帶他回家：山難搜索隊員的第一線告白
您可能不知道，鄉間的郊山有時比高山還可怕。即使怎麼找都找不到──「至少要讓他們好好道別」。本書描述山難搜索隊如何透過縝密的剖析，探尋失蹤登山客的足跡。６個描述發現過程的真實案例，以文圖並陳的方式真實呈現搜尋登山失蹤者的艱辛與內幕過程！日本亞馬遜網站4.5顆星、近300名讀者好評！---------------------------------身為護理師與登山好手的中村富士美在2011年以講師身分參與事故外傷者急救處理的研討會，開啟了她前往山區「遇難現場」的契機。2018年，她成立了山難搜索團隊LiSS（Mountain Life Search and Support），專門搜索登山時因某些緣故失聯，無法告知所在位置而下落不明的失蹤遇難者。團隊成員約10人左右，包含醫療人員及山域嚮導。出人意料的，遇難往往起因於微不足道的小事，這些案例多半只是去了當地郊山或低山後，就從此人間蒸發；災區甚至是在公共道路及其周邊地區，並不算很危險。明明只是週末出門從事休閒活動，卻就此沒下山回家……讓人不禁疑惑：「咦？真的就這樣嗎？」有人依循朋友拍的山景照爬山，卻因為山況隨季節改變而迷了路。有人相信被風吹偏的路標，往錯誤的方向前進。有人在天色昏暗的山裡踩空滑落……往往就是一個小環節造成了遇難失蹤意外。而搜索隊即使無法及時救援讓遇難者生還，也必須找到屍體，以便其家人能夠接受死亡。本書描述作者成立的LiSS的協尋過程，如向家屬詢問遇難者的個性及出門時攜帶的物品，剖析登山方式及遇難者的為人等背景，以此追尋遇難者的蹤跡。搜索隊另一項重要的職責是在精神上給予家屬支持。雖然季節與委託時期等因素往往會大大降低找到失蹤者的可能性，搜索隊仍長期陪伴著家屬，盡量提供援助。得益於她身為護理師的經驗，作者與登山者家屬的關係令人感動。登山讓人可以在大自然中陶冶性情，但自然並不像人類想像的那樣可親！這是一部讓人對大自然產生謙卑感的傑作。如您是郊山健行、山區縱走的愛好者，本書是很好的參考，讓人減少迷路的機會，也增加對山的認識。
道拉吉里的風【限量作者親簽版】
台灣登山家呂忠翰、張元植與隨行紀錄雪羊在世界第七高峰的踏勘冒險紀實。台灣登山運動在「八千米高峰」的歷史性突破。無氧、無雪巴，全然未知的高峰雪坡與岩壁──台灣登山家呂忠翰、張元植與隨行紀錄雪羊在世界第七高峰的踏勘冒險紀實。▍台灣登山運動在「八千米高峰」的歷史性突破。 ▍▍這裡沒有任何人類定義的路線，沒有痕跡可循。▍這是道拉吉里西北稜這面山壁開天闢地以來，▍第二次有人類如此親近它。時速50公里的風吹雪，近8,000公尺的稀薄氧氣，隨時轟然襲擊的雪崩，險些一氧化碳中毒的驚心一瞬……這是世界級的極限挑戰，貨真價實的俄羅斯輪盤，每一步，都是自己的思考、個人的判斷。2023年3月，雪羊擔任橘子關懷基金會「大夢計劃｜前進十四峰」的隨行紀錄者，跟著台灣探險家、8,000米無氧攀登第一人呂忠翰及攀登好手張元植，一同前往世界第七高峰道拉吉里。兩位台灣登山家跳脫「傳統路線」，以及嚮導、雪巴隨行協助開路與背負行囊的「商業攀登」，是台灣人首度嘗試在8,000公尺高峰上自主攀登，建立自己的營地，一步步攀登、架繩、探勘，探索未曾被完整開發的新路線。這是趟長達兩個月的冒險之旅。高峰冰河上的壯闊、恐懼與驚險，登不登頂的兩難抉擇，一切未知與已知的衝擊，當代登山文化與冒險價值的觀察反思，一一在雪羊的文字、影像中真誠再現。道拉吉里西北稜的山壁上，從此增添一條由台灣人所開闢、世上再無其他人類走過看過的新路段。//我們花了三個小時，才把從基地營遠眺，看起來比半片指甲還小的黑色色塊，放大成高聳城牆下的一堵玄鐵巨門。視線左側是一面從天空垂下的帷幕，那是一道拒絕冰雪停留的石壁，峭絕得令人膽寒。當我抬頭仰望，所有的岩石不斷往天空延伸，左側、右側與正前方的線條，最後全都匯聚到最靠近天空的那個點，在流動的白雲下閃閃發光。我知道那只是視野的極限，而非山體的盡頭。黝黑的前進基地營石壁就在眼前，而道拉吉里也逐漸成為一堵高聳巨牆……★ 各界推薦詹偉雄｜文化評論人劉柏園｜橘子關懷基金會董事長──專文作序呂忠翰｜世界公民兼探險家張元植｜登山家──極限推薦三條魚 詹喬愉｜《攀向沒有頂點的山》作者伍元和｜台灣山徑古道協會理事長周 青｜中華民國越野跑協會理事長麥覺明｜山岳紀錄片導演崔祖錫｜登山旅遊探險作家陳彥博｜極地超級馬拉松運動員陳德政｜作家劉克襄｜作家謝旺霖｜作家──一致好評（依姓氏筆劃序排列）這本書出版的前夕，故事主角之一的元植在法國白朗峰山區攀登時墜落，突然離開了世界。我在前幾年就曾聽他津津有味地描述西北脊未登路線的可能性，眼裡閃耀著光芒，讀著眼前的書頁，我試著進入他們當時的靈魂裡，讓道拉吉里的風把我灌飽（或擊潰），或許這樣，才能驅散那無處不在、宛若一道漫長山谷般、不斷綿延、新生的哀傷。但讀者們可不必如此，這本書飽滿的是樂觀的勇氣，就像「暴風雪裡滿天的星星」（滅火器大正語），帶著一本，上路吧！──詹偉雄（文化評論人）當參與更多遠征，將發現台灣登山者與世界的差距難以置信。畢竟台灣缺乏冰雪環境訓練，丁點經驗累積都不易，冒險精神亦缺乏社會支持。至今台灣登山者在各國高峰的探索才剛萌芽罷了。我支持跨出舒適圈探索的勇者們，引以為榮卻也深感擔憂，只因深知其中困難。無氧、自助背負裝備、設立高地營……這些條件在一般傳統路線就已經足夠辛苦且高風險了，而他們竟還嘗試新路線！我可以想像那種未知引燃探索的渴望，可能的困難撩起挑戰的熱血，而他們剛好有那份勇氣，這冒險故事因此展開。無法言說，只能羨慕忌妒。下次帶上我，好嗎？──三條魚 詹喬愉（《攀向沒有頂點的山》作者）我們就像一隻渴望自由的鳥，在名為「人生」的束縛之中努力掙扎；登山者用雙腳畫出了自己心中的藍圖，在失敗與挫折中體會了自由（生命）的真諦。──周青（中華民國越野跑協會理事長）從青空下西北稜路線的攀登與探索，到傳統路線上，國際登山者焦躁不安的會議，再到第二營以上對無比壯美安娜普納山群的凝視……雪羊用他細膩且生動的文筆，記錄了2023年在道拉吉里那兩個月的精彩歷程與體驗。在攻頂執著與冒險精神的選擇與辯證間，更將視界提升到生命層次。原來人生價值的探索不僅在那遙遠的、艱困的苦寒之地，也同樣在我們每個人的內心深處。──崔祖錫（登山旅遊探險作家）
美國隊長：近代最佳三壘手之一，大衛．萊特的生涯回憶錄
美國職棒大聯盟近代三壘手代表人物之一紐約大都會隊長、世界棒球經典賽隊長乘風逐浪至優雅退休──完整親口講述的生涯回憶錄棒球圏一致推薦──胡金龍（旅美球星）曾文誠（資深球評）徐展元（體育主播）李秉昇（緯來體育台賽事主播）Grey的MLB閒聊我只想寫寫體育一個來自維吉尼亞州的小伙子，從小就勵志一定要加入紐約大都會隊打球──世界棒球經典賽「美國隊長」的稱號由來2009年，大衛．萊特已成為紐約大都會隊的中心打者，固守三壘城池，給予球迷一種穩重又有領袖魅力的氣息。他入選第二屆美國代表隊，以優異的表現獲得球迷讚賞，並與德瑞克．基特（Derek Jeter）兩人在三游防線成為固若金湯的鐵壁；第三屆美國代表隊也毫無疑問地選入他作為陣中的先發三壘手，並帶領美國隊逆轉，進入四強。從此被球迷稱為「美國隊長」。具有領袖魅力的三壘手，紐約大都會隊近代最知名的代表球星在他近十年的巔峰生涯中，其所打出的3/4/5三圍平均數據，絕對是近代最佳三壘手之一。2024年，是他可以進入名人堂票選的第一年，即便他的生涯累積數據短暫，雖無法讓人信服足以叩關名人堂，他卻有12項數據（安打、二壘打等等）都是隊史目前的紀錄保持人（七度入選明星賽、970分打點、390支二壘安打、得到949分、1777支安打、761次保送等多達12項數據），多年來也都是國聯MVP的前十名票選選手之一。2014年，他正式就任紐約大都會隊長，成為隊史第四任隊長，與德瑞克．基特（Derek Jeter）同為紐約兩支球隊的領袖人物。2015年，他首次帶領紐約大都會隊打入世界大賽，雖與世界大賽冠軍無緣，卻成就了他生涯中最美好的一刻──為自己人生中唯一支持的球隊打世界大賽，並站在家鄉的父母面前揮出世界大賽中的全壘打。在大城市中成為領袖人物，卻因傷勢所困而慢慢消失於職棒舞台世界大賽後，他被診斷出脊椎狹窄症，幾乎可以說是運動員的絕症之一。他逐年越來越無法好好地控制自己的身體，就連生活的正常大小事也受到了影響，但這並不阻礙了他繼續職棒生涯的決心，好好地扮演他作為隊長的角色，帶領當時一群小將，繼續輔助他們未來的生涯，其中也包含了後來得到兩次賽揚獎，近代最有宰制力投手的亞各．迪葛隆（Jacob deGrom）作為球員，肯定會迎接決定退休的那一刻，但作為一名球隊領袖，他卻有更多的責任，絕不能輕易放棄雖然他依然試圖嘗試回到職棒舞台，但身體彷彿已經告訴他「不可能」。於是，他做出了退休的決定，並將最後的一舞一五一十地詳實記載在書內。一名棒球員的生涯免不了成績上的掙扎、受傷的痛苦，以及何時退場的決定這些時刻。大衛最真實的心聲，作為棒球員，作為一名三個子女的父親，也作為一個只是維吉尼亞州的小胖子。回到初衷，再到最後，他將自己的生涯親述在書內，是傳達的最真摯的棒球員生涯回憶錄。
道拉吉里的風
台灣登山家呂忠翰、張元植與隨行紀錄雪羊在世界第七高峰的踏勘冒險紀實。台灣登山運動在「八千米高峰」的歷史性突破。無氧、無雪巴，全然未知的高峰雪坡與岩壁──台灣登山家呂忠翰、張元植與隨行紀錄雪羊在世界第七高峰的踏勘冒險紀實。▍台灣登山運動在「八千米高峰」的歷史性突破。 ▍▍這裡沒有任何人類定義的路線，沒有痕跡可循。▍這是道拉吉里西北稜這面山壁開天闢地以來，▍第二次有人類如此親近它。時速50公里的風吹雪，近8,000公尺的稀薄氧氣，隨時轟然襲擊的雪崩，險些一氧化碳中毒的驚心一瞬……這是世界級的極限挑戰，貨真價實的俄羅斯輪盤，每一步，都是自己的思考、個人的判斷。2023年3月，雪羊擔任橘子關懷基金會「大夢計劃｜前進十四峰」的隨行紀錄者，跟著台灣探險家、8,000米無氧攀登第一人呂忠翰及攀登好手張元植，一同前往世界第七高峰道拉吉里。兩位台灣登山家跳脫「傳統路線」，以及嚮導、雪巴隨行協助開路與背負行囊的「商業攀登」，是台灣人首度嘗試在8,000公尺高峰上自主攀登，建立自己的營地，一步步攀登、架繩、探勘，探索未曾被完整開發的新路線。這是趟長達兩個月的冒險之旅。高峰冰河上的壯闊、恐懼與驚險，登不登頂的兩難抉擇，一切未知與已知的衝擊，當代登山文化與冒險價值的觀察反思，一一在雪羊的文字、影像中真誠再現。道拉吉里西北稜的山壁上，從此增添一條由台灣人所開闢、世上再無其他人類走過看過的新路段。//我們花了三個小時，才把從基地營遠眺，看起來比半片指甲還小的黑色色塊，放大成高聳城牆下的一堵玄鐵巨門。視線左側是一面從天空垂下的帷幕，那是一道拒絕冰雪停留的石壁，峭絕得令人膽寒。當我抬頭仰望，所有的岩石不斷往天空延伸，左側、右側與正前方的線條，最後全都匯聚到最靠近天空的那個點，在流動的白雲下閃閃發光。我知道那只是視野的極限，而非山體的盡頭。黝黑的前進基地營石壁就在眼前，而道拉吉里也逐漸成為一堵高聳巨牆……★ 各界推薦詹偉雄｜文化評論人劉柏園｜橘子關懷基金會董事長──專文作序呂忠翰｜世界公民兼探險家張元植｜登山家──極限推薦三條魚 詹喬愉｜《攀向沒有頂點的山》作者伍元和｜台灣山徑古道協會理事長周 青｜中華民國越野跑協會理事長麥覺明｜山岳紀錄片導演崔祖錫｜登山旅遊探險作家陳彥博｜極地超級馬拉松運動員陳德政｜作家劉克襄｜作家謝旺霖｜作家──一致好評（依姓氏筆劃序排列）這本書出版的前夕，故事主角之一的元植在法國白朗峰山區攀登時墜落，突然離開了世界。我在前幾年就曾聽他津津有味地描述西北脊未登路線的可能性，眼裡閃耀著光芒，讀著眼前的書頁，我試著進入他們當時的靈魂裡，讓道拉吉里的風把我灌飽（或擊潰），或許這樣，才能驅散那無處不在、宛若一道漫長山谷般、不斷綿延、新生的哀傷。但讀者們可不必如此，這本書飽滿的是樂觀的勇氣，就像「暴風雪裡滿天的星星」（滅火器大正語），帶著一本，上路吧！──詹偉雄（文化評論人）當參與更多遠征，將發現台灣登山者與世界的差距難以置信。畢竟台灣缺乏冰雪環境訓練，丁點經驗累積都不易，冒險精神亦缺乏社會支持。至今台灣登山者在各國高峰的探索才剛萌芽罷了。我支持跨出舒適圈探索的勇者們，引以為榮卻也深感擔憂，只因深知其中困難。無氧、自助背負裝備、設立高地營……這些條件在一般傳統路線就已經足夠辛苦且高風險了，而他們竟還嘗試新路線！我可以想像那種未知引燃探索的渴望，可能的困難撩起挑戰的熱血，而他們剛好有那份勇氣，這冒險故事因此展開。無法言說，只能羨慕忌妒。下次帶上我，好嗎？──三條魚 詹喬愉（《攀向沒有頂點的山》作者）我們就像一隻渴望自由的鳥，在名為「人生」的束縛之中努力掙扎；登山者用雙腳畫出了自己心中的藍圖，在失敗與挫折中體會了自由（生命）的真諦。──周青（中華民國越野跑協會理事長）從青空下西北稜路線的攀登與探索，到傳統路線上，國際登山者焦躁不安的會議，再到第二營以上對無比壯美安娜普納山群的凝視……雪羊用他細膩且生動的文筆，記錄了2023年在道拉吉里那兩個月的精彩歷程與體驗。在攻頂執著與冒險精神的選擇與辯證間，更將視界提升到生命層次。原來人生價值的探索不僅在那遙遠的、艱困的苦寒之地，也同樣在我們每個人的內心深處。──崔祖錫（登山旅遊探險作家）
運動心理學 (增訂版)
賣點： 本地首部有關運動心理學的書籍，作者盧綽蘅（Karen）為前香港游泳代表隊成員，美國波士頓大學輔導及運動心理學碩士，現為香港中文大學博士研究生。大中華地區第一位獲得美國應用運動心理學會（Association for Applied Sport Psychology，簡稱AASP）認證的運動心理學顧問(CMPC)®。 體育及學術界名人全力推薦，包括Dr. Amy L. Baltzell、陳展鳴博士、姒剛彥博士、盧俊宏博士、李軒宇博士、陳耀海先生、侯仲銘先生。 運動心理學有效令運動員的表現達至「巔峰狀態」（peak performance），它並非指達到精英運動員的水平，而是透過有系統的心理訓練，包括專注力、自信和情緒管理等，把個人潛質發揮至極限，更容易進入流暢狀態。 運動心理學不只適用於專業運動員，其他界別人士同樣也會遇上低谷、情緒不穩、臨場失準等情況，跟運動員遇到的問題類近，因此也可應用運動心理學的知識，學習處理因工作或學業帶來的壓力和情緒問題，提升團體精神、工作表現和業績等。增訂版新增了一些練習和思考問題，令讀者可以在理論以外，更懂得於日常生活中應用有關知識和技巧。例如針對青年人現今面對的挑戰及缺乏的生活技能，令他們養成做運動的習慣，改善人際關係，活得更有目標和健康。不少人聽到「運動心理學」，就會聯想到只適用於「心理有問題」的運動員。事實上，應用運動心理學的最大宗旨是提升、維持及恢復運動員的運動水平，適用於任何運動員。運動員藉著與運動心理學家溝通，培養批判性思考，深入了解自己的想法及感受，繼而有系統地運用心理技巧提升臨場發揮，最終達至「巔峰狀態」，把個人潛質發揮至極限。運動心理學不僅適用於運動員，不同界別的表演者也可透過心理學的諮詢，學習調整心理，包括在專注力、自信和情緒管理等範疇進行持續性的練習，可有效改善情緒不穩、臨場失準等情況，甚至從失敗經驗中重新振作起來。坊間亦有學校和公司舉辦運動心理學的講座及工作坊，幫助大家學習處理學業或工作帶來的壓力和負面情緒，提升團體精神和個人表現等。本書適合教練、運動員、老師、家長、管理層，或有志提升個人潛能和表現的人士使用。
運動心理學2
賣點： 2019年出版的《運動心理學——建立自信，盡展所長》為香港首部有關運動心理學的書籍，翌年迅即再版，同年被列入香港中學參考書系列，並獲選為第十七屆「十本好讀」中學組候選書之一。2024年7月推出增訂版。 作者盧綽蘅（Karen）為前香港游泳代表隊成員，曾包攬22項香港青年及分齡紀錄。大中華地區第一位獲得美國應用運動心理學會（Association for Applied Sport Psychology，簡稱AASP）認證的運動心理學顧問(CMPC®)。 體育及學術界名人全力推薦，包括陳展鳴博士、容樹恒教授、陳念慈太平紳士、雷雄德博士MH和張育愷博士。體育及學術界名人全力推薦運動心理學的知識和技能不僅適用於運動場上，還可以在日常生活和職業生涯中發揮作用，啟發個人潛能，了解自我價值，建立自信，提升專注力，勇敢面對不同挑戰！----------------------------作者Karen靈活地運用過去的經驗作為範例，深入地示範這一門知識的應用層次，對於運動員、教練、家長、運動愛好者，甚至是年輕的運動心理學家的全人發展都有很大的啟示。陳展鳴博士這本書揭示了運動與心理之間複雜而奇妙的互動關係，不僅關乎運動員的競爭力和表現，也關乎一般人的運動參與和健康促進。此書不僅適用於運動員和教練，也適用於一般讀者，幫助我們在運動和生活中取得成功和快樂。容樹恒教授對於運動員而言，這將是一本指導他們實踐和檢討的重要教科書。藉著書中的指引，運動員能夠更深入地理解運動心理學的概念，並將這些知識應用於他們的日常訓練和比賽中。陳念慈 太平紳士本書從多角度讓讀者更深入認識和了解運動心理學的最新議題，提供不同案例，令讀者更容易掌握運動心理學的技巧。尤其是提及運動員的網絡世界那章節，教導如何善用社交媒體，十分適合大眾及青少年閱讀。雷雄德博士MH此書不僅深入剖析運動員的心理世界，包括完美主義、疲勞、創傷等問題，也有探討運動員身份認同、退役等帶來的挑戰，亦涵蓋激發內在動機的方法、早期專項化的影響等，為運動員、教練及家長提供多面向的實用建議。張育愷博士
開始自組登山：從行進技巧、裝備配置到野炊指南，專業嚮導的登山野營心法
熱愛做菜的登山嚮導普魯圖將超過10年的帶隊經驗化為文字讓所有登山初心者都能系統性學習掌握在野外吃好、睡好的秘訣讓山行如生活般自在台灣中高海拔山區具有多變的氣候與地形，對於毫無經驗的初心者而言，像是另一個世界，難以評估風險，因此經常選擇參加登山團隊，慢慢建立戶外經驗。本書作者王晧瑜是帶隊超過10年的專業嚮導，在帶領隊員走入山林的過程中，亦加入許多教學，期許大家養成自行組隊登山的能力。本書分為10章，涵蓋裝備規劃、衣著穿搭、野外炊事、行進技巧、地圖判讀，以及緊急處置等技能。作者藉由傳遞真正關鍵的觀念，協助讀者找出能彈性安排的空間，形塑屬於自己的登山風格。登山是一個跨越疆界、定義開放的戶外運動。在具備必備的技巧後，每個人都可以朝向各自的嚮往，自主規劃專屬旅程，抵達從未去過的地方。本書重點好好走路｜開始規劃一趟健行，讓自己和隊友走得安全有效率好好吃飯｜無論一人食還是大鍋飯都不將就，私房料理大公開好好睡覺｜打造足以遮風避雨的營地，睡飽才有體力繼續旅程
