你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體——Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師——妮可．薩克斯 重磅之作！＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★ 一場從心而身的自我療癒行動！ 在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。 ▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口 作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。 ▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦 透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。 ────────「戰鬥或逃跑」模式──────── 大腦誤判危險↓ 啟動保護機制↓產生真實疼痛 ◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷 視為掠食者，它們能吸引你、讓你 的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。 ────────「休息與修復」模式────────正視內心壓力與情感傷痛↓降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用↓減輕慢性症狀◤大腦重塑並學習新的運作方式，進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。 ▸▸▸▸▸ 從「情緒日記法」到「ANSR 框架」 這套療法並非單純書寫，而是一種有結構的「情緒挖掘」練習： ➤ 每天20分鐘「情緒日記」：直面內心深處的創傷與壓力，以及不願承認的真實感受。 ➤ 10分鐘「自我肯定冥想」：安撫神經系統、傳遞安全訊號，讓長期緊繃的身體感到安全。 ➤結合ANSR（允許、命名、停留、釋放）框架：練習在情緒大火中的深度專注，引導大腦進入心流狀態，觸及情緒核心，轉化為一種自然、流動的療癒力。 ▁▂▃▄▅▆▇▌拿回你生命的力量 ———這套方法已經讓無數的真實人生發生轉變！ ★ 名人推薦 王曙芳｜能量心理學講師、作家 吳佳璇｜遠東聯合診所精神科主治醫師、台大醫院腫瘤醫學部兼任主治醫師 林頌凱｜台灣運動醫學權威資深主任醫師 陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長 張德芬｜暢銷書作家 楊錦聰｜風潮音樂創辦人、【剝吧！洋蔥大叔】節目主持人 蘇冠賓｜安南醫院副院長、中醫大精神醫學及神經科學教授 （依姓名筆畫排序） ★ 真實成功案例 ＜NBA 球星小麥可．波特＞ 小麥可．波特曾被預言「不動手術就別想打球」，他在三次背部手術無效後陷入絕望，直到遇見妮可．薩克斯，並在她的引導下，理解到背痛其實源於情緒與神經系統的過度反應。如今，他不僅在比賽中找回往日的手感，更連連創下紀錄，被譽為當年天才高中生的涅槃重生。 ＜莉克的長新冠康復歷程＞ 35 歲的莉克因長新冠引發劇烈心悸與呼吸困難，甚至無法自行淋浴。透過作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」，往內心探索，誠實面對對家人的責任感與內在恐懼後，終於讓神經系統重新找回了安全感。如今，她已重返衝浪與登山的探險人生。 ＜桑佳的重生之路＞ 桑佳曾深受難以治癒的「複雜性局部疼痛症候群」（CRPS）這種慢性神經性疼痛所苦，甚至一度想結束生命。僅僅練習「情緒挖掘書寫療法」五天後，疼痛便開始減緩，兩週後就能在雪地中散步。她說：「了解大腦與心靈的關聯後，我才發現，原來我的人生還有救！」 當現代醫學束手無策，本書為你指出一條從痛苦走向解放的重生之路： 由醫學博士與暢銷作家共同見證，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案。讓你的身體成為療癒的明證！ ★ 醫學博士、NBA 球星跨界見證，演藝天后、媒體名人一致推崇 長踞 Amazon 身心靈暢銷榜的療癒奇蹟！「妮可．薩克斯深刻理解創傷、身體與慢性疾病之間的微妙連結，她的轉化療程能讓任何受慢性疼痛所苦的人，過上更好的生活。」——阿里安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人兼執行長「在面對無盡的慢性症狀時，我親自採用了妮可的見解，從而找到了療癒的出路。這本書如同帶領你轉化的路線圖，提供了實際可行的步驟，讓我們從痛苦走向解放。」 ——加比．伯恩斯坦（Gabby Bernstein），《紐約時報》暢銷作家「當三次背部手術都無法解決我的疼痛時，妮可對神經系統調節與身心連結的研究，幫助我不論在球場內外，都從長期的背痛折磨中徹底解脫。」——小麥可．波特（Michael Porter, Jr），NBA知名球星「妮可堅定的信念與清晰的見解，實實在在地改變了許多人的生命。對於那些渴望擺脫慢性疼痛的人，以及那些渴望助人的醫療專業人士，這本書都是必讀之作。」——卡拉．納特森（Cara Natterson, MD），醫學博士、暢銷作家「這本書既引人入勝又充滿力量，深入探討我們的思想如何能既造成痛苦，又促進療癒。妮可．薩克斯結合自己的生活和臨床經驗，為我們指出一條通往幸福的康復之路。書中詳述了壓力如何塑造我們的身體疼痛與情緒焦慮，並教導我們如何藉由培養專注、覺察與自我慈悲，將痛苦轉化為成長的契機，重獲自由和選擇。」——丹尼爾．席格（Daniel Siegel, MD），醫學博士、暢銷書《覺察》作者「在我最黑暗的時刻，妮可．薩克斯以無比溫柔而堅韌的關懷，幫助我從創傷和失去伴侶的失落中癒合。多虧妮可的指導，五年前我那難以忍受的坐骨神經痛，至今未曾復發。她讓我重獲新生，這樣說一點也不誇張。」——瑞琪．雷克（Ricki Lake），演員、脫口秀主持人、紀錄片製作人「女性壓抑的情感與妮可對慢性疾病的研究有很多相似之處。當我們活在被壓抑而未被處理的憤怒中，結果就是整個社會的人都渴望被傾聽，他們的身體都在為自己吶喊。妮可揭開了我們取悅他人、避免衝突和『友善』的面具，教導我們如何真正地傾聽，獲得真正的療癒。」——伊莉絲．洛赫南（Elise Loehnen），Podcast主持人、《紐約時報》暢銷作家「妮可的工作幫助我徹底地改變了我的生活，讓一束溫柔而勇敢的光，照亮了我埋藏的傷口。這本書彙聚了她所有的智慧，充滿洞察力又熱情洋溢，並提供了一整套工具，讓你擺脫慢性疼痛與焦慮的束縛。我希望全世界的人都能讀到它。」——瑞秋．普拉頓（Rachel Platten），艾美獎得主、多白金唱片藝術家「在追隨我父親約翰．薩諾醫師工作多年後，我見證了妮可如何為慢性疼痛開創出一套新方案，這無疑是『緊張型肌肉症候群』（TMS）療法中最真實、也最易於實踐的演進。她的研究精確掌握了療癒的核心要素，並已徹底翻轉全球無數人的命運。」——克里斯蒂娜．薩諾．霍納（Christina Sarno Horner），心理健康諮商師「這是一本為渴求理解並根治慢性疼痛者所寫的轉化指南。作者獨創的根植於身心連結的突破性療法，不僅為許多人點亮了希望，更指引出一條通往永續康復的明路。對於渴望掙脫痛苦折磨、擁抱真正身心健康的人來說，本書是不容錯過的必讀之作。」——斯科特．萊昂斯博士（Dr. Scott Lyons），The Embody Lab 創辦人「作者成功地架起了情緒療癒與身體之間的橋梁，並憑藉深邃的洞察力與臨床專業，將『內在小孩』完美融入其獨創的『情緒日記法』，打造出一種與內在建立深層連結、處理壓抑情緒的高效工具。」——弗蘭克．安德森博士（Dr. Frank Anderson），精神科醫師、IFS心理諮商師
你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體——Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師——妮可．薩克斯 重磅之作！＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★ 一場從心而身的自我療癒行動！ 在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。 ▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口 作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。 ▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦 透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。 ────────「戰鬥或逃跑」模式──────── 大腦誤判危險↓ 啟動保護機制↓產生真實疼痛 ◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷 視為掠食者，它們能吸引你、讓你 的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。 ────────「休息與修復」模式────────正視內心壓力與情感傷痛↓降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用↓減輕慢性症狀◤大腦重塑並學習新的運作方式，進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。 ▸▸▸▸▸ 從「情緒日記法」到「ANSR 框架」 這套療法並非單純書寫，而是一種有結構的「情緒挖掘」練習： ➤ 每天20分鐘「情緒日記」：直面內心深處的創傷與壓力，以及不願承認的真實感受。 ➤ 10分鐘「自我肯定冥想」：安撫神經系統、傳遞安全訊號，讓長期緊繃的身體感到安全。 ➤結合ANSR（允許、命名、停留、釋放）框架：練習在情緒大火中的深度專注，引導大腦進入心流狀態，觸及情緒核心，轉化為一種自然、流動的療癒力。 ▁▂▃▄▅▆▇▌拿回你生命的力量 ———這套方法已經讓無數的真實人生發生轉變！ ★ 名人推薦 王曙芳｜能量心理學講師、作家 吳佳璇｜遠東聯合診所精神科主治醫師、台大醫院腫瘤醫學部兼任主治醫師 林頌凱｜台灣運動醫學權威資深主任醫師 陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長 張德芬｜暢銷書作家 楊錦聰｜風潮音樂創辦人、【剝吧！洋蔥大叔】節目主持人 蘇冠賓｜安南醫院副院長、中醫大精神醫學及神經科學教授 （依姓名筆畫排序） ★ 真實成功案例 ＜NBA 球星小麥可．波特＞ 小麥可．波特曾被預言「不動手術就別想打球」，他在三次背部手術無效後陷入絕望，直到遇見妮可．薩克斯，並在她的引導下，理解到背痛其實源於情緒與神經系統的過度反應。如今，他不僅在比賽中找回往日的手感，更連連創下紀錄，被譽為當年天才高中生的涅槃重生。 ＜莉克的長新冠康復歷程＞ 35 歲的莉克因長新冠引發劇烈心悸與呼吸困難，甚至無法自行淋浴。透過作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」，往內心探索，誠實面對對家人的責任感與內在恐懼後，終於讓神經系統重新找回了安全感。