![[圖解]伸展處方](https://cdn.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014180397179/2014180397179m.webp?v=bf253 "[圖解]伸展處方")
快樂的15個習慣：日本名醫作家日野原重明91歲時現身說出
★日野原醫生從三十歲到去世前，一直維持身高165、體重60公斤的標準身材！他是怎麼做到的？ 「經過九十年來培養、持續不斷的習慣，到今天已經成為我的財產，」日本暢銷醫界作家，今年一O五歲才圓滿離開這個世界與工作的日野原重明曾經說過。 其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。當您希望人生更加幸福的時候、當您想要心情更為愉悅的的時候，您會想要立即閱讀這本日野原流派的療癒系列人生智慧術。 作者在書中介紹他一直視為寶物的十五個習慣。乍看之下都是再簡單不過的事，卻全是讓心靈、身體變得純淨、健康的好習慣。相反地，壞習慣會動搖一個人的身、心、靈，繼而產出身體與心靈上的疾病。也就是說，一個人乃由習慣所造就，身心皆然。
釋放疼痛的5分鐘速效伸展：10大最常見的痛症部位，59個最關鍵的精準伸展，動作到位5分鐘就見效
紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！ 找到疼痛部位 查出對應的肌肉伸展動作 維持5分鐘，疼痛就會明顯改善 有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉 循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力 日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。 而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。 作者把這稱為「復健伸展運動」。 ■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展 作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉： ˙頸部症狀要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」 ˙肩膀症狀要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」 ˙腰部症狀要伸展腰部的「豎脊肌」 ˙背部症狀要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」 ˙膝蓋症狀要伸展膝蓋的「股四頭肌」 ˙腳踝症狀要伸展腳踝的「腓肌」 ■自我評估，量身打造最適合的復健伸展 本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。 ˙10大部位自我檢查，評估適用程度 書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。 ˙59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫 每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。 本書特色 ‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。 ‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作
７日排毒瑜伽操
你想要擁有完美身材，做一個新世代的女神嗎？99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決！本書由中國著名瑜伽導師矯林江與丹丹著作，藉由經絡排毒的纖體瑜伽來瘦身，達到擁有健康的身心。 這是是一本東方傳統經絡學、按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這項內外兼施的舒緩運動，有效地對身體進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝。 打通全身經絡，調節人體五臟六腑產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成不復胖的纖瘦體質！ 本書特色 本書中編選了多樣的瑜伽動作體式，透過獨特的伸展、彎曲和拉伸，使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近；每個體式間，有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。 做完瑜伽動作後，再對重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果！想成為瑜伽美人嗎？趕快來試試看吧！
圖解瑜伽體位法大全
本書教授你瑜伽古老的神祕精髓，文字淺顯易懂，又不失內容的精深，全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後，再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顏小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在家的自學的經典教科書！ 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由！ 瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！ 1．塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起，讓身體和五臟器官得道按摩，雕塑你的身材。 2．燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。 3．治病養生 透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4．排毒美容 瑜伽配合深呼吸，增加了體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排出。 5．減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊繃，抒發壓力。 6．修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界，自然身心更加愉悅。
每天瞇10分鐘，提高免疫力及專注力
你知道嗎？ 拿破崙、愛迪生、愛因斯坦、邱吉爾、甘迺迪，都是以愛睡午覺出名！ 研究顯示，每天午睡不僅可以瘦身，還能避免早衰、增加記憶力！ 更可以長壽！ 本書特色 ★教導正確的午睡觀念，並有效的提升專注力及免疫力。 ★豐富插圖輔助閱讀，以循序漸進的方式導入午睡益處。 ★依個人的生活作息與環境，找到最適合自己的小午睡。 午睡其實是老祖宗留下來的習慣，包括自然界也是。 本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。 這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。 先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量─以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。
慢慢做到位的深層瑜伽（附贈三堂免費體驗課）：中英雙語，融合解剖學、體腺排列與生理學的印度瑜伽大全
〔印度瑜伽冠軍〕 瑜伽修習者長年必備之書！ & 25年的專業師資親身示範 103式經典體位瑜伽體位法 430張全真人詳盡步驟圖解 & 豐富內容： 從冥想、調息、手印、脈輪， 到站姿、躺姿、坐姿、扭轉、後彎等103式經典體位法， 平均師資25年，透過「控欲、制心、調息、強身」的印度瑜伽真諦， 不管是從入門到精通，從練身到煉心， 全面掌握體位練習法、調息冥想和靈性療癒的方式， 循序漸進，一步一步臻至深層瑜伽的完美至融境界！ 【本書特色】 正確啟動你的經絡與肌群 不再疑惑出力點，一次就做對！ ◎印度瑜伽冠軍老師親自指導 本書所有內容，皆在瑜伽冠軍老師的指導下進行，品質保證 ◎全書圖片皆是瑜伽老師、親自、真人示範 本書所收錄的103招全體位法，皆由印籍老師親自示範，每個步驟都讓你看清清楚楚 ◎步驟拆解詳盡，內容由多位老師共同決定 所有步驟都經過老師們再三確認與提煉，讓你瞭解每個步驟的練習重點與注意事項！清楚解析各姿勢要領，一步步循序漸進，快速掌握練習訣竅 ◎中英雙語同步，更接近瑜伽真義 中英文同步，匯聚中外瑜伽精華，讓你更接近印度瑜伽的原文（梵文），進而了解印度瑜伽的精髓 ◎不只是體位法而已，還有修練靈性 本書雖大部分內容皆為體位法，但內容其實蘊含了靈性修煉的奧義，教你修身養心、調息呼吸、冥想觀心，式瑜伽練習者的必備之書 & 【本書適用對象】 初階者：根據身體所需，跟著書中圖片練習體位法的參考手冊 中階者：複習曾練習過的體位法，並學習體位法名稱的教科書 進階者：挑戰高難度體位法的步驟指南 瑜伽老師：備課資料、隨時擺在手邊的瑜伽參考書
艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心
═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══ 透過瑜伽練習 解放、轉化、平衡能量身與生活
喚醒人體本能自癒力：全辟榖∣食氣、不食、斷食
「二〇〇一年七月至二〇〇三年三月之間，我過著食氣生活。」 「這種經驗讓我獲得了充分的知識，並讓我可以告訴他人食氣生活的相關細節……」 藥補不如食補， 食補不如氣補！ 大自然是萬藥之王， 除了食「物」，更需要食「光」與食「氣」！ 食氣養生， 揭開古代大師療癒之道！ 如果您想嘗試斷食療法，或想瞭解更多，也許這本書就是為您準備的。 相信您對這種獨特的養生方式，一定有很多的疑問，就由幾個問答，讓您能更了解這一特殊的療癒方式，提供您人生的另一種可能。 ＊這本書在講甚麼？ 經過了長期的自我實踐與資料收集，作者魏鼎集結出了這本食氣專論。 本書是為了將食氣、不食、斷食、適當營養、自我開發、自性（意識）與生命等資訊，提供給有興趣的讀者們。 本書的目的之一，是要提供適當與實際的訊息，讓社會大眾能夠理解：食氣與什麼有關？有沒有更好的下手方法？什麼不應該被忽略？什麼應該納入考量？等等。因為在欠缺充分知識與瞭解的前提下，如果逕自嘗試食氣生活，反而容易讓人失去健康與生命。 本書除了告訴有興趣的讀者們如何可以在適應無食物狀態的同時，也可以保持身體適當運作的方法，此外，作者也提供了關於斷食/ 不食過程與身體功能相關的某些資料。 雖然如此，作者很不希望讀者們將本書草率地視為讓身體適應不吃飯的指導手冊。讓自己完全適應不吃飯的生活是個複雜的過程，通常需要當事人處於更廣大的意識領域之中。作者非常強調食氣能力與意識的自我發展有關，所以，不同於坊間一般以方法與步驟指南為導向的食氣書籍，作者在本書中花費了大量的篇幅讓讀者們瞭解身體的食氣能力與心智的開發其實是並行不悖的，這也讓本書成為一本在市場上獨樹一格，兼具心法與經驗導向的食氣專書。 讓身體過渡到不食狀態是一個複雜的過程，這需要您躍升到較高的靈性等級。此外，您最好向有經驗的人尋求建議或指導。 請記住，這個過程因人而異，所以每個人都會有一套個性化的方法，只對個人有效。有多少種人練習「斷食療法」，就會有多少種不同的處理方式。 ＊什麼是斷食？ 斷食意味著為了信仰或傳統的要求、或是為了療癒身體而避免進食或飲食（乾斷食）一段時間。斷食是地球上用來消除疾病最有效的方法之一，一直以來，斷食都被視為是種醫療手段。 ＊食物很好吃啊！為什麼我要練習「斷食」？它能帶給我甚麼好處？ 住在臺灣這樣一個現代、工業化的社會，您的健康會時時面臨各種侵害及挑戰。 要和身體打交道，考慮到飲食，選擇多多，斷食也是飲食的一種方式，對居於重污染之地的現代人來講頗具吸引力。工業毒素污染的食品、水、空氣及土壤無法給人類健康多少承諾，在這種情況下，一個看似極端的解決辦法就可能要歸結到斷食療法。 人最原始的狀態就是「食氣」，食氣與不食經驗帶給我的結論是：它可以讓人類生活更加便利，讓人體驗到完美的健康、迅速、清晰與創造性的思維、豐富的能量、超能力。食氣生活會讓人慢慢地將自己轉變成超人，也就是──人的原生狀態。 ＊人真的能不飲不食嗎？那為什麼人會死於飢餓？ 人有斷食的「潛能」，不代表人有斷食的「本能」。 如果食物不足，人體就會死亡，這就是人類本能的程式設定。 地球上的每個人都具有不用依賴食物過活的潛能，但潛力並不等於相關技能。潛力只意味著有待開發與實現的能力。 如果維持身體完美運作的技術沒有被充分開發時，長期身體未進食反而會造成死亡。只有已經改變本能飲食程式的人，才有可能完全不依賴食物度日。且依每個人不同的身體情況，會有不同的狀況須注意。 ＊他們都是斷食療法的見證者！ 帕拉賈尼（Prahlad Jani） 《印度時報（India Times）》在二〇〇三年十一月二十一日發表了一篇文章，刊載《BBC 新聞》等大眾傳媒對一名聲稱自己已有六十八年滴水滴米未進的人所做的報導。醫院中有許多醫生對他進行了醫療檢查，經過十天的嚴格觀察後證實，在沒有攝入任何食物或水的狀態下，他的健康狀況良好，體重沒有改變。 巴拉尤基妮‧薩拉瓦提（Balayogini Sarasvati） 來自印度的阿瑪（譯注：對於女性修行者的尊稱），三年來只有進水，根據一九五九年六月的《羅西克魯西文摘（RosicrucianDigest）》報導。 克理斯多福史耐德（Christopher Schneider） 他自稱：「從一九九八年八月以來我一直處在不食狀態，這帶給我許多經驗與事件。」 伊夫琳‧利維（Evelyn Levy） 巴西人，她與丈夫史蒂夫定居在巴西。在某次前往秘魯的個人旅程中，她斷食了五天，回國後她就開始對生命不朽與以光為食產生興趣。在這段期間內，她開始讓自體適應高階振動的飲食，這讓她失去飢餓感。後來，當她的先生在一九九九年起決定停止進食後，她也決定跟著一起斷食。 席納達•巴拉諾瓦（Zinaida Baranova） 俄國女士，六十七歲，老師，自從西元二〇〇〇年三月開始就不進餐飲，在二〇〇三年七月十八日的《真相（Pravda）》日報文章《來自克拉斯諾達爾（Krasnodar Taught Rostov）的不食者》曾報導過此事。 其他上千名案例 全世界到底有多少人可以不依賴飲食過日子？人們有著不同的屬性、不同的生活習慣、不同的信念與行為，每位不食者都有從食物中解放出來的獨特個人故事，他們之中有許多人從來都不承認自己已不再進食，以躲避周遭社會可能會產生的負面反應。 你可以在網路上找到許多文章、照片與影片資料，所以我決定在此不要多言。 我只想提醒大家，網上有許多錯誤資訊，你不需要相信那些自稱為不食者所說的話，或是別人對他們的評論。你可以將不食視為一種可能，而不是某種必定的事情，以這種態度面對，就不會受到他人的影響而創造出新的信念，並可讓自己保持獨立與獲得更多資訊。 魏鼎導師以科學家的探索精神和真誠的實踐態度，創造出一套關於斷食、食氣、自癒、開悟、完美健康實際可行的操作理論及自修方法，將於本次療育營中充分傳授給您。
