內家拳道：以武入道的修證之路
本書的內容和重點集中在三大內家拳共通的拳理、內功，以及各自的練法和技擊特點上，以幫助廣大內家拳愛好者建立起完整的內家拳武學體系。並大量篇幅闡述道家丹道養生的修練原理、丹道與內家拳融合的原理、丹武融合的具體練法等內容，尤其是將全面公開筆者傳承的道家伍柳丹法煉精化炁的具體功法。本書不僅適合廣大內家拳愛好者和有一定基礎的內家拳練習者閱讀、參考，也適合廣大丹道養生愛好者閱讀、參考。
重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記
練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解：以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆……以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。以為要強制節食，才可以長肌肉。以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用……堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。重訓小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。
陳金鰲傳陳式太極拳暨手抄陳鑫老譜
本書披露的是陳鑫的侄孫陳金鰲遺留的編著版本，具有很高的文獻價值。抄本記錄了陳式太極拳64個完整動作，並有陳金鰲親自示範的拳式照片。書中結合易經闡釋太極拳理，結合經絡學說闡明太極纏絲勁，系統闡明陳式太極拳64式套路練法。相較于陳鑫後人修訂出版的《陳氏太極拳圖說》，本書述理更加簡明，包含陳鑫、陳金鰲兩代大師的心血，可供武術愛好者、研究者、太極拳練習者閱讀或收藏。
防彈肌肉強效鍛鍊法：明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法
☆韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法，全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態☆3個月練出傲人身材☆強效增肌的100種運動＋適合各種體型的30種訓練課表☆附贈訓練課表實作示範影片QR CODE☆臺北市立大學體育學院休閒運動管理系副教授 李麗晶 審訂 ／ 健身YouTuber 健人蓋伊 冠軍教練黃欣元 人氣教練葉哲均 健身牙醫炫晨 YouTube網紅教練Patrick 強效推薦三個月練出好身材！韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承教你鍛鍊出如同明星的健美體態楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radio Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製，擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人，以「健身教練」的身分展現在大眾面前。根據楊館長多年訓練的經驗及理論，人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練，肯定能打造出健壯的身體。相反地，假如沒有找到適合自己的運動方法及訓練菜單，那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。本書第一部分解說肌肉生長的原理，說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉，與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位，詳細介紹各部位的鍛鍊方法，只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具，便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外，對於想要重點加強特定部位的讀者，作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有QR code，讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學，彷佛親身體驗作者授課般。老虎館長說：「只要充滿動力與毅力，不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心一意想讓身材變好的人，這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位，但很可惜的是我做不到⋯⋯於是，我整理了這些年來累積的教學經驗，寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心，咬緊牙根努力運動，就算沒有教練，光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口，合理化自己的行為，從那一刻起，你的身材就會變好。」透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者，本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴，按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式，三個月一定有良好成果。各種精要明晰的內容，讓你最短時間吸收運動知識避免誤區，達到鍛鍊成效◎符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。◎強效增肌的100種運動＋30組肌力訓練課表，用最有效率的方式訓練各部位。◎配備實作訓練影片QR code，幫助你熟悉正確的運動姿勢。◎各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。◎介紹各個肌肉和基礎解剖知識，做起動作更容易上手。快速瀏覽：防彈肌肉強效鍛鍊法PART 1 start up 史上最強肌肉鍛練理論你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰，本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是，書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細內容，每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題，就讓楊治承一次為你解答清楚。PART 2 bulk up史上最強部位增肌法介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」，這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華，以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作，並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度，無論是初階新手，還是中階和高階練習者，每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。PART 3 program各部位訓練課表根據六大部位，分別設計了五組的集中訓練課表。從培養全身肌力開始，到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等，這些菜單能幫助我們精準運動，集中鍛鍊目標部位。從現在開始，擺脫對身材的自卑感，讓自己連小地方都超完美。
不能輸的比賽：重新站上生命打擊區的潘忠韋
「疾病很討厭，但很多時候是身不由己。既然躲不開，不如正面迎擊！」 潘忠韋，這個名字就算不懂棒球應該也不陌生，球場上的帥氣劈腿接球、霸氣的打擊揮棒、假球案裡的清流，都是發生在他還是棒球員時的故事，但離開球場後的他，經歷生涯高低起伏，面對生與死的拚搏，是他在《不能輸的比賽：：重新站上生命打擊區的潘忠韋》這本書中要與球迷和讀者分享的生命故事。 看似生涯中的跌倒，他將對於生活的熱情全然投入其中。在被球隊毫無預警釋出後，潘忠韋到美國進修，儘管語言學習有所進步，但思鄉及沒有找到合適的工作後，他回到台灣，在家人的支持下，投入完全不相關的房仲產業。他將每個物件都當成守備佈陣周詳準備，每次交易都當成打擊全力揮棒短短，二十個月期間，拚出四十四間房的亮眼成交量。 在因緣際會與妻子的支持下，潘忠韋擔任球評重回球場，拿出過去準備比賽的認真與努力，做足功課、向前輩學習，逐漸成為大家信賴肯定的專業球評。但卻在看似人生順遂時，潘忠韋收到自己罹患「急性白血病」的消息。接續的化療、移植，移植失敗，再次移植，排斥與種種嚴重反應都接踵而至。不過就像球場上的他，跌倒並沒有使他放棄，他從跌倒中找方法，將力量拋得更遠更高。將艱辛的抗癌治療過程當做闖關打怪，在多次面臨生死關頭後，他再次回到球迷眼前。這次他比以往更加篤定，胸有成竹地迎向新生。 《不能輸的比賽：重新站上生命打擊區的潘忠韋》記錄了作者做為一位棒球員的艱辛成長過程，尤其在假球傳聞風聲鶴唳的年代，勇敢面對不公平、不透明的狀況。結束球員身份後，他小心翼翼走每一步，用百分之百的力氣向前衝，無論是轉換到教練、房屋仲介員，或是球評。書中訴說著一個謙卑和感恩的生命故事，在看似平順的球評生活中，他突然掉到「急性白血病」大洞裡，與家人一起在黑暗中照亮彼此，合力對抗難纏的疾病魔王，互相扶持往上爬，走過痛苦無比的治療煎熬，渡過驚心動魄的急性排斥期，然後努力地重新回到熱愛的工作的歷程。 讀者可以將潘忠韋的經歷當成人生勵志書來閱讀，但他更希望藉由分享他走過的路，對正在承受病痛折磨的朋友有那麼一點點幫助。他想和正在面對疾病或低潮的朋友和他們的家人說，眼前的難關就像一場棒球賽，戰況或許膠著、情勢或許看來不太妙，但在最後一個出局數出現之前，永遠都有無限可能，只要不放棄、只要願意相信，不管最後輸贏，至少可以問心無愧拍拍自己，「做得好」！ &
跟著救生員學水中自救：30堂防溺教育課，危急時刻，做自己的救命恩人！
