【電子書】癌症心理師的療心錦囊
●寫給癌症病友與陪伴者的心理照顧專書 請寬恕那個會害怕、消極、沮喪的自己…… 你真的已經很努力了。 ●寫給癌症病友與陪伴者的心理照顧專書。 「如何面對癌症？」 當生命中最翻天覆地的暴浪襲來，別獨自哭泣…… 商沛宇（台大醫院癌醫中心分院臨床心理師）： 「身為心理師是協助人們，看見心中隱微的力量，覺察自己為何而戰。」 ／ 「是不是我做錯了什麼，才會生這種病？」病人悲憤自問。 生病不是任何人的錯， 但此時，「加油」或建議不是解答， 那無助，需要我們專注地聽， 這正是最珍貴的療癒。 身為癌症關懷的臨床心理師，商沛宇細細傾聽著眾多家庭，從他們的故事深深地看見：病人不只是病人，家屬不只是家屬，在這場聞之色變的疾病之外，他們還是有壓力需宣洩、有心情想傾訴、有日子要繼續好好過──有著自己獨特生命故事的人。 然而，隨身體腫瘤相伴而生的「心理腫瘤」肆虐內心，讓想說的話卡住了，情感停滯，使彼此在這場艱辛的治療戰役中備感孤單。 ．病人的情緒需要出口→身旁的我們，如何做個「稱職的垃圾桶」？ ．疾病的巨變，讓人茫然到底為何而活→從可以做到的一小步開始，逐步建立穩定的掌控感，找回治療動機。 ．「都是因為我不夠堅強」→面對自身這場病，如何強化心理復原力？ ．「看他這麼痛苦，我卻幫不上忙」→身為陪伴者，如何透過自我關懷，增加照顧能量？ ／ 這是一本極少見，為癌症病友與陪伴者而寫的「心理」照顧專書。從相伴的珍貴生命經驗中，沛宇心理師整理出癌症心理協助的四大重點，提供實用方法及思考： ❙病家的人際聯繫．病人的心理復原力．家屬的自我關懷．最後的安寧照顧❙ 病痛沒有人能代受，但，愛可以成為最堅定的守護力量。衷心期盼本書成為一座幫助溝通的心橋，牽繫起病友與陪伴者，以愛相依，不再孤單。 本書特色 ●如何增進面對疾病時的「心理復原力」？ 現在的心理健康概念，強調的已不是「挫折忍受度」，而是「復原力」。也就是說在遇到壓力或困難時，需要的不只是一直忍耐、強迫自己樂觀和勇敢，更重要的是，我們有沒有辦法好好消化挫折、恐懼、失落等感受和心情，運用身邊的資源，找到適合自己特質的方式，從壓力或挫折中適應、復原，甚至在過程中有所成長或改變。 大腦是可以學習和鍛鍊的，可以透過這些方法增進面對疾病時的心理復原力：1.列出自己的「情緒急救錦囊」；2.練習自我覺察；3.訓練彈性思考；4.保有人際互動。 ●「台大癌醫臨床心理師」商沛宇（本書作者）：「由衷地希望，這本書可以讓更多的病人、家屬與親友，在這段不容易的人生旅程中，有機會感受到自己沒有這麼孤單。」 ●「沛宇對一位覺得自己不夠堅強的病人說：『把心裡複雜的感受簡化為挫折忍受度太低，對你來說並不公平。』我讀到這裡，很感動、也很喜歡這份體諒。要是有一個心理師，如沛宇一樣能接得住我的種種，那該有多好。──摘自馮以量推薦序。 ●「商沛宇臨床心理師是我的前同事，在安寧療護與心理腫瘤領域深耕多年，一直用最真誠、最貼近的陪伴，和個案發展出生病以外的豐厚故事。我在閱讀的時候忍不住想，要是當年剛進入癌症中心工作時能有這本書，該有多好。」──摘自蔡佳璇推薦序。 ●「很多陪病者，常聽到『病人不喜歡聽到加油』的建議。但如果不能講加油，到底還能夠說什麼？做什麼呢？這個問題並沒有標準答案。但沛宇以她的經歷所寫下的這本書，幫我們歸納出許多參考和建議，帶給我們許多靈感。──摘自謝采倪推薦序。
【電子書】為什麼有人會怕貓？有人囤積成癮？讓世界身心失調的狂愛與恐懼之因
怕貓？怕蛇？怕昆蟲？不喜歡太安靜？愛蒐集，卻囤到滿屋子都是東西……害怕接電話？太陽下山就覺得外面很恐怖！也不敢搭飛機？是病態迷戀，還是偏執渴望？是歇斯底里，還是生存本能反應？我們為什麼會這樣？是不是哪裡怪怪的 !?不再疑神疑鬼！一本可實際參考的身心困擾說明書&👍 專文導讀＆溫情分享臺北榮民總醫院精神醫學部主治醫師&◎ 楊凱鈞&👍 聯合推薦（按筆畫順序排列）洪仲清 臨床心理師蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長／暢銷作家蘇益賢 臨床心理師蘇絢慧 璞成健康心理學堂創辦人&【本書看點】人群焦慮、酗酒、購物狂、密集恐懼……那些真實存在，讓人飽受折磨的心疾解密人們有意識或無意識的行為，反映的是那個時代的集體問題。亂買、愛說謊、想被愛、社交恐懼…都是身為人的自然反應。怕接聽電話、討厭小丑、不爽就放一把火燒掉！電影、小說中描寫的邊緣人格，原來真實存在!?手機不在身邊會焦慮！周遭太過安靜令人不安？用說謊獲取關注，縱慾、崇拜偶像，什麼都要洗！不符期待就歇斯底里；關不住，待在小空間裡就頭暈？東方人怕四，西方人不愛13；恐外症是疾病還是歧視？當愛與恐懼走向極端，於是我們不再能夠掌控自己，那些奮不顧身與無法停止的念頭，其實都有跡可尋。本書揭露了99種史上有記錄，被診斷可能是演化而來，也可能是在特定時代才有的社會心理問題和精神疾病，以及各種強迫性的焦慮、抑鬱、衝動、亢奮等異常行為。或許，正是這些瘋狂行徑讓我們的畏懼與想像得以具體，讓我們得以假裝每件事情都很有道理，然後繼續活下去。有病嗎？所謂的正常和不正常之間，是否有界線？&
【電子書】心理健康：歸屬與勇氣之旅
心理健康的配方在於個體需要感到歸屬和平等，並能夠關懷他人。 ◎讓孩子覺得有歸屬感，他們會感到安全、安心和友善。 ◎孩子看到自己進步，會充滿活力，而且準備做得更多。 ◎感到自己有價值和被重視，孩子會知道什麼事情需要去做。 ◎受到鼓勵，孩子會準備好迎接每個新的一天，並能夠以有益於他人的方式處理問題、尋找解決方案並實現他們的創造力。 ●阿德勒的理論提供每個人實現心理健康所需的四個基本要素： 1.要擁有內在的歸屬感：能感受到與父母、兄弟姐妹、大家庭、老師和朋友的連結，並且知道自己處於一個可被接受且友善的位置。 2.孩子是社會的一員：尋找歸屬感是他們最強烈的渴望，而這取決於他們是否可以感受到自己對家庭或與對其他群體的歸屬感。 3.要擁有能夠持續成長、進步和學習的意識：就如嬰兒為了達到下一階段目標的各種努力是充滿如此多的掙扎，但因為目標太重要了，他不能放棄，也不會放棄。 4.要看看如何才能擁有某種價值感：意義感的需求。每個人都在努力超越自己與生俱來的依賴性，在過程中因為發現自己的能力而感到愉快、滿足或欣慰，於是逐漸邁向獨立。 ●阿德勒的理論概念多是以某種形式出現在當今每一個著名的心理學理論中，是心理學領域中被借鑑最多，卻也同時最不為人所知的先驅。他始終不斷告訴我們，孩子需要鼓勵。即使有時會感到害怕，仍然需要每天持續建立前進所需的勇氣。 重量推薦 別忘記時刻要能鼓勵孩子，要讓孩子從內心發展出歸屬感，在追求生命意義的同時更要兼顧社會和諧。──蕭文｜暨南大學榮譽教授 每天面對不斷追尋內在歸屬感的犯罪少年，此書提供了我用更有系統的理論與實際的方法、技巧，來思考和面對與孩子們的互動。──鄭麗文｜明陽中學學務主任 閱讀過程會讓家長感受到力量和鼓勵感，彷彿找到了富含勇氣且有用的方法來教育孩子以及重新跟孩子好好相處。──徐君楓｜芯耕圓心理諮商所所長 本書中的六塊拼圖也是成人在家庭，婚姻，職場和社會關係建設與經營的六個策略。──楊瑞珠｜北美阿德勒心理學會代言人 &
【電子書】心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧
當內心無法說苦，身體會代為喊痛。 擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士， 告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。 當無法用話語說出心理的痛苦時，身體會透過症狀表現出來，因為身體不會說謊，它忠實地貯存所有的情緒，若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放，就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們，要面對自己真正的需求，妥善處理問題，並相信身體與生俱來的智慧與能力。 本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾，透過肢體運動與舞蹈動作，她才發現身體的疼痛，原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中，領悟到人們痛苦的根源，在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親，更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親，擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈，照顧內在小孩。 有愛的地方就有傷，我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗，歸類成十二種「正身」（Bodyfulness）練習，像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等，告訴我們如何運用身體的語言自我關愛，與自己溝通交流。 當身體動起來，被壓抑情緒也會跟著動起來，不再受到束縛，我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我，產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係，或是幸福的人生，一切都必須從回歸身體開始。 ——透過「身體的語言」瞭解內心—— 沒有接觸，便無法感受到照顧與關愛。 當我們身處痛苦之中，溫暖的碰觸與沉默的凝視，比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語，而是肢體的接觸。 心理健康取決於我們如何感知自己的身體。 透過身體感受情緒時，我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時，便能與他人的情緒進行有意義的連結。 在危機時刻，身體會自我保護。 逃離恐懼是種潛意識的智慧，像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式，就像使用身體的煞車系統，能使神經系統冷靜下來。 想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量，就要用心傾聽身體。 就像要認識身體才能使用身體一樣，我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來，情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張，被壓抑的情緒也得以流動，幫助我們自然轉換心情。 面對悲傷，才能瞭解自己的深度。 心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶，不論是哭泣或把痛苦說出來，都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦，能使身體放鬆，也能獲得新的活力與能量，進而更深入認識自己。 動，是讓自己活下去的力量。 操控自己的身體，在必要時刻讓身體動起來，就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼，但仍要繼續面對這個世界，依心之所向跨出每一個步伐。 療癒推薦 諮商心理師 趙守箴、東西方心理學博士& 劉謙慧、諮商心理師暨藝術治療師& 林靜宜 &
【電子書】如果你想把全世界扛在肩上，憂鬱症就會找上你
與時俱進的經典暢銷書，20年來幫助數十萬讀者 & 推薦 陳嬿伊& 微煦心靈診所院長 蘇益賢& 初色心理治療所副所長 從坎托佛醫生在BBC節目裡所收到的廣大迴響，就可看出他對憂鬱症患者提出了獨到的有力見解。為憂鬱症所苦的人告訴我，在所有關於憂鬱症的書籍裡，這是最有效、最有幫助的一本。不斷有人向我提起，這本書改變了他們的人生。 ——傑瑞米‧凡恩（Jeremy Vine），BBC廣播2台主持人 每個人都該讀這本書，尤其是被憂鬱症影響的人，不管他們是照護者、醫事人員，還是對這個主題有興趣的人……。它提供了對憂鬱症的寶貴見解，而且提醒我們要留意自己所承受的壓力程度，這將會決定我們的健康。 ——憂鬱症協會（Depression Alliance） 在擊退憂鬱症的戰役中，這本書是決定性的武器。 ——魯絲‧拉佛利（Ruth Lavery），《依賴》期刊（Depend） 咬牙硬撐，是憂鬱症的病因。 &不同於其他憂鬱症書籍，坎托佛醫生主張：堅強的人最易罹患憂鬱症。就算面對困境，他們依舊堅持走下去，不會像弱者輕言放棄。但過度的壓力會導致大腦裡的邊緣系統失常，也就是憂鬱症。 憂鬱症是一種與日常憂鬱情緒完全不同的生理疾病，只要遵照醫囑服藥，就能讓大腦裡的化學傳導物質濃度恢復正常，從憂鬱症中康復。本書也會告訴你，在面對壓力時，如何透過放鬆練習、拆分問題、時間管理、中斷思緒與入睡技巧，避免憂鬱症復發。 對於習慣獨自承受一切的你，憂鬱症是讓你做出改變的機會：你必須開始學著優先考量自己的快樂，讓身邊的人負起他們本就該負的責任，才能讓自己在病癒後過上更健康的生活。
【電子書】療癒自律神經，扭轉逆境人生：48個小練習，穩定你所有負面情緒
