冠軍之路：2024世界棒球12強賽感動全紀錄【聯名電影書】（首刷贈熱血應援透卡組）
★ 重現2024世界棒球12強賽，一部銘刻在無數球迷心中的棒球史詩 ★ ★ 衝破臺灣影史票房紀錄！感人肺腑紀錄片《冠軍之路》聯名電影書 ★ ★ 完整記錄28名球員及教練團，在紀錄片鏡頭之外，更多鮮為人知的真心告白 ★ ★ 收錄近百幀場上精彩瞬間、採訪特寫照片 ★ ★ WBSC世界棒壘球總會、CPBL中華職棒大聯盟官方授權 ★ & 他們的血與淚、贏與輸， 每個場上的帥氣瞬間、背地的低潮落寞， 都值得我們好好愛他們。 & ▍ 一段關於勇氣、堅持與信任的英雄旅程 曾豪駒：「別人可以不看好你們，但是你們不能不看好自己。」 2024年11月24日東京巨蛋，世界棒球12強決賽，中華隊面對強敵日本，當一壘手朱育賢接下強勁的平飛球並自踩壘包，完成再見雙殺的瞬間，全場屏息，隨即爆出震天動地的歡呼。這不僅是一場比賽的勝利，更是臺灣棒球史上戲劇化且輝煌的一頁。 這支隊伍從不被看好，到奪得世界冠軍，用實力告訴世人：我們不再依賴少數英雄，而是一支團結一致、互為後援的熱血軍團。 & ▍ 每位勇者的背後，都有一個動人的故事 蔡其昌：「這不是一本記錄勝利結果的書，而是一段關於『如何走到那裡』的真實旅程。」 本書由資深棒球評論者曾文誠、作家陳祖安共同執筆撰寫，從龍貓總教練曾豪駒接下中華隊兵符敘起，具實回顧中華隊由預賽、複賽到決賽、自臺北大巨蛋到東京巨蛋，九場讓人熱血沸騰的經典戰役，再現許多激烈交鋒的瞬間，以及當下的攻守策略、調度判斷與情緒轉折。 同時透過《冠軍之路》紀錄片團隊的深度訪談，述說陳傑憲、林家正、張奕、林昱珉、潘傑楷等，28名球員的心路歷程：如何面對外界批評、克服傷痛低潮、寄身異鄉打拚的孤獨……。每一位選手的告白，都閃爍著汗滴和淚水。 更揭露諸多引人好奇的環節，例如：總教練曾豪駒曾考慮另一位隊長人選？教練團賽前召募海內外選手時秉持什麼樣的策略？情蒐成員冒著生命危險出入各國？林家正究竟都和投手說了些什麼？林昱珉在牛棚怎麼和王建民聊天？恰恰彭政閔與球員參考情蒐資料時為什麼捨平板而使用紙張？黃恩賜婚期和賽事撞期時還提出了哪些解方？應援團長和自費去東京加油的啦啦隊女孩現場遇到了哪些挑戰……，紀錄片未能剪入的鉅細內容，亦都完整收錄其中。 & ▍ 一名選手可以贏一場比賽，一群選手可以贏一座冠軍 曾文誠：「經由一次次深入的訪談，讓我看到『人的部分』。」 書中並致敬冠軍幕後英雄：由曾豪駒、林岳平、王建民等人組成的黃金教練團；日以繼夜、提供縝密即時戰略資訊的情蒐成員；一切「比照大聯盟規格」的後勤團隊，包括訓練員、防護員、營養師、心理教練等；以及齊心吶喊、響徹全世界的「台式應援」。這些幕後功臣，共同打造堅實的支援系統，成為中華隊最強大的後盾，展現臺灣人超越勝負的團結一心。 曾文誠以多年專業觀察，側寫數位教練球員，寫曾豪駒足以成為職場管理學最佳教材的教頭作風；張奕宛如復仇電影情節的野球生涯；直言不喜歡棒球但不能沒有棒球的吳俊偉；從資優生蛻變的戴培峰；打國家隊「就有回到家的感覺」的陳冠宇；「頭腦很不簡單」的林立；帶有「8+9」形像的張政禹……。深情凝視，犀利洞察，勾勒教人動容的棒球職涯與生命啟示。 全書搭配賽事現場照片、花絮畫面、受訪時的特寫鏡頭，圖文並茂，立體呈現這段奇蹟旅程。並附錄賽事成績、教練球員名錄、後勤成員、紀錄片主創既相關團隊等。 這本書，獻給在場上奮戰的球員教練們，也獻給為臺灣棒球流淚、吶喊、堅持不懈的球迷讀者。這條冠軍之路，我們一起走過，並將永遠寫在歷史之中。 & 名家推薦 台南Josh ｜ 棒球YouTuber 徐展元 ｜ 體育主播 詹偉雄 ｜ 文化評論人 楊大正 ｜ 滅火器 蔡其昌 ｜ 中華職棒大聯盟會長 ──強棒推薦（依姓氏筆畫序） & 球員、教練金句選摘： ● 王志煊：進來不是學習，是來拚輸贏的。 ● 王建民：放慢腳步，讓自己的心靈可以進入比賽裡面，才能應付這個比賽。 ● 吉力吉撈．鞏冠：你認真的態度有多少，你的高度就會有多少。 ● 江坤宇：今年的自己要比去年的自己還要好，可以讓自己進步的任何事情都去學習。 ● 岳東華：守備一直以來都是我看得很重的，因為一定要先守起來，才會有攻擊。 ● 林立：天分在技術上很重要，但是經驗比天分還重要。 ● 林昱珉：不能努力好好打球，那幹嘛還要打？想要半途而廢，就是在浪費時間。 ● 林家正：訓練和實力讓你穿上球衣，心理素質才可以讓你繼續往前走。 ● 張奕：我想告訴他們，我已經不是以前的我。 ● 張政禹：失敗不是壞事，因為失敗才知道，做錯了什麼事，沒有失敗，要怎麼成長。 ● 郭俊麟：每天丟，有一天一定會練出來。 ● 陳江和：我覺得打國際賽就只有「不怕」兩個字。 ● 陳冠宇：既然要上去，就要把最好的實力展現出來。 ● 陳柏清：可以幫助球隊，我就盡量去做。為了拿到更好的成績，我二話不說。 ● 陳晨威：我們或許不被看好，但是我們相信自己。 ● 陳傑憲：沒有隊友就沒有我，是團隊造就我，不是我造就團隊。 ● 陳瑞昌：情蒐就是降低對對手的陌生感。 ● 曾頌恩：不要管結果，揮空也是盡全力去揮，被三振了也不用感覺到悔恨。 ● 曾豪駒：失敗很痛，有痛才會去想要進步。
冠軍之路：2024世界棒球12強賽感動全紀錄【聯名電影書】
★ 重現2024世界棒球12強賽，一部銘刻在無數球迷心中的棒球史詩 ★★ 衝破臺灣影史票房紀錄！感人肺腑紀錄片《冠軍之路》聯名電影書 ★★ 完整記錄28名球員及教練團，在紀錄片鏡頭之外，更多鮮為人知的真心告白 ★★ 收錄近百幀場上精彩瞬間、採訪特寫照片 ★★ WBSC世界棒壘球總會、CPBL中華職棒大聯盟官方授權 ★ 他們的血與淚、贏與輸，每個場上的帥氣瞬間、背地的低潮落寞，都值得我們好好愛他們。 ▍ 一段關於勇氣、堅持與信任的英雄旅程曾豪駒：「別人可以不看好你們，但是你們不能不看好自己。」2024年11月24日東京巨蛋，世界棒球12強決賽，中華隊面對強敵日本，當一壘手朱育賢接下強勁的平飛球並自踩壘包，完成再見雙殺的瞬間，全場屏息，隨即爆出震天動地的歡呼。這不僅是一場比賽的勝利，更是臺灣棒球史上戲劇化且輝煌的一頁。這支隊伍從不被看好，到奪得世界冠軍，用實力告訴世人：我們不再依賴少數英雄，而是一支團結一致、互為後援的熱血軍團。 ▍ 每位勇者的背後，都有一個動人的故事蔡其昌：「這不是一本記錄勝利結果的書，而是一段關於『如何走到那裡』的真實旅程。」本書由資深棒球評論者曾文誠、作家陳祖安共同執筆撰寫，從龍貓總教練曾豪駒接下中華隊兵符敘起，具實回顧中華隊由預賽、複賽到決賽、自臺北大巨蛋到東京巨蛋，九場讓人熱血沸騰的經典戰役，再現許多激烈交鋒的瞬間，以及當下的攻守策略、調度判斷與情緒轉折。同時透過《冠軍之路》紀錄片團隊的深度訪談，述說陳傑憲、林家正、張奕、林昱珉、潘傑楷等，28名球員的心路歷程：如何面對外界批評、克服傷痛低潮、寄身異鄉打拚的孤獨……。每一位選手的告白，都閃爍著汗滴和淚水。更揭露諸多引人好奇的環節，例如：總教練曾豪駒曾考慮另一位隊長人選？教練團賽前召募海內外選手時秉持什麼樣的策略？情蒐成員冒著生命危險出入各國？林家正究竟都和投手說了些什麼？林昱珉在牛棚怎麼和王建民聊天？恰恰彭政閔與球員參考情蒐資料時為什麼捨平板而使用紙張？黃恩賜婚期和賽事撞期時還提出了哪些解方？應援團長和自費去東京加油的啦啦隊女孩現場遇到了哪些挑戰……，紀錄片未能剪入的鉅細內容，亦都完整收錄其中。 ▍ 一名選手可以贏一場比賽，一群選手可以贏一座冠軍曾文誠：「經由一次次深入的訪談，讓我看到『人的部分』。」書中並致敬冠軍幕後英雄：由曾豪駒、林岳平、王建民等人組成的黃金教練團；日以繼夜、提供縝密即時戰略資訊的情蒐成員；一切「比照大聯盟規格」的後勤團隊，包括訓練員、防護員、營養師、心理教練等；以及齊心吶喊、響徹全世界的「台式應援」。這些幕後功臣，共同打造堅實的支援系統，成為中華隊最強大的後盾，展現臺灣人超越勝負的團結一心。曾文誠以多年專業觀察，側寫數位教練球員，寫曾豪駒足以成為職場管理學最佳教材的教頭作風；張奕宛如復仇電影情節的野球生涯；直言不喜歡棒球但不能沒有棒球的吳俊偉；從資優生蛻變的戴培峰；打國家隊「就有回到家的感覺」的陳冠宇；「頭腦很不簡單」的林立；帶有「8+9」形像的張政禹……。深情凝視，犀利洞察，勾勒教人動容的棒球職涯與生命啟示。全書搭配賽事現場照片、花絮畫面、受訪時的特寫鏡頭，圖文並茂，立體呈現這段奇蹟旅程。並附錄賽事成績、教練球員名錄、後勤成員、紀錄片主創既相關團隊等。這本書，獻給在場上奮戰的球員教練們，也獻給為臺灣棒球流淚、吶喊、堅持不懈的球迷讀者。這條冠軍之路，我們一起走過，並將永遠寫在歷史之中。 名家推薦台南Josh ｜ 棒球YouTuber徐展元 ｜ 體育主播詹偉雄 ｜ 文化評論人楊大正 ｜ 滅火器蔡其昌 ｜ 中華職棒大聯盟會長──強棒推薦（依姓氏筆畫序） 球員、教練金句選摘：● 王志煊：進來不是學習，是來拚輸贏的。● 王建民：放慢腳步，讓自己的心靈可以進入比賽裡面，才能應付這個比賽。● 吉力吉撈．鞏冠：你認真的態度有多少，你的高度就會有多少。● 江坤宇：今年的自己要比去年的自己還要好，可以讓自己進步的任何事情都去學習。● 岳東華：守備一直以來都是我看得很重的，因為一定要先守起來，才會有攻擊。● 林立：天分在技術上很重要，但是經驗比天分還重要。● 林昱珉：不能努力好好打球，那幹嘛還要打？想要半途而廢，就是在浪費時間。● 林家正：訓練和實力讓你穿上球衣，心理素質才可以讓你繼續往前走。● 張奕：我想告訴他們，我已經不是以前的我。● 張政禹：失敗不是壞事，因為失敗才知道，做錯了什麼事，沒有失敗，要怎麼成長。● 郭俊麟：每天丟，有一天一定會練出來。● 陳江和：我覺得打國際賽就只有「不怕」兩個字。● 陳冠宇：既然要上去，就要把最好的實力展現出來。● 陳柏清：可以幫助球隊，我就盡量去做。為了拿到更好的成績，我二話不說。● 陳晨威：我們或許不被看好，但是我們相信自己。● 陳傑憲：沒有隊友就沒有我，是團隊造就我，不是我造就團隊。● 陳瑞昌：情蒐就是降低對對手的陌生感。● 曾頌恩：不要管結果，揮空也是盡全力去揮，被三振了也不用感覺到悔恨。● 曾豪駒：失敗很痛，有痛才會去想要進步。
突破極限的信念「陳傑憲」：從場內到場外，台灣隊長全力以赴的堅持與自白 （限量典藏「日常私服小卡組」）
所有的事情都是最好的安排， 能在其中突破極限，不是奇蹟，靠的是信念！ ──陳傑憲 ★首刷限量・專屬贈禮★ 一次兩張小卡！收錄隊長卸下球衣、最真實的私服面貌， 卡片背面，印上作者首次公開全新改版簽名， 這不只是紀念，更是一段屬於球迷與球員的共同時刻。 限定發行，一次擁有台灣隊長的「日常」與「信念簽印」。 「突破極限」從來不是追求完美， 而是跌倒後，仍選擇再踏上壘包的勇氣！ 台灣隊長陳傑憲，首次回望至今為止的各種極限時刻—— 相信棒球、相信團隊、相信自己，就會是最好的安排！ 球場上的他，總是全力以赴，專注於每一次揮棒與守備； 離開賽場後，他依舊反覆思考、調整，只為讓下一次更好。 對他而言，打棒球不只是運動與職業，更是一場持續的學習， 每一場比賽、每一次練習，都是再一次與自己對話的機會。 這本書，是他在球員生涯的一個階段性的自白── 談的不只是比賽，更是如何在球場上繼續揮棒與奔跑。 【傑憲式安打的養成祕密】 揭露他的棒球啟蒙，經歷少棒時期日復一日的訓練，並獨自一人遠赴異鄉日本高中球隊，在語言不通的環境中被「逼出勇氣」與韌性。以及在進入職棒後，他面對壓力、角色與位置轉換，逐漸找到屬於自己的節奏，也學會定義真正的自己。 【最高張力對決全紀錄】 從台電時期的純粹快樂，到12強賽的巔峰時刻，他完整回顧每一個關鍵打席的心態、戰術與轉折。並以台灣隊長的視角，帶我們重返傳奇性12強賽的每場賽事，看見球員背後的不安與堅持、對敵方配球與戰術的觀察應對、對隊友的鼓勵與打氣，以及對新一代球員的叮嚀與厚望。 【團隊至上的棒球精神】 「隊長」的責任不只是下達指令，而是凝聚信任。表面上他總愛笑著開玩笑，實際上卻扛著全隊的情緒與期待，學會在壓力中保持穩定，讓大家都能放心拚戰。此外，從職棒對手到國家隊隊友，他更見證了競爭者如何從試探到託付，形成超越勝負的默契，真正的勝利不只是比分領先，而是所有人願意為彼此而戰。 他相信，極限是用來突破的，這正是一次又一次繼續前進的理由。當人生賽局走到關鍵時刻，翻開這本書，也許你會找到自己面對挑戰的步調與信念。
40+核心這樣練
40+ 為什麼一定要練核心？ 每天 10 分鐘，身體真的會改變！ 因為多數 40+ 的腰痠背痛、越練越累、動作越來越卡， 其實不是老化，而是你一直用錯方式練身體。 《40+ 核心這樣練》一次破解 40+ 最常犯的 7 大運動迷思，搭配獨家「3211 訓練流程」，每天只要 10 分鐘，從放鬆、伸展、呼吸到核心啟動，安全找回穩定核心力。 不爆汗、不硬撐、不受傷，卻能真正改變身體，讓運動變成你的日常。 本書四大特色 ① 先穩定，再發力：重建真正的核心系統 本書從深層核心與淺層核心的協調出發，指出多數人腰痠背痛、反覆受傷的真正原因，不是練得不夠，而是深層核心沒有先被喚醒。書中引導讀者從「穩定」開始，循序建立核心力量，打造一套貼近中年身體、能長久實行的核心訓練方式。 ________________________________________ ② 練核心，是在提升你的「抵抗力」 核心訓練的真正目的，不是拚速度或爆汗，而是讓身體在各種動作中保持穩定與控制，走得順、轉得安心，減少痠痛、降低受傷風險，把核心力真正用回生活與運動表現。 ________________________________________ ③ 不再白練：破解 7 大核心迷思 從「痠不等於有效」、「棒式不是撐越久越好」，到「腹肌不等於核心強」， 一次拆解多年錯誤觀念，停止用傷身體的方式練核心，開始練對。 ________________________________________ ④ 低門檻、高完成率的實用陪練書 每一章都設計了「教練金句 × 自我檢測」，讓讀者清楚知道自己的問題在哪、這一章要訓練什麼。這種貼近生活的設計，大幅降低開始運動的心理門檻，特別適合怕累、怕痛、怕失敗的中年族群，真正做到能開始、做得久、看得到改變。
NBA絕殺75式：用圖看懂改變NBA的偉大球員和其神技的精采瞬間(附NBA手繪球星書衣海報)
◎隨書附贈NBA熱血手繪書衣海報 ◎文字＋動作分解圖，看懂NBA史上最強75絕殺技！ ◎75週年的NBA，75招的經典！ & 看見NBA球賽最熱血的瞬間！ & 在NBA歷史中，出現許多身懷絕技的頂尖球員，有火暴的扣籃、狡黠的抄截、捉摸不定的傳球，這些偉大球員不只提高了比賽的娛樂效果，甚至改變了NBA的比賽規則。 & 本書將NBA史上最具代性的75絕殺式，依灌籃、上籃、中距離射球、三分球、控球、籃板、助攻等分為10大類，並介紹將這些絕殺式發揮到淋漓盡致的偉大球星，例如柯比·布萊恩、麥可·喬丹、史蒂芬·柯瑞、雷霸龍·詹姆斯、卡里姆·阿布都—賈霸等，記錄了他們的生涯數據及其球場智慧和故事。 & 每一招絕殺式都會附上生動的分解圖，把球場上稍縱即逝的一瞬間，化作永恆的經典。無論是剛接觸NBA，或是資深球迷，本書不只開拓你對NBA巨星和各絕殺式的認識，也帶你回味歷屆偉大球星留下的影響力。 &
怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己【限量作者親簽版】
怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心具有最高價值，卻也存在最多爭議如果理解了這是一種「認識自己」的技術就能掌控進步的方向和節奏不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱本書提供最基礎的重要知識初學、進階、全族群皆適用讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
百萬金臂：解開運動界最昂貴的十億資產之謎
八旗運動生活書系Gamer第三顆好球台灣第一本以Tommy John手術為主題的棒球紀實報導黃平洋、郭泓志、曹錦輝、陳偉殷、羅嘉仁、王維中、倪福德……這些你我耳熟能詳的台灣棒球名將，都曾經歷過這段傷痛！當時速150公里已不足為奇，160公里才能稱為「火球」，那現代投手進手術房開刀，也會成為他們的日常⚾為何年輕投手進入職業賽場沒幾年，就會進手術房開刀？⚾投手的球速愈來愈快，人類的「機體」負荷能力是不是有極限？⚾丟速球比較傷手？還是丟變化球比較傷手？⚾出賽頻率跟單場用球數，哪個對投手的身體損耗較大？⚾有沒有完美的「投球機制」，可以讓投手免於或減少受傷的風險？每年，美國職棒大聯盟在投手身上的花費超過15億美元，但我們卻常看到球隊成了冤大頭，花大錢簽了個有「院長」體質的球員，每投一顆球可能要價好幾萬美元，要健康出賽都成了奢求。我們也同時看到不管在台灣還在美國，每年都有大量年輕球員、資深球員排隊進手術房，開手肘的尺側副韌帶（UCL）手術，即俗稱的「Tommy John手術」，為何現代投手普遍不耐投，動不動就受傷，是現代投手太過「玻璃」，還是我們的投手養成出了問題。本書作者帕森花了三年時間走訪世界各地，試圖找出為何現代棒球會陷入「人人都要開TJ手術」的流行病困境。本書長期追蹤兩位大聯盟投手，分別是前響尾蛇隊期待新秀、最後在道奇隊退休的哈德森（Daniel Hudson），以及八年大聯盟生涯、轉戰各隊的浪人投手考菲（Todd Coffey），了解他們從受傷、動手術、復健到重返球場的艱辛過程。帕森也想往源頭追溯，查明年輕投手手臂傷勢激增的現象，究竟是因為小朋友過早接受專業單項訓練？學生棒球時期就被過度使用？還是因為過於追求球速？投太多變化球？而埋下未來動手術的未爆彈。最終，帕森想點出整個棒球產業的根本問題，如果我們不去關心投手的這場「流行病」，我們損失的不只是每年選手傷病的那數億美元，也包括下一代每位愛打棒球的孩子。如果不想讓孩子重蹈過去的錯誤，改變就要從現在開始。
三分入魂
