漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄
沒有花言巧語、沒有任何捷徑； 只有大量汗水、加上紮實訓練。 帶領你跑出個人最佳半馬成績的終極指南！ & 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 & 繼《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）在《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)書中為跑者分析漢森訓練法與其他訓練法的差異，並指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫自己的半程馬拉松訓練和參賽計畫。 & 他們在書中建議跑者如何選擇適合自己的的訓練方案，如何在務實的前提下設定完賽時間，以及如何在繁忙的日子裡調整自己的計畫。他們也針對各種在訓練過程中會衍生的問題，提供完善的解答。透過作者清晰的論述和建議，跑者除了能懂得如何選擇適合自己狀況的訓練課表、比賽目標、輔助訓練外，也能知道如何正確補充營養與水分、選擇裝備與比賽策略，以及賽後恢復。在本書的指引下，不僅能完成比賽，還能享受半程馬拉松帶來的樂趣。 & 無論是進階跑者或菁英跑者，漢森訓練法能為你提供最完善的半程馬拉松訓練計畫；如果是剛入門的新手跑者，漢森訓練法也有為你提供「只求完賽課表」。藉由《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》書中的訓練法則能把你從想跑半馬的人蛻變成如假包換的半馬跑者，進而發揮最佳表現，取得個人最佳成績。 & 好評推薦 & 「恭喜！你手上拿的是終極冒險指南，當然這也是帶領你跑出目前最佳半馬的指南，書中內容將提供你達成目標所需的訓練計畫、圖表、數據和科學知識，但不僅止於此。在本書中，你就是自己的冒險隊長，決定你想動身的地點、時間和距離。」――德西蕾．林登（Desiree Linden），2012年奧運美國馬拉松選手 &
一萬天不休跑：地才跑步教練黃崇華與他的31年跑界風雲
⊕ 內容簡介 人生中，你對什麼事能維持31年，相當於1萬1315天的熱情不變？ 對跑步、越野跑教練黃崇華來說，答案非「跑步」莫屬。 & 13歲時跑人生初全馬就破4； 15歲做出跑步環台、4小時單攻玉山等瘋狂行為； 16歲達成馬拉松破3大關； 他也曾代表國家參加世界盃100公里超馬賽。 意料之外，他在二十出頭從選手轉身成為年薪百萬的金融業新貴， 卻在十年後放棄金融業高薪，回頭耕耘跑界，成為台灣社會跑步教練的先鋒。 & 歷經人生各種轉變，都沒有讓黃崇華停止跑步。自稱「沒天賦」的他，透過每週訓練6天、31年不間斷的堅持，持續在跑界發光發熱，更跑出一本台灣跑界近代活歷史！ & 本書是黃崇華透過自己在跑步上興趣萌芽／選手／教練／賽事主辦等各種時期經歷的精采紀錄。其中，賽事實況的緊張刺激度不亞於箱根驛傳直播；有趣誇張的訓練過程宛如黑色幽默小說；和跑友們的真誠互動的故事，溫馨感人到令人鼻酸。 書裡不僅能一探他對跑步訓練的心法、比賽策略的運籌帷幄，以及對市民跑者的建議。更重要的是，這些經歷宛如台灣長跑界的一個縮影，內含台灣多場「已消失」經典路跑賽、國家級比賽的精彩細節，讓你彷彿親臨賽道，看著黃崇華嘶聲吶喊、用盡全力跑進終點線！ ⊕ 本書特色 ✓ 十餘場經典路跑賽、國家級競賽詳實紀錄 ✓ 超過百名台灣近30年馬拉松、田徑、越野跑界風雲人物紙上現身 ✓ 退役長跑選手暨資深跑步教練分享對跑步訓練的策略與心法 ✓ 以親身案例分析馬拉松、中長跑比賽戰略 ✓ 超人氣跑者雷理莎初全馬破3的完整訓練策略大公開 & ⊕ 適合讀這本書的人 &✓跑步教練︰讀完彷彿跟一位資深前輩促膝長談教學理念 ✓現役與退役長跑選手︰絕對一面讀一面感嘆：「這不是我嗎！」 ✓路跑、越野跑賽事相關工作者︰深入了解已消失的各大經典賽事規則和舉辦型式 ✓市民跑者︰沒天賦沒關係！看一名地才跑者如何透過不斷訓練、堅強的意志和比賽戰略贏得勝利，再透過跑步回饋到跑步以外的世界 ✓一般大眾︰維持31年努力不放棄的經歷，不只能轉化成職場、人生上的養分，更吸引你踏出跑步的第一步！
經絡養生八段錦 進階
深入八段錦質樸、神效的面貌除介紹立姿八段錦，也有專為輪椅、上班族、開車族設計的坐姿八段錦古人稱八段錦能消百病！但….不談經絡的八段錦養生效果不到1/3！動作不到位的八段錦養生效果不到1/3！不談意氣運行的八段錦養生效果不到1/3！不談陰陽、剛柔的八段錦養生效果不到1/3！不談纏絲、鼓盪的八段錦養生與武術效果不到1/3！有人希望能練氣養生、百病消，卻在練效果不到百分之一的八段錦？！筆者將此心法秘訣與個人練功、教學心得書寫下來。附上動作的檢驗、注意重點，以及意、氣與經絡走向，讓讀者自行檢驗是否做對。本書的進階篇更會把八段錦的功法原理、部分八段錦的武術應用，分享給讀者，好讓世人從新認識這能養生、健身又能增加武學功力的經絡養生八段錦。
太極拳道新探：太極拳的道家文化探究
太極拳屬於「重意不重形」的「內家」武術。作為內家拳術典型代表的太極拳，在自身發展過程中特別突出道家取向。「太極者，無極而生」，而「無者巫也」。所謂「拳起於易而理成於醫」，太極拳的構成因素從原始巫術及其理性化結果的易理解釋中產生出來以後，傳統中醫則給它提供了一個「人體模型」的說明，古典兵法給它提供一個應對技術框架，由此進一步伴隨著整個中國文化一起發展。道、釋、玄、儒，諸子百家；兵、農、醫、藝，日用百工；輿、卜、星、相，三教九流；琴、棋、書、畫，生活諸藝。中國文化的各種因素對太極拳的產生和成熟，都直接或間接地起過作用並繼續起著作用。
運動基因：頂尖運動表現背後的科學
美國前總統歐巴馬推薦讀物，榮獲美國國家科學院科學傳播獎， 顛覆「刻意練習」迷思，改變美國國手訓練方針， 震撼體壇、暢銷不墜，不容錯過的運動科學經典！ ＊＊＊＊＊ ►愈早投入訓練，便能贏在起跑點，超越同齡人？ ►勇於跳脫舒適圈，挑戰更艱難目標，是進步的不二法門？ ►勤奮地刻意練習，人人都能達到天才水準？ 像「閃電」尤塞恩・波特、游泳名將麥可・菲爾普斯，以及網球名人小威廉絲這樣的運動明星，是因為遺傳上異於常人，而稱霸他們的運動領域的嗎？或者，他們只是靠意志力和刻意訓練，來克服生理極限的普通人？在運動領域中，個人成就是受先天所左右，還是由後天努力所主導，科學家們爭論已久。然而真相遠比「先天還是後天」這二分法複雜得多。 1940年代以降，數個關於特殊技能的研究結果皆認為：區別出好手和業餘人士的知覺運動技能，是透過練習學會或像軟體般下載而來。這些論據在1990年代末，催生了現代運動專業領域中最著名的理論——刻意練習。雖然當時關於「一萬小時法則」的資料都是當事人自己回溯的，且「刻意練習」倡議者艾瑞克森博士日後承認，他那些現在舉世知名的資料僅是從少數受試者身上收集而來，然而基因（先天條件）不重要，努力就能成功」的勵志觀點仍席捲全球，至今被奉為圭臬。即使2003年人類基因體計畫完成，基因科學日漸重要，艾瑞克森也把基因納入論文裡，基因對於個人習得新技能的影響，仍因「政治不正確」而傳播不力。 艾普斯坦為了釐清「先天／後天」論戰的複雜脈絡，花費數年走訪眾多國家，親訪無數第一線科學家、奧運金牌選手、乃至帶有罕見基因突變或身體表徵的運動員，以豐富且令人驚嘆的實際案例，闡述運動遺傳學的研究成果，從基因的角度進行了全面而深入的討論，重新審視人們對於天賦和努力的認知。此外，作者還談及文化、經濟、性別、種族、訓練方式等因素，對人類運動表現和體育競技成績產生的深遠影響，甚至分析了運動中的遺傳疾病風險，探討人們該如何面對先天因素，採取最適當、最有效的訓練方式。 ▎本書內容涵蓋廣泛，所跨領域請參閱〈目錄〉的各章引文 ▎
你已是你所需的一切
每一場失敗都有它的意義，一次次我學會，什麼叫勇敢──詹詠然 ★職業網球女雙最高排名紀錄為世界第一★ ★2018及2019年連霸法網混雙冠軍★ ★生涯累計4座大滿貫冠軍，代表中華隊出征獲得多面金牌！★ & ➣球場上沒有所謂的輸家，只有放棄學習、精進的人才是。 ➣永遠對自己的選擇負責，也永遠相信你比自己想像的更加堅強！ ➣所謂的自由不是沒有約束，而是找到對的約束。 ➣定義我們人格的，並不是我們所遇到的事件，而是我們在遇到事件之後的反應。 ➣一個人最大的修養，是知人而不評人，而做好自己，每個人都可以成為別人的榜樣。 & 在這一路上，「相信我能做到最好」這看似虛無飄渺的信念，卻一路支持我挺過每一次失誤、每一場落敗、每一個挫折。即使還不知道這當中的意義，我依然相信這是為未來某個時刻的預備。當機會來臨，是因為你之前吃得苦夠多，經歷夠多，所以學會了承擔。 & 如果把人生想成一場賽局，每當遇到困難與挫折，生活似乎偏離了那個理想中平靜無波的美好路徑，若是總去想著那完美但遠水救不了近火的解決方案，還不如回頭看看自己身上、周遭有些什麼適合自己、也能做得到的應對方法。 & 因為，你已是你所需的一切！ & 一九九九年台中東勢的一場地震，徹底改變了詹詠然的人生。面臨被毀了的家園，一個只有十歲的小女孩，就必須面臨人生最重大抉擇，並且必須對於自己的選擇負起全部的責任。 & 詹詠然說十歲那年，因為沒有選擇，沒辦法去想值不值得；因為沒有選擇，只能做到最好。那時候，四大賽冠軍、世界排名第一對她來說都只是一個模糊的概念，唯一知道的是要在三年之內打出好成績。 & 而每一場失敗、每一次勝利，都是引領向前的一小步，她經過了許多值得紀念的里程碑，也經過了陰暗的幽谷。走到今天，她對自己算是滿意，但她並不打算以有形的目標來形塑她認為的「最好」，因為這些都是路途上的標記，而不是就此駐足的終點。 & 詹詠然的「最好」很特別！她說她的「最好」，是像在青少年被操練基礎技巧和體能的那段期間，每隔一段時間就會清楚的發現自己有明顯的進步；她說她的「最好」，是像在因病休養七個月的期間雖然沒能訓練和比賽，但一天一天地把教授交代的參考書讀完、把自己的碩士論文一章一章地寫完拿到學位，看著自己一步步前進的欣喜感覺。 & 至於接下來她將面對什麼樣的人生課題？她肯定地表示，只有愈來愈多，但並不害怕。 & 詹詠然如何創造專屬於自己的網球高成就，以及在網球之外，她的成長、生活，不為人知的人生歷程，這本書有滿滿的記述。 & 誠摯推薦 & 王力宏｜李四端｜侯文詠｜高俊雄｜陳藹玲｜梁靜茹｜許乃仁｜陳建州｜陳文茜｜張小燕｜戴晨志 （依姓氏筆畫排列） &
十二分鐘徒手高效健身訓練
借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！ 如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。 本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。 & 在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到： –適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。 –十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力 –兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯 – Bonus Tabata訓練 –還有更多！ & 《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
