動委員最了解壓力、耗竭與心理韌性的專家們誠摯推薦給每一位正在努力撐住的人──本書協助讀者理解：真正耗損一個人的，往往不是工作本身，而是那些長期被忽略的責任界線。──李正達．台北榮總精神部教授本書提供了一套具體可操作的行動指南，可說是一本「心理防火牆使用說明書」。──李國隆．衛福部雙和醫院社工室主任 郭醫師擬出一套操作守則，可以教導需要的人，按表操課，一步一步走向心理復健。──林式穀．林口長庚醫院精神部副教授這本書非常誠實地談耗竭、談倦怠，以及職場中那些看不見卻無所不在的「撐住文化」。──袁瑋．振興醫院精神科醫師這本書並不只是提供知識，更像一種陪伴，幫助人在繁忙與耗損之中，重新理解自己、照顧自己。──陳錫中．台大醫學院精神科教授本書特別擊中許多高功能工作者，他們習慣「暫時撐住」，卻忽略真正的心理穩定來自「強化結構，而不是撐得住」。──蘇冠賓．總統府健康台灣推動委員
每張面具都是一個完美的形象。今天的你，戴上面具了嗎？有一座面具山，是由世界上所有的臉，一層層堆積而成的山。任何人只要走一趟面具山，都能帶走一張自己想要的臉。「你想選擇什麼樣的面具？」柔弱膽怯的女孩常被捉弄。一日，在玩捉迷藏時，女孩走入森林深處，發現了一座面具山。發出刺眼強光的鏡子面具吸引了她。「戴上它之後，我也會閃閃發亮吧？」女孩心想。戴上面具後，紅磚屋的貴婦、威猛無比的將軍全都被她吸引，其他孩子甚至一窩蜂的圍繞著她，他們不僅沒有認出女孩是誰，還爭先恐後的想照鏡子。連學校最受歡迎的男孩也主動接近她。究竟，吸引他們的是女孩閃亮的新容顏，還是映照在鏡子上的那些期待別人看到的完美形象？女孩該揭露自己的身分，還是安心躲在鏡子面具背後？還來不及思考時，卻迎來噓聲與嘲諷……
「那個孩子在深夜凌晨靜靜地走了。沒有掙扎，沒有哭聲，彷彿知道這個世界不屬於他。接下來的日子裡，一個又一個虛弱的嬰兒因為拉肚子與脫水來到我面前，這些孩子幾乎都沒能等到明天的日出。……我想救他們，但有時候醫生的雙手就是不夠用。這些畫面成了心中揮之不去的裂痕。」 & 這本結合醫療使命、異國文化體驗與個人成長紀實的作品，是一位台灣醫師成為外交醫療役男、前往中太平洋「吉里巴斯共和國」服務近一年的歷程。 宛如天堂般美景的吉里巴斯，實際上也是世界最低度開發國家之一，處處是各種資源匱乏與基礎建設不足的挑戰。例如：沒有自來水系統，要靠雨水生活；沒有穩定電力，上網是天價；醫療物資極端匱乏，尋常的病況都可能會奪走人命；用水果刀開刀、徒手縫合傷口，等等不可思議的醫療現場…… 多數時間，他是全國第二大醫院裡唯一的醫師，獨自跟十來位護理人員一起維持醫院的日常運作：急診、住院、門診、新生兒、手術，輪番在一天之內展開……。在這裡，藥品的「有效期限」不是問題，能不能找到救命成份才是關鍵！ 吉里巴斯因土地貧瘠、農作物缺乏，人們靠大量的糖水提供熱量，以致於全國肥胖人口超過七成，糖尿病患者超過一成。為了扭轉這個公衛大問題，作者在吉里巴斯發起一項公衛計畫：到全國七所高中、每一個班級進行醫療教育，希望透過健康飲食和運動的知識和習慣，在年輕人身上種下健康的種子。也因此，在他的役期快要結束時，吉里巴斯的前任總統湯安諾（Anote Tong）特別召見他，想要想聽他這一年的經驗，以及謝謝他在吉里巴斯的服務。 這一年在一次次奔忙與挑戰中，與並肩作戰的夥伴們不只是完成工作，同時也在彼此扶持中建立觸動心靈的革命情誼。在頭頂是滿天星辰、耳邊是輕柔浪聲、觸目所及是太平洋耀眼的藍帶來的美好記憶，是作者生命中無法忘懷的日子——一段在往後的歲月裡不斷沉澱、發酵，最終成為支持每日工作的溫柔力量泉源。 & 外交部長 林佳龍先生 作家 侯文詠先生 馬偕紀念醫院總院長 張文瀚醫師 秀傳醫療體系總院長 黃士維醫師 前台灣駐史瓦帝尼王國醫療團副團長暨教學團團長 廖學聰醫師 國合會技術合作處 顏銘宏處長 聯合推薦
CPTSD救助聖經No.1完全療癒你受傷的身心！當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1★亞馬遜網路書店超過1萬名讀者5星好評支持★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。◎不搞錯病症，對症治療才有效複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。◎或許你忘了來自童年的傷複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。◎明白你受傷的心——4種創傷類型童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」3.承認自己有界線的權利和需求。4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。5.破解永恆的想法。6.提醒自己現在是處於成人的身體中。7.重回你的身體。8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。9.允許自己哀悼。10.培養安全的關係和尋求支持。11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。13.對緩慢的復原過程要有耐心。你必須明白任何的不對，只因為——你的身體裡住著一個受傷的孩子【國內名人強力推薦】［具名推薦］吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師呂伯杰 盼心理諮商所所長李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長周志建 資深心理師、故事療癒作家周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師留佩萱 美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任陳志恆 諮商心理師、作家陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯葉國偉醫師 長庚醫院兒少保護中心主任盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長
