拒絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學
英國皇家學會科學圖書獎決選書《金融時報》年度最佳圖書《拒絕變老》是你送給父母和自己的人生禮物只要你年過30，細胞就能看到老化的跡象。但只要閱讀這本書，你就能知道老化原來涵蓋的範圍這麼廣、與單純的年紀又有多大的差異。就算是年僅38歲的成年人，生理年齡的上下波動幅度就可能高達20年。因此，年紀絕不只是個單純的數字，真正重要的是生理心理的變化。這是一本非常具有可讀性和啟發性的抗老書籍，無論是在老化科學、還是我們變老的歷程，都有很強的說服力。內容廣泛，融合了對老化過程的生物學、社會學和心理學的簡潔描述，以及如何以更健康的方式抗老的實用建議，包含運動、正念、飲食、維持社會關係等等。我強烈推薦這本書。—— 斯特普托（Andrew Steptoe）教授，英國老化縱貫研究主任市面上有許多探討我們如何衰老、有哪些養生方式獲得實證支持的書籍，而這本《拒絕變老》脫穎而出……值得更廣大的讀者群來閱讀。—— 布雷恩（Carol Brayne），劍橋大學英國公共衛生醫學教授及時提醒我們該如何維護健康和活力。——《愛爾蘭時報》活到老、健康到老的重要路線圖，充滿明智的見解和樂觀態度。——《愛爾蘭審查者》日報蘿絲．坎尼教授在她的新書中，揭示了你現在應該做什麼，來改變你今後的生活。——《泰晤士報》
心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟
原來，這世界一直是如此美好，只在於你如何面對它！ 曾任主流醫院院長、熱愛登山挑戰體能，卻在2014年罹患肺腺癌合併麟狀癌， 積極治療又疑似復發，爲尋找解答自救救人，繳了千萬學費的整合醫學之路！ 如今8年過去，親身科學實證加上輔導的癌症及慢性病患歸納出「五維一心」， 所有疾病皆是同源，從「心」改變，立即行動，才是疾病療癒、逆齡健康之道。 20種證實能幫助健康的互補另類療法及親身體驗分享， 讓您在療癒疾病、保健養生上有更多元且安心的選擇！ ***** 健康是自己用「心」照顧而來，只要願意努力，願意改變， 讓自己擁有正向的心態並付諸行動，人人都可以健康到老， 萬病由心起，從「心」改變，就能見證樂活與治癒的奇蹟！ 感謝上天讓我得到癌症，讓我的人生有了不同的轉折與重新省思生命的意義。 在我的人生下半場，我將竭力貢獻在這條重生之路上所獲得微不足道的體悟， 希望能使更多如我當年罹癌、陷於無助時一般的民眾，再次拾起生命的力量， 踏上療癒之路，重獲新生，並將他們的經驗，再度發光發熱，幫助更多的人。 ￭「五維一心」蔡氏療癒養生法 不論癌症或常見的心血管疾病、當前的COVID-19及各種疑難雜症，只要透過五維一心的養生調理之道，必要時再配合主流醫學的治療，那麼遠離疾病、健康逆齡並非難事。 營養，不論是癌症或任何疾病，占了1/3的影響力； 活動及運動，就如健康養生的雙軸，具備相對的重要性； 再來是搭配舒壓與排毒，以及提升自己在靈性的成長； 最重要的是「心」，願意改變，什麼疾病，都有機會痊癒。 &
手足同療，一個人的FJM (最新圖解◇吳若石神父反射健康法3)：全新定位83處手部反應區，自己也能施作
一個人也能自己施作的人體自癒與保健醫典。吳若石神父反射健康法，全球首度公開83處手部反應區，隨時隨地都能立即在手部及足部反應區施作，減緩不舒適的感覺；不方便出門的人，在家也能自行療癒。一個人也能自己施作 人體自癒與保健醫典83 處手部反應區，吳若石神父反射健康法全球首發、全新定位吳若石神父足部反射健康法 （Father Josef’s Method of Reflexology 簡稱FJM），是吳神父自1979（民國68）年，由德文版《未來的健康》一書習得，並引進臺灣，這個健康法經過吳神父及其工作團隊四十多年來不斷研究發展，現今已傳遍整個亞洲。如今，FJM已發展成為當今世界最安全、又值得信靠的自然療法，不僅可以「促進健康、緩解疼痛」，也是享譽國際、養生保健最好的方法。2020年7月 COVID-19橫行全球之際，協會夥伴們建議是不是要寫一本關於「一個人足療的書」，讓不方便出門的人也能在家自行足療。事實上，「FJM全人反射健康法」不是只能在腳底施作，也能在手部及耳部詩作；在腳上施作時稱「FJM足部反射健康法」；在手上施作時則稱為「FJM手部反射健康法」。假如出書的目的是為了讓不方便出門的人在家也能自行療癒，那「FJM手部反射健康法」可能更適用。吳神父看到那些一個人過日子的人的健康需求吳神父在意那些選擇一個人過日子的人如何照顧自己「一個人的FJM」就是個人以FJM的施作原則，在自己的腳上及手上為自己施作，以促進健康、緩解疼痛的健康法，也是一種隨時、隨地，徒手使用操作棒、運用身旁器物或設施，就能自我施作FJM的自我保健法。本書將逐項列出，比較常出現在一般人身上的各種疼痛或不舒服狀況，一旦發生時，便可以隨時、隨地自己施作減緩疼痛。包括：（一）頭痛（二）記憶力衰退（三）偏頭痛（四）牙痛（五）鼻塞不舒服（六）感冒不舒服（七）落枕（八）胸悶（九）胃痛 （十）拉肚子（十一）便祕（十二）經痛（十三）男性排尿不順、頻尿、夜尿（十四）女性排尿不順、頻尿、漏尿（十五）肩關節痛（十六）肩頸痛（十七）腰、下背痛（十八）膝關節痛（十九）暈車、暈船、暈機、暈眩（二十）睡不著（二十一）腳踝扭傷（二十二）滑鼠手、鍵盤手，腕部不適（二十三）坐骨神經痛（二十四）喘不過氣（二十五）咳嗽不停（二十六）打嗝不停（二十七）視力保健（二十八）聽力保健（二十九）顏面神經失調（三十）預防骨質疏鬆（三十一）協助減肥（三十二）精神不濟，提振精神◆照顧好自己，是現代公民的素養！本書將從自己對自己施作的角度，以一般人可以做、方便做、容易做的原則，沒有施作的順序，依據FJM原理，說明施作的方法及部位。可以徒手，也可以運用輔助器具或生活周邊設施，以簡單、容易施作及有效為訴求，達到「健康促進，疼痛緩解」。此外，本書更提供「FJM全人反射健康操」，特別適合長輩們、經常久坐辦公桌的上班族、病後復原中的人，以及沒時間運動或暫時無法運動者，有效的促進身體循環、刺激耳、手、腳的反應區而獲得健康。一個人的FJM也將帶領您，經由反射學進入自我療癒的領域。◆本書特色1.全球首發第一本以手部為主的反射健康法2.清晰的圖解，一個人也能自己在手部或足部施作的反射健康法3.特別收錄32種針對一般人的各種疼痛或不舒服狀況，及時緩解4.特別收錄「FJM全人反射健康操」，適合長輩、久坐上班族、病後復原中的人，有效的促進身體循環獲得健康。◆專文推薦（依姓氏筆畫序）林淑玟副教授｜耕莘健康管理專校 陳仁勇醫師｜羅東聖母醫院神經科 黃兆明主教｜天主教花蓮教區
淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方
心不淨，百病生！ 一點壓力，讓你失眠、焦慮； 長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎； 最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症…… 你的身體，正在為情緒買單。 凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。 明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。 腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。 四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。 血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。 「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？ 撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？ 你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？ 90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了 當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣： 先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。 輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。 不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。 避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。 三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。 不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。 高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。 護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。 數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。 骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。 護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。 運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。 健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式： |淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下| 想要身心安好，永遠不嫌晚。 最好的時刻，就是現在！
60歲開始越活越聰明！：大腦與心境的瞬間保養法
為銀髮族打造「變聰明指南」：專為六十歲讀者量身設計，用最簡單的方式讓大腦越用越靈光、思考更敏捷每天都能做的「生活變聰明法」：不靠補品、不用死記！從飲食、人際交流、習慣到思考方式，本書一步步教你在日常小事中訓練大腦長輩友善設計：全書採大字排版、收錄案例與方法，讓你看得清楚、學得輕鬆「六十歲，不是老去，而是腦力再升級！」您可能就是「大器晚成」的代表！千萬別錯過，迎接人生第二次巔峰的關鍵機會。好聰明一致推薦——Joel來談日本 福澤喬李清志（都市偵探、建築學者）林書煒（POP Radio台長、主持人）林經甫醫師（時尚老人）郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）吳佳璇（台北遠東聯合診所身心科醫師）黃揚名（輔大心理學系副教授）「日本高齡權威醫師」和田秀樹提醒：「不論幾歲，只要改變日常習慣，就能讓大腦重新啟動，越活越聰明。」本書「特別針對60歲以上」的讀者，提出日常生活中就能實踐的最實用的大腦活化法。透過簡單、卻科學有效的方式，讓您：・頭腦更敏銳，思維保持靈活・有效延緩衰老與失智風險・在六十歲之後，活出比年輕時更聰慧的人生高峰活得久，更要活得聰明！這不是一本枯燥的醫學指南，而是專為熟齡讀者量身打造的「大腦年輕計畫」。無論您現在是六十歲、七十歲，甚至八十歲，都能透過這些方法重啟腦力，走向「越老越聰明」的人生黃金期。讀了這本書，您會驚訝地發現：巔峰，並非只屬於年輕時，而是可以在晚年再次到來！書中亮點・第0章：活化前額葉，打造「聰明腦」・第1章：日常習慣 × 思考模式 × 飲食祕訣・第2章：人際關係與情緒管理，建立優雅態度・第3章：面對老病，戰勝憂鬱與焦慮・第4章：正能量學習，培養一生不老的智慧和田醫師的核心建議・每天寫日記、與人交流，訓練大腦專注力・多攝取蛋白質與維生素C，保持大腦年輕・不斷學習、挑戰自己，讓人生持續成長【名人推薦語】Joel來談日本 福澤 喬——六十後的聰明，是以幽默好奇與彈性鍛鍊前額葉而來。勇於實驗、持續輸出；不囿於學歷，不畏老化，主動面對醫療，專注當下，讓下半場依然明亮。直面登出地球，珍惜每一個當下。天天前行，保持希望。郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）——年齡不該成為限制，大腦與心境也能重新出發。透過和田醫師的溫柔引導，看見每一天都值得期待的理由，這是給人生下半場最溫暖、實用的禮物。
超預期壽命Ⅰ＋Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天
