這不只是一本教你如何許願的書，更是教你如何不被願望吞噬的書。──── ⋆⋅ 📚 ⋅⋆ ──────┤橫掃日本各大排行榜冠軍├──◆曾榮登日本亞馬遜圖書總榜第1名超心理學/靈異類、超常現象/神祕學類兩大分類雙榜冠軍◆◆日本上市3週即6刷的話題之作！◆◆繁中版問世前，已在網上引發熱烈討論◆ ──┤18年親身實驗：最誠實的靈性指南├──日本資深神祕學靈能系編輯，親身實驗七大知名靈性療法一本寫給身心靈迷航者與懷疑論者的實驗紀錄重新思考吸引力法則的全新視角 【內容簡介】▍有效到近乎危險，你準備好了嗎？→七大身心靈療法 ╳ 歷時18年的真人實驗紀錄向宇宙下訂單、吸引力法則、靈魂出竅、腦波機、感官隔離艙......在日本身心靈與神祕學出版第一線深耕十八年的編輯與KOL角由紀子，決定以自身為實驗對象，親自體驗最熱門的幾項靈性療法與顯化方法。她遇見了難以解釋的神祕現象，也親身體會了鮮少有人提及的風險與代價。▍ 如果「太有效」，會發生什麼事？→靈性依賴、顯化成癮......你成了「身心靈迷途羔羊」？不同於市面上教人如何讓願望成真的身心靈書籍，本書反過來以最誠實的角度追問：「如果吸引力法則真的有效，它又會把人帶往什麼地方？」為什麼即使願望實現了，人們仍然感到空虛，甚至上癮，不斷追求「下一個願望」？作者既不鼓吹，也不否定身心靈，而是以開放且保持懷疑的態度，重新檢視各種熱門靈性療法：哪些現象確實發生了？哪些可能來自心理作用？哪些至今仍無法用現有知識解釋？它探討的不是「該不該相信」，而是如何理解、如何使用，以及它可能帶來的影響，並不避諱地提及一般身心靈書鮮少觸及的議題，包括靈性依賴、顯化成癮，以及過度追求神祕體驗所帶來的心理副作用。▍ 如果你曾經相信過，也曾經懷疑過──如果你認為「有了神祕體驗=被選中的人」，或曾深陷「對願望永不饜足」的迴圈。快翻開本書，這不僅是對靈性沉迷的一記警鐘，更是獻給所有在吸引力法則中跌宕起伏的人，一份誠實而清醒的實驗報告。【18年親身實驗‧七大靈性療法】★希塔療癒：檢驗希塔波是否能影響細胞。★泛音療法：透過聲音改變意識狀態。★日本魂繪道訓練：操控夢境來實現願望。★雙腦同步Hemi-Sync®：操作意識體來具現願望。★大腦機器「KASINA」：用外在刺激讓大腦進入吸引力模式。★感官隔離艙：體驗異次元漂浮感，還兼具美容效果。★冥想法（安那般那念）：通往最終真理的修行。【本書特色】◇「懷疑論者」也適合閱讀：以親身實驗的角度客觀地紀實、反思與分析，搭配雷達圖等圖表工具，清楚分析各大療癒方法的過程、原理與利弊。◇ 對「身心靈難民」的建議與警示：反思靈性依賴、顯化成癮與過度追求神祕體驗的心理副作用，既是一記提醒，也是一份陪伴，獻給所有在吸引力法則中尋尋覓覓的人。 【讀者好評】◇「最吸引人的，正是作者毫無保留的親身體驗。」◇「如果把它當成一般的吸引力法則書來讀，可能會嚇一跳；但作者願意把自己丟進實驗，本身就很有價值。」◇「作者豐富的知識，加上親身實驗式的採訪方式，讓整本書像一場神祕世界的現場報導。」◇「我認為這本書觀點平衡，既能給那些一頭扎進靈性世界的人潑一盆冷水，又能為懷疑論者留下思考的空間。」◇「我喜歡她肯定吸引力法則，但同時也指出『事情並非如此簡單』的態度。書中所有內容都基於殘酷的真實經歷，這更增加了它的可信度。」◇「值得一提的是，這本書清楚地解釋了需要注意的事項。盲目行事可能很危險，這一點非常重要！能如此詳盡地闡述這點，真是太好了。」
一套被驗證了千年、可以當下實踐的古道家智慧！幫助你不放大、也不縮小自己的情緒，藉由各種承認事實的練習，拿回生命的主動權！大凱老師因幼時遭病痛折磨而接觸古道家，為了康復，開始了練功生涯，原本險些遭截肢的腿，最終得以保全。多年後，他開創「方圓一脈」，開始分享古道家的智慧與生活，至今已二十多年。他認為「道家」是古代最會生活的一群人，他們釀很好的酒、聞很好的香、品最好的茶，他們沒有嚴格的戒律，也不相信透過虐待自己、刻苦身體能獲得什麼成就；他們認為，只有把身體照顧好了，同時覺察自己的心，才是最終極的修行之法。因此本書教你：張開氣場，打通覺知；好好生活，老實練功。一切豁然開朗！讓古道家的智慧流動到生命裡，身心達到自在逍遙的境界。【作家張曼娟分享】當年的我，因為更年期的皮膚狀況，陷在無藥可吃的困境中，甚至連中醫都對我說無計可施，依循著大凱老師的錦囊妙計，我的更年期各種症狀明顯好轉了。已經九十歲的父親跟著大凱的養生與練功心法，漸漸擺脫了罕病的困擾，度過了無病的晚年。母親也跟著大凱練功，儘管罹患失智、水腦症與帕金森氏症，她的生命機能大致良好。從我到父母親再到身邊的朋友，都受到了照顧，這是我對大凱最深的感謝。這是一本讓我學習與開啟之書，先從吐納練起，不求聰明，不必速成，為自己花費的每一秒鐘都很值得。【專文推薦】張曼娟│作家 萬芳│歌手、演員 【誠摯推薦】高堯楷醫師│《養氣》暢銷書作者小冬瓜（郭憲鴻）│單程旅行社社長跟著大凱練功，當身體或心緒雜亂時，便絮絮訴說，他總是對我說：「我來處理。」這個答覆令人心安。如今，我要把這句話當成人生的白話咒語。由我自己面對、理解、試著找到光與出口，總是可以處理的，不管是事情或是情緒。這句咒語令我在困頓中也能勇敢，在勇敢中生出智慧。春天練功多舒展；夏天練功多強度；秋天練功多收攝；冬天練功多沉靜，這是大凱老師給大家的四季練功心法，而我看見的也是人生心法。──張曼娟古道家的智慧，我覺得是幸福的。閱讀這本書時，又有機會去複習、再次體會曾經在我生命中重要時刻出現的話語，建立有溫度的界線背後真實溫柔的意涵，透過書裡的解說，進行一次次的對話，這感覺像是大凱老師幫我們做好了筆記，我們忘記了，還可以隨時拿出來翻閱，這真是提供現代快速度的人們可以進入「練功」的方便法，讓我們有機會在繁雜中用一些零碎的時間練習吐納，安住我們的心。──萬芳很多時候，真正困住我們的，不一定是事情本身，而是心裡反覆加上的想像與解讀。大凱老師用很生活化的方式，帶我們練習看清眼前的事實，也看見自己的情緒。不急著放大、不刻意逃避，或許就是讓自己活得更自在的開始。──小冬瓜（郭憲鴻）
★第一本同時照顧自殺傾向者與陪伴者的實務指南★守護所愛之人，更守住自己的心靈如果你所愛的人正受自殺念頭困擾，你也可能活在不安與恐懼之中──擔心自己說錯話、做錯事，害怕一不小心就引發無法挽回的後果。承受壓力與痛苦的並不只有他，陪伴在身旁的你，同樣需要被支持與照顧。本書作者史黛西・佛里登瑟爾長期關懷自殺防治議題。她不僅是心理治療師，同時也是陪伴孩子走過自殺危機的母親，以及曾經嘗試自殺的當事者。這樣的三重視角，使她能更深刻地體會陪伴者與當事者的處境，協助讀者辨識危險訊號、制定安全計畫，並了解何時需要尋求專業協助。那些你最掛心的問題，都能在書中獲得清楚的方向：・如何才能看出對方是否有想自殺的跡象？・我該如何與所愛之人談論自殺的念頭？・什麼時候我會需要尋求外援，甚至報警？・在他嘗試自殺之後，我該說什麼，又能做什麼？・哪些治療方式能夠幫助他走出自殺危機？・在這樣的壓力下，我又該如何照顧好自己？當你所愛的人深陷自殺風暴，除了伸出援手，你同樣需要被支持。本書不只教你如何幫助他們度過危機，也協助你在這段艱難旅程中維持內在的穩定，保有力量，持續陪伴，與他們同行。專文推薦廖偉翔｜精神科專科醫師、《與死神曖昧》《兩種心靈》譯者周昕韻｜馬偕紀念醫院自殺防治中心諮商心理師共同推薦 按姓氏筆劃排列江文賢｜心理學博士、懷仁全人發展中心諮商心理師張書森｜國立臺灣大學公共衛生學院健康行為與社區科學研究所所長張翠華｜桃園市生命線協會主任廖士程｜台大醫學院醫學系精神科教授、新竹台大分院精神醫學部主任謝文宜｜實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授、安橒心理諮商所兼任諮商心理師
這不是小說，是真實的心理治療現場！精神醫學權威陸汝斌教授介紹分析性心理治療的理論與方法，並分享一個真實的心理治療案例，完整記錄四十四次治療會談，展示一名精神科醫師如何治療自己的病人，在沒有麻醉的情況下，用心理分析剖開人性最深處的傷口，層層揭開潛意識的防衛與傷痕。 在沒有麻醉的手術台上，每一次會談，都是一次人性的切開與縫合。 本書由精神醫學權威陸汝斌教授撰寫，結合分析性心理治療的理論、方法與真實臨床對話，具體展現分析性心理治療如何進行，並完整記錄了一位女性病人的四十四次治療會談。 全書內容分為兩大部分。首先，作者詳細闡述了分析性心理治療的核心理念，包括移情、移情神經質、反轉移情、阻抗作用、修通過程等重要理論與實踐原則，並透過多年的反思與教學經驗，探討分析性心理治療面臨的困境。 其次，是本書最核心的內容，完整呈現了四十四次治療會談與解析。從「惱人的心結」、「初戀男友」、「難以啟齒的枕邊細語」、「爸爸活在先生身上」、「乾夫妻與戀父情結」，到「向治療者表白」、「移情神經質」、「延遲的悲傷反應」、「紅色與弒母情結」、「過去感情的深度解析」，每一次會談都如同一次無聲開刀，剖析出病人對父親的深層依戀、悲傷反應、與丈夫的性困難、戀父與弒母的潛意識交織，並夾雜對作者的移情作用……一步步揭露人性深層的渴望與困境，也挑戰作者本人的情緒、記憶與專業。 最後，作者以四十年後的自己回望當年治療的歷程，檢討錯誤，誠實揭露「無督導」下所留下的遺憾與破口。最重要的是，分析性心理治療雖是深層而有效的治療方式，卻在當代臨床訓練中日益式微，甚至瀕臨失傳。作者撰寫本書，將多年臨床經驗與反思傾力整理，只希望這個珍貴的治療方法，得以延續並重新被理解，並給未來的心理從業人員做參考。 本書深入解析分析性心理治療，並以一名病人的完整治療會談紀錄做範例，從治療初始到結束，逐次呈現心理分析的真實操作與臨床過程。它是一本寫給心理師、心理學者與精神科醫師的進階教材，也是一本適合一般讀者閱讀的心理治療科普書。透過詳細的會談紀錄，讀者彷彿置身治療現場，可以更加理解精神科醫師如何治療病人，對心理治療更加了解。
無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」◤一本根植於神經科學的實用指南◢提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。你可以在任何年齡做出改變──你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。&★proposal階段迅速授權英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名／台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！！&●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？&如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反覆產生的想法模式。&我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。&獲得改善心理健康的工具和方法神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。&（內容節錄）▍可塑性是雙向的，可以創造也可以甩掉連結刻意地不讓一個想法直接地帶出另一個想法，來切斷兩個同時放電的神經元之間的聯繫，把兩個相續的想法的出現間距拉得愈長，它們的神經連結就會愈弱。&作者以鋼琴實驗為例，一組要學習用五指彈奏鋼琴曲子，另一組只需要想像他們正在彈奏曲子，結果顯示兩組人的大腦活動相似，可塑性水準也相似。這意謂著僅僅想到彈鋼琴，就已經在大腦的路徑上引起了神經變化。因此，我們可以把它當作一種工具：讓大腦開始為我們想朝的方向畫出路徑。&▍調節神經系統的實用工具►生理性嘆息：可幫助你把神經系統調節回到平靜的狀態，讓你能夠以較冷靜的頭腦分析你的意念。方法：短促地連續吸氣兩次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴），閉氣一秒鐘，然後用嘴巴長而緩慢地呼氣。連續吸氣兩次很重要，因為它可以迫使塌陷的肺泡（肺部的小氣囊）再次打開，使其重新膨脹。這讓肺部有更多表面積來增加氧氣的攝入量，並有效地從系統中去除過多的二氧化碳——這是向你的大腦發出的一個訊號，表明你不再面臨任何威脅。&機制：反芻時因為處於高度情緒激動狀態，你會難以清晰地思考。這時我們的情緒腦占據了支配地位，而負責進行分析性判斷和事實性判斷的新皮質則退居二線。這樣，強烈的情緒會驅動感情，你的敘事可能被誇大。藉由「生理性嘆息」，你的心跳率會因此下降，從而讓你回到放鬆的狀態。&►以合乎神經科學的方式步行可以減少焦慮：置身大自然和開闊空間中可以幫助縮小杏仁核，增加大腦可塑性，提高韌性。杏仁核是大腦中處理恐懼的區域，當你透過左右移動眼睛來參與額頂葉網絡從而使杏仁核安靜時，就會發生相反的情況。有人依此發展出「眼動減敏與歷程更新療法」（EMDR），用目標導向的眼睛運動來幫助病人在不帶恐懼的情況下處理事件和情緒。&請記住：無論我們本來是怎麼以為，我們都可以隨時重新塑造自己，編寫自己的故事。&【名家讚譽推薦】汪漢澄 新光醫院神經科主治醫師／臺灣大學醫學系副教授／科普作家／《醫療不思議》、《大腦不思議》、《醫療史偵辦錄》作者洪仲清 臨床心理師胡展誥 諮商心理師陳志恆 諮商心理師／暢銷作家焦傳金 國立自然科學博物館館長黃之盈 諮商心理師／暢銷作家蔡振家 臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡佳璇 臨床心理師／哇賽心理學執行長鄧善庭 諮商心理師謝伯讓 臺大心理系教授蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家（依姓氏筆畫排序）&◆人不輕狂枉少年，而「輕狂」若能搭配「科學知識」一起服用，則可以通往恢復之路。本書作者分享了他在二十幾歲時的混亂生活，藉此說明腦中額葉、杏仁核的運作機制，提供了實用的身心管理指南。令我驚喜的是，這本書還告訴我「游目騁懷」的科學原理。當我們拋開手機，在開闊的大自然中橫向移動眼球時，額頂葉網路的活性增加，杏仁核的活性減弱，因此感到心曠神怡——神經科學證實，「游目」可以「騁懷」。──蔡振家｜臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師&◆本書廣泛的探討有關優化人的思考與行為，以達成更有意義，更快樂的人生的重要課題。與其他眾多僅具感性卻缺乏根據的所謂「勵志」或「心靈成長」的書籍大不相同，本書作者是神經科學的專家，針對每一個觀點與建議，都提出嚴謹的科學佐證，值得認真研讀，細細品味。讀者得到人生指引的同時，也窺見腦科學的迷人世界，更根本的理解人類與自己，可謂獲益匪淺。──汪漢澄｜新光醫院神經科主治醫師，臺灣大學醫學系副教授&◆每一個人都是不一樣的，即使是雙胞胎有著同樣的基因，他們的腦神經連結也會不一樣。因為神經系統不是一成不變，而是隨時都在改變，每一次經驗、每一個想法，都會增強或弱化某一些的神經連結，這樣的神經可塑性不但讓我們「老狗也能學新把戲」，更能幫助我們改掉壞習慣，甚至是終結焦慮、恐慌和憂鬱。了解神經可塑性、善用神經可塑性，就能讓你正向面對自己的人生。──焦傳金｜國立自然科學博物館館長
調情無罪；尋找至愛 掌握成功調情的H.O.T. A.P.E. 6大關鍵法則 粉碎關於調情的7大迷思 5項破局點讓你誠實面對關係 給彼此3次約會評估是否該開展戀情 人際互動專家、「倫敦無懼調情之旅」創辦人珍・史密斯教你調情的科學；互動的藝術。 & 人海茫茫；真愛難尋 你今天要跟誰調情？ & 從問一個簡單的問題，展開你的調情之旅 不需要期待對方與你瞬間來電（你們只是進行片刻的交流） 不需要出人意表的開場白（等你想到時早已錯失了交談的時間點） 請展現出真實的自己（假扮的形象只會阻礙真愛的相遇） 進入關係前請列出五個破局點（讓你從痴心妄想的電波中進行長期規劃） 必須反覆練習的調情六大關鍵法則── H.（幽默） O.（開放式肢體語言）T.（觸碰）A.（注意力）P.（接近度）E.（眼神接觸） 保持好奇心、開放心胸，運用調情學，踏上你的真愛旅程。 & 在左右滑動的交友軟體裡苦苦尋求配對的你，是時候再研究如何面對面的與對象產生連結。《調情學》不僅是一本二十一世紀的戀愛指南，它能讓你誠實地面對自我，開展健康的人際關係，為追尋真愛進行不間斷地刻意練習。調情的科學，就是「互動的藝術」。學習調情學，不僅能找尋真愛，無論身處何處都讓你悠然自在。 & ◤ 調情不是一場遊戲；調情是為了尋找理想伴侶 ◢ 「調情」，總讓人聯想到「戀愛高手」進行的遊戲。事實上，以追求真愛為終極目標的調情，並不是一場遊戲，沒有遊戲規則，沒有密技，甚至沒有保證致勝的訣竅。只要你跨越自我設限，進行面對面的人際交流，透過簡單的問題，為彼此尋找關係開展的機會。 ◤ 哈囉！你沒有站在舞臺中央 ◢ 當你發現理想的對象近在咫尺，正想上前攀談時，腦海中瞬間出現「好丟臉！」、「千萬不要這麼做啊！」的負面想法，最後還是打消了念頭。這是許多人曾有過的經歷，也錯失了許多關係開展的機會。我們常有錯覺，認為自我的一舉一動正受到外在的密切注視，以為房間裡的每隻眼睛都在盯著自己。事實並非如此，你只不過是「舞臺中心症候群」的一份子，大眾才沒有閒工夫時時刻刻關注你，更不會因為你的行為舉止改變他們的人生，如果會，那肯定是真愛降臨。 & ◤ 展示自我的風采，與你的真愛相遇 ◢ 下定決心踏出腳步，走近對象展開對話，若是毫無收穫，千萬不要覺得這是一場失敗。你肯定會反思在剛剛短暫時間裡犯了多少錯，檢討起說話的技巧，回想是否措辭不佳、話題不對……但很有可能，你只是遇到不適合的人。往好處想，你只花了短短的時間，就淘汰了一位看上去很棒，卻無法彼此吸引的對象。其實你無需檢討過程，更重要的是，你必須盡情的做自己；並且開放心胸，透過調情學的「H.O.T. A.P.E」技巧，享受與人的面對面接觸。 & ◤ 開始你們的第一場約會，設立破局點清單◢ 與其讚歎對方在社群網頁上的妙語如珠，何不親身體驗不經意散發的迷人丰采？誠懇地提出約會的請求，不需要付出大筆開銷製造氣氛，重點是健全的心智模型，內在的感覺會決定外在的行為。第一次約會的重點就是迎接第二次的約會，如此簡單。在約會時，理性檢視對方是否符合「破局點清單」，條件再棒的對象要是不符合清單，都不是你此時的真愛。 & 當你已經有了健全的認知，並且付諸實踐，加上跟隨長年進行科學研究「人類吸引力」的本書作者珍，由她歸納發展而出的六大關鍵，讓你掌握更多調情必備的元素，適時的在理想對象前展露自我的風采。 & 儘管你暫時無法成為珍一對一的教學對象，卻可以依照重要段落後的課題演練，每一項功課都讓你更加明白自我該如何展現，每次的練習都讓你與真愛更近一步。閱讀《調情學》後你將有豐富的收穫，甚至改變你的一生──& & ✧揭穿圍繞的調情這個主題的迷思 ✧為你提供可靠的方法，來避免那些舌頭打結的尷尬時刻& ✧確保你不再害怕遭到拒絕 ✧讓你相信自己也是個極為優秀的調情專家 ✧幫助你精確定位自己找尋的是什麼 ✧解鎖我H.O.T. A.P.E.系統的祕密，引導出你心中的調情魂 ✧鼓勵你不斷實踐、實踐，再實踐（且在過程中獲得樂趣） ✧賦予你無論在何處，都能跟任何人聊開的自信。& ✧在不失體面的情況下，獲得成果。& & 本書特色 & 學習調情學，不僅能找尋真愛，無論身處何處都讓你悠然自在。它一方面能讓我們誠懇地面對自我，一方面鼓勵我們懷抱著好奇心，掌握每次與人的互動機會。讓你在群體中不再手足無措，草草離開聚會，而是能自然地展現自我，與人交流。 & 並不是只有不擅交際的人需要學習調情學，它傳授給我們的是效率最大化的研究成果。依循珍・史密斯的建議，能讓你不僅是享受調情的過程，而是以「尋找真愛」為最終目標。揮別無差別的調情，寫下破局點清單，認識自己的需求。