八極拳(全新封面版)
八極拳的起源，須追溯至遙遠的古代，故無法考證。但推測此拳法因有「質實古樸」的風格和重要的道理，因此是從極古傳承下來的。歷史上的記載可見於明代的「紀效新書」，它的原名為「巴子拳」，在當時已是有名的拳術之一。到了清代，改稱為「八極拳」，意義更高尚、優雅，且含有深厚的恩德。不久之後，八極拳的拳技和名字為人所知，是本門諸位先賢的功勞，因為他們的苦心鑽研，漸次提高太極拳的層次，並且因為日益精深的研究，名人輩出。這個史實就如「滄縣志」中所記，經過世世代代的名家發揚光大。在今天這個複雜的時代，拳技有許多偽者、仿者和劣者，真正有志者反而不得其門而入！透過這些偽仿者，誤謬也普遍地流傳著，使得中華武術日漸衰退、武術真諦破滅，武術傳承出現危機。古人嘆曰：「黃鐘毀棄、瓦釜雷鳴。」如今想來，感慨良多，自責也愈深。希望藉此書闡述其正確的要義，將歷代前輩灌注心血所教導的真髓保存下來，並使現在的學習者能夠窺見我們中華武術的真相。偽者的「廬山真面目」也因此無以遁形。八極拳是以「小八極」為基礎、以「大八極」運用其技，以「六大開」極盡其藝，更加以「八大式」，「八極連環拳」來琢磨，依次推進，然後完成整個功夫。在此發表的「大八極拳」是本門的秘藝，攝取任何一技都是很重要的，有志學習的人若取得此書詳細研究，相信必是極為容易的。
40歲後的低強度全效運動：物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」，全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作
「40歲後的運動方式，將會影響到60歲以後的人生」 專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造── 動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」， 跟著做，就能重拾身體的年輕活力！ 物理治療師 林子崴（崴爺）、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、 慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、 YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong，齊聲推薦！ 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好，運動的負擔太大了」、 「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、 「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢？ 長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣， 好不容易提起動力想要運動，卻被這些問題打消念頭。 專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤，以超過十年的經歷與研究， 推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動， 只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動， 就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制： ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動 ˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症 ˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感，有助於預防跌倒、扭傷 ˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動，提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」，更要延長「健康壽命」， 不僅要活得長久，還要保持健康與活力， 現在就讓我們超前部屬，開始培養能持續一生的運動方法吧！ 本書特色 特色1. 專業認證！結合臨床和研究經驗，韓國知名物理治療師打造的全效運動指南 以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤，長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法，此次推出專屬40歲後的運動菜單，讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動，並提升身體狀態和生活質量，享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富！從頸部、背部、臀部到腿部，全方位強化機能，以重建基礎體能 本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」，提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」，再到增強身體活力的「開合跳」，每個動作都有專屬的訓練部位以及訓練效果，有助於全面改善身體功能。 特色3. 彩圖輔助！超過200張人物插圖，詳細圖解運動過程，理解零負擔 本書每個運動皆附有人物動作圖示，從「起始姿勢」的動作預備，再到「運動姿勢」的動作呈現，清楚地展示了正確的運動狀態。這些彩色插圖不僅使讀者能夠直觀地掌握每個動作的步驟，還能確保在執行時能夠遵循正確的姿勢和技巧，從而達到最佳的運動成效。 特色4. 概念釐清！從QA、運動管理到健康狀態檢測，以主題式條列清楚解答 在運動開始前，必須知道自身的身體狀態以及正確的運動概念，例如：「柔軟度太好也會是問題嗎？」、「運動一個月後不放棄的方法」、「能讓身體變好的正確呼吸方法」、「每種慢性病的運動重點」。本書將透過豐富的主題式問答，提供讀者清晰易懂的解說和專家建議，協助有效管理運動計畫，並根據個人健康狀況進行適當的健康管理。 國內外專家真摯推薦 「藉由此書，讓你在40歲時，就先『超前部屬』，把肌力、柔軟、平衡、心肺的能力值都『拉滿拉好』，在未來超高齡化的社會中，依然『笑傲人生』。」──物理治療師、體適能教練 / 林子崴（崴爺） 「我們不是不理解運動對健康的重要，但我們需要的是循序漸進的引導，就像本書引導我們的那樣。」──臨床心理師 / 張榮斌 「這本書藉由專家的經驗解答了與運動相關的各種疑問，明確指出40歲後運動的重要性和方法。透過此書，讓我們學習可以持續一生的運動方法。」──慶熙大學東西醫學研究所副教授& / Maeng Seongho 「相較於健康，現今的健身市場更將焦點放在塑身，所以大多數的運動內容都是針對20多歲年輕人所設計，因此往往無法判斷中年世代所需的體能要素為何。每天都感到疲勞的中年世代應該如何接觸運動呢？這本書將成為適合這個年齡層群體的運動指南。」──30萬訂閱YouTube頻道「三分鐘運動科學」& / Kim Soowoong &
無傷跑步全方位指南：田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師×全馬成績252大滿貫2星跑者教你跑步技術優化與提升技巧訓練
★無傷跑法的數字統計取自於不同水準的跑者，多達三萬多步數所統計分析而來。 ★本書可以幫助大家從一般跑者藉由科學化的身體訓練實現專業跑者的夢想。 ★透過200動作，讓你實現無傷、健康、長久地跑步。 這是一本在對大眾跑者專門大量研究的基礎上所形成的理論與實踐相融合的「跑步訓練手冊」。 本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術特徵，講解了無傷跑法理論；技能篇則透過近200個動作，指導解跑者如何進行身體靈活性和穩定性評估及養成合理的跑姿；訓練篇全面解析了大眾跑者科學訓練的原則、方法和技巧。 不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始就能夠以一整套科學正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發現、彌補自己的缺點並有效提升跑步運動表現，最終幫助不同水準的跑者實現無傷、健康、持久奔跑。 &
活動全身肌肉，開始北歐式健走：重拾肌耐力、改善行走能力，比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量的全身運動
第一本北歐式健走全書 圖解示範北歐式健走的基礎技巧 從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私 推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行 離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。 北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。 本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。 開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！ 專文推薦 宋文琪（前臺北101董事長） 夏韻芬（財經節目主持人、作家） 北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！──宋文琪（前臺北101董事長） 士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家） 各界推薦 方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序） 林士聘老師是芬蘭ONWF原創北歐式健走聯盟在臺灣首批認證的「金質教練」。士官長不但專精北歐式健走技術，並且擅長北歐式健走教學及活動辦理，更難得的是將其學習、推動北歐式健走運動的心得，悉心撰寫成為北歐式健走專業書籍。本書是學習北歐式健走必備的工具書。──方怡堯（臺灣ONWF原創北歐式健走聯盟總教練博士） 今年三月初兩位好友極力的推薦，我參加了士官長的北歐式健走，滿心歡喜接受訓練。遺憾的是，0403花蓮地震使我忙上加忙，責任感害我經常缺課，最後乾脆輟學。但在這短短的學習過程中，我完全體會到士官長的熱忱、專業、敬業，讓每個學員都可以開心的學習，當然也收穫滿滿，自信又健康。歡迎大家多來學習，好好的安頓自己的身心。──王清峰（中華民國紅十字會會長） 金庸曾經提過，武功集各家之長的張無忌是他心中的武林第一高手。士官長林士聘悟性極高，登山、跑步、體適能訓練無一不通，並且不斷精進，持續研究姿勢跑法、北歐式健走，是我心中的張無忌。除此之外，他還善良敦厚，樂於助人，廣泛開設課程幫助大量學員走出一個新世界，找回健康和笑容。──林士懿（登山家、專業教練） 在我教導過的斜槓學員中，士官長是讓我相當難忘的一位。他們班上人才濟濟，士官長則是一位溫暖的班長。在士官長身上，我看到了激勵人心的領導特質，他的成功讓人毫不意外，因為他身上自帶光芒，這個光芒並非商業競爭所擦出的火花，更是來自人性的溫暖光輝。──洪雪珍（第二曲線學院創辦人、斜槓教練） 在我的服務機構中有堂課非常受歡迎，課堂上總是傳來笑聲和鼓勵的聲音，那就是林士聘老師（士官長）的「北歐式健走課」。看到士官長出書，我感到非常開心且相當支持。他不僅是北歐式健走的「金質教練」，更把豐富的教學經驗撰寫成易學易懂的「健康寶典」，書中的動作都能促進身體健康，健走跨出的每一步也是對健康生活的承諾。──許佐夫（多扶事業執行長） 研華科技孝親感恩月特別邀請士聘士官長為同仁及父母親規劃「北歐式健走」行程，大獲好評。真的很高興士聘士官長這麼結構化整理「北歐式健走」一書，並佐以清楚圖示，讓大家一書在手，可以不斷練習、不斷校準姿勢。──劉冷紅（研華股份有限公司資深總監） 林士聘學長帶著學員到福隆進行兩天一夜的健走旅行，不僅從事戶外運動也能夠放鬆身心，達到「運動度假」的效果。北歐式健走是一種不容易受傷，又能活動全身肌肉的新型態運動，團體學習的方式又相當有趣，能夠幫助許多人安全運動，保持健康。士聘學長出版新書和大家分享自己用心整理的北歐式健走技巧，是一件非常棒的事情。推薦大家一起齊步走，一起動起來，一起享受健康的生活。──戴瑞宏（福容大飯店福隆駐店總經理） 林士聘老師的「北歐式健走」是大安社大獨具特色課程。在此除了恭喜這門課已通過「臺師大非正規教育課程」認證，特別推薦也感謝林老師鉅細靡遺地分享他的教學內容與個人第三人生翻轉經驗，對大多數社大學員來說，無疑是一本提供運動處方與活躍人生的重要參考書。──羅于婷（臺北市大安社區大學校長） &
【重訓】肌群解剖機能分析教練書(20年暢銷紀念版)：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！
重訓界絕世經典！20年暢銷紀念版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 重訓鍛鍊前，先搞懂肌肉機能！ 為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： ►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ ►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必鐵腿，說好的提升肌力和肺活量呢？ ►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ ►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人指導和瑜伽圈。 《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動， 並被翻譯成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今推出20年暢銷紀念版，不但涵蓋CrossFit、TRX、Zumba等新時代訓練，更以專業圖文清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級、提供提醒。 全書分為兩部分：PART 1運動入門和PART 2正式訓練。 PART 1：運動入門 介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。 同時提供完整動作分級表，涵蓋強度等級與操作時間等， 以及囊括初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 可直接用來安排運動計畫，或衡量現有規畫是否需要調整。 PART 2：正式訓練 正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位； 一次習得正確起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 打造更有效率的鍛鍊方式，不再用錯力氣、練錯部位！ 本書特色 ◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典！20年暢銷紀念版！ ◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 ◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，以及初階、中階、進階個人化表單。 ◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 專業推薦 彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 專業審訂 物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家／林頌凱 原力復健科診所醫師／侯鐘堡 台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師／程威銘 美加脊骨神經醫師／黃如玉 醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人／蔡奇儒 內分泌新陳代謝專科醫師／蔡明劼 璞實生活-按摩學院創辦人／鄭旭輝 脊椎保健達人／鄭雲龍 專業推薦（按姓名首字筆畫排序） &
十年，一場全馬夢：３次受挫、20週密集訓練，一個中年女子的全馬完賽實錄
跑步會讓人上癮！ 中年才愛上跑步的盧秋瑩，跑過數十場半馬等大小賽事，然而在挑戰全馬的過程中，卻三度因傷或自覺準備不足而棄賽。這一次，她立志一定要成功！ 曾是體育弱雞的盧秋瑩，寫下她如何在家人的全力支持下，不棄不餒，以半百之年接受專業教練的跑道訓練，並認真執行20週的全馬課表，克服天候與身心挑戰，完成人生初次全馬以及接下來數場全馬賽的真實心路歷程。書中不僅熱血分享訓練時程、補給與配速、心戰與修護等跑馬實用資訊，更難得的是，作者也記述了與兒子成為跑馬戰友，母子攜手參賽且屢創佳績的溫馨故事。 一名中年女子從半馬挑戰全馬的真實足跡，她告訴我們：「不論年紀多大，只要願意，起步永遠不會晚。讓我們一起一步步向夢想的終點線前進！」 ★一個擁有十年跑齡、年過半百的中年女子，克服心魔與體能挑戰從半馬跑到全馬，無私分享20週訓練日記，勇敢展開屬於自己的追夢之旅！ ★初全馬之後持續練跑與參賽，並維持與兒子一起參加各項賽事的傳統，互相鼓勵與喝采，跑出了最親密、勵志的母子關係！ ★從基本的賽前準備、賽中補給、賽後修護，到各種不同的練跑方式與長跑的意志力培養等等，提供你最實用的跑馬訣竅！ &
