【電子書】打造不受傷的身體：運動防護員的十招萬用伸展操
亞洲第一位華裔防護員，35年的經驗大公開 最快速的拉筋法，20秒立馬見效 萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣 獨創「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現 ◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。 一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？ ◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。 30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。 ◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！ 深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。 & 所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！ & 一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。
【電子書】跑者之道： 一趟追索日本跑步文化的旅程
「跑步也是一種自我實現的方法。它有一種純潔、一種力量，一種淨化心靈、接近本我的方式，這是其他運動項目較少擁有的特質。」--作者亞德哈羅南德•芬恩（AdharanandFinn） & 「我跑，是為了滿足自己的興趣，以及我自己的挑戰，所以我不想因為加入實業團而失去我的自由意志。為自己跑，和作為職業跑者而跑，是完全不同的。」 --川內優輝(日本知名「市民跑者」) & 「開悟之前，砍柴，挑水；開悟之後，砍柴，挑水。」 ──禪之諺語 & 這不僅是一本教讀者如何跑步的書而已，它更藉由深入探討日本人的跑步文化，追尋、思考跑步的奧義； & 作者深入體驗日本的跑步世界及體系，探索其訓練思惟、生活方式、運動信念、文化制度……等各個元素，探索日本之所以成為世界上最著迷於跑步的國家之原因； & 本書同時介紹日本特有的「驛傳」競賽體系和分享自身參與「驛傳」訓練的過程與體悟； 作者拜訪日本比叡山的馬拉松修行者，述說這些僧侶如何用「千日回峰行」這種跑步方式來挑戰自己、思索人生，及如何在經歷不可思議的一千次馬拉松後發現修行的意義； 訪問日本知名的「市民跑者」--川內優輝，暢談他對跑步的思考和日常訓練。 & 本書更比較肯亞和日本這兩個長跑大國在訓練方式和跑步文化的差異。 & 作者亞德哈羅南德•芬恩（AdharanandFinn）為瞭解日本的「驛傳」體系、訓練方式和運動思惟，長時間浸淫在日本獨特的跑步世界裡，發掘我們所不知道的日本跑步文化。對於任何想要跑的更快、更遠、更好的人，及急欲探索自己為何要跑的人，作者在這趟跑步旅程中所體驗到的、學習到的──關於訓練、競賽、跑姿、態度、團隊合作、追求最佳成績，以及跑者的自我追尋等等──都將令讀者和跑者深深著迷與有所啟發。
【電子書】極限野外生存知識
生存和發展是人類永恆的主題，據一些專門研究生存與發展的專家預測，21世紀擺在人類面前的最大敵人就是──生存。 野外是不相信眼淚的，更沒有「上帝」的慈愛之心，無時無刻不在考驗著人的心理、體能與技能。有時遇到的突發情況，會令你目瞪口呆、驚慌失措，甚至精神崩潰；有時遇到的困難，可能是你一生中所有困難的總和，令你畏怯膽顫；有時遇到的傷病與痛苦，可能會令你痛不欲生……
【電子書】再忙也能有好生活
方法對了，魚乾女也能變身家政婦 多練習過生活，就會擁有讓人羨慕的日子 家不只是睡覺的地方，是生活的空間。 推開家門，是怎樣的期待？ 是家人的笑臉、寵物的飛奔而來， 還是會自動感應開啟的一盞燈…… 經營一個家，要有一些小心機。 花時間做料理和家事、用心去布置與綠化， 滿滿生活感，讓家人待在家的時間久一些， 漸漸的就會改變對家的態度。 成為家人的依戀，分享生活，彼此支援， 家是你我疲累時最想回到的地方。 *** 會過生活的人都有超能力。 在家事中找到最強大的力量，你我都能。 在這本書中，YAHOO!奇摩第一屆生活摩人、MYLOHAS園藝單元及台北畫刊「家事全通略」專欄作者阿妮奇（AnnieK.），針對生活中最基本而切身的項目，如料理、園藝、收納、家事（洗衣、打掃、廢物利用等），以一貫溫潤流暢的筆觸，分享自身的經驗和故事，引進歐美生活教練的概念，利用表格、清單、小測驗和方便好用的便利貼，搭配豐富的實境圖片，設計了37個習作課程，規劃執行細節與步驟，提供具體實用、簡單但多元的生活方法，讓每個人都能憑藉自己的環境與經驗，從點到面，透過自我練習，找到生活好感覺，讓生活更有品質，也讓家更有歸屬感。 台版《家事的撫慰》，開發每個人心中的瑪莎史都華 一本平易近人的生活書，不是聖經，但一定是療癒與成長的開始
【電子書】再忙也能有好生活：37個練習讓你找到生活好感覺，掌握做好家事的技巧
方法對了，魚乾女也能變身家政婦 多練習過生活，就會擁有讓人羨慕的日子 家不只是睡覺的地方，是生活的空間。 推開家門，是怎樣的期待？ 是家人的笑臉、寵物的飛奔而來， 還是會自動感應開啟的一盞燈…… 經營一個家，要有一些小心機。 花時間做料理和家事、用心去布置與綠化， 滿滿生活感，讓家人待在家的時間久一些， 漸漸的就會改變對家的態度。 成為家人的依戀，分享生活，彼此支援， 家是你我疲累時最想回到的地方。 *** 會過生活的人都有超能力。 在家事中找到最強大的力量，你我都能。 在這本書中，YAHOO!奇摩第一屆生活摩人、MYLOHAS園藝單元及台北畫刊「家事全通略」專欄作者阿妮奇（AnnieK.），針對生活中最基本而切身的項目，如料理、園藝、收納、家事（洗衣、打掃、廢物利用等），以一貫溫潤流暢的筆觸，分享自身的經驗和故事，引進歐美生活教練的概念，利用表格、清單、小測驗和方便好用的便利貼，搭配豐富的實境圖片，設計了37個習作課程，規劃執行細節與步驟，提供具體實用、簡單但多元的生活方法，讓每個人都能憑藉自己的環境與經驗，從點到面，透過自我練習，找到生活好感覺，讓生活更有品質，也讓家更有歸屬感。 台版《家事的撫慰》，開發每個人心中的瑪莎史都華 一本平易近人的生活書，不是聖經，但一定是療癒與成長的開始
【電子書】彩妝師教你打造百變女神妝
平凡素人變身時尚名模、國際巨星 專業彩妝師的整型化妝術，一試就上手！ 各種場合都能完美演出 量身訂作專屬妝容，365天都能擁有完美無瑕的彩妝造型！ ★上班、逛街、約會，三大場合零出錯的完美彩妝 本書依據場合和化妝目的，設計出三大場合的必備妝容：上班──展現過人自信；逛街──回頭率100%；約會──360°零瑕疵。讓你不管怎樣就是好特別！ ★日本人氣瘦臉術，按出V- Line小臉 在妝前，用牛角按摩經絡與穴道，透過特殊穴點與按摩方向，排出臉部的滯氣和毒素，五分鐘就能輕鬆擁有絕佳氣色與緊緻V-Line小臉。 ★4步驟化出專業級眼妝 在時尚雜誌和服裝秀中，常常看到特殊又美麗的眼妝，有時候想在私人Party 上也想玩玩類似的眼妝效果，但又不知如何下手嗎？時尚彩妝師教你利用簡單的工具材料，玩出專業級的彩妝效果！ ★特別收錄：專業化妝師教你拯救「冷宮化妝品」！ 將摔碎的眼影、腮紅加入其他顏色，變成獨家色調！ 讓彩妝盤的冷門色成為配色幫手！ 將用到快乾的睫毛膏化身染眉膏！…… 本書為東方女性特別設計的彩妝書，考量到臉型、眼型、常見肌膚困擾以及生活方式，讓你365天在任何場合都能擁有完美無瑕的彩妝造型。無論是上班、逛街或約會都可以跟著彩妝師的小訣竅達到最佳的妝感。除了學會全臉骨肌比例化妝法，本書還收錄眼妝、底妝、脣妝等彩妝技巧，跟著書中的詳細圖解教學，step by step，讓你一試上手，且能搭配個人喜好，變換出多種不同的全新妝感。 本書特色 ◆26種彩妝技巧，超貼心重點式教法，輕鬆打造零死角女神 上班／逛街／約會、日系／韓風／歐美……真人照片示範，重點式彩妝步驟，讓你輕鬆擁有讓人忍不住一再回頭的魅力妝容！ & ◆不用一個模子打造同一張臉，百變女神非你莫屬！ 時下有太多的流行彩妝風格，如果一味模仿，反而容易失去自己的優點和特色。專業彩妝師教你觀察五官比例、搭配場合，量身訂作化出專屬於你的完美妝容！ & ◆冷宮彩妝強勢回歸，彩妝師的化妝品使用訣竅大公開！ 延續「冷宮彩妝」的使用效果，或是變出另一種更適合自己的產品，專業彩妝師教你拯救化妝包！
【電子書】美味關係（一）：捨我其誰
此「嗆辣數獨系列」是回應「希望可以解許多難題」的數獨迷而誕生的。就編纂者所知，這大概是全世界所有數獨中最難的系列吧。不過，當初其實並沒有系列化的打算，只是單純想讓喜歡難題的數獨迷享受解題樂趣。 但這樣的數獨迷竟然不少，真是令人驚訝。出版第1集後，他們問：「續集呢？」出版第2集後，他們又說「再多出一些！」於是在回應這些熱切的期望之下，有了這個超級難的嗆辣數獨系列，這對編纂者而言，是欣喜且始料未及的。 接下來，就請各位在不用腦過度的情況下，好好地享受出題者精心設計的101道難題。
【電子書】隨手變生活：簡約品味的手工改造技能
隨手變生活簡約品味的手工改造技能 由孫老師帶著小兔子， 陪你一起創造與眾不同的DIY風格， 實用、簡單、省錢、環保不浪費， 輕鬆過個簡約又獨特的輕生活。 & 襯衫的扣子掉了、褲腳的縫線不耐久穿而綻開、運動褲破了個洞，或衣櫃裡的裙子款式過時，卻又捨不得丟，你會怎麼處理呢？這時只要你有針線等基本手縫工具，不需要縫紉機，就能輕鬆解決這些煩惱囉！ 本書由孫家媛老師及可愛的小兔子，傳授你居家手縫基本功，此外，還可以學到如何將長袖衣服改成短袖休閒衫、長裙改成短裙、毛衣變毛帽，和利用舊衣改造出圍巾、胸花、髪飾等各種小物。 如果想挑戰進階版的手作製作技巧，像可愛的午睡枕、兔子布偶、布偶衣服、小提包等，書中都有超詳細的步驟分解和示範，一定讓你練到會。現在就趕快拿起你的針和線，一起來享受有趣的手縫生活！ & 登場的小兔們： & 艾比媽媽 艾比是個國小老師，除了在學校教書之外，平常在家也喜歡拿針線幫先生杰比及女兒菲比的衣服縫縫補補，縫補衣服是她最大的樂趣。 & 杰比爸爸 杰比是個上班族，有個賢慧的老婆艾比以及乖巧的女兒菲比。每當衣物破損時，老婆艾比總是三兩下補好；女兒也很會逗他開心，是最幸福的兔子了。 & 菲比妹妹 菲比今年國小五年級，平常活潑好動，所以衣服常常東破西破，幸好有一個很厲害的媽媽，一下子就可以幫她把衣服修補好了。
【電子書】堅持求勝〈增訂版〉