台灣足球60年
從「港腳」撐起一片天，到排外閉關，再到今日的急起直追。 回顧過往，展望明日台灣足球再度起飛的盛世。 現代足球在台灣發展近一世紀，日治時期以進軍日本甲子園為目標，二戰後一度靠港腳支撐起遠東足球王國戰績，而今，則由本土培養的旅外明星球員與海外歸化球員重新拉抬足球戰績和人氣。 本書記錄台灣足球於一九五八年亞運二連霸後六十年的歷史興衰，黃金時刻、重要球隊，並介紹國內近年足球運動推動現況，並專訪多位足球界知名人士、傳奇球星，呈現第一手資料，搭配三百張珍藏照片，懷抱不滅的足球魂，期待迎向下一個六十年。 【專文推薦】 中華足協理事長 邱義仁 【共襄盛舉推薦】 中華男足隊長 陳柏良 足球一姊 王湘惠 體育署長 張少熙 國立臺灣體育運動大學& 林華韋校長 國立體育大學 邱炳坤校長 臺北市立大學& 戴遐齡校長 麗臺科技董事長 盧崑山 資深球評 石明謹、鄭先萌、黃天佑 各界知名球星 王建民、陳偉殷、戴資穎、盧彥勳 POP Radio聯播網台長/主持人 林書煒 飛碟電台 飛碟午餐 尹乃菁 運動媒體人 卓君澤
超級英雄製造機：12週打造超級英雄體態訓練秘笈
由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛（Duffy Gaver）編寫的培訓健身書，講述了克里斯·普瑞特（Chris Pratt）和布萊德·彼特（Brad Pitt）等電影明星親身實踐，打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。 & 杜菲蓋佛（Duffy Gaver）是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹，是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師，他曾改造了許多演員的身材，賦予螢幕前超級英雄的形象，例如克里斯·漢斯沃Chris Hemsworth，克里斯·普瑞特Chris Pratt，史嘉蕾·喬韓森Scarlett Johansson，布萊德·彼特Brad Pitt等。透過調整客戶的想法及訓練生活，杜菲的客戶學生們得到了最大的回報。 & 現代的健身業對於杜菲（Duffy）而言，看似在銷售神話：不斷的有最新及更大的流行。然而他認為，早在1965年，賴瑞·史考特（Larry Scott）贏得了第一屆奧林匹亞先生的年代，巿場上沒有Nike，沒有刺激熱量產生的產品，更沒有運動補給品。那他是如何做到的？就憑著意志力，紀律和他的願望，這些大企業無法製造的東西。正如最早打破四分鐘障礙，第一次創造鐵人三項紀錄者和世界上最強的人99%都出現在運動產品公司成立之前。這證明了什麼？很多東西都不是必需的。 & 在《英雄製造者-打造超級英雄的12週健身秘笈》一書中，作者分享如何落實訓練必要的知識和個人動機，讓他的明星們掌握了自己的身體。這些耀眼的明星們為了下一部電影的拍攝，要在短時間內打造幕前的形象，然而他們沒有一個能用錢買到令人稱羡的體格，他們都在杜菲（Duffy）設計的傳統訓練和實踐下贏得了完美的外型。內容中將告訴你超級英雄要做的事，及訓練要注意的地方，及如何正確的訓練。此外，此書還有他特別設計的鍛煉菜單，可以幫助你達成目標。 &
雄霸棒壇：美和棒球五十年
強棒出擊！美和棒球隊光輝閃耀五十年！ & 一九七○年，七虎少棒在世界賽中鎩羽而歸，帶著棒球種子落腳屏東。造就美和青少棒成形，開啟了南美和、北華興兩強分立的台灣學生棒球黃金年代。 & 第一個十年，美和棒球隊揚名內外，展現鄉下小孩的幹勁，以不服輸的精神力拚中華隊「三冠王」的霸業，與華興棒球隊一南一北、分庭抗禮。 & 第二個十年，美和棒球隊挺過解散危機，以私校之力苦撐，仍持續茁壯開花，贏得世界舞台的掌聲。 & 第三個十年，「美和幫」人才輩出，在中職場上揚威，美和棒球成為台灣學生棒球強權的代名詞，企業贊助如及時雨般支撐球隊經營，不斷培育球場新秀。 & 第四個十年，美和青少棒不敵現實環境，終走入歷史，留下青棒守護著美和棒球的精神。 & 走過五十年的風華，美和青少棒、青棒巔峰時期，青少棒總計十七次、青棒共十四度拿下全國選拔賽冠軍，為國爭光、雄霸棒壇。美和棒球隊有過光輝榮耀、有過低潮危機，始終不變的是熱愛棒球、以美和為傲的一顆心。 & 二○二○年適逢美和創隊五十週年，梳理美和過去的榮光，同步昂首展望未來。 &
燃燒跑魂：世界50大經典路跑賽
★全球50場此生必跑的精采賽事 ★美國亞馬遜 4.5 顆星評鑑５０場經典賽事精華完整收錄：從跑者的夢幻賽事：紐約馬拉松、倫敦馬拉松；到有趣瘋狂的路跑賽：背妻路跑、殭屍路跑；還有最自虐的賽事：撒哈拉沙漠穿越馬拉松、阿爾卑斯山越野賽★英國鐵人上尉化身金牌陪跑教練，和你達成50場經典路跑完賽★搭配實用數據圖表，包括地形、坡度、比賽日期、完賽率和特殊技巧，讓你無往不利★幽默熱血的文字加上精彩圖片，保證點燃所有路跑痴、路跑迷不安分的跑者魂你的鞋櫃裡或許永遠少一雙最佳跑鞋，但至少書櫃可以收藏一本《燃燒跑魂》。從最具代表性的半程馬拉松與障礙賽，到名聲最響亮的馬拉松賽和殘酷的山地越野競賽，《燃燒跑魂：世界50大經典路跑賽》將這些磅礡史詩般的挑戰呈現在你眼前，細說當中所有的泥水、汗水與榮耀。本書涵蓋從簡單到專業的一系列賽事，包括英國最高峰與無情的摩洛哥沙漠，搭配大量的精彩照片，引燃你不安分的跑者之魂。你若想測試自己，挑戰世界最有名、最有價值的賽事，這必定是你不可或缺的路跑指南。書中精選的50場賽事皆由作者親身體驗與測試過，有每一場路跑的第一手資料、活動亮點、實用訣竅，以及詳盡的數據圖表，包括路況、坡度、完賽率、最佳成績與各種相關事項。作者的筆法幽默搞笑、詼諧有趣，除了是跑者的實用手冊，也是你可以坐在沙發上輕鬆翻閱的絕佳收藏。
VIRILE性感誌 男子寫真書：NO.2-奈特
「現代人沒有盔甲，那就自己打造一副！」人氣健身教練 - 奈特 個人寫真書首度曝光。特別收錄 背包自由行、溯溪、登山、富士山攻頂 絕美私照東北角秘境外景拍攝 超害羞尺度 (非全見版)►Chapter1. 健身可以是一種生活態度，也可以是一種生活指標我發現堅持與努力很重要，當看到別人比你強大的時候，就應該加倍的努力，因為在你進步的同時，別人也在進步，所以只有花費雙倍以上的努力才能打敗他們。►Chapter2. 純粹 / Simple 簡單 生活當我們開始學習從生活中尋找樂趣，你將會用不同角度面對挑戰。►Chapter3. 走進山林 / Into the forest小時候的夢想，是成為探險家，一直到現在我也深深地迷戀著探索未知的快感。►Chapter4. Adventure當你第一次背起背包踏上遠方的路，就永遠都不會停下來。►Chapter5. 成為更強大的自我給自己一個可以休息的時間、空間，和自己對話、整理自己的步伐和狀態，你會發現生活中有更多可能，讓你成為更強大的自我。【商品內容】寬20.8 X高20.8 CM ，142頁彩色印刷內容: 超害羞尺度 / 非全見版【隨書附贈】大尺寸寫真卡(大)15 X 19CM，兩款明信片酷卡(小)10.5 X 14.8CM，兩款
太極拳譜釋義：太極拳理的文化學分析
任何歷史傳統都是不可能真正斷裂的；特別是宋明以降，武術已經完全從兵技巧中分化獨立出來，開始有了拳法和器械的專著和專篇。明清以來，則開始有了綜合操作理論的哲學化成熟拳理著作，其中最傑出的代表，則是舞陽鹽店發現的(王宗岳)《太極拳譜》。本書透過對《太極拳譜》所載文本理論內容的文化學分析，不但可以為初學者提供一個助學的拐棍，可以為掌握這個拳譜的理論和文化價值提供參照，而且還可以為探究中國人的生活方式和生存策略提供某種啟發。
手臂錄．無隱錄釋義：明代槍法短兵解密
《手臂錄》與《器王正眼無隱錄》原為明末清初吳殳所撰，是一部講述長槍技法及鈀、筅、長刀、劍、雙刀等短兵用法的專著，其內容不僅是吳殳在武道中的身心體會，更是一部開啟後學者武學思維的心血力作。本書名為《手臂錄・無隱錄釋義》，顧名思義，包括《手臂錄》和《器王正眼無隱錄》兩部分內容，主要由「原文」「釋義」「解析」和「圖勢」構成。其中，「圖勢」為本書的一大亮點，是筆者引經據典，手繪而成，這是此前的武術類書籍從未採用過的編排模式。其主要從三個方面來看，一是技擊動作，二是甲胄器械，三是特殊之處，還原了明代武術人物、甲胄、武器等造型。鍥而不捨，金石可鏤！作為後學者，貴在堅持不懈。俗語說「年刀月棍一輩子的槍」，練槍不是一朝一夕的事，非要年年不輟，不怕辛苦，逐階進第才行，但願這本講述純正槍法的武藝寶典能成作廣大讀者及武術愛好者的技藝指南！
不設限的美麗：快艇衝浪女神Kimberly的熱血人生
我是一位婦女、兩位孩子的媽媽，我的人生到四十歲當選國手， 還是熱血的水上運動－－快艇衝浪！ & 曾經，我因為年齡和身分這些標籤活在別人的眼光下，以為人生只有一種標準，但現在，這些Title不再是我擁抱熱血的羈絆，只要不設限、勇於嘗試，全力以赴，你會發現自己的潛力超乎想像。 & Kimberly陳美彤， 她，是美妝界的運動家， 她，是臺灣快艇衝浪國手！ & 從2016年轉戰滑水選手開始，獲獎無數：2017年WWA亞巡賽韓國公開賽快艇衝浪金牌、2018年IWWF新加坡亞錦賽快艇衝浪女子金牌、2019年WWA亞洲快艇衝浪錦標賽Masters金牌、美國年度快艇衝浪大師賽Masters銀牌、CWSA臺灣快艇衝浪公開賽Masters Surf Skim雙金牌、2020年CWSA World Wakesurf Series快艇衝浪線上世界賽Masters銀牌……滑水生涯累計共計31面獎牌，是她用努力，用熱血換來的。 & 「很多朋友總說我是人生勝利組，家庭、事業、興趣皆能兼顧，看起來都很美好；別人看到的也許往往都是最光鮮亮麗的片段，覺得你好似天天開心無憂無慮，但誰沒有低潮期呢？畢竟家家有本難念的經，就像每部電影都會有它精華的電影短片介紹，呈現給別人看來吸引大眾的目光，每個人都是自己人生最棒的主角，都有自己要面對的故事，但重要的是，身為主角的你，要它用什麼思想中心來呈現，要如何讓自己的生命故事走向積極正面或是消極負面的結局，這都取決於你的心態。 & 這三年多來比賽超過三十次，輸贏得失早已不再困擾我，重要的是，我有沒有把握當下。我希望走出去，不論輸贏，都能將每一場賽事的收穫和努力的結果分享給別人，能夠激勵到那個需要被鼓勵的你，即便你我不認識，這卻讓我很快樂，心裡也更加滿足。」 & To fulfill your destiny, stay true to your heart. & 各界好友熱血推薦 & Sammy Lee（嘻嘻哈哈滑水學校創辦人）、于長君（STARFiSH星予創辦人）、王心恬（時尚運動名模、NAMUA品牌創辦人）、邱沁宜（節目主持人/財經作家）、林廷祥（國際滑水總會亞洲會長）、舒夢蘭（金鐘獎最佳主持人）、賈永婕（時尚鐵人運動家）、陳海茵（知名主播暨主持人）、瑞瑪席丹Rima Zeidan（金馬獎暨臺北電影節最佳新演員）、詹仁雄（知名製作人）、蔣雅淇（STUDIO A共同創辦人）（以上依首字筆畫序排列） & 如果你也發現，生命是如此的軟弱，在每個角色裡，我們該怎麼辦？