【電子書】醫路向西非
人生，因挑戰而精采 援外醫療從來不是一件浪漫的事。 布吉納法索，一個地處西非、醫療資源匱乏的國家，許多對台灣人來說難以想像的事情，都在當地真實發生。高明的醫師、先進的醫療器材，在當地都很可能變得「英雄無用武之地」。 獻身非洲三十餘年的義大利援外專家西羅利（Ernesto Sirolli）直言，全球的援外計畫，許多都是以失敗收場，因為許多援外計畫未曾事先聆聽當地需求、不去深入問題緣由，便一廂情願地以自己的方式扮演「救世主」。 援助者很容易以「家長」或「恩人」的身分自居，完全忘了自己應該先設身處地，去體會、明白對方的處境，才能找到真正有益於解決當地問題的方法。 在全球最貧窮的國家，醫藥費對當地民眾來說，可能是沉重的負擔，因此，醫師在開藥前，必須多思索幾回：這家人會不會為了支付醫藥費，而得犧牲孩子的學費，或賤賣家中牲口？會不會病醫好了，家卻散了？ 更無奈的是，最需要醫療照護的重症病患，必須到幾百公里外的首都大醫院，才能深入檢查、獲得治療，可是他們卻似乎沒有能力負交通與醫療費用。 醫師的熱情，難敵現實貧困。但，該做的事仍然要做。 為了搶救更多性命、建立起當地醫療水準，本書主角王馨儀在布吉納法索的古都古醫院嘗試一項從無到有的創舉：打造重症加護病房（ICU）。之所以要這麼做，是因為若沒有加護病房的後援、續命照護，即便真有「神醫」成功完成手術，病人的性命仍難以保全。 看見問題，尋求解決之道，似乎十分理所當然。然而，援外醫療的特殊性質，讓這件事依舊存有疑慮：這時興建加護病房，是時候嗎？布吉納法索人民能負擔這樣的醫療費用嗎？ 諸如此類的考量，在在告訴我們，援外醫療不能只是想像，需要深入瞭解當地需求。 人生因挑戰而精采，本書透過王馨儀的親身經歷，一窺援外醫療真實面貌，看見援助國與被援助國的不足。
【電子書】醫路向西非：臺大醫院雲林分院海外醫療之路
人生，因挑戰而精采 援外醫療從來不是一件浪漫的事。 布吉納法索，一個地處西非、醫療資源匱乏的國家，許多對台灣人來說難以想像的事情，都在當地真實發生。高明的醫師、先進的醫療器材，在當地都很可能變得「英雄無用武之地」。 獻身非洲三十餘年的義大利援外專家西羅利（Ernesto Sirolli）直言，全球的援外計畫，許多都是以失敗收場，因為許多援外計畫未曾事先聆聽當地需求、不去深入問題緣由，便一廂情願地以自己的方式扮演「救世主」。 援助者很容易以「家長」或「恩人」的身分自居，完全忘了自己應該先設身處地，去體會、明白對方的處境，才能找到真正有益於解決當地問題的方法。 在全球最貧窮的國家，醫藥費對當地民眾來說，可能是沉重的負擔，因此，醫師在開藥前，必須多思索幾回：這家人會不會為了支付醫藥費，而得犧牲孩子的學費，或賤賣家中牲口？會不會病醫好了，家卻散了？ 更無奈的是，最需要醫療照護的重症病患，必須到幾百公里外的首都大醫院，才能深入檢查、獲得治療，可是他們卻似乎沒有能力負交通與醫療費用。 醫師的熱情，難敵現實貧困。但，該做的事仍然要做。 為了搶救更多性命、建立起當地醫療水準，本書主角王馨儀在布吉納法索的古都古醫院嘗試一項從無到有的創舉：打造重症加護病房（ICU）。之所以要這麼做，是因為若沒有加護病房的後援、續命照護，即便真有「神醫」成功完成手術，病人的性命仍難以保全。 看見問題，尋求解決之道，似乎十分理所當然。然而，援外醫療的特殊性質，讓這件事依舊存有疑慮：這時興建加護病房，是時候嗎？布吉納法索人民能負擔這樣的醫療費用嗎？ 諸如此類的考量，在在告訴我們，援外醫療不能只是想像，需要深入瞭解當地需求。 人生因挑戰而精采，本書透過王馨儀的親身經歷，一窺援外醫療真實面貌，看見援助國與被援助國的不足。
【電子書】生命起飛前與你相伴
給逝者尊嚴，讓生者安心， 是安寧照護的終極意義。 35篇充滿淚水與溫暖的心圓故事， 交織出對生命的無限尊重與關愛。 & 安寧療護追求的是「善終」二字， 我們的努力都是為了要稀釋痛苦的濃度， 讓本來難走的路可以更輕鬆舒緩。 & 這點對轉入安寧病房的病人來說格外重要， 因為他們大多是歷經大小戰役的病房老兵了， 經過數月到數年不等的時間， 在檢查、化療、開刀等過程中辛苦撐過來， 不論身、心都傷痕累累。 我們對待他們要像對待被棍棒毆打過的軀體， 以疼惜的心輕柔的照護。 & 所以認真說來， 安寧病房實體空間的存在並不是關鍵， 安寧療護的理念才是重點， 當這個理念被接受了， 醫護團隊就可以用同樣的想法幫助病人走最後一程。
【電子書】生命起飛前與你相伴：高醫安寧．心圓病房故事集
給逝者尊嚴，讓生者安心， 是安寧照護的終極意義。 35篇充滿淚水與溫暖的心圓故事， 交織出對生命的無限尊重與關愛。 & 安寧療護追求的是「善終」二字， 我們的努力都是為了要稀釋痛苦的濃度， 讓本來難走的路可以更輕鬆舒緩。 & 這點對轉入安寧病房的病人來說格外重要， 因為他們大多是歷經大小戰役的病房老兵了， 經過數月到數年不等的時間， 在檢查、化療、開刀等過程中辛苦撐過來， 不論身、心都傷痕累累。 我們對待他們要像對待被棍棒毆打過的軀體， 以疼惜的心輕柔的照護。 & 所以認真說來， 安寧病房實體空間的存在並不是關鍵， 安寧療護的理念才是重點， 當這個理念被接受了， 醫護團隊就可以用同樣的想法幫助病人走最後一程。
【電子書】杏林碎金錄：30年皮外科秘典真傳
本書內容包括屢用家林為雄先生及南京中醫藥大學黃煌教授，並儘得真傳。本書內容包括屢用屢效方、十五味藥物心得、外科疑難病治療經驗、醫話、雜說五部分，闡述了作者多年行醫之心法，並通過大量病案實例，詳細介紹了中醫皮外科臨證過程中對方藥的使用方法及療效，對相關疑難病的獨特診療經驗及心得感悟等。本書內容豐富，醫案真實可信，理法方藥兼備，具有重要的臨床意義和較高的學術價值，是一部難得的原創中醫皮外科臨證經典力作，適合廣大中醫師借鑒參考.
【電子書】一用就靈：高血壓、高血脂、高血糖三高特效療法
一用就靈：高血壓、高血脂、高血糖三高特效療法 & 三高的對症食療與按摩&& 高血壓食療與按摩 高血脂食療與按摩 高血糖食療與按摩 & 本書讓讀者對「三高症」有全面的瞭解，做到診治了然於心，防患於未然。全書以實用性為指導，不僅適合所有高血壓、糖尿病，高血脂患者及其家人閱讀，而且對廣大中年以上健康人群及早預防「三高」也會有非常切實的幫助。 通俗易懂的文字敘述，搭配圖片解說，為讀者提供正確治療導引。本書圖文並茂、步驟圖解、實用易查，自己按摩讓你隨時隨地做自己的三高醫生。 「三高」更是以其高患病率、高危險性著稱。 一、高血壓：血壓通常低於140/90毫米汞柱為正常，高於160/95毫米汞柱為高血壓。因它在不知覺中發生，故稱「悄悄的殺手」。 二、高血脂：血中膽固醇或三酸甘油脂過高，血脂異常。導致動脈粥樣硬化，是心腦血管病發生的因素。發病隱匿沒症狀，稱為「隱形殺手」。 三、高血糖：是血液葡萄糖含量高，是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；是隱性的症狀，無明顯不適。 & (圖解版)易學易懂。
【電子書】Peeta葛格體態改造與生酮攻略
Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。 & 不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。 & 本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 & 真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。 & 寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。 & ※內附Peeta葛格巨巨寫真
【電子書】Peeta葛格體態改造與生酮攻略：混合飲食、輕斷食，你也能狂瘦30％體脂肪！
Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。 & 不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。 & 本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 & 真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。 & 寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。 & ※內附Peeta葛格巨巨寫真
【電子書】常用中藥補養速查
中藥養生的奧秘▓中藥的起源 中藥的起源可追溯至原始社會人類的生產勞動、生活和醫療活動。中藥發展至今已有數千年的悠久歷史。《淮南子 修務訓》中云：「神農乃教民播種五穀……百草之滋味……當此之時，一日而遇七十毒。」《史記 補三皇本紀》有：「神農氏以赭鞭鞭草木，始嘗百草，始有醫藥。」現存最早的中藥專著當推東漢末期的《神農本草經》（約西元200年），該書記載中藥365種；明代李時珍著《本草綱目》（西元1578年）增藥至1892種；清乾隆三十年，浙江醫家趙學敏編著的《本草綱目拾遺》在《本草綱目》的基礎上，增加新藥716種，故中藥種類非常豐富。《神農本草經》根據中藥的性能和功效，將其分為上品、中品、下品。1.上品：上藥120種為君藥，主養命以應天，無毒，多服、久服不傷人，欲輕身益氣、不老延年者，本上經。2.中品：中藥120種為臣藥，主養性以應人，無毒有毒，斟酌其宜，欲遏病補虛羸者，本中經。3.下品：下藥125種為佐使藥，主治病以應地，多毒，不可久服，欲除寒熱邪氣、破積聚、癒疾者，本下經。▓中藥的類別中藥學將能夠補益人體正氣、改善臟腑功能、提高機體抗病能力、增強體質、治療虛證的藥物稱為補虛藥或補益藥，即通常所說的滋補中藥，並將其分為補氣藥、補血藥、補陰藥及補陽藥四大類。1.補氣藥：可增強人體的功能活動，尤其對脾、肺兩臟的生理功能具有顯著的滋補強壯功效，因此多用於治療脾肺虛弱症。對於脾肺虛弱者，可選用人參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、白朮、靈芝、甘草、大棗、山藥、白扁豆、蜂蜜進行滋補。2.補血藥：可滋補陰血，促進心、肝、脾、腎諸臟的功能，以滋生血液。中醫認為，心主血脈，肝藏血，脾統血，腎藏精，精血同源，因此，心、肝、脾、腎諸臟的功能是否正常均與血液能否正常生成有關。3.補陰藥：陰虛者多表現為虛火妄動、手足心熱、口燥咽乾、陰液不足、大便乾燥等，可選用補陰藥進行滋養，如沙參、天冬、麥冬、百合、枸杞子、玉竹、石斛、黃精、桑葚、女貞子、墨旱蓮、龜板、鱉甲、黑芝麻等。4.補陽藥：可扶助人體陽氣，促進機體氣化功能，尤其對腎陽不足有顯著的增強效果。腎陽是人體陽氣的根本，全身各臟腑器官的陽氣均有賴於腎陽的溫煦和鼓舞。腎陽虛會出現畏寒怕冷、四肢不溫及性功能減退等，可選用補陽藥進行滋補，如鹿茸、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、紫河車、肉蓯蓉、鎖陽、黃狗腎、仙茅、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、沙苑子、菟絲子、韭菜子、補骨脂、益智仁、葫蘆巴、陽起石、蛤蚧、核桃仁等。▓中藥的性能中藥的性能是指藥物的性味和功能，即中藥的藥性，包括藥物的四氣五味、歸經、升降浮沉、毒性等方面，它是前人在長期與疾病作鬥爭的實踐中總結出來的寶貴經驗。1.四氣四氣又稱四性，指藥物的寒、熱、溫、涼四種藥性。另有一類藥物，藥性為平，是指既不偏寒涼，也不偏溫熱。但是，絕對的「平」並不存在，故仍歸於四氣範圍內。四性是根據藥物作用於機體所產生的反應總結出的，與病症的寒熱性質相對。以陰陽來分，寒涼屬陰，溫熱屬陽。一般而言，能夠減輕或消除熱症的藥物多屬寒涼性質。寒、涼其性相同，程度不等。涼者甚之為寒，寒者漸之為涼。同理，能夠減輕或治療寒症的藥物多屬溫熱性質，溫者漸之，熱者甚之。2.五味五味是指藥物具有的酸、苦、辛、甘、鹹五種不同的味道。五味是由味覺器官直接辨別出來的，或是在醫療實踐中，認識到藥物的味和藥理作用有近乎規律性的聯繫，從而加以分析歸納，上升為理論而得出的。因此，五味不僅表明藥物的實際味道，且能表明藥物的性能。辛味藥：有發散、行氣、活血的作用，其中包括治療外感表症的藥物，如桂枝、紫蘇葉、薄荷等；治療氣滯的藥物，如香附、陳皮等；治療瘀血阻滯的藥物，如川芎、紅花等。酸味藥：「能收能澀」，有收斂、固澀的作用，並能生津開胃、收斂止汗。酸味藥物多用於治療虛汗、泄瀉等，如山茱萸、五味子澀精斂汗，五倍子澀腸止瀉。甘味藥：有補益、和中、緩急等作用。治療虛症的滋補強壯藥，如黨參、熟地黃等，及緩和拘急疼痛、調和藥性的藥物，如紅棗、甘草等。澀味藥：與酸味藥的作用相似，多用於治療虛汗、泄瀉、尿頻、精滑、出血等症，如龍骨、牡蠣澀精，赤石脂澀腸止瀉。