做拉伸運動趕走身上酸痛
即學即用的健身法，人人都能做得到拉伸運動隨時隨地都可以進行，能讓你用最簡單的步驟疏通筋骨、活絡經脈，使你的身體得到真正的舒緩。此外，拉伸還能幫你緩解頸部、肩膀、腰部等部位的緊張和痠痛，消除忙碌工作帶來的壓力，讓你在繁重的生活中得到片刻的休息和放鬆。你可以在這本書中找到適合自己的拉伸動作，跟著真人實際操作的圖示，按照說明，去拉伸頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿等任何你想鍛鍊的部位，讓你的每一天都變得更輕鬆、更健康、更快樂。本書特色～社團法人新北市物理治療師公會理事長 江秀玲 強力推薦～彎腰拉手，隨時隨地都能做的拉伸運動● 69種即學即用的拉伸方法，立刻舒緩當下身體的不適，若能堅持下去，就能根除病痛！● 以簡單、自然、柔和的運動方式，並透過對人體肢體的拉伸，使局部肌肉獲得適度刺激，讓人體煥發出新的活力。● 本書針對7大類人群，以及日常生活中的多種實時場景、身體訴求、運動方式，結合大量清晰的真人示範、動作分解，對拉伸的運動方式、方法進行了詳細的介紹和講解，並附有健康自測、活力飲品、健康提示等豐富內容。● 這是一本教你如何專業而簡單的伸展你的身體，緩解疲勞的奇效保健書。想想伸懶腰時的舒適感吧！你可以將這種舒適感儘可能延長，只要按照本書的指導去做，就一定會迷上拉伸給你帶來的感覺！
精油抓周：九大類型45種植物人格解析(附精緻絕美手繪插圖牌卡&書盒)
你的身體會知道你需要的是什麼！「精油抓周」並非占卜或算命， 而是藉由植物精油的特質，幫助當事者了解自己當下的狀態。 在作者的引導下，觸動你內心深處的記憶與情感， 使迷茫的問題可以找到出口不再糾結， 並讓潛藏或壓抑在心中不安定的情緒，可以找到身心靈的和諧進而療癒。 如果你想要好好的面對審視自己的內心，這本書絕對是最佳選擇！ & 千呼萬喚，讓人引領企盼的精油芳療書終於誕生！ 58位各界人士瘋狂好評狂讚推薦！ & 本書特色 ◎特色1：精油抓周是結合植物學、化學、醫學、地理學、歷史學、文學、美學與心理學的一門學問，本書將植物精油依香系特色分成果實、花朵、藥草、樹脂、香料、木質、根部、種籽與葉片等9大類型，讓你清楚知道其人格特質、關鍵字，並精采剖析如何靈活運用之方法。 & ◎特色2：快速掌握45種植物精油的基本資訊，還有氣味、香度、特色以及百種的芳療應用方式，並精闢剖析45種植物的人格特質，以及心理、身體層面與情緒療效，讓您對精油的運用更得心應手。 & ◎特色3：特邀國內新銳插畫家Rosy Chang，根據45款精油特質與意象，精心創作繪製絕美的插圖，畫風溫柔細膩、充滿綺想色彩，賞心悅目一定讓您愛不釋手。 & ◎特色4：精油不只是香氣，除了扮演擴香、按摩的良伴外，植物的生命就如同一個人，更甚是可觸動內心深處的記憶與感動，讓潛藏或壓抑在心中的情緒進而療癒。如果你想要好好面對審視自己的內心，在芳療領域中持續探索，並感受到植物帶來的美好，這本書絕對是最佳選擇。
長壽解方：減緩衰老，延長健康壽命，重啟長壽基因的5個祕密
人體的原生機制，竟然是越活越年輕？關於長壽的古老解方，其實就在我們的身體裡……老化≠更多的疼痛與疾病！心血管科學家X頂尖內科醫師聯手破解老化機制簡單的飲食改變，能讓你活得更久、更健康！從出生到成年早期，生長全速運作，建構更快的新陳代謝和更強大的免疫系統。然而當成長期結束，劇烈的生長意味著更多的癌細胞，過快的新陳代謝可能代表著低效率的能量使用，以及人體系統的能量供應不足，導致更快的死亡。長壽並非永遠保持年輕，暫停時間，並讓壽命無限延展──而是加強人體修復細胞損傷的能力，妥善運用並維持現有的能量、組織及身體功能，創造更好的荷爾蒙環境，以適應老化的過程。心血管科學家與頂尖內科醫師共同揭開健康老化的秘密，根據多年的醫學研究經驗及臨床證據，提出五個簡單且易於遵循的步驟，打破碳水化合物依賴循環，建構適當的新陳代謝循環，助你啟動長壽基因，輕鬆創造更充實、更健康的老後生活！扭轉老化的5大飲食關鍵！生長與長壽在人體內其實是完全相同的程序，只因它們發生在生命的不同時期，而顯現出截然不同的樣態。在生命早期，這樣的程序能讓生物迅速成長；但在生命晚期，這樣的程序卻會加速生物的老化。我們所攝取的飲食在這個過程中扮演著關鍵性的角色，透過飲食的刻意調控，或許就能夠延長健康餘命。★關鍵1：卡路里限制與間歇性斷食★關鍵2：增加蛋白質攝取★關鍵3：茶、咖啡與紅酒★關鍵4：優質鹽補充鈉及鎂★關鍵5：攝取足量天然油脂本書特色1.長壽的定義，應該是「延長健康壽命」，而不是「延長生物壽命」2.老化是無可避免的自然過程，我們所能做的，就是利用飲食的調控啟動體內自有的修復循環，以適應老化的過程，健康且優雅地變老。3.本書結合長久以來埋藏在人體內未曾喚醒的長壽機制，以及頂尖的前沿科學，以5個易於理解、可立即付諸實踐的方式，幫助你打破碳水化合物依賴迴圈，調整新陳代謝至最適值，啟動長壽基因，老化也能健康優雅！
小撇步，解決常見惱人的各式疼痛
你一定要知道的保健良方，輕鬆擺脫疼痛不求人！68個解痛妙方，幫你紓解、和緩常見的各式疼痛。牙痛、落枕、頸肩痠痛、岔氣、經痛、便祕……都有詳細解說！白蘿蔔汁滴鼻，趕走偏頭痛；痔瘡苦難言，蘆薈塗患處；睡睡黃豆枕，頸肩不酸痛；按摩氣海穴，跟經痛bye-bye；做做手腕操，告別滑鼠手；食療、保健操、穴位按摩，68個簡單有效的實用小妙方，由內到外強身健體，掃除全身常見疼痛，徹底改善惱人文明病！
48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法【限量收藏：47╳38cm書衣海報，一覽48款瑜伽+性愛姿勢
＼＼單人也能做的性愛姿勢瑜伽 歷時400年首度問世／／ & 讀者感動實證：豐胸瘦身！膚況絕佳！體態超美！愛愛超有feel！ 讓妳的女性荷爾蒙完全噴發，魅力爆棚，愈做愈舒服！ & 暢銷作家／金馬影后／瑜伽老師 丁寧 超有感推薦 & 【體驗者的驚人回饋】& ●大大改善我的經前症狀和煩躁感，月經來時也終於可以不用再吃止痛藥了！（女性，28歲） ●醫生說我的卵子狀態變好了，最後我也成功受孕，愛愛時的陰道也更有彈性了！（女性，35歳） ●我只做了1回48手瑜伽！臀部的微笑線居然神奇地提高了。（女性，40歳） ●做了這款瑜伽之後，我上下樓梯從此不再氣喘吁吁！（女性，52歳） ●和另一半做愛的次數增加了......多了許多閨房樂趣！（女性，38歳） & 沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力： 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆！ & 27歲後，女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，容易出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 & 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》，是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 & 作者以春宮圖的姿勢為基礎，改良並強化女性特有的柔軟姿勢，開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。 & 透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢， 以下半身肌肉為動作重點，提升血液循環及子宮力，就能完全激活女性荷爾蒙分泌， 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、提高受孕機會，還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作，不用全部做，1個月只要2次、1次6~12分鐘，6個月後就能收割驚人成效！ & 本書特色& & ＃強化體能：甩脫女生常見的虛寒無力，愛愛超帶勁！ ＃激發魅力：女性荷爾蒙完全噴發，讓他再也離不開妳！ ＃身形激瘦：打開全身代謝開關，豐胸、激瘦、剷肉10kg，完全不費力！ ＃快感滿點：陰道變得緊實有彈力，從此揮別性事不順，愛愛超有feel ！ ＃從瑜伽到性愛：對照全書插圖，和另一半實做日本400年經典「大江戶48手」，48招性愛姿勢可搭配變換，讓每次愛愛都新鮮！ ＃拉大式書衣海報設計：48個單人瑜伽動作＋48個雙人性愛姿勢，可掛牆上一覽無遺！ ＃「易開型」攤平式閱讀設計：精美線裝設計，方便完全攤平本書，一邊閱覽一邊做動作！
規律的生活習慣，健康的幸福人生
在一切幸福中，人的健康勝過任何幸福！健康從哪裡來？人的健康十五％取決於遺傳，十％取決於社會條件，八％取決於醫療條件，七％取決於自然環境，而六十％取決於其生活方式。也就是說：「健康的鑰匙在自己手裡。花錢買健康已經成為一種時尚，民眾紛紛為健康花錢，卻忽視良好生活習慣的養成。事實上，健康並不一定需要花錢才能買到。只要瞭解一些簡單的正確保健常識，養成良好的生活習慣，長時間保持下去，就能得到花錢也買不到的神奇效果。
中醫芳療診察室:中醫師教你用對精油對抗呼吸道疾病，感冒、腸病毒，肺炎快快好!
收錄20頁【2019新型冠狀病毒（武漢肺炎）防疫對策】 解析專治呼吸道的所有精油，全面守護免疫力 哪些精油適合抗病毒、抗細菌？如何用精油止咳化痰？精油可以用來補身體嗎？ ☆【中醫芳療初中階必修】從入門到個案解析，學會中醫辨證思路，發揮最大療癒力。 ☆作者為國內第一位擁有英國IFA／美國NAHA雙證照的開業中醫師！ ★在這本書中，你會學習到什麼？ 1.&& &了解中醫學說：懂陰陽學說，教你保持中庸之道；懂五行學說，了解人體的病理變化；懂經絡學說，平衡臟腑的功能；疏通十四經絡，改善不適症狀。 2.&& &學會辨別體質：十大體質必須以症狀最多為基準，一個人可能同時擁有多種體質。 3.&& &學會辨別疾病證型：不是用體質分類調油就好，學會辨別體質之後，還需辨別疾病證型。作者在第六章用「十大呼吸道疾病」的個案解析，讓你了解疾病從頭到尾可能的變化，在前中後階段，精油配方需要微調的中醫原理。 4.&& &本書包含最完整的風藥精油：風藥精油主要指的是含有「1,8-桉油醇」的精油種類，能夠提高免疫反應，對抗各種病原！本書解說其功效、性味、歸經與適用體質，讓你輕鬆對抗呼吸道疾病，解決不斷感冒、過敏的困擾。 5.&& &中醫功效分類與精油對照表：讓你在作完疾病證型的辨證之後，可以輕鬆對照下精油處方。 6.&& &五十種常見精油的中醫芳療解說：更深入解說每支精油的中醫效果，並提供實用的五十種配方與對應經絡。 7.&& &武漢肺炎預防專欄：介紹2019新型冠狀病毒（COVID-19）的傳播途徑、症狀、預防方式，使用精油保護呼吸道，面對新型冠狀病毒最需要注意身體的哪些變化？如：肺部血液循環、衍生的心臟問題，以中醫芳療來看，肺炎會出現哪幾個階段的病症變化？還有告訴你武漢肺炎的的建議精油、防疫淨化配方、用精油滴口罩的正確方式。最後教你如何調整免疫力，讓身體提高防護力！ ★中醫芳療教你用對精油 ●【氧化物精油大解析】呼吸道系統疾病的精油解方 以中醫芳療來說，本書提到含有「1,8-桉油醇」的精油都有類似中藥風藥的功效，具有「辛散、升浮、質輕、氣盛」的特性。 本書告訴你集中討論含有1,8-桉油醇的各種精油，以及中藥風藥精油： ✽含有1,8-桉油醇的氧化物類精油：藍膠尤加利、澳洲尤加利、穗花薰衣草、桉油醇迷迭香、桉油樟、綠花白千層、香桃木、豆蔻、高地牛膝草、白千層、土良薑（白草果）、月桂。 ✽非氧化物類，但含有1,8-桉油醇的精油：花椒、欖香脂、甜羅勒、茶樹、胡椒薄荷、甜馬鬱蘭、蜂香薄荷、中國艾葉、頭狀薰衣草、薰衣鼠尾草、鼠尾草、馬鞭草酮迷迭香、綠薄荷、薑黃、檸檬尤加利、馬斯提其那百里香、熱帶羅勒、甜茴香、粉紅蓮花、神聖羅勒、多香果、肉桂葉、真正薰衣草、葛羅索醒目薰衣草、檸檬薄荷、大高良薑、山奈根。 ✽其他中藥風藥精油：廣藿香、荊芥、蒼术、白芷、羌活、辛夷、紫蘇、厚朴。 風藥類精油用來處理呼吸系統疾病，在臨床上使用時，有許多須注意的事項，像是什麼體質的人慎用？可以持續用幾天？劑量如何拿捏？ 一般來說，對應呼吸系統的精油，以氧化物類精油為大宗，主要成分「1,8-桉油醇」有以下特效： 1.&& &袪痰，促進氣管排出痰液。 2.&& &乾化黏液，如收乾鼻涕。 3.&& &促進血液循環。 4.&& &提高免疫力、對抗各種病原。 再來，使用精油是否有效果？又跟各種精油的性味（寒、涼、溫、熱）、歸經、適用體質有關。 因此，從這本書你可以了解風熱型感冒、風寒型感冒、中耳炎、鼻炎、咽炎、支氣管炎、流感病毒，諾羅病毒或輪狀病毒導致的腸胃型感冒等，適合使用以上哪些精油？ 桉油樟（羅文莎葉）雖是抗病毒、感冒的第一首選，但是你知道嗎？此精油只適用在病毒型感冒或痰濕或濕熱體質。因為這精油偏辛涼，若是單獨用在風寒感冒上，反而越抹越糟。 ●【重點觀念】人體不是非寒即熱，疾病不是症狀治療 咳嗽絕對不是單用氧化物類精油就能解決！ 慢性咳嗽可能出現陽虛（體質）風熱（疾病）的證型而導致久咳不癒，必須同時使用適合體質的溫陽精油，如：薑、沉香醇百里香、肉桂；以及針對疾病的疏散風熱的精油（如：德國洋甘菊、忍冬花）才能改善病情。 因此，你可以參考本書Part3〈剖析調養身體的50種精油〉中找到適合陽虛體質的溫陽精油，看Part4的〈中藥分類與精油對照〉，便可幫助你找出適合疏散風熱的「清熱藥」精油。 ●【個案解析】9種呼吸道系統疾病的療癒對策 本書Part 6將為你深入分析9種呼吸道系統疾病的療癒對策，如：急性鼻咽炎（感冒）、腸病毒、咳嗽、流感病毒、腺病毒、腸胃型感冒、過敏性鼻炎、氣喘、鼻出血。 從客觀的症狀，以及中醫四診來著手，看到不同個案如何下處方的辨證思路，作者也蒐集失敗案例，以及微調配方後的成功治癒過程。作者還為了實驗精油效果，親自吃下有腸病毒食物，以神農試百草的精神，研發配方。小孩和成人可以用泡澡、滴鼻法、塗精油的方法改善發燒、喉嚨痛、皮膚發癢等諸多症狀。 ●【完整解答】關於中醫芳療的眾多疑惑 1.精油可不可以補腎？ 2.精油可以用在體質虛的人身上嗎？ 3.用熱性精油就能夠滋補腸胃嗎？ 4.熱性精油可以減肥？ 5.你應該要喝植物油嗎？ 6.蠶豆症、癲癇、高血壓、慢性疾病的禁忌精油？ 7.為什麼用尤加利精油止咳沒效果？ 8.精油與純露能夠像中藥一樣補身體嗎？ ●【效果關鍵】調香的獨家秘訣 1.你知道兩種精油各別滴入或先混合再滴入基底油，哪種效果會打折嗎？ 2.所有精油都可以溶解在植物油嗎？ 3.是依精油香味的調性選擇適用的精油，還是先選功效再調味道呢？ 專業推薦（依姓名筆畫順序排列） 吳宏乾──中醫養生教授、宜陞中醫診所院長 沈莉莎──英國IFA校長級芳療講師、美國NAHA國際芳療講師、樸真國際創辦人、愛裡・時香氛學苑教育總監 陳建仲──台灣綠色養生學會創會會長、中華民國聯合中醫醫學會理事長、台中慈濟醫院中醫部主任 夏德椿──台灣中西整合醫學會理事長 楊中賢──前中國醫藥大學附設醫院台中總院中醫內科主任、前中國醫藥大學附設醫院台北分院中醫部主任、一善中醫診所院長 楊仕哲──中國醫藥大學中醫系教授、中醫基礎學科主任 楊曜旭──長庚大學中醫系副教授、嘉義長庚健康資訊暨流行病學研究室主任
世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟
