後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操
拉伸就能瘦？我不想努力了！ 三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！ 小腹的真相就是── 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟 不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做， 一天3次，利用地心引力消小腹、練曲線，輕鬆擁有易瘦體質！ 一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！ ◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說 我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。 ◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」 腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。 本書中的後仰拉伸動作，能一次鍛鍊４種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！ 一次性滿足身體所有舒適條件，有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變！ ◆４步驟輕鬆瘦小腹，還有這些好處 身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看 提升血液循環，促進消化和新陳代謝 養成不易疲勞的易瘦體質 心情也能跟著變得開放明亮 肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決 ◆如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸 1.久坐辦公室 2.長時間低頭滑手機 3.習慣性彎腰駝背 4.小腹凸出 5.消化不良 6.新陳代謝差 7.討厭仰臥起坐 專業推薦 張以昕∣作家、瑜伽老師 葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga 蔡佩茹（RuRu）∣暢銷作家、專業瑜伽老師 謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人 Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人
李鳳山平甩的震撼(改版)
平易近人的平甩功， 把宇宙奧妙的武學、易理、導引、洗髓的功夫， 歸納成簡單易學、功效宏大的方法。 本書傳授的「平甩功」，是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活，融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果，除了許多人親身體證外，透過國科會的氣功科學實驗，也已通過無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊，幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同，沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆，卻是鬆中有動、動中有鬆，陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣，而且十指連心，鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通、筋骨鬆開，靈活有彈性。 本書將鉅細靡遺地剖析這一招「平甩功」，讓大家深入此功法之內涵，達到一門深入的效果。只要好好練下去，這一招就能終身受用無窮。而後再鑽研其他功法，平甩功所打好的順氣、通脈、鬆身的底子，都有助鍛鍊功效。 這招平甩功只需小小的空間，隨時可練習，是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果，只要持恆練習，便能逐步改善健康狀態，並能調整心智，穩定情緒，是現代人必備的養生寶典。 本書並廣泛集結名人、醫界、重症患者修練平甩功的見證，分享他們在平甩功的「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造「身、息、心、靈」的過程──任何人只要按部就班、每天規律的練習，進而都能明白心性的問題、提生性靈的境界。
4 CORE YOGA四核心瑜伽
在購買手機或電腦時，首先會問CPU是幾核心!在電腦運算的過程中，CPU則是一部電腦中最重要的「核心」部位。核心數越多表示功能越強，系統的運算速度也越快。同時表示電腦能接收更多被下達的指令，同時也能相互且快速的執行各種需求! 而人體的「核心」部位，如果也以電腦CPU「核心」來做比喻，「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強，機能的運轉就更敏捷、更靈活，強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。 每個人的身體也有重要的「核心」！並可分為「四大核心」。即： 1. 肌力核心 2. 心肺核心 3. 伸展核心 4. 平衡核心 如同電腦的CORE (核心) 一樣，當大腦下達動作指令時，4大核心便能同時處理各種動作及反應,，當身體的四大核心在平常的積極訓練下，此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統，能達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此，身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。 而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館，派系名目林立、種類繁多，但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後，發現重點最在乎的只有身體的「外在」：有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條？ 有沒有做到很浮誇的拍照體式？這些當然非常重要，但是在追求「外在」要求之外，最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」，是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒，也就是身體功能是否全面的被強化，均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地，這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點，更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。 《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計！內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華，實用的全身性訓練有效達到：肌肉控制力全面強化（肌力核心），身體活動度全面提高（伸展核心），協調性、穩定度、平衡感全面加強（平衡核心），呼吸模式及心肺功能全面完善（呼吸核心）。同時在練習的過程中，流動的身體訓練還能提高專注力，再「由身入心」獲得身體與精神的連結，進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇！ 這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心將充滿活力。 &
筋膜修復瑜伽：舒緩全身痠痛、達到身心平衡的軟木按摩法
[筋膜修復+瑜珈伸展] 重拾健康，就是這麼簡單！ & 史上第一本結合中西醫的筋膜修復瑜伽 史上第一本針對癌友設計的筋膜放鬆運動 & 隨書附贈 人體壓痛區圖譜海報 透過筋膜放鬆，提升身體自癒力 為何要筋膜修復？筋膜沾黏是情緒的表徵，也是身體無法代謝的物質。 從身、心、靈開始放鬆，解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。 筋膜沾黏容易有全身酸痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀。 研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善，讓癌症患者也能告別病痛走出璀璨新人生。 最適合你的筋膜放鬆 你還在用網球、矽膠或塑膠、甚至是木頭等堅硬材質的輔具按摩嗎? 請不要再用錯誤方式加重你的筋膜沾黏問題。 建議使用軟木球、滾棒、滾筒等天然軟木材質的輔具， 放鬆你的頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底， 親膚及軟硬適中的輔具，才能真正舒緩你的痠痛不適。 本書特色 達到身心靈放鬆，增加免疫力及預防老化 作者從罹患癌症到抗癌成功康復，透過不斷研究找到了自癒心靈及身體的方法。 經年累月的痠痛，一天只要按摩10分鐘，都可以達到舒緩，並解決長期的筋膜沾黏問題。 由瑜伽老師自創的修復瑜伽放鬆法，搭配歐洲進口的天然軟木輔具， 幫助你達到完全的身心靈放鬆，並能增加免疫力及預防老化， 讓你釋放緊繃的壓力，遠離長期的痠痛，邁向更幸福健康的未來。 史上第一本結合中西醫的筋膜修復瑜伽 ★專為你設計的筋膜修復瑜伽全書，讓你認識筋膜沾黏及放鬆的重要性 ★20個全身按摩分解動作x 學生親身實證 x 癌症病患的按壓教學 ★淺顯易懂的圖文，教我們找出身體的激痛點（沾黏、氣結） ★詳細步驟教你使用輔具及瑜伽體位，以推、壓、按、揉等手法，學習身體的放鬆與舒緩 史上第一本癌友也可以放心進行的筋膜放鬆運動 ★癌症患者可以安心的透過書裡的按摩步驟，達到充分放鬆及減緩不適 ★一套不論是在家或上班時，都能隨時隨地輕鬆操作的運動 ★除了癌友，適合不懂按摩、全身痠痛或曾經有運動傷害的你 ★葡萄牙進口純天然軟木球，幫助你舒緩疲憊身體，給身心靈最好的放鬆
循令食家の味: 24節氣歲時紀
──五天一候，三候一氣，六氣一季，四季一歲……，日日是好日，年年是好年。── & 養生、保健、治未病， 老祖先傳承流傳下來的日常智慧； 節令、節俗、節慶， 24節氣順時鐘，預約一整年的幸福。 & 依時順歲，融入節氣養生的時間醫學── 一本結合節令、習俗、飲膳和中醫養生的事典，期待為日常帶來詩意和平安的存在。 & ➤節氣週期，中醫律動的養生智慧 《黃帝內經》：「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。」二十四節氣為日常保健之本，承襲古人的生活經驗和智慧精華，配合自身體質，選擇合宜食物，加上生活作息有度，便是最佳的中醫律動養生智慧。 & ➤循令而為，把日子過成一首詩 結合節令與習俗的養生事典，彙編台灣應景節慶活動與來由典故，因應節氣變化，順勢而為、依時而食、循令養息，讓我們在尋常的生活中，咀嚼出每個日子的美麗與不凡。 & 歲時養生，樂享當季，依循二十四節氣，七十二候的生活智慧！ & 本書特色 & ☉二十四節氣為日常保健之本，承襲古人的生活經驗和智慧精華。 ☉「說節氣．歲時紀」闡述台灣節令習俗、傳統智慧的美好典故。 ☉「食節氣．養生帖」融合日常保養、應時飲膳作息，帶你健康過好日。 ☉「循令食．家の味」規劃節氣對應食譜，配合台灣在地應時美食佳餚。 ☉收錄「節氣農事歌」、「七十二候歌」、二十四節氣的民諺與詩詞，徜徉在俚語與優雅之間，啟發心靈想像空間。
7秒深蹲．降血糖【首刷隨書附贈圖解超大海報】一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲
★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法 「自己或家人正在治療糖尿病」 「擔心血糖指數過高」 「這輩子絕對不想得到糖尿病」 就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！ 血糖上升的原因是肌肉不足！ 7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉， 以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。 一週只要2天，一天運動3分鐘， 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」， 運動期間，使血糖穩定保持在標準值， 改善血糖值成功率高達85%！ ◆ ◆ ◆ 每10人中，就有1人患有糖尿病 糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症 高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險 對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！ Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？ 運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。 Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？ 「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。 Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？ 針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。 Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？ 鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。 Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？ 除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。 ◆ ◆ ◆ 作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。 他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。 真人實證．7秒深蹲的好處！ 書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： ．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） ．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） ．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性） ．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） ．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性） 日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。 宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化，避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。 在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！ 名人推薦 光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管／陳彥志醫師& 專業推薦