他用一顆球，改寫了這個時代的籃球美學NBA史上第一位全票MVP──史蒂芬‧柯瑞首度親筆回顧自己的成長、信仰與領導之路「我從來不是天賦異稟的運動員—不是場上彈跳力最好的、不是速度最快的，也不是身材最高大的……然而，努力讓我走到今天。」——史蒂芬‧柯瑞「人生把你放在該待的位置，剩下的端視你能否做好出手的準備。」──史蒂芬‧柯瑞在這本風格獨具的作品中，柯瑞結合人生體悟、鮮明照片與珍貴檔案，分享了他對技藝的態度...「守護你的熱情。」這位NBA巨星在引人入勝的探索中如此寫道，進而啟發人們在人生中取得成功。」——《科克斯書評》他從一位被質疑「太瘦」「太矮」的球員，到成為NBA史上第一位全票MVP與三分王，史蒂芬‧柯瑞在這本書中揭露：他的成功不是天賦的奇蹟，而是「準備」與「相信」的結晶。他誠實談論自己曾因害怕競爭而選擇逃避，描述13歲那年在烈日下苦練三個月、打掉重練出手姿勢的過程，也坦率面對失敗、低潮與與巨星隊友共處時的掙扎。更重要的是，他展現出一位真正領袖的態度：以努力感化質疑，以無私成就團隊。------------------------📌 從不完美出發──他沒有身材優勢，卻不肯放棄強大的可能他從來不是球探眼中的「理想模板」。他選擇咬牙重練出手，堅持自己的節奏與方法，不靠體能壓制對手，而是靠信念與技術成為最難預測的球員。「若不是有人說我太小隻，無法在場上構成威脅，我也不會擁有現在的自信。」📌 重建投籃──從禁區兩呎開始，練到能射穿對方懷疑13歲的夏天，他在家後院反覆練投三個月，沒踏出禁區一步。為了改變命運，他選擇放下熟悉的一切，重新打造自己的出手。「我從投籃的起手式開始，但在原本習慣的彈弓式出手那一瞬停下來，改為慢慢把雙臂抬高。我會用慢動作，一遍又一遍反覆做。」📌 走過低潮──當信心不在，他選擇沉默練習、重新對話連續兩個月投不進，他不是逃避，而是回到球館安靜練投，靜心尋找失落的節奏。真正的頂尖球員，也會跌落深谷，但他們不會停下來。「過度執著於失敗，只會讓自己無法專注於改進。所以，當我陷入低潮，我會祭出讓我保持專注的一招：失憶。」📌 學會無私──與KD共隊，他選擇相信共好比獨強更重要當另一位MVP加入球隊，他選擇不是較量，而是協調與信任。他知道一支真正偉大的球隊，是讓每個人都覺得自己重要。「身為領袖，我必須把球隊擺第一，把贏球擺第一，還要了解超強隊友的加入並不會減損我的價值，也不會矮化我的角色。那是三個偉大年頭的開始。」📌 冠軍意義的轉變──第四冠不再只是榮耀，而是責任與堅定奪得2022年總冠軍，他深知這次勝利不同於以往。他不只是球隊的明星，更是文化的建立者與年輕球員的典範。「這是屬於領袖的勝利。」📌 家庭傳承──從兒子到女兒的榜樣他不是完美父親，但願意用真實教孩子如何面對失誤與焦慮。他將運動中的堅持與修正，轉化為一種生命教育。「嘿，你覺得老爸每球都進嗎？……妳覺得我一場比賽會有幾球沒投進？……事實上，比妳猜的多，多很多。」📌 信仰與想像──把無聲的練習變成關鍵時刻的自信不論清晨在空無一人的體育館，或比賽最後一擊的投籃，他始終相信：「準備好的人，就有可能改變比賽。」「成功可能不會以你預期的模樣出現，但當準備之嚴與信念之深符合關鍵時刻的迫切，成功對所有人來說都是可以達成的。」這是一本不靠天賦、只靠決心的故事。寫給每一位曾被看輕、曾懷疑自己、但仍選擇堅持的人。【本書特色】✔ 史蒂芬‧柯瑞首度親筆書寫，以極誠實視角回望職涯每一次跌倒與挺身✔ 從技術鍛鍊到心理建設，收錄呼吸控制、視覺化訓練等實戰心法✔ 揭開「三分神話」背後無聲的訓練與耐性✔ 圖文並茂，收錄近百張獨家珍貴照片，展現一位球員如何用信念與責任創造歷史
野球與棒球：跨海的白球與台日百年記憶
「從野球到棒球，串起台日的百年情誼，展現台灣立足世界的決心和氣魄！」──總統賴清德 力薦野球 × 棒球擊破國界，揮出台日交流紅不讓自日治時期「野球」落地生根，歷經戰後的低潮與轉折，棒球在台灣社會中不斷被重新理解、重新擁抱，最終成為跨世代共享的情感與記憶。二○二四年第三屆世界棒球十二強賽，台灣擊敗日本、奪下冠軍的戲劇性時刻，為百年來的台日棒球交流史寫下最新篇章，也象徵著台日關係在民間層次的成熟與靠近。關於台日棒球，我們或許聽過無數片段——嘉義農林（KANO）打進甲子園的傳奇、世界全壘打王的王貞治、郭泰源、呂明賜等旅日球星的高峰與挫折……但這些故事少有人將之放回同一條歷史脈絡中，去理解彼此之間其實緊密相連、層層交疊。作者野島剛花費十年時間，走訪台灣與日本，採訪近百位曾在「異鄉」打拚的球員、教練與棒球相關人士，從他們的親身經驗出發，細細編織出一張跨越國界的棒球網絡。非關於勝負與紀錄，而是追問——這些人如何跨越國境，在時代巨變中生存？又如何透過棒球，在彼此的社會中留下痕跡、獲得認同，甚至重新定義自己的人生？《野球與棒球》既是一部運動史與報導文學，更是一部透過白球視角，重新書寫的「台日百年史」。野島剛相信，台日棒球交流是台日關係的縮影，通過這本書，我們可以掌握台日棒球共同體的真實。當政治語言無法說盡歷史的複雜，人與人之間的奔跑、揮棒與並肩奮戰，或許才是最真實、也最動人的答案。
柯比．布萊恩用籃球挑戰人生：從童年到退休，超越極限和成就團隊的24種態度
◎隨書送柯比•布萊恩精美書衣海報 ◎收錄多張柯比珍貴時刻全彩照片 & 如果說，想要了解柯比一生的故事，一共有24種最好的方式，那在這些選擇之中，你可以期待HBK做出的嘗試。 ——周汶昊 運動專欄作家 & 柯比的籃球，是一代人的共同記憶，而HBK的文字，是這一代人的共同文本。 ——紀坪 《NBAxMBA》作者 & HBK用富有溫度和情感的文字，交織出柯比傳奇的一生，故事貫徹了黑曼巴「堅韌成就非凡」的精神，使人再度憶起心中的英雄。 ——10N NBA籃球YouTuber & HBK是一個真誠的人，在這本書中透過許多細節和深層的面向，描述柯比傳奇的一生。每個人都能帶著「曼巴精神」努力堅持自己的信仰與夢想！ ——TheAnswer0729 台灣NBA2K冠軍 & 或許你自認對人生付出極大努力，沒成功只好認命。看完此書，明瞭柯比的執著，你會發現，你的投入根本少得可憐。 ——徐展元 體育主播 & 柯比的一句經典名言「愛我或是恨我」，對照在死忠鐵粉的HBK身上真是再適合不過。一路以來見證HBK多年對於籃球寫作與社群經營的狂熱與用心，無論是面對支持他的粉絲或是討厭他的酸民，他仍舊秉持初衷繼續做好自己，恭喜他完成了夢想，呈現給大家這24則的精采故事。 ——楊東遠 運動視界主編 & 柯比曾說，偉大的定義在於如何影響你身邊的人，且讓影響力不斷傳下去，而不單是你生死所擁有的東西。讓我們一起從偉大球員的身上學習偉大，因為，每個人都可以學習成為偉大。 ——楊德恩 台灣品格籃球協會創辦人 & 柯比•布萊恩相信自己、不斷挑戰自我、積極求勝的曼巴精神，永遠留在球迷的心中。 & 柯比從小看著也是NBA球員的父親打球，就迷上了籃球，甚至立志要打進NBA。很多人都勸他，籃球當作一項興趣就好，因為要進入NBA是非常困難的事，只有百萬分之一的機會。然而，才十來歲的柯比已立下心願，要成為那百萬分之一。誰都阻擋不了他！ & 本書將柯比的一生，濃縮成24則精簡又熱血的人生態度和故事，從他年幼全家移居義大利，高中回美國念書和打球，到選入NBA湖人隊，可以看到柯比堅定追逐夢想的決心。在球隊中，柯比和隊友、教練相處方式的轉變，更可以看到他漸漸成熟的人格、團隊精神和領袖特質。籃球是柯比一生的使命，退休後他成立了曼巴體育學院，協助孩子們在籃球技藝和精神上得到更專業的栽培。 & 拿起這本書，深吸一口氣，讓柯比的曼巴精神伴你闖蕩人生的下一場冠軍。 &
科學化全馬Sub3完賽指南：以肯亞式週期訓練穩步提升VO2max、LT、RE三大跑步指標
以科學分析跑步的三大指標，將跑步強度分級、週期化訓練的肯亞式訓練法來按部就班練課表，跑步成績與能力定會突飛猛進！年過55達成連續3年Sub3的「漫畫家市民跑者」，以科學根據具體地解說肯亞式馬拉松練習法的優勢與效果。將奠基於丹尼爾斯式訓練的5種配速，進一步分成8級！以跑步專門月刊《RUNNERS》大受好評的連載大幅刪改後集結成書！ 本書除了透過有氧慢跑來提升乳酸閾值（LT）與抗疲勞力，為跑馬拉松的慢縮肌奠定基礎外，還闡述可刺激快縮肌的速度練習來提升無氧閾值（OBLA）、建立最大攝氧量（VO2max）的必要性，並進一步提出蔚為世界潮流的肯亞式馬拉松訓練（肯亞式的週期化訓練）方案。以丹尼爾斯式訓練加上雷納托・卡諾瓦教練所主張的特異性，也就是「賽前以符合該賽事的速度與距離來進行練習」，展現與傳統練習法的差異與優勢，並落實在市民跑者可以立即執行且講究具體數字的內容上。依全程馬拉松所投注的練習內容加以區分的距離比例為：‧透過各種距離與速度的有氧慢跑建立起LT1與抗疲勞能力 70～80％‧透過閾值跑建立起OBLA 10～15％‧透過間歇跑建立起VO2max 10～12％‧透過重複跑建立起糖解系統 3～5％請將VO2max視為鍛鍊心臟本身每搏輸出量的訓練，而OBLA跑則是改善從心臟泵出血液循環全身的訓練。因此請務必遵循慢跑→速度→速度耐力→長跑的順序來執行。首度公開肯亞式訓練法年度日程的編排方式！年度課表結合了季節性與正確的週期化訓練。將大賽放在年底與隔年三月，鉅細靡遺地說明課表訂定的概念與期望帶來的效果。本書奠基於最新的科學根據，並貫徹俯瞰的立場，徹底排除先入為主的認知或自身的經驗，引導讀者進行具備正確跑步知識的練習。第1章 毫無計劃只會一敗塗地以登上Sub3這座山的頂峰為目標第2章 何謂達成Sub3不可或缺的3大指標？思考對市民跑者而言的實用性第3章 VDOT指數可明確展示出目標練習時間切勿因為平均統計魔咒而拘泥於特定的速度第4章 輕盈的體重在馬拉松中是明確的武器考察知名長跑選手的BMI第5章 1km計時賽在馬拉松競賽中是不可或缺的提高長跑的絕對速度第6章 達成Sub3的關鍵在於10km跑靈活運用乳酸閾值(OBLA)第7章 透過間歇練習將馬拉松的心肺功能提升至極致只要確實執行，短短幾個月就能讓VO2max達到上限第8章 挑戰肯亞式OBLA間歇跑透過卡諾瓦訓練法提升跑步經濟性第9章 抗疲勞能力是馬拉松中不可迴避的指標老練的跑者皆會逐漸趨向耐力型第10章 長跑是從跑了90分鐘後才進入正式練習馬拉松中的跑步經濟性思維第11章 Sub3實踐日程的編排方式單純由跑步時間較長的人勝出第12章 將日本季節性考慮在內的年度練習日程兼顧速度與耐力，朝馬拉松目標一往無前第13章 賽事早在1週前便已展開如何度過主要賽事的前一週第14章 為了獲勝而做好準備的意志至關重要完美繪製正式賽事的地圖
提姆·鄧肯和馬刺王朝（隨書贈G.D.P.書衣海報）
◎隨書附贈G.D.P.精美書衣海報◎收錄多張經典賽事彩色照片◎典藏歷年馬刺隊和球員數據和得獎紀錄國內籃球體育界熱血好評：HBK以提姆·鄧肯為核心，講述黑衫軍數十年的經歷，彷彿帶我們走過一次NBA的近代史。團隊至上的球風，以無私精神拿下一場場勝利，馬刺毫無疑問就是「籃球」的最佳寫照。 ——10N觀點 NBA籃球YouTuber提姆·鄧肯在籃球場上代表著勝利與忠誠，而HBK利用真誠的文字讓讀者感受「沉默王者」提姆·鄧肯與眾不同的低調魅力。 ——答案TheAnswer 籃球遊戲YouTuber提姆·鄧肯低調內斂，卻定義了什麼叫「偉大」。這是一本帶你深入了解馬刺王朝、籃球迷絕不能錯過的好書！ ——13th Vision 藝術家馬刺的故事提醒我們，團隊精神與堅持信念同樣能締造偉大。這本書是每位籃球迷不可錯過的讀物。 ——Kuan 籃球烏托邦Hooptopia主持人馬刺文化、馬刺的建隊方式，堪稱是過去數十年NBA的典範，也是許多球團效仿的對象。這本書帶你身歷其境參與整段馬刺王朝的歷程！ ——ABN 籃球YouTuber第一次在雜誌上看到提姆·鄧肯，我就知道他會成為大人物，但沒想到的是，他會偉大到這個地步。 ——飛鳥 「我只想寫寫體育」作者在這本書我們可以看到提姆·鄧肯沉默寡言，猶如孤家寡人般遠離鎂光燈的個性。在古代「寡人」可是帝王的謙辭，而提姆·鄧肯截然不同的行事風格，則像其綽號「石佛」一般，低調而扎實。 ——Jerry Bryant 籃球YouTuber從「冰人」、「海軍上將」到「石佛」，本書完整呈現馬刺這支獨特球隊的崛起和建立傳奇王朝的榮耀，見證團隊籃球如何在NBA舞台締造永恆經典，成就屬於聖城銀黑軍團的不朽盛世。 ——莊敬一（JIC極客） 「極客．觀」運動專頁作家有生之年恐怕再也無法見證第二支像馬刺如此傳奇的NBA球隊了。長達二十二年的強盛與穩定，從制服組、總教練、招牌球星到所有隊員，他們樹立的球隊文化和精采故事，值得我們一再回味。 ——楊東遠 運動視界主編波波維奇豎立、提姆·鄧肯發揚的「馬刺文化」縱橫聯盟二十年，用團結與紀律寫下偉大，更成為眾多籃球人堅守的信仰。這本書就像時光機，帶我們探究馬刺的輝煌時代。 ——GARY G腿 籃球YouTuber馬刺王朝的故事提醒我們，真正的傳奇來自團隊的信念與堅持。正如花式籃球的精神，無聲卻有力，在平凡的日常裡練就不凡的靈魂！(HBK中距離超準！) ——陳勇勝 球魁有限公司創辦人這本書與其說是「石佛」提姆·鄧肯和馬刺的歷史傳記，不如說是一本闡述命運和機會的旅程！計畫趕不上變化，而變化本身才是恆久不變的道理。書中你可以看到馬刺與波波維奇教練甚至到鄧肯，以及馬刺隊史中各個球星，如何在快速變遷的職業運動環境中隨機應變，讓球隊保持競爭力！這本書能讓你細細品味、得到啟發並應用在日常生活中！ ——比利 全明星運動會／中信特攻籃球隊MC這本書生動描繪聖安東尼奧馬刺隊從ABA起源到NBA王朝的傳奇歷程，從冰人喬治·葛文、海軍上將大衛·羅賓遜，到提姆·鄧肯的三個世代，強調團隊籃球的堅韌與智慧。無論你是籃球迷或尋求勵志故事，都能在黑衫軍的榮耀中感受到不朽精神。書中提到黑衫軍各個經典戰役，透過HBK的文筆，你將置身於當年球賽的狂熱現場，彷彿親手觸碰那段馬刺傳奇的巔峰榮耀！ ——尼克 王士維／YouTuber擁有提姆·鄧肯的馬刺是NBA特有的異數，而把他們之間的故事寫成四十二章經典，則是HBK特有的藝術！ ——周汶昊 美國堪薩斯大學運動管理助理教授聖城為基鑄其心，安道立風養其魂；馬馳千里伯樂在，刺敵千勝王朝存。 ——紀坪 《NBA絕殺75式》作者不靠招攬巨星，而是用獨到眼光，挖掘潛力強大的無名球員，以鄧肯為核心，由波波維奇教練將其他球員打造成馬刺團隊進攻和防守的關鍵拼圖。這是一支人人可得分、人人可防守的勁旅，以堅若磐石的團隊戰術屹立於NBA聯盟長達二十二年，成為對手難於跨過的一面高牆。籃球即是團隊藝術，而馬刺正是把這種藝術發揮到淋漓盡致的經典球隊。每個球員都可進攻得分，讓對手防不勝防。加上鄧肯固若金湯的防守，讓馬刺二十二年都闖進總冠軍賽，且這二十二年間勝率突破50%大關。放眼北美四大運動MLB、NFL、NHL與NBA長年的歷史，也僅有五支球隊能跨過如此崇高的50%門檻。這種團隊戰術，默契和信任是最重要的基石。馬刺就像一個大家庭，老鳥球員接納新進菜鳥，願意配合波波維奇的戰術從先發回到板凳，主將鄧肯甚至主動降薪，讓球隊有更多的薪資空間招攬優秀球員。本書詳盡記載了這段感人的偉大歷史，回顧了馬刺的起源，從「冰人」喬治·葛文、「海軍上將」大衛·羅賓森，直到救世主「石佛」提姆·鄧肯的出現，以及後來和東尼·帕克及馬紐·吉諾比利組成三巨頭，馬刺正式開啟了他們的王朝時代。書中描繪的每場關鍵戰役，緊張得讓人都快停止了呼吸。看波波維奇如何調整戰術、球員如何精采應對，到了最後讀秒階段，整支球隊更體現出籃球運動最終極的精神：永不放棄的韌性。無論你是否為馬刺球迷，他們在NBA歷史上的傳奇地位，是一支值得傳頌的經典球隊、一段值得典藏的籃球和團隊故事。
女力全開：首本從荷爾蒙出發、針對女性專屬生理機制與身體構造，量身打造的全方位運動與營養指南
第一本 女性專屬的運動科學指南 專為女性量身打造的「運動 × 恢復 × 營養」全方位調教聖經 頂尖女性運動員、各界專家 強力推薦 所有女性運動者的必讀之作！ 【內容簡介】 「妳不是小一號的男人， 別再用男人的方式吃和練！」 全球極少數專研女性運動生理與營養的權威——史黛西．辛姆斯 Stacy Sims， 她以科學為基礎，幫助全球上萬名女性運動員重新認識自己的身體， 找到真正適合自己的運動與補給策略。 本書結合最新科學研究與競技運動的多年實戰經驗， 引領妳依循女性獨有的生理節奏，科學規劃訓練、飲食與恢復，全面釋放運動潛能。 從荷爾蒙週期、代謝機制到營養策略， 幫助妳在每個階段都能發揮最佳表現。 ——女力全開，從更理解自己的身體開始—— ▍終結女性運動的困惑與迷思 你是否也曾經歷以下情況？ ✓ 對身體的變化感到焦慮不安，總是帶著陌生與忐忑 ✓ 運動時猶豫不決：現在適合運動嗎？強度是否適當？ ✓ 無論如何調整飲食與訓練，月經仍然不規律？ ✓ 因各種不適上網查找答案，卻始終找不到根源？ 儘管許多女性都有記錄月經週期的習慣， 但大多數人對於荷爾蒙如何實際影響身體，仍停留在表面認知， 未能真正理解其背後的運作機制。 事實上，荷爾蒙與女性的運動表現之間， 存在密切且動態的關聯，影響既深遠又細緻。 現在，正是時候透過專屬的「女性運動科學」，重新認識自己的身體。 ▎ 第一本專為女性打造的科學訓練與營養全書 長久以來，運動科學的研究多半以男性身體為基礎， 卻忽略了女性在荷爾蒙變化、代謝特性與身體結構上的獨特差異。 這些差異不僅與女性的運動表現息息相關，更彼此交互影響。 然而，它們卻像房間裡的大象——無時無刻牽動著女性的身體，卻鮮少被正視。 最終許多女性被迫在「不合身」的框架中摸索， 不僅成效有限，甚至可能帶來反效果。 本書顛覆傳統運動科學，首次以女性荷爾蒙週期出發， 深入解析女性身體的獨特運作機制， 破除常見迷思，提供真正符合女性需求的科學指引， 幫助每一位運動女性「真正理解自己的身體」。 整合最新女性運動科學研究成果，本書將引領妳： ✓ 掌握荷爾蒙週期與運動表現之間的黃金訓練法則 ✓ 打造符合女性生理特徵的營養補充方案 ✓ 徹底破解流傳已久的女性運動與健身迷思 ✓ 深度理解女性身體運作的科學邏輯 ▎ 全方位涵蓋女性運動需求——從經期、孕期到（圍）更年期的完整指南 特別針對： ➤ 月經週期：解析荷爾蒙波動與運動表現的關係，提供週期各階段訓練建議 ➤ 孕期前中後：安全有效的訓練與營養規劃，維持體能與健康 ➤ （圍）更年期：掌握維持肌力與代謝的關鍵策略，從容應對身體轉變 讓妳在每個生理轉變階段都能掌握，最適合的訓練與營養對策。 ▎ 最實用的女性運動生理✕營養指南 判斷訓練時機：何時該增加強度？何時該放鬆恢復？ 優化運動營養：運動前中後如何補充營養，實現最大效益？ 生理期全攻略：荷爾蒙對運動的影響與經期科學訓練建議 解讀生理指標：學會如何追蹤並解讀自身的各項生理指標 減重迷思破解：停止空腹運動！重塑你對於減重的認知 飲食法科學驗證：分析各種飲食法與熱量控制對女性的適用性 【本書特色】 ◆打破男性為本的運動科學，專為女性量身打造◆ 本書顛覆傳統以男性為模型的運動科學觀點，聚焦女性獨有的生理特徵與實際需求，幫助女性擺脫以男性數據為依據的盲點。 ◆科學研究 × 實用策略，兼具知識性與實用性◆ 作者為國際知名運動生理學家史黛西．辛姆斯博士，全書內容建構於最新研究成果之上，結合理論與實務，詳盡解析女性運動營養常見課題。 ◆全方位照顧女性一生的健康與表現◆ 無論妳處於人生哪個階段，書中都提供具體方法，幫助不論是剛起步的運動愛好者、專業運動員，或是重視健康的一般女性，從中找到最適合自己的科學建議。
深層核心肌群科學鍛鍊運動：每日3分鐘，對症舒緩x關節修復x脊椎回正，從自療到預防，一次到位(暢銷新版)
本書簡介醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要3分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」 如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！★3分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速 當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。 《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有——▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】 因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質 人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有——▶ ▶ 預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到▶ ▶ 強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠▶ ▶ 腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免▶ ▶ 強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門 尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。本書特色‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授‧50組3分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩70％「痠‧痛‧麻」‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質
