麥吉爾腰背修復手冊：脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛
30年研究經驗，數千名臨床醫師與專業人士指導經驗， 科學化脊椎生物力學研究權威， 傳授你最詳盡的脊椎保健知識。 & ●推薦序：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 ●翻譯：賴泰屹老師——美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練。 ●審訂：吳肇基醫師——骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯。 & 長年背痛求助無門？ 脊椎問題一定要開刀？ 你還在做仰臥起坐嗎？ & 所有背痛都有成因——你的挑戰在於如何確定背痛的具體成因並解決它。 & 在現代的醫療系統下，由於醫生每天可能需要看診超過四十位病人，每位病患分配到的看診時間少於十分鐘，結果就是，醫生被迫濃縮重要的評估與說明，難以精確與徹底診斷出病患的背痛機制與成因，使得病患沒有一個確切解決其背痛的指南。 & 本書會指導你透過自我評估，找出疼痛觸發的機制，接著告訴你如何避開這些觸發點，還會傳授你無痛的訓練方式，也就是作者的「核心三大」運動，並讓你擁有一本能跟醫師一起討論研究如何康復的指導手冊，最終達成讓脊椎恢復最佳狀態的終極目標。 & 此書內容會一步一步指引你讓脊椎恢復最佳狀態。 & 你將會學習到： & ◎從椎間盤突出到坐骨神經痛，背痛的明確起因以及惡化方式。 ◎你有哪些日常動作可能會引發背痛，或刺激背痛惡化。 ◎健康動作模式，幫助你生活無痛，讓你可以持續做那些你喜歡做的事。 ◎策略和運動方法，幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎。 ◎手術會讓你更好或更糟？一個絕對必要的手術前檢視清單，釐清你是否需要手術。 & 這本書適合所有曾經為背痛所苦，但總是無法根治的你。不管你是因為年紀增長，雖然吃喝正常，但上下樓梯如果不扶扶手，就會寸步難行，還是因為長期久坐，不管按摩針灸或是SPA，腰背狀況就是時好時壞，永遠沒有完全無痛的一天。讀了這本書，你將會理解麥吉爾教授超過30年將科學研究結合臨床實務背後的指導指南，並有能力將這技術運用在自己身上。 & 你值得能自在的掌控自己身體，像以前一樣能輕鬆的坐到地上和孩子玩耍。難道，能好好的睡一覺不該是人類的基本需求嗎？而不是一翻身就痛到醒來，跟目前身體的疼痛共存並不好玩。 讓你的脊椎恢復功能，需要你的紀律與決心。你將需要改掉一些以往的壞習慣，也需建立一些新的習慣。你值得讓你自己知道，要如何安然無酸無痛的度過一整天。該是時候了，找回你人生的主導權；該是時候了，讓你的脊椎能重新開始；該是時候了，找回那走路有風的你。 & 本書特色 & ★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證 ★超過50張圖片解說，一般人也可輕鬆閱讀 ★除講解脊椎問題與解答，並提出許多實際病患例證與運動員恢復表現案例
踮踮腳尖！10秒消除足底痛
早上一下床足底就傳來一股刺痛、 走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！ 你是否有以下症狀呢？ □無法單腿站好站穩。 □覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。 □走路速度變慢。 □走久容易疲累。 □步伐變小。 □經常被路上的高低落差絆倒。 □從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。 □膝蓋以下的部位容易浮腫。 □膝蓋以下的部位容易冰冷。 □雙腳間的距離愈來愈大。 如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！ 兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。 站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。 一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。 若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。 ◆「足底肌力退化」主要有六個原因 ①缺乏運動 人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。 ②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔 姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。 ③肥胖 體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。 ④增齡 肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。 ⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙 這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。 ⑥因運動或工作而過度使用 跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。 近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！ 隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。 若不及早處理，後果可能不堪設想！ 本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。 就算是生活忙碌、抽不出時間的人， 或是意志力薄弱、容易半途而廢的人， 都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！ 關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑， 書中都有專門章節一一為讀者解答。 另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。 如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。 「持之以恆比什麼都重要！」 ──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。 請不要小看這個只需「10秒」的小小運動， 只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」， 就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！ 本書特色 ◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！ ◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！ ◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！
強韌關節，運動零傷害：小心！錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節！足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化！
深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全，其實暗藏危險！ 預防運動傷害，從強韌關節做起！ 獨創「關節．皮膚體操」，擺脫疼痛與失能！ & ►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體，反而容易造成關節傷害？為什麼？& ►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛；規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整？ ►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌，但老覺得越動越痛、越練問題越多，怎麼辦？ & 為了強健體魄、塑身減重，你每日維持良好習慣、勤做各類運動。 但你不知道的是，錯誤的運動操作與生活習慣，將不斷磨損軟骨、傷害關節健康！ & 人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」； 軟組織必須既有彈性，也要有韌性；能被牽拉，也要有回縮的能力。 由於軟組織牽動著關節的活動，由此可知，健康的關節必須強韌，絕非越軟Q越好。 & 當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜，關節周圍組織的支撐力就會下降， 導致全身關節連動困難，長久下來便會引發各種失能傷害，例如： 鬆筋症候群（日本歌后宇多田光亦患有此症）、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。 & ★小心！看似安全的運動與生活習慣，可能就是疼痛元凶！ 現代人深知樂活健齡的重要，運動風氣日益盛行，人們也越來越愛動；& 透過串流平臺分享，相關健身影片、健康資訊很容易就能取得； 時至今日，幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。 然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做，很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。 & 本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、 飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等， 精準提出導致關節受傷的問題點；並藉由近百幅的詳盡圖解， 提供歪斜矯正對策，更收錄關節復位與強化支撐法，以及獨創的「關節．皮膚體操」。 & ★獨創「關節．皮膚體操」，強化韌性與支撐力、遠離運動傷害！ 人體關節之所以缺乏韌性，不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題， 「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。 & 近年來，醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接，並作用於許多器官。 在動作表現上，運動傷害較少且表現出眾的人，皮膚動作也十分「順暢」。 例如，肩膀周邊的皮膚動作良好的人，通常也沒有肩頸僵硬問題。 這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如；同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。 & 為此，作者獨創可強韌關節的「關節．皮膚體操」，迄今已指導數千人，成效斐然。 全書收錄10種依「部位別」分類，最具代表性的皮膚體操，並詳盡圖解說明操作方式； 更依據各種常見「健身項目別」對症下藥，清楚點出錯誤動作，並提供關節照護對策。 & 除此之外，還有更多關於強韌關節的常見問答： & ►你的關節還好嗎？足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手部七大部位立刻檢測！ ►起立蹲下、活動脖子、折手指時聽到的嘎吱響聲，代表了什麼意義？& ►睡眠品質不佳、醒來總覺僵硬痠痛？起床前後各三招，活絡關節，解痠止痛超有感！ ►運動前後如何正確伸展？選購新鞋時須注意哪些要點，以避免關節受傷？ ►抬起重物時該怎麼做才不怕腰傷？辦公室久坐的腰痠背痛怎麼改善？ ►如何搭配痠痛貼布強化關節．皮膚體操？腰部、肩部，橫貼、直貼都OK！ & 修正造成反效果的錯誤運動，找回不傷關節的正確動作！ 現在就跟著專家一起改善歪斜、復位傷處、免除疼痛、預防受損！ & 本書特色 & ◎日本關節復位專家，教你透過簡單的動作強韌關節，有效改善歪斜、復位傷處。 ◎破解錯誤的運動方式與生活習慣，找回零傷害的正確動作，即刻免除疼痛、預防受損！ ◎獨創強化關節支撐力與可動性的「關節．皮膚體操」，迄今已有數千人以上受惠，成效斐然。
五十肩的診斷與物理治療
～五十肩物理治療臨床實務～ 五十肩代表性障礙檢查評估＆介入治療方法 五十肩為中高年齡層常見疾病， 正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎 (adhesive capsulitis)」, 症狀為肩關節周圍部位疼痛與關節活動度受限， 雖然病程會隨時間緩解， 但若無適當治療，極有可能復發。 本書根據作者二十年物理治療執業經驗寫就， 先從肩關節功能解剖學進行理論性的說明， 逐步進階到「對五十肩造成影響的肌肉功能與其評估」等實務課程， 並依五十肩「疼痛期」、「攣縮期」和「緩解期」的病期三階段， 闡述「治療思維與運動治療的實務」。 全書共分為六大章節， 詳述五十肩治療的基礎知識、臨床表現、病症分析和評估， 為深得物理治療師、骨科醫師、醫護人員信賴的實用之作。 本書特色 ◎臨床人員20年執業經驗彙整，收錄五十肩「病期分類」、「病狀機轉」、「治療的思維」。 ◎五十肩「疼痛期」、「攣縮期」和「緩解期」三期病期詳述，解說治療進程和技巧。 ◎6大章節詳述肩關節構造、五十肩基礎知識、臨床表現、症狀分析和評估。
足部、足部關節物理治療實務
～臨床必備操作指引～ 足部、足部關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法 物理治療的範圍日益廣泛， 從前著重在「術後」、「疾病出現的機能障礙之恢復期療養」， 時至今日，「治療醫學」或「預防醫學」也在涵蓋範疇。 為此，物理治療師越來越需要擁有全面性的視野。 本系列分為【膝關節】、【股關節】、【肩關節】、【足關節】、【脊柱】五冊， 針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明， 包含「症狀判斷」、「執行治療的要點」，以及「個案研究」。 目的是讓專業人員進行確實的評估、創造出最具成效的介入治療方法。 全系列皆由日本從事臨床現場的實務人員執筆， 收錄大量取得高信賴度的證據， 並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果， 並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程， 讓物理治療昇華為「藝術」。 《足部、足部關節物理治療實務》提出足部關節代表性的障礙， 以及找出功能障礙原因所在的臨床思考方式， 涵蓋「足踝不穩定」、「扁平足」、「高弓足」、 「足部關節蹠背屈活動度障礙」等常見情況， 對臨床人員而言是完美且值得信賴的實用參考作品。 本書特色 ◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估，創造最具成效的介入治療方法。 ◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 ◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程。
頸椎症候群預防保養書 (暢銷版)
頸椎是老化還是病變？是姿勢問題？還是其他病因引起的？ 不論痠麻‧抽痛‧頭暈‧噁心等症狀，本書一次解答！ 頸椎是頭部與身體的聯結點，頸部除了有食道、氣管及甲狀腺等重要組織，還有重要的神經、血管通過，因此，頸部結構的健康非常重要。 想知道頸椎是否出了問題，自然得先了解頸部的結構，還有它擔負的責任、功能，才能夠清楚知道，身體上的一些病痛是不是頸椎所造成的！ 伸展軀體，愛護頸椎，別再做低頭族！ ☆頸椎知識22點詳解 ☆常見頸椎狀況15問 ☆頸椎症候群日常預防11項妙方 ☆食療藥物非藥物治療25項指南 全方位頸椎保健新知，頸部衛教關鍵報告！
骨關節解剖全書1 上肢篇