遠離疾病、避免衰老，延長健康壽命的新生活指南 把複雜難懂的醫學知識，轉化為每天可以做的健康行動 《紐約時報》、Amazon暢銷總榜TOP1 蟬聯霸榜各大暢銷書榜 經濟學人、彭博、麥肯錫評選年度最佳圖書 全球收聽下載超過5000 萬次熱門Podcast《The Drive》主持人首部力作 全球銷售突破170萬冊、版權售出近40國 醫學權威、商界名人、頂尖教練、國際媒體爭相引用，讓人生為之一變的新經典 超預期壽命Ⅰ 提供健康長壽的全新觀點， 幫助你有效預防、延緩、逆轉失智、癌症、糖尿病、心臟病和衰老。 超預期壽命Ⅱ 提供健康長壽的實踐指南， 幫助你從運動、飲食、睡眠、情緒健康到用藥，做好自我健康管理。 ✦✧✦ 為什麼一套內容厚重的健康/醫學/科學書籍，會受到各界菁英和廣大讀者的關注和喜愛？ 我們可能活得比想像的更久，但對大多數人來說，如何健康到老，卻是一大挑戰。現代醫學（即醫學2.0）在防治慢性衰老疾病方面，往往干預時機太晚，並常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。 在約翰霍普金斯醫院、美國國衛院國家癌症研究所接受訓練，史丹佛醫學院畢業的長壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認心臟很強的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝於心臟病的風險。這個發現促使他開始探索長壽之道，研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數人死亡的慢性衰老疾病：心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。 他將這四大慢性衰老疾病稱為「四騎士」，運用最新科學為基礎的醫學3.0與營養3.0，提出3大策略、5大戰術，幫助讀者不僅能夠更長壽，在身體、認知和情緒上也更健康。這本內容與銷量都極具開創性的健康長壽指南，挑戰了傳統醫學思維，也揭示預防慢性疾病和延長健康壽命的新方法。 一個50歲的人比一個30歲的人更健康的話，到底誰比較老呢？ 慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。儘管你的體檢報告顯示正常，自認吃得很養生，你仍可能不健康，因為達到標準值，並不等於最佳狀態，更無法確保你可以遠離疾病。 當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕！因為你比別人早知道： 為什麼例行健檢結果正常，卻仍可能不健康，如何知道自己有哪些健康風險並及早避開？ 為什麼管理好、控制住代謝健康，慢性病與衰老都是可以預防、延緩、逆轉的？ 為什麼有時候乖乖聽醫師的話，反而會讓你藥愈吃愈多、劑量愈吃愈重？ 為什麼你可能已患有一種極為常見的肝臟疾病，但連你的醫生也不知道？ 為什麼你自認吃得很養生、對糖和油忌口，也常運動，卻還是一堆毛病？ 一本風靡健康、保險、運動、科技、養老產業的國際暢銷書，全方位解讀健康長壽的新科學與新生活指南，帶你遠離疾病的威脅、擺脫老化的重力！ 健康的可塑性，遠比我們想像的更強韌。有了正確的目標、策略與戰術，就可以為人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更健康長壽，讓每一個十年，都比前一個十年更好。 【各界推薦】 一本會改變你一生的書。 ——歐普拉 極具權威性，對長壽這個複雜主題進行了全面而嚴謹的探討。對於衰老疾病，以及可以幫助我們更長壽、更健康的策略與工具，有令人讚嘆的見解。不僅讓人驚喜，同時引發我們對長壽的新思考。 ——穆克吉(Siddhartha Mukherjee)，《萬病之王》作者、普立茲獎得主 阿提亞是我一生都會信任的人。 ——休傑克曼(Hugh Jackman)，第 70 屆金球獎音樂/喜劇類最佳男主角 迄今為止最準確、最全面的健康指南。不僅內容豐富，而且非常重要。 ——休伯曼(Andrew Huberman)，史丹福大學醫學院神經生物學教授 徹底改變我對衰老的看法，這本書有望成為你讀過的最重要的書之一。 ——李維特(Steven D. Levitt)，《紐約時報》暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者 不僅探討延長生命的科學，還探討延長生命活力的科學。 ——佩瑞爾(Esther Perel)，《紐約時報》暢銷書作家、心理治療師 管理好代謝健康，才能遠離4 大慢性疾病，對日常自我保健是非常重要的指南。 ——許惠恒，國家衛生研究院副院長、前糖尿病學會理事長、前北榮與中榮院長 這本書不僅助人延長壽命，更能提高生命品質，在健康狀態下享受長壽。 ——吳明賢 台大醫院院長 提供正確、最新且可行的健康觀念與新生活指南。如何力行，就寫在書裡了。 ——邱瀚模，台灣大學醫學院內科臨床教授、台大醫院健康管理中心主任 預防醫學的概念已倡導許久，仍未成為主流，作者在書中提出詳盡且經過扎實科學驗證的策略、工具與戰術，從不同角度探討，幫助你轉移各種風險，不僅延年益壽，更能過有品質的生活。 ——楊宜青，成大醫院高齡醫學部主任 我相信，每一位讀者都能從這本書中獲益，找到適合自己的健康管理方法。 ——劉博仁，台灣基因營養功能醫學會理事長 吳明賢 台大醫院院長、邱瀚模 台大醫院健康管理中心主任 許惠恒 國家衛生研究院副院長、許瑞云 醫學博士 楊宜青 成大醫院高齡醫學部主任、劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長 蔡亭芬 陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所終身特聘教授 一致推薦 詹鼎正 台大老年醫學部主任 專業審訂
端粒效應(2023年新版)：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本， 長期鑽研端粒現象與效應， 她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命； 而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示， 也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令， 讓你細胞老化得更快或更慢一點。 布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群， 積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、 以及人體的健康與老化。 這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果， 將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。 &
當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗
你無法說出口的﹑壓抑自己的， 身體會代替你說不。 & 為什麼有人不菸、不酒，注重健康，卻還是罹癌？ 是什麼削弱人體的防禦機制，喚醒原本存在的癌細胞，使其激增？ 為什麼即使是同樣的病症，有些人的治療結果比較差？ & 現代醫學中許多病症的原因依然成謎，難以解釋即使有相同罹病基因，某些人會發病，其他人還是十分健康，或者有些人會受到某種細菌或病毒襲擊，有些人卻能倖免。 本書作者在數十年的行醫經驗中，發覺所遇到的重症患者，幾乎都有類似的行為與情緒感受模式，為自己帶來過度龐大的壓力。自我壓抑、無法拒絕他人、缺乏憤怒的自覺，這些特質也使個人更容易陷入情緒無法表達、需求被忽視、善良被濫用的情境。 不論有沒有意識到，這些情況都會誘發個人壓力，多年來一再發生、程度倍增之下，可能會傷害身體內在的衡定狀態與免疫系統，最後直接反映在身體上！ 假如不找出失衡的壓力來源，只是繼續壓抑或忽略這些長年累積、未被解決的情緒，壓力將會迫使身體代替我們起而反抗。 & 身體的病症，直接反映我們的心理狀態。當身體開始出現明顯的症狀，就是一種強烈的警訊，告訴我們：已經承擔太多。 找回感知實際情緒的能力，學習認識自己感到壓力時會出現什麼徵兆，瞭解當我們忽視壓力源時，身體是如何向我們傳遞訊息，不要讓隱性壓力危及健康。 & 情緒能力包含： 能感受自己的情緒，才能察覺自己是否正處於壓力中。 能有效表達情緒，才能確認自己的需求和維護自己的心理界限完整。 能分辨自己的心理反應是否切合當下情境，還是反映了過去遺留的影響。我們的所欲所求應符合當下的需要，而不是從童年而來的無意識、未獲滿足的需求。如果過去和現在分野模糊，我們會在無損的地方誤以為自己有所損失，或以為自己面臨損失的風險。 能察覺真正該滿足的需求，不會為了得到接納或認可而壓抑自己。 我們需要重拾與提升情緒能力，照顧好自己，如此不僅能讓我們邁向健康，也可能是疾病最佳的預防針，阻絕疾病的生成。 & 本書特色 ☆深入探討壓力如何影響健康，剖析心理、壓力與身體的連動關係。 ☆案例引人共鳴，全面解析患者的生命經歷、情緒感知與行為模式。 ☆說明壓力反應的因素與生理機制 ☆歸納出療癒自己的七A法
足療自癒：吳若石神父足部反射健康法隨書附贈足部操作棒
40年「足部健康法」精華 足底按摩先驅吳若石神父 親自指導、參與、執筆的正統足部反射健康法著作 訂新名& 脫離舊法入新境界 定新圖& 將新現製成標準圖 新手法& 兼顧施作者絕不傷手 新教材& 自學或認證的最佳經典本 腳底按摩的功效已為國人所認同；不管是想壓力大想放鬆一下，或是身體痠痛想舒緩，大家都會想到腳底按摩。或許有不少人知道台灣的腳底按摩的源頭是一位異國神父——吳若石神父。 吳若石神父已鑽研腳底按摩二十餘年，最初只是想治自身的病痛，其後專研越來深，甚至研發出更新、更有用、更能守護人體健康的「吳若石神父足部反射健康法」。在一邊傳教之餘，也一邊教導台灣本地人這套能夠自我保健、預防疾病的健康法。 本書特色 1.本書是由吳神父親自執筆、審閱的足部反射法著作 2.內容強調「一家一人會，省下大筆醫療費」，希望能普及與家家戶戶 3.本書是吳神父推廣足部反射法的唯一官方認證的教材 4.此書是吳神父及其團隊鑽多年反射健康法的心血結晶，並新增了多處過去不易發覺的反射區 5.書中附贈足部反射區按摩健康圖，一目瞭然，讓讀者一看便知如何按摩正確的反射區 6.這本書也是坊間唯一一本顧及到按摩施作者自身健康，保護施作者在幫他人按摩時不受傷害
精油．寶石．花精三重奏：結合心靈的皮膚反應區，你也能是自己的自然療癒師
★首度將精油、寶石與花精視為一整體療癒系統，穿透情緒、思維、能量與靈魂，實現「全人療癒」。★從情緒入手，就能快速找到適合自己的精油、寶石與花精組合。★結合自然療法與現代醫學，具實證性測試與臨床經驗，呈現罕見的臨床與靈性結合深度。★詳列製劑、劑量、混合比例、使用禁忌與副作用，實用又安全。38種精油× 38種寶石× 38種花精＝嶄新的整合能量治療觀！分別使用過精油、寶石或花精，卻總覺得療效有限？是否直覺身心的不適「背後還有更深的原因」，卻不知如何深入？「新巴赫花精療法」創始者、自然療法名醫柯磊墨（Dietmar Krämer）在本書提出突破性的發現：38種花精、精油與寶石在能量層次上精確對應同一組心靈概念，並在全身的特定皮膚反應區上引發一致的療癒反應。三者共同構成一套完整的能量療癒系統當三者交互運用時，原本分散的症狀、情緒與思維會同時得到調整，不僅舒緩表層身心症狀，更達到「由內而外」的深度共振，從星光體、心智體層面療癒問題的根源。首創「精油 × 寶石 × 花精」三重對照表透過兩萬餘次敏感性測試與臨床案例，柯磊墨建立了史上第一份「精油 × 寶石 × 花精」三重對照表，揭示三者在人體能量場、原型情緒與皮膚反應區上的一致性，使得這三種原本各自獨立的自然療法，被整合為一張完整的能量療癒地圖。慢性症狀可從花精入手，再搭配精油或將對應的寶石置放於皮膚反應區，療程可明顯縮短；處理急性症狀時則可三管齊下，效果加倍，例如：★缺乏自信，你需要 — 落葉松花精 × 西印度月桂果精油 × 苔癬瑪瑙★工作狂，你需要 — 橡樹花精 × 薑精油 × 螢石★渴求肯定，你需要 — 矢車菊花精 × 百里香精油 × 粉晶★過度敏感，你需要 — 白楊花精 × 花梨木精油 × 白水晶★憂鬱無力，你需要 — 歐白芥花精 × 快樂鼠尾草精油 × 蜂蜜方解石本書不僅奠基於多年的臨床與嚴謹研究，更提供精油與寶石的挑選、清潔、調配、使用方式與禁忌，搭配實際案例，使讀者能夠安全而有效地運用。書末並附寶石與花精彩色圖鑑，方便讀者辨認、查找、購買。對花精療癒師、芳療師、能量療癒者、水晶礦石療癒者、自然醫學工作者而言，這是一本重新定義「整合療法」的劃時代著作；對入門者而言，它提供了一張前所未有的療癒地圖，讓你能以更系統、更精準、更深入的方式理解身心靈——並真正成為自己的療癒師。以精油與寶石作為大地的美好與愛之靈藥，輔佐巴赫花精深入靈魂的精微療癒能量，搭配身體皮膚反應區來對應，成就出新的身體療癒地圖。以巴赫花精療癒心靈的層面來重新探索精油與寶石的世界，令人獲得不同的新視界。―─荒人巫思手抄格主 思逸Seer本書亮點★跨領域整合的療癒地圖：首度將巴赫花精、精油與寶石三者融為一體，提出明確的能量對應表，讓使用者能根據情緒、心理或身體症狀，快速找到相應的精油與寶石組合，實現「三重共振療癒」。★為花精療癒開啟新的應用維度：透過與精油及寶石的共振關聯，將巴赫花精的療效延伸到更廣的層面——從情緒平衡到思維淨化、從能量調整到靈魂整合，展現「全人療癒」的可能。★清晰解析能量層次與身心靈結構：將自然療法與現代醫學結合，建立清楚的「治療對應架構」，幫助讀者理解疾病從心智—情緒—能量—肉體的連鎖轉化。★實證性測試與臨床經驗支撐：本書根據大量能量測試與實際案例寫成，包含精油與寶石的敏感度實驗、皮膚反應區觀察，以及作者本人親身經歷的療癒反應，具備罕見的臨床與靈性結合深度。★實用操作與安全指引並重：除理論外，附有製劑、劑量、混合比例、使用禁忌與副作用等詳盡說明，方便實際運用。驚喜推薦吳宙玲｜水晶達人思逸Seer｜荒人巫思手抄格主溫佑君｜肯園創辦人蔡憶雲｜呂底亞香塾整體輔助療法訓練中心創辦人
褪黑激素神奇療癒力：讓你有好睡眠、還可抗衰老、增強免疫力，降低癌症、糖尿病、心臟病、失智等疾病風險