量子觸癒套書二冊：《量子觸療好簡單(全新修訂版)》、《量子觸療2.0》
本套書組合：《量子觸療好簡單（全新修訂版）：能量養生新趨勢，療癒保健自己來！》 +《量子觸療2.0：解放你超乎想像的療癒能力》 《量子觸療好簡單（全新修訂版）：能量養生新趨勢，療癒保健自己來！》 肩頸痠痛、腰痠背痛、運動傷害、坐骨神經痛、脊椎側彎、O型腿…… 不需天賦異稟，不需輔助工具， 只要一雙手，療癒力立即傾流而出！ 學習「量子觸療」入門的第一本書！ 「量子觸療」創始人 理查・葛登，傳世之作！ 台灣第一代量子觸療教師 林時維醫師，全文修訂校正版本！ 你知道嗎？我們的身體是個能量庫，有一股生命力能量以量子形式在我們的細胞、組織及器官中運行，一旦能量失衡、運行受阻或遭受外來刺激，身體就會生病不適。 量子觸療即是透過意念，讓能量重新在體內流通，最後積聚在雙手上，再利用共振及誘導作用，將高頻能量傳輸到患部，喚醒體內潛藏的自我療癒力。短時間就能舒緩症狀、矯正失衡引發的種種症狀，達到養生保健的目的。 觸療的能力，不是某些特異功能人士才有的天賦，靠著後天的練習也能學會。量子觸療利用頻率共振原理，將雙手積聚的高能量傳導到失衡部位，啟動身體與生俱來的療癒力，做起來簡單、快速、有效，已廣為全球物理治療師所使用；在歐美，許多正規醫療院所都引用為輔助療法。 && & 《量子觸療2.0：解放你超乎想像的療癒能力》 如果人體是一部電腦，我們終於找到重灌作業系統的方法了！ 量子觸療再升級，誰都可以立即上手！ ★暢銷書《量子觸療好簡單！》作者 理查．葛登，震撼新作 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 減少疼痛＋加速療癒＋針對身體特定部位 ＋完全不需碰觸＋可同時療癒多人＋穿越時空的身心自療 新人類作業系統、基本療癒應用程式，革命性技術大公開！ 消除肌肉筋膜疼痛，修復臟器、淋巴系統、甚至腦部特定區域， 單憑意念、不必用手碰觸，即能自療療人的量子觸療大躍進！ 這不只是一本療癒指導手冊，它將開啟你對人類本質和天賦能力的全新理解， 這些技能非常容易學習及操作，任何人、甚至孩童，能很快地學會！ 「過去30年以來，我變得確信這種我教的療癒方法實際上有效，不是像安慰劑一般的心理學機制。當我執行時，超過90%的時間，不需要任何口語暗示。因為它對嬰兒、動物及全身麻醉人都有效，我必須假定它不是由於暗示或引導。此外，我從未教授任何需要信念或建議的方法。」──能量療癒領域先驅、量子觸療創始人 理查・葛登 量子觸療是一種能量療法，只要輕輕接觸自己或他人的身體，你便可加速身體的自療反應。只要輕輕觸摸，便可讓因姿勢不良而致歪曲的脊骨，自然而然重新歸位。量子觸療絕不強調治療師的特殊力量，治療師只是把自己的頻率調整到與宇宙的愛同步，自然便可喚醒被治療者體內原有的自癒力量。 量子觸療是個奇妙的獨特療法，非常適合未曾受過任何訓練的人學習及應用。在目前可以學習的治療技巧中，這或許是最簡單的一種，幾乎每個人都能在兩天內學會運用這獨特療法。量子觸療將賦予大家力量，有效舒緩嚴重的疼痛，幫朋友、家人減輕病痛之苦。 這本書能教你一套先進的療癒技術，我們稱其為「第二級量子觸療」、「量子觸療2.0」或簡稱「量子觸療2」，你不需要先學過 「基礎量子觸療」、「第一級量子觸療」、「量子觸療 1.0」或簡稱 「量子觸療1」，一樣能使用這些技巧。 本書能幫助你透過技巧及練習，擴大你的認知並實際理解到：人到底是什麼？以及人擁有哪些天賦的療癒能力？藉由練習且探究這些能力，你將成為我們所稱的「新人類」，過著心靈自由、身體健康的生活。帶著對歷史上所有先驅者的感激，讓我們一起進入嶄新的健康新紀元。 【量子觸療見證者YouTube影片分享】 ◎ 一名女性被告知患有嚴重類風濕性關節炎，而且一年內會失明並要坐輪椅。現在她可以每次走路遛狗好幾英里。（YouTube搜尋：Quantum-Touch healing rheumatoid arthritis） ◎ 一名女性因為劇痛的足跟骨刺及足底筋膜炎，幾乎需要坐輪椅。她用量子觸療，很快地變好了。（YouTube搜尋：Quantum-Touch healing plantar fascitis） ◎ 嚴重的慢性坐骨神經痛被療癒了。（YouTube搜尋：Quantum-Touch chronic sciatica） ◎ 嚴重的肩傷在數分鐘內被療癒。（YouTube搜尋：Quantum-Touch healing shoulder injury） ◎ 當馬匹接受量子觸療的療程時，99%都睡著了。（YouTube搜尋：Quantum-Touch horses） ◎ 一個母親在面對她的癌症時，不需要止痛藥。（YouTube搜尋：Quantum Touch cancer pain relief） ◎ 幫助帕金森氏症之療癒。（YouTube 搜尋:：Quantum-Touch helping Parkinson’s） （其他更多YouTube搜尋連結：參見本書第31頁）
減糖新生活，讓你抗老抗糖化
延緩老化、增進身體活力有絕招──健康吃糖、聰明吃糖！ & ◎由兩岸健康達人共同打造的專書，教你「減糖而非不吃糖」，吃到甜蜜也吃到健康！ ◎認識用糖的正確觀念──沒有糖與太多糖都不行，才是減少糖化（糖毒素）的方法。 ◎從基礎介紹到輔以生活實例，讀者透過日常飲食便能親身體驗用糖與減糖的實作。 & 近年來在政府積極推動「減糖政策」，民眾雖然知道過量的糖對身體不好，但卻很難不碰糖，即使刻意不吃，在日常飲食中也很難避免，究竟該怎麼辦？ & 本書以深入淺出、淺白幽默的方式和生活實例，教你如何減糖、選擇好糖並吃對有益身心的糖。 & 書中第一部分先闡述糖化的基本概念，介紹血糖變化後人體對應的反應機制，清楚表述糖分的重要性（尤其是對大腦）。 & 第二部分則介紹糖過量對人體造成的傷害和各種疾病，讀者會更了解身邊隨手可見的含糖飲料，究竟對所有人的健康造成多大的危害。 & 第三部分介紹哪些營養素與植物性成分可幫助控制血糖，但營養素最重要的是適量，任何營養素的過量都不是一件好事。 & 很多讀者知道過量的糖對身體不好，但是又很難不碰糖，即使刻意不吃糖，在平常的飲食中也很難避免，怎麼辦？好好閱讀這本書，很自然的會反思目前的飲食習慣。 & 「醣」和「糖」如何分辨？ 為什麼人體沒有糖不行？ 過量的糖（糖化）會讓身體變得多糟？ 您知道風靡全球的珍珠奶茶，一杯全糖700cc的含糖量， 已遠超過每日糖攝取50公克上限？ & 關於「糖」，本書不用艱澀的醫學理論探討營養與醫學相關問題， 用淺顯易懂的方式，完整詳盡且輔以生活實例介紹「正確用糖觀念」。 在明白健康飲食與疾病發生的前因後果之後， 相信未來更能掌握身體的各種狀況！ 延緩老化、增進身體活力有絕招──健康吃糖、聰明吃糖！ & ◎由兩岸健康達人共同打造的專書，教你「減糖而非不吃糖」，吃到甜蜜也吃到健康！ ◎認識用糖的正確觀念──沒有糖與太多糖都不行，才是減少糖化（糖毒素）的方法。 ◎從基礎介紹到輔以生活實例，讀者透過日常飲食便能親身體驗用糖與減糖的實作。 & 近年來在政府積極推動「減糖政策」，民眾雖然知道過量的糖對身體不好，但卻很難不碰糖，即使刻意不吃，在日常飲食中也很難避免，究竟該怎麼辦？ & 本書以深入淺出、淺白幽默的方式和生活實例，教你如何減糖、選擇好糖並吃對有益身心的糖。 & 書中第一部分先闡述糖化的基本概念，介紹血糖變化後人體對應的反應機制，清楚表述糖分的重要性（尤其是對大腦）。 & 第二部分則介紹糖過量對人體造成的傷害和各種疾病，讀者會更了解身邊隨手可見的含糖飲料，究竟對所有人的健康造成多大的危害。 & 第三部分介紹哪些營養素與植物性成分可幫助控制血糖，但營養素最重要的是適量，任何營養素的過量都不是一件好事。 & 很多讀者知道過量的糖對身體不好，但是又很難不碰糖，即使刻意不吃糖，在平常的飲食中也很難避免，怎麼辦？好好閱讀這本書，很自然的會反思目前的飲食習慣。 & 「醣」和「糖」如何分辨？ 為什麼人體沒有糖不行？ 過量的糖（糖化）會讓身體變得多糟？ 您知道風靡全球的珍珠奶茶，一杯全糖700cc的含糖量， 已遠超過每日糖攝取50公克上限？ & 關於「糖」，本書不用艱澀的醫學理論探討營養與醫學相關問題， 用淺顯易懂的方式，完整詳盡且輔以生活實例介紹「正確用糖觀念」。 在明白健康飲食與疾病發生的前因後果之後， 相信未來更能掌握身體的各種狀況！ &
煥手回春 平衡軸療法精髓
煥手回春 – 平衡軸療法精髓 = > 突破痠痛麻治療極限 & *快速找出自己酸痛麻問題的病根 *做爲子女照顧父母的參考 *解析35種痛症的正確治療方法 *完全跳脫阿是穴的治療方法
吃這36種食物清腸排毒保持年輕
◎7大類36種排毒好食材，捍衛腸道健康權威專家說明超級排毒食材的保健功效、營養成分，以及最健康的吃法，破除大眾對於食材的疑惑、迷思。跟著專家這樣吃，輕鬆掃除體內毒素，還原美好腸相。◎110道健康美味料理，輕鬆料理端上桌營養師精心設計的排毒食譜，解決現代人飲食不均衡的問題。以天然健康的特選食材，補充膳食纖維及各種營養素，進行體內環保，給您清爽、活力的每一天。本書特色◎針對36種超級排毒食物，精心設計了百餘道美味食譜，輕鬆料理不費力，迅速掃除體內毒素，讓您吃得安心又健康！◎本書以Q&A的形式，針對一般人對於食材的迷思，給予專業、簡明的回答，讓您輕鬆暸解食材的重點功效。◎特別為讀者設計的「營養師小叮嚀」單元，剖析食材烹調與搭配的關鍵，並提供最實用的建議。
慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力
功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南 熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在 怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？ 如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。 人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！ 本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。 本書特色 ●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？ ●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？ ●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。 ●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。 ●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。 老不可怕，怕的是衰弱與失能， 現在起透過日常運動、合理營養、正向心態， 讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。
微營養元素高效保健：德國國家藥劑師的粒線體營養處方，打造最強自癒力、抗老、不發炎、遠離慢性病
營養補充的重點不是吃進多少，是吸收了多少！ 90%人體器官所需的能量，都靠細胞內的粒線體， 德國先進的粒線體營養補充法，更精準的把營養送進細胞， 補充粒線體的能量，恢復人體自我修復功能，病痛止步 營養補充品百百種，怎麼知道是不是有效？ 要補充營養，吃天然的食物應該比維他命更好吧？ 年過半百，再保健還來得及嗎？ 九成的疾病源自粒線體能量不足， 長期補充微營養元素有效預防疾病。 粒線體最重要的任務就是產生能量，維持各器官運作。一旦粒線體老化，器官會跟著老化，再加上壓力、缺乏睡眠等因素，粒線體加速損壞，身體各項功能就會失序而生病。只要強化粒線體，就能修復身體運作，透過微營養元素補給粒線體能量，從根本改善健康，從體內打造堅強防禦力。 在德國慕尼黑聖安東尼藥局執業超過三十年的德國國家藥劑師陳諦，觀察到病人長期攝取藥物且逐漸加重，加上自身罹患心血管疾病，進而專研粒線體自然保健，以多年執業經歷結合德國領先的粒線體醫學研究，打造出能夠精準補充粒線體營養的微營養元素金字塔。在忙碌生活中，方便補充有效且正確的營養。 粒線體是「人體發電廠」，平均每個細胞約有 1500 個粒線體 粒線體供給身體所需能量，如果失去活力，就會損害健康 現今農作物因化肥和農藥的使用，營養價值已不如從前 現代人生活繁忙難以均衡飲食，從食物中攝取足夠的微營養 從眾多保健食品中，精選出十大重要微營養元素 透過補充微營養元素有效強化粒線體，維持身體能量續航力 針對不同年齡和性別需求，量身打造微營養補充方案 常見的疲勞或是慢性病如糖尿病，甚至是癌症、憂鬱症也可以靠加強粒線體營養改善 「我希望能夠協助更多人，把疾病阻絕在發作之前。」每個人都可以從這本書找到讓自己更健康的途徑。 微營養輔助方案可以實際落實於生活中，日日高效保健，遠離病痛。
年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】1.腰痛的實學 2.醫生說請你運動時，最強對症運動指南