《堅持求勝》全新增訂版 新增16頁全新專訪內容「微笑上場，享受對決」， 分享林智勝球季創紀錄、自由球員轉隊心境及十二強經典賽的歷程。 & 他的力量與價值，是靠無數的努力而來。 他永遠逼自己面對最艱難的挑戰，扛起台灣隊長的責任。 & 「這本書是我獻給台灣球魂的感謝，沒有你們，我的旅程將黯淡無光！」──林智勝（Ngayaw Ake） & 二〇一五年球季終了，Lamigo球團拿下二連霸總冠軍，林智勝是總冠軍系列賽的MVP。季後，林智勝遞交自由球員申請書，並成功轉隊到中信兄弟球團，成為中華職棒史上第一個轉隊成功的球員。 林智勝在Lamigo是靈魂人物，轉隊後，則為中信兄弟帶來一場驚喜之旅，他不只在關鍵時刻，轟出全壘打，更是球場上的穩定力量，這就是明星選手的價值。 & 「爸爸因為女人丟下我媽媽，媽媽因為工作丟下我們；每天和阿公一起做資源回收，就是我童年和家人最親密的互動……為了填飽肚子，我被送去台南參加少棒隊，我的棒球之路開始的很奇怪、很慘，」林智勝說。 & 林智勝有很多耀眼記錄，人們常常看見榮耀，對那些流汗、流淚的夜晚一無所知。他因為家窮，九歲時就被送去台南善化打棒球。王子燦的高壓打罵教育，帶給他極大的恐懼，他苦笑：「我的心臟就是這樣練出來的，沒有什麼比王子燦更可怕。」 他靠著努力與天賦，從少棒、青少棒、青棒，一路爬到台灣棒球員的最高殿堂中華職棒，並成為看板球星。很少有人知道，他在第二年就手肘開刀，至今右手仍無法完全伸直；2009年，他擊出三十一支全壘打，創造亮麗生涯年，他卻沉迷於酒精。輸球的夜晚，他總是起床看電視錄影，不停想著如何更好。 當他終於改掉喝酒的壞習慣，開始苦練，一場車禍，卻又讓一切歸零，從頭開始。沒有人知道他可不可以重回打擊區，連他自己都不知道。他只能埋頭苦練，他不能放棄，棒球是他的一切。結果他不只重回球場，還成為全隊出賽率最高的選手。 & 真正的好球員，戰場不在球場，而在球場外那些無人注視的訓練室。這本書述說的不只是成功，而是那一段驚心動魄、無人知曉的英雄之旅，他們如何戰勝心魔、淬煉出堅定的英雄意志，那是球迷不知道的林智勝，也是最真實動人的林智勝。
【電子書】在家練肌力，體脂少10%
★2天運動1次，效果最好★ ★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★ 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練 用「最小」 努力，達到「最大」 效果！ 5分鐘，一個動作改變你的體態！ 【2天練1次效果最好，人人都做得到】 ● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。 ● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。 ● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。 【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標 辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。 ◆&& &「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！ 你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。 ◆&& &肌肉增加，體脂才會減少！ 只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。 【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】 ◆&& &利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感 本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。 ◆&& &配合生活作息，善用零碎時間健身 想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。 【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】 Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？ A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。 Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？ A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。 Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？ A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。 Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？ A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。 Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？ A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。 ◆&& &除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你： 全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。 體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。 真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。 本書特色 ◆&& &CP值最高 肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。 ◆&& &最省時省事 因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。 ◆&& &最輕鬆自在 不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。
【電子書】千年不敗的人氣笑話王
生活總是酸甜苦辣五味雜陳，心情不好的時候看幾則笑話，這絕對是一劑解愁良方，保證能讓你忘卻煩憂，一笑解千愁！ 一位七十歲老翁對為他體檢的醫生說：「你知道嗎？我和一位二十二歲的金髮女郎結婚了！」 醫生沒有理會老翁。 老翁更得意地說：「你知道嗎？我太太長得非常美麗動人！」 醫生還是沒有理會。 老翁繼續炫耀：「你知道嗎？她昨天告訴我她懷孕了！」 聽到這裡，醫生慢慢地說道：「有一次，我去非洲大草原旅行，迎面撲來一頭獅子，而我沒有帶獵槍，情急之中，拿起身旁的一把雨傘，對著那頭獅子，嘴裡喊道：『碰！碰！碰！』接著，那頭獅子便中槍倒在我的面前。」 老翁說：「呸！這一定是別人幹的！」 醫生說：「關於你的事，我也是這樣認為。」
【電子書】在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！
★2天運動1次，效果最好★ ★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★ 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練 用「最小」 努力，達到「最大」 效果！ 5分鐘，一個動作改變你的體態！ 【2天練1次效果最好，人人都做得到】 ● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。 ● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。 ● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。 【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標 辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。 ◆&& &「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！ 你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。 ◆&& &肌肉增加，體脂才會減少！ 只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。 【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】 ◆&& &利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感 本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。 ◆&& &配合生活作息，善用零碎時間健身 想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。 【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】 Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？ A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。 Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？ A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。 Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？ A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。 Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？ A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。 Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？ A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。 ◆&& &除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你： 全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。 體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。 真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。 本書特色 ◆&& &CP值最高 肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。 ◆&& &最省時省事 因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。 ◆&& &最輕鬆自在 不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。
