【電子書】實用形意拳
本書對傳統內家拳的來龍去脈進行系統地梳理，內容包括內家拳中身體幾何形態及其協同控制，包括內家拳的發力方式與力量控制、重心的穩固、控制與拋放，還包括內家拳思辨邏輯與場與勢的全域把控。本書用對比的方式，分析並闡述了內家拳與現代搏擊技術在基本邏輯、搏擊理念、攻防控制與訓練方式的異同，使讀者能追根溯源、融會貫通，既方便讀者的理解，方便讀者的練習實踐，又能深入把握內家拳的核心思想與技術。本書適合於喜愛或正在練習太極拳、八卦掌、形意拳等內家拳的練習者，也適合中華武術的愛好者和研究者。
【電子書】跑騎全台灣
台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。【本書特色】˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。【本書適合族群】☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士☉鐵人☉喜愛運動旅遊的玩家【各界推薦】中島秀彰 Triathlon Lumina CEO王臨哲 台東縣城鄉生活運動協會理事長何麗卿 中華民國自行車騎士協會理事長周則宏 三司達企業股份有限公司董事長林毅展 時代社群行銷有限公司執行長侯友宜 新北市市長施和鋐陳素梅 昇陽自行車創辦人柯文哲 台灣民眾黨主席洪緯欣 台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長張仕賢 易飛網營運長陳正祐 SAEKO創辦人陳本偉 ZIV專業運動眼鏡董事長陳信仲 277自轉車創辦人陳柏如 單車誌／戶外探索 總編輯陳華恒 中華民國路跑協會秘書長劉榮昌 活動咖執行長簡榮坤 邑昇實業股份有限公司董事長慧傳法師 佛光山都監院院長鄭世奇 台灣鐵人三項公司總經理鄭匡寓 博威運動科技（動一動）總編輯蕭世芳 馬拉松世界創辦人賴清德 中華民國副總統賴曉春 瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人羅威士 WAYPOINT與Challenge Family亞太區執行長COLIN LEUNG CCN創辦人
【電子書】跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則
台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。【本書特色】˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。【本書適合族群】☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士☉鐵人☉喜愛運動旅遊的玩家【各界推薦】中島秀彰 Triathlon Lumina CEO王臨哲 台東縣城鄉生活運動協會理事長何麗卿 中華民國自行車騎士協會理事長周則宏 三司達企業股份有限公司董事長林毅展 時代社群行銷有限公司執行長侯友宜 新北市市長施和鋐陳素梅 昇陽自行車創辦人柯文哲 台灣民眾黨主席洪緯欣 台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長張仕賢 易飛網營運長陳正祐 SAEKO創辦人陳本偉 ZIV專業運動眼鏡董事長陳信仲 277自轉車創辦人陳柏如 單車誌／戶外探索 總編輯陳華恒 中華民國路跑協會秘書長劉榮昌 活動咖執行長簡榮坤 邑昇實業股份有限公司董事長慧傳法師 佛光山都監院院長鄭世奇 台灣鐵人三項公司總經理鄭匡寓 博威運動科技（動一動）總編輯蕭世芳 馬拉松世界創辦人賴清德 中華民國副總統賴曉春 瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人羅威士 WAYPOINT與Challenge Family亞太區執行長COLIN LEUNG CCN創辦人
【電子書】公開水域游泳訓練全書：從入門到精通的必備知識、技術和策略
｜徐國峰 策畫・選書．導讀｜ ｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜ & 鐵人三項、泳渡日月潭、馬拉松游泳…… 國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書 從入門到進階的絕佳指南 & 讓你游得更快、更有力、更有效率──無論你是專業的公開水域游泳運動員，還是希望征服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域游泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升表現、縮短完賽時間的完整指南。 & 在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享了他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉松，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略： & •優化自由式姿勢，以提高力量、速度、效率和定位能力。 •調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。 •針對短距離、中距離、馬拉松和鐵人三項賽事的體能訓練。 •在出發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。 •借鏡運用最成功游泳運動員的競賽策略。 •在身心上做好準備，應對比賽。 & 從高效的隊伍跟游技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋了所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高表現和縮短完賽時間！ & 本書特色 是國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書籍。近年公開水域游泳及鐵人三項已經成為主流運動之一，台灣有許多相關賽事，如日月潭泳渡等，更開始有專業游泳運動員前往國際賽事挑戰。公開水域游泳與一般室內游泳所需的技術及觀念截然不同，過往卻仍未有一本書專門探討此運動的技藝，因此可期待這本書對於相關運動員或運動愛好者來說，將是一本必備讀物。
【電子書】公開水域游泳訓練全書
｜徐國峰 策畫・選書．導讀｜ ｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜ & 鐵人三項、泳渡日月潭、馬拉松游泳…… 國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書 從入門到進階的絕佳指南 & 讓你游得更快、更有力、更有效率──無論你是專業的公開水域游泳運動員，還是希望征服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域游泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升表現、縮短完賽時間的完整指南。 & 在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享了他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉松，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略： & •優化自由式姿勢，以提高力量、速度、效率和定位能力。 •調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。 •針對短距離、中距離、馬拉松和鐵人三項賽事的體能訓練。 •在出發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。 •借鏡運用最成功游泳運動員的競賽策略。 •在身心上做好準備，應對比賽。 & 從高效的隊伍跟游技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋了所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高表現和縮短完賽時間！ & 本書特色 是國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書籍。近年公開水域游泳及鐵人三項已經成為主流運動之一，台灣有許多相關賽事，如日月潭泳渡等，更開始有專業游泳運動員前往國際賽事挑戰。公開水域游泳與一般室內游泳所需的技術及觀念截然不同，過往卻仍未有一本書專門探討此運動的技藝，因此可期待這本書對於相關運動員或運動愛好者來說，將是一本必備讀物。
【電子書】一球入魂龍捲風，野茂英雄
《天才的人間力，鈴木一朗》《大谷翔平》暢銷作者張尤金最新力作！ & 如果沒有「先驅者」野茂英雄， 就沒有後來在大聯盟大放異彩的鈴木一朗與大谷翔平。 背負日本野球夢想，挑戰大聯盟先驅， 「K博士」野茂英雄席捲美日職棒的「龍捲風」傳奇。 & 「世界全壘打王」王貞治：「野茂投手突破日美棒球的那道牆，他開闢了一條道路。」 「世界安打王」鈴木一朗：「野茂英雄一百八十度地改變了我的野球觀。」 「巨怪」蘭迪‧強森：「這傢伙絕對有能力在這個星球的任何聯盟投球。」 前美國總統柯林頓：「野茂是日本最好的輸出品。」 《洛杉磯時報》：「因為野茂，棒球變得不一樣了，不論在美國或日本都是如此。」 & ★特別收錄：20幅珍貴寫真★ ★野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & ◆近30年來台灣書市第一本野茂英雄專書！視角全面，見解專業，筆觸動人。 & ◆「平成時代日職史上影響最重大選手」野茂英雄的精采人生和職涯成就，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ & ◆32篇人生故事完整呈現野茂英雄波瀾壯闊的「先驅者」人生、不為人知的心路歷程與人生軼事，以及席捲美日職棒的「龍捲風」傳奇、帶動亞洲選手旅美風潮的影響力。 & ◆20幅精采珍貴寫真，記錄典藏野茂英雄球場與人生的重要時刻。 & ◆27則美日職棒小知識，含括「入札制度」及「名球會」等名詞介紹、「野茂世代」各項珍貴紀錄，是便於查找的知識庫，更是資深球迷的回憶殺。 & ◆書末詳附野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！ & 「在這片海洋的彼岸，有我想打的棒球。」 「這是我的人生，如果現在不嘗試，將來一輩子都會後悔。」 「身為職業運動選手，你所能做到最棒的事，就是給觀眾一個夢想。我們做前人做不到的事，這就是夢想的偉大之處。」 「如果你勇敢嘗試挑戰，可能成功也可能失敗，但如果不挑戰，你連成功的機會都沒有。」 「用力量一決勝負，這才是棒球。」 ——野茂英雄 & 以怪異投球姿勢「龍捲風投法」和指叉魔球聞名的野茂英雄，1989年在日職創下史上最多8支球團第一指名、簽約金首度突破一億日圓的新人紀錄，1990第一年即獲得勝投王、防禦率王、三振王、新人王等榮譽，連四年稱霸聯盟勝投及三振排行榜，贏得「K博士」稱號。 & 1995年，野茂英雄利用日本職棒制度漏洞，以「任意引退」方式逃脫近鐵球團，成為媒體與球迷口中的「叛徒」、「拜金男」、「麻煩製造者」。但歷史證明，野茂實現了更偉大的目標：他成為「為日本人帶來夢想」的棒球選手，如果沒有野茂英雄以「先驅者」身分挑戰大聯盟，就沒有後來大放異彩的鈴木一朗與大谷翔平，更不會帶動其他亞洲選手的旅美風潮。 & 本書翔實記錄野茂英雄棒球啟蒙、人格養成、球技實力、美日職棒17年生涯的32則人生篇章，看其如何克服逆境，跨出舒適圈，成為挑戰大聯盟的日職先軀，視角全面，見解專業，筆觸動人，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從語錄金句中找到共鳴，以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄20幅珍貴彩照+27篇美日職棒小知識+野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現龍捲風傳奇場內外的重要時刻。 & ＊本書完整呈獻野茂英雄波瀾壯闊的「先驅者」人生、不為人知的心路歷程與人生軼事： •野茂英雄「龍捲風」（トルネード）綽號的由來 •日本四十七都道府縣，產出最多日本職棒選手和大聯盟選手的地區為什麼是大阪？ •野茂英雄為什麼自創「龍捲風投法」 •野茂英雄高二夏天的那場「完全比賽」 •野茂英雄在社會人球隊練成指叉球的秘辛 •野茂英雄的太太紀久子是敵隊的啦啦隊女郎？長子貴裕則是大谷翔平、陽岱鋼在日本火腿時期的同事？& •野茂英雄在投手丘上永遠是一張「撲克臉」的典故 •野茂英雄為什麼認為日本職棒「與古巴相比容易多了」？ •一九八八年漢城奧運日本國家隊，為什麼被譽為「奧運史上最強日本業餘代表隊」？ •一九八八年漢城奧運完全沒上場的十九歲投手郭李建夫，如何成為四年後「台灣的奧運戰略」？ •一九八九年日職選秀會，野茂英雄如何締造「八球團競合指名」的空前紀錄？ •日職史上最偉大的球探河西俊雄，如何挖掘出高中時期的野茂英雄？ •一九九○年春訓，菜鳥野茂英雄如何以「泥醉睡倒在廁所」與近鐵隊友交心？ •野茂英雄與清原和博的「平成名勝負」 •西武隊守備及跑壘教練伊原春樹，如何破解野茂英雄的投球小動作？ •門田博光為什麼立志「打出野茂職業比賽的第一支全壘打」？ •野茂英雄日職生涯首勝：單場十七次三振的神級戰役 •一九九○年明星賽，落合博滿戲耍野茂英雄的「舌戰」 •「日職史上最強新秀投手」野茂英雄只能排名第五，前四名是？ •一九九○年球季，野茂英雄的洋聯「投手八冠王」 •一九九○年美日明星賽，「巨怪」蘭迪‧強森如何激發野茂英雄的「獅子心」？ •一九九四年開幕戰「屈辱之降板」，加深野茂英雄與鈴木啟示監督的心結 •鈴木啟示監督批評野茂英雄「挑戰大聯盟，是他人生最大的自嗨行為」 •一九九四年七月一日，野茂英雄單場十六次四壞「完投勝」的歷史悲劇 •野茂英雄經紀人團野村的「反骨人生」 •野茂英雄逃脫近鐵球團桎梏的「瞞天過海」A、B、C作戰計畫 •經紀人團野村催生日本職棒的「入札制度」 •從「英文程度是零」開始，何謂「野茂英語學習法」？ •道奇球團對野茂英雄態度轉趨積極的關鍵人物：近鐵洋砲「狂牛」布蘭德 •野茂英雄在道奇球衣背號十六號的典故，竟是來自好萊塢電影《大聯盟2》？ •一九九六年道奇隊著名的「聯合國」先發輪值 •一九九五年野茂英雄「五局一安打無失分」的大聯盟初登板 •《洛杉磯時報》稱呼野茂英雄是「穿棒球球衣的麥可喬丹」 •一九九六年野茂英雄在「打者天國」庫爾斯球場的無安打比賽 •「巨怪」交易「龍捲風」：蘭迪‧強森與野茂英雄胎死腹中的世紀交易 •美國棒球專家認為「日本投手賞味期通常只有三年」的原因 •二○○一年野茂英雄在紅襪的生涯第二場「無安打比賽」 •大都會如何成為「隊史最多日本人選手的大聯盟球隊」？ •仰木彬監督打造野茂英雄與鈴木一朗兩大「先驅者」的「仰木式育成術」 •一九九四年春訓，仰木彬監督對鈴木一朗說的第一句話是問他「平常怎麼解決自己的生理需求？」 •二○○一年野茂英雄與鈴木一朗的「平成時代最強投打對決」，結局出人意表 •鈴木一朗為什麼認為「野茂英雄一百八十度地改變了我的野球觀」？ •投球職人達比修有，為什麼渴望成為「野茂門下生」？ •大谷翔平在日本武士隊選擇球衣背號十六號的由來 •一九九九年冬天，野茂英雄撼動工藤公康靈魂的一句話 •道奇總教練拉索達：「野茂是我的兒子」 •野茂英雄與皮亞薩、村上雅則與威利‧梅斯、松井秀喜與基特、黑田博樹與柯蕭「跨種族」的深情厚誼 •朴贊浩對野茂英雄，如何從仇視到交心的心路歷程 •為什麼一般投手無法模仿及駕馭野茂英雄的「龍捲風投法」？ •指叉球的發明來自一場機械操作的意外？ •「指叉球造成投手受傷」並沒有臨床實證支持？ •日本「指叉之神」杉下茂的橫空出世 •「野茂流」指叉球的奧秘在於「OK握法」？ •野茂英雄無緣入選美國棒球名人堂的原因 & 名家推薦 & ◆王人瑞│體育主播 ◆李秉昇│緯來體育台賽事主播 ◆周思齊│中華職棒球員 ◆陳建君│棒球主播 ◆楊東遠│運動視界主編 ◆楊清瓏│中華職業棒球大聯盟祕書長 ◆蕭莉綾│球芽基金理事長 & ◆文生大叔│棒球作家 野茂英雄為所有亞洲球員開啟了通往大聯盟的那道窄門，棒球迷必須要知道他曾經如何隻手顛覆了太平洋兩岸的棒球世界，而只有張尤金的細膩筆觸，才能帶領我們細細品味這段蜿蜒迂迴卻又處處充滿美妙風景的棒球人生。 & ◆吳志揚│中華職業棒球大聯盟前會長 尤金的筆觸，總是那麼鮮活，讓人望文生像，把野茂英雄的每一場關鍵戰役都完美呈現。野茂的棒球生涯，始終執著頑固，他堅持不變的「龍捲風投法」讓他橫掃棒壇，更成為難以模仿的個人名片。他的故事告訴我們，有再多的招式，也一定要有「必殺技」。「頑固」，才能讓看衰者改觀，才能用「扭力」對抗 「暴力」，也才能衝撞體制，為後進開出一條坦途。 & ◆曾文誠│資深球評 野茂英雄不是挑戰美國大聯盟的首位日本球員，但毫無疑問的他絕對是打開歷史新頁的第一人！ 因為他才有後續多位日籍選手在這個最高棒球舞台獲得極大成就，像鈴木一朗及目前轟動武林的大谷翔平。 這兩位偉大球星，棒球作家張尤金都曾有專書出版，也引起很大回響，相信這本關於野茂的英雄事蹟及精采故事，也會讓你看得同樣拍手叫好！ & ◆潘郁昕(dish)│日職電視轉播球評╱棒球專欄作家 如果你對大谷翔平、鈴木一朗等大聯盟日職球星們已如數家珍，那更不能忘記野茂英雄——這位敲開日職選手挑戰大聯盟的先鋒。作者張尤金用深入淺出的文字，帶大家通過時光隧道，見證昔日「龍捲風」在美日職棒所刮起的「野茂旋風」。 & ◆謝文憲│台灣運動好事協會理事長 你以為看的是棒球，其實作者寫的是你我的人生；你以為看的是成功，作者點出野茂迎戰挫折的心。你以為棒球會拒絕亞洲，其實是亞洲人設限自己；你以為夢想不可行，其實是根本不敢跨出第一步。車別停在車庫裡，把車開出來；船別停在港口裡，把船開出來。「開出來，路就會出現。」這是我看張尤金新作《一球入魂龍捲風，野茂英雄》最深的感觸。把什麼開出來？會走到哪裡？您是哪個領域的先驅者？這些問題的答案，您自己決定。「人最不該有的態度，就是敝帚自珍。」 &
【電子書】硬舉教科書
有效率者統治一切 硬舉就是老大 只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。 & 世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 ＆ 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師 教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫 & 「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你，我們差不多就是最有資格的人。」 ──安迪．波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士，本書作者之一 & ●台灣版專文推薦：Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師 ●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練 ●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期 & 為什麼訓練之王是硬舉？ 你一定想問：背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳，為什麼都不如硬舉？背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全，臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練，奧林匹克舉重很難學，引體向上練不到臀部…… & 只有硬舉，能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力，且相對設備少、要領簡單好學，還不需要保護員。此外，還能爆練你的握力和腿力，這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域，說有多重要就有多重要。也唯有硬舉，只用到一個動作就能精練全身肌力，並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度，是往前還是往後，是快是慢，是多還是少。 & 技術至上，才能駕馭大重量高效率的訓練之王 道理很簡單，你的技術越好，你的收穫就會越快，受傷風險就越低。 本書兩大內容，第一部要怎麼舉重，第二部要怎麼拉更重，用高密度知識內涵教會你： ●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓 ●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧 ●啟動全身性張力的方法 ●認識速度和爆發力的掌握要領 ●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害 ●高效率、報酬率極高的訓練計畫 ●建立無敵心態的7大步驟 ●準備你的第一場比賽 ●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法 ●練成更大塊、更強壯的肌肉 ●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法 ●進階輔助訓練，加速提升訓練效果 & 無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現，或以上皆是，硬舉都是你的訓練首選，而本書的第一手實戰技巧和養成訓練，將會讓你安全達成目標，甚至擁有世界級的挑戰實力。 & 本書特色 & ★第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解 ★宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導 ★本書分兩大部，第一部針對初學者入門，第二部針對菁英選手進階 & 各界好評 & 「綜觀歷史，硬舉一直是真正測試肌力的試金石。安迪．波頓和帕維爾．塔索林在本書中指引讀者，找到適合自己的方法來提升恢復力和運動表現。他們是真正的「技藝大師」，而本書是所有追求肌力和精通訓練之路的人不可或缺的讀物。」——斯圖亞特．麥吉爾教授（Stuart McGill，《麥吉爾腰背修復手冊》作者） & 「安迪．波頓和帕維爾．塔索林在本書中融入了如此多實用又具前瞻性的資訊，令人讚嘆不已！」──艾瑞克．克雷西（Eric Cressey，紐約洋基隊健康與運動表現總監、健力士） &
【電子書】藍色學院
台灣擁有世人未知絕佳的天然條件， 適合各種親近海洋的休閒活動，包括潛水， 近年來，經常潛水人口大約10萬多人，擁有潛水執照人數約為30萬。 每年新取得潛水執照資格人數，約4,000-5,000人。 2020年更是潛水大爆發的熱門年度！ 潛水已成為讓更多人愛上它的專業休閒活動！ 怎麼玩潛水最安全好玩？需要哪些裝備與知識？ 如何從開放水域的第一張證照、深潛、救援潛水員，到取得潛水長資格？ 如何成為專業潛水教練，讓興趣變收入、一份專業工作？ 哪些台灣潛點是國外潛客眼中的世界級秘境，台灣人一生必潛？ 你知道嗎？不管旅遊或工作，都能潛進世界與世界接軌。 珍惜海洋國家資源，親近海、愛上海、保護海， 享受潛水、優游大海，就從這本書開始 本書內容與特色： ★ 第一本關於潛水活動 A to Z 的專書 ★ 完整知識系統：潛水活動介紹、裝備與基本原理、國際證照、開放水域、進階深潛、救援潛水員、潛水長、打工度假／換宿／ 換證、選擇潛水中心、專業潛水教練、潛水教練考試、用潛水與世界接軌（工作）、海洋與海人 ★ 實用附錄：採購裝備指南、世界潛水旅遊、潛水愛好人士的分享 ★ 專業作者，白金 PADI課程總監，潛水二十多年，高中工程潛水工作、大學畢業前往澳洲大堡礁潛水旅遊產業、墾丁創業打造台灣潛水休閒事業 ★ 認識、親近、愛上與保護海洋
【電子書】好萊塢頂尖教練的5－2鍛鍊計畫
──《007系列電影》丹尼爾．克雷格專文寫序── 成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色 讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法 附：5支西門教練親自解說影片── 1、登山者式伏地挺身示範 2、關於活化 3、關於營養 4、關於恢復 5、Q＆A ◎深受好萊塢明星信賴的頂尖教練 西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。 他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。 ◎打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」 西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。 ✶什麼是「5-2訓練法」？ 5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行： 動作A→有氧運動→ 動作A＋B→有氧運動→ 動作A＋B＋C→有氧運動→ 動作A＋B＋C＋D→有氧運動→ 動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動 ✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單 西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊的電影拍攝行程中，不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊，像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材，你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊： 1、《美國隊長》克里斯．伊凡的五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲 2、《侏羅紀世界》布萊絲．霍華的五種鍛鍊法：雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳 ◎不論年齡、性別，每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法 丹尼爾．克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲；拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了，還有哈里遜．福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時，已經七十多歲了，但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。 西門教鍊的這套實用訓練法，適合任何年紀和健康程度的人，讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養，以最小的代價獲得最大的收獲！
【電子書】看準就撲
從鐵鞋早產兒，拚到中職新人王， 從二軍總教練，到CPBL中華職棒秘書長， 低潮中的首位職棒出身棒球博士馮勝賢如何沉潛蹲低反跳？ 從球員、教練、秘書長三方角度剖析 職業棒球、人生管理與決策！ & 「從中華職棒秘書長到世界第一球的決策」 馮勝賢曾獲中職新人王、4度金手套獎、連續556場出賽、退役後曾任兄弟二軍總教練、首位有選手經歷的中職秘書長、首位獲得博士學位的中職球員。他從五個角度：「球員」、「教練」、「CPBL秘書長」、加上「棒球精神與企業相符管理」、「全力以赴的祕訣」，用多面向以理論數據、科學方法、以及超真實的職棒實例說明「人生無畏失敗、看準就撲」的運動家勵志精神祕訣。 & 馮勝賢的「人生無畏失敗、看準就撲」祕訣—— ◆不服輸精神 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&◆面對失敗快速「歸零」 ◆品德教育&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ◆秘書長領導戰略 ◆「世界第一球」的決策 &&&&&&&&&& &&& ◆秘書長的KPI ◆不學習才恐慌 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ◆做最好的，自己 「堅持，讓我充滿無限可能！」 &
【電子書】強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南