如今，她已重返衝浪與登山的探險人生。 ＜桑佳的重生之路＞ 桑佳曾深受難以治癒的「複雜性局部疼痛症候群」（CRPS）這種慢性神經性疼痛所苦，甚至一度想結束生命。僅僅練習「情緒挖掘書寫療法」五天後，疼痛便開始減緩，兩週後就能在雪地中散步。她說：「了解大腦與心靈的關聯後，我才發現，原來我的人生還有救！」 當現代醫學束手無策，本書為你指出一條從痛苦走向解放的重生之路： 由醫學博士與暢銷作家共同見證，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案。讓你的身體成為療癒的明證！ ★ 醫學博士、NBA 球星跨界見證，演藝天后、媒體名人一致推崇 長踞 Amazon 身心靈暢銷榜的療癒奇蹟！「妮可．薩克斯深刻理解創傷、身體與慢性疾病之間的微妙連結，她的轉化療程能讓任何受慢性疼痛所苦的人，過上更好的生活。」——阿里安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人兼執行長「在面對無盡的慢性症狀時，我親自採用了妮可的見解，從而找到了療癒的出路。這本書如同帶領你轉化的路線圖，提供了實際可行的步驟，讓我們從痛苦走向解放。」 ——加比．伯恩斯坦（Gabby Bernstein），《紐約時報》暢銷作家「當三次背部手術都無法解決我的疼痛時，妮可對神經系統調節與身心連結的研究，幫助我不論在球場內外，都從長期的背痛折磨中徹底解脫。」——小麥可．波特（Michael Porter, Jr），NBA知名球星「妮可堅定的信念與清晰的見解，實實在在地改變了許多人的生命。對於那些渴望擺脫慢性疼痛的人，以及那些渴望助人的醫療專業人士，這本書都是必讀之作。」——卡拉．納特森（Cara Natterson, MD），醫學博士、暢銷作家「這本書既引人入勝又充滿力量，深入探討我們的思想如何能既造成痛苦，又促進療癒。妮可．薩克斯結合自己的生活和臨床經驗，為我們指出一條通往幸福的康復之路。書中詳述了壓力如何塑造我們的身體疼痛與情緒焦慮，並教導我們如何藉由培養專注、覺察與自我慈悲，將痛苦轉化為成長的契機，重獲自由和選擇。」——丹尼爾．席格（Daniel Siegel, MD），醫學博士、暢銷書《覺察》作者「在我最黑暗的時刻，妮可．薩克斯以無比溫柔而堅韌的關懷，幫助我從創傷和失去伴侶的失落中癒合。多虧妮可的指導，五年前我那難以忍受的坐骨神經痛，至今未曾復發。她讓我重獲新生，這樣說一點也不誇張。」——瑞琪．雷克（Ricki Lake），演員、脫口秀主持人、紀錄片製作人「女性壓抑的情感與妮可對慢性疾病的研究有很多相似之處。當我們活在被壓抑而未被處理的憤怒中，結果就是整個社會的人都渴望被傾聽，他們的身體都在為自己吶喊。妮可揭開了我們取悅他人、避免衝突和『友善』的面具，教導我們如何真正地傾聽，獲得真正的療癒。」——伊莉絲．洛赫南（Elise Loehnen），Podcast主持人、《紐約時報》暢銷作家「妮可的工作幫助我徹底地改變了我的生活，讓一束溫柔而勇敢的光，照亮了我埋藏的傷口。這本書彙聚了她所有的智慧，充滿洞察力又熱情洋溢，並提供了一整套工具，讓你擺脫慢性疼痛與焦慮的束縛。我希望全世界的人都能讀到它。」——瑞秋．普拉頓（Rachel Platten），艾美獎得主、多白金唱片藝術家「在追隨我父親約翰．薩諾醫師工作多年後，我見證了妮可如何為慢性疼痛開創出一套新方案，這無疑是『緊張型肌肉症候群』（TMS）療法中最真實、也最易於實踐的演進。她的研究精確掌握了療癒的核心要素，並已徹底翻轉全球無數人的命運。」——克里斯蒂娜．薩諾．霍納（Christina Sarno Horner），心理健康諮商師「這是一本為渴求理解並根治慢性疼痛者所寫的轉化指南。作者獨創的根植於身心連結的突破性療法，不僅為許多人點亮了希望，更指引出一條通往永續康復的明路。對於渴望掙脫痛苦折磨、擁抱真正身心健康的人來說，本書是不容錯過的必讀之作。」——斯科特．萊昂斯博士（Dr. Scott Lyons），The Embody Lab 創辦人「作者成功地架起了情緒療癒與身體之間的橋梁，並憑藉深邃的洞察力與臨床專業，將『內在小孩』完美融入其獨創的『情緒日記法』，打造出一種與內在建立深層連結、處理壓抑情緒的高效工具。」——弗蘭克．安德森博士（Dr. Frank Anderson），精神科醫師、IFS心理諮商師
問問題是為了解決問題？還是製造出新問題？★ 面對不時失控的日常，其實，八成人生不是你想的這樣！ ★本書以風趣文字和幽默插畫，說明人類的心理情緒、大腦神經科學，帶你啟動鏡像神經元、活化多巴胺、善用神經可塑性， 在日常生活情境秒懂人類行為。而且，儘量不要自尋煩惱！ ──歡迎踏上人類行為之旅，終結內在小劇場，實現自在人生──本書以詼諧趣味的筆觸、貼近生活的故事，幫助你理解人類行為，更重要的是：重新認識自己。 ✦✦書中節錄✦✦六十多年前，當人類開始和人類以外的靈長類互動，都是使用非口語的方式。專家經過多年的觀察和分析，得到一個引人注目的結論：猴子和人類之間存在著顯著的差異：牠們是不問問題的。這還帶出了另一個結論：猴子打招呼時，會透過肢體語言，親切地說「早安！」但是即使牠再怎麼友善，也絕不會犯下接著再問你一句「你好嗎？」這樣的錯誤……➤ 大多數人傾聽，不是真的試圖理解，而是等著回答有時，我們傾聽並不是真的想聽，而是等著輪我們時，可以講述自己的故事，一吐我們的人生歷程。我們在對話時，只要逮到機會，就會高談闊論，希望對方傾聽。我們甚至沒先好好消化別人告訴我們的東西，因為他們說話時，我們滿腦子都在想著該怎麼回答。➤ 人類的社交關係要真正成功，靠的是誘發他人的鏡像神經元如果你知道如何誘發他人的鏡像神經元，絕對會在社交上獲得極大的成功。想像一下，有人強迫你做你真的不想做的事。斷然回答「不要」，可能會在對方大腦裡引爆一場小小的情緒風暴。你可以利用心理技巧：用其他東西來掩飾「不要」。譬如，如果有人邀你參加一場你不感興趣的會議，不要回答那句老套的「不用了，謝謝。」你可以改說：「我很想去，可是我有需要優先處理的私事。我們可以改下次嗎？」（或者類似的說法。如果你不想這樣說，就找符合你表達風格的說法，而不要直接說「不行」。）這樣一來，你可以避開說「不行」，同時又能讓鏡像神經元保持在「禪定狀態」。當你面對衝突時，若能泰然自若地處理，就可以讓雙方感到自在。這個技巧非常重要，因為人類的大腦對於拒絕特別敏感。當我們直接說「不行」，對方的大腦會像受到電擊一樣。但是當你使用比較緩和彈性的回答，對方會感覺像是商量，而不是回拒，儘管他知道那只是藉口。他的多巴胺濃度（調控愉悅和獎勵的物質）不會驟降，連結依然存在。 人啊！你哪來這麼多問題，把自己搞得這麼複雜？想這麼多，你不累嗎？ 《猴子不問問題》是一本獻給全人類的書。我們在這個世界上前行，有時踩著堅定的步伐，有時踉踉蹌蹌，但總是盡其所能在人生道路上努力著。這本書也要向我們的小毛病致敬，正因為這些小怪癖，讓我們顯得獨特；還有每個人的故事，那些不論經過時間淬鍊，還是人生烙印，就像一道天然形成的刺青疤痕。但這本書更是一首自我照顧和陪伴的頌歌，溫柔提醒我們要接納自己的情緒，或改變對我們有害的想法；盡可能撇下我們的偏見，如果沒辦法，至少學會如何與之共處。書中大略談到了各種狀況：省思、幽默，還有一份邀請──邀請大家稍微停下腳步想想自己是誰，以及如何度過我們的各種小悲劇和日常迴圈。當中雖然沒有囊括全部的答案（所以猴子不問問題，以免自尋煩惱），但或許能幫你對自己與他人多一點共鳴，更理解自己與他人。✦✦會心推薦✦✦文森說書｜YouTuber、Podcaster王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師李家雯（海蒂）｜諮商心理師張忘形｜溝通表達培訓師、人類行為研究社主持人陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯盧育明｜人生解扣方程式盧建彰｜作家謝伯讓｜臺灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人蘇益賢｜臨床心理師──依首字筆畫排列這是一本非常棒的書，清楚、直接、簡單又有趣。它不是什麼自助手冊，也不是什麼心靈雞湯語錄，而是用幽默的方式談論人類行為背後的主要動機。這是一本很好的心理學入門書，幫助你理解我們為什麼會做出那些行為。適合所有讀者閱讀。──西班牙讀者 托馬斯．加西亞．安特洛
心靈如何運作？「我」又是誰？創傷如何真正癒合？健全人格、完整個體的追尋之道 十九世紀奧地利醫師佛洛伊德，從治療精神疾病患者的臨床經驗，發明了解析人類內心運作的「精神分析法」，雖然經過後繼學者不斷補充和修正，但中心理論仍以佛洛伊德的思想為主，而他提出的觀念如本我、自我、超我、閹割恐懼、伊底帕斯情結、無意識等等，都成為大眾耳熟能詳的心理學用語，其影響力甚至擴及文學、藝術、電影、哲學，乃至宗教領域。二十一世紀的現在，人類在生活上面臨的各種壓力有增無減，焦慮與不安的情緒不斷累積、對心理健康造成極大的威脅，要想解除焦慮、回歸平衡，必須先充分認識深邃而幽微的心靈。精神分析透過有系統地研究人的精神活動，抽絲剝繭找出詮釋的路徑，給予心理困惑者關鍵的提示、幫助看清自身的問題，進而逐步化解自我的內在衝突。本書內容涵蓋精神分析的起源、內涵、發展以及不同學派的觀點，並用圖解的方式將複雜的理論化繁為簡，以輕鬆有趣的方式引領讀者一窺精神分析堂奧。
～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！【本書特色】◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！回到家後，腦中仍不斷重播白天發生的一切，告訴自己要好好休息，疲憊感卻怎麼也揮之不去。肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，情緒開始變得比以前更容易煩躁；甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。也許，你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。所謂「過度緊張」，是指人在持續壓力中，無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。交感神經持續亢奮、使自律神經逐步失衡……《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；並提出「3R舒緩法」，教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，究竟該如何一步步照顧自己。◆3R舒緩法◆．Rest（休息）： 確保生理能量。．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。真正有能力的人，不是逼迫自己撐到極限的人；而是懂得在失衡之前，先把自己照顧好的人。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
