全世界第一有效的核心訓練
若早一點有這本書，我會省下許多復健費...... 你不知不覺養成的習慣── V動不動就靠著牆或欄杆。 V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。 V身體無法保持正中狀態。 V老是彎腰駝背。 V站起來時一定要扶東西。 V無法單腳站立。 有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群， 但為什麼要擁有內核心肌群？ ──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來越嚴重...... ──我想認真地讓肚子消下去，有沒有瘦肚子的方法？ ──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁，我是不是應該認真從事一下核心訓練了？ ──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎？ ──我以前早上睡過頭，可以一口氣跑到車站，可是最近光是爬個樓梯，就喘不過氣。 有以上困擾的人就需要內核心肌群，現在中野教練都聽到了！ 拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。 本書特色 1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎？」專題，舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。 2.全書使用全彩真人圖解，提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。 3.讀者可根據自身能力，選擇簡易或進階版的訓練。 4.9支真人示範QRcode影片，彷彿教練本人親自帶領讀者訓練，可以更快掌握訣竅。 5.針對常見困擾，提出7大訓練計劃，讀者可針對不同問題直接進行訓練。
坂詰式正確肌力訓練教科書
～姿勢錯誤，練再多都沒用～ 本書收錄300幅真人動作示範圖 教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉 用最小的努力，達到最大成果！ ★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★ 「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」 你是否也有這樣的煩惱呢？ 其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！ 「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。 跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明， 學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練， 不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。 不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！ 本書分為5大章節， 分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。 ●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」 「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。 ●第2章 6種「部位別」自重訓練 本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。 ●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉 透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。 ●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！ 在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。 ●第5章 肌力訓練的知識＆方法 要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。 本書特色 ◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。 ◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。 ◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。
適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤
『1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤』暢銷封面再版 & 韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！ 依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！ 獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數， 動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！& & 從109KG→70KG，用運動改變人生的真實故事！ 不需要多餘的道具，只要運用自己的體重，就能成功瘦下來！ 不要再說沒錢沒時間了，這一次保證讓你健康瘦！ 適合 各體質的減肥課表， 居家就能做的33組徒手運動 專業教練╳量身規劃╳專屬課表 適合久坐不動的你！ 適合不知道怎麼練最有效的你！ 適合不會訂定屬於自己的瘦身計劃的你！ 適合想要瘦下來，不想再找藉口的你！ & 像作者一樣減掉30公斤，就是這麼簡單！ ◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練 ◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖 ◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度 ◎ 表單多功能、多樣化，個人可以自由組合 ◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低 ◎ 練出全身線條，加強上臂、腹、腿、臀肌肉訓練 ◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板 & 本書特色 & ★特色1：史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書 你知道減肥也需要客製化嗎？如果一直做著不適合自己的運動，那當然瘦不下來！成功減重39公斤的安教練獨家規劃，在家徒手運動健身，健康瘦下來！ & ★特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QR CODE 不要再拿沒錢、沒時間當藉口，跟著運動就會瘦！教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來，就像貼身教練隨身指導，趕快跟著影片動一動吧！ & ★特色3：你是哪一種體質？利用表格診斷出適合自己的運動方式 教練從自創的「客製化瘦身APP」裡，精選6種最常見的體質到本書裡，只要依表格診斷出自己的體質，再搭配適合的運動來鍛鍊，就能成功瘦身！ & ★特色4：專業教練來解答，瘦身迷思通通大破解 你是否也有這些疑問：減肥遇到了停滯期該怎麼辦？運動前吃東西還是運動後吃東西好？長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答，破解所有瘦身迷思！
Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】
──美麗，無須妥協── 32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略 懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！ Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇健身？理由很膚淺也很簡單，外表不是全部，卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材，卻意外的學會自律，並更了解自己、更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！ ◎ 健身改造三部曲，跟著Ashlee這樣吃、這樣練 1.讀起來！打好基礎觀念，明白為何而練、該怎麼練 想變瘦，一定要重訓嗎？跑步、爬山、有氧不行嗎？ 想重訓，該如何開始？一定要去健身房嗎？ 進行訓練一段時間，為什麼不見任何效果？ 掌握健身觀念與要訣，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效！ 2.練起來！居家健身課表，在家也可以進行的徒手訓練 居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者， 簡單、安全、好入門。 或是當你受限於時間空間，無法上健身房時， 透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。 3.吃起來！吃對東西讓努力不白費 少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？ TDEE是什麼？該怎麼計算？ 增肌減脂怎麼吃？健身時怎麼搭配飲食？ 懂得練更要懂得吃，讓美食變成肌肉長成的助力。 ◎&& &居家徒手訓練 × 7日健身菜單 Ashlee平常也在練的訓練菜單，除了分解動作、重點提醒，還附上示範影片，掃描QR Code，立即線上觀看、跟著做。 [ 腰背臀腿訓練 ]：一張瑜伽墊的大小，在家就能做的全身訓練。 [ 循環訓練菜單 ]：同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。 [ 七日訓練安排 ]：何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。 本書特色 1.健身好觀念：想瘦身、想擁有好體態，不再需要餓肚子或是上速效減肥的當，請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。 2.人人都可練：不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！圖片影片兼具，幫助你精準鍛鍊！ 3.全面解答：健身會遇到的問題、困惑，心情調適、飲食控制等等，Ashlee都面對過，提供完整的分享與解答。 好評推薦 人氣健身部落客／May 禾馨醫療婦產科主治醫師 烏烏醫師 健身YOUTUBER／蓋伊 漢娜女子力、自由教練／漢娜 「Ashlee 無疑是推動台灣女性健身風起的號召者之一，最初接觸重訓的May也深受啟發。親切大方的Ashlee，在書中無私分享她苦練多年的好身材是怎麼來的，擁有正確的觀念絕對是打下基礎的第一步，美麗的成果是屬於願意相信的人！」──人氣健身部落客／May 「女生重訓真的不會變金剛芭比，健身會給妳凹凸有致的體態」──漢娜女子力、自由教練／漢娜
50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力
50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！ 一條彈力帶，打造終極S曲線 視覺體重瞬間減少5KG 無論是上班族還是中年婦女都能瘦 & 久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你 你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機 千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！ 利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮 打造出全方位的九頭身Model身材 在家健身又健心，提高身體免疫力！ │內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│ & 迎接好身材，打破錯誤觀念： & X鏡子裡的我100分！但背影卻…… O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪 看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！ & X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好 O肌肉之重要│不可不知的肌少症 你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。 & X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！ O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛 誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。 & X減重、練肌肉，這一定是不可能任務 O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女 只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！ & 學員有感見證： ●謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。 ●我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師 ●Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！ ●感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！ ●運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師 ●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。 ●認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！ ●運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！
自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術