褪黑激素人體神奇的健康之盾，醫學與科學證實具有驚人功效的天然激素！●是睡眠障礙與調節時差的最佳療劑●能延緩老化，保護DNA，對抗自由基損害●預防阿茲海默症、帕金森氏症、糖尿病和白內障等病症●增強免疫力，降低膽固醇和血壓●不僅預防癌症，還能治癒癌症●改善心情，調適憂鬱、舒緩經前不適●對新陳代謝、心血管疾病、性功能障礙等都有幫助最神奇的是幾乎沒有任何不良副作用！想 睡得更好、活得更年輕、抵抗疾病、守護家人，你一定要好好認識它！★國際頂尖專家研究發表60周年紀念★全球醫學界肯定認證，最全面、最權威的著作★被科學文獻論文引用超過22萬次的專業論述■褪黑激素具有抗發炎、抗氧化、清除自由基，可免疫調節、穩定粒線體等功能！■有睡眠障礙、晝夜節律、失智、憂鬱、老化、發炎、癌症、白內障、慢性病症、新陳代謝、心血管疾病、性功能障礙……的人都應該要看！◎全球最權威的褪黑激素專家、最完整的褪黑激素經典本書作者羅素．瑞特博士，是德州大學健康科學中心聖安東尼奧分校的神經內分泌學教授，被公認為全球最具影響力的褪黑激素與松果體研究權威之一。他曾榮獲多項國際殊榮，包括A. Ross McIntyre金質獎章、德國洪堡基金會美國高級科學家獎、義大利Lizoni Lincee 獎、Aaron B. Lerner 褪黑激素先驅獎及泰國朱拉蓬皇家學院勳章等。他的研究橫跨褪黑激素的分子機轉、抗氧化、疾病防護等多重面向，至今學術論文被引用超過22萬次，持續引領全球對這個古老分子的深入探索。他的這本非凡著作，代表了人類健康和壽命延長研究的重大突破！揭開了褪黑激素的重大研究內容，讓世人了解，這個產生於大腦深處的天然激素，正在徹底改變我們對生命的理解。同時，揭示了他與世界各地其他科學家所發現的褪黑激素驚人潛力。◎褪黑激素——最天然的健康之盾本書探索了關於褪黑激素的突破性專業研究，揭發褪黑激素對人體健康與壽命延長的秘密，每個人將從中徹底改變對生命的理解！是褪黑激素全面性的健康效應探討——●睡眠障礙與調節時差的最佳療劑科學家發現，褪黑激素是種有效的天然助眠劑，且僅需劑量0.1毫克的褪黑激素，就足夠讓人睡個好覺。同時許多研究已經證明，褪黑激素可以重新調整生理時鐘以配合不同地區的時間，進而減少受時差所引起的痛苦。更吸引人的是：合成的褪黑激素無需處方，更是無任何副作用。●提升免疫系統研究顯示，褪黑激素在免疫系統增強活動方面可發揮直接作用。當人處於壓力下，無論壓力是出自病毒感染、情緒、藥物或自然老化，褪黑激素都在人體的免疫系統提升中扮演著關鍵角色。●最有效力、多功能的抗氧化劑研究指出，自由基造成或加劇的疾病超過60種，從類風濕性關節炎到帶狀疱疹，而抗氧化劑可以阻擋自由基出現，有助於維持細胞的完整，並保護人體的整體健康。而研究發現，褪黑激素是各種已知的抗氧化劑中最有效力且功能最多的。這項發現，對於人類的健康和長壽，將能發揮極大的助力。●能抵禦環境危害科學研究已經證明，褪黑激素對於除草劑、殺蟲劑、有毒廢物，以及其他各式各樣潛在致命物質所造成的環境污染危害，可提供的保護程度可說前所未有。新的證據並指出，褪黑激素可以保護身體免於被自己所造成的毒素傷害，像是酒精和菸草。●有助於維持心臟健康研究者發現，褪黑激素可以降低膽固醇和血壓，並且減輕心律不整的風險。而在一項前導研究中，褪黑激素不到一週就可以使高血壓患者的血壓恢復正常，而且沒有副作用。●能幫助預防癌症試管實驗已經證明，褪黑激素能抑制多種人類癌細胞的生長，包括乳癌、肺癌、子宮頸癌、黑色素瘤，還有最近發現的攝護腺癌。這些研究正開始在人體實驗中進行測試。截至目前為止，褪黑激素已延長數以百計末期癌症患者的生命，並改善其生活品質。而在治療癌症方面，其他治療方法如果與褪黑激素合併使用，成效更是大有可為。●幾乎沒有毒性數百項的動物和人類研究已經證明，褪黑激素是種極其安全、沒有毒性，而且不會成癮的荷爾蒙。甚至有位博學多聞的研究者表示：「你得把自己整個人泡在褪黑激素裡，才有可能因它而中毒。」●有希望能讓人延年益壽並活力充沛補足這種至關重要的荷爾蒙，或許能夠讓你活得更長久，並且延緩重大疾病的發生，像是關節炎、糖尿病、心臟病、癌症、阿茲海默症和帕金森氏症。這種可能性不會是癡心妄想，因為在實驗室研究中，投餵老化動物褪黑激素，已延長牠們的壽命高達20％。……◎最精彩褪黑激素健康寶典本書可說是目前市面上最權威、最完整的非處方褪黑激素補充劑指南。作者瑞特博士除了整理大量臨床實驗與分析，還特別羅列了最常被問到、也是使用者最應該知道的重點與疑問。讀者能從中學習如何判斷自己是否適合服用褪黑激素、該如何掌握安全劑量，什麼時間點、用什麼方式使用效果最好；同時也提供與醫師討論時最需要釐清的問題與科學解答，讓每一份補充都真正安全、有效。健康新革命，從了解褪黑激素開始！
解決常見身形問題 女性體態改善圖鑑
～正確觀念✕標準姿勢～ 超人氣健身教練的體態鍛鍊祕笈， 不愛運動的人也能塑造出S型身材！ 【本書特色】 ◎曾登上東京GIRLS COLLECTION、日本知名運動選手都熱烈支持的電視節目《世界第一想上的課》的人氣健身教練不藏私大公開！ ◎重點分析57招鍛鍊技巧，針對不同體型對症下藥，達到理想的美體塑身效果！ ◎詳細圖示搭配影片解說，在家也能靠自己輕鬆改善不良體態、緊實身體曲線！ 隨著年紀增長、身體機能減弱， 體態變化不禁成為許多人的困擾之一。 例如局部贅肉堆積、 在意的曲線逐漸消失、 身形歪斜導致不適與疼痛⋯⋯ 本書針對這些令人煩惱的問題， 特別為女性設計出一系列日常調整運動， 針對不同身形問題， 給予相應訓練計畫。 不僅簡單、耗時短， 還能從根本調整姿勢，養成良好站姿與坐姿， 有效達成心目中的理想體態♡ ▍清楚詳細的矯正大全！ ✓針對關鍵部位：改善背部贅肉、雙下巴、臀部下垂、大腿粗壯、X/O型腿等問題。 ✓姿勢矯正指南：糾正錯誤的站姿、坐姿、走路方式，避免因不良習慣導致身材變形。 ✓運動方法多元：從簡單的日常姿勢調整到進階訓練，如蚌殼式運動、橋式運動、深蹲⋯⋯ ▍改善身形的重點觀念與益處！ ✓改善姿勢比單純運動更重要：日常保持良好站坐姿，比每週一次的運動更能有效維持體態。 ✓骨骼與肌肉是關鍵：學會正確使用核心肌群，如 髂腰肌、臀大肌、腹斜肌，讓身形更緊實！ ✓針對不同體型的訓練計畫：如 梨形臀、扁平臀、鴨型臀，都能個別對症下藥，事半功倍。 小孩子才做選擇， 健康身體與曼妙身材，我全都要！ 別再受各種與身材有關的煩惱侷限， 將焦慮的心情轉換成改變自己的絕佳動力。
愈跑愈年輕，醫師嬤的逆齡健康秘笈
科學跑步法 × 體能養成術 × 核心鍛鍊跑出無病減齡的健康人生&本書結合作者經驗與科學實證提供安全正確的樂齡運動及營養規劃和身心平衡，幫助身體恢復年輕，減少膝蓋負擔，遠離疾病，活出健康長壽的黃金歲月！&本書更鼓勵讀者找到適合自己的運動方式，勇敢邁出第一步，並且堅持下去，就能擁抱運動帶來的健康奇蹟！&同時分享以下六大類內容：&&&邁入50+的運動哲學&&& & & & & 張淑鳳分享自己在年長者運動中的心得，強調如何避免受傷，提升肌力和心肺功能，並持續挑戰自己。&&有助帶動樂齡運動風潮&&& & & & & 張淑鳳的經歷不僅僅是個人的成功，自己更希望能鼓勵更多65歲以上的長者參與運動，透過比賽和訓練，提升整體社會對樂齡運動的重視。&&重拾健康的心路歷程&&& & & & & 張淑鳳的療癒之旅，從車禍和摔倒後的康復過程，到再次投入路跑賽事的心路歷程。&&50+蔬食為健康加分&&& & & & & 分享張淑鳳多年來的素食習慣如何促進自己的身心健康，並支撐自己的運動表現。&&融入信仰的助跑之路&&& & & & & 張淑鳳如何通過背誦經文和信仰來平衡心靈，增強毅力，克服身體和心理上的挑戰。&& & & &6. 完全解惑！樂齡跑步迷思QA& & & & &徹底解除關於樂齡跑步的安全性、益處和如何進行跑步計畫等三大方面的迷思。
劉博仁不藏私的抗老秘密
別以為年紀大了，身體一定會老化．事實上，毒素、慢性發炎、自由基過多、粒線體損壞，才是身體加速衰弱的關鍵因素。想維持年輕有元氣，你最需要的不是先進的醫學技術，而是選擇正確的生活型態，從每一天的飲食、運動、睡眠、排毒、人際互動、大腦鍛鍊，持續累積對抗歲月的身心能量。功能醫學的主要目的是，在身體狀況惡化到形成疾病之前，搶先一步調理身體、維持健康；而「抗老」的關鍵則是，透過生活型態的調整，減緩身體因年紀增長造成的機能衰退，延長健康餘命，兩者的精神和主張可說是不謀而合。人為什麼會老？老化固然是一種自然現象，但不適當的生活型態、諸多傷害健康的惡習，不僅容易引發各種疾病，還會加速老化。。癮君子的吞雲吐霧之樂，極可能造成身體細胞的嚴重損壞。。久坐不動會加快端粒縮短的速度，進而減少壽命。老化會造成什麼影響？除了外在可見的歲月痕跡，以及可明顯感受到的肌肉與骨骼退化，人體的器官功能、心靈和智能，都可能因為年齡的增長而變得更加脆弱，影響正常生活。。肌少症不僅會影響行動能力，也可能進一步引發心血管疾病。。年紀漸長後，極可能因為至親先後離世而罹患憂鬱症。每一天的抗老行動最有效的抗老方式，從來不是先進的醫療技術，而是正確的認知與每一天的自律。。不管是運動或伸展，最重要的關鍵是「持之以恆 」。。在森林中短暫走路，就可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、敵意等負面情緒。在本書中，劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。
![善待細胞，可以活得更好[限量黃豆棍袋版]](https://cdn.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014150569100/2014150569100m.webp?Q=89a1d "善待細胞，可以活得更好[限量黃豆棍袋版]")
善待細胞，可以活得更好[限量黃豆棍袋版]
我的細胞病理專業讓我明白，生病都是咎由自取。 是我們置自己的細胞於死地，讓身體沒有機會復原。 罹癌後，我開始自我反省，改變了飲食、作息、運動與對生死的看法， 朝對的方向堅持下去，至今已和我的癌細胞和平相處超過50年。 這本書是我多年來經營健康的經驗，我相信，讀者只要開始執行、並持續做下去，一定會更健康、活得更好！ 如果有人因為看了這本書，而刻意開始經營健康，生活品質日漸改善，我和已過世的丈夫慶榮，都會非常高興。 換句話說，如果這本書能夠利益更多的大眾，將是我們懷念他最好的方式。 ──李豐 ---- 如何才能活得更好？──李豐醫師分享80則健康祕訣 善待細胞，身體就會越來越好 ・身體主人有壓力，細胞就會生病 ・善待細胞，就可跟癌症或慢性病和平共處 正確飲食，當地、當季、新鮮、原味最好 ・有機糙米是細胞歡迎且需要的能量好食物 ・吃當地當季新鮮的勝過進口、罕見的食物 持續運動，要健康就要讓細胞動起來 ・登山健行讓氣血暢通，是一帖健康良藥 ・哈哈大笑，讓全身及內臟細胞慢跑或跳舞 生活規律，細胞會回饋給你好身體 ・徹底改變飲食習慣，不留宿便，讓腸相變乾淨 ・知道自己的極限，只承擔能力範圍內的壓力就好 正面思考，自愛助人健康又快樂 ・把生氣能量轉化成激發生命向上的動能 ・要快樂一輩子，就從練習慈悲心開始 活力久久，惜福知足、走也自在！ ・老年是人生第二個出發點，做好事讓生命更有意義！ ・預做準備，臨終無障礙，走得自在 &
能量自癒(最新版):哈佛醫學院教授推薦，3個步驟啟動身體自癒力，找出病痛真正根源，恢復身心靈的
& & & & & & & & & &★美國哈佛醫學院教授推薦★&&&&&&&&&& &&★亞馬遜讀者5顆星給予滿分評價！★&&&&&&&&&&&& 這本書完全改變了我的生命! ──亞馬遜讀者&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&為什麼身體會出現病痛？&&&&&&&&&&&&&&&& &&&什麼是導致生病的主因？&&&&&&&&&&&&&&& &&找出深層的恐懼，把握3個關鍵，&&&&&&&&&&&&&&&&& &&就能啟動身體的自癒能力&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 翻轉自己的人生！&&&&&&&&&&&&&&&&&& &本書並收錄身體各部位的病症，&&&&&&&&&&&&&& 藉由對應之脈輪來找出真正的問題根源。&&本書作者曾經罹患過自體免疫性甲狀腺疾病、腎功能衰竭、結締組織病、纖維肌痛症、神經病變等許多疾病，原本活蹦亂跳、精彩冒險的人生，卻因健康崩解而被吞噬，使她感覺活著比死亡更為恐怖。&經過藥物、幹細胞治療等百般嘗試後，她仍舊沒有打倒控制其身心的夢魘。直到她開始接觸「能量醫學」，踏上自癒的旅程，身體才有明顯地轉變。&透過自身與治療他人的經驗，作者認為未處理的情緒能量、未排解的心理創傷、以及那些令人消極的有害信念，不僅使人痛苦，還會使人生病。&作者將帶領讀者從我們的內在，排解舊有的負面能量與記憶，在潛意識裡排除恐懼，找出能量堵塞的原因，幫助你改變與壓力之間的關係，展開自癒的旅程，享有身體上與心靈上真正的自由。&&本書分成三大部分，協助讀者踏上身心靈自我療癒的旅程：✦第一部／臣服，接受，流動：學會對自己的現況處之泰然。你將知道臣服的必要性、要怎麼做，以及為什麼能藉此讓你的自癒力大幅提升，為自己的自癒力打下良好的基礎，包含簡單的能量及思考模式的改變。&✦第二部／找出能量堵塞：藉由肌肉測試及學習身體語言，來明確找出能量堵塞處。書裡的文字將會明確指引你如何清除能量堵塞，以獲得完整的自癒能力。&✦第三部／改變與壓力之間的關係：這部分解釋壓力是什麼，以及如何把體內對壓力的反應進行轉換，幫助自癒。&本書附有啟動自癒力的實作練習：&• 胸腺測試及拍打• 情緒釋放技巧（EFT）• 情緒清掃• 脈輪拍打• 三心法本書特點● 3個步驟流程+4個方法建立堅實的自癒基礎，大幅提升自癒能力● 5個重要技巧排解未處理經驗、釋放有害信念● 兩種方式辨識身體潛藏的問題，找出能量堵塞處，加以清除● 附有實用且詳盡的練習與範例，易懂易學● 收錄身體各部位的病症，藉由對應之脈輪來找出真正的問題根源&【寧靜而有力的推薦】Sanjiv Chopra桑傑夫・喬普拉｜哈佛醫學院教授Pan Grout潘‧葛蘿特｜《9個實驗，印證祕密的力量》作者Katie∣凱蒂瑜伽Flow with Katie頻道經營者、Yoga Vibes創辦人Ken∣阿肯師的瑜伽隨記主持人王永憲｜加拿大自然醫學博士田定豐∣音樂人、聲波療癒師李欣頻∣作家李嗣涔∣台大名譽教授周志建∣資深心理師、故事療癒作家林嘉瑗∣EFT情緒釋放專家、生命火花講堂荊宇元∣復健科專科醫師、身心靈整合專家馬西屏∣康寧大學副校長許怡蘭Gina∣芳療天后陳威廷∣《情緒密碼》譯者、療癒師、講師許瑞云∣哈佛醫師心能量系列作者張德芬∣身心靈作家黃逸美Amy∣意識結構研究會負責人、《意識結構》作者楊寧芙∣光音仙境頌缽音療創辦人、昆達里尼瑜珈老師蔡士傑 Janus Tsai∣C-IAYT瑜珈療癒師【菁英評論】■ 如果你已經準備好要改變自己的生活，不管是身體問題、關係問題、還是財務問題，這是一本你可以去閱讀並開始測驗的好書。──EFT情緒釋放專家、生命火花講堂、作者林嘉瑗■ 從意識到行動來處理內在能量阻塞的根源，讓身心得到真正的平衡與自由。──音樂人 /聲波療癒師&田定豐■ 自癒之路，是認出自己、重新定位、並釋放過去累積的疲憊、與無益的信念。在這本書裡，作者教你如何從身體認出心靈的積累，並透過簡單有效的方式去釋放清理，是一本認識自己並啟動自癒力的好書。──光音仙境頌缽音療創辦人/昆達里尼瑜珈老師&楊寧芙■& 作者寫了一本了不起的書，裡面提到若要確實且徹底痊癒，我們的身心靈扮演了關鍵的角色。──哈佛醫學院教授桑傑夫・喬普拉■&&本書作者能夠激勵我們。不只是因為她教導了我們如何啟動自身的自癒力，更因為她本身就是活生生的明證。──暢銷書《9個實驗，印證祕密的力量》作者潘‧葛蘿特■&&本書作者發現了真理，並成為引導者，幫助所有想要尋求療癒的人。──暢銷書《愛、醫學與奇蹟》作者伯尼·西格爾■&本書會引導你如何消除情緒、身體以及能量的堵塞，讓你能真正痊癒。這是一場旅程，而路途當中，你會覺得自己有個愛護你的專業教練陪伴在左右。──《愛自己，就健康》（與露易絲‧賀合著）的共同作者海瑟‧丹恩■&&本書作者戰勝疾病的故事讓人大受鼓舞，但作者真正能給予別人力量的地方在於她那溫暖、和善、務實、確切可行的方法……對那些面臨健康危機的人而言，這本書絕對必讀；但對那些想要擺脫陳年能量堵塞、讓自己體驗最佳健康狀態並享受完滿人生的每一個人來說，本書同樣十分受用。──暢銷書《我在唵的哪裡？》作者莎拉‧狄費羅■&本書作者的故事令人欽佩。她的這本書充滿了智慧及容易做到的技巧，能夠幫助每個人找回心靈與身體、心靈與靈魂之間的連結，讓身體徹底痊癒。──PurposeFairy.com網站創辦人及《放棄這十五件事你就會快樂》作者露米妮塔‧Ｄ‧薩福克■ 本書不僅內容涵蓋廣泛，更是易學易懂。作者引導讀者用一種簡單、真誠、符合時代的方法來啟動真正的自癒能力。──《獨立靈學師》及《萬物之心》作者克利斯‧葛羅索■ 本書作者是身心靈治療領域的勇敢先鋒。她寫了一本實用、動人、睿智的好書，能幫助你開啟自癒的能力，促進身體健康。透過這些易學並證實有效的技巧，你會明瞭身體的疼痛、失調、以及疾病的根源在哪，徹底改善健康狀況。」──《培養你的醫療直覺》作者雪莉‧狄拉德