正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導 正念陰瑜伽， 用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念， 在忙碌的生活節奏中， 創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。 ◎什麼是陰瑜伽？ 一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。 ◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 ◎練習正念陰瑜伽的益處： 1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。 2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。 3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。 4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。 【本書特色】 ‧動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用 ‧提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全 ‧完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式 ‧影片與語音引導，感受正念靜心的力量
吊功法：腎等各類慢性病症的終極運動法
◎作者年少體弱，久病成良醫，將自己的研究心得與親身體驗彙集成冊與讀者分享。 ◎重新建立正確健康觀念，不要讓錯誤的知識誤你一生！ ◎有病治病，沒病強身；助人利己，快樂一生！ & 勤練一處，周身健強！ 這不是你想像的房中術，但持久仍是鍛練目標。 平常運動練不到的地方，才是身心快活的泉源。 & 沒錯，吊功法教你練「那個」地方，「那個」平時不見天日、面無血色的囚徒。 但你不需要苦學╳╳神功或龜派氣功。 真的只是幾招簡單的運動強身法，持久練、不用練持久， 不用跑健身房，不用花大錢， 一招打遍天下無敵手，養生保健無煩憂！ & 年紀輕輕正好預防 老年樂當一尾活龍 & 「吊功法」是一種簡單的身體鍛練及體育治療法，不是多艱深的功夫或祕技。 作者根據多年親身練習經驗，以及與許多人教導分享的經驗都顯示，以「吊功法」這種簡單方式鍛練男性的下體，正如同你每天早晚到戶外散步運動一樣輕鬆無負擔，但只要能夠持之以恆，多半很快就能看到強身保健的變化。 & 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9789863585336.pdf
史上最有效 上班族全身伸展舒活操
「柔軟肌肉」是健康的利器， 快用每個人都可以做的超簡單伸展操， 每天拉筋3分鐘， 消除僵硬、甩開疼痛！ 長時間坐辦公桌前讓你養成駝背的習慣？ 總是覺得身體累累的，做事都提不起勁嗎？ 肩膀、頸部硬的像石頭一樣？ 伸展操能夠幫助你放鬆肌肉、減輕壓力，身體維持在最佳狀態！ 只有拉筋和暖身才需要伸展嗎？ 伸展操不只是暖身和運動後的緩和， 其實，伸展也是肌力訓練，做對伸展能讓肌肉保持柔軟，活絡關節！ 沒有時間運動的你最適合！ 不需要再特別去健身房或準備運動器材， 利用短短的下班後短短３分鐘，伸展僵硬的身體， 告別全身硬梆梆的人生！ 筋骨痠痛的時候，隨意伸展就可以了嗎？ 其實，錯誤的伸展會造成肌肉拉傷， 透過本書，做好、做對、做最正確的伸展 讓身體輕鬆自在好舒活！ ★★伸展運動三大好處： 1.打通身體凝滯部位，提升肌肉彈力，身體不再痠痛 2.舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，讓每天都精神好、睡得飽 3.讓血液循環的肌肉變得更有力，提升新陳代謝 從腰背痛、肩頸痠、落枕、五十肩、坐骨神經痛到臀部痠麻全消除！ 本書特色 ★全彩圖解，快速閱讀好理解 六大部位Ｘ50招全方位肌肉訓練圖解，真人動作示範，輕鬆易懂！ ★針對各種身體痠痛小毛病對症下藥，讓身體的酸、痛、緊通通退散！ 從腰背痛、肩頸痠、落枕、五十肩、坐骨神經痛到臀部痠麻、肌腱發炎全消除
川合式開腳伸展操
風靡千萬日本人的開腳潮流！ 不管是30、40、50、60、70還是80歲 無論身體多僵硬，多不柔軟，多不擅長運動的人 只要掌握伸展的「靜‧動‧靜黃金比例」 雙腳想怎麼開就能開、開、開！ 隨書超值附贈 台灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊 墊面貼心標示「180度半圓角度線」，跟著書中的教學，天天伸展，週週測量，成果看得見！ （60cmx40cm，防滑、方便攜帶，想在哪開腳就在哪開！） 日本獨家授權作者親錄教學DVD 詳細解說每個伸展動作，各種眉角無一遺漏，跟著教學DVD，姿勢更準確、效果更卓越！ ★★★貼心採用「上翻式編排」及「平攤式裝訂」★★★ 可平整翻閱、好閱讀，伸展姿勢和動作步驟一目了然！ 如果筋骨硬邦邦或不那麼軟Q，還可以順利開腳嗎？ 不用懷疑，只要跟著日本知名運動指導家一起伸展， 雙腳想不開還比較難！ 掌握「靜‧動‧靜」黃金伸展比例，誰都可以成功開腳 作者親自研發的川合式「靜動靜」開腳伸展操，即是靜態伸展+動態伸展+靜態伸展的簡稱， 其重點在於靜動交互進行，不管是誰都能自在又舒服地伸展肌肉，開腳成功！ 選擇適合的伸展操，增加成功率 本書將柔軟度分為基本、僵硬兩種，每個步驟皆收錄以上兩種的伸展操， 讓讀者選擇最適合自己身體狀態的伸展操，以最有效率的方式成功開腳！ 不需任何輔助道具，在哪都可以進行 開腳伸展操最重要的優點就是不需要任何道具，只要小有空閒就可以馬上伸展， 有效利用等待時間、休息時間、做家事的閒暇時間打造柔軟的身體吧！ 只不過是開腳，對身體的好處就有這麼多 開腳看似只將雙腳打開，但其實在不知不覺間， 就能改善容易勞累、腰痛、膝蓋痛、姿勢不良、便祕、壓力大、荷爾蒙失調、 體寒、水腫、生理不順及骨盆歪斜等問題。 只要下定決心， 無論是年齡大還是身體僵硬都無法阻止你， 雙腳啪～輕鬆開腳！ 本書特色 伸展操以部位來區分，針對性加強更有效 本書根據對開腳最具影響力的4大部位來設計伸展操，若有哪個部位較僵硬，便可針對性來伸展，讓效果更顯著。 貼心標示伸展到的肌肉群，搭配教學DVD，姿勢正確，身體無負擔 全書伸展操皆有標示每個伸展操會拉伸到的肌肉群，當讀者實做時，便能藉由拉伸的感覺來辨別動作是否正確，如再搭配教學DVD，就更能確保姿勢無誤，避免造成身體傷害。 附贈角度伸展墊，天天測量，更有動力 隨書附贈開腳必備角度伸展墊，隨時測量，感受自己的進步，更能堅持繼續伸展。
調息之光：瑜伽呼吸修練聖經
呼吸控制是控制心念最重要的環節 控制呼吸、控制心念，是體位法最重要的基礎 & 瑜伽呼吸修練聖經 實用、全面又精準的調息法操作指南 14種瑜伽調息法練習，艾揚格親身示範近200張圖片 & 調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。 & 氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。 & 調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了：呼吸控制是控制心念的重要一環。 & 調息法是連接人類身體和靈魂的橋樑，是瑜伽之輪的中樞，調息練習意味著控制心念和人的全部意識。它探究身體和心靈的密切聯繫，是身心的科學。瑜伽修練者透過特定的練習，能完全控制自身的能量。修練的目的，不僅是身體和生命力的平衡，而是從單純身體層面的訓練，跨越到內心的拓展，培養出穩定的心念、強大的意志力和全面的判斷力，並擁有專注和泰然自若的狀態，也能更敏銳地感知內在神性的召喚。 & 瑜伽調息法和平時無意識、習慣性的呼吸不同。它是有意識地延長吸氣、屏息和呼氣。吸氣時，以呼吸的方式接受原初能量，並於屏息時品嚐這能量。呼氣時，所有思想和情緒隨著呼吸被清空：當肺部是空的，個體的能量（即小我）將歸順於原初能量。深入修練瑜伽調息法，不僅對身體、生理和神經的能量有影響，也對心理和大腦活動有影響。 & 然而，瑜伽調息法看似簡單，卻是一門高深的藝術。在瑜伽修行的一開始，應該先在體位中穩定、靜止，再把節奏性的呼吸技法引入。除非已經掌握體位法，否則不要嘗試調息法。 & 艾揚格大師按照古老的印度哲學教導人們，生命不僅是「來自塵土，歸於塵土」的過程，更是「從氣到氣」的過程，而人們從中獲得了力量。本書結合現代解剖學及古典瑜伽文獻，詳盡說明瑜伽調息法的理論、藝術及功效，解釋14種瑜伽調息法的練習方式，搭配近200張圖片示範進行調息法時的姿勢正誤，並設計由簡入繁的循序漸進學習課程，也特別指出練習過程中可能遇到的困難，以及應規避的風險，期望盡可能地以書面語言，指導有志於學習瑜伽調息藝術的人們。 & 同時，書中提供全面的瑜伽哲學背景知識，詳盡說明禪那及攤屍式，指引修練者一步步超越感官和自我的束縛，蛻變成帶著純淨的喜悅、和諧，與至上靈性連接的生命。
斷食養生：自療的方法與科學
「誰把自己吃至病了，便必須斷食至好起來。」 科拿 《遺傳學格言和諺語》 & 你以為食得是福？其實斷食才養生。 & 香港金閱獎2016 最佳醫療健康書《別再吃錯了》作者 許志忠教授 × 鍾淑慧 最新作品 & 科學實證 × 斷食療效 & 打破坊間對斷食的誤解，深入分析真人斷食養生經驗； 綜合各項科研實證，闡釋斷食逆轉慢性病情及持續養生的效益。 結合生活飲食習慣，教大家烹調10多款美味斷食餐及多款美味飲品， 讓害怕饑餓的讀者也可安心斷食，輕鬆愜意，自療養生。
剛好就能多活10年
＊瑞典最大網路書店第一名暢銷書 ＊英國Amazon分類榜預售第一名 ＊售出27國語言版權 丹麥人擁抱hygge心滿意足的幸福學；挪威人投入friluftsliv野外的自然生活；瑞典人則重視lagom——保持「剛剛好」的生活平衡。 北歐人的做事方式以化繁為簡著稱，在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生，認為簡單而直覺性的保健小書對大眾最有幫助。他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅，全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向，避免造成身體發炎：發炎是如何生成、造成什麼後果，以及我們該如何強化體質——戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。 瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少，剛剛好就是最好」（Lagom är bäst）。Lagom意思是「適度、均衡」，本書把這種北歐人的智慧應用到健康養生上——從睡多少小時到做多少運動才是適量；又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮——你不需要走至極端也能活得健康，小而簡單的改變，就能達致更快樂、更健康的人生。馬克倫德醫生也打破過去大眾的一些誤解，例如喝咖啡實際上有助促進健康、維生素D不足較皮膚癌所造成的死亡率其實更高等等。 本書建立在兩個不同的觀點上，為你提供自己可以執行，讓你感覺更良好，促進健康生活的措施。同時，本書還為你說明如何藉由這些措施來預防疾病。絕大多數人都想活得更久、更健康，本書的出發點就在於告訴你該怎麼動手執行。 研究顯示掌握健康的能力已經從遺傳基因轉換到我們自己的手上，而透過重塑生活方式，就是能多活十年（或更久）的關鍵。 內容重點 ＊由瑞典醫生親自揭開瑞典人長壽的祕訣──不多不少，就能活得久又活得好。 ＊本書所有事證與建議，都以作者四十年來擔任基層醫療醫師所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證，也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究，以及保健專家的發言之上。 ＊基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五，而生活方式的影響力則達到百分之七十五；你可以主動選擇，在最大程度上決定自己的壽命長度以及健康狀態。 ＊貫串本書的主線就在於：發炎如何生成，所造成的後果，以及我們該如何強化體質，戰勝發炎，並延後生理上老化的時程。
調好五臟保健康—道家養生精粹