一位母親，如何兼顧家庭又保有自我，一位女強人，如何兼顧事業又能滿足丈夫，一位運動員，如何讓24小時發揮最高產能？打開書你會突然發現，不可能的可能，奇蹟似的，你我也有機會做得到！－－Sammy Lee & 因著天時地利人和，Kimberly創造出很多不可能－－從名媛變身成臺灣快艇衝浪國家代表隊選手。相信看過她的書，會想與她一起熱血人生，相信自己，勇敢追夢，並且全力以赴！－－于長君 & Kimberly的故事帶給好多女性莫大的鼓勵、更讓身為母親的大家能看見，為自己所喜愛的事不一定要因為步入家庭作出讓步和犧牲，反而實踐夢想，更能帶給家庭凝聚的核心和快樂。她一定是人生中重要的偶像和典範，無庸置疑！－－王心恬 & 我所認識的陳美彤，不只是一位傑出滑水選手，更是一位成功的企業家和顧家的好媽媽。儘管比起年輕選手起步較晚、家人起初不能接受、外界看法冷言冷語，都不能阻止Kimberly的熱血人生。相信這本書可以帶給讀者對人生的啟發。－－林廷祥 & 發現Kimberly很辣，是年輕人全都往Instagram跑的這幾年，在臉書的朋友幾乎都剩溫良恭儉，要不就長篇大論，想po個美照還要用被誰標注來解釋動機，Kimberly是少數持續發文的，一張張高難度又帶著艷火的照片，很難不讓男人側目，快忘了她有兩位小孩，是千禧年看到的那個包得緊緊的chubby girl。老實說，都什麼年代了！她大可不用出書，照片已足夠說明一切，但文字是燃燒體脂後的餘溫，畢竟人生歷練比肌肉更迷人。－－詹仁雄 & 我看著她從單純的美麗，到認識主之後的熱情自信，現在更因主發光閃耀。透過翻開她的書，認識她的人，你也有機會跟她一樣擁有不設限的美麗與無法擋的熱血人生。－－蔣雅淇 &
Energy全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！
有多久的時間，忽略自己的身體了？ 是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？ & 關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！ & 運動，從一開始就要做對！ 保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始，重新認識「運動」這件事，打好基礎，可以預防50%以上的運動傷害。 & 揮別經年累月的肌肉痠痛，原來毛巾這麼好用！ 使用家裡就可以找到的毛巾，讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體，找回自由。與其他健身輔助品相比，毛巾彈性較低，回彈力不高，在做伸展運動時是非常好的輔助品，能避免過度出力，也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展，更容易穩定運動中的姿勢，運用變化多元。 & 動、不動，都好用的脊椎枕！肌力運動的訓練良伴。 對於核心運動初學者來說，枕頭是非常好的輔助品，彈力不過高，軟硬適中，避免姿勢操作時，力量拿捏不對，而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛，具有穩定關節與保護作用。 & 從關鍵需求，打造屬於自己的運動課表！ 不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等，這個章節已經設計好一連串的運動模式，每個模式約有10~12種動作，只要每天跟著做3~5個循環，身體會告訴你。 & 習慣，養成運動循環！ 康德說過：「越自律的人，活得越自由。」 運動亦如是，越是自律運動的人，就越能自由控制自己的身體。 & 習慣，是從自律而來，而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表，在運動變成你的習慣之前，要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長，不妨從14天的肌力或心肺訓練開始，讓自律養成好習慣。 & 投資自己的健康存摺，找回失去的身體自由！ & 本書特色 & *詳細動作分解圖與影片教學，從一開始就打下正確的基礎。 *動作簡單，易學，沒有場地與器材限制，不用去健身房也可以操作。 *60組動作、5種訓練模式、14天漸進式循環課表，找回身體的自由！
想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊
最後一次下定決心！ 號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」 ★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★ 必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄 「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」 「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」 「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」 健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？ 根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。 而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。 這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題 ►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤 ►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度 ►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環 ►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成 ►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練 ►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％ ►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇 ►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率 打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升 購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。 本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！ ※特別收錄 他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫 ◎被迫放棄夢想的失落青年 ◎人際關係碰壁的憂鬱護理師 ◎性格軟弱的棒球選手 ◎罹患厭食症的地下偶像 ◎重度強迫症的醫學系考生 ◎因為情緒而走不出房間的女作家 ■這世界很煩？就靠健身反擊！ 正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！ ■想要別人只注重內涵？未免太天真了。 人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。 ■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前 說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。 本書特色 ❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。 ❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！ ❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。 ❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。 ❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。 ❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。
達摩派拳訣—技擊秘法
《達摩派拳訣》是民國時期武術大家湯顯所著，於民國18年出版印行，書中對少林五拳等內容進行了介紹，拳訣披露完全，是研究真傳少林五拳非常珍貴的參考資料。本版《達摩派拳訣》，整理者對原著進行了細緻地點校、勘誤和增補，整編為《達摩派拳訣─拳法秘傳》《達摩派拳訣─五拳秘技》和《達摩派拳訣─技擊秘法》三大部分推出，並配以大量精准、美觀的插圖，使得本書更為系統完整，科學合理，圖解更為細膩，更便於習練者的學習、理解和掌握。
達摩派拳訣—五拳秘技
《達摩派拳訣》是民國時期武術大家湯顯所著，於民國18年出版印行，書中對少林五拳等內容進行了介紹，拳訣披露完全，是研究真傳少林五拳非常珍貴的參考資料。本版《達摩派拳訣》，整理者對原著進行了細緻地點校、勘誤和增補，整編為《達摩派拳訣─拳法秘傳》《達摩派拳訣─五拳秘技》和《達摩派拳訣─技擊秘法》三大部分推出，並配以大量精准、美觀的插圖，使得本書更為系統完整，科學合理，圖解更為細膩，更便於習練者的學習、理解和掌握。
風靡世界的綜合格鬥運動(精華版)
本書主要介紹了綜合格鬥運動的具體格鬥技術，包括站姿打鬥、纏抱技術、摔跤技術、地面打鬥等格鬥技巧。全書以3D圖示規範，為喜歡格鬥運動，用於自衛、防身、防暴的人群提供了簡單實用、易於學習的技術動作。
鄭子太極拳功法概要
