新書出版心理勵志
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【電子書】歲月款待
________________________________________獻給每一個離鄉打拼、努力生活的你，也獻給那個曾經牽著你的手，陪你長大、如今換你陪伴的人。從「家裡的阿公」，變成「大家的阿公」--鐵漢柔情的台灣阿公爆笑日常，也是一家人最珍貴的記憶。鏡頭裡的阿公有多好笑，粉絲都知道，不過鏡頭之外的阿公，鋼鐵般的外表下，其實有顆柔軟的豆腐心，他從不把「愛」掛在嘴邊，卻總把家人放在心上：勤懇務農扛起一家生計，每天準時接孫子放學，三餐燒得一桌好菜、總要確認孫子有沒有吃飽，孫子生病受傷，總是第一時間衝到醫院，還會默默流下眼淚；離鄉讀書、踏入人生不同階段，偶爾感到迷惘時，阿公總會冒出幾句人生金句，成為孫輩一路走來始終記得的提醒。幾十年如一日，他把愛藏進一頓飯、一句叮嚀、一個回頭等待的身影裡。本書由孫輩小R與R妹共同書寫，以雙視角記錄阿公的生活、家族記憶，以及從平凡阿公到「大家的阿公」的故事。在鏡頭與文字書裡的過程中，也讓孫輩重新認識了這個陪伴自己長大的男人，那些看似平凡的片段，回頭看才發現，全都是一家人共同走過的歲月。這不只是一本家族記憶的存檔，更是隔代教養中最深情的告白。翻閱這本書，也許你會重新認識一個你熟悉的阿公；也許，你會想起自己生命中，那個曾經為你遮風擋雨、默默守護著你的身影。【真情推薦】吳貞瑩｜聯合報健康事業部營運長張立｜聯合線上內容長黃國珍｜品學堂執行長暨《閱讀理解》學習誌總編輯貓小姐｜貓系圖文作家（依筆畫排列）
【電子書】從今以後，我只跟自己站在同一邊
別人之所以看輕你，是因為你不夠看重自己！這本書將為你破碎的心靈，找到最堅實的依靠！韓國KYOBO書店讀者「9.9 /10」分、Yes 24「9.8 /10」分超實用好評！為什麼越想討好別人，卻變得越孤單？為什麼越用力生活，卻越感到失控？因為真正讓人耗盡力氣的不是你不夠好，而是你的「自尊心」受傷了。──── ୨୧ ────當付出被視為理所當然，當努力被輕易否定，你可以假裝沒事，但付出代價的，卻是你的「自尊」……你是否有過這樣的時刻――因為主管的一句批評，就懷疑自己能力不夠；家人的一句抱怨，就覺得自己做得太差；面對失衡的關係，總是選擇用討好收場；明明成功達標，內心那個嚴厲的聲音卻不斷鞭策自己：還不夠好、再加把勁！其實，真正消耗我們的不是工作與生活，而是長期累積的人際摩擦，以及一次又一次「不被尊重」的傷口。但自尊的建立不是來自別人的讚美，而是你對自己的認同，唯有先學會尊重自己、停止過度自責、不讓懷疑吞噬自信，才能從無止境的內耗中解放出來。你的尊嚴，不該為任何人折價。本書拋開空洞的安慰，並結合豐富的練習，提出「7階段自尊實踐法」，幫助我們建立守護自尊的日常習慣。當我們不再把別人的評價當成自己的價值，就會發現支撐我們走得更長、更遠的，不是委屈求全或追求完美，而是願意尊重自己的力量。──── ୨୧ ────꧁ 7階段自尊實踐法 ꧂重整失衡的人際關係，走出情緒低潮的自己――Step 1．客觀看待情況切換視角，學習了解彼此的真實想法。Step 2．覺察自我身心停下腳步，尋找擺脫困局的切入點。Step 3．與內在批判者相遇釋放壓抑，跟嚴厲批判自己的內心和解。Step 4．整理需求與挫折靜下心來，讀懂傷口正在傳遞的求救訊息。Step 5．了解能力極限放過自己，允許並接納不夠完美的當下。Step 6．創造成功經驗緩步前進，重新探索並肯定自我強項。Step 7．實踐自我慈悲善待自己，學習抗躁減壓、提升內在幸福感。──── ୨୧ ────從職場、家庭到校園，從同事、家人到朋友，全世代╳全情境╳全方位適用！只要從現在開始練習，學會好好守護自尊，就能讓你――不再盲目壓抑自我，讀懂內心的傷口，看清挫折背後的需求。不再用完美逼死自己，學習擁抱不完美，允許自己有做不到的時候。不再自我貶低，從日常中發掘個人的天賦優勢，建立穩固又真確的自信。【各界名家一致盛讚】【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【諮商心理師】胡展誥【作家、自信力講師】胡咪【諮商心理師、關係經營講師】瑪那熊【親職教育講師】魏瑋志（澤爸）好評推薦●依姓名筆畫序排列
【電子書】原來心理學可以這樣用：日本超人氣臨床心理醫師教你輕鬆學會47種心理學小技巧
暢銷25萬．最平易近人的心理學入門指南日常生活中有許多問題，來自於人的想法與行為背後，藏著不為人知的心理機制。學會用心理學看懂問題、找到解法，也更了解自己！聯合推薦林文瑛｜佛光大學心理學系教授林惠蓉｜台北市伯特利身心診所、大安健康中心駐診心理師高育仁｜羅吉斯心理諮商所心理師戀愛中的煩惱、讀書時的困難，還是職場上的人際問題，這些都可以藉由心理學來解決！讓日本超人氣臨床心理師植木理惠告訴你：心理學，原來可以這樣用！▌怎麼談戀愛，才能更了解自己，也更靠近對方？認同理論｜先認識自己、建立自信，才能建立更健康的親密關係▌書念不起來，怎麼讀才能更有效率？記憶精緻化｜把新資訊和熟悉的生活經驗連結，讓知識更容易記住▌怎麼讓自己的意見更容易被接受？史汀薩效應｜善用座位安排法，讓溝通從一開始就更順利作者植木理惠從日常生活中的小事出發，以「現象」、「實驗」、「觀察」、「理論」、「技法」為主題，用清晰易懂的說明，一步步看懂人為什麼會這樣想、那樣做，並且用心理學找到解決方法的新角度。本書回歸以觀察與理論的心理學，層層揭開大眾的內心世界，讓人不再只是知道心理學名詞，更能理解背後的心理機制，學會把活用到自己的生活：面對戀愛、人際與工作中的各種難題，都能多一種思考與應對的方法，讓生活更輕鬆、更自在。
【電子書】原來心理學可以這樣用
暢銷25萬．最平易近人的心理學入門指南日常生活中有許多問題，來自於人的想法與行為背後，藏著不為人知的心理機制。學會用心理學看懂問題、找到解法，也更了解自己！聯合推薦林文瑛｜佛光大學心理學系教授林惠蓉｜台北市伯特利身心診所、大安健康中心駐診心理師高育仁｜羅吉斯心理諮商所心理師戀愛中的煩惱、讀書時的困難，還是職場上的人際問題，這些都可以藉由心理學來解決！讓日本超人氣臨床心理師植木理惠告訴你：心理學，原來可以這樣用！▌怎麼談戀愛，才能更了解自己，也更靠近對方？認同理論｜先認識自己、建立自信，才能建立更健康的親密關係▌書念不起來，怎麼讀才能更有效率？記憶精緻化｜把新資訊和熟悉的生活經驗連結，讓知識更容易記住▌怎麼讓自己的意見更容易被接受？史汀薩效應｜善用座位安排法，讓溝通從一開始就更順利作者植木理惠從日常生活中的小事出發，以「現象」、「實驗」、「觀察」、「理論」、「技法」為主題，用清晰易懂的說明，一步步看懂人為什麼會這樣想、那樣做，並且用心理學找到解決方法的新角度。本書回歸以觀察與理論的心理學，層層揭開大眾的內心世界，讓人不再只是知道心理學名詞，更能理解背後的心理機制，學會把活用到自己的生活：面對戀愛、人際與工作中的各種難題，都能多一種思考與應對的方法，讓生活更輕鬆、更自在。
【電子書】凡事都說「好」的我，下台一鞠躬：走過憂鬱與自我迷失的 12 年，終於找回自己，不再扮演別人期待的角色