足球─守備完全圖解：職業選手也要學的防守原則與抄截技巧
J聯盟三連霸、前日本國腳岩政大樹， 將足球防守動作與陣形「可視化」， 澈底剖析足球所需的守備技巧。 會攻也要會守！好守可以轉換進攻！ 學會從對手腳下搶球並封鎖對手行動， 全面強化球場上的組織戰力。 【就算不踢球，懂門道，看球賽更有樂趣！】 深化「停止」與「近身壓迫」的觀念及技巧， 逆轉不擅爭搶的劣勢，轉被動防守為強攻！ 爭搶，指的是1對1爭搶，外籍教練經常指出，日本人相當不擅長跟對手爭搶球，一般認為可能是體格的差異。然而，明星選手遠藤航卻能在德甲二連霸「爭搶王」，證明了即使體格較居劣勢，也不代表在一對一爭搶中就會落居下風。 本書要強調的正是「停止」與「近身壓迫」的重要性。不能正確掌握「停止」的技巧，即使「近身壓迫」對手也沒有什麼意義；而無法成功壓迫對手，便無法奪取球權，更不可能在1對1爭搶的情況下取勝。因此問題的根本很明顯源於「停止」技術的不純熟。 再者，正確掌握「停止」的技巧，近身壓迫對手的效果也會得到加成，更可以將被動的防守轉變為主動出擊搶斷的防守，整支球隊的守備也會因此脫胎換骨。 正如同只要正確「停球」，就能大幅改變球隊的進攻；正確「停止」，對防守的提升也有同樣的效果。透過不斷磨練正確的「停止」與「近身壓迫」技巧，就能逐漸提升守備水準。 本書作者透過圖解的輔助說明，講述「停止」與「近身壓迫」兩大守備原則的技巧，並詳細分解1對1、2對2、3對3及團隊的守備原則，協助讀者更加全面理解足球賽場上的動態，也讓足球學習者得以完備自身的足球能力。 ★守備的大原則「停止」與「近身壓迫」 「壓上去！」、「抄他球！」等不明確的指示， 不僅搶不到球，也無法限制對手的行動。 防守球員「在哪個地點」「何時」「用什麼樣的方式」壓迫對手，才是勝負關鍵， 而成功壓迫對手的大前提，便是掌握正確的「停止」技巧。 「在哪個地點」的「什麼時候」壓迫對手，至關大局， 面對準備接球的對手，「近身壓迫」是決定自己與球隊可否奪取球權的手段。 ★1對1的守備原則 守備的基本是1對1防守。要是陷入劣勢，球隊將陷入困難。 防守球員經常被要求「在爭搶時決勝負！」 下定決心去做，其實沒有想像中困難。 只要掌握原則與訣竅，就能在勝負中拔得頭籌。 詳細解說從對手腳下搶球與封鎖對手行動所需的必備技術。 ★2對2的守備原則 對手反擊時，經常會在邊路形成2對2的遭遇戰。 快節奏的現代足球，球員必須依據當下狀況，立即做出合理的判斷並採取行動。 事先掌握原則與判斷標準相當重要。 確實牢記這些原則，即使防守與進攻的人數打平，也能在守備之餘創造奪取球權的機會。 ★3對3的守備原則 3對3攻防大多發生在中場區域。 若是隊友數量多就以本能採取行動，很可能會瞬間陷入危機。 反之，只要堅守原則就能讓對手遠離球門，甚至創造出奪取球權的機會。 ★全隊的守備原則 身為球隊的一分子，無法僅憑上述原則勝任團隊的守備任務。 根據當下的狀況應該如何採取行動？皆需在實際沙盤演練後方能執行。 藉由「敵方半場」、「中場區域」、「己方半場深處」這三個區域， 完全理解各區域中的「抄截地點」與「抄截時機」。 本書以容易理解與傳達的視覺方式澈底解說技術理論， 讓您迅速掌握「停止、近身壓迫、守備應對」的重點， 是所有足球迷、教練與球員必讀的技術聖經！ 本書特色 ★繪製出選手守備時的個人肢體與足下技巧，更容易掌握重點 ★守備陣勢以圖解方式呈現，利於在意像訓練時綜觀全局 名人推薦 資深足球球評／「左盃」石明謹 資深足球球評、Podcast《閒聊足球事》主持人／鄭先萌 &
冠軍行為：奧運金牌教練的卓越競技學&冠軍育才術
2008年奧運金牌教練暨2018年國際排球名人堂得主修．麥卡欽： 要收穫冠軍結果，必先有冠軍行為！ 本書為運動員、教練與家長，以及精進自我追求卓越者， 從蕪雜的資訊中理出頭緒，以經過實證的高效方法， 為你指出一條明路，幫助你建立冠軍行為。 成為自己所能成為最好的樣子，打造最好版本的自己。 ◆奧運金牌教練作者以動作技能學習理論與心理學為依據，加上自己擔任教練數十載的成功經驗，為卓越競技提出一套經實證有效的架構。 ◆本書的目的是助人。更精確地說，是要幫助那些想在運動領域取得重大成就的人。既然是重大，就意味著需要付出努力並勇於改變，進而超越目前的能力水準。 ◆本書為運動員、運動員家長與教練，以及精進自我追求卓越者，指出「如何」通往重大成就的路徑，也以深入淺出的方式，解析「為什麼」背後的科學研究。主張運動員必須鍛鍊、學習與競技，而教練則身負教練、老師和導師的責任。強調把運動的身體、心理和社會層面做整合的重要，能為你創造最大的競技成功機會。 ◆這是一本關於如何達成目標的實務指南，經由在賽場上達致卓越的過程，探討追尋卓越的藝術與科學。書中會引述研究報告，更重要的，會同時說明該研究在實務上如何應用，及其必須應用在實務上的理由。本書也探討運動的人性層面，運動帶給我們的個人挑戰和人際連結，以及從這兩者而來的長足裨益。這也是運動之所以美好的原因。 「體育世界有時很複雜，希望這本書對競技卓越的過程與重大成就的樣貌，能作出一些釐清與指引。若你是運動員，現在你就了解鍛鍊、學習與競技的涵義。若你是教練，在教學、訓練和輔導的任務上，你大概能有比較充分的準備。若你是運動員家長，你應該比較知道替孩子選擇教練與課程時要注意哪些地方。你也許會夠好，也許不夠好，但不管結果如何，你都會因為這個過程而變得更好。你在運動上會更好，在生活上會更好，還能幫助身邊的人變得更好。當你決定在身體、心理與社會三大支柱的中心點努力前行，你就是自己的冠軍，沒有比這還高的成就了。」——本書作者 修．麥卡欽 成為自己所能成為最好的樣子，打造最好版本的自己。 堅持競技卓越的過程，學習並應用這些冠軍行為，全力以赴去追求屬於你的重大成就。 奧運金牌教練修．麥卡欽曾是傑出的排球運動員，活躍於大學與國際職業球壇。轉換跑道從場中退到場邊後，麥卡欽先後擔任美國男子與女子國家排球隊教練，並成為美國奧運史上唯一把男女國家隊都帶上頒獎台的教練。但在過程中，他發現運動領域通往成就的路徑需要更清楚的定義，尤其在教練工作與技能發展方面。 擔任老師必須達到嚴格的學術要求，要有大學文憑和專業證照，否則連教室都進不去。但當教練的，可能完全沒接觸過生物力學或運動科學，也沒受過教練或教學工作相關訓練。事實上，教練唯一具備的資格，往往是他們曾經從事該項運動，也許還是其中的佼佼者，然後不曉得為什麼，好像這樣就夠了。 本書中，麥卡欽以動作技能學習理論與心理學為依據，加上自己擔任教練數十載的成功經驗，為競技卓越提出一套經實證有效的架構。他為運動員、運動員的家長與教練，指出「如何」通往重大成就的路徑，也以深入淺出的方式，解析在「為什麼」背後的科學研究。麥卡欽主張運動員必須鍛鍊、學習與競技，而教練則身負扮演教練、老師與導師的責任。就如他所說：「我們不一定總是能遇到五顆星的天才，但只要我們能成為五顆星的教練、五顆星的學習者，和五顆星的競技者，天分的差異是可以彌補的。」 身為炙手可熱的教練與運動顧問，麥卡欽強調把運動的身體、心理和社會面向做整合的重要，這能為你創造最大的競技成功機會。 名家推薦 ◆楊東遠│運動視界主編 ◆張尤金│棒球作家 正如《原子習慣》在認知與行為科學引爆的風潮，《冠軍行為》一書在美國上市以來，同樣引發諸多討論。這是美國奧運排球金牌教練實證有效的行為指南，指導運動員達成目標，進而追求卓越，成為冠軍。對於想在競技中獲致成功的運動員、父母、教練，這本書正是為你而寫的入門之作。 ◆凱莉．沃許．傑寧斯（Kerri Walsh Jennings）｜三屆奧運金牌得主 高成就人士為了工作或事業需要，往往會在心中構建清晰的行動藍圖。《冠軍行為》就是這樣的一份藍圖。書名已經道盡一切，而修．麥卡欽輝煌的成就有目共睹，他已經證明了自己的實力。書中分享的過程和洞見，軼事和策略，既觸動又振奮人心，能夠幫助讀者以更全面的方式開發自己，進而引領讀者達成自己追求的冠軍結果。 ◆尼爾．史密斯（Neale Smith）｜PGA巡迴賽心理表現教練 修在正向教練學典範開了一堂大師班，其影響力可能遍及各類運動的教練與運動員。以扎實的教育學概念為基礎，搭配真實世界裡高段經驗的智慧，這本書是運動員成功與正向人格發展的藍圖。 ◆吉爾伯．艾諾卡（Gilbert Enoka）｜紐西蘭黑衫軍經理與心理技能教練 修的教練生涯戰功彪炳，轉戰不同領域皆有出色表現。他的成功很耀眼，他的故事深具啟發性。他就是個優秀的人才、傑出的教練。《冠軍行為》是修個人教練生涯中很出眾的副產品。不論你是想成就偉大事業，想追求技術上的爐火純青，或只是想提供一個環境，讓裡頭的人得到健全的發展，這本書都是你最好的資源。 ◆瓊．史考特（Joan Scott）｜NCAA男子籃球總經理 《冠軍行為》是一本超棒的書，汲取修多年來在賽場上的成功經驗，以及他教導各個級別的運動員如何精進的心得。本書內容遠不止賽場上的基本知識與策略，其內涵可應用在運動、企業與生活之中。本書對於行為的著重，也是當今訓練、教學與領導上廣為接受的方法。 ◆馬弗．唐非（Marv Dunphy）│前美國男子國家排球隊金牌教練 這本書絕對是不容錯過的寶藏！不管在NCAA或在職業與奧運級別，都繳出漂亮成績單的修，分享其獨到見解。這本書從頭到尾，都緊扣著教學、訓練與領導的藝術與科學。 &
驕陽下，我們一起奔跑：肯亞傳奇跑步教練與地表最速跑者的奇妙旅程
埃利烏德‧基普喬蓋（Eliud Kipchoge）： 「在我們的訓練營裡，我們想成為最好的運動員。同時，我們也想成為一個有人性的人。 對運動員來說，桑不僅只是馬拉松教練，更是心靈導師、顧問，也是人生教練。」 & 記錄全球長跑界知名教練--派翠克‧桑的傳奇生涯 看他如何帶領基普喬蓋等頂尖馬拉松選手突破極限 & 《驕陽下，我們一起奔跑》（WE SHARE THE SUN：The Incredible Journey of Kenya's Legendary Running Coach Patrick Sang and the Fastest Runners on Earth）以世界長跑運動領域重要人物，也是肯亞傳奇馬拉松教練派翠克‧桑（Patrick Sang）為主角，描繪他如何參與他的運動員的訓練過程，以及他的運動員如何看待他的帶領，同時捕捉他與他的運動員、世界冠軍與明日之星之間，獨特且親密的關係。 & 作者透過分享桑教練的人生旅程及與運動員間的互動，告訴讀者一位好的運動員如何變成一位優秀的運動員。藉由書中內容，作者想要使讀者能更了解桑教練與肯亞的跑步文化，尤其是精英跑者這個層級。同時讓讀者明白，當一位肯亞精英跑者站上比賽的起跑線時，他們的賭注是什麼？除了贏得獎牌、為國爭光，這些運動員也正為一個更好人生的機會向前奔跑，不只是為他們自己，也為他們身邊的人。這些正是桑教練所塑造的意志堅定、全力付出且無私無我的冠軍跑者。更重要的是，成為一個完整、有人性的人。 & 書中說明是什麼樣的教練方式使派翠克‧桑教練能培育出世界知名且優秀的長跑運動員，介紹了他的教練方法--「全觀作法」：從認識自己是誰？如果從自己身上拿走運動的部分，還剩下什麼？到如何管理天分、發掘天分、辨識天分？讀完《驕陽下，我們一起奔跑》，派翠克‧桑教練和他的運動員們的故事必定會令人眼界大開，使人謙卑。 & 名人推薦 & 王冠翔（《跑步不要聽》主持人）、田鴻魁（體育主播跑者）、李智群（馬拉松教練）、李翰暄（Akebono曙光跑步學校創辦人）、吳文騫（奧運馬拉松國手）、邱靖貽（律師跑者）、高志明（台北長跑扶輪社23~24社長）、曹純玉（臺灣女子馬拉松全國紀錄保持人）、梁哲睿（跑步教練/運動型Youtuber）、陳雅芬（萌少女跑跑班創辦人）、黃毓軒（愛迪生跑步訓練班總教練）、許績勝（臺灣男子一萬公尺馬拉松全國紀錄保持人）、張嘉哲（台北長跑扶輪社創社社長）、趙心屏（《肉腳的跑步人蔘》主持人）、潘瑞根（臺灣長跑推手） & 專業盛讚 & 「《驕陽下，我們一起奔跑》不只是派翠克‧桑教練與團隊們的故事，也是一齣運動之於生命的戲劇。難以言喻的感動洗滌我的心靈，不只是熱愛長跑運動人，只要對自己生命歷程有嚮往的人，這本書都能帶來美好的收穫與感動。」——鄭匡寓（博威運動科技‧《動一動》運動媒體總編輯/《我跑，故我在》作者） & 「感人且深刻，《驕陽下，我們一起奔跑》是世界上最偉大的教練的精采故事，也是一扇透視之窗，讓我們看見這裡的生活方式如何塑造出地球上最普遍的一種運動文化。派翠克‧桑是個充滿智慧與同情的人。讀他的故事讓人充滿喜悅。」——亞德哈羅南德‧芬恩（Adharanand Finn），《我在肯亞跑步的日子》（Running With the Kenyans）和《超馬跑者的崛起》（The Rise of the Ultra Runners）作者 & 「『生命就像傾倒在地上的水。它自然會找到它的路。』桑是個謙遜、勤奮且懂得回報的人，他的人生旅程在本書中被優美地描繪出來，我高度推薦這本書。」——梅伯‧柯菲斯基（Meb Keflezighi），四度參加奧運，紐約與波士頓馬拉松冠軍，《紐約時報》暢銷書作者 & 「不只是身為教練的驚人成就，派翠克‧桑對個人成長——找到每位運動員的為什麼——深刻的教練方式，在吉爾哈特這本迷人的深度報導中隨處可見其光芒。」——艾力克斯‧哈欽森（Alex Hutchinson）博士，國家雜誌獎得主，《極耐力：解密心智、身體與人類表現的極限彈性》（Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance）作者 & 「莎拉‧吉爾哈特揭露了全世界最強運動員的教練背後的祕辛。任何想知道如何發揮極致的人，都該閱讀這本書。這些故事令人愛不釋手，當中的人生教訓是無價之寶。」——史蒂夫‧麥格尼斯（Steve Magness），世界級知名教練，《跑步的科學》（The Science of Running）與《真堅強》（Do Hard Things）作者。. & 「偉大的埃利烏德‧基普喬蓋是在跑步界無可匹敵的人物。或者應該說，在閱讀莎拉‧吉爾哈特的《驕陽下，我們一起奔跑》，這本對基普喬蓋具領袖風格的長年教練派翠克‧桑的動人傳記之前，我只有這麼想而已。」——麥特‧費茲傑羅（Matt Fitzgerald），《談步速》（On Pace）、《80/20 的跑步》（80/20 Running）以及《跑出夢想》（Running the Dream）的作者 & 「莎拉‧吉爾哈特的散文如運動員的跨步一樣優美，她帶領我們深入肯亞跑者與他們的心靈導師派翠克‧桑修士生活般的世界。她不急不徐地探查，生動地描繪出跑者的決心、付出，以及對成功的旺盛企圖。這是一個在頂層奮鬥的迷人研究，鼓舞每個人，不論遇到什麼挑戰，只要堅定向前。」——東尼‧雷維斯（Tony Reavis），美國廣播節目主持人、作家，喬治‧赫許新聞獎（George Hirsch Journalism Award）得主 & 「我喜歡讀莎拉‧吉爾哈特的《驕陽下，我們一起奔跑》裡，關於派翠克‧桑在肯亞運動員中的領導角色。知道桑拿獎學金在美國大學讀書的經驗如何影響他，是件很有趣的事，尤其是他與他的教練之間的深厚情誼。吉爾哈特讓我看見桑教練與他的運動員的紀律，以及對勤奮努力的重視。跑者可以從這本書裡學到非常多！」——比爾‧羅傑斯（Bill Rodgers），奧運選手，波士頓馬拉松四屆冠軍，紐約馬拉松連續四屆冠軍 &
黃元秀武術叢談續編
包含記錄了楊澄甫先生所授拳劍刀槍各圖及黃元秀平生武學閱歷經驗所得的《武術叢談續編》。黃元秀一生修武修佛，造詣極高。他的武學著作反映出以為國為民、強國強族、復興中華為目的的治學思想。其著作中含有大量的珍貴史料和心得體會，對武學貢獻卓著。但其著作流傳卻十分有限，迄今為止，國內外尚沒有出版過黃元秀武學著作合集，更沒有整理簡體合集出版。因此，對黃元秀武學著作的首次合集出版，將會對傳統武學及其相關文化的研究與繼承、歷史迷霧的澄清、傳統武學的發揚光大都有所幫助。無論初學者還是資深武學家，都會從這樣一位獨特人物的武學結晶中汲取到自己所需。這也是我們整理分享黃元秀前輩著作的初衷。
黃元秀太極要義
包含楊澄甫等太極大家高深功夫及拳譜，以及黃元秀先生數十年拳學體悟的《太極要義》和《楊家太極拳各藝要義》（《太極要義》與《楊家太極拳各藝要義》的內容有重合之處，故將《楊家太極拳各藝要義》原文影印附錄於《太極要義》之後，以便研究者考證）。黃元秀一生修武修佛，造詣極高。他的武學著作反映出以為國為民、強國強族、復興中華為目的的治學思想。其著作中含有大量的珍貴史料和心得體會，對武學貢獻卓著。但其著作流傳卻十分有限，迄今為止，國內外尚沒有出版過黃元秀武學著作合集，更沒有整理簡體合集出版。因此，對黃元秀武學著作的首次合集出版，將會對傳統武學及其相關文化的研究與繼承、歷史迷霧的澄清、傳統武學的發揚光大都有所幫助。無論初學者還是資深武學家，都會從這樣一位獨特人物的武學結晶中汲取到自己所需。這也是我們整理分享黃元秀前輩著作的初衷。
Stick Fighting 短棍格鬥教本：菲律賓魔杖與各路棍術精華， 九階段防身與對戰訓練課程 (全彩印刷)
