愈食愈瘦2——我要瘦，繼續Keep
繼續飽著瘦，更多你意想不到的減肥美食！ 炸物、香濃菜餚、甜點、蛋糕……不再是減肥大敵！ Kay親身示範低熱量的滋味煮法，炸物變得低鹽、低脂之後，仍然香脆誘人！在甜點、蛋糕加入超級食物(Superfood)，纖維、飽肚感大幅Up！ 零食、糖果、雪條……不用戒絕！ 嚴選各大超市、零售店內低鹽、低糖或低脂肪的好味選擇，教你精明地避開致肥陷阱！ 出街食飯繼續Keep Fit！ 減肥時要出街食飯、好驚增磅？Kay示範多個外食瘦身餐單，還教你靈活地轉換餐單內的食物，更易Follow！ 加上學懂計算基礎代謝率，清楚自己每天應該攝取多少卡路里，就能像Kay一樣，吃得飽、吃得滋味之餘，磅數從未反彈！ 賣點 ●暢銷食譜《愈食愈瘦——不挨餓、不反彈，每月輕鬆減７磅》續作：作者半年減40磅、至今磅數不反彈，可見其減肥方法的減肥效果持久、具說服力。 ●減肥都可以吃炸物、甜點：本書的30個低卡食譜強調更多減肥意想不到的食物，例如炸番薯條、燉牛肉、杯子蛋糕等；以燜燒杯、微波爐、焗爐代替傳統複雜煮法，易煮又快捷。 ●推介真正不致胖的超市食品：讀者很容易被「低糖」、「低脂」、「零膽固醇」等字眼而墜入減肥陷阱，作者解構192個超市食品，讓讀者可以放心偶爾吃零食，以免忍口太辛苦而最終狂食，前功盡廢。 ●出街食飯不怕胖：提供多款外食的瘦身餐單、解釋計算基礎代謝率方法，讓讀者可以根據卡路里而彈性轉換食物組合，令讀者更容易長久實行，磅數不反彈。
逆齡瘦身沙拉：10週70道超神奇瘦身美容魔法
營養師強力推薦，風靡日韓的瘦身沙拉書，亞洲同類書籍銷售量突破150萬冊！誰說瘦身飲食會不健康，只要吃對了，還能調節身體機能，恢復年輕體態。10周70天的沙拉瘦身計畫，倡導自製健康低脂的沙拉醬，跟著沙拉女王一起實現美味的沙拉瘦身之旅。 & １餐１碗沙拉＝瘦身１小時！ 讓年齡與肌膚逆成長，找回自信與美麗！ & 減 肥藥？瘦身代餐？針灸按摩？這些麻煩通通不要，每天1碗沙拉取代1餐，搞定瘦身難題，簡單又健康！除了固定運動外，將三餐中其中一餐做調整，改成自製沙 拉，這樣簡單的改變，帶來的不只是健康還有意外的驚喜！在自製沙拉與醬汁的過程中可以自己把關食材的品質與調味料的多寡，不用擔心是否混雜了不明的添加 物。一份繽紛沙拉中富含數不清的纖維質與維生素還有更多對人體裨益的元素，不僅低脂低卡、清爽美味，吃起來毫無負擔，心情當然也隨之放鬆囉！ & 本書特色 & ★以清新的手繪畫出一碗碗繽紛活潑的沙拉，色彩豐富又鮮嫩欲滴，令人食指大動。 ★市售沙拉醬的高熱量是減肥失敗的元兇之一，教你如何自製瘦身沙拉醬！ ★誰說瘦身就是找罪受？本書每道沙拉卡路里低又兼顧營養，不僅瘦得漂亮還贏回健康！
女人要Eat Clean：超級食物令你散發活力美
跟營養師曾欣欣趕上Eat Clean 新潮流， 一次過滿足女人多個願望： Slim 瘦得健康 按「個人蛋白數字」安排飲食，不再計算卡路里，也不用為減肥而捱飢抵餓。 atural Glow 散發天然艷光 針對皮膚需要，對症下藥，例如吃奧米加3 防皺紋；用維他命C 激活骨膠原；用抗氧化物對付痘痘。 Detox 排清體內毒 飲食中減少「服毒」，並有效把毒素清出體外，自然可避免毒素帶來的肥胖及皮膚問題。 Vitality 活出能量美 改善經前不適，解決女士手腳冰冷、容易疲倦等問題，讓你看起來更年輕。 欣欣分享如何把Eat Clean 融入生活，設計多個創意食譜，並公開自家幾款常用的「食物級」天然面膜的做法! 本書賣點 1 人氣加拿大註冊營養師曾欣欣「Hea 住瘦」系列第3 本著作。 2 首本談及美加大熱飲食概念「Eat Clean」的繁體中文書。 3 分享如何用超級食物（Superfoods）作「針對性」的美容保健，包括：瘦身、排毒、抗氧化、改善手腳冰冷等。附創意輕食食譜，讓超級食物融入日常飲食。 4 公開多款「食物級」全天然面膜，具抗痘、美白、保濕等功效。
新鮮蔬果泥排毒又瘦身
你有以下這些情況嗎？ ～誠摯推薦你～彩色蔬果泥神奇瘦身法！ 沒空做減肥餐 蔬果泥減肥法只要有調理機、蔬果和水即可，方便不費工夫。 試了多種減肥法都無法持之以恆 用蔬果泥取代正餐，要喝幾杯都可以。 一旦開始減肥，皮膚就會變差 蔬果泥內含食物纖維、維生素和礦物質，自然能保有美膚。 擔心減肥失敗後復胖 彩色蔬果泥能攝取到均衡營養，有效排毒，提升基礎代謝率，養成易瘦體質。 長年為便祕所苦 飲用含有豐富活性酵素與食物纖維的蔬果泥，就能重新淨化腸道。 討厭吃蔬菜 只要飲用一杯果泥即可輕鬆攝取多種蔬菜營養。 & 1.瘦身好口碑：本書介紹日本高人氣餐廳「Summy’s」店內的熱銷菜單，是日本多位模特兒、藝人的美容瘦身祕方。 2.瘦身真健康：將蔬果分為綠、紅、橘、黃、紫、粉紅、黑7種顏色，介紹代表食材與食譜。只要將同色的蔬果打成蔬果泥，就能解決各種健康問題。即便沒有相關食材知識，也能輕鬆減肥成功。 3.瘦身很簡單：作法容易，清楚明瞭。只要有調理機、蔬果和水即可，方便不費工夫。 4.瘦身有策略：詳細介紹蔬果泥減肥法進行時間與有效方式，循序漸進。減肥初學者與不愛吃蔬果的人皆可從本書找到適合自己的最佳策略。 5.瘦身超實用：依減肥時的不同需求，收錄「7色蔬果泥混搭款食譜」、「強效減肥速成法與食譜」「肚子有點餓時，6道即食減肥湯食譜」，既便利又實用，是你瘦身、美容的好朋友！ 宿便困擾解決了！皮膚變亮2個色號！兩頰的贅肉消掉了！ 「美麗纖瘦」＋「維持效果」＝減肥不變定律 彩色蔬果泥減肥法就是能實現這項定律的魔法飲食！ & w從幾年前開始，走在時尚尖端的好萊塢名媛、模特兒間開始流行「蔬果汁斷食法」，因為蔬果具排毒效果，還能補充多種營養成分，調整內臟與皮膚狀態，塑造美麗纖瘦的身材。 & w日本人氣餐廳「Summy’s」老闆娘，利用色彩豐富的蔬果養分──植化素，加上色彩療法，成為效果加倍的彩色能量。本書介紹數款挑選自「Summy’s」店內的熱銷蔬果泥菜單，讓你吸收彩色蔬果泥的能量，健康瘦下不復胖，從裡到外調整體質、打造美肌，天天都容光煥發！ & & w【鈴木亞沙美小姐減肥成功實例】 þ早晚兩餐改喝蔬果泥 þ吃中餐前，先喝一杯蔬果泥再正常進食 þ進行一日蔬果泥斷食法（參考P.42） & 之前減肥時，皮膚容易乾燥，但這次早晚兩餐改喝蔬果泥後，不僅膚況穩定，還順利瘦下來了。從蔬果泥中攝取到的蔬果抗氧化成分，讓皮膚變亮了2個色號。同時，僅喝蔬果泥也讓我一天就成功減重2～2.5kg，成效明顯立即可見；加上沒有飢餓感，所以不覺得有壓力，讓人可以堅持下去，而且也不會復胖喔！
慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)
一頁一觀念，清晰圖解，8～88歲都看得懂、適合用！ 不斷糖也能瘦、健、美的根治飲食法！ ★隨書附贈～「21天改變健康宿命快瘦手帳」 & 你以為的健康食物，其實很多都是高糖食物！ 盲目戒糖、無油、素食、吃單一食物……並不能讓你瘦！ 均衡攝取糖分＋油脂＋蛋白質， 調整快卡路里與慢卡路里的飲食順序和餐食組合， 才能防止血糖震盪，找回血糖平衡，讓你要胖就胖，要瘦就瘦！ & 你有「吃什麼都胖」或「吃什麼都胖不起來」的煩惱嗎？ 其實，你不是天生有胖基因或吃不胖，而是有血糖震盪問題！ 除了導致過胖或過瘦，血糖震盪是慢性病的根源， 但只要調整飲食，了解該吃什麼、怎麼吃，就可以加以控制，重獲健康。 & ◎許多標榜健康的麥片、全麥食品、蔬果汁、低卡食物……等，其實都是高糖食物！ ◎許多強調低GI值的食物，也可能含有很高的糖分！ ◎先吃一口肉（慢卡路里）再吃一口飯（快卡路里），與先吃一口飯，再吃一口肉，對血糖的影響完全不同。 ◎水果飯前吃和飯後吃，血糖震幅完全不同！ ◎最能平衡血糖指數的食物，其實是五花肉或帶皮的肉。當油脂中飽和脂肪含量愈高，血糖平衡指數愈高。 ◎計算飲食卡路里最大的問題在於，算不出食物分解的速度。因為消化速度不同，卡路里進入身體的速度也不同。 ◎高血糖、低血糖、眼睛、皮膚、骨骼、睡眠、精神等問題，都是長期的血糖震盪引起的。 & 如何成為怎麼吃都不會胖的瘦子？你一定要了解的血糖問題： & ◆升糖指數（GI）低的食物，就是低糖食物？只要吃低GI食物，血糖就不會升高？ ◆血糖是不是愈低愈好？想要控制血糖一定要少油少鹽？血糖控制只跟胰臟健康有關？ ◆水果裡的糖跟一般食物的不一樣，所以多吃血糖也不會上升？ ◆血糖問題與其他疾病無關，如心臟病、眼疾、高血壓、腎臟病、痛風及內分泌、睡眠、骨骼關節等問題？ ◆想知道吃得平不平衡，最好是測餐前血糖？只要清晨空腹血糖在標準範圍內，就沒有血糖問題？
7週低卡路里健康瘦身食譜
本書記載了我這段期間實踐的健康瘦身食譜。 & 本書並非保證＂能在短時間內減輕幾公斤＂的瘦身書，不過卻是能幫助我們打造健康身體的飲食習慣指南書，同時能讓我們以美味的食譜調整卡路里，在沒有壓力的情況下調整體重。本書中的食譜使用了健康食材，而且是能輕易學習的食譜，特別以週來區分，一次準備7週的食譜，這是為了賦予各位讀者動機，防止各位和以前的我一樣半途而廢，讓各位有充分的練習時間能養成一輩子的健康飲食生活。減肥一直都讓我覺得有負擔，偶爾也會受不了美食的誘惑而輕易破戒，話雖如此，但我仍相信我為了讓身體變健康、變苗條所持續付出的關心與努力絕對不會白費，所以我今天也很努力地在製作料理，期望本書能對和我一樣有相同煩惱的人們有所幫助。
兩週就瘦3公斤！斷糖減肥