◎工作輾轉各處，無法安定？一生漂泊的蘇東坡，「應似飛鴻踏雪泥」。 ◎人生的不公不義，是無法迴避的。「人生有味是清歡」，是蘇東坡的淡然。 ◎如何活在當下？「詩酒趁年華」，被貶官三次的蘇東坡選擇這樣過人生。 & 北宋文豪蘇軾，21歲跟著父親蘇洵進京趕考，22歲就中進士。 一篇文章受到當時宰相歐陽修的賞識，年紀輕輕即進入權力核心。 & 26歲時，朝廷任命他為大理評事，開始了第一份工作， 之後在他66年的歲月裡，他至少在十餘個地方生活過。 長年的離家奔波，讓他有感而發寫下：「人生到處知何似？應似飛鴻踏雪泥。」 （人世間的遇合，是偶然而無常的，留下的痕跡都會消失，不用在意。） & 44歲，他遇上人生重要轉折「烏臺詩案」， 被人舉報他的詩譏諷朝廷，謗議新政，對皇上不敬，他因此入獄。 半年後被貶黃州，他卻灑脫寫下：「竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。」 （就算一輩子都在風雨裡，我也很坦然。） & 本書作者費勇是著名文化學者，他說蘇東坡的一生大起大落（三度被貶官）， 但在他閃閃發光的每一刻，也有「也無風雨也無晴」的平靜， 他的一生都在「自我治癒」。不管現在的你遇到了什麼，一句蘇東坡就能療癒。 & ◎一路得意，忘了求退之難？ 大家都想升官發財，不喜歡降職清貧。 蘇東坡卻說：「賀下不賀上」。為什麼？ （做官的人降職或退隱值得慶賀，升遷反而不值得慶賀） & 他雖然也曾感嘆：「何時忘卻營營？」（何時能夠忘掉現實裡那些鑽營忙碌啊？） 但就算不斷被小人陷害，他始終沒有選擇辭官， 他說：「何必擇所安，滔滔天下是。」 （不管你逃到山裡隱居或出家，仍會面臨生計與人際交往，不如達觀面對。） & ◎晴朗是生活，風雨也是生活，活在當下 從烏臺詩案中死裡逃生的他，剛到黃州，就寫下兩句詩： 「長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香。」 （長江三面圍繞黃州，想到有鮮美的魚吃；看到漫山茂密的竹林，猶如聞到筍香。） & 後來又被貶到惠州，他說待在嶺南也不錯： 「日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。」 （如果能每天吃三百顆荔枝，我願意永遠都做嶺南的人。） & 他用行動證明：把心放寬，看開看淡，波折的人生照樣過得有模有樣。 & ◎豁達不是冷漠，而是一種深情 蘇東坡給人的印象，不外乎樂觀、豁達、幽默，有政治抱負， 但其實他還很深情。曾寫下一首著名的〈江城子〉懷念妻子： 「十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。」 （生死永隔，相互思念卻無法相見，即使不去想，那些美好的記憶仍難以忘懷。） 提醒著我們要珍惜相伴身邊的那個人。 & 漂泊、衝突、煩惱、挫折……人人都會有，怎麼面對？ 蘇東坡用三件事療癒了自己： 一張琴（業餘愛好），「散我不平氣，洗我不和心」（在琴聲裡，心變得平和）； 一壺酒（美食），「吾醉後乘興作數十字……」（喝醉時，能寫出不同於平常的字）； 還有一個是…… & 人生有許多痛苦與挫折，只能靠自己療癒自己。 還好，即使我們孤單一人，一句蘇東坡就能療癒。 & 名人推薦 & 暢銷作家、諮商心理師／黃之盈 《厭世讀論語》作者／厭世國文老師 王欣國文專業教室創辦人／王欣老師 &
金石堂強力推薦書 ! & 心理諮商創舉 取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結合心理學的經典之作 授權10個語言版本，自1997年起長銷20多年 & ────────& 只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會& ──────── 藉由蛤蟆先生和心理師的10次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。 & 讓我們與蛤蟆先生一起走趟心靈成長的旅程，探索憂鬱與自卑、軟弱、愛炫耀的個性究竟來源於何處，反思童年經歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。 & 「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」——溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne） 閱讀本書，將可深刻領略此句名言之妙，和蛤蟆先生一同經歷心理探險、重拾自我的洗禮。 【內容簡介】 這本老少咸宜、令人愉悅的作品，角色取材自英國經典童話《柳林中的風聲》，作者將心理治療過程運用在動物主角們身上：主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居，好友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做傻事，大力慫恿他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用溝通分析（Transactional Analysis）協助蛤蟆先生面對內在小孩和成人，學會分析自己的感覺，發展情緒智商。到了書末，他恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。 & 故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，適應性兒童、挑剔型父母、共謀、情商等心理學理論。將心理知識巧妙融入故事情節，解析20多個心理學專業名詞、可說是展現心理諮商療程的標準範本。 & 【《蛤蟆先生勇氣藏書卡》組】 尺寸：6.5×9cm 紙張：凝雪映畫美術紙 240g 數量：一組共三張 印刷：特別色 & 國外暢銷佳績/得獎紀錄 英國亞馬遜網路書店心理諮商類暢銷&& 第1名 當當網心理學類暢銷榜&& 第1名 推薦文摘錄 ★ 願每位讀者都能透過這本書重新與自己的內在對話，找回自己真正的模樣。就像蛤蟆先生一樣，找回真正自己內在的力量，魔法就能綻放！& ── 演員 姚愛寗 ★《蛤蟆先生去看心理師》這本書，來得正是時候，很適合正考慮去找心理師談談，但又充滿擔心、恐懼或疑惑的人閱讀。& ── 諮商心理師 陳志恆 ★ 無論你正在考慮接受諮商、學習諮商、或自己正在從事心理相關的工作，我都非常推薦這本天才著作！& ── 正向心理學專家 劉軒 讀者好評 & ★ 本書筆觸可愛，清新易懂，包含著深邃哲思，讓人喜愛。 ★ 看起來很像童話，其實具有可怕的專業度。 ★ 讀完感覺很震撼，像是和蛤蟆先生一起看了一次諮商！ ★ 每個人讀完第一個反應，就是為什麼我沒有遇見這樣一個心理師。 ★ 讀完了以後覺得收穫極大，心理書它就是第一位！
金石堂強力推薦書 ! & 賴佩霞修練轉念20年，智慧底蘊高峰之作 一個極度實用且簡單有效的心法 一種為身心注入能量的全新思維 一組讓自己清明覺醒的隨身工具 一把解開人生膠著困頓的金鑰匙 一場遠離苦惱、獲得平靜的旅程 在這條心靈成長的道路上我走了五十年，我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現，幸福不是追求來的，而是實踐來的。 我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙，一把握在手上就能感知力量的鑰匙，一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。 「轉念功課」給了我一把解開所有困擾的鑰匙。它的神奇之處是，只要花時間一步一步跟著做，突然間，就自己放手了。 寫這本書，就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。希望每一個有心成長的人都能擁有這個幫助覺醒的工具，看到自己內在愛的曙光，活出獨一無二的幸福與喜悅。 ──賴佩霞 幸福是目標，轉念是方法 學會駕馭思緒，是每個人一生必修的功課 我們頭腦裡的念頭，就是左右人生幸福與否的最大關鍵。 慣性思考模式和不假思索的答案，長久以來讓我們深信不疑，侷限了生命的開展。 賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年，寫下這部凝鍊生命智慧之作。 她以美國心靈導師拜倫．凱蒂（Byron Katie）設計的「轉念功課」（The Work）為基礎，一步步為讀者引介轉念心法，同時提出新觀點、新詮釋，並融入自身與學員實踐轉念功課的真實故事。 以「非暴力溝通」跟別人好好說話 以「轉念功課」跟自己好好說話 許多人聽到「轉念」一詞，可能會解讀為所謂的「放下」或是「看開一點」，問題是「怎麼放？」 放不下，怎麼辦？ 怎樣才能真正得到「解脫」？ 本書介紹的「轉念功課」有完整的邏輯與具體執行的步驟，絕不只是「放下」或是「看開一點」這樣籠統模糊的概念。 轉念心法能夠快速解決我們生活中面對的伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係或議題。就在你一步步按部就班做練習時，自然就會跟著解套了。 賴佩霞從長期思考與實踐「轉念功課」的過程中得到了覺醒與寧靜，她開課、演講並寫下這本書，為的是支持每一位有心成長的人品嘗到心靈的恬靜與幸福。 拿起這本書，讓你能夠看清楚，腦袋裡的念頭如何影響了生活品質、掩蓋了生命的光彩，同時可以從這本書裡學會一套簡單的方法，快速淨空腦袋，享受內心的寧靜與豁達，然後做出對自己最好的選擇。 ■ 轉念功課 Step 1──「真的嗎？這是真的嗎？」 為大腦按下暫停鍵，不再任由情緒膨脹。 幫助自己跳出慣性思考模式，這是轉念功課第一步，也是最關鍵的一步。 ■ 轉念功課Step 2──「我能確定這是真的嗎？」 重新定錨，釐清真相。 在「念頭」和「事實」之間騰出一些空間，保留給「成長」的可能性。 ■ 轉念功課Step 3──「有這個念頭時，我如何反應？」 這個提問價值非凡，它讓我們看清楚，不悅的念頭影響我們的抉擇判斷，也影響我們的身心健康。 ■ 轉念功課Step 4──「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」 把停滯的能量解開，回歸輕鬆自在的狀態。 靠著一點一點的探索和移動，駕馭自己的心智成長。 ■ 轉念功課Step 5──「反轉，並找出三個實例」 將思緒集中在對自己有意義的地方，帶來新的領悟與自由。 把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事物上，開啟轉變的契機。 轉念功課是──決意要疼惜自己、同理自己、善待自己。 轉念功課是──讓我們可以好好認識自己，看清楚我到底是一個如何對待自己的人。 轉念功課是──明白分辨「真相」和「念頭」之間的差距，真真確確從苦惱中覺醒。 轉念功課是──不再受毫無益處的念頭折騰，不再被層層堆疊的負面情緒綁架。 轉念功課是──真心懂得接受、感受、享受全方位的生活體驗，接納「如是」的輕鬆與圓滿。 轉念功課是──單純的事實真相，比我們一心追求的快樂，更豐富、仁慈、甜蜜多了。 賴佩霞官網：http://laipeixia.com/ 賴佩霞YouTube：https://reurl.cc/n50RrD 賴佩霞FB：https://www.facebook.com/iReborn 賴佩霞IG：https://www.instagram.com/dr.laipeixia/ 本書特色 1.賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年，凝鍊生命智慧高峰之作。 2.華文世界第一本完整介紹「轉念功課」專書，涵蓋伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係議題，同時以賴佩霞的生命經驗重新詮釋，融入東方思維，更貼近華文讀者。 3.書中以生活化的角度，帶入賴佩霞自己以及學員的真實故事，敘說「轉念功課」對他們的生命帶來哪些深刻的啟發與契機。
誰能想到，人類獨特的聰明竟然是自身最大的阻礙 讓我們以為自己想要自由，可以自由 卻始終得不到自由 公平、愛、快樂……也是如此 你可曾想過── 人間，凡是我們可以用語言表達的（包括「不可說」），最多只是頭腦的產物，會生起，也會消失！？ 楊定一博士由意識的科學切入，從頭腦、感官、神經迴路的邊界條件、以及這種運作必然產生的錯覺，一步步答覆人生的大哉問──因果業力、人生的意義、責任、自由、人類的價值、真實。 他一再地提醒，聰明和智慧是兩個不同的軌道。人間的聰明，再怎麼講，是在局限而相對的範圍。要進入智慧，不是透過聰明。甚至，是剛剛好相反。 真正的驗證是──每一個人都可以從心中活出來 看穿人間的一切都是虛構，而隨時可以臣服到真實（語言跟念頭沒辦法表達的一切）才是你我這一生的目的。 本書從各種層面幫助讀者沉澱這一領悟，並將「全部生命系列」所談的反復工程、醒覺、臣服與參做全面的整合。 這一生雖然是虛構的，我們還是可以好好欣賞它、享受它、完成它。放下期待，所有矛盾完全解開，你我反而天真、活潑、自在起來。 【楊定一書房】「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》與《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》、以及這本《頭腦的東西：一個真實的新科學》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
跟隨護理師的腳步，走進醫院最隱密的動人場景 慈悲是聾人能聽到、盲人也能看到的語言。——馬克‧吐溫 擁有二十年經驗的護理師，在父親罹癌的當下，重新以家屬及專業護理人員的雙重身分，帶領讀者走入醫院最不為人知的角落，揭露醫護生活的個人故事，以及時時面對的兩難情境。 書籍簡介 二十年的護理師生涯造就了這部深刻細膩、強勁有力的作品。克里斯蒂‧華特森打開醫院的一扇扇門，揭露醫學的神祕世界。跟著她的腳步，我們將穿過醫院走廊，造訪不同的病房，認識她難以忘懷的病患。 在新生兒病房，我們看見以馬內利寶寶包在三明治袋子裡，跟他一樣的早產兒正在生死邊緣與生命奮戰。癌症病房裡，護理師正在幫病患做化療。當藥物都失效之後，更重要的工作才要開始；然而，作者要到罹癌的父親臨終之際才會體悟。在兒科加護病房，護士為火災喪命的女童清洗沾染煙味的頭髮。急診室總是人滿為患，一波又一波的藥癮、酒癮患者湧進醫院。此外，也有像貝蒂這樣的病患——突然一陣胸痛，虛弱又孤單，最近才失去老伴。別忘了還有老人病房；葛萊蒂和跟她一樣的年老病患，呈現社會上最弱勢成員面臨的困境。 護理師透過最細微的動作，給予病患所需的照顧和關愛。人都會生病，終有一天會需要護理師給予我們支持，維護我們的尊嚴。然而，從來沒有人歌頌過站在第一線護衛你我健康的男女護理師。在這個充斥著恐懼、仇恨和分裂的時代，這本書提醒我們人類共有的價值，以及社會迫切需要的慈悲胸懷。 本書特色 ◆護理師不論日夜，都在目睹人類經歷中最極端的風景，從最駭人到最美麗的、最奇特的，在在屬於護理工作的日常。作者親自為讀者「導覽」，走入醫院最不為人知的角落，揭露醫護生活裡的個人軼事，以及不得不面對的兩難情境。本書將破除讀者對護理工作及醫院的迷思。 ◆本書結合回憶錄、紀實和非虛構文學寫作。華特森從父親罹患肺癌寫起，她以家屬和專業護理師的雙重身分，看到護理人員對父親無微不至的照顧，對自己從事多年的這個行業有了全新的理解和感動。 ◆擁有二十年護理經驗的得獎小說家，以洗鍊的文學語言和豐富的照護經驗，帶領讀者深入醫療體系中最重要卻也最被忽略的護理世界。文字帶著節制的情感，效果更甚一般報導文學。 ◆作者強調護理師代表的是診斷、藥物、治療以外的一股柔性力量，亦即「慈悲的語言」。語言不囿於說出的話語，也包含所有沒說出來的肢體語言。那份照護周全與否，對病人的重要性不下於精湛的醫術。 ◆我們一生中難免遭逢病痛，而在每個人最脆弱的時刻，都必須倚賴護理人員的專業照顧，但是這些在醫療體系第一線的男男女女，卻總是隱身幕後的無名英雄。《慈悲的語言》說的就是他們的故事。 ◆作者的話：「二十年的護理工作讓我失去很多，但獲得更多。我想跟各位分享這個了不起職業的悲喜甘苦。跟我一起走進病房，歷經出生到死亡。經過嬰兒加護病房和一道道雙扇門到內科病房；穿過走廊，趕去處理急救事件；經過藥局和員工餐廳，再進到急診室。我們會探索醫院本身，以及護理工作的不同面向。……沿途我們會遇到不同的人，有病患、家屬和護理人員，這些人或許你早已認識。因為在人生的某些階段，我們都受過他人的照護。你我都是生命的『護理師』。」