苦味藥：「能泄能燥能堅」，有泄和燥的作用。「泄」的含義甚廣，有指通泄的，如大黃，適用於熱結便秘；有指降泄的，如杏仁，適用於肺氣上逆的喘咳；有指清泄的，如梔子，適用於熱盛心煩等。至於「燥」，多用於濕證，濕證有寒濕、熱濕的不同，溫性的苦味藥如蒼朮，適用於前者；寒性的苦味藥如黃連，適用於後者。此外，前人的經驗中，認為苦還有堅陰的作用，如黃柏、知母用於腎陰虧虛而相火亢盛的痿證，具有瀉火存陰（堅陰）的作用。鹹味藥：「能下能軟」，有軟堅散結、瀉下的作用。多用於治療痰核、痞塊及熱結便秘等，如瓦楞子軟堅散結，芒硝瀉下通便等。淡味藥：有滲濕、利尿的作用。多用於治療水腫、小便不利等，如通草、茯苓、薏苡仁等利尿藥，皆有淡味。3.歸經歸經是指某種藥物對某些臟腑經絡的病變能起到主要治療的作用。如麻黃發汗平喘，能治咳嗽氣喘的肺經病，故歸入肺經；芒硝瀉下軟堅，能治燥結便秘的大腸經病，故歸入大腸經；天麻祛風止痙，可治手足抽搐的肝經病，故歸入肝經。4.升降浮沉升降浮沉是指藥物在體內發生作用的趨向，基本可概括為「升浮」和「沉降」兩個方面。一般的規律是，升浮藥的作用趨向為向上、向外，具有發表、散寒、升陽、催吐等功效，能治療病位在表（如外感發熱）、在上（如嘔吐）、病勢下陷（如脫肛、內臟下垂）的病症；沉降藥的作用趨向為向下、向裡，具有潛陽、平逆、收斂、滲利、瀉下等功效，能治療病位在裡（如熱結便秘）、病勢上逆（如肝陽上亢的眩暈）的病症。5.毒性古代常將「毒藥」作為一切藥物的總稱，而把藥物的毒性看作藥物的偏性。中藥的毒性值得注意，雖然中藥大多直接來源於大自然，但切不可錯誤地認為其毒性小，安全係數高。「是藥三分毒」，中藥也不例外。在生活中，大毒、劇毒的藥物固然有致死者；而小毒、微毒甚至無毒的藥物，同樣也有中毒病例的發生，例如人參、艾葉、知母等也會產生中毒反應，這與劑量過大或服用時間過長等有密切關係。▓中藥的配伍中藥的相互作用是通過藥物配伍實現的。中藥配伍，是指有選擇地將兩種或兩種以上的藥物配合應用。藥物的配伍應用是中醫用藥的主要形式，方劑是藥物配伍應用的較高形式。中藥配伍有「相宜」、「禁忌」的不同。除了單行（指單用一味藥，亦即一種藥獨自發揮治療作用，例如參湯只用人參一味）之外，中藥的相互作用包括相須、相使、相畏、相殺、相惡、相反等六種情況。1.相須：即性能、功效相類似的藥物配合使用，互相協同，能明顯提高原有療效。如人參配黃芪，增加補氣作用；麻黃配桂枝，增加發汗解表功效；金銀花配連翹，明顯增強清熱解毒的治療效果等。2.相使：即在性能、功效方面有某種共性的藥物相互配合應用，其中以一味藥為主，另一味藥為輔，輔藥提高主藥的療效。如清熱燥濕藥黃芩與攻下藥大黃，都能清熱瀉火止血，兩藥配合治療肺熱衄血時，以黃芩為主，大黃則提高黃芩清肺止血的治療效果；補氣藥黃芪與利水滲濕藥茯苓，都能益氣健脾利水，兩藥配合治療氣虛水腫時，以黃芪為主，茯苓提高黃芪補氣利水的治療效果。3.相畏：指藥物之間的互相抑制作用，藥物毒性或副作用能被另一種藥物消減。如半夏畏生薑。4.相殺：即一種藥物能減輕或消除另一種藥物的毒性或副作用。如生薑能減輕或消除生半夏和生南星的毒性或副作用，所以說生薑殺生半夏和生南星的毒。相畏與相殺是同一配伍關係從不同角度的兩種說法。5.相惡：即兩種藥物合用，一種藥物與另一種藥物相互作用而致使原有功效降低，甚至喪失藥效。如人參惡萊菔子，因萊菔子能削弱人參的補氣作用。6.相反：即兩種藥物合用能產生或增強毒性反應或副作用的配伍關係。如烏頭反半夏。▓中藥的服用中藥一般需將煎煮2次或3次的中藥液體合併，攪拌均勻後分為2～3份，早晚或早中晚分別服用。中老年人用於滋補身體的補益中藥，最好是在飯前服用。早晨空腹服用，有利於吸收滋補的營養成分。其他的服用要點如下。1.用溫水送服中藥：服用中藥時最好用溫水送服，不能用茶水、牛奶及果汁。茶葉中含有的成分可使藥物失去療效，也會刺激腸胃；牛奶中的蛋白質等容易破壞藥效。2.服藥期間忌生、冷、油膩：生、冷類食物刺激腸胃，會影響藥物的吸收；油膩食物不易消化，會降低藥物療效。3.服藥期間慎吃發物：服用中藥期間，最好不要吃發物，因為這些食物很容易誘發疾病。如韭菜、羊肉、蝦、蟹、糯米、梨、辣椒、馬鈴薯等。4.不同體質的忌口：如果是陽虛體質，要忌食涼性食物，如西瓜、雪梨、香蕉等；如果是熱性體質，要忌食熱性食物，如薑、胡椒、白酒、大蒜等。5.不同疾病，忌口不同：如果患有蕁麻疹、皮炎、濕疹，應忌食刺激性食物；如果患有哮喘，應忌食蛋、牛奶、魚蝦等富含高蛋白質食物。▓中藥的禁忌一般人認為，中藥比西藥溫和、不傷身體，其實中藥還是有一些必須注意的禁忌。如果對於相關禁忌不瞭解，譬如單一味中藥與其他味中藥之間搭配的關係錯誤，不但可能降低、破壞藥效，甚至可能使病情加劇，故不可不慎。1.服藥時，宜少食豆類、肉類、生冷及不易消化的食物，以免增加患者的腸胃負擔，影響患者恢復健康，尤其脾胃氣虛的患者，更應少食。2.熱性疾病患者應禁食或少食酒類、辣味、魚類、肉類等食物，因為這些食物有膩滯、
【電子書】美臀瑜伽：打造100％回頭率好身材
★ Instagram「美臀」話題討論度超高，北村エミ私人訓練課程大公開！ ★ 以「美臀瑜珈」打造出超高回頭率的完美體態 & 「臀部」決定了體態給人的第一印象。 瑜伽教練北村エミ親自帶領實踐「美臀瑜珈」， 結合瑜珈元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉， 進而產生超多效果，塑造美好體態！ & 燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹…… 一天練一招就能擺脫圓潤，營造凹凸有致的身材曲線！
【電子書】醋療的日常治病與養生秘笈
醋療的日常治病與養生秘笈 醋被歷史驗證為養生保健、醫治疾病的珍品。& & 凝結古今祕笈的「稀世瑰寶」，造福人類健康的「生活指南」。 醋療取材方便，操作簡單，安全可靠，且效果顯著，備受廣大病患者的歡迎。 中醫藥學認為：醋，性味酸苦，溫。入肝、胃經。有散瘀，止血，解毒，殺蟲之功。歷代醫藥家用醋養生治病，本草綱目多有收載古今醋方。入藥名曰：苦酒、酢、釅醋、美酒醯等，常見以醋作藥用。 食醋可提高肝臟的排毒及新陳代謝，抑制人體衰老，降低體內毒素，延緩衰老，益壽延年。 食醋是鹼性物質，可以中和人體中的酸性物質，維持人體的酸鹼平衡。但患有胃、腸病者或低血壓的老年人及對醋過敏者，都應慎用。切不可勉強飲用，因飲用食醋過多而發生中毒、牙齒脫鈣及暈嘔等症狀者應立即到醫院治療。 夏天炎熱，食醋易變質，所以夏天飲用食醋浸泡液，一定要注意是否變質，當出現發酵、泡沫、腐敗、變味時，應立即停止飲用，以免引起食物中毒。為防止變質，可將食醋浸泡液放入冰箱內。飲用食醋後要隨時漱口，以免損壞牙齒。 隨著科技的進步，文明病日漸滋生，人體因化學物質攝取過量，擾亂了內分泌系統，加之精緻美食盛行，過量的攝取動物性脂肪與蛋白質，造成人體內酸鹼值失衡，久而久之產生諸多疾病，所以利用醋療養生是一個非常有效的方法。
【電子書】多裂肌脊椎保健運動
從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。 &想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。 &多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。 PART1｜簡易自我檢測 做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。 PART2｜日常環境與脊椎健康效益 人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。 PART3｜脊柱動作組成 脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。 PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益 有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。 PART5｜多裂肌運動教學 多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我在家中練習。 PART6｜運動前後的注意事項與應用 多裂肌與眾多運動一樣，需要以正確觀念落實在執行上，才能安全並有效地達到運動目的。一般人運動後可能出現的狀況如肩關節易痠累、頭暈，如果原有心血管疾病等疾病病史的患者，更可能因疾病出現其他不適感。不過，只要在事前了解這些症狀背後的原因與避免方法，就能自在享受多裂肌運動帶給身體的益處。 PART7｜運動指導籤 從日常落實脊椎體況管理、促進健康的科學方式，我們稱之為「指導籤」，與醫事人員開立有療效的「處方籤」是不同領域。本章特別針對4大族群12種常見問題，提出最適合的訓練招式，讓讀者學完36招之後，能立刻清楚自己最該加強練習哪幾招！
【電子書】多裂肌脊椎保健運動
從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。 &想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。 &多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。 PART1｜簡易自我檢測 做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。 PART2｜日常環境與脊椎健康效益 人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。 PART3｜脊柱動作組成 脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。 PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益 有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。 PART5｜多裂肌運動教學 多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我在家中練習。 PART6｜運動前後的注意事項與應用 多裂肌與眾多運動一樣，需要以正確觀念落實在執行上，才能安全並有效地達到運動目的。一般人運動後可能出現的狀況如肩關節易痠累、頭暈，如果原有心血管疾病等疾病病史的患者，更可能因疾病出現其他不適感。不過，只要在事前了解這些症狀背後的原因與避免方法，就能自在享受多裂肌運動帶給身體的益處。 PART7｜運動指導籤 從日常落實脊椎體況管理、促進健康的科學方式，我們稱之為「指導籤」，與醫事人員開立有療效的「處方籤」是不同領域。本章特別針對4大族群12種常見問題，提出最適合的訓練招式，讓讀者學完36招之後，能立刻清楚自己最該加強練習哪幾招！
【電子書】AI醫療大未來 台灣第一本智慧醫療關鍵報告
「徹底運用醫療AI，就不會有付不起的醫療大未來」 「投資醫療AI ，就是投資自己的未來」 「沒有AI，就沒有精準醫療」 & 這幾年AI 捲土重來，在許多產業掀起革命，也有不少科技業者嘗試跨入醫療領域。就醫療而言，應用AI 早已經不是「想不想」的問題，而是非做不可，也不能再等了。 & 台灣已經邁入高齡社會，隨著人口老化，我們需要投入的醫療資源越來越多；加上少子化影響，人力資源短缺，醫護人員得照顧的病人越來越多，每個人能被分配到的資源變得稀少又難得，這些問題該怎麼解決？ & 如果能夠徹底運用AI 的偵測、預測與預防的技術，就有機會解決長照及其他醫療的重大問題。AI 已成為醫療必要的基礎建設，投資AI 就是投資自己和子子孫孫健康的未來。 & 這本書將帶你認識醫療AI和你有什麼關係？了解最新的醫療ＡＩ科技，是你未來健康的保障。 & 本書特色 & 1.全台第一本討論醫療AI趨勢專書，不同一般產業分析觀點，而是與讀者分享來自醫療第一線的觀察，實屬難得。 2.作者李友專同時擁有醫學與資訊雙項專業，20~30年前即投入醫療ＡＩ臨床研究與應用，是臺灣醫療ＡＩ先驅，經常奔走國際推廣臺灣經驗，也促成多項國際合作並屢獲殊榮肯定，其影響力不言可喻。 3.每個章節可獨立成篇閱讀，對於不熟悉醫療AI領域的一般讀者，不會有閱讀壓力。文末的「醫療AI討論區」專欄也提出更多個人觀點與觀察。
【電子書】肥宅變歐巴