一球入魂龍捲風，野茂英雄：日本野球挑戰大聯盟的先驅者
《天才的人間力，鈴木一朗》《大谷翔平》暢銷作者張尤金最新力作！ & 如果沒有「先驅者」野茂英雄， 就沒有後來在大聯盟大放異彩的鈴木一朗與大谷翔平。 背負日本野球夢想，挑戰大聯盟先驅， 「K博士」野茂英雄席捲美日職棒的「龍捲風」傳奇。 & 「世界全壘打王」王貞治：「野茂投手突破日美棒球的那道牆，他開闢了一條道路。」 「世界安打王」鈴木一朗：「野茂英雄一百八十度地改變了我的野球觀。」 「巨怪」蘭迪‧強森：「這傢伙絕對有能力在這個星球的任何聯盟投球。」 前美國總統柯林頓：「野茂是日本最好的輸出品。」 《洛杉磯時報》：「因為野茂，棒球變得不一樣了，不論在美國或日本都是如此。」 & ★特別收錄：20幅珍貴寫真★ ★野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & ◆近30年來台灣書市第一本野茂英雄專書！視角全面，見解專業，筆觸動人。 & ◆「平成時代日職史上影響最重大選手」野茂英雄的精采人生和職涯成就，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ & ◆32篇人生故事完整呈現野茂英雄波瀾壯闊的「先驅者」人生、不為人知的心路歷程與人生軼事，以及席捲美日職棒的「龍捲風」傳奇、帶動亞洲選手旅美風潮的影響力。 & ◆20幅精采珍貴寫真，記錄典藏野茂英雄球場與人生的重要時刻。 & ◆27則美日職棒小知識，含括「入札制度」及「名球會」等名詞介紹、「野茂世代」各項珍貴紀錄，是便於查找的知識庫，更是資深球迷的回憶殺。 & ◆書末詳附野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！ & 「在這片海洋的彼岸，有我想打的棒球。」 「這是我的人生，如果現在不嘗試，將來一輩子都會後悔。」 「身為職業運動選手，你所能做到最棒的事，就是給觀眾一個夢想。我們做前人做不到的事，這就是夢想的偉大之處。」 「如果你勇敢嘗試挑戰，可能成功也可能失敗，但如果不挑戰，你連成功的機會都沒有。」 「用力量一決勝負，這才是棒球。」 ——野茂英雄 & 以怪異投球姿勢「龍捲風投法」和指叉魔球聞名的野茂英雄，1989年在日職創下史上最多8支球團第一指名、簽約金首度突破一億日圓的新人紀錄，1990第一年即獲得勝投王、防禦率王、三振王、新人王等榮譽，連四年稱霸聯盟勝投及三振排行榜，贏得「K博士」稱號。 & 1995年，野茂英雄利用日本職棒制度漏洞，以「任意引退」方式逃脫近鐵球團，成為媒體與球迷口中的「叛徒」、「拜金男」、「麻煩製造者」。但歷史證明，野茂實現了更偉大的目標：他成為「為日本人帶來夢想」的棒球選手，如果沒有野茂英雄以「先驅者」身分挑戰大聯盟，就沒有後來大放異彩的鈴木一朗與大谷翔平，更不會帶動其他亞洲選手的旅美風潮。 & 本書翔實記錄野茂英雄棒球啟蒙、人格養成、球技實力、美日職棒17年生涯的32則人生篇章，看其如何克服逆境，跨出舒適圈，成為挑戰大聯盟的日職先軀，視角全面，見解專業，筆觸動人，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從語錄金句中找到共鳴，以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄20幅珍貴彩照+27篇美日職棒小知識+野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現龍捲風傳奇場內外的重要時刻。 & ＊本書完整呈獻野茂英雄波瀾壯闊的「先驅者」人生、不為人知的心路歷程與人生軼事： •野茂英雄「龍捲風」（トルネード）綽號的由來 •日本四十七都道府縣，產出最多日本職棒選手和大聯盟選手的地區為什麼是大阪？ •野茂英雄為什麼自創「龍捲風投法」 •野茂英雄高二夏天的那場「完全比賽」 •野茂英雄在社會人球隊練成指叉球的秘辛 •野茂英雄的太太紀久子是敵隊的啦啦隊女郎？長子貴裕則是大谷翔平、陽岱鋼在日本火腿時期的同事？& •野茂英雄在投手丘上永遠是一張「撲克臉」的典故 •野茂英雄為什麼認為日本職棒「與古巴相比容易多了」？ •一九八八年漢城奧運日本國家隊，為什麼被譽為「奧運史上最強日本業餘代表隊」？ •一九八八年漢城奧運完全沒上場的十九歲投手郭李建夫，如何成為四年後「台灣的奧運戰略」？ •一九八九年日職選秀會，野茂英雄如何締造「八球團競合指名」的空前紀錄？ •日職史上最偉大的球探河西俊雄，如何挖掘出高中時期的野茂英雄？ •一九九○年春訓，菜鳥野茂英雄如何以「泥醉睡倒在廁所」與近鐵隊友交心？ •野茂英雄與清原和博的「平成名勝負」 •西武隊守備及跑壘教練伊原春樹，如何破解野茂英雄的投球小動作？ •門田博光為什麼立志「打出野茂職業比賽的第一支全壘打」？ •野茂英雄日職生涯首勝：單場十七次三振的神級戰役 •一九九○年明星賽，落合博滿戲耍野茂英雄的「舌戰」 •「日職史上最強新秀投手」野茂英雄只能排名第五，前四名是？ •一九九○年球季，野茂英雄的洋聯「投手八冠王」 •一九九○年美日明星賽，「巨怪」蘭迪‧強森如何激發野茂英雄的「獅子心」？ •一九九四年開幕戰「屈辱之降板」，加深野茂英雄與鈴木啟示監督的心結 •鈴木啟示監督批評野茂英雄「挑戰大聯盟，是他人生最大的自嗨行為」 •一九九四年七月一日，野茂英雄單場十六次四壞「完投勝」的歷史悲劇 •野茂英雄經紀人團野村的「反骨人生」 •野茂英雄逃脫近鐵球團桎梏的「瞞天過海」A、B、C作戰計畫 •經紀人團野村催生日本職棒的「入札制度」 •從「英文程度是零」開始，何謂「野茂英語學習法」？ •道奇球團對野茂英雄態度轉趨積極的關鍵人物：近鐵洋砲「狂牛」布蘭德 •野茂英雄在道奇球衣背號十六號的典故，竟是來自好萊塢電影《大聯盟2》？ •一九九六年道奇隊著名的「聯合國」先發輪值 •一九九五年野茂英雄「五局一安打無失分」的大聯盟初登板 •《洛杉磯時報》稱呼野茂英雄是「穿棒球球衣的麥可喬丹」 •一九九六年野茂英雄在「打者天國」庫爾斯球場的無安打比賽 •「巨怪」交易「龍捲風」：蘭迪‧強森與野茂英雄胎死腹中的世紀交易 •美國棒球專家認為「日本投手賞味期通常只有三年」的原因 •二○○一年野茂英雄在紅襪的生涯第二場「無安打比賽」 •大都會如何成為「隊史最多日本人選手的大聯盟球隊」？ •仰木彬監督打造野茂英雄與鈴木一朗兩大「先驅者」的「仰木式育成術」 •一九九四年春訓，仰木彬監督對鈴木一朗說的第一句話是問他「平常怎麼解決自己的生理需求？」 •二○○一年野茂英雄與鈴木一朗的「平成時代最強投打對決」，結局出人意表 •鈴木一朗為什麼認為「野茂英雄一百八十度地改變了我的野球觀」？ •投球職人達比修有，為什麼渴望成為「野茂門下生」？ •大谷翔平在日本武士隊選擇球衣背號十六號的由來 •一九九九年冬天，野茂英雄撼動工藤公康靈魂的一句話 •道奇總教練拉索達：「野茂是我的兒子」 •野茂英雄與皮亞薩、村上雅則與威利‧梅斯、松井秀喜與基特、黑田博樹與柯蕭「跨種族」的深情厚誼 •朴贊浩對野茂英雄，如何從仇視到交心的心路歷程 •為什麼一般投手無法模仿及駕馭野茂英雄的「龍捲風投法」？ •指叉球的發明來自一場機械操作的意外？ •「指叉球造成投手受傷」並沒有臨床實證支持？ •日本「指叉之神」杉下茂的橫空出世 •「野茂流」指叉球的奧秘在於「OK握法」？ •野茂英雄無緣入選美國棒球名人堂的原因 & 名家推薦 & ◆王人瑞│體育主播 ◆李秉昇│緯來體育台賽事主播 ◆周思齊│中華職棒球員 ◆陳建君│棒球主播 ◆楊東遠│運動視界主編 ◆楊清瓏│中華職業棒球大聯盟祕書長 ◆蕭莉綾│球芽基金理事長 & ◆文生大叔│棒球作家 野茂英雄為所有亞洲球員開啟了通往大聯盟的那道窄門，棒球迷必須要知道他曾經如何隻手顛覆了太平洋兩岸的棒球世界，而只有張尤金的細膩筆觸，才能帶領我們細細品味這段蜿蜒迂迴卻又處處充滿美妙風景的棒球人生。 & ◆吳志揚│中華職業棒球大聯盟前會長 尤金的筆觸，總是那麼鮮活，讓人望文生像，把野茂英雄的每一場關鍵戰役都完美呈現。野茂的棒球生涯，始終執著頑固，他堅持不變的「龍捲風投法」讓他橫掃棒壇，更成為難以模仿的個人名片。他的故事告訴我們，有再多的招式，也一定要有「必殺技」。「頑固」，才能讓看衰者改觀，才能用「扭力」對抗 「暴力」，也才能衝撞體制，為後進開出一條坦途。 & ◆曾文誠│資深球評 野茂英雄不是挑戰美國大聯盟的首位日本球員，但毫無疑問的他絕對是打開歷史新頁的第一人！ 因為他才有後續多位日籍選手在這個最高棒球舞台獲得極大成就，像鈴木一朗及目前轟動武林的大谷翔平。 這兩位偉大球星，棒球作家張尤金都曾有專書出版，也引起很大回響，相信這本關於野茂的英雄事蹟及精采故事，也會讓你看得同樣拍手叫好！ & ◆潘郁昕(dish)│日職電視轉播球評╱棒球專欄作家 如果你對大谷翔平、鈴木一朗等大聯盟日職球星們已如數家珍，那更不能忘記野茂英雄——這位敲開日職選手挑戰大聯盟的先鋒。作者張尤金用深入淺出的文字，帶大家通過時光隧道，見證昔日「龍捲風」在美日職棒所刮起的「野茂旋風」。 & ◆謝文憲│台灣運動好事協會理事長 你以為看的是棒球，其實作者寫的是你我的人生；你以為看的是成功，作者點出野茂迎戰挫折的心。你以為棒球會拒絕亞洲，其實是亞洲人設限自己；你以為夢想不可行，其實是根本不敢跨出第一步。車別停在車庫裡，把車開出來；船別停在港口裡，把船開出來。「開出來，路就會出現。」這是我看張尤金新作《一球入魂龍捲風，野茂英雄》最深的感觸。把什麼開出來？會走到哪裡？您是哪個領域的先驅者？這些問題的答案，您自己決定。「人最不該有的態度，就是敝帚自珍。」 &
美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎專為女性打造的增肌減脂健身書 女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式 獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 8－10：每組扎實組做八到十次 9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組 2.體格雕塑鍛鍊公式 女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。 ◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單 美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。 1.3種飲食計劃 可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。 2、3階段重訓計劃 提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。 ◎本書實證分享 本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。 【案例分享1】 錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。 【案例分享2】 38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。 本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除女性健身者的常見迷思 3、圖解示範訓練重點 4、專為女生設計的健身菜單
抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 & 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。 & && 生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！ & 老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。 & 科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。 & 【常見的疑問】 1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？ 2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？ 3.｜重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？ 4.｜重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？ & 【研究證明】 1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。 2.｜「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。 3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。 4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。 & 老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。 40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練！ & 本書特色 & 1.｜以運動科學的觀點，重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。 2.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練？ 3.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。 4.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。 5.｜本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計，包括： & (1)初學者； (2)年輕時已開始訓練，並想要延續到中老年的人； (3)中老年階段才想要開始訓練的人； (4)專業教練。 & 重磅推薦 & （依姓氏筆畫序） 山姆伯伯｜專業運動訓練平臺 吳旻寰｜東海大學高齡健康與運動科學學程副教授 吳肇基｜台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯 邱ger｜SBD Taiwan &
健身八段錦 肌肉解剖透視版：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防
──睽違六年，少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛，一次搞定！ & 你可能知道，「八段錦」是流傳千年的養生氣功， 練了讓你氣血暢通、提升免疫，遠離慢性病和文明病的威脅； 但你可能不知道，八段錦也能讓你變年輕有型，擁有人人稱羨的理想體態， 還能搭配平時喜愛的運動，選招健身，大大提升運動表現！ ▌為什麼要學「八段錦」？ 現代人在高壓生活下，經常有免疫力差、腰痠背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥，效果還是有限。之所以會有這些病痛，很大的原因在於：現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」，然而，這並不是單純看病吃藥就能解決的。 本書所介紹的八段錦，原名「崩斷金」，相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法，目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後，最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作，一天只需3～10分鐘，就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫，抗老祛病、延年益壽等多種功效！讓你從此甩掉肥肉、老態，擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾，全身筋骨保持在最佳狀態，每天都身強體壯、活力滿滿！ ▌全新設計！搭配「肌肉解剖圖」的「4D徒手健身」氣功書 為滿足現代人需求，本書特別將八段錦與現代運動科學結合，獨創「4D徒手健身法」，並於重點動作上設計「肌肉透視插畫」，讓你快速了解鍛鍊部位，有助提升肌力，達到強肌塑身的效果。 ☆「4D徒手健身」的八段錦，特點有三： 一、從暖身、單招到各種套路，都能依養生、健身或運動等各種需求做彈性安排。 二、由「呼吸」導引肢體全方向運動，搭配肌肉透視圖，精準掌握筋肉部位、方向和力度。 三、以「意念」主導做操過程，達成主體與時空環境的協調整合，每次都有全新的體驗。 以觀影經驗比喻的話，很類似近年流行的4D電影院，不但有3D立體聲光效果，而且隨著劇情發展，椅子會震動或橫移，甚至還有香氣噴灑和閃光等效果，讓觀眾徹底融入電影中；而八段錦的4D設計，也並不只是簡單的物理性動作的重覆，每個動作雖然是3D動作的組成（肢體的上下、左右、前後活動），卻有做操者的意念在主導整個過程體驗，讓做操者徹底進入八段錦的世界中，意氣身兼修、禪武醫相融，身心素質大提升！ ▌全台唯一！少林傳人親授，想做對招式，就要跟對老師！ 本書作者林勝傑，曾遠赴河南嵩山少林寺習武，是台灣唯一正宗少林派弟子傳人。在本書中，林教練以多年的武學經歷和教學經驗，針對學員練功、運動、健身、減重、治痠痛等需求，提供最實用、最有效的全方位健身計畫。 書中所有動作皆由作者親自示範，從正統少林內功的調息呼吸法，到「關節拉筋操」、「少林拳」，循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身；再正式進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒；最後再進行整體演練。八招分別是（1）雙手托天理三焦（2）左右開弓似射鵰（3）調理脾胃單舉手（4）搖頭擺尾去心火（5）五癆七傷往後瞧（6）雙手攀足護腎腰（7）轉拳怒目增力氣（8）背後起點舊病消。 本書特色 ◤獨創！史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書 本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟，為所有重要動作繪製肌肉解剖全彩圖，不論練功或健身，都能快速了解鍛鍊部位，做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置，以發揮最大成效！ ◤正宗！台灣唯一少林傳人，親自傳授最正統功法 林勝傑教練為少林寺第34代傳人，教學10多年，學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云等，到學術界的中央大學張榮森教授，都曾親自見證他的「功力」，大力為他推薦！ ◤實用！養生、健身、運動，一次滿足你所有需求 八段錦除了為人熟知的養生功效，更符合現代人的健身需求，能夠讓你練出令人羨慕的理想體格，此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動，提供對應的八段錦招式進行輔助訓練，讓你增進平時喜愛運動的表現！ ◤完整！從呼吸、暖身到全套八招，步驟詳實易懂 八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招，只要3分鐘就有效；整套練習的話，從調息、暖身操到全套八段錦，更是完整的4D徒手健身計畫，舉凡鍛鍊肌群、氣行經脈、動作序位、調息方式等，均一一清楚標示，讓你天天強化肌力、清除壞細胞，打造不痠不痛、不老不胖的好體魄。 ◤有效！各年齡族群全適用，對症應用、見招拆招 如果你屬於以下族群，別擔心，讓少林名師教你用八段錦掃除所有症狀，感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練，不用道具，徒手、隨時隨地就能練，是阿公、阿嬤到小朋友都能天天做的「輕武術」！ ‧壓力龐大、久坐用腦的「事業族」→ 練八段錦 → 活化循環思緒、紓解顱壓腰痛 ‧埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」→ 練八段錦 → 搶救僵硬手眼、遠離無病猝死 ‧疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」→ 練八段錦 → 導正機能運行、提升排毒免疫 ‧肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」→ 練八段錦 → 擺脫三高中風、喚回性徵魅力 ‧弱肌早衰、圖法強身的「健身族」→ 練八段錦 → 隨時補充動能、強肌塑身年輕 ‧體態歪斜、痠痛多病的「復健族」→ 練八段錦 → 拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟 ‧初老銀髮、體力衰退的「年長族」→ 練八段錦 → 自在防病慢老、活出生命質量