東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練，聯手出擊！從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書──收錄54種常見的肌力訓練項目──★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員及選手，經驗豐富。他們發現，雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練，但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮，比起強化肌力，更多人選擇忽略身體的反應，只想挑戰高重量、高負荷等。有鑑於此，三位專家決定分別從不同立場，來談論「肌力訓練」的重要性。這些內容包括──★為什麼要做「肌力訓練」？隨著年齡增長或活動量的減少，肌肉會開始萎縮，久而久之會無法好好支撐身體。為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的，會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。★「健力三項」是什麼？為何重要？身體有所謂的三大肌群，即腿、胸、背。這些肌肉對於我們每天能健康生活，或在運動中表現活躍有很大的貢獻。為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。★如何提高「肌力訓練」的效果？除了正確呼吸，挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息，均能提高訓練的效果。此外，伸展運動能提高柔軟度，強化肌力訓練的效果，甚至提升競技力、減少受傷。除了上述內容，本書也收錄超過百張圖片，以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式，讓你的練肌之路更有效率。本書特色1.由長期在現場教學的肌力專家所著，並以科學原理進行實證。2.訓練項目由真人示範，並提供照片，學習更容易。3.書末收錄54種訓練項目，可依個人能力來練習。
【電子書】看準就撲：馮勝賢的無畏人生管理教練學－從鐵鞋早產兒到中職新人王，從二軍總教練到CPBL秘書長，讓世界看見台灣的永不放棄之路
從鐵鞋早產兒，拚到中職新人王， 從二軍總教練，到CPBL中華職棒秘書長， 低潮中的首位職棒出身棒球博士馮勝賢如何沉潛蹲低反跳？ 從球員、教練、秘書長三方角度剖析 職業棒球、人生管理與決策！ & 「從中華職棒秘書長到世界第一球的決策」 馮勝賢曾獲中職新人王、4度金手套獎、連續556場出賽、退役後曾任兄弟二軍總教練、首位有選手經歷的中職秘書長、首位獲得博士學位的中職球員。他從五個角度：「球員」、「教練」、「CPBL秘書長」、加上「棒球精神與企業相符管理」、「全力以赴的祕訣」，用多面向以理論數據、科學方法、以及超真實的職棒實例說明「人生無畏失敗、看準就撲」的運動家勵志精神祕訣。 & 馮勝賢的「人生無畏失敗、看準就撲」祕訣—— ◆不服輸精神 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&◆面對失敗快速「歸零」 ◆品德教育&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ◆秘書長領導戰略 ◆「世界第一球」的決策 &&&&&&&&&& &&& ◆秘書長的KPI ◆不學習才恐慌 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ◆做最好的，自己 「堅持，讓我充滿無限可能！」 &
【電子書】藍色學院：白金潛水總監的海人養成計畫
台灣擁有世人未知絕佳的天然條件， 適合各種親近海洋的休閒活動，包括潛水， 近年來，經常潛水人口大約10萬多人，擁有潛水執照人數約為30萬。 每年新取得潛水執照資格人數，約4,000-5,000人。 2020年更是潛水大爆發的熱門年度！ 潛水已成為讓更多人愛上它的專業休閒活動！ 怎麼玩潛水最安全好玩？需要哪些裝備與知識？ 如何從開放水域的第一張證照、深潛、救援潛水員，到取得潛水長資格？ 如何成為專業潛水教練，讓興趣變收入、一份專業工作？ 哪些台灣潛點是國外潛客眼中的世界級秘境，台灣人一生必潛？ 你知道嗎？不管旅遊或工作，都能潛進世界與世界接軌。 珍惜海洋國家資源，親近海、愛上海、保護海， 享受潛水、優游大海，就從這本書開始 本書內容與特色： ★ 第一本關於潛水活動 A to Z 的專書 ★ 完整知識系統：潛水活動介紹、裝備與基本原理、國際證照、開放水域、進階深潛、救援潛水員、潛水長、打工度假／換宿／ 換證、選擇潛水中心、專業潛水教練、潛水教練考試、用潛水與世界接軌（工作）、海洋與海人 ★ 實用附錄：採購裝備指南、世界潛水旅遊、潛水愛好人士的分享 ★ 專業作者，白金 PADI課程總監，潛水二十多年，高中工程潛水工作、大學畢業前往澳洲大堡礁潛水旅遊產業、墾丁創業打造台灣潛水休閒事業 ★ 認識、親近、愛上與保護海洋
【電子書】山痕：那些山，那些傷教會我的事
「人生」帶給他傷痕；「山」卻給了他力量 從山林起源、登山危機，寫一本與山的相處之道。 & 那些他吃過的虧、學會的經驗、和台灣山岳的迷人傳說與歷史故事。 從淺到深，分享給每一位登山初心者。 & ※隨書加贈：給山友的疑難雜症解惑小書《登山安全須知隨行手冊》（尺寸：寬10cm x長15 cm） & ◎關於台灣專業高山嚮導品牌─「台灣368」創辦人陳彥宇 19歲那年，因為家庭背景、成長歷程與失戀的悲痛，讓他有了接觸攝影契機。他帶著相機，給自己一趟10年踏遍台灣368鄉鎮市區的療傷之旅，希望能讓每個看過他照片的人，也一起看見他觀景窗之下的美好、重新愛上這塊美麗的土地。從都市到鄉村、再從鄉村到部落，最後走入山林；既意外又不那麼意外的，在走入山林之後，他被那些雄偉壯麗的迷人景色深深觸動、也愛上了在山中的單純美好。為了讓大家更認識這片土地的文化，他成為了專業的登山嚮導、開創了屬於自己的戶外登山公司。並且在這10年的時間，他不再埋怨自己的人生背景，20歲才真正地開始與家人重新構築更緊密的關係。 & 他，就是「台灣368」的創辦人，陳彥宇。 & 或許那些經歷勢必留下傷疤，但也唯有在回首這些淬煉後， 才會發現擁有的其實遠比想像中的還要來得更多。 & 從踏入山林開始，陳彥宇一路懞懂跌撞的學習。慢慢的，他了解了那些「與山林為伍、山教會我的事」，進而堅定了他普及戶外教育願望，和宣導「在親近自然的同時，保護我們賴以生存的美好」這樣的夢想。 & 「山林為被、海洋為床、大地為家，戶外是我的信仰」，是他刻印在手臂上的信念；讓每位團員在享受登山樂趣的過程中，擁有戶外安全、守護自然的觀念是他最深刻的願望。 & 在山的面前，他找到了真實、找到了單純的美好；學會了尊重、學會了愛護腳下的這片土地、學會了如何在戶外好好的保護自己的方法。 & 本書特色 & ◎隨書加贈：給山友的疑難雜症解惑小書《登山安全須知隨行手冊》 將登山知識彙集成一本小冊子，供大家輕鬆帶進山林，目的就是希望能讓大家更加安全地徜徉這片我們都深愛的、廣大的山林之中。 & ◎不只教你登山，也帶你讀台灣史 作者長期在山林中穿梭，發現每座山林的背景故事，甚至比風景更令人著迷。 「台灣的山和部落都充滿迷人的故事」陳彥宇認為，唯有理解、認同自己的文化，才會有敬畏之心，進而保護它。 & 本書精選了19條愛山者不可不知的台灣山林，分享這些地方的故事、傳說、絕美山林景緻，也帶你更加認識腳下這片土地。了解人文歷史遺跡，帶你細細品味濃厚的歷史、豐富你的登山行程。 & ◎19篇登山真實危機案例分享，帶你作好萬全準備，安全走入自然！ 登山意外的發生多半來自準備不足。擅長帶隊前往百岳登山、高山湖泊、野溪溫泉、縱走及古道巡禮等各式戶外及登山行程的陳彥宇，曾在登山的過程中發生大大小小的意外。本書將透過這些登山過程的突發事件，幫助讀者透過作者的體驗與研究，獲得較完整的登山知識和常識，幫助讀者從中學習如何在大自然裡妥善保護自己，享受登山帶來的樂趣！ & ◎與山林為伍，山教會我的事 提供關於山與人的小知識：舉凡登山禮儀、炊煮相關、登山急症處置、行前計畫、宿營相關、登山相關的名詞解釋……等等。幫助讀者快速建立不可不知的登山知識， & 台灣最珍貴、最該被廣為人知的就是山林 讓我們隨著「台灣368」陳彥宇的腳步，期待對世界有愛的你，一起走進山林、感受山林、活成山林。 & &
【電子書】山痕
「人生」帶給他傷痕；「山」卻給了他力量 從山林起源、登山危機，寫一本與山的相處之道。 & 那些他吃過的虧、學會的經驗、和台灣山岳的迷人傳說與歷史故事。 從淺到深，分享給每一位登山初心者。 & ※隨書加贈：給山友的疑難雜症解惑小書《登山安全須知隨行手冊》（尺寸：寬10cm x長15 cm） & ◎關於台灣專業高山嚮導品牌─「台灣368」創辦人陳彥宇 19歲那年，因為家庭背景、成長歷程與失戀的悲痛，讓他有了接觸攝影契機。他帶著相機，給自己一趟10年踏遍台灣368鄉鎮市區的療傷之旅，希望能讓每個看過他照片的人，也一起看見他觀景窗之下的美好、重新愛上這塊美麗的土地。從都市到鄉村、再從鄉村到部落，最後走入山林；既意外又不那麼意外的，在走入山林之後，他被那些雄偉壯麗的迷人景色深深觸動、也愛上了在山中的單純美好。為了讓大家更認識這片土地的文化，他成為了專業的登山嚮導、開創了屬於自己的戶外登山公司。並且在這10年的時間，他不再埋怨自己的人生背景，20歲才真正地開始與家人重新構築更緊密的關係。 & 他，就是「台灣368」的創辦人，陳彥宇。 & 或許那些經歷勢必留下傷疤，但也唯有在回首這些淬煉後， 才會發現擁有的其實遠比想像中的還要來得更多。 & 從踏入山林開始，陳彥宇一路懞懂跌撞的學習。慢慢的，他了解了那些「與山林為伍、山教會我的事」，進而堅定了他普及戶外教育願望，和宣導「在親近自然的同時，保護我們賴以生存的美好」這樣的夢想。 & 「山林為被、海洋為床、大地為家，戶外是我的信仰」，是他刻印在手臂上的信念；讓每位團員在享受登山樂趣的過程中，擁有戶外安全、守護自然的觀念是他最深刻的願望。 & 在山的面前，他找到了真實、找到了單純的美好；學會了尊重、學會了愛護腳下的這片土地、學會了如何在戶外好好的保護自己的方法。 & 本書特色 & ◎隨書加贈：給山友的疑難雜症解惑小書《登山安全須知隨行手冊》 將登山知識彙集成一本小冊子，供大家輕鬆帶進山林，目的就是希望能讓大家更加安全地徜徉這片我們都深愛的、廣大的山林之中。 & ◎不只教你登山，也帶你讀台灣史 作者長期在山林中穿梭，發現每座山林的背景故事，甚至比風景更令人著迷。 「台灣的山和部落都充滿迷人的故事」陳彥宇認為，唯有理解、認同自己的文化，才會有敬畏之心，進而保護它。 & 本書精選了19條愛山者不可不知的台灣山林，分享這些地方的故事、傳說、絕美山林景緻，也帶你更加認識腳下這片土地。了解人文歷史遺跡，帶你細細品味濃厚的歷史、豐富你的登山行程。 & ◎19篇登山真實危機案例分享，帶你作好萬全準備，安全走入自然！ 登山意外的發生多半來自準備不足。擅長帶隊前往百岳登山、高山湖泊、野溪溫泉、縱走及古道巡禮等各式戶外及登山行程的陳彥宇，曾在登山的過程中發生大大小小的意外。本書將透過這些登山過程的突發事件，幫助讀者透過作者的體驗與研究，獲得較完整的登山知識和常識，幫助讀者從中學習如何在大自然裡妥善保護自己，享受登山帶來的樂趣！ & ◎與山林為伍，山教會我的事 提供關於山與人的小知識：舉凡登山禮儀、炊煮相關、登山急症處置、行前計畫、宿營相關、登山相關的名詞解釋……等等。幫助讀者快速建立不可不知的登山知識， & 台灣最珍貴、最該被廣為人知的就是山林 讓我們隨著「台灣368」陳彥宇的腳步，期待對世界有愛的你，一起走進山林、感受山林、活成山林。 & &
【電子書】肌力就是你的療癒力
「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者 「就療傷的角度來說，肌力訓練非常有效，能讓人從體內培養安全感，並幫助創傷倖存者在環境與人際關係中有安全感。」──蘿拉‧庫達莉 創傷療癒x肌力訓練x身體經驗創傷療法x正念練習 符合現代人需求，全新的身心學方法 在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣，除了學生時代上體育課外，就不再有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重。就在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉心不甘情不願地進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。 受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括準備工作、身體活動與修復，而重點分別為： ．創造方便訓練及療癒的生活環境。 ．提供容易上手的動作以重置身體的反應。 ．了解到你不是無力而是無感。 ．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。 在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能搬開壓在心靈上的重物。
【電子書】肌力就是你的療癒力：十四堂帶你走出傷痛，修復自我的居家健身課
「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者 「就療傷的角度來說，肌力訓練非常有效，能讓人從體內培養安全感，並幫助創傷倖存者在環境與人際關係中有安全感。」──蘿拉‧庫達莉 創傷療癒x肌力訓練x身體經驗創傷療法x正念練習 符合現代人需求，全新的身心學方法 在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣，除了學生時代上體育課外，就不再有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重。就在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉心不甘情不願地進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。 受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括準備工作、身體活動與修復，而重點分別為： ．創造方便訓練及療癒的生活環境。 ．提供容易上手的動作以重置身體的反應。 ．了解到你不是無力而是無感。 ．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。 在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能搬開壓在心靈上的重物。
【電子書】細節無敵多的超強練肌圖鑑