～最具學術影響力的骨關節生物力學巨作～ ★11種語言、改訂7版，暢銷全球的骨關節生理學叢書！ ★繁體版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 & 【本冊內容】 肩關節、肘關節、旋前–旋後動作、腕關節、手部 & 《骨關節解剖全書》是一套系統全面、提綱挈領、深入淺出的經典叢書。 法國柯龐齊醫師於40年前構思這套專門講述生物力學的巨作， 在此之前，此主題往往只在解剖學課本中略為一題， 於叢書出版後，如今解剖學課本內增添大幅內容討論運動系統， 使之成為最受關注的科學主題，也為本叢書奠定其學術影響地位。 & 《骨關節解剖全書》全套共3卷， 分為【上肢】、【下肢】、【脊柱、骨盆與頭部】 目前已有11種語言、改訂7次，新增大量插圖及解說。 書中各章節均從基本解剖結構、結構發育特點、生理解剖功能、 臨床解剖要點和功能解剖等多角度進行簡潔清楚的說明，並搭配易懂的圖示，& 書末附錄模型剪紙圖解，便於讀者直觀操作和試驗操作，有利於理解骨關節。 & 本書專為專科醫師、物理治療師、相關科系學生設計，& 改訂版中新增肩、肘關節的最新檢查方法、最新生理功能學研究最新觀點， 如目前已被國際公認的拇指對掌功能評估細則、 正確評估手功能時的握力動力學，以及診斷尺神經損傷的最新檢查方法。 是內科醫師、外科醫師，尤其是骨科醫師、物理治療師， 與初入臨床的醫學系學生不可多得的必備參考書。 & 本書特色 & ◎從基本解剖結構、結構發育特點、生理解剖功能、臨床解剖要點等多角度進行簡潔清楚的說明，並搭配易懂的圖示。 ◎專為骨科醫師、物理治療師、生物力學研究學者、運動醫學和復健醫學研究者、醫學專科生編集。 ◎書末附錄模型剪紙圖解，便於讀者直觀操作和試驗操作，有利於理解骨關節。
骨關節解剖全書2 下肢篇
～最具學術影響力的骨關節生物力學巨作～ ★11種語言、改訂7版，暢銷全球的骨關節生理學叢書！ ★繁體版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 & 【本冊內容】 髖、膝、踝、足、足弓、行走 & 《骨關節解剖全書》是一套系統全面、提綱挈領、深入淺出的經典叢書。 法國柯龐齊醫師於40年前構思這套專門講述生物力學的巨作， 在此之前，此主題往往只在解剖學課本中略為一題， 於叢書出版後，如今解剖學課本內增添大幅內容討論運動系統， 使之成為最受關注的科學主題，也為本叢書奠定其學術影響地位。 & 《骨關節解剖全書》全套共3冊， 分為【上肢】、【下肢】、【脊柱、骨盆與頭部】 目前已有11種語言、改訂7次，新增大量插圖及解說。 書中各章節均從基本解剖結構、結構發育特點、生理解剖功能、 臨床解剖要點和功能解剖等多角度進行簡潔清楚的說明，並搭配易懂的圖示，& 書末附錄模型剪紙圖解，便於讀者直觀操作和試驗操作，有利於理解骨關節。 & 本書專為專科醫師、物理治療師、相關科系學生設計，& 改訂版中新增肩、肘關節的最新檢查方法、最新生理功能學研究最新觀點， 如目前已被國際公認的拇指對掌功能評估細則、 正確評估手功能時的握力動力學，以及診斷尺神經損傷的最新檢查方法。 是內科醫師、外科醫師，尤其是骨科醫師、物理治療師， 與初入臨床的醫學系學生不可多得的必備參考書。 & 本書特色 & ◎從基本解剖結構、結構發育特點、生理解剖功能、臨床解剖要點等多角度進行簡潔清楚的說明，並搭配易懂的圖示。 ◎專為骨科醫師、物理治療師、生物力學研究學者、運動醫學和復健醫學研究者、醫學專科生編集。 ◎書末附錄模型剪紙圖解，便於讀者直觀操作和試驗操作，有利於理解骨關節。 & 專業推薦 & 聯新國際醫院運動醫學科副主任／王凱平醫師 聯新國際診所院長、奧亞運國家隊醫師／林頌凱 骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」／吳肇基 揪健康 創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 光田醫院運動醫學科醫師、悍草訓練教育總監／陳彥志醫師 慈惠醫專物理治療科主任、物理治療瑜伽工作室創辦人／賴家欣博士 & &
骨關節解剖全書3 脊柱、骨盆與頭部
～最具學術影響力的骨關節生物力學巨作～ ★11種語言、改訂7版，暢銷全球的骨關節生理學叢書！ ★繁體版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 & 【本冊內容】 脊柱、骨盆帶、腰椎、胸椎和胸腔、頸椎、頭部 & 《骨關節解剖全書》是一套系統全面、提綱挈領、深入淺出的經典叢書。 法國柯龐齊醫師於40年前構思這套專門講述生物力學的巨作， 在此之前，此主題往往只在解剖學課本中略為一題， 於叢書出版後，如今解剖學課本內增添大幅內容討論運動系統， 使之成為最受關注的科學主題，也為本叢書奠定其學術影響地位。 & 《骨關節解剖全書》全套共3冊， 分為【上肢】、【下肢】、【脊柱、骨盆與頭部】 目前已有11種語言、改訂7次，新增大量插圖及解說。 書中各章節均從基本解剖結構、結構發育特點、生理解剖功能、 臨床解剖要點和功能解剖等多角度進行簡潔清楚的說明，並搭配易懂的圖示，& 書末附錄模型剪紙圖解，便於讀者直觀操作和試驗操作，有利於理解骨關節。 & 本書專為專科醫師、物理治療師、相關科系學生設計，& 改訂版中新增肩、肘關節的最新檢查方法、最新生理功能學研究最新觀點， 如目前已被國際公認的拇指對掌功能評估細則、 正確評估手功能時的握力動力學，以及診斷尺神經損傷的最新檢查方法。 是內科醫師、外科醫師，尤其是骨科醫師、物理治療師， 與初入臨床的醫學系學生不可多得的必備參考書。 & 本書特色 & ◎從基本解剖結構、結構發育特點、生理解剖功能、臨床解剖要點等多角度進行簡潔清楚的說明，並搭配易懂的圖示。 ◎專為骨科醫師、物理治療師、生物力學研究學者、運動醫學和復健醫學研究者、醫學專科生編集。 ◎書末附錄模型剪紙圖解，便於讀者直觀操作和試驗操作，有利於理解骨關節。
腸胃病的預防與健康管理
守護腸胃從日常做起 腸胃病的預防與健康管理 醫學菁英社 編著 ＊腸胃觀念大掃除 ＊健康之窗腸胃道 ＊小毛病為大警訊 ＊健胃整腸之關鍵 腸胃向來沉默地埋首苦幹，我們自然地吃，它自然地排。 根據近年來的數字統計，腸道似乎不再任勞任怨，且相關的健康問題越來越嚴重，最驚人的是腸癌的發生率，竟已攀升到所有癌症的第一名，如此你還能不重視自己的腸道健康嗎？ 腸道不適已經變成現代人的常見問題，造成原因有很多如：生活壓力、課業壓力、暴飲暴食、飲食習慣等等，種種因素使得腸胃道越發不適，要如何改善對腸胃健康不利的狀況呢？ 「守護腸胃，從日常做起。」 了解腸胃的處理模式，找對食物、吃對方式，才能有效改善與預防腸胃病的發生，健康之窗的腸胃道可是食物和毒物優先經過的關卡，好好守護腸胃道的狀態事先預防和健康飲食，從日常生活中慢慢改變，你也能成為腸胃達人。
肩關節物理治療實務
～臨床必備操作指引～ 肩關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法 物理治療的範圍日益廣泛， 從前著重在「術後」、「疾病出現的機能障礙之恢復期療養」， 時至今日，「治療醫學」或「預防醫學」也在涵蓋範疇。 為此，物理治療師越來越需要擁有全面性的視野。 本系列分為【膝關節】、【股關節】、【肩關節】、【足關節】、【脊柱】五冊， 針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明， 包含「症狀判斷」、「執行治療的要點」，以及「個案研究」。 目的是讓專業人員進行確實的評估、創造出最具成效的介入治療方法。 全系列皆由日本從事臨床現場的實務人員執筆， 收錄大量取得高信賴度的證據， 並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果， 並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程， 讓物理治療昇華為「藝術」。 《肩關節物理治療實務》提出肩關節代表性的障礙， 及在脊柱以外執行治療時的要點和判斷， 涵蓋「冰凍肩」、「肩關節不穩定」、「肩胛骨排列及運動的異常」、「投球姿勢不良」、「肩關節活動度受限」等常見情況， 對臨床人員而言是完美且值得信賴的實用參考作品。 本書特色 ◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法 ◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 ◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程。
脊柱物理治療實務
～臨床必備操作指引～ 脊柱代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法 & 物理治療的範圍日益廣泛， 從前著重在「術後」、「疾病出現的機能障礙之恢復期療養」， 時至今日，「治療醫學」或「預防醫學」也在涵蓋範疇。 為此，物理治療師越來越需要擁有全面性的視野。 & 本系列分為【膝關節】、【股關節】、【肩關節】、【足關節】、【脊柱】五冊， 針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明， 包含「症狀判斷」、「執行治療的要點」，以及「個案研究」。 目的是讓專業人員進行確實的評估、創造出最具成效的介入治療方法。 & 全系列皆由日本從事臨床現場的實務人員執筆， 收錄大量取得高信賴度的證據， 並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果， 並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程， 讓物理治療昇華為「藝術」。 & 《脊柱物理治療實務》提出脊柱代表性的障礙， 及在脊柱以外執行治療時的要點和判斷， 涵蓋「頸椎挫傷」、「椎間盤性腰痛」、「腰椎椎管狹窄症」、「肌筋膜性腰痛」、「外傷性頸椎病變」等常見情況， 對臨床人員而言是完美且值得信賴的實用參考作品。 & 本書特色 & ◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法 ◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 ◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程。 &
膝關節修復全書：慢性膝蓋痛.退化性關節炎.十字韌帶撕裂，25種常見膝蓋問題的修復照護指南
美國一流骨科醫師、運動醫學專家聯手，全面照護你的膝蓋 收錄25種常見膝關節問題，徹底改善惱人膝痛 & 膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，也是跑跳、運動時的穩定樞紐。當膝蓋稍有不適，就會大大影響生活！該如何看對醫生、對症解決、有效復健，才能完全恢復？ & 本書由臨床經驗十餘年的骨科醫師，及經歷豐富的運動醫學專家聯手撰寫，介紹常見的膝關節損傷與治療方式，告訴你那些醫生在診間來不及好好訴說的事。 & ◎破除迷思，全面解惑－－關於膝蓋痛，大家最想知道的事 Q膝關節損傷，一定得開刀？ →根據受傷種類、患者的健康狀態，以及生活習慣不同，膝關節損傷的治療法也有物理治療、針劑治療等不用動手術的選項。 & Q上了年紀，膝蓋一定會不適、需要換人工關節？ →老化與使用過度，是退化性關節炎的主因，該如何保養預防，不適時是否該選擇手術重建，本書全面分析。 & Q接受膝關節手術後，就能完全復原嗎？ →不一定。從膝關節損傷中復原不會是一段輕鬆、有趣的過程。但只要遵照醫師指示，落實復健，還是能大大恢復健康的膝關節！ & ◎完整╳全面的膝蓋修復指南 ｜老化、關節炎及慢性疼痛｜ 膝關節發出喀啦喀啦的聲響，或是容易疼痛腫脹，可能就是關節炎的前兆。退化性關節炎、肌腱炎，以及軟骨受損，都是常見的慢性膝關節問題。本書專家提出見解，告訴你何時需要進行物理治療、針劑療法，以及手術重建的大小問題。 & ｜運動傷害、急性膝關節損傷｜ 運動選手及運動愛好者，是前十字韌帶撕裂、半月板撕裂、韌帶撕裂等膝關節損傷問題的高危險群，該如何治療及復健，才能恢復運動表現？本書告訴你不小心受傷了，可以該採取的積極復原行動。 & ◎ 重返行動自如的養膝計畫 什麼情況下該進行手術？手術後如何保建，才能重返巔峰？從運動及飲食下雙管齊下的養膝計畫。 1.復健運動 膝關節手術後，容易出現疼痛、僵硬、發炎等反應，復健運動和物理治療可以擺脫術後的肌肉萎縮與僵硬，消除膝關節疼痛和腫脹，是恢復膝關節的基礎目標。 ‧提升膝關節彎曲和伸直的能力→請做滑牆運動、室內腳踏車 ‧強健股四頭肌→請做股四頭肌收縮運動、室內腳踏車 & 2.飲食計畫 食物會影響膝蓋的恢復力和改善發炎。除了要特別攝取抗發炎食物，並均勻攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素。 ‧Omega-3脂肪酸：鯖魚、鮭魚、亞麻籽等食材，可降低許多系統性疾病，並降低發炎反應。 ‧抗氧化劑：咖哩中的薑黃素、生薑中的薑辣素都是抗氧化劑，具有止痛、抗發炎功能。 & 本書特色 & 1.膝關節治療完全指南 囊括急慢性疼痛問題，解說膝關節損傷是如何發生，又有哪些治療選項，本書詳列各種手術與非手術治療手段，讓讀者能完整了解可選擇資訊。 & 2.專業知識結合臨床經驗 由一流骨科醫師與運動醫學專家共同撰寫，將令人不安的膝關節治療流程透明化，分析案例間的異同處，據實以告各種治療選項的不同與預期恢復狀況。 & 3.復健與飲食計畫，幫助膝蓋恢復巔峰狀態 治療後的膝蓋恢復活動力所需的復健和物理治療，以及需要攝取的營養成分，為患者設計具科學依據的飲食建議與復健運動計畫。
肩胛完全指南
肩膀卡卡舉不起，該如何是好？ 由解剖學・運動動作兩大領域專業人士共同執筆 以3D CG彩圖完整呈現，抽象的動作解剖學一看就懂！ 肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適，幾乎可說是日常必然的煩惱。 不過，當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」，具體來說究竟是哪個位置呢？ 一般所謂的「肩膀」，是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。 然而從骨骼構造來看，並沒有名為「肩膀」的骨頭；而在解剖學領域裡，也並未明確定義肩膀的部位。就連東西方對於肩膀範圍的概念，其實也存在大大的不同。 而本書所採觀點，則是從整合的角度出發，將頸根部至肩頭所涵蓋的「肩胛帶」範圍都視為肩膀部位，循序漸進剖析相關知識。 全書架構可分兩大部分， 第一部分從解剖學的角度切入，分成【骨骼】、【肌肉】與【運動】三章，集中講解肩胛的基本結構與動作方式； 第二部分延伸前半所授，深入運動學範疇，透過【常見問題與不適】、【肩膀類型確認法】、【矯正運動】與【功能改善運動】四個章節，循序漸進地了解造成不適的原因，由專家指導，搭配真人彩圖示範改善運動的執行方法，提升肌肉的柔軟度。 本書是肩膀結構解剖、不適症狀的預防與改善專書， 無論是醫學領域或醫療從業人員、物理治療師， 還是健身教練、運動指導員與防護員等身體工作者， 這本完全指南都將成為您專業上不可缺少的必備搭擋。 本書特色 ◎聚焦肩膀部位，詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構，搭配精美彩圖更易懂。 ◎針對東方人常見的肩膀障礙，釐清發生機制，歸納問題點，由專業人士提供改善不適症狀的體操治療法。 ◎專章收錄，通過3個動作＋5個姿勢檢核點，參照圖片跟著做，初步掌握身體不適的源頭，搭配體操治療更見效。
關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法，身體更柔韌，終結卡卡不順
肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛； 日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎？ & 關節硬梆梆，做什麼都卡卡！ 有效放鬆關節，就此告別疼痛人生！ & 「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝，現在再也不痛了！」 「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西，如今變得易如反掌！」 「勤練書中傳授招數，就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛！」 「儘管年過70歲，仍能輕易做出瑜伽的橋式（Bridge Pose）！」 「就算長時間坐辦公室，背部也不再僵緊痠痛！」 & 本書作者原秀文是日本知名健身教練，更是關節放鬆專家。 職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦； 試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果， 於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。 & 在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。 克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化並開班授課； 迄今培訓指導經歷已達25年，成功協助超過4萬人關節放鬆，解痠止痛超有感。 & ★所有與活動有關的疼痛，都是關節出問題！ 老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限？ 小心，你很可能已有關節緊縮的問題！現在就低頭看看你的腳趾： & ►腳拇趾從趾頭至趾根，是否硬梆梆地完全無法活動？ ►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態，必須費勁才能掰開？ & 這是因為此處關節活動較少， 體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）堆積、老廢物質滯留體內所致。 除了起身就要命、久坐就難受，還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。 作者教你6部位按摩法，有效促進體液循環，改善關節卡卡。 & ★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌 放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。 具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有良好循環， 如此這般反覆操作，就能有效放鬆緊繃的關節。 & 關節放鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍： ①脊柱、肋骨周邊。 ②大腿、腹部全面、髖關節全面。 ③大腿後側、小腿。 ④肋骨側面、背面。 ⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。 & 而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果： ►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。 ►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。 ►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。 ►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。 & 全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明，看圖就看懂。 反覆給予各式刺激，就能打造更柔韌，且靈活自如的身體。 & 除此之外，還有更多關節放鬆的保養小撇步： ►你的關節偏移了嗎？1分鐘自我檢測馬上做！ ►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？& ►善用橫膈膜呼吸法，肌肉就會自然伸展，怎麼做？ ►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部？學會這招，包準抬頭挺胸不腰痛！ ►提升柔軟度，必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起，為什麼？ ►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法，日日照著做，關節更輕鬆。 & 成功拯救超過4萬人，革命性的新時代伸展操！ 即刻見效！揮別長期困擾你的僵緊痠痛！ & 本書特色 & ◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家，教你正確擴張關節可動域，即刻消除多處疼痛！ ◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節，身體更柔韌！ ◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法，視覺化全圖解，看圖就看懂！ & 專業推薦 & YouTuber／尪尪揪健身 原力復健科診所醫師／侯鐘堡 筋肉醫師／程威銘 脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長／蔡維鴻 &
天使的禮物：兒童特發性關節炎-教育繪本
結合兒童繪本與醫學科普的創舉 & 寫給父母、照顧者及老師，該如何發現孩子罹患兒童特發性關節炎，瞭解此病兆，如何給予照護，同時也會附上兒童特發性關節炎衛教醫療知識，幫助大人尋求正確的醫療，也希望藉由繪本陪伴孩子勇敢對抗病魔。
一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲
★知名關節與軟骨再生醫學權威專家高勇崑院長的膝蓋保健法★ 百歲時代來臨，想要隨心所欲地享受生活，就要開始為各種關節問題做好準備！ & 關節炎是導致許多人生活品質低落的一大主因，不僅痛起來超乎想像，長期不適更容易造成憂鬱；若能趁早學會正確使用膝蓋，便能邁入快樂的百歲人生！ & 與年紀無關，人人皆有可能得到關節炎，因此別再把膝蓋不舒服看成小事了。本書提供膝蓋自我檢查表，只要符合兩項以上，就要特別留意，並開始保養膝蓋。 & 不良的生活習慣與姿勢才是膝關節炎的常見病因。 & 久坐不動、愛翹腳與盤腿坐、長期維持相同姿勢、體重過重、熱愛菸酒等皆會為膝蓋帶來負擔，書中會告訴你應該盡量避免的行為，以幫助延長關節壽命。 & 運動的同時，請注意膝蓋發出的警訊。 & 熱愛跑步、重訓、球類運動的人請注意，運動過量有時反而對膝蓋有害。本書將解答關於膝蓋與運動的各種疑問，讓你減少膝蓋損傷的機會。 & 你知道嗎？關節炎是可以預防的。 & 關節炎是與生活型態有關的慢性病，而預防的祕訣就是：維持適當體重、培養良好的生活習慣、持續進行肌肉強化運動。書中將傳授最重要、最實用的知識與技巧。 & 不論幾歲，想在下半生擁有自如的行動力，現在就該開始好好保養膝蓋。 & 【自我檢測】 你的膝蓋還好嗎？ □ 覺得膝蓋喀喀作響。 □ 走路時膝蓋會痛。 □ 穿高跟鞋走路膝蓋會痛。 □ 上下樓梯時膝蓋會痛。 □ 運動後膝蓋周圍腫脹。 □ 膝蓋前側緊繃且疼痛。 □ 站立時膝蓋骨下方疼痛。 □ 站立時膝蓋朝內側彎曲。 □ 彎曲或伸直膝蓋時會痛。 □ 膝蓋有嚴重碰撞經驗。 □ 膝蓋疼痛症狀時有時無。 □ 每個月膝蓋痛一次以上。 □ 現在處於更年期或更年期結束。 □ 現在是體重過重或肥胖的狀態。 如果符合兩項以上，請盡快翻開本書，了解如何好好照顧膝蓋。 &
髖關節物理治療實務
～臨床必備操作指引～ 髖關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法 物理治療的範圍日益廣泛， 從前著重在「術後」、「疾病出現的機能障礙之恢復期療養」， 時至今日，「治療醫學」或「預防醫學」也在涵蓋範疇。 為此，物理治療師越來越需要擁有全面性的視野。 本系列分為【膝關節】、【股關節】、【肩關節】、【足關節】、【脊柱】五冊， 針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明， 包含「症狀判斷」、「執行治療的要點」，以及「個案研究」。 目的是讓專業人員進行確實的評估、創造出最具成效的介入治療方法。 全系列皆由日本從事臨床現場的實務人員執筆， 收錄大量取得高信賴度的證據， 並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果， 並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程， 讓物理治療昇華為「藝術」。 《髖關節物理治療實務》提出髖關節代表性的障礙， 及在髖關節以外執行治療時的要點和判斷， 涵蓋「髖關節的活動性障礙」、「髖關節不穩定」、「髖關節的肌肉功能衰退」、「髖關節的活動度障礙」等常見情況， 對臨床人員而言是完美且值得信賴的實用參考作品。 本書特色 ◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法 ◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 ◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程。
運動傷害診斷與復健訓練
～62種常見運動傷害復健訓練方法～ 結合運動科學＆人體生理學， 鎖定運動傷害治療、復原以及預防的實用性工具書。 ★骨科專科醫師，臉書粉絲專頁「大夫訓練」吳肇基翻譯 & 《運動傷害診斷與復健訓練》奠基於人體系統、關節運動形式、運動傷害預防、康復過程等四大知識的基礎上， 結合肌肉及骨骼解剖圖， 針對人體不同部位的62種常見運動傷害症狀、產生原因和治療方法進行了介紹， 並提供對應的「復健訓練方法」和可採用的「訓練項目」。 & 書中以圖解介紹38項復健訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢， 詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式。 & 通過閱讀本書，讀者將學到以下知識： ．人體系統的組成和關節運動方式；& ．受損組織在各癒合階段的症狀和注意事項； ．如何以賽前熱身訓練、正確姿勢預防運動傷害；& ．核心肌群的內核心和外核心解剖學結構，及其對損傷預防的作用； ．了解傷害發生原因和過程，通過伸展運動和力量訓練進行復健訓練； ．涵蓋伸展、姿勢訓練、穩定性訓練、力量訓練等復健訓練的標準動作與訓練效果。 & 旨在協助健身愛好者、運動愛好者、物理治療師及專業運動員， 在傷害發生後進行正確的復健訓練。 & 本書特色 & ◎結合104幅肌肉及骨骼解剖圖，詳解12大人體區域、62種常見運動傷害症狀的成因、治療方法、復健訓練、可採用訓練項目。 ◎38項復健訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉、關節運動形式圖解呈現。 ◎聚焦與運動和穩定性有關的92條肌肉，為物理治療師、教練、運動員、健身愛好者必不可少的運動傷害修復指南。 &
脊療保健擺脫身體痠麻痛
●本書是一本家庭醫療專用的脊椎養護書，總共囊括了16 種頸椎病症、12 種胸椎病症、15 種腰椎病症、3 種尾椎病症全方位守護。 ●為了方便讀者學習，每一章內容中，都配有真人示範的實拍照片與解說圖，使讀者能方便的檢查脊椎隱患，調理脊椎病變。 ●日常保健非常簡單！讓你自己在家就可以照著書上介紹的方法操作，方便、快捷地達到保健與治療的目的，永保身體棟樑──脊椎的健康。 ★本書囊括了46種脊椎病變，所選病症之多，囊括頸椎、腰椎、胸椎、尾椎等常見病發部位。脊椎有問題？看這本就夠了！ ★脊椎要是出問題，小則引起頸椎、腰椎病變，大則引發頭暈、高血壓、糖尿病……等嚴重疾病。經過統計，80%的常見病都與脊椎有關。 ★全書內容簡單易懂，一目了然，所有內容都配有精美圖片或真人示範，讓初學者也能一看就懂、一學就會。 ★養護脊椎不用吃藥！是藥三分毒，久服會損害健康，而本書以推拿、艾灸、伸展操等療法養護脊椎，將西藥排除在外，讓患者的安全更有保障。
10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃
不開刀、不手術 3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健 10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃 & 本書適合哪些人？ 1. 退化性關節炎患者 2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 3. 長期膝痛不適者 4. 雙腳無力者 5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 6. 長期穿高跟鞋者 7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者 8. 無法順暢下蹲、站起者 & ◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除 【鍛鍊1】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作 容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！ & 【鍛鍊2】依照骨盆位置，改變運動姿勢 骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。 & 【鍛鍊3】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量 足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。 & ◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適 許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。 & 1. 伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。 2. 內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。 3. 伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 4. 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉。 5. 側抬腿運動：訓練膝蓋穩定度，膝蓋就不會搖晃。 & 本書特色 & 1. 圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。 2. 獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動法。 3. 中西合璧：從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因，並結合穴道按摩的輔助。 &
從根本消除膝蓋疼痛
膝蓋疼痛的真相疼痛的原因並不是因為關節軟骨磨損所致，而是因為膝蓋發炎的關係。目的、效果消除疼痛、強化膝蓋避免再次復發本書所介紹的﹁黑澤式膝蓋體操﹂需要每天持續進行，在家就能緩解膝蓋疼痛的問題，如果再加上走路療法的話即可達到事半功倍的效果。黑澤式膝蓋體操能治好退化性關節炎退化性關節炎的患者如果動到膝蓋就會痛，因此許多人害怕病情加重就會選擇不動，然而這樣是不對的。黑澤式膝蓋體操是一個能強化膝蓋，消除膝蓋疼痛，避免再次復發的[治療法]，就算膝關節積水時也能做這套體操，持續施作這套體操能夠逐漸改善疼痛。本書所提及的退化性關節炎運動療法也完全符合國際上的診療指引。本書介紹的運動有三個目的，這套運動本身就是一種治療法，不需要搭配注射和藥物。
１天５分鐘的歪脊椎矯正術
飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的人， 不妨試試運動醫師推薦，自己就能做的整體術！ 一天５分鐘、一週見效，只要「爬」就能矯正歪斜脊椎！ & 後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣、小腹便便…… 日常小小的困擾，都可能是身體歪斜的徵兆！ & ★九成的肩頸痠痛，原因出在「走錯路」？ 肩痠和腰痛是最為普遍的不適症，說是「國民病」也不為過，也有不少人是長期飽受頸部痠痛和頭痛之苦。 長年上復健院所報到、接受物理或針灸治療，不但得投入大量時間與金錢，往往也只能一時改善，不用多久病痛又捲土重來。 & 實際上，你的痠痛與疼痛，可能都是身體「歪斜」惹的禍！ & 歪斜，是指骨骼偏移原本的位置，長久下來會破壞身體的平衡，使肌肉無法正常活動，進而產生痠痛和疼痛。其中造成身體歪斜的原因，除了不良的生活習慣，比如翹腳、三七步、盤腿、趴在床上滑手機……，最大的元兇其實是不正確的走路姿勢！ & 多數人都是以自己的方式學會走路，鮮少經過專家指導。而自創的步行方法，多半都會造成身體歪斜，引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常。 & 雙腳是支撐全身體重最重要的根基，根基不穩，就會從膝蓋影響到頭部全身，甚至還會導致骨架變形。 & ★歪斜檢定！小心身體歪斜負循環 身體的歪斜，大多可從脊椎、骨盆、腿這三個部位檢視。 & 現代人常見的歪斜，有下列幾種類型： ►►駝背型：頭部前傾，背部拱起，胸膛內縮，骨盆向後傾。特徵是背肌較弱，小腹微凸。 ►►單肩下垮型：重心偏一腳，或是習慣把重物背在同一側、只用同一手做事。 ►►平背型：脊椎失去S形，頸部僵直，身體內縮，背部總是處於緊繃，容易引發痠痛和疼痛。 ►►前重心型：姿勢往前傾，重心集中腳尖。這是腹肌肌群衰弱或老年人常有的姿勢。特徵是步幅小，手臂的擺動幅度也小。 ►►後重心型：重心集中腳跟，背部往後仰。背肌肌群衰弱的人，通常會有後頸疼痛的毛病，腳趾也會浮起，無法穩穩貼地。 & 放任身體歪斜，身體就會為了彌補而變得更歪。脊椎和骨盆歪斜會直接引發疾病；肌肉退化則造成內臟功能下降，出現睡眠不足、疲勞無法消除，又進而形成壓力，導致各種生理異常。 & 為了避免陷入這種負面循環，最快的捷徑還是矯正歪斜！ & ★找回健康身體，只要會「爬」就能自行改善！ 本書作者栗原隆，自2016年開設健康診所至今，不僅提供營養飲食、身體健康與疾病預防等全方面的諮詢，更有針對運動員的專門培訓，服務廣大的民眾。 & 「爬爬操」正是他為了改善身體歪斜問題而研發的體操。這是一種像寶寶一樣，在地上爬來爬去的運動。爬行，是孩童在學習「站立」和「行走」之前最重要的準備運動，大大影響未來骨骼發展和運動能力。即便是成人，爬行也對我們好處多多── & ●紮實鍛鍊頸部、腹肌、背肌，全身肌肉均衡增長 ●提升髖關節、肩胛骨的柔軟度，活動自如 ●運動量比你想像中來得大！適度疲勞更幫助入睡 ●穩定自律神經，紓解壓力和情緒 ●有助於預防摔倒，老後不擔心常臥不起 ●年紀愈長，依然可以靠雙腿健走 & 本書另外收錄８種輔助體操，搭配正確的走路姿勢，經常執行爬爬操，更能進一步提高肌肉的柔軟度，達到提臀、體態更輕盈等美容效果。 & 雕塑健康美麗的身體、告別失眠，就從今天開始練習爬爬操！ & 本書特色 & ◎「爬」中亦有大學問：從環境準備、方向確認、９個常見Q＆A，完整說明「爬爬操」如何進行。搭配模特兒教學示範，跟著做就學會！ & ◎專家指導，改善姿勢脊椎歸位：從居家到通勤辦公，檢視17個歪斜習慣、９項歪斜警訊、７項自我檢測清單，從根本改善！ & ◎輔助體操，加強改善肩痠腰痛：收錄８種輔助體操，搭配「爬爬操」一起做，更能對症下藥，提升肌耐力！
打造髖關節全角度活動力
～讓髖關節在三度空間中靈活運轉，提升運動表現力！～ 以「髖關節腦」理論為基礎 介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操 打造世界頂尖選手等級的運動表現！ & 髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升？ & 擁有靈活的髖關節，才能做出乾淨俐落的動作。 在一般體育運動選手之中，幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。 另一方面，像C羅等極為少數的世界頂尖選手， 在他們狀況絕佳時，髖關節好比一把銳利的刮鬍刀，能展現出俐落又精準的表現。 & 但實際上，很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。 & 由於髖關節位於身體深處，用手觸摸不到，活動性也不強， 除非特別訓練，否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置， 更別說在運動比賽中控制髖關節了。 & 所以，訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」， 並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉， 就是成為頂尖運動員的捷徑！ & 那麼，要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢？ & 本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力， 讓讀者徹底了解關於髖關節的理論， 並無私分享50種髖關節的訓練體操， 從喚醒髖關節的練習，到進一步活化髖關節的訓練， 讀者能從書中依序習得讓自己擁有「靈活髖關節」的劃時代訓練方法。 & 本書特色 & ◎由日本運動科學權威，運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆，無私公開多年研究成果！ ◎收錄50種訓練體操，幫助你一步步喚醒髖關節，創造比賽場上的優勢！ ◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義！
膝關節物理治療實務
～臨床必備操作指引～ 膝關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法 物理治療的範圍日益廣泛， 從前著重在「術後」、「疾病出現的機能障礙之恢復期療養」， 時至今日，「治療醫學」或「預防醫學」也在涵蓋範疇。 為此，物理治療師越來越需要擁有全面性的視野。 本系列分為【膝關節】、【股關節】、【肩關節】、【足關節】、【脊柱】五冊， 針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明， 包含「症狀判斷」、「執行治療的要點」，以及「個案研究」。 目的是讓專業人員進行確實的評估、創造出最具成效的介入治療方法。 全系列皆由日本從事臨床現場的實務人員執筆， 收錄大量取得高信賴度的證據， 並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果， 並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程， 讓物理治療昇華為「藝術」。 《膝關節物理治療實務》提出膝關節代表性的障礙， 及在膝關節以外執行治療時的要點和判斷， 涵蓋「風濕性關節炎」、「膝骨關節炎」、「痛風」、「膝蓋前十字韌帶損傷」、 「股骨踝骨壞死」、「脛骨踝非顯性骨折」等， 對臨床人員而言是完美且值得信賴的實用參考作品。 本書特色 ◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法 ◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。 ◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療程。
徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操
10萬人成功自救！ 奧運選手、政商名流、知名藝人都在做的最強膝蓋保健操 膝蓋卡卡／突然無力、站不穩／上下樓梯有困難…… 在家就能做的7個簡單動作，解決一直治不好的膝蓋疼痛！ 自己的膝蓋自己救！ 成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者的奇蹟自癒療法， 不論你是膝蓋伸不直、發出怪聲、痠軟無力、站不穩……皆適用！ & •不花錢──不用另外購買昂貴器材 •不費時──每天只要10分鐘 •難度低──動作簡單容易學 & 膝蓋痛一直治不好？ 原來問題出在「姿勢不良」上！ 姿勢不良會增加膝關節負擔，導致膝蓋受損。 身體正了，膝蓋疼痛自然好。 每日10分鐘，用7個動作矯正全身歪斜。 在家就能做的簡單膝蓋保健操，徹底根治膝蓋痛！
脊椎調整術根本改善身體各部位的疼痛
～疼痛改善率高達96.1％，拯救30萬人～ 調整骶骨歪斜，從根本改善全身不適與疼痛 不必仰賴醫生及藥物，在家就能自己治！ 您有以下症狀嗎？ ．腰痛&& & ．膝蓋痛&& & ．頭痛／肩膀僵硬 ．自律神經失調症&& & ．四十肩／五十肩（肩關節炎） ．坐骨神經痛&& & ．椎管狹窄&& & ．背痛 ．髖關節痛&& & ．腿部麻痺／腳掌痛 ．腕隧道症候群／腱鞘炎／扳機指&& & ．內臟不適 ．頸肩劇烈疼痛／頭暈／眼睛疲勞／突發性耳聾／顳顎關節症候群 這些症狀，都可能是「骶骨歪斜」造成的！ 「骶骨歪斜」是因骶骨傾斜導致神經受到牽引，造成神經傳導異常， 引發腰痛、肩膀痠痛、髖關節痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、風濕等全身各種不適症狀。 只要調整骶骨歪斜，就能從根本改善各種症狀，再也不會產生惱人的疼痛與不適。 脊椎調整術是運用【舒緩】、【矯正】、【提升肌力】這3項要素 來改善神經傳導異常所導致的症狀。 本書將分章節一一介紹這些改善方法。 【第1章 檢查身體，發現歪斜】 本章節將告訴各位如何檢查身體是否出現歪斜， 例如透過站姿觀察身體兩側是否呈水平等等。 其中最容易歪斜的部分就是支撐沉重頭部的「頸椎」， 本章也解說了多種確認頸椎是否歪斜的方法。 【第2章 脊椎調整術的基本運動】 在脊椎調整術中，首先會以「ROM運動」， 以及舒緩神經的「神經伸展操」這2種方法來紓解歪斜的身體。 「ROM運動」是舒緩關節，擴大關節可動域的運動，能讓幾乎不會活動的關節也獲得舒緩。 而「神經伸展操」能幫助各位重拾神經的柔軟性，以便進行下一階段的矯正歪斜。 【第3章 不同症狀的舒緩＆矯正體操】 一般人在感覺身體某處疼痛時，會停止活動、按揉疼痛部位、做伸展操等方式來緩和。 但是這麼做並無法根除疼痛原因。 本章將介紹30種能從根本「矯正」歪斜部位、根除疼痛的運動。 【第4章 不同症狀的肌力訓練＆伸展操】 為什麼脊椎會歪斜呢？ 大多原因是出在自身體重及缺乏足以承受日常生活動作及運動的肌力。 此外，即使好不容易矯正好骨頭歪斜，若缺乏肌力，骨頭很快又會恢復原狀。 本章將為各位介紹10種簡單又能促進所需肌肉活動的訓練。 當身體出現不適時，可以①用藥物治療，②靠手術治療，③靠運動治療。 脊椎調整術就屬於③運動治療。 靠藥物、手術來治療靠運動就能治好的症狀， 非但無法完全治癒，還有可能會弄壞身體。 即便能暫時改善症狀，日後也一定會再復發。 想要徹底告別這裡痛、那裡痛的生活， 就試試「脊椎調整術」吧！ 本書特色 ◎收錄24種檢查身體歪斜的方式＋49項運動及矯正操，解決全身上下的疼痛症狀！ ◎真人示範，動作步驟全圖解，在家就能輕鬆學習！ ◎詳細說明身體各部位疼痛的成因及預防、改善方法，讓您更了解自己的身體狀況！
超前部署！遠離「肩」苦人生，骨科醫師的肌肉反向拮抗術
告別硬肩膀，痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT！ 吾Want再舉，一次得解，從此揮別肩苦人生！ & 「醫生，我的肩膀好痠，看了好多診所，都沒辦法好好工作。」 「醫生，最近做家事的時候，手都舉不起來，每天都睡不好欸。」 「醫生，最近我的手只要抬到這裡就會痛欸！我是不是得了五十肩啊？」 「石醫師，我的肩膀怎麼都不會好？感覺痛到像刀在割一樣！」 你的肩膀是不是也處在水深火熱？石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作，一一解釋，深入淺出，也提出日常的錯誤習慣，根除肩膀疼痛，找回生活品質！ & ▍一起並「肩」作戰， 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病！ ☑ 五十肩，有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏 ☑ 五十肩放著就會好？──錯！越不動，越痛！ ☑ 痛到無法呼吸的肩峰下夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛 ☑ 卡卡不舉的旋轉肌袖破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術 ☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療 ☑ 慣性脫臼，原是退化性肩關節炎！──及時修補關節唇 ☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆？──鞏固骨密度，提升骨品質 ☑ 肌腱發炎是使用不當？──什麼？平常拉行李姿勢錯了？ & ▍石頭醫師肩部預防守則 ˙反向拮抗復健，平衡肩部肌肉 ˙居家三運動：爬牆、鐘擺、拉毛巾 ˙十分鐘伸展操，擺脫虎背熊腰 & ▍石頭醫師專業坐診 ˙一加一創新療法：關節擴張術合併徒手關節鬆動術 ˙打掉重來，破壞新生：骨骼震波治療 ˙顧好黃金十年，多管齊下，預防骨質疏鬆 ˙急性鈣化性關節炎，打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉 & 本書特色 ⊕日常肩膀自救，骨科專業醫師的肌肉反向拮抗示範教學 ⊕淺顯易懂、好讀實用，不再因為艱澀的理論而卡關。 ⊕Step by Step，居家肩膀保養運動彩圖步驟全解，肩膀問題OUT！ ⊕一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書，從現在起，好好對待肩膀！ ⊕久坐族、家庭婦女、運動健將，各個年齡層都必備的保「肩」專書。 ⊕真實骨科門診案例，從中日常調整，並反省自己的生活習慣。
脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書
身體好不好，脊椎最知道 4種對症治療法，6招穴位按摩 強化脊椎健康觀念，破解健康與痠痛迷思 & 如何彎腰不傷脊椎？ 落枕好難受，如何紓緩？ 平時站著、走路、坐著、躺著，正確姿勢怎樣做？ 床墊太軟、枕頭太高都不好，到底怎麼挑？ & 脊椎出問題，會壓迫神經，導致各種疾病！ 本書介紹正確觀念與自我檢測，從小處做起， 保養你的骨盆和脊椎！ 長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動…… 這些長期累積的「腰背痠痛」，若置之不理，可能會愈來愈嚴重！ 其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」！ & 【症狀】 暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬 →起因：頸椎 【症狀】 胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 →起因：胸椎 【症狀】 腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙 →起因：腰椎 & 你的生活型態，決定你的健康狀態 健康人生，操之在脊 & ●正脊知識 肌肉是支撐脊椎最重要的東西，怎麼練？脊椎毛病一定要開刀嗎？ 脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位？ & ●行立坐臥的自我檢測 走路老是看著腳邊？站時膝蓋全部打直？ 習慣淺坐椅子？睡覺總是側同一邊？ & ●改善NG姿勢，圖片說明正確姿勢要點 彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎， 到底什麼樣的姿勢比較不傷？ & ●簡單小運動，伸展與訓練肌力 「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎 「背仰舉」保養胸椎簡易運動 & ●全身穴位圖，推推穴道紓緩痠痛 萬能穴位「大椎穴」，頭痛、肩痛都可緩解 揉捏「風池穴」「肩井穴」，有效緩解頸椎疲勞
練腳掌是最好的復健！三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎
