【電子書】最完美的毒藥－果糖：市售飲料大都有，飯麵也會產生，是造成糖尿病、脂肪肝、肥胖、痛風、精神疾病、大腦退化等慢性疾病的重要因素
別再說「喝一杯飲料沒什麼大不了」！ 醫學證實：每一口甜，都是對器官的精準重擊。 手搖飲遠比你想得更可怕——飲料中的果糖，是現代醫學證實造成脂肪肝、糖尿病、痛風，甚至失智症增加的元兇之一。 ▍直接「暴擊」肝臟 果糖不經過身體代謝循環，會直衝肝臟！只需幾個小時，脂肪就開始在肝臟堆積。這就是為什麼不喝酒的人也會有嚴重脂肪肝，長期惡化就是肝炎、肝硬化、肝癌。 ▍奔向糖尿病 一、讓肝臟壞掉，血糖失控；二、再也感覺不到「吃飽了」；三、腸道漏洞，毒素流竄讓身體發炎；四、細胞的發電廠被破壞。這四條大路都通往胰島素阻抗，而終點就是糖尿病。 ▍在大腦安裝「失智定時炸彈」 科學家發現：失智者大腦的果糖濃度，是健康人的3～5倍！果糖會重擊海馬迴（短期記憶）、基底核（動作控制）、前額葉（情緒控制），讓人一步步走向阿茲海默症與帕金森氏症。 ▍親手捅破腸道防線 只要連續 5 週攝取果糖，腸壁細胞的能量就會耗盡，出現縫隙，引發「腸漏症」。原本該被擋掉的毒素與細菌，會直接滲進血液，引發全身性慢性發炎。 ▍果糖會啟動「肥胖開關」 果糖會啟動「冬眠開關」，瘋狂囤積脂肪，但人類卻不冬眠感，就陷入一直吃（不刺激瘦體素）、一直餓（不抑制飢餓素）、一直胖（主動刺激食慾中樞）的致命循環。 ▍如果想奪回健康的主導權，請從今天開始落實： ○勇敢斷捨離：戒掉人工果糖、所有含糖加工食品、避開反式脂肪。 ○減少精製糖：少吃白飯、麵條、糕點，這些都會轉化成果糖。 ○強化防禦力：增加優質蛋白質、好的油脂、大量攝取蔬菜纖維。 ○吃原形水果：整顆吃，不要打成汁。 現在，就tag你身邊那個「每天一杯手搖飲」的朋友，救他一命！ 【本書特色】 ▌自然醫學權威「撥亂反正」之作 自然醫學博士陳俊旭延續推廣健康飲食革命的堅持，再次站在第一線。這次直指當代慢性病盛行的核心禍首之一——果糖，戳破食品加工業的謊言，重建全民健康新觀念。 ▌揭露比酒精更危險的「完美毒藥」 果糖完全符合毒藥定義：無立即不適、極易上癮、毒性延後發作。它比酒精更可怕，不讓你醉，卻悄悄侵門踏戶，在幾年後引爆心血管疾病、糖尿病等，以及全身慢性發炎。 ▌全球主流醫學證實的「慢性病總開關」 本書深入淺出圖解醫學界公認事實：果糖會破壞「細胞發電廠」粒線體→能量生產失效→代謝出問題→胰島素阻抗、脂肪肝、尿酸、腸漏……→開啟所有慢性病的連鎖反應。 ▌守護下一代的「圖解生存指南」 針對台灣每年喝掉 11 億杯手搖飲的危機，本書以文圖並茂生動方式，將複雜病理轉化為就連中小學生都能看懂的知識。不只是給大人的醫學書，更是守護青壯年與未來主人翁健康的必備聖經。 【健康推薦】 范可欽 創意大師 高文音 聚焦2.0 主持人 蕭彤雯 節目主持人
【電子書】發炎，並不是件壞事：但發炎失控，就是百病之源
發炎，是人類90％以上疾病的共同開始。 掌控發炎，才能贏得真健康。請看作者私房祕笈大公開： ●排名十大死因的心肌梗塞、腦中風就是血管發炎造成的 想斬斷病根就要避開壞油、多吃抗氧化劑，和幫助溶血栓的食物 ●十大癌症的前三名肝癌，是肝臟發炎的最壞結果 晚上睡好覺，啟動身體修補機制，增強免疫系統，讓慢性肝炎不復發 ●惱人的流鼻水、皮膚癢等過敏症狀，代表全身慢性發炎 治療慢性過敏，一定要從腸胃道著手，不能只處理表面症狀 ●上班族的過勞，會讓發炎急速失控，組織或器官快速崩壞 主因是先天體質不良，後天又失調，日夜操勞只是導火線 ●不論男女性的不孕問題，追根究柢就是生殖器官發炎 發炎原因追追追，就出在吃錯了、運動少，建議不要吃乳製品 全方位抗發炎保健天天做，打造抗氧化、抗衰老、抗癌化的強健身體！ 包括：作者獨創的健康飲食最高機密「食物四分法」、健康最底限「生熟1比1」； 補充高品質維生素C、好的二十碳酸、天然硫辛酸等抗發炎營養品； 養成正確的抗發炎作息與身心運動……。 1.作者鄭重發表：「吃錯了，當然會發炎、會生病！」健康話題新知 暢銷健康書作者陳俊旭博士指出，許多人喜歡吃熟食、飲食錯誤百出、生活習慣越來越違反自然……，變得沒辦法該發炎就發炎，讓身體長期處在慢性發炎之下，必然面臨疾病威脅，身心重創。作者引證醫學權的創新研究指出，「心血管疾病的罪魁禍首，不是膽固醇，而是血管發炎了！」這項前所未有的重大發現，開啟了醫學界對於慢性疾病的全新見解。然而對於一般民眾，甚至許多醫學專家和第一線的醫護人員還不知道，其實大多數心肌梗塞、腦中風、老年失智症、糖尿病、肥胖、過敏，甚至可怕的癌症等現代文明病，都和發炎關係密切。 2.顛覆傳統的健康飲食新常識：熟食，竟然和疾病劃上等號？！ 熟食有一個非常致病且致命的壞處，就是會破壞食物裡的抗氧化劑與酵素（攝氏55度以上就破壞）。也就是說，人類飲食的原罪在於熟食，加上偏食和飲食污染，讓很多人體內的抗氧化劑含量少得可憐，況且對抗發炎、擊退疾病的抗氧化營養素，體內絕大都數無法自行製造，必須從食物中取得。作者詳細分析熟食的六大問題，包括：營養素流失、油脂氧化、蛋白質變性、梅納反應、裂解反應、焦化反應，並提供解決熟食困境的飲食法，兼顧「美食」與「健康」。 3.自然醫學第一本對症治療處方全公開，治病不再靠吃藥和打針 現代文明病，幾乎是慢性發炎失控的不同表現，因此抗發炎療法可說是預防與恢復健康的最根本方法。除此之外，作者針對心肌梗塞、腦中風、癌症、過敏、男女不孕、過勞等疾病的獨特性，分享自然醫學的疾病觀與治病處方，首次公開他為這些疾病量身訂做的特殊治療方針，分享給深受難病折磨、關心親友健康的人參考，甚至希望帶給醫護人員另一種治病新視野。 4.掌控發炎，天天抗疾病、抗衰老、抗癌症！ 第一招：實施抗發炎飲食。改變錯誤飲食習慣、遵行「飲食最高機密：食物四分法」、落實「健康最底限：生熟1比1」、生機飲食、現榨有機蔬果汁。第二招：補充抗發炎營養素。抗氧化劑、酵素、二十碳酸、天然藥物、秘密武器、抗氧化水。第三招：貫徹抗發炎作息與運動。黃金四小時、三八策略、身心運動。 5.隨書提供性發炎檢測法！ 3分鐘慢性發炎指數調查表、簡易的抗發炎能力檢測（例如【自由基尿液檢測】、【唾液酸鹼值測試】、【二十碳酸的血液檢查】）、醫學上常用的發炎程度檢測（【血液常規檢查】、【CRP和hsCRP抽血檢測】、【AST、ALT抽血檢測】、【RF抽血檢測】）
【電子書】疫警時空：那些糾纏名人的傳染病
人類的歷史，本身就是疾病的歷史，而傳染病正是其中的主角。 禽流感、登革熱、狂犬病、霍亂、瘧疾、SARS……這些令人討厭甚至恐懼的疾病，不僅沒有在11文明社會銷聲匿跡，而且一直與人類如影隨形，還不時地一鳴驚人、一舉奪命。本書將把這些瘟疫一一細細解剖，把牠們的來龍去脈、前世今生探索透澈。 然而，每一場瘟疫的降臨，都不是細菌、病毒之輩一手獨力導演的。天災人禍，人禍天災，誰也離不開誰。瘟疫是在執行人類的罪與罰，前車之鑑則是人類最好的自省材料。歷史上的風雲人物，不論是瘟疫的殉難者，還是瘟疫的抗爭者， 無不講述著一段段驚心動魄、振聾發聵的故事，從中可窺見那些花樣年華是怎樣地傷感消逝，那些壯志雄心是怎樣地灰飛煙滅，那些本該精彩紛呈的人生是如何地黯然落幕，那些殘缺無助的軀體是如何地絕地反擊。一切都是為了讓這遠去的身影繼續發出啟迪的光芒，照亮讀者的心。 本書特色 ★巧妙結合人物與疾病史，生動講述各種驚心動魄、振聾發聵的故事。
【電子書】躺著做的整復伸展操
～12萬人說有效的輕鬆整復操～ 從躺著「調整身體」開始 打造一輩子都能自在活動的身體！ 【本書特色】 ◎每天只要1分鐘＋躺著就能做，簡單又安全，不用健身器材也能持續保健身體！ ◎完整涵蓋11種核心伸展操＋隋書附示範影片，帶你一步步循序漸進地活動全身！ ◎彙整作者從業50年、接觸約12萬人的實際經驗，以及60～88歲中高齡者經驗談，幫助讀者找到最適合自己的身體調理方式！ 「年紀大了，走路就愈來愈沒力⋯⋯」 「雖然知道要運動，但膝蓋和腰很容易就痛起來……」 「要是有一天行動不便、需要家人照顧，怎麼辦？」 即使活得長命百歲， 若只能長期臥病在床、事事依賴家人， 無法自行走路、活動、照顧生活， 想必也只是長時間飽受痛苦。 要想早期預防行動能力衰退的問題， 不一定要靠每天健走一萬步、做吃力的肌力訓練， 若身體沒有調整後就做運動， 反而還會讓腰、膝蓋、關節承受更多負擔。 本書作者 南雅子 鑽研健康與美容長達50年， 協助12萬人「躺著調整身體」， 藉由恰到好處的自身體重， 自然伸展平時難以活動的部位， 讓僵硬的關節與肌肉更容易放鬆開來。 除了介紹各種躺著就能完成的整復操， 書中還提供一套「一輩子不臥床」日常習慣， 舉凡保持書寫與思考、挑戰新事物等等， 讓自我保健自然融入每天的生活中。 想要好好照顧自己的身體， 早晨睜開眼時，不妨先別急著起身， 就從躺在床上做1分鐘整復操開始吧！