柯瑞平凡中的不一樣：NBA神射手的30段勇氣人生
★隨書送柯瑞帥氣灌籃書衣海報！ ★收錄多張柯瑞和隊友、家人的全彩照片 愈被看不起，愈要了不起！當初被視為不是籃球料的柯瑞，如何在平凡中創造不一樣的超凡！ 高壓的球賽、不被看好的身材、不斷的腳踝傷勢，這一切都沒有將柯瑞擊倒！他是如何訓練自己的心理素質？家人給他怎樣的精神支持？球隊成員如何相互支援？柯瑞不只是三分球的象徵，更是一段不一樣的勇氣故事。 作者為聯合新聞網NBA球評，從柯瑞球衣的30號出發，透過30則短小又感人的故事，將柯瑞的內心世界、信仰力量、家庭觀念等等，為我們做了全面性的解讀。背後的力量，成就了柯瑞不斷超越自己的勇氣和意志。
太極法說 俗稱『三十二目』
吳鑒泉題簽藏本 ○俗稱『三十二目』楊氏家傳經典拳譜 ○對太極源流、內涵、功法重做界定與分野 ○揭示了隱匿於武學深處的理論依據 《太極法說》，俗稱三十二目，為楊氏家傳拳譜，具備獨特的拳學概念，系統的拳學理論，且層次分明，邏輯嚴密，對太極拳界有的理論指導意義。本版選用吳鑒泉題簽「太極法說」為掃描本加以點校，並作詳細注釋。
帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊：你就這樣練，乾脆俐落一站解決
從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父帕維爾．塔索林集多年實踐教學結晶，拆解再拆解從零開始的初始壺鈴入門壺鈴不占空間，且堅不可摧能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現任何地方都是你的訓練場●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，讓你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰
納達爾：紅土之王（含24張珍貴彩照、納達爾大滿貫冠軍賽事精華）
「唯一能帶給我真正滿足與快樂的，就是確信我已經把自己逼到極限。」他是紅土的化身，也是網球史上最讓人難忘的鬥士最完整的納達爾生涯傳記，記錄「蠻牛」永不言敗的拚鬥足跡2024年，拉斐爾．納達爾在拉沃盃正式告別網壇，結束長達二十多年的傳奇生涯。他共奪下92座冠軍、22座大滿貫金盃，包括溫網2座、澳網2座、美網4座，以及無人能及的法網14冠。納達爾以不屈的意志與謙遜的品格，改寫了紅土的歷史，也將自己的腳印，永遠銘刻在法網的中央球場上。《納達爾：紅土之王》是對這位傳奇的最完整致敬。克拉瑞是《紐約時報》資深體育記者，獲獎眾多，也是暢銷書《費德勒：王者之路》的作者。他深入報導法網超過三十年，從納達爾19歲初登場的長髮少年，到36歲仍靠止痛針堅持上場的老將，他始終親身見證並記錄著納達爾的網壇之路。包括：●●納達爾為何使用左手持拍？為何能從不摔拍？他在紅土上的滑步為何能稱之為一門「藝術」？●●他的正拍強大之處何在？曾經在紅土上擊敗他的少數人，是用了什麼秘訣？為何多數選手難以複製？●●納達爾的學習對象是誰？他覺得最艱辛的勝利是哪一場？對決費德勒、喬科維奇有什麼不同之處？●●納達爾曾飽受禁藥謠傳的傷害，他本人如何看待這件事？ 本書不僅追溯納達爾的成長與戰術哲學、與傷病的抗衡、與家族及團隊的緊密關係，更深度描寫他與費德勒、喬科維奇「Big 3」之間的長年對決。同時，也回顧了紅土場地與法網賽事的歷史，從球場材質、戰術風格到文化象徵，讓讀者更理解「紅土之王」這一稱號背後的深厚意涵。從書中的細緻考察，我們可以看到：●●紅土的特性，為何和納達爾非常契合、能夠成為他的主場？●●為何「紅土」可以，但「藍土」卻不受納達爾和許多球員歡迎？●●紅土球場和其他材質場地特性的差別是什麼？BIG 3又為何能稱霸各種場地？●●法網的名稱「羅蘭加洛斯」其實和網球沒半點關係？●●第一屆法網冠軍至今還不知道是誰？●●在納達爾之前，早有人在法網立過雕像？ 全力奔跑的「蠻牛」終究跑不贏歲月的流逝，但納達爾以信念、堅毅與熱情，寫下屬於自己的不朽傳奇。就讓我們透過本書，再次重溫納達爾每一次握拳吶喊的鬥志與永不放棄的精神。本書特色★第一手深度採訪：作者三十年現場觀察與專訪，從納達爾少年時期到職業暮年，近距離呈現真實面貌。★不只是勝負：深入描寫納達爾的訓練哲學、信念與家庭支持，他在發球前特殊的「儀式」有什麼意義？為何他在職業生涯中從不摔拍？★24張珍藏彩照：收錄納達爾珍貴的球場時刻，以及羅蘭加洛斯的雕像、奪冠的榮耀瞬間。 熱情推薦（依姓氏筆畫排序）何榮幸｜《報導者》創辦人兼執行長飛鳥｜我只想寫寫體育盧彥勳｜五屆奧運選手、ATP挑戰賽單打冠軍史上最多紀綠保持人、「盧彥勳國際網球學院」創辦人暨總教練盧威儒｜「盧彥勳國際網球學院」共同創辦人暨執行長
夢幻步道系列1+2套書（二冊）:《手作步道》、《手作之道》
本套書組合：《【夢幻步道系列1・全方位工具箱】手作步道》、《【夢幻步道系列2・精湛工法賞析】手作之道》＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿《【夢幻步道系列1・全方位工具箱】手作步道》達人帶路，台灣最美手作步道山澗木橋 x 竹木階梯 x 路緣木 x 砌石駁坎人與自然關係的最美註解 ★築徑人默默揮汗尺寸向前以跨越時空的工匠精神修築山徑古道守護島嶼最獨特的生態、地質與人文之美 ★13條台灣最經典手作步道，百年古道、原民獵徑、郊山綠道、山海祕境★20項精湛工法，第一次插畫全圖解★10大國際步道運動趨勢，開展全新視界★特別收錄【手作步道・全方位工具箱】從觀念、規劃到實踐的最佳導引 把「手作步道」當作一門山徑藝術，我們懷抱著彷彿興蓋一座聖堂的虔心。每星期利用假日修十公尺。若要完工看來還要好一段時日，但我們沒時間壓力，只有是否做得扎實，合乎環境的要求。 我們慢慢地鋪，絕不趕工。每一段都要靜心思考，感覺每一處彎曲和起落的風景，期待打造一條台灣森林最美麗的步道。 休憩時，有時回望鋪好的路段，猶若讀到自己寫了一首壯闊的長詩，正在完成當中。——劉克襄 作家・步道志工「手作步道」是名詞，也是動詞，它是近年國際間極受矚目的綠色運動，強調：——以手工的方式維護步道——因地制宜、就地取材、與周遭自然景觀融入——減少對自然山徑、環境生態的干擾本書作者為長期守護山林的台灣千里步道協會，提倡「天然步道零損失，水泥步道零成長」，十多年來努力推動「手作步道」的實作與工作假期——由於台灣的步道密集且發達，面對步道工程化、水泥化、棲地劣化等危機，強調以「手作」「就地取材」維護步道，儘量避免大型機具、外來材料對山林造成過多擾動；以「手」為限制，也能避免單一、快速與粗糙的步道工程對大自然帶來無法回復的傷害；而且鼓勵公民參與，人人皆可擔任志工學習實作！在修復與築路的過程中，「築徑人」學習傾聽森林、水流、地質的聲音，尋找每一條步道獨特的自然條件、人文歷史、工法智慧及社會脈絡，找出與生態和諧共存的路線與工法。★人與自然關係的最好註解透過手作步道，人們得以親近自然、徒步走上歷史——細細領略古道上行走的先民生活史、了解地質土壤與植被形成的自然史、觀察大自然的作用力與人的需求，而「就地取材」發展出來的工法智慧、敬重山林萬物的生命觀，更形成了一個正向又永續的循環。本書從全台灣以手作工法修築的步道之中，精選出13條位於不同區域、海拔環境，並各具獨特性格、工法特色的最美手作步道，透過第一手深度描繪，並以手繪方式圖解步道上的精湛工法，帶你領略天人合一、大隱無形之美：★砌石駁坎：走過豎砌、交丁的百年手藝★竹木階梯：拾級而上，與山坡一起呼吸★山澗木橋、石板橋、糯米橋：最親水的過溪智慧★路緣護坡：復育植被棲地、最珍稀的生態野趣⋯⋯特別收錄【手作步道・全方位工具箱】，從觀念、規劃到實踐，提供與自然共生的最佳導引；並與國際同步，完整引介國際間最新的步道運動趨勢：★守護歷史步道與遺址廊道、舊鐵道變步道★串聯跨州界、跨國界的長距離步道、環圈廊道★把自然生態帶回城市的綠道、綠廊與生態綠網★保育、經濟、社區三贏的生態旅遊★國際步道組織全球連結，回應氣候變遷與疫情等共同挑戰⋯⋯依山而存、與水共生——手作步道，是地圖上最美的綠色驚嘆號！【手作步道・Eco-craft trail】小字典手作步道以低設施、低衝擊的特性，具備適應大自然的韌性。強調嚴謹完整的事前調查與規劃，包括自然生態、文史資源調查，以掌握步道周邊環境因子等影響，進行問題分析與工項判斷，同時符合環境美學與生態保護的目的。數百年來台灣各地住民順應所在地的氣候、地質、生態習性等發展出許多傳統建築、步道修繕工法，體現的即是手作步道因地制宜的「適切設計」。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿《【夢幻步道系列2・精湛工法賞析】手作之道》達人帶路，台灣最美手作步道山海圳x離島遺跡x古道獵徑x長距離步道沿路賞析天人合一、精湛工法之美★「綠道」串連生態廊道「步道師」傳承風土技藝「志工假期」開展生態旅遊、綠色經濟是通往自然的路也是通往人心的路★ 收錄最新串連的國家綠道、長距離步道、離島步道祕境★ 特寫「榮譽步道師」傳承風土技藝、天人合一的精湛工法★ 17條手作步道精選、98幀工法賞析、4季限定生態野趣透過「手作步道」之窗，我們看見行走其上的先民生活史、了解地質土壤與林相形成的自然史、觀察水的作用與人的需求交互影響，學習「就地取材」發展出來的工法智慧。——台灣千里步道協會「手作步道」是名詞，也是動詞，它是近年國際間極受矚目的綠色運動，強調：——以手工的方式維護步道——因地制宜、就地取材、與周遭自然景觀融入——減少對自然山徑、環境生態的干擾台灣千里步道協會在推動手作步道的過程中，發掘出台灣各地住民為了順應步道所在地的氣候、地質、原生生態習性而發展出的築路、修繕工法智慧，兼顧了使用者特性與棲地的整體性。 手作步道不僅強調尊重自然的山徑美學，更是一種綠色的「社會設計」，捲動更多人參與步道現場的實作與對話，讓步道的維護可以更自然、更即時、更節省經費，創造更多人與自然的正向互動、雙向療癒。歷經十數年、一萬多名志工雙手揮汗勞作，手作步道在台灣山林間慢慢蜿蜒，成為地圖上相互串連、最美麗的綠色驚嘆號！★徒步，最深刻的旅行方式幽靜的山林古道，是過去聚落間連結，走上步道就能實地體驗、探索古道與在地人文、自然生態；還有更多必須藉由做步道才有能深入的祕徑，彷彿凍結在某個時空中，等待契機再度甦醒。而2021年底甫完成的三條國家級綠道——淡蘭百年山徑、樟之細路與山海圳——則有如台灣版的「朝聖之路」，是長距離步道的代表。步道的漫長與沿途的多樣元素，讓每個人都可以發展出自己的走法，例如淡蘭山徑的土地公、樟之細路的伯公，更可以透過新的觀點串聯出獨具特色的路線，讓人用最深刻的方式，體驗島嶼上美好的生態、地景與人情。本書精選十七條步道的手作與修復過程，分享每一條步道上難得的緣分、動人的故事：˙崩山坑古道：藏在知名景點之間的隱世秘境，暑夏仍有風廊、溪流、密林形成的避暑空間，彷如穿梭時空的道光年間人文遺跡˙摸乳巷古道：距離台北最近的淡蘭古道，讓你轉個彎就遇見古道古厝，路上有聽不完的風土故事，如牧童「公家一頭牛」、土地公聯盟、土地公生日時「吃福」與修路故事˙老官道：台三線公路之前的交通要道、古道沿線上邊走邊讀碑文與故事、大窩穿龍圳、伯公的故事˙特富野古道：由鄒族的天神足跡帶領的山徑古道，綿延的叢山峻嶺環繞的山脊線、參天杉木成排的霧林風景，五感浸潤雲霧天籟之中，重建鄒族部落神話的遊程˙大南澳古道：跟著原住民獵人重訪大南澳傳奇的「莎韻之鐘」，花了六年才一步一步抵達舊部落，陪伴族人測繪傾頹家屋、3D建模，招募志工加入家屋重建、修復回家的古道˙澎湖東嶼坪：離島中的離島、秘境中的秘境，是澎湖南方四島國家公園自然基地之一，菜宅與石塔、在地玄武岩與咾咕石、海上壯觀的菜圍石牆遺址群˙鼓勵「使用者即修復者」的原則，持續帶領志工，修復最知名的百岳熱門路線雪山主東線、最親民的綠郊台中大坑五之一˙龍肚國小步道：百年歷史國小的後山步道，由推動生態教育的小學校長與大學教師群一起修護與設計，是師生共學、共做的典範★手作，創造正向連結、綠色經濟這十七條精選的手作步道，不只體現了「手作」與「土地」結合的時代精神，也呼應近年綠色公民、生態旅遊的新興力量，書中特別整體出具體的觀念與操作步驟，值得關心在地創生、綠色經濟的讀者參考：˙如何透過手作步道的過程，協助各地社區守護環境、傳承文化、活化空間˙以點線面、山海圳串連國家綠道，陪伴在地發展徒步經濟、為沿線社區打開超連結˙以「步道師」制度，傳承即將消失的技藝與美學，發揚在地與手作的古道智慧˙工作假期（working holiday）的手作過程，既滿足自我成就又具公益性，結合生態旅遊深入社區的另類度假方式，透過在地消費促進社區小民經濟˙以志工力量常態修護、改變主流工程發包，讓台灣步道整體朝向更貼近自然、更手工的樣貌發展手作步道，連結了我們的過去與現在——它揉合了生態、地理、人文、風土、族群與庶民生活，述說島嶼百年風貌；它更指向未來，召喚我們對這片土地、對發展、對技術、對自然的集體想像。和築徑人一起走讀最立體生動的島嶼風華，在徒步與手作中寫下歷史。【手作步道・Eco-craft trail】小字典手作步道以低設施、低衝擊的特性，具備適應大自然的韌性。強調嚴謹完整的事前調查與規劃，包括自然生態、文史資源調查，以掌握步道周邊環境因子等影響，進行問題分析與工項判斷，同時符合環境美學與生態保護的目的。數百年來台灣各地住民順應所在地的氣候、地質、生態習性等發展出許多傳統建築、步道修繕工法，體現的即是手作步道因地制宜的「適切設計」。【暖心推薦】小 野｜千里步道發起人李偉文｜作家、牙醫師、環保志工吳 晟｜作家、詩人、種樹的人吳雲天｜台北市出去玩戶外生活分享協會秘書長劉克襄｜作家、詩人、步道志工（按姓氏筆畫序）
史上最強！危機求生圖鑑：連大人都忘記的知識，是該重新認識的時候！
「時代不同，常識也會跟著改變。有些事情在爸爸媽媽、阿公阿嬤那個年代是常識，放到現代卻不適用了。讀了這本書，就可以讓知識更新、升級。」——池上彰＼日本年度暢銷書，突破24萬冊！／集結生物專家+災害防治+犯罪顧問+醫生等專業人士將生活中可能遇到的「危險」分門別類，提供76個脫離險境的最正確的「知識」。是一本不論大人和小孩，都能享受閱讀樂趣的書！只要有「知識」作為對抗的基底，即使危險突如其來也能保持冷靜，進而採取最佳行動。▊ 知識，是面對「危險」的最佳武器！收集了76種危機狀況，有凶猛生物、自然災害、意外事故、犯罪事件、周遭危險等，除了提供正確的應變方法，還會列舉常見的錯誤舉動。▊ 隨時更新你的保命守則「原來我之前的想法是錯的！」——隨著時代變遷，常識也應當升級。地震來了，不能躲在沒有固定住的桌子底下；被蛇咬了，不能直接就口吸毒；海嘯來了，不要等家人直接往高處避難……等。地球暖化，提升了在日常環境遇到野生動物的機率；兒童新興犯罪問題也層出不窮；同學、親近長輩都有可能讓孩子陷入危機之中。時時更新自己的逃生知識庫也十分重要。▊ 強烈視覺印象的插圖風格，加深危機意識邀請知名插畫家及漫畫家：五月女ケイ子、室木おすし、橫山了一，透過趣味插圖，讓生硬難讀的知識也能輕易吸收，升級自身的危機判斷力，透過學習→預測→遠離，才能趨吉避凶！▊ 日本讀者五星推薦！「涵蓋了連大人都忘記的知識，是該重新認識的時候！」「希望全世界每一個人都能擁有這本書！」
台灣拳擊教父：李武男一甲子的拳擊魂
＼不只想贏，更想讓台灣拳擊贏／屏東出身的瘦弱少年，六度奪得全國冠軍他把一生都奉獻給了台灣拳擊2021年，黃筱雯在東京奧運拿下台灣拳擊首面奧運獎牌。2024年，揮別疫情期間無法現場聲援賽事的遺憾，82歲的李武男親自帶領台灣拳擊奧運代表隊前往巴黎。那一年，是台灣拳壇的高光時刻。女子拳擊好手林郁婷為台灣摘下第一面拳擊奧運金牌。那一刻，也是最早在台灣推動女子拳擊的李武男最百感交集的時刻。當年那個出身屏東萬丹鄉下的孩子，家境困難到難以供他上初中，他卻為什麼踏上這條辛苦的運動之路？曾擔任五屆拳擊協會理事長、現任榮譽理事長的李武男，全身心投入拳擊已逾60年，即使在擔任李前總統官邸總管期間，他也未曾一日脫離拳擊。從選手、教練到理事長，李武男的一生，幾乎就是台灣拳擊史的縮影。他用嚴謹與慈愛帶出了一代又一代的選手。拳擊不只是運動，更是一種鍛鍊意志的方式。李武男常告訴學生：「體力不足，再好的拳術也無法發揮。」「有付出，就有代價（回報）。」他說，訓練不只在場內，更是心志與自我要求的考驗。有學生說：「沒有他（李武男），就沒有今天的我。」無數拳手的故事都與他緊緊相連。他是拳擊界最無聲卻最偉大的力量，花了大半人生，努力不懈推動台灣拳擊走向國際舞台，選手們也不負期望，多次在國際賽事奪下獎牌，更在2020東京奧運及2024巴黎奧運迎來世界級的榮耀。這本書，既是個人回憶錄，也是台灣拳擊史的活見證。讀完他的故事，你會明白，拳擊運動的真諦，從來不是打倒對手，而是一次次被擊倒後仍能咬牙站起來的勇氣。熱血推薦（按姓名筆劃排序）沈劭蘭／六月初一股份有限公司執行長杜微／台鐵公司前董事長李經康／拳擊國手，黑快馬董事長周正訓／阿默企業董事長房瑞文／運動部全民運動署署長林蒼生／統一集團前總裁林馷宸／屋馬餐飲集團董事長施憲章／拳擊國手，松柏幼兒園創辦人徐佳馨／住商機構企研室總監許哲維／泰還國際法律事務所合夥人傅東光／內埔農工拳擊隊教練曾昭雄／睿成科技董事長彭俊銘／拳擊協會祕書長諶亦聰／教育部青年署副署長藍仲民／米其林麟聚餐廳董事長 簡倍祥／中華職棒味全龍隊董事長