從基礎身形結構講起，由內及外建構周身功架，太極心法訣要大公開！ 鄭子太極拳三十七式乃五絕宗師鄭曼青所創， 多作為養生、練氣之用， 一般人難以體悟其簡而約、易而深的精妙之處。 作為鄭子太極拳第四代正統傳人， 發心延續道統傳承，讓太極拳回歸傳統武術本質， 以武術的觀點鍛鍊身體，真正發揮太極妙用， 遂將二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成冊， 為學生及薪傳同道們留下習拳心得。 功架姿勢與腿部肌肉群能力不足， 會先出現膝蓋疼痛； 雖已精熟套路動作規格及要領， 卻不知內在功法，也無法領會太極拳內在勁道； 將太極拳結合氣功玄學而另闢蹊徑， 造成太極拳是修練氣功或年長者專屬運動的誤解…… 本書循序漸進，分為四大章節， 讓你練拳時有一個正確的方向與概念： 第一章是套路探討：包括身體的基本結構須知，及樁法、套路訓練要領。 第二章是推手功法探討：包括整勁、內勁、聽勁，和勁道及功架的關係。 第三章是體用觀念探討：談意念如何以意領形、以意領勁、以意領鬆，以及體用應敵之法和學拳心態。 第四章：以道法薪傳作為總結，並精要紀載鄭子三十七式套路演練心法。 願以此書與各界先進研討太極奧妙，為傳統武術奉獻一份心力。 本書特色 ◎作者師承王錦士大師，為鄭子太極拳正宗第四代傳人。現為中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練，為太極傳承奉獻心力。 ◎從基礎功法教起，逐步推展、深入淺出，適合初學者作為入門之用。 ◎由淺入深，提點拳法各處精要，適合進階者互相印證，梳理自身關隘。
醫護鐵人台灣經典賽事全攻略──知名路跑、馬拉松、自行車、越野賽、長泳、鐵人三項耐力型賽事運動防護重點解析
★ 全球第１本專門介紹台灣耐力型運動賽事及賽事防護的著作 ★ 精選30多項舉辦３屆以上且獲參賽者高評價的台灣賽事，逐一分析 ★ 醫護鐵人長年經驗，專業分享 & 馬拉松/路跑、自行車、游泳和鐵人三項常見的運動傷害該如何預防？比賽的前、中、後期又該如何防護與補給？醫護鐵人精選台灣三十多場舉辦３屆以上賽事，點評分享，從「賽前防護」到「賽事進行中的注意事項」再到「賽後保養」，完整介紹；一本在手，盡情衝刺又能安全完賽！ & 運動是為了更健康，而不是受傷！讓正確的防護觀念跟您一輩子，享受賽事的同時，也守護自己的身體！ & 精選30多項台灣代表性賽事，逐一具體解析！ & ★鐵人3項(2項)★ 台東三鐵賽系列(IRONMAN、Challenge Taiwan、LAVA、台東超鐵、普悠瑪、台東東之美)、梅花湖鐵人三項、安平鐵人三項、愛河鐵人三項、大鵬灣鐵人三項、墾丁XTERRA越野鐵人三項、墾丁WEFIGHT、IRONMAN澎湖226km超級鐵人三項、捷安特鐵人兩項 & ★馬拉松路跑★ 臺北馬拉松、PUMA螢光夜跑、台北國道馬拉松、新北市萬金石馬拉松、WOMEN RUN TAIPEI、岱宇馬拉松、鹿港馬拉松、台南古都馬拉松、高雄馬拉松、Open路跑、2019火燒島-綠島、菊島澎湖跨海馬拉松、金門馬拉松 & ★自行車★ 時代騎輪節、戀戀197、美利達彰化經典百K、輪躍台南 & ★特殊賽事★ 澎湖海泳、斯巴達障礙賽、XTERRA越野跑…… & 本書特色 & ★ 全球第１本專門介紹台灣耐力型運動賽事及賽事防護的著作！ ★ 精選30多項舉辦３屆以上且獲參賽者高評價的台灣賽事，逐一分析！ ★ 醫護鐵人長年經驗，專業分享：從「賽前防護」到「賽事進行中的注意事項」再到「賽後保養」，完整介紹；一本在手，讓你巡迴全台無傷完賽！
強肌健身訓練攻略【二合一鍛鍊套組】：《健身新手重訓攻略》＋《強肌深蹲》
健身、增肌、重訓、深蹲，已成為熱門顯學， 也是許多現代人的主要休閒活動， 該怎麼鍛鍊，才能達到效果？ 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家， 本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》 只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？ 一本專為健身新手設計的重訓指南， 從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。 ◎&& &五大項目，帶你立即進入重訓世界 本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。 2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。 ◎&& &超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 1.&& &解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 2.&& &圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。 3.&& &表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。 ◎&& &量身打造個人化的重訓需求 擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。 情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。 情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。 【本書特色】 步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。 安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。 健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。 ◆《強肌深蹲》 必練！運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 ◎&& &一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ◎&& &徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 1.&& &徒手深蹲： 很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 2.&& &槓鈴深蹲： 槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 3.&& &高低槓位深蹲： 進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 4.&& &前蹲舉： 背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 ◎&& &練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果 深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。 【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。
山教我的事
走過島嶼的山，聽見內心真實的呼喚 一個插畫家留學台灣的故事 & 「唯有更深入的認識，才能理解，並且打從心裡喜歡。 由衷的認同與喜歡，就是力量」 & 出生於彰化八卦山邊的插畫家沈恩民 從小就熱愛畫畫，夢想有一天能出國留學 長大後，他順利進入夢想中的設計公司、成為知名圖庫的暢銷插畫家 但就在事業爬上頂峰之際，他卻失去了提筆作畫的勇氣...... & 為了逃避，也為了摸索，他頻繁地走進山裡 他參加嘉明湖手作步道假期，學習用雙手作步道 他著熱血教官們，與活潑的國中生一起到高山進行冒險體驗教育 他與調查團隊走入荒煙漫草中踏查古道，聆聽在地耆老與文史工作者的生命故事 他跟隨台電工作人員，走進百年時光之道，發掘一段被淡忘的歷史 他報名淨山活動，以垃圾之名上山，把不該留在山上的東西帶走 他拜訪守護山林的巡山員，聽他們敘說工作的挑戰與艱辛 & 一次又一次的山行，他放慢了步調，多聽了一些故事，也多了一些思考的時間...... & 曾經，他以為自己缺乏的是出國留學的洗禮，但跟著不同的人走訪島嶼的山林，彷彿經歷了一場台灣留學之旅，不僅讓他重拾畫畫的樂趣，也重新找回了自己。 & 本書是作者2014年以來的山行紀錄，他以融合地理、歷史、生態、人文的方式，描繪台灣的山林，更以溫暖的筆調，記錄為台灣山林付出的那群人與那些事。 & 本書特色 & ◎充滿探索趣味的山岳地圖：融合地理、生態、歷史、人文元素，適合慢慢欣賞，也可以當跨領域教材，包括雪山、大霸尖山、南湖大山、嘉明湖、能高越嶺西段、棲蘭、太平山、阿里山、布農祖居之地等。 & ◎呈現山中樸實卻令人著迷的簡單生活：白天專心走路，傍晚紥營、炊食，夜晚伴著星月早早入睡，清晨伴著鳥鳴起床。一日復一日靜謐的山行生活。 & ◎記錄山中人情味：生態工作者對自然保育的熱情、熱血教官對邊緣少年的關心、山友圍坐營火分享人生故事、在山屋裡拉筋聊天說笑、交換裝備使用心得。 & 一致推薦 & 林華慶& &林務局局長 王迦嵐& &健行筆記總監 伍元和& &山屋管理員 吳雲天& &台北市出去玩戶外生活分享協會秘書長 洪廣冀& &台灣大學地理環境資源學系助理教授 徐銘謙& &台灣千里步道協會副執行長 連俞涵& &演員、作家 陳秀蘭& &勇氣書房店主 麥覺明& &導演 劉克襄& &作家、自然觀察者 蔡建福& &東華大學自然資源與環境學系副教授 楊世泰、戴翊庭& &《折返》、《山知道》與《步知道》作者 &
進階肌力訓練解剖聖經 2：高手只做不說的關鍵檔案(附加大手繪肌肉解剖圖海報)
繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析，本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大，系統性的介紹前書未列入的運動，並為健身者面臨的三個重大問題提出解答（建議兩本書搭配閱讀）： [1] 程度越高，越難進步： 在入門時期肌肉量較小，要快速提升肌力並非難事，但是當肌力已經趨近身體的極限，想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的挑戰，往往需要運用特殊方式召喚出平時鮮少動用的身體素質，才能將整體能力推至更高處。 [2] 不正確的觀念侷限訓練的多樣性： 在健身房和網路上流傳著許多觀念，源自於業餘愛好者無根據的推想，往往缺乏正確性卻被奉行不疑，非常有可能導致運動傷害，也讓訓練的型態變得單一而貧乏，最後可能進入無法突破的撞牆期，務必破除這些迷思以拓展自己的視野。 [3] 長期訓練下來反覆遭遇的老問題如何解決： 體能越強，需要花更多心力移除進步的絆腳石，具體來說像是：如何在肌腱疼痛期間仍然繼續訓練肌肉？背痛或膝蓋疼痛時該怎麼訓練大腿肌肉？諸如此類的問題將會在本書中深入探討。 ＜＜高手只做不說的關鍵檔案＞＞ 本書內容包括絕大多數健身書都不會談論到的進階主題，甚至連專業健身教練都不見得懂的技術。這些在高手間默默實踐的關鍵檔案，就讓本書一一揭曉。您可試著思考以下這些問題，這還只是本書的局部內容而已： ●對不同身體型態者而言，所謂的標準動作卻反而可能造成傷害？ ●越弱的肌肉越不易成長，如何運用新生肌肉重分配的技巧練強補弱？ ●肌肉幫浦效應能促進肌肉生長，但卻不是創造肌肥大最有效的方式？ ●使用直線、弧線軌跡器材與身材高矮有關，如何選擇才適當？ ●肩關節損傷在肌力訓練傷害中就佔了 36%，彈力帶能幫助什麼？ ●前臂較長或較短者，在做槓鈴彎舉時適合寬握或窄握竟然有所不同？ ●三角肌感受度低是來自於上斜方肌與棘上肌的競爭，有器材可協助嗎？ ●背闊肌群、下斜方肌與大圓肌感受度低，什麼動作模式可活化弱點肌群？ ●血流阻斷訓練法能用低重量徵召出大重量才能活化的肌肉纖維？ ●肌肉電刺激可活化弱區肌肉的感受度，但上胸、腹肌卻可能不適？ ●深蹲出現暈眩、頭痛、心跳加劇，表示還需要加強哪方面的功能？ ●足跟增高鞋可提高股四頭肌的感受度，但對膝蓋是好事嗎？ ●多關節運動徵召目標肌群，當超過某個重量閥值後的效果反而變差？ ●下肢訓練在組間休息時若抬高雙腿，為何反而會更加疲勞？ ●健身者攝取高蛋白修復肌肉，但卻輕忽關節、肌腱恢復所需的膠原蛋白？ ●即使膝關節、下背疼痛還是可以鍛鍊下肢，你是否用對方法？ ●爆發式背部訓練啟動快速，但你知道長久下來會造成肩關節不穩定嗎？ ●X型腿、O型腿、膝反曲都是結構問題，為何舉重高手常見O型腿？ ●出力時咬緊牙關可提升 5% 肌力，卻造成牙齒容易磨壞，該如何保護？ ●健身後分泌的褪黑激素會誘發睡意，但晚上健身卻會延後睡眠時間？ ●…… 等等 本書特色 ●附加大手繪肌肉解剖圖雙面海報 ●全球健身書暢銷王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 鉅著 ●揭開高手只做不說的關鍵訓練技術，只在本書中有 誠懇推薦 林晉利 教育部體育署國民體適能指導員術科考試召集人／曾任體育大學運動保健學系/研究所系主任及專任副教授： 『隨著健身風氣蓬勃發展，從事阻力訓練的運動者，為獲得良好健美體型及最大力量發展，進行大訓練量及大重量的阻力訓練，相對運動傷害風險顯著增加。因此，本書介紹了訓練前適當熱身方式、正確的阻力訓練動作、漸進及適當阻力訓練處方皆是提高重量訓練效益的方式。此外，解剖結構及身體型態亦會影響訓練結果，本書特別介紹如何有效預防重量訓練時易發生於肩部、下背部的傷害，有效提升背肌、胸肌及手臂肌群的訓練效益之方法，並介紹其他新穎訓練方法與輔助訓練之器材，是一本值得大家參考及學習的好書。』 李恆儒 臺灣師範大學體育學系副教授／台灣運動傷害防護學會理事長： 『本書透過淺顯易懂的呈現方式從解剖、身體動作功能切入，讓讀者能夠更清楚知道肌力訓練的目的與模式，並且搭配現在流行的高科技訓練方式與最新的身體疲勞恢復方法，讓本書具有極高的參考價值。其中圖文並茂的肌力動作分析與講解，非常適合現今肌力與體能訓練的從業人員，拿來作為進階訓練的參考書籍。』 許育達 鐵克健身中心站長／東亞健美健身運動總會理事： 『本書延續《進階肌力訓練解剖聖經》一貫深入的瞭解肌肉特性，在第2輯除了談到更多包括核心強化在內的訓練動作，對於個人化的訓練課表設計，有更多不同於平日常見的考量，像是骨骼長度對於訓練與訓練姿勢的關連，舉例來說，並非所有人都能做到所謂正確的深蹲姿勢，原因就在個體的大腿股骨長度差異。此外包括柔軟度、天氣、激素、關節、活動幅度、組間休息、生長率等的影響，都能幫助訓練者在安排訓練課表時有嶄新的思維，在細節上具有更多的調整策略。旗標自2011年出版《肌力訓練圖解聖經》以來的一系列健身叢書，都很適合訓練者個人自習，也是作為教育者充實自我與幫助學員的最佳工具書。』
不死玫瑰：戴瑞克．羅斯
AMAZON分類榜百大暢銷好書 玫瑰不死，飆風再起，傳奇球星戴瑞克‧羅斯唯一親筆自傳！ 他天性沉默寡言，但他用場上的表現說明一切。 他帶領曼菲斯大學參加NCAA冠軍賽，獲得芝加哥公牛隊第一輪指名，贏得年度最佳新人獎，並成為NBA史上最年輕的MVP。 但這一切，只是關於戴瑞克‧羅斯，這位傳奇球星在球場上的故事。 現在，他將親口告訴你，你所不知道的故事另一面。 在《不死玫瑰》中，戴瑞克‧羅斯和暢銷作家山姆‧史密斯聯手，書寫出他不為人知的另一面，帶領我們跟隨他的文字，了解他如何在芝加哥南部的險惡生活中茁壯，到他在明尼蘇達灰狼隊傳奇般的復活回歸。 他曾經是個驕傲的芝加哥小孩，即使生活在一個充滿毒品、槍聲以及貧困的環境中，與生俱來的籃球天賦依舊耀眼得讓這些阻礙消失殆盡。他從小到大參與的球隊，都能依靠他不平凡的籃球技巧屢屢獲得佳績，更使他成為比賽中的寵兒。他的好表現也讓他成為了NBA選秀狀元，聲勢不可同日而語。 然而受傷與挫折來得突然，一次比賽中遭逢了十字韌帶撕裂的嚴重傷勢，讓他瞬間從天堂落入凡間，從此成為他揮之不去的夢魘，在往後幾年不斷如影隨形，也因此讓他從當紅球星瞬間淪落為許多人嘲笑的對象。 曾經不可一世的他也因此選擇過逃避，但在一次次受傷、復健、康復、再受傷的過程中，讓他逐漸看清自己想要的是什麼，也體會到不同的人生意義。對他來說，這些傷痛帶來的低潮就如同過往他曾遭遇的險惡環境、生命威脅、一路走來大大小小不間斷的種族歧視，他選擇保持沉默，但不會再次退縮。 這一次，他將這些阻礙化為動力，用文字寫下屬於自己不平凡的人生，勢要讓所有人看見：「玫瑰終將再次綻放！」
漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績
提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南 讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，當時漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時，都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練，他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫，1999年時，他們的教練事業成功，而且還在底特律都會區經營跑步商店。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）的協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project），這是為大學後運動員提供的奧林匹克訓練計畫。這項計畫15年後在多數菁英級運動中獲得聲量與一席之位，並鍛鍊出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者。隨著教練的引進和跑者的嘗試，漢森訓練法成為目前臺灣跑圈討論度和參考度最高的馬拉松課表。 漢森訓練法被稱為「鐵血訓練法」，它幫助了很多菁英跑者進入了奧運舞臺，其中最為熟知的就是16英里（約25.6公里）長跑，以及一週跑6天不同組合的訓練計畫，能訓練身體各個系統以激發出最佳的馬拉松潛能。這個訓練的核心就是有計畫地不斷訓練，讓身體累積疲勞，不讓身體完全恢復就進行下一次訓練。 《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)第一版面世時獲得極為正面的反應。作者接到無數電郵來信，感謝他們提供這套訓練方法，也和他們分享他們突破個人紀錄的喜悅。這過程中，他們也接到許多疑問，而透過回答這些問題，他們得以更加精進漢森訓練法。在撰寫這本第二版時，他們盡可能回應這些疑問與意見，同時在新版中加入了「只求完賽」計畫，針對有意嘗試首場馬拉松但還沒準備好接受進階課表的新手所設計。這個新版也加入更完整的輔助訓練，包括伸展運動與重量訓練等，同時展示這些輔助訓練如何強化你的跑步訓練。 《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》能滿足任何跑者的需求，給予跑者最扎實的資訊，讓他們在跑步生涯一路上都能受用。
吳式太極拳劍(附DVD)
吳式太極拳是吳鑒泉據楊氏太極拳小架創編而成。《吳式太極拳劍》分上下兩篇分別介紹的吳式太極拳和吳式太極劍，均為作者父親吳桐先生所改編的新套路，該套路結構精簡、內容全面。《吳式太極拳劍》主要內容包括：動作圖解、拳械功法、技擊用法等內容。
健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌
只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 & 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？ & 一本專為健身新手設計的重訓指南， 從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。 & ◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界 本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。 2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。 & ◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。 3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。 & ◎ 量身打造個人化的重訓需求 擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。 情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。 & 情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。 & 本書特色 & 步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。 安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。 健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。
居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全
防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？ 可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？ 沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間， 讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！ & 現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！ & 在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！ & 本書特色 & ‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！ ‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！ ‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！ ‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！ ‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！ & 活力推薦 & （依姓名筆劃排序） 李永鈺／台灣大車隊行銷長 李佳倫／國立中山大學教授 李信儀／榮聯康瑞副總經理 楊能舒／國立雲林科技大學校長 &