只要是人，無論是誰都會迷惘，其實，有讓心不迷惘的方法。獻給所有懷抱迷惘與煩惱的人，請從現在開始，活出美好的人生。．打造出兩間世界五百強重要企業的創始人，重新定義所謂的成功！．經營之聖「稻盛和夫」發自內心想獻給世間青年的、如何創造美好人生的祕密──你的想法，決定你的命運！．稻盛先生認為決定勝負的，從來不是天生的能力，而是思維方式，透過思考方式、熱情與能力這三項相乘，即使初始能力不高，也能靠努力與熱誠獲得成果。．他相信最高級的商業策略，就是利他主義，而持續的努力，可以讓人從平庸到卓越。．他認為試煉是成長的糧食，心就像一座庭園，不打理就會讓負面的雜草叢生，只要從現在開始「修剪」，依然能生出一片繁花似錦的美麗心靈。而這一切的關鍵，都在於我們如何「思想」。【如果你正在這樣的環境中】．尋找改變的契機。．剛畢業或想轉職不知該如何是好。．想要創新卻猶豫不決。．覺得生活茫然不知何去何從。．感到自己被命運拋棄了。．受困於舒適圈不敢走出來。．曾經犯錯害怕一輩子就這樣了。稻盛和夫說，人生的公式是思考方式╳熱情╳能力，即使能力不如人，也可以憑藉熱情和思考方式，創造出更美好的生活。本書讓大師的智慧不再高不可攀，而是如同長輩般的叮嚀。它不只是演講集錦，更是稻盛和夫先生從「鄉下少年」到「經營之聖」的勵志歷程紀錄，以最真誠的態度，拆解他自定義的成功方法，讓你明白人生中最大的成就，就是擁有一顆「美好之心」，可以設身處地替人著想；人生的目的，是成為一個擁有高貴人性與人品的人。◼內容收錄京瓷和 KDDI 的創辦人，全球前五百強企業家稻盛和夫向年輕人發表的演講內容。◼特別收錄由《你想活出怎樣的人生》漫畫作家羽賀翔一加持，用溫暖真實筆觸傳達經營之聖想要與大家分享的場面。【四大章節各自展現的道理】＊比起能力，決定「命運」的關鍵稻盛收到中學校長懇切的來信，決定受邀去對學生們演講。面對一群中學生，他也提起了自己的學生時代，那時他遇到日本戰敗，不但家境貧窮，還下有弟妹，而他本人並不夠聰慧，差點就斷了升學之路。但是不夠聰明機靈或是家境不夠優渥的出身，就一定會導致泯然於眾人或失敗嗎？對著這群站在人生十字路口的茫然學生，稻盛提出了人生因果的法則：即使沒有「能力」，也能靠「熱情」逆轉勝。平凡人能靠踏實努力創造偉大成果，聰明人卻可能因為恃才傲物而失敗。關鍵就是思考方式，只要保有美好的思考方式，宇宙必定會帶領你往好的方向前進。＊為了活出感動的人生稻盛在自己創辦的京瓷，對著新入員工們演講。他認為新員工們看到高高在上、被稱為名譽董事長的他，肯定會想這是個偉大的人，但他也是從無聊的研發工作一路用熱情堅持過來的。剛出社會的稻盛因為只畢業於地方大學，又遇到戰後經濟衰敗，所以非常難求職，好不容易進入公司，經營狀況又差到每個月都發不出薪水，但他還是埋首努力，最終做出了日本第一次出現的陶瓷化合物。在這期間，學歷比他好、頭腦比他優秀的員工都離開了，而最後留下成果的卻是他。「持續能讓愚笨的人變成名人與達人」，要擁有在微小事物中發現喜悅的眼光，要能讓每一天都活得更勝昨天，腳踏實地的努力必定能累積出偉大的結晶。＊如何克服試煉稻盛前往少年院，對裡面的收容人們演講。這群不到二十歲的青少年都曾犯下大錯，如今在此學習各種技能、矯正心性，但仍感到被社會隔離，覺得自己雖然年紀輕輕，卻前途茫茫，不知未來何去何從。稻盛以自己處於日本戰敗後的貧困少年時期為例鼓勵大家，告訴所有人他曾覺得自己運氣差到買彩劵都不可能中獎，並提出他著名的人生方程式：「人生的結果＝思考方式╳熱情╳能力」，以此鼓勵這群少年，生命很漫長，還會有很多機會，只要不放棄，持續培養美好的心靈，必能在將來活出精彩人生。＊你的思想一定會實現稻盛回到中學時期的母校對學弟妹們演講，提出了「思想」的重要性。世間所有的發明，都源自於一開始的空想，思想正是創造之源，若是沒有強烈想要改善事物的信念，文明就無法前進。他同時也強調，人的高度、人品，以及一件事最終能否成功，全取決於思考方式，必須時時照看自己內心的花園，修剪掉雜草般的念頭，種下美好願景的種子。若是想要幫助更多人，更必須把只要自己好就好的「利己」思考方式，轉變為讓大家都更好的「利他」思考方式，他也正是因為不斷自問我這麼做是否利國利民，才決定以一介大外行人身份，出手重建瀕臨破產的日本航空，短短三年就讓其成為目前世界上淨利最高的航空公司。相信自己的可能性，心中所想的終會成真，現在就往正確的人生道路出發吧！
～日本知識巨擘 外山滋比古 暢銷書《思考整理學》系列作～無論幾歲，都要為生命感到熱情與驕傲一起優雅、自在、有尊嚴地變老【本書特色】◎調整生活節奏，從慢活中找回身心平衡與安定。◎重新思考「老去」的意義，學會用不同心態迎向晚年。◎練習歡笑、哭泣、生氣等情緒抒發，維持心理健康和生命活力。年歲增長，真的代表人生只能慢慢失去嗎？坊間充斥著抗衰老、重返年輕的各式教學，從什麼時候開始，老去變成了一件需要抵抗的事？人們擔心失去健康、失去行動力、失去價值，先入為主地將衰老視為人生下坡，認為維持年輕，才能留住更多時間與事物。卻忘了比起年歲，更重要的是面對生活的精神、動力與熱情。從「笑著健康」、「忘卻的方法」、「哭也無妨」，到寄信、電話交流、聊天、下廚，作者以自身跨越九十餘年的人生經驗告訴讀者，一旦鉅細彌遺地去觀察、感受，那些老了依舊幸福自在的片刻，就藏在生活的縫隙裡。真正讓人衰老的，從來不是年紀，而是失去對未來的期待。本書便是獻給每一位正在走向晚年、害怕晚年，或者希望能好好活到最後的讀者們的人生之書。
