健身肌力訓練法
本書介紹讀者如何打造緊實的體格＆進行肌力訓練 & 內容包含了 1.打造指定的身體部位線條！ 2.達成帥氣美麗且充滿均衡感的體型 3.打造不發胖身體的訓練清單 4.運動別的肌力訓練 & 詳細介紹： 胸．寬厚的胸膛．提升胸部線條 手臂．充滿肌肉的健壯手臂．收緊後手臂 腹‧腰．塊塊分明的腹肌．纖細的腰圍 下半身．上翹的臀型．充滿彈性的小翹臀 腿．強韌的大腿．苗條的雙腿 & 只要根據本書任何人都可以立刻開始進行的簡單訓練清單 達成胸、手臂、腹、腿指定的部位打造雕塑成理想的體型 並且有效率的訓練清單組合法以及提升訓練效果的飲食法介紹 讓每個人在短時間內打造出理想體型！
跟著大叔練身體
不要再以沒時間當藉口， 人家韓國最忙的醫生都做到了！ 首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大家最正確的觀念與知識，只要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。 ▲先搞懂自己是什麼「型」，才知道適合怎麼「動」 知道與生俱來的體型，才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。 ▲從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態 走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。 ▲不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌握重點就夠 一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。 ▲用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度 計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。 ▲運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段 因為曾經有過「運動成癮」症，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活 出自信。 本書重點 歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力…… 如果你也覺得自己真的該運動了，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。 打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議： 「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。 40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。 邁入中年，更需要肌肉維持健康。 不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。 想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。 1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！ 發自真心大推薦 華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏 聯合新聞網資深體育記者／李亦伸& 熱情推薦 我把這本書當成禮物，送給死不承認已經邁入中年的老公，平常叫他運動好像要他老命一樣，不過在他看完這本書之後，也默默下定決心一星期要抽出三天來運 動，真是太棒了呀～不期待他可以練成像韓劇裡常見的帥哥身材，但至少可以為日常生活帶來一些變化也就足夠了。（yes24.com網站讀者& popcard） 因為工作的關係老是很晚下班，所以不適合跑健身房，對網球、高爾夫又興趣缺缺，真的不知道該怎麼開始運動。這本書，擺明就是寫給像我這種從年輕工作到 現在、放任身材自甘墮落（？）的中年人看的。呼籲各位奉獻大半時間給家庭、世界的大叔們……不論是為了家人還是自己，趕緊重新找回年輕時的活力吧！（韓國 網路書店讀者& 芝英的老爸） 誰說中年就一定得身心疲憊？