【電子書】心轉，病自癒
原來，這世界一直是如此美好，只在於你如何面對它！ 曾任主流醫院院長、熱愛登山挑戰體能，卻在2014年罹患肺腺癌合併麟狀癌， 積極治療又疑似復發，爲尋找解答自救救人，繳了千萬學費的整合醫學之路！ 如今8年過去，親身科學實證加上輔導的癌症及慢性病患歸納出「五維一心」， 所有疾病皆是同源，從「心」改變，立即行動，才是疾病療癒、逆齡健康之道。 20種證實能幫助健康的互補另類療法及親身體驗分享， 讓您在療癒疾病、保健養生上有更多元且安心的選擇！ ***** 健康是自己用「心」照顧而來，只要願意努力，願意改變， 讓自己擁有正向的心態並付諸行動，人人都可以健康到老， 萬病由心起，從「心」改變，就能見證樂活與治癒的奇蹟！ 感謝上天讓我得到癌症，讓我的人生有了不同的轉折與重新省思生命的意義。 在我的人生下半場，我將竭力貢獻在這條重生之路上所獲得微不足道的體悟， 希望能使更多如我當年罹癌、陷於無助時一般的民眾，再次拾起生命的力量， 踏上療癒之路，重獲新生，並將他們的經驗，再度發光發熱，幫助更多的人。 ￭「五維一心」蔡氏療癒養生法 不論癌症或常見的心血管疾病、當前的COVID-19及各種疑難雜症，只要透過五維一心的養生調理之道，必要時再配合主流醫學的治療，那麼遠離疾病、健康逆齡並非難事。 營養，不論是癌症或任何疾病，占了1/3的影響力； 活動及運動，就如健康養生的雙軸，具備相對的重要性； 再來是搭配舒壓與排毒，以及提升自己在靈性的成長； 最重要的是「心」，願意改變，什麼疾病，都有機會痊癒。 &
【電子書】吳永志不一樣的對症調理飲食與調息運動（暢銷修訂版）
只有當自己知道應該怎樣吃、應該吃什麼， 並徹底明白「病從口入」和「防病勝於治療」， 才能真正擺脫病魔，成為健康的主人翁！ & 吳永志身體力行養生調息運動對症按摩大公開！ 針對常見病症提供飲食、生活、運動、營養計畫！ 百萬讀者殷切期待，能學習到更多Dr. Tom Wu更多的養生秘方！ 不僅有更多詳細的對症生機飲食蔬果汁分享給讀者， 還包含了養生調息運動與對症按摩大公開！ 【特別增訂：對症調理】 ‧巴金森氏症 ‧胃食道逆流 &便秘 ‧甲狀腺功能低下 ‧更年期 吃錯食物、缺乏運動及過度壓力，讓現代人染上了文明病，但世上沒有醫不好的病，只有治不好的人。健康是整體的，包括身心靈全方位的平衡，多方面的配搭及照顧，在還沒有生病時或在沒有大病時，改變以往錯誤的生活習慣，盡量少吃人工製造食品及煎炸炒烤燒的烹調食物，而改吃上帝所賦予人類最佳的全營養蔬菜水果，讓損壞的身體能加速恢復。而且除了吃得對、喝得對外，還要起居定時、常做輕鬆的運動、常到戶外活動吸收新鮮的空氣，保持喜樂的心，常關心自己也關心別人，常有善心幫助別人，便能重新找回真正的健康和快樂！ & 本書除了教您如何吃，也教您如何動。除了教您如何實踐不一樣的自然養生法外，也針對不同病症，如：癌症、高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、疲倦、肥胖……等等22種病症，提供不一樣的對症生機飲食法，其中包含飲食、生活、運動和營養計畫。此外，作者多年來每天身體力行的14式養生調息運動也公開分享給讀者，並以DVD親身示範教學，讓您每天睡前與起床後15分鐘，依照體能選擇適合自己的養生調息運動，讓身體伸展，動一動，一整天充滿朝氣。若是身體有疲勞、頭痛、肩膀痠痛、腰痛……種種不適時，11招對症改善按摩能有效幫助您恢復元氣。而利用腳部按摩法，也能消除疲勞與水腫，調節免疫系統。 & 只要願意修正以往錯誤的飲食與生活習慣， 開始實踐不一樣的自然養生法， 讓天然有機食物與運動成為你的健康良藥， 要擁有健康快樂的身心靈其實一點也不難！ & 天天讓食物與運動變成你的健康良藥的秘法： ．停止再送進體內更多錯誤飲食如高溫烹調、高糖高澱粉食物； ．每天要小口慢慢喝6至8杯的純淨好水，有助身體細胞吸收； ．每天喝4-6杯含高量植物生化素的蔬果汁來淨化身體清血毒； ．每天中午晚餐要攝取蔬菜沙拉和五穀豆米飯來保養五臟六腑； ．每天能保持3-4次排便，幫助清除體內宿便與血液中毒素； ．每天要做357深吸呼運動或快步走，促進代謝幫助血液循環； ．每天要能早睡早起；中午要小憩30至45分鐘有助身體充電； ．每天要開懷大笑300聲，喚醒免疫與自癒系統讓身心靈健康； ．每天要日行一善，要知足感恩、要樂觀、要有包容寬恕的心！ & 本書特色 & [自然養生法實踐不一樣] ．從停止致病飲食到進階調整飲食法不一樣 ．黃金食物比例要維持60%的蔬菜、30%的五穀豆類和水果 ．救命飲食原則在於能生食就不熟食，需熟食就不生食 ．不同年齡的人每天三餐該如何吃 ．運動非勞動，輕鬆快步走才是運動 & [對症生機飲食法不一樣] ．針對22種症狀，提供不同的飲食、生活、運動、營養計畫 & [養生調息運動不一樣] ．配合正確的腹式呼吸法，天天持續溫和有氧運動 ．每天起床及睡前至少15分鐘選擇適合自己的養生調息運動 ．14式養生調息運動完整大公開 & [對症改善按摩不一樣] ．11招對症改善按摩幫助消除疲勞、緩和緊張情緒 ．神奇腳底與全身按摩法調節免疫系統，改善慢性病症 &
【電子書】找回阿茲海默的嗅覺記憶
本書特色 ★建立阿茲海默的多重病理基礎 ★解構大腦與神經如何傳遞訊息 ★系統性瞭解五種不同記憶型態 ★掌握疾病病程、病因以及風險 ★認識保護身體免受外物侵擾的五大屏障 ★回歸自然的精油、烹飪手法與膳食配方 & 內容介紹 ◤迷失在記憶之海，令人沮喪和絕望的阿茲海默◢ 阿茲海默症，屬於失智症中最常見、最麻煩的一種退化性分類，於1906年由德國醫師Alzheimer發現，故得此名。該病症的典型症狀，便是記憶、情緒與其他認知功能喪失，而患者腦部經研究也發現老年斑和神經纖維纏結的現象。雖說現行西醫仍企圖找尋可以治癒此病的藥物分子，但阿茲海默症是極其複雜的腦部病變：是β-類澱粉蛋白經年累月的沉積，是tau蛋白折疊錯誤造成的神經纏結，也是某個忘了自己是誰的傷心故事。 隨著先進文明國家人口老化與壽命提升，阿茲海默症的出現，折磨著無數病患與主要照顧者。然而，西方醫學對這個「不可逆」的疾病，除了減輕痛苦、延緩病程發展，並無確實可以應對的方法…… & ◤從古人類學出發，解開人類嗅覺功能下降之秘◢ 尚－皮耶・威廉（Jean-Pierre Willem）50年來走訪世界各地，不僅探索自然環境，也研究精油對健康的影響。在深入鑽研古人類學後，他也意外走上揭開阿茲海默症機制與治療的道路。 一直以來，嗅覺就是人類用以辨別、排除有毒食物和外來分子的工具，這是我們的祖先過去賴以維生的「指南針」。然而在幾個世紀後，伴隨人類用火與進食行為的變化，我們的大腦也發生改變：食物在經過烹煮後，使得人類的嗅覺系統，對記憶和情感的敏感度越來越低，卻也間接強化了味蕾的功能。 & ◤自然、原始的氣味，正是喚醒記憶和活力的關鍵◢ 隨著芳香療法與精油的運用在各大醫院與老人照護中心日益普及，加上具有一定的效果，人們似乎也在這鼻息間的芬芳中，看到希望。 今日的阿茲海默症患者中，近95％皆被發現有「嗅覺喪失」的問題。但研究也發現，自然的生活要素、食物和精油，可以刺激產生記憶和情緒的腦區，進而阻止初始症狀的發生。另外，為了恢復患者的嗅覺感知能力，威廉也建議回歸具備原始膠態的「生食」，再加上精油輔助，讓香氣直接進入嗅球來刺激記憶。 為此，本書提供對抗失智症狀的完整精油解方，以較全面的照護方式，提供病患與家屬另一種重獲健康的選擇，讓他們的記憶不再隨風而逝。這不僅是理解阿茲海默症世界的一把鑰匙，更告訴我們：疾病所帶來的症狀，不再是無可奈何的事。 － 縱使有一天，我們的親人或朋友在經過神經心理、血液分析、腦成像或簡短智能測驗（Mini-Mental State Examination, MMSE）發現自己罹患這種常見的失智症，依然可以透過大自然與香氣純然的餽贈，找回寧靜、平衡與幸福的記憶和人生。 &
【電子書】養腦聖典
超高齡社會來臨，身體健康壽命日益延長，而大腦的健康保養更是不可輕忽。現代人因飲食和生活作息不正常，即便青壯年也常感到記憶大不如前，當記憶力逐漸衰退，代表大腦開始出現初老症狀，此時若不加以改善，或是預先做好腦保養，很可能下一步就是失智症的開端。 & 一旦罹患失智症，病程是不可逆的，為了避免失智找上門，平常就要做好腦部保養的準備，研究發現，有沙漠人參之稱的「管花肉蓯蓉」具有改善大腦記憶的顯著效果，成為醫療保健界的超級新星，本書專訪專家、學者、營養師揭開肉蓯蓉的神秘面紗，告訴讀者要怎麼吃，才能有效回復大腦青春。 & 本書由中、西專家聯手，從腦部活力運作到大腦的退化機制，引導讀者正確認識大腦，解密記憶力的關鍵因素。第二部分深度分析「管花肉蓯蓉」，從產地特性認識它的前世今生，已經正確服用和選購的秘訣。 & 正確「養腦」，做好記憶保養，有助於抵抗衰老，提升大腦認知力，在本書專家建議下有效提升腦健康，護腦做得好，樂齡生活最享受！ & ★本書特色 & 📚 腦保健常識知多少 專業醫師為你解碼記憶的秘密，簡單活潑的圖文敘述讓你一點就通。 📚記憶力訓練 ╳ 管花肉蓯蓉 ╳ 中醫理論科學解碼 補腦小運動以及中醫推薦的6種補腦精力湯配方，以及日常生活中可以顧腦袋的飲食保健小技巧不藏私大公開。& 📚 抗老新寵管花肉蓯蓉全面解密 & ★養腦步驟A to Z： 輕鬆了解記憶力與失智原因 拿起書立刻顧腦練習 養腦食補配方不藏私 科學角度認識管花肉蓯蓉 實用資訊第一次吃管花肉蓯蓉就上手 &
【電子書】重啟自體免疫力 運用體操、呼吸法，克服傳染病、過敏症
～調節淋巴、排泄、肺臟，達到身體「最佳化」～ 在疫情時代，守護自己與家人的健康。 有效預防免疫力失調時容易出現的疾病： 過敏性鼻炎 氣喘 異位性皮膚炎 糖尿病 高血壓 低血壓 婦科疾病 帶狀皰疹 etc. ◆世界充斥著造成免疫力失調的毒素 免疫力容易受到各種因素的影響，好比針頭尖端既脆弱又不穩定。 舉例來說，人體即便完整接種疫苗，效力也可能在多年後逐漸減弱。 與生俱來的免疫力更不用說，不僅隨年齡增長而衰減，也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響，甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。 ◆「喚醒免疫力」＝讓身體恢復至原本最健康的良好狀態 現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素，然而免疫力也並非愈高愈好， 一旦免疫力強到過剩，反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨，嚴重時甚至可能導致死亡。 當身體出現異狀，能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。 幸好人體不同於汽車等機械，稍有些許不順暢，也能靠自己的力量恢復健康，發揮與生俱來的自然治癒力。 本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】，將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】，了解自己身體的現況。最後，將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法，以及刺激並活化免疫力的【呼吸法＆體操】。對症下藥，持續進行，就能「重啟自體免疫力」，幫助你在疫情時代下長保健康！ 每當有傳染病爆發流行，經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。 但實在有太多人誤解成「只要做到這些，就能擁有健康的身體」。 但人體具有多面性，並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起，牽一髮動全身。 平時就要多觀察自己的身體，傾聽身體的聲音，了解身體的特質，並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要，進行對應的行動，才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」，讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。 本書特色 ◎收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表，觀察自己的身體，找出問題的真正來源！ ◎提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引，方便尋找想看的主題！ ◎全彩圖解．真人示範！免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然！ &
【電子書】中華養生
預防勝於治療！這就是養生治未病，醫生治已病的差異！有良好心情和有效的身體調養是養生的根本。 ◎自然界三要素：陽光、空氣、水；人體三要素：精、氣、神。兩者需兼顧照料。 ◎消弭疾病於發作之前！尤其民以食為天，人體的問題多來自飲食，應特別注意！ ◎養生需聚集足夠能量，是一種長久的生活方式，並非一天兩天就有效果，應持之以恆。 簡單有效‧健康必知 上工治未病、下工治已病 鑒於人類對體內運作知道甚少！健康時有問題？ 著書中華養生和健康的知識提供個人參酌，以減少人類的病痛！ 「惜精養神，服食眾藥，可以長生」、 「人法地，地法天，天法道，道法自然」， 養生之道就是要順應自然！ 「病非人體素有之物，能得亦能除； 若言不可治者，未得其術也。」 本書教你排除體內污染的正確概念與技巧。