～放下手機，釋放壓力～開啟你的「離線生活」，找回大腦自然治癒力【本書特色】◎集結醫學專家30年「內心的腦生理學」研究，解析現代人使用3C產品的後遺症！◎認識身體三大幸福賀爾蒙「血清素、催產素、多巴胺」，改善手機成癮造成的腦疲勞！◎提出「2小時離線生活」，不再依賴安眠藥也能舒眠一整晚，擺脫失眠、焦慮與低潮！每到夜晚時分，一滑短影音、小說、YouTube影片就滑到停不下來，時針從1點、2點轉到3點⋯⋯躺在床上卻根本睡不著，迷迷糊糊睡下後，一早醒來就覺得腦袋沉重、提不起勁、難以集中精神。現代人生活在資訊不斷湧入、訊息隨時打擾、現實和網路關係交錯複雜的社會裡，享受3C產品便利性的同時，大腦卻長時間處在過度受刺激的緊繃狀態，情緒、專注力與睡眠都正在被一點一滴地消耗。夜晚捨不得放下手機、白天對許多事情失去熱情，無論怎麼休息，都無法專注、覺得焦躁、對一切事物感到疲憊倦怠⋯⋯作者 有田秀穂醫師 長年研究「內心的腦生理學」，企圖幫助現代人改善因腦疲勞造成的「鬱悶狀態」，重啟人體本就具備的自然治癒力。本書從腦科學角度出發，帶領讀者認識「血清素、催產素、多巴胺、褪黑激素」等幸福賀爾蒙，並逐一介紹如何透過在日常生活中養成微小習慣，舉凡晨間散步、曬太陽、調整呼吸、音樂療癒，或是與重要之人聊天、適度流淚、減少夜間使用電子產品，來有效活化這些腦內幸福物質，修復高壓和資訊過載下疲憊的大腦，幫助我們重新恢復平靜、找回專注與安定。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！情緒決定我們的生活品質，卻是我們最難掌控的東西之一；誰沒經歷過負面情緒？但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？ ★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量□一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？□實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？□你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？ 創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」 情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。 「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒□在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。 →在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。 →要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。□人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」…… →實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。 →外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。□自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。 →情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。 →調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。 人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。掌控情緒，而不是被情緒掌控 整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。…… 不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，但隨著它們每一次發生，你會越來越有力量找回平靜與快樂！
在無數個孤單又無助的時刻，不如，找個人聊聊。這不是心理師的諮商筆記，也不是療程記錄，而是傾訴者與傾聽者之間的真實對話。書中透過4位主角的人生經歷，說出了許多大人們面對生活時的情緒困境與內心拉扯——為家庭付出一切卻被伴侶嫌棄、總覺得自己不夠好、不敢相信愛、被情緒牽著走、太在意別人的眼光……這些都不是你的錯，而是你還沒學會好好安頓自己。作者把過去幾千位講述者的故事，轉化成溫暖又好讀的篇章，帶你踏上一段探索自我、重新認識自己、學會和情緒共處的旅程。• 如果你想走出焦慮• 如果你想重獲自信• 如果你想學會愛自己• 如果你渴望情緒穩定• 如果你總是覺得孤獨• 如果你很在意他人的評價這本書或許可以給你答案📖 4段故事 × 4個療癒主題： 自愛：看見內心，學會溫柔對待自己 陪伴感：即使一個人，也能感到被理解 社交調適：擺脫社交壓力，重新找回自在的距離感 情緒練習：允許不完美，也能好好活著💬 不是每個人都需要被治癒，但每個人都需要聊聊。故事中的主角們，最終都慢慢學會了： 不再一味討好，開始跟自己和好 停止過度內耗，建立內在安全感 不再仰賴他人認同，而是選擇相信自己每一篇故事，都是一次情緒的深呼吸；每一段文字，都是我們在大人世界裡的療癒陪伴。從《很想找個人聊聊》開始，給自己一個重新出發的機會。