最簡單！不痛苦！ 日本最風行！第一本女性專屬斷糖瘦身書 & 絕對不用辛苦節食，選擇不同等級的斷糖減肥法， 控制糖質攝取量，還可以享受美食， 養成永不復胖的體質！ & 均衡飲食＋一餐斷糖＋運動習慣＝完美體態 減肥＝甩掉多餘的脂肪，擁有完美身材！ & ◎享受美食還能瘦得漂亮 告訴妳斷糖減肥法的基本法則，高熱量的食物也可以安心吃，再也不用痛苦節食、斤斤計較卡路里！ ◎有效運用女性荷爾蒙產生的變化 妳今天測量基礎體溫了嗎？減肥成功的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝UP減肥更輕鬆。選擇身體狀況好的日子去約會，絕對不NG！ ◎打造完美身體的智慧和祕訣 就算去聚餐，在不同場合只要聰明選擇食物，也能進行斷糖減肥法！不用害怕聚餐讓減肥破功！ ◎輕鬆執行，讓妳維持窈窕體態 減重時要放鬆心情，讓快樂荷爾蒙分泌，可以穩定心情、提高注意力、抗老，身體自然跟著變美！ ◎收錄斷糖減肥法食譜集，跟著吃快快瘦！ 不知道該怎麼吃才好嗎？書中收錄23種斷糖飲食食譜，自己變化好簡單！ & 本書特色 & ●神奇斷糖減肥法：糖質是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來源。依據個人情況，彈性調整不吃含糖質的主食，控制飲食的糖質攝取量，就能健康瘦下來。 ●超生動漫畫圖解：以漫畫帶入OL在減肥時常遭遇的問題，內文以可愛插圖呈現情境和運動方式，簡單易懂。 ●不僅要妳瘦，還讓妳變漂亮：說明女性荷爾蒙對於女性身心狀況的影響，藉由測量基礎體溫，掌握減肥和變美的祕訣。 ●斷糖飲食這樣吃：收錄最適合在進行斷糖減肥法時吃的食譜，只要照著吃，不用餓肚子也會瘦。
SOS 七日熱帶排毒瘦身計畫：不用運動也能健、瘦、美的八十道排毒餐
80道美味、健康又簡單的排毒食譜 融合印度阿育吠陀傳統醫學與現代醫學 不用運動，不用放棄美食，一週輕鬆甩掉5公斤！ 你是否每天都為體重和熱量斤斤計較，消化不良、過敏、三高毛病不斷？ 這一切都因為你吃錯食物了！ 奇亞籽、藜麥、椰子油、莧籽……這些大自然的超級食物， 與義大利麵、起司肉丸、泡芙、冰淇淋、珍奶等美味巧妙融合， 創造出德國飲食健康的暢銷奇蹟， 作者親身實踐， 第一週甩掉4.5公斤，三個月甩掉11公斤，之後更狂甩17公斤， 從此迎向健、瘦、美的人生。
驚人喝瘦力！低卡燃脂超代謝飲料瘦身法
飲食沒有下猛藥，再多的運動也無濟於事； 易胖體質未改善，頑強肥肉跟著妳陰魂不散； 風靡瘦身界的「排毒減重蔬果汁」！ 一杯就燃燒脂肪！兩三下瓦解陳年贅肉！ 喝出黃金易瘦好體質！讓妳連呼吸都會瘦！ ★ 70款 排毒蔬果汁x燃脂瘦身特調 ★ 三高Down！減脂肪、降血壓，養生保健康 ★ 體重Down！免挨餓、零復胖，體態更輕盈 ★ 代謝力Up！迅速排除老廢物，循環不卡卡 本書特色 燃脂賣點1。 在家輕鬆打果汁---按一下，70款美味飲品自己做！ 立即停止你對減肥成藥的不良依賴吧！嚴選當季最新鮮的蔬菜水果，取材容易，來源安全，簡單易做，手指頭輕輕一壓，沁涼飲品5分鐘上桌！多達70款的內材變化，每天喝也不會膩，只怕妳越打果汁越有心得，越喝越上癮！ 燃脂賣點2。 蔬果汁體內環保---加倍淨化，對症喝一杯！ 高纖低卡的蔬果特調，能促進腸胃的蠕動，將堆積在腹內的宿便和體內的脂肪一掃而空，排解毒素做得好，大病小病不上門。濃縮豐富營養精華的蔬果汁，還有可以治癒各種人體疾病的療效，日日多杯養生保健康！ 燃脂賣點3。 易瘦好體質，一杯養成---苗條久久不復胖！ 利用天然蔬果汁減肥法，不僅無藥、無毒、無副作用，也能增進飽足感，自然減低食慾；長期飲用，可以加速代謝發胖物質，形成脂肪容易燃燒的優良體質，避免醜陋的橘皮和頑強的贅肉上身，有效進行體重控制！ 燃脂賣點4。 喝對營養，美麗加分---消腫、護膚、通腸、豐胸、逆齡！ 酸溜溜的草莓富含維他命C，消除浮腫、還妳纖細魔鬼身材！番茄、胡蘿蔔是抗老多酚的珍貴來源，凍住妳的青春活力！奇異果酵素加速脂肪燃燒，運動時搭配喝，消耗卡路里更加倍！花小錢，享受奇蹟般的瘦身美容效果！
斷糖瘦身食譜：日本最新話題料理！一起健康變瘦吧！
所謂的「斷糖」，就是一天只吃10g以下糖質的飲食法，不攝取含有高糖質量的飯跟麵類等主食，而是以糖質量低、富含蛋白質的肉、魚類、雞蛋等為主，利用這種飲食法來擺脫對糖質的依賴，讓身體變得更健康！本書中介紹了豐富繽紛的食譜，糖質量雖少卻依然好吃，也有助於改善體質與減肥瘦身喔！ 本書原內容來自日本枻出版社精心製作的食譜書系列，製作過程嚴謹、攝影精美且內容詳細，中文版採用與原書類似的版面設計，讀起來有清爽自然、賞心悅目的舒適感，按圖索驥實際製作料理，享受屬於自己的廚房烹飪時光。 主要內容如下： PART 1：第一步就是「試試看」！斷糖食譜 看了這麼多斷糖的好處，想要開始嘗試斷糖食譜了嗎？現在就實際來嘗試看看做一天的斷糖食譜菜單吧！ 雖說是斷糖食譜，但是做法並不會特別困難，食材也都是在超市等地方可以輕易入手的。快來搭配看看！ PART 2： 選擇主要食材& 各種版本的限糖食譜 以各種不同的主食材，例如肉類、魚類、雞蛋、蔬菜、豆腐、菇類‧海藻類等，來完成的各式各樣豐富美味的限糖食譜。 也有為了讓想開始嘗試斷糖的讀者，在習慣斷糖之前特別準備的食譜。 肉類跟魚類的副菜，相當具有飽足感，單單一盤就可以當作一餐！ PART 3：限糖的 下酒菜與甜點 通常在糖質限制中會被認為NG的下酒菜跟甜點，只要選擇適量且正確的材料的話就OK了！ 不用強迫自己忍耐不吃喜愛的甜點，盡情享受並持續斷糖生活吧！ 也有獨家解說酒品的選擇方法！
薏仁這樣吃，美白除溼、消脂瘦身、抗癌保健
俗諺有云：「千寒易除，一溼難去」 體內溼氣重，不僅容易導致各種疾病 就是想吃補養身，也難以吸收 要治溼邪，薏仁絕對是上選 & 有「平民美白天后」之稱的薏仁 取得容易，價格經濟實惠 能泡茶喝，也能當飯吃 只要吃對了，就能輕鬆除溼、抗病、美白又瘦身 & & ★清除粉刺、面皰，找回美麗──薏仁漿 ★調整腸胃，解決便秘困擾──薏仁粥 ★改善體質，克服風溼──薏仁湯 ★降低血糖，恢復健康──薏仁酒 ★抗癌、美白、消水腫──薏仁茶 ★補血益氣，紅潤臉色──黑豆薏仁茶 一白遮三醜 想美白？想除斑？不用雷射打針花大錢 小資族的強大去斑除痘美白法寶──薏仁 不僅能有效改善肌膚問題，還你水潤膚質、明亮臉色 更有辦法讓你曬不黑、白回來！ 授課科目：有機合成與光譜學 研究方面：天然物合成、藥物合成、不對稱合成
超乎想像！這些餐澈底改變了我
瘦身首重吃得好！ 專業營養師為你量身打造60道激瘦套餐 讓你一個月瘦4公斤，三年不復胖！ 日本超人氣減重法！已幫助超過2,000人瘦身成功，共瘦下6,000公斤！ 瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？ 減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？ 善用食物特性，做「自己的營養師」！ ◎專業營養師教你如何吃才會瘦！ step1.正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！ ☆這樣吃不會變瘦！瘦身迷思大解密 step2.訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度 ☆一瘦就是一輩子的瘦身法 step3.算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單 ☆簡易食物分量代換法，用看的不用秤重！ step4.實行飲食計畫並搭配運動──享受美食也能輕鬆瘦！ ☆最適合外食族的簡單瘦身法 ☆照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐 ◎針對各種不同狀況，營養師面面俱到的低熱量套餐（450kcal限定！） 1.幫助代謝的「高纖美體套餐」──腸道蠕動功能不佳的人，要多攝取全穀類、蔬菜類、水果類和足夠的水分以幫助促進腸胃代謝。 MENU：豬肉蘋果捲套餐、紅酒燉牛肉燴飯…… 2.消除疲勞的「提神醒腦套餐」──有瘦身經驗的人都會遇到體重遲滯期，其原因就在於減少熱量攝取，代謝也會逐漸變慢，因此我們可利用高維生素B群、鋅與鎂的食物，來幫助提高新陳代謝和恢復精神體力。 MENU：日式壽喜豚肉套餐、燒烤秋刀魚定食…… 3.維持好氣色的「高鐵美膚套餐」──藉由每天都會吃的主食類來補充鐵質，並攝取足夠的膠原蛋白，保持好氣色。 MENU：香煎牛排套餐、養生紅棗雞套餐…… 4.改善水腫的「高鈣降壓套餐」──以低鈉高鈣來幫助緩解水腫，且根據研究指出，低鈉高鈣飲食可降血壓，對高血壓或心臟病的患者都非常有益，高鈣的食材還可預防骨質疏鬆，真是一舉數得！ MENU：日式起司雞排套餐、香草雞腿義大利麵…… ◎瘦身時也不能放棄的人氣特餐（350kcal限定！）點心（100kcal限定！） 誰說瘦身就不能吃點心？連人氣特餐也要放棄？不！只要改變烹調方式，熱量降低，美味依舊！ MENU：奇異果奶酪、海鮮燉飯…… 本書特色 ★60道營養師對症訂做的低卡路里套餐，瘦身好簡單！ 由專業營養師精心規畫，並以自身的廚師執照保證一定好吃的60道激瘦美食！不論是想要纖纖美體、Q彈美膚，還是想要提神醒腦，或者改善水腫，營養師通通幫你調配完成，就算想要吃甜點，也不用再忍了！照著吃就對了！ ★詳細標註營養成分，控制熱量好方便！ 每道菜皆標示熱量及蛋白質、脂肪、醣類、纖維含量，讓你輕鬆控制熱量，更能達到營養均衡！就算套餐中有不想吃的菜色，也可以自由更換熱量相當的餐點。 ★外食族瘦身小訣竅 掌握5個在外用餐的小訣竅，了解自己可以吃的量與種類，活用食物代換表計算熱量，避免食用勾芡、濃湯等，吃得飽、吃得巧，更能吃出纖天好體質，健康好享瘦！
營養師的500卡滋味廚房
．營養師把「肥」菜式和高卡潮流餐點變身成又好味又能減磅的滋味菜，減肥不再是清蒸和白烚。如魚香茄子、脆炸雞球、青咖喱豬柳、泡菜豆腐鍋、韓式煎魷魚餅、等。 ．包羅45道小食、主菜、飯類和湯品，款式多樣，迎合不同減肥的人口味要求。 ．豐富的步驟圖，讓讀者按圖索驥，每日都端出一道又一道零失敗瘦身菜。 本書特色 ．瘦身減肥不再捱餓！作者精心計數每道菜的卡路里和營養成份，跟著煮，便能吃得飽，又可以瘦身。 ．特設食物換算表，讓讀者把食譜化一變百，每餐豐富不單調。全港食譜首創！ ．細說瘦身營養「小煮意」，讓讀者不會跌入煮食「肥」陷阱。
吃番茄.瘦全身：42道美味番茄輕食料理