健身器材自主練 正確才有效！冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂 懶人飲食技巧，解答各種健身迷思& 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真 & 一個人想健身可以嗎？ & 「這本書的目的很簡單，我希望用我自身的經驗，給還沒開始健身的你，翻閱這本書，能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間，用最白話的方式在最有效率的情況下，把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你，這本書裡會有許多動作介紹，到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排，出門健身前翻一翻，或許你會找到答案；給只能在家健身的你，我知道你們沒時間上健身房，我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康；給健身一陣子的你們，希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事；但是要堅持做這件事六年以上，又是另一件事了。」 & ‧健美冠軍私人教練的健身方法 黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍，被譽為天菜體育生，其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你！ & ‧健身器材VS.居家訓練 各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學，因地制宜，任意選擇你想要的健身法！健身器材正確使用，事半功倍；居家善用零碎時間健身，不只保持且能練出傲人身材。 & ‧TABATA爆汗燃脂全攻略 親身示範YouTube點閱突破50萬次，黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅，私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學， 隨時、隨地只要4分鐘，不用器材也可以練。 & ‧飲食小技巧，「懶人」也可以變壯減脂 最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則，照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。 & ‧健身疑問一次完整解答 健身路上遇到的各種疑難雜症，完整且專業回答。 & ‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真 知名攝影師深夜名堂全新拍攝，壯碩身材性感呈現，收錄超激尺度個人寫真。
調控力量：肌力及體能的科學理論與實證
～SC必備的肌力科學～ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 【本書特色】 ◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。 ◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。 ◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。 ◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對SC極其重要的技能。 ◎針對關鍵主題以圖示進行補強。 肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱SC）是近代訓練學科的重要典範， 專精於提升運動員水平。 與傳統健美注重肌肉線條的出發點不盡相同， SC以「力量」和「技術」為基礎， 每個訓練動作皆有明確的目標， 重視把素日訓練習得能力轉移到競技賽事上。 一位出色的SC從業人員，必須發展出一套知識與技能， 透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。 巧妙地調控、引導力量至核心運動項目。 本書探討【肌力、爆發力、敏捷性、阻力訓練、有氧試能】等最新的科學證據， 並將其應用在訓練動作與課表設計上。 講究【週期化訓練】、【訓練量管理】，加上【動作篩檢】和【速度訓練】的整合支援， 再配合運動項目本身的專項技術訓練， 以讓運動員表現登至頂峰。 &&&&& & 《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》 由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫， 繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進， 並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。 這本簡潔卻又精巧無比的教科書， 涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對SC極其重要的技能， 並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如： ●運動表現檢測與數據分析 ●發展肌力和爆發力 ●運動技能的獲得與發展 ●競賽的準備策略 ●監測訓練量、疲勞與恢復 是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」 只要做到： 好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操 好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感， 啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦！ ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。 ★一週健身計畫＋15分鐘各部位運動菜單完整編排，不用動腦，按表操課就能瘦！ ★附有QRCode影片延伸教學，跟著影片來飆汗！ ◆地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法！適合每個人的「精準練肌操」 「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是：把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝 少吃、節食的減肥法已經不符合潮流，而且利用熱量赤字來減肥，脂肪反撲更快，非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練，清晰易懂的分解動作，讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位，用健康、樂觀心態，練出精瘦不復胖體質！ & ※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操 1. 蘋果身材【四肢瘦，腹部多肉的人】：打擊腹部內在脂肪，每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動 2. 梨型身材【上身瘦，大腿臀部多肉的人】：飲食調整併行，每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。 3. 倒三角形【全身瘦，臀部扁平的人】：每天做10分鐘美臀運動練挺臀部，5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。 4. 直筒型【身材適中，腰部缺少線條的人】：馬甲線運動每天10分鐘練起來，加上5分鐘美臀或美背負重運動。 5. 沙漏型【身形有曲線，增肌減脂更健康】：瘦手瘦大腿運動最優先，每天5分鐘瘦手負重運動，10分鐘美腿彈力帶運動。 ◆進行「間歇運動」持續燃脂，運動效果增倍 本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重，每一個動作都有三種以上的變化，不僅適合每一個人，產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你，試著進行強度較高的「間歇運動」，讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整，居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。 ◆對女兒和丈夫的愛，讓從不運動的媽媽願意改變自己 曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面蔡媽媽，在生產後也發現自己的健康狀態大不如前，膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話：「媽媽我好愛妳，我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是：「為了健康，為了活久一點。我要運動起來！」 從運動小白開始，在運動這條路上堅持「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」，黑面蔡媽媽在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照，並在下半年研習完整的私人健身教練課程。 ■全身八部位高效增肌，讓你從頭瘦到腿和背 本書以四大核心「燃脂有氧」＋「增肌減脂」＋「鍛鍊核心」＋「滾輪舒緩」為主軸，規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」，針對想瘦的部位對症下藥，輕鬆雕塑美好身材與線條。 【精準練TIP 1】全身燃脂運動：有氧加間歇，全身一起動。 【精準練TIP 2】核心運動：核心出力穩定全身，姿勢回正自然瘦。 【精準練TIP 3】瘦手運動：彈力帶精修手臂，視覺超顯瘦。 【精準練TIP 4】美背運動：緊實背部肌肉，精雕上半身曲線。 【精準練TIP 5】美胸運動：加深鎖骨線條，美胸上提。 【精準練TIP 6】美腿運動：提升肌耐力，下肢更穩健。 【精準練TIP 7】美臀運動：加強臀大肌，精塑亞洲蘋果臀。 【精準練TIP 8】馬甲線運動：道別小腹婆，8週精裂馬甲線。 ■特別單元——◎超貼心的特殊時間練肌操，舒緩、救急都搞定！ 1.差旅時運動：8組針對腿部的運動和滾輪舒緩，藉由伸展拉筋來放鬆旅行中疲勞的雙腿。 2. 生理期：11組躺在床上或瑜伽墊上，輕度活動身體的動作。用運動來消除不適感，讓身體好好放鬆。 3. 暴飲暴食：7組身材救急運動，加強對核心的操練，展開肚皮保衛戰！ 4. 狹小空間：8組椅子運動，只要有一張椅子就能動，不怕套房小空間。 ■「瘦身」迷思大破解，實施15分鐘精準練肌操的好處： 1.有氧、負重一起做，增肌減脂更精瘦 影響體態的關鍵，不是體重是「體脂」，有氧消脂加練肌，才不會變成內在胖子。 2. 體能有感強化，核心肌耐力提升 規律的運動讓身體靈活性、敏捷度提高，擁有強健的四肢，肌耐力提升，遊山玩水不易累。 3.跟著運動菜單一起做，一週六天練身練心魅力爆棚 跟著計畫表練肌肉，身體基礎代謝會提高，贅肉不見，體態變得優美，自信、魅力一起爆棚。 4. 產後體態修復，把家變Home Gym 把客廳變成全家的健身房，不用出門還能一邊顧小孩，感到疲憊的時候，孩子可以為你打氣。 本書特色 【特色1圖解好上手，短時有成效！】 95組圖解動作教學，Step By Step， 四個月腰圍減3吋。 【特色2動作初中高分級，每個人都OK！】 訓練模式多元，自由調整動作的初、中、高級，運動小白也不怕！ 【特色3專業排程計畫表，搞定增肌減脂！】 符合不同健身目的族群研發的運動菜單，按表操課就能瘦。
吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，４週有感
腹肌其實是吃出來的！最佳瘦身飲食實踐╳全方位增肌減脂術 腹肌是在廚房裡練出來的。 如果你想要擁有清晰可見的腹肌，就必需要有非常嚴格的飲食控制才能達成。 要檢視自身的營養攝取的情況，這個部分對能看見腹肌來說，是比鍛鍊環節更重要的！ 如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控制飲食，只想靠運動減重，就算腹肌再大塊，當你的脂肪含量過高，你的肌肉就會被覆蓋住，線條就自然而然消失。所以要讓腹肌現形，與其說靠訓練，我反倒認為飲食控制更加重要。 本書以不同實際案例，提供大家切合自己的健身計畫。並以實用自煮與外食食譜，讓你隨時隨地都能控管飲食。
居家鍛鍊超簡單：輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿！
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石， 看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！ 「輕鬆減重5不聲明」 ★不用每天鍛鍊 ★不用鍛鍊全身 ★不用花錢買工具 ★不須固定鍛鍊時間 ★不必勉強做到一定的量 自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！ mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！ ©mu 2019
50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身
德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 不知道練什麼？ 不知道怎麼練最有效？ 不知道如何訂出適合自己的計畫？ 50種課表X60個動作X12個伸展操 只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現 強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具 只要你的體重，就可以讓身材健美 書籍特色 ◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖 ◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度 ◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練 ◎ 多功能表單有彈性，個人可以自由組合 ◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低 ◎ 練全身＋加強上臂、腹、腿、臀 ◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板 只要符合以下條件其中一項，這本書適合你！ ◎ 想要運動健身，但不知道要練哪些動作 ◎ 不會規劃健身課表或不想規劃 ◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者 ◎ 不想買健身器材 ◎ 不想上健身房，不想花錢買會員、買課程 ◎ 休閒運動愛好者
最強118組肌力訓練 燃脂增肌練線條
甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！ 透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。 本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！ 本書特色 ◎核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久：不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。 ◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。 ◎甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。 ◎速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！
肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動
