【電子書】棉花糖女孩的逆襲：擊退33kg肥肉！改變飲食＋超省錢簡單運動＋顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法
「減肥的確沒有捷徑，但是任何時候都可以開始」 & 曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌，小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了，這次，她真的瘦了，從Ｌ號棉花糖妹變成了性感S妞！ & 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功！你也可以做到」 & 就這樣，抱著「我一定要瘦！」的信念，她找到自己的「健康瘦」方法，成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影，用最平民的方式，不必砸大錢卻健康瘦出自信，也找回對自己的信心！她常在臉書上以自己一路走來的努力減肥經驗，勉勵萬千網友千萬不要失去信心，小甜甜都能瘦，你一定也可以！ & 「L號變S號！慢慢瘦才有自信」 & 從瘦身的心路歷程到重訓的咬牙挺過，從極度樂觀的胖妞到真正自信的正妹，瘦出自信的小甜甜扭轉了人生的負面能量、走向積極的陽光女孩路線，本書真實記錄她的瘦身故事和祕訣：大方公開「小甜甜慢瘦法」，如假掰走路法、水中走路法、改變飲食節奏法、減糖戒飲料法；以及「小資女的運動心法」，教你如何善用瘦身小物在家自己瘦；最後還不藏私地傳授「棉花糖女孩顯瘦心機」，分享絕不失敗穿搭技巧及自拍心得；她堅持，用最平民的方式，養成最日常的減肥好習慣，成就2017最勵志也最甜美的瘦身書。
【電子書】肌力壯了，就不老：打造 40 後的健康人生
年過40後是人生極為重要的分水嶺， 當你準備開始人生的下半場，「健康」才是你最重要的財富。 讓運動防護師來告訴你，如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。 台灣正邁入高齡化社會，有許多40後的人們開始規劃自己的下半場，怕自己成為「一個人的老後」，或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老，卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。 常聽人們這麼說：「老人不能跌倒，一跌就再也起不來了。」這是為什麼呢？ 這完全是「肌少症」在作祟。人們在中年之後，總是越來越不愛動，成了熟齡族之後更是如此，不只不動，更覺得一動就傷筋動骨的，對身體健康不好。這是完全錯誤的觀念。 人若不運動，體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失，甚至是肌肉會變少，也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐，人體反而更容易跌倒受傷。也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。 因此，本書作者運動防護專家林冠廷，特別運用自己碰到的實際案例，設計出60種不同部位的肌力運動操，讓熟年人口也能安心運動，增強自己的肌力，不用再害怕「一跌就再也起不來了」，而且還讓自己擁有一個黃金熟年。
【電子書】羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位
無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」， 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思， 圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。 & ◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！ ◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！ ◎附書衣全彩海報 & 羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身， 保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！ & ◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該： --肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！ --「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！ --不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！ & ◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該： --想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！ --爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！ --想要瘦小腿？那千萬別站著運動！ & ◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身： --運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？ --瘦身一定要做重訓？ --想瘦哪裡就要動哪裡？ --運動完可以吃東西嗎？ --每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？ --為何要用6+1飲食法，不能用5+2？ --每天吃水果餐就會瘦？ --不吃晚餐及消夜就會瘦？ --不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？ --瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？
【電子書】羽健身
無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」， 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思， 圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。 & ◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！ ◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！ ◎附書衣全彩海報 & 羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身， 保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！ & ◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該： --肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！ --「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！ --不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！ & ◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該： --想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！ --爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！ --想要瘦小腿？那千萬別站著運動！ & ◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身： --運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？ --瘦身一定要做重訓？ --想瘦哪裡就要動哪裡？ --運動完可以吃東西嗎？ --每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？ --為何要用6+1飲食法，不能用5+2？ --每天吃水果餐就會瘦？ --不吃晚餐及消夜就會瘦？ --不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？ --瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？
【電子書】做皂不NG，娜娜媽天然皂獨門祕技
皂友遍及海內外的手工皂達人──娜娜媽 暌違兩年的最新心血之作 無私分享她在手工皂海12年的寶貴結晶 收錄180個做皂關鍵×10個皂友最想學的人氣配方 不但是新手入門的捷徑，也是做皂老手的進階跳板 可以做皂的油品那麼多，該如何挑選？ 為什麼我做的皂，洗起來會乾乾澀澀的？ 做好的手工皂上出現白白的斑點，是發霉了嗎？ 為什麼我做的皂很快就不香了？如何能讓香味持久一點？ 皂洗一洗就變得軟爛好困擾，怎麼樣才能做出具硬度的皂呢？ 固體皂的配方可以做成液體皂嗎？ 怎樣能做出泡泡綿密的皂？ 乳皂好還是水皂好？ 冬天、雨天最好不要做皂？真的嗎？ ◎做皂一點都不難，但充滿學問 娜娜媽剛開始接觸手工皂，只是為了想改善女兒的肌膚問題，選擇了安心的油品與材料、研究出安全方便的製作方式，而這中間又因不想浪費母乳，試著將母乳入皂，意外做出比一般水皂還要溫潤好洗的乳皂，也讓女兒的異位性皮膚炎獲得了改善。 投身入手工皂專業賣家與成為培訓師資的皂師後，更是一連串的學習與考驗。像是因為溫度大而產生討人厭的白粉，並不會影響使用，但是作為商品時，就是一大致命傷，雖然只要將皂表白粉刨掉就能解決，但是刨掉的皂，卻會造成浪費，也會變成成本，於是「如何精準做出每一塊完美好洗的皂」，是她所追求，也希望將多年摸索的經驗，分享傳授給更多皂友。 ◎每一個理所當然的答案背後，都是從無數失敗中得到的經驗成果 有些人覺得做皂很簡單，因為照著娜娜媽的配方與步驟，一步一步就完成了。的確做出一塊皂並不難，但當你享受到手工皂的美好成果時，探索背後的成功關鍵，卻充滿學問，不但需要兼顧舒適洗感、美麗外觀、軟硬度、起泡度等等，稍有不慎還會掉入失敗的陷阱。 娜娜媽融合12年的做皂經驗，集結出180個最常遇到的做皂關鍵，有系統的分類方式，讓每一個想嘗試做皂的新手、或是熱愛手工皂的人，都能找到答案、做出成功好皂。 【打皂前──】 從配方的選擇、油脂的搭配、精油怎麼加才能留香？打皂前的每一個選擇、每一步準備，皆會決定手工皂的成功與好洗度。 關於「油脂」：什麼油適合用來做皂？如何挑選油脂？過期的油也能拿來打皂嗎？ 關於「香氣」：精油、香精有什麼不同？為什麼我的皂都不香？精油要怎麼選擇？ 關於「鹼液」：用來做皂的水一定要煮過？片鹼、粒鹼有什麼不同、哪一種比較好？ 【打皂中──】 打皂可不是攪拌就好，還要學習判斷皂液的濃稠度，才能找到最佳的入模時機，還得留意哪些材料會加速皂化、為什麼打了好久卻不見濃稠感……，打皂中最常遇到的各種疑難問題，娜娜媽親自解答。 關於「溶鹼」：如何確定氫氧化鈉有溶解完全？要以「水入鹼」還是「鹼入水」？ 關於「打皂」：打皂的最佳溫度是幾度？電動打皂與手打皂有差別嗎？ 關於「調色」：渲染怎麼做才會漂亮？食用色素可以用來調色嗎？ 【打皂後──】 辛苦做出來的皂，卻不如預期，不僅浪費了時間，也浪費了材料，一直到脫模、晾皂也不能輕乎，每一個皂寶寶都需要好好照顧。 關於「脫模」：什麼程度才能脫模？什麼時候才能蓋皂章？ 關於「晾皂」：不通風的晾皂會吸入有害氣體？我的皂怎麼縮水了？皂都需要保溫嗎？ 關於「保存」：皂放越久越好洗？母乳皂不會有過期問題？ 關於「NG皂」：鬆糕、雪花、火山、白粉、果凍，常見失敗案例全收錄 ◎10款皂友討論熱烈的人氣皂款，娜娜媽親自示範 紅酒、啤酒也可以入皂？有什麼技巧？「超脂皂」是什麼？好洗嗎？蠶絲要如何入皂？有什麼特別之處？10款在皂友圈廣為流傳並深受討論的人氣皂款，娜娜媽公開好洗配方，並親自拍攝影片解說作法。 本書特色 *隨書附贈影音QRcode，娜娜媽親自示範10款人氣好洗皂款 *180個皂友最想知道的製皂問題大公開 *娜娜媽累積12年的實作經驗，無私分享！