這本書就像加油棒，打破普羅大眾步入「中年」就得認老的固定觀念，加上自信感破表的猛男封面照，實在很難不引人注意。作者 跟所有大叔都是同一陣線的人，有他率先示範，讓我們更可以安心追隨書上的建議。（yes24.com網站讀者& 尋找自我） 有一天，教授突然對我們宣布自己要出私人的寫真集，其實當下我們都覺得「很瞎」，因為那應該是比較適合二十來歲的年輕人做的事，雖然我早就知道教授一 直以來都是個自我要求很高的人，但是心中還是不得不打出「不會吧？」這樣的問號。（首爾大學醫院江南中心手術室& 金敏淑護士） 金元坤教授是個很懂生活情趣的人，雖然平常周旋在醫院、寫書、學習外語、鍛鍊身體之間，但有空也會找機會坐下來喝一杯暢談人生。這本《跟著大叔練身 體》可說是肉體美領域的教科書，涵蓋很多科學方式與個人身體哲學概念，對追求健康身心的所有人來說，絕對是一本有用的參考書。（《東亞日報》新東亞組次 長& 趙誠植）
元氣式辦公室健身術30招不流汗鍛鍊法，3週打造10%體脂肪率(附贈完整動作示範DVD)
引退的格鬥家， 為甚麼能維持健美身材不發胖？ 須藤元氣，知名格鬥家，人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家，「世界秩序」機械舞團體創辦人，獲獎多次的最佳摔角教練。 「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族，精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間，只要做法正確，有恆心與毅力，三週就能看到具體成效，打造最適合穿著西裝的健美身材。 甚麼樣的身材，穿西裝最好看？穿窄版Ｔ恤最性感？ ◆魁梧肩膀：倒三角體型的關鍵是肩線。 ◆發達胸肌：穿西裝時，想要帥氣挺拔，突出的胸大肌是永恆的關注焦點。 ◆緊實背肌及上臂線條：背部或手臂線條鬆垮軟弱，看起來胖嘟嘟，這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。 ◆堅挺翹臀：下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸；多爬樓梯，就可以改善臀部線條。 ◆平坦腹肌：趕快做體幹訓練，找回平坦的王字肌吧！ 怎麼練？ 在辦公室待了一整天，下班還要跑健身房，真的好累好麻煩。其實呢，只要分散運動時間，趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊，「健身」門檻降到無限低。 從現在起，每天抽出一點時間，一次五分鐘，一天六次，輕鬆完成三十分鐘的健身訓練，三週擁有結實身材——最棒的是，無論你在哪裡，就算穿著西裝，隨時 隨地都能練。熟悉基本動作之後，就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」，積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動，還可以 轉換情緒，讓工作更有成效！ 為什麼小而緩慢的動作，能夠打造不發胖身材？ 說到運動，大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效，其實小而緩慢的動作就足夠—— ．深蹲：站在椅子前方，慢慢下蹲，碰到椅墊，可以打造強壯腰腿，提升基礎代謝率。 ．內收：坐在椅子上，膝蓋夾住保特瓶，強化下半身，緊實大腿。 ．坐姿捲腹：雙手放在頭後方，心窩以上部位向下彎曲，鍛鍊腹肌。 ．彎舉：雙手拉住毛巾，上抬至肩膀，鍛鍊肱二頭肌，緊實手臂。 ．聳肩：站立挺胸，肩膀上抬到耳朵附近，維持10秒，鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬。 ．胸推：雙手合十放在胸前互推，往兩側移動，男性厚實胸膛，女性拉高胸線。 ．外展：雙腳輪流往側面抬，維持10秒，美化臀部側面線條。 本書特色 在辦公室、通勤時都能做，不流汗的健身操： 1.動作小、強度高、效果好 2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊 3.每次5分鐘，一天30分鐘，三週出現成效 4.不需要大空間、不必器材，隨地都能做 須藤元氣QA Q工作太累了，完全不想健身？ 