「將複雜的短棍格鬥藝術精煉至其基本核心。任何武術家必備的書籍。」— Juan (Little John) Cruz, 黑帶三段, Doce Pares Escrima 多風格體系「我強烈推薦這本書給所有認真想學習短棍格鬥藝術的人。」— Brian Scott, 八次 WEKAF 全接觸短棍格鬥世界冠軍「防身與競技間的完美平衡。對任何武術風格都有堅實的基礎。」— Michael J. Gallagher, 美國跆拳道全國武器競賽冠軍「這本書應該放在每位武術家的書櫃。」— Dave Dickey, 活鋼格鬥學院創始人喬・瓦拉迪（JOE VARADY）大師的成就有目共睹。在本書中，他系統性且結構化地介紹了中等長度武器在防身和競技中的運用。書中詳述的理念、課程和訓練方式，有助於提升各種層級能力訓練者，包括新手、愛好者以及資深教練的專業知識。喬大師以系統化的方式解析短棍術的核心技能，包括移動（姿勢和步法）、攻擊（握法和打擊技巧，涵蓋直線與弧線打擊） 以及防禦（擋、撥和繳械）。他進一步闡述了這些技能在不同距離戰鬥中的方法，並提出一些戰術變化，包括如何用棍對抗其它武器以及空手對抗短棍的策略。[ 短棍術非常適合用於防身 - 一棍在手，信心我有 ]短棍術不僅是一種格鬥術，也是實用的防身術，你是否擔心出門在外遇到糟糕的事情？只要你學過短棍術，就地取材用一根輕便的棍棒即可應對潛在的攻擊者。短棍術具有以下幾個主要作用：1.增加攻擊範圍：使用短棍可比徒手情況下增加攻擊與防守的範圍，可從較遠的距離對攻擊者打擊，減少自身受傷的風險。2.提供防禦工具：短棍除了作為攻擊武器外，也是有效的防禦工具。它可以用來格擋或偏移攻擊者的攻勢，特別是在對方持有刀械等武器時。3.增強打擊力度：即便是力量較小的人，也能使用短棍增強打擊的力量。短棍的堅韌度和揮擊的速度可使打擊更具破壞性，能有效制止攻擊者。4.靈活多變的技巧：短棍術包含多種打擊技巧，如迴旋、橫掃、直擊等，以及用於鎖定、扭轉或控制攻擊者的技術，靈活多樣的變化非常適用於各種突發狀況。5.心理威懾作用：在實際對抗中，持有短棍的視覺效果本身就可能對攻擊者產生威懾效果，甚至能讓對手知難而退。6.適用性廣泛：短棍做為一種武器，實際應用非常廣泛，可以是專業的武術練習棍，也可以是日常生活中隨手可得的物品，例如手杖、雨傘等。[ 九大階段訓練課程 ]本書介紹的短棍格鬥術並不特別區分門派，而是融合包括菲律賓魔杖等世界多種短棍術之長，整理並取其精華成九個合乎邏輯的訓練階段，讓讀者能快速且有條理地學習，以培養短棍術必備的技能。書中內容融入短棍術的科學原理、詳細且系統化教學、使用特定訓練器材的說明，幫助讀者掌握短棍術的要義。無論你是剛入門或已習棍一段時間者，相信都能滿足你的需求。階段一：基礎攻防。與短棍合而為一！一切從基礎開始：穩定的架式、基本的步法以及有效的防守。掌握了這些基礎，再接著學習不同類型的打擊技巧，並且透過簡單易學的操作模式做練習。目標是輕鬆駕馭短棍，讓短棍成為身體的延伸。階段二：遠距離攻防。要在實戰中壓制對手就要打好遠距離戰！學習如何有效運用基礎的攻防技巧，包含打擊、瞄準、打擊組合、二次打擊、假動作（佯攻）、節奏掌握、閃躲以及遠距離解除對手武裝。階段三：拉近距離。控制敵我距離就能控制戰局！學習讓對手在難以捉摸、無從防備的情況下，搶先對手一步從遠距離安全地進逼到中距離。階段四：中距離進攻。速擊法會教你打出快速有效的組合技，並同時牽制對手的攻擊。階段五：中距離防守。學習阻擋對手的攻擊，並利用一套簡便的中距離繳械技巧收場，令對手困惑於武器不知何時已離手。階段六：近距離戰鬥。近距離格鬥的局面往往會變得極為凶險！掌握短棍在肉搏戰中的運用，學會施展具有毀滅性的棍尾打擊、震撼力極強的雙手合擊，以及能夠壓迫對手咽喉的窒息技巧，再用精湛的擒拿和摔投技術終結對決。階段七：單棍對打練習。穿上裝備並投身於真實的對決中考驗技術。從輕接觸到全力對抗的訓練，學習短棍格鬥的重要準則。其中，需掌握如何自製緩衝武器（將武器包覆，以降低對練受傷的風險），讓練習者可放心發揮以提高自身的技巧水準。階段八：短棍對上其它武器。如果對手拿的不是短棍，而是像刀這種近距離武器，或是像長棍、矛等遠距離武器時，或者甚至是面對空手的對手時，就需要運用短棍應對各種威脅。階段九：空手對短棍的防禦。當對手手中持有武器，而你卻空手時，這是最不利的情況！掌握必要的策略和戰術，不僅能幫助你險中求存，更能在劣勢中爭取機會。本書特色:•WEKAF(World Escrima Kali Arnis Federation)錦標賽冠軍親身示範所有動作。•防身與競技皆適用，全面且系統性建立短棍格鬥技能。•從初級到專家的九個訓練階段，超過 600 張動作示範照片。•自製訓練道具，包括輪胎吊帶、輪胎假人、反應棒、目標棍、打擊點、重量棒、壓迫假肢...等。
增肌減脂10週健身攻略：超過400張示範照片，10週完整訓練菜單，人人都可以執行的高效健身計畫
<漫威超級英雄系列電影> 湯姆‧希德斯頓& 專文推薦 & 前海軍突擊隊＆好萊塢頂尖教練親授 10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法 & ▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫 電影中，演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感，必須在電影開拍前進行體能特訓，而本書作者西門教練，就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條，展現俐落身手，讓人沉浸於劇情與角色之中。 & 西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色，用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。 & ▍10週高效健身，有效增肌減脂 無論你是要減脂、減重，或是增加肌肉量，這本書都能幫助你在10週內取得實際進步，有感訓練！ & 1.詳細的訓練菜單 提供規律、明確的訓練菜單：星期一練腿、星期二練上半身，星期三做動態伸展，星期四練核心，星期五練全身，星期六自由活動。在規律的訓練下，可以逐步提升鍛鍊的強度，還能讓肌群得到休息和修復，進而提升體能狀態。 & 2.間歇有氧＋肌力訓練，雙管齊下 以「5-2訓練法」為基底，意即5個肌力訓練動作，加上2分鐘間歇有氧運動，可以在最短的時間內達到最好的成效。 & 3.傳授心法，克服不安 第一週，你可能鬥志滿滿，不小心衝得太快；第六週你可能會覺得停滯不前，動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進，每週都會有不同的心情，西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔，一一提點。 & 本書特色 & 1、 適合各種程度：無論你是健身新手，或是中、高階好手，這本書都能滿足你的需求。 2、 明星級的健身法：好萊塢明星都在執行的訓練計畫。 3、 5-2高效健身法：以肌力訓練結合間歇有氧，快速看見訓練成效。 4、 10週具體訓練菜單：提供循序漸進、規律的訓練菜單。 5、 真人圖片示範：超過400張圖片，清楚呈現鍛鍊方式。 & 專業推薦 & HiBODY 嗨健康 創辦人／黃琳玲 JUSTWELL運動物理治療集團 執行長／蔡維鴻 & 好萊塢明星強力推薦 & 「西門的求知慾、使命感和虛心向學，讓他成為一位特別又厲害的健身教練。」──007系列電影 演員 丹尼爾‧克雷格（Daniel Craig） & 「這份10週計畫完美呈現了西門縝密又有效的健身方法。」──演員 湯姆‧希德斯頓（Tom Hiddleston） & 「和西門合作後，我了解到，開拍之前必須付出的努力和準備，就跟拍攝當下一樣重要。」──演員 迪亞戈‧盧納（Diego Luna） & 「西門是個身經百戰的健身教練，講話條理分明，訓練也極具成效。」──演員 瑞秋‧懷茲（Rachel Weisz） &
追尋岡村俊昭：熱血記者的台日百年棒球超級任務
甲子園球場100週年紀念／九次進軍甲子園紀錄保持人岡村俊昭的傳奇人生岡村俊昭aka葉天送．阿美族．第一個日本職棒台灣原住民打擊王「岡村俊昭只是個不被人熟悉的歷史人名，我希望將他回復成栩栩如生的人。 」熱血記者鄭仲嵐奔波台日兩地尋訪，揭開日本與台灣百年棒球史裡動人的一頁「我是從花蓮港來的，那邊是個很美的地方。」岡村俊昭波瀾壯闊的一生，參與推動了日本百年棒球史的巨輪出生於台灣花蓮的岡村俊昭，阿美族，又名葉天送，於一九二八年從台灣花蓮港負笈日本京都平安中學求學，九次參與甲子園賽。大學畢業後，進入草創期的日本職棒南海鷹隊，二戰後參與日本職棒復興球賽，之後陸續擔任南海鷹教練及球探，間接提拔了曠世打擊奇才野村克也。退休後他長居京都，直到一九九六年過世前，都未返回台灣。岡村俊昭當年為何赴日打球？成名後為何不再回台灣？他的身世背景真相為何？在記者鄭仲嵐自二〇一六年於台日兩地來回穿梭調查，並在關西大學永井良和教授及岡村俊昭日本家人的幫助下，終於在二〇一九年靠著一張照片在花蓮找到岡村俊昭的台灣家人，為其真實身世背景解謎。這段跨越時空的超級任務，熱血而動人，望以此書替這段歷史留下紀念。丘美珍 專欄作家、品學堂文化長永井良和 關西大學社會學部教授專文推薦《台北市立棒球場》Podcast節目工頭堅 Youtuber 工頭堅。旅行長王子碩 聚珍臺灣總監王湘惠 中華女足隊長、岡村俊昭遠親吳宣儀 年代新聞主播周思齊 中華職棒球員邱光宗 「就是棒」創辦人、拓元售票執行長徐展元 體育主播張泰山 味全龍打擊教練梁功斌 台鋼雄鷹台語主播許伯崧 端傳媒台灣組主編陳耀昌 台大醫師、台灣史作家曾文誠 資深棒球球評 劉東洋 台鋼雄鷹領隊蔣竹山 中央大學歷史研究所副教授兼文學院學士班主任謝仕淵 臺南市政府文化局局長共同推薦如果不是熱愛棒球、熱愛解密、熱愛新聞、熱愛寫作的人，一定做不到。……仲嵐是命定要寫出這個花蓮同鄉葉天送（岡村俊昭）生命故事的人啊！──丘美珍 專欄作家、品學堂文化長一百年前那些相信自己潛力、勇於跨越海洋挑戰新事物的年輕人，他們動人的生命故事，可以透過這本書，為當今的年輕讀者們帶來勇氣。──永井良和 關西大學社會學部教授跟著仲嵐的文字與腳步，看著他抽絲剝繭般爬梳出台灣棒球的起源關鍵，彷彿也找到了自己、成就了什麼！──邱光宗「就是棒」創辦人、拓元售票執行長仲嵐對台日棒球運動文化有深刻了解，輔以用心研究的精神，讓他的作品值得愛好棒球的讀者們細細品讀。──劉東洋 台鋼雄鷹領隊在許多台灣近代史的故事中，追尋不是浪漫的想像，而是艱苦的歷程。這段不平順的路，跟政權更迭、地理阻絕、認同混雜等有關。岡村俊昭，日本時代到日本打球的阿美族人，戰後繼續在日本棒壇打拼，但終身未再返回故鄉花蓮。鄭仲嵐的書寫，不僅幫我們拼湊了岡村的生命史，這段不易的追尋，讓未曾見過面的鄭仲嵐與岡村俊昭，彷彿成了久別重逢的朋友。──謝仕淵 臺南市政府文化局局長
飆風玫瑰──德瑞克．羅斯傳：來自芝加哥的籃球明星，一段不向命運低頭的籃球傳奇
永不凋零的風城玫瑰 NBA史上最年輕的MVP 冉冉升起的明日之星，一夕之間重重跌落谷底 即便遭遇重重打擊，卻從未放棄夢想 【玫瑰的綻放】 在芝加哥最危險街區成長的羅斯，自小就展現出超凡的籃球天賦。他的母親辛苦撫養三個孩子，嚴厲的兄長和母親成為他籃球生涯的最大推手。儘管環境艱困，羅斯仍憑藉頑強的毅力和對籃球的熱愛，一路扶搖直上。他在高中時期就已是全美矚目的籃球新星，最終如願以償加入芝加哥的公牛隊，開啟了自己的職業生涯。 【風城英雄崛起】 加盟芝加哥公牛隊後，羅斯迅速成為新秀賽季的焦點人物，他驚人的進攻能力和無畏的個性為這支重新出發的球隊帶來震撼力量。儘管最終無緣奪冠，但他已在新秀年就斬獲最佳新秀獎，成為公牛重建的泰山北斗。次年，羅斯更是延續新秀賽季的優異狀態，為隊伍帶來全新能量，將公牛隊一步一步重新推向聯盟強權地位。他如一枝怒放的玫瑰，綻放在NBA舞臺上，展現出無與倫比的璀璨風采。 【璀璨如日，無所畏懼】 在芝加哥公牛隊的日子裡，羅斯以驚人的進攻能力和個人魅力，贏得無數球迷的歡心。他對籃球場上的征戰毫無懼色，時常在關鍵時刻力挽狂瀾，多次幫助球隊取勝。他無所畏懼的精神也影響著隊友們，讓整支球隊散發出無比的鬥志和戰鬥力。就連聯盟中的其他巨星，也為羅斯的驚人表現所折服。儘管在公牛隊時未能捧得總冠軍，但羅斯已在風城譜寫出輝煌的一頁。 【膝傷魔咒，遭到摧殘的玫瑰】 可惜好景不常，羅斯的職業生涯在未達到顛峰前就遇到重大挫折。一連串的嚴重膝傷讓他的職業生涯陷入低谷，讓這枝原本綻放無雙光華的玫瑰遭到了無情的摧殘。復健的過程艱難而漫長，羅斯幾度復出卻又遭受重傷的打擊，讓他一度陷入生涯的低潮。然而，這位曾經的風城英雄並沒有放棄，他咬緊牙關、頑強地與命運抗爭。雖然已不復當年的風采，但羅斯仍然散發出無畏的氣概，向外界證明自己的不屈不撓。 本書特色 本書深刻描繪了知名籃球明星德瑞克．羅斯的成長歷程和人生。從他在芝加哥街區的成長，到在籃球場上奮戰的輝煌歲月，再到面對傷病困擾，每一章都呈現了羅斯生涯中的重要時刻和動人故事。透過生動的描寫，讀者可以了解飆風玫瑰籃球生涯中的榮耀與挫折。這不僅是一部關於籃球明星的傳記，更是一部感人的勵志故事。 &
千勝之路：中職最強總教練洪一中執教20年全回顧【隨書附贈：首刷限量千勝紀念手環】
※隨書獨家附贈首刷限量《千勝之路》紀念手環，款式2種，隨機出貨。 & ＼＼＼中職首位千勝總教練／／／ ＼＼＼完整回顧台灣棒壇傳奇二十載榮耀時刻／／／ & 說起洪一中，有太多的傳奇故事， 他是中職史上首位達成1000勝、唯一坐擁7座總冠軍的總教練， 生涯13座季冠軍、3度包辦上下半季，締造一次三連霸和一次二連霸，都是史無前例， 又帶領國家隊取得奧運資格，絕對無愧於台灣當今棒壇「最強總教練」的稱號。 & 洪一中執教長達20年，擁有近1900場例行賽、50場季後賽的歷練， 不僅累積無數光環，更是這個時代球迷的共同記憶。 & 本書回顧洪一中從2004年初掌兵符，到2024年達成千勝間經歷的43場關鍵戰役。 以生動的文字、深入的分析、精美的照片、詳盡的圖表， 引領球迷重返歷史現場，回味光榮時刻！ & 楊東遠｜運動視界主編 ——專文推薦 & 徐展元｜熱血棒球主播 阿強｜《野球乾一杯》主持人 魏楚育｜愛爾達體育台主播 ——好評盛讚 & ★洪總的千勝之路★ 初掌帥印，從零開始，三年首冠，成就最佳； 連霸失利，大幅改造，全新開始，重返榮光； 追求連霸，力拚不懈，擁抱紀錄，登峰造極； 三冠王朝，功成名就，眾望所歸，千勝達陣。 & 首冠即闖亞職決賽，台灣主帥進軍奧運 2006年，洪一中率領的La New熊包辦上下半季冠軍，靠著「暴力熊打線」和堅強的投手戰力，喜獲執教生涯首冠。而在艱難的亞職賽場，洪總「上駟對上駟」的策略有效激起球隊拚戰精神，讓La New成為第一支打進亞職決賽的台灣職棒隊伍，對「日本一」一分惜敗，點燃無數球迷的熱血。 2008年，國家隊為了爭取奧運參賽資格，任命洪一中為中華隊總教練，前進「八搶三」資格賽，這是洪總率領國家隊的首秀，在精彩的調度下，台灣擊敗棒球強權墨西哥、澳洲，以排名第三作收，成功進軍北京奧運。 & 打造「Team of the Deacde」，桃猿王朝藍帶飛揚 2011年La New熊北遷改名「Lamigo桃猿」，洪一中回任一軍總教練。新氣象帶來新榮景，這支球隊在9年內7度打進台灣大賽、贏下6座總冠軍，成為名符其實的「Team of the Decade」。 洪總把自己的名號與「Lamigo」一起深深刻印在中職歷史上。現今中職球迷共通的記憶裡，有一部分已經是「洪一中帶領的Lamigo拿下總冠軍，桃園球場藍彩帶飛揚」，這是Lamigo球迷的樂，也是其他球隊球迷的淚。 & 新軍雄鷹怒摘雙冠，千勝達陣中職第一 已是中職史上最多勝總教練的洪一中，輾轉來到台鋼雄鷹，這支甫成立的職棒新軍，從二軍打起，透過洪總的經驗傳承，加上團隊的奮戰精神，第一年連奪二軍總冠軍和冬季聯盟冠軍，讓球迷對這支充滿活力的球隊懷抱無限想像。 老將配新秀，台鋼雄鷹初登一軍就迎來首勝，歷經一個多月的賽事洗禮，終於洪一中在職教生涯的第1898場比賽，達成職棒生涯「千勝」里程碑，眾望所歸，名留青史！這無限感動的一刻，獻給所有不離不棄的球迷。 & 完整賽事，深入分析，洪總兵法一網打盡 本書獻給所有棒球迷，完整收錄洪一中執教20年的經典賽事，不僅能回味「諸葛紅中」的光榮時刻，也能深入了解洪總的致勝兵法，是一本值得珍藏的紀念專書。 &
千勝之路：中職最強總教練洪一中執教20年全回顧
＼＼＼中職首位千勝總教練／／／ ＼＼＼完整回顧台灣棒壇傳奇二十載榮耀時刻／／／ & ※隨書獨家附贈首刷限量《千勝之路》紀念手環，款式2種，隨機出貨。 說起洪一中，有太多的傳奇故事， 他是中職史上首位達成1000勝、唯一坐擁7座總冠軍的總教練， 生涯13座季冠軍、3度包辦上下半季，締造一次三連霸和一次二連霸，都是史無前例， 又帶領國家隊取得奧運資格，絕對無愧於台灣當今棒壇「最強總教練」的稱號。 洪一中執教長達20年，擁有近1900場例行賽、50場季後賽的歷練， 不僅累積無數光環，更是這個時代球迷的共同記憶。 本書回顧洪一中從2004年初掌兵符，到2024年達成千勝間經歷的43場關鍵戰役。 以生動的文字、深入的分析、精美的照片、詳盡的圖表， 引領球迷重返歷史現場，回味光榮時刻！ ★洪總的千勝之路★ 初掌帥印，從零開始，三年首冠，成就最佳； 連霸失利，大幅改造，全新開始，重返榮光； 追求連霸，力拚不懈，擁抱紀錄，登峰造極； 三冠王朝，功成名就，眾望所歸，千勝達陣。 首冠即闖亞職決賽，台灣主帥進軍奧運 2006年，洪一中率領的La New熊包辦上下半季冠軍，靠著「暴力熊打線」和堅強的投手戰力，喜獲執教生涯首冠。而在艱難的亞職賽場，洪總「上駟對上駟」的策略有效激起球隊拚戰精神，讓La New成為第一支打進亞職決賽的台灣職棒隊伍，對「日本一」一分惜敗，點燃無數球迷的熱血。 2008年，國家隊為了爭取奧運參賽資格，任命洪一中為中華隊總教練，前進「八搶三」資格賽，這是洪總率領國家隊的首秀，在精彩的調度下，台灣擊敗棒球強權墨西哥、澳洲，以排名第三作收，成功進軍北京奧運。 打造「Team of the Deacde」，桃猿王朝藍帶飛揚 2011年La New熊北遷改名「Lamigo桃猿」，洪一中回任一軍總教練。新氣象帶來新榮景，這支球隊在9年內7度打進台灣大賽、贏下6座總冠軍，成為名符其實的「Team of the Decade」。 洪總把自己的名號與「Lamigo」一起深深刻印在中職歷史上。現今中職球迷共通的記憶裡，有一部分已經是「洪一中帶領的Lamigo拿下總冠軍，桃園球場藍彩帶飛揚」，這是Lamigo球迷的樂，也是其他球隊球迷的淚。 新軍雄鷹怒摘雙冠，千勝達陣中職第一 已是中職史上最多勝總教練的洪一中，輾轉來到台鋼雄鷹，這支甫成立的職棒新軍，從二軍打起，透過洪總的經驗傳承，加上團隊的奮戰精神，第一年連奪二軍總冠軍和冬季聯盟冠軍，讓球迷對這支充滿活力的球隊懷抱無限想像。 老將配新秀，台鋼雄鷹初登一軍就迎來首勝，歷經一個多月的賽事洗禮，終於洪一中在職教生涯的第1898場比賽，達成職棒生涯「千勝」里程碑，眾望所歸，名留青史！這無限感動的一刻，獻給所有不離不棄的球迷。 完整賽事，深入分析，洪總兵法一網打盡 本書獻給所有棒球迷，完整收錄洪一中執教20年的經典賽事，不僅能回味「諸葛紅中」的光榮時刻，也能深入了解洪總的致勝兵法，是一本值得珍藏的紀念專書。 重要事件 洪一中於2024年5月15日，成為中華職棒棒球史上首位達到千勝的總教練。 名人推薦 楊東遠｜運動視界主編 ——專文推薦 徐展元｜熱血棒球主播 阿強｜《野球乾一杯》主持人 魏楚育｜愛爾達體育台主播 ——好評盛讚 &