The simple ways to feel safer 以「多重迷走神經理論」為基礎，使用現今備受矚目的抒壓＆療癒創傷的科學方法，解放你的恐懼與不安 增加你的信心與安心感，讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張 不論是心理、身體還是人際關係，都能一點一滴放輕鬆，隨時「回到」最舒服的狀態～～ 總是莫名感到不安？&& & 總是很嗨、很興奮？ 動不動就覺得累了？ 肩膀很痠，頭很痛？ 胃腸疲弱，容易吃壞肚子？ 與人相處時太費神，事後筋疲力盡？ 很敏感，容易受到氣味、聲音、光線和人的影響？ 這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關！ 正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡，讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢 例如在白天需要活動時，就該是交感神經居於優位；到了夜晚須放鬆入睡時，則該由副交感神經居於優位 但現今社會生活緊湊、工作壓力大，使得交感與副交感神經無法順利切換，在各自該負責的時間段居於優位 自律神經一旦失調，各種身心疾病就會隨之而來，包括失眠、血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等 「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷，是「自我療癒」的最新科學理論 照護神經需要一點小訣竅，只要以這個理論為基礎，學會與神經和諧共處的方法，在心中埋下「安心的種子」 你將更能善待自己，那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉，即便受到外界刺激，仍能愜意、自在過生活 想要活化副交感神經，讓人放鬆下來，你可以這樣做： ●看看夕陽或燭光 ●仰躺時，在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎 ●用嘴巴長長吐出一口氣 休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒，避免進入備戰模式…… 善用這些小練習，照護神經、培育安心種子，就能擁有心理韌性，扭轉人生！ 專業推薦 自律神經失調症協會理事長& 郭育祥醫師 楊聰才身心診所院長& 楊聰財醫學博士 （依姓氏筆畫排列） 海外讀者好評分享 ★★★很好懂，能立刻實做！★★★ 後半部寫的是配有插圖的應對方法，可以只看有興趣的部分，而且在當下就能立刻去做。 我也把這本書推薦給了家人與朋友，都獲得極大的好評。 ★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法，很棒！★★★ 說起要消除不安或煩惱，應該有很多書都是從想法觀念著手。 可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法，像是用手觸碰身體、發出「嗚－」的聲音等。 寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。 ★★★很容易懂★★★ 易讀好懂，內容也很容易實踐。 ★★★本文中的練習效果很卓越★★★ 書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆，做了練習後，神經、身體、心靈也很放鬆，是本很棒的書。 對於神經的療癒，可以非常快速地感受到效果，所以我百分之兩百的推薦這本書。 ★★★很具體，很好懂！★★★ 容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累，能深入理解關於這樣的自己。 有很多能輕鬆做到的練習這點也很好，我也試著去做了各種不同的練習。 感覺安心有一點一滴增加了。 這是本很具有實踐性的好書！ ★★★練習很簡單又能每天持續做，幫了我很大的忙！★★★ 解說平易好懂。 用可愛的插畫表現簡單的練習，每次翻開書頁都會被療癒到。 每項練習都很簡單，可以因應恐慌適度地活用，在維持安心感上幫了我很大的忙。 &
【電子書】我們為何不愛了？：走入愛情諮商室，克服脆弱、孤獨與背叛，找回彼此最動人的模樣
這段關係為什麼走不下去了？ 究竟是什麼，破壞了兩人之間的感情？ 你應該放手，還是挽回？ & 英國情感關係治療權威，分享13則感情面臨挑戰的諮商故事， 帶你從愛情的盡頭出發，回頭找到自己的關係解方！ & ★ 英國上市一年，盤踞家庭諮商類、精神分析類暢銷百大圖書！ ★ 榮獲英國、美國亞馬遜4.6顆星好評，全球讀者熱烈回響！ & 也許你開始察覺與另一半的感情越來越淡了， 也許你正深陷分手的痛苦折磨， 也許你苦苦尋找一切的真相⋯⋯ 但你對情感諮商感到陌生又抗拒， 也不確定是否到了需要外援的程度？ & 為了感情問題而心神不寧的你， 不妨走入蘇珊娜．阿貝西的諮商室， 跟著她治療過的破碎關係， 看你在愛情中會遇見哪些挑戰？ 以及是什麼原因，讓你陷入熱戀又讓你面臨痛不欲生的失戀？ 而專業的心理治療師，又會帶來什麼樣的觀點與建議？ & ❤ 愛情為什麼離你而去了？ 進入伴侶治療的現場，找出愛情消失的原因 & 「人們經常在關係裡向他人隱瞞真相，也對自己撒了謊。」阿貝西從前來諮商的數百名案主身上看到──背叛、工作、婚姻、育兒，以及人類對他人的需求與脆弱，這六個愛情的挑戰，是耗損兩人情感的主要原因。她見過許多渴望改善關係的伴侶攜手上門，卻因為難以面對真相與痛苦，而陷入分分合合的迴圈，或是過著逃避問題的假面生活。 & 阿貝西從30多年的諮商生涯中，將典型且深具啟發的臨床案例，改寫成13則引人入勝的愛情寓言；並穿插她的內心獨白與自我反省，讓你看到專業治療師如何思考、轉化這些情感難題，進而從中獲得療癒與啟示。 & 在書中，我們看見伴侶關係的各種面貌：對生小孩沒共識而快走不下去的伴侶、不願面對太太長期婚外情的丈夫、無法接納前妻兒女一同居住的繼母、25年沒性生活的中年夫婦，以及那些經常遇人不淑、慣性劈腿的紅男綠女。阿貝西藉著他們的故事，帶你看到「愛是怎麼不見的」，也帶你探索「相愛的真諦」，幫助你解決自己的難題、建立更穩固的情感關係。 & ❤ 再堅持一下，還是好聚好散？ 看心理治療師如何處理棘手問題，從中找到自己的解答 & 本書除了描繪愛情變調的面貌，也完整記下心理治療師的觀察與分析，幫你反思自身問題，看清關係的走向：什麼情況下，你還能做出哪些改變，讓關係起死回生？又什麼狀態下，你需要的不是和好，而是得接受真相、讓兩人關係真正成長？ & ➤ 當你們個性不合、爭吵不斷卻又分不開 ● 吵吵鬧鬧的背後，是絕望和悲痛，因為覺得自己從未被理解或感到安心。 ● 比達成共識更重要的，是雙方真正搞懂一件事：你不是我，我也不是你。 & ➤ 當你們對生育與工作規劃有不同想法 ● 發展上的差異是伴侶尋求協助的常見原因，如果某一方的興趣、意見與需求突然改變，就可能會衝擊到現況，而籌畫與生養小孩是最大的考驗。 ● 願意傾聽伴侶說的話，不論好事、壞事或醜陋的事，能讓他們變得更加敞開心房，願意說出真實的想法。 & ➤ 當你們因為孩子而吵得不可開交 ● 生養小孩是夫妻最具挑戰的課題，因為當一位合格的家長，意味著犧牲、讓步，以及讓另一個人進入你的生活，代表要和自己的童年再次相遇。 ● 家庭連結我們的過去和現在，而且握有未來的關鍵，是我們得以試著修正過去、修補傷痛的地方。 & ➤ 當你們和平相處卻陷入沉悶停滯 ● 許多成年伴侶會經歷逐漸幻滅和分開的過程，突然間，你覺得不是與理想對象一起生活，而是與一個更真實的人相處。 ● 這種幻滅可能預示著一段關係的結束，也可能是一個新階段、一個更優質關係的開始，因爲真實的互動讓人覺得更被理解。 & ➤ 當你害怕無法讓對方滿意 ● 人們會重複著各種模式，有些人會以父母那套的相處模式來觀察另一半，進而扭曲了自己與對方的形象。 ● 我們必須察覺，我們所有的經歷都充斥著以前的經驗，在處理每一個新的事件或關係時，有太多先入為主的觀念。 & ➤ 當你被另一半狠狠地背叛 ● 根據經驗，劈腿通常反映出伴侶有無法共同解決的問題。 ● 伴侶如何從重大的背叛中完全恢復？首先且最重要的是，雙方必須承認背叛確實出現過，並就背叛的根本原因達成共識。 & 無論你正遭逢關係的風暴，不知該結束或堅持下去，還是進入平穩狀態，卻在不斷變化的角色中找不到平衡，跟著這些案主走一趟情感諮商，你將逐漸明白──情感修復的關鍵，不在達成特定目標，而是要放下心防，真正去了解自己與伴侶。唯有體認到自己背負過哪些傷，同時也理解對方經歷過哪些事，你才能促進這段關係的轉變，免於在愛情中傷痕累累。 & 本書特色 & 1. 情感治療權威30多年的智慧精華，寫給你的愛情危機自救書 作者為英國伴侶治療權威，經常發表相關研究，並受邀至大眾媒體推廣伴侶與家庭心理分析等主題。本書是她30多年情感關係治療經驗的集大成，分享了令人心酸、震驚和難忘的故事，帶你探討愛情中會遇到的挑戰，以及如何與所愛之人好好相愛。 & 2. 帶有治癒力的愛情寓言，精彩情節讀來欲罷不能 全書案例以精神分析寓言的形式撰寫，文筆流暢好讀，張力十足的故事相當引人入勝，讀來心有戚戚焉。引導你從挫敗的愛情故事中回頭探索什麼是愛，進而重建更好的關係。 &
【電子書】理性生活【暢銷60年！理情行為療法經典】：教你打破慣性，改寫自己的人生故事
■&& &全球暢銷超過150萬冊、啟發數百萬人、影響力遠超佛洛伊德的心理學家經典之作！「情緒／認知ABC理論」「ABCDE轉念法」等概念都來自於理情行為療法！ ■&& &深受人本主義心理學之父卡爾．羅傑斯與認知行為療法之父亞倫．貝克推崇，心理學必讀之作！ ■&& &附「翻轉信念練習表」，助你有意識地審視內在信念，發現改變契機！ 情緒不會讓你過得很糟，你的想法才會。 當心理師不在你身邊時，本書就是你最佳的陪伴者！ 「辨識→反駁→取代」簡單三步驟， 幫助你打破慣性、挑戰自我， 從十大非理性信念中解脫，徹底翻轉生命！ ◎你是否認為，一定要完美地完成所有事情，否則就是失敗？ ◎你是否經常將失敗視為災難，而非學習和成長的機會？ ◎你是否認為每件事情都要有明確的理由，否則就是不正確的？ ◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人，而非一件必須解決的事？ 這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為，經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的，也不單純是糟糕的人事物所引起的，它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。 本書是理情行為療法之父亞伯．艾里斯的經典之作，提供了許多實用的方法、策略和案例，幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法，釐清「情緒」與「思考」之間的關係，停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難，進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發，剖析十種主要非理性思維，藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾，讓人生獲得永久性的改善。 各界推薦 武自珍（諮商心理師、艾里斯直傳弟子）──專文推薦 洪仲清（臨床心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 陳志恆（諮商心理師、暢銷書作家） 鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主） 鄧善庭（諮商心理師） 劉宇庭（諮商心理師） 林仁廷（諮商心理師） 奶奶（奶奶心理學創辦人） ──誠摯推薦 只要想法調整了，就能停止自我挫敗， 改善不必要的擔憂與恐懼！ 亞伯．艾里斯的教誨歷久彌新， 他以飽滿的熱情推廣理情治療，就連在過世前沒多久，都還在幫學生上課。 本書能幫助我們看見自己如何使用非理性信念反覆造成自身的困擾。 祝福各位讀者，能在此書中看見我曾發現的珍寶！──洪仲清（諮商心理師） 我們都知道在遇到困境時，適當的理性思考很有幫助。 但在情緒來臨時，又該如何找回理性呢？ 本書提供了實用的方法、扎實的基礎概念與案例。 經典好書，非常值得一讀！──蘇益賢（臨床心理師） 人們大多數的情緒困擾常來自於缺乏根據或不合邏輯的內在想法， 只要想法調整了，心情也會大不同。 本書帶你透過大量自我檢視， 引導你在生活中練習讓想法更為合理， 改善那些不必要的擔憂與恐懼。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 思考影響了我們的情緒，而它是我們對自己反覆灌輸而成的。 正因如此，我們也能藉由「再次學習」來改善心理困擾。 是的，正是亞伯．艾里斯帶起了認知治療的革命。 趕緊放下雜務，用他的方法停止自我挫敗， 活在真正的現實裡！──鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主） 在諮商室內外，許多人緊抓著某些信念與期待； 例如：一定得成功、必須表現得更好更完美、 跟媽媽的關係絕對要變好不然太悲慘了…… 在理情治療的概念中， 這樣的信念會伴隨著相應的憤怒、焦慮、恐懼等情緒， 並使人感到痛苦。 這本經典好書不只淺顯易懂的介紹理情療法， 也讓人有機會在生活中試驗並開展自我療癒。──鄧善庭（諮商心理師） 在時而幽默時而嚴厲，並次次直言不諱的對話背後， 是理情治療大師們對於心理健康所提出的假設與解方： 人們在心裡為自己設下了許多牢籠， 但我們可以學習如何拆除、學習接納不完美但真實的自己與世界。 所以請先不要絕望。──劉宇庭（諮商心理師） 每個人遭遇事件後都有情緒，彰顯了其內隱需求； 然隨後而到的思考、信念、想法將決定對情緒是滅火或加油…… 錯誤解釋、簡單歸因的二分法會給人帶來絕望與瘋狂。 作者給我們一套重新認知與自我訓練的指南， 能有效減少內產的非理性信念。──林仁廷（諮商心理師） 人生，是反映內心的鏡子。 理情行為療法之父在書中釐清了許多我們早已固著的認為， 比如五年以來考試落榜，連續一次又一次的失敗， 就足以讓我們斷定自己的人生失敗。 然而，事實真是這麼一回事嗎？──奶奶（奶奶心理學創辦人） 歐美讀者好評 ◎作者告訴我們一件事：壓力總會發生，我們需要學會的是如何回應它，而不是搬起石頭更用力地砸自己的腳。 ◎這不是一本充滿縮寫術語的書，更像是博學的祖父對你傳授人生智慧。千萬不要誤以為本書已經過時了，它絕對值得在你的書櫃占一席之地。 ◎作者的思考與理念和文字完整地結合在一起，直接且清晰，不用拐彎抹角地揣測他到底想講什麼。無論你何時讀到這本書，你都不會懷疑對著你說話的此人，是20世紀最偉大的心理學家之一。 ◎以簡單易懂又準確的模型來描述人類行為，我現在也把書中所提到的原則應用在自己的生活中，並發現它們確實很有幫助，讓我得以面對自己的失業、童年與友誼的破裂。 ◎真希望我年輕的時候就讀過這本書，我原本能藉著本書避免許多不必要的痛苦。 &
【電子書】心理能量使用說明書：安度靈魂暗夜，迎來豐盛人生
