【電子書】瑜伽療癒的身心復健科學
結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。了解「無法放鬆」的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍，無法脫離可怕的回憶。→取回對身體的感知力，讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實，掌握當下情緒。‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短，常莫名的下背疼痛。→調節神經系統，紓解壓力，發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚，減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活，提不起勁、喪失了熱情。」──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中，改變與上司的相處狀況後，同時也改善了個人的人際來往。◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示／醫囑，照做之後得到結果」，而是接受瑜伽療癒師引導，藉由瑜伽覺察、統整身心的能力，自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛，都在警示我們該改變生活中的某些事情，無論是種行為、態度或是人際互動方式，其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能確實感受到自己比昨天更好，這就是在前往痊癒目標的最佳證明。本書特色★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。★21組自我修復入門練習，感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。★8個實例狀況解析，馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。
【電子書】懶人瑜伽
網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！高人氣連載瑜伽漫畫集結作品，迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽，不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法，只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做，三不五時隨時隨地練一練，就能拯救自律神經失調，徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，讓你全身舒暢、活力充沛，不管你再宅再忙也能變得超健康！無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗，以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現，獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽，教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操，讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前，腦袋空空不必思考，隨時都能練！懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽——推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛，以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！▌本書特色￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。▌開始一個人在家練瑜伽作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
【電子書】護腸胃‧ 抗脹氣14 天計畫
脹氣、打嗝、放屁不是病，卻是腸道求救的信號！14天飲食計畫，3階段「低產氣飲食法」，擺脫消化問題，恢復腸胃健康作者擁有德國營養學背景，自己長期飽受脹氣、放屁、消化困擾，被醫生診斷腸躁症卻無藥可醫，經過腸道菌檢驗與治療，並運用自身專業，研發出「低產氣飲食法」，徹底解決腸胃問題。 ◎打嗝、脹氣、放屁太過頻繁，是腸胃發出的警報器以為正常的生理反應，卻變成痛苦尷尬的小症頭。忽略日積月累的不良飲食習慣，增加腸胃負擔、侵蝕腸胃道的正常功能，造成消化不良、腸道菌紊亂。【警訊1】經常性的脹氣，肚子總是好難受難以消除的經常性脹氣，可能代表腸道功能異常、腸阻塞、蠕動不佳或腸道菌群失調，還會伴隨抽筋、腹瀉、便祕等其他毛病，不能輕忽。【警訊2】放屁次數過多，一天超過20次別以為放屁是正常的生理現象，當次數過多、伴隨著令人作噁的氣味，可能意味著消化不良，腸道菌需分解太多食物殘渣而造成；「連環屁」甚至可能是大腸癌的症狀之一。【警訊3】頻繁的打嗝，是胃食道逆流的警訊頻頻打嗝，且頻率突然增加很多，要擔心的是消化道病變。八成打嗝的人亦有胃食道逆流問題。◎脹氣、放屁背後的身體科學許多人都知道吃東西要細嚼慢嚥、少吃產氣食物，就能避免造成脹氣不適，但是明明都已經很小心了，為什麼仍有嚴重脹氣問題？本書詳細說明造成肚子脹氣或排氣不順的主因，原來吃進去的食物並非罪魁禍首，糾出讓腸道菌失衡、腸胃功能失常的元凶，才能徹底改善不適。◎「14天低產氣飲食計畫」，揪出腸胃不適元凶！避免脹氣地雷食物：大家以為多吃膳食纖維有助排便，但你知道糙米、花椰菜、蘋果、牛奶...等食物都容易造成脹氣嗎？必須小心哪些脹氣地雷食物呢？而食品中充斥著人造甜味劑，又會對腸道菌叢具有哪些負面影響呢？¬透過「飲食紀錄簿」， 建立個人飲食清單透過14天飲食記錄，建立個人化飲食清單，客觀的紀錄自己的飲食習慣，剔除讓腸道失常的元凶，打造專屬的低產氣飲食法。 抗脹氣、低產氣食譜，重建腸道菌生態透過21道食譜、14天飲食計畫，學會挑選適合自己的益生菌並加以善用，一步步重建腸道好菌關鍵、改善腸胃問題。 ◎本書特色告訴你以前所不知道的脹氣、放屁問題具體、易實踐的階段性飲食計畫21道食譜，自製抗脹氣、低產氣料理
【電子書】回歸自然療癒力
◎德國亞馬遜冠軍書！當代自然療法必讀之作 ◎讀者大讚：關心自己健康的人一定要看！ & 我們應該關心的是，健康的根源以及自我療癒的力量，而不是疾病。 現代生物學和醫學的先進研究顯示，自然療法不是舊時代的附屬品，反而是當前的大趨勢。 不斷攀升的醫療花費、居高不下的慢性病人口比率，使主流西方醫學陷入危機，自然療法則提供了解決途徑，指引我們擊退現有的疾病與防範未然的方法。 其中特別強調的重點，並非個別的診斷，而是每一個「人」。 這個人，也不絕對是慢性病患。----安德列‧米夏爾森 作者米夏爾森博士出生於自然醫學世家，祖父、父親皆為採用自然療法的醫師，從小耳濡目染，在餐桌上就聽過各種病例，因此一直採用「身體力行」的方式在體會各式的健康之道，並與身體對話。 他本身也經過多年專業嚴謹的正統醫學訓練，之後並將傳統自然療法帶入「現代先進」醫學中，融合主流醫學和自然醫學，每年成功治療了數以千計的病患。 書中作者將自己所認識的各種醫學理念理出脈絡，做出比較，並提出自己的獨到見解及處方，包括： ‧如何增強身體的自我療癒力？ ‧多種傳統自然療法的介紹 ‧怎麼吃才健康？ ‧應該避開的不健康食物 ‧應該多攝取的超級食物 ‧找出讓自己開心的運動方式 ‧減輕壓力，緩解疼痛的身心之道 ‧有效的藥草植物療法 ‧真正的健康醫學必須更新的觀念和做法 本書帶領讀者從自然醫學的角度，學會增強自我療癒力，重新認識身心健康。同時以德國自然醫學教授的觀點出發來看世界醫學優缺點，是一本好看，有趣又實用的書籍。 ◎收錄八大常見慢性疾病的案例和治療建議 高血壓、心血管疾病、關節炎、憂鬱症、肩頸痛、糖尿病、風濕、胃腸疾病
【電子書】火病
適當的發火是必要的！ 「火病」源自於韓國，屬於心理疾病的一種。 因為長期受到壓力、忍耐內心憤怒委屈的情緒而產生。 & 在現代社會、職場、生活中， 上下階級、男尊女卑、家庭問題、經濟不景氣等壓迫下， 讓我們遭受的委屈、冤枉無法排解，這股火氣就會成為毒素，傷害我們的心靈和身體。 如今，火病已經是一種跨國界的文明病， 若你也有以下症狀與困擾，可能火病已經找上你！ 了解火病，藉由心靈治療與食療排泄火氣，就能獲得舒適健康的生活。 火病自我檢測，若是符合七項以上就是高危險群，符合十四項則建議進行治療： □ 覺得自己的性格像火一樣。 □ 常常發火。 □ 受到批判時會被激怒。 □ 不滿意婚姻生活。 □ 覺得家人不能理解我。 □ 發火時會跑出去或是丟東西。 □ 發火時會跟別人吵架。 □ 發火過後會感到後悔。 □ 時常覺得煩躁。 □ 時常覺得不安且焦躁。 □ 發火時覺得憂鬱且空虛。 □ 覺得委屈的事情很多。 □ 覺得自己一直以來都被忽略。 □ 心裡有很多的恨。 □ 覺得臉頰發熱。 □ 感覺身體裡有股氣往上升。 □ 心情不好時沒有胃口、消化不良容易脹氣。 □ 胸悶而常常嘆氣。 □ 心跳加速。 □ 感覺脖子、胸裡有什麼東西堆積堵塞。 火病破壞身體平衡，好多毛病怎麼看醫生都無法痊癒： 1.精神問題：煩躁、不安、神經質、注意力不集中、記憶力變差…… 2.消化問題：胃痛、下腹脹氣、喉嚨覺得卡卡的、常常口乾、嘴裡有苦澀味…… 3.泌尿系統問題：頻尿、經血顏色深且混有血塊、陰囊濕疹、白帶…… 4.皮膚問題：身體搔癢、易出汗、掉髮…… 5.呼吸及心血管問題：胸悶、臉發熱、手腳冰冷、怕冷…… 6.肌肉與神經問題：手腳發麻、不想動也不想說話、沒有力氣…… 7.睡眠與感覺問題：不易入睡、一直覺得睡不飽、頭痛、感覺疲勞、耳朵裡一直有聲音…… 上熱下冷，導致體內血液混濁，越循環越不健康！ 激烈的情緒變化、精神上的壓抑、無奈、欲求不滿、想太多、油膩食物為主的飲食習慣、過度緊張的生活等等，都會引起我們體內的火氣。一般健康的人頭部涼爽、下腹溫暖，火病患者則是相反，頭部與心臟總是火熱，下肢卻覺得冰冷，這就是萬病的根源。 治療火病須從心靈與飲食下手 韓醫學博士林亨澤治療火病超過十五年，作者認為火病不只是韓國人才會得，生氣卻無法發洩，長久忍耐最終爆發，這樣的情形人人都可能會發生。最早在《黃帝內經》就有提到關於「火氣」對於人體健康的影響。如果只是單純對症就醫，無法根除火病，必須透過傳統的東方醫學搭配食療才能排泄火氣。 本書將心靈與生理合一評估，雙向治療。在精神方面，協助讀者了解火病原由，找到發病的原因，並且提供紓解壓力、適當生氣的方法；在生理方面，以東方醫學的角度，將人體分為四象體質（太陽、少陽、太陰、少陰）建議飲食、生活習慣達到預防與治療目的。再配合平時可以食用的排泄火氣食療祕方，讓身心都能獲得紓解。
【電子書】腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽
★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書 ★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學 ★脈輪概念詳解，幫助了解自己體質，身體、心靈同時回歸平衡 你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎？ 你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎？ 你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎？ 給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。 修復瑜伽幫你進入深度放鬆， 擺脫忙碌生活造成的各種病痛，撫平情緒， 由內而外找回活力。 根據自己狀況挑選姿勢，對症下藥，幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動，更是種完全不需感受到不適的療法，藉由特定方法，減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題，化解身心靈的各種疑難雜症，澈底感受所謂的No Pain=Gain，找回健康的自主權。 ★練瑜伽前，一定要認識的呼吸法，簡單有效，修復效果更加乘 研究指出，呼吸有助於平靜心靈，更可以延長壽命，活用多種呼吸法，你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。 ★61種體位法，超詳盡解說，一天一體位，對症下藥 完全不需為難自己的身體，只要盡自己的能力練習，就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢，只需根據每天的狀況，挑選最適合自己的，一天一種就有效！ 【36種日常最需要的姿勢】 停留時間短，無須變化的單一動作，開胸、伸展、扭轉、沉澱，是一種放鬆，更是種佛系運動。 【25種對抗病症的練習】 綜合基礎姿勢的長時間練習，藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心，加速自己身心靈的痊癒。 ★修復瑜伽的神奇治癒力 改善坐骨神經痛 舒緩更年期症狀 預防神經性疾病 預防癌症 擊退時差 術後復原 遠離憂鬱 打擊焦慮 舒緩感冒 避免肥胖
【電子書】達賴喇嘛的御醫，告訴你治病在心的藏醫學智慧！
「得知此書出版，我非常高興。 益西．東登醫師是藏傳醫療體系最有經驗的專家之一。」 ──達賴法王特別推薦── & ▎一代藏醫▎ 融合傳統藏醫藥學與現代西醫科學，接軌全世界、影響無遠弗屆！ ▎治病在心▎ 身心平衡始於靈性修持，進而能在習氣中覺醒、自根源中療癒！ ▎譯者實訪▎ 見證傳奇「尿診」問病，益西．東登醫師是無數癌症與奇難雜症病患的希望之光！ & 曾任達賴法王私人御醫多年的益西．東登醫師，在這本關於藏醫理論與實作的優秀作品裡，從他個人超過七十年的行醫與教學經驗來談這門古老的療癒傳統。 本書匯集了益西‧東登醫師為舊金山「加州太平洋醫療中心」（California Pacific Medical Center）醫療專業者所分享的一系列珍貴教授，內容詳細解釋了藏傳醫藥關於健康與疾病的整體觀點，並參照了傳統藏傳醫學典籍與作者在西藏、印度與遍及歐美諸多國家的行醫經驗，亦穿插不少古老西藏民間流傳的醫療傳說故事作為有趣的補充。書中也提到一些被西醫學認為是不治之症的病例，卻在接受藏醫藥治療後得以治癒，這無疑是對這門古老醫學的高度肯定。 益西‧東登醫師於書中有系統地介紹深奧的藏醫學，不僅為一般讀者提供了一個簡易的入門機會，對於醫療專業者、人類學者、醫療史學者、醫學倫理專家以及對藏傳醫藥有興趣的一般大眾而言，本書更是當代藏傳醫學首屈一指之專家所提供的卓越資源。