～I人救星出現～會說話才受歡迎？NONONO！不會說話也能「大受歡迎」！【本書特色】◎立刻就能實際使用！怕生、內向者的必備寶典，不說話也能展現你的人格魅力。◎收錄36個增強「聆聽力量」的小撇步，社交場合不再令人煩惱！◎從表情、眼神、點頭、附和到提問，掌握「95：5法則」，打造「被動溝通力」！你是否也曾有過這些時刻？面對初次見面的人，不知道該聊什麼；對話一停下來，便害怕是不是自己太無趣；明明想和人好好相處，卻總因為不擅長說話而感到挫敗。在這個人人都強調表達力、說話術、社交能力的時代，我們太容易把言語能力與受歡迎程度畫上等號，卻忽略了更多時候，人們需要的不僅僅是一個交流對象，更是一個能用心傾聽、給予情緒支持的聆聽者。作者以自身怕生、內向、不善言辭的經驗出發，整理出36個簡單且極具力量的聆聽方式。這些方式將告訴我們，對話中的沉默不一定會帶來尷尬，偶爾也許正因為這份話語間的餘裕，讓對方能在交談中慢慢整理情緒，說出連自己都未曾察覺的真心話。即使不夠外向、不善交流也沒關係，用自己最真實且自在的樣子，也能輕鬆與他人建立信任、做到真正需要的有效溝通。
～「有趣」才能活得更輕鬆～《全部成為F》小說作家 森博嗣 獻給「趣味創造者」的啟發書！【本書特色】◎日本人氣作家視角出發，揭開創作的核心難題！◎從娛樂、創作、社會現象延伸至人生哲理，全面提升對「趣味」的敏銳度！◎不同於公式化的靈感速成法，以啟發思考為主軸，引領讀者自己發掘並開創趣味！身處資訊爆炸的娛樂快餐時代，現代人難以長期專注於單一事物，食衣住也已不只是生存所需物質，人們講求的是更「有趣」、能夠滿足心靈的事物。尤其是企業行銷、影音創作者、從事創意相關人士，更是每天都在思索：「如何創造趣味？」作者 森博嗣 身為需要各種有趣點子的小說家，從娛樂、社會現象等各個角度探究「有趣」的定義與生成機制，旨在啟發想要創造趣味的各行各業人士。不僅如此，書中從創作進一步延伸至人生感受，提供一般人度過有趣人生的觀點與見解，以對談的方式探討：如何在無聊的工作與日常生活中創造並享受趣味、如何在孤獨的時刻培養出獨自發掘真正樂趣的能力。「有趣」才能讓我們不似機器人死板的程序，活得精彩、有意義的同時，也活得更輕鬆快樂。活著就是一趟追尋「趣味」的旅程，現在就跟著本書探尋自己真正的趣味，點亮看似平凡無奇的生命旅途☆
～I人救星出現～會說話才受歡迎？NONONO！不會說話也能「大受歡迎」！【本書特色】◎立刻就能實際使用！怕生、內向者的必備寶典，不說話也能展現你的人格魅力。◎收錄36個增強「聆聽力量」的小撇步，社交場合不再令人煩惱！◎從表情、眼神、點頭、附和到提問，掌握「95：5法則」，打造「被動溝通力」！你是否也曾有過這些時刻？面對初次見面的人，不知道該聊什麼；對話一停下來，便害怕是不是自己太無趣；明明想和人好好相處，卻總因為不擅長說話而感到挫敗。在這個人人都強調表達力、說話術、社交能力的時代，我們太容易把言語能力與受歡迎程度畫上等號，卻忽略了更多時候，人們需要的不僅僅是一個交流對象，更是一個能用心傾聽、給予情緒支持的聆聽者。作者以自身怕生、內向、不善言辭的經驗出發，整理出36個簡單且極具力量的聆聽方式。這些方式將告訴我們，對話中的沉默不一定會帶來尷尬，偶爾也許正因為這份話語間的餘裕，讓對方能在交談中慢慢整理情緒，說出連自己都未曾察覺的真心話。即使不夠外向、不善交流也沒關係，用自己最真實且自在的樣子，也能輕鬆與他人建立信任、做到真正需要的有效溝通。
～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！【本書特色】◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！回到家後，腦中仍不斷重播白天發生的一切，告訴自己要好好休息，疲憊感卻怎麼也揮之不去。肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，情緒開始變得比以前更容易煩躁；甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。也許，你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。所謂「過度緊張」，是指人在持續壓力中，無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。交感神經持續亢奮、使自律神經逐步失衡……《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；並提出「3R舒緩法」，教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，究竟該如何一步步照顧自己。◆3R舒緩法◆．Rest（休息）： 確保生理能量。．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。真正有能力的人，不是逼迫自己撐到極限的人；而是懂得在失衡之前，先把自己照顧好的人。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
～「有趣」才能活得更輕鬆～《全部成為F》小說作家 森博嗣 獻給「趣味創造者」的啟發書！【本書特色】◎日本人氣作家視角出發，揭開創作的核心難題！◎從娛樂、創作、社會現象延伸至人生哲理，全面提升對「趣味」的敏銳度！◎不同於公式化的靈感速成法，以啟發思考為主軸，引領讀者自己發掘並開創趣味！身處資訊爆炸的娛樂快餐時代，現代人難以長期專注於單一事物，食衣住也已不只是生存所需物質，人們講求的是更「有趣」、能夠滿足心靈的事物。尤其是企業行銷、影音創作者、從事創意相關人士，更是每天都在思索：「如何創造趣味？」作者 森博嗣 身為需要各種有趣點子的小說家，從娛樂、社會現象等各個角度探究「有趣」的定義與生成機制，旨在啟發想要創造趣味的各行各業人士。不僅如此，書中從創作進一步延伸至人生感受，提供一般人度過有趣人生的觀點與見解，以對談的方式探討：如何在無聊的工作與日常生活中創造並享受趣味、如何在孤獨的時刻培養出獨自發掘真正樂趣的能力。「有趣」才能讓我們不似機器人死板的程序，活得精彩、有意義的同時，也活得更輕鬆快樂。活著就是一趟追尋「趣味」的旅程，現在就跟著本書探尋自己真正的趣味，點亮看似平凡無奇的生命旅途☆
不再期待父母改變，從內在建立穩定的安全感停止重複童年的缺失，學習保護與滋養內在小孩，成為更好的內在父母・習慣壓抑情緒，不知道怎麼坦然表達・過度在意他人評價，很難真正放鬆・在關係裡反覆受傷、敏感、內耗……這些反應，往往來自成長過程中，沒有被好好回應的經驗。有些心理困擾，不是長大就會消失。它只是換了一種方式，留在和他人的互動過程與日常生活裡。「你不懂得為將來打算！」「你這樣讓我們很難過。」「早就跟你說過會失敗吧！」這些典型「亞洲父母」語錄，是我們，也是作者再熟悉不過的。而作者正是一位克服了童年情感忽視的人。結合自身成長經驗，從心理層次入手，剖析「內在父母」和「內在小孩」兩種潛藏人格。這次我們從根源上找到癥結，解決問題。如果你正在經歷這些狀態——・一直等不到父母的理解，一再陷入失望＞你該做的，不是再等待他們以你期望的方式愛你，而是開始學著愛自己・情緒總是說來就來，自己也控制不了＞那些你以為過去的傷都還在，未解決的情緒被帶進了成年期・害怕被討厭、不敢拒絕，只好一再委屈＞當把人生中的責任交到別人手上，你也在放棄為自己決定的權利・總因為尋求他人認可而患得患失＞別人的肯定只是額外驚喜，真正讓你穩定的是你如何看待自己本書帶你了解，原生家庭與童年經驗是如何塑造了現在的你，並明白無論再怎麼努力，父母其實很難被改變。與其等待，不如學會建立「內在父母」、安撫「內在小孩」。從理解開始，當你學會自我養育，過去就不會再決定你。✦美國亞馬遜讀者近500則五星評價 ✦✦好評推薦 ✦倪英渱｜情緒花園創辦人／澳洲花晶授權國際培訓導師陳志恆｜諮商心理師歐馬克｜「聲藝」創辦人盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師✦讀者與專家好評✦▍「身為一名治療師，我買了這本書來閱讀，也想先看看是否適合推薦給我的個案。我非常喜歡！這是一本容易理解、一步一步引導的書，幫助我們每個人療癒過去的創傷，並開始傾聽自己內在小孩的聲音。」—— Jade Hurst，心理治療師▍「我的個案常常問我該如何進行『重新養育自己』（re-parenting）。這本書對我來說是很好的入門讀物，也很適合在團體治療中，讓成員每天輪流讀一個段落，再一起討論。」—— Freud Fan，任職於住宿型物質濫用治療機構▍「用一般人也能理解的語言，清楚介紹了『重新養育自己』這個概念，是一本很好的概覽。」—— Amazon讀者▍「簡單、清楚卻又深刻。讀起來就像我正和這位溫柔、善良又敏感的作者坐在同一個房間裡。」——Amazon讀者▍「真希望我二十年前就讀到這本書！推薦給所有曾經有過艱難童年的人。」——Amazon讀者
不再期待父母改變，從內在建立穩定的安全感停止重複童年的缺失，學習保護與滋養內在小孩，成為更好的內在父母・習慣壓抑情緒，不知道怎麼坦然表達・過度在意他人評價，很難真正放鬆・在關係裡反覆受傷、敏感、內耗……這些反應，往往來自成長過程中，沒有被好好回應的經驗。有些心理困擾，不是長大就會消失。它只是換了一種方式，留在和他人的互動過程與日常生活裡。「你不懂得為將來打算！」「你這樣讓我們很難過。」「早就跟你說過會失敗吧！」這些典型「亞洲父母」語錄，是我們，也是作者再熟悉不過的。而作者正是一位克服了童年情感忽視的人。結合自身成長經驗，從心理層次入手，剖析「內在父母」和「內在小孩」兩種潛藏人格。這次我們從根源上找到癥結，解決問題。如果你正在經歷這些狀態——・一直等不到父母的理解，一再陷入失望＞你該做的，不是再等待他們以你期望的方式愛你，而是開始學著愛自己・情緒總是說來就來，自己也控制不了＞那些你以為過去的傷都還在，未解決的情緒被帶進了成年期・害怕被討厭、不敢拒絕，只好一再委屈＞當把人生中的責任交到別人手上，你也在放棄為自己決定的權利・總因為尋求他人認可而患得患失＞別人的肯定只是額外驚喜，真正讓你穩定的是你如何看待自己本書帶你了解，原生家庭與童年經驗是如何塑造了現在的你，並明白無論再怎麼努力，父母其實很難被改變。與其等待，不如學會建立「內在父母」、安撫「內在小孩」。從理解開始，當你學會自我養育，過去就不會再決定你。✦美國亞馬遜讀者近500則五星評價 ✦✦好評推薦 ✦倪英渱｜情緒花園創辦人／澳洲花晶授權國際培訓導師陳志恆｜諮商心理師歐馬克｜「聲藝」創辦人盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師✦讀者與專家好評✦▍「身為一名治療師，我買了這本書來閱讀，也想先看看是否適合推薦給我的個案。我非常喜歡！這是一本容易理解、一步一步引導的書，幫助我們每個人療癒過去的創傷，並開始傾聽自己內在小孩的聲音。」—— Jade Hurst，心理治療師▍「我的個案常常問我該如何進行『重新養育自己』（re-parenting）。這本書對我來說是很好的入門讀物，也很適合在團體治療中，讓成員每天輪流讀一個段落，再一起討論。」—— Freud Fan，任職於住宿型物質濫用治療機構▍「用一般人也能理解的語言，清楚介紹了『重新養育自己』這個概念，是一本很好的概覽。」—— Amazon讀者▍「簡單、清楚卻又深刻。讀起來就像我正和這位溫柔、善良又敏感的作者坐在同一個房間裡。」——Amazon讀者▍「真希望我二十年前就讀到這本書！推薦給所有曾經有過艱難童年的人。」——Amazon讀者
