孕媽咪用芳療愛自己&寶寶
孕媽咪一學就會，在家自己舒緩孕期不適的最佳寶典！ 按照書內手法，輕鬆簡單的按摩淋巴腺，就能舒緩孕期不適的症狀！ 買一送一：簡單易懂的教學圖文書，還附贈教學光碟電子書！ 這種聽起來很另類的育兒經，在芳療師圈內才是「政治正確」。 但我們並不是出於天真的自然主義信念，盲目拿自己的孩子做實驗。 藥用植物的保健療癒價値，不僅有千百年的見證，也受到現代科研愈來愈多的肯定，精油來自於藥用植物，沒有道理被我們忽略。當然充足的資訊是必要的，豐富的經驗也是必要的，而這就是本書要提供給準媽咪及一般大眾。 名人推薦 肯園創辦人 溫佑君 風車生活副總經理 郭沄蓁 第33屆金鼎獎總召集人 林文昌 知名藝人 陳怡蓉 資深芳療講師 陳星羽 長虹牙醫診所醫生 李武東 聯合推薦
整體輔助芳香療法
‧華人世界首位中醫芳療博士費時兩年完成，以國際芳療證照考試範圍為基準，內文分為芳療學、生理學，全書28萬字；參考收列最新國際芳香療法發展趨勢、專業升級，並合乎世界衛生組織所訂定之「整體輔助芳香療法」規範內容；可謂是國內最完整而專業之教科書。‧適合有意願從事國際芳療師、醫護人員學習之專業書籍。‧載有12種純露及30種常見基底油，最新之整體輔助應用方法，以及精油與天然素材泥療法、天然凝膠、水溶性素材、蠟、粉狀物、保濕劑的廣泛應用。‧書中對於較不為人熟知的精油禁忌症狀與特殊安全考量，多方解說，提供使用者正確的使用觀念，降低錯用、過用所帶來的傷害。‧依據作者多年輔導美容SPA的經驗，書中對如何建立與經營SPA有基本指導。
去寒排濕，很快開始瘦
「已經吃很少了，為何還不瘦？！」癥結就在你的『寒性體質』！ & 「體寒」是百病根源， 體溫下降1°C，免疫力減少30％， 導致老化、肥胖、過敏，以及併發慢性病及癌症危機！ 特別收錄 ◎26項寒性體質大體檢 ◎【對症暖身】16項訣竅，改善不適症狀 ◎燈籠草按摩法，迅速溫暖全身 ★怕熱、易冒汗，更可能是「寒濕體質」！ 手腳冰冷、體溫偏低、貧血、怕冷、臉色蒼白……都是常見於寒濕體質者的生理特徵。然而，「怕熱、易冒汗」、「整夜入眠不翻身」的人，更可能屬於「寒濕體質」！ 【特性1】肥胖者易流汗，代表是熱性體質？ ►錯！因為「脂肪多」，反而體內「非常寒冷」。脂肪細胞本身沒有血流，因此，只要是有脂肪囤積的部位，就會一直是低溫狀態。如果體內脂肪越多，就越可能屬於嚴重的寒濕體質。 【特性2】整夜入眠不翻身，代表身體溫暖夠健康？ ►錯！這種人往往也屬於「寒濕體質」。由於體溫偏低，在睡眠期間，無法使被窩裡的溫度提高；身體沒有感受到足夠熱度，就不太可能改變睡姿。此外，長時間維持同個睡姿，反而容易導致部分肌肉僵硬，甚至會引發腰痠背痛問題。 ★30天見效！四階段去寒排濕，16項訣竅對症緩解不適 寒濕體質易使脂肪硬化、堆積，難以消除，更會造成血液循環不佳、內臟機能和代謝作用衰退，衍生全身慢性疾病，甚至導致癌症！長年研究「去寒排濕」、並經歷數十年醫療案例經驗的日本博士名醫川嶋朗表示，只要運用「低溫浸浴、燈籠草按摩法、保暖式呼吸、均衡攝取陰陽食材」四階段方法，就能在30天內去除寒氣，養出溫暖體質。 此外，更特別針對最常見、最多人關心的16種症狀，歸納出「對症暖身訣竅」，要讓大家都能迅速緩解不適，提高體溫，增強免疫力！ 【症狀】糖尿病 【原因】若體質寒濕，血液循環差，將影響胰島素分泌，導致血糖不穩定。 ►1.以東方料理為主食（例如糙米），少吃西式餐點，有效避免血糖急速上升。 2.可考慮補充八味地黃丸、每天浸浴和使用暖暖包，去寒排濕，讓體溫逐漸提高，進而暢通血流，將有助於改善糖尿病引起的排尿困難、手腳麻痺、血糖不穩等問題。 【症狀】高血壓 【原因】寒性體質會刺激交感神經，造成末梢血管收縮，血壓上升。 ►1.每日浸泡低溫鹽浴（半身浴或全身浴）約30分鐘，能逐步提高體溫，放鬆交感神經，降低血管壓力。 2.可考慮請中醫師開立釣藤散，有助於減少高血壓引起的動脈硬化、頭痛或熱潮紅等症狀，進而降低心血管疾病罹患率。 本書特色 ◎提供簡易便利的方法，只要善用身旁小物，就能迅速使身體暖和。 ◎日本權威博士名醫親授，針對多種不適提供「對症暖身法」，有助於改善症狀。
笑迎風雨
70多歲的米澤佐知子老師30多年前，患癌症晚期，瀕臨死亡，在絕望中遇到東城老師，參與料理課程，並在老人家的棒喝下被喚醒，配合自然療法，米澤老師居然起死回生…… 中國旅日女企業家陳曉麗走進東城老師的料理教室後，決定關掉手機，認真、歡喜地品嘗食物，煮糙米飯、蔬菜味噌湯成了每日定課，也因此重新找回與家人、女兒間的幸福互動…… 61歲罹患先天性梅毒的M女士，瀕臨絕望之境還得了乳腺癌。後在東城老師引導下以糙米為主的天然食療配合枇杷葉溫灸、坐浴、足浴、濕敷、沙浴等治療，並注意修身養性，不但心情漸漸平靜，病症也日趨緩和…… 一堂看似平凡的料理課，如何翻轉他們的人生？ 94歲國寶級教育家 改變日本健康觀念 100萬册長銷食療經典作家 跨世紀傳承 生病，其實是讓你重新審視過往作息或生活習慣的良機， 「向疾病學習」比「治療疾病」還重要。 大自然老師教我們「育根」為本，只管枝葉不顧育根是經不起風雨的。 我奮鬥一生的健康運動其實是順應自然力的精神運動， 這運動不只教人吃得健康，還要人活得幸福。──東城百合子 日本國寶級自然療法大師東城百合子的傳奇人生故事。 東城百合子的著作長銷逾百萬冊，不只深入日本家庭，也在中文世界風行多年，但讀者可能不知道，東城百合子的自然療法、健康飲食和家庭教育，主要來自親身體悟，是坎坷一生的璀璨結晶。 幼時因意外受傷而不良於行，歷經世界大戰後，又險些死於肺結核與營養不良，且曾遭外遇的丈夫拋棄，獨力撫養子女，並清償丈夫遺留的債務……。如今九十多歲的東城百合子回首人生種種磨難，發現其中蘊藏不可思議的因果機緣。她相信每個生命都蒙上天應許，人活著只管老實遵循天道而行，一切毋須憂慮。 而天道生活的每日實踐在於「好好打掃」、「好好吃飯」。她確認從小會做家事的孩子，長大後必能發揮長才；而廚房即「藥房」，是全家人健康幸福的重要基地，婦女用心回歸廚房及生命本位，將讓家族和世界都顯露光明。
消除病痛的簡易按摩：刺激穴位，提升身體自癒力
0種按摩手法x56種對症按摩x5種美顏療法 取穴方式，按摩流程，圖解說明好清晰 讓你活絡氣血，疏通經絡，喚醒身體自癒力 & ‧輕鬆學會按摩 說明穴位、經絡等相關知識，並詳述如何尋找穴道，分析按摩手法的差異與說明何時使用，和按摩時的注意事項 & ‧對症按摩調理身心 針對偏頭痛、落枕、頸肩肌膜炎等56種現代人常見病痛，提供對症按摩療法，讓你在家也能緩解不適
德國醫生愛用的聖賀德佳香草植物養生寶典(增修版)
不只是香草植物，新增三十種樹木療效，包括蘋果樹、楓樹、樺樹……。蜂蜜梨子、蜂蜜薰衣草、蜂蜜栗子、蜂蜜大車前草，都是好東西！各有什麼療效？德國最暢銷的藥用植物醫學寶典，居家保健必備！生機教母李秋涼、中醫師 鄭阿緞 農學博士張隆仁 誠摯推薦本書特色：◎德國暢銷的藥用植物醫學書籍之一。◎不是偏方也不是祕方，是德國醫界運用的植物性醫療。◎以蜂蜜、葡萄酒為製藥基底的處方，不僅是良藥，而且相當「可口」。◎製作香藥草配方的工具簡單易得，方法輕鬆易學。◎貼心告訴您哪裡找得到所需要的香草植物，讓您不再因為找不到而放棄。當你胃痛、頭痛、經痛時，你都怎麼辦？吞一顆普拿疼撐過去？當你躺在床上，輾轉反覆地數羊，羊都跑光了兩眼卻還是瞪得大大的，安眠藥吃了也沒用？工作之餘還要交際應酬，腸胃終於表示抗議，不時給你來個消化不良、上吐下瀉、或者腹痛便祕等等，你匆匆吃包腸胃藥解決？感冒、發燒、咳嗽、流鼻涕，來瓶感冒糖漿？心情沮喪、情緒抑鬱，醫生說是憂鬱傾向，來顆百憂解？……當我們身體不適時，我們都這樣對待自己的身體嗎？長此以往，我們發現許多後遺症：一吃西藥就胃痛、皮膚過敏甚至肝腎功能下降…那麼改吃中藥嗎？全球環境汙染嚴重，中草藥遭重金屬汙染時有所聞，不少人因此導致洗腎或中毒……十二世紀的賀德佳（Hildegard von Bingen，1098-1179）是德國女修道院院長，自幼即有神視，能窺見自然界一切奧祕，從而領悟天主賦予大自然的神奇治癒力。她認為多數的疾病都是來自心靈上的錯誤，也就是病由心生，疾病讓人反省並改正錯誤。但是人可以透過草藥或礦石，來治療錯誤的行為、思想或生活飲食與生活節奏不協調所引起的身體病痛。她研究動植物甚至礦石等質地屬性，認為造物主給所有受造物一種互相對應的治療性關係，她最推崇且廣泛運用的藥草有：丁可小麥、小茴香，肉豆蔻與台灣也生產的南薑。她同時也是神學家、作曲家、詩人、兩座修道院女院長、醫師、醫書作者、語言學家、佈道家，被稱為「德國萊因河畔的女先知」。近年來天主教會將賀德佳封為教會聖人及聖師，她的作品重新受到矚目，特別是她對「動植物對人體的醫療效果」的詳細研究。許多醫界人士更進一步研究聖賀德佳醫書中各種植物的醫療效果，期望借以取代化學藥物來治療疾病。聖賀德佳的藥用植物醫學得到醫學界的肯定，不少西醫也使用她的處方執業行醫。目前在德國，許多領有執照的執業西醫與自然療法醫生採用聖賀德佳的香藥草配方，有的也根據聖賀德佳醫學理論進行排毒法，例如：拔罐與放血…等等；而每一位藥劑師的養成必要包含修習聖賀德佳醫學，由此可見它的重要性。聖賀德佳在關於醫藥的作品中除了描述藥材溫、冷、濕、乾的屬性外，她對植物的描述更是細微，她提到「每種藥草同時擁有溫性與冷性，藥草的溫性代表靈魂，冷性代表身體」，這是賀德佳醫學的特點，有如賀德佳醫學專家Hildegard Strickerschmidt所說：「賀德佳的……醫學書，我們可以稱它們是有關靈性紮根於地的書籍，它們涵蓋了維持人體健康的生物性條件，以及療癒所必備的精神性與心靈性的要素。」本書作者萊茵赫德‧席勒(Reinhard Schiller)是一位德國醫生，在研究聖賀德佳醫學並執業應用多年後，從他行醫的經驗中選取數十種最常見、方便於居家醫療的香草植物，介紹給不想再用化學藥物治療疾病的讀者。一但明確知道自己的病症，讀者可以按照書上所寫，自己動手製作藥劑治療身體的疾病。這些製藥方法也是作者實際操作使用過，以廚房中隨手可得的各種器具，輕鬆做出的居家保健良藥。本書是進入聖賀德佳醫學的入門書，在德國已成為居家保健的必備寶典。自己種植香草，自己製作藥劑，這樣一來，你不必因為吃藥而胃痛，也不怕吃到含有重金屬成分的草藥，真是安全又有效!◎更多聖賀德佳醫療訊息，請上Facebook搜尋：聖賀德佳本草園
神奇軟頭皮氣血調合按摩書(隨書附贈全陶瓷軟頭皮紓壓按摩板)
★史上第一本「頭皮療癒按摩書」★ 痠痛的救星、熱愛按摩者必備──軟頭皮紓壓按摩板 放鬆緊繃已久的頭皮，暢通頭頂的氣血循環， 頭沉、頭重OUT，天天年輕有活力！ ●隨書附贈【全陶瓷頭皮紓壓按摩板】& 頭、臉、身體都能用！ ‧全陶瓷燒製+貼心上釉材質，功能性高，美顏美體 ‧頭皮保養食譜+頭皮按摩+掉髮迷思，一本全收錄！ ‧按摩穴道、刺激淋巴、釋放頭壓，一板OK！ ●壓力大，常熬夜，你有「頭疲勞」嗎？ 忙碌緊張的生活，是否讓你時常感覺頭昏眼花、思緒無法集中、甚至出現掉髮問題？ 根據調查，「頭皮」是人體最容易老化的地方，因為頭皮所含的自由基是臉部的6倍之多！「頭皮」跟我們的臉部一樣都要好好照顧， 但是大部份的人很少留意頭皮的保養，因此頭皮底下的血液循環容易變差， 堆積頭皮的老廢物質無法代謝，淋巴阻滯不通， 漸漸出現肌膚老化、頭沉頭重等惱人小症頭。 中醫認為，頭部匯集了人體的重要經絡，乃諸陽之會， 有百會、玉枕、風池、天柱等重要穴位， 適時按摩頭皮，可以幫助氣血流暢， 不僅能打造良好的精神狀態，更能改善各種惱人問題，擁有絕佳的工作效率。 ●全方位緊緻頭皮，拉提小臉好氣色 頭皮與臉部的保養是一致的，因為頭皮與臉相連，而頭皮是一個人全身上下最少活動到的肌膚，因此我們需要特別呵護它，讓頭皮可以被動地運動到，而這個被動的運動就是「按摩」。 軟頭皮紓壓按摩板的整體設計就像一支梳子，梳頭髮時可以同時按摩頭皮，促進頭皮的新陳代謝，消除一整天的頭重感，整個人舒暢輕盈，並維持頭皮的緊緻度。 另外，特別針對使用者的手指握勢習慣，設計了邊緣波浪造型，讓使用者能舒適抓握，按摩時能穩定施力，兼具刮痧、按摩的功能。除此之外，以陶瓷一體成型燒製，質地厚實溫潤，接觸肌膚表面不會刺激肌膚，並且與體表溫度維持一致。適度按摩頭皮的優點還有： ‧放鬆頭皮，改善掉髮──按摩頭皮可以放鬆頭皮肌膚，強化毛囊功能，完整吸收營養，可幫助頭髮生長，預防掉髮問題。 ‧舒緩頭痛與壓力──現代人經常久坐、少運動，生活步調快，壓力大，常引發頭痛、頭脹，適度按摩頭皮可改善腦部血液循環，舒緩頭痛與身心壓力。 ‧提升注意力──適度按摩頭皮，暢通經絡，用按摩板輕輕滑動頭頂的百會穴及四神聰穴，有助於提神醒腦、提升注意力，幫助改善精神不濟與失眠。 ‧按摩全臉穴位──按摩兩邊臉頰，能讓臉部的輪廓線更緊緻，減輕臉部肌膚的壓力，打造緊實年輕的小臉蛋。 ‧推動身體淋巴──運用按摩板的6個圓滑按壓錐可全方位推動臉部及身體淋巴，可以將沉澱在皮膚底下的色素及老廢物質，利用循環代謝帶走，使臉部肌膚看起來較明亮，這時候塗抹保養品護膚，也更容易吸收。 美麗推薦 田宜民醫師／宜民時尚中醫診所院長
排酸療法(十週年紀念版)