不靠飲食！不靠斷食！ 150天內成功減掉30公斤， 從完全不運動到全馬完賽。 減肥不能只靠意志力， 從中找到樂趣才能堅持下去！ 有感推薦： KKBOX 總裁 李明哲 媒體中心執行總監 車姵馠 城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬 知名作家 吳淡如 富邦人壽北11區部部長 陳國政 親友推薦： 隨著他減重有成，氣色也變好了，在臉書上看到他貼了很多帥氣的照片，知道他有恆心毅力，我也替他感到驕傲。──李明泰的母親 不論是減重或者其他健康目標，運動都是必要的。人生就是要快樂，希望大家都可以重視健康，找到自己的快樂人生。──李明泰的大哥李明哲 他的改變不論在事業上家庭上，都帶來正向的影響。減重絕對是有益健康，也能讓生活更幸福。──李明泰的正妹老婆吳雪蓉 明泰瘦下來後，最明顯的改變就是變得有精神活力，整個人也變年輕了，一下子從大叔變成學生的樣子。──李明泰的岳母 明泰老闆讓我很佩服，不只是因為他的業務能力，也不是因為他的無敵親和力，我真正佩服的是他堅強的毅力。──李明泰助理祕書陳怡如
【電子書】肥宅變歐巴：即使有一卡車無法減重的理由，我還是成功了！李明泰150天減重全記錄
不靠飲食！不靠斷食！ 150天內成功減掉30公斤， 從完全不運動到全馬完賽。 減肥不能只靠意志力， 從中找到樂趣才能堅持下去！ 有感推薦： KKBOX 總裁 李明哲 媒體中心執行總監 車姵馠 城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬 知名作家 吳淡如 富邦人壽北11區部部長 陳國政 親友推薦： 隨著他減重有成，氣色也變好了，在臉書上看到他貼了很多帥氣的照片，知道他有恆心毅力，我也替他感到驕傲。──李明泰的母親 不論是減重或者其他健康目標，運動都是必要的。人生就是要快樂，希望大家都可以重視健康，找到自己的快樂人生。──李明泰的大哥李明哲 他的改變不論在事業上家庭上，都帶來正向的影響。減重絕對是有益健康，也能讓生活更幸福。──李明泰的正妹老婆吳雪蓉 明泰瘦下來後，最明顯的改變就是變得有精神活力，整個人也變年輕了，一下子從大叔變成學生的樣子。──李明泰的岳母 明泰老闆讓我很佩服，不只是因為他的業務能力，也不是因為他的無敵親和力，我真正佩服的是他堅強的毅力。──李明泰助理祕書陳怡如
【電子書】完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！
這本書可以學到許多前所未聞的知識！ 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活！ 5種量身訂作的生酮飲食方法， 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制，也不用計算熱量， 讓你的生酮飲食真正生活化！ & Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米．摩爾極力讚揚：「學到許多前所未聞的知識！」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材！ 生酮飲食缺一不可的健康拼圖 ✓五個28天的生酮飲食計畫，打造自己的生酮生活 ✓超過100道健康美味的全食物食譜，幫助你的身體燃燒脂肪 ✓全彩圖文，表格、比例數據明確，食譜變化版本多樣化 ✓讓生酮飲食變得輕而易舉的工具，包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法，而是提供了客製化的生酮飲食法，讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具，讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫，擁有無限的選擇，同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手，這本書一應俱全，你將獲得迅速而有效的生酮飲食建議，取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手，卻在傳統生酮飲食中掙扎，本書將幫助你排除障礙，你將會更了解自己的身體，重建你與食物之間的健康關係，打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整，生酮資訊超級豐富， 連吉米．摩爾都說：「學到許多前所未聞的知識！」 提供全面性的研究資訊，以活潑的語氣、大量的圖表說明，能讓人輕鬆閱讀、理解： ▸如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式，使用營養性酮化來改善健康。 ▸對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說，本書的所有章節都致力於障礙排除，並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 ▸提供許多個人化的生酮飲食選項，只要了解哪種方式對自己最好，就能夠進一步調整。 ▸以飲食計畫及購物清單，指引你進行一個月的生酮飲食，並且根據「以脂肪為燃料」的狀況，量身訂作你的計畫。 ▸以不一樣的「以脂肪為燃料」方式，將生酮飲食法改變成你喜歡的方式，大幅減輕你的壓力，而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 ★生酮難作菜？超過100道美味食譜，作者獨家設計， 適合剛進入生酮的生手，更有生酮老手不可或缺的新菜單。 ▸如果你有特定的食物過敏或敏感症，本書食譜非常適合你。 ▸書中所有的生酮食譜：84％不含蛋 / 83％不含椰子 / 90％不含茄科植物 / 67％是低FODMAP / 91％不含堅果 / 42％是純素。 ▸另有多種變化版本，提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 ▸完整分類，輕鬆選用：醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命，擺脫惱人宿疾的見證！ 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活，而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅（約九公斤） ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後，我的月經又恢復了 ‧讓我的心情維持平衡。現在的我，不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— ▸糖尿病 ▸膽固醇過高 ▸荷爾蒙失調 ▸注意力不足過動症 ▸憂鬱症 ▸多囊性卵巢症候群 ▸橋本氏甲狀腺炎 ▸甲狀腺功能亢進 讓身體變成終極的燃脂機器， 幫助你回復精力、減輕體重，擺脫宿疾。
【電子書】完全生酮一看就懂圖文指南
這本書可以學到許多前所未聞的知識！ 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活！ 5種量身訂作的生酮飲食方法， 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制，也不用計算熱量， 讓你的生酮飲食真正生活化！ & Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米．摩爾極力讚揚：「學到許多前所未聞的知識！」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材！ 生酮飲食缺一不可的健康拼圖 ✓五個28天的生酮飲食計畫，打造自己的生酮生活 ✓超過100道健康美味的全食物食譜，幫助你的身體燃燒脂肪 ✓全彩圖文，表格、比例數據明確，食譜變化版本多樣化 ✓讓生酮飲食變得輕而易舉的工具，包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法，而是提供了客製化的生酮飲食法，讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具，讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫，擁有無限的選擇，同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手，這本書一應俱全，你將獲得迅速而有效的生酮飲食建議，取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手，卻在傳統生酮飲食中掙扎，本書將幫助你排除障礙，你將會更了解自己的身體，重建你與食物之間的健康關係，打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整，生酮資訊超級豐富， 連吉米．摩爾都說：「學到許多前所未聞的知識！」 提供全面性的研究資訊，以活潑的語氣、大量的圖表說明，能讓人輕鬆閱讀、理解： ▸如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式，使用營養性酮化來改善健康。 ▸對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說，本書的所有章節都致力於障礙排除，並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 ▸提供許多個人化的生酮飲食選項，只要了解哪種方式對自己最好，就能夠進一步調整。 ▸以飲食計畫及購物清單，指引你進行一個月的生酮飲食，並且根據「以脂肪為燃料」的狀況，量身訂作你的計畫。 ▸以不一樣的「以脂肪為燃料」方式，將生酮飲食法改變成你喜歡的方式，大幅減輕你的壓力，而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 ★生酮難作菜？超過100道美味食譜，作者獨家設計， 適合剛進入生酮的生手，更有生酮老手不可或缺的新菜單。 ▸如果你有特定的食物過敏或敏感症，本書食譜非常適合你。 ▸書中所有的生酮食譜：84％不含蛋 / 83％不含椰子 / 90％不含茄科植物 / 67％是低FODMAP / 91％不含堅果 / 42％是純素。 ▸另有多種變化版本，提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 ▸完整分類，輕鬆選用：醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命，擺脫惱人宿疾的見證！ 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活，而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅（約九公斤） ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後，我的月經又恢復了 ‧讓我的心情維持平衡。現在的我，不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— ▸糖尿病 ▸膽固醇過高 ▸荷爾蒙失調 ▸注意力不足過動症 ▸憂鬱症 ▸多囊性卵巢症候群 ▸橋本氏甲狀腺炎 ▸甲狀腺功能亢進 讓身體變成終極的燃脂機器， 幫助你回復精力、減輕體重，擺脫宿疾。
【電子書】芳療塑身