【電子書】醣成癮：破解瘦不下來的真正原因，日本名醫教你運用控醣機制阻斷大腦渴望，不靠意志力吃出好身材
人為什麼會發胖？又為什麼瘦不下來呢？只要理解什麼是醣類，就能輕鬆減重！四十年經驗糖尿病專科醫生揭發瘦不下來的真實原因！從大腦機制到臨床實踐，全方位拆解隱性醣癮與醣類的危害，提供不靠意志力就能成功變瘦、避免復胖的科學減醣指南。比起兩百公克牛排，一個飯糰更危險；選清爽系拉麵不如吃叉燒拉麵；比起吐司不如吃可頌！挑戰飲食常識的全新吃對東西就能無痛瘦身減肥法！再見了，肥胖與糖尿病。科學減重x聰明進食x簡單瘦身x逆轉慢性病──無論過去反覆減肥多少次，這一次也一定能成功！‧別被「卡路里神話」蒙蔽！吃得少不如吃得對！‧肥胖是慢性病，甚至可以認定，醣成癮是嚴重的慢性病！‧糖尿病專科醫生從二十萬名臨床病例中發現，治療隱性醣癮是預防疾病、特別是預防失智症與糖尿病的第一步！‧專科醫生最核心的醫學知識，結合科學減醣與控醣機制，在聰明減肥的同時，同步逆轉慢性病體質。‧兼顧健康瘦身與疾病預防的必讀全書，幫你精準瓦解體內高糖毒性，徹底遠離致命的健康威脅。‧簡單明瞭的表格整理，直接告訴你該吃什麼、怎麼吃，看圖操作超簡單！【拆解大腦的獎勵機制】 減重失敗不是意志力的錯！成癮是大腦的疾病，液態醣類與碳水化合物會在大腦刻下痕跡，揭開「大腦運作需要醣類」的惡魔謊言。【反常識飲食實踐】 讓人變胖的不是熱量而是醣類！攝取脂肪不會變胖，知識不足讓醣成癮惡化，教你如何吃對順序、挑對食物以降低血糖值。【聰明減肥法】 改變充滿醣類的環境，切記單獨食用碳水化合物是大忌！只要改變進食順序，加上醫生親授「餐後立刻運動」就可抵銷血糖上升。【遠離致命健康危機】 內臟脂肪發炎會危害全身，過量醣類是通往糖尿病與失智症的捷徑。透過低醣實踐保護血管與腎臟，預防疾病、終結復胖！
【電子書】泌尿女王診聊室：破解男女下半身的謬想與迷思，助你性福
男人40歲只能剩一張嘴？男人更年期不該是幸福句點！那些不敢問的身體祕密，讓泌尿女王來解答上一次好好正視自己的身體，是什麼時候？尿尿會痛，忍一忍就過去了；半夜起來上廁所五次，以為是年紀到了；做愛一半軟掉，只好狂吞保健品；私密處癢好久，買藥狂擦，也不敢走進診間……在台灣，40歲以上的中高齡族群，有超過半數曾受到各類泌尿系統疾病困擾；台灣男性學暨性醫學醫學會的一份調查指出，高達九成的男性，在出現勃起功能障礙時，不會主動找泌尿科醫師就醫。 可見下半身的健康，仍是大家寧可忍耐，也不好意思開口求助的問題。資深泌尿科醫師張美玉，行醫超過30年，閱「鳥」無數，有「泌尿女王」的稱號。她見過太多人以為血尿是太累火氣大，把反覆感染當成體質虛，結果拖成大麻煩才後悔莫及。更多人因為不好意思，錯過了原本可以徹底治療的時機。本書蒐集了她多年診間的真實故事，有笑到噴淚的荒謬對話，有讓人鼻酸的遺憾案例，更有滿滿的正確知識。一次為你破解：● 那些想問卻總是開不了口的困擾：看懂泌尿系統常見疾病，及背後反映的身體警訊；● 男人都在意的事：直面早洩、結紮、攝護腺、睪固酮，這些男人最不好開口的困擾；● 女人該關心的事：陪你重新認識私密處，掌握安度更年期的正確心態與準備；● 性事誰人知：理解性愛不該是難以啟齒的禁忌，而是值得被好好對待的健康與關係。直白、幽默、毫不迂迴，卻又充滿溫度，正如美玉醫師的看診風格。每篇文章背後，都是一段真實人生。那些學校沒教、爸媽不會告訴你的健康知識，讓美玉醫師來幫你補齊。無論你是正在為漏尿所苦的熟齡女性、擔心攝護腺的中年大叔，還是對性充滿疑惑的年輕世代，都能在這本書裡，找到適合自己的安心解答。【各界好評】「美玉醫師的幽默與直率，正是幫助病人卸下心防、溝通疾病的重要能力。她擅長用生活化的語言，把大家不好意思問的問題攤開來解答。《泌尿女王診聊室》不只是一本健康工具書，更是多年臨床經驗的真心分享。」──吳文正 高雄醫學大學泌尿學科教授 「有些健康問題，我們敢上網查、敢私下問朋友，走進診間卻突然說不出口。其實，健康沒有難以啟齒的問題，只有還沒有被好好說清楚的問題。從泌尿困擾、攝護腺，到那些讓人「不好意思」開口的私密疑問，張美玉醫師總能用她特有的幽默，把專業說得簡單，把尷尬化成笑聲。讀這本書，常常是先被她逗笑，笑過之後才發現：那些一直想問、卻不敢問的事，真的懂了。」──廖俊厚 輔仁大學醫學院院長「身為肌力體能教練，我被本書的幾句話深深吸引：『性功能是全身健康的鏡子』、『性功能好壞，說穿了就是血管健康的縮影』、『醫療不是魔法，如果身體基礎沒有改善，再昂貴的治療，效果也可能有限』這幾句話讓我發現，原來性功能和性生活品質，其實是肌力體能的綜合表現，性功能障礙不僅僅是疾病，也透露了肌力體能的下滑，醫療可以解決立即而切身的問題，但強壯的身體才是一切背後的基礎。」──何立安 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 「性知識讓我們認識身體，性智慧讓我們懂得面對欲望、差異與限制。走過護理與性治療現場，我知道，身體的不適常被羞恥加重，讓人安心說出困擾，本身就是重要的專業。張美玉醫師以貼近生活的診間故事，陪讀者理解身體、表達需求，也為自己的健康與選擇負責。」──梁秀眉 性治療師、《男人的憂傷，只有屌知道》作者各界推薦高雄醫學大學泌尿學科教授 吳文正怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安 台灣更年期醫學會理事、婦產科醫師 莊斐琪作家、性治療師 梁秀眉輔仁大學醫學院院長 廖俊厚台灣男性學暨性醫學醫學會理事長 劉家駒
【電子書】優質心血管養護術：淨化血流，遠離中風、動脈硬化與心肌梗塞
健康的血管=健康的身體乾淨的血才能讓你病得更少，走得更遠，活得更好預防心肌梗塞、腦中風、糖尿病、高血壓、腎衰竭、血脂異常症就需要乾淨的血管！□ 爬樓梯會喘不過氣□ 突然心悸、脈搏加速□ 減重時，體重不容易下降□ 不太喝水□ 飯後會想睡或覺得疲倦□ 容易為小事煩躁或感到壓力我們常以為正常老化的現象，但事實上，這正是危險的徵兆！「人會從血管開始老化」，動脈硬化等心血管問題，是耗費10年、20年經年累月累積出來的結果，且破舊不堪的血管無法再生，「血管是無法返老還童」的！殘破不堪的血管無法返老還童，但血液是有辦法改變的。改變血液，就能預防疾病。常見的心肌梗塞、腦中風、糖尿病與三高等這些致命或是慢性疾病，都與血液息息相關。血管雖然會隨年齡退化，但只要改變飲食與生活習慣，就能將黏稠混濁的「劣質血液」，打造為清澈暢流的「優質血液」，減緩血管破舊的速度，遠離猝死風險與慢性病危害。 本書由世界級心血管外科權威醫師執筆，並邀請糖尿病專科教授監修。從健檢報告的數據解讀、危險因子的預防，到日常飲食與生活的實踐術，帶你全方位打造優質血液，守護血管健康到一百歲！★本書特色1.世界第一心血管外科醫師×糖尿病專科醫師聯手撰寫！2.破解常見健康迷思，揭開「血管老化」的真實面貌3.量化檢測表，一分鐘看懂你的血液品質4.教你如何吃、簡單動，從飲食法迅速改善血質
【電子書】老中醫不說你不懂：去除痰濕瘀寒，不堵不痛老得慢