越跑越強：跑步教練的疲勞克服與心靈成長之道
【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】 & 為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。 & 「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」 「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」 「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」 你是否也有如同上述的症狀？疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。 &&&&&& 本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。 & 【愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄（再戰十年版）】 & ★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」 ★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ & 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。 &
我們曾經橫渡英倫海峽
橫渡英倫海峽，係指由英國多佛，以游泳方式，不管是單獨，或接力方式跨越海濤洶湧，拍岸留痕，在歲月歴史上不朽的海峽，－直游到法國的加萊。一百多年來，各國的泳手，爭相成為橫渡海峽的歴史人物，並非豪奪各人的光輝，大多數是圓夢，建立自己在世途際遇的里程碑，個人在地球上縱然只是蟻數，也是人類的光采。不必羨慕前人能達到的夢想，他們的成就是枝椏上成熟的菓實，只要妳也鍥而不捨，也變成了妳的收獲，一直週而復此。應該向前行者致敬，他們激發了我們的壯志，也要向後繼者致敬，他們的火花把人類的夢想，一直帶下去。
無齡健身：抗老逆齡、緩解疼痛，物理治療師帶練全身肌力，自由駕馭你的身體
我們既然擁有這個身體，就有責任好好的照顧它！ 請忘掉你的年齡，無論何時都可以開始讓你的健康升級。 透過物理治療概念與運動訓練， 搭配動作圖解與QR Code影片帶領， 任何人都可以優化身體的自由度，全方位提升體能。 & ◎平時忙工作沒時間運動，痠痛又不時找上門？ ◎年紀不大卻發現自己手舉不高、腿腳無力？ ◎跑步過個馬路就氣喘吁吁，很想多買一點長照險？ ◎每到夏天要去海邊想到身材無法見人？ & 你也正經歷以上的狀況嗎？這些狀況的解方，其實都在於養成「無齡健身」的概念與習慣。 & 運動與健身訓練的重要目的，是為了讓身體有足夠能量應對生活中的各種突發變化，這不該是一項艱困的任務，而是一種細水長流的生活態度！ & 長期協助熟齡長輩與有體能成長需求的朋友們養成運動習慣，物理治療師aka健身教練陳宗霖（Kopi），最知道如何幫助需要開始運動的你。從養成健身也健心的概念開始，循序漸進引領你認識自己的運動障礙，啟動運動五大元素訓練，包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力，讓身體從容面對各種生活所需。 & 不論你幾歲，只要維持住健康，就能點燃希望！透過本書，期望能一步步引導大家打破運動的迷思，跨越訓練的障礙，透過養成運動習慣來完成人生夢想！ & 本書特色 & ★讓你不受時間、空間與年齡的限制，健身並健心 ★帶領運動新手包含熟齡北木從頭開始養成運動習慣 ★實際案例說明+詳細動作解說+QR Code影片帶你做 ★依據個人狀態打造專屬健身菜單 && 過去的你雖然造就了現在的你， 但未來的你會變成什麼樣子， 都是由此時此刻的你所決定！ & 健康推薦 & Claire C.｜康睿物理治療所院長 吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問 周思齊｜中華職棒球員 健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者 許嬰寧｜諮商心理師 蔡明劼｜醫師、健身專家 劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人 & 名家健康推薦 & 運動永遠不嫌晚，開始運動的最佳時機，就是現在！老化是人生必經的自然過程，我們應該更自在的面對。 在治療所常遇到個案有共同的疑問：「我的關節退化了，還能運動嗎？不會磨損得更嚴重嗎？」其實疼痛和退化不見得有直接關聯。臨床上很常見的狀況是，影像檢查退化很嚴重的人，完全沒症狀；檢查結果正常的人卻痛得亂七八糟。越是害怕擔憂，身體的恢復能力也越差。 「訓練讓人自由。」本書中有許多案例分析，破解大家對於運動訓練的迷思。從「推、拉、蹲、髖、移」五大動作模式出發，動作示範直覺又精準，講解非常清楚。從簡單在家就能做，到走出戶外的訓練，全面提升肌力、柔軟、心肺、平衡、協調等身體功能，並將課表安排融入生活。 這本書不僅教你如何正確安全的訓練，更重要的是建立一個年輕、成長型的心態，讓大腦更加活躍、充滿好奇，不再侷限於各種理由，才能真正改善身體狀態、提升生活品質。不管你幾歲想開始運動，或是家中長輩親友需要動起來，都非常推薦閱讀本書！──Claire C.｜康睿物理治療所院長 & 健身，可以讓身體與心靈保持充滿能量的狀態。我一直覺得：運動其實很靈性，是深度的自我對話。健身的同時，也在健心。 我因為長期陪伴中風並罹癌的母親復健，因此有很深的感觸：如果都一樣是要花錢、花時間，與其老後去復健，不如現在去健身。近年來，我持續健身，並考取重量訓練教練的執照，用具體的行動體驗健身的美好，也是給自己最有力量的承諾。 對很多渴望健康的中年人來說，健身是個既期待又怕受傷害的願望清單，有時候還真不知道該如何開始並持之以恆。宗霖教練的YT頻道「北木健身」，提供正確詳實的運動建議，出版《無齡健身》這本書，更可以讓讀者透過閱讀圖文而心領神會，並健身有成。──吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問 & 「你是20歲的老人，還是70歲的年輕人？」 一個天天跑夜店、不運動的大學生，身體年齡可能跟70歲的人差不多。70歲經年累月鍛鍊的歐巴桑，身體素質和外型有可能跟大學生相差不遠。 而這本《無齡健身》要跟你分享的，就是不論你處於哪個年紀，都要把訓練放在心上；只要把訓練放在心上，就會有訓練的痕跡，展現在你的身上。 曾經看過一則影片，內容大致如下： 畢業10年的大學同學會，大家會比財富。 畢業20年的大學同學會，大家會比地位。 畢業30年的大學同學會，大家不再比財富和地位，因為那太low了，那比的是什麼呢？ 答案是：比誰看起來更年輕。 看到這裡，請你繼續翻下一頁，你將會掌握成為70歲年輕人的完整做法。──健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者 & 身為銀髮族國家隊牛棚暖身中的二軍（並沒有），我把運動健身視為消化勞碌日常的體能強化，以及未來老年生活的戰備存糧。我盡可能的把運動放在行事曆中，視工作狀況，至少每週兩到三次、每次至少一小時的訓練（失心瘋時甚至有四次）。 不論是跑步或重訓，在適應練習的強度與節奏之後，若要突破常見的逃避、怠惰，或受傷、撞牆，必須要對訓練的內容與身體的對應有更進一步的了解。讀了《無齡健身》之後，我豁然開朗，可以更有系統的理解動作的細節，並感受背後其實蘊含著運動科學和身體結構的相輔相成。 更重要的是，可以鼓勵所有自以為是運動苦手的觀望者，開始行動就能找到適合自己的類型與模式，隨之而來的快樂和正向，都能讓我們持續規律的走向長長久久的健康人生！──劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人 & 學員口碑好評 && 孫馥蓮 我今年84歲，走路有點不穩，拐杖總是不離身，上下樓梯更是感到沉重。在女兒的鼓勵下，我開始跟隨Kopi老師健身。經過每週一次的運動訓練，六個月後我改變了。現在走路比以前輕鬆，散步變成常態，鄰居看到我都以為是另外一個人，我也感覺比以前更年輕有活力了！運動對我真的很有幫助！ & Kitty Yin 我80多歲了，年輕時有打網球的習慣，身體一直都很好，幾年前不小心滑了一跤，讓我的腰椎和腳踝受傷，甚至寸步難行。找到北木老師後，開始跟著他做運動，雖然過程不輕鬆，但神奇的是，竟然漸漸不痛了。現在每天走五、六千步也不覺得累，我感覺好像回到年輕的時候，又可以到處旅遊了。 & 鄭幼妃 我今年57歲，從事胚胎師的工作三十餘年，長期在顯微鏡下固定姿勢工作，導致頸椎椎間盤突出，引發右手指麻痺及肩頸痠痛，睡眠品質也很差。於是開始接受循序漸進的重量訓練和肌耐力養成、姿勢矯正及心肺加強訓練，不但改善了肩頸痠痛舊疾、睡眠品質，工作也變得更有效率，最重要的是動作有趣且簡單，每個人都可以完成！ & 張德綜夫妻 我和太太都60多歲了。我的膝蓋有退化的問題，無法走太久和上下樓梯，太太則是髕骨外翻的問題，煮飯時久站會覺得很累，打針吃藥都沒有比較好。開始跟著陳老師運動後，他非常有耐心，循序漸進的指導我們。我很喜歡深蹲和硬舉，這讓我感覺變得更強壯，現在不但膝蓋不痛了，出國旅行走很多路也不會覺得累。 & Jerry夫妻 我們夫妻倆平常工作繁忙，很喜歡北木老師教的運動，他量身訂做、客製化的教學方式讓我們很安心。在重量訓練的過程中，次數和組數都可以商量，有時候還加入繩梯、踩半圓球等小遊戲來訓練平衡和心肺功能，讓我們對健身不會感到枯燥。每一次的健身，都感覺身體在一點一滴中逐漸的進步！ & 碧蘭 我現在60多歲，幾年前因為腳痛一直好不了，走路時步步艱難，所以女兒介紹我跟著陳老師運動。陳老師教的動作不難，也很會鼓勵學生，我才去一個多月就有很大的進步，骨質疏鬆數字也從-3.7改善到-2.7。以前跟著網路上的影片做，效果總是不好，找陳老師指導後比較安心。現在的我，隨時隨地都可以訓練，像是在等公車時，我會把握時間練習分腿蹲和平衡。自從我認真強化肌肉後，我的腳再也沒有痛過了。 & 陳湛於 我是30歲的上班族，平常有在打羽球和溜冰，但時常在運動中拉傷小腿。我想要增加肌力，所以開始跟著宗霖老師運動，他的訓練總是循序漸進且讓人安心。一開始訂定目標，尋找身體的感覺和穩定，訓練過程中一步一步調整動作發力，讓自己的身體適應和記憶動作的正確性，讓我有持續進步的感覺！ &
歐冠之王-C羅：跨越國界，統治歐洲的金球霸主
從曼聯到皇馬再到尤文的傳奇之旅 見證一代足球巨星的誕生── 他一個人，就是一本書、一部史 濃縮了將近二十年來的歐冠傳奇 【初見】 「讓我們在他身上賭一把吧！他會比尤西比奧和路易斯．菲戈更出色。」葡萄牙體育俱樂部的時任主教練博洛尼說道。 那個「他」，指的就是C羅，而博洛尼在這場豪賭中放入的第一個籌碼，就是對陣國際米蘭隊的歐冠聯賽資格賽。「歐冠之王」與歐冠的不解之緣，也就從此開始了。 【起航】 「他不是真正的羅納度，買下他真是浪費錢！」曼聯球迷曾經這麼評價過初來乍到時的C羅。 但誰也逃不過「打臉定律」，很快，他就成為「魔蜜（曼聯球迷）」的英雄、夢劇場的驕傲。而提到C羅，魯尼總會笑著說：「穿上球衣和球鞋，看著自己在鏡子裡的影子，這是他每場比賽都會走一遍的流程。還有誰的自信比他的更強大？」 自信，成就了C羅；魯尼，也成就了C羅。 【首冠】 「很少有人能在歐冠決賽上有著完美發揮。你的對手花了十天甚至兩個禮拜的時間來仔細研究你，他們找到了限制你的所有辦法。」曼聯右後衛加里．耐維爾如是說。 那個夜晚，C羅踢得也不完美，但他還是成功了，站上最高領獎臺的那一刻，他就像是聖瓦西里大教堂裡的神。 【新征】 「你真的覺得球迷們會為了看我穿上皇馬球衣，而把伯納烏球場坐滿嗎？」C羅心情忐忑地問著《阿斯報》的記者。 別擔心，C羅，會的，而且今後的每一個週末，每一個週中的歐冠比賽日，伯納烏都會因你而爆滿。這個舞臺，曾經屬於過很多人，但從這一刻開始，它就屬於你了。 【再冠】 漫天紙屑之中，C羅將重達8.5公斤的銀製獎盃高高舉過頭頂，臉上露出了燦爛的笑容。「真棒！」他對著英國《天空體育》的話筒喊道，而為了能說出這句憋在心中已久的話，他已經等了足足五年。這五年，成功多過於失敗，但能等來這一天，C羅，你真的很棒！ 【榮光】 「我快要死了，兩條腿都走不動了。」罰球大戰之前，C羅難得地向隊友們訴苦。 經過一個賽季的奔波，經過120分鐘的苦戰，他幾乎到了油盡燈枯的地步。但轉過頭去，他就朝席丹說道：「我來罰第五顆球，我會打入致勝球的。」說到，做到。 【加冕】 一根手指，兩根手指，三根手指，四根手指，五根手指。每伸出一根手指，C羅就點一下頭，眼神裡流露出的是驕傲。從豐收女神廣場開始，皇馬球迷們一路簇擁著他和他的隊友們前進，直到伯納烏，然後，八萬人的呼聲響徹整座球場：「請留下！」這是對偶像、對英雄最好的感謝與致敬。 【挑戰】 「看看是誰抵達了杜林機場？」尤文圖斯俱樂部在其官方社群媒體帳號上寫道。 答案只有一個──C羅。當他從私人飛機上走下來的那一刻，一段新的征程、一個新的挑戰就開始了。「我的生涯中從來不存在簡單二字，我喜歡走出我的舒適區。這確實是個挑戰，我會迎接它，要不我還能做什麼呢？」 本書特色本書講述了足球巨星克里斯蒂亞諾．羅納度的傳奇生涯，透過八章節精彩敘述其從曼聯到皇馬再到尤文的轉變與成就，不僅列出C羅面對的十大對手和經典戰役，也點出他的五大苦主與愛之敵，闡述他如何在歐冠賽場上一次次克服挑戰，成為足球界的傳奇，讓讀者全面了解C羅的成王之路。
我的第一本單車露營【全圖解】：裝備挑選×路線規劃×選地紮營，結合「單車＋露營＋旅行」的Bikepacking攻略
\ 市面上第一本！結合「單車」+「露營」知識的工具書 / 流浪者日誌 阿茅、單車旅行作家 李立忠、露營YOUTUBER法蘭克黃──熱血推薦！ 用最隨心所欲的方式探索大自然，獻給喜歡運動、探險、嘗試新事物的你！ 單車露營的路線選擇十分多元，你可以把重點放在「露營」，帶著露營裝備騎到海邊、森林或山上，早上看著海或聽著蟲鳴鳥叫醒來；也可以把重點放在「騎車」，選擇一條風景優美的自行車道，享受一邊騎車、一邊穿梭在稻田或森林之間的快感。這種形式的旅行讓人更深入體驗大自然，同時又可以享受單車旅行的樂趣。 ★日本單車雜誌《Cyclo Tourist》總編輯親自指導，簡單4步驟讓你輕鬆上路！ Step 1. 了解單車的構造和性能。 哪一種單車最適合用來旅行？是擅長奔馳在柏油路上的「公路車」、自由穿梭在崎嶇路面上的「登山車」，還是騎乘舒適度優越的「越野公路車」？其實，不論是哪一種單車，都可以進一步打造成適合露營旅行的車款，書中會教你如何為現有的單車選購配件，也會教初學者如何根據個人需求選購新車。 Step 2. 認識單車包款與使用技巧。 登山露營只要背上一個大背包，單車旅行則需要在車上裝載好幾個小型車包。最基本的配備是在前後兩側裝設馬鞍包，並搭配一個掛在車頭的車前包。隨著近年來各種單車配件持續進化，現在市面上出現了更多包款：例如坐墊包、圓筒包以及上管包等等，初學者該如何選擇最適合自己的包款呢？本書除了詳細解析所有包款的特點，還製作了完整圖表，讓你一眼看懂優缺點。 Step 3. 露營裝備的挑選方法 所謂露營，就是將日常生活在戶外重新呈現的一種娛樂活動。單車露營與開車露營最大的不同，就是無法攜帶大量裝備，但卻比徒步旅行具有機動性，因此騎乘時講究輕便，卻可以在路途上採買物品。作者在書中總結十多年的經驗，整理出所有露營裝備的選購重點與注意事項，即使是完全沒有經驗的露營新手也能立即上手。 Step 4. 規劃騎乘路線 先決定好露營區，加上標準的露營裝備，一天的騎乘距離大約控制在60～100公里，可視行李重量與個人體能狀況自行增減。選擇營地時，要確認附近是否有超市以及距離遠近、路程上是否有困難的上坡路段等等。如果是第一次上路，建議先從不過夜的旅行開始練習，等到習慣負重並熟悉車況後，再進階到過夜旅行。 單車露營是一種不受時間和空間限制的新型態旅遊，本書透過詳盡的圖片解說各種資訊，無論是攜帶桌椅和炊具的豪華露營，或是講究極致輕量化的旅程，作者用豐富經歷傳授單車騎乘知識、露營野炊技巧、規劃行程等實用技能，讓你的每一次騎行都成為最獨一無二的冒險。 本書4大特色 【特色1】市面上第一本！結合「單車＋露營＋旅行」的自助攻略指南。 【特色2】單車新手必看！從挑選車款、騎行技術到保養維修的徹底教學。 【特色3】戶外技能充實！裝備輕量化、路線規劃、選地紮營到緊急情況的應對方式。 【特色4】詳細圖解說明！超過500張實景照片呈現基礎進階技巧，零經驗也不怕。 熱血玩家好評推薦 「單車露營帶來的自由感讓人嚮往，但跨越單車和健行的裝備，複雜度令新手恐懼。書中全方面介紹各種知識，相當適合想嘗試單車露營卻不知如何開始的朋友，如果你是老手，來看看書中介紹的各種風格，也許能激發出新的想法！」──流浪者日誌 Bikepacking Diary․阿茅 「單車 x 露營 = 自由，這是多麼美好的一件事情呀！單車與露營結合為一種自在的旅程。從準備到上路，有了這本書一切搞定。」──單車旅行作家․李立忠 「單車露營的魅力在於同時實現自我挑戰、享受有氧運動，這是一本值得推薦的輕量化露營入門好書。」──露營YOUTUBER․法蘭克黃 （依首字筆劃排序） &
登山體能訓練必備百科