事實上正好相反，健身之後，工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神，工作時比較不容易疲勞，效率反而更好了。 Q你最常做哪些訓練？ 以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體，我就會馬上開始，也常常在電車裡鍛鍊。不好意思，打擾到身邊的人了，哈哈。 Q格鬥家時期，你採用什麼飲食方式？ 快要比賽了，我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物，體型一下就改變了，動作變得更加靈活。 Q如何維持肌肉量？ 有氧運動配合重量訓練，還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪，就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身＋有氧運動（78頁）非常重要。 Q是否為了這本書減肥呢？ 我大概花了三星期，練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後，脂肪一口氣降下來，肌肉與血管都浮出來了，體脂肪率也差不多降到10％左右。
健身Yes！曲線Coming！解開瘦身&曲線運動的100個迷思
你想知道為什麼天天運動卻還是沒有美麗的身體線條嗎？難道持續運動不是就一定會瘦嗎？可以只練手臂再練出人魚線嗎？現在網路資訊發達，常常有人為了擁有人 魚線、王字肌等美麗的身體線條，在網路搜尋資訊並以訛傳訛學習了很多運動方式，導致很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法增加身體壓力！也有很多 人不了解自己的身體，最後造成傷害健康的結果！ 而泛濫的廣告詞「只要做這個」、「只要幾週」、「只要吃這個」你一定常常信以為真卻一點效果都沒有！專業的邱柏學健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才能打造出自我喜愛的美麗身材，讓你訓練有方向有效率，早日達成健身目標！！ 106個你不能不知道的運動真相，讓你提升自我健康，找到正確運動方法。 本書特色 ◆&& &書中提供正確養肌訣竅，健身、減重、線條一次到位！ ◆&& &提供簡易在家健身法，按圖索驥一步步在家照著做，動作簡單有效，局部、全身精壯雕塑，不會遇上最難以克服的健身撞牆期，10週就能瘦出結實健美肌！ ◆&& &解惑你以為的100運動迷思，完全打造喜愛運動或運用運動減重不能不看的誘因！ ◆&& &以自身經驗分享減重以及健身的冠軍歷程，說明健身瘦身的好處，極具說服力！ 老師親身示範在繁忙的生活中利用幾分鐘的時間，就能輕鬆達到十週瘦五公斤的有效瘦身法則，只要跟著老師運用簡易的運動方法就完成！
居家肌肉訓練實踐筆記(特別附錄24天訓練計畫日誌)
想要為自己打造出完美的體型嗎？ 無論新手、老手都能徹底滿足需求， 讓您在24天內就能感受到體型的優質變化！ 作者在本書內容中將他在塑身門診中為3000名患者解決煩惱所量身打造的獨門訣竅，全部收錄在本書當中。首先針對讓肌肉訓練更有效率的基本觀念以12個要領來加以闡述，讓讀者能夠輕鬆閱讀並了解。接著，再將能夠在家進行肌肉訓練的28種方法，以簡明易懂的圖文方式呈現，讓讀者能夠明瞭如何精確的訓練到身上每個部位的肌肉。本書最後還收錄以身體部位、訓練項目為分類的表格，讓讀者可以清楚記錄每天所做的肌肉訓練。 本書的附錄《24日肌肉訓練筆記本》中以24天為1個訓練週期，將每天該做的肌肉訓練都詳列其中，讓讀者在閱讀完本書之後，只要按照附錄的肌肉訓練排程，每天持之以恆的練習，在24天後就能看見自己的身形產生優質的改變。
6分鐘健壯猛！64招速效型男塑肌法
整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？ & 其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！ 如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多， 健壯猛的理想體態手到擒來！ 初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。 & 利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！
史上最強！居家肌肉訓練聖經