做事三分鐘熱度、心情不好就買東西、一言不合就吵架……看似改不掉的惱人行為，源自於「大腦比你先決定」！不需要自責！！這不是你太脆弱、缺乏意志力而是長期慣性、衝動情緒左右了想改變的你***韓國腦科學權威解析──『不用勉強，也能關掉大腦的自動導航』結合科學、心理學、哲學的綜合處方箋，能伴你擺脫自責、內耗與其為無法自拔的行為所苦，不如打造一條「讓身心舒適」的出路！★韓國網路書店YES24，讀者百則好評高達9.8顆星★你是否也常陷入這樣的循環？早上決定開始節食、要早點睡覺、不再亂買東西、不想又為了感情而傷神？然而到了晚上，一切再度回到原點，滑手機到深夜、把減肥留給明天、又手滑把購物車清空……，這不是你的錯！韓國知名的腦科學權威想告訴你：「別再單憑意志力對抗大腦習慣的運作模式了，只會讓你陷入挫敗的深淵！」作者從腦科學、心理學、哲學三方面為讀者會診，開立有實質幫助的「綜合處方箋」。希望改變行為路徑，先認識藏在大腦裡的秘密──主要構造及重要荷爾蒙！▋靠著本能負責為情緒混音的DJ──杏仁核▋聰明但慢條斯理的審判官──前額葉▋大腦裡最安靜也最內向的內在雷達──島葉▋給予獎賞的預言家──多巴胺▋撫平衝動的冥想大師──血清素▋在危機中負責鳴笛的警報人員──正腎上腺素▋擁抱的魔法師、情感關係的黏著劑──催產素▋需要抱抱和感謝來降低的壓力荷爾蒙──皮質醇★想擺脫後悔、自責、不自律的標籤，得練習「與大腦協商」！｜腦科學權威的解法──創造新行為+環境塑造+關閉刺激+建立後設認知」作者看過的臨床案例，大多因為戒不掉某些習慣而陷入深深的自責！面對「害怕變化的大腦」，必須透過有科學基礎的新行為、塑造適合的環境條件、關閉刺激來源、建立後設認知，讓懶惰的它重新動起來！ 本書從六個主題切入，抽絲剝繭「為何我下定決心了，卻總是做不到？」、「做事常三分鐘熱度怎麼辦？」、「怎麼擺脫衝動購物？」、「戒不了的成癮行為」、「情感關係讓人沮喪無力的原因」、「容易帶著情緒搞砸親子溝通」的成因，並提供能帶來實質改變的練習。作者金醫師寫文風趣，將哲學家的靈魂拷問結合腦科學，從客觀又輕鬆的視角分析「總是改不了的那些事」，給予讀者溫暖的心理慰藉。●花個5分鐘試試吧？──說服大腦的超強咒語「只要5分鐘就能說服大腦、養成習慣。」●放下手機，就是幫你的大腦開機──多巴胺重置訓練「拿起手機的瞬間，大腦就會關機；放下手機的時候，自我才會重啟。」●在爆炸前先喊停──用呼吸舒緩壓力「情緒會在瞬間被點燃，但是訓練有素的大腦會先調整呼吸。」●現在，你真的需要這個東西嗎？──正念消費訓練「停下來，觀察自己，消費就不再是衝動，而是選擇。」●想阻斷誘惑，不是說服自己，而是營造環境──想戰勝成癮就調整環境「成癮不是意志力不足的問題，而是源自於你熟悉的環境。」●釋放衝動的力量──透過正念重建成癮迴路「衝動越是壓抑，就越是強烈；越是順其自然，衝動就會變弱。」 ☆活用「神經可塑性」的練習，改善讓人心煩的「一言不合」！｜包含「親密關係」與「親子育兒」的溝通挫折，以及誤解傷害作者先分析戀愛中的荷爾蒙變化，到關係中期的溝通模式會如何引起衝突、影響大腦及固化行為。當我們拿掉熱戀的粉紅濾鏡後，可透過調整說法、語氣、語速，確實避免「情緒解讀」帶來的傷害，同時照顧到自我需求。父母養育孩子時，也受到大腦慣有模式影響，總是站在「我是為你好」的角度指責，卻不見得能把話說到孩子心裡。作者分享診間故事──將衝突轉化為成長的案例，並列舉重塑大腦的說話練習，父母還能從育兒過程中，發掘重新認識自己的機會。●關係也需要瘦身──整頓人際關係的首要觀念「如果留給自己的時間不夠用，那就先減少不那麼重要的關係。」●保持適度的連結就好！──保有自我的同時，維持健康的親密關係「如果想讓關係變得更親近，反而需要適時拉開一點距離。」●5秒按下情緒暫停鍵──避免說錯話所需的最短時間「只要暫停5秒就能避免情緒爆炸，守護這段關係。」●擁抱或輕輕靠近的瞬間──比言語更能傳遞情緒的語言「有的時候，擁抱勝過千言萬語；比起道歉，更重要的是溫度。」本書是結合科學、哲學、心理學視角的大腦科學自救指南，作者主張「你並不脆弱，因為大腦運作的模式原本就是這樣」。大腦的運作機制可以透過打造新路徑來改變，懂得與大腦協商，人生即擁有不一樣的選擇，遠離不舒服的後悔與內耗。【好評推薦！】◎陳偉任／醫師、神經心理諮商專家──「真正的改變，不是更用力控制自己，而是更理解大腦如何做決定。這本書讓我們少一點自責，多一點覺察，也多一分改變的可能。」◎廖泊喬／精神科醫師、作家──「戒不掉先別急著自責。本書以腦科學為基礎，教我們不必用意志力去和欲望硬碰硬，從微小調整中重新掌握自由。」◎鄭俊德／閱讀人社群主編──「有時候你的選擇不是你的選擇，想搞懂你怎麼做決定，要先透過這本書了解大腦在想什麼！」◎謝伯讓／臺灣大學心理學系教授──「作者從哲學到腦科學，帶大家理解衝動與習慣的來由、掌握改變的方法、拿回生活主導權。」
在浪顛不安的世界裡，且為你的心定錨。跨越時空，和東方的《心經》精神相通，一本影響了法國啟蒙運動，和亞當斯密、傑佛遜總統等後世無數偉大心靈的千年小書。「這世上的事物，有些是在我們掌控之內，有些不然。」――將近兩千年前的古羅馬時代，奴隸出身的斯多噶派哲學家愛比克泰德開宗明義就這麼說。只是，人的欲望無窮。我們往往總想牢牢抓住那些實則無法掌握的事物――無論那是財富、名聲、美貌、健康、地位，或是愛情。於是我們有了不滿、煩惱、憤怒、哀傷；於是，我們有了痛苦――求不得苦，愛別離苦，怨憎會苦，以及人人無可避免的生老病死之苦。然而，愛比克泰德這位瘸腿的哲學家，從磨難的人生際遇中，看見了人如何讓心靈自由，不受遭遇束縛，讓心能在人生的驚濤駭浪中日日安適平靜的關鍵。透過這本流傳千年的奇特小書，他娓娓道來。人內心的認知與信念，形成了眼中所見的世界。讓我們苦惱的究竟是問題本身，還是你我自以為真的想像？愛比克泰德的思想，早已給了我們最微妙的答案。
透過內在探索與外在回饋， 突破盲點， 認識真正的自己。 華頓商學院教授亞當．格蘭特最常推薦的三本書之一 《商業內幕》、《strategy+business》雜誌評選為年度最佳選書 知名求職網站《繆思》（The Muse）評選為「第一名職涯書」 作者TED相關演講影片總點閱超過1千萬次 我們常以為，沒有人比自己更了解自己。然而，心理學研究經常呈現相反的結果：我們不但可能「不了解自己」，甚至還可能「不知道自己不了解自己」。真正的深度洞察力，必須同時具備兩個面向：內在洞察力方面，要了解自己的價值觀、熱情、志向、理想環境、思維模式、情緒反應，以及自己對他人的影響；外在洞察力層面，要理解別人如何看待自己，以及自己的言行實際帶給他人什麼感受與影響。而這兩者間，經常會有落差。 本書作者塔莎‧歐里希結合心理學研究與真實案例，提出一套經實證檢驗能培養自我覺察的有效策略，包括：1.破解自我認知的盲點：理解優於平均效應、自我崇拜與認知偏誤，避免將自信誤認為自知。2.建立有效的內在覺察：學習正念、人生故事與奇蹟式提問，停止無效反芻，找到更具建設性的自我理解方式。3.學會接收外在回饋：透過三百六十度回饋、正確提問及「接收、反省、回應」的3R模式，聽見自己平常看不見的部分。4.將洞察力轉化為領導力：建立能夠坦誠溝通、持續學習的團隊文化，讓自我覺察從個人能力延伸至組織發展。 此外，書中還提出自我認知的七大支柱，以及自我認知的七日挑戰，協助讀者將抽象的自我覺察轉化為日常可執行的練習。 善用深度洞察力，你將學---- ★發現自省的四大真相一、挖掘潛意識無法發現真實自我。二、反覆追問「為什麼」只會讓人陷入防衛與焦慮。三、把日記當作情緒發洩無助於成長。四、「反覆思考」≠「自我反省」。★培養內在洞察力的三種方法一、練習正念，了解當下的自我二、從不同的角度看過往人生，更認識曾經的自己三、以「奇蹟式提問法」，勇於探索人生的可能性★提升外在洞察力的三種方法一、進行三百六十度回饋二、選「對的人」+問「對的問題」+使用「對的程序」＝對的回饋三、與你信任的人，共進「真相的晚餐」★從洞察力進階到領導力的特質一、具有自知力二、能讓員工放心說實話三、能持續追求並保持洞察力
我們不能允許體制剝削我們，不能允許玩弄體制的人繼續得勝。畢竟體制並未創造我們：是我們創造了體制。Ⓞ貧富差距持續擴大，過去10年創造的全球財富，1%富人享有超過一半......Ⓞ政壇、商界、管理高層，充滿手握大權的自戀者、心理病態者......Ⓞ詐騙、邪教、心理操控術橫行，人類最「智慧」的時代，受害者卻愈來愈多......Ⓞ表裡不一的「專家學者」撕裂社會信任，導致人人猜疑，假訊息甚囂塵上......這些毀壞信任的現象不僅相互加劇，甚至深深關聯──因為潛伏在後的，都是同一種人：披著互惠合作外衣，操弄語言與規則，默默剝削每個人的隱形競爭者。劍橋大學人類學博士強納森・古德曼，結合數十年文化與演化歷史證據揭示：互利與自私本就相互依存，這是刻在人類基因裡的本能。真正讓一切失控的，是原本旨在防堵惡人的「社會規則」。◆投機的人總贏最大，他們怎麼騙過你？・詐騙犯、PUA、邪教組織的愛招：模仿你的思維和話語，上當率瞬間翻倍・富翁高調宣示捐款，事後金額縮水或甚至沒捐？他已無痛賺到社會名聲！・網紅蹭完話題，事後急轉彎或形象翻車大有人在，反正流量已到手，誰在意？・藍勾勾、碳排認證......無數可靠背書都可以用錢買到，天真的人才相信◆不只新聞頭條大惡人，你我周遭也滿是劣根性・做了好事想被誇，沒人肯定就崩潰？小心，外在名聲就是投機的種子・從網路筆戰到通訊軟體，不必見面的最便利時代，卻給了有心者無數好用偽裝・默默低調做事的同儕常被排擠，雙面人卻到哪裡都吃得開......投機分子就像社會裡的癌，裝出友好表象，消耗他人圖利自身。兩極化社會、便利科技、流量時代，都讓剝削者的胃口像雪球一樣越滾越大。小至心機同事玩弄信任，大到華爾街富人和政治領袖把人命當籌碼套利，誠信危機、地緣政治、氣候變遷......投機者的操弄，正讓我們的未來危在旦夕！規則和制度從來都不中立——由人訂出來的規則，終究會有人加以玩弄。想看破虛假善意的手段，更嚴苛的監控與懲罰，已被證明徒勞無功。辨識出身邊的投機者，拒絕再被操弄、利用，除了正確的教育別無他法。在信任岌岌可危的時代，迫在眉睫的任務，是打造真正的互信與互助。
他們用一種「我什麼都不在乎」的態度反擊這個世界，聽不見他人建議，少有人願意對他們寄予同情……這些孩子的內心或許是最難窺見的。紐約時報暢銷書｜教育部推薦書目為什麼男孩傾向以憤怒來回應壓力與挫折？情感教育的盲點，導致他們遠離自我內心、隱藏脆弱的感受兒童心理學經典必讀之作深入教育與親職現場，剖析男孩隱性的心理危機──全新修訂版．專文推薦──諶淑婷／文字工作者------------------------------------------------------聖經故事中，該隱出於嫉妒而殺死了弟弟亞伯。一則兄弟鬩牆的故事背後，反映了現代男孩的感情生活──不懂梳理與表達挫敗感的他們，傾向用憤怒與暴力來回應世界。現代男孩大多面臨「該隱式的困境」，內心深處渴望被看見、被愛與被尊重，但在面對挫折與情緒時，卻沒人教他們如何求助。------------------------------------------------------我們總是要求男孩要勇敢、要獨立，但為男孩設下如此標準，他們要付出什麼樣的代價？丹‧金德倫與麥可‧湯普森博士是傑出的兒童心理學家，研究男孩心理與成長議題超過三十五年。在本書中，他們分享臨床與駐校經驗，深入探討男孩的行為傾向，尤其情感表達的局限，如何導致他們更暴露在自殺、犯罪、酒精與藥物成癮，甚至成年後孤獨與孤立的風險。▍男孩也需要被教導如何感受刻板印象中，男性是堅強的，這阻止了男孩承認本身的情緒，也妨礙了男孩的情感發展。在書中，兩位作者點出了一種「錯誤的情感教育」：男孩從小被要求勇敢、堅強，卻很少被教導去理解或有空間表達自己的情緒。當「像個男子漢」成為成長過程中無形的要求，男孩實際上是被引導一步步遠離自己的內心，也遠離了健康的溝通、情感的認知與表達。在被要求堅強時，小男孩大多只能將害怕的感覺隱藏起來、沉默以對。久而久之，他們的情感表達變得有限，也必須獨自摸索面對衝突與人生變化的方法。值得注意的是，男孩在成長過程中受到的情感忽略，讓男孩比女孩更高比例錯過了情感養成與成長的重要時機。進入青春期後，如果大眾文化仍不斷告訴男孩要表現得有肩膀，情況可能會更加惡化：他們不僅難以理解自己的感受，甚至在無意間傷害周遭的人，同時也傷害了自己。▍長久以來不被鼓勵承認情緒，男孩並非天生易怒男性真的天生比較容易憤怒、衝動或缺乏同理心嗎？本書將關注焦點放在家庭與童年的教育，並指出許多看似男孩天性的行為，其實與社會長久以來的教育方式，以及男孩之間同儕的價值觀密切相關。當成長環境導致男孩遠離情感交流，他們也就不容易發展出熱情、敏感、溫暖等豐富的性格特質。本書深入分析男孩的心理及其背後的環境因素，除了男孩在學校遭遇的社交挑戰，也探討父子關係、母子關係，以及男孩與異性乃至自我相處時面臨的課題。為什麼父子之間難以將愛說出口？為什麼母子共享的親密無可避免會有所改變？為什麼男孩經常誤讀女孩的訊息？為什麼青春期的男孩傾向關起房門獨自忍受，又為何會不斷測試自己力量與忍耐的極限？透過不同面向，本書重新梳理男孩表面行為背後深埋的情緒與需求。▍引導男孩辨識情感，走向安全自在的成年之路去理解、同理男孩的情緒，是為了協助他們擁有面對情緒、理解自己與他人的能力，不代表縱容，也無關溺愛。在分析之外，本書也進一步提出具體且實用的教養建議，引導父母與師長協助男孩辨認情緒、理解感受，學習以健康的方式表達自己，成為情緒完整的人。如果孩子能不害怕面對感受，相信自己的感受是重要且珍貴的，他們便有能力與自己的情緒和平相處，成為一生受用的力量。
★《以母之名》全球銷量突破300萬冊作家★★《紐約時報》NO.1暢銷書★《每日秀》《葛萊美獎》主持人、單口喜劇演員及艾美獎得主──崔佛．諾亞，從衝突走向愛的動人故事書！═════════════每一次的急切出走，終究會帶我踏上回家的旅程。═════════════《華盛頓郵報》、《歐普拉日報》感動推薦《Town & Country》雜誌選評 2024年秋季必讀的60本書金鼎獎圖書翻譯獎、梁實秋文學獎翻譯類得主 全新譯作✧ ✧ ✧「華特，起床。」「新計畫：今天我們離家出走！」「可是你媽媽遲早會找到我們。」「那麼這次我們去以前沒去過的地方。」✧ ✧ ✧一心奔向自由的男孩和他的熊熊華特，一同踏入那片他好奇已久的神祕荒草地。生鏽的大門、陰暗的樹林、正在施展魔法的森林……，這兩個好朋友將經歷怎樣的奇遇？✧ ✧ ✧ 美國當紅主持人、喜劇演員──崔佛．諾亞（Trevor Noah），以溫暖時而辛辣的幽默感收服大批粉絲，不只Facebook、X（Twitter）有超過1000萬追蹤，Instagram及YouTube頻道有數百萬粉絲關注，影音平台Netflix亦有數檔他的個人脫口秀節目可觀賞。 2019年以自傳暢銷書《以母之名》（Born a Crime）橫掃全球後，有感於人們常常要為了生活中的衝突，一再地妥協，然而生命中的衝突不會消失。他認為，「想像力」足以化解衝突，最終讓人帶著愛、交流與理解繼續前進。 於是，崔佛．諾亞聯手布魯克林插畫家薩賓娜．哈恩，共同打造了這本簡單卻觸動人心的插畫寓言──《走入荒草地》。 ✦在進入荒草地前，男孩對著鐵門生氣時……地精壓低聲音，像在跟男孩透露重大祕密：「每個人都只是障礙，除非你去了解他們。……就像這扇鐵門，因為你不知道怎麼打開它，才以為它鎖著。」 ✦當男孩與好友華特正在隔岸觀火……「每個人都認為自己是對的……」螺紋說。「……直到他們發現自己錯了。」條紋說。 ✦當男孩不知道要往哪裡去時……舊硬幣說「這就是生命有趣的地方呀。有時你做了正確的選擇，卻出了差錯；有時你做了錯誤的選擇，事情卻一切順利。」 ✧ ✧ ✧媲美《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》一趟發現世界、回到愛的神奇旅程這是一本可以為自己、為陌生人、為你愛的人而朗讀的書。 ✧ ✧ ✧★好評★推薦 ┥城旭遠│作詞人/寫作者：每個人的荒草地裡，都住著一個華特。他不替你決定方向，只陪你走。荒草地很深，沿途逐漸陌生。等你繞得夠遠，才發現回家的路從未消失。 ┥蔡淇華│惠文高中圖書館主任 ：這幾年，我愈來愈覺得，現代人極度缺乏在衝突裡，仍然願意理解另一個人的能力。所以我很喜歡崔佛．諾亞的《走入荒草地》。我們每天都在自己的荒草地裡：親子衝突、夫妻爭執、職場摩擦、網路論戰。很多時候，我們以為只要離開那個討厭的人，就能得到自由。但走得夠遠以後，也許才會明白：真正的自由，是即使彼此不同，我仍然有能力理解你，也沒有因此失去自己。這是一本寫給孩子的寓言，也是一封更應該寄給大人的信。 ┥鄭俊德│閱讀人社群主編：人生充滿許多我們無法預測的轉折。生命中會發生什麼，未必都由我們決定，但我們始終可以選擇，要和誰一起經歷那些事或是一起翻開這本書。 ┥寫寫文字│寫寫跟你說Podcast主持人：有時，我們尋找自由，離開熟悉的地方，走入荒草之地，但只要你想，哪怕你已經走得太遠，你仍然可以回家。 ┥微微老師│療癒系作家：與其待在原地抱怨，不如走出去探索、體驗，在相遇與爭執中學會理解彼此。這是關於自我成長與關係和解的溫柔繪本，陪我們換個角度看世界，也在旅途中重新認識自己。 ┥梁哲維│《高能量溝通》作者/Podcast「哲維說書」：走入荒草地，更是走入你的心，非常溫馨的一本好書。 ┥洪培芸│《戀愛課金》作者、臨床心理師：深刻有感！創造力與想像力正是化解衝突的建設性方式，也讓生命變得十倍有趣。 ┥邱茂恒（查爾獅）│定方財務顧問共同創辦人/作家：人生難免遇見僵局，若換個視角轉念接納，所有的向外探索，終將帶領我們找到最安心的歸屬。★點讚★推薦文森說書│YouTuber/Podcaster王文仁(文科教授)│作家、虎尾科大語言中心教授王意中│王意中心理治療所 所長／臨床心理師宋怡慧│作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任海蒂（李家雯）│諮商心理師、《時光洗衣舖》作者郝旭烈│郝聲音YT播客主持人高詩佳│語文教育書籍暢銷作家陳沛孺│閱讀塗鴉實驗室愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA共同創辦人歐陽立中│作家鄭俊德│閱讀人社群主編盧美妏│人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師謝哲青│作家、旅行家、知名節目主持人【全球知名媒體力推】 ┥《華盛頓郵報》：「契合時代需求，適合所有年齡層的讀者。書中探討想像力的力量，以及我們選擇如何看待周遭的世界。」 ┥Essence雜誌：「為解決衝突提供全新觀點，鼓勵孩子和大人化解分歧，建立有意義的連結。」 ┥《歐普拉日報》：「透過生動插畫，描繪小男孩走向家門外的神奇世界，進而發現分享、連結與愛的祕密。讀完讓人心神震盪，久久不能自已。」 ┥《遊行》（Parade）：「就像《小王子》一樣，是一本適合所有人的寓言故事，除了可愛的插圖，還有故事中隱含的人生哲學。最終，讓我們在和風細雨中體悟生命的道理。」 ┥《科克斯書評》：「諾亞藉由這本寓言，探索如何去做決定的同時化解衝突。不像是傳統童書，而是孩子能與父母共享、共讀的書」 ┥《The Root》雜誌：「帶領所有年齡的讀者走上神奇旅程，找到分享、連結與愛的秘訣。」 ┥Tertulia選書程式：「崔佛．諾亞的機智和莎賓娜．哈恩的藝術才華，共同創造出這本值得閱讀與珍視的故事。」 ┥英國《Town & Country》雜誌〈2024年秋季必讀的六十本書〉：「高明、迷人、深刻……描寫小男孩探索未知領域，學習各種人生道理，不管朗讀的人或聽書的人，都能從中獲益。」