★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★ 新手到高手、9到99歲山友都適用 長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典 & 登山前一定要知道的事── 認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。 想要登山更輕鬆、不疲累？ ＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／ 40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！ & 本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。 登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。 本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！ & ▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練 ‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式 ‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力 ‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引 & ▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練 ‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練 ‧高地登山： 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫 & ▍更多精彩內容 ‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？ ‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？ ‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書 & ※本書舊版書名為《登山前一定要知道的事》 & ＃審訂＃ 李再立／國立體育大學體育推廣學系教授 & ＃誠摯推薦＃ 「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪 「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山女孩Kit & 張洊豪／登山體能教練、「山域體能」負責人 山女孩Kit／登山者、作家 TaiTai LIVE WILD 楊世泰 戴翊庭／《山知道》、《步知道》、《折返》作者 &
被稱作怪物的我：松坂大輔
球員生涯一半以上的日子都在與傷痛對抗中度過， 揭開松坂世代的序幕與平成怪物的完美謝幕。 「最後的最後，我要毫無保留地展現一切。」 & 「我已經當了二十三年的職業棒球運動員，有一半以上的時間都在與傷病進行抗爭。有些人經常將其描述為『天堂和地獄』。我的棒球生涯充滿起伏，但也與許多人以不同形式相遇，這些最終都成為我的財產。棒球對我來說是什麼？一路向前的這條路上，這次我要感受腳底觸感、周圍聲音與景色，重新邁步出發。」--松坂大輔 & 松坂大輔小學就已經是球隊主力，但其實當時不想當投手，設定好只想以打者身分進入職棒的目標。橫濱高校時期的松坂大輔成為甲子園明星，被稱為「平成怪物」；一九八○年度出生的優秀選手，以他為首稱為「松坂世代」。無論是國際賽的表現，還是美、日職棒的成績都相當亮眼，更成為國際賽上的「臺灣殺手」。 & 即便年過三十後飽受傷痛糾纏，無法在職業舞臺留下更多輝煌紀錄，但松坂大輔仍是少數在美、日職棒都締造出亮眼成績的一代強投，為全世界球迷帶來無數場津津熱道的經典戰役。「你的目標會掌控你的每一天。」秉持這個信念的松坂大輔，目前致力於推廣高中棒球與女子棒球，不斷以自己的方式讓世界看見日本棒球；「One For All」的精神，也是推動松坂大輔持續向前行的力量。 & 已退役的松坂大輔，用自己的話語與文字，詳細講述球員生涯的關鍵時刻。小至對一次配球、一次暴投、一支安打的執著，大到對日本棒球界的責任，更完整呈現對鈴木一朗的敬佩之情與享受對戰的情緒。面對競爭對手時，「我不打算輸給他們」、「只想讓他們依稀看到我的背影」，不但看出松坂大輔追求成功的努力與自信，更能從中發現日本職棒強大的原因。 & 名家推薦 & 阿強 《野球乾一杯》主持人 徐展元 熱血體育主播 張尤金 棒球作家 張立群 體育主播 張泰山 味全龍打擊教練 曾文誠 資深球評 楊正磊 知名體育主播 潘郁昕 知名日本職棒球評 （依首字筆畫排序） &
張鴻慶傳形意拳練用法釋秘
張鴻慶，天津寧河縣潘庄人，師從李存義、高占魁，曾跟隨李存義參加過奇襲天津老龍頭火車站的戰鬥。張鴻慶所傳的形意拳要求初學者先從慢練入手，不要發力，講究練法、用法之不同，且重視內功，還有一套獨特的盤身掌法。這些獨特練法，多年來一直秘傳於其本門之內。邵義會著的《張鴻慶傳形意拳練用法釋秘》，作者為張鴻慶再傳，學藝扎實，為人質樸。他將張鴻慶所傳的形意五行十二形從定步、跟步到行步、活步，一招一勢如何練、為何這麼練；如何用、為何這麼用，詳細且朴實地記錄在本書中。可以說，讀此書，方知形意拳是從樁功到操拳、推手、打手、實作的環環相扣、循序漸進的系統工程。
納達爾：王者傳奇生涯全解析【書衣海報典藏紀念版】
「紅土之王」納達爾退役前最新全彩典藏紀念專書。 網球傳奇、體壇王者、22座大滿貫冠軍暨金滿貫得主， 他的輝煌戰績紀錄、他的韌性拚勁和永不放棄精神，他的謙遜人格和絕佳球品， 本書為我們從不同面向剖析納達爾之所以為納達爾， 探究他如何成為不同凡響的網球選手和傲視群倫的終極戰士。 納達爾：「這場比賽，我的對手可以贏，但我不會輸。」 費德勒：「他是我多年來的最大競爭對手，我們互相推動彼此成為更好的球員。」 喬科維奇：「拉法是我們這項運動的傳奇人物，也是我最重要的對手。」 馬克安諾：「拉法沒有費德勒的寫意優雅，但他的球風有一種火山爆發的美。」 韋蘭德：「我覺得他的網球比費德勒或喬科維奇的網球更有趣。我再也不想評論他的比賽了，我就只想看他打球。」 梅德韋傑夫：「納達爾的每一拍都讓你很難打。」 西西帕斯：「我從沒看過有人像他這樣拚鬥。他讓我在球場的日子變得艱難。」 辛納：「我對他擊出每一球那難以置信的強度感到震驚。」 ★特別收錄：42幅珍貴彩照「王者傳奇」書衣海報★ ★大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績奬項紀錄一覽★ ◆本書內容提供吸引網球迷及拉法迷的全新視角，是納達爾退役前球迷必收藏的最新全彩圖文專書。 ◆納達爾職業生涯超過20年，2024年據信是他的最後一舞，本書是獻給鐵粉的珍藏紀念專書！ ◆作者身兼記者、球評，報導過許多體育賽事，視角專業，見解獨到，近距離貼身採訪觀察納達爾，也訪問網壇名宿、眾多球員、教練、團隊成員、賽事總監、運動科學家、統計學家與數據專家等，全方位解析這位網壇天王的場上表現、身體條件、心理素質和成就紀錄等。 ◆從4大滿貫公開賽、大師賽、年終賽、台維斯盃到各大網賽及奧運，詳介評析納達爾童年網球啟蒙、發跡崛起、心路歷程、經典史詩比賽和優異球技戰績。 ◆特別收錄42幅珍貴彩照「王者傳奇」書衣海報，精采呈現納達爾場內外的重要時刻。 ◆書中詳附納達爾大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績奬項紀錄。 「從他手持球拍的初登場到2022年在法網決賽的勝利，透過本書，你將更認識這位擁有多重面貌的冠軍，既刻苦認真又天賦異稟，既保守又迷人，充滿自信，卻也偶有疑惑及害怕的耀眼球星。」——本書作者 紀堯姆・拉涅 納達爾是網球傳奇、體壇王者、22座大滿貫冠軍暨金滿貫得主。他的輝煌戰績紀錄、他在球場上的韌性拚勁和永不放棄精神，以及他的謙遜人格和絕佳球品，在在吸引著運動界，甚至全球球迷的目光與讚歎。 他渴望勝利的熱忱與拒絕失敗的韌性，他耐受傷痛的能力、他長久的職業生涯、他尊重對手的運動家精神……本書作者為我們從不同面向剖析納達爾之所以為納達爾，探究他如何成為不同凡響的網球選手和傲視群倫的終極戰士。 這本獨樹一幟的創作，是歷經兩年針對網球界所做的調查成果，接受採訪的見證者超過50人，包括眾多球員、教練、團隊成員、賽事總監、運動科學家、統計學家與數據專家等，幫助我們破譯與了解納達爾現象。 全書輔以自納達爾初登場比賽以來即追隨拍攝他的名家攝影師柯琳・杜布荷的精采絕倫彩照，提供吸引網球愛好者及拉法粉絲的全新視角，是他退役前球迷必收藏的納達爾全彩紀念專書。 名家推薦 ◆方祖涵 ｜運動文學作家／金鐘獎得主／財務科技公司創辦人 說到納達爾，大家都會想到「西班牙蠻牛」，是個身材素質超出凡人，體能永不衰竭的終極野獸。蠻牛卻不僅是野獸，他心思縝密照護旁人、意志堅定目標明確，他說「我的對手可以贏，但我不會輸」，那全力以赴的信念，在書裡清晰可見。然而，看著他從肩到腳全身是傷，仍堅持站在場上，昂首面對下一次挑戰──還是只能敬佩地說，納達爾，是永遠的西班牙蠻牛。 ◆何榮幸｜《報導者》創辦人兼執行長 當納達爾的「最後一舞」來臨，這本書就像是法網聖地羅蘭・加洛球場上的紅土，深深印記著這位紅土之王傳奇生涯的每個重要時刻，不但滿足所有納豆鐵粉的珍藏想望，並且留下這位西班牙鬥士激勵無數人心的不可思議身影。 ◆許育修｜杭州亞運男雙金牌 作為一名還在努力向上的職業網球選手，閱讀《納達爾：王者傳奇生涯全解析》給了我巨大的啟發和動力。這本書不僅是關於他在球場上的非凡成就，更是關於他面對困難和挑戰時所展現出的堅韌不拔和不屈不撓的精神。納達爾對細節的關注、對訓練的投入以及對比賽的熱情，都讓我深受觸動。要成為頂尖的選手，光有天賦是不夠的，還需要不懈的努力、持續的自我提升和堅定的信念。總之，這本書不僅是一本關於納達爾的傳奇，更是一本值得每一位網球選手反覆閱讀和深思的寶典。 ◆許乃仁｜前體育主播／網球評述／運動專欄作家 ◆楊東遠│運動視界主編 &
愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄(再戰十年版)
★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」 ★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ & 「一小時的跑步時間，成了我逃離日常事務的遊戲與享受。過程中，我重新發現自己、接納了我自己。」――喬治．席翰 & 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 & 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 & 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。 & && 來自賽道的熱血推薦 & 王麗雅& 名模 江彥良& 江湖跑堂國際馬拉松協會理事長 林家如& 高雄長庚紀念醫院運動醫學中心 資深專業臨床心理師∕部定助理教授 段慧琳& 主持人、三鐵運動員 徐國峰& 運動作家 陳彥博& 極地超級馬拉松運動員 郭瑞祥& 台大管理學院教授 賴俊龍& 主持人、三鐵運動員 魏華萱& 旅遊作家、前主播、單車旅人 名人推薦 & 「看完席翰的專欄文章後，我馬上衝出書報攤，返回租屋處，用最快的速度換好衣服，出門跑步。」──運動專欄作家約翰．布朗特（John Brant） & 「跑步讓我自由。它讓我拋開別人的觀點，拋開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。」──《跑者世界》總編輯大衛．威利（David Willey） & 「席翰醫師的文字，正好能表達出我在進行長跑練習時的感覺，以及在馬拉松賽事中，我如何從最後五公里衝向終點線。我認為，這就是『探索』的意義，也就是想要知道努力會有什麼成果，並把恐懼和失敗拋在腦後。」──法蘭克．蕭特（Frank Shorter），1972年奧運馬拉松金牌得主 & 「席翰醫師提供了一套心理規範，讓跑者依照他的精神指引去跑步。他為古老的哲學注入好幾公里的新鮮空氣，令無數的人更加關注自己的身心健康。」羅伯．李伯斯特──（Robert Lipsyte），美國資深體育記者 & 「跑步有益健康，但這只是冰山的一角，席翰醫師還找到當中所包含的哲學價值。他點燃我的熱情，讓我去幫助他人發掘每天跑步的益處，即培養個人的精力與動力，讓精神更加強大。」──傑夫．加洛威（Jeff Galloway），美國資深跑步教練 &
寧為一日猛虎：艾利克斯．麥金泰爾與他的生命之山
｜詹偉雄 策畫・選書．導讀──臉譜出版meters山岳文學書系作品｜&&&「寧為一日猛虎，不作千年馴羊。」&&&班夫山岳圖書獎大獎獲獎作&近代登山史上最傳奇的一顆早殞之星──艾利克斯．麥金泰爾（Alex MacIntyre）&窺見他瞬逝而耀眼的生命與心靈&&&&&｜登山家 張元植──全書專業審訂｜&&&伍元和 台灣山徑古道協會理事長&呂忠翰 世界公民兼探險家&李佳珊 台灣溪谷探險家&周青 中華民國越野跑協會理事長&張元植 登山家&程紀皓 《群山之島與不去會死的他們》導演&──真摯推薦&&&「一日猛虎和千年馴羊的對比，說的是大膽挑戰風險的創造性勇氣之可能收獲，和只追求可控風險與山頭數量的庸碌功名之間，一種毫不猶豫的價值選擇。但我們也知道，每當死亡的訊息傳來，遭難者的心智也從來不為社會所理解，彷彿山上與山下，是兩個從未有過溝通的異星球。&波特寫作《寧為一日猛虎》，是少數能在兩個星球之間，破譯兩邊思維的倨傲難解之處的一本心靈報告，這故事折騰他超過三十年，喜愛登山的我們為它讀上三天，是一樁完全划算的生命哲學投資。」&——詹偉雄&&&艾利克斯．麥金泰爾──一位不世出的登山奇才，於七〇年代在國際登山界迅速崛起，卻在二十八歲因安娜普納峰上的一顆致命落石英年早逝。他的人生即便短暫，卻創造了歷史，他的攀登風格更從根本改變了現代登山的樣貌，然而他的生命故事從未被完整講述。&&&「有時候，我會疑惑，如果環繞艾利克斯的某些神話散開，他的傳奇會不會被破壞？但是，想清楚呈現使艾利克斯成為這樣一個人、最終使他命喪安娜普納的那些現實，最好的方法就是細說他的攀登、他的工作、他的感情、他的遠見、他不可思議的動力。」&&&做為麥金泰爾的至親好友，約翰．波特透過回憶及大量訪談，終於在麥金泰爾逝世逾三十年後，將他的傳奇一生呈現於我們眼前。從成長際遇、攀登哲學、與眾多知名登山家的交往，以及攀上世界級巨峰的詳實紀錄，我們不只能看到這位早殞之星的耀眼光芒，更將窺見他所照亮的黃金年代。&&&「假如艾利克斯出生在那些山壁都已被攀遍的時代，又會如何呢？我相信始終有些人──也包括艾利克斯──是以頭腦和心靈深深熱愛攀登，那能使他們在必要時刻忘卻所有其他考量。艾利克斯屬於山，即使山不屬於他。」&&&&&▍審訂──張元植&&&台灣登山家，為台灣最年輕的南美最高峰登頂者，至今累積近二十座海外攀登經歷，海拔遍及四千至八千公尺。&生命與山交纏十八載，如今已切分不開。從台灣百岳健行，到中級山探勘；高海拔遠征登山，到冰岩技術攀登。涉獵廣泛但都不精，只願打開更多與山對話的可能性，更自由的在山中遊走。&&&&&【各界推薦】&&&閱讀這本不朽登山家傳記，腦海裡不時響起〈Eye of the Tiger〉的旋律。艾利克斯．麥金泰爾的一生，也可說是完美詮釋了這整首歌曲！&在攀登思維上，阿爾卑斯式似乎重新占了上風：輕裝上陣、快速有效率、個人風格不斷地被重視推崇。即使傳統喜馬拉雅遠征的極地式多營建構、穩紥穩打、大隊伍輪番上陣仍有一席之地，但《寧為一日之虎》無疑已預告新一代攀登勇者會擁有嶄新步調，一如Rock音樂般帶來一股輕盈抒情愉悅搖滾的全新風潮！&──伍元和，台灣山徑古道協會理事長&&&有時孤獨是最好的夥伴，拋開一切讓冒險態度無所保留，只剩下能被左右為難的冰雪岩，不畏懼的堅持，專注於眼前美感享受且用著最簡潔俐落快速的攀登突破，造就自己純粹能與大自然共存共榮，一次次堆疊豐富的膽識來與山較量。那就是每個探險者嚮往的自由技藝世界，最終打開天花板創作出讓後人不斷嚮往模仿著的獨特見解精神，麥金泰爾就是那種能超越時代的潮流人之一。&──呂忠翰，世界公民兼探險家&&&這是一個挑戰與冒險的故事，挑戰的意義是什麼？ 我想這多少能呼應人生的意義，「就是自己努力去賦予它意義。」挑戰成功不一定會獲得什麼，也不一定能功成名就，我想其中最寶貴的東西就在逆境中奮鬥掙扎的樣子。&──周青，中華民國越野跑協會理事長&&&對我而言，登山有兩種面向，它們共同構成了攀登之所以誘人的緣由。一種是關於聖性體驗的哲學；另一面，則是猶如搖滾巨星的叛逆、瀟灑與不羈。前者的代表是克提卡（Wojciech Kurtyka），而後者的Ideal就是麥金泰爾。&恰巧，這兩人也是一九八〇那攀登的高峰年代中，最耀眼的一對繩伴搭檔。&自從讀了闡述克提卡生平的《自由的技藝》後，就很想讀讀這本麥金泰爾的傳記。《寧為一日猛虎》刻劃了麥金泰爾短暫卻絢爛的一生，短短數年從崛起到躋身世上最頂尖攀登者之列，這天才的光芒是如此炫目，儘管倏忽即滅，但在四十年後的今日，仍照亮著嚮往攀登的青年如我的雙眼。&──張元植，登山家&&&記得幾年前，正在拍攝一個公視節目──《群山之島與不去會死的他們》。其中一位主角是臺灣登山家──呂忠翰（阿果）。對他們長期與八千米巨峰搏鬥的探險者來說，攀登臺灣的山，猶如電玩遊戲中的「簡單模式」。我們雖然拍攝地點是臺灣人熟悉的玉山東峰，但他卻選擇了一條非傳統路線，也是一條極度殘破的碎石溝去登頂。一路上，兩側高聳的深色山壁，腳下碎石滾滾。通常這種地貌，只會出現在我空拍機拍回來的素材之中，不會在我腳下。上了稜線之後，那最後一段瘦稜橫渡，兩側深谷，成了我人生中距離恐懼最近的片刻。