【電子書】芳療塑身
外在的「胖」，是身體正在向你求救的訊號！ 運用芳療力量，以香氛+飲食釋放積聚已久的壓力 進而以運動、按摩消脂促代謝，重新找回輕盈曼妙 天天都能做！四階段有益袪脂塑身的日常芳療提案 & 覺得自己胖、對體態不滿意是每個人多少都有的困擾，無論是吃太多、壓力肥、代謝差、中年胖所產生的身材走樣，都是身體被你忽視已久的訊號！脂肪形成是一種身體的保護機制，可能是心靈的空缺、生活中的壓力、荷爾蒙失衡…等，由於身心過度緊繃，而導致脂肪在不該有的地方形成與堆積。 & 本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，在芳療照護與身心美學領域皆有非常精深的長年經歷，基於希望每個人都能透過芳療善待自己的身心靈，進而撰寫了這本書。 & ◆了解6種脂肪類型，透過芳療輔助身心靈與重整生活面，想瘦不難！ & 【類型1．馬鈴薯型】 ☉外在表徵：典型圓身，主要脂肪囤積於脖子至下腹身軀 ☉精油配方：黑胡椒、葡萄柚、維吉尼亞雪松 & 【類型2．蓮霧型】 ☉外在表徵：肌力不足、腹部脂肪囤積，身材曲線不明顯 ☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂 & 【類型3．西洋梨型】 ☉外在表徵：上半身纖細，下半身臃腫，體脂高、易水腫 ☉精油配方：絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷 & 【類型4．蘿蔔型】 ☉外在表徵：脂肪囤積於胃部及腹腔，有時伴隨腰酸背痛 ☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂 & 【類型5．蘋果型】 ☉外在表徵：上半身與腰部較厚實，多為內臟脂肪型堆積 ☉精油配方：大馬士革玫瑰、岩蘭草、肉桂 & 【類型6．茭白筍型】 ☉外在表徵：脂肪囤積臀部與大小腿處，下肢外觀較為碩壯 ☉精油配方：快樂鼠尾草、甜橙、肉桂 & 本書分析「各類型脂肪囤積成因」、「心因性情緒」、「內在表徵」，透過芳療照護結合日常生活，對症提供祛脂方式、建議精油配方，引導你認識身體的缺乏與需求。書中提供16款適合塑身、加速代謝與增加滋養的精油品項說明，同時教你調油與用油基礎、使用精油的正確觀念、全身與局部的溫柔撫慰按摩手法…等，包含大腿小腿、手臂、肚子、臀部、臉部，以塑身按摩輕鬆維繫身形體態。 & ◆日常芳療無所不在！情緒呵護、身心撫慰、荷爾蒙調節、排水緊緻、軟脂代謝都有解… & 【第一階段：嗅聞香氛，減緩情緒壓力】 調配精油與純露，打造個人專屬的情緒急救箱！藉由嗅聞香氛調節自律神經，舒緩身心緊張情緒與排解壓力之餘，還能緊緻排水與淨化。或是自製舒眠香氛溫油蠟，可於按摩做使用，協助塑身軟脂、循環活絡。 & 【第二階段：提升循環代謝的居家運動與手作】 雅文老師分享在家就能做的簡易運動、泡澡或足浴用的袪脂排水沐浴鹽配方、可熱敷助代謝的香拓包製作…等，進而提升帶動全身性的循環和基礎代謝。 & 【第三階段：香料香草飲食，消水又滋潤養護】 將天然花草納入茶飲，讓身體消水袪腫、消除疲勞；或是自製加入天然香草的浸泡油，用於筋骨酸痛的地方，具有活血化瘀效果。 & 【第四階段：優質好眠讓代謝穩定、趨退脂肪】 睡得好就不易胖，更能減緩老化，因為褪黑激素在人體進入深層睡眠時最活躍！只要調整居家燈光色調、膚觸感受、香氛、室內溫度…等，就能為自己打造好眠空間。 & 輕鬆選擇合適自己的芳療運用於日常，就能讓身心重新回歸到妥貼舒適的狀態，以植物的自然力量療癒身心、讓脂肪回到該有的平衡，討人厭脂肪必定早日遠離你。
【電子書】當自己的按摩師
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 那時候，連心情都是閃亮的！ 放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ ★六大主題說明 ‧21組肌筋膜活動度檢測 ‧6種按摩姿勢擺位祕訣 ‧4種自我按摩操作技巧 ‧3種必備按摩輔具介紹 ‧24區身體部位鬆筋圖解 跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術 這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！ 你的自療本能，還在嗎？ 人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。 雙手，是活化人體最好的按摩師 雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。 善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。 徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力 按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。 深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 ! 作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。 針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色 ★自我檢測快速了解身體活動度 ★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 ★最適合現代人的按摩手路祕訣 ★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 ★專家才找得到的最佳按摩位置 1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 !
【電子書】瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由
真正的壓力源自你心 & 壓力源自自我內在對外界的反應， 這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡， 進而引發種種身心不適。 運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想， 就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。 ◎壓力的真面目 ‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。 ‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。 ‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。 ◎消除壓力的關鍵 我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。 然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。 我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。 透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。 ◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳 菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。 認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。 瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。
【電子書】芳療實證全書
亞洲重量級芳療專家溫佑君 率領肯園芳療師團隊 全新推出專業終極版芳療聖經 芳療科學完整理論╳精油植物能量詳解╳全方位生活應用指南 ★獨家收錄新發現植物精油20多種★ & ▶▶&本書特色▶▶ ▍史上最完整植物精油指南 ▍ 250種單方精油 + 20種純露 + 20種植物油詳解，其中還包括最新發現的精油20多種！ & ▍超過百種身心問題芳療處方箋 ▍ 以身體症狀系統性地分類，方便檢索，且還有美容專題與其他生活相關芳療處方，是本居家必備的健康指南！ & ▍最豐富的芳療基礎理論 ▍ 從芳療歷史、植物精油的成因、精油的萃取方法、精油在人體的作用方式，到精油的藥學屬性和安全性等，更有一般芳療書欠缺的完整植物科屬與化學分子解說。 & ▍精美手繪插畫詳圖解 ▍ 搭配深入淺出的文字，讓讀者輕鬆進入芳香療法的世界！ & 全書分成三大篇，從基礎的芳療理論、單方植物精油的介紹 到最實際的生活應用處方等，一應俱全。 然而，專業的內容讀來卻不艱澀，作者以淺顯易懂的方式切入， 即使複雜難記的植物科屬或化學分子， 都能藉由活潑的比擬，輕鬆轉化成腦裡的活知識！ 不論是芳療新手或老手，只要翻開這本書，相信都能得到滿滿的收穫！
【電子書】女巫阿娥的居家香草保健萬用書：20種隨手可得的香草植物，從洗頭到治鐵腿、從美顏到消炎，用過就會愛上的保健良方
女巫阿娥教你做自己的居家藥草師！ 20種日常香草植物 近百種預防保健良方一次傳授 人氣良皂、環境噴霧、萬能油膏、消炎漱口水、腸胃調理茶 止痠痛∣防蚊∣消炎∣利消化∣助好眠∣暖身∣回春 Step by step，給你最詳盡的做法 最溫和‧很天然‧超簡單的植物療癒手作配方 居家必備，家的預防保健自己做！ 【植物力，身心預防與保健其實很容易！】 ◎忍冬（金銀花）具有消炎、收斂、抗病毒抗菌等特性，適合製作成護膚油霜。 ◎薰衣草精油的沐浴產品，放鬆後正好擁抱一夜好眠。 ◎迷迭香對髮膚有優良的功效，適合製作成洗髮精。 ◎到手香製成的漱口水，可以避免口腔細菌佔領牙齒表面形成牙菌斑。 ◎鼠尾草具有極佳消炎效果，製作爽喉噴霧來減緩喉嚨不適；利用百里香製作噴霧，可以防浴廁長黴…… 喇皂女巫阿娥，要以最生活化的方式和語言，從植物的外型開始，瞭解植物藥草的運用。萃取精油之後，每一種香氣背後的芳香分子，有什麼特性與療效？透過全面性的瞭解，幫助你在生活中運用，以簡單、素淨、無負擔的方式，讓芳香植物進入我們的生活中，讓身體與植物與環境共處，恢復本身自癒的能力。 【Step by step，教你最詳盡的做法】 ◎製程篇：教你在家也能GMP，掌握優良製作標準，完成無菌配方 ◎基礎篇：常見的植物保健素材比一比，精油、純露、植物油、浸泡油、酊劑清楚分類 ◎植物篇：深入了解20款居家常見香草植物、香料，並結合芳療知識，效用運作原理，以充份理解植物調製成配方後的基礎效用。 ◎實作篇：STEP BY STEP詳盡做法，給你最貼心好用的Tips關鍵提醒，簡單易懂，輕鬆就能調製出家的萬用保健良方 ◎保健篇：直接對應的日常生活常見不適狀況。每一款手作配方，無論是皂、噴霧、油、香膏或是調理茶，都期望能以最溫和天然的方式協助自己與家人舒緩其症狀。 ◎專題篇：植物知識與運用之進階版。告訴你精油是如何運作在身心上？精油的化學、純露的特性，以及一次認識各類基礎植物油。 【不藏私，這本書讓你一口氣學會香草植物的常見製劑法……】 ◎浸泡油製作 ◎酊劑製作 ◎藥草茶調製 ◎冷製皂製程 ◎液態皂製程 ◎保養油調製 ◎油膏霜製作
【電子書】良心醫方
折磨你的大病小痛，老是反反覆覆，無法痊癒？ 37年耳鼻喉科＋12年整合醫學臨床救命日記， 輕鬆、好做、有效、不用花大錢， 8大對策全面預防療癒老化和慢性病！ 為什麼有些人老是因為大病小痛折磨（甚至同樣的毛病）而一再來看診？ 繼《咳嗽警報》後，擔任耳鼻喉科醫師已37年的羅仕寬醫師，從自身的行醫生涯，以及對整合醫療12年的探索和臨床經驗，良心分享他平時就苦口婆心叮嚀病患的保健和療癒之道，菁華整理成這本《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》，書中嚴選的養生訣竅，是醫生自己也身體力行、覺得真的能幫助大眾改善常生病體質的實用撇步。 && & 【8大策略讓你身披金鐘罩，不易生病，有病速癒】 ◎為什麼側睡要墊2個枕頭？翹腳與盤腿會讓脊椎變S形？運動完一定要調整脊椎？→良心醫方說「脊椎一定不能歪」，否則中樞與臟腑聯繫出問題，身體就容易出毛病。 ◎為何減重者最好要選擇熱量比白米飯高的糙米飯？吃暖吃冷也會影響瘦身的品質？→良心醫方說「身體一定不能胖」，國人十大死因中有九大都跟肥胖脫離不了關係。 ◎高山茶最好只喝前面二、三泡？為何冬天到火鍋店吃火鍋後頭老是昏昏脹脹？→良心醫方說「體內一定沒有毒」，但毒素無所不在，所以一定要提升身體排毒能力並減少接觸毒素。 ◎嘴巴髒不只會將細菌吞入腸胃道，還影響呼吸道？為什麼德國營養學教授會說蜂蜜是毒呢？→良心醫方說「腸道一定要健康」，萬病歸脾土，醫病先醫腸。 ◎最好每天都喝一碗味噌鮮魚湯？油脂的攝取和選擇還要看春夏秋冬？良心醫方說「身體一定不發炎」，身體細胞發炎指數過高，容易生病，甚至慢性疾病難癒。 ◎原來減醣可以餓死讓你咳嗽難癒的黴漿菌？生病時減少食量是正常而且必須的？→良心醫方說「感冒和感染一定不小看」，我們要擁有不會隨便感冒且病了也能迅速痊癒的身體。 ◎24小時排出體外、不傷胃，卻有人因止痛藥而死？用抗生素治好病後要趕快重建腸胃？良心醫方說「吃藥一定要審慎」，中藥、西藥、保健食品都該嚴肅看待。 ◎為什麼靜坐呼吸法值得身體力行？房屋方位格局是否正確也會影響身體健康？→良心醫方說「生命能量要平衡」，人生幸福與否最重要的關鍵之一。 【快速自我檢查，你是否已經健康走鐘】 ◎自我檢查脊椎健康狀況→後頸背交界點突然內陷表示有駝背傾向，照鏡子肩膀一高一低、臉歪向一邊，表示脊椎歪斜了。 ◎每天檢查大便→每天早上留30分鐘準備出門，有充裕的時間排泄，並觀察排便狀況，除了是腸道保健大戰的重要法門，也能判斷身體的五行屬性。 ◎小孩子不合作、喜歡唱反調、愛生氣、愛哭鬧→可考慮重金屬毒素檢查──無論是過動兒、妥瑞症或自閉症，在我診治過的小病人中，幾乎都發現有嚴重重金屬中毒問題。 ◎自我判斷發炎指數是不是太高→喉嚨常乾乾的；一吃燥熱食物就上火；常便祕、拉肚子、腹脹與食慾不振；皮膚易過敏、癢、痛、出疹子；早上常關節僵硬與肩頸僵硬；經常感冒、咳嗽、流鼻涕……等九大原則，判斷自己是不是發炎指數過高。 ◎BMI最好不要超過24→一旦BMI值超過24，就一定要注意，此外還可利用腰圍、體脂肪率和理想體重計算來判斷。 【良醫自己都在做，看得到效果的養生良方】 ◎達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法→脊椎回正，改善神經與血管壓迫症狀，逆轉各種相關的慢性病病。 ◎肚子痛來顆紫蘇酸梅→不只肚子痛時來一顆效果好，還化津、止嘔、消脹，能有效改善食慾不振、消化不良。 ◎每日動物性蛋白質攝取量＜15%→腸道健康，食慾與排泄正常，精神好且氣色佳。 ◎每天一杯中性鮮榨蔬果汁→每天抗發炎的簡單小祕訣。 ◎一月一天微斷食→一個月找一天，只吃「無五穀雜糧」的蔬果餐，喝味噌湯解飢，喝2500毫升溫開水解渴，禁食所有肉類，無痛苦整腸，腸道健康，身體健康更好顧。 【不下重藥，結合習慣、飲食調整，就能搞定難治之症】 ◎始終治不好的嚴重頭痛→調整脊椎＋禁打高爾夫球3個月，才1個多月，病患就不再頭痛。 ◎病痛纏身，還心中積怨→排除重金屬毒，病人表示自己排毒後最大的改變就是會原諒別人。 ◎體弱多病，營養素治療沒效→減少碳水化合物，多吃好油，結果黴菌、念珠菌消失，腸漏塊消失。 ◎母親突然血壓飆高→立刻調脊椎，半小時就讓收縮壓從190毫米汞柱降到160毫米汞柱。 ◎氣喘很難好→不要喝冰水，疾病自有真正的源頭，但喝冰水絕對是個導火線。 居家必備「保健、保命」寶典， 良醫嚴選，終身受用！