★ 中國首席中醫養生專家楊力教授主編，全方位分享中醫養生智慧。★ 深入解析「痰、濕、瘀、寒」，找出身體不適的根源，破解常見症狀背後的成因。★ 中藥材、食療、穴位一次掌握，學會實用的日常調養方法。 天天洗頭還是天天油，頭髮油膩的罪魁禍首到底是誰？ 經常想睡覺，是不是痰濕在作祟？ 肝氣鬱結會導致負面情緒無法排解！ 肥胖可能與痰濕有關，正確調理能讓減肥事半功倍！ 生活中要怎麼做，才能預防中風？ 經常腰腿疼痛，可能根源就是在寒濕！ 什麼水果是改善痛風、風濕病的佳品？ 手腳冰涼時，按摩什麼穴位可以改善血液循環？萬病始於「堵」，你的身體是否被痰、濕、瘀、寒堵住了？在中醫觀點中，「痰、濕、瘀、寒」是影響身體健康的重要病理因素。痰為百病之源，濕最傷陽氣，瘀是心腦血管的大敵，寒和瘀長期滯留體內，可能會被癌症盯上。除痰濕、化瘀血、散體寒，方可從根本上延緩衰老、疏通氣血、預防重大疾病。作者從事中醫研究五十餘年，從痰、濕、瘀、寒的成因談起，詳盡解析它們對身體的影響與危害，並依照不同體質，針對常見症狀如水腫、鬱悶、疲勞、咳嗽、痛經等，提供日常調養方法。書中列出各種中藥材的性味、歸經與功效，教讀者如何根據自身需求搭配食材，發揮相應的調養功效。調節氣血與預防病症的重要穴位，本書清楚條列出其原理與方法，並且搭配圖示，讓讀者能一目了然。內容涵蓋上百種妙招，全方位幫助讀者改善身體不適，掌握正確養生之道，讓身體老得慢，享受健康人生！
【電子書】身心科醫師的診間實錄：關於看診、用藥與心理治療的真心話
～直擊身心科診間內幕！～從第一線醫師視角，以理解取代標籤，陪伴每個人重新認識心理診療。【本書特色】◎YouTube 74萬訂閱，日本知名身心科醫師對患者的真誠告白。◎注意「應該式思考」，學習正視自身處境、相應狀況與問題。◎寫給身心科患者，也寫給家屬與照顧者的暖心就醫指南。「為什麼看診時長有差異？」「診斷名為什麼會中途改變？」「心理諮商跟身心科治療有什麼不同？」如果你曾帶著滿心焦慮踏進身心科診間，卻在短暫的看診後帶著更多困惑與失望離開；或者你正處於情緒低潮，卻因害怕被貼上標籤、被視為軟弱而遲遲不敢尋求協助⋯⋯✦ 跨越偏見與不安，破解身心科內幕✦ ．導正藥物與諮商迷思： 身心科醫師對開藥的看法？心理諮商為什麼不能納入健保？一起釐清藥物治療與諮商在治療過程中，引人好奇的細節。．挑選適合自己的醫師： 名醫不一定適合你！醫師究竟有無好壞之分？什麼時候該果斷更換醫師？網路評價可信度？就像感冒需要看醫生一樣，憂鬱等身心狀況絕非懦弱與短處，這些心理問題，也需要對應的診療與照顧。希望藉由本書，能幫助到正面臨心理困境、猶豫是否要前往就醫的你；或者正陪伴著身心疾病患者的家屬，試著用醫師視角，窺探身心診療的不同面向，卸下可能因為不理解而產生的焦慮或害怕，安心為自己、為身邊需要的人，踏出前往復元這項終點的每一小步。
【電子書】塑腰呼吸瑜伽
作者示範教學影片，馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！．小腹凸出，腰身越來越不明顯，怎麼減重都瘦不下來。．產後不只胖了一圈，連腰身、姿勢和體態都走樣了。．駝背、骨盆前傾，整個人看起來又沉重又沒精神。．努力運動、控制飲食，體重下降了，腰線還是出不來。 作者Tsuki十幾歲起便飽受身材困擾，體重明明沒超標，但看起來就是比別人大隻，試過各種減重法都不見成效，做骨架分析時，還被告知：「妳這骨架不容易形成腰身」。為了讓自己變得更美，她深入研究骨架、姿勢與呼吸，經過不斷嘗試與調整，發展出最快扭轉體態的「塑腰呼吸瑜伽」。這套方法從1分鐘的「腰身呼吸法」開始，再搭配20分鐘短課程，透過呼吸、姿勢與身體練習，逐步調整體態。不只身形變得更勻稱，腰臀比也達到7：10（腰臀差約30公分）的黃金比例。三十多歲的她，體重49公斤，體脂率18%；這套幫助她扭轉體態的方法，相關影片在網路平臺累計播放超過1億次。許多學員持續練習後也分享：「練出媲美韓流偶像的11字腹肌！」「婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。」「短時間內改善了產後發福。」「改善骨盆前傾，肩頸痠痛和腰痛也減輕了。」．為什麼打造小蠻腰，關鍵在呼吸？ 腰身呼吸法看似只是吸氣、吐氣， 卻能帶動背部多裂肌、骨盆底肌與臀肌群一起運作。吸氣時，撐開腹部與骨盆空間；吐氣時，深層肌群隨之收緊，從內穩住軀幹。 這一呼一吸，就是由內而外的連動訓練，如同穿上「天然的束腹」！讓身形自然挺直，腹部更緊實，還能打造緊實翹臀！ ．隨時、隨地、隨手、零碎時間都能做。 早上醒來，先躺在床上做「腰身呼吸法」，收攏肋骨； 白天空檔，可在椅子上做「坐姿扭轉式」，喚醒腰線肌群； 或偷偷做個「芭蕾深蹲」，修飾骨盆與腿部線條。 睡前再做個「抬腿伸展」和「青蛙臀橋」，緊實提拉下垂臀型。 作者還提供6招超有感神級平板支撐， 一次改善凸出的小腹和腰間贅肉，練出令人嚮往的「11字腹肌」！ 連手臂掰掰肉、內側大腿贅肉、下垂臀、駝背、骨盆歪斜也能改善。 持續1個月後，你會開始期待，天天都去照鏡子。 隨書附贈作者親自示範教學影片，跟著做就能上手。 馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！ 打造7：10（腰臀差約30公分）的黃金翹臀比！
【電子書】糖尿病安心控糖全圖解：從血糖、飲食、運動、用藥到併發症，完整掌握糖尿病照護
控糖，不是讓生活變得更辛苦，而是學會用對的方法，把健康選擇變成每天做得到的事。從診斷、控糖到預防，一本為糖友量身打造的實用照護全圖解結合臨床實證 × 生活智慧 × 跨團隊照護，把醫師、營養師與糖尿病衛教師在診間最常被問的問題，化成看得懂、學得會、用得上的健康指南。當你第一次聽見「糖尿病」三個字，心裡可能充滿不安：有人剛拿到檢查報告，還無法接受診斷；有人努力控糖多年，血糖卻依然忽高忽低；也有人擔心，自己會不會走上家人曾經歷過的疾病之路。其實，糖尿病不是只能「忍」與「怕」的疾病。真正重要的是，看懂自己的身體，掌握正確的方法，知道每一天該怎麼做。本書以「控糖」為核心，從認識糖尿病開始，延伸到飲食、運動、血糖監測、藥物治療、併發症預防與日常照護，透過大量的圖解、表格與生活情境，把複雜的醫學知識轉化為容易理解的實用方法，讓控糖真正走進餐桌、診間與生活。★專業 × 溫度 × 實用三位作者分別來自醫師、營養師與糖尿病衛教師，從不同專業角度共同建立糖尿病照護的完整拼圖。除了臨床經驗，也融入家人故事與長期陪伴病友的實際經驗，將飲食、運動、用藥與自我照護重新整理，幫助糖友找到適合自己的做法。書中並融入「糖汰宗書院」病友團體的真實互動與衛教經驗，讓專業知識不只停留在書本，而能真正成為日常生活中可以執行的行動。面對資訊爆炸的時代，糖友需要的不是零散、互相矛盾的健康訊息，而是有根據、跟得上最新醫療發展，又能真正用在生活中的答案。本書依循2026年美國糖尿病學會（ADA）指引及台灣臨床照護規範，結合作者團隊多年第一線經驗，帶你從「知道」走向「做到」。★六大亮點，一次掌握控糖關鍵1｜破解迷思，看懂糖尿病真相從糖尿病成因、分類到治療，破解「不愛吃甜也會得糖尿病嗎？」「糖尿病可以逆轉嗎？」等常見疑問，建立正確的疾病觀念。2｜守住併發症，控糖更要護心顧腎深入認識心血管、腎臟、眼睛、神經與周邊動脈等重要併發症，掌握早期發現與預防的方法，為健康多築一道防線。3｜破解飲食迷思，三餐照樣吃得好從日常飲食、外食、年節料理，到代糖、168斷食與保健食品，拆解常見飲食迷思，學會聰明選、安心吃，不必因控糖而失去生活樂趣。4｜做好日常照護，血糖管理更有底氣從血糖監測、運動、足部與口腔照護，到旅遊與高齡糖尿病管理，掌握容易被忽略的生活細節，讓照護真正落實在每天。5｜搞懂藥物治療，用藥不再害怕從胰島素、GLP-1到各類口服降糖藥與減重藥物，說清楚作用、使用方式與注意事項，幫助糖友理解治療，而不是害怕治療。6｜提早行動，別讓糖尿病一路惡化針對糖尿病前期與高風險族群，從飲食、體重、運動到生活習慣，提供可以立即開始的行動策略，為未來健康提早布局。《糖尿病安心控糖全圖解》不只是一本告訴你「糖尿病是什麼」的書，更希望回答糖友每天真正會遇到的問題：◆今天可以吃什麼？ ◆血糖為什麼忽高忽低？ ◆CGM對糖尿病控制有什麼幫助？ ◆怎麼避免併發症？ ◆旅行時該注意什麼？從第一次面對診斷，到每天與血糖相處，本書陪你一步一步把陌生的醫療知識，變成可以實踐的生活方法。因為控糖不是一場必須咬牙撐過去的考試，而是一種可以學會、可以調整，也可以越來越自在的生活方式。讀懂糖尿病，學會照顧自己；把每一次正確選擇，累積成更健康、更安心的每一天。【專文推薦】無論是確診的糖友、想要「超前部署」預防疾病的亞健康族群，或是陪伴的親友，這本書深入淺出，圖表易懂，實戰策略豐富，是學習控糖者的得力助手，誠摯推薦給每一位關心健康議題的朋友！——游能俊醫師（前中華民國糖尿病衛教學會理事長、游能俊診所院長）書中從病人最常提出的問題出發，將複雜的醫學知識轉化為容易理解、能實際運用的內容；不只談血糖，更延伸到心腎代謝、併發症，以及肌肉、骨骼、口腔健康與日常照護，落實全人照護。——陳宏麟醫師（台灣基層糖尿病學會理事長、陳宏麟診所院長）【社群經營】Facebock 粉絲專頁：糖汰宗書院糖尿病照護Line官方帳號：搜尋ID「@xhg4805z」