【電子書】做皂不NG！娜娜媽天然皂獨門祕技：正確選油、調色、打皂、晾皂，讓你做的皂好洗、好聞、好質感的180個完美關鍵
皂友遍及海內外的手工皂達人──娜娜媽 暌違兩年的最新心血之作 無私分享她在手工皂海12年的寶貴結晶 收錄180個做皂關鍵×10個皂友最想學的人氣配方 不但是新手入門的捷徑，也是做皂老手的進階跳板 可以做皂的油品那麼多，該如何挑選？ 為什麼我做的皂，洗起來會乾乾澀澀的？ 做好的手工皂上出現白白的斑點，是發霉了嗎？ 為什麼我做的皂很快就不香了？如何能讓香味持久一點？ 皂洗一洗就變得軟爛好困擾，怎麼樣才能做出具硬度的皂呢？ 固體皂的配方可以做成液體皂嗎？ 怎樣能做出泡泡綿密的皂？ 乳皂好還是水皂好？ 冬天、雨天最好不要做皂？真的嗎？ ◎做皂一點都不難，但充滿學問 娜娜媽剛開始接觸手工皂，只是為了想改善女兒的肌膚問題，選擇了安心的油品與材料、研究出安全方便的製作方式，而這中間又因不想浪費母乳，試著將母乳入皂，意外做出比一般水皂還要溫潤好洗的乳皂，也讓女兒的異位性皮膚炎獲得了改善。 投身入手工皂專業賣家與成為培訓師資的皂師後，更是一連串的學習與考驗。像是因為溫度大而產生討人厭的白粉，並不會影響使用，但是作為商品時，就是一大致命傷，雖然只要將皂表白粉刨掉就能解決，但是刨掉的皂，卻會造成浪費，也會變成成本，於是「如何精準做出每一塊完美好洗的皂」，是她所追求，也希望將多年摸索的經驗，分享傳授給更多皂友。 ◎每一個理所當然的答案背後，都是從無數失敗中得到的經驗成果 有些人覺得做皂很簡單，因為照著娜娜媽的配方與步驟，一步一步就完成了。的確做出一塊皂並不難，但當你享受到手工皂的美好成果時，探索背後的成功關鍵，卻充滿學問，不但需要兼顧舒適洗感、美麗外觀、軟硬度、起泡度等等，稍有不慎還會掉入失敗的陷阱。 娜娜媽融合12年的做皂經驗，集結出180個最常遇到的做皂關鍵，有系統的分類方式，讓每一個想嘗試做皂的新手、或是熱愛手工皂的人，都能找到答案、做出成功好皂。 【打皂前──】 從配方的選擇、油脂的搭配、精油怎麼加才能留香？打皂前的每一個選擇、每一步準備，皆會決定手工皂的成功與好洗度。 關於「油脂」：什麼油適合用來做皂？如何挑選油脂？過期的油也能拿來打皂嗎？ 關於「香氣」：精油、香精有什麼不同？為什麼我的皂都不香？精油要怎麼選擇？ 關於「鹼液」：用來做皂的水一定要煮過？片鹼、粒鹼有什麼不同、哪一種比較好？ 【打皂中──】 打皂可不是攪拌就好，還要學習判斷皂液的濃稠度，才能找到最佳的入模時機，還得留意哪些材料會加速皂化、為什麼打了好久卻不見濃稠感……，打皂中最常遇到的各種疑難問題，娜娜媽親自解答。 關於「溶鹼」：如何確定氫氧化鈉有溶解完全？要以「水入鹼」還是「鹼入水」？ 關於「打皂」：打皂的最佳溫度是幾度？電動打皂與手打皂有差別嗎？ 關於「調色」：渲染怎麼做才會漂亮？食用色素可以用來調色嗎？ 【打皂後──】 辛苦做出來的皂，卻不如預期，不僅浪費了時間，也浪費了材料，一直到脫模、晾皂也不能輕乎，每一個皂寶寶都需要好好照顧。 關於「脫模」：什麼程度才能脫模？什麼時候才能蓋皂章？ 關於「晾皂」：不通風的晾皂會吸入有害氣體？我的皂怎麼縮水了？皂都需要保溫嗎？ 關於「保存」：皂放越久越好洗？母乳皂不會有過期問題？ 關於「NG皂」：鬆糕、雪花、火山、白粉、果凍，常見失敗案例全收錄 ◎10款皂友討論熱烈的人氣皂款，娜娜媽親自示範 紅酒、啤酒也可以入皂？有什麼技巧？「超脂皂」是什麼？好洗嗎？蠶絲要如何入皂？有什麼特別之處？10款在皂友圈廣為流傳並深受討論的人氣皂款，娜娜媽公開好洗配方，並親自拍攝影片解說作法。 本書特色 *隨書附贈影音QRcode，娜娜媽親自示範10款人氣好洗皂款 *180個皂友最想知道的製皂問題大公開 *娜娜媽累積12年的實作經驗，無私分享！
【電子書】好想自己做衣服
這是一本超圖解的手作衣技巧全書！ 完整解析！縫紉技巧 × 裁布圖解 × 縫製順序 讓你快速掌握訣竅，做出每天都想穿的日常時尚衣。 零基礎也可以 微改版型簡單做 一次搞懂拷克機 直線縫就能完成 縫紉課堂QA解惑 如果一天就能完成，把喜歡的布色花樣， 變成一件世界上獨一無二的衣服， 這就是自己做衣服最大的魅力！ 喜歡棉麻的天然質感、彈性布的鬆軟舒適… 想要袖口寬一點、裙子長一點、褲管鬆一點， 或者依照身形抓出最適合自己的顯瘦皺褶， 那就一起開始做衣服吧～ 學會量身製作的技巧，你會發現其實很簡單又充滿樂趣呢！ 一件衣服需要的版型並不如想像中複雜，只要掌握立體概念， 以基本的直線車縫就可以完成。書中蒐集了各種做衣服一定會遇到的小技巧， 有時候只是差那一點點，就能做出完成度更好的作品，穿出獨有的個人風格。 *上一堂快速裁縫課！1000張以上的技巧圖解，初學者也能輕鬆完成。 裙子如何拉出漂亮皺褶？快速裁剪斜布條的新方法？如何從紙型上修改寬窄尺寸？…… 做衣服其實不難，作者從多年課堂經驗中， 蒐集了各種新手常遇到的疑難，整理出最實用的技巧， 只要懂了一點訣，就能排除障礙，充分享受做衣服的樂趣。 *拷克機怎麼用？專篇說明使用技巧，是讓功力大增的好幫手！ 關於縫紉機我們已經了解很多，但你知道拷克機究竟要怎麼用嗎？ 除了基本的處理布邊，書中有獨立篇章，教你一次弄懂結構看似複雜的拷克機， 從穿線開始，一步步說明各種微調功能， 從今天開始別再小用它了，其實拷克機也能直接縫製出一件衣服呢！ *收錄每天都想穿的16件百搭款！隋書附贈兩大張M、L、Free size原尺寸紙型 講究剪裁簡單、舒適有型的衣服，也是最適合動手自己做的款式。 書中設計了日常穿搭度最高的樣式，每一件都有詳細的分解圖說。 除了free size的款式，皆提供M、L兩種尺寸的版型，可依需求選擇。 *做衣服的最高樂趣！同款式不同布色的驚喜 書中每一件衣服，都能看到兩種布色的成品， 往往一個樣式換了一塊布料後，就會變成截然不同的感覺， 只要學會一種版型，就能延伸出各種風格衣，滿足搭配的樂趣。
【電子書】1盆變10盆
用對植物的莖枝葉，創造1盆變10盆的花草魔法！ 新手OK，而且不花任何費用 是什麼神奇的技法，只需藉著一段莖、一節枝、一片葉， 就能 copy 母株，發育成新的植株，不可思議地延續著相同的美麗？ 幾乎所有的植物都可藉由扦插繁殖成活！ 「扦插」為植物無性繁殖方法中最常用的一種。幾乎所有的植物都可藉由扦插繁殖，只要用來繁殖的植物片段夠充實，在對的時間、合宜的扦插環境下，就可以輕輕鬆鬆繁殖出一株新的生命來。舉凡常見的一二年生草花、藤蔓植物、多年生的觀葉植物、觀花或觀葉的灌木及大型的木本植物，都能進行扦插繁殖。 一盆變十盆的超經濟繁殖術！ 跟著本書專家的指導，拿起一把剪刀、一個三吋盆，不用額外花錢買植物，學會扦插技巧，就能輕鬆運用現有植栽，施展一盆變十盆的超經濟繁殖術，延續花草觀賞期！同時在扦插過程中，看見新生小苗的堅韌力量，這份喜悅和驚喜，也是蒔花養卉的樂趣泉源。 本書特色 1. 完整包含莖插、葉插、麟片插、根插的各種扦插做法，成功繁殖各類植物。 2. 110種植物扦插示範，只需備好一把剪刀，不用任何花費，教你簡單1盆變10盆。 3. 書末提供300個植物扦插對照表，方便查詢使用。 4. 增加各種植物的漂亮情境圖，作為居家佈置花草的靈感參考。
【電子書】1盆變10盆：扦插種植活用百科
用對植物的莖枝葉，創造1盆變10盆的花草魔法！ 新手OK，而且不花任何費用 是什麼神奇的技法，只需藉著一段莖、一節枝、一片葉， 就能 copy 母株，發育成新的植株，不可思議地延續著相同的美麗？ 幾乎所有的植物都可藉由扦插繁殖成活！ 「扦插」為植物無性繁殖方法中最常用的一種。幾乎所有的植物都可藉由扦插繁殖，只要用來繁殖的植物片段夠充實，在對的時間、合宜的扦插環境下，就可以輕輕鬆鬆繁殖出一株新的生命來。舉凡常見的一二年生草花、藤蔓植物、多年生的觀葉植物、觀花或觀葉的灌木及大型的木本植物，都能進行扦插繁殖。 一盆變十盆的超經濟繁殖術！ 跟著本書專家的指導，拿起一把剪刀、一個三吋盆，不用額外花錢買植物，學會扦插技巧，就能輕鬆運用現有植栽，施展一盆變十盆的超經濟繁殖術，延續花草觀賞期！同時在扦插過程中，看見新生小苗的堅韌力量，這份喜悅和驚喜，也是蒔花養卉的樂趣泉源。 本書特色 1. 完整包含莖插、葉插、麟片插、根插的各種扦插做法，成功繁殖各類植物。 2. 110種植物扦插示範，只需備好一把剪刀，不用任何花費，教你簡單1盆變10盆。 3. 書末提供300個植物扦插對照表，方便查詢使用。 4. 增加各種植物的漂亮情境圖，作為居家佈置花草的靈感參考。
【電子書】好想自己做衣服：超圖解手作衣裁縫課！1000張技巧詳解，簡單版型一點就通
這是一本超圖解的手作衣技巧全書！ 完整解析！縫紉技巧 × 裁布圖解 × 縫製順序 讓你快速掌握訣竅，做出每天都想穿的日常時尚衣。 零基礎也可以 微改版型簡單做 一次搞懂拷克機 直線縫就能完成 縫紉課堂QA解惑 如果一天就能完成，把喜歡的布色花樣， 變成一件世界上獨一無二的衣服， 這就是自己做衣服最大的魅力！ 喜歡棉麻的天然質感、彈性布的鬆軟舒適… 想要袖口寬一點、裙子長一點、褲管鬆一點， 或者依照身形抓出最適合自己的顯瘦皺褶， 那就一起開始做衣服吧～ 學會量身製作的技巧，你會發現其實很簡單又充滿樂趣呢！ 一件衣服需要的版型並不如想像中複雜，只要掌握立體概念， 以基本的直線車縫就可以完成。書中蒐集了各種做衣服一定會遇到的小技巧， 有時候只是差那一點點，就能做出完成度更好的作品，穿出獨有的個人風格。 *上一堂快速裁縫課！1000張以上的技巧圖解，初學者也能輕鬆完成。 裙子如何拉出漂亮皺褶？快速裁剪斜布條的新方法？如何從紙型上修改寬窄尺寸？…… 做衣服其實不難，作者從多年課堂經驗中， 蒐集了各種新手常遇到的疑難，整理出最實用的技巧， 只要懂了一點訣，就能排除障礙，充分享受做衣服的樂趣。 *拷克機怎麼用？專篇說明使用技巧，是讓功力大增的好幫手！ 關於縫紉機我們已經了解很多，但你知道拷克機究竟要怎麼用嗎？ 除了基本的處理布邊，書中有獨立篇章，教你一次弄懂結構看似複雜的拷克機， 從穿線開始，一步步說明各種微調功能， 從今天開始別再小用它了，其實拷克機也能直接縫製出一件衣服呢！ *收錄每天都想穿的16件百搭款！隋書附贈兩大張M、L、Free size原尺寸紙型 講究剪裁簡單、舒適有型的衣服，也是最適合動手自己做的款式。 書中設計了日常穿搭度最高的樣式，每一件都有詳細的分解圖說。 除了free size的款式，皆提供M、L兩種尺寸的版型，可依需求選擇。 *做衣服的最高樂趣！同款式不同布色的驚喜 書中每一件衣服，都能看到兩種布色的成品， 往往一個樣式換了一塊布料後，就會變成截然不同的感覺， 只要學會一種版型，就能延伸出各種風格衣，滿足搭配的樂趣。