我們以為，只要別人開心，自己委屈一點沒關係。直到有一天才發現：凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。你的人生裡，是不是說過太多次「好」？晚餐吃什麼？「好，都可以。」工作幫個忙？「好，沒問題。」這件事你不介意吧？「好，沒關係。」我們總以為「你好，我就好。」只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。可是後來才發現──你好，我不好。你是否也曾如此？在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，才發現：原來自己並不是「什麼都好」。身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，才慢慢學會寫自己想要的人生。從原生家庭、職場到婚姻，咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。不是「你好，我就好」，而是「我好，我們才會真的好」。人生已經夠累了，沒必要再演好每個人期待的樣子。──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。【真情推薦】丁寧／演員、作家、瑜珈老師李全興（老查）／數位轉型顧問 徐大智／身心療癒工作者陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）【這些話，也寫給曾經的你】＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。【本書特色】1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。
【電子書】凡事都說「好」的我，下台一鞠躬
我們以為，只要別人開心，自己委屈一點沒關係。直到有一天才發現：凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。你的人生裡，是不是說過太多次「好」？晚餐吃什麼？「好，都可以。」工作幫個忙？「好，沒問題。」這件事你不介意吧？「好，沒關係。」我們總以為「你好，我就好。」只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。可是後來才發現──你好，我不好。你是否也曾如此？在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，才發現：原來自己並不是「什麼都好」。身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，才慢慢學會寫自己想要的人生。從原生家庭、職場到婚姻，咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。不是「你好，我就好」，而是「我好，我們才會真的好」。人生已經夠累了，沒必要再演好每個人期待的樣子。──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。【真情推薦】丁寧／演員、作家、瑜珈老師李全興（老查）／數位轉型顧問 徐大智／身心療癒工作者陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）【這些話，也寫給曾經的你】＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。【本書特色】1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。
【電子書】劃出善良底線，好相處，更能獨處（暢銷特藏版）
花若盛開蝴蝶自來，人若精彩天有安排 百萬人都在等待的答案！ 劃出自己的「善良底線」，與表面假好「斷．捨．離」 不再害怕情緒勒索、人情綁架，更能勇敢被討厭 2018年度暢銷書 **暢銷排行榜連續36週，每分鐘就多一個人閱讀 《可以善良，但你要有底線，不當好人》【實踐版】 ★拿回「人際選擇權」，你的善良要有底線，因為── ．期待別人給幸福，結局往往很不幸； ．勉強求來的情感，就等著絕情求去； ．往前「多想一步」，能給往後「多留一步」； ．要為夢想忙碌，別因忙碌失去夢想； ．你能承擔多重，別人對你就有多少敬重。 ★「過剩的善良」，讓你無法「顧好」自己人生 為了拿到「好人緣」勳章，當別人有所求時，你習慣把「好吧」掛在嘴邊地來者不拒；面對衝突與強迫，也是一味忍氣吞聲、息事寧人；你在乎別人好感，希望打入「人際圈」受到歡迎；廉價出賣自己，只求換來更多情誼……。 然而，「過剩的善良」成了他人對你不良的溫床，你的委曲求全讓不合理變合理，好處別人占盡，黑鍋只能自己來背。到最後，你失去了自我，更認為是自己「運氣很背」，才得不到好機會。 但其實，這都是因為你只顧著想要得到「為人善良」的評價，卻忘了要「善待自己」！ ★劃出底線，不再「被」打腫臉充好人 作者「午堂登紀雄」想要告訴你——越是附和他人，你越會失去自我價值。不但交不到真心朋友，甚至還得為迎合他人評價而「打腫臉充好人」，最終只能依附別人、無法自主，日子過得滿腹委屈。 想與這種「表面假好」的情誼「斷．捨．離」，你就必須勇於拿回人際主導權，為自己劃出「善良底線」。不再強求不值的情誼，更能勇敢被討厭，讓你的善良不失原則，更有價值！ ★32則「善良底線」實踐準則，懂自處又很好相處 書中32則善良底線「實踐準則」，要從自我思考、人際應對、常理價值、行動基準、感情維持、內涵成長等，全方位指導你「善待自己」的要訣。讓你有「走自己的路」之能耐，敢於活出不凡、開創新局，擁有「高滿意度」的人生。 因為能愉快自處，你也將更有自信，能坦然地展現「自我價值」，吸引到志同道合的夥伴。不再因為「情緒勒索」、「人情綁架」而受盡委屈，徹底擺脫人際痛苦，做自己命運的主人！ 本書特色 ．廣含人生六大層面，「自我、人際、價值、行動、情誼、內涵」，全方位適用； ．闡述精闢、一針見血，重拾「自我價值」，脫離「濫好人」行列的最佳實踐準則； ．作者親身實踐，零壓力、最智慧的現代生存哲學。
【電子書】沒被接住的童年
有些傷，不是因為發生了什麼而是你最需要被愛的時候，什麼都沒有發生過度討好．情緒脫節．親密恐懼．自責羞愧你並未遭受過明顯的暴力，童年看起來也沒有特別不幸，但長大後的你：‧察覺不到自己的感受，直到情緒潰堤或身體發出警訊；‧總把別人需求擺在第一位，卻不知道自己想要什麼；‧再難過也不求救，深怕表現出脆弱會迎來拒絕或失望；‧反覆愛上冷漠、忽視自己的人，重演不被重視的關係。說不清自己究竟受過什麼傷，只知道心裡一直有個填不滿的空洞。人們習慣從「發生過什麼」尋找問題的根源，以為創傷只來自暴力、背叛或重大失去。然而，西班牙精神科權威醫師安娜貝爾．岡薩雷茲指出：有些傷，不是因為發生了什麼，反而是發生得不夠多，甚至根本沒有發生！沒有被安慰、沒有被理解、沒有被保護，以及重要之人的忽視與缺席，同樣會在人心中留下深刻的傷痕。★以「缺席」為伴的孩子，成為「忽視」自己的大人當悲傷沒有人陪伴，就不會懂如何安慰自己；當求助從未得到回應，就得學會凡事獨自承受。本書以鮮明的心理意象，解釋這些無形的失落如何悄悄影響人的一生── ◆內心黑洞：為什麼得到再多，仍然覺得不夠？ 有人關心你，你卻覺得那不是真心；有人肯定你，你立刻回答「我沒有那麼好」；有人伸出援手，你反而認為自己不需要。不是沒有人愛你，而是過往的失望讓你只看得見拒絕，忽略了已經來到眼前的善意。◆幻想星球：避風港，還是自我囚禁的囹圄？有些人會在心裡創造一個理想世界，那裡有永遠理解自己的父母、不離不棄的朋友，以及無條件包容的摯愛……幻想曾經保護過你，卻也可能讓現實中不完美但真實的感情，永遠顯得不足。別再等待那抹夢幻泡影，而是開始看見身邊微小、有限，卻確實存在的支持。◆自我遺棄循環：為什麼愈怕被拋下，愈把別人推遠？害怕受傷，所以不敢求助；不敢求助，所以沒有人能靠近；沒有人靠近，又再次證明「果然沒有人在乎我」。但這並不是天注定的命運，而是可以中止的心理循環。★療癒，不是追究誰的虧欠，而是停止虧欠自己這本書不鼓勵讀者沉溺於過去，也不是要把所有問題都怪罪給父母。作者將帶領讀者回顧生命中「未發生的事」，透過「敞開心胸→學會看見→幫助成長」三個方向，與當年沒被接住的內在小孩和解。你會學會重新辨認自己的需求，練習接受他人的善意，並建立更健康的關係。你無法重修童年，卻能從今天開始，慢慢補回曾經缺席的照顧。即使過去沒有人好好回應你，現在的你，可以學會不再忽略自己。本書特色‧從「沒有發生的事」切入創傷，重新理解缺席、忽視與情感匱乏如何影響一生；‧以「內心黑洞」、「幻想星球」等心理意象，將抽象的創傷反應化為具體可理解的畫面；‧結合精神科醫師多年臨床個案與反思練習，陪伴讀者理解過去，重新建立與自己、與他人的連結。