僵硬＝疼痛＝不健康 更進化的3.0版伸展運動 & 用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車 讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟 從小學生到銀髮族都適用 變柔軟之外還有這些驚人的效果： 改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。 銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１ 「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習 【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】 天啊！不敢相信我可以這麼軟！ 僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！ ●小川 豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松 對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。 ●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無 只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！ ●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞 光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。 ●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操 明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！ ●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性） ●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師） 2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！ 【更進化的3.0版伸展運動】 ●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。 ●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。 ●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。 【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】 ●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。 ●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。 這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！ 【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】 本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖， 分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑， 單人練習及效果更佳的雙人練習方法。 此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。 本書特色 1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。 2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。 3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。 4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。 開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。
上班族１分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適，調整心理狀態！
上班族的1分鐘放鬆瑜伽 隨時隨地瞬間消除疲勞！ 「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。 只要1分鐘，輕鬆改善上班族的各種疑難雜症！ ★消除久站工作的水腫！ ★改善駝背！ ★舒緩應酬的腸胃不適 ★外勤途中消除疲勞！ ★簡報前放鬆心情！ ★舒緩焦躁！ ★放鬆僵硬的肩膀！ 書籍特色： 看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！ 為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。 依工作中常見的病痛及困擾搭配動作 書中右上角會用大字標出病痛的內容，讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外，也可以翻閱目次的動作一覽。 用漫畫講解做法更淺顯易懂！ 動作及呼吸的效果詳細的做法，都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀，動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。 ‧只要1分鐘，馬上有效果！ ‧在辦公室內也能輕鬆改善身體狀態！ ‧不用更衣，隨時隨地都能立刻嘗試、實行！ ‧日本各大企業爭相引進！
好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動
你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！ 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路，老後就不會臥床不起！ 現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。 走路當運動，一生好健康！ ◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： ‧步幅加大1公分 ‧腳跟先著地 ‧腳離地時用腳尖將身體向前推 ‧手肘向後拉 ◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。 本書特色 身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路，一身輕！ ‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 ‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 ‧利用拐杖提高穩定度。 ‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 ‧強力推薦水中步行。 ‧提高「應變壓力反應」的能力。 ‧良好的睡眠品質。 走路運動習慣養成心法 ‧其實，真的一點點就好！ 電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。 ‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 重要的是盡量提高做的次數。
超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽(附DVD)
──專為繁忙的現代人量身打造──自癒力UP！活化體內機能！不再只學一招一式，而是對應日常的身心不適，心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳……專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程，在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。●淺顯易懂！全彩大圖！呈現舒展流暢的體式動作。●DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。●搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位，可加速掌進行伸展＆強化刺激時的身體內部意識，快速掌握鍛鍊部位，使動作確實到位。 ●充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程針對功效主題，編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。在家自學練習，也能像在專業瑜伽教室一樣，流暢地進行經過完整編排，確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。●在課程安排中加入反體式（counter pose）將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習，可提高功效，使身體確實取得平衡。 ●初學者＆瑜伽人皆能持續練習‧收錄Easy Pose‧借助輔具的體式變化等適性指導建議。 不僅能練習到適合自己的體位法，還能循序漸進地精進瑜伽功力。‧詳細講解呼吸法（Pranayama）‧淨化法（Kriya）。●收錄全體式功效一覽表可依當天的身體狀況，從功效一覽表（P.30）中挑選適合的體式，自行加強練習。●適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習工作中、短暫的休息時間，一個簡單的動作或伸展，或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表＆情境狀況，讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧！
鬼手武醫的對證徒手療法:第一本從肌肉著手的整復圖解全書，從按摩解證到自主復健，徹底終結痠痛與長年損
YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破668萬！ 數十萬讀者期盼多年的「徒手療法」聖經，重磅上市！ 以人體5大部位逐層剖析，搭配55種症狀說明， 結合「按摩」「拔罐」「伸展」「重訓」， 針對現代人的痠痛、運動傷害、亞健康，給予最有效的全身保健計畫。 & 身體經常這裡痠、那裡痛？其實都是「肌肉勞損」惹的禍！ 打破坊間傳統推拿以「穴位」、「經絡」定位的迷思， 「鬼手武醫」張振澤教你從「肌肉」與「骨骼」下手， 對證解除偏頭痛、五十肩、膝蓋退化等痠痛問題與陳年損傷！ & 本書介紹的徒手療法是透過肌肉的整復，以及骨骼、韌帶、關節的正位，再搭配呼吸調息的方法。 先透過按摩正確的肌肉群，解除深層肌裡的氣滯血瘀，再以自主伸展動作與重量訓練進行復健， 能夠真正改善關節錯位或肌肉、筋膜、肌腱等軟組織沾黏、僵硬等問題，確實改善身體痠痛與勞損。 & ▌知名正骨整復師精研多年，從自助到助人，實證徒手療法的自癒功效！ 作者張振澤從小熱愛武術，曾獲選為國術會亞洲盃、世界盃徒手擂台賽的國家隊選手，卻於某次比賽中受傷，從此結束國手生涯。不過也因為這個機緣，精研「武醫徒手療法」，讓長年的運動傷害奇蹟似地痊癒！自此，更加認真研究並累積專業知識與經驗，除了在「六合精武門」開班授課，也藉由臉書、YouTube等積極推廣，成為年代「聚焦2.0」、東森「健康同學會」等電視節目邀約來賓。 & 本書從「呼吸的訓練」出發，再依序針對「頭部與肩頸」「胸腰臀」「下肢」「上肢與肩關節」「腹部」做說明，並以現代人常見的痠痛問題作範例，詳細解說對證按摩法，希望對上班族、主婦、勞動者、年長者、運動員等，提供最實用的全身保健法。 & 本書特色 & 特色1：從頭按到腳，身體所有痠痛麻問題，只要一本書就能搞定！ 常覺得肩頸僵硬又痠痛？抬頭或轉頭時卡卡的？走路或跑步時膝蓋會痛？別擔心，本書彙整出各種痠痛不適問題，教你找出對應的肌肉及痠痛點，將陳年積累在深層肌肉裡的壓力釋放出來，對證解決所有困擾。而且不止痠痛問題，還能改善如胸悶、月經不調、長年頭暈目眩等症狀。讓你懂得如何自我保健與復健。 & 特色2：真人示範步驟圖解＋肌肉解剖圖，居家按摩技法一看就懂！ 本書每一個按摩手法都有步驟分解的全彩示範照片，並繪製能精準呈現按摩部位的肌肉解剖圖，讓你可以快速又正確地找到按摩部位，再搭配易懂的文字說明，讓你在最短時間內獲得最佳的成效。更重要的是，徒手按摩不需特殊工具，也不需特地撥出時間，無論是在家、在公司，只要有空檔隨時都能按！ & 特色3：搭配「自主復健運動」與「重量訓練」，徹底打造強健體質！ 透過按摩將肌肉裡的氣滯血瘀排除之後，更要透過自主復健運動，去伸展肌肉、靈活關節、強化四肢並促進新陳代謝。此外還要施以重量訓練，讓放鬆的肌肉恢復彈性、保護骨骼。以上兩種運動，作者以多年的經驗，設計出每個人都容易執行的動作。而這些動作也很適合於平常練習，讓你確實保養身體，打造不痠痛的強健體質！ & 特色4：正確練習基本功「呼吸調息」，提升自癒力、守護肺部健康！ 正確的呼吸是啟動身體自癒力的關鍵，也是一切復健手法的基礎。因此書中將詳細說明「吐氣、停氣、吸氣、屏氣」的腹式呼吸練習法，用以排除體內的濁氣、吸足飽滿的正氣。透過每天的呼吸練習，讓你變得能輕緩從容地「吸氣」並且「屏氣」超過10秒以上。如果有一天無法如往常一樣呼吸，也能推估可能患有肺部纖維化、氣喘、肺阻塞等肺部症狀，提醒自己即早就醫檢查。 & 特色5：特別規劃「拔罐」手法，透過多管齊下達到養生保健之效！ 除了從肌肉著手按摩，本書特別收錄「拔罐」手法。拔罐對於肌肉的釋壓有卓越的效果，配合按摩手法運用，兩者相輔兩成，有助患者得到更大的功效。書中提供簡易、好懂的施作說明，以及拔罐時該搭配進行的伸展動作，讓你以安全又有效的方式操作，達到改善健康的目的。 & ◎實證分享！因武醫徒手療法而重獲健康的心聲 & 陳小姐，家庭主婦，患有冷凍肩── 「在整復過程中，整復師都一條一條肌肉去做觸證，尋找到真正的病灶再去處理。現在的我已經能把手往後舉並順暢地穿衣，很多之前做不到的動作都能做到了，也很希望這樣的分享，能鼓勵到有類似問題的朋友們，找到正確的方向堅持努力，一定能完全康復的。」 & 張先生，畫家，有長年頭痛困擾── 「看了一次居然頭就不痛了，為了能斷根，武醫還邀請我上了肌筋膜伸展的課程，也才上了一期，頭痛的症狀就完全好了。一向有宗教信仰的我不斷地感謝天主保佑，引領我找到了正確的方向，從此我不但能開始坐車，而且還能跟著女兒坐飛機去旅遊，看到更寬廣的世界。」 & 劉先生，大學生，手臂到手指痠痛麻── 「第一次去就在頸椎及肩頸處拉出了不少的瘀，然後順著尺橈側神經的路徑也處理出了不少的瘀。當下的感覺就是手鬆掉了，最後鬼手用了幾個不同角度的牽引，麻的現象也減緩。等整個瘀都消退後又再約了一次整。鬼手說你可以開始練習投籃了，並循序做一些簡單的重訓，我也半信半疑地就照著他的話試著去練習。果然在看整後不到一週我又恢復了『神射』的美譽！」 & 吳先生，船員，患有斜頭症── 「第一次看整時，鬼手說主要是胸鎖乳突肌出了問題，於是他用拔罐器在我胸鎖乳突肌的兩端肌腱定罐，然後讓我自主轉頭，出了不少的瘀。接著又用滑罐的方式處理了幾個地方。頭的轉動及回正的角度又更大了。過了一週，頭的角度有明顯地改善，活動也比之前暢快多了。」
從呼吸開始的瑜伽療癒：喚醒自我身心療癒力，讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你！（附動作示範影片QRcode）
