【電子書】圖解手印瑜伽
探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。 每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。 練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。 這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
【電子書】當中醫遇上瑜伽
本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 ★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南 ★順著經絡脈相練習瑜伽，預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫，以及女性經期和更年期護理 ★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群，做好平日保養，避免疼痛疾病上身 各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛，然而當二者深度結合，則擦出了不同的養生新火花。 瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長，他們認為養生可以更生活化，融入在日常的每一刻，於是，結合了中醫的概念，加上瑜伽的體位法，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，不再覺得中醫如此艱深難接近，也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習，而是能讓健康美麗成為自然。 本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
【電子書】給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦── 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書 & 「筋膜」，過去長期被忽略的人體重要組成元素，近年來逐漸成為流行顯學， 坊間課程與書籍不斷推陳出新，而本書補足了目前欠缺的環節， 重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解，明白它們的分工， 更讓人驚喜的是，恰恰吻合了瑜伽「整體．全人」的觀點。 & 本書以三大部分帶領，從顯微鏡到望遠鏡的層次，全面解析筋膜與動作應用 【第一部】 為什麼這麼多個世紀以來，筋膜都普遍地遭到忽略？ 在肌肉骨骼系統的發展架構下，因為缺少筋膜而讓拼圖缺了一角，導致了什麼問題出現？ 重新將肌肉－骨骼－筋膜視為一體的團隊， 把過去散落的知識碎片，整合成全新完整的觀點。 & 【第二部】 將第一部整合而成的新觀點，帶入瑜伽練習中。 提供一套簡單基礎的呼吸及體位練習，改善筋膜的滑動與感覺細膩度， 調整身體與筋膜，擴展我們對生命力以及身體存在的感覺。 【第三部】 在從事運動、瑜伽練習時，往往將「動作到位」視為最重要的事，& 卻忽略了真正考驗與價值，是在動作練習之中，累積成「動作印記」，& 將印記延伸至日常生活中，改善我們的姿勢，甚至是內在心靈。 筋膜富有許多感官受器，本身就是一種預知工具，隨著練習的累積， 可敏銳預測即將發生的事，讓我們能以更適切的行動做出因應。 & 本書特色 & 1.提出完整、全面的筋膜觀點 完整介紹筋膜組織結構與發展，整合歐洲與美國的筋膜觀點。 & 2.補足目前失落的環節 有些筋膜書著重於徒手治療，有些則著重於生理層面，而本書仔細述說著各個層面是如何相互影響，從理論觀點出發，延伸至各個專業領域的實務操作上。 & 3.以「整體」概念重新看待筋膜 筋膜遍布全身，過去大多以「組織整體」來看待，本書則帶入「人」的整體觀點，除了組織，還包含了意識、情緒、心靈、神經系統及社會互動面向，而這樣的整體概念，也與瑜伽精神不謀而合。 & 4.跨越多領域的應用指南 瑜伽師、動作治療、物理物療、徒手治療、運動健身等相關專業領域皆適用，可將書中提供的新角度觀點應用在各自領域的實務操作上。 & 名人推薦 & 臺灣增生療法醫學會副會長 王偉全醫師 超越復健診所醫師 凃俐雯醫師 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 賴家欣 臺灣瑜珈療癒協會理事長 劉毓修 藍海曙光集團 & 各界專家盛讚推薦 & 「本書講述「神經肌筋膜網絡」的發展意義，非常引人入勝。不論你練習或教授的是哪一種瑜伽，你一定要讀這本書，事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體也應該要讀這本書）」──筋膜學權威／湯瑪斯‧邁爾斯 & 「或許古人早就體驗到了筋膜牽一髮而動全身的張力，才發明了像瑜伽這些優美的動作，好讓我們跟內在高我溝通，將對自身的愛流動在筋膜的間質中。期盼這本書能帶給大家更多的自我覺察和醒悟。」──臺灣增生療法醫學會副會長、台中長安醫院復健科主任／王偉全醫師 & 「作者於書中從各個層面詳細的論述瑜伽和筋膜的見解，可知作者瑜伽功力和筋膜知識之深厚，內容精實更勝一般瑜伽書籍，因此推薦進階瑜伽愛好者閱讀。」──超越復健診所／凃俐雯醫師 & 「本書從四個不同的人體組成階層（細胞、組織階層、器官及系統）以及不同的科學領域（藝術、歷史、心靈、力學、組織及胚胎學等）探討瑜伽與人的關係。當您接觸了解剖學而沉迷於探索身體切開後的器官與組織時，別忘了，我們學習解剖的目的，乃是為了瞭解這些細胞、組織、器官及系統整合起來的身體架構，更進一步瞭解身心靈的結合與運作模式。」──慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士／賴家欣 & 「書中完整詳盡解說了筋膜的生成、結構及特性，也將瑜伽特有呼吸、體式、冥想帶入其中，同時以瑜伽和筋膜的概念來交互闡釋，提供瑜伽教學、運動指導、動作矯正及治療等專業人員全面且嶄新的思維與方法，來促進筋膜和身心的健康。」──瑜伽療癒師／蔡士傑
【電子書】從呼吸開始的瑜伽療癒
『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步！ 瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知 搭配簡易瑜伽，安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力 呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？是短淺、急促，還是平緩、穩定呢？開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒、和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。 【學會「好好呼吸調息」，就能真實感受身心變化！】 ．改善睡眠情況 ．為自己情緒排毒 ．每日都能紓壓釋放 ．提升自我覺知 ．喚醒自身療癒力 【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」！】 ．容易緊張、焦慮、擔心受怕 ．總是睡不好或淺眠 ．身體常有疼痛小毛病 ．常感覺沒自信 ．想學瑜伽、正在學瑜伽的人 ．資深的瑜伽練習者 ＊從呼吸調節開始，搭配無難度的瑜伽動作～ 『我們的身體就像是一個容器，若是讓容器的空間壓縮，那麼能裝載的呼吸會被侷限，因此，在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除！ 首先，了解漸進式調息，搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作，開啟『呼吸覺知』的能力，細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受，瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸，我存在」的美好，讓身心回復到最舒適狀態。 書中的動作適用各年齡層，不強調一般瑜伽姿勢的停留，而以呼吸為主、動作以輔，並在過程中彼此相輔相成，包含：仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿，移動性組合，跟著影片一起做，不心急地慢慢練習。 ＊用瑜伽療癒照護自己，讓身心重新設定不求人～ 若你是瑜伽資深練習者，可以回到這個簡易練習，深度探索身心；若你是瑜伽初學者，搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知，進而回到瑜伽課堂中，幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡；而若你對瑜伽有刻板印象，或在門外觀望者，則可從這個練習開始進入，先了解自己的呼吸和身體。 開始能感受自己的身心需求之後，瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽（PRYT）系統，包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』，引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索，進而建造具有深度及廣度的療癒過程，擁抱獨一無二的自己。 ─────透過好好呼吸，讓你習得身心隨時歸零的訣竅， 【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享 ．實例1：呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」 ．實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸，我學會連結 ．實例3：呼吸與自己的真實存在— 我呼吸，我了解被賦權 ．實例4：呼吸與疼痛 — 我呼吸，我學會放下 ．實例5：呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸，我學會敞開今天