主播台下的好球帶人生
那些MVP教我的三十件事，不只是一場賽事， 輸贏之前，是做好準備，輸贏之後，是團隊精神！ Hasta la Vista!! Baby! 讓我們一起擊出人生全壘打吧！ & 常富寧從1999年開始專職體育主播工作邁入第20年，歷經花式撞球、棒球、籃球、摔跤、壘球等項目的轉播工作，在超過萬場的轉播經驗之中，見證的不只是一次又一次奪冠、封王的榮耀與喜悅時刻。看見更多的是渾汗比賽、刻苦訓練背後的動人故事。體會最多的是發掘關於這些榮耀、故事中每一位運動人的人格特質－－無懼、承諾、自信與責任。 & •南非總統曼德拉（Nelson Mandela）説：「運動非常重要，運動擁有改變世界的力量。」 •在NBA1980年總冠軍賽第六戰，初出茅廬的魔術強森用堅定的語氣，告訴總教練和所有隊友：「不用擔心， 不必害怕， E.J. 就在這裡。」 •老虎伍茲經過逆境，和上一次穿上綠夾克相距了十四個寒暑，在2019年重新第五度在奧古斯塔名人賽封王……。 & 這些贏的背後、這些輸的背後，都有什麼樣動人的故事，且讓常主播說給你聽～～。 & 「我想跟你分享一些就在你我身邊的選手、過世的傳奇，聽得見熟悉的場邊記者，這些十年磨出一劍的國族融合大業，書中所提及的人事物不管經歷了何種遭遇，他們總是正面思考、積極以對！希望你也是！」 & 隨書附：常Sir 書籤
居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全(限量贈品版：彈力帶＋課程抵用券)
防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？ 可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？ 沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間， 讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！ & 【首刷限量贈品】 ★Belight史上最強多功能彈力帶乙條（約15*150cm） ★女俠ina共學計畫‧課程／活動300元抵用券乙張（使用期限至2021/03/31） & 現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！ & 在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！ & 本書特色 & ‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！ ‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！ ‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！ ‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！ ‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！
FIGURE SKATING ART COSTUMES 伊藤聰美作品集
★台灣第一本花滑服裝作品集。 ★收錄以羽生結弦為首的眾多頂尖花滑選手的服裝照，進一步理解為經典曲目增添深度與光彩的花滑服裝。 & 花式滑冰不僅是一項競技運動，同時是一門要求藝術表現的「藝術運動」。雖然比賽規章裡並沒有所謂的服裝設計分，但服裝依然是曲目編排裡的重要元素。 深受眾多選手、教練與編舞師肯定的服裝設計師──伊藤聰美，正是以其充滿獨特美感、別具風格且注重細節的設計，幫助花滑選手們更完美詮釋曲目。 本作品集收錄羽生結弦、宇野昌磨、宮原知子、樋口新葉、本田真凜等眾多花滑選手的比賽或冰演服裝，並從故事、細節、色彩這三大層面解說設計的理念，是冰迷絕不可錯過的精彩作品集。 & 收錄作品（依選手的姓名拼音排列） 金博洋 Boyang Jin 曙光（2019-2020年SP） 最後的心跳（2019-2020年FS） & 葉甫根尼婭・梅德韋傑娃 Evgenia Medvedev 藝伎回憶錄（2019-2020年FS） & 羽生結弦 Hanyu Yuzuru 最後的時空旅人（2014-2015年EX） 歌劇魅影（2014-2015年FS） 相信（2015年ICE SHOW） 天與地之安魂曲（2015-2016年EX） 希望與遺贈（2016-2017年FS） 星夜（2016-2018年EX） SEIMEI（2017-2018年FS） 起源／黑（2018-2019年FS） 春天，來吧（2018-2019年EX） 假面舞會（2019年ICE SHOW） 水晶回憶（2019年ICE SHOW） 秋日（2019-2020年SP） 起源／紫（2019-2020年FS） & 樋口新葉 Higuchi Wakaba 吉普賽舞曲／ver.1（2017-2018年SP） 吉普賽舞曲／ver.2（2017-2018年SP） 007：空降危機／黑-藍（2017-2018年FS） 活力（2018-2019年SP） 四季／灰藍（2018-2019年FS） 四季／大理石紋（2018-2019年FS） 夢幻女郎（2019-2020年EX） 自由之翼（2019-2020年SP） 詩人（2019-2020年FS） & 本田真凜 Honda Marin 微笑／ver.1-ver.2（2016-2018年SP） 羅密歐與茱麗葉（2016-2017年FS） 奉獻／白（2017-2018年SP） 奉獻／紫（2017-2018年SP） 杜蘭朵／紅-藍（2017-2018年FS） 表演服裝（ICE SHOW） 十面埋伏（2018-2019年FS） 樂來越愛你（2019-2020年FS） & 本田紗來 Honda Sara 美女與野獸（2018-2019年SP） 娃娃臉（2018-2019年FS） & 本田望結 Honda Miyu 天堂之梯（2017-2018年SP） 阿依達（2018-2019年FS） 我能給你的唯有愛，寶貝（2019-2020年SP） 巴西森巴（2019-2020年FS） & 今井遙 Imai Haruka 櫻花意象（2013年～） 無言歌Op.109／紫-粉紅（2013-2014年SP） 馬拉奎納舞曲／黑（2014-2015年SP） 戀人們的夢（2013-2014年／2015-2016年FS） 馬拉奎納舞曲／洋紅（2015-2016年SP） & 木原萬莉子 Kihara Mariko 幻想曲「櫻花」（2015-2017年SP） & 紀平梨花 Kihira Rika 功夫鋼琴（2017-2018年SP） 大路（2017-2018年FS） 交響樂（2017-2018年EX） 國際和平天使（2019-2020年FS） & 松田悠良 Matsuda Yura 我和我的女孩（2018-2019年SP） 四季（2018-2019年FS） 你還不知道（2017-2018年SP） 你永遠不會獨行（2019-2020年SP） 海盜（2019-2020年FS） & 三原舞依 Mihara Mai 教會／ver.1（2017-2019年FS） 教會／ver.2（2017-2019年FS） & 宮原知子 Miyahara Satoko 波希米亞人（2016-2017年ICE SHOW） 赫爾南多的祕境（2016-2017年EX） 藝伎回憶錄（2017-2018年SP） 蝴蝶夫人（2017-2018年FS） 布宜諾斯艾利斯之冬（2018-2019年ICE SHOW） & 宮田大地 Miyata Daichi 神鬼戰士（2018-2019年FS） & 永井優香 Nagai Yuka 灰姑娘（2018-2019年FS） 白夜行（2019-2020年SP） 永別了！親愛的父親（2019-2020年FS） & 白岩優奈 Shiraiwa Yuna 棕髮少女（2017-2018年SP） 展覽會之畫（2017-2018年FS） 白色小協奏曲（2019-2020年SP） & 宇野昌磨 Uno Shoma 冬季／黑-銀（2017-2018年SP） 杜蘭朵／藍-芥末色（2017-2018年FS） & 周知方 Vincent Zhou 我會等待（2019-2020年SP） 雲圖（2019-2020年FS） & © Satomi Ito 2020
做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上AI輔助系統
［從運動生理的角度出發, 以科學研究成果為根據］ & 科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識, 並且實際的去體驗與應用, 就能夠更輕鬆的參與跑步訓練, 確實提升跑步的樂趣與效益。 & 跑步技術的知識與評量方法, 是一個很特別的主題, 原因是影響長距離跑步表現的因素, 主要是跑者的心肺功能, 而且不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的優劣, 主要來自於跑者的天賦 (很難透過主觀意識來改變); 就算跑步時採用一致的步頻, 能力不同的跑者, 仍然會因為技術變項的差異, 出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後, 選定合適的跑步速度與對應跑步技術, 才是聰明、有智慧的跑者。 & 跑步訓練的人, 只要使用了攜帶裝置, 就會出現大量的跑步數據 (GPS 軌跡、心跳監控、配速紀錄、步頻、步幅、…)。這些大量數據紀錄了跑步的過程, 呈現出跑者的特徵與能力。透過跑步科學知識的協助, 將可以讓攜帶裝置的應用價值更完整的呈現出來; 相對的, 本書的相關跑步科學資訊, 也需要攜帶裝置的協助紀錄, 來進行進一步的科學分析。期望攜帶裝置的業者、使用者, 也可以好好理解跑步訓練的科學知識, 一起來參與、享受跑步的好處。 & ［用 AI 輔助系統當幫手］ & 作者經營的運動生理學網站, 提供線上跑步訓練 AI 程式讓跑者使用, 包括： & •跑步技術科技 (PRT) •馬拉松成績預測服務 •智慧型設計跑步訓練處方 •跑步訓練狀況的評估 •臨界速度的測量 •臨界心跳率的測量 •1 RM 肌力的預測 •馬拉松比賽的配速演算 •長跑潛能與現況分析 •自行車運動生理能力評量 •鐵人三項運動的游泳臨界速度、臨界划頻評量等。 & 弄清楚怎麼進行這些線上程式, 就是科學化跑步訓練的實際應用。透過攜帶裝置所記錄的跑步數據, 剛好可以使用在跑步訓練程式的執行, 進而獲得實用的跑步訓練資訊。 & 本書特色 ●運動生理學專家以科學研究為根據, 深度探討跑步訓練 ●用線上 AI 做輔助, 提供成績評估、預測與訓練處方 ●分析跑步方法與技術, 提高運動表現與效率