打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑 & 過了新手期肌肉量就再也增加不了，該怎麼做？ 一週五六練卻遲遲看不到效果，練到想放棄 胸大肩小比例不協調，該怎麼調整？ 獻給無法達成理想體態的你 & 日本體大教授的「科學觀點」X健美金牌選手的「經驗觀點」 結合體重自重訓練、自由重量、器械訓練 帶你輕鬆突破停滯期 &打造稜角分明的一身肌 巨巨不說，卻都默默在練的188個動作全揭露 & 健身狂｜Sally 超核心健身中心創辦人｜林勁瑋Willis 健身牙醫｜炫晨 台灣健美先生比賽冠軍｜楷教練 ——練肌推薦 & ◉選定3大目標部位，訓練不迷路 ►南瓜肩、線條分明的二頭和三頭 ►飽滿的胸肌、鬼背、斜方、粒粒分明的腹肌 ►蝴蝶臀、野獸般的大腿、鑽石小腿 & 進健身房訓練的人常會遇到理想和現實的差距，總是為「雖然發憤練習，卻無法達成理想體態」而煩惱。這幾年，健身房如雨後春筍般出現，社群網站、影音分享網站的健身資訊也多如牛毛，想訓練完全不愁找不到方法。 但即便如此，理想和現實的差距恐怕仍不會消失；因為每個人的身體都不一樣，訓練目的、所處環境也各有不同。就算是同一個人，訓練需求也會依時間而改變，你需要更清楚你到底在練什麼，重點不只是練大就好，更需要分區的細部鍛鍊，才能打造零死角的完美肌肉。 本書作者岡田隆，不僅是日本體大教授，也是健美選手，他結合兩種觀點──研究者的「科學觀點」與健美運動者的「經驗觀點」，選出最適用的多種訓練項目，進行全面性的說明。現在，讓我們開始新型態的訓練方式，自己選擇想練的部位，好好鍛鍊吧！ &
【電子書】RAFA
──納達爾第一本親筆傳記，首次在台發行── 他是現代網壇最傳奇的三位GOAT之一， 他的鬥志永不止息，如蠻牛般讓人感到畏懼， 更是紅土球場上絕對的王。 他創造的成就早已深映於你我腦海， 但關於他的過去，現在才要開始一一述說…… & 你要如何成為一個冠軍？ 你要如何成為這個世界上最頂尖的運動員？ 這些問題，拉法‧納達爾也無數次的問過自己， 但如今，他已有了答案。 & 這位從出生至今都居住在馬約卡島，與他的家人緊密連結的網球傳奇，從四歲時就由他的叔叔托尼指導，一舉踏入網球這個讓他未來人生從此徹底改變的迷人運動。 & 他的拚勁、他不服輸的勇氣，以及源源不絕的意志力，讓他在一次次對上比自己更加成熟與知名的對手時，打出讓人目不暇給的致勝球路，最終，也帶領他登上世界第一的寶座，成為無數網球迷心中的迷人典範。 & 現在，他帶我們走進屬於他傳奇故事的幕後，從他生長的馬約卡島開始，細數他的童年、他那嚴厲且毫不留情地托尼叔叔如何讓他又恨又愛、他如何決定放下自己熱愛的足球，選擇拿起球拍一次又一次的回擊，再到那場史詩般的2008年溫布頓決賽──被約翰‧馬克安諾描述為他所見過的「最偉大的網球比賽」──到2009年使他陷入低谷的家庭問題以及威脅他職業生涯的眾多傷病。 & 納達爾毫無保留，以其坦率和智慧，將你帶入他戲劇性的勝利之旅，並且看見他自始自終最重要的寶藏與勝利的源頭：家庭的團結和愛。 & 納達爾曾說：「在比賽中，你猶如身處一場永久的戰鬥中，要抵禦你的日常弱點，將你的人類情感裝入瓶中。只要你的訓練和你的比賽一樣努力，而且你和你的對手之間的天賦差距不是太大，他們越是遭遇瓶頸，你的獲勝機會就越大。與費德勒的天賦差距是存在的，但它不是幾近不可能的遙遠。它其實很近，即使在他最喜歡的場地上、在他打得最好的比賽中，我知道，如果我比他更好地壓制我腦中的懷疑和恐懼，以及過度誇張的期望，我就能打敗他。你必須把自己關在保護性的盔甲裡，把自己變成一個不會流血的戰士。這是一種自我催眠，一種你玩的遊戲，帶著致命的嚴肅性，向自己和對手掩飾自己的弱點。」 & 納達爾讓網球成為一種球技與意志力的混合戰爭，在無數次充滿力與美的揮拍中展現他強大的信念，現在，是時候讓我們一同踏入納達爾的過去，了解一代王者如何誕生，並再次讚嘆這位傳奇在球涯賽末點將近之時，如何保持著蠻牛般堅定的意志，再次超越自我。 &
【電子書】9週燃脂，阻力訓練計畫：啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態
美國暢銷十年系列作品 「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作 這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ & 健身鍛鍊並非是年輕人專屬， 隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！ 透過本書的科學化訓練法， 任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ & ▌飲食＋訓練，4週精實有感 美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事： 1. 控制熱量和蛋白質攝取。 2. 多吃有營養的食物。 3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。 & 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， & ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫 1.五大肌力訓練公式 肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則： 3-5：每週做3至5次肌力訓練。 5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。 9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。 60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。 2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 & 2、掌握增肌減脂的四大原則 你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則： 1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。 2. 攝取大量蛋白質。 3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。 4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 & 3、製訂個人專屬飲食菜單 只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。 ．計算熱量與巨量營養素 ．決定要吃幾餐 ．決定飲食的內容 ．決定飲食的分量 & ◎ 本書實證分享 【案例分享1】 36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！ & 【案例分享2】 年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！ &
【電子書】帕維爾硬派腹肌訓練法
本書只有一個目標： 練出非常強壯又發達的「六塊肌」 & 「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」 & ●專文導讀：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 ●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練 & 這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含： ◤三個殺手級訓練動作 ◤純粹肌力訓練法 ◤老派大力士心法 ◤傳統武術呼吸法 & 高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因 做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。 ──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。 & 硬派呼吸法，必須一起 不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。 ──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧，並搭配精選訓練，加速練就腹肌。 & 硬派仰臥起坐，保護腰背，優雅練出爆炸腹肌 新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計，避開誘發背痛的危險動作，使腹肌的收縮強度更高，平衡髖屈肌群對脊椎的拉力，穩定了脊椎，收縮效果再加成。 ──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識，更安全也更有效率。 & 內部等長收縮的祕密，做得少比做得多更重要 硬派仰臥起坐是一種刻意練習，而非破紀錄式的肌力測試，你不應該拿自己的成績與他人比較，甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要，重複次數沒有意義。想要知道練習效果，從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。 ──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密，讓訓練更精簡更集中。 & 硬派懸吊舉腿超級強，5項要領做合格才有效 但是，不用想都知道，你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人，腹外斜肌的啟動度峰值達到163%，下段腹直肌可達到300%，要獲得這種效果的5項動作要領，你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。 ──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版，練出一身如武器般剛勁強健的體魄。 & 經過數十年的研究和實驗，帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑，這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證，只要數週就有顯著成果，數月內邁向極致。方法都在這裡，就看你敢不敢擁有。 & 本書特色 Strength ＆ Conditioning書系： 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。 &
【電子書】帕維爾絕對爆發訓練法
「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」 彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練） & 免責聲明 遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。 對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。 建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。 & 這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒 在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業 本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現 不必再經歷練完隔日生不如死的循環 你會變得很強，真的很強 & ●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ●翻譯：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 & 為什麼要訓練爆發力？ 一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。 二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。 三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。 四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。 五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。 六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。 ……還可以一直列下去。 & 絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色： ◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。 ◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。 ◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。 ◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。 ◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。 & 本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作： & 壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。 & 就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。 & 本書特色 Strength ＆ Conditioning書系： 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。 &
【電子書】完美落幕