都幾歲了，還要這樣拚？ 一輩子都為別人而活， 這時候開始學著為自己 當自己的主人，為自己而運動 & ◎純粹為自己的運動祕笈 肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。 & ◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生 輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。 & ◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷 核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。 & ◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以 全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此發生連鎖效應。因此要特別訓練弱化的部位的周圍，重新讓身體回到平衡狀態，免於惡性循環。 & 為了自己、沒壓力的運動要這樣做 1. 不用高強度，免爆汗：進行稍微難的中強度運動，對於自己更有幫助！& 2. 運動別受場地與時間限制的，隨時都可動一動的運動最好！ 3. 不要強迫自己，簡單舒適進行的運動，效果反而好。 4. 運動時要注意維持身體平衡，最好可以用到全身關節與肌肉。 5. 「先講求不傷身體，再講求效果」這是運動的最高指導原則！ 6. 不要超出自己的能力，從基本開始往上踏步，找到最適合自己的最佳強度運動。 & 用年紀來選運動，你做對了嗎？ 20～29歲：依照自己的喜好選擇運動。 30～39歲：伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。 40～49歲：高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。 50～59歲：避免大量消耗體能的運動，建議做伸展運動、重量訓練。 60歲以上：適度進行重量訓練，以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。 & ■不同疾病的運動建議 ‧肩膀痠痛：走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈 ‧椎間盤突出：走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機 ‧脊椎狹窄症：游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯 ‧膝關節炎：水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身 ‧膝蓋半月軟骨受損：水中走路、游泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操 ‧心血管疾病：走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操 & 1. 韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他／韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士 & 2. 身體的肌肉量每年都以1%比例減少；體力每年都在以10%的程度老化 想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！ 全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動 →簡單、不用入門、不用耐心，連洗澡前都可以動一動 →適合每個年齡層的強度，不勉強自己，簡單做、輕鬆動！& →以前為別人運動，現在學著為自己動！ & 書中附有全彩、色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖 & 找出最佳強度運動，不要讓運動變成自己的負擔 ■從體能狀態推測預期壽命CHECK! ■ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK! & 此書為:<百歲運動 40歲以後的運動不一樣！：復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！>暢銷更新版
傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……
「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰 作品首度中譯出版 「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者 丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。
懸吊健身訓練圖解全書
緊實肌肉／雕塑身型／強化肌力／提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學，全都適用！ 標示各動作牽涉的肌肉，讓你鍛鍊不再徒具其形， 避免錯誤動作導致受傷，助你達成絕佳健身成效！ ＊＊＊ 挑選適用的器材，正式訓練前提升身體活動度， 推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練， 訓練結束後必不可省的伸展操，盡收此書！ 近年來，以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法，人氣扶搖直上，不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練，都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩，使得克服重力牽引變得更加困難，大幅增加肌肉負擔，因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型，而且既有趣又刺激。 《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善，包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度，以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求，依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作，以及靜態伸展運動超過一百種，如果你對健身與阻力訓練有興趣，想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單，這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊： （1）懸吊訓練系統的類型與它們的配件 （2）安全考量的提醒 （3）分別適用初學者、中階與進階的運動 （4）推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動，以訓練全身 （5）難度等級、組合變化以及常見錯誤 （6）各能力階段的訓練計畫範例 懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃，對處於不同階段、能力各異的健身人士，都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括： （1）提升肌耐力 （2）提升以自身體重訓練時的肌力 （3）提升肌肉張力 （4）提升關節穩定度 （5）提升核心肌力及穩定度 （6）提升爆發力和速度相關的力量 （7）提升身體覺察力（本體感覺） （8）可能對體重控制計畫大有幫助 （9）可能對特定運動的訓練計畫大有幫助 （10）可能對傷後復健計畫大有幫助 （1）可能對矯正運動計畫大有幫助 不論你是懸吊訓練的初學者，還是健身狂熱人士、專業教練，這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用，達成你的鍛鍊目標。
高效能！瘦肌塑身法：每天10分鐘輕鬆鍛鍊
這就是瘦肌喔！ 鍛鍊過度會變健壯& 要特別注意結實肌 就算是初學者也能輕鬆愉快又有效的秘訣！ 在家進行肌力鍛鍊的& 道具和用品 【基礎的瘦肌鍛鍊法】 瘦肌1&& &內收肌 可打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌！& 寬距深蹲 加強版鍛鍊！！& 腳交叉抬腿運動 瘦肌2&& &臀大肌、臀中肌 臀部變～渾～圓！腿變～長！& 提臀運動 加強版鍛鍊！！& 側臥髖外展運動 瘦肌3&& &大腿後側肌群 美腿×翹臀，重新打造完美背影！& 羅馬尼亞硬舉 肌力鍛鍊女子家常便飯& 其1 瘦肌4&& &腹直肌、腹横肌 若想打造凹凸有致的曲線，做這個比仰臥起坐有效！& 死蟲動作 鍛鍊出讓人不自覺想自拍的平坦腹部！& 抬腿運動 想讓腹部有線條的人必做項目！& 捲腹運動 瘦肌5&& &背闊肌、大圓肌 打造有如「天使羽翼」的美背！& 啞鈴俯身划船運動 瞄準下背，擊退腹部游泳圈！& 反折背部伸展訓練 加強版鍛鍊！！毛巾划船運動 肌力鍛鍊女子家常便飯& 其2 瘦肌6&& &胸大肌 打造美胸唯有這個！& 寬距伏地挺身 加強版鍛鍊！！仰臥啞鈴飛鳥 瘦肌7&& &上臂三頭肌 若想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話！& 法式向上拉舉 瘦肌8& 三角肌 肩膀稍微隆起，小臉的效果大！啞鈴側平舉 1天10分鐘！1週肌力鍛鍊課程 專欄 肌力鍛鍊後可做的！！& 可改善折腰的貓式 【瘦肌鍛鍊法& 進階篇】 若想消除凸腹，打造玲瓏有致的身材！& 扭轉捲腹運動 可集中鍛鍊臀部！& 保加利亞深蹲 強化下半身，進而打造美臀！& 後跨弓箭步 擁有緊實、完美的背部不是夢& 單手划船運動 希望胸部更上提！ 啞鈴握推運動 專欄 確實攝取食物，孕育瘦肌！！& 小愛的飲食創意大全 【視覺顯瘦！& 伸展操】 上臂二頭肌 前臂屈肌群 大腿前側 小腿肚 側腹部 內收肌 背肌 請教我& 小愛& 肌力鍛鍊初學者的基礎問答篇 結語 本書特色 日本狂銷 17 萬本！針對「瘦肌」進行鍛鍊，輕鬆擁有迷人曲線！ 嘗試了各種瘦身法卻不斷復胖的作者——戶川愛，靠鍛鍊「瘦肌」竟在短短 5 個月成功瘦下 10 公斤！ 你跟作者一樣「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」嗎？只要跟著作者的講解與步驟，在家做 10 分鐘，就能輕鬆獲得完美身材！ 「瘦肌」也就是連結了許多細部肌肉的大面積肌肉。例如「背闊肌」就是瘦肌的一種，由於它連結了「腹斜肌」所以只要鍛鍊「背闊肌」，除了能消除背部贅肉，同時也能讓腰圍變細，達到一舉兩得的塑身效果！本書針對瘦肌介紹了 20 組「瘦肌鍛鍊法」，只要做完 1 組，馬上就能感受到身體的變化！ 「對不愛出門的我而言，慢跑簡直是不可能的任務。我以往都進行了勉強自己的減肥方法，所以總不斷復胖。但如果是鍛鍊肌肉的話，能隨時在家做，只要 10 分鐘，就能做 3 組訓練！而且，最讓我開心的，是做完馬上就能看到身體的變化！」—— by 戶川愛 整書以淺顯易懂的插畫進行解說，就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊，無須勉強自己胡亂多做，一開始只做 1 組也沒問題！
徒手燃脂聖經b-monster 居家塑身指南：只要45分鐘消耗1000大卡
從紐約到日本，風靡全球的夜店系健身房b-monster教練親身傳授健身秘招！ 只要45分鐘就能在家消耗1000大卡，擊退脂肪，還你結實健美的身材！ 你知道要消耗1000大卡，需要做多少運動嗎？ ——體重50kg的人，必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上，才能達到這個熱量消耗。 為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到？ ——秘密就在於「高強度訓練」！透過交替進行無氧運動的肌力訓練，以及有氧運動的跑步和拳擊運動，同時達到提升肌力和燃燒脂肪的效果。讓運動後24小時至72小時之間持續燃燒脂肪，使身體處於「後燃效應」中，因此有可能在45分鐘內消耗1000大卡。 什麼是b-monster？ ——由紐約發跡的健身俱樂部，主打昏暗空間×熱門流行樂×煽動力十足的口令，打造出充滿夜店感的健身空間，讓你在雕塑身材的同時，消除累積已久的壓力。 由10位日本b-monster人氣教練親身示範「上半身」「下半身」至「全身」的鍛鍊方法，教你如何在家用正確的姿勢實行最有效的肌力鍛鍊與拳擊運動，搭配自己喜歡音樂，每週2、3次，持續3個月，就能將多餘的脂肪驅逐出境！
隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術
刺激性感，從「舉起」開始！ ★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！ ★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！ ★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！ ★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！ ▌什麼是「隱性肌」？ 現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦，脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。 健身教練出身的Adam，便是標準的「隱性肌」代言人。180公分，70公斤的標準身材，卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀，厚實的胸襟與布料間沒有一絲浪費空間，看起來並不特別粗壯，一旦褪下外衣，健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。 然而，很少人知道，被喻為「胸狠巨肌」的他，從小是個瘦弱的紙片人。 ▌任何身形都有鍛鍊的可能 「我是那種每年阿姨、姑姑都會過來拍拍我，提醒我不要駝背，再順便來一句『唉呦、怎麼還是這麼瘦！』當開場白的小孩子。」 這樣的身材，讓當時鍾情於籃球運動的Adam吃足苦頭。在準備許久的大專盃聯賽中，初登比賽舞台便被對手撞倒，鼻血直流，狼狽下場。從那一刻開始，他下定決心改變，要讓自己變得強壯。 「當時之所以如此拚命，其實都是源自於強烈的復仇目標。但隨著這些日子養成的習慣，運動踏踏實實地成為我生活中的一部分。再辛苦都是過程，撐過了就是你的，找到熱情，並且養成習慣，就離成功更進一步──我想任何事情都是這樣吧。」 ▌教練是為了不讓運動成為一件痛苦的事而存在 「做什麼就要像什麼」是Adam處世的原則。當籃球員有籃球員的樣子、當演員有演員的模樣，而從小運動到大，乃至成為職業，持續六年之久的「健身教練」身分，在本書展現無遺。 Adam體貼地從室內派、疲憊的上班族、不好意思使用健身房的學生等等角度出發，設計單靠兩支啞鈴就可以鍛練全身肌肉的居家運動。無論是想要進步的新手，或是更細緻雕琢身形的健身老手，都能透過Adam規劃的運動計畫、飲食菜單、心理建設，一步步從完成動作中獲得成就感，進而持續累積。讓Adam成為你的專屬教練，共同喚醒沉睡的隱性肌！ 本書特色 ★省下無謂的教練費、健身房月費 Adam教練因應各種時間需求，量身打造獨門運動時間表，宅在家就能完成的絕佳健身密技不是夢！ ★誰說室內派懶人就不能有好身材？ 5項熱身術、22招啞鈴居家訓練與最容易被忽略的收操，不只教瘦，更教壯！ ★做人不該投機，但健身可以取巧 想瘦哪裡就練哪裡？一定要補充高蛋白？生酮？斷食？十大健身迷思，專業破除 ★進食不再是罪惡，順便解決「午餐要吃什麼」 營養師認證健身菜單，拋下索然無味的雞胸肉、茶葉蛋，動得巧也要吃得好 ★他可以，我怎麼可能不行？成為下一個鏡頭寵兒的目標 特別收錄由知名攝影師「晏人物」拍攝，50張照片以上的Adam寫真特輯 ★Adam出道以來最大尺度 「健身」+「寫真」＝「課程」+「目標」一次呈現
強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經
必練！運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 ◎&一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ◎&徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 1.&徒手深蹲： 很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 2.&槓鈴深蹲： 槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 3.&高低槓位深蹲： 進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 4.&前蹲舉： 背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 ◎&練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果 深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。 【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。