三萬人親身實證！日本身體矯正專家告訴你 舒展腳掌，是最好的復健 釋放痛症．骨架回正．消除腰痠背痛 & ◎為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量 穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。 & 「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。 & ◎ 快速檢測！你的腳掌是否有問題： 1.一蹲下就好像要往後倒 2.無法用腳尖站立保持不動 3.沒辦法站著穿襪子 4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到 5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡 6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的 7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢 8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力 9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病 & ◎ 腳掌怎麼練？快速掌握訓練重點 重點1：先放鬆再鍛鍊 利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉，讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，即能提升腿力、讓步伐穩健。 & 重點2：強化腳底三角構面 許多人走路重心落在於腳掌內側或外側，當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜，必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走，讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。 & 重點3：每天10分鐘！強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊 從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊，到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動，一步一步強化腳掌力與腿力。 & ◎ 案例分享 「練腳掌後，走路不再絆倒，腰痛也改善了！」──牧野靜枝／78歲 「做腳趾猜拳運動後，改善了足底筋膜炎，現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子／81歲 「做了腳掌運動後，我的膝蓋不再痛，上下樓梯好輕鬆！」──中島久惠／60歲 & 本書特色 & 1.每天十分鐘，隨時隨地都可做的腳掌運動。 2.不分年齡，10～100歲都可以練腳掌。 3.圖解30組運動，輕鬆照著練。 & 名人推薦 & 培訓師／暢銷作家& 林長揚& 物理治療師& 阿舟 Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師& 奇德 超越復健診所副院長& 凃俐雯 原力復健科醫師& 侯鐘堡 悍草訓練教育總監／光田運動醫學主治醫師& 陳彥志 物理治療師& 鄭宇劭 脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻 & 「你有練過腳掌嗎？ 俗話說：『力生於地』，任何動作都需要穩固的下盤基礎，例如抬手拿東西，需要下肢支撐、核心穩定，手才抬得起來。更不用說走路，一腳踩穩，另一腳才能邁進，因此下肢是我們能自由活動的最大功臣。我很喜歡作者的譬喻：『臀部像引擎、腳掌像輪胎』車子的引擎再好，只要爆胎就無法順利行駛，但大多數人訓練的時候，會練臀、會練腿，卻往往忽略了腳掌。缺乏肌力與活動度的腳掌，可能導致常扭傷、足底筋膜炎等症狀，如果是平時很少運動的人或是老年人，甚至會影響行動能力，並且常跌倒，造成更嚴重的後果。所幸有這本《練腳掌》，讓我們一次學會腳掌運動與放鬆的技巧，讓我們的身體更輕盈、活動更靈敏。你還在等什麼，快一起來練腳掌吧！」——林長揚（培訓師／暢銷作家） & 「萬丈高樓平地起，想要有一棟經得起挑戰且堅固的大樓。底下的『地基』是絕對不能忽略的重點之一。我們人體也是一樣的道理，腳掌，是身體唯一與地面接觸的地方，也擔任移動身體重量的關鍵角色。它的重要性絕不亞於其他任何一個關節。 & 如果你也想認識這個迷人的關節，藉由豐富的圖解和多樣化的示範動作， 我想，這本書可以說是最好的入門指導書。」——阿舟（物理治療師） & 「在大自然界眾多的動物體中，人類是唯一長期時間雙足步行的物種，雙足步行需要『腳掌』、腳踝、雙腳、膝蓋、骨盆、脊柱長軸與頭手的各種力學搭配之下，才能夠平穩且有效率的行走。 & 而人體有極強大適應能力的組織、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節與能量系統，隨著年齡的增長與便利化的社會，人們的活動量漸漸趨少，在家裡動動手指頭就可以完成生活的大小事，再加上工作的繁忙，以及不良的辦公姿勢與生活習慣，人體組織用進廢退，導致人體機能日漸衰弱，而當機能衰退後隨之而來的可能是身體骨骼、肌肉與關節方面的疼痛，據統計，大部分的人們都曾經歷過下背、膝蓋，以及腳踝關節和周圍肌肉的疼痛。 & 同樣的，肌少症（Sarcopenia）一詞近年廣為知曉，也意味這人們開始對這方面的意識與重視，人體的在上述的「環境」與「行為」的驅使下，肌肉的流失以及人體功能的喪失日益嚴重，當肌肉力量流失後，步行速度逐漸趨緩，日漸變得步履蹣跚，而步行的速度，正是肌少症的判斷標準之一，隨著步行關鍵的單腳平衡能力日漸下降，跌倒風險的增加，就是下一個可能預想到的，除了跌倒本身有可能的撞挫傷外，最令人擔憂的是跌倒後的不良於與長期臥床，會再次的加深這個惡性循環。& & 『運動就是良藥』（Exercise is Medicine），為了要避免這些情況的發生，最好的方法就是事先預防，藉由良好的鍛鍊達到整體機能的提升，但這不只是年長者顯而易見的步履維艱，當你發現單腳站立穿褲子或襪子時左搖右晃，也可能代表你需要為此去做額外的鍛鍊，而這個鍛鍊，不一定要在健身房進行，透過《練腳掌》一書設計簡單、易操作、且居家的鍛鍊，不論是針對年長者、或是殷勤工作的大眾，相信可以讓大家對於健康的步行有更進一步的認識與應用；讀萬卷書，行萬里路，也要讀完這本書，鍛鍊你的腳掌，讓你的腳掌陪伴你走過每一里路以及踏過每一礪石，行萬里邁向健康的大路。」——奇德（Fit Taiwan美國運動委員會〔ACE〕官方授權個人教練講師） & 「腳是人體的第二心臟 現在就開始鍛鍊！」——侯鐘堡（原力復健科醫師） & 「在門診，有時會遇到足底筋膜炎、拇趾外翻合併功能性扁平足的患者。當拇指外翻嚴重到兩趾交疊或是關節軟骨破壞時，手術變成不得不做的選項。而在疾病還沒到那麼嚴重之前，我們能做些什麼呢？ & 《練腳掌》就是一本最佳的衛教指導手冊。書中用平易近人的方式，深入淺出地帶領讀者評估自己的足底健康，並用各種不同的方式開啟足踝與腳趾的活動度，然後藉由各種不同的訓練方式去強化足底的力量與彈性。 & 俗話說『力從地起』，很多研習與訓練都一再強調足底是所有力量與動作的來源。這點也是我一直在實踐的，不管是在門診的理學檢查、或是在悍草訓練的動作評估，甚至到自己本身日常的訓練課表，足踝活動度與訓練都是不可或缺的一環。這本書是非常棒的入門參考，很推薦給大家。」——陳彥志（悍草訓練教育總監／光田運動醫學主治醫師） & 「在臨床工作時，下肢肌肉與骨骼傷害總是需要將髖關節、膝關節、踝關節，還有足部一起評估，而這本書所教的伸展強化與腳趾運動，基本上已經涵蓋平常我教給客戶或病人的下肢運動，所以在這邊推薦，如果曾經有下肢受傷的人，不妨花點小時間，做一
不開刀，治頸椎：林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病，從根本解決肩頸痠痛麻（附示範影片QR Code）
肩頸硬梆梆、痠痛治不好？ 頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退？ 這些可能都是頸椎的求救警訊！ 9個傷害頸椎的日常動作（真人示範）、 12項遠離頸椎病的自主運動（影片教學）， 台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──Dr.53 林頌凱 不開刀自癒頸椎，幫你找回舒適每一天！ 世界衛生組織公布的「全球十大頑症」，頸椎病名列第二名，每10人中有6位有頸椎病！這絕不是危言聳聽。當你以為只有老年人才會得頸椎病，卻有頭痛、暈眩、肩頸痠痛緊繃、注意力無法集中等症狀？其實你有可能已罹患頸椎病！ 近幾年，不只50歲以上中老年人罹患容易頸椎病，20～30歲年輕人的病例也激增，其中以上班族、低頭族為高危險族群！因此，不論你是長年受頸椎問題折磨的患者，或是想要預防頸椎病，都會需要這本書。 台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──林頌凱醫師，他從頸椎病的疼痛機制、頸椎問題從哪裡來，到遠離頸椎病的12項自主運動、日常「吃睡坐動想」，清楚易懂的正確知識，輕鬆學習的矯正技巧，幫助你有效舒緩疼痛、不適，不開刀！自癒頸椎病、告別肩頸痠痛麻！ ◎頸椎病和你想的不一樣！這些症狀都有可能是罹患頸椎病 記憶力減退、胸悶、頭痛、耳鳴、視線模糊？ 頸椎病可不只是「頸椎骨刺」而已，它影響的範圍涵蓋全身， 看了許多科門診都查不出病因？很可能是頸椎病在作祟！ ◎日常生活「吃睡坐動想」，全部與頸椎病密不可分 【Eat】5大地雷食物，使你頸椎病持續惡化…… 【Sleep】睡覺姿勢，透露出頸椎的求救訊號！ 【Sit】久坐使用電腦？頸椎病高危險群就是你！ 【Action】錯誤的運動動作、姿勢，每天殘害你的頸椎。 【Think】頸椎病引發焦慮沮喪，造成可怕的惡性循環。 ◎可能有頸椎病？看影片自我檢測「螃蟹手」！ 最近覺得掛在脖子上的工作識別證、領帶很重？ 經常肩頸僵硬、痠痛，壓特定部位還會痛？ 就算按摩、熱敷也沒用，沒多久又再犯？ ──簡單、快速辨別你有沒有嚴重頸椎病。 ◎注意！頸椎病男女症狀大不同 復健科門診約30～40%為頸椎病患者，男女比例相近，症狀卻大不同！ 男性♂多半是頸部痠、痛、麻、肌肉僵硬緊繃的「頸部症狀」，或是上肢肌肉無力、肌肉萎縮等「神經根症狀」。 女性♀多半是伴隨眩暈、頭痛、耳鳴的「椎動脈症狀」，或是引發視力模糊、吞嚥困難、胸悶、心悸、胃食道逆流、失眠等「交感神經症狀」。 本書特色 12項遠離頸椎病的自主運動（搭配QR code影片） 真人示範插畫輔助說明治療原理、作法及效果 林頌凱醫師的親身自癒經驗分享 ★「在家看影片」動一動就遠離頸椎病 12項在家就能做的自主運動，只要看「影片」分解動作教學，確認效果部位、身體感受，讓你輕鬆告別惱人的肩頸痠痛麻！ ★「姿勢糾正確」重啟輕盈的美好生活 打電腦、開車、滑手機、搭公車拉吊環等，林頌凱醫師親自示範，搭配圖文標示說明、對錯姿勢比較，姿勢對了，生活感就對了！ ★林頌凱醫師「親身自癒經驗」大公開 身為復健科主治醫師，面對自身脖子疼痛同樣不能輕忽，林頌凱醫師於2011年因肩頸疼痛加劇，進而使他面對頸椎病、積極治療，從此便以自身經驗，幫助更多患者矯正不良姿勢、改善生活！ 名人推薦 聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎 權威推薦！
好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害
為了健康而努力運動 反而帶來一身傷痛 & 2位醫師x6位物理治療師x2位運動教練 從多年實務入手 分析運動傷害成因，說明如何治療 並提供如何避免傷害的方向 & 慢跑、籃球、健身等都是非常好的運動 請注意，在運動之前，請先留意 身體準備好了嗎？ 關節活動度是否足夠？ 肌肉力量能否支撐？ & 如果受傷了，怎麼辦？ 第一點，先初步判斷傷害的嚴重性 第二點，仔細記錄傷害的症狀，告知醫療人員 第三點，主動並積極配合各項療程 & 不痛了，我要回去球場啦！ 不，請先做到 第一點，請物理治療師協助評估你的肌力是否足夠 第二點，檢視你的動作是否準確、是否用對肌肉和關節 第三點，確認身體地圖已更新 & 本書特色 & ‧依據運動類型說明容易發生的運動傷害，並且說明如果受傷時應如何處理。 ‧作者群為喜歡運動的醫生、物理治療師或是運動教練，可以更深入了解傷害成因，如何治療和如何避免再次受傷。 ‧數十隻教學影片，包含檢測關活動度、腳踝扭傷後訓練等，由物理治療師、運動教練親自示範，簡易好懂。
完全解析類風濕性關節炎診治照護全書【全新增訂版】
風濕免疫權威＆百大良醫彙整臨床35年專業領域的精華 本書詳述病因、好發族群、流行病學、臨床症狀、診治用藥、可能併發症、飲食＆運動建議、生活照護、身心調適等，期能幫助病友及早治療，重拾健康生活！ 近年來風濕免疫方面的新知識和新研究一日千里，因此經常聽到有病人因未能即時掌握病情，蹉跎許久才接受適當的診療，而耽誤了治療的黃金期。 類風濕性關節炎好發於周邊小關節，例如：手指關節、膝蓋關節、足踝關節等，都是類風濕性關節炎常侵犯的關節，因為均屬於可動關節，因此關節腔內皆有滑膜組織，而滑膜組織即是類風濕性關節炎的病灶所在，患者經常發病於此，也是臨床上病患抱怨關節疼痛腫脹的根源。 臨床上，類風濕性關節炎最典型的症狀便是人體周邊關節出現對稱性的多處、慢性（時間達六週以上）發炎反應，尤其是手部及腳部的小關節。類風濕性關節炎侵襲的部位不只是人體的周邊小關節，事實上，它會引起全身性的病變，包括血液、眼睛、肺臟、神經與心臟血管系統等的異常。 近來，由於分子生物學、遺傳學與免疫學的高度發展，豐富的醫學知識及先進的醫療技術，讓關節炎的病理機轉獲得更深入的研究與了解，已經到達細胞、分子的層次了，也因此開發了許多新的治療藥物，也建立了許多新的治療觀念。 類風濕性關節炎發病的前幾年是治療的黃金時期，越早診斷、越早治療，效果越好。對任何一個病患來說，治療永遠不嫌晚，必須以很積極的態度來面對這個疾病，早期積極治療、控制病情、以減少副作用，才能有了更好的生活品質與更佳的預後。 & 常見關節炎好的好發位置： 類風濕性關節炎→好發於部、指間與掌指關節。 退化性關節炎→好發於手部遠端指關節及負重關節（如膝或腰）。 僵直性關節炎→好發於下背與骨盆關節。 痛風→好發於第一大腳趾關節等。
網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法
《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 plus！用「擀麵棍」強化按壓功效，全方位解除身體的痠與痛 每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動，總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎？ 你，恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」！ 不僅是肩頸痛、腰背痛，甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……， 這些身體的大小痠痛，其實都是因為「肌筋膜」太緊繃！ 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照， 各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦， 教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜！ 先用網球在肌肉上滾一滾，找出身體的「激痛點」， 再壓一壓，就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀， 最後用擀麵棍輔助深壓，徹底解除從頭到腳的痠痛症狀！ 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，能更快速掌握各肌筋膜位置， 並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領， 讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，當自己的居家按摩師！ ★網球按摩的3大特點，讓醫界、復健科都推崇！ 【特點1】網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。 && & ★只要記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 【要領1】滾一滾，找出疼痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的激痛點。 【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能消除糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。 本書特色 【特點1】解痛部位全方位！──從頭到腳的痠痛問題，一顆網球都能搞定！ 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。 【特點2】操作步驟超簡單！──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖，照做絕不失誤！ 本書依痠痛病症分類，除了說明症狀發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由真人親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學影片QR CODE，一看就懂，絕對不會按錯位置、做錯動作。 【特點3】好用輔具再強化！──用擀麵棍加強深壓功效，釋放不易觸得的痠痛點！ 本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中，某些較難固定深壓的肌肉部位，只要改用長型的擀麵棍，就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點，任何人都可簡易上手，效果絕佳。 【特點4】全家老小都適用！──除了解除痠痛症狀，也能保健養生，任何年紀都該看！ 身體的痠痛，一旦回復生活常態，症狀就會立刻復發！因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。