【電子書】鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展 腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？ 只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。 ◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處 1.伸展全身肌肉、增加關節活動度 當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。 2.身體回正、調整歪斜體態 下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。 3.按摩內臟、消除便秘 頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。 4.改善全身浮腫 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。 ◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展 1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。 2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。 3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。 本書特色 1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。 3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。 健康推薦 「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者 黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 鄭雲龍／脊椎保健達人
【電子書】開運瑜伽
醫學博士＋印度中央政府認證瑜伽教練、瑜伽治療師皇昌季 親自傳授每天15分鐘，勤做五大元素的瑜伽姿勢，讓身體變鬆軟，就能打開潛意識，轉換成「開運腦」，讓人生大放異彩！不必冥想好幾個小時，不必挑戰高難度的姿勢，只要做幾個簡單的瑜伽動作並調整呼吸，就能維持五大元素的平衡、活化能量，同時帶來深度的放鬆。潛意識的大門將會隨之打開，讓你成為心想事成的幸運兒。開運瑜伽的五大動作：【空】的姿勢──連結宇宙【地】的姿勢──現實化的能量【火】的姿勢──促進改變【風】的姿勢──加速成長【水】的姿勢──回歸生命根源重點在於重複緊繃和放鬆，舒緩地讓身體變鬆軟，大腦的形狀就會逐漸產生變化，進而增強你對壓力的承受度，改變你對事物的看法，人生也會往好的方向轉變。◎一起來練開運瑜伽吧！簡明易懂的腦科學原理及印度瑜伽觀念解說、學員親身經歷分享，搭配輕鬆逗趣的漫畫圖解，帶你進入開運瑜伽的世界。Lesson 1 實踐！神教我的「開運瑜伽」了解開運時的身體變化，認識開運瑜伽的五大步驟：空、地、火、風、水。Lesson 2 轉換成「開運腦」，讓人生大放異彩認識幸運兒與倒楣鬼的差異。瑜伽可以改變大腦的形狀，轉換成「開運腦」。改變壓力的性質，就能產生靈感和第六感。高難度瑜伽會帶來反效果。公布開運瑜伽的四大祕密。Lesson 3 連結本我，連結神改變人生的「共時性事件」將會發生。學會開運冥想法。不可思議的現象只是「附加價值」。認識靈性與親子關係Lesson 4 隨時隨地實踐開運習慣練習簡易版開運瑜伽：坐姿、電腦前、站姿。在日常生活中養成開運習慣：放鬆臉部肌肉、為他人著想、好事與壞事都是過程。
【電子書】鬆筋膜．除痠痛．雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動
修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！ 超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬， 38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！ 想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！ 每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！ & ★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！ ★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。 ★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。 & 【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！ ‧產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸位，身材回復！& ‧原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！ ‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！& & ‧作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！ 作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。 & 在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。 & ‧為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？ 手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。 & ‧「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛部位，選擇動作即可！ 書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！ & 〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。 〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。 〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。 〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。 〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。 & 痛症，是老化的警訊！ 從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化肌肉，身體減齡10歲！ & 本書特色 & 1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。 2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。 3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。
【電子書】打造彈性靈活的身體
#久坐上班族的肩腰背痛救星#練肌肉卻練到痠痛不已的解方#每天10分鐘 回復孩提時的活動力# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉，觀看次數超過265萬你是不是有以下症狀，本書就是為你設計・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹・站一下腰部就痠得像不是自己的・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠・脖子老是卡卡的緊緊的・彎腰手指碰不到地撿不到東西身體是天生被設計來移動的重新獲得從頭到腳的彈性靈活找回我們原本小時候就有的柔轉度羅傑・范普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結合體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。范普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。從瑜伽和體操的啟發，並與這兩個領域的專家研習，范普頓開發了一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。運用范普頓研發的方式，每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，只要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛，回復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。
【電子書】瑜伽之鑰
來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 結合傳統與現代的瑜伽觀點 繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。 讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升 瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。 讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。 & 本書特色 ★詳細的體位法圖解。 ★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。
【電子書】心靈靜瑜伽