超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】
STRONG IS NEW SEXY. ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】── & 30天，升級全新的自己！ 練就真理臀，你就是真理！ & ◤什麼是「真理臀」？◢ 真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。 便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」 瞬時間，網上一片熱議不斷。 最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！ & 日本美臀魔術師的4大神器～ 【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】 30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！ & 據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。 & 外型是天生，屁股卻可以自己打造！ 別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱， 岡部教練說：「關鍵在臀峰！」 只要臀峰拉抬1公分， 就能擁有IG最潮體態！ 管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀， 持續鍛鍊，一個月有效改變。 & 不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」， 便能踏上前往真理的道路！ & 【專為亞洲女性設計】 1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練 運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄 & 岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！ ●想要身材有曲線，脂肪不可少 ●腰臀比要明顯才有女人味 ●拉高臀峰位置，視覺效果差很大 商品簡介&& & ◎神器1_超HOT真理臀：一天2動作，30天練成 日本美臀魔術師岡部友，第一套最完整美臀計畫 亞馬遜讀者推薦4.8顆星，占據亞馬遜美體健身榜 & ◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶（一組2入） 材質：天然橡膠 尺寸：600mm×50mm×0.35mm 顏色：少女粉 精選適中彈性，1條適合初學新手、2條有效加強負重 暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用！ 特選最襯青春氣息的少女粉，輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀，你就是真理！」散發甜美、可愛的誘人訊息，是潮流女孩最佳美體小物。 & ◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡 尺寸：13.8×20cm 隨身攜帶、隨掃隨看，記錄完成度 & ◎神器4_30段「親身示範」QRcode 美臀魔術師親自示範，跟著做，不受傷，效果更強大！
家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌…每天打掃兼運動，我家就是健身房！
想要瘦身減重，不用特地上健身房， 打掃工具就是最佳健身器材！ 不忌口、不挨餓，不用特殊器具、不挑時間場所， 我家就是全年無休的0元健身房！ 頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！ 利用家中現有的掃除工具，打造全年無休的自家健身房！ 由日本當紅掃除達人╳愛知縣立大學副教授共同開發出的 「美掃除」，讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！ 美掃除的5大重點！ 1.了解整理收納的訣竅和重點，又能在家中輕鬆減肥！ 2.掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！ 3.一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！ 4.在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！ 5.養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！ 再怎麼懶惰，也不會有完全不打掃家裡的人。 既然都要打掃，就來做能瘦下來的打掃！ 這是可以讓家裡和體態都乾淨清爽、 不會失敗的「家事鍛鍊瘦身法」。 ★清田式家事鍛鍊瘦身法「美掃除」 什麼是「美掃除」？它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住家的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法，打造乾淨整潔的住家和窈窕健康的身體吧！ ★收拾的開關就是通往整潔的開關 如果家裡堆滿東西就無法進行「美掃除」了。掌握輕鬆且有效率地整理住家環境的收拾要領，向光鮮亮麗的樣品屋看齊吧！ ★再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鐘美掃除 要用「美掃除」來維持住家和體型，第一步就是學會打掃的基礎――「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃，就足以讓頭腦和身體清醒，保持房間的整潔。 ★讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除 了解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！詳細解說在打掃的同時，一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，讓你輕鬆掃掃瘦！ ★讓家中一塵不染！不同場所的美掃除 「美掃除」可以在家中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊・樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。只要養成在發現髒污時「順手打掃」，以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣，大掃除也能輕鬆完成。 檢視打掃迷思，掌握技巧，快速完成！ NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣才能把灰塵撢掉！ 達人指點：用力拍打只會讓灰塵飛舞，應朝單一方向移動，以刷毛的纖維抓住灰塵。 NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裡收到哪裡。 達人指點：這樣只會浪費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。 NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。 達人指點：大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。 緊實在意的身體部位！在打掃的同時鍛鍊體態！ ★擦窗掃除 背肌伸直，以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂，用力慢慢動作。 鍛鍊部位：肱二頭肌、肱三頭肌。 具體效果：消除蝴蝶袖。 ★吸地掃除 提起吸塵器機體，往前跨一步。慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。 鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。 具體效果：緊實背部贅肉。 ★擦地掃除 降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。 鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。 具體效果：打造美腿翹臀。 ★擦桌掃除 背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭。 鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。 具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。 「美掃除」實踐者經驗談 ●開始美掃除4個月就變成理想體型，所以要繼續保持！加油！ （42歲女性・家庭主婦） ●一邊意識腳和臀部地進行美掃除，之前穿不下的9號夏季毛線衣竟然變得剛剛好，皮帶孔也緊了2格。 （54歲女性・美容師） ●可能是因為姿勢變好了吧，有人對我說「你變年輕了哦！」 褲子也從9號變成7號了，所以現在的目標是5號！ （34歲女性・上班族） ●開始美掃除後才1個月，大腿、手臂就漸漸瘦下來了。接下來的目標是瘦腰！ （39歲女性・家庭主婦） ●開始美掃除後，早上變得更有精神了！本來是想改變體型才開始美掃除的，沒想到連心情都變得輕鬆，焦慮也減少了。 （41歲女性・兼職人員） ●持續進行美掃除，肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動，腹部竟然也變緊實了，讓我驚訝不已。 （57歲女性・家庭主婦）
漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！
★體重75➡52kg&& 體脂40%➡17%★ ★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！ & 曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。 漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。 & ★第一步★ 健身，也要健心。 你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。 & ★第二步★ 食物，不是你的敵人。 百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。 & ★第三步★ 做對運動，體態自然就會改變。 不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，而身材改變則是最棒的附加價值。 漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色： ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訓練，循序漸進，一步步帶你入門。 ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房，下午雨天不想出門，都能在家動起來。 ☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！ ☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健、更有力量。 & ★健身界動吃動吃推薦★ & 我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候，每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想：為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材？這就是這本書精華之處！漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動，並且打破大家對飲食的迷思，用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。 健身教練 Candice Sweat Life 我和hana在instagram上面認識，每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動！我非常佩服她的毅力，也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘，跟我一樣是超級酪梨愛好者，大部分時候挑選原型食物，偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則，實施著正面積極的fitness lifestyle，是年輕女性值得學習的榜樣，恭喜好友出書，推薦這本好書給妳／你！ 人氣健身女孩 May Liu Hana在我心中的地位是很特別的，她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡，也是她一直倡導的，訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿，把自己的肌肉量都瘦掉，現在大家都在追求歐美臀，導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡，那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現，我們應該是要為了自己的身心而訓練，為了自己的身體健康來控制飲食，才能夠當一個更快樂的人。 營養健身葛格 Peeta
久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南
物理治療博士、肌力與體能教練史達雷 繼《靈活如豹》之後最新力作 這次要徹底解決全球健康的殺手──久坐 坐著不久就肩頸痠、腰背痛？椅子一換再換，痠痛仍如影隨形？ 每天在辦公桌前八小時以上，卻只有兩、三小時有工作效率，其餘時間都難以專心？ 終於痛下決心開始健身，卻發現自己擺不出穩固的姿勢正確施力，越做越挫折？ 史達雷教練在書中舉出眾多研究證據，以及他指導專業運動員的實際經驗，直指核心：問題就出在「久坐」。 坐在椅子上，這本身就是負荷超量的不良姿勢，即使我們可以坐出最理想的坐姿，下半身就是關機，肌肉無法主動施力以輸送新鮮血液到全身末梢，髖部肌群也無法啟動，無法像條鞭子一樣穩固脊椎、組織軀幹。脊椎失去支撐，於是彎腰駝背，頭部向前伸，用負擔更重的代償姿勢彌補，以求取平衡，代價就是頸背功能失調、腕隧道症候群、椎間盤突出、骨盆底功能失調等眾多骨科問題，更無形中助長了肥胖症、心血管疾病、糖尿病等慢性病。 2018年，蘋果公司執行長提姆‧庫克為新總部準備了坐站兩用的升降桌時，便毫不諱言指出：「久坐是新型態的癌症。」不只蘋果，微軟、Google、Facebook、Intel等高科技企業也已將辦公室升級為動態工作站，原因是，久坐不僅危害身體健康，也會損害工作效能——專注力不集中、思考緩慢、記憶力下降、反應遲鈍，這些腦霧現象都和久坐脫離不了關係。 而久坐的傷害，連專業運動員都無法倖免。本書作者在他的肌力與體能訓練中心指導大量頂尖專業運動員，他發現，即使已經設法修正身體力學（動作技巧），他們還是得一次又一次去解決同一類因坐姿不良引起的身體問題：髖部僵緊、下背和頸部疼痛、肩膀活動受限……也就難怪訓練量更少的上班族常做不出教練的指令，甚至舉不起槓鈴、做不出正確的伏地挺身。 「久坐的傷害，就算每日勤做鍛鍊也難以抵消， 從小學生到上班族，從專業教練到專業選手， 要抵抗現代生活帶來的健康大敵，每個人都需要一套可執行的計畫， 從久坐世界站起來！」 ◤調整不良姿勢，學會支撐及穩固脊柱、肩膀、髖部◢ 我們在一天之中維持最久的姿勢，將會影響我們其餘時間活動的方式，而我們活動的方式，又會影響我們的生活品質。即使我們無法立即改成站立工作，也應該先學會正確的坐姿及站姿。 本書最重要的一章，便是教讀者運用簡單幾個步驟來調整身體，讓你了解如何用肌肉和結締組織來支撐脊柱、肩膀、髖部。以及，如何用天生的方式呼吸（經由橫膈膜），而這種腹式呼吸對身心健康的重要性，已明顯到無需多說。 ◤動得好，學會安全地走、前彎、蹲下◢ 學會如何穩固身體後，下一步便是將這些原則應用在實際動作中。走動、蹲下，這些乍看都很簡單，但我們的日常動作卻充滿瑕疵：外八腳、穿軟墊鞋、不正確的彎腰姿勢、低頭發簡訊等。作者將解釋每項錯誤的起因──是環境因素、動作技巧問題，還是跟組織受限或關節受限有關，更重要的是，往後該如何修正。 ◤動態工作站，在工作時間增加活動量◢ 工作占去我們醒著的大部分時間，因此，透過站立工作來刺激身體多動成了最重要但也最艱難的一點。要如何做到這一點？本書提供必要的指引，從立式工作站的身體力學到幾種有效協助讀者適應站立工作的站姿，從工作桌的選擇到合適的鞋子，協助讀者一步步循序漸進地轉換。 需要留意的是，站立工作的真正目標是「動」，而不是從固定久坐換成固定久站。 ◤困在椅子上的坐姿求生術◢ 公司無法提供動態工作站？或者，離開辦公室後還是有大量時間坐著——開車、看電視、休息，甚至搭飛機。困在椅子上時，還是可以有幾種原則及坐姿，幫助你求生。 ◤自我診察，建立一套處理疼痛和改善動作幅度的系統◢ 長時間久坐，我們的身體極可能早已出現適應性僵緊，並因組織受限而做出各種代償，自己卻渾然不覺。本書提供史達雷博士最獨到的活動度工具，我們不但得以用各種測試來評估髖關節、肩關節、腳趾和腳掌的動作幅度，還能用對應的鬆動術來處理特定部位的疼痛或損傷。 ◤活動度處方，將活動度系統整合成容易操作的步驟◢ 本書提供13 組活動度處方，涵蓋全身各個區域，外加一組專為久坐族群量身打造的萬用處方。什麼時候做？一覺醒來肌肉骨骼疼痛時、運動前熱身時、運動後收操時、睡前舒緩時，以及，一天中的任何時刻想到時，都可以挑出幾項來做。做多久？每個部位停留2分鐘，每日10-15分鐘，你就有機會感受身體的改變。 你不需要對當前的生活下猛藥，或是作出艱難的重大抉擇， 即使抵抗久坐聽來多麼不可能，你都能在本書中找到改變的契機和對策。