【電子書】11克，搶救生命的重量：肺癌第一刀的生死長征與修練心路
10克手術刀，如何承載21克靈魂？跨越生死的11克，是肺癌權威陳晉興向死神搶命的意志！40 年長征、2 萬台手術淬鍊，他從漁村走進醫學巨塔，看盡生死無常，澈悟凡軀脆弱。這次，他用溫暖筆觸撫慰病患，用犀利刀鋒剖開體制危機，為下一代燃點初心，接棒守護生命！當「救醜」比「救命」更能獲利， 我們該如何向下一代解釋，什麼是醫者的真心？這是一本寫給所有病患、家屬，以及在體制內咬牙堅持的醫護人員的生命之書。從偏鄉漁村的赤腳少年，走進台大醫院的醫學巨塔；從兩萬多台高風險手術的生死交關，到兒子車禍命懸一線、在手術室外感受凡軀無常的驚恐與脆弱——台大醫院胸腔外科權威陳晉興教授，以最坦誠的筆觸，揭開刀房門後的冷酷與溫柔。他曾以「免氣管插管微創手術」改寫全球醫療史，大幅減輕病患的痛苦；更在制度與觀念的逆風中，傾力推動低劑量電腦斷層（LDCT）篩檢，實現「零期攔截」的精準防癌地圖，將無數瀕臨破碎的家庭從絕望邊緣拉回。如果你曾因癌病重症而感到恐懼，這本書將給予你最堅定的陪伴與力量；如果你正於醫療第一線咬牙奮戰，信念將帶你重拾當初披上白袍的熱血與信仰。本書由陳晉興教授口述、資深記者陳怡如執筆。書中以最溫暖的筆觸追憶恩師們「視病猶親」的風骨，亦以最犀利的刀鋒深刻剖析健保制度的危機、第一線醫護人員的過勞困境，以及「救醜不救命」的醫療體制扭曲質變，為台灣步入超高齡社會開出的一劑救命良方。這不只是一位名醫四十載的行醫備忘錄，更是寫給台灣醫療體制一封發自肺腑的諫書，召喚世代重拾救人初心的溫暖吶喊，獻給每一位曾在生死關頭掙扎的病患，以及在體制夾縫中誓死守護生命的醫護英雄。
【電子書】粒線體奇蹟．決定健康與老化的關鍵能量：延長壽命、逆轉90％慢性病，未來20年最受矚目健康醫學新方向！
真正決定健康與老化的關鍵，就藏在細胞裡的粒線體！是預防慢性疾病、延緩老化、恢復活力的核心是產生能量、調控代謝、細胞存活與基因表現不可或缺的因子為什麼有些人總是感到疲倦？為什麼不孕症和聽力喪失會扯上關係？為什麼慢性病、失智、心血管問題與老化常常一起出現？癌症是如何發生的？心臟衰竭和阿茲海默症之間存在怎樣的關聯？我們能否延長壽命？如果可以，該如何做？這些問題的答案都指向同一個地方——粒線體。粒線體是一種存在於大多數真核細胞中的胞器，負責為細胞的活動產生能量分子ATP（腺苷三磷酸），同時還參與調節細胞代謝以及啟動細胞修復機制，可以說，人的生命離不開細胞的活動，而細胞的活動運行則完全靠粒線體。事實上，透過了解粒線體的運作方式，我們有可能延長壽命，並提升生命品質。更甚者，許多看似無關的退化性疾病，其實都與粒線體有著千絲萬縷的關聯……李諾博士所提供的優化粒線體功能知識，對我們的健康和長壽至關重要。他在有關粒線體優化補充劑和生活方式改變方案等超越時代的訊息，為我們提供了全面且良好的資訊及參考方案。易懂易讀，完全深入理解粒線體，搞懂人體的疾病與老化奧秘！★粒線體是人體真正的能量中心粒線體不只是細胞中的「發電廠」，更是決定細胞是否能正常運作的核心。人體幾乎所有需要能量的活動，包括思考、運動、免疫、修復與代謝，都依賴粒線體產生的ATP。★慢性疾病的共同根源──粒線體功能失衡癌症、糖尿病、心血管疾病、阿茲海默症、帕金森氏症、慢性疲勞、自體免疫疾病等，看似不同的疾病，其實都可能與粒線體受損及能量代謝異常有密切關聯。★能量不足，疾病就容易發生人體並非單純因器官老化而生病，而是因細胞無法有效製造能量，使修復能力下降、發炎增加、代謝失衡，最終導致疾病發展。★老化，其實是一種能量衰退隨著年齡增長，粒線體效率逐漸下降，以致自由基增加、DNA受損、自噬能力降低，因此造成肌肉流失、認知退化、體力下降及各種老化現象。★自由基，也不全都是壞人書中修正了一般人對自由基的認知。適量自由基是細胞傳遞訊號、促進修復的重要分子，真正的問題在於自由基過多且失去平衡，因此過量補充抗氧化劑未必有益。★運動──刺激粒線體更新最有效的方法規律運動會促進新的粒線體生成，以此來提升能量效率，因此運動不只是燃燒熱量，更是在強化細胞的能量工廠。★吃得好、吃得營養，是維持粒線體健康的重要基礎粒線體需要維生素、礦物質、脂肪酸、胺基酸及多種輔酶才能正常運作。均衡飲食比單一補充某種保健品更重要。★睡得好不好，直接影響粒線體功能睡眠不足會增加氧化壓力、降低能量產生效率，影響荷爾蒙平衡與修復能力，因此高品質睡眠是維護粒線體的重要條件。★壓力會消耗細胞能量長期心理壓力與慢性發炎會提高能量消耗，使粒線體長期超載，形成疲勞、免疫失衡與慢性疾病的惡性循環。★環境毒素會傷害粒線體重金屬、農藥、塑化劑、空氣污染及部分藥物，都可能干擾粒線體正常運作，提高慢性疾病風險。★高度可塑性──粒線體的更新與修復能力雖然粒線體會隨年齡退化，但它也具有持續更新與修復的能力，透過生活方式調整，可以改善粒線體功能，提升健康與恢復力。★生物能量學將改變未來醫學未來醫學將逐漸從「治療疾病」轉向「改善細胞能量」，以提升人體整體功能，而非僅針對單一症狀或器官進行治療。不只揭開粒線體相關科學發展的神秘面紗，更是一套重新觀看人體的方式！★透過粒線體重新理解疾病李諾博士提出「粒線體功能失衡」是許多慢性疾病與老化現象的共同根源，提供不同於傳統器官或症狀導向的整體醫學視角。★揭露最新生物醫學研究──從代謝到老化結合粒線體生物學、代謝醫學、神經科學與老化研究，將複雜的科學內容轉化為易於理解的觀念與案例。★聚焦現代健康各種慢性病問題探討疲勞、代謝疾病、神經退化、免疫失衡等議題，說明它們如何與細胞能量系統密切相關。★提供具體可實踐的健康策略除了理論，書中也討論營養、睡眠、運動、壓力管理與環境因素等，以及 CoQ10、D ribose、生酮飲食等與粒線體相關的實務方向，幫助讀者從日常生活支持粒線體健康。★專業又易讀，兼具科學深度與閱讀性以清晰敘事與實例來說明艱深概念，適合醫療專業人士、健康工作者，以及對預防醫學與長壽科學有興趣的一般讀者。從日常生活打造出不生病、延緩老化的健康奇蹟！作者認為，許多慢性疾病看似發生在不同器官，實際上都可能源於細胞能量代謝失衡。因此，維持粒線體健康，不只是改善單一症狀，更是提升整體修復能力與延緩老化的根本之道。透過整合最新研究成果與可實踐的生活策略，引領讀者邁向以預防、修復目標的健康未來。‧充足營養，打造細胞能量‧規律運動，活化粒線體‧優質睡眠，啟動修復機制‧管理壓力，降低能量消耗‧遠離毒素，保護細胞工廠‧培養健康生活習慣如果你是── 關注粒線體醫學 關注慢性疾病真正根源 醫療相關從業人員 希望優化自身健康的人本書絕對是不可多得的養生秘訣寶典！
【電子書】熟齡餐桌上的好滋味：減鹽不寡淡、輕鬆好咀嚼，營養師 × 主廚教你煮出軟嫩適口的營養料理
