田中宥久子體整型按摩術特別應用篇打造全身
用自己的雙手改變自己的身體！ 身形變好了，容貌也會跟著改變！ 完整公開田中流【體整型按摩術】的奧祕！ 美容教主田中宥久子親身示範按摩技巧DVD 透過影像，輕鬆學習按摩的技術，變成日常生活的習慣。 ．基本篇一次5分鐘，加上應用篇只要10分鐘，身形就會有美麗改變。 ．從解說開始理解，看著DVD輕鬆跟著做。
減肥5公斤就要這樣吃
名醫推薦健康減重飲食法變身「不復胖體質」，才是減肥王道！減肥很難嗎？用錯方法，當然瘦不下來！體重減5kg＝腰圍減3吋＋腿圍減1吋13類吃不胖食材＋200道低卡低脂美味料理= 窈窕輕瘦體質● 為什麼努力減肥，還是瘦不下來？● 不同體質如何減肥？● 吃什麼食物才能越吃越瘦？● 減肥也能吃飽兼「享」瘦嗎？● 食量沒變，卻越來越胖？● 上班族如何避免身材發福？小心！身材走樣，人生也走樣做好體重管理，也是做好自我健康管理成功甩肉5公斤，人像年輕10歲享瘦成功不復胖、維持健康好身材抓住飲食祕訣不怕胖，瘦成習慣不復胖！掌握成功減重三大關鍵力排水力+排毒力+代謝力◎ 13大類速效減肥食材嚴選13種低卡、低脂、高纖食物，瘦身健美功效全分析，吃對食物、有效減重。專家醫師教你減肥祕訣，掌握正確減肥的知識，找對方法瘦得快，輕鬆打造完美S曲線！◎ 200道低卡高纖食譜專家推薦減肥食譜，營養師精算熱量與營養分析，享受美食不卡油，這樣吃絕對瘦。減肥也能吃到飽，真的不必挨餓！
燃燒體脂肪減肥運動90法
PART1掌握降低體脂肪的訣竅真的想要成功瘦下來，就必須先瞭解體脂肪的形成原因！只要知道體脂肪形成的來龍去脈，那麼，要怎麼做才能夠快速地減掉體脂肪，相信其中的訣竅絕對不難掌握。PART2 不會發胖的飲食習慣法則想要成功地得到不會復胖的減肥成果，就一定要具備正確的飲食常識。「那到底要吃什麼、怎樣吃才對呢？」只要瞭解這個問題的答案，相信一定能夠以健康而輕鬆的方式成功瘦身。PART3 一定能瘦下來！燃燒體脂肪的運動體操光靠節食是沒有辦法減掉體脂肪的。想要成功減掉的體脂肪，只能靠運動別無它法。沒有搭配運動的減重，會造成後續的復胖問題，減肥之前必須瞭解運動的重要性。PART4 讓你「永遠不再變胖！」的運動方法對打造苗條而不易胖的身體來說，運動正是這項大工程中最緊要的部份。本書介紹連不習慣運動的人也能安全、輕鬆進行的運動。今天開始，馬上就來試著實行看看！PART5 打造出易瘦體質的運動介紹的是能夠提高基礎代謝率，並且具有高度緊實效果的鍛鍊方式。由於每種方式都有不同的功用，讓大家可依照自己的需求來做選擇。
吃不胖的秘密
正確的飲食是減重的成敗關鍵，很多人不相信不必挨餓也能輕輕鬆鬆瘦下來，但這是事實，只要學會正確的飲食方法，或改變進食順序，假以時日你將會發現，不知不覺中體重已經悄悄在下降。成功減重30多公斤的蘇曉音，在建立了全新的飲食觀念和新生活之後，正式告別復胖，她發現減重不必挨餓，但一定要學會怎麼吃，因為有些食物天生就能讓你的腰圍自動縮水，從小到大都在減肥的你，與其亂七八糟加道聽塗說試用各種減肥方法，不如聽聽蘇曉音的經驗，她在書中分享許多健康飲食與生活的新觀念，教你一邊快樂享受美食，一邊慢慢自然地瘦下來。書裡公開許多吃不胖的驚人秘密，還要傳授大快朵頤卻不卡油的撇步！舉例來說，根據統計，台灣約有300萬人有三高及腰粗現象，這種典型的新陳代謝症候群，正是肥胖者的明顯特徵，高油、高脂、高鹽加上不良的飲食習慣，使他們成為慢性病的最佳候選人，唯有降低體重和體脂肪才能打破慢性病的魔咒。營養師呼籲，改善新陳代謝是減重的關鍵，其中只要改變飲食習慣就能有助改善新陳代謝，但吃太少或絕食就跟吃太多一樣，都屬於不良飲食習慣。唯有正確攝食和均衡的營養才能幫助身體荷爾蒙重新回到正軌，大豆、苦瓜、白蘿蔔、橄欖油、芝麻、番茄、菇蕈、低脂優格、海藻、燕麥，這10種食物是營養學家公認的最佳腰瘦食物。書中不但披露了它們吃不胖的秘密，還公布烹調出它們的美味的方法。此外，書中傳授聰明外食哲學，公開去油減脂小物，教你減少熱量攝取的9大關鍵動作，讓你不知不覺少吃500卡。同時教你穿出好身材，用運動雕塑體型，泡澡美人窈窕術，以及隨時隨地都能瘦的方法，幫你學會生活，一舉告別復胖！書中附上36道甩油佳餚，無論你是一個人或全家聚餐，都可以吃飽飽，卡路里卻很低！
健康瘦的7堂必修課─醫學證明，瘦很簡單！
獻給所有想要甩掉肥肉、瘦得健康又美麗的人跟著全球知名的柏納德醫師，你就能安心享瘦不復胖★ 只要能在秋天避免體重的增加，一整年不發胖！★ 每晚早睡1小時、每天清晨外出散步20分鐘，嘴饞就不來！★ 早餐以未精製的傳統麥片取代即食麥片，零食就會少吃35%。★ 每天增加14公克的纖維素，每日卡路里攝取量少10%。《健康瘦的7堂必修課》不是明星或名人的減肥日記，也不是風靡一時的減重計劃，而是一位響譽國際的專業醫師，以一系列的學術研究和醫學實驗為基礎，所提出獨創見解的健康瘦身指南，全球知名健康專家、同時也是「美國責任醫療醫生委員會」創辦人──尼爾．柏納德（Neal Barnard）醫師，以幽默有趣且深入淺出的筆法，探討「4大愈吃愈胖的美食」如何影響我們的胃口和健康，並進一步提出「7個一定瘦的有效方法」、「3種健康飲食習慣新選擇」和「44道甩油的必勝菜單」……幫身體建立起天然的抵抗力，對抗食物對我們的引誘，讓你瘦得健康又美麗！4大瘦不了的誘惑，揭穿巧克力、點心、起司、牛排的黑幕你一點都不瞭解食物的祕密，難怪會那麼胖──就算1根巧克力棒的脂肪會馬上反應在體重計上，你就是無法不吃它？你總是邊看電視邊吃完整包餅乾，卻想找吃更多？你把這些問題怪罪於自己的意志力不夠，但事實卻是──會被食物牽著走，大部分都不是你的問題，而是食物的特性！◎ 巧克力會刺激大腦愉快情緒區的某種化學物質分泌，讓你離不開它！◎ 起司等乳製品竟然含有微量的嗎啡？◎ 糖會增加胃口，讓你吃一口就停不下來！人類大腦有一個體會快感、享受愉悅的中心，除了享樂，它還會讓你活下去──讓你在肚子餓時覺得吃飯很快樂，這是生命延續的奇蹟，只是巧克力、甜點、起司、漢堡、牛排這些食物太刺激，讓大腦太快樂，所以你會無法控制地吃，更糟的是，它們通常含有太多脂肪、膽固醇、調味和添加物，卻沒有我們真正需要的營養價值。