『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步！ 瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知 搭配簡易瑜伽，安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力 呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？是短淺、急促，還是平緩、穩定呢？開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒、和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。 【學會「好好呼吸調息」，就能真實感受身心變化！】 ．改善睡眠情況 ．為自己情緒排毒 ．每日都能紓壓釋放 ．提升自我覺知 ．喚醒自身療癒力 【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」！】 ．容易緊張、焦慮、擔心受怕 ．總是睡不好或淺眠 ．身體常有疼痛小毛病 ．常感覺沒自信 ．想學瑜伽、正在學瑜伽的人 ．資深的瑜伽練習者 ＊從呼吸調節開始，搭配無難度的瑜伽動作～ 『我們的身體就像是一個容器，若是讓容器的空間壓縮，那麼能裝載的呼吸會被侷限，因此，在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除！ 首先，了解漸進式調息，搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作，開啟『呼吸覺知』的能力，細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受，瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸，我存在」的美好，讓身心回復到最舒適狀態。 書中的動作適用各年齡層，不強調一般瑜伽姿勢的停留，而以呼吸為主、動作以輔，並在過程中彼此相輔相成，包含：仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿，移動性組合，跟著影片一起做，不心急地慢慢練習。 ＊用瑜伽療癒照護自己，讓身心重新設定不求人～ 若你是瑜伽資深練習者，可以回到這個簡易練習，深度探索身心；若你是瑜伽初學者，搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知，進而回到瑜伽課堂中，幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡；而若你對瑜伽有刻板印象，或在門外觀望者，則可從這個練習開始進入，先了解自己的呼吸和身體。 開始能感受自己的身心需求之後，瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽（PRYT）系統，包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』，引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索，進而建造具有深度及廣度的療癒過程，擁抱獨一無二的自己。 ─────透過好好呼吸，讓你習得身心隨時歸零的訣竅， 【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享 ．實例1：呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」 ．實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸，我學會連結 ．實例3：呼吸與自己的真實存在— 我呼吸，我了解被賦權 ．實例4：呼吸與疼痛 — 我呼吸，我學會放下 ．實例5：呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸，我學會敞開今天
筋膜症、腰痛放鬆指南，身體不再拉緊報！暢銷套書(當自己的按摩師＋腰痛的實學)
〈當自己的按摩師〉還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？那時候，連心情都是閃亮的！放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！★六大主題說明21組肌筋膜活動度檢測6種按摩姿勢擺位祕訣4種自我按摩操作技巧3種必備按摩輔具介紹24區身體部位鬆筋圖解跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋，就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 本書特色★自我檢測快速了解身體活動度★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開★最適合現代人的按摩手路祕訣★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具★專家才找得到的最佳按摩位置1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 !善率幾乎為100％，電視及各媒體都大幅報導。針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！〈腰痛的實學〉本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你，也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。再來，針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案，讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 應該採取哪種改善方案比較好？書裡還附上各種檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。本書透過系統性的分析，期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制，同時全面檢視自己的健康狀態：5種腰痛必知觀念3大人體地基系統6項腰痛線索檢視表16種腰痛連鎖機制28個臨床症狀改善方案4種突發腰痛舒緩方法6項中醫臟腑經絡理論300張人體圖解&動作示範【貼心收錄：不腰痛保健室】--------------------------------------------------〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元凶〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然 〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策 〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位
體能激活耳穴按摩法：全息按壓，排除39種身體小麻煩
→換季就心悸、不舒服、過敏大爆發！ →天冷就血液循環不好，四肢寒冷就像泡冰。 →慣性頭痛、偏頭痛，腦袋三不五時像打鼓開趴。 →經痛難熬、忽冷忽熱，用盡全部偏方還是痛。 →難入眠、半夜驚醒…… & 若有以上症頭，就該來點耳朵按摩。 台日漢方SPA親授耳朵按摩，按一按，揉一揉，捏一捏！ 調節自律神經 × 抑制食慾 × 暢通經絡 × 養護子宮 ★ 勤按耳朵，有效掃除各種健康小麻煩 ★ & 1. 【全年齡、男女一體適用的耳穴按摩法】按摩耳朵的神奇效果，馬上就看見。無副作用、最安全的養生法就是它，從小Baby到上班族、樂齡人士都能放心按耳朵！ & 2. 【功效全面、方法簡單】人的身上有361個穴道，光是耳朵就超過100多個，根本是人體穴位藏寶圖！揉、按、壓三法齊下，1分鐘啟動自癒力，徹底改變妳的體質，從頭到腳照顧你的健康！ & 3. 【不用工具、馬上就揉按壓；有了工具，效果還加倍】完全不受時地限制！只要捏捏耳朵，就能對應到全身筋肉臟器、養出健康好身體！ & 4. 【在家也能做的頂級耳朵SPA】漢方芳療名師不藏私，把頂級SPA沙龍搬回家！& 5. 【極簡快速耳朵按摩索引】隨書附上全彩捏耳圖片，讓讀者快速找到對症的捏耳排毒方法。 & ￭耳穴是藏寶圖，看懂耳朵，就懂全身的穴道。 人的全身有361個穴道，而耳朵上的穴道就超過100多個；全身經絡也集中在耳朵，只要刺激耳朵上的不同穴位，就能安定身體上相對應的部位。 & 耳朵的形狀就像個倒立的胎兒，藉由輪廓的位置，可以連結全身的健康狀況，耳朵就是身體的健康藍圖，耳朵是啟動身體自癒力最好的開關！ & ￭掃除健康小麻煩，耳穴按摩就是隨身自備急救小寶箱！ & ◎【肩頸僵硬】→按摩耳穴：神門、肩、鎖骨 因為生活的種種壓力，或是姿勢不良，因而感到肩膀僵硬是很常見的現象。但是如果肩膀僵硬的症狀演變成為不容易治好的慢性症狀，就會衍生出許多健康問題，而且不容易根治。因此，最好是在平時就利用時間按摩耳朵，促進肩頸的氣血循環。尤其是工作性質需要久坐的人，請記得多活動，維持正確的姿勢，並且在休息時間按摩耳朵。 & 因為神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有滋陰降火、養心安神的作用，因此心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。除了焦慮、失眠等神志病，若有暈車、五十肩、胃食道逆流和更年期不適等問題，也可以試試按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。 & ◎【壓力大】→按摩耳穴：神門、肝、交感 & 現代人經常在生活中備感壓力，雖然壓力是心理因素，但是壓力卻會引起各種身體不舒服的症狀，而且會在不知不覺中累積，變成身體各處的症狀。因此，如何紓緩壓力，使身體從緊蹦的狀態放鬆，就顯得很重要。按摩耳朵可以使副交感神經作用，達到紓壓的效果。按摩時，可以一邊深呼吸，一邊搓揉穴位，直到身體感覺暖和起來。 & 按摩交感穴，可調節自律神經功能，能緩解內臟平滑肌痙攣、對內臟有鎮痛解痙作用，有內臟止痛要穴之稱，也可以用來治療胃酸過多。 & ◎【頭痛】→按摩耳穴：神門、後頭、側頭 雖然引發頭痛的原因很多，血壓急速上升、眼睛疲勞、肩膀僵硬或是經前症候群，都會造成頭痛的症狀，但是壓力與緊張經常是造成頭痛的主要因素，腦部疲勞也很容易導致頭痛。如果頭痛的症狀沒有加以改善，長久下來睡眠品質也會受到影響。 & 因此，我們可以經常按摩耳朵與放鬆心情，才能保持頭部血液循環的順暢。一邊緩慢呼吸，一邊按摩幫助緩解頭痛的穴位，可以紓緩緊蹦的情緒，促進血液循環，並且還可以提升睡眠品質。 & ◎【經前症候群】→按摩耳穴位：子宮 經痛、生理不順、經前的各種身體不適，因為月經而出現的各種症狀有很多種，這些生理症狀都是許多女人煩心的症狀，尤其每一個月就會重複出現一次，造成生理與心情的不適。 & 在生理期來臨前幾天就可以按摩耳朵，可以幫助紓緩生理期間造成的不舒服。愛美的女生們千萬不要因為想要瘦身而進行劇烈的節食，或是生活作息紊亂，這對於生理期都會造成不良影響。 & ◎【睡不好】→按摩耳穴：神門、垂前 睡眠可以讓身心都好好地休息，也是我們忙了一天，靜下來好好整理的時刻，但是當副交感神經失調，就很容易出現睡眠障礙的症狀，換句話說，如果交感神經一直處在活動旺盛的情況之下，身體就很難得到真正的休息。 & 睡眠品質不好很容易造成肌膚乾澀、浮腫等影響美麗的問題，也很容易因為打亂了生理時鐘，使身體逐漸出現小麻煩。 & ￭肥胖的剋星！絕對不能按太久的減肥耳穴！ 利用追劇時間變美變瘦！ 5大女人專屬耳穴療法幫你養好子宮、抑制食慾、不復胖！ & ◎穴位1：神門穴→調整自律神經 這個穴位可以調整自律神經，抑制焦躁的情緒，幫助我們紓緩壓力，使心情安定下來。 & ◎穴位2．交感穴→抑制食慾 主要的功能是調節交感神經與副交感神經的作用，與我們的情緒平衡也有有很密切的關係。同時，這個穴位也具有抑制食慾的功能。 & ◎穴位3．飢點→幫助消化 除了維持腸胃正常運轉之外，這個穴位還可以藉由抑制食慾中樞神經來抑制過度旺盛的食慾，可以說是對於瘦身最重要的一個穴位。 & ◎穴位4．內分泌穴調整荷爾蒙 主要的作用是維持荷爾蒙的平衡。當女性荷爾蒙分泌得到平衡，自然而然就可以紓緩許多女性生理及心理方面的症狀。 & ◎穴位5．肺→抑制胰島素 可以幫助抑制胰島素分泌過盛。 & 這五個穴位是女性身體的能量熱點(power spot)，如果善加利用這些穴位按摩，就可以幫助我們打造出不容易復胖的體質，更加輕鬆地就能擁有窈窕的曲線。 & ￭ 快筆記!芳療名師給妳的悄悄話：男人都喜歡的耳朵按摩法 Step by step！親密耳穴按摩，輕易收服他的心，感情升溫百分百！ & 當一段關係中的某一個人心情不好時，另外一個人一定會有疏離感，甚至受到冷落。聰明的女人不會只有乖乖地坐著等待對方恢復心情，而是主動做些事，讓這個負面的兩人關係也能成為加分的時刻。 & 耳朵按摩就是其中一個很
有機不老：優雅、無病、享天年的天然保養妙方
42個無齡保養提案，用天然食材開啟人生下半場 與歲月和平共處，和身心靈深層對話， 有機美人用自然食材，吃喝塗抹愛自己。 無論幾歲都要美麗、天然、環保。 走入廚房，從日常食材尋找保養妙方， 透過最天然的方式，減去年齡負擔！ 外敷──美顏萌髮好自然 清晨以蜂蜜潔顏、蘿勒與丁香做牙膏，夜晚用馬尾草洗髮、植物油卸妝。山藥面膜改善皮膚暗沉、葛粉體香膏消除異味。照顧身心與地球，就從遠離化學毒素、親手製作天然保養品開始！ 內服──顧氣養生真簡單 紫蘇泡茶改善失眠，骨頭湯顧牙齒，栗子煮飯、核桃熬粥助腰腿長力氣。活用天然食材能量，對應各種身心狀況，烹煮各式好吃又健康的保養品。配方簡單，廚房生手也能變大廚！ 調理──身心靈全面提升 融合中醫與自然醫學，分享各種照顧身心的經絡按摩與生活起居建議。多晒太陽補腎氣，吃飯、飲水都符合自然節氣。在天地中，不忘初衷的與自己重修舊好，讓身心靈隨著歲月全面提升。 │關於本書│ 有機不老，是有機美人生活家──向學文老師與母親的美好約定。 旅美20年後返臺，陪伴母親77 ~ 87歲這10年，學文老師與母親一同實踐了各種養生與心身調理方法。本書記錄了她們所體驗最有效、簡單的天然保養術。學文老師認為，年歲的增長與死亡都是人生的必然，但透過好好照顧自己，讓身心維持在健康無病的狀態，絕對是力所能及且操之在己的事。她以本書邀請大家，一起走入廚房，發掘食材的神奇效用，外敷與內服兼用，為自己與所愛之人，打造充滿朝氣活力的第二人生。 名人推薦 石美玲 美容教育家 張雅芳 中視《樂活有方》知名主持人、菁采臺臺長 陳月卿& 癌症關懷基金會董事長 楊月娥& 《健康有方》主持人 楚雲& IC之音前臺長《晚禱─寧靜時分》節目主持人 鄭凱云& 知名主播/《健康2.0》主持人 黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人 ──真心推薦 第一次訪問學文，就對她專業的素養、高雅的氣質、清晰的口齒留下深刻的印象。多年來學文致力於有機領域、融會中醫理論，並且經由親身實證，提供大家確實有用的養生方式，她本人就是最好的現身說法，「健康操之在己」的實踐證明。 不僅自利也想著如何利人的學文，今年再度推出新書《有機不老》，相信讀完此書並有恆執行，大家一定都能如同作者一樣，縱使歲月一直往前進，我們的身心靈也可以一直清新、健康、安穩、充滿朝氣，圓滿的向前行！──黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人
愛上精油保養.150種頂級配方