【電子書】少來了！：杜少榛寫真書
★近32萬網友期待的寫真創作 ★首度採用寵物視角，可愛性感零距離 ★收錄少少活潑可愛的日常以及養眼比基尼與私密內衣，火辣身材一覽無遺 ★由「超火辣攝影師」星光奈奈掌鏡，性感尺度大解放 主人，你在看我嗎？ 我會乖乖聽話，快帶我出去玩!! 少少的個性活潑開朗，親和力十足，更是十分親愛小動物，從她的日常起居及嗜好拍攝，並以寵物視角詮釋，將私底下從未曝光過的一面，毫不保留地公開於鏡頭前，零距離貼近粉絲的生活。 本書為了讓粉絲們能夠更了解少少私下的一面，攝影師透過她的鏡頭，直擊早上賴床，更衣、淋浴等等在家中所會發生的一些有趣的畫面，既私密、俏皮可愛又性感。喜愛寵物的她，也將寵物親密的互動表現於鏡頭前，讓粉絲猶如他的寵物一般，並透過互動感的鏡位，感覺身歷其境，令人充滿想像空間。 除此之外、還記錄了少少出遊踏青、海邊戲水、衝浪以及勇闖鮮為人知的秘境等畫面，以及在這段旅程中與少少共進早餐、結伴旅遊欣賞當地風光、沙灘戲水到黃昏，一直到回家入眠等畫面，完全不保留的書錄於書中，完全是以粉絲的角度所拍攝，讓粉絲感覺到猶如少少隨時都會出現在你面前一般。 本書拍攝橫跨四季、費時一年，從北台灣拍到南台灣，就是要全整收錄少少的所有面向，藉由知名攝影師星光奈奈的影像運鏡，尺度絕無僅有，並具美感與藝術，因此本書相當值得粉絲們收藏。
【電子書】《少來了！》杜少榛寫真書
★近32萬網友期待的寫真創作 ★首度採用寵物視角，可愛性感零距離 ★收錄少少活潑可愛的日常以及養眼比基尼與私密內衣，火辣身材一覽無遺 ★由「超火辣攝影師」星光奈奈掌鏡，性感尺度大解放 主人，你在看我嗎？ 我會乖乖聽話，快帶我出去玩!! 少少的個性活潑開朗，親和力十足，更是十分親愛小動物，從她的日常起居及嗜好拍攝，並以寵物視角詮釋，將私底下從未曝光過的一面，毫不保留地公開於鏡頭前，零距離貼近粉絲的生活。 本書為了讓粉絲們能夠更了解少少私下的一面，攝影師透過她的鏡頭，直擊早上賴床，更衣、淋浴等等在家中所會發生的一些有趣的畫面，既私密、俏皮可愛又性感。喜愛寵物的她，也將寵物親密的互動表現於鏡頭前，讓粉絲猶如他的寵物一般，並透過互動感的鏡位，感覺身歷其境，令人充滿想像空間。 除此之外、還記錄了少少出遊踏青、海邊戲水、衝浪以及勇闖鮮為人知的秘境等畫面，以及在這段旅程中與少少共進早餐、結伴旅遊欣賞當地風光、沙灘戲水到黃昏，一直到回家入眠等畫面，完全不保留的書錄於書中，完全是以粉絲的角度所拍攝，讓粉絲感覺到猶如少少隨時都會出現在你面前一般。 本書拍攝橫跨四季、費時一年，從北台灣拍到南台灣，就是要全整收錄少少的所有面向，藉由知名攝影師星光奈奈的影像運鏡，尺度絕無僅有，並具美感與藝術，因此本書相當值得粉絲們收藏。
【電子書】超圖解！庭園造景施工大全
培養庭園造景專業的實務寶典， 從規劃、設計、到施工，相關從業人員必備的一冊！ 實景解說施作工法，一看就懂、立即上手。 --------------------------------------------------------------------------- 「庭園造景」是一門同時需要專業技術與美感表現的學問，從規劃設計、材質選擇、植栽配置、施工營造到維護管理，各層面的工法繁複而又有其變化性，需要按部就班才能依計畫完成優美又實用的庭園景觀。 本書將庭園造景的施工程序與專業知識，利用大量圖解的方式作說明，即使初學者也容易吸收理解。雖然原書為日文書，但由於台灣和日本在造園景觀領域方面的交流密切，工法技術也能互通，再加上本書特地邀請「中華民國景觀工程商業同業公會全國聯合會 理事長—李碧峰先生」作內容審定，讓書中介紹的工法、專業名詞與術語更加符合台灣業界實務的作法與慣用稱呼。不論是景觀園藝界人士、相關科系的莘莘學子們，都值得一窺究竟，從中獲得技術與觀念的正解。 ※施工第一線人員必學！ 基礎整地作業泥作與混凝土澆灌作業砌磚鋪面工程草坪鋪植設置圍籬與綠籬 打造木棧平台供水工程景觀水池工程，全面學習材料知識與施作工法。 ※庭園景觀設計師更要看！ 設計師雖然不用參與施工，但仍要了解每項工序，才能讓設計符合實務，後續營造工程師能接手順利施工。 ※自己DIY庭園也好用！ 備好工具材料，只要按圖索驥，就可以享受DIY的樂趣，做出夢想中的花園。& ※提昇庭園美感素養！ 庭園的硬體設施完成之後，教你透過植栽配置，精確選配樹木、花壇草本花卉、綠籬植物，營造出庭園的自然風情。 ［本書特色］ 1.&&&&7大庭園景觀案例賞析，觀摩各種庭園的風格特色。 2.&&&&150張手繪施工詳圖解說，一秒看懂工法作業流程。 3.&&&&600張現場施工實例圖片，依照步驟操作不會出錯。 4.&&&&25 項實例工法DIY技巧解析，培養專業實作技能。 5.&&&&收錄120種台灣庭園熱門植物圖鑑，可藉此認識與選配植物。
【電子書】超圖解！庭園造景施工大全
培養庭園造景專業的實務寶典， 從規劃、設計、到施工，相關從業人員必備的一冊！ 實景解說施作工法，一看就懂、立即上手。 --------------------------------------------------------------------------- 「庭園造景」是一門同時需要專業技術與美感表現的學問，從規劃設計、材質選擇、植栽配置、施工營造到維護管理，各層面的工法繁複而又有其變化性，需要按部就班才能依計畫完成優美又實用的庭園景觀。 本書將庭園造景的施工程序與專業知識，利用大量圖解的方式作說明，即使初學者也容易吸收理解。雖然原書為日文書，但由於台灣和日本在造園景觀領域方面的交流密切，工法技術也能互通，再加上本書特地邀請「中華民國景觀工程商業同業公會全國聯合會 理事長—李碧峰先生」作內容審定，讓書中介紹的工法、專業名詞與術語更加符合台灣業界實務的作法與慣用稱呼。不論是景觀園藝界人士、相關科系的莘莘學子們，都值得一窺究竟，從中獲得技術與觀念的正解。 ※施工第一線人員必學！ 基礎整地作業泥作與混凝土澆灌作業砌磚鋪面工程草坪鋪植設置圍籬與綠籬 打造木棧平台供水工程景觀水池工程，全面學習材料知識與施作工法。 ※庭園景觀設計師更要看！ 設計師雖然不用參與施工，但仍要了解每項工序，才能讓設計符合實務，後續營造工程師能接手順利施工。 ※自己DIY庭園也好用！ 備好工具材料，只要按圖索驥，就可以享受DIY的樂趣，做出夢想中的花園。& ※提昇庭園美感素養！ 庭園的硬體設施完成之後，教你透過植栽配置，精確選配樹木、花壇草本花卉、綠籬植物，營造出庭園的自然風情。 ［本書特色］ 1.&&&&7大庭園景觀案例賞析，觀摩各種庭園的風格特色。 2.&&&&150張手繪施工詳圖解說，一秒看懂工法作業流程。 3.&&&&600張現場施工實例圖片，依照步驟操作不會出錯。 4.&&&&25 項實例工法DIY技巧解析，培養專業實作技能。 5.&&&&收錄120種台灣庭園熱門植物圖鑑，可藉此認識與選配植物。
【電子書】海倫清桃：坦然做自己
海倫清桃首本性感寫真！集桃子純美、天真、性感、優雅、可愛……等萬種風情，滿足你夢幻情人的無限遐想…… 堅持是一件困難的事，有太多的誘惑讓人身心俱疲，但是桃子始終如一。──海倫清桃 在經歷生命的磨難之後，海倫清桃感謝廣大粉絲們的信任與支持，也終於讓大家等到機會，與海倫清桃坦然相遇。 桃子不只有演技，全身上下更散發出迷人魅力，讓人無法不多看幾眼。 首本性感寫真，將海倫清桃純美、天真、性感、優雅、可愛…等萬種風情一次收錄，挑逗你的感官享受，滿足你理想夢幻情人的無限遐想……
【電子書】史蒂芬．柯瑞
柯瑞證明了：即使先天條件不被看好，也能創造超群的成就。 & ★★★隨書附贈Steph Curry書衣海報★★★ & 連NBA偉大球員都驚呼不可能的神射手： 一定要阻止柯瑞這個人！他強得也太不可思議了！NBA籃球史上從沒見過像他這樣的人！ ——詹皇詹姆斯（LeBron James） 柯瑞不是真實的！ ——韋德（Dwyane Wade） 柯瑞可能不是人類啊！ ——德羅贊（DeMar DeRozan） & 體育世界就是社會的縮影，運動的精神也適用於生活中。我希望你能像柯瑞般，堅定走過他所走過的路，絕不向批評聲讓步，並且深信自己可以成功。 ——好市多亞洲區總裁 張嗣漢 原來柯瑞的舒適區，就是不被看好的冷眼和他人的瞧不起，他需要這樣的能量來滋養自己。原來柯瑞在球場上不斷遭到質疑、挑戰和失敗，但他卻能一直守住家庭的美好與圓滿，因為這才是他心中最重要的世界。 ——NBA台灣官網球評 周汶昊 湯普森二世了解所有柯瑞的事蹟。每場柯瑞的NBA賽事他都在現場，沒人能像他一樣為柯瑞的現象提出具有說服力的洞見和觀點。 ——ESPN NBA球評 史坦（Marc Stein） 如果你想了解勇士隊的轉變，尤其是柯瑞晉升到超級球星的過程，這本書是必讀的。自從我被勇士隊徵召至今，沒人比湯普森二世更深刻了解這段故事。 ——勇士隊球員 格林（Draymond Green） 湯普森二世下筆生動，這些柯瑞的事蹟，是你在其他地方看不到的。他帶你看到決賽背後的場景，以及柯瑞成長過程中的關鍵時刻。或許有人認為柯瑞的事媒體都報導過了，然而本書呈現出許多漏網鏡頭和他的個人經歷。如果你愛NBA，你一定會愛上這本書。 ——ESPN作家 史特勞斯（Sherwood Strauss） & 在一群身材壯碩高大的NBA球員中，只有一九一公分、八十二公斤的柯瑞看起來就像個普通人。身體條件不如其他球員的柯瑞，卻能稱霸籃壇，主宰場上的生殺大權，因為他掌握了場上的關鍵致勝武器：神準的三分球。 柯瑞改變了籃球的戰略。以往NBA都瘋迷人高馬大的球員優勢，靠著身材優勢闖入籃下禁區得分。因為沒有壯碩的身材硬碰硬，柯瑞練就在禁區外三分線出手得分的絕技，逼使敵隊擴大禁區的範圍。靠著普通人的身材，打破了許多籃球史上的紀錄，柯瑞見證了夢想和意志力可以戰勝先天的不足。 柯瑞的籃球之路充滿波折，除了腳傷不斷，身材較弱小、較淡的膚色、父親也是NBA球員等等他所無法改變的事實，都成為批評他的議題。然而柯瑞並沒有因此被擊倒，他在一次又一次的挫折中站了起來，更努力證明自己的實力，甚至每一次的挫折都把柯瑞推向籃球事業的另一波高峰。 雖然身為著名球星，柯瑞的親和力就像鄰家男孩般，即使第一次見到他，也會讓人留下「剛剛認識了一位籃球很厲害的朋友」的印象。而且柯瑞很重視自己的名譽，收入豐碩的他，依然過著樸實的家庭生活。 作者為金州勇士隊長年隨隊記者，他在書中回顧了勇士隊挑選柯瑞後的轉變，觀察柯瑞的宗教信仰如何支撐他走過一次又一次的低潮，甚至帶著我們一探柯瑞是怎樣練球的。想更全面更深入理解柯瑞的真實面貌，一定不能錯過書內最新的第一手資料。
【電子書】TOP1「我的愛」寫真迷你專輯【愛的春春版】