明明是腰痛，為何要搓揉「足部」？ & ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 光是治療痛點，腰痛當然不會好！ 腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 & 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… & 每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺，腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好…… & ●腰痛！全球不適感自覺症狀第一名 依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」& 全球90%以上的人口都有腰痛經驗，其中有高達85%的患者無法治癒 問題就出在：醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」！ & 目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是： 「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 「腰痛是姿勢不良引發的…」 「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 「腰痛是心理因素造成的…」 「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」 & 你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍看令人欣喜，但實際上導致腰痛的原因實在太多了，很難只用一種方法就治好所有的腰痛。&& & ●腰是全身的一部分，並非獨立存在 「腰痛」並非腰部在痛，而是一整個症候群的連帶反應！ & 腰部包覆著人體許多臟腑器官，也是上半身與下半身連結的重要環節，並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起，簡言之，腰在人體中並非獨立存在，而是人體的一部分。腰一旦受傷，身體其他部位也會出現連帶的不適感；相對的，身體某些部位受傷或不舒服，也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞，造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治療，基本上要視為一整個症候群的連帶問題。 & & 多數腰痛的情況雖然不至於立即致命，但是因為造成的原因複雜，對身體其他部位的影響層面也很廣，所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因，徹底把問題治好，才能恢復正常的生活！&& & & 石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧，提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」，從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析，將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法，透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源，並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者，只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因，並且在專屬的按摩與運動方案之下，有效治癒腰痛的困擾！ & ●長知識！錯誤醫療觀一定要改變 釐清腰痛治療的五大迷思 ： & ×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好 →○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。 & ×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」 →○長知識：腰痛原因不只一種，治療方法也各有不同。 & ×錯誤3、儀器檢查不出異常，不表示沒有問題 →○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。 & ×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」 →○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。 & ×錯誤5、只醫治「肉體」症狀，忽略心理與生活的其他問題。 →○長知識：心理與生活習慣，經常才是導致腰痛和疾病的元兇。 & ● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」 從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因： & 消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！ & & 本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在了解腰痛原因的過程中，也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響，對於人體和健康能建立更正確的認識。 & & 過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你需要的答案！只要完成一分鐘快速腰痛檢視表，你不只能更了解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！ & □1─「背骨型˙腰痛檢視表」 □2─「骨盆型˙腰痛檢視表」 □3─「足部型˙腰痛檢視表」 & 每次腰痛記得都要評估一次，找出當次腰痛的原因！ & ● 輕鬆跟著動！「腰痛症候群」速效自療運動 「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊： & & 本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方，勤加練習，就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。& & 【四大基本手法】 ‧伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 ‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 ‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 ‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能 & 【三大地基（28種）腰痛方案】 ●【背骨型】10種症狀與對策 縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿手臂運動、肩胛骨外轉內收、貓式牛式等等 & 適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。 & ●【骨盆型】10種症狀與對策 薦腸關節髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展按摩、放鬆臀大肌梨狀肌、放鬆髂脛束等等 & 適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。 & ●【足部型】8種症狀與對策 腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等 & 適合對象：腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、
改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化
★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習。 ★消除壓力、不安、疲勞，使你隨心所欲掌控心靈，實現夢想。 1天3分鐘就能「改變人生」。 ★賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。 & 不用坐禪，更不需要特別場所，搭車期間也能做，且效果立現，隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念，將帶來驚人的成果，讓你每天都有「好事降臨」！ & #冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。 ．身心都不易疲累，變得更有活力。 ．思緒清晰，判斷力提升，疏失減少。 ．情緒不受動搖，人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。 ．擁有專注力，可有效善用時間，工作順利進展，不再被時間追著跑。最終就能在工作或讀書方面功成名就。 ．人生不再迷惘，每天都能過得非常充實。 && #「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法 > 簡易「1分鐘」冥想法 >3分鐘「徹底融入大自然」冥想法 >深度省思療癒內心的「花冥想」 >思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」 >從大地充飽能量的「接地冥想」 >20分鐘的「SOHAM」冥想 >發現自己人生任務的「靈境追尋」 >將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想 >「盤點個人人生」的冥想 >「在人生低谷發現天命」的冥想 >聖人賢士都在做的「提問冥想」
療癒情緒的第一本書：巴赫花精教你如何練習自我療癒(附精緻絕美花精情緒練習卡＋情緒療癒日記)
擔心、不安、恐懼、焦慮等等，別讓這些負面的情緒綁架了你！ 巴赫醫師認為：每個人都可以是自己的療癒師。 運用花精的力量，不但能療癒自己，解決問題， 還能培養內在愛與感謝的力量，真實地活在當下，勇敢展望未來！ & & & && 花精療法是屬於自然療法的一環。其始祖是英國的愛德華‧巴赫醫生，在1930年代製作出花精，用來改善人們的負面情緒。而這種情緒自癒療法在許多國家已有幾十年的歷史，算是一般家庭的常備療方，可以日常飲用，也可以用來塗抹，不但溫和不刺激、人人適用，而且安全有效。 & 作者、推薦者、還有書中的許多案例們，都曾經遭受過強大負面情緒籠罩、痛不欲生之時，但有幸遇見巴赫醫生所創的這套情緒輔助系統，讓人大旱蒙甘霖。花精療法幫助了許多人更了解自己，就像情緒的守護天使一般，隨時提供最即時的協助。 & 花精的創始人巴赫醫生認為，當心理問題完全獲得解決後，身體就會真正康復。因為「植物的波動及能量與人體的情緒相似，運用植物能量提昇人的正面情緒振波。」他希望能運用天然植物，亦就是藉由花精的輔助，能夠快速將負面情緒轉換成積極且強大的正面情緒。並培養內在愛與感謝的力量，療癒傷痛，保留過往生活中美好的經驗，腳踏實地的活在當下，更能懷抱理想展望未來。& & & & && 什麼人、什麼時候適用花精？ & ․有孤獨寂寞感時→「人」是群居的動物，生活中互相合作彼此扶持，但也需要個人的隱私與空間。不論是過度想要獲得關注、要求自己和他人快快快的急躁個性、或沈溺個人空間，久而久之，會把親朋好友都推開而不自知。花精的智慧，讓我們維持與他人有點黏又不太黏的良好人際關係。 & ․易受他人影響時→生活周遭的人總是不知不覺的影響著我們，讓我們一直配合，卻偏離了自己設定的人生軌道，付出無上限最終忘了我是誰，甚至失去人生的方向。要活在別人的眼中，還是活成想要的自己？花精讓我們重新掌握自己的方向並做回自己，樂於接受建議但不會因此失去自我。 & ․恐懼與擔憂時→恐懼、擔心與焦慮的感染力飛快且強大，往往無益自己，也傷害著身邊的人，但我們總是耗盡心力調節這些情緒，而忘記了其實更應該處理轉換情緒產生的原因。過往的生活經驗，不該成為日後生活的惡夢，花精協助我們不過度擔心，能以平常心面對生活中臨時發生的各種事務。 & ․過度關心他人時→對於我們所關心的人，總是希望他們一切安好，付出關懷、甚至主導對方人生的出發點，通通是為了他們著想。這樣的付出是對方想要且可以接受的嗎？還是已讓人喘不過氣的成為一種變相勒索。花精讓我們學習愛，讓愛恣意流動，讓愛自由。 & ․茫然不確定時→每個人都想在有生之年做些什麼，不想白來這一世。然而生活中會經歷許多困難與阻礙，讓我們不知該何去何從。因而我們停滯不前，錯失了許多機會，年齡漸長失落也與日俱增。花精提醒我們，當不知自己能做些什麼時，就先做自己會做或能做的，做中學、學中做，目標方向才會愈來愈清晰。 & ․對現實生活缺乏興趣時→在面對當下的困難時，很多人的自我的保護作法不是編織未來美夢，就是沈溺過去回憶，讓對現況不滿的自己，能繼續埋著頭走下去，再也不積極追求人生目標，喪失對人生的熱情，等同消極的放棄人生。人生每一階段的歷程都是有意義的，花精喚醒我們：活在當下才能展望未來。 & ․意志消沉與絕望時→痛苦和困難無法被比較，且其具有正向的引導，帶領我們走上另一條不同光景人生的道路。巴赫醫師曾說：「我們不應評論他人的人生，我們永遠都不知道這個人背後發生了什麼事。」事件在當事者身上就是痛苦與絶望，花精的生命力陪伴支持我們走過人生的風暴，療癒傷痛，對人生仍懷有熱情，繼續向生命的旅程前行。 & 本書特色 & ◆條理分明，精簡完整＝本書非常有條理地陳敍出巴赫花精在哲學與實務面上的資訊，精簡但完整，可說是巴赫花精濃縮版的百科全書，讓人可以方便、快速地找到巴赫花精的各種知識。 & ◆真實案例，感動分享＝包括作者、推薦者，還有全書都是真實的案例分享，不僅讓花精學習者更容易深入了解每種花精的使用法，也讓所以花精教學者增加許多寶貴的教學資源。 & ◆多重編製，體貼設計＝38種完整的花精介紹書＋專業插畫家親筆繪製精製絕美的花精情緒療癒卡＋情緒療癒日記＝是最好的自我療癒工具書。 & 專業推薦 & 英國Bach Centre 花精諮詢師（BFRP）◎張伊瑩 佛光大學健康與創意蔬食產業學系助理教授◎ 韓傳孝 &
排毒養生果乾水：健康排毒長壽祛寒美白瘦身，一天500ml一次擁有！
一日一果乾水溫補滋養、以食養命， 15款溫熱單品果乾水×4款重返年輕複合飲×10款一物全體健康食譜，跟著做零失敗。 健康╳排毒╳長壽╳祛寒╳美白╳瘦身，一天500ml一次擁有。 & 既然要喝，就要選擇好喝又健康的！ 天然果乾水，讓喝水變成一種生活風格。 & 水果是種充滿各種營養素的天然食物，但受限於季節、產地和無法長久保存的缺點，所以在漢方一直很難拿來應用。所以中醫醫學博士為了迎合現代人講求便利的需求，所以使用果乾。保存期可長達1年，還能連皮一起食用，攜帶更是方便。香港人在喝水時，都習慣喝熱水或是白湯，現在只要再加上果乾泡開後，就是最簡單又生活性高的漢方。 近來國外流行自製水果水（又稱維他命水或排毒水），把五顏六色水果和香草丟進開水裡放置冰箱一晚後飲用，除了無糖、零熱量外，還兼具排毒功效。而港式溫補果乾水，保留果乾水以食養命的食療概念外，再加上溫補的暖身效果，對身體更好，食療大倍增！ & 【了解食性，才能對的養生】 新鮮水果有分熱性與寒性，但只要把它們做成水果乾，所有水果都會變成熱性。 〈熱性水果〉 ◆在南方（暖熱地區）採收的水果。 ◆冬季盛產的水果。 ◆黑色、紅色、橘色等暖色系的水果。 〈寒性水果〉 ◆在北方（寒冷地區）採收的水果。 ◆夏季盛產的水果。 ◆綠色、白色、藍色等寒色系的水果。 & 【挑選果乾的方法】 購買時，要選擇成分只有原始材料的產品。例如，選購金桔乾時，就買成分只有金桔的，盡量避開砂糖、水飴、人工甜味劑、防腐劑與一些看不太懂的化學成分。含油的產品絕對不能買，不僅讓人擔心油有沒有氧化，即使煮了也煮不出多少湯汁，而且香氣和味道也會變得很油膩。 & 20款果乾╳搭配「上品藥材」，以食養命，維護健康！ ①可以吃的護眼藥：枸杞 ②一天吃三顆，人就不老：棗 ③改善成年人的身體不適：山楂果 ④迅速暖身，消除體寒：乾薑 ⑤提振精神：陳皮 ⑥暖腹：桂皮 ⑦改善頭臉部的熱潮紅：薄荷 ⑧強化肌膚能量：薏苡仁
精油芳療全圖解