日日愛上精油保養‧草藥專家的芳療百用專書 ★趕走負能量& ★抵抗細菌病毒& ★美顏護膚& ★夜夜好眠 善用「精油療癒力」讓生活煥然一新！ ◆ 給身心最值得的溫柔呵護 精油是流傳千年的保養聖品，科學研究證實精油富含許多珍貴的護膚成分，能發揮卓越的美容作用，同時具有抗菌能力，蘊含強大的修復力量，能幫助加強身體的免疫系統，只需幾滴，就能感受到前所未有的療癒感受，調整身心的失衡狀態。例如：藍膠尤加利精油能幫助抗病毒、祛痰、通暢呼吸道；歐薄荷精油能舒緩消化不良、感冒和頭痛；想要迅速補充體力，可以在入浴時滴幾滴迷迭香精油提振精神等。 ◆初嘗芳療不再手足無措！ 如果你剛接觸精油，只需備妥幾瓶多用途的精油，日常生活遇到的疑難雜症都可以迎刃而解。不論你已經購買初學者精油套組，或是還沒有拿定主意，本書都會幫助你善用人生第一批精油，絕對會愛上精油保養的六大理由： ✓季節性嚴重鼻過敏、打噴嚏鼻塞，精油能幫助呼吸道暢通。 ✓孩子不小心碰撞瘀青或輕傷，精油的溫和力量能幫助傷口修復。 ✓總是喉嚨疼痛搔癢、咳嗽、難以吞嚥，善用精油噴霧能舒緩不適、抵抗發炎。 ✓輕鬆照護環境，只需幾滴精油就能使居家潔淨清爽。 ✓工作壓力大，常常失眠或暴躁，精油能讓心情鎮定平靜。 ✓PM2.5造成過敏情況越來越嚴重，精油能幫助清淨空氣，遠離空汙。 ◆喚醒人體自癒力，打造全家人的健康生活 本書作者因為一次重大的人生巨變，曾長期處於憂慮的高壓狀態，在友人介紹下遇到了人生第一瓶的純正薰衣草精油，從此夜夜好眠，神奇的抒壓效果讓作者愛上精油保養。後來因為罹患嚴重的腸胃炎，將歐薄荷精油滴在腳掌上，嘔吐噁心的感覺立刻緩解，也因此對芳療產生極大興趣，便開始了她的天然精油生活。 書中收錄的頂級精油配方，皆由作者親身試驗調配，引領你輕鬆進入芳療的世界，不需要花大錢，也不用一開始就收藏各種精油，只要準備幾瓶多用途精油，就能滿足日常所需，本書帶你從認識需求、安全使用、選購、準備、保存等，皆列出正確詳盡的知識基礎，讓你能安心探索精油的世界。 ◆用精油滋養身心，取代化學產出的日用品 本書提供15種基本款精油，從五大步驟循序漸進，除了常見的精油配方：滾珠瓶、噴霧、清潔劑等，也能嘗試手作安全又省錢的健康配方，例如：呼吸舒緩膏、爽足粉、乳霜、耳膏、痔瘡藥用濕巾、潤膚液、保溼潔顏油、體香劑、護髮素、沐浴鹽、防蟻膏、滅蚤狗項圈 、去汙劑、除皺噴霧……等，無負擔享受精油保養，開始展開一場健康的氣味之旅，將身心調整回人生最佳狀態。 ◎更多日常應用： 抗憂解壓沒煩惱 ▎葡萄柚、薰衣草、檸檬香茅、廣藿香、羅馬洋甘菊等 病症療癒好幫手 ▎尤加利、歐薄荷、迷迭香、天竺葵、檸檬、茶樹等 改善空氣好品質 ▎天竺葵、葡萄柚等 提神醒腦好清爽 ▎檸檬、迷迭香、歐薄荷、百里香等 清潔驅蟲有一套 ▎ 葡萄柚、薰衣草、檸檬、丁香、天竺葵等 本書特色 1.簡單準備，輕鬆探索精油5關鍵 沒有生硬的藥草理論，只要準備15種單方精油在家中，就像準備了適合所有居家急症的常備藥品一樣。從挑選精油、正確選擇調配工具、安全使用方法到妥善保存皆有完整說明。 2. 速查實用，讓精油功效發揮極致 本書針對常見的35種病症，例如過敏、香港腳、乾性肌膚、牙痛等，提供適合的精油應用方式如噴霧、擴香、滾珠瓶、軟膏、冰熱敷、清潔粉等，全方面感受精油帶來的神奇療癒效果。 3. 應用多元，收錄10大熱門複方精油 本書收錄10款熱門的複方精油，如幫助消化、呼吸順暢、鎮定、排毒、內在平靜、心情愉悅、澄心、安眠、快速止痛、盜賊配方等，你也能試著自己調配出專屬保養品。
活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】
經常出現頭痛欲裂的狀態、坐立難安的腰痛復發， 或是睡不安穩的失眠狀態……到底是身體那裡出問題呢？ & 真相是一根脊椎會影響你一身骨骼結構、器官功能、生理機能及心理情緒！ 只要讓神經暢通，即能改善身體、身理、情緒健康，提升代謝，恢復體態！ & 很多功能性疾病的發生，可能源於身體脊椎、骨節、神經及肌腱系統的運作不平衡所致，例如： ˙長短腳→會形成骨盆歪斜、脊椎側彎，降低新陳代謝速率。 ˙頸椎移位→會引起纏綿不癒的頭痛，伴隨著血管收縮不當。 ˙肌肉慢性勞損→導致慢性腰痛，無法久站、活動功能受限。 ˙脊骨、神經及肌腱系統結構失調→會引起各種疾病與痛症。 其實，很多病因來自脊椎錯位引起，只要及早矯正脊椎關節，使神經傳導正常，大腦與身體各組織和器官間的訊息暢通，與生俱來的自癒力就能展現神奇力量！ ◎什麼是脊骨神經醫學？ 這是一種重視大腦延伸而下的脊椎和神經等重要部位的自然醫學；眾多研究及臨床實驗均證實脊骨神經醫療的效益與安全性，為世界衛生組織（WHO）所認可的正統醫學！脊骨神經醫學在歐美國家已風行百餘年，造福無數民眾。 在台灣，民眾對於中西醫學，均有基礎的認知。然而，面臨中西醫學幫助有限的疾病時，脊骨神經醫學獨特的理論與治療方式，時常能提供新的醫療契機。甚至，在某些健康問題的治療上，脊骨神經醫學更扮演首選或與中西醫學互補的角色。 ◎本書讓你一窺脊骨神經醫學的面貌，也提供給你另一個醫療新選擇、健康新觀念與簡易保健方法。 ☑頭痛☑眩暈☑腰痛☑失眠☑過敏☑氣喘 ☑中風☑胸悶痛 ☑過動兒 ☑憂鬱症 ☑肌鍵炎 ☑中耳炎 ☑頸部疼痛☑運動傷害☑精神壓力☑脊椎側彎 ☑骨質疏鬆症 ☑經期症候群 ☑大腸激躁症 ☑腕隧道症候群 ☑幼兒腹絞痛 ☑小兒中耳炎 ☑更年期症狀 ☑退化性關節炎
辦公室舒壓塑身瑜伽
小心！久坐讓你容易累又胖得快！ ★專為久坐、少運動的上班族、電腦族設計 ★透過呼吸、脈輪、拉筋、按摩改善全身痠痛 ★一招式3分鐘，解痛、舒壓、消腫、排毒All Get & 最符合人體工學 × 最簡單易學 × 最受醫界和運動界推薦 塑身、鎮痛、舒壓的奇效救星 改善上班族症候群，擺脫肩頸卡卡族的困擾。 午休時間跟著做，解除痠痛，變輕鬆。 利用椅子就能練瑜伽，簡單伸展好舒壓，促進代謝消水腫，修飾體態好輕盈。 告別睡眠的障礙，精神放鬆，身體不緊繃。 & ◆你是忙碌的上班族，每天進辦公室，只有一個「累」字可以形容嗎？ ◆你是久坐的電腦族，長時間坐著打電腦，腰痠背痛、肩頸卡卡、板機指跟著來嗎？ ◆你是接案的SOHO族，每天應付客戶的各種要求，壓力大，失眠難睡、常感到喘不過氣來嗎？ & 漫長的一天，要怎麼提起勁來工作，並且舒緩壓力，讓自己保持滿滿的活力呢？ 快來試試辦公室瑜伽吧！ 動作簡單，利用身邊物品就能運動，不必多花錢買輔具、不會大肆伸展影響他人，在桌前、椅子上、茶水間就能做，只要短短3分鐘， 就能恢復體力，消除疲勞，快速充電，並且緩解痠痛等各種不適，還能雕塑體態，夜晚更好入眠。 & 終結疲勞、調整體態、緩解痠痛、代謝排毒、助眠放鬆， 瑜伽老師親自演練， 100式最有效健康舒展操 & 1.上班族症候群，解決上班族的肩頸痠痛、腰痠背痛、梨狀肌症候群。 & 2.改善不良姿勢 強化核心，知道如何維持日常生活正確的姿勢，強化核心肌群保護脊椎，修飾體態，纖體窈窕，變年輕。 & 3.改善生活小毛病，下半身水腫、循環不良，該怎麼辦？眼睛酸澀，該如何改善？手腕疼痛時，如何伸展？背部痠痛，該如何改善？照著本書做，輕鬆解決你煩惱。 & 4.呼吸法練習，神奇呼吸法，身體減壓，排毒又放鬆。 & 5.告別睡眠障礙，翻來覆去睡不著，精神狀態很不好，每晚數羊也沒用，睡前練習睡眠瑜伽，解除大腦的疲勞，放鬆緊繃的身體。 & 6.脈輪芳療瑜伽排毒，7大脈輪瑜伽搭配對應身心的芳香療法，幫助情緒、身體代謝排毒，紓壓輕身。 & 7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，練習更有效率。 & ～～讓最專業的老師帶您體驗瑜伽帶來的美好成果～～ & 練習好幫手 精選教學影片QR Code 跟著影片做，易學好懂 & 資深藝人＆美麗代言人 丁寧 健美推薦 瑜珈的功能就是提醒你，回頭照顧一下自己，讓你知道自己有多重要。 無論身在何處、多忙多繁瑣，靜下心來做幾個呼吸法、幾個伸展的動作，照顧自己的身心，你就可以感受到這麼大的不同。 這個不同讓你更好、更舒服、更享受現在的人生。 何樂而不為呢？ & 本書特色 & １上班族最常見、最想求解的工作傷害，通通在這本 因坐姿不良所造成的脊椎側彎、因久坐所造成的下背部疼痛和下半身水腫、因長期打電腦所造成的肩頸痠和手腕、手指關節緊繃、眼睛乾澀等，所有上班族常見的各種工作傷害，瑜伽老師通通為你找到改善之道，只要跟著書中的動作練習，針對多種不適都有效。 & ２簡單易行，不需額外購買輔具，隨時隨地都能做 瑜伽動作設計由淺入深，循序漸進，一般人就能快速學會。動作幅度不大，即使在個人的座位空間就能進行，不必大張旗鼓引人側目，不必另外花錢購買瑜伽墊、瑜伽磚等輔具，沒有時間、空間限制，想動就動。 & ３影片＋圖照雙解析，保證一次就做對 自我練習最令人擔心的就是動作錯誤、姿勢不對卻無人糾正，不但無法取得成效，反而造成運動傷害。為了避免這個問題，老師除了親自示範，拍攝動作分解照片，並且拍攝連貫的影片，方便讀者看圖、看影片學著做，絕對不出錯。 & ４脈輪搭配芳療，給身心靈美好的舒緩空間 利用脈輪搭配芳療的設計，疏通筋絡、釋放壓力、穩定情緒，除了能助眠，還能還你好氣色和好心情。 &
鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展 腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？ 只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。 ◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處 1.伸展全身肌肉、增加關節活動度 當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。 2.身體回正、調整歪斜體態 下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。 3.按摩內臟、消除便秘 頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。 4.改善全身浮腫 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。 ◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展 1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。 2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。 3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。 本書特色 1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。 3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。 健康推薦 「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者 黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 鄭雲龍／脊椎保健達人
生命之謎VS.量子糾纏：關於生命、大腦、情緒、意識與量子醫學實證
量子糾纏大解密，22世紀的醫學新未來──── 扭轉因果法則，重新定義人類的存在 & 量子即靈魂？ 量子和疾病，原來息息相關？ 焦慮、煩惱、生氣、恐懼，原來都是量子失序！ & 揭示量子醫學實證，與大自然同頻共振 找回身心靈的平衡與健康！ & 量子糾纏（quantum entanglement）扭轉因果法則，打破時間和空間的限制，使過去、現在、未來有可能互相連通，時空旅行不再遙不可及，更成了醫學領域應用的嶄新突破！ & ➤量子頻率，是生命一切的答案？！ 從量子理論來看人體結構，可分為物質身體和能量身體，物質身體就是可看到、可摸到的身體，追溯源頭的最小單位或許就是量子。 人類眼睛看不到的能量身體，包括電磁波、磁場、引力等，須用特殊儀器才能測得到，有著科學無法解釋的隱秘能量，有著大大小小的波動頻率，與量子糾纏相互共振，大至宇宙的演化，小至我們的身心靈。但，這就是真相嗎？ & ➤波動失衡，造成世局動盪、疾病叢生？ 古印度哲學思想「鄰虛塵」，正是量子概念，宇宙間四大元素（地、水、火、風）皆含攝其中，對應到整個人體，每一細胞都是帶電體，有各自的獨特磁場、電波、頻率，每個細胞、組織、器官也各有不同的磁場、頻率。 從量子醫學重新看待疾病的意義，由於內外壓力因素，而形成的一種不平衡狀態，才會藉由「症狀」顯露於外。採用適當的量子振動頻率，調節身體，平衡情緒，就能恢復身、心、靈的健康。 & 本書特色 & 量子糾纏大解密，22世紀的醫學新未來──── 量子糾纏（quantum entanglement）扭轉因果法則，打破時間和空間的限制，使過去、現在、未來有可能互相連通，時空旅行不再遙不可及，更成了醫學領域應用的嶄新突破！
不開心，當然會生病：情緒排毒治百病(新版)
百分之八十的健康問題跟壓力有關 壓力會對身體各層面造成重大影響 現代之所以會發生那麼多令人惶恐不安的社會事件 大多源自人的負面情緒沒有被正視和沒有確實釋放 & 你真的開心嗎？強顏歡笑是沒有用的。 你容易生氣嗎？稍安勿躁不是用壓抑的。 有情緒沒關係，情緒是來自心的訊息。 找回身心平衡，排毒必須從心排起。 & 超越冷讀術的情緒讀心術，破解情緒密碼的身心靈平衡法： ☆原來藥草也可以化解負面情緒？ ☆小小糖球竟然充滿大大的療癒能量 ☆花的能量可以平衡你的情緒 ☆來自EFT祖師爺的最正統情緒釋放技巧 ☆居然也有「上帝啊請消除我的記憶吧」這種方法？ ☆你也可以對自己的大腦直接輸入正向指令 ☆露易絲賀密傳「鏡子法」讓你更愛自己 __________________________________________________________ 美國自然醫學國寶級醫師／J. Pizzorno 身心靈暢銷作家／張德芬 中山大學醫科所所長／羅錦興 【開心推薦】 & 從我投入身心靈領域的學習以來，一直知道情緒與健康息息相關。但是，坊間這類相關的參考書籍多半出自國外作家之手，現在終於有一位受過正統醫學訓練的華人專家，鉅細靡遺地把疾病與情緒的關係，描述得如此清楚，而且還提供了中西合璧、結合傳統和另類療法之大成的各類療癒技巧，讓這本靈性醫學書更具實用性。這真是一本人人必備的好書。 ——身心靈暢銷作家／張德芬 & 醫療若不從「身心靈」的完整醫療下手，是無法根治或解讀現代人層出不窮的病痛……不妨以開放胸襟接納且親自體驗中醫、自然醫學、能量醫學的「身心靈」完整醫療，為自己的健康找到多樣化的組合，才是真正的多愛自己和多愛家人一些，也進而促成完整健康的社會。 ——中山大學醫科所所長／羅錦興 &__________________________________________________________ & 美國地產大亨唐納．川普說過：「贏家和輸家的差別，端看一個人在面對命運轉折時，所做出的反應。」 股神巴菲特也曾說過：「如果你無法控制你的情緒，你就無法控制你的金錢。」 因此，當我們面對選擇時，能夠不被負面情緒所影響，是決定你人生成功與否的重要關鍵！ 當你的理想與現實兩相不符時，負面情緒就會在此刻生成。當壓力來臨時，身體會自動轉為防禦機制，經由自律神經的直接反應啟動「戰或逃」反應；而我們的血液會因自律神經的高度活絡，流向四肢的肌肉，而剩下在大腦的血液，往往只足夠供給滿足原始反應的爬蟲腦而已。試想，在這樣的情況下，我們能做出多有智慧的決定呢？ 而當身體暴露於強大的壓力下，久而久之，就會累積成疾病。 能夠擁有真實有效的技巧來處理你的壓力與負面情緒，是生活在現代的人不可或缺的能力，但是，學校與家庭從來都沒有教導你該怎麼做。 「吸引力法則」簡單而論說：正面情緒帶來正面結果。所以反過來說：身體、心理與心靈總是充斥著負面情緒的人，會帶來負面結果。所以假設你擁有著覺得工作不滿意、感情不順利、健康出毛病等等的負面想法與狀況，你必須要從根基——情緒層面做處理才是根本之道。 加拿大自然醫學博士王佑驊在多年諮詢經驗中，找到了情緒與身體健康之中連結的奧祕，並將這些年來所領悟到的心得集結而成《不開心，當然會生病：情緒排毒治百病》一書，經由文字闡述出，如何透過情緒的平衡，幫助讀者找回身心健康。 & 疾病，其實就是你的情緒地圖，是你的心發出的警訊！這也是為什麼有些人即使不菸不酒，也很重視養生、注意飲食，但仍然逃不過病魔的侵襲。所以，排毒必須從心排起，治病當然就是從治心開始。 本書詳細解說情緒與健康之間密不可分的關係，分門別類整理各種負面情緒所造成的疾病影響，教你如何排除負面情緒，針對身體從頭到腳所發出的警訊，對症說明且進行情緒療法，讓你可以察覺自己的身心密碼，成為自己最好的健康顧問。
最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝(雙入)(醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南＋