夢幻步道系列3 世界最美長距離步道：達人帶路，通往自然與心靈的慢路徑（五大洲經典路線＆行走指南）
徒步，是最深刻的旅遊方式長距離步道邀你體驗極致壯闊美景，與世界精神連線台灣千里步道精心策劃，精選世界最美長距離步道涵蓋 5大洲 x 6大類型 x 6級難易程度帶你走上通往世界與自我的長路！★一覽世界級生態寶庫：動植物特色、地形地質、生態廊道★深度朝聖之路：精神、文化與心靈的徒步探索★生態旅遊新趨勢：地方創生、工作假期、活化社區經濟★最暖心的健行文化：步道天使、尋寶地圖、志工社群★自然無國界：姐妹步道、區域綠網、環境意識的全球串連「長距離步道」（long-distance trail）指的是延伸距離長、設計供徒步旅行者多日健行使用的步行路徑，其長度通常從數十公里到數千公里不等，跨越不同地形、生態與人文景觀，提供深入自然與文化環境的體驗。從中世紀朝聖路線、19世紀歐洲自由通行運動，一直到現代步道系統、乃至跨國跨域跨洲際路網的建立，長距離步道已成為地球上最美的風景線！★5大洲、6大類型：走讀世界最經典的長距離步道壯美遼闊、生態寶庫、文化路徑、心靈探索⋯⋯本書由台灣千里步道協會、攜手世界各地資深步道達人，帶你認識並走向通往世界與自我的長路：✦山岳型：穿越高山、森林與荒野，強調挑戰性與壯麗景觀；如美國太平洋屋脊步道（PCT）、阿爾卑斯高山路徑（Alps GR系列）等✦自然景觀型：結合沿海、湖泊、峽谷、林地等多樣地貌與風景；如紐西蘭蒂阿拉羅亞步道（Te Araroa）、英國西高地步道（West Highland Way）✦跨文化歷史型：結合古道、朝聖路、歷史遺跡，深具人文意涵的文化路徑；如西班牙聖雅各之路（Camino de Santiago）、北歐聖奧拉夫朝聖路網（St. Olav Ways）等✦沿海型與島嶼祕境：沿海岸線行走，風景遼闊壯美、地勢起伏較小；英格蘭西南海岸步道（SW Coast Path）、紐西蘭蒂阿拉羅瓦步道（TA）等✦城鄉融合型：結合都市、農村與自然區域，體驗生活、人情與在地文化多樣性；如台灣樟之細道、京都一週步道、韓國濟州偶來環島小路等✦大洲型超長路徑：跨越國家甚至洲級的超長路線；如歐洲長距離步道E-Path、GR大健行步道系統、美國阿帕拉契山徑（AT）等★達人Tips：規劃人生的第一條長距離步道書中精選步道，除介紹步道故事、自然特色、歷史背景、文化意義、旅人經驗分享及體悟等；更由達人整理實用資訊，讓讀者可以具體規劃最適合自己的路徑：✔步道路線概覽、距離與行走天數✔難易分級規劃：入門級、簡易級、健腳級、挑戰級、魔王級✔長距離步道的分段設計：可依體力與時間，彈性安排行走✔規劃最適合自己的路線：可依季節、天數、難易度、風格特色做選擇✔行前準備提醒：體能、裝備、路線、住宿、簽證與補給等✔步道官網QRcode：即時查詢細節、具體規劃出行★徒步，是最深刻的旅遊方式＃自我探索、心靈轉化的過程西方聖雅各之路、東方熊野古道，皆為宗教朝聖路徑與世界歷史遺產；近年締結為姊妹之路，推出「雙朝聖之路證書」，是體驗信仰、儀式、歷史、故事的文化路徑。＃最美的風景，是人——步道天使與志工們，和沿途居民合作發展出完善的步道天使支援網絡，鼓勵徒步者並提供食宿、沐浴、緊急救援等；甚至規劃地理藏寶（geocache），在乾熱欲焚的曠野地區，水源珍稀如珠寶，預先在路徑上埋藏飲水。＃台灣的世界級寶藏路徑——如淡蘭山徑、山海圳綠道、南島國家綠道，皆深植在地文化脈絡，如客家、原民、水圳、古道、產業，是環境教育、歷史識讀與地方創生的實踐場域；連綴的中央山脈脊樑保育綠道，則是生物多樣性廊道、野生動物遷徙路線的世界級生態路徑。＃體驗地球的深度時間——國際阿帕拉契山徑（IAT）體現了地質學的延伸想像，IAT路徑因應2.5億年前盤古大陸的山脈分佈，延伸至加拿大、格陵蘭、英法西、摩洛哥等地；跨越地理與政治邊界，象徵人類共享自然遺產、超越族群分隔的理想色彩。＃與世界精神連線——阿帕拉契山徑從最初的社會烏托邦構，成為全球長距離步道運動的源頭。它帶動志工文化、戶外運動風潮、社群參與、地方永續、地球公民意識，並持續影響黎巴嫩、以色列、澳洲、日本等地的步道建置與精神探索。路長，所以看見綿延的生態與風景；路長，所以慢行、靜心、沉澱、磨練；路長，所以開拓、挑戰、冒險、追尋⋯⋯釋放自己心中的渴望，世界長距離步道，上路吧！
怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正
怪獸訓練官方認證教科書 由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範 不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊 良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。 動作控制，就是在探討 如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作， 以及 發現問題時該如何修正。 本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取開辦多年的「動作控制」教學精華，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
洋基之道：布萊恩‧凱許曼打造棒球王朝的經營革命
從人事管理到決策操作，從文化建立到打造團隊，洋基隊史上在任最久、創造多項紀錄的傳奇總經理布萊恩‧凱許曼，揭開世界最知名棒球隊的管理運作與權力遊戲──當你想到紐約洋基隊，腦海中或許浮現的是金碧輝煌的球場、傳奇球星和數不盡的世界大賽冠軍，但這背後的故事卻不僅僅是比賽和勝利的光輝時刻。《洋基之道》是一本深入探討這支歷史悠久球隊的內幕之作，特別是如何在布萊恩・凱許曼（Brian Cashman）的帶領下，從一支充滿混亂的球隊，轉型為頂尖的冠軍競爭者。安迪・馬提諾（Andy Martino），一位經驗豐富的SNY分析師，憑藉長達兩年的專訪，為我們呈現了與凱許曼及洋基隊高層的深入對話，揭開這些內部決策、權力鬥爭及個人故事的面紗。從德瑞克・基特（Derek Jeter）和艾力克斯・羅德里奎茲（Alex Rodriguez）之間的敵對，到凱許曼與受人愛戴的總教練喬・托瑞（Joe Torre）之間的衝突，再到數據革命如何改變洋基的球隊運營，本書為讀者提供了前所未見的洞察力。當凱許曼在 1986 年作為實習生踏入布朗克斯時，洋基隊正處於混亂之中：球隊運營缺乏規劃，管理層由衝動與情緒主導，遠離過去那個以嚴謹規範為名的強大王朝。幾十年後，凱許曼成功地從球隊高層中脫穎而出，贏得史坦布瑞納家族的信任，並最終成為球隊歷史上任期最長的總經理。他不僅將洋基帶回巔峰，奪得多次世界大賽冠軍，更創下了持續不敗的勝季紀錄。本書不僅聚焦於洋基的運營歷史，還深入探討球場內外的管理與決策。凱許曼如何在球隊內部管理眾多具有強大個性的人？在球員、教練和高層之間的權力博弈中，他如何維持團隊合作並保持穩定？這些都是本書中關鍵的主題。隨著數據分析的興起，本書也探討了傳統棒球管理模式如何與現代科技交鋒，並進一步改變球隊策略與決策。更具戲劇性的是，書中呈現了球隊內部最具爭議和張力的情節。例如，基特與羅德里奎茲的矛盾，以及凱許曼在面對這些人物性格衝突時的應對策略，這些故事不僅揭示了球員之間的微妙關係，也顯示了在極高壓力下如何進行管理與協商。對於每一位棒球迷，尤其是喜愛了解球隊管理與運營的讀者，這本書提供了一個難得的視角。它不僅是對洋基王朝的回顧，更是對領導力、決策和球隊文化的深刻剖析。《洋基之道》是一本關於如何在運動界建立長久成功的必讀之作，帶給讀者一個全新的認識和理解這支傳奇球隊的方式。
【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書（暢銷新版）：150種訓練項目及運動機能解剖分析；無需專業器材、就地鍛鍊、續航持久！
本書簡介肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 ►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！助你正確施力、有效增肌。 健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠一點。 但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？ 不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 現在，你有更好的選擇——徒手健身！ ★無須專業器材、不限場地，隨時開練！徒手健身的5大好處： 1.不受時間、場地等限制 無須特意前往健身房尋找專門器材， 你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 2.不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標 即使天候不佳、身處外地， 亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 3.住家、辦公環境可見的任何素材都能派上用場 包括桌子、椅子、牆壁，都是現成輔具。 若覺得徒手操作難度太低，就拿水壺、背包、阻力帶增加負重。 4.操作方法簡單且多元 任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難易度。 5.訓練動作更自由、全面且具功能性 除了全面增進肌力和肌肉量之外， 徒手健身還能改善運動技巧、增進協調性和身體掌控度。 ★涵蓋7大部位之肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析： 本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家。 他以運動機能學的角度，全面分析徒手健身時胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿， 共7大部位的推力、拉力作用，並提出專業的安全度、合適度和耐用度建議。 例如：何謂特異性原則？超負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 後續更以真人示範解剖透視圖，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 ►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 ►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 ►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 ►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 ►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。 讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身動作和訓練技巧； 有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 佛系健身、懶人、理由伯必備！ 就地鍛鍊零藉口！不限場地，隨時開練！本書特色◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。
絕無僅有：Kershaw的傳奇之路
傳奇未必完美，但偉大無須解釋。 勝負終將被遺忘，而信念永不動搖。 這是關於棒球、關於生命、關於克萊頓．柯蕭的傳奇故事。 「若是沒有贏得世界大賽，不管是打進季後賽，還是排名墊底，這些都不重要了。如果贏不了，那還有什麼意義呢？」 --克萊頓．柯蕭Clayton Kershaw ★偉大，不僅是成就，更是一種選擇 克萊頓．柯蕭，這個世代最具統治力的投手之一，以無與倫比的決心與紀律，塑造了棒球史上最耀眼的投手生涯。他的速球與曲球讓打者絕望，而他的堅持與信仰則讓他成為無可取代的傳奇。他的故事不只是投球表現，更多是關於責任、家庭與人生的抉擇。 ★巔峰與壓力，榮耀與枷鎖 三座賽揚獎、一次國聯MVP、兩次世界大賽冠軍--榮耀與數據堆砌出一位傳奇，但在這些光環之下，卻背負著外界對他的無限期待。從例行賽的無懈可擊，到季後賽的殘酷考驗，面對著成功與失敗交錯的試煉，他知道每一場比賽都是面對極限的挑戰，而他選擇永不退縮。 ★最後一位傳統派投手，獨一無二 棒球世界不斷變革，投手角色被重新定義，數據分析取代了經驗與直覺，而柯蕭仍以最純粹的方式站在投手丘上。他是傳統強投的最後象徵，是現在難以複製的投手標竿。他不只是棒球歷史的一部分，更是一個棒球世代的注解。 他是棒球場上的不朽傳奇，也是最後一位傳統派王牌投手。 克萊頓．柯蕭--絕無僅有的偉大，無法複製的傳奇！
【全彩圖解】30＋增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略【暢銷增訂版】
【30＋到50＋必備】地表最強肌勵提案&增肌塑體三大新突破實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房＜PART1＞拒當疾病高風險族群事實在眼前的實證醫學．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離＜PART2＞觀念有對才會改變運動迷思的終極破解．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...＜PART3＞成為運動新手只需要1％準備．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫＜PART4＞增肌訓練還等什麼65個動作馬上開始．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 三大突破之1：提出6大運動認知及情緒管理益處1.運動助力大腦功能，提升記憶與專注力的秘訣2.穩定情緒的運動方法，緩解壓力與焦慮的實用策略3.擺脫壞心情與壓力，運動讓你心情舒暢的有效方法4.提升智力的運動策略，讓你變得更聰明的秘訣5.應對運動挫折的心理調適，克服困難重拾動力的技巧6.運動目標設定指南，達成健身目標的實用步驟三大突破之2：提供5大樂齡銀髮族運動評估、新技巧，起步走！7.運動的好處8.風險評估9.坐姿運動10.站姿運動11.有氧運動三大突破之3：破解4大常見的運動、塑體迷思12.跑步可以增加肌力嗎？13.電療可以增加肌力嗎？14.按摩後，還會酸痛怎麼辦？15.關節炎可以運動嗎？ 【肌動連線 專文推薦】林長揚 物理治療師、懶人包達人侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師楊坤仁 嘉義長庚急診專科醫師【肌不可失‧聯名推薦】王柏堯 台北榮總資深職能治療師王堯顯 高雄健仁醫院副院長朱為民 台中榮總健康管理科主任李秉家 義大職能治療系主任林子盟 台灣牙醫植體醫學會理事林槐庭 高醫大運動醫學系主任胡翔崴 H.I.T.生醫創新實作社群執行長郭藍遠 高醫大運動醫學系教授郭立杰 成大職能治療系教授張乃仁 高醫大運動醫學系教授張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任楊智鈞 台中富足診所院長劉耀宗 前高雄長庚復健科主治醫師賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士（以上皆依姓氏筆畫排序）
綱綱好的堅持
「又是高志綱！」他的一棒擊出，刻畫全台灣人的榮耀記憶他的一心堅持，只為了讓野球魂持續燃燒2003年亞錦賽，他揮出再見安打成抗韓英雄；2024年12強賽，他幕後操盤控局領台灣奪冠。一代鐵捕並非身懷絕技，有的只是「綱綱好的堅持」。因為他相信：奇蹟的發生，從來不是偶然！捕手，棒球場上的「變形金剛」。既是蹲守本壘後方窺伺打者的「忍者」，更是揮動羽扇左右賽局的「軍師」。除了要懂配球阻殺、戰術設計、守備處理，更要化身隊友的「心靈導師」，成為教練與球員間的溝通橋梁。馳騁球場數十年，高志綱從國家隊菜鳥到「護國神綱」，累積多年且豐沛的國際賽事經驗。為了讓年輕後進有更多發揮的可能性，他於2019年引退，卸下守護「本後」重責轉任教練，期許以「綱綱好的傳承」，為台灣棒球養成新一代的強力捕手，打造Hero Team Taiwan Forever的陣容！本書從高志綱的獨有「視角」，帶讀者走入他的「視界」： 剖析「又是高志綱」背後，他所付出的努力與堅持 了解他提升知能、強化心志，為比賽做足功課的努力 見證他出謀畫策、凝聚同袍，贏得勝利的每場時刻 肯定他卸下戰袍、傳承世代，縫合捕手斷層的決心 分享他善於溝通、靈活判斷，經營管理球隊之心法《綱綱好的堅持》是高志綱結合EQ與IQ的「球商」，也是他拚搏賽事為成功而戰的致勝之道，更是他棒球生涯的心路歷程。為棒球、為台灣奮戰的過程中，正因為他的堅持，讓一球、一棒、一傳、一接，都充滿榮耀！〈特別收錄〉5篇人物專訪，聽聽他們眼中那個不一樣的高志綱！林華韋（國立臺灣體育運動大學前校長、富邦悍將棒球隊領隊）莊艷惠（國立台灣體育運動大學競技運動學系教授）葉君璋（味全龍隊總教練）楊賢銘（國立臺灣體育運動大學前教授）謝長亨（統一7-ELEVEn獅隊前總教練）
突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略