【電子書】你為什麼總是那麼累？：溫柔擁抱「情緒發炎」的自己
●華人首部「情緒發炎」專書──資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。●兩大心理推手專文推薦──．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您（讀者）也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」●這份療癒地圖，分為四大方向：「認識情緒發炎」、「療癒情緒發炎」、「療癒後的自我整合」，以及「帶著情緒，好好活著」。希望正在經歷疲憊和內耗的你，沿著這四個方向，慢慢練習陪伴那個受苦的自己。▌說出你的故事，一遍遍地說；▌▌看見傷口，就是療癒的開始。▌●資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。●【李崇建、馮以量】──兩大心理推手專文推薦。／內心的傷口未被清洗與照料，引發情緒發炎，耗損著你。華人首部「情緒發炎」專書，療癒受苦的你。你不聽不看不去想，以為自己走出來了，硬吞下的委屈和傷痛，卻在體內發炎、腫脹。那不時湧現的疲憊、焦慮、憂鬱、憤怒……是心中的傷，在嘶喊著痛。／別人認為的小傷，如果對你而言，真的非常痛苦，那就是傷害。情緒發炎是重要的心理訊號，讓我們知道：「我，真的受傷了。」承認受傷，不是壞事，而是你終於開始重視自己。心理師，其實也受傷了──六歲的小志偉遠離父母，輪轉寄養於親戚家，長期承受情感忽視的創傷。中學的他封閉而麻木，因為「沒有感覺，就不會受傷」；大學的他開朗、自信，內心卻深陷憂鬱、想死。直到接觸心理治療，他才明白，原來是長久壓抑的情緒「發炎」了。成年的志偉終於展開自我療癒，同時帶著全然的溫柔理解，為你我內心陳年的情緒傷疤清創、敷藥。．自小承受父母言語羞辱、深負罪惡感的案主，終於明白「傷害是傷害，愛是愛」──別以愛之名，否認自己其實受了傷。．男子一再從家暴父親手中拯救母親，但她竟與父親離家，獨留高中的他面對債主。這份背叛令他煎熬多年，直到覺悟「媽媽的人生，是媽媽的」──立下界限，療傷開始了。．深陷受害者情結的志偉，經治療師引導，憶起兒時曾為了玩耍而說謊。他猛然領悟，「我不是可憐的受害者，而是有力量的應對者」──即便身處痛苦，仍能保有快樂的能力。張志偉心理師說：「生命固然充滿脆弱與無助，卻也蘊含著希望、韌性與強大的生命力。」他送給讀者這一份真誠無比的內在療癒地圖，以故事點亮軌跡，帶我們用適合自己的步調，探入自我內心，並搭配諸多心理練習，清洗傷口、療癒情緒，而終能溫柔地擁抱自己。✦✧✦▌兩大心理推手專文推薦──．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您（讀者）也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」▌各界療心推薦──．周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）．胡展誥（諮商心理師）．愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）．羅志仲（人際溝通講師、身心靈工作者、作家）▌「你是否正經歷情緒發炎？」以下的感覺和狀態，你出現過哪些？□ 嚴格的自我批判（「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」）□ 經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。□ 認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。□ 對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。□ 擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。□ 認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。□ 對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。□ 比不上別人時，會經常感到羞愧。□ 需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。□ 獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。□ 對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。□ 內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。如果超過一半，請放心，你不孤單，許多人多少會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已處於「情緒發炎」。請你運用這本書，自我陪伴、療癒情緒發炎。▌最近的你，感覺如何？如果你──感覺累了，就承認累了，好好歇息。經歷哀傷，就尊重自己的步調，陪伴自己。心裡沉重，就理解自己，知道自己承擔的理由。有所成就，就慶賀和欣賞自己。遇見幸福，就真摯地感謝與珍惜。偶爾氣餒，就拍拍自己，鼓勵自己。不管是哪一個狀態，都是你，都是完整自我的一部分。
【電子書】別再對著自己用力
＼＼日本銷量突破10,000冊！∕∕寫給想做的事一直放在心裡、計畫很多卻遲遲沒開始的人50條把「我不行」改寫成「我要做」的人生實現力法則！ 明明想改變生活，卻在開始前先告訴自己：「我不行。」 心裡有想做的事，但一想到別人的眼光，就默默把它收回口袋。 不想再照著別人的標準過日子，不過還是會聽見自己說： 「你應該這樣做！」、「萬一失敗怎麼辦？」「現在開始太晚了吧」…… 日本創業家小平司想告訴你：「只靠自己想做的事生活。這真的不是只有少數天才，才能擁有的人生。無論是誰都做得到，也都能實現！」 大學畢業後，小平司在沒有人脈、沒有資源的情況下回鄉創業開美容沙龍，因為喜歡而開始，卻怎麼做都做不起來，事業低潮時甚至背負800萬日圓債務。 她說，那時自己把所有力氣都花在「同一個圓」上，結果就是——原本熱愛的興趣，也漸漸變得不再喜歡。 這才讓她明白，能不能實現想要的人生，差別往往不是你夠不夠努力，重點在有沒有把想法換成「正確的行動」。 於是，她把自己一路實踐、失敗、調整的方法，整理成50條「實現力法則」：從說出口的一句話、怎麼看待機會，到如何把喜歡的事變成收入……讓每一分努力，都更靠近自己真正想要的生活！ ◆ 喜歡的事怎麼變成工作？找到「5個圓」真正重疊的地方 光是「我喜歡」還不夠。把「喜歡的事、擅長的事、經驗與技能、顧客需求、時代趨勢」畫成5個圓，最有機會實現夢想的位置，就藏在這裡！ ◆3C法則：創造機會、吸引強運的祕密！ 【Change】先改變自己的意識；【Challenge】開始挑戰沒做過的事；【Chance】機會才會因此出現。 與其一直想「機會在哪裡？」，不如先問：「今天，我可以做什麼改變？」 ◆「回推小目標」法則：幫助你用最快速度實現夢想！ 再大的目標，一直盯著終點看，都很容易先被「不可能」嚇退。 作者曾因經營不善，背負800萬日圓債務，最後卻在兩年內全部還清。 她的方法是：先決定期限，再從終點一路倒推，把大目標拆成今天做得到的小數字──原本看似不可能的任務，也會開始出現具體做法。 對小平司來說，真正的成功，是實現自己真正想過的人生，每天有所期待，享受自己選擇的生活。 她相信，人生的改變從一句話開始：把「我不行」改成「我要做」。語言改變意識，意識改變行動，一次次行動，將改變習慣與人生。 這50條法則，不是50件你「應該做到」的事。你只需要從今天開始，挑一個最能幫你靠近理想生活的方法，先試著做一次。如果這真的是我想做的事，今天，我可以先從哪一步開始？本書特色 在喜歡的時間、喜歡的地點、和喜歡的人做喜歡的事並賺錢……聽起來，像是在被現實社會毒打之前，才會說出的夢想。 關於如何過上「自己真正想要的生活」，有人會告訴你，要不斷想像它已經實現，讓自己充滿能量，那種生活才會到來；也有人說，人生就是得拚命去做，吃得了多少苦，才換得到多少成果。 作者小平司則提供了另一條路：培養「實現力」。 在「想」與「做」之間，你要先找對該用力的位置。 把「我不行、可是、因為」換成「我要做」；把喜歡、擅長、經驗、需求與社會趨勢攤開來檢視；把遙遠的目標往回推，直到它變成今天就能做的一件事。她相信，人生的改變都不是突然發生的奇蹟，這些變化會從語言、意識、行動，一步一步慢慢累積。 這50個關於實現力的練習，有些很直率，有些甚至帶著一點「真的有這麼簡單嗎？」的樂觀。然而，這些建議其實都在提醒我們：不要把太多力氣花在預演失敗（內耗）、評估自己夠不夠格、等待某個「準備好了」的時刻。真正能改變生活的，往往只是眼前那個非常簡單的小動作。 所以，不管你想過上什麼樣的生活，最後還是得回到當下。也許關於如何達成夢想的答案，就在你眼前──如果這真的是我想做的事，今天，我可以先從哪一步開始？