人體在運作後會自然產生乳酸、尿酸、脂肪酸等各種酸性廢物。一般來說，在正常的代謝下身體可以自行排出這些酸性物質，然而環境的汙染、錯誤的飲食習慣、精神壓力等因素，都會使體內產生大量的「酸」，當累積到一定程度後，容易阻礙神經傳導、影響血液循環、造成新陳代謝功能失常，引起各種慢性病、退化性疾病的產生。「排酸療法」是藉由各種深層震壓方式，促使酸性廢物經由汗腺、尿液、糞便等管道排出體外，讓體內運作恢復正常功能，達到自體自癒的效果。見證排酸：◆「自然療法可分為有形的與無形的，就我所知道的，排酸療法可以算是有形中最厲害的。」——從事另類療法的吳先生。◆「第一次排酸後，從臺北到基隆的公路局巴士下車時，我愣住了，因為我竟然可以毫無困難地從車上走下來！以往下車總是麻煩司機等一下，然後抓著把手，慢慢的一步一步走下階梯；但今天卻不知不覺就走下車，這個改變實在太大了。」——僵直性脊椎炎患者。◆「當施老師在說明我的症狀時，老實說從來沒有一位醫師這麼清楚我的問題，突然覺得『啊！我有救了！』內心感到莫名的喜悅。」——深受車禍與剖腹產後遺症困擾的患者。◆「施老師全身保健的方式，是『從頭到腳，標本兼顧』，現在的我，不但跳出眩暈的漩渦，而且重獲健康。但願有同樣疾病的朋友，也能早日擁有健康的喜悅！」——眩暈症患者◆「排酸後，發現肚子不脹了，也變得比較柔軟，原本胸部一碰就痛、會胸悶及頭暈的現象竟然突然消失，真是不可思議！」——B型肝炎患者。
呼吸的奧祕：科學的方法教你調節身心的絕妙呼吸法
醫學博士教你健康呼吸體操， 插畫圖解馬上上手， 「舒緩壓力、療癒心靈、保健強身」 僅僅10分鐘就有絕佳效果！ 創造並維持健康的身體，和呼吸息息相關！ 瑜伽、氣功、坐禪、調息的奧祕統統在這裡。 將氣息吸入並呼出的呼吸運動， 經由自律神經系統的運作， 其實會對內臟機能及血壓等 造成莫大的影響。 你一定無法想像， 「呼吸」竟能讓身體改變這麼多！ ★持續呼氣20秒可以讓壓力驟減 ★以正確的腹式呼吸大幅活化內臟 ★降血壓的呼吸法 ★消除疲勞的呼吸法 ★維持鹼性血液 ★增加腦波的α波，放鬆身心 ★健康的關鍵，在調節自律神經系統的平衡 ★促進腸道運作，改善消化與吸收 ★調節心跳節律，抗老化 ★1分鐘呼吸10次以下，達到放鬆效果 ★了解脂肪燃燒比率的「呼吸商」 ★與血液循環息息相關的呼吸節律 ★不增加活性氧的呼吸方法 ★重視呼吸的中國「益氣功」 ★嘆氣對健康有益的理由 & 【加碼傳授】 ◎丹田呼吸的正確方法 ◎科學認證的瑜伽和坐禪效能 ◎愈唱愈健康的「丹田發聲法」 ◎在家和辦公室都能簡單做到的呼吸體操 本書將從科學的角度看呼吸運動如何經由自律神經 系統影響內臟機能及血壓， 並進一步介紹能將身心平衡引導至最佳狀態的 終極呼吸法。 & 本書特色 & 1、從科學角度闡明呼吸與健康的關係，了解呼吸運動如何影響人體內臟機能及血壓。 2、醫學博士傳授健康呼吸體操，在家和辦公室都能簡單做到，插畫圖解容易上手，教你運用呼吸，調整內臟活動，控制血壓、預防代謝症候群和老化，消除壓力！ 3、透過運動生理學的角度，認識氣功、瑜伽、坐禪等傳統呼吸法經科學驗證後的效果，並介紹丹田呼吸的正確方法。
全自癒五行養生寶典：五行在「手」健康我有
史上第一本！ & 從五行探討自律神經健康與自癒力！ & 你有「吃不下、睡不好、心情差、瘦不了」的文明病嗎？ & 你常常感覺渾身不舒服、痠痛疲勞、卻又找不到病因嗎？ & 你是否覺得看過了中西名醫、藥物照三餐吃，卻仍然對健康感到無為能力？ & 劉吉豐教授告訴你：「問題，可能出在『自律神經』！」 本書透過深入淺出、中西整合的觀念分享，以及居家輕鬆好上手的自癒養生療法，讓你透過日常生活的練習與累積，學會與身體正確對話，深入、並有效改善自律神經困擾，正確啟動人體自癒力，找回真健康！
兒童芳香療法：遠離抗生素！法國藥劑師教你用精油照護孩子的健康
法國AMAZON長銷9年， 植物療法類No.1暢銷書！ 本書迄今已拯救了數萬個0～10歲孩子， 125種症狀的精油處方，強化孩子的免疫防禦力！ & 你也因為小孩常常生病而苦惱嗎？ 你也擔心小孩吃太多藥會對身體不好嗎？ 小孩在1至6歲間平均會得66次感冒， 並且經常會伴隨支氣管炎，喉炎或耳炎。 既是藥劑師，又是芳療師的丹妮兒， 她也是位媽媽！這本芳療書是所有父母都該備有的精油字典， 不管是蚊蟲叮咬的紅腫，甚至是遇上了孩子得腸病毒、流感、異位性皮膚炎、中耳炎、過動症……等， 都能用純天然的精油解決身體不適，並不會產生副作用！ 【注意】請勿使用其它書籍的成人配方減低濃度給兒童使用。這絶非正確方式！ 本書將告訴你兒童適用和禁忌的精油，以及提供最安全的精油指南。 【兒童芳療有何益處？】 芳香療法效果迅速且顯著，是立即見效且功效強大的療法。最大的優點在於精油不僅具有療效，也有助提升自然免疫力；對皮膚、消化或神經系統，或支氣管都有良好功效。 重複感染的狀況過於頻繁，造成許多家長的恐懼。芳香療法可避免孩子使用抗生素，而且有助強化體質，防止再次感染，讓孩子健康度過秋冬。 芳療是唯一能夠淨化兒童臥室的方式，讓其他兄弟姐妹不致持續把他們身上的細菌傳染給其他人。精油不僅可抗菌，也具有鎮定效果，有助小寶貝在鼻塞、支氣管炎或過敏時，依然能夠安然入睡。 【0～10歲兒童的健康指南】 0～6歲的小孩必須歷經各種不適才能逐步建立免疫記憶、強化防禦能力。如果症狀輕微，使用芳香療法解決症狀，反而能夠讓孩子更加舒適，不會讓孩子因吃藥而哭鬧或嘔吐。 6歲以上的小孩則易有過敏、喉嚨與鼻竇方面困擾，使用芳香療法徹底根治這些病症，避免長期下來造成孩子注意力不集中、發育不良、情緒不穩等問題。 【用精油解決兒童的125種病症】 如果你想睡得飽……請在寶寶睡前使用「防躁動」的擴香配方。 如果你不想再洗有嘔吐物的床單……請在孩子感冒時使用「急性支氣管炎」的外用配方。 如果你為了孩子的異位性皮膚炎而心力交瘁……請讓孩子使用「濕疹」的配方。 身為藥劑師、芳療專家的作者，針對0-10歲孩子給予最佳的芳療建議。 本書特色 1. 以精油解決濕疹、打嗝、流鼻水、蚊蟲叮咬紅腫、麻疹、咳嗽、中耳炎、氣喘……等125種病症。 2. 推薦父母特別適合兒童的25種精油（以及禁止使用的精油）、12種植物油、10種純露。 3. 以清楚圖示幫助您正確為孩子按摩，協助精油吸收，改善孩子的身體不適。 4. 精油對免疫系統的益處，以及其如何避免系統性使用抗生素治療。 5. 根據孩子不同年紀發展階段，可能發生的症狀和需求，都有適用的精油處方。 6. 來自精油芳療專家無可取代的建議，而她本身也是位媽媽！ 7. 附錄包含：精油拉丁學名對照表，讓您快速辨別，正確購買對的精油。
養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身
病從寒中來 寒濕重，萬病生 預防大病先祛寒 身體不適是因為體溫太低！ & 前日本首相保健醫師教你透過改善飲食、生活習慣就能使身體發熱、提高免疫力、有效治癒疾病 想要打造健康、不生病的體質，就從暖體升溫開始！ 體溫，決定健康 不生病的養生術，提升體溫不罹癌！ & 人體體溫每上升一度，免疫力就可以增加百分之三十！ 癌症、高血壓、高脂血症、糖尿病都是體溫下降所引起的慢性病！ 身體寒冷時，思考也會偏向負面 不暖是因為生活方式不對 缺乏運動、吃太飽、水喝太多、藥吃太多都會造成體溫下降 讓身體暖起來是變健康、變瘦、變年輕的關鍵 該怎麼做才能幫助身體升溫？ 改善體寒，擺脫肥胖和憂鬱等問題 一年四季都有效的方法！ & ★喝薑紅茶 ★走路。一天走六千～一萬步 ★鍛鍊肌肉 ★泡鹽浴、薑泥浴 ★進行半蹲和踮腳尖運動 ★穿肚圍、使用暖暖包 & ●感冒怎麼辦？──喝葛粉薑紅茶，吃烤梅乾 ●胃炎、潰瘍好痛苦？──喝紫蘇葉煎汁、沐浴時用手掌依順時針方向按摩肚子 ●失眠、睡不好？──用四十二度熱水進行手浴、裹著肚圍睡覺 ●心情鬱悶壓力大？──吃洋蔥海帶沙拉，做做日光浴 ●血壓太高怕中風？──飲用洋蔥皮煎汁、多喝胡蘿蔔芹菜汁 ●預防癌症怎麼吃？──一天兩餐，不要過飽；多喝胡蘿蔔高麗菜汁 & 本書介紹了飲食、穿著、生活方式、肌肉鍛鍊、運動等一年四季都有效的「暖活」方法 幫助你改善體寒，徹底擺脫手腳冰冷、怕冷、失眠、肥胖、憂鬱、便祕等所有煩惱 & 暖暖的身體更健康！ 提高體溫就能祛寒治病！ & 日本讀者迴響 ★★★非常棒，兩天看完了第一遍，受益匪淺。好久沒有這種不看完不想吃飯、做事的感覺了。很值得一讀。我已經準備開始第二遍的精讀。★★★ & ★★★透過本書，我確實了解了不可以讓身體冷到。由於有些食物會讓身體冷卻，所以我會注意不要吃到。此外我也了解到走路等能溫暖身體等運動的重要。從現在起，我要來實踐這本書中所寫的一切。★★★
頭蓋骨按摩導引全書
一天只要3分鐘 整頓自律神經，強化免疫力，通體舒暢變健康！ & 99％的人，都有頭部僵硬的問題！ 現代人頻繁使用電腦、手機，容易帶給頭部肌肉壓力 頭部肌肉僵硬、疲勞時，會壓迫神經， 造成血液循環變差、自律神經失調，並導致各種不適。 & 肩頸痠痛 眼睛疲勞 水腫 臉部浮腫 失眠 頭痛 耳鳴 腸胃不適 高血壓 掉髮 注意力不集中 & 以上問題，都能透過「頭蓋骨按摩」加以改善！ & 媒體爭相報導，20000人改善體質 打開健康開關，眾多網友有感推薦！ & 步驟簡單，做起來也方便──Yoocyan 我一直深受水腫和睡眠障礙所苦，開始按摩後水腫改善，睡眠品質也變好了！ & 按摩既舒服又有效──葉Hori 開始頭蓋骨按摩後肩頸僵硬的問題改善了，原來按摩頭部這麼重要！ & 身體會影響心理──Aima 常常容易往壞處想，但做了頭蓋骨按摩後，好像心情變好，也有人說我變開朗了。 & 最適合懶人的養生法──K鐵 照書上的按摩後，頭痛的次數減少了，而且很舒服，我每天都會做！ & 記憶力變好了──惠美 實踐後感覺睡得比較好，白天也不容易忘東忘西了。 & 有空就能做──Hotaru 真的很簡單，能改善眼睛疲勞，我只要有空就會做。 & 1天只要3分鐘，疏通神經、血管， 提升免疫力，預防癌症、肺炎、心肌梗塞、腦中風！
瑜伽療癒的身心復健科學：解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌，找出創傷源頭的身心掃描
結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。了解「無法放鬆」的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍，無法脫離可怕的回憶。→取回對身體的感知力，讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實，掌握當下情緒。‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短，常莫名的下背疼痛。→調節神經系統，紓解壓力，發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚，減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活，提不起勁、喪失了熱情。」──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中，改變與上司的相處狀況後，同時也改善了個人的人際來往。◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示／醫囑，照做之後得到結果」，而是接受瑜伽療癒師引導，藉由瑜伽覺察、統整身心的能力，自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛，都在警示我們該改變生活中的某些事情，無論是種行為、態度或是人際互動方式，其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能確實感受到自己比昨天更好，這就是在前往痊癒目標的最佳證明。本書特色★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。★21組自我修復入門練習，感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。★8個實例狀況解析，馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。
懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調
網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！高人氣連載瑜伽漫畫集結作品，迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽，不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法，只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做，三不五時隨時隨地練一練，就能拯救自律神經失調，徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，讓你全身舒暢、活力充沛，不管你再宅再忙也能變得超健康！無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗，以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現，獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽，教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操，讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前，腦袋空空不必思考，隨時都能練！懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽——推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛，以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！▌本書特色￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。▌開始一個人在家練瑜伽作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