【電子書】彩妝師教你打造零妝感蛋白肌
掌握零失誤底妝的黃金法則，打造宛如天生的好氣色與好膚質。搭配不藏私大公開的整型級修容技巧，輕鬆擁有近看也有自信的完美底妝！
【電子書】四百英尺外的王者：高國輝
★全書收錄77張全彩圖片，完整見證中職全壘打王的成長史。 ★高質感全彩印刷，有別坊間棒球書；設計雋永，典藏性高。 & 人生的一切經歷、 一切成果，絕對不是偶然 關鍵全在於你自己想怎麼去做！ & 「轟！」一記全壘打既高且遠地，飛越四百英尺，直接奔向無垠青空。 & 全場兩萬人屏住氣息，此刻大家全忘了這位身高一八七公分、體型壯碩，今天要過三十歲生日的「他」，曾在四年前足踝脫臼、小腿骨折；兩年之前還在脊椎上頭裝上了固定支架──上述任何一項，都足以讓運動員告別職業生涯。 & 在中華職棒史上，擊出單季最多全壘打的「這個人」，就此破除了名將布雷建立了八年，無人能解的「三十三」魔咒──接著又把單季全壘打數，推進至三十九支，打造了所謂的「國輝障礙」。 & 高國輝──這顆當今棒壇冉冉上升的超新星，是怎樣由花蓮鄉下用野菜配飯的窮孩子，生長成萬眾矚目、英俊挺拔的棒球情人？他在旅美打球的過程中，又是怎樣積累經驗，即便遭受了危及職業生命的重大傷害，仍不輕易言敗、打死不退？最後是如何在人生困境中、持續自我激勵；以一貫的沉默溫和，打破多年無人超越的紀錄，榮登全壘打王寶座？ & 每個人的心中，都有一個高國輝！ & 是的。這個故事，講的就是你我心中那個，不曾或忘的偉大夢想。 本書講的是高國輝在成名前，歷經的挫折和育成，他如何憑空為四兄弟開拓出一條職業棒球之路；也講他在成名後怎麼面對鎂光燈，在家庭與工作之中取得平衡；最後又是怎樣在激烈的比賽節奏中，克服種種限制，力求做個稱職的丈夫和父親。 自認出身貧寒、卻力爭上游的人，肯定能在本書中，讀到與自身相似的人生經歷；曾經徬徨失措者，書中情境則必然能引發共鳴，激發人性內在的力量，進而受到鼓舞、穿越低谷；對於已經走出逆境、面向光明的人，透過本書更能理解該如何靜心思索、發揮潛能，做最好的自己！ & 世界全壘打王──王貞治先生曾說過： 「只要苦練，運氣也會站在你這邊。」 高國輝三十年來波瀾起伏的人生，就是這句話最好的寫照！ & 得先告訴你：這不是一則典型的成功故事 其實本書可以用一句話來總結：高國輝的棒球路從來都沒順遂過。 他出身貧寒，在成長過程中，家庭算不上和睦；並在成年之後，以凡人之軀歷經了左腿脫臼骨折、脊椎滑脫、小聯盟釋出、國內選秀首輪不被看好……等各種一般人想像得到、或想不到的挫敗；但始終堅持被打倒再站起來。以溫文有禮的神情態度，不疾不徐地以實力，一步步向所有人證明自己是不折不扣的「全壘打王」。 & 這是一本，寫給「所有人」的棒球書 不論之前對棒球的了解程度有多少，任何人都能透過高國輝的故事，認知到該如何培養出強大的內心力量；同時透過本書在高國輝生平之中，穿插的往昔賽事以及棒球典故，能讓每位讀者對職業棒球至今將近一百五十年的歷史，自然而然地產生全面廣泛的興趣。 & 你怎能不愛棒球？ 球局正如人生。 請試想：在十次打擊中，只要失敗不超過七次，就能取得輝煌的勝利；即便先前分數完全掛零，但只要在九局下半，揮出一記全壘打；便有機會逆轉勝，成為終場的贏家；不到最後一刻，我們永遠不知道會發生什麼事。浮生若夢──棒球這項運動，就是有著特殊魔力，能許平凡人一夜歡欣的美夢。
【電子書】時尚，只是女人的態度：以穿搭展現自我，知名部落客凱特王最具個人風格的生活主張
擁有100分的外在LOOK，也要懷有100分的內在POWER。 我是凱特王，我愛的不是時尚，是自己；曬的不是穿搭，是態度。 「女孩們，青春留不住，讓妳性感的絕對不是肉體。」 「在一段關係裡，堅持自己的時尚品味才能堅持得住其他。」 「保養也是一種偏好設定，做足了，心態健康，在這個年代，誰都不會老到哪兒去的。」 「沒有人有義務必須透過連妳自己都毫不在意的邋遢外表去發現妳優秀的內在。身為女人，妳必須精緻。」 ──凱特王如是說。 ．25篇直擊內心、引發無限共鳴的情感文字 ．60套展現個性又不失女人味的街拍穿搭 ．15件凱特衣櫃最經典也最獨特的單品時尚記事 美麗是一種本事，時尚是一種態度 光鮮亮麗的時尚產業瞬息萬變，過了今天，每一個流行都是過去式，潮流來的快，去得更快，追得上一時，追不上一世，與其茫茫然跟隨外在世界的腳步，不如走出自己的catwalk吧！不因時光流逝、不因朝代更迭而流轉，堅定妳的價值，穿出妳的本事，每一天都是my fashion！讓衣著成為妳的品格，時尚，不過是妳面對自我的態度罷了！ 西洋俗諺說：「You are what you wear」，衣著配件反映著你的品味、思考與價值，本書不僅是一本時尚品味教學書，更以旁觀、獨到的思維，巧妙融合時尚趨勢、女人心事、生命本事，提供對於「時尚」與「自我」的深刻思考。 風格不取決於價格，品味無關乎品牌 女人，我們認真工作、認真生活也認真血拚，透過時尚了解自我，也以自我駕馭時尚，一步一步建立屬於女人的時尚力與思考力。讓我們一起身體力行從穿著、配飾、時尚演繹不凡而細緻的品味。 凱特王置身在耀眼奪目的時尚產業超過十年，在撩亂的世界中她深刻體認到──做自己最時尚，她不以精品為必備行頭，不以華服為唯一選擇，更常見的是混合多元風格穿出一身時髦又實搭的完美LOOK，ZARA、TOPSHOP、MANGO、FOREVER21、Bershka等平價品牌都是她熱愛的購物場域，讓身經百戰的凱特王引導妳開發品味雷達，啟發自我的女人主張！ 粉絲群跨足兩岸三地華人地區， 睿智、細膩偶爾犀利的凱語錄每每引起廣大迴響：（摘自凱特王粉絲團留言） ．自從接觸了凱特之後，不僅僅是穿搭上的改變，也能重新思考自我的人生態度和定位。讓我深深覺得女人真的要堅持自己的人生目標和生活態度才能散發魅力。 ．好喜歡妳的文字。謝謝凱特王給我的力量──溫柔而堅定。 ．凱特~你好會洞悉人生，很喜歡你對人生的註解，既有道理又很讓人接受。 ．說的真的太實話，說到我心裡去了，謝謝姐姐的這些話語，對於現在的我來說真的很珍貴。 ．喜歡凱特王的文筆，跟你的品味一樣，是我的精神補給。 ．感謝凱特的經驗分享！妳的勇敢、妳的堅強、妳的堅持是好讓人佩服與值得學習的。 ．喜歡凱特永遠都有自己的風格！好看！ ．謝謝凱特從不吝嗇知識肯與我們分享，不止裝扮方面，更多的是心靈與生活方面！我真的受益良多，非常謝謝你 ．每次看完妳的文字，都能得到很多感受，好想趕快看到妳的書，趕快出版！ ．太棒太有道理了！今天好幸運讀到凱特王開示！ ．我愛妳～愛聲音～愛妳的穿著～愛妳穿高跟鞋～愛妳時尚的態度～ ．有點被妳下蠱了，怎麼都這麼好看！哪天妳故意亂搭配我會不會也看不出來 ．在愛情裡你放棄自己越多，承受的痛苦也就越高。不能認同你更多！ ．欣賞妳自信幽默的氣質，欣賞妳在專業裡分享的美感，欣賞妳在專業之外的智慧文章，欣賞妳展現出來的從容不迫樣子，喜歡妳酷勁十足下有少女表情。這是我對妳的感覺，這些屬於妳的特質。 ．好細膩的精準說法，謝謝凱特～
【電子書】好吃23：打開的瞬間！我們的便當生活
每個人的心裡，都會有個便當記憶。 可能是媽媽親作的家裡味，鐵路便當的鄉愁味，或在公司附近每次忙到天翻地覆一定會去買的熟悉味。 它是小巧方便的飽食餐點，是暫歇一下的默默打氣機。 美食旅遊線記者、婦產科醫生、怪手司機、出版社總監、設計師、小學生、詩人、日本太太……每個認真工作的身影背後，會有什麼樣的便當風景？ 本書特色 ＊走入12種不同職業者的便當生活，看看他們中午吃什麼？ ＊一窺風靡便當界－「黃大寶便當」、「皮蛋便當」的幕後製作心情，以及皮蛋媽豐富的食譜靈感及寶貝便當盒。 ＊日本主婦的便當智慧：如何讓便當冷了也好吃、食材完整利用不浪費，還可以美的像藝術品。 ＊台日經典，鐵路便當：直擊台鐵冠軍廚房、哈利最愛的日本鐵路便當、米果充滿溫度與畫面的便當記憶。 ＊造型便當與周邊小玩意兒：翻糖老師李沐璇示範讓人忍不住WOW的造型便當；便當小物、美味的便當哪裡買？ ＊新專欄：台灣最懂食材的徐仲、顧瑋，同台PK「味覺相對論」；甫從義大利一星餐廳回國的料理研究家貓兒，揭露她的「義大利食習日誌」；日本石垣市台北駐在員BUSASA桑，談台日飲食文化的「Eat and the City」。 ＊特別推薦：文學家鄭順聰介紹從基隆銀座一直走到天空之城；好吃下鄉：傳統技藝－白河藕粉全記錄。
【電子書】服裝立體裁剪與設計
不愛中規中矩、就是喜歡隨性發揮？ 一定要學會時尚設計師必備的立體裁剪技巧！ ・3D立體感的服裝設計，玩出個性化風格 ・100%量身打造，流暢線條不出錯 看著各大名牌每季發表會上推出的服裝新品，剪裁風格總是創新多變，沒想到這樣看似複雜隨性的服裝版型其實也有邏輯可循！ 立體裁剪（draping）的特色在於打版時直接在人台或人體上實際裁剪、抓出想要的線條，不僅能夠完成平面打版難以克服的立體造型，即便是簡單的版型，都能透過立體裁剪的過程，達到更細緻的合身度，因此成為高價服裝單品或禮服製作時必採用的製作方式。 本書作者為實踐大學推廣教育部服裝立體裁剪的資深講師——張惠晴，她將基礎的觀察人體、標示線貼法、絲針別法，與實際的立裁示範，轉化為書中詳細的製作步驟和細部的重點提示，同時收錄了裙子、上衣、洋裝等16款經典服裝及延伸的變化造型，讓你在學習技巧的同時也能獲得無限靈感！ 本書特色 設計師專業基礎，教你學會直接打版！ 直接在人台或人體上打版，能夠最直覺地觀察服裝造型的比例、線條，省去反覆修版的麻煩，彈性高又不易出錯。 打版原來是這樣，直擊立裁現場！ 每件服裝如何完整地在人台上打版，從無到有過程全收錄，圖示詳解外並附上細節的操作重點提示。 立裁初學經典款式全收錄！ 經典服裝款式與變化款教作示範，先學會基本結構再進入創意運用，新手也能一次上手。
【電子書】妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬 榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮 YouTube最多人觀看的專業教練 1書 + 1日誌 超值優惠 & 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ & 本書特色 ★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！ ★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ & 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