──明明每天都奮力生活，卻迷失了方向──／三十歲最容易產生的錯覺之一，便是誤以為自己必須是個「完全的大人」。／韓國知名諮商心理師金允那，帶你如何觀照內心、探索自我之法！找回自我X專屬價值觀X人生信念X內在需求X情緒覺察X尋找優勢【中文版獨家設計──隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】透過五十張價值觀卡，找出對你而言最重要的六大價值觀，跟著書中練習，讓生活逐漸變成你所期盼的模樣吧！面對困難時，總想著要「改變自己」。然而這個想改變的，究竟是個怎樣的「人」？ ▶請先試著回答：我是一個怎樣的人。◀當你知道「我是誰」，便能泰然面對生命的波濤。⬦準則篇．練習把自己放回生命中心⬦正因為我們一路走來總是奮力回應社會期待，追逐課業、工作、人際、家庭成就……來到看似成熟的三十歲之時，才赫然發覺自己只是筋疲力竭的度過生活，甚至被社群、同儕光鮮亮麗的生活刺激，讓自己陷入比較的焦慮、憂慮，埋怨起自己的不足。 三十歲，正是時候重新把自己放回生命中心。你需要對自己有確信。若總是隨周遭言語動搖，就無法穩住重心。你必須對自己眼中的那個「我」保有信任。【自我修習】試著寫下「我是一個＿＿的人。」如果有人問你這個問題或請你做自我介紹時，你會如何回答呢？ ⬥價值觀篇．十年之後，我會度過怎樣的生活？⬥「現在走的方向是對的嗎？」內心對現在的生活感到困惑時，就是時候重新檢視自己的內心。驅動你前進的，正是你視為重要的價值觀。它們會帶領你前進，也會幫助你站穩腳步。 倘若你正被生活重擔壓得喘不過氣，抑或感覺身陷深淵、迷失方向，不妨試著重新設計你的一天。【自我修習】找出你最在意的價值觀，試著度過那樣的生活。藉由書中提供的五十種價值觀小卡，選出六種最符合心意的價值觀。選出來之後，把它們與現階段的生活對照有無落差，再藉由「價值時間表」修正並實踐！ ⬦信念篇．脫下看待世界的有色濾鏡⬦受到從小到大的家庭或社會教育，我們養成一套根深蒂固、看待並理解世界的「信念」。若是「負面信念」，則讓我們彷彿戴上「有色濾鏡」，導致錯誤解讀他人及自己。若想擺脫它，就必須分析這些信念的真面目，並練習與之保持距離。 我們對世界與他人的信念，反映出我們對自己的想法。每個人都透過「信念」這副眼鏡觀察世界及他人，同時也觀察著自己。【自我修習】客觀化提問，找出你的負面信念最近一次讓你感到難受的經歷——像是那些讓你憤怒、委屈或心裡不舒服的事件。試著回顧一下，當時你分別採取了什麼樣的表情、聲調、想法、言語以及行動。 ⬥內在需求篇．回應你的內在需求⬥若長期忽視或壓抑內在需求，內心便因為沒有獲得滿足而失去動力，也無法好好活出自我。隱藏在你負面情緒背後的東西，正是需要你找出來的內在需求。 唯有當內在需求獲得滿足，我們才能真正活出「自己」的樣貌。【自我修習】找出你的內在需求回想一下，最近你常為了什麼事而不滿呢？找出藏在負面表述背後的需求。心情受傷的原因為何？什麼樣的期待落空了？背後藏著什麼正向需求？ ⬦情緒篇．察覺情緒，練習表達真實想法⬦一味隱忍並不能解決問題，但也不代表必須將感受毫無保留的宣洩出來。關鍵在於「精準」。只要能精準的覺察自身情緒，就不會輕易的被情緒吞噬，反而能讓自己冷靜下來，抓住情緒背後的真正意圖。 所謂情緒，是我們內在發出最直接、最精準的訊號。若想與他人順暢溝通，第一步就是要先練習覺察自己的情緒。【自我修習】試著寫下情緒日記盡可能完整的寫下引起你情緒起伏的事件，好好紀錄所有感受，並試著準確的為那些感受命名。 ⬥優勢篇．當自信心低落時：找出你的優勢⬥停止與他人比較。找出在你身上的優勢、優點或特長，研究如何使用這些優勢。未來不論面對怎樣的危機，它們能幫你快速從挫折中站立，確信自己是很有價值的人。【自我修習】找出你的優勢透過書中的優勢關鍵字，挖掘藏在身上的優勢。詢問自己：我發揮過哪些優點？有什麼是被我忽略的？我可以怎麼讓它們更好？／當你逐漸熟悉上述的自我探索工具後，請試著重問自己一遍：我是一個怎樣的人呢？這時，你定會看見一個全新的自己！／本書特色 這本書是為了療癒我自己。 在看到「初級大人」一詞時，內心反倒鬆了一口氣，原來到了這個年紀——或是說到了這個階段，還能有個合理任性、合理天真的說法嗎？也太好了吧！正因為一腳踏進了三十歲的年紀（或者正要成為初級大人），著急於自我修造、存款、經營人際或家庭，甚至擔憂起未來發展。然而，有多少是「我想要」，有多少是「看別人有才想要」？ 那麼身為初級大人，我想大膽的說：我要讓自己晉級！不用怕別人怎麼想，畢竟我是「實習大人」嘛。於是，便有了這本書。 我想從比較實際的角度接觸「自我覺察」。若金句已經無法滿足對自我的探索，星座、血型、MBTI也不能帶我解決長年困惑：為何我總是對親近的人發脾氣，卻對外人寬容？為何總在一樣的問題上跌倒犯錯？ 如果你也想好好認識自己，那這本書會很適合你。 未來的事總千變萬化，唯獨「了解自己」是時刻都必須牢牢抓住的方向。過了三十仍不解自己又如何？不論何時開始，都是最好的時刻。
別在錯誤的壓力裡內耗！精準定位壓力源，破解窒息感，重新拿回人生主導權。你不是壓力太大，只是一直找錯了壓力源。工作忙、生活累、人際關係卡關，我們總說：「壓力好大！」卻很少真正停下來問自己：我的壓力，究竟從哪裡來？很多時候，真正困住我們的，不是沒有能力解決問題，而是沒有找對問題的源頭。唯有看清真正讓自己疲憊、焦慮與失落的原因，才能停止反覆內耗，找到改變的方向。本書從工作、人際、情緒、自我期待等面向出發，透過「壓力自我考核20題」，幫助你快速檢視近期的壓力指數、辨識真正的壓力來源，並提供簡單易懂、實際可行的調整方法。壓力未必都是敵人，它也可能是在提醒你：有些關係需要調整，有些期待需要放下，有些人生方向需要重新選擇。本書特色◆ 20題壓力自我考核，找出真正的壓力源快速掌握壓力指數，從源頭開始調整，找回精力與生活的掌控感。◆ 簡單易懂、真心同理，提供實用解方不講艱深理論，用容易理解的方法，幫助你走出壓力悶鍋，找回效率、熱情與幸福感。◆ 重新審視自己，停止無謂內耗面對壓力源，就能掌握它；逃避壓力源，就容易被它掌控。找對問題，壓力才有出口。讀懂壓力，重新拿回人生的主導權。
我累故我在！歡迎光臨累爸國當爸絕不容易，往往無人稱許，但換來前所未有的幸福感擁抱作父親的酸甜苦辣，不是超人才正常為父之路，原來是一趟自我內在療癒的旅程★109萬粉絲的Instagram(IG)網紅爸，終於出書！★一本專為男性而寫的現代爸爸經、心靈取暖書★重新認識現代父親的面貌，也是給未來爸爸的備忘錄爸爸只要能賺錢養家就行的日子，已經過去了。新一代的老爸們，積極投身育兒與家庭生活的每個面向，努力學習與媽媽們合作並肩作戰。這本書，邀請大家走進爸爸的內心世界。也透過養育孩子的過程，反思自己的成長經歷與心態轉變，擁抱自己的內在小孩。【關於本書】我不怕承認，我是個好累的老爸。我有五歲跟八歲的兩個小孩。白天，我為工作、關係、帶孩子、家計、健康、個人成長奮戰。晚上，又忙於家事、床邊時間，期盼終能獲得些許不被打擾的睡眠。幾年前我打著「爸爸好累」的旗幟，開始分享影片。我聽到太多爸爸（與媽媽）迴響他們的疲憊。那些影片讓為人父母者在艱困日常裡感到慰藉，也讓我有機會聽見更多爸爸們的心聲，最終促成了這本書的誕生。面對時代環境的變遷，與隨之而來對父親角色的新期待。我們這一代男人需要建立起自己的敘事，更需要彼此打氣。好累嗎？當今有許多支援團體、諮商管道，找到你的族人，抹去對脆弱與求助的恐懼，這才是真正的男子氣概。【爸爸心累的那些時刻】・女兒五歲時，要我跟她玩扮家家酒。當下我正趕著一堆即將到期的工作，於是我跟她說我沒空，至今我還記得她失望的臉孔。・邁向三十中段，與妻子爭吵不休，財務不如期待，人生不如規劃。但不管我做得多麼差勁，重點是「我都在」。・在孩子面前跟老婆吵架，我總有意識地控制怒氣，不斷提醒自己保持情緒平和。我希望兒子看到，男人也能耐心十足，和藹柔情。・當爸之後，哥兒們常抱怨我不出席聚會。我必須要把時間精力聚焦在工作與家庭，因此，我不見得總有時間跟朋友相聚。・老大出生後，我拚命學做盡職的父親與老公，與老婆的爭執衝突反而變多了。隨著孩子到來，任何伴侶關係勢必也會進入新的階段。・我們該如何引導孩子與科技相處？孩子會記得他們的童年。我希望孩子的記憶中，充滿溫暖、歡笑、親密，而非只有螢幕的光亮。・我怕自己走得太早，在孩子仍需要我的時候。當有關死亡的念頭浮現，我親吻孩子，親吻妻子，我擁抱他們，確保他們知道我深深的愛。【各界推薦】可藍／生活風格創作者何翩翩╱牧村親子共學教室負責人吳鳳╱金鐘獎主持人、作家李崇建╱親職教育家林仁廷╱諮商心理師阿包醫生巫漢盟／兒科醫師、雙寶爸爸侯志堅╱音樂製作人洛洛老師／教師、親職教育作家胡展誥╱諮商心理師郭彥均╱藝人陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家陳其正（醜爸）╱親子&生涯發展顧問鳥先生&鳥夫人╱親子旅遊創作者趙崇甫（大樹老師）╱育兒顧問劉威麟 Mr. 6╱Help Fathers Foundation (HFF) 創辦人、網路趨勢觀察家豬羊家／親子創作者鄭俊德╱閱讀人社群主編鋅鋰師拔麻／臨床心理師魏瑋志（澤爸）╱親職教育講師鐘穎╱心理學作家（以上依姓氏筆畫排列）「針對老爸、效用不一的著作多屬教戰手冊，《爸爸好累，卻是那麼快樂》則提供了無比珍貴的資源：社群性。作為父親，你將在此書的回望中映見你自己，你的磨難、勝利、懷疑、恐懼與歡欣。多數時候對我們而言，我們最需要聽見的就是：我們並不孤單。」──強・佛傑（Jon Fogel），「全人父母學院」（Whole Parent Academy）創辦人「在這讓老爸倍感肩挑世界之重的當下，《爸爸好累，卻是那麼快樂》不啻是一個救贖。當代每個父親的床頭都得擺上此書，作為與其他老爸交談的基底，接住擔任這個角色的喜樂與磨難。」──莉比・沃德（Libby Ward），《阿母老實說》（Honest Motherhood）作者「葛斯汀的訊息深深觸動了我，也讓我看到我想成為怎樣的父親。奮力面對二十一世紀生活的引誘拉扯，此書為所有這樣的父親深刻指出重心，給我們勇氣逐步成為戴著『好累』勳章的老爸。」──柴克瑞・華特森（Zachary Watson），教練，內容創作者，教育家「《爸爸好累，卻是那麼快樂》與所有家長坦然相見，站在協助父母認識其神經系統、調節既有倦怠的位置，我每天目睹這些。葛斯汀也是。而他的省思提供了更勝解方之處：同理。」──布魯克・萬斯登（Brooke Weinstein），神經系統調節專家，「成熟家長」（Thrive Like a Parent）創辦人暨執行長「教養之書浩瀚如海，針對父親、深具人父經歷之書卻鳳毛麟角。《爸爸好累，卻是那麼快樂》完全做到。誠實，溫柔，人性滿溢。葛斯汀不談如何修復或做好人父；他只邀你充分現身。」──阿麗莎・布雷斯克・坎伯爾（Alyssa Blask Campbell），教育碩士，情緒發展專家
表面上說沒事，其實心裡很有事。你，也是這樣的人嗎？認識「人際冷憤怒」，化解情緒的「被動式攻擊」23個練習，不再內耗，平穩表達不滿與憤怒！本書簡介「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。 「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。你是「被動式攻擊者」嗎？・有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評？・把拒人於千里之外當成報復的方式？・暗中耍一些搞破壞的小動作？・在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應 ？・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊 ？・喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）？如何應對「被動式攻擊者」？・把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則・不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說・說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼・做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從）・明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因・讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質自我轉化的八把金鑰金鑰一：正視壓抑的憤怒金鑰二：釐清情緒底下的思維金鑰三：傾聽身體的訊息金鑰四：設下情緒的人我界線金鑰五：明確而堅定的溝通金鑰六：容許建設性的衝突金鑰七：擬定具體改變計劃金鑰八：不再姑息被動式攻擊專業推薦胡展誥／諮商心理師海苔熊／科普心理作家陳志恆／諮商心理師、作家「看到這本書，我笑了出來，哈！這正是我自己很需要看的書，因為我就是個害怕衝突的人呀！」——陳志恆，諮商心理師，《受傷的孩子和壞掉的大人》作者「我很喜歡這本書，尤其是後面的情緒表格，還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法，也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等，我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線，這更符合我們華人的思維。」——海苔熊，科普心理作家「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害，這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊，成了暗藏在老問題背後的病根，導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業，提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜．舒爾曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治療合格諮商師（Gottman Couples Therapist）「安卓雅．布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為，究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習，教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為，為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金錢心理諮商中心院長（President of Psychology of Money Consultants）
你聽過九型人格嗎？九型人格（Enneagram）的發音是enn-ee-uh-gram，來自希臘文的ennea（九）和grammos（點），這是一套具有數百年歷史的分類工具，將人類性格歸類成九個互相連結的類型。你知道九型人格有九種代表色嗎？你將透過本書深入的描述和色彩圖示，來學習如何評估自己的想法、感受，並體驗人生，讓你正確辨認出自己屬於哪個類型、哪種顏色。到底有哪九型？有哪九色？1型人：改善者、改革者、完美主義者 代表色：黑白系2型人：助人者、給予者、扶助者 代表色：藍色系3型人：成就者、表現者、激勵者 代表色：橘色系4型人：個人主義者、浪漫主義者、藝術家 代表色：紫色系5型人：調查者、觀察者、理論家 代表色：綠色系6型人：忠誠者、懷疑者、守衛者 代表色：棕色系7型人：熱心者、樂觀者、享樂主義者 代表色：黃色系8型人：挑戰者、保護者、提倡者 代表色：紅色系9型人：和平者、調解者、和諧者 代表色：灰色系如何找出你的性格類型？按照號碼１～９的人格類型描述，替自己「打勾」，以及你認為絕對不是自己本性的行為模式「打叉」，這麼一來，就會逐漸描繪出你所屬個性類型的輪廓。有些人一下子就找出自己的類型，有些人則需要一點時間。本書強調發揮潛能的「自我實現」、「自我成長」，幫助發展「自我覺知」。在你面對生活或人際關係的壓力與挑戰時，引導你覺察自己個性中可能潛藏的恐懼與慾望，這種內觀自覺的力量，讓你放下執念，拋開煩惱，減輕壓力。這本相當實用的指導學習書，是一套相當有趣的性格探索工具，也是一套可當作「知己知彼」的個性分類工具。梳理出自己和別人的行為與動機，比較容易改善私人與職場的各種人際關係，對他人的行為做出適當的回應，促進團隊的人際關係發展。至少，讓你理解為什麼這套「九型人格」是現今許多職場上很熱門的讀心術。如果我們要成為個性圓融、身心靈健康的人，除了知道自己個性中的優點外，更需要了解潛藏的缺點。在面臨壓力時，每一個類型都具有一個相關的恐懼、慾望及可預知的行為模式。九型人格應用這些基本的恐懼和慾望，來敘述其所產生的行為結果與原始動機。每一個類型與其他兩個類型連線，形成交叉線圖，這些線條描出每一人格類型的整合（成長、健康、順心）和分裂（壓力、不健康、凌亂）的動向。所以，掌握每一型人格的各種行為，能夠看出一個人的心理健康狀態。本書提示你如何放下慣性行為，解開個性中的陰影或壞習慣，換個角度超越恐懼，重寫內心的小劇場。這是幫助成人的「自我發展」的一套指南，融合個人經驗與智慧，可以影響你每天的生活、你的抉擇和你的人際關係，讓你的心更清明，更有內涵。