7堂健康瘦的必修課，給你一定瘦的祕訣其實，只要照著柏納德醫生的7大原則幫助身體恢復平衡，你對垃圾食物的渴望就會自然降低，自然就不會胡亂吃又拼命胖！這些步驟有許多參與試驗者親身見證，減重效果都非常好！◎ 早餐吃得好，誘惑就會小。◎ 維持血糖穩定的食物能降低饑餓感！◎ 提升纖體素會幫助你控制食欲。◎ 打破嘴饞的惡性循環，就會瘦得有效率。◎ 規律的運動和適當的休息、抒壓，可以重建最自然的飲食節奏。◎ 尋找對的健康瘦身團隊，支持你確實執行飲食計劃。◎ 給自己「非瘦不可」的理由，才能下定決心做改變。3種新選擇+44道甩油菜單，3週改變你的口味和健康柏納德醫師不只教你認識真正健康的食物和瘦身方法，還把飲食調整計劃和食譜菜單規劃給你，更是細心地指出改變飲食過程中可能必須面對的實際問題和解決辦法：◎ 外食選擇異國風餐廳，你就會有更多的健康餐點選擇◎ 從4種新食物群裡挑食材會讓你吃出窈窕身段和完整營養◎ 確實執行3週飲食計劃，你會在計劃進行的第一天就感覺到身體明顯的不同。 覺得衣服愈來愈緊？節食計劃總是失敗？你開始自暴自棄？甚至胖出一身病痛？你一定不想一輩子活著就是當胖子，那麼你一定要明白，你絕對有機會擁抱健康、找回好身材，這本《健康瘦的7堂必修課》就是你的救命寶典。本書特色1. 本書不單單只是一本瘦身書，它還是一本最健康的食物指南，你可以在書中找到一些替代品建議，避免吃進太多的巧克力、糖、起司和肉。2. 踢爆食品工業的黑幕（有時政府也會參一腳），教你看清食物推廣、促銷和宣傳的背後推手，讓你更有力量對抗這些訊息的誘惑。3. 選對早餐的3個重點、快速纖維素檢查對照表、3個讓你持續運動的祕訣、3週就可以看到成效的飲食計劃、4種健康的新食物群、提供你適當卡路里的每日建議食物清單、擺脫飲食誘惑的1週菜單建議、44道甩油食譜……讓你Step by Step，跟著做就可以健康瘦！
代謝型態飲食全書
代謝型態＋營養科學比例＝治癒各種難病的力量！第一本關於代謝型態與健康飲食的重要經典！你知道每人的體質不同，適合的飲食就會天差地別嗎？大家都說有益健康的食物，真的適合每一個人？為什麼明明飲食很清淡，減肥卻老是失敗？吃錯食物，連情緒與精神狀態都會大受影響？ 風行美國數十年、經過嚴謹科學實驗證明並取得專利註冊商標，引導你了解自己的體質，找出真正讓你身心健康的飲食型態！ 美國代謝型態（Metabolic Type及 Metabolic Typing）專利檢測技術權威領導人威廉．林茲．沃爾科特（William L. Wolcott）累積自身長達三十年的研究，將過去營養學強調「一體適用」的基礎觀念，進展到以個體為單位，根據個人代謝狀況來攝取不同營養比例的飲食原則，堪稱代謝型態飲食的經典鉅著。 1.巿面上所有探討飲食和健康的書籍，多是說明：哪些食物具有什麼營養素、對人體有什麼功能，以及如何選擇食物等，這些內容只是專注在食物本身，沒有一本書真正告訴人們如何知道自己體質與真正吃對適合自己的食物。 2.本書是第一本有關代謝型態與健康飲食關係的書籍。 3.本書歷經20年的科學研究，結合眾多菁英學者和專業人士的智慧和心血，匯集而成。清楚並有系統性地闡述個人獨特體質特性、專業問卷自我檢測分析個人體質狀態、相對體質的飲食計劃和食譜、正確採購適合自己的飲食及問與答，讀書可透過本書獲得完整的個人保健概念。 4.每章可獨立也可互相串連成系列。如：第二章以故事敘述個人代謝型態檢測的發展歷史，第六章為問卷自我檢測，第七章則對應檢測後之行動計劃 5.對於慢性疲勞、體重過重、情緒不穩、體力衰退等惱人的疾病症狀，甚至癌症、糖尿病、肥胖等現代文明病，書中皆有詳述發生原因及改善方法。 6.本書可提供國人做為自我保健首要參考書籍，亦能提供營養師、心理師、運動保健師及醫師等專業人士作為指導民眾保健及預防疾病之重要參考書籍，了解個人體質和根本問題，共同提升國人健康狀態。本書特色．第一本提供自我檢測問卷以分析個人體質、提供完整飲食計劃與食譜的實用書籍。．第一本教人如何吃對適合自身代謝型態的健康書籍。．第一本以科學為根基、從打造健康細胞著手的專業書籍。．第一本專為個人量身打造，兼具醫療與自然養生之用的保健書籍。
改變想法就瘦了：瘦子想的跟你不一樣
「無數減肥中毒者和肥胖者，之所以無法逃脫減肥的泥淖，是因為對自己的身體不夠瞭解，並且擁有錯誤的生活習慣。我希望透過這本書，能讓那些試過許多減肥方法，但一直經歷溜溜球現象的人，重新瞭解減肥的基本原則，並且脫離減肥的惡性循環。」──李在成 本書將導正你的錯誤想法，從基本面解決你的肥胖問題 減肥瘦身不是最終目的，成為不容易發胖的人，才是減肥的最終目的。 減肥過程中，方法比速度來的重要許多！ 天然水果有利於健康，但若只用水果充飢，這種行為只會加速肥胖！ 好好吃才能減肥！正確攝取人體所需的營養素！ 細嚼慢嚥有益健康，唾液越多越容易瘦身成功！ 不要不情願的運動，運動能把體質轉換成不容易發胖的體質！本書特色這不是一本教你如何減肥的書，而是讓你瞭解肥胖因子，徹底改變你的大腦運作，讓肥胖遠離你的身邊！溜溜球現象：快速瘦下也快速復胖！ 你的瘦身過程是溜溜球嗎？ 你的瘦身法教你只能吃一種食物？ 你的瘦身法要你五點過後不能進食？ 你的瘦身法讓你痛苦萬分身心俱疲？ 不要再相信那些毫無根據的說法了！其實，只要改變想法，就能改變行動！丟掉錯誤觀念，拋開名人見證，熟悉你的身體，瞭解你的習慣，將肥胖這老梗──連根拔起！
美人養身特效食譜
女性保養健康食療法樂活養生美人飲食吃對食物 勝過頂級保養品打造健康自然美●營養師推薦162道元氣美麗料理●專家建議吃對食物，解決女性8大惱人問題●正確飲食調養，從裡到外都漂亮●精選明星食材、料理技巧完全解析●為什麼明明吃得少，卻瘦不下來？●青春期都過了，還長青春痘？●告別黑眼圈，光靠充足睡眠還不夠？●頭髮一把一把的掉，身體是怎麼了？●如何與「好朋友」和平相處？●拒當冰山美人，如何讓手腳不再冷冰冰？健康飲食才是王道 女性問題一次解決減肥享瘦?美容?美髮?生理期調養?改善體質?貧血經前症候群?痛經?婦科疾病?手腳冰冷?水腫?蘿蔔腿認識身體，寵愛自己這樣吃，健康跟著來！全方位飲食生活調養健康加分、美麗加倍！●本書特色◎162道美味元氣料理營養師把關每道料理的營養成分與功效，教你運用天然食材，吃對食物，調養體質，吃出健康與美麗。◎女性常見8大問題一次解答專家針對肥胖、水腫、手腳冰冷、貧血、生理痛等，各式女性常見問題，提供必備保健知識及飲食搭配，做好自我健康管理，無病一身輕。◎中醫漢方食療法中醫師給你完整調養祕訣，精心嚴選對症藥膳，幫你呵護身體與容貌，掌握不生病的養生智慧，越活越年輕，輕鬆活到天年。