梅西：百轉千變的足球王者(隨書附贈「獅王梅西」精美書衣海報)
入圍《每日電訊報》年度最佳傳記類書籍，英國《旁觀者》雜誌、西班牙《國家報》、《先鋒報》齊聲盛讚！ ★曼城主帥／佩普‧瓜迪歐拉、《足球經濟學》／西蒙‧庫珀 ★阿根廷球星／哈維爾‧馬斯切拉諾 ★法國傳奇球星／蒂埃里‧亨利──同聲讚賞 ★資深足球球評、詩人、社會觀察家／石明謹 ★中華女足代表隊隊長／丁旗 ★知名職棒球星／周思齊 ★資深球評／鄭先萌 ★鬼才導演／盧建彰──熱血推薦！ 「如果能變成梅西該有多好，只要五秒鐘就好，拜託讓我知道那是什麼感覺。」 ──哈維爾‧馬斯切拉諾（Javier Mascherano） 看這位無人能檔的上帝之子，如何踢出一段傳奇華麗的不凡人生 多年以來，無數球員在翠綠草皮的方陣球場中奔馳縱橫，有許多名字讓人印象深刻，有許多名字如流星一閃即逝，但有一個名字卻是我們絕難遺忘的，那就是──李奧‧梅西。 梅西的生涯是眾多媒體與球迷所津津樂道，然而他真實的人生面貌卻依舊保有著神祕的色彩，熱愛足球的人談論到他皆是又愛又恨，卻也無法否認這位天生具有缺陷，卻創下無數驚人紀錄的10號球員是個不世的足球天才。 而在這本書中，作者霍爾迪‧彭提用球迷般的角度、精湛的文筆及充滿幽默的書寫，為我們帶來這位傳奇球星的雋永故事，從他年幼時與眾不同的天份展現、初試啼聲的首次比賽帶給他的挫折、與巴塞隆納足球俱樂部簽約時的趣聞軼事，甚至是與C羅納度之間不斷引起話題的龍爭虎鬥、小羅納度與他之間亦師亦友的情誼、阿根廷人民在世界盃失利下對他的矛盾情感……等等，讓我們得以用許多與眾不同的面向，對這位被足球之神青睞的王者有更多的了解。
劉晚蒼傳內家功夫與手抄老譜
劉晚蒼的功夫來源有三：一為譚腿，二為王茂齋傳系太極拳，三為宋永祥傳系八卦掌。後二者是劉晚蒼內家功夫的重要源泉。本書在太極拳部分還原了傳統吳式太極拳的學習程序，補充了樁功、單操的內容，呈現太極拳授受中由樁、至功、至架、至單操、至推手乃至散手這一完整過程。並收錄劉晚蒼在20世紀80年代留下的一組完整拳架照片。宋永祥傳系八卦掌部分為世所罕見，劉晚蒼生前極為珍視，鮮有傳人。據傳劉晚蒼的功夫受此傳系八卦掌受益良多。本書細緻、全面地展現該傳系八卦掌的系統練法，以期宋派八卦掌這一瑰寶廣播於世。
全世界第一有效的核心訓練
若早一點有這本書，我會省下許多復健費...... 你不知不覺養成的習慣── V動不動就靠著牆或欄杆。 V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。 V身體無法保持正中狀態。 V老是彎腰駝背。 V站起來時一定要扶東西。 V無法單腳站立。 有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群， 但為什麼要擁有內核心肌群？ ──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來越嚴重...... ──我想認真地讓肚子消下去，有沒有瘦肚子的方法？ ──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁，我是不是應該認真從事一下核心訓練了？ ──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎？ ──我以前早上睡過頭，可以一口氣跑到車站，可是最近光是爬個樓梯，就喘不過氣。 有以上困擾的人就需要內核心肌群，現在中野教練都聽到了！ 拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。 本書特色 1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎？」專題，舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。 2.全書使用全彩真人圖解，提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。 3.讀者可根據自身能力，選擇簡易或進階版的訓練。 4.9支真人示範QRcode影片，彷彿教練本人親自帶領讀者訓練，可以更快掌握訣竅。 5.針對常見困擾，提出7大訓練計劃，讀者可針對不同問題直接進行訓練。
統治NBA的王者訓練：NBA勇士王朝背後的造王者！調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰，從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵
「年度三分球紀錄王」史蒂芬．柯瑞，專序背書 最受王牌球星信任的訓練師，完整公開MVP球星的訓練祕辛 鬼神球員如何突破極限，統治NBA成就籃壇霸業！ 別以為天賦才華就足以勝出， 唯有超越極限的「完美重複練習」， 才能擁有統治力！ 當有人願意幫助你實現夢想時， 你可願意付出必要的血淚？！ ★你不知道的NBA──前台五光十色和後台的血汗交織 這是你看見的NBA。 華麗絢爛的開場噱頭，氣氛火爆的世仇對決，一線球星的靈活炫技，一擊必殺的壓哨出手，最終奪冠的欣喜淚水，以及天文數字的薪資合約。 這是你沒看見的NBA。 辛勤苦練卻只能在異鄉討生活的年輕學子，把選秀當成賭局的經紀人，掙扎復原的受傷球星，進球上天堂、沒進坐整場的板凳球員，以及明明天賦過人，訓練卻宛如自虐的球隊王牌。 《統治NBA的王者訓練》直率地掀開NBA光鮮亮麗的外衣，帶領球迷一探眾家球星不為人知的苦練歷程，其中有克服難關的甜美，但更多是層層挫折的辛酸。 ★練球就是練心！訓練師如何打造稱霸籃壇的MVP 作者羅伯‧麥克拉納漢是美國當代籃壇頂尖的訓練師，立足NBA十五年間看盡球員起落、球隊惡鬥以及整個聯盟生態，並訓練出震懾全場的統治級球星。NBA近十年來MVP當中的七人有四人都受過他的訓練，其中包括剛選入名人堂的年度MVP凱文．賈奈特、史上最年輕MVP的「飆風玫瑰」德瑞克‧羅斯、締造三分球紀錄的二度MVP「萌神」史蒂芬‧柯瑞、一次MVP與兩度FMVP「死神」凱文‧杜蘭特，以及新一代「大三元製造機」羅素‧衛斯特布魯克。 籃球訓練師是個少為人知的行業，卻是球星眼中的貴人，因為他們知道如何協助球星超越自我極限，並對於球員的壓力與困境感同身受，知道如何激勵他們與解開心結，可說亦師亦友。 訓練師也是NBA球員造就傲人成績的最大功臣。麥克拉納漢訓練過凱文‧杜蘭特與史蒂芬‧柯瑞，使其維持並精進最佳狀態，從而締造「勇士王朝」；也曾陪著德瑞克‧羅斯度過多次傷病低潮，終於找回昔日身手，單場50分創生涯新高；而麥可‧喬丹當時能突破活塞隊的鐵壁防守，建立「公牛王朝」，其御用訓練師提姆‧葛洛佛亦功不可沒。 ★麥可‧喬丹：你永遠不會是「完成品」，永遠可以變得更強！ 本書是麥克拉納漢從事訓練師十多年的智慧結晶，大膽揭開NBA內幕，以及球星掙脫困境邁向巔峰的動人故事。此外他也暢談自己與天王球星一對一訓練的過程：幫助他們克服弱點、改善營養、治療傷病、建立自信，並得以在鎂光燈外稍微喘息。 從麥克拉納漢的精彩故事當中，你不僅可以通盤理解NBA，更能在生涯成功、人際關係、領導力等方面獲得啟發── ►►易忽視的微小差異，決定成敗也造就最後的巨大差異。 ►►即便是坐冷板凳的球員，也必須保持隨時可上場的熱身狀態。 ►►唯一能讓你在某件事特別傑出的，是發自內心熱愛的那件事。 ►►你要做的不只是重複練習，而是「完美」的重複練習。 ►►誰都可能成為任何晚上的主角，重點在任何時候你是否準備好。 正如「籃球之神」麥可‧喬丹所言：「你永遠不會是個『完成品』，永遠都可以變得更強。」如果沒有磨練，就算最有天賦的球員都會功虧一簣；如果這個道理適用於「史上最偉大球員」，那麼也絕對適用在你身上。 本書特色 ★柯瑞最信賴的訓練師唯一著作，並專序推薦！ ★揭露NBA明星幕後，不為人知的故事與訓練過程！ ★亞馬遜五星好評！NBA名記、NCAA千勝教練均讚譽有加！
坂詰式正確肌力訓練教科書
～姿勢錯誤，練再多都沒用～ 本書收錄300幅真人動作示範圖 教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉 用最小的努力，達到最大成果！ ★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★ 「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」 你是否也有這樣的煩惱呢？ 其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！ 「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。 跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明， 學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練， 不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。 不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！ 本書分為5大章節， 分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。 ●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」 「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。 ●第2章 6種「部位別」自重訓練 本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。 ●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉 透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。 ●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！ 在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。 ●第5章 肌力訓練的知識＆方法 要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。 本書特色 ◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。 ◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。 ◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。