海島國民一定要知道的安全玩水守則！ 第一線海域救生員，帶你認識水域風險、破除玩水迷思！ & ‧海邊、溪邊危險環境如何判讀 ‧溺水脫困技巧圖文影片解說 ‧各類熱門水上活動風險預防 & 會游泳反而容易出意外！？ 建立水域安全觀念，提升水中自救能力，才是保命王道！ & 水安觀念建立，防溺於發生之前 ‧從事水上活動要準備什麼？& ──最基本的衣著、能量補充、安全裝備，完全解說。 ‧海邊有風有浪，如何安全玩水？ ──活用app掌握天氣狀況，認識瘋狗浪、離岸流、漲退潮等環境風險。 ‧溪水通常深不過膝，應該比較安全？ ──臺灣溪水蜿蜒、流速快，意外發生率最高，一定要會辨別風險因子。 ‧溪水暴漲一瞬間，該如何自保？ ──看到三徵兆：「水流加速、水面混濁、齊頭水」，請馬上離開！ ‧水上娛樂活動，快樂玩水，也要安全回家 ──浮潛、溯溪、SUP、潛水、海灘行車，五大熱門活動風險說明。 & 水中自救／救援技巧提升，自助也助人 ‧救人的第一先決條件，就是「確保自己的安全」 ──謹記救溺口訣：「叫叫伸拋划」、「黃金三步驟」，不要貿然下水救人。 ‧電影都演錯了，溺水的人其實不會呼救 ──溺水的人連呼吸都有困難，無法發出聲音，也難以揮手求援。 ‧真的不幸溺水，又沒有漂浮物抓取，該怎麼辦？ ──保存體力，用踩水、仰漂技巧在水裡撐上夠久的時間，等待救援。 ‧有人溺水了，但現場沒有任何救援器材 就地取材，長樹枝、防水袋，甚至是保冷冰箱，都可製作成緊急救援浮具。 ‧都說玩水要準備救生衣，但穿錯救生衣更危險！ ──認識救生衣的種類與浮力細節，根據不同的活動選擇適當款式。 & 【關於本書】 臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。即使水資源如此豐富，政府也大力推動游泳教育，然而每到夏天，溺水意外總是頻傳，因溺水而身亡的人數，甚至曾經高居全球不分年齡層第三名…… & &這恐怕是因為，臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式，但在緊急時刻能救你一命的，卻不僅是會不會游泳。本書作者長年在海邊擔任救生員，亦熱衷於水上活動，他將依據自己的經驗，分享不同水域的安全觀念，教導讀者評估現場的環境安全，並且能有最基本的自救、自保能力。期待水域安全知識，能夠成為每個海島國民的必備常識。 &
明星教練的超有感徒手健身計畫(限量隨書贈品版)：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！
※限量隨書贈品─Myprotein乳清蛋白粉乙包※ & 藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ & 4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力； 從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！ & ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ ◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 & ■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！ 17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。 & ■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！ 這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！ 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。 & ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 「體重－20公斤，血糖和血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 & ■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ （1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推 －闊背肌：屈體單／雙手划船& －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 （2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步 －股二頭肌：單腳折彎、橋式 （3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 （4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力訓練，運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ ‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 （（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組，共做4個組合： 組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 （以上每個動作做20秒，休息20秒） ※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階，共做3個組合： 組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 （以上每個動作做30秒，休息30秒） ※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗，共做3個組合： 組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 （以上每個動作做45秒，休息15秒） ※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他組合來做。 & ■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。 －6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 －2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。 －強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈 －強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 & ■特別收錄 ‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！） ‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。
臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書
──── 練臀革命，由他而起 ──── 臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌訓練系統 科學研究及實證 × 訓練法與課表設計 × 詳盡動作示範照片 全面解析 為什麼要特別練臀肌？ 臀肌是對人的一生影響最大的肌肉。作為人體最大的發力引擎，強大的臀肌不但能讓你舉得更重、跳得更高、衝得更快、揮得更猛，還有助於預防膝蓋、髖部以及下背受傷。更不提挺翹的臀部對一個人的身形、自我感受有何等決定性的影響。 然而，臀部訓練之所以成為全球熱門運動，除了是功能性訓練演進下的大勢所趨，還得歸功於運動科學博士布瑞特．康崔拉斯，以近30年的研發、測試、實作，讓臀肌訓練的科學及實務呈指數成長。健身界最重要的臀部運動「臀推」還有大量掀起熱烈討論的動作及技巧，都由博學的康崔拉斯一手研發。 光是臀部訓練就寫了600頁？ 本書的內容，是康崔拉斯發展出的全球首套完整臀肌訓練系統。然而，也不僅僅是臀肌訓練——這位引領生物力學研究風潮的教練也將適用於全身的肌力與體態訓練法則、方法及技巧都納入書中。舉個例，除了所有臀部運動，我們還會學到深蹲和硬舉這類全身性運動。除此之外，舉凡飲食策略、受傷時該如何訓練與復原、增肌／肌肥大的科學、漸進式超負荷、課表設計及週期化訓練的原則等，都可以運用在所有訓練中。 說本書是訓練全書，那是怎麼個「全」法？ ■ 科學研究及實證 以最先進的生物力學知識及肌電圖測量為依據，加上健身人士的大規模試驗成果，鎖定最具實際成效的訓練。怎樣才能增肌？不用再半信半疑，了解肌肥大三大機制的原理，就能精準操作各種運動，無需忍受沒完沒了的痠痛（肌肉損傷）。特定健身運動到底練到哪一塊肌肉、是否符合你的訓練目標？力學及解剖學提供你清晰的藍圖。 ■ 課表設計及訓練法 本書堪稱課表設計的補完大全，幾乎收錄了制定課表所需的一切基礎及進階知識。層出不窮的健身運動令人不知所措？作者依據「負重」及「力向量」首創的三分法則可以簡馭繁。課表設計不知從何著手？深入淺出的「課表設計八大變項」提供全面且靈活的架構。碰到訓練瓶頸或對健身感到厭煩了？各種進階訓練法是你的利器。如果自己安排課表對你來說是越級挑戰，你也可以根據自己的程度，選擇書中初階、中階或進階的12週訓練範本（包含全身訓練）。 ■ 運動及運動選擇 以詳盡的插圖及真人示範照片明確解說下肢三大肌群主導的動作，羅列20種動作模式、300餘種變化式。新手可以學習操作方法，了解如何修正錯誤、避免傷害。老手可以嘗試相同動作模式的變化式，為訓練增添變化及樂趣。使用不同的器材、採取不同的站位和站距、動作力學的微調，都能產生獨到的訓練效果。每個人的解剖構造不同，你可以依據書中指引找到適合自己的健身運動和操作方法，不用忍著膝蓋疼痛勉強深蹲，也能獲得最有效率的訓練刺激。 哪些人可以怎麼運用本書？ ■ 教練：本書能協助教練能針對不同客戶及需求設計特製化課表，強大的健身運動及繁複的變化式可有效降低客戶的倦勤。客戶在網路上看到稀奇古怪的資訊，你可以依據書中的先進研究提供權威釋疑，並提供指引。康崔拉斯擔任教練近30年，應對客戶的經驗談也盡見於本書：從抱怨動作做起來很尷尬，到要求同時減脂增肌、翹臀不粗腿等，康崔拉斯都提供實用的解決之道。 ■ 運動員：強而有力的臀肌及髖關節是頂尖運動員的基礎。髖關節的伸展、外展、外旋動作力量是否足夠，是運動表現及預防傷痛的關鍵。 ■ 健身者：不論你是健身房會員，或在家用簡易器材自主訓練，本書提供的課表和運動變化式都能讓你在未來十幾二十年善用所有器材，讓投資不白費。 ■ 物理治療師：許多運動傷害及勞損的根源，是虛弱或失衡的臀肌。唯有往上溯源，才能真正解決患者的痛苦。本書包涵多種能夠矯正臀肌失衡的運動，並且在健身運動分類中清楚區分能夠針對臀中肌、臀大肌上部的項目，更特別著墨受傷時如何繼續訓練的指引。 還有健美選手、舉重選手、crossfitter、綜合格鬥者，以及任何想要練出強大髖關節控制能力的人。 不論你為何健身，本書都能幫助你更接近自己的目標！ &