超有效的3合1瘦身法
宅在家也能變窈窕的瘦身祕技！！116種最時尚的三合一瘦身法本書特色6種全方位電視瘦身操5種通勤時間的瘦身操27種局部簡單瘦身操6種精油舒壓按摩法20種人氣瘦身泡澡獨家配方
吃對了，真享瘦：不復胖減肥法
筆者致力於科學普及教育已有三十年，並曾出版一百多本科普教育書籍。累積在大學食品營養科系教學與實務經驗，之前就曾撰寫過減肥書籍，期間並經過臨床試驗，歸納出許多減肥良方來。由於減肥是一項複雜、充滿諸多變數的工程，每個人由於個體差異，效果快慢也不一，但效果慢並不代表無效。本書所敘述的方法對所有人都有效，如果是較為特殊情況，可能需加上個別輔導，效果更為明顯。減肥必需有多項因素配合，如運動、飲食控制以及服用減肥保健食品等，但市面上與減肥相關的保健食品種類，每種都宣稱有效，而且是最好的，我經常被問及：到底哪一種減肥保健食品最好？該選擇哪一種？……等問題，真是大哉問！很好的問題，事實上選錯了產品對減肥可能事倍功半，甚至有害，但如何選擇則並非易事，本書與坊間減肥書不同，詳細分析了各種減肥保健食品，並依個人體質及生活習慣提出選擇產品的建議，這是本書獨特之處。本書特色本書是從學術理論講起，由身體的需求， 講到人體營養學，再講到保健食品的種類，我認為街坊上有太多五花八門減肥法，更有些是不恰當減肥法，江博士都予以個別解釋剖析，是本書的特色，最後講到「如何選擇適合自己的瘦身減肥法」是本書的重點，讀者應該細讀，只有自己最瞭解自己的身體，自己的需求。
上班族一定瘦
不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。本書蒐錄作者在自由時報office健康操專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。本書特色．經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。．輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。．安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。．簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。．資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操， 綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
吃對營養，享瘦健康：德國方法醫師的代謝平衡密碼
‧ 風靡德國！至少35萬人成功改善體質、順利減重的代謝平衡飲食法！‧ 中文版搶先上市！德國亞馬遜書店連續3年健康類排行榜前10名！ ‧ 德國半數以上的保險公司推薦建議客戶一定要實行這套飲食法，如此一來理賠的數字就會減少。為什麼我們會生病？精神不好？體重過重？德國沃夫．方法醫師說：問題出在「內分泌」！只要改變食物與飲食原則，就能重整新陳代謝機制，進而讓你重拾健康、回復苗條！體重曾重達上百公斤的沃夫．方法醫師（Dr. Wolf Funfack），為了改善自身的健康及體型，從德國數十萬人的人體血液生化值配合食物資料庫，研究出一套能幫助身體達到「代謝平衡」的飲食計畫。靠著醫護人員的口碑相傳，逐漸擴大到一般大眾，成功幫助至少35萬人遠離疾病、順利減重。沃夫．方法醫師認為，吃錯東西和過量飲食的結果，為人類的健康、社會和經濟帶來大災難。「當你吃錯了營養，攝取了不符合你身體需求的食物，你的代謝情況就無法獲得平衡，也會不當地累積體重，進而得到很多難以治癒的慢性病。」沃夫．方法醫師從35萬人的血液資料庫中證實，每個人都有適合自己吃的食物！只要遵循身體對營養的正確需求、吃對食物，就能幫助身體重新分泌適量的荷爾蒙──尤其是胰島素及抗老化荷爾蒙，進而讓自己變瘦、體力變好、精神奕奕，也能重獲健康的身心。方法醫師的代謝平衡飲食法非常簡單，適合每天遵循，也很適合在辦公室或出外工作者。只要掌握五大原則：1. 每天一定要吃三餐2. 每餐都從蛋白質吃起3. 每餐之間要間隔五個小時4. 最後一餐要在晚上九點前吃完5. 每天至少喝兩公升水你今天MB了嗎？ (Metabolic Balance，意思是「代謝平衡」)就讓沃夫．方法醫師，帶你邁向代謝平衡的健康人生！
元氣好纖活
近年來因飲食引發的健康問題一直亮起紅燈，因此，回歸蔬活纖食的風氣抬頭，大家開始重視健康低脂、高纖多蔬果的飲食。 然而，講求健康的飲食並不只是青青菜菜就夠，還得吃得營養均衡才是最健康的飲食之道。也因此，在中，我們以最貼近自然的、日常最常見的，卻也常被忽略的各種蔬材纖食為主，依不同種類食材作搭配，並以多蔬多纖、低油低脂的烹調原則，製作包含：結球、葉菜、瓜類、豆類、筍類、菇蕈及根莖等食材，讓你天天與健康蔬活纖食更親近，並能在不同時節、不同鮮蔬料理的變化作選擇，把蔬菜變好吃，讓你每日多蔬多纖，美味健康天天有！ 本書不只教導大家如何利用當季盛產的各種新鮮蔬材，來烹調既營養又健康的美味料理，達到每日低脂高纖富營養目的，還有關於食用蔬活纖食好處的介紹，讓你輕鬆吃出活力吃出健康！ 本書特色 ◎以市面上最常見的五穀雜糧、四季鮮蔬為食材，示範以多量蔬食搭配適量優質魚、肉類，變化各式蔬食美味料理，讓大家能透過各類食材的巧妙搭配，在享受美食的同時，可以吃進更多樣的蔬菜。 ◎烹調簡單、組合多元，讓各種高纖蔬材，隨意搭配就能烹調出不同風味的菜色，讓天天餐餐都有健康營養又美味的好菜。
平性美人：楊千霈的美容調養私房秘方