人生一定有風險，請提早避險，並詳閱幸福說明書。寫給女兒，也寫給現代女性，最機智也最深情的江湖防身術！讓正在經歷情場鬼故事與人際陷阱的你我，人間清醒！家事律師的法眼理性 ╳ 暖心母親的感性深情陪妳走過風雨、排除路障、解開枷鎖、撕下標籤，妳的幸福自己定義！ 當妳開始嚮往戀愛，教妳在愛裡一秒識人：幸福可以AA嗎？如何分辨真命天子與恐怖情人？戀愛腦如何培養PUA免疫力？如何拒絕情感強迫推銷？當妳進入親密關係，教妳在婚姻裡打怪：理所當然的公主病與巨嬰、界線不清的媽寶家庭、關係裡的「工具人」、只會作夢的彼得潘退散！當妳與人交陪，幫妳拆解人際地雷、做好風險控管：如何面對AI虛擬戀人的情感沉迷、網路社群引發的集體酸民內耗、防不勝防的情感詐騙、不配得感與玻璃心作祟……世界從不溫柔，江湖處處是地雷。三十年家事律師看盡情場鬼故事、經手無數樁婚姻糾葛與愛恨情仇。這次，她不打官司，而是脫下法袍回歸母職，用最犀利的法眼，為即將踏入成人世界的女兒們，寫下最柔情也最警醒的人生備忘錄。本書不只是給女兒的成年禮，更是給每一位現代女性在愛情、婚姻、人際與母職修練中必備的「幸福防身術」，解鎖人生的各種難題，也讓所有正在經歷傷痛或受傷的妳人間清醒。｜本書特色｜￭精準避險：律師媽媽以專業角度切入，提供兩性、婚姻與人際關係避險指南。￭犀利警醒：情理法兼具，探討現代女性自我覺察與關注話題，拆解人際地雷、拿捏界線。￭溫柔療癒：以動人的母職深情告白與懇切叮嚀為起點，不只是寫給女兒的信，也是全天下母親釋放不安與焦慮的療癒之書。｜共感推薦｜（按姓氏筆畫從多至少排序）顧其芸（新生命小組教會主任牧師）羅惠群（南方心理諮商所院長、新北市諮商心理師公會理事長）賴芳玉（普華商務法律事務所家事與高齡權益服務主持律師）鄧惠文（精神科醫生、作家、主持人）黎詩彥（作家）劉明珠（台南福氣教會主責牧師）劉志忠（恩典法律事務所律師）趙婷（主持人）趙國玉（長庚科技大學護理系副教授、台北和平基督長老教會長老）黃蘭心（律師）黃廼毓（台灣師範大學幼兒與家庭科學系退休教授）黃幼蘭（台中律師公會前理事長、全國律師聯合會第2屆副理事長）湯麗玉（社團法人台灣失智症協會創會秘書長＆顧問）湯文慈（國立體育大學競技學院前院長）陳安頎（國立台灣科技大學應用外語系助理教授）張安慈（仁親社區關懷協會執行長、夏凱納靈糧堂牧師）胡昭安（海洋公民基金會董事長）洪素珍（國立台北教育大學諮商與心理學系副教授）林瑠美（新生命小組教會執行牧師）林嘉歆（過好生活心理諮商所所長）林李達（華得聯合法律事務所律師）林沛穎（林口長庚中醫內兒科主治醫師）
長大這件事，沒有人是準備好才開始的。寫給初級大人的人生陪跑書，與你一起長成自己喜歡的模樣。從小被稱為筆記公主、念數理資優班的乙烯，其實也曾迷惘、懷疑自己。過來人的真實體悟 × 陪你看見自己的12個實用練習她寫下大學四年最真實的挫折、掙扎與徬徨，寫下那些「如果當年有人能告訴我該有多好」的事，陪你走好下一步，找到屬於自己的節奏。成長痛無法跳過，但至少，你不用孤單承受。法律上雖已成年，生活技能與決策能力卻尚未完全成熟──「初級大人」，這個在社群平臺爆紅的流行語，既讓許多人心生共鳴，卻也備感焦慮。剛升大學、剛出社會，或對未來滿懷迷惘的你，是否覺得自己就像初級大人，也有以下這些困擾呢？■ 明明很努力，為什麼總覺得自己還在原地踏步？■ 為什麼身邊的人看起來都一副遊刃有餘的樣子？■ 落單的時間變多了，怎麼辦？該怎麼做，才不會覺得孤單？■ 選錯科系是不是就沒有回頭路？一定要年薪百萬才算及格嗎？這些問題，你也許偷偷問過自己很多次，但本書並不是「轉大人」的攻略，也無法告訴你正確答案。只是那些自我懷疑、找不到歸屬的孤單、看不清未來的焦慮，作者都曾經歷過，而且仍在學習與之共處，因此能以學姐的角度陪你一段。書中的許多練習，也能幫助你看見外界期待與內在真實的拉扯，活成更能接納自己的你。★★ 什麼是「初級大人」？ ★★二○二六年初，適逢農曆新年，社交平臺Threads上出現了新詞彙「初級大人」，指的是法律上雖已成年，但生活技能與決策能力卻尚未完全成熟的人，相對詞語則是「高級大人」。★★ 給初級大人的溫暖提醒 ★★‧關於自我：那些讓你覺得自己不夠好的時刻、說不清楚的情緒、總覺得在照著別人的期待走的疲憊，都藏著你是誰的線索。‧關於人際：在乎自己，不代表不在乎對方；設立界線，不代表不願意靠近；說出自己的感受，不代表不顧及對方的情緒。‧關於未來：「選錯路」的感覺，有時不是終點，而是一個讓你問自己「那我到底想要什麼」的起點。【各界推薦】林承毅（國立政治大學X實驗學院兼任副教授，《老師，我想要設計人生！》作者）──專文推薦陳志恆（諮商心理師，暢銷作家）、林俐（諮商心理師，《心理學就在你身邊》作者）、王雅涵（諮商心理師）──陪伴推薦長大的過程，有時真的挺孤單的。我們似乎總擔憂，是不是因為自己太脆弱才會有這些痛苦，但並不是這樣的啊！謝謝乙烯的這本書，溫柔安撫了正處在迷惘的「初級大人」們；也謝謝乙烯願意真誠攤開自身經驗，讓更多人知道自己不是獨自一人在面對這一切。──林俐（諮商心理師，《心理學就在你身邊》作者）
◆在意他人眼光、愈活愈辛苦的人，必讀！你不願意承認的事情是什麼？如果逃避沒用，或許這次你需要勇敢面對◆半世紀人生諮詢 × 心理學與先哲洞見日本國民心理大師的心靈處方箋從不安與混亂中，走向屬於你的人生 胡展誥｜諮商心理師洪培芸｜臨床心理師、《療癒內疚》作者蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長──勇氣推薦（依姓名筆劃排序）──你的煩惱，有意義──解決痛苦的良方是不逃避如實面對痛苦，將同時走向幸福為什麼很努力，卻還是不快樂？為什麼愈躺平，卻讓人更焦慮 ？許多人以為幸福等於沒有痛苦，但歷代幾位哲人與心理學家皆提出：面對痛苦，是通往幸福的道路。一個人若逃避痛苦，幸福也會隨之溜走；而如實面對痛苦，反而能讓人活出真正的自己。【幸福的人＆不幸的人】日本國民級社會心理學家加藤諦三，主持《電話人生諮詢》超過半世紀，解答了昭和、平成、令和時代形形色色人們的煩惱。他認為，儘管時代變遷，「人們煩惱的本質」卻始終如一。他將半世紀人生諮詢，融合心理學與先哲洞見，重新理解幸福的真諦──不幸的人，為了得到認同而討好別人，漸漸活成虛假的自己。幸福的人，不會為了迎合別人的期待，決定自己的人生。不幸的人，說不在意是怕受傷，寧願留在熟悉的痛苦中。幸福的人，放下安全第一的執念，擁有承受受傷的勇氣。不幸的人，雖然渴望幸福，卻不願付出同等的努力。 幸福的人，從痛苦中接受現實，去選擇對自己有益的事情。不幸的人，不斷重複相同的行為，卻期待得到不同的結果。幸福的人，透過踏實完成微小的事情，來逐步建立自信心。【本書帶你重新思考】 ●為什麼人明明想幸福，卻經常選擇熟悉的不幸？ ● 過度追求「安全」，為什麼反而讓人生愈來愈無趣？ ● 社會上很成功的人，為什麼仍可能感到空虛與孤獨？ ● 「想被別人認同」的努力，為什麼永遠不會有終點？ ● 如何從「匱乏動機」轉向真正讓自己成長的力量？ ● 為什麼承認自己的弱點，反而是不再動搖的開始？ ● 我們要如何停止活給別人看，真正成為自己？【活出幸福，需要不逃避的勇氣】1. 從「假佛系」到「真平靜」：許多心理困擾，來自對現實的否認與抗拒。誠實承認自己的脆弱、失望與真實感受，將帶人能走向成長與救贖。2. 跳脫「安全第一」陷阱，長出自立的勇氣：人常為了追求安心，而死守熟悉的不幸。放下對安全與依賴的執著，培養「願意受傷的勇氣」，才能真正選擇成長。3. 不再討好別人，擺脫評價焦慮：過度迎合他人，容易形成「虛假自我」與「強迫性努力」。從一味等待他人評價，轉向主動觀察對方、重新建立自我評價，不再讓別人的眼光決定自己的價值。4. 從「匱乏動機」轉向「成長動機」：不再因恐懼、不安或渴望認同而努力，而是把重心放回自己，從內在力量出發，朝真正想成為的自己前進。【本書特色】1. 半世紀人生諮詢，直指苦惱根源早稻田大學名譽教授、日本國民級心理學家加藤諦三，累積逾半世紀的人生諮詢經驗，從無數真實困境中洞察人性，深入剖析焦慮、逃避、討好與自我否定背後的心理根源。 2. 融合心理學與哲學經典，重新理解幸福結合阿德勒、卡倫・霍妮、馬斯洛、維克多・弗蘭克、羅洛・梅、弗洛姆等大師思想，重新思考幸福、痛苦與自我成長的本質。 3. 以多組心理概念，建立清晰的心靈座標透過「真實與虛假」、「痛苦與幸福」、「匱乏與成長」、「面對與逃避」、「防衛與創造」、「成長與退行」等對照，幫助讀者看清內耗從何而來，辨認真正困住自己的力量，找到走向心靈自立與內在安定的方向。
★探討人類記憶的經典之作，為世界頂尖心理學家沙克特的心血結晶。他借用七宗罪的概念，探討記憶經常招惹的七種麻煩，深入瞭解大腦運作的本質。★本書於出版二十週年推出修訂版，結合二十一世紀的文化趨勢與科學發現，納入最新研究成果，深度探討記憶複雜的行為，為所謂的「心智」提供嶄新的視角，以迎向更多的科技挑戰。記憶為什麼會失靈？全面探討記憶的美德與罪惡【哈佛心理系20年來最受歡迎的大腦心理課程】穿梭於記憶迷宮的廣闊大道與死胡同，探索記憶的奧祕與失誤。健忘╳失神╳阻塞╳錯認╳暗示╳偏頗╳糾纏◆內容簡介 關於記憶的忠誠與欺罔、美德與罪惡，你知道的太少。 當亞里斯多德說：「連神都沒有這種力量，能把曾經發生過的事悉數抹去。」這時候他並不知道，自己的大腦就擁有這種能力。記憶一旦出了錯或如本書作者所用的比喻「犯了罪」，小則製造生活裡的困擾、慌亂與抱怨，大則顛倒黑白，無中生有；最痛苦者，記憶完全棄你而去，或者凌遲你，在你醒著的每一分鐘。 在很大程度上，你的記憶就是你自己。記憶，定義了你以為自己是誰，描摹了你所曾經驗的時間。記憶，是你走向明天的參考。 當你喃喃說起「我記得……」，那是一個抵抗的姿態，企圖尋找你曾經活過的證據。只要記憶在腦中，就沒有人能奪走你的存在。但請務必記住：你的記憶比你想像的更不可靠……※ 這部開創性且屢獲殊榮的研究著作，是世界頂尖心理學家沙克特的心血結晶。本書於付梓出版二十週年之際推出修訂版，納入深度探討記憶複雜行為的最新研究成果。 二十年前，《記憶七罪》率先提出一個框架，用來解釋常見的記憶問題，以及這些問題令人驚訝的優點。如今，在這本修訂版中，沙克特結合了二十一世紀的文化趨勢與科學發現，重新審視當初的開創性研究。我們對谷歌、IG及其他網站的依賴性日益增加，這究竟會如何損害大腦儲存與提取的能力？反覆接觸假新聞與其他不實陳述，會如何加劇我們的偏見，讓我們更容易誤假為真？沙克特在書中探討了發生在日常生活中的各種記憶偏差——健忘、失神、阻塞、錯認、暗示、偏見與糾纏，深入剖析這些極具啟發性的科學研究，讓我們一窺記憶神經學的奧妙。這些故事與科學研究成果相輔相成，為我們的大腦和所謂的「心智」，提供了嶄新的視角。※ 某天一名婦人突然來訪，自稱三十年前小說家到弓浦時認識了她，彼時那裡正在舉行港口祭。小說家並不記得婦人，不過最近他記憶出過幾次毛病，不免擔心此事代表自己心智狀況更為退化。 等到婦人提及有一天在她房裡發生的事，他的不安變成了驚駭。因為她以不勝追憶的口吻吐露：「你那時求我嫁給你。」小說家反覆思索，弄不清自己究竟遺忘了多少事。婦人告訴他，她不曾忘懷兩人共度的時光，也一直為相思所苦。 一待婦人離去，心神不寧的小說家拚命在地圖上找尋弓浦，希望能回想起這個地方，以及自己為了什麼去那裡，可翻遍地圖和書本，根本找不到這樣一座城市。 記憶在日常生活中無所不在，我們視之為理所當然，直到它出了差錯，才會引起我們的注意：為什麼有時看到一張熟悉的面孔卻記不起名字？為什麼會把鑰匙放到莫明其妙的地方？為什麼有些以前的事在腦海中消逝得無影無蹤？為什麼我們有時會反覆想起我們恨不得能遺忘的痛苦事件？ 本書探討記憶出了問題時為我們招惹的麻煩，以最新的研究與實驗佐證，進而提出看待記憶問題的新觀點。作者把記憶會出的差錯分為七大類，冠上「罪惡」之名，試圖探討各種記憶缺失的本質：1．健忘之罪：隨著時間過去，記憶減退或喪失。2．失神之罪：心不在焉，沒有記住該記住的事。3．阻塞之罪：努力搜索某一資訊，卻怎麼也想不起來。4．錯認之罪：張冠李戴，誤把幻想當作眞實。5．暗示之罪：受到某問題、評論或建議的誘導，而使記憶遭到扭曲。6．偏頗之罪：根據目前的知識與信念，重新編輯或全盤改寫以前的經驗。7．糾纏之罪：明明想徹底忘卻的惱人回憶，卻一再反覆想起。◆名人推薦王聖凱｜中華記憶運動協會創會理事長吳佳璇｜精神科醫師、文字工作者邱銘章｜神經專科醫師、《健忘，是大腦在求救？》作者陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家傅中玲｜陽明交通大學醫學院神經科教授、北榮失智共照中心主任寒波｜盲眼的尼安德塔石器匠部落主愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人楊斯棓｜家醫科醫師、台灣新世紀文教基金會董事劉仲彬｜臨床心理師、善言心理治療所所長蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人蔡淇華｜作家、惠文高中圖書館主任鄭仕坤｜國立中央大學認知神經科學研究所教授謝伯讓｜臺灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人鐘穎｜心理學作家、譯者不忘推薦◆各界佳評記憶的珍貴，不只在於記住，更在於理解為何遺忘。《記憶七罪》帶你重新認識大腦，也重新理解自己。──王聖凱，中華記憶運動協會創會理事長從事記憶障礙的研究與臨床工作三十餘年，至今仍認為沙克特教授的《記憶七罪》是有關記憶最好的科普書。──邱銘章，神經專科醫師、《健忘，是大腦在求救？》作者這本經典之作從演化與心理學的角度，深入淺出地剖析人類記憶的運作，揭示記憶如何在適應環境的過程中伴隨種種差錯。理解記憶的七罪，讓我們更能掌握記憶的特性，善用記憶。──鄭仕坤，國立中央大學認知神經科學研究所教授記憶並非忠實重播過去，而是大腦不斷重建的結果。《記憶七罪》以嚴謹科學與鮮活案例，揭開遺忘、錯認與偏誤背後的神經機制。讀懂記憶如何出錯，也就更接近理解大腦與人性。──傅中玲，陽明交通大學醫學院神經科教授、北榮失智共照中心主任這是我所讀過有關人類的記憶，最深入又有趣的一本書！──愛瑞克，《命定之書》作者、TMBA共同創辦人俗謂好記憶不如爛筆頭，鄭寵兒的記憶輸給了杜聰明的筆頭，正是因為她不了解記憶的七宗罪！──楊斯棓，家醫科醫師、台灣新世紀文教基金會董事記憶不是錄影機，而是不斷重寫的故事，看完你會重新認識自己。──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人《記憶七罪》最迷人之處，是讓我們明白：記憶並非忠實的錄影，而是不斷被遺忘、情緒與暗示改寫的故事。從健忘、失神到偏頗與錯認，沙克特以科學與案例提醒我們：理解記憶的脆弱，也是在重新理解自己。──蔡淇華，作家、惠文高中圖書館主任講到科學文獻詮釋，你很難找到比沙克特更精闢的詮釋者……論述扎實，建議中肯。──史蒂芬・S・霍爾（Stephen S. Hall），《紐約時報書評》引人入勝……對記憶七罪的啓發性剖析。──大衛・基潘（David Kipen），《芝加哥先鋒報》沙克特的研究超越了記憶本身奇特、令人驚嘆的面向，以及其中涉及的技術層面、神經學與法律議題，最終觸及人類存在的根本問題。──大衛・梅赫根（David Mehegan），《波士頓環球報》這是一段令人著迷的記憶之旅，穿梭於記憶的廣闊大道與死胡同之間。鮮少有科學著作能如此清晰易懂、引人入勝且令人愉悅。──傑羅姆・格魯普曼（Jerome Groopman），美國醫生、《醫生的想法》作者本書匯集了大量資料，以兼具趣味、資訊量與可信度的方式呈現。──賴瑞・斯奎爾（Larry Squire），《自然》精彩絕倫的一部傑作。沒有人比沙克特更懂得如何向一般讀者說明記憶研究的最新成果，以及記憶的扭曲本質。沙克特是記憶生物學領域最令人期待且最具原創性的一位學者。──艾力克・肯德爾（Eric R. Kandel），諾貝爾生理醫學奬得主《記憶七罪》包含引人入勝的科學論述，也有對日常生活的深刻剖析，是一部生動明晰、令人愉悅的佳作……堪稱當代科普寫作的典範。沙克特兼具說服力與通俗性的文風，無疑是探討此迷人課題的最佳人選。──弗洛伊德・斯克魯特（Floyd Skloot），《芝加哥論壇報》我強力推薦這本書……如同所有最優秀的心理學著作，讀完後，你對自己以及人類心智將有一番嶄新的理解。──艾倫・史東（Alan Stone），《美國精神醫學期刊》想要知道記憶是什麼、如何運作，以及如何因應記憶失誤嗎？讀這本書吧！《記憶七罪》絕對不會犯下這些錯誤。──約瑟夫・勒杜（Joseph Ledoux），《腦中有情》作者一本精彩的著作，精準總結近年的記憶研究……沙克特的這本書，至今仍是我讀過、以記憶為主題的科普著作中最出色的一本。對於想要深入理解記憶運作機制，以及為何記憶有時會失靈的人來說，這本書極具參考價值。──特倫斯・海因斯（Terence Hines），《懷疑探索者》雜誌《記憶七罪》應列為警察、律師、心理學家與任何想理解記憶為何嚴重出錯的人的必讀之作。──馬克・彭德格拉斯特（Mark Pendergrast），《亞特蘭大憲法報》沙克特揭露了人類記憶中令人著迷的複雜奧祕。──《科學新聞》