芳療百問：精油用家該擁有的常備書，一次過解答99%精油用家會碰到的疑問！
在使用香薰精油的路上，很多新手都會很迷茫–「剛開始接觸芳療可以從哪些精油入手？」、「如何控制精油用量？」、「使用精油會傷害肝臟？」、 「精油與藥物會否互相抵觸？」、「低血壓人士可以使用精油？」、「為什麼使用精油之後開始做惡夢？」 本書專門為上班一族，有老人家或小朋友的家庭，想提升生活品質的人士和想增進芳療知識的人士而編寫，循序漸進將99%芳療新手會遇到的疑問一一擊破，摒棄傳統的單方向敘述式，亞洲新生代專業芳療師自身真實經驗，總結「芳療新手常見的105個問題」，以問答形式，簡單易明的解釋，帶你全面、系統地認識芳療，學會芳療。每一條問題都有簡快問快答和詳細解釋，方便你快速查閱。 & 本書分為九大精油新手必讀議題，「基礎知識」、「精油安全性」、「特別人士使用個案」、「生活應用」、「美麗護膚」、「專業資格」等等。再加上書中116個日常生活常見症狀的精油配方和詳細使用建議。例如，女性常見的問題，如月經失調、便秘、痘痘；老人家常見問題，如風濕關節炎、偏頭痛、高膽固醇；一般人會遇到的問題，如感冒，發燒，腹部絞痛。所以，《芳療百問》不僅僅是一本學習工具書，更是每個芳療家庭都必備的保健指南。 為了讓讀者更進一步了解芳療，本書特意配套一個線上語音課程「精油新手必讀十節課」，詳細講解薰衣草、檸檬、茶樹、乳香、薄荷、洋甘菊等10種常用精油，使用方法，以及注意事項。並且會透過生活的場景來與大家分享，涉及生活的方方面面，讓大家輕鬆地掌握到每一支精油的同時，可以打造一個完美的身心靈健康狀態。
手掌反射區神奇按壓療法〔附一按就中．完全對症手套〕
★日經健康獨家授權對症手套，輕薄的材質設計，隨身攜帶又方便。 雙手，有對應全身各部位與臟腑的穴位和反射區 日經健康獨家研發授權！ 「一按就中！完全對症」手套 隨時隨地、想按就按！ 肩膀僵硬、眼睛疲勞、頭痛、水腫、便秘、經痛、失眠、上課（班）打瞌睡 立刻見效！ 你是否常被說看起來氣色不太好？ 每到換季時期就容易過敏、感冒？ 常因為各種不舒服而請病假？但這些不舒服又讓你覺得不至於去看醫生？ 按壓手上相對應的反射區，不但能解除正在發生的疼痛／不適，也能達到預防效果。戴上完全對症手套，就能照著標示的位置與記號一按就中，消除頭痛、水腫、過敏、耳鳴、失眠等多種身體不適！ 大家知道身體上有許多穴位，因此穴道的認知度相對較高，但什麼是反射區？ 反射區是全身臟器、器官的各部位，在腳底和手部反射投影出的大小區位。 而我們透過刺激反射區，便能改善相對應的部位。 腸道反射區→消除便秘 膽囊反射區→吃太多時，按壓此處促使消化酵素分泌。 臉部、淋巴結和腸道→緩和臉部等上半身的水腫 腎臟反射區→消除疲勞、去除黑眼圈、改善臉部氣色 中衝→快速提神，找回專注力。 陽谿→牙痛、喉嚨痛 少衝穴、少府穴、神門穴→治失眠 提到反射區與穴道，可能很多人會聯想到腳底按摩，但事實上，手部也有反射區與穴道。 和腳底不同的是，手部的反射區與穴道即使搭車或在辦公室，也可以輕鬆揉捏按摩，因此十分實用。 手部的反射區與穴道中，「特別多適用於出現在上半身的不適」。 此外，手部還有一項特色是迅速見效。 手背上的反射區及穴道，對手臂、肩膀、背部等處的不適特別有效； 手指上的則是對眼睛疲勞、耳朵等臉部不適特別有效。 位在拇指和食指之間的「合谷穴」，可緩解各種疼痛及炎症，有「萬能穴道」之稱。 手心有許多與心肺等循環器官、大小腸等消化器官相關的反射區及穴道。 此外，還有與精神方面有關的穴道，位在掌中心的「勞宮穴」，對於改善緊張、焦慮及壓力特別有效。 你有哪裡不舒服嗎？趕快來按摩看看對應部位的反射區和穴道吧。
現代養生訓：35位日本名醫的健康生活觀
本書濃縮整理了35本，名醫著作的精華，並進一步介紹了日本醫界最獲好評、最具效果的105個健康新主張！讓你在忙碌的生活中，輕鬆找出適合自己的養生法、發現健康長壽的全新生機 本書作者是醫療記者，採訪35位各大醫院的現役日本名醫，他們分別是活躍於不同專業領域的醫生，首次公開介紹自己平日實踐有益身體健康的養生法，特別是不需要特別道具或金錢花費的長壽保養祕訣，方法其實都很簡單，任誰都能簡單仿效、實踐，關鍵只在於自身的態度！ 全書內容來自作者在雜誌《每天都有新鮮事》（毎日が発見）上的「醫生的養生」（医者の養生）專欄，把連載三年的精華內容整理成冊，由「運動篇」、「飲食篇」、「興趣篇」和「工作篇」構成，讓大家從生活的四個面向來養成健康的良好習慣，是現代的養生寶典。 只要從本書裡找出適合你的健康法，然後持續實踐，你也可以像這些名醫一樣，不僅不會被忙碌擊倒，還能過著健康長壽的生活。
58種天然療法
本書是喬安娜‧金宣教士35年來身體力行「NEWSTART新起點」八大健康原則，親身見證天然療法功效！根據人體法則與健康原理為基礎，提供讀者預防各種疾病、提升免疫力、維持健康、疾病恢復等知識與實踐方案，經歷到奇蹟般的新起點！全書分成兩大部分： PART 1──&&& 涵括58種疾病的天然療法，以減輕病痛、促進健康、預防為目的的天然療法總匯。 針對常見疾病的病因、症狀，運用日常生活中常接觸的蔬果、堅果、草本植物、精油、按摩、水療等等治療方式，助人脫離病痛。 PART 2──&&& 應用草本植物、精油、基底油、超級種子、新鮮蔬果汁，打造對抗疾病的自我療癒力！ 逐一介紹61種草本植物、23種精油、22種基底油、20種超級種子、35種蔬果汁的健康成份、功效，以及需要注意的事項。 全書408頁，彩色印刷，20萬字，內容不是道聽塗說的偏方，不是電台賣藥的不實廣告；而是實實在在，經過作者自己親身經歷、實踐的天然療法，簡單又不會對人體組織造成負擔或導致衰弱。
暖冬超值組（祛寒＋暖足）
祛寒治百病 ★&& &石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構，聯手設計73個祛寒對策，幫你一舉擊退體寒。 ★&& &分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討，面面俱到，讓寒氣無從趁虛而入。 ★&& &清楚揭示祛寒技巧，條列解說祛寒原理，配合可愛插畫圖解，讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈，把保暖變成反射動作。 ★&& &文中穿插益智問答，以二選一提問寓教於樂，帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。 ★&& &運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷，讓你心暖暖，人也暖暖。 ★&& &提供簡易的中醫體寒診治法，告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型，以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食，從體質改善起，頑強體寒也能根除。 你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？ ‧每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？ ‧身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬 ‧難以入眠、無法熟睡且一大早就醒 ‧經期向來不準時，生理期時腹痛難忍 ‧體溫常年偏低，而且容易很水腫 ‧婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空 ‧又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適 ‧天氣一冷，人也跟著孤單寂寞心好冷…… 如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！ 體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。 關於「體寒」不可不知的十大驚人事實 1 骨盆歪斜容易造成體寒！？ 骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然就升高。然而，生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。 2 體寒的真正原因是「幽靈血管」！？ 人體佈滿血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。 3 角質太厚，腳會越來越冷！？ 說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質就是「死掉的細胞」，裡頭沒有血管，也不會有血液和熱運送到此。再者，角質太厚時，會阻隔體外的熱，不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此，要解決手腳冰冷，一定要去除多餘角質，做好角質護理。 4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍！？ 薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油，一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，體溫會明顯升高，連手指都變溫暖了。 5 咀嚼能促進血液循環！？ 人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高營養素吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進頭部的血液循環。血液循環變好了，腦機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。 6 吃太飽會讓身體變冷！？ 人體的熱有40％是經由生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分血液，身體便會變冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血流也會沒那麼順暢。 7 腸道不健康易得體寒症！？ 生活習慣紊亂導致腸道環境惡化，腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。 8 穿越多反而越冷！？ 天冷時我們習慣穿著厚重衣服，卻往往穿太多，悶出一身汗。隨著汗變冷，體溫也跟著流失，引發「汗冷」現象。此外，為了禦寒穿著束腹或褲襪，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會讓血液不流通，阻礙體內熱能的運送，因此應該配合體感溫度調整穿著才是。 9 體溫太低容易不孕！？ 體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性賀爾蒙正常分泌，進而順利排卵。相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生，懷孕能力也會降低。 10 憂鬱都是身體虛寒害的！？ 身體虛寒，血液循環不好，會使身心得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，其手腳和肚子大多是冰冷的。 體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！ 七大暖身對策保證讓你寒氣不上身 1 運動與伸展 ■&& &身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。 ■&& &鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。 ■&& &鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。 2 按摩與血液循環 ■&& &身體的熱會隨著血液運送至全身。 ■&& &身體一冷，血流便會阻滯。 ■&& &藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。 ■&& &利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。 3 飲食 ■&& &多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。 ■&& &多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。 ■&& &細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。 ■&& &早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。 4 衣著 ■&& &腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。 ■&& &穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。 ■&& &根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。 5 睡眠 ■&& &睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。 ■&& &身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。 ■&& &要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。 6 子宮照護 ■&& &子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。 ■&& &女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。 ■&& &配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。 7 心情照護 ■&& &體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也
24節氣科學養生
順應節氣養生 一年有四季，二十四個節氣，每個季節，每個節氣，都有著各自的特點，人們根據每個季節和節氣的特點指導社會實踐活動，使人們能夠更好地適應自然環境，繁衍後代。在不斷的摸索和總結中，社會逐漸發展進步，從而創造了今天的文明社會。 同樣，我們的祖先在很早以前就認識到了人的生老病死與我們所生存的自然環境息息相關，早在幾千年前，我國傳統醫學經典著作《黃帝內經》裡就提出—「智者之養生也，順四時而適寒暑」的順時養生觀點。 所謂的「順時養生」其精髓就是不違背自然規律，做到人與自然的和諧統一，將疾病消除在萌芽狀態，剷除疾病滋生的土壤。否則，「逆之則災害生，從之則.疾不起。」下面我們舉一個非常典型的例子，來說明這個問題。 隨著社會的不斷發展，失眠已經成為日漸普遍的睡眠現象。那麼，對於現代人來說失眠是如何產生的呢？產生失眠的原因有很多，但有很重要的一點是大家不能忽視的，人們的夜生活越來越豐富了。 年輕人喜歡趕功課開夜車、打電玩搞通宵，成年人喜歡上酒店上夜店、舞廳，喝酒一攤又一攤，搞到了三更半夜，本應該睡覺的時間，大家卻不眠不休地，把它搞得精疲力竭！常常過這種黑白顛倒的日子，久而久之，人們的生物時鐘就被打亂，失眠現象就出現了。 其實，古人早就提出：日落而息，日出而作。如果人們都能夠按照這種自然規律來安排生活，我想失眠的情況就會得到大大的改觀。 總之，天地間的所有事物，全都應該順應自然規律來演化，人是大自然的產物，當然也不能例外，任何違背這一自然規律的人，必將會受到懲罰。 農曆的二十四節氣，具體反映出了自然氣候的變化，是我們祖先對所生存環境自然規律的認識，和社會實踐經驗的總結，它不僅指導人們的農事活動，更影響著千家萬戶的衣食住行。 在本書中，以中國農曆特有的二十四節氣為分界點，闡述了不同節氣對人們衣食住行的影響，提醒人們應該順應自然界的氣候變化特點，堅持以「天人合一」的原則，指導養生活動。 本書融經典性、知識性與實用性為一爐，能使讀者在輕鬆的閱讀中掌握更多、更好地養生保健知識，從而實現陰陽調合，頤身養神、祛病延年的養生目的。
每天都能做！超簡單肩頸痠痛體操
8種肩頸放鬆柔軟體操： 拒絕肩頸力透支！緩解壓力．活化大腦 僵硬．痠痛OUT！ & 【從今天開始，讓身體變得柔軟而靈活！】 ✓讓肩胛骨動起來！ ✓脖子的使用要正確！ ✓緩解壓力很重要，活化大腦，肩頸不再硬邦邦！ 【這樣做，回復肩頸力！】 ★擊敗肩頸的兩大敵人：姿勢不良壓力過大 ★做操＋舞蹈，肩胛骨的活動絕對是重點！ ★掌握兩大關鍵，減輕身心壓力：五感體驗刻意深呼吸 ★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣，也能放鬆緊繃的肌肉！ 【輕鬆做操，大大功效】 ＊提高身體的柔軟度 ＊幫助消除肌肉疲勞 ＊提升肌肉協調性 【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……】 ◆關於壓力…… 現代人雖然身處於便利的生活環境， 卻也面臨著變化迅速的社會，暴露在眾多的壓力下， 不論工作或家事皆繁忙， 職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣…… 自律神經分為交感神經與副交感神經。 人體活動或緊張時會驅動交感神經， 而休息或放鬆時則會驅動副交感神經， 原本兩者應當維持平衡， 身心也會因此處於最佳狀態， 但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒， 交感神經就會加強運作， 肌肉也會因此變得緊繃 不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態， 肌肉就會逐漸僵硬，進而引發肩頸僵硬。 平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間， 這段時間不限定做什麼， 只要能讓自己感到快樂和開心就好， 但是，必須遠離電腦和智慧型手機， 刻意讓自己的身心全然放鬆。 ◆關於肩頸體操…… 各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中， 以拉筋伸展最為有效。 拉筋可減輕肌肉、肌腱（位於肌肉兩端，附著於骨頭）和骨頭之間的負擔， 也因此有助於減少疼痛的發生。 一般認為，拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉， 但是，其實拉筋有靜態與動態的區別。 緩緩地延伸出身體的某一部分， 這是「靜態伸展（Static Stretch）」， 如果是活動身體的某一部分， 則稱之為「動態伸展（Dynamic Stretch）」。 巧妙組合這兩者並確實執行， 就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉， 達到矯正骨骼的效果， 姿勢也會因此變得端正美麗。
野一色蒸熱電療法：60分鐘激活，身體自我療癒術
超人氣療法NO.1 風行日本百年，歷久不衰 60分鐘激活，身體自我療癒術 & 百歲人瑞作者 自我見證 ●糖尿病、心血管疾病、腎臟病、腸胃病、類風濕關節炎等皆適用 ●放射線後遺症、慢性疾病的根本治療 ●長壽、健康、美容、青春、活力、返老還童 & 獨特的「野一色蒸熱電療法」可提升身體自然治癒力。適用於特應性皮炎、糖尿病、因放射線造成的疾病等…… 透過利用蒸熱和電的聯合刺激，促進人類原本擁有的自然治癒能力。包括放射線破壞性疾病、白血球缺陷等多種疾病，在治療上具有顯著效果。 作為一種民間療法，野一色蒸熱電療法具有二戰前的歷史，有超過30萬個成功治療案例。 & 本書特色 & 1.歷經二戰身受殘疾，卻依然健康無比的百歲人瑞作者 平石師祿 醫學博士，自我見證。 2.風行日本百年的「野一色蒸熱電療法」健康原理與治療效果。 3.針對內科外科婦科與其他病症治療，提供各種臨床實例。具有真實性。有超過30萬個成功治療案例。 4.本書提供野一色療法是一種全身療法，非特異性間接刺激療法、不僅具有結合自然與科學更是一種安全簡便的家庭療法。 5.附錄電刺激與熱休克效應在國際期刊發表的醫學報告，更具可信度。
想要活到老走到老只要深蹲就可以
天天練深蹲，自癒疾病，養生樂活！ 深蹲是極致的全身運動，強化肌力燃脂速瘦 深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡，進而擁有健步如飛的輕盈體態，還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次，讓身心變得年輕有活力。 天天做深蹲，身體年齡年輕10歲！ 自覺老了，正是在腰腿衰退的時候。上了年紀，會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫全圖解」，幫助讀者快速上手，重拾健康自信的人生。 深蹲的好處，唯有親自嘗試才能體會 下半身肌力不足，是老年臥床的導火線。深蹲不僅能鍛鍊肌肉，還能磨練心志，且深蹲具有簡單易學、不受場地限制的特色，適用於各個年齡層與族群。早晚練習深蹲，疾病不上身！ 本書特色&& & 日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！ 早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝 日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法 運動從深蹲開始，改善心肺功能，減輕心臟負擔 不怕腰腿不夠力，強化膝蓋練骨盆 6週核心鍛鍊法，徒手深蹲打造蠻腰翹臀 深蹲好處說不完，親自體驗最有感！ ☆活化腦細胞，預防老年失智 ☆鍛鍊肌耐力，提升柔軟度 ☆促進血液循環，加速代謝 ☆改善自律神經失調，紓壓助眠抗憂鬱 ☆有效燃燒體脂肪，回復輕盈體態 ☆改善便祕，預防大小便失禁 ☆強化骨骼，緩解痠痛，防骨鬆
關節可動範圍伸展&訓練事典
～提高柔軟度與穩定度，打造會獲勝的身體！～ 日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究！ 靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」， 再透過肌力訓練增加強度，便能讓成果出現明顯進步， 做出優美，全身融合為一、充滿能量的動作！ ◆◆一流運動員VS.二流運動員，使用身體的關鍵差異◆◆ 一流的運動員，能像是在操作道具一樣，自由掌握自己的身體。 例如游泳初學者在游自由式時，往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂，很快地筋疲力竭。 反觀，一流者會運用背部肌肉，因此能長時間持續划臂動作。 分散對手臂的負擔，同時還能減輕對關節的負擔。 ——是否能自如地運用肌肉，是一流與二流的關鍵差異！ 本書由日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究， 目標是透過強化關節活動度＋肌力的訓練，打造靈活度高、會奪標的身體！ ◆◆三大主訴，提高柔軟度，使身體不搖晃，競技表現充滿力道◆◆ 書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。 介紹的「關節活動度伸展＆訓練」項目中， 首先會提到如何透過伸展，擴大關節活動度。 接著會再藉由鍛鍊深層肌肉，讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定， 達到下列三項目標： ①提升關節的活動柔軟度 ②利用四周肌肉穩定鬆動的關節 ③透過肌力訓練自我強化 ◆◆依個人時間、賽程規劃選擇訓練項目，組合各人訓練菜單◆◆ PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行，如： ．讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】，能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌 ．身體呈弓狀，並朝正側面傾倒的【十字弓式】，能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內＆腹外斜肌 PART2、4是能在起床後、出門前，或比賽、練習前進行的內容，如： ．像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】，能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌 ．像海獺一樣夾球的【海獺式】，能鍛鍊大腿內側，穩定髖關節的活動度 一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。 將各競技項目的練習內容依喜好自由執行，視自己的狀態替換強度項目， 針對較弱的部分增加重點訓練，多方嘗試自己認為有效的練習內容， 最後將各種鍛鍊姿勢組合成自己的訓練計畫。 假以時日，必可登峰造極！ 本書特色 ◎實行書中內容：能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。 ◎超清晰3D解剖圖，點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉！ ◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點！ ◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊！