不用節食，美美地吃 減肥不是只吃番茄，而是和多種食物搭配起來，發揮瘦身最大效果！ & 擺脫計算卡路里這樣麻煩的事情 用番茄料理減肥，可以使自己的消耗熱量＞攝取熱量！ & 皮膚變超好 番茄中豐富的維生素和茄紅素可強化肌膚、防止細胞老化，維他命C還具有美白作用！ & 血液輕透，排毒效果明顯 番茄的排毒作用可帶走體內多餘廢物、降低膽固醇，使血液輕透起來！ & 上班族和外食族也可以進行 番茄食譜簡單易學，材料也好買！
3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、台讀者都在做，教你過不生病的生活
《3天改變體質的斷糖飲食》系列銷售破10萬本 網路點閱破50萬人，「圖解實踐版」正式登台 日本名醫「西脇俊二」親身實踐！3個月瘦17公斤，年輕10歲 ◆◆獨家收錄名醫的「斷糖食譜」「一週生活」◆◆ 印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米線、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……，改以豆腐、海鮮當主食，美味又能瘦 ◆ 斷糖食譜＋有氧運動，最強3天斷糖計畫，完整公開！ 獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二，親身實踐此方法後，3個月瘦17公斤，體脂更只剩8%，因此在日本造成廣大回響。由於詢問電話不斷，西脇醫師特別公開他親自設計的「3天斷糖計畫」，只要每天按照食譜吃，再搭配運動半小時，任誰都能輕鬆瘦下來，身體一旦輕盈，人也會更有精神。 在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」，得到驚人效果，包括： 【讀者體驗1】3天瘦2公斤，體脂少1.3％，找回曲線了 長期運動不足，原先擔心自己無法堅持，沒想到每天都吃很飽，3天後還瘦了2公斤，體脂也少了1.3%。──鈴木繪美／35歲／家庭主婦 【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤，體脂少2％，大肚腩縮小了 三餐都吃很飽，並在飯後配合簡單的腹肌運動，3天後居然瘦了2公斤，體脂少了2%。特別是原本肥大的肚子，明顯變小了。──市川景子／43歲／上班族 ◆成功斷糖的實踐法，請從堅持3天做起 西脇醫師認為，人體的習慣養成多以「三」為單位，因此特別針對斷糖初學者規劃了「三天斷糖食譜」，只要堅持三天，進而持續三週、三個月，甚至一輩子，並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然，除了斷糖食譜，西脇醫師亦提供其他斷糖好食材，就算正在斷糖，也能盡情享受美食，包括： ‧萬用主食「胺基飯」►以「豆腐」製成，不論口感與外觀皆與米飯十分相近；也可以利用胺基飯變化出「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等，多道五星級美味料理。 ‧自製斷糖點心►你是否擔心斷糖時若嘴饞，不知道能吃什麼呢？別擔心，西脇醫師特別針對「喜愛吃點心」的人，設計數道斷糖小點，例如：熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等，滿足各位想吃點心的胃。 ‧斷糖外食指南► 為了讓外食族也能徹底落實斷糖，特別收錄餐點選擇指南，例如：至居酒屋時，可選擇烤魚、烤肉；或選擇以橄欖油烹調的義式料理；亦很推薦日式料理店，可點鹽烤鯖魚等主食，皆是斷糖時不錯的選擇。 ◆ 你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！ 並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ‧一碗白飯＝9顆半方糖 ‧洋芋片＝12.5顆方糖 ‧香蕉＝5顆方糖 ‧草莓蛋糕＝11.5顆方糖 ‧甜甜圈＝15顆方糖 ‧珍珠奶茶＝28顆方糖 ‧仙貝＝21.5顆方糖 ◆ 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！ Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？ A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。 Q2 實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？ A：不會。食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。 Q3 聚餐時，如何挑選食物？ A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。 Q4 斷糖時，一定要搭配運動嗎？ A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。 Q5 多吃低GI食物，斷糖更有效？ A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。 Q6 只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？ A：當然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。 ◆ 斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式 吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響。除了形成體脂肪囤積於體內，更可怕的是，癌細胞最愛吃飯，只要有糖分，癌細胞便會不斷滋長，遍布於體內，這就是為什麼有些人罹癌後，一直無法殺死癌細胞的緣故。西脇醫師的患者在不吃糖，並搭配補充維生素C後，5個月就治癒癌症。只要開始斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，你將得到各種好處，包括： ‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多 ‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色 ‧身體能自我修復，找回自癒力 ‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控 ‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨
燜燒罐享瘦料理女中醫特調！養氣血、調小紅、瘦得美，一罐OK！
瘦得快也要瘦得美！ 女中醫特調52道燜燒罐料理 去水腫！打造靚瘦體質的好喝茶飲 調小紅！女中醫特調氣血湯，月經前後暖暖吃 一定瘦！低於500大卡，當午餐剛剛好 補氣血！女生小毛病out！素顏也有好氣色 ★燜燒罐，隨身的瘦身小廚房！ 帶著燜燒罐去上班、旅行， 小資女省時方便的好選擇， 早上把食材準備一下，就能帶著走，享受現煮般的美味， 精算過的熱量配方，讓妳愈來愈纖瘦， 茶飲、主食、湯品、麵食、燉飯、甜湯，通通一罐搞定！ ★暖暖吃！調氣血的關鍵！ 台灣女生愛喝冰飲， 所以，許多女孩有痛經、經期腰酸，經血黏滯排不乾淨甚或月經先後不定期的困擾， 到了冬天又容易手腳冰冷……等症狀， 這些都屬於寒濕體質，不僅傷害子宮，也讓你老得快， 女中醫說:「冰品能戒就戒！」 利用燜燒罐的方便性，正確調補，補得正確，補得適當，才有健康好氣色！ ★新食尚！女中醫元氣滿滿的祕密武器！ 近年來食安層出不窮，長期食用化工合成的毒物， 累積在身體裡，造成癌症、三高慢性病患發生率年年攀升， 忙碌的上班族，可能無法有時間能在家好好烹調一餐， 燜燒罐就是女中醫元氣滿滿的祕密武器。 多吃好食物，才能從內美到外！
越吃越瘦 低卡燃脂瘦身食物，吃再多都不會胖
少吃並不會讓你的減肥道路更加快速 減肥是現代人離不開的話題，講到減肥，大多數人聽到的第一個反應一定會說少吃、多運動，許多過來人也都會告訴你少吃、多運動才是對的。其實，減肥期間一餐五百卡的總熱量與一天吃三餐一千二百卡的總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃並不會讓你的減肥道路更加快速。 至於運動方面，多數人都存在著一種迷思：認為做長久而持續的運動訓練，是最能夠燃燒脂肪。然而運動確實會將醣類連同脂肪轉化成熱量來使用，但就以減肥效果來看，其實效率並不高，因為透過運動所燃燒的脂肪量非常的少。 「身體的胖瘦」取決於攝取和消耗熱量之間的平衡。身體會變胖的唯一原因，就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」。對於減肥這件事來說，當攝取的卡路里超出身體需求，體重便會增加；反之攝取的熱量低於身體需求，體重就會下降；然而一般的運動能夠幫助熱量消耗最多也只有百分之二十，而身體基礎代謝的消耗可達到百分之七十，也就是說即便你運動量再大也不如提高身體的基礎代謝率來的有效益。所以，減肥最重要的就是看卡路里的攝取，以及本身基礎代謝的功能了。 人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來維持人體基本生命活動，就是我們所說的基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值，因為人還得吃飯、工作、走路、跑步等等。所以，控制卡路里攝取並提升基礎代謝率，才能幫助燃燒那些多餘的卡路里，身體自然就會瘦。 生活中其實有許多食物的卡路里非常低，就連我們吃這些食物時，咀嚼所消耗的能量都還比它來的大，又有非常豐富的營養，所以常吃這樣的食物，不但不用節食，反而有越吃越瘦的功效。 減肥首先要知道生活飲食上有哪些是容易造成肥胖的原因，接者審查個人體質類型，針對造成肥胖的原因做改善，配合正確的飲食規劃管理、加強身體基礎代謝率，就能夠輕鬆甩掉脂肪瘦身成功。