明星教練的超有感徒手健身計畫：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！
藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ & 4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力； 從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！ & ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ ◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 & ■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！ 17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。 & ■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！ 這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！ & 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。 & ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 「體重－20公斤，血糖和血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 ■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ （1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推 －闊背肌：屈體單／雙手划船& －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 （2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步 －股二頭肌：單腳折彎、橋式 （3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 （4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力訓練，運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ ‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 （（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組，共做4個組合： 組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 （以上每個動作做20秒，休息20秒） ※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階，共做3個組合： 組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 （以上每個動作做30秒，休息30秒） ※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗，共做3個組合： 組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 （以上每個動作做45秒，休息15秒） ※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他組合來做。 ■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。 －6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 －2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 & 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。 －強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈 －強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！） ‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 &
生於奮鬥：亞洲球王盧彥勳的20年網球之路(隨書附書衣海報)
◆《生於奮鬥：亞洲球王盧彥勳的20年網球之路》粉絲見面會Coming Soon！◆ 台南場－7月24日下午3點到5點 地點：國立台灣文學館 台北場－敬請期待。 （詳見臺灣商務官網粉絲專頁） ◆購買《生於奮鬥：亞洲球王盧彥勳的20年網球之路》一書，即有機會獲贈限量好禮◆ & 在球場上，非勝即敗！ 作為ATP職業男網運動員， 球場上勝利的榮耀和成就，雖然支撐盧彥勳一關關的堅持下去， 但真正造就他的，卻是那些難以言說的挫折與傷疤！ & 每次訓練滴下的汗水， 反覆延展炸裂的肌肉， 每一段與家人分隔的孤單時刻， 每年跟著盧彥勳到了墨爾本、巴黎、溫布頓、紐約等世界各地， 也一起參與了五屆奧運！ & 從2021年的東奧退役之賽起， 他不再只是球場上的悍將，以往曾有過的篳路藍縷，都將會成為網壇中傳承的積累！ & 從0開始，由LOVE啟航！ & 「奧運比賽重要的不是勝利，而是參與；正如生命的本質不在索取，而在奮鬥。」－Pierre de Coubertin(1863-1937，現代奧運發起人)。 從2001年，盧彥勳決定踏上職業網球選手生涯開始， 他就知道自己面臨的絕對不是康莊大道！ 他既沒有資源也沒有背景，父親又突然過世， 太多未知險阻橫在眼前， 為了父親的期許與對網球的熱愛， 在哥哥與媽媽的陪伴與支持下， 他仍踏上征途，那一年他只有18歲！ 每個星期他奔波在不同國家、不同城市間，參與著各種大大小小的比賽； 輸球了，趕緊打包趕到下個賽事；贏了球，也只能高興一下，因為明天又得面對下一場賽事的勝敗！這就是職業網球選手的生活！ 2004年，年滿20歲，打進世界前100名！ 在2010年11月，他的世界排名更提升到ATP33，這是台灣未曾有過的紀錄！ 接下來，他更一路拚搏至2021年東京奧運才退役！ 20年來，他五度代表台灣參加奧運比賽， 在亞運、台維斯盃等國際賽事中也看得到他的身影， 他更是台灣男網第一位打入溫布頓大賽前八強的男子球員！ 在這些驚人紀錄的背後，有哪些酸甜苦辣是我們沒看到的？ 他又為何會在東京奧運後宣布退休？ 未來的他又有哪些計畫？ 就讓我們從頭瞭解這位台灣之光如何成就出他的網壇傳奇！ & 本書特色 & ●盧威儒、盧彥勳兩兄弟首度聯手剖析二十年的心路歷程和酸甜苦辣 ●國外賽事珍貴照片 ●與世界網壇名將的互動故事與照片 ●盧彥勳退役後首本個人傳記。 &
攀岩聖經：攀岩的技巧、體能和心智訓練
技巧 ╳ 體能 ╳ 心智 攀登策略╳ 訓練計畫 ╳ 傷害預防 攀岩讓人著迷的地方在於即使空間有限，但每個人都會找到適合自己的完攀解法(無限的解法可能)。也是少數即使先天條件不如人，但能靠著技巧、體能的鍛鍊，以及路線規劃、心智的訓練來得到成就感的運動。 本書是挪威國手暨專業教練特別針對攀岩技巧，以及如何設計個人的體能、技巧、心理素質、路線安排等訓練方法所寫的專書。不論初學者或是專業級，只要在攀登的道路上想更精進，都適合觀看的一本攀岩全方位指南。 世界各地有越來越多的人認識到攀岩(不論室內外)的美妙之處。 本書是由國際知名攀岩能手和教練馬丁•莫巴頓(Martin Mobråten)和斯蒂安•克里斯托弗森(Stian Christophersen)編寫而成，是一本有關攀岩技術和訓練的綜合指南，目的是幫助讀者有效訓練來達成自己的等級目標，並成為自我突破的優秀攀岩者。 本書內容涵括作者多年來學習和教學的研究和經驗，他們將歐洲最好的訓練技術整理成冊，其中包含攀岩技巧的訓練、體能和心智上的訓練(涉及到耐力、力量、動力和恐懼克服等資訊)、運動傷害的預防以及訓練計畫的設計等，此外還搭配400張攀岩技術與動作的照片說明，也提供了世界級頂尖攀岩者的故事，更特別邀請了挪威知名暢銷作家和攀岩者──尤‧奈斯博(Jo Nesbø)──寫序言。本書將激勵讀者更精進攀岩能力，並在這項充滿冒險的運動中找到更多的樂趣。 專家推薦 張星雯｜艾格探險技術總監 何中達｜中華民國山岳協會名譽理事長 王伯宇｜國立臺灣體育運動大學 休閒運動學系副教授 &
自然直覺：培養我們對自然逐漸遺失的敏銳直覺
疏離自然的我們喪失了在野外察覺與判斷的能力，但你可以再次掌握。 本書將告訴你如何解讀野外的各式徵兆， 太陽與星星，雲朵與風，土壤與岩石，植物與動物， 重新找回我們對自然的第六感。 & 我們曾經能分析自然現象，找出模式，化為直覺思考，最後只要看見任何現象，都知道背後發生的原因與結果，並且能馬上決定自己的下一步行動。如今我們已經疏離自然，你或許難以相信自己還能重新擁有這項技藝。 & 然而，《紐約時報》暢銷作家崔斯坦・古力，不僅擁有數十年「自然領航」的專業，更透過優美的文字、科學的基礎，分析自然的運作，透過分析他自身的經驗，向我們展現自然處處有徵兆，背後更有運作的複雜模式——但我們天生就有辦法分析理解，並重新建立直覺。 & 而當你重新獲得這樣的直覺時，你便能重新成為大自然的一份子，融入每一片風景中，日與星月的語言、鳥鳴獸叫、花開葉落、風的吹拂、岩石、土壤與河海的模樣，你將知道每一片自然風景所帶來的意義，無論是都市中的公園、近郊或曠野。 & 本書特色 & 1.紐約時報暢銷作家崔斯坦・古力繼《野遊觀察指南》、《水的導讀》等暢銷作後的最新中文譯作。 & 2.自然領航專家以優美知性的文字，用科學分析戶外活動知識，讓你不僅獲取自然知識，更享受獲取知識的過程。 & 3.自然領航專家教你如何鍛鍊直覺，辨識自然現象，採取下一步行動！讓你在戶外活動無往不利，並融入大自然中，創造屬於自己的情境與地理感。 4.本書提供的方法不僅能用在野外，只要有自然事物之處都是本書的適用範圍。上天下海，近郊深山，森林草原田野，動物植物，處處都是自然徵兆！歡迎讀者在每日行經之處稍加駐足，以書中提供的秘訣練習觀察，讓自己逐漸獲得自然領航的本領。 & 國外媒體好評 & 「一本能指出野外之道的迷人指南。」——美國《華爾街日報》 & 「一本文字優美的年鑑，記載我們一路上失去的技藝與訣竅。」——英國《衛報》 & 「提供善於觀察的旅人們一把鑰匙，開啟這星球奇蹟的生態系統，在無數的日常事件中引出歡愉的崇敬。」——英國《大誌》雜誌 &