明星級中醫調養法！楊千霈的窈窕美麗，來自張家蓓醫師精心研究的體質調養法！屈中恆．林依晨．侯佩岑．孫鵬．庹宗康．詹仁雄◎真心推薦（依姓氏筆畫序排列）「平性」，就是還原身體真正的本質！只要把身體裡不好的雜質去除掉，自然而然就能展現「平性美人」的好身材和好氣色！妳是哪一種美人？「好朋友」最了解妳！常常臉色蒼白、頭暈目眩，月經前後體重相差一公斤？→血虛型美人月經來前會便秘、乳房脹痛、脾氣暴躁、心情不好？→氣滯型美人月經一來就狂冒痘，會經痛還帶有血塊，熱敷也沒用？→血瘀型美人手腳冰冷、頭重腳輕，月經來時還會想吐、拉肚子？→寒症型美人經期愛來不來、沒有規則，容易水腫、胸悶？→痰濕內阻型美人每個月的不舒服，其實是妳身體健康的警訊！楊千霈就曾因為錯誤減重，不但胸部縮水，好朋友更整整兩年沒來報到！名中醫張家蓓告訴她，這是因為體內的毒素把身體最原始的本質給掩蓋住了！只要把體質調整到「平性」，也就是不熱不寒，不需要刻意節食，就能保持身材窈窕、氣色紅潤！現在開始，就跟著千霈和張醫師一起學習，當個純天然的「平性美人」吧！
真腰瘦！你也能變正妹
★知名女性主題網站至美網上的真實成功案例★有別於一般減肥美容書籍多採明星代言，本書提供8位平凡女子的減肥奮鬥史，方法平易近人，容易實行，不但讓減肥不再只是遙不可及的夢，還能健康維持好體態本書作者專訪了8位女性，幫讀者深入了解每一位減肥的心路歷程及減肥過程與方法。書中提出並整理了許多在生活中隨時可執行的各種減肥方法，例如怎麼運動才有效、減肥食譜、每個人獨有的減肥小訣竅、如何面對外界的眼光並調整自己的心態……等等，是屬於生活化且具實用性的健康書籍。本書特色因為這8位平凡女子的減肥案例，讓我們知道「只有懶女人，沒有醜女人」這件事。藉由這本書，可以學習到很多生活化的減肥資訊，只要根據自己的情況選擇最適當的方法，就能瘦得美麗又健康。
體整型按摩術
瘦身光是減重還不夠！減掉贅肉，還要塑造美好體態每天五分鐘，讓身體出現曲線日本美容大師繼百萬暢銷書【塑顏按摩術】之後，最強自我塑身法！不要讓體型透露了你的年齡！身體不過是一張皮，靠雙手和意志力就能改造，每天五分鐘就能看到的改變，讓你再也沒有藉口說做不到！ 勉強的減重方法不但無法持續，而且一停下來還會立刻復胖，也沒有時間去健身房，況且人不是只為了維持美貌而生活，也不想做些花費時間和工夫的複雜按摩。就如當有衝動想剪頭髮時，能立刻上美髮院一樣，每個人也希望能立即看到體型的改變。「身體整形按摩術」就是為了滿足這些女性的需求。 這套按摩術的目的不只是為了減輕體重，更希望能有效率地甩掉那些隨著年齡的增加而附在身上的贅肉。為了接近理想中的比例，用自己的雙手來改造自己的身體，就像身體整形一樣。不是為了建造強韌的身體，而是創造一個優雅有活力的身體。因此，我不將它稱為瘦身，而稱之為「身體整形」。 每天只要花五分鐘按摩就能讓身體變美，體脂肪也會有神奇的變化，身體變得輕盈，動作也變得優雅流暢。正因為能體驗到這種效果，所以有動力持續下去。
28天燃脂瘦身操（附DVD光碟教學影片）
堅持一個月，窈窕美麗好身材輕輕鬆鬆屬於你！找對方法－－脂肪燃燒才會瘦嚴格遵循－－28天持續不鬆懈打造美麗窈窕好身材！28天是女性新陳代謝的一個週期，也是獲得減肥效果所需要的生理時間。如何在短短的28天中精心雕琢你的身體曲線，完成一次美體革命，從此擁有美麗健康的好身材？本書從塑造燃脂體質、飲食、運動、淋巴按摩、沐浴洗澡等若干美體瘦身細節開始，幫你揭開美麗好身材的養成密碼，有了它的幫助，窈窕美麗好身材再也不只是夢想！
第一次減重就成功兒童版
◎專業營養師為您十二歲以下的孩子量身設計，照步驟做就對了。◎肥胖深深影響了孩子的人際關係及同儕心理，家長不可不知道。◎詳細解析常見錯誤的減重觀念與方法，避開家長可能犯的錯誤。◎門診實際案例統計，最有效的6大減重法排行榜，你不可不知。◎每天一定要做的最方便、有效的5種減重運動，讓你輕鬆享瘦。◎正確飲食讓你的好身材不復胖，教你絕對不胖回去的必勝10招。◎家長一定要會的低熱量烹調技巧大解析，讓孩子吃得健康有滋味。◎改變飲食習慣，全家總動員一起來，陪同孩子開心地健康減重。◎在家動手烹調低熱量食譜、點心及養生茶，滿足孩子口欲不發胖。
脂肪燃燒Up！激瘦365天
營養師推薦最健康有效的瘦身料理128道全收錄！10種海藻與菇菌瘦身料理 20種美味瘦身水果料理 24種漢方排毒瘦身料理 9種代謝力最強的五穀雜糧 25種值得推薦的瘦身蔬菜料理 14道茶飲瘦身配方無論是輕食蔬果料理、五穀雜糧、湯品、甜品、蔬果汁......通通包含在內，讓您每天瘦得健康瘦得美麗！
排毒享瘦不復胖的秘訣
◎19年來幫助50萬人健康瘦身成功，減重公斤數多達450萬公斤！最有效不復胖的瘦身法！◎在台灣幫助了352,835人減重成功，減重公斤數多達2,822,677公斤。在馬來西亞與新加坡幫助了140,502人減重成功，減重公斤數多達1,684,260公斤。◎消脂‧清血‧解肝毒‧通宿便‧祛除自由基◎啟動身體天生的排毒系統，輕輕鬆鬆秀出你的美！◎台北醫學大學副校長 謝明哲國防醫學院公共衛生學教授 祝年豐無毒的家總經理 王康裕聯合推薦排毒瘦身無瓶頸‧輕鬆減重不復胖「排毒瘦身法」，就是一種「新陳代謝瘦身法」，把體內的毒排乾淨，體重至少可以減輕1~2公斤，這是令人相當驚訝的數字。排毒瘦身不僅是把體內的毒素排出，也使毒素不易堆積，而輕易達到減重的效果。另外，它也有美容效果，能提升免疫力，改善精神狀態。當體內的毒素減少了，瘦下來的體重容易保持，不易復胖，身心都能達到最佳狀態，是一舉數得的健康瘦身新觀念。進行排毒瘦身法三階段：第一階段：淨化，就是排毒●補充酵素→加強消化酵素的補充●排腸毒→膳食纖維、益生菌、腹部按摩●多喝水→礦物質還原好水、抗氧化飲品、纖體草本茶●腹式呼吸和經絡按摩第二階段：調理●低熱量均衡營養代餐、飲品●用好油●減少熱量吸收●活動身體→活力瘦身操、每日一萬步第三階段：滋養●實行均衡飲食→營養飲品、補充微量元素、活化細胞●恢復正常睡眠、釋放壓力●找到生活的意義與目的●創造健康的人際關係
24小時燃脂優格