即使人生如同鍋裡的洋蔥，被世界爆炒得天翻地覆，未來仍可能像炒好的洋蔥一樣甘甜。◆30+歲上班族，滿分10分好評出版前，狂賣5國版權《朝鮮日報》、《東亞日報》雙重盛讚2025法蘭克福書展，現象級話題書◆韓式拌飯、辛奇、海帶湯......我們吞下的不只是食物，是面對世界的勇氣！★韓國口碑狂銷「讀完又餓又滿足」★【內容簡介】每天下班擠在狹小的租屋處，心裡總是混雜各種疲憊與焦慮：同齡的人買房了、同事又升遷了，還有那些不敢對人說的自卑與委屈......但是，在聞到飯香的那一刻，整個人又神奇地「鬆」了下來——泡麵咕嚕咕嚕地滾著，炸醬麵裹滿濃濃的醬汁，剛煮好的米飯冒著白煙......＼＼算了，先吃飯！／／大一點的碗，才能容納今天的苦悶與眼淚。🍜這一本書讓你聞到香味、摸到溫度見過生死的前女警，穿越無數生死與災難現場，脫下制服、逃離高壓體制後，終於在滾燙的庶民美食裡明白：面對生活的荒謬與失控，最管用的，是一碗熱騰騰、誰也搶不走的美味！🍜每道韓食，都教會我一件人生的事⋅˚₊．關於人際關係～麻辣燙⋅˚₊．「迎合他人、不在乎自己的喜好，將不喜歡的食材全丟進麻辣燙裡，最終留下的，不會是幸福的飽足感，只有辣到落下的淚水和翻攪疼痛的肚子。」⋅˚₊．關於自我和解～白米飯⋅˚₊．「我一點一點試著慢慢攤開雙手，想要細細咀嚼我的自卑，將自卑也消化成我的一部分。」⋅˚₊．關於原生家庭～海苔飯卷⋅˚₊．「即使我當時年紀還小，也知道包飯捲有多麼辛苦。只是我真正想要的，不單純是海苔飯捲，而是媽媽為我付出的時間和心力。」🍜在續命美食中，吃出人生百味！汗流浹背地結束一頓飯後，我們會驚訝地發現，許多事似乎都迎刃而解。當世界失控時，至少我們還能決定：今晚這碗麵要加幾顆蛋。如同泡麵看似簡單，卻有各種煮法，人生也一樣啊！每個人都可以找到屬於自己的滋味。✧✦✧讀者淚推好評✧✦✧．「這是一本比任何故事都來得美味、宛如最佳吃播的書！」．「讀完後，心中浮現一句話：是啊，今天我也好好地撐過來了！」．「讀完好餓～但心靈卻感覺被填滿，是一本神奇的散文集！」
全球授權27種語言・自我成長必讀經典當人生陷入死胡同，你想改變，卻始終跨不出第一步？打破自我限制的信念，用全新思維，為困頓的人生鑿開一口光◎你想要的人生，為什麼遲遲沒有發生？ 你是否也遇過這些情況？工作多年，卻始終找不到適合自己的方向；明明渴望更好的收入，卻不敢爭取新的機會；在人際關係中一再委屈自己，想改變卻不知道如何開口；心裡有想完成的目標，卻總因為害怕失敗、擔心自己做不到，而一拖再拖。你並非沒有想過改變，也不是不知道自己想要什麼，卻總在真正採取行動之前，被各種顧慮拉住腳步。為什麼明明渴望擁有更好的生活，卻一次次停在原地？究竟是什麼，讓你遲遲無法跨出改變的第一步？◎從親身經歷到20年教學，淬鍊出改變人生的方法 本書作者克里斯．普倫提斯長年研究思維與信念如何影響人生。自1980年代起，他透過工作坊與課程帶領無數學員實踐這套方法，並在超過二十年的教學與輔導經驗中持續修正與精煉，逐步發展出本書的核心觀點。許多學員也在過程中重新看見自己的可能性，在事業、關係與人生方向上產生顯著的轉變。然而，這套方法並不只是來自教學與研究成果。作者的兒子帕克斯年輕時曾深受酒精與毒品成癮所苦，多次戒治仍無法真正擺脫困境。父子倆最終不再只專注於成癮行為本身，而是試著理解問題背後更深層的原因。這段經歷不僅幫助帕克斯成功走出成癮，也讓作者更加確信：當一個人改變看待自己與人生的方式時，許多看似無法突破的困境，也能因此找到新的出口。◎每一個改變，都從實際練習開始 本書不只幫助你理解自己的想法如何影響人生，更透過一系列實作練習，帶你釐清真正想要的生活、找出阻礙行動的原因，並學習將願望轉化為可以實踐的計畫。當你總是懷疑自己的能力、因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或不知道該如何改變目前的處境時，書中的練習將引導你重新檢視自己的想法，找到可以著手改變的地方。你將有機會學習如何重新看待過去的經歷、調整面對困難的方式，並從具體的小事開始，逐步將想法轉化為行動。改變不再只是停留在心中的期望，而是能從每天的選擇與實踐開始，為自己創造不同的生活方向。◎從現在開始，活出你真正想要的人生 你不必讓過去的經歷決定未來，也不必因為曾經失敗，就認定自己無法做得更好。當你開始重新思考自己對成功、失敗與幸福的定義，就有機會看見過去未曾考慮的選擇，為工作、關係與人生方向找到新的可能。本書希望帶給你的，不只是改變的勇氣，更是重新認識自己、思考人生方向，並為理想生活踏出下一步的機會。－各界讚譽－ 這是一部文筆精巧、編排出色的智慧建言與實用協助集錦。書中提供循序漸進的方法，幫助讀者實現重大且持久的個人改變、達成目標與願望、克服阻礙成功的負面思維與情緒障礙（包括放下過去），並讓日常生活充滿內心的平靜、對自我及周遭世界的熱情與喜悅。——《中西部書評》（Midwest Book Review） 保證讓你的人生加速前進……克里斯．普倫提斯的寫作風格極具吸引力，且饒富趣味……不是每個人都擁有作者那般驚人的意志力。好消息是，他透過書中各處穿插的實用練習，教你如何培養意志力，而且安排的節奏不會讓讀者感到疲憊。——ReverseSpins.com 精彩絕倫、見解獨到，是一本必讀之作。——BackFlap.blogspot.com 如果我有五隻大拇指，我會全部給出讚賞……作者幫助那些「不改變就會死」人們的親身經歷，使他成為一位深刻理解如何實現真正改變的人，而本書似乎正是所有這些知識與經驗的集大成之作……MensSelfesteem.com 強烈推薦本書給任何尋求真正改變的人……手中掌握這本書，真正的改變就在你的掌握之中。——麥可．拉弗里尼爾（Michael Lafrinere），MensSelfesteem.com本書特色．20年教學經驗，整理出一套改變人生的方法：作者將多年來教導他人的經驗與方法整理成書，帶領讀者從改變想法開始，一步步改變自己的生活。．循序漸進，從改變信念到採取行動：全書從認識自己的想法與信念開始，逐步練習重新看待生活中的事件、面對過去、想像理想的自己，最後進一步踏出實際行動。．大量實作練習，將方法真正用在生活中：書中設計多項具體練習，包括「將挑戰視為鍛鍊情境」、「三分鐘的完美」、「想像你完美的一天」、「踏出第一步」等，讓讀者不只是閱讀與理解，更能親自練習，將新的想法落實在日常生活中。
改編自成功學大師史蒂芬．柯維《與成功有約》全球暢銷突破1,000萬冊《7個習慣決定未來》推出全新漫畫版⛧7個峽谷高中好朋友×7個習慣陪伴你成為最佳版本的自己跟著峽谷高中的學生們，一起經歷成長的高低起伏。熱愛美式足球的高四生費奈、野心勃勃的高一新生維多利亞、懷抱時尚夢想的雙胞胎珊咪與珊賓娜，與擁有自己樂團的TJ，還有才華洋溢卻害羞的作家嘉茲敏，以及多才多藝、自帶戲劇效果的高二生德尚。面對學校生活的各種壓力、同儕比較與社群焦慮等棘手難題，西恩．柯維承襲其父史蒂芬．柯維經典暢銷書《與成功有約》，將7個強而有力的習慣，轉化為生動的情境故事，引導青少年讀者從內在改變，一步步邁向理想的未來。⛧這本書是為喜愛漫畫的讀者而作，也適合壓力太大，或對自己未來方向沒把握的讀者。不論你剛上國中，或是已經讀高中，書中介紹的這些習慣，能幫助你建立自信，做出更好的選擇，並且忠於自我。──西恩．柯維⛧7個習慣決定未來⛧習慣1｜主動積極：掌握自己的人生，別讓他人或環境左右你。習慣2｜以終為始：明確人生使命和目標，引領自己朝前邁進。習慣3｜要事第一：釐清輕重緩急，優先處理最重要的事。習慣4｜雙贏思維：抱持人人都能贏的心態。習慣5｜知彼解己：表達自己的觀點前，先用心傾聽別人怎麼說。習慣6｜統合綜效：團隊合作，創造出比單打獨鬥更好的成果。習慣7｜不斷更新：照顧自己的身體、心靈、心智、精神，持續進步並保持平衡。這7個習慣非常強大，即使只從其中一個做起，也可以改變人生。花點時間，好好想想，再嘗試去做，最後養成習慣。我們開始行動吧！
～反正人都難免一死，更要每天活得盡興～不為長壽犧牲生活、不為老去放棄快樂日本銷售破50萬冊《如果活到80歲》作者帶你找回享受人生的勇氣！【本書特色】◎以高齡醫療第一線從業人員視角切入，重新思考「長壽」與「幸福」的人生後半場兩難問題。◎從長照、醫療選擇到臨終，以具體老後情境，幫助讀者提早釐清自己最後的人生規劃。◎以「反正人都難免一死」為核心，提醒我們放下對未來的過度恐懼，活出不留遺憾的精彩人生。「反正人都難免一死。」這句話不是要你消極認命、躺平擺爛，而是在提醒我們：既然人生有限，更不要將時間都花在忍耐和擔憂上。許多人害怕疾病、衰老與死亡，反而將當下的人生過得愈來愈拘束，到了晚年更是想吃的不敢吃、想去的不敢去，成天盯著健康報告上的數字，將人生的選擇權交給醫生或家人。本書作者 和田秀樹 作為日本精神科權威醫師，長年投入高齡醫療，在35年的臨床經驗中逐漸體悟到：與其為了不知何時到來的死亡不斷忍耐，不如好好享受當下；比起追求「活得久」，更應該想清楚「活著的時候，我要怎麼過」。書中從「我想怎麼活」一路思考到「我想怎麼死」，從建立生死觀開始，重新檢視高齡者面對醫療健康問題時，常陷入的迷思，並提供長照、失智等令人擔憂的晚年解方。到了人生後半場，工作會結束、財富也無法帶走；真正留下的，是你在這趟地球之旅中曾去過哪、吃過什麼、遇見哪些人，比起毫無風險的晚年，我們更該思考怎麼度過不後悔的人生。
日本知名媒體《東洋經濟Online》專文介紹。精神科醫師樺澤紫苑推薦：「媽媽該如何抒解壓力？答案就是──寫下來！」Google公司也在實踐的「書寫冥想」。◎出門像在打仗，催了十幾遍，孩子還是慢吞吞，媽媽已在原地爆炸。◎「媽媽，妳來一下！」孩子一喊，思路就被打斷……。◎看見其他媽媽光鮮亮麗的生活，如何不比較，找回自己的育兒步調？◎長輩老是對我的育兒指指點點，我如何不壓抑、不失控，堅定的設定界線？本書作者佐野雅代是日本前法院書記官、英語發音指導師，曾任職橫濱地方法院，每年參與約2,000件案件的審理，將開庭過程整理成筆錄，被稱為「國家認證筆記專家」。因經常加班，她備孕超過三年終於迎來孩子，沒想到當上媽媽後，每天都在生氣、哭泣與煩躁中度過，事後又內疚自責：「我是不是一個很差勁的媽媽？」為了擺脫惡性循環，她開始思考：過去面對法院的複雜案件時，自己是怎麼處理的？後來發現，只要畫一條線：一邊寫客觀事實，另一邊寫主觀感受，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。她將這套「一條線筆記術」應用在生活中，不只育兒變輕鬆，伴侶關係、職場煩惱也跟著好轉。◎畫一條線，三步驟整理情緒線的左邊寫事實：每天兒子不肯洗澡；線的右邊寫感受：每天哄好累。再找出自己能做到的下一步：把廚房的鍋碗瓢盆帶進浴室當玩具玩──把「一直想要改變孩子」的想法，轉成「我現在能做什麼」，焦慮馬上少一半。◎每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁‧做家事、回工作訊息，一直被「媽媽來一下！」打斷，好煩躁？線的左邊寫事實：孩子一天到晚黏著我；線的右邊寫感受：好想一個人靜一靜，再找出自己能做到的下一步：把孩子打擾當成休息鈴──短暫分心，反而更專心。孩子不想寫功課、也不想練鋼琴，對讀書和學才藝完全提不起勁；天天哭著說：「媽媽，不要去上班！」、「媽媽，我不想去上學！」這些最常見的育兒煩躁要怎麼寫，焦慮會消失？◎家庭、工作、人際，到處都是煩惱‧另一半明明會洗衣、顧孩子，為什麼我還是累得要命？線的左邊寫事實：丈夫會做家事，卻很被動；線的右邊寫感受：家是兩個人共有的，為什麼只有我在操心？再找出自己能做到的下一步：挑一項丈夫擅長的家事，全權交給他負責──少一件要操心的事，才是真的分工。長輩對自己的育兒方式老是指指點點；主管經常否定自己；明明已經很努力，但沒人認同我；要做的事太多，好像每件事都做不好？生活裡還有哪些讓你煩惱、焦躁的事？寫下來，問題也許不會馬上解決，但你會大大鬆口氣。
拒絕敏感性情緒失調（RSD），是指因感知到被拒絕或批評而引發的極度情緒敏感和痛苦，容易因一句批評、一則未讀訊息，陷入強烈羞愧、焦慮與自我責怪。推薦給已讀過高敏感書籍，但仍覺得「不只如此」的讀者，本書會給你一直在尋找的答案──★Proposal階段迅速授權美、英、德、西、韓等多國語言 ★神經科醫師、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦 ★ NEW YORK TIMES BESTSELLER！！●一句無關緊要的評語，聽在你耳裡卻像是一記深刻的批評；●對方語氣只要有一點點變化，就讓你開始緊張，反覆擔心是不是做錯了什麼；●只要覺得被拒絕，就像是身體受傷一樣痛苦；●不懂為什麼自己對每件事的感受都這麼深，而別人卻都「放得下」……你強烈的情緒反應可能來自RSD，無關人格特質，而是一個深植於神經生物學的運作機制，關乎大腦如何處理被拒絕的訊息。你的神經系統把這些微小的拒絕，當成了真實的生存威脅。許多拒絕敏感性強烈的人，一輩子深受焦慮、孤立、過度自我批判所苦，從來不知道自己的狀況是怎麼一回事。對於那些感受細膩、容易受傷、極度敏感，並因此不斷責怪自己的讀者，本書不僅肯定這些感受，更提供一個基於神經科學的全新解釋：「拒絕敏感性情緒失調」（Rejection Sensitive Dysphoria, RSD）。沒有人喜歡被拒絕、批評、遇到失敗，但有RSD的人面對這些日常事件時，所承受的情緒衝擊可能猛烈到讓人無法負荷、甚至嚴重癱瘓日常生活與人際關係。RSD的「dysphoria」源自希臘文，原意近於「難以忍受的不適」，正貼切地描述了RSD所帶來的強烈痛苦。RSD帶來的不僅是情緒上的受傷，還可能伴隨頭痛、肌肉緊繃、腸胃不適等身體症狀，以及焦慮、憂鬱等心理健康影響。從觸發到復原（辨識→調節→重建）：把失控的瞬間變成可練習的流程本書作者哈姆達尼博士深入探討RSD的神經生物學根源，幫助讀者理解：情緒敏感並非單純的性格特質，而是源自神經系統的運作特性。書中除了清楚說明RSD的成因，亦附上一份情緒敏感度量表，幫助讀者了解自己位於光譜的哪個位置。接著，她歸納出一套簡單卻強大、收錄十二項核心工具的「CALM YOUR MIND安頓身心」工具箱，融合多種治療取向，用豐富的實例，為各種真實情境提供即時支持，協助讀者恢復神經系統的平衡、調節情緒波動，並在人際關係、家庭、職場等生活場景中建立自我價值感與心理韌性。（內容節錄）▍關於RSD的五個科學真相1. 多巴胺失調：為什麼你的感受這麼快多巴胺不只是「獎勵物質」，更是驅動我們追求連結與認可的引擎。在社交情境中，多巴胺訊號可在數百毫秒內快速變化──這也是為什麼一則已讀不回的訊息，可能讓人情緒瞬間低落。對情緒敏感者而言，大腦對社會回饋的反應可能更強烈，也更容易把模糊訊號解讀為拒絕。而多巴胺還能透過「容積傳導」（volume transmission）以較廣泛、較緩慢的方式作用，使情緒與動機的餘波延續更久。2. 正腎上腺素過載：把微小的社交不適變成生理警報正腎上腺素是壓力反應中的關鍵角色，參與「戰鬥—逃跑—僵住」反應。當大腦感知到「可能被拒絕」時，腦幹中的藍斑核（Locus Coeruleus）可能迅速提高活動，與交感神經系統一起放大警覺與生理反應，帶來心跳加速、手心冒汗、胸口發緊或胃部翻騰。這不是刻意小題大作，而是神經系統有時會把一句「我們晚點聊」，解讀得如同緊急事故。3. 杏仁核搶先發言，理智大腦卻總是遲到大腦有兩個常被視為情緒調節要角的區域：偵測威脅的「杏仁核」，以及協助調節情緒、踩下煞車的「前額葉皮質」。在對拒絕特別敏感的人身上，杏仁核對負向社交訊號的反應可能更強，前額葉的調節作用也可能較難即時接手。當「思考大腦」還來不及安撫「感受大腦」，情緒風暴可能早已席捲全身，這也是為什麼強烈反應過後，常伴隨深深的懊悔。4. 邊緣系統過度活躍：把情緒痛苦刻成實體傷口邊緣系統是參與賦予經驗情緒意義與鞏固記憶的一組腦區。其中，海馬迴會協助形成與提取記憶，強烈的情緒可能讓過往類似的舊傷浮上心頭，疊加於當下；前扣帶迴皮質則同時參與情緒痛苦與生理疼痛的處理。當你感到被拒絕時，大腦可能發出宛如胸口挨了一記重拳的疼痛警訊。這些情緒與記憶網路反應愈強，負面社交記憶就可能愈鮮明、愈難忘。5. 荷爾蒙是敏感度的「音量旋鈕」如果你發現情緒起伏具有週期性，那是因為荷爾蒙直接調控大腦的敏感度：． 雌激素與杏仁核：雌激素能強化血清素與多巴胺以穩定情緒。當雌激素下降（如月經前、產後或更年期），杏仁核的活性會隨之激增，使你對批評與忽視極度敏感。． 黃體素與GABA：黃體素可透過代謝物調節「天然鎮靜系統」GABA受體以撫慰神經；但對某些敏感者（如經前不悅症患者），荷爾蒙波動可能引發受體反應異常，導致平靜感消失與劇烈情緒波動。 ▍RSD vs HSP（高敏感族群）HSP強調的是輸入：對環境與情感線索有深度處理與高度覺察，情緒波動可能較大，但常能透過理性思考、獨處與休息逐步恢復。RSD則強調輸出：面對排斥或批評等特定觸發點時，可能因為對拒絕的高度敏感與情緒調節困難，出現特別強烈、難以承受的反應。HSP的敏感性是一種感知能力，而RSD則描述了當這種高敏感遇到排斥與批評時的情緒調節失調。若缺乏個人界線與調節工具，高敏特質容易變成情感上的沉重負擔，並放大RSD帶來的刺痛感；但只要建立起自我覺察與安頓工具，這份深刻的敏感就能轉化為真正的情緒智慧與內在力量。▍「CALM YOUR MIND」情緒安頓實用練習之一使用5–4–3–2–1方法將自己帶回到當下►方法：當思緒狂飆或陷入失控焦慮時，停下來觀察周遭環境，依序指認並說出：5樣你看得到的東西、4樣你摸得到的質地、3種你聽到的聲音、2種你聞到的氣味、1種你嚐到的味道。►機制：當大腦誤把微小的社交不適當作生存危機時，腦幹中的藍斑核會大量釋放正腎上腺素，引發心跳狂飆與身體警報。透過刻意將專注力錨定在當下的真實感官體驗，能向神經系統傳遞「此刻我是安全的」訊號，迅速打斷「戰或逃」的壓力反應，讓身心重新回到平靜。【讚譽推薦】威廉．達森博士（Dr. William Dodson）｜美國精神科醫師茱蒂絲・約瑟夫博士（Dr. Judith Joseph）｜美國精神科暨兒童青少年精神科專科醫師露安・布哲婷（Louann Brizendine）｜神經精神科醫師KC・戴維斯（KC Davis）｜暢銷書《低潮整理術》（How To Keep House While Drowning）作者潘恩與金・霍德尼斯夫婦（Penn and Kim Holderness）｜《ADHD is Awesome》作者派瑞絲・希爾頓（Paris Hilton）｜倡議者、企業家，11:11 Media執行長文森說書｜YouTuber/Podcaster胡展誥｜諮商心理師陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家陳璿丞｜文心樂丞診所精神科醫師雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人黃之盈｜諮商心理師鄧善庭｜諮商心理師謝伯讓｜國立台灣大學心理學系教授蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長 （依姓氏筆畫排序）RSD並不是缺陷，而是一種值得被理解、被接納、被善待的神經特質。當我們真正理解情緒敏感背後的神經機制，敏感便不再只是痛苦的來源，而能轉化為自我覺察、心理韌性與個人成長的力量。