【電子書】改變人生的最強呼吸法！
★世界最大的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦！ ★作者親身實證後改善哮喘問題，更幫助了有相同困擾的各國病患及運動員。個案豐富，說服力十足！ & 深呼吸有礙健康！二氧化碳不只是廢氣！ 光是減少呼吸量，兩週就瘦了3公斤，連頂尖運動員都在用！ & 歐美日熱銷！名醫、實踐者激賞強推！ 已有數千人因而獲得各種健康好處： ○改善哮喘、鼻塞&&&&&&& ○有效預防腦中風&&&&&&& ○自然減重不復胖&&&&&&& ○睡的好 ○運動表現提升&&&&&&&&&&& ○代謝力提升&&&&&&&&&&&&&&& ○身心不易疲勞&&&&&&&&&&& ○口氣好 & 只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法，就能健康長壽！ 有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈噁心、專注力不足、缺乏幹勁、容易情緒低落的人，以及需要一整天說不停的業務和老師、體能表現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等，紛紛表示深獲啟發！ & 首先檢視一下，你有這些習慣嗎？ ╳深呼吸&&&&&& ╳嘴巴呼吸 &&&&&&&&&&&&&& ╳嘆氣&& ╳喘息聲大&& ╳說話時大口換氣&&&&& & 本書不只要告訴你，這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體， 並且將傳授幾招簡單的練習， 只要養成習慣並融入日常生活，就能獲得不易疲累的健康身心！ & 專業推薦！ 林瀛洲 金牌救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召 & 周適偉 台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫 & 侯鐘堡 鐵人醫師── 「這是一本呼吸的解密書！運動生理告訴我們：呼吸過度／氧氣過多，竟也是一種病。吃的少，活的久。調息佳，活得好！人體偉哉！！」 & 曾鴻鉦 耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師── 「如您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變一生的一本好書。」 & 約瑟夫．默寇拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅── 「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。」 & 英美日讀者五顆星推薦 ◎我擔任本書日文版的編輯，想親身試試書中的方法是否有效，結果輕輕鬆鬆一個月瘦了6公斤，成了最好的見證。 & ◎我患有過敏性鼻炎，因此都用嘴巴呼吸，自從讀了這本書後，有意識地改為用鼻子呼吸，沒想到變得很輕鬆，鼻炎症狀也舒緩了。書中提到，鼻子是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，真是深獲我心。 & ◎推薦這本書給想要改善運動表現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。 & ◎我改用這本書介紹的呼吸法後，鼻塞大為改善了。 & ◎這本書的概念，我不曾在傳統健康教育中學過，反覆閱讀3次，獲益良多。 & ◎我每天早上練習15分鐘，有助於心情平靜與身體健康。 & ◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所困擾，在練習這本書介紹的呼吸法後，消化能力有所改善，血壓也正常了，非常滿意。 & ◎在練習4個月後，我的健康有了180度的轉變，晚上我不再打呼，還減了10公斤，並參加暌違25年的中距離賽跑。
【電子書】本體能量兩指療法：療癒，就是量子的瞬間轉換！
兩根手指頭，加上意念的力量 毫不費力，瞬間解除身體不適！ & ★榮獲全球健康類圖書最高肯定「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Awards） ★與「量子觸療」並駕齊驅的強大能量療法 & 伸出雙手，宇宙本體能量等你來取用 身體結構當下即可獲得轉變！ & 「我把右手食指在小女孩的眉毛上，忽然間，一道能量光束從我手中射出，鑽進她的頭顱裡……腦部深處的堵塞物瞬間就溶解了！」 & 兩個指尖可以做下列哪些事？ ＊改善五十肩 ＊挽救瀕死的小狗 ＊疏通路上打結的車陣 ＊阻止意外發生 & 本書揭示能量醫學的本質，體現本體能量的神奇，不受任何治療形式的限制，都可以輕鬆迅速地不藥而癒。效力強、功能多，容易學，輕鬆上手又好用！ & 任何人都可以靠自己的力量改變現狀，自我療癒！只要你有一顆赤子之心，願意拋下成見、突破現實窠臼，接納各種可能性，你甚至可以超越時空，阻止意外發生。 & 巴列特博士以量子物理學為本，藉著上百場的研討會與聽眾實際互動，體現「本體能量兩指療法」的神奇力量。任何病入膏肓、積習難改的人，都可以輕鬆又迅速地不藥而癒。 & 開啟你內在的驚人能量吧！只要你照著本書的指示，就能用輕鬆的方式，開啟自己身體內部的強大能量，所有的生活狀態與病痛磨難，都可以在你的兩指之間逐一化解！ & （原書名：手指療法的祕密）
【電子書】向癒
重新為疾病找方法 為脆弱糾結的自己找出路 所有難癒病患者都該讀的一本書！ 為什麼疾病讓我們束手無策？ 難解、反覆的病，源於自己的情緒和思想， 重建內心的想法，就是根本療癒的第一步。 要讓治療發揮力量，從面對真實的自己開始 不只解決表面的痛苦，還要找到疾病背後的根源，從治病、治人到治心、治神 疾病有心靈層次的成因，濕疹來自於壓抑的憤怒、肺癌來自於揮散不去的悲觀和無力感、胃痛腹脹來自於思慮太過，眩暈症來自於完美主義背後的不安感、病症復發來自於對自身問題的逃避…… 本書作者李宇銘大夫擅長從面相體相，歸納出人的個性、思想行為模式、身心狀況，以及生活面向乃至生命課題，解釋疾病「不同層次的成因」，並針對如何療癒給予人生指引。 身體病了，為什麼要治心？ 疾病由三種病因所導致：邪氣、飲食、情志，其中又以情志對身體的影響最重大。中醫說的「情志」就是指一個人內在的情緒、思想、心念。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，情志會傷害臟腑，也會影響一身之氣，於是人就生病。 ■疾病的初始原因：悲觀 ■各種疾病的基本成因：不快樂 ■人類的獨有疾病成因：想太多 ■深層的疾病原因：生氣 ■疾病的最終根源：驚恐 情志致病，亦能治病 情志療法是中醫各種治療方法的核心，只要適當的引導、轉化，利用基本的生剋原則：悲勝怒、怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝悲，就能疏解讓你生病的情志和氣。情志養生做得好，人的正氣正常，那麼就算飲食和四時養生沒有做全，人也不一定會生病，這就是為什麼有的人生活飲食都很隨便，卻能夠健康長壽的原因。 最高層次的治療和養生，是全面關照自己的身─心─靈 我們找醫生看病，通常希望得到「身」的治療，可是情緒、思想、心靈才是影響健康和疾病更根本的原因，外在的症狀並非生病的本質，憂思、執著、憤怒、壓抑……才是百病叢生不得解的原因。所以，面對「身病」的同時也要意識到「心病」，才是最要緊的生命課題。 18個向癒重生的感人真實見證 胃癌三期、肺腺癌、嚴重濕疹、腸躁症、眩暈症、腦中風、糖尿病、僵直性脊椎炎、重鬱……等患者分享他們的療癒奇蹟，身體反覆不斷、難癒的疾病，從解放壓抑情緒和心靈創傷開始。 5種李大夫的情志養生法和療癒身心的瑜伽九式 收錄跨越時代、國別，以身心靈中醫為鑰的五種私房養生法，以及帶來神奇療癒的瑜伽九式詳細圖解教學，從中領會身心放鬆安適的自己。
【電子書】從步態看健康
台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路，如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測& ＋ 10大常見錯誤步態現形＋ 12種步態病徵兆症狀 ＋ 15項完美步態秘訣& ＋ 3分鐘關鍵肌群速感保健操& ＋ 22則「走路很有事」QA問答，期待能協助讀者： 走出真健康、走出好體態 錯誤步態一身病， 九十%的人「走錯」健康冤枉路！ ⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材 走路有益健康，走路不只是單純的腳部的動作，步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統，以及內臟。如果走路姿勢不正確，反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身，甚至得面臨更換人工膝蓋！「只是單純的肌肉疲勞嗎？」別急著出門健走、拼馬拉松，當心！你可能已經把健康給「走歪」了！&&& & 脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是萬病之源！」 黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師，回來台灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看人，而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……，這些早已成為她的本能直覺反應了；也因此，看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態，甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……，這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。 黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成，更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。 ⊙台灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！ 你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。 走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。 ⊙錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！ 錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。 脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，鉅細靡遺地解說十二大類步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居家護理和自療的能力，讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。 一樣是膝蓋痛，在專家眼中研判就是不一樣。比方說，中老年人多好發膝蓋關節退化，原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等；反觀年輕人的膝蓋症頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入了解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加強或補充保養的就即刻去做。 在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索，盡早從生活細微處改正不良習慣，就此打造健康體態與正確步態，這是「上醫治未病」的初衷。 ⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操，正脊、美姿超有感！ 錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」，並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說，經常翹腳久坐，骨盆長時間扭轉，會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，造成單側肌肉的緊繃無力；如果是習慣翹右腿的族群（右腿在上左腿在下），在走路用力時，左腳會比較拖，不自覺地將重心往右側偏斜，並將力量集中放在右膝，造成右膝提早磨損，這就是代償作用的關係。 正本清源的行動靈活自如的健康之道，首先就是學會正確體態與步態，讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路，那就大錯特錯了！完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身體重心落在薦椎第二節，也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。 其次是強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象，黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能，更貼心提供當該肌群緊繃無力時，造成的步態與體態改變，因而引發的疼痛發炎症狀，以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識，只要循著這些健康提醒，就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說，步態體態改變包括：骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀：椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現：西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以，只要把這些動作成為日常保養操，擊退痠痛、正脊又美肌。 黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦，這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知，用淺顯易懂的精美圖文呈現，希望導正過去有病症才看醫生的消極作為，轉為防患未然的積極態度，真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。 ※特別收錄※ 「走路姿勢很有事」&a