【電子書】清明夢完全使用手冊（三版）
操控夢境，翻轉人生！夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作★經過科學實驗證實，第一本夢境設計方法書★書中42個清明夢練習，讓你第一次操控夢境就上手每天不用白不用的夢，到底有什麼用？◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。 德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。‧有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。‧有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。‧有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。‧有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。‧有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會……【來自史丹佛的夢境研究】什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。 作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。李欣頻 創意人、作家 廖閱鵬 資深專業催眠導師 鍾灼輝 香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者(依姓氏筆畫排序)「用科學力量抓住夢的神秘力量，本書好用得令我萬分驚喜！將是我教授催眠時，指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者 廖閱鵬「這是本精彩有趣的書，也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳．弗格森（Marilyn Ferguson），《寶瓶同謀》（The Aquarian Conspiracy）作者「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》（Whole Earth Review）
【電子書】不只樂齡，我們很勇壯
全國首座「樂齡勇壯城」在嘉義市精采出發打破框架，重塑銀光價值健康好環境 ✕ 第三人生新哲學 ✕ 銀光新價值樹立樂齡生活新標竿我一直認為，高齡政策不能只停留在「照顧」，更要創造「機會」，讓長輩找回生活重心。有健康、有朋友、有空間，就有自信、有價值、有光彩。——嘉義市長黃敏惠▕ 勇壯，一種面對超高齡社會的全新生活態度——年齡絕非退場訊號，而是勇於挑戰的契機；只要保持活力、持續學習並與社會緊密連結，就能擁有健康且充滿期待的第三人生。▕誰說退休生活一定很無聊？嘉義市的長者早已走出家門、解鎖各項新技能，展現無比精采的第三人生新面貌！面對超高齡社會的來臨，嘉義市擺脫傳統「照護」思維，展開一場翻轉高齡想像的城市行動，自2023 年起推動「樂齡勇壯城」，號召長者「勇」於挑戰潛能，追求「壯」闊人生，讓「勇壯」成為跨越世代的動人關鍵字。嘉義市透過一系列行動，積極為長者創造機會，並引領實現夢想，讓勇壯精神成功落實在日常中，包括：「全嘉動起來」：首創勇壯+1啦啦隊與時尚走秀、組成勇壯嘉義隊挑戰世壯運、與年輕人飆街舞，並透過全城「火肌舞」揮灑熱情與肌力。「全嘉樂起來」：成立勇壯合唱團與管樂團，以及薩克斯風、銅管及烏克麗麗樂團等，登台表演，一圓音樂夢也深耕公益。「全嘉都是作家」：透過自傳書工作坊推動《嘉書》作傳，勇壯族回顧人生療癒心靈，也為下一代留下無價生命寶藏。「街角就能變健康」：首創公園騎馬、銀肌勵集點與社區肌力訓練，將運動習慣自然融入街坊鄰里的日常生活。「健康與營養溫暖守護」：結合智慧診間、幸福巴士與「銀養好食光」、「花甲食堂」，重塑巷弄間的人情溫度與健康。「再現銀光價值」：推動不老生涯規劃師、銀采達人、銀髮再就業等，將勇壯族累積生命經驗與專長，轉化為服務貢獻，並持續與社會連結。本書記錄下多位勇壯族重塑第三人生的精采軌跡，更是嘉義市獻給超高齡時代的完美解答。「樂齡勇壯」不該只是嘉義市專屬的城市風格，更期待這股力量能感染全台灣，開啟世代共融的全新篇章！2023年，嘉義市啟動全國第一個樂齡勇壯城，宣示高齡政策邁入全新里程碑，從被動的照顧，提升為主動迎接全新的世代。我們期許這份溫暖，陪伴著每一位勇壯族，在這片土地上，一起安老、一起圓夢，共同編織出世代共融的幸福城市！——黃敏惠，嘉義市市長本書不僅記錄了一座高齡城市的治理革命，更為台灣的公共衛生、綠色家庭醫學與社會處方的推動，樹立了全新標竿。希望我們都能從嘉義市的勇壯經驗，也是社會處方的日常體現中，找到健康生成的活水源頭，勇敢且自信地迎向豐盛的第三人生！——陳錦煌，新港文教基金會創辦人讀《不只樂齡，我們很勇壯》我特別有共鳴。我尤其喜歡「勇壯」這兩個字。因為變老確實需要勇氣——勇敢面對身體與角色的改變，也勇敢承認：「這件事我不會，但是我願意學。」書裡不同的故事讓我們看見：年歲增長，人生仍可以不斷展開新的可能。——靳秀麗，諮商心理師
【電子書】7倍高效學習法：快速理解、快速記憶、快速進步－你的專屬高效學習方案
用更短時間，學到更多成果的關鍵指南想擺脫低效、拖延、讀不完、記不住的學習困境嗎？本書以最實用、最易上手的方式，帶你建立自己的高效學習系統——讓你真正做到：用更少時間，掌握更多內容。本書精煉出 7大快速學習策略，幫助你突破瓶頸、提升效率、為人生打開更多可能：• 快速制定學習目標• 快速進入學習狀態• 快速理解記憶• 快速找到規律• 快速歸納總結• 快速搭建思維框架• 快速復盤不論是 學習考試、職場技能、興趣成長、還是副業進修，都能立刻套用並看到效果。4大核心：打造你的「高效學習系統」01｜顛覆傳統的學習方法• 用「專注 → 理解 → 記憶 → 輸出」的分步法，強化學習循環• 建立個人化的高效學習流程• 用快速閱讀與重點抓取技巧，把書讀「懂」、讀「透」02｜科技工具 × 學習效率倍增把工具用對，效率直接翻倍！本書教你如何運用數位工具（筆記軟體、番茄鐘、思維導圖等），打造最省力、最順手的學習配置。03｜不同領域都能用的學習法無論你是備考、學技能、培養興趣、職涯進修或自我成長，本書都提供能「直接照著做」的具體策略與實例指南。04｜情緒 × 動機 × 習慣管理高效學習不是拚命，是管理。學會：• 解除焦慮、提升專注• 培養穩定的長期學習節奏• 維持動機、建立可持續的自律習慣透過良好生活規律，提高整體大腦表現
【電子書】7倍高效學習法