陰瑜伽：平衡之身．和平之心
新手入門必讀X教學者必備參考，陰瑜伽基本觀念全解析， 靜觀覺察X操作體式，在呼吸間檢視自我狀態， 跟著圖文步驟Step by Step，零基礎也能輕鬆學， 帶你舒展肢體、調節內在狀態，踏上平衡身心的療癒之旅！ {什麼是瑜伽？} 瑜伽的練習，是一個探索生命本質，幫助我們回歸真實自我的旅程。是一個學習回歸愛，並且成為愛的過程。先從能夠關愛自身、尊重自己開始，進而能夠真正的敞開心，去愛他人與整個世界。這種用愛不斷地向內及向外連結，直至合一的練習，就是瑜伽，一種讓心願意留在當下、留在愛中，去滋養並豐盛生命的一種生活方式。 {什麼是陰瑜伽？} 現代「陰瑜伽」練習的演進，與近百年印度瑜伽流行至西方世界之後所形成的轉變非常有關。 當東方的瑜伽文化流傳到西方，從瑜伽由身入心，亦可由心入身的練習中，東西方對於身心照料的方式及文化出現了融合及碰撞，而出現了「Power Yoga」（強力瑜伽）、「Bikram Yoga」（畢昆熱瑜伽）、「Vinyasa Flow Yoga」（流動瑜伽）、「Restorative Yoga」（修復瑜伽）、「Yin Yoga」（陰瑜伽）……等，創新也兼融傳統的瑜伽練習方式，「陰瑜伽」就是在近代瑜伽潮流的波動當中，自然形成的一股平衡能量。 本書特色 ❤各式陰瑜伽基礎必知Know-How全公開 從陰瑜伽的歷史、理論、練習階段介紹、呼吸方法、陰陽平衡等基本觀念，帶你了解陰瑜伽初學者的必備知識，為進入運用陰瑜伽體式覺察自我的療癒之路，建立正確的基礎認知！ ❤超詳細步驟解析，新手也能體驗陰瑜伽不NG 從暖身動作、反向平衡動作到陰瑜伽體式，都有提供完整詳細的圖文步驟示範，並說明進入動作、結束動作時的注意事項等，讓新手也能跟著Step by Step跟著操作不NG，並學習在舒展肢體時，調節自我的內在狀態。 ❤進階應用所學，活出自在的瑜伽境界人生 透過陰瑜伽體式掌握靜觀、呼吸等專注活在當下的秘訣，並學習解開心鎖的四把鑰匙思維，加上食衣住行皆可「禪」的練習，教你將YOGA合一連結的境界，從瑜伽墊上帶入日常生活！
解鎖無齡：高齡醫學權威陳亮恭的奇幻旅程 20年的思索、研究與前瞻的科學解方
高齡醫學權威最新力作首部高齡醫學台灣本土研究與因地制宜的健康增齡指引與國際接軌，結合生物醫學、AI人工智慧、以及可實踐的介入措施建構長壽未來新願景終於告別2020，卻揮不走「人口從2020年開始呈現負成長」這項事實。國發會推估台灣將在2025成為超高齡社會，已在不遠處，退無可退。大家都準備好了嗎？你又如何看待「老」呢？面對人類歷史首見的長壽現象，陳亮恭醫師在本書裡顛覆大眾對「老」的刻板觀念，從理論面、應用面與科技面切入，賦予老後「健康」更高的意義，完整揭示長壽社會的理想樣貌。《解鎖無齡》是一本記錄陳亮恭醫師近乎二十年旅程的著作。其中包含了他領軍的團隊研究成果，以及他對國內外高齡議題的前瞻思維與反思，論理清晰、觀點獨具，發人深省。他形容，這趟解鎖旅程不輸雲霄飛車，翻騰迴旋。在高齡醫學還沒成為當紅顯學之前，陳亮恭醫師已全力投入。足跡從診間、研究室而起，飛往英國牛津進修，吸納歐美國家精髓後，返回台灣帶領高齡醫學團隊南征北討，結合臨床治療與研究，將論述化為實踐，建置符合台灣本土需求的高齡照護模式，試圖解決一些高齡長壽或老化科學的未解之謎。循著閱讀軌跡，彷彿也跟著他笑與淚，走過二十年青春歲月。如果你也關切老化議題、想避免失智失能，嚮往高齡長壽，不妨一起來體會這場奇幻之旅。本書特色＊＊完整闡述健康長壽新知＊＊台灣本土研究新發現：「衰弱亞型」與「身智衰退症」＊＊從青壯年開始，預防失智失能的關鍵做法＊＊AI人工智慧在醫療與失智症照護上的最新應用＊＊收錄陳亮恭醫師參訪日本「國際電氣通信基礎技術研究所」機器人實驗室與美女聊天機器人ERICA實況對話
新巴赫花精療法2：反應情緒的身體地圖
★圖解「巴赫花精皮膚反應區」位置，透過外敷法，將花精的應用範圍提升到全新境界。★以200多張圖像呈現全身243個反應區，一目了然，清晰易學。★與內服相比，外用方式更快速、效果更顯著，也可舒緩身體的疼痛不適。★開發將花精應用於美容、療癒疤痕的嶄新領域。★2019版全新修訂：皮膚反應區文字重新翻譯；作者根據多年來的臨床經驗，對內容作了重要修正。德國自然醫學泰斗柯磊墨醫師，在「巴赫花精」的基礎上，透過氣場測試、中醫理論和臨床實驗，找出花精之間的橫向關連，將38朵巴赫花精系統化地分類為12道花軌、5種外在花精，可以在人們面對人生困境時，給予協助。柯磊墨醫師更進一步發現「巴赫花精皮膚反應區」：每朵花精都對應到人類身體某部分皮膚表面，可以療癒特定的負面情緒或身體不適。當負面情緒在反應區產生能量變化，會呈現為疼痛或感受能力的失調。藉著人人可學的氣場測試法及12種花精軌道，我們可以從身體讀出所需的花精，利用花精敷布或乳霜敷抹於受干擾的反應區上。外敷的效果，比起內服更加迅速且顯著。我們可以藉此處理心靈困境、身體不適，也可以做預防性的處理。書中列舉許多臨床案例，詳盡探討每位個案的困境、治療師給予的花精及使用療效，對於初學者、一般花友或是治療師而言，都是自癒或癒人的絕佳參考。全書除了以38種花精來檢索243個皮膚反應區的圖例，更提供從身體部位來查找花精的26幅「身體地圖」，檢索方法詳盡貼心，立刻上手。
新巴赫花精療法1：療癒身心靈的12種花精軌道
★在巴赫花精的基礎上，建立系統化的分類與外用療法，使身心靈的療癒更全面、快速★三十週年紀念版本，大幅更新內容★精簡掌握巴赫醫師對每一朵花的特質描述，並配有38朵花精的彩圖★以負面情緒檢索自己所需的花精，就算初學者也可找到合適的花精★說明治療師該如何問診、下診斷、寫病歷、找出適合個案的素材、如何評估個案服用後的反應★註解全文翻譯，供要深入鑽研者全面性資訊★附有合著者自然療法醫師海滿恩來台灣授課的經驗與心得以內在花精、外在花精、12種花精軌道，全面提升38朵巴赫花精療癒力量發展出巴赫花精療法的英國醫師、病理學家愛德華‧巴赫醫師（1886-1936）曾說：「38朵花精的系統，包含所有人類基本的心靈狀況，自成系統，完整無缺。」巴赫醫師認為，人的心靈狀態與身體健康密切相關，身體疾病起因於負面情緒和心理創傷，例如絕望、悲傷、擔憂、恐懼等等。若要療癒身體，需先療癒心靈。他發現野生植物的花朵所蘊含的能量訊息，可以療癒人心中的負面情緒，進而調理身體疾病，於是發展出花精療法，在自然醫學上占有重要地位。1989年，德國自然醫學巨擘柯磊墨醫師，將38朵花精做了系統化的分類，使療癒能夠更有效率地進行。他運用氣場檢測以及中醫理論等方法，將38朵花精分類為12種花精軌道與5個外在花精，正好符合中醫的12條經絡與五行元素，也能與7個脈輪相呼應。柯磊墨更驚人的成就是，他發現了人類的情緒在身體特定皮膚部位上有反應區，就如足部有人體臟腑的反射區一般。這些情緒反應區佈滿了全身皮膚表面，38種花精所代表的情緒概念，剛好填滿全身243塊的皮膚區塊（請參考《新巴赫花精療法2：反應情緒的身體地圖》）。只要使用每個人都可以學會的敏感測試法，來測試人體的氣場，便可得知個案哪個情緒的皮膚反應區受到干擾而失衡，在此處施以花精敷布或乳霜，外敷與內服同時並進，症狀便能迅速且顯著地獲得改善。如此一來，花精不僅能療癒表面的情緒，更進而療癒深層的心靈困境與身體疾病，產生全面性的成功療癒效果。本書為《新巴赫花精療法1》德文版第17版，全書重新翻譯。除了詳盡描述12種花精軌道、外在花精、基礎花精之外，並說明如何以負面情緒來檢索，找到合適的花精，以及許多輔助診斷的方法、外用療癒時的實作法、服用後的反應等。就算是初學者，也可以在精簡的特徵描述中做出正確的判斷，自我療癒。對有心成為花精治療師的讀者，更是不可或缺的工具書。本版並增加柯磊墨醫師特別設計的幾項內容：從負面情緒查找對應花精的詳細問卷、負面情緒索引、治療師評估個案時該如何建立病歷、面談的技巧等。書末並附38種花精彩圖及巴赫醫師對花精的原始描述，讓巴赫醫師的教誨及精神與創新的療癒手法同時呈現。
抗老119：健康逆齡的關鍵，利用營養、運動和醫美，讓生理年齡逆轉
老化是必然，但你可以「老得更慢」！透過適當的保健食品及醫美療程，讓你體內、體外都健康>>>老化是自然生理過程從細胞開始分裂那一刻起，端粒體便逐漸縮短；極端地說，就是人一出生就開始老化。環境汙染、壓力、熬夜、飲食不均與荷爾蒙變化，都會加速這個過程。各年齡層自有不同的老化指標：三十歲開始肌肉量與代謝下降，四十歲後荷爾蒙波動、骨質密度降低，五十歲以上則出現記憶力、關節與視力退化。想延緩老化，應從規律運動、控制糖分攝取、充足睡眠與壓力調節做起，並定期檢測健康指標，防患未然。除了這些常見知識，其實你還有其他方法。>>>抗老化有哪些方法？飲食、運動、營養補充到醫美，本書以醫學角度全方位解析119種抗老策略，並排除常被誤解的保健概念。營養層面強調抗氧化營養素如維生素C、E、Omega-3、多酚與穀胱甘肽；運動方面則結合有氧與重量訓練以維持肌肉與代謝；醫學面向介紹電波、音波、高壓氧艙等新興科技，讓你能選擇最適合自己的保養方法，獲得最佳身心狀態。>>>老化無法停止，但可以被「延後」當你透過本書，從今天開始理解老化，並正確地飲食、運動，做好睡眠、情緒管理，選對保健食品與醫美，便能讓身體更加健康與年輕。「健康逆齡」不是追求青春的幻想，而是透過實際行動，讓自己變得更好的生活目標。
骨力全開【親簽版】：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位
●各大健康節目主持人、骨科醫師、名人強力推薦。●全家必備的養骨增肌指南：照護青春期、青壯年、更年期到銀髮族的骨肌腱康。●隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症。●健康節目常駐專家╳充滿活力且凍齡的吳明珠中醫院長所著。✧✦【限量作者親簽版，美術紙簽名頁】✧✦──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族，照護全家人的行動力────隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症──吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析，教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法，從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌，到銀髮族延緩退化，從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位，全面啟動骨力與肌力，陪你與家人守護一生行動力！【這些症狀與你相伴嗎？】✓ 常常閃到腰、扭到脖子？✓ 走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？✓ 打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？✓ 經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒？✓ 一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？✓ 坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？✓ 睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！【專文推薦】陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人【誠摯推薦】鄭凱云│知名健康節目主持人張齡予│知名健康節目主持人黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任吳淡如│知名作家王偉勛│小熊維尼醫師（按姓氏筆畫多至少排列）【WHO誰需要本書】✓ 青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。✓ 30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。✓ 40～50歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。✓ 更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。✓ 銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。✓ 中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。✓ 照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。【本書特色】 （1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用 ▍你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍✧ 建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。✧ 五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。✧ 臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。✧ 檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。✧ 文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。✧ 居家實踐：每天5～10分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。✧ 飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。▍你將學到更多養骨增肌法 ▍✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58✦ 骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 ▸P.112、44、117✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166 ✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145✦ 痛風者能喝骨湯嗎？ ▸P.151【編輯分享】 陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。【醫療保健延伸閱讀】▸ 今天遇見第三人生▸ 10秒矯正姿勢練習操▸ 小病自療，家庭常備偏方大全▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略