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面就是不用節食的減肥方法，讓你健康減肥的幾個重點歸納： 1、吃對正確的熱量 許多減肥者為了想在短時間內瘦下來，大多數都會採取節食減肥的方法，造成每日飲食的總熱量比身體基礎代謝所需要的熱量還要低；這將會造成越減越肥的下場，所以吃對正確的熱量，才能幫助有效減肥。 2、計算每天燃燒的熱量 沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。 3、養成正確飲食習慣 飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持！ 4、一定要吃足量的青菜 蔬菜能補充維他命和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。芹菜、蕃茄、高麗菜、白菜、小黃瓜等等，熱量都很低。 5、選擇熱量低的水果 大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，很多水果的熱量很高，吃的時候必須注意盡量選擇低熱量的水果，搭配交換，才能有效減肥。 6、選擇有助燃脂，加強新陳代謝的食物 有些食物的熱量並不算太低，但他卻能在體內破壞脂肪結構，產生燃脂的效果，這也是減肥的優良食品。 7、學習吃肉的技巧 即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃比較瘦的部位；雞肉必須去皮；魚肉也可選擇脂肪熱量少的種類吃。 一定要知道任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦，肯定會復胖，所以從現在開始，要重新學習吃東西這件事，只要控制好身體每日熱量需求量，身體就不會有儲存脂肪的需要了。
身材薑薑好！用燜燒罐消水瘦身：80 °C薑食法讓身體立刻溫熱，達到祛寒和減肥效果！
原來，「薑」與「燜燒罐」是最好的搭檔！ 最不一樣的燜燒罐食譜！ 改善女生怕冷體質，調整生理不順， 又可消水腫，漂亮瘦身！ 本書主要是以『燜燒罐做出80℃薑食湯品』為主軸，所謂『80℃薑』是以80℃的溫度對薑燜煮3小時。透過燜燒的過程讓祛寒和瘦身效果極佳的薑辣素釋放出最大量。使用最適合以80℃進行保溫調理的燜燒罐，就可以輕鬆做到喔！ 請配合當天的心情或身體狀況來選擇喔！ PART1& & 80°C薑食法讓每天充滿元氣& 食材豐富的每日湯品 好想立刻用湯品改善身體的不適！ PART2 根據身體狀況特選 提升能量的湯品 午餐以外也想要攝取豐富的薑！ PART3 想吃的時候都能保持溫暖！ 80 °C薑飲品 本書特色 ●80 °C薑食法讓身體立刻溫熱，充滿元氣！ ●從和式、洋式、中華．異國風味中做出食材滿滿的每日湯品 ●根據身體狀況選擇增強能量的湯品 ●隨時都可以享用80 °C薑飲品 ●消除疲勞 增加女性魅力 美肌對策etc. 附帶各種症狀 ●5分鐘完成後，只要放著就好。 ●80℃ 3小時一直到午餐之前，燜燒罐會慢慢地燜出薑的能量。 ●利用「燜燒罐」簡單就能完成熱呼呼的湯改善「身體不適」。
日日食住瘦：365日這樣食不會錯的飲食竅門
香港人日日嚷著減肥，但天天繼續吃高脂高卡的早午晚餐兼零食！唔好再騙自己，這是增肥法，不是減肥法！ & 作者在本書以肩負著消滅各人肚腩的心志，先從香港人對瘦身的大錯特錯觀念狠狠地把出，戮破要害，然後帶領大家開始減磅之旅，介紹有營養又「瘦得落」的食物和20多道DIY瘦身菜式。
好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！
系列累積30萬本！人生從此改變！ 接受自己原本的樣子，就能產生自信！ 一本教你發自內心變瘦的紀實減重漫畫，引頸期盼的第二集！ & 每個人不見得有30公斤要減，但都有那減不下來的5公斤…… & 漫畫家渡邊本花了一年時間，從95公斤瘦到65公斤。 但是她發現自己其實「還有點胖」， 決定成為真正的苗條美人！ & 想遮掩還沒完全治療好的嘴巴！ 想遮掩還沒完成腋下除毛的剃毛痕跡！ 想遮掩因為年齡關係上方變扁而下垂的乳房！ 想遮掩瘦下來後變得明顯的寬肩！ 想遮掩上臂和胸部間的副乳！ 想遮掩不再互相摩擦的大腿內側，卻變得更明顯的O型腿！ & →我果然因為這些遮掩的部分，對自己沒什麼自信。
養出瘦體質-腰.腹.臀.腿3週小1吋
這次減肥就成功！ ◎最愛自己的減肥秘訣，瘦身也能很享受！ 常常餓到肚子痛，敲到腿瘀青？ 明明很努力，卻甩不掉鬆垮贅肉？ 女孩們，減肥不靠意志力，靠的是方法！ & ◎克服減肥難點，不同部位各個擊破 攻克重點：肉肉臉，蝴蝶袖，腰間肉，大腿內側，小腿肌 體質調好了，減肥一次就成功！ 本書特色 & 特色一：瘦身小物備忘錄 9種隨時可用的運動小道具、9種低卡解饞推薦零食、9種有飽足感的纖體飲品 特色二：從頭到腳都有救 腰‧腹‧臀‧腿一個不能少！圖文搭配、具體解說針對特定部位的瘦身運動操 特色三：減重知識免google 睡覺法、迷你停食真的能瘦嗎？哪些部位不該加入減重行列？ 一次收錄減重圈最具人氣的討論話題
我吃酵素瘦了21kg：吃出不復胖的健康體質（最新版）
「我不可能減得了肥……」這樣的你，請別放棄！我藉由酵素的力量減了21公斤！有一種減肥方法，不需要冒著苦苦節食而成效不彰的風險，而是藉由食物本身提高體內的消化作用，自然養成易瘦體質！有一種營養素，在幫助瘦身的同時也能護膚、美肌、排毒、抗老化、保養頭髮、還可以改善不適症狀，兼有健康效果！它就是酵素！掌管人體的新陳代謝、細胞再生等活動，日本生機飲食研究家秋葉睦美以自身減重21kg的經驗，分享酵素瘦身祕訣並擬定有效減肥計畫，讓你這次一定可以成功瘦身！本書特色告別肉肉女生涯，免吃藥、免餓肚子、免抽脂，體重自然一點一點掉下來❤日本減重21kg生機飲食研究家瘦身經驗無私分享，瘦身撇步＋自我激勵，想不瘦都難！❤酵素超強瘦身法則！初學者計畫→標準計畫→輕斷食計畫3大進程，循序漸進，打造小蠻腰、纖細手臂與美腿！❤不只變瘦還變漂亮！抗老＋護膚＋美肌＋保養頭髮……一次滿足愛美女性的願望！❤配合計畫推出黃金食譜，多道酵素精釀，果泥，調味醬、湯品，在減重期間滿足味蕾渴求！❤第一次製作酵素料理就上手！詳盡步驟＋清楚圖示，可愛插畫帶你愉悅減重超輕鬆！❤附錄瘦身管理日誌，系統記錄每日體重與攝取酵素，見證減肥歷程！◆推薦給有以下需求的人：不容易減重減肥常常半途而廢尋找便宜、有效的減肥方法希望健康瘦身減肥兼顧美容覺得新陳代謝變差◆案例分享谷田部淳（38歲，上班族）三個月內 72.0kg→59.0kg我是在秋葉老師的教室認識酵素精釀。除了每天飲用酵素水與果泥，從飲食、入浴及生活型態，都依照老師的指導確實執行。我特別留意飲食方式，在進食前先吃生鮮蔬菜，並控制米飯及肉類的攝取。沒想到3個月就成功減重13公斤，令我大為吃驚。過去，我嘗試過很多減肥方式，從來沒獲得這樣的成果。我的腰圍減了8公分，工作上所需的套裝幾乎都重新購買。
全食物瘦身密碼－健康密碼（1）
美女營養師好身材私房祕訣大公開！ 5大類55種燃脂好食材‧輕鬆雕塑完美S曲線 減肥‧美容‧排毒‧通便，4大最強功效全到位 健康激瘦料理＋中醫養瘦食療祕方，打造易瘦好體質 & ●上班久坐不動，下半身水腫怎麼辦？ ●懶得運動，可以只節食減肥嗎？ ●三餐怎麼吃才會瘦又不怕餓到？ & 纖體享瘦QA專家解答，體重管理觀念正確最關鍵 破解坊間五花八門減肥法，營養師專業解答瘦身知識，掌握正確觀念、用對方法健康瘦，瘦得自信又美麗！ & 精選55種低卡燃脂好食材，營養師2週特調瘦身餐 吃對食物不卡油，聰明擇食才有效，享瘦變美超簡單，專家設計美味家常菜食譜，控制熱量三餐吃好，越吃越瘦！ & 中醫消腫袪脂名方，養瘦體質加倍甩肉 傳統藥膳名方調養體質，中西醫聯手效果加乘，食療瘦身、消脂減重，打造不復胖窈窕身材！
營養師親身體驗瘦身輕飲食
水煮＋清蒸＋電鍋湯 原味健康飲食新煮張 & 低卡飽足纖料理‧吃對食物自然瘦 營養均衡‧養瘦變美 &打造不復胖易瘦體質 下廚零油煙‧自己做菜食在最安心 人人都會做：超簡單懶人必學＆新手變料理達人 150道精選低卡高纖美味食譜 營養師大推速效瘦身飲食法 & 清爽水煮料理 吃出天然食材鮮甜味 減肥不怕餓到，還能享受美食！高纖蔬食、低卡肉類、健康海鮮，烹調簡易美味可口，遠離高油、高鹽、高熱量，吃到食物真原味！ & 少油清蒸料理 一指按下佳餚上桌 精選懶人必學食譜，再忙都能做菜，電鍋一指按下快速容易，美味排骨、蒸蛋、海鮮料理輕鬆煮，新鮮食材簡單調味，百變好味吃不膩，蒸正健康好滋味！ & 電鍋瘦身靚湯 低卡飽足窈窕健康 懶人必知的瘦身祕訣—喝碗好湯！嚴選高纖低卡養瘦食材做好湯，排毒消脂效果超強；每天一碗電鍋瘦身湯，營養美味兼顧，喝出輕盈曼妙S型曲線！
有機減重：開門七件事的自然養瘦法
美人有機保養師，不老也不胖的私房秘方 從心開始減重，一瘦就是一輩子！ & 平常心、吃天然，養出好體質 薰精油、做運動，瘦得更健康！ 從「心」調養，喚醒脈輪，健康塑身！ & 善於將天然食材變成養生佳餚的向學文，減重並不計較卡路里，而是回歸三餐起居，從生活中探索。廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，在親身實踐後，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負累。 & 拋開那些阻礙你成長的想法與價值觀，告別對自我的錯誤認知，從天然食材到精油、心法，讓人怦然心動的瘦身良方，最簡單好做、最有效又心滿意足！減重，從心開始；變美，從生活著手！身心合一，內外和諧，身體自然輕盈美麗！ & 柴米油鹽醬醋茶，不只是廚房裡的七件事，更是減重瘦身的七大神奇良方！ 柴：為生命添上薪柴，亦即為身體加溫，代謝變好，下半身也變得纖瘦。 米：自古有言，大米養氣，尤其是發芽的糙米，更是清腸防便祕的法寶。 油：好油有助減重，若因為怕胖而滴油不沾，反而會影響代謝瘦不下來。 鹽：礦物質是人體不可或缺的微量元素，能養好身體，還能帶來好精神。 醬：香草舒緩情緒，減重過程中所有的焦慮，都能用溫熱的香草茶撫平。 醋：經過發酵的食物，能打造鹼性體質，肌膚緊緻亮白，臉蛋光彩奪目。 茶：水是一切生命的泉源，多多喝水，讓水分滋養細胞，全身充滿能量！ & 你知道嗎？活用脈輪能量，能平衡身心，讓瘦身輕鬆無負擔！ 海底輪帶來「清晰」，能強化雙腿，告別蘿蔔腿。 臍輪位於肚腹，幫助確立「自我價值」使小腹平坦無贅肉。 太陽神經叢位在胃部，活用它的光明能量，輕鬆揮別胃凸。 心輪帶來「安全感」，讓能量延伸到雙臂，甩開蝴蝶袖。 喉輪代表「溝通」，發揮喉輪能量，讓頸椎柔軟，擺脫雙下巴。 眉心輪位於額頭、雙眉之間，能使我們「專注」，打造小V臉。 頂輪位於頭頂，連結天地使能量平衡，達到全身雕塑美型！