★療癒暢銷書《活出你的原廠設定》作者蘇予昕，醞釀三年之高能量力作！ ★首本結合心理諮商、心理學及能量學三大面向，引領讀者從外在看似無常的現象，回到內在主宰一切的本源，打通心靈的任督二脈，轉化人生所有困境！ ★許瑞云醫師（心能量管理中心執行長）、賈永婕（正能量美少女）──溫暖推薦 你內在的家是什麼樣子？雜亂不堪還是井井有條？一片荒蕪還是富足美好？ 讓心理能量與宇宙和諧共振，豐盛內在，安度困境，渴求的一切終將翩然而至 人氣心理師蘇予昕，以心理諮商專業背景與靈性修習經歷，體悟出一套生而為人，我們該如何使用自己的方法。無論你當前的困境，是原生家庭、愛情、職場、健康、人際、抑或金錢，都可以從一切的本源——「能量」鞏固起。當我們和宇宙恢復和諧共振，順流與美好將來地毫不費力！ 全書從探索自己的能量狀態切入，重新理解生命帶給我們的困頓挫折，每個章節的引導與練習，邀請讀者彷彿進入量身訂製的一對一課程，透由溫暖的文字，熨貼受傷的靈魂、放鬆焦躁的大腦，恢復本來面目的自己，酣暢地活出你的原廠設定！
【電子書】繼續前行，悲傷就不會是盡頭：面對失去，願意走進悲傷，就能走出傷痛
悲傷是禮物，證明我們曾經愛過。 傷痛也是一段旅程，我們要在路上尋找新的意義。 每個人終其一生，都會數度面對「失去」。尤其在新冠疫情開始後，全世界的人們都無國界地被迫面對各式各樣的失去：親人逝去、身體不再健康、失業……穩定安適的生活全變了調，我們面臨前所未有的衝擊與傷痛。 每段失去，都讓人像經歷一場心理的大地震。在過程中，你會發現曾經熟悉的世界變得陌生，甚至產生厭世的想法，這些都很正常，因為悲傷並非在短期內能痊癒的疾病，而是條崎嶇漫長的道路，你需要走過去。 悲傷沒有時間表，每個人都以獨一無二的方式哀傷著，我們不用急著好起來；悲傷也沒有所謂的終結，即使在傷痛之中，我們不需刻意遺忘，仍可以繼續與離去者保持連結。 本書作者肯尼斯J. 多卡博士，是國際知名的悲傷輔導與心理治療師，他深耕悲傷心理諮商界數十年，提出諸多新的觀點，取代過去對於悲痛帶有批判性的想法。他認為「失去」給予人生最重要的任務，是我們必須好好面對失落，並學習在沒有對方的情況下繼續堅強活下去。如果我們願意接納悲傷，它就會給予我們力量，並讓我們在傷痛中成為更成熟的自己。 本書是傷痛者最好的GPS，能幫助人們重新找到人生定位，讓回憶留下，把哀傷帶走。不論是面臨失親、喪偶、失去手足或子女的傷痛，又或無法獲得社會支持的悲傷剝奪，例如失去同性伴侶或婚外情伴侶，以及因失業、自殺、意外身亡等被污名化的諸多失去，都提供諸多溫暖而實用的支持及建議。 本書金句 ＊悲傷是你為愛付出的代價，但是你不一定需要藉由沈浸傷痛中來表達你的愛有多深。 ＊有關「悲傷代表需要放手」的觀念，已經有了徹底的轉變。死亡結束的只是生命，而不是關係，時間或死亡永遠不會打破那種連結。 ＊「否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受」的悲傷五階段，是反映人們如何因應生病和臨終時期，而不是經歷悲傷的過程。以為自己的傷痛必須按照上述這些不同階段發展，會讓我們對悲傷有錯誤的期望。 ＊在你悲傷時，你需要完成五個重大的任務：一、承認失去。二、應付失去的痛苦。三、學習自己過生活。四、與逝者保有連結。五、重建你的信仰與生命哲學。 ＊悲傷就是「重新認識這個世界」，因為你曾經熟悉的世界可能變得陌生，你必須學習之前輕忽的技能，盡你曾經疏忽的義務，或是在你從未接觸過的新領域學習知識。而且最重要的是，你現在必須學習在沒有逝者的世界中重新活下去。 &
【電子書】進入四分之一人生，從後青春期開始的成長指南：突破求學、就業到成家的迷惘，找到最安心的生存姿態
「目前這樣，就是人生的全部了嗎？」 寫給對此刻感到空虛，卻又不知該往何方的你 突破從16歲、26歲到36歲的困惑與迷惘！ ★全美青年捧讀的一本書！美國上市九個月持續熱銷，穩坐亞馬遜心理類前30名 ★如果你是正在找尋出路的年輕人，或者你想要了解年輕人的掙扎，那一定要讀這本適時而富有啟發性的書。──吉兒．菲力波維奇 從小到大，很少人教我們自問： 「我是什麼樣的人？我想從生活中獲得什麼？」 等到出校門後，才發現自己對未來沒有明確方向， 就算找到了工作，也不覺得人生有什麼特別的意義。 內心始終渴望一個「比現在更好的東西」， 卻又找不出那個「東西」是什麼。 這也是你此刻的寫照嗎？ 不論是16歲對志願的妥協，22歲對未來的茫然， 還是30歲對工作的懷疑，36歲對自己的懊悔⋯⋯ 每個人生轉折點，你都想問： ○ 該聽父母的建議，還是順從自己的心意？ ○ 到底該做什麼決定，以後才不會感到後悔？ ○ 我這一生究竟想過怎樣的人生、怎樣的生活？ ➤步入「四分之一人生」的迷惘與困惑 日子過得表裡不一，卻不知從何改變現狀 「我卡住了，我到底出了什麼問題？」這是執業超過二十年、長期鑽研榮格心理學的治療師碧阿克，在為16至36歲的人們進行心理諮商時最常聽到的話。這段生命中的精華時光，是從後青春期、成年初期到青壯年的「轉大人」過程，將面臨攸關一輩子的人生大事：志向的選擇、職場的布局，以及尋找伴侶、成家生育的計畫等等。但伴隨而來的，是對人生抉擇的徬徨，與面對不同身分轉換的強烈不安，這種感受過去被稱作「四分之一人生危機」，碧阿克則將此階段稱為「四分之一人生」。她觀察到身處這個階段的人們，可以分成兩種類型： ✓ 追求穩定型：這群人已經做「對」了一切，按部就班勾選生涯清單，卻感到不滿足，總覺得生命中缺少了什麼，感到與自己失去連結。 ✓ 追求意義型：這群人關注自己內在的世界，對世俗規定的道路不感興趣，但卻失去人生的方向，對於生活與未來充滿不安。 ➤用榮格心理學探索真正的渴望 在四分之一人生，用自己也喜歡的方式活著 碧阿克想對身處16至36歲、對人生感到不安的你說：「四分之一人生不是千篇一律的旅程，它是一段獨特的人類發展時期，需要有自己的藍圖和精神指引。」她鼓勵你要勇於對自己的過去、現在和未來抱持關注與興趣，才能找到自己的核心。 在本書中，她借重榮格「尋找探索自我」的觀點，並融合神話、文學、流行文化等領域，揭示青年邁向成年會面臨到的創傷與修復。並從多年的治療實務中，梳理出四分之一人生的「成長四大支柱」──分離、傾聽、建立與整合，提供專業的心理學知識與具體方法，引導你解開以下困惑，找回自己的方向： ✧ 為什麼總是對生活感到不滿足，總是覺得落於人後？ ✧ 到底要怎麼做，才能釐清自己想要的生活是什麼？ ✧ 什麼樣的抉擇，最有利於自己的生存？ ✧ 人生，該追求「生活的穩定」還是「活著的意義」？ ✧ 如何擺脫過去的創傷，找回自己的初衷？ ✧ 該怎麼脫離別人的期待，勇敢創造自己渴求的人生？ ➤ 本書寫給這樣的你： ．對現階段的生活感到空虛與乏味的你 ．想要改變處境、重新做選擇的你 ．希望找出最好的方案，停止不確定狀態的你 ．正在努力尋找出路與自我定位的你 活在四分之一人生階段的你，真的沒必要這麼辛苦！你不需要「正常」、「優秀」或「成功」，而是要在極度焦慮的世界裡，找到屬於你的獨特目標，在追求意義與穩定之間達到平衡，走出自己的人生道路。 本書特色 1. 寫給每一位青年的「轉大人」指南書 本書以「四分之一人生」一詞，重新理解「16到36歲」這個階段的生命困境與契機。作者憑藉專業心理治療的經驗，提出應對之道與嶄新視野，引導你踏上平穩的成長之旅。 2. 借重榮格心理學的諮商觀點 作者以榮格心理學「自我探索」的諮商角度切入，帶出內容豐富又深具啟發的個案故事。使用的詞彙和論述方式都十分平易近人，讀來不費力，能夠立即理解並運用在生活中。 &
【電子書】遠方有哀傷，此地有我：從性侵受害者到倖存者，一段陪伴者同行的創傷療癒之路
第一本由倖存者與陪伴者合著的創傷陪伴之書，最溫暖的力量。 回憶的碎片如此鋒利， 我們如何縫合傷口，又如何療癒？ ───── 第一本由倖存者與陪伴者合著的創傷陪伴之書，最溫暖的力量 ───── ▍他用《不再沉默》告訴每個受傷的孩子：這不是你的錯。 ▍現在，他用這本書竭力宣告── ▍任何一個受傷的人，都有機會重新開始。 「三歲那年，奶媽一家四口性侵了我。 整整三年，如同禁臠。」 曾經他想吶喊，卻沒有聲音。 潘朵拉的盒子一打開，埋藏多年不願面對的痛苦回憶如惡火襲來， 他癱軟在地，退回到三歲的自己， 脆弱、敏感、被恐懼與不安籠罩罩…… 2016年以《不再沉默》一書揭露童年創傷的陳潔晧，多年來在妻子徐思寧的陪伴下，艱難但堅定地，一步步走在復原重建的路上。在妻子無盡的愛與耐心傾聽、理解中，一顆被冰封的心逐漸拾回跳動的勇氣。 本書由陳潔晧與妻子徐思寧共同撰寫，詳述兩人長期的相互陪伴與療傷之路。這是台灣第一本由創傷倖存者與陪伴者共同撰寫、從「陪伴」角度出發的理解與療癒之書，為陪伴者指引方向，也為創傷者帶來希望與力量。 ▍「縱使痛苦如地獄之火，我願一起置身火海。」 我想知道他的需求，我在意他的感受。 或許這份傷痛永遠有不能觸碰之處，但我願意在餘生的時間， 進入他孤獨的世界。 ──徐思寧 不是透過妻子的眼睛，我看不見真實的自己。 時間一點一點慢慢在轉動，我像是薛西佛斯， 每天背負我能背負的重量，一點一點搬移過去的困難。 ──陳潔晧
【電子書】這一年，我靠植物找回自己：讓疲憊歸零，綠活慢療重啟人生
讓心裡的缺口長出綠芽──寫給城市綠地的療癒系情書 啟動自我身心覺察，成為自己的情緒園丁 人類跟植物一樣，可以在自己的美好時光裡修復和成長 &植栽療癒& X& 千禧世代& X& 城市觀察 「早已有無數世代為了尋求城市裡的炫目財富，離開童年居住的鄉村。我們並非是最先這麼做的人。 但最終，土地呼喚著我們回歸。而我們發現自己正在尋找，一個能帶來療癒的綠色空間……」 ★《獨立報》、《金融時報》、《i》、《Gardens Illustrated》年度選書 ★ 2020年英國溫萊特自然寫作獎入圍 當愛麗絲還是個小女孩時，她最喜歡爺爺的花園──自由、靜謐而美麗。20年後，住在倫敦南部一間狹小公寓裡的愛麗絲，花園裡的童年時光感覺就像一場夢。 她發現自己內心空洞、滿身傷痕。過著行李箱生活卻冀望著家的溫暖的她，開始學習種植。她在窗台跟排水板上培育盆栽跟藤蔓，讓她的新空間充滿綠色。她的心境隨著植物一起，歷經四季枯榮。看著一片片綻開的花瓣跟嫩葉，她感覺獲得重生。 在這個運轉得過於快速的世界裡，本書將幫助我們找到自己的根。 是成長誌，是植物史，也是寫給城市綠地的情書 植栽有助於讓人恢復健康，是從事植栽者所熟知的一項事實；但是，對那些不熟悉土壤、根部、以及生長的人來說，植栽的療癒力量宛如天啟。 這本書述說了植物與大自然如何使一個女人在深受創傷的分手後康復，同時更教會她如何連結起自己的過去，以定義她即將蛻變成的那一個人。 作者愛麗絲．文森的筆觸著實優美，她將自己個人與家庭的故事、更廣泛的女權主題、如何放慢腳步學習正確看待事物、植物史以及實用園藝建議等等融為一體的方式，令人深受啟發。一部分是成長誌，一部分是植物史，一部分是她寫給倫敦綠地的情書。 千禧世代植栽熱潮，女性與植物的緊密關係 愛麗絲拆解了她自己，以及她的世代對植物的執迷──即便是在狹小、沒有庭院、租來的公寓中，對植栽的熱情與熱潮仍是不減反增。Instagram 上滿是精心設計的美麗盆栽，結合綠化植栽的服飾店、書店或餐廳，以及市集裡販售的上千種植栽玻璃容器與仙人掌。我們正逐漸朝向將植物當成「緩慢」運動的一部分，當成一種正念；又或者當我們有了孩子後，可以實現一種培育或創造的渴望。 愛麗絲檢視女性栽種植物的歷史，發現植物學不但是唯一可接受女人對其產生興趣的學科，更是一項被排除於專業能力之外的學科；我們的庭園與景觀，都是以男性的感受來設計的。愛麗絲從歷史中重新發現了許多不可思議的女性植物學家，並在她找到自己在世上的定位時，賦予了她們遲來的聲音。 歷史、城市、時尚與綠色植物的共生 書中充滿了可被反覆引述的奇妙事實：你知道「蕨類狂熱」（pteridomania）是維多利亞時期對迷戀蕨類植物的熱潮──在十九世紀席捲了中產階級的客廳並影響了時尚藝術──所取的名稱？你可以從蕨類紋身的激增以及時尚壁紙上看出，這股熱潮現在又回來了。或是，我們在倫敦隨處可見的無數醉魚草，正是因為當初的倫敦大轟炸事件，使得許多由石灰砂蓋成的維多利亞建築倒塌，石灰砂滲入許多轟炸地區的土壤，正適合讓醉魚草蓬勃成長？ 閱讀本書是一種純粹的樂趣，不論你是否熱衷植栽；同時，作者優美動人的散文，更是讓人驚豔不已。
【電子書】與你相鬱的日子：給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南
★全彩圖文，超過五萬人追蹤，點點心理學Winnie第一本暖心之作。 ★最溫柔的筆觸與色盤，將會一直陪著你，在憂鬱症這條可能永遠沒有盡頭的路上。 從今天起，我開始學會與憂鬱症相處──寫給憂鬱症患者與陪伴者之書 「我有穩定的工作，也有愛我的家人跟朋友，為什麼我還是會時常感到痛苦？」從正確認識憂鬱症開始，找到心中的刺在哪裡，才可以治療傷口，讓自己有復原的機會。 「我生病了，那我是不是一輩子完蛋了，為什麼我吃再多藥狀況也沒有變好，心理諮商真的有用嗎？」憂鬱症是長期抗戰，但有一些方法，可能可以讓你比較舒服，讓你擁有撐下去的力量，但請永遠記住，憂鬱症並不能定義你是怎麼樣的人。 「我的家人生病了，我很想幫助他，但安慰的話好像一點用都沒有，反而讓我們的關係變糟……」生病的人可能很脆弱，所以你必須更了解憂鬱症，知道怎麼樣才可以真正對他有幫助，同時不會反過來負面影響到自己的生活，唯有把自己照顧好，才有力量去幫助自己珍惜的人。 希望這本指南，可以讓身為患者或是陪伴者的你，在這條漫長的路上感到被同理。
【電子書】古典阿德勒深層心理治療：親子教養策略×心理治療方法，解決孩子的各種問題－全面家庭診斷，糾正有毒教養態度，引導孩子勇於面對自卑與超越自我
創造性的古典阿德勒治療法 培養孩子勇敢面對失敗，用自信超越自卑、成就自我 本書藉由作者與其導師，師從阿德勒的蘇菲亞的討論、解說與對談，深入淺出地說明了古典阿德勒深層心理治療，並介紹許多問題案例，以示範如何將阿德勒的理念帶入心理治療；列舉各種有毒的教養態度和出生順序對孩子早期回憶、生命風格、社會情懷養成的影響。期望能藉此釐清並協助改善隱藏的危險暗礁，使孩子有面對自卑的勇氣，並進一步自我超越，充滿自信、勇敢地面對困難與挑戰。 破解孩子那些「壞」表現底下真正的內心世界 協助父母改善教養方式，幫助孩子學習和家人合作 ● 古典阿德勒學派最翔實且豐富的深層心理治療圭臬。 ● 以親子教養策略和心理治療方法，全面性探討孩子與家庭各種問題。 ● 透過實際案例的討論，讓心理治療師、父母、孩子三方共築合作諮詢環境，友善協助解決孩子和家庭的各種問題。 ● 點出不同的危險教養方式，並說明會帶來什麼樣的負面影響。 ● 完整對話呈現輕鬆愉快的心理治療過程，淺顯易懂。 ● 本書附有作者獨家設計「案主問卷」和「家庭問卷」，讓治療師藉此學習到策略，讓父母明白牽動孩子的現在和未來發展。
【電子書】圖解兒童與青少年輔導與諮商