從頂尖生理狀態到堅韌心理素質，奧運教練助你挖掘潛能、突破極限！無論你是剛起步的市民跑者、拼命突破的菁英跑者，還是目標直指巔峰的職業選手——現在就是你挑戰、突破PB的最佳時機！ 【內容簡介】 奧運選手、世界冠軍、世界紀錄保持人都在用的訓練方式！頂尖跑者突破PB的秘訣大公開！ 最實用的跑步訓練與賽事備戰專書，專為熱愛挑戰各種賽事距離的你設計！ 訓練的目的不是為了更擅長訓練，而是為了比賽！ ✨奧運跑步教練的獨門秘訣大公開──── 曾是美國奧運長跑選手的庫根教練，擁有超過30年的跑步經驗，並培養了無數世界冠軍與奧運選手！ 這本書凝聚了他在運動員和教練生涯中的寶貴經驗，分享了最實用的賽事心法、訓練策略，還有課表設計！ 無論你是剛起步的5K新手，還是挑戰全馬的選手，庫根教練都將為你的下一個PB提供最堅實的支持與指導！ 📅完整週期化訓練課表，從5K到全馬，一應俱全──── 本書針對1英里、5K、10K、15K至半馬與全馬等賽事，設計了多樣化、彈性且張弛有度的週期化訓練課表，並為每種賽事距離提供專業且實用的建議，只要按表操課，破PB指日可待！ 無論你是忙碌的市民跑者，還是全心投入的菁英跑者，都可以根據自身需求選擇訓練時長（6至16週）及跑量（3種級距），並根據你的跑步願景，打造專屬於你的破PB計劃藍圖 此外，還有針對喜愛參賽的跑者所特別設計的非常規課表：短期多場賽事課表 與 長距離賽事轉換為短距離賽事課表 總計45份專業課表，讓你無論面對何種賽事距離或情境，都能輕鬆達成 🏆奧運教練的五大訓練原則，讓你跑得更快、更長遠──── #1 ｜成為「有氧怪物」 → 提升最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性，越跑越輕鬆！#2 ｜10週的B+訓練比4週的A+訓練更好 → 穩定持續的跑步遠比短期衝刺更有效！#3 ｜以各種速度和距離來訓練和比賽 → 不僅能全面提升跑步能力，更能維持身心活力！#4 ｜練就對了 →跑步是一種享受，而非負擔；訓練的方式多種多樣，保持開放心態！#5 ｜堅持訓練 → 把訓練看作是定期的小額投資，長期下來一定會有回報！ 🏅跑步不僅是身體活動，更是身心協同的過程，融合體能、心理與情感的全面發展──── 除跑步專項訓練，此書還涵蓋了心態、技巧、觀念等多方面的養成，無論是感性還是理性層面，庫根教練都以最貼近跑者內心的視角提供最明智合宜的建議與經驗分享，為你下一個PB注入信心！ ➪如何保持訓練動力，克服日常訓練障礙，培養心理恆毅力，實現訓練與生活的平衡。➪專項訓練助你建立有氧基礎，增強肌力，提升乳酸閾值，優化跑步經濟性與跑姿，保持健康，遠離受傷。➪量身定制訓練計劃，運用簡單且靈活的訓練原則，配合賽事心法，助你在每場賽事中發揮最佳表現。 🏃破PB沒有捷徑，但有撇步──── ➪每週一次長跑，兩次高強度訓練，並於高強度訓練同一天加入肌力訓練！➪長跑與高強度訓練後的隔天安排完整的恢復日，讓身體有時間消化訓練並充分休息！➪告別「心理韌性」，培養更健康、友善的「心理恆毅力」，讓心態堅定，跑得更輕鬆自如！➪定期做肌力、柔軟度、活動度、技巧與姿勢訓練，避免受傷，保持最佳跑姿，跑得更輕鬆！ 💡還有跑者常見問題一次解答──── ➪自己練，還是團練更好？➪如何選擇訓練配速？➪如何調整訓練計劃？➪如何在比賽中發揮最佳表現？➪如何篩選並運用跑步知識和數據？➪如何選擇適合的週跑量和課表週數？ 每個人挑戰PB的動力不同——無論是超越過去的自己，還是蛻變成更強大的自己，最重要的始終是過程。 突破PB，不是盡力埋頭苦幹，而是昂首享受每一次跑步，每一滴汗水，在這段旅程中收穫成長，邁向更好的自己。 現在，就從這本書開始，挑戰自己的PB吧！ 【本書特色】 1.庫根教練的訓練方法獲得世界冠軍、奧運選手和頂尖教練的一致推崇。他的理念適用於各種層級的跑者，無論你是週末跑者還是菁英選手，這本書都能幫助你突破瓶頸，實現目標。2.庫根教練將帶你深入了解頂尖長跑教練的獨到見解與訓練技巧，讓你以最無痛且愉快的方式提升表現，並在各種賽事中脫穎而出。不論你的年齡、能力或經驗如何，他的訓練方法都能幫助你成為更好的跑者。3.這本書摒棄多餘的理論與科學，專注於經過時間驗證並獲得職業跑者認可的實用方法。庫根教練將深奧的跑步學問簡化為直觀易懂的訓練原則與策略，任何人都能輕鬆理解並持續實踐，讓突破PB變得更輕鬆可行。
天才的人間力，鈴木一朗：51＋5則超越野球的人生智慧【名人堂增訂特典版，附贈「朗神傳奇」書衣海報】
賀！鈴木一朗入選2025年美國棒球名人堂！特典版新增5個篇章+6幅寫真+「朗神傳奇」書衣海報，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！第一本完整呈現「朗神傳奇」縱橫美日職棒28年生涯&退役人生全紀錄！「世界全壘打王」王貞治：「如果沒有一朗，就不會有現在的大谷，他們徹底改變了美國人對日本野球的看法。」「天才二刀流」大谷翔平：「一朗桑是我追求的目標，這一點永遠不會改變，他是我們這個世代由衷景仰的存在。」「七彩變化球」達比修有：「一朗桑是全日本最有名的人，他就跟神一樣。」「台灣巨砲」陳金鋒：「有很多人喜歡鈴木一朗，很多人覺得他很厲害，學習他的動作，可是也許沒有人想到，他為什麼那麼厲害，因為他每天都很努力，我覺得他的努力，已經超越他的天分了。」本書帶你認識棒球天才、打擊之王、美技典範的鈴木一朗，見證「一朗旋風」、「朗神傳奇」如何席捲美日風靡全球，更深入挖掘一代傳奇球星的人間力。★特別收錄：20幅珍貴彩照&「朗神傳奇」書衣海報★★鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★◆2025年鈴木一朗入選美國棒球名人堂，特典版新增圖文內容，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！◆第一本完整記錄鈴木一朗長達28年的美日職棒生涯傳記，視角全面，見解專業，筆觸動人。◆56篇人生故事&300+則經典格言語錄，完整呈現鈴木一朗的棒球人生、處世哲學、技法美學。◆20幅珍貴彩色照片，典藏鈴木一朗球場與人生的重要時刻。◆以鈴木一朗的智慧語錄貫串全書，內容不限於棒球，不只是球員傳記，也是勵志哲理書。◆書末詳附鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！你曾經在電視機前看著鈴木一朗比賽而歡呼，得知他退休而紅了眼眶嗎？這本書能帶給你同樣的感動。「我從不覺得自己是天才，只要回顧自己每天做了多少折磨人的練習，就不會這樣想了。」「達成夢想與目標的方法只有一個，就是累積微不足道的小事。」「世上沒有神奇魔法，唯有靠自己取得成果，才能從中建立自信。」「沒有經歷過挫折的人生，一點都不會有趣。」「要比較的人，永遠是自己。」──鈴木一朗 自三歲那年收下父親送他的生平第一個棒球手套，鈴木一朗的人生即與棒球畫上等號。早慧加上苦練，讓他在日本職棒9年（1992-2000），榮獲太平洋聯盟打擊王、安打王、打點王、盜壘王、金手套、年度MVP等獎項，寫下「一朗旋風」後，27歲出走舒適圈，跨海挑戰美國職棒大聯盟，一打就是19年（2001-2019），締造金氏世界紀錄也認證的世界職棒安打王、美日通算4,367支安打、新人單季242支最多安打紀錄（2001）、大聯盟單季262支最多安打紀錄（2004）、連續10年單季200安（2001-2010）等無數驚人成績，成就傲世的「朗神傳奇」！ 縱橫美日職棒28年的鈴木一朗，對球迷來說是神一般的存在。但造就一朗傳說的不只是那些冷冰冰的獎項紀錄數字，而是他的「人間力」，也就是作為「人」的綜合能力，尤其是為人處事的修養與智慧。而能讓他45歲才高掛手套退役、希望打到50歲的自信、退休後仍持續訓練的背後，更是「專注力」、「實踐力」、「決斷力」的極致展現。2025年，鈴木一朗不負眾望入選美國棒球名人堂。特典版內容新增5個篇章，完整呈現貫串其棒球生涯、人生歷程、朗神哲學、職人美技、經典語錄、退役人生的56篇真實故事，視角全面，見解專業，筆觸動人，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從語錄金句中找到共鳴，以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄20幅珍貴彩照+「朗神傳奇」書衣海報+鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現一代傳奇球星場內外的重要時刻。※本書完整呈現鈴木一朗不為人知的心路歷程與人生軼事：‧鈴木一朗稱呼父親是「騙子」的原因？‧兒時的一朗為什麼從不拒絕父親近乎凌虐的訓練方式？‧半夜三點起床洗衣服、罰跪在垃圾桶上的地獄高中生活‧高中時的綽號為什麼叫做「外星人」？‧毀掉「投打二刀流」夢想的一場車禍‧1992年二軍明星賽的「父親指示全壘打」‧與父親鈴木宣之形同陌路的可能原因‧「鐘擺打法」的發想來自高爾夫揮桿？‧為什麼不喜歡「鐘擺打法」這個名詞？‧與歐力士一軍監督土井正三的戰爭‧A-Rod如何啟發鈴木一朗的「視神經打法」？‧「鐘擺打法」消失在大聯盟舞台的原因‧大聯盟生涯最不可思議的20項數據‧小久保裕紀為什麼說「多虧有你那句話，才有我現在的棒球人生」？‧達比修有如何用退場的身影，贏得賢拜的尊敬？ ‧為什麼松坂大輔是極少數能和鈴木一朗站在同一個水平的日本選手？‧前田健太的人生目標為什麼是「三振イチロー」？‧鈴木一朗的終身假想敵是哪個大聯盟投手？‧鈴木一朗在古巴比許多大聯盟球星還要有名的原因？‧為什麼「想正中球心就用細棒打擊」？‧「世界之翼」釘鞋隱藏了什麼祕密？‧為什麼多數日本記者「希望一朗在美國失敗收場」？‧弓子夫人為什麼被稱為「年營收100億日圓的美魔女社長」？‧弓子夫人如何用一句話說服一朗蓄鬍？‧鈴木一朗痛恨退休卻不得不退休的背後原因‧為什麼歐力士隊友形容鈴木一朗是「不打瞌睡的兔子」？‧高中時期自創在沙坑的「一石二鳥」訓練法‧高校野球指導的三原則‧出身台灣的前歐力士投手張奕，如何受到已故仰木彬前監督的影響？‧2022年指導富士高校的緣起‧50分鐘449次揮棒的熱血指導‧每年與日本女子高中棒球代表隊比賽的幕後秘辛‧「一朗流野球」的奧義‧為什麼「努力與否，不是自己說了算」？‧弓子夫人在一朗比賽期間不吃東西的原因‧鈴木一朗與弓子夫人心靈契合的種種實例‧什麼是弓子夫人的「真劍勝負之場」？‧鈴木一朗人生造訪過最多次的地方，為什麼是名人堂？※本書初版為奇光出版《天才的人間力，鈴木一朗》
自行車功率訓練全書：完整解讀、活用功率計與數據，精準優化你的訓練效率與賽事表現
｜徐國峰 策畫・選書．導讀 臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS 作品｜「《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。」──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclist，s Training Bible）作者近20年長銷不墜，自行車功率訓練終極指南最新版從功率訓練原理、工具、數據分析、課表安排到比賽策略讓你手中的功率計發揮最大效用，掌握讓你能騎得更快的關鍵地圖不論你是一位自行車或鐵人三項的專業選手，或者單純只是一位自行車運動的愛好者，你應該都會知道「功率」（Power）在自行車運動訓練中扮演了關鍵角色。透過功率數據，你能精準掌握自己的運動表現與體能狀況，更能進一步優化自己的訓練方式與表現。而隨著科技進步，用以測量功率的功率計（Power Meter）體積愈來愈小，性能愈來愈精準，價格也不再如同以往高昂，人人皆可入手。但對於剛接觸功率訓練的人來說，究竟該如何實際運用功率計來幫助自己的表現，往往很難馬上掌握箇中精髓。由杭特．艾倫（Hunter Allen）、安德魯．考根博士（Andrew Coggan, PhD）、史蒂芬．麥奎格博士（Stephen J. McGregor, PhD）三位頂尖運動科學暨自行車訓練專家所合著的這本《自行車功率訓練全書》，正是所有功率訓練者的絕佳指南。本書將帶你從功率訓練的原理談起，一步一步教你如何使用功率計來提高速度與耐力，解鎖隱含在功率數據中的珍貴寶藏，幫助你理解並增進你在自行車運動上的表現。透過本書，你將獲得來自世界領先專家的最新功率分析知識，包括──◎ 以更個人化的新方法優化你的訓練水準。◎ 根據你獨特的生理特質，更準確地設定你的功率訓練區間。◎ 運用功率持續曲線（Power Duration Curve）了解你有多少功能性的儲備能力、耐力和多久會身體疲勞。◎ 如何透過左腿／右腿的雙邊功率數據，去平衡你在整個踩踏過程中的功率和技巧，以提高你的運動效率。此外，本書也將帶你找出你的「個人功率概況」（Power Profile），並讓你看到你和不同類型的自行車騎手相比有何差異——全能型車手、衝刺手、計時賽選手、爬坡手、穩定輸出型車手和追逐賽選手。透過數百幅來自不同年齡和能力的男女車手功率圖表，你將確切了解該進行哪些訓練來成為更好的車手。在確定你的功率概況後，你將能夠制定一個以功率為基礎的個人化訓練計畫，最大化發揮你的優勢。本書亦收錄各種案例研究、詳細計畫和超過100個針對不同目標設計的訓練，如提升閾值、達致巔峰表現、半程鐵人賽和騎乘耐力賽（Gran Fondo）等，也將提供針對越野賽、場地賽和超長距離耐力賽的功率訓練指引。透過深入淺出的專業知識和豐富清晰的視覺圖表，《自行車功率訓練全書》將幫助你成功將功率數據轉換為你的速度，幫助你達到最佳的訓練效率與賽事表現。【各界讚譽】《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclist，s Training Bible）作者《自行車功率訓練全書》全面探討了功率和基於疲勞測試的技術和生理知識，並涵蓋了教練和訓練方法，教你如何針對數據顯示的弱點進行訓練。這是本必讀之書。──BikeRadar.com《自行車功率訓練全書》提供了有用的訊息，教你如何深入研究數據並識別賽季中出現的模式。每位鐵人三項選手都可以從這本書的深入訊息和詳細圖表中受益，獲得你想擊敗對手時該有的所有數據。──《鐵人三項》（Triathlete）雜誌《自行車功率訓練全書》包含了足夠的科學細節和分析，即使是最挑剔的數據愛好者都能夠滿足，對於一般的功率訓練愛好者也易讀且實用。──《加拿大自行車》（Canadian Cycling）雜誌到目前為止，《自行車功率訓練全書》是我讀過最好的功率訓練指南。──史蒂芬．張博士（Stephen Cheung, PhD），PezCyclingNews.com《自行車功率訓練全書》是印刷品中最合乎邏輯結構和最全面的手冊，講述了騎手如何從這個設備中獲得最大的性能提升。──Active.com－──臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。徐國峰──策畫．選書．導讀國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。&
大谷翔平：突破極限的55句名言
「大家都說這件事從來沒人做過， 正因如此，我才要去做。」 ★ 史上第1位「50 - 50」 ★ 3度全票獲選年度MVP！ ★ 連2年獲漢克阿倫獎， 美聯、國聯皆獲獎的史上第1人！ ★ 最佳指定打擊獎4連霸！ ● 臺灣市面第1本！由日本專業記者作家 精選大谷翔平從孩提時期開始打棒球至今， 不時脫口而出的金句 ● ★ 封面為大谷翔平2024年歷史紀錄保存版 ●○ ★ 獨家！收錄SHO－TIME大谷翔平2024年攀上世界之巔全軌跡特輯 ⚾ 大谷翔平強大心法祕訣盡在此書中，讀完本書， 讓自己跟著大谷翔平一同追逐夢想、突破極限。 ◆ 遭受巨大背叛！心理壓力龐大的大谷如何調適？ 大谷翔平因為先前手肘動了手術而無法投球，在需要復健的巨大壓力下，竟然還發生長期以來信任的夥伴水原一平的背叛。大谷翔平是如何調整好自己的狀態，不受影響，並且交出佳績？ ◆ 經歷受傷、季後賽打擊的低潮，大谷如何堅定目標？ 大谷翔平過去曾經歷多次受傷和手術，然而，大谷總是利用這些時期專注於打擊練習和實踐，反而促使他「以超越自身預期的速度成長為一名更優秀的打者」。大谷翔平是如何灌注所有精力在目標上？ ◆ 奪得各大獎項，大谷依然不放棄前進的動力何來？ 2024年，大谷翔平先是榮獲年度最佳指定打擊，又拿下象徵最佳打者的漢克阿倫獎，連兩年獲獎，成為史上第一位美聯和國聯都奪獎的球員。看到大谷翔平不斷突破紀錄的身影，不禁令人感受到：為了發自內心喜愛的事物，大谷翔平傾注的時間與努力有多大！ ⚾⚾ ▌當你需要鼓舞與勇氣，大谷翔平的名言會讓你充滿鬥志，找到追逐夢想的動力── ✧先入為主的成見，會讓原本可能做得到的事變成不可能。 ✧不要因為想「變成」某個人而努力；要為了「超越他」而努力。 ✧即使我個人表現再出色，但球隊輸了球，我就必須更努力。 ✧沒有經歷過令人懊悔的經驗，就不會產生想要贏的強烈渴望。 ✧如果沒有令人心服口服的實力，就沒有資格上場比賽。 ✧棒球無法靠單打獨鬥贏球。必須全體團結合作，不論上壘或跑壘， 都需要隊友齊心協力才能贏得比賽，我希望能在團隊中盡一己之力 ✧我想說的只有一件事，就是「不要仰慕對手」。 ⚾⚾⚾ ⚾ 締造偉業的2024年保存版書封設計 ・ 封面照片為大谷翔平2024年上場打擊時的照片，底色以亮眼的特色銀色印製象徵大谷翔平奪得三座打擊銀棒獎，本書將成為2024永久保存版本。 【本書特色】 〈特色1〉市面第一本！由日本記者作家精選大谷翔平名句 非一般傳記或報導形式，作者嚴選大谷翔平從孩提時期開始打棒球至今，不時脫口而出的話語。 其中不僅包含棒球相關的內容，字裡行間更充滿許多與人生息息相關的睿智哲理。 面對各種低潮、大型賽事和眾人的期待，壓力龐大不在話下， 但大谷翔平總能憑藉謙遜、負責的態度與強大意志克服， 而其祕訣就在他的精彩金句裡，閱讀他的精彩名言，相信您一定能從中獲得力量。 〈特色2〉獨家！收錄SHO－TIME大谷翔平2024年攀上世界之巔全軌跡特輯 世界第一頭銜，成為MLB史上第一位達到「50-50」大關的球員， 2024年充滿了傳奇紀錄。本書獨家以專業的角度記錄大谷翔平2024年攀上世界之巔軌跡， 內容包含「50轟50盜」、「54轟59盜」、「道奇隊的第一盜、第一轟」、「世界大賽冠軍」完整解析，讓讀者了解大谷翔平不斷改寫歷史的瞬間。 ⚾ 締造偉業的2024年保存版書封設計 世界第一頭銜，成為 MLB 歷史上第一位達到 「50-50」大關的球員，這一年充滿了紀錄。本書封面照片以大谷翔平2024年上場打擊時的照片印製，將成為2024永久保存版本。 ・認真不推薦 棒球YouTuber｜台南Josh ・熱血推薦 YouTuber｜DK、Di掃 體育主播｜徐展元 體育主播｜張立群 資深球評｜曾文誠 善言心理治療所所長／臨床心理師｜劉仲彬 「人生設計心理諮商所」共同創辦人／諮商心理師｜盧美妏 體育作家｜體育大叔 ──推薦人按姓名筆畫序排列 ・五星感動好評 ★ 不要仰慕對手！因為大谷這句話，讓我決定推薦本書，因為這樣才能做更強的自己。──善言心理治療所所長／臨床心理師｜劉仲彬 ★ 這是一本非常好看的書。大谷的生活方式有很多值得學習的地方。我希望年輕人讀它。我希望老年人也能讀到它。──日本讀者2024年9月 ★ 我向那些有自己想要實現的目標，但感覺自己的動力正在下降的人推薦這本書。──日本讀者2024年10月
兄弟上場：走過40的黃潮歲月，你我一起的進取之路
從1984年開始，黃色球衣寫足了40年的台灣職棒故事。從兄弟象到中信兄弟，都充滿了周思齊與你的球場回憶，還有球隊的成長記事…… ※亮點1：封面書名為周思齊書法題字※亮點2：本書封面設計風格致敬《兄弟》雜誌※亮點3：30篇精采文字故事 + 數十幅珍藏照片圖輯，與球迷朋友們一同記憶兄弟的過往與現在 從兄弟大飯店棒球隊、最早的職棒球隊兄弟象，到現在的中信兄弟，這支球隊走過了40年，不斷讓棒球場再現黃潮。他們是如何見證台灣棒球運動的興衰起落，又是如何與球迷們雙向鼓舞著彼此？ 身為中信兄弟的一員，周思齊爬梳球隊歷史，加上自身經歷，記錄並整理出30則與兄弟粉絲及職棒球迷們共同回憶的過往。從場上比賽、場下球迷熱血應援，到場外珍稀的周邊收藏與各種棒球之外的事，也包含球隊的成立、球隊的奮戰精神，還有與球迷之間的精采互動等等。讓我們一起認識這支承載了近代台灣棒球史的球隊，以及球員們是如何秉持「苦練決勝負」的精神繼續拚搏努力著。 這本書，無疑是送給球隊與球迷朋友們獨一無二的禮物！
行走在世界之巔：喜馬拉雅步道【首刷限定贈送B4精美海報】