【電子書】毒懂你的生活
塑化劑、雙酚A、PM2.5、甲醛、全氟碳化物…… 人們日常生活中身不由己地透過食入、吸入、接觸， 暴露在種種的環境毒物當中，侵蝕健康而不自知。 & 因為「毒」總是知道如何進入我們的生活， 所以環境醫學專家陳保中教你「讀」懂生活中的「毒」，並提醒： 「關心正確的資訊，不求能做到百分之百，但做得到的，就要去做； 做不到的也不用勉強，放在心裡，繼續努力！」 & ＊脫下蒙面罩的「蘇洛」，教你輕鬆「讀」懂生活的中「毒」 將近50年前（約1970年），RCA（美國無線電公司）為了迴避美國環保法規、降低生產成本，來桃園設廠之後，恣意排放有機溶劑廢液，不但污染當地的土地、水源，更造成上千員工罹癌、上百員工癌殁、員工的子女們陷入罹癌和先天缺陷風險，還危及附近居民，紛紛因癌病逝、生早產兒…… 這樣的惡行，居然直到30年後（1994年）才被舉發，進而提告求償。無奈當時義務律師團並不成功。2007年，法律扶助基金會重新再戰，邀請陳保中等專家學者群無酬擔任專家證人，為罹病勞工出庭作證；2013～14年一審時，對方律師團重金禮聘國外學者、專家來臺打官司，陳保中他們絲毫不敢掉以輕心。出庭7天以最有力的專家證言，加上遞出厚達十幾頁的證據表格「鐵證如山」，長達50個小時的拚搏，終於得到勝利，奠基了2017年二審時的連勝。經過多年的努力，讓遲來的正義得以伸張。 以前的陳保中低調而神祕，不太接受媒體採訪，寧願只當「蒙面俠蘇洛」。RCA事件讓陳保中徹底領悟到單純做學術研究、教導學生之外，自己還能直接做些社會服務。如今積極從事公衛義舉，熟識陳保中的友人都相當驚訝他的轉變。 「世界改變了，居住環境變得不好，為了民眾及下一代的健康，我一定要走出象牙塔，」他說。 脫下蒙面罩的「蘇洛」現在也寫了《毒懂你的生活》一書，融合研究、教學與生活，透過實際發生的事，教大眾認識毒、學會預防生活中的毒，從生殖以至慢性病，全面展開。 & ＊不分男女都要懂得避開環境毒物 戴奧辛、塑化劑、全氟碳化物等，都是環境荷爾蒙，不但會減少精子的數量，造成不孕，也是睪丸癌的風險因子。甚而也進入血液、呼吸循環系統，影響民眾糖尿病、心血管疾病、代謝症候群等各種成人的慢性病。 & ＊除了自保，也要一起改善生活的大環境 一般人以為慢性病只是自己的生活習慣不好所造成，但其實跟整個大環境有很大的關係，如果大環境不改善，民眾的健康就很難改善。 & ＊懷胎十月，決定孩子一生的健康 現在談母嬰健康大部份都只著重「產前照護」，是不夠的，應該加強的是「受孕前照護」，才能囊括男性和女性。 每對夫妻應該規劃最合適的生育時間，最好是一結婚就要開始為懷孕作準備。新婚夫婦最好少敬酒，因為酒是有機溶劑；不一定要住新房，如果住新房，要小心避開裝潢或新家具常使用的甲醛等揮發性有機物，因為天天吸入將會導致男性精液質量下降，女性月經週期紊亂。 & ＊媽媽及準媽媽們都需要知道、但可能還不知道的小知識 在本書中舉了很多例子，像是塑化劑會使孩子容易出現退縮行為、提高罹患異位性皮膚炎的風險，及肥胖的可能性。以及PM2.5濃度常常紫爆的現在，空氣汙染不但會導致過敏發作的次數增加、嚴重度增加，胎兒或嬰幼兒早期的暴露，甚至會直接導致異位性皮膚炎、氣喘、過敏性鼻炎這三種過敏性疾病…… 不過「知道，但不必驚慌」，書中教大家從小地方做起，例如不論大人小孩都一定要好好洗手、少喝塑膠杯飲料，減少塑化劑進入身體的可能性；由於小朋友的身高和汽機車排氣孔的高度接近，如果大人跟小孩一起走在馬路上，小朋友會比大人吸進更多的廢氣，所以要盡量沿著遠離馬路的內側走…… 只要在生活中種種的小事裡做些小改變，就可以一點一滴守護家人的健康。 ＊part1民以食為天 談的是食品安全：食安風暴爆不完，各式各樣的商機應運而生，人怕了就掏腰包求心安，心裡卻又半信半疑；但也有些人因為經濟拮据，只求飽足、好吃就夠了。不過，為了全家人的健康，只要掌握一些基本的原則，生活中減塑、吃安心好食物不必花大錢，而且既快樂又安全。 & ＊part2家是避風港& 談的是居家安全：家很可能是大部份人每天待最久的地方，太太能不能成功懷孕、胎兒發育狀況、孩子是否常生病、有沒有難纏的皮膚過敏或氣喘毛病……這些，都和家庭室內環境息息相關，當你懂得其中的關聯，就會更有動力做出改變。現在要買房很難，但書中分享，打造一個能保護全家健康的小窩並不難！ & ＊part3呼吸如作戰 談的是空氣污染：空氣污染指數已經像紫外線指數、降雨機率一樣，人人對於耳熟能詳，至於如何因應，卻是各人自求多福。其實不論當天燈號顏色，在人車眾多、尖峰時段的都會區，不論是駕駛或行人身邊的空氣品質都是糟透了。路途無法避免，但風險可以，只要掌握書中提到的幾個大原則，趨吉避凶保安康。
【電子書】瑜伽睡眠大腦休息法
睡不好，不是小毛病！ 大腦無法休息，睡眠品質當然差。 焦慮、痠痛、暈眩、高血壓…… 這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。 助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法 【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。 你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。 耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。 長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。 作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。 ◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。 結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。 ‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽 溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。 ‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想 用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。 【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】 ‧身心對症芳療與伸展提案 從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。 【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果 ●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人 ●「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監 ●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師 ●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃 本書特色 ★第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。 ★瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。
【電子書】新精油圖鑑：300種精油科研新知集成
★★專業芳療課程指定參考書目★★ ★★華文世界銷售第一、長銷15年不輟－－芳療經典著作《精油圖鑑》全新升級版★★ ★★★精油化學分子X中醫經絡理論X藥學屬性X適用症狀★★★ ★史上最完整單方精油指南 收錄300種全球植物精油，其中包括極具醫療價值與商業潛力的新興精油，堪稱芳療趨勢風向球。 ★逾400種世界學術期刊及專書考證 書中「藥學屬性」與「對治症候」考證自各大學術期刊，並輔以作者溫佑君和學生的臨床個案印證 ★首度收錄中草藥22種，拓展新視野！ 本書以化學組成分析，加上臨床觀察，為芳療圈和中藥界提供一條新思路。 ★首創芳香能量環模型圖，融合西方藥草與東方經絡 以十二經脈子午流注圖為藍本，結合排列12大類芳香分子，依據作者25年的臨床觀察，將芳香分子與經脈能量的共振關係以圖呈現。
【電子書】物性飲食（上冊）
多吃蔬果好健康？多喝水真的沒事？ 《太極米漿粥》作者最新重磅力作 天天吃的食物，就是漸近式補充身體的藥物！ 善用食物物性不同之妙，養胃氣、護陽氣，不勞醫生開藥方。 千年來不敗的食養智慧，用本書無縫接軌！ 破解中醫重要經典《神農本草經》隱藏的藥食同源之祕， 縱使我們不懂得怎麼用藥，但若能了解物性，也能增進健康。 囊括蔬、果、蕈菇、魚鮮、禽畜肉和加工食品，超過150種常見食物 吃對了，健康Reset！ ※上冊內容為物性飲食的基礎理論和部分植物類食材的物性介紹。（詳見目錄） ●人有人性，食物當然也有「物性」 物性就是食物的個性，不過並非單純的中醫性味歸經之分，更不是西醫討論的營養成分，而是從食物的外形、味道、科別、生長環境、食用部位，甚至是從人工製造方式去了解：這口食物下肚，會對我們的身體產生什麼反應。 ●人體並不適合經常、大量的吃偏性太重的食物 健康的身體普遍存在溫熱的屬性，這是胃氣和陽氣充足的表現。而多數食物都有「偏性」，一旦人體吃進涼寒屬性或難以化消的食物，就需要透過大量的耗能，才能重新將身體功能維持於平衡狀態。因此，偏性較強的食物在入口前必要經過適當的配伍。如果經常大量的耗去陽氣來處理食物的重大偏性，身體便容易衰弱。 ●對人體而言，多吃肉比多吃菜更好 大多數植物類食物（葉菜水果）的偏性較強，因此大部分的中藥方劑是以植物入藥，正因為偏性比動物來得明顯，所以日常食用時要格外注意：量要佔少數為宜，調理的手法需要更講究。如同藥材組成方劑，對於比例、配伍的講究，是效果的關鍵所在。 動物五臟俱全，在五行上的均衡度、面對環境變化的耐受力、藏納養分的效果都比植物好，所以更適合我們在家常食用，做為加強營養攝取的主要來源。 ●藥食雖同源，但某些食物非得捨棄不吃，才有恢復、長保健康的機會 【絕對不沾的三種食物】蘋果、黑豆、白蘿蔔 一天一蘋果，醫師真的遠離你？！黑豆被視為健康食品，多多益善？蘿蔔益氣，但只喝一口白蘿蔔湯，就可能讓元氣報銷？就是有這麼些食物，偏性過於強烈，會讓身體的養分大量流失，能量無法透過食物留存於體內！ ●搞懂物性和配伍烹調原則，廚房灶頭上就有救命良方 本書提供一套判斷物性的方法和配伍的原則，讓各種食材的偏性獲得修正。所以任何疾病在未達重症之前，若食物經過適當的配伍，酌量用之，就能取其用，綜其效，避其害。例如： 薑是回陽的絕佳良藥； 益人無數的太極米漿粥，來自尋常的大米與清水； 馬鈴薯帶皮烘烤，搭配大量油脂烹調，提高腸道機能； 青椒疏瀉肝的濕熱之氣，是少數生熟食皆好的蔬菜 …… 本書特色 1.傳承經典── 此書為作者集《神農本草經》、《黃帝內經》、桂林古本《傷寒雜病論》之研究大成，還原古經方中醫的原本面貌，重新白話解譯「藥食同源」的定義，以及各種食物入口後對身體產生的反應。 2.解讀物性邏輯、食物配伍原則── 多數的食物都有偏性，所以需合理食用。本書提供一套判斷物性的方法和配伍的原則，讓各種食材的偏性獲得修正。所以任何疾病在未達重症之前，若食物經過適當的配伍，酌量用之，就能取其用，綜其效，避其害。 3.討論的範圍以日常食用的、常接觸的食材為主── 完整的生物個體，像是：豬、牛…… 生物的局部，像是：豬油、雞蛋…… 非生物，像是：海鹽、水…… 天然加工的混合物，像是：蜂蜜、冰淇淋…… 4.破除時興的飲食迷思── 從物性來看現代飲食觀念會發現，很多都是可以再被討論的！ 例如：糙米一定比精白米好嗎？植物油一定比動物油好嗎？吸菸對肺一定不好嗎？
【電子書】物性飲食（下冊）