本書是從實務觀點出發、輔以簡單容易了解的圖表，希望讀者可以很容易入手，也方便操作。本書介紹輔導教師與諮商師在面對所服務的兒童與青少年時應注意的發展任務與要點，同時也了解對這些族群較易入手的諮商理論與作法，希望能夠協助專業助人者更發揮效能，協助數位時代的兒童與青少年生活更適意。
【電子書】今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案
結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］ 陪伴及同理你的生命旅程！ 自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、 享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標…… 知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！ 你也是「高功能焦慮者」嗎？ →為了追求完美而身心俱疲。 →害怕失敗、過度在意他人評價。 →肩頸緊繃、經常性頭痛。 →思緒停不下來，難以入睡。 擁有這樣特質的你，人前總是光鮮亮麗，行事俐落， 殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。 高功能焦慮不是病！ 這是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。 不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石！ 【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況，是否已達臨界點，建立一套專屬於你的照護系統。 【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀，進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等，了解焦慮為何被觸發，又該如何與之共處。 【擬定合適的調養方式】包括：新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。
【電子書】彈性心態：終結創傷，打破心理韌性悖論的全新復原力科學
★美國心理學會協會最高榮譽卡特爾獎得主、國際正向心理學協會傑出學者最新力作★濃縮哥倫比亞大學臨床心理學教授40年研究精華顛覆你我對創傷的認知，打造全新的應對系統治療創傷的這條路中，多虧這本作品的重大修正，你我才能往更好的方向繼續邁進。──《華爾街日報》傑德出了車禍，左腿完全被輾碎，只好全腿截肢。瑪倫從馬背上跌落，胸椎多處損傷，在床上躺了九周。保羅半夜遭人從背後襲擊，傷勢並不嚴重，卻從此不敢出門。所有人都預期創傷大舉入侵，成為擊倒他們的最後一根稻草。但奇怪的是，這人人聞之色變的敵軍卻從未出現。經歷過那麼恐怖的意外，他們怎麼還能好好的？發生了那麼可怕的事情，他們如何擺脫一切繼續生活？是什麼造就了他們的心理韌性？原來，關於「創傷」這件事，我們一直都錯了！喬治‧波南諾既是復原力研究領域的先驅學者，也是哥倫比亞大學「失落、創傷和情感實驗室」負責人。他認為，創傷後壓力症候群（PTSD）並不如一般以為的常見，充滿創傷的經驗並不一定會造成永久性的損傷。這錯誤的認知與觀念，導致我們從未好好認識自己真正的適應能力。在本書中，波南諾將結合精彩的真實故事、科學實證的研究結果，公開他40年來針對創傷的研究，為你我解惑：● 是什麼讓人們擁有復原力？● 為什麼有時候我們缺乏復原力？● 我們該如何好好處理創傷性壓力？● 我們該如何積極應對壓力源？● 遇上艱困情境，該如何善加運用自身的資源、特質、優勢？為何生活拋來最難的挑戰時，我們都能吸收、適應並做出對策？都能化阻礙為邁向成長的階梯？難道只要擁有心理韌性，就能無往不利嗎？不，你需要先有彈性心態，更能面對壓力，才能打造通往心理韌性的大道。許多臨床研究已證實，人類具有高度心理韌性，卻仍有極大的未解謎團。與其強調如何復原，我們更應該學習發揮與生俱來的本能，彈性變通。這本充滿希望和人性故事的作品，將顛覆應對困難的一般認知。其實你我，都有能力終結創傷。「人類始終都有足夠的心理韌性去應付任何想像得到的困境。但世界上沒有所謂的『萬靈丹』，也沒有哪套方法能適用於所有人。我們得瞭解發生的事、調整自身行為、隨時確認效果並轉換策略。生活不會一成不變，隨機應變才是因應之道。」──喬治‧波南諾
【電子書】修復關係，成為更好的自己：Bowen家庭系統論與案例詮釋
第一部以華人案例完整闡釋家庭諮商大師Murray Bowen家庭系統理論的著作 寫給在愛中受創痛苦的你，從此不再受到以愛為名的束縛、傷害或情緒勒索。 在關係中製造出來的問題，可以在關係中修復。 家庭諮商的理論與技巧，奠基於過去實務工作者在精神醫學、團體治療、兒童輔導、婚姻諮商，以及思覺失調治療領域的努力成果。家庭諮商的創始者之一，莫雷．包文（Murray Bowen）就是一位擅長治療思覺失調患者的精神科醫生。與其他家庭諮商開創者不同的是，包文投注非常多的心力發展家庭諮商的理論基礎。直至今日，包文的家庭系統論仍是家庭諮商領域中，概念最為周全的理論。 莫雷．包文將家庭概念化為一個情緒關係系統，並提出了八個相互連鎖的概念來解釋發生在核心家庭和大家庭之間的情緒過程及可能導致的病態。本書作者以華人案例來詮釋包文的家庭系統論，闡述無論現在的家庭關係如何，改善是可能的，而且最好能從自己開始。 家庭系統論是諮商理論，也是指引個人自我成長的理論。這個理論讓我們看見修復家庭關係的契機，在關係中製造出來的問題，可以在關係中修復。一旦有能力以不委屈自己的方式跟家人和諧相處，自然也可以應用相同的道理，改善職場和朋友圈等其他場域的人際關係，成為更好的自己。
【電子書】診療室裡的傷痕：25個人生檔案的修復練習
字裡行間深藏不露的醫學專業、心理諮商、感同身受的傾聽與陪伴、恩威並施的關懷與愛撫…… & 生命是一段艱辛的歷程。光鮮亮麗、平步青雲、幸福美滿……應該是大多數人的期望，假如人們能選擇自己的人生，有誰會願意讓自己掉入昏暗的黑洞？ & 二十五個人生檔案的修復，代表了診間無數病人的縮影。身心科的診間裡，常常充塞著沮喪、難過、挫折、失落、憂鬱等等負面情緒，而楊醫師的診間，總是希望在這些「會吃掉人」的負面情緒之中，在病人無解無奈無助的故事中，找到一個可能可以平衡的支點，然後陪著他們在艱難的人生中，尋找著一絲絲可能的希望……，至於診間裡的「楊醫師」，就是努力在這些好難的人生故事之中，一個一個地陪伴著他們，而這些的期待，也是楊醫師診間每天的「日常」。 & 也因為有著這樣的自我期待，楊醫師常常為病人爭取被公平對待的機會。無數的故事更是行醫二十年來積累的片段，透過細心的心靈照護，用醫者仁心為出發點，記錄了相遇在身心科診療室裡的當下，一個個鮮活的生命故事，以及醫病之間「精采」的對話，讀來可能會莞爾一笑，當然也有許多令人心酸和不捨的故事。 & 本書特色 & ★ 看仁者醫王楊重源視病為親之情懷的真實寫照，擄獲病人及家屬完全信賴，不乏感同身受的傾聽與陪伴、恩威並施的關懷與撫慰！ & ★ 把命運轉換成使命，在診間工作啓發中傳遞人生智慧，有學習、有成長、更有感動……
【電子書】一邊吃著爆米花、一邊療著傷：透過電影看見我們說不出口的心理創傷
韓國最具代表性創傷研究者金峻基醫師 首度登台重磅出擊 & 《黑暗騎士》中的小丑與蝙蝠俠、 《美國狙擊手》中已遠離戰場卻困在心理戰的退役軍人、 《無人知曉的夏日清晨》中被母親委以重任的長子、 《海邊的曼徹斯特》中痛失至親的公寓管理員…… & 每個人心上都有創傷，我們也不例外。 然而當內在傷口與電影故事相遇時， 就是創傷獲得理解甚至治癒的時刻。 & 本書作者是韓國精神科醫生金峻基，也是韓國國內最具代表性的創傷研究者，從業二十多年來治療了心理上受到極大痛苦的病人們，所治療的患者多半曾經歷暴力、強暴、性暴力、虐待、遺棄、目睹慘況等嚴重的事故。心理創傷非常個人也非常主觀，同時也屬於特別祕密的經驗，因為傷口沒有外顯出來，於是周遭的人也很難察覺。對當事人來說，要親口吐露這些痛苦很不容易，更因為受創者處於身心靈都近乎破碎的狀態下，久而久之便不免和親朋好友等周遭的人產生誤會和分歧，這些狀況時常讓身為創傷專家的作者感到遺憾，於是他以電影作為媒介，希望透過電影的角度來說明創傷相關的心理學，協助諮詢者理解。因為「理解」即是治療的起點，而這本書就將是以說明創傷者內心世界為目的所寫的書。 & ＂本書中涵蓋的電影是以我個人愛好而嚴選出來的作品， 但主要還是挑選了能夠完整呈現創傷症狀到治療過程的電影。 從小創傷到大創傷，並觸及童年創傷和戰爭創傷， 我試圖用一本書盡可能的涵蓋所有創傷相關的事， 希望能夠讓讀者們像看電影一樣回顧日常生活各處出現的創傷事件， 成為理解個人過去的傷痛、加以成長的契機。＂ ──金峻基醫生 & 心理創傷可能藏得很深層，不容易被看見，甚至受害者也可能成功地在日常生活中遺忘他，即解離性記憶喪失，但發生過的事情仍會留在潛意識中，影響著你的情緒、行為以及與他人的關係。如噩夢一般的痛苦記憶可以被微量訊息給喚醒，只要被類似的人事時地物觸發了，當時所感受到的恐怖與懼怕的情緒仍會襲上心頭。 & 直面電影中所隱藏的創傷時，也能夠稍稍接近自己過去費盡心思想要閃躲的創傷 本書透過二十五部電影巧妙揉合作者從事治療工作二十多年的經驗，以溫暖真誠的口吻，幫助正在經歷痛苦的你，緩慢而確實地面對創傷，把創傷說出口；又或者你看到身旁的人正耗盡心力對抗痛苦，也對他們說些溫暖的話吧！「這不是你的錯」、「從現在開始你可以選擇自己的人生」、「在這邊你可以放心沒關係的」。儘管這些都不容易，但只要開始去做，往往都能帶來超乎想像的影響。雖然在我們的人生中，創傷是無可避免的必然，但別忘記，治療創傷的力量也是無所不在。 & 不要閃躲創傷，請勇敢地觀察它！& □創傷記憶和一般記憶有什麼不同？ □為什麼唯獨容易受傷的人會留下創傷呢？ □小時候的創傷會對我們帶來什麼影響呢？ □壓抑我們所有情感的「羞恥心」是一種必要的情緒嗎？ □創傷的種類和症狀分別是什麼呢？ □治療創傷記憶時需要留意什麼事？ □創傷恢復和治癒的時刻會以什麼形式、在什麼時間點發生呢？ □創傷後的成長會經歷哪些過程呢？
【電子書】和創傷說再見：好好哀悼，好好悲傷─佛洛伊德精神分析式的故事療癒
成長和生活，是一連串失去的過程，我們失去了一些，才能得到一些。 問題是失去的那一些並不會真的失去，而是以某種形式存放於心裡，慢慢發酵。 如果一直放任不管，它終將成為一道道的創傷，臭不可聞…… 所以，我們必須哀悼「失去」，與這些「創傷」好好道別。 ★前三星首爾醫院精神科醫師、「佛洛伊德精神分析」研究專家姜恩鎬 最新著作★ 透過佛洛伊德的精神分析法，試著找回曾經失去的、可能失去的、忘記失去過的一切吧！ 不要害怕回首過去，勇敢地悼念過往，以悲傷為代價，或許，才能獲得真正的自由。 ───｜書封視覺設計理念｜── 龜背芋縱使有裂痕依舊美麗，接納這些傷痕，最終反而能成為璀璨綠葉的養分，獲得痊癒和美好。 所謂的「失去」，其形式非常多元：一天天老去、原本健康的身體逐漸衰老、孩子們長大離家、父母年老生病與死亡、心中重要對象的理想形象消失而感到失望等，以上這一切都是一種失去。如果沒能在失去發生時好好悼念它、送走它，就會造成內心的創傷，從而使我們的心靈時間停滯，永遠禁錮在那個時刻。 許多人諮商個案說自己成長過程中都沒有什麼問題，平安無事地長大，實在不知道自己為什麼會過得這麼辛苦。不過開始諮商之後，他們就會展現與個人認知截然不同的樣貌。這就表示諮商個案內心的過去或創傷，與當前狀態的連結已經中斷。而了解這之間的關聯如何產生，並恢復兩者之間的連結，就是所謂的「好好哀悼」，而精神分析能幫助我們做到這一切。 ● 精神分析能助我們恢復「對自己」的好奇心，避免出現憂鬱症、低自尊等重複性強迫 許多人在成長過程中，都失去了對自我生命與內在的好奇心，而在這樣的好奇心消失之後，取而代之的是： ▌毫不遲疑重複某種模式的「重複強迫」，進而造成憂鬱症、低自尊或特定人格問題。 ▌即使重複經歷相同的痛苦，也不會去思考甚至不曾懷疑這樣的情況是否有問題，而這樣的模式重複久了之後，就會產生「心理防衛機制」，不斷地否認問題的存在，認為自己沒有問題，以為「忘記了」或是「否認」就能解決心理症狀。 ▌持續責怪他人（投射）、認為自己是個不幸的人、不斷責怪自己（自我約束）等，也是因為缺乏對自我好奇，所造成的心理症狀。 而透過這本書中所收錄的個案故事，能幫助讀者在閱讀的過程中，將自我代入，去感受和探索該如何做才能找回對自己的好奇與關注，進而稍稍恢復或滿足對自己內心的好奇。 ● 精神分析能重新檢視「關係問題」，防止有毒關係不斷地被複製 由於我們都是不完美的人，所以無可避免地會受傷或留下所謂的創傷；事實上，很多人本身都具有病患的特質，只是程度輕重有所不同而已。因此，在這些關係中所受到的創傷，會使我們產生病態的人際關係模式，而當這樣的模式固定下來，就會不斷重複各種有害的人際關係、親子關係和伴侶關係。 諮商室內所發生的關係，會帶到諮商室外，而佛洛伊德將這種狀況稱為「轉移」，這樣的轉移，有助於我們重新檢視問題關係，進而產生新的體悟，如此一來，想法、情緒、行為以及人生都會開始有所改變。而這本書，就像是一位諮商師，陪伴各位讀者藉由書中的個案故事、文學或電影的象徵，幫助讀者在閱讀的過程中，產生如同「轉移」的現象。 ▌《彼得潘》是作者詹姆斯‧巴利嘗試克服該創傷過程之下所誕生的產物？ ▌《大亨小傳》的主人翁傑伊‧蓋茨比的悲劇，是因為無法接受「自我理想」毀滅？ ▌《神癮少女》中的無臉男為何在說出「好孤單」後，就「吐」出一切？ ▌《冰雪奇緣》中艾莎將自己冰封在冰雪世界意象，象徵著現在與過去的斷絕？ ● 精神分析能重新設定「過去」與「現在」的關係，免於活在不斷自責與後悔的循環 沒有過去就沒有現在，而現在的狀態也會影響我們看待過去的方式。不過即便知道這個道理，許多人在面對心理問題時，還是會問：「過去的事情就已經過去了，無法改變，硬是挖掘過去，有什麼幫助嗎？」實際上，精神分析並不是意圖倒轉時間修正過去，因為沒有人能做到這一點。與此相對，精神分析是操控現在的學問。 大多數人的狀況，都是過去的某些事情仍以現在進行式的狀態留在心裡，只是「腦袋」不想承認或無法承認而已。因此，用「心」而不是用「腦袋」理解、感受自己究竟失去了什麼，就是好好哀悼的過程，也是擺脫創傷陰霾的關鍵部分。 ● 精神分析能恢復構成生命的所有「連結」，以免出現各種心理症狀 將人類的生命、內心、行為全部串聯起來，就是精神分析的基本世界觀。過去與現在相連，透過與父母之間的關係建立起的特定模式，會在與他人間的關係當中不斷重複；前一天白天發生的事，到了晚上便會與夢境連結，過去的記憶與創傷則會混雜在這個過程當中。 然而，一旦內心的過去或創傷，與當前狀態的連結中斷了，就會導致我們出現各種心理症狀，而了解這之間的關聯如何產生，並恢復兩者之間的連結，就是精神分析的重要過程。透過書中的各種個案故事，能幫助我們理解自身究竟與過去什麼失去了連結， 失去的時間與人們，並非過去的片段。若沒有帶著它們同行，現在的我也不復存在；也因此這些「失去」是彌足珍貴的。然而，為了在失去通過我們時，不讓自己粉碎或崩潰， 我們需要盡情地哭、盡情地悲傷、盡情地哀悼，好好地與創傷道別。 ───｜我能夠改變自己，是生命中最迷人、最令人感動的事。｜── 當心中出現「這種生活真的對嗎？」、「為何內心總是感到痛苦？」、「為何總是被情緒困擾」或「總是感受到強烈的不安」時，請去敲敲精神分析的大門吧！比起獨自一人在黑暗中摸索， 有人陪你一起走，會比較不辛苦。只要鼓起勇氣接納自己，以適當的語言「表達」出來，不安與恐懼就會消失。 本書特色 ☉以大量臨床個案故事、文學、電影深入淺出地說明，讓專門的心理學理論更容易被理解與閱讀，幫助讀者快速認識精神分析法的奧義。 ☉對於「失去」一詞的重新詮釋。不是只有實際人事物的消失，才能使用的字詞，而是作為一種對於內心失落或失望，與過去正式到別的過程；將這個詞更多元地運用在自我內心探索的意涵中。 ☉對於想要接受心理諮商的人，可先藉由閱讀這本書，了解實際上心理諮商是如何進行。書中所舉的案例，皆為作者在臨床上遇到的真實個案，讀者在閱讀過程中，可嘗試著先把自我代入，將本書視為自己的心理諮商師。 &