印度╳不丹╳巴基斯坦╳西藏╳尼泊爾地球上旅行次數最多的男人，手把手教你徒步喜馬拉雅！ ▲△▲收錄橫跨五國、47條從入門級到挑戰級路線，最全面的喜馬拉雅健行路線絕美壯闊景色第一手攝影紀錄，在出行之前先享受一場紙上視覺盛宴！★首刷限定贈送B4精美海報，與絕美景色相遇的悸動，一本珍藏！▲△▲「這真的是一本全方位介紹喜馬拉雅山脈的路線萬用指南！有最適切的體力規劃，誠懇直白的建議提醒，也有許多意想不到的小撇步知識，非常適合所有想要前往探險的登山者。」──山女孩Kit（方妙）｜登山作家 「一旦困在日常太久，我總會挑一條喜馬拉雅山區步道作為出走的目標，而這裡的步道，也總能不負期望地療癒我身心。建議讓命運之神安排，隨機翻開本書任何一頁，作為下趟旅程的目的地吧，我們巴基斯坦雪湖見。」──李郁淳（漂鳥旅行誌）｜ 旅遊作家 「透過書中文字與照片，彷彿能嗅到高冷冰清的空氣，飄揚寺院的香氣與高地食物的味道。細看每座雪山的山頭崢嶸，每地的白牆佛塔又存在著自成一格的樣態與氛圍，唯有透過徒步健行才能分辨得出其中細微的區別。 不論你準備出發，或只是打算臥遊；不論你有能力重裝長距離、或只是一兩日的小品，都能在書中找到屬於你心中的那片風景。」──徐銘謙｜台灣千里步道協會副執行長 「這真是讓我等待許久、令人歡欣鼓舞的書！從巴基斯坦到不丹，從K2到聖母峰，從瑪旁雍措到大吉嶺，包含喜馬拉雅與喀拉崑崙兩大山脈最經典、與一些相對冷僻的路線，搭配無比的壯闊又高畫質的攝影作品、詳細且超級實用的解說與精細清晰的地圖解說。是徒步健行愛好者絕對不能錯、能全方位帶你進入真－世界屋脊的鉅作！」──崔祖錫｜山岳探險與旅遊攝影作家 「誠如喜馬拉雅歷史學者艾德・道格拉斯（Ed Douglas）所言：『地質專家稱山區為高能量環境，而喜馬拉雅山巨大的物理及自然多元性，反映在活力旺盛的人口。』我在徒步前往K2基地營的途中，曾經被那種充沛的動能洗禮過。讀著這本書裡關於安娜普納峰基地營（ABC）的生動敘述，對照著地圖，一座村行過一座村，我已經迫不及待，再次跨入冰雪的國度。」──陳德政｜作家 「喜馬拉雅，孕育著神秘的人文、驚人的生命力，更是冒險的終極之地。讓我們展讀預習，尋找自己的香格里拉吧！」──雪羊｜山岳作家 名家齊心推薦（依姓氏筆畫排列）─── TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭｜《山知道》、《步知道》、《折返》作者山女孩Kit（方妙）｜登山作家 李郁淳（漂鳥旅行誌）｜旅遊作家徐銘謙｜台灣千里步道協會副執行長崔祖錫｜山岳探險與旅遊攝影作家陳德政｜作家雪羊｜山岳作家謝哲青｜作家、旅行家、知名節目主持人 ▲△▲｜本書特色★收錄橫跨五國、47條從入門級到挑戰級路線，提供最全面的喜馬拉雅健行路線選擇★絕美壯闊景色第一手攝影紀錄，讓您在出行之前先享受一場紙上視覺盛宴！★每條主要路線提供詳盡實用資訊，包含最佳旅行季節、住宿選擇、旅行許可資訊、高度適應建議等★豐富附加路線，讓您根據自身體能與時間，彈性規畫最適合自己的路線★首刷限定贈送B4精美海報，與絕美景色相遇的悸動，一本珍藏！作為對全球健行者最有吸引力的地區之一，傳奇的喜馬拉雅山脈是史詩與神話般的存在。本書收錄了喜馬拉雅全區橫跨印度、不丹、巴基斯坦、西藏和尼泊爾，從經典路線到小眾景點的第一手徒步健行指南。從聖母峰大本營、K2大本營、安娜普納峰環線等世界級經典路線，到人煙稀少的寺院徒步、轉湖健行路線──無論是初試啼聲或經驗老道的徒步旅行者，都能在本書找到適合自己的最佳路線。你將跟隨「地球上旅行次數最多的旅者」漫步在世界之巔，感受喜馬拉雅深厚的文化底蘊，將無與倫比的壯闊景色盡收眼底。除了步道資訊與實用建議，作者也提供每條主要路線的相關歷史與文化背景，以及路途中可留意的野生動植物；出行前的充分準備能讓你更加把握每一處風景。最後，千萬別錯過作者推薦的小餐館！準備好，就出發吧！
求生技巧可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能
～防災＆露營必備寶典～利用周遭物品，從遊戲中自然而然學會具體求生技巧【本書特色】◎循序漸進傳授求生5大技巧：避難所、飲用水、火、食材、急救措施！◎詳細解說搭配超豐富插圖，加深印象的同時讓你快速掌握野外求生相關知識！◎不只詳解各種求生用工具的製作方法，還收錄並科普多種植物、昆蟲、病症！我們的生活隨時可能受到地震、海嘯、颱風、豪雨等無法預知的災害影響，然而現代人生活在都市叢林中，已漸漸喪失求生的技能。如果真的遭遇災害，在無法依賴現代便利生活的情況下，你能否充分利用周遭資源，發揮智慧＆創意，迅速將已有知識轉化為行動，以避免危險並保全生命？《「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能》透過豐富的圖解，深入解說緊急情況下極具實用的「求生」知識，並介紹多種易於實施的小技巧，教導讀者如何善用身邊的物品和環境因地制宜！▍豪雨狂下，家門前的道路積水成災2公升的空保特瓶就有大約2公斤的浮力，使用4個保特瓶就能取代救生衣，還能拋出去拯救被洪水沖走的人！▍救難包裡放著一根永遠不會用的童軍繩學會15招結繩方法，不僅能輕鬆搭建桌椅、床鋪、爐灶，渡河、爬樹也變得輕而易舉！▍沒有飲用水，但根本不敢喝水坑裡的水8招製水方法，洗澡水、雨水、朝露、海水、河水⋯⋯都是你的產水來源，就連看似一滴水都沒有的土地，也能利用太陽蒸餾出飲用水！◆◆製作求生工具還不夠，掌握關鍵知識才能救你一命◆◆書中除了各種確保避難所、飲用水、火源的技巧，還收錄大量科普知識，從星象、天氣到植物、昆蟲⋯⋯野外求生也不怕遭遇河水暴漲、誤食有毒植物、慘遭蚊蟲叮咬又無藥可解！書中技巧不僅能應用於求生上，同樣也非常適合【露營】等戶外活動。相信無論是孩童還是成人，都能夠學習到各種求生小撇步並樂在其中！
40歲後的低強度全效運動：物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」，全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作
「40歲後的運動方式，將會影響到60歲以後的人生」 專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造── 動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」， 跟著做，就能重拾身體的年輕活力！ 物理治療師 林子崴（崴爺）、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、 慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、 YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong，齊聲推薦！ 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好，運動的負擔太大了」、 「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、 「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢？ 長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣， 好不容易提起動力想要運動，卻被這些問題打消念頭。 專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤，以超過十年的經歷與研究， 推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動， 只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動， 就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制： ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動 ˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症 ˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感，有助於預防跌倒、扭傷 ˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動，提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」，更要延長「健康壽命」， 不僅要活得長久，還要保持健康與活力， 現在就讓我們超前部屬，開始培養能持續一生的運動方法吧！ 本書特色 特色1. 專業認證！結合臨床和研究經驗，韓國知名物理治療師打造的全效運動指南 以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤，長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法，此次推出專屬40歲後的運動菜單，讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動，並提升身體狀態和生活質量，享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富！從頸部、背部、臀部到腿部，全方位強化機能，以重建基礎體能 本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」，提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」，再到增強身體活力的「開合跳」，每個動作都有專屬的訓練部位以及訓練效果，有助於全面改善身體功能。 特色3. 彩圖輔助！超過200張人物插圖，詳細圖解運動過程，理解零負擔 本書每個運動皆附有人物動作圖示，從「起始姿勢」的動作預備，再到「運動姿勢」的動作呈現，清楚地展示了正確的運動狀態。這些彩色插圖不僅使讀者能夠直觀地掌握每個動作的步驟，還能確保在執行時能夠遵循正確的姿勢和技巧，從而達到最佳的運動成效。 特色4. 概念釐清！從QA、運動管理到健康狀態檢測，以主題式條列清楚解答 在運動開始前，必須知道自身的身體狀態以及正確的運動概念，例如：「柔軟度太好也會是問題嗎？」、「運動一個月後不放棄的方法」、「能讓身體變好的正確呼吸方法」、「每種慢性病的運動重點」。本書將透過豐富的主題式問答，提供讀者清晰易懂的解說和專家建議，協助有效管理運動計畫，並根據個人健康狀況進行適當的健康管理。 國內外專家真摯推薦 「藉由此書，讓你在40歲時，就先『超前部屬』，把肌力、柔軟、平衡、心肺的能力值都『拉滿拉好』，在未來超高齡化的社會中，依然『笑傲人生』。」──物理治療師、體適能教練 / 林子崴（崴爺） 「我們不是不理解運動對健康的重要，但我們需要的是循序漸進的引導，就像本書引導我們的那樣。」──臨床心理師 / 張榮斌 「這本書藉由專家的經驗解答了與運動相關的各種疑問，明確指出40歲後運動的重要性和方法。透過此書，讓我們學習可以持續一生的運動方法。」──慶熙大學東西醫學研究所副教授& / Maeng Seongho 「相較於健康，現今的健身市場更將焦點放在塑身，所以大多數的運動內容都是針對20多歲年輕人所設計，因此往往無法判斷中年世代所需的體能要素為何。每天都感到疲勞的中年世代應該如何接觸運動呢？這本書將成為適合這個年齡層群體的運動指南。」──30萬訂閱YouTube頻道「三分鐘運動科學」& / Kim Soowoong &
GAME ON！周思齊的九局下半：棒球教會我的那些事【引退珍藏版】
★【引退珍藏版】新增：＊全新章節：為了台灣棒球，繼續全力奮戰、不留遺憾＊附錄：球場周邊的珍貴記憶「亞洲選球王」、「周董」周思齊首本自我探索的個人著作！2005年，周思齊成為職棒球員，開始了他充滿波折卻又不平凡的職棒之路。他經歷過球隊轉賣、假球衝擊、成為新一代黃金三劍客、獲得年度MVP、當選球員工會理事長，甚至挑戰薪資仲裁，也經歷過受傷、低潮、威脅利誘、無止境的酸民攻擊。他的棒球之路雖然起起伏伏，卻也因此帶給他更多不一樣的人生體悟。他總是這麼對自己說：「我努力都來不及了，哪裡有時間沮喪？」這股堅持的信念，成為他戰勝挫折、超越自己的原動力。2024年，雖然宣布引退、褪下20年職業球員的身分，但他的奮鬥仍未結束，透過這本書，他想讓你了解棒球教會他的態度、經驗、堅持、領悟與決心，一同開啟屬於自己的另一場人生比賽！※本書為《GAME ON! 周思齊的九局下半》改版專文推薦——辜仲諒／中國信託慈善基金會董事長謝仕淵／國立成功大學歷史學系副教授、《臺灣棒球一百年》作者光禹／「夜光家族」節目主持人&
島嶼裡的遠方：探索台灣中級山，尋找荒野裡的最後一片祕境
那是最難抵達的遠方， 也是台灣最後的荒野之域，中級山。 ◆◆◆ 第一本台灣中級山專著 12大山區 × 經典路線20選 × 入門路線10選 遊記 × 攝影 × 山域文史 × 親繪地圖 × 路線資訊 ◆◆◆ 「以我的觀點來看，台灣最具代表性的風景、 最壯麗的山岳溪谷、最生意盎然的生態， 還有許多震撼人心的人文與自然歷史，都在中級山。」──崔祖錫 ◆台灣最後的祕境：中級山 你必定知道彷彿能與日月星辰比肩的高山百岳，也應該知道最貼近我們生活的郊山，然而，介於高山與郊山之間還有一種「中級山」，那裡森林蓊鬱、雲霧縹緲、生態資源豐富，號稱「台灣最後的祕境」，是許多山行之人嚮往，卻最難企及之地。 中級山，指的是海拔1000至3000公尺之間的山域，同時包含此山域間低於1000公尺的溪谷區域。在台灣的山岳類型中，中級山屬於起降最劇烈的地方，此外，山體稜脈巨大、高低落差極大、山體獨立，也都屬於其特色。氣候上，則包含了溫帶與霧林帶，擁有比高山更豐富的森林生態，甚至最高的樹木都是生長在這個山域。 中級山曾經是山岳原住民族活動的領域，然而，原住民族在日治時期陸續被迫遷出山區；隨後，高山又因百岳之名加持而蔚為風潮，卻也間接讓中級山更被淡忘…… 不過，正是這樣的「被遺忘」，加上後來林場陸續禁伐，中級山終能開始修整生息，還復自然。於是，氣候、地形的自然因素，加上鮮有人至導致路跡模糊，久而久之，攀登中級山的難度超越了高山，中級山也得以保持著神祕面貌。 ◆走進紀錄近乎空白的山域 30年前開始，崔祖錫義無反顧地選擇了踏進紀錄仍有許多空白的中級山，在尚未講究輕量化的年代，他揹起的裝備往往重達三、四十公斤，再扛上一組單眼相機，在陌生而又可能充滿險阻的環境裡，每次上山都是一場考驗心力的陣仗，每張照片也都彌足珍貴。 這本書是崔祖錫多年穿行山林的紀錄與研究，長達30年的踏查，讓他累積了數量龐大的照片與資料，他將台灣中級山分成12個山區，從山系、水文以及歷史切入，並親自繪製12張山區地圖，為讀者建構出得以橫向、縱向觀覽台灣山林系譜與歷史的地圖。 他也則根據多年的攀登經驗，為山友選出20條難度稍高的探勘型路線，以及10顆適合一般山友的入門路線，他把造訪每座山的過程寫成一篇篇文情並茂的遊記，再搭配難度分析、交通等基本資訊，讓我們不僅能身歷其境般體驗他的歷程，也能做為準備出發的參考。 「要真正能深入遍尋中級山， 也需要最豐富的經驗、體能與技術，撇開技術型登山路線， 整體來說，中級山的確是台灣最困難的山域。」──崔祖錫 本書特色 1. 歷時30年踏查，遊記＋導覽＋山域文史＋山岳攝影照片＋山區地圖＋歷史老照片 2. 解析台灣山岳類型、氣候、探勘式登山，以及探索中級山的知識與概念 2. 踏查12大中級山區，以山系水文、歷史人文等角度切入，並附上作者繪製山區地圖 3. 精選20條經典（進階）路線 4. 精選10條入門路線 專文推薦 人文山岳導演／麥覺明 作家／陳德政 口碑推薦 作家／古碧玲 台灣山徑古道協會理事長／伍元和 世界公民兼探險家／呂忠翰 台灣山岳雜誌專案總監／吳雲天 柯式野生活／柯柯 臺灣大學地理資源學系副教授／洪廣冀 山林作家／徐如林 台灣千里步道協會副執行長／徐銘謙 登山家／張元植 山岳作家／雪羊 臺灣黑熊保育工作者／郭熊（郭彥仁） 《橫斷臺灣》作者／游旨价 文化評論人／詹偉雄 《攀向沒有頂點的山》作者／詹喬愉-三條魚Tri Fish &
重訓減脂全技能分析教科書：美國NSCA年度教練暢銷經典！強化代謝、增加肌肉，加速打造理想體態
代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂 美國國家肌力與體能協會（NSCA）年度教練暢銷經典！ 強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態 & ◎收錄超過50種代謝重訓；搭配循環、組合、複合3C模組，加速打造理想體態 ◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動，聰明訓練、避免傷害 ◎增肌同時減脂：回歸基礎飲食；不跟風、不節食，健康飽足、燃脂加速！ ◎個人化減脂計畫：無論新手或熟手；在家或上健身房，都能確實減脂、有感增肌 & 據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代－百人減重行為調查》， 受訪者當中，有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重； 更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題，滿意度卻不盡人意。 & 由此可知，減重永遠是現代人最關心的熱門話題。 然而，打造理想體態，絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。 就現代人的審美觀而言，單純「瘦下來」已經不夠，還得擁有緊緻的線條才好看。 & 而人體線條係由肌肉所塑造而成；肌肉越多，肌張力也就越大。 換句話說，若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」，就一定要把肌肉練起來。 & 值得注意的是，不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」， 這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般（例如西洋樂壇天后瑪丹娜）的體態， 得先有足量的睪固酮（Testosterone）才有機會實現。 & 話雖如此，可以肯定的是：肌肉越多，燃脂速度越快！ 而女性體內的脂肪原本就比男性來得高，這意味著女性更能透過增肌獲益： 小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。 & ★增肌減脂權威巨作！全身大改造的終極方程式 & 《重訓減脂全技能分析教科書》2014年初版於美國， 上市後反響熱烈，成為增肌減脂重訓專書的權威巨作。 後於2023年推出全新修訂版本；榮獲亞馬遜讀者4.8顆星好評推薦， 堪稱「全身大改造的終極方程式」。 & 作者尼克．天米路為美國國家肌力與體能協會（NSCA）年度教練， 他在書中提供了各種有效改變體態的減脂方法，並詳細分析背後原理。 & 而在實作方面，作者更以運動科學為基礎， 設計超過50種代謝重訓（metabolic strength training）以減去脂肪並維持肌肉量； 搭配3C模組（循環Circuits、組合Combinations和複合Complexes）持續操作， 便能在「高強度、全身參與，長時間操作」之下，形成可持續的正向回饋。 書末更收錄個人化減脂計畫，助你加速燃脂、增加肌肉，打造理想體態。 & ★增肌同時減脂，真的可行嗎？ & 增肌是透過持之以恆的重量訓練，達到肌肥大的效果； 減脂則是熱量赤字的結果，在「消耗大於補給」的情況下，逐步減去多餘脂肪。 & 由此看來，「增肌」與「減脂」似乎並無交集，業界更存在不少爭議。 針對這項疑問，尼克．天米路研讀了學界內多項報告， 發現在不同年齡、性別與生活型態的實驗中，所有數據都指向以下事實： & 「減脂的關鍵是熱量赤字，但人體並不需要在熱量盈餘之下才能增肌。」 & 從營養學角度來看，無論高矮胖瘦，每個人的體內皆存有脂肪， 可於緊急狀況時提供熱量，這是人類在演化過程中自然形成的避險機制。 & 既然人體已有現成的熱量來源，只要持續操作代謝重訓的3C模組， 便能讓身體燃燒既有脂肪作為能量，同步實現增肌與減脂， 且越是「多脂少肌」的人，效果越顯著！ & ★減脂期間怎麼吃？回歸基礎飲食，健康飽足、燃脂加速！ & 關於重訓減脂期間的飲食安排，尼克．天米路直言： & 「市面上的節食計畫五花八門，但我不推薦任何一種。」 & 減脂的關鍵是熱量赤字，無論哪種節食計畫，最終都是為了達到這個目標； 最重要的是能否持之以恆，而簡單的方法通常比較容易持續。 & 較之於「剔除特定食物」或「間歇性斷食」等跟風般的節食策略， 作者更推崇「輔食」（complementary eating）概念； 每餐皆以下列四種基礎（巨量）營養素為主： & 1.蛋白質（例如：雞蛋、雞肉、魚、野牛肉、牛肉等） 2.澱粉碳水化合物（例如：甘薯、米飯、燕麥等） 3.纖維碳水化合物（例如：水果和蔬菜） 4.脂肪（例如：酪梨、堅果、橄欖油等） & 上述營養素能「彼此相輔相成」，進而將營養價值最大化； 不但吃得健康且飽足，還能在食物熱效應（TEF）的作用下， 每餐吃進更少卡路里、代謝更多熱量，助你加速燃脂。 & 重訓減脂全技能分析：強化代謝、甩開脂肪、增加肌肉， 讀完這本書，你會更快辦到！ & 本書特色 ◎收錄超過50種代謝重訓；搭配循環、組合、複合3C模組，加速打造理想體態。 ◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動，聰明訓練、避免傷害。 ◎增肌同時減脂：回歸基礎飲食；不跟風、不節食，健康飽足、燃脂加速！ ◎個人化減脂計畫：無論新手或熟手；在家或上健身房，都能確實減脂、有感增肌！