&這一段自身經歷，相比書中艾力克斯的歷程，雖是小巫見大巫，但我想說的並非是比較級。而是每當我閱讀這些登山者的故事後，讓我更願意去面對，其實我也有死亡的一天，這是一個終究會到來的事實，所以我現在的每一天，都在步入死亡；但是，我現在的每一天，應該都可以是一次次重新挑戰自我的機會吧？！即，寧為一日猛虎，不作千年馴羊！&也因此，我越過了那條瘦稜。第一次登頂玉山北峰，就走非傳統路線。&──程紀皓，《群山之島與不去會死的他們》導演&&&《寧為一日猛虎》在許多不同層面上都是一本精采的讀物；它是一部生動而獨到的傳記，講述了一位那個世代最有才華和創新的登山者，但它更進一步揭示了一個被遺忘的故事，涵蓋了在冷戰期間鐵幕兩側崛起的無政府主義和充滿活力的攀登文化所具有的驚人自信。&──克里斯．鮑寧頓（Chris Bonington），知名英國登山家、國際金冰斧獎得主&&&這是一部經過精心研究的一代登山者的歷史，他們在野心和腎上腺素的推動下，差點攀登至喪命的地步。&──柏娜黛．麥當勞（Bernadette McDonald），《攀向自由》（Freedom Climbers）作者&&&觸及了很少有登山者傳記涉及的真相。波特等待了三十年才講述他失去的同伴的故事，這無疑地解釋了這本非凡書籍的智慧和力量。&──戴維．羅伯茨（David Roberts），班夫山岳圖書獎評審&&&我最大的遺憾之一是從未有機會見到艾利克斯．麥金泰爾。他是一位真正的啟發者。在《寧為一日猛虎》中，約翰．波特巧妙而有說服力地填補了關於英國登山界一段時期和一種風格的空白，這段時期與風格就如同二十世紀七〇年代的龐克搖滾對音樂界一樣，帶來了一股新鮮氣息。&──尼克．布洛克（Nick Bullock），《迴聲：一位登山者通往自由的艱難之路》（Echoes: One Climbers Hard Road to Freedom）作者&&&波特的寫作簡潔、輕鬆……捕捉了登山運動危險和叛逆的非凡時代。我衷心推薦這本優秀的書。&──伊恩．帕內爾（Ian Parnell），《攀登雜誌》（Climb Magazine）&&&這本書充滿幽默和軼事，寫得異常生動。它是登山運動中最偉大的書籍之一。&──《巔峰雜誌》（Vertical Magazine）&&&關於登山運動的有史以來最聰明、最仔細、最引人入勝的書籍之一。&──大衛．皮克福德（David Pickford），《登山》（Climb）雜誌&&&我不想拐彎抹角：如果說今年你應該讀一本登山家傳記，那就是這本了。&──史蒂夫．朗（Steve Long），《職業登山家》雜誌&&&&&──詹偉雄 策畫・選書．導讀──臉譜出版山岳文學書系 meters──&&&現代人，也是登山的人；或者說——終究會去登山的人。&現代文明創造了城市，但也發掘了一條條的山徑，遠離城市而去。&現代人孤獨而行，直上雲際，在那孤高的山巔，他得以俯仰今昔，穿透人生迷惘。漫長的山徑，創造身體與心靈的無盡對話；危險的海拔，試探著攀行者的身手與決斷；所有的冒險，顛顛簸簸，讓天地與個人成為完滿、整全、雄渾的一體。&「要追逐天使，還是逃離惡魔？登山去吧！」山岳是最立體與抒情的自然，人們置身其中，遠離塵囂，模鑄自我，山上的遭遇一次次更新人生的視野，城市得以收斂爆發之氣，生活則有創造之心。十九世紀以來，現代人因登山而能敬天愛人，因登山而有博雅情懷，因登山而對未知永恆好奇。&離開地面，是永恆的現代性，理當有文學來捕捉人類心靈最躍動的一面。&山岳文學的旨趣，可概分為由淺到深的三層：最基本，對歷程作一完整的報告與紀錄；進一步，能對登山者的內在動機與情感，給予有特色的描繪；最好的境界，則是能在山岳的壯美中沉澱思緒，指出那些深刻影響我們的事事物物——地理、歷史、星辰、神話與冰、雪、風、雲……。&登山文學帶給讀者的最大滿足，是智識、感官與精神的，興奮著去知道與明白事物、渴望企及那極限與極限後的未知世界。&這個書系陸續出版的書，每一本，都期望能帶你離開地面！&&&▍書系已出版作品──&&&1 輝耀之山：兩位如風少年的絕壁長征／The Shining Mountain&Peter Boardman&&&2 我的山間初夏：國家公園之父約翰．繆爾的啟蒙手記／My First Summer in the Sierra&John Muir&&&3 攀向自由：波蘭冰峰戰士們的一頁鐵血史詩／Freedom Climbers&Bernadette McDonald&&&4 靈魂的征途：安娜普納南壁／Annapurna South Face&Chris Bonington&&&5 攀登的奧義：從馬洛里、尼采到齊美爾的歐洲山岳思想選粹／The Meaning of Mountaineering&Various Authors&&&6 殘暴之巔：K2女子先鋒的生死經歷／Savage Summit&Jennifer Jordan&&&78 靜謐的榮光：馬洛里、大英帝國與聖母峰之一頁史詩（上／下）／Into the Silence&Wade Davis&&&9 野蠻競技場：年輕的心與困難的山之最後告白／Savage Arena: K2, Changabang and the North Face of the Eiger&Joe Tasker&&&▍詹偉雄──策畫．選書．導讀&&&台大圖書館學系、台大新聞研究所畢業。曾擔任過財經記者、廣告公司創意總監、文創產業創業者，參與博客來網路書店與《數位時代》、《Shopping Design》、《Soul》、《Gigs》、《短篇小說》等多本雜誌之創辦，著有《美學的經濟》、《球手之美學》、《風格的技術》等書。&退休後領略山岳與荒野之美，生活重心投注於山林走踏與感官意識史研究。2019年協助青年登山家張元植與呂忠翰攻頂世界第二高峰發起「K2 Project 8000 攀登計畫」，目前專職於文化與社會變遷研究、旅行、寫作。
猶憶武林人未遠：民國武林憶舊及安慰武學遺錄
安慰先生遊學於京、津、晉、冀，結交諸派名家，曾親炙王新午的太極拳和八翻手，見識過穆修易的指力和胯打，深諳胡耀貞丹道修煉的核心與局限……其武學遺錄填補了許多武術名家活動軌跡的盲點、中斷點，澄清了那些無端的臆測，並原樣記錄了前輩的精華拳論、珍貴講義。書中涉及的著名武術家包括但不限於：王新午、張欽霖、劉殿琛、布學寬、孫劍雲、胡耀貞、何月波、劉東漢、董秀升、穆修易、辛元、路開源、葛書元。
天生就會跑【暢銷15週年珍藏版】
人的身體，天生為了跑步而設計！ ★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★ &──「跑步」書寫最佳經典── & 《紐約時報》 暢銷書榜連續4年 《華盛頓郵報》年度最佳書籍 全球25國授權，總銷量破150萬冊 亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍 & ◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？ 在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）， 他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。 這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？ 為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！ & ◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。 本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事， 同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步， 人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。 向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！ & ◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！ 奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行── 越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。 & ＃從演化角度看，人類是天生跑者＃ ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。 & ＃跑步對身心的助益＃ ☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。 ☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，別的方式也辦不到。 & 【暢銷15週年珍藏版‧新增深度導讀】 專文推薦 徐國峰／運動作家 鄭匡寓／動一動（don1don）博威運動媒體總編輯 & 「跑到像在搖籃中放鬆與忘我、跑到如同在月光下與情人共飲佳釀。這對於還沒開始跑步，或是只要一跑就覺得痛苦的你來說，聽起來很不可思議嗎？只要你開始閱讀這本書，很快就會改觀。更可能發生的情況是：讀到一半就想衝出門跑步去！」 ──徐國峰／運動作家 & 「若是願意將跑步作為終身愛好，你應該將《天生就會跑》擺在書架上，並送給你所珍重，也期待他同樣收穫的朋友。我很幸運，在剛開始跑步就讀了這本書，這本書改變了我的一生。」──鄭匡寓／動一動（don1don）博威運動媒體總編輯
大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引
深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專──& 大夫訓練& ──4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗為您解析身體抗老抗病的關鍵機制&靜態生活世代，肌肉萎縮從30-40歲開始到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度↓老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀專文推薦何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」&
跑步時需要強壯的身體，更需要強大的心理！意志鍛鍊×呼吸調整×運動精神×身心平衡……每一步，都是內在的自我覺醒！
「我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的， 是自然地，切身地，以及實際地學到的。 我想把這二十五年來一面在路上奔跑， 一面片段式地思考的東西集結成書。」 ──村上春樹《當我談跑步時我談些什麼》 在每一次跑步中，你是否聆聽了內心的聲音？ 探索跑步，不僅是肉體的鍛煉，更是身心靈的平衡， 超越身體的極限，發現生命中未知的可能。 讓你的每一步，都成為自我發現的旅程！ ▎跑步的靈魂與喜悅 本書深入探索跑步不僅是一種體育運動，更是一種心靈的修行。從〈認識我們的身體〉到〈在跑步中突破自我〉，每一章節都細細地剖析了跑步如何影響我們的內在世界。這不僅是一場肉體的鍛煉，更是一趟心靈深處的旅行。在〈享受〉章節中，我們像探索戀愛般探討跑步帶來的快樂，從孤獨中汲取美感，到重新找回生活中的樂趣和時尚，每一步跑出的都是心靈的輕盈與自由。 ▎跑步中的相遇與轉變 在接下來的章節中，我們將目光轉向跑步帶來的邂逅和生命中的轉變。從清晨的第一縷陽光開始，跑步成為了一種與世界相遇的方式。它不僅帶我們越過身體的羈絆，更引領我們到達心靈的彼岸。在〈蛻變〉章節中，我們如同哲學家般深入思考，透過跑步探尋生命的真諦，並在跑道上成為自由自在的舞者。這部分的內容不僅令人深思，更激勵我們在跑步中找到生命的無限可能。 ▎跑步訓練的科學與常識 在第二部分的「訓練」中，我們轉向更實用的方面。從跑前熱身到跑步的正確姿勢，從心率控制到呼吸技巧，每一章節都充滿了實用的訓練建議和有效的方法論。不僅介紹了跑步中的動作要領，還深入探討了運動後的恢復技巧和避免受傷的策略，這對於所有跑步愛好者來說都是至關重要的知識。此外，營養攝取的章節提供了全面的飲食建議，幫助跑者在訓練期間保持最佳狀態。最後，在〈常識〉章節中，作者回答了跑者們常見的疑問，從跑步的最佳時間到適合的裝備選擇，提供了全面而實用的指南。 本書特色 本書針對「跑步」這種運動，深入探討其訓練方法及技巧，並談論跑步不但可以鍛鍊身體，更能在其他層面幫助跑者有更好的生活品質、培養健康的心靈。不論是初學者或資深跑者，都能學習如何在跑步中發現自我、超越極限。本書結合實用的訓練知識與深層的心靈探索，引導讀者走向更健康、更快樂、更充實的生活。 &
秒懂馬拉松入門(改版)：零門檻！最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書
日本馬拉松之神親授！ 奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫 即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑，都能根據自訂目標、自身現況與條件，在4小時內輕鬆完賽全馬！ ＊ ＊ ＊ 你，平日久坐少運動，想一起來跑馬拉松嗎？ 你是路跑新人，想要挑戰城市馬拉松？ 「日本馬拉松之神」來了～小出教練的馬拉松教室，學員募集中!! 【課程特色】 ★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解，表述輕鬆且容易理解 ★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女，患有代謝症候群的中廣歐吉桑，家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族，宛如現實生活中你我的化身 ★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導 ★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同 ★指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃 全圖解的學員故事與課程紀錄，連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現，不論老少都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】 【關於本書】 這本書要特別推薦給～～久坐少運動，對路跑感興趣，想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人，以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？有無適當的飲食與生活搭配？……這些都是新手跑者需要留意的。 本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績，成為當時世界紀錄保持者，名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松，小出教練不僅撒種催生東京馬拉松，並積極寫作、公開練習秘技，其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書，出版後在日本AMAZON大獲好評（4.5顆星／132人評價），不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破，本書是小出流訓練規劃圖解版。
大谷翔平傳奇全紀錄套書【投打雙封面設計+「大谷旋風」&「大谷傳奇」書衣海報特典版】