不打泥、不寡淡，重拾餐桌好滋味 第一本由專業主廚 × 長照營養師聯手打造的熟齡飲食指南 「肉明明切得很細，為什麼長輩還是嚼不爛、一直吐渣？」 「食物煮得夠軟了，賣相卻變得不好看，媽媽反而越吃越沒胃口……」 「少鹽少油、軟爛清淡，難道牙口不好、體檢有紅字，就只能吃寡淡無味的病人餐？」 隨著年歲增長，牙口與咀嚼能力逐漸改變，吃飯這件原本再日常不過的事，也開始多了許多難題。無論是想照顧自己的健康，或為家中長輩準備餐點，都可能在廚房裡反覆摸索：究竟怎麼煮，才能好咀嚼、吃得營養，又不犧牲食物原本的美味？ 其實，好入口不等於要煮得軟爛，更不需要把所有食物打成泥。 本書由專業主廚與長照飲食營養師聯手，從熟齡族群真正的用餐需求出發，破解煮爛就好、清淡就是健康等常見迷思。 從食材挑選、肉類軟化、香草調味、一日飲食計畫，到不同牙口適合的料理質地，主廚負責把料理做得軟嫩、漂亮好吃，營養師則從營養與進食需求精準把關。即使牙口改變，也不必為了健康犧牲口感與食欲。 不論年歲如何增長，享受美食都是一輩子的事。 牙口變了，料理的方法也可以跟著改變。 掌握質地與技巧，讓未來的每一口都吃得輕鬆、營養又開心。 【本書特色】 ✦ 熟齡者專屬的營養配置與「零負擔加餐法」 從帶領讀者了解熟齡族群常見的飲食盲點，到「熟齡餐盤」設計、熱量計算、一日飲食計畫，長照營養師分享將均衡營養巧妙融入日常料理的方法，針對食慾較弱的長輩設計「零負擔加餐法」，以及餐桌氛圍營造技巧，把享受美味的好心情找回來。 ✦ 減鹽不減美味！運用天然香草與鮮味，輕鬆搞定備餐日常 長輩味覺閾值升高易致重口味，主廚傳授以天然鮮味（如自製高湯冰磚與鮮味粉）取代過量鹽、油，不僅能減鈉、護血管，更能方便日常備餐。書中精選 8 種好取得的香草去腥提鮮，減鹽同時，輕鬆煮出喚醒食慾的好滋味。 ✦ 米水分離易嗆咳！掌握技巧，烹調出長輩安心食用的軟嫩餐點 許多長輩喜歡湯泡飯，但其實「米水分離」暗藏嗆咳危險。書中52道料理分為五大質地類型，教您透過滑順濃湯、鹹粥與燉飯的天然稠度，將細碎食材聚合成順口小糰，輕輕一抿就化開。 ✦ 不再一味煮爛：照顧者必學食材挑選、肉菜的纖維處理 蔬菜和雞肉明明切得很細，還是嚼不斷？關鍵不只在大小，更在食材纖維與處理方式。從蔬菜刀工到肉類軟化，運用冷凍法、隱刀法及天然酵素、鹽麴等技巧改善食材質地，不需過度烹煮，也能保留食材軟嫩、多汁的口感。 ✦ 告別寡淡糊餐，好吃又好看的熟齡營養餐桌 煮軟，不代表需要妥協菜餚賣相！主廚精心設計長輩喜歡的肉丸、蒸蛋、烘蛋等料理，並分享各種小訣竅：肉丸滑嫩關鍵、罐頭鷹嘴豆的處理法、藜麥與糙米的煮法、蘆筍的挑選、西洋芹的纖維處理⋯⋯端上桌豐盛好看，筷子一夾輕鬆分開，牙口不好也能大口補足優質蛋白質。
【電子書】保健食品全書增修版：網羅現代人13大需求項目，從51種保健成分的作用模式到100種熱門保健食品的健康使用與購買門道，徹底解決所有疑難問題
★一本備足！詳明實用、好查好懂的保健食品使用安全指南★錯誤的觀念，當心愈補愈大洞！！本書教你服用保健食品的三大關鍵：1.如何知道身體的需要，進而找到適合自己的保健食品2.分辨產品品質、成分來源和含量等，確保保健功效3.最佳服用時機，或搭配什麼成分能夠達到最大的保健效益特色一：100種家庭保健需求本書以現代人的常見需求，歸納出「益防癌抗癌、降膽固醇、保養關節、抗老化、提升精力、保腸胃、護眼、增強免疫力、控制體重、美容、調節荷爾蒙、器官養護、基礎營養」13大項目，精選100種熱門保健食品，解決各種時期需求。並且針對各年齡層或慢性疾病患者，提出專業建議和具體方法。特色二：內容詳盡厚實、知識實用易懂第一篇以全面觀點解說「保健食品的使用時機、成分來源、人體如何消化吸收、如何產生效用」；第二篇聚焦在保健成分的作用方式與人體有什麼幫助與影響；第三篇從產品標示、認證與檢驗標章、添加物、何謂單方複方、製造方式、服用注意事項、副作用、與藥物交互作用、保存，循序漸進、簡明扼要地建立正確的保健觀念；第四篇針對各種保健食品列點式說明保健食品的功效、如何選複合配方、使用時機、該怎麼吃、選購重點。特色三：4種索引方式，速查速懂精心編排四種不同的搜尋功能〈需求或症狀速查表〉、〈保健食品複合功效速查表〉、〈按保健食品中文名稱排序〉、〈按保健食品英文名稱排序〉，滿足各種情境或習慣，效率找到所需的知識。
【電子書】膽固醇其實跟你想的不一樣！：膽固醇的功用超乎想像，想多活20年，你一定要重新認識它
全球30位醫界專家共同澄清證實，為你揭開膽固醇數值與降膽固醇藥物的驚人內幕！美國正式取消飲食膽固醇攝取上限，為什麼？膽固醇能修復細胞、製造荷爾蒙、增進記憶、預防心臟病、提高血清素、合成維生素D、修復神經、減緩憂鬱與焦慮……而95%以上的人卻對膽固醇一知半解，包括醫師！□ 你是醫療營養最前沿的醫師、專家、營養師□ 你正準備或已經在進行生酮飲食□ 你自認為目前在進行的3多3少、地中海、全蔬食等等飲食法最健康□ 你正在服用、或者醫師已經為你開立了降膽固醇藥物□ 你是肥胖族群，想透過低脂高碳飲食來改善不斷攀升的膽固醇數值□ 你關心全家人健康，卻對藥物處方及飲食療方仍有疑慮如果你是以上人士，那麼這本書就是為你而寫的！你應該來聽聽一些膽固醇的權威專家是怎麼說這些問題背後的真正交易！‧本書用詞用語簡單易懂。‧詳細告訴你有關膽固醇的重要知識並解析相關迷思。‧介紹各種膽固醇檢驗（LDL、HDL、三酸甘油脂和其他重要膽固醇指數）的真正意義，提供它們的理想範圍（可能與你的常識大不相同）。‧還有該如何透過飲食和生活型態的改變，來解決膽固醇分析中令人煩惱的部分，不必依賴藥物，就能獲得真正理想的健康。◎修復細胞、製造荷爾蒙、增進記憶、預防心臟病……膽固醇的功用超乎想像， 這本書會讓你看到驚人的真相！→低膽固醇可能導致焦慮、憂鬱，甚至是自殺的念頭。→心臟病的真正兇手是發炎，不是膽固醇。→沒有膽固醇，就沒有記憶。→多數的心肌梗塞患者其實有「正常」的膽固醇濃度。→低膽固醇對於健康的威脅其實比較嚴重。→史塔汀類藥物會降低膽固醇濃度，卻無法預防心肌梗塞、中風或心血管疾病。→檢查膽固醇的唯一價值，是幫助辨認其他的健康問題。→高膽固醇既不是疾病，也不是心臟病的明確致病因子。→低密度脂蛋白（LDL）數字只是標準膽固醇檢驗的「估計值」，不是精確數字。→測量膽固醇時，醫生應該檢驗的是低密度脂蛋白粒子數量和粒子大小。→高密度脂蛋白（HDL）和三酸甘油酯，比低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，更能預測健康問題。→為了真正改變你的心臟健康，請逆轉胰島素阻抗。→越來越多的醫生、研究者和營養學家相信，治療膽固醇指數實際上無關緊要。◎最具爭議的「生酮飲食」為何盛行全球？ 膽固醇與脂肪的健康概念已大不同，本書將揭露真正有益身心健康的飲食密碼！→美國已經於2015年正式取消膽固醇攝取上限。→減少脂肪並多吃全穀類，實際上可能會提高心臟病風險。→幾個重大的研究證明，飽和脂肪跟心臟病一點關係都沒有。→來自穀類、糖和澱粉的碳水化合物，最容易讓人變胖。→實際上，低脂、低卡計畫失敗的原因是，這種作法會引發過度飢餓，並破壞新陳代謝。→大多數醫師其實不太清楚營養對於改善健康的可能影響。→事實上，糖對健康的傷害遠遠超過脂肪。→攝取過量的ω-6 脂肪酸，會把人體系統推向促發炎的狀態。→攝取健康的脂肪（植物和動物中原有的天然脂肪），並且大量減少碳水化合物時，你的身體健康將是最佳狀態。◎長年的「膽固醇–心臟」假說，讓人體健康陷入了萬劫深淵…… 全球頂尖醫界專家共同合作，為你揭開有關膽固醇的種種迷思！多數人獲得科學與健康資訊的管道主要是透過媒體，但媒體往往為了利益而誇大資料，並扭曲研究的真實內容。膽固醇正是在這樣的氛圍下，讓一般人墮入迷思，不知該如何從壞的解析出好的、從假的分辨出真的。本書作者除了提供自身經驗及長久的研究整理，還有共同作者魏斯特曼醫師在「醫師的證言」中分享他的經驗與看法，更引介全球29位膽固醇治療及研究領域相當知名的醫師與專家，針對本書各單元的重點提出見解與看法。你應該重新積極的認識膽固醇還給自己一個真正健康的身體
【電子書】醫療永續：風險時代中重建照護韌性