千勝之路：中職最強總教練洪一中執教20年全回顧【隨書附贈：首刷限量千勝紀念手環】
※隨書獨家附贈首刷限量《千勝之路》紀念手環，款式2種，隨機出貨。 & ＼＼＼中職首位千勝總教練／／／ ＼＼＼完整回顧台灣棒壇傳奇二十載榮耀時刻／／／ & 說起洪一中，有太多的傳奇故事， 他是中職史上首位達成1000勝、唯一坐擁7座總冠軍的總教練， 生涯13座季冠軍、3度包辦上下半季，締造一次三連霸和一次二連霸，都是史無前例， 又帶領國家隊取得奧運資格，絕對無愧於台灣當今棒壇「最強總教練」的稱號。 & 洪一中執教長達20年，擁有近1900場例行賽、50場季後賽的歷練， 不僅累積無數光環，更是這個時代球迷的共同記憶。 & 本書回顧洪一中從2004年初掌兵符，到2024年達成千勝間經歷的43場關鍵戰役。 以生動的文字、深入的分析、精美的照片、詳盡的圖表， 引領球迷重返歷史現場，回味光榮時刻！ & 楊東遠｜運動視界主編 ——專文推薦 & 徐展元｜熱血棒球主播 阿強｜《野球乾一杯》主持人 魏楚育｜愛爾達體育台主播 ——好評盛讚 & ★洪總的千勝之路★ 初掌帥印，從零開始，三年首冠，成就最佳； 連霸失利，大幅改造，全新開始，重返榮光； 追求連霸，力拚不懈，擁抱紀錄，登峰造極； 三冠王朝，功成名就，眾望所歸，千勝達陣。 & 首冠即闖亞職決賽，台灣主帥進軍奧運 2006年，洪一中率領的La New熊包辦上下半季冠軍，靠著「暴力熊打線」和堅強的投手戰力，喜獲執教生涯首冠。而在艱難的亞職賽場，洪總「上駟對上駟」的策略有效激起球隊拚戰精神，讓La New成為第一支打進亞職決賽的台灣職棒隊伍，對「日本一」一分惜敗，點燃無數球迷的熱血。 2008年，國家隊為了爭取奧運參賽資格，任命洪一中為中華隊總教練，前進「八搶三」資格賽，這是洪總率領國家隊的首秀，在精彩的調度下，台灣擊敗棒球強權墨西哥、澳洲，以排名第三作收，成功進軍北京奧運。 & 打造「Team of the Deacde」，桃猿王朝藍帶飛揚 2011年La New熊北遷改名「Lamigo桃猿」，洪一中回任一軍總教練。新氣象帶來新榮景，這支球隊在9年內7度打進台灣大賽、贏下6座總冠軍，成為名符其實的「Team of the Decade」。 洪總把自己的名號與「Lamigo」一起深深刻印在中職歷史上。現今中職球迷共通的記憶裡，有一部分已經是「洪一中帶領的Lamigo拿下總冠軍，桃園球場藍彩帶飛揚」，這是Lamigo球迷的樂，也是其他球隊球迷的淚。 & 新軍雄鷹怒摘雙冠，千勝達陣中職第一 已是中職史上最多勝總教練的洪一中，輾轉來到台鋼雄鷹，這支甫成立的職棒新軍，從二軍打起，透過洪總的經驗傳承，加上團隊的奮戰精神，第一年連奪二軍總冠軍和冬季聯盟冠軍，讓球迷對這支充滿活力的球隊懷抱無限想像。 老將配新秀，台鋼雄鷹初登一軍就迎來首勝，歷經一個多月的賽事洗禮，終於洪一中在職教生涯的第1898場比賽，達成職棒生涯「千勝」里程碑，眾望所歸，名留青史！這無限感動的一刻，獻給所有不離不棄的球迷。 & 完整賽事，深入分析，洪總兵法一網打盡 本書獻給所有棒球迷，完整收錄洪一中執教20年的經典賽事，不僅能回味「諸葛紅中」的光榮時刻，也能深入了解洪總的致勝兵法，是一本值得珍藏的紀念專書。 &
歐冠之王-C羅：跨越國界，統治歐洲的金球霸主
從曼聯到皇馬再到尤文的傳奇之旅 見證一代足球巨星的誕生── 他一個人，就是一本書、一部史 濃縮了將近二十年來的歐冠傳奇 【初見】 「讓我們在他身上賭一把吧！他會比尤西比奧和路易斯．菲戈更出色。」葡萄牙體育俱樂部的時任主教練博洛尼說道。 那個「他」，指的就是C羅，而博洛尼在這場豪賭中放入的第一個籌碼，就是對陣國際米蘭隊的歐冠聯賽資格賽。「歐冠之王」與歐冠的不解之緣，也就從此開始了。 【起航】 「他不是真正的羅納度，買下他真是浪費錢！」曼聯球迷曾經這麼評價過初來乍到時的C羅。 但誰也逃不過「打臉定律」，很快，他就成為「魔蜜（曼聯球迷）」的英雄、夢劇場的驕傲。而提到C羅，魯尼總會笑著說：「穿上球衣和球鞋，看著自己在鏡子裡的影子，這是他每場比賽都會走一遍的流程。還有誰的自信比他的更強大？」 自信，成就了C羅；魯尼，也成就了C羅。 【首冠】 「很少有人能在歐冠決賽上有著完美發揮。你的對手花了十天甚至兩個禮拜的時間來仔細研究你，他們找到了限制你的所有辦法。」曼聯右後衛加里．耐維爾如是說。 那個夜晚，C羅踢得也不完美，但他還是成功了，站上最高領獎臺的那一刻，他就像是聖瓦西里大教堂裡的神。 【新征】 「你真的覺得球迷們會為了看我穿上皇馬球衣，而把伯納烏球場坐滿嗎？」C羅心情忐忑地問著《阿斯報》的記者。 別擔心，C羅，會的，而且今後的每一個週末，每一個週中的歐冠比賽日，伯納烏都會因你而爆滿。這個舞臺，曾經屬於過很多人，但從這一刻開始，它就屬於你了。 【再冠】 漫天紙屑之中，C羅將重達8.5公斤的銀製獎盃高高舉過頭頂，臉上露出了燦爛的笑容。「真棒！」他對著英國《天空體育》的話筒喊道，而為了能說出這句憋在心中已久的話，他已經等了足足五年。這五年，成功多過於失敗，但能等來這一天，C羅，你真的很棒！ 【榮光】 「我快要死了，兩條腿都走不動了。」罰球大戰之前，C羅難得地向隊友們訴苦。 經過一個賽季的奔波，經過120分鐘的苦戰，他幾乎到了油盡燈枯的地步。但轉過頭去，他就朝席丹說道：「我來罰第五顆球，我會打入致勝球的。」說到，做到。 【加冕】 一根手指，兩根手指，三根手指，四根手指，五根手指。每伸出一根手指，C羅就點一下頭，眼神裡流露出的是驕傲。從豐收女神廣場開始，皇馬球迷們一路簇擁著他和他的隊友們前進，直到伯納烏，然後，八萬人的呼聲響徹整座球場：「請留下！」這是對偶像、對英雄最好的感謝與致敬。 【挑戰】 「看看是誰抵達了杜林機場？」尤文圖斯俱樂部在其官方社群媒體帳號上寫道。 答案只有一個──C羅。當他從私人飛機上走下來的那一刻，一段新的征程、一個新的挑戰就開始了。「我的生涯中從來不存在簡單二字，我喜歡走出我的舒適區。這確實是個挑戰，我會迎接它，要不我還能做什麼呢？」 本書特色本書講述了足球巨星克里斯蒂亞諾．羅納度的傳奇生涯，透過八章節精彩敘述其從曼聯到皇馬再到尤文的轉變與成就，不僅列出C羅面對的十大對手和經典戰役，也點出他的五大苦主與愛之敵，闡述他如何在歐冠賽場上一次次克服挑戰，成為足球界的傳奇，讓讀者全面了解C羅的成王之路。
大谷翔平：武士初心──2023年WBC世界一、全壘打王&MVP球季、轉戰道奇全紀錄【投打雙封面設計+「大谷傳奇」書衣海報特典版】
《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》暢銷作者張尤金最新力作！ & 二刀流、MVP、獨角獸的美譽背後，是超越勝負的野球武士初心。 2023年是大谷翔平棒球生涯的屢創紀錄年。 從大聯盟開季前的WBC經典賽冠軍開始， 歷經全壘打王＆MVP史詩球季，手肘韌帶撕裂傷， 到球季結束後戲劇性地轉隊道奇、簽下全球運動史上最高額合約。 本書為不朽歷史作見證，是獻給棒球迷的珍藏紀念專書。 & 世界全壘打王-王貞治：「我們那個時代是仰望美國棒球的。但他是在俯視嗎？」 日本武士隊監督-栗山英樹：「堅持挑戰困難的事，是他永不停止進化的原因。」 混血王子-達比修有：「大谷並不害怕自我挑戰，這是我做不到的事。」 道奇高層：「大谷有兩個嗜好，一是打棒球，另一是從事棒球訓練。」 & ★特別收錄：22幅珍貴寫真「大谷傳奇」熱血應援書衣海報★ ★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & ◆本書是《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》系列作，前書榮登誠品和博客來暢銷榜。 ◆2023年是大谷翔平棒球生涯屢創紀錄的一年，從大聯盟開季前的WBC經典賽冠軍開始，歷經全壘打王＆MVP史詩球季，手肘韌帶撕裂傷，到球季結束後戲劇性地轉隊洛杉磯道奇、簽下全球運動史上最高額合約。本書為不朽歷史作見證，是獻給棒球迷的珍藏紀念專書。 ◆46篇故事完整呈現大谷翔平在WBC經典賽的幕後祕辛、史詩球季背後的動人故事，以金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。 ◆本書不只是大谷翔平的個人紀實，更從WBC日本武士隊「一球入魂」與「無私道」的野球武士精神，闡述達比修有、山本由伸、佐佐木朗希、村上宗隆、拉斯．努特巴爾的人生故事，情節勵志，筆觸動人。 ◆以7個篇章、超過2萬字篇幅，全方位剖析大谷翔平與洛杉磯道奇隊的世紀合約，包括大谷陣營的談判策略、道奇超過十年的布局，新合約的歷史紀錄、延遲支付架構、關鍵人物條款，以及道奇簡史與歷代日本選手回顧。完整呈現這段轉隊始末與幕後祕辛，迎向道奇新時代。 ◆投打雙封面設計：正面主視覺為洛杉磯道奇打者翔平，背面是WBC投手大谷，呼應其二刀流身手。 ◆22幅精采珍貴寫真，記錄典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。 ◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考。 & 「不要崇拜對手，光是崇拜則無法超越。」 「人生不會創造夢想，是夢想創造人生。」 「我有自信，當我下定決心做什麼，我一定比別人更努力。」 「我想投一球，不管安打還是出局，都不會讓自己留下遺憾。」 ——大谷翔平 & 這是大谷翔平「生命中最美好的時刻」！ 運動史上，你再也不會看到如此波瀾壯闊的一年。誰能想到2023年棒球界最絕殺的一球，竟然在大聯盟開季前就發生了？站在世界棒球最高舞台上，全身沾滿紅土的「終結者」，用橫向位移超過本壘板的「橫掃魔球」再見三振「地表最強打者」楚奧特（Mike Trout），帶領日本武士隊奪回睽違14年的WBC世界棒球經典賽冠軍。 戴上武士頭盔的新球季伊始，「二刀流」野球少年重新體現百年前「球場即道場」的武士精神，每一次投球、每一次揮棒用盡全身最後一分力氣。經過夏天的反覆抽筋與脫水依舊咬牙苦戰，終致手肘韌帶二度撕裂傷，投球生涯暫時劃上休止符。 然而，每顆飛越大牆的小白球，都是勇者的徽章。帶著大聯盟史上第一位日本全壘打王、三年內第二座MVP的履歷，大谷翔平重新穿上當年「先驅者」野茂英雄的道奇白底藍字球衣。正如恩師栗山英樹所言：「真正的勝負，現在才要開始！」 & ＊本書完整呈現大谷翔平波瀾壯闊的2023年球季，從WBC世界一到轉戰洛杉磯道奇，許多不為人知的心路歷程與人生軼事： ‧大谷翔平17歲那張「人生目標表」，如何成為媒體口中的「預言書」 ‧大谷翔平與祖父正幸的緣分，祖父教導他的金錢觀 ‧「武士四本柱」中，排定大谷翔平對戰中國隊的布局 ‧大谷翔平在本屆WBC七場比賽最難忘的場景 ‧紅雀隊選手努特巴爾與日本不可思議的緣分 ‧水原一平銜命招募努特巴爾的祕辛 ‧努特巴爾與母親的共同偶像是鈴木一朗 ‧水原一平的人生歷程，為什麼被譽為「第31位日本武士」 ‧韓國隊終結者對大谷翔平引發炎上的「故意死球發言」 ‧達比修有在WBC陷入投球困境的原因 ‧達比修有令韓國人折服的「球迷服務」 ‧達比修有如何改變「日韓世仇」的氛圍？ ‧捷克隊如何成為本屆WBC的「灰姑娘」 ‧佐佐木朗希模仿大谷與達比修投球的契機 ‧「三一一大地震」改變佐佐木朗希的童年 ‧佐佐木朗希拒絕高中「強豪校」的原因 ‧佐佐木朗希「令和怪物」封號的由來 ‧佐佐木朗希在岩手大會決賽取消登板的祕辛 ‧17歲的佐佐木朗希，短短一個月球速暴跌24公里的真相 ‧羅德球團吉井理人投手教練給佐佐木朗希的「英才教育」 ‧偶像鈴木一朗如何治癒佐佐木朗希的「媒體恐慌症」 ‧2016年大谷翔平在東京巨蛋「消失的全壘打」傳說 ‧初中時期的山本由伸，為什麼連教練都不看好 ‧山本由伸被視為異端邪說的「標槍投法」 ‧WBC日本武士隊紀錄片的海報由山本由伸拍攝的祕辛 ‧栗山「甲子園戰法」vs皮亞薩「極端防守布陣」 ‧宮崎訓練營被稱為「達爾塾」、日本武士隊被稱為「達比修日本」的原因 ‧鈴木一朗、藤川球兒啟發達比修有的「傳承精神」 ‧準決賽為什麼被視為日本武士隊的「鬼門」 ‧教練團在準決賽村上宗隆再見安打前準備代打的幕後故事 ‧村上宗隆「三冠王」自信動搖、導致打擊低潮的祕辛 ‧少年村上宗隆的「怪童傳說」 ‧「圓陣」的起源是19世紀末期的美式足球 ‧大谷翔平「不要崇拜對手」演說前的「楚奧特簽名球事件」 ‧達比修有在冠軍戰前、午夜一點半的神祕電話 ‧達比修有的「神鱒攻略法」 ‧日本武士隊神祕的「數據分析三人組」 ‧大谷翔平在冠軍戰前與天使球團的「直球談判」 ‧逐球分析大谷翔平與楚奧特的「至尊對決」 ‧大谷翔平締造本屆WBC之最的三項數據 ‧WBC決賽日，對大谷翔平與佐佐木洋監督的特殊意義 ‧天使全壘打武士頭盔「黒塗十八間星兜」的發想與採購祕辛 ‧大谷翔平改用楓木球棒是受到「法官」賈吉的刺激 ‧大谷翔平為什麼使用「長尺球棒」，明顯背離現代棒球趨勢 ‧大谷翔平五月下旬握棒位置的微調，如何導致六月打擊大暴走 ‧回顧大谷翔平2023年最具歷史意義的11支全壘打 ‧大谷翔平以「二刀流」寫下「棒球史上最傳奇的一天」 ‧「橫掃球」醞釀並發展成為新魔球的過程 ‧「橫掃球」的「縫線尾流」新理論 ‧大谷翔平如何利用「二刀流」身分來「偷學」敵方投手的新球種 ‧大谷翔平六月以來受傷的時間軸 ‧大谷翔平手肘韌帶二度損傷的可能原因 ‧大谷翔平與經紀人的新合約談判策略 ‧大谷翔平經紀人巴雷洛的卓越談判技巧 ‧棒球迷驚奇的一天：「大谷專機」烏龍事件 ‧天使球團拒絕最後出價的原因 ‧已逝湖人球星柯比・布萊恩留給大谷翔平的「超時空」招募影片 ‧大谷翔平新合約締造了哪些運動史的紀錄 ‧解析大谷翔平新合約前所未見的「延遲支付」架構 ‧解析大谷翔平新合約神祕的「關鍵人物」條款 ‧始於大谷翔平高中入學，道奇球團超過十年的「大谷愛」 ‧道奇球探小島圭市如何開啟大谷翔平的大聯盟夢想 ‧大谷翔平高三那年對「道奇2020年世界大賽冠軍」的預言 ‧大谷翔平在2012、2017年兩度拒絕道奇邀約的原因 ‧1963年道奇球團胎死腹中的「長嶋茂雄交易案」 ‧二次世界大戰後道奇由弱轉強的關鍵人物 ‧道奇隊史11名日籍選手的傳承 ‧為大谷翔平執行兩次右手肘韌帶手術的道奇隊醫，以及道奇的醫療優勢 ‧大谷翔平在二○二二年明星賽，對柯蕭的打擊預言 ‧道奇球團對日本市場的野心，如何反映在收視率、廣告贊助、商品銷售上 ‧為什麼11月17日稱為「大谷翔平之日」 ‧栗山英樹監督認為「二刀流」的真正意義 ‧大谷翔平致贈全日本小學六萬個棒球手套的背後深意 ‧近年來「日本棒球競技人口大幅下滑」的現況與原因分析 ‧紐巴倫為大谷翔平打造專屬棒球手套「A2KSO17」的細節與巧思 &
NBA奪冠24大教練和致勝50兵法：得分看球星戰技，贏球靠教練戰術
◎用教練的俯瞰視角，看懂球場上戰術的對決！ ◎搭配AI繪圖，生動傳神！ & 傳奇教練是每一個成名球星背後最不可或缺的風景，而這本書不只把24道名畫風景重現出來，還用了50顆照亮成功之道的星辰來點睛。 ——周汶昊 籃球發源地－春田學院助理教授 & 好的球員帶來精采比賽，但成熟戰術體系更能帶隊贏球。偉大的教練坐鎮軍師，將打造通往冠軍的道路，這是聯盟中最具挑戰性和深度的職業。 ——GARY G腿 NBA YouTuber & 每支NBA經典球隊都有奪冠的獨特籃球戰術，透過本書了解NBA歷史中，不同年代的傳奇教練是如何與隊上明星球員，建立屬於自己球隊的戰術，創造王朝。 ——答案TheAnswer 台灣NBA2K冠軍 & 籃球場上最吸引人的除了激情四射的攻防對決，要取得戰局上風的關鍵，絕對是正確的比賽計畫，來為自身取得更佳的比賽節奏。透過這本好書讓我們欣賞籃球鬥智也鬥力的魅力！ ——Paul Paul籃球粉專站長 & 非常值得推薦的一本書！對於籃球愛好者來說，無疑是一次難得的學習機會，書中提到的戰術都是NBA歷史級別的教練對籃球深刻的理解和無窮的智慧。它不僅可以幫助我們更好地理解籃球比賽，而且可以更好地啟發我們在籃球比賽中找到新的戰術和策略。不論你是業餘球員還是職業選手，這本書都能為你提供寶貴的啟示和指導。 ——籃球影片分享粉專站長 & 低位戰術、混濁戰術、全場盯人、陷阱防守、喬丹法則、三角戰術、小球戰術、擋拆戰術、普林斯頓、雙塔戰術、鬼魂戰術、三分魔球……林林總總的球場關鍵戰術，讓你換上教練的視角，一次全部搞懂！ & 籃球場上，球星球技很重要，然而作為團隊，球員間的戰術配合、強化己隊的優勢戰力、堅守敵隊的進攻，這些團隊戰術也同樣重要！ & 教練是球隊真正的致勝靈魂，如何調配球員的攻守、設計應對各種敵隊強勢進攻的策略，往往是球隊成敗的關鍵。成功的教練，一上任即能重組球隊的優、缺點，立即拿下多場勝利。 & 本書精選NBA至今史上最偉大的24位教練，以及50套他們不朽的戰術，這些戰術依然是現今球賽中重要的致勝關鍵。 & 看了本書，在觀賞球賽時，就像教練一般俯瞰全場，看懂各球隊至勝的關鍵戰術！ &