外在的「胖」，是身體正在向你求救的訊號！ 運用芳療力量，以香氛+飲食釋放積聚已久的壓力 進而以運動、按摩消脂促代謝，重新找回輕盈曼妙 天天都能做！四階段有益袪脂塑身的日常芳療提案 & 覺得自己胖、對體態不滿意是每個人多少都有的困擾，無論是吃太多、壓力肥、代謝差、中年胖所產生的身材走樣，都是身體被你忽視已久的訊號！脂肪形成是一種身體的保護機制，可能是心靈的空缺、生活中的壓力、荷爾蒙失衡…等，由於身心過度緊繃，而導致脂肪在不該有的地方形成與堆積。 & 本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，在芳療照護與身心美學領域皆有非常精深的長年經歷，基於希望每個人都能透過芳療善待自己的身心靈，進而撰寫了這本書。 & ◆了解6種脂肪類型，透過芳療輔助身心靈與重整生活面，想瘦不難！ & 【類型1．馬鈴薯型】 ☉外在表徵：典型圓身，主要脂肪囤積於脖子至下腹身軀 ☉精油配方：黑胡椒、葡萄柚、維吉尼亞雪松 & 【類型2．蓮霧型】 ☉外在表徵：肌力不足、腹部脂肪囤積，身材曲線不明顯 ☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂 & 【類型3．西洋梨型】 ☉外在表徵：上半身纖細，下半身臃腫，體脂高、易水腫 ☉精油配方：絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷 & 【類型4．蘿蔔型】 ☉外在表徵：脂肪囤積於胃部及腹腔，有時伴隨腰酸背痛 ☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂 & 【類型5．蘋果型】 ☉外在表徵：上半身與腰部較厚實，多為內臟脂肪型堆積 ☉精油配方：大馬士革玫瑰、岩蘭草、肉桂 & 【類型6．茭白筍型】 ☉外在表徵：脂肪囤積臀部與大小腿處，下肢外觀較為碩壯 ☉精油配方：快樂鼠尾草、甜橙、肉桂 & 本書分析「各類型脂肪囤積成因」、「心因性情緒」、「內在表徵」，透過芳療照護結合日常生活，對症提供祛脂方式、建議精油配方，引導你認識身體的缺乏與需求。書中提供16款適合塑身、加速代謝與增加滋養的精油品項說明，同時教你調油與用油基礎、使用精油的正確觀念、全身與局部的溫柔撫慰按摩手法…等，包含大腿小腿、手臂、肚子、臀部、臉部，以塑身按摩輕鬆維繫身形體態。 & ◆日常芳療無所不在！情緒呵護、身心撫慰、荷爾蒙調節、排水緊緻、軟脂代謝都有解… & 【第一階段：嗅聞香氛，減緩情緒壓力】 調配精油與純露，打造個人專屬的情緒急救箱！藉由嗅聞香氛調節自律神經，舒緩身心緊張情緒與排解壓力之餘，還能緊緻排水與淨化。或是自製舒眠香氛溫油蠟，可於按摩做使用，協助塑身軟脂、循環活絡。 & 【第二階段：提升循環代謝的居家運動與手作】 雅文老師分享在家就能做的簡易運動、泡澡或足浴用的袪脂排水沐浴鹽配方、可熱敷助代謝的香拓包製作…等，進而提升帶動全身性的循環和基礎代謝。 & 【第三階段：香料香草飲食，消水又滋潤養護】 將天然花草納入茶飲，讓身體消水袪腫、消除疲勞；或是自製加入天然香草的浸泡油，用於筋骨酸痛的地方，具有活血化瘀效果。 & 【第四階段：優質好眠讓代謝穩定、趨退脂肪】 睡得好就不易胖，更能減緩老化，因為褪黑激素在人體進入深層睡眠時最活躍！只要調整居家燈光色調、膚觸感受、香氛、室內溫度…等，就能為自己打造好眠空間。 & 輕鬆選擇合適自己的芳療運用於日常，就能讓身心重新回歸到妥貼舒適的狀態，以植物的自然力量療癒身心、讓脂肪回到該有的平衡，討人厭脂肪必定早日遠離你。
【電子書】瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由
真正的壓力源自你心 & 壓力源自自我內在對外界的反應， 這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡， 進而引發種種身心不適。 運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想， 就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。 ◎壓力的真面目 ‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。 ‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。 ‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。 ◎消除壓力的關鍵 我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。 然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。 我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。 透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。 ◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳 菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。 認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。 瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。
【電子書】中醫五臟養生隨身查
居家必備的五臟養生速查手冊換個角度護健康，輕鬆調出好身體圖文對照，合理搭配中醫養生有幾千年的輝煌歷史，通過前人不斷積累和總結的經驗，流傳下來豐富的養生知識，有這些知識作參考，我們就能從中吸取教訓，以此來提高生活品質。身體器官與我們的精神、健康都是離不開的，心、肝、脾、肺、腎皆可生化和儲藏我們的精、氣、血、津液和神，主導人體精、氣、神的運轉。懂得如何調理五臟，才是健康長壽的保證。本書內容包括：五臟養生的基礎知識；五臟養生的飲食原則；五臟養生特效調理食材、藥材；五臟疾病對症飲食；調養五臟的特效穴位療法。本書特色專業──本書作者為胡維勤知名醫學科學家，師從知名內科專家樂文照先生和名老中醫祝諶予教授，擅長老年病及糖尿病等各種慢性病和臨床雜症的治療與保健。行醫五十餘年，經驗豐富，被評為「有突出貢獻的醫學科學家」，同時也是多個電視臺健康節目特邀嘉賓，著有多部養生類暢銷書。詳細──本書詳列五臟（心、肝、脾、肺、腎）養生的基礎知識；五臟養生的飲食原則；認識生活中的致病因素；五臟養生特效調理食材、藥材；五臟疾病對症飲食；調養五臟的特效穴位療法。講解全面，速查即知。實用──本書採圖文對照，對於對應五臟養生的特效食材、藥材的性味、歸經、產季、每日適用量，及食療方均有詳細介紹；而關於五臟的各類疾病，也有對症食材及對症藥材的圖文介紹，清楚辨識，方能正確使用。
【電子書】不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。
比起體重數字，我們更應該關注的是體脂數字！ ——本書作者楊惠婷 體重逼近80kg，健檢指數竟完全正常？ 貪吃的營養學博士獨創並親身實證的七七七飲食法，帶你遠離三高、虛胖體質！ 超過300個案例！從20歲到65歲，成功率更高達85% ★隨書放送：萬歲牌藜麥堅果飲系列超級健康推薦，及統一生機產品購物優惠！ ◎歐美正流行的飲食法，六週內有效降低血脂及心血管疾病風險。 ◎只要喝水就會瘦！吃太多蔬菜反會胖！營養學博士給你正確的反常識。 ◎喝手搖飲不是罪，問題出在糖；所謂半糖、微糖，用的到底是什麼糖？ 作者更獨家揭密：市售火鍋鈉含量與含糖飲料大調查。 & &&&& & 作者楊惠婷，現為臺北醫學大學食品安全學系副教授， 專長為精準營養、食品安全及保健食品研發等，是營養與食品雙專業的跨界教師。 &&&&&&&&& & 雖然學的是營養，偏偏楊惠婷從小就是易胖體質， 血壓、血脂、血糖更是經常超標赤字。 但自從她獨創七七七飲食法，並親身實證： 每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環， 不只成功降三高（健檢指數完全正常），甚至體脂肪率迅速下降。 所謂70克醣是多少食物、七分飽是哪種程度，怎麼辦到？ ◎世上有一百種甩肉方式，怎麼找到適合自己的？ ‧你是泡芙人還是鉛球族，比起體重，體脂率加BMI才關鍵。 體脂率小於30%，你得減重；體脂率大於30%，你得減脂。 體脂率和BMI怎麼算？本書有公式。 ◎七七七飲食法：不用改變飲食，只要改變用餐順序。 ‧我用七七七飲食，三個月成功甩三高。 每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環，休息一天再開始。 就能達到調節體內代謝、體外塑身的目的。70公克醣怎麼吃？博士開菜單給你。 ‧西餐先用沙拉，中餐得先喝湯。 研究顯示，先吃蔬菜、蛋白質、最後再吃碳水化合物， 餐後30分鐘、60分鐘與90分鐘分別測量，血糖明顯下降。 && & ◎楊博士的每日三餐飲食建議： ‧一定要吃早餐，但吃早午餐就……。 楊博士提供地雷早餐與推薦早餐名單，讓你吃對。 ‧照樣吃點心下午茶，但不碰空熱量食物。 點心是餐與餐之間補充的食物，可以補充三餐沒吃足夠的營養素， 偏偏很多零食是「空熱量」：只有熱量沒有營養，吃了反而更糟！ 哪些空熱量點心應避免？哪些時段該吃什麼點心？本書有解答。 楊博士還獨家揭密！ 實測市售鍋底鈉含量，首度公布吸鈉食材排行榜。 走訪12家人氣飲料店，發現數家大杯半糖飲料，糖量統統爆表。 貼心整理超商十大不NG點心，教你減糖又吃巧。 楊惠婷博士更帶領團隊，獨家研發線上APP「新食記運動」， 教你輕鬆拍照、記下每日飲食，健康輕鬆達成！還有營養師一對一線上諮詢！
【電子書】不斷醣、降三高的七七七飲食法
比起體重數字，我們更應該關注的是體脂數字！ ——本書作者楊惠婷 體重逼近80kg，健檢指數竟完全正常？ 貪吃的營養學博士獨創並親身實證的七七七飲食法，帶你遠離三高、虛胖體質！ 超過300個案例！從20歲到65歲，成功率更高達85% ★隨書放送：萬歲牌藜麥堅果飲系列超級健康推薦，及統一生機產品購物優惠！ ◎歐美正流行的飲食法，六週內有效降低血脂及心血管疾病風險。 ◎只要喝水就會瘦！吃太多蔬菜反會胖！營養學博士給你正確的反常識。 ◎喝手搖飲不是罪，問題出在糖；所謂半糖、微糖，用的到底是什麼糖？ 作者更獨家揭密：市售火鍋鈉含量與含糖飲料大調查。 & &&&& & 作者楊惠婷，現為臺北醫學大學食品安全學系副教授， 專長為精準營養、食品安全及保健食品研發等，是營養與食品雙專業的跨界教師。 &&&&&&&&& & 雖然學的是營養，偏偏楊惠婷從小就是易胖體質， 血壓、血脂、血糖更是經常超標赤字。 但自從她獨創七七七飲食法，並親身實證： 每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環， 不只成功降三高（健檢指數完全正常），甚至體脂肪率迅速下降。 所謂70克醣是多少食物、七分飽是哪種程度，怎麼辦到？ ◎世上有一百種甩肉方式，怎麼找到適合自己的？ ‧你是泡芙人還是鉛球族，比起體重，體脂率加BMI才關鍵。 體脂率小於30%，你得減重；體脂率大於30%，你得減脂。 體脂率和BMI怎麼算？本書有公式。 ◎七七七飲食法：不用改變飲食，只要改變用餐順序。 ‧我用七七七飲食，三個月成功甩三高。 每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環，休息一天再開始。 就能達到調節體內代謝、體外塑身的目的。70公克醣怎麼吃？博士開菜單給你。 ‧西餐先用沙拉，中餐得先喝湯。 研究顯示，先吃蔬菜、蛋白質、最後再吃碳水化合物， 餐後30分鐘、60分鐘與90分鐘分別測量，血糖明顯下降。 && & ◎楊博士的每日三餐飲食建議： ‧一定要吃早餐，但吃早午餐就……。 楊博士提供地雷早餐與推薦早餐名單，讓你吃對。 ‧照樣吃點心下午茶，但不碰空熱量食物。 點心是餐與餐之間補充的食物，可以補充三餐沒吃足夠的營養素， 偏偏很多零食是「空熱量」：只有熱量沒有營養，吃了反而更糟！ 哪些空熱量點心應避免？哪些時段該吃什麼點心？本書有解答。 楊博士還獨家揭密！ 實測市售鍋底鈉含量，首度公布吸鈉食材排行榜。 走訪12家人氣飲料店，發現數家大杯半糖飲料，糖量統統爆表。 貼心整理超商十大不NG點心，教你減糖又吃巧。 楊惠婷博士更帶領團隊，獨家研發線上APP「新食記運動」， 教你輕鬆拍照、記下每日飲食，健康輕鬆達成！還有營養師一對一線上諮詢！
【電子書】快速又有效的女人疾病小偏方
快速又有效的女人疾病小偏方 & ▲速查速用：省時、省力、省錢一用就靈 ▲簡便易行：易找、易買、易用一看就懂 ▲豐富實用：上百種常見病500個小偏方 專業中醫師多年精心收集 最古老、最齊全、最有效 不花錢少吃藥，一看就懂、一用就靈的女人小偏方 想要美麗、健康很多調理方就在身邊。比如，妳發現手皮膚粗糙，妳不妨將雞蛋液塗抹在手上；又如，痛經時用薑片艾灸肚臍，再喝一碗薑糖水就好。或許妳半信半疑，但竟如此神效。 女人就要對自己好點，但請記住：不是貴就好，買東西是如此，養顏塑身、呵護健康也一樣。要過優質生活，讓「小偏方」守護你的健康、美麗，還你一段優雅、自然、清爽的生活。 && & 這裡的「小」還有一層意思，即不起眼，這些方劑原料都不貴，甚至在菜市場、中藥行、超市、網購就能買到，真正實現「小偏方大健康」的效果。
【電子書】把時間留給自己：失智症權威醫師的自在熟齡指南