逝去的武林(第二版)
●武學宗師 中華武學巔峰時期的最後一位見證者 & ●口傳心授 獨步天下的技擊與養生之法 & ●徐皓峰撰文 香港電影金像獎獲得者(《一代宗師》最佳編劇 & 一代武學宗師口傳心授& &獨步天下的技擊與養生之法& 掌風拳影裡的中國& & 彰顯一脈華夏文明的千古傳承& & 《逝去的武林》曾在武術專業雜誌《武魂》上連載，在未出版前已轟動國內外武術界，初版即成為暢銷書。 & & & 李仲軒先生以七十餘年武學實踐，講述他所師承的民國年間三位形意拳大師唐維祿、尚雲祥和薛顛的言行、造詣，以及二十世紀三四十年代武林中人的生活實情、習武者特有的思維意識和為我中華所獨有的身體訓練法門。秘傳與絕技之外，更有生活理念、生命感悟的餘音。 &
最強健身教練養成聖經
你，想當健身教練嗎？ 一個月能賺多少？新手教練要知道什麼？ 明明有一身專業，為什麼沒人買你的教練課？ 你是「好教練」嗎？如何從小咖變大咖？ 想開健身房或當培訓講師？你真的有搞懂健身產業的商業模式嗎？ 怎麼打造專屬自己的教練生涯規劃？ 健身教練暨培訓講師，不藏私血淚大公開， 陪伴你創造一條屬於你的成功之路， 從教學、銷售、客戶開發、溝通技巧， 到數字力、自我管理、品牌經營、持續學習與成長， 成為百萬健身教練不是夢！ 《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》作者 Annie Kao 「Akrofitness 前勁體能」創辦人 Kevin 「超核心健身房Hyper core fitness」經營者 林勁瑋Willis 職場作家、職涯導師 洪雪珍 溝通表達師、「忘形流簡報」創始人 張忘形 領導力教練、國立體育大學兼任講師 鄭乃文 企業講師、職場作家、主持人 謝文憲 爆文寫作教練 歐陽立中 專業推薦（依姓名筆劃排序） &
小球大世界
懷特發揮他的所長，就是從全世界搜羅並歸化跟關島有血緣關係的球員，結果引來一批在美國大學或業餘聯賽踢球的球員加入，比如是洛杉磯銀河後衛…… <關島> & 牙買加曾經是英國的殖民地，所以很早已經有足球運動在這個地區進行，早於1925年的時候，牙買加便獲邀參與在海地舉行的一項三角賽，首場正式賽事便以…… <曾經靈光一閃的雷鬼小子牙買加> & 廣東諺語有云「家衰口不停」，就是氣氛不好的家庭總是有更多不好的事發生，令家內的氣氛更糟，加勒比海國家聖露西亞的國家隊就是這種狀況…… <聖露西亞> & 新加坡在1996年終於成立職業聯賽S League，在職業聯賽的刺激下，新加坡在1998年東南亞足球錦標賽首次奪冠，繼而在二十一世紀多贏三次冠軍。不過…… <新加坡> &
綠茵場的尋人啟事2021
中學時，本田圭佑加入了著名的大阪飛腳的少年隊，但無奈最終未能晉身球隊的青年軍。但本田並沒有放棄，憑著努力終於獲得了到名古屋鯨魚俱樂部的機會。在名古屋一隊很快就能站穩主力位置……& <日本足球浪人本田圭佑> & 西班牙防守中場Javi García出身自皇馬青年軍，即便最終沒能在西甲出頭，但此後到過葡萄牙、英格蘭和俄羅斯都能奪到聯賽錦標，絕對是有冠軍「符體」的福將……<天生冠軍命Javi García> & 防守中場Wanyama身高手長，攔截力強，打法勇悍，2011年加盟蘇超些路迪，兩年後就被英超的修咸頓簽下，轉會費由90萬鎊升至1250萬鎊…… <肯亞隊長黃昏在蒙特婁Wanyama> & 這名足壇惡人Diego Costa紀律不佳，場上甚多小動作，也擅長撩起後衛的怒火，但求勝心就不用懷疑…… <惡人回鄉尋根Diego Costa> &
全民瘋運動：起源×場地×規則×專業術語，100種體育常識一本通
好想看懂國際賽事，卻不熟規則和計分？ 奧運將至，想跟上熱潮，又不知道看點在哪？ 一百種運動項目的起源、規則、術語…… 一應俱全的運動常識懶人包！ 【全民都瘋狂的奧運是什麼？】 奧林匹克運動會簡稱「奧運會」，是由國際奧林匹克委員會主辦的國際性綜合運動會。每四年舉辦一次，每屆運動會會期不超過16天。奧林匹克運動會因起源於古希臘奧林匹亞而得名。古代奧運會從西元前776到西元394年為止，共歷經293屆，後被羅馬皇帝狄奧多西一世因邪教活動罪名而廢止。1894年，在巴黎召開的國際體育會議中，在法國貴族皮耶．德．古柏坦（Pierre de Coubertin）的倡議下成立了國際奧會，並決定恢復奧運會。 現代第一屆奧運會於1896年在希臘雅典舉行，此後在世界各地輪流舉行。奧林匹克運動會現在已經成為和平與友誼的象徵。 【可愛的奧運吉祥物哪裡來？】 在奧運史上，吉祥物第一次出現在1972年的慕尼黑奧運會上，此後吉祥物就成為每一屆奧運會具有形象特徵的重要組成部分。 1992年巴賽隆納奧運會以前，奧運會吉祥物大多以舉辦國有特色的動物形象為創作原型，一般是一個物種。1992年後，奧運會的吉祥物出現了人物，或者是完全虛擬的形體，數量也有所變化。1998年長野冬奧會吉祥物有四種，2000年雪梨奧運會吉祥物有三種，2004年雅典奧運會有兩種，而2008年北京奧運會更多達五種。不管是什麼樣的形式，其基本的創作核心是有利於表達當屆奧運會的主題，有利於表現主辦城市獨特的地域特徵、歷史文化和人文特色，同時有利於市場開發和保護。 【耐心恆心缺一不可的馬拉松】 馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，現在規定的長度是42.195公里或26英里385碼。全世界每年舉行的馬拉松比賽超過800場，大型的賽事通常有數以萬計的參與者，多數人以健身休閒為目的。 馬拉松是一種在公路上進行超長距離的賽跑。它源於古代希臘，根據記載是為了紀念希波戰爭中為傳捷報從戰場馬拉松平原跑回雅典後力盡而死的勇士菲迪皮德斯（Pheidippides）而舉行的。 【精靈起舞般的花式滑冰】 花式滑冰是一項冬季奧運會比賽項目，這項運動結合了體育運動的力量、技巧，以及舞蹈動作的藝術性。運動員透過冰刀在冰面上劃出圖形，並表演跳躍、旋轉等高難度動作。花式滑冰的裁判會按照動作的水準與藝術性表現進行綜合評分，最高為6分。當運動員完成指定動作後，可在法定時間做出長曲項目動作。 國際滑冰總會規定，每年舉行一次歐洲花式滑冰錦標賽以及世界錦標賽等賽事。此後，在1924年，花式滑冰被列為冬奧會正式比賽項目。 棒球、羽球、網球、跆拳道、體操、跳水……更多運動項目，等你來解鎖！ 本書特色 本書共介紹百餘種運動項目，內容囊括該項運動起源、比賽規則、評分技巧及名人軼事，輕鬆導讀各類體育賽事焦點。不論是剛學習觀賽的入門讀者，還是資深運動迷，相信都能透過閱讀本書而得到啟發，從此享受體育競技之美。 &
陳氏太極拳習拳要點全解
本書從陳氏太極拳的基本功入手，透過對陳氏太極拳經典理論的解析，著重對陳氏太極拳的手法、身法、步法、站樁、纏絲勁、呼吸、拳法以及膝關節保護等方面的內容做了詳實的介紹，特別是對中國傳統武術中的發勁方式進行了深入挖掘和分類，首次提出並闡述了武術技擊中「尺勁、寸勁、釐勁、毫勁、絲勁」五種勁別的形式和關係。全書圖文並茂，內涵豐富，是幫助太極拳愛好者學習太極拳理論、掌握習拳要領、提高太極拳技藝的一本實用書籍。
郭婞淳：舉重若輕的婞念
奧運金牌郭婞淳第一本書 淬鍊出舉重與人生相通之道 我舉的不只是重量 更是希望 & 每個曾經歷的時刻，無論是成功或失敗 都在積累實力，更是修練人生 & ★特別收錄郭婞淳珍藏照片 & 「用身體的協調性與柔軟度，去對抗剛硬的槓鈴， 肩上將不再只是沉重，而會有一種以柔克剛的流暢。」――郭婞淳 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 讓郭婞淳舉起142公斤重的，不是蠻力，是信念！ 我們每個人都背負著生活的重擔，在人生的賽道上奔馳， 肩上的擔子愈重，我們愈要舉重若輕！ & 郭婞淳的金牌之路是一條自我挑戰的旅程，充滿考驗與挫折，如同我們的人生。她首度分享舉重與人生相通之道，歸納出突破自我的信念、把壓力轉換為動力的方法，獻給每個在生活中努力的人，找到可以依循的成長軌跡與力量，讓人生也能，舉重若輕。 & 郭婞淳的人生筆記 關於堅定信念── 路是自己選的，一定要自己走下去。 & 關於自我鍛鍊── 成功不是奇蹟，而是累積。 & 關於心理素質── 每一個階段都是不一樣的自己，沒有人可以永遠高峰。 & 成為有光的人── 人生不只是贏得比賽，而是幫助別人一起完賽。 本書特色 1.珍藏郭婞淳精采照片，包含8張特別為本書拍攝的獨家照片。 2.每篇附有郭婞淳精采金句，對人生一語中的，帶給每個人改變的力量。 3.精選整理郭婞淳人生筆記，如獲成功祕笈，學會舉重若輕的能力。 4.這本書不僅是郭婞淳的故事，也是每個渴望活出自己信念的人的故事。
圖解跑壘學全書：要得分，就得學會怎麼跑壘
【台灣第一本】初階棒球跑壘教材 ★全圖解×實戰情境演練×動作拆解說明×QR CODE影音解說★ ★全面提升得分機率並降低跑壘常發生的運動傷害★ 揹著背包一起看棒球、住飯店！寄回書腰截角，即有機會抽大獎（詳見書腰折口） 台中順天環匯酒店豪華客房10間（市價9500元／間） 美國知名運動品牌Under Armour運動後背包10個（市價2480元／個） 棒球比賽中，當打擊者揮棒後，在壘包上擔任跑壘任務的球員，就可稱為跑壘員。跑壘員除了腳程速度要快之外，跑壘觀念正確更是重要。打擊者要打出一支安打不是件簡單的事，如果因為跑壘失誤而被觸殺在壘包前，絕對令人非常扼腕。 所以若能有效訓練球員的跑壘基本功，不但可以增加得分的機會，更能避免不必要的運動傷害。一個好的跑壘員不但會帶給對方壓力，更能提升球隊的士氣。 棒球為台灣的國球，但相關的知識與技能其實是匱乏的，跑壘更是棒球技術中相當重要的一部分，中信兄弟內野暨跑壘教練許峰賓為台灣少數曾到美國小聯盟進修跑壘相關技能的專業人員，並結合現役的職棒球星周思齊投身棒球數十來年的實戰經驗，從歷史和演變，進入技術的基礎學習與訓練，讓跑壘成為一門操作科學，而不是僅靠個人的經驗認知。 本書特色 1第一本針對跑壘的專業教材。 2.模擬多種情境，以實際的走位圖標示方法和角度。 3.一掃書中QR條碼，阿賓教練親自動作示範。 4.周思齊與許峰賓的第一本專業棒球書。 5.球芽基金推廣棒球運動與棒球營的指定教材。 &
超宅健身：在家也能練出六塊肌！35項最強徒手訓練技法
超越居家健身的極限！ 35種撼動健身魂的最強動作 & 「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念，只要有知識和意識，身體就能有驚人改變。 深獲頂尖運動員支持，由健身界的傳奇所設計出的終極居家健身術，讓你即便只承受體重這種有限的負荷，也能透過有效的姿勢和確實的動作，使肌肉承受極大的負擔，進而有效鍛鍊！ &
【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析；無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久！
暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 ►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？ 不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ ★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ ►不受時間、場地等限制。 不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ ►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 ►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。 ►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 ►訓練動作更自由、全面且具功能性。 除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 ★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 例如：何謂特異性原則？超負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 ►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 ►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 ►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 ►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 ►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。 讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 不限場地，隨時開練！ 本書特色 ◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 ◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 一分鐘健身教室／史考特（王思恒） IG「街健小郭」、徒手健身教練／小郭 漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 台北原力復健科醫師／侯鐘堡 台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻 &
野外求生101：叢林、荒野生存必備技藝
～體驗原始環境的終極參考資源～ ★美國亞馬遜4.7星至高好評，18000多條評論，連年穩居野外求生技巧榜單NO.1！ & 《野外求生101》由美國最頂尖的求生教練戴夫‧坎特伯里所著， 他是美國電視節目《雙重生存》中最初的倖存者， 以最簡短、精確的語句， 告訴你如何妥善運用精簡的工具與自然提供的一資切資源， 做好一趟原始之旅的萬全準備。 這本手冊於2014年暢銷至今，穩居美國亞馬遜野外求生技巧榜單NO.1， 各大報章雜誌街對其簡約、易讀及高度可用性大為讚譽， 書中以5C原則為基礎，分別是： ①刀具：製造所需物品、處理食材。 ②遮蔽用具：打造避免風吹雨淋的微氣候。 ③點火裝置：協助生火，以便達到保存和烹煮食物、還有調製藥物和取暖等目的。 ④容器：長途攜水或保護已取得的食物資源。 ⑤繩具：結繫和捆綁用。 根據5C原則，提供最重要的生存技能， 讓你真正體驗荒野的美麗與刺激。 書中也會針對幾個主題做詳細的資訊彙整： ◆挑選裝備 ◆製作必備工具 ◆運用野外資源 ◆採集、烹煮食物 ◆氣候、地形應對 & 本書憑著經驗、研究以及無數在不同的環境和生態系渡過的日日夜夜所寫成， 有了坎特伯里的指引，你不只能為任何氣候和狀況做好準備， 也能學會如何運用野外求生的藝術，以從未想過的方式重新走入自然。 本書特色 ◎野外求生必備技藝： 結合現代與原始工具，實踐野外求生技能，包括生火、判位、誘捕、建立遮蔽、追蹤獵物。 ◎精簡裝備＋工具彙整： 針對挑選對的裝備、製作必備的工具和資源給出清楚指示，告知節省天然和人為資源的最佳方法。 ◎各種氣候、地形應對： 運用道具打造出免受風吹雨淋的微氣候，辨識可食植物和藥用植物，以及保存食物的妙招。 &
圖解武術的科學：實戰取勝的關鍵(修訂版)
將只能意會不可言傳的武術奧義科學化 由力學、解剖學、物理學和心理學等觀點，解說武術的致勝技巧 深入瞭解不受限於規則的戰鬥術秘訣 提升個人體魄，由外而內深入訓練技法與心法 & 武術是以戰場上保護自身、戰勝敵人的戰鬥術發展而來。因此，與確保競技者安全而具規則性的格鬥技不同，是實戰中取勝的技術。雖然武術的技巧既合理又沒有多餘不必要的動作，但在稍有疏忽即可能受傷甚至喪命的場合，如何能快速又確實地擊退敵人，使其喪失攻擊能力，就非常重要。 & 本書，從力學、解剖學、物理、認知心理學的觀點，以問題點切入說明劍術、居合術、槍術、箭術、空手道、截拳道、柔道、合氣道、太極拳等武術應該要知道的奧義。打破過去只可意會不可言傳的武術傳授心法，用科學方式分別解析拳擊、劍道、居合術、身體步法，以及破勢的巧勁。即使面對身材比自己高大的對手，也能運用本書所說的秘笈，善用科學方法而打敗對方。 & 作者彙整多年研究資料，提倡不需特別激烈的訓練方式，也能提升個人體質、身強體健，並由外在體魄的訓練深入至內在心靈的鍛鍊，身心皆能有自信地成長，更以其自身的實踐經驗，整合成了這本武功心法書。 & 各章主題： 第一章先說明武術與一般運動型格鬥技的差異，以及實戰型武術的優勢和需注意的地方。 & 第二章介紹打擊技的科學，在無武器的情況下，如何提升攻擊的威力？運用力學、物理學等，學習如何給予重擊，或是面對對手的強力攻擊又該如何對招？ & 第三章、第四章介紹日本時代劇中常見的武器，諸如武士刀、薙刀、長槍、弓箭等武器的構造與正確使用的原理，以及遇到短兵相接時該如何應對，這兩章節都有詳細介紹。此外，更特別介紹因李小龍武打電影而風靡全球的雙截棍的使用技巧。 & 第五章從身體運行的步法開始說明，並與步法相關的借力使力的重心轉移方法和原理，使讀者更能正確且無傷害地使用身體力道。另外，更教授透過這種身體巧妙地轉動，製造一種欺瞞對手的移動技巧，而在對手無察覺之間，順利取得勝利。 & 第六章談破勢，這是一種面對體型比自己壯碩的對手時，常會使用的技巧。 & 第七章談氣與心的科學，學武切忌心浮氣躁，其實不只是武術，做任何事也應該學習一流武術大師的氣定神閒，泰山崩於前而面不改色，這樣才不至於被對手抓住破綻，也是建立起自己內心的強大，不論遇到什麼困難都能坦然面對，無所畏懼。 & 本書就是一本從外而內的武道鍛鍊書籍。 & 本書重點 & 1.何謂武術：與有比賽規則和安全規範的運動型格鬥技不同，是更靈活、沒有限制的對決，往往具備危險性。 & 2.拳腳功夫的要點：隔山打牛的訣竅在於攻擊的穿透力，而赤手空拳要突破護具的防衛，就要注意其物理變化。 & 3.手持武器的要點：必須瞭解每樣武器的構造，才能掌握其使用的最佳方法，以武士刀為例，左右手的握法深深影響攻擊的力度和準度。 & 4.內心的強大才是真強大：如功夫熊貓中烏龜大師所說，你的心就像水一般，當它起漣漪，你就看不清楚。心堅定才能無疑慮。 & AMAZON JP 讀者分享 & 1.作者從事武術多年，非常擅於將武術、運動的概念組織起來，並說明得非常清楚。 2.透過書中的插圖可以很清楚瞭解徒手或是武器使用的技巧。 3.拔刀的方法、刀與刀、刀與槍的戰術都用科學方式清楚明了地解釋清楚了。 &
我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄
日記本5特色①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。②方便攜帶且易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。 ③精選出20個一般人對健身常見的迷思，讀者更容易理解與實踐。 ④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解。⑤分享10道食譜給想健身的人，美味簡單，大家都能做。動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄只要60天，達成增肌減脂計的目標！◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆••清楚的記錄表格「60天健身記錄表格」「In Body數值表」「身體組成記錄表」「身體尺寸表等記錄表格」••實用的健身知識重量訓練20個Q＆A高蛋白質食物表蔬食者的高蛋白質食物表常見運動能量消耗表10道健身食譜重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
希臘怪物揚尼斯：永不放棄的MVP
甫出版隨即攻佔《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《華爾街日報》、《今日美國》、《出版者週刊》各大暢銷榜 亞馬遜網路書店編輯選書 2021年年度體育媒體作家──米琳‧費德的驚人之作 & 從路邊攤小販到NBA總決賽MVP NBA下一個世代的天選之人──「字母哥」揚尼斯 一段不可思議的求生與求勝故事 & 從希臘雅典的貧困環境到美國密爾瓦基公鹿隊的超級明星，身為NBA新一代的籃球代表人物，「字母哥」揚尼斯·阿德托昆波克服了深不可測的障礙，更成為全世界人民希望的象徵、美國夢的化身，但他是如何走到現在的地位？經歷了多少的苦難？這些隱藏在他深邃眼眸後的故事，如今將第一次呈現在大家的面前。 & 由於戰亂與貧窮，他的父母從奈及利亞逃往希臘，原本寄望在希臘能夠順利求生，卻萬想不到希臘經濟重創，為了求得溫飽，他每日都與母親上街販賣小飾品，從未想過自己有一天能夠站上籃球的最高殿堂。 & 一次機緣，他被當地的籃球教練看上，力邀他去希臘的次級聯盟打球，成了他逆轉人生的起點，他捱著餓努力練習，為的是讓他的家人與兄弟能夠不再為了下一餐煩惱，並憑著優異的天賦在希臘籃壇成為耀眼之星，但外來移民的身分卻使他得不到希臘人的認同，即使他在希臘出生長大、說著希臘的語言、學習希臘的文化，卻依舊得不到公民的身分，得到更多的，反而是歧視。 & 然而他從未絕望，因為他知道，他的家人都需要他，為了家人，他可以拚盡一切。 & 或許是揚尼斯的痛苦、掙扎，與永不放棄的堅定意志，讓他成為了眾人矚目的焦點，也成為眾多NBA球隊鎖定的對象，更因此得到了圓夢的機會，但他未曾自滿或因此改變，他曾說：「八年前我來到美國，當時我窮到都不知道下一餐在哪裡。我媽過去在街頭當小販，現在我卻在籃球界最頂端，我真的覺得自己很幸運。」 & 揚尼斯的經歷，並不只是一個「倖存者的故事」，更能讓我們看見在憤怒、歧視與看似絕望的未來之下，如何保持信念而不迷失自我的可能。隨著他身處希臘時面對的貧苦與微小的希望；他在職業生涯早期適應美國和NBA時感到的孤獨和孤立；他在處理黑人和希臘人身份時的複雜性；他如何對自己和自己的缺點如此苛刻；以及他感到有責任成為他的弟弟們的培養榜樣的背後原因，都將使我們對這位走過幽谷、翻轉人生逆境的偉大球星，有更多深刻且動人的了解。 &