深蹲法則：3日1次．1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！
◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！ ◎健身權威傾囊相授！經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能！ 絕對不能錯過，今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》！ 顛覆過往錯誤的減重觀念！教你如何輕鬆又持久的健康塑身！ ‧你投入大量時間、金錢與心力減肥，卻總是成效不彰嗎？ ‧你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎？ ‧你辛苦瘦身成功，稍不注意卻馬上復胖，體重甚至還比瘦身前更重嗎？ 在健身界備受推崇的王牌動作──深蹲運動，是隨時隨地、不分男女都可以做的高CP值運動， 單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉，因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇！ ★ 只靠一種訓練方法──3分鐘的深蹲，就能確實改變自己的身體。 ★ 本書透過坂詰真二教練深入淺出的分析，與簡單明瞭的圖示指導， 讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝，以及正確的重量訓練知識。 同時，依照生理與心理真正的需求，確實對症下藥，以最小的努力達到最大的效益！ ★ 真想瘦的話，「天天做」沒有意義！ ★ 瘦身界人人都在深蹲， 但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？ 「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，有損訓練效果！ ★ 每天做重訓還不如不做比較好！重量訓練，重質不重量！ ★ 肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，因此過度的操練有害無益。 藉由《深蹲法則》的科學運動法，學習如何安全、有效地做深蹲， 領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程，避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路！ ★ 飲食控制＋深蹲，瘦身塑型不復胖 ★ 搭配４周「3日1次‧1次3分」循序漸進的深蹲課程，與均衡的瘦身飲食建議， 破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，以及餓著肚子減肥的苦日子， 讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感！ ★ 你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！ ★ ‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢 ‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性 ‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力 本書特色 【觀念導正 目標明確】 坂詰式深蹲減重法，與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同， 講究的是合理的肌肉訓練，運動與科學相互佐證，事半功倍！ 【圖示解說 實例見證】 依據不同的強度，由基礎的椅子深蹲法開始， 一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等， 其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。 【課程規劃 飲食控制】 想要減重，光靠運動不夠，同時配合飲食控制，才是基礎中的基礎。 配合4周深蹲課程改善飲食生活， 介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！ ★重磅推薦★ 王心恬 運動名模 王麗雅 名模 錦榮 知名旅遊節目主持人 Annie ACED FITNESS UK 執行長 ★ 為甚麼他們都堅持要深蹲？！ ★ 運動名模 王心恬： 「我從17歲開始當模特兒，十幾年來，大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持？年輕時身型清瘦，無從分享，也因此認為自己沒有健身保養的必要，感覺那是減肥才需要做的事。直到發現肌力不足，使姿勢體態都受到影響；過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長，代謝力下降，這才開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式，我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識，就如同『深蹲法則』說的，姿勢和態度對了，身體也會跟著健康！ 深蹲是個簡單又複雜的運動 ，動作看似簡單，卻能牽動全身！ 學會深蹲，是人生中很有價值的投資！但首先你一定要真正的認識深蹲！」 知名旅遊節目主持人 錦榮： 「深蹲是一項全面性的運動， 以單一動作所涵括的肌群而言，這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉，但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練，可以增加淨體重，並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是，要有個健康且天然的飲食計劃！避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。 將深蹲作為日常鍛鍊的好處是，能夠從關節保養，進而維持自身行動力；同時增加淨體重，增強下肢骨質密度，以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動，能同時使用多個關節，包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中，使用了身體大部分的肌肉組織！因此，深蹲是常規訓練中非常重要動作之一（無論對於男性或女性）！ 在我一週至少三次的練習中，深蹲一直是必備訓練！ 深蹲運動，推薦再推薦給大家！」
徒手健身16週：終極漸進式增肌計畫
～終極16週徒手變身計劃～ 紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。 一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓， 4個月，挑戰肌力極限。 在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟， 這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。 無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步， 準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志， 都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。 全書分為三部分。 ．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。 裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」， 明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」， 還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段， 接受更進一步更有挑戰性的動作。 ．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，【什麼該做，什麼別做】，明確有解。 若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。 輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。 ．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷，領悟而出的「健身禪」， 如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切困惑， 作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者， 重整你對健身這檔事的心態與視野。 無論你是要在家自行訓練，或替學員制定訓練計畫， 以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進， 將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。 16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強， 終至百鍊成鋼。 本書特色 ◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。 ◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。 ◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。
肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程
肌力訓練者必讀經典，沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練& 何立安審定 《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作： 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精， 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系， 但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。 自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價， 聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。 至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場， 翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。 書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法， 且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書， 能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。 如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、 外型及生活品質。 這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。 五大特點 ◎計畫具體、形式簡單、容易操作。 ◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。 ◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。 ◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。 ◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。
下班運動學
明天的你，會感謝今天的突破！ 高效率的運動，不僅改變身體，更改變人生。 上班族沒有時間做運動？覺得自己不夠健康、沒時間運動？ 運動的好處繁多，提升健康、增加肌力、心肺能力、矯正姿勢以及放鬆身心靈的疲勞等等，但現代人往往因為「時間不夠」、「不知道如何正確運動」、「沒有合適的運動場地」、「沒有器材」等原因，導致沒有運動，相當可惜。 其實，只要你願意，隨時隨地都可以訓練。即便是坐辦公室的白領職員，也可以雙腿夾著水壺練腿力，或者把雙腳抬離地面練核心。所以最重要的，就是跨出那一步！你會發現，運動其實是一件很享受的事情！ 作者在這本書中為大家釐清許多運動常見的迷思、告訴大家正確的運動知識、正確的運動姿勢與技巧，讓你可以避免運動傷害，讓大家從簡單的運動開始做起，一步一步的進階，透過這本簡單好上手的工具書，希望能夠幫助大家身體更加健康！更加享受運動的快樂！
射擊運動員身體運動功能訓練
《射擊運動員身體運動功能訓練》在理論層面系統介紹了身體運動功能訓練的內容、分類、特點、設計，分析了射擊項目特徵及對體能的需求；在實踐層面總結了射擊隊運動員身體運動功能訓練原則、訓練流程、訓練實施，包括射擊運動員功能動作篩查與分析、傷病預防與恢復再生、專項力量訓練、能量系統訓練等。
墊上功能性組合訓練(附DVD)
設計了多種利用墊子開展的實用、高效、易學的體能訓練方法和手段，為廣大讀者介紹墊上功能性組合訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，以圖文並茂的形式介紹各種練習的目的、方法和要求，希望能在體育教學、運動訓練、大眾健身等領域得以參考與應用。
極速產熱燃脂操：肌肉發熱，讓你一身健美