這年紀不用再拚快，衝不動了。 但我們可以更從容而智慧地， 找到自己的步調，走出自己的步伐。 罹患老年失智症的二姊剛發病時，曾說：「媽媽真高明，生了個醫師妹妹照顧我。」 退化為重度失智之後，卻再也認不得親妹妹，甚至叫她：「學姊。」 當她聊起過世的母親時，二姊問：「你的媽媽也不在了嗎？」 失智者漸漸忘了過去、忘了自己，令人感傷，但在劉秀枝醫師眼中，這樣的姊姊是真正「活在當下」。 行醫34年，劉秀枝醫師選擇在59歲時離開診療現場。年紀大了，她珍惜人生愈來愈少的時光，要把時間留給自己。10多年來，她從未受限於「老人」的刻板印象，快樂地實踐「退而不休」： ‧上寫作班、學樂器，面對因年齡增長可能隨之而來的失智，多動腦和學新知是預防失智、延緩病情惡化最好的方法。 ‧參加健行、四處旅遊，儘管曾患乳癌、動過頸椎手術，但她一直保持適度地動，因為年老不等於衰老。 ‧離開了診間，但她未放棄專業，因為醫療經驗的傳承、醫病關係的改善，正需要這個年紀的大智慧。 劉秀枝醫師親身示範了只要正面看待老年，接納變化、保持學習、多活多動，並享受當下，就是自在過好熟齡生活的不二法門！ ＊「年老，不等於衰老。」劉秀枝醫師的自在分享： ◎你人生中最快樂的時光，是哪個階段？ ◎怎麼想，就會怎麼做，就會達到你所想像的結果。正面看待老年，就會不自主地往積極、成長、健康的老年路上走。 ◎心之所安，就是家。 ◎後青春的優雅：有老伴或老友，也享受一個人的獨處時光。 ◎年紀愈長，愈重要的是健康、活力和滿足。 ◎安靜下來，耐心地聽，想說的人，慢慢地說。 ◎幽默感用對了，有助於提升醫病之間的默契和理解。 ◎未來也許很長，會有失智症等慢性病上身，這不是我們能預料或決定的。我們能做的就是扎扎實實，快快樂樂地過好每一天。 本書特色 ◎劉秀枝醫師不但是失智症權威，更是「退而不休」的最佳代言人！ ◎在專業上，她繼續參加醫學研討會、維持教學、持續撰寫大眾醫學知識專欄。 ◎在日常中，她從事自己喜愛的活動，不斷學習，她不但做自己，而且是找到了屬於自己的步調，優雅生活。 ◎王署君（台北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任）：對於想要了解失智症新知，希望能對退休做好準備的人，希望更知道如何照顧失智家屬的人，想知道看病哲學，找到有緣的醫師的人，還有想從劉主任身上學習人生智慧的人，我都極力推薦這本書！ ◎林靜芸（台灣第一位女外科醫師、整形醫療權威、《不老的幸福》作者）：劉醫師長期研究失智，在抗老化的領域，無論學理、新知都站在領先位置，更重要的是，她自己身體力行健康的生活方式。相信讀者在閱讀後，必然與我一樣，有獲得如何面對老化的「武林秘笈」的喜悅！ ◎吳佳璇（執業二十三年的精神科醫師、作家及失智症患者家屬）：《把時間留給自己》除了是實用、好讀的熟齡醫療與生活指南，更是人生智慧的結晶。「接納變化，保持學習，多活多動，享受當下」 是劉醫師送給後輩的十六字箴言，我謹記在心。
【電子書】把時間留給自己
這年紀不用再拚快，衝不動了。 但我們可以更從容而智慧地， 找到自己的步調，走出自己的步伐。 罹患老年失智症的二姊剛發病時，曾說：「媽媽真高明，生了個醫師妹妹照顧我。」 退化為重度失智之後，卻再也認不得親妹妹，甚至叫她：「學姊。」 當她聊起過世的母親時，二姊問：「你的媽媽也不在了嗎？」 失智者漸漸忘了過去、忘了自己，令人感傷，但在劉秀枝醫師眼中，這樣的姊姊是真正「活在當下」。 行醫34年，劉秀枝醫師選擇在59歲時離開診療現場。年紀大了，她珍惜人生愈來愈少的時光，要把時間留給自己。10多年來，她從未受限於「老人」的刻板印象，快樂地實踐「退而不休」： ‧上寫作班、學樂器，面對因年齡增長可能隨之而來的失智，多動腦和學新知是預防失智、延緩病情惡化最好的方法。 ‧參加健行、四處旅遊，儘管曾患乳癌、動過頸椎手術，但她一直保持適度地動，因為年老不等於衰老。 ‧離開了診間，但她未放棄專業，因為醫療經驗的傳承、醫病關係的改善，正需要這個年紀的大智慧。 劉秀枝醫師親身示範了只要正面看待老年，接納變化、保持學習、多活多動，並享受當下，就是自在過好熟齡生活的不二法門！ ＊「年老，不等於衰老。」劉秀枝醫師的自在分享： ◎你人生中最快樂的時光，是哪個階段？ ◎怎麼想，就會怎麼做，就會達到你所想像的結果。正面看待老年，就會不自主地往積極、成長、健康的老年路上走。 ◎心之所安，就是家。 ◎後青春的優雅：有老伴或老友，也享受一個人的獨處時光。 ◎年紀愈長，愈重要的是健康、活力和滿足。 ◎安靜下來，耐心地聽，想說的人，慢慢地說。 ◎幽默感用對了，有助於提升醫病之間的默契和理解。 ◎未來也許很長，會有失智症等慢性病上身，這不是我們能預料或決定的。我們能做的就是扎扎實實，快快樂樂地過好每一天。 本書特色 ◎劉秀枝醫師不但是失智症權威，更是「退而不休」的最佳代言人！ ◎在專業上，她繼續參加醫學研討會、維持教學、持續撰寫大眾醫學知識專欄。 ◎在日常中，她從事自己喜愛的活動，不斷學習，她不但做自己，而且是找到了屬於自己的步調，優雅生活。 ◎王署君（台北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任）：對於想要了解失智症新知，希望能對退休做好準備的人，希望更知道如何照顧失智家屬的人，想知道看病哲學，找到有緣的醫師的人，還有想從劉主任身上學習人生智慧的人，我都極力推薦這本書！ ◎林靜芸（台灣第一位女外科醫師、整形醫療權威、《不老的幸福》作者）：劉醫師長期研究失智，在抗老化的領域，無論學理、新知都站在領先位置，更重要的是，她自己身體力行健康的生活方式。相信讀者在閱讀後，必然與我一樣，有獲得如何面對老化的「武林秘笈」的喜悅！ ◎吳佳璇（執業二十三年的精神科醫師、作家及失智症患者家屬）：《把時間留給自己》除了是實用、好讀的熟齡醫療與生活指南，更是人生智慧的結晶。「接納變化，保持學習，多活多動，享受當下」 是劉醫師送給後輩的十六字箴言，我謹記在心。
【電子書】自己的腰痛，自己救！
輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！ & 【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！ 日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、 權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！ & 世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！ ★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！ ►激烈的疼痛持續一週以上。 ►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。 ►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。 ►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。 ►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。 ►排尿、排便有困難。 ★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」 突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。 為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。 事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」。 ●前彎障礙型腰痛 【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。 【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。 ●後仰障礙型腰痛 【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。 【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。 ★6動作Ｘ5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發 一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。 ●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃 【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。 ●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠 【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。 本書特色 ‧全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。 ‧對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見2大類型的腰痛患者，對症指導合適的肌力伸展運動。
【電子書】自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾
每晚睡滿8小時才夠？睡前泡澡較好入睡？平日熬夜、假日補眠就好？ &「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。 破解關於「睡眠障礙」的十大迷思： 1.能夠睡得著，就是睡得好？ 2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？ 3.每晚一定要睡滿八小時才正常？ 4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？ 5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？ 6.睡前運動、泡澡較好入睡？ 7.喝酒可以助眠？ 8.平日睡不夠，假日補眠就好？ 9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？ 10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？ 睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。 睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & ＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。 ＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。 ＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。 讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。
【電子書】自己的睡眠自己救
每晚睡滿8小時才夠？睡前泡澡較好入睡？平日熬夜、假日補眠就好？ &「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。 破解關於「睡眠障礙」的十大迷思： 1.能夠睡得著，就是睡得好？ 2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？ 3.每晚一定要睡滿八小時才正常？ 4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？ 5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？ 6.睡前運動、泡澡較好入睡？ 7.喝酒可以助眠？ 8.平日睡不夠，假日補眠就好？ 9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？ 10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？ 睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。 睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & ＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。 ＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。 ＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。 讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。