最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝（雙入） 2書+1超值商品，原價1179元，激安限量超殺899元！ ★ 日本出版3個月即7刷，熱銷超過13萬本！ ★ ★ 對症運動量身打造，1次只要5分鐘，找回健康與最強體態！ ★ ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ ★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★ 日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法， 有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！ 男女需求大不同，讓女性備受困擾的 肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適 打造完美體態與健康！ ■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。 ・因為太忙而沒時間運動 ・不知道該做什麼運動 ・運動的話身體會變得疼痛 ・原來就不怎麼喜歡運動 因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。 ■針對「症狀」的最強對症運動 醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。 無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！ ●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 ●心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 ●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 ●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘 ■沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？ ・因為不喜歡運動後很累的感覺 ・與其多動，寧願選擇節食、斷食 ・運動後可能會變壯，體態反而不好看 ・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠 儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。 若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。 ■運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！ 女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。 但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！ 脂肪型肥胖→ 結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。 水腫蘿蔔腿→ 改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！ 骨質疏鬆→ 人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。 熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→ 舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。 ■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。 ■丟掉錯誤的運動常識 Q：想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ A：只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪 Q：運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ A：大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。 Q：運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ A：久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。 Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？ A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。 Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？ A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。 Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！ A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。 附錄商品介紹 開創運動新體驗─muva 運動機能透氣護膝（雙入） 努力運動，也要重視身體的固定與保護， 解決運動時不容忽視的膝關節問題！ 3D人體工學立體織法，彈性更大不易疲乏，緊密貼合身體， 輕量超彈性Lycra彈性纖維俱優異回覆力， 符合人體工學、升級針織面料，防寒保暖、維持體溫！ 本體尺寸 : S~M. /L~XL 本體體重 : 約60~65g(單個) 臺灣官方網站： www.sunlus.com.tw/prodDetail.asp?id=135
運動防護聖經【盒裝，書＋軟木大小球】：44組軟木筋膜放鬆術
職業運動員必備，全新健身新觀念 增加免疫力及預防老化，讓你釋放緊繃壓力，遠離長期酸痛， 避免運動傷害，先放鬆再訓練，大幅提升運動表現！ 風靡全歐洲，全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術 你是否有全身酸痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀？ 研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善。 讓你不用手術、吃藥，即可恢復健康！ 你是否感到越按摩越得不到放鬆? 反而痠痛更加嚴重? 你知道全身8條筋膜線有何差別? 如何按摩才能達到完全放鬆？ 用錯輔具、按錯位置，都會讓你的筋膜沾黏更嚴重！ 骨刺、關節痠痛、自主神經失調……等，透過筋膜放鬆可以達到95%改善效果。 也是預防運動傷害的全新熱身法，歐美運動員必做的筋膜放鬆術， 能有效預防運動傷害及提升運動表現！ 每本書附有 ４４個筋膜按摩書衣海報 本書特色 ▶常見的痠痛疾病，一天只要10分鐘，都可以透過軟木按摩球紓緩 ▶適合不懂按摩、全身痠痛、運動傷害困擾的你 ▶全台物理治療師考證必備的筋膜按摩聖經 ▶圖片分解輕鬆易懂，跟著教練在家就學會肌筋膜按摩術
全天然 精油芳療指南
英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻，& 專為精油愛好者打造的精油百科指南。 & ‧85種植萃精油& & ‧24款基礎底油 ‧34種美容保養複方&& ‧74種居家保健配方 ‧106種香花草植物圖鑑 用最自然的療法，全方位療癒你的身心靈。 & 人們使用芳香精油已有千年以上的歷史， 它不僅是一門藝術，更是一門科學， 植物中強大的療癒能量和其中作用的化學分子 可以幫助你找回自我、平衡身心，處理生活中常見的疑難雜症。 & 跨越芳香療法、藥草療法、順勢療法三大領域的資深專家蘇珊‧克媞斯及尼爾氏香芬庭園講師、編輯共同著作──從入門到進階，從日常應用到緊急症狀，全面照顧你身心靈和居家養護的英式療法： & ◆85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑 從精油的萃取方式談起，讓你了解精油的作用分子是什麼， 如何對人體造成良性影響，每支看似平常的精油都有意想不到的效用。 欖香脂：可以對抗老化、加速皮膚細胞更新，促進膠原蛋白生成。 藏茴香：祛痰、平息支氣管炎、氣喘和刺激性咳嗽，維護泌尿系統。 佛手柑：除了抗疱疹病毒，還有降溫冷卻的作用，可以幫助退燒。 檀香：特別適合男性使用的催情劑，對黏膜組織有清涼和消炎作用。 & ◆6大香氣質家族調香介紹＋108種居家保健及美容修護配方 除了調配實用的居家清潔、美容、醫療配方外，也可以依香氣調配適合個人的香氛， 精油有不同的「香氣家族」，各家族間可以相互搭配組合，創造豐富多元的香氣。 花香調：花梨木、天竺葵、橙花玫瑰、真正薰衣草、茉莉、萬壽菊、永久花等。 草本調：羅勒、快樂鼠尾草、野馬鬱蘭、百里香、龍艾、蒔蘿、胡蘿蔔籽等。 柑橘調：佛手柑、檸檬、葡萄柚、芳枸葉、香蜂草、布枯、苦橙葉、山雞椒等。 辛香調：香草、肉桂、肉豆蔻、丁香、杜松漿果、黑胡椒、晚香玉、岩玫瑰等。 木質調：乳香、絲柏、歐洲赤松、沒藥、廣藿香、檀香、大西洋雪松、歐白芷等。 藥香調：樟樹、鼠尾草、冬青、樺樹、茶樹、白千層、迷迭香、月桂、胡椒薄荷等。 & ◆附【精油保健功效速查表】【精油專有名詞解釋】【A-Z全書配方索引】 當你有長期慢性病痛需舒緩，或是緊急不適的情況， 由精油製作成的各種敷包、坐浴、按摩油或擴香，永遠可以給你及時幫助， 立即查詢相關名詞與症狀就能運用！ 脹氣和便祕：製作胡蘿蔔籽＋甜橙＋甜茴香的熱敷包，可以改善情緒引致的神經性消化問題，或匆促進食造成的消化不良。 口腔牙齦問題：丁香＋沒藥＋胡椒薄荷做成牙齦保健油於平日使用，可以幫助牙齦消炎，緩解牙齒疼痛。 香港腳：印度苦楝油＋天竺葵＋茶樹＋真正薰衣草，利用抗真菌精油加上修復再生皮膚的精油，能有效對抗紅癢、脫皮和乾裂狀況。 背、頸疼痛與坐骨神經：山金車＋迷迭香＋甜馬鬱蘭＋薑製成按摩油，不僅可於泡澡時使用，還能消除肌肉中長期積累的壓力。 & 處於科技發達、資訊超載時代的人們， 比過去任何時候都更需要精油的力量， 量身打造專屬自己的芳療配方， 在香氣中得到最深的休息和放鬆，幸福感也自然提升。 & 本書特色 & ◎85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑，了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法，補充最適搭配的其他精油和植物小專欄，讓你在挑選精油時能辨別香氣、顏色、產地和學名。 & ◎6大香氣質家族調香介紹＋108種居家保健及美容修護配方，包含頂級按摩油、冷熱敷包、泡浴洗劑、調理水、香氛、蠟燭、擴香等，用純天然的DIY材料，從頭到腳、由內而外提升免疫力，釋放毒素並舒緩神經，淨化心靈並修復身體。 & ◎學習精油中含有哪些化學成分，以及這些多元且複雜的物質是如何被萃取、作用，爾後被人體吸收，全面地療癒及平衡身心。貼心的入門調配比例＋選購建議，包括精油的保存方式、期限和誤用時的緊急處理方法。 & ◎針對日常生活中常見的症狀，書末附【精油保健功效速查表】、【精油專有名詞解釋】、【A-Z全書配方索引】，立即查詢相關名詞與症狀，參考與實用兼備！
泡杯養生茶：37道保健養生茶輕鬆泡
茶喝好，人慢老！中醫師獨門私藏的37款療癒茶方，對症天天喝，感受最自然的療癒力，身體不鬧小脾氣！工作壓力大、睡不著，感冒老是好不了，換季就咳不停；腸胃永遠不舒服，慢性疼痛和各種疾病找上門……除了吃藥壓下症狀，你有更好的選擇！利用隨手可得的食材、藥材與香料，在家也能輕鬆泡，每日一杯，清肝補氣、潤燥排寒，有效恢復人體自癒力。好茶喝出好體質、好氣色、好健康，百病難侵、有病易癒！不生病的全方位自癒茶方，告別過敏、氣喘、發炎、三高，重啟健康人生！這樣喝，最有效！◎自帶美肌光，要喝【玫瑰蜜香養顏茶、紅麴烏龍活血茶、桑椹青春美白飲】◎去去感冒走，要喝【桂圓大棗暖身茶、蜂蜜桔梗化痰茶、杏仁甜梨潤肺茶】◎腸道大掃除，要喝【麥芽山楂消滯飲、烏梅大棗生津飲、菊花決明平腹茶】◎三高不上身，要喝【山楂益母降脂茶、牛蒡昆布清血茶、絞股藍降三高茶】◎喝出好體質，要喝【黑豆靈芝補腎茶、當歸川芎行血茶、首烏益智長壽茶】本書特色【精美圖文】全書彩圖，圖文清楚對照，輕鬆在家泡好茶。【對症喝茶】三高、皮膚過敏、嘔吐、失眠、婦科疾病，哪裡不舒服，就喝什麼茶！【飲用提醒】解惑、禁忌等各項提點，第一次沖製養生茶就上手。【方便有效】有空就喝，沒有地點限制，低費用、不求醫，立馬獲得舒暢。
排毒瑜伽打造好體態
你想要擁有完美身材，做一個新世代的女神嗎？99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決！本書由中國著名瑜伽導師矯林江與丹丹著作，藉由經絡排毒的纖體瑜伽來瘦身，達到擁有健康的身心。這是是一本東方傳統經絡學、按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這項內外兼施的舒緩運動，有效地對身體進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝。打通全身經絡，調節人體五臟六腑產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成不復胖的纖瘦體質！本書特色本書中編選了多樣的瑜伽動作體式，透過獨特的伸展、彎曲和拉伸，使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近；每個體式間，有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。做完瑜伽動作後，再對重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果！想成為瑜伽美人嗎？趕快來試試看吧！
腦疲勞解消！魔法手部按摩
肩頸僵硬、臉部肌肉鬆垮、疲勞感揮之不去？ 平日操勞的你，知道腦部也會過勞嗎？ 想要身心舒暢、緩解症狀， 「按摩雙手」是最快、最有效率的養護法 超值組合！ 《腦疲勞解消！魔法手部按摩》+「雙頭彈力穴位按摩專用手針」， 能讓你順暢按摩、精準到位！ >>>>>腦疲勞有哪些影響？ 身體累積疲勞和壓力時，大腦會發出訊息， 其中之一就是：「想多攝取糖分。」食慾也因此變得難以控制！ 另外， 「大腦疲勞」會造成臉部肌肉鬆弛，讓人顏值降低、而且顯老！ 「大腦疲勞」還會讓人無論怎麼休息都覺得「電沒充飽」！ 想要解消腦疲勞， 最有效、快速的方法之一就是： 針對性地按摩手部反射區。 本書作者手島渚為日本身體保養治療師、心理治療師， 在接受諮詢的過程中， 發覺造成不適感的最大原因之一是「腦疲勞」， 於是在東京和京都開設了「WHOLE TREAT」按摩會館， 提供大眾放鬆療法， 並前後撰寫了七本與按摩放鬆療法相關書籍， 《腦疲勞解消！魔法手部按摩》即為其中之一。 針對「腦疲勞」所帶來的常見不適症， 例如：肩頸痠痛、偏頭痛、焦慮不安、視力衰退…… 本書逐一介紹對應的手部反射區及按揉方法。 讀者可以自行按揉， 也可與家人、朋友互相協助。 擇定反射區或穴位後， 搭配雙頭彈力穴位按摩專用手針， 更加精準、省力、方便！ 【體驗者的實例分享】 >>>>>綾小姐（化名，41 歲 女性） 我的兩歲小孩不睡覺時，我都會按摩他的小手，之後他就會乖乖地睡到天亮。最近小孩還會主動伸出手說：「媽媽，我想捏手手。」手部按摩變成了我們親子溝通的方式。比起坊間教的寶寶按摩法，按摩雙手更簡單，而且在幫別人按摩的同時，自己也會產生療癒感，絕對適合忙碌的媽媽來學習。 >>>>>信一先生（化名，55 歲 男性） 雖然不覺得自己的大腦有疲勞狀況，不過照鏡子時，常會發現自己的臉色很糟，所以才會決定試試手部按摩。我按摩的時間並不固定，但只要一想到，就會按摩大拇指，也許是因為這樣，家人對我說：「你的黑眼圈不見了。」後來也發現自己的睡眠品質好多了。現在我會有意識地按摩自己的手，因為我想知道手部按摩能給健康帶來什麼樣的改善。 >>>>>園花小姐（化名，29 歲 女性） 我經常得輪值大夜班工作，到了快下班時，會發現自己的大拇指很僵硬。好不容易不用值大夜班，也知道要好好補個眠，卻沒辦法好好睡一覺。這種睡眠問題很困擾我，還好我想起了在疲倦時可以按摩大拇指。即使不是按壓眼睛的反射區， 但在按摩後會很神奇地感覺得到眼睛深處的舒服感。持續按摩下去，會感覺到眼睛變得很輕鬆。 實用示範：www.youtu.be/7UdgI-D5nz4