骨盆回正：療癒身心的練習帖
骨盆回正，喚醒身體的自癒力啟動七大脈輪，讓身心靈回到最佳狀態動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒每天30秒，解除身體不適的自我放鬆法【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。●［這裏痠那裏痛，全都是「骨盆歪斜」惹的禍］□免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛，經常反覆發作的原因，可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……，造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃！／心靈的覺醒，往往來自身體的覺醒／◎［骨盆回正了，症狀消失了］‧矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！‧當骨盆回到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆。◎［鬆綁筋膜線，找出疼痛的根源］「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，其中有六條也都與骨盆相關，所以經常感到胸悶、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜線過度緊繃造成，透過上述32組伸展動瑜伽，也可以鬆綁筋膜線，緩解、根除身體疼痛。／讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽／透過每天練習由淺入深的伸展動作，不但可以放鬆緊繃的肌肉，利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。◎［七大脈輪的身心療癒練習，找回內在的小孩］‧脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。 海底輪—骨盆回正的最根本基礎（啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。） 下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統（改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒） 上腹輪、臍輪—負責生命的動能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛） 心輪—慈悲與愛的力量（改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛） 喉輪—神經傳導的總開關（改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛） 眉心輪—深層放鬆與直覺力來源（改善失眠、精神無法集中、及健忘。） 頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力‧七大脈輪是身體裡面能量的中心，各別掌管身體不同器官和部位的能量，像是身體裏面的彩虹，各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量；脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。‧透過脈輪的力量，可以重新認識自己，找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下，就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量，激發出自己的正力量，讓你愛自己，也獲得快樂，撫平創傷。◎［讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法］妥善自然地運用身體的深呼吸，就能接收滿滿的新鮮氧氣，也能可以徹底發揮出身體的正能量，用正確的呼吸，放下緊繃情緒、排除雜念，也能讓情緒歸零，搭配溫和的肌肉伸展，可以有效率地放鬆緊繃的身體。／身心對症芳療提案，幫助情緒排毒／‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位，找到不同對應的芳香精油，對症解除身體的不適，更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。／辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做／上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良？這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做，好好運用就能馬上回復元氣，效率馬上200% UP。／附錄：骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐／‧針對讀者設計的居家伸展懶人包，利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜，分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程，只要掃入QR CODE，就能跟著影片慢慢做，每天睡前五分鐘，一星期後就會發現全新的自己。從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的呼吸法，還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動，在家就能自己做，對應身體七大脈輪的相呼應運動，讓你身心靈充滿正能量。
好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始找回健康
★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！ 健康來自正確的行立坐臥， 你的生活型態，決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。 最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！ 腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」 上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！ 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家／節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長& 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長& 周品皓、中華醫大調保系助理教授／系主任& 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華
手腳痠麻疼對症自療全書
小心！手腳痠麻疼，是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆！ 久用電腦、低頭滑手機，是慢性自我傷害！ 輕忽痠麻刺痛感，當心「全身癱瘓」！ 日本名醫親授，9種伸展操＋3S原則 找回細胞自癒力，痠麻不再來！ 以下狀況，只要曾經有過其中一項，你就要當心了！ ►手指出現刺痛感，甚至感到無力 ►手腳末端感覺特別遲鈍 ►突然感到痠麻或暈眩，但幾分鐘後消退 ►有痠麻感且部位集中在身體某半邊 ★輕忽「痠麻疼」慢性傷害，「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身 「阿嬤，你的腳被壓到了，為什麼都沒感覺？」「阿伯，為何不離開火災現場？」「我雙腳發麻，要怎麼走？」這兩個耳熟能詳的廣告，看似有趣，卻顯露出令人擔憂的重大訊息：手麻腳麻，主要來自於末梢血液循環不良。 現代生活，人們往往長時間使用3C產品，這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病；事實上，更容易發生在一般的青壯年身上！ 低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良，會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此，需要久坐的辦公室工作，以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣，都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率，對健康帶來極大負擔。或許，你早就深受以下症狀困擾── 〔7大頸椎病〕 ►手臂無法使力、舉步維艱：頸椎間盤突出 ►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬：頸椎退化性關節炎 ►腳步僵硬無力、手臂痠麻：頸椎管狹窄症 ►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適：韌帶骨化症 ►後頸疼痛、手指動作遲緩：後縱韌帶骨化 ►肋間神經痛以及胸部麻痛：黃韌帶骨化 ►肩膀指尖痠麻、排泄不順：急性頸椎扭傷 〔5大腰椎病〕 ►腰痛、下肢麻痺：腰椎間盤突出 ►腰部活動時劇烈疼痛：腰椎退化性關節炎 ►前彎後仰時下肢麻痛：腰椎滑脫症 ►間歇性跛行、走不久：腰椎管狹窄症 ►腰背至臀劇痛、失禁：壓迫性骨折 ★切忌病急亂投醫，整骨可能整出大問題！ 以上頸椎與腰椎問題，往往讓人疼痛難當，造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法，如「整骨」或「推拿」。然而，相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊，加上病患自身並不清楚──有時候，痛的地方並不是出問題的地方，進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大，造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫，甚至是半身癱瘓的慘劇。 另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」！軟式護腰穿戴起來方便舒適，能有效穩定體幹，降低身體負擔，常讓使用者產生依賴性；然而，如果長期依賴護腰，反而會使肌肉逐漸萎縮、無力，甚至讓你的不適症狀更難好轉。 ★健康933，找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」 本書作者，也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為，選擇適合自己的休閒活動，才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作，幫助你鍛鍊肌力，進而預防痠麻痛。比方說── ►抱頭拉筋操：舒展頸部僵硬 ►肩胛骨延展：強化斜方肌 ►腰部伸展操：緩解腰臀痠痛 此外，《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀，為你找出可能的病因，並提供正確、有效的改善方式，包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」，以及強調「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢來」（Slow-Life）、「防護與輔助」（Support）的「3S」生活原則，都讓你迅速提高身體自癒力！ 本書特色 ◎全書圖解：初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。 ◎對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見類型患者，對症指導合適的伸展操運動。 專業推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡
脊療治酸痛效果特別好
●本書是一本家庭醫療專用的脊椎養護書，總共囊括了16 種頸椎病症、12 種胸椎病症、15 種腰椎病症、3 種尾椎病症全方位守護。●為了方便讀者學習，每一章內容中，都配有真人示範的實拍照片與解說圖，使讀者能方便的檢查脊椎隱患，調理脊椎病變。●日常保健非常簡單！讓你自己在家就可以照著書上介紹的方法操作，方便、快捷地達到保健與治療的目的，永保身體棟樑──脊椎的健康。本書特色★全書內容簡單易懂，一目了然，所有內容都配有精美圖片或真人示範，讓初學者也能一看就懂、一學就會。★本書囊括了46種脊椎病變，所選病症之多，囊括頸椎、腰椎、胸椎、尾椎等常見病發部位。脊椎有問題？看這本就夠了！★脊椎要是出問題，小則引起頸椎、腰椎病變，大則引發頭暈、高血壓、糖尿病……等嚴重疾病。經過統計，80%的常見病都與脊椎有關。★養護脊椎不用吃藥！是藥三分毒，久服會損害健康，而本書以推拿、艾灸、伸展操等療法養護脊椎，將西藥排除在外，讓患者的安全更有保障。
骨質疏鬆照護全書