救人的醫院，也需要被拯救！當醫療開始算碳，才真正開始算未來！當氣候變遷、極端災害、人口老化、人才流失與供應鏈波動成為醫療的新日常，我們還能用過去那套「穩定世界」的思維，守住醫療嗎？醫療永續，從來不只是節能減碳，也不是一份永續報告書。它真正關乎的，是當風險升高、資源受限、環境不再穩定時，醫療體系是否仍有能力持續運作，守住病人安全，讓每一個需要照護的人不被遺落。本書從風險覺醒出發，重新理解醫療 ESG，深入探討治理重構、碳管理、永續採購、資源循環、健康公平、醫療韌性，以及 AI、資訊安全與未來十年的治理挑戰。因為永續不是醫療之外多做的一件事，而是讓醫療得以持續存在的能力。在風險時代，我們真正需要重建的，不只是醫療制度，更是照護的力量。本書學習地圖本書並未依照 ESG 的三個字母分章，而是依據醫療系統推動永續轉型的實際脈絡，整理為五個部分，逐步展開後續討論。第一部「風險覺醒：醫療永續不是加分題」，討論醫療系統所面對的結構性壓力與外部風險。在氣候變遷、人口老化與公共衛生挑戰逐漸加劇的情況下，醫療永續不再只是附加在醫院管理上的形象工程，而是攸關醫療系統長期運作的重要課題。本部分透過不同視角說明，為何醫療永續的討論其實是一種對未來風險的回應（第1章至第3章）。第二部「治理重構：醫療 ESG 的框架與策略」，聚焦於醫療系統如何建立永續治理的基礎架構。本部分將介紹全球醫療永續發展的趨勢與框架（第4章）與臺灣醫療永續規範（第5章），並重新定義醫療 ESG 的核心概念（第6章），進一步探討永續辦公室的角色、跨部門協作與組織策略規劃（第7章、第8章）。這一部分主要處理的是醫療系統如何把永續從理念轉化為治理能力。第三部「環境轉型：從碳盤查到減碳路徑」，討論醫療機構在環境與營運層面的轉型實務。從碳盤查作為辨識風險與排放結構的起點（第9章）、醫療服務碳足跡的辨識（第10章）、醫院減碳路徑的規劃（第11章），到永續採購與供應鏈韌性（第12章）、醫療廢棄物與資源循環（第13章）以及水資源與營運效率（第14章），本部分說明醫療系統如何在維持醫療品質的同時，逐步推動低碳轉型。第四部「社會責任與醫療韌性」，將視角從院內延伸到社會與社區。醫療系統不僅提供臨床服務，也在健康促進與社會支持系統中扮演重要角色。本部分將探討偏鄉醫療與健康可近性（第15章）、飲食轉型與健康促進（第16章）、弱勢族群照護（第17章）、災害情境下的醫療韌性（第18章），以及如何透過社會投資報酬率（SROI）評估醫療行動所創造的社會價值（第19章）。第五部「數位、治理與未來十年」，則關注醫療 ESG 在未來可能面對的關鍵治理議題。隨著數位科技快速發展，人工智慧、資訊安全與品質改善方法，正逐漸改變醫療系統的運作方式。本部分將討論 AI 與醫療永續的關係（第20章）、資訊安全治理與 ISO 27001（第21章）、SusQI 如何將永續納入品質改善（第22章）、碳費與碳稅對醫院財務管理的影響（第23章）、評比與揭露制度的策略性使用（第24章），並在最後展望未來十年醫療 ESG 的可能發展方向（第25章）。透過這樣的安排，本書希望呈現的並不只是醫療永續的各種工具與案例，而是一條從風險理解到治理建構、從環境轉型到社會責任，再到未來治理能力的學習路徑。最終，本書真正想討論的，是醫療系統如何建立長期照顧社會的能力。
【電子書】遠離失智的大腦排毒法：改善腦霧、健忘與慢性疲勞的每日習慣
～小心！你的大腦可能「有毒」！～真正讓大腦老化的不是年齡，而是源自日常生活積累的壓力。【本書特色】◎揭開腦部退化真相，從細節徹底預防失智、腦霧、慢性疲勞等擾人問題。◎舒緩環境、生理與精神壓力，打造陪伴自己走過健康百年的好身體。◎專業醫師分享，全彩真人圖解伸展操、交叉運動操，跟著做、準沒錯！失智這件事，並不是高齡者才需要擔心的課題，也不會毫無預警地發生。許多人在四、五十歲時，開始出現注意力不集中、忘東忘西、經常昏沉倦怠等狀況，有些人甚至因此擔心，自己會不會提早迎來失智問題。本書由臨床專業醫師撰寫，從根源剖析大腦退化機制，針對現代人面臨的環境、肉體、精神三種複合壓力，結合日常就能輕鬆做到的方法，養成由內排毒、由外拒毒的生活習慣。同時收錄簡易伸展操與交叉運動，幫助活化神經、修復大腦。失智並非一夕之間形成，而是日積月累的生活習慣所造成的結果，預防失智這件事，從來不是等有所徵兆後才開始。透過日常照護、習慣養成，維持清晰敏銳的思緒，帶你遠離失智、腦霧等腦部退化的威脅！
【電子書】醫療靈媒‧改變生命的食物：新五大類、80種療癒飲食
「醫療靈媒」系列中文版銷售突破10萬冊！ 《紐約時報》冠軍書、「醫療靈媒」系列中不可或缺的寶典！ 受用一生的食物療癒經典，影響了全球數千萬人的突破性資訊， 提供傳統醫學尚未提及的知識，新五大類、超過80種療癒食物的全新理解， 全新大幅增訂，兩倍內容、與時俱進，新增臺灣常見在地食材， 一本「更新、更完善、更強大」──超越期待的全新增訂版！ ★50種→超過80種改變生命的食物+全新食譜！ ★368頁→672頁，貼近最新時勢，健康資訊滿載！ ★危害健康四大病根→六大致病因子，全盤解析！ ★食物四大尊者→新五大療癒食物，重整歸納分類！ 【全新特別收錄】醫療靈媒的起源 【中文版獨家】「常見疾病vs.療癒食物」速查表 幫助你和所愛的人，面對高壓、難解症狀、慢性疾病和不孕等威脅， 醫學界、影視界、體育界、企業界，眾領域多位知名人士，親身實證、好評推薦！ 被上天刻意訓練了25年的醫療靈媒安東尼‧威廉，是21世紀最具強大成效的療癒者。 他透過本書傳遞：關鍵的水果、綠色葉菜、藥草與香料、野生食物與蔬菜等五大類超級食物，你應該怎麼吃才能完全發揮其功效，以及如何運用它們來支持你的心理健康、身體症狀與疾病，甚至是你的靈性健康。這些食物改變生命的力量，遠遠超越了迄今為止所被發現的層次。 例如：桑葚提供從寬廣大地深處吸取的礦物質的同時，也幫助我們連結生命的韌性。豌豆中的葉綠素含有刺激毛囊的酵素，可幫助頭髮生長，也能安撫我們的心臟。西瓜的大量電解質元素會直接進入大腦，幫助維持強健的大腦活動，也教導我們如何靜下來、給自己時間成長。紅龍果中的紅色色素，是肝臟回春劑，能幫助肝臟更快速地製造新細胞，使肝臟再生，護肝補血功效遠勝於甜菜根，也能使皮膚回春……。 【本書精華】 ✦80種改變生命的食物：全新食譜與精美照片。 ✦首次公開「食物強效組合」：告訴你哪些食材一起吃能讓抗病毒、抗氧化功效翻倍！ ✦破解現代高壓與備孕難題：給腸胃、神經系統與生殖系統最直接的食物修復力。 ✦醫療靈媒療癒工具箱：重金屬排毒果昔、洋蔥顧氣管療癒湯、神經─腸道酸性穩定劑、醫療靈媒菠菜湯、感冒生蒜頭療法、器官排毒蘆筍汁等方法，改變了全球數百萬人的生命。 【各領域人士一致好評，激賞推薦！】 醫學界：楊紹民（心靈自然診所院長）／張語希（營養師）／吳映蓉（營養學博士）／亞力山卓．楊格（醫學博士）／理查德．索拉佐（醫學博士）／普魯登斯．豪爾（醫學博士） 影視界：巨石強森／席維斯．史特龍／亞當．山德勒／菲董／勞勃．狄尼洛／希拉蕊．史旺／葛妮絲．派特洛／麗芙．泰勒／黛比．吉布森 體育界：諾瓦克．喬科維奇（世界網壇大滿貫球王）／亨特．馬漢（職業高爾夫選手） 專業界：Ted廖永勛（米其林主廚）／徐立亭（純素天堂有機純素稻米小農）／張芷睿Chelsea（無肉市集創辦人）／約翰．杜諾文（ATT執行長） 療癒界：朵媽．朵爸（醫療靈媒推動者）／周介偉（光中心創辦人）／AKASHI阿喀許（心靈導師、靈氣師父）／朱慧芳（環境健康飲食作家）／薛維中（整合身心健康推廣者）／李嘉梅（青草師）／東尼．羅賓斯（潛能開發暢銷書作家）／羅伯特．瑟曼（藏傳佛教學者）／科萊特．拜倫里德（神諭專家）／安．路易絲．吉特爾曼（排毒健康作家）／克里斯．卡爾（另類癌症療法倡導者）／唐娜．格森．昂格爾（癌症機構理事會成員） 【好評迴響】 ‧本書的每一個字、每一個段落，都被精心縝密地寫下；每一個章節，都包藏著對每一個生命的細心呵護。（朵媽、朵爸） ‧真正該享譽盛名的療癒方式，正是我們的日常飲食。本書中的「改變生命的食物」為我們揭曉關 於食物們不可思議的面紗！（徐立亭） ‧本書對我來說，就是療癒路上的燈塔。它不只是教導我們如何吃，而是教導我們如何透過「與自然和解」來愛自己。（張芷睿Chelsea） ‧我們以為自己每天都在吃食物，其實食物也正在一點一點地改變我們的人生。（Ted廖永勛） ‧《醫療靈媒》在這個時代有它存在的價值，它為不少人打開了過去沒有想過的健康可能。（楊紹民） ‧在這個過度依賴處方藥的世界裡，提供了真正有效的替代療法，開啟通往健康的新大門。（麗芙．泰勒） ‧如果你已經厭倦了各種惱人的小毛病，那就放下手邊的一切，讀讀這本書，會迅速地為你帶來健康和希望。（希拉蕊．史旺） ‧用易懂的方式解釋食物的能量以及與身體的相互作用，可能帶來的和諧或不和諧。（菲董） ‧指引許多人走向健康，對我們家人的意義非凡。（勞勃．狄尼洛） ‧安東尼制定的治療方案，成為了我們女兒康復、重獲幸福的關鍵因素。（巨石強森） ‧提供的方法都很天然，而且容易做到。（葛妮絲．派特洛） ‧安東尼的養生方法，已被證明對所有尋求優化自身內在狀態的人都有效。（東尼．羅賓斯） ‧安東尼在預防和對抗疾病方面提出的寶貴建議，比其他任何地方的建議都領先數年。（理查德．索拉佐）
【電子書】解密粒線體（3）重設細胞時鐘，啟動生物駭客能量革命：重建粒線體能量系統四大路徑：光、食、動、境