養生應與生活融為一體 ——去藥取食、藥食同源，才會更安全、有效、穩定 道家養生文化遵循「人法地、地法天、天法道、道法自然」的調養規律及「大道至簡、大道至易」的原則，講究「天人合一」，作者在長年的實踐過程中逐步悟到「以養代治」，並研擬出一套實用簡單的道家養生法，幫助您從根本解決健康的問題。 道醫「藥食同源」重在補充人體能量，恢復人體自癒力，並對人體進行雙向調理，使人體達到氣血平和、陰陽平衡。 通過吃、喝、泡、飲等方式，使身體排出入侵的各種風、寒、暑、濕、燥、熱、火等外邪之物，以達到清體、溫經通絡、提升陽氣、補充腎水、調理脾胃、促進代謝、改善內循環之功效，從而恢復身體的自我修復功能，讓大病變小病，小病變沒病，最終平和、健康、快樂地活到天年。 ▋「三高」調理重在疏通 「三高」是指高血壓、高血糖、高血脂。「三高」是心血管疾病的罪魁禍首，對人類健康的危害不言而喻，更糟糕的是，「三高」總是相伴出現，一旦有「一高」，往往會發展為「二高」、「三高」，甚至是「四高」（高尿酸）。 目前，醫院治療「三高」常用的處理方法就是「降」！降壓、降糖、降脂，通過用強烈的、剛烈的、抑制性的方法壓住「三高」，這種方法就好比是古人治水，總是與之對抗，結果只能是治標不治本，達不到很好的效果。 我處理「三高」的原則是：通暢血液、清除垃圾，增強心血管的彈性，軟化血管，增強人體的運化功能。只要把身體內這些垃圾清除掉了，血液系統通暢了，血管壁的垃圾少了，彈性足了，「三高」自然就被降服了。下面給大家介紹一些簡單有效的方子： 1.泡腳運化方 主要材料：生薑或薑苗、橘子皮、香蕉皮、蘋果皮。 製作方法：將水燒開，加入上述材料，均量，煮10分鐘。泡桶水，先蒸再泡，膝蓋蓋上毯子保溫，儘量讓身體大量流汗，同時大量補水，最好是大量飲用養生茶。 功效：每天泡腳半小時到一小時，同時大量喝水，能促進全身運化，加強排汗，排出體液中的垃圾，堅持一段時間，健康狀況就會慢慢改善。 性能：簡單方便，適用所有人，對於體液污染造成的各種疾病都有較好療效。 2.養生茶方 主要材料：糙米（60%）、大麥（15%）、黑米（15%）、枸杞（10%）。 製作方法：糙米、大麥、黑米用文火炒10～15分鐘，把其中的水分逼出，聽到「劈啪」的聲響起鍋，放入枸杞，做成養生茶儲存。飲用前，用8倍的水先煮沸，倒入養生茶，中火煮12～15分鐘（其中的米粒不要破裂），然後關火，封蓋5分鐘。過濾，倒入暖水瓶存儲，一天喝數升為佳。 功效：促進脾胃吸收和運化，加強腸胃功能。 性能：簡單方便，適用於所有人，可以代替平時的茶飲，長期服用。 俗話說，「求醫不如求己」，要想遠離「三高」，除了按照上面介紹的方法進行調理外，也應發揮主觀能動性。眾所周知，「三高」的發病原因除了遺傳因素，還與不良的飲食習慣、睡眠習慣及生活習慣密切相關，比如抽煙、喝酒、愛吃油膩食品、不愛運動等等。隨著人們生活水準提高，人們身體普遍處於營養過剩的狀態。所以，防治「三高」首先要管住嘴，少攝入高蛋白、高脂肪、高能量、高鹽、高糖、高油的食物，日常可以經常喝玉米鬚、茅根、冬瓜皮等做的排毒茶。其次就是抬起腿，尤其是肥胖者更應該少坐多動，此外，還應養成良好的睡眠習慣。總之，只有多管齊下，才能遠離「三高」！ 【求醫錄】 患者問：「三高」與肥胖有關係嗎？ 張老師答：是的，特別是「蘋果形肥胖」人群是高血壓、高血脂、高血糖高危人群，心臟病、猝死等發生率也明顯高於正常人群。 ▋肝病要靠養：清淡飲食，緩慢運動 肝病的種類繁多，其中最為常見的有病毒性肝炎、肝纖維化、脂肪肝、酒精肝、藥物性肝損害及肝硬化、肝癌等，但無論哪一種肝病，都是多年不良生活習慣的積累所致。 既然疾病的發生不是一朝一夕的事情，調理起來也不可能一蹴而就。肝病的調理以養為原則，核心是「養好身體、協助排毒、固住腎元」。養肝可以從兩個方面入手，一是飲食調理，一是運動調理。 我先來說說飲食調理，患肝病的人飲食上主要應注意以下幾點： 第一，任何肝病患者必須戒酒、戒煙、斷茶，否則，後患無窮。 第二，少吃肉，多吃蔬果。肝病嚴重的人聞到肉味就會噁心、嘔吐，所以，飲食上應以清淡為主，少食過甜、過鹹、過辣、肥膩的食物。 第三，不能吃羊肉、牛肉。這些肉類分解後，會產生大量酸性的物質，而這些酸性物質都要靠肝去分解，從而加重肝臟負擔。 第四，多吃解毒、通淋利尿的東西，如車前草、夏枯草、金錢草、溪黃草、田基黃、茵陳、茯苓等。建議大家經常喝排毒茶，以幫助肝臟排毒，減輕肝的負荷。 接下來，講一下肝病患者的運動問題。我曾經接觸過一個肝病患者，一個30多歲的年輕人，頭腦靈活，年紀輕輕就事業有成。閒暇之餘，他經常帶著助手去爬山，但他爬山與別人不同，總是捂著肚子，這讓我感到很好奇。 於是，我找了一個機會跟這年輕人聊天。通過攀談得知，年輕人姓廖。「你的肝不太好吧？」我試探性地問。年輕人很吃驚：「老師，你怎麼知道的呀？我前不久才在醫院做的檢查，說我有肝硬化的跡象。」「廖先生，恕我直言，恐怕你的問題比醫生說的嚴重，醫生講得比較委婉。」年輕人聽後，讓我給他點建議。 「首先，你要停止爬山。」此話一出，年輕人有些不高興，「醫生說讓我運動，你又不要我爬山，這不是矛盾嗎？」「我不讓你爬山，並不是不讓你運動啊，你可以減少這種劇烈運動，多做些慢運動，比如散步。」年輕人搖了搖頭，沒有聽取我的建議，之後，他依然堅持爬山。 三個月後，我再也沒有見到年輕人來爬山。一天，他的助手來找我：「張老師，你能不能去看看我們的老闆？」原來，廖先生已經病得無法下床，肝腹水令他看起來像個孕婦，臉上發烏，看起來嚇人。 見此情況，我只能遺憾地說：「對不起，我幫不了你的老闆了。」一個月後，年輕有為的廖先生就去世了。 我講這個例子，只想告訴大家一個道理：肝病要靠養，不能太勞累，爬山屬於劇烈運動，耗損太大，如果肝病患者堅持這種運動，無疑在拿生命開玩笑。 【求醫錄】 患者問：聽說肝病患者不能吃發物，我想知道什麼是發物？ 張老師答：發物指有毒性、有刺激性，容易使瘡癤或某些病狀發生變化的食物，如羊肉、魚蝦、鵝等等。 ▋胃潰瘍、胃癌調理有方 胃潰瘍、胃癌是由於腸胃疾病長期得不到調理，積勞成疾造成的，這就好比是一架機器，當它出現小故障的時候，你不聞不問，久而久之，小恙變大患，即便是調理，也是亡羊補牢，需要付出的代價要比當初大得多。 早些年的時候，一位30多歲的年輕人，患了胃潰瘍，來找我。我告訴他一些調理的方法，年輕人堅持三個月之後，有了明顯的好轉，非常高興。他說這下又可以隨心所欲了，想吃什麼就吃什麼。 當時，我再三警告他，一定要改變不良的飲食習慣，不然前面的工夫就白費了。年輕人不以為然地說：「我年輕，沒事的。」結果，兩年後，年輕人患上了胃癌，又來找我，十分後悔自己的所做所為。 在說調理方法之前，我先來說胃病的發展過程，通常有三個階段，開始叫胃炎，逐步發展就是胃潰瘍，潰瘍再進一步發展，就可能成了胃癌。 關於調理方法，其實不論是胃潰瘍還是胃癌，其本質都是一樣的，都要靠養。養胃，首先就要改變不良的生活習慣，所不同的是，胃癌患者需要增加一些排除毒素和提升運化的食物。具體來說，方法如下： 首先，要改變生活習慣，不能吃刺激性的、寒涼的食物，多吃稀軟的流質食品。 其次，建議胃癌患者每星期吃一到兩個甲魚，燉甲魚湯喝。 再次，每天喝養生茶，濃度可以加大，例如1：5的比例。另外，每週喝一至兩次排毒茶，以排除體內毒素。 最後，泡腳和泡澡也是必不可少的調理方法。 胃癌患者一定要去正規醫院進行針對性的治療。除此之外，平時的調理也很重要。最重要的還是要靠自身
身．心．腦不累了！舒緩護體運動書
警訊★疲勞是人生中最大的負面影響因素！ 首次公開★降低9成疾病風險！ 說到疲勞，大家有什麼想法呢？ 疲勞時工作感覺更加累人、疲勞容易誘發感冒，無論哪一種情況，對多數人來說，疲勞似乎只是微不足道的小問題。然而，舒緩護體運動從科學角度來看「疲勞」，疲勞其實是人的一生中最大的負面影響因素。 當反覆感到疲勞，或是疲勞感遲遲無法消除，這都會加快腦部及全身組織的老化速度。 疲勞變成疾病的過程 ●工作、唸書、運動、玩樂都會消耗氧氣，細胞內的活性氧類物質會因此變多 ●活性氧類物質傷害細胞會造成細胞功能衰退，腦部‧身體功能會隨之降低＝疲勞。 ●疲勞不斷累積而超過限度時＝疾病‧身心障礙出現。 實踐舒緩護體運動之前，最重要的是分辨「顯在疲勞」與「潛在疲勞」。所謂顯在疲勞，就是指自己也感受得到的疲勞。看到這本書後想就立刻買回家閱讀的人，通常都是自己感覺得到疲累，也就是有顯在疲勞問題的人。另一方面，不自覺將這本書拿起來翻閱的人，則往往不自知疲勞已經上身，也就是有潛在疲勞問題的人。 舒緩護體運動消除疲勞的過程 ●血液、淋巴液的循環與新陳代謝效率降低，導致疲勞物質堆積在細胞內外，進而使身體變僵硬。 ●疲勞物質傷害細胞，不適症狀持續存在，身體因此變僵硬。 ●後腦滾動操(P44)與腦幹蠕動操(P45)可以緩和‧消除腦部疲勞，使腦部發號司令的功能恢復正常。 ●膝揉動操(P54) 、腰蠕動操(P52) 以及肩膀轉動操(P66)可以緩和‧消除全身疲勞，使全身機能恢復正常。 不覺得累的人也會疲勞 雖然要消除深層疲勞，需要精通舒緩體操的高階能力，但消除深層疲勞後的那種舒暢、解脫與幸福，真的是一種非常難以言喻的感受。透過舒緩體操，我才知道從出生到長大成人，完全不會囤積疲勞的人根本就不存在。 ●疲勞級數 ◯淺層疲勞：初階者的目標約從20歲左右開始累積於腦部與身體的淺層疲勞。 ◯中層疲勞：中階者的目標約從10歲左右開始累積於腦部與身體的中層疲勞。 ◯深層疲勞：高階者的目標從嬰兒時期就開始累積於腦部與身體的深層疲勞。 舒緩體操是一種能夠將疲勞連根拔起的體操。從第2章開始，我們將先介紹消除腦疲勞的方法，然後接著介紹消除身體疲勞的方法。我們建議先消除腦疲勞，再接著消除身體疲勞，但首先，還是請大家先從自己想做的體操開始著手吧！ 一流運動選手到家庭主婦、高齡者， 甚至是討厭運動的人都忍不住愛上舒緩護體運動操！ ◆預防疾病＝提高自我療癒力，對抗重大疾病 ◆提升運動能力＝透過改善腦部運動功能以提升技能 ◆放鬆心情＝舒緩護體運動讓腦和內臟都放輕鬆 ◆活化大腦＝腦功能變好，記憶力增強 ◆美麗纖體＝提升代謝力，打造完美肌膚 ◆強化身體意識＝身體意識使心靈與身體更強大 ◆增加共鳴度＝鎮靜不慌亂，培養同理心 ◆加深睡眠＝放鬆身體就能進入深層睡眠 透過舒緩護體運動消除身心疲勞，重拾健康好簡單！
彩光量子觸療：12色彩冥想，療效擴大再升級！
量子觸療強化版！清理情緒創傷，肌筋膜疼痛、慢性疲勞、減輕體重…… 「12色彩冥想」＋「U-NAN療癒圖案」＋「彈性光能繃帶」，祕技大公開！ 為自己、為他人施作，都一樣簡單、神奇、有效！ ★暢銷書《量子觸療好簡單》進階自修手冊 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 能量保健新趨勢，體驗光之療癒好簡單！ 6個體內顏色層：掌管身體機能運作 6個體外顏色層：維護個人意識健康 多種實用療癒工具與技法：旋轉脈輪、倍數化能量輸出、三明治包夾法、能量點會合、開啟中脈、反轉老化技術…… 「12色彩冥想」：亦稱為「精神──身體──心靈整合冥想」（Mind-Body-Spirit Integration Meditation，簡稱MBS整合冥想）。12色彩冥想威力強大，它是一種可以同時清理身體、情感、心理及靈性層面問題的工具，效果可深達細胞層次。 「U-NAN療癒圖案」（讀音：ㄨˊ──ㄋㄢˇ）：來自宇宙的療癒圖案，它是地球振動頻率的一部分，也是所有物質的基本結構。使用U-NAN的目的，在於增加療癒能量的流動，將身體的能量重新調校，回到適當的功能水平。 「彈性光能繃帶」：量子觸療的修復一般可持續二到三天，運用「彈性光能繃帶」，可以持續更長時間的修復效果，將療程後的自動癒合作用加倍，使身體組織持續修復達四至六天。當「繃帶」完成工作後，會被吸收到組織中。 本書介紹的量子觸療技法，能夠倍增身體層面及情緒層面的療癒成效──使結果發生得更快，影響更深入，並且將能量鎖定灌注至指定區域，絲毫不浪費能量。等你做完書中練習，將發現自己在能量工作上突飛猛進，不但可以更有效地聚焦，而且雙手能量的輸出量，已是原先的三倍或四倍以上！&
刮痧排毒絕招（附VCD）
本書系統介紹了有關刮痧的基本知識，包括刮痧適應症、禁忌症、常用刮痧工具和方法、刮痧前後須知等。 重點介紹了刮痧排毒、美容美體，刮痧緩解疼痛，刮痧改善症狀、刮痧治療疾病的方法。對每種症狀和疾病介紹了取穴、刮痧方法和步驟以及日常生活調護等內容。 搭配光碟，影片中介紹了刮痧療法的動態示範，包括刮痧手法、取穴方法、刮痧排毒、治療疾病實例等
芳香療法，對症輕療癒全書
日本芳療認證檢定６大題綱+２９款精油，全部收錄，考照輕鬆過關！ 「300種絕佳配方」，100種症狀的對症速查，只要5秒鐘！& 最新、最完整履歷！66種精油、22類基底油、22項飲療香草 ◆【真人示範】「自我」與「伴侶」護理按摩，完全圖解指導 ◆19樣香氛小物製作，第一次就能上手輕鬆做！ ◆300種絕佳配方，史上最全面！包括了── 【感冒】 緩解初期感冒薰香配方 天竺葵…2滴+茶樹…2滴+胡椒薄荷…2滴 暖熱全身芳香浴配方 杜松莓精油…2滴+澳洲尤加利精油…1滴 預防感染薰香配方 茶樹精油…1滴+薰衣草精油…1滴+檸檬精油…1滴 淨化病菌噴霧配方 檸檬尤加利精油…5滴+澳洲尤加利精油…5滴+無水酒精…10毫升+精製水…40毫升 【失眠】 助眠薰香配方 薰衣草精油…3滴+苦橙葉精油…1滴+檸檬精油…1滴 安適好夢芳香浴配方 甜橙精油…2滴+苦橙葉精油…1滴 芳香紓壓按摩配方 橙花精油…2滴+羅文莎葉精油…2滴+薰衣草精油…2滴+荷荷芭油…30毫升 【情傷】 告別情傷芳香按摩護理配方 檀香精油…1滴+天竺葵精油…1滴+橙花精油…1滴+夏威夷堅果油…30毫升 療癒芳香浴配方（4次用量） 甜橙精油…4滴+佛手柑精油…4滴+花梨木精油…2滴+天然鹽…200公克 【肩頸痠痛、腰痛】 促進血液循環沐浴鹽配方（4次用量） 薰衣草精油…4滴+桉油醇迷迭香精油…3滴+檸檬尤加利精油…3滴+天然鹽…200公克 肩頸痠痛芳香按摩護理 醒目薰衣草精油…2滴+薰衣草精油…2滴+胡椒薄荷精油…1滴+馬鬱蘭精油…1滴+聖約翰草油…30毫升 消炎鎮痛濕敷 胡椒薄荷精油…1滴+馬鬱蘭精油…1滴+醒目薰衣草精油…1滴 【經痛】 鎮痛芳香浴配方（4次用量） 橘子精油…5滴+快樂鼠尾草精油…2滴+沉香醇羅勒精油…1滴+天然鹽…200公克 緩解瘀血芳香按摩護理配方 快樂鼠尾草精油…2滴+苦橙葉精油…2滴+龍艾精油…1滴+聖約翰草油…30毫升 【日曬】 鎮靜修護乳液 薰衣草精油…5滴+甘油…5毫升+精製水…45毫升 芳香保濕按摩護理 橙花精油…1滴+乳香精油…1滴+薰衣草精油…1滴+甜杏仁油…15毫升+玫瑰果油…10毫升+小麥胚芽油…5毫升 【護髮】 預防頭皮屑護髮噴霧 天竺葵精油…3滴+茶樹精油…3滴+胡椒薄荷精油…3滴+無水酒精…10毫升+精製水…40毫升 亮麗護髮膜 天竺葵精油…5滴+依蘭精油…3滴+指甲花（無色護髮用）…100公克 防掉髮護髮油 薰衣草精油…2滴+桉油醇迷迭香精油…2滴+山茶花油…30毫升 消除疲勞，放鬆身心的香水配方 橙花…2滴+薰衣草…2滴+檀香…1滴 基本芳香皂配方 皂基（或固體皂）…150公克+花草茶湯…25cc+蜂蜜…1小匙+喜歡的精油…30滴 沖茶器、磅秤、量匙、塑膠袋 ★一本通！擁有專業級芳療技術，考證也能輕鬆過關！ 居家生活常有「雖還不至於就醫，但身體感覺真的不太舒服」，此時運用精油的芳香療法便能緩解症狀、放鬆紓壓，對身心肌調理都能發揮大效用。 日本最頂尖芳療大師梅原亞也子執筆的《芳香療法對症輕療癒全書》，是熱愛生活美好的你，絕不可錯過的芳療寶典，因為── 沒有艱澀難懂詞彙，高達數百張照片插圖＋步驟圖解，日本芳香環境協會芳療檢定的出題項目也都包括，無論進階考證或初學入門都能看懂，都好用。 芳香療法完全知識百科，從歷史緣由、基礎知識到精油採購、配方調製、按摩護理、手工製作等一應俱全，讓你再也不會被考倒、問倒。 從「調性族群」到看懂「瓶身標籤」，最新、最完整66種精油、22種基底油完全掌握，讓你「買得對、買得好、做出最佳調配與妥善保存」。 「22類香草飲療法」以及包括了「19樣香氛小物」的許多生活應用，自己就能動手輕鬆做。 【真人示範】精油按摩完全圖解指導，能以「肌膚相親」為親密伴侶全身溫柔護理，兩人同時調養身、心、肌；即便自己一個人也同樣可以step-by-step照著做為自己健康加滿分。 ★5秒鐘，對症速查！100種症狀，300種絕佳配方 《芳香療法對症輕療癒全書》提供了包括消化不良、經痛、眼睛疲勞、肩頸痠痛、腰痛、胃痛、燒燙傷、感冒、手腳冰冷……，與護髮、減重、肌膚等日常保養共100項症狀的獨家調理配方，能幫助你找回身體和心靈的活力，維持美麗容貌、好身材和優雅氣質。 更值得一提的是，全書運用「百科編輯技術」，以表格索引對照、詞條表列、圖像視覺提示等輔助閱讀與運用，只要5秒鐘就能對症速查，找到最佳精油調配與護療妙方，包括「薰香」、「塗抹」、「飲療」、「濕敷」、「吸入」、「浴泡」等等。 ★真人示範！精油按摩完全圖解指導，第一次就上手 純天然精油有著數十、甚至上百不同藥理作用自然物質，能透過肌膚或呼吸來吸收發揮功效，而且和一般化學藥品不同，精油不會沉積人體造成內臟的負擔，而是在短短一兩個小時內便能排出。 本書《精油按摩完全圖解指導》，可幫助你輕鬆藉由肌膚滲透得到功效，內容完整、好用、好上手，包括了有── ◆真人示範，全彩圖解，一看就懂，絕不會產生做到一半卡住的窘境 ◆護理油調製與使用