耶魯大學證實， 臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆！ 30歲後「骨質」每年流失1％！ 你的骨密度，真的夠嗎？ 每3秒就有1個人骨折， 骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！ 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表 相信有不少人認為，骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著回答以下問題—— □不喜歡運動、平常也不太走動 □常不吃早餐，或曾進行極端減重 □不常吃乳製品或大豆製品 □生活中很少曬到太陽 □有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒 □有長期生理期不順的情況 □量身高時發現變矮了 □已經進入更年期 倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」！ ★骨氣足，外表年輕２０歲！ 骨質疏鬆症的高盛行率，使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一，5年內的死亡率更達到40%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。 不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們致力於肌膚保養，以求外表年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。 科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，只要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。 ★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨折 本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：只要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。 明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市面上聲稱能提升骨質的產品，究竟有沒有效？這些困惑，本書都有解答—— ►►鈣質自我確認表，立即評估 ►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？ ►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆症 ►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害 此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適合，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說—— ►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」 ►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以回春 ►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」 ★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋 生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發出的求救訊號，千萬不能掉以輕心。 《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括—— ►►未來十年骨折機率，如何檢測？ ►►多曬日光浴，就能提升骨質 ►►骨質疏鬆症會遺傳，真的嗎？ ►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？ 本書特色&& & ★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆。 ★解析６大罹病風險，讓你能夠對症調理與治療。 ★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！ 專業推薦&& & 林恆泰／衛福部台南醫院骨科醫師 鄭凱云／名主播、健康2.0主持人 蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長 （依姓氏筆劃順序排列）
背脊‧肌筋膜照護百科解剖書：德國名醫教你啟動脊椎自癒力，免除運運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良
圖解透視‧徒手實作‧對症治療 哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作 德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星 因為人類的演化，「背痛」無人可倖免， 這是身體開始有危機的求救訊號！ 你可能即將頭痛暈眩， 嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等，危及性命！ 運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！ 全圖解透視 ◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動 ◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位 特別收錄 【獨家】背脊檢測指數表 ★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環 在台灣，超過50%的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為只要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。 事實上，不只是肌肉痠痛會導致背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項症狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！ 當下列症狀出現時，可能都是脊椎對你發出的求救訊號： 【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬 ►背痛起因：頸椎 【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 ►背痛起因：胸椎 【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順 ►背痛起因：腰椎 ★43項筋膜鍛鍊運動，啟動背脊自癒力 造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適症狀，就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」，才能導正脊椎結構，進而遠離背痛。 世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下： 【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌 【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎 【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環 ★6招應急自救技巧Ｘ21種對症療法，減少背脊深層傷害 突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，只要能善用「應急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛症狀，引發全身疾病。例如： 階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉 冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎 然而，如果平日就有背痛症狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，才能對症治療，除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議： ●症狀：腰椎僵硬與疼痛 【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩 【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化 ●症狀：坐骨神經痛 【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感 【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況 本書特色 ◎全彩圖解深入淺出：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。 ◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕症狀。
不健康！問題在「脖子」
頸部是連結大腦與身體的重要通道， 身體煩惱的關鍵就在「脖子」。 脖子通了，惱人的大小毛病都能迎刃而解！ ◆身體方面的煩惱 肩頸僵硬、坐骨神經痛、髖關節痛、膝蓋痛、姿勢不良等等 ◆神經方面的煩惱 頭痛、自律神經失調、憂鬱症、更年期症狀、睡眠困擾等等 ◆內臟方面的煩惱 胃腸不適、浮腫、畏寒、肌膚鬆弛、生理痛、心律不整等等 ＞＞全部一口氣改善！ 若將身體比喻為公司，大腦就像社長，需要透過秘書（脖子）聯繫部下（全身部位）執行各種業務。一旦脖子堵塞，不要說表現力，連復原力都一併下降。 本書詳細解說身體機制，教各位了解自己身體的潛力，並介紹自我保健法「頸部打氣操」，每天在家花3分鐘，就能自行紓解脖子的堵塞，暢通血流並活化大腦，喚醒體內的自癒力，一次改善僵硬、疼痛等各種不適。 只要脖子變柔韌，全身循環也會變得通暢，讓所有身體活動都更加靈活。真正的天才醫師，其實就在你的體內。現在就翻開本書，取回原有的生命力吧！ 本書特色 ・淺顯易懂地解說身體機制，建立正確保健觀念 ・簡單好做又快速，任何人都能自我照護頸部 ・能徹底放鬆身心，讓人自然而然想天天進行 ・不再治標不治本，幫助你從根本改善體質
日本名醫教你一個關鍵治好腰痛：透過大腦認知療法，90%的腰痛都能不藥而癒！
★腰痛自癒：日本名醫公開最新居家治療法，90%的腰痛都能不藥而癒！★ 暢銷慶功版 日本名醫公開最新腰痛自救法 腰痛多年，吃藥、打針、找名醫通通沒用！ 你有發現，當情緒越鬱悶，腰痛越嚴重嗎？ 這都跟「大腦認知」有關係！ 從病痛的壓力根源找出問題，對症治療 超過千人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發！ 不需靠別人，在家訓練就能自救！ 透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。 讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！ 超過千人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從病痛的壓力根源找出問題，對症治療， 從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、保證不復發！ 本書特色 因為腰痛就放棄運動了嗎? 其實越不敢動，病痛反而越嚴重! 從病痛的壓力根源找出問題，對症下藥! 關鍵就在你的大腦! 在家自我訓練就能緩解腰痛！ 超過千人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從此不靠吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發！ 國人每四個人就有一人有腰痛困擾， 但其中有85%的腰痛竟是原因不明？！ 大部份的腰痛，只看骨科是不會好的。 手術並不是治療的萬能對策，腰痛癥結不在「腰」， 更要貼近患者的內心壓力！ 透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。 讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！ ★課程1：了解自己的腰痛類型 有85%的腰痛竟是原因不明?！有些腰痛，只看骨科是不會好的。請先確認你的腰痛是否與大腦機能障礙有關！ ★課程2：做「腰部伸展運動」 跟著圖解做伸展，每天三招強化腹肌、背肌、消除僵硬。選擇輕鬆且可以持續的運動，才能有效打擊疼痛！多活動伸展絕對比休息靜養恢復的更好更快。 ★課程3：寫「壓力日記」 寫壓力日記重點在於確認你的壓力來源，藉由日記發現你的腰痛原因。 ★課程4：分析「壓力日記」 針對日記內容分析，探討什麼狀況會讓你疼痛感增加，藉此瞭解造成疼痛的「思考壞習慣」及「行為壞習慣」。 ★課程5：修正思考與行動壞習慣 針對分析的內容加以修正，換個想法，減少壓力與負面思考，不僅心情變好，連腰痛也好轉！ ★課程6：檢驗日記的效果 回顧之前的日記，看看目前的自己是否已有所改變，腰痛狀況是否有改善。
矯正脊療：男女老少都適用的全效脊椎保健操！方法簡單，遠離病痛，效果立現。
脊椎是人體最重要的骨骼，不僅支撐人體重量，更提供全方位扭轉的活動力，脊椎同時也是體內的中樞地位，是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 剛出生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌，到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力，人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。 本書傳授《矯正脊療》三式，讓孩子從小就打下良好基礎，保護脊椎，維持健康體態，家長們可帶著小朋友一起動起來！ 1.熊貓式：針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。 2.狗爬式：調整全身的平衡，每天持續進行就能打造好身材。 3.海鳥式：鍛鍊腹部和腰部等深層肌，提高基礎代謝率，促進體脂肪燃燒。 給孩子適當引導，背部就會有改善。另外維持游泳或跑步等運動習慣，可有效訓練背肌力和腹肌力。 成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矯正術運動，不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟著來。 搭配節氣食療，更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係，脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自然二十四節氣相對應，若是在節令交替時沒有調理好身體，身體免疫力就會下降，長久下來容易導致慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法，食用不同的飲品食材，可祛寒邪，還可以攝取營養修護後天不足，達到養生保健的作用。 擁有良好的脊椎健康，才能有強壯的身心狀態，無論大人小孩，跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧！
尿路快意通
作者三總泌尿外科主任吳勝堂醫師，進入泌尿專科領域已經超過20年，希望能用簡單扼要的方式，讓大家對泌尿科疾病有初步了解，看診時可以跟醫師站在比較貼近的角度去看病情，不要恐慌，能對治療有更多的信心與了解。 現在老人不見得跟兒女同住，即便兒女陪同就診，但常對老人整天的生活現況並不了解；而老人自己也很難表達得清楚。這些門診所見，促使吳勝堂主任寫這本書，希望藉著書和泌尿科的病人或家屬，能對疾病有所「共識」，讓醫病溝通容易「聚焦」，這對痊癒或預後觀察都很重要。 不少沉迷K他命的吸食者，時間久了，膀胱會失去貯尿功能，有嚴重的頻尿和急尿症狀，形成「膀胱壁纖維化」，事實上不只膀胱壁，輸尿管也可能因長期使用K他命而產生纖維化及狹窄，隨之而來的，是腎臟積水及腎功能喪失。 所有年齡層中的細菌感染，泌尿道感染高居第一位。泌尿系統的疾病，倘若發病初期沒有徹底治癒，特別是感染問題，細菌沒完全殺滅就停藥，殘留的致病細菌未完全治療及消除，一旦過度疲勞或生活壓力太大、身體抵抗力降低時，殘留的細菌再滋生繁殖，是泌尿系統感染會反覆發作的原因。
修復關節炎28天計畫：德國醫學博士30年臨床經驗，破除關節炎一定要開刀迷思，四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!
