新書出版心理勵志 | 自我成長
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【電子書】從今以後，我只跟自己站在同一邊
別人之所以看輕你，是因為你不夠看重自己！這本書將為你破碎的心靈，找到最堅實的依靠！韓國KYOBO書店讀者「9.9 /10」分、Yes 24「9.8 /10」分超實用好評！為什麼越想討好別人，卻變得越孤單？為什麼越用力生活，卻越感到失控？因為真正讓人耗盡力氣的不是你不夠好，而是你的「自尊心」受傷了。──── ୨୧ ────當付出被視為理所當然，當努力被輕易否定，你可以假裝沒事，但付出代價的，卻是你的「自尊」……你是否有過這樣的時刻――因為主管的一句批評，就懷疑自己能力不夠；家人的一句抱怨，就覺得自己做得太差；面對失衡的關係，總是選擇用討好收場；明明成功達標，內心那個嚴厲的聲音卻不斷鞭策自己：還不夠好、再加把勁！其實，真正消耗我們的不是工作與生活，而是長期累積的人際摩擦，以及一次又一次「不被尊重」的傷口。但自尊的建立不是來自別人的讚美，而是你對自己的認同，唯有先學會尊重自己、停止過度自責、不讓懷疑吞噬自信，才能從無止境的內耗中解放出來。你的尊嚴，不該為任何人折價。本書拋開空洞的安慰，並結合豐富的練習，提出「7階段自尊實踐法」，幫助我們建立守護自尊的日常習慣。當我們不再把別人的評價當成自己的價值，就會發現支撐我們走得更長、更遠的，不是委屈求全或追求完美，而是願意尊重自己的力量。──── ୨୧ ────꧁ 7階段自尊實踐法 ꧂重整失衡的人際關係，走出情緒低潮的自己――Step 1．客觀看待情況切換視角，學習了解彼此的真實想法。Step 2．覺察自我身心停下腳步，尋找擺脫困局的切入點。Step 3．與內在批判者相遇釋放壓抑，跟嚴厲批判自己的內心和解。Step 4．整理需求與挫折靜下心來，讀懂傷口正在傳遞的求救訊息。Step 5．了解能力極限放過自己，允許並接納不夠完美的當下。Step 6．創造成功經驗緩步前進，重新探索並肯定自我強項。Step 7．實踐自我慈悲善待自己，學習抗躁減壓、提升內在幸福感。──── ୨୧ ────從職場、家庭到校園，從同事、家人到朋友，全世代╳全情境╳全方位適用！只要從現在開始練習，學會好好守護自尊，就能讓你――不再盲目壓抑自我，讀懂內心的傷口，看清挫折背後的需求。不再用完美逼死自己，學習擁抱不完美，允許自己有做不到的時候。不再自我貶低，從日常中發掘個人的天賦優勢，建立穩固又真確的自信。【各界名家一致盛讚】【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【諮商心理師】胡展誥【作家、自信力講師】胡咪【諮商心理師、關係經營講師】瑪那熊【親職教育講師】魏瑋志（澤爸）好評推薦●依姓名筆畫序排列
【電子書】凡事都說「好」的我，下台一鞠躬：走過憂鬱與自我迷失的 12 年，終於找回自己，不再扮演別人期待的角色
我們以為，只要別人開心，自己委屈一點沒關係。直到有一天才發現：凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。你的人生裡，是不是說過太多次「好」？晚餐吃什麼？「好，都可以。」工作幫個忙？「好，沒問題。」這件事你不介意吧？「好，沒關係。」我們總以為「你好，我就好。」只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。可是後來才發現──你好，我不好。你是否也曾如此？在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，才發現：原來自己並不是「什麼都好」。身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，才慢慢學會寫自己想要的人生。從原生家庭、職場到婚姻，咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。不是「你好，我就好」，而是「我好，我們才會真的好」。人生已經夠累了，沒必要再演好每個人期待的樣子。