如果心想事成像玩遊戲一樣輕鬆，你想為自己創造什麼樣的人生體驗？在AI時代，創造力就是你的超能力。「輕意法」，讓你輕鬆用意識玩出新現實。沒有做不到，只有你想不到。 有人因長期失眠而許願「一夜好眠」，當晚便久違地睡一場好覺。有人設定「主動表達」，就打破了職場上不敢表達意見的恐懼；有人許願「點石成金」，結果顯化在廚藝上，突獲令人驚豔的料理靈感；甚至有人突發奇想，許願創造「遇見恐龍」的體驗，沒想到隔天在路上真的出現恐龍驚喜。 原來，人生的體驗可以這樣「創造」出來。■ 為什麼你總是顯化失敗？ 許多人嘗試「顯化」或「吸引力法則」，卻常常感到挫折：明明想要變富有，腦中卻有個聲音說「我不配」；明明渴望一段美好關係，卻怎麼樣也想像不出那個畫面，反而在潛意識中不斷重播過去受傷的經驗。 這是因為你被大腦後台卡住了。意識，是創造現實的原始材料，想法加上感受，就會自動成為現實。我們每一刻都在創造，只是大多數人往往在無意識中，用恐懼和匱乏創造出不想要的現實。 信念就像大腦的作業系統，在底層下指令指揮思考的方向與內容。當你困在「解決問題」的滅火模式中，你的潛意識只會收到「匱乏」的指令。舊問題解決了，潛意識又會生出新的。這也是為什麼越討厭的事情，越容易發生。而你真正渴望的，始終不出現。■「輕意法」把顯化變輕，把現實變好玩 你一直都有創造現實的能力，只是沒人告訴你它是怎麼運作的。本書提出的「輕意法」，是一套適合現代人的心智工具，教你如何「輕輕鬆鬆用意識創造現實」。 有別於傳統顯化法，輕意法以「文字目標」為核心，只要善用文字的抽象性，巧妙繞過大腦邏輯，就能將新信念種子植入潛意識後台。搭配元認知的觀察者視角練習，可以更有意識地改寫內在敘事，為自己創造豐富多樣的生命體驗。■「輕意法」三大特色1. 步驟極簡，不必繞遠路的顯化捷徑 視覺化冥想往往耗神，甚至會觸發大腦的自我懷疑。輕意法只需在腦海中看見文字（例如「相信自己」、「客戶增多」），不需冥想苦思，也不會觸發大腦警訊。許多人在短短幾天，甚至隔天就看見顯化跡象。2. 超級靈活，把人生當一場「遊戲」來玩 從增加收入到改善人際關係，甚至單純體驗美好都能設定。你可以每三到七天靈活更新目標，編寫專屬你的「人生劇本」。未來就像一張白紙，你不再受困於過去的侷限，真正實現「想體驗什麼，就創造什麼」的自由。3. 深度轉化，讓未來修正過去的「療癒之道」傳統療癒總在回溯傷痛，輕意法則主張「創造新體驗」。當你創造出「被愛」或「身心安定」的新體驗時，過往的執念將自然瓦解，宛如一場輕盈的重生之道，讓你在創造現實的同時，也能找回內在的平靜與幸福感。【透過本書，你將學會】 認識「創造法則」，不再被他人或命運所牽制。 運用獨創的「文字目標」法，體驗願望快速成真的奇蹟。 鍛鍊「元認知」能力，跳脫「思惟囚徒」的困境。 透過「內在敘事」設計故事主線，玩出豐盛多樣的未來。 創造新體驗來修正過去，達成真正的內在療癒。 汰換舊信念並重新定義「努力」，在AI時代找到自我價值。【金句摘錄】✦覺醒的本質，就是意識到：自己不僅是劇情的演繹者，更是劇情的編寫者。✦如果你的存在是由別人的系統創造出來的，那麼你就會受制於這個系統的遊戲規則。✦創造，是每個人與生俱來的天賦。✦目標顯化是在「創造一個全新的現實」，而非處理舊的現實世界的問題。✦「不可能」是舊信念給你的資訊，而「創造」是從零開始。除非你不願意或不相信，否則你只要回到純粹的好奇和興奮狀態，頻率自然就會對齊生命的源頭，創造這個體驗給自己。✦從創造中獲得樂趣，把生活當成創造的舞台，這才是我們學習「輕意法」最終要抵達的地方。
★ 上市即售出20國版權，系列熱銷10萬冊 ★西班牙超人氣漫畫家阿方索成名代表作，一本引發社群80萬「焦慮世代」共鳴的情緒現形記！台灣諮商心理師王雅涵、胡展皓、黃之盈；臨床心理師曾心怡；圖文創作者豆苗先生、阿噗叔叔、海豚男；西班牙人氣插畫家 Ana Oncina、IG百萬插畫家 Flavita Banana、阿根廷知名圖文作家 Agustina Guerrero──跨國聯合推薦！
焦慮、易怒、疲乏、工作效率低落……你的時間、情緒與效能，正陷入無止境的內耗！結合「醫學實證」與「禪修精神」的1分鐘安定處方，獻給被多工任務、破碎資訊綁架，渴望找回安定節奏的你。◎「再努力一下就好⋯⋯」你也在崩潰邊緣硬撐嗎？結合「科學」與「禪」的1分鐘身心重置術！你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態，會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞──這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相！擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分的川野泰周指出，現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。他結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」──無須特定場域，只要短短60秒，就能重整超載的大腦，終結焦慮內耗。◎與其在原地硬撐，不如「暫時繞個路」清空大腦垃圾為什麼你什麼都沒做，卻還是覺得腦袋好累？禪僧醫師揪出大腦的「耗能元兇」，提供最可靠、可實踐的心理調節術，教你用「1分鐘」關掉大腦的耗能空轉，清除煩惱與不安！★「1分鐘就能完成」的微小實踐：安定亂飛的思緒藉由呼吸，按下短短的「暫停鍵」，把寶貴的能量從心神漫遊中回收，讓大腦重新整理歸位，找回從容不迫的清明感。★ 42項「正念工具」：隨處可用的心理急救法書中提供融入日常的42項「正念」小技巧，無論是在通勤路上、休息空檔或睡前時刻，都能立刻清空腦中超載的垃圾訊息，轉換視角和心境。・三三七拍子激勵：配合呼吸節奏喊出鼓舞口訣，在意志消沉時注入行動動能。・止步觀察練習：在移動中刻意停下30秒，純粹觀察環境音，切換大腦的緊繃模式。・身體掃描微練習：察覺肩膀或眉心緊繃感並刻意放鬆，透過釋放生理張力來舒緩壓力。★ 告別「過度專注」的倦怠：讓大腦不疲勞的高效切換術本書提倡的是「剛剛好的『禪』集中」，這是一種更輕鬆、讓大腦不易疲勞、可持續的專注模式。結合「正念」練習，讓「思考與行動最佳化」，在清晰覺察內在狀態的同時，依然保有心靈的餘裕。◎掃描120項心靈焦慮×對應6大情境，奪回「覺察當下」的身心主控權書中設計120項「心靈SOS」檢查表，就像是一場全方位的身心斷層掃描，逐一指認出潛藏在生活縫隙中的不安源頭，並透過「覺察當下」的工具，協助你在6大生活情境中重新掌握節奏：★ 總是為別人的情緒負責？──用「社交界線」守護心理空間識別「過度適應」的徵兆，運用「設定界線」在心中劃清界線、停止無謂承擔，將省下來的溫柔留給自己。★ 連休息都覺得有罪惡感？──實踐「刻意不努力」的留白技術嘗試「三溫暖冥想」，為大腦創造真正的「重啟空檔」，讓超載的神經獲得平靜。★ 人際關係讓你心累？──運用「情緒減法」過濾傷害練習「正念聆聽」、「情緒翻譯」過濾對方的語氣毒素，只提取事實訊息，在混亂社交中保有內心清明。★ 事情永遠做不完？──練習「單一任務化」找回專注力告別多工處理的焦慮。透過「呼吸起伏覺察」將飄散的意識拉回，取代低效率的空轉，降低大腦的慢性疲勞。★ 對自己太嚴苛？──用「自我慈悲」取代慣性扣分法運用「變身技巧」、「無分別智思考」停止自我批判，放下與他人的優劣比較，讓受挫的肯定感重新歸零起跳。★ 對未知感到不安？──為焦慮找一個安穩的「容身之處」練習不與恐懼對抗，透過穩定的「接地冥想」找回現實感，並結合「白熊效應」接納模式，在變局中重新掌握生命的主導權。不管生活多麼忙碌，你都值得為自己保留1分鐘的餘裕。從今天開始，跟著川野醫師的引導，放下過度的執著，溫柔地接住那個雖不完美、但已經夠努力的自己！【誠摯推薦】王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師洪仲清／臨床心理師周志建／山隱中的療癒師・故事療癒作家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師（依姓氏筆畫排序）「正念無所不在，處處皆可運用。專注在當下，讓雜念與情緒悄然飄走，時時讓專注力回到關注的點上，使內心維持平靜的狀態。看似再簡單不過的練習，卻蘊藏著大大的能量。給予自己一分鐘的覺察時刻，你將發現改變的美妙。」──王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師【日本讀者感動推薦】「這本書在作者所有著作裡算是最全面的，每讀一段我就試著去實踐，效果更好。」「讀起來非常輕鬆，就算只是隨手翻開一頁，也能讓心平靜下來。或許因為作者既是寺廟住持又是精神科醫師，書中的內容總能讓人信服，自然地聽進去。」「已經不記得是第幾次讀川野老師的書了。書中有許多基於科學觀點的見解，讀起來非常有說服力，也很好理解。」「當你為人際關係煩惱、早上不想起床，或對金錢感到焦慮時……這本書能為你帶來力量，在背後輕輕推你一把。請讓這本書成為你向前邁進的契機！」「對於每天都深陷絕望的我來說，試著將禪語銘記在心：『原來只要試著改變觀點，心情真的能變得輕鬆許多。』」【本書特色】1. 「醫學科學」與「禪宗智慧」的雙重權威作者川野泰周具備精神科專科醫師與禪寺住持的雙重身分。書中引用哈佛、英國《刺胳針》等腦科學與心理學研究數據，更融入禪修的「中道」與「不動智」精髓，兼具理性的說服力與感性的共鳴點。2. 120項「疲勞檢測指標」，讓隱形壓力透明化書中設計「心靈SOS」檢測表，列出了現代人常見的各種疲勞、焦慮、專注力下降等症狀，並將這些症狀直接對應到書中的特定章節，讀者可根據目前面臨的困境，直接翻閱最適合當下狀態的內容。3.簡單易行&對症下藥！專為忙碌現代人設計的「1分鐘安定練習」強調「看起來像在浪費時間，其實是最佳化行動」！不必從頭讀起，隨手翻開一頁練習1分鐘，無論是在通勤、排隊或工作空檔，都能即時緩解焦慮、重啟大腦能量。
如果心想事成像玩遊戲一樣輕鬆，你想為自己創造什麼樣的人生體驗？在AI時代，創造力就是你的超能力。「輕意法」，讓你輕鬆用意識玩出新現實。沒有做不到，只有你想不到。 有人因長期失眠而許願「一夜好眠」，當晚便久違地睡一場好覺。有人設定「主動表達」，就打破了職場上不敢表達意見的恐懼；有人許願「點石成金」，結果顯化在廚藝上，突獲令人驚豔的料理靈感；甚至有人突發奇想，許願創造「遇見恐龍」的體驗，沒想到隔天在路上真的出現恐龍驚喜。 原來，人生的體驗可以這樣「創造」出來。■ 為什麼你總是顯化失敗？ 許多人嘗試「顯化」或「吸引力法則」，卻常常感到挫折：明明想要變富有，腦中卻有個聲音說「我不配」；明明渴望一段美好關係，卻怎麼樣也想像不出那個畫面，反而在潛意識中不斷重播過去受傷的經驗。 這是因為你被大腦後台卡住了。意識，是創造現實的原始材料，想法加上感受，就會自動成為現實。我們每一刻都在創造，只是大多數人往往在無意識中，用恐懼和匱乏創造出不想要的現實。 信念就像大腦的作業系統，在底層下指令指揮思考的方向與內容。當你困在「解決問題」的滅火模式中，你的潛意識只會收到「匱乏」的指令。舊問題解決了，潛意識又會生出新的。這也是為什麼越討厭的事情，越容易發生。而你真正渴望的，始終不出現。■「輕意法」把顯化變輕，把現實變好玩 你一直都有創造現實的能力，只是沒人告訴你它是怎麼運作的。本書提出的「輕意法」，是一套適合現代人的心智工具，教你如何「輕輕鬆鬆用意識創造現實」。 有別於傳統顯化法，輕意法以「文字目標」為核心，只要善用文字的抽象性，巧妙繞過大腦邏輯，就能將新信念種子植入潛意識後台。搭配元認知的觀察者視角練習，可以更有意識地改寫內在敘事，為自己創造豐富多樣的生命體驗。■「輕意法」三大特色1. 步驟極簡，不必繞遠路的顯化捷徑 視覺化冥想往往耗神，甚至會觸發大腦的自我懷疑。輕意法只需在腦海中看見文字（例如「相信自己」、「客戶增多」），不需冥想苦思，也不會觸發大腦警訊。許多人在短短幾天，甚至隔天就看見顯化跡象。2. 超級靈活，把人生當一場「遊戲」來玩 從增加收入到改善人際關係，甚至單純體驗美好都能設定。你可以每三到七天靈活更新目標，編寫專屬你的「人生劇本」。未來就像一張白紙，你不再受困於過去的侷限，真正實現「想體驗什麼，就創造什麼」的自由。3. 深度轉化，讓未來修正過去的「療癒之道」傳統療癒總在回溯傷痛，輕意法則主張「創造新體驗」。當你創造出「被愛」或「身心安定」的新體驗時，過往的執念將自然瓦解，宛如一場輕盈的重生之道，讓你在創造現實的同時，也能找回內在的平靜與幸福感。【透過本書，你將學會】 認識「創造法則」，不再被他人或命運所牽制。 運用獨創的「文字目標」法，體驗願望快速成真的奇蹟。 鍛鍊「元認知」能力，跳脫「思惟囚徒」的困境。 透過「內在敘事」設計故事主線，玩出豐盛多樣的未來。 創造新體驗來修正過去，達成真正的內在療癒。 汰換舊信念並重新定義「努力」，在AI時代找到自我價值。【金句摘錄】✦覺醒的本質，就是意識到：自己不僅是劇情的演繹者，更是劇情的編寫者。✦如果你的存在是由別人的系統創造出來的，那麼你就會受制於這個系統的遊戲規則。✦創造，是每個人與生俱來的天賦。✦目標顯化是在「創造一個全新的現實」，而非處理舊的現實世界的問題。✦「不可能」是舊信念給你的資訊，而「創造」是從零開始。除非你不願意或不相信，否則你只要回到純粹的好奇和興奮狀態，頻率自然就會對齊生命的源頭，創造這個體驗給自己。✦從創造中獲得樂趣，把生活當成創造的舞台，這才是我們學習「輕意法」最終要抵達的地方。