【電子書】你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用你擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造你所夢想的健康與美麗 不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ 32開，96頁，黑白印刷 本書特色 ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！ ★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
【電子書】妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬 榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮 YouTube最多人觀看的專業教練 1書 + 1日誌 超值優惠 & 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ & 本書特色 ★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！ ★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ & 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
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【電子書】健女人來了
健女人來了！ 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒； 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神； 她不是別人，她就是每一個妳！ 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！ 妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去， 不要再捨近求遠、捨本逐末了！ 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法， 從今天起，與贅肉勢不兩立！ 自己的身體自己練 瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！ 居家重訓、TRX自己來 不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。 吃對了，瘦更快，健人食譜大公開 飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！ 打破健身迷思、健健惹人愛！ 健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！ 隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)
【電子書】健女人來了
健女人來了！ 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒； 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神； 她不是別人，她就是每一個妳！ 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！ 妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去， 不要再捨近求遠、捨本逐末了！ 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法， 從今天起，與贅肉勢不兩立！ 自己的身體自己練 瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！ 居家重訓、TRX自己來 不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。 吃對了，瘦更快，健人食譜大公開 飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！ 打破健身迷思、健健惹人愛！ 健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！ 隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)
【電子書】明星彩妝師傳授！化妝不失敗の15堂必修課：30年資深彩妝教主，教你畫出不ＮＧ的時尚妝容！
為什麼黑眼圈總是蓋不掉？& 每到下午就出油脫妝、眼線還暈開？& 流行的韓系平粗眉，怎麼畫成像兩條毛毛蟲？& 30年資深彩妝教主教你，破解所有化妝QA& 「化妝魯蛇」也能變身「高顏值美女」！& 明星推薦 ★金馬獎主席-張艾嘉★犀利人妻製作人-王珮華★偶像劇女王-陳怡蓉★宅男女神-張景嵐★國民女神-安心亞★多位重量級女明星強力推薦！& 明星彩妝師來解惑！& 妝前保養＋遮瑕修容＋眼妝眉毛＋唇妝腮紅……& 所有化妝QA通通大破解！& 化妝實戰技巧大公開！& 春夏秋冬流行妝：日系潮紅妝、韓系咬唇妝、韓式平粗眉……& STEP BY STEP詳細全圖解，讓你365天都亮眼迷人！& ★讓美麗更加分的小祕密大公開！& ‧明星彩妝師傳授關鍵15堂化妝必修課，讓你的美麗更加分！從底妝到修容遮瑕、春夏秋天經典時尚妝容，只要看完這本通通就能學會！& ★拯救NG妝，讓化妝再也不失敗！& ‧化妝能讓你即刻變身，放大美麗、縮小缺點！運用色彩的錯視效果，讓你不用微整型、不用修片，就能讓化妝再也不NG！& 本書特色& 特色一：【最想學！日韓流行妝容通通在這裡！】& 日系大眼妝、日系潮紅妝、韓系平粗眉、韓系咬唇妝、韓系貓眼妝……最想學的流行妝容一本就搞定，讓你365天亮眼又迷人！ 特色二：【最實用！拯救NG妝，讓化妝魯蛇變身高顏值美女！】& 放大美麗縮小缺點，化妝再也不NG！彩妝大師教你矯正鳳眼下垂眼、塌鼻變身立體挺鼻、單眼皮變大眼妹、矯正厚唇與薄唇……讓你不用俢片、不用微整型，就能變身高顏值美少女！& 特色三：【最詳細！STEP BY STEP圖解教學！】& LESSON1～15堂必修課，從底妝、修容、遮瑕、眉毛、眼妝、唇頰……分門別類介紹，STEP BY STEP全圖解，一看就會、一看就懂！& 特色四：【最清楚！所有化妝QA全部大破解！】& 要先遮瑕還是先上粉底液？脫妝了怎麼辦，有補妝的技巧嗎？眼窩的假雙要如何畫？所有化妝QA疑難雜症全攻破！
【電子書】文具手帖Season 09：書寫的溫度
隨書附贈！ 美字習字簿（中、英文字） 鋼筆、中性筆、原子筆書寫練習帖。 & 重回手寫的初心， 享受運筆流暢的美好！ 手機滑久了，最近似乎回頭興起一股書寫熱潮，其中尤以鋼筆這種經典文具廣受跨年齡層的喜愛。文具手帖在2016年開春，特別企劃「書寫的溫度」專題，希望從「認識鋼筆篇」、「應用篇（書寫與畫畫）」、「本土品牌」、「關於書寫的故事」等角度，帶領喜愛鋼筆的新手與熟手一起感受書寫的溫度。 而新一代的年輕文具達人也要推薦給讀者，他們最愛的一支鋼筆及墨水和他們多變有意思的鋼筆創作！ 在封面故事之外，聽「一分之一工作室」聊聊他們所定義的手帳、跟著王傑老師去看西班牙的文具老件和老書店、幸侖採訪了日本有趣的文具屋和蚤之市、柑仔筆下的台南特色文具雜貨屋、黑女訴說她無法戒斷的紙物迷戀…… 在看完本書後，希望讓讀者有： 只要有文具，就能讓人享受生活的趣味及美好！ Ｍook概念 ●每本書作品均以主題形式規劃呈現不同樣貎，也維持文具應用上的鮮度。 ●文具雜貨創作設計應用外，每期另有各類文具相關專題報導，內容更深入且多元。 沒有時效性，每件作品，每個主題，永遠具有存在的價值。
【電子書】內家拳引玉
本書的出版，乃筆者對內家拳修學多年來，在網路部落格所發表的武術論述，彙整成書，所有的論述都是自身的練拳心得，並且圍繞著拳經、拳論、行功心解而敘述的。
【電子書】芳療香草‧慢生活
透過花草的力量，撫慰疲憊身心 & {日本NHK最受歡迎的療癒節目主持人} 連續7年主持NHK節目，穩坐收視冠軍 電影《四季之庭》以她為主角，上映時滿意度高達92.9%，口碑絕讚 & {日本亞馬遜書店★★★★★推薦} 全書超過300張圖作者「親繪」插畫 70種香草圖鑑 x 84道芳草手作 x 10個園藝進階技巧 & ◆ 各界品味名人，驚豔推薦 ◆ 尤次雄（香草植物研究家）、林庭妃（薰衣草森林創辦人）、陳季敏（Jamei Chen品牌創辦人）、陳崇文（好氏品牌研究室室長）、黃威融（設計和生活雜誌創刊總編輯）、齊云（齊云生活家居執行長）（依姓氏筆劃排序） & 「我從園藝中學到，庭院不只能培育植物，還能養育人的內心。」──維妮西雅 一個來自倫敦的英國貴族，在京都百年老宅實現香草花園夢想 & 【走進英國貴族的香草花園，向大自然學習，愛自己的正確方法。】 維妮西亞身為英國貴族，卻飛越大半個地球，尋尋覓覓關於人生的答案。最後，她在京都的一方庭院中找到歸屬感。她認為，我們總覺得內心缺少了什麼，是因為遺失了與大自然的連結。 每個人心中的迷惘，都能在庭院中找到解答。 & 【身心的痛楚，一定會能透過植物，緩和治療】 人類從很早以前就發現隱藏在各種植物中的功效，近來愈來愈多人重新發現它的好處。使用香草紓緩症狀，或許無法像藥物那樣立即見效，但因為是遵循自然的原理，可以大大減輕對身體的負擔。這些緩解不適的香草包括： ◎[冬季香薄荷]促進消化、補充體力、耳鳴 ◎[迷迭香]預防阿茲海默症、肌肉痠痛、促進毛髮生長 ◎[巴西利]去除口臭、促進消化、緩和風濕痛、髮質乾燥 ◎[短舌匹菊]緩和頭痛、偏頭痛、關節炎、生理痛 ◎[山茶]抗氧化、降低膽固醇、護髮、防晒潤膚 ◎[肉桂]緩解體熱、頭痛、溫暖身體、提升免疫力、調整血糖、降低膽固醇 & 【英式優雅 × 日本侘寂之美，透過花草的力量，撫慰疲憊身心】 大自然透過不同的季節，與我們分享人生的智慧。把園藝和料理、手作變成日常的一部分，便能和香草等植物緊密連結，讓身心順應大自然的節奏，擁有生生不息的循環。 書中分12個月份，列出適合種植的香草及園藝工作，為你擬定照顧植物的年度工作表，並傳授實用的植栽技巧、釐清重要觀念。透過維妮西雅的生活札記和專欄，不但能體會東西方的自然生活美學，更能活用於生活中，打造屬於自己的綠意空間。 & 【香草 x 手作 x 園藝，最實用的全方位香草應用百科】 維妮西雅以近20年的經驗，歸納出不同時期照顧庭院的重點。依照月份介紹香草植物，並列出培育知識，也分享了生活中可直接運用的實作法。從栽種到採收，任何人都能完整吸收香草的療癒力量，包括： & ◆手繪香草圖鑑｜教你一眼辨識植物特色 手繪超過70種的香草外觀，點出重要特色。搭配散文式筆法，娓娓道來各種療效和香草故事。另闢專欄說明香草栽種訣竅，如溫度、日照、濕度、土壤性質、生長期等。 & ◆香草手作配方｜打造純天然無毒生活 運用各式香草，製作高達84種料理及生活用品，包括：洗髮精、清潔劑、保養品、藥品、香草茶、染劑、掃除或洗衣用的除味香醋、肥皂等。 ◎蒲公英咖啡、艾草鬆餅、月桂葉英式燉牛肉、桑葚肉桂蛋糕 ◎迷迭香昆布洗髮精、柿子唇膏、枇杷抗痘化妝水、茴香濕敷舒眼霜 ◎苦薄荷止咳糖漿、聖約翰草痠痛按摩油、香蜂草感冒冰露、鼠尾草足癬藥粉 & ◆進階園藝技巧｜學習達人的自然農法 想知道如何才能培育出美麗香草嗎？透過哪些工具能更事半功倍呢？答案都在本書中。 ◎香草庭院前置作業：必要的硬體設備、小徑動線規劃，如排水設施、圍牆、花壇等。 ◎植栽造景：建議想拉出高度和景深的方法，可種植香草類樹木、藤蔓類香草等。 ◎配色計畫：依八大色系列出植物種類、成長高度，實際動工時能更精準規劃庭院的理想藍圖。 ◎有機肥料：製作有機堆肥、聚合草液肥的步驟施肥方法。 ◎植苗技術：植苗步驟、花壇規畫、評估春天播種時機、盆栽吊籃開發小空間樂趣。 ◎香草十大培育技巧：除草、立支柱、摘花、壓枝、扦插、分株、常見病害對策、修枝、覆蓋、防寒。 ◎園藝工具：造型修枝技巧和各項工具介紹。 ◎澆水的學問：如何配合季節、栽種位置、生長期調整水量，植物澆水的位置和不同季節的最佳吸收時間。 ◎種子：種子採集和保存、播種方法，發芽的初期照護。 ◎共榮植物、忌避植物 vs. 互斥組合：列出常見香草和蔬菜彼此互助、驅蟲的配對組合，以及互斥組合。 & 本書特色 & ◆大開本視覺享受，超過300張精美圖照 135張精美照片，包括大幅跨頁、全頁風景花草照，以及料理、手作、園藝工作照等。 187幅作者親筆手繪插圖，精準捕捉香草特徵，傳遞獨特自然的生活溫度。 ◆融合東西方香草智慧，分享最實用的手作技巧 介紹各種香草有趣的故事和神話傳說、花語，並蒐集世界各地活用香草療癒身心的方法。 ◆充滿綠意的紓壓閱讀 維妮西亞用感性的散文及小品文，使田園生活躍然紙上。旁徵博引和大自然相關的名言古諺，在香草的陪伴下一步一步忘卻煩惱，讓心靈歸於平靜。 & 【日本亞馬遜書店讀者五顆星大好評！】 ◆維妮西雅的手繪插圖和文字非常溫柔，不管看幾次都能使人放鬆。香草食譜、手作配方簡單又容易實行，這真是一本讓人想好好珍藏的魅力好書。──Ecoeco1977 ◆根本是一本香草教科書！豐富的內容能成為專業人士的上課教材。──Mink ◆香草特性、栽種和使用方法，都配有特色手繪圖和照片解說。還可以欣賞到田園風光、庭院的大幅美照，把閱讀變成一種迷人的享受。──Rin ◆作者豐富的內涵和感性引人憧憬。──Baaba55 ◆我買了好幾本收藏，裡面有很多照片、手繪插圖以及生活小品文，也介紹了庭院配置與芳草手作。我向大家強力推薦這本物超所值的好書。──Yawarakai Dentaku
【電子書】芳療香草‧慢生活
透過花草的力量，撫慰疲憊身心 & {日本NHK最受歡迎的療癒節目主持人} 連續7年主持NHK節目，穩坐收視冠軍 電影《四季之庭》以她為主角，上映時滿意度高達92.9%，口碑絕讚 & {日本亞馬遜書店★★★★★推薦} 全書超過300張圖作者「親繪」插畫 70種香草圖鑑 x 84道芳草手作 x 10個園藝進階技巧 & ◆ 各界品味名人，驚豔推薦 ◆ 尤次雄（香草植物研究家）、林庭妃（薰衣草森林創辦人）、陳季敏（Jamei Chen品牌創辦人）、陳崇文（好氏品牌研究室室長）、黃威融（設計和生活雜誌創刊總編輯）、齊云（齊云生活家居執行長）（依姓氏筆劃排序） & 「我從園藝中學到，庭院不只能培育植物，還能養育人的內心。」──維妮西雅 一個來自倫敦的英國貴族，在京都百年老宅實現香草花園夢想 & 【走進英國貴族的香草花園，向大自然學習，愛自己的正確方法。】 維妮西亞身為英國貴族，卻飛越大半個地球，尋尋覓覓關於人生的答案。最後，她在京都的一方庭院中找到歸屬感。她認為，我們總覺得內心缺少了什麼，是因為遺失了與大自然的連結。 每個人心中的迷惘，都能在庭院中找到解答。 & 【身心的痛楚，一定會能透過植物，緩和治療】 人類從很早以前就發現隱藏在各種植物中的功效，近來愈來愈多人重新發現它的好處。使用香草紓緩症狀，或許無法像藥物那樣立即見效，但因為是遵循自然的原理，可以大大減輕對身體的負擔。這些緩解不適的香草包括： ◎[冬季香薄荷]促進消化、補充體力、耳鳴 ◎[迷迭香]預防阿茲海默症、肌肉痠痛、促進毛髮生長 ◎[巴西利]去除口臭、促進消化、緩和風濕痛、髮質乾燥 ◎[短舌匹菊]緩和頭痛、偏頭痛、關節炎、生理痛 ◎[山茶]抗氧化、降低膽固醇、護髮、防晒潤膚 ◎[肉桂]緩解體熱、頭痛、溫暖身體、提升免疫力、調整血糖、降低膽固醇 & 【英式優雅 × 日本侘寂之美，透過花草的力量，撫慰疲憊身心】 大自然透過不同的季節，與我們分享人生的智慧。把園藝和料理、手作變成日常的一部分，便能和香草等植物緊密連結，讓身心順應大自然的節奏，擁有生生不息的循環。 書中分12個月份，列出適合種植的香草及園藝工作，為你擬定照顧植物的年度工作表，並傳授實用的植栽技巧、釐清重要觀念。透過維妮西雅的生活札記和專欄，不但能體會東西方的自然生活美學，更能活用於生活中，打造屬於自己的綠意空間。 & 【香草 x 手作 x 園藝，最實用的全方位香草應用百科】 維妮西雅以近20年的經驗，歸納出不同時期照顧庭院的重點。依照月份介紹香草植物，並列出培育知識，也分享了生活中可直接運用的實作法。從栽種到採收，任何人都能完整吸收香草的療癒力量，包括： & ◆手繪香草圖鑑｜教你一眼辨識植物特色 手繪超過70種的香草外觀，點出重要特色。搭配散文式筆法，娓娓道來各種療效和香草故事。另闢專欄說明香草栽種訣竅，如溫度、日照、濕度、土壤性質、生長期等。 & ◆香草手作配方｜打造純天然無毒生活 運用各式香草，製作高達84種料理及生活用品，包括：洗髮精、清潔劑、保養品、藥品、香草茶、染劑、掃除或洗衣用的除味香醋、肥皂等。 ◎蒲公英咖啡、艾草鬆餅、月桂葉英式燉牛肉、桑葚肉桂蛋糕 ◎迷迭香昆布洗髮精、柿子唇膏、枇杷抗痘化妝水、茴香濕敷舒眼霜 ◎苦薄荷止咳糖漿、聖約翰草痠痛按摩油、香蜂草感冒冰露、鼠尾草足癬藥粉 & ◆進階園藝技巧｜學習達人的自然農法 想知道如何才能培育出美麗香草嗎？透過哪些工具能更事半功倍呢？答案都在本書中。 ◎香草庭院前置作業：必要的硬體設備、小徑動線規劃，如排水設施、圍牆、花壇等。 ◎植栽造景：建議想拉出高度和景深的方法，可種植香草類樹木、藤蔓類香草等。 ◎配色計畫：依八大色系列出植物種類、成長高度，實際動工時能更精準規劃庭院的理想藍圖。 ◎有機肥料：製作有機堆肥、聚合草液肥的步驟施肥方法。 ◎植苗技術：植苗步驟、花壇規畫、評估春天播種時機、盆栽吊籃開發小空間樂趣。 ◎香草十大培育技巧：除草、立支柱、摘花、壓枝、扦插、分株、常見病害對策、修枝、覆蓋、防寒。 ◎園藝工具：造型修枝技巧和各項工具介紹。 ◎澆水的學問：如何配合季節、栽種位置、生長期調整水量，植物澆水的位置和不同季節的最佳吸收時間。 ◎種子：種子採集和保存、播種方法，發芽的初期照護。 ◎共榮植物、忌避植物 vs. 互斥組合：列出常見香草和蔬菜彼此互助、驅蟲的配對組合，以及互斥組合。 & 本書特色 & ◆大開本視覺享受，超過300張精美圖照 135張精美照片，包括大幅跨頁、全頁風景花草照，以及料理、手作、園藝工作照等。 187幅作者親筆手繪插圖，精準捕捉香草特徵，傳遞獨特自然的生活溫度。 ◆融合東西方香草智慧，分享最實用的手作技巧 介紹各種香草有趣的故事和神話傳說、花語，並蒐集世界各地活用香草療癒身心的方法。 ◆充滿綠意的紓壓閱讀 維妮西亞用感性的散文及小品文，使田園生活躍然紙上。旁徵博引和大自然相關的名言古諺，在香草的陪伴下一步一步忘卻煩惱，讓心靈歸於平靜。 & 【日本亞馬遜書店讀者五顆星大好評！】 ◆維妮西雅的手繪插圖和文字非常溫柔，不管看幾次都能使人放鬆。香草食譜、手作配方簡單又容易實行，這真是一本讓人想好好珍藏的魅力好書。──Ecoeco1977 ◆根本是一本香草教科書！豐富的內容能成為專業人士的上課教材。──Mink ◆香草特性、栽種和使用方法，都配有特色手繪圖和照片解說。還可以欣賞到田園風光、庭院的大幅美照，把閱讀變成一種迷人的享受。──Rin ◆作者豐富的內涵和感性引人憧憬。──Baaba55 ◆我買了好幾本收藏，裡面有很多照片、手繪插圖以及生活小品文，也介紹了庭院配置與芳草手作。我向大家強力推薦這本物超所值的好書。──Yawarakai Dentaku
【電子書】LIVE WILD山知道
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。 從登山裝備、觀念、技術、路線， 寫一本與大自然的相處之道。 & 17項登山必知裝備解剖 ——背包、登山鞋、帳棚、睡眠系統、飲水器具、頭燈、急救包…… 10大登山技巧專業知識 ——打包、迷途辨位、機能穿搭、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種登山前的重要觀念 ——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌、登山的終點…… 4條最推薦的登山路線 ——春天桃山、夏天合歡群峰、秋天奇萊主北、冬天雪山主東…… 《LIVE WILD山知道》是兩位熱愛山岳的登山客：楊世泰（阿泰）與他最重要的山友——妻子戴翊庭（呆呆）對大自然的生命分享。書中寫下了登山之於兩人的經驗與體悟、行路間遭遇的困頓和危險、登頂時震懾的雲海與光線，還有他們走過的每一座山頭。生長在登山世家，對登山思想、技能、文化背景知識淵博的阿泰，更以「裝備、技巧、觀念、路線」四大角度，羅列36條登山者必知必曉的「野外生存之道」，清楚實用的分類方式，深入淺出的知識彙整，是每一位喜愛登山與大自然戶外活動族群的必備守則。 山的浩瀚、人的渺小 從登山找回與大自然的相處之道 沒有任何一位真正的登山者會用驕傲的語氣說他征服了什麼高山， 相反地，面對「山」這樣偉大浩瀚的存在，反而要不斷縮小自我，並放大眼界，用像山一樣的胸懷包容各種好壞。 走進高山的世界，傾聽風、樹、雲、石、水、光的聲響，踏著渾厚的步伐，穩定且緩慢地向前邁進、向上攀升，在那靜謐的浩瀚天地間，享受巨大孤獨的洗禮，腦袋因而感到無比清晰，這是每一位登山者嚮往的心靈境界。登山並不像綁鞋帶或騎單車那樣，一旦學會就可對外宣稱「我學會了」，登山如同許多專業運動項目和技能，必須不斷地嚴格自我要求，精進知識和技巧，方能學會面對挑戰、任意自在，找回與大自然的相處之道！ 裝備＋觀念＋技巧＋路線——登山者必知必曉的野外生存36計 A.& HIKING GEARS 裝備篇 1. 背包 2. 登山鞋 3. 底層衣 4. 保暖外套 5. 風雨衣 6. 登山褲 7. 服裝配件 8. 帳篷 9. 睡眠系統 10. 飲水器具 11. 戶外廚房 12. 頭燈 13. 登山杖 14. 衛星定位手錶 15. 急救包 16. 貓鏟 17. 女子登山部品 B.& HIKING TECHNIQUE技巧篇 18. 行前準備 19. 打包 20. 迷途辨位 21. 步行 22. 機能穿搭 23. 野營保暖 24. 清潔與衛生 25. 戶外飲食 26. 恢復 C.& HIKING CONCEPT 觀念篇 27. 輕量化 28. 對自己負責 29. 無痕山林 30. 登山禮節與禁忌 31. 登山的終點 32. 不能丟在山上的是什麼？ D. HIKING ROUTES 路線篇 33. 桃山 34. 合歡群峰 35. 奇萊主北 36. 雪山主東