用更短時間，學到更多成果的關鍵指南想擺脫低效、拖延、讀不完、記不住的學習困境嗎？本書以最實用、最易上手的方式，帶你建立自己的高效學習系統——讓你真正做到：用更少時間，掌握更多內容。本書精煉出 7大快速學習策略，幫助你突破瓶頸、提升效率、為人生打開更多可能：• 快速制定學習目標• 快速進入學習狀態• 快速理解記憶• 快速找到規律• 快速歸納總結• 快速搭建思維框架• 快速復盤不論是 學習考試、職場技能、興趣成長、還是副業進修，都能立刻套用並看到效果。4大核心：打造你的「高效學習系統」01｜顛覆傳統的學習方法• 用「專注 → 理解 → 記憶 → 輸出」的分步法，強化學習循環• 建立個人化的高效學習流程• 用快速閱讀與重點抓取技巧，把書讀「懂」、讀「透」02｜科技工具 × 學習效率倍增把工具用對，效率直接翻倍！本書教你如何運用數位工具（筆記軟體、番茄鐘、思維導圖等），打造最省力、最順手的學習配置。03｜不同領域都能用的學習法無論你是備考、學技能、培養興趣、職涯進修或自我成長，本書都提供能「直接照著做」的具體策略與實例指南。04｜情緒 × 動機 × 習慣管理高效學習不是拚命，是管理。學會：• 解除焦慮、提升專注• 培養穩定的長期學習節奏• 維持動機、建立可持續的自律習慣透過良好生活規律，提高整體大腦表現
【電子書】尋找內心的他者：榮格觀點的親密關係與心靈覺醒
《中年之路》作者詹姆斯．霍利斯獻給世人的關係療癒禮物【本書特色】◎以「個體化」與「自我負責」為核心，顛覆浪漫愛情的救贖幻象◎打破「魔法他者」迷思：深入批判流行文化中對靈魂伴侶、真命天子的執念。◎真正的愛是承擔自己的生命：唯有放棄期待對方來填補空虛，為自己的幸福負起全責。◎審定專序心理學作家／鐘穎專業推薦◎輔導與諮商博士／海苔熊◎哇賽心理學執行長、臨床心理師／蔡佳璇◎小翔、Silvia／ 閱讀聊樂KEY◎Podcaster 瑪姬的女兒們／Mindy & Lianne《尋找內心的他者》對於兩性關係中普遍存在的幻想，提出了發人深省的正論。不同於談如何修復關係的實務指南，書中對關係中個人應承擔的責任提出挑戰，邀請我們應該更加重視自己的成長，而非期望從對方得到救贖。在無數講座中，詹姆斯．霍利斯發現，大多數人的提問，皆和情感關係有關。本書是以榮格觀點討論關係的心理動力學，探索關係中普遍存在的原型動力。書中提到的「關係」是人與人之間普遍存在的現象，不受性別或文化之局限，無論是同性戀或異性戀關係都適用。閱讀此書時，我們將潛入自身的早期經驗，探索我們的自我意識感是從何而來。透過《尋找內心的他者》我們將認識到，自己跟其他人的關係能走到多深、會呈現何種基調和形態，都跟我們與自己的關係有關。
【電子書】存在感
你的倦怠憂鬱、孩子的迷惘疏離、心底的孤獨、社會的焦慮這些理不清的現代問題與心苦，原來有一個共同的根源──我們失去了「存在感」！我們是怎麼把自己活成了隱形人？在關係中感覺自己不被傾聽，在群體中覺得自己無關緊要。是什麼讓我們失去存在感？我們又該如何找回它？一場關於不再隱形、重新與人連結的溫柔革命★亞馬遜編輯選書「最佳非小說」★亞當．格蘭特、歐普拉、蘇珊．坎恩等多位暢銷作家 一致推薦你是否曾在繁忙的日常中，感到自己像個「隱形人」？在職場上，你覺得自己只是一個隨時可替換的小齒輪？在家庭裡，你覺得自己的付出被視為理所當然？在某些時刻，你甚至懷疑：如果少了我，世界會有所不同嗎？這些失去「存在感」的現象，不只是個人的心理困境，更是社會的集體危機！資深記者珍妮佛．華萊士，在其暢銷前作《懸崖邊的學霸》中提到，健康成長的青少年有一個共通之處：內心都擁有一種「覺得自己很重要」的存在感。而她在走訪各地、歷時多年的研究後發現，這種需求不只局限於青少年，每個人內心最深處的呼喊其實都是一樣的：你有看見我嗎？你有聽見我嗎？我的存在重要嗎？存在感是人類普遍的需求，然而，在當今人際疏離的社會中，這個基本需求難以被滿足。為此，華萊士在書中提供一個能與人建立深層連結，並找回存在感的幸福方程式：存在感 ＝ 覺得自己被重視 ＋ 為世界創造價值當我們感受到自己被看見、被需要，並深信自己的存在對他人具有意義，就能更有韌性地面對人生的不確定與挑戰。這種存在感會成為強大的心理防護網，幫助我們在人生動盪時，溫柔地接住彼此。我們無須變得完美才能擁有存在感。只要透過書中的引導，練習為自己和他人鞏固五大「存在感核心」，就能找回讓心理踏實、人生豐盛的終極力量。【鞏固五大「存在感核心」，找回存在感】1.被看見：你和你的行動被肯定；如果少了你，人們會感受到你的缺席。2.被需要：你覺得自己不可或缺，因為有人倚賴你。3.被重視：你覺得自己很重要，因為有人把你放在優先順位。4.被關心：你覺得自己被在乎，因為有人關注你的幸福。5.被理解：你覺得自己被深刻理解，並獲得有意義的回應。【暖心推薦】Vito大叔｜重啟人生教練、人氣播客、圖文作家米克（Mick / 王宏嘉 ）｜思維槓桿共同創辦與主持 李家雯（海蒂）｜諮商心理師尚瑞君｜暢銷作家陳志恆｜諮商心理師鄧善庭｜諮商心理師羅丰苓｜資深輔導老師「透過這本好書，你將重新發現自己存在的意義與價值。」──Vito大叔，重啟人生教練、人氣播客、圖文作家「在人人都拚命想被看見的年代，我們卻愈來愈感受不到自己的價值。渴望被重視，也渴望付出為別人帶來一點改變。而這一切，都得在一次次真實的對話與互動裡才能被確認。這本書精準地說出那份說不清的空虛：不是我們不夠好或不夠努力，而是我們太少有機會，看見自己在別人生命裡激起的漣漪。」──米克（Mick / 王宏嘉 ），思維槓桿共同創辦與主持「一百多年前阿德勒心理學的重要概念『社群情懷』，在今時今日的這本書中，被清晰地看見，也被溫柔地讀懂了。」──李家雯（海蒂），諮商心理師「人天生渴望連結，因為被看見的經驗，形塑了我們對自身存在的感受。」──鄧善庭，諮商心理師「如同強健的核心肌群能穩固身體，本書的五大存在感核心，也為心靈建構最強大的支撐力，在關係中能自主與自在。」──羅丰苓，資深輔導老師「一本切中時代需求、極其重要的作品。」──亞當．格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者「每個人都應該讀一讀這本書……如果你正在尋找深層的連結人生目的。」──歐普拉（Oprah Winfrey），媒體天后「文筆優美且情感深刻。華萊士為讀者提供了我們理解彼此所需的洞察，以及我們能用來提升彼此生活的行動。」──蘇珊．坎恩（Susan Cain），《紐約時報》暢銷書《安靜，就是力量》作者「很多人真正缺少的，不是下一個目標，而是感覺自己真的重要。本書直擊那些悄悄造成倦怠與迷惘的根源：覺得自己不被看見、與他人失去連結，以及陷入自動導航般的狀態。華萊士提供了具體方法，幫助我們重新建立連結與人生目的，就像是一次人生重啟。」──布萊德．索爾（Brad Thor），《今日秀》（The TODAY Show）「這本暢銷書兼具真誠與輕鬆的筆調，傳遞一個簡單且必要的訊息：善良與體貼是多麼重要。」──《紐約時報》（The New York Times）「記者珍妮佛．華萊士為真正的『存在感』描繪出了一套框架。」──《波士頓環球報》（The Boston Globe）「華萊士那份不容置疑的真誠打動了我。在她與消防員、清潔工、農夫、高階主管、教育工作者、家長及退休人士的對話中，始終真心好奇他們是如何理解自己是重要的。」──榮恩．查爾斯（Ron Charles），書評家「我非常喜歡（這本書），在很多層次和層面上都觸動我，它能讓任何年齡層的人都產生共鳴。」──塔姆倫．霍爾（Tamron Hall），脫口秀主持人「這本書是少數能同時觸動理性與感性的著作。珍妮佛．華萊士結合了優美的敘事與嚴謹的科學，發出極具說服力的行動呼籲：如何建立真正有意義的人生。這是一本迫切、足以改變文化的作品，從根本上影響你如何生活、領導與去愛。」──薩希爾．布魯姆（Sahil Bloom），《紐約時報》暢銷書《人生的五種財富》作者「有太多人感到疏離，甚至與我們所愛的人疏離。這是一份強而有力的指南，幫助我們重新找回關係中的親密感、培養對自己的慈悲，並建立我們都渴望的深層連結。」