多吃蔬果好健康？多喝水真的沒事？ 《太極米漿粥》作者最新重磅力作 天天吃的食物，就是漸近式補充身體的藥物！ 善用食物物性不同之妙，養胃氣、護陽氣，不勞醫生開藥方。 千年來不敗的食養智慧，用本書無縫接軌！ 破解中醫重要經典《神農本草經》隱藏的藥食同源之祕， 縱使我們不懂得怎麼用藥，但若能了解物性，也能增進健康。 囊括蔬、果、蕈菇、魚鮮、禽畜肉和加工食品，超過150種常見食物 吃對了，健康Reset！ ※下冊內容為部分植物類、食用蕈類、動物類、加工綜合類等食物的物性介紹以及物性評論。（詳見目錄） ●人有人性，食物當然也有「物性」 物性就是食物的個性，不過並非單純的中醫性味歸經之分，更不是西醫討論的營養成分，而是從食物的外形、味道、科別、生長環境、食用部位，甚至是從人工製造方式去了解：這口食物下肚，會對我們的身體產生什麼反應。 ●人體並不適合經常、大量的吃偏性太重的食物 健康的身體普遍存在溫熱的屬性，這是胃氣和陽氣充足的表現。而多數食物都有「偏性」，一旦人體吃進涼寒屬性或難以化消的食物，就需要透過大量的耗能，才能重新將身體功能維持於平衡狀態。因此，偏性較強的食物在入口前必要經過適當的配伍。如果經常大量的耗去陽氣來處理食物的重大偏性，身體便容易衰弱。 ●對人體而言，多吃肉比多吃菜更好 大多數植物類食物（葉菜水果）的偏性較強，因此大部分的中藥方劑是以植物入藥，正因為偏性比動物來得明顯，所以日常食用時要格外注意：量要佔少數為宜，調理的手法需要更講究。如同藥材組成方劑，對於比例、配伍的講究，是效果的關鍵所在。 動物五臟俱全，在五行上的均衡度、面對環境變化的耐受力、藏納養分的效果都比植物好，所以更適合我們在家常食用，做為加強營養攝取的主要來源。 ●藥食雖同源，但某些食物非得捨棄不吃，才有恢復、長保健康的機會 【絕對不沾的三種食物】蘋果、黑豆、白蘿蔔 一天一蘋果，醫師真的遠離你？！黑豆被視為健康食品，多多益善？蘿蔔益氣，但只喝一口白蘿蔔湯，就可能讓元氣報銷？就是有這麼些食物，偏性過於強烈，會讓身體的養分大量流失，能量無法透過食物留存於體內！ ●搞懂物性和配伍烹調原則，廚房灶頭上就有救命良方 本書提供一套判斷物性的方法和配伍的原則，讓各種食材的偏性獲得修正。所以任何疾病在未達重症之前，若食物經過適當的配伍，酌量用之，就能取其用，綜其效，避其害。例如： 薑是回陽的絕佳良藥； 益人無數的太極米漿粥，來自尋常的大米與清水； 馬鈴薯帶皮烘烤，搭配大量油脂烹調，提高腸道機能； 青椒疏瀉肝的濕熱之氣，是少數生熟食皆好的蔬菜 …… 本書特色 1.傳承經典── 此書為作者集《神農本草經》、《黃帝內經》、桂林古本《傷寒雜病論》之研究大成，還原古經方中醫的原本面貌，重新白話解譯「藥食同源」的定義，以及各種食物入口後對身體產生的反應。 2.解讀物性邏輯、食物配伍原則── 多數的食物都有偏性，所以需合理食用。本書提供一套判斷物性的方法和配伍的原則，讓各種食材的偏性獲得修正。所以任何疾病在未達重症之前，若食物經過適當的配伍，酌量用之，就能取其用，綜其效，避其害。 3..討論的範圍以日常食用的、常接觸的食材為主── 完整的生物個體，像是：豬、牛…… 生物的局部，像是：豬油、雞蛋…… 非生物，像是：海鹽、水…… 天然加工的混合物，像是：蜂蜜、冰淇淋…… 4.破除時興的飲食迷思── 從物性來看現代飲食觀念會發現，很多都是可以再被討論的！ 例如：糙米一定比精白米好嗎？植物油一定比動物油好嗎？吸菸對肺一定不好嗎？
【電子書】神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅
☆風行歐美30餘國，獲各界專業人士肯定 ☆不用看醫生．不用報名上課．不用刻意學習 你知道我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害你的情緒與健康嗎？ 呼吸原本是個輕而易舉的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事。呼吸不只是生理的活動而已，更會影響我們心理、情緒與靈性的健全。 本書作者在多年探索哈達瑜珈、呼吸重生療法及其他學派所提供的呼吸方式後，接觸到「亞歷山大技巧」，可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，帶領你重新學習自然的呼吸韻律。 書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，想法與行為也會更加正面。
【電子書】調息．呼吸的科學：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始
匯集東西方觀點── 有關呼吸的鼻子與胸腹腔解剖生理學、瑜伽能量學、調息法 揭露如何運用呼吸來調節生命能量的祕密 呼吸不只是單純的生理現象 呼吸的節奏及速度，反映著一個人的身心狀態； 若能調控呼吸，就能改變人生。 ◎「呼吸」不值得注意嗎？ 情緒、身體及呼吸之間的關係本質為何？ 呼吸是否與心念有任何的互動關係？ 我們是否能藉由改變呼吸模式，來改變情緒與生理狀態？ 「呼吸」實則扮演著整合人類生命各層次的角色， 若能對「呼吸」有著徹底的了解， 將能擴展我們對身心的覺察及調控力。 ◎呼吸是身體與心念之間的連結 斯瓦米‧拉瑪與兩位美國知名醫師，分別從東方與西方的觀點，對「呼吸」進行全面的審視，包括胸腔與腹部的物理運動、呼吸道的生理與解剖學、各式呼吸習慣的生理與心理作用、鼻子構造與呼吸氣流的關係、呼吸氣流與神經系統活動的複雜模式、瑜伽觀點中潛藏在身心背後的載具「氣」（prana）等，說明了呼吸對生理健康及高階意識狀態的重要性。斯瓦米‧拉瑪也在本書中分享喜馬拉雅瑜伽士所練習的調息法，讓讀者可以立即從中受益。 不論是幫助釋放食物中的能量、影響心肺系統的功能，或是改變自主神經系統、情緒狀態等，呼吸在維繫人體器官的完整運作中，扮演著關鍵的角色。呼吸是所有生理活動的基本，並因為它碰觸到人體眾多層面的運作，我們可以透過它來觀察與操控這些層面。 受傷時的哭泣、驚嚇時的喘氣，以及憤怒時呼吸的顫抖等，都是我們所熟知的情緒如何影響呼吸的情況。瑜伽士認為，呼吸與心念之間存在著對等的關係，若某種心念狀態會造成某種呼吸模式，那麼藉由有意識的採用該呼吸模式，即可喚起相對應的心念狀態。如果我們改變呼吸模式，就能改變個性；當我們的心念受到干擾時，呼吸就會變調，會變淺、變快且不均勻。 呼吸與心相互依存，掌控呼吸，心就會開始變得專一；假使呼吸不規則或斷斷續續，則心就會散亂。能控制呼吸與「氣」的人，就能控制住他的心；能控制心的人，就能控制住他的呼吸。調息能幫助練習者控制「氣」，進而達到更高層次的靈性修持。 本書將呼吸理論知識視為可被應用的個人成長工具，詳實描述了一系列實用的練習與技巧，以便讀者可有系統地控制呼吸及「氣」生命能量。這些練習都有助於擴展對呼吸的覺察，並以有益的呼吸方式來取代無意識的呼吸習慣。由於呼吸是身體與心念之間的連結，因此也可以被用來介入身體與心念的運作，隨著我們對呼吸的覺察及控制，這種介入將可以深化生理與心理的改變。
【電子書】透過運動和療效姿勢結構調整
※電子書不包含「結構調整DVD內容」 簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。 快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。 身與心，從來就是一體兩面， 結構、生理與心完全合一，才是真健康。 《真原醫》修身也修心的運動！ 「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」 「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」 ──楊定一博士 低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性，在日積月累之下，不僅對身體造成種種無聲的傷害，更強化了頭腦和身心的制約。這時候，溫柔回轉身體的慣性，是回復身心健康和諧的一條路。 ＊身體健康，需要結構與功能全面配合 身體除了生理或生物及生化的層面，還有一個機械的層面，也就是我們的結構，如骨骼與肌肉；以及結構與結構之間的彼此牽動，如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織，包括所謂的筋膜（fascia）。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面，很少注意到結構。然而，一個人如果要健康，需要結構和功能兩方面的配合。 ＊結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正 從結構的角度來說，其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常，會透過其他部位，也就是整體來做補償。不光結構是如此，身體功能的健康也是整體連動的結果。 幾十年前，楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓，發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢，就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。 不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。 楊定一親自使用此技巧近三十年，結合東西方身心醫學的關懷，由整體著手，帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。 ＊回轉身體細胞的記憶，消除身心的制約 如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。 身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。唯有如此，才能讓身－心合一。 ＊透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，反轉＋停留＋共振，當自己的整復師 楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說，簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐，都可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。 本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，每個人都可以自我調整不求人。 ＊日常生活站、坐、躺、趴，隨時隨地可以自我調整 姿勢要隨時調整，而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。 ◎站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。 ◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。 ◎躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。 我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。 ◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不光是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。 ＊建議受傷的朋友就醫治療，搭配結構調整運動則可以加快恢復速度 建議受傷的朋友要向西醫求助，例如骨科、神經外科、復健科。這樣子，才能詳細了解問題，而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動，因為安全、簡單，反而可以配合任何的復健，包括中醫。不光沒有衝突，反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。 本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動，難度從淺到深，是為了日常的運動，倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。 【楊定一書房】書系簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列，站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。
【電子書】聲音的治療力量
我們的聲音蘊含了無限的生命力，只要用心聆聽並加以開發，配合書中所教導的發聲和吟誦練習，就可以體會到聲音具有轉化生命狀態的力量，由內而外，達到減輕壓力、自我療癒的效果。 ◎ 隨書附贈72分鐘原文教學版CD ◎ 在嬰兒和孩童時期，我們會用聲音來表達自己的需要和情感；長大後，發聲便侷限變成語言。由於我們擔心以聲音來表達情緒，會被認為太孩子氣或不夠莊重，因此經常加以壓抑。但是如果我們能拋棄矜持，在大笑、呻吟、低哼、慟哭、嘆息時多注入一些活力，便有機會發現，這裡面蘊含著強大的療癒力量，可以調節自己的身體狀態，使之更加和諧、健康、平靜。 在這本書中，作者介紹了聲音治療的相關概念，並提供了簡單實用的練習，例如如何找到自己的基本音，以誦咒、吟唱祈禱文及發種子音等方式，與身體的動作結合在一起，配合呼吸和觀想，便能更專心的投入於發聲中，增強情感上的力度，身體、心理與靈性得到最好的整合，也可藉此排除脈輪受阻的情況。 隨書附贈的光碟中，示範了所有主要的發聲技巧，包括來自各大宗教傳統的咒語、頌曲，以及種子音節、泛音等，在閱讀之外可深入輔助練習。
【電子書】前彎，最強舒筋活血法