【電子書】LIVE WILD山知道
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。 從登山裝備、觀念、技術、路線， 寫一本與大自然的相處之道。 & 17項登山必知裝備解剖 ——背包、登山鞋、帳棚、睡眠系統、飲水器具、頭燈、急救包…… 10大登山技巧專業知識 ——打包、迷途辨位、機能穿搭、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種登山前的重要觀念 ——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌、登山的終點…… 4條最推薦的登山路線 ——春天桃山、夏天合歡群峰、秋天奇萊主北、冬天雪山主東…… 《LIVE WILD山知道》是兩位熱愛山岳的登山客：楊世泰（阿泰）與他最重要的山友——妻子戴翊庭（呆呆）對大自然的生命分享。書中寫下了登山之於兩人的經驗與體悟、行路間遭遇的困頓和危險、登頂時震懾的雲海與光線，還有他們走過的每一座山頭。生長在登山世家，對登山思想、技能、文化背景知識淵博的阿泰，更以「裝備、技巧、觀念、路線」四大角度，羅列36條登山者必知必曉的「野外生存之道」，清楚實用的分類方式，深入淺出的知識彙整，是每一位喜愛登山與大自然戶外活動族群的必備守則。 山的浩瀚、人的渺小 從登山找回與大自然的相處之道 沒有任何一位真正的登山者會用驕傲的語氣說他征服了什麼高山， 相反地，面對「山」這樣偉大浩瀚的存在，反而要不斷縮小自我，並放大眼界，用像山一樣的胸懷包容各種好壞。 走進高山的世界，傾聽風、樹、雲、石、水、光的聲響，踏著渾厚的步伐，穩定且緩慢地向前邁進、向上攀升，在那靜謐的浩瀚天地間，享受巨大孤獨的洗禮，腦袋因而感到無比清晰，這是每一位登山者嚮往的心靈境界。登山並不像綁鞋帶或騎單車那樣，一旦學會就可對外宣稱「我學會了」，登山如同許多專業運動項目和技能，必須不斷地嚴格自我要求，精進知識和技巧，方能學會面對挑戰、任意自在，找回與大自然的相處之道！ 裝備＋觀念＋技巧＋路線——登山者必知必曉的野外生存36計 A.& HIKING GEARS 裝備篇 1. 背包 2. 登山鞋 3. 底層衣 4. 保暖外套 5. 風雨衣 6. 登山褲 7. 服裝配件 8. 帳篷 9. 睡眠系統 10. 飲水器具 11. 戶外廚房 12. 頭燈 13. 登山杖 14. 衛星定位手錶 15. 急救包 16. 貓鏟 17. 女子登山部品 B.& HIKING TECHNIQUE技巧篇 18. 行前準備 19. 打包 20. 迷途辨位 21. 步行 22. 機能穿搭 23. 野營保暖 24. 清潔與衛生 25. 戶外飲食 26. 恢復 C.& HIKING CONCEPT 觀念篇 27. 輕量化 28. 對自己負責 29. 無痕山林 30. 登山禮節與禁忌 31. 登山的終點 32. 不能丟在山上的是什麼？ D. HIKING ROUTES 路線篇 33. 桃山 34. 合歡群峰 35. 奇萊主北 36. 雪山主東
【電子書】開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位
路跑不夠看，現在流行越野跑！ 挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！ 達人傳授，一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈 第一次越野跑就成功！ ˙什麼是越野跑？ 「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。 越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢，許多山路和古道一日即可來回，是一個相當合適進行越野跑活動的地方。 ˙引領下一波運動潮流的越野跑 許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽，其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！ ˙全台第一本越野跑入門書 作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路線第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！ 本書特色 ．8大越野跑地形介紹及應對技巧 ．半日輕越野、一日長越野裝備大公開 ．11種練跑訓練，奠定越野跑基礎 ．從入門到進階，台灣10大越野路線推薦 ．第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限 ．世界經典越野賽事介紹 ．7大無痕山林準則的親山指南
【電子書】SOS！素顏搶救班：粉刺、暗沉、瑕疵、脫皮、出油、浮腫及粗大毛孔，只要保養觀念正確，通通有救！
無論妝化得多完美，都不如養好膚質！ 美麗，一定要從保養肌膚開始 底子愈漂亮，你就愈美麗 & 利用圖文step by step提供美肌護膚祕訣， 拋開繁雜艱深的美容理論， 掌握保養技巧， 輕鬆打造完美晶瑩剔透的肌膚。 & 用簡易的圖文步驟，讓你建立保養肌膚的基礎概念。 & ．Step1 卸妝 從局部卸眼線、眼影、睫毛膏、脣妝，到深層卸妝。 教你最不容易卸淨的妝容的部位， 按照正確的卸妝方式，就可以遠離細紋。 & ．Step2 洗臉 看似簡單的洗臉步驟，其實有深大的學問在裡頭。 如果使用錯的步驟和力道，容易造成皮膚的傷害。 跟著洗臉三步驟，輕鬆簡單擁有好膚質！ & ．Step3 基礎保養 除了教你如何在琳瑯滿目的保養品中挑選出適合自己膚質的保養品， 更告訴你一些正確的按摩技巧，讓保養品充分被吸收。 & ．Step4 深層美白修護 從去除老廢角質、化妝水和保溼霜的使用、到精華液的深層保養， 讓肌膚由裡到外散發完美透明感。 & ．Step5 10大美肌按摩術 每天花五分鐘按摩就能有效改善肌膚乾燥、皺紋、鬆弛、浮腫或暗斑等問題， 跟著圖解步驟做穴位按摩，讓你恢復水嫩美肌。 & ．番外篇& 問題肌膚的處理方式 針對一些常見的肌膚問題進行有效改善， 只要把握每個小細節，你也能擁有像嬰兒般的細緻肌膚。
【電子書】自己種菜吃：都市中的療癒菜園
精選34種2~3週快速收成蔬果，美味、美麗、有機、有氧，連小套房也可種菜喔！ 打造都市裡的陽台小菜園 小小的窗台可以種菜嗎？又暗又小的套房可以種菜嗎？因應這些渴望與疑問，我們推出了陽台也可以種菜這本工具書，不僅教你如何利用盆器在陽台種菜，而且要揮別過去印象中那種簡單且可能有異味的菜園。 &觀賞的花草，或是可以吃的蔬果，其實都是大自然的植物，需要的生長條件與照顧工作其實都差不多。如果你開始注意到蔬菜瓜果也是翠綠、多彩、旺盛、美麗 的，而且有更高的實用（食用與藥用）價值，那麼，你是否更該去準備美觀的盆器來栽培她們，而不只是到市場回收保麗龍箱？當都市的庭園、陽台、窗台、屋頂， 除了美麗的花草植物，漸漸多出可以吃的蔬菜盆栽，而且看起來賞心悅目，那該是多美好啊。而且沒有農藥的有機蔬菜不再只能跑到專賣店裡購買，在家裡就可隨時 採擷、放心品嘗。 蔬果作物都是具有生命性的，有的強健，有些纖弱，菜葉不一定每片都一樣長，結的果實也不一定每顆都一樣大，而且有時 也可能會生個小病，這都是難免的，當一個快樂的都市農夫，要理解這些都是生命的必然，把種菜當閒情逸致、休閒生活來看待，邊種邊學，邊賞邊吃，隨著四季播 育，隨著蔬果的成長決定今天吃什麼菜。永保一分快樂的心情，也是種菜收成之外的珍貴收穫。 本書特色 盆栽蔬果特選+達人訣竅傳授+菜園美化佈置 用花盆來種菜，菜園也能像花園一樣美麗！ 都市種菜達人秘訣不藏私大公開，讓你快速上手進菜園。 美化菜園時尚新觀念，種菜不只是用保麗龍盒！ 輕巧、美觀、易整理、好維護、可移動的新田園樂 對抗菜價高漲，遠離農藥威脅，鄉村生活fun心體驗。 特別收錄:菜園種子.資材佈置雜貨採購指南 A網路雜貨奇摩拍賣網關鍵字搜尋參考、鄉村雜貨網路店舖 B蔬菜種苗器具「實體賣場」全省大型園藝賣場、都會區各地農會、台灣菜園農場觀摩學習地圖：有機農場v.s休閒果園
【電子書】樂高小小世界：50片積木就OK！大小朋友的樂高創意造型DIY（卡漫、交通、動物系列）
1、 1、2、3照著做，立體圖解一看就懂，輕鬆組出可愛成品。 2、 不做龐大場景，只用50個積木就能組出作品，玩起來沒壓力。 3、 以動漫卡通人物為作品，大家既喜歡又熟悉，對小朋友更有吸引力。 4、 送給小朋友的最佳學習禮物，大人積木創意發想來源，簡單好玩又有成就感。 5、 內容編排步驟清楚詳盡，版面生動活潑，一看就上手。 作者理念： 「因為我想要堆砌。 我想要堆砌家長與小朋友共同玩樂的記憶。 我想要堆砌一小段階梯給喜愛樂高創作，卻又不知如何開始的同好。 孩子會長大，或許有一天將不再玩樂高，但他們一定對家長曾用過積木拼砌出來的人物演出故事，還有一起收集零件而傷腦筋有很深刻的印象。 說穿了，樂高積木只是一個創作媒介，就像是蠟筆或是黏土，只是它正好在我記憶中佔了比較多的比例，也就讓我選擇重拾積木並持續堆砌下去了。」
【電子書】樂高小小世界（1）：50片積木就OK！大小朋友的樂高創意造型DIY（卡漫、交通、動物系列）
1、 1、2、3照著做，立體圖解一看就懂，輕鬆組出可愛成品。 2、 不做龐大場景，只用50個積木就能組出作品，玩起來沒壓力。 3、 以動漫卡通人物為作品，大家既喜歡又熟悉，對小朋友更有吸引力。 4、 送給小朋友的最佳學習禮物，大人積木創意發想來源，簡單好玩又有成就感。 5、 內容編排步驟清楚詳盡，版面生動活潑，一看就上手。 作者理念： 「因為我想要堆砌。 我想要堆砌家長與小朋友共同玩樂的記憶。 我想要堆砌一小段階梯給喜愛樂高創作，卻又不知如何開始的同好。 孩子會長大，或許有一天將不再玩樂高，但他們一定對家長曾用過積木拼砌出來的人物演出故事，還有一起收集零件而傷腦筋有很深刻的印象。 說穿了，樂高積木只是一個創作媒介，就像是蠟筆或是黏土，只是它正好在我記憶中佔了比較多的比例，也就讓我選擇重拾積木並持續堆砌下去了。」