打破「外求吃補」的迷思，停止細胞能量漏電！古老中醫智慧結合最新量子醫學，用自然能量重新解鎖最強自癒力！▍內附「生物駭客實踐指南：一日晝夜節律自然能量作息表」，照表操課，即刻重獲體感回饋！現代人深受慢性疲勞、失眠、肥胖與各種文明病困擾，往往以為健康需要靠外求昂貴的保健食品。但最新科學與全球科技菁英共同證實：真正的健康不是來自「增加補充」，而是身體是否處在正確的「生活節律」之中！當我們長期處於人工藍光、電磁輻射（nnEMF）與加工飲食環境時，光錯了、時間錯了，體內的發電機「粒線體」便會陷入能量漏電與低效消耗，這才是疾病的根源。本書是一部顛覆傳統吃藥補身觀念的健康革命指南。旅美行醫20年、擁有美台完整醫學訓練的李政家博士，跳脫傳統醫療只用藥物壓制症狀的模式，改由量子與自然能量層面切入，將微觀科學與臨床整合醫學深度結合，主張從細胞的發電廠——「粒線體」角度切入，透過非侵入性的生活環境調校與晝夜節律編碼，協助現代人排除能量阻力。生物駭客就是把身體當成一台電腦，你就是那個駭客，透過科學、數據與日常實驗，主動調整身體與大腦的運作狀態，追求更好的健康、效能與老化管理。李政家博士將生物駭客養生術化繁為簡，濃縮成「光、食、動、境」四大自然能量系統。不必複雜、不必昂貴，從每天做得到的改變開始，找到最適合自己的身心最佳狀態。▍四大能量操作系統：▶光（Light）｜生理時鐘的總開關早晨裸眼採集晨光設定皮質醇與時間基準；中午補充足量陽光參與免疫與代謝；夜間嚴格控藍，啟動副交感神經與深層修復。▶食（Food）｜降低系統的代謝阻力食物的本質是電子來源。透過白天控糖、低碳與「低氘飲食」優化身體燃料，搭配斷食創造出「低氧、弱酸、不混亂」的腸道健康原生態。▶動（Movement）｜驅動全身流動對抗混亂動是從細胞到體液的全面流動。採取「8:2有氧與無氧黃金比例」，驅動全身燃料分配的乳酸代謝機制，提升代謝彈性，並用呼吸調節自律神經。▶境（Environment）｜穩定電流的天然防護網現代人躲不掉的 Wi-Fi 與 5G（nnEMF）會誤觸細胞通道。教你利用每日紅光照光修復，以及規律赤腳接地導入大地的自由電子，中和氧化損傷。【本書特色】▌量子生物學與傳統中醫的共振：現代科學論證古人智慧首度將微觀的「電子傳遞、光電天線」等量子生物學理論，與古老中醫的「子午流注」時間醫學與「天人合一」觀念結合。由李政家博士融會脊骨與功能神經學的宏觀視野，用最新量子醫學證實老祖宗傳承下來的時辰養生大智慧。▌解密粒線體馬達的微觀隱形殺手：傳授「去氘工程」跳脫傳統營養學框架，深入解析阻礙細胞發電的元兇──「氘（重氫）」如何像鉛球般撞毀細胞內的奈米發電風扇。傳授燃燒脂肪與無氧運動，在體內啟動高效的排氘機制，徹底清除身體阻力。▌顛覆常識的「光譜藥理學」觀念：指出現代「光學詐騙」大膽提出「光譜營養高於食物」的量子觀點！批判現代人過度依賴墨鏡、低輻射玻璃與防曬乳所造成的「光學詐騙」，導致身體收不到正確訊號。教導讀者如何利用最自然的晨光校準身體主鐘、啟動多巴胺系統，並建立皮膚專屬的「太陽繭」天然防護罩。▌高可行性的「量子自癒」：組裝符合演化設計的操作系統結合免疫預防醫學與量子自然醫學防範於未然的思維，不依賴昂貴藥物與化學補充品。透過「光（控光作息）、食（低氘斷食）、動（冷熱挑戰）、境（赤腳接地與電磁屏蔽）」四大低成本量子手段，並內附「生物駭客實踐指南：一日晝夜節律自然能量作息表」，教導讀者精準切入時間參數，全方位設計出符合人類演化的高效率健康作業系統。【專文推薦】吳麗雲 自然療法實踐者／《神奇的生機排毒法》暢銷書作者邱顯峯 整體瑜伽推廣者張清貿 臺北榮民總醫院傳統醫學部整合醫學科科主任潘瓊琪 瑜伽教師
【電子書】日照中心復能操作實務：理論基礎 X 實務工具 X 操作策略指引
理論基礎 X 實務工具 X 操作策略指引從「幫忙做」到「陪他能做」的照顧轉向；從「居家復能」到「社區復能」的場域延伸，透過團隊合作，讓復能融入照顧常規。誰需要這本書？日照中心業務負責人/照服老師/復能專業人員專文推薦葉彥伯 彰化縣衛生局局長陳雅美 臺大健康政策與管理研究所教授林佩欣 社團法人長期照顧物理治療學會理事長高有智 《ĀnkěCare創新照顧》雜誌總編輯*****本書集結多年政策合作及第一線輔導經驗，目的在提供一套兼具理論基礎、實務工具與操作策略的日間照顧復能指引，協助管理者與照顧團隊將復能真正融入日常服務，讓每一位長者都能在熟悉的生活場域中維持功能、重拾能力，實踐以人為本的整合照護。[復能導向日照的多面向價值]對長輩：維持自我照顧與生活參與對家庭照顧者：減輕長期照顧壓力對服務團隊：形塑跨專業合作的新框架對政策與體系：具體落實長照 3.0 的「積極復能」策略[三大復能操作工具]團體復能：把團體活動變成復能活動個別復能：從評估到工具運用日照的輔具及環境復能應用[六個復能做法實例]自我照顧復能：讓長輩從「被照顧的接受者」回到「生活的參與者」心理社會復能：社交、認知與掌控感口腔健康與營養復能：吃得下、吃得好與家庭一起復能：銜接居家與社區健康自我管理復能：生活習慣與活力維持心靈與生活復能：從社交孤島到社區連結
【電子書】一碗養生好粥道：208道經典古方，日常溫養╳慢病慢養╳節氣調理
90%的健康，從早晨的第一碗粥開始！✧✧✧✧✧風行250年「以粥養生」的《老老恆言》，是東方最早的預防醫學。✧✧✧✧✧本書節選其中精華，並結合古今各式宮廷粥、民間粥和地方特色粥，重現208道兼具食養與粥療的經典配方▍強調「粥能益人，老人尤宜」的食療觀念，對現代高齡社會深具參考價值！《老老恆言》是中國第一部養生專書，由清代學者曹庭棟所撰寫，全書共五卷，從日常飲食入手，以養靜、養心為本，其中最知名的篇章是「粥譜百種」，直至現代內容依舊切實可行。▍從早晨的第一碗粥開始，打造不生病的「原子習慣」免疫力！自古「粥」乃天下第一補，結合五穀、五菜、五果、五畜，最能滋養五臟，補精益氣。每天一碗粥，幫你照顧好父母，也照顧好自己。✦日常溫養――覺得全身懶洋洋？來碗粥吧！安神助眠的小麥紅棗粥、消除水腫的赤小豆粥、緩解便祕的小米波菜粥……每天一碗粥，養肝清火、健脾養胃、補肺補腎，透過調理五臟，讓你從內而外元氣滿滿。✦小病調理――喉嚨好像有點痛？來碗粥吧！緩解咳嗽的藍莓山藥粥、順氣化痰的白蘿蔔牛肉粥、暖胃止嘔的蘇葉陳皮粥……偶爾傷風感冒、喉痛、腹瀉，粥不僅營養且好吸收，既能緩解症狀，又能增強體力。✦慢病慢養――血脂怎麼又升高？來碗粥吧！降血壓的銀耳菊花粥、調節血脂的荷葉枸杞山楂粥、控制血糖的南瓜麥冬粥……慢性疾病需要長期調養，結合食療與藥膳的美味粥品，輕鬆融入日常飲食。✦節氣強身――夏天太熱沒食欲？來碗粥吧！春分防上火的春筍烏骨雞粥、夏至清熱的冬瓜海帶粥、清明預防感冒的薺菜豆腐魚丸粥……順應24節氣，挑選當令食材，一邊品嘗季節美味，一邊強化體質。▍不只208道經典粥方，本書還要與你分享――✦Bonus1食材小辭典69種食藥材詳解！涵蓋「味性歸經」、「養生功效」、「煮粥良伴」及「禁忌體質」等四個面向，幫助你根據自己的體質、需求、喜好，煮一碗量身訂做的粥。✦Bonus2佐粥常備菜糖醋蘿蔔片、蒜泥茄子、香椿拌豆腐……等數道涼拌小菜，清爽解膩，美味下飯，同時兼具減脂、降血壓、養肝脾等功效。✦Bonus3煮粥四要點曹庭棟在《老老恆言》中傳授煮粥四大重點：擇米、擇水、火候、食候。強調煮粥必須煮到「汁膏稠密」，才能真正達到養胃不傷脾的效果。✦Bonus4煮粥好雜糧什麼是黑色補品？人間仙丹和長壽果又是什麼？帶你認識兼具食用與藥用價值、煮粥常備的5種穀類＋4種雜豆＋4種乾果。
【電子書】救膚聖經：你以為的保養，正在傷害你的皮膚？拆解保養迷思、成分神話、醫美侷限和肌膚問題真相