【電子書】陪伴心理學
你會陪伴嗎？你懂陪伴嗎？ 如果陪伴是一份禮物，你想要怎麼給予？ 你知道眼淚即將落下的那一刻，發生了什麼嗎？ 你知道嘴角上揚的微笑浮上之前，心震盪了什麼嗎？ & ★心理師的老師——哈克獨創，讓陪伴的智慧，像床邊故事一樣溫暖動人，而且每個人都用得上！ & 哈克把多年諮商工作與人生的體會都記錄在書裡，這些文字搭建了一個鬆鬆柔柔的世界。在那裡，陪伴者不必強迫自己扮演權威的治療者、諮商師，或解決問題的人，可以學習依情況調整，表露不同程度的欣賞、好奇、掛心，還有可愛。 & 陪伴時，你可以是不同溫度的光！ 用溫度包裹真誠的回應， 用美感點綴赤裸的觀察， 用趣味攪拌人生的掙扎。 & 「找到自己喜歡的陪伴模樣像什麼，好像就不會過度的扭曲自己、過分的壓榨自己、過頭的砥礪磨損自己，於是，大小剛好，容量挺好，那一份陪伴的能量似乎就有了順暢的可能……」——哈克 &
【電子書】為什麼我們總是在逃避？：40 年心理治療師親授 , 破除現代人10 種心理防衛機制，擁抱最真實的自己
★★亞馬遜讀者4.6顆星大推！★★壓抑、否認、投射、鴕鳥心態……其實都是為了逃避痛苦，而對自己說的謊。這本書，可能會讓一些人感到不舒服。卻能忠實地告訴你，你發生了什麼事……執業40年資深心理治療師、單月點閱率破25,000人次的熱門心理學部落格主理人，教你有效破除10種消極且無用的心理防衛機制這些行為，其實都是心理防衛機制在作祟：●瑞秋數不清第幾次發現先生馬克和他人過從甚密，卻還是對外人堅稱婚姻幸福，並試圖說服自己：愛是原諒與包容。（否認）●熬過辛苦的一周後，伊森在周末派對喝得比誰都盡興、玩得比誰都瘋狂。但回家後卻忍不住抽泣。（壓抑）●減肥第五天，妮可再也按捺不住欲望。她告訴自己：最近工作太累了，我值得來一碗冰淇淋，明天少吃點就好！（合理化）●當艾莉剛進入一段戀愛關係時，她感到如夢似幻、幸福不已；然而一旦關係出現衝突，她便會認為選錯人，果斷分手。（分裂）｜每個人，都有自己要跨越的沙漠。｜生而為人，就會有喜怒哀樂，這都同屬於內心不可或缺的元素。我們無法消弭負面感受，但可以學會辨識自己如何逃避，進而找出和解與改變之道。本書結合佛洛伊德精神分析理論及眾多臨床故事佐證，一步步指引我們成為自己的心理治療師，逐一撫平那些受過的傷。
【電子書】因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸
你太愛一個人，是因為無法喜歡自己。 你放不下的過去，成為困住你的孤島。 從疼痛中醒來，是長大的代價， 而幸福的彼岸，從不在遠方…… & ★你無法改變，是因為還不夠痛苦。& ★很多時候，我們內心早就已經有了答案，只是欠一個勇敢。& ★對自己溫柔，就不怕別人遠走。& ★相信人的善意，同時保持界線，將你的善良留給值得的人。& ★總是貶低你的人，說不定討厭的是他自己。& ★受了傷的你，還是有資格快樂。& & 「焦慮的人活在未來，憂鬱的人活在過去，快樂的人活在當下，真誠的人活在當下。」& ──Dorothy Baldwin Satten& & 當恐懼來襲，你可以選擇面對，或許在那些讓你害怕的事物裏，有屬於你的寶藏；面對傷痛，你可以選擇不勇敢，因為你已經很努力了。& & 我們每個人都有某種「病」，但是這個「病」可能同時也是讓我們成長的契機。你不需要勉強自己變成任何人，你只要做真正的自己，就能夠成為一個更完整的人。有時候，令我們痛苦的，是心裏那個「不允許自己軟弱的聲音」。& & 不管誰的生活都會有晴雨，別人的世界正在下雨，不代表你的世界不值得放晴。暖男心理學作家海苔熊，從自身的故事和心理學角度，描寫原生家庭、愛情、孤獨、憂鬱、焦慮、空虛、逃避依戀、嫉妒、自卑、囤積癖……種種人生和情緒課題，在他的文字微光中，彷若看見擁抱自己的力量。 &
【電子書】音樂好好療：從新生兒到失智老人、從情緒問題到重大疾病的有效解方
你常常睡不好？ 感到壓力山大，而情緒低落？ 或是一天到晚擔心一些結果不確定的事！ 利用音樂搭配活動，可以讓你有效的化解或是減緩情緒上的種種不快。 & 以睡不好為例，邊睡邊聽交響樂是好主意？ & 其實最能助眠的聲音之一是白噪音。所謂的白噪音是指在可以被測量的範圍內，頻率保持一致的聲音，例如：海浪聲、雨聲⋯⋯等等。根據研究指出我們在睡眠時後的呼吸頻率大約是每分鐘十八次左右，而這個頻率又剛好是海浪拍打的頻率，所以當我們能夠找到類似這個速度的音樂，可以很自然的放慢我們的呼吸進而讓我們感受到放鬆以及準備進入休息的狀態。 & 因此，如果你要選擇音樂來助眠，可以注意歌曲裡的樂器配置、和弦編排不要太複雜，旋律盡量簡單並且重複性高，盡可能不要有太多無法預期的聲音。一把大提琴加上一台鋼琴，或者只有鋼琴一種樂器，都是比較好的選擇。 & 當然，如果你的失眠問題真的很嚴重，那透過作者在網上推介的引導活動，會有更好的效果。 & 音樂除了可以幫助你入眠，也可以減少壓力。文獻告訴我們，在放鬆舒壓的音樂中，適合使用持續且穩定且較慢的速度（bpm50 - 80），音樂是可被預期的、旋律的變化較少、音域範圍較小、很少的音樂動態的變化、有很有支持力的低音、大部分的音樂採用連奏的方式、重複主題，例如：Peder B. Helland 的 You Me，這首曲子。 & 音樂是如何對人類的情緒產生影響，以至於我們有必要進一步探索他的用法？電影配樂家John Powell說：「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時，大腦有個稱為尾狀核（caudate nucleus）的部位，就會變得十分活躍。這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內，身體會釋放多巴胺，而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前，較& & 平淡的那個部分所觸發的。」-& & 回想一下聽到喜歡的音樂時，是不是常常在這一首歌曲中有某一段是特別喜歡的，例如：可能在要進入副歌時，那些愉悅、感動、激動和期待的感覺。John Pwell在書中提到的，如果你需要血清素、多巴胺這些物質來調適自己的時候，聽聽喜歡的音樂，這些大腦需要的快樂物質會在腦中產生，即便我們只是在腦中哼唱或想像這首歌曲，都有相似的功能。 & 所以當我們有了豐富的音樂庫、能夠隨時在需要調節的時候提取出最適合當下的音樂，就很有可能達到這樣的平行狀態。這也是為什麼我們需要建立一個音樂清單，不只是用記憶中喜愛的歌曲，我們將這些歌曲記錄下來，幫助我們更清楚的知道有哪些音樂可以被我們使用。 & 而使用音樂的方法，除了當背景音樂外，把音樂當主角，聽聽看聽到音樂的什麼細節，有鼓聲嗎？歌詞唱了什麼呢？這裡變慢了嗎？可以讓我們回歸到音樂本身，讓我們從單純的、專注的聆聽音樂這件事，擺脫對未來不確定想像的擔心。 & 本書特色& & 協助你建立音樂清單，調整情緒 要用音樂來調理情緒上的問題，問題是音樂哪來？本書除了提供你方法以建立清單，也以QRCode的方式，提供範例曲目。 & 搭配活動，讓你建立情緒的安全地 單純聽音樂，很爽；但是如果要處理情緒問題，稍有不足，要搭配相關的活動。本書介紹大量與音樂搭配的活動，改善你的情緒問題。 & 提供分析情緒問題的方法，再對症下藥 如何查覺壓力？什麼是壓力？如何利用憂鬱指數？要解決情緒問題，首先要有科學的方法察覺這些問題，然後再搭配合宜的音樂及活動，加以解決。 &
【電子書】睡前3分鐘超感謝筆記：5000人親身實證，吸引好運與財富的超強習慣
睡前寫筆記，是改變人生的第一步。 作者熟讀2000多本書，並經過15年實驗， 歸納出這個5000人實證有效的超感謝筆記法。 一天只要花短短的3分鐘， 打造出幸運的心靈體質，人生就會出現驚人轉變！ & ˙日本亞馬遜700多則五星好評：終於有人寫出吸引力法則的使用說明書了！ ˙附贈魔法筆記本，讓奇蹟和靈感陸續到訪！ & 用68秒產生8千小時的行動量，讓不想改變的潛意識被改寫！ 三階段的吸引力法則，讓生命就此改變！ & ˙在我實踐了90天後，原本每天都需要服用將近20顆藥的母親，病情竟然恢復到再也不用服藥的狀態！ ˙養成寫超感謝筆記的習慣後，我精神上和經濟上都更加豐足，能以心理諮商師的身分幫助五千多人獲得幸福人生，甚至實現了期盼已久的「夫妻倆移居石垣島」夢想。 ˙此外，我才剛開設了YouTube頻道，轉眼間就有超過十萬人訂閱，我還體驗了很多無法一一詳述的奇蹟，走向自己不曾想像過的人生。（摘自〈前言〉） & 日本亞馬遜700多則★★★★★好評： ◎終於有人寫出吸引力法則的使用說明書了！ ◎之前十年我都為一成不變的現狀感到焦慮，自從接觸到masa老師的影片，培養感謝體質後，奇蹟就一再出現，真是太感謝了！ ◎我反覆閱讀，每次都有新的體會和感動，我確信這是一本能讓許多人獲得療癒與幸福的書，masa老師，感謝你！ ◎剛開始也會懷疑「寫筆記有意義嗎……」，現在到了晚上回顧一整天有哪些值得感謝的事，每天都覺得好幸福！ ◎大家一定要寫感謝筆記，看看會發生什麼樣的變化，真實體會吸引好運的體質！ &
【電子書】陪你走過疾病四季：致 每一位勇敢的鬥士及愛你的家人
病人需要的往往不止是醫療 特別是對重症患者來說，他們更需要心靈的撫慰和情緒的理解 面對疾病的煎熬與不可知的未來 病人可能會感到憤怒、焦慮、絕望與害怕 而陪伴在側的照顧者 同樣也承受著巨大的壓力、不安、恐懼，甚至還有病患的情緒 然而，在這條路上，愛與親情會成為我們的翅膀 在我們走不動時，帶領我們飛越高山和峽谷 本書希望能夠為成為病人和照顧者的一把傘 為你們遮風擋雨，提供溫暖的陪伴和靈性的引導 與大家一起平靜走過疾病四季 初聞噩耗 ．關於痛苦的質問：「為什麼是我？」 ．關於未來的幻滅：「以後該如何是好？」 抗戰勇士的層層難關 ．如何面對身體症狀造成的心情低落？ ．該如何告知家人自己生病了？ 長期抗戰的精疲力竭 ．如何與漫長的痛苦共存？ ．家人間有不同的醫療選擇時該怎麼辦？ 一波未平、一波又起 ．恐懼不安襲來，該如何安頓身心? ．是我沒把自己照顧好嗎?-談如何重建自我照顧的信心 當病況急轉直下 ．希望在哪裡? ．如何滋養希望的生長? ．意義從何而來? 當生命走到終末 ．當孤單感襲來…… ．如何寬恕和好，除卻心頭牽絆? ．如何打包準備離開這段生命的旅程? 落幕時分 ．如何面對死亡的恐懼，安詳離世？ ．如何開口道再見？ 你走了以後…… ．可否不要說再見？ ．分離後如何調適？
【電子書】音波療癒：人體能量場調諧法
～以音波療癒情緒、記憶、疾病和創傷～ ★音療領域及能量醫學長暢鉅作 ★美國亞馬遜4.7星，2000多則至高好評，暢銷改訂第二版！ 現代科學終於認識到身體藍圖是能量構成的。 而聲音的能量振動，可用於改變身體藍圖、提升身心健康平衡。 這個發現對藝術及科學而言是一次開創性的突破， 更重要的是，它提供了新的療癒途徑。 人類的「生物場」會紀錄從妊娠期開始迄今的痛苦、壓力和創傷。 作者艾琳．黛．麥庫希克發現透過音叉，可聽出個案的生物場所受的干擾，且找出其位置。 這些干擾通常與個案一生所經歷的情感和身體創傷有關； 而將音叉伸入生物場中的這些區域，不但會改正聽到的扭曲振動聲， 而且還可以——有時候是立即——緩解個案的疼痛、焦慮、失眠、偏頭痛、抑鬱、纖維肌痛、消化系統疾病和多種其他不適。 經過科學及生物驗證，近二十年後的現在， 麥庫希克完整開發出「聲音平衡法」的音波治療法， 並製作生物場地圖，精確揭諸累積情緒、記憶、疾病和創傷的位置。 《音波療癒：人體能量場調諧法》用多幅生物場解剖圖對聲音平衡治療法做了完整解說。 解釋以音叉尋找並清除生物場中疼痛和創傷的方法， 也揭示了傳統脈輪的原理及位置，與生物場直接對應的情形。 麥庫希克檢視科學上對於聲音和能量的研究，藉以探索聲音平衡法背後的科學， 並且解釋創傷經驗在生物場中產生「病態振盪」， 導致身體秩序、結構、功能崩潰的過程， 對於思想、記憶和創傷提出了的革命性的觀點， 為能量工作者、按摩治療師、聲音治療師以及想要克服慢性疾病， 釋放過去創傷的人提供全新的治療途徑。 本書特色 ◎檢視聲音和能量的科學研究，藉以探索聲音平衡法作用的原理。 ◎透過音叉，找尋生物場所受的干擾，揭諸累積情緒、記憶、疾病和創傷的位置。 ◎非侵入性溫和緩解疼痛、焦慮、失眠、偏頭痛等身心問題，開創全新治療途徑。 專業推薦 ◎缽樂多聲波能量療癒工作室／劉昱承(Kevin) ◎知己琴床聲動所／范晴雯 &
【電子書】焦慮使用說明書