吃出影響力：營養學家的飲食觀點與餐桌素養
食物，是營養的來源；餐桌，是維繫情感與健康的基礎。 作者多面向探究食物和營養的關聯，從鄉愁的記憶之味，到為女兒做幸福便當； 從餐盤的均衡營養，到營養科學的實驗研究與教學； 從下廚、外食、減肥，到養成好的飲食與生活習慣； 娓娓道來食物、營養與人的美好關係。 在家用餐、外食都不擔心，營養學家的小撇步： •快速備餐的訣竅 •提升效率的冰箱管理法 •廚房節奏的掌控 •外食營養均衡法 •減肥不失敗原理 此外，讀者可從書中提供的表格與資訊來調整自己的飲食。 &
失落的埃及能量導引法：禮敬日月，吸收天地能量，開啟第三眼
來自古埃及最珍貴的智慧： 禮敬太陽13式 X 禮敬月亮11式。 藉由禮敬日月，治療身體、調諧心靈， 將你的生命力連接到宇宙最高層。 來自古埃及最珍貴的智慧：禮敬日月體位法。 禮敬太陽，幫助我們與天地能量平衡，活出生命的光彩。 禮敬月亮，提升我們的靈性與覺察力，為進化的下一步做好準備。 每日規律練習，搭配靜心與精油的療癒能量，即可通天接地、暢通脈輪，迎接煥然一新的生活。 ▍每日禮敬日月體位法 ▍ ‧「禮敬太陽」13式X「禮敬月亮」11式，卸下身體積存的負能量 ‧強身、釋放、通氣、連結、神靈護衛、療癒者……等，搭配靜心之體位法 ‧13種古埃及精油使用法，藉由神聖香氣的指引定心 ▍好評推薦 ▍ Asha／通靈訊息管道、身心靈作家 林明儀／古埃及靈氣導師
激活細胞能量的酵素養生法
健康、瘦身、抗老化的功能酵素養生法 最夯的養生食療，創造酵素養生逆齡新奇蹟 & 一日三餐吃酵素，啟動人體自癒力： ．幫助消化& R增強代謝力&．修復受損細胞&&& ．窈窕瘦身& R提升自癒力&．提高抗病力& R淨化腸道 & 她曾獲頒『十大傑出青年』、被遴選『台北奇女子』、被譽稱『台灣酵素阿嬤』！ 她是二十多年用心投入於健康產業的女企業家，曾歷經嚴重的病症警訊、 發生重大車禍到無法行走，於是身體力行酵素療法增強細胞修復的能量， 為自己開啟遠離病痛的健康之門，以自身經歷見證酵素養生的健康奇蹟， 如今不但完全恢復健康，人人稱羨她體態更加窈窕，從65歲減齡20歲， 期望您也能善用酵素療法逆轉身體的疼痛，享受不一樣的有酵健康生活。 & 【酵素對不同年齡層的輔助作用】 小孩：調節免疫力、刺激發育、保護眼睛、腦力集中 孕婦：避免水腫、保護胎兒、分娩順利、維護身材 更年期婦女：改善睡眠、避免骨質疏鬆、穩定情緒、美化膚質 老年人：抗老化、抗癌、鞏固視力、增加骨質密度 & 酵素在近幾年已被各界專家、學者及中西醫們認可是維持健康及長壽高能量的元素。人體要提升生命的健康力，必須先強化體內細胞。但您可知道不同食物發酵出來的酵素，對身體也有不同的影響？本書就羅列八大類天然植物酵素食材，將四十餘種常見的酵素原料對身體的影響與營養成份詳細說明，並將大眾對酵素的常見疑惑進行解說，讓您不只知道酵素，還能更確切瞭解自己應該如何攝取適合自己的酵素。 事實上，酵素不光只是飲用的保健食品，酵素阿嬤更發揮酵素的神奇力量，將酵素入菜、製成醬料、打成精力湯、拌入沙拉、調味麵點、作成果凍、甚至是調成雞尾酒飲品！這些都是獨特的酵素食療餐點。 而且食譜中除了酵素外，更將常見市售、吃了會健康但一點都不好吃的營養保健品，如藍藻、啤酒酵母、大麥苗粉….等一起入菜，讓營養品成為餐桌上美味的料理，其中更帶入五行養生的概念與做法，讓蔬食走入更健康養生的新境界！ 人體要提升健康力，必須先強化細胞的代謝、修補與再生力。酵素阿嬤以自身的研究專業與體驗，教您運用不一樣的酵素來提升體質再生的能量，快速加強細胞的排毒力，徹底消滅萬病的根源，讓您皮膚Q彈水嫩、氣色粉嫩、不易生病、活得健康、長壽又美麗。 & 新手入門& 認識酵素 聰明選購 吃對加分 酵素為何對人體很重要？如何知道自己需要補充？ 直接食用含酵素的蔬果，與服用酵素液有何差異？ 如何因應個人不同需求，選對最適合的功能酵素？ 一天要喝多少量的酵素？不同時段季節有差別嗎？ & 酵素阿嬤分享－五行酵素蔬食套餐，跟著這樣吃，越活越年輕、健康、美麗 40道改善體質、抗老化、減脂肪、增強免疫力的酵素蔬食料理 ★酵素應用食譜１：五色能量抹醬╳五行精力湯10道 ★酵素應用食譜2：五色能量淋醬╳五行生機沙拉10道 ★酵素應用食譜3：五味開胃菜╳五味養生餐10道 ★酵素應用食譜4：五色蒟蒻果凍╳能量健康飲10道 & ※本書適用純 (全) 素
長壽的悖論：如何活得長壽健康又不老？
1.去年暢銷書《植物的逆襲》姐妹篇。不但告訴你怎麼吃最健康，更讓你越活越年輕！2.打破醫學界的迷思，讓你了解完全照著五大長壽聖地的飲食，不會活得健康長壽。3.駁斥「生酮飲食」的謬論，告訴你這樣吃，只會讓你越來越不健康，甚至短命。4.讓你了解真正讓人長壽不老、越活越年輕的祕訣在於人體內的細菌小夥伴們！鳳梨是顆不定時炸彈！隨時炸傷你的腸胃，讓你變老又變胖美國的心臟外科權威及最佳的營養學作者――史提芬•岡德里博士又再次出書了！！這次他不再像《植物的逆襲》只是高談闊論地告訴我們，哪些看似健康的食物其實對我們有害、而我們該吃些什麼來挽救每下愈況的健康。史提芬•岡德里博士是位積極樂觀的醫療者。因此，他這次帶來了最新、最權威的新營養理論――怎麼吃、怎麼活、怎麼動，能讓你既長壽又不老，甚至越活越年輕！是細菌！！讓人越老越年輕、越活越健康的祕密，就藏在腸道裡，千萬株的細菌中。史提芬•岡德里博士的8大長壽悖論：悖論1：心臟病是自體免疫疾病悖論2：膽固醇是無辜的悖論3：高代謝率並不健康悖論4：攝取大量的鐵只會讓腦部受傷悖論5：關節炎並非退化性疾病悖論6：過於激烈的運動只會加速老化悖論7：人體真正的大腦其實是腸道悖論8：長壽可以活得既年輕又健康
精油調香實驗室：跟著大師分辨各種香氣類型，快速提升嗅覺敏銳度!自製室內薰香、香水、精油鍊香氣
跟著精油調香之神一起做香氣實驗！ 教你認識11種香氣家族，學習45種精油的香氣特性，分辨相似香氣的細微差異。 系統性訓練你的嗅覺，成功調出觸動人心的香味。 調配你的室內薰香、香水、精油鍊，客製獨一無二的香氛禮物。 ◣學習調香的基本功，就是系統性訓練你的嗅覺◥ 這本書讓你必備三種能力──提升嗅覺的敏銳力、分辨香氣的鑑別力、習得嗅覺的記憶力 第1步、建立香氣詞彙 分辨香氣的第一步，關鍵就在於建立「香氣的詞彙資料庫」，你腦中的香氣字典裡，是否能夠有歸納類似香氣的用詞，以及體會同一組香氣的細微差異呢？ && & 作者珍妮佛已有超過二十五年的實務經驗，她也帶領讀者認識了11種香氣家族，針對每一種芬芳香氣的植物來源、香氣檔案、香調類型、使用建議和香氣比較提供詳細的資訊。 第2步、記憶植物香氣 一旦香氣竄進你的鼻子裡，你的感受有對應的詞彙時，你的嗅覺記憶便誕生了！讀者能透過此書瞭解如何訓練自己的嗅覺、如何透過品賞香氣建立起自己的氣味記憶，進而練習組合不同香氣進行調香。 第3步、練習辨別香氣 作者用通俗易懂的方式，為「調香的藝術」提供了完整的知識背景及實作引導，還有以日本香道為靈感延伸出來的團體活動建議。有明確的步驟引導讀者教育、訓練自己的「鼻子」，並展現這過程能如何帶來療癒、愉悅和收穫新知的樂趣。 ★這種描述「香氣」的書，感覺很抽象，在調香時會有幫助嗎？ 因為香氣是一種很主觀的個人體驗，如果只是作者告訴你她的感受，那頂多只是參考資料；坊間的調香書可能介紹香氣種類或是調香原則及技巧，但最終還是要回到自己的基本功，去鍛鍊嗅覺敏銳度、累積調香經驗。 本書以幫助讀者「自己開發嗅覺、建立自己的嗅覺體驗」為主旨，所以從介紹嗅覺機轉開始，到對嗅覺和氣味的特性有進一步的說明。鼓勵讀者自己從體驗中建立屬於自己的香氣語彙，也從零開始介紹訓練嗅覺的方法（體驗－辨視－紀錄－建立自己的嗅覺記憶，實際操作步驟及注意事項在第一部有詳細說明）。 這本書很有作者一貫的風格，就是有厚實全面的知識基礎、可以學習運用的知識，再加上作者基於個人豐富經驗淬鍊出的珍貴心得。 ★在這本書中，您會學習到什麼？ ●從訓練嗅覺開始，並透過香氣聯想與靈感啟發的練習活動，鍛鍊精油調香應具備的基本功──拓展香氣語言、增強氣味認知、氣味辨別力。 ●學習至少45種不同的調香原物料（包括精油、原精、香脂）的香氣類型與特性，並提供4～5種的香氣比較，來分辨同組香氣的細微差異。 ●每款精油的香氣檔案，都附有作者私人的聞香筆記，中文版特闢「你的聞香筆記頁面」，讓你每天以不同的香氣鍛鍊自己的鼻子時，可以在書上記錄香氣的體驗。 ●帶領新手以實際步驟學會「建立香調」，教你用荷荷芭油調製香氛，並提供簡單的香氣和弦範例─有前、中、後調的不同組合範例。 ●動手調製個人化的英系香水、空間擴香、精油鍊，以及香氛沐浴產品。 ★訓練嗅覺與學會調香的好處 1.研發個人化香氛與空間擴香 對氣味、香氛、芳香療法或天然香水有興趣的人們或業者，都可以逐步研發出獨特的個人化香氛，運用在香氛產品，個人香水、空間擴香、精油鍊等精油相關產品。 2.恢復記憶力與延緩老化 國內外研究皆顯示，嗅覺遲鈍可能是阿茲海默症與帕金森氏症的初期徵兆！從健康觀點來看，訓練嗅覺是防止大腦老化的第一步。精油非常適合用在照顧自己和家人健康身上，合宜的香氣讓使用者的接受度更高，能夠帶來意想不到的生活品質。 3.提升自己的芳療技能 在治療效果類似的眾多精油中，如何挑選適合的香氣組合，讓最後的複方產品味道宜人，讓人想要持續使用，也是每一個芳療愛好者、芳療師的必經之路。在香氣實驗室中，你也會逐漸擁有自己的調香之道。 本書特色 1. 與其他調香類書籍相比，這本書的不同點在於理論基礎深厚，又平易近人、用詞易懂，帶領的實際操作技巧很明確，並且著重在基本功，而不是依樣畫葫蘆。 2. 調香類書籍多半針對香水調製書寫，可能使用單體而不是精油為主要素材，對芳療師來說不必然完全適用，本書沒有這個問題。 3. 希望開發嗅覺敏銳度的讀者必定深感興趣，對於正接觸芳香療法的學生與線上芳療師更是受用無窮，畢竟，嗅覺敏銳度是開展芳療志業不可或缺的重要技能。 4. 妥善融入科學理論，並且提供了深厚的依據。讓讀者學會如何以口語的方式談論香氣，並且實際提供技巧，讓讀者將記憶、感受與科學、生理學及語言連結起來。
養生要從五臟六腑開始
養生要從五臟六腑開始 快速了解五臟六腑的養生大法 五臟:心、肝、脾、肺、腎。 五大系統之間透過經脈的絡屬溝通和氣血的相互聯繫。五臟功能的諧調共濟，相互為用，是維持人體生理平衡的養生密碼。 六腑:膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦。 臟與腑之間的相互關係是臟腑陰陽表裡配合關係。臟屬陰，腑屬陽；臟為裡，腑為表。一臟一腑，一陰一陽，一裡一表，相互配合。 心系統：包括心、小腸、脈、舌、面。 肝系統：包括肝、膽、筋、目、爪。 脾系統：包括脾、胃、肉、口、唇。 肺系統：包括肺、大腸、皮、鼻、毛。 腎系統：包括腎、膀胱、骨、耳、二陰、髮。 本書以中醫理論為基礎，詳細分析了不同臟腑器官的致病因素、預防對策及養護方法，讓您能夠輕鬆掌握調養臟腑的技巧，以便更好地養護身體，實現健康長壽的願望。 本書是一本居家必備的養生指導用書。&&&&
按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！
「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰。」 人體就像一座小宇宙，而足部是對應人體最精確的縮略圖。 素有人體「第二心臟」之稱的足部，集中與人體所有器官相對應的經絡穴位， 當器官產生病變時，足部的形態、顏色、腳指甲，皆會準確地反映狀態並產生異狀。 「治病應從足下始」，刺激足部有助改善身體機能、增強抵抗力與新陳代謝、預防疾病。 居家必備的自癒養生圖書── 《按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！》 針對廣大讀者的需求，完整解析足部經穴，以及足浴足療的病理知識與實作手法， 依靠按摩力度與技巧自我調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 零副作用的足浴足療，能輕鬆改善身體機能並治療許多常見疾病，已成為新時代的養生新寵！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解７種足部按摩手法※ 本書詳盡介紹專家級按摩手法，透過指腹、手指關節、指尖或刮痧板作為輔助， 或輕或重、或快或慢、或垂直或水平，針對不同部位施以不同技法，如： ◆拇指指腹按壓法／推壓法 ◆單食指叩拳法 ◆雙指夾壓法 ◆掐法 ◆指揉法 ◆刮壓法 正確掌握按摩手法與足部知識，自己就能輕鬆按出自癒力！一人學會，全家受用！ ※一穴見效！圖解９９個足部穴位＆足部反射區※ 足療的穴位與反射區的臨床運用非常廣泛，活用本書９９組對症圖解， 無論內、外、婦、兒、五官、骨傷、皮膚及神經等各科的疑難雜症都能緩解！ ◆消化不良、食慾不振 →採用掐法掐按「脾反射區」。 ◆感冒、頭痛、口鼻不適 →採用掐法掐按「額竇反射區」。 ◆肩頸痠、落枕、手麻→ 以食指關節頂壓「斜方肌反射區」。 ◆失眠／多夢、偏頭痛 →以指尖垂直掐按「足竅陰穴」。 ◆腹痛脹氣、便秘／腹瀉 →以拇指掐揉「太白穴」。 ◆遺精、陽痿、腎虛腰痛 →以拇指按揉「太溪穴」。 ◆經期不順、小便不利 →以拇指按揉「然谷穴」。 ※新綠色療法！圖解８４種常見症狀的足浴配方※ 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」 隨著藥物副作用及藥源性疾病的增加，現代人更加崇尚自然且安全的養生法──足浴， 透過溫熱的水有效促進全身血液循環，暢通經絡、改善新陳代謝，更能助眠並緩解壓力； 對症選擇合適的煎藥，並藉由溫熱的水使人體吸收，進而達到理氣和血、強健體魄的療養。 ◆常見病徵 →感冒、中暑、高／低血壓、便祕、痔瘡、腸胃炎、貧血…等。 ◆五官病徵 →頭痛、牙痛、過敏性鼻炎、耳鳴、乾眼症、面部痙攣…等。 ◆骨傷病徵 →坐骨神經痛、網球肘、急性腰扭傷、肩周炎、落枕…等。 ◆文明病徵 →冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、中風…等。 ◆婦科病徵 →月經不順、經痛、更年期不適、乳腺增生…等。 ◆男科病徵 →早洩、陽痿、遺精、不孕症、前列腺炎…等。
荷爾蒙.精油內分泌調理專書