「人的寄託可以是音樂、書籍、工作，也可以是山川大海，唯獨不可以是他人。」 ──《百年孤寂》你的人生，不需要有人來救。你需要的，是能接住自己的力量。無須讓他人的光芒，遮蔽了自我探索的星光。因為點點星光只要永不熄滅，也能萬丈光芒。本書寫給：✔ 容易懷疑自己，做決定總是猶豫不決✔ 明知道該改變，卻始終無法行動✔ 在關係中失去自我，過度在意他人評價✔ 覺得人生卡住，卻不知道問題出在哪裡 ✔ 渴望成長，但找不到真正有效的方法這不是一本只餵你喝雞湯的心靈療癒書，而是一本教你如何「長出骨氣」的自我覺醒指南。作者在經歷一場死裡逃生的飛行經驗後，徹底震碎了對外界求索的幻想，從而開啟了從「弱者思維」到「強大自我」的自我蛻變之路。本書關注於自我覺醒、內在驅動、不斷挑戰、放下期待、拒絕內耗五大面向，並結合王陽明知行合一的哲學與稻盛和夫的經營管理等方法，統整出18個翻轉人生的實用策略，包括： ˙一套「為自己負責」的人生底層邏輯 ˙建立行動力與決斷力的核心方法 ˙ 擺脫內耗與焦慮的思維轉換 ˙找回人生主導權的實踐路徑 ˙活出自我，而非活在他人期待中的勇氣這本書要告訴每個人，四十歲不是終點，而是重啟人生的起點，不必等待誰來拯救，因為你自己就是那道光。▍關於自我覺醒 ▍＃首先我是我自己，其次都是其次我，不屬於任何標籤，不是家族的延續，不是婚姻的附屬品，不是母愛的唯一詮釋，更不是職場上的角色扮演。我首先是我自己──一個獨立且自由的靈魂。‧設立界線：日常生活中許多問題，都是因為人與人之間沒有界線或界線模糊所致。‧長出黑色生命力：眼淚會教你做人，後悔會幫你成長，疼痛才是最好的老師。‧釋放「攻擊性」：一個人若活不出自己的攻擊性，就會產生心理問題。▍關於內在驅動 ▍＃別人的選擇，與你的人生沒有任何關係。「目標」是我生命的導航，是我前行的動力。它讓我在每一個清晨醒來，都滿懷希望與勇氣；在每一個夜晚入睡，都滿懷期待與憧憬。只要心中有目標，我的生命之舟就能乘風破浪，直抵成功的彼岸。‧除了夢想，更要有野心：野心、追求是生命力的展現，能讓你光彩奪目。‧製作「目標平衡輪」：清晰是一種力量，遵循SMART原則制定中短期目標。‧有了目標就會有行動力：確立目標，持志如心痛；目標是用於行動，而非一次完成。▍關於不斷挑戰 ▍＃先相信，才能看見，機會更眷顧有勇氣的人真正的自信，不是對當下的自己很滿意，而是對未來的自己充滿期待與信心。現在的樣子，是五年前努力的結果；而現在的努力，將成就五年後的自己。能力，從不天生，它是逆境中的夥伴、是挑戰下的勇士。每一次嘗試、每一分努力，都是向更強自我的致敬。‧以未來進行式看待能力：先相信才能看見，不逼自己一把，永遠不知道你可以多強。‧追求勇氣的勇氣：若說才華是一鍋肉，勇氣就是一撮鹽。少了勇氣，人生永遠沒滋味。‧追求「雌雄同體」：平衡心中的「阿尼瑪」和「阿尼姆斯」，兼容理性與感性的力量。▍關於放下期待 ▍ ＃凡事先討好自己，至於別人，看心情、看交情。真正的力量源自內心的豐盈與自足。每個人都有權利且可以成為最耀眼的存在。如此，我不再尋求外界的認可來定義自我價值，因為我深知，最強大的光芒，永遠源自內心深處的自我認同與自我實現。‧拒絕「等、靠、要」：這世上哪有什麼救世主？真正能救你出水火的，只有你自己。‧看清「戀愛腦」：問世間情為何物，其實說穿了就是一堆激素。‧愛自己不是自私：錢往往會流向不缺錢的人，同理，愛也會流向不缺愛的人。 ▍關於拒絕內耗 ▍＃你的壓力源於無法自律，只是在假裝努力。「知是行之始，行是知之成。」一旦明白了自己該做的事，就應該立即付諸行動。這個世界上最遙遠的距離，就是「知道」與「做到」之間的鴻溝。所有的事情，只要你能夠說出來、寫出來，就有機會實踐，擺脫拖延內耗。．追求完整而非完美：一個完整的自我人格，勝過無數個虛有其表的完美追求。‧徘徊於「知道」和「做到」時先寫下來：只要說得出來、寫得下來，就有機會做出來。‧一點點思維：一次做一點點也是做，不要小看「一點點」的力量。真正的安全感，源於對自己的確信──────成為頂天立地的「1」（自己），才能讓身後的「0」（家庭、事業、愛情、目標……）有意義；沒有了「1」，一切都歸零。
你並非多愁善感，也不是想太多，只是需要卸下心靈防彈衣，允許自己犯錯，接受情緒的流動。生活或許不完美，但會越來越好。改善的過程及付出的努力，也是生活的一部分。我們時常問候別人：你好嗎？是否忘了自己的心也需要安慰？努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！今晚睡前就對自己說：今天過得不錯，真不容易，辛苦了！▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲ ▲Yes24書店 9.4/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.8/10▲ 很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。▲每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，以清楚易懂的方式分享讓人獲得平靜的正念方法，同時以BTS「防彈少年團」及韓劇《我的大叔》等大眾熟悉的事物為例，讀來十分親切。包括書中的篇章〈像照顧孩子一樣照顧自己〉也呼應了防彈少年團專輯Love Yourself的概念，鼓勵我們一起「愛自己」，做好自我照顧。▲拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章說明神經可塑性的影響，提醒讀者接納並理解情緒的流動。第三章分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，告訴我們如何避免因為越想越氣的「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，更要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程。書中也鼓勵讀者實踐心的減法，期許每個人都能透過練習，讓生活過得簡單而輕鬆。 ※ 本書2021年曾以《我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心》為名出版本書特色 ●將正念理論深入淺出融合在生活裡，清楚易懂。 ●細緻探討現代人的空虛不安及家庭親友間的各種情緒勒索，能引起讀者共鳴。●針對網路成癮現象提出解方，貼近生活。
越散漫，越成功！差不多就好的人生態度讓你處事更靈活～心理師教你「得過且過」的贏家法則！生活不必太認真，那些成功人士其實都在偷偷「隨便過」！放下做到最好，找回「剛剛好」的人生節奏，擺脫焦慮、遠離崩潰，迎接輕鬆自在的成功之道「不求完美」讓工作更輕鬆、生活更開心 為什麼那些「隨便的人」活得比較好？你是那種「凡事全力以赴，卻總覺得心好累」的認真派嗎？越是追求完美的「老好人」，身心越容易崩潰；反而那些看似愈輕浮、懂得推卸責任的人，事業與人生竟然順遂得不得了！在這個競爭激烈、壓力山大的時代，適度的「鬆弛」與「馬虎」才是更輕鬆、更高效通往成功的關鍵本書將為你揭示成功並不總是與「全力以赴」畫上等號，放下過度的努力與認真，接受不完美，反而能讓人生和事業走得更遠、更穩心理師作者透過親身經歷，結合了心理學見解與「隨便過日子」的技巧，幫助我們理解為何在適當的時刻放鬆，才能發揮出更多創造力和生命能量如果你厭倦了無止境的自我要求，想擁有更多的自由與輕鬆，並渴望將工作、生活、健康、關係都安排得「恰到好處」，這本書就是你最值得擁有的指南在本書中，你將學會如何：• 降低生活中的壓力，避免過度自我逼迫• 找到生活中的輕鬆節奏，用更少的努力達到更多成果• 重拾內心平衡，減少焦慮，增進快樂• 處理人際關係，不再為取悅他人而疲於奔命• 活出真實的自己，輕鬆面對工作與生活中的挑戰成功的祕訣不在於「努力」，而在於「節奏」，學習如何用「得過且過」的心態，讓緊繃的神經重獲自由越是得過且過，越能開心生活；越懂得隨便應付，身心就越健康！拋開「盡善盡美」的執念，練習像成功人士一樣「偷懶、敷衍、不負責」，只要學會「恰恰好」的節奏，用不著拚命努力，好運也會不請自來。誰適合閱讀這本書？• 覺得「如果不努力，我就沒有價值」的人。• 太在意他人眼光，總是在配合別人的「老好人」。• 工作量大到爆表，卻連三分鐘都坐不住的過勞族。• 被身邊不靠譜的人耍得團團轉，想理解「馬虎生存之道」的人。不要再追求「100分」的人生了，「剛剛好」才是最理想的狀態【本書特色】1. 心理學視角剖析：從專業諮商角度解釋「放鬆」如何提升大腦效率與身心健康。2. 超實用清單：60條具體建議，涵蓋工作、人際、生活，讓你今天就能開始「馬虎」。3. 心靈減壓必備：本書不教你如何變強，而是教你如何「放鬆」，適合所有高壓力族群。放鬆一些，隨便一些，成功將不再遙遠來一場人生的「鬆弛革命」，讓每一天都過得更輕鬆、更自在！鬆綁認真，練習「得過且過」，是最高級的身心修復～～
◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。 ◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本，在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注，但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。其實，冥想的形式比你想像中更多元，從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法，提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像……。這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官，如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種，一定能找到方法進入冥想。◎調整身體的偏差開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。◎呼吸本身就是冥想冥想時，呼吸和姿勢一樣重要，作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍自古以來人們一直相信，言語是有力量的，背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧，念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸；真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。圖像也能幫助你進入深層的意識狀態，將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。 ◎世界各地的冥想文化世界各地，存在著各種靜態冥想，例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀、隨息觀等。也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、聖地冥想等，種類比想像多更多。 伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。 我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆──冥想從不拘形式，人人都能學會。
★全球首個飛行醫生服務機構★第一線真實現場！要是引擎故障怎麼辦？要是袋鼠撞上飛機怎麼辦？要是礦坑塌陷怎麼辦？要是，我救不活患者……無數個「要是」在腦中盤旋，卻擋不住她飛向病人的心。※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※親臨雲端上的急診室，飛行醫生的親身經歷，比編劇想像的還要刺激、更令人腸胃翻滾絞痛！※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※＼一位飛行醫生在萬尺高空重拾生命真諦的實錄！／橫跨澳洲荒野、深入地底礦脈，有時會恐懼、有時會出糗、時常來不及化妝，卻始終在與死神爭奪每一秒。在生死交關的現場，最動人的姿態，是那雙因救援而顫抖、卻絕不放開的手。✧ ✦ ✧在澳洲遼闊孤絕的內陸，醫療支援曾經遙不可及。直到約翰．弗林牧師成立了皇家飛行醫生服務隊（RFDS），讓醫療從天空而至。這是全球第一個飛行醫生機構，讓弗林牧師的頭像留存在澳洲20元的紙幣上，更成為內陸居民最安心的「安全斗篷」。1988年，一則飛行醫生招募廣告，讓本書作者格林醫師進入澳洲內陸的嚴酷土地，在自我懷疑與迷惘的動盪中找到立足之地。她搭上小型飛機，飛往沒有醫院的地方；她深入落石如雨的礦坑，為坍塌受困的礦工尋找一條救命血管；她也曾在萬尺高空的顛簸中，搶救命懸一線的嬰兒。在資源匱乏、時間緊迫的現場，她無暇顧及外貌，但在被病人需要與信任的瞬間，她看見了比妝容更值得重視的生命價值。【本書特色】▊ 進入平常難以接觸的飛行醫生救援現場，一窺醫生在克難環境的搏鬥➤大多數簡易跑道都很粗陋，只是在荒郊野外找個狹長地帶把泥土清走而已，照明燈是用空果醬罐子做的，以煤油為燃料，當地志工會在夜間有緊急醫療航班時點燃。➤我們平安降落、走出飛機，我的兩條腿抖得像我媽做的鳳梨布丁和綠色果凍。我跪在停機坪上，像網球名將諾瓦克．喬科維奇那樣親吻大地。➤這趟巡診的往返是顛簸的空中旅程，飛機在攝氏四十度的亂流中被拋來拋去。搭機必須自備嘔吐桶。➤救護人員顫抖地把藥品和液體交給我。我搖了搖金屬梯架。它們晃得還沒有我兩腿厲害。我一階一階攀上堅硬的鷹架，朝那具被半埋的身體靠近。空氣凝滯，任何聲音都像詭異的回音。▊ 以有畫面感的文字，生動呈現澳洲內陸地區的野性與生命力➤傑美森是美麗的鄉村，有搶眼的紅色與橙色大地，配上超現實的蔚藍天空，以及點綴在廣袤地景中那一株株堅忍的灌木。➤赤色土丘從沙漠隆起，覆蓋著柔和的綠色植被，像爬滿一大片毛毛蟲，與皮爾巴拉鮮明的橙色和黃色地景形成對比。➤在比海洋還深邃的天空，下方移動的大地宛如一條血河。➤白蟻丘把浩瀚無垠的乾枯沙漠轉變成喬治．盧卡斯科幻電影的拍攝場景。➤飛越古老的大地，澳洲的心臟在底下跳動。從遼闊的沙漠底盤，兩座地標般的岩石卓然而立，像安穩的懷抱，將澳洲緊緊擁在一起。【好評推薦】出身荒野的女孩，成為飛行醫生和兒科醫師。這是一個訴說勇氣、決心的動人故事，更令人動容的是，她的敬業精神，以及對一路扶持她的人滿懷感激。──傑伊．韋瑟里爾（Jay Weatherill），前南澳州州長這本對從醫人生誠實、動人又逗趣的回顧，帶領我們跟著一位年輕醫學生的旅程，走過她受訓的歲月，深入她身為全科醫生、飛行醫生和兒科醫師的精采生涯。作者毫不避諱袒露內心與自我懷疑，不過是以饒富趣味的方式揭露。絕對值得一讀。──蘇珊．艾略特（Susan Elliott），蒙納許大學教務長本書絕非那種象牙塔裡、生硬又無趣的回憶錄。這是一部來自醫療第一線的真實紀錄，其故事足跡橫跨全澳洲，以不掩飾與扣人心弦的筆觸娓娓道來。它剝開醫療那層薄薄的表象，讓人看見一顆堅定但有時也會恐懼的心，最後戰勝自我懷疑的歷程，充滿悲憫、幽默，以及對成功堅定不移的決心。借用愛默森的話：「知道你這一生曾讓一個生命呼吸得更輕鬆自在，哪怕只有一個……這就是成功。」不論從這點，或其他方面來看，《沒時間化妝》都成功了。這是一本發人深省、能引起廣泛共鳴的作品。讀就對了。──理查．克里斯提（Richard Christie），兒科醫師我身為在荒野長大的孩子，後來成為四個荒野男孩的母親，由衷感激飛行醫生給予溫暖、充滿同理心且至關重要的照護。就我所觀察，飛行醫生絕非怯懦的人可以勝任，這需要一種特殊的勇氣與頑強才能堅持下去。它的工作環境充滿挑戰，通常不是在顛簸的飛機後艙，就是在與世隔絕的荒郊野外。《沒時間化妝》正是一部見證人類精神韌性的作品，也凸顯了偏遠地區醫療在澳洲內陸所扮演的重要、甚至攸關生死的角色。我們感謝伊莉莎白．格林醫師和她的回憶錄如實記錄自己在皇家飛行醫生服務隊卡爾古利分隊的時光，以及她和丈夫──飛行醫生醫療主任史蒂芬．藍佛一起參與的許多冒險。我始終深信，努力就能實現夢想。當我們熱愛自己的工作和生活，同時仍敞開心胸去學習、保持好奇和持續參與，就有助於滋養自己的靈魂。這部回憶錄正是這種生活態度最動人的寫照。──崔西．海耶斯（Tracey Hayes），澳洲皇家飛行醫生服務隊董事長，澳洲百大影響力女性「天職」這個如今是老派的字眼，通常與宗教的「天命」密不可分。伊莉莎白．格林在《沒時間化妝》裡訴說的，就是關於天職的故事：她要成為什麼、做什麼的天命；她學習、照顧，服務的天命；她深入艱困之境，又始終服膺強烈使命感的天命。伊莉莎白的故事，相信所有曾帶著病童匆匆趕往醫院的爸媽，都能感同身受；相信那些住在偏遠地帶、曾仰望天空期待飛行醫生飛機的居民，當然還有每一個三頭六臂，兼顧生活、事業和小孩的女性──同時為生活、家庭和社區召喚的女性──也都能感同身受。這是一個關於天命和召喚的故事，也是一個我們如何被愛與堅持信念，用希望、力量和決心塑造的故事。這是個非比尋常的故事，而人人都能在字裡行間找到珍視和啟發的事物。──凱．高茲沃錫（Kay Goldsworthy）AO DD，聖公會伯斯總主教★★★★★讀者5顆星好評1. 書中毫不修飾的真誠，讓我時而驚呼、時而發笑。我非常享受閱讀作者身為飛行醫生的真實經歷，以及她在帶著不小恐懼的情況下，仍毅然決定成為兒科醫師的那份投入與勇氣。非常具有啟發性。2. 本書細膩傳神地呈現出1980年代飛行醫生的工作樣貌。敘述引人入勝，對細節的描寫也相當精準。我大推這本書！
不會理財，也能財務自由！AI時代財富新哲學建立專屬轉富金句，調頻你的豐盛未來！！本書提出一套全新的方法──轉念 → 轉富 → 體系 → 顯化。在過程中，將匱乏木馬煉金生成「轉富金句」。每一句，都來自你的生命經驗，具備最強的共振能量，因此，比任何成功法則都更快、更準、更有效。精準轉念．精準轉富．精準體系．精準顯化破解潛意識中的「金錢卡關程式」找到個人專屬轉富金句，重新設定你的財富軌道大部分人遇到的困境，多半都跟「金錢財務問題」有關。這些人都有一些共同點：非常努力工作，收入卻總是不夠；每隔一段時間就將累積的錢財散盡，從零開始；做著不是很喜歡的工作，又不知如何轉型……「精準轉念」能讓你秒懂自己的核心問題，直接生成專屬的「精準轉富金句」。唸到不焦慮、不害怕之後，自然而然就能正確思考，設置財務自由新目標，找到自己最擅長的生財之道，順利切換到富裕豐盛的人生版本。為什麼這麼有用？這些金句源自你的生命DNA，具備最強的共振能量，效果比傳統的轉念法更快更有效。一個轉富金句，完封困擾多年的財務問題。本書與你分享破解人生通關遊戲的功法，傳授從「精準轉念」到「精準轉富」的祕密，繼而打造自己專屬的「精準體系」，最終「精準顯化」──實現你想要的一切。【專文推薦】林萃芬（諮商心理師、作家） 【好評推薦】金惟純（《商業周刊》創辦人）張德芬（身心靈作家）劉軒（作家、正向心理學專家）（依姓氏筆畫排列）
【本書特色】★一段深刻的內省之旅，從中窺見創作者的內心世界，儘管歷經家庭的傷，人的心依然可以變得更堅韌！「別失去希望，朝著你的熱情前進，活出自己想要的人生。」——蔡沅達Taro【內容簡介】我希望你讀完這本書時，一切安好。這本書能幫助你在旅程與熱情中，繼續面對自己。更重要的是，可以讓你懂得如何走一條不被多數人選擇的道路。自2021年出版了第一本畫作之後，這五年間，他的生命繼續成長，蛻變。不同於之前的電繪，本書收錄了他的油畫創作，每一幅畫搭配真摯的文字，傳遞出誠摯的鼓勵！本階段的他最想告訴讀者的，如同他如實奮戰並穿越黑暗的：去尋找新的事物去做，別再回顧過往的挫敗，也別再自責。是時候向前邁進了，不再追尋紅色貝雷帽或特種部隊，也不再受任何事物所束縛。「我不受束縛，也不為眾人所動，因為我就是我。所以請即刻接受任何失敗。當你看到這一刻的自己時，你會為自己沒有迷失於深淵而感到慶幸。」
在諮商室與日常的多年觀察中，慕姿心理師發現許多來到她面前的「高功能者」──那些在職場卓越、在家庭負責、在外人眼中無堅不摧的靈魂，內心深處都藏著一個疲憊不堪的孩子。 他們像是穿上了脫不掉的戰袍，或躲在透明的水晶棺材裡，雖然維持了環境的運作，卻也隔絕了真實的呼吸。 這本書，想獻給每一位在系統中努力撐住的你──把不屬於你的責任歸還給系統，把疼惜留給自己。 ★內容簡介： 周 慕 姿 2 0 2 6 年 剜 心 新 作！ 以白雪公主與瑪麗蓮．夢露、灰姑娘與梅艷芳，童話與現實生活交織， 刨掘「有用」之下的傷。 _________________________________ 他們優秀、表現完美，但這背後的動力，並不是自我展現， 而是無止盡且洶湧的恐懼。 恐懼自己若不有用，就沒有價值，就不會被愛。 他們是「高功能倖存者」。 他們不是來過自己的人生。 因為他們無法逃脫過往的創傷幽魂── 終其一生，都在承擔他人的焦慮、修補他人的失能；用「有用」來證明自己。 彷若他們從來沒有長大，稚弱身軀尖叫哭喊：「為什麼你們大人不要我？」也仍然被圍困在需要他們「提供功能」的過往時光裡。 對於長期高功能、親職化的孩子來說，「提供功能」是自己一直以來的安全感來源；即使長大了，他們： ‧總是「做到最好」，因為這是他們感到最安全的生存方式。 ‧從不敢讓自己好好休息，深怕一鬆懈，自己就無用。 ‧害怕「欠別人」；懷抱「幸福恐懼症」，不相信自己能幸福。 ‧一旦為自己著想，就萌生龐大的罪惡感。 ‧敏感於他人的焦慮與索求，且不斷安撫與提供，卻無視自己的感受與需求。 ‧最悲傷的是，當他們感受到自己的脆弱與不足時，他們安撫自己：「放心，我能工作，我有功能。」 從童話與心理學的角度深刻切入，藉由我們習以為常的白雪公主、灰姑娘，再帶到現實生活中的瑪麗蓮．