TOP1 我們最真誠的愛 歷經三百埸考驗& 爭取最後出道機會 我們的第一次& 我們的青春 我們的努力 我們的故事 真實青春紀實 美好在地景物 貼近感受我們內心最初的夢想 TOP1首本寫真雙封面愛的青春版，斯辰、宜柏、家瑋、孟遠、翔翔，5個大男孩走訪台灣特色景點，完成這本獨家青春寫真紀實，打造TOP1專屬私密故事！在攝影師的鏡頭捕捉下，挖掘出男孩間更深的友情及默契，完美呈現男團青春及台灣美景，不僅是動人的青春記事，也同步行銷台灣之美，更透過寫真讓粉絲更接近TOP１五位大男孩內心的小宇宙及大夢想。 ※愛的青春版 全彩128寫真紀實＋3首限定單曲＋獨家限定貼心巨型海報 ※獨家收錄TOP1限定單曲 ☆這世界不能沒有你 ☆我的愛 ☆我最挺你 ※本案獲文化部影視及流行音樂產業局補助
【電子書】新棋紀樂園 開天篇（新版）
在AI之前就有王銘琬， 在王銘琬之後才有AI。 －－趙治勳（日本名譽名人、二十五世本因坊、歷代獲得最多冠軍） & 在AI與真人棋士對局屢獲勝績後，趙治勳有感而言，王銘琬的棋術最像AI下法。新版《新棋紀樂園》的開天篇和闢地篇兩本書，王銘琬將為此做了精闢的解說。 & 新版《新棋紀樂園──開天篇》中，王銘琬以多觀點、對局者的互相趣味對話的方式，將他四十年來棋歷的精華，化為快樂圍棋祕笈——「空壓戰法」。「空」是「空間」，也代表了棋盤上所有棋子的位置關係；「壓」是「壓力」，代表棋盤上棋子的力量關係。「空壓戰法」是就這兩種關係的相關，去推敲下一著最有利的著點。了解了什麼是「空間」、怎麼算出有利空間、如何「壓」、壓的對象與原則之後，就能有守有攻下出一盤好棋。王銘琬認為，「空壓法」與AI同樣都由概率出發。 & 有了「空」與「壓」的概念之後，《新棋紀樂園—闢地篇》中，王銘琬繼續為讀者指出尋找次一手的捷徑——「中點」與「交點」。著眼於「空」的邏輯，就從「中點」著手，下在中點，可讓對方失去選擇寬廣方向的餘地；著眼於「壓」的邏輯，則要找出雙方空間量交會的「交點」，因為該處的影響範圍是盤上最大，因此要從該處的「交點」去尋找次一手。 & 不過，不管是空壓戰法或是中點、交點，都有無盡的可能，王銘琬透過300盤不同棋局與詰問，講解圍棋的「無限」。要是圍棋的價值全在尋找最好的著點，它的解答是自古不變，一開始就已經被規定了，沒有變化，沒有發展，也沒有新生，那是一片無機荒涼的沙漠。然而，表現在棋盤上的一點主觀的執著，一滴意識的波動，說不定可以孕育出一片綠洲，讓圍棋進入新紀元。 & 圍棋要學AI下法，就從《新棋紀樂園》開始。 & 本書特色 & １． 世界級棋士首次執筆圍棋祕笈 ２． 圍棋要學AI下法，從新棋紀樂園開始 ３． 新版修訂、新序、新探討
【電子書】新棋紀樂園 闢地篇（新版）
在AI之前就有王銘琬， 在王銘琬之後才有AI。 －－趙治勳（日本名譽名人、二十五世本因坊、歷代獲得最多冠軍） & 在AI與真人棋士對局屢獲勝績後，趙治勳有感而言，王銘琬的棋術最像AI下法。新版《新棋紀樂園》的開天篇和闢地篇兩本書，王銘琬將為此做了精闢的解說。 & 新版《新棋紀樂園──開天篇》中，王銘琬以多觀點、對局者的互相趣味對話的方式，將他四十年來棋歷的精華，化為快樂圍棋祕笈——「空壓戰法」。「空」是「空間」，也代表了棋盤上所有棋子的位置關係；「壓」是「壓力」，代表棋盤上棋子的力量關係。「空壓戰法」是就這兩種關係的相關，去推敲下一著最有利的著點。了解了什麼是「空間」、怎麼算出有利空間、如何「壓」、壓的對象與原則之後，就能有守有攻下出一盤好棋。王銘琬認為，「空壓法」與AI同樣都由概率出發。 & 有了「空」與「壓」的概念之後，《新棋紀樂園—闢地篇》中，王銘琬繼續為讀者指出尋找次一手的捷徑——「中點」與「交點」。著眼於「空」的邏輯，就從「中點」著手，下在中點，可讓對方失去選擇寬廣方向的餘地；著眼於「壓」的邏輯，則要找出雙方空間量交會的「交點」，因為該處的影響範圍是盤上最大，因此要從該處的「交點」去尋找次一手。 & 不過，不管是空壓戰法或是中點、交點，都有無盡的可能，王銘琬透過300盤不同棋局與詰問，講解圍棋的「無限」。要是圍棋的價值全在尋找最好的著點，它的解答是自古不變，一開始就已經被規定了，沒有變化，沒有發展，也沒有新生，那是一片無機荒涼的沙漠。然而，表現在棋盤上的一點主觀的執著，一滴意識的波動，說不定可以孕育出一片綠洲，讓圍棋進入新紀元。 & 圍棋要學AI下法，就從《新棋紀樂園》開始。 & 本書特色 & １． 世界級棋士首次執筆圍棋祕笈 ２． 圍棋要學AI下法，從新棋紀樂園開始 ３． 新版修訂、新序、新探討
【電子書】步知道：PCT太平洋屋脊步道160天
每個人都有一條自己的步道 2個人，160天，4,286公里 踏上《那時候，我只剩下勇敢》暢銷作家雪兒・史翠德走過的太平洋屋脊步道 深入美國長程縱走文化的冒險之旅！ ★隨書贈川貝母手繪「PCT步道全地圖」＋「長程步道健行指南」★ 「在步道上走路的時候，每踏出一個步伐腦子就更清澈、透明一點。這就是一種「回歸」，回歸到原始的自己。」——楊世泰 Ｉｔ＇ｓ& ｎｏｔ& ａｂｏｕｔ& ｔｈｅ& ｍｉｌｅｓ ，ｉｔ＇ｓ& ａｂｏｕｔ& ｔｈｅ& ｓｍｉｌｅｓ ！ 『 重 要 的 不 是 完 成 多 少 里 程 ， 而 是 得 到 多 少 快 樂 。 』 PCT（Pacific Crest Trail）太平洋屋脊步道，所有登山健行者此生嚮往的長程步道。 PCT步道全長4,286公里，南端由加州接壤墨西哥的邊界開始，途經奧瑞岡州，一路連接到北方華盛頓州的加拿大邊境。 從春天走到秋天,穿越沙漠、雪地、高山、溪流……等 險峻美景，行經25個國家森林、7個國家公園以及43 個國家生態保護區。 「你會經歷一些風霜雨雪，但通常每一天的日子都是 美好而燦爛的。你也會遇見這世界上最不可思議的人，而重點是，你會得到改變。」 本書是繼感動人心的暢銷書籍與電影《那時候，我只剩下勇敢》之後，由台灣登山作家親筆寫下的珍貴PCT遊記！
【電子書】TOP1「我的愛」寫真迷你專輯
TOP1 我們最真誠的愛 歷經三百埸考驗& 爭取最後出道機會 我們的第一次& 我們的青春 我們的努力 我們的故事 真實青春紀實 美好在地景物 貼近感受我們內心最初的夢想 TOP1首本寫真雙封面愛的青春版，斯辰、宜柏、家瑋、孟遠、翔翔，5個大男孩走訪台灣特色景點，完成這本獨家青春寫真紀實，打造TOP1專屬私密故事！在攝影師的鏡頭捕捉下，挖掘出男孩間更深的友情及默契，完美呈現男團青春及台灣美景，不僅是動人的青春記事，也同步行銷台灣之美，更透過寫真讓粉絲更接近TOP１五位大男孩內心的小宇宙及大夢想。 ※愛的青春版 全彩128寫真紀實＋3首限定單曲＋獨家限定貼心巨型海報 ※獨家收錄TOP1限定單曲 ☆這世界不能沒有你 ☆我的愛 ☆我最挺你 ※本案獲文化部影視及流行音樂產業局補助
【電子書】WAKO流居家布置魔法：空間營造x餐桌擺盤x節慶裝飾，享受生活好時光
讓你的家，永遠住不膩！ ──雖然無法隨心所欲換房子， 卻能透過空間布置，創造舒心又有品味的美好生活！ 看著家居雜誌裡充滿品味又獨具風格的裝潢布置，幻想也能擁有漂亮的居家空間，卻不知如何下手嗎？ 擁有美麗又能放鬆身心的居家環境，是每個愛家女性的夢想。礙於坪數而不敢放膽作夢嗎？家中有小朋友而不敢擺放易碎家飾？ 一成不變的日子裡，最期待節慶的來臨，想要好好過節或為心愛的家人慶祝，留下令人難忘的回憶嗎？ 在日本時尚雜誌界有「流行女神媽媽」美稱、精品雜貨「KOKORO」品牌創辦人WAKO，帶領讀者走進她的家，一窺「WAKO流」的布置美學，還要敎妳：只要打點幾個角落、擺設一些小物，就能立刻改變家中氛圍，營造出適合休憩與聚會的絕佳生活空間！ 即使在特別的日子裡，也能運用巧思，輕鬆打造獨特的過節氣氛；現在就跟著WAKO一起改造妳的家，讓妳搖身一變成為最稱職的女主人，感受生活中的美好氣息吧！ 本書特色 ＊空間降溫：在炎熱夏天裡，透過居家布置讓視覺感受即刻降溫好幾度！ ＊結慶布置：情人節、耶誕節的「心機布置法」，能讓你和情人的感情瞬間加分！ ＊不花大錢：不需要大筆預算，就能讓家煥然一新的空間魔法，現在就學會！ ＊品味家居：日本最有品味的選物專家WAKO，教你變成居家布置達人，輕鬆創造幸福空間！
【電子書】WAKO流居家布置魔法
讓你的家，永遠住不膩！ ──雖然無法隨心所欲換房子， 卻能透過空間布置，創造舒心又有品味的美好生活！ 看著家居雜誌裡充滿品味又獨具風格的裝潢布置，幻想也能擁有漂亮的居家空間，卻不知如何下手嗎？ 擁有美麗又能放鬆身心的居家環境，是每個愛家女性的夢想。礙於坪數而不敢放膽作夢嗎？家中有小朋友而不敢擺放易碎家飾？ 一成不變的日子裡，最期待節慶的來臨，想要好好過節或為心愛的家人慶祝，留下令人難忘的回憶嗎？ 在日本時尚雜誌界有「流行女神媽媽」美稱、精品雜貨「KOKORO」品牌創辦人WAKO，帶領讀者走進她的家，一窺「WAKO流」的布置美學，還要敎妳：只要打點幾個角落、擺設一些小物，就能立刻改變家中氛圍，營造出適合休憩與聚會的絕佳生活空間！ 即使在特別的日子裡，也能運用巧思，輕鬆打造獨特的過節氣氛；現在就跟著WAKO一起改造妳的家，讓妳搖身一變成為最稱職的女主人，感受生活中的美好氣息吧！ 本書特色 ＊空間降溫：在炎熱夏天裡，透過居家布置讓視覺感受即刻降溫好幾度！ ＊結慶布置：情人節、耶誕節的「心機布置法」，能讓你和情人的感情瞬間加分！ ＊不花大錢：不需要大筆預算，就能讓家煥然一新的空間魔法，現在就學會！ ＊品味家居：日本最有品味的選物專家WAKO，教你變成居家布置達人，輕鬆創造幸福空間！
【電子書】就是愛和貓咪宅在家
貓咪生活空間大揭露，提供人貓共處的設計提案 16家嚴選貓咪私宅，500個生活感設計idea， 讓你盡情享受被貓咪圍繞的日子 住得美型又舒適 經常在坊間看到許多好看，但是使用過後卻難清理的貓櫃、貓通道等設計，像是貓櫃門片無法全開，清潔時只能擦半邊；貓通道沒做開口，搆不到後方死角，灰塵、貓毛卡一堆，結果用沒半年覺得難用就打掉重做，多花一筆錢得不償失。因此建議在規劃任何的設計前，仔細思考貓櫃、貓通道的深度、寬度，在清潔時手是否搆得到？層板、櫃面的接縫處是否要打矽利康，不讓貓毛灰塵卡入？做好事前完善的規劃設計，讓這些為貓咪做的設計用得長久。 本書結合動物行為研究專家、獸醫的專業解析，透視貓咪的生活行為，依此設計對應的合宜居家，同時拆解地面、壁面、材質等10項設計層面，以圖文形式說明設計細節，清楚明瞭的圖文說明讓讀者一看就上手。並蒐羅15個精采作品，實際案例說明屋主的設計巧思和裝修細節，張張精彩的圖片和技巧，作為讀者在裝修時的靈感來源。 【貓咪心理全解析】 ◆◆貓咪行為學醫生從專業角度解析 詳細剖析貓咪的生活習性和心理，塑造舒適不壓迫的親貓空間。 ◆◆專業室內設計師、貓傢具設計師經驗分享 空間要考慮到人，也要考慮到貓，同時納入人貓的日常生活習慣融入居家空間，教你應該怎麼設計，才能過得舒適又有型。 【貓宅這樣做】 ．機能完善的獨立貓房設計／從貓砂盆到遊戲區，規劃完善的食樂生活空間 ．規劃專屬的貓櫃設計／獨立貓櫃通風要做好，貓咪不悶熱 ．利用層板或銅管打造貓咪通道／仔細規劃貓咪踏階尺寸、材質，居家風格互搭不衝突 【貓咪生活道具推薦】 不要忽略貓咪其實是家中的小小破壞王！ 磨爪是天性，善選耐抓不易壞的傢具，是必要的條件。 除了考量到人用的，貓咪用的食器、玩具、也要美型又符合貓咪工學 50件最深具手感的貓咪生活道具 5家嚴選傢具、傢飾好店 空間不是完成就好，還要藉由傢具、傢飾的配置，打造舒適又好用的家 提供怎麼選、怎麼搭，全方位採購資訊，協助喜歡和貓一起住的你，完成人貓和樂的生活空間。
【電子書】就是愛和貓咪宅在家：讓喵星人安心在家玩！貓房規劃、動線配置、材質挑選，500個人貓共樂的生活空間設計提案