◆士林鴻林診所院長 汪郁榮 醫師 專業審訂◆ 美國醫學博士獨創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」 嚴選100個精油配方，用精油能量搭配自我照顧儀式， 改善內分泌紊亂、擺脫慢性壓力及情緒性飢餓的惡循環， 恢復身體自癒奇蹟，活出人生「美力」！ ★ 美國亞馬遜5顆星好評推薦！Amazon暢銷分類排行榜第3名 ★ 嚴選100種單、複方精油配方及5大芳療方法完整運用 ★ 正視身體疼痛、壓力原貌，排毒自然瘦，14天無壓力消失2 kg！ 本書作者是一位脊骨神經醫學博士及營養師，他每天面對、解答病患的煩惱和症狀，卻疏於正視自己也正在承受相同的荷爾蒙失調問題。他時常丟給病患的問題，有一天竟也用來反問自己： 你常常找不到鑰匙和眼鏡嗎？ 你持續增胖卻不知道原因嗎？& & 你的體力越來越差嗎？ 你每到深夜都想吃零食或冰淇淋嗎？ 你是否經常理智線斷呢？ 你也是「奔忙女性症候群」一族嗎？ 她說：「這些問題我都有……我在三十歲時忙著取得博士學位，不顧身體警告，每天早上都起不來，在實驗室和工作時狂打嗑睡。我變得極度焦躁和憂慮，每個月的生理期和情緒波動令我崩潰不已。」 這些問題的癥結點在哪？ 答案是「荷爾蒙失調」。 於是她決心研究精油知識與芳療應用，首創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」，期望能幫助女性們改善內分泌問題，從內到外掌握健康。 ■ 親愛的，你值得被好好照顧！ 35歲到40幾歲女性通常是荷爾蒙開始變化和減少的時候，也是壞習慣開始要反撲的時候。 我們的睡眠、情緒、體重、體力、性衝動、嘴饞和基本身體功能都可能受到荷爾蒙左右。再加上家庭責任、工作、財務等生活壓力接踵而來，會有一堆問題等著處理。慢性疲勞和過勞導致身體出現有氣無力、失眠、悶悶不樂、頭痛、腹脹和體重上升，壓力則將你逼向生病的惡性循環。 女人先照顧好自己，才有能力照顧好家人。從現在開始，正視自己的內在情緒與健康，不將荷爾蒙失衡引發的症狀視為理所當然，以精油能量道別慢性壓力、復胖及暴怒、不安、悲傷、寂寞、無精打采等負面情緒。圍更年期、更年期再也不是身心備受煎熬或年老色衰的過程，打破迷思，別輕易接受不健康的狀態傷害身體。你也能當一位看不出年齡的女神，找回身心更滿足的自己。 ■ 完整破解身體與荷爾蒙失衡的迷思 迷思 1 → 老了一定會變胖？ 增胖絕對不是年齡增長的必經過程，只要維持新陳代謝，控制慢性壓力及情緒性嘴饞，就不容易復胖。 迷思 2 → 經期不順、熱潮紅，情緒起伏大都是更年期女性的必經之路嗎？ 更年期的確會發生這些狀況，但是精油可以舒緩更年期帶來的身體不適，讓你輕鬆度過，脫離荷爾蒙失調的苦海。 迷思 3 → 更年期後就會性冷感，不能享受性愛嗎？ 性行為有很多種替代方式，例如：前戲、擁抱、按摩等親密動作。跟伴侶先建立信任感和親密感，互相溝通、理解和尊重。讓身體準備好迎接性愛，精油可以幫助你保持自在、放鬆和興奮。 ■「14天助攻荷爾蒙健康計畫」成為人生轉變的關鍵： 本書中的「14天助攻荷爾蒙健康計畫」會成為你的自我照顧儀式，開始改變生活模式吧！除了使用精油，也將健康的飲食習慣、運動、壓力管理融入日常，絕對可以重塑你的身心，帶給你從未有的元氣。在這之前，你必須守住基礎生活的「五大支柱」： && & 1.營養：與糖、加工食品及過量咖啡因斷捨離 2.運動：建立運動習慣，不用把自己逼得太緊，做自己喜歡的運動 3.壓力：舒緩壓力絕對是恢復體力和平衡荷爾蒙的第一步，給身體停工時間，讓每一夜都能好眠 4.排出體內毒素：排除家中的毒素，尤其是檢查保養產品，我建議自製個人保養品，掌控成分安全 5.自我照顧儀式：讓身心感覺良好，以精油輔佐，每天給自己5～10分鐘做正念練習 最後搭配「14天修復身體排毒食譜」計畫，裡面共有14天的早、中、晚三餐食譜， 你也可以自由調整食譜，慢慢將健康食物融入生活，自然就能養成習慣，並感受身心有顯著改變。你會感恩你所努力的，精油也會永遠忠心的支持你，成為生活中的後盾。 ■100種精油解方，改善女人8大身心困擾 1. 舒緩壓力： 利用「壓力釋放滾珠瓶配方」，幫身心按個暫停鍵，訓練你的頭腦減少負面思考。 2. 深入睡眠： 如果有半夜頻尿的困擾，試試看「加強膀胱功能滾珠瓶配方」，睡前塗抹於腹部，減輕頻尿的壓力。 3. 提振精神： 使用「早安提神吸入瓶配方」開啟一天的活力與體力。 4. 控制體重： 使用「控制嘴饞滾珠瓶配方」，只要嘴饞，不管在何時何地都可以使用。 5. 調理荷爾蒙： 使用精油只能緩解過渡期的症狀，更重要的是要搭配運動和飲食習慣，將身體導正，使用「荷爾蒙調理擴香配方」來調節荷爾蒙。 6. 提振性慾： 學會表達你的慾望，與伴侶親密溝通，使用「甜蜜慾望按摩配方」，專注呼吸，親密按摩。 7. 平衡憂鬱和情緒波動： 記下自己情緒變化的時刻，找出情緒觸發因素，利用「告別情緒潰堤滾珠瓶配方」，緩和失調的情緒，恢復正向心情。 8. 舒緩腸胃： 使用「腹部揮別憂鬱吸入瓶配方」搭配消化道按摩，調適身體，好好放鬆 只要使用本書精油配方，你會愛上精油帶給你的好處， 並開始全新看待身體健康和心靈，讓最實用的精油成為你24小時陪伴的最佳伴侶。 本書特色 ► 收錄100個全方位芳療照護配方，搭配修復身體排毒食譜，重新找回身體自癒力。 ► 淺顯易懂的荷爾蒙醫學知識，簡單看懂荷爾蒙與身體的運作及其症狀。 ►「14天助攻荷爾蒙健康計畫」幫助成年的男性和女性維持荷爾蒙平衡。
體態平衡與疼痛的根源
慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露出你疼痛的根源，更預測了未來你的哪個部位可能疼痛！ 你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解問題才能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪出許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。 矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣體態矯正的自然療法醫師蔡定成團隊，「從腳到頭」為你掃描足底、膝蓋、腰臀到肩頸頭痛的問題點。並從內而外分析自律神經、骨骼與肌肉筋膜如何影響疼痛﹖又該怎麼預防、矯正與治療﹖ 全書抽絲剝繭為你解答﹕ 疼痛的源頭﹖ 體態歪斜如何形成﹖ 生活上必須修正的不良姿態﹖ 有效步態和不良步態的差別﹖ 如何從足態預測體態的問題﹖ 扁平足無法改變嗎﹖ 胃痛、慢性咳嗽、頭暈頭痛的根本原因是﹖ & 全書精闢分析為你提出解套方案﹕ 扁平足等各種足弓的改善方案 膝蓋疼痛退化的解決方案 頭頸疼痛和駝背的預防方案 脊椎側彎的預防黃金期與矯正治療 自律神經失調可能出現的症狀 鞋子和鞋墊的選擇與使用技巧
頭薦骨療癒書：從我的手，將光和愛傳送給你
當身體感覺「被傾聽」了，驚人的療癒奇蹟就會發生 過往看不見的傷痛，身體會記住 藉由雙手輕觸，給予適當支持，就能喚醒自癒的內在智慧 & ◎一本最完整的「頭薦骨療法」（CST）理論和實際應用 ◎美國靈性暢銷作家 韋恩．戴爾博士，最推崇的頭薦骨療癒師 ◎師承「頭薦骨療法」祖師爺 約翰・優普哲博士 ◎各項居家簡易技巧，輕鬆入門，即刻上手 頭薦骨療法，可以療癒哪些症狀？ ・下背痛 ・頭痛 ・免疫系統失調 ・氣喘 ・分娩時的放鬆和減痛 ・便秘 ・動物照護 ・身體手術後的復原 ・牙科手術後的壓力釋放 一般傳統醫療可能包含止痛藥、拉筋運動或手術介入。雖然這些對於減緩疼痛有立即的效果，但並沒有處理到真正的源頭，以及避免未來同樣的病徵從其他身體部位爆發開來。透過頭薦骨療法，可以直達患者的病症源頭，讓長久以來的病症得到改善、受傷復原、慢性疼痛、顳顎關節、下背部以及頸部的張力消失不見，並且再也沒有發生。 頭薦骨療法僅僅透過輕柔的碰觸來調整身體的自癒機制，就可以帶來深刻的改變。這是一種非常有效的治療方法，不管是對於輕微的急性發作或是嚴重的慢性疾病都能有所幫助。 頭薦骨治療師可以藉由輕觸定位身體對於壓力及傷害的反應（有時候是來自最近的意外或疾病，有時候是很久以前的創傷）然後支持身體協助釋放，這樣一來可以舒緩疼痛及不適並且促進療癒。頭薦骨治療是治療師與患者之間的一種合作關係，共同閱讀身體發出的訊息，找到夾藏張力與壓力的地方。只要我們注意身體傳達的訊息，我們就更有機會再度整合起來。 頭薦骨療法的目的，是要找到案主身體內部失衡的原因，而不是繞著診斷或是症狀打轉，因此把它可以治療的疾病通通列出來沒有太大的意義。每個人、每個處境都有其獨特性。或許我們可以這麼說：頭薦骨療法治療的是人，而不是疾病。
大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速
每天不用10分鐘，徹底擊退煩人的腦疲勞 隨時隨地，有空就按 3、5、7分鐘，重建你的生活！ 學理與實作並重 只有按一按是不夠的，了解「為什麼」比什麼都重要。書中闡述頭皮與腦疲勞的相對關係，淺白地讓讀者清晰懂得學理，日後可以觸類旁通，學習按摩方法能更有效率。 具體呈現頭皮按摩的10個好處 頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顏、促進血液循環、育毛美髮、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱症狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病症演示最有效的按摩手法。 搭配溫木隨身按摩器，事半功倍！ 想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有了它就能使腦疲勞按摩事半功倍。 配合生活情境，規劃3、5、7分鐘按摩法 ☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？只要3分鐘，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！ ☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……繼續來5分鐘的腦疲勞放鬆按摩吧！ ☻ 只有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鐘強力抒壓！ 現代社會是個資訊爆炸的時代，現代人每天不斷地接受資訊轟炸，整天不停機，幾乎沒有休息的片刻。不只身體疲勞，連身體的指揮官－－大腦也出現疲勞症狀，不善加處理，恐怕會有更大問題。 本書針對腦疲勞症狀，提出解決方式，從與身體各器官有所連結的頭皮下手，透過穴位按摩，迎合現代人的生活習慣，用最簡易、最輕鬆的方式來按摩，求取CP值最高的超級功效。 設計諸多情境 沐浴也可以、通勤也可以、上下班通勤、睡覺前……隨時隨地、無時無刻都可按一下。 頭皮按摩 vs. 腦疲勞的10大好處 針對腦疲勞的頭皮按摩有10大好處，除了抒壓、解決病痛之外，還可以美容、美髮、預防腦部疾病，例如失智。 配合溫木按摩器，每天3、5、7分鐘的按摩功課！ 書中配合溫木按摩器，能事半功倍。溫木按摩器線條圓滑樸拙，充滿木器的古樸有趣氣質，與市面上仿木質的按摩器有天壤之別。搭配書中的按摩手法，分為3、5、7分鐘的按摩功課，讀者可配合自己的時間與現況，任意搭配選用。
遇見巴曲花波：關於人格、脈輪、情緒與量子醫學實證
正統巴曲花波療法，科學臨床驗證有方 你可以不生氣！花波療法的內外波頻共振 恐懼、孤獨、逃避、懷疑、絕望、敏感、過度關心…… 不快樂原來有跡可循── 讓花朵信息幫你， 擺脫壓力，平衡情緒，找回自己 你正深陷於情緒流沙嗎？ ‧心事繁重，經常失眠？ ‧對自己沒有自信，甚至厭惡自己？ ‧憂鬱、悲觀、對周遭事物漠然置之？ ‧時常感嘆過去，了無生趣？ ‧面臨巨大壓力與責任，擺脫不了恐懼和焦慮？ 潛在人格偏執，擾亂你的正常人生？ ‧容易神經緊張、脾氣暴躁、抱怨的炸彈人 ‧極度自信、目中無人的高傲人 ‧強烈佔有慾、渴望被需要、易受傷的黏黏人 ‧喜歡用自己的標準改變他人想法的標準人 「情緒生病，原來是頻率失序！」 巴曲花波療法借助大自然的能量，啟動自我康復機制，溫和改善人格的缺失，引導當下情緒反應，舒緩壓力，減輕身體的病痛。 本書特色 36年臨床應用經驗X38種花波使用指南X12種人格特質剖析 恐懼、孤獨、逃避、懷疑、絕望、敏感、過度關心…… 不快樂原來有跡可循── 讓花朵信息幫你， 擺脫壓力，平衡情緒，找回自己 & ✢重磅推薦✢ 千訓慈善基金會創始人、蓋婭國際教育集團創辦人& 王婷瑩 心樂是診所院長／高雄市立凱旋醫院前院長／精神科醫師、美國自然醫學研究院國際花波講師 陳明招 高雄醫學大學口腔醫學院前院長、世界名醫代表、全球卓越口腔健康研究發展中心主任 謝天渝 （依姓名筆劃排序）
瑜伽之鑰融合傳統、現代的瑜伽觀點與呼吸法、體位法練習，從心開始自我提升，感受生活的美好。
來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 結合傳統與現代的瑜伽觀點 繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。 讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升 瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。 讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。 & 本書特色 ★詳細的體位法圖解。 ★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。
比起在乎臉上皺紋，先阻止血管老化吧：3週荷爾蒙調養計劃，從內到外重現年輕，比醫美更有效！
「3週啟動青春關鍵」暢銷改版 3週青春計畫 比保養品更有感，比醫美更強大； 3週之後，每個人都會問你：「怎麼變年輕了？」 體內沒平衡，吞再多的營養品也是治標不治本... 只要調理3大荷爾蒙 ×管理3大日常習慣就可以解決！ 用3週青春計畫， 打破「荷爾蒙失常→機能衰退→加速老化」的過程。 現代人對於外在的保養方法越來越多，從外服補充各種營養素，到塗抹瓶瓶罐罐的保養品，花了很多錢，但身體和外型的困擾卻好像有增無減？ 像是一直覺得自己還很年輕，卻經常被誤認比實際年齡大了5歲；曾經自豪的無暇飽滿肌膚和勻稱身形，不知何時已默默消失；睡再多也覺得疲倦、運動也甩不掉小腹、脾氣還越來越煩躁…… 其實真正的關鍵，是影響全身器官運作與代謝的荷爾蒙失衡了。 韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的敘述，說明了荷爾蒙的運作與重要性；尤其針對大眾最在乎的年輕外貌，更指出只要 調理3大荷爾蒙 × 管理3大日常習慣 就可以解決！ 本書特色 人體內有千百種荷爾蒙，彼此互相協調影響，因為任務是傳遞訊號，使細胞和器官順利運作，所以每一種都很重要。但現代人生活充滿壓力、加工食品、3C產品藍光等等，都是干擾荷爾蒙正常運作的元素，於是疲倦、鬆垮、浮腫的老態就隨之而來。 想要重新回到青春洋溢的自信美好，就從維護和青春關係最緊密的3大荷爾蒙開始；以3週為一改變週期，降低執行難度，不知不覺中養成優質生活習慣。當荷爾蒙運作正常，真正由內而外展現年輕健康氣息。 只要3週，養成調理荷爾蒙的完整週期 搭配3大日常重點，啟動體內青春機制 飲食 × 運動 × 作息 第1週 調理胰島素─使血管乾淨健康，從體內開始變年輕。 胰島素作用→讓血管保持乾淨 避免糖分滯留，導致血液濃稠而傷害血管，影響遍及全身。 第2週 調理成長荷爾蒙─使臉蛋與身體變年輕。 成長荷爾蒙→維持再生能量 促進蛋白質和膠原蛋白合成，影響骨骼、肌肉、頭髮及皮膚狀態。 第3週 調理褪黑素─提高免疫力，使心靈變年輕。 褪黑素→讓身體充足休息 除了保持免疫力，有助於燃脂的鳶尾素也會伴隨褪黑素而來，讓身形勻稱。 韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的方式，帶領讀者認識荷爾蒙，了解其如何推動或影響人體系統，從頭髮光澤、指甲硬度，到血壓血糖、體力好壞等等，都取決於荷爾蒙是否健康運作。 再提出3週管理荷爾蒙計畫，並搭配檢測表，可以自我追蹤飲食狀況、運動程度和睡眠情形，計畫能執行得更徹底。藉由導正不良的環境與生活因子，讓身體青春機制得以適宜運作，自然煥發每個人既有的活力光采。
精油日常：跟隨季節變化的芳香療法使用課題
芳療寫作首次詳細詮釋12種常用基底油 深入解析45種植物的歷史身世 跟隨每個月的季節課題學習生活之道 每一天，用薰香喚醒意識；無論是不安還是渴望，有檸檬、萊姆，與玫瑰。 一月又一月，變換不同的精油、不同的手法，同樣的是被療癒，以按摩、泡澡，和薰香……。 春夏秋冬、四季遞嬗，我們感受時令節氣帶來的人生，迎接轉變並進化。 四季運轉有天文學上的法則，萬物理論也有規則可循，年紀增長身形漸垮精神耗損，讓人頹喪不已意志漸失，但會學到隨著季節替換隨勢順應平衡的重要，依隨大自然的節奏生活，讓身體適應環境變遷而不是抵抗時間老去，才是對應的好方法。 「我對芳香療法認真很大一部分是因為編輯工作的關係，因此，一開始就像做學問一樣研究，從知識到體驗，對一款一款精油、任何一種芳香療法，好似編輯一本書的工序，每個步驟都實踐一次，並完成它。」－－摘自前言 春 3月呵護－洋甘菊的撫慰 4月轉化－雪松的築夢 5月進化－天竺葵的輕盈氣息 夏 6月平衡－茉莉的純潔 7月清心－薰衣草的平靜 8月放鬆－薄荷的清涼 秋 9月醞釀－迷迭香的等待 10月不安－檸檬的排遣 11月捨離－茴香的篩選 冬 12月封存－肉桂的清晰 1月沈澱－乳香的靜心 2月渴望－玫瑰的隨心 本書特色 1.每個月隨著季節，選擇適合的精油應用與配方 2.針對每個月常見的身心靈狀態，建議適合的調配方 3.精油成分的詳細介紹與說明 4.隨著季節更迭，搭配精美插圖 專文推薦 & NAHA高階芳療師、台灣藍鵲茶營運長&& 林宜平 書裡的文字，從東方到西方，從希臘羅馬時代到現代的台語文學創作，我建議開始閱讀時，暫時把芳療理性的頭腦關閉，將爬蟲腦最原始的感覺開始喚醒。精油氣味的原身來自植物，而植物比人類更早存活在這地球上，要認識及善用精油，就要從植物，尊敬這些比人類更古老的靈魂開始，也是秀琴這本書很重要的脈絡。