精油帶給你的，不止芳香 基礎知識 × 調製精油 × 芳療應用 引領你走進精油殿堂，感受純天然香氛，享受香氣四溢的健康生活 輕鬆調配屬於自己的完美的芳香氣息， 由內而外調節健康、肌膚與療癒心靈 本書分為四章，我們要從源頭上去認識精油，了解精油的「前世今生」。 第一章，我們會追溯精油的歷史，詳細介紹什麼是精油、精油的產生、什麼是精油芳香療法，使用精油的安全注意事項等。知道這些最基礎的內容，大致了解精油之後，才能將精油使用得得心應手。同時，精油對人體的益處、功能、作用原理是什麼？複方精油如何調配？這些令人困惑的問題也能一一在這一章節找到答案。 第二章收錄的是芳香療法中重要的媒介－基礎油，基礎油扮演的角色非常重要，不僅是芳香療法中的必需品，同時也是十分實用的單方精油。每種基礎油也有不同的功效，熟悉並了解這些基礎油，挑選出適合自己的，有助於精油配方的調配，將精油的作用充分發揮。 第三章將逐一介紹最常使用的各種芳香精油，多方面展示不同精油的獨特魅力。你會發現，當各有乾坤的芬芳精油透過不同的使用方法散發迷人香氣的同時，神奇的精油魔法已經生效，能讓你舒緩身心，趕走疲憊，並能殺菌消毒，趕走病痛。 第四章收錄了撫慰身體和心靈的諸多精油配方，可以根據配方，調配出符合自身需要的複方精油。情緒問題、消化道問題、肌肉骨骼問題都可以得到緩解，男女的私密小問題也能在這裡找到對策，適合女性的美容美顏、美體瘦身、美髮護髮的板塊也應有盡有。這些配方包含按摩、噴霧、泡澡等多種方式，將精油物盡其用，達到治癒身心的目的。 在最後的附錄中，將前面所介紹過的精油以表格的方式，做了分科、適用肌膚及功效的索引，在使用上會更加簡便。 無論是不太了解精油入門者，還是對精油有一定基礎的讀者，本書都是十分便利和實用的，希望讀者們透過本書，能夠愛上芳香療法，讓它為你的生活帶去芬芳的同時，獲得心靈的寧靜、身體的健康、心情的美麗。 本書特色 ●以圖表解說方式了解精油基礎知識 認識精油種類、香氣原理及特性，了解精油的製成方式與應用，用芳香為自己與家人把關健康 ●八大招教你如何活用芳香療法 薰香、按摩、聞嗅，精油的使用方法還有很多，除了用在身上，也可以讓家裡都充滿香氛！ ●基礎油調和精油好幫手 深入淺出解說基礎油的作用、香氣及適合搭配的精油，是調配精油的絕佳幫手。 ●輕鬆學會精油調製配方 舒緩焦慮、美容養顏、美體塑身、消化道調理……80款精油配方，滋養身體，調劑心靈。 專業推薦 中醫博士｜NAHA高階芳療師｜巴哈花精療癒師──新生堂中醫診所院長 劉郁辰 中醫師
最新圖解FJM吳若石神父足部反射健康法：全新定位89處足部反應區，更易施作的人體自癒與保健醫典
國際反射學家協會（ICR）大會上發表， 現今足部反射學最全面、精準的89個足部反應區。 提供最系統性的觀點、最細緻的手法， 全方位守護你的身體機能，預防各種疾病。 FJM，全名為：吳若石神父足部反射健康法（Fr. Josef，s Method of Reflexology），是吳若石神父及其團隊花費了四十年的時間，鑽研成就的一套全面、具體、細膩的足部反射健康法。它不但可以緩解病徵、預防疾病的發生，更可用於銀髮族的照護之用。 FJM最大的特徵是，有別於坊間其他的足部反射學，將足部的反應區分做60餘處來施作，甚至仍稱「足部反射學」這門有百餘年歷史的新科學，為「腳底按犘」這樣的民俗療法名號。FJM不但將足部反射學重新正名，也不間斷地研究、學習，讓更多的足部反應區被發現，目前已將深藏於足部的反應區找出了89個，這是極為難得之事。 別再認定足部反射學只有60 多處反應區，FJM足部反射健康法讓你真正認知到足部反射學的細膩；89個反應區才是王道，才能全方位守護身體機能。
王進崑營養學，白髮變黑髮，年輕15歲：薑黃、蜂蜜、辣木、木鱉果、青梅……用天然食材強化自癒力。
《健康2.0》、《聚焦2.0》、《華人健康網》專訪， 直銷商賀寶芙指定團購、連鎖書店健康生活類排行榜暢銷書 臺灣營養學泰斗黃伯超教授、陳維昭醫師、孫璐西教授、中醫師林昭庚等， 權威人士專業推薦。 「老師，你怎麼看起來很累，頭髮都白了，又很稀疏？」 天天見面的學生偶然的一段話， 讓擁有30年營養學背景的中山醫學大學營養學系教授王進崑驚覺： 保養身體不能光靠理論，身體正在求救中！ 為了重拾健康，王進崑將「最新飲食科學」結合中醫太太的「古老太極智慧」， 設計研發出王進崑的「太極健康飲食與美味食譜」。 光靠「吃東西」，兩個月後就讓他的白髮幾乎全都黑回來，活力再現。 直到現在，五十幾歲的他總被學生和朋友調侃，還保持著三十幾歲的外貌與活力！ 怎麼辦到的？很簡單，只要記住八個字： 「動靜、冷熱、多少、酸鹼」的平衡──今天多明天就少！ ◎誰說美食要忌口？營養學博士為什麼也吃垃圾食物？ 這餐多吃了泡麵或美食，下一餐就多吃蔬菜水果。 營養學博士美食都照常、常吃排骨便當，一樣很健康―― 只要你懂得「多什麼、減什麼」。 ◎這餐吃太多，下一餐就減量，以一天為單位，用「21比例」來分配： 多運動那天就多吃、沒運動的日子就吃少， 遵守每餐最高七成的飽食感，三餐總量不高於21。 例如，早餐吃七分飽，午餐太貪心吃了十分飽，則晚餐不要吃超過四分飽， 總量不高於21。自行調整午晚餐的進食量，吃多吃少都行，互補最重要。 ◎鹼性食物要比酸性食物多2～3倍，才能遠離糖尿病、高血脂、痛風、高血壓……。 鹼性食物包括蔬果、全穀雜糧、葡萄乾等； 酸性食物則有肉蛋類與高澱粉食物等。 今天吃了烤肉大餐，第二天就要補充大量蔬菜與全穀雜糧，以達到互補作用。 哪些食物是酸性？哪些食物是鹼性？本書整理出來告訴你。 ◎輔助太極飲食的營養補充品，天然的最好！ 一小匙薑黃粉，防失智又抗癌；蜂蜜對乾咳、便祕最有效； 辣木，營養成分高，被譽為窮人的牛奶，有助於降血糖。 ◎一把梳子、一條毛巾，就能看起來年輕15歲： 起床後，利用梳子按摩頭皮，幫助醒腦； 他的太極養生操，就算只是快走到出汗，照樣能活化全身細胞與代謝。 太極飲食法很麻煩嗎？一點也不。 王進崑與中醫太太一起研發出最適合臺灣人體質的太極食譜！ 包括地瓜枸杞糙米粥、燕麥全穀飯、堅果全麥營養三明治、彩椒海鮮義大利麵、 香炒松阪肉、野菇味噌湯等，選用當季蔬果食材， 只要三步驟就可以美味又健康的上桌，等於把一個營養學博士直接帶回家！
親子情緒芳療:芳療師媽媽帶領你解決兒童情緒問題，以及父母的育兒焦慮、壓力與失眠
光是幾滴精油，就有強大情緒療癒力！ 搞定兩個兒子的芳療師媽媽萊絲莉 獻給心累的家長們的有效提案 50種精油的使用時機╳100個親子情緒芳療配方 大人是小孩的學習對象，用精油薰香讓家瀰漫著父母愛的祝福，孩子透過非語言的感受，就能夠保持穩定的情緒。 外人看到的育兒景象，總是甜蜜的那一面。而父母在育兒現場體會到的往往是各種崩潰的場景，面對個性固執的孩子、情緒敏感的孩子、易分心的孩子，父母更需要先安頓自己的情緒。 【芳療師媽媽萊絲莉的親身實踐，推薦給成年人使用的配方】 半夜被吵醒就很難入睡→深層睡眠按摩油 被小孩弄生氣→放下憤怒嗅吸棒 自我懷疑與評斷→軟化你的心身體油 生活緊張或過勞→穩定情緒擴香 面對巨大的人生轉折→青春之泉擴香 肌肉關節疼痛→舒緩肌肉按摩油 壓力大就忍不住吃東西→止嘴饞芳療嗅吸棒 心碎或失落感→無條件的愛滾珠瓶 覺得生活枯燥乏味→找回你的熱情擴香 這本書教爸媽運用芳療的力量，抒解壓力和焦慮，振奮情緒，培養情緒的韌性。無論你對精油熟不熟悉，這本書都非買不可，書中列出最有療效的精油，以及滿足個人需求的各種用途。基本上，精油本來就能夠支持身體，喚醒身體與生俱來的療癒力。當我們正視人生苦惱的癥結，同時使用精油，效果快得令人不可思議！ 【當孩子的杏仁核快速做出反應，負面情緒可持續18分鐘】 呼吸是情緒調節的節拍器，嗅聞精油氣味在0.2秒即抵達大腦情緒中心「邊緣系統」（掌管「記憶、專注力、恐懼、焦慮、痛苦、愉悅等情緒」，幫助安定孩子未成熟的大腦。 3個月以上～2歲的寶寶，用精油給予安全感 因為還不太會說話，爸爸媽媽、照顧者的表情和語氣都會成為他們判斷的依據，如果洗澡完進行精油按摩則會幫助寶寶更有安全感，溫暖的觸覺和美好的香氣能夠減少寶寶的分離焦慮。 3歲以上的孩子，用精油降低情緒敏感、失控 當你發現孩子無法溝通、經常暴躁易怒、愛哭、過分恐懼某事物，孩子情緒起伏很大往往是在表達「我很需要你」。小孩必須透過一次次的經驗，學會更快速的調節自己的情緒。 我們可以透過精油氣味來柔化親子關係，建立愛的緊密連結，避免孩子陷入生氣、焦慮、哭泣、過度恐懼的循環中。 【芳療師媽媽萊絲莉的育兒實踐，推薦給小孩使用的配方】 ‧給3個月以上的寶寶使用 寶寳一直很難入睡→一夜美夢擴香 寶寶生病不舒服→守護者擴香 寶寶半夜不明原因哭泣→打破輪迴擴香 ‧給2歲以上的幼兒使用 一不順心就氣嘟嘟→搞定壞脾氣擴香 孩子自信心不足或被欺負而哭→擦乾眼淚滾珠瓶 孩子很害怕自己睡→怪獸退散室內噴霧 孩子充滿電力不想睡→平靜小天使睡前泡澡沐浴鹽 孩子吃太多腹脹、胃痛→消化之火腹部按摩油 ‧給5歲以上的兒童使用 做功課不專心→寫功課時間擴香 不想上學、提不起勁→保持希望滾珠瓶 早上起不來→不要皺眉擴香 看書看到腦袋很脹→搞定怪腦袋擴香 生長痛的頭痛→甩掉頭痛滾珠瓶 當我們精心調配精油，融合適當的精油效果，就會有立竿見影的效果，包括舒緩鬱悶、消除恐懼、回歸穩定、提振心情、恢復身心靈平靜。簡單來說，精油會增進親子的幸福感。 本書特色 1.作者以自己的個人經歷為例，像是對精油認識甚少的人來說，這本書是完美的，很適合「應用導向」的讀者。 2.本書特別專注情緒問題，爸媽能夠藉由運用精油處理好你和孩子的情緒問題。運用〈配方索引〉可以輕鬆找到適合兒童使用的配方。 3.五十種精油介紹裡面有幾種市面上參考書比較少的品項（例如：髯花杜鵑、南非洋甘菊、粉紅胡椒等），精油介紹很短、很精要。 4.編排輕鬆、可愛，不嚴肅，書中100種應用和精油配方，看了就能操作，以症狀、情緒或預期效果進行分類。每一個配方都有名稱、最佳使用方法、安全使用年齡、注意事項和禁忌。還解釋為什麼挑選某幾支單方精油，介紹材料和調製步驟。使用方式包括：擴香儀薰香、室內噴霧，芳療浴（教你製作精油沐浴鹽和沐浴球）、芳療嗅吸棒、按摩油、磨砂膏。 5.為了幫助你善用這本書，本書提供兩個特別好用的工具，分別是〈情緒表〉、〈精油表〉。 〈情緒表〉完整列出跟情緒健康有關的情緒，對應這本書推薦的複方精油，方便你使用精油的時候翻閱。幫助你度過人生混亂時刻，開始療癒自己。〈精油表〉列出這本書介紹的 50 款單方精油，以及這些精油各自處理的負面情緒。這表格也會列出單方精油或複方精油的預期效果。從精油表可以看出情感之間的錯綜複雜和關聯性，幫助你選擇有益的精油。
逆齡抗老的7秒肌肉操
3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！ 80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！ & 走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症…… 無法自主行動的高齡生涯，這樣的未來還有多遠？ & ★四十歲過後，人腿肌肉量以每年1%的速度流失 人體的肌肉，功能不單只是協助肢體動作，也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化，成年人從30歲開始，肌肉質量便會以每10年減少3～8%的速度流失，尤其女性肌肉減少量會更為快速。 & 檢視日常生活，您是否曾遇到下列煩惱呢？ ●走路步伐變小，無法在綠燈秒數倒數結束前穿越馬路 ●無法單腳站立穿鞋 ●無法扭開瓶蓋，或是擰乾毛巾 ●前往超市購物，無法單手提一瓶沙拉油 ●從座椅上起身，需要撐著扶手才能站起來 以上幾個現象，都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆！ & 儘管因年齡增長造成肌肉量減少是不可避免的趨勢，但如果沒有及早發現，未能在初期給予治療，輕則容易四肢無力、平衡感變差而頻繁跌倒，重則失能須長期臥床照護。 & ★晚年想活得長壽又健康，只靠養生飲食絕對不夠 坊間廣告常有一種迷思，人體會隨著年歲增長退化、新陳代謝速率也會減緩，造成體內如鈣質等重要礦物質大量流失，因此只要積極補充營養來源，搭配簡單的健走，就能避免骨質疏鬆等老年疾患。 & 但事實上，「飲食」和「運動」，都是健康活到老缺一不可的關鍵。單憑簡單的漫步、健走運動，是無法達到「鍛鍊肌肉」的效用。缺乏鍛鍊的肌肉，終究無法迴避流失與肌力下降的殘酷現實。想活得健康、人生操之在己，就非「動」起來不可。 & ★外貌體力加倍回春，還能助你遠離失智症！ 鍛鍊肌肉的目的，是為了提升身體肌肉量，使日常行動更能隨心所欲。 除此之外還能帶來什麼好處嗎？絕對比你預期的優點多更多！ & ●提升身體基礎代謝率（BMR），脂肪不易堆積，瘦身更有效率 ●增進骨質密度，骨骼強壯，骨質疏鬆不找上門 ●身材勻稱、皮膚緊實有光澤，久站久坐也不會腰痠背痛 ●降低罹患心血管等慢性疾病，無須頻繁向藥房報到 ●促進活化腦細胞，預防憂鬱、阿茲海默，強化記憶力 & 本書所介紹的7秒肌肉操，是針對幾乎不會刻意活動身體、討厭運動，或是不擅長運動的人所設計，鍛鍊菜單是以達到「最低限度的健康效用」作為設計方針。 & 從三種體操開始，每週只要做3～4次，每次7秒鐘，幫助各位達到養成運動習慣的第一步。持只以恆，正是通往健康晚年的不二法門。 & 人生百年，後半生的歲月，才是真正開始發光發熱的階段。 你打算活到幾算？在這趟旅途中，你渴望見到哪些風景？期盼完滿哪些願景？ & 大多數人很難對未來勾勒出一個清晰的藍圖，能夠全心全意投入夢想的人更是少之又少。但如果是為了「做想做的事」而撥出心思，留意生活細節，而不是為了「維持健康」才特意鍛鍊，相信就更有動力堅持下去。 & 就從今天開始，為自己訂立一個人生目標。你所訂下的每一個目標，都會成為你通往健康之路的基石。 & 本書特色 & ◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。 ◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。 ◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。 &
慾經瑜珈：陰部緊實運動！瘦身也能助眠
印度古代神明教導的性愛技巧——「慾經」 以這個性愛法為基礎，只是擺出緊實陰道的48招的姿勢，就能活化女性賀爾蒙！ & 您知道「慾經」這個詞嗎？如果只聽到這個詞彙就明白了，應該是對成人資訊很敏感的人，就是擁有印度哲學知識的人。 慾經是印度哲學的一部分，Kama是「愛」，sutra則是「教誨」的意思，以說明性愛禮儀及體位的「世界最古老的『愛情』教科書」聞名。這種哲學作為「密教」的一部分傳至日本，而日本最古老的醫學書籍《醫心方》中「房內（意指臥室）術」的章節裡，記載著「女性跨坐於仰面躺著的男性身上，動63次後停止。男性不能結束。一天做七次能治療男性早洩，改善女性的手腳冰冷，治療月經不順」，將性愛法採納為養生法。 & 前言～對女性「性」抱有自信～ 慾經是為了培養愛的教科書 「呻吟聲」也是來自印度!? 用慾經做性教育 培育愛的亞洲眾神 中年期，驚人的體質改善體驗 女性悄悄懷抱著的「性」煩惱 增加幸福賀爾蒙，造就好心情 第一章 引導幸福的多種賀爾蒙 我們的身體受到賀爾蒙支配 「放鬆」是活化賀爾蒙的關鍵 賀爾蒙會解決煩惱 現代人的陰道緊緻度鬆弛 以陰道肌肉增強體力 慾經瑜伽高興的悲鳴！ 第二章 實踐！慾經48手瑜伽 陰道運動篇 第１手 達摩姿 第２手 弓姿 第３手 三鈷杵 第４手 橋姿 第５手 剪刀姿 第６手 以木炭夾夾起之姿 活化賀爾蒙篇 第７手 擺動山脈 第８手 陀螺 第９手 產下象頭神之姿 第10手& 濕婆舞蹈之姿 第11手& 螃蟹走路 第12手& 螃蟹姿 軀幹瘦身篇 第13手& 花瓣綻放 第14手& 弓箭向上 第15手& 弓箭姿 第16手& 花苞姿 第17手& 肩上之鴿 第18手& 荷花姿 腰部瘦身篇 第19手& 嬰兒姿 第20手& 阿耆尼之姿 第21手& 因陀羅之妻 第22手& 升起的阿難陀龍王 第23手& 維納琴之姿 第24手& 雪山聖女 美腿、增強體力篇 第25手& 母馬姿 第26手& 挺立蓮花 第27手& 迦梨之姿 第28手& 英雄手持樂器之姿 第29手& 迦梨項鍊之姿 第30手& 樹木姿 胸部護理、消除痠痛篇 第31手& 低頭女神 第32手& 頷首之蛇 第33手& 蝴蝶姿 第34手& 成蛹姿 第35手& 駱駝姿 第36手& 公牛姿 放鬆篇 第37手& 公牛結交之姿 第38手& 研缽姿 第39手& 烏鴉結交之姿 第40手& 擺盪鱷魚 第41手& 望夜摩天之姿 第42手& 死屍姿 緊密貼合、柔軟篇 第43手& 蓮花姿 第44手& 劈竹姿 第45手& 固定釘子之姿 第46手& 金盞花姿 第47手& 青蛙姿 第48手& 聖羅勒姿 第三章& 觸碰是療癒時光 性愛是體貼對方 溝通不足的現況 體貼是長壽的祕訣！ 讓女性對性愛抱有自信的方法 結語～「體外射精」不是避孕的方法～ CHITSUKATSU！ KAMA SUTRA YOGA © Mari Suzuki 2019 First published in Japan in 2019 by KADOKAWA CORPORATION, Tokyo. Complex Chinese translation rights arranged with KADOKAWA CORPORATION, Tokyo.