美臀瑜珈：打造１００% 回頭率好身材
★ Instagram「美臀」話題討論度超高，北村エミ私人訓練課程大公開！ ★ 以「美臀瑜珈」打造出超高回頭率的完美體態 & 「臀部」決定了體態給人的第一印象。 瑜伽教練北村エミ親自帶領實踐「美臀瑜珈」， 結合瑜珈元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉， 進而產生超多效果，塑造美好體態！ & 燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹…… 一天練一招就能擺脫圓潤，營造凹凸有致的身材曲線！
瑜伽陪伴我成長：明天更美好
在來自世界各地眾多瑜伽學子的殷殷期盼之下，瑜伽、阿育吠陀與梵文學者阿查里亞‧博克里希納（Acharya Balkrishna）寫作了這本《瑜伽陪伴我成長》，期許能將古老的印度瑜伽與呼吸知識傳授至學校和家庭，幫助孩子培養健康有紀律的生活。本書文字深入人心，巧妙地搭配圖片與插畫，內容有趣、充滿互動性，深受年輕讀者的喜愛。本書透過清楚的分解動作來傳授瑜伽體位、調息、拜日式、慢跑等練習，引導孩子在輕鬆舒服的狀態下學習。此外，本書多采多姿的樹木、小鳥與動物插畫，有助於學習和理解瑜伽體位；許多篇棒極的詩歌和小故事也讓這本書讀起來格外有趣。孩子是未來的主人翁，本書全面性的內容能輔助孩子建立良好人格和健康的未來人生。
寰宇瑜伽練習手冊：T型曼陀羅
全球第一本對“寰宇瑜伽Universal Yoga”序列做深入介紹，淺顯易懂。 & & &
生酮抗病醫囑書
驚人！ 83%癌末病患生酮飲食三個月， 癌症治癒、緩解、受控制！ 神醫親授「生酮實踐食譜」的奇蹟見證—— ▶ ▶奇蹟實證1 轉移多處癌細胞一年消失，獲得根治。 ▶ ▶奇蹟實證2 末期直腸癌縮小７０％，日漸康復。 ▶ ▶奇蹟實證3 癌症復發並移轉，６個月內完全控制。 【第一本臨床實證生酮防癌醫囑書X實踐食譜】 日本神醫教你 「減醣」、「限醣」、「斷醣」，三階段正確吃！ ★ 台灣生酮飲食指導醫師專業審訂 謝旺穎 醫師（謝旺穎親子診所院長） ★ 「免疫營養生酮飲食」，不讓癌症突然擊垮健康身體！ &&& 「癌症」蟬聯36年十大死因之首，每五分鐘，就有一人罹癌。你可能認為，這種絕症是無法預期的DNA缺陷造成。然而醫學報告早已證實，不論多健康人體內，都有上億個癌細胞。會否病變成重症，全取決於——每日餵進多少「糧食」！ 現代飲食多以米麥為主，從中攝取的能量來源「葡萄糖」，恰好就是癌細胞最喜歡的「養分」。而富含「飽和脂肪酸」之肉類、乳類脂肪，更會增強癌細胞，讓它變得攻不可破。 &&& 「免疫營養生酮飲食」便是藉由「醣質控管」，切斷癌細胞糧食補給；攝取好油，軟化癌細胞盔甲，以消滅癌症、縮小腫瘤的抗病飲食法。 ★ 必懂「控糖３階段」，錯誤「斷醣」恐成病痛根源 雖然「醣質」是癌細胞養分，可能會引發高血壓、中風、心肌梗塞……，但若毫無根據地一昧執行「斷醣飲食」，不但破壞人體免疫系統，更會提高罹患糖尿病及動脈硬化的風險，只是有害無益。 日本癌症治療權威神醫「古川健司」要教你正確生酮的「控醣３階段」。不用勉強壓抑食欲，還能讓身體達到最佳生酮指數，使正常細胞活力充沛，餓死癌細胞！ ３階段「控醣生酮」，打造防癌健體不傷身—— ▶ ▶ 「微生酮飲食」：60%減醣，可預防罹癌與復發、提高運動效能、雕塑身形。 ▶ ▶ 「生酮飲食」：80%限醣，為癌症第二～三期患者打造抗癌體力。 ▶ ▶ 「超級生酮飲食」：95%斷醣，末期奇蹟輔助療法，高效消滅癌症腫瘤。 ★６０道生酮食譜X４原則X６步驟，讓你吃出健康奇蹟 為讓吃慣了飯麵主食的你，能無障礙轉入生酮飲食，替自己打造防癌健體，古川健司醫師親授生酮必備「４原則X６步驟」；並與控醣營養師「麻生怜未」共同設計全家可吃的「防癌生酮實踐食譜」。 書中６０道全彩食譜，是許多癌症病患正在實際執行的「最強輔助治療」。臨床數據也已得到非常驚人的成效——８３%病症獲得改善與控制，甚至連末期病患也奇蹟似地康復！ 本書特色 ‧抗癌權威神醫X控醣營養師，醫學保證，最安全、健康的「免疫營養生酮飲食」實踐手冊 ‧６０道全彩生酮食譜，讓你無須忍耐食欲，同時餓死癌細胞 ‧控醣３階段，正確選擇符合自身需求的生酮飲食，零後遺症不傷身 ‧生酮４原則X６步驟，讓你無痛進入生酮飲食，最輕鬆 ‧臨床證實，83%抗癌有效的「最強輔助治療法」
醫學療癒瑜伽：以醫學療癒為出發點研發－「內核心呼吸」結合「瑜伽功法」，改善健康靠自己
以醫學療癒為出發點研發——「內核心呼吸」結合「瑜伽功法」，改善健康靠自己！ ●內核心呼吸法，改善自律神經失調症，預防各種慢性病、癌症纏身。 ●獨門發音療法，同時解決耳鳴、暈眩、口呼吸、眼睛乾燥、鼻過敏、打呼等問題。 ●多達十式以上的呼吸功法、瑜伽動作圖解教學！ ●精心繪製人體生理構造圖，輕鬆吸納醫學常識！ 傳統的瑜伽過度強調體位擺放，甚至使學生遭受運動傷害，對健康來說幫助有限。 →「療癒瑜伽」則實際針對現代人的病症，研究出系列的瑜伽功法，有效解決他們的問題。 傳統的腹式呼吸法，對自律神經的效果有限，導致深層腹部肌肉呈現沒有彈性的狀態。 →「內核心呼吸」逐漸修正為強調吐氣的深度，為有別於一般強調吸氣的方法；使用到內核心肌群才能有效地活化副交感神經，改善自律神經失調症狀，目前用於治療病人的處方之一，效果卓著。 ◆本書乃暢銷作《神奇的內核心呼吸》進階完整版，為病人解決更多問題病症。 2016年我們研發出內核心呼吸，進入療癒瑜伽的一個新里程碑。 2018年我們終於將瑜伽與醫學療癒做緊密的結合，可謂保健養生法一大突破。 ◆將呼吸重點轉移到內核心肌群的功效： 【自律神經的改變很迅速，明顯改善各種症狀，包括胃食道逆流、大腸急躁症、打嗝、尿失禁、失眠、過度換氣症候群等。】 【內核心呼吸是非常有效益的內臟運動，相當多的脂肪肝獲得改善，由於內臟脂肪的減少，肥胖者的減肥效果特別好。減少內臟脂肪，也被認為可以減少腫瘤的發生。】 【被證明可以改善腦脊髓液的循環，透過深入吐氣時，剛好推動腦脊髓液由尾椎逆轉向上到頭部，與道家任督二脈的循環有所相似。】 【熟練內核心呼吸後，兩脅（兩側）呼吸就可以達到，使得呼吸效率更增加，體腔內臟更有彈性。】【透過各種發聲法，使咽喉部位打開，可以改善因為咽喉欠缺彈性引發的各種問題，例如：打呼、口呼吸、睡眠呼吸中止症、鼻子過敏、眼睛乾燥、耳朵塞住等。】
專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附QR code)
千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！ 運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」 骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」 如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力， 那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！ 「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動， 專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」， 從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演， 已經有超過十萬人都在練！ 近來，有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅， 李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版， 因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝， 所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」， 更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！ 所以，還在等什麼？ 從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！ 現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！ ◎「叫我第一名！一生都受用的功法寶典！」4大實用特色 【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！ 不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！ 【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！ 本書作者李筱娟自幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！ 【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！ 「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！ 【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！ 李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！ ◎「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享 「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔 「以前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜 「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉 「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃
當自己的按摩師：深層肌筋膜自我放鬆
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 那時候，連心情都是閃亮的！ 放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ ★六大主題說明 ‧21組肌筋膜活動度檢測 ‧6種按摩姿勢擺位祕訣 ‧4種自我按摩操作技巧 ‧3種必備按摩輔具介紹 ‧24區身體部位鬆筋圖解 跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術 這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！ 你的自療本能，還在嗎？ 人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。 雙手，是活化人體最好的按摩師 雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。 善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。 徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力 按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。 深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 ! 作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。 針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色 ★自我檢測快速了解身體活動度 ★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 ★最適合現代人的按摩手路祕訣 ★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 ★專家才找得到的最佳按摩位置 1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 !
芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態
外在的「胖」，是身體正在向你求救的訊號！ 運用芳療力量，以香氛+飲食釋放積聚已久的壓力 進而以運動、按摩消脂促代謝，重新找回輕盈曼妙 天天都能做！四階段有益袪脂塑身的日常芳療提案 & 覺得自己胖、對體態不滿意是每個人多少都有的困擾，無論是吃太多、壓力肥、代謝差、中年胖所產生的身材走樣，都是身體被你忽視已久的訊號！脂肪形成是一種身體的保護機制，可能是心靈的空缺、生活中的壓力、荷爾蒙失衡…等，由於身心過度緊繃，而導致脂肪在不該有的地方形成與堆積。 & 本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，在芳療照護與身心美學領域皆有非常精深的長年經歷，基於希望每個人都能透過芳療善待自己的身心靈，進而撰寫了這本書。 & ◆了解6種脂肪類型，透過芳療輔助身心靈與重整生活面，想瘦不難！ & 【類型1．馬鈴薯型】 ☉外在表徵：典型圓身，主要脂肪囤積於脖子至下腹身軀 ☉精油配方：黑胡椒、葡萄柚、維吉尼亞雪松 & 【類型2．蓮霧型】 ☉外在表徵：肌力不足、腹部脂肪囤積，身材曲線不明顯 ☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂 & 【類型3．西洋梨型】 ☉外在表徵：上半身纖細，下半身臃腫，體脂高、易水腫 ☉精油配方：絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷 & 【類型4．蘿蔔型】 ☉外在表徵：脂肪囤積於胃部及腹腔，有時伴隨腰酸背痛 ☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂 & 【類型5．蘋果型】 ☉外在表徵：上半身與腰部較厚實，多為內臟脂肪型堆積 ☉精油配方：大馬士革玫瑰、岩蘭草、肉桂 & 【類型6．茭白筍型】 ☉外在表徵：脂肪囤積臀部與大小腿處，下肢外觀較為碩壯 ☉精油配方：快樂鼠尾草、甜橙、肉桂 & 本書分析「各類型脂肪囤積成因」、「心因性情緒」、「內在表徵」，透過芳療照護結合日常生活，對症提供祛脂方式、建議精油配方，引導你認識身體的缺乏與需求。書中提供16款適合塑身、加速代謝與增加滋養的精油品項說明，同時教你調油與用油基礎、使用精油的正確觀念、全身與局部的溫柔撫慰按摩手法…等，包含大腿小腿、手臂、肚子、臀部、臉部，以塑身按摩輕鬆維繫身形體態。 & ◆日常芳療無所不在！情緒呵護、身心撫慰、荷爾蒙調節、排水緊緻、軟脂代謝都有解… & 【第一階段：嗅聞香氛，減緩情緒壓力】 調配精油與純露，打造個人專屬的情緒急救箱！藉由嗅聞香氛調節自律神經，舒緩身心緊張情緒與排解壓力之餘，還能緊緻排水與淨化。或是自製舒眠香氛溫油蠟，可於按摩做使用，協助塑身軟脂、循環活絡。 & 【第二階段：提升循環代謝的居家運動與手作】 雅文老師分享在家就能做的簡易運動、泡澡或足浴用的袪脂排水沐浴鹽配方、可熱敷助代謝的香拓包製作…等，進而提升帶動全身性的循環和基礎代謝。 & 【第三階段：香料香草飲食，消水又滋潤養護】 將天然花草納入茶飲，讓身體消水袪腫、消除疲勞；或是自製加入天然香草的浸泡油，用於筋骨酸痛的地方，具有活血化瘀效果。 & 【第四階段：優質好眠讓代謝穩定、趨退脂肪】 睡得好就不易胖，更能減緩老化，因為褪黑激素在人體進入深層睡眠時最活躍！只要調整居家燈光色調、膚觸感受、香氛、室內溫度…等，就能為自己打造好眠空間。 & 輕鬆選擇合適自己的芳療運用於日常，就能讓身心重新回歸到妥貼舒適的狀態，以植物的自然力量療癒身心、讓脂肪回到該有的平衡，討人厭脂肪必定早日遠離你。
每天做的舒活瑜伽
１次5分鐘， 在認真呼吸的節奏中， 體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。 & ‧久坐上班族→改善身體循環 ‧長期姿勢不良→期待美姿效果 ‧四肢僵硬→柔軟筋骨 ‧缺乏運動習慣→從溫和的活動開始，重新鍛鍊身體 ‧生活壓力大→給自己一段靜心的時光 ‧不管睡了多久，每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息＆重整精神狀態 不論你是哪一種原因想要開始活動身體，簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇！ 【全圖解教學，不分男女老少皆可安心自在地練習】 坊間的瑜伽課程中，絕大多數都是清一票的女生，導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信，覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習，就能依個人的身體狀況＆時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程，針對早‧中‧晚三個時段，精選了能夠簡單練習的瑜伽動作，希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。 【１組動作5分鐘】 不論是剛開始練習瑜伽，或多年缺乏運動的身體，如果一開始就給自己訂下每天運動３０～６０分鐘的運動目標，或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需５分鐘就能完成一組動作，且可自由調配或利用零散時間進行，將更容易養成每天的活動習慣。 【躺在地上／坐在椅子上／利用牆壁進行都ＯＫ】 練習瑜伽一定要在開闊的空間＆全身伸展地進行嗎？上班工作到一段落時，你也可以坐在椅子上進行上半身的活動，簡單的呼吸搭配上手部伸展，就能緩解肩頸＆背部的僵硬。或者站起來活動一下，以牆壁輔助練習樹式，重新找到身體的平衡吧！ 【喚醒身體的活力／放鬆身心一夜好眠】 在不同的時間進行不同的瑜伽動作，就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時＆睡前簡單地練習，就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由
真正的壓力源自你心 & 壓力源自自我內在對外界的反應， 這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡， 進而引發種種身心不適。 運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想， 就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。 ◎壓力的真面目 ‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。 ‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。 ‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。 ◎消除壓力的關鍵 我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。 然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。 我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。 透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。 ◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳 菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。 認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。 瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。
筋膜系統伸展全書：日本筋膜博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！
網路媒體爭相介紹 日本狂賣50萬本！ & 肌肉痠痛、肩頸僵硬、駝背通通有救了！ 累了就跑各種按摩、指壓、刮痧、推拿，卻不見好轉？ 小心！用力按壓，只會造成肌肉受傷， 長期下來症狀反而更嚴重！ 筋膜不能用力按壓，只能透過「放鬆」來舒緩僵硬。 日本知名「筋膜博士」竹井仁 以解剖學‧生理學‧運動學的醫學知識為基礎， 教你做正確的筋膜放鬆！ 渾身不對勁，頭昏腦脹，注意力不集中？ 做對了，從頭到腳，全身舒暢！ ★圖解筋膜的構造、走向與正確知識 ★真人模特兒示範，附正確範例，清楚易懂 ★52個具有科學根據的簡單動作，在家就能做 ★緩解肩頸僵硬、腰痠背痛等不適 ★矯正姿勢不良造成的駝背、小腹、水腫
頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門
★ 透過簡單的骨骼結構小知識，就可以養成輕鬆不費力的姿勢。 ★ 作者幽默風趣，指出我們常見的錯誤身體觀。 ★ 不需特殊的工具，只要用雙手感覺身體自己體驗。 & 三大身心學技巧之一，一讀就懂的亞歷山大技巧入門書 & 頭頸自由，身心也就自由自在 身體構圖正確，動作輕鬆不費力 & 休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧 & 十九世紀末二十世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大（F. M. Alexander, 1869-1955）在藝術事業如日中天之際，出現了聲音沙啞以及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的觀察、分析、研究、實驗，而有了革命性的發現。 & 本書作者芭芭拉．康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師，她將亞歷山大的發現規整出兩條合乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」： & ★頸部肌肉慣性緊繃，導致全身可預期且無可避免的緊繃；要解除全身緊繃，必須先解除頸部肌肉的緊繃 ★動作中，當頸部是自由的，則頭帶領，身體跟隨；說得更精準些，是頭帶領，脊椎依序跟隨。 & 本書除了闡釋亞歷山大幾個重要的身體使用原理(例如首要控制、向下拉力、建設性的意識控制)之外，最珍貴的是，呈現了作者數十年來有系統探索亞歷山大身體構圖概念的成果，並且將之理論化。 & 本書自1991年出版以來不斷再版，是認識亞歷山大技巧最簡明的入門手冊。作者芭芭拉文筆幽默，在她巧妙的比喻下，讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體結構原理，修正長久以來自己的錯誤身體構圖。 & 頭頸自由，身心自然也能自由自在。練習亞歷山大技巧可以增進動覺的靈敏度，讓表演工作者、運動員有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作，對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我，更有立竿見影的功效！
超奇效心率健走法：1天10分鐘，搭配Switch體操，肥胖.代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善
1天10分鐘， 心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」 搭配簡單易做的Switch體操， 肥胖‧代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善 助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功 & 當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」 但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果， 並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？ 我們教你，醫生不會說的事 0～99歲都能做，安全又有效， 不必勉強、免除痠痛， 改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病， 減肥瘦身兼顧的健走方式！ 1天動1次 2個重點的正確健走姿勢 5分鐘就可以完成的Switch體操 10分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘 心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。 本書特色 超奇效‧最有用的心率健走法 ．只須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！ ．了解速度後，就能知道「適當的運動時間」！ ．利用「走路」→「測量脈搏」，簡單確認速度！ ．改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！ ．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！ ．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符合身體需求的走路方法！ 當你每天走1萬步卻沒有效果，只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時， 就一定要翻開本書看下去！ ﹝心率健走告訴你﹞ 健走，重要的不是距離或步數，而是「運動強度」！ 一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。 透過健走100％得到其正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。 了解最適合自己，走得「剛好的運動速度」 每個人的運動強度不同，就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？ 若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體累積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。 若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度，就能維持對身體施加的一定負擔。 「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控制自己適合的身體負擔程度，一邊行走。 透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引出運動的健康效果。 只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！ 「若要計算心率數，是不是要使用很複雜的儀器？」，可能會有人不安地這麼想。 有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鐘」即可。 基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找出自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，只要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。 搭配能預防疲勞和疼痛，讓身體醒來的Switch體操 行走前只需花5分鐘做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！ Switch體操是結合「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。 本書特色 １．專家執筆：由心率健走的專家執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發，提供專業的運動指導和建議，適合各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。 ２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運動傷害。 ３．Switch體操：特別介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。 ４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。
女巫阿娥的居家香草保健萬用書：20種隨手可得的香草植物，從洗頭到治鐵腿、從美顏到消炎，用過就會愛上的保健良方
女巫阿娥教你做自己的居家藥草師！ 20種日常香草植物 近百種預防保健良方一次傳授 人氣良皂、環境噴霧、萬能油膏、消炎漱口水、腸胃調理茶 止痠痛∣防蚊∣消炎∣利消化∣助好眠∣暖身∣回春 Step by step，給你最詳盡的做法 最溫和‧很天然‧超簡單的植物療癒手作配方 居家必備，家的預防保健自己做！ 【植物力，身心預防與保健其實很容易！】 ◎忍冬（金銀花）具有消炎、收斂、抗病毒抗菌等特性，適合製作成護膚油霜。 ◎薰衣草精油的沐浴產品，放鬆後正好擁抱一夜好眠。 ◎迷迭香對髮膚有優良的功效，適合製作成洗髮精。 ◎到手香製成的漱口水，可以避免口腔細菌佔領牙齒表面形成牙菌斑。 ◎鼠尾草具有極佳消炎效果，製作爽喉噴霧來減緩喉嚨不適；利用百里香製作噴霧，可以防浴廁長黴…… 喇皂女巫阿娥，要以最生活化的方式和語言，從植物的外型開始，瞭解植物藥草的運用。萃取精油之後，每一種香氣背後的芳香分子，有什麼特性與療效？透過全面性的瞭解，幫助你在生活中運用，以簡單、素淨、無負擔的方式，讓芳香植物進入我們的生活中，讓身體與植物與環境共處，恢復本身自癒的能力。 【Step by step，教你最詳盡的做法】 ◎製程篇：教你在家也能GMP，掌握優良製作標準，完成無菌配方 ◎基礎篇：常見的植物保健素材比一比，精油、純露、植物油、浸泡油、酊劑清楚分類 ◎植物篇：深入了解20款居家常見香草植物、香料，並結合芳療知識，效用運作原理，以充份理解植物調製成配方後的基礎效用。 ◎實作篇：STEP BY STEP詳盡做法，給你最貼心好用的Tips關鍵提醒，簡單易懂，輕鬆就能調製出家的萬用保健良方 ◎保健篇：直接對應的日常生活常見不適狀況。每一款手作配方，無論是皂、噴霧、油、香膏或是調理茶，都期望能以最溫和天然的方式協助自己與家人舒緩其症狀。 ◎專題篇：植物知識與運用之進階版。告訴你精油是如何運作在身心上？精油的化學、純露的特性，以及一次認識各類基礎植物油。 【不藏私，這本書讓你一口氣學會香草植物的常見製劑法……】 ◎浸泡油製作 ◎酊劑製作 ◎藥草茶調製 ◎冷製皂製程 ◎液態皂製程 ◎保養油調製 ◎油膏霜製作
睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病(超值組)
◇內附超值好用的牛角點穴筆，讓您進行腳底按摩時，穴位絕對精準又不費力 ◇全影音！內附46種疾病足部按摩影音QRCODE，讓您邊學邊按好輕鬆！ ◇胃痛、痛經、失眠、便秘、圓形禿等，因為工作壓力及疲勞造成的46種疾病，翻閱本書，通通都有解。 ◇超詳盡，一網打盡上班族因為生活壓力、疲勞等造成的小毛病，讓您從此不再東痛西痛，到處痛。 ◇超精準，完美指出腳底反射區按摩、腳部穴位按摩，讓您輕鬆找出痛點，遠離看起來永遠很累的病態人生。 ◇超簡易，一天只要花個3分鐘，讓您再也不需要到處整骨靠神蹟。 全效牛角刮痧點穴筆 天然牛角：清熱解毒化瘀 筆型設計：好握易操作 點穴筆：精準壓按穴位 刮痧棒：兼具刮痧撥筋功能 按刮反射區：大小範圍都適用 ●睡前3分鐘按按腳，從此健康沒煩惱 ●精準點出足部穴位、反射區，擊退各種毛病 ●壓力、疲勞OUT！ ●你是否也有這樣的困擾？ □胃痛、頭痛、牙痛、肩頸腰痛……，到處痛，不知道要找哪科醫生救救自己？ □壓力大、失眠、一直做夢、注意力不集中……，精神不濟，標準星期一症候群患者？ □腹瀉、便秘、痔瘡、腸胃炎……，飲食習慣不良，消化系統堪稱整組壞光光？ □經痛、月經不順、外陰搔癢、泌尿道發炎，女性難以啟齒又查不出原因的疾病？ □圓形禿、陽痿、遺經、宿醉，出外拚輸人，在家又抬不起頭的男性困擾？ 如果你是以上的患者，請利用本書，每天睡前只要3分鐘，所有問題通通可以迎刃而解！ ●超好用全效兩用刮痧點穴筆，輕鬆壓按足底及足部的痛點 精選牛角、獨家設計兩頭皆可使用的棒式點穴筆，除了可以精準點穴位，也可以利用另一頭的刮痧板為腳背刮痧、刮穴位，輕鬆趕走累積在身體上的疲勞。 ●疲勞的您，一定要自救才能創造新人生 如果你每天上班時都被同事問昨晚去哪鬼混了，回到家又累得比一隻狗還慘，你一定要透過本書內的穴位、反射區按摩方式，緩解各種因為疲勞而衍生的小毛病。 ●完整搜羅各種身體小毛病與按摩手法，讓您擺脫稀累累的生活 失眠、肩痛、腰痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，這些說大不大，但又會困擾人生的小毛病，追根究柢起來都是由疲勞引起的，現在開始，跟著我們每天睡前花三分鐘的時間，徹底擺脫硬梆梆、累到沒生活品質的人生吧！
純露芳療活用小百科：用溫和安全的純露配方，徹底改善你的皮膚和健康！
用純露改變你的健康狀況！ 使用方法比精油更簡單、更安全， 免疫、消化、調經、抗敏、護膚、舒壓、止痛、護眼、口腔等的首選！ 輕鬆了解「純露如何使用」和「純露的全方位應用法」 ★45種純露＋36種植物油的個論，以及實證複方調和建議與用法。 ★220種芳香療法配方＋96種DIY芳療產品 你該試試看…… 用香蜂草純露＋金盞花純露，修復脆弱的敏感肌 用鼠尾草純露＋玫瑰純露，舒緩折磨人的經痛問題 用絲柏純露漱口，減輕刀割般的喉嚨痛 ★你為什麼要使用純露？ 1.純露比精油更強的部分 純露雖然只有不到0.1%的芳香分子，但對於處理消化系統、女性婦科問題，比精油更好；針對抗敏、排毒、新陳代謝、免疫問題，也跟精油一樣有效。因為不像精油需要以基礎植物油或乳化劑稀釋，使用上更為方便，不管是濕敷或飲用，都十分安全。 2.排除致敏源 保養品、清潔用品中的人工乳化劑、防腐劑，以及加工食品中的人工添加物，都是造成過敏的致敏源。「純露」的低敏舒緩的性質，是敏感體質、脆弱肌膚者的最佳調理產品。 3.回歸最溫和的調養 這本書教您讓肌膚和身體回歸原本的生理機制，運用「純露」搭配「植物油」，從內到外提供您身體所需的單純物質──充足的「水」和「油」，讓受損的肌膚和身體能夠得到最好的養護，找回嬰兒般的水嫩肌，以及清除體內的老舊物質，調理身體機能，協助恢復平衡的身心狀態。 4.婦幼最安心 純露是最安全的芳療用法，沒有濃度的限制和使用的風險，是家庭照護的必備之物。以外用來說，純露更適合使用於肌膚調理；以內用來說，比精油更能夠調理消化系統和內分泌系統。連孕婦和嬰幼兒都能夠安心使用。 5.價位更親民 純正的香蜂草、玫瑰、橙花、永久花精油……等非常昂貴，10ML精油就近上萬元，但純露100ML只需幾百元，你只需要花十至五十分之一價格，就能夠達到相似的效果，不失為另一種好選擇。 ★你為什麼應該買這本書？ 除了單用純露之外，這本書是市面上，唯一一本教你以純露療法為主，並適當混合搭配「純露／植物油／精油」這三種東西，發揮純露最大功效的純露書。 & & 本書為新手整理消化大量的純露、植物油用法，以淺顯易懂的方式，讓沒有接觸過芳療的讀者，也能輕鬆地了解「純露如何使用」和「純露的全方位應用法」，並提供220個作者長期親身使用、微調後的超有效配方。 &◎企劃給新手的使用單元： & & 使用純露之前，你要知道的15件事。 & & 使用基礎植物油之前，你要知道的5件事。 &&& ◎作者余珊的親身使用報告： & & 45種常用純露的親身使用報告：從基礎知識到日常運用，告訴您純露內服／外用的各種用法，與適合調和的純露配方。 & & 36種常用植物油的親身使用報告：植物油的外用效果，適合的肌膚和NO.1效能，以及搭配精油的經典DIY實作芳療配方，如：肌肉痠痛軟膏、 除皺細緻保養油、椰子油潤唇膏……。 ★四大貼心，讓你更方便 1.【1種症狀2種配方】在「PART6純露生活應用配方」中，提供──魅力無限、解壓好眠、孕婦幼兒、大人困擾、女人私密等最實用的五大面向，提供有卓越成效的配方，幾乎每個症狀皆提供2種配方，讓你能夠輪流使用，提升療癒效果。 2.【效用速查表】好用的附錄：快速對照45種純露和36種植物油的身心、皮膚效用。 3.【六大肌膚保養流程組】針對純露對六大問題肌膚（乾性、油性、敏感性、中性、混合性肌膚、青春痘），提供單方／日／夜／急救的照護策略和配方，從清潔、保濕、防曬、修護等面向，讓你恢復水嫩肌。 4.【DIY素材和器具說明】讓你想自製純露複方時，也能了解材料和工具的用法。
手指體操：動動手指不失智！活到100歲都頭腦明晰
．一天3種手指體操，預防失智症！ ．看電視、做家事、搭車時隨時隨地都能做 ．附白澤式．失智預測檢測表 預防失智症，刺激腦部、增加血流量是關鍵！ 而使用指尖的精細動作，尤其能達到鍛鍊腦部的效果，這也是為什麼許多工匠、畫家、鋼琴家活到高齡都能保持頭腦明晰。 本書介紹不需要任何工具就能做的徒手手指體操，以及利用身邊常見物品的手指體操，還有藉著做家事、製作童玩等兼具實用與趣味的手指體操。 不需要特地撥出時間，只要利用如電視進廣告、洗米時、在公車上時等空檔，一天做3種手指體操，就能有效活化腦部，預防失智！ 同時收錄白澤式．失智預測檢測表，從生活中的大小習慣，檢查你的失智風險，進一步作出預防對策。
5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法
睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定 每天5小時的高品質睡眠，讓大腦深度休息 不僅減少睡眠時間，更能一整天保持清醒腦力 讓身體與大腦的疲勞療，都獲得休息 睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率 獻給有這些困擾的你 「睡覺好浪費時間！我想有時間做更多自己的事。」 「明明睡很久早上還是不清醒，工作效率很差。」 ●什麼是「5小時清醒力」 這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式， 提高睡眠品質，每天只需要睡五小時， 多出來的時間可以自由運用！ ●實踐這本書，你可以： 。減少睡眠時間，每月多出60小時自由時間 。不需鬧鐘就能自然清醒 。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作 。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡 ●5小時清醒力的四個步驟 STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」，提升睡眠效率 ．蓋上棉被馬上睡著 ．在自己想起床的時候自然清醒 ．醒來後可以立刻進入認真模式 STEP 2 提升睡眠的「品質」，讓大腦與身體皆能迅速恢復 ．選擇好睡的寢具，讓你一覺到天明 ．對睡眠有益的營養食品 ．睡眠時間前2～4小時絕對不要睡著 STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神 一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」，因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式， 本書將介紹以下五種小睡： ．奈米眠（一瞬間～幾秒鐘的小睡） ．微米眠（1分鐘左右的小睡） ．迷你眠（10分鐘左右的小睡） ．能量眠（20分鐘的小睡） ．假日眠（90分鐘左右，於休假日的小睡，償還平日欠下的睡眠負債） STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」 假設你原本需要睡7小時才夠，你可以變成減少2小時睡眠時間， 每天只需要5小時睡眠，並改在「早上5點起床」。 ．確立縮短睡眠時間的目的，才能持續 ．固定在某個時間進入被窩 ．每周逐步減少15分鐘的睡眠時間 ．假日不可以賴床，跟平時差不多時間起來，再利用假日眠小睡