美國亞馬遜書店4.4顆評價 知名精神科醫師 為不知該如何是好的你，最專業的書寫！ 焦慮是可以被治癒的！ 當任何問題產生時，你往往會責怪自己？ 而情勢一旦逆轉了，也認定這代著災難將隨之而來？ 凡事要求完美，也要求人生種種結果要有要確實的把握？ & 「每個人都閱讀應該這本書，特別是受到憂鬱症狀所影響的人們，無論他們是一個關愛親友的人、醫事專業人員，或只是關注這種毀滅性疾病的人……這本書提供了關於憂鬱症的寶貴見解，並同時提高了自我意識，如果可以加以注意的話，我們之中有許多人都能更為健康。」──美國憂鬱防治聯盟（Depression Alliance） & 接下來這段話非常重要，希望你的狀況將能得到緩解， 請答應我和你自己，而且要在一開始進行時就立下承諾： 你會用盡一切力氣不批判自己、不逼自己檢視改善的進度。 & 關於焦慮，你需要的不是對抗，而是如何好好駕馭它！ 不管你是因為疫情所引發的，還是早已為此困擾多年，本書都能讓你的焦慮得到紓解。 & 這本溫暖、充滿力量且專業的書，是作者提姆．坎托佛醫師數十年來的經驗和心血累積而成。他希望能帶給恐懼的人希望與信心，要讓正飽受焦慮與恐懼掙扎的人知道，只要好好堅持這些改變、尋求需要的協助，你的生活將不再由恐懼主導。 &
【電子書】真正有效的紓壓處方！：以醫學科研為基礎，分享紓壓解憂12良方
壓力，是影響現代人健康的殺手， 適時紓解壓力已成為當今重要課題。 但究竟該如何紓壓， 卻未必人人都知道。 因此，擁有超過40年醫療體系服務經歷的作者， 透過國內外專業研究理論以及個人成功經驗， 提供現代人12堂容易實踐的紓壓良方； 唯有適時釋放壓力、療癒心靈， 才得以維繫、鞏固身心健康， 進而提升生活品質與工作效率。 當身心活絡運轉， 心情才能隨之自由飛揚！ 跟著作者一起體驗易懂入門的12堂紓壓課， 讓你一學就會！ ▪︎分享淺顯易懂醫學研究理論 作者投入醫療體系服務超過40年，深刻了解疾病對於病人和家人的衝擊與影響，也從中發現到現代人需面對各種壓力，若無法適時且適當的紓發背負於身心的重大壓力，長期下來將影響到生活作息與健康。因此，作者運用其豐富醫療服務經驗，提供各種淺顯易懂的專業研究，得以作為現代人最佳紓壓指南。 ▪︎身體力行 12堂紓壓良方 不走曲高和寡理論，透過專業論述，以簡單且生活化的12種良方，讓每個人從日常就能夠輕鬆實踐各種紓壓方式，例如運動、電影、烘焙、植栽等主題皆收納其中。唯有嘗試慢慢鬆開緊繃的心、喚醒腦內快樂元素、保持身心健康，才能揮別陰霾與低落，迎向陽光與樂觀之路。 此外，本書更設計可愛插圖輔助閱讀，邀請大家帶著輕鬆的心，一起體驗減壓新生活！ ▪︎協同Podcast「聽點不一樣」提供人人受用的5個療癒心法 許多人都了解紓解壓力很重要，但未必知道該如何付諸行動，因此聽點以個人過往擁有諮詢超過千人的經驗，經由溫暖的聲音分享生活故事為大家紓壓打氣。只要打開APP收聽，24小時不間斷，隨時獲取滿滿正能量。 &
【電子書】失落、哀傷諮商與治療：客體角色轉化模式
自1996年D. Klass等人主張「繼續聯結說」以來，與死者維持繼續聯結有助於哀傷復原之論說，已經在美國哀傷諮商領域蔚為風潮，也是一種趨勢。然而如何維持繼續依附聯結，卻成了當前美國哀傷諮商學界棘手的問題，尚無定論。本書作者以文獻研究方法，從華人傳統閩南喪禮中發現11項哀傷療效因子，而後再融入西方的心理學，而開發出有效的繼續聯結方法，即客體角色轉化模式。這個模式經實證研究，已證實能有效協助哀傷者，而突破當前美國學者的困境。由於對於死亡的觀念，死亡的態度，哀悼的行為等，東西方文化有別。本書作者所研發的客體角色轉化模式，特別適合用於抱持「萬物有靈論」的華人族群，在處理哀傷時能夠貼近華人熟悉的文化和信念。當然，這個模式對於世界其他相信有靈論的族群與宗教信徒也可適用。本書特色方法獨創客體角色轉化的哀傷諮商模式，為具濃厚華人文化特色的一種獨特的心理諮商方法。意義治療大師Viktor E. Frankl主張對於一個人的治療，只有照顧到心理層面還不夠充足，也需要照顧到靈性層面才完整。這個客體角色轉化的模式不只照顧到哀傷者的心理需求，也照顧到靈性的需求。見解獨到本書針對西方現有的理論，有獨到的解析與論述。不只擊破過去西方學者對於Sigmund Freud在失落與哀傷論述的誤解與誤用，為Freud平反。也論述社會變遷對於哀傷的影響，並提出當代人的非複雜性哀傷需要專業協助的需求。此外對於部分美國學者輕易主張反階段論，則引經據典的予以反駁，以免誤導後人。此外對於美國學者R. A. Neimeyer的意義重建模式(Meaning reconstruction model)，從理論的性質給于重新定位，以使實務工作者知道如何正確運用。理論與實務兼具本書在相關理論與議題論述精闢，足以提供研究者參考；而在第五篇共有六章則特地為哀傷諮商實務工作者撰寫。結構特殊這本書的章節結構與其他哀傷諮商相關書籍不同，以五個主軸展開論述深入社會、文化、喪禮、心理學與哀傷諮商的關聯，提出客體角色轉化諮商的原理與應用，解析哀傷諮商與哀傷治療的實務與應用，並申論兒童和青少年，臨終病患及被剝奪的哀傷等重要議題。
【電子書】結構式遊戲治療：接觸、遊戲與歷程回顧
本書的撰寫，源自於2008年筆者所撰寫《學校遊戲治療實務》，該書後來在2012年又更名為《學校結構式遊戲治療：接觸、遊戲與歷程回顧》。筆者自2008年以來，持續累積更多實務接案經驗，加上自2012年開始迄今，筆者一直有機會把結構式遊戲治療推廣到馬來西亞和中國，在此同時也累積訓練與督導的豐富經驗，上述這些經驗都更加擴展及豐富了結構式遊戲治療的內容，也讓筆者興起撰寫本書的動機，然後歷經兩年的整理完成此書。本書增加了很多內容，說明如下：1. 增加結構式遊戲治療在實務應用過程，詳實地介紹兒童轉變進步的轉變機制。2. 增加了結構式遊戲治療的進階技巧。3. 增加診斷遊戲中有關圖卡編故事的實際應用步驟。4. 有關概念化兒童的四象限架構也在新版書中，講解得更為詳細豐富。期待這些內容的增加，可以讓讀者更明白什麼是結構式遊戲治療，也更能讓每位讀者將結構式遊戲治療很有效能地應用在你的專業實務上。
【電子書】暗示效應：疾病治療、成功教養、自我實現各方面都很有效
方法只需要一句簡單的話！ 佛洛伊德與拿破崙‧希爾同聲讚嘆， 「心理暗示之父」傳承百年的信心引導， 數萬人驗證的奇蹟力量，簡單又有效的自救方案！ ★法國再版155次，美國再版163次，暢銷發行於英美德俄德日法等90餘國家。 ★這種方法，每個法國青年運用自如；這種理論，每個英國成年人耳熟能詳；這本小書，每個美國家庭必備一冊。 ★在歐美被稱為「掌控自我命運」的終極心理學。在歐洲和美國，「心理暗示」不再是一個心理學術語，而是一個生活用語，幾乎精英階層每個人每天都在使用它。 庫埃博士是歐洲心理暗示研究的集大成者，致力於自我的提升與身心靈的修復療癒。他在二十世紀二○年代所創建的心理暗示與自我暗示，締造了數以萬計在疾病治療／成功教養／自我實現等方面的成功奇蹟，而且在「各方面」也都有效用！ ◎從董事長到清道夫，都有積極的正面效應 自我暗示是一種與生俱來的能力，了解並運用這種力量，對每個人都有好處，管理者有助於決策判定；業務人員得以開拓人脈；勞力工作者能健全身家，其他無論是醫師、律師、從事教育者、一般上班族、家庭主婦等等，都是不可或缺的。 ◎能提升孩子的智慧、自信，並培養出完善人格 你絕對可以幫助孩子提振求知欲、培育信心勇氣、懂得尊重有愛心。你只需每晚在孩子睡著後，悄悄走到距離床前約一公尺的地方，不要吵醒他。站在那裡，用低而單調的聲音喃喃訴說你對他的期望，孩子會漸漸達成你的希望。 ◎是身心健康的總指揮，能遠離病痛及愁苦 只要相信你可以成為自己的主人，你就會成為自己的主人。即使因疾病而雙手顫抖、腳步蹣跚、意志消頹，只需要告訴自己這些症狀都會消失，就會逐漸消失。 ◎是開啟成功的鑰匙，每天都是全新而美好的開始 你如果以「我會成功」作為人生的起始，結果一定會很成功，因為你必將理想付諸行動，並抓住每一次的機會。此外，也會經常有意無意地營造出對自己有利的情境。 ◎這個方法簡單又有效，幾乎人人都不會失敗 這個方法能夠產生驚人的效果，原因是很容易理解。它只需誦唸一句話，並經由訓練──只要幾分鐘就能完成──都能將暗示轉化為自我暗示，而且與任何宗教儀式無關，人人都能理解，人人都能操作。 這是一種最好的力量， 你只需懂得如何駕馭它，就能發揮其積極正面的效應！ 而這個方法只需要一句簡單的話： 「每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步。」 & &
【電子書】你背負了誰的傷：從家庭的原生三角關係，療癒代際傷害
金石堂強力推薦書 ! & 大人的外衣下， 我們只是內心千瘡百孔的孩子。 & 我終於明白了， 我是我，爸爸是爸爸，媽媽是媽媽， 我們手中有屬於自己的關係線，擁有各自的命運， 沒有人該背負其他任何人的生命而活著。 & 未曾消化的童年傷害，被我們不自覺地內化、複製，甚至傳下去； 但現在你看見了，你知道自己的選擇，可以和父母選擇的不一樣。 & ▌「以後我一定不要像爸／媽那樣！」小時候的我們如此立誓。長大後卻驚覺：「自己為何也在這麼做？！」 & 從事心理輔導多年來，馮以量每每陪伴著承擔了家庭失落的傾訴者，就像陪伴兒時遭父親遺棄、少年時母親病逝，而曾痛苦到想了結一切的那個自己。 & ●接受輔導的大男孩劈頭就問：「你會放棄我嗎？」父母離婚，都不要他，而他相依為命的外婆過世了。 ●年輕的癌末病人吶喊：「我很想死啊！」爸媽關係冰凍，妹妹置身事外，是他，多年來努力撐著整個家。 ●她說：「我要長大！」從小受父親家暴，多年後才知道父親是因患了思覺失調，家人鬆一口氣。但她心裡那個哭泣的小女孩，誰來解救？ & 小小的我們不自覺地吸收了爸媽的情緒，背負著爸媽的生命而活，不分好壞，即使遠超過負荷。而隨著成長，它們非但未消失，更變形為被遺棄的焦慮、我不夠好的質疑、無限的自我苛責…… & 我們不由自主地如此對待自己，甚至不知不覺，重複在對待我們的孩子。 & 探索過去不是揭瘡疤，而是放下背負，尊重並信任家人對他們生命的作為，同時由此再出發，重新牽回屬於自己的家庭關係線，也能讓下一代不再受苦。 & ▌這本書不是企圖要改變父母，也不是要重塑我們的原生家庭。最重要的是我們能夠如何從代際傷害裡，再一次看見自己、療癒自己、重塑自己。 & 【擁抱自己的五句話】 & ●告訴自己：「我看到了自己的不安全感，是如此真實。你這個沒有安全感的小小○○（自己的名字），我沒有說我要遺棄你。不管你是多麼不好、不開心，我都會陪著你。」 & ●告訴自己：「我是我，我爸爸是我爸爸，我媽媽是我媽媽。我們三個人各自擁有各自的命運，誰也不欠誰的，誰也不該背負著誰。」 & ●告訴自己：「我需要先多愛自己一些，才有能力去愛身邊的人。愛自己的其中一個做法就是我要懂得如何拒絕別人，還有，懂得要求別人為我做事情。」 & ●告訴自己：「○○（自己的名字），你真棒！儘管生命不順遂，甚至幾度很想放棄，到最後你還是撐過去了。我為你感到無比驕傲！任何人都有權利放棄我們，但我們自己別放棄自己。」 & ●告訴自己：「○○（自己的名字），我要感謝你。因為這一次你沒有選擇逃避。你勇敢地面對。你要給自己鼓勵，即便沒有人給你肯定。」 & 本書特色 & ●從原生家庭三角圖出發，穿透家庭結構，去「發現」使你一輩子受苦、受困的源頭──並且由此出發，我們每一個人都有「再選擇」、「再調整」、「再創造」的機會。 & ●凡是不在你手上的關係線，你都無法左右，你愈想掌控這些關係線，會愈感覺挫敗。因為每個人有各自的命運，誰也不欠誰的，誰也不該背負著誰。 & ●馮以量：「這本書，你可以當成一本簡單的故事書來閱讀，純粹讀著別人的故事。你也可以讀得很深，透過別人的故事，試著去讀懂你自己的內心。要是你能因閱讀此書，而連結到那個把傷痛藏起來的自己，我恭喜你，你終於找到躲在角落獨自傷痛的自己了。我祝福你。」（摘自本書自序〈躲藏的傷痛被看見，療癒可以開始了〉） & ●吳就君老師（台灣心理治療先驅）特別推薦：「以量出書了，《你背負了誰的傷──從家庭的原生三角關係，療癒代際傷害》，我迫不及待地想讀，再度體會他覺知生命的幽微、細膩的轉折處，享受他表達經驗的熱情、果斷和勇敢。他的生命故事會溫暖徬徨中的青少年、成年人及父母，從錯綜糾纏的家庭關係中，整理每個人自己的處境，繼續選擇適合自己的道路。」 & ●李儀婷老師（薩提爾教養．親子溝通專家）推薦：「這是一本找回自己的『療癒之書』。被以量陪伴的不是眼前故事中的角色，而是過往那個曾經孤單、憤怒與寂寞的『我自己』。」（摘自本書推薦序〈別把自己弄丟了〉） & ●張輝誠老師（學思達創辦人）推薦：「每一則故事裡面，都有一個以量。他知道，最終能幫助自己的，無非是自己本身。他所做所為，就是讓大家覺察到這一點，就像他一路走來一樣。」（摘自本書推薦序〈因為在愛中，刀痕和吻痕，你都可以重新看待與選擇〉） & ●書中主角們的基本資料已更改，作者只保留彼此的真實互動及對談。
【電子書】慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷
一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、憂鬱症襲擊多年，深談焦慮的療癒心書。 我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道， 傷口在隱隱作痛。 焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去…… 博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方： 內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。 一考試就拉肚子， 收入豐厚，卻拚命加班，擔心錢不夠用， 男友一沒接電話，你就奪命連環call…… 這些看似尋常的焦慮，背後都潛藏創傷。 那是不被愛、失去連結、被否定自我的創傷。 那些傷，需要你看見、感受與療癒。 關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。 金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。 生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。 職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」 我們太擅長完美掩蓋焦慮 當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。 但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。 對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」 我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，焦慮就會不停轉移對象。 而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「強逼自己不斷開關門檢查的」強迫症，以及被掐緊咽喉般難以喘息的絶望憂鬱症，僅能每日祈禱自己隔天不會再醒來的博安心理師，用他令人疼痛的經歷，想告訴讀者，雖然傷痛的童年就像戰場，而你好不容易才逃脫，你再也不想回憶與回去，但療癒焦慮，我們需要回去。回去找到當年痛苦、還是小小孩的你，幫他把痛苦說出來、幫他把眼淚流出來，然後輕輕擁抱他，告訴他：「謝謝你，保護了當年的我。」 焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。 那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，需要你看見與感受。 本書特色： ◎一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、憂鬱症襲擊多年，深談焦慮的療癒心書。 ◎蘇絢慧心理師：「謝謝莊心理師這一本書分享出這樣的能量，讓現代焦慮的心靈有被深度理解的機會，能夠重新被看見、被整理，讓早年很難承受的經歷，能有允許被好好感覺，也好好安放的權利。」──摘自蘇絢慧心理師推薦序〈焦慮，是你努力撐住自己生命的證明〉 ◎蔡佳璇心理師：「博安心理師的這本書從自身經驗出發，整合個人生活與諮商經驗中的體悟，精準地描繪焦慮的樣貌和強迫徵狀的深層意涵，相信讀者們在閱讀時會很有共鳴，且感到被深深的同理，也將能從書中的內、外在緩解焦慮策略中，得到練習的具體方向。 希望這本書的出版，就像有一位很懂你的心理師在身旁，當你不安時，能提供沉澱和思考，慢慢與焦慮和平共處。」──摘自蔡佳璇心理師推薦序〈情緒是鑰匙〉 ◎許多人聽到我有嚴重焦慮和強迫症，而現在又能幾乎完全好轉的過程，都驚訝不已，尤其心理專業人士更覺得不可思議（因為強迫症極難治療，最多降低到剩下小幅度影響就不錯了）。每次肯定都會被詢問：「你是怎麼好轉的？」…… 在我身上，好轉的過程就是不斷地釐清內心模糊的感受，像是：重新界定與家庭的距離、尋找情感間的信任與依靠、長期深入探索內心世界。這也讓我開啟第一次與心理師的會談，投入自己有熱情的運動與知識，以及真心替自己的努力感到驕傲。 我在生活中尋找各種人際往來與自我實現的機會，走出了舒適圈與畏懼、擔憂的框架，慢慢地，從心理治療的學習與實踐中看見自己的模樣。 這段歷程走了很久很久，我逐漸忘記要焦慮，然後，才重新覺察到自己已經不焦慮。 我將上述這些過程，用更多的文字寫成這本書。雖然每個人的經驗不會完全相同，但希望能夠拋磚引玉，讓同樣陷落在焦慮的讀者找到屬於自己的療癒方式。──摘自自序〈我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來？〉 ◎13個思考練習，讓你了解自己的焦慮如何運作，並恰當回應。 關於外在情境，你可以試著練習思考： 1什麼樣的情況容易引發焦慮？ 2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？ 3通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？ 4你都如何避免這些外在情境發生？ 關於內在衝突，你可以試著練習思考： 5你現在的情緒感受是什麼？ 6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？ 7不成比例的情緒，讓你聯想到過去的什麼事情？ 8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？ 關於涵容的能力，你可以試著練習思考： 9雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒，而不立即做出反應嗎？ 10你的思考是否過度理智？ 11你是否被情緒控制而失去理智？ 12你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？ 13你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？ ◎蔡佳璇（臨床心理師；哇賽心理學執行編輯）、蘇絢慧（諮商心理師；璞成心遇空間心理諮商所所長）撰推薦序 洪仲清（臨床心理師）、胡展誥（諮商心理師）、張國洋（大人學共同創辦人）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇益賢（臨床心理師）傾心推薦（依姓氏筆劃順序排列）
【電子書】愛與奇蹟，家族系統排列一本通：從核心理論到療癒案例，結合實務、藝術與靈性，引領你前往幸福成功的人生
看透做人做事隱藏的阻礙，減少空轉加速成功。 看懂療癒案例與實務，助人助己，快樂成長。 看出家人相處秘訣，讓家人的愛流動起來，親密溫馨。 & 世華老師是我多年前訓練的系統排列師，她學習認真並堅持走在助人的路上，這些年幫助了不少的個案，這本書是她多年學習與工作經驗的結晶。 我最欣賞本書第一部分所介紹的系統排列理論根據，讓許多不明白的人、有質疑的人能從理論的角度認識系統排列，打破對系統排列的迷思與誤解，也為這門學問提供一個非常好的整理架構。 第二部分是世華老師的個案實務，結合了她的藝術天份將案例展現地有聲有色，能令人升起內心的反觀與共鳴，我相信本書對於許多希望擁有幸福快樂的人們必能帶來特別的助益。 ──周鼎文 台灣海寧格機構、道石國際系統排列學院（TAOS）創辦人 & 本書特別適合對系統排列有興趣而想要了解的人， 第一部敘述了排列的淵源和排列的元素，幫助大家掌握排列的精髓及意涵； 第二部故事的部分幫助讀者知道家族系統排列可以如何有效的幫助家庭。 & 本書的內容明顯是楊世華老師多年鑽研與發展的寶貴成果，她在系統排列這門學問的理論、技術及經驗，可謂翹楚標竿。對於想要從事系統排列工作的朋友來說，這也是非常全面寶貴的資源；更肯定地說，這是可以讓學習系統排列的人輕鬆上手的必讀好書。 想要真正明白家族系統排列的玄妙，本書乃上乘之選。 ──邊明倫(Benjamin Pien) 社團法人亞洲企業組織系統排列協會(JAASCOB) 理事長
【電子書】意念導引：修復情緒與壓力傷害的身心互動法
★師從暢銷書《前世今生》作者魏斯醫師及美國催眠泰斗歐蒙！ ★劃時代的腦內修復法！結合臨床醫學知識與前世今生催眠療法，從意念來改善各種道不清也說不明的痛！ & 正確的愛，是身心創傷的解毒劑！ 委屈怨懟且不斷發胖的女孩、不明原因暈眩的OL、時刻擔心恐慌發作的企業菁英、厭食棄學的高中女生、跌落神壇的大演說家、自責老公外遇的少婦……這些人都藉由治標又治本的身心互動法，重塑大腦記憶，修復了潛意識創痛，找回了自己的幸福人生！ & 人生的難題和苦痛，回到愛裡都有解！ 作者曾是留美回國的專業醫生，執業多年後，他深感人們因學業、事業、感情的不順引發的壓力和傷害，並非醫藥能解。為了更深刻了解生命，他再度赴美研習生命科學，因緣際會下，就教於前世今生催眠巨擘魏斯醫師（Dr. Brain L. Weiss）。見證了思想家、科學家的知識、智慧、成就產生的巨大力量，加上自己的經驗和感受，他發現前世今生催眠是解決人生困擾的好方法。之後，他將偉大的思想家理論，結合所學，形成一套強化大腦，使身心靈健康的身心互動法。回台後，他歷經十多年的臨床生涯，處理了數千個案，透過身心互動法，讓許多人看見生命的意義與希望，宛如重獲新生！ 他撰寫本書，希望教人修練心性，改善身心靈並提升自我。書中提到的各個人物、情境和內容，是一直在人世間重複上演的故事。身陷生命困境的人，只要採用書中的方式自行練習，就能從基因層面改變心態，進而提升身心靈的層次，成為自己，甚至是他人生命的老師。 & 治療內在的問題，首重了解成因、解開癥結與身心安定。 藉由抒解負面情緒並灌入正確觀念和方法，就能將恐懼不安的苦難煩憂連根拔掉。 & 個案1 不明原因的耳脹和暈眩 正值花樣年華的怡君，卻已經歷人生的悲苦困頓。一次遠行回來後，身體開始出現症狀。早晨醒來時，四肢無力、耳道腫脹壓迫，一說話耳朵就隆隆作響，甚至發出汽車嘈雜聲，不時還會暈眩。看過醫師，做了斷層掃描、吃藥治療，問題仍在。 & 個案2 恐慌症發作，時刻感受死亡的威脅 志豪是一位事業有成的主管，經常有呼吸困難、換氣不良的情形，還曾在一次國際會議上昏倒過，即使住院檢查也沒查出昏倒原因。從第一次恐慌發作起，輾轉多個身心科門診，就算一時轉好，但不久讓人窒息的死亡恐懼再度襲來。 & 個案3 不想上學，也不想吃東西 高中女生詩涵，身高166公分，體重36公斤。一直為頭疼和不想上學所苦，而且食量越來越小，晚上睡不著還會作惡夢，每天都要睡到中午，而且起床就出現過度換氣現象。歷經過收驚、算命，也看了身心科醫師，不但無濟於事，反而更加焦慮、無助。 & 個案4 委屈、難過、怨懟、自責，然後變胖 怡君在家排行老二，163公分，體重85公斤。父親喜歡喝酒、賭博，母親經常唸她：「生妳這女兒有什麼用。」比起受父親重視的姊姊和雙親寵愛的弟弟，怡君是最照顧家裡的，長期以來她覺得沒受到公平對待，心裡充滿委屈、怨憤。儘管個性積極進取，但去安養院探望父親時，都得大吃美食犒賞自己才有動力前往。 & 個案5 從金字塔頂跌落谷底的失意、沮喪 志強過去是許多機關爭相邀約的知名演說家。他口才辨給，可因時因地即時發表，而且隨手引經據典、旁徵博引，還能不著痕跡的穿鑿附會，成功地穿針引線。幾十年後，物換星移，他的表現失控，甚至暴衝……感覺失去人生方向，把持不住生命力道，最後弄得官司纏身。 & 當遇到事情不知該如何處理時，本著愛、盡力而為就對了。
【電子書】原生家庭木馬快篩：三步驟解鎖並拋棄繼承家族負向印記
絕大多數的人生問題，都與原生家庭息息相關， 倘若不破解、清除，你所有的努力都會是徒勞！ 探討原生家庭問題的書很多，三步驟高效解決的只有這本！ & 若不覺察木馬，只會被困在原生家庭命運模組裡不斷重複， 唯有快篩、清理並轉化木馬，之後人生才能真正屬於自己。 省去漫長耗時的諮商流程、不必動用多人陣仗的家族排列， 李欣頻首創以三步驟快狠準抓到原生家庭烙印的核心木馬， 這是每個人快速通關的人生除障手冊，早看早破除鬼打牆。 & 118個案＋41部電影， 李欣頻手把手示範如何快速破解原生家庭負向木馬， 讓你快速找出問題根源，消除阻礙你前進的木馬程式，人生從此不卡關！ & 總是遇到愛挑你毛病的人？ 找不到自己的價值？ 薪水留不住，總是稍縱即逝？ 害怕面對挑戰，總擔心問題無解？ 在關係中重複遭受挫敗，無能為力？ 這些讓你不斷卡關的狀況，正是你的原生家庭木馬在作祟！ & 家人造成的傷害、來自原生家庭的「負向印記」，療癒太慢，遺忘太難，原諒又談何容易？一旦烙印在身心，只會讓我們帶著不信任、自我否定、負罪、愧疚、恐懼、憤怒、仇恨、索求、無力感，持續引發問題，重蹈覆轍。所以…… & 對人生茫然，找天賦熱情是沒用的。拖延症，努力自律逼自己是沒用的。 只要負債，拚命賺錢理財還是漏財。習慣自責愛抱怨，養生是沒有用的。 覺得自己不夠美，整型是沒有用的。自覺不夠好，戀愛不會讓你真變好。 & 唯有三步驟快篩搜出原生家庭代代相傳的核心木馬印記，並選擇哪些可以勇敢拋棄繼承，才能從家族命運的負向劇本中脫困，進而清醒地將這些傷疤轉為重生的燃料動能。然後，以跳出生命劇本矩陣的高維破解法「人生終極方程式RAM」完成蛻轉，並恢復原廠設定，從純淨無染的種子意識活出真正的隨心所欲，創造自由大無限的人生版圖。 從此，你不會再掉入問題迴圈，可以找回自己的核心價值，找到自我天賦，創造自由的財富流！
【電子書】我去找太陽了
獻給在人生沙灘獨自擱淺的你， 我們等候漲潮時刻，奮力拍打尾鰭， 大海一直都在不遠處。 & 曾經已經放棄呼吸的魚，如果能再重活一次，會渴望大海嗎？ & 這是尋找自己的流浪者獨白，沒有規則，只有野性的呼喚，拼命感受活著氣息的莽撞。南歐的暖陽慢慢驅散心中的烏雲，在踏上尋找自己的旅途上，遇見各式各樣的挑戰、關係、朋友，透過學習藝術治療的過程，在迷霧森林中尋回丟失的自己。 & 我不是作家，只想給在黑暗中的你，一點點勇氣，一點點微光，說說我看見的內心綺麗風景。 我不是畫家，只是畫出感受的一切，這是一個關於藝術療癒師以及被療癒者的故事。 我是嚮導，熱切的希望每個人都能看見自己心中，被忽視已久的荒原，有一片美麗的風景。 你不是獨自一人，因為我正看著。 & ✽✽✽ & 作者長年深受哮喘所苦，甚至一度瀕臨死亡，再加上從小備受壓抑的家庭關係，使得作者總是深陷濕答答發霉的情緒中。 & 在某次因緣際會下，二○○四年的一個盛夏，獨自出發尋找太陽，展開流浪西班牙十幾年的心靈冒險旅行。 & 學習溫柔接納身體的病痛，內在創傷以及死亡預告，在生命之河狂歡舞蹈，以歷劫歸來的斑斑傷痕化為顏料，在創作中看見那個美麗真實的自己。找到重新開始的勇氣，告別雨季，享受暖暖的日光癒。 & 這是尋找自己的流浪者獨白，沒有規則，只有野性的呼喚，拼命感受活著氣息的莽撞。南歐的暖陽慢慢驅散心中的烏雲，在踏上尋找自己的旅途上，遇見各式各樣的挑戰、關係、朋友，透過學習藝術治療的過程，在迷霧森林中尋回丟失的自己。 & 專文推薦 & 瑪麗亞‧德‧里奧（María del Río） 馬德里自治大學藝術教育與藝術治療教授 & 高麗音（Melody Kao） 《Tatler Taiwan》內容總監 & 李惠貞 獨角獸計畫經營者、出版界資深工作者 &
【電子書】圖解藝術治療
助人專業者的第一本藝術治療指南 藝術治療是一門助人的學問，其中結合了許多學科的理論與實務操作，目前在國內方興未艾。 但你了解藝術治療嗎？ ──藝術治療跟心理諮商一樣嗎？ ──藝術治療有哪些理論？ ──藝術治療的工作方法有哪些？ ──藝術治療工作會使用哪些媒材？ ──藝術治療可以應用在哪些族群上？ ──如何取得藝術治療師資格？ ──臺灣的藝術治療現況又是怎樣呢？ …… 本書將以輕鬆易懂的圖畫為你一一揭密藝術治療的理論、工作方法和實務運作、教育等各個面向，是助人專業者了解藝術治療的必備指南。
【電子書】藝術治療圖卡的100種應用