【電子書】人生的最後期末考：生命自主，為自己預立醫療決定
了解病人自主權利法的第一本書 試想看看—— 如果已長期臥床不能行動、不能自主進食、無法言語 要如何表達你的臨終意願？ 生命的抉擇，你希望由自己決定，還是讓家人替你作主？ 11道考題，帶你模擬思考，為自己圈選最好的答案。 這張期末考卷有11道題目： 1. 無法由口進食的時候，你會做什麼選擇？ 2. 得到重病的時候，會想知道自己的病情嗎？ 3. 到了生命的盡頭，會想接受維持生命的治療嗎？ 4. 什麼樣的情況出現，讓你覺得生命已走到了末期？ 5. 心中對生命末期的醫療有什麼想法？ 6. 如果已經做好了預立醫療決定，會告訴誰？ 7. 需要長期照顧時，想住在哪裡？ 8. 想找誰做醫療委任代理人？ 9. 希望後事如何安排？採用何種儀式？如何安葬？ 10. 有沒有哪些人生尚未完成的心願？ 11. 最想跟親愛的家人說些什麼？ 朱為民醫師以多年安寧病房的專業素養與經驗，為我們整理了人生最後可能會面臨的考題，分析題型，解說選項；並從陪伴父親最後那幾年說起，穿插發生在病房與醫療現場的真實故事，幫助我們進入情境，體會人生各種滋味。 填寫這張考卷的人會認識到「病人自主權利法」與「預立醫療決定」，其目的在幫助我們自主決定自己想要的人生終點，減少無效醫療，改善醫病關係，在「善終」這一堂課上得到最令自己滿意的分數。
【電子書】吃出好睡眠
食品科學博士& 陳小薇&& 健康的基石＝均衡的飲食、定期身體活動、充足的睡眠 顛覆睡前不能飲食的窠臼，精心設計40道助眠的飲食秘訣與紓壓保健的技巧 藉由飲食幫助睡眠，提升代謝、增加美肌、強化修復、促進美瞳！ 透過營養師提供的均衡飲食菜單，幫助取得合成血清素的必需胺基酸及各類營養素 我愛運動，運動完精神亢奮怎樣才好入睡？！ 我愛熬夜，時間總是覺得不夠用，上床睡覺兩眼精光 我好累想睡覺，事情繁多掛心，翻來覆去就是無法入睡 我好睏想睡覺，時間一到爬上床去，睡意盡然不見了 忙碌已經是現代生活的代名詞，在緊湊的生活步調下，能夠好好睡上一覺，是很難能可貴的事情，而睡眠除了時間充足之外，更重要的是睡眠品質，如果睡不好，容易精神不濟、工作無法有效率，並且長期下來也會導致身體上的病痛、提高失智症的風險！ 再者，一般人的睡眠時間約莫佔了一天的1/3，也是身體進行修復的時刻，如果能好好把握睡前的時間，提供身體更好的修復元素，除了睡眠品質提升之外，也能加快睡眠時期的身體修復，促進身體代謝、維持健康！ 本書針對不同族群增進睡意、提升睡眠品質，也把握適當的飲食時間，進行身體的保養及修復。
【電子書】人生的最後期末考——生命自主，為自己預立醫療決定
了解病人自主權利法的第一本書 試想看看—— 如果已長期臥床不能行動、不能自主進食、無法言語 要如何表達你的臨終意願？ 生命的抉擇，你希望由自己決定，還是讓家人替你作主？ 11道考題，帶你模擬思考，為自己圈選最好的答案。 這張期末考卷有11道題目： 1. 無法由口進食的時候，你會做什麼選擇？ 2. 得到重病的時候，會想知道自己的病情嗎？ 3. 到了生命的盡頭，會想接受維持生命的治療嗎？ 4. 什麼樣的情況出現，讓你覺得生命已走到了末期？ 5. 心中對生命末期的醫療有什麼想法？ 6. 如果已經做好了預立醫療決定，會告訴誰？ 7. 需要長期照顧時，想住在哪裡？ 8. 想找誰做醫療委任代理人？ 9. 希望後事如何安排？採用何種儀式？如何安葬？ 10. 有沒有哪些人生尚未完成的心願？ 11. 最想跟親愛的家人說些什麼？ 朱為民醫師以多年安寧病房的專業素養與經驗，為我們整理了人生最後可能會面臨的考題，分析題型，解說選項；並從陪伴父親最後那幾年說起，穿插發生在病房與醫療現場的真實故事，幫助我們進入情境，體會人生各種滋味。 填寫這張考卷的人會認識到「病人自主權利法」與「預立醫療決定」，其目的在幫助我們自主決定自己想要的人生終點，減少無效醫療，改善醫病關係，在「善終」這一堂課上得到最令自己滿意的分數。
【電子書】吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食
食品科學博士& 陳小薇&& 健康的基石＝均衡的飲食、定期身體活動、充足的睡眠 顛覆睡前不能飲食的窠臼，精心設計40道助眠的飲食秘訣與紓壓保健的技巧 藉由飲食幫助睡眠，提升代謝、增加美肌、強化修復、促進美瞳！ 透過營養師提供的均衡飲食菜單，幫助取得合成血清素的必需胺基酸及各類營養素 我愛運動，運動完精神亢奮怎樣才好入睡？！ 我愛熬夜，時間總是覺得不夠用，上床睡覺兩眼精光 我好累想睡覺，事情繁多掛心，翻來覆去就是無法入睡 我好睏想睡覺，時間一到爬上床去，睡意盡然不見了 忙碌已經是現代生活的代名詞，在緊湊的生活步調下，能夠好好睡上一覺，是很難能可貴的事情，而睡眠除了時間充足之外，更重要的是睡眠品質，如果睡不好，容易精神不濟、工作無法有效率，並且長期下來也會導致身體上的病痛、提高失智症的風險！ 再者，一般人的睡眠時間約莫佔了一天的1/3，也是身體進行修復的時刻，如果能好好把握睡前的時間，提供身體更好的修復元素，除了睡眠品質提升之外，也能加快睡眠時期的身體修復，促進身體代謝、維持健康！ 本書針對不同族群增進睡意、提升睡眠品質，也把握適當的飲食時間，進行身體的保養及修復。
【電子書】科學研究告訴你：這樣動，不失智！
泡湯、買菜可以預防失智？吃銀杏有效嗎？ 「預防失智，超過100篇文獻證實找到方法了！」 連名醫都爭看，最完整國際期刊研究報告 市面第一本實證有效的預防失智趣味書 全面蒐羅各國頂尖研究，破解失智謎團 台灣首創桌上型守護誌，線圈暢銷設計， 三段式活動線圈設計，預防失智自由配！ 精采看點一：市面第一本實證有效的預防失智專科書 市面上預防失智書籍，資料來源常是「日本權威」、「腦科權威」等，有些甚至沒有訊息來源，鮮少具備實證性。本書每項招式皆搭配國際期刊研究，文獻引述有自，成為第一本連名醫都爭看的有效預防失智專科書。 精采看點二：預防失智要三動，身動、腦動、互動 所謂「這樣動，不失智」，不只是運動，更全面包含三動，即身動、腦動、互動，每組各30種預防方式，三分頁式線圈活頁設計，暢銷裝幀首創桌上型守護誌，27,000種失智預防自由配！ 精采看點三：玩心臟病、揪團購，預防失智好簡單 玩心臟病、揪團購可以預防失智！國際SCI期刊研究追蹤近3,000位認知健康的長者，調查後發現，只要短短十次的認知訓練，就可預存七年的腦力，足夠對抗失智。另外像走路、慢跑、聽演唱會、讀推理小說等常見休閒活動，統統能在文獻中找到預防失智實證有效的證據。
【電子書】允許自己痛，更要好好過
抑鬱，讓全世界三億人受苦！ 失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒…… 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食， 失去你的人生風暴，我選擇繼續勇敢下去！ 當身陷落失的震撼中，誰能理智處理｢哀傷標準階段｣，好好享用冰箱裡的｢療癒食物｣？儘管知道身邊的人都愛你，安慰你｢別哭了！｣、｢讓它過去吧。｣、｢時間過了就好了，振作起來。｣但卻沒有一項能做到，該怎麼辦？ ■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍 這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正向面對傷痛，藉由生命的低谷脫胎換骨，你將有機會煥然一新。 ■ 因為痛過，所以更懂得如何勇敢 沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪兒．史丹克鮑加德更了解落失的痛，她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生，就在人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進。 ■ 跑吧，連你的份一起活下去 在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，他才發現自己只有在跑步的時候，這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專家，透過科學與實證，開創了以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的運動療癒12週練習。 ■ 萬人親身實證，運動療癒12週練習 每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就讚嘆不已！ ◆案例1 一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年，做了一些沒有助益的事，才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會，運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望，必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆，當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態，我對未來也愈來愈有信心！──崔西米（Tracy Mitchell） ◆案例2 我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著，但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒，使我能用更快的速度療癒。光是跑步，就帶給我生命如此大的正向改變，這是用錢也買不到的，我真心覺得如果當初沒有開始跑步，我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際，跑步拯救了我。──瑞秋‧努恩斯（Rachelle Nunes） ■ 只有你才能改變自己的未來 磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼，無論過去在別人眼中是怎麼樣，只有你能改變自己的人生，只有你才能決定自己的未來！試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更值得好好過！ 震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時， 請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰，窮盡餘生做些壯舉。 你的存在必有意義、必有價值，下定決心好好再活一次！ 本書特色 ●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃，適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。 ●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊和正確營養，明確的改善落失時的負面狀態，能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。 ●提供最具溫度與廣度的哀傷資源，從｢一個健美的寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊，甚至非營利組織之資金支助。
【電子書】肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！
★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！ ★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！ ★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！ & 「肛筋」指的是肛門肌群， 包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉， 是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。 & 如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂， 但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。 & 只要學會緊縮肛門的感覺， 體質和體型都會出現激烈變化。 下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