──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。【真情推薦】丁寧／演員、作家、瑜珈老師李全興（老查）／數位轉型顧問 徐大智／身心療癒工作者陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）【這些話，也寫給曾經的你】＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。【本書特色】1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。
【電子書】凡事都說「好」的我，下台一鞠躬
我們以為，只要別人開心，自己委屈一點沒關係。直到有一天才發現：凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。你的人生裡，是不是說過太多次「好」？晚餐吃什麼？「好，都可以。」工作幫個忙？「好，沒問題。」這件事你不介意吧？「好，沒關係。」我們總以為「你好，我就好。」只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。可是後來才發現──你好，我不好。你是否也曾如此？在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，才發現：原來自己並不是「什麼都好」。身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，才慢慢學會寫自己想要的人生。從原生家庭、職場到婚姻，咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。不是「你好，我就好」，而是「我好，我們才會真的好」。人生已經夠累了，沒必要再演好每個人期待的樣子。──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。【真情推薦】丁寧／演員、作家、瑜珈老師李全興（老查）／數位轉型顧問 徐大智／身心療癒工作者陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）【這些話，也寫給曾經的你】＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。【本書特色】1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。
【電子書】別再對著自己用力
＼＼日本銷量突破10,000冊！∕∕寫給想做的事一直放在心裡、計畫很多卻遲遲沒開始的人50條把「我不行」改寫成「我要做」的人生實現力法則！ 明明想改變生活，卻在開始前先告訴自己：「我不行。」 心裡有想做的事，但一想到別人的眼光，就默默把它收回口袋。 不想再照著別人的標準過日子，不過還是會聽見自己說： 「你應該這樣做！」、「萬一失敗怎麼辦？」「現在開始太晚了吧」…… 日本創業家小平司想告訴你：「只靠自己想做的事生活。這真的不是只有少數天才，才能擁有的人生。無論是誰都做得到，也都能實現！」 大學畢業後，小平司在沒有人脈、沒有資源的情況下回鄉創業開美容沙龍，因為喜歡而開始，卻怎麼做都做不起來，事業低潮時甚至背負800萬日圓債務。 她說，那時自己把所有力氣都花在「同一個圓」上，結果就是——原本熱愛的興趣，也漸漸變得不再喜歡。 這才讓她明白，能不能實現想要的人生，差別往往不是你夠不夠努力，重點在有沒有把想法換成「正確的行動」。 於是，她把自己一路實踐、失敗、調整的方法，整理成50條「實現力法則」：從說出口的一句話、怎麼看待機會，到如何把喜歡的事變成收入……讓每一分努力，都更靠近自己真正想要的生活！ ◆ 喜歡的事怎麼變成工作？找到「5個圓」真正重疊的地方 光是「我喜歡」還不夠。把「喜歡的事、擅長的事、經驗與技能、顧客需求、時代趨勢」畫成5個圓，最有機會實現夢想的位置，就藏在這裡！ ◆3C法則：創造機會、吸引強運的祕密！ 