首創以「類新詩」形式撰寫而成 華人界第一本靜瑜伽專書 在陽剛世界中，給自己一個留白喘息的空間 八大體式圖解 X 作者原創插畫 X類新詩教學文 曾幾何時，練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」？ 讓我們透過靜瑜伽，重回瑜伽的根本精神， 在紛擾高壓的世界中，尋得一處僻靜，與真實的自己相遇…… ◆什麼是靜瑜伽？ 靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息， 更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。 藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。 ◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」？ 在《瑜伽經》一百九十六條經文裡，講述體式的經文只有兩則。 這意味著，現今我們所知的體式，在瑜伽經文中只占約1%，其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義—— 如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想，進而讓心智與身體解脫，並提升靈性。 然而，現今陽剛社會下的人們，對瑜伽的了解僅止於體位法，卻忽略了瑜伽的根本精神， 練習靜瑜伽，等於是提醒自己回歸本然，以及學習瑜伽的初衷。 & ──────本書特色────── 大面積留白，閱讀輕鬆舒適 為了符合靜瑜伽的精神，特意將書中排版留白許多，希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。 首創以類新詩形式撰寫 希望在簡短的篇章中，仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點，與其精神意涵。 療癒插畫，陪伴自我覺察的練習 本書插畫中有許多閉眼的人物，閉眼在靜坐禪修中的意思是，讓眼睛不再往外看，將向外的注意力轉向內在，進而探索內在的心靈世界：「我是誰？」 書中有許多的泡泡，看起來像是眼淚，眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種，與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。 泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。 &
【電子書】用瑜伽療癒創傷
透過每一次瑜伽式中的呼吸、旋轉、伸展與休息 真正放鬆、放下、自在，與向前 讓我們得以在生命的核心、在靈魂中獲得釋放 & 創傷研究先驅、《心靈的傷，身體會記住》作者 貝塞爾‧范德寇醫生Bessel van der Kolk,MD引言推薦 & 不論是因為虐待、意外或是戰爭所引起的創傷，倖存者最後都可能受到極為深刻的傷害，他們被身體背叛，因為身體無法保護他們的安全，更造成他們的痛苦。要從創傷中完全康復，必須要與自己做出連結，包括與自己身體的連結。本書介紹了「創傷感知瑜伽」，超越了傳統只著重在心智的談話治療，能夠讓創傷倖存者透過正念、呼吸、溫和的瑜伽練習，與自己的身體培養出更正向的關係。書中提供了有關於創傷後壓力症候群（PTSD）的深刻描述，探索了創傷感知瑜伽的四大關鍵特質，並且提供創傷感知瑜伽一系列的練習，讓在家練習者、瑜伽老師和治療師，都可以善加利用。此外，也透過許多寶貴的案例故事，提出了將瑜伽引入治療以及如何建立創傷感知瑜伽課程的建議。 & 本書對於受過創傷的個人、瑜伽老師、臨床心理師，以及任何一位期待重新發現身體與生俱來智慧的人來說，都是不可獲缺的資源。
【電子書】瑜伽之光
「只有通過瑜伽之鏡，人才能從中感受到自身。」 1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜 當代瑜伽大師──艾揚格 最權威的瑜伽指導經典 艾揚格（B.K.S. Iyengar, 1918-2014）師承現代瑜伽之父奎師那阿闍梨， 是將瑜伽推廣至當代世界的重要推手， 而本書是艾揚格一生中最重要的瑜伽指導全書， 是他每天長達10小時、不間斷修練35年後的思想精華， 深入淺出地闡述每個體位法動作及呼吸調息法的知識與需求， 並由艾揚格本人親自示範動作， 完整呈現大師對於瑜伽的追求與修練成果。 全書內容包括── ．艾揚格親自闡述瑜伽的起源、精要與哲理。 ．200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明，搭配592幅大師親自示範照片，幫助練習者清楚掌握細節。 ．鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項。 ．針對初級、中級、高級的練習者，提供不同階段性的訓練方式指引。 ．提供300周的瑜伽鍛鍊計畫，並針對不同病症給予養身體位法建議。 ．書末附有詳盡體位法與瑜伽相關梵文詞彙對照表及索引。 ▍艾氏瑜伽（Iyengar Yoga） 艾氏瑜伽是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化，發展出正確調整身體位置──「順位」（alignment）的一種哈達瑜珈。 艾氏瑜伽教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準度，其獨特的輔助瑜伽體系能改善個人身心上的種種問題，使身體朝正確健康的方向發展。 艾揚格深信，體位法不單只是對身體的練習，並涵蓋了整個瑜珈八肢的修行之路，而使個人的身心靈臻於完善。
【電子書】陰瑜伽
陰瑜伽創始者Paul Grilley最經典之作 暢銷十逾年經典，中文版首度上市！ *《正念陰瑜伽》作者 Michelle Chu 專文推薦 ∞&& 透過體式加深身心覺知， 替忙碌的生活注入一絲僻靜。 ∞&& 陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。 在充滿高度競爭與焦慮的社會中，陰瑜伽無疑是一帖靜心良藥，幫助人們從身體進入到念頭、情緒，甚至直達靈性本源。 透過深層呼吸及長達三分鐘以上的體式停留，舒展身體、調整氣與脈輪，幫助身心排毒。 亦可將陰瑜伽作為靜坐冥想前導練習，適應長時間的久坐。 作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。 本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並透過圖解的方式，介紹陰瑜伽體式與其作用。 無論是初入門者，或是已有瑜伽基礎的長年練習者，本書都是絕佳的學習指南。
【電子書】瑜伽療癒的身心復健科學
結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。了解「無法放鬆」的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍，無法脫離可怕的回憶。→取回對身體的感知力，讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實，掌握當下情緒。‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短，常莫名的下背疼痛。→調節神經系統，紓解壓力，發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚，減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活，提不起勁、喪失了熱情。」──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中，改變與上司的相處狀況後，同時也改善了個人的人際來往。◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示／醫囑，照做之後得到結果」，而是接受瑜伽療癒師引導，藉由瑜伽覺察、統整身心的能力，自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛，都在警示我們該改變生活中的某些事情，無論是種行為、態度或是人際互動方式，其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能確實感受到自己比昨天更好，這就是在前往痊癒目標的最佳證明。本書特色★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。★21組自我修復入門練習，感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。★8個實例狀況解析，馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。
【電子書】懶人瑜伽
網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！高人氣連載瑜伽漫畫集結作品，迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽，不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法，只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做，三不五時隨時隨地練一練，就能拯救自律神經失調，徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，讓你全身舒暢、活力充沛，不管你再宅再忙也能變得超健康！無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗，以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現，獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽，教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操，讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前，腦袋空空不必思考，隨時都能練！懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽——推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛，以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！▌本書特色￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。▌開始一個人在家練瑜伽作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
【電子書】腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽
★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書 ★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學 ★脈輪概念詳解，幫助了解自己體質，身體、心靈同時回歸平衡 你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎？ 你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎？ 你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎？ 給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。 修復瑜伽幫你進入深度放鬆， 擺脫忙碌生活造成的各種病痛，撫平情緒， 由內而外找回活力。 根據自己狀況挑選姿勢，對症下藥，幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動，更是種完全不需感受到不適的療法，藉由特定方法，減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題，化解身心靈的各種疑難雜症，澈底感受所謂的No Pain=Gain，找回健康的自主權。 ★練瑜伽前，一定要認識的呼吸法，簡單有效，修復效果更加乘 研究指出，呼吸有助於平靜心靈，更可以延長壽命，活用多種呼吸法，你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。 ★61種體位法，超詳盡解說，一天一體位，對症下藥 完全不需為難自己的身體，只要盡自己的能力練習，就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢，只需根據每天的狀況，挑選最適合自己的，一天一種就有效！ 【36種日常最需要的姿勢】 停留時間短，無須變化的單一動作，開胸、伸展、扭轉、沉澱，是一種放鬆，更是種佛系運動。 【25種對抗病症的練習】 綜合基礎姿勢的長時間練習，藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心，加速自己身心靈的痊癒。 ★修復瑜伽的神奇治癒力 改善坐骨神經痛 舒緩更年期症狀 預防神經性疾病 預防癌症 擊退時差 術後復原 遠離憂鬱 打擊焦慮 舒緩感冒 避免肥胖
【電子書】瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由
真正的壓力源自你心 & 壓力源自自我內在對外界的反應， 這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡， 進而引發種種身心不適。 運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想， 就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。 ◎壓力的真面目 ‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。 ‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。 ‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。 ◎消除壓力的關鍵 我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。 然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。 我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。 透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。 ◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳 菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。 認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。 瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。
【電子書】瑜伽睡眠大腦休息法
睡不好，不是小毛病！ 大腦無法休息，睡眠品質當然差。 焦慮、痠痛、暈眩、高血壓…… 這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。 助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法 【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。 你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。 耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。 長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。 作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。 ◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。 結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。 ‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽 溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。 ‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想 用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。 【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】 ‧身心對症芳療與伸展提案 從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。 【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果 ●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人 ●「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監 ●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師 ●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃 本書特色 ★第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。 ★瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。
【電子書】前彎，最強舒筋活血法
★2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★ 每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血， 更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！ 徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順， 打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態！ 前彎，是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作，可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌；以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」，是人體最重要的關鍵肌群。 抗重力肌肉，主要用來支撐身體重力，但隨著年齡增長與地心引力影響，抗重力肌會逐漸失去力量，造成姿勢歪斜、肌肉僵硬，進而導致各種骨骼關節肌肉疾病，甚至影響生理器官運作，出現呼吸不順、代謝變差等問題。 如果你／妳是： ◎ 久坐辦公室的上班族，每天活動量加總不到30分鐘 ◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬，身體沉甸甸沒有活力 ◎ 被醫生說要多運動，但走沒幾步路就很累，體力很差 ◎ 只要動一下就會痠痛好多天，以致更討厭運動…… ◎ 65歲以上，沒有體力跑步、重訓，或擔心一運動就會受傷 →→請立刻開始「練前彎」！！！ ■ 4周輕鬆練前彎，舒筋活血變健康 & 前彎是非常安全的伸展，只要姿勢正確，從髖關節的位置開始彎曲，並保持下背打直，做這一個動作，就能同時伸展全身多處的大肌肉群。人體是很特殊且精密的構造，只要將大肌肉群的柔軟度鍛鍊好，就可以連帶讓周圍小肌肉群的柔軟度，一併提升，進而使全身柔軟度獲得整體的改善。而這樣柔軟度的改善，可以為身體帶來以下諸多好處，例如： （1）新陳代謝變好：當骨盆及肩胛骨能活動自如，胸部便容易擴展開，呼吸順暢，加速代謝。 （2）矯正骨盆後傾：當臀部周圍肌肉變柔軟時，骨盆的肌肉自然就能調整至正確位置。 （3）減少疲勞感：姿勢端正後便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度。 （4）矯正駝背：骨盆確實立起，肩胛骨就會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。 （5）緩解肩膀痠痛：肩胛骨能夠充分被運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好。& （6）改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，進而減少神經壓迫等影響。 （7）紓緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，可以減輕疲勞感。 （8）不易變胖：呼吸變順、氣血順暢後，就能吸入大量氧氣，加速燃燒脂肪。 ■ 硬體人也彎得下去！人人都可以練到「前彎手碰地」 雖然不是只有「手掌完全貼地」才能達到前彎的健康效果，但是，若能練到手掌完全貼地，就代表臀部、大腿後側、小腿肚的肌肉除了柔軟度好之外，彈性也極佳；以這樣的身體狀態投入肌力訓練或其他更高強度的運動，不僅不易受傷，也能獲得更好的運動表現。 話雖如此也切勿心急，請依照書中的6個等級，循序漸進的按表操課，不論是柔軟度如何的人，1個月後身心一定會出現顯而易見的驚人變化。總之，只要每天能多彎下去一點，對身體都是有幫助的。 本書特色 ● 全彩圖解：每個伸展動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆上手。 ● 分級練習：針對不同柔軟度的人，分成6個等級，讀者可依自身能力，逐步練習。 ● 特別收錄：6個難易等級的「瞬間提升前彎柔軟度的1個月訓練計畫」，照表操課，立即見效。 ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※ 【案例1】行動更加靈活自在，甚至連腹部也變得緊實。－－家庭主婦（51歲） 【案例2】全身柔軟度大幅提升，得以邁開大步快走路，通體舒暢。－－上班族（56歲） 【案例3】工作期間短暫前彎5分鐘，瞬間提振精神，10天就能看出效果！－－護理師（37歲） 【案例4】持續做3個月後，髖關節不再疼痛了！－－咖啡廳老闆（60歲）