【電子書】黃阿瑪的後宮生活：後宮交換日記
全台最火紅的貓皇帝 超過60萬子民熱烈追捧 「康熙來了」、「一袋女王」、「私房話老實說」、「讚聲大國民」、「商業週刊」、「遠見雜誌」、「聯合報」、「今周刊」、「壹週刊」、「蘋果地產月刊」等各大媒體熱烈討論！ & 超好笑！超感人！史無前例的貓咪日記， 以貓咪視角說出令人噴飯的爆笑對白， 娓娓道出貓咪現實世界的無奈悲哀！ & 阿瑪： 「剛開始，只要朕一開口，奴才們就會奉上朕的膳食，但久而久之，他們開始試圖假裝沒聽到朕說的話，不論朕講得再大聲，他們都充耳不聞，這讓朕好生氣，便伸手想要揍奴才，沒想到奴才看到朕伸出手，也伸出自己的手來握住朕，還跟朕四眼相望，這實在是讓朕有點害羞，不過奴才似乎對於這樣的舉動感到開心，還一直想跟朕重複這樣的舉動，而且因為他們開心，便會給朕吃好吃的點心，於是就這樣莫名奇妙的教奴才們學會「握手」的技能了。」 & 三腳： 「在我的一生中，從小就在外面過著顛沛流離、三餐不繼的生活，時時刻刻害怕沒有食物，不得下一餐的溫飽，就算好不容易得到了食物，也要謹慎提防被惡貓奪取，每日走在大街上更要時刻當心，一不留神就可能被惡貓惡犬襲擊，甚至可能落入陷阱，重則慘死，輕則如我那左手斷掌，一輩子再也無法肢體完整。」 & 柚子： 「記得第一次跟大家一同吃飯時，阿瑪冷冷地催促我上樓，我當時根本不知道發生什麼事，只聽到奴才喊：「吃飯！」整個後宮就像是大地震一樣，大家馬上飛奔上樓，我還沒來得及從驚恐中回過神來，就被催促要跟著一起上去，邊上樓還邊被旁邊的三腳娘娘罵：「搞什麼啊？動作快一點！不想吃飯啦？還慢吞吞啊！」什麼嘛，三腳娘娘也太兇了，當時我只覺得，為什麼這個瘋女人平常不教我，只會亂罵人，我第一次跟大家一起吃飯，不懂規矩也是正常的啊，她有話就不能好好說嗎？她難道不能對我用愛的教育嗎？」 & ▄ 萬睡皇朝後宮成員介紹 & ◎黃阿瑪→皇上 朕是萬睡皇朝皇上，出生在臺北陽明山，整個天下和子民都是朕的。 & ◎招弟→皇后 我是皇后，跟皇上一樣來自陽明山，我覺得很榮幸。 & ◎三腳→娘娘 我是掌管後宮秩序的娘娘，誰都不准在後宮失儀，我會好好看著的︕ & ◎搜可史Socles→小主 我其實是勉為其難成為小主的，我從不侍寢的。 & ◎嚕嚕→王爺 哼︕什麼王爺，有一天我要篡位變成皇上! & ◎柚子→小王爺 幹嘛叫我自我介紹，我要玩︕到處玩︕（跳） & ◎浣腸→皇子 嗯？我不知道該說些什麼，我有點緊張啦。 & ▄黃阿瑪與後宮貓咪內心獨白OS大公開 & ◎阿瑪：「因為那些過去，讓朕更知道現在的生活，是值得珍惜的。」 ◎招弟：「不爭奪，不強求，是我的貓生之道。」 ◎三腳：「一路上的風風雨雨，但只要堅持走過來…，都會好的。」 ◎Socles：「要不是當年的那場雨，和那台機車，我不會出現在這裡…」 ◎嚕嚕：「後宮的潛規則，真的很多很多…」 ◎柚子：「不知不覺，我也變成別人的哥哥了!」 ◎浣腸：「還好有進宮，不然外面好可怕!」
【電子書】黃阿瑪的後宮生活：後宮交換日記
全台最火紅的貓皇帝 超過60萬子民熱烈追捧 「康熙來了」、「一袋女王」、「私房話老實說」、「讚聲大國民」、「商業週刊」、「遠見雜誌」、「聯合報」、「今周刊」、「壹週刊」、「蘋果地產月刊」等各大媒體熱烈討論！ & 超好笑！超感人！史無前例的貓咪日記， 以貓咪視角說出令人噴飯的爆笑對白， 娓娓道出貓咪現實世界的無奈悲哀！ & 阿瑪： 「剛開始，只要朕一開口，奴才們就會奉上朕的膳食，但久而久之，他們開始試圖假裝沒聽到朕說的話，不論朕講得再大聲，他們都充耳不聞，這讓朕好生氣，便伸手想要揍奴才，沒想到奴才看到朕伸出手，也伸出自己的手來握住朕，還跟朕四眼相望，這實在是讓朕有點害羞，不過奴才似乎對於這樣的舉動感到開心，還一直想跟朕重複這樣的舉動，而且因為他們開心，便會給朕吃好吃的點心，於是就這樣莫名奇妙的教奴才們學會「握手」的技能了。」 & 三腳： 「在我的一生中，從小就在外面過著顛沛流離、三餐不繼的生活，時時刻刻害怕沒有食物，不得下一餐的溫飽，就算好不容易得到了食物，也要謹慎提防被惡貓奪取，每日走在大街上更要時刻當心，一不留神就可能被惡貓惡犬襲擊，甚至可能落入陷阱，重則慘死，輕則如我那左手斷掌，一輩子再也無法肢體完整。」 & 柚子： 「記得第一次跟大家一同吃飯時，阿瑪冷冷地催促我上樓，我當時根本不知道發生什麼事，只聽到奴才喊：「吃飯！」整個後宮就像是大地震一樣，大家馬上飛奔上樓，我還沒來得及從驚恐中回過神來，就被催促要跟著一起上去，邊上樓還邊被旁邊的三腳娘娘罵：「搞什麼啊？動作快一點！不想吃飯啦？還慢吞吞啊！」什麼嘛，三腳娘娘也太兇了，當時我只覺得，為什麼這個瘋女人平常不教我，只會亂罵人，我第一次跟大家一起吃飯，不懂規矩也是正常的啊，她有話就不能好好說嗎？她難道不能對我用愛的教育嗎？」 & ▄ 萬睡皇朝後宮成員介紹 & ◎黃阿瑪→皇上 朕是萬睡皇朝皇上，出生在臺北陽明山，整個天下和子民都是朕的。 & ◎招弟→皇后 我是皇后，跟皇上一樣來自陽明山，我覺得很榮幸。 & ◎三腳→娘娘 我是掌管後宮秩序的娘娘，誰都不准在後宮失儀，我會好好看著的︕ & ◎搜可史Socles→小主 我其實是勉為其難成為小主的，我從不侍寢的。 & ◎嚕嚕→王爺 哼︕什麼王爺，有一天我要篡位變成皇上! & ◎柚子→小王爺 幹嘛叫我自我介紹，我要玩︕到處玩︕（跳） & ◎浣腸→皇子 嗯？我不知道該說些什麼，我有點緊張啦。 & ▄黃阿瑪與後宮貓咪內心獨白OS大公開 & ◎阿瑪：「因為那些過去，讓朕更知道現在的生活，是值得珍惜的。」 ◎招弟：「不爭奪，不強求，是我的貓生之道。」 ◎三腳：「一路上的風風雨雨，但只要堅持走過來…，都會好的。」 ◎Socles：「要不是當年的那場雨，和那台機車，我不會出現在這裡…」 ◎嚕嚕：「後宮的潛規則，真的很多很多…」 ◎柚子：「不知不覺，我也變成別人的哥哥了!」 ◎浣腸：「還好有進宮，不然外面好可怕!」
【電子書】玩色彩！我的草木染生活手作
植物染料因取材較為容易，且可透過大量栽培來收集，因此較為廣泛應用。不同的植物染料有不同的取用部位，甚至透過媒染劑就能讓同個部位展現出不同色彩，為了讓讀者能夠瞭解我們先人運用植物染色的智慧，以及了解有哪些植物可作為染料的取材並運用於生活當中，本書將有詳細的解說示範，帶領您進入繽紛的草木染世界。 ■認識染料植物：教導您認識生活周遭有哪些染料植物，並應擷取哪個部位來使用。 ■綁染技巧示範：運用簡單技法為染色布料增加圖案花樣。 ■完整技巧說明：step by step示範如何從植物採集、處理、染液製作到染色方法，讓您在家就能享受草木染的樂趣。 ■手作生活小物：不論是充滿祝福意涵的紗布衣、漸層色染的手提袋，或是極具特色的書衣製作，染後加工皆有詳細圖解示範。 本書特色 19種常見染料植物介紹，24種生活風格小物手作示範，讓您在家玩出天然好原色。
【電子書】10分鐘變正妹，女孩必備的第一本彩妝書
基礎彩妝技巧簡單易學，自然遮掩臉部瑕疵，輕鬆打造各系正妹妝容 47種基礎彩妝技巧×14種不同風格的彩妝示範 新手跟著做，10分鐘化身時尚正妹！ 輕鬆妝一下，放電大眼、誘人雙脣、魅力眉型、清晰輪廓、無瑕美肌，一次擁有！ 跟著圖文步驟Step by Step，新手也能輕鬆變身彩妝正妹！ 彩妝新手一定要擁有這本書的理由： & ★讓妝容自然的完美底妝 讓肌膚如白瓷般細緻、散發自然光澤、加深臉部清晰輪廓！ & ★遮掩瑕疵的修容打底技巧 改善泛紅、黑眼圈、浮腫、毛孔粗大與粉刺的苦惱，打造無暇美肌！ & ★完美持久不脫妝的祕訣 不易脫妝、局部持久底妝、快速補妝祕訣，讓你隨時保持完美妝感！ & ★局部彩妝技巧解析，畫出多變妝容 修眉畫眉、各種眼影技巧、電眼睫毛、性感雙脣、腮紅畫法，一次學會！ & ★各種風格彩妝示範 從清純俏麗的甜美女孩，到性感艷麗的成熟美人，讓你在不同場合呈現不同面貌！&
【電子書】1800張完全圖解露營必備料理書，零失敗，好上手！
1800張零失敗好上手，詳細全圖解露營料理步驟； 47道美味輕鬆上手，露營彭派餐點全收錄； 7種怎麼搭都好搭，主廚特調不敗醬料； 6大必玩露營主題派對大餐，絕對high翻天！ 在家做出的好味道，外出露營也辦得到！ 不用烤箱也能烤披薩、蘋果派；用剩菜就能完成通心麵沙拉、濃湯， 還有貼心的料理順序規畫，讓上一道菜的美味，成為下一道菜的佐味， 鍋具不必一再清洗，超省力；甚至可以一鍋兩菜，最省時！ 零失敗，好上手，你一定沒想過，露營能夠這麼好吃又好玩！ 三餐老是「吃外面」，不健康；現在出發「外面吃」，最享受！ 誰說出外吃不到好料？就靠露營料理打破你的美味迷思！ 一邊露營一邊料理，讓肚子和心靈都超療癒！ 露營難道只能吃一般的炭火烤肉嗎？→「NO！露營也可以吃得很豪華！」 只要用對方法和工具，即使是在野外，也能做出好味道！不需要烤箱或窯就可以烤出的披薩，蘋果派、烤全雞甚至布丁；在山野也可以料理鮮美的透抽、鮭魚、石斑魚等經典海味。全書47種露營料理，顛覆你的想像，從此別再誤解露營只能吃烤肉和泡麵啦！ 這樣露營食材的準備，一定很麻煩吧？→「學會行前處理+剩菜變身美味早餐就不怕！」 出發前先做好基本的食材處理、製作醬料，再用一點小撇步收納保存，這樣到營地就能直接料理，把多出來的時間留給野外美景囉！另外，出門在外更不該浪費食材，讓高手教你把晚餐的剩菜變成隔天一早的豐盛美食，不僅能夠享受美味，也可以減少收拾殘局的時間，一兼二顧，露營不費力！ 要帶一堆鍋具，又得不斷清洗，不累嗎？→「料理順序對了，餐餐只要兩個鍋就能搞定！」 用煎好牛排的烤盤留下的肉汁續做義大利麵；用等待濃湯的時間做燉菜恰恰好；或者一鍋完成鹽水雞與蔬菜湯……不僅省下料理時間，省下帶一堆鍋具的空間，省下每次一道菜都要重覆清洗鍋具的力氣，同時也省下瓦斯的費用，媽呀，這趟露營旅行真的超划算！ 但是我的手藝普普，這樣也沒問題嗎？→「OK啦！靠7種不敗醬料輕鬆一把罩！」 擔心自己的手藝不夠好，做不出好吃的露營美味嗎？其實只要出發前，先跟著料理高手的獨傳步驟，做好「台式經典」、「義式經典」與「中西百搭」三大類、共7種不敗醬料，管你在營地想煮的是中菜還是西餐，都能不費吹灰之力，多了這幾味，快速又美味！ 可是，做出好料理，對露營有什麼幫助嗎？→「露營當然要開料理派對呀！不然要幹嘛！」 有過露營經驗的人都知道，夜宿營地的重頭戲，當然就是派對啦！老套的喝啤酒吃烤肉總有膩的時候，想玩變裝又嫌太麻煩、害怕自己沒創意。既然如此，不如跟著本書精選6大主題日，量身打造主題派對大餐，讓你度過最不一樣的聖誕、萬聖、同學會等精彩時刻，用料理辦場露營趴，打造美好回憶吧！
【電子書】人生再痛也要堅持美麗：童顏女神吳玟萱不藏私公開保養、健身、飲食、穿搭四大逆齡絕招