介紹兼具窈窕、健康＆美麗功效的 創新「24小時燃脂優格瘦身法」 只要優格 +脫脂奶粉 1分鐘自製完成！ 燃脂力UP!越吃越窈窕！ 睡覺也在瘦ING！ 瘦身成功率100%! & 全書共分四部份 PART 1Step by Step詳細圖解各種燃脂優格正確做法 PART 2變身易瘦體質MENU--燃脂優格輕食 PART 3高鈣低卡脫脂奶粉創意菜餚 PART 4燃脂優格讓您瘦得健康＆美麗的理由 & 創新而強力的燃脂瘦身美膚功效 燃脂優格是高鈣、低脂，並且以瘦身及健康做為訴求的健康食品。 只要混合脫脂奶粉＆優格，就能誕生出創新而強力的瘦身美膚食品。 & 鈣質、乳酸菌、乳糖此三者的強力組合 & 脫脂奶的含鈣量比牛奶還豐富，其脂質僅為牛奶的三分之一。是一種低熱量、且可充分攝取到鈣質的理想食品。 另一方面，能控制腸道健康、又對美膚具效果的便是優格了。優格與牛奶具有等量的鈣質與乳酸菌，而脫脂奶則含有大量的乳糖。 有研究顯示，鈣質不會縮減肌肉量，並且具有燃燒體脂肪的功能。 在美國及日本等地已開始呼籲消費者，必須積極地攝取鈣質。 而乳酸菌能夠幫助排除腸內有害物質，具有提升身體免疫力的功效。 此外，乳糖具有三個主要作用。即促進鈣的吸收、輕瀉效果、以及成為乳酸菌的營養源。 由這三種成分所組合而成的燃脂優格，不但低熱量、且蘊藏著燃燒脂肪的功效，可說是一種具神奇功效的瘦身美膚健康食品。
簡單瘦的60個黃金習慣
※※日本抗老名醫專為名模設計的生活習慣ＥＱ減肥法※※真正有效的瘦身法只須靠「黃金習慣」的養成，不需控制飲食！不必勉強運動！不會失敗！效果立見！女性分成苗條漂亮和努力不懈卻瘦不下來兩種。差別在於前者擁有幫助變瘦的習慣及積極主動的性格。如果妳無法控制飲食又苦於運動，只要養成簡單瘦的黃金習慣。分成初級、中級、高級三階段循序漸進，涵蓋飲食、行動、休閒、服裝、戀愛等方面，如：食物裝在小容器裡、飯後馬上刷牙、一起床馬上做日光浴和深呼吸、睡覺時頭低腳高走樓梯下樓、用餐時關掉電視……輕鬆無壓力瘦身，效果持久又不復胖。
腸道排毒瘦身法
○宋美齡活到106歲養生美麗祕訣：天天清腸排毒○腸胃權威醫師新谷弘實，19歲起就過著不生病的生活，關鍵就在厲行腸道健康法○漢代名醫王充：「欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無尿」○補充益生菌，清腸 、窈窕 、美顏一次達成○酵素能減肥，還可調整體質、加強代謝●腸道是百病根源便祕、火氣大、睡不好、瘦不下來？這是腸道發出的警訊，你的身體已出現問題！健康的關鍵在腸道，腸道乾淨，疾病、肥胖遠離你。● 益生菌守護腸道健康衰老始於腸道，腸內的好壞菌數量，會影響免疫力。益菌越多，人體自癒力越佳，適量攝取益生菌，樂活腸道，為健康加分。本書3大特色◎ 明星級保健食品－酵素＆益生菌酵素及益生菌，能改善腸內生態，哪些天然食材可以獲取到酵素？如何挑選益生菌保健食品？本書有完整介紹。◎ 健康新「腸」識大公開腸道易老的族群、腸道老化症狀、常見腸道疑難雜症等，一次掌握腸道保健知識，全面提升免疫力。◎ 6種腸道健康革命飲食、中醫、呼吸法、按摩、運動、生活保健，6種腸道保健法，從生活中改善腸內環境，輕鬆排毒擁有健康。
係金A！KIWI奇異果早餐減肥法
暨「香蕉早餐減肥法」後最夯的減肥話題！係金A！1個月輕鬆甩掉7.6公斤！美肌、提升免疫力、預防癌症…連夜貓子也適用的終極瘦身術來了！想要擁有窈窕的身材，卻老是因為克制不了口腹之慾而失敗？花了大筆的錢買了各式瘦身產品，結果卻不如預期？愛美的各位有福了，來自日本的「水果博士」將一舉公開自身實行多年的「奇異果早餐減肥法」，強調不用克制、不用花大錢、夜貓子也適用。你一定會納悶，為什麼奇異果具有瘦身的作用？奇異果中含有豐富的維他命、膳食纖維、消化酵素、植物營養素……原本就以其多療效而廣為人知，不但可以
肥豬變帥哥（新版）
你也可以從頭到腳煥然一新不靠藥物、不依賴瘦身課程，一口氣減重40公斤！──自然瘦身私房祕招方全攻略！110公斤減去70公斤等於多少？答：40公斤。大約等於（≒）：30桶肯德基全家餐；40瓶1000c.c.的礦泉水；50個油花花的豬蹄膀……或者，你身上多餘脂肪的總和。這對大部分人來說只是一道簡單的題目，但也有人因為這個答案絞盡腦汁，甚至，吃遍苦頭……追尋幸福的瘦身之路──用意志力創造個人魅力的神奇鍊金術：沒有金牌瘦身中心量身打造的魔鬼塑身計畫，更沒有明星診所專門配製神奇雞尾酒藥單！一個名不見經傳的平凡大男生，憑著最自然、健康、簡單的方法，循序漸進地甩掉40公斤贅肉，跟20幾年來的「胖子」印象道別；他的親身體驗證明了：找回標準身材、健康生活和好心情，絕對不是需要花大錢才能完成的夢想！您準備好加入了嗎？
瘦身排毒特效食譜
體內環保好享瘦天然飲食排毒 高纖 清腸 消脂●營養師推薦166道美味享瘦料理●16種強效排毒特選食材●體內淨化、掃毒瘦身祕訣大公開●營養保健功效完全解析○你累了嗎？總是覺得疲勞？○代謝慢？老是瘦不下來？○你有便祕、失眠、過敏問題？○身體虛，經常容易感冒？體內有毒，大病小病跟著來小心！身體發出的警訊做好體內環保，無毒一身輕！本書特色：◎166道排毒瘦身食譜 166道輕食美味食譜，教您運用天然食材，吃對食物，淨化腸道快速排毒，吃出窈窕曲線。◎有效排毒瘦身的飲食祕訣正確飲食習慣能促進體內環保，健康食療調整體質，有效排出體內毒素，促進新陳代謝，同時達到瘦身不復胖。◎16種強效排毒食材排行榜 16大類天然食材，完整分析食療效果、營養成分、排毒瘦身功效，及營養師貼心叮嚀，教你吃對食物，健康滿分。
豐胸女王獨門秘笈(附豐胸催眠CD)
★超效自然豐胸催眠法，最省錢的獨家經驗，真人實事公開發表。她，30多歲，本來是別人口中的「太平」公主，胸部平凡無奇，也早已過了長大的黃金發育期。然而不過一年時間，她竟悄悄晉升為曲線玲瓏的窈窕「大」美女。運用穴位按摩、催眠、冥想及簡單的食物調養，她一年內竟然讓胸部尺寸升級超過2個罩杯、長大8公分。她的「長大」祕訣到底是什麼？★免開刀、不麻煩，讓女人輕鬆自然擁有「長大」的美妙感覺。為了讓胸部長大，作者嘗試了所有能夠豐胸的方法。本書收錄作者一年來的豐胸經驗，搜羅了最有效的豐胸妙法，除了飲食的營養食補、簡易氣功運動的氣血調養，再搭配穴道按摩及「自我催眠冥想豐胸法」，讓作者一年後成功變為「有料」的大美人。只要認真、勤快、用心，就可以幫助妳自己用最省錢、最自然的方式，讓胸部輕鬆達到滿意的尺寸。不要再花冤枉錢去開刀、吃藥了，這是作者真實的經驗與心得，希望可以幫助所有女性都能「胸懷壯志」。本書特色◎超有效自然增長，最省錢懶人豐胸法◎真人實事獨家經驗。◎除教您透過飲食調理外，更特別收錄簡易氣功運動。◎搭配「催眠冥想豐胸」讓罩杯自然升級。◎精心繪製穴道按摩圖解說明。◎隨書特別附贈豐胸催眠CD。本書主要讀者◎正值青春期的女性。◎過了青春期但仍想自然豐胸者。◎對經絡、穴道按摩有興趣的讀者。◎想學習胸部按摩間挺胸部、防治乳癌的讀者。