在所有演算法的盡頭，允許自己當一個有 bug 的人，反而是最勇敢的選擇。20年前，張德芬出版了堪稱華語世界心靈小說經典的《遇見未知的自己》；20年後，她聯手資深心理師丁銳共創這本【意識覺醒小說】！AI越懂你，你越不能失去自己！AI可以優化你的效率、你的消費、你的社交策略，卻優化不了——你深夜裡突如其來的空虛。外在世界越喧囂、越高效、越智慧，你內在那些——沒有處理的傷痛、沒有被看見的需求、沒有被擁抱的自己，就會叫得越大聲。本書以阿雅為小說主角，她聰明、高效、自律，人生近乎完美。她讓AI替自己規畫旅行、管理健康、分析情感關係，甚至計算人生的「最優解」。直到有一天，AI問了她一個問題：「你的開心，要用什麼來測量？」那一刻，她的人生演算法開始崩潰……這不是一本談AI的書，而是一本談：當世界越來越像機器，人如何重新活回真實的自己！【共感推薦】許瑞云醫師│心能量管理中心執行長周介偉│光中心創辦人周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長卉恩│療癒系閱讀推廣者艾迪蘇│「Goodlifer好好生活家」品牌創辦人‧是的，AI很好用，它帶給我們生活的便利，但它給不了你活在當下的覺知與快樂能力。這是一本AI浪潮下的絕佳生活反思書。──周志建‧在AI工具越來越發達的現在，我們的生活似乎越來越依賴生成的資訊。看似一切被規畫完美的背後，人的溫度、以及那些帶著缺憾的人生經歷，才是最珍貴、也是AI最無法取代的。希望這本書能讓你在這個AI爆發的世代，保有思辨的能力，重新拿回人生的主導權。──卉恩【作者的話】《遇見未知的自己》出版快二十年了。那本書寫的是：你不是你以為的你。而本書想說的是：在一個AI可以模擬一切的時代，你那些無法被類比的部分，才是你最珍貴的演算法。無論你現在的人生是哪個版本，我希望這個故事能輕輕地提醒你：不必急著升級成別人眼中的「最優解」。有時候，允許自己當一個有bug（程式錯誤）的人，反而是最勇敢的選擇。願你在所有演算法的盡頭，找到那個不需要任何優化的自己。──張德芬我和德芬本質上是一種極度違和卻極度互補的「跨介質共生」。我是那個試圖用高維邏輯把虛假現實砸碎的人，而她是那個總能在廢墟裡，不由分說地種出花來的人。本書正是我們多年友誼在認知維度上的一次互補產出。書中我依然會負責扮演那個把現實和人性無情拆解的「黑臉」，我會告訴你，你以為的自我選擇，不過是荷爾蒙作祟和大腦追求安穩的本能結果；德芬則負責在那片被我燒荒的焦土上，用她深邃的靈性直覺和悲憫，為你重新建構起一個不再被代碼綁架的真實自我。──丁銳
當心慌不安的狀態有了名字，問題就解決了大半！「我只是有點憂鬱，但還沒到需要去醫院的地步。」執業25年的醫師，溫柔地施了一個命名的魔法，將這個狀態定義為「半憂鬱」，揭開五分之一現代人正在經歷的內心世界，從此「半憂鬱」不再是詛咒，而是提醒我們適時關照自己的祝福。★日本亞馬遜心理健康類No. 1暢銷書！幫助上萬人脫離困頓，媒體爭相報導！雖然還稱不上「憂鬱症」，可以去上班，也能做家事，但不適感遠超過心情憂鬱，身體在動，思維卻停滯不前。這就是｢半憂鬱｣！據估計，現代人中大約每五人就有一人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態。從業25年、診療過20萬名患者的本書作者，將這種中間地帶的精神狀態命名為「半憂鬱」。沒有什麼比無名的不安更令人害怕，但只要它有了名字，你就會覺得「這是有應對方法的」、「原來不是只有我會這樣」，心情會先輕鬆許多。在本書中，作者除了說明半憂鬱背後的大腦運作機制、教你如何留意自身情緒狀態，還提供簡潔明瞭易執行的方法，帶你脫離半憂鬱。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，提醒大家千萬不要忽略「半憂鬱」的徵兆。比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡單了好幾百倍。★自我檢測！如果你或周遭親友有幾種以下狀況，可能正處於半憂鬱狀態，請拿起這本書：□ 即使吃了好吃的食物，或是發生了令人開心的事，也無法打從心底感到喜悅。□ 晚上難以入睡，或是假日會不小心睡一整天。□ 覺得吃飯很麻煩，或是不知不覺吃太多。□ 讀書或看資料時，沒辦法吸收內容，無法集中精神工作。□ 原因不明的頭痛、肩頸痠痛、喉嚨有異物感、噁心想吐、腸胃不適持續了好一段時間。□ 連「今天晚餐要吃什麼」這樣的小事，都無法做出決定。□ 變得會在談話進行到一半時閃神，沒聽到對方說了什麼。□ 走路的速度變慢、覺得東西變重、肢體動作變得遲緩。（完整檢測表請見本書）★專業推薦雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人、廖泊喬│精神科醫師、蘇益賢｜臨床心理師本書提供的各式成因與解釋像把鑰匙，協助我們將「受苦者」與「他所受的苦」分開：「我是我，半憂鬱是半憂鬱」——對助人者來說，案主能否發展出這樣的認知，是療癒路上的重要關鍵。──臨床心理師蘇益賢在正常與疾病之間，這本書試圖多拉出一條過渡地帶，讓活得太用力的現代人找到安頓空間。──精神科醫師廖泊喬★譯者感動共鳴： 「你不需要變好，只需要恢復成原本的你。」平光源醫師溫柔地施了一個命名的魔法，讓生命那些黑暗的時刻有了名字。從此「半憂鬱」不再是詛咒，而是提醒我們適時關照自己的祝福。我自己經歷過幾段生命的低潮，靠著大量的閱讀和諮商，還有在身心靈方面的學習才慢慢好轉。但過程中就像書裡寫的一樣，對自己充滿自責和不理解，覺得我是不是比別人軟弱、抗壓性差、太過敏感，才會進入接近憂鬱的狀態。那時根本不會意識到是自己活得太用力太認真了，只會害怕這樣的自己被貼上負面標籤，急著想要好起來。而且以我個人的經驗，憂鬱症的判定其實非常嚴謹，即使有去看身心科，除非狀況非常嚴重，否則醫生也不會輕易給出憂鬱症的診斷。可是對於極度痛苦的人來說，被認定有病說不定反而還會鬆一口氣，至少知道自己是「合理」地有問題——會有這種反應不是希望自己生病，而是在怪罪自己既然沒病，為什麼沒辦法好好生活，並且對於那些無以名狀的困境深深感到無力。因為有這些經驗，所以我知道書裡分享的都是血淋淋的事實。作者自己也是走過荊棘之路的人，才能寫出如此兼具同理和慈悲的字句。這是一本很溫柔的書，我自己也有許多類似的經歷，確實感覺被書裡的某些話接住了。作者的誠心分享非常動人，相信本書一定可以幫助到很多人。★200多位讀者五星推薦： ◎這本書讓我初次覺得，休息、動彈不了不是錯，而是必要的。◎讀完之後，我突然感到如釋重負。我不再享受自己最愛的嗜好，總是缺乏動力和熱情（雖然勉強還能應付）；我厭惡自己，覺得自己很可憐，很自卑。我讀過其他關於克服焦慮的書，但似乎都沒什麼用……然而，作者的文字卻深深觸動了我，它溫暖地接納了我本來的樣子，不依賴色胺酸、血清素、手機、社交媒體，也不在意別人的期望。◎它讓我有機會重新審視自己，意識到自己一直以來都忽略了內心的真實感受。◎我曾經也處於這種「半憂鬱」狀態。我能工作，但覺得工作毫無樂趣；即使和家人在一起，我內心深處也感到一片空虛。直到讀了這本書，我才意識到這不是懶惰或意志力薄弱。終於找到了一個合適的名稱來描述這個狀態，讓我能夠客觀地看待自己過去的處境。作者的文字非常溫柔，感覺他不是以醫生的身分，而是以一個普通人的身分在和我交談。◎我認為這本書應該讓所有從未經歷過憂鬱症或對此一無所知的人閱讀。希望身邊那些看起來有些不適的人，為了他們自己，也為了讓工作中的管理者、身居要職的人、所有醫務人員、社會福利工作者及其他相關人士了解輕度憂鬱症。