你老得比你想的快？從營養、肌力到腦部保健，掌握健康老化的黃金關鍵
健康長壽不是靠運氣，而是靠你每天的選擇！最近是不是覺得記憶力變差、體力也大不如前，怎麼睡都睡不飽？明明吃得不多，體重卻還是默默上升？這些變化，不一定只是自然老化，更可能是身體正在悄悄發出警訊。 本書由東京大學名譽教授 石浦 章一 撰寫，結合他多年分子生物學與腦科學的研究成果，深入剖析老化、疾病、情緒與基因背後的重要線索與最新醫學知識。 在書中你將會了解：・蛋白質的影響不只關係到肌肉，甚至牽動你的大腦與認知力？・為什麼減肥總是失敗？從能量代謝機制釐清脂肪囤積的真相。・憂鬱症與失智症能不能預測？生物標記提供了關鍵線索。・再生醫療、mRNA、基因療法真的離我們很遠嗎？內容從「吃什麼、動多少」，到「情緒如何影響腦部與健康」的話題探討，這不只是一本只談論醫療科普的書，更是你為未來做準備的實用指南。 全書亮點： 全面解析：阿茲海默症／肥胖／憂鬱症／慢性發炎／罕見疾病 最新科學：腦部保健、生物標記、mRNA技術、基因療法 專為30～70歲關注健康的你量身打造，一本可行的長壽行動指南 在這個資訊爆炸與保健焦慮的時代，這本書將幫助你重新建立一套理解身體的方式，拋開坊間迷思，用科學為自己做出更好的選擇。因為「老化」已不再是只能接受的命運，而是一個可以預測、介入與調整的過程。從現在開始，與未來的自己好好合作吧！
超圖解肌肉．關節．骨骼：掌握人體動作與運作機制
★最全面、最完整！ 內容深入淺出！從人體的基礎構造開始講解，並細分為軀幹、上肢與下肢，詳述各部位的運作方式與功能，同時加入運動與力學的知識、訓練原則，以及運動傷害的預防&應對措施，理論與實務應用並重，一本就能完全掌握運動科學。 ★最專業、最權威！ 由專攻運動生理學的日本醫學博士監修，得以一窺運動科學領域最新、最正確的知識。 ★最易懂、最實用！ 除了詳細的文字敘述，並透過考試重點名詞、關鍵字、各種專欄等精簡條列出必懂的知識，以利記憶，同時搭配全彩插畫加深對內文的理解，可說是首選的運動科學入門書。 詳細解說＋彩色圖解插畫人體結構×運動生理學×修復訓練醫療復健&運動相關人員必備百科隨著健康意識興起，運動科學也日益受到重視。涵蓋醫學、營養學、運動心理學、生物力學等領域的這門學科，目的在於提高運動表現並改善身體健康。人體的肌肉、關節與骨骼是如何相互連動，才能順利做出跑步、跳躍等動作？什麼是有效訓練的三大原理與五大原則？運動傷害的急救措施「RICE」指的是什麼？為了維持健康的生活，為了進行適當的運動並強化運動表現、減少受傷風險，就必須正確了解身體結構與各種動作的原理。本書透過解剖學與生理學的角度詳細解說肌肉發達的機制、骨頭的性質&種類、肌腱與韌帶的作用，以及有關肌肉的名稱、特徵、起點&止點、主要的功能、支配神經等等，並搭配實用的訓練原則與運動傷害的預防&應對措施，從基礎學理、跨領域理論整合到實務應用，一本全方位建構完整的運動科學知識。無論是對想要投入運動的一般人、進行運動訓練的選手、從事健身或瑜珈教學的指導員與講師，或是志在取得物理治療師、職能治療師、柔道整復師、教練或健康運動指導員等醫療運動相關領域資格的人來說，都是很實用的參考書籍。
Sujit身心自療瑜珈套書：(1) 3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法(2) Sujit老師的好孕瑜珈課：暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
從疼痛到平衡，從備孕到重生，身體知道怎麼走回健康的路這不是高難度瑜珈技巧，而是一種能每天落實的身體呵護！印度瑜珈冠軍Sujit老師，以多年國際瑜珈經驗，設計出簡單、有效、安全的自療練習，消除身體各部位痠痛、拉傷、月經不調、備孕焦慮或產後虛弱，70種以上瑜珈體位與呼吸心法，都能在這套瑜珈書中，找回屬於自己的節奏與安穩。--------每天照著做，解除疼痛沒煩惱印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你用瑜珈+核心+呼吸+喝水釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度徹底擺脫困擾人生的大小毛病★ 緩解七大疼痛部位消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。★ 4個步驟即可解痛針對疼痛部位設計專屬的4步驟，只要跟著老師做，即可輕鬆解除疼痛。★ 3分鐘明顯改善只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作，每天利用少少的時間，就有大大的效果。★ 加強核心訓練除了疼痛當下的解痛外，你更需要加強核心肌肉群，以避免疼痛再次發生。★ 獨特的呼吸解痛法你知道嗎？就連呼吸都具有解痛功能，練習正確的呼吸法，讓疼痛不再找上門。★ 正確喝水即可排毒每個人都知道該喝水，但你喝對了嗎？正確的喝水法，才能讓身體有效吸收、排毒。告別疼痛，你一定要會的瑜珈動作！本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位：頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛，並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈，只要每天利用3分鐘的時間，即可輕鬆緩解疼痛感。超過70種瑜珈體位與呼吸法，讓你輕鬆解除疼痛！列舉18種常見的疼痛部位與症狀，透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法，讓你在家或辦公室就可以鍛鍊，讓疼痛不再找上自己。除了解痛外，你的身心靈都需要解放印度瑜珈追求身心靈的結合，除了疼痛外，Sujit老師還要告訴你，瑜珈最終也最重要的目的，是使自我的心靈獲得平靜，從今天起，讓我們在鍛鍊瑜珈的同時，放鬆自己的身體與心靈，讓壓力與疼痛不再。疼痛完全KO治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群＝身心靈皆得到釋放身體的痠痛、疼痛是果，真正的原因出在核心肌群不夠力，無法支撐過多的肌肉運動，才會容易形成痠痛、疼痛。因此，當身體的肌肉發生痠痛時，其實也代表著需要加強該部位的肌肉。這時，首先要做的是解痛，當疼痛解除時，就該開始加強鍛鍊核心肌群，唯有核心肌群強化後，疼痛才會不再出現，也才是真正的治本之道。---------第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode【本書特色】★備孕與全孕期生活習慣調整專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。★由內而外調節能量呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。★建立與胎兒的緊密連結正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。★適合各孕期的體位法練習序列提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。★超詳盡瑜珈彩圖說明孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。【特別收錄】＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。【什麼人需要？】＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。▌真人實證好評推薦 ▌● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie
精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老
運動是健康不可或缺的一環，但是你做對了嗎？每個人都應該有自己的運動處方！ 許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。 對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。 這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。 無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。【有下列情況的人必讀】✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現✔ 身體經常有某種不舒服✔ 長期被慢性病纏身✔ 想用運動找回健康✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命✔ 照護家人的親人與專業人員本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練 今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長專業推薦朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」紀 政 希望基金會董事長徐棟英 體適能教練黃勝雄 前門諾醫院院長鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
不老，從髖關節開始：強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度
上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師親自示範內行人才懂的髖關節強化術★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1★TBS、富士電視台特別報導，引爆全日本熱烈討論★13項自我檢測 + 9種強化訓練★附作者親自示範居家練習影片 上班族改善坐姿步態 健身者提升肌力、強化體能 運動員成績突飛猛進 高齡者走路穩健、延緩退化腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，問題根源可能是「髖關節」！髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。身體穩定就靠髖關節․上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題․躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好․以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎․180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差․會不會使用髖關節，決定了跑者的實力․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險․學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。本書特色：1. 圖解肌肉和骨骼，透視神奇的髖關節：令人意想不到的是，髖關節非常靈活，居然可以朝六個方向轉動，多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。2. 避免受傷，運動時要留意的眉角：若髖關節不夠靈活，做深蹲時硬要往下蹲，膝蓋便會不自覺地往內扣，啟動代償機制，會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動，學會使用內核心肌群，就可以避免髖關節疼痛或不適。3. 平日懂鍛鍊，髖關節就不會提早退化：作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節，讓它更穩定有力」的目標。
你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮，4 個健康習慣，重設你的身體