夢露與梅艷芳，慕姿心理師不但大大翻轉我們對她們的印象，她以此所書寫的「高功能倖存者」，更是一字一句剜心。 那是用情極深、極富感情的書寫，因為慕姿心理師也是高功能倖存者。她期待那份柔軟與同理，加上特別設計的練習，能讓高功能倖存者有機會清創傷口，願意鬆動身上的警戒、卸下層層的盔甲，因為我們從來不是他人情感與需求的奴僕；而即使我們不提供功用、不是某個功能角色，我們依然值得被珍視、被愛，而我們就是那一個可以溫柔對待自己的人。 _________________________________ 在功能交換的世界，愛是一張合約； 而在平等的世界，愛是一種暴露。 暴露脆弱、暴露不足、暴露需求、暴露不完美。 這種暴露，才有機會讓我們真實面對自我，以及愛與關係的本質，但，這種暴露，正是高功能倖存者最不熟悉、最不擅長的方式。 ──摘自本書內文 ★本書特色： ◎鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）專文推薦 吳若權（作家）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、唐綺陽（占星專家）、雪力（夏瑄澧）（YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人）、張曼娟（作家）、蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）、鄧惠文（精神科醫師）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、賴芳玉（律師）共鳴推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎拿到本書草稿時，我頗受震動。這本寫了近兩年的書，不只有古老的童話，也有鮮明的當代案例；更重要的是，它以近乎手術刀般的精確，解析了複雜的人性，絲毫不含糊。 命運當然會塑造人，但理解家庭腳本的人，已經開始不再只是命運的產物。 ──摘自鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）推薦序 ◎在諮商室與日常的多年觀察中，我發現許多來到我面前的「高功能者」──那些在職場卓越、在家庭負責、在外人眼中無堅不摧的靈魂，內心深處都藏著一個疲憊不堪的孩子。 他們像是穿上了脫不掉的戰袍，或躲在透明的水晶棺材裡，雖然維持了環境的運作，卻也隔絕了真實的呼吸。 這本書，想獻給每一位在系統中努力撐住的你。希望透過這些故事，你能看見那些覆蓋在身上的灰塵、硬穿上身的盔甲、困住你的水晶棺材，其實都是當年為了生存而不得不簽下的合約。 現在，我們練習看清這份契約，然後把不屬於你的責任歸還給系統，把疼惜留給自己。 這一次，你不再只是在無意識中承接了家庭既定劇本的演出者，你是具備覺察與選擇權、重新編寫生命腳本的主人──摘自自序 ◎寫下這本書、這些故事，就是想跟讀到這裡的你說： 你可以愛這樣的自己，你可以。 你可以不用理由地被愛著。 你可以將力量用在自己身上、取悅自己，成為自己的「狂粉」。 你可以把你所賺取的一切世間成就，用於照顧、滿足自己，而不需有所愧疚。 你可以盡情地去展現你的天賦，尋找你的目標，決定你人生的方向、確定自己是誰。 因為，你屬於你自己。而你永遠值得你能提供的、與這個世界願意提供你的一切。 那些，就是你努力的成果，也是你被愛的證明。 不論是白雪公主、灰姑娘、瑪麗蓮．夢露，或是梅艷芳，這本書，獻給每一個在過去與現在，努力活下去的你。 這個陪著你度過每個難關的你，就是上天送給你的最棒禮物！他值得你的陪伴、你的照顧，你的許多許多愛。善待自己，就是你能為自己做的、最美好的事。──摘自後記
★全球首個飛行醫生服務機構★第一線真實現場！要是引擎故障怎麼辦？要是袋鼠撞上飛機怎麼辦？要是礦坑塌陷怎麼辦？要是，我救不活患者……無數個「要是」在腦中盤旋，卻擋不住她飛向病人的心。※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※親臨雲端上的急診室，飛行醫生的親身經歷，比編劇想像的還要刺激、更令人腸胃翻滾絞痛！※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※＼一位飛行醫生在萬尺高空重拾生命真諦的實錄！／橫跨澳洲荒野、深入地底礦脈，有時會恐懼、有時會出糗、時常來不及化妝，卻始終在與死神爭奪每一秒。在生死交關的現場，最動人的姿態，是那雙因救援而顫抖、卻絕不放開的手。✧ ✦ ✧在澳洲遼闊孤絕的內陸，醫療支援曾經遙不可及。直到約翰．弗林牧師成立了皇家飛行醫生服務隊（RFDS），讓醫療從天空而至。這是全球第一個飛行醫生機構，讓弗林牧師的頭像留存在澳洲20元的紙幣上，更成為內陸居民最安心的「安全斗篷」。1988年，一則飛行醫生招募廣告，讓本書作者格林醫師進入澳洲內陸的嚴酷土地，在自我懷疑與迷惘的動盪中找到立足之地。她搭上小型飛機，飛往沒有醫院的地方；她深入落石如雨的礦坑，為坍塌受困的礦工尋找一條救命血管；她也曾在萬尺高空的顛簸中，搶救命懸一線的嬰兒。在資源匱乏、時間緊迫的現場，她無暇顧及外貌，但在被病人需要與信任的瞬間，她看見了比妝容更值得重視的生命價值。【本書特色】▊ 進入平常難以接觸的飛行醫生救援現場，一窺醫生在克難環境的搏鬥➤大多數簡易跑道都很粗陋，只是在荒郊野外找個狹長地帶把泥土清走而已，照明燈是用空果醬罐子做的，以煤油為燃料，當地志工會在夜間有緊急醫療航班時點燃。➤我們平安降落、走出飛機，我的兩條腿抖得像我媽做的鳳梨布丁和綠色果凍。我跪在停機坪上，像網球名將諾瓦克．喬科維奇那樣親吻大地。➤這趟巡診的往返是顛簸的空中旅程，飛機在攝氏四十度的亂流中被拋來拋去。搭機必須自備嘔吐桶。➤救護人員顫抖地把藥品和液體交給我。我搖了搖金屬梯架。它們晃得還沒有我兩腿厲害。我一階一階攀上堅硬的鷹架，朝那具被半埋的身體靠近。空氣凝滯，任何聲音都像詭異的回音。▊ 以有畫面感的文字，生動呈現澳洲內陸地區的野性與生命力➤傑美森是美麗的鄉村，有搶眼的紅色與橙色大地，配上超現實的蔚藍天空，以及點綴在廣袤地景中那一株株堅忍的灌木。➤赤色土丘從沙漠隆起，覆蓋著柔和的綠色植被，像爬滿一大片毛毛蟲，與皮爾巴拉鮮明的橙色和黃色地景形成對比。➤在比海洋還深邃的天空，下方移動的大地宛如一條血河。➤白蟻丘把浩瀚無垠的乾枯沙漠轉變成喬治．盧卡斯科幻電影的拍攝場景。➤飛越古老的大地，澳洲的心臟在底下跳動。從遼闊的沙漠底盤，兩座地標般的岩石卓然而立，像安穩的懷抱，將澳洲緊緊擁在一起。【好評推薦】出身荒野的女孩，成為飛行醫生和兒科醫師。這是一個訴說勇氣、決心的動人故事，更令人動容的是，她的敬業精神，以及對一路扶持她的人滿懷感激。──傑伊．韋瑟里爾（Jay Weatherill），前南澳州州長這本對從醫人生誠實、動人又逗趣的回顧，帶領我們跟著一位年輕醫學生的旅程，走過她受訓的歲月，深入她身為全科醫生、飛行醫生和兒科醫師的精采生涯。作者毫不避諱袒露內心與自我懷疑，不過是以饒富趣味的方式揭露。絕對值得一讀。──蘇珊．艾略特（Susan Elliott），蒙納許大學教務長本書絕非那種象牙塔裡、生硬又無趣的回憶錄。這是一部來自醫療第一線的真實紀錄，其故事足跡橫跨全澳洲，以不掩飾與扣人心弦的筆觸娓娓道來。它剝開醫療那層薄薄的表象，讓人看見一顆堅定但有時也會恐懼的心，最後戰勝自我懷疑的歷程，充滿悲憫、幽默，以及對成功堅定不移的決心。借用愛默森的話：「知道你這一生曾讓一個生命呼吸得更輕鬆自在，哪怕只有一個……這就是成功。」不論從這點，或其他方面來看，《沒時間化妝》都成功了。這是一本發人深省、能引起廣泛共鳴的作品。讀就對了。──理查．克里斯提（Richard Christie），兒科醫師我身為在荒野長大的孩子，後來成為四個荒野男孩的母親，由衷感激飛行醫生給予溫暖、充滿同理心且至關重要的照護。就我所觀察，飛行醫生絕非怯懦的人可以勝任，這需要一種特殊的勇氣與頑強才能堅持下去。它的工作環境充滿挑戰，通常不是在顛簸的飛機後艙，就是在與世隔絕的荒郊野外。《沒時間化妝》正是一部見證人類精神韌性的作品，也凸顯了偏遠地區醫療在澳洲內陸所扮演的重要、甚至攸關生死的角色。我們感謝伊莉莎白．格林醫師和她的回憶錄如實記錄自己在皇家飛行醫生服務隊卡爾古利分隊的時光，以及她和丈夫──飛行醫生醫療主任史蒂芬．藍佛一起參與的許多冒險。我始終深信，努力就能實現夢想。當我們熱愛自己的工作和生活，同時仍敞開心胸去學習、保持好奇和持續參與，就有助於滋養自己的靈魂。這部回憶錄正是這種生活態度最動人的寫照。──崔西．海耶斯（Tracey Hayes），澳洲皇家飛行醫生服務隊董事長，澳洲百大影響力女性「天職」這個如今是老派的字眼，通常與宗教的「天命」密不可分。伊莉莎白．格林在《沒時間化妝》裡訴說的，就是關於天職的故事：她要成為什麼、做什麼的天命；她學習、照顧，服務的天命；她深入艱困之境，又始終服膺強烈使命感的天命。伊莉莎白的故事，相信所有曾帶著病童匆匆趕往醫院的爸媽，都能感同身受；相信那些住在偏遠地帶、曾仰望天空期待飛行醫生飛機的居民，當然還有每一個三頭六臂，兼顧生活、事業和小孩的女性──同時為生活、家庭和社區召喚的女性──也都能感同身受。這是一個關於天命和召喚的故事，也是一個我們如何被愛與堅持信念，用希望、力量和決心塑造的故事。這是個非比尋常的故事，而人人都能在字裡行間找到珍視和啟發的事物。──凱．高茲沃錫（Kay Goldsworthy）AO DD，聖公會伯斯總主教★★★★★讀者5顆星好評1. 書中毫不修飾的真誠，讓我時而驚呼、時而發笑。我非常享受閱讀作者身為飛行醫生的真實經歷，以及她在帶著不小恐懼的情況下，仍毅然決定成為兒科醫師的那份投入與勇氣。非常具有啟發性。2. 本書細膩傳神地呈現出1980年代飛行醫生的工作樣貌。敘述引人入勝，對細節的描寫也相當精準。我大推這本書！
不會理財，也能財務自由！AI時代財富新哲學建立專屬轉富金句，調頻你的豐盛未來！！本書提出一套全新的方法──轉念 → 轉富 → 體系 → 顯化。在過程中，將匱乏木馬煉金生成「轉富金句」。每一句，都來自你的生命經驗，具備最強的共振能量，因此，比任何成功法則都更快、更準、更有效。精準轉念．精準轉富．精準體系．精準顯化破解潛意識中的「金錢卡關程式」找到個人專屬轉富金句，重新設定你的財富軌道大部分人遇到的困境，多半都跟「金錢財務問題」有關。這些人都有一些共同點：非常努力工作，收入卻總是不夠；每隔一段時間就將累積的錢財散盡，從零開始；做著不是很喜歡的工作，又不知如何轉型……「精準轉念」能讓你秒懂自己的核心問題，直接生成專屬的「精準轉富金句」。唸到不焦慮、不害怕之後，自然而然就能正確思考，設置財務自由新目標，找到自己最擅長的生財之道，順利切換到富裕豐盛的人生版本。為什麼這麼有用？這些金句源自你的生命DNA，具備最強的共振能量，效果比傳統的轉念法更快更有效。一個轉富金句，完封困擾多年的財務問題。本書與你分享破解人生通關遊戲的功法，傳授從「精準轉念」到「精準轉富」的祕密，繼而打造自己專屬的「精準體系」，最終「精準顯化」──實現你想要的一切。【專文推薦】林萃芬（諮商心理師、作家） 【好評推薦】金惟純（《商業周刊》創辦人）張德芬（身心靈作家）劉軒（作家、正向心理學專家）（依姓氏筆畫排列）