全身調理地圖： 減肥美顏手腳冰冷頭痛肩膀僵硬的究極按摩技巧34招
通過解讀「身體地圖」，獲得調理身體不適的方法。 發源於歐洲的反射療法（Reflexology）， 是以腳和臉、耳朵等與臟器相對應的「反射區」為基礎的學問。 與施加壓力於穴位點的方法不同， 而是以「區域」「範圍」的方式來掌握身體。 依靠散落在身體上的，所謂的「地圖」， 回顧自己的生活習慣，給予刺激，緩和身體不適。 本書作者24年來接觸超過2萬人的腳底和耳朵、小腿等部位的過程中， 反覆觀察和研究，再加上結合經絡與穴位等知識， 積累了「傾聽自己身體的聲音，若稍有不舒服，可以自己緩和的自我保健法」。 希望各位讀者務必解讀自己的「身體地圖」， 正確了解該「按摩」的位置，再搭配究極的按摩技巧， 親身感受一下這個能治癒身心的方法。 ★通過解讀「身體地圖」，獲得調理身體不適的方法。 ★附有解說漫畫
中級經絡芳香理療實務操作手冊
此次發行的為中級經絡芳香理療實務操作手冊，市面上已公開的相關理論與實務操作技術，多集中於五行舒壓與三焦排毒之說，事實上從傳統醫學的學理來說，五行攸關於臟象中經絡與臟腑的關係，三焦則是關涉全身氣機升降和氣化活動的功能，就生理的功能與經絡芳香理的技術面來看，相對於初級經絡芳香理療實務操作，確實複雜而深入困難得多，有賴學習者更加耐性與努力地克服各項技術關鍵，掌握各種實務操作手法，由於是首次嘗試的中層等級經絡芳香理療實務操作示範，難免會有疏漏不周之處，尚祈各界先進與產業相關專家不吝指教為荷。
養氣經絡瑜伽：運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法， 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力， 解開內在的積鬱，讓生命更有活力 瑜伽如何結合經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中 經絡瑜伽運用了經絡運行的概念， 在所有瑜伽序列安排中， 針對病機中對應的臟腑能量， 加乘瑜伽體位的療癒成效。 除了注重經絡的氣行導引， 還著重於經絡的伸展與穴位刺激， 利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質， 用身體的重心和肌肉自然收縮的方式， 放進體位的停留中。 人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。 兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。 本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。 練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
纖腰塑身瑜伽 腰.腹.臀一次瘦下來
1個月腰瘦10公分 瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿 舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。 強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。 輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。 提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。 喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。 治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。 塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。 按摩腹部器官、增強肺活量。 你知道嗎？ 人體有40%～45%的脂肪，其中5%～10%在腹腔。 胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起， 每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！ ※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！ ※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！ ※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！ 川字肌不求人，取代完美平腹。 腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀 深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌 瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位 ◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。 ◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！ ◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。 ◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。
花谷式「交叉步行」整體全書
日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力！ 只要改變「走路方式」， 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！ 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步，啟動全身健康開關！ 你有這樣的煩惱嗎？ 「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」 「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」 「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」 「長年的膝蓋疼痛，無法好好走路」 「背部有時候會感到劇烈疼痛！」 ◆注意！你的身體正在「歪斜」中！ 對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行，這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。 一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行，不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧！ Q：什麼是「交叉步行」？ A： 「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，交叉步行讓身體的軸 心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出勻稱的體格，使體態看起來更美觀，加強下半身 肌力，心跳率及運動強度皆能提升，達到瘦身燃脂的目標。 &&&&&& & Q：交叉步行和一般走路有什麼不一樣？ A：大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態，因此走路時身體就會搖晃， 長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完 全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。 Q：誰最需要做交叉步行？ A： 1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族 2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族 3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族 掌握交叉步行基本動作，消除疼痛超有感！ →簡單又有變化的交叉步： 「交叉步行」的重點為：走路時想像雙腳從胸骨往下延伸，且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要，如果只用髖關節以下的部位走路，效果就會大打折扣。 【交叉步行的三大基本方法】 1、手臂高舉交叉步行 2、雙手朝後交扣交叉步行 3、雙手高舉交叉步行 【交叉步行的進階應用】 以運動學理論為基礎，收錄12種交叉步行變化式，幫助局部緊實和消除疼痛，例如，邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。 人人都可以做交叉步行！「1個動作」鍛鍊肌力，打造完美體態！ 交叉步行動作容易執行，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因，除了可以鍛練肌肉，身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊，有助於人體保持良好的姿勢，而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域，幫助身體順利活動，確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆，只要1個動作，就能感受到驚人的健康改變，「交叉步行」的多重好處還有： →預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛 →調整身體的中心軸，穩固體幹 →打造纖細腰身，練出蜜桃臀 →改善駝背，姿勢更漂亮 →改善便秘、失眠和煩躁感 →輕鬆瘦身，小腹變平坦，燃燒多餘脂肪 →矯正身體的平衡 →提高關節柔軟度 →改善腳底著地的方式
年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書:5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效
專為「年長者、一般人運動前暖身」設計！ 免費下載App，就能觀看包含45支教學示範影片 一書在手，如同物理治療師、復健人員親身指導 & 你是否有「一蹲下來，就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆，現在怎麼有點卡卡的」，或是「平日久坐辦公椅，想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗？這是因為隨著年紀增長，肌肉和關節開始失去原有的柔韌，不僅變得愈來愈僵硬，而且耐受力降低，身體動作因此受到限制，導致肌肉緊繃、不適和疼痛。 & 為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需費力且不易受傷。此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。 & 本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。 & 本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。此外，還包括單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。 & 第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。 & 最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。 & 本書特色 & 1. 有圖解影片可看，清楚易懂 全書90個伸展運動和變化版，專業圖解搭配45支QR CODE影片示範，手機、電腦都能看。 & 2. 從頸部到腳，循序漸進伸展 將人體分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計伸展動作，由簡至複雜，跟著程序圖解做，不易受傷。& & 3. 讀者群廣，素人專業都可參考 翔實的肌筋膜、骨骼解剖圖解和伸展運動，除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師、按摩治療師、健身教練的實用參考書。 & 4. 專業背景作者，提供理論與實踐 作者擁有護理、自然療法、瑜珈等專業學位和技能，精心設計伸展動作，並提供實用的技術應用建議、效益評估和重點技巧。 & 5. 不需特殊工具，在家就能進行 只要準備基本的墊子、椅子，在臥室或客廳徒手就能進行這些伸展運動，有利於長期進行。 & & 醫界、學界專家推薦 & 李曜舟∕阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師 林宗慶& & & &亞東紀念醫院兼任主治醫師 林英欽& & & &臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任 陳志明& & & &台北市物理治療師公會理事長 陳冠誠& & & &台大醫院復健部主治醫師& 康峻宏& & & &台北醫學大學附設醫院復健科主任 楊政峯& & & &社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長& 蔡美文& & & &陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任 &
全圖解118種瑜伽體位法
118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫面美觀、清楚。清楚說明各體式功效與注意事項，讀者可依自己的狀況與需求，決定要練習的體式，以及需注意的部份。本書特色●118個瑜伽體位從簡單到困難，循序漸進118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度，讀者可循序漸進做起，或是挑選符合自己能力的體位練習。●初學者也能輕鬆上手：連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚坊間許多瑜伽書只有示範動作，卻往往沒有想到讀者只會模仿動作，不會去注意呼吸，然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的，甚至有人說「在瑜伽中，是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中，都會標出在進行此動作時，須保持幾次呼吸。再者，其實瑜伽動作並不是每個人都適合，但讀者不是在瑜伽教室中，所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況，並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時，要注意的地方。同時部分體位也標名不適合某些疾病的人練習，讀者可根據自己的狀況，斟酌使用，適時發現問題。
改變人生的奇蹟精油教室