德國醫學博士30年臨床經驗，破除關節炎一定要開刀的迷思 千人實證，進行28天修復計畫 即能避免關節磨損、促進軟骨再生，終止關節疼痛！ ★風靡歐洲，德國亞馬遜健康醫療暢銷NO.1 ★30年的專業研發，治療了數以千計的患者 ★簡單易學，全彩圖真人示範 臺灣每年有超過2萬人進行人工膝關節手術，7成民眾有關節疼痛問題。以往認為隨著年齡、體重，關節使用次數的累積，軟骨會隨之磨損與退化，不得不進行治療甚至開刀。但為何有些人有軟骨磨損的問題，卻能毫無疼痛的過完一生？而有些人的軟骨明明完好如初，卻會感到疼痛？ ◎全面破解你對關節炎與關節疼痛的迷思── 【迷思1：老了關節就一定會卡卡、疼痛？】 有些高齡長者爬山慢跑都不是問題，有些人不到五十歲蹲下卻站不起來，年齡不是造成關節問題的主因，缺乏正確保養觀念才是。關節會疼痛不全然是關節老了、退化了，而是該部位的肌肉緊繃、筋膜缺乏彈性且沾黏，因此壓迫軟骨、造成磨耗、產生疼痛。 【迷思2：關節痛，吃藥止痛直接又有效？】 不管是貼貼布還是吃消炎止痛藥，都只能暫時緩解疼痛，就跟牙痛一樣，還是得需針對患部進行處理，才能有效獲得改善。吃藥止痛只是把疼痛警訊壓下去，還可能造成關節惡化。 【迷思3：關節會痛是因為使用過度，盡量少動就不會痛了？】 很多人整天坐著、很少運動，卻有關節疼痛問題；有些人關節疼痛就盡可能少動，以為能減少關節磨損與疼痛。但是，「活動」並不會磨損關節，反而能重建關節，運動有助於關節與軟骨健康，所以要學習讓關節得到修復強壯的運動，而非不動。 【迷思4：關節疼痛退化，只能動手術換人工關節？】 很多人即使不想換人工關節，但是最後會因受不了疼痛而動了手術，然而即使換了人工關節疼痛仍然不會消除。其實大部分的疼痛都能透過運動減輕過度緊繃的肌肉，進而改善。因疼痛而想換人工關節的患者，請先試試本書的修複計畫吧！ ◎28天關節修復計畫：根除疼痛，重建軟骨 針對14個關節部位，一天15分鐘，只要4週便能緩解關節軟骨所承受的過大壓力，並使軟骨進行再生。 1.∥強化關節靈活的伸展運動∥─ 針對患部的筋膜伸展，專屬運動三步驟輕鬆學會! 不只要伸展肌肉、筋膜、經絡，還要反向伸展身體的每一個部位，以避免產生僵化並導致關節活動的角度受到限制。找回失去的完整關節活動角度功能，才能永遠擺脫關節疼痛。 2. ∥改善關節疼痛的筋膜按摩∥─特殊手法和技巧，教你使用輔具，自己也能鬆筋膜 ! 滾動式筋膜按摩有兩個目的，一是推動身體中的組織液，讓筋膜網絡吸收到新的養分，並代謝老舊廢物。其二是要使纖維母細胞的纖毛解除沾黏的筋膜，藉其解決筋膜過度收縮與失去彈性的問題，達到放鬆的效果。 3. ∥自我居家照護∥─調整飲食，補充增生軟骨的營養素 解決其他形成疼痛的間接因素，從營養、心理、環境層面下手，調整飲食、提供料理食譜，攝取有效增生軟骨的營養素，並且調整情緒及環境中各形式輻射能量、化學物質的影響。 ◎案例分享 1.【90歲高齡無需換人工關節，也能健步如飛】 作者羅蘭的母親在70歲的時候換了人工髖關節，本來預計還需再換另一組人工關節，自從定期做了此書運動，順利擺脫關節炎與關節疼痛，即使現齡90歲依舊行動無阻。 2.【嚴重O型腿，一年見效】 本身是名物理治療師，卻有第四級的關節炎與嚴重的疼痛問題。在進行完首次的訓練後，將疼痛程度減至原先的十分之一，持續一年多後，原本相距11公分的膝蓋已經可以靠攏，甚至快跑也不是問題。 3.【需服用強效止痛藥患者，獲得改善】 一名嘗試過無數正規醫學療法（如物理治療、手法治療），仍幾乎無法行走的患者，在接受訓練計畫後獲得改善。 4.【有效放鬆膝關節，免除開刀裝支架】 實證結果顯示，透過訓練讓大腿與小腿間關節空隙平均增加了兩公釐，有效放鬆緊繃的膝關節、確實舒緩受到壓迫的軟骨。 本書特色 •找出關節磨損、疼痛的真正原因 •打破一定要換人工關節的迷思 •破除軟骨不能再生的觀念 •跳脫治標不治本治療方式
多裂肌脊椎保健運動
從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。 &想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。 &多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。 PART1｜簡易自我檢測 做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。 PART2｜日常環境與脊椎健康效益 人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。 PART3｜脊柱動作組成 脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。 PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益 有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。 PART5｜多裂肌運動教學 多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我在家中練習。 PART6｜運動前後的注意事項與應用 多裂肌與眾多運動一樣，需要以正確觀念落實在執行上，才能安全並有效地達到運動目的。一般人運動後可能出現的狀況如肩關節易痠累、頭暈，如果原有心血管疾病等疾病病史的患者，更可能因疾病出現其他不適感。不過，只要在事前了解這些症狀背後的原因與避免方法，就能自在享受多裂肌運動帶給身體的益處。 PART7｜運動指導籤 從日常落實脊椎體況管理、促進健康的科學方式，我們稱之為「指導籤」，與醫事人員開立有療效的「處方籤」是不同領域。本章特別針對4大族群12種常見問題，提出最適合的訓練招式，讓讀者學完36招之後，能立刻清楚自己最該加強練習哪幾招！
椎管狹窄症自己治
～大幅改善膝關節、髖關節疼痛的『YUKI運動操』～ 全日本在膝‧髖關節治療上最值得信任的人， 替你斬斷長年來與髖關節疼痛間的孽緣，將柺杖永遠束之高閣！ ◆◆有膝關節、髖關節疼痛問題的人，許多都伴隨著「椎管狹窄症」！◆◆ 椎管狹窄症起因於脊椎孔變窄，最常是因為腰椎老化、以往創傷、運動過度引起， 有膝關節、髖關節疼痛的人都是危險族群， 若你有以下的徵候，得格外注意： □有先天性、後天性脊椎側彎。 □年輕時因從事重度勞力工作或搬重物工作而造成腰痛情形。 □挺直背肌站立或走路時，感覺腳痛和腳麻，但前傾或坐下後症狀會緩解。 □覺得會陰部不舒服，有排尿、排便困難的問題。 □一天工作結束時，腰痛情況越明顯。 □有髖關節痛、膝關節痛、腳踝痛其中一種症狀。 □走路時覺得有尿意。 ◆◆靠『YUKI運動操』一舉消除疼痛！讓您走得又遠又久！◆◆ 本書由在大阪開業35年， 與無數患者並肩對抗膝關節、髖關節疼痛問題的大谷內輝夫醫生所著， 醫生日以繼夜進行研究，並且致力於推廣運動治療法『YUKI運動操』取得實效， 吸引海內外人士前來就診，並獲得「疼痛減輕許多」、「發麻情況緩和不少」的肺腑之言， 部分患者因此免除手術之苦。 YUKI運動操，這是結合運動學、肌動學、解剖學、生理學等專業知識所的運動治療法， 目的是能強化身體的自癒能力、擴大關節的活動範圍，讓傳遞力量至關節的功能趨近正常。 ✓減少門診次數（平均每1～3個月1次就已足夠）。 ✓在自家能安全又輕鬆的得到驚人效果。 ✓既可保護軟骨，又能透過運動操減輕疼痛並靈活關節運作。 這3大讓人重燃希望的優勢，不愧是「全日本在膝‧髖關節治療上最值得信任的人」！ ◆◆每天10分鐘——『YUKI運動操』的驚人療效！◆◆ 很多人抱持「這麼輕鬆的運動會有效果嗎？」的困惑， 但只要執行一次，就會取得「雙腿長度變一致」、「雙腳張開角度變大」等令人驚愕的成果。 甚至「輕而易舉就能盤腿坐」、「剪腳趾甲和穿襪子不再是難事」， 多數嘗試的患者在3～6個月後，都順利改善了漏尿問題。 本書的模特兒會做詳盡的分解動作，讓您在家就能自行練習： ◎腰部「8字」放鬆操 ◎搖籃運動 ◎下半身搖擺操 ◎回首美人操…… 誠心希望您能透過這套『YUKI運動操』， 永遠與椎管狹窄症所造成的痛苦腰痛說再見！ 本書特色 ◎『YUKI運動操』是能在家自己執行的和緩運動，以專業知識為根基，達到減輕疼痛、讓關節靈活運作等作用，而且每天只要短短10分鐘左右！ ◎提供「腰椎椎間盤突出」、「閉塞性動脈硬化症」等【容易混淆的疾病】辨別方式，以及靠自己判斷椎管狹窄症的手術與復健治療時機的方法。 ◎以簡單易懂、更一目瞭然的圖解形式出版，由專業模特兒執行分解運動，也有患者最想知道的Ｑ＆Ａ！