貓咪生活空間大揭露，提供人貓共處的設計提案 16家嚴選貓咪私宅，500個生活感設計idea， 讓你盡情享受被貓咪圍繞的日子 住得美型又舒適 經常在坊間看到許多好看，但是使用過後卻難清理的貓櫃、貓通道等設計，像是貓櫃門片無法全開，清潔時只能擦半邊；貓通道沒做開口，搆不到後方死角，灰塵、貓毛卡一堆，結果用沒半年覺得難用就打掉重做，多花一筆錢得不償失。因此建議在規劃任何的設計前，仔細思考貓櫃、貓通道的深度、寬度，在清潔時手是否搆得到？層板、櫃面的接縫處是否要打矽利康，不讓貓毛灰塵卡入？做好事前完善的規劃設計，讓這些為貓咪做的設計用得長久。 本書結合動物行為研究專家、獸醫的專業解析，透視貓咪的生活行為，依此設計對應的合宜居家，同時拆解地面、壁面、材質等10項設計層面，以圖文形式說明設計細節，清楚明瞭的圖文說明讓讀者一看就上手。並蒐羅15個精采作品，實際案例說明屋主的設計巧思和裝修細節，張張精彩的圖片和技巧，作為讀者在裝修時的靈感來源。 【貓咪心理全解析】 ◆◆貓咪行為學醫生從專業角度解析 詳細剖析貓咪的生活習性和心理，塑造舒適不壓迫的親貓空間。 ◆◆專業室內設計師、貓傢具設計師經驗分享 空間要考慮到人，也要考慮到貓，同時納入人貓的日常生活習慣融入居家空間，教你應該怎麼設計，才能過得舒適又有型。 【貓宅這樣做】 ．機能完善的獨立貓房設計／從貓砂盆到遊戲區，規劃完善的食樂生活空間 ．規劃專屬的貓櫃設計／獨立貓櫃通風要做好，貓咪不悶熱 ．利用層板或銅管打造貓咪通道／仔細規劃貓咪踏階尺寸、材質，居家風格互搭不衝突 【貓咪生活道具推薦】 不要忽略貓咪其實是家中的小小破壞王！ 磨爪是天性，善選耐抓不易壞的傢具，是必要的條件。 除了考量到人用的，貓咪用的食器、玩具、也要美型又符合貓咪工學 50件最深具手感的貓咪生活道具 5家嚴選傢具、傢飾好店 空間不是完成就好，還要藉由傢具、傢飾的配置，打造舒適又好用的家 提供怎麼選、怎麼搭，全方位採購資訊，協助喜歡和貓一起住的你，完成人貓和樂的生活空間。
【電子書】轉個彎就到了 給新手的20條台灣登山路線
由淺入深，從登山步道進階到百岳名山， 一起上山，見證最美的台灣， 體會過程中分秒的景致與心境轉折， 只要有熱愛自然的心，就沒有到不了的地方。 & 民視《Go Go Taiwan》節目主持人、旅遊作者Windy段慧琳，是個十足的戶外派，慢跑、自行車、拳擊、攀岩都難不倒她；每年生日必定環島旅行，加上節目外景，跑遍台灣大鄉小鎮，飽覽各種美景及人文風情。此外，她還鍾情於登山，已在她生命中佔上舉足輕重的地位。 & 台灣山多，是全世界高山密度最高的島嶼之一，除卻數不盡大大小小的郊山、步道，超過海拔三千公尺的高山就超過兩百六十座，最為人知的就是「百岳」了，不少登山愛好者皆以征服百岳為目標。登山，才能看到專屬於台灣的美麗：植物林相的變化、隱身山林的動物朋友、行走在稜線上的寫意、清澈的空氣與湛藍的天空、觀看雲海翻轉的氣流變化、攻頂後展望八方的暢快絕景……這樣的感動會上癮，讓人蠢蠢欲動，總想著要回去。 & Windy的登山歷程是從什麼都不懂的「拖油瓶」開始，因為自己的錯誤示範，讓她更認真鑽研路線、熟悉裝備、加強自我訓練，為的就是成為一個對自己也對隊友負責的登山者。遇上同樣喜愛登山的另一半，在高山上互許終生，先生更成為全職戶外運動工作者，登山，自此不只是興趣，而是理所當然的生活。 & 針對登山新手精心挑選的20條路線，從熱門人氣步道開始，循序增強難度進入百岳攀爬，Windy以優美生動的文字，搭配美不勝收的照片，讓讀者未出發就先盡攬台灣美麗的高山景致。平易近人的合歡群峰，是百岳入門最親切可達成的路線；而要登上台灣第一高峰玉山，最難的其實不是攻頂，而是抽到排雲山莊的床位；而美得屏息的嘉明湖，Windy在這挑戰了高山婚紗的拍攝。 & 在資訊爆炸、大腦轉速爆表的都市生活，誰不渴望暫時離開塵囂繁瑣？山永遠都張開懷抱歡迎著我們，隨著一步一步的爬攀，專注在當下的風景及自我挑戰的過程，是與自然最親密的接觸，與自己最真切的對話，與台灣這土地最浪漫的共舞。 & 本書特色： ─循序漸進─ 越來越多人想要爬山，想要接近山，Windy以自身的登山經驗，循序漸進帶領讀者出發。讓新手可從初級、中級漸漸進階到中高級的百岳路線。 ─身歷其境─ 結合經驗面及感性面，帶領讀者領會登山樂趣。透過Windy的文字描述，再搭配沿途美景照片，令人心生嚮往、想要馬上行動。 ─實用資訊─ 各路線貼心製作參考用路線圖、高度表，以及相關資訊和TIPS提醒，協助你出發前做好功課。另有QR Code讓你下載路線圖圖檔，帶著上路更加方便。 ─觀念分享─ 10則給登山新手的重要概念，從認識台灣的山到裝備的準備、野炊飲食、山上的規則……除了路線分享，也讓讀者帶著最正確觀念踏入登山運動。 ─行前提醒─ 登山新手的常見QA整理，化解各種誤解或疑慮，為出發登山做好身心準備。
【電子書】茶日子：品嚐95則生活中的好茶時光
有茶，有人， 就有好的故事。 ▍聽說有人得了茶癌，茶癌是一種什麼病呢？ ▍當茶遇上了醋，調合苦澀與酸味，口感更豐富，對身體更好！ ▍蟲屎泡的茶，顏色深紅，似紅茶又不像紅茶，居然還有果茶的味道！ 茶雖然是日常生活中一件平凡的東西，但是它的內涵豐富，有強大的吸引力，讓愛茶的人，不可一日無茶，同時它有談不完的話題，讓茶人津津樂道。作者愛茶，也到處喝茶、聊茶、品茶、問茶、找茶。在尋訪的過程，認識了許多茶人，從中得到許多樂趣。本書深入地，就每一壺茶，每一泡茶來談茶。茶的變數很多，每一泡茶，自然有每一泡茶特殊的風味，跟不同的茶人，在不同的時空環境泡茶，也會有不同的感覺。本書就是捕捉這種當下的感覺，透過每一泡茶的分享，進入茶的另一種境界。從泡茶、種茶、採茶、製茶和揉茶，告訴你各種茶的風味與祕密。 本書特色 ▍95則平凡簡單的小故事，訴說著茶的前世今生！ ▍從泡茶、喝茶、種茶、採茶、製茶和揉茶，全視角了解茶的風味與祕密！
【電子書】Oh！My立體無瑕4K女神妝：5大季節色系+7大基礎全臉妝+16款變化技巧妝效，超越日韓歐美的逆天美顏技法！
為什麼，妳永遠比別人漂亮？其實……只是靠化妝！ 千萬點閱搶看！YouTube官方認證‧美妝潮模YouTuber親身示範！ 從初學基礎到進階變化的彩妝秘訣，讓妳的美麗無所遁形 擁有HD高畫質的全妝美貌！ ◎隨書限定加贈：STEP by STEP雅勻互動彩妝教學影片 是蜜糖，還是毒藥？從此不必再多繳學費！ 跟著美妝潮模YouTuber一起分析自我膚質、色調，解構保養化妝步驟 找出最適合自己的彩妝保養之道，擁有零瑕疵的第二張天生美顏！ 由作者擔任本書彩妝教學模特兒，親身示範/詳細介紹7大上班、上學最實用的基礎全臉妝，以及21款延伸變化妝效，你可以學到簡單日常的每日妝容、快速方便的上妝手法、搭配四季的搶眼色系、場合變換的延伸技巧、偶爾嘗鮮的不同妝感造型……不再跟風，妳將化身成最新的美麗趨勢！從現在開始，天天玩妝，漂亮外出！ ※透過本書，你可以看到： ✔7大上班、上學最實用的基礎全臉妝，以及21款延伸變化妝效 ✔獻上詳細步驟講解圖，更限定連結彩妝互動影片，STEP BY STEP一對一教學，像知心好朋友般你如何變美！ ✔介紹適合台灣人膚色、膚質、五官條件及台灣氣候的彩妝保養方法 ✔千萬網友提問的美妝保養QA，破除網路流言迷思 本書將分為五大單元：肌膚基本、7大基礎全臉妝X16款變化技巧妝效、5大季節色系全臉妝（film only）、彩妝基本、保養基本。作者以自身美妝保養知識出發，結合美妝部落客的經驗，從各種調性的膚質、膚色講起，分析不同皮膚適合何種保養方式，並利用各種彩妝手法，可將自我優點突顯至最大，也親身示範/詳細介紹基礎全臉妝以及延伸變化妝效，讀者可隨書中圖解步驟及互動教學影片學習化妝，另有嚴選好物分享、美妝保養QA等單元。 ──國民造型師 李明川‧人氣美妝YouTuber Catie 玩美推薦── 「天啊！真的太開心了，恭喜我們的伊林女孩雅勻，不但Youtube頻道擁有十幾萬訂閱大軍，而現在終於要推出第一本美妝書了，想必這本書內容相當豐富，我自己也非常期待，希望大家要多多支持雅勻的新書喔！」 ─造型師 李明川 「恭喜雅勻，這位勇敢追夢的女孩，出了人生第一本美妝書，相信這本書一定會非常精采，期待雅勻更多令人耳目一新的作品，也預祝雅勻新書大賣！」 ─美妝Youtuber Catie
【電子書】餐桌上的調味百科：從調味、製醬到烹調，掌握配方精髓的完美醬料事典
這是一本下廚必備的「完美調味百科」！ 詳解105種最常用到的調味料+香辛料， 延伸出128款中式、日式、南洋、西洋醬料，及58道經典料理， 只要對調味料、香辛料多一分了解， 人人都能組合出數百種美味秘方，做出對味的料理！ 中國人做菜講求色香味俱全，掌握調味比例、味道，一直是極為重要的環節。 一起來認識最貼近台灣人口味的調味料與醬料調配吧！ 本書收錄105種最常用到的調味料+香辛料， 跟著大廚重新找出料理的調味精髓， 從調味料的單一應用，到複合的醬料調製， 延伸變化出128款以上的中式、日式、南洋、西式醬料， 58道經典料理，人人都能煮出零失敗的美味。 在食安問題頻傳的年代裡，自己做醬更能控制用料、避免添加物，讓飲食回歸安全與健康！ 【本書特色】 ＊找出調味與食材間的完美搭配法！ 調出美味要先理解風味，本書從基礎開始，詳盡介紹各種調味醬料的特色，系統化的把調味料跟食材的關係講清楚，加強實用度與應用性，調味、食材、烹調方法、料理間的脈絡清晰。 ＊廚房必備！105種最好用調味料詳解 收錄105種最常用的調味料+香辛料，從調味料的單一應用、到複合的醬料調製，延伸出128款中式、日式、南洋、西式醬料，及58道美味經典料理，教你掌握食材與調味的搭配精髓，是一本下廚必備的完美調味百科！ ＊步驟詳細，讓你第一次調醬料就上手！ 一次弄懂相似調味品項的同與不同，告訴你一種調味料的各種用法，食譜步驟清晰詳盡，跟著配方就一定能調出好味道，讓你第一次做醬料也能輕鬆上手！ ＊快速查閱！依料理提供最對味的調味專欄 書中設計實用的調味專欄，以最直覺的分類方式，例如：拌飯拌麵好朋友、水餃沾醬、方便蒸魚醬、最對味的火鍋沾醬……，提供快速檢索，直接滿足各種醬料需求。
【電子書】餐桌上的調味百科
這是一本下廚必備的「完美調味百科」！ 詳解105種最常用到的調味料+香辛料， 延伸出128款中式、日式、南洋、西洋醬料，及58道經典料理， 只要對調味料、香辛料多一分了解， 人人都能組合出數百種美味秘方，做出對味的料理！ 中國人做菜講求色香味俱全，掌握調味比例、味道，一直是極為重要的環節。 一起來認識最貼近台灣人口味的調味料與醬料調配吧！ 本書收錄105種最常用到的調味料+香辛料， 跟著大廚重新找出料理的調味精髓， 從調味料的單一應用，到複合的醬料調製， 延伸變化出128款以上的中式、日式、南洋、西式醬料， 58道經典料理，人人都能煮出零失敗的美味。 在食安問題頻傳的年代裡，自己做醬更能控制用料、避免添加物，讓飲食回歸安全與健康！ 【本書特色】 ＊找出調味與食材間的完美搭配法！ 調出美味要先理解風味，本書從基礎開始，詳盡介紹各種調味醬料的特色，系統化的把調味料跟食材的關係講清楚，加強實用度與應用性，調味、食材、烹調方法、料理間的脈絡清晰。 ＊廚房必備！105種最好用調味料詳解 收錄105種最常用的調味料+香辛料，從調味料的單一應用、到複合的醬料調製，延伸出128款中式、日式、南洋、西式醬料，及58道美味經典料理，教你掌握食材與調味的搭配精髓，是一本下廚必備的完美調味百科！ ＊步驟詳細，讓你第一次調醬料就上手！ 一次弄懂相似調味品項的同與不同，告訴你一種調味料的各種用法，食譜步驟清晰詳盡，跟著配方就一定能調出好味道，讓你第一次做醬料也能輕鬆上手！ ＊快速查閱！依料理提供最對味的調味專欄 書中設計實用的調味專欄，以最直覺的分類方式，例如：拌飯拌麵好朋友、水餃沾醬、方便蒸魚醬、最對味的火鍋沾醬……，提供快速檢索，直接滿足各種醬料需求。