愈食愈瘦：不挨餓、不反彈，每月輕鬆減７磅
正所謂「胖從口入」。 難道要減肥就必需餓肚子？錯！錯！錯！ & 只要吃得健康吃得對，每餐吃到飽你都能瘦下來！不信？Kay親身示範，以半年時間用輕輕鬆鬆甩掉40磅。 & “You are what you eat!”這本書由計算食物熱量說起，告訴你怎樣才是吃得聰明、吃得健康，為你制訂最貼身的個人瘦身計劃，再公開瘦身必備工具與食材，讓你能跟脂肪瀟灑說bye bye！ & Kay為你示範健康美味的菜色，做法又簡單，讓人能輕鬆吃到瘦，效果更顯著。 & 更教你如何揀飲擇食，出外用餐也能吃得滋味！ & 怕堅持不住體重反彈？不怕，Kay想跟大家說：「不要再讓自己陷入無止境的復胖週期了。一起享受『愈食愈瘦』的減磅方式，讓自己一瘦便是一輩子！」
小扁豆瘦身法：50天腰瘦11公分！減重12公斤！不挨餓、沒抽脂、沒復胖！
一定瘦肚子！ 「小扁豆瘦身法逆轉了我29年來減重失敗的人生！」 韓國MBC電視台實境秀引爆話題的減重法 諧星梁海林的小扁豆減重日記和秘訣正式公開， 終結20年的重度肥胖！同時甩掉高血壓、糖尿病！ & 「食用小扁豆一星期之後，食慾竟自然而然降低了！！」 打敗溜溜球效應、抑制暴飲暴食，小扁豆的超級減重功效 ○1食物纖維含量是香蕉的12倍，攝取少量就會產生飽足感。 ○2降低體內葡萄糖的吸收，減緩形成脂肪。 ○3促進腸胃蠕動，改善便祕，對瘦小腹特別有幫助。 ○4沒有特別味道，每天吃也不會膩。 ○5即使只吃小扁豆，也能促進代謝，充滿活力。 & ◎用小扁豆減肥，50天腰圍瘦了11公分 作者梁海林從小就胖，重達95.4kg的她，試過無數種的減肥方法但卻沒有一次成功，終於在嘗試使用小扁豆瘦身計畫後，達成有史以來最有效率又健康的瘦身效果──瘦12公斤，腰圍減11公分。 & ◎不只剷除肥肉，糖尿指數、膽固醇和高血壓指數全部恢復到正常值 除了肥胖之外，梁海林20幾歲就被診斷有高血壓及心肺功能不完全等問題，醫生宣布再這樣胖下去會死！不得不正視體重問題的她因為電視台的介紹而開始小扁豆減肥。持續食用之後，便祕改善了，甚至糖尿病，血液中膽固醇含量都降低了！ & ◎一豆難求！風靡韓國的小扁豆減重革命 不久前連名字都感覺生疏的小扁豆，為什麼開始爆紅？除了因為驚人的瘦身成果之外，小扁豆更有高營養價值： 食物纖維是香蕉的12倍、蘋果的21倍 葉酸是菠菜的2.4倍、蓮藕的3.6倍 蛋白質是牛肉的1.6倍、玄米的2.5倍 根據韓國知名購物網調查，小扁豆的營業額比去年同期增加5100倍，更造成全韓國瘋吃小扁豆熱潮，甚至一度斷貨，一豆難求的現象。 & ◎從小被同學取笑有豬騷味？減肥血淚只有胖子才懂！ 書中收錄梁海林橫衝直撞的減肥故事，對於胖的人來說不但會因為她的故事而有共鳴，更會產生一定可以變瘦的自信「連她都可以瘦了，我也試試吧！」讓我們一起邊哭邊笑邊瘦吧！ & ◎51道低卡小扁豆減重食譜，吃了就再也胖不回去！ 嘗試過各種減肥法卻沒有一次成功的她，因參加電視台實境秀，而開始小扁豆減肥日記，50天成功減重12KG，本書公開50日的小扁豆減重祕訣，並公開吃不胖又簡單美味的51道低熱量小扁豆減肥食譜，還有料理TIPS，讓你有得吃又有得瘦！ 試試抑制食慾超有效的小扁豆奶昔吧： 1.將小扁豆放入滾水中烹煮約十分鐘左右。 2.將煮熟的小扁豆、香蕉、低脂牛奶和清水倒入食物調理機當中，充分攪打均勻。 & ◎最後，作者想告訴大家： 「以往我最大的弱點就是沒辦法控制食慾，甚至連中西醫開的食慾抑制劑都無效，所以每一次減重嘗試才會以失敗收場。雖然減重專家們老是說可以吃蔬菜來抑制飢餓感，但是其實他們不懂，減重時所感受到的飢餓感，應該要用真正具有份量的食物來填滿，而不是找個東西填填肚子就好了。一個人減重，精神上的空虛必須透過美味的食物來滿足，空腹感才會真正消失。而小扁豆真的填補了我在精神上的空腹感。 我懂那種一無所知、手足無措的感覺。我們都已經胖過一回了，現在讓我們再以纖細的身體活一次吧！」
營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐
專業營養師特調低卡食譜 完全零開伙，一次沖泡OK的水煮瘦身料理 & 預算有限、行動方便， 還要少油、少鹽、少糖加高纖， 小小燜燒罐幫你全部搞定！ & 在辦公室不能開伙，又怕耽誤工作時間，難道只能吃超商便當或飯糰嗎？ & 不須開伙，用熱開水燜煮的燜燒罐料理，可以說是另類的水煮料理，免用烹調用油，不只將熱量控制得宜，更有助於瘦身時的飲食控管。對於不方便烹煮調理的外宿學生與上班族而言，不但既省錢又方便，還能兼顧少油、少鹽、少糖與高纖。 & 本書除了控制熱量的料理，也加入增強蛋白質攝取的湯品和改善體質的蔬菜湯，並針對浮腫問題設計了可加強水分代謝的飲品。此外，結合專業營養師眾多個案的瘦身祕訣，使瘦身過程不單吃得好、成效更好！
脂肪燃燒！7天喝出不復胖好體質：早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯，健康指導師獨家調理食譜
改掉一成不變的麵包、三明治、包子和饅頭當早餐， 現在就來一杯新鮮蔬果汁吧！ & 早晨一杯燃脂蔬果汁，不但可以迅速消化、排除堆積在體內的老廢物質，調整腸內環境，整腸完畢，血液循環自然變好，輕而易舉達到人人稱羨的「易瘦體質」，想達到徹底的美腸效果，不妨晚上也來一碗清爽的蔬菜湯，膳食纖維滿滿，加強老廢物質排出！ & 以生薑、奇異果、葡萄柚為果汁基底，於蜂蜜中加入各種食材醃製加以儲藏，每天變換不同口味，不但提振精神，更為一天做個完美的開始！ & 健康指導師獨家調理食譜 簡單又輕鬆就可以達到易瘦體質，啟動「美腸」生活，即刻開始！ & 本書特色 & 瘦身不受苦，美食照樣吃！ Step 1 ☆早晨一杯蔬果汁，燃脂瘦身好輕鬆 Step 2 ☆○早蔬果汁╳○晚蔬菜湯Ｗ效果，讓你瘦得漂亮 Step 3 ☆集中排毒，瘦身兼改善體質，美麗健康同時獲得 Step SP☆附贈一星期飲食紀錄，徹底檢視自己飲食習慣 四步驟，打造美麗與健康，靠自己！
超簡單！只要兩種蔬菜的瘦身沙拉
2樣蔬菜3步驟，就能做出好吃的4季沙拉 & 本書特色 & 只需使用2樣蔬菜！所以「超」簡單！ & 「要買好幾種不同蔬菜，好麻煩。」 「想吃蔬菜，但每天都忙得沒時間做。」 & 蔬菜烹調大師為這樣的你，所設計出的77道私藏沙拉食譜
7天瘦小腹高酵蔬果汁
高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦 營養師減肥特調‧打造鹼性好體質 & 最強5大窈窕瘦身蔬果汁，強力燃脂速甩肥肉 精心特調高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI蔬果汁，有效甩脂，做好體內環保，拒當大腹翁、小腹婆！ & 7色奇蹟蔬果汁，掌握健康關鍵 每天一杯蔬果汁，掌握最流行彩虹飲食法，完整攝取蔬果植化素，發揮養顏美容、抗病防癌功效。 & 自己親手打果汁，簡單方便最安心 塑化劑、黑心添加物不用怕！蔬果挑選料理秘訣全公開，一指按下，新鮮、天然、美味蔬果汁，安心喝出窈窕S曲線。 & 本書特色 & 7天消肚子激瘦蔬果汁，瘦出窈窕纖曲線 & 高纖低卡‧消水腫‧排毒淨化‧活力代謝‧低GI 新鮮、天然、美味，多種功效一次滿足！ & 超級特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰圍馬上瘦一圈 零壓力懶人減肥法‧效果立現！
搖滾吧！脂肪：老公的體重我負責，跟幸福肥說再見。
大家好，我叫入江久繪， 是個住在北海道鄉下地方的懶散家庭主婦。 結婚時，我那原本一副弱不禁風的老公也開始慢慢發胖。 一開始我們以為這是所謂「幸福肥」而沾沾自喜，只是之後老公的身形卻彷彿吹氣球般逐日膨脹，到了結婚的五年，竟然已經胖了18公斤！！ 這…這已經超出幸福肥該有的體重啦。 但是我老公卻完全沒有減肥的打算，直到某個契機之下，才下定決心減重！ 我老公究竟能不能瘦身成功呢…？！ 就請各位觀賞入江家的甩肉奮鬥記吧！ 本書特色 1.爆笑又實用的瘦身圖文書，讓老公不知不覺產生減肥的動力。 2.隨書特別加贈瘦身紀錄表，讓妳的阿娜答輕輕鬆鬆甩掉10公斤。
瘦身美肌養生健康焗茶
都市人生活節奏急促，為生活，營營役役，忙閒之間難得平衡，更忘卻養生之道。 & 草本茶—讓人在忙碌時有一段安靜時刻，在身體機能努力時，作為背後的支援，固本培元。例如玫瑰花有美容潤膚功效，烏梅可以和山渣混在一起，產生降血脂幫助消化作用。 & 本書介紹的70款茶飲，大部分都是容易沖調，每天不用花許多時間，便可讓你一天生活充滿幸福的感覺。若能持之以恒，便能看到養生茶對自身的功效和好處。
瘦身食物保健事典
誰不想要苗條的身材？誰不想擁有年輕的活力？ & 《瘦身食物保健事典》介紹了最有瘦身效果的100種常見食物，並詳細介紹了每一種食物的熱量、營養成分、瘦身宜忌等方面的知識，還搭配了部分瘦身菜肴的做法，讓您吃飽喝足的同時，卻又不會攝入多餘的熱量，輕鬆達到健康瘦身的目的。 & 另外，本書還為您貼心打造了減肥瘦身的小常識，讓您輕鬆判斷自己的身材是否走樣，合理調整自己的飲食習慣，杜絕攝入容易發胖的食物，並為正在減肥的人群提供營養套餐。 & 本書特色 & 愛吃美食者必備手冊！ & 快瘦蔬菜TOP25 + 快瘦水果TOP25 + 快瘦五穀畜肉TOP25 + & 快瘦茶點TOP25，又享口福又養身材，吃到自然健康瘦！ & 最具燃脂功效的瘦身餐，讓您吃出健康，吃出苗條，讓您放心地吃，在享受到美味的同時，也能攝入足夠的營養；不吃減肥藥，不花冤枉錢，顛覆減肥法則，60天，瘦身7公斤，讓您自然地瘦，瘦身的同時也不會「瘦」掉健康！