減肥聖品白腎豆：今年爆紅的健美新法
現在第四台廣告與直銷到處都在強調白腎豆減肥、預防糖尿病，吃過的人都說效果不錯，但絕大多數不知道白腎豆究竟是什麼？怎麼吃最有效？本書為全台第一本，尤其是在春節後出版，應可大受歡迎。白腎豆的神奇之處在於能阻絕75%的澱粉被吸收，在吃美食的同時已開始發揮效用，大快朵頤也不用怕吸收太多熱量而變胖，這點實在太吸引人。但因只能抑制澱粉類，若要減少脂肪吸收，最好再補充甲殼素與武靴葉。本書細說白腎豆與甲殼素的作用機轉，兼介自身體重管理秘訣與各種減重法，在一片白腎豆減肥熱潮中，必能暢銷。
塑顏按摩術
日本美容教主的百萬暢銷書。簡單實用DVD。2006年出版至今，一直是amazon生活類第一名。Amazon上88％以上讀者給予五顆星。誰不想要看起來年輕美麗？如何倒轉時光擁有一張年輕十歲的臉？不用昂貴乳霜，也不用電波拉皮，日本美容教主風靡百萬女性，讓皮膚緊實的塑顏按摩術。你想找回10年前的青春容顏嗎？田中宥久子的塑顏按摩法讓你夢想成真！本書作者田中宥久子是日本著名的美容大師，她開創的田中式「塑顏按摩法」是打破常規的美容新理論，其理念、醫學依據、手法本身和效果都給美容界帶來了很大的衝擊。每天用自己的雙手按摩，將多餘脂肪和廢棄物排出體外。只要三分鐘的按摩手法，就可以改善臉部雀斑、皺紋、膚色黯淡、皮膚鬆弛以及毛孔粗大等肌膚問題，打造出緊緻細膩的容顏。
減腰圍多活幾年
你的健康 腰圍知道 不管是女人的蘋果身材，還是男人的鮪魚肚，腰圍，已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。因為，愈來愈多證據顯示，腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患全球新興流行病──新陳代謝症候群的機率。 腰圍肥胖是代謝症候群的典型象徵，因為代謝症候群而產生的腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，都在台灣十大死因中榜上有名，合計人數與惡性腫瘤死亡人數相當，因此，代謝症候群，已成為我國及世界各國重要的公共衛生議題。囤積在內臟周圍的腹內脂肪，是形成心血管疾病的重要關鍵，過量的腹內脂肪組織，會分泌發炎因子，使血管硬化，造成高血壓，甚至影響血糖代謝，造成各種慢性病。關注代謝症候群，意即在疾病發生的可逆期，早期治療，以免日後終生服藥、進出大小醫院的困擾，減少慢性病帶來的醫療支出。在本書我們除了要瞭解代謝症後群的成因，與預後可能產生的各種疾病，更提供一套為期7天的瘦腰運動計畫，包含：減重策略、食譜及運動技巧，這些將有助於你從體內開始改變體型，不需要電視購物頻道的健身器材，你的身體就可以成為最佳的健身房。不管你愛不愛漂亮，維持良好的理想體重，是每一個人必須為自己負起的健康責任，減下腰圍，更是你做好自我照護的第一步。 本書特色： 這不是一本減肥書，而是一本教你提早發現病徵，遠離3高的教戰手冊男性腰圍大於90公分(35吋半)，女性腰圍大於80公分(31吋半)小心!你已經踏進恐怖疾病的危險警戒區了!!!腰圍肥胖，代表內臟脂肪囤積過多，堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體代謝，導致三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。你一定要知道：◆ 內臟脂肪自我量測DIY，你有奶油肚嗎?◆ 是什麼讓你的身體加速衝向肥胖?◆ 為什麼你的減重計畫總是失敗?◆ 體檢報告上有哪些重要數字?◆ 肥胖如何催毀你的健康?簡單做肯定瘦：◆ 10種減下腰圍好食物◆ 7天瘦一圈減重食譜◆ 五角星表格，助你檢視過量飲食◆ 彩虹運動，你的身體就是最好健身房◆ 5種肌力訓練，提高代謝力，燃燒更多脂肪標準腰好處多：改善手腳酸麻、胸悶 促進新陳代謝，改善體態遠離心臟病 避免中風預防糖尿病 防止高血壓改善打鼾 改變體質，降低罹患癌症防止骨(膝)關節炎 避免高尿酸/痛風
瘦身女王
2個月擁有最殺的S曲線！顛覆減肥名醫的老生常談！減肥的不變法則是：「少吃多動」？錯！這樣絕對不夠！瘦身女王自創8字減重密訣：「吃在白天，動在晚上！」才是你一定瘦、瘦得快的關鍵密碼。一向給人健康、活力、窈窕的藝人張茵茵，因為到美國療情傷，肆無忌憚大吃大喝，而爆肥到70公斤──‧走路時大腿內側的肉肉會互相摩擦……‧手臂內側與身體側邊擺動時的摩擦……‧綁個鞋帶，整個身體卻卡住，不聽使喚……‧上個樓梯，不過二樓而已，卻開始喘了……‧坐著吃飯，肚子卻抵住胸部了……她痛下決心減肥，不抽脂、不吃減肥藥，以自創的減肥方法，在短短2個月狂瘦20公斤，恢復魔鬼身材，不僅瘦得快，也瘦得健康美麗，懂得這套簡單的減肥密碼之後，從此不必再為區區的幾公斤傷透腦筋，隨即擁有最殺的S曲線。女王獨家瘦身密技精選：◎吃在白天，動在晚上◎ 白天運動可健身，晚上運動能瘦身 ◎ 少吃澱粉立大功◎ 減肥時也能吃零食◎ 4天急瘦3公斤的魔法◎水腫體質搶救法◎不花錢塑身衣本書特色：2個月狂瘦20公斤的減肥密技大公開藝人張茵茵 超in的曲線脫脂瘦身法、讓肥肉、脂肪馬上out！◎ 藝人張茵茵暴肥到70公斤，卻在短短2個月狂瘦20公斤的減肥實錄完全紀錄。◎ 不吃藥、不打針、不抽脂，超簡單，人人都做得到的窈窕大變身。◎ 60天的魔法日記真實記錄，減肥生活該怎麼跟著調整，一目瞭然。◎ 61個纖體小魔法，解決所有減肥的疑難雜症，照著做、照著瘦、你也能變身為瘦身女王挑戰減肥的金科玉律，自創「吃在白天，動在晚上」的八字減肥密技，幫助讀者了解自己的身體密碼，打敗減肥的停滯期。
自行車減肥