【電子書】鎂日健康
你的健康，要夠鎂！ 缺鎂會導致神經、肌肉、心臟或神經系統出問題， 鎂元素在對抗壓力、改善過敏與發炎及放鬆肌肉，都有成效。 富含鎂的食物包括果實、種子、粗粒穀物以及小型魚蝦貝類的外殼， 太油的飲食、過量的磷與鈣、過量蛋白質和不當的減肥飲食， 則會讓你陷入缺鎂的困境。 ■＊關於鎂，你是不是也存在著以下常見卻錯誤的認知？ 錯誤1 所有的土壤都富含鎂元素，透過有機施肥，鎂已經成功地重返土壤中，並被植物吸收了。 >>錯。現今為了達到大面積收成，使得地力大幅耗盡，即使那些原本富含鎂的土壤，在時光推移之下早已變得缺乏，有機肥也無法把鎂元素送回土壤裡。 錯誤2 均衡的飲食可以大量地滿足對鎂元素的需求。 >>不完全對。原因就在土壤中鎂元素已變貧瘠，而大量使用鉀元素也造成土壤中離子不平衡導致鎂缺乏。此外飲食中使用了太多的精白麵粉以及精鹽，也造成鎂元素流失。 錯誤3 植物需要鎂元素的最主要原因是為了製造葉綠素。 >>錯。在植物內部的鎂元素只有百分之一到百分之五是用來製造葉綠素的。就算農作物有漂亮的綠色，也不代表它含有大量的鎂。 錯誤4 我們攝取鎂元素主要是靠吃進嘴裡的植物的綠色部分。 >>錯。事實上我們攝取鎂元素主要是從種子或果仁，也就是從大豆、可可、杏仁、榛果、花生、莢果跟全麥穀類，還有一些水果，例如椰棗跟無花果乾而來。 錯誤5 人體體重每公斤需要的鎂元素含量介於3到4毫克之間。 >>錯。事實上成年人需要的鎂元素量介於每公斤體重7到10毫克已經得到證明，對於孕婦跟哺乳中的婦人，需要的鎂元素量每公斤體重要提高到15毫克，在青少年快速成長期內，需要15到30毫克。 錯誤6 鎂鹽劑對腎臟不好。 >>似是而非。不論是維生素、鹽類（鈣鹽、鉀鹽），一旦過量一定是對腎臟不好的。但是鎂元素應該要被人體攝取到一個不可或缺的量，鎂元素在體內才能得到平衡。
【電子書】汗水的奧祕
你永遠不用感到孤獨，因為你腋下的細菌比這個星球上的人口都還要多。 ◆透過羞怯、異味及不可思議的流汗科學◆ ◆成就了一本充滿活力、打破禁忌的著作◆ 《紐約時報》夏季最受期待好書、Amazon讀者4.4星好評！ 出汗可能是我們最奇怪的生物功能，但同時也是最重要和最不為人所知的功能；在本書中，莎拉·艾佛茲深入探討了汗水在人體中的作用——以及在人類歷史中的作用。 為何汗水是鹹的？為何壓力大時會出汗？為何有的人會出五顏六色的汗？除了單純臭味或所謂的費洛蒙，是否應該擔心「老大哥」會追蹤從汗水中滲出的數百種分子；還有那些揭示健康和惡習祕密的分子？ 艾佛茲的有趣調查將讀者帶到了世界各地——從她參加約會活動的莫斯科，人們在那裡嗅汗以尋找愛情，到紐澤西州，公司聘請訓練有素的腋窩嗅探師來評估其防汗產品的功效。在芬蘭，艾佛茲探索了傳說中蒸桑拿的樂趣和所謂的出汗對健康的好處，而在荷蘭，她潛入了桑拿劇院的場景當中，裡頭則充滿了服裝、特效和毛巾舞。 在此過程中，艾佛茲追溯了人類控制汗水的長期追求，最終形成了價值數十億美元的除臭劑和止汗劑產業。她表明，雖然出汗可能令人討厭，但我們體內複雜的「溫度控制策略」是人類最強大的生物學特徵。 艾佛茲以極大的熱情深入研究和寫作，本書是對人類生活中平凡通俗但引人入勝的事實之全新詮釋。 本書重點 我們得承認、並感恩，在人類歷史進程裡，排汗協助我們適應地球上許多新的環境；人們幾乎可以在所有環境生存，只要不讓地球暖化到不再適合生存的地步。本書將告訴你： 1什麼才是正確的「流汗養生」；真實了解「出汗機制」，不刻意「止汗」傷害到身體的健康。 2了解我們如何在演化史上勝出；現代智人如何使用「流汗」這項利器，取得凌駕於所有物種之上的適應能力。 3從心理、生理，乃至於歷史、文化層面了解流汗並不可恥；與汗水隨之而來的體味，更是與微生物菌群同生共榮、生而為人的證明。 4從更宏觀角度觀看上天賜予我們的自然生理機制；即便是小如流汗也對個體或群體的生存有重大意義；以及該如何因應未來劇烈的氣候變化。 5認知到你我身上除了汗水獨一無二，每個人也都自成生態系，是一座小宇宙。 6讓人輕鬆吸收到當代科普的精髓；雖然講的是「流汗」，但作者旁徵博引地涵蓋了歷史、經濟、心理、醫學、生物等各學科，自然詼諧的筆觸，讓所有人都可以毫無壓力地一口氣讀完，充分啟發對於大眾科學的理解。
【電子書】劉博仁不藏私的健腦祕密
活化大腦好重要！ 功能醫學專家劉博仁醫師累積多年研究，完整揭開逆齡健腦的祕密 大腦對生命意義無庸置疑，但我們對它的了解卻仍然很有限； 同時擁有營養醫學、功能醫學、精準醫療及基因檢測專業的劉博仁醫師，將其從臨床觀察並研究發現能活化大腦的祕密，透過精確的文字、簡單的敘述方式，讓我們一探大腦的奧祕。 當了解大腦的神奇後，再進入預防醫學的領域，以平日經常會遇到的狀況或實際案例，提出根本可行的逆齡健腦方案，讓你我可以擺脫腦細胞減少的風險，遠離大腦疾病的傷害，活出健康老化的晚年生活。 本書六大特色： 》探索大腦的奧祕，大腦生病時，會有哪些表現？又是怎麼造成的？ 》保健大腦的關鍵，與大腦健康有關的重要因素是什麼？ 》維持大腦的健壯，我們應該怎麼吃？跟著劉醫師一起下廚做菜吧！ 》鍛鍊健康的大腦，如何用最簡單的方式訓練並活化你我的大腦？ 》睡出清醒的大腦，打造睡眠好品質的策略、擺脫影響睡眠品質的妙方。 》現代醫學在大腦的應用，大腦影像檢查、AI科技的超級應用！功能醫學對維護大腦健康的角色。
【電子書】亞歷山大最高效放鬆法
解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等， 亞歷山大放鬆法通通有解。 美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧， 知名歌手蔡健雅、演員陳意涵都曾親身實證。 什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？ 19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際， 出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。 他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現： 身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。 聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀， 頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。 偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡， 當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。 亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎， 調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。 本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師， 她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆； 結果，頭部一直用力，人會開始負面思考； 眼睛操過頭，身體會先崩潰； 耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。 因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式， 這套方法成功指導超過一萬名學員， 解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。
【電子書】以茶代酒
十年來，呂芳川主任帶領團隊，以茶代酒的觀念深入部落、社區， 將善的種子在這片土地上發芽，繼而向下扎根 & 從健康來看，酗酒是傷害， 主任不僅帶大家從「酒」在祭典中對原住民的神聖性， 更與耆老們一起勸導部落人們戰勝酒癮，降低三高的危害 & 酗酒有四害 「失去健康」，喝酒過量，產生許多健康問題，無法工作，更成為家庭負擔。 「經濟薄弱」，經常酒醉，導致無法有穩定的工作與收入。 「酒駕意外」，養成喝酒的習慣，常常無法避免酒駕，造成家庭悲劇。 「家暴增加」，喝酒過量常使人失去理智，造成家暴問題。 & 為了讓原鄉部落住民擁有更健康的身體，營造和樂的族群，本書從加強族群對酒的健康意識及達到防微杜漸的效果，只要人人從源頭了解，喝酒常會無形中造成酒癮，失去一生的健康與幸福，以茶代酒，或許就能挽回許多瀕臨瓦解的家庭。
【電子書】非藥而癒：一場席捲全球的餐桌革命〔增訂版〕
科學實證解析關於健康飲食90%的問題！ 影響數百萬人的飲食覺醒，幫助您找回原本健康的自己！ ￭台港新馬美加，萬眾引領期盼的〔全球繁體中文版］終於上市！ ￭〔簡體中文版］出版三個月即口碑熱賣近10萬本！躋身各通路排行！ 自癒的關鍵在於停止自我傷害，保持正念！ 重要的不是吃什麼，而是不吃什麼！ &￭許多的病痛是因為吃多了或者吃錯了飲食而造成的！ &￭我們內在的自癒能力，可使諸多疾病康復成為可能！ &￭樂觀的心態可降低許多文明病，提升總體健康和存活率！ &￭當我們往正確的方向作出改變，我們會很快看見「奇蹟」！ 強力推薦(依姓氏筆畫排序) 新加坡素食協會副主席／王元侯 馬來西亞中華素食協會會長／王皓永 夠維根Go Vegan蔬食頻道創辦人／白 龍 香港蔬食協會主席／伍月霖 WVO世界蔬食組織共同創辦人／朱建華 台灣素食營養學會秘書長／邱雪婷 純素30天活動發起人／吳智輝 台大雲林家醫科主治醫師／黃建勳 素食•美食網路社群創辦人／黃聖傑 香港首家純素食健身中心聯合創辦人／陳家杰 香港中文大學醫學博士／梁淑芳 全球動物權運動幕後英雄獎得主／張家珮 中華全人健康促進協會前理事長／劉湘琪 台灣善果餐飲集團創辦人／嚴心鏞 香港執業外科顧問醫師／盧麗愛 ￭本書適用純素Vegan植物性飲食 醫學實證：既健康又科學的全食物植物性飲食， 是提高身體自癒力，逆轉疾病的最佳養生食療。 ￭降血糖、降膽固醇，預防心臟病的優選食物是蔬果豆穀低脂蔬食。 ￭運動和蔬食可提高血清殺死癌細胞的能力，且二者作用相輔相成。 ￭皮膚年輕的祕密來自大量蔬果。水果中抗氧化最強的是石榴和莓果。 ￭富含色氨酸的食物，如巧克力、香蕉、芒果、榴槤等，是抗憂鬱的好食物。 ￭每天建議攝取1至2種穀類與豆類、2種水果、3至5種多顏色蔬菜。 ￭食用亞麻籽的好方法是把生亞麻籽和蔬菜水果一起打成糊狀蔬果汁。 ￭甜菜根汁可降低運動耗氧量、加快細胞能量恢復、有助適應缺氧環境。 ￭蔬菜可降低骨折風險25%。穀豆類不宜生食，要控制進食芽類食物的量。 ￭以不含麩質的小米、玉米、蕎麥、高粱、藜麥等就可做到無麩質飲食。 ￭蔬食易消化，吃飽不是問題，但要吃夠熱量。不餓不吃，餓了就吃。 ￭鍋邊素通常營養搭配不完全，比如缺乏蛋白質，容易造成營養不平衡。 ￭生食不需做到100%，根據自身感覺，循序漸進儘量增加生食比例就好。 ￭亞硝酸鹽並非致癌物，是隨著肉類吃進肚子的動物蛋白而背了黑鍋！ ￭為減少毒素對後代的影響，準備懷孕的孕婦建議提前半年到一年開始吃素。 ￭吃母乳的孩子長大後肥胖和慢性病的風險降低，愛吃蔬菜的概率提高1.6倍。 ￭補充維生素B12、維生素D、曬太陽，這些是保持身體正常工作的基本因素。
【電子書】大步走，不失智！
預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」 迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路 現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！ ▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你 人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。 以下幾種人請注意： □走路身體很緊繃的人 □拖著腳走路的人 □走路步伐很小的人 →日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」 步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。 ▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅） 研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。 →只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。 ▌大步走的好處，不可不知 ●刺激神經迴路 ●找回肌肉活力 ●提升心肺功能 ●使血管有彈性 ●預防老年癡呆 ●讓心情變開朗 走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ ▌簡單跨大步，足以改變你的人生 跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： ○大步走路，姿勢會變好。 ○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！ ○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。 ○全身的血液循環會變好！ ○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。 ▌「步幅」要多寬，才算理想？ 「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！ →日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。 ▌開始大步走，預防失智提早上門 是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！ ★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。 ★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。 就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。 利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。 抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！ →步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。 本書特色 1.教你「刺激大腦」的正確走路方式。 2.步幅加大5公分，用對方法，人人都可達標。 3.不分男女老幼，都能持續下去的運動。 4.了解失智症的真相，提供被證實的預防方法。 5.掌握吃出健康與長壽的營養知識。