韓國最大網路書店Yes24 年度選書 掀起韓國跨世代延緩衰老熱潮！ 90後更要注意，你可能比父母輩更快速奔向斷崖式衰老！ 長踞暢銷書榜！從20到40+讀者口碑推薦︰ 「你會在書中看到自己，也會在讀完之後找到答案。」 童顏，卻體弱多病？四肢瘦，卻體脂高？ 手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足…… 你的生活習慣，正在讓你加速度老化！ 不只是50+族群，青壯世代正成為健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動，從保健品、健身器材到空氣清淨機，從三角飯糰、午餐盒到美妝，愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。 他多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講，累計點閱人次超過200萬；2024年底，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」，短短幾個月就超過40萬人訂閱； 2025年4月，受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製，進一步掀起全民延緩老化熱潮，讓原本中老年最關注的健康議題，變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。 MZ世代正成為加速衰老的一代 身為老年醫學臨床醫師，也是醫學科學博士的鄭熙元，提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族群，正成為加速度老化的一代。 他在書中指出，現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大，以及長時間使用數位設備等等，都導致他們加速老化。 隨著百歲時代成為現實，延緩衰老成為新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感，但他們從延緩老化中獲得的複利效益，也將大於年長族群。及早做好個人與家庭健康管理，是人生最重要投資。 你的生活方式，決定你的衰老速度 同樣的年紀，為什麼有人是童顏，有人卻顯老？長期研究老化醫學，擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士的鄭熙元指出，關鍵在於你的內在能力。 他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果，提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案，幫你為人生及早做好健康規劃︰ ‧行動能力（Mobility）︰把運動融入日常生活，坐好、站好，姿勢好，就是練肌力 ‧心理健康（Mentation）︰心流肌力是延緩老化的超強因子 ‧醫療與保健（Medical issues）︰認清假抗老療法vs.真緩老療法 ‧做最重要的事（What Matters）︰避免身體衰弱，也要預防社交衰弱 不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啟健康人生。 各界推薦 張家銘 北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、陽明交通大學醫學系助理教授 張家祥 營養師、醫檢師、健身教練， 主持YT頻道「營養師Ricky's Time」 蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師、運動營養專家、健身教練講師 劉博仁 科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長 專業審訂 詹鼎正 臺大醫院北護分院院長 想要逆齡，首先，不能活得太趕。作者用淺白的文字說明，我們的生活型態，正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理，都會在基因層面留下痕跡。 —張家銘 北榮遺傳優生學科主治醫師 我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品，卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書不是要你忽然變成自律大師，而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始，去調整自己的預設模式。你會發現，只要願意開始改變回路，大腦和身體的彈性比你想像中還要強。 —張家祥 YT頻道「營養師Ricky's Time」主持人 書中提到，「你的生活，決定老化的速度」、「心態是讓時鐘倒轉的武器」，這些話語正是我不斷想傳遞給病人的核心。大家常以為健康是遺傳的運氣，但真正決定我們是衰老速度的，是選擇。 —蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師 不容忽視卻沒人告訴你的老化真相。繼續目前的生活習慣，就算更長壽，未來住院的時間也會跟著變長。想像一下︰人生最後10年，直到90歲，甚至100歲離世，都躺在醫院裡度過的畫面。作者涵蓋醫學、科學、社會學、經濟學、人文學、宗教等層面，講述自己的4M養生之道，並分享給讀者，你也可以做好自我健康管理，進而延緩衰老，這個過程中，除了預防疾病，還能收獲更美好的人生。—首爾大學醫院腫瘤內科醫師 金範錫 為什麼明明同樣年紀，有人看起來很年輕，有人卻顯老態？關鍵在於內在能力的強弱。這本書不僅給你關於衰老的健康知識，也會給你如何過好餘生的新見解。—心理師 文耀漢 講求便利的生活，正在加速我們衰老的過程。超高齡社會遇上少子化，老人的醫療與照護領域將面臨崩潰危機。個人能做到的最佳應對方式，就是照顧好自身的健康。作者提出有醫學與科學應證的有效解方，幫助你及早開始做人生的健康規劃。—藥師 朴韓瑟
眼周穴道最強按摩！七張處方箋，喚醒身體自然療癒力
不吃藥、不開刀、不靠眼鏡！ 每天只要幾分鐘，視力就靠能自己救回來！ 你以為視力惡化是年齡使然？你以為近視、老花只能依賴眼鏡和手術？你知道嗎？即使視力只剩0.1，也能靠身體本身的力量恢復！本書作者今野清志，結合數十年臨床經驗，開發出一套「今野式超有效視力恢復訓練」，幫助超過5萬人改善視力、重拾清晰視野。 書中完整收錄「恢復視力的七大處方箋」：從調整肝臟機能、補充營養、促進血液循環、強化自律神經、改善缺氧體質，到啟動腦部視覺功能與提升睡眠修復力，從根本喚醒眼睛的自然治癒力！ 視力衰退與年紀無關，而是生活方式造成的結果。從今天起，用正確的習慣為眼睛重新充電，讓視力、身體與人生一起變明亮！ 九步驟視力恢復訓練法，一個步驟不用1分鐘！ 簡單卻能給全身帶來驚人的良好影響！ 1.效果驚人、討論度超高的「輕拍法」 2.促進血液循環的「搖晃法」 3.痛得恰到好處的「穴道指壓法」 4.改善眼周肌膚的「摩擦法」 5.用嘴呼氣的「呼吸法」 6. 強化心肺功能的「寶特瓶呼吸法」 7. 緩解大腦緊張的「意象法」 8.活化腦部的「確認法」 9.提升集中力的「望遠法」 本書特色 ◎不靠藥物與手術，每天幾分鐘就能實踐的簡單訓練法 ◎超過5萬人見證的臨床實績與真實案例 ◎顛覆傳統觀念，揭示視力與全身健康的關聯 ◎全方位七大處方箋，透過身體自癒力，從根本修復視力
人體的150個特效穴位：讓你一看就懂、一學就會的對症按摩（三版）
【封面文案】人體的150個特效穴位：讓你一看就懂、一學就會的對症按摩從日常保養到即時緩解疼痛，天天為自己存一點健康完整多圖解說：真人示範＋骨骼肌肉的立體穿透圖包括穴位的多種功效、使用時的禁忌，以及快速取穴方法。根據不同症狀，選擇艾灸、刮痧、拔罐、刺絡放血、敷貼等，緩解各種身心不適。由國家級名老中醫主編，一本搞定最重要的150個穴位。
樂齡人生的10分鐘肌力訓練法
從零開始的力量訓練，每天10分鐘，增強力量與活力。40種個別練習，25種組合例程，改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。• 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。• 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。• 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。• 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。• 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。• 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。• 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。持之以恆，迎接美好人生透過本書達到：• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。 ※ 三階段訓練計畫• 從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。 • 深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。 • 綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。聯新國際醫院院長．老年醫學指導教授 許詩典亞洲有氧天王 潘若迪汭恩產後護理之家／社區營養師 劉昱伶營養師——健康推薦
法國藥師的居家芳療配方嚴選55種精油與250種醫療級配方，守護全家人的健康
──用精油遠離抗生素，守護全家健康！──這本書結合法系芳療的專業深度與居家使用的實用性，提供55種精油、20種植物油、6種純露及250種醫療級配方。無論是退燒、提升免疫力，還是改善睡眠、緩解疼痛，你都能從這本書中找到簡單易學的解決方案。★新手最愛的單方精油指南，讓你用單一精油就能解決身體不適。法國芳療先驅之一丹妮兒‧費絲緹所著的芳療系列書，已成為全球近200萬讀者的健康指南，而這本與法國芳療專家伊莎貝爾合作撰寫的小書，是學習使用精油的絕佳精華版。★你現在可能在想——1.為什麼法系芳療更適合成為你的醫藥箱？在法國，芳香療法是醫療體系的一環，醫學針對精油治療的研究十分蓬勃，醫生也可開立精油處方箋來治療患者，藥師會調配複方和膠囊藥劑。2.法系芳療的精油濃度太高，使用會不會不安全？法系芳療遵循「高濃度、低劑量」的原則，這是為了確保療效的同時，遵守醫療安全守則。只要遵循本書中的精油使用指引，你將能安全、快速地緩解症狀，外用塗抹精油將成為「提升免疫力、緩解腸胃不適」的首選。★55種精油的神奇力量——讓你生活更輕鬆每一種精油都能解決日常生活中的多種困擾。例如，◎ 野馬鬱蘭精油：天然抗生素，1滴便能有效抗感染。將它與8滴植物油混合，按摩前胸，立刻見效。◎ 佛手柑精油：為你帶來一夜好眠，晚上失眠時，使用8滴佛手柑精油薰香，讓疲憊的身心進入深度休息。◎ 岩玫瑰精油：3滴岩玫瑰精油搭配3滴昆士蘭堅果油，塗抹整個脊椎和足弓，即能強化免疫力。★每支精油都提供3～5種芳療單方，55種精油超過250種實用配方如果你手邊精油種類不多，單一精油的使用指引比起複方更適合你。像是澳洲尤加利精油，你可以這樣使用──◎ 退燒：10滴澳洲尤加利精油加浴鹽，泡腳降溫，輕鬆退燒。◎ 呼吸系統感染：5滴澳洲尤加利混合5滴甜杏仁油，按摩前胸、上背，舒緩呼吸道不適。◎ 皮膚感染：1～2滴純精油塗抹在需要處理的部位，快速見效。★專為精油新手設計的Q&A，學習更簡單您或許對精油使用有很多疑慮，這本書精心設計了23個最常見的Q&A，幫助您輕鬆解答：◎ 精油一定是有機的嗎？◎ 精油需要放冰箱嗎？◎ 精油可以安全地用在嬰幼兒身上嗎？該怎麼用？★這本書適合這些人◎ 希望主動掌握自己健康的人◎ 家中有小小孩、青少年或長輩的人◎ 煩惱消化不良、淺眠、腰痛、牙齦腫痛、偏頭痛的人★本書匯集了以芳療照護之最先進、最有效的建議翻開這本書，將為你的家庭健康加一層保護。當你孩子在夜裡高燒時，手足無措的你只需要翻開這本書，幾分鐘內即可為他帶來舒緩。想像你用佛手柑精油薰香，讓一家人在睡前享受放鬆的時光，感受自然帶來的平靜與健康。現在就翻開這本書，成為家人健康的守護者！★國外讀者好評讀者M說：「它提供了最佳使用精油的所有基礎知識。」讀者W說：「這本可靠的精油指南，我們已經使用了7年之久。」讀者A說：「我喜歡這本書的簡潔。若你是新手，這本書非常適合你：清晰、精確。是精油使用初體驗的理想之選。」法國雜誌《超健康》：「必讀！一本超級簡單又實用的芳療聖經，由兩位專業人士共同撰寫，用於緩解日常的各種不適。」★專業推薦杜冠勳_Les nez香鼻子 總經理李嘉菱_中醫師、《中醫芳療診察室》作者石明立_《芳療藥師的對症精油處方》作者原文嘉_源流學堂、質覺自然文化學院 共同創辦人靳千沛_芳香學苑SPAATM創辦人＆首位法、英、美系國際芳療認證校長
當自己的按摩師【熱銷回饋版】：深層肌筋膜自我放鬆術
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？那時候，連心情都是閃亮的！放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！★六大主題說明‧21組肌筋膜活動度檢測‧6種按摩姿勢擺位祕訣‧4種自我按摩操作技巧‧3種必備按摩輔具介紹‧24區身體部位鬆筋圖解跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋，就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！你的自療本能，還在嗎？人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。雙手，是活化人體最好的按摩師雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報！作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色：★自我檢測快速了解身體活動度★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開★最適合現代人的按摩手路祕訣★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具★專家才找得到的最佳按摩位置1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成!