食氣三部曲套書(眾神的食物＋普拉納課程＋與眾神共振(三冊)(隨書附贈:普拉納滋養靜心導引MP3)
本套書組合：《眾神的食物》、《普拉納課程》、《與眾神共振》 【眾神的食物：食氣三部曲1】 ‧&& &食氣界一代宗師，推廣「神性養分」、「以光維生」逾三十年！ ‧&& &中文版終於登場！已授權德國、法國、西班牙、葡萄牙、比利時、瑞典、義大利、希臘、匈牙利、克羅埃西亞、羅馬尼亞、波蘭、俄羅斯、日本等14種語言譯本！ ‧&& &超實用！36個祕技大公開，「眾神的食物」隨時供你取用！ 「食氣者」顧名思義，就是不需要實體食物，靠呼吸就可以存活的人。然而，「食氣」並不等於「不吃」，食氣是以神性養分「普拉納」為食，一步一步從「身體、情緒、心智、靈性」四大飢餓中解脫，回歸生命本該有的自由狀態。 本書透過科學化的研究架構，以四種腦波頻率來說明何謂「神性養分」，並提供了可實踐的三階段練習：透過36種簡單技巧，幫助調頻自己的腦波。對於準備好調頻至特定頻率的人，不論你是否選擇要脫離攝取實體食物的慣性，都終將體驗同時滿足細胞層次與靈魂層次飢餓的內在平安狀態。 一、「貝塔波」(Beta)：14-30赫茲之間 •&& &總是感到飢餓 •&& &現今地球大多數人類意識所在區段 •&& &注意力焦點置於「我、我、我」的心智狀態，「我該在哪工作？」「我該在哪生活？」「我該跟誰結婚？」「我該生幾個小孩？」等等問題 •&& &雜念紛飛卻毫無覺察能力 •&& &物質生活過得還不錯，但內在總有揮之不去的空虛 二、「阿法波」(Alpha)：8-13赫茲之間 •&& &偶爾感到飢餓。已能覺察到新鮮食物是更好的選擇，甚至轉為素食 •&& &注意力焦點從「外在世界」轉向「內在世界」。傾向內觀、沉思，思考著「我是誰？」「為什麼我在這裡？」「什麼是我的人生使命？」等等問題 •&& &需要比從前更多時間獨處與沉思，形成靜心冥想的習慣 •&& &不再懷抱「受害者」情結，在生活中拿回自己的力量 •&& &通常會感覺或經驗到生命中更高力量的指引，或遇見許多無法解釋的「巧合」或共時性事件 三、「西塔波」(Theta)：4-7赫茲之間 •&& &極少感到飢餓 •&& &習慣傾聽並信任自己內在聲音或直覺 •&& &充分理解到念頭具有顯化力量，因此謹慎地選擇心念 •&& &行動傳達出高度的「利他」傾向，服務眾生 四、「德爾塔波」(Delta)：0.5-3赫茲之間 •&& &不再感到飢餓，所有的疑問都將消失 •&& &被光和愛感覺充滿，情緒體浸潤在全然「無條件的愛」的臨在當中 •&& &沐浴在這個頻率中，人將產生永久性改變，將經驗沒有言語能夠表達的「一體體驗」 •&& &在被賜予離開這世界的機會之前，可以放鬆、盡情享受來到這個實相世界所要完成的事情 【普拉納課程：食氣三部曲2（隨書附贈:普拉納滋養靜心導引MP3）】 ‧&& &台灣獨步全球！繁體中文版獨家附贈「普拉納滋養靜心MP3光碟」：收錄潔絲慕音親口錄製的靜心導引，在家練習，就像老師為你開設專屬課程一樣（中英雙語，總長約100分鐘）。 攝取普拉納可以帶來哪些好處？ ‧&& &對「肉體」的好處： ‧&& &停止老化的過程，或是在無病無痛中年老。 ‧&& &降低我們對實體食物的依賴，得到更多經濟上的自由。 ‧&& &降低對睡眠的依賴，得到更多時間上的自由。 ‧&& &對「情緒體」的好處： ‧&& &清除長年累積的情緒毒素、心理負擔。 ‧&& &增強內在的滿足感、無條件的愛、內在平安的感受。 ‧&& &可以消除各種恐懼、孤寂與分離的感覺。 ‧&& &對「心智體」的好處： ‧&& &增加心智的清晰度，更有效率地做判斷。 ‧&& &增加創意。 ‧&& &更輕易地取用我們的內在智慧、知曉與直覺。 ‧&& &對「靈性體」的好處： ‧&& &經驗到生命的一體性與交互連結。 ‧&& &促進靈性開悟的體驗。 ‧&& &開展各種天啟能力：靈視力、靈聽力、靈感力。 【與眾神共振：食氣三部曲3】 ‧&& &靈性導師潔絲慕音，超越「食氣」領域，集其靈修大成最終章！ ‧&& &20萬字詳述宇宙共振法則，及在身心靈各層面上的應用。 ‧&& &19個「共振練習」，全方位啟動調頻！ 世間一切萬有，無不是能量與頻率的振動。從形而上的角度來看，宇宙的共振法則不外乎「同類相吸、同頻共振」的原理。 思想、言語與行動，都是能量的不同形式。不論我們發出什麼樣的頻率，最終都會按著共振法則，回到我們身上。我們所面對的生命情境之所以存在，正是因為我們透過共鳴頻率，將它們吸引過來。 消極思想、懸而未決的負面情緒、不良飲食習慣導致的體內毒素累積，都深深影響著我們的能量系統及振動頻率，最終決定了我們到底是「琴瑟和鳴」或「荒腔走板」。若能調頻到更高的「絕對」頻率，就能轉化生命品質，這即是「追尋你內在的天國」的奧義。 本書提供多種方法，幫助讀者步上自我揚升的旅程。以基礎理論與自修方法為始，再循序漸進、由淺入深地擴及至各項調頻練習，包括：具紓壓效果的「白光呼吸」，斷除業力枷鎖的「紫焰靜心」，以及達成揚升的進階方法、分身術、心電感應溝通等等。 對於想要解除壓力，或尋找內在平靜、身心放鬆的讀者，前幾章特別著墨於此；其後的章節，則引導我們進入更多有關「神跡奇事」的探討。行神跡不過是人的自然本能，一旦我們能把頻率對準那更高的光，與之和諧共振，神跡的體驗便會自然向我們顯現。
懂一點醫藥學，健康養生50年
★日本狂銷突破8萬本！ & 坊間流傳似是而非的健康資訊， 若照單全收，反而增加生病的風險。 日本超級醫生，傳授正確養生新知， 讓你活得開心又長壽！ ◎眼睛疲勞買眼藥水來點真方便，但為何常常點會導致失明？ ◎提到養生就想到要做運動，但你是否知道規律運動卻會縮短壽命？ ◎喝水好處多，但每天喝2公升以上，反而增加罹癌風險？ ◎喜歡工作或是討厭工作，哪種人會心肌梗塞而喪命？ 上述這些問題，在各種媒體上有很多似是而非的答案，你該怎麼做才能健康長壽呢？ 放心！本書告訴你真正的原因與醫學知識，破除那些…… 現代人對各種保健方法、健康食品趨之若鶩，但做錯吃錯卻可能使壽命縮短，為什麼會這樣呢？ 免驚！作者用簡單易懂的問答法，教你只要懂一點醫藥學，就能健康養生50年。 ★他擁有多張醫科證照，在日本被譽為「超級醫生」 作者秋津壽男醫師，擁有綜合內科、循環系統、運動醫學等專業醫師證照，被譽為「無所不知的Super Doctor」。他針對大家最關心、卻容易誤解的35個問題，提供連醫生也想知道的養生保健新知，教你怎麼選擇醫院和醫生，如何正確用藥、飲食及運動，讓你從此遠離疾病疼痛，活得開心又長壽！ ★35個問答，釐清你如何長壽又健康的疑惑 秋津壽男醫師舉出一個真實案例，有一位八十幾歲的老人家，總覺得全身無力、很容易累，於是來看病並要求開藥。但他的診斷是：「八十幾歲還能自己走來醫院看病，表達也很清楚，應該要知足。雖然有些不適症狀，但這是上了年紀的正常現象。」 由此可知，大多數人對身體狀況感到不安，自以為哪裡有病，於是隨意採用未經查證的養生法、服用保健食品或藥品，甚至病急亂投醫，反而損害身體。 因此，你是否有這樣的問題呢？跟著日本超級醫生，解開你對醫藥學的疑惑…… 【醫藥篇】 Q：保肝、顧關節、抗老化……保健食品百百種，真的對健康有幫助嗎？ A：例如，有些人想改善關節退化疼痛，而服用膠原蛋白、葡萄糖胺等。但事實上，保健食品大多是藥品開發時，最後無效的作廢產品，而且製程管理不如藥品嚴謹，所以不能期待療效，吃過量還會危害健康。 Q：醫院給的藥得全部吃完比較好，還是覺得身體好了就不用吃呢？ A：如果只是一般小感冒，當症狀消失之後，不繼續服藥也不會造成太大問題。但是，抗生素、類固醇、抗憂鬱藥等具有特殊效用的藥品，由於牽涉藥效及患者身體狀況，絕對不能自行停藥。 【養生篇】 Q：晨跑與晚上健走已成為全民風潮，但哪種反而會提高心臟梗塞的風險？ A：早晨時，交感神經開始作用後，血壓會上升，加上夜間身體脫水，血液容易凝固。若這時候跑步，脈搏會加速跳動、血壓飆升，提高心肌梗塞的風險。因此，健走運動就可以了。 Q：5顆草莓與1片巧克力，吃哪一種容易引發糖尿病？ A：水果不耐久放，必須盡早食用，於是常不知不覺就吃過量。而巧克力只吃一片，剩下的可以收納保存。因此，晚餐後水果吃不停，反而容易吸收過多的果糖，增加罹患糖尿病的可能性。 【減肥篇】 Q：「每天規律吃三餐」與「想吃的時候才吃」，哪種容易讓人發胖？ A：自然界的動物幾乎沒有過於肥胖的，因為牠們都是想吃的時候才進食。每天規律吃三餐，是人類社會演進而產生的習慣，卻導致「肥胖」這種文明病。所以，不覺得餓就不必勉強吃東西，自然能維持適合自己的體型。 Q：「不吃澱粉食物」與「一天只吃一餐」，哪一種會導致臥病不起？ A：碳水化合物、蛋白質與脂肪，都是人體必要的營養素，不能完全不攝取。澱粉是一種碳水化合物，經消化吸收後，會在血液中轉化成醣分，為大腦與肌肉活動提供能量。若醣分不足，肌力會日漸衰退，最後可能臥床不起。 此外，還有【就醫篇】【壓力篇】……， 無論從20到90歲都得知道的養身態度！ 本書特色 ‧日本超級醫生精闢解說醫藥學論點，提供最新養生觀念。 ‧35個問答搭配詳細圖表，讓你輕鬆掌握正確的健康知識。
1天1分鐘，病痛全消失日本名醫獨創冰冰額頭自療法
7萬人見證！ 日本名醫親授「冰冰額頭自療法」 1天1分鐘，找回身體自救力， 有效擊退高血壓、糖尿病、肩頸僵硬、生理不順、 腰痛、肥胖、失眠、掉髮……！ 超簡單、超快速、零負擔！ 1分鐘冰冰額頭自療法 不用花大錢，找一個冰敷袋，加入冰塊和少許的鹽， 將冰敷袋放在額頭上，閉上眼睛，冰敷1分鐘， 就能讓大腦、身體都產生好的轉變！ ★不可思議！冰冰額頭就能加快身體痊癒？！ 相信大家一定有所疑問： 「冰敷就能治好病痛？還要冰敷與病痛部位毫無關係的額頭？」 其保健法的原理來自於「冷凍療法」， 冰冷的刺激會麻痺痛覺神經，緩解疼痛， 另一方面，血液會迅速增加往病痛處集中，加快痊癒的速度。 「額頭」正是全身上下最好達到功效的部位， 具有脂肪少、肌肉薄、離大腦近的特點， 透過冰冷的刺激，讓大腦運作更靈活，促進血流順暢，使得病痛恢復快、恢復好。 ★掌握關鍵要領，第一次冰冰額頭就上手！ Q1：建議冰敷額頭的時間點？ 早上起床後或睡前，但原則上任何時間都可以。 Q2：1天冰敷幾次效果最好？ 約冰敷2次。冰敷太多次可能會造成凍傷。 Q3：為何要在冰水裡加鹽巴？ 加鹽可以讓冰水溫度降低1至2度，讓冰水更加冷卻。 Q4：用濕毛巾取代冰袋有效嗎？ 只有涼涼的感覺，無法達到像冰塊一樣吸收熱能的功效。 Q5：額頭上有痘痘或異位性皮膚炎症狀，可以冰敷嗎？ 不建議直接冰敷，可以在冰袋與皮膚之間墊一層面紙，間接冰敷。 ★在日本各地不斷傳出正面迴響！聽聽看他們怎麼說！ ‧不再容易「感冒」了！ ‧「生理痛」的情況減輕了！ ‧「腦袋」變清晰，隨時感覺神清氣爽！ ‧「腰痛」跟「坐骨神經痛」都慢慢消退，真是得救了！ ‧健康檢查時，「身體的各項數值」都獲得改善！ ‧常常覺得「眼睛疲勞」、「脖子痠痛」，養成冰敷習慣後很快都消失了！ ‧「慢性頭痛」問題也不知不覺治好了！ ‧只要1分鐘，「手腳」變得暖呼呼！ 超過7萬人讀者真實地感受到這個保健法的神奇力量， 各種身體不適和疾病症狀都獲得改善， 還可以有效預防失智症、憂鬱症、高血壓、糖尿病、肥胖、皺紋等等， 真正達到「身心都健康」的效果。 冰冰額頭的驚人功效，要試過才知道！ 本書特色&& & ‧超簡單零難度保健法，一冰見效！ 只要利用冰枕或冰敷袋，冰敷額頭1分鐘，從頭到腳變健康。 ‧無數患者親身實證，健康恢復奇蹟！ 從頭痛、失眠、過敏、憂鬱到三高，通通有效改善。 ‧按對位置就有好體質，天天按超速效！ 瘦臉亮膚、消除疲勞按摩法大公開，搭配冰敷額頭，效果加倍。 ‧10個生活小習慣，增加體內好細胞！ 少食、多喝水、多微笑、多勞動……讓你留住青春、無病到老。
瑜伽解剖精解 - 從肌肉運作原理解析瑜伽體位
國際瑜伽師資培訓必讀 依骨骼肌的部位做分類，分析相對應的體位法 精緻人體圖解，讓複雜的生理學變得簡單易懂 依骨骼肌區分具代表性的體位法 本書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 近 250 張全彩圖例，詳細說明每塊肌肉的起點、止點和作用，讓讀者清楚了解這些肌肉在瑜伽動作裡所扮演的角色。在附錄裡也包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法，並提供瑜伽動作口令和提示的詞彚，有助於練習與傳授給學員。 瑜伽解剖學的知識非常重要，它能讓你在指導或練習瑜伽時，自己不會受傷，也不會讓別人受傷。擁有完備的知識基礎，才能在鍛鍊身體的同時，更進一步專注心靈層面。瑜伽講求身心合一，因此會適時地在介紹某個體位法時，談到比較偏向內在心靈的練習重點。 本書以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。 本書特色 1. 國際瑜伽師資培訓必讀，包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法。 2. 依骨骼肌的部位做分類，分析相對應的體位法。 3. 亞馬遜 100% 完美五星評價。
莊雅惠好好調養你的五臟