離了婚要愛美，被欺負也要愛美，慘遭詐騙仍要愛美， 童顏女神吳玟萱走過人生困境，大聲宣告──女人要愛美，更要愛自己！ 完整公開女明星回購率100%的經典愛物及CP值破表新鮮好物 揭露保養、美妝、飲食、健身、穿搭全方位逆齡大絕招！ & 愛美這條路踏上了，跪著也要走完！ 自從十二歲意識到保養的重要性後，吳玟萱在愛美這條路上已投注了近三十年的心血，這些年來，每一天不管工作多累、身體多不舒服，她都一定會確實仔細的卸妝、清潔、保養，從頭到腳，沒有一天懈怠過，因為她知道每個人一生中只擁有這一身「皮衣」，若不好好保護照顧，可沒有別件可以替換；而她也深切明白，惟有珍視自己，才能讓自己更美！ & 她的堅持換來了讓人羨慕的體態、容貌、肌膚，看似人生勝利組的她，其實遭遇過許多生命中的低潮，婚姻的不幸、被分隔的親情、慘遭詐騙的金錢損失……她曾經絕望，但是她堅持信念，最終勇敢走出自己的美麗人生，創造屬於她的正面能量！ & 保養成癮、美妝中毒的她，已累積三本美容保養書籍，持續分享美麗情報，本書並首度公開分享從裡到外、從頭到腳的逆齡大絕招，讓妳美還要更美、嫩還要更嫩、年輕還要更年輕！更打破女明星禁忌，完整記錄卸妝過程，真實呈現妝前妝後無違和晶瑩肌膚，用最真實的一面為每一個愛美的你現身說法。 & 美麗，不是用來取悅別人的手段，而是善待自己的表現，各位美人，跟著童顏女神吳玟萱一起從心愛自己，用心變美麗吧！ & 童顏女神的美麗放大絕 雪白膚．全身保養＋美容食補 萌童顏．經典愛物＋保養祕訣 精緻妝．必備神器＋彩妝技巧 輕盈體．健身方法＋美體食譜 時尚裝．私服穿搭＋配色哲學
【電子書】人生再痛也要堅持美麗：童顏女神吳玟萱不藏私公開保養、健身、飲食、穿搭四大逆齡絕招
離了婚要愛美，被欺負也要愛美，慘遭詐騙仍要愛美， 童顏女神吳玟萱走過人生困境，大聲宣告──女人要愛美，更要愛自己！ 完整公開女明星回購率100%的經典愛物及CP值破表新鮮好物 揭露保養、美妝、飲食、健身、穿搭全方位逆齡大絕招！ & 愛美這條路踏上了，跪著也要走完！ 自從十二歲意識到保養的重要性後，吳玟萱在愛美這條路上已投注了近三十年的心血，這些年來，每一天不管工作多累、身體多不舒服，她都一定會確實仔細的卸妝、清潔、保養，從頭到腳，沒有一天懈怠過，因為她知道每個人一生中只擁有這一身「皮衣」，若不好好保護照顧，可沒有別件可以替換；而她也深切明白，惟有珍視自己，才能讓自己更美！ & 她的堅持換來了讓人羨慕的體態、容貌、肌膚，看似人生勝利組的她，其實遭遇過許多生命中的低潮，婚姻的不幸、被分隔的親情、慘遭詐騙的金錢損失……她曾經絕望，但是她堅持信念，最終勇敢走出自己的美麗人生，創造屬於她的正面能量！ & 保養成癮、美妝中毒的她，已累積三本美容保養書籍，持續分享美麗情報，本書並首度公開分享從裡到外、從頭到腳的逆齡大絕招，讓妳美還要更美、嫩還要更嫩、年輕還要更年輕！更打破女明星禁忌，完整記錄卸妝過程，真實呈現妝前妝後無違和晶瑩肌膚，用最真實的一面為每一個愛美的你現身說法。 & 美麗，不是用來取悅別人的手段，而是善待自己的表現，各位美人，跟著童顏女神吳玟萱一起從心愛自己，用心變美麗吧！ & 童顏女神的美麗放大絕 雪白膚．全身保養＋美容食補 萌童顏．經典愛物＋保養祕訣 精緻妝．必備神器＋彩妝技巧 輕盈體．健身方法＋美體食譜 時尚裝．私服穿搭＋配色哲學
【電子書】園藝の趣味科學
日本園藝學院校長首度公開，第一次種植就成功的的「種植訣竅」 300張圖片解說，簡單、易懂、豐富有趣 讓喜好園藝的你不能錯過的107個種植技巧 一次學會栽種繁殖、澆水施肥、修剪養護的園藝百科全書 & ◆◆最有趣、最實用的園藝科學知識，都在本書中◆◆ ‧為什麼要整土？如何運用不同的材質盆器？為何需要盆底石？ ‧液態肥可以帶來立即成效?如何預防病蟲害？ ‧夜晚及下午不宜澆水？什麼是徒長？ ‧花朵盛開時該如何修剪？如何修剪和摘心？ ‧定期整土可幫助帶入新鮮空氣，該如何翻土，讓土壤回春？ ‧如何分辨幼苗的好壞？如何提高扦插繁殖的發根率? ‧球根植物的最佳購買時間為何時?為什麼種子遲遲不發芽？ 在日本創辦園藝學院的院長上田善弘首度出書，獨家傳授最簡單卻最重要的照顧養護觀念。包括施肥的技巧、修剪植物的訣竅、土壤的利用等，收錄各式問題，全方位解答關於園藝的大小事，不論你是園藝新手或老手，這都是一本非讀不可的書。 ◆【土壤】攸關植物是否能成長茁壯的關鍵 「土壤」是培育植物的溫床，也是它的家，不過，關於換土、混土、土壤的回收再利用，甚至是土壤的過篩，都有一定的訣竅。只要為植物選擇適合的土壤，將可開出美麗的花朵，結出豐碩的果實。所有選擇土壤的技巧，都在本書中。 ◆【播種、種植】培育植物，播種是起始點 買回來的種子，只要放進土壤中，澆一點水，就完成種植了嗎？如果這樣想，那就錯了！不論是土壤的選擇、換盆的時機，甚至是幼苗的栽種時期等，都有一定的訣竅，只要了解「為什麼要這樣種」，你的植物就能有好的開始，最後開出美麗的花。 ◆【施肥澆水】栽種植物，得從學澆水開始 你或許不相信，澆水也得看時機，並非於固定時間澆即可。澆水雖然是栽種中最基本的一環，卻也是極為重要的工作，內含許多技巧。施肥亦是如此，適期、適量的拿捏很重要，若施量不當，將對植物造成負面影響。 ◆【修剪、摘心】想讓植物長得更好，修剪很重要 「摘心能讓植物長得更好」、「枯萎的花一定要摘除」、「落葉樹要在冬天修剪」，這些道理，你是否也曾想過呢？好不容易植物開始生長了，我們都希望能開花、結果。因此，只要了解修剪和摘心的時機，你的植物一定能長得更漂亮。 ◆【病蟲害】了解植物生病的原因，從根本解決 植物也會生病？人有病痛，植物當然也有。不過，植物一旦感染疾病，必需先找出原因，才能對症下藥。因此，辨別不同的蟲害、了解噴灑農藥的時機、如何去除病蟲等，上田院長將透過其30年的經驗，為你破解惱人的病蟲害。 【30年經驗的園藝大師，栽種祕訣搶先看】 ‧選擇「團粒構造」的培養土，植物更能充分呼吸。 ‧盆底放「盆底石」，能提高排水性及通氣性。 ‧總是不開花的植物，可能是日照或溫度不足、氮氣過剩所致。 ‧植物為什麼會「徒長」？光線不足、給水過多，都可能是原因。 ‧梅雨季或雨季較長時，溫度及濕度充足，進行扦插工作較容易成功。 ‧修剪方式一旦錯誤，或不慎切除花芽部位，植物當然不開花。 本書特色 特色1＜花草樹木的全面性栽種指南＞ 不管是草花、蔬果、觀葉盆栽、球根植物等等，一本涵概各種植物的栽種養護技巧，為全面性的栽種指南。 特色2＜詳盡圖解，一看就懂＞ 修剪時要從哪個部位下手？肥料該如何調配？如何進行換盆？圖解步驟要點，清楚解說一看就懂。 特色3＜成功種植的107個法則＞ 園藝達人長年種植經驗分享，整理出107個植栽照顧養護法則，深入淺出的詳細解說，面對各種植問題不再不知所措。
【電子書】園藝の趣味科學：超過300張示範圖，第一次種植就成功的全方位養護栽種指南
日本園藝學院校長首度公開，第一次種植就成功的的「種植訣竅」 300張圖片解說，簡單、易懂、豐富有趣 讓喜好園藝的你不能錯過的107個種植技巧 一次學會栽種繁殖、澆水施肥、修剪養護的園藝百科全書 & ◆◆最有趣、最實用的園藝科學知識，都在本書中◆◆ ‧為什麼要整土？如何運用不同的材質盆器？為何需要盆底石？ ‧液態肥可以帶來立即成效?如何預防病蟲害？ ‧夜晚及下午不宜澆水？什麼是徒長？ ‧花朵盛開時該如何修剪？如何修剪和摘心？ ‧定期整土可幫助帶入新鮮空氣，該如何翻土，讓土壤回春？ ‧如何分辨幼苗的好壞？如何提高扦插繁殖的發根率? ‧球根植物的最佳購買時間為何時?為什麼種子遲遲不發芽？ 在日本創辦園藝學院的院長上田善弘首度出書，獨家傳授最簡單卻最重要的照顧養護觀念。包括施肥的技巧、修剪植物的訣竅、土壤的利用等，收錄各式問題，全方位解答關於園藝的大小事，不論你是園藝新手或老手，這都是一本非讀不可的書。 ◆【土壤】攸關植物是否能成長茁壯的關鍵 「土壤」是培育植物的溫床，也是它的家，不過，關於換土、混土、土壤的回收再利用，甚至是土壤的過篩，都有一定的訣竅。只要為植物選擇適合的土壤，將可開出美麗的花朵，結出豐碩的果實。所有選擇土壤的技巧，都在本書中。 ◆【播種、種植】培育植物，播種是起始點 買回來的種子，只要放進土壤中，澆一點水，就完成種植了嗎？如果這樣想，那就錯了！不論是土壤的選擇、換盆的時機，甚至是幼苗的栽種時期等，都有一定的訣竅，只要了解「為什麼要這樣種」，你的植物就能有好的開始，最後開出美麗的花。 ◆【施肥澆水】栽種植物，得從學澆水開始 你或許不相信，澆水也得看時機，並非於固定時間澆即可。澆水雖然是栽種中最基本的一環，卻也是極為重要的工作，內含許多技巧。施肥亦是如此，適期、適量的拿捏很重要，若施量不當，將對植物造成負面影響。 ◆【修剪、摘心】想讓植物長得更好，修剪很重要 「摘心能讓植物長得更好」、「枯萎的花一定要摘除」、「落葉樹要在冬天修剪」，這些道理，你是否也曾想過呢？好不容易植物開始生長了，我們都希望能開花、結果。因此，只要了解修剪和摘心的時機，你的植物一定能長得更漂亮。 ◆【病蟲害】了解植物生病的原因，從根本解決 植物也會生病？人有病痛，植物當然也有。不過，植物一旦感染疾病，必需先找出原因，才能對症下藥。因此，辨別不同的蟲害、了解噴灑農藥的時機、如何去除病蟲等，上田院長將透過其30年的經驗，為你破解惱人的病蟲害。 【30年經驗的園藝大師，栽種祕訣搶先看】 ‧選擇「團粒構造」的培養土，植物更能充分呼吸。 ‧盆底放「盆底石」，能提高排水性及通氣性。 ‧總是不開花的植物，可能是日照或溫度不足、氮氣過剩所致。 ‧植物為什麼會「徒長」？光線不足、給水過多，都可能是原因。 ‧梅雨季或雨季較長時，溫度及濕度充足，進行扦插工作較容易成功。 ‧修剪方式一旦錯誤，或不慎切除花芽部位，植物當然不開花。 本書特色 特色1＜花草樹木的全面性栽種指南＞ 不管是草花、蔬果、觀葉盆栽、球根植物等等，一本涵概各種植物的栽種養護技巧，為全面性的栽種指南。 特色2＜詳盡圖解，一看就懂＞ 修剪時要從哪個部位下手？肥料該如何調配？如何進行換盆？圖解步驟要點，清楚解說一看就懂。 特色3＜成功種植的107個法則＞ 園藝達人長年種植經驗分享，整理出107個植栽照顧養護法則，深入淺出的詳細解說，面對各種植問題不再不知所措。
【電子書】英倫紳士潮
英國設計師赫迪‧雅曼（Hardy Amies）說：「男人買衣服時應該要用盡心機，穿上它們時要小心翼翼，接著便要表現出完全不在乎它們的樣子。」 美國設計師湯姆‧福特（Tom Ford）說：「談到男裝，我是一個標準的親英主義者。如果我沒有設計自己的男裝系列，我的整個衣櫃將會完全充滿來自薩維爾街的衣服。」 是的，男裝的收與放，就是這樣充滿了學問，過與不及都讓人不知所措， 品味的養成更絕非一蹴可幾。 本書談的不是伸展台上的稍縱即逝， 而是都會型男們每天最實用的穿搭建議， 是輕熟男踏入時尚殿堂的最佳指南。 如果你脫離了T-shirt、牛仔褲、球鞋就顯得不知所措； 如果你想穿著得宜出眾，又不想招搖過市； 追隨英倫時尚的風向球去尋找靈感，是最萬無一失的方法。 打開本書，和我們一起發現男裝、探索男裝。從這裡開始。從倫敦開始。 & 【本書特色】 & －9個紳士必備的單品，帶你從歷史、文化及實用的角度來解構專屬於男人的英倫風情； －10位時尚人士現身說法，帶你打開英倫紳士們衣櫃裏的祕密； －20個倫敦型男親身演繹35個最經典的London Look, 帶你體會令人無法抗拒的英倫紳士風格。