52種走路的方式：每週探索的自由，一年為期的好好走路方案
當生活困頓或疲憊，你需要的就只是「走起來」！每週一次的身心靈對話，走出日常之外的幸福美好。我們總以為知道怎麼走路，畢竟這是人類學會的最初技能。但是，許多人被困在習慣性的步行路線和地點，每天以一成不變的方式，與固定夥伴一起走路。本書以52個主題介紹五花八門的走路法，以日常經驗融合「走路」的哲思妙想和歷史軼事，堪稱一本「走路博物史」。作者幽默的筆法佐以嚴謹的科學研究，於每篇末附有操作訣竅，讓人還來不及放下書本就躍躍欲試，情不自禁地想走上一回，兼具實用性與蠱惑性！走路時，你可以仔細嗅聞聆聽，也可以漫不經心引吭高歌；你可以倒退著走或五感全開，也可以沿著高海拔或河岸來場冒險。你可以專挑滿月夜、大冷天或風大的日子去漫步，用感官刺激體驗「活著」的感覺；或帶上狗狗散步，記得關掉手機，沿途手繪風景。你也可以學習朝聖者的「走路冥想法」或配合「阿富汗式呼吸」，攀上山谷用全景視野漫遊，同時鍛鍊記憶力……走路一點也不無聊，而是自我認知與世界關係的回應。這本充滿創意和實證科學的走路指南，開發了各種走路的契機，並讓我們在行走過程中感受生命舒展的豐盛與滿足。【媒體評論】★絲毫不落老生常談的健身議題書窠臼，新鮮感十足，可讀性極強！——《華爾街日報》★深入走路的科學基礎和浪漫主義，闡釋走路的好處，帶領讀者踏上不拘一格的探險。——《洛杉磯每日新聞報》★短小精簡的指南熱情頌揚走路有益身心，激勵讀者以一年四季一步一腳印的方式充實身心靈。——《美國戶外休閒協會》★一封寫給人類基本活動的情書！新穎別致的愉快閱讀！便利生活使走路成為可有可無的活動，但作者提供了令人信服的理由，使所有偷懶藉口變得多餘。——《書架通書評》（Shelf Awareness）★流暢有趣，但讀完可能要花上很長時間，因為每篇都讓人受到極大鼓舞，轉而放下書本出門散步。——《精神與健康》雜誌（Spirituality & Health）★準備走上街道的讀者會在書中找到豐富的靈感和資源。——《出版人週刊》★思想、靈感和科學的平衡寫作！短篇適合散步間隙閱讀，讓散步變得更加愜意。——《戶外探險標誌指南》★富洞察力與智慧，為徒步旅行增添了無窮樂趣。一頁頁跟隨作者的腳步是一種享受。——《我的腳步在哪裡》作者明舒爾（Duncan Minshull）
肌筋膜激痛點自我照護手冊(20年暢銷紀念版)：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？ 更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安； 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。 實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？ 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成， 能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維； 當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限， 形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等， 且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。 更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷， 進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美； 廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。 如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。 本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家， 身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.）， 以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置， 並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性， 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策， 包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型： 1.潛伏性激痛點（latent trigger point）： 即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩； 若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點（active trigger point）： 肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點， 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。 例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感； 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。 由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點（satellite trigger point）： 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時， 該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。 首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉， 再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解， 按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。 在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失； 連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛， 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！本書特色◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
原生菌：您的第二基因體
◎原生菌奇特的功能、增強免疫力◎增強免疫力、遠離化學藥物◎自然骨科醫學醫師的臨床經驗吃進大腸原生菌就等於大力水手吃菠菜，能快速有效率地增強免疫力，讓您遠離化學藥物對身體的傷害研究證實原生菌對腸胃疾病、孕婦感染、新生兒感染、黏膜修復、皮膚病等具有神奇的效用藥廠醫匠看病，自然人醫看人，遠離非必要藥物和手術，疾病才能得治。人體的原生菌是大腸中最重要的細菌，而大腸，是人類第二個腦，是一切健康的基礎。想讓大腸健康，只要增加腸道原生菌，提升腸道本身對菌環境的平衡能力，那麼，聰明的大腸自然會將正確的訊息發給全身的細胞，讓全身變健康。讓我們從古典醫學、中醫、自然醫學的智慧出發，輔以現代科學實證的臨床研究，了解原生菌的作用、辨識、應用等方方面面。以下十四種情況，使用原生菌效果明顯01｜腸胃潰瘍02｜腸道疾病 （便秘、痔瘡、息肉、沾黏、腸躁等）03｜胃病04｜孕婦─新生兒05｜孕婦─泌尿道感染06｜新生兒肺炎鏈球菌感染07｜產褥熱（產後感染）08｜開刀手術後黏膜修復09｜減肥10｜皮膚病（如：異位性皮膚炎）11｜癌症（尤其是胰臟癌）12｜外用保護黏膜13｜口腔疾病14｜使用抗生素者
頭薦骨療法：頭薦骨放鬆了，身體就回到健康的初始設定
源自美國，風行歐洲，亞洲最新興能量療法清除身體痠痛、睡眠障礙、內分泌失調、情緒問題、出生創傷⋯⋯★Amazon書店讀者5顆星最高評價★瑞士頭薦骨療癒資深教師欽騰．費特（Chintan Veet），台灣版專文推薦★全彩內頁，3階段、54個練習，跟著示範實作，放鬆好簡單！從頭骨、脊椎到薦骨的「頭薦骨系統」，是人體自癒能量流的閘門。頭薦骨越緊繃，能量流運行就越受阻；頭薦骨放鬆了，全身肌肉及自律神經就能回歸初始的平衡狀態。本書簡介「頭薦骨系統」，是我們在胚胎時期即形成的初始結構，以此中樞再延伸發展出各種臟器與肌骨組織。每個人的頭薦骨系統，每分鐘會進行六到十二次、一漲一縮的律動。此一韻律的存在，甚至早於胎兒的心跳與呼吸。頭薦骨韻律，反應了個別生命體與宇宙的共振。在最自然無干擾的情況下，頭薦骨韻律會為身體帶來宇宙的滋養與能量。可惜，現代人的生活型態：工作與學業上的緊張、壓力、意外事故或創傷等情況，使得它的律動受到重重阻礙。在這數位時代，我們的感官被太多的刺激給淹沒：電視、電腦、手機、網路。我們忙東忙西，使得身體時常處於緊繃狀態，龐大的資訊量使頭腦轉個不停，導致越來越少人能夠自然而然地放鬆，讓身體、頭腦、與心靈得到必要的休息。許多人的自律神經系統有著高度的壓力指數，交感神經變得過度活躍。如果我們長時間忽視緊張和放鬆──或是「內在」和「外在」──這兩極之間的平衡，我們的身體健康早晚會出問題。持續性的壓力會造成一些常見的後果，像是背痛、慢性的睡眠障礙、或是心血管疾病等等。過去數十年來，頭薦骨療法發展成一門獨立的療癒形式。在歐美，有越來越多的物理治療師、按摩治療師、另類療法執行師、助產士及其它醫療工作者，皆在學習頭薦骨療法，並將此技術運用於其助人工作上。應用範圍相當廣泛，包括：身體復健、病痛及老年照護、甚至臨終關懷。頭薦骨療法有助於哪些問題？・高血壓・憂鬱症・頭痛、偏頭痛・專注力以及學習問題・椎間盤突出・坐骨神經痛・睡眠障礙・氣喘・呼吸問題・倦怠・荷爾蒙功能失調・過動・動作以及感覺功能失調・肌肉痙攣・壓力症候群・意外、驚嚇後遺症誰最適合學習頭薦骨療法？・生活、工作壓力大，自律神經失調的現代人・已經體驗過專業頭薦骨療程的人・物理治療師、另類療法執行師、助產士及其它醫療專業人士・學習過任何按摩技巧的身體工作者・正受訓成為頭薦骨執行師的人・對於開展身體覺察力有興趣的一般人・喜歡透過聆聽身體，達到靜心冥想效果的人・可望不需他人幫助下，自行獲得深度放鬆體驗的人實作3階段、54個練習，將產生什麼效果？・促進學習和專注能力・提升感應力、運動機能和平衡感・消化、淨化、排毒・順暢的呼吸・協助身體放鬆，為心靈帶來和諧・幫助入睡・幫助面對充滿壓力的情境，像是考試或上台報告等等・在利用得當的短時間內獲得放鬆
一切安好：結合醫學、肯定句與直覺力的身心靈完全療法
「自我療癒界第一夫人」露易絲‧賀經典著作， 《創造生命的奇蹟》醫學實證版！ 無論你遭受甚麼樣的健康問題， 請翻開此書， 你將獲得迄今為止最好的良藥！ & 帶領全球數千萬人創造無數奇蹟的自我療癒技巧與醫學， 新時代最完善的身心整合療癒方案。 & 無論你接受的是哪一種療癒系統，西醫、中醫或靈性治療， 只要敞開心，都能從本書獲得全方位的啟發。 & ★特別收錄： ‧自我評估檢測：幫助你評估當前的情緒與身體狀況，了解該從何處開始踏上療癒之路。 ‧一切安好療癒速查表：列出常見身心問題、可能原因和對應的療癒肯定句，查詢更方便。 & 醫學數據、心理學和靈性，從未如此輕鬆地相互交織。 如果今年只能讀一本健康書，這本正適合你！ & 疾病不只是疾病，而是身體想傳達的訊息。生病就該看醫生，但只針對單一症狀治療，無法獲得全面性的療癒。想獲得完全的療癒，你需要有跨界思維。 & 肯定句療癒始祖露易絲‧賀 ╳ 醫學博士蒙娜麗沙‧舒茲， 為你跨界打造最全面的健康計畫！ & 兩位作者結合數十年的自我療癒經歷與臨床醫學專業，歸納出人體7大情緒中心與身體不適的關聯： & ‧第一情緒中心 → 對自己與他人的安全感 → 骨骼、關節、血液、免疫系統、皮膚 ‧第二情緒中心 → 愛與金錢的平衡 → 膀胱、生殖器官、下背部、臀部 ‧第三情緒中心 → 自我價值及內在需求與外在責任的平衡 → 消化系統、體重、腎上腺、胰臟、成癮問題 ‧第四情緒中心 → 平衡自己與他人的內在需求 → 心臟、肺部、乳房 ‧第五情緒中心 → 自信地表達與溝通 → 口腔、頸部、甲狀腺 ‧第六情緒中心 → 同時以邏輯和靈性理解世界 → 大腦、眼睛、耳朵 ‧第七情緒中心 → 人生目標的追尋 → 慢性病、退化性疾病、危及生命的疾病 & 以露易絲‧賀的畢生理念「肯定自己」為基礎，本書要幫助你運用直覺力識別身體發出的求救訊號，然後結合醫學（西醫、中醫、替代療法）、營養補充、肯定句、靜心，提供整合療癒方案，帶你直抵身與心的一切安好。 &
新巴赫花精療法3：花軌、針灸經絡與兒童治療
★德國自然醫學巨擘柯磊墨醫師，首創提出巴赫花精與中醫針灸經絡之間的對應關係。 ★將38種花精結合五行與經絡、穴位，療癒由心而生的身心不適。 ★將花精應用在兒童身上，效果卓著又安全，可療癒在胎兒期、出生時的創傷。 ★邀請中醫師審閱，並詳加註解背景知識，增添經絡簡介等附錄。 & 將花精結合中醫五行與經絡穴位，深化花精的身心療癒效果！ & 德國自然醫學巨擘柯磊墨醫師，是一位跨足物理學界與自然醫學界的奇才。他在巴赫醫師38種花精的基礎上，將花精每三朵組合成一個軌道，分為12種花精軌道與5個外在花精，對應12種情緒困境，並辨識出全身的243個反應區，每個區塊各自有對應的花精和情緒困擾。 本書為《新巴赫花精療法》系列的第三冊，柯磊墨醫師在原先的基礎上，又有了突破性的進展。 他發現12條花軌與五行經絡有著精密的對應，按照五行臟腑理論（金木水火土），將花軌予以組合，並具有一陰一陽、一臟一腑，互相克制的概念。 依據巴赫醫師的看法，當人格和更高自我間出現衝突，將產生「負面的心靈內涵」；這在中醫則對應為「內在的疾病因素」。因此，若花精作用在經絡上，便能一舉針對身體疾病、心靈情緒的問題，創造精微的平衡。 書中進一步詳述如何使用花精療癒兒童，對於太害羞、太過動、無法專注等問題的孩子，或是胎兒在孕期、生產時有狀況，花精都是溫和又安全的陪伴者。 全書收錄豐富的案例故事，仔細說明使用花精的脈絡、考量，非常具有實用性。更邀請中醫師審閱，增添詳盡的審閱註解、經絡簡介等附錄，為華文世界讀者提供快速理解的管道。 無論是對初學者，或是多年臨床經驗的療癒工作者，本書都將為自己或是他人，譜出「身心療癒」的奇妙樂章。 & 本書三寶 1. 準備七瓶經絡組合花精，就可在第一時間處理許多生理問題。 2. 起床時回想夢境，就明白自己最近的情緒困擾，可使用哪些花精來平衡。 3. 用花精幫助「難帶」的孩子，尤其是出生時經歷早產、剖腹、或是臍帶繞頸等，或有強烈情緒困擾的孩子。 & 王憶敏（財團法人天主教康泰醫療教育基金會主任） 吳秉賸（新復生診所生物能訊息療法醫師） 陳韜名（臺灣輔助醫學醫學會理事長） 潘盈達（台東聖母醫院復健科主任） ──共同推薦（按姓氏筆畫排序）
90%的不舒服，呼吸就能解決
★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！請立刻檢視你的呼吸力↙□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。▎本書包含四大部分：‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」‧說明呼吸的機制‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」只要持續兩週，就能讓你實際感受：‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實
1分鐘改變人生的姿勢教室
～簡單．安全．效果超群的矯正姿勢術～ 結合東西方各式技法的「匠司式」， 一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題！ & 你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎？ 其實姿勢不良正是各種毛病的根源！ & 現代人的生活周遭，充斥著誘使人姿勢不正的事物， 例如：智慧型手機、平板和電腦⋯⋯ 不只如此， 為了唸書，只能待在書桌前埋頭苦讀； 為了賺錢，只能一天8小時坐在辦公桌前； 為了家庭，必須不停做家事、抱著小孩哄。 長時間集中精神在這些事上，身體就會開始慢慢變形， 最常見的問題就是駝背、骨盆前傾， 而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯ & 本書作者為定居澳洲的知名日本整復師， 結合東西方的各式技法， 設計出以「簡單．安全．效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作， 讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢， 從日常生活開始改變人生！ & 姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀， 重拾笑容、找回對身體的自信後，還能帶來更美好的人際關係！ 翻開本書， 一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧！ & 本書特色 & ◎東西方技法精華薈萃，全方位矯正不良姿勢！ ◎揭示原理和問題點，從源頭根除惱人的不適症狀！ ◎真人示範分解動作＋超詳盡解說，在家就能自己操作！ &
調息之光(二版)：瑜伽呼吸修練聖經
呼吸控制是控制心念最重要的環節 控制呼吸、控制心念，是體位法最重要的基礎 瑜伽呼吸修練聖經 實用、全面又精準的調息法操作指南 調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。 氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。 調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了：呼吸控制是控制心念的重要一環。 調息法是連接人類身體和靈魂的橋樑，是瑜伽之輪的中樞，調息練習意味著控制心念和人的全部意識。它探究身體和心靈的密切聯繫，是身心的科學。瑜伽修練者透過特定的練習，能完全控制自身的能量。修練的目的，不僅是身體和生命力的平衡，而是從單純身體層面的訓練，跨越到內心的拓展，培養出穩定的心念、強大的意志力和全面的判斷力，並擁有專注和泰然自若的狀態，也能更敏銳地感知內在神性的召喚。 瑜伽調息法和平時無意識、習慣性的呼吸不同。它是有意識地延長吸氣、屏息和呼氣。吸氣時，以呼吸的方式接受原初能量，並於屏息時品嚐這能量。呼氣時，所有思想和情緒隨著呼吸被清空：當肺部是空的，個體的能量（即小我）將歸順於原初能量。深入修練瑜伽調息法，不僅對身體、生理和神經的能量有影響，也對心理和大腦活動有影響。 然而，瑜伽調息法看似簡單，卻是一門高深的藝術。在瑜伽修行的一開始，應該先在體位中穩定、靜止，再把節奏性的呼吸技法引入。除非已經掌握體位法，否則不要嘗試調息法。 艾揚格大師按照古老的印度哲學教導人們，生命不僅是「來自塵土，歸於塵土」的過程，更是「從氣到氣」的過程，而人們從中獲得了力量。本書結合現代解剖學及古典瑜伽文獻，詳盡說明瑜伽調息法的理論、藝術及功效，解釋14種瑜伽調息法的練習方式，搭配近200張圖片示範進行調息法時的姿勢正誤，並設計由簡入繁的循序漸進學習課程，也特別指出練習過程中可能遇到的困難，以及應規避的風險，期望盡可能地以書面語言，指導有志於學習瑜伽調息藝術的人們。 同時，書中提供全面的瑜伽哲學背景知識，詳盡說明禪那及攤屍式，指引修練者一步步超越感官和自我的束縛，蛻變成帶著純淨的喜悅、和諧，與至上靈性連接的生命。 &
時時刻刻微養生(元氣新書封．暢銷健康版)：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖
養生，時時刻刻都可以！ 對健康好的事，要天天做 對身體好的事，隨時隨地都能做 每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！ 養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心 養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。 從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。 養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！ 【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕 【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活 【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康 「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。 保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。 我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿 ◆ 7大養生理念 【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳 【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力 【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康 【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力 【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰 【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體 【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度 ◆ 16大養生體系 【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環 【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心 【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備 【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收 【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡 【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體 【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣 【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光 【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力 【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒 【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫 【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓 【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠 【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康 【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧 【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活 ◆ 24小時養生重點 【6：30起床】 醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體 【7：00起床後】 起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙 【7：30早餐時間】 飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式 【8：00準備出門】 適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品 【8：30出門上班】 注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆 【9：00上班時間】 避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操 【12：00～13：00午餐時間】 餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣 【18：30～20：00晚餐時間】 善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理 【20：00～21：00運動時間】 肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉 【21：00～21：30保養時間】 洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環 【22：00～22：30睡前時間】 靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備 ◆30年養生經驗談 ●養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。 ●對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。 ●養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。 ●好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。 ●尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。 ●養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。 ●從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。 ●美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。
身體密碼：找到身心靈失衡的關鍵，啟動內在自癒力
暢銷書《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森最新力作！ 穿越物理距離，療癒自己、家人、朋友甚至寵物的簡單方法！ 需要的，只有你的身體和一塊磁鐵。 & & 跟著書中步驟向潛意識提問，一層一層，從6大面向中找出身心失衡的根源， 將其釋放，就能啟動身體的自癒力，重新獲得全面的身心靈自由。 & 本書作者布萊利‧尼爾森是生物能量醫學先驅，走遍全球，教導大眾運用「能量」的概念來緩解慢性病和不治之症。他將畢生心血集結成「身體密碼」這套簡單有效的自癒療法，教大家如何在6個關鍵領域達成身心平衡。「身體密碼」已被許多醫生和一般大眾成功使用，改善了全世界成千上萬人的健康狀況。 & 不須透過藥物或手術，身體就會不可思議地自行恢復！ 偏頭痛、頸部痛、背痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、氣喘、孕吐、纖維肌痛症、慢性疲勞、消化問題、不孕症、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、孤獨、關係糾結、創傷後壓力症候群、飲食失調、金錢問題和自我破壞，不論什麼問題，都有被解決和療癒的可能。只要詢問知道所有真相的潛意識，就能辨識造成身心問題的真正原因。 & 步驟簡單、工具易取得，人人都能上手！ 本書提供數種與潛意識連結的測試方法。一旦成功與潛意識互動，便可按照書中的身體密碼表，逐步找出導致身心不平衡的根源。而釋放不平衡的方法也很簡單，大部分只需要以手或磁鐵滑過身體督脈，便可成功消除失衡，療癒人生中的種種問題。 & 療癒專家推薦（依姓氏筆劃排列） & 高堯楷 暢銷書《養氣》作者 許皓涵 身體／情緒密碼認證療癒師 & 讀者身體力行，5星好評 & ● 一開始我還抱著懷疑的態度，現在這種懷疑已被樂觀的態度和健康的腸胃取代！我可以很肯定地說，這本書改變了我的生活！ ● 我衷心向所有想要療癒自己和親人的人推薦這本書。 ● 值得反覆閱讀。這不只是一本讀完就能收起來的書。 ● 對於那些有興趣尋找疾病根源的人來說，這是一本必讀之書，這正是傳統西方療法所缺少的。 ● 幫你自己一個忙，買下這本書。讀一讀、練一練！你會震驚地發現，自己學到了很多關於生活和自身的知識，能幫助你療癒和釋放自己。 ● 這本書解決了人類可能遇到的眾多不同問題，無論是在情感和精神上，或是在身體或能量上 &
人本食氣(二版)：重返人類最適飲食及無病生活
最驚世駭俗的「食氣者」研究鼻祖 失落的逆齡重生、意識提升之鑰，重新揭露於世人眼前 每個想要回返青春、長壽不老的人必讀經典 不食人間煙火的遠古人類， 如何從「食氣→食果→食素→食肉」， 退化成滿身毒素、疾病纏身的凡夫？ 這個長期毒害自己的過程，該如何逆轉？ 【本書簡介】 遠古時代的人類居住在高處，純淨的空氣裡富含臭氧及宇宙射線。人體吸入的宇宙物質，被稱為「生命的氣息」，讓身體充滿活力，不畏寒暑冷熱，不知生病為何物。身心潔淨的他們都是食氣者，個個都是百歲人瑞。 然而，往文明進化的人類，卻在壽命上逐步減少了。有些生理學家認為，人類的過度飲食，造成了身體功能及器官構造隨之改變。於是，自認為有能力主宰地球的人類，卻成了被生老病死束縛的俘虜。 本書作者是食氣的實踐家，由他證到自證，確實了解食氣如何操作，如何生效，如何排毒，如何展開自我療癒。本書是食氣研究的開山之作，透過樸實的文字，鋪陳了人類珍貴的重返健康之路。 【最適合人類的養生方式】 ・人類最優飲食選擇：食果 ・人類最優生活方式：食氣 ・人類最優飲水：純淨雨水 ・人類最優居處：空氣純淨的高處 食氣如何運作？如何養護我們的身體？ ・宇宙射線攜帶的宇宙物質，以礦物質形式貯存在空氣中，吸入這些「生命氣息」後會讓身體充滿活力，長生長壽。 ・生命細胞一旦被宇宙射線激活，會在消化道將身體吸入的氮與氫結合而形成蛋白質；與二氧化碳合成人體脂肪。 ・禁食是給身體自行清理的機會，研究顯示，禁食十五天會讓一個四十歲的男子重返十七歲的生理狀態。 ・藥物、疫苗、滋補品不會讓你變年輕，要逆轉老化的生理表徵，呼吸更好的空氣是必要條件。 ・從過食過渡到食氣，飲食要逐漸少量化、簡單化，最後從食果、喝果汁進階到食氣。 各界推薦 李欣頻（創意人、作家） 林玲如（德隆瓦洛・默基瑟德「記憶學院」課程教師） 周介偉（光中心創辦人） 魏鼎（斷食、食氣諮詢師） （以上依姓氏筆畫排列） 「每個活著想要回返青春?長壽不老的人必讀的經典之作，請大家先放下手邊所有養生保健的書，先看這本吧！」────李欣頻 「縱使千年以後，本書亦如此刻鮮活⋯⋯只要順應宇宙法則而活，不管怎樣的文字，不管怎樣的方法，從無過時之說。」────希爾頓．赫特瑪 &
懶人瑜伽：【漫畫解剖.人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽，輕鬆拯救自律神經失調
高人氣連載瑜伽漫畫作品 長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20 系列作品累計熱銷35萬冊！ & 簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操 只要三分鐘、隨時隨地都能練 & 無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家， 作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法， 以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。 & 16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作， 讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前…… 無論是腦袋放空或者一心二用， 只要三不五時練一練，就能輕鬆拯救自律神經失調， 為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質， 不管再宅再忙，都能變得超健康！ & ▌開始一個人在家練瑜伽 作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。 & 即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享…… & ▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！ 自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。 & 本書特色 ￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 & ￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。 & ￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 & ￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。 & ￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。 & ￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。
最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累體質
為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。 & 「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」 「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」 「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」 & & & & && 你是否也有如同上述的症狀？ & & & & && 疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。 & & & & 本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。 & & & & 書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。 & & & && 作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。 & 本書特色 & ✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法 ●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！ ●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。 ●教你保持不易疲累的適當體重。 ●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。 & ✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do ●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。 ●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。 ●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。 ●利用正念練習專注當下，不後悔過去或為未來擔憂。 & ✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞 ●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。 ●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。 ●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。 ●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。 & 不疲勞推薦 & （按姓氏筆畫排列） 物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家& 郭仕政 加拿大脊骨神經醫師& 黃如玉 醫師YouTuber& 蒼藍鴿 &
心念自癒力(2022年新版)：突破中醫、西醫的心療法
為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作突破中醫、西醫，獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」眾多真實案例故事，親身見證心念醫療的力量！15種「心念練習」及示範影片，簡易可行有效，每天照顧健康行醫多年，讓我深刻體會心念與情緒和各種疾病之間存在著強力連結。本書分享了許多調整心念後久病康復的真實案例，希望有類似問題的讀者也能走出困境，重獲健康。 ——許瑞云一旦調整心念、釋放卡住的情緒，許多慢性病不僅可以逆轉，甚至可以徹底治癒。「心念醫療」是整合身心靈的健康維護，以求達到「治未病，不治已病」的終極目標。 ——鄭先安▌ 心念，影響神經、內分泌、免疫系統心念的浮動牽動全身的神經網路；心念與情緒愈平和，神經網路的協調聯繫就愈穩定，內分泌系統的調節功能及免疫系統的防衛與修復能力，也就跟著愈強大。心念是各種疾病背後的重要因素，經常也是推動疾病的力量。▌ 所有疾病都與心念有關‧ 怨念太深或缺乏愛的滋養，容易導致乳癌‧ 不生悶氣、心開一點，告別乾眼症‧ 大腸癌、直腸癌常和內疚有關‧ 完美主義者，小心自律神經失調‧ 頑固皮膚疾病和生命創傷有關‧ 免疫系統問題和家人關係有關‧ 什麼話都吞下去，甲狀腺容易失調‧ 看不順眼、壓力大，容易眼壓高（青光眼）‧ 固執己見、愛生氣，容易膽結石‧ 巴金森氏症的深層源頭是焦慮不安、害怕失控‧ 高血壓常是壓抑或壓力所造成‧ 悲傷或內疚讓肺生病‧ 愛操煩、愛碎唸，和健忘失智有關‧ 想要控制一切，把身體卡住了‧ 鬱卒阿嬤乳房長出硬塊‧ 悲傷憤怒讓肩頸痛了四十年‧ 生氣和壓力導致長期頭痛‧ 長期壓抑情緒，導致胸悶、胸痛、心痛‧ 鑽牛角尖又焦慮，容易腸胃病‧ 煩惱個不停又愛生氣，容易失眠‧ 孩子的身體問題，常反映出親子或夫妻之間的壓力‧ 乳癌和女性癌症患者，請學習愛自己‧ 擺脫憂鬱，找回生命力‧ 尊重媽媽教養方式，遠離產後憂鬱症▌ 維護心念，提升自癒力的日常練習（附圖解及作者示範影片 QR Code）(1) 「祝福」心念練習(2) 「生氣」心念練習(3) 「紓壓」心念練習 (4) 「安撫自己」心念練習 (5) 「打氣」心念練習(6) 「釋放悲傷、心痛」心念練習 (7) 簡易「靜心與覺察」心念練習(8) 進階「靜心與覺察」心念練習(9) 「提升專注力」心念練習(10) 「幫助睡眠」能量運動(11) 「預防三高」能量運動(12) 「強化免疫」能量運動(13) 「改善健忘、預防失智」能量運動(14) 「調整情緒」能量運動(15) 「超級頭腦」瑜伽▎本書特色 ▎1. 暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作。2. 獨創「心療法」，突破中醫、西醫的盲點與限制，避免藥物副作用。3. 醫病先醫心；調整心念不但能促進健康，更可改善家庭關係與生命難題。4. 收錄眾多真實案例故事，廣大病友親身見證：心念可「致病」亦可「治病」。5. 15種「心念練習」（附圖解及作者示範影片QR Code），簡易清楚有效，每天維護健康。