中職最傳奇的外籍投手，不可思議的百勝傳奇 橫掃各大投手獎項，勝利的保證 L39END──麥克‧羅力唯一中文授權傳記 & 他曾是MLB美國職棒選秀第50輪才入選的棒球浪人， 而現在，他是中華職棒最傳奇的百勝投手，也是最讓球迷無法忘懷的場上主宰！ 2度的投手三冠王，3屆勝投王、4屆防禦率王與三振王， 當他踏上投手丘，你將能聽見對手休息室傳出的細微嘆氣聲── & Mike Loree，不論你熟悉的是「雷力」亦或是「羅力」， 你肯定都會知道，有這麼一位「十年一見」的王牌投手， 在中華職棒的賽場上宰制了無數次的勝利。 & 身為一位從小棒、籃、美式足球三棲的運動天才，在因緣際會之下，選擇走上了棒球之路，但這條路對羅力來說卻是充滿崎嶇，卻也充滿際遇與感激的無悔之路。 & 他曾是大聯盟選秀名單上的一員，卻始終得不到機會能站上最頂尖的舞台， 他曾失速、遭遇傷痛，輾轉多隊卻依舊欠缺伯樂的賞識，甚至萌生了放棄棒球的念頭， 卻也在這時，一張來自台灣的合約徹底改變了他的未來。 & 2012年的他，在妻子的鼓勵之下，勇敢踏上了這個對他來說充滿未知的國度， 卻是他締造傳奇的開始。 & 一場又一場的勝利、一次又一次的獎項， 讓他成為了勝利的保證，也獲得了韓國職棒的青睞， 也讓他見識到更多不同的職棒環境與風景， 最後，他再次回到台灣，這個他投注許多熱情與球技的地方。 & 十年時光猶如眨眼，他為了棒球奉獻了青春歲月， 過程中，雖然輸球的苦楚曾讓他幾度無語問天， 但帶領球隊邁向總冠軍的滋味也成了他最甜美的回憶與再戰的動力， 這十年，他學會了如何研究對手、如何融入球隊、如何讓自己不斷的進步， 但心中最掛念的，依舊是在家鄉為他守護一切的家人。 & 於是他選擇在最後這一刻退下球衣，為自己的球員生涯畫下句點， 卻也是回歸家庭，成為一位盡責父親與丈夫的起點。 & 屬於羅力的球員生涯雖然完美落幕，但他的故事，才正要開始， 而這，就是他將要告訴所有球迷的， 屬於那39號的傳奇。
【電子書】【超圖解】露營入門全攻略：從零開始也不怕！行程規劃×裝備知識×選地紮營×野炊食譜，新手必學的戶外實用技巧
＼ 專為想要嘗試露營，卻不知道從哪裡開始的你而寫的工具書 ／ 免裝備！只要將「家中現有物品」帶出門，就能開始享受「風格露營」。 從事前規劃、營地布置、野炊料理到活動安排，專為初學者設計的快速上手技巧！ 「營火部落」達哥、「台北國際白色野餐發起人」璐露野──露營達人強力推薦！ & 「假日想帶全家人一起去露營，但不知道從何下手。」 「在山野林間過夜好像很棒，但要準備的工具很多……」 「有幾次露營經驗，但不太有自信獨立搭起帳篷。」 & 本書正是為這樣的你設計，零基礎也能一看就懂的露營入門書。先從一開始的測驗中找出「最適合你的露營型態」，了解自己的喜好和現有工具後，再購入最低限度的露營裝備。全實境完整教學，新手老手都適用。只要讀完本書，下週末就可以去出發去露營！ & ★適合【各種程度】的露營型態 初階者：不過夜的「單日露營」、免裝備的「豪華露營（Glamping）」。 →教你聰明選擇場地、如何選擇家中現有物品帶出門。 中階者：隨時可出發的「租借式露營」、增進親子感情的「家庭露營」。 →達人示範露營用品的選擇、超完整三天兩夜行程表範例。 進階者：享受自由自在的「單人露營」。 →一次學會生火、搭帳蓬、戶外野炊，成為真正的outdoor咖！ & ★專家才知道的【露營技巧攻略】 關於空間格局：「帳蓬+天幕」適合重視開放空間的你，「雙房帳蓬」適合重視隱私的你。 關於選擇營位：美景、良好動線以及隱私性缺一不可，還要打造出舒適的活動空間。 關於睡眠系統：挑選睡袋不能只是看溫度，要看自己究竟屬於「怕熱」還是「怕冷」的人。 關於食材採買：買好的食材可以在家中先切好或醃漬，家裡的調味料分裝成小罐。 & 新手如何選擇第一頂帳篷？風大的時候如何架設天幕？本書用大量圖解範例告訴你全方位的露營技巧，只用基礎配備和低預算就能讓營地生活更具格調魅力！ & 本書特色 & 【特色1】露營新手必看！讓你第一次露營就上手 利用專屬表單測試出「最適合你的露營型態」，選擇專屬於你的露營行程，說走就走！ & 【特色2】詳細實景圖解！無痛學會各種戶外技能 超過500張步驟圖解析搭帳篷、鋪地布等步驟，新手也能打造舒適營地，成就感滿點！ & 【特色3】露營用品教學！輕鬆享受最潮風格露營 達人示範如何聰明選擇露營用品、搭配與用法，用最少的裝備就能玩出最棒的營地生活！ & 【特色4】主題露營提案！單人或團體都能玩得盡興 根據季節或節慶安排活動、布置營地以及準備料理，賞花、玩水、觀星，四季玩不膩！ & 露營玩家熱血推薦（依首字筆劃排序） & 如果你從來沒露營過，看完這本書，可以讓你輕鬆入門，由淺入深完整的介紹如何準備，搭設帳蓬，露營會碰到的狀況、天氣、料理。沒準備是冒險，有準備是探險，這本書就是你的行前準備。──營火部落頻道CAMPFIRE品牌主理人／達哥 & 從事前準備、營地挑選、到野炊料理都詳細介紹，無論你是露營新手，或是身經百戰的專家，透過這本書都能找到你所需要的資訊！──台北國際白色野餐發起人／璐露野 &
【電子書】登山風險管理：惡劣天氣、迷路、滑落、受傷與疾病的預防與應對策略
～大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？～ 登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法， 幫助各位山友快樂登山，安全回家。 所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」， 意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。 登山時絕對不能缺少風險管理。 因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。 唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。 無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數， 也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。 但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故； 登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。 更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。 所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。 本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。 本書特色 ◎全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。 ◎資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。 ◎介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。 &
【電子書】登山風險管理
～大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？～ 登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法， 幫助各位山友快樂登山，安全回家。 所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」， 意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。 登山時絕對不能缺少風險管理。 因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。 唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。 無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數， 也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。 但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故； 登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。 更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。 所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。 本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。 本書特色 ◎全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。 ◎資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。 ◎介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。 &
【電子書】無所設防
他是籃球之神的側翼， 公牛王朝當之無愧的天下第二人， 當麥可‧喬丹用《最後一舞》述說了屬於他的故事， 史考提‧皮朋決定用《無所設防》赤裸呈現他眼裡的一切真相。 史考提‧皮朋被稱為最偉大的NBA球員之一是無人可以置否的。 他被譽為是防守的天才，更是一位全能型的球員，即使在麥可，喬丹的陰影之下，他的成績也依舊是令人驚嘆不已的MVP等級。 簡單地說，沒有皮朋，就沒有冠軍──更不用說在聯合中心的柱子上掛著的那六面旗幟，沒有《最後一舞》記錄片，也沒有我們所知道的「麥可‧喬丹」。1990年代的芝加哥公牛隊也不會像我們所知的那樣存在。 身為家中十二個孩子裡最年輕的一位，皮朋是如何從阿肯色州漢堡小鎮的貧困中成長茁壯，一路經歷了兩次家庭悲劇，在母親堅毅且不屈服的努力照顧下，成長為一個受人尊敬的NBA傳奇人物的呢？這個被所有主流大學籃球強權所忽視的瘦弱少年又是如何成為1987年NBA選秀中的第五名？以及最令人讚嘆且好奇的是，皮朋是如何拋開自我，選擇成為一位以自我成就次之、團隊為最優先的偉大球星，使公牛隊成為過去半個世紀中最具統治力的籃球王朝？ 在《無所設防》中，這位六屆冠軍和兩屆奧運會金牌得主終於敞開心扉，交待了屬於他的一切，更對麥可‧喬丹、「禪師」菲爾‧傑克森和丹尼斯‧羅德曼等人提出了尖銳而透明的看法。皮朋鉅細靡遺地講述了他如何因被貼上喬丹助手的標籤而感到害怕，更對於一路走來伴隨他們打造公牛王朝的公牛隊管理高層對他多次展現出不尊重的態度與做法提出屬於他的觀點。 除此之外，皮朋更透露了聯盟歷史上一些最著名且從未說過的故事，包括他拒絕上場的1.8秒事件、與小蟲羅德曼充滿火藥味與血腥味的相識過程、與「郵差」馬龍的「星期天不送信」關鍵垃圾話……等。他也在書中一五一十的說明如何與喬丹這位令他又愛又恨的人物成為隊友的相處過程，以及他們之間如何走向陌生的關鍵分歧點又是什麼。 在麥可‧喬丹的《最後一舞》影響了數以萬計的人之後，皮朋終於提筆寫下了一個不加修飾的、專屬於他的觀點，也就是成為「天下第二人」的痛苦與抉擇。 震撼推薦 體育主播 楊正磊 熱血NBA作家 HBK 運動視界主編 楊東遠 我只想寫寫體育 飛鳥 NBA影像創作者 Sky 知名籃球Podcast 瓦甘達Play One &
【電子書】美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招【18禁】（二版）
你相信嗎？ 精裝書是材質絕佳的防彈背心？！ 保險套則是超級好用的防水袋？！ 隨身攜帶的鋼管筆可瞬間退敵？！ 餐桌上的胡椒罐能讓歹徒暫時失明？！ & 日常生活中，利用隨手可得的民生用品， 即可迅速製作逃生工具或自衛武器。 試試看！反恐逃生，人人都辦得到！ & 光天化日之下，熙來攘往的大街上，隨機砍殺、割喉、潑酸事件頻傳， 捷運車廂、公車、百貨商場裡，放毒、搶劫、變態跟蹤時而發生， 國際觀光景點、機場及轉運車站、大型展覽館，大規模恐攻事件一再上演， 危機已不再局限於暗巷、動亂國家或遙遠的地區， 人多的公共場所不再是安全地帶，最熱鬧的地方往往變成最危險的所在…… 當你面對突如其來的危機，許多時候最安全的因應方式，就是脫逃。 & 例如，在路上遭遇隨機殺人的暴徒時，優先選項（若情況允許）就是脫逃，下下策才是格鬥。倘若一名搶匪想要搶奪你的財物，不如破財消災，保命為重。 & 然而，如果世界末日降臨⋯⋯，那就真的毫無退路了。 & 本書是由美國前海豹部隊菁英隊員克林．愛默森撰寫，提供100招反恐逃生密技， 搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述， 教導一般人在遭遇凶險時，如何化險為夷。 & ＊ & 作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。 & 需要「發狠」的是精神，而不是行動。請尊重他人的權利，也尊重社會的法律。 生死取決於求生意志的強弱。我們必須竭盡所能排除萬難，堅忍地活下去。 &
【電子書】美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招【18禁】（二版）
災難當前時，保命靠自己， 唯有先自救，才能罩他人！ 100招保命密技，自學自備立刻上手！ 智慧型手機居然是絕佳的生火工具？！ 渾濁髒污的積水也能變成解渴救命的飲用水？！ 一支便宜的手電筒怎麼讓你瞬間擊退暴徒？！ 在流感肆虐的敏感時期你又該如何全身而退？！ 地球暖化現象持續惡化中，氣候異常導致冬颱夏雪， 久旱不雨或久雨不停已成常態，廢氣排放造成空污霾害， 連年旱災引發的森林大火，風災水災造成的土石流，淺層地震摧毀各地建築物…… 在公共場所發生人群推擠踩踏，在濃煙密布的失火高樓中受困， 在高空的密閉機艙內遇上劫機歹徒，在失速的高鐵車廂內命懸一刻…… 這些衰尾破事不會天天發生，然而一旦發生，只要一次，極有可能奪走你的寶貴性命…… 人們遭逢突如其來的天災人禍，隨時隨地都有致命的危險，如何保住生命乃是人人都要學習的課題。本書的重點是「求生版」，聚焦於救命性質的行動──包括你自己，以及周遭其他人的性命。 本書的技能，是以幫助你克服各種致命威脅為目標，其中包括海上迷航、身陷隨機射擊的火網，甚至叢林猛獸的攻擊…… 作者克林．愛默森，是美國前海豹部隊菁英隊員，他將多年實戰經驗整理出100招救命密技， 搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般民眾在遭遇天災人禍時，如何順利脫險。 ＊作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。 需要「發狠」的是精神，而不是行動。請尊重他人的權利，也尊重社會的法律。 生死取決於求生意志的強弱。我們必須竭盡所能排除萬難，堅忍地生存下去。