【電子書】艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書
═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══ 透過瑜伽練習 解放、轉化、平衡能量身與生活
【電子書】正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導 正念陰瑜伽， 用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念， 在忙碌的生活節奏中， 創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。 ◎什麼是陰瑜伽？ 一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。 ◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 ◎練習正念陰瑜伽的益處： 1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。 2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。 3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。 4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。 【本書特色】 ‧動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用 ‧提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全 ‧完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式 ‧影片與語音引導，感受正念靜心的力量
【電子書】動，找回身體的快樂
動，不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力， 更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。 12個結合筋膜、呼吸與感知的練習， 讓你打開身心的結，以動療癒身心， 重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。 【瑜伽展開的意外人生路】 在學習瑜珈之前，作者Rachel定居香港，是負責招聘跨國高階人才的企管顧問，事業成功，擁有人人稱羨的生活，意外進入瑜伽的世界後，她重獲身心自由，走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下，她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法，從內到外完全翻轉，從飲食、生活到人生道路……。現在，她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。 【十八年的探索，｢動｣的關鍵原來在筋膜】 我們動的方式，就是個人身心現況的展現；身體無法感知，心靈也將受到禁錮。 超過十年的瑜伽教學與學習，為了鑽研身體組織與動的科學，了解身體訊息如何傳遞，她一頭栽進複雜的人體解剖世界，並赴美國｢解剖列車｣學校學習筋膜與經絡的秘密。原來，包覆全身內臟肌肉，無所不在的筋膜上布滿神經，正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。 現代充滿壓力，及久坐不動的生活型態，導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行溝通任務，並影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出，最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳，及產生疼痛。 【有覺知的｢動｣，才能讓你遠離疼痛，感受生命】 無法自由喜悅的動，就無法真切體驗豐富的生命。 想要喚醒筋膜，讓筋膜溝通渠道不再阻塞，必須修正過去累積壓力的行為與模式，如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等；而結合運動與感受能力的練習，才能讓我們找到正確方式，啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。& 在書中，她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得，從人體結構及筋膜切入，加上簡單的十二個練習，帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉，並結合呼吸與意識，喚醒筋膜的覺知。透過本書，我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態，同時開啟感官，擁有全然的身心喜悅。
【電子書】身心靈合一的瑜伽體位法：從神話故事探索千年瑜伽內在精髓
每個瑜伽練習者都該知道的神話故事 最全面的瑜伽體位法學習手冊 & 經典瑜伽體位法多源自印度神話故事 每個動作背後都有其代表的靈性意義 閱讀26則神話故事，了解31式常見體位法的來源 能確實掌握這些體位法的精髓，將動作做得更好並有更多體會 同時擴展視野，深入到內在的靈性追尋 達到瑜伽體位法所追求的身心靈合一 & 古老印度瑜伽真正的探索之道，是由外在粗鈍的色身，轉化至內在精微的心靈狀態。不僅要練好外在的表面動作，更要深入鑽研其內在心靈的精髓。 & 以推廣瑜伽為志業、多次赴印度研習的資深瑜伽老師──黃蓉與陳靜嫻，為了與大家分享瑜伽體位法的練習重點，特別歸納了濕婆、毗濕奴、奎師那、羅摩、哈努曼、聖哲及婆羅多族等，這些印度神話要角相關的體位法共31式，娓娓道來26則神話故事。透過這些故事，讀者將能輕鬆了解古印度神明間的愛恨情仇及恩怨，進而深入領會各個體位法的內涵精髓與靈性哲理。 & 本書特色 & 1.在每則故事之後，兩位作者皆分享了在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得，以幫助讀者練得更精確；同時，也從神話故事延伸出瑜伽墊外的相關生活哲思，希望有助於讀者從外而內獲得靈性方面的成長。 2.針對「吠陀」與「史詩」神話兩部分，以年表方式整理相關印度神祇及經典，便於讀者理解神話故事中的角色關係。 3.搭配精美古典的印度神話繪畫作品，讓讀者更能身歷其境地感受故事，領會體位法的箇中奧義。 & ◎精彩內容舉隅 & ‧龜式：源自「攪拌乳海」的故事，保護神毗濕奴化身為龜王，將須彌山放在自己的背上，然後沉入海底，做爲攪拌乳海的支點。 龜式動作需要大腿後側、內側與髖關節的柔軟度，否則背部會像「龜殼」一樣拱得很高。因為這個動作很有挑戰性，所以心會很安靜。所以，當你在練習這個姿勢時，會經驗一種微妙的感覺；當你要將手腳不斷地往外伸展時，注意力必須不斷地往內，而當注意力向內時，感官不會對外在的環境起反應，大腦就不會因為外在的變動而分心。因此，會感到寧靜和集中，就像是烏龜縮到龜殼裡頭一樣。 & ‧魚式：這個故事與聖經的「諾亞方舟大洪水」故事雷同。世界將被洪水摧毀，一個正直的人必須救援重要的生物，以重建世界文明。 每一次練習魚式，挺起胸膛做輕微的後彎動作，頭頂著地，雙眼平視後方，身體像魚一樣的柔軟，會有舒服的感覺。後彎的動作能讓心胸打開，帶給我們積極樂觀的感覺。 & ‧弓式：源自賈納卡國王為女兒悉多舉辦的「神弓招親大會」之故事。 弓式讓全身呈完全反向伸展的操作，需搭配柔軟的脊椎延展。在弓式停留時，不需在乎脊椎的弧度要多大，而是將意念放在緊繃處、痠痛處，透過呼吸的帶領，去覺察身體的細微變化，去辨識不適感的產生，是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。
【電子書】瑜伽入門先導之術
有動，就有健康 找回不受年齡拘束的身體自由，提升享壽的生活品質 大字、大圖、大開本，附120分鐘完整基本功法課程DVD 「人生不是二分法，做不到100分，當然可以退而求其次，一步一步細細做來，就算70、50甚至30分也好，都對自己的健康有交代。」──作者佘雪紅 瑜伽以其動靜皆宜且具修復療癒的特性，吸引越來越多害怕運動的人在步入熟齡後投入，希望延續靈活、健康的身體，然而有許多人卻還是發生各種關節及肌肉傷害。追根究柢，是因為現代人的生活型態已和瑜伽發明時完全不同，使用身體的方式也和以往有天壤之別：長時間的坐臥成為生活常態，不僅肌肉僵化失去彈性、筋膜沾黏，骨質疏鬆症年輕化的狀況也越來越普遍。 人體的運作十分講究效率，不會花多餘的能量去維持不必要的機能，肌肉長期不使用便逐漸萎縮無力，骨骼長期不承重就造成骨質流失。這種狀況下，若一時興起投入運動，很容易拉扯扭傷甚至骨折。包括瑜伽教練在內的大多數人對於久坐久臥造成的身體問題都缺乏警覺，甚至也沒有意識到基礎的傳統拜日式、拜月式也變得太過劇烈，使得體位法練習處處隱藏運動傷害的危機。 瑜伽不必非得強而有力、大汗淋漓才有作用，緩慢地活動，一樣能夠深入而緩和地按摩臟腑、啟動肌肉、活化內分泌。即使是體弱多病的人，也可以藉由輕量瑜伽運動來增進肌肉彈性，刺激體內循環，進而改善體質。然而，要能「動之有道」，起點不在於強迫身體去動，而是先讓身體準備好，再去活動。 【結合護理專業，重新解讀瑜伽體位法】 體位（Asana）的原意是「穩定又舒服的姿勢」，也只是瑜伽八大修練方式的一環，若在解讀體位法時缺乏現代生活對人體造成影響的認知，不僅無法從修練中有所獲得，更無法保護自己、找出修練的瓶頸。本書從護理的角度出發，以人的健康為中心，整合解剖學、生理學與預防醫學概念，以現代人安全運動為第一考量，開發了這一套在體位法之前先將身體七大關節與相關肌肉韌帶準備好的「基本功法」。 【不一樣的瑜伽入門法：躺坐跪趴站，著力點由多而少、由大而小】 不同於傳統瑜伽強力施壓的方式去適應體位法，基本功法以「先導」的概念，從著力點最多、著力面積最大的躺姿動作開始，利用地板的支撐，使身體七大關節以外、內、上、下、轉五個方向輕緩收展帶動，個別啟動相關肌肉群，避免身體在毫無準備下失去平衡、產生代償機制、觸發運動傷害。 這些動作看似簡單不起眼，無形中卻已為身體備妥各種體位法所需的肌肉韌帶彈性與骨骼穩定性。最後，在著力點最少、最小的站姿動作中整合全身肌肉與動作平衡。接著無論要再深入練習傳統體位法，還是留在基本功法中的各分段動作中重複練習，身體都已充分修復與活絡。 【附120分鐘DVD完整課程，不必用力、不需苦練，分段或全程可自選】 三十多年瑜伽修練與教學的精華濃縮在120分鐘的DVD課程中，可從躺姿動作開始反覆練習，也可從適合自己的坐姿、跪姿、趴姿或站姿等動作開始練習，搭配書中重要動作的提醒，進一步認識動作原理與要領。