簡易體操就能增加肌肉量，提高身體代謝率，打造出不易肥胖的體質！什麼是「產熱鍛鍊」？「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練，可提升身體的產熱作用並促進代謝率。主要以增加肌肉量為目的！但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食，要雙管齊下！產熱效應佳，身體就像跑車！產熱作用良好的身體，不停燃燒著已攝取的熱能，就像一部急速奔馳的跑車，大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。這種狀況下，身體擁有了足夠的元氣，脂肪也得以一併徹底燃燒，成為不易變胖的體質！肌肉就是「引擎」「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」，能夠消耗大量的熱能。「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉，愈大的肌肉，就愈能燃燒出大量的熱能，提升產熱鍛鍊的效果。✔本書循序漸進介紹了不同的體操，動作簡單不複雜，在家就能做，立刻讓你輕鬆塑身！食物就是「燃料」大多數的人一旦覺得自己好像變胖了，馬上就會想要減少食量，也有人會不吃肉只吃蔬菜，如此一來，成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足，進而導致代謝率不佳。如果希望熱量能夠高效燃燒，就必須好好地吃！✔本書提點了三項重點，並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。【打破迷思，做個聰明的健身者】㊉「瘦」不等於「美麗」，重點是「養肌肉．雕線條」！㊉減肥的重點不是不吃或少吃，而是吃對食物！㊉做操不必上健身房，小空間即OK，在家就能自己做。㊉中年易胖只能認命？只要提升新陳代謝就有救！㊉只有做運動才能消耗熱量？養好肌肉，隨時幫你燃燒體脂肪！
抗阻組合訓練(附DVD)
功能性抗阻組合訓練作為運動功能性訓練中一種特殊的訓練，能有效地將神經系統和肌肉骨骼系統聯系起來，突出神經系統對肌肉骨骼系統的控制，加強神經系統對其他系統的支配。透過拉展緊張的肌肉、增強無力肌肉的肌力和改善全身的健康狀況來重新訓練身體，使身體更好的適應各種運動，對神經系統控制動作的完成起到積極促進作用。
Aya Body健身後愛上自己(附DVD)：國內外正流行CrossFit綜合體能訓練！活出自我，活得美麗，活得強健
贅肉都不見了，線條變優美了， 體能源源不絕被激發出來了！ 健身後妳一定會愛死自己， CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練 AYA是誰？ 黑木明紗‧土屋太鳳多位明星的私人教練 當紅時尚模特兒 以DVD親自指導，讓妳在家就能健身 & 你對於自己的身體或體型有所不滿嗎？日本健身教練Aya鼓勵大家：「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。」Aya認為身為健身教練的職責，就是幫助大家發展屬於自己的特色美麗。在鍛鍊中喜歡上自己，成為心目中的理想模樣。 不需要成為其他人，而是擁有個人特色的美麗 從現在起跟Aya注重健康意識，培養時尚、飲食的生活習慣，一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉，以及散發出女性魅力曲線的身體！ & AYA培訓方法大公開！ 有了Crossfit訓練師Aya， 讓我們一起開始鍛煉，成為你自己的美麗與強大！ 通過平衡整個身體的肌肉，可以看到身體也發生了變化。 & CrossFit是什麼？ R結合有氧運動以及肌力訓練的全方位綜合訓練 R每天的訓練菜單都不同，變化無窮 R活動全身，紮實鍛鍊身體的訓練 R追求能真正使用的肌肉、活動自如的身體 R讓日常生活過得更輕鬆的訓練 R不只是追求外表好看，連內在的素質也會改變的訓練 & Crossfit源自於美國，現正流行全世界， 是混合有氧運動和肌肉訓練的運動計劃。 通過有氧運動增加脂肪燃燒效果， 通過肌肉訓練肌肉緊實肌肉，加強軀幹的綜合能力。 & CrossFit也許會給人一種激烈且困難的感覺，但絕對沒有這回事。舉例來說，鍛鍊下半身的深蹲這項動作，想必大家都聽過吧？這項運動其實就是我們搬起地上東西時的動作。 & 按程度介紹鍛煉計劃 腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部…… 分別介紹對每個部分有效的鍛煉計劃。 由於不同的運動也有難易度，你可以根據自己的身體素質選擇。 如果你覺得你可以輕鬆地完成這個運動，那就加重訓練吧！ 在肌肉訓練頁面上羅列了正確表格，提醒你每個練習的動作， 你可以看到以正確動作進行操作時注意的要點。 & AYA的時尚生活！ 以Aya風格的生活方式，提升自己的素質。 從飲食、按摩到衣服穿搭，Aya將向你展示美麗的時尚生活！ & 【本書特色】 & ●源自美國的Crossfit健身法 ○不用上健身房，在家也能輕鬆練習 ●超詳細動作指導DVD ○配合難易度的教學 ●跟Aya一起愛上自己！ & 【日本Amazon五星好評】 & ★★★★★可以鍛鍊出女生也憧憬的身體！ ★★★★★贅肉都不見了 ★★★★★可以在家練習真的好方便 ★★★★★日常生活變得很輕鬆~
強效燃脂瘦身營：功能性健身訓練套餐
最完整有效的健身減重訓練套餐 現在就跟著教練做，燃燒你的脂肪，立馬擁有好身材 有氧運動＋拳擊練習 ◇２０套訓練菜單自由配 ◇強化體能的拳擊訓練 ◇全身筋膜按摩守護你的健康 選擇最適合自己的健身菜單，調配出屬於你的體能強健計劃！ 教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動，不論何時何地都能開始健身! 分成初階、進階、進階強化，讓你針對自身體能調配！ ３０分鐘有氧＋拳擊的循環訓練 １０招強化體能速成功略 此循環訓練是結合間歇訓練、肌力訓練、心肺訓練的一種健身方法， 不但可以增進肌耐力，還能有效提升心肺耐力，來達到消耗更多熱量的目標。 此訓練不受場地和器材的限制，可以隨地隨時健身，達到燃脂增肌的健美身材。 本書特色 讓沉睡的肌肉醒過來，強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環， 修飾身材線條，都是菜單訓練的目的。 只要跟著一起運動，一起創造健身的樂趣，相信你可以看到未來的你是最棒的！ 在你的家、你的房間、你的辦公室，任何你想訓練的時候，隨時都能健身! 不同於健身房的制式機器，更多來自於「自體肌肉的控制」，達到更好的平衡訓練！ ★特色1：20組健身套餐任你配 輕鬆選:1週做3套餐就好，照表操課效率高。 個人化:依照你的目標，挑選單項菜單變化組合。 計劃表:附週計劃表，自我追蹤，隨時都能檢視改善。 ★特色2：最燃脂的拳擊訓練，體能與體態一拳雙得！ 初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法，一一詳細解說，不用請教練自己也能練。 進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動，練出你想要的身材與體能。 ★特色3：全身筋膜按摩自己做！ 在家就能全身按摩一點也不麻煩！適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。 詳細圖解讓你健身後舒緩全身，守護自己的健康。
5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓
～2週腰圍－10.9cm！絕對讓小腹凹下去！～8種方法Ｘ2個星期的訓練課程＝腹部肌肉重塑肌肉組織X大腦聯想＝5倍效果！這次再不凹下去，換我叫你老師！◎amazon排行榜，綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜，銷售量第1名！◎電視台認證「世界上最想上的課！」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫！◎5秒腹肌訓練最大特色，就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練！5秒腹肌是什麼？在腦中想像，同時運動短短5秒的訓練方式——就像把飲料罐壓扁！5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。即使是運動細胞差的人，也能達成目標，長期持續訓練，並在運動的過程中：①提高代謝率②燃燒內臟脂肪＆皮下脂肪③提升免疫力④改善腰痛與肩頸痠痛由於沒有高難度的動作，任誰都能輕鬆達成、持續訓練，再造體態！◆◆人人都能做到！持續健身的4大祕訣◆◆【祕訣1】只需要保持姿勢，沒有高難度的動作，輕鬆達成、長久持續！【祕訣2】每一回做5秒，對身體的負擔低，人人都能做到！【祕訣3】以想像力連結肌肉與大腦，大腦專注想像，有效傳達指令給肌肉！【祕訣4】有效鍛鍊目標部位，與肌肉對話，集中訓練目標部位！◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆【肌肉關節低負擔】沒有激烈的動作，對關節等部位不會造成太大的負擔，不容易感到疲勞，能夠輕鬆進行訓練。【瑣碎時間可完成】5秒×數組動作就能得到效果。一天當中，只要有效利用零碎的時間，就能輕易達成訓練。【方法簡單】5秒腹肌訓練的方法非常簡單，容易記在腦海裡，因此能夠馬上想起動作，隨時進行訓練。【效果立即看到】與傳統的腹肌訓練相比之下，更容易顯現成效。能夠從中得到成就感，自然也就更願意持續訓練。一次只要堅持做個5秒，無論對腰部和關節的負擔都很低。對於自己的肌力和體力沒有信心的人，也能夠輕易做到，這次，一定要甩開小腹，鍛造魔鬼腹肌！
超高效居家肌肉訓練大全：在FB、IG也能脫出一片天，輕鬆吸引萬千粉絲
本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。 在進行肌力訓練時，只要遵守幾個規則，不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。 透過本書，想必你也能變得更加強壯。 & ☆本書的使用方法 首先請閱讀p11訓練基礎理論，並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人，可以從此部分開始閱讀。另外，從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單，請利用p4的問題表單。 & ☆不同部位的訓練 針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿（全身）等不同部位主題，詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等，讓每次的訓練都更具效率。 & ☆不同目的的訓練清單 想要訓練肌肉的目的人人不同，書中將其詳加分類為：讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身，增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等，只要購買這一本，就能滿足您的各種肌肉訓練需求。 & ☆不同部位訓練的閱讀方式 A、以不同部位分類，標示訓練名稱及強度。 B、說明訓練的動作流程。 C、標示透過訓練所鍛鍊的肌肉。 D、標示不正確的動作。 E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。 F、標示若疏忽會造成受傷的危險。 G、標示訓練時的注意重點。 H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。
超越重力：徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦， 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂，全新第二版！ & 【上冊內容】 ①提供一般訓練知識： • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 • 如何設定正確的目標。 • 如何建立訓練動作。 • 計畫／規劃訓練動作的方法。 ②分析不同族群的差異： 整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。 •四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英； •坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練； 運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。 ③設計系統訓練計畫： 運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。 許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現， 例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯， 它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。 真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限， 多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。 再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。 《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學， 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。 如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍， 《超越重力》是最理想的選擇。 第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉： ●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 ●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。 ●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。 ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。 ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 ●準確訓練動作3D圖示說明。 《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。 如果你希望自己的進度是可量化，可質化的， 本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、 疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。 透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現， 如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。