【電子書】24小時人體運作不思議
結合詼諧的筆觸與科學的嚴謹 法國博士醫師帶我們重新認識自己的身體 原來： ▍人的呼吸原理類似吸塵器； ▍適度的皮脂原來是保水的夥伴； ▍用棉花棒挖耳垢會越弄越髒； ▍關節喀喀作響，通常是因為裡面有氣泡； ▍腳掌呈現弓形，是為了要吸震； ▍兩腳的骨頭數量占了全身的四分之一； ▍是自主神經系統讓你運動時心臟會自動跳快一點…… 你知道一天24小時內你體內的狀況嗎？ 你知道從起床開始哪些器官就開始工作了嗎？ 你知道你的每個日常動作與器官之間有什麼關聯嗎？ 你知道你的消化系統、呼吸系統、大腦、雙腿、雙臂、心臟、椎骨、牙齒、皮膚微生物組的益菌們、腋下的害菌們、頭髮、免疫系統、肌腱和血球們，在一天的24小時裡是如何相互合作、貢獻一切，好讓你得以過著舒坦放鬆的生活，而不用擔憂呼吸或從腸道的粥裡攝取食物嗎？ 你知道當你的身體在一天終了後輕快愉悅地打呼、在夢境中渾然忘我時，你內部強大的身體機械仍在持續運轉，在這段夜晚的時光裡，進行各種缺口填補、損害修復、重新為一整天耗竭的器官們注入活力嗎？ 身體是我們的第一個盟友，我們卻常常不知道身體在一天的24小時是如何運作的。本書從典型的一天（從醒來起床到上床入睡）中，依照我們的活動時間，介紹人體功能以及每個器官成員的作用。 每位專科醫師都有其研究專精的器官，但我們卻很少聽到有醫師關心人的整體（從上到下、從裡到外），醫界最常被詬病的是只透過特定器官去看待病人而忽略整體，甚至忽略患者的主體性與關聯性！然而，人，才是「一切」！人體這部相互協調運轉的複雜機器既脆弱又令人驚歎不已，健康不僅僅是身體某個部位正常運作或失能的事，健康是所有構成人體的器官、肢體、系統、感官、骨骼、肌腱、體液、細菌等全體一起，日復一日在生活中努力的成果，也是每個人對人體這部脆弱機器的對待方式的結果！ 一個充滿健康、活力、能力與體力的生活，關鍵並不存在於膠囊藥丸或手術刀裡，而是在於我們日復一日的每一個行動裡。一個沒有上過醫學院的人仍然可以成為自己的名醫：飲食健康、避免菸酒等毒素、規律運動身體，並且持續進行智力運動，這些就是最好的保健藥箱。科學實驗己經證明，幾乎所有慢性疾病治療的首要目的都要先建立在生活的保健、食品的供給和身體的活動上，而不是建立在藥物上。 現代的生活和繁忙的節奏並不容許每個人過著健康的日常：每天就只有24個小時，常常短到無法兼顧工作、家務、健走、休閒娛樂、休息放鬆和睡眠。透過這本書裡的各個章節，從一天開始的起床、浴室盥洗、上班、辦公室日常、下班到健身房運動，最後回到家上床睡覺等，從每一個每天生活的動作，介紹相對應使用的器官，透過這些平凡的動作，來了解每個器官如何獨立運作又如何相互協調合作，讓我們得以用不同於以往的視角重新認識、發現身體！ 這不是一本傳統的器官介紹手冊，也不是什麼醫學的解剖學教科書，就只是透過日常，重新認識那些我們既熟悉又陌生的、我們身體裡的器官好朋友們。 身體是一部忠誠的機器，它就是這樣無法自制地隨時待命提供援助，當你了解了它的運轉，也許就有可能在改變一點點的生活習慣下，透過減少一點點對身體的毒害﹑為這部機器增加多一點齒輪裡的油脂，來讓它運轉得更為舒暢順利。試試看，或許你能從中感受到趣味呢！
【電子書】增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法
☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵 上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症， 若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。 透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。 & 樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理自在行走！ 自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！ ☑檢視健康狀態 ➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。 ☑居家環境規劃 ➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。 ☑在宅肌力訓練 ➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。 ☑均衡飲食攝取 ➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。 從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！ ．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。 ．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。 ．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。 & 本書章節重點 序 章& 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？ 第1章&了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！ 第2章&什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？ 第3章&跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？ 第4章&請你跟我這樣做！養肌保骨運動法 第5章&讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法 第6章&80+醫師健康走到老的生活好習慣 體驗分享& 改善不適，走路更穩健
【電子書】3.3秒的呼吸奧祕
人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。 藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。 為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 ◆內容簡介 無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條， 只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。 我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。 新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。 現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。 書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。 呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。 ◆人類是唯一咬合不正的哺乳動物？ ◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？ ◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？ ◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？ ◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？ ◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？ 【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】 ◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。 ◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。 ◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。 ◢當你呼吸8千次時，你會更深入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。 ◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。
【電子書】日本三代名醫の肩頸自療法
當心！長時間用手機、電腦，將造成肩頸痠疼 高血壓、中風、手腳麻痺、失眠、五十肩……，很快找上門！ 首度公開！ 日本三代名醫家族，３套神奇有效「肩頸護身自療操」， 每天只需１分鐘！頸椎很快通暢，百病預防不近身 你若有這些生活習慣，要當心頸椎很容易出問題── ◆經常滑手機，長時間用Line通訊軟體聊天 ◆整天坐辦公室，使用電腦工作 ◆喜歡用平板電腦看影片、新聞和查資料 ◆習慣躺在沙發床上看電視、看書 ◆只要ㄧ坐下來，就很習慣翹腳 ◆開車時間長，工作與生活壓力較大 ◆平常站立時，會有駝背與頭部前傾姿態 ★別輕忽「肩頸痠疼」，這是身體在提出「頸」告 肩頸痠疼千萬要當心，長時間置之不理，很可能引發嚴重的生理疾病── ‧頭部症狀：腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等 ‧手部症狀：雙手無力、痠麻疼、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等 ‧臉部症狀：臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等 對於上了年紀的人，更極可能因為僵硬頸椎，壓迫到神經與動脈，造成血壓上升、頭暈、頭痛甚至是中風和腦血管病變，最後演變成長期臥病在床。 ★日本「雙科」名醫的【肩頸護身自療操】＋【６大生活處方箋】 作者竹谷內康修是聞名日本「骨科與脊骨神經醫學」雙科權威醫師，其家族三代人也皆是該領域名醫，他於本書中首度公開神奇有效的三套「肩頸護身自療操」，以及可全天候防護脊椎健康的「生活處方籤」，讓你無論滑手機、使用電腦、長途開車、站坐姿態等都不會受到傷害。 && & ★真人示範圖解、醫師專業QA解說，輕鬆上手不卡關 本書精心繪製專業骨骼圖，並透過醫師深入淺出的解說，強調各種日常姿勢重點，讓你輕鬆了解疾病的根源，快速明白掌握要領；此外還特別收錄肩頸問題QA，你想問的疑惑也都能得到竹谷內醫師的專業解答。 此外，三套神奇有效的【肩頸護身自療操】都有step-by-step真人彩色圖解示範與詳細說明，加上清晰標示伸展與使力等細節，你每天只需花１分鐘，便能輕鬆做對每個動作，舒緩伸展脊椎肌肉，包括了有── ‧圓肌伸展操：肌肉訓練伸展，讓姿勢回正 ‧脊椎伸展操：矯正駝背，找回S型身體曲線 ‧脖子伸展操：溫和延展脖頸，緩解神經壓迫 ★神奇「肩頸護身自療操」的真實見證 二○一三年除夕，突如其來的頸痛向我襲來，當時覺得沒什麼大不了，後來痛感卻拖了近一個月。於是我到竹谷內醫師的診所，有機會接觸這套肩頸操，無論在家或公司都會施做，整個人狀況都變好了，效果驚人。 我很幸運可以在竹谷內醫師那裡接受治療，還學到能自行施做的療法，如願在不用藥的情況下消除疼痛和麻痺。～～石橋和枝（上班族．五十五歲） 一九八九年兒子開車載我時被後車追撞，造成頸部揮鞭樣損傷，一直處於脖子疼痛、頭部悶痛的狀態。這時剛好在健康雜誌上看到竹谷內康修醫師的文章，所描述的症狀連細微部分都跟我的狀況一模一樣，讓我覺得竹谷內醫師可以信賴。 經過竹谷內醫師的診療以及學習這套肩頸操，在令人不敢置信的極短時間內，手臂的麻痺和頸部疼痛就消失了。～～三笠Fujie（主婦．七十二歲） 二○一二年夏天，肩膀痠疼感逐漸從肩胛骨蔓延到右邊的肩、臂，最後連右手背都開始感到不適。 很幸運，妻子發現了竹谷內醫師，在他的治療和指導下，脖子和手臂的疼痛已漸漸消除，以及當我發現自己姿勢不佳時立刻調整，也養成做脖子伸展操的習慣，50年的不良姿勢也逐漸矯正回來了。～～中園清（上班族．五十六歲） 本書特色 ◎日本三代名醫家族，骨科與脊骨神經雙權威醫師著作。 ◎３套神奇有效「肩頸護身操」首度公開。 ◎提供常用頸椎治療方法，並提供ＱＡ解惑。 ◎無數病患親身見證 專業推薦 吳宛竹（美國脊骨神經醫學博士） 林淑萍（蔡依林前個人瑜珈老師）