1天2顆，抗氧化力UP！愛上天然蔬菜調味塊，學會100種美味的健康料理
・擔心蔬菜吃不夠？ 1天2個蔬菜調味塊，補足每日所需纖維量！ ・太忙太懶不會做菜？ 100種超簡單的實用菜單，立即上手好輕鬆！ ・食安問題多，害怕毒下肚？ 純天然手作蔬菜調味料，美味又安心！ ・蔬菜料理變化少、單調不好吃 聰明調理小技巧，100%提升美味度！ & 「蔬菜調味塊」是由日本知名營養管理師精心研究的創新健康料理法：將洋蔥、香菇、番茄、青花菜等蔬菜作成調味塊，可應用在正餐、湯品、甜點、飲料等各種料理中，並附上實用簡易食譜，靈活運用6種蔬菜調味塊混搭出絕妙新滋味， 100種簡易料理，讓你輕鬆攝取各種蔬菜的營養精華，達到抗老化、提高免疫力、強健骨骼、消除便祕、降低血糖及血壓、瘦身減肥等健康效果，再忙也能天天吃，是一本最適合現代人的健康養生食譜。
早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯
2週激瘦3kg的祕密武器！史上最強零壓力減肥法‧輕鬆喝出健康窈窕早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯，免捱餓立即瘦！◎抗氧化蔬果的健康奇蹟減肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，養瘦變美、消滅自由基、延緩衰老，打造不生病瘦體質。減重特效天然食物，吃出健康100分！◎喝出S型好身材，養瘦變美超簡單量身設計瘦身蔬果汁＋營養師嚴選靚湯＝燃脂力提升，減重效果加乘！◎最流行的彩虹食物減肥法燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！喝出S型好身材、粉嫩好氣色。自然健康飲食法，食在很簡單，享受輕盈樂活人生。本書特色10種特效窈窕蔬果汁量身設計燃脂快瘦、排毒淨化、高纖清腸、消水腫、瘦小腹、活力代謝、低GI、高酵素、美容養顏、高鈣養骨10種特效蔬果汁，營養美味簡單做。5種元氣纖活蔬菜湯營養師嚴選強力燃脂、清腸排毒、高鉀消腫、低卡飽足、素食好湯，5種電鍋湯替代晚餐，一指按下，美味好湯輕鬆上桌，營養全吸收！減重效果加乘，健康享瘦早餐蔬果汁、晚餐蔬菜湯，瘦身效果加乘，燃脂、美容、補鈣、排毒、順暢、抗老、防癌7大功效一次滿足，輕鬆喝出苗條身材，健康瘦不復胖。
體質大改造，讓你怎麼吃都不會胖
針對自己體質來改變生活飲食習慣 並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率 就能夠轉換體質成為不易胖的身體 為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？ 減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生 復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就 會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。 根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因： 1、簡單—隨時可執行。 2、便宜—不用花錢還能省錢。 3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。 瘦身方法五花八門，只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥，都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效，起初體重可以快速減輕，但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸，這段期間之後不管再怎麼少吃，體重就是無法有明顯的下降，甚至還會不降反升情況出現。 開始節食的前幾天，身體為了應付熱量短缺的問題，所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。 在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，身體為了維持器官機能正常運作，就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失，導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。 在經過長時間的節食，加上體重降不下來的挫折感，就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣，這時體重就會毫不留情地恢復原狀，之前一切的辛苦就全都白費功夫 了，這就是許多減肥者不斷失敗的原因，但卻還是不斷重複這樣的經驗，最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到 基礎代謝率降低，節食會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就像是一塊乾的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然地體重 也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此節食瘦身，真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。 除了節食之外減肥方法還有一大堆，有趣的是這些方法有人會說有效，有人卻是完全無效，會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同，然而肥 胖只是共同的結果，只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因，自然無法真正的瘦下來，因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟，才不會 白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。
週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離！事業線馬甲線都
想變瘦還要不減胸，怎麼可能？ 8個月瘦下35公斤的宋侑璇營養師告訴妳── 只要利用「每週2天輕斷食」， 週一：消化週末假日大餐，讓腸胃休息！ 週四：再少吃點，準備迎接週末狂歡日！ 如此「有計畫節食」＋「吃對的食物」， 就能瘦出「深Ｖ事業線」、「細身馬甲線」， 擁有完美身材不是夢！ 妳減肥時，是不是也曾有以下困擾？ 減肥一定先瘦胸部？──跟著營養師，學會均衡吃對蛋白質和營養素，保證不減胸！ 減肥餐一定很難吃？──48道台味輕食料理+6種低卡甜點，絕對會瘦又好吃！ 每天餓肚子也不瘦？──只要選定週一週四輕斷食，平衡熱量收支，自然瘦下來！ 瘦身成功的關鍵，不在於「不吃東西」，而是「均衡減量」！ 只要選對食物，不用挨餓、不需流汗，利用史上最有效「500卡輕斷食」 週一週四少吃點，其它5天正常吃，就能輕鬆啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！ & 本書特色 & 從93公斤瘦到58公斤的「減重女王」宋侑璇營養師，自從出版第一本作品《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》之後，引起成千上萬廣大讀者群的迴響！這一次，她結合擔任專業減重營養師十多年來的經驗，以及實際使用實踐的心得，推出兼具「低卡、美味、合胃」3大特性的「3D甩油飲食法」，不僅讓自己永遠擺脫「巨人浩克」的稱號、展現亮麗動人的外型，更幫助上千名胖哥、胖妹瘦身成功，找回健康、青春、美麗與自信！ & 營養師獨創「3D甩油飲食法」的3大特色： & 1Defatted 去脂低卡，所以瘦得快→ 「輕斷食」教妳：1週2天吃500卡，減輕熱量，養出「瘦腸胃」！ & 2Diversity 食材多樣，瘦素才夠多→ 「輕斷食」傳授：減重班專用の「瘦身飲食法」，吃對食物「補好油」，才能不減胸！ & 3Delicious 美味合胃，才能維持長→ 「輕斷食」證實：史上最好吃的減肥餐，容易維持，長期燃脂，就能再現馬甲線！ & 本書5大重點，輕鬆實踐「輕斷食減肥法」： & ★★★必瘦重點1→「輕斷食」減重法不需花錢、不用工具，只要即刻執行，就能「1週瘦1公斤」！ 減肥方法百百種，吃藥打針傷身體，運動流汗難維持，抽脂開刀花大錢、皮肉痛、效果又差，究竟該怎麼辦？其實，只要利用「週一週、四輕斷食」，每週2天吃500卡，不僅不用挨餓，還能很快就能瘦下來！──根據門診實證，連60多歲的大嬸都能1週瘦1公斤，妳一定也可以辦得到！ & ★★★必瘦重點2→「輕斷食」除了讓妳瘦，還兼顧豐胸美體，一兼二顧雕出「胸大腰瘦」S曲線！ 「減肥，最怕減到胸部！」但事實上，最好的「豐胸藥」就是「對的食材」！宋侑璇營養師現身說法，教妳在「輕斷食」料理中，適時而正確的補充蛋白質、維生素B群等5大類食物，只要輕鬆照著吃，就能減肥不減胸，擁有超迷人的性感好身材！ & ★★★必瘦重點3→「輕斷食」教妳選對激瘦食材，幫助加速脂肪燃燒，讓「狂瘦指數」直線UP！ 挑選「輕斷食」食材有撇步！很多人只要一走進市場、看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，就不知道該如何下手──別擔心！