價值超過28億日圓！ 「天才大腦」達文西的超實踐規則！ 拿破崙深度研究、比爾．蓋茲重金購入， 地球史上最重要的筆記！ 領先現代 500年的「天才思考法」是什麼呢？ 首次揭開「達文西筆記」蘊藏的7大必學能力， 幫助你複製傳奇天才的宏觀眼界 ！ ✓觀察思維 ✓跨域突破 ✓時間管理 ✓人脈建立 這本書教你如何「從內而外」， 開發自我「跨領域」潛能！ 【特別收錄】 24張達文西親筆手稿 ❝讀者啊，如果你喜歡我，就讀我的筆記吧。 因為像我這樣的人類，非常少見。❞ ——李奧納多．達文西 ◇◇◇ 科技日新月異，人類曾引以為傲的能力——邏輯思辨、資訊整理、藝術創作，正面臨被快速取代的危機。我們過度依賴AI、難以專注思考，在資訊洪流中喪失了判斷力與提問力。究竟該怎麼做，才能重新培養生而為人的觀點、能力與價值？ 傳奇天才李奧納多．達文西畢生留下超過8,000頁筆記手稿，橫跨科學、醫學與藝術，詳細記錄他觀察世界的方法。然而，當你深入解讀內容便會發現——達文西並非遙不可及，他偉大的成就竟來自一套人人都能實踐的「天才思考法」。 本書從達文西筆記中提煉出核心重點，彙整為7大達文西之力、84則諭示箴言、24張親筆手稿、71句行動秘訣、8篇專欄解析，帶你一步步建立屬於自己的思考框架，深入解析領先現代500年的 「地球史上最重要的筆記」，大資訊時代必學的「跨域全才指南」！ ◇◇◇ 「傳奇跨域全才」 達文西 × 「日本最強達文西研究者」櫻川Da文西 ， 跨時代思辨沙龍，AI時代必學的生存手冊！ 本書將對徹底解讀這份傳奇手稿，揭開達文西不為人知的真面目，同時以簡單易懂的方式分享達文西留給我們思考方式，極盡所能地收錄能翻轉人生的啟發。只要習得這份連富豪都趨之若鶩的寶貴智慧，相信我們也能將自身的潛能發揮到極致。 ◇◇◇ 【7大達文西之力：首度揭開「世紀天才」畢生活用的七種能力】 達文西的實踐力： 「假如你巧遇幸運，要毫不猶豫地抓住它的劉海，因為後面是禿的。」 達文西的專注力： 「如同沒有食慾硬吃會損害健康，沒有意願的學習不僅學不會，學到的知識也留不住。」 達文西的幸福力： 「最好的愛，來自你對所愛之人的深入了解。假如你不了解對方，你完全沒辦法愛一個人。」 達文西的自尊力： 「評論家不過是在利用他人勞動的成果罷了，卻瞧不起實際進行創作的我，他們才應該受到譴責。」 達文西的創造力： 「沒有留意多樣性的畫家，筆下的所有人看起來都像是兄弟。」 達文西的處世力： 「小刀與筆是不可或缺的夥伴，若少了彼此，便幾乎喪失存在意義。」 達文西的洞察力： 「我以為我在學習『生』，但我其實正在學習『死』。」 【71句行動秘訣：從達文西筆記學習，建立翻轉人生的思考框架】 鍛鍊自尊力，需要先學會大方擁有自卑感！ 一切從心流狀態開始，唯有專注可以開啟耀眼的未來！ 能夠洞察本質的人，將迎來勝利的機會！ 不用「創新」，而是「改革」來創造！ 向自由人學習，以藍海市場為目標！ 想培養終極吸收、產出技術，先致力成為筆記狂！ 透過運動讓心靈和身體休息，主動創造生活的幸福感！ 【8篇專欄解析：從不同角度深入研究，探討「世紀天才」如何思考與工作】 「不按牌理」的達文西：打破常規思考，留下的智慧結晶跨越數百年仍具啟發性。 「不務正業」的達文西：從本業到跨域發揮，勇於跳脫既有框架，打造全才能力。 「不服管教」的達文西：發掘自己缺點背後的優勢，另闢蹊徑創造致勝關鍵。 「不識抬舉」的達文西：勇敢堅守底線，拒絕為了金錢委屈接受違背原則的工作。 「不以為恥」的達文西：將自卑轉化為成長的力量，逆境中仍能保持自信與主動。 【各界名家盛讚推薦】 「向達文西的筆記取經，深化你我的觀察力、思考力與洞察力！」 ——敦南新生活版主／ ZEN大 「這本書從估值超過三千億日圓、多達八千頁的達文西真跡筆記中，替你提煉出七種凡人皆可習得的能力。天才達文西也曾失敗，也曾瘋狂求教他人過。成為斜槓傳奇的背後，是日常極致的累積。達文西迷必看，想成為現代達文西的你更不能錯過。」 ——高雄市陽明國中歷史教師／吳宜蓉 「身為一個全職交易人，我在投資理財領域已經浸淫了將近三十年。 若要說為什麼能夠堅持這麼久而不曾回到辦公室朝九晚五的生活，或許就是因為我擁有一部份的『達文西之力』吧。在達文西的《巴黎手稿》A當中是這麼說的：『如果想要培育才華，建議你孤獨一人會比較好，尤其你要專心思考時更是如此。』我想就是這樣的『處世力』讓我在孤獨及與人相處間，取得了平衡。希望讀者也能從本書中獲得啟發！」 ——全職交易人／梁展嘉 「這本書徹底打破了『達文西是遙不可攀的天才』這種刻板印象。 他真正的強大在於將好奇心『資產化』的筆記技術。書中精煉出的七種力量，本質上就是一套高效的思維框架，特別是中提到的『可視化洞察』與『跨域組合』正是現代知識工作者最需具備的戰略能力。透過這本書，你能學會如何像達文西一樣，將細碎的觀察轉化為結構化的智慧。對於想提升產出品質、建立複利效應的專業人士，這是一本能讓你掌握『思考深度』與『行動厚度』的實戰指南。」 ——《自律到自由的本事》作者／劉奕酉 「『沒有意願的學習不僅學不會，學到的知識也留不住。』 現在我們多數人每天都在『學習』，讀文章、看影片、紀錄筆記，但如果有人問我們上週讀了什麼，其實大多都是說不太出來的。那些知識像船過水無痕一樣，我們以為每天學習都能夠積蓄知識累積能力，其實什麼都沒有留下來，很大的原因不是資訊量的問題，是意願的問題。這本書解讀達文西大師的智慧，幫助你聚焦真正重要目標，因這時代最缺的不是知識，而是一個意願的心智。」 ——閱讀人社群主編／鄭俊德 「這不是一本遙不可及地歌頌天才的書， 而是把如何思考、觀察、記錄和成長講得既具體又有力量！ 本書最動人的地方，在於它並不只是帶我們仰望天才，而是讓我們看見真正改變一個人的，往往不是天分本身，而是持續觀察、深入思考、反覆記錄與不斷實踐的能力。這本書把達文西看似遙遠的智慧，轉化成現代人也能理解、吸收與運用的成長方法。對每一位渴望突破自我、提升思維層次、培養創造力與行動力的讀者來說，這不只是一本介紹達文西的書，更是一本能啟發人生方向的好書，值得細細品味。」 ——「我愛寫筆記』社群創辦人／鄭緯筌
【本書特色】★一段深刻的內省之旅，從中窺見創作者的內心世界，儘管歷經家庭的傷，人的心依然可以變得更堅韌！「別失去希望，朝著你的熱情前進，活出自己想要的人生。」——蔡沅達Taro【內容簡介】我希望你讀完這本書時，一切安好。這本書能幫助你在旅程與熱情中，繼續面對自己。更重要的是，可以讓你懂得如何走一條不被多數人選擇的道路。自2021年出版了第一本畫作之後，這五年間，他的生命繼續成長，蛻變。不同於之前的電繪，本書收錄了他的油畫創作，每一幅畫搭配真摯的文字，傳遞出誠摯的鼓勵！本階段的他最想告訴讀者的，如同他如實奮戰並穿越黑暗的：去尋找新的事物去做，別再回顧過往的挫敗，也別再自責。是時候向前邁進了，不再追尋紅色貝雷帽或特種部隊，也不再受任何事物所束縛。「我不受束縛，也不為眾人所動，因為我就是我。所以請即刻接受任何失敗。當你看到這一刻的自己時，你會為自己沒有迷失於深淵而感到慶幸。」
如何在要求你說「是」的世界裡，勇敢說「不」！《逆思維》暢銷天王 亞當‧格蘭特 盛讚：如果你曾經為了取悅他人而妥協自己的原則，這本書會給你敢於捍衛自己的勇氣和技巧。康乃爾大學最受讚譽的終生教授，重塑自我認同的人際心理學！已售出美、英、德、西、義、荷、加等超過15國版權！❈ ❈ ❈學會不乖，你的人生才算真正開始。一直以來，我們都活在強調合群的社會，努力迎合他人，卻逐漸迷失自我；在每個明明不想要卻說好的瞬間，漠視被壓抑的內心感受。事實上，你自以為的善良，不過是扭曲自我價值的「慢性自殺」。權威心理學家蘇妮塔‧薩博士強調：沒有邊界，就沒有自我；沒有違抗，就沒有卓越；沒有拒絕，就沒有自由。你的乖，只會換來一身的傷，而那些敢於發聲的人並非天生無畏，只是懂得在關鍵時刻「不乖」。當你還在忍氣吞聲，他們已學會果斷劃清邊界。當你還在迎合標準，他們正透過有策略的反抗突破自我。當你依然猶豫不決，他們已果斷拋棄依附討好。如果你是那個總對別人說「好」，卻在心裡咒罵自己的人，那麼這本書就是為你而寫。這不是一本教你叛逆的書，而是教你如何奪回人生主導權的生存指南。現在就是你轉變的時刻，只要大膽撕下「好孩子」標籤，從微小的地方開始練習「不乖」，你就能找回做自己的強大底氣，活出真正無愧於心的自在人生。❈ ❈ ❈在面對「Yes」或「No」的兩難時，你是否經常陷入掙扎，即使內心不安仍選擇迎合他人的期待？令人遺憾的真相是：這種順從已成為我們的本能。蘇妮塔‧薩博士指出，這種心態雖然普遍，但並不代表我們必須繼續這樣生活。透過實踐「不乖」，你可以打破束縛，擺脫對他人評價的過度依賴與焦慮，選擇全新的生活方式。而當你開始轉變思維，學會做出更符合自我價值的決定，就能勇於違抗內心的懷疑與外界的期待，讓人生變得更加簡單與自在。❈ ❈ ❈【各界好評推薦】人生在世，我們透過選擇接受或不接受什麼來應對這個世界，但蘇妮塔‧薩博士首次將這些選擇背後的科學原理娓娓道來。當你面臨重大抉擇時，你會怎麼做？當你感到壓力，不得不做出某個選擇時，你會怎麼做？從你最由衷的「好」到由衷的「不」，此書幫助我們以正直、同情與真誠的態度來處理這些決定。──《停損的勝算》暢銷作家／安妮‧杜克在《不乖的勇氣》一書中，蘇妮塔‧薩博士精闢地重新定義了我們對違抗的理解──它不再僅僅是一種叛逆行為，而是個人成長和社會變革的重要工具。對於任何曾經在遵從他人期望和堅持正義之間掙扎過的人來說，這本書都是一本震撼人心、發人深省的佳作。──《哈佛商業評論》知名趨勢寫手／丹尼爾‧品克薩博士在順從與違抗的科學領域處於領先地位。《不乖的勇氣》一書改變了我們對真正同意和真正異議、由衷的「好」和由衷的「不」的理解……所有人都應該讀這本書。──美國「影響力教父」／羅伯特‧席爾迪尼薩博士針對「違抗」以及秉持自己內心深處的信念行事，寫出了這本清晰的指南。《不乖的勇氣》以最新的科學為基礎，必將成為我們這些「道德特立獨行俠」的文化變革宣言，我們希望透過有良知的抵抗讓世界變得更美好。──《如何讓人聽你的》暢銷作家／約拿‧博格薩博士的《不乖的勇氣》正是我們面對那些充滿悔恨、選擇沉默、閉上雙眼的時刻所需要的答案。它就像一本行動指南，教你如何以及何時採取行動。《不乖的勇氣》對於每一個渴望活出真我、實踐自身價值觀的人來說，都是一本必讀且具有變革意義的書。──《時代》雜誌2016全球百大影響力人物／蒙娜‧哈娜博士蘇妮塔‧薩博士向我們指出「違抗」不只是用來抗議，在餐桌旁也一樣重要。我雖然致力於挑戰體制，但此書讓我看出自己經常任由別人的信念掩蓋了我本身的信念，以致減損了我的自主能力。薩博士強力主張：要獲得真正的自由，乃至擺脫我們對自己的束縛，勇於違抗的能力是不可或缺的。如果你努力追求正義並且致力於建立一個包容眾生的世界，你更應該閱讀此書。──活動組織者、策劃者、倡議組織「黑人選民很重要」共同創辦人／拉托夏‧布朗身為家長，我們是維護小孩福祉的第一道防線，難免會需要對抗來自家中其他成員、教師與醫護人員的建議，同時也要保持對孩子的信任。薩博士這本書教導我們如何學會本於良知的違抗，對於每一位家長、女性或專業人士來說都是必讀書籍。──親子教養與兒童發展專家／蒂娜‧佩恩‧布萊森《不乖的勇氣》一書解答了疫情、抗議活動和總統大選所引發的最迫切的問題之一：為什麼人們會做出無視科學、違反公平、損害自身利益的行為？薩博士說明了我們如何習慣性地想要順從，如何受到社會制約而去服從，她針對警察暴力、反口罩／反疫苗抗議潮、國會暴動等事件提供了我們亟需的洞見。但是這並非一本針對時事進行學術分析的枯燥著作，而是以引人入勝的方式解釋了為什麼在我們的生活中，違抗是例外，而服從才是常態，同時也提供了識別和改變我們自身行為的具體策略。──「國家教師發展與多元化中心」創辦人／凱莉‧安‧洛克奎默薩博士的《不乖的勇氣》是一本及時且重要的著作，作者是一位研究並親身經歷過書中核心問題的專家：何時應該發聲，以及如何在家庭、工作和娛樂中賦能他人，讓他們在保持沉默更容易的情況下也能發聲？不論是對決策者、教育者、家長，或是想要挺身違抗強權、對抗冷漠與無情的任何人來說，《不乖的勇氣》是一本極其重要的書。──普林斯頓大學社會心理學博士／亞當‧奧特