【電子書】情緒排毒
明明沒生病，為何還是覺得好累？ 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安？ 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中？ 心情不好是身體阻塞了！ 疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量， 消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀，找回身體正能量。 ◎焦慮、煩躁、恐懼、不安，別讓負面情緒毒害身體！ 很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統，各自獨立作業，但其實身心有著密切的連結，會相互影響。當你身體不適時，一定會愁容滿面、提不起笑容；相對的，心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時，心跳會加快，呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處，就會不斷累積身體毒素，當然會生病！ ◎不同負面情緒，會卡在身體不同部位！ 總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人，久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡，這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感，這些負面情緒，則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量，此處能量失衡時，也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒，都會導致身體能量失衡，讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。 ◎疏通人體七大脈輪中心，找回自信心、安全感、行動力 古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿著人體的中央軸心，將身心靈分成七個脈輪，每個脈輪都對應著不同的身心狀態，分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時，身心就會出狀況，唯有保持平衡，才能擁抱自在生活。 ◎簡單的伸展動作，排除身體毒素、提升正能量 【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找回安全感的「海底輪」能量平衡】 □ 工作總是一個換過一個，好擔心存款不夠用。 □ 對未來感到徬徨無助，沒有力氣往前進。 □ 常常會扭到腳、跌倒，下盤沒有力氣。 常常會有以上問題，代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感，不是取之於外在，而是需要平衡我們的海底輪，藉由左右開弓等動作，強化下半身的穩定，同時能帶來安定感。 【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】 □ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。 □ 面對別人的要求，即使不想做卻也不懂拒絕。 □ 常覺得胸悶，胸口好像被什麼東西堵住了。 心輪代表生活的順遂度，當生活感到不順心時，往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背，就會失去自信、不信任他人，想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅，打開胸口的伸展，就能讓心輪得到平衡。 【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啟動腹部核心→找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】 □ 對未來有很多想法，卻都沒有嘗試實現。 □ 一忙起來就胃痛，覺得口渴、身體發熱。 □ 別人的建議聽起來都像是在指責。 上腹輪失衡時，容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情，想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態，需要多做上腹輪的瑜伽練習。 ◎開啟身體七大能量中心的日常練習 呼吸練習：每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸，能幫助情緒的穩定。 瑜伽伸展練習：緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆，伸展帶給肌肉由內而外的按摩，幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統，啟動能量中心。 觀想練習：宇宙萬物都是能量，言語是能量，文字也是能量，念頭更是能量的顯現，要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上，透過「正能量語錄」的引導，讓身體內在感受到愛的能量。 本書特色 1人體七大脈輪完整介紹，解開人體能量的奧祕。 2五十組瑜伽伸展練習，不管有沒有瑜伽練習基礎，都能夠照著步驟自我練習。 3圖解對症練習，可視身體、情緒的不適，找到相對應的練習方式。
【電子書】上肢平衡與倒立瑜伽
★專業瑜伽師資必備指定教科書《瑜伽墊上解剖書》系列最終第4集！ ★Bandha Yoga創始人、知名骨科醫師雷‧隆精準細膩的瑜伽解剖指南！ ★特邀國內醫學瑜伽權威Judy老師吳惠美全文專業校訂！ 頸肩背乃身心智健康的樞紐， 反轉身體使用慣性，重啟靈活自如的力量！ 難度越高的體位，越需要精密的拆解指導， 利用最新醫學解剖技術圖示，多角度透視瑜伽體位， 一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮，以及施力的深淺、方向與角度， 確保每一個動作正確、安全無虞。 我們人類是以兩足直立行走的動物，髖部與下肢都設計來負重，頸肩背和上肢則重靈活敏捷，以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點，就是將各種對立整合在身體內，藉此開發少用而僵硬的肌肉，強化骨骼與韌帶，並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡，為心智注入堅實能量。 【上肢平衡體位：提振精神，打通脈輪與神經系統的能量通道】 強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶，可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能，並有助神經脈衝向上傳導，暢通脈輪與神經系統的通道，使能量得以在體內均衡流動。 【倒立體位：瑜伽體位法之王，能深層活化腦部、心肺、神經系統】 所謂倒立，即為反轉平日正常的姿勢，使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習，可以促進靜脈回流，強化腦脊髓液的沖刷排毒能力，活絡副交感神經，降低血壓，刺激腦內啡分泌，提升心肺功能，穩定專注力，使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。 【為了安全練習，絕對必要先行理解】 上肢平衡與倒立體位的療癒功效，不僅擴及全身系統，更深入大腦心智層面，動作難度也相對較高，因此，練習前絕對需要先理解每一個細部動作，才能確保安全。 【多角度、精細解剖22組體位】 本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位，從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元，帶你深入認識每一種體位，讓你更有效率地掌握體位法。 本書特色 ◎本書特色一：重要關節擺位，領略大關鍵 認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。 ◎本書特色二：增列準備動作，新手老手都適用 好的準備動作，能引導你有效進入體位，至於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。 ◎本書特色三：獨立步驟單一拆解 以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，也簡要總結所有肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。 ◎本書特色四：活用「擰轉」與「氣囊」技巧，保護關節 安全，是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺，雷‧隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧，幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。
【電子書】Yilin愛戀瑜珈—引領時尚美的生活瑜珈
愛戀瑜珈，就是結合時尚瑜珈的力與美！ Yilin引領時尚的新潮流瑜珈，即將顛覆你的想像！結合時下流行的有氧運動瑜珈，兼具塑身美形、樂活養生的新概念，這將會是一本輕鬆易學、易於實踐的生活瑜珈書。 《Yilin 愛戀瑜珈—引領時尚美的生活瑜珈》是一本教導如何活用專業瑜珈老師Yilin所整理的新潮瑜珈運動來達到美姿、健身、養生的書籍。作者將累積多年的瑜珈經 驗歸納寫成此書，希望透過這樣一個簡單的回饋與分享，能夠引起更多讀者們對瑜珈產生興趣，進而愛上瑜珈。在書中規劃了不少貼近生活實踐的瑜珈單元，教你如 何隨時隨地做瑜珈，巧妙地結合時下流行的運動風潮與運動器材作為輔助，有效地將瑜珈帶入日常情境之中，例如：辦公室瑜珈、高爾夫瑜珈、單車瑜珈等等。 除了分享瑜珈美學之外，更將瑜珈與美食美酒巧妙地融合，讓讀者在運動之餘又可以搭配享用美味養生的飲食。精心設計低卡路里的輕食菜單、紅酒小常識 與瑜珈QA，提供更多輔助瑜珈練習的方法與益處。書中詳細收錄35組瑜珈圖解動作與功效，加上Yilin小叮嚀，簡單的鍛鍊就可以時尚有形，是 一本貼近生活且符合現代潮流的瑜珈入門學習書。 ☆輕鬆簡易練瑜珈，搭配全身完全呼吸法，達到心情的調解與放鬆！ ☆蝴蝶袖ByeBye、馬鞍臀退散，有效打造完美身形。～勾勒S曲線瑜珈 ☆加強緊實的核心鍛鍊，肌耐力提升。～深層燃脂瑜珈 ☆消除工作壓力與緊張，活力舒壓百分百。～辦公室瑜珈 ☆脊椎強化與舒展，奠定長距揮杆的基礎。～高爾夫瑜珈 ☆預防運動傷害，有效暖身拉筋鬆骨。～路跑瑜珈 ☆延展手背肌肉線條，強化身體的柔軟度。～單車瑜珈 ☆雙人和諧能量起飛，借力使力不費力。～雙人瑜珈