＼風靡超過200萬人／＝用最短時間、最快速度，打造閱讀成效＝同一本書，為什麼有人讀完就忘，有人卻能學以致用？關鍵在於「閱讀策略」！圖解步驟說明，不限年齡，人人都能輕鬆上手，讓知識變成真正的資產、升級人生！※隨書送「閱讀策略拉頁+深讀反思書籤」※你是不是常有這種經驗──．想透過閱讀改變工作和人生，但不知道該從哪本書開始．買了一堆書，卻很少有時間閱讀．認真讀完了，卻不知道該怎麼用在工作或生活上……其實，真正的問題是，少了一套系統化閱讀法！📚從不曾主動閱讀，到一年讀300本書，透過閱讀逆轉人生日本「學習型閱讀」專家、擁有超過12萬粉絲的Bookuma，他曾極度悲觀、有社交障礙，到26歲都不曾主動翻開一本書。出社會的第一份工作，是每月加班170小時的黑心企業，他靠閱讀翻轉低薪、超時工作的困境，從此明白：書，是最有CP值的投資，也是逆轉人生的武器。如今，他一年至少讀300本書。📚只讀不用，有讀等於沒讀Bookuma跟多數人一樣，誤以為讀懂一本書後，就能受用一輩子，但他讀了一堆書，卻始終沒有明顯改變，開始自我懷疑，直到每天嘗試各種輸出方法後才發現：活用讀進去的知識，才能真正內化成能力。📚懂讀、懂用、快速實現自我成長的超效閱讀法自從Bookuma透過閱讀改變人生後，開始在社群分享閱讀心得，累積超過12萬粉絲、風靡200萬人，因此，他決定把這套閱讀法系統化寫成書，從「選書、閱讀、活用到養成習慣」，全方位幫助更多人──．選書前的3大方向：目標型、解決問題型、求知型，選書不再憑感覺．避免踩雷的7大選書法：經典長銷書、漫畫、打破常識的書、直覺選書……．高效率的4大閱讀法：高效閱讀法、探究閱讀法、具體抽象閱讀法、經典名著閱讀法．學以致用的7大輸出技術：寫筆記、說給別人聽、發文分享、建立知識庫……．養成閱讀習慣的7大行動：隨身帶本書、結合舊習慣、善用零碎時間、追蹤閱讀帳……．3種閱讀形式的靈活運用法：紙本書、電子書、有聲書，如何相輔相成？．如何反向利用「手機成癮」，打造閱讀好習慣？本書還附贈「閱讀策略拉頁＋深讀反思書籤」，透過Q&A的互動方式，讀到更多閱讀技巧、方法與反思，讓你活用知識，化為改變人生的武器和資產！
我們談論死亡，是希望更好地生活，而不是提心吊膽地生存。各大媒體爭相報導、讀者好評如潮！生死學教育先行者孜孜講述——40 個關於「向死而生」的動人篇章✦ 入選 2025 年 11-12 月「探照燈好書榜」十大生活好書！✦ 比周杰倫演唱會還難搶！？從默默無名的大學選修，到線上課程平臺爆紅，超過 100 萬人追蹤、60 萬人同時收聽的傳奇課程！ ＼在一個避諱談論沉重話題的社會，開啟我們缺失已久的全民必修課／我們無不希望歲月靜好，一切無恙；然而，正因生命脆弱且充滿挑戰，才顯得格外珍貴有意義。宇宙間唯一的法則就是無常——一切都如此瞬息萬變又不可預測。既然苦難與失去，是人人都繞不開的必修課，唯有建立理性認知，才能在面對變化時，保持平靜坦然。第一位開設生死學課程的教授胡宜安，凝結25年教學精華，以溫和通透的筆觸，拆解「生、老、病、死」四大面向，揭開中年焦慮、臨終心理、喪親哀傷，乃至老後尊嚴等話題，帶領你安放內心的恐懼，追尋人生的真正意義。【本書特色】✦ 25 年課堂凝縮精華｜權威學者打造的生命必修課凝結生死學專家胡宜安教授 25 年的教學精華，將原本嚴肅、沉重的生死學議題，轉化為人人皆可輕鬆閱讀的生命通識，兼具學術深度與大眾普及性。✦ 多學科交融＋溫情視角｜實現「向死而生」的心理療癒融合哲學、文學、心理學、醫學與社會學等多元視野，以及真實課堂案例與作者親身經歷，以溫和通透的筆觸，陪伴讀者破除對死亡的禁忌感，學會直面無常、與自我和解。✦「生、老、病、死」四大主題｜拆解人生的終極焦慮，擺脫死亡羞恥談論年齡焦慮、臨終心理、安寧療護、喪親哀傷乃至自殺干預等議題，重新審視人生旅途中無法繞行的站點。不只談論死亡，更著眼於活著的過程，幫助讀者找回內心秩序。【各界佳評如潮】林晴晴／臺北榮總醫護生命教育講師郭憲鴻（小冬瓜）／單程旅行社 社長葉海煙／國立成功大學通識教育中心哲學教授鐘穎／心理學作家、譯者❍ 它不只是一本傳遞生死學知識的書，更是一把開啟生命新視野的鑰匙。透過胡老師多年經驗的分享，我們得以有順序、有框架且有意識地重新看待與我們有關，且重要的一切。——林晴晴／臺北榮總醫護生命教育講師❍ 生命中那些重要而難堪的議題，到了中年之後，都會成為極為現實的問題。所以我特別推薦這本書，它可以作為我們邁入人生後半段的一本必讀書目。作者的提醒，也是古今哲人一再思索的生命課題。——鐘穎／心理學作家、譯者❍ 作者讓更多人以一種更容易接受的方式，慢慢體會生死學的作用，學習如何與家人相處、愛人或被愛，並將對死亡的焦慮轉化為活著的原動力。——《中國新聞週刊》❍ 有人開玩笑說，每年落選「生死課」的學生，大概可以繞廣州大學操場一圈。——《中國青年報》❍ 在課堂上雖然討論死亡，但胡宜安一直跟學生強調，死亡是一種義務，而不是一種權利。學生做人要有生命的尊嚴，有使命感。「我們如果明白了怎樣對待一個生命，人就真正明白了如何對自己負責。」——《廣州日報》❍ 道理我雖然都懂，但經歷過的人都知道，要真正去踐行是多麼的困難。在人生這個當口讀到這樣一本如此系統的娓娓道來的生死課，想必會成為幫助我「走出來」的一股巨大力量吧。——讀者❍ 生死教育，對於我們來說似乎是一個宏大的命題。我們熟練地談論星座、股市和減肥計劃，卻對每個人都必須面對的終極命題保持驚人的沉默；我們享受熬夜、通宵的「報復式快樂」，卻也存在著體檢焦慮和對疾病的深層恐懼。正是在這樣的社會語境下，本書如同一把精致的手術刀，溫柔而堅定地劃開了那層遮掩與避諱，不安和恐懼。——讀者
以榮格心理學視角穿透臺灣傳說在女神、女鬼、女兒與女傭的故事中，啟動自省與自愛的照見之途。【本書特色】◎結合「榮格分析心理學」與「臺灣在地傳說」，解密本土集體無意識。◎聚焦「陰性面向與女性法則」，跨越性別探索心靈的蛻變與統合 。◎轉化在地文化符號，對接現代心靈議題與自我療癒。《媽祖婆與女性故事集：榮格視角的臺灣傳說》是一本給大人讀的故事分析書籍。它打破傳統民間故事僅止於口傳文學或民俗紀錄的框架，首度以榮格心理學與神話學為解剖刀，將《火金姑》、《金魅》、《蛇郎君》、《媽祖》等傳說中的人物與事件轉化為心靈象徵。將先民留下的故事視為「集體無意識的夢境」，深度剖析臺灣人的性格特徵、渡海開墾的集體創傷與心靈原貌。作者鐘穎以榮格分析心理學與神話學為工具，將傳說中的人物、事件與事物均視為心靈的象徵，試圖探討臺灣人的性格特徵、集體無意識，以及我們心靈中普遍存在的陰性面向與女性法則。本書收錄了四則故事： ◆《火金姑》——異鄉與故鄉為照料妹妹而過度「親職化」的早熟少女，死後化為夏夜田間流轉的螢火，反映開墾時期移民社會對陰性心靈的壓抑，並藉由犧牲將陌生的異鄉神聖化為故鄉。 ◆《金魅》——受虐與共謀受虐致死的查某𡢃不尋求復仇，反而與仇家結盟並以吞食弱小同類為代價，剖析個體陷入有毒關係的共依存心理，揭露商業化社會過度追求效率與剝削的集體陰影。 ◆《蛇郎君》——投射與滋養離開父親保護而嫁給蛇妖的少女，經歷手足嫉妒、死亡與紅龜粿等多重變形，揭示女性擺脫他人投射與天真，在退行與重生中奪回自體，成為能滋養生命的獨立個體。 ◆《媽祖的香路》——秩序與變化從單一海神走向統合萬物的大女神，信徒在遶境與進香中踏上神聖香路，呈現陰性原型的四重統合，象徵臺灣人在秩序與變化中走過個體化的英雄之旅。 書中聚焦的「女性」，超越了狹義的生理性別，指向每個人心靈中普遍存在的陰性面向，呈現了陰性力量在不同生命情境中的壓抑、轉化與重啟。 作者將臺灣獨特的民俗符號，如紅龜粿、遶境進香、查某𡢃賦予深刻的心理學意涵，並精準照見當代的心理困境，並不做高高在上的道德批判，而是引導讀者看清自身的陰影並善待受苦的自己，提供一套走向自我整合與療癒的指南。【誠心推薦】榮格心理分析師｜呂旭亞動物溝通師、藥輪推廣者｜春花媽晴耕雨讀小書院店主｜ 洪毓穗野人讀冊店店長｜陳虹吟臺灣漫畫家｜張季雅
＝「公關教母」丁菱娟的豁達體悟＝留點距離，讓關係更近！♥♥♥獻給所有在關係裡太用力、太委屈、太疲憊的你你是否也曾這樣想──「我這麼努力，為什麼還是得不到理解？」「孩子長大了，我們卻越來越陌生。」「婚姻走了幾十年，我還記得自己是誰嗎？」這些感受，看似平常，卻在無形中，悄悄耗盡你的能量！✦一個覺悟，讓所有關係豁然開朗台灣公關教母、創業家、熟齡生活倡議者丁菱娟，年輕時拚命想做個一百分的媽媽、盡責的伴侶、稱職的女兒，卻在某個疲憊的夜晚驚覺：我愛所有人，卻唯獨忘了愛自己。五十歲之後，她開始重新審視生命裡每一段關係，發現讓關係變好的關鍵，不是「給得更多」，而是學會「剛剛好就好」。✦讓關係恰如其分的45堂人際相處課結合自身數十年的人生歷練與體悟，丁菱娟分享45則故事與人生智慧，從「自我覺醒」、「伴侶關係」、「親子關係」到「面對老後」，幫你找回關係裡最舒服的位置──．自我覺醒：卸下「好孩子」包袱，用最舒服的方式活著．伴侶相處：愛給七分滿，讓婚姻重新找回呼吸的空間．親子關係：放下導演筒，讓孩子成為自己人生的主角．朋友情誼：去蕪存菁，50+只留讓你舒服的關係．面對老後：準備好一個人的老後，是給自己最溫柔的安排本書陪你一步步整理生命裡每一段關係，找到那個讓自己與所愛之人，都能自在呼吸的距離。讓人生下半場的每一段關係，都剛剛好。
【個體心理學的奠基之作】「人類最困難的事，莫過於認識自己，並改變自己。」性格並非天生，而是個人為了追求目標，發展出的一套應對模式，那些在我們身上顯得突出的特質，都能追溯到童年以來的心理發展。本書是邁向自我認識的人性科學，指引我們有意識地重構命運。人性的課題是一項極為艱鉅的任務。阿德勒在本書中，教導大眾認知自身的錯誤行為並加以調適，從而順利適應共同體生活。行為目的論：心靈生活的推動力人類的心靈生活由其目標所決定，在成年人身上會發現童年的行為模式，無論是思考、感受、意志或夢想，皆受到某個恆常存在的目標所決定與引導。人類總是以相同目的來運用經驗，並從經驗中得出自己想要的結論。性格的科學：社會情感是性格發展的重要因素性格特質並非遺傳，而是一個人為了調適環境、在人際關係中獲得認可，所發展出的「生活技術」。而人類普遍具有一種將人與人連結起來的「社會情感」，當我們缺乏社會情感、不願與人合作時，心靈便會失衡。此時，可能形成兩種性格特質：侵略性（如虛榮、嫉妒、貪婪）與非攻擊性（如孤僻、焦慮、怯懦）。性別文化與家庭排行的祕密本書前瞻性地剖析了當代文化中男性的支配地位，指明「女性劣勢」的謬誤，這種偏見嚴重摧毀了女孩的自信。同時，書中也系統化地呈現著名的「家庭排行」理論，揭示長子、排行老二、老么與獨生子女在不同的位置下，如何形塑出截然不同的生命風格。【專文推薦】張倪綸（臺灣阿德勒心理學會理事長、諮商心理師）【好評推薦】李家雯（海蒂） 諮商心理師胡展誥 諮商心理師胡瑋婷 諮商心理師姚以婷 亞和心理諮商所所長高榮禧 清華大學藝術與設計學系退休副教授曾文志 國立清華大學教育心理與諮商學系教授黃柏嘉 諮商心理師鐘穎 心理學作家／譯者（依姓氏筆畫排序）
本套書組合：《理解人性》+《自卑與超越》（二冊）《理解人性》【個體心理學的奠基之作】「人類最困難的事，莫過於認識自己，並改變自己。」性格並非天生，而是個人為了追求目標，發展出的一套應對模式，那些在我們身上顯得突出的特質，都能追溯到童年以來的心理發展。本書是邁向自我認識的人性科學，指引我們有意識地重構命運。人性的課題是一項極為艱鉅的任務。阿德勒在本書中，教導大眾認知自身的錯誤行為並加以調適，從而順利適應共同體生活。行為目的論：心靈生活的推動力人類的心靈生活由其目標所決定，在成年人身上會發現童年的行為模式，無論是思考、感受、意志或夢想，皆受到某個恆常存在的目標所決定與引導。人類總是以相同目的來運用經驗，並從經驗中得出自己想要的結論。性格的科學：社會情感是性格發展的重要因素性格特質並非遺傳，而是一個人為了調適環境、在人際關係中獲得認可，所發展出的「生活技術」。而人類普遍具有一種將人與人連結起來的「社會情感」，當我們缺乏社會情感、不願與人合作時，心靈便會失衡。此時，可能形成兩種性格特質：侵略性（如虛榮、嫉妒、貪婪）與非攻擊性（如孤僻、焦慮、怯懦）。性別文化與家庭排行的祕密本書前瞻性地剖析了當代文化中男性的支配地位，指明「女性劣勢」的謬誤，這種偏見嚴重摧毀了女孩的自信。同時，書中也系統化地呈現著名的「家庭排行」理論，揭示長子、排行老二、老么與獨生子女在不同的位置下，如何形塑出截然不同的生命風格。《自卑與超越》【個體心理學的傳世之作】「自卑感是人類一切進步的原因。」真正的超越不是凌駕他人之上，也沒有人能完全成為環境的主宰。自卑情結與優越情結往往並存，願意承認自卑的存在，進而培養合作精神、社會關懷，才能開啟自我超越的旅程。阿德勒在這部經典著作中指出，人生無法迴避的三大課題是：工作、友誼與愛情。而我們採取的回應方式，透露出自己對人生意義的理解，並形塑個人獨特的「生命風格」。自卑感是進步的動力，還是氣餒的開端？本書顛覆人們對「自卑」的既有印象——自卑感本身並非病態，而是進步的驅動力。然而，當一個人深信自己無力面對困境時，便可能陷入「自卑情結」。氣餒的人經常放棄面對現實問題，轉而在人生「無用的一面」追求虛假的優越感。這正是神經質者、罪犯、問題兒童與自殺者的共同根源，他們缺乏對他人的同理與社會關懷。童年如何影響自己的生命風格？一個人的生命風格早在五歲左右便成形。「身體器官不健全」、「被溺愛」與「被忽視」，是導致孩子賦予人生錯誤意義的主要情境。為了重新找回勇氣，關鍵在於透過「早期記憶」與「夢境」這兩條線索，挖掘出最初的誤解並加以修正。超越自我的關鍵：合作與社會關懷阿德勒從家庭影響、學校改革、青春期危機，一路談到犯罪防治、職涯選擇與婚姻契合度。他強調，改善心理困境的唯一途徑，是引導當事人對人生採取更具合作精神、更有勇氣的態度。真正的生命意義，只存在於溝通與貢獻之中，當我們願意在平等與合作的基礎上與他人連結，才能克服人生各種難題。【專文推薦】張倪綸（臺灣阿德勒心理學會理事長、諮商心理師）【好評推薦】李家雯（海蒂） 諮商心理師胡展誥 諮商心理師胡瑋婷 諮商心理師姚以婷 亞和心理諮商所所長高榮禧 清華大學藝術與設計學系退休副教授曾文志 國立清華大學教育心理與諮商學系教授黃柏嘉 諮商心理師鐘穎 心理學作家／譯者（依姓氏筆畫排序）
【個體心理學的傳世之作】「自卑感是人類一切進步的原因。」真正的超越不是凌駕他人之上，也沒有人能完全成為環境的主宰。自卑情結與優越情結往往並存，願意承認自卑的存在，進而培養合作精神、社會關懷，才能開啟自我超越的旅程。阿德勒在這部經典著作中指出，人生無法迴避的三大課題是：工作、友誼與愛情。而我們採取的回應方式，透露出自己對人生意義的理解，並形塑個人獨特的「生命風格」。自卑感是進步的動力，還是氣餒的開端？本書顛覆人們對「自卑」的既有印象——自卑感本身並非病態，而是進步的驅動力。然而，當一個人深信自己無力面對困境時，便可能陷入「自卑情結」。氣餒的人經常放棄面對現實問題，轉而在人生「無用的一面」追求虛假的優越感。這正是神經質者、罪犯、問題兒童與自殺者的共同根源，他們缺乏對他人的同理與社會關懷。童年如何影響自己的生命風格？一個人的生命風格早在五歲左右便成形。「身體器官不健全」、「被溺愛」與「被忽視」，是導致孩子賦予人生錯誤意義的主要情境。為了重新找回勇氣，關鍵在於透過「早期記憶」與「夢境」這兩條線索，挖掘出最初的誤解並加以修正。超越自我的關鍵：合作與社會關懷阿德勒從家庭影響、學校改革、青春期危機，一路談到犯罪防治、職涯選擇與婚姻契合度。他強調，改善心理困境的唯一途徑，是引導當事人對人生採取更具合作精神、更有勇氣的態度。真正的生命意義，只存在於溝通與貢獻之中，當我們願意在平等與合作的基礎上與他人連結，才能克服人生各種難題。【專文推薦】張倪綸（臺灣阿德勒心理學會理事長、諮商心理師）【好評推薦】李家雯（海蒂） 諮商心理師胡展誥 諮商心理師胡瑋婷 諮商心理師姚以婷 亞和心理諮商所所長高榮禧 清華大學藝術與設計學系退休副教授曾文志 國立清華大學教育心理與諮商學系教授黃柏嘉 諮商心理師鐘穎 心理學作家／譯者（依姓氏筆畫排序）
千位催眠個案經驗，看見卡關根源，拿回生命主導權！改變的答案，一直都在你的內在深處。當你願意回到自己、以全新的視角看待世界，就會發現，原來自己始終擁有重新選擇的可能。從生命低谷到全息顯化的覺醒之旅你不必等到自己完全修好，才有資格過好日子★ 收錄近百則「日常微練習」 ★用提問與提醒語，陪你在日常生活中回到自己為什麼換了對象、換了工作、學了更多方法，人生卻還是卡在相似的問題裡？有些困境，明明已經努力處理，隔一段時間，卻又換了一個人、換了一件事，以熟悉的形式再次出現——◎在感情裡總是遇到類似的對象，明知道不適合，卻一次次走進相同的關係◎努力工作、學習理財，對金錢的焦慮卻依然如影隨形◎明明很有能力，卻總在準備往前跨出關鍵一步時，陷入自我懷疑◎人生看起來一切都好，心裡卻始終覺得，這不是自己真正想過的生活面對問題，我們很自然地把目光投向外在：離開一段關係、尋找新的機會、學習更多方法，期待現況就此改變。但如果反覆出現的困境只是「結果」，真正影響我們如何感受、如何選擇、人生會走向哪裡的源頭，其實藏在看不見的內在世界裡呢？▍十多年潛意識工作經驗，從千位個案中看見反覆卡關的內在模式投入催眠與潛意識工作十多年、接觸超過千位個案的催眠師Claire Hsiao發現，許多人帶著不同的人生困境走進催眠室，深入探索後，能看見長期影響自身感受、認知與選擇的內在模式。催眠只是進入內在的一種方法。真正重要的是，開始理解自己：為什麼總在相似的時刻感到不安？為什麼明知不適合，仍然做出熟悉的選擇？又是哪些內在認知，讓自己一再回到相同的人生劇情？當內在的認知開始改變，外在的選擇也有機會隨之不同。▍三分療癒，七分創造：不再把所有力量留在過去許多人會把大量心力用來尋找創傷、修補過去，卻可能在一次又一次的療癒中，仍然沒有真正走向想要的未來。本書提出「三分療癒、七分創造」的概念。療癒，是理解過去、鬆開傷痛留下的限制；創造，則是把釋放出來的力量帶回現在，開始「富養潛意識」，有意識地選擇自己想相信什麼、想感受什麼，以及想過什麼樣的人生。讓平靜、喜悅與豐盛，成為內在世界熟悉的風景。你不必永遠停留在「我為什麼變成今天的我」，也可以開始問：接下來，我想成為怎樣的自己？◤改變人生！5個你可能沒想過的觀念01｜催眠，不只是回到過去除了探索過去的經驗，書中也談「未來催眠」，當我們看見自己想成為的樣子，未來也可能成為重新理解現在的入口。02｜你以為的卡關，可能是熟悉的內在劇本換了對象、工作或方法，卻反覆遇到相似問題，也許可以回頭看看，是不是內在仍然相信著同一件事？03｜「內在中心」，可以成為你的黃金羅盤當外在世界的聲音太多，回到內在中心，重新辨認自己的感受、價值與渴望，找到屬於自己的方向。04｜療癒不是終點，而是創造的起點三分療癒、七分創造，理解過去、鬆開限制之後，把更多力量帶回現在，開始創造自己想要的人生。05｜「主角模式」不是控制一切人生不可能完全照著自己的計畫發生。主角模式，是事情發生時，仍能回到自己，理解正在經歷的事，並重新決定下一步。