肌力訓練課程設計
～量身打造科學肌力訓練計畫～ & ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ & 運動和訓練不一樣。 運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。 運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。 & 運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。 純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。 & 《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。 內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則， 以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。 & 繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： ◎各章內容皆完全更新 ◎全新插圖與圖表 ◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 ◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 ◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 ◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例 ◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 ◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 ◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務 & 《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書， 提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。 & 本書特色 & ◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
武學內勁入門實操指導(附光碟)
本書作者以自己多年學武所得，不保守、不弄玄虛地寫作了這本可稱為武術普及領域的良心讀物。《武學內勁入門實操指導》為未入門者架起通往傳統武術真義的橋樑。為迷途者指明求勁之路。如果你是初學武術、迷惑多多、正在黑暗中摸索，這本書將帶你識別、判斷那些真真假假的描述找到直通武術核心之路。
天能勁源 世界更好
啟動天能，世界更好～解密百年失傳太極內功，突破人腦思維！ & ◎修性修命，性命雙修；身心靈修練，提升生命品質。 ◎步驟圖解，啟動天地人能量；養生心的教育，潛能異能開發。 ◎COVID-19肆虐的疫情時代，本書提供你訓練身心靈、釋放壓力的學習方略。 & 精練百年失傳太極內功 天地人合一 精是不思淫 氣是不思食 神是不思睡 & 本書將天地人之能量在身心靈的配合運用上提供了一些另類思考的訓練元素， 能提升生命品質、淨化身心靈， 更能明心見性的了解自己的潛意識，進而跟他人的潛意識溝通， 將前人累積的經驗與心得用來幫助自己、幫助更多的人，讓世界更好。 & 人因有夢想而偉大，也因不了解而害怕， 找到對的方法，天地能量也能為我所用！ 天能勁源帶來的七大優勢： ‧生活：潛意識能量開發，提升生命品質 ‧學習：認清自我，追求人生目標 ‧工作：另類思考，運籌帷幄決勝千里 ‧運動：對接天地能量，提升運動技能 ‧社交：聚會交流，添加活動色彩 ‧養生：身心靈協調，快樂養生 ‧心理：健全心理素質，遠離躁鬱憂鬱 & 習武練功、養身健身、自體療癒、心腦合一、延年益壽， 這是一本學而後就能的經典作品， 歡迎打開腦洞，接受宇宙能量的洗禮！ & ★淸華大學電機系榮譽退休教授張翔、影視名導麥大傑等八位名人撰文推薦 &
京東程式八卦掌(附光碟)
本書為京東程式八卦掌傳人奎恩鳳習拳五十多年的總結，包括基本功揉身十三式、行樁、程式老八掌、六十四掌、九宮掌等功法，以及八卦掌歌訣和珍貴拳譜，如董海川三十六訣、程廷華二十八轉掌訣、三十六天罡手譜、七十二地煞腿譜，以及珍貴的照片資料。
火眼金睛與0.4秒的判斷：中華職棒鐵面裁判蘇建文的三千站場
他是亞洲「現役唯一」執法超過三千場職棒裁判，中華職棒例行賽、主審、總冠軍賽站場數皆臺灣史上第一人，真正臺灣之光！ ★臺灣唯一受過日美職棒訓練裁判 ★第一位執法超過三千場中職裁判 ★第一位服役超過三十年現役裁判 王貞治盛讚蘇建文： 「如果主審都能有像他這樣果斷的判決，相信能得到每個人的認可。」 各方媒體名人推薦： 蔡其昌（中華職棒大聯盟會長）、楊清瓏（中華職棒大聯盟秘書長）、周駿勝（中華職棒大聯盟裁判長）、紀華文（中華職棒大聯盟裁判）、黃步昌（資深棒球主播）、彭政閔（社團法人台灣火星人運動發展協會理事長、中信兄弟棒球隊副領隊）、馮勝賢（財團法人桃園市體育發展基金會執行長）、謝文憲（台灣運動好事協會理事長）、劉柏君（國際棒球裁判）、羅志朋（《自由時報》棒球線記者）、曾文誠（資深球評）、潘忠韋（棒球球評）、徐展元（前體育主播）、常富寧（體育主播）、卓君澤（資深運動媒體人）、楊東遠（運動視界主編）、林東緯（知名體育主播）、盧建彰（導演、作者）、豹子腿方昶詠（棒球YouTuber） 熱情堅持推薦！ 亞洲「現役唯一」執法超過三千場職棒裁判，臺灣之光──蘇建文 1991年&，&在妻子鼓勵下決定參加面試，在當時日籍裁判柏木敏夫點出 「非科班出身者仍可透過訓練成為優秀裁判」的一言襄助， 從此走上職棒裁判之路。 執法至－今，一晃眼三十年過去，看盡了職棒的是非風雨，也嘗盡了酸甜苦辣── 當親情被工作拉扯時， 當比賽場上誤判發生時， 當簽賭案爆發時， 一而再再而三的身心都被一顆圓圓的棒球重擊下， 蘇建文說：「我們不是主角，沒有噓聲就是一個好的比賽、好的裁判。」 輕描淡寫，卻一語道盡全天下裁判的內心獨白。 從喊PLAY BALL開始，究竟是什麼樣的「熱忱」讓他堅持下去？ 本書揭露職棒裁判最真實的心聲與甘苦的心路歷程， 活出0.4秒判斷下的裁判人生！
減脂健身，居家訓練計畫50組：50種課表X 50個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態
鍛鍊肌肉強化燃脂效應 LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂 提升日常活動能力、柔軟度 健身結合有氧，減重更容易 想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？ 想用健康、專業的方式得到理想體重？ 50組課表 X 50個動作 X 8組暖身 X 8組伸展 只需要你的體重，輔以簡單器材， 就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件 增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！ 書籍特色 ★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。 ★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。 ★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。 ★分初階、進階、高階，以123標示難度。 ★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。 ★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。 ★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。 ★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。
丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效
運動表現要進步，不用訓練到吐，而是要真實面對你自己！ 用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則 找回你的訓練的初心！ 讓你從優秀邁向卓越！ 美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書！！ 關鍵十問： 1.你的目標是什麼？ 2.你追求的是「健康」還是「體適能」？ 3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎？ 4.你的目標落在哪個區域？ 5.你的年紀有多大？ 6.你在重訓室都做哪些訓練？ 7.你知道自己欠缺什麼嗎？ 8.你願意回歸「基礎」訓練嗎？ 9.你願意改正自己的問題嗎？ 10.你願意「始終如一」嗎？ 五大原則： 1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。 2. 人體基礎動作模式才是根本。 3. 持續評估標準與弱項。 4. 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。 5. 持續追求精通與優雅。 不論你是哪個程度的運動員，只要你的心態太求好心切，就容易使訓練偏離本質，誤以為練愈多才能愈進步，而忘了訓練必須追求合理，也忘了你的訓練目標。因此，這時候你要做的，往往是重拾基本。 備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」，幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其令人印象深刻的幽默感和清晰的步驟指導，引領讀者思考10個關鍵問題與遵守5大原則，與帶領運動員和訓練員完成核心動作、奧林匹克舉重、投擲、正確的舉重技術等。 無論你的訓練經驗或年齡如何，這本書都將幫助你設計、檢視和實施你專屬的訓練計畫，讓你的健身時光更有效率。& &