你知道傳統醫學跟現代文明其實相呼應嗎？ 中醫的「肝」竟然跟……乾眼症、心情有關！ 中醫的「心」竟然跟……過勞、焦慮症有關！ 中醫的「脾」竟然跟……胃食道逆流、代謝病有關！ 中醫的「肺」竟然跟……過敏、青春痘有關！ 中醫的「腎」竟然跟……衰老、夜尿有關！ 中醫學有「五臟一體觀」，認為人體以五臟為核心，以精、氣、血、津液為基礎，通過經絡將五臟、六腑、形體、五官、九竅聯結起來，臟腑組織之間相輔相成、又與外界環境相通。它是中醫治病及調養身體的重要依據，掌管全身的功能，所以隨時補充五臟所需的元素，外在的病氣無法危害身體健康，體內細胞也不容易癌變，是防病養生的重要準則。 現今生活中常見的小毛病、3C產品帶來的影響，都和五臟有關，只要跟著書中提供的保健方法調養好五臟，煩躁焦慮、慢性疲倦、眼睛乾澀、過敏、老化、癌症……，身心理問題全都out。 本書特色 ★觀念最新穎 東方醫學博士莊雅惠最新力作，突破以往五臟保養書的觀念，市面上第一本把五臟調養和西方醫學中常見疾病做結合的養生書，運用最溫和、不傷身的中醫，解決現代科技文明所帶來新病痛。 ★文字最易懂 將艱澀難懂的傳統中醫學以淺顯易讀的文字敘述傳達，找出每個臟腑的重點，輔以插畫說明，五臟保養的概念也能輕鬆理解。 ★內容最實用 不單以大方向介紹五臟，而是深入每個臟腑，針對每種實虛證詳細解說日常生活中該多做的事、多吃及少吃的食物，對症解決問題，迅速恢復健康。 ★方法最簡單 莊雅惠醫師針對五臟設計出最容易執行的按壓穴位、精油薰香、喝茶湯品，由內而外調理、雙管齊下，全方位調養好「肝、心、脾、肺、腎」。
喬夏．藥草小旅行：南法普羅旺斯x保加利亞尋訪30歐洲香草植物傳說30香藥草療癒私景點、茶與料理應用
★這本書，圍繞著中古歐洲的植物歷史跟傳統尋找幾近消逝的藥草傳說。這也是一趟從藥草原生家鄉中探索自我靈魂原型的療癒之旅。 & 和一般的芳療之旅不同的是，我希望在「藥草尋找之旅」的概念之中，探索藥草原本的樣貌之外，也期望在藥草植物的原生家鄉中，了解土地賦予藥草的功能與定位，並且如何運用他與生俱來的能量啟動與人類交織的命運，我試圖從中感受更多有趣的想像與體悟，再回歸自身，從藥草給予的課題中找尋到新的生命啟發跟功課。 我的藥草之旅，就是－「找著」、「走著」、「看著」、「發現著」。 & ★歐洲的植物，最迷人的就是「神秘的傳說」。在歐洲的中古世紀當中，充斥在每個鄉野之間， 交織著「神話」、「信仰」、「生活」，成為一個個密不可分的故事，充滿著傳奇跟魅力。 & 在研究西洋藥草的過程當中，撰寫了我的第一本藥草書《100種藥草療癒全書》時尋找到非常非常多的人文與藥草的歷史背景。這些迷人的故事，隨著歲月更迭，隱藏在古歐洲鄉間民俗當中，而如今卻只能在書裡、網路上被簡簡單單隻字片語的略過。 & 中古歐洲，其實是一個植物歷史的大缺口。在其他文明已經有系統的記錄藥草跟醫藥文化使用歷史的時候。歐洲的藥草系統跟歷史文化就淹沒在不停地征戰跟消失不可考的傳說當中，再也找不到事實的佐證，然後就消失在生活的洪流之中。 & 然而，我多麼嚮往了解它們，期望解開這些未解之謎，所以展開了尋找藥草的旅行。 & ★傳說接骨木裡面住著小精靈，而據說它也是安徒生童話裡吹笛的少年;傳說古希臘的哲學家將迷迭香花圈戴在頭上，如此便可以抓住海洋泡沫般的細微記憶 …更多的傳說且聽藥草女巫喬夏 在書中娓娓道來。 & 據說接骨木(Sambucus nigra)會突然長在墓邊，喜歡在野地長成一棵大樹，吉普賽人認為亂砍它樹會流血，會被住在裡面的小精靈詛咒，所以嚴禁族人砍樹。另一個與接骨木(Sambucus nigra)有關的傳說則是據說它就是安徒生童話當中吹笛的少年。那枝中空的笛子，誘惑一整個村莊的孩童消失的傳奇故事。在歷史上有一個真實事件，全鎮小孩一夜之間消失的神祕哀痛的小鎮。我想問問接骨木(Sambucus nigra)，是不是真的是你幹的好事？還是你莫名其妙地幫死神背了黑鍋，毫無選擇是因為你有股怪怪的像瓦斯桶的氣味，所以被人們所討厭著，所厭棄著。或者真實事件是整個村莊的孩子被你那具有強氰化物毒性的神祕飲食給毒害，而集體失去了生命？ & 傳說迷迭香可增強記憶，有著海露的名字，正如同蔚藍海岸衝上的海洋泡沫般閃亮，但容易消逝。古希臘的哲學家將迷迭香花圈戴在頭上，相信如此可以抓住海洋泡沫般的細微記憶，可以提升想像的清晰。迷迭香與玫瑰的魔法茶可以讓我想起所愛，記住永恆不衰的愛戀。清除愛情與生活的苦澀，只剩下美好的每一天。如同馬賽一般，在愛的記憶中清晰明亮。 & ★聽喬夏說藥草故事，跟喬夏學斯巴達式香草種植法、訓練香草，在仲夏夜舉辦夏至晚宴、來一場夏至祈福儀式，走訪歐洲傳統市集尋寶、學會當地藥草達人的養生料理…… & 沒有一本書這麼鉅細靡遺地讓我們走進香草植物的世界，從尋訪西洋古老藥草的源頭，親身帶領我們到藥草的故鄉，解構迷人且久遠的藥草傳說，並展現當地歐洲人與別不同應用藥草的方式，讓人徹底地沉浸在充滿藥草的日常中，甚至運用藥草進行祈福儀式迎接與淨化大自然的能量，再也沒有人像喬夏如此全方位的帶領我們感受藥草世界的神奇，啟動藥草與身體療癒對話。 & 本書特色 & ★回溯到藥草能量的起點，請藥草做導遊探索南法普羅旺斯、保加利亞的藥草地圖 & 跟著藥草女巫喬夏穿梭南法普羅旺斯、保加利亞古老的藥草傳說中，探索歲月更迭的老歐洲國度，在南法鄉間的森林裡，一場夏至儀式，讓人重新更迭生命的課題 ; 在保加利亞的山居歲月，享用當地老奶奶的料理，隨著在地藥草達人的腳步探索，尋找讓生命重新啟動的療癒系藥草，不論是享用一道美味的料理或是啜飲一杯香氣四溢的藥草茶，翻開書傾刻流竄的濃郁記憶與古老傳說，跟著喬夏旅行，在香草與植物的世界來一趟身心靈洗滌淨化的深度旅程。
關節回正鬆筋奇蹟伸展操
關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！ 全世界唯一！德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學 躺著就能「回正關節」的自癒奇蹟！ ●日本最大電視網NHK特別專題節目介紹 ★結合德日先進醫學，５分鐘「躺著」回正關節，回復人體健康初始設定 作者結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出全世界唯一，只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可導正緊繃歪斜關節，有效改善與預防各種關節疼痛。包括： ◆ 保護膝蓋，預防關節變形 ◆ 改善習慣性腰痛 ◆ 五十肩疼痛能快速舒緩 ◆ 減緩髖關節退化 ◆ 頸性眩暈不藥而癒 還有促進血液循環、加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效。 以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，可測得三大效果： （１）同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，健康活動三要素全面提升！ （２）氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」 （３）拉伸與緊縮肌肉一齊進行，等於「輕度重量訓練」 ★每天賴床更健康！照顧關節維持活動量，抗失智最佳處方！ 如同日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」並具有健走與重量訓練的運動效果！此外，作者也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，養成易瘦健康體質。 而波士頓大學醫學院研究證明：「40歲擁有好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！ ★無數門診患者、運動選手見證「自癒奇蹟」 ◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性） ◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動了。」（松山，38歲女性） ◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，50歲女性） ◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕了。」（京都，23歲男性） ◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性） ◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性） ◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性） ◆「臥床不起且失智的八十歲女士，由看護協助做兩週奇蹟伸展，就能自己翻身，半年後更可坐上輪椅活動。」（福井，81歲女性） 本書特色 ※知名女星藤原紀香「SMAP×SMAP」節目、個人部落格推薦 ※NHK節目「延長健康壽命」專題報導 ※【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作 × 8 種常見痠痛困擾自療法
健康我最大：潘博士嚴選30堂好食課
預約百歲健康人生， 一定要趁早！ ★30個飲食新觀念，讓你的健康不再出包！ ★慢性病患者不用愁，只要吃對食物可逆轉疾病！ ★破解台灣高罹癌率！超級營養素這樣吃最有效！ ★現場直擊！潘懷宗博士的減法餐桌實踐版！ 『把身體照顧好，你才是老大！』 迎接１００歲壽命的最佳食用手冊！ 高齡社會來臨，別讓健康未老先衰，潘博士告訴你，這樣吃飲食不出包！ 你知道嗎?台灣人的高罹癌率、台灣人的滿臉爛痘、台灣人的各種過敏症狀，許多研究報告都已證實，追根究柢，就是我們的飲食出了大包，每天吃進身體的食物，都是一些不良的化學添加物，或是不肖商人的黑心商品。長此以往，如何經營一個健康的身體呢？ 既然我們無法改變大環境的食安困境，也無力阻止黑心商品的氾濫，但是，至少我們可以保持頭腦清醒，做一個聰明的消費者，學會辨識選擇每天吃下肚的食物，善待我們的身體。 多年來深受民眾信賴的全民健康大推手潘懷宗博士，嚴選30堂你一定要知道的飲食關鍵，一次解答您對吃的各種疑惑，跟著潘博士這樣吃健康零負擔，為未來的的長壽人生打好健康基礎！ 「請問潘博士，這樣吃ＯＫ或NＧ？」 困擾千萬粉絲多年的飲食大迷思， 一本書全都破解了！ ＊ 鹽吃多吃少都有問題，到底該怎麼吃？ ＊ 蔬菜應該生吃還是煮熟吃？ ＊糖越低越好，脂肪也是? ＊膽固醇略為偏高的人注意了：堅果助降膽固醇 效果更勝降血脂藥物？ ＊初期失智症可靠飲食調養恢復健康，係金吔 ？ ＊飲用水污染，民眾如何自保? ？ ＊怎麼吃才能跟大腸癌絕緣？ ＊植物油真的比動物油健康嗎? 這些重要卻又容易讓人搞錯的飲食觀念，經常困擾著大家，也讓潘懷宗博士無時無刻都接到來自四面八方的諮詢電話，潘懷宗博士為用深入淺出的文字，搭配完整而詳細的為讀者解答，讓您的健康不出包！
動，找回身體的快樂：結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習，打開身心的結，進行覺知之旅
動，不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力， 更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。 12個結合筋膜、呼吸與感知的練習， 讓你打開身心的結，以動療癒身心， 重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。 【瑜伽展開的意外人生路】 在學習瑜珈之前，作者Rachel定居香港，是負責招聘跨國高階人才的企管顧問，事業成功，擁有人人稱羨的生活，意外進入瑜伽的世界後，她重獲身心自由，走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下，她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法，從內到外完全翻轉，從飲食、生活到人生道路……。現在，她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。 【十八年的探索，｢動｣的關鍵原來在筋膜】 我們動的方式，就是個人身心現況的展現；身體無法感知，心靈也將受到禁錮。 超過十年的瑜伽教學與學習，為了鑽研身體組織與動的科學，了解身體訊息如何傳遞，她一頭栽進複雜的人體解剖世界，並赴美國｢解剖列車｣學校學習筋膜與經絡的秘密。原來，包覆全身內臟肌肉，無所不在的筋膜上布滿神經，正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。 現代充滿壓力，及久坐不動的生活型態，導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行溝通任務，並影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出，最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳，及產生疼痛。 【有覺知的｢動｣，才能讓你遠離疼痛，感受生命】 無法自由喜悅的動，就無法真切體驗豐富的生命。 想要喚醒筋膜，讓筋膜溝通渠道不再阻塞，必須修正過去累積壓力的行為與模式，如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等；而結合運動與感受能力的練習，才能讓我們找到正確方式，啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。& 在書中，她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得，從人體結構及筋膜切入，加上簡單的十二個練習，帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉，並結合呼吸與意識，喚醒筋膜的覺知。透過本書，我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態，同時開啟感官，擁有全然的身心喜悅。
穴道按壓使用手冊：史上最好找！立體穿透圖！疼痛立解、疲勞速消、身心都放鬆、百病不上身！