【Change】先改變自己的意識；【Challenge】開始挑戰沒做過的事；【Chance】機會才會因此出現。 與其一直想「機會在哪裡？」，不如先問：「今天，我可以做什麼改變？」 ◆「回推小目標」法則：幫助你用最快速度實現夢想！ 再大的目標，一直盯著終點看，都很容易先被「不可能」嚇退。 作者曾因經營不善，背負800萬日圓債務，最後卻在兩年內全部還清。 她的方法是：先決定期限，再從終點一路倒推，把大目標拆成今天做得到的小數字──原本看似不可能的任務，也會開始出現具體做法。 對小平司來說，真正的成功，是實現自己真正想過的人生，每天有所期待，享受自己選擇的生活。 她相信，人生的改變從一句話開始：把「我不行」改成「我要做」。語言改變意識，意識改變行動，一次次行動，將改變習慣與人生。 這50條法則，不是50件你「應該做到」的事。你只需要從今天開始，挑一個最能幫你靠近理想生活的方法，先試著做一次。如果這真的是我想做的事，今天，我可以先從哪一步開始？本書特色 在喜歡的時間、喜歡的地點、和喜歡的人做喜歡的事並賺錢……聽起來，像是在被現實社會毒打之前，才會說出的夢想。 關於如何過上「自己真正想要的生活」，有人會告訴你，要不斷想像它已經實現，讓自己充滿能量，那種生活才會到來；也有人說，人生就是得拚命去做，吃得了多少苦，才換得到多少成果。 作者小平司則提供了另一條路：培養「實現力」。 在「想」與「做」之間，你要先找對該用力的位置。 把「我不行、可是、因為」換成「我要做」；把喜歡、擅長、經驗、需求與社會趨勢攤開來檢視；把遙遠的目標往回推，直到它變成今天就能做的一件事。她相信，人生的改變都不是突然發生的奇蹟，這些變化會從語言、意識、行動，一步一步慢慢累積。 這50個關於實現力的練習，有些很直率，有些甚至帶著一點「真的有這麼簡單嗎？」的樂觀。然而，這些建議其實都在提醒我們：不要把太多力氣花在預演失敗（內耗）、評估自己夠不夠格、等待某個「準備好了」的時刻。真正能改變生活的，往往只是眼前那個非常簡單的小動作。 所以，不管你想過上什麼樣的生活，最後還是得回到當下。也許關於如何達成夢想的答案，就在你眼前──如果這真的是我想做的事，今天，我可以先從哪一步開始？
【電子書】不只樂齡，我們很勇壯
全國首座「樂齡勇壯城」在嘉義市精采出發打破框架，重塑銀光價值健康好環境 ✕ 第三人生新哲學 ✕ 銀光新價值樹立樂齡生活新標竿我一直認為，高齡政策不能只停留在「照顧」，更要創造「機會」，讓長輩找回生活重心。有健康、有朋友、有空間，就有自信、有價值、有光彩。——嘉義市長黃敏惠▕ 勇壯，一種面對超高齡社會的全新生活態度——年齡絕非退場訊號，而是勇於挑戰的契機；只要保持活力、持續學習並與社會緊密連結，就能擁有健康且充滿期待的第三人生。▕誰說退休生活一定很無聊？嘉義市的長者早已走出家門、解鎖各項新技能，展現無比精采的第三人生新面貌！面對超高齡社會的來臨，嘉義市擺脫傳統「照護」思維，展開一場翻轉高齡想像的城市行動，自2023 年起推動「樂齡勇壯城」，號召長者「勇」於挑戰潛能，追求「壯」闊人生，讓「勇壯」成為跨越世代的動人關鍵字。嘉義市透過一系列行動，積極為長者創造機會，並引領實現夢想，讓勇壯精神成功落實在日常中，包括：「全嘉動起來」：首創勇壯+1啦啦隊與時尚走秀、組成勇壯嘉義隊挑戰世壯運、與年輕人飆街舞，並透過全城「火肌舞」揮灑熱情與肌力。「全嘉樂起來」：成立勇壯合唱團與管樂團，以及薩克斯風、銅管及烏克麗麗樂團等，登台表演，一圓音樂夢也深耕公益。「全嘉都是作家」：透過自傳書工作坊推動《嘉書》作傳，勇壯族回顧人生療癒心靈，也為下一代留下無價生命寶藏。「街角就能變健康」：首創公園騎馬、銀肌勵集點與社區肌力訓練，將運動習慣自然融入街坊鄰里的日常生活。「健康與營養溫暖守護」：結合智慧診間、幸福巴士與「銀養好食光」、「花甲食堂」，重塑巷弄間的人情溫度與健康。「再現銀光價值」：推動不老生涯規劃師、銀采達人、銀髮再就業等，將勇壯族累積生命經驗與專長，轉化為服務貢獻，並持續與社會連結。本書記錄下多位勇壯族重塑第三人生的精采軌跡，更是嘉義市獻給超高齡時代的完美解答。「樂齡勇壯」不該只是嘉義市專屬的城市風格，更期待這股力量能感染全台灣，開啟世代共融的全新篇章！