太極拳心法體用驗證與釋秘(附光碟)
本書使用一種特殊的語境，向讀者介紹太極拳的心法、練法和用法。作者除了對40多條耳熟能詳的太極心法進行文字描述，還用實際例子來解釋心法的應用和體會。同樣，本書還以清晰的結構講解了修煉太極拳的四層階段：煉形、煉氣、煉神、煉虛；八種勁力：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠；四種根基功：樁功、坐功、行功、臥功；原傳拳架：葛順成傳太極拳老架108式。作者盡量通過動作體會的方式進行敘述，部分無法通過外在動作體會的，也用形象的比喻來說明。
保羅．韋德的等長訓練終極指引
～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～ 《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華， 重新認識這項備受低估的訓練工具， 每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 & 「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。 如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處： & ◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 ➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 & ◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 ➤➤等長訓練會讓你變巨。 & ◎等長動作比動態動作更有效率。 ➤➤每次訓練的時間較短。 & ◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 ➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 ◎等長動作可以比動態動作更常執行。 ➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。 & 如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： ➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。 & 執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘， 就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像， 並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。 & 全書共分為五個部分： ①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 ②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 ③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 ④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 ⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。 & 如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸， 不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔； 而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。 您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付， 並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。 您的肌力水準將直逼以前的老派大力士， 遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。 & 本書特色 & ◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 ◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 ◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 ◎用空前速度促進肌肉生長。 ◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版，書＋示範影片)
暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來 ◆用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗◆ ──紅遍歐美的健身新潮流 &徒手重量訓練── 附數位影片，3組練習 作者親自指導，帶來全新身體感受 徒手重量訓練聖經女性版 用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹 為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態 ◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 ◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 ◆超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版 【五件事，讓妳愛上本書的健身計畫】 ● 只要0元：不花會員費，不必聘教練，不用買器材 ● 省時：每週3次，每次不到30分鐘，何苦還跑健身房 ● 方便：客廳、臥室、公園、陽台、院子，無處不可練習 ● 免尷尬：不必在意他人眼光，不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服，不會用到殘留他人汗水的器材，不必忍受嘈雜刺耳的音樂 ● 燒去更多脂肪：大幅提升身體代謝率，等同任何重量與耐力訓練 【本書特色】 ● 美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。 ● 125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。 ● 打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。 ● 為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。 ● 教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。 ● 內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。 女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。 美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。 本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。 每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！ 【影片簡介】 美軍特種部隊王牌教練 馬克．羅倫Mark Lauren親自指導 全套3組練習，90分鐘 為女性精心設計的健身計畫，在家就能練！ 【影片特色】 ● 專業拍攝3套高效能徒手重量訓練運動，每套動作半小時，由作者親自指導。 ● 動作豐富有變化，可選擇適合自己的程度練習，循序漸進照表操課，達成每日目標。 ● 包括暖身與舒緩伸展，運用高度間歇運動的方法原則，同時鍛鍊體力與耐力，避免運動傷害。 ● 光碟與書相互參照可達到最高運動效果。
不完美的墜落：羅伊‧哈勒戴
兩屆賽揚獎得主、達成完全比賽與無安打比賽的MLB名人堂傳奇──羅伊‧哈勒戴 他華麗又急速消逝的人生， 如同他招牌的伸卡球，快速下墜，消逝於眾人眼底…… 羅伊‧哈勒戴的棒球故事是獨一無二的。 他從小就是超級巨星的命。一路從一九九五年在選秀會上在首輪獲選，再到一九九八年差點在生涯第二次先發就投出無安打，兩年後又跌到谷底，創下棒球史上最慘的單季成績，差點離開棒球界。 從來沒有一位名人堂投手曾經歷過這麼艱難的低潮。但哈勒戴勇於改變，從投球機制和心理建設，他將其全數重新改造，讓自己晉升為史上最強投手之一。 他在二○○三年和二○一○年兩度拿下了投手最高榮譽的賽揚獎，甚至在二○一○年分別達成完全比賽與無安打比賽的王牌成績，在二○一三年因傷退休之際，更是所有記者、媒體、球員、球迷心中認定的準名人堂選手。 然而在二○一七年，他的人生驟然下墜，一場駕機失事意外讓許多人感到痛心，隨之而來的調查也帶出了許多令人費解的疑問：他究竟是經歷了什麼樣的歷練與痛苦後才站上巔峰？以及，他究竟是個什麼樣的人？ 作者與哈勒戴的家人、朋友、教練、隊友和對手們進行超過一百次訪談，還有與哈勒戴的妻子布蘭蒂有深度的對話，深度考究資料，蒐羅許多未公開的哈勒戴自我剖析。這本書紀錄了哈勒戴在二○一七年過世前，他在多倫多與費城的精彩棒球生涯，還有他青春期、人生低潮還有回饋棒球的動機與成就偉大人生哲學。 這本自傳記錄了哈勒戴追求卓越的過程，不只是啟發許多學生球員與大聯盟球員效法，同時也向這位偉大的投手、隊友和父親致敬。
形意八卦拳(附光碟)
形意八卦拳，是賈保壽多年習武、研武集大成之結果。本書在宋氏形意八卦的練法要領基礎上，融合了賈保壽習武六十餘年來跟隨諸多名師習練形意拳、八卦掌的精髓與體悟，形成獨特的形意拳技術和理論體系。並且，本書首次披露了宋世榮所傳的「盤根行功」樁法。
跑步的科學