【電子書】伸展呼吸好睡眠
13招瑜珈伸展動作X神奇腹式呼吸法X養生排毒茶飲 輕鬆趕走壞情緒，光靠「呼吸」就能自我療癒 肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高 負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁…… 低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動，攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃，引起頭痛、失眠等問題，進而引發負面情緒，日積月累，對健康造成永久的傷害。 本書包含全方位的自癒養生療法，傳遞正確知識及保健觀念，瞭解常見文明病因，輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作，只要一把椅子即可進行，加上隨時都可進行的腹式呼吸法，以及簡單的養生茶飲配方組合，多方面配合調理，不吃藥即可慢慢自癒，邁向健康人生。
【電子書】脊椎自癒
曾馨瑩/邱顯峰/曹昭懿/許晶晶/張明泉/葉公亮/璩大成/簡文仁/羅家森/愛迪達adidas教練群 齊聲推薦！！！ & 瑜伽提斯，結合身心靈療癒的瑜伽古老智慧以及醫學復健等級的彼拉提斯練習， 從脊椎、肌肉與肌筋膜的生理解剖面，剖析隱藏在疼痛背後的秘密， 改善錯誤的姿勢，回正脊椎。 & 你也有下列的症狀嗎？ & 1.中線偏位的壞姿勢 2.沙發族、過勞又不愛運動 3.自我要求高、完美主義者 4.長時間窩在狹小空間裡工作 5.身體重心前傾、下肢水腫的孕婦 6.肌肉無力、協調性不足 7.長期肩頸緊繃、姿勢僵直 8.常穿高跟鞋久站 9.運動方式失衡 & 台灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨，針對現代人常見的疼痛問題，設計對症療癒的練習方式，一、二、三，三組簡單、易學、在家也可以跟著做的動作，教你如何用「覺知」運動、以「呼吸」訓練深層肌肉，啟動沉睡的核心肌群，強化肌筋膜的延展力與彈性，脊椎正位了，疼痛自然就不見。 & 身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏，讓人輕忽了身體發出的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作，造成身體的疼、痛、痠、麻，卻因為說不出痛點，或對自己的身體陌生，消極隱忍，加重了「疼痛債」。 & 疼痛是身體對我們發出的嚴正抗議。 如果還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式治療，疼痛會與你一輩子勾勾纏。
【電子書】內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道
◆亞馬遜五顆星好評暢銷書，影響無數人找回健康美麗！ ◆是經典更是創新，亦是實用度100％的瑜伽手冊！ ◆一套融合傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教正念的瑜伽之道。 本書作者莎拉．鮑爾思，早年因探索何謂有意義的生活而開始接觸瑜伽。在一次練習時，不慎嚴重傷到脊椎。復健的過程中，她開始學習長時間、深度伸展的「陰瑜伽」，同時廣泛閱讀中醫書籍，讓自己更沉靜且專注於內在的修習，此方法也使得她身體的復原之路順遂許多。之後，莎拉從此一經驗中，獨創了一門新興的瑜伽修習方式──內觀瑜伽，結合傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教禪修觀念，設計出一系列針對人體十四條主要經絡的瑜伽練習，藉此強化器官、肌肉、關節、韌帶的健康，以及心靈上的成長。 此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提出具體而清楚的解說。一旦釐清這些重要觀念，我們對「內觀瑜伽」的修習將有更正確的了解，練習時易產生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。 「內觀瑜伽」是值得我們深入去探索的瑜伽法門，只要不間斷的練習，對於我們外在身體的健康，以及內在心靈和情緒的深度觀照，都有極為深刻的幫助，平靜、健康、喜悅亦將隨之而來。
【電子書】哈達瑜伽
修練體位法的6個步驟＋大師親誦的4道語音咒語＋哈達瑜伽調息的4大要點 瑜伽要練得道地，從調息調心入手 & 哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。 每個體位，都是一種深層的覺知，一種持續的自我觀察。 練瑜伽，重要的不是你的動作是否到位，而是你馴服了心， 心馴服了身體，身體馴服了習氣與慣性。 直到那一刻，你才算真正懂得了瑜伽， 懂得了肌肉、骨骼、神經、呼吸、心都在齊步走的美妙感覺。 & 在最好的時光，遇見哈達瑜伽 猶如親聆大師開示，從調息、持咒、冥想、調心，重新領略哈達瑜伽的精髓 & 練瑜伽可以紓壓、柔軟筋骨、強身健體，但如果你只是追求這些表相、有形的好處，你修練瑜伽的成就將會非常有限。 & 瑜伽大師斯瓦米韋達說，哈達瑜伽是以身體在做禮拜，每一種身體姿勢都有心靈上的意義，是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的，既柔弱又剛強，既專一又含容一切，同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗。 & 例如拜日式，就是用身體來表達禮讚的一首聖詩。每個姿勢都是一種象徵，各有其代表意義：你雙手合十當胸，手指微彎輕合，象徵一朵含苞待放的花，心想「世 界上每朵花所蘊藏的花香都含攝在我心中，隨著我的祈禱、禮拜，隨著我為神聖對象奉獻一己而釋放出來」。你抬頭面向太陽，張開手臂，感受那生命力的降臨。你 雙手下垂，手指接觸地面，大地的光明、能量上升到你的內在。你雙手觸地，頭低垂到兩膝，你見到一切生靈，與他們同心、分享一切………。如果你的心無法體會 到每個體位所要表達的心意，無法和這首聖詩的態度同調，那就不算是哈達瑜伽。 & ◎為何修練哈達瑜伽這麼重要？ & 1.征服心 練習體位時，你必須集中心力，以至於能覺知身體所用到的每一寸肌肉，直到那個動作深深進入你的下意識。當你把這當成一種生活態度，你的心會變得更加堅強、堅定，不再慵懶，不再有玩忽的態度。 & 2.征服身體 你要做身體的主，改變它的某些習慣，而哈達瑜伽這種溫和的肢體苦行，正是你訓練身體服從心的一種練習。按時練習、天天練習哈達瑜伽的人，會更能控制肉體的欲望，將外放的能量引導回到自己的身心系統，循環再用。 & 3.打破慣性與習氣，加速燃燒業力 你每次擺出懶散的姿態，就是把一個懶散的念頭種入心田，由此生出懶散的抉擇，再變成懶散的行為，然後養成懶散的心態。哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣，以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。 & 4.潔淨身心，排除身心廢物 心一旦清淨，對周遭的一切就會非常敏感。比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。所以一旦心能夠淨化，身體也會跟著淨化。 & 5.提升覺知能力 修練哈達瑜伽，第一步便在於訓練自己要用心，要觀察自己，養成習慣去見證自己的一舉一動，從頭到腳地覺知自己，覺知自己身體的狀態，不論是身體的外在姿 勢，或內在如肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。能如此覺知，你才算是在真正地觀照、見證自己的身體，才算是精於深層的哈達瑜伽。 & 6.動中禪，邁入禪定前的準備功夫 哈達瑜伽本身就是在動中的禪定。由身體的操練帶來深沉的呼吸，深沉的呼吸讓我們能夠控制「氣」，從而引導你進入禪定的境地。此外，哈達瑜伽的六種潔淨行法，可以幫你集中心識，一旦心識能長時間集中，就能進入禪定。
【電子書】身體後彎與扭轉瑜伽
清晰、多角度、精密的拆解動作， 逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度， 沒有機巧捷徑，只有穩扎穩打。 讓你透過理解來解開瓶頸，安全地開展伸縮扭轉練習。 盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效！ & ★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集！ ★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡，將在本書得到解答！ & 深具療癒功效的後彎與扭轉 正確練習後彎，能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群，並減輕肌肉與關節負擔，而扭轉則能直接深層按摩臟腑，像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中，後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。 & 只是解剖並不夠，順序、強度與深度指導才是精髓 後彎與扭轉的療癒功效之強烈，練習的潛在風險也相對變大，也因此練習進階體位時，特別需要解剖科學的幫助。然而，不得要領、缺乏知識去運用，往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導，將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。 & 多角度、地毯式精密解說單一體位，知識無死角 每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧，本書詳論20組體位，從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元，系統化組織你對每一種體位的精確認識，讓你更有效率地掌握體位法。 & 本書特色 & ◎本書特色一：重要關節擺位，領略大關鍵 認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。 & ◎本書特色二：準備動作，新手老手都適用 好的準備動作，將能引導你有效進入體位，對於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。 & ◎本書特色三：獨立步驟單一拆解 以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，更簡要總結所有的肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉，安全、穩定而深入體位法練習。 & ◎本書特色四：活用「氣囊效應」，保護脊椎 在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中，背部不適是許多練習者的難題，雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧，將能解開許多進階體位所碰到的關卡。