＊《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》【投打雙封面設計+「大谷旋風」書衣海報特典版】 & 【全球第一本・最新最完整】大谷翔平華文傳記專書格言語錄！ & ★特別收錄：22幅珍貴寫真「大谷旋風」熱血應援書衣海報★ ★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & 鈴木一朗：「翔平是一個比我更好的打者。」 王貞治：「每當我打開電視，就會看到他打出全壘打。」 松井秀喜：「大谷改變了大家長久以來對棒球的認識，他是獨一無二的存在。」 前洋基王牌左投沙巴西亞：「大谷是我看過的最佳選手，他是所有大聯盟選手夢想成為的球員。」 天使總教練梅登：「他是如此獨一無二，如此與眾不同。你很想拿他和任何人比較，但你就是找不到。」 ESPN棒球專家傑夫‧帕森：「大谷現在做的是史上沒有人辦到過的事，絕對沒有，連貝比魯斯也沒有。」 & 2021年是洛杉磯天使隊大谷翔平的生涯紀錄年， 在大聯盟展現百年一遇的投打二刀流身手， 評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，一舉斬獲大聯盟年度最佳球員、 美聯年度MVP、指定打擊銀棒獎、大聯盟主席歷史成就獎等至高榮譽。 本書深入挖掘是投手大谷、也是打者翔平的天才二刀流， 改變美國職棒大聯盟的執行力、逆境力、決斷力、鈍感力。 & ◆全球第一本大谷翔平的華文傳記專書！視角全面，見解專業，筆觸動人。 ◆2021年是大谷翔平生涯紀錄年，被評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，本書完整收錄每支全壘打與每場勝投的「二刀流軌跡」，為不朽的歷史作見證，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ ◆48篇人生故事200+則經典格言語錄，完整呈現大谷翔平的家庭教育、棒球啟蒙、人格養成、成功心法、美日職棒生涯歷程與紀錄獎項。 ◆投打雙封面設計：正面主視覺為投手大谷，背面是打者翔平，呼應其二刀流身手。 ◆22幅精采珍貴寫真，記錄典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。 ◆以大谷翔平的成長金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。 ◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，包括2021年「二刀流」球季的全壘打與勝投全紀錄，方便查找參考！ & 「要做就做別人做不到的事。」 「如果你覺得自己做不到，就不會有起點。」 「當你在逆境時做了什麼，這才是最重要的。」 「如果沒有挫折的經驗，就不會有成功的喜悅。」 「棒球就是這樣一個你只要付諸努力就會得到回報的運動。」 ——大谷翔平 & 「大谷翔平簡直把大聯盟當高中棒球在打！」 「拜託，我希望他能再活躍十年，我想讓我的孩子看到大谷翔平。」 「你現在討論的是大聯盟有史以來的最佳球季。」 這3則分別來自台灣、日本、美國的網友留言，成為大谷翔平2021年史詩級球季的註腳；身為這個年代的棒球迷，我們何其有幸，能見證這個超越「棒球之神」貝比‧魯斯的歷史時刻。 2021年，美國職棒洛杉磯天使隊大谷翔平的生涯紀錄年，在大聯盟展現百年難得一見的投打二刀流身手，打擊上締造46轟、100分打點、26次盜壘，投球上投出9勝2敗、防禦率3.18、156次三振……被評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，也一舉斬獲大聯盟年度最佳球員、美聯年度MVP、指定打擊銀棒獎、大聯盟主席歷史成就獎等至高榮譽。 本書翔實記錄大谷翔平家庭教育、棒球啟蒙、人格養成、美日職棒生涯的48則人生篇章，收錄超過200則經典語錄，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從格言金句中找到化不可能為可能的執行力、逆境力、決斷力、鈍感力。書中特別收錄22幅珍貴彩照+大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現百年一遇天才二刀流場內外的重要時刻。 & ※本書完整呈現大谷翔平的野球人生、目標設定與自我管理心法： ‧日美媒體稱呼大谷翔平為「野球少年」的背後真意 ‧形塑大谷翔平人格、激發潛能的四名棒球教練 ‧麥可喬丹、王貞治、長嶋茂雄、鈴木一朗、松井秀喜、大谷翔平的「次男傳說」 ‧大谷翔、大谷翔兵、大谷義經……翔平名字的由來？ ‧家庭教育如何形塑大谷翔平的「成長型思維」？ ‧右投的大谷翔平為什麼是左打？小學三年級改練左打的原因 ‧大谷翔平的父親為什麼認為「兒子改練左打」是他的失算？ ‧水澤少棒球場右外野「翔平網」的由來 ‧父親從小教育翔平的「野球三原則」 ‧小學打保齡球，為什麼不將手指插入球孔持球？ ‧初中時期的投打偶像是哪兩位大聯盟日籍球星？ ‧初中三年級擔任棒球隊隊長「欺上瞞下」的糗事 ‧高中一天吃10碗飯的真相 ‧高中設定目標「8球團第一指名」的原因 ‧「大谷翔平游泳也能進奧運」一說的由來 ‧17歲「人生目標表」精準預言10年後的這件事？ ‧「曼陀羅計畫表」的奧祕 ‧「二刀流」的開端竟然是一場意外的受傷？ ‧花卷東高校佐佐木洋監督的「盆栽理論」 ‧高中時期為什麼認為「大聯盟＝道奇隊」？ ‧火腿球團用以說服大谷翔平加盟的一張神祕風景圖 ‧投打「二刀流」名詞源自栗山英樹監督的一句玩笑話？ ‧大谷翔平在火腿二軍宿舍的404號寢室，為什麼被稱為「達爾部屋」、「出世部屋」？ ‧栗山英樹監督的「鬥士大學」四年計畫 ‧18歲時與偶像達比修有的「君子之約」 ‧大谷翔平與長嶋茂雄共通的「鈍感力」 ‧選擇加盟洛杉磯天使隊的理由 ‧在天使隊穿17號球衣的原因 ‧大谷翔平「逆一本足打法」、「不落足打法」的奧義 ‧亞瑟士「二刀流」釘鞋隱藏了什麼祕密？ ‧2021年明星賽及全壘打大賽的19項特殊紀錄 ‧2021年「超級15冠王」全紀錄 & ＊《大谷翔平：武士初心——2023年WBC世界一、全壘打王MVP球季、轉戰道奇全紀錄》【投打雙封面設計+「大谷傳奇」書衣海報特典版】 & 《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》暢銷作者張尤金最新力作！ & 二刀流、MVP、獨角獸的美譽背後，是超越勝負的野球武士初心。 2023年是大谷翔平棒球生涯的屢創紀錄年。 從大聯盟開季前的WBC經典賽冠軍開始， 歷經全壘打王＆MVP史詩球季，手肘韌帶撕裂傷， 到球季結束後戲劇性地轉隊道奇、簽下全球運動史上最高額合約。 本書為不朽的歷史作見證，是獻給棒球迷的珍藏紀念專書。 & 世界全壘打王-王貞治：「我們那個時代是仰望美國棒球的。但他是在俯視嗎？」 日本武士隊監督-栗山英樹：「堅持挑戰困難的事，是他永不停止進化的原因。」 混血王子-達比修有：「大谷並不害怕自我挑戰，這是我做不到的事。」 道奇高層：「大谷有兩個嗜好，一是打棒球，另一是從事棒球訓練。」 & ★特別收錄：22幅珍貴寫真「大谷傳奇」熱血應援書衣海報★ ★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & ◆本書是《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》系列作，前書榮登誠品和博客來暢銷榜。 ◆2023年是大谷翔平棒球生涯屢創紀錄的一年，從大聯盟開季前的WBC經典賽冠軍開始，歷經全壘打王＆MVP史詩球季，手肘韌帶撕裂傷，到球季結束後戲劇性地轉隊洛杉磯道奇、簽下全球運動史上最高額合約。本書為不朽歷史作見證，是獻給棒球迷的珍藏紀念專書。 ◆46篇故事完整呈現大谷翔平在WBC經典賽的幕後祕辛、史詩球季背後的動人故事，以金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。 ◆本書不只是大谷翔平的個人紀實，更從WBC日本武士隊「一球入魂」與「無私道」的野球武士精神，闡述達比修有、山本由伸、佐佐木朗希、村上宗隆、拉斯．努特巴爾的人生故事，情節勵志，筆觸動人。 ◆以7個篇章、超過2萬字篇幅，全方位剖析大谷翔平與洛杉磯道奇隊的世紀合約，包括大谷陣營的談判策略、道奇超過十年的布局，新合約的歷史紀錄、延遲支付架構、關鍵人物條款，以及道奇簡史與歷代日本選手回顧。完整呈現這段轉隊始末與幕後祕辛，迎向道奇新時代。 ◆投打雙封面設計：正面主視覺為洛杉磯道奇打者翔平，背面是WBC投手大谷，呼應其二刀流身手。 ◆22幅精采珍貴寫真，記錄典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。 ◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！ & 「不要崇拜對手，光是崇拜則無法超越。」 「人生不會創造夢想，是夢想創造人生。」 「我有自信，當我下定決心做什麼，我一定比別人更努力。」 「我想投一球，不管安打還是出局，都不會讓自己留下遺憾。」 ——大谷翔平 & 這是大谷翔平「生命中最美好的時刻」！ 運動史上，你再也不會看到如此波瀾壯闊的一年。誰能想到2023年棒球界最絕殺的一球，竟然在大聯盟開季前就發生了？站在世界棒球最高舞台上，全身沾滿紅土的「終結者」，用橫向位移超過本壘板的「橫掃魔球」再見三振「地表最強打者」楚奧特（Mike Trout），帶領日本武士隊奪回睽違14年的WBC世界棒球經典賽冠軍。 戴上武士頭盔的新球季伊始，「二刀流」野球少年重新體現百年前「球場即道場」的武士精神，每一次投球、每一次揮棒用盡全身最後一分力氣。經過夏天的反覆抽筋與脫水依舊咬牙苦戰，終致手肘韌帶二度撕裂傷，投球生涯暫時劃上休止符。 然而，每顆飛越大牆的小白球，都是勇者的徽章。帶著大聯盟史上第一位日本全壘打王、三年內第二座MVP的履歷，大谷翔平重新穿上當年「先驅者」野茂英雄的道奇白底藍字球衣。正如恩師栗山英樹所言：「真正的勝負，現在才要開始！」 & ＊本書完整呈現大谷翔平波瀾壯闊的2023年球季，從WBC世界一到轉戰洛杉磯道奇，許多不為人知的心路歷程與人生軼事： ‧大谷翔平17歲那張「人生目標表」，如何成為媒體口中的「預言書」 ‧大谷翔平與祖父正幸的緣分，祖父教導他的金錢觀 ‧「武士四本柱」中，排定大谷翔平對戰中國隊的布局 ‧大谷翔平在本屆WBC七場比賽最難忘的場景 ‧紅雀隊選手努特巴爾與日本不可思議的緣分 ‧水原一平銜命招募努特巴爾的祕辛 ‧努特巴爾與母親的共同偶像是鈴木一朗 ‧水原一平的人生歷程，為什麼被譽為「第31位日本武士」 ‧韓國隊終結者對大谷翔平引發炎上的「故意死球發言」 ‧達比修有在WBC陷入投球困境的原因 ‧達比修有令韓國人折服的「球迷服務」 ‧達比修有如何改變「日韓世仇」的氛圍？ ‧捷克隊如何成為本屆WBC的「灰姑娘」 ‧佐佐木朗希模仿大谷與達比修投球的契機 ‧「三一一大地震」改變佐佐木朗希的童年 ‧佐佐木朗希拒絕高中「強豪校」的原因 ‧佐佐木朗希「令和怪物」封號的由來 ‧佐佐木朗希在岩手大會決賽取消登板的祕辛 ‧17歲的佐佐木朗希，短短一個月球速暴跌24公里的真相 ‧羅德球團吉井理人投手教練給佐佐木朗希的「英才教育」 ‧偶像鈴木一朗如何治癒佐佐木朗希的「媒體恐慌症」 ‧2016年大谷翔平在東京巨蛋「消失的全壘打」傳說 ‧初中時期的山本由伸，為什麼連教練都不看好 ‧山本由伸被視為異端邪說的「標槍投法」 ‧WBC日本武士隊紀錄片的海報由山本由伸拍攝的祕辛 ‧栗山「甲子園戰法」vs皮亞薩「極端防守布陣」 ‧宮崎訓練營被稱為「達爾塾」、日本武士隊被稱為「達比修日本」的原因 ‧鈴木一朗、藤川球兒啟發達比修有的「傳承精神」 ‧準決賽為什麼被視為日本武士隊的「鬼門」 ‧教練團在準決賽村上宗隆再見安打前準備代打的幕後故事 ‧村上宗隆「三冠王」自信動搖、導致打擊低潮的祕辛 ‧少年村上宗隆的「怪童傳說」 ‧「圓陣」的起源是19世紀末期的美式足球 ‧大谷翔平「不要崇拜對手」演說前的「楚奧特簽名球事件」 ‧達比修有在冠軍戰前、午夜一點半的神祕電話 ‧達比修有的「神鱒攻略法」 ‧日本武士隊神祕的「數據分析三人組」 ‧大谷翔平在冠軍戰前與天使球團的「直球談判」 ‧逐球分析大谷翔平與楚奧特的「至尊對決」 ‧大谷翔平締造本屆WBC之最的三項數據 ‧WBC決賽日，對大谷翔平與佐佐木洋監督的特殊意義 ‧天使全壘打武士頭盔「黒塗十八間星兜」的發想與採購祕辛 ‧大谷翔平改用楓木球棒是受到「法官」賈吉的刺激 ‧大谷翔平為什麼使用「長尺球棒」，明顯背離現代棒球趨勢 ‧大谷翔平五月下旬握棒位置的微調，如何導致六月打擊大暴走 ‧回顧大谷翔平2023年最具歷史意義的11支全壘打 ‧大谷翔平以「二刀流」寫下「棒球史上最傳奇的一天」 ‧「橫掃球」醞釀並發展成為新魔球的過程 ‧「橫掃球」的「縫線尾流」新理論 ‧大谷翔平如何利用「二刀流」身分來「偷學」敵方投手的新球種 ‧大谷翔平六月以來受傷的時間軸 ‧大谷翔平手肘韌帶二度損傷的可能原因 ‧大谷翔平與經紀人的新合約談判策略 ‧大谷翔平經紀人巴雷洛的卓越談判技巧 ‧棒球迷驚奇的一天：「大谷專機」烏龍事件 ‧天使球團拒絕最後出價的原因 ‧已逝湖人球星柯比・布萊恩留給大谷翔平的「超時空」招募影片 ‧大谷翔平新合約締造了哪些運動史的紀錄 ‧解析大谷翔平新合約前所未見的「延遲支付」架構 ‧解析大谷翔平新合約神祕的「關鍵人物」條款 ‧始於大谷翔平高中入學，道奇球團超過十年的「大谷愛」 ‧道奇球探小島圭市如何開啟大谷翔平的大聯盟夢想 ‧大谷翔平高三那年對「道奇2020年世界大賽冠軍」的預言 ‧大谷翔平在2012、2017年兩度拒絕道奇邀約的原因 ‧1963年道奇球團胎死腹中的「長嶋茂雄交易案」 ‧二次世界大戰後道奇由弱轉強的關鍵人物 ‧道奇隊史11名日籍選手的傳承 ‧為大谷翔平執行兩次右手肘韌帶手術的道奇隊醫，以及道奇的醫療優勢 ‧大谷翔平在二○二二年明星賽，對柯蕭的打擊預言 ‧道奇球團對日本市場的野心，如何反映在收視率、廣告贊助、商品銷售上 ‧為什麼11月17日稱為「大谷翔平之日」 ‧栗山英樹監督認為「二刀流」的真正意義 ‧大谷翔平致贈全日本小學六萬個棒球手套的背後深意 ‧近年來「日本棒球競技人口大幅下滑」的現況與原因分析 ‧紐巴倫為大谷翔平打造專屬棒球手套「A2KSO17」的細節與巧思 &
科學化自主肌力訓練教科書 零基礎也能聰明打造理想體態
用最新科學，全面講解重訓的基本理論、實踐、飲食方面、調養休息等知識，解答常有的健身誤區。無論是想獲得理想體態的自主訓練新手；想防止退化而開始健身的中老年人；或是健身有年的老手，都能從中獲得有用的最新研究，讓你的訓練成果更有效率。如何不用器械，從零開始居家徒手健身，在短時間內達到效果？只要精準掌握三要素：正確的訓練方法、飲食營養與休息伸展，提升肌力事半功倍！肌力訓練如今已是全民運動，不僅是為了在社群媒體上炫耀體態，更是預防骨骼肌肉退化的處方箋，或是作為增強自信的習慣複利計畫展開。然而，你是否曾興致勃勃的開始自主健身，卻發現效果不顯著，很快就放棄了？其實，毫無章法地從事肌力訓練，身體不會產生明顯的改變。就算你嚴格控制飲食、睡眠，肌力訓練的「肌肥大」成果也需要「兩個月」後才看見，這期間不代表你的肌力沒有顯著提升。所謂的「科學化」訓練，不僅僅是以科學數據統計出來的實踐公式，照著一天做幾下、幾組的菜單就能突飛猛進。而是你能充分理解在肌力訓練時，你的身體確切發生什麼事，有哪些原因影響了你的肌肉骨骼強大，而你又可以做些什麼，讓這樣的效果事半功倍。比如以下這些健身觀念，哪些是對的，哪些是錯誤的，你心裡有肯定的答案嗎？「健身應該盡可能多做次數，而且每天都要做！」「如果重量較輕，就完全沒有訓練效果？」「肌肉如果不酸痛，就是沒有練到！」「肌肉會變成脂肪，而力量訓練後，脂肪會變成肌肉？」「訓練針對特定的肌肉種類就好，並不是全身的肌肉都要訓練！」「力量訓練攝取越多蛋白質越好！並執行減醣餐來達到瘦身效果。」「肌力訓練時完全不能吃零食，會加速吸收？」「動態伸展和靜態伸展哪個適合我？」「主動式休息是什麼？靜態式休息又是什麼？」「簡單快速的肌力強化食譜怎麼做？若要外食時怎麼選擇才好？」若你不清楚肌力訓練的身體機轉，又分辨不出網路上雪片般似懂非懂、似是而非的健身知識，那麼要透過自己理解驗證，可能得花上雙倍的時間，還可能造成身體受傷。本書由NSCA認證肌力與體能訓練專家「坂詰真二」以及運動營養諮詢師「石川三知」聯手著作，從科學理論篇、實踐篇、飲食篇和調理篇，分別對應肌力訓練最重要的三要素：1、正確的肌肉訓練方法2、飲食與營養攝取3、充足的休息與伸展一併釐清常見的錯誤觀念，解答似懂非懂的增肌機轉，取而代之正確的營養攝取、伸展休息等知識。且不用任何器械，從零開始徒手居家訓練。透過放慢速度、增加離心收縮時間，加上動作的伸展和收縮角度範圍，漸進式的增加自重訓練的負荷。並提供圖片示範，矯正容易做錯受傷的「NG」姿勢。幫助你用最快時間理解肌肉成長原理，像是離心收縮訓練理論、類胰島素生長因子-1、荷爾蒙與肌力訓練的關聯性、呼吸與秒數節奏的訣竅等內容，並透過自我實踐，獲得理想體態，讓「自主訓練」效率最大化！
丹尼爾斯博士跑步方程式(全新第四版)：從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項，全球最佳跑步教練的訓練全指南
被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克．丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊．殿堂級跑步教本 從訓練原理、強度、方法、休息及補強訓練，到針對不同賽事的個人化週期化課表設計 幫助各階段跑者以最小壓力達致最大訓練效率 於各類型賽事中突破個人最佳成績 & ◎&& &本次增訂第四版新增以下五大章節── && &在跑步機上進行訓練 && &休息期及其他補強訓練 && &十五到三十公里訓練 && &超馬訓練 && &鐵人三項訓練 準備好為你的下一場比賽做訓練了嗎？加入世界知名、經驗和成就在跑步界享有盛譽的傑克．丹尼爾斯教練吧！ 擁有超過55年指導經驗的丹尼爾斯教練，被美國國家大學體育協會評為年度最佳教練，亦被譽為女子越野跑教練世紀楷模。他曾指導眾多知名跑者，包括奧運金牌暨前世界紀錄保持人吉姆・萊恩（Jim Ryun）、兩屆美國國家大學體育協會女子一萬公尺冠軍艾麗西亞．謝伊（Alicia Shay）、奧運銀牌得主莉莎．馬丁（Lisa Martin）等。 1998年，丹尼爾斯出版了《丹尼爾斯博士跑步方程式》，將他豐富的訓練經驗傳授給了全球成千上萬的跑者，爾後長銷不墜，被譽為世界級跑步教科書。現在，這本書的第四版不僅進行了更新，還進一步精煉了他的訓練方法和策略，以協助跑者提升速度和體能。 基於他開創性的VDOT系統，丹尼爾斯結合了從其獨特的Run SMART計劃中獲得的新見解。本書將引導讀者了解構成訓練公式的關鍵要素，並介紹包括跑步機訓練、健康訓練以及在高海拔或其他挑戰性環境中的訓練方法。此外，還提供了針對不同年齡層，從6歲到80歲跑者的特定調整建議。 書中還包含了專家對各種賽事訓練的建議，涵蓋從800公尺到超長距離賽事和鐵人三項。無論是制定個人的季節性訓練計劃，或是遵循丹尼爾斯的31套驗證訓練計劃和鍛煉方法，讀者都能找到適合自己的方案。書中甚至提供了四套健身跑步計劃，幫助從新手到菁英跑者塑造體型或在受傷後恢復體能。 不論你是剛入門的跑步新手，希望安全而有效率地提升跑力，挑戰各類型賽事，抑或者你是已有豐富跑步經驗，希望進一步提升自我，突破個人最佳成績，本書都能給你實際、清楚而有效的幫助、指引與解惑。 &
跑在大腳丫的那些日子
馬跑拉松既是挑戰，也是興趣。這本書收錄早些年瘋馬時的跑步心得感想，大部分文章刊載在大腳丫的心情故事網頁，少部分屬新近之作。整理文章時，好似回顧跑馬歷程的前期業績，點滴在心頭。近年來的馬拉松，已不再有昔日的激情，卻更似老僧入定般淡然。馬拉松的滋味如人飲水，冷暖自知。