～跑步動作大革命！運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害！～ ★逾200幅CGI圖像解剖圖，小至細胞及神經，大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析， 以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作 ★美國亞馬遜4.7星好評推薦，超過400則5星好評 ★全球知名DK出版社製作運動指南系列 & 為什麼我們要跑步？ 跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質，所有人都可以調節自己運動時間及速度，進行一場完美又舒適的跑程。& & 「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼簡單，那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢？隨著對跑步過程的鑽研，將會發現，跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關，並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害，那麼了解跑步背後的科學原理，就能夠幫助你達到目的，讓你像全世界熱愛運動的人一樣，更加享受跑步過程。 & 書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節，包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。 & ・第一章：「跑步的解剖學」，分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。& & ・第二章：「避免運動傷害」，收集了各種與跑步相關的運動傷害，簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法，以及如果不幸受傷，快速恢復的建議。& & ・第三章：「肌力運動」中，將一些訓練動作加入運動計畫，藉此改善跑步姿勢，並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計，讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健，也相當有幫助。& & ・第四章：「如何開始進行訓練」，將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時，也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫，並試著將計畫導入訓練；還是你正在準備某個比賽；或者你只是需要一個最初級的運動計畫，讓你能夠從零開始，盡快且安全地完成五公里跑程，這個章節會提供許多專家的意見，幫你達成這些個人目標，並在比賽中取得優勝。& & 《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者，了解與跑步相關的生物力學機制和生理學，都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善，就會發現，即便是非常小的改變，也能帶來很大的變化，讓你跑得更好！ & 本書特色 & ◎30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習，細部動作指導讓你絕不跑錯 ◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫 ◎詳解跑者身體解剖學及生理學，以及跑步動作所涉及的各個身體系統 ◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期 ◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫
逆轉的王牌：官大元
他沒有傳統強隊的背景、缺少被人賞識的幸運， 但他有的是一股永不退讓的堅持， 他要向大家證明，努力過的人，終究能夠站上自己的舞台！ & 很少人知道，現在被稱為「中職轉運手」、曾拿下2015年年度中繼王的官大元，從小學到高中，除了身材不起眼，也從未接受過正規棒球訓練。 & 非科班出身的他，看著電視上的棒球明星，夢想著有朝一日能站上相同的投手丘上大放異彩，然而，要追逐職棒的夢想卻比想像中還要艱辛── & ‧他念的國中沒有棒球隊，高中的學校好不容易有了棒球隊卻沒有教練， ‧他努力考上有專業教練的大學，卻發現自己永遠處在及格邊緣； ‧等到他當兵歸來復學、投球成績開竅之後，卻又在新人選秀會意外落馬。 ‧一連串的不順遂，似乎都在嘲笑他不是打棒球的料。 & ‧但他還有夢，為了守護這個得來不易的夢， ‧他選擇轉往城市棒球隊，等待扭轉命運的時機。 ‧直到2010年，他的努力總算被球隊看見，成功進入職棒舞台， ‧並在新人年就奪下年度最佳新人， ‧更達成了中繼投手後援10勝的不可思議成績， ‧從此開始他超過10年的職棒之路。 & ‧這趟圓夢旅程佈滿荊棘，可是他從未對這樣的逆境低頭。 ‧如今，38歲的他，已成為球隊關鍵時刻不可或缺的重要人物， ‧更在2021年開季之初，達成連續31.2局無失分的生涯最佳表現， ‧在球員生涯的下半場，再次證明自己即便無數次墜落，也能東山再起！ & ‧他從未停止努力，因為他知道，不放棄的人才有機會站上起點。 ‧唯有堅持，才能逆轉人生；唯有不放棄，才能扭轉戰局！
超核心腿臀肌力訓練法
身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？ & 怕痛更要動！只有散步是不夠的！ 不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環 & 馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。 鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操， 一天只要進行3組， 緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！ 抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體 & 65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 高齡化社會必備保健書 鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後 打破 怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 惡性循環 肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！ & ‧不想造成家人、看護負擔的人 →→請自行做「回春抬腰體操」 & ‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」 & 各個年齡層適用，包括老年人 因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去 「深蹲」的替代方案 可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」 強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照 & 短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康 & 自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 ●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。 ●不需借助把手，可以自行走路。 ●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。 ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 ●不需要借助安眠藥就能入眠。 ●改善高血壓。 ●提升認知功能。 & ◎抬腰體操的特色 ‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。 ‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 ‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 ‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。 ‧不必擔心會跌倒，非常安全。 ‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。 & ◎抬腰體操的功效 ‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 ‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 ‧打造不易跌倒的體質。 ‧預防長期臥病在床。 ‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。 ‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。 ‧穩定血壓。 ‧可以減肥，預防代謝症候群。 ‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。 ‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。 ◎更多好處 ‧培養平衡感，開始大步走。 ‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。 ‧激發熱情，積極參與生活。 & ※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表 任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。
Breakazine 067 SPORTSMANSHIP
「香港隊，加油！」 這是我們在悶熱的夏天， 最能夠大聲疾呼的渴望。 張家朗在奧運劍擊比賽中奪金一刻， 我們在商場、食肆、家中盯着直播， 不分背景，振臂歡呼。 然而奧運過後，剎那的激情還剩下什麼？ 體育精英搭上熱血奮鬥的故事調子， 跟我們的距離有多遠？ Breakazine相信，除了旁觀打氣， 或者健美減肥， 香港人還可以從運動領略更深刻的意義。 這一期，我們先為運動尋根， 探問體育精神史； 亦反思我城狹窄的運動空間， 細看有心人如何拉闊想像， 鼓勵香港人繼續運動。 比賽，的確不一定贏， 但堅持keep moving， 我們就沒有輸給昨天的自己。 &