【電子書】釋放創傷，從呼吸開始
透過實在地、真切地呼吸， 感知你的身體，放鬆不自覺的攣縮， 療癒滯留在潛意識裡最深層的創傷經驗。 「創傷是真實存在的。它不只是一個概念或一種不舒服的感覺。它是我們的身體對生活裡各種大大小小情況的反應，隨著歲月的累積，它會在我們的組織中堆積、駐留、盤據一席之地，並逐漸成為我們身體的一部分。」──吉騰．湯柯夫 以導引身體的方式觸及潛意識， 改變內在狀態與信念的呼吸療法。 & 大多數談論「身心靈」領域的人， 多半鑽研心智（心理學）和靈性（神祕學）， 對於「身體」的感知微乎淺聞， 然而身體作為我們於體驗生命課題的載體， 以及感受愛、快樂、悲傷、痛苦的工具， 影響「心、靈」的狀態超乎想像。 「感受身體」的治療對身心整合極其重要， 因為身體有如窗口， 吸收外在世界的一切加以內化。 無論「輸入」或「輸出」， 都能直接巨大地影響我們的心智。 作者吉騰以「戰逃反應」（fight–or–flight）的生物機制切入， 強調「反應」之後留下的多餘能量， 可能會讓全身的能量凝滯、阻塞， 殘存在肌肉、組織、細胞內， 還可能伴隨我們許多年，甚至長達一生。 所謂「戰逃反應」是指人類身體的本能機制， 與生俱來會對創傷事件和環境做出反應。 當動物和人類感知到危害或遭遇威脅性事件時， 就會產生「急性壓力反應」（acute stress response）。 此時我們的體內會充滿壓力荷爾蒙，血流也會產生變化， 所有這些反應都在不到二十分之一秒的時間發生， 我們的身體會在那瞬間的盤算中， 自動評估怎樣把產生的多餘能量做最佳利用。 然而，在現今科技社會中， 我們已經沒有被直接攻擊威脅生命的生存環境， 但類似的刺激無所不在， 我們仍習慣不斷地擔憂。 任何壓力的情境同樣會引發這樣的「戰逃反應」， 深入我們的血肉甚至基因， 不但代代傳承，就算在正常環境和正常事件作用下， 因曾有的「創傷記憶」，容易再次無意識「自動引發」反應， 如果我們不能「清理」這些殘留的能量及感受， 將難以掌控自已的生活，並導致各類的身心疾病。 而承受創傷，造成身體內孿縮的狀態即是「張力」（tension）， 人體的張力帶，恰恰與七個「脈輪」中心重疊。 在生物能呼吸法中，作者把「身體療法」與「六大元素」結合起來使用， 六大要素分別為： 一、呼吸：用「正確的呼吸」為全身系統「補氣」，釋放緊張、放慢速度、休息，再漸深層次。 二、身體律動：源自身體的核心並向四肢擴散的「鬆解」過程。觸及深層肌肉和肌筋膜組織。 三、碰觸：團體或一對一的有意識碰觸。支持「能量流」流向身體攣縮的肌肉。 四、情緒釋放：短促的釋放情緒，用自己的聲音表達被壓抑的感受，同時保持與呼吸的連繫。 五、聲音：嘗試與好的「聲音」產生共鳴，打開能量流，放鬆深層的沾黏。 六、靜心：發展自己內在的照見者、觀察者，客觀地觀察自己但不牽涉其中。 吉騰是生物能呼吸與創傷釋放法（BBTRS）的創辦人， 汲取了身心療法中研究最深入的方式， 包括已獲得科學證明的正念、靜心冥想以及人體解剖結構、按摩和物理治療， 利用交感神經系統的自主過程、物理學和人與人之間的能量連結， 讓身體自然發揮功能，完成身心靈的自我療癒。 本書特色 ◎以「正確呼吸」的方式，加上身體療法的「六大要素」，用「身體」解放「心靈的傷」。 ◎鬆解「承受創傷」的七個肌肉張力帶（同七大脈輪系統），了解每層肌肉承載的情緒訊息。 ◎提供「單獨練習」的課程指引，可以獨自練習鬆解過程，也可參與一對一或團體練習。 專業推薦 ◎生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心創辦人& Kaveesha吳曉艾
【電子書】不疲勞的身體
你有這些困擾嗎？ ◎朝九晚五認真工作，經常感到疲倦，早上很難起床 ◎下班做家事，身體總是很沉重 ◎怎麼睡都睡不飽，假日愈休息愈累 ◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適，或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢 ◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲，體態顯老 小心！這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞！ 日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操 ○頸 ○腰 ○膝 ○肩 ○肘 每天3分鐘，解決99％煩惱！ 讓「關節力」恢復最佳狀態，打造出不再疲累的身體！ 財團法人台灣運動保健協會理事長 林晉利 關節退化、運動傷害專家 林頌凱 專業推薦
【電子書】放鬆、舒壓，365天的休養書
吃很多保健食品、假日拿來補眠， 還是無法身心舒暢……？ 想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。 寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅， 希望你放鬆身心、好好生活！ 繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係， 每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。 回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過， 但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。 是否有過這樣的經驗呢？ 想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人， 才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。 疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？ 要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？ 要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？ 人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？ 要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？ 本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。 今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。s
【電子書】香藥草的自癒力
丟掉藥罐子，用香藥草天然、無抗藥性的修復力量，為健康打地基，提升免疫，養出健康好體質！生活壓力山大，你是否也有這些困擾？・年紀輕輕卻因為甲狀腺亢進、脂肪肝而影響日常作息・愛吃蔬菜水果，卻還是嚴重便祕・轉入熟齡，身體變化讓人措手不及，造成身心鬱結香藥草不是民間偏方！在歐美國家，藥草學等同於華人中藥的概念。上述的症狀，也是作者郭姿均的切身之痛。在擔任記者時，因為三餐不正常、又常外食，讓體重不到50公斤的她患有脂肪肝；攝取大量蔬果，卻因為便祕常常要在廁所蹲上一小時！邁入50歲的人生下半場，也因為更年期而造成血崩、喘不過氣等症狀⋯⋯。郭姿均具有英美兩國專業芳療師執照，也是美國藥草師協會AHG第一位華人董事與註冊臨床藥草師。在開始學習藥草學與芳療後才發現，原來生活中的小毛病，都可以在香藥草裡找到修復的力量。開箱！神奇的香藥草自癒力蒲公英 排毒首選｜消水腫、淨化血液、強化肝腎淨化排毒接骨木 保養氣管｜居家必備感冒糖漿！有效抗病毒、促進發汗、退燒山楂 護心又可口｜養心補氣、強化心臟功能，幫助心臟血管及肌肉恢復彈性肉桂 減重控血糖｜類胰島素的功能，具有生物活性，延緩胃部排空對症用藥草，除了中西醫，你還有這些選擇免疫失調：蕁麻葉克過敏、紫錐花抗感冒，苦味系歐蓍草，可以止血、退燒、抗發炎記憶下滑：迷迭香、鼠尾草、香蜂草，不再忘東忘西的「記憶三寶」幫助情緒穩定、長記性焦慮憂鬱：燕麥草桿＋貓薄荷＋洋甘菊，泡一杯「抗焦慮茶」，鎮靜不安的神經系統消化不良：孜然、黑胡椒調味，刺激大腦分泌消化酵素。百里香、月桂葉醃肉，分解脂肪不脹氣藥草裡的五行平衡，四季保養重點筆記春季 肝與膽｜蒲公英花、葉、根皆是寶，嫩葉沙拉、油炸花朵佐蜂蜜，幫助淨化又排毒夏季 心臟與免疫系統｜攝取紅色食物「山楂、洛神花、玫瑰果」，養心補氣，避免中暑秋季 肺與呼吸道｜潤肺保養的「香蜂草、藥蜀葵、紅花苜蓿」，提高免疫力，預防冬季流感冬季 腎臟與內分泌｜補足腎氣的「蕁麻葉」，可以煎蛋、煮湯，口味多變、加強骨質吸收․掌握香藥草與精油的五行平衡，春天排毒、夏天補氣、秋天潤肺、冬天調和，跟著季節為身體存健康。․認識日常生活中常見的20＋香藥草，發揮香藥草多功能、可互相替代的特性，從現在開始遠離病痛、養出好體質。
【電子書】時間醫學調理法
．我感覺自己睡很多，但上班老是打盹、恍神。 ．時間到了上床睡覺，躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠…… ．高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，其實問題可能出在時差症候群。 本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家， 他說，每個人體內都有三個「時鐘」： 生理時鐘：週期性的24小時過日子。 心理時鐘：不用靠鬧鐘，時間到了你就會起床。 胃時鐘：中午到了就要吃午餐，晚上就想吃晚餐。 任何一個時鐘產生錯亂，都會產生時差症候群： 導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。 怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘，讓彼此產生完美搭配？ 他獨家研發出24小時體內時間調理法，只要你按表操作， 不用特別改變作息和飲食，就能擺脫時差症候群，養足精氣神。 ◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法 早餐要在起床後一小時內吃完，中午前別做劇烈運動， 工作90分鐘，記得休息5分鐘， 這是能創造最大效率的 90分鐘節律法，有10名太空人親自實驗過。 還有，如果你是老照不到太陽的夜貓子，多到燈光明亮的便利店走動， 也能調整體內的生理時鐘。 ◎起床後一小時，決定你一天的表現 日本名醫大塚每天起床後的一小時，一定做以下四件事： 晒太陽，深呼吸，吃早餐，還有一個是？ 簡單四件事，能幫你帶出一整天的最高表現。 ◎激活體內時鐘的睡眠養生法 油膩飲食，常是失眠主因，多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸， 睡前四小時不要喝茶，許多人最愛的小酌的確可以助眠， 但有幾個前提要遵守。 （本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物） ◎修復錯亂的時差症候群 高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆， 時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善？ & 不管工作日或休假日，儘量在同一個時間起床， 平常睡不飽沒有關係，每周至少找一天要睡滿六小時以上， 至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整？ 正確吃早餐可以幫你，因為早餐是調整時差的重要關鍵。 當你有了時差症候群，能力再強也難有好表現。 這是日本名醫最新的時間醫學調理法， 免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病。 本書賣點 高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆， 其實問題可能出在時差症候群， 時間醫學調理法可以幫助你。
【電子書】從心靈到細胞的療癒