★日本Amazon讀者4.4顆星好評推薦！ ★立體透視圖，讓「點穴」技巧一看就會！ ★日本50大名醫之一教你，按壓穴道3分鐘就能解痠痛！ 痠痛、生病是疲勞堆積、氣血不暢所造成！「穴位」正是打通氣血任督二脈的關鍵開關！ 日本最受歡迎的針灸治療權威醫師告訴你： 只要正確按壓穴位，就能啟動身體自癒力，痠痛不再來，身心都放鬆，還能預防疾病！ ◎「穴道」並非虛詞，而是真的「摸得到」！ 名醫福辻鋭記獨創史上最好找的方法一一 「沿著骨頭尋找」、「以指幅測量」2大重點就能輕鬆找到穴位， 只要配合呼吸按壓3分鐘就能緩解痠痛，改善全身不適。 ◎獨家公開！日常居家、出門在外都能用的10大「萬能穴位」！ 上班時頭痛→按「百會穴」；家庭主婦肩頸痠痛→按「肩井穴」；考生緊張肚子不舒服→按「中脘穴」；女生生理不適→按「三陰交穴」；出去玩發燒喉嚨痛→按「合谷穴」…… 只需動動手指按壓穴位，一次按壓6～8下，馬上就能即刻救援，緩解不舒服！ 最好用的立體穿透圖，第一次使用也能正確掌握穴位所在，隨時隨地都能緩解病症！ 本書特色 ●特點1：好用！圖示清楚、標示明確！ —立體骨骼透視圖，再也不會找不到穴位！穴位與骨骼或肌肉對應地方標示清楚，讓人一眼就看得出來穴位在哪裡。 ●特點2：好找！步驟易懂、方法簡單！ —立體骨骼圖示解說，以紅色圓標標示「正確穴位在這裡」，配合要點「沿著骨頭找、以指幅測量」，就可以找到穴位。 —以藍色圓標標示「正確穴位按這裡」，搭配按壓手勢圖片，按照「配合呼吸、力道、按壓6～8下」的方式，按壓效果立即顯現。 ●特點3：有效！各種疑難雜症，都能用手解決！ —10個萬能穴道，含括從頭到腳的10個重要穴位，有哪裡不舒服先按這裡就對了。 —74種超常見病症，包括「頭痛、感冒、痠痛」甚至是「更年期障礙、血壓高」等等，都可以參照本書，利用按壓穴位來緩解、解決！ ●特點4：精省！省時、省錢，沒有副作用！ —每天只要3分鐘，按壓穴位自己來，不用花錢找人按摩。 —每天按壓，可以自我檢視身體的健康狀態，也不會有吃錯藥、過量的問題。 【日本讀者好評感想】 ●非常清楚的骨骼插畫，讓一般人都可以很快地找到穴道。（ビーナスV） 曾經有過類似五十肩的狀況，肌肉痠痛讓左手無法往上抬超過45度，雖然醫生告訴我沒什麼大礙，但是仍然無法把手抬高，因為害怕針灸的關係，所以才買了這本書。照著內容的方法壓按穴道2周後，不知道是按了穴道的效果還是其他原因，左手竟然可以慢慢抬高了，我會繼續壓按穴道的。 ●這本書真是太有良心了！（あやたすく） 真的很容易找到穴道的位置，雖然漂亮模特兒和骨骼圖片重疊後臉都被遮住了，覺得模特兒很可憐，但這真的超好懂的！個人使用覺得最有效的是「按了不會想睡的穴道」，有一次因為實在太睏了，想說今天就來睡個午覺吧，突然想到這個按了可以使人清醒的穴道，就試著壓按了人中穴，沒想到整個人竟然就清醒了！所以特地來寫了評論，以後會再拿來活用，真是太感謝作者了！ ●真的很容易理解穴道位置！（そこぽち） 很少有書可以把穴道的位置講得這麼清楚，這本不是一次就要全部看完的書，是當身體不好或想保養時看的，非常實用！
全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)
日本人最愛用的伸展書第1名 已經狂銷160000冊 !! & 如果沒有時間運動， 為了遠離疼痛，為了健康， 就從最舒服的伸展法開始吧～ & 你以為自己不需要做伸展操？但是...... 長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？ 腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？ 血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？ 再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！ 別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！ & 25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學 試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法， 消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！ & ▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！ 利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。 ▲單人X雙人，買這本等於買三本 收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。 ▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生 不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。 ▲肌肉圖解X 360度視角，姿勢正確不馬虎 全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。 & 別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！ ●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊 ●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛 ●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182 預防跑步後受傷 ●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184 減輕腿部水腫 ●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188 躺著就能做的伸展操 & 本書五星級特色 ★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。 ★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。 ★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。 ★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。 ★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。 & 書衣海報使用說明 & ※超值書衣海報※ 1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。 2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。
打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好
日本名醫& 小林弘幸於自身診斷罹患腫瘤後的首次防癌新發現！ 小林弘幸醫師，在得知罹患腫瘤後，發現原來血液循環這個再簡單不過的身體運行機制，卻是維持身體健康與防癌的最大關鍵！ ★日本人通通都在做、促進血液循環的方法 匯集了日本《女性自身》雜誌連載的促進「血液循環」方法內容整編而成，從超過百篇的專題，嚴選最重要、最實用的55篇。 ★嚴選日常血路保養暢通法： ・鍛鍊頭腦的「哈欠運動」 ・喚醒免疫力的「淺呼吸法」 ・讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」 ・慢速進食減肥法 ・戴尾戒（刺激小指）來提升免疫力 ・告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢 ・靠「慢慢刷牙」來治療牙周病 ・讓脂肪變小的血路按摩…等 從作者自身腫瘤判定經驗，更確定了「血液循環」保養的重要性！ 小林弘幸醫師家族有胰臟癌病史，在判定腫瘤後深刻發覺體悟「血液循環」這個簡單的身體運行，竟是身體健康與防癌的重要關鍵。 血液循環與心情好不好也有正相關 「血液循環好的人」這個名詞中，還含了「閃躲、變通」的意義在。根據研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，末稍血管就會緊縮，血流滯行更明顯。懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。 3C族群就是「血液循環不良的主要族群」 近來3C族群好發的「頸椎生理曲度變直」，因為長期維持低頭的姿勢，讓頸椎弧度消失，頭部突出，頸部支撐不了頭部的重量，依靠著頭部、肩膀和背部的肌肉負擔，於是相關的肩頸僵硬、腰酸背痛等不適症狀因應而生。「頸部」受到壓迫會造成全身的血液循環停滯……。矯正重點不僅是頸頭，包含整體的軀幹姿勢都需調整。最簡單的改善方法就是改正走路的姿勢。
心旅行旅人香
旅程中透過燃香的溫度，我輕聞熟悉的香氣……為自己調製一款心靈的魔法香 人類用香的文化早已經有幾千年的歷史了，在古代東方和西方的用香文化從薰衣、香浴、香飲、配戴、燃香、祭典中等可看出文明的生活香藝術。 本書延用古法使用香文化的智慧，在不同世紀中來復興傳承香藝美學。 以文字觸碰心靈，帶您走進作者的藝術人文旅程，藉由呼吸的調息，來慢慢探索這世界；用幸福的心境，去感恩自然界與土地的共榮共生與緣生緣滅的合諧。 透過回憶點滴好好記憶，珍惜在每次香邂逅， 給自己愛的勇氣與力量的養份，為自己找到安頓身心的寶藏，開啟心旅程。
經典118式 瑜伽體位法
●118個瑜伽體位從簡單到困難，循序漸進 118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度，讀者可循序漸進做起，或是挑選符合自己能力的體位練習。 & ●頂級明星教練示範，圖示搭配圖說，加贈DVD，示範最清楚 所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫面美觀、清楚。跟隨教練的照片示範，一步步練習，再簡單不過了。 & ●初學者也能輕鬆上手：連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚 坊間許多瑜伽書只有示範動作，卻往往沒有想到讀者只會模仿動作，不會去注意呼吸，然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的，甚至有人說「在瑜伽中，是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中，都會標出在進行此動作時，須保持幾次呼吸。 & 再者，其實瑜伽動作並不是每個人都適合，但讀者不是在瑜伽教室中，所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況，並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時，要注意的地方。同時部分體位也標名不適合某些疾病的人練習，讀者可根據自己的狀況，斟酌使用，適時發現問題。 & 118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。 & 所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫面美觀、清楚。還附有全長150分鐘DVD課程，示範最清楚。 & 清楚說明各體式功效與注意事項，讀者可依自己的狀況與需求，決定要練習的體式，以及需注意的部份。
不運動，當然會生病！：游敬倫醫師的極簡運動療法(增訂版)
【增訂版】新增11項動態極簡運動療法 很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師，長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族，以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太，他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾，卻也能理解現代人不運動的原因。因此，他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富的臨床經驗，發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」，成功地讓許多患者不用藉助太多藥物，就能減少疼痛、強化力量，並恢復健康。 更難得的是，書中除了有正確示範動作，還特別指出常見的錯誤動作，以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害，安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖，讓你做對運動，準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測，讓你依照體能狀態及需求，選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生，或是已有慢性病、痠痛問題，都可以透過這套「極簡運動療法」，有效地找回健康、遠離病痛！ 本書特色 （一）更上一層樓，「動態」極簡運動來了：「動態極簡運動」承繼著「極簡運動」中肌力、柔軟度、平衡力、心肺功能、內臟運動五大主軸，但以動態及多個運動組合的方式，進階強化其鍛練強度，著重敏捷度、爆發力、與整體協調性的要求，這符合傳統練功上「氣」與「勁」的核心精神，並逐漸強化心肺功能。 （二）結合現代、傳統醫學，融合五大要素的極簡運動療法：作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處，發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」，有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康的五大要素一次到位。 （三）臨床上具有良好療效：作者擁有二十幾年的骨科診療經驗，特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後，在臨床應用上證實具有良好的療效，並能避免運動傷害，不管是想要養生保健或是對症的人，都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計，針對不同體能或健康狀況提供指引，幫你找到適合自己的運動療法，循序漸進地進行。 （四）教你正確運動，有效強化肌力、刺激經絡：運動要做對了才有效。書中的每個療法，不但有正確的示範動作，並配合清晰的彩圖，讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是，作者以豐富的臨床經驗，指出一般人最常見的錯誤動作，並提醒痠痛患者練習時的禁忌，讓你真正做對運動，每一分努力都看得到成效。 （五）為每個人量身訂做，如同醫師到府問診：書中這套簡單易行的運動療法，讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫，你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 （六）10分鐘快速檢測，掌握體能狀態：提供5種檢測方式，讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態，針對要加強的項目，選擇適合的運動；也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。