一定要上健身房才能鍛鍊健美的肌肉嗎？ 明明已經很努力了，為什麼肌肉還是如此弱小、 人魚線還是無法浮現呢？ 擁有東京大學理學博士、日本肌肉學研究權威、兩屆日本健美選手大賽優勝等經歷與頭銜的石井直方先生，以及身為日本國立運動科學研究員（前職業格鬥家）的荒川裕志先生，將在本書中為男性讀者設計一整套在家就可以訓練出一身好肌肉的重量訓練，讓有心想要變身為猛男的讀者，都能在家藉由簡單器材的輔助，就練出一身人人稱羨的健美肌肉！&
51.5公里的瘋狂：賈永婕的三鐵美麗人生
◎從6公里的路跑都難以跑完，到挑戰冬山河接力、獨力完成碧潭三鐵、帶著國旗游過紐約哈德遜河……51.5公里的瘋狂，到超級鐵人226公里的終極夢想，她讓我們看見，夢想，沒有不可能！◎她是藝人、是名媛、是婚紗店老闆，更是瘋於挑戰人生的時尚女鐵人！◎藝人 哈林、資深製作人 詹仁雄、藝人 小S 誠摯推薦！賈永婕怎麼了？！打開報章新聞媒體：她翻車、她跌傷、她哭著完成三鐵比賽。大家都在問：她瘋了嗎？放著養尊處優的貴婦生活不過，一天到晚參加這種又累又苦、一身泥水的運動，到底是哪根筋不對？她沒瘋，也不是哪根筋不對，她只是想活得更充實、更健康！！於是，你看到一位光鮮亮麗的藝人、頂級婚紗公司的負責人、三個小孩的媽媽，為了達成「游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里」，這看似不可能的三項任務；在寒風中早起路咆、在雨中咬牙騎過一個山頭又一個山頭、在混濁的河水中反覆游泳。最後，她真的完成了51.5公里的標準三鐵，更遠征紐約國際三鐵賽，揹著國旗泅過哈德遜河、騎過紐約市中心、穿越中央公園。接著，她還要挑戰更艱辛的113公里的IronMan國際賽，甚至向超越人體極限的226公里的超級三鐵邁進！永婕不想告訴大家，三鐵運動有多好、多神奇，她只想分享她接觸這項她所熱愛的運動後，她的感動、她的改變，以及她的成長。她最想說的是，找到一項自己喜愛的運動，認真地投入，哪怕是簡單的慢跑、騎單車、游泳，都能讓你的生活過的更充實、更快樂、更陽光、更不一樣！翻開本書，你將知道，運動，有什麼樣的魔力，改變了她和她身邊的人！本書特色1. 核心族群為25~45歲，有心開始運動或不排斥，同時對賈永婕已為人妻人母、在忙碌的生活中仍能保持身材及美貌的祕訣，感興趣的女性讀者。2. 不同於坊間貴婦、美魔女書籍，主打賈永婕的正面、陽光、積極、健康的生活態度，以及健身、身材保持的經驗分享。3. 一本給想運動，卻不知如何開始運動的女生的簡明實用的運動健身入門書。4. 國內三鐵運動正興起，有許多長跑名將、名人、藝人都開始投入這項運動。5. 本書的健身操是三鐵界的知名教練 賴曉春特別設計，也是本書的一大賣點。
男人肌肉就要這樣練：20天練出肌肉爆發力！
男人光有肌肉不夠看！還要有力量、有速度、爆發力和好心態！鍛鍊肌肉，不是拆開部位一塊一塊練，不是光練重訓只要「大」就好！唯一由運動健護教練專業指導：包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量，從塑型到肌力功能、運動表現，一次練就型男的力與美!一本專為想讓自己體態更MAN、肌肉更有線條的男人而寫的工具書。有別於傳統健美的鍛鍊方法，用全身一體的觀念、強調身體功能的表現，整合心態、訓練、保養、營養並重的做法，讓男人更有看頭！--強調鍛鍊前伸展，鍛練後和緩；輔以營養飲食建議，有效增長肌肉，練出完美身型。依不同運動習慣，提供基礎、進階、精進課程，強調身體全方位肌肉展現與肌力表現！整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念，由內而外建構完美體能與態度。針對不同階段規劃自主訓練課表，提供「運動健護叮嚀」，更能精準掌握學習動作。20天主訓練、75個健身動作，針對不同生活、運動習慣，設計四組四週課表，依據個人需求，練出有型、有力健美肌！【基礎篇】想運動但不知如何開始的你，可以從這裡開始！‧訓練目的：讓沒有運動習慣的人，容易上手，不必上健身房，在辦公室、家裡都可以運動。【進階篇】你有運動習慣，但是肌肉卻不夠厚實有力？那請你從這裏開始！‧訓練目的：給有運動習慣的你，不必天天上健身房，也可以讓你的肌肉有型又有力。【精進篇】給運動高手的你。‧訓練目的：全面提升你的身體級數，給你完美線條的爆發力。
肌力訓練圖解聖經
彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。 骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力訓練才能保住骨質密度。 肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。 運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力與肌耐力刻不容緩。 鐵克健身中心 營運長 TAKE 推薦 [運動! 健康生活維繫的根源] 「從原理到實作, 從入門到進階, 囊括最實用的理論、營養和訓練方法, 本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明, 將使讀者對於運動的正確觀念、器材操作方式以及運動傷害預防的要點, 一點就通、豁然開朗。本書將能夠幫助讀者從最正確的運動中, 事半功倍的獲得最棒的成就。」 孔子說過: 「身體髮膚, 受之父母, 不敢毀傷, 孝之始也」, 其實身體髮膚若是毀傷了, 最痛的該是自己吧。像 iPhone, DSLR 等等產品都有使用手冊, 而最複雜的人體卻沒有在出生的時候附上一份使用手冊, 於是絕大多數的人都隨便使用身體, 造成這邊痠那邊痛, 全身小毛病不斷, 然後就找各種偏方亡羊補牢。其實只要好好正確的訓練身體, 就可以保持良好的使用狀態。 近年來健身風氣盛行, 許多人加入健身中心之後, 不管是做 Yoga 或有氧運動, 亦或是重量訓練, 都可能因為求好心切想要快速打造一副理想的身材, 結果不得要領, 成效不佳還是小事, 若是造成運動傷害可就得不償失。台灣健身人口取得資訊的來源大多是歐美健身雜誌, 那些雜誌為了刺激消費, 都請一些世界頂尖天賦異秉的健美者或運動員來做示範。然而我們必須承認自己只是一般人, 並沒有那樣的天賦, 如果照著他們的課表操作, 即使沒受傷, 也會深受挫折。更不幸萬一受傷了, 可能從此纏著你的後半輩子, 不得不特別小心啊。編輯自身運動十餘年來, 非常能體會這種切身之痛。 目前市面上這類的書, 有的書是賣猛男裸露的身材, 我們是要練身體, 不是練眼睛; 有的書示範動作太簡略, 中間的過程都不見了, 而往往這才是關鍵所在, 這些都不是認真對待自己身體的好書, 用不用心一看就知道了。當編輯發現到這本製作圖解精美又詳細, 一個項目分解成至少 3 個以上的動作, 在文中又不斷提醒姿勢避免受傷的好書之後如獲至寶, 如果這本書早一點出來不是更好嗎? 或許復健科的醫生就可以輕鬆一點了。於是趕快引進翻譯成中文版與有志一同的朋友們分享。本書為了更符合專業性與正確性, 特別邀請台灣最大健身網站 [鐵克健身中心] 具教練證照的譯者群來著手翻譯, 表示對本書的慎重, 也表示對讀者的尊重。 本書內容還包括營養的基本知識, 以及針對各種運動項目的課表規劃, 亦非常適合從事體育訓練的學生或選手。在製作上也考慮到讀者在操作時便於隨時參考, 特別做成軟皮精裝可攤平擺放, 更增實用性。
力與美肌肉訓練秘訣120
專業肌肉訓練讀本教你如何擁有「漂亮的肌肉」+「矯健的身手」許多人夢想擁有一身漂亮的肌肉，於是花時間在健身房苦練，但效果卻不顯著；亦或雖然擁有強健碩大的肌肉，但卻中看不中用變得笨手笨腳。肌肉的塑造與身手的鍛鍊，可說是ㄧ體兩面，肌肉就如同車子的引擎，引擎越大，就越能發揮越強的力量。然而就算空有引擎，但沒有駕駛技術也是惘然。因此不只要練出肌肉，還要懂得運用。「有益肌肉增長的動作」與「有益比賽的動作」並不相同，肌訓的動作在於給肌肉最大的負擔，刺激他成長，相對的能讓身手矯健的體育動作，則在於如何利用要領，巧妙的運用反作用力，讓身體發揮出比自身更強大的力量，該如何在兩者之間取得平衡，就是本書的重點。本書以「肌訓」提升基礎體能後，再以「基礎訓練」調整身體的靈活度，書中將會詳細解?這兩種訓練法，以及附有真人拍攝的具體圖說，內容詳盡，深入淺出。並幫忙規劃各種運動所需的課程編排，以滿足各個類型的需求。不論你是單純想要雕塑胴體的健美員，或是想要藉著肌肉訓練，提高自己體能的運動員，本書都是你最好的選擇。本書特色1.專業人士詳解 本書作者為日本東京大學生命環境科學研究所的博士，專攻肌肉生理學、身體運動科學。以深入簡出的方式，教導人們該如何高效率的鍛鍊肌肉，讓肌肉的外型與力量，同時更上一層樓。2.豐富詳細的圖解書中教導的訓練動作，都有搭配淺顯易懂的圖書，除了正確的基本動作外，一般人容易犯的錯誤毛病，本書都有一一指出，即使是初學者，也可以避開學習上的盲點。