超越重力：徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦， 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂，全新第二版！ & 【下冊內容】 ④體操鍛鍊技巧的說明和提示： ．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤 ．手倒立變化 ．推的變化 ．多面運動、核心與腿部訓練 許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現， 例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯， 它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。 真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限， 多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。 再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。 《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學， 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。 如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍， 《超越重力》是最理想的選擇。 第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉： ●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 ●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。 ●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。 ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。 ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 ●準確訓練動作3D圖示說明。 《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。 如果你希望自己的進度是可量化，可質化的， 本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、 疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。 透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現， 如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。
KENNY甘思元運動健護全書：17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練，國家級教練教你自主訓練，全方位啟動健康人生
從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理 30年經驗國家運動選手健護教練、Vigor力格運動與健康整合顧問創辦人－－甘思元（Kenny） 教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活，打造穩定而健康的身體！ & 【全書100個訓練動作皆可直接掃描QRCODE觀看線上示範影片，讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作！】 & ▎作者FACEBOOK專頁：請搜尋「你運動對了嗎」＆「力格運動與健康整合顧問」 運動健護，將心態、體能、保養、營養，融入每個人的生活型態裡， 幫助我們從認識身體、了解體能，學會跟自己身體相處、徹底改善健康！ 在運動盛行的現代生活裡，幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地，能讓你透過運動保持良好的體態，而在飲食方面，少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流，既然如此，現代人的身體應該要比過去更加健康才對，但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病？其實，要保持健康的身體，我們必須有全面性的健護策略，而這就是這本書能夠帶給我們的。 本書作者KENNY甘思元是國家運動選手健護教練，也是選手級運動健康整合中心「力格運動與健康整合顧問」的創辦人，在專業運動健護服務上已有超過30年的豐富經驗。而他所提倡的運動健護四合一THE VIGOR健康方程式，正是現代人最需要的全面性運動健護觀念。 本書從THE VIGOR健康方程式的四個部分出發，包括想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)，經由這套運動健護的觀念導正，你就能為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活，達到真正的健康。 青年級．運動能力基礎 ✔打造健全體能基礎 ✔建立正確運動思維 ✔強化運動表現 ✔突破身體限制 壯年級．實用運動指南 ✔掌握正確動作關鍵 ✔練出實用肌肉 ✔穩固體力與活動度 ✔預防運動傷害、身體部位功能失調 熟齡級．養身回春關鍵 ✔翻轉老化體質 ✔調整不良姿勢 ✔重塑肌力、耐力 ✔改善穩定度與活動度 不論性別、年齡、身體狀況，本書都能幫助你由內到外，建立起最適合自己的全方位運動健護計畫。 想要獲得一輩子的健康身心？這本書將是你的最佳指引！
運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己 - 隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態
美麗，不是由身材去定義；自信，是種對生活的態度。 勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。 當了媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。 妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！ 快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會！ 「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽，依舊擁有馬甲線！ 從經歷多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正向、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie不只改變了自己，更幫助所有女性找回自信，重拾身體美麗線條。 運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！ 「當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。」──Annie ★知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人 ★台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練 ★通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照 ★名模林可彤、林又立指定健身教練 藉由運動，Annie發現能靠自己的力量，扭轉自己的人生 過去的Annie，以為女人只能受限於婚姻、情感的框架，而無法做自己人生的主人，一次次心碎的經歷之後，她決定靠自己的力量闖出一片天。 在台灣健身房產業如此飽和的情況下，Annie選擇忽視旁人看笑話的心態，緊咬牙關克服各種困難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造出屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。 憑藉健身專業，教各位不論在什麼階段，即使當了媽媽都要愛自己：女性瘦身觀念篇 孕期可以運動嗎？產後瘦身黃金期是什麼時候？親餵母乳可以運動嗎？ 生理期可以健身嗎？運動前後的飲食方法？ 各種關於懷孕前後與女孩最常問的運動知識整理，讓Annie用自身經驗與專業知識，打破所有迷思，不論何時都能有運動的動力！ 女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！ 在家就能自己練的25種訓練動作，隨時隨地幫助身體各部位找回緊實線條。 ｜跟鬆弛腹部說掰掰｜ ｜骨盆大腿小三吋｜ ｜從此告別媽媽手｜ ｜胸部不下垂｜ ｜拒絕虎背熊腰｜ ｜臀部不再鬆垮垮｜ 全方位保養，從裡到外都漂亮 各種部位的按摩方法、產品搭配。最無負擔的瘦身食譜、高科技Xbody訓練介紹。 本書特色 ★精選25種各部位訓練運動、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法。 ★即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找回緊實身材！ ★Annie精心安排，7天線條訓練速成計畫！ ★剛生產完，跟著Annie的各部位訓練方法，產後也能迅速擁有馬甲線！ ★最強專業背景：護理師、健身教練、瑜伽教練等19項專業認證 ★附【訓練運動影片（QR code）】
圖解 肌肉單字大全
～依詞源記誦解剖學名詞～ ★日本醫學排行NO.1 ★連年高居亞馬遜暢銷排行榜！ ★醫學、推拿、護理、健身、藝術解剖專科必不可少！ ★國立成功大學基礎醫學研究所博士、長庚科技大學副教授 鄧志娟審定 ◆◆依詞源記誦解剖學單字◆◆ 【解剖學單字大全】為楓書坊最新出版的醫學名詞專書， 以圖解指出專有名詞代表部位，並標示「中、英、日」三國語言以利對照。 當今的國際解剖學術語為拉丁語，英文中使用的解剖學術語，也幾乎源自希臘語和拉丁語， 內文詳述名詞的拉丁、希臘等詞源， 讀者可據此推測專有名詞的定名原由、詞語與詞語間的聯繫， 減輕入門時需立刻記憶大量解剖學名詞的苦惱。 ◆◆人體五大部位肌肉配圖說明◆◆ 《肌肉單字大全》網羅了主要的骨骼肌專有名詞， 清晰、新穎的圖解讓人能快速理解每塊肌肉的外型與功能。 先介紹全身的主要肌肉，之後會再針對每塊肌肉詳細說明， 分為【概觀、頭頸】、【軀幹】、【上肢】、【下肢】、【關節、韌帶】等5大部分。 書中清楚標示肌肉的起端、止端， 至於只用肌肉外形圖也很難理解其起端和止端的豎脊肌群，則搭配模式圖說明。 文內也盡可能對歷來文獻標示略有不同的部分加以解說， 使讀者便於歸納、比較、總結。 ◆◆醫療、體育、藝術專業讀者工具書◆◆ 本系列可當作醫療教學教材，也推薦專科學生自習， 是美術解剖學、人體科普、臨床醫療、健身體育等工作者的絕佳參考書， 物理治療師、職能治療師、整骨師或護理人員等皆可透過本書，提升自己的知識與技術。 本書特色 ◎穿插有趣小故事專欄：詞源故事＋1000幅精美插圖強調重要概念，有利理論實踐、臨床結合，拓展知識領域。 ◎3種記憶解剖學名詞的方式：【看圖記憶➜中文名詞】、【英文、日文記憶➜中文名詞】、【語源記憶➜中文名詞】。 ◎中、英、日文相互對照：3種語言，連結【肌肉圖解】、【拉丁、希臘語源解說】，相互應證、對照，利於快速理解、記憶。
讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！
重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食 ＝ 最正確的健身運動 + 最健康的身材線條 「健康的運動，有效的運動」為本書的核心價值，許多人為求快速見效而劇烈運動，或是刻意節食，導致身體不堪負荷亮起紅燈，不僅賠上健康更是得不償失。 透過專業教練團隊的帶領，從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，專業教練也為你挑選最適合的運動器材，以及健身名言「三分練，七分吃」中，最重要的運動前後的搭配飲食，給予你正確的運動知識，讓運動的效果事半功倍！ 本書特色 從伸展運動、健身器材到飲食控制全都有，一本搞定！ 從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，運動器材的正確使用方式，以及最重要的運動前後的搭配飲食，透過專業教練團隊的帶領，完整正確的健身運動一本搞定！ 12項健身器材、11種肌肉伸展，步驟全圖解！ 胸部推舉機、坐式划船機、大腿踢蹬機等健身器材，從暖身運動、起始動作到呼吸調整，以及每回合做幾次動作，清楚詳細的圖解教學，讓你每個動作都到位！不再做錯動作、浪費時間，甚至造成運動傷害！ 我不會使用健身器材、健身房是練肌肉才會去的地方？ 健身房是鍛鍊肌肉才會去的地方？！其實不是，「環境」可以變換，「運動」是種選擇，工欲善其事，必先利其器，健身房提供了許多運動的利器，就讓專業教練來教你，從此不怕使用健身器材！
運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南
戰鬥開始了，一起變強吧！ 專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 ➤6大重點鍛鍊指南 ➤12位BOSS專業教練群 ➤78組操練動作示範 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針， 帶來健身運動最權威的資訊！ ▎捍衛世界之前，請先裝備好自己 上班燒腦，下班操煩，來運動吧！ 生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？ Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。 6大重點鍛鍊、78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。 ➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。 ➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。 ➤ 上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。 ➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。 ➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到卓越訓練。 ➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。 ▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出 BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？ 不管你選擇何種方式，請務必切記：「沒有最好的訓練方法，但有適合且安全的方式可做選擇！」 現在，不要光看不練，帶上熱情，開始運動！跟著BOSS專業教練群，一起變強吧！ ➤ 徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任何器材，相較於其他負重深蹲來說較為簡單。 ˙訓練肌群為下肢──股四頭肌、縫匠肌 （前側）、股二頭肌、半腱半膜肌 （後側）、臀大肌 （屁股）、腓腸肌、脛前肌（小腿）。 ➤硬舉（Deadlift）：最傳統也是最經典的一種下肢拉動作，從槓鈴完全靜止的狀態使勁拉起，非常考驗髖關節活動度，與身體在極端前傾的情況下，維持穩定的能力。硬舉動作易學難精，需要非常大量的練習方可熟悉。 ˙訓練肌群──臀肌、腿後腱肌群、股四頭肌、豎脊肌群、內收肌群、比目魚肌、背直肌群、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。 ➤伯舒球伏地挺身（BOSU push）：利用不穩定開發本體感覺與肌力，由於BOSU半圓球創造出不穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力。 ˙訓練肌群──胸大肌、前三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌群、背直肌群。 ➤坐姿划船（Seated Row）：訓練背部肌肉，有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下，應付生活中的活動與勞動。因此不僅可以矯正駝背、圓肩問題，也能避免因姿勢不正衍生之骨骼與肌肉問題，如椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺等問題。 ˙訓練肌群──背直肌群、豎脊肌群、肱二頭肌。 ➤核心訓練（抗旋轉）：抗旋轉，是身體抵抗扭轉的能力，核心在當中扮演著穩定銜接及發力傳導的角色，當今天一個人的軀幹力量不足時，將會導致運動表現的下降，甚至造成運動傷害。 ‧死蟲（Deadbug）：訓練軀幹的穩定，以及身體肌肉控制的能力。 ‧熊爬（Bear Crawl）：訓練軀幹穩定的同時，進行四肢的移動，訓練型態可運用在其他肌力動作中。 本書特色 ＊參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針 ＊六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練 ＊七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經 ＊肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解 ＊結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分 ＊BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃 ＊強壯之路精選案例分享，學員超有感現身說法 ＊模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟 跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！