本土第一本藝術治療圖卡應用書籍，理論與實務兼具 藝術治療圖卡全指南 或中或西，或絢麗或可愛，繽紛多樣的圖卡已經是藝術治療或諮商專業的常見工具。 作者是臺灣藝術治療圖卡應用的先驅者之一，並設計有多種藝術治療圖卡， 本書是她十多年實務經驗的無私分享。 & 市面上的藝術治療圖卡日趨蓬勃發展，幾乎專業人士手邊都有好幾套藝術治療圖卡，但要如何把手邊的藝術治療圖卡綜合運用，不僅能應用圖卡主題，同時應用不同圖卡，還能開發出具有創意的用法。 & 閱讀本書之後，你將可以瞭解： ──為什麼圖卡可以用於藝術治療？ ──透過藝術進行會談的理論依據是什麼？ ──臺灣常見的藝術治療圖卡有哪些？可以在哪裡買到？ ──藝術治療圖卡和藝術作品應用於會談時有哪些原則？ ──不同的藝術治療圖卡，如何交互運用？ ──藝術治療圖卡的延伸創作引導方法有哪些？ 書中不僅闡明藝術治療圖卡的應用通則，更有延伸使用技巧與應用實例，是專業工作者必備工具書。 & 擁有藝術治療師與諮商心理師證照的作者，在書中不僅說明為何圖卡能用於藝術治療，加上她個人教學開創的獨特設計與用法，引領使用者能統整善用手邊的各類藝術治療圖卡，協助個案探索心理過程與生命故事。
【電子書】動物情緒療癒卡：用圖卡自我觀照、突破、蛻變
不只貓型人、犬型人，讓52種動物表情當你的情緒代言人 & 疫情起起伏伏，你心情還好嗎？ 獨處機會多了，你是否再也無法忽視內心的聲音？ 與家人共處時間長了，原有的矛盾衝突是否愈加彰顯？ 遭受大環境驟變、病毒威脅，是否也催生出更多不安？ & 生活原本便充滿挑戰，疫情又增添煩惱，兩者相乘的壓力， 卻因社交限制，不容易用娛樂宣洩、找好友取暖來因應， 這時，你需要資深諮商心理師的「心」提案──動物情緒療癒卡！ 這套圖卡結合52種動物的象徵及其動作細節的隱喻，可用於： 自我觀照──藉由對圖像的情感投射，表達出原本無以名狀的真實情緒 個人諮商──能與治療師、個案形成三角關係，並讓個案產生心理位移 團體工作──在初次活動中協助破冰，以及在每次活動開始時用來暖場 & 即使不具心理相關背景，或語言表達能力不足， 也能輕易地剖析情緒來由、釐清所欲所惡而安撫自我； 在專業引導下，更可探知內心癥結、潛在需求， 進而突破桎梏，勇於實現自己理想的生命樣態。 & 當考驗來臨時，請選出一張圖卡，讓你的心得以安放吧！ &
【電子書】正向心理科學臨床實務：平衡生活、促進身心健康與提升人生幸福感
當代最權威、完整的正向心理研究巨作 【正向精神醫學．正向心理治療．正向心理學】 全球第一本彙集三大領域成果的集大成之作， 13個國家、共48位專家的研究與經驗， 由理論到實務，協助人們尋見生命的意義、得到幸福， 是精神科醫師、心理師、社工師不可或缺的實用指南。 近幾十年來，正向心理學慢慢獲得重視，正向精神醫學也逐漸被強調，但在正向心理健康領域，卻從來沒有系統性的研究與教育。本書是全球第一本將正向心理學、正向心理治療和正向精神醫學的創新成果融為一體的著作，對於想從相關研究和經驗中獲益的人而言，是最棒的資源。 本書是由13個國家、共48位精神醫學、心理治療和心理學的專家共同撰寫，採用易於理解的方式，搭配大量的案例與故事，讓讀者對當代已實踐的流行病學、發展和臨床應用有清晰的了解。 全書分成五部：第一部分別提供三個領域的基本概述、背景及發展歷史，依序是正向精神醫學、正向心理治療、及正向心理學；第二部介紹了涵蓋完整生命週期有關健康之正向介入及取向；第三部討論精神疾病與心身症，如憂鬱症、焦慮症、思覺失調症、物質濫用及其他精神疾病等；第四部聚焦特殊領域和族群，如家族及伴侶治療、教育學、企業與團體治療等；第五部則介紹正向心理治療的理論基礎。 以往心理學一直在研究心智的功能障礙和症狀，直到最近幾十年才開始關注功能和滿意生活的要素。精神醫學在過去也受到以症狀和缺陷為導向的世界觀所影響，然而，透過採用正向原則及方法，心理學、心理治療和精神醫學增加了更全面性、綜合性、以資源為導向及預防的觀點，協助人們不僅避免心理健康問題，更要提升人生幸福感。 本書除了適用於個別心理治療，也涵蓋家族、團體、教育學、諮商與輔導、企業教練等多重治療領域，甚至相當適合自助。此外，對治療心身症、飲食疾患及創傷後成長也有獨到的見解，能為各領域的讀者帶來幫助。無論是心理相關專業人士、甚至是一般大眾，都能透過本書，一窺當代正向精神暨心理相關理論與實務之堂奧。 【本書六大特點】 ✦正向心理健康領域第一本全球性、整合性的教科書 ✦針對每項精神疾病診斷，皆提出可行的建議、方法與步驟 ✦適用於個人、家族、團體、教育學、諮商輔導等多重治療領域 ✦對治療心身症、飲食疾患、創傷後成長，有獨到的見解 ✦臨床精神科醫師、心理師、社工師、護理師的最佳工具書 ✦內容深入淺出，搭配鮮活的案例與故事，一般人也可閱讀
【電子書】情緒取向治療全解析：EFT如何療癒個人、伴侶與家庭
EFT情緒治療已被科學證實，能有效解決多數個案的心理問題，並協助他們展開全新的人生。其中的關鍵因素是什麼？誰扮演了重要的角色？答案是：治療師。 然而，一位專業治療師的養成過程實屬不易，必須經過長期專業知識的培養，與實務經驗的磨練，甚至在遇到艱難的個案諮商時，仍需要更專業、經驗更豐富的治療師指導引路。 本書是最完整的EFT專業治療個案分析終極寶典，作者蘇珊‧強森博士（Dr. Sue Johnson）逐一記錄與情緒工作、情緒取向治療中的個體、伴侶、家庭治療的理論知識、治療步驟與個案分析，想成為優秀治療師的您絕對不容錯過！ 這個世界的現在比以往任何時候都需要優秀的治療師，優秀的治療師需要一個實際的方法來更了解人們，需要一張地圖不斷努力前進，更需要一條清晰的思路引導個案走向全人和健康。 當治療師內心安寧、信心十足、方向清晰時，就能幫助個案找到像家一樣的安全歸屬與出路。本書完整記錄關於EFT情緒療法，在個體、伴侶、家庭治療中的知識與應用，是每一位專業治療師必讀的專業指南、終極寶典。 不再揪心掙扎 與情緒共舞， 跳出嶄新美麗人生！ 本書特色 特色1：最完整的EFT專業治療個案分析終極寶典 逐一記錄與情緒工作、情緒取向治療中的個體、伴侶、家庭治療的理論知識、治療步驟與個案分析，想成為優秀治療師的您絕對不容錯過！ 特色2：成為優秀治療師必讀的導航地圖 集結專業治療師所必備的專業知識、臨床治療經驗，如同一張完整的導航地圖。 特色3：完整記錄情緒取向治療研究與處遇技術 完整紀錄情緒取向治療的相關理論研究，與治療師必備的處遇技術，提供治療師全面性的裝備。
【電子書】結構式遊戲治療技巧實務練習本
這本《結構式遊戲治療技巧實務練習本》的逐字稿內容，就是《結構式遊戲治療技巧實務》此書中的內容，但僅呈現原始的逐字稿，其目的就是要讀者利用此手冊來進行情境演練之後，也將治療師的反應進行技巧上的確認及可能產生的效果做一說明，或提出一些技巧修改的建議，最後再寫下此短逐字稿給你的整體感受。 當你針對某段逐字稿做完上述的工作後，再與《結構式遊戲治療技巧實務》此書所寫內容做一對照，筆者認為這是一個非常好的學習與體驗。遊戲治療的授課老師也可以運用此手冊的逐字搞，做為上課演練及討論的教材，都可以讓學生有更深的體驗來學會各種遊戲治療技巧。
【電子書】請對自己好一點：平息內在風暴的善待之書
從今天開始，好好疼愛自己！ 和你的情緒直球對決，打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。 工作上有失誤，你會先怪罪自己？還是先想解決辦法？ 與人相處接觸，你只想遠遠躲開？還是盡量保持距離？ 無法達到預定的目標，你先否定自己的能力，還是乾脆放棄？ 明明知道要放過自己，對自己好一點， 你卻找不到方法，反而讓自己壓力越來越大， 結果情緒爆發，與自己爭戰，苦毒心靈…… 心理學博士蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源，是我們心裡揮之不去的否定感。 克服否定感的方式，就是要與自己的感受和需求站在同一陣線，也就是對自己產生「同情心」。 同情自己，是關懷自己的感受，關懷自己的情緒，關懷自己的行為， 但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡？不舒服的感受和想法從哪裡來的？不去抵抗情緒也不要緊抓不放。 專業心理治療師以特定的練習， 一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略： √關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下， 聚焦在個人經歷的探索，挖掘藏在情緒深處的真實自我，讓你知道如何留在「情緒現場」，正面對決。 √有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣，你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。 這是心理師特別整理出來的問題，讓你循序漸近透過問答，把對自己的同情心立體化。 √馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己，並且照自己的配速前進。 透過可以運用在日常生活的練習活動，將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。 逃避、拒絕或壓抑情緒，都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。 長期下來你的體溫，你的肌肉，你的身體，你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷， 請停止批判你的情緒，停止漠視你的感受，從控訴自我的泥沼中爬出來， 請對自己好一點，願這本書帶給你新生的力量。 心理學博士 專業規劃 給每個人的自我關懷指南
【電子書】一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起
暢銷45年經典版，中文版累積印量突破10萬本 幫助全球數百萬人的最佳療癒經典 人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。 即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候， 當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰ 1. 「不要難過了」、「不哭了，乖」 2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」 3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」 4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」 5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」 6. 保持忙碌：「讓自己有事做」 你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章。 不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好， 但能陪自己走完全程的，只有自己。 一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世； 空巢期──家人因求學、工作離家； 無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）； 入學或畢業、退休、戒菸酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……。 然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。 這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。 如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡， 這就導致了失落傷心多年未解。 了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上， 把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。 因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法， 你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好）， 但你必須一個人進行療癒的部分包括： 一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事， 大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。 二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒， 回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起10件。 每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的， 也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。 三、所有你感到「失落」的情緒， 你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要── ‧道歉。 ‧原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）。 ‧把你的重要情緒表白出來。 你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」， 這都會形成一種侵犯； 你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……別寄出去， 而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。 為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？ 兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。 但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己， 你在過程中就已經開始釋懷了。 推薦者&& & 諮商心理師、作家／蘇絢慧 諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授／李素芬