～從「香氣聯想」開始的7堂精油課～ 從21種植物的形態、顏色、成分，分析香氣釋放的訊息， 以精油作為媒介，釐清內在需求， 日本學員異口同聲：「這是我最想上的精油課！」 & 每一支精油，皆帶有不同的特性及訊息—— ．【苦橙葉】鼓勵你「隨順己心」能幫助打開心房坦率表露心情。 ．【乳香】神聖的香氣，能助人從慌亂生活中脫身。 ．【大西洋雪松】可使人立定不動如山的原則，相信自己。 在嗅聞精油時，紀錄腦中浮現的「第一印象」， 融合精油的身心療效，就能與自己進行對話。 明白自己現在為何事所困？內心真正的聲音是什麼？ & 《改變人生的奇蹟精油教室》以精油萃取部位分成7堂課 植物的各色形態、顏色、成分，分析它所釋放出來的訊息。 每一種植物的生長狀態，都顯示出獨一無二的作用及特徵， 對應人體的各大系統、脈輪、心理，能為人在不同的處境下提供助力。 & ➤➤➤從植物「萃取部位」判斷療效 ．【花朵】是生殖器，最能表現出植物的特色， 當需要「生命力」以及「展現個性」時，便自然會受到花朵精油的香氣吸引， 也因其通常開在植物的頂端，對應人體的「頭」，對於大腦、神經系統的放鬆療效顯著。 ．【樹皮】會在植物受傷後，分泌保護性的樹脂， 所以樹脂類精油有優異的療傷作用，除了皮膚之外， 對於心理或精神層面的傷口，也能注入能量。 & ➤➤➤從植物「五行」分析精油作用 ．【火屬性】的精油：黑胡椒 「種籽」的狀態，形容儲藏生命能量的模樣。種籽內部看似空無一物，其實集結大量未來成長茁壯的力量、長成葉片及花朵的資源。 ．【木屬性】的精油：佛手柑 「成長」的狀態，形容新芽萌出不斷向上生長的變化。即便障礙重重，依舊充滿生命力、曲折前進的能量。 ．【金屬性】的精油：澳洲茶樹 「變化」的狀態，形容一個循環結束後，葉片掉落或是果實成熟，從樹上落下的樣子。功成身退的葉子，歸土後可使土壤更加肥沃。果實落地，當中的種籽將重新步入生命的循環。 & ➤➤➤從植物「對應脈輪」分析精油療效 ．第一脈輪（海底輪）：& 主題：踏實感／豐足感／對人生充滿安心感／關注身體健康 【廣霍香】精油與第一脈輪相連結，因此能帶給人相當大的安心感，使人感覺「自己光是存在這世上，便具有其充分的價值」、「自己的選擇都是正確的」。可使人明白何謂真正的富足。 ．第二脈輪（生殖輪）：& 主題：夥伴關係／兩性魅力取得平衡／創造力與歡愉／掌控情緒 【茉莉花】具有提升陰性能量、女性魅力的特質。不過正如「香氣之王」此一封號所言，還兼具強化男性魅力的陽性能量，傳遞「強化個人風格最為重要」的訊息，帶給人勇往向前的行動力。 & 當你面臨某些處境，便會需要某種精油的能量， 了解自己喜歡的精油具有哪些特性，過去被塵封的「個人風格」將會覺醒過來。 藉由7堂精油課，開啟21種常見精油聯想，知悉身心靈療效， 一步步打開你的「植覺」，在香氣中開啟潛意識之門。 & 本書特色 & ◎從「香氣聯想」開始的7堂精油課，以植物生長特性為宗，辨明7大萃取部位，21款常用精油植物釋放的訊息。 ◎整合【歷史用法】、【五行】、【脈輪】、【陰陽】，介紹精油針對「身體」、「皮膚」、「心理」的療癒作用，分享常見使用誤區。 ◎借助精油的特性，喚醒被塵封的「個人風格」，藉由了解植物的力量，在生活個層面上提供助力。 & 專業好評 & ◎藉由不同植物萃取部位、五行屬性與脈輪對應的身心靈療效解說，鼓勵芳療愛好者透過精油感受能量並與自我身心狀態連結的好書。——芳香療法與香藥草生活保健作家／女巫阿娥 & ◎植物與人類在樣態上有一種很神奇的相似性，而精油更是呈現出植物不同部位的生命智慧！作者細細闡述二十多種精油，其原植物的生長環境、精油萃取部位的特性等，讓芳療愛好者能以既輕鬆又印象深刻的方式，學習到精油所蘊藏的療癒力量！——國際英美法芳香療法專業講師、FB粉專「遇見三好事」／李雅琪(Claire) & ◎精油也能解讀你的「微表情」。 你相信嗎？芳療師們能從每個人對於植物香氣的獨特喜好，觀察出目前的身心狀態。小林Kei的新書更進一步地剖析不同萃取方式、個性的香氣，陪伴每一位熱愛精油的我們，了解生命的不同階段，勇敢蛻變，活出真實的自己。——香對論／用生命找油 & ◎植物精油的香氣是一種訊息，如同音樂般帶著各自的頻率精微地震動著。這些訊息頻率透過嗅覺的神經通道、生物轉錄及轉譯與人體的細胞互動，在我們無法用意識與經驗解釋的層面積極地作用，瞬間改變我們的情緒與思考框架 - 所謂「改變人生的奇蹟」時刻正是如此！——資深國際芳療教育專家／原文嘉 & 讀者好評 & ◎上完課後，發現精油不但能為自己代言心情，還有助於調整身心狀態，後來我在提供諮詢時，一定都會使用精油。我覺得生活變得更自在了，現在才開始出現為自己而活的感覺。——32歲／護理師 & ◎完全顛覆了我之前對於精油的印象。當初在別家精油教室上課時，甚至讓我開始有種排斥精油的感覺，現在回歸初心，又讓我再度愛上精油了。——37歲／OL &
兒童居家芳療:打造天然防護力!用20款精油對症調配按摩、擴香、洗沐用品，溫和照顧你家0~12歲的孩子
★爸媽必備！芳療師的香氛實踐全書，給寶貝溫和不傷身的全方位呵護！ ★用20款常備精油，從裡到外解決「孩子最常見、爸媽最困擾」的不適症狀！ & 腹痛脹氣、過敏搔癢、缺乏安全感、注意力渙散…… 孩子的身體和情緒，總是大小問題不斷，不想讓孩子受苦， 又不希望小小的身體承受太多藥物傷害，該怎麼辦？ & ◎二寶媽芳療師，帶你打造天然防護力，從植物精油找解方！ 本來從事舞蹈工作的楊昕諭老師，自從經歷孩子一場緊急住院半個月的大病後， 為了挽救孩子低弱的抵抗力，開始鑽研用植物精油提升免疫力的「芳香療法」。 & 多年來，她不僅取得專業認證，更深入鑽研精油，試驗、實踐「兒童芳療」， 以孩子的肌膚、發育狀態、症狀需求為考量， 挑選出20款具抗病、殺菌、舒緩功效的「低刺激性精油」， 依照「6個月以下／7個月～2歲／2歲以上」三階段「分齡調整配方」， 用植物的力量幫孩子舒緩症狀，減少日常藥物傷害，健康長大！ & ◎30款對症配方╳20種清潔保養品DIY，在生活中守護孩子的身心！ 全書以檸檬、薰衣草、薄荷等平價、溫和的精油打造「精油醫藥箱」， 讓孩子們睡不好、吃不下、有感冒症狀、沒有安全感時，都能即時處理、避免惡化！ 另收錄20款精油DIY，教妳自己做洗髮精、防曬乳、護唇膏等清潔保養品， 帶孩子遠離市售品的化學毒害，時刻開啟全方位的香氣防護罩！ & 本書特色 & ★精選20款高CP值精油，第一本最符合家庭需求的「居家常備芳療書」 精油的種類百百種，價格也天差地別。本書為了讓爸爸媽媽們更好使用，特別挑選20種「價位低、效果好」的入門款精油，依照寶貝們的狀況選擇擴香、按摩等方式應用，讓爸媽們像在家裡隨時備好「萬用芳療醫藥箱」，一有風吹草動，立即對症處理！ & ★實證有效！從生理到心理，解決0～12歲孩子成長過程中的大小毛病 芳療具有數千年歷史，在美、法、英等西方國家中，更被廣泛運用在臨床。本書集結楊昕諭老師平常用在自己孩子身上、以及家長們最常向她諮詢的精油應用方式，溫和緩解嬰幼兒常見的感冒徵兆、皮膚搔癢等身體狀況，以及起床氣、缺乏安全感等情緒問題，讓孩子在香氣中健康成長！ & ★安心使用！依照年齡調配比例、避開強效精油，溫和不傷身的香氣療癒法 兒童芳療和大人芳療不一樣，孩子們的肌膚細緻、身體機能還在成長發育，如果使用的精油過於刺激或過量，反而容易造成反效果！本書以性質溫和的薰衣草、薄荷、檸檬等精油組合配方，依照小朋友的年齡調整用量，提供讓兒童也能安全使用精油的方式。 & ★簡單好執行！自己做天然無毒的清潔、洗沐用品，給孩子最純粹的全面保護 書中收錄薰衣草好眠沐浴鹽、香茅防蚊噴霧、茶樹消毒乾洗手液等20款在家中方便製作的精油清潔、保養、洗沐等日常用品DIY，利用精油的天然香氣，讓孩子不管是在戶外遊玩時的防蚊、防曬，還是回家後的盥洗、玩具消毒，都能夠避免不知不覺間受到的化學藥劑毒害。 & 專業推薦 & 郁方／知名藝人 張文淮／中醫兒科醫學會專科醫師 &
簡單豐足：減法養生的52個關鍵字
想要不生病、想要過好日子、想要快樂， 當加法都不管用的時候，不妨試試減法， 減輕不屬於自己的負擔，心情很快就能輕鬆起來。 & 「有」是加法，「無」是減法 有錢有勢有房有車，有皮草有名牌包，有多少是做給別人看的？ 無病無憂無恨無懼，無顛顛倒倒是非不分，才是真正能讓自己開心的。 & 一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心，是可以當成藥的！ & 如果能煉心成藥，那恭喜你，你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。 & 心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？同樣的，身，也是大藥，痊癒的關鍵，在自己身上。 & 培養再生力，你就離退化性疾病遠一點，顧好自癒力，讓你即便生病，也無大礙，還康復的比誰都快。 & 本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長，將其中特別適合現代人利益生命的部分，介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院，希望大家都能成為自己的「上醫」。 & 本書特色 & ◆以52個關鍵字帶出核心內容，每周學一個新觀念，52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間，來慢慢改善、優化體質。 & ◆100個養生好點子，以精簡文字，提出花費最少、可行性最高，且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。 &
吳明珠教你養好腎，不畏更年期：髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣，60歲就像40歲！
年紀越大腎氣越少，補好腎氣是對付更年期的關鍵！ 人生剛過青壯年，就容易感覺疲倦、身體小毛病不斷？ 還不到40歲，經期就大亂？性事就不順？ 這些可能都是「腎虛」的表現， 男人該擔心，女人更要注意！ 腎是五臟六腑的根本， 越早開始養腎，越能從內到外維持良好的體態， 腎好心就好，徹底解決失眠的問題。 腎好肺就好，不再盜汗、潮熱、水腫。 腎好肝就好，經期準時來準時走，不讓更年期提早來。 腎氣足，營養補給順暢，骨質強健牙齒好，記憶力更好！ ★ 名人推薦── 知名主持人 于美人 台灣濱崎步 王彩樺 作家 吳淡如 健康2.0主持人 鄭凱云 （順序依首字筆劃排列） 現代人面對高壓職場生活，甚至有40歲不到就提早停經、身體開始老化的現象。掉髮、皮膚粗糙、即使吃得少，還是越來越胖；甚至有情緒管控、記憶力不佳、精神不振的問題……這些可能都是腎氣不足的表現。 凍齡美女中醫師吳明珠分享自身經歷更年期及行醫多年經驗，透過常常攝取黑色食物、藥膳食補、養腎茶飲、泡腳配方、重點穴道按摩等方式，好好調理處於腎虛狀態的身體，全方位擺脫更年期的難忍症狀。 常吃黑色食物── 黑芝麻 補充腎氣、填腦髓。含有鎂，能增強男性精子活力、生育力。 黑木耳 補氣、生血、滋潤，改善貧血、便祕、腰痠腿軟。 黑豆 養血明目，補虛烏髮，尤其對腎陰虛特別有效。 紫米 滋陰補腎、益氣活血。 睡前泡腳 生薑加鹽暖身運氣── 晚上九點後是腎經運行最弱的時候，泡腳刺激足底湧泉穴，是腎經最重要的穴位，增加元氣，留住青春，養身慢老。 天天敲打 大腿內側── 手握拳頭，由大腿根部開始，由上而下，再反敲回大腿根部。可活絡腎經，補充元氣。 常喝養腎茶 甘麥安眠茶── 改善情緒不佳，睡眠品質差，心慌心悸，喜怒無常。
這樣按穴位身體就舒服
遠離醫藥之苦，穴位療法履試履驗 面對41種常見病 學會為自己開方 ※每一個穴位都是一味良藥，從零開始了解穴位。 ※使用經絡，悟出穴位深意：41種常見病手到病去。 ※一病多穴治，配合食療與中藥，特別針對各種慢性病。 41種常見病穴位療法 慢性病特效調理 內含人體標準經穴圖 本書特色 超級圖解、超級簡單對症穴位療法，讓全家得健康 名院名醫聯手打造居家養生第一圖典 權威解讀經典中醫療法，提供最實用診療知識 ☉一看就懂 一用即會 按圖取穴超實用，精簡手法超容易，對症治療超簡單。 零基礎 人人可學 ! ☉大病小病 一用見效 41種常見大小病，6大系統全面涵蓋， 既指導對症穴位按摩，又敎你食療中藥調理。 ☉名院名醫 值得信賴 大陸名醫聯手打造，權威、全面、實用， 以人人會用、手到病除為終極目標，全家都需要。
流傳千年的歐洲養生術：薩諾勒醫學院養生之道
《流傳千年的歐洲養生術》亦名《薩勒諾醫學院養生之道》 《薩勒諾醫學院養生之道》是一本在歐洲歷史上，風靡近千年的養生保健書籍。 11世紀時，薩勒諾醫學院的醫生，為英格蘭王子羅貝爾動手術，為了讓他術後儘快康復，因而發現了種種養生的方法。 後來發展的結果是，醫生們把關於生活各個方面的養生方法，寫成一系列拉丁詩篇，作為醫囑，以供醫療養生使用，後世醫生對這些詩篇，不斷驗證增補內容，對醫病有所助益，是歐洲流傳千年的養生書，值得愛好養生者一讀。
瑜伽教學的藝術與事業：邁向專業師資之路
台灣瑜伽界讀後真心推薦 & 近年來瑜伽風靡全球，台灣也走在這個尖端，相信愈多人接觸瑜伽，世界也因瑜伽而更好；這是一本想要在瑜伽領域裡找到教學、經營、學習的指南。瑜伽內化了我們的生活方式、思維模式，更可以超脫物欲，是淨化心靈的練習；瑜伽的商業行銷與經營策略相對於瑜伽的精神，對瑜伽老師來說真是兩難，好像兩條在平行線上無法交會的魚。作者找出無可取代的自我特色 建立自己的教學核心價值 成為一枝獨秀的教學者 第一本寫給瑜伽老師的經營教戰大全 我多麽希望25年前開始教課，手上便有這一本。──提亞斯・里托（Tias Little） & 來自台灣瑜伽界不分世代之讀後真心推 Ann Huang（KPJAYI二級認證／Space Yoga資深瑜伽老師） Fly 高小飛（Yogaday創辦人） Jay Ren（艾揚格認證師資／Space Yoga資深瑜伽老師） Katie（凱蒂瑜伽&Flow with Katie&頻道經營者／Yoga Vibes&創辦人） Lulu W（「歐巴桑少女心」版主） Pitt&鄭乃文（領導力教練／宇峰教育機構首席執行官） Stella黃微雅（Universal Yoga資深師資） Vicky&（Goddess Yoga Tw&創辦人／CAREhER&身心靈健康總監&&） 丁寧（作家／金馬影后／瑜伽老師） & 梵唱、冥想、淨化呼吸法、出神入化體位法，Yama持戒，Niyama精進……很多人羨慕瑜伽老師精實苗條的體態，和自由的工作時間，很多人羨慕瑜伽老師把內在修行和個人工作結合在一起。瑜伽老師進入教室，和同學攜手共度一段peaceful的時光。汗水揮霍、沒有壓力、與世無爭、輕舟已過萬重山……Namste～ 在美國，每三人有一人上過瑜伽課，五十歲以上族群也在持續成長，瑜伽帶來的身心放鬆效果受到前所未有的渴求。而學瑜伽和取得所謂TT（Teacher’s Training）師資證照者在全球也如雨後春筍冒出來，我們正處於有史以來瑜伽發展最蓬勃，卻也最混亂的時代。如何在瑜伽教學多元發展的此刻，成為一位被看見的教學者分外重要。 如果你已取得 TT 證照，但不清楚下一步該如何開始，或是你已從事教學但學生和課堂數未見起色，這本書從瑜伽精神入手，幫你突破行銷心理障礙，帶你找到拿課要訣，分享全方位教學之鑰，帶你邁向專業師資！ 編輯小語（四大要點） 1.教瑜伽老師找出個人特色 2.因應不同族群與需求設計課程 3.把數字管理當一回事！教瑜伽老師規畫教學藍圖以收支平衡 4.本書談business，是在商言商，也談art，business的開展建立在遵循瑜伽藝術之上，這種理性框架是大部分瑜伽老師較少考量的部分。全書筆調平實溫和，帶領教學者以商業視角自我檢核，從軟硬體上重新布局教學結構。瑜伽學習畢竟不是買賣關係，是師生關係，是傳承，是學而優則教的瑜伽士對世界最深最溫柔的渴盼: 讓世界的人們活得更有自覺。要達到此一偉大目標前，瑜伽士要先能收支平衡。
瑜伽手印大全：108種療癒手印圖解＋引導式冥想