【電子書】【美國海豹特種部隊反恐求生密技200招套書【18禁】】（二冊）
本套書共有兩冊：《美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招【18禁】（二版）》、《美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招【18禁】（二版）》 & 《美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招【18禁】（二版）》 你相信嗎？ 精裝書是材質絕佳的防彈背心？！ 保險套則是超級好用的防水袋？！ 隨身攜帶的鋼管筆可瞬間退敵？！ 餐桌上的胡椒罐能讓歹徒暫時失明？！ & 日常生活中，利用隨手可得的民生用品，即可迅速製作逃生工具或自衛武器。試試看！反恐逃生，人人都辦得到！ & 光天化日之下，熙來攘往的大街上，隨機砍殺、割喉、潑酸事件頻傳，捷運車廂、公車、百貨商場裡，放毒、搶劫、變態跟蹤時而發生，國際觀光景點、機場及轉運車站、大型展覽館，大規模恐攻事件一再上演，危機已不再侷限於暗巷、動亂國家或遙遠的地區，人多的公共場所不再是安全地帶，最熱鬧的地方往往變成最危險的所在…… & 當你面對突如其來的危機，許多時候最安全的因應方式，就是脫逃。例如，在路上遭遇隨機殺人的暴徒時，優先選項（若情況允許）就是脫逃，下下策才是格鬥。倘若一名搶匪想要搶奪你的財物，不如破財消災，保命為重。然而，如果世界末日降臨，那就真的毫無退路了。 & 本書是由美國前海豹部隊菁英隊員克林．愛默森撰寫，提供100招反恐逃生密技，搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般人在遭遇凶險時，如何化險為夷。 ＊本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。 & 《美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招【18禁】（二版）》 災難當前時，保命靠自己， 唯有先自救，才能罩他人！ 100招保命密技，自學自備立刻上手！ & 智慧型手機居然是絕佳的生火工具？！ 渾濁髒污的積水也能變成解渴救命的飲用水？！ 一支便宜的手電筒怎麼讓你瞬間擊退暴徒？！ 在流感肆虐的敏感時期你又該如何全身而退？！ & 地球暖化現象持續惡化中，氣候異常導致冬颱夏雪，久旱不雨或久雨不停已成常態，廢氣排放造成空污霾害，連年旱災引發的森林大火，風災水災造成的土石流，淺層地震摧毀各地建築物…… & 在公共場所發生人群推擠踩踏，在濃煙密布的失火高樓中受困，在高空的密閉機艙內遇上劫機歹徒，在失速的高鐵車廂內命懸一刻……這些衰尾破事不會天天發生，然而一旦發生，只要一次，極有可能奪走你的寶貴性命…… & 人們遭逢突如其來的天災人禍，隨時隨地都有致命的危險，如何保住生命乃是人人都要學習的課題。本書的重點是「求生版」，聚焦於救命性質的行動──包括你自己，以及周遭其他人的性命。 & 本書的技能，是以幫助你克服各種致命威脅為目標，其中包括海上迷航、身陷隨機射擊的火網，甚至叢林猛獸的攻擊…… & 作者克林．愛默森，是美國前海豹部隊菁英隊員，他將多年實戰經驗整理出100招救命密技，搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般民眾在遭遇天災人禍時，如何順利脫險。 & ＊作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。 &
【電子書】練習，拉近了我與天才的距離：王牌左投和田毅的野球魂
※特別收錄和田毅視訊訪談QA & ．「思考派左投和田毅」首度公開「凡人如何往天才靠近的方法論」。 ．別只是埋頭苦練，和田毅告訴你如何把「弱點」轉化為武器，提升個人能力。 ．未公開「和田毅練習照」大放送，粉絲、球迷別錯過！ ．收錄「松坂世代」傳奇投手和田毅與館山昌平的精彩對談。 & 我的優點是知道「自己不比其他人優秀」！ 凡人的成長從接受「我的能力並不出眾」那一刻起！ 「練習是不會背叛自己的」，我認為這句話有些值得商榷之處！ 丟掉無謂的堅持，「自然體」才是最強狀態！ & 「平凡的棒球少年」和田毅為何能長年活躍於棒球場上，在人才濟濟的「松坂世代」中脫穎而出呢？本書細述和田毅如何思考、如何練習，讓實力更上一層樓。 & 和田毅以流暢清晰的筆調，講述自己如何成為一代名投的故事。雖說作者是職棒選手，提到的人事物主要圍繞在棒球上，但本書絕非專為棒球迷而寫，字裡行間的專業術語不多，可以讓一般讀者輕鬆理解何為「正確、有效的練習」。就算是棒球門外漢，同樣能從這位日職頂尖投手的文字裡，學習到做事和思考的方法。 & 除了講述棒球經歷之外，更多篇幅著墨於描寫思考如何提升專業技能，事業遇到挫折時該如何自處與克服，以及運動選手的人文關懷、回饋社會、培育業界人才等。不但能一窺當代名投的成長經歷和許多日本職棒內的故事，還能和臺灣當前的棒球環境做比較，看看臺、日棒球文化的差異有哪些，什麼地方可以做為借鑑與學習，享受到「看門道」的樂趣。 & 強力推薦（依姓氏筆畫排序） & TAKA 《他卡聊棒球》主持人 王人瑞 民視體育主播 田鴻魁 體育主播 許乃仁 體育主播／運動專欄作家 張立群 體育主播 陳偉殷 臺灣殷雄 曾文誠 資深球評 &
【電子書】練習，拉近了我與天才的距離
※特別收錄和田毅視訊訪談QA & ．「思考派左投和田毅」首度公開「凡人如何往天才靠近的方法論」。 ．別只是埋頭苦練，和田毅告訴你如何把「弱點」轉化為武器，提升個人能力。 ．未公開「和田毅練習照」大放送，粉絲、球迷別錯過！ ．收錄「松坂世代」傳奇投手和田毅與館山昌平的精彩對談。 & 我的優點是知道「自己不比其他人優秀」！ 凡人的成長從接受「我的能力並不出眾」那一刻起！ 「練習是不會背叛自己的」，我認為這句話有些值得商榷之處！ 丟掉無謂的堅持，「自然體」才是最強狀態！ & 「平凡的棒球少年」和田毅為何能長年活躍於棒球場上，在人才濟濟的「松坂世代」中脫穎而出呢？本書細述和田毅如何思考、如何練習，讓實力更上一層樓。 & 和田毅以流暢清晰的筆調，講述自己如何成為一代名投的故事。雖說作者是職棒選手，提到的人事物主要圍繞在棒球上，但本書絕非專為棒球迷而寫，字裡行間的專業術語不多，可以讓一般讀者輕鬆理解何為「正確、有效的練習」。就算是棒球門外漢，同樣能從這位日職頂尖投手的文字裡，學習到做事和思考的方法。 & 除了講述棒球經歷之外，更多篇幅著墨於描寫思考如何提升專業技能，事業遇到挫折時該如何自處與克服，以及運動選手的人文關懷、回饋社會、培育業界人才等。不但能一窺當代名投的成長經歷和許多日本職棒內的故事，還能和臺灣當前的棒球環境做比較，看看臺、日棒球文化的差異有哪些，什麼地方可以做為借鑑與學習，享受到「看門道」的樂趣。 & 強力推薦（依姓氏筆畫排序） & TAKA 《他卡聊棒球》主持人 王人瑞 民視體育主播 田鴻魁 體育主播 許乃仁 體育主播／運動專欄作家 張立群 體育主播 陳偉殷 臺灣殷雄 曾文誠 資深球評 &
【電子書】圖解戶外生存終極指南
面對詭譎多變的野外環境， 唯有充分準備 + 實戰技巧 + 隨機應變， 才能在各種情境下化危機為轉機。 近年戶外活動如登山、露營蔚為風潮。 你也嚮往躺在草地上望著滿天星星、一旁傳來窸窸窣窣的蟲鳴聲，被大自然圍繞的感覺嗎？ 但是，又擔心在野外碰到突發狀況時，不知該如何應付？ 在野外生存，你唯一能夠倚靠的人就只有自己。 在出發前做好該有的準備，上路後遇到狀況時，也切忌驚慌失措。 務必沉著應對，並善用本書傳授的野外求生觀念與訣竅，那麼所有難題都將迎刃而解！ & 野外求生專家傳授成功心法 事前充分準備&＋&練習必備技巧 → 野外實戰應用&＋&發揮隨機應變 事前充分準備：鍛鍊身體、心理建設、規劃旅程、挑選裝備、了解環境 練習必備技巧：學習如何生火、打繩索、使用切割工具 野外實戰應用：辨識方位、尋找水源和食物、烹煮技巧、搭建避難所 發揮隨機應變：遭遇野生動物、陷入危險環境、受傷與急救 作者柯林．托爾有超過40年的野外求生教學經驗， 他將自己多年來在軍隊教授野外訓練課程的實戰經驗， 化為淺顯易懂的圖解式教學與詳細步驟分解說明， 並涵蓋各種在野外可能發生的狀況與面對的氣候、地形等情境。 不論是對戶外活動躍躍欲試的新手，或已熟門熟路的老手， 這是一本切合所需的實用工具書！ 本書還教你許多實用的野外求生技巧，例如： ⛰& & &如何使用頭髮導航 ⛰& & 如何用灰燼搓出泡沫 ⛰& & 如何不喝水便能獲取水分 ⛰& & 蛆有什麼特別的用處 ⛰& & 沖澡前如何蓋個簡易淋浴間 ⛰& & 如何看星星辨識方位 ⛰& & 運用簡易繩結固定與支撐避難所 ⛰& & 剝兔子皮不只有一種方法 ⛰& & 如何用滾燙的石頭煮食 還有更多求生法則 + DIY技巧 + 自然知識 + 生活智慧，精彩收錄本書中！ 【本書特色】 ☆ 超過130個圖解主題與110則步驟詳解，最豐富詳盡的野外實戰訣竅。 ☆ 涵蓋野外求生可能發生的狀況，分類明確、提供各種情境的應變方式。 ☆ 搭配圖像說明與表格鉅細靡遺的解說，一目了然，易於上手。 ☆ 從行前準備、技巧練習到野外實戰、突發狀況應變，提供最完整的指南。 ☆ 作者是經驗豐富的野外求生專家，能給予最符合所需的野外觀念與建議。 &
【電子書】圖解戶外生存終極指南：英國戰鬥生存教官經驗‧從求生技巧、露營要領到海陸應變，在急難時都能100%化解的絕技
面對詭譎多變的野外環境， 唯有充分準備 + 實戰技巧 + 隨機應變， 才能在各種情境下化危機為轉機。 近年戶外活動如登山、露營蔚為風潮。 你也嚮往躺在草地上望著滿天星星、一旁傳來窸窸窣窣的蟲鳴聲，被大自然圍繞的感覺嗎？ 但是，又擔心在野外碰到突發狀況時，不知該如何應付？ 在野外生存，你唯一能夠倚靠的人就只有自己。 在出發前做好該有的準備，上路後遇到狀況時，也切忌驚慌失措。 務必沉著應對，並善用本書傳授的野外求生觀念與訣竅，那麼所有難題都將迎刃而解！ & 野外求生專家傳授成功心法 事前充分準備&＋&練習必備技巧 → 野外實戰應用&＋&發揮隨機應變 事前充分準備：鍛鍊身體、心理建設、規劃旅程、挑選裝備、了解環境 練習必備技巧：學習如何生火、打繩索、使用切割工具 野外實戰應用：辨識方位、尋找水源和食物、烹煮技巧、搭建避難所 發揮隨機應變：遭遇野生動物、陷入危險環境、受傷與急救 作者柯林．托爾有超過40年的野外求生教學經驗， 他將自己多年來在軍隊教授野外訓練課程的實戰經驗， 化為淺顯易懂的圖解式教學與詳細步驟分解說明， 並涵蓋各種在野外可能發生的狀況與面對的氣候、地形等情境。 不論是對戶外活動躍躍欲試的新手，或已熟門熟路的老手， 這是一本切合所需的實用工具書！ 本書還教你許多實用的野外求生技巧，例如： ⛰& & &如何使用頭髮導航 ⛰& & 如何用灰燼搓出泡沫 ⛰& & 如何不喝水便能獲取水分 ⛰& & 蛆有什麼特別的用處 ⛰& & 沖澡前如何蓋個簡易淋浴間 ⛰& & 如何看星星辨識方位 ⛰& & 運用簡易繩結固定與支撐避難所 ⛰& & 剝兔子皮不只有一種方法 ⛰& & 如何用滾燙的石頭煮食 還有更多求生法則 + DIY技巧 + 自然知識 + 生活智慧，精彩收錄本書中！ 【本書特色】 ☆ 超過130個圖解主題與110則步驟詳解，最豐富詳盡的野外實戰訣竅。 ☆ 涵蓋野外求生可能發生的狀況，分類明確、提供各種情境的應變方式。 ☆ 搭配圖像說明與表格鉅細靡遺的解說，一目了然，易於上手。 ☆ 從行前準備、技巧練習到野外實戰、突發狀況應變，提供最完整的指南。 ☆ 作者是經驗豐富的野外求生專家，能給予最符合所需的野外觀念與建議。 &
【電子書】大谷翔平
【全球第一本・最新最完整】大谷翔平華文傳記專書格言語錄！ ★特別收錄：22幅珍貴寫真「大谷旋風」熱血應援書衣海報★ ★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ 《天才的人間力，鈴木一朗》暢銷作者張尤金最新力作！ 鈴木一朗：「翔平是一個比我更好的打者。」 王貞治：「每當我打開電視，就會看到他打出全壘打。」 松井秀喜：「大谷改變了大家長久以來對棒球的認識，他是獨一無二的存在。」 前洋基王牌左投沙巴西亞：「大谷是我看過的最佳選手，他是所有大聯盟選手夢想成為的球員。」 天使總教練梅登：「他是如此獨一無二，如此與眾不同。你很想拿他和任何人比較，但你就是找不到。」 ESPN棒球專家傑夫‧帕森：「大谷現在做的是史上沒有人辦到過的事，絕對沒有，連貝比魯斯也沒有。」 2021年是洛杉磯天使隊大谷翔平的生涯紀錄年， 在大聯盟展現百年一遇的投打二刀流身手， 評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，一舉斬獲大聯盟年度最佳球員、 美聯年度MVP、指定打擊銀棒獎、大聯盟主席歷史成就獎等至高榮譽。 本書深入挖掘是投手大谷、也是打者翔平的天才二刀流， 改變美國職棒大聯盟的執行力、逆境力、決斷力、鈍感力。 ◆全球第一本大谷翔平的華文傳記專書！視角全面，見解專業，筆觸動人。 ◆2021年是大谷翔平生涯紀錄年，被評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，本書完整收錄每支全壘打與每場勝投的「二刀流軌跡」，為不朽的歷史作見證，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ ◆48篇人生故事200+則經典格言語錄，完整呈現大谷翔平的家庭教育、棒球啟蒙、人格養成、成功心法、美日職棒生涯歷程與紀錄獎項。 ◆投打雙封面設計：正面主視覺為投手大谷，背面是打者翔平，呼應其二刀流身手。 ◆22幅精采珍貴寫真，記錄典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。 ◆以大谷翔平的成長金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。 ◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，包括2021年「二刀流」球季的全壘打與勝投全紀錄，方便查找參考！ 「要做就做別人做不到的事。」 「如果你覺得自己做不到，就不會有起點。」 「當你在逆境時做了什麼，這才是最重要的。」 「如果沒有挫折的經驗，就不會有成功的喜悅。」 「棒球就是這樣一個你只要付諸努力就會得到回報的運動。」 ——大谷翔平 「大谷翔平簡直把大聯盟當高中棒球在打！」 「拜託，我希望他能再活躍十年，我想讓我的孩子看到大谷翔平。」 「你現在討論的是大聯盟有史以來的最佳球季。」 