──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者「透過細膩的分析與充滿情感的故事，珍妮佛．華萊士幫助我們理解現代人掙扎的根源。在這麼多人感到被忽視的時代，這本書是幫助我們找回生命意義、慰藉與喜悅的重要指南。」──維韋克．莫西（Vivek Murthy），《紐約時報》暢銷書《當我們一起》作者「這本書是通往快樂與豐盛人生的路線圖。它不僅會深化你的人際關係，還會改變你對自己的看法。這本書是每個人的必讀之作！」──艾娜．加藤（Ina Garten），《紐約時報》暢銷書The Barefoot Contessa作者「為什麼現今有這麼多人感到迷惘、失去方向？又該如何解決？在這本充滿力量且具說服力的書中，珍妮佛．華萊士解釋了為什麼『存在感』對幸福人生如此重要。透過最新研究、深刻見解與真實故事，華萊士探討了我們如何在自己的生命中創造更多存在感。」──葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），《紐約時報》暢銷書《過得還不錯的一年》作者「這是我近年來讀過最重要的書。它將一個宏大的概念展現在細膩且具說服力的細節中，甚至一顆小小的柑橘，都能讓你理解什麼是真正的豐盛人生。」──凱莉．柯利根（Kelly Corrigan），《紐約時報》暢銷書《當時應該說出口的話》作者
【電子書】榮格的人生課
★★當代榮格心理學泰斗霍利斯，為無數迷惘靈魂而寫的靈魂地圖。當既有的標準答案和舊有模式不再適用，我們面臨的挫折或危機，其實是一場探索自我的邀請。唯有你自己，才能回答生命的目的與意義，勇敢回應召喚，生命才會更發光發亮。 ★★真正的成長，不在於尋找現成的解答，或追求安撫人心的確定感；是跟隨內在的指南針，帶著深刻的提問勇敢前行，面對每一次選擇。 多數時候，我們忙著工作、婚姻與家庭，用社會定義的成功堆疊安全感，但內心卻隱隱有個聲音在問：「這就是我全部的人生了嗎？」當外在成就再也無法填補內心空虛、過去堅信的價值消耗殆盡時，如何面對心靈發出的警訊和病症？ 詹姆斯‧霍利斯是當代最具影響力的榮格分析師之一。他結合八十載人生與四十餘年執業的智慧，為所有處於人生轉折期、尋求自我覺察的人，寫下的這份深度人生指南，探討這些年來最受歡迎的熱門議題，以及在心理治療的脈絡中反覆出現的核心課題。他如同一位陪你翻越山巔的同行者，引領你直視內在陰影、擺脫外界評價與童年制約，將人生的掌控權拿回自己手上，重新找回對生命意義的渴望。本書涵蓋童年的形塑、中年的轉折、晚年的整合與面對死亡等人生每個階段，藉由對神話、文學、歷史人物，以及深度心理學的剖析，希望幫助讀者找到勇氣、毅力與指引：◆早年的影響：童年經驗如何形塑我們對「意義」的理解；為何過往的生存策略如今不再管用？◆內在陰影的寶藏：檢視心靈生病時發出的訊號。以現代心理學拆解心靈的防衛與渴望，包含暴食、驕傲、忌妒、貪婪；透過解析夢境，正視我們不敢面對，卻藏有寶貴價值的內在陰影，從黑暗中尋回真實自我。◆察覺深藏的情結與培養韌性：若要找回生命的自主權，關鍵在於面對暗中運作的無意識力量，停止將其投射到他人或外在環境。有勇氣接納複雜與矛盾，才能在動盪時期為自己找到安頓身心的依歸。◆回應生命召喚與凝視死亡：辨識與承擔靈魂深處的召喚；驅使我們擺脫外界評價，回應內心真正的渴望，活出更充實完整的自我。 本書沒有提供現成的簡便答案，當那些曾經定義我們的舊有框架與信念，已經耗盡了我們所有心力，此刻的真正任務是重新掌控自己的人生。這是一個讓人學會謙卑的艱苦過程，但是無比值得，因為這樣才算是真正的活著，航向屬於你自己的生命史詩。★讀者推薦◆這不是一本教你如何按部就班生活的操作指南，也不是我們傳統認知的那種大眾勵志書籍。作者從當代榮格心理學家的視角出發，引導讀者進行極其深刻的自我省思。觀點字字珠磯、真切無比，有無數的個案經驗足以印證，更與我個人的生命經驗完全吻合。文筆優美、內涵豐富且底蘊深厚，這本書是不折不扣的寶藏 。——提諾◆「陰影」是本書的核心議題，它提醒：我們總是能輕易看清別人極小的毛病，卻對自己的巨大缺點視而不見。不願承認自己的陰影會傷害他人嗎？當然會，而且它也會讓我們陷於無意識的生活，傷害到自己。很多時候，只要仔細觀察自己的夢境，看看夢裡出現的人、事、時機以及起源，就能看出陰影是如何現身的。對我而言，這是個非常精彩的思考視角。作者也提到「等待別人來告訴我們生命的意義」是徒勞無功的，我們必須去發現自己獨一無二的道路，而不是盲從他人的期許。——瑪麗—珍‧布蘭特 這是一本獻給有意識面對老化之人的必讀之作。霍利斯是一位令人尊敬的精神分析學者，他極為擅長深入痛苦的核心，藉此引導人們走向療癒；與此同時，他提供的方法也非常切合實際。我已經聽過五遍有聲書，也讀完電子書。他對衰老過程的坦誠真令人耳目一新：「沒錯，全身上下都在痛」（這是他在八十歲寫下這本書時的肺腑之言）。正因如此，他提出的建議極具說服力，只要你願意，完全能將其當成一套引導人生的路線圖。他最深遠的貢獻，是引導我們重新審視自己的生命歷程，讓我們能更清楚看懂自己走過的路，並為這趟生命之旅賦予意義，最終活出真正圓滿的人生。——資深深度書迷 在這個充斥著干擾的世界裡，本書是不可或缺的人生指南。作者文筆極佳，雖然探討的是深度心理學，卻相當平易近人。我高度推薦這本書，它能帶你認清自己、看透自身的行為模式，最終明白你的生命究竟缺少什麼，為什麼你的生活會缺乏意義，以及該如何改善。買下這本書，當作投資自己吧（或者該說：投資你的「自性」）。——克里斯
【電子書】吸引力法則太有效到幾乎毀了我的生活
這不只是一本教你如何許願的書，更是教你如何不被願望吞噬的書。──── ⋆⋅ 📚 ⋅⋆ ──────┤橫掃日本各大排行榜冠軍├──◆曾榮登日本亞馬遜圖書總榜第1名超心理學/靈異類、超常現象/神祕學類兩大分類雙榜冠軍◆◆日本上市3週即6刷的話題之作！◆◆繁中版問世前，已在網上引發熱烈討論◆ ──┤18年親身實驗：最誠實的靈性指南├──日本資深神祕學靈能系編輯，親身實驗七大知名靈性療法一本寫給身心靈迷航者與懷疑論者的實驗紀錄重新思考吸引力法則的全新視角 【內容簡介】▍有效到近乎危險，你準備好了嗎？→七大身心靈療法 ╳ 歷時18年的真人實驗紀錄向宇宙下訂單、吸引力法則、靈魂出竅、腦波機、感官隔離艙......在日本身心靈與神祕學出版第一線深耕十八年的編輯與KOL角由紀子，決定以自身為實驗對象，親自體驗最熱門的幾項靈性療法與顯化方法。她遇見了難以解釋的神祕現象，也親身體會了鮮少有人提及的風險與代價。▍ 如果「太有效」，會發生什麼事？→靈性依賴、顯化成癮......你成了「身心靈迷途羔羊」？不同於市面上教人如何讓願望成真的身心靈書籍，本書反過來以最誠實的角度追問：「如果吸引力法則真的有效，它又會把人帶往什麼地方？」為什麼即使願望實現了，人們仍然感到空虛，甚至上癮，不斷追求「下一個願望」？作者既不鼓吹，也不否定身心靈，而是以開放且保持懷疑的態度，重新檢視各種熱門靈性療法：哪些現象確實發生了？哪些可能來自心理作用？哪些至今仍無法用現有知識解釋？它探討的不是「該不該相信」，而是如何理解、如何使用，以及它可能帶來的影響，並不避諱地提及一般身心靈書鮮少觸及的議題，包括靈性依賴、顯化成癮，以及過度追求神祕體驗所帶來的心理副作用。▍ 如果你曾經相信過，也曾經懷疑過──如果你認為「有了神祕體驗=被選中的人」，或曾深陷「對願望永不饜足」的迴圈。快翻開本書，這不僅是對靈性沉迷的一記警鐘，更是獻給所有在吸引力法則中跌宕起伏的人，一份誠實而清醒的實驗報告。【18年親身實驗‧七大靈性療法】★希塔療癒：檢驗希塔波是否能影響細胞。★泛音療法：透過聲音改變意識狀態。★日本魂繪道訓練：操控夢境來實現願望。★雙腦同步Hemi-Sync®：操作意識體來具現願望。★大腦機器「KASINA」：用外在刺激讓大腦進入吸引力模式。★感官隔離艙：體驗異次元漂浮感，還兼具美容效果。★冥想法（安那般那念）：通往最終真理的修行。【本書特色】◇「懷疑論者」也適合閱讀：以親身實驗的角度客觀地紀實、反思與分析，搭配雷達圖等圖表工具，清楚分析各大療癒方法的過程、原理與利弊。◇ 對「身心靈難民」的建議與警示：反思靈性依賴、顯化成癮與過度追求神祕體驗的心理副作用，既是一記提醒，也是一份陪伴，獻給所有在吸引力法則中尋尋覓覓的人。 【讀者好評】◇「最吸引人的，正是作者毫無保留的親身體驗。」◇「如果把它當成一般的吸引力法則書來讀，可能會嚇一跳；但作者願意把自己丟進實驗，本身就很有價值。」◇「作者豐富的知識，加上親身實驗式的採訪方式，讓整本書像一場神祕世界的現場報導。」◇「我認為這本書觀點平衡，既能給那些一頭扎進靈性世界的人潑一盆冷水，又能為懷疑論者留下思考的空間。」◇「我喜歡她肯定吸引力法則，但同時也指出『事情並非如此簡單』的態度。書中所有內容都基於殘酷的真實經歷，這更增加了它的可信度。」◇「值得一提的是，這本書清楚地解釋了需要注意的事項。盲目行事可能很危險，這一點非常重要！能如此詳盡地闡述這點，真是太好了。」