～108種療癒手印圖解＋引導式冥想～ 透過手印深入瑜伽的實修堂奧 ★亞馬遜５星至高好評 ★瑜伽手印扛鼎之作 ——手印能夠召喚你內在本有的喜悅和歡喜， 它們一直都在，只是等待被喚醒。—— 十一世紀初，出現了對人體肉身採取正面態度的密教， 人身肉體被認為是靈魂聖所，是神性的縮影。 而要將肉身轉化成為精神廟堂，必須透過縝密的儀式， 隨之催生出「哈達瑜伽 （Hatha Yoga）」 。 此一流派，倡導將肉身作為主要修行工具，來追求精神的解脫自在。 哈達瑜伽將修行方法分為各種不同階段，其中一項就是手印。 人們發現，像是「合一」、「無限」這類難以用精確語言來表達的微妙精神品質， 透過手印就很容易完整表現。 手印是藉由手部、臉部、身體姿勢來促進身體健康、 維持心理平衡，以及邁向靈魂覺醒。 以手印作為能量鑰匙，很自然就能領悟瑜伽的深層奧義， 包括「五鞘 （五層身體）」、「五元素」、「七脈輪」、以及「瑜伽八肢」等概念。 也對我們的身體健康以及意識覺醒大有幫助。 療癒和靈性轉化，是手印的更深層領域， 本書共列舉了108種手印，每一種手印都搭配一則引導式冥想， 這些冥想能夠讓我們更容易去感知及整合核心特質， 讓它成為我們的身體經驗，以提高手印的練習效果。 本書針對手印的實際操練，提供了獨到的學習方法， 具有啟發性的藝術圖像，加之縝密的身體對應與整理， 以及【主要瑜伽體式的輔助手印】、【健康狀況與對應手印】、【手印的科學論證】等附錄， 使其成為瑜伽手印的扛鼎之作。 無論對瑜伽學習者或教師，以及各種靈性療癒專業人士， 《瑜伽手印大全》都能提供寶貴且確實的協助。 但願手印練習讓你體認到，我們的真實本性早已一切具足、圓滿無缺， 並對此心存崇敬。 本書特色 ◎深入探索108種手印，詳細介紹每一種手印的核心品質，及其如何為我們帶來健康、療癒和靈性覺醒。 ◎每一種手印姿勢都搭配一則引導式冥想，讓讀者更容易將手印的核心品質融入日常生活中。 ◎以手印作為有力鑰匙，探索與整合瑜伽哲學和心理學的主要面向，讓學習者透過手印深入瑜伽的實修堂奧。 ◎針對現代人最常見的健康問題，提供應對的練習手印，比如：高血壓、消化道問題、背痛、關節炎、焦慮症、憂鬱症等。 ◎利用不同顏色的圖示符號，讓讀者一眼就能辨識，每一種手印在身體與精微能量層面能達到的主要功效。 ◎附錄詳列主要瑜伽體式和呼吸法的輔助手印，以及唱誦梵咒時可搭配使用的手印。
中醫芳療暖宮好孕：用精油排宮寒、暢氣血，根治婦科病，超過一千對不孕夫妻都自然懷孕了！
吃太多水果和喝牛奶是讓妳無法懷孕的元凶！ 想要成功懷孕，除了暖子宮，還要脾胃好、壯腎陽、肝血足，缺一不可。 用精油根治婦科病，打造易孕體質！ 超過一千對不孕夫妻都自然懷孕了！ 英國IFA芳療師協會校長級芳療師＆國際中醫師──蔡嘉瑩（暱稱：香香老師） 因自己罹患多囊卵巢症侯群，投入了中醫芳療的婦科研究，幫助自己從不孕到生出三個寶貝。 也讓那些求助於中西醫都無效的不孕夫妻們，用精油恢復健康，並喜獲麟兒！ 蔡嘉瑩老師說：「溫宮補腎油大補子宮和腎陽，大家都叫它生子神油。」 ★塗抹精油，改善體質後，她們都自然懷孕了 「我有多囊卵巢症，看醫生折騰了一年多，吃西藥、吃中藥、打針都沒有幫助。用精油不到一個月，月經竟然準時來了；用到第三個月，竟然懷孕了。」──詠惠 & 「備孕時，我發現自己有子宮肌瘤，醫生說非開刀不可。我第一個想到香香老師，用了一瓶半的溫宮補腎油後，我再次去檢查時，醫生用質疑地語氣問說：『誰說你有子宮肌瘤的？』當時我嚇了一跳，真的是隔空打『瘤』。一萬個感謝！今年七月，喜得一位小王子。」──玫瑰 & 「我因為多囊卵巢停經兩個月，醫生建議我服用避孕藥。從醫院出來我聯繫香香老師。香香說，我除了有多囊卵巢症侯群，還有宮寒和脾胃差的情況。她為我調配了溫宮補腎油、提脾陽膏，讓我搭配薑精油一起使用。沒想到第二個月月經就來了。第五個月，沒想到懷孕了！」──Kelly & 「抹了溫宮精油懷孕了，真的好神奇，抹了就排卵了，之前打幾年的排卵針都不排卵。」──蚊子 & 「用了溫宮油突然就懷孕了，溫宮油簡直拯救了人類，之前一直看醫生說我的體質很難懷孕。」──小玫 & 「如果沒有你都懷不上寶寶，我35了，試管都做過了，所以生完馬上要調理再生第二胎！精油真的很好很神奇，看了那麼多醫生，抹了就知道，懷孕了我自己也不敢相信。」──Candy & 「我朋友38歲，月經正常，每個月來6天，週期25-27天，嘗試一年多無法懷上第二胎。檢測AMH指數只有1.087，她幾乎想放棄了。用了精油終於懷孕了。」──芳芳 & 「我終於懷孕了，我要大大感謝香香老師，我老公說氣血雙補油是神油啊！準備懷孕4年了，吃中藥一年也沒氣血雙補油的作用大。」──冬兒 【檢查自己是否有很難懷孕的體質】 臨床上，以下四種體質都與多種婦科疾病密切相關，像子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位、巧克力囊腫、閉經、無排卵型不孕、多囊卵巢症候群、生殖系統感染性疾病……。 1.痰濕 生活習慣：愛吃甜食、喝牛奶、炸物，不愛運動，喜歡坐臥或睡覺。 特徵：多痰、消化不良、大便偏黏，舌苔厚膩，氣虛者還可見舌體胖大或舌邊呈波浪狀。 痰濕凝結會妨礙氣血運行，影響脾胃功能，並妨礙排卵，影響受精胚胎著床，導致不孕。 2.肝氣鬱結（許多婦科檢查正常卻多年不孕者，經常是這類型） 生活習慣：經常生氣、生活緊張，缺乏充足的睡眠休息，過度操勞。 特徵：容易肩頸痛、腰痛、經前頭痛。月經血塊多、胸脹滿不適。容易脹氣、消化不良。 由於肝血不足，會導致月經失調，妨礙排卵和胚胎著床。 3.陽虛 生活習慣：愛吃冰冷食物、水果、缺乏運動，態度消極，經常有負面情緒。 特徵：月經週期長、量少、血塊多、經痛、無排卵等 由於身體機能低下而難以懷孕。 4.血瘀 生活習慣：不運動，月經後盲目進補，受寒，曾流產（未做好小月子）。 特徵：舌頭出現紫色瘀點、瘀斑。經血顏色深，有較大的血塊，伴隨強烈的經痛。 由於瘀阻胞宮，所以導致無法排卵，也會降低著床的機會，懷孕後容易流產。 【懷孕必知】宮寒是懷孕最大的敵人！身體缺乏氣血，就會深植痰濕、寒氣。 不孕或有婦科疾病的女性，往往都兼有脾胃差、腎陽不足或肝鬱的問題。 生殖機能要好，除了溫暖子宮外，「脾、肝、腎」的健康也很重要。 脾胃好，經血才充足；解肝鬱，月經才規律；腎氣足，排卵才正常！ 懷孕必須要「養氣血」，受孕才不會容易流產。 【精油配方＋科學中藥，讓你恢復健康，順利懷上寶寶】 書中從25個真實案例故事，告訴你每個婦科疾病的成因，如：經期頭痛、乳腺增生（乳房纖維腺瘤）、經痛、月經量多、崩漏、非經期出血、月經延長、排卵期出血、慢性盆腔炎、陰道炎、子宮肌瘤、子宮腺肌症、多囊卵巢症候群、卵巢早衰、卵巢囊腫、巧克力囊腫等。並教你透過外用塗抹精油，輔助飲食調整和服用科學中藥，讓你改變體質。 八種助孕精油 波旁天竺葵、肉桂、艾草、玫瑰、菊花、當歸、黑胡椒、菊花、檀香。 懷孕精油祕方 溫宮補氣油、溫宮補腎油、氣血雙補油、溫宮提陽油、溫宮化結油、補腎養血油、大補元氣油、疏肝化結油、提脾陽膏……30種對症配方。 六種中藥經方 六味地黃丸、加味逍遙丸、四物湯和八珍湯、桂枝茯苓丸、豬苓湯
精油芳療．手足按摩應用圖典：3大按摩法 × 38種基礎精油，結合芳香療法與中醫穴道的治癒力量，改善120個身心症狀
法國精油專家以3大按摩法 × 38種基礎精油 結合「芳香療法」與「中醫穴道」的治癒力量 改善肌肉疼痛、腸胃不適、失眠憂鬱等120個身心症狀 ◎&& &用最適切的精油，按摩手腳反射區，效果加乘 我們都知道在中醫理論裡，身體穴位、手腳反射區是人體能量的大門，藉用按摩即能舒通經絡、改善不適。本書最特別的是，結合了西方的芳香療法，以適切的精油按摩特定穴位與反射區，為身體注入更大的能量、發揮更好的改善效果。 ◎&& &圖解3大按摩法：手部、腳部反射區與身體穴位 【手腳反射區】每個人的雙手、雙腳上，都分布著「反射區」，所謂的反射區，是指按壓這個區域，就會「反射對應」到身體某個臟腑或器官，進而改善該部位的問題。 【身體重要穴位】人體穴位數以百計，書中列出位置明確、功效最廣、人人皆適宜的按摩穴位。 ◎&& &用38支基礎精油，按壓穴位與反射區，改善120種身心症狀 【38支基礎精油】 本書作者除了是國際級精油專家，也是執業四十年的專業藥師，從實用面、效果面評選出38支基礎、好取得的精油，像是茶樹、檸檬、佛手柑、羅馬洋甘菊等等，為穴道按摩注入更佳的效果。 【改善120種身心症狀】 了解穴位、反射區與身體的關係後，就會理解當我們膝蓋不適時，不是處理膝蓋本身，而是要按摩膝蓋反射區及相關區域。本書收錄了120個症狀，針對身體不適部位，可快速按圖索驥，找到按摩部位。 範例一：頭痛、偏頭痛，用「胡椒薄荷精油」按摩大腳趾的頭部反射區，以及頭頂和眉心穴位。 範例二：經痛、經期不適，用「快樂鼠尾草精油」按摩腳掌下端的卵巢反射區，以及腳背上的乳房反射區。 ◎&& &25個精油按摩 × 緩解身心計畫 針對25種常見身心狀況，除了按摩，還加入飲食、運動一日計畫，將精油按摩的效果發揮最大作用。 1.排毒計畫：吃綠色食物、奇亞籽、覆盆莓等等，並用圓葉當歸精油，按摩肺、肝、腎等反射區，幫助器官啟動排毒功能。 2.瘦小腹計畫：平板式三分鐘、快走一小時，用龍蒿精油按摩腸胃、食道反射區，幫助消化、消除脹氣。 本書特色 1.&& &精油特性，快速掌握 清楚羅列精油特色，以及對應症狀，快速認識各個精油在穴位按摩上的運用。 2.&& &反射區位置，詳細圖解 120種症狀皆有圖片示範，清楚標出按摩穴位，直接按圖索驥穴，快速方便。 3.&& &一日計畫，全面實踐 結合飲食與按摩法，規劃出25個一日生活計畫，調整身體狀態，達到更棒的改善效果。 名人推薦 芳香療法與香草生活保健作家｜女巫阿娥 整體芳療證照講師｜吳文真Ida HiAroma愛芳療社群網站創辦人｜林岱瑩 看植物在說話 居家好運芳療｜芳療主播Alysa
哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！【新裝版】
《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》大受好評新裝版！ & 老化不可避免，但不必要的「病理性老化」，完全解除！ & 宋晏仁醫師（長春藤預防醫學機構醫師、前國立陽明大學副校長、肥胖症專科醫師） 柳燕老師（美肌專家） 楊榮強院長（康健荷爾蒙抗衰老中心） 黎慧芝（中央廣播電台「健康知識家」主持人） & 專業推薦 （按姓氏筆畫排列） & 世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會 時間醫學最新研究！ 順應生理時鐘時間表，活化荷爾蒙， 深度睡眠，進入人體維修模式。 & 突然一下子老了十歲？ 為什麼渾身懶洋洋？ 為什麼變得容易生病？ 決定你年輕健康的關鍵就在荷爾蒙！ & 人體依據生理時鐘運作，日間活動，夜間修復， 睡眠時期是最重要的人體維修時間！ 秘密就在荷爾蒙。 生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾蒙。 隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。 哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期， 順應荷爾蒙的分泌與作用， 使人體兩大系統「自律神經系統」與「內分泌系統」， 共同合作，預防過度老化與病理性老化。 促進荷爾蒙「在對的時間分泌，進行對的作用」！ & 【提高免疫力，去除自由基】荷爾蒙家族 【生長激素】建構人體組織．【性荷爾蒙】排除更年期障礙 【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升 【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力 【胰島素】降低血糖．【瘦素】控制食慾自然變瘦 還有【幸福荷爾蒙】、【皮膚美麗荷爾蒙】、【誘發潛力荷爾蒙】…… 掌握【生理時鐘】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則，活化荷爾蒙！ & ★★★國外讀者廣大迴響！★★★ ●其他針對解決荷爾蒙問題的書，說的都是「飲食要均衡」「要運動」「點薰香精油以放鬆精神」，但這些都不是根本增加荷爾蒙的方法，是解決荷爾蒙減少後的方法，可是這本書卻從醫學上的觀點，寫出了荷爾蒙最根本的機制與運作，非常有趣。 & ●作者是實際以哈佛大學進行的實驗為根本來書寫，很有說服力。 最近很常能看到寫有荷爾蒙相關的書或記事本，有很多都是引用自這本書，我想這本書應該是那些說法的來源。我覺得，這本書應該就是「荷爾蒙聖經」。在充斥著含糊不可靠健康法資訊之中，我終於遇見了能百分百相信並實踐的書。 & ●內容非常有深意，想參考以改善我今後的生活習慣。
香氣旅程：身心照護的芳香療法
21種香氣×53則故事，生老病死的芳療紀實 當語言已經無法溝通，試著用觸覺感受關心和愛，體會這段療癒之旅。 & 芳療最容易讓人眼睛一亮的是「香氣嗅覺」。陽光十足的甜橙，清新舒暢的檸檬，安定沉穩的檜木，涼爽降溫的薄荷，紫色花海的薰衣草……都是我們熟悉的味道。臨床上失去嗅覺容易引起憂鬱症，甚至嗅覺神經退化是失智症、巴金森氏症等大腦功能疾病的初期徵兆。此外，芳療常透過按摩撫觸，使身體趨於穩定，達到神經鬆弛、壓力減輕、肌肉舒緩的效果，對於心理療癒也有很大的幫助。已有多篇研究證明，運用芳療可穩定病人情緒、促進嬰幼兒發展、改善睡眠、改善自閉兒行為、減少青少年暴力行為、改善過動兒問題等。 & 身為芳療師的作者，擅長用嗅覺和觸覺，藉由精油的植物傳遞，讓人更放鬆、更親近自己及家人。在不同的香氣旅程裡，將芳療應用於需要照顧的臨床，從老人照護、安寧病房、呼吸照護、兒童早療、啟智中心等。每一次的芳療照顧或教學，除了記錄照護方式個案的反應，在字裡行間更能感受到觸動心靈的故事，藉著香氣與撫觸直入內心，而這些故事的回顧在在展現「人」最柔軟的本質。 & 讓我們以芳療撫觸，開啟嗅覺與觸覺，乘著香氣的翅膀回到最柔軟的內在。 & 本書特色 & ★ 芳療師環島的芳療紀實，述說五十多篇從出生到臨終的真實故事，亦是充滿愛及正能量的生命體驗。 ★ 不藏私的分享芳療的基本調配方法，並以實務運用在不同人身上的療效，是值得推薦的芳療實務運用書籍。
佛系呼吸法：呼吸法門講義
人生無法重來，世事紛亂、心情不好讓你當機嗎？ 找到自己最自然的方法、最放鬆的節奏 像佛陀一樣的呼吸，可讓人生重新開機 & 這是—— ☆佛陀直接教導的主要法門 ☆瑜伽老師通常不說的祕密 & 這套古老而簡單的風箱式呼吸， 依序迴轉你的思慮、心情、身體，輕盈而有威力。 & 明明是這麼日常的呼吸，有什麼好說的呢？呼吸不是活著的證據嗎？ & 許多人雖然活著，但身心問題不斷，或者感官感覺遲鈍、經常心浮氣躁！這時，來了解與練習呼吸法門，就是最日常與有效的修練了！ & 有人也會以練瑜伽來當作日常鍛鍊。其實真正的瑜伽，不是肢體的擺動，是注重呼吸與冥想的。一些高難度的動作，你本來覺得不可能，透過冥想就變得更容易；若再調整自己的呼吸，可能可以一次到位。如果你硬去拉筋的話，那會傷害到身體。 & 你不練瑜伽沒關係，就從練呼吸最基礎的搭配洗鼻子開始，並放鬆、放慢呼吸，改變進氣量短淺的習慣。看起來很簡單，但其實大有學問。因為，把「呼吸」當作一個可以修行的法門，是源自佛法。把佛法中的「四大」套用在生命的生成，是依「風」、「火」、「水」、「地」的次第。若要調整自己的生命型態，就要回到最原始的地方，最原始的地方是「風」，就是呼吸。 & 呼吸的節奏、呼吸的深淺跟氣息傳送的能量，就足以完全解釋你的生命狀態。生命狀態包括：你的身體好不好、情緒好不好？你的思惟如何？全部都在呼吸裡面，祕密都在裡面。 & 風是呼吸，火是思想，水是情緒，地是身體。不論是容貌、健康還是壽命，都和呼吸狀態有關係，都要從呼吸開始調整。 & 在博大精深的佛法中，本書以「十六特勝」的修法為重心，十六個次第中，又著重在前五種跟身體有關的修法，只要能掌握「知息入、知息出、知息長短、知息遍身、除諸身行」這五個階段的精髓，已經受用無窮。 & 本書是根據南懷瑾老師所說，而延伸講述的十二堂課，作者娓娓道來，讓你體會如何練呼吸。呼吸練好了（風），念頭變少了（火），情緒平靜安穩了（水），身體強健了（地），接著你就回春了，你會從身到心，自在喜樂、平靜安住。 & ＊附贈佛系摘句： ．光是「面對」就很有力量，面對的本身就可以讓一件事情獲得扭轉了。你最害怕的事情，如果願意去面對的話，那一秒鐘就會發生變化。 ．別人對你的看法只代表他自己，你對的別人看法是只代表你自己。 ．練呼吸之後，步伐緩和下來，性情也不疾不徐，也更有自信了，因為不擔心，呼吸就會變慢。後來你們可能會發現，其實是反過來，是因為呼吸變和緩了，你的心性就會和緩下來，你會為了去成全你和緩的人生，很多事情都不在乎了。 ．恐懼就是你的耳塞，是它擋住了你的覺性，障礙了你的明心見性。 ．如果你是一個好好練呼吸、好好內修的人，你的心神一定是好好收攝的，不是隨意胡亂放射思想意念的人，不是隨便什麼情緒、念頭、語言都放射出去的。 ．修行的方法都是簡單而扼要的，是人們自己搞複雜了。 ．什麼人的能量最大呢？是能夠收攝自心的人。 ．人生啊，是要去做「想要」的事，不是「必須」的事。你成全過自己，自然就有餘裕成全別人；若總是虧待自己，去負責做那些必須的事，其實你付出的仍然是匱乏的能量。 ．耽溺於依靠他人拿掉你的苦，這個苦會越來越大，越來越多。 ．修行不是為了沒有情緒，是為了沒有恐懼。 ．未雨綢繆這句話僅僅是用在事務層次的工作上的，但在意念層次，若我們被「恐懼」趨使去思想言語行動，只會導向「恐懼」的結果。起心動念是什麼，結果就是什麼。 ．回想只是一再地讓已經發生的事情起死回生，讓它一次次再發生。