請對身體和體內的細胞懷抱感恩之情， 在現實和心靈之間搭起一座溝通的橋樑， 啟動自我的療癒力量， 讓外在的身和內在的心皆獲得重生。 & 赫克博士是國際知名的生物學家，在歷經了一場驚心動魄的瀕死經驗後，開發了自身的療癒能量，將深厚的科學背景和心靈的自我療癒結合在一起，創造了「細胞療法」。 & 自我療癒是人類與生俱來的特質，而我們的思想更足以改變細胞修復及身體重生的功能。本書所提供的練習和真實故事，均是來自赫克博士數十年來的研究和第一手的療癒經驗，她藉由文字和圖片，和我們分享如何連結靈魂和細胞，成為一股強大的正向力量，啟發自癒力，改善身體健康，提升精神層次。 & 書中附有多張彩色的療癒圖片，請搭配練習和冥想，從細胞的層次，進入自我療癒的情境，從中體會細胞到靈魂療癒歷程的神妙。 & 你可以試著這樣來療癒自己： & 觀想自己的頭頂像花朵一樣綻放，祈請神的慈愛能量流進來並在全身運行，為你所有的細胞補充活力，再觀想這股能量輕輕地從腳底消失。 &
【電子書】加齡的自然療癒力
全球第一本熟齡的全方位園藝治療圖解專書！ 居家療癒、養生保健的最佳實用指南！ & 隨著歲月增長，「加齡」不可逆、「身體機能」不可逆， 但您有追求幸福生活的選擇權與決定權。 年輕時沒空做的事，請在加齡後啟動吧。 加齡生活，就從擁抱大自然開始！ & 加齡後，如何遇見自然療癒力？ & 以生命照顧生命，以生命呼應生命。任何一種親近植物、走入自然的形式，都是啟動人與自然連結的方法。以植物為媒介，讓人與自然界、植物的心靈對話，在身體、心理層面產生療癒效益，經由「融入→體驗→共鳴→分享」的歷程，察覺自然，及發覺植物生命的美好與感動。 & 《加齡的自然療癒力》結合理論、個案實例、實踐場域實務、活動教案設計，統整高齡醫學、失智醫學、身心醫學、長照、教育、免疫學、景觀、香草植物、花藝設計、環境教育、健康飲食、隔代間社交活化等，是全方位的園藝療法。 & 適合輔助醫療、高齡服務、園藝、花藝、景觀專業人士，及志工團體、學校輔導、長照單位、心理諮商等工作者參考的必備工具書，更是個人自我療癒必須收藏的經典。 & 全書整合園藝五大學門、高齡養生與創新長照，包含34類130個五官七感體驗，並融入生活日常的療癒方案，可以豐富加齡後的生活，促進身心靈健康，讓大家享受多元又有趣的自然療癒力。
【電子書】105歲針灸大師治癒百病的祕密
韓國國寶級行醫超過80年的百歲針灸大師 健康是最高的財富，如果熟知針灸，就如同獲得巨額的財富 金南洙醫師獨創，「無極保養灸」，所有人都能夠分享針灸的療效 & 本書由韓國國寶級百歲針灸大師金南洙醫師撰寫而成，書中每一篇都是作者行醫八十年的故事組成，並詳細解釋各病因的由來以及如何使用針灸就可達到治癒的效果，更獨創人人在家都可使用的「無極保養灸」保養法，期望針灸這門醫術能夠普及、拉近針灸與大家的距離，並扭轉社會大眾對於針灸的固有觀念。 & ●連西醫都佩服之針灸術 「現代醫學始祖希波克拉底說過：『用藥無法治癒就用鐵來治、用鐵無法治癒就用火來治、用火無法治癒就沒有辦法了。』」書中一位醫生曾說，過去他從現代醫學角度來看，認為鐵是手術、火是雷射。而在旁看過作者用針灸治好家人的疾病後，才發現，鐵可能是針、火可能是灸。 ●金南洙醫師之地位 在韓國如此有名望的金南洙醫師，卻曾在2008年以「無合法資格證書行醫」被人一狀告上法院，經過四年時間，韓國大法官以「特殊問題需要特殊對待」為由，終還給金南洙醫師一個清白。在這四年期間，許多接受過他治療的政界/商界/娛樂界/體育界等名人，及民眾都站出來幫金南洙醫師背書。從這次事件中，更可看出金南洙醫師在南韓的影響力及其地位。 & 作者一生以針灸和疾病奮戰，是一個將治病當成平生志業的針灸師。除了懸壺濟世，書中也可看出作者對於針灸的堅信，他不吝於分享所有已知的知識。他此生最重要的目標，更是期盼所有人都了解「針灸」是門優秀的醫術，希望在這現代科學醫術當道的現今世界裡，針灸，能站有一席之地。 &
【電子書】減糖新生活，讓你抗老抗糖化
延緩老化、增進身體活力有絕招──健康吃糖、聰明吃糖！ & ◎由兩岸健康達人共同打造的專書，教你「減糖而非不吃糖」，吃到甜蜜也吃到健康！ ◎認識用糖的正確觀念──沒有糖與太多糖都不行，才是減少糖化（糖毒素）的方法。 ◎從基礎介紹到輔以生活實例，讀者透過日常飲食便能親身體驗用糖與減糖的實作。 & 近年來在政府積極推動「減糖政策」，民眾雖然知道過量的糖對身體不好，但卻很難不碰糖，即使刻意不吃，在日常飲食中也很難避免，究竟該怎麼辦？ & 本書以深入淺出、淺白幽默的方式和生活實例，教你如何減糖、選擇好糖並吃對有益身心的糖。 & 書中第一部分先闡述糖化的基本概念，介紹血糖變化後人體對應的反應機制，清楚表述糖分的重要性（尤其是對大腦）。 & 第二部分則介紹糖過量對人體造成的傷害和各種疾病，讀者會更了解身邊隨手可見的含糖飲料，究竟對所有人的健康造成多大的危害。 & 第三部分介紹哪些營養素與植物性成分可幫助控制血糖，但營養素最重要的是適量，任何營養素的過量都不是一件好事。 & 很多讀者知道過量的糖對身體不好，但是又很難不碰糖，即使刻意不吃糖，在平常的飲食中也很難避免，怎麼辦？好好閱讀這本書，很自然的會反思目前的飲食習慣。 & 「醣」和「糖」如何分辨？ 為什麼人體沒有糖不行？ 過量的糖（糖化）會讓身體變得多糟？ 您知道風靡全球的珍珠奶茶，一杯全糖700cc的含糖量， 已遠超過每日糖攝取50公克上限？ & 關於「糖」，本書不用艱澀的醫學理論探討營養與醫學相關問題， 用淺顯易懂的方式，完整詳盡且輔以生活實例介紹「正確用糖觀念」。 在明白健康飲食與疾病發生的前因後果之後， 相信未來更能掌握身體的各種狀況！ 延緩老化、增進身體活力有絕招──健康吃糖、聰明吃糖！ & ◎由兩岸健康達人共同打造的專書，教你「減糖而非不吃糖」，吃到甜蜜也吃到健康！ ◎認識用糖的正確觀念──沒有糖與太多糖都不行，才是減少糖化（糖毒素）的方法。 ◎從基礎介紹到輔以生活實例，讀者透過日常飲食便能親身體驗用糖與減糖的實作。 & 近年來在政府積極推動「減糖政策」，民眾雖然知道過量的糖對身體不好，但卻很難不碰糖，即使刻意不吃，在日常飲食中也很難避免，究竟該怎麼辦？ & 本書以深入淺出、淺白幽默的方式和生活實例，教你如何減糖、選擇好糖並吃對有益身心的糖。 & 書中第一部分先闡述糖化的基本概念，介紹血糖變化後人體對應的反應機制，清楚表述糖分的重要性（尤其是對大腦）。 & 第二部分則介紹糖過量對人體造成的傷害和各種疾病，讀者會更了解身邊隨手可見的含糖飲料，究竟對所有人的健康造成多大的危害。 & 第三部分介紹哪些營養素與植物性成分可幫助控制血糖，但營養素最重要的是適量，任何營養素的過量都不是一件好事。 & 很多讀者知道過量的糖對身體不好，但是又很難不碰糖，即使刻意不吃糖，在平常的飲食中也很難避免，怎麼辦？好好閱讀這本書，很自然的會反思目前的飲食習慣。 & 「醣」和「糖」如何分辨？ 為什麼人體沒有糖不行？ 過量的糖（糖化）會讓身體變得多糟？ 您知道風靡全球的珍珠奶茶，一杯全糖700cc的含糖量， 已遠超過每日糖攝取50公克上限？ & 關於「糖」，本書不用艱澀的醫學理論探討營養與醫學相關問題， 用淺顯易懂的方式，完整詳盡且輔以生活實例介紹「正確用糖觀念」。 在明白健康飲食與疾病發生的前因後果之後， 相信未來更能掌握身體的各種狀況！ &
【電子書】微營養元素高效保健
營養補充的重點不是吃進多少，是吸收了多少！90%人體器官所需的能量，都靠細胞內的粒線體，德國先進的粒線體營養補充法，更精準的把營養送進細胞，補充粒線體的能量，恢復人體自我修復功能，病痛止步營養補充品百百種，怎麼知道是不是有效？要補充營養，吃天然的食物應該比維他命更好吧？年過半百，再保健還來得及嗎？九成的疾病源自粒線體能量不足，長期補充微營養元素有效預防疾病。粒線體最重要的任務就是產生能量，維持各器官運作。一旦粒線體老化，器官會跟著老化，再加上壓力、缺乏睡眠等因素，粒線體加速損壞，身體各項功能就會失序而生病。只要強化粒線體，就能修復身體運作，透過微營養元素補給粒線體能量，從根本改善健康，從體內打造堅強防禦力。在德國慕尼黑聖安東尼藥局執業超過三十年的德國國家藥劑師陳諦，觀察到病人長期攝取藥物且逐漸加重，加上自身罹患心血管疾病，進而專研粒線體自然保健，以多年執業經歷結合德國領先的粒線體醫學研究，打造出能夠精準補充粒線體營養的微營養元素金字塔。在忙碌生活中，方便補充有效且正確的營養。粒線體是「人體發電廠」，平均每個細胞約有 1500 個粒線體粒線體供給身體所需能量，如果失去活力，就會損害健康現今農作物因化肥和農藥的使用，營養價值已不如從前現代人生活繁忙難以均衡飲食，從食物中攝取足夠的微營養從眾多保健食品中，精選出十大重要微營養元素透過補充微營養元素有效強化粒線體，維持身體能量續航力針對不同年齡和性別需求，量身打造微營養補充方案常見的疲勞或是慢性病如糖尿病，甚至是癌症、憂鬱症也可以靠加強粒線體營養改善「我希望能夠協助更多人，把疾病阻絕在發作之前。」每個人都可以從這本書找到讓自己更健康的途徑。微營養輔助方案可以實際落實於生活中，日日高效保健，遠離病痛。
【電子書】慢養功能肌力
功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南 熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在 怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？ 如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。 人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！ 本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。 本書特色 ●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？ ●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？ ●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。 ●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。 ●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。 老不可怕，怕的是衰弱與失能， 現在起透過日常運動、合理營養、正向心態， 讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。
【電子書】簡單豐足
想要不生病、想要過好日子、想要快樂， 當加法都不管用的時候，不妨試試減法， 減輕不屬於自己的負擔，心情很快就能輕鬆起來。 & 「有」是加法，「無」是減法 有錢有勢有房有車，有皮草有名牌包，有多少是做給別人看的？ 無病無憂無恨無懼，無顛顛倒倒是非不分，才是真正能讓自己開心的。 & 一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心，是可以當成藥的！ & 如果能煉心成藥，那恭喜你，你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。 & 心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？同樣的，身，也是大藥，痊癒的關鍵，在自己身上。 & 培養再生力，你就離退化性疾病遠一點，顧好自癒力，讓你即便生病，也無大礙，還康復的比誰都快。 & 本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長，將其中特別適合現代人利益生命的部分，介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院，希望大家都能成為自己的「上醫」。 & 本書特色 & ◆以52個關鍵字帶出核心內容，每周學一個新觀念，52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間，來慢慢改善、優化體質。 & ◆100個養生好點子，以精簡文字，提出花費最少、可行性最高，且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。 &
【電子書】佛系呼吸法