【電子書】尋找內心的他者
《中年之路》作者詹姆斯．霍利斯獻給世人的關係療癒禮物【本書特色】◎以「個體化」與「自我負責」為核心，顛覆浪漫愛情的救贖幻象◎打破「魔法他者」迷思：深入批判流行文化中對靈魂伴侶、真命天子的執念。◎真正的愛是承擔自己的生命：唯有放棄期待對方來填補空虛，為自己的幸福負起全責。◎審定專序心理學作家／鐘穎專業推薦◎輔導與諮商博士／海苔熊◎哇賽心理學執行長、臨床心理師／蔡佳璇◎小翔、Silvia／ 閱讀聊樂KEY◎Podcaster 瑪姬的女兒們／Mindy & Lianne《尋找內心的他者》對於兩性關係中普遍存在的幻想，提出了發人深省的正論。不同於談如何修復關係的實務指南，書中對關係中個人應承擔的責任提出挑戰，邀請我們應該更加重視自己的成長，而非期望從對方得到救贖。在無數講座中，詹姆斯．霍利斯發現，大多數人的提問，皆和情感關係有關。本書是以榮格觀點討論關係的心理動力學，探索關係中普遍存在的原型動力。書中提到的「關係」是人與人之間普遍存在的現象，不受性別或文化之局限，無論是同性戀或異性戀關係都適用。閱讀此書時，我們將潛入自身的早期經驗，探索我們的自我意識感是從何而來。透過《尋找內心的他者》我們將認識到，自己跟其他人的關係能走到多深、會呈現何種基調和形態，都跟我們與自己的關係有關。
【電子書】今天，你喜歡自己嗎？
★韓國aladin網路書店9.9顆星★★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★今天，你有活出自己的樣子嗎？還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？寫給總覺得自己不夠好的你──不完美也沒關係！讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。你上一次真正「做自己」，是什麼時候？你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？一直努力想被喜歡，你累了嗎？◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：★擺脫比較陷阱，專注自身美好逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！★不再盲目討好，重拾選擇主導權為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。★溫柔接納不完美，找回專屬優勢經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！【療癒推薦】87小兔／插畫家Pei 沛芸／圖文插畫家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師薯片波比／插畫家・心理師（依首字筆畫排序）「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師【韓國讀者感動好評】「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」【本書特色】1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。
【電子書】今天雖然也有點軟爛，但這是美好的一天
日本超人氣圖文作家Naonyan， 最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！ 失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺ 一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺ 房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺ 別再因為一點小錯而折磨自己了！ 只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！ 「反正我這種人」、「果然還是搞砸了」⋯⋯生活不順時，你也常將這些話掛在嘴邊嗎？這些負面話說久了，生活只會變得更煎熬。日本陰鬱系圖文作家Naonyan以過來人的經驗分享：你不必勉強自己變得樂觀開朗，只要稍微「改寫」看待事情的角度，內心就會越來越輕盈，人生也會順起來。 讓心情瞬間明亮的「壞情緒改寫術」，一秒甩開自我消耗 ✦ 又把事情搞砸了 → 經驗值又上升了！ ✦ 事情太多忙到快撐不下去 → 學會偷懶也沒關係！ ✦ 有人說自己的壞話 → 誰叫我的存在感這麼強大！ ✦ 提不起勁真糟糕 → 慢慢來，剛剛好！ ✦ 犯了一個低級的錯誤 → 又有一個可以拿來當笑料的故事啦！ ✦ 不斷失敗的嘗試 → 只要還活著，就會有黑歷史！ ✦ 星期一不想工作 → 想到要買罐罐給家中的貓，我願意上班！ ✦ 睡了一整天好頹廢 → 總算找到時間為自己充電！ Naonyan長期與高敏感特質、社交恐懼共處，學生時期在學校被朋友排擠、出社會後因職場環境而罹患憂鬱症，她從小到大經常用負面話語否定自己，滿腦子都是煩惱與負能量。驚覺不能再這樣下去的她，下定決心把每一次的「自我苛責」，改寫成令自己會心一笑的「正能量話語」，才發現——同樣一件事只要換句話說，心情就會完全不一樣！ 雖然軟爛但有用！67個「這樣想，好像就沒那麼難了」轉念法 本書延續Naonyan最受歡迎的圖文風格，她再度化身成一隻粉紅兔兔，以輕鬆的筆法，記錄日常中關於職場、人際關係、家庭與外貌的自我糾結，呈現「轉念前（負面心聲）→ 轉念後（翻轉肯定）」的心境變化，引導你「如果這樣想，內心會比較輕鬆」。 ★因為工作問題而自我懷疑時⋯⋯ ．又被上司與同事指正了，好難受 → 「現在」被提醒，之後就能少走冤枉路 ．擋不住壓力而選擇了逃避，我好沒用 → 成功從有毒的環境裡「解脫」了 ★因為朋友而感到受傷時⋯⋯ ．被某個人討厭了 → 說不定是那個人自己也不好過吧？ ．沒人約我，是不是被忽略了 → 多出來的時間，剛好拿來做自己喜歡的事 ★因為家人而感到痛苦時⋯⋯ ．不知道該怎麼跟媽媽相處 → 媽媽也只是一個普通人啊！ ．沒辦法原諒家人 → 只要有一個被愛過的回憶，就夠了 ★跌到谷底並討厭自己的一切時⋯⋯ ．總是不自覺與他人比較，真差勁 → 證明我還想變得更好 ．反正都會死，活著的意義是什麼 → 反正都會死，今天也要活出自我！ 翻開就能立刻消除煩惱，讀起來毫無壓力的魔法小書！ 「反正過去也改變不了，不如多一秒去好好感受幸福吧！」Naonyan想告訴每一個活得很用力、卻總是心累的你： # 如果房間凌亂過起來比較自在，那稍微亂一點也不會礙到誰！ # 只要不去傷害對方，偶爾當個心胸狹隘的人又有什麼關係？ # 與其勉強自己出門、打掃環境，不如乖乖傾聽身體的聲音，讓自己徹底放鬆。 # 雖然今天是被幸運之神拋棄的一天，但平安回到家，不也很厲害嗎？ # 正因為是心情壞掉的日子，才更要把這天剩下的時間，都變成快樂時光！ # 喜歡「自找麻煩」也沒關係，那可能也是自我個性的一部分啊！ 