【電子書】花日子
隨著季節、花語挑選花材，打造一室一刻的美 四季花草物語X簡單花藝手法 喜愛英式優雅、韓式中性簡約花藝風格的花草控必備！ 將花草搬進平凡的日子裡，讓美好的事物進入生活， 簡單擁有讓自己愉悅放鬆的興趣。 ──基礎簡單花藝技巧 基本用具、花材的幾何色彩搭配公式、花材處理和花器選擇。 ──四季花草物語和花藝作品教學 花草有情，以文字捕捉植物代表的意義和最迷人的風貌。一一介紹花材特色，從Step by Step完全圖解的作品實作中，整合學習各種技巧與美感，做出風格獨具的花藝作品。 ──韓式花藝 台韓花藝師連線，解析韓國花藝滲透生活、打動人心的秘密。 本書特色 1.完全圖解，零基礎的初學者都可以上手的花藝技巧 2.照書做，主角和配角、幾何圖形、色彩的花藝設計搭配公式。 3.本書的作品示範皆為台灣可以取得的花材。 4.第一本專業剖析韓式花藝美學的花藝書。
【電子書】花日子：享受吧！轉換生活氣氛的32個花草提案
隨著季節、花語挑選花材，打造一室一刻的美 四季花草物語X簡單花藝手法 喜愛英式優雅、韓式中性簡約花藝風格的花草控必備！ 將花草搬進平凡的日子裡，讓美好的事物進入生活， 簡單擁有讓自己愉悅放鬆的興趣。 ──基礎簡單花藝技巧 基本用具、花材的幾何色彩搭配公式、花材處理和花器選擇。 ──四季花草物語和花藝作品教學 花草有情，以文字捕捉植物代表的意義和最迷人的風貌。一一介紹花材特色，從Step by Step完全圖解的作品實作中，整合學習各種技巧與美感，做出風格獨具的花藝作品。 ──韓式花藝 台韓花藝師連線，解析韓國花藝滲透生活、打動人心的秘密。 本書特色 1.完全圖解，零基礎的初學者都可以上手的花藝技巧 2.照書做，主角和配角、幾何圖形、色彩的花藝設計搭配公式。 3.本書的作品示範皆為台灣可以取得的花材。 4.第一本專業剖析韓式花藝美學的花藝書。
【電子書】《舒子晨Nikita》超激寫真全記錄（含影音）
★44萬網友最期待的鐵血公主舒子晨(Nikita)首本完全版寫真創作 ★遠赴沖繩取景辣秀養眼比基尼與私密內衣，火辣身材一覽無遺 ★與攝影大師黃天仁聯手，挑戰自我極限寫真創作，性感尺度前所未見大突破 「小謝金燕」舒子晨（Nikita）在《大學生了沒》因模仿電音女神謝金燕闖出名堂，接著又被《超級模王大道》邀請參賽，雖然沒能獲得前3名，但她自謙運氣好，因近年謝金燕的演出總是能製造高潮，也讓她在近半年來接超過50場商演。隨後她也離開《大學生了沒》，正式出道成為藝人。 本書特別邀請具名模推手之稱的黃天仁攝影大師，為她量身訂做，透過鏡頭記錄完美的極限過程。除此之外，還有多樣的陽光、沙灘、比基尼，完全紀錄私底下、活潑、性感唯美的模樣。粉絲44萬，每則自拍PO文幾乎都有破萬粉絲按讚相挺，為此，Nikita不畏低溫、挑戰自我的極限與大尺度的突破，保證讓您愛不釋手、爭相收藏。
【電子書】舒子晨Nikita：超激寫真全記錄
★44萬網友最期待的鐵血公主舒子晨(Nikita)首本完全版寫真創作 ★遠赴沖繩取景辣秀養眼比基尼與私密內衣，火辣身材一覽無遺 ★與攝影大師黃天仁聯手，挑戰自我極限寫真創作，性感尺度前所未見大突破 「小謝金燕」舒子晨（Nikita）在《大學生了沒》因模仿電音女神謝金燕闖出名堂，接著又被《超級模王大道》邀請參賽，雖然沒能獲得前3名，但她自謙運氣好，因近年謝金燕的演出總是能製造高潮，也讓她在近半年來接超過50場商演。隨後她也離開《大學生了沒》，正式出道成為藝人。 本書特別邀請具名模推手之稱的黃天仁攝影大師，為她量身訂做，透過鏡頭記錄完美的極限過程。除此之外，還有多樣的陽光、沙灘、比基尼，完全紀錄私底下、活潑、性感唯美的模樣。粉絲44萬，每則自拍PO文幾乎都有破萬粉絲按讚相挺，為此，Nikita不畏低溫、挑戰自我的極限與大尺度的突破，保證讓您愛不釋手、爭相收藏。
【電子書】女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略
０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典& 亞馬遜★★★★★滿分好評 超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫 【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】& 女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！ 美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發， 超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證， 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略， 讓力量與身體對話，找回自信、改變生活， 重新塑造健康、緊實、性感的自己， 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ &&&&最完整！最有效！ 4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練 &&&&推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。 &&&&依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。 &&&&從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說 &&&&20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 &&&&羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！ &&&&立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… &&&&科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦！ Stay fit with me 知名健身部落客 山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人 健力女子的日常 知名健身部落客 健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健美女大生 資深教練/健身部落格作者 郭婞淳 奧運銅牌舉重選手& ＊ 從事健身教學多年，最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說：「我想瘦身，但是不想變金剛芭比。」，或是「我自己在家做了一個星期的深蹲，可是覺得自己的大腿變粗了！」由此可見，不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處，但是卻對「爲什麼要做重量訓練？」、「重量訓練的正確觀念有哪些？」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標？」、「飲食與重量訓練的關係有多密切？」有著許多的迷思及誤解。 《女力！從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思，由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫，幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人，才能真正控制自己的人生！－－ACED Fitness UK 執行長/教育總監 &&&&健身教練Annie ＊ 「舉得像男人一樣重，但看起來像個女神」── 對我來說，真正性感的女人，是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書，跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫，一步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界，所有女性健身容易遇到的問題，幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少，但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多，這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引，更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表，並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們；這本書再度強調了一個觀念：健身是一種生活態度，而不是減肥的過程。－－知名健身部落客 Stay Fit With Mi ＊ 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊，不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說，都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外，也提到現今審美價值觀的問題，不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼，本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象，也鼓勵女生透過重訓，讓自己更有自信。－－網路健身部落客 &&&&健身狂 Sally Chen&&&& ＊ 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書，也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友，這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書，是許多從生活中的小故事，讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容，讓我知道如何更貼近人心的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化，她們強壯有力的外表下，擁有著健康的身體，健康的身體磨練了她們的心智，更提高了生活品質。 我常說：「重量訓練的根本是身體健康強壯，體態只是附加價值。」 重量訓練，不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我，訓練是幫助身體抵抗老化，訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點：讓所有女性對重量訓練產生安全感，不再畏懼！