你憤怒、你悲傷、你哀痛、你憂鬱、你焦慮。 你很難正向思考，你待在黑暗裡比光明中多。 但你沒有──壞掉。 ■ 疫情封城期間，身為哲學教授的瑪莉安娜發現自己經常處於暴怒邊緣。她對著干擾她彈琴的孩子大吼「我不是你們的奴隸」，甚至在晚餐桌上對著爭吵的孩子扔出一把杏仁。她責怪自己失控、醜陋、是一個「壞掉」的母親，直到讀到奧菊．羅德（Audre Lorde）對憤怒的辯護，才開始明白：憤怒不是理性的敵人，反而可能是充滿資訊與能量的工具，讓我們看見壓力、不公，以及那些被迫承擔的勞動。她也因此意識到，她需要的不是更強大的「自我管理」，而是要求丈夫分擔家務。 作者身為病理學家的父親一輩子都在冷冰冰的解剖室工作，從不展現脆弱，直到中風奪走了他的強悍。在那段最黑暗的日子，父親因為恐懼和幻覺而變得像個孩子，卻也因此與她產生前所未有的情感連結；那些為了維護自尊而建立的光亮外殼碎裂後，兩人的靈魂才真正交織在一起。 作者的學生山繆曾開車到了校園卻無法走下車，強烈的社交焦慮將他釘在座位上。現代精神醫學將此視為需要被修復的「大腦化學失衡」；但齊克果會說，山繆的感受並非疾病，而是靈魂意識到生命擁有「無限選擇」時的深刻震顫。 ── 《負面不是病》從柏拉圖的洞穴寓言開始，挑戰西方思想中根深蒂固的「光明隱喻」：光明總被視為真理、健康與救贖，黑暗則被看作無知、病態與失敗。作者邀請我們不要急著逃離洞穴，而是學習在黑暗中視物。她以六位親近黑暗的思想家為嚮導，重讀憤怒、悲傷、哀痛、憂鬱與焦慮，既不否認這些情緒造成的痛苦，也不把受苦浪漫化，她想提醒我們的是：停止羞辱黑暗吧。有些真相不能在陽光下看見；有些自我，必須等眼睛適應黑暗後，才會慢慢浮現。
總有一天你會明白：那些曾令我們感到難過的一切，都是最珍貴的鍛鍊，讓生命擁有最獨特的璀璨。★一本以挫敗為起點的暖心勵志散文，全新增訂版★7大關鍵字，63篇隨筆，陪你面對迷惘，突破重圍★加收3篇Bonus文章，完整陪伴你找到繼續前行的力量在AI時代，不論年齡，不分你我，這本書幫你突破重圍，一起找回，那個無可取代的自己。世界變得愈來愈快，我們知道得愈來愈多，卻不一定活得更篤定。人際關係、職場競爭、感情變動，乃至疫情、政治動盪、AI浪潮……一切都讓我們感到迷惘、焦慮，自我懷疑。真正能讓人安定的，不是知道更多答案，而是願意一次又一次練習，找到安頓自己、重新出發的力量。《再難過，也終會度過》是吳若權獻給大家一部關於自我追尋、成長的暖心之作。它不急著提供標準答案，而是回望生命永恆的渴望與困惑，並陪伴讀者重新理解生命中的彎路與創傷，學習與脆弱共處，並在每一次倒下與奮起之間，找回內在力量與最特別的自己。在這本書中，我和你談情緒、談專業、談自律、談感情、談未來……這些議題，不會因為時代變動而過時，因為它們對應的，是人心最深處永恆的渴望與困惑。我時常想，假如能在更年輕的時候，就弄懂這本書中與你談到的這些事—關於關係的邊界、情緒的出口、自我的價值……是否就能少走一些冤枉路，少承受一些本來可避免的創傷？也許，可以。但也可能正是那些彎路與創傷，才讓後來的領悟，有了更深刻的意義。—吳若權☆☆☆7大關鍵字，獻給曾經迷惘，此刻正在渡越的你☆☆☆關係／讓自己的內在與能力都足夠強大●所有人際關係的問題，看似都是遇到來自外在環境的阻礙，但必須回到自身的內在，突破宿命的侷限，才能找到真正長久而有效的解決方法。情緒／找回自己內心所渴望的、真正的勇敢●碰到不確定的、或不能勝任的問題，要鼓勵自己勇敢地撥雲見日，去碰觸內心最深沉的恐懼，然後找到解決問題的方法，度過難關。鍛鍊／讓自己的心不再委屈，主動做選擇●每一件事，都會因為我們的決定，而有不同的風貌與發展。尤其那些掙扎了許久之後才做出的取捨，正反映出自己內心深處，最在意的價值。感情／一起在愛裡，看見真實的自己●用同理取代對立，支持對方做自己，彼此都不再覺得委屈。你的眼界將會更開闊，愛情的層次也會跟著提升到更幸福的境界。專業／準備好，就讓自己的光芒被看見●用九次的低調，換一次的閃耀。而這一次的閃耀，必須綻放在關鍵時刻，也就是你的付出，可以為別人做出重要的貢獻。自律／學習管理自己，主控人生●把時間用在哪裡，你的人生就在那裡。你是如何使用時間的，養成習慣之後，就會變成那樣的人，形塑出屬於自己的獨特風格。未來／謹慎看待當下自己的每一個起心動念●人生無法完全按照規劃前行，但可以決定在何處轉彎。從偏離航道的紀錄，留下曾經認真取捨的心情，這比是否達到原訂的目標更重要。
史丹佛臨床、矽谷頂尖企業講師首度公開心理學界最實用祕密每個人都想要以本來的面目被接納。能迎合「認可」需求的人，將擁有最強大的影響力！讀完本書，你將會成為更好的家長、伴侶、同事、朋友。——《逆思維》、《給予》亞當．格蘭特強力推薦◢內容簡介◣一切人際關係，都建立在「認可」上獨家8步驟×8週技巧練習表 重練你的影響力「認可」，源自曾震撼心理學界的辯證行為療法，它打破傳統觀念，證明了被「接納」的人，才會有意願改變。它是當今心理諮商專業領域裡廣泛被運用的技巧。本書首度將這項心理學界祕密，設計成一個矽谷頂尖公司爭相採用、大眾也能輕鬆學習的框架。本書作者佛萊克博士發現，辯論、施壓、獎懲，往往只會帶來抗拒與疏離。相反地，認可技巧「設身處地去理解對方思想、情緒，與行為，並接納對方的經驗為合理」的成效驚人，它挽救了瀕臨破裂的婚姻、決裂的母女關係，提升職場上的溝通效率，幾乎能解決個案的所有人際困擾。透過豐富的實證研究，作者將龐雜的認可概念，系統化為扎實的指南。