這3則分別來自台灣、日本、美國的網友留言，成為大谷翔平2021年史詩級球季的註腳；身為這個年代的棒球迷，我們何其有幸，能見證這個超越「棒球之神」貝比‧魯斯的歷史時刻。 2021年，美國職棒洛杉磯天使隊大谷翔平的生涯紀錄年，在大聯盟展現百年難得一見的投打二刀流身手，打擊上締造46轟、100分打點、26次盜壘，投球上投出9勝2敗、防禦率3.18、156次三振……被評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，也一舉斬獲大聯盟年度最佳球員、美聯年度MVP、指定打擊銀棒獎、大聯盟主席歷史成就獎等至高榮譽。 本書翔實記錄大谷翔平家庭教育、棒球啟蒙、人格養成、美日職棒生涯的48則人生篇章，收錄超過200則經典語錄，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從格言金句中找到化不可能為可能的執行力、逆境力、決斷力、鈍感力。書中特別收錄22幅珍貴彩照+大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現百年一遇天才二刀流場內外的重要時刻。 ※本書完整呈現大谷翔平的野球人生、目標設定與自我管理心法： ‧日美媒體稱呼大谷翔平為「野球少年」的背後真意 ‧形塑大谷翔平人格、激發潛能的四名棒球教練 ‧麥可喬丹、王貞治、長嶋茂雄、鈴木一朗、松井秀喜、大谷翔平的「次男傳說」 ‧大谷翔、大谷翔兵、大谷義經……翔平名字的由來？ ‧家庭教育如何形塑大谷翔平的「成長型思維」？ ‧右投的大谷翔平為什麼是左打？小學三年級改練左打的原因 ‧大谷翔平的父親為什麼認為「兒子改練左打」是他的失算？ ‧水澤少棒球場右外野「翔平網」的由來 ‧父親從小教育翔平的「野球三原則」 ‧小學打保齡球，為什麼不將手指插入球孔持球？ ‧初中時期的投打偶像是哪兩位大聯盟日籍球星？ ‧初中三年級擔任棒球隊隊長「欺上瞞下」的糗事 ‧高中一天吃10碗飯的真相 ‧高中設定目標「8球團第一指名」的原因 ‧「大谷翔平游泳也能進奧運」一說的由來 ‧17歲「人生目標表」精準預言10年後的這件事？ ‧「曼陀羅計畫表」的奧祕 ‧「二刀流」的開端竟然是一場意外的受傷？ ‧花卷東高校佐佐木洋監督的「盆栽理論」 ‧高中時期為什麼認為「大聯盟＝道奇隊」？ ‧火腿球團用以說服大谷翔平加盟的一張神祕風景圖 ‧投打「二刀流」名詞源自栗山英樹監督的一句玩笑話？ ‧大谷翔平在火腿二軍宿舍的404號寢室，為什麼被稱為「達爾部屋」、「出世部屋」？ ‧栗山英樹監督的「鬥士大學」四年計畫 ‧18歲時與偶像達比修有的「君子之約」 ‧大谷翔平與長嶋茂雄共通的「鈍感力」 ‧選擇加盟洛杉磯天使隊的理由 ‧在天使隊穿17號球衣的原因 ‧大谷翔平「逆一本足打法」、「不落足打法」的奧義 ‧亞瑟士「二刀流」釘鞋隱藏了什麼祕密？ ‧2021年明星賽及全壘打大賽的19項特殊紀錄 ‧2021年「超級15冠王」全紀錄 專文推薦 ◆宋怡慧│新北市丹鳳高中圖書館主任‧作家 作者張尤金透過大谷翔平人生故事作為創作基底，運用豐富素材與獨特巧思，輔以經典格言的語錄，讓我們能夠全然地了解「投打二刀流」大谷翔平與棒球深情的緣分、精湛的人生智慧、溫婉的人際來往、精準的自我管理，精益求精的大谷翔平躍然紙上，與讀者親切相遇。這些珍貴的資料與文字分享，對喜愛大谷翔平的我們而言，是多麼奢華的幸福。 ◆曾文誠│資深球評 這本書最大的價值在於，它告訴我們別讓他人來定義你能不能完成某件事，成功與否在於你有沒有決心辦到。誰說高中生不能投到一六○？誰說加入職棒不能投打兩端都顧到？事實證明大谷翔平不但都做得到，且都是明星等級的表現。 ◆愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 希望透過本書，讓我們一起欣賞大谷翔平這位世界級頂尖好手的成長歷程，並透過作者用心的凝鍊、萃取出一些可以跨領域運用的待人處事之道，幫助不同領域的讀者在各自的行業做出最好的選擇，活出最好的人生版本！ &
【電子書】健力三項鍛鍊全書
◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定 ◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練 ◎amazon讀者4.6星專業推薦 讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的，都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。——C. J. Murphy TPSMethod.com站長，EliteFTS團隊教練 在健力三項中，你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練，然而，哪一種比較好呢？現在你不必選擇了！因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練，一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書！——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人，勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練 本書結合了學術派理論和實戰派技巧，讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外，作者也兼顧了健力運動員的心理健康，培養出強大的心理素質，才能在比賽當天拿出最好的個人表現。 從人體生理學出發，作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式，讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法，每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度，並附上科學化的鍛鍊課表，以逐漸加強你的肌力和耐力。 除了肌力的強化，作者亦強調心理的放鬆和自信的建立，正面的思考和心態，能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後，作者以自身身經百戰的經驗，提醒賽前必須留意的各項細節，確保比賽當天一切順利。 無論你是健力運動員，或是重力訓練愛好者，這本書傳授給你的不只是肌肉的力量，還有信心的建立以及運動的態度，讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。 &
【電子書】NBA戰場得勝智慧
原書名：《NBA X MBA：36位NBA巨星球場上的職場生存和自我管理智慧》 & ◎每一位偉大球星都有值得學習的競爭智慧 ◎第一次發現，原來可以這樣解讀NBA 在球場上追求勝利，在商場上講求獲利，不一樣的競爭場域，卻有一樣的成功之道。紀坪用相同的MBA思維，說出不同角度的NBA故事，讓每一個身在職場的球迷，都有機會從書中接到頂尖球星傳出的助攻，成功在職場上得分。——周汶昊 UDN聯合新聞網運動專欄作家 球場就是戰場，在高手如雲、體格強壯的NBA球場，得勝需要更多的智慧和自律： 如何領導和你一樣傑出的隊友？ 如何把自己的弱勢轉變成優勢？ 如何做好自己的情緒管理？ 如何和夥伴做出完美的配合？ 如何提升個人的印象分數？ 如何有效率運用時間提升自己？ 每一位NBA球星身上，都具有脫穎而出和融入團隊的智慧！雷霸龍·詹姆斯長年飽受世人的嚴格檢視和批評，然而他善用這些「壓力」，最終轉換成動力，創下史上總得分榜第一人；柯比·布萊恩不是最有天賦的球員，但每天凌晨四點就起床「練習」；姚明的體力、速度不如其他球員，但他充份發揮自己身高的「優勢」；凱文·杜蘭特跳到勇士隊時受到批評，然而他知道自己做出的「選擇」是正確的；史蒂芬·柯瑞個子小易受傷，若不是他的三分球「路線」，早就被NBA淘汰了；麥可·喬丹不只是籃球的代名詞，他還把自己變成了一個「品牌」…… 作者從商管的概念出發，剖析了三十六位NBA球星在球場上得勝的智慧，把每位球星過人的特性生動呈現出來。對於喜愛NBA的球迷來說，即可更深入認識球星的特質，又可將他們的得勝智慧應用在自己的工作和人生。 &
【電子書】心魔
如果有一天，你賴以維生的技能突然消失得無影無蹤； 如果有一天，你的身體背叛了你，讓你再也無法找回過去的自己， 你會選擇放棄，或是盡己所能的戰勝命運？ 一段關於前MLB天才投手與運動失憶症奮鬥一生的回憶與紀錄 & 安基爾本有躋身史上最優秀投手之林的天賦，但有一天，那天賦忽然消失了。 & 曾經的紅雀大物新秀瑞克・安基爾，原本是位預期能夠在MLB場上拿出宰制級成績的天才，卻在2000年的那一天，他大聯盟生涯的第一場季後賽，忽然失去了他賴以維生的非凡投球天賦。 & 他的天賦之所以忽然消失，並非因為受傷，也不是任誰也料不到的意外事故，而是因為一個被稱作「投球失憶症」（the Yips）的神秘焦慮症狀。投球失憶症無預警地在一場眾目睽睽、數百萬人收看的季後賽中找上安基爾，並就此糾纏他直到現在。 & 對安基爾來說，投球失憶症帶給他最大的考驗，並非在投手丘上，而是那些他在比賽之外、想方設法重返大聯盟的無數個白天和漫漫長夜。有長達四年半的時間，安基爾想盡各種辦法對抗投球失憶症：接受心理治療、服用藥物、做深呼吸、從事運動、閱讀自我成長的書籍，甚至喝伏特加。在那之後，安基爾在25歲那年做出不可思議的人生大翻轉：以打者的身份重返大聯盟，並累積七個成功的賽季。 & 透過本書，安基爾毫無保留的揭露出他所經歷的一切痛苦與過程，包括他不堪的過往以及掙扎求存的每個瞬間，更讓我們能看見壓力對人造成的影響，以及被逼到崩潰邊緣的人如何做出人生下一步的決定。 & 本書特色 & 1.& &當事人提供最深刻的第一手說法給非常有經驗的傳記寫手、大聯盟資深記者，呈現出來的結果是行文流暢、描寫深入、資訊和故事非常第一手且獨家的自傳。 & 2. 內容充滿情緒和感受的描述，是一本很有溫度的書，就像踏進另一個人的生命故事，經歷不同人生的酸甜苦辣。 & 3. 當事人可說是投球失憶症史上最知名的人物。 & 4. 對於投球失憶症的探討非常廣泛且深入，很適合想了解相關議題的人閱讀。投球失憶症只是大家比較熟悉的中文稱呼法，事實上the yips是一個對於忽然失去操作某種簡單運動機制的能力的總稱，不僅侷限於投手或棒球，任何運動員都有可能遭遇該症狀，只是情節可大可小而已。因此相信會有非常多棒球人、運動員、對運動心理學有興趣的人，對於這本書感興趣。
【電子書】驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課
正確拉伸與收操才是關鍵！ 第一本全面式基礎鍛練計畫， 炸出你的跑步韌性！ & ● 怎麼跑比較不容易受傷？ ● 怎麼跑比較快？ ● 怎麼跑才跑得遠？ ● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？ & 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學生理學出發！ 集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南 & 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。 & 強化肌力X進化體能X提升跑速 全方位伸展運動和肌力訓練指導！ & 僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 & ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念 ★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練 ★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊 & 三大核心重點 ● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習 ● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明 ● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理 & 本書特色 ● 8項肌力＆柔軟度測試 ● 23種常見跑步運動傷害及復健練習 ● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊 ● 9種增強肌力訓練 ● 4種依跑距所需的訓練 ● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊 &
【電子書】驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課：專業跑者必做的科學訓練，完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛
正確拉伸與收操才是關鍵！ 第一本全面式基礎鍛練計畫， 炸出你的跑步韌性！ & ● 怎麼跑比較不容易受傷？ ● 怎麼跑比較快？ ● 怎麼跑才跑得遠？ ● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？ & 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學生理學出發！ 集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南 & 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。 & 強化肌力X進化體能X提升跑速 全方位伸展運動和肌力訓練指導！ & 僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 & ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念 ★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練 ★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊 & 三大核心重點 ● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習 ● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明 ● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理 & 本書特色 ● 8項肌力＆柔軟度測試 ● 23種常見跑步運動傷害及復健練習 ● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊 ● 9種增強肌力訓練 ● 4種依跑距所需的訓練 ● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊 &
【電子書】Big 3網壇三巨頭
【全球第一本】網球三巨頭費德勒、納達爾、喬科維奇頂尖對決制霸網壇專書！ 是草地之王・紅土之王・硬地之王， 更是Greatest Of All Time。 & 「草地之王」費德勒、「紅土之王」納達爾、「硬地之王」喬科維奇， 對決20年，球風迥異，各擅勝場， 是宿敵，是競爭對手，卻也惺惺相惜， 是球員和球迷心中的神級人物和殿堂般存在， 更是網壇同時擁有三位史上最偉大球員的絕頂盛世。 & ★特別收錄：「三巨頭對決20年」書衣海報20幅珍貴彩照★ ★正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績奬項紀錄一覽★ & ◆第一本完整記錄網壇三巨頭「草地之王」費德勒（20座大滿貫冠軍）、「紅土之王」納達爾（22座大滿貫冠軍）、「硬地之王」喬科維奇（22座大滿貫冠軍）對戰網壇稱霸史！ ◆費納喬對決20年，在費爸退休、納喬兩位球王職業生涯尾聲，本書是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ ◆作者身兼記者、球評，報導過許多體育賽事，視角專業，筆觸動人，近距離貼身採訪觀察三位網壇天王的場上表現和場外互動。 ◆從4大滿貫公開賽、大師賽、年終賽、台維斯盃到各大網賽及奧運，詳介評析三位球王童年網球啟蒙、發跡崛起、心路歷程、經典史詩對決和個人優異球技戰績。 ◆特別收錄「三巨頭對決20年+三巨頭榮譽榜」典藏書衣海報20幅珍貴彩照，精采呈現三位球王場內外的重要時刻，包括費德勒2018年最後一座大滿貫、納達爾和喬科維奇第22座大滿貫、2022年倫敦拉沃盃費納雙打和四巨頭聚首等。 ◆書中詳附費納喬正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績奬項紀錄，方便查找參考！ & 「重大的宿敵關係中——無論是體壇或其他領域，如藝術或戰爭——『他我』或者死敵的存在，會將主人翁的自我要求和技藝推向前所未見的水準。這點也有助於選手大大延長其職業生涯，延長到超乎預期的地步……即使年紀不再青春，加上身體為許多傷痛困擾，三人心中競技的熱火仍舊燒得旺盛。這份熱情驅動他們打破網壇的所有紀錄，在每個賽季迎接全新的艱難挑戰。我們無從得知三巨頭的時代還能持續多久，但肯定明白一件事：我們很難再碰上相似的時代。」 ——本書作者 卡洛斯・拜德茲 & 我們何其有幸，見證了網壇空前絕後無與倫比的三強鼎立盛世。 費納喬對決20年，我們大家都是贏家。 & Roger：「我想謝謝場上的對手們。我們何其幸運能打出這麼多難以忘懷的史詩級對決。我們彼此激勵，一起將網球帶向新的境界。」 & Rafa：「我們在最重要的大舞台交手了好多年，一起寫下許多不可思議的篇章，這一切都很特別，也令人感動。我們一起寫下網壇從未有過的歷史。」 & Novak：「拉法和羅傑是我們這項運動的傳奇人物。我遇過的兩個最重要球員。他們是我今天在這裡的原因，讓我明白我必須做些什麼來精進自己。」 & 第一本完整記錄網球三巨頭費德勒（20座大滿貫冠軍）、納達爾（22座大滿貫冠軍） 和喬科維奇（22座大滿貫冠軍）頂尖對決制霸網壇專書！ 20年來，三巨頭完全統治ATP巡迴賽，爭奪大滿貫和重大賽事冠軍，角逐世界第一王座。無論是單一賽事最多大滿貫數、球王週數、生涯金滿貫、雙圈大滿貫、雙圈金大師、最年長球王、最多次年終第一等無數頭銜紀錄，還是2008年費納溫網決賽、2009年費納澳網決賽、2012年納喬澳網決賽、2017年費納澳網決賽、2019年費喬溫網決賽等一場場載入史冊的經典對決，三人間的戰役在戰績、歷史紀錄、球技實力、精神意志，甚至職涯壽命上都是空前絕後，將網球競技推升到前所未有的嶄新境界，吸引全世界球迷津津樂道死忠追隨。 作者精采分析三位天王迥異的個性和球風，深入回顧三位傳奇的宿敵對峙和惺惺相惜，帶領我們重溫三人最輝煌的時刻和最沉重的失敗，揭露不為人知的球王軼事和人性一面，自三人的童年開始，一路詳述至當今史上最偉大GOAT之爭。書中特別收錄20幅珍貴彩照+費納喬對戰、勝場數據及個人冠軍獎項紀錄，精采呈現三巨頭場內外的重要時刻，是鐵粉球迷值得收藏不可錯過的好書。 &
【電子書】廉讓堂太極拳傳譜精解
全書內容分為考釋篇、拳架篇、技擊篇、器械篇以及附錄五大部分。考釋篇匯集了李氏後人對李亦畬老三本的解讀及眾多名家拳論。拳架篇通過圖片與QR code影片結合的方式，全面呈現了武式太極拳一路、二路的練法、用法。技擊篇著重介紹了武式太極拳的推手訓練以及摔法、拿法、招法運用。器械部分則對廉讓堂太極劍、太極刀、四刀法、四桿對練做了深入淺出的講解。全書全面系統，圖文、影片結合，立體呈現，不愧為研習太極拳的經典著作。
【電子書】跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法
改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典 唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。 簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」 完美的跑步技術是什麼？ 田魁鴻 podcast「跑步不要聽」主持人 江晏慶 XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍 吳勝銘博士 中華電信慢跑社總教練 高志明 超馬國手／配速之神 郭豐州 社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 楊基旺 台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事 詹益鑑 Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練 趙心屏 《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人 ──強力推薦 跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜， 但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。 跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？ 跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？ 若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？ 跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？ 如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。 過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。 本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。 你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！ 跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己， 並體驗一種無雜質且純粹的境界。 &
【電子書】跑步，該怎麼跑？（二十週年暢銷紀念新版）
改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典 唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。 簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」 完美的跑步技術是什麼？ 田魁鴻 podcast「跑步不要聽」主持人 江晏慶 XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍 吳勝銘博士 中華電信慢跑社總教練 高志明 超馬國手／配速之神 郭豐州 社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 楊基旺 台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事 詹益鑑 Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練 趙心屏 《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人 ──強力推薦 跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜， 但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。 跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？ 跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？ 若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？ 跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？ 如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。 過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。 本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。 你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！ 跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己， 並體驗一種無雜質且純粹的境界。 &
【電子書】勇闖極地超馬
從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。 「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」 「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」 「四大極地超馬」（The 4 Deserts Ultramarathon Series），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。 「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。 跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。 「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。 &
【電子書】勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅
從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。 「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」 「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」 「四大極地超馬」（The 4 Deserts Ultramarathon Series），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。 「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。 跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。 「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。 &
【電子書】健身者×運動員呼吸訓練全書：科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力
「呼吸」，訓練與運動的最後一塊拼圖！ 透過「科學化呼吸訓練」，全面提升肌力、耐力、恢復力 「脊椎力學權威」麥吉爾、「傳奇教練」丹．約翰、《靈活如豹》作者等， 各界專家一致好評推薦 現代生活文明，讓大部分的人都得了「呼吸失憶症」，忘了怎麼好好呼吸…… 許多健身者、運動員可能以為疲勞無力，是因為自己意志力不夠，其實，這可能是呼吸肌肉感到疲憊，而非你不夠努力或不夠渴望…… █ 過去二十年，被輕忽的呼吸訓練 如果你在接觸本書之前，從未認真想過「呼吸」這件事，這不是你的錯， 因為呼吸對於運動和健身的重要性，科學研究還在努力追趕中…… 訓練呼吸、呼吸肌肉已成為新典範，在未來幾年勢必出現重大發展，為健康、健身、運動表現等領域開啟新的一章。不管是專業運動員、健身愛好者，或是人體相關訓練專家，本書都將提供極大幫助。 █ 結合肌力訓練、伸展、冥想的科學化呼吸練習 過去，大家認為呼吸無法訓練；現在，研究發現，呼吸不僅可以訓練，透過訓練後，可以讓運動員、跑者、健身者等，移動更快、舉得更重、表現更好，並且減低壓力、增強恢復力，讓身心內外都變得更加強大！ 以往運動、健身的訓練，往往著重在提高重量與訓練強度，忽略了作為根本的「呼吸法」，才是擔任支撐運動表現的基礎。作者貝里沙．凡尼許博士是資深臨床心理學家及訓練專家，擁有十年以上呼吸科學研究經驗，本書將完整揭露他所設計的呼吸練習，並搭配了逐步教學的解說圖片，全面提升你的運動表現，改善耐力、肌力、精準度和復原力。 看完本書，你將可以── ．分辨什麼是好的呼吸、壞的呼吸 ．學會正確呼吸，為身體帶來能量同時解毒 ．透過呼吸，維持良好的心理狀態、每天恢復再生能力 ．提供運動穩定度與動作完整度，不易受傷 &