還談到了各種細節，不管是營養補充、訓練方式，或是課表安排跟伸展放鬆，由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹，一定要耐心的閱讀，你會讓自己更加愛惜自己的身體。－－知名健身部落格 &&&&健力女子的日常&&&& ＊ 盧．舒勒及艾爾文．科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景，在這本書之前，他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價；而這本書出版之後，同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢？首先，這本書雖然以運動科學為專業知識的依據，但文章寫得深入淺出、淺顯易懂，即使讀者沒有運動科學的背景，仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點，這不是一本學術型的書籍，而是「實務型」書籍，提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文．科斯葛羅夫本身是體能教練，而且在美國也共同擁有一間名為Results Fitness訓練中心，書中分享了實際訓練時的作法及調整，符合讀者在不同環境下的需求，內容十分豐富實用，不僅破解常見的肌力訓練迷思，同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念，是一本不可錯過的好書。－－專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊&&&&山姆伯伯&&&& ＊ 超棒的書，文筆流暢不說，還有著豐富的研究文獻，每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書，但裡面的健身原則也適用於男性喔！」── 亞馬遜讀者Tony Gregory ＊ 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說，這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程，完全就是我一直在尋找的好物！經過七週的按表操課後，我的上半身肌力就有了明顯的變化，而且還甩掉了１％的身體脂肪！
【電子書】女力！從零開始重量訓練
０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典& 亞馬遜★★★★★滿分好評 超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫 【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】& 女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！ 美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發， 超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證， 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略， 讓力量與身體對話，找回自信、改變生活， 重新塑造健康、緊實、性感的自己， 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ &&&&最完整！最有效！ 4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練 &&&&推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。 &&&&依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。 &&&&從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說 &&&&20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 &&&&羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！ &&&&立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… &&&&科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦！ Stay fit with me 知名健身部落客 山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人 健力女子的日常 知名健身部落客 健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健美女大生 資深教練/健身部落格作者 郭婞淳 奧運銅牌舉重選手& ＊ 從事健身教學多年，最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說：「我想瘦身，但是不想變金剛芭比。」，或是「我自己在家做了一個星期的深蹲，可是覺得自己的大腿變粗了！」由此可見，不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處，但是卻對「爲什麼要做重量訓練？」、「重量訓練的正確觀念有哪些？」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標？」、「飲食與重量訓練的關係有多密切？」有著許多的迷思及誤解。 《女力！從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思，由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫，幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人，才能真正控制自己的人生！－－ACED Fitness UK 執行長/教育總監 &&&&健身教練Annie ＊ 「舉得像男人一樣重，但看起來像個女神」── 對我來說，真正性感的女人，是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書，跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫，一步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界，所有女性健身容易遇到的問題，幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少，但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多，這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引，更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表，並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們；這本書再度強調了一個觀念：健身是一種生活態度，而不是減肥的過程。－－知名健身部落客 Stay Fit With Mi ＊ 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊，不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說，都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外，也提到現今審美價值觀的問題，不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼，本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象，也鼓勵女生透過重訓，讓自己更有自信。－－網路健身部落客 &&&&健身狂 Sally Chen&&&& ＊ 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書，也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友，這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書，是許多從生活中的小故事，讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容，讓我知道如何更貼近人心的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化，她們強壯有力的外表下，擁有著健康的身體，健康的身體磨練了她們的心智，更提高了生活品質。 我常說：「重量訓練的根本是身體健康強壯，體態只是附加價值。」 重量訓練，不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我，訓練是幫助身體抵抗老化，訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點：讓所有女性對重量訓練產生安全感，不再畏懼！還談到了各種細節，不管是營養補充、訓練方式，或是課表安排跟伸展放鬆，由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹，一定要耐心的閱讀，你會讓自己更加愛惜自己的身體。－－知名健身部落格 &&&&健力女子的日常&&&& ＊ 盧．舒勒及艾爾文．科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景，在這本書之前，他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價；而這本書出版之後，同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢？首先，這本書雖然以運動科學為專業知識的依據，但文章寫得深入淺出、淺顯易懂，即使讀者沒有運動科學的背景，仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點，這不是一本學術型的書籍，而是「實務型」書籍，提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文．科斯葛羅夫本身是體能教練，而且在美國也共同擁有一間名為Results Fitness訓練中心，書中分享了實際訓練時的作法及調整，符合讀者在不同環境下的需求，內容十分豐富實用，不僅破解常見的肌力訓練迷思，同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念，是一本不可錯過的好書。－－專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊&&&&山姆伯伯&&&& ＊ 超棒的書，文筆流暢不說，還有著豐富的研究文獻，每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書，但裡面的健身原則也適用於男性喔！」── 亞馬遜讀者Tony Gregory ＊ 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說，這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程，完全就是我一直在尋找的好物！經過七週的按表操課後，我的上半身肌力就有了明顯的變化，而且還甩掉了１％的身體脂肪！