【電子書】肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！
★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！ ★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！ ★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！ & 「肛筋」指的是肛門肌群， 包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉， 是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。 & 如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂， 但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。 & 只要學會緊縮肛門的感覺， 體質和體型都會出現激烈變化。 下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
【電子書】圖解骨骼單字大全
～依詞源記誦解剖學名詞～ ★日本醫學排行NO.1 ★連年高居亞馬遜暢銷排行榜！ ★醫學、推拿、護理、健身、藝術解剖專科必不可少！ ★國立成功大學基礎醫學研究所博士、長庚科技大學副教授 鄧志娟審定 ◆◆依詞源記誦解剖學單字◆◆ 【解剖學單字大全】為楓書坊最新出版的醫學名詞專書， 以圖解指出專有名詞代表部位，並標示「中、英、日」三國語言以利對照。 當今的國際解剖學術語為拉丁語，英文中使用的解剖學術語，也幾乎源自希臘語和拉丁語， 內文詳述名詞的拉丁、希臘等詞源， 讀者可據此推測專有名詞的定名原由、詞語與詞語間的聯繫， 減輕入門時需立刻記憶大量解剖學名詞的苦惱。 ◆◆人體五大部位肌肉配圖說明◆◆ 《骨骼單字大全》網羅了主要的骨骼專有名詞， 清晰、新穎的圖解讓人能快速理解每塊骨骼的外型與功能。 先介紹全身的主要骨骼，之後會再針對每塊骨頭詳細說明， 分為【概觀．顱骨】、【脊椎．胸廓】、【上肢】、【下肢】、【關節．軟骨】等5大部分。 書中清楚標示骨骼及軟骨，並搭配模式圖說明。 文內也盡可能對歷來文獻標示略有不同的部分加以解說， 使讀者便於歸納、比較、總結。 ◆◆醫療、體育、藝術專業讀者工具書◆◆ 本系列可當作醫療教學教材，也推薦專科學生自習， 是美術解剖學、人體科普、臨床醫療、健身體育等工作者的絕佳參考書， 物理治療師、職能治療師、整骨師或護理人員等皆可透過本書，提升自己的知識與技術。 本書特色 ◎穿插有趣小故事專欄：詞源故事＋1000幅精美插圖強調重要概念，有利理論實踐、臨床結合，拓展知識領域。 ◎3種記憶解剖學名詞的方式：【看圖記憶➜中文名詞】、【英文、日文記憶➜中文名詞】、【語源記憶➜中文名詞】。 ◎中、英、日文相互對照：3種語言，連結【骨骼圖解】、【拉丁、希臘語源解說】，相互應證、對照，利於快速理解、記憶。
【電子書】圖解：骨骼單字大全
～依詞源記誦解剖學名詞～ ★日本醫學排行NO.1 ★連年高居亞馬遜暢銷排行榜！ ★醫學、推拿、護理、健身、藝術解剖專科必不可少！ ★國立成功大學基礎醫學研究所博士、長庚科技大學副教授 鄧志娟審定 ◆◆依詞源記誦解剖學單字◆◆ 【解剖學單字大全】為楓書坊最新出版的醫學名詞專書， 以圖解指出專有名詞代表部位，並標示「中、英、日」三國語言以利對照。 當今的國際解剖學術語為拉丁語，英文中使用的解剖學術語，也幾乎源自希臘語和拉丁語， 內文詳述名詞的拉丁、希臘等詞源， 讀者可據此推測專有名詞的定名原由、詞語與詞語間的聯繫， 減輕入門時需立刻記憶大量解剖學名詞的苦惱。 ◆◆人體五大部位肌肉配圖說明◆◆ 《骨骼單字大全》網羅了主要的骨骼專有名詞， 清晰、新穎的圖解讓人能快速理解每塊骨骼的外型與功能。 先介紹全身的主要骨骼，之後會再針對每塊骨頭詳細說明， 分為【概觀．顱骨】、【脊椎．胸廓】、【上肢】、【下肢】、【關節．軟骨】等5大部分。 書中清楚標示骨骼及軟骨，並搭配模式圖說明。 文內也盡可能對歷來文獻標示略有不同的部分加以解說， 使讀者便於歸納、比較、總結。 ◆◆醫療、體育、藝術專業讀者工具書◆◆ 本系列可當作醫療教學教材，也推薦專科學生自習， 是美術解剖學、人體科普、臨床醫療、健身體育等工作者的絕佳參考書， 物理治療師、職能治療師、整骨師或護理人員等皆可透過本書，提升自己的知識與技術。 本書特色 ◎穿插有趣小故事專欄：詞源故事＋1000幅精美插圖強調重要概念，有利理論實踐、臨床結合，拓展知識領域。 ◎3種記憶解剖學名詞的方式：【看圖記憶➜中文名詞】、【英文、日文記憶➜中文名詞】、【語源記憶➜中文名詞】。 ◎中、英、日文相互對照：3種語言，連結【骨骼圖解】、【拉丁、希臘語源解說】，相互應證、對照，利於快速理解、記憶。
【電子書】大腸直腸癌關鍵50問
讓最專業的醫師給您最有效的 大腸直腸癌全方位指引 ․罹患大腸癌，終身都要揹著人工肛門？ ․為什麼有些直腸癌需要放射治療，有些不用？ ․可以只做標靶治療，不做化療和手術嗎？ ․定期追蹤要多久做一次？要做哪些檢查呢？ ․糞便潛血篩檢一定可以驗出大腸癌嗎？ ․什麼是大腸瘜肉？需要治療嗎？ 大腸直腸癌已蟬聯台灣人口死因第一名九年之久，可說是台灣惡性腫瘤之首。 每年都有近14000個新病例，並有4500餘人死於大腸直腸癌，面對如此來勢洶洶的惡疾，您毋需恐懼害怕，而是以正確積極的態度面對。只要透過飲食與生活習慣的改變，就可以降低發生率。 除了家族病史之外，大腸直腸癌其他的危險因子大多數都來自不良的生活習慣及環境因素。現代人飲食西化，高熱量、高脂肪的精緻美食除了會造成心血管疾病外，也會讓體重上升，根據研究顯示，肥胖除了增加大腸直腸癌的罹患率之外，同時也會增加它的復發率。 本書由最專業的大腸直腸癌醫師執筆，帶領讀者深入淺出地瞭解大腸癌，從各項檢查、治療方式的介紹，到患者關心的罹病期別、是否需要化療、術後是否需帶人工肛門、飲食調整及日常生活照護方式……等問題，都有最專業的解答。 讓讀者藉由本書可以做好預防或是早期發現疾病，也讓患者能對疾病及要面對的治療有正確的認知，避免不必要的恐懼並提高治癒率。 更多有關「大腸直腸癌」的關鍵問答都在本書中。 預防‧檢查‧治療‧ 照護 你最在乎的問題，都可以在本書中找到關鍵解答。 本書特色： ․破解面對大腸癌治療的擔心與不安 ․提供多元化治療的最新觀念與醫療方法 ․腹腔鏡手術和標靶治療、化療、篩檢均詳盡介紹 ․最新達文西機械手臂微創手術介紹 ․瘜肉、廔管及痔瘡與大腸直腸的關聯性，一次講明白
【電子書】營養師百問百答
如果可以健康，誰願意亂吃？ 千種祕方萬種藥，不如基本概念好！ 100個讓人恍然大悟、吃對食物的營養科學常識， 讓流失的營養強勢回歸、健康從此不再顛沛流離！ 【生活營養學──營養素到底是什麼？】 動物油、植物油，煮菜到底要用什麼油？ 澱粉吃多容易胖，想減肥最好不要吃澱粉？ 吃素、低醣飲食、低GI飲食，究竟哪種適合自己？ 【疾病營養學──每天懂一題，醫生遠離你】 穿太少、吹風、著涼，真的會感冒嗎？ 沒有吃多、喝多、尿多的三多症狀，就不會得糖尿病？ 膽固醇真是壞東西？健檢報告膽固醇若超標，就代表會阻塞血管？ 【減重營養學──怎麼吃，才能健康瘦？】 體重起起伏伏，到底是胖還是瘦？ 一直想吃零食或甜食，是不是甜食上癮症候群？ 標榜「無糖」、「低脂肪」的食物，真的有助於減肥嗎？ 【食材營養學──善用食物屬性，營養1+1>2】 每天一把堅果真的有益健康嗎？ 牛奶、奶粉和保久乳營養是一樣的嗎？ 大家都說喝咖啡能提神，但怎麼覺得愈喝愈累？ 【勘誤營養學──吃對食物、錯誤觀念退散！】 喝大骨湯、豆漿補鈣，真的有用嗎？ 吃櫻桃、葡萄乾、紅棗可以補血，真的嗎？ 維生素D晒太陽就夠了，不用再特別補充或攝取？ 以上這些問題，你知道多少、又能答出幾題？ 100個跟生活息息相關的健康問答，卻大部分都似懂非懂？ 別擔心！跟著專業營養師的腳步循序漸進， 吃對營養善用食材退散疾病健康減重破解迷思 五型營養學X 100個快問快答， 從圖解問答中學會吃對食物、盤點自體健康的百種生活祕訣！ ★★★隨書附贈！一查便知《營養素含量速查手冊》★★★ ◎維生素、礦物質等營養素的每日需要量、上限攝取量、常見食物來源一覽表 ◎常見食物的升糖指數、普林含量、咖啡因含量重點整理 ◎每日熱量需求、理想與健康體重範圍、每日營養素參考設取量貼心總列表 本書特色 最專業的營養師X最生活化的角度──打造最易懂、易學、易上手的營養圖解書！ 常看到坊間商品標榜多C多健康、小分子胜肽、富含花青素，是什麼意思？ 想減肥時，想知道外食該怎麼吃，甜食、低卡點心又該怎麼挑？ 生病時，如何透過飲食調養？買菜煮飯時，怎麼選擇美味又健康的食材？ 佛心又專業的營養師Stella教你活用營養學，讓自己與家人營養均衡、健康滿點！ 最強圖解X超精闢解析──破解一百個不可不知的飲食謎團！ 看到高冷理論就放空？接觸太多文字就不耐？ 本書用最簡單好懂的圖解方式，破譯出最平易近人的營養學知識， 讓你秒懂百種健康生活祕訣，營養吃好吃滿、從此不再遇缺不補！ 隨書附贈X營養速查──營養素食物來源熱量排行榜，想吃馬上查！ 維生素A、C、D、E、B群，礦物質鉀、鈣、鎂、鐵、鋅； 纖維、膽固醇、蛋白質、DHA和EPA、咖啡因、普林、升糖指數…… 重點整裡食物中常見營養素與內含成分的來源一覽表， 每餐吃下多少營養與熱量隨手可查，一目了然吃對健康！
【電子書】我從人間煉獄爬回來
參加長跑比賽卻變成半身癱瘓，意氣風發的年輕軍官如何再次見到陽光？ & ◎描述作者因長跑導致橫紋肌溶解與多重器官衰竭，長時間的醫療與復健過程。 & ◎對於就讀軍校各年級的學習與成長，有深刻地闡述與體驗，值得有意從軍者參考。 & ◎在困難中需要強大的意志與堅持，更需要親友的支持與鼓勵，才能面對一次又一次的挑戰。 & 我從不認為長壽是幸福的象徵，幸福的象徵是完成我所編織出的藍圖，藍圖之一是出版一本能為社會帶來正向能量的書籍。──史顓維 & 104年8月1日作者顓維參加一場路跑比賽時，無意識暈倒被送往當地醫院，住院三天後病情急轉直下，研判為橫紋肌溶解併發肝、腎、呼吸衰竭、敗血症……多種嚴重症狀，昏迷指數到最低的3，醫院發出病危通知並請家人趕緊來醫院見最後一面。 & 治療過程中，顓維歷經了插管、呼吸器、洗腎、氣切、心導管手術，甚至還差點接受肝臟移植手術。住院一個月後逐漸恢復意識，但病情毫無進展，躺在病床上靠呼吸器維持生命，接近全身性癱瘓，深刻體會到久病厭世的痛楚。11月11日戰勝病魔脫離人間煉獄――加護病房，但過往奔馳於跑場上的黃金雙腳，已經不聽使喚。因為生命的韌性與上帝的恩典，顓維病情漸漸好轉，而後坐著輪椅出院。 & 復健治療過程是極其艱辛的一條道路，必須克服內心與身體上的障礙與考驗，無論關節活動角度、肌力、耐力、心肺耐力都必須一次一次的向自己挑戰，忍受復健訓練過程中關節撕裂般的疼痛與訓練後肌肉痠痛。 & 復職後，軍中長官安排顓維至相對靜態的單位，便於冗長的復建期程，剛開始藉由助行器雙手撐起站立、靠輔助器蹣跚跺步、擺脫助行器一步步地走等，正常人看似簡單不過的動作，但對受到如此嚴重損傷的顓維而言承受了不小的苦痛。 & 治療過程的煎熬痛苦甚至比受傷當下更劇烈，然而勇士如他終究是挺了過來。顓維以親身的經歷，激勵各位讀者，不要因為從天堂掉到地獄而灰心，要以正向思考的態度來接受每一件事情，因此顓維親手寫下人生的第一本自傳，並繼續實現自己所勾勒出的藍圖。 & 我想以平實的文字寫下我的經歷，適合陷於迷茫學生時期的同學、適合想讀軍校卻尋無解答的學生、適合有家人正被病魔纏身的家屬、更適合從天堂掉到地獄的夥伴們。──史顓維
【電子書】正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法