把私人教練帶回家：美肌健身23招，賈教練的「唯肌」百科
把私人教練帶回家 Be your own hero 客製化身材，瘦得剛剛好 美肌健身25招，賈教練的「唯肌」百科 在健身房練了好久只認識跑步機？ 增肌減脂聽過很多卻從不知道怎麼開始？ 乳清蛋白好多種要怎麼挑？什麼時間吃？ 最正確的觀念才能最有效率的塑身！ ★ 真實經驗分享引導你認識自己的需求 ★ 健身迷思QA解除你對運動或飲食的誤解 ★ 訂製月計劃表量身打造完美健身計劃&&& & 簡單有趣的解說可以邊看邊學邊練！ ★ 訓練動作超解析搭配QRcode影片教學讓你對每個動作有完整的認知 ★ 賈教練私房祕笈點出訓練時容易忽略的盲點 ★ 11招居家健身沒時間上健身房也能在家練一波 《把私人教練帶回家》不只是一本健身學習工具書 更是改變自己體態和心態的第一本書 讓教練培訓講師Justin幫助你打好基礎 天菜鮮肉貼身指導，專業又養眼 從今天開始，一起鍛鍊吧！ Be Your Own Hero
健身從深蹲開始
「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練 為初階與進階訓練設計的健身學習書，10大深蹲重訓全圖解 基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 x 正確健身觀念一次學會 深蹲是進入健身與重量訓練的第一步 把深蹲學好練好，運動、生活、休閒、體能挑戰無往不利 專業教練健美女大生為健身初學者量身打造： ◎ 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲 ◎ 找到適合自己的深蹲站距與範圍 ◎ 想維持健康、增肌、減脂，該怎麼練 ◎ 安排會進步、符合身體強度的練習課表 ◎ 破除人云亦云的迷思，傳授良好的運動觀念 從初階到進階，從徒手到負重 提升體能與體態，打造你夢想的好身材、好肌力
20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌
「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！ （美國西伊利諾伊大學） 夏日換短袖前，只要兩週！ 啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」 奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練，親自傳授 四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」 強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」 保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 ★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌 每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！ 「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—— ．高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 ．間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 ．胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 ★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！ 最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限—— ．「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 ．「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線 ．「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 ．「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 ．「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 ★&& &「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身 腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。 100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！ ★&& &奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖 消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。 本書特色 ‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」 ‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限 ‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖 ‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法
甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，教你40招有效瘦腰腿臀術！每週15分鐘，從XL變S號！
女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！ 每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開， 屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！ 壺鈴，有掌上健身房的美稱！ 小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效； 1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！ 無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織； 亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 通通適合來練壺鈴！ 本書重點： 1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。 2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。 3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。 無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！& 超過十二萬粉絲學員爭相回饋！ ●「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」 ●「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」 ●「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」 ●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」 ●「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」 ●「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」
強曲線.翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程＋265個動作詳解
臀部肌群──女性肌肉力量的來源！ 臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實 連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造，男性也同樣適用─── ◎你將學會： ‧不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。 ‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。 ‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。 ‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。 ‧以食物滋養身體，獲得充足的精力、絕佳減脂效果，同時雕塑肌肉線條。 ‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。 ◎48週訓練課程 12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫 12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫 ◎17類重量訓練，共265個動作 肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動 臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導 髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導 水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作 線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作 本書的目標是讓讀者變得更強壯，尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量，是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心，幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後，你將會發現，背部在工作一整天之後不再這麼緊繃，搬家具變得更容易，小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。 布瑞特‧康崔拉斯認為，健身者要做的，不只是做出最棒的臀部訓練動作，而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯，同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來，布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果，設計出最有效的女性健身訓練課程，能讓女性朋友在變得更強壯的同時，身形也更有曲線與女人味。 他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式，以及全關節活動度，來活化臀大肌；同時，也提供女性進行肌力訓練的相關資訊，深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同，並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長，還有動作品質的重要性。 由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效，布瑞特採取「散彈槍法」，顧及到每一個可能性，以提供最佳的成果。這些全身性的訓練，是設計在最少的時間內，打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能，讀者可透過不同的方位與角度，以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練，並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況，所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外，在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作，搭配多角度的動作示範圖片，詳細解說訣竅及進行步驟，並提供常見錯誤的矯正方法，可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。 布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作，也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎，因此，她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說，是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫，但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法，布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過，其中包含退休人士及專業運動員，每一位在力量、體態及活動技巧上，都有顯著的進步。 另外，布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體，進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當，身體是不會改變的。因此，有關女性的飲食、健康的生活型態等，這些必備的相關知識都詳細記載於書中，無論你的目標為何，內容都相當實用。
美力珈人．後天養成：林珈安
★31萬粉絲擁護，推翻主流印象，重新定義可愛女人★ 最美線條不會是天生，讓運動成為生活的一部分， 樂於挑戰昨天的自己，享受運動帶來的正能量！ 樂愛運動的林珈安把健身房搬上自家屋頂，打造「巧拼迷你健身房」， 不被體重數字迷惑，不被「白、瘦、鉛筆腿」框架， 每天動起來，提高運動堅持度， 天然好氣色，不用美肌也能自帶女神光！ ★找到你的命定運動★ 登山、重訓、拳擊、飛輪、跑步、 空中瑜珈、瑜珈、Barre、空中環、斯巴達障礙賽， 秉著射手女敢於冒險的實驗精神， 林珈安多方嘗試各種運動， 讀者、網友都能透過她的分享， 挖掘自己喜歡、能持續熱愛的運動項目。 ★沒時間，不再是藉口★ 身兼歌手、演員、LYLA.Accessories飾品創辦人的林珈安， 一天一樣只有24小時， 卻能擠出驚人毅力維持最佳線條， 電腦前（正在滑手機）的你， 還有什麼理由不快點動起來！ 如果你有以下症狀一定要翻閱本書>>> ※已經有運動習慣，想專注練出漂亮線條 ※工作忙碌沒時間去健身房 ※想加重運動強度卻不知從何著手 【超值贈品，回函就送】 限量adidas訓練運動內衣+緊身褲+訓練鞋款 【首刷好禮，隨書附贈】 Space Cycle台北明曜旗艦館，時尚健身房課程體驗券