Part1 自行車為何有益健康？可按個人需求以騎乘路徑和速度來調整運動強度，若能長期持續下去，理想的完美曲線就不再是夢想。本章還告訴你，如何選擇一台不但最適合自己需求，同時瘦身效果也最佳的自行車。Part2 來體驗看看吧！健身美體之餘也不能忽視安全性的重要！本章使用淺顯易懂的方式說明自行車的構造、配備與騎乘法。趕快跟著我們一起來體驗騎乘的樂趣，展開健康快樂的自行車新生活！Part3 好吃又健康的瘦身食譜肥胖最大的問題在於不正確的飲食習慣！本章介紹簡單易做的健康食譜，兼具低卡營養與美味，讓你在進行瘦身大業的同時，口腹也能感到滿足。Part4 你應該知道的身體的秘密如果對身體的運作有一定的認識，就能將它的效益發揮至最極致！瘦身也是如此。了解身體是如何消耗卡洛里的，就能事半功倍！Part5 趕走心裡的烏雲運動可以幫助舒緩壓力，讓心情變得輕鬆。騎車不但是一種效率極佳的有氧運動，還可以在騎乘的過程中欣賞到不同的風景，對身心皆有助益。本書特色：騎乘自行車，在一般人印象中，好像是種追求高難度技巧或快速的競技活動。其實它也可以很生活，更重要的是，只要選對車種和用對方法，它還是一種效率極佳的有氧運動！可以幫助解決代謝不順，精神不振的問題，還能提高脂肪燃燒的效果！翻譯自日本枻出版社的暢銷作品【自車】的【自行車減肥】，就要為讀者解開自行車這個不為人知的秘密！
請你跟我這樣瘦！——甩掉一個林志玲，大熊56公斤的減肥奇蹟
◎本書特色 ★最爆笑的國民瘦身書！！瘦要瘦得粉快樂！ 日本料理、台菜熱炒、夜市小吃、吃到飽火鍋……只要懂得方法，再夭鬼也能瘦身啦！ ★史上最強減肥部落格「請你跟我這樣瘦」格主」大熊」現身說法！陳 力平醫師 審訂 有血有淚有爆笑，大熊減肥週記 首度曝光 請準備衛生紙，保證一邊看一邊狂笑兼掉淚，更令你不忘努力減肥！ ★真人見證，省錢最實在： 沒吃藥、沒開刀、沒針灸、沒代餐，重點是不花錢 → 大熊究竟怎麼用超平民的方法「甩掉」一個林志玲？注目度超閃亮，部落格討論程度橫掃台灣、日本、中國大陸。專業醫師參與審訂，用最聰明的方式變成最健康的 瘦子。 ★超級實用、肥油剋星： 「我愛吃XX菜，會不會很肥啊？」大熊幫你解答。「食物熱量表」、「大熊私房減肥地圖」、「外食族求生指南」、「個人專屬瘦身計畫」、「熊手作低卡料理」 大公開。 ★扭轉命運、告訴你GQ沒教的事： 「胖子國」國民有哪些笑到爆淚、偏偏又辛酸感人的故事？宅男宅女動起來，你也可以當型男靚女！ ◎本書內容 ★『遠見雜誌』第264期調查 ：2008年5月Yahoo!奇摩熱搜關鍵字排名第二名：『請你跟我這樣瘦』。 ★『肥男「甩掉」林志玲？ 情傷年瘦56公斤』（中國時報） ★『 292磅失戀胖漢 靠計數勁減百磅』（香港‧明報） ★『台灣媒體追逐「減肥先生」』（中國‧中國評論新聞網） ★『台灣版的剛田斗司夫！』（日本‧中國新聞社） ★『娘子～快出來看！是上帝！』（PTT鄉民狂推） 從133公斤到78公斤， 甩掉56公斤肥油的大熊說：「天下沒有瘦不下來的胖子！」 2008年4月，一則新聞從台灣紅到海峽對岸：台灣有個133公斤的胖哥，因為失戀立志減肥，他靠自己的方法成功瘦身變型 男，連親生老爸都差點認不出他是自己兒子。大熊的故事從網路發酵、由報紙開始，一路紅到電視新聞、還獲邀上《國民大會》，連對岸和日本媒體都爭相報導。 大熊的減肥法讓網路燃燒，大家都說，他真的太神了！他以科學方法告訴你，如何按照個人情況精確擬定減肥計畫，並引導你尋找屬於自己的「減肥山」。更讚的 是，他要教你「吃美食的減重法」，只要懂得方法，再夭鬼也能瘦身！ 減肥成功的人很多，不過，大熊絕對是最爆笑、最有誠意和你分享的一個！肥海無涯，唯減是岸，放下筷子，努力就瘦。 ★特別收錄：100位網友熱烈響應，提供減肥的100個理由！
越吃越苗條
我是「苗條」，人們想盡一切辦法要變成我，節食、抽脂……然而，最簡單的辦法是什麼呢？也許你不相信，那是……那就是 吃！儘管人們常開玩笑說：「發胖的人，光喝涼水也長肉」，其實不然。在肥胖人群的調查中，發現肥胖者與飲食習慣有著十分密切的關係，事實也是如此，不進飲食，「肉」從何而來？人們進食量的多少，是依靠飢餓感和飽食感這兩種主觀感覺來進行調節的，有了飢餓感就促使人們進食，吃進了一定的食物後，便出現飽食感，而使人們停止進食，這一調節機制是由丘腦下部的飢餓中樞和飽食中樞來完成的。但通常在什麼時間進食，進食多少後停止，則在很大程度上取決於生活習慣和生活方式。在飲食習慣中，進食的多少與肥胖有很大關係，成人若是少餐多吃，會使脂肪沉積，體重增加，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量。有人作動物試驗證明，每日給予兩次飲食的動物，其腸道對糖、脂肪吸收加速，糖合成增加，動物與脂肪新生明顯。就飲食嗜好來說，喜歡吃甜食、油膩食物，及喜歡吃稀湯及細軟食物而不願吃纖維素食物的人，容易發生肥胖；而好吃零食及食後喜靜臥的人，肥胖發生率也較高。另外，飯前喜歡少量飲酒之人，也易肥胖。由此可見，胖在很多情況下是吃出來的。如何才能吃而不胖呢？這是盼望變成我的讀者熱切關心的問題。其實答案很簡單，你只要翻翻這本小冊子，就會由巧吃變得會吃，並且越吃越像我了……
控制體重10堂健康課
本特書色◎控制體重10堂健康課集各種控制體重祕訣，詳細歸納10堂健康課程，從基礎到進階一應俱全，讓你循序漸近，成為得心應手的控制體重專家！◎33道營養美味的瘦身食譜高纖維質、高維生素、高蛋白質，構成33道營養又美味的瘦身料理。想要瘦身，就必須從內開始調理，?天持之以恆，才能瘦的健康又美麗！◎72招體態輕盈雕塑運動想要體態輕盈不是難事！善用零碎時間、運用小道具，無論是上班空檔、手中的寶特瓶、做家事甚至只是坐著，都能雕塑身材，讓自己更健康！◎掌握7大纖瘦營養素鉀；維生素A、E、B；纖維素；卵磷脂；抗氧化劑─這些都是預防梨形身材、緊實肌肉、代謝脂肪、消除腿部浮腫、防止便祕不可或缺的營養祕密武器！
夏日美人纖體瘦身法