★2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★ 每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血， 更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！ 徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順， 打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態！ 前彎，是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作，可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌；以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」，是人體最重要的關鍵肌群。 抗重力肌肉，主要用來支撐身體重力，但隨著年齡增長與地心引力影響，抗重力肌會逐漸失去力量，造成姿勢歪斜、肌肉僵硬，進而導致各種骨骼關節肌肉疾病，甚至影響生理器官運作，出現呼吸不順、代謝變差等問題。 如果你／妳是： ◎ 久坐辦公室的上班族，每天活動量加總不到30分鐘 ◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬，身體沉甸甸沒有活力 ◎ 被醫生說要多運動，但走沒幾步路就很累，體力很差 ◎ 只要動一下就會痠痛好多天，以致更討厭運動…… ◎ 65歲以上，沒有體力跑步、重訓，或擔心一運動就會受傷 →→請立刻開始「練前彎」！！！ ■ 4周輕鬆練前彎，舒筋活血變健康 & 前彎是非常安全的伸展，只要姿勢正確，從髖關節的位置開始彎曲，並保持下背打直，做這一個動作，就能同時伸展全身多處的大肌肉群。人體是很特殊且精密的構造，只要將大肌肉群的柔軟度鍛鍊好，就可以連帶讓周圍小肌肉群的柔軟度，一併提升，進而使全身柔軟度獲得整體的改善。而這樣柔軟度的改善，可以為身體帶來以下諸多好處，例如： （1）新陳代謝變好：當骨盆及肩胛骨能活動自如，胸部便容易擴展開，呼吸順暢，加速代謝。 （2）矯正骨盆後傾：當臀部周圍肌肉變柔軟時，骨盆的肌肉自然就能調整至正確位置。 （3）減少疲勞感：姿勢端正後便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度。 （4）矯正駝背：骨盆確實立起，肩胛骨就會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。 （5）緩解肩膀痠痛：肩胛骨能夠充分被運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好。& （6）改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，進而減少神經壓迫等影響。 （7）紓緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，可以減輕疲勞感。 （8）不易變胖：呼吸變順、氣血順暢後，就能吸入大量氧氣，加速燃燒脂肪。 ■ 硬體人也彎得下去！人人都可以練到「前彎手碰地」 雖然不是只有「手掌完全貼地」才能達到前彎的健康效果，但是，若能練到手掌完全貼地，就代表臀部、大腿後側、小腿肚的肌肉除了柔軟度好之外，彈性也極佳；以這樣的身體狀態投入肌力訓練或其他更高強度的運動，不僅不易受傷，也能獲得更好的運動表現。 話雖如此也切勿心急，請依照書中的6個等級，循序漸進的按表操課，不論是柔軟度如何的人，1個月後身心一定會出現顯而易見的驚人變化。總之，只要每天能多彎下去一點，對身體都是有幫助的。 本書特色 ● 全彩圖解：每個伸展動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆上手。 ● 分級練習：針對不同柔軟度的人，分成6個等級，讀者可依自身能力，逐步練習。 ● 特別收錄：6個難易等級的「瞬間提升前彎柔軟度的1個月訓練計畫」，照表操課，立即見效。 ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※ 【案例1】行動更加靈活自在，甚至連腹部也變得緊實。－－家庭主婦（51歲） 【案例2】全身柔軟度大幅提升，得以邁開大步快走路，通體舒暢。－－上班族（56歲） 【案例3】工作期間短暫前彎5分鐘，瞬間提振精神，10天就能看出效果！－－護理師（37歲） 【案例4】持續做3個月後，髖關節不再疼痛了！－－咖啡廳老闆（60歲）
【電子書】拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛
日本超強整復師，百萬患者一致盛讚的「神奇拉背法」！ 生理痛、腰痛、胃痛、頸因性頭痛、高血壓、性功能障礙…… 可能都跟你姿勢不良，把脊椎弄歪壓迫神經有關？ 學習仲野醫生的「拉背法」，一次30秒，隨時隨地做自己的整脊師 ■身體有這些不適，先檢查是否有些「劣姿勢」 脊椎除了支撐身體，也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良，會壓迫到不同的神經所連結到的部位，就是你這裡痠、那裡痛的根源： ‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒 沒有罹患婦科疾病，卻出現嚴重生理痛的起因，正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸向子宮神經受到壓迫，導致老廢物質不容易排出體外。 ‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿，讓腹部放鬆，使得腰部加倍用力過勞 腰痛的根本原因並不在腰部，而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶，沒有挺直身體，加重腰部的深層肌肉的負擔導致疼痛。 ‧胃痛→脊椎彎曲壓迫連結腸胃道神經 姿勢不良、脊椎彎曲刺激到連結胃部的神經，胃部就會出現不適，若壓迫到連結腸道的神經，嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。 ‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導致頸因性頭痛 長期姿勢不良，頭部過度向前傾，加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經系統，進而誘發高血壓、梅尼爾氏症等。 ‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部 蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓，導致該處血液循環困難，影響正常生理運作，觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。 ■ 最易發生的NG姿勢，日後痠痛病的伏筆 （×）總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎 （×）搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突出、腰痛 （×）在床上使用手機或看書──椎間盤突出、頸腰痠痛 （×）上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突出 （×）坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛 ■30秒拉背法，最強一個小動作！ 作者是日本超強專業整復師，廣受日本各界媒體報導，備受矚目。他認為單純治療痛症，患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈，患者才能學會身體的正確使用方式。 本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明，輔以簡易檢測自我身體狀態，治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法，只要配合當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，就能隨時隨地都能為自己整脊，只要30秒就能舒緩全身痛症。 ‧各種痠麻痛，拉背30秒立刻舒緩 身體不正，健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」，不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛出現，若只是單純按摩或是吃藥止痛，反而容易使症狀反覆復發，更加惡化。透過拉背30秒，將身體拉正回最有效支撐身體活動，且不會造成身體負擔的狀態，讓你不再為舊疾所擾，痠麻痛自然舒緩，不再來！ ‧勤練30秒拉背法，循序漸進矯正劣姿勢 過於習慣劣姿勢，會使大腦無法辨識身體「直立感覺」，因此只要一正姿就會疲累不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要，但卻做不到！」30秒拉背法，矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢，讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔，進而獲得健康的身體！ ‧30秒拉背法，不需工具、不靠外人、隨處可練 30秒拉背法，輕鬆易學，不需要花額外費用購買裝備、道具，或到特定空間、指定設施，一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊，不假外力隨意施展，不但不會被旁人發現，還能提振精神、釋放負面情緒、加強他人對自我的好感度！甚至是在運動時善用拉背，還有助練對部位，減輕疲勞。
【電子書】肌筋膜徒手按摩解剖書
★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★ ＞＞全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」＜＜ 物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備， 完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序！ 【收錄5大筋膜線的全彩解剖圖＆20支教學示範影片】 ● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖，讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。 ● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法，將身體視為整體，提高運動按摩的治療功效。 ● 實用指南︱ 結構清楚、步驟詳細，是相關從業人員進修與教學的最佳參考教科書。 「運動按摩」是運動界行之有年的身體護理方法，而「肌筋膜按摩」則是近年來運動按摩技術上，最新的突破性觀念，以及最受矚目的新興護理療法。過去，運動按摩多以治療痠痛或患部為主，是針對單一部位（某肌肉或某關節）的療程，雖然有效卻非常短暫，治標不治本。 現在，醫界與運動圈發現了全新的「肌筋膜按摩法」，強調治療師不應只處理某條肌肉或某個關節，因為實際上人體是由一張完整相連的肌筋膜包覆，有時激痛點並非真正疲勞處，而是相對應或相連結的筋膜遠端；也就是說，從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須同時處理通過該部位筋膜線上的所有肌肉，而不是單一患部；這種嶄新的「整體」按摩觀，大幅提升運動按摩的治療功效。 其次，也發現肌筋膜的可訓練性，只要多施以按摩，就能增加筋膜的水分與彈性，有助運動員快速適應不同階段的訓練或比賽，獲得更好的競賽成績。如此，也讓過往運動按摩多半是紓解疲勞、痠痛的消極作用，多了鍛鍊、刺激肌肉的積極作用。 ◆「肌筋膜按摩」不僅紓解疲勞，更肩負提升運動表現的使命 肌筋膜按摩和傳統的運動按摩不同，兩者雖然有「修復」功能，但前者更強調按摩的「鍛鍊」和「活化」功能。因此，無論是訓練或賽季的哪一個階段，肌筋膜按摩都能給予運動員適當的幫助。 【賽季前】鍛鍊肌肉、筋膜組織，幫助身體提高訓練量。 【賽季中】刺激、活化肌筋膜，讓肌肉穩定維持在最佳狀態。 【賽季後】紓解肌肉的疲勞與壓力，檢視是否有運動傷害的產生。 ◆精確掌握5大肌筋膜構造位置，精準下手最佳護理治療 每條筋膜負責不同的身體動作，當某個身體動作無法順利完成時，就表示該條筋膜的某個部位緊繃。 按摩時必須沿著筋膜其貫穿的所有肌肉，逐一按摩，才能獲得整體的治療功效。 【前線】負責彎曲、避免身體後仰；通過下肢、骨盆、腹部、胸部、頭頸和手臂。 【背線】負責伸展、直立的動作；貫穿的路線恰好是與前線相對應的反向位置。 【側線】保持身體穩定；從腳掌側面開始走，延續至髖部、腰椎和胸部，最後抵達頭部。 【前螺旋線】負責做出扭身動作；從左右腳踝內側出發，延續至腹部後交叉，貫穿至耳朵下方。 【後螺旋線】與前螺旋線對稱，但提供更大的扭轉動能；從後外側腳踝出發，延伸至軀幹交叉。 ◆「鍛鍊」與「修復」，按摩手法各不相同 按摩的手法非常多種，治療師必須清楚瞭解不同按摩手法的功能，才能給予運動員最佳的治療。 【輕撫法】協助患者放鬆，多在療程剛開始時進行。 【摩擦法】治療痙攣、肌肉僵硬等不適問題。 【揉按法】放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。 【壓迫法】在一壓一放之間可促進靜脈回流，治療循環不良的問題。 【關節牽引法】適合治療關節僵直或肌筋膜壓力過大等症狀。 本書以「肌筋膜」的概念出發，建構實用的徒手按摩技巧。利用許多彩色插圖、人體解剖圖、流程照和示範影片，詳細說明各種不同的按摩法。然而，這不單是一本職業運動員必備的保健手冊，也是所有對這門學問感到好奇，或相關從業人員，一定想要拜讀的解惑指南。
【電子書】零痠痛益身操
風靡全世界的益身操，解開人體神祕的痛感機制， 疼痛、疲累、老化，原來問題都出在身體結構失衡！ 拯救全球近15億人口的伸展療法 每5人中就有1人為不明痛症所苦，你也可能是其中之一。 你是不是靠醫療解除症狀，卻又在生活中繼續製造症狀？ 你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡，卻換來一身痛？ 北美伸展運動專家破解身體密碼，不只久坐少動族，就連喜好運動的人，都需要每天花幾分鐘，進行徹底的痠痛點伸展，就能立刻重建身體平衡。 你是否常有以下狀況↓↓↓ ．肩頸痠痛，肌肉僵硬 ．疲倦無力，頭暈耳鳴 ．身體發炎，失眠過勞 ．容易脹氣，胃食道逆流 ．長時間久坐，姿勢不正 ．新陳代謝慢，喝水都會胖 ．血液循環差，手腳痠麻冰冷 ．筋膜炎一直好不了 ．找不到原因的疼痛 ．覺得自己老得好快 對症，不一定要用藥—— 益身操，是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動：10組伸展運動，就能修復全身肌肉、關節、骨骼，牽動最細微神經、循環、氣體流暢。 對症不一定要用藥，就像針灸扎對了穴位，正確伸展書中指定部位，立刻達到牽動全身的療效。 結合中西醫理，溫和伸展就可練肌力—— ．芭蕾的肌理概念：離心訓練就能擁有修長線條，不必逞強做高強度訓練 ．太極的流動力學：解開科學界尋找已久的神經通道，立刻強化體內循環 ．針灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，卻不用扎針 不靠重訓健身，在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時，就可鍛鍊肌肉耐力，對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。 不明疲累、慢性痠痛，與老化有關的惱人疼痛，都可以治癒—— 每天只要30分鐘，益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節，改善肌力、提高關節靈活度，並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化，讓身體行動更靈活順暢。 不需藉由外力，就能重建你的自癒力，加速排除體內廢物與毒素，減少疲累感，並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效緩解各種類型的疼痛，尤其是與衰老最有關的痛症，就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。