良心醫方‧37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒
折磨你的大病小痛，老是反反覆覆，無法痊癒？ 37年耳鼻喉科＋12年整合醫學臨床救命日記， 輕鬆、好做、有效、不用花大錢， 8大對策全面預防療癒老化和慢性病！ 為什麼有些人老是因為大病小痛折磨（甚至同樣的毛病）而一再來看診？ 繼《咳嗽警報》後，擔任耳鼻喉科醫師已37年的羅仕寬醫師，從自身的行醫生涯，以及對整合醫療12年的探索和臨床經驗，良心分享他平時就苦口婆心叮嚀病患的保健和療癒之道，菁華整理成這本《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》，書中嚴選的養生訣竅，是醫生自己也身體力行、覺得真的能幫助大眾改善常生病體質的實用撇步。 && & 【8大策略讓你身披金鐘罩，不易生病，有病速癒】 ◎為什麼側睡要墊2個枕頭？翹腳與盤腿會讓脊椎變S形？運動完一定要調整脊椎？→良心醫方說「脊椎一定不能歪」，否則中樞與臟腑聯繫出問題，身體就容易出毛病。 ◎為何減重者最好要選擇熱量比白米飯高的糙米飯？吃暖吃冷也會影響瘦身的品質？→良心醫方說「身體一定不能胖」，國人十大死因中有九大都跟肥胖脫離不了關係。 ◎高山茶最好只喝前面二、三泡？為何冬天到火鍋店吃火鍋後頭老是昏昏脹脹？→良心醫方說「體內一定沒有毒」，但毒素無所不在，所以一定要提升身體排毒能力並減少接觸毒素。 ◎嘴巴髒不只會將細菌吞入腸胃道，還影響呼吸道？為什麼德國營養學教授會說蜂蜜是毒呢？→良心醫方說「腸道一定要健康」，萬病歸脾土，醫病先醫腸。 ◎最好每天都喝一碗味噌鮮魚湯？油脂的攝取和選擇還要看春夏秋冬？良心醫方說「身體一定不發炎」，身體細胞發炎指數過高，容易生病，甚至慢性疾病難癒。 ◎原來減醣可以餓死讓你咳嗽難癒的黴漿菌？生病時減少食量是正常而且必須的？→良心醫方說「感冒和感染一定不小看」，我們要擁有不會隨便感冒且病了也能迅速痊癒的身體。 ◎24小時排出體外、不傷胃，卻有人因止痛藥而死？用抗生素治好病後要趕快重建腸胃？良心醫方說「吃藥一定要審慎」，中藥、西藥、保健食品都該嚴肅看待。 ◎為什麼靜坐呼吸法值得身體力行？房屋方位格局是否正確也會影響身體健康？→良心醫方說「生命能量要平衡」，人生幸福與否最重要的關鍵之一。 【快速自我檢查，你是否已經健康走鐘】 ◎自我檢查脊椎健康狀況→後頸背交界點突然內陷表示有駝背傾向，照鏡子肩膀一高一低、臉歪向一邊，表示脊椎歪斜了。 ◎每天檢查大便→每天早上留30分鐘準備出門，有充裕的時間排泄，並觀察排便狀況，除了是腸道保健大戰的重要法門，也能判斷身體的五行屬性。 ◎小孩子不合作、喜歡唱反調、愛生氣、愛哭鬧→可考慮重金屬毒素檢查──無論是過動兒、妥瑞症或自閉症，在我診治過的小病人中，幾乎都發現有嚴重重金屬中毒問題。 ◎自我判斷發炎指數是不是太高→喉嚨常乾乾的；一吃燥熱食物就上火；常便祕、拉肚子、腹脹與食慾不振；皮膚易過敏、癢、痛、出疹子；早上常關節僵硬與肩頸僵硬；經常感冒、咳嗽、流鼻涕……等九大原則，判斷自己是不是發炎指數過高。 ◎BMI最好不要超過24→一旦BMI值超過24，就一定要注意，此外還可利用腰圍、體脂肪率和理想體重計算來判斷。 【良醫自己都在做，看得到效果的養生良方】 ◎達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法→脊椎回正，改善神經與血管壓迫症狀，逆轉各種相關的慢性病病。 ◎肚子痛來顆紫蘇酸梅→不只肚子痛時來一顆效果好，還化津、止嘔、消脹，能有效改善食慾不振、消化不良。 ◎每日動物性蛋白質攝取量＜15%→腸道健康，食慾與排泄正常，精神好且氣色佳。 ◎每天一杯中性鮮榨蔬果汁→每天抗發炎的簡單小祕訣。 ◎一月一天微斷食→一個月找一天，只吃「無五穀雜糧」的蔬果餐，喝味噌湯解飢，喝2500毫升溫開水解渴，禁食所有肉類，無痛苦整腸，腸道健康，身體健康更好顧。 【不下重藥，結合習慣、飲食調整，就能搞定難治之症】 ◎始終治不好的嚴重頭痛→調整脊椎＋禁打高爾夫球3個月，才1個多月，病患就不再頭痛。 ◎病痛纏身，還心中積怨→排除重金屬毒，病人表示自己排毒後最大的改變就是會原諒別人。 ◎體弱多病，營養素治療沒效→減少碳水化合物，多吃好油，結果黴菌、念珠菌消失，腸漏塊消失。 ◎母親突然血壓飆高→立刻調脊椎，半小時就讓收縮壓從190毫米汞柱降到160毫米汞柱。 ◎氣喘很難好→不要喝冰水，疾病自有真正的源頭，但喝冰水絕對是個導火線。 居家必備「保健、保命」寶典， 良醫嚴選，終身受用！
睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病
全影音！內附46種疾病足部按摩影音QRCODE，讓您邊學邊按好輕鬆！ 胃痛、痛經、失眠、便秘、圓形禿等，因為工作壓力及疲勞造成的46種疾病，翻閱本書，通通都有解。 超詳盡，一網打盡上班族因為生活壓力、疲勞等造成的小毛病，讓您從此不再東痛西痛，到處痛。 超精準，完美指出腳底反射區按摩、腳部穴位按摩，讓您輕鬆找出痛點，遠離看起來永遠很累的病態人生。 超簡易，一天只要花個3分鐘，讓您再也不需要到處整骨靠神蹟。 ●睡前3分鐘按按腳，從此健康沒煩惱 ●精準點出足部穴位、反射區，擊退各種毛病 ●壓力、疲勞OUT！ ●你是否也有這樣的困擾？ □胃痛、頭痛、牙痛、肩頸腰痛……，到處痛，不知道要找哪科醫生救救自己？ □壓力大、失眠、一直做夢、注意力不集中……，精神不濟，標準星期一症候群患者？ □腹瀉、便秘、痔瘡、腸胃炎……，飲食習慣不良，消化系統堪稱整組壞光光？ □經痛、月經不順、外陰搔癢、泌尿道發炎，女性難以啟齒又查不出原因的疾病？ □圓形禿、陽痿、遺經、宿醉，出外拚輸人，在家又抬不起頭的男性困擾？ 如果你是以上的患者，請利用本書，每天睡前只要3分鐘，所有問題通通可以迎刃而解！ ●疲勞的您，一定要自救才能創造新人生 如果你每天上班時都被同事問昨晚去哪鬼混了，回到家又累得比一隻狗還慘，你一定要透過本書內的穴位、反射區按摩方式，緩解各種因為疲勞而衍生的小毛病。 ●完整搜羅各種身體小毛病與按摩手法，讓您擺脫稀累累的生活 失眠、肩痛、腰痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，這些說大不大，但又會困擾人生的小毛病，追根究柢起來都是由疲勞引起的，現在開始，跟著我們每天睡前花三分鐘的時間，徹底擺脫硬梆梆、累到沒生活品質的人生吧！
滾筒瑜伽舒筋瘦身全書：訓練核心肌群、強身塑型、舒筋伸展
由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位 瑜伽老師親自示範， 103式最有效塑身舒展操 訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展 你不可忽視的健康問題 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！ 自己的痠痛自己救！ 專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！ 藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜， 找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。 練習好幫手 精選教學影片QR Code 跟著影片做，易學好懂 瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。 在家就可練，零基礎也OK 全圖解& 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害 步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。 重雕塑& 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材 將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。 護健康& 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制 介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。 鬆筋膜& 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆 提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。 最好學& 附影音教學QR CODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單 精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。 舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身all get，來自學員的真心分享❤❤ ❤Yoga is a way of life.& It is the path one takes in order to connect the mind, body, and soul.& It is a way to bring you into the present moment, and to let go of the past and not worry about the future.& Yoga is the foundation to help you become aware of the connection to others and to your inner self.& Follow the yoga path and it will never disappoint you.& ──David age 43 Engineer ❤透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──Helen 39歲 日安牙醫主治醫師 ❤瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。──Lillian50歲 波士頓診所 執行長 ❤透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──Melissa 37歲家庭主婦 ❤練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。──Sun52歲 晨鈞公司總經理 ❤學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲 家庭主婦 ❤本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。──Fiona 29歲 CHENCHUN Boutique 品牌主理人 ❤練瑜伽之前，我常為肩膀舊傷和上背部緊繃的疼痛所苦！開始上老師的個別課程之後，老師不只包容我學習的緩慢，每堂課，總會依據我身體的狀況，給予我不同的課程設計！同時，也提供可以居家自救的內容與妙招，成為老師的學生真地很幸運！──惠玲45歲高中教師 ❤瑜伽的好處很多，長期練瑜伽能夠有效的減重塑身、養顏排毒，消除工作上帶來的壓力，瑜伽的課程中，我特別喜歡使用網球按摩，放鬆我的肌肉和筋膜，讓我僵硬的身體變的柔軟了。 ──喬淳& 57 歲家庭主婦 ❤瑜伽不單單只是做動作，還消除了我的疲勞，平靜我的心境，有種舒暢寧靜的感覺和維持外在姿態的效果，也改善了我姿勢不良引起的的腰痠背痛。──采鈺28歲美容諮詢師 ❤瑜伽豐富了我的生活，不僅帶來身體外在的改變也有舒壓效果，精神、情緒上讓我放鬆和快樂許多。──Rebecca 38歲 行政 ❤還記得老師教我們使用滾筒和網球按摩時，當下肌肉痠到不行，每滾一次就哀哀叫，但滾完後卻感到全身舒暢和放鬆，原本的氣結也改善了，比去SPA還有用。──Sindy 35歲業務 本書特色 1.步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。 2.將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部緊實瘦身，並可幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。 3.提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。 4.介紹生命能量呼吸法練習，可幫助腸胃蠕動、消除小腹、瘦身和消除壓力與疲勞的效果。 5.介紹管理身材飲食，養成瘦身體質，不用挨餓方式，正確擇食，幫助代謝，重拾健康與美麗身材。 6.滾一滾、壓一壓，好放鬆，教您使用滾筒＋網球進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。 7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒變健康。