與其「人很好」，不如讓自己「過得好」。日本國寶級大師枡野俊明的「減法哲學」，助你化繁為簡，清空心靈重擔！作品暢銷突破2,500,000冊！✦✧✦明明已經筋疲力竭，卻把別人的事往身上攬；明知不是自己的責任，卻硬把工作塞進待辦清單。明白事情不可能做到完美，卻還是不願辜負別人的期待……這些無形的枷鎖，是不是早已壓得你喘不過氣？因為善良，我們總會在不知不覺中被他人的期待綁架，下意識承擔不屬於自己的責任，最後卻往往落得心力交瘁。而這份不敢說「不」的善意，非但沒有解決問題，反而讓我們陷入無止境的內耗之中。請時刻提醒自己：你可以選擇不承擔，拒絕他人並非冷漠自私，而是拿回你應得的生命主導權。在本書中，枡野俊明提出48則能輕鬆解套人生的禪思考，如同掃淨庭園中的落葉，我們也需要主動清理無謂的心靈垃圾，才能為真正重要的事物騰出空間。從今天起，收回無止境的妥協，將心力重新聚焦於自己。只要勇敢卸下「好人」面具，學會不逞強、不討好，就不必為他人的情緒買單。果斷劃清界線，即便在紛擾的世界裡，你也能享受前所未有的輕盈與自在。✦✧✦清清爽爽劃下人生邊界，運用禪智慧幫你放下過度責任。▍卸下「討好他人」的面具， 不再拿別人的標準懲罰自己，以原本的姿態坦然舒展。▍分清「誰的課題」， 不是你的責任就勇敢放手，把人生主導權完整拿回來。▍拒絕無效糾結， 面對過載的情緒與要求，立刻建立界線，不安自然消逝。▍主動留白、重新掌控節奏， 在忙碌與期待之中適時停下，隨時清理不屬於自己的情緒負擔。▍不逞強、不討好， 擺脫「必須當個好人」的執念，唯有專注於自我成長，才是真正的自在。✦✧✦【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【諮商心理師】李恬芳【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆【精神科醫師、作家】廖泊喬怡然自得推薦！●依姓名筆畫序排列
我就怕被罵啊！免驚！在投訴、炎上與人際衝突無所不在的時代，我們幾乎每天都在面對各種「受氣」與「憤怒」的場面。作者結合自身在複雜人際場域中的交流經驗，從「受氣是憤怒的外在化」出發，告訴你該如何在恐懼與威脅之中保持冷靜，並將衝突轉化為成長的契機。。重新拆解憤怒的本質。解析炎上的運作與心理機制。正確評估被罵的三大風險。避免「受氣」場面的方法讓你越罵越勇，越站越穩！
療癒毒性羞恥的第一步，是揭開自我防衛的假面具，接受你跟大家一樣是個平凡的人，有優點也有缺點、有能力也有侷限、需要愛也值得被愛！討好、善妒、施恩、極度敏感、追求完美、過度付出、控制慾（追求權力）、成癮（酒精、飲食、宗教、購物、賭博……），乃至鑄下大錯（犯罪）……從毒性羞恥的束縛中，重新找回人生！★紐約時報暢銷書，暢銷逾150萬冊★重新定義「羞恥」，持續影響心理治療、自我成長與成癮議題的討論，理解低自我價值與內在創傷的重要入門經典羞恥究竟是什麼？它為什麼是人類不可或缺的情感，卻又可能成為吞噬自我的力量？約翰．布雷蕭在這部影響深遠的心理學經典中，提出「毒性羞恥」這個重要概念，帶我們重新認識羞恥的兩張面孔。「我做錯了」和「我這個人不好」，是完全不同的事！多數人以為「羞恥」只有一種樣貌──那種讓人想找地洞鑽進去的難堪，但其實羞恥是一種健康而重要的人類情感；真正危險的，是當羞恥從一種感受，變成對「我是誰」的判決。★天生的羞恥：羞恥是我們與生俱來的健康情感，是提醒我們「人類本質上就是有限的」重要訊號，讓我們知道自己的界線，承認自己本來就不完美、會犯錯，這會讓我們保有分寸、懂得謙遜、知道尋求幫助，也讓我們能與他人建立真實的連結。與生俱來的羞恥感，是良知、學習成長、親密關係，甚至探索生命意義的重要基礎──是我們身為人的許可證！★有毒的羞恥：當羞恥被反覆灌輸、壓抑，最終從一種「感受」變成「對自我的認定」，我們便不再只是覺得「我做錯了」，而會深信「我這個人就是不好」──這種有害、毀滅性的羞恥感，是一種痛苦的內在體驗和心理傷口，會使我們全盤否認自己，進而與自己和他人疏離。毒性羞恥，是靈魂的疾病！近年「高功能焦慮」、「討好型人格」、「內在小孩」、「複雜性創傷」等心理議題持續受到關注，它們都與羞恥、自我價值及早期關係經驗密切相關。當我們打從心底相信自己有缺陷、不值得被愛，這種痛苦會大到我們無法忍受，以至於我們本能地發展出各種策略來掩蓋這種「自我否認」，以繼續立足於這個世界上。它可能藏在：▸討好、易怒、善妒、過度付出、拯救者情結、缺少界線▸施恩、傲慢、愛批判、控制慾（追求權力）、完美主義▸強迫症／成癮（性、酒精、藥物、食物、靈性、宗教、思考、囤積、購物、工作狂、賭博……）▸自戀型人格、偏執性人格▸更具破壞性的行為或犯罪（暴力、性侵……）毒性羞恥的形成，也不只來自家庭。家庭關係、教育經驗、同儕眼光、文化規範與信仰，都可能在成長過程中使我們內化羞恥感，形塑我們對自己、他人與世界的看法。更值得注意的是，如果毒性羞恥沒有被理解與療癒，它很可能透過家庭關係與教養模式，延續到下一代。療癒束縛你的毒性羞恥從原生家庭、依附與界線，到自我價值、親密關係與內在小孩，布雷蕭一步步追溯羞恥如何形成，又如何成為束縛我們一生的深層力量，並透過具體的自我探索與療癒方法，重新拆解那些「我不夠好」、「我不值得」、「都是我的錯」的內在信念！★承認局限：治癒毒性羞恥的第一步，是承認自己無法單靠強行控制或意志力消滅它。★關係修復：既然是人際關係造成了我們的毒性羞恥，我們就需要安全的關係來療癒這份傷害。★處理悲傷：童年受傷不代表一定會被毒性羞恥束縛。只要擁有一個能認可我們痛苦的陪伴者，給予時間執行「悲傷工作」，就能阻止羞恥成為身分認同。★重新建構內在小孩：現在作為成年人，在每個階段都有能力「重新養育自己」，滿足內在小孩未被照顧的需求。★重塑內在對話：覺察專注於內在聲音至關重要，停止讓負面批判滋長毒性羞恥。★練習堅定自我主張：練習自我肯定，是鬆開羞恥束縛的強大武器。★說出「我愛自己」：毒性羞恥最大的敵人是自愛。學會愛自己，會改變你的生活與人際模式。★以健康的方式面對錯誤：學會如何健康、慈悲地處理自己的過失與不完美，是維護「自愛」至關重要的基礎。當我們不再讓羞恥定義自己是誰，便有機會重新看見那個一直被藏在羞恥之下的真實自我。不追求成為完美的人，你才有辦法成為一個完整的人！
每一天，都可以是重新照顧自己的開始！抗癌心靈導師韓柏檉，帶你打造不復發的身心防線身體的不舒服，往往不是一夕之間發生的；生活失去平衡，也不是一天造成的。忙碌、焦慮、睡不好、情緒壓抑、總是為別人著想、忘了照顧自己……這些看似微不足道的日常，正一點一滴消耗著我們的身心。18年前，一場癌症讓韓柏檉停下腳步，重新思考什麼才是真正的健康。歷經手術、癌細胞轉移，以及化療、放療、標靶治療等考驗，他一路走來深刻體會到：真正支持身體修復的，不只是醫療與營養，更是每天如何生活、如何安頓自己的心。多年來，他持續研究營養醫學，也將自己的體悟化為日常實踐。這一次，韓教授把這些經驗整理成一套循序漸進的「60天身心調整練習」，希望陪伴你從每天一個小行動開始，重新找回節奏，累積照顧自己的力量。這60天，你將練習安定情緒、釋放壓力、建立規律的生活；感受與身體、與他人、與自然的連結；也學著放下過度用力、過度操心與完美主義，讓身心慢慢回歸平衡。除了每日實踐，本書也收錄韓教授多年來最受讀者喜愛的生活心法，包括每天常喝的「韓兩杯」蔬果汁、活力養生飲，以及無框架一鍋煮料理，還有幫助身心放鬆的助眠法。讓健康不只是觀念，而是真正能落實於生活的習慣。本書將陪你一起練習：• 60個身心調整練習照顧自己的日常節奏，讓身心慢慢恢復平衡。• 學會調整情緒與壓力，減少內耗，找回生命的安定感。• 透過飲食、睡眠、環境與生活習慣，打造支持健康的生活方式。• 在平凡的日常中，重新感受身體的力量、生活的美好與生命的韌性。無論你正經歷疾病、走過人生低谷，或只是想在忙碌的生活裡好好照顧自己，都能從今天開始，一步一步，找回屬於自己的健康節奏。/真心推薦/洪素卿 資深醫藥記者、節目主持人鄭凱云 《健康2.0》節目主持人張德芬 暢銷書作家黃燕玲 首璽格爾診所執行長郭慧 醫師、香港睿志健康管理公司創始人黃傳雄 醫師、台北醫學大學大陸校友會前會長吳慧敏 國中教師
Ꮼ 寫給媽媽的心理修復指南 Ꮼ孩子真正需要的不是完美媽媽，而是找回「自尊感」、先學會愛自己的你── 韓國精神科權威全美暻醫師重磅新作 ──「真正的自尊感，不是來自外界的比較與稱讚，而是源於你開始尊重自己的感受，過著自認有價值的生活。媽媽愛自己的方式，就是教孩子學會珍愛自己的第一課。」⌂ 成為「媽媽」之後，變得愈來愈渺小的自我當了媽媽之後，人生就像突然多了一個不按牌理出牌的「Z 軸」，過往職場或學業上「付出就有收穫」的公式瞬間失效。媽媽們常被「既然是媽媽了……」的社會標籤無形綑綁，在無止盡的犧牲、疲憊與「生存模式」中，日復一日問自己：「我是不是個好媽媽？」現代媽媽最大的痛苦，往往不是育兒方法錯了，而是在角色吞噬中徹底迷失了自我價值。⌂【精神醫學 ✕ 實證實作】結合診間故事與科學實證，系統化重建媽媽的「內在安全基地」全美暻醫師汲取二十五年的精神科診間經驗，深刻描繪診間裡無數媽媽的真實掙扎，結合心理學、神經科學的研究案例，與同樣身為媽媽的坦誠體悟，一步步釐清自尊感的本質，建立重拾自我價值的路徑。每章節最後特別設計「找回自尊感」學習單，從「重寫情緒辭典」、學習「說不的語言」，到劃定專屬的「心理界限與恢復空間」。陪伴每位媽媽在日常練習中重新找回內在安定。⌂ 重新劃定心理界限，媽媽「健康的自尊感」是給孩子最好的禮物看著社群上其他媽媽的完美生活，我們常不自覺陷入「被按讚數評分」的虛假自尊感與比較焦慮中。然而，根據心理學家溫尼考特認為，世上沒有完美媽媽，孩子正是透過我們不完美的縫隙，學會面對現實並培養挫折韌性。當媽媽擺脫死撐的生存模式，也不再將人生寄託於孩子的表現，而是作為獨立個體而活，這份自尊感，將成為孩子一生最珍貴的精神資產。⌂ 成為「夠好的媽媽」就好！媽媽的煩惱，這本書的解答──➞「『母親』這個角色容易壓過身為女性的其他面向。但請記得：我們既有自由、也有責任去掙脫他人加諸的定義，重新定義自己。」。➞「人生腳本不該是別人寫剩的，而是由你親自一字一句寫下。請告別那個長期停留在配角位置的自己，將你的人生重新放回敘事的中心。」➞「育兒本來就不存在放諸四海皆準的正解；比起盲目相信某一套權威標準，不如用心觀察孩子的氣質，尋找屬於自己家庭的客製化解答。」➞「社群上的完美影像只是冰山一角；那些未被相機捕捉、未被記錄下來的平凡日常，反而才是孕育出親子之間真正交流與成長的珍貴時刻。」➞「『生存』只能證明我們還活著，不能成為活著的理由；你並不是為了僅僅撐過一天又一天，才來到這個世界上的。」➞「僅僅是把情緒說清楚、為它精準命名，大腦就能恢復調節情緒的力量；那些情緒將不再壓倒你，反而會成為理解自我的重要線索。」➞「『足夠近，也足夠遠』是健康關係的黃金準則。保持適度的親近，分享彼此的溫暖；也保持適度的距離，保有各自獨立成長的空間。」本書特色 ✦ 精神科醫師 ✕ 平凡媽媽雙重親歷！寫給在各種社會標準與期待下感到乾涸與焦慮的媽媽們✦ 打破「完美母職」迷思！揭開焦慮與比較心態背後的運作機制，卸下內心的罪惡感枷鎖作者結合精神醫學專業、心理學與親身育兒經驗，打破「必須完美才是好媽媽」的迷思，將母職重新定義為女性重新發現自我、擴展生命維度的契機。透過真實生命故事與具體診斷練習，釐清情緒爆發、社群比較與愧疚感的背後原因，陪伴每一位身處高壓育兒環境下的媽媽，重拾生命的主導權。
你身邊是不是也有這種人？愛追問、愛炫耀、愛抱怨，動不動就對人發脾氣，總有些人，光是相處就讓人覺得好累。明明不想理他，卻還是忍不住一直想：「他為什麼要這樣？」「是不是我哪裡做錯了？」「到底要怎麼跟他相處？」其實，有時候你不需要想那麼多。你可以不用理他啊！這本書以生活中常見的動物習性為靈感，將那些讓人摸不透的人，分成７種「動物人格」，從行為模式看見他們的思考方式，也重新看看自己為什麼總是被對方影響。◆ 禿鷹型人類｜瘋狂問東問西的人喜歡探聽別人的隱私，總能精準找到別人的弱點。◆ 孔雀型人類｜總愛炫耀的人需要透過展現自己獲得動力，也容易把周遭人的情緒一起帶著走。◆ 鬣狗型人類｜脾氣暴躁、愛攻擊人的人看似咄咄逼人，背後可能藏著不安與自我懷疑。◆ 豬型人類｜愛抱怨、說人壞話的人把負面情緒當成日常話題，靠得太近也容易讓人跟著疲憊。◆ 猴子型人類｜總想展現自我的人喜歡搶走話題、證明自己，什麼都想成為焦點。◆ 變色龍型人類｜容易改變價值觀的人很容易受到環境與他人影響，今天一個想法，明天又是另一個立場。◆ 獅子型人類｜總想讓別人接受自己的人渴望獲得認同，也習慣把自己的價值觀帶給身邊的人。看懂他，不是為了改變他。而是讓自己不用再一直被他影響。有些人可以理解，有些人可以保持距離，有些人嘛……你真的可以不用理他啊！｜情緒減壓系列｜不必討好全世界，先把過載的自己溫柔接住。社群焦慮、高敏內耗、人際勒索、職場期待……現代人的心，總是處於過載狀態。本系列精選各種心靈解方書籍，從社群距離、人性觀察到自我肯定與對話，陪你劃清界線、卸下重擔，找回輕盈且安定的自己。｜系列書籍推薦｜001 不用每件事都放在心上002 你可以不用理他
台灣極少數專研「邊緣人格」的心理師 李訓維最新著作，第一本全面理解BPD痛苦的成因、減輕患者恥辱感的自救書。從人格發展的角度，以親民易懂的文字，為讀者細細爬梳邊緣人格的成因，幫助辛苦的關係成癮者、倖存者從惡性循環中抽離，也幫助親友、助人者理解這些敏感且受了傷的人。理智上想離開，卻一次又一次回到同樣的關係，無法停止的惡性循環……¬「創傷成癮」不只是離不開某個人，更是離不開「熟悉的痛苦感」。─────────────────────台灣極少數專研「邊緣人格」的心理師 李訓維最新著作▍第一本全面理解BPD痛苦的成因、減輕患者恥辱感的自救書 ▍每一次激烈、混亂、讓人不知所措的反應背後，都藏著一個小孩，用他唯一會的方式在求救。那是：傷害、自虐、各種衝突和成癮。我希望這本書能陪伴你，不論你是當事人、家屬、情人、朋友，或是在治療室裡努力陪著個案長大的助人者。這不是一本要指責任何人的書，這是一本希望把「理解」帶回這個世界的書。──李訓維▍焦慮、不安、痛苦、依附、愛與恨交織……▍為什麼明知會痛，仍飛蛾撲火、重複熟悉的傷？▍創傷關係最可怕的不是只有痛苦，▍而是「痛苦與愛」被綁在了一起。當一個人在長期匱乏、充滿不安全感的家庭中成長，便會發展出一套生存策略：有人拚命向外尋找連結、用關係與刺激填補空虛，成為「成癮者」；有人為了證明自己存在的價值，一再討好、拯救他人，成為「倖存者」。他們的共通點，都是習慣混亂，容易被不穩定、傷害式的關係吸引，並對強烈的情緒產生依賴。他們知道會受傷，卻仍放不下，期待著那份從未真正得到的愛。作者李訓維是台灣少見專研「邊緣型人格」的專業助人者。前作《邊緣人格──以愛為名的控制，被恐懼綁架的人生》介紹邊緣人格的類型與表徵，本書則從人格發展的角度，以親民易懂的文字，為讀者細細爬梳邊緣人格的成因，幫助辛苦的關係成癮者、倖存者從惡性循環中抽離，也幫助親友、助人者理解這些敏感且受了傷的人。★專業推薦周勵志（精神科醫師）專文作序留佩萱（美國諮商教育與督導博士）洪仲清（臨床心理師）陳俊欽（杏語心靈診所院長）楊聰財（楊聰才身心診所院長）鐘穎（心理學作家、譯者）一致推薦
▍努力向前奔跑了半輩子，你有想過，自己想要過怎樣的生活嗎？▍老，不只是年齡變化，更是一段需要學習與準備的過程。60則陪伴長者的人生智慧，從生活、居住、陪伴、理財、觀念……帶你看見老後，理解老化、從容規劃，真正做到——「保健康、防失能、遠長照、樂老齡」▍老後，不是人生的句點，是另一段新生活的開始！▍熱誠推薦南山人壽董事長 尹崇堯臺北市立關渡醫院院長、國立陽明交通大學特聘教授 陳亮恭邦律法律事務所主持律師 陳邦豪玄奘大學校長 簡紹琦 （依姓名筆劃排列）目前日子還過得去，不必擔心晚年生活？省吃儉用半輩子，財產一定要留兒女嗎？孩子孝順，把照顧交給下一代就好？住在熟悉的老家，晚年就安枕無憂了？退休後，還需要交朋友、學習新事物？書中60幅老後風景，60則歲月體悟，帶你想像未來生活情境，思考人生下半場的選擇，活出「安全、安心、舒適、愉快、有尊嚴」的樂齡人生。誠摯推薦給——想快樂慢老的年長者，以及想讓父母安心幸福的子女。面對歲月，我們究竟該如何做選擇？在這個關鍵的轉折點上，楊董事長正是用他二十多年來最充分、最扎實的實務經驗，宛如一道溫暖的明燈，指引著我們後輩與大眾「可以如何選擇」。——南山人壽董事長 尹崇堯老後的住所是家庭裡最難開口的題目，談早了像在觸霉頭，談晚了往往又來不及。本書的好處正在於此：一頁一句，配一幅水彩畫，重量被畫筆托住了，可以擱在客廳的茶几上，兩代人各自翻閱，翻到某一頁停下來，話就有了開頭。——臺北市立關渡醫院院長、國立陽明交通大學特聘教授 陳亮恭適逢潤福生活新象館三十而立之年，楊董事長一本初心將其大作，以繪本形式付梓問世，讀完此書，除發人深省外，內心充滿：「安心、豁達、愜意、溫馨」之感，心有所感，特此推薦。——邦律法律事務所主持律師 陳邦豪養老，是一門需要智慧與準備的課題。願這本書能陪伴每一位讀者，提早開啟關於未來的對話——以從容的姿態擁抱老後，選擇自己想要的生活，讓歲月的每一刻都充滿光彩與笑容。——玄奘大學校長 簡紹琦