台灣脊椎側彎潛在患者，高達60萬人！ 久站、坐穩、走遠、好體態、有自信，從正脊開始！ 看診前，建立正確知識自我檢測，不需人云亦云，自己嚇自己！ 確診後，藉由調整呼吸、改變生活習慣與姿勢，穩定控制並緩解側彎困擾。 源自德國，針對台灣人改良設計的系統整脊及構思運動， 不用開刀，就能有效改善側彎角度、姿勢、外觀及痠麻痛等問題， 三個月完整矯正療程，在家也能DIY，從此「行得正，坐得直」！ ◎本書功能： ◆破解迷思，辨識真假脊椎側彎並對症下藥。 ◆不開刀！自己就能做的脊椎側彎檢測與脊椎調校術。 ◆了解並預防運動及日常造成的姿勢性脊椎側彎。 ◆解析傳統治療與其他療法優缺點。 ◆校正脊椎同時扭轉歪斜人生。 ◎破除脊椎側彎迷思： 迷思1每個人都有脊椎側彎，沒有人的脊椎是直的？ 迷思2「雞胸」與「漏斗胸」是否為脊椎側彎？ 迷思3走路「內八」或「外八」是不是脊椎側彎？ 迷思4背部痠痛是不是脊椎側彎？脊椎側彎可以預防嗎？ 迷思5健身、練瑜伽會導致脊椎側彎嗎？ 迷思6健身、路跑完背部痠痛，是否為脊椎側彎？ 迷思7孕婦、媽咪抱小孩覺得特別腰痠背痛，是脊椎側彎嗎？ 迷思8按摩師說我背部左右不平均，是脊椎側彎？ 迷思9小孩身體軟趴趴，被大人罵「沒脊椎」，跟脊椎側彎有關？ 迷思10夜間磨牙跟脊椎側彎有關？ ◎真假脊椎側彎，跟你想的不一樣： ■駝背＝脊椎側彎？ ■左右肩膀不一樣高＝脊椎側彎？ ■彎下腰，背就凸出來＝脊椎側彎？ ■長短腿＝脊椎側彎？ ■鞋跟磨損一高一低＝脊椎側彎？ ■小孩寫功課姿勢不良、書包太重，就會造成脊椎側彎？ ■小孩子才會脊椎側彎？
【電子書】讓您在家就可以輕鬆調養的中藥方
讓您在家就可以輕鬆調養的中藥方 掌握好操控在自己手上的健康密碼 ￭中醫方劑￭民間偏方￭按摩療法￭拔罐療法￭針灸療法￭中藥貼敷￭藥膳療法 一學就會、一用就靈、一生受益的養生真經。 人人都能夠活到天年，家家必備的健康密碼。 中醫治療是以「人」為本，而不是以「病」為本。 透過本書介紹的等七種調養方法，將可以使人體的各個臟器功能保持平衡、和諧，使氣血通暢，從而加強對疾病的抵抗力，它是人們抵抗衰老、走向健康的良方。 中醫「重預防、治未病」的中心思想，是維護健康最為重要的理念，是人類生存智慧最為突出的展現。面對當今的現實和面向人類的未來，具有十分重要的積極保健意義。 中醫強調「天人相應」，「人際相關」，並按照「上知天文，下知地理，中知人事」的要求，透過四診去尋找臟腑功能失調的外在病象，從外知內，得出中醫病症的診斷，然後針對病機，辨證施治，消除病象，促使臟腑機能協調，重新恢復陰陽平衡。 本書寫作過程中，得到了許多醫師、專家及學者的熱心幫助，也參考了大量的書籍資料，力求使讀者輕鬆地了解中醫療法的知識，掌握好操控在自己手上的健康密碼。
【電子書】正解！脊椎側彎的真相
台灣脊椎側彎潛在患者，高達60萬人！ 久站、坐穩、走遠、好體態、有自信，從正脊開始！ 看診前，建立正確知識自我檢測，不需人云亦云，自己嚇自己！ 確診後，藉由調整呼吸、改變生活習慣與姿勢，穩定控制並緩解側彎困擾。 源自德國，針對台灣人改良設計的系統整脊及構思運動， 不用開刀，就能有效改善側彎角度、姿勢、外觀及痠麻痛等問題， 三個月完整矯正療程，在家也能DIY，從此「行得正，坐得直」！ ◎本書功能： ◆破解迷思，辨識真假脊椎側彎並對症下藥。 ◆不開刀！自己就能做的脊椎側彎檢測與脊椎調校術。 ◆了解並預防運動及日常造成的姿勢性脊椎側彎。 ◆解析傳統治療與其他療法優缺點。 ◆校正脊椎同時扭轉歪斜人生。 ◎破除脊椎側彎迷思： 迷思1每個人都有脊椎側彎，沒有人的脊椎是直的？ 迷思2「雞胸」與「漏斗胸」是否為脊椎側彎？ 迷思3走路「內八」或「外八」是不是脊椎側彎？ 迷思4背部痠痛是不是脊椎側彎？脊椎側彎可以預防嗎？ 迷思5健身、練瑜伽會導致脊椎側彎嗎？ 迷思6健身、路跑完背部痠痛，是否為脊椎側彎？ 迷思7孕婦、媽咪抱小孩覺得特別腰痠背痛，是脊椎側彎嗎？ 迷思8按摩師說我背部左右不平均，是脊椎側彎？ 迷思9小孩身體軟趴趴，被大人罵「沒脊椎」，跟脊椎側彎有關？ 迷思10夜間磨牙跟脊椎側彎有關？ ◎真假脊椎側彎，跟你想的不一樣： ■駝背＝脊椎側彎？ ■左右肩膀不一樣高＝脊椎側彎？ ■彎下腰，背就凸出來＝脊椎側彎？ ■長短腿＝脊椎側彎？ ■鞋跟磨損一高一低＝脊椎側彎？ ■小孩寫功課姿勢不良、書包太重，就會造成脊椎側彎？ ■小孩子才會脊椎側彎？
【電子書】良心醫方．37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！
折磨你的大病小痛，老是反反覆覆，無法痊癒？ 37年耳鼻喉科＋12年整合醫學臨床救命日記， 輕鬆、好做、有效、不用花大錢， 8大對策全面預防療癒老化和慢性病！ 為什麼有些人老是因為大病小痛折磨（甚至同樣的毛病）而一再來看診？ 繼《咳嗽警報》後，擔任耳鼻喉科醫師已37年的羅仕寬醫師，從自身的行醫生涯，以及對整合醫療12年的探索和臨床經驗，良心分享他平時就苦口婆心叮嚀病患的保健和療癒之道，菁華整理成這本《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》，書中嚴選的養生訣竅，是醫生自己也身體力行、覺得真的能幫助大眾改善常生病體質的實用撇步。 && & 【8大策略讓你身披金鐘罩，不易生病，有病速癒】 ◎為什麼側睡要墊2個枕頭？翹腳與盤腿會讓脊椎變S形？運動完一定要調整脊椎？→良心醫方說「脊椎一定不能歪」，否則中樞與臟腑聯繫出問題，身體就容易出毛病。 ◎為何減重者最好要選擇熱量比白米飯高的糙米飯？吃暖吃冷也會影響瘦身的品質？→良心醫方說「身體一定不能胖」，國人十大死因中有九大都跟肥胖脫離不了關係。 ◎高山茶最好只喝前面二、三泡？為何冬天到火鍋店吃火鍋後頭老是昏昏脹脹？→良心醫方說「體內一定沒有毒」，但毒素無所不在，所以一定要提升身體排毒能力並減少接觸毒素。 ◎嘴巴髒不只會將細菌吞入腸胃道，還影響呼吸道？為什麼德國營養學教授會說蜂蜜是毒呢？→良心醫方說「腸道一定要健康」，萬病歸脾土，醫病先醫腸。 ◎最好每天都喝一碗味噌鮮魚湯？油脂的攝取和選擇還要看春夏秋冬？良心醫方說「身體一定不發炎」，身體細胞發炎指數過高，容易生病，甚至慢性疾病難癒。 ◎原來減醣可以餓死讓你咳嗽難癒的黴漿菌？生病時減少食量是正常而且必須的？→良心醫方說「感冒和感染一定不小看」，我們要擁有不會隨便感冒且病了也能迅速痊癒的身體。 ◎24小時排出體外、不傷胃，卻有人因止痛藥而死？用抗生素治好病後要趕快重建腸胃？良心醫方說「吃藥一定要審慎」，中藥、西藥、保健食品都該嚴肅看待。 ◎為什麼靜坐呼吸法值得身體力行？房屋方位格局是否正確也會影響身體健康？→良心醫方說「生命能量要平衡」，人生幸福與否最重要的關鍵之一。 【快速自我檢查，你是否已經健康走鐘】 ◎自我檢查脊椎健康狀況→後頸背交界點突然內陷表示有駝背傾向，照鏡子肩膀一高一低、臉歪向一邊，表示脊椎歪斜了。 ◎每天檢查大便→每天早上留30分鐘準備出門，有充裕的時間排泄，並觀察排便狀況，除了是腸道保健大戰的重要法門，也能判斷身體的五行屬性。 ◎小孩子不合作、喜歡唱反調、愛生氣、愛哭鬧→可考慮重金屬毒素檢查──無論是過動兒、妥瑞症或自閉症，在我診治過的小病人中，幾乎都發現有嚴重重金屬中毒問題。 ◎自我判斷發炎指數是不是太高→喉嚨常乾乾的；一吃燥熱食物就上火；常便祕、拉肚子、腹脹與食慾不振；皮膚易過敏、癢、痛、出疹子；早上常關節僵硬與肩頸僵硬；經常感冒、咳嗽、流鼻涕……等九大原則，判斷自己是不是發炎指數過高。 ◎BMI最好不要超過24→一旦BMI值超過24，就一定要注意，此外還可利用腰圍、體脂肪率和理想體重計算來判斷。 【良醫自己都在做，看得到效果的養生良方】 ◎達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法→脊椎回正，改善神經與血管壓迫症狀，逆轉各種相關的慢性病病。 ◎肚子痛來顆紫蘇酸梅→不只肚子痛時來一顆效果好，還化津、止嘔、消脹，能有效改善食慾不振、消化不良。 ◎每日動物性蛋白質攝取量＜15%→腸道健康，食慾與排泄正常，精神好且氣色佳。 ◎每天一杯中性鮮榨蔬果汁→每天抗發炎的簡單小祕訣。 ◎一月一天微斷食→一個月找一天，只吃「無五穀雜糧」的蔬果餐，喝味噌湯解飢，喝2500毫升溫開水解渴，禁食所有肉類，無痛苦整腸，腸道健康，身體健康更好顧。 【不下重藥，結合習慣、飲食調整，就能搞定難治之症】 ◎始終治不好的嚴重頭痛→調整脊椎＋禁打高爾夫球3個月，才1個多月，病患就不再頭痛。 ◎病痛纏身，還心中積怨→排除重金屬毒，病人表示自己排毒後最大的改變就是會原諒別人。 ◎體弱多病，營養素治療沒效→減少碳水化合物，多吃好油，結果黴菌、念珠菌消失，腸漏塊消失。 ◎母親突然血壓飆高→立刻調脊椎，半小時就讓收縮壓從190毫米汞柱降到160毫米汞柱。 ◎氣喘很難好→不要喝冰水，疾病自有真正的源頭，但喝冰水絕對是個導火線。 居家必備「保健、保命」寶典， 良醫嚴選，終身受用！
【電子書】良心醫方
折磨你的大病小痛，老是反反覆覆，無法痊癒？ 37年耳鼻喉科＋12年整合醫學臨床救命日記， 輕鬆、好做、有效、不用花大錢， 8大對策全面預防療癒老化和慢性病！ 為什麼有些人老是因為大病小痛折磨（甚至同樣的毛病）而一再來看診？ 繼《咳嗽警報》後，擔任耳鼻喉科醫師已37年的羅仕寬醫師，從自身的行醫生涯，以及對整合醫療12年的探索和臨床經驗，良心分享他平時就苦口婆心叮嚀病患的保健和療癒之道，菁華整理成這本《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》，書中嚴選的養生訣竅，是醫生自己也身體力行、覺得真的能幫助大眾改善常生病體質的實用撇步。 && & 【8大策略讓你身披金鐘罩，不易生病，有病速癒】 ◎為什麼側睡要墊2個枕頭？翹腳與盤腿會讓脊椎變S形？運動完一定要調整脊椎？→良心醫方說「脊椎一定不能歪」，否則中樞與臟腑聯繫出問題，身體就容易出毛病。 ◎為何減重者最好要選擇熱量比白米飯高的糙米飯？吃暖吃冷也會影響瘦身的品質？→良心醫方說「身體一定不能胖」，國人十大死因中有九大都跟肥胖脫離不了關係。 ◎高山茶最好只喝前面二、三泡？為何冬天到火鍋店吃火鍋後頭老是昏昏脹脹？→良心醫方說「體內一定沒有毒」，但毒素無所不在，所以一定要提升身體排毒能力並減少接觸毒素。 ◎嘴巴髒不只會將細菌吞入腸胃道，還影響呼吸道？為什麼德國營養學教授會說蜂蜜是毒呢？→良心醫方說「腸道一定要健康」，萬病歸脾土，醫病先醫腸。 ◎最好每天都喝一碗味噌鮮魚湯？油脂的攝取和選擇還要看春夏秋冬？良心醫方說「身體一定不發炎」，身體細胞發炎指數過高，容易生病，甚至慢性疾病難癒。 ◎原來減醣可以餓死讓你咳嗽難癒的黴漿菌？生病時減少食量是正常而且必須的？→良心醫方說「感冒和感染一定不小看」，我們要擁有不會隨便感冒且病了也能迅速痊癒的身體。 ◎24小時排出體外、不傷胃，卻有人因止痛藥而死？用抗生素治好病後要趕快重建腸胃？良心醫方說「吃藥一定要審慎」，中藥、西藥、保健食品都該嚴肅看待。 ◎為什麼靜坐呼吸法值得身體力行？房屋方位格局是否正確也會影響身體健康？→良心醫方說「生命能量要平衡」，人生幸福與否最重要的關鍵之一。 【快速自我檢查，你是否已經健康走鐘】 ◎自我檢查脊椎健康狀況→後頸背交界點突然內陷表示有駝背傾向，照鏡子肩膀一高一低、臉歪向一邊，表示脊椎歪斜了。 ◎每天檢查大便→每天早上留30分鐘準備出門，有充裕的時間排泄，並觀察排便狀況，除了是腸道保健大戰的重要法門，也能判斷身體的五行屬性。 ◎小孩子不合作、喜歡唱反調、愛生氣、愛哭鬧→可考慮重金屬毒素檢查──無論是過動兒、妥瑞症或自閉症，在我診治過的小病人中，幾乎都發現有嚴重重金屬中毒問題。 ◎自我判斷發炎指數是不是太高→喉嚨常乾乾的；一吃燥熱食物就上火；常便祕、拉肚子、腹脹與食慾不振；皮膚易過敏、癢、痛、出疹子；早上常關節僵硬與肩頸僵硬；經常感冒、咳嗽、流鼻涕……等九大原則，判斷自己是不是發炎指數過高。 ◎BMI最好不要超過24→一旦BMI值超過24，就一定要注意，此外還可利用腰圍、體脂肪率和理想體重計算來判斷。 【良醫自己都在做，看得到效果的養生良方】 ◎達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法→脊椎回正，改善神經與血管壓迫症狀，逆轉各種相關的慢性病病。 ◎肚子痛來顆紫蘇酸梅→不只肚子痛時來一顆效果好，還化津、止嘔、消脹，能有效改善食慾不振、消化不良。 ◎每日動物性蛋白質攝取量＜15%→腸道健康，食慾與排泄正常，精神好且氣色佳。 ◎每天一杯中性鮮榨蔬果汁→每天抗發炎的簡單小祕訣。 ◎一月一天微斷食→一個月找一天，只吃「無五穀雜糧」的蔬果餐，喝味噌湯解飢，喝2500毫升溫開水解渴，禁食所有肉類，無痛苦整腸，腸道健康，身體健康更好顧。 【不下重藥，結合習慣、飲食調整，就能搞定難治之症】 ◎始終治不好的嚴重頭痛→調整脊椎＋禁打高爾夫球3個月，才1個多月，病患就不再頭痛。 ◎病痛纏身，還心中積怨→排除重金屬毒，病人表示自己排毒後最大的改變就是會原諒別人。 ◎體弱多病，營養素治療沒效→減少碳水化合物，多吃好油，結果黴菌、念珠菌消失，腸漏塊消失。 ◎母親突然血壓飆高→立刻調脊椎，半小時就讓收縮壓從190毫米汞柱降到160毫米汞柱。 ◎氣喘很難好→不要喝冰水，疾病自有真正的源頭，但喝冰水絕對是個導火線。 居家必備「保健、保命」寶典， 良醫嚴選，終身受用！