這些「轉念」乍看下有些軟爛、消極，卻無比真實且容易做到，能在第一時間解救糟糕的心情與停滯的步伐。 今天開始，跟著粉紅兔兔一起學會「內心小劇場的改寫術」，換個角度看世界、停止數落自己，就能擺脫眼前困境，活出更輕鬆的人生！ 【本書特色】 ♫ 簡單易行的「內心小劇場改寫術」，一句話就能讓你翻轉壞心情。 ♫ 筆調輕鬆不說教，取材自生活的經驗，引人共鳴、啟發良多。 ♫ 招牌粉紅兔兔插畫可愛療癒，生動敘述令人會心一笑。 ♫ 日常主題一次收錄：工作職場、人際關係、精神狀態、家人相處、自我肯定，各種煩惱一次接住。 【名人推薦】 小鬱亂入Depressy trouble 兔瓜圖文動畫 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 ──美好推薦（依首字筆畫排序） 「我生命中犯的錯可多了！」我常這麼想，看著別人既成功又成熟，反過來不斷責怪自己──其實大家都只是在努力當個「像樣的大人」而已。無論如何，我們還是很努力地生活，只要換個角度看待「犯錯」，何嘗不是一種成長呢？──兔瓜圖文動畫 【日本讀者笑中帶淚推薦】 「插畫很可愛，讓人一路笑了好幾次。每篇都短短的，卻很值得買來讀。」──日本Amazon讀者 「這隻粉紅兔的想法簡直跟我一模一樣，讀起來超有共鳴！我也要好好享受人生，不被路人的閒言閒語打擾！」──日本樂天Books讀者
【電子書】微小互動的驚人力量：別把跟人聊聊想得那麼可怕，微社交更有益身心
★一堂關於社交連結的大師課！人際連結不是外向者的專利，而是內向者也需要的身心健康之鑰！★缺乏人際連結的危害，比一天抽15根菸還嚴重？想要延年益壽，「多一點社交」是最簡單有效的方法！★芝加哥大學行為科學家暨布斯商學院教授醞釀多年力作，教你打破（自以為的）社交高牆，找回心理健康與深度連結。微小互動，比有錢更能讓你覺得幸福！收入提高4倍，幸福感增加1分；有人相伴，卻能增加7分以上！總覺得自己是I人、社恐，一個人安靜待著最舒服、跟陌生人搭話好尷尬？行為科學研究發現：我們未必真的喜歡保持距離，而是以為自己喜歡；我們不是不需要別人，而是常把主動靠近的結果想得太糟。你不需要立刻改變自己，但可以試著來點「微社交」，你將發現，效果超乎想像的驚人！你是社交不足動物嗎？在捷運上巧遇友人，你會主動打招呼，還是裝做沒看見？需要溝通時，你會選擇當面交談，還是透過螢幕傳訊息？受人幫助後，你會立刻道謝，還是因各種擔心始終沒開口？人類擁有地球上最適合社交的腦袋，與他人建立連結能讓我們更快樂、更健康，但我們卻經常刻意選擇「不社交」，以為保持距離能避開尷尬與拒絕。作者透過十餘年的研究發現：我們高估了社交可能帶來的負面觀感，也低估了一次交談、一句讚美或一聲謝謝，能為彼此帶來多少快樂。研究顯示：◎向路人開口求助時，高達94%的人願意停下來幫忙。◎與陌生人深度對談後，只有0.26%的人產生負面感受。◎光靠文字辨識真心話或嘲諷，準確率只有56%──比瞎猜好一點。◎無論是即時或遲來的，他人的感謝能讓99%的人心情變好！◎缺乏人際連結對健康造成的危害，比一天抽15根菸還嚴重！你不必變得外向，也不必很會聊天，只要少一點悲觀的預設，不被想像中的恐懼牽制。只要再多跨出一小步，社交不但沒有你以為的那麼可怕，還能帶來更健康、美好且有意義的人生。
【電子書】飲食靜心：吃出幸福感的正念練習
讓用餐成為人生中最幸福的時光 用餐，是最好的靜心時刻。 只要實作，就有感覺！飲食是提升「生活品質」的關鍵，本書讓你深入了解這個真理。──久賀谷亮（名醫）就算再忙，也讓我天天感到快樂。未想過飲食能帶來如此大的改變。──木村多江（影后）「終於不再暴飲暴食了。」「體重降下來了。」「終於能一覺好眠了。」腦神經名醫博士，從診治60,000名生活習慣病患經驗，提取出的全新正念飲食練習，輕鬆實踐，活出美好體態與健康幸福。身為醫學博士與腦神經名醫，作者發現：比起吃藥，改變生活習慣，才是恢復健康最快的捷徑；飲食靜心，能讓每個人都活得更健康，更幸福。「早上睡醒，身體還是莫名沉重，提不起勁。」「每次下班回家，總是累得精疲力盡。」「明明已經好好休息了，疲憊感卻始終揮之不去。」「即使躺在床上，腦袋裡還是不停想著明天的工作。」如果有以上情況，那就別再一邊吃飯，一邊做別的事了。書中提供的22種飲食靜心練習，只要選擇其中一項實際做做看，就能帶你告別「暴飲暴食」、「食不知味」、「快速進食」、「罪惡美食」地獄。✅️幫助戒除沉溺飲食快感的「一口靜心」。✅️有效改善暴飲暴食的「呼吸靜心」。✅️控制食量的「擺盤陷阱」。✅️使人生好轉的「咀嚼靜心」。✅️世界頂尖人士也在實踐的「洗碗靜心」。✅️讓幸福持續下去的「融化心中冰塊靜心」。✅️人生好轉的「巧克力靜心」✅️餐後「緩解壓力」的黃金法則✅️防止暴飲暴食的「心理防線」練習飲食靜心的好處：✅️ 減輕大腦疲勞。✅️ 活化大腦功能。✅️ 提升同理心與慈悲心，加強建立人際關係的能力。✅️ 能感受到幸福。✅️ 提升控制自我的能力。
【電子書】媽媽，我的心裡有個洞：陪孩子度過心靈寒冬的實用建議
台灣的青少年，竟有兩成陷入中重度憂鬱！ 「我很好」的開朗笑容、積極進取的資優表現，或偏差行為的背後， 可能藏著一個正在溺水待援的靈魂。 如果你發現孩子的眼裡失去了光，如果你覺得他正在遠離， 該如何把他重新帶回這個世界？ 寫給面對孩子憂鬱卻無計可施的焦慮父母、 對孩子的情緒變化毫無覺察的家長， 以及曾落入憂鬱卻從未被看見的成年人。 ★陳雪如（諮商心理師／講師／作家）、趙逸帆（親子講師與作家）／鄧善庭（諮商心理師）專業推薦 我在讀這本書時，想起了許多位家長半夜的求救，也想起了那些被憂鬱纏身，最後選擇離開世界的孩子，而同時，我也想起了自己。本書作者不只是一位心理師，也是一位母親外，同時也跟我一樣，曾被憂鬱的情緒旋渦困住。我們寫作、分享，很多時候不只是為了教育，更是去理解曾經的自己。──趙逸帆（親子講師與作家） 我在這本書中看見「創造連結」。如果有個大人多一分陪伴孤單的能力，如果有個受傷的孩子，看見有一本書理解著他的痛苦，也許那一刻，他就不再那麼孤單了。孩子透過閱讀在一頁一頁之間慢慢知道：「我不是唯一一個這樣的人。」那些說不出口的悲傷、憤怒、害怕與自我懷疑，轉化成被理解的語言。──鄧善庭（諮商心理師） 「媽媽，我的心裡有個洞。」 當孩子說出這句話時，他並不是在撒嬌，而是在描述一種真實存在的痛苦： 快樂、力量和對未來的信念，正從那個洞悄悄流失。 孩子把房門反鎖、把關心推開，眼裡不再有光——這並非「叛逆期」，而是一種真實且危險的情緒黑洞。 兒童與青少年憂鬱症，不是簡單的任性、不是青春期的必經階段， 而是一種需要認真對待的心理狀況。 然而，如何才能看穿孩子藏在各種偽裝面具下的憂鬱？ 作者兼具心理學家、三個孩子的母親，以及曾經的憂鬱症患者三重身分，她用真實的故事取代枯燥理論，讓家長能秒懂： 哪些「安慰」其實是在傷口撒鹽？ 哪些話能成為孩子走出憂鬱的助力，哪些話有反效果？ 為什麼一句「振作起來」，會成為壓垮孩子的最後一根稻草？ 如何分辨「普通青春期煩惱」與真正的憂鬱？ 怎樣擺脫讓孩子憂鬱的教育方式，讓家庭關係更溫暖？ 每章末都有「成年人必須記住的事」和「給青少年的溫馨提醒」，把專業建議拆成可立即執行的日常行動清單，最適合不確定孩子是否有憂鬱傾向，或是發現孩子有問題，卻不知道如何提供有效幫助的父母，以及童年就隱約體驗過憂鬱，卻至今未能言說的成年人。 ★讀者五星好評 ‧沒人想養出憂鬱的孩子，但有時候自己都沒意識到，那些不經意的話語和行為，就可能給孩子帶來傷害。這本書很棒，不是說看了就一定能讓孩子不憂鬱，而是可以讓父母明白如何用對的方式和孩子交流，如何為孩子營造一個充滿愛和理解的成長環境。哪怕你覺得自己不是完美家長，看了這本書也能學到很多實用做法，就像在養育孩子的路上點亮了很多小燈，照亮那些容易讓孩子憂鬱的「暗坑」，幫助孩子健康快樂地長大。 ‧過去我以為孩子不會真正得憂鬱症——直到看見我陽光開朗的兒子突然對一切都失去興趣。這本書幫了我。現在我明白該怎麼跟孩子交談、怎麼支持他，也知道他的狀況不是任性，而是一種可以應對的嚴重狀態。