【電子書】運動這樣吃就對了
專業營養師為你解答飲食疑惑，調配合適餐點。 運動人一定要知道的訓練、比賽、恢復期的調控餐。 運動知識x飲食營養，讓訓練效益事半功倍。 城市運動正夯！路跑、練鐵人三項、 塑身、上健身房都該看這本書。 介紹於各式運動前、中、後提供正確的飲食原則，增加（強）運動的效果。 針對不同運動欲加強的機能或部位，可補充的食物以及運動營養、代謝說明。 運動中可能會遇到的運動傷害排解以及如何讓自己的訓練更有效能。 排解運動飲食迷思（Q＆A）：運動完不要吃澱粉、運動要喝運動飲料等..... 。
【電子書】運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫
專業營養師為你解答飲食疑惑，調配合適餐點。 運動人一定要知道的訓練、比賽、恢復期的調控餐。 運動知識x飲食營養，讓訓練效益事半功倍。 城市運動正夯！路跑、練鐵人三項、 塑身、上健身房都該看這本書。 介紹於各式運動前、中、後提供正確的飲食原則，增加（強）運動的效果。 針對不同運動欲加強的機能或部位，可補充的食物以及運動營養、代謝說明。 運動中可能會遇到的運動傷害排解以及如何讓自己的訓練更有效能。 排解運動飲食迷思（Q＆A）：運動完不要吃澱粉、運動要喝運動飲料等..... 。
【電子書】綠養
不花錢做美女， 全世界第一本最“綠”、最“省”美容聖經， 天然無毒美容法，打造素顏嫩美人。 愛美就得燒錢？ 没那麼嚴重啦！ 美麗並不偏愛有錢人—— ●小廚娘能做出低成本的“鹽白”配方 ●老祖母的美容秘訣，就是吃不夠的醋 ●食用油是“黃金美容液” ●咖啡渣改變“小腹婆” ●黃瓜、番茄、牛奶、蜂蜜、珍珠粉能做出超贊的面膜 ●一個養顏美容覺，勝過仙丹靈藥 當你知道了灰姑娘變公主的秘密，就能以最省錢、最方便、最有效、最健康的方式變美麗。 天然零危害中國方，綠色減齡護膚法則 省時、省金、有“面子”，讓你一輩子做素顏美女！ 超讚的美容養顏妙招，不花錢的天然美膚技巧，做到了，你每年可以節省掉6000分鐘在梳粧檯前的時間，1000美元的帳單，4公斤化妝品給肌膚造成的額外負擔。 ◎草根養生教主的多年點滴心得。 ◎美容達人的親身實踐經驗。 ◎最健康的新時代美麗宣言。 ◎最時尚的低成本扮靚書。 你10年後的肌膚命運，就由這本最適合東方美人的愛美書來決定！
【電子書】花藝研究室：花材x花器x色彩x結構 美學方程式365天生活花藝應用
～愛花人進入花藝設計的第一本書～ 50種花材x20種枝果材x10種葉材技巧， 輕鬆學會花材、花器、色彩、結構間的設計搭配， 是一本適用各種場合的花卉佈置指南！ 這是一本由淺入深的花藝設計書，作者將專業的花藝技巧融入簡易日常，從居家隨手可得的生活器皿插花講起，循序到有規則的基本花型、色彩搭配、空間運用等，當學會了這些花藝概念，從此無論是居家空間、大型會場，或者豐盛的年節喜慶等場合，都能因時、因地，做出最適宜的花葉設計！ 書中收錄80種花材的設計運用，包含：50種最常作為視覺焦點的經典花材、效果優秀的配花如何作為主花設計。10種最活用的葉材設計技巧，為作品增加設計性與趣味性。20種枝果材的自然線條，用於架構、架高，使整體花藝造型更強而有力。 ◆&&&&獻給華人的買花、送花、設計指南，年節喜慶及大小空間都適用！ 不同的贈禮對象及節日該怎麼配花？透過這本實用的生活花藝佈置靈感，讓你在年節、喜慶、祭祀等常見場合，充分運用花朵表達心中的敬意與情感！ ◆&&&&運用居家生活雜物、器皿，不會技巧也能成功的插花！ 介紹多種簡易插花法，日常隨手可得的生活雜物、器皿，都能運用巧思成為實用花器。除了一般使用劍山以及花泉固定花材，插花沒用到的分岔枝條、藤球等也能作為固定工具，營造生活樂趣。 ◆&&&&認識各種場合都用得到的─三大基礎花型結構 以基本花型加上技巧、設計、應用變化，每學一種結構就能舉一反三、替換類似花型及色彩，激發創造無限靈感！& ◆&&&&特別提醒！花材處理及設計上最容易出錯或遺漏的細節 作者擁有30年豐富的教學、評審經驗， 為ADFA國際證照進階荷蘭花藝設計師、台灣第46屆全國技能競賽花藝裁判， 最了解一般人處理花材容易出錯或遺漏的細節，以及如何讓花材完美亮相的小撇步。 適合新手、有志考取花藝證照或從業的同好參考使用！
【電子書】花藝研究室：花材x花器x色彩x結構美學方程式365天生活花藝應用
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【電子書】指尖小奢華！Fashion×NAIL
日本人氣美甲女王再出擊！結合流行時尚風潮，打造更完美的指尖魔力！ ★更時尚！更可愛！挑選適合自己的時尚美甲，為整體造型畫龍點晴。 ★完整公開全新創作的８５款獨創指彩！以隨手可得的道具X零失敗步驟圖＝打造最時尚感的日式指彩！ & 指尖，正是決定整體穿搭是否成功的關鍵！ 只要找到適合自己的指彩風格， 就能輕鬆地隨每日心情、場合隨意變化～ 現在，從指尖開始展現出令人贊賞不已的時尚感吧！ 本書作者SHIZUKU，日本社群網站Ameba上分享隨手畫出時尚感十足的創意指彩而一躍成名，並受邀與各美甲大廠合作。以獨創的教學步驟及應用平價小物畫出指彩而深受讀者喜愛。
【電子書】指尖小奢華！Fashion╳NAIL
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【電子書】每天5分鐘，4週享瘦一身輕：真人實證，甩肉35公斤專業主廚，親自設計149道低卡快速料理×每招1分鐘，70招隨時可動塑身操=打造纖瘦健康曲線，絕不復胖體質
70招超簡單瘦身操，人人都會，每招只要1分鐘，讓你坐著趴著躺著都能瘦； 成功甩肉35公斤的專業廚師，親自設計149道高CP值低熱量食譜， 讓你澱粉、肉類、甜點照樣吃，越吃越健康。 就讓體適能教練與專業主廚聯手合作，帶你享瘦快樂美味生活！ 健康飲食＋適度運動＋快樂生活＝健康完美人生。維持健康身體與完美身型的祕訣在哪裡？就是健康吃，盡情而且用安全方式運動！什麼是安全運動？如何運動才不會受傷？Energy教練將透過運動動作設計「基礎版、加強版、輕鬆版」，逐一清楚講解操作方法，而且明確指出容易犯錯的危險動作，不分年齡層與性別，讓大家可以放心照著祕笈練功，享受運動，不會走火入魔！ 曾經是118公斤胖子的Marco成功甩肉35公斤，親自設計149道低卡快速的多元料理，符合運動後能快速完成或上班族能簡便操作的美味餐點，並且由專業營養師精算每道食譜所含熱量與營養分析，能確實達到健康瘦身的效果。 ◎運動篇 很多人在積極運動後，依然無法讓自己的體重減輕，甚至反而更胖。本書循序漸進設計六大單元：「最棒的熱身、不再氣喘呼呼、提升代謝保骨質、挑戰自我極限、男女都愛線條、龍骨超穩定」。 ◎食譜篇 打破瘦身料理不美味的迷失，提供運動前、運動後適合的料理。包含「必需美好醬汁、我愛吃配菜、溫暖人心湯粥、開心吃大量沙拉、滿足身心靈主菜、一定要有澱粉、彩色心情輕食、活力好氣色飲品、幸福甜蜜點心」。 ◎重複使用的計畫表 兩位作者貼心設計四星期運動與飲食計畫表、四星期食材採購計畫表，為大家節省時間與解決食材浪費的困擾。 本書特色： ◆特色1 選擇適合個人強度運動 每項運動除了正常強度版，也附上加強版、輕鬆版，可以依照個人所能負荷的狀態挑選適合的強度與難易度。 ◆特色2運動危險NG叮嚀 每項運動都有NG危險提醒，能避免可能的運動傷害，讓大家快樂運動。 ◆特色3空間與對象不受限 所有運動項目不局限於任何空間與時間，隨時隨地可操作，而且不受年齡與性別限制，全家人、男女都非常適合。 ◆特色4 天天吃不同的快速低卡料理 由專業主廚設計符合運動後能快速完成，或是上班族能簡便操作的美味餐點。並且提供帶便當裝盛方法與外出飲食原則等叮嚀。 ◆特色5專業審訂與見證者分享 有營養師確實把關熱量，相關專家審訂，以及相關人士確實執行與見證，讓大家了解運動與親自烹調的樂趣。 ◆特色6貼心規劃四星期運動與飲食計畫、食材採購計畫表 讓你不必花太多時間與心思就可以立即按表操課，更能確實掌握食材的使用狀況與不浪費。
【電子書】每天5分鐘，4週享瘦一身輕
70招超簡單瘦身操，人人都會，每招只要1分鐘，讓你坐著趴著躺著都能瘦； 成功甩肉35公斤的專業廚師，親自設計149道高CP值低熱量食譜， 讓你澱粉、肉類、甜點照樣吃，越吃越健康。 就讓體適能教練與專業主廚聯手合作，帶你享瘦快樂美味生活！ 健康飲食＋適度運動＋快樂生活＝健康完美人生。維持健康身體與完美身型的祕訣在哪裡？就是健康吃，盡情而且用安全方式運動！什麼是安全運動？如何運動才不會受傷？Energy教練將透過運動動作設計「基礎版、加強版、輕鬆版」，逐一清楚講解操作方法，而且明確指出容易犯錯的危險動作，不分年齡層與性別，讓大家可以放心照著祕笈練功，享受運動，不會走火入魔！ 曾經是118公斤胖子的Marco成功甩肉35公斤，親自設計149道低卡快速的多元料理，符合運動後能快速完成或上班族能簡便操作的美味餐點，並且由專業營養師精算每道食譜所含熱量與營養分析，能確實達到健康瘦身的效果。 ◎運動篇 很多人在積極運動後，依然無法讓自己的體重減輕，甚至反而更胖。本書循序漸進設計六大單元：「最棒的熱身、不再氣喘呼呼、提升代謝保骨質、挑戰自我極限、男女都愛線條、龍骨超穩定」。 ◎食譜篇 打破瘦身料理不美味的迷失，提供運動前、運動後適合的料理。包含「必需美好醬汁、我愛吃配菜、溫暖人心湯粥、開心吃大量沙拉、滿足身心靈主菜、一定要有澱粉、彩色心情輕食、活力好氣色飲品、幸福甜蜜點心」。 ◎重複使用的計畫表 兩位作者貼心設計四星期運動與飲食計畫表、四星期食材採購計畫表，為大家節省時間與解決食材浪費的困擾。 本書特色： ◆特色1 選擇適合個人強度運動 每項運動除了正常強度版，也附上加強版、輕鬆版，可以依照個人所能負荷的狀態挑選適合的強度與難易度。 ◆特色2運動危險NG叮嚀 每項運動都有NG危險提醒，能避免可能的運動傷害，讓大家快樂運動。 ◆特色3空間與對象不受限 所有運動項目不局限於任何空間與時間，隨時隨地可操作，而且不受年齡與性別限制，全家人、男女都非常適合。 ◆特色4 天天吃不同的快速低卡料理 由專業主廚設計符合運動後能快速完成，或是上班族能簡便操作的美味餐點。並且提供帶便當裝盛方法與外出飲食原則等叮嚀。 ◆特色5專業審訂與見證者分享 有營養師確實把關熱量，相關專家審訂，以及相關人士確實執行與見證，讓大家了解運動與親自烹調的樂趣。 ◆特色6貼心規劃四星期運動與飲食計畫、食材採購計畫表 讓你不必花太多時間與心思就可以立即按表操課，更能確實掌握食材的使用狀況與不浪費。