蒼之炎
朱承天 老師&& & •從小嚮往成為「筆舌兩尖，義勇當先」的幫派俠女，所以唸了新聞科系、做過報社記者、電視節目編劇、廣播節目撰稿，以及主持人、雜誌編輯。 & •從媒體轉行做公關，在當時台灣最大的公關公司擔任總監。 & •而後又跨入零售業，參與台灣第一家購物中心開幕，對於購物中心的興起及發展自有深刻體認。後來應邀前往居家連鎖業，擔任行銷和營業主管，北起基隆南至墾丁，都有巡店展店任務。 & •十餘年前到中國大陸，前後在最大的IT連鎖賣場企業，擔任品牌總監、浙江衛視的子公司擔任動漫商品的品牌主管。任職期間，動漫展活動人潮成長五倍，創下業績記錄，並開發超過200項授權商品。 & •回到台灣，積極在生活與興趣當中，努力尋找平衡點。2016年起，更在歐洲展開了「大冒險」，超過百天的自助自駕旅行，完成首本著作，成為獨一無二的零售業主題旅遊書，如今再展零售壯遊，點睛之旅，未完待續……。 & •目前是臉書社團「我是青埔人」版主及管理員，並為桃園市記者協會理事；且擔任吉格國際投資股份有限公司投資總監，負責新項目開發。 & •著有《德國市場遊& 歐陸零售筆記：可以學x可以看x可以吃x可以買》（2017年9月出版）。 & •粉絲專頁：Rosida的歐陸行銷觀察筆記，隨時獲得第一手的行銷洞察！ & 繪者簡介 & 陳仁嘉（Ivy老師） & 日本和諧粉彩協會（Pastel Nagomi Art） 認證正指導師 & 個性隨和開朗，人稱哈哈老師， 曾任職於公關公司及電視台， 有豐富活動企劃經驗。 & 在台取得藝術學士學位， 在校期間擔任社團負責人， 帶領社團參與中小學系列活動， 並獲得全國大專院校社團評鑑優等獎。 探索羽生結弦花滑生涯的起點，分享他自4歲起與花滑結緣，到17歲首次挑戰世界錦標賽的經歷。其中包含311東日本大地震後，面對損毀的家鄉與沒有訓練場地的困境，他如何重新奮起，不僅成功達到賽季目標，也以優秀的表現為震災中的日本帶來勇氣與希望。 「以鼓舞人心的表演，努力拚出好成績──能從這兩種層面打動人們，就是我所選擇的花式滑冰這項運動的美妙之處。」__羽生結弦 本書特色 劍指奧運的少年，所思所感盡在本書。 「我想全心全意滑冰，藉此傳達感謝之意。」 索契、平昌兩屆冬季奧運會花式滑冰男子單人滑金牌得主──羽生結弦，第一本自敘傳，探尋王者的起源。
蒼之炎Ⅱ飛翔編
羽生結弦自述2012年世界錦標賽至2016年世界錦標賽的花滑生涯，包括下定決心離開日本、遠赴加拿大訓練、索契冬季奧運會首次奪金，以及創下史上首度超過總分三百分的歷史紀錄。這一路上，羽生始終與傷病不斷搏鬥，但仍屢屢突破困境，達成更高的目標。 「但願各位能透過這本書，感受到自己想要珍惜的事物，或者成為思考某項事物的契機。」__羽生結弦 本書特色 展翅飛離東北，遠赴加拿大進化，索契冬奧銀盤稱王。 即使飽受傷病所苦，仍將一切逆境化作動力的王者之姿。 索契、平昌兩屆冬季奧運會花式滑冰男子單人滑金牌得主──羽生結弦，2012年至2016年花滑生涯總覽。
太極拳本義闡釋(第2版)
揭開久學難成之因 闡述先輩修習實境 學習太極拳，首在要認識太極拳。自古以來，太極拳的難學，皆是由於難知，往往認為是太極拳，而實非太極拳，由於對太極拳的認知有了不同，以致困惑難明，無從理解與學習，而覺得太極拳玄深奧妙，深不可及，實完全由於認知有了偏差，以致雖久學仍難學得太極拳真正之精髓。 認知有了不同，雖言學習，又何嘗是在學習，必然是枉費功夫。所以學習太極拳，不但是要學習，真正需要的，在於要知如何學習，首在要正確認識太極拳，是要成功的學習太極拳的基礎與前題，有了真正的認知，才是真正的學習，必然可以功到事成，不致枉費工夫。 世上太極拳門派套路雖多，然太極拳理實只有一個，因此太極拳也只有一種。要學好太極拳，必須先從心理清楚認識太極拳的真正全貌，將之完整架構出一正確學習藍圖與清晰路徑，方向明確、方法明白，才能真正走入太極拳蘊意深邃浩瀚之境界。 作者以九十七歲高齡，身體甚至更勝年輕人，畢生研習內家太極拳真意，詮釋百年來太極拳內功精要。本書迥異於坊間一般太極拳術之書籍，乃超越門派，直探太極拳武學之核心思想、價值及學習要點。就論經歌解內容，分別作詳細運作詮釋，並予意譯，同時提供內家不傳之內練功法，更由於太極拳本是道家的修為之功，是道家的思想，不但是修心養性、祛病延年之功，亦可制敵與防身，為一修為應對之術，謹本先聖老子之言以及兵法，說明太極拳理念的根源，以利學習者在根本上認識太極拳，了解太極拳學而難成的原因所在。 &
最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」，打造適合跑步的身體
即使是忙碌的上班族也能 快速、 持久、 輕鬆地跑步。 運用科學途徑設計出跑步方法「弘山理論」， 受到許多希望提升個人表現的市民跑者支持。 超高效率的跑法是什麼？ 不少跑者都為了無法有效率地跑步而感到煩惱。那麼，具體而言究竟有多少跑者正在面對自己的瓶頸呢？這次，本書針對了約350名跑者進行了問卷調查，發現清楚明瞭自己瓶頸所在的人約佔全體的65%，而有具體嘗試克服瓶頸的跑者則佔全體約51%，只有一半左右。換言之，目前許多跑者未以正確的途徑解決跑法效率的問題。 你真的理解什麼是省力有效的跑法嗎？ 根據343位SUB4以上的跑者調查發現： 90%以上的跑者認為「不滿足於現在的跑步姿勢」，本書顛覆舊有常識的驚異跑法理論。同時更為不同目的的跑者量身設計可確實看到成果的訓練方案。不管你是一般的市民跑者，或是想要更進一步的專業跑者，只要讀過本書，你對跑步的「常識」將徹底改變，並且提引出身體跑步時的最大功效！ 跑步的精髓在於「至高一步」。 如果你想「跑得更快，刷新自己的最佳紀錄」， 就應重新審視自己的跑步姿勢，追求更好的精度。 想用最「快速、持久、輕鬆」使用能量，推動身體往前進，必須對跑步姿勢有正確的知識。換言之，學習適合長距離跑的效率跑法的第一步，就是認識它。 本書以過去幾十年研究所得的一般性資料， 以及作者個人的經驗所歸結出的分析和方法為基礎， 滿載了能助各位創造出「至高一步」的引路石。 專為真心想挑戰SUB4以上的市民跑者設計， 讓你「跑得更快、更遠、更輕鬆」的秘訣大公開!! ★無論何時開始都來得及！ ★改善跑姿，有效感受到每一步的力量，幫助你跑得快、恆、穩！ ★由時隔26年再次於帶領筑波大學進軍箱根驛站接力大會的總教練弘山勉獨創的弘山流跑法為你指點迷津。 ★提供專為真心想挑戰SUB4以上的市民跑者所設計的訓練計畫。
零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書
法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！ 世界級權威健身專家Frédéric Delavier Michael Gundill代表作 & Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度， 塑造不易受傷的強健體態！ & ★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！ ►整天上班久坐，腰痠背痛？ ►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ ►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ ►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？ & 針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。 & 或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！ & ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。 & 《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 & 因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。 & 透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。 & ►「二頭肌」伸展 【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。 【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。 & ►「軀幹旋轉肌」伸展 【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。 【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。 & ★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態 對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。 & 擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！ & ►初階課程 【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。 【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 & ►中階課程 【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。 【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 & ►進階課程 【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。 【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。 本書特色 ◎循序漸進引導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。 ◎無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。 名人推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡 美加脊骨神經醫師 黃如玉 醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒 璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝 脊椎力學專家 鄭雲龍 （依姓名首字筆畫排序）