【電子書】此生必學丹田拍打功 （改版）
以簡易好學的丹田拍打功，啟動身體的能量發電機， 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積，徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧，是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕， 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門！ ※ ※ ※ 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門，羅列諸多實證，讓讀者實際體驗拍打的神奇功效，再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉，了解氣功養生的原理，重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化，追尋修道的一切理論依據，探討科學與宗教修行之間的關係。 使其心常存於下丹田，久之神氣自在，諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」，就是依據前述原理所設計，最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間，站立、坐姿、側臥、行走、爬山，隨時想拍就拍，拍打得越勤，丹田氣越足，養生保健的效果越好。 丹田是生命之根，是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大，可以強化腹腔幫浦的功能，恢復小孩時期的腹式呼吸，提高肺活量，吸收充沛氧氣，達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量，聚合丹田將再度啟動臍帶根生機，推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根，使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱，活化臍帶生機，可幫助提高再生能力，加強免疫功能，達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外，每日勤於拍打丹田氣，還可以增強體能，加速新陳代謝，促進腸胃消化，穩固泌尿系統，抒解精神壓力，維持身體氣血流通，疾病自然就不會找上門。
【電子書】端粒效應
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本， 長期鑽研端粒現象與效應， 她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命； 而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示， 也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令， 讓你細胞老化得更快或更慢一點。 布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群， 積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、 以及人體的健康與老化。 這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果， 將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。
【電子書】神奇的數字療法──中西醫共同研發，改善10萬人生活的自癒處方
13位專業醫科研究員＋19位中醫師共同研發！ 奇蹟的「數字力量」，方法簡單卻超強效！絕無副作用！ ◆韓國兩大報《朝鮮日報》《中央日報》推薦書籍 ◆教育官員、大學教授也齊聲推薦！ 每天10分鐘，唸數字就能改變人生的日常自助療法！ 20年來，改變10萬人生命的「數字療法處方」！ & 涵蓋5大處方 1&&&&&&& 睡眠排毒，夜晚熟睡、迎接舒爽早晨 2&&&&&&& 舒緩壓力，平復憂鬱和怒火 3& 專注力、記憶力，解決散漫、健忘問題 4& 眼睛疲勞，恢復視力、消除慢性疲勞 5& 美膚美容，打造潔淨肌膚與明亮氣色 & 因為太忙而沒時間運動， 早上起床全身體好疲累， 身體沒來由的痠痛緊繃， 晚上睡不著、心情低落， 經常加班導致頭痛、眼睛乾澀…… 以上都是現代人常有的文明病，卻往往找不出病因，就算看醫生也難以根治。 & 為能提升我們的生活品質，必須找回人類體內的平衡； 「數字療法」正是可以矯正身體平衡的簡單方法。 & 從學習疲乏的青少年、生活失衡的上班族，到長期受疾病折磨的老年人， 只要隨時隨地，天天專注10分鐘，唸「數字處方」就能徹底改善！
【電子書】筋膜線身體地圖
※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師，好評再出擊！※ 完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向 42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動 釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性 深入淺出！肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經 適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員 ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖，清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。 ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動，每個人都可找到適合自身的訓練等級。 ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學，step by step，在家就能擁有專業級的肌貼診療。 筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。 ■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可 （1）淺背線 負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。 （2）淺前線位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。 （3）側線 位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。 （4）螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體，讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。 （5）前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。 （6）背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。 （7）功能線多是淺層肌肉，與靜態的的直立姿態維持無關，與動態的動作平衡關係較密切。 （8）深前線 支撐身體的中軸骨架，與深層核心肌群的穩定度關係密切。 一般健康的人，8條筋膜線各司其職，身體運作順暢。然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 ■ 局部痛症可能只是冰山一角？ ──按圖索驥，順著整條筋膜鍛鍊，一舉消除沿線大小痛症 以筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不只是按壓局部痛點。 例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。 ■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」？ ──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動表現的祕密 筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做出省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。 因此對於筋膜，除了避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做出流暢的動作，省去了思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動表現。 ■ 修復→活化→鍛鍊，三階段調整筋膜彈性 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。 ● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適合已有疼痛不適症狀者。 ● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適合無疼痛症狀，欲保養筋膜健康者。 ● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適合有運動習慣，希望提升整體運動表現者。 本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。
【電子書】釋放疼痛的5分鐘速效伸展
紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！ 找到疼痛部位 查出對應的肌肉伸展動作 維持5分鐘，疼痛就會明顯改善 有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉 循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力 日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。 而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。 作者把這稱為「復健伸展運動」。 ■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展 作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉： ˙頸部症狀要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」 ˙肩膀症狀要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」 ˙腰部症狀要伸展腰部的「豎脊肌」 ˙背部症狀要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」 ˙膝蓋症狀要伸展膝蓋的「股四頭肌」 ˙腳踝症狀要伸展腳踝的「腓肌」 ■自我評估，量身打造最適合的復健伸展 本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。 ˙10大部位自我檢查，評估適用程度 書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。 ˙59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫 每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。 本書特色 ‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。 ‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作
【電子書】艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書
═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══ 透過瑜伽練習 解放、轉化、平衡能量身與生活
【電子書】正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導 正念陰瑜伽， 用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念， 在忙碌的生活節奏中， 創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。 ◎什麼是陰瑜伽？ 一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。 ◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 ◎練習正念陰瑜伽的益處： 1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。 2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。 3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。 4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。 【本書特色】 ‧動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用 ‧提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全 ‧完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式 ‧影片與語音引導，感受正念靜心的力量