英國巴哈醫生的38種花精療癒：聆聽內心的原聲，啟動與生俱來的情緒智慧
當我們服用花精時，「是在讓花朵的美德湧入我們的個性」──英國巴哈醫生 透過花精的幫助， 讓我們漸漸地察覺與意識到自己體內細微能量的轉移， 隨之找回我們與生俱來的情緒智慧， 並且結合這些體會，從而仔細聆聽內心的那一道聲音。 在與自己的情緒智慧聯繫起來後， 你就能找回自己的夢想、希望和抱負， 並且會知道何時為你的人生掀開新的一頁。 ◎花精是什麼？ 花精不是精油不是花水（純露），所以不是芳香療法。 ──花精來於大自然，這是一種溫和不刺激、人人適用的自助療癒系統，屬於自然療法的一環。 ◎為什麼是「巴哈」花精？ ──花精療法(Bach Flower Remedies)是由英國外科醫師愛德華‧巴哈(Edward Bach)所發明，他同時是一名細菌學家，並專研順勢療法，後人於是稱「巴哈花精」。「巴哈花精」包括了38種單方花精，及一款急用的複方花精。「急救花精」是巴哈醫生唯一一個親自組合及命名的複方花精，如今已是個商標產品。 ◎花精如何製作？ ──製造花精的過程非常簡單，主要有日照法跟煎煮法兩種。完成能量萃取之後的花精，大多會加入白蘭地作為防腐，儲存於處方瓶中。現在市場上的花精主要就是依據這樣的製作方法生產而來。 ◎花精有何功用？ 花精主要用來幫助走出情緒的牢籠，協助人們重獲心靈的平靜，啟動情緒智慧，進而改善生活的品質。 ◎什麼狀況下需要使用花精？ ──不論中醫、西醫皆一致認為，「醫要醫心」。現代人常常受到壞情緒的影響卻不自知，不知不覺在生活中傷害了自己，也傷害了別人。長期下來，累積太多的負面情緒，也很容易大病小病一堆。有的人沮喪、恐懼、過度牽掛別人、容易被外在環境影響，有的人做事提不起勁兒、失去信心、茫然，然而，不論你遭遇到的是什麼樣的負面情緒，都可以及時透過花精能量，幫助平衡自己的身心。 ◎如何挑選適合的花精？ ──若要挑選正確的花精，就必須先把自己的情緒記錄下來，然後再找與之相對應的花精。我們必須針對自己的情緒來製造一個個人化的配方，因此困難在於需要花時間去辨認你主要的情緒，而不是根據情況隨隨便便服用一個大家都通用的配方。即便是面對同樣的情況，每個人的體會都會因各自的人生經歷不同而有所差異，因此每個人的配方也都必然不同。 ◎花精怎麼來的？買得到嗎？ ──台灣花精已行之有年，有很多相關的團體持續在推廣、實踐著巴哈花精。只要上網關鍵字搜尋，很容易就能找到相關的介紹及花精販售資訊。 本書特色 ＊從零開始的入門指南 本書一開始就點明了「情緒」是花精主要要處理的課題，接著逐步、逐篇地引導讀者認識「什麼是花精」。除了有真實案例、各種花精介紹，也教導如何使用花精。不求花俏，但求真實傳遞「巴哈花精」的精神，這是一本簡單易懂的花精入門寶典。 ＊像個朋友般的溫柔陪伴 全書以簡約而優雅的文字風格及圖文編排，引領讀者以最輕鬆的方式認識花精，藉由認識花精的過程，也認識自己，進而啟動與生俱來的情緒智慧，幫助平衡身心靈。巴哈花精源於自然的能量，原本就沒有什麼入門門檻，只要願意，人人可接觸，而且很容易便能認識到巴哈花精的體系。倘若隨身把這本書帶著，覺得自己被情緒干擾了的時候，便可翻閱，幫助自己從混亂中沉澱下來，從喧囂裡找到寧靜。 ＊可快速找到對應於自己的情緒需求 書中將38種花精分別歸納在「七大情緒」之下，便於不同的讀者針對不同的情緒需求，快速找到適合自己的篇章，透過作者溫柔而精確的文字力量，發掘你內心的情緒智慧。 讀者好評 電子書(英文版)的讀者評語： 「這本書，如同花精一樣，簡單得既美麗又有效。」 「這是一本我會向我眾多客戶推薦的書。」 「超愛這本書！」 「高度讚賞，大力推薦。」 「不一樣的視角讓這本書簡單而又深奧」 「要開始療癒之旅就該用這本書。我必須推薦給我的學生！」 「讓人讚歎的一位老師。書名也取得恰到好處，你讓我透過巴哈花精瞭解『情緒智慧』的真正含義。」 「作者淵博的知識和豐富的經驗造就了這絕妙的指南。讓人喜愛的一本書。」 「如獲至寶，高度推薦。」
心靈靜瑜伽：瑜伽的文藝復興
首創以「類新詩」形式撰寫而成 華人界第一本靜瑜伽專書 在陽剛世界中，給自己一個留白喘息的空間 八大體式圖解 X 作者原創插畫 X類新詩教學文 曾幾何時，練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」？ 讓我們透過靜瑜伽，重回瑜伽的根本精神， 在紛擾高壓的世界中，尋得一處僻靜，與真實的自己相遇…… ◆什麼是靜瑜伽？ 靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息， 更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。 藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。 ◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」？ 在《瑜伽經》一百九十六條經文裡，講述體式的經文只有兩則。 這意味著，現今我們所知的體式，在瑜伽經文中只占約1%，其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義—— 如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想，進而讓心智與身體解脫，並提升靈性。 然而，現今陽剛社會下的人們，對瑜伽的了解僅止於體位法，卻忽略了瑜伽的根本精神， 練習靜瑜伽，等於是提醒自己回歸本然，以及學習瑜伽的初衷。 & ──────本書特色────── 大面積留白，閱讀輕鬆舒適 為了符合靜瑜伽的精神，特意將書中排版留白許多，希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。 首創以類新詩形式撰寫 希望在簡短的篇章中，仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點，與其精神意涵。 療癒插畫，陪伴自我覺察的練習 本書插畫中有許多閉眼的人物，閉眼在靜坐禪修中的意思是，讓眼睛不再往外看，將向外的注意力轉向內在，進而探索內在的心靈世界：「我是誰？」 書中有許多的泡泡，看起來像是眼淚，眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種，與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。 泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。 &
運動百憂解：克服哀傷的最佳處方箋
你不孤單，人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食，啟動身體自然修復！讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是｢健美寡婦｣（One Fit Widow）創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒，一面透過運動健身和富含營養的真食物，讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業，並再度獲得幸福的人生。 更可貴的是蜜雪的革命性方法，已協助成千上萬的人成功克服哀傷，活出精采的新生命！ 如果你正為生命突來的落失震驚而心力交瘁、六神無主；生活被打亂﹅未來被迫改變﹅免疫力大降……或是因為過去的創傷而遲遲走不出壓力和情緒障礙，生命迫切需要蛻變，不妨跟著蜜雪進行12週健康療癒練習。 這是一套由蜜雪與社群成員親身體驗，特別為落失受苦者設計的拯救方案，步調和緩且充滿彈性，容許中途休息，但最終請堅持完成。如果你單純想增加自己的抗壓力，做到預防的效果，也歡迎一起加入。配合每週不同的身心靈練習主題，按部就班的運動﹅營養﹅快樂與成長，你會驚訝發現自己由內而外的改變，一天天變得更愉快﹅更有勇氣，且更健美。 ★這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍 這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正向面對傷痛，藉由生命的低谷脫胎換骨，你將有機會煥然一新。 ★因為痛過，所以更懂得如何勇敢 沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪．史丹克鮑加德更了解落失的痛，在失去丈夫、人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進！ ★跑吧，連你的份一起活下去 在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，她發現自己只有在跑步的時候，這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專家，透過科學與實證，開創了以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的健康療癒12週練習。 ★萬人親身實證，健康療癒12週練習 每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就讚嘆不已！ ★只有你才能改變自己的未來 磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼，無論過去在別人眼中的你是怎麼樣，只有你能改變自己的人生，為自己勇敢嘗試，試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更要好好過！ 專業推薦 初和心理諮商所諮商心理師／許嬰寧 諮商心理師／蘇予昕 本書特色 ◆以具體行動和操作步驟療癒身心靈 適合頓失依靠、茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。獨特的互動式運動療癒課程，每週聚焦一個主題，設定目標，持續練習並記錄發展與進程，將使你學會如何用有建設性的方法來排解痛苦，把悲劇變成你改頭換面的契機。 ◆透過科學與實證，以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱照顧好自己 身處重大落失事件時，通常最容易忽略的就是自我照護。以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊結合食物營養，作為身心修復的力量來源，明確改善落失時的負面狀態，能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。 ◆提供最具溫度與廣度的哀傷支持資源 從｢健美寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持性的網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程，甚至非營利組織之資金支助等實用資訊。 ◆不僅療癒落失、強化自我，也能協助他人 本書除了自己使用，也適合用於幫助身邊正受苦的親友。別忘記，人生遭逢落失衝擊時，除了當事人，身邊的近親﹅孩童﹅青少年與長輩們一樣會受到衝擊，同樣需要情緒疏導與療癒。當你學會本書這套健康療癒方法，就有能力守護自己，同時協助身邊所愛的人。
阿育吠陀原理：自我修復的科學
暢銷全球30年，阿育吠陀醫界權威──維桑特．賴德，奠基之作 全面介紹阿育吠陀的原理、診斷方式， 以及可應用於日常生活的養生法。 每個人都具備自我療癒的能力， 透過改變飲食和生活方式，創造人體內部能量的平衡， 就可以對抗外部環境的變化， 身體退化和疾病產生的情況將會顯著減少。 阿育吠陀是在印度廣泛應用並實踐了五千多年的完整醫學體系，最初記載於世界上現存的最古老著作《吠陀經》之中。 本書以簡明扼要的方式，搭配精美插圖及圖表，向讀者介紹這門實用的生命科學，包括：阿育吠陀的歷史與哲學觀、五大元素與人體的關係、人體體質的三大分類（風能、火能、水能）、疾病的發展過程；阿育吠陀的診斷方式，如脈診、舌診、臉部診斷、唇診、指甲診斷、眼睛診斷；各種治療方法，如帕奇卡瑪排毒療法的催吐療法、催瀉療法、灌腸療法、鼻腔給藥療法、血液淨化療法，還有情感釋放、緩解療法；三大基本體質的飲食指南；六種基本味道（甜、酸、鹹、辣、苦和澀）的冷熱效應和消化後效應；生活起居原則、時間與人體能量的關係；延長壽命的養生法，如瑜伽體位法、調息法；阿育吠陀藥理學的應用法，如廚房裡的香料和香草特質，金屬、礦石和色彩療法等。同時附有多種食物解方、應急小妙招及相關食譜。 阿育吠陀認為，自然界中存在的各種物質，只要利用得當，都具有藥用價值。這些療法的目的，並非像西藥一樣通常用於抑制疾病，而是將體內的各種不平衡因素重新歸於和諧，進而從根源上消除病因。 ◎五大元素與人體 空、風、火、水、土，這五大元素的概念是阿育吠陀知識的核心。它們源自宇宙意識產生的能量，存在於宇宙的一切物質中。人體是自然界的縮影，五大基本元素存在於萬物中，也存在於每個人身上。 這五大元素在人體顯現為三大基礎法則或三種體質，即tridosha（以下稱「三大生命能量」）。在空元素和風元素中，呈現了體內名為風能的氣法則。火元素和水元素共同體現為體內的火法則（火能）。土元素和水元素共同體現為水法則（水能）。 這三種元素（風能、火能、水能），控制著身、心、靈的全部生化、心理和病理功能。它們是保持人體正常生理狀態的基本構成和保護屏障。當這三者失衡時，就會導致疾病的發生。 三大生命能量決定了本性欲望，以及個人對食物的偏好、口味、溫度等。它們控制著身體組織的生成、維持和破壞，並從人體內清除廢物。它們也導致了一些心理現象，例如恐懼、憤怒和貪婪，以及人類最高層次的情感，如理解、慈悲與愛。因此，這三大生命能量是人類身心存在的基礎。 ◎體質與能量平衡 個人的基礎體質在一生中保持不變，因為它是由遺傳基因決定的。出生時的元素組合也是不變的。然而，控制身體生理和病理持續變化的各種元素的組合，會隨著環境的變化而改變。在人的一生中，內外環境之間不斷地相互作用。外部環境由宏觀宇宙力量構成，而人體的內部環境小宇宙，受「風能－火能－水能」的支配。 健康需要三大生命能量的平衡。例如，風能可以點燃體內的火，但是需要水來控制火，否則身體的火會燒傷組織。風能可以讓火能和水能移動，因為火能和水能本身是不移動的。綜上所述，這三大生命能量支配著所有的代謝活動：合成代謝（水能）、分解代謝（風能）和新陳代謝（火能）。當風能失衡時，新陳代謝就會被打亂，導致過量的分解代謝，即身體衰退或退化。當合成代謝多於分解代謝時，器官和組織的生長及修復就會加快。過多的火能會使新陳代謝紊亂，過多的水能會提高合成代謝的速度，過量的風能會令人異常消瘦（分解代謝）。 ◎體質與飲食 你需要先瞭解體質，以及體質與食物品質之間的關係，就可以選擇適當的飲食。要考慮食物的味道（甜、酸、鹹、辣、苦或澀），以及它是輕盈或沉重，熱加工或冷加工，油性或乾燥，液體或固體，同時也要考慮季節。 風能體質者：應避免過量食用苦味、辣味和澀味的食物，適合甜味、酸味和鹹味的食物。 火能體質者：應避免酸味、鹹味和辣味的食物，適合甜味、苦味和澀味的食物。 水能體質者：應避免含有甜味、酸味和鹹味的食物，適合辣味、苦味和澀味的食物。
70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫
誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？ 專家研究，50歲以後練肌力， 能增加骨密度、遠離肌少症， 防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病， 並能活化大腦、避免失智症。 & 年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！ 本書詳介強度較高的抗阻力運動及有氧運動帶來的身心助益， 並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。 &