2023年，嘉義市啟動全國第一個樂齡勇壯城，宣示高齡政策邁入全新里程碑，從被動的照顧，提升為主動迎接全新的世代。我們期許這份溫暖，陪伴著每一位勇壯族，在這片土地上，一起安老、一起圓夢，共同編織出世代共融的幸福城市！——黃敏惠，嘉義市市長本書不僅記錄了一座高齡城市的治理革命，更為台灣的公共衛生、綠色家庭醫學與社會處方的推動，樹立了全新標竿。希望我們都能從嘉義市的勇壯經驗，也是社會處方的日常體現中，找到健康生成的活水源頭，勇敢且自信地迎向豐盛的第三人生！——陳錦煌，新港文教基金會創辦人讀《不只樂齡，我們很勇壯》我特別有共鳴。我尤其喜歡「勇壯」這兩個字。因為變老確實需要勇氣——勇敢面對身體與角色的改變，也勇敢承認：「這件事我不會，但是我願意學。」書裡不同的故事讓我們看見：年歲增長，人生仍可以不斷展開新的可能。——靳秀麗，諮商心理師
【電子書】尋找內心的他者：榮格觀點的親密關係與心靈覺醒
《中年之路》作者詹姆斯．霍利斯獻給世人的關係療癒禮物【本書特色】◎以「個體化」與「自我負責」為核心，顛覆浪漫愛情的救贖幻象◎打破「魔法他者」迷思：深入批判流行文化中對靈魂伴侶、真命天子的執念。◎真正的愛是承擔自己的生命：唯有放棄期待對方來填補空虛，為自己的幸福負起全責。◎審定專序心理學作家／鐘穎專業推薦◎輔導與諮商博士／海苔熊◎哇賽心理學執行長、臨床心理師／蔡佳璇◎小翔、Silvia／ 閱讀聊樂KEY◎Podcaster 瑪姬的女兒們／Mindy & Lianne《尋找內心的他者》對於兩性關係中普遍存在的幻想，提出了發人深省的正論。不同於談如何修復關係的實務指南，書中對關係中個人應承擔的責任提出挑戰，邀請我們應該更加重視自己的成長，而非期望從對方得到救贖。在無數講座中，詹姆斯．霍利斯發現，大多數人的提問，皆和情感關係有關。本書是以榮格觀點討論關係的心理動力學，探索關係中普遍存在的原型動力。書中提到的「關係」是人與人之間普遍存在的現象，不受性別或文化之局限，無論是同性戀或異性戀關係都適用。閱讀此書時，我們將潛入自身的早期經驗，探索我們的自我意識感是從何而來。透過《尋找內心的他者》我們將認識到，自己跟其他人的關係能走到多深、會呈現何種基調和形態，都跟我們與自己的關係有關。
【電子書】榮格的人生課
★★當代榮格心理學泰斗霍利斯，為無數迷惘靈魂而寫的靈魂地圖。當既有的標準答案和舊有模式不再適用，我們面臨的挫折或危機，其實是一場探索自我的邀請。唯有你自己，才能回答生命的目的與意義，勇敢回應召喚，生命才會更發光發亮。 ★★真正的成長，不在於尋找現成的解答，或追求安撫人心的確定感；是跟隨內在的指南針，帶著深刻的提問勇敢前行，面對每一次選擇。 多數時候，我們忙著工作、婚姻與家庭，用社會定義的成功堆疊安全感，但內心卻隱隱有個聲音在問：「這就是我全部的人生了嗎？」當外在成就再也無法填補內心空虛、過去堅信的價值消耗殆盡時，如何面對心靈發出的警訊和病症？ 詹姆斯‧霍利斯是當代最具影響力的榮格分析師之一。他結合八十載人生與四十餘年執業的智慧，為所有處於人生轉折期、尋求自我覺察的人，寫下的這份深度人生指南，探討這些年來最受歡迎的熱門議題，以及在心理治療的脈絡中反覆出現的核心課題。他如同一位陪你翻越山巔的同行者，引領你直視內在陰影、擺脫外界評價與童年制約，將人生的掌控權拿回自己手上，重新找回對生命意義的渴望。本書涵蓋童年的形塑、中年的轉折、晚年的整合與面對死亡等人生每個階段，藉由對神話、文學、歷史人物，以及深度心理學的剖析，希望幫助讀者找到勇氣、毅力與指引：◆早年的影響：童年經驗如何形塑我們對「意義」的理解；為何過往的生存策略如今不再管用？◆內在陰影的寶藏：檢視心靈生病時發出的訊號。以現代心理學拆解心靈的防衛與渴望，包含暴食、驕傲、忌妒、貪婪；透過解析夢境，正視我們不敢面對，卻藏有寶貴價值的內在陰影，從黑暗中尋回真實自我。◆察覺深藏的情結與培養韌性：若要找回生命的自主權，關鍵在於面對暗中運作的無意識力量，停止將其投射到他人或外在環境。有勇氣接納複雜與矛盾，才能在動盪時期為自己找到安頓身心的依歸。◆回應生命召喚與凝視死亡：辨識與承擔靈魂深處的召喚；驅使我們擺脫外界評價，回應內心真正的渴望，活出更充實完整的自我。 