宋侑璇營養師幫妳歸納出5大類家中必備瘦身食物，只要照著買、跟著吃，就能有效提升代謝、增肌減脂，還能消水腫、排宿便，讓「減肥」事半功倍！ & ★★★必瘦重點4→「輕斷食」傳授48道菜色＋6種甜點做法，道道好吃又簡單， 5分鐘就上桌！ 別以為減肥只能「吃草」！──減重班學員實證，就算想要變瘦，也能放心吃飯麵、火鍋、滷菜……，這些台灣人最愛吃的好料都能端上桌，通通沒問題！──營養師親自調配48道台灣味鹹食+6道低卡甜點，選擇多元，口味豐富，讓妳不需忌口，想吃就吃！更棒的是，「輕斷食料理」只需要簡單烹調，沒有油煙，不僅5分鐘輕鬆就能上菜，還能讓妳不吃到黑心餿水油！ & ★★★必瘦重點5→「輕斷食」不復胖教戰守則，跟妳身上的肥肉永遠斷‧捨‧離！ 瘦身成功後想要維持「不胖回來」，方法其實很簡單。只要跟著宋侑璇營養師的獨家絕招，養成正確的健康飲食習慣，就能徹底甩掉身上的肥油，永遠避免復胖，從此不再為多1吋肥肉而煩惱！ & 【學員實證案例】 & 1. 陳菁卿‧減重班學員 8個月「輕斷食」，殲滅我20年來的肥肉！ & 我胖了快20年，減肥經歷也超過20年；這麼多年來，不論是吃減肥藥丸、中醫針灸，還是節食餓肚子，只要有人告訴我瘦身方法，我就會去嘗試，只是，從來沒有一種有效！再加上我開便利商店，每天都有不同的零食、即期品引誘著我，讓我對食物無可自拔，所以，我的體重竟然就從年輕時的50公斤直飆到92公斤！每每看著鏡中的自己，我只能樂觀地安慰自己：「胖胖的也沒什麼不好……」 & 就這樣，直到我的身體「拉警報」，連洗個碗也腰痠腳痛、起身接個電話都會氣喘吁吁，終於讓我警覺不能再這樣「樂觀」下去。於是，在朋友的介紹下，我來到「高醫減重班」，並且遇到「從胖變瘦」的宋侑璇營養師，自此，讓我的肥胖人生有了改變的轉捩點。 & 宋老師以「過來人」的經驗，總是不厭其煩的叮嚀我們「定時、定量、定點吃飯」，並且要「多喝溫開水、適量運動」。而很想瘦下來我，也總是非常認真的遵照執行，例如，宋老師建議我們「三餐都要吃1碗燙熟蔬菜＋1把原味堅果＋1/2碗五穀雜糧」，還要「適當補充豆漿、蛋白等蛋白質」，而我每天照做，不但可以吃到10種不同的蔬果，還能一邊瘦身減重，實在是很享受的「減肥料理」，既不單調、又美味好吃！ & 經過8個月，我足足瘦下了32公斤、體重只剩60公斤，就連跟著我一起吃喝的先生，也瘦了8公斤，甚至讓多年來的高血糖、高膽固醇問題也大幅降低改善，實在是讓我非常開心！ & 現在，雖然我已經不需要再去高醫減重班上課，但仍保持著宋老師教我們的「正確飲食習慣」，讓體重繼續往下掉。而有空時，我也會回去看宋老師，並向減重班同學分享我的「變身」歷程，鼓勵大家：「連我都能做到，你一定也可以！」 & 在我減肥期間，宋老師剛好出版了她的第1本著作《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》，在書中，她將平常上課的經驗傳承給更多人知道，並親自示範48道台式250卡料理。而我照著書上的方式「輕斷食」，結果，1個禮拜又瘦了1公斤！效果真是太好了！尤其，每逢假日吃大餐、喝喜酒的隔天「輕斷食」，不但能讓腸胃稍微休息一下，還能讓前一天多吃的食物慢慢被消化清空，感覺相當舒服──這樣的減肥，真的一點也不痛苦！ & 現在，宋營養師又出版了第2本書──《週一週四輕斷食，8週瘦8公斤不減胸》，更是完全驗證宋老師凹凸有致身材，真是「其來有自」！在這本書裡，她告訴大家該如何正確飲食，才能「既減對肥又不會瘦到胸部」，實在是非常適合「想變瘦、變健康，又能讓身材體
脫脂牛奶減肥法
鈣質不流失‧瘦的有骨氣 大家都知道牛奶就是最好的鈣質攝取聖品，但全脂牛奶的脂肪含量卻總是讓許多愛美的女性避而遠之，唯恐增加骨質密度的同時體重也悄悄的往上增加，導致女性骨質疏鬆的症狀越來越普遍。 脫脂牛奶的最大特性就是其脂肪含量相當低且擁有豐富的鈣質與乳酸菌，脫脂牛奶中的鈣質有助於提升體內代謝及減少體脂的形成，乳酸菌則可促進腸道蠕動及調整腸內環境；牛奶中富含的乳糖更可提升鈣的吸收率，使體脂肪逐漸下降，達到健康減肥的功效。 牛奶科學的世界權威中澤勇二教授，教您利用脫脂牛奶做成各式料理，達到減肥保健及美容的效果，本書於日本甫一上市即造成強購熱潮，甚至市面上的脫脂牛奶一度斷貨，期望藉由本書能讓台灣的愛美女性們培養出一身好「鈣」念。 書中含大量使用脫脂牛奶所製作的減重食譜與飲料，並以大量實例供讀者選用參考。
來！偷走我的脂肪：營養師最棒的偷肥膏術
炎炎夏日，又是瘦身的熱門日子；教讀者瘦身的書必成熱賣貨。 黃凱詩在本書教大家幾十招瘦身法寶，擅長針對香港人的致肥飲食習慣和「好食懶做」運動的港人特徵，讓大家在短時間內搵到食瘦D方法和纖體運動。
神奇洋蔥冰瘦身料理
10天瘦3公斤、1週瘦2公斤的祕密武器 魔法調味料洋蔥冰，什麼食物都百搭 美味和健康驚人效果UP！ 本書特色： 不用限制飲食也能瘦！ ●洋蔥冰讓美味升級、營養加分、減鹽減糖、豐富味道層次！ ●不喜歡、不愛吃洋蔥的人，都會愛上洋蔥冰！ ●洋蔥冰好吃、用法簡單方便、吃太多也無妨，所以能持續！ 製作簡單！ 一次用4顆洋蔥（1kg）做，可做2~3個製冰盒的量， 一次做多點，可保存2個月，隨時取用好方便。 吃法百變！ 80道洋蔥冰應用料理，入菜、加湯、飯麵、飲料冰品都速配。 越吃越瘦！ 體驗洋蔥驚人消脂力，富含瘦身強效成分，安心吃好享瘦。 洋蔥冰聰明快速使用法 加入咖啡、茶、牛奶、果汁飲料、麥片、優格、杯湯、泡麵、咖哩飯、微波食品、炒飯、味噌湯、沾麵醬、醬料、沙拉、小菜、醃漬物、冰淇淋、冰品、生奶油等
7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁
80道營養師特調果汁（一）高纖低卡蔬果汁 分解脂肪瘦小腹檸檬＋柳橙＝美白消脂（二）消水腫蔬果汁 吃對更輕盈西瓜＋香瓜＋梨子＝消腫通便（三）排毒淨化蔬果汁 加速燃脂葡萄＋鳳梨＝排毒甩肉（四）活力代謝蔬果汁 越喝越瘦金桔＋蘆薈＝加速代謝（五）低GI健康蔬果汁 減少體脂肪堆積葡萄＋萵苣＝美型塑身本書特色多喝天然蔬果汁‧輕鬆減重瘦小腹安全‧營養‧美味‧養生‧減肥‧養顏‧排毒‧防癌7天瘦身保健一次滿足！50種蔬果營養配對幫助瘦身‧80道神奇享瘦蔬果汁‧吃不胖高纖飲食法●自己打果汁，安心喝健康●拒絕塑化劑、黑心添加物傷身●專業營養師特調蔬果汁越喝越瘦●喝蔬果汁養出鹼性瘦體質●蔬果汁風味加分祕訣大公開
就是要瘦身：搭配清爽蔬果汁，輕鬆雕塑好身材
蔬果汁能夠助你一次攝取多種維生素、礦物質、食物纖維，還具有高酵素，在補充維生素的同時還可以幫你變成易瘦體質。適當飲用蔬果汁益處多多，但是在什麼時候喝也是有講究的。具體來說，有三個時刻是適合飲用蔬果汁的時刻，那就是早晨、兩餐之間或者是飯前半小時以及運動之後。 窈窕美人蔬果汁全攻略 蔬果汁能夠助你一次攝取多種維生素、礦物質、食物纖維，還具有高酵素，在補充維生素的同時還可以幫你變成易瘦體質。 快快行動起來，讓蔬果汁成為我們健康和美麗的得力助手。 現代生活當中，壓力無處不在，人們的生活節奏也開始變得越來越快。 三餐老是在外，青菜水果更是難得吃到，不僅必要的營養物質得不到補充，不健康的飲食還讓人變得越來越胖，這種情況下，應該怎樣去尋找一個簡單而又有效的解決辦法呢？其實只要有蔬果汁就可以。 適當飲用蔬果汁益處多多，但是在什麼時候喝也是有講究的。具體來說，有三個時刻是適合飲用蔬果汁的時刻，那就是早晨、兩餐之間或者是飯前半小時以及運動之後。
驚人的番茄瘦身力：番茄菜單計畫書，按表操課，短短7天腰圍馬上瘦一圈！
醫學界天王級的蔬果─番茄 為你揭開不挨餓、不復胖，徹底改善體質的祕密！ ◎徹底執行！「番茄瘦身」讓你得到的收穫： ☆ 增強血液循環，提高基礎代謝率！ ☆ 讓肌膚水嫩有彈性的天然保養品。 ☆ 減緩壓力、消除疲勞，夜晚好入眠。 ☆ 一天一番茄，遠離癌症！ 本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於「番茄減肥法」的正確觀念，並收錄了40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計了「番茄瘦身週菜單與計畫表」，透過了解每天飲食狀況和每週體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加「常見蔬果和水果的熱量與營養成分表」，供讀者參考。 本書特色 ★一週番茄計畫表，按表操課！瘦得建康又漂亮 本書為愛美女性設計了簡單的番茄瘦身週菜單＋計畫表，透過了解每天飲食狀況和每週體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！ ★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦不復胖！ 番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做出多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之慾，完全滿足你的味蕾！ ★番茄營養成分獨家大揭祕！ 番茄是備受世界寵愛的食物，它的魅力到底在哪裡呢？本書將揭祕番茄的營養成分，並提供讀者如何吃番茄才能攝取到最完整的營養素和膳食纖維。生番茄營養，熟番茄價更高，這樣吃番茄，皮膚光滑、不復胖、人不老！ ★吃番茄的7大好處完整大公開！ 常常吃番茄，卻不知道它的好處有哪些嗎？吃番茄，增進食慾；吃番茄，幫助睡眠；吃番茄，消除水腫；吃番茄；緩解便祕……。小小的一顆番茄，大大的魔力，本書將完整為你揭開它隱藏的祕密！
5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法