【電子書】吊功法
◎作者年少體弱，久病成良醫，將自己的研究心得與親身體驗彙集成冊與讀者分享。 ◎重新建立正確健康觀念，不要讓錯誤的知識誤你一生！ ◎有病治病，沒病強身；助人利己，快樂一生！ & 勤練一處，周身健強！ 這不是你想像的房中術，但持久仍是鍛練目標。 平常運動練不到的地方，才是身心快活的泉源。 & 沒錯，吊功法教你練「那個」地方，「那個」平時不見天日、面無血色的囚徒。 但你不需要苦學╳╳神功或龜派氣功。 真的只是幾招簡單的運動強身法，持久練、不用練持久， 不用跑健身房，不用花大錢， 一招打遍天下無敵手，養生保健無煩憂！ & 年紀輕輕正好預防 老年樂當一尾活龍 & 「吊功法」是一種簡單的身體鍛練及體育治療法，不是多艱深的功夫或祕技。 作者根據多年親身練習經驗，以及與許多人教導分享的經驗都顯示，以「吊功法」這種簡單方式鍛練男性的下體，正如同你每天早晚到戶外散步運動一樣輕鬆無負擔，但只要能夠持之以恆，多半很快就能看到強身保健的變化。 & 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9789863585336.pdf
【電子書】做自己的芳療師（2017年暢銷改版）
塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞 用植物的力量，自然療癒身體的小毛病。 ‧精油＆純露＆基礎油的所有知識，有這一本就夠了 ‧365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方，全家人都適用 ‧111個生活中最常遇到的問題，讓資深芳療老師幫你解決 ‧搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法，詳細全圖解，絕對到位 讓台灣最資深的芳療老師，結合20年芳療知識與臨床護理師經驗，告訴你最適合台灣風土的精油應用方式，依據氣候、體質和常見症狀，只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活需求實用配方！ 從精油、純露與基礎油的挑選，到比例調製，最後延伸至中西式的應用技巧，學習千百年以來流傳至今的天然保養方式，遠離化學物品的毒害，方法好簡單，透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，讓充滿生命力的植物能量，以五覺的角度進入人體，就算是初學者也沒問題，輕鬆做自己的芳療師！ 【我們都見證了芳療功效！】 緩解宿醉／卓越雜誌董事長 丁雯洲 跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量，去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已，去到他辦公室，迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了，走出朋友的辦公室之後，突然頭也不疼了！整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候，都會一直尋找這股香氣。 戒除菸癮／1111 人力銀行副董事長 王孝慈 從小到大，或許是課業壓力，也或許是因為青春時期的叛逆，居然學會了吸菸，這一抽就是幾十年，而且無可救藥的有了菸癮。年節前，好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油，無意中點起，不知不覺，發現一整個下午，居然沒有想要抽一根菸的慾望！第二天又點起了精油，才察覺有神奇的事情發生，我居然不想抽煙，這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多，現在聞到煙味就討厭，我敢很肯定地告訴大家，精油讓我把煙戒了！ 改善愛犬濕疹／101 多媒體執行長 王崧綱 之前我的愛犬 BoBi，因為不明原因的皮膚炎，抓傷後皮膚結痂，又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方，用德國洋甘菊＋廣藿香精油稀釋後，塗抹在狗狗皮膚炎的部位，效果真的很好。 瘦身有感，肌膚也變透亮／101 多媒體營運長 呂穆萱 為了年底準備結婚，我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點，尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜，效果都很有限，某次在朋友推薦下，第一次嘗試使用按摩油加精油，發現很容易被皮膚吸收，一點都不油膩，而且味道好舒服。最重要的是，確實有感覺到精油作用會讓局部發熱，皮膚看起來也比之前還要透亮，我會努力持續按摩，朝美麗體態目標前進！ 走出憂鬱夢魘，重新懷抱陽光／New98 節目主持人 畢麗家 我很喜歡香水，每當精神不振或身心疲乏，我都習慣以不同的香水來提神醒腦，但有效時間通常都很短暫，更覺得化學香精非常傷身；直到有一天因緣際會接觸了芳香療法，嘗試改換精油，才發現成果更好，最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。 暈車、油性肌、疲勞 OUT ！／三立頻道開發中心副理 葉庭豪 在與 Nico 老師接觸的過程裡，我從一個精油的門外漢，開始去認真了解如何分辨精油真假與功能，並且藉由精油改善油性皮膚（包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔，消除紅腫），易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量，遠大於我們所認知的領域！在體驗大自然花草樹木的精油力量後，我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。 塵囂中的一室清新／聯合晚報社長 羅國俊 夏日午後，密雲不雨，既燥熱又煩悶，妻打開冷氣機與精油燈，淡淡薄荷香瀰漫空氣中，霎時積鬱全空；冷氣比香氣來得慢，但兩相搭配，竟造就一室清新與清涼。 都市塵囂喧嚷，馬路滿載著汽機車，妻開車來接，一開車門，淡淡檜木香在小小空間中，發揮安定心神的作用，車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說，但彼此心領神會一切盡在不言中，我與精油，交往經驗雖不多，但惟此二例足矣。
【電子書】剛好就能多活10年
＊瑞典最大網路書店第一名暢銷書 ＊英國Amazon分類榜預售第一名 ＊售出27國語言版權 丹麥人擁抱hygge心滿意足的幸福學；挪威人投入friluftsliv野外的自然生活；瑞典人則重視lagom——保持「剛剛好」的生活平衡。 北歐人的做事方式以化繁為簡著稱，在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生，認為簡單而直覺性的保健小書對大眾最有幫助。他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅，全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向，避免造成身體發炎：發炎是如何生成、造成什麼後果，以及我們該如何強化體質——戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。 瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少，剛剛好就是最好」（Lagom är bäst）。Lagom意思是「適度、均衡」，本書把這種北歐人的智慧應用到健康養生上——從睡多少小時到做多少運動才是適量；又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮——你不需要走至極端也能活得健康，小而簡單的改變，就能達致更快樂、更健康的人生。馬克倫德醫生也打破過去大眾的一些誤解，例如喝咖啡實際上有助促進健康、維生素D不足較皮膚癌所造成的死亡率其實更高等等。 本書建立在兩個不同的觀點上，為你提供自己可以執行，讓你感覺更良好，促進健康生活的措施。同時，本書還為你說明如何藉由這些措施來預防疾病。絕大多數人都想活得更久、更健康，本書的出發點就在於告訴你該怎麼動手執行。 研究顯示掌握健康的能力已經從遺傳基因轉換到我們自己的手上，而透過重塑生活方式，就是能多活十年（或更久）的關鍵。 內容重點 ＊由瑞典醫生親自揭開瑞典人長壽的祕訣──不多不少，就能活得久又活得好。 ＊本書所有事證與建議，都以作者四十年來擔任基層醫療醫師所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證，也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究，以及保健專家的發言之上。 ＊基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五，而生活方式的影響力則達到百分之七十五；你可以主動選擇，在最大程度上決定自己的壽命長度以及健康狀態。 ＊貫串本書的主線就在於：發炎如何生成，所造成的後果，以及我們該如何強化體質，戰勝發炎，並延後生理上老化的時程。
【電子書】彩光量子觸療：12色彩冥想，療效擴大再升級！
量子觸療強化版！清理情緒創傷，肌筋膜疼痛、慢性疲勞、減輕體重…… 「12色彩冥想」＋「U-NAN療癒圖案」＋「彈性光能繃帶」，祕技大公開！ 為自己、為他人施作，都一樣簡單、神奇、有效！ ★暢銷書《量子觸療好簡單》進階自修手冊 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 能量保健新趨勢，體驗光之療癒好簡單！ 6個體內顏色層：掌管身體機能運作 6個體外顏色層：維護個人意識健康 多種實用療癒工具與技法：旋轉脈輪、倍數化能量輸出、三明治包夾法、能量點會合、開啟中脈、反轉老化技術…… 「12色彩冥想」：亦稱為「精神──身體──心靈整合冥想」（Mind-Body-Spirit Integration Meditation，簡稱MBS整合冥想）。12色彩冥想威力強大，它是一種可以同時清理身體、情感、心理及靈性層面問題的工具，效果可深達細胞層次。 「U-NAN療癒圖案」（讀音：ㄨˊ──ㄋㄢˇ）：來自宇宙的療癒圖案，它是地球振動頻率的一部分，也是所有物質的基本結構。使用U-NAN的目的，在於增加療癒能量的流動，將身體的能量重新調校，回到適當的功能水平。 「彈性光能繃帶」：量子觸療的修復一般可持續二到三天，運用「彈性光能繃帶」，可以持續更長時間的修復效果，將療程後的自動癒合作用加倍，使身體組織持續修復達四至六天。當「繃帶」完成工作後，會被吸收到組織中。 本書介紹的量子觸療技法，能夠倍增身體層面及情緒層面的療癒成效──使結果發生得更快，影響更深入，並且將能量鎖定灌注至指定區域，絲毫不浪費能量。等你做完書中練習，將發現自己在能量工作上突飛猛進，不但可以更有效地聚焦，而且雙手能量的輸出量，已是原先的三倍或四倍以上！&
【電子書】動，找回身體的快樂
動，不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力， 更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。 12個結合筋膜、呼吸與感知的練習， 讓你打開身心的結，以動療癒身心， 重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。 【瑜伽展開的意外人生路】 在學習瑜珈之前，作者Rachel定居香港，是負責招聘跨國高階人才的企管顧問，事業成功，擁有人人稱羨的生活，意外進入瑜伽的世界後，她重獲身心自由，走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下，她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法，從內到外完全翻轉，從飲食、生活到人生道路……。現在，她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。 【十八年的探索，｢動｣的關鍵原來在筋膜】 我們動的方式，就是個人身心現況的展現；身體無法感知，心靈也將受到禁錮。 超過十年的瑜伽教學與學習，為了鑽研身體組織與動的科學，了解身體訊息如何傳遞，她一頭栽進複雜的人體解剖世界，並赴美國｢解剖列車｣學校學習筋膜與經絡的秘密。原來，包覆全身內臟肌肉，無所不在的筋膜上布滿神經，正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。 現代充滿壓力，及久坐不動的生活型態，導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行溝通任務，並影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出，最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳，及產生疼痛。 【有覺知的｢動｣，才能讓你遠離疼痛，感受生命】 無法自由喜悅的動，就無法真切體驗豐富的生命。 想要喚醒筋膜，讓筋膜溝通渠道不再阻塞，必須修正過去累積壓力的行為與模式，如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等；而結合運動與感受能力的練習，才能讓我們找到正確方式，啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。& 在書中，她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得，從人體結構及筋膜切入，加上簡單的十二個練習，帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉，並結合呼吸與意識，喚醒筋膜的覺知。透過本書，我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態，同時開啟感官，擁有全然的身心喜悅。