本書沒有提供現成的簡便答案，當那些曾經定義我們的舊有框架與信念，已經耗盡了我們所有心力，此刻的真正任務是重新掌控自己的人生。這是一個讓人學會謙卑的艱苦過程，但是無比值得，因為這樣才算是真正的活著，航向屬於你自己的生命史詩。★讀者推薦◆這不是一本教你如何按部就班生活的操作指南，也不是我們傳統認知的那種大眾勵志書籍。作者從當代榮格心理學家的視角出發，引導讀者進行極其深刻的自我省思。觀點字字珠磯、真切無比，有無數的個案經驗足以印證，更與我個人的生命經驗完全吻合。文筆優美、內涵豐富且底蘊深厚，這本書是不折不扣的寶藏 。——提諾◆「陰影」是本書的核心議題，它提醒：我們總是能輕易看清別人極小的毛病，卻對自己的巨大缺點視而不見。不願承認自己的陰影會傷害他人嗎？當然會，而且它也會讓我們陷於無意識的生活，傷害到自己。很多時候，只要仔細觀察自己的夢境，看看夢裡出現的人、事、時機以及起源，就能看出陰影是如何現身的。對我而言，這是個非常精彩的思考視角。作者也提到「等待別人來告訴我們生命的意義」是徒勞無功的，我們必須去發現自己獨一無二的道路，而不是盲從他人的期許。——瑪麗—珍‧布蘭特 這是一本獻給有意識面對老化之人的必讀之作。霍利斯是一位令人尊敬的精神分析學者，他極為擅長深入痛苦的核心，藉此引導人們走向療癒；與此同時，他提供的方法也非常切合實際。我已經聽過五遍有聲書，也讀完電子書。他對衰老過程的坦誠真令人耳目一新：「沒錯，全身上下都在痛」（這是他在八十歲寫下這本書時的肺腑之言）。正因如此，他提出的建議極具說服力，只要你願意，完全能將其當成一套引導人生的路線圖。他最深遠的貢獻，是引導我們重新審視自己的生命歷程，讓我們能更清楚看懂自己走過的路，並為這趟生命之旅賦予意義，最終活出真正圓滿的人生。——資深深度書迷 在這個充斥著干擾的世界裡，本書是不可或缺的人生指南。作者文筆極佳，雖然探討的是深度心理學，卻相當平易近人。我高度推薦這本書，它能帶你認清自己、看透自身的行為模式，最終明白你的生命究竟缺少什麼，為什麼你的生活會缺乏意義，以及該如何改善。買下這本書，當作投資自己吧（或者該說：投資你的「自性」）。——克里斯
【電子書】尋找內心的他者
《中年之路》作者詹姆斯．霍利斯獻給世人的關係療癒禮物【本書特色】◎以「個體化」與「自我負責」為核心，顛覆浪漫愛情的救贖幻象◎打破「魔法他者」迷思：深入批判流行文化中對靈魂伴侶、真命天子的執念。◎真正的愛是承擔自己的生命：唯有放棄期待對方來填補空虛，為自己的幸福負起全責。◎審定專序心理學作家／鐘穎專業推薦◎輔導與諮商博士／海苔熊◎哇賽心理學執行長、臨床心理師／蔡佳璇◎小翔、Silvia／ 閱讀聊樂KEY◎Podcaster 瑪姬的女兒們／Mindy & Lianne《尋找內心的他者》對於兩性關係中普遍存在的幻想，提出了發人深省的正論。不同於談如何修復關係的實務指南，書中對關係中個人應承擔的責任提出挑戰，邀請我們應該更加重視自己的成長，而非期望從對方得到救贖。在無數講座中，詹姆斯．霍利斯發現，大多數人的提問，皆和情感關係有關。本書是以榮格觀點討論關係的心理動力學，探索關係中普遍存在的原型動力。書中提到的「關係」是人與人之間普遍存在的現象，不受性別或文化之局限，無論是同性戀或異性戀關係都適用。閱讀此書時，我們將潛入自身的早期經驗，探索我們的自我意識感是從何而來。透過《尋找內心的他者》我們將認識到，自己跟其他人的關係能走到多深、會呈現何種基調和形態，都跟我們與自己的關係有關。
【電子書】今天，你喜歡自己嗎？