人生無法重來，世事紛亂、心情不好讓你當機嗎？ 找到自己最自然的方法、最放鬆的節奏 像佛陀一樣的呼吸，可讓人生重新開機 & 這是—— ☆佛陀直接教導的主要法門 ☆瑜伽老師通常不說的祕密 & 這套古老而簡單的風箱式呼吸， 依序迴轉你的思慮、心情、身體，輕盈而有威力。 & 明明是這麼日常的呼吸，有什麼好說的呢？呼吸不是活著的證據嗎？ & 許多人雖然活著，但身心問題不斷，或者感官感覺遲鈍、經常心浮氣躁！這時，來了解與練習呼吸法門，就是最日常與有效的修練了！ & 有人也會以練瑜伽來當作日常鍛鍊。其實真正的瑜伽，不是肢體的擺動，是注重呼吸與冥想的。一些高難度的動作，你本來覺得不可能，透過冥想就變得更容易；若再調整自己的呼吸，可能可以一次到位。如果你硬去拉筋的話，那會傷害到身體。 & 你不練瑜伽沒關係，就從練呼吸最基礎的搭配洗鼻子開始，並放鬆、放慢呼吸，改變進氣量短淺的習慣。看起來很簡單，但其實大有學問。因為，把「呼吸」當作一個可以修行的法門，是源自佛法。把佛法中的「四大」套用在生命的生成，是依「風」、「火」、「水」、「地」的次第。若要調整自己的生命型態，就要回到最原始的地方，最原始的地方是「風」，就是呼吸。 & 呼吸的節奏、呼吸的深淺跟氣息傳送的能量，就足以完全解釋你的生命狀態。生命狀態包括：你的身體好不好、情緒好不好？你的思惟如何？全部都在呼吸裡面，祕密都在裡面。 & 風是呼吸，火是思想，水是情緒，地是身體。不論是容貌、健康還是壽命，都和呼吸狀態有關係，都要從呼吸開始調整。 & 在博大精深的佛法中，本書以「十六特勝」的修法為重心，十六個次第中，又著重在前五種跟身體有關的修法，只要能掌握「知息入、知息出、知息長短、知息遍身、除諸身行」這五個階段的精髓，已經受用無窮。 & 本書是根據南懷瑾老師所說，而延伸講述的十二堂課，作者娓娓道來，讓你體會如何練呼吸。呼吸練好了（風），念頭變少了（火），情緒平靜安穩了（水），身體強健了（地），接著你就回春了，你會從身到心，自在喜樂、平靜安住。 & ＊附贈佛系摘句： ．光是「面對」就很有力量，面對的本身就可以讓一件事情獲得扭轉了。你最害怕的事情，如果願意去面對的話，那一秒鐘就會發生變化。 ．別人對你的看法只代表他自己，你對的別人看法是只代表你自己。 ．練呼吸之後，步伐緩和下來，性情也不疾不徐，也更有自信了，因為不擔心，呼吸就會變慢。後來你們可能會發現，其實是反過來，是因為呼吸變和緩了，你的心性就會和緩下來，你會為了去成全你和緩的人生，很多事情都不在乎了。 ．恐懼就是你的耳塞，是它擋住了你的覺性，障礙了你的明心見性。 ．如果你是一個好好練呼吸、好好內修的人，你的心神一定是好好收攝的，不是隨意胡亂放射思想意念的人，不是隨便什麼情緒、念頭、語言都放射出去的。 ．修行的方法都是簡單而扼要的，是人們自己搞複雜了。 ．什麼人的能量最大呢？是能夠收攝自心的人。 ．人生啊，是要去做「想要」的事，不是「必須」的事。你成全過自己，自然就有餘裕成全別人；若總是虧待自己，去負責做那些必須的事，其實你付出的仍然是匱乏的能量。 ．耽溺於依靠他人拿掉你的苦，這個苦會越來越大，越來越多。 ．修行不是為了沒有情緒，是為了沒有恐懼。 ．未雨綢繆這句話僅僅是用在事務層次的工作上的，但在意念層次，若我們被「恐懼」趨使去思想言語行動，只會導向「恐懼」的結果。起心動念是什麼，結果就是什麼。 ．回想只是一再地讓已經發生的事情起死回生，讓它一次次再發生。
【電子書】30年不生病的健康管理法
★日本《每日新聞》、《日本經濟新聞》、富士電視台、朝日TV爭相邀訪的covid-19防疫與保健權威 只是感冒沒什麼？ 別讓久咳、過敏、小感冒成為免疫系統的破口！ ●咳不停、反覆感冒結果併發肺炎？ ●鼻水流不停、拖了幾天去看醫生才發現併發鼻竇炎！ ●發燒超過3天以上只是吃退燒藥退燒，併發急性心肌炎險致命…… 最新醫學研究╳親身實踐╳科學式健康管理法 把握三原則確實打造不生病的體質，提升免疫力、增進基礎體能，更守護家人健康！ 日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫被稱為「全日本治療過最多呼吸道患者的醫師」，他執業超過三十年從來沒有生過病！這是因為他多年來研究醫學報導加上身體力，歸納出一套科學式的健康管理法，三原則打造不生病的體質。 1.輕症速治：感覺快感冒時散步10分鐘、游泳5分鐘等以提高自體免疫力，初期感冒症狀可不藥而癒。 2.生活防病：工作中經常站立坐下、以午覺取代週末補眠等，養成健康習慣以提升基礎體能。 3.遠離病原：用指節按按鈕、隨身攜帶自己的筆等，有意識地遠離病毒，將感染機會降到最低。 但是空氣中病毒、致病源無處不在，加上現代人工作忙碌，沒時間好好照顧自己…… 怎麼做好防護措施，預防小病、打造不生病的體質？ 他分享24小時防病建議以提升免疫力，打造不生病的體質。 感冒初期游泳5分鐘或慢跑10分鐘，九成的感冒可以不藥而癒。 喝綠茶產生的胃酸可以消滅飛沫病毒。 室內溫度22度、濕度50％以上，可有效降低病毒存活率。 咳不停吃止咳藥緩解症狀，反增呼吸道感染風險。 提升免疫力的飲食法大公開。 透過最新的醫學常識建立有效的防病習慣， 擊退感冒、流感、避免家庭成員交互傳染的最佳方法！ 確實遠離病源，打造不生病體質，全家都健康。
【電子書】大腦修復術
精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦， 全方位護衛心理與精神健康！ ★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家， 教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……， 找出有效應對方式，搞定你的大腦。 ★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現， 讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。 ★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用， 大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。 如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。 本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。 你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀： ◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機 ◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心； ◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思； ◆ 記憶力越來越差； ◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯 ◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去 ◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關 ◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大
【電子書】急診科醫師的沒時間健康法
那些你在吃的東西，正在殘害你的健康！ 腸道對健康的影響，比你知道的多更多！ & ★該吃的，你吃夠了嗎？不該吃的，有忌口嗎？ ○絕大部分的「保健品」其實就只是食品，不具功效或療效，嚴格來講並不能稱為「健康食品」。 ○「原味爆米花」的多酚含量高，遠高過大部分的水果，它還具有膳食纖維高、而卡洛里低的優點。 ○「抗氧化物」不但不能延長人的壽命或是預防某些癌症，相反的，還發現補充抗氧化物竟會增加死亡率。 ○「咖啡」有許多的健康效益，包括降低肝硬化、減少心血管疾病、減少糖尿病、降低癌症風險、預防失智及阿茲海默症、減少憂鬱症狀並預防自殺，甚至降低死亡率。 ○只吃「地中海飲食」，跟堅持吃某些營養補充品一樣，都是物理學思維，並不會讓你更健康有活力。 ○「168斷食」較為專業的名稱是在有限時間內進食，顧名思義，它讓你可以不用費心去計算卡洛里，而簡單的以時間來掌握自己進食跟禁食的節奏。 ○「超加工食品」不只鈉含量超高，它們還含有令人難以理解的添加物，會驅動人們越吃越多。 ○建立高度自律的多樣化飲食，包括了蔬菜、水果，魚，蛋，以白肉為主的肉類，堅果，豆類，全穀類，健康的油脂類，並且減少紅肉，並盡可能根絕含糖食物。 ○「維他命C」對人體相對安全很多，而且不易累積在體內。每天超過一公克可能會引起腹瀉跟其他腸胃道症狀，但整體來說耐受性是很好的。 ○「魚油」補充品適合忙碌且不容易攝取到魚類的現代人，它的抗發炎，以及改善某些情緒問題是至今比較確定的功效。 & ★好好睡覺、好好運動，你做對了嗎？ ○睡眠會讓我們的身體進入一種廣泛的同化狀態，我們的肌肉、骨骼會合成，免疫系統會重整旗鼓並且自我調整，神經系統也會開始修復。 ○電燈的發明讓人類一天的生活多出了好幾個小時，而智慧型手機發出的藍光，不只刺激你的大腦，也讓你更難入睡。 ○只要晚睡超過半個小時，就會讓入睡後的心跳速度變快，而且不但越晚睡越快，還會持續到隔天傍晚。 ○「電腦視覺症候群」會因為眼部肌肉的緊繃，連帶引起頭痛、頸部僵硬、視力模糊、乾眼、頭暈、注意力不集中以及疲勞等症狀。 ○科學研究證實，使用具有重量的棉被來讓人感覺被擁抱，能夠降低壓力以及焦慮感。 ○人類會養寵物，背後有深層的心理機制在運作，而且更好的是養寵物還能讓你延年益壽並且活得更好，是一件非常值得去做的事情。 ○最新研究指出，每天走7500步，就可以得到最大的健康效益，過猶不及都不好。 ○強壯的核心肌群幫助我們穩定姿勢以及脊椎，避免跌倒以及許多跟脊椎有關的疾病。 ○心臟是推動全身血液循環的幫浦，但事實上血液循環背後有另一個重要的推手，就是我們的肌肉。 ○走路、深蹲、核心肌運動、高強度間歇運動，具備運動多組肌肉、隨時可以做、接近日常生活會用到的動作功能，以及高強度等特徵。 & 本書特色 ‧具公信力：張適恆醫師以他8年醫學中心急診室臨床經驗，與8年跨國藥廠等專業知識，為讀者大量查閱國內外研究報告，破解藥廠和廠商話術，內容深具公信力及權威度。 ‧破解迷思：生酮飲食是萬靈丹？間歇性斷食越久越好？膽固醇是吃出來的？睡前喝酒能助眠？醫師一一為你解惑。 ‧立即實踐：如果只能做一件事來養生、只有時間做一種運動，如何選、怎麼做、何時做，立即上手。 ‧淺顯易懂：沒有艱澀難懂的理論，每一項論點都有憑有據，看完本書馬上可以執行醫師都在做的事。
【電子書】讀心師DaiGo的身心平衡健康法
如果能夠轉移注意力三分鐘，就能夠抑制食欲。 總是忍不住想吃甜點？或許是因為你的蛋白質攝取不足。 早上曬了充足時間的陽光，就能讓你的身材越苗條。 健全的心智來自於健康的身體 因此，若想培養健全的心智，就必須先學會掌控自己的身體—— 讀心師Daigo在本書中，透過自身經驗＋文獻＋實驗佐證，統整出８５項能夠有效提升體能、強健心智的關鍵因素。這些由科學根據出發的超效健康法，不僅能夠讓身心達到完美平衡，同時也有助於達成減重目標。 本書特色 ★想要腹肌？那就先減下體脂肪吧！想克制食欲？那就先玩三分鐘的「俄羅斯方塊」！讀心師Daigo，以獨特視點說明身體、心智、飲食的關聯。 ★85個關鍵理論，讓你有效減重、鍛鍊心智、提升體能！
【電子書】心念自癒力
為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作突破中醫、西醫，獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」眾多真實案例故事，親身見證心念醫療的力量！15種「心念練習」及示範影片，簡易可行有效，每天照顧健康行醫多年，讓我深刻體會心念與情緒和各種疾病之間存在著強力連結。本書分享了許多調整心念後久病康復的真實案例，希望有類似問題的讀者也能走出困境，重獲健康。 ──許瑞云一旦調整心念、釋放卡住的情緒，許多慢性病不僅可以逆轉，甚至可以徹底治癒。「心念醫療」是整合身心靈的健康維護，以求達到「治未病，不治已病」的終極目標。 ──鄭先安▌心念，影響神經、內分泌、免疫系統心念的浮動牽動全身的神經網路；心念與情緒愈平和，神經網路的協調聯繫就愈穩定，內分泌系統的調節功能及免疫系統的防衛與修復能力，也就跟著愈強大。心念是各種疾病背後的重要因素，經常也是推動疾病的力量。▌所有疾病都與心念有關˙怨念太深或缺乏愛的滋養，容易導致乳癌˙不生悶氣、心開一點，告別乾眼症˙大腸癌、直腸癌常和內疚有關˙完美主義者，小心自律神經失調˙頑固皮膚疾病和生命創傷有關˙免疫系統問題和家人關係有關˙什麼話都吞下去，甲狀腺容易失調˙看不順眼、壓力大，容易眼壓高（青光眼）˙固執己見、愛生氣，容易膽結石˙巴金森氏症的深層源頭是焦慮不安、害怕失控˙高血壓常是壓抑或壓力所造成˙悲傷或內疚讓肺生病˙愛操煩、愛碎唸，和健忘失智有關˙想要控制一切，把身體卡住了˙鬱卒阿嬤乳房長出硬塊˙悲傷憤怒讓肩頸痛了四十年˙生氣和壓力導致長期頭痛˙長期壓抑情緒，導致胸悶、胸痛、心痛˙鑽牛角尖又焦慮，容易腸胃病˙煩惱個不停又愛生氣，容易失眠˙孩子的身體問題，常反映出親子或夫妻之間的壓力˙乳癌和女性癌症患者，請學習愛自己˙擺脫憂鬱，找回生命力˙尊重媽媽教養方式，遠離產後憂鬱症▌維護心念，提升自癒力的日常練習（附圖解及作者示範影片 QR Code）(1)「祝福」心念練習(2)「生氣」心念練習(3)「紓壓」心念練習 (4)「安撫自己」心念練習 (5)「打氣」心念練習(6)「釋放悲傷、心痛」心念練習 (7)簡易「靜心與覺察」心念練習(8)進階「靜心與覺察」心念練習(9)「提升專注力」心念練習(10)「幫助睡眠」能量運動(11)「預防三高」能量運動(12)「強化免疫」能量運動(13)「改善健忘、預防失智」能量運動(14)「調整情緒」能量運動(15)「超級頭腦」瑜伽▎本書特色 ▎1.暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作。2.獨創「心療法」，突破中醫、西醫的盲點與限制，避免藥物副作用。3.醫病先醫心；調整心念不但能促進健康，更可改善家庭關係與生命難題。4.收錄眾多真實案例故事，廣大病友親身見證：心念可「致病」亦可「治病」。5.15種「心念練習」（附圖解及作者示範影片QR Code），簡易清楚有效，每天維護健康。