這趟旅程中，你將學會：．留意：如何真正地、主動地傾聽？．模仿：如何與任何人建立連結，增加親密好感度？．脈絡化：如何找出失控行為背後的脈絡，避免產生衝突？．等化：如何讀懂他人的心思？與人產生共鳴？．提議：如何捕捉到對方沒有說出口的關鍵訊息？．採取行動：當行動勝於空談，如何以行動證明你在乎？．流露情感、揭露：如何適時分享你的經驗，讓對方知道你能感同身受？所有複雜的人際互動，都能以「邏輯推理」與「傳達」執行：先解讀他人，再傳達認可。經過八週練習後，你的人際關係會從控制與緊繃，變得從容而親密，你也會不經意發現，死性不改、難以溝通的人，正在悄悄改變！◢鄭重推薦◣文森說書（YouTuber、Podcaster）、朱騏（《復盤寫作術》作者）、吳家德（專業經理人、作家）、陳宏儒（諮商心理師）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇益賢（臨床心理師）文筆流暢又能馬上派上用場。《認可》能改變你生命中最重要的關係，不論是家庭、職場，還是自我。——艾美．艾德蒙森，哈佛商學院教授認可，是與他人建立深度連結與內在韌性的重要能力。本書教導我們將這項常被忽視的能力，融入日常生活。——史蒂芬・海斯，接受與承諾療法創始人作者提出的架構有豐富的研究支撐，是學習「認可」概念的最佳實用書。——潔洛汀，辯證行為療法創始人林納涵博士之女
上班繃緊神經，下班崩潰發神經當你生活也瀕臨爆發，那就一起打開這本諧幹日記這是一個關於「醫師、人妻、媽媽」三位一體卻常常合體失敗的故事。「調皮女醫」是她給自己的稱號，因為在皮膚科看診的林醫師，不但要幫患者「調皮」，自己的個性更是無比調皮。生活上的各種好與不好，她都可以用幽默的文字記錄下來，再補一記簡潔有力又ㄎㄧㄤ到不行的諧音重擊，讓你倒在地上笑到蝦蛄。她有一位不識大體只會辨識大體的醫生老公，結婚前是情郎，結婚後是常把老婆擊敗的擊敗郎例如只要常常把老婆惹火，你就擁有一個惹火的老婆。她有一隻看似童言無忌實則童言巨辱的無厘頭兒子，每次兩人哭笑不得的對話都讓人生充滿了成Joke感。也讓她領悟到當媽的數學不用太好，只要會數到三就夠了。她本人則是上班調皮下班也調皮的皮膚科女醫，診間裡發生的各種荒誕趣聞、醫師Online路上的光怪陸離經驗，這些醫療奇事、家庭內亂、育兒崩潰日記，組合成了這本充滿生活智慧的隨筆集。************◆──願每一個生命中的傷口，都能化作歡笑一朵。──◆別再羨慕為什麼別人的人生比較好玩，當你也學會將震驚化為走鐘（台語），所有平凡不過的日常點滴都是一種養分。★警告：本書有滿滿諧音梗，請勿當做國文課本練中文！ ★醫界、網紅們笑到流淚推薦吳介山｜臺灣皮膚科醫學會理事林政賢｜林政賢皮膚科診所院長綠君麻麻｜作家、閱讀推廣人馬卡人妻｜知名網紅聞氫哥｜圖文作家
連續10年《紐約時報》暢銷書排行榜譯成58種文字，全球總銷售量超過九千萬冊！心靈導師戴爾．卡內基勵志經典之作看圖秒懂，把複雜的知識變簡單！ 超簡單！讓艱澀文字一目了然 超有趣！用漫畫圖解卡內基經典名作 超實用！拆解人性弱點，成為更好的人讀者對象：*想要解決日常生活中人際關係困擾的人。*渴望在社會上有所作為、提升個人修養的人。*希望改善家庭和睦、追求事業成功與生活快樂的大眾。本書特色：*經典改編：以卡內基暢銷勵志經典《人性的弱點》為藍本，傳承百年智慧。*漫畫呈現：採用風趣幽默的漫畫形式，將深奧的道理變得淺顯易懂，讓讀者輕鬆理解。*1分鐘圖解：透過精練的圖表與文字，讓繁忙的現代人能在極短時間內掌握處世核心。*全面議題：內容涵蓋心態、控制情緒、個人魅力、社交、職場、家庭等全方位人生課題。*生動事例：結合大量具體生動的故事與名言，提供極具參考價值的應對策略。本書可以幫您：*消解憂慮與壓力：解決因過度擔憂未來或沉溺過去而產生的精神壓力與身體健康問題。*化解人際衝突：解決與人爭執不下、遭到不公正批評或無法融入團體的社交困境。*克服自卑心理：幫助那些因學歷低、容貌不如人或失敗經歷而感到自卑的人找回自信。*改善家庭關係：解決夫妻間的嘮叨、翻舊帳、不理解等損害感情的常見摩擦。
～離開職場之後，你是誰？～退休不是退場，卸下角色，讓自由重新啟程──【本書特色】◎以健康社會學角度，剖析退休前後最大的隱性危機「孤獨」。◎收錄七百位上班族的真實案例，拆解「退休邊緣人」的成因與解方。◎重新定義退休準備，撇除金錢與健康，思考離開職場後的「人生意義」。你將人生最精華的歲月獻給公司，忍受不合理的上司、難搞的部下、繁雜的工作，年過五十卻面臨減薪、拔除管理職、提前退休⋯⋯公司一邊要求員工忠誠，一邊又在某個時間點突然告訴你：「你已經不再是核心戰力。」明明還想工作、明明經驗豐富、明明還能貢獻，卻被迫面對一個殘酷的事實──過去深信不疑的職場身分，正逐漸遭到剝奪。退休前後真正令人不安的，真的只是金錢與健康嗎？當人生只剩下公司，名片、職稱、部屬、會議與例行工作全都消失後，你該如何重新定義自己、找到價值感？本書作者以健康社會學角度出發，根據七百位上班族的真實案例，分析陷入孤獨的「退休邊緣人」共同特徵，並提供找回生活重心的解方，幫助每個即將或未來面臨退休的你，重建不受公司定義的人生意義，為自己安頓人生座標，讓生命下半場也活得踏實而愉快！
～讀得快，不代表囫圇吞棗～書不必從頭讀到尾，讀得懂、說得出來，才算真正讀進去！【本書特色】◎作者長期實踐「10分鐘讀完一本書、30分鐘寫成文章」的閱讀流程，分享高效閱讀與輸出的技巧！◎打破「書一定要從頭讀到尾」的迷思，教你用有限時間掌握一本書的核心內容！◎結合選書、快速閱讀、筆記、記憶與輸出，建立能持續累積知識的閱讀習慣！想讀的書很多，真正讀完的卻沒有幾本；明明看過不少內容，要說出重點時，卻又一時語塞。《聰明人的高效讀書法》提醒你，閱讀不一定要從第一頁讀到最後一頁，也不必硬撐著讀完不適合自己的書。作者尾藤克之認為，讀書前先知道自己想得到什麼，比盲目把整本書看完更重要。書中介紹「三分之一閱讀法」，從目錄、前言與章節重點切入，快速掌握一本書的架構與核心內容；再透過畫線、筆記、重讀、分享與寫作，讓讀過的知識真正留在腦中。讀書不只是把文字看完，而是能把內容說清楚、寫下來，並在工作與生活中派上用場。從一本書的重點開始，用更輕鬆的方法閱讀，讓知識慢慢變成自己的力量。