【電子書】身體前彎及髖關節伸展瑜伽
帶著你的瑜伽墊，本書就是你的好老師！ & 跑步、登山、騎車、久坐辦公室 導致 下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛 你需要 強化腰部、腿部及背部肌群 矯正骨盆位置、伸展髖部關節 伸展背部肌肉 & 前彎體位& 能讓你&& 放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群 & 髖關節伸展體位&& 能讓你& 放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群 & 跟著這本書做瑜伽，能讓你遠離傷害、擁有美好體態！ & ★精美細緻的解剖圖，結合科學與瑜伽的身體地圖 ★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱，圖像直接記憶瑜伽動作重點 ★大開本、好翻閱、易攤平，讓你邊翻閱邊練習 ★亞馬遜讀者紛紛留言建議，瑜伽老師一定要人人添購一本！ & ◎實用工具書◎ 一張圖勝過千言萬語 書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照，並以紅色與藍色、不同深淺的區塊，標示肌肉作用方式。當你練習時，看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。 & 聆聽每位讀者需求，宛如專屬貼身教練 市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」，單一刻板的示範，不是讓人望之卻步，就是引起運動傷害。 然而，本書在介紹每個體位同時，還提供了變化或替代形式（例如「準備動作」與「替代式」），讓初學者或有舊傷在身的練習者，都能找到最適合自己的方式。 & 大開本、好翻閱、易攤平 本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。 & ◎瑜伽的成敗關鍵──髖關節◎ 髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節，更是連接上下半身的重要樞紐。身體的每個動作都會牽動到髖關節，而髖關節的靈活度更會影響瑜伽練習過程中流暢與否。透過本書的開展髖關節與前彎動作，讓你強化肌肉、保護關節，一方面則使肌肉更柔軟、促進血液循環。更重要的是，漸漸強化平衡髖關節周圍的肌肉，全身自然也臻於健康了。 & ◎大師之作◎ 作者是專業西方骨科醫生，師事東方瑜伽大師艾揚格，以科學眼光來解讀這一門古老藝術。除了增強肌肉的強度與彈性，更提升其施力的精準性和身體受力的平衡度，使最細微、最簡單的日常動作也能輕鬆又有效率。
【電子書】瑜伽墊上解剖書
帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師!!轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者瑜伽教室熱門用書生物力學＋生理學＋解剖學以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者可一邊翻閱一邊練習‧ 西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。‧以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。‧以簡馭繁，深化瑜伽體位以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。‧做瑜伽，好簡單，好安全標準姿勢並非人人都做得到！不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。‧大開本、好翻閱、可攤平本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。‧讀者高度評價本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。
【電子書】療癒瑜伽解剖書
★多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書★網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開★黃韻玲、陳怡蓁、簡文仁熱情推薦呼吸變長，壓力就減輕了！是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？※為什麼下課後身體很快就冷了？※我曾經受傷過還能做體位法嗎？終於等到這一本！書中細細為你解答！台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，一步步教你覺知自我身體的真實感受，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。療癒瑜伽★動作很簡單，以漸進法到位 ★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練★重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間本書特色★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧★近百張示範，療癒瑜伽動作大公開★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界★隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！
【電子書】瑜伽之心
沒有心識的狀態就叫做瑜伽。從瑜伽而來的收獲，是一個更為平靜、不沉重也不躁動的生命。這是第一本遵循古老的瑜伽原則，發展出一套活生生的呼吸藝術，並將步驟、程序提點清晰的瑜伽實踐書籍。現代瑜伽之父—奎師那阿闍梨他教導出世界知名的瑜伽大師，影響遍及全球：☆阿斯坦加串聯瑜伽的帕達比‧究依思（Pattabhi Jois）☆經典體位法的茵佐‧戴衛（Indra Devi）、☆正位法的艾揚格（B.K.S. Iyengar）、☆他的兒子──德悉卡恰，是他最後一位也是最重要的弟子，完整傳承了古老瑜伽的精髓與《瑜伽經》經典要義，總其成寫下這本《瑜伽之心》。想真正了解瑜伽，閱讀《瑜伽之心》是一輩子的任務，每讀一次，你就能多了解一些和上次不同的東西。●奎師那阿闍梨（Śrī Tirumalai Krishnamacharya），生年逾百，他的瑜伽教法，早已聞名並實踐於全球，他的學生包括了當今瑜伽名師艾揚格（B.K.S. Iyengar）、帕達比?究依思（Pattabhi Jois）和茵佐?戴衛（Indra Devi）等人，早年都曾跟隨奎師那阿闍梨學習，而後在全球廣為推行奎師那阿闍梨獨到的瑜伽見解。●作者德悉卡恰是奎師那阿闍梨的兒子，完整承續了父親的衣缽。德悉卡恰透過本書，整理出父親奎師那阿闍梨瑜伽系統的菁華，並以自身的實修經驗，提出「脊椎在每個層次──身、心、靈──的修練計畫」。因此，這是第一本遵循古老的瑜伽原則，發展出一套精密修練，並將步驟、程序提點清晰的瑜伽實踐書籍。●本書完整收錄帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》（Yoga Sutra）及其翻譯和注釋，以及奎師那阿闍梨所著〈瑜伽祈請精要〉（Yog?njalis?ram）三十二頌，此頌保存了其教法的精髓。***********奎師那阿闍梨之子德悉卡恰，終其一生長伴父親左右，並隨其學習，目前則傳授其父的整套瑜伽教法。德悉卡恰的方法奠基於奎師那阿闍梨的根本教法，主張修習必須隨順個人不斷變化的需求，以成就療效價值的至極，而非一種方式解決所有人的問題，一種治療方式治百病。在《瑜伽之心》一書中，德悉卡恰呈現了其父瑜伽系統的菁華，以及自身的實修進路，將此描述為「脊椎在每個層次──身、心、靈──的修練計畫」。德悉卡恰詳述了瑜伽的所有要素：體位法、平衡、有意識地呼吸、冥想、哲學，並指示瑜伽行者如何開發出配合自身當下的健康情況、年齡、職業和生活型態的一套修練。而修練瑜伽時基本且重要的就是呼吸，因為每一個姿勢、每一個動作都源於此。平衡的結合會帶給身心和諧與秩序。奎師那阿闍梨從不認為瑜伽僅僅是鍛鍊身體，更意味著跨步朝向神，以求與神合一。循此道路前進的人得有堅強的意志、信念以及保持精進的能耐。在這條修道上，疾病是一種障礙，會分散專注力，必須處理掉。而運用瑜伽來治病的方式包括真言、改變飲食習慣、練習某種體位法以及呼吸控制法。《瑜伽之心》也細數了在瑜伽修練之路上可能遭遇的種種障礙，以及有效的解決之道。瑜伽的八個分支為制戒、內制、體位法、呼吸控制法、制感、攝心、禪那、三摩地，論理直指瑜伽本質，實而闡明人存在的本質，若能循著次第進程循序精進，終將消除無明，促進身體療癒，澄明心識。書中尚透過問答形式，釐清瑜伽修練上的許多疑慮與曖昧概念。奎師那阿闍梨對帕坦伽利（Patañjali）的《瑜伽經》（Yoga Sutra）有高度的評價，本書也完整收錄，並附上德悉卡恰的翻譯和注釋。奎師那阿闍梨所著的〈瑜伽祈請精要〉（Yogāñjalisāram）三十二頌，也收在此書中，此頌保存了其教法的精髓，更使《瑜伽之心》一書成為從遠古大師至現代世界之瑜伽傳承的里程碑。
【電子書】瑜珈飲食：探索食物能量，實踐健康生活
i我愛瑜珈專刊心靈的‧食療的‧體位的瑜珈飲食--探索食物能量，實踐健康生活‧ 瑜珈飲食是素食飲食嗎？ ‧ 瑜珈飲食是減重食譜嗎？ ‧ 瑜珈飲食是食療配方嗎？ ‧ 不會瑜珈也可以採用瑜珈飲食嗎？ ‧ 瑜珈飲食可以增進瑜珈練習效果嗎？ 結合瑜珈與飲食的專書，不會瑜珈也實用的養生法。做瑜珈保養身體，吃瑜珈飲食保顧脾胃！無論你做不做瑜珈，用飲食來維持身體機能的健康，是每個人必學的課題。本書邀請瑜珈老師從身為瑜珈人的飲食觀，分享瑜珈飲食的精神，以及教大家如何吃得健康無負擔，進而幫助自己的瑜珈修煉。此外，更提供簡易瑜珈飲食DIY、瑜珈飲食餐廳，並搭配幫助飲食的瑜珈動作教學，是一本由內而外的瑜珈飲食健康指南！