★韓國aladin網路書店9.9顆星★★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★今天，你有活出自己的樣子嗎？還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？寫給總覺得自己不夠好的你──不完美也沒關係！讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。你上一次真正「做自己」，是什麼時候？你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？一直努力想被喜歡，你累了嗎？◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：★擺脫比較陷阱，專注自身美好逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！★不再盲目討好，重拾選擇主導權為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。★溫柔接納不完美，找回專屬優勢經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！【療癒推薦】87小兔／插畫家Pei 沛芸／圖文插畫家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師薯片波比／插畫家・心理師（依首字筆畫排序）「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師【韓國讀者感動好評】「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」【本書特色】1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。
【電子書】今天雖然也有點軟爛，但這是美好的一天
日本超人氣圖文作家Naonyan， 最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！ 失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺ 一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺ 房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺ 別再因為一點小錯而折磨自己了！ 只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！ 「反正我這種人」、「果然還是搞砸了」⋯⋯生活不順時，你也常將這些話掛在嘴邊嗎？這些負面話說久了，生活只會變得更煎熬。日本陰鬱系圖文作家Naonyan以過來人的經驗分享：你不必勉強自己變得樂觀開朗，只要稍微「改寫」看待事情的角度，內心就會越來越輕盈，人生也會順起來。 讓心情瞬間明亮的「壞情緒改寫術」，一秒甩開自我消耗 ✦ 又把事情搞砸了 → 經驗值又上升了！ ✦ 事情太多忙到快撐不下去 → 學會偷懶也沒關係！ ✦ 有人說自己的壞話 → 誰叫我的存在感這麼強大！ ✦ 提不起勁真糟糕 → 慢慢來，剛剛好！ ✦ 犯了一個低級的錯誤 → 又有一個可以拿來當笑料的故事啦！ ✦ 不斷失敗的嘗試 → 只要還活著，就會有黑歷史！ ✦ 星期一不想工作 → 想到要買罐罐給家中的貓，我願意上班！ ✦ 睡了一整天好頹廢 → 總算找到時間為自己充電！ Naonyan長期與高敏感特質、社交恐懼共處，學生時期在學校被朋友排擠、出社會後因職場環境而罹患憂鬱症，她從小到大經常用負面話語否定自己，滿腦子都是煩惱與負能量。驚覺不能再這樣下去的她，下定決心把每一次的「自我苛責」，改寫成令自己會心一笑的「正能量話語」，才發現——同樣一件事只要換句話說，心情就會完全不一樣！ 雖然軟爛但有用！67個「這樣想，好像就沒那麼難了」轉念法 本書延續Naonyan最受歡迎的圖文風格，她再度化身成一隻粉紅兔兔，以輕鬆的筆法，記錄日常中關於職場、人際關係、家庭與外貌的自我糾結，呈現「轉念前（負面心聲）→ 轉念後（翻轉肯定）」的心境變化，引導你「如果這樣想，內心會比較輕鬆」。 ★因為工作問題而自我懷疑時⋯⋯ ．又被上司與同事指正了，好難受 → 「現在」被提醒，之後就能少走冤枉路 ．擋不住壓力而選擇了逃避，我好沒用 → 成功從有毒的環境裡「解脫」了 ★因為朋友而感到受傷時⋯⋯ ．被某個人討厭了 → 說不定是那個人自己也不好過吧？ ．沒人約我，是不是被忽略了 → 多出來的時間，剛好拿來做自己喜歡的事 ★因為家人而感到痛苦時⋯⋯ ．不知道該怎麼跟媽媽相處 → 媽媽也只是一個普通人啊！ ．沒辦法原諒家人 → 只要有一個被愛過的回憶，就夠了 ★跌到谷底並討厭自己的一切時⋯⋯ ．總是不自覺與他人比較，真差勁 → 證明我還想變得更好 ．反正都會死，活著的意義是什麼 → 反正都會死，今天也要活出自我！ 翻開就能立刻消除煩惱，讀起來毫無壓力的魔法小書！ 「反正過去也改變不了，不如多一秒去好好感受幸福吧！」Naonyan想告訴每一個活得很用力、卻總是心累的你： # 如果房間凌亂過起來比較自在，那稍微亂一點也不會礙到誰！ # 只要不去傷害對方，偶爾當個心胸狹隘的人又有什麼關係？ # 與其勉強自己出門、打掃環境，不如乖乖傾聽身體的聲音，讓自己徹底放鬆。 # 雖然今天是被幸運之神拋棄的一天，但平安回到家，不也很厲害嗎？ # 正因為是心情壞掉的日子，才更要把這天剩下的時間，都變成快樂時光！ # 喜歡「自找麻煩」也沒關係，那可能也是自我個性的一部分啊！ 這些「轉念」乍看下有些軟爛、消極，卻無比真實且容易做到，能在第一時間解救糟糕的心情與停滯的步伐。 今天開始，跟著粉紅兔兔一起學會「內心小劇場的改寫術」，換個角度看世界、停止數落自己，就能擺脫眼前困境，活出更輕鬆的人生！ 【本書特色】 ♫ 簡單易行的「內心小劇場改寫術」，一句話就能讓你翻轉壞心情。 ♫ 筆調輕鬆不說教，取材自生活的經驗，引人共鳴、啟發良多。 ♫ 招牌粉紅兔兔插畫可愛療癒，生動敘述令人會心一笑。 ♫ 日常主題一次收錄：工作職場、人際關係、精神狀態、家人相處、自我肯定，各種煩惱一次接住。 【名人推薦】 小鬱亂入Depressy trouble 兔瓜圖文動畫 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 ──美好推薦（依首字筆畫排序） 「我生命中犯的錯可多了！」我常這麼想，看著別人既成功又成熟，反過來不斷責怪自己──其實大家都只是在努力當個「像樣的大人」而已。無論如何，我們還是很努力地生活，只要換個角度看待「犯錯」，何嘗不是一種成長呢？──兔瓜圖文動畫 【日本讀者笑中帶淚推薦】 「插畫很可愛，讓人一路笑了好幾次。每篇都短短的，卻很值得買來讀。」──日本Amazon讀者 「這隻粉紅兔的想法簡直跟我一模一樣，讀起來超有共鳴！我也要好好享受人生，不被路人的閒言閒語打擾！」──日本樂天Books讀者
【電子書】飲食靜心：吃出幸福感的正念練習
讓用餐成為人生中最幸福的時光 用餐，是最好的靜心時刻。 只要實作，就有感覺！飲食是提升「生活品質」的關鍵，本書讓你深入了解這個真理。──久賀谷亮（名醫）就算再忙，也讓我天天感到快樂。未想過飲食能帶來如此大的改變。──木村多江（影后）「終於不再暴飲暴食了。」「體重降下來了。」「終於能一覺好眠了。」腦神經名醫博士，從診治60,000名生活習慣病患經驗，提取出的全新正念飲食練習，輕鬆實踐，活出美好體態與健康幸福。身為醫學博士與腦神經名醫，作者發現：比起吃藥，改變生活習慣，才是恢復健康最快的捷徑；飲食靜心，能讓每個人都活得更健康，更幸福。「早上睡醒，身體還是莫名沉重，提不起勁。」「每次下班回家，總是累得精疲力盡。」「明明已經好好休息了，疲憊感卻始終揮之不去。」「即使躺在床上，腦袋裡還是不停想著明天的工作。」如果有以上情況，那就別再一邊吃飯，一邊做別的事了。書中提供的22種飲食靜心練習，只要選擇其中一項實際做做看，就能帶你告別「暴飲暴食」、「食不知味」、「快速進食」、「罪惡美食」地獄。✅️幫助戒除沉溺飲食快感的「一口靜心」。✅️有效改善暴飲暴食的「呼吸靜心」。✅️控制食量的「擺盤陷阱」。✅️使人生好轉的「咀嚼靜心」。✅️世界頂尖人士也在實踐的「洗碗靜心」。✅️讓幸福持續下去的「融化心中冰塊靜心」。✅️人生好轉的「巧克力靜心」✅️餐後「緩解壓力」的黃金法則✅️防止暴飲暴食的「心理防線」練習飲食靜心的好處：✅️ 減輕大腦疲勞。✅️ 活化大腦功能。✅️ 提升同理心與慈悲心，加強建立人際關係的能力。✅️ 能感受到幸福。✅️ 提升控制自我的能力。