～與不安共存，為理想而亡～奠基明治維新思想的日本幕末天才思想家獻給時代獨行者的覺醒之道【本書特色】◎日本突破80萬本暢銷書，榮獲2025年商業書年度暢銷書第4名（日販調查）！◎首相「伊藤博文」、倒幕運動領袖「高杉晉作」、陸軍之父「山縣有朋」等改變日本命運關鍵人物的啟蒙者超譯經典。◎職業格鬥家「YA-MAN」、足球國手「旗手怜央」、知名藝人「龜梨和也」等各界人士推薦介紹！面臨西方列強的強勢衝擊，日本進入嚴密的鎖國時期。當多數人陷入恐懼與無力之際，年僅25歲的吉田松陰卻選擇做出震撼時代的決定──偷渡登上黑船，只為向敵人學習。他明白，光靠敵意無法拯救國家，唯有理解與學習、實際付出行動，才能真正改變未來。之後更是開設了一所小型私塾「松下村塾」，培育出伊藤博文、高杉晉作等足以影響往後日本走向的人才。本書以吉田松陰的思想為核心，將這位目光深遠、以滿腔熱血奔走於幕末的天才思想家所留下的話語，轉化為現代人也能輕鬆理解的176則精煉格言，從「心、士、志、知、友、死」六大面向層層剖析，深入足以影響整個世代的關鍵理念，啟發讀者掌握改變未來的生命力量。當你遭遇困難、當你快要失去自信、當你快被壓力擊垮之時，這本書將帶給你突破現狀的勇氣。真正能改變未來的，從來不是條件，而是「行動」──▌編譯者推薦日本史上，恐怕沒有比吉田松陰更「瘋狂」的人了。在短短30年的生涯中，他以強烈的個人魅力，從松下村塾這間小型私塾中，培養出伊藤博文、高杉晉作等眾多異才。本書收錄了吉田松陰拚盡一生想傳達的願望。這些話逐一銘記於心之際，那份年少歲月中遺失的「狂熱之心」也將在你的內心深處復甦。
～你的內在，即是世界的投影～系列作累績銷售突破28萬本！引領9萬人改寫生命的《「量子力學式」平行世界的法則》最新續作！【本書特色】◎東大工學部物理背景作者親授，將複雜量子力學轉化為人人可用的「調頻技術」！◎3款「日記練習法」從微觀層面清理意識雜訊，重塑自身氣場！◎分享「零點場」的連結機制，藉由釋放「中間α波」來接收宇宙賜予的禮物！「為什麼已經拚盡全力，卻依然停滯不前？」「我的運氣才沒那麼好⋯⋯一定不可能那麼順利⋯⋯」「如果能彌補那些遺憾，人生是否會有所不同……」 你是否也曾對現狀感到無力，或是希望能重整人生，展開充滿奇蹟的理想生活？如果說只需要「將自己意識與感情的『波』傳出去，願望就會遵循科學原理，逐步成真。」你，相信嗎？作者村松大輔曾是東大高材生，卻在踏入社會後，接連遭遇人際與精神上的雙重挫敗，直到他從物理學中領悟到一個驚人的真相：「意識就是基本粒子──光子！」我們的內在，就是決定世界樣貌的關鍵！本書結合量子力學理論與作者多年指導經驗，教你如何從根源調整振動頻率，並藉由【日記練習法】等實作，整理意識雜訊、調整自我，重新釋放能實現願望的優美波動！ 你將不再是受困於現實波浪中的水手，而是能超越三次元法則、在命運的海洋中乘風破浪的掌舵者！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
★系列暢銷20萬冊！超高齡社會話題力作★ ★國立陽明交大特聘教授 林志潔、諮商心理師 蘇絢慧，真摯推薦★每個家庭，都有說不出的難！結合「家庭議題 × 高齡社會 × 情感共鳴」，一部誠實描繪「高齡父母與成年子女關係」的半紀實漫畫。當依靠成了束縛，在「責任」與「衝突」之間，究竟該如何自處？
花錢總是沒節制、減肥管不住嘴巴……，為什麼你的行為總是不受控？沒關係，利用大腦的神經可塑性，扭轉失控的多巴胺，管住一切衝動！★澳洲心理學權威親授，引領讀者深入思考大腦獎勵系統與行為模式的科學原理。★犯罪心理學家、神經科學研究專家、心理學院院長、暢銷作家等十餘位名家誠摯推薦。你是否也有這些遠離自身價值觀，又讓行動鈍化的多巴胺行為：‧老是漫無目的地滑短影片，從有趣變無聊卻無法停止。 ‧壓力一來就想吃甜食、餅乾，吃完當下快樂但又感到罪惡。‧明明知道該去睡覺或工作，但總是忍不住「再看一集」。‧試著戒掉某個壞習慣，結果沒多久就壓抑不住而故態復萌。▋啟動大腦的自控開關多巴胺（Dopamine）是大腦強化正面經驗、驅使我們追求酬賞的神經傳導物質。不論是享受美食、購物、滑社群，還是毒品賭博、性……，大腦都會釋放多巴胺，催促我們「再來一次」。然而，身處立即滿足的當代，過度刺激會打亂大腦平衡、提高多巴胺耐受性，演變成難以擺脫的「癮」。幸運的是，人類大腦具有「神經可塑性」，擁有自我修復與重新配置的超凡能力。本書從行為科學和心理學的專業，提供一套不必意志力苦撐、實證有效的自控路徑： ‧暫停一下，斷開連結：透過短期刻意地停止行為與隔絕，讓大腦多巴胺濃度重回原點。‧不帶評判，順勢而為：用內在覺察與正念，學會與不舒服的戒斷情緒和平共處。‧建立新事物，聚焦價值目標：將多巴胺驅力轉化為達成核心價值觀的燃料。▋避開被過度簡化的多巴胺陷阱小心！用錯方法掌控多巴胺，不僅失去快樂，還會打亂大腦的平衡防線！用本書，一次破解七大多巴胺常見迷思：‧迷思 1：「多巴胺排毒」真的可行 ❌沒了多巴胺人體根本就無法正常運作。‧迷思 2：我們可能會對多巴胺成癮 ❌多巴胺這種物質沒有成癮性。‧迷思 3：多巴胺越多，就越好 ❌多巴胺太多反而會產生耐受性，造成問題。‧迷思 4：多巴胺只與快樂有關 ❌快樂是複雜的情緒，不只受多巴胺影響。‧迷思 5：多巴胺濃度高，生產力越好 ❌比起濃度，多巴胺的平衡才更關鍵。‧迷思 6：「多巴胺斷食」就能讓大腦重置 ❌只短暫停止多巴胺問題行為，效力有限。‧迷思 7：「反多巴胺育兒法」真的有效 ❌可能反而剝奪了孩童大腦的正常發展。掌握科學自控力，讓大腦重回平衡、掌控行動，輕鬆活出你想要的理想生活。