擷取了各式舞蹈精華的拉丁有氧，是對健身、雕塑曲線最有幫助的運動，不用挨餓、不需動刀，只要14天，每天花30分鐘認真跳，絕對能達到一天瘦一吋的效果。本書由美國有氧體適能協會教官陳鈴所著，附DVD親身教學示範，是所有女性瘦身塑身的最佳指南。6大基本拉丁舞步教學腳步、臀部、胸部、腰腹、肩膀及手臂，共六大基本動作。此六種基本舞步有細分共數十種動作，附上詳實的文及圖片介紹，打好最堅固的基礎。14種異國風情舞蹈大公開肚皮舞、爵士舞、巴西嘉年華舞、鋼管舞、國標舞、百老匯舞、嘻哈舞、印度舞、現代舞、拉丁舞、踢踏舞、佛朗明哥舞、騷莎舞、非洲舞。14種最炫最華麗的舞蹈，一次讓你馬上擁有。附名師示範教學DVD附陳鈴老師親自示範的教學DVD，再困難的舞步，也能藉由名師示範，讓你隨著老師的姿勢跟著做，並藉由對照，檢視自身是否有跳不正確的地方。30種超炫造型，視覺的盛宴全彩製作，附精美示範圖片，依各種舞曲的情境不同，共有30種華麗造形的變化，讓你也能依照老師的搭配及裝飾，提升自身的流行感。
不一樣的代謝瘦身法
啤酒肚愈來愈大？好不容易瘦了又復胖嗎？你的飲食習慣與生活方式，決定你的體型本書完全解析改善腹部贅肉的飲食方式搭配運動、按摩、泡澡等各種瘦身法不用上健身房，花小錢就能擁有扁平美麗的小腹本書特色：◎ 脂肪成因大公開從體質、飲食、生活作息等各層面，完整解析肥胖的主要因素。圖解說明，易讀又好懂。◎ 完全降脂的飲食方式減重瘦身就從飲食做起，本書詳列21種高纖低熱量的食材，搭配喝水排毒法、斷食清腸法、外食瘦身法等各式計畫，要你用吃的就能瘦。◎ 60道吃不胖高纖料理飲料、粥品、小菜、三餐主菜等，57道高纖美味的瘦身料理，讓你愈吃愈苗條。◎31種細腰體操以真人示範圖解體操、瑜珈運動，每日花10分鐘動一動，就能成功甩油，擁有纖細小蠻腰。◎6種塑身指壓按摩法運用指壓穴位的方式，按出輕體纖腰。◎12種瘦身泡湯法精選12種不同藥草浴，以泡湯方式幫助燃脂去油。
上班族的低卡簡餐
對忙碌的上班族而言，每天的午餐吃來吃去都是公司附近的便當，每天不變的口味，是不是讓你光想就沒有胃口，還有多油、高鹽、多油炸的烹調手法，除了容易造成營養攝取不均衡，吃太多也容易造成身體的肥胖與負擔。為了健康著想，何不自己動手做每日午餐。本書針對時下忙碌的上班族貼心設計，教讀者利用居家前置準備概念，及運用辦公室方便加熱工具，讓午餐菜色豐富多樣，內容包括1菜1湯的飽足口味、能嚼出五榖米香的健康口味、充滿日式和風的壽喜燒料理、純樸道地的鄉土小吃味，異國創意新鮮料理及燴麵拌麵涼麵等，一般常見的麵飯食一應俱全，各樣小菜也有完整介紹，讓你每天的午餐都比別人豐盛。此外，食譜烹調步驟、材料準備、小叮嚀、方便妙招及基本分解圖，本書都全部附上，就算是不常下廚的人，也不會手忙腳亂。
5分鐘減肥
比打針吃藥更有益的減肥瘦身法，已經是現代人生活須知！肥胖者是高血脂、高血壓、高血糖和心腦血管疾病的高危險群，如何減肥以避免罹病、確保健康呢？答案就在你手上這本書中！本書內容通俗易懂且突出重點，綜合大量資料菁華，涵括飲食（藥膳、藥茶）、運動、中醫、日常生活四大防治肥胖症的關鍵，治療結合預防，短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟，是生活忙碌又擔心肥胖傷身者的福音！減肥未必要節食，教你做家常飯菜、簡易茶飲，享受美味同時達到食療；還能藉由日常生活中的運動、娛樂、按摩等，培養正確不傷身的瘦身法。現在就翻開書，只要每天抽出5分鐘了解防治肥胖的知識，再利用5分鐘實踐本書的方法，自我居家保健，就能早日揮別肥胖的困擾，維持理想體重好輕鬆！
美麗食在有道理
本書特色◆從漢方擷取智慧，專為現代人設計的健康美容餐，實用有效、美容抗老。◆結合日本醫學專家的漢方研究心得，精心規劃25種精選食材、50道簡單又營養的健康美容食譜。 你知道多吃薏仁可以美白？波菜可以讓你有好氣色？蝦子可以讓你皮膚有彈性？不必藥膳，菜市場買的食材就可以掌握美麗秘方！ 這是一本由日本首屈一指的漢方醫學專家，搭配料理專家及營養師通力合作，擷取中國漢方中的智慧精華，專為現代人設計編寫的健康美容食譜。 全書精選25種日常食材，除介紹其類別、藥用部位、利用方式及成分外，還以現代營養學的觀點，依據食材的特點，設計出50道兼具美味及療效的健康美容食譜；食譜均附「健康錦囊」，提供貼心的食用建議。每單元還附上「活用藥效的方法」，給讀者最實用的小撇步。
吃出健康和美麗
◎礙眼的瑕疵：黑眼圈/眼袋/青春痘……◎惱人的曲線：胸部過小/小腹凸出/下半身肥胖……◎血管的壓力：頭暈目眩/手腳冰冷麻痺/貧血……揮別美人兒的最常見的9大煩惱，54種症狀，精心設計60道湯粥飲品，輕鬆打造內外皆美的健康美人兒。對年輕的美人兒而言，什麼最困擾妳……是難纏的疼痛？礙眼的瑕疵？還是惱人的曲線？對成熟的美人兒而言，最渴望舒解是……歲月的痕跡？緊窒的壓力？還是悶騷的點點呢？美麗不只是外表的修飾，也是身心健康所散發出的舒適自信，本書由專業中醫師和飯店名廚聯手針對女性最常見的9大煩惱，54種症狀，不論是小腹凸出、生理痛、青春痘、貧血……，對症下藥打造出最適合女性飲用的湯、粥、甜品和飲品，佐以瑜伽、啞鈴、穴道按摩等運動加強保健，不需任何技巧，在家輕鬆保養沒煩惱。
健康排毒瘦體輕身
光靠控制飲食不但無法達到減肥瘦身目的，反會因營養失衡而增加身體的負擔，因為除了脂肪之外，體內毒素的長久堆積無法排出，也是導致身材臃腫的罪魁禍首。 排毒瘦身的目的，就是要把長期積累在體內的毒素徹底地清除，以加速體內新陳代謝的功能，使各器官能正常高效地運行。 只有將堆積在體內的毒素徹底排出，才可能真正有效瘦身，且不讓肥胖再度臨身。 本書特色 擁有玲瓏有致、曲線優美身材，是許多肥胖者的的夢想，但面對琳瑯滿目的諸多瘦身方法，該選擇哪一種才能得到最佳功效，且副作用最少？ 為此，我們為想瘦身的朋友們推薦一種行之有效的瘦身方法──排毒瘦身法。 所謂排毒瘦身，就是把心臟、肝臟、胃、大腸等器官內長期堆積的毒素透過多種手段排出，讓細胞恢復最佳的機能與活力。 體內的毒素排出後，抗氧化物就更易生成，而抗氧化物能起到防止細胞老化的作用，同時能促進脂肪分解循環、加速脂肪分解，從而達到瘦體輕身的功效。 本書著重於排毒瘦身方法的介紹，而不為讀者制定瘦身計劃，這是因為同一份瘦身計劃並不能一體適用於每個人，只有由讀者去為自己量身制定的瘦身計劃，才是最好的、真正能夠徹底執行，且最有效的計劃。 期望所有想瘦身的朋友們都可從本書中找到最適合自己的排毒瘦身方法，達到瘦體輕身的目的。