超級病毒全攻略 新冠病毒COVID－19大解析：一本書掌握病毒、細菌面貌．預防感染之道．日常養生寶典
本書由以下幾大面向，讓讀者快速確實地掌握超級病毒和細菌對人體生命健康形成的威脅，面對不斷變種的病毒，我們應該如何掌握相關知識與資訊，在日常生活中保護自己身心的健康，不被病毒擊敗。 & 1. 病毒、細菌不一樣，超級威力不容輕忽－你應該要知道的醫學知識 氣候異常對微生物的影響，不僅限於病毒，細菌，還包括其他微生物，都可能產生變異，或者從永凍層中被釋放出來，而對人類健康造成影響。有時候，它們彼此之間會有連動的關係。所以，了解細菌、病毒會怎麼引發疾病，又該怎麼預防，是個整體性的概念。本書將會介紹病毒跟細菌這兩大類病原體的差異，讓讀者掌握預防的概念。 & 2. 聰明守護呼吸道，過敏體質免擔憂－針對高風險族群的保健指南 口、鼻是外來物進入人體的主要途徑之一，當一個人有了發燒、鼻子不舒服、喉嚨痛等疑似感冒的症狀，甚至肺炎，有時候不一定是（病毒造成的）感冒，也可能是細菌感染。呼吸道就像是健康的第一道屏障，多數的細菌、病毒感染，都是透過呼吸道入侵人體的，所以顧好呼吸道的健康，是重要的防疫功課。 & 以新冠肺炎為例，無症狀、輕症的患者，病毒頂多停留在上呼吸道，如果一直沒有影響到下呼吸道，就難以演變成重症，於是就有可能在輕症、或是無症狀的情況下痊癒。也就是說，在上呼吸道保護能力完整的情況下，如果鼻、口真的不幸沾染到了病毒，最理想的情況就是「最多帶原、無症狀痊癒」；另外，其他的流行性感冒、細菌感染等，也是同樣的道理。總之，如果能守住上呼吸道的防線，就能夠避免病情惡化，降低病原體被吸入後產生的「肺炎重症」，也就能避免死亡。 & 3. 精準選用消毒水，降低環境傳染力－透過資訊的掌握，為日常生活健康把關 一般大家最熟悉的消毒水就是「75％濃度的酒精」，但很多人不知道，75%酒精無法消除所有種類的病毒。反而是市面上只要有「可殺菌99.9%以上」等字樣的「消毒水」，不論成分是什麼，都能夠廣效地殺滅多數的病毒（及細菌）。 & 一直以來，消毒水市場的爭議都不少，主要原因是「消毒水」的原理本來就是藉著有效成分的腐蝕性、破壞力，來殺滅細菌，因此成分過量了就可能傷害人體。還有，某些消毒水只適用於「環境」清潔消毒，法規上規定不可用於人體，所以有爭議存在。 & 而可以用於「人體」的消毒水，除了要具有一定程度的消毒力之外，還要對人體溫和、無毒性，最好能取得與「人體」相關的檢驗通過。 & 總之，選擇消毒水要看的是「用在哪裡」、「何種物質在什麼濃度，不但具有足夠殺菌力，又不會對清潔的標的物造成傷害。」 & 4. 中醫治病毒，效果出奇佳－老祖先的智慧結晶，讓現代人同樣受惠 一般人對中醫的印象是比較偏向「保守治療」，但其實這個觀念不完全正確，中醫在很多方面的療效不錯，而且對症狀的治療也快。中醫講究「望、聞、問、切」，這是從外在觀察症狀，再推導體內環境是否健康的療法。 & 它與西醫不同的是，西醫強調的是「有效成分、濃度」，尤其在新興傳染病發生的時候，西醫既希望能快點研發出疫苗、藥物，又希望能夠對人體無害；這樣的期待，同時也會讓人在等待疫苗、解藥的期間，在心理上產生不確定感。 & 然而，在新冠肺炎的疫情中，肺炎的初發地中國，將中醫當成第一線用藥，成效竟然相當好，這現象讓人信心為之一振，證明了治療並不是只有單一的路可走，也減少了許多迷惘與擔憂。台灣後來也研發出了「清冠一號」，用十種藥材搭配取得了良好的療效。 & 5. 吃出免疫力，遠離病毒防護自己來－不必看醫生，也可以自己養出良好免疫力 雖然大家常說要「提升免疫力」來對抗外來病原體，但其實免疫力並不是越高越好，而是免疫系統能夠穩定發揮功能才好。 & 很多人想吃些保健食品來快速增加抵抗力，但攝取保健食品跟飲食的原則一樣，首重「均衡」而「適量」。一個體內原本就缺乏某些維他命或營養素的人，現在如果為了對抗新冠肺炎而開始適量補充，就有可能讓免疫力改善，達到「均衡且適量」的原則。 & 維他命是否能增加對傳染病的防禦力？理論上如果均衡攝取，多少是對健康有益的。然而在多種維生素中，維生素Ｄ的抗病效果似乎更被關注；在2020年中，國際上已有許多篇報告均提到「維生素Ｄ」對於新冠的幫助可能較為明顯。 & 6. 心靜氣和創造防疫新生活的終極心法－不要自己嚇自己，心靈照護可以這樣做 台灣人曾經的ＳＡＲＳ經驗，集體意識把危機變成轉機，化身為強大的防疫動能；也因此，防疫成果相當亮眼。顯然17年間，台灣醫界做了很多努力，包括感染控制的方法、傳染病防治法的施行、健保系統的順暢運作等等，加上檢測的速度也有進步，所以，2020年的防疫能力已非同日而語；另外，台灣人民的自覺性、警醒度都提高，健康知識也更加普及，傳染病防治、公衛概念都已大幅提升。 & 因為2020年的成功，在心理層面上，台灣人也逐漸擺脫了當年和平醫院封院所造成的社會無力感，變得更有自信；包括在鑽石公主號(數千人在台灣北部下船遊覽)，以及南部敦睦艦隊等高風險事件發生後，後續竟然都沒有爆發大規模疫情，令人嘆為觀止。 & 理解了現況，未來即使有新的疫情出現，在心理上，我們便再也不必被困在SARS和平、仁濟醫院封院的陰影中；回首當時，可以理解在缺乏經驗、並措手不及的情況下，造成的混亂、極端案例，我們不必再抱著創痛面對未來。 & 本書特色 & ★彙整2019新型冠狀病毒(COVID-19)最重要資訊 ★採訪第一線醫師，提出專業醫學見解及病毒、細菌分析 ★整合目前關於2019新型冠狀病毒(COVID-19)的相關日常保健建議，協助讀者掌握 ★最具防疫效果的生活保健之道 ★提供具有實際中醫診治經驗的中醫師提供中醫保健知識 ★提供防疫心靈養護建議，避免心理因素影響健康 &
艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路
跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！ 艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。 本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。 無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人， 這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。 ★收錄艾揚格傑出不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。 ★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適合所有年齡與體能的人練習。 ★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁症、糖尿病等超過八十種疾病。 &
一天只要１次！胸椎運動救悶痛
（原書：神奇的肋骨運動救胸椎& 封面修訂版） & 胸口硬叩叩、天天失眠、永遠手腳冰冷、 消化不良、心跳加速， 悶到感覺日子很難過，情緒永遠在低谷， 這一切正是你的身體正在求救~ 胸椎角度不良！ & 學會胸椎放鬆操，只要4秒12招！ 帶你解除疼痛，增進健康 & 久坐辦公室的上班族、手機不離身的低頭族，你是不是： →總是胸悶、感覺煩燥？ →夜裡難入睡、沒來由的心跳過快？ →食慾不振又消化不良，既拉肚子卻又容易便祕？ 不是生活壓力大，不是衰老已經找上你，只是胸椎出了問題。 解決方法很簡單！ 頸椎回正暢銷作者黃雅玲的三大絕招，一天一次就能輕鬆改善惱人症狀。 & 【5招CHECK胸椎斜度】 圖解真人示範步驟，自我判斷胸椎的健康程度，找出改善方法。 & 【12招胸椎體操】1 招4秒，利用肌肉牽動，鬆開肋骨與胸椎 一至三椎：快速解救風寒、胸悶、精神不濟，又能改善心臟與氣血循環。 四至八椎：快速解救五十肩、脹氣、胃酸、背痛、抽筋，順便保養肝臟與消化系統，增加能量，雕塑身材曲線。 九至第十二椎：快速解救失眠、腰痛、大肚子，兼顧抗老化，增強體力、減少疲勞。 & 【各種保健小常識】 搭配胸椎體操，提供食補、運動方式、簡單穴道按摩等養生須知，輕鬆抒緩常見疼痛及各種身體小毛病。 & 本書特色 & ★ 真人示範12招體操，單一步驟詳細圖解。 ★ 實例解說，讓讀者感同身受，清楚病症原因和可能解方。 ★ 列出各種症狀，供讀者勾選，輕鬆找出最適合自己的體操方式。 ★ 全套「神奇自癒操」，講求自我修復的自然療法。
解痛芳療全書：本草精油配方、穴位按摩、中西醫治療法，徹底改善全身的疼痛【一般疼痛緩解、心理引發疼痛緩解、安寧疼痛緩解、寵物疼痛緩解】
透過對症芳療， 徹底根治身體的痠痛與心理引發的疼痛。 【一般疼痛者】、【安寧病患】、【生病寵物】都能得到緩解的精油療法。 芳香療法除了具有類似藥物的效果之外，也能同時達到治療心理的效果，不但能加速復原，而且復原的效果更好。本草精油配方+穴位按摩+中西醫治療法，徹底改善全身的疼痛。 ★芳療對疼痛的功效，已受到臨床證實。 嗅覺是所有感覺系統當中，唯一不需經過脊髓或間腦的轉接，就可以直接投射至前腦的感覺系統。當接受痛覺的閘門關閉時，痛覺就會減輕。以往在許多花草植物裡發現解痛的成分，這些解痛成分也被大量使用於止痛劑和精油裡，透過精油按摩以及精油香氣的嗅覺吸收，皆可在疼痛閘門控制上發揮良好的效果。 【罌粟花】裡提煉出現今臨床常使用的嗎啡成分。 【柳樹的樹皮與葉子】中發現製作阿斯匹靈的成分。 【肉豆蔻油】減緩關節腫痛，可減少血液中物質P的含量，達到消炎止痛的效果。 【佛手柑精油】可調節非蛋白質胺基酸，並達到止痛效果。 【迷迭香的萃取物】可以消除、抑制發炎反應。 ★情緒引發的慢性疼痛，給予最有效的芳療配方。 各部位的慢性疼痛，大多來自於心理因素，對症運用精油按摩，才能釋放情緒，真正緩解疼痛。 ◆頭部-壓力和情感問題――對應精油：羅馬洋甘菊、乳香 ◆頸部-內心的愧疚和悔恨――對應精油：甜羅勒、永久花 ◆肩膀-背負重擔――對應精油：薄荷、山雞椒 ◆胸部-罪惡感――對應精油：橙花、蘇格蘭松 ◆腹痛-緊張和過分挑剔――對應精油：桉油樟、廣藿香 ◆上背部-自己不被人愛、下背部-經濟壓力――對應精油：喜馬拉雅雪松、絲柏 ◆胳膊肘-框架過多――對應精油：綠花白千層、佛手柑 ◆手部-人際關係――對應精油：依蘭、玫瑰 ◆臀部-拒絕向前――對應精油：岩蘭草、穗甘松 ◆膝蓋-過強的自我意識――對應精油：甜橙、檸檬 ◆小腿-緊繃的情感――對應精油：杜松果、快樂鼠尾草 ◆腳踝-不願接收到生活中的快樂――對應精油：檸檬香茅、桉油醇迷迭香 ◆足底-負面情緒過多――對應精油：苦橙葉、真正薰衣草 ★針對身體五大系統的疼痛，給予最有效的芳療配方。 包含肌肉系統疼痛、神經系統疼痛、肌腱筋膜疼痛、內臟器官疼痛、其他發炎與疼痛，給予建議的精油處方，還搭配穴位圖解與按摩手法，更容易自行按摩緩解。 ◆肌肉系統疼痛與配方-------拉扭傷、乳酸堆積、成長痛、抽筋、下背痛 ◆神經系統疼痛與配方-------頭痛、椎間盤突出、帶狀皰疹後神經痛、腕隧道症候群 ◆筋膜關節疼痛與配方-------媽媽手、網球肘、五十肩、退化性關節炎、足底筋膜炎 ◆內臟器官疼痛與配方-------胃痛、腹脹痛、腹瀉絞痛、經痛 ◆其他發炎疼痛與配方-------痛風、牙痛、流行性感冒(喉嚨痛、鼻竇炎、中耳炎) & ★安寧療護與寵物照護，運用芳療的效果顯著。 本書最特別的部分，是包含安寧療護末期病患常見的問題與配方建議，以及寵物芳療的照顧建議。對於病人和家屬來說的重要療癒時期，藉由各種芳療的效果，積極的努力幫助病人，盡一切努力，幫助他安然逝去；但也會盡一切努力，讓他活到最後一刻。這部分的芳療內容，是安寧照護與寵物照護的最佳參考。 ◆末期病患常見問題與芳療配方建議--------疼痛、全身倦怠、噁心嘔吐、口乾、食慾不振、便秘、呼吸困難、失眠、憂鬱、水腫、腫瘤潰瘍 ◆寵物常見問題與芳療配方建議------筋骨問題、皮膚搔癢、皮膚炎、皮膚疹、驅蟲、抗焦慮、穩定情緒、腹瀉、除臭、毛髮亮麗柔順 & ★認識30種單芳精油，學會自己調配精油配方。 檸檬香茅、杜松果、絲柏、乳香、 真正薰衣草、羅馬洋甘菊、佛手柑、苦橙葉、岩蘭草、桉油樟(羅文莎葉)、藍膠尤加利、茶樹、 玫瑰天竺葵、快樂鼠尾草、檸檬、歐薄荷、沒藥、喜馬拉雅雪松、薑、神聖羅勒、永久花、甜馬鬱蘭、桉油醇迷迭香、廣藿香、山雞椒、辛夷、當歸、川芎、連翹、青蒿 本書特色 *第一本以緩解全身疼痛為主軸的芳療專書。 *橫跨中、西醫觀點，提供讀者最專業、最簡易、最有效的疼痛緩解方法。 *最完整的全身疼痛精油配方+穴位按摩，有效對症治療。 *芳療入門教學，自己調配精油，自己治療疼痛。 *特殊安寧疼痛芳療和寵物疼痛芳療，讓精油隨時發揮功用。 *從零開始認識30種單方精油，為學習芳療知識扎下基礎。
和孩子乘著香氣旅行：從調香、按摩到調理身心，肯園專業芳療師最全面的親子互動提案
◆第一本父母帶領孩子進入精油世界的專業指引◆ 五感探索‧舒緩情緒‧保健身心‧凝聚情感 用香氣讓你和孩子更靠近！ 【專為6-12歲孩子設計】 用聽覺‧進入精油分子的童話世界 用嗅覺‧串起對香氣的所有想像 用觸覺‧穩定情緒與獲得療癒 用味覺‧享受當季食材的滋養 用視覺‧看見親子間最緻密的互動，身體與心靈最奇幻的重逢 香氣如何推進親子間的互動？ 香氣如何影響孩子的身心變化？ 香氣如何引領孩子探索自我與整個世界？ 本書以香氣設計了一場屬於親子間的親密旅程，讓孩子以體會自然和觀察自己的角度，來認識植物的香氣，並讓植物的氣息成為創作的媒材、溝通的管道，甚至親子間的祕密書信，超越了言語的形式，帶給我們前所未知的啟發；幫助親子在香氣的穿針引線下，進入另一個發現自己的心靈旅程，身體也同時獲得更多的滋養與療癒。 本書內容將涵括： ★認識各種香氣分子與它們對身心的助益 ★透過調香促發各種感官的想像練習 ★讓香氣按摩與儀式增加親子互動與獲得能量 ★用當季食材「玩」出一道道可口甜點 ★用香氣舒緩每個季節的各種不適 ★兒童精油使用安全指引 一本同時療癒大人與孩子的香氣導覽， 用香氣玩出更健康的自我、更親密的關係、對世界更全面的探索！
身心靈整體的自然醫學
本書所談，只不過是以一種探索的方式，來看人類利用自然，在生老病死中，跟疾病奮鬥的發現經驗貢獻。在龐大的宇宙中，利用自然，累積經驗，對疾病的認識了解，探討發現的片片斷斷，在生命中，預防，治療疾病，這樣我們才能夠享受到今日生活的品質。 突然冠性病毒在2019年末出現，到2020年有半年多，橫掃宇宙天空。生存在地球的人們，所有的特效藥都無效，中西醫，才發現“治病必求於本”的重要，最後要靠天賦給我們的免疫系統的運作來對抗它。20.7.2020