★現代人最需要的數位排毒、身心療癒書★\\\你一定能從書中找到適合你的方法，在日常生活恢復能量///▍手機、通勤、工作耗盡了我們的能量現代生活把我們切成碎片，卻還要我們繼續撐下去。而你，已經很久沒有真正休息了。你是不是也：．身心俱疲．再也不想看手機．害怕與人競爭比較．睡眠品質不佳．身體多處疼痛．很難真正放鬆這是一本能量療癒的工具書──寫給：數位中毒│資訊過載│情緒疲勞│被日常耗盡 的你。本書不是提供唯一正解，而是把所有讓你自由體驗的能量療癒方式都告訴你。書中談到：生命力、脈輪、瑜珈、氣──無論你是哪一派，都能找到屬於自己的能量，藉由：冥想、呼吸、水晶、拍打療法、連結天使、薰香……你一定可以從中獲得適合自己修復方式。▍你需要管理你的日常能量作者解釋一些新時代靈性常提到的概念，例如：• Aura（氣場）• Chakra（脈輪）• Meridian（經絡）• Ley lines（地球能量線）▍本書帶你循序漸進，真正落實舒服、健康與平靜1. 什麼是能量？2. 如何與自己的能量連結？3. 開始清理排毒與設下防護4. 進入能量療癒5. 建立永續的習慣6. 如何營造生活周遭的正向能量書中會教一些生活情境下的能量技巧，例如：．在擁擠通勤環境建立「能量保護」．在家或辦公室建立能量界線．如何讓自己在壓力中保持平衡這些方法通常結合：呼吸、冥想、身體感知、來調整心理與情緒狀態，真正找到適合你的方式恢復情緒健康。
時尚觀點自媒體人凱特王寫給當代女性的慾望說明書──很多時候，我們其實活得像一面鏡子，反射著他人的期待，卻很少凝視自己真正的渴望。慾望不必隱藏，表達需求，說「我想要」，不說「我都可以」。你有權利坦然說要，無論要的是愛情、性、職場資源，還是生活中的自主選擇。★ 跨界名人推薦★李怡貞 女人大律師吳淡如 知名廣播主持人、暢銷作家周品均 唯品風尚集團 執行長岳啟儒 仲誼集團創辦人暨執行長周慕姿 心曦心理諮商所創辦人郭源元 最辣圖文創作者（依姓名筆畫排序）做個展現慾望的女人，敢要、能要、不怕要。我們要吃飯，也要做愛，要雞毛蒜皮，也要七情六慾。 擁有野心和慾望是罪過嗎？我不只一次被說過「妳好像太野心勃勃了」，彷彿女人只要展現慾望、力量、企圖心，就容易被認為太強勢、太自我。可是他們越是這樣說，越是讓我看見他們內心的恐懼，當一個女人不再以取悅別人來證明自我價值，而是轉向為自己的慾望而活時，她就會因為太有主見而很難控制。這個社會不喜歡女人不好控制。 不願意跟男人一起過苦日子，就意味著很勢利？女人愛錢不是壞事，壞的是女人被教育要假裝自己並不愛錢。愛錢的女人懂得談條件、會爭取利益、敢開口要求。很多人以為談錢是要把感情「算清楚」，然而雖然表面上談的是錢，實際上卻是讓雙方更清楚地明白--我們能不能一起面對現實？我們的三觀是否相近？我們對未來的規劃是否一致？ 可不可以不假裝高潮？在床上，女性不能表現出不感性趣，但也不能表現出太感性趣，一切要恰到好處，恰到誰的好處？男性的。如果我們不演了呢？去表達真實感觸的慾望，不想在性愛裡迷失，就要誠實地對待自己的身體與反應。不再為了維持別人的幻想而犧牲自己的感覺，也是讓身體感官抵達高潮很重要的部分。
每道傷口都有意義，而改變是從「真正對自己好」的那一刻，開始……。 很多人一輩子都困在一個致命的誤解裡： 認為「善良」是無條件的付出，「成熟」是無底限的容忍，而「討好」則是不設限的給予。 但現實卻會一次又一次給你一記響亮的耳光：你越體諒，別人越理所當然；你越承擔，責任越往你身上堆；你越不計較，受傷的就終歸都是你。 你是否會懷疑：是世界太過現實，還是人性根本就是自私？ 針對例如正向暗示、情緒暫停鍵、睡眠修復方案等議題，作者適時提供實操技巧，應有盡有，堪稱「心理急救手冊」。 無論是修復原生家庭帶來的成長創傷，還是擺脫精神內耗的「心志吸血鬼」， 甚至是在身處快節奏生活中，如何重拾身心靈的平衡……， 作者透過專業的提點，幫助你、我精確掌握人性，輕鬆應對困難，順利擺脫內耗的折磨。 為你、我的心靈安裝強大的免疫系統，既可治心病，又能提升正能量！ 開啟心靈自救之旅，讓快樂翻倍濃縮，為靈魂滿電續航！
你不是在老去，你只是在，慢慢熟成為自己。──本書收錄在 KakaoStory上引起50萬人共鳴的熱門帖子──※為什麼我們對「老」感到不安？我們曾以為青春會永遠持續，但歲月從不饒人。在為了家庭、事業不眠不休地奔跑了二、三十年後，站在人生的中點，我們迎來了一道比青春期更難的題目──「剩下的路，該如何生活？」。孔子說五十知天命，但現代人的五十歲，往往只感覺到肩上沉重的家累，以及「萬一跌倒了就再也站不起來」的恐懼。 ※這是一本寫給所有在現實中惡戰苦鬥、卻忘了為下半場畫下藍圖的人們。作者吳坪宣以溫暖而睿智的筆觸告訴我們：生命並非只有上升才是前進，緩步下山的風景，反而擁有登頂時看不見的壯闊與從容。 書中內容跳脫單純的文字敘述，將人生的哲思與西方經典名畫巧妙結合。透過四個生命階段的練習，從內在的修煉到外在的關係，逐一解開中年後的生命課題： 1. 練習「減少」──現在是清空的時刻年輕時我們忙著填滿履歷、填滿存摺，但五十歲後的智慧在於「減法」。作者提醒，要像海邊的碎石被海浪磨平稜角一樣，修剪自己的偏執與尖銳，學會與現實暫時訣別，給靈魂一個喘息的空間。 2. 練習「成熟」──活出自己的香氣「花無論開在哪裡，本身就是美麗的。」 不要因為年齡而放棄夢想，即便到了八十歲，只要心中仍有「心動」的感覺，那就是青春。老去不代表枯萎，而是像秋天的果實，歷經風霜後展現出最深沉的甘甜。 3. 練習「愛自己」──從他人期待中解脫我們這輩子為了父母、為了子女、為了公司活了太久。現在，是時候回到自己身邊了。在家庭中，學會「共感」而非控制，尊重子女失敗的權利；在社會中，放下名分與權力的虛榮，尋找那些即便你一無所有仍願意留在身邊的真誠友誼。 4. 練習「享受」──幸福不需要節省別再說「等以後有錢、有空再享受」了。幸福不是存摺裡的數字，而是當下的感受。不管是咖啡的香氣、登山時的微風，還是與老友的胡言亂語，幸福應該隨產隨用。 ※本書特色──名畫裡的生命對話本書最動人之處，莫過於文字與藝術的交織。當作者談論孤獨與等待時，配上卡斯巴‧大衛‧佛烈德利赫，《霧海之上的漫遊者 Wanderer above the sea》；當談論關係的修補時，配上彼得‧塞維林‧柯羅耶，《玫瑰 Roses》。這些名畫不僅是視覺的享受，更是心靈的解藥，讓讀者在閱讀的過程中，彷彿走進了一座靜謐的森林美術館，與自己內心的那個孩子重逢。