【電子書】神奇藥繪
最強能量圖騰！神奇「藥繪」喚起自癒力 在日本口耳相傳的奇蹟療法 看一看、摸一摸就能緩解身體不適、解決煩惱！ & □ 想要改善身體不適 □ 想要減輕焦慮與不安 □ 想要實現夢想 □ 想要激發出最大潛力 □ 不想要長期服藥 □ 希望採取減少身體負擔的療法 □ 希望有立即見效的效果 □ 希望召喚好運 □ 希望自己身邊的人也能夠健康 如果你有以上願望或需求，請務必試試神奇藥繪！ & ■融合曼陀羅、生命之花的「藥繪」 由日本醫學博士丸山修寬經過多年研究並開發的「藥繪」，不只是美麗的藝術也具有神奇的能量，融合東方醫學與西方科學，結合了數學、物理學、神聖幾何學和古代符碼與古文字的概念，包含了印度的曼陀羅、中國的太極、西方的十字架或是生命之樹，以及東西方都可見的生命之花，最適合調節生命能量、改善周遭氣場，提升人類的自癒力並發揮潛能，超過80%患者使用後有感！ & ■「藥繪」的形狀、顏色、符碼具有不可思議的能量 「藥繪」使用神聖幾何圖形，它由形狀和顏色組成，還包含神祕的數字訊息，可加深與潛意識的溝通。當人產生不舒服或出現病症時，可能是各種因素疊加的影響，而潛意識對複雜的因素是有記憶的。透過觀察或觸碰「藥繪」，可以在潛意識發揮作用，補充生命能量並消除引起不適的負面記憶。此外，我們身體有受器，可以感知形狀和顏色的能量波，並傳遞（刺激）到大腦，進而增強人體免疫細胞的功能，當你感覺變好，症狀或問題也會隨之消失。 & ■任何人都能輕鬆上手使用「藥繪」 使用「藥繪」，沒有藥物的副作用，不需要昂貴的花費，也不用複雜的儀式，只要看一看、摸一摸、貼一貼，初學者一下就能上手。方便個人使用外，還能贈送給想關心、想祝福、想改善彼此關係的對象，讓身邊的人也能有奇妙的轉變！ & ★隨書附上超實用「67種藥繪圖卡」，即看即用！隨身帶著走！ & 【面對日常煩惱，藥繪幫你找解方】 & ●緩解不適，提升自癒力 無論是被病痛困擾已久、長期失眠、體力衰退、時常感冒、免疫力差……透過神奇藥繪來達到你想改善的目標，跟睡不好、瘦不下來、好疲憊、體力差說再見。 & ●減緩壓力，舒壓也舒心 生活壓力過大、長期累積疲勞，導致神經衰弱、心情低落，利用藥繪可療癒、平衡緊繃心理，有效減壓及提振精神。 & ●強化運勢，淨化磁場 藥繪具有活化心靈層面與淨化磁場的功能，開創財運、工作運、戀愛運、事業運、考運，讓你無往不利。 & ●發揮潛能，實現夢想 藥繪能助你喚起沉睡在體內的潛力、才能，提高專注力與創造力，可以嘗試把願望寫在藥繪上，願望會更容易實現。 & 促進健康 × 緩解不適 × 解除疲勞 × 穩定身心 提升運勢 × 強化氣場 × 增加財富 × 增進人緣 67種「藥繪」給你意想不到的力量！ & 本書特色 & ●簡單好上手，即看即用。 ●沒有副作用，各個年齡層都適用。 ●大開本、高磅數美術紙精美彩印，展現圖騰能量。 ●可從「症狀本身」或「想解決的情境」便利查詢。 ●附上實用「藥繪」卡，方便剪裁後隨身攜帶。 ●幫自己實現心願，也是祝福別人的最佳禮物。
【電子書】功能醫學5＋1：劉博仁不藏私的養生祕密
功能醫學專家劉博仁醫師首次公開親身實踐＋臨床經驗累積的全人健康祕笈醫生好忙都做得到，你一定也可以身心靈平衡6大支柱，一樣都不能少情緒好健康飲食吃得對排毒做周全運動剛剛好睡眠有足夠親情來支持面對生活習慣造成的各種身心慢性疾病，劉博仁醫師從營養、基因到功能醫學角度提出健康的新思維、新作為，本人就是最佳的實踐範例，將功能醫學強調的營養、運動、紓壓融入每天的日常，加上他獨到的維繫親情關係的方式，打造免疫力升級的全人健康生活模式。當我們更自在放鬆，健康快樂自然來，人人都可以免疫力UP、逆轉生活習慣病。你我每天都是24小時，只要懂得安排，人人都可以像劉博仁醫師，活得健康、快樂、精彩【不藏私的祕密大公開】※劉式「想好的」放鬆哲學，身心病痛不糾纏※做菜中醞釀美味關係，親情與健康兼顧※再忙也要培養嗜好，增添生活樂趣，紓壓解煩惱※世界是我們的健身房，隨時隨地都可以動起來※最微小的心意積累成最強大的力量，緊繫身處各地家人的心
【電子書】阿育吠陀自癒法
～源自印度的長生之法～ 從「失衡體質」回歸「自然體質」， 風能、火能、水能者的身心靈平衡修復術 ★島嶼芳療師Fanna& 審定 所有奇蹟痊癒的病例，都從回歸身心靈的平衡開始。 源自印度的阿育吠陀，就是一門調癒身體和情緒的科學。 當人們對現代分區治療的方式感到疑惑時， 往往會向古老的醫療觀念求助。 阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系， 於現代更代表著一種健康、務實的生活方式， 其中，人體被認為是自然不可分割的一部分， 當身體與自然不調和時，人體的各項機能便會受到阻礙，進而導致生病。 而阿育吠陀鼓勵人們依照人體與自然相應的節律生活： ①正確的飲食； ②運動； ③好好呼吸； ④減輕壓力； ⑤良好睡眠品質 只要人們找回內在的時鐘，身體便會從失衡的狀態， 自然地回復完善、平衡與健康。 在阿育吠陀中，每個人都有獨特的體能元素， 將其區分為「風能者、火能者、水能者」， 每種體素者各有適用的保養方式， 根據書中的【體能元素測驗】，你可得知自己的屬性，找到能量失衡的起因： ●風能者：瘦弱、說話迅速、對一成不變的事感到抗拒、喜愛新奇事物。 ▼風能者失衡狀態：常遲到；焦慮、恐懼、擔憂；悲傷或憂鬱時，會自我責怪，容易變得迷惘、焦慮、恐懼。 ●火能者：體型適中、勇敢、友好、領導能力強、心智靈敏、個性溫暖。 ▼火能者失衡狀態：有攻擊性；憤怒；悲傷或憂鬱時會責怪他人、很愛批評挑剔；視力問題；頭痛；對自我與他人失去耐性。 ●水能者：身材魁梧、皮膚光滑、頭髮濃密、行動緩慢隨和、貼心、關懷他人。 ▼水能者失衡狀態：安於現狀；鼻竇、過敏問題；遲鈍；貪心；沒有活力／不想動；黏人；憂鬱時飲食過度 三種體素過多或過少，皆會打亂人體的代謝，引發身心靈病症， 得知自己的阿育吠陀屬性後， 能從書中介紹的療法當中挑選適合自己的實踐方式： ◎療癒食譜——包括米豆粥、印度酥油和湯品 ◎日常實踐——油漱法、乾刷按摩、瑜伽和芳香療法 ◎靈性儀式——誦念脈輪、調息和冥想 ◎季節淨化與調整——季節交替淨化儀式，幫助你重拾健康、活化身心 ◎藥草療法——以天然藥草治療常見病痛 透過生活上的實踐調和三種體素，達到身體內外，以及情緒、心靈的恆定。 如果現代的醫療體系讓你覺得窮途末路， 阿育吠陀的想法、治療、靈感與古老的智慧， 可能會是解除你身心病痛的最佳解藥。 每天小小的改變就能帶來深遠的影響。 花幾週時間試試書中的食譜和做法吧！ 但凡踏上阿育吠陀之路的旅者，都能在這本書中得到指引。 本書特色 ◎透過清晰易懂的阿育吠陀觀念綜述，學習讓身體保持健康完善。 ◎透過適合新手的三週實踐計畫，以漸進方式將阿育吠陀融入生活中。 ◎認識自己的生命能量，透過步驟詳盡的實踐法和食譜使其保持平衡。 & 誠心推薦 ◎閱讀《阿育吠陀新手指南》，感覺就像一位朋友握著你的手，溫暖地引導你，讓你慢慢好起來。這是一本很有助益的好書。──暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫‧薩爾茲堡 ◎當我拜讀完這本《阿育吠陀自癒法》心裡滿是豐盛的喜悅，因為有別於在印度文化下成長，或由正規阿育吠陀教育養成的醫師，作者以不同文化學習者視角，以其親身經驗，淺顯易懂又詳盡的文字，帶領讀者輕鬆窺看阿育吠陀這部累積了六千年的智慧經典，讓初步涉略印度文化的人，不再感到艱澀難懂，很開心終於可以放心推薦給初學者——關於阿育吠陀。──島嶼芳療師Fanna & ◎我們已經很習慣很多專家學者談論運動與醫療的重要，但隨著近年來人們對心靈的探求渴望，其實已經越來越多人了解也可以接受，其實心靈更是幫助維持完整健康的關鍵，也是治療有效的必要條件，而阿育吠陀這門古老的學問，正好提供現代人對心靈與身體交會間所有重要知識的解答。 透過了解身心靈的關聯、覺察自己的狀態、還有設定意象與目標，我們就可以一步步由日常生活開始，學習如何觀察、調整、有意識、有效的全面改善自身與家人的健康，這是人生不可或缺寶藏。——Goddess Yoga TW 創辦人／Vicky ◎摯愛的老師Swami Veda斯瓦米韋達曾說,，根據印度古代的養生醫學，也就是阿育吠陀（ayur-veda）的理論，每一次生命的輪迴，每一個生命的歷程，都是覺性的連續，是由四個部分結合而成的：身體、官能、心意、心靈。唯有認識了這四個部分以及它們之間的相互關係，我們才算真正了解生命的過程，才能明白完整的整體才是健康。 本書深入淺出的介紹印度阿育吠陀這門生命科學的奧妙，同時提供一個檢索藍圖，來理解自己生命能量的狀態，透過身體這個載具，洞悉心靈的作用，享受身心平衡的健康人生。——台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長 ／陳廷宇 ◎本書使阿育吠陀療法不再是生澀難懂的養生哲學，透過作者系統化的整理與實踐，從身體入手、結合心與靈的修煉，使古老智慧輕易地融入生活，是每個家庭都該具備的全方位平衡生活指南，更是愛自己最美好的禮物！——一心學院創辦人／彭芷雯
【電子書】當真
身體60兆細胞內建生理時鐘是真理， 精緻食物高頻率攝取打擾身體是真相， 我們不能繼續被時間和食物綁架是真心話。 生病和身體沒得休息有關，這話請當真。 ***** 憂鬱症、癌症、失智症、糖尿病和心肌梗塞， 請選出你自己未來最有可能罹患的病症。 你選好了嗎？ 其實，你有另一個選項：以上皆非。 如果你想要這個選項，「改變」是唯一的課題。 對自己的身體認錯吧！承認我們最大的錯是時間到了就該吃的習慣， 牽連到脂肪的大量儲存，牽連到胰臟的重度負荷，牽連到腫瘤的無端生成。 務本之道在穩定胰島素，不是降低血糖， 是減少打擾身體的次數，不是隔離特定食物， 是減餐數，不是減糖， 尊重身體的生理時鐘，回歸造物的生物設定。 每天空下一段時間不吃，每週撥出一段時間讓腸胃休息， 不吃的時間線，將成為身體美麗的雕塑。
【電子書】陳慕純醫師健康教室：跟診筆記與養生小語（活出健康快樂的自己！）
年代電視『聚焦2.0』節目專題報導陳醫師的抗癌故事，網路吸引破百萬觀看數！ & 一本全方位關照身心健康的醫學實用書 (((( 歡迎來到陳慕純醫師的健康教室 )))) 30篇跟診筆記，貼近你我生活案例分享，提供病人學習的管道。 150則養生小語，啟發讀者如何找回身體健康，養成頭腦快樂！ & 送給深受自律神經失調所苦的你： 身體的改變需要通過「學習」，而不是透過「藥物」。 建立健康的生活型態是每個人都要努力學習的。 & ◎醫師開很多藥給病人， 像農夫噴很多農藥種菜。 & ◎醫師沒有引導病人走向健康， 就像法官審理案件，沒有伸張正義。 & ◎你現在折磨身體，以後身體就會折磨你。 你現在不關心癌症，以後癌症會關心你。 你現在不給頭腦快樂，以後頭腦就會快樂不起來。 你現在搞亂你的情緒，以後你的情緒就會搞亂你。 & ▌關於本書 隨著醫療科技與衛生環境的改善進步，國人平均壽命逐漸增長，然而若是健康狀況與精神狀況不佳，反而折損活著的意義。 & 養生的道理其實很簡單，身體（身）的最高指令是健康，頭腦（心）的最高指令是快樂。健康的最關鍵因素是肌肉的彈性，快樂的最關鍵因素是頭腦的彈性，肌肉有彈性的指標是「會跳」，頭腦有彈性的指標是「會笑」。因此可以說「會跳又會笑」是健康快樂的鑑定因素。 & 「會跳又會笑」乍聽起來很簡單，身處資訊爆炸壓力緊繃的現代人而言，卻不容易實現，它是必須透過自我學習與不斷練習的！ & 陳醫師強調，他的醫療重點在於，提供病人學習的管道，譬如養生茶、蔬果汁、療癒飲食、伸展、內核心呼吸、情緒管理、療癒意象等。用心學習的病患，很快就能抓到重點，因此也很快痊癒。 & 本書出自一位醫師對病人治療的熱情，使他研發「內核心呼吸法」，搭配養生茶飲，為國人提供學習健康的管道，打破依賴藥物的慣性，做到真正的痊癒。
【電子書】上醫養生法
從這本書開始思考養生， 認識50個使用身體、提升自癒力的好方法！ 很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！ 上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。 ◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯 ◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水…… 50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。 從作息、飲食、情志起步，正確使用身體， 就避免掉各種傷害與疾病的可能， 人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！ ──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？ 隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。 ──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。 李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。 【一起實踐上醫養生方！】 ■走路步姿 走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。 ■超慢跑，跑起來 跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。 ■自製營養撈飯 「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。 ■喝水不當導致濕氣重 水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。 ■選擇快樂 有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。 名人推薦（按首字筆劃排序） 周兆祥博士／香港知名綠色人士 董家霖／財團法人心覺醒文教基金會董事長 謝無愁／養生講師