零失敗Ⅱ漸．健．美
健身 × 美膚 & 打造年輕體態的關鍵 保持不敗青春的秘訣 10招讓你漸漸回歸完美好肌膚 22個健身動作 + 18個美肌伸展 & 最正確的&& 美肌妙招簡易又有效 最簡單的&& 運動看起來活力滿滿 最有效的&& 伸展讓你體態超級讚 讓人裡裡外外美體美儀美膚美透透 讓自己更愛自己更愛自信健康 & 本書將以時間 分成5部分 & ●喚醒身體(6點~9點) ●活力開始(9點~12點) ●日正當中(12點~18點) ●利用時間(18點~21點) ●好睡好美(21點~23點) 不必煩惱找不出時間運動，利用生活中零散的時間簡單輕鬆愉快的伸展或拉提，一起保持美好的體態吧！
用血清素與眼淚消解壓力
◆日本第一減壓書‧暢銷逾二十萬冊 ◆每日只要練習５分鐘 ◆讓「血清素」與「眼淚」療癒身心、改變人生 鍛鍊血清素可改善壓力帶來的不快？ 感動的淚比笑更能消除壓力？ 效果驚人的減壓祕訣就從大腦開始！ ──這不是一本告訴你如何戰勝壓力的書── 而是一本教你療癒壓力、與壓力共存的書 「我壓力好大，快爆炸了／快不行了／快死掉了……」 如此這般的哀鳴你我肯定不陌生，但是徹底解除壓力警報了嗎？ 作者有田秀穗提出一個有趣的觀點：「想戰勝壓力是錯誤的想法！」 難道成功的第一步就是向壓力「認輸」？ 的確！那些想戰勝壓力的方法，終究成為隱形壓力；別想要戰勝壓力，若能與之和平共處，用「血清素」及「眼淚」舒解這些「適度的壓力」，每日只需五分鐘，就能幫助活化大腦，發揮潛能、療癒身心。 生命有太多的不可預知，以及隨之而來的各種壓力，跟著有田秀穗先生，學會與壓力共存──疲勞的時候就休息、痛苦的時候就哭泣；更好的生活，絕不是只選擇生活好的部分，而是品嘗人生的喜怒哀樂，當然，也包括了壓力。
聽~音樂比你想得更療癒－音樂治療30響
音樂，不只是聆聽！ 更可以平和你的心情、穩定情緒，進而改善個案的問題？ 「聆聽」只是音樂治療裡很小的部分──音樂治療注重的是人與人之間的關係與互動！ 音樂真的能「治療」嗎？ 音樂治療是不是一種醫療行為呢？ 音樂治療的對象又是哪些呢？幼兒？孩子？老人？ 音樂治療可以改善壞脾氣嗎？ 孩子上了音樂治療可以贏在起跑點嗎？ 在國外，音樂治療儼然已是成熟的專業，具備了集音樂、醫學與心理學為一體的專科。 但在臺灣，儘管發展了二十多年之久，卻仍需要付出更大的努力來予以普及！ 本書由五位專業音樂治療師藉由臨床經驗、醫學實證研究與知識撰寫而成， 針對音樂治療最常見的30個迷思、問題，以QA的方式輕鬆對答、統整。 內容包含音樂治療的治療對象、目標成效、進行方式與臺灣目前音樂治療的相關資訊。 「音樂治療要配合吃藥嗎？」 「正常健康的人還需要音樂治療嗎？」 「音樂治療可以讓小孩上課更專注？」 「音樂治療可以治癒失智症是真的嗎？」 「讓孩子聽莫札特真的會變聰明嗎？」 「音樂治療的費用是不是很昂貴？」 「音樂治療師一定要取得專業文憑與證照才能執業嗎？」 各式各樣你想的到的問題，都在這裡一次解答！ 更深更廣地理解音樂治療，音樂治療不再遙不可及， 音樂！遠遠比你想的更療癒！ 本書特色 ♪ 台灣第一本輕鬆談論音樂治療的入門書！ ♪ 由五位專業音樂治療師藉由臨床經驗、醫學實證研究與知識撰寫而成。 ♪ 針對音樂治療最常見的30個迷思、問題，以QA的方式輕鬆對答、統整。
阿育吠陀療法：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定
Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！簡單實踐印度五千年養生智慧 & 源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學， 從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心， 就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。 & 什麼是阿育吠陀療法？ & 「阿育吠陀」（Ayurveda）為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。 & 在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。 & 想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。 & 阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。 & 從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！ & 1. 恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒風能失衡 2. 挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒火能失衡 3. 執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒水能失衡 & 找出「自然體質」！你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？ & 1. 風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。 & 【風型人養生守則】注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息 & 2. 火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。 & 【火型人養生守則】避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽（但不冰）的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動 & 3. 水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。 & 【水型人養生守則】避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳
成功調製芳香治療處方：成為專業芳療師必備的調配聖經，66種常見精油調配原理，105種罕見精油檔案
成為專業芳療師必備的調配聖經 一次飽覽最新、最令人激動的精油實證資料 公開調配芳香治療處方的全新闡釋、核心關鍵和完整流程 66種常見精油調配原理，105種罕見精油檔案 澳洲芳療師協會會長‧台灣芳療教母 卓芷聿 審訂 《成功調製芳香治療處方》為全世界最嶄新、擁有最龐大資訊量的代表性芳療著作，成為專業芳療師前必讀的精油調配聖經。身為真菌毒理學博士出身的作者，在英國的芳療實務操作近20年，以學術研究的方式爬梳現今所有的芳療臨床治療和實驗研究成果，為我們提供了各種芳療派別的綜合指導，以及市面上唯一一本彙整「精油實證效用」文獻的芳療書，讓芳療有了科學化立據。 1、【探討讓精油更加有效的協同作用】 本書不是直接提供最完美的配方，而是教會讀者如何調製最完美的配方。完全專注於討論「打造精油的協同效果」這件事，從精油為什麼有效，怎麼用才有效，一直到針對各種不同病症要用什麼樣的精油才能「對症下藥」，是一本對於已經有基礎功底的讀者來說，非常實用的應用書籍。 2、【一次飽覽最新、最令人激動的精油實證資料】 本書針對人體各系統的疾病和症狀，分成七大章節討論，如：疼痛與發炎、舒緩抗痙攣與平撫抽搐的作用、抗氧化與抗癌作用、抗微生物與調整免疫的作用、祛痰、消解黏液、解除黏膜充血與止咳的作用、傷口癒合、皮膚再生、抗過敏與止癢的作用、抗焦慮、憂鬱以及強化認知能力的作用，以上應該使用含有哪些化學分子的精油，以及每一支相關精油，各自在臨床實驗有什麼樣的成果，提出了非常詳盡的實驗成果和文獻資料佐證。這樣的整理將有助於我們辨識出具有同樣重要功效的精油，這些精油或許可以加在一起使用，帶來出現協同或疊加效果的可能性。 3、【公開調配個人處方的全新闡釋和核心關鍵】 你可以了解調製個人處方的核心關鍵，如何為自己或他人量身訂做下處方，本書提供既簡單又實用的三種參考模式。再來，書中也詳細說明配方的用法、稀釋介質、劑量和比例。以及如何讓處方，包括達到你希望的療癒效果，會以何種方式用在身體的哪個區域，以及有哪些限制條件。最後，藉由芳療師塔瑪拉．艾格紐示範一個治療青春痘的案例，我們能夠了解如何為客戶製作具有協同作用配方的基本流程，遵循這些步驟將有助於您有條理地梳理客戶的需求。也公開調配配方時考慮的各種因素和配方效果分析，並提供客戶的回饋感想。 4、【精油種類最豐富，171種精油的檔案】 66種常見精油的調和原理，包含產地、萃取方式、氣味描述、主要成分、主要功效、使用建議、調和組合建議與延伸用法，民俗傳統上的用法、注意事項。這方面的資料能幫助你更加拓展調製芳香療癒配方的視野。並收錄許多在台灣相當少見或少有撰述的105種精油檔案，例如長胡椒、粉紅胡椒、泰國蔘薑、露兜花、青檸果、青檸葉、薑黃、芳枸葉、野薑花、莎草、祕魯聖木、紫蘇……等。 ★本書特色 ‧說明芳香療法的各理論起源與作用機制 ‧詳盡解析「精油的協同、疊加和抵銷效果」的作用 ‧公開調製個人處方的核心關鍵 ‧提供從問診、選擇精油、治療過程到客戶回饋的完整個案研究分析 ‧實戰教學配方的用法、稀釋介質、最適合的劑量和比例 ‧指出身體的七大系統和各種症狀的精油宜忌和用法 ‧171種精油和原精的調香與配方建議等實證資料 ‧本書為精裝本，書本翻開能夠平貼桌面，方便上課與實作時使用，更耐用及久存。
土療讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症......
★亞馬遜疾病類暢銷榜第1名 ★亞馬遜超過500位讀者5顆星狂推！ ★本書將顛覆你對細菌、過敏、腸胃問題、糖尿病、憂鬱症的既定常識！ 你經常覺得疲勞沒精神？ 你常常有消化不良、胃灼熱、肚子脹氣的情況？ 以前愛吃且常吃的食物，現在開始會讓你有過敏反應？ 你覺得自己記性變差，難以專注？ 你皮膚開始出現黑眼圈、溼疹、粉刺等發炎症狀？ 甚至有關節炎、憂鬱症、帕金森氏症、糖尿病等疾病……. 為了減輕上述的痛苦， 你花了很多時間看了過敏症醫師、內科醫師、中醫師，還有心理醫師， 但仍不斷困擾著你，那你可能患有「腸漏症」！ 全球前十大自然醫學網站Exodus Health Center創辦人喬許．雅克斯（Dr. Josh Axes）主張， 腸道不僅是食物處理中心，更是身體健康的第一道防線。 當腸道健康，就像完好緊密的漁網，不會讓太多東西穿透過去，只會允許微量的水與營養素進入血液。 但當腸壁的洞太大就會使微生物和食物分子滲出消化道，人體就會把這些東西當成外來物， 引起免疫發炎反應，進而產生各種症狀。這就是「腸漏症」。 如果你只要頭痛就吃止痛藥、常吃加工食品、以抗菌皂洗手、經常壓力爆表， 那你就是「腸漏症」的高危險群。 喬許．雅克斯除了是脊骨神經醫師、臨床營養師，也是專業認證的自然療法醫師， 他認為，治癒「腸漏症」的解決方法就是，回歸大地，過著不要太乾淨的「土療」生活── ．吃含有「土基微生物」的食物（在地土壤種出來的蔬果） ．把所有找得到的加工食品全扔進垃圾袋 ．喝雞、牛、羊或魚的骨頭與內臟熬成湯，膠原蛋白的養分可修復腸壁 ．每一口食物最好咀嚼30下，還能預防胃酸逆流、增加腸道好菌 ．把原本住在腸道的細菌、病毒、嗜菌體、寄生菌等「老朋友」迎接回來，也就是反覆接觸「塵土」 最後，雅克斯醫師還針對5種腸道類型，提出飲食生活的「土療」配套計畫， 教你料理美味的養菌食譜、自製清潔用品，讓你在家輕鬆實踐，治好腸漏症。 甚至，雅克斯醫師靠著這套方法，幫助他的母親抗癌成功！ 當你過著「土療」生活，運用大地的力量，培養好菌，腳踏實地，重拾「治病先治腸」的古老智慧， 就會感受到整體健康有驚人改善，不僅消化變好、體力增強、體重減輕、情緒轉佳，還能治百症。 讓身體髒一點，運用大地的力量，重返健康！ 你有腸漏症了嗎？來做個腸漏症小測驗吧！ □是 □否 1. 眼下是否服用阿斯匹靈或伊普錠等處方藥或非處方藥？ □是 □否 2. 是否有甲狀腺疾患或新陳代謝緩慢等問題？ □是 □否 3. 是否覺得體力不濟或經常疲憊？ □是 □否 4. 是否經常腹瀉或軟便？ □是 □否 5. 每周是否有一次以上的脹氣、腹脹等消化問題？ □是 □否 6. 是否曾經醫師診斷罹患自體免疫疾病？ □是 □否 7. 是否為季節性過敏症所苦？ □是 □否 8. 排便是否固定、通暢？ □是 □否 9. 是否經常患病（一年兩次以上）？是否覺得有必要強化免疫系統？ □是 □否 10. 是否曾超過一天未排便？ □是 □否 11. 是否承受中等程度以上的壓力？ □是 □否 12. 是否患有紅斑、濕疹、粉刺，或皮疹一類皮膚疾病？ □是 □否 13. 是否酷嗜甜食或麵包？ □是 □否 14. 是否苦於憂鬱、焦慮，或注意力不集中？ □是 □否 15. 是否苦於因念珠菌、酵母菌、真菌而起的任何健康問題？舌頭是否結有白斑？ □是 □否 16. 是否曾經醫師診斷罹患潰瘍性大腸炎、克隆氏症，或腸躁症？ □是 □否 17. 是否苦於關節痛或頭痛等任何疼痛？ □是 □否 18. 是否對麩質或乳製品敏感？ □是 □否 19. 是否患有橋本氏甲狀腺炎、牛皮癬、多發性硬化症一類自體免疫疾病？ □是 □否 20. 是否患有多種食物敏感或過敏症狀（像是對乳製品或含麩質的食品）？ 填答「是」的題數要是少於兩題，表示目前罹患腸漏的風險很低。在妥善自我調理下，腸道即可常保康健。 如果二至三題答「是」，那多少有低度發炎反應。 若能清除飲食壞習慣，並改變生活型態，應可防止病症全面開展或演變成自體免疫疾患。 若超過四題答「是」，長期腸漏病狀極可能已漸漸體現為更加嚴峻的健康問題。 在為其他症狀尋求診治的同時，請你也看看本書的腸道類型測驗簡介，盡早針對自身狀況緩解病痛。
瑜伽入門先導之術