「今天，是我有史以來最胖的時候。」 如果你也有屢戰屢敗的心酸減重史，就不能錯過這次一試就成功的機會！ 現在，有一種斷食法，讓你多數時間吃你愛吃的食物。 讓你穩定的減輕體重，讓你減少罹患癌症、心臟病、糖尿病與阿茲海默症的風險。 還能改變你的腦袋及身體的運作效能。 這種斷食法不勉強你吃「低碳」或「清淡」食物， 不用特地購買特殊飲食，而且彈性十足，能快速融入你的生活之中。 這不只是一種你會想堅持一輩子的減重法， 更是促進身體自我修復的食療法。 5：2小斷食就是這麼好用。 ■5：2小斷食給追求減重及健康者的四大福音 ─終結飢餓遊戲，和復胖噩夢說再見。 ─間歇性斷食，不控制，更人性、最自在。 ─正向修復療癒，身心越來越健康。 ─定做一個全新的自己，可用一輩子。 ■一場5：2小斷食的革命來了──只要間歇小斷食二天，就可歡食五天 一個禮拜只需要抽出兩天（或三天或一天，你可以選擇最適合你的天數）大幅減少熱量攝取，剩下的時間則可以正常飲食。這種只要一週花兩天注意飲食，其他 時候繼續享受愛吃的東西，就能讓體重一直往下掉的斷食法（不是不吃而是少吃），讓你可以依照自己的生活形態彈性選擇斷食日期、天數、餐點、攝取熱量，即便 在所謂的「斷食日」也不會讓身體缺糧而空轉，因而傷害了健康；而在剩下的「歡食日」你就可以高高興興的享用你喜歡的美食，回饋你前一天的配合演出。 這種間歇性斷食法，不僅能消耗體內積存的脂肪，打敗所有節食者畏懼的「饑餓模式」：還能施予身體良性壓力，讓它有時間找回主動療癒的能力。 【5：2 小斷食減重公式】 ◎首先算出你一週的熱量需求：2000（DCR）×7天＝14,000 ◎斷食日的熱量：2天×500大卡(25%的DCR）＝1000 大卡 ◎歡食日的熱量：5天×2000大卡＝10,000大卡 ◎執行5:2小斷食一週攝取總熱量：11,000 大卡(＜14,000大卡) 從公式可以算出，執行5：2小斷食後，你的一週總熱量攝取會低於過去需求，因此你就能達到減重目的。 ■35歲以上的人鍾情這種減重方式？ 三十五歲以上的人通常會開始發現要減掉多出來的體重越來越困難，也越來越注意自己的健康情形，還有父母親友正面臨的身體毛病。 ■不是速成法，卻可長可久 漫天喊口號的減重法，騙得了你一時卻無法陪你一輩子。5：2小斷食彈性空間大，每一週都能在毫無壓力下減少熱量攝取，即便是不動如山的腰腹部肌肉都能縮小尺寸，你可以很輕鬆又自在一邊享受美食，一邊減到目標體重，所以你絕對捨不得跟5：2小斷食說Bye Bye。 ■全世界每天都有新見證，連科學家都爭相研究…… 科學研究證明，「間歇性斷食」會對我們的身體系統施予良性壓力，啟動身體細胞的修復程序，降低胰島素的分泌，進而減少脂肪堆積，同時還有降低促癌因子 IGF-1激素濃度的潛力。此外，斷食對腦部產生的效果同樣令人振奮，包括可能降低阿茲海默症的風險，以及防止其他形式的癡呆症。若從立即效果來看，很多 人會發現這種間歇性斷食可以提振情緒及活力，甚至還能改善憂鬱症。 最棒的是，一次斷食也就只有短短一天二十四小時而已。隔天就能恢復正常飲食，節食的時間不會久到讓人無法忍受，擺脫傳統減重法時時刻刻都在節食的箝制，讓你減得更自由更人性，也更自在。 ■凱特的5：2小斷食日記─作者凱特將自己親身經歷的160天節食過程，寫成五篇日記與你分享，讓你一次就上手。 ■定做你自己的5：2小斷食─這不是你第一次減重，但跟著書上的建議一步一步的開始定製屬於你的專屬瘦身計畫，這次非成功不可。 ■斷食日吃什麼好─沒必要唬你，在斷食日雖然不能吃太多，但就算五百至六百大卡也能讓你有飽足感。提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路里也能吃得盡興（內附：簡易低卡食譜一葷兩素的食物組合、常用食材與熱量對照表） 【讀者的熱烈迴響】 超愛！我已經採行5：2小斷食好幾週了，能找到這本書真的很有幫助，碰到難關時可以拿來用！遵循這種斷食法並不難，我真的很喜歡，而且對我有用(在八週內就掉了十磅，希望可以持續下去)。不管你的目標是減重、健康或兩者都有，這本書都可幫你達成。 我是一個體格健壯的男生，對於長期健康效益的興趣不亞於減重。凱特‧哈里森的書淺顯易讀，用淺白方式說明科學理論，而且載錄了很多鼓舞士氣的祕訣與案例(還有很棒的低卡餐點的好點子，簡單到自己就能準備)，讀起來很有啟發性！ 在凱特的幫助下，我成功度過了斷食日。我聽過好多成功的故事，讓我躍躍欲試，而這個方法又對健康有好處，所以就是它了─5：2小斷食！這本書資訊豐富又有趣，清楚點出事實，也不隱瞞斷食的挑戰性，同時又提供振奮人心的經驗。 5：2小斷食讓我充滿熱情，這是我在採行其他節食法時不會有的現象。我很有希望能達到五十年來一再老調重彈的目標─穿上苗條的牛仔褲。 了不起的一本書。我親自試過這個方法，真的有效。如果你今年想要買減重書的話，這本絕對不能錯過。過去二十年我什麼方法都試過了，這是唯一一種我能堅持下去的節食法，而健康效益也很快就顯現了。 作者跟我們許多人一樣，成年後大部分時間都飽受體重問題所苦，因此她寫的這本書更能引起讀者共鳴。 凱特這本書，幫我度過第一個斷食日。當我搖擺不定時，我就會重讀這本書！我喜歡她用聊天方式帶你走過她的斷食之旅，如果你在考慮5：2小斷食的話，這本書就是你的聖經。
早餐蔬果汁晚餐蔬菜湯瘦身秘訣
2週激瘦3kg的祕密武器！ 史上最強零壓力減肥法‧輕鬆喝出健康窈窕 早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯，免捱餓立即瘦！ ●10種特效窈窕蔬果汁 燃脂快瘦‧排毒淨化‧清腸高纖‧消水腫‧瘦小腹‧活力代謝‧低GI‧高酵素‧美容養顏‧高鈣養骨 & ●5種元氣纖活蔬菜湯 強力燃脂‧清腸排毒‧消腫高鉀‧低卡飽足‧素食好湯 ◎抗氧化蔬果的健康奇蹟 減肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，養瘦變美、消滅自由基、延緩衰老，打造不生病瘦體質。減重特效天然食物，吃出健康100分！ & ◎喝出S型好身材，養瘦變美超簡單 量身設計瘦身蔬果汁＋營養師嚴選靚湯＝燃脂力提升，減重效果加乘！ ◎最流行的彩虹食物減肥法 燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！ 喝出S型好身材、粉嫩好氣色。自然健康飲食法，食在很簡單，享受輕盈樂活人生。
我不要變成胖達人：享瘦又排毒
會吃比少吃更能減肉肉 為何你的減肥之路永無止境!? 減肥瘦身就和美容養顏一樣，隨著年齡的變化該用不同的方法，否則就會影響效果。所以，要成功減肥，就要先瞭解隨年齡變化的「瘦身力」，並配以飲食調理，才能永保窈窕的身材。
吃出天生燒油好體質：根治飲食法，讓你要瘦就瘦，要健康就健康！
卡路里算不出食物消化速度， 營養密度和平衡血糖才能決定你的身材和健康 & 吃出平衡燒油體質，體內脂肪就能時刻分解， 不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身； 分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。 《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對了!》 暢銷書作者賴宇凡最新力作！ & 最有效提升營養密度、控制血糖的｢根治飲食法｣ ◆培養平衡燒油體質的五大步驟 ◆恢復反應的判斷及支援方式 ◆「全彩照片」解說飲食比例組合及注意事項 ◆素食者也該這樣吃的飲食組合建議 一次全面大公開！ 照著做，身體就會變健康，身材苗條不復胖 & 肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、 膽固醇過高，心血管疾病、肝硬化、 老年失智、注意力不集中、憂鬱症…… 都是因為你的燒油體質不健康造成的， 藉由根治飲食法就能開始改善， 關鍵就在血糖穩定、平衡燒油！ & ◆燒油體質，你是哪一型？ □亢進型燒油體質：怎麼吃都不胖，精神萎靡、低血糖，體檢指數健康，其實潛藏許多健康地雷 □減退型燒油體質： 喝水都會胖，精神過度亢奮、高血糖，慢性病纏身 □平衡型燒油體質：身材不只苗條還有型，情緒穩定、免疫力好，生病也能輕鬆痊癒，到老不退化 & ◆｢根治飲食法｣讓你把身材和健康吃回來！ 無論你是哪一型，這些燒油體質都是吃出來的。 只要食物組合、進食順序正確， 每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會 肥胖、慢性病患、素食者，都能藉由根治飲食， 讓你與苗條、健康更近一步。 & ◆以血糖平穩為目標的根治飲食法 1.一份蛋白質，一份蔬菜，澱粉２０％ 2.第一口先吃能平衡血糖的蛋白質、油脂 3.正確檢測血糖打造最適合自己的食物組合 4.正確使用升糖指數 5.正確使用平衡血糖指數 6.搭配大蒜丸、牛至丸 & ◆素食者的均衡飲食原則 1.米豆輪著吃，盡量多攝取各種不同種類的胺基酸 2.食材愈多元愈健康，一餐中盡量搭配多種食材一起進食 3.避免攝取太高的澱粉量，或少量多餐，避免血糖震盪 4.使用足量的好油，才不會讓伴隨植物蛋白質一起被攝取的澱粉震盪血糖 5.少吃加工食品，多吃原形食物 6.適當補充營養補充品 & ◆培養平衡燒油體質的五大步驟 1.餐餐根治飲食平衡血糖 ˙血糖平衡，能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復，身體燃脂。 2.整日補水 ˙水是能量轉換不可缺的元素，吃得再平衡，缺水身體就不可能平衡燒油。 3.快慢交替運動 ˙激烈運動容易激發壓力荷爾蒙，破壞血糖平衡，結果就是愈動愈胖。 4.養成八分飽、適當斷食的習慣 ˙適當少吃，讓身體有效運用能量，脂肪的分解與合成會更有效率。 5.去除情緒性飲食習慣 ˙建立情緒管理習慣，去除壓力，飲食不過量。 & 本書特色 & 1. 提供｢燒油體質檢測表｣，測試你的健康水平 2. 詳盡的血糖檢測法，可以量身打造最適合自己的食物組合 3. 照著做就有效的培養平衡燒油體質五大步驟 4. 完整解說恢復反應的症狀及支援方式 5. 全彩食物組合照片，全面解說根治飲食的比例搭配、食材選擇，以及簡便實行的小竅門 6. 全新設計提供素食者全面營養的食物組合方式 &