【電子書】解憂呼吸法
全球超過一千萬人，正在學習「如何呼吸」。 瑜伽、呼吸大師十五年傾心鑽研、精選25種最符合現代人生活步調的練習，萬名學員實證，身心問題即刻緩解。 & ★亞馬遜5星好評 ★讀者大推：超級有效、實行簡單、改變生活、不買會後悔的一本書！ 心情煩躁無法排解？睡眠問題困擾著你？與他人疏離？負面情緒無時不在？有這些困擾的你，需要的是最簡單的療癒工具───呼吸。 呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具，隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。 根據近十年來的研究，包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，效果更優於瑜伽與冥想，更是治療各種情緒問題的一帖良方。 本書教你開啟強大療癒力量的呼吸法，一天幾分鐘，身心達到絕佳平衡。 &［呼吸的療癒力量］ 淨化心緒 排除憤怒、化解悲慟、遠離負面思想、找回快樂、重返平靜。 建立生活幸福感 創造親密感、專注當下、找回自信、遠離生活瑣事疲憊感。 緩解疲憊身體 放鬆緊繃身軀、消除照護者疲累、深度睡眠、釋放壓力。 備受讚譽的呼吸老師，針對追求身心平衡的你量身打造，掌握正確呼吸，每一秒，你都在療癒自己。
【電子書】有機不老
42個無齡保養提案，用天然食材開啟人生下半場 與歲月和平共處，和身心靈深層對話， 有機美人用自然食材，吃喝塗抹愛自己。 無論幾歲都要美麗、天然、環保。 走入廚房，從日常食材尋找保養妙方， 透過最天然的方式，減去年齡負擔！ 外敷──美顏萌髮好自然 清晨以蜂蜜潔顏、蘿勒與丁香做牙膏，夜晚用馬尾草洗髮、植物油卸妝。山藥面膜改善皮膚暗沉、葛粉體香膏消除異味。照顧身心與地球，就從遠離化學毒素、親手製作天然保養品開始！ 內服──顧氣養生真簡單 紫蘇泡茶改善失眠，骨頭湯顧牙齒，栗子煮飯、核桃熬粥助腰腿長力氣。活用天然食材能量，對應各種身心狀況，烹煮各式好吃又健康的保養品。配方簡單，廚房生手也能變大廚！ 調理──身心靈全面提升 融合中醫與自然醫學，分享各種照顧身心的經絡按摩與生活起居建議。多晒太陽補腎氣，吃飯、飲水都符合自然節氣。在天地中，不忘初衷的與自己重修舊好，讓身心靈隨著歲月全面提升。 │關於本書│ 有機不老，是有機美人生活家──向學文老師與母親的美好約定。 旅美20年後返臺，陪伴母親77 ~ 87歲這10年，學文老師與母親一同實踐了各種養生與心身調理方法。本書記錄了她們所體驗最有效、簡單的天然保養術。學文老師認為，年歲的增長與死亡都是人生的必然，但透過好好照顧自己，讓身心維持在健康無病的狀態，絕對是力所能及且操之在己的事。她以本書邀請大家，一起走入廚房，發掘食材的神奇效用，外敷與內服兼用，為自己與所愛之人，打造充滿朝氣活力的第二人生。 名人推薦 石美玲 美容教育家 張雅芳 中視《樂活有方》知名主持人、菁采臺臺長 陳月卿& 癌症關懷基金會董事長 楊月娥& 《健康有方》主持人 楚雲& IC之音前臺長《晚禱─寧靜時分》節目主持人 鄭凱云& 知名主播/《健康2.0》主持人 黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人 ──真心推薦 第一次訪問學文，就對她專業的素養、高雅的氣質、清晰的口齒留下深刻的印象。多年來學文致力於有機領域、融會中醫理論，並且經由親身實證，提供大家確實有用的養生方式，她本人就是最好的現身說法，「健康操之在己」的實踐證明。 不僅自利也想著如何利人的學文，今年再度推出新書《有機不老》，相信讀完此書並有恆執行，大家一定都能如同作者一樣，縱使歲月一直往前進，我們的身心靈也可以一直清新、健康、安穩、充滿朝氣，圓滿的向前行！──黎慧芝 中央廣播電臺《健康知識家》主持人
【電子書】吃出影響力
食物，是營養的來源；餐桌，是維繫情感與健康的基礎。 作者多面向探究食物和營養的關聯，從鄉愁的記憶之味，到為女兒做幸福便當； 從餐盤的均衡營養，到營養科學的實驗研究與教學； 從下廚、外食、減肥，到養成好的飲食與生活習慣； 娓娓道來食物、營養與人的美好關係。 在家用餐、外食都不擔心，營養學家的小撇步： •快速備餐的訣竅 •提升效率的冰箱管理法 •廚房節奏的掌控 •外食營養均衡法 •減肥不失敗原理 此外，讀者可從書中提供的表格與資訊來調整自己的飲食。 &
【電子書】失落的埃及能量導引法
來自古埃及最珍貴的智慧： 禮敬太陽13式 X 禮敬月亮11式。 藉由禮敬日月，治療身體、調諧心靈， 將你的生命力連接到宇宙最高層。 來自古埃及最珍貴的智慧：禮敬日月體位法。 禮敬太陽，幫助我們與天地能量平衡，活出生命的光彩。 禮敬月亮，提升我們的靈性與覺察力，為進化的下一步做好準備。 每日規律練習，搭配靜心與精油的療癒能量，即可通天接地、暢通脈輪，迎接煥然一新的生活。 ▍每日禮敬日月體位法 ▍ ‧「禮敬太陽」13式X「禮敬月亮」11式，卸下身體積存的負能量 ‧強身、釋放、通氣、連結、神靈護衛、療癒者……等，搭配靜心之體位法 ‧13種古埃及精油使用法，藉由神聖香氣的指引定心 ▍好評推薦 ▍ Asha／通靈訊息管道、身心靈作家 林明儀／古埃及靈氣導師
【電子書】體態平衡與疼痛的根源
慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露出你疼痛的根源，更預測了未來你的哪個部位可能疼痛！ 你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解問題才能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪出許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。 矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣體態矯正的自然療法醫師蔡定成團隊，「從腳到頭」為你掃描足底、膝蓋、腰臀到肩頸頭痛的問題點。並從內而外分析自律神經、骨骼與肌肉筋膜如何影響疼痛﹖又該怎麼預防、矯正與治療﹖ 全書抽絲剝繭為你解答﹕ 疼痛的源頭﹖ 體態歪斜如何形成﹖ 生活上必須修正的不良姿態﹖ 有效步態和不良步態的差別﹖ 如何從足態預測體態的問題﹖ 扁平足無法改變嗎﹖ 胃痛、慢性咳嗽、頭暈頭痛的根本原因是﹖ & 全書精闢分析為你提出解套方案﹕ 扁平足等各種足弓的改善方案 膝蓋疼痛退化的解決方案 頭頸疼痛和駝背的預防方案 脊椎側彎的預防黃金期與矯正治療 自律神經失調可能出現的症狀 鞋子和鞋墊的選擇與使用技巧
【電子書】優氧新醫學
早上總是很難起床 上班提不起幹勁 頭痛、胸悶、失眠、肥胖、全身痠痛⋯⋯ 這代表，你缺氧了！ 再不留意，慢性發炎、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等跟著來！ 找出自身缺氧的問題 培養自主改善慢性缺氧能力 優氧新生活・防百病・翻轉慢性病 2個原因、3種體質、5大策略 加上一個基本原理：細胞需要能量維繫其生存 這就是張安之提出的革命性理念、慢性病的新解方——優氧新醫學 ・找出自己體質：熱、溼、寒自我檢驗 透過微循環檢驗，運用「熱痛、溼重、寒虛」三大提引來協助觀察 & 針對不同體質，提供改善缺氧病症方法 改善「熱性體質」的策略——免疫代謝治療：調解免疫、提高肝臟機能、減少氧化壓力 改善「溼性體質」的策略——微循環治療：排除瘀血、促進循環、微血管正常化 改善「寒性體質」的策略——機能復甦：活動能力、消化排泄、神經調節 ・體能訓練與優氧策略 動態伸展約 5 分鐘，重量訓練約 30～60 分鐘，靜態伸展約 10～20 分鐘。總共約一至一個半小時。頻率一週3～6天都可，以個人能負荷為準。 重新奪回健康自主權最佳實證：吳柏宏（國家健力長青組紀錄保持人） 原本是軟體工程師，體脂肪率超過34％，身上集合了8種症狀以上，每天與病痛為伍。經 過半年自主健康管理、優氧體能訓練之後，一舉拿下全國健力長青組冠軍，還破了全國紀錄，2019年4月當選國手，拿下健力亞洲盃4面金牌。
【電子書】天然植物營養素，啟動健康正循環，打造人體最強防護力
一個人到一家人的日常營養再進化！ 安心買、聰明吃、不生病！ 華文世界唯一｢一日五色蔬果｣+植化素特性功效健康全書 解開蔬果、榖物的神奇營養密碼，吃對吃好強化自體療癒力 針對癌症、老化等22種常見症狀設計保健食譜，養生、補腦又美顏 & 許多人知道維持生命的「維生素」，卻不太認識能救命的「植化素」。科學家研究證實，這個宛如防護罩、能保護植物的天然化合物，是良好的抗氧化劑，可以激發體內解毒酵素的活性、調整免疫系統與荷爾蒙、抵抗細菌及病毒，在預防醫學領域中扮演重要角色。目前已發現的植化素達上千種，生理功能類似的植化素，會以類似的顏色，呈現在綠、黃、白、紅、黑色的蔬果穀物中，每人每天需均衡攝取五色食材，才能獲得不同保健功能的植化素，全方位地攝取越多，人體的防護力就越厚實，病菌便難以入侵。 & ●用五色蔬果搭配植化素的｢超級飲食｣，能強化人體自癒力，進入不生病的生活模式 常見且必須攝取的植化素有哪些？哪些植物性食材擁有豐富的植化素？它們各自具備什麼樣的營養價值與功效？哪些人該多吃、哪些人要忌口？三位學識經驗兼備的營養專家，爬梳國外重要文獻、結合衛教現場，為我們解開75種五色蔬食、59種救命植化素的神祕DNA，從主要來源、特性功效、誰該攝取、如何選購保存到飲食小叮嚀；每一種蔬食還附有珍貴、實用的「營養寶庫」，如同常駐家中的營養師，每個人可以依實際需求與症狀，隨時查閱諮詢。例如： ◎花青素具有抗發炎及抗氧化功能，可以減緩紅、腫、熱、痛等現象，同時能預防糖尿病發生。藍莓、櫻桃、草莓、紫色高麗色、茄子、紅石榴等紅、黑色植物性食材中都有花青素。 & ◎槲皮素是抗氧化及抗癌高手，可以對抗因自由基所引起的疾病，如癌症、心血管疾病、老年失智症等，也能減緩關節炎及抑制攝護腺癌細胞的生長，降低白內障的發生率。槲皮素存在於綠、黃、白、紅、黑五種顏色的植物性食材中，花椰菜、芥藍、洋蔥、甜椒、甘薯葉、蘋果、蔓越莓等的含量都很豐富。 & ◎蘆筍是高鉀、低鈉的蔬菜，具有利尿功能，且含有多種植化素，能防止壞的膽固存卡在血管壁上、保護肝臟、豐富的葉酸含量，對孕婦有益。但蘆筍是高普林蔬菜，尿酸太高、有痛風者少吃。 & ◎芥菜含豐富的beta-胡蘿蔔素及鎂，能改善氣喘症狀，也對視力有幫助，但有腎結石、膀胱結石及甲狀腺功能失調者不宜多食；韭菜含有揮發性精油硫化丙烯及鋅，是增加男性雄風的物質，所含的槲皮素、膳食纖維能預防粥狀動脈硬化。 & ◎山藥所含的薯蓣皂甘元能舒緩更年期不適症狀、預防骨質疏鬆症、降低膽固醇與血糖。但山藥具收斂作用，鉀含量也不低，有習慣性便祕或腎功能不好需限鉀的人少吃為宜；台灣藜可以降低肝功能指數、預防紫外線UVB對皮膚的傷害、紓解便祕及預防大腸癌。但紅藜含有高量的鉀、磷，腎功能不全的患者，食用前最好諮詢醫師或營養師。 & ◎黑木耳中有植物固醇可以保護心血管，多醣體能夠增加運動耐力，維生素D可以幫助骨骼及牙齒的生長，更能強化免疫系統、對抗憂鬱。凝血功能異常或服用相關藥物的人不宜多食。生活中不可或缺的薑除了去寒，想要消除腸胃脹氣、胃抽筋、暈車船、減少關節炎以及預防卵巢癌的人可以多攝取。 & ●當季食材+簡易作法，營養師調配130道保健食譜，不再為22種常見疾病困擾 善用吳映蓉博士5大飲食原則，為自己及家人設計養生食譜，啟動全家人的健康正循環 破除迷思掌握正確的營養知識後，最重要的是，在生活中落實成一種習慣。三位營養師用日常食材、簡易的烹調方式，針對22種常見病症，設計出130道保健食譜；每一種食譜包含對應疾病的發生原因及治療建議、適合該患者攝取的蔬食、作法及功效，並且特別點「飲食原則」，提醒大家吃對、吃好。透過專業示範，你也可以善用書中介紹的植物性食材，創造出適合自己及家人的保健食譜。例如： & ◎有高血壓或想預防的人可以多吃：蘆筍、莧菜、芹菜、空心菜、竹筍、山藥、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃，芝麻蘆筍、冬瓜番茄山藥湯、芹香蕉牛奶汁都是不錯的保健食譜。 & ◎罹患或想預防大腸癌的人請多攝取：甘藍菜、花椰菜、波菜、番薯、竹筍、洋蔥、牛蒡、藜麥、玉米、柿子、葡萄柚、番茄、覆盆子、蘋果，和風玉米青花沙拉、紅藜奇異果優格、牛蒡藜麥糙米飯，都是簡單易料理的保健食譜。 & ◎關節經常不舒服，適合緩解關節炎的食材有青：椒、甜椒、鳳梨、木瓜、柳丁、芒果、草莓、櫻桃、薑、九層塔等，彩椒炒鮭魚、青木瓜燉雞、鳳梨芒果汁等都是不錯的日常保健食譜。 & 健康的飲食需要一步一腳印地經營，均衡、廣泛且多樣地選擇食物，以富含救命植化素的蔬果、豆類、全穀雜糧等植物性食材，組成「超級飲食」，當是二十一世紀的飲食新潮流，啟動全家人的健康正循環，打造不生病的生活。