有動，就有健康 找回不受年齡拘束的身體自由，提升享壽的生活品質 大字、大圖、大開本，附120分鐘完整基本功法課程DVD 「人生不是二分法，做不到100分，當然可以退而求其次，一步一步細細做來，就算70、50甚至30分也好，都對自己的健康有交代。」──作者佘雪紅 瑜伽以其動靜皆宜且具修復療癒的特性，吸引越來越多害怕運動的人在步入熟齡後投入，希望延續靈活、健康的身體，然而有許多人卻還是發生各種關節及肌肉傷害。追根究柢，是因為現代人的生活型態已和瑜伽發明時完全不同，使用身體的方式也和以往有天壤之別：長時間的坐臥成為生活常態，不僅肌肉僵化失去彈性、筋膜沾黏，骨質疏鬆症年輕化的狀況也越來越普遍。 人體的運作十分講究效率，不會花多餘的能量去維持不必要的機能，肌肉長期不使用便逐漸萎縮無力，骨骼長期不承重就造成骨質流失。這種狀況下，若一時興起投入運動，很容易拉扯扭傷甚至骨折。包括瑜伽教練在內的大多數人對於久坐久臥造成的身體問題都缺乏警覺，甚至也沒有意識到基礎的傳統拜日式、拜月式也變得太過劇烈，使得體位法練習處處隱藏運動傷害的危機。 瑜伽不必非得強而有力、大汗淋漓才有作用，緩慢地活動，一樣能夠深入而緩和地按摩臟腑、啟動肌肉、活化內分泌。即使是體弱多病的人，也可以藉由輕量瑜伽運動來增進肌肉彈性，刺激體內循環，進而改善體質。然而，要能「動之有道」，起點不在於強迫身體去動，而是先讓身體準備好，再去活動。 【結合護理專業，重新解讀瑜伽體位法】 體位（Asana）的原意是「穩定又舒服的姿勢」，也只是瑜伽八大修練方式的一環，若在解讀體位法時缺乏現代生活對人體造成影響的認知，不僅無法從修練中有所獲得，更無法保護自己、找出修練的瓶頸。本書從護理的角度出發，以人的健康為中心，整合解剖學、生理學與預防醫學概念，以現代人安全運動為第一考量，開發了這一套在體位法之前先將身體七大關節與相關肌肉韌帶準備好的「基本功法」。 【不一樣的瑜伽入門法：躺坐跪趴站，著力點由多而少、由大而小】 不同於傳統瑜伽強力施壓的方式去適應體位法，基本功法以「先導」的概念，從著力點最多、著力面積最大的躺姿動作開始，利用地板的支撐，使身體七大關節以外、內、上、下、轉五個方向輕緩收展帶動，個別啟動相關肌肉群，避免身體在毫無準備下失去平衡、產生代償機制、觸發運動傷害。 這些動作看似簡單不起眼，無形中卻已為身體備妥各種體位法所需的肌肉韌帶彈性與骨骼穩定性。最後，在著力點最少、最小的站姿動作中整合全身肌肉與動作平衡。接著無論要再深入練習傳統體位法，還是留在基本功法中的各分段動作中重複練習，身體都已充分修復與活絡。 【附120分鐘DVD完整課程，不必用力、不需苦練，分段或全程可自選】 三十多年瑜伽修練與教學的精華濃縮在120分鐘的DVD課程中，可從躺姿動作開始反覆練習，也可從適合自己的坐姿、跪姿、趴姿或站姿等動作開始練習，搭配書中重要動作的提醒，進一步認識動作原理與要領。
情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位，找回自信心、安全感、行動力
明明沒生病，為何還是覺得好累？ 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安？ 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中？ 心情不好是身體阻塞了！ 疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量， 消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀，找回身體正能量。 ◎焦慮、煩躁、恐懼、不安，別讓負面情緒毒害身體！ 很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統，各自獨立作業，但其實身心有著密切的連結，會相互影響。當你身體不適時，一定會愁容滿面、提不起笑容；相對的，心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時，心跳會加快，呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處，就會不斷累積身體毒素，當然會生病！ ◎不同負面情緒，會卡在身體不同部位！ 總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人，久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡，這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感，這些負面情緒，則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量，此處能量失衡時，也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒，都會導致身體能量失衡，讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。 ◎疏通人體七大脈輪中心，找回自信心、安全感、行動力 古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿著人體的中央軸心，將身心靈分成七個脈輪，每個脈輪都對應著不同的身心狀態，分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時，身心就會出狀況，唯有保持平衡，才能擁抱自在生活。 ◎簡單的伸展動作，排除身體毒素、提升正能量 【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找回安全感的「海底輪」能量平衡】 □ 工作總是一個換過一個，好擔心存款不夠用。 □ 對未來感到徬徨無助，沒有力氣往前進。 □ 常常會扭到腳、跌倒，下盤沒有力氣。 常常會有以上問題，代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感，不是取之於外在，而是需要平衡我們的海底輪，藉由左右開弓等動作，強化下半身的穩定，同時能帶來安定感。 【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】 □ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。 □ 面對別人的要求，即使不想做卻也不懂拒絕。 □ 常覺得胸悶，胸口好像被什麼東西堵住了。 心輪代表生活的順遂度，當生活感到不順心時，往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背，就會失去自信、不信任他人，想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅，打開胸口的伸展，就能讓心輪得到平衡。 【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啟動腹部核心→找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】 □ 對未來有很多想法，卻都沒有嘗試實現。 □ 一忙起來就胃痛，覺得口渴、身體發熱。 □ 別人的建議聽起來都像是在指責。 上腹輪失衡時，容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情，想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態，需要多做上腹輪的瑜伽練習。 ◎開啟身體七大能量中心的日常練習 呼吸練習：每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸，能幫助情緒的穩定。 瑜伽伸展練習：緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆，伸展帶給肌肉由內而外的按摩，幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統，啟動能量中心。 觀想練習：宇宙萬物都是能量，言語是能量，文字也是能量，念頭更是能量的顯現，要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上，透過「正能量語錄」的引導，讓身體內在感受到愛的能量。 本書特色 1人體七大脈輪完整介紹，解開人體能量的奧祕。 2五十組瑜伽伸展練習，不管有沒有瑜伽練習基礎，都能夠照著步驟自我練習。 3圖解對症練習，可視身體、情緒的不適，找到相對應的練習方式。
芳香療法（第三版）
本書作者吳奕賢與程馨慧均是芳香療法的專家：吳奕賢老師為中華民國芳香精油美容保健發展協會的理事長，程馨慧老師則為艾柏國際芳香療法學院的芳療講師，為國內培養芳香療法專業人才，並輔導學生取得國際芳療師執照，特別編寫本書，正確而統整地介紹芳香療法相關知識：包括植物精油的認識與使用操作、精油所蘊藏的能量、精油對於舒緩心靈狀態及解除身體病痛的功效，以及人體內分泌、生殖泌尿、淋巴神經等系統與筋骨脈絡環環相扣的關聯性等等，並介紹各種不同的調配方式與按摩手法，引導讀者將理論結合實際操作，達到皮膚保養及身體保健等目標。 芳香療法近年來已逐漸被世人重視，本書作者在序言中說：「芳香療法結合用愛的心、溫暖的雙手、傾聽的耳、芳香的氣味……，使身心靈洗滌，徹底吸收了自然能量，達到美麗的身心靈健康。」這真是對芳香療法最好的註腳。世界各先進國家如英國、美國、澳洲等，先後成立具有領導性、權威性、國際性的芳香療法學院，培育訓練合格的芳香治療師。 國內也有越來越多的大專院校開設相關課程，有的是通識課程，有的開設於休閒保健或美容等科系，相信在未來還會有更多科系會開設此類課程。 本書從第一章概論開始，帶領我們認識植物精油這個最珍貴的大自然寶藏，以及養身美麗的SPA新概念。第二章介紹各種精油萃取方法，讓我們不再對於精油瓶上標示的各種萃取法專有名詞一頭霧水。第三章是對植物精油的進一步認識，知其然也知其所以然。第四章則介紹基礎油、基礎霜、浸泡油，如果想自己調配、製作芳香按摩油，這是很實用的一章。第五章芳香療法的應用中，介紹了按摩手技，還有分解動作的示意圖和實際操作的照片。第六章則介紹常用於芳香療法的各種植物單方精油，每一種都附該植物的照片及特性說明。第三版依最新資訊更新修訂芳香療法相關知識。 除了做為大專院校教科書之外，本書也適合大眾閱讀。不管妳是貴婦名媛還是向前衝的小資女；不管你是科技新貴還是奮鬥不懈的上班族：做個SPA 紓壓一下，已經成為生活中的樂趣之一。你知不知道芳療師用的是什麼精油呢？各種精油各有什麼功效呢？有時想自己買些精油來使用，但是到銷售精油的專櫃或店裡，看到一大堆各式各樣的精油，卻眼花撩亂，不知道該怎麼選精油、該怎麼選購基底油？這本書的作者們聽到我們的心聲了，讓我們透過這本書來好好認識一下吧！
神奇的內核心呼吸：不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命
不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命 內核心肌群就是人體的發電廠，又稱深層核心肌群 訓練內核心肌群 ＝ 保護脊椎、穩定內臟筋膜、舒緩自律神經 提升核心肌群力量，就能提升睡眠品質、調節情緒、預防運動傷害 失眠、憂鬱、焦慮、暈眩、更年期症狀 痔瘡、腰痛、夜尿、高血壓、胃食道逆流…… 療癒慢性病的祕密捷徑，靠「呼吸」就能改變！ ★六式瑜伽簡單伸展呼吸動作 ★十大常見慢性病改善方案 ★特別繪製核心肌群位置示意圖 本書為抗癌名醫陳慕純醫師所創「呼吸革命」，輔以六招瑜伽伸展動作，強化上班族及中老年人最易忽略的內核心肌群，進而活化副交感神經，解決自律神經失調及缺氧造成的問題，同時藉由內核心肌肉的強化，鍛練軀幹及四肢的肌力，不但不靠吃藥即可擺脫各種慢性疾病，更能達到放鬆紓壓、凝氣靜心的效果。
合理的斷食：大自然的萬能解藥
「過食時代」最需要的救命常識！ 遠離「黏液」帶來的衰亡， 合理的斷食是健康重生的第一步！ 阿諾•埃雷特教授是二十世紀初德國的自然療法先驅，他著名的「黏液理論」明確解釋了五十七種疾病之謎──人會生病，是因為體內被黏液阻塞。現代人──雜食者（蔬菜與肉類都吃）或是大量吃澱粉蔬菜的素食者，體內或多或少都有黏液阻塞現象，無論你有沒有生病。 埃雷特教授因而提出「無黏夜飲食療癒系統」，以期透過停止過量食用易形成黏液的食物（過多蛋白質、脂肪、澱粉），改食用不易產生黏液的食物──綠色蔬菜、水果等，來找回淨化的身體。然而，要徹底且有效率的清除體內已存在的黏液，還有一個重要的步驟，同時也是「無黏夜飲食療癒系統」裡的第二大關鍵──合理的斷食。 斷食其實是一種自癒本能， 這樣做，讓斷食成為無害的療法！ 你知道嗎？動物只要有些許的不適感，就會傾向採行斷食，直到病情好轉──但人類卻拒絕了如此天然的自癒方式。如今，雖有不少專家認同斷食是「不治之症的療方」或「特效藥中的特效藥」，但仍有許多的質疑存在，其實這是因為有太多人在斷食過程中做錯了事，導致失敗或使症狀惡化──斷食其實是種無害的療法，前提是你所採行的必須是「合理的斷食」。 ＊以清腸作為前置作業：斷食前最好可以先利用飲食、草本通便劑通便或進行灌腸，減少斷食者受到腸道者腐敗物的干擾。 ＊以短期斷食開始嘗試：前後約三十六小時的斷食，每週一到兩次，就能看到有益的成效。 ＊請慎重看待斷食期間的身體反應：斷食過程中會出現「好轉反應」，也可能真的出現排斥反應，必須慎重評估判斷是要停止或繼續下去，以及是否需要搭配其他措施。 ＊斷食期間儘量呼吸新鮮空氣：白天儘量走出戶外，並在晚上打開窗戶保持通風。 ＊斷食期間最好每天都要灌腸：身體正在進行黏液的排除，所以要盡量減少身體的其他負擔。 ＊斷食期間可以喝少量的檸檬汁＋蜂蜜：斷食期間可飲用少量檸檬汁或果汁，但一天不該喝超過一‧九至二‧八五公升。喝得愈少，斷食療法的運作效果就愈強烈。 ＊不可輕忽的斷食後療法：斷食後的復食和相關配套措施極為重要，做錯了不只可能影響斷食的成果，還可能致命。 ＊保持心情愉快：斷食的成功與否亦大幅受斷食者心態的影響，別讓自己陷入憂鬱或不悅的情緒。 ＊不適合斷食的人：帶有嚴重健康問題的人不應該貿然進行斷食，可先用適當的飲食阻止黏液繼續累積。 ＊斷食離不開無黏液飲食：斷食要成功，須利用蔬果並搭配「低黏液」飲食當斷食前的過渡期飲食；此外，在變得較健康後若又開始大量錯誤飲食，斷食的成果也會被抵銷掉。 埃雷特教授啟發後代許多排毒理論、斷食療法、低蛋白質飲食、果食主義、避免過度飲食等各種健康養生方法，而當中的無黏液飲食、合理斷食便是「無黏夜飲食療癒系統」的兩大軸心。《合理的斷食》概要說明了斷食法的運作原理、流程、注意事項，以及不同的斷食方法（從早餐斷食、一日斷食到急症斷食等），提供大家正確的斷食觀念。埃雷特教授還不斷在書中強調：即使書中已提供基本執行方法，但「每個人的要求條件都有所不同，一定要尋求最適合自己的建議。」 此外，書末並特別收錄7篇埃雷特教授飲食理論的相關專題，有助於讀者對其無黏液飲食和斷食的理論有更深入的了解。 真正的治療， 是為你的自癒系統提供最佳協助！