給所有為膚況苦擾、容貌焦慮的人，救臉之前，先救你的保養觀念！★歐美「成分黨」、「理性護膚族群」一致推崇★英美Amazon網書皮膚醫學TOP 1★《Vouge》、《The Times》爭相報導的皮膚科學指標保養品愈買愈多、愈買愈貴，但你的皮膚有愈來愈好嗎？．毛孔真的能縮小嗎？．膠原蛋白保養品真的能減少皺紋嗎？．天然保養品一定比較安全嗎？在社群媒體與美容產業聯手打造的護膚世界裡，我們每天接收大量資訊：網紅推薦的爆款商品、專櫃宣稱的逆齡神話、層出不窮的保養新科技，以及各種流傳甚廣的護膚偏方……但你是否曾經停下來問自己：「我的皮膚，真正需要的是什麼？」什麼值得花錢？什麼只是包裝精美的行銷神話？終於有人把皮膚這件事講清楚了！英國知名臨床諮詢皮膚科醫師、英國皮膚基金會官方發言人安賈莉．馬托醫師，以多年臨床經驗與最新皮膚醫學研究為基礎，帶你拆解美容產業最常見的迷思與話術，重新理解皮膚的構造、保養品成分，以及各種肌膚問題背後真正的原因。她不賣夢想，不製造焦慮，不承諾奇蹟，也不推銷昂貴療程，她只用科學告訴你──什麼值得花錢，什麼根本沒有用。．毛孔其實無法被真正「縮小」．保養品不一定愈貴愈有效．「天然成分」不等於安全無刺激．過度保養可能正在破壞你的皮膚屏障 ．日曬是皮膚老化最大的元凶之一．目前唯一被反覆證實具有抗老效果的外用成分，是「維生素A衍生物」．身上的黑痣突然變大？「ABCDE自我檢查法」揪出隱藏的皮膚癌風險．醫美微整的目的應該是創造自然的效果，而不是人為誇張或過度強化特徵無論是青春痘、玫瑰斑（酒糟肌）、敏感肌、色素沉澱、甚至是身上黑痣的良惡性判別與皮膚癌預防，本書都以清楚易懂的方式說明其成因、治療原理與實際可行的改善策略，並且針對熱門的醫美微整（雷射、肉毒、玻尿酸、電音波）給予誠實建議與局限剖析。不僅如此，馬托醫師也同時探討荷爾蒙變化、壓力、睡眠、飲食與環境污染等因素如何影響皮膚健康，幫助你建立真正有效且能長期執行的護膚習慣。一位走過相同困境的皮膚科醫師，寫給每一個為膚況苦惱者的誠實指南！馬托醫師不只是皮膚科醫師，她曾長年飽受嚴重痘痘困擾，親身經歷過皮膚失控所帶來的挫折、自卑與焦慮，她比任何人都明白，皮膚問題影響的不只是外表，更是自信與生活品質。同時，正因為無數次「走錯路」的親身經驗，馬托醫師也會帶你看穿那些包裹在漂亮包裝下的「保養話術」。．為什麼「天然、有機」不一定比較安全？．你真的希望護膚品「完全不含防腐劑」嗎？．「草本」、「植物配方」真的就比較溫和不刺激？．所謂的「臨床實證」、「皮膚科醫師測試」的標準在哪裡？ ．為什麼有人主張「多步驟保養」，有人又提倡「極簡護膚」……真正有效的保養，可能比你想像得更簡單！多數人以為保養是一場永無止境的加法：精華液、導入液、安瓶、面膜、早C晚A、酸類煥膚、多重修護……但事實上，多數肌膚問題只要掌握四個基本原則，就能獲得明顯改善：□ 溫和清潔□ 維持皮膚屏障健康□ 使用有科學證據支持的有效成分□ 每天確實做好防曬你需要的不是更多保養品，而是更少的保養迷思！當你懂得用科學理解自己的皮膚，就不再輕易被美容產業的行銷牽著鼻子走，而能建立一套真正適合自己、有效且能長期維持的護膚方式，在鏡子前找回自在與自信。
【電子書】與希望有約：從了解病情到掌握醫療選擇，重大疾病確診後的7把金鑰
當一紙診斷突然改變人生，有多少人因而陷入驚慌、不知所措？給面對疾病，卻不知道下一步該怎麼走的你。★每一位病人與家屬都需要的必備指南★「檢查結果出來了，不太樂觀。」當你或家人被診斷出足以改變人生的疾病，往往會感到不知所措。診斷結果也許無法改變，但你如何面對疾病、走過這段歷程，仍然有不同的可能。本書的兩位作者珊咪．溫梅克與蕭顯揚長年投入安寧緩和醫療，他們不只致力於改善醫療照護，也在長期陪伴病人與家屬的過程中，看見他們面對疾病時的徬徨。他們深知，病人此刻需要的不只是醫療，更需要有人告訴他們：下一步可以怎麼走。為了幫助病人與家屬找到方向，他們結合數十年的緩和醫療照護經驗與研究，整理出一套人人都能受用的「病程地圖」，並以7個金鑰為索引，透過真實故事、實用建議與練習，引導讀者從確診的那一刻開始，逐步蒐集資訊、做好規劃，在不確定的病程中重新掌握生活的主導權。即使未來充滿變數，但面對疾病的下一步，也不必獨自摸索。本書將陪伴你在不確定中保有希望，在重要抉擇前做好準備，讓自己保有信心，也讓希望因為有所準備，而更加踏實。本書將幫助你：● 在資訊繁雜的醫療體系中找到方向；● 更了解自己面對疾病時的想法與選擇；● 主動掌握所需資訊，為未來預先做好規劃；● 保有生而為人的完整，握有生活的主導權；● 保持希望，也做好準備專文推薦黃三榮／萬國法律事務所資深合夥律師連袂推薦朱為民／臺中榮總家庭醫學科主任施壽全／安寧照顧基金會董事長郭智輝／前經濟部部長、崇越集團創辦人楊玉欣／為愛前行基金會、病人自主研究中心創辦人謝宛婷／安寧緩和醫學專科醫師（依姓氏筆畫排序）◆身為一個近20年資歷的老年醫學和安寧緩和醫師，我覺得人們面對死亡最大的困難，是「這門經驗很難傳遞下去」。大部分我們經歷過家人的生老病死，一生中可能只有幾次機會，而那幾次的學習，通常是一個不願想起的經驗。也因此，大家的「死亡識能」難以累積。再次遇到，就要從頭開始，因此會慌、會亂。幸好，我們有蕭顯揚博士與珊咪醫師的這本書，迷惘、迷路的時候，把書拿起來翻翻，找到自己目前的位置，按部就班，就能繼續往前走。──朱為民／臺中榮總家庭醫學科主任◆本書將各種不可逆疾病的可能期程與經過，做了條理分明的解析，也對一般人對於臨終症狀的諸多誤解，做了專業上的澄清，值得有需要的讀者引為參考。──施壽全／安寧照顧基金會董事長◆我在從事公職期間罹癌，所幸早期發現、早期治療，也因為信任醫師的專業，沒有經歷確診時的恐懼與治療期間的折磨。但不是每個人都如此幸運。對重症患者與家屬而言，疾病帶來的不只是身體上的煎熬，更有徬徨、無助與對未來的恐懼。本書作者提出「七把金鑰」，在困境中引導患者與家屬如何懷抱希望，也務實做好準備。猶如一位睿智而慈悲的陪伴者，幫助我們重新找回面對疾病的力量，掌握生命的主導權與尊嚴，勇敢迎向每一個日出。──郭智輝／前經濟部部長、崇越集團創辦人◆我們對於是否會面臨重大確診並無法絕對控制，但藉由對本書所示七把金鑰的理解及實踐，期待至少萬一面對重大確診時，就重大確診之病症、病程及其影響之因應，不再只是被動消極地處於「未知」，而是主動積極地持續「有數」，進而得以在病程中「自主有備，與病共生」，甚而「知死有備，樂活善生」。（節錄自本書推薦文）──黃三榮／萬國法律事務所資深合夥律師
【電子書】不舒服，不一定要吃藥：64種對症配方×128種藥草，科學實證的草本×飲食×精油搭配法，身體自然就會好
★全系列累計熱銷突破15萬冊★日本植物療法第一人、有機保養教母的完整典藏版身體不舒服，不一定只能忍耐或吃藥。讓植物的溫柔力量，成為你日常最安心的藥箱。＼ 精油 × 花草茶 × 漢方藥材 × 日常食材 ／✤你是否也有以下不適......失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛、過敏性鼻炎、更年期障礙。科技不斷進步，生活看似更加便利，卻沒有讓我們的身心變得更輕鬆。在感到疲憊的時刻，其實，自然界早已為我們準備好了最好的答案。「千萬別等到身患重病才求助醫療，應趁『未病』的階段，嘗試憑藉自力防範未然。」──森田敦子 ✤▌全面升級的植物療法作者的暢銷書《日本第一植物療法師的天然家庭藥方》在日問世9年後，推出內容全面進化的「植物療法」（Phytotherapy）永久典藏版，清楚整理出「現在就該使用的最佳配方與組合」。▌加乘搭配，效果加倍！本書集結作者多年親自實驗的精華，揭開「草本×草本」、「草本×食材」的組合作用。用最佳黃金配方，發揮植物的最大修復力！▌四種方式，把草本融入日常生活飲用：最單純且容易持續的使用方式，分為花草茶、植物萃取液、錠劑、粉末等。食用：掌握相關食物知識、有意識地攝取，幫助調節身心不適。塗抹：透過肌膚滲透至微血管。可自製保養油，或選用含有有效成分的美容油、乳霜、入浴劑等。香氣：調節自律神經，幫助放鬆或振奮情緒。可用擴香或香氛機享受精油的香氣，也可以將精油滴在泡澡水中，嗅聞香氣。▌一感到身體不適，就立刻試試看吧！⚫調節身體感冒▶紫錐花×紅葡萄葉×積雪草的綜合花草茶胃脹氣▶餐前飲用桑葉茶異位性皮膚炎▶飲用艾草茶、食用菇類手腳冰冷▶利用薑汁或柚子精油按摩白髮與落髮▶食用牛蒡⚫舒緩情緒心情緊繃▶用茉莉精油或乳香精油按摩、用香氛機嗅聞檀香木精油恐慌、焦慮▶嗅聞澳洲尤加利專注力低下▶洛神花×檸檬的花草茶⚫女性保養經前症候群▶塗抹玫瑰精油經痛▶補充月見草油的保健品，塗抹快樂鼠尾草、薰衣草精油熱潮紅▶飲用鼠尾草+西洋雨衣草的花草茶、食用黃豆⚫熟齡養護強化骨骼▶飲用薏仁預防失智症▶飲用銀杏葉+刺五加的花草茶預防高血壓▶飲用玉米鬚茶、杜仲茶即便是在忙碌的日常中，也別忘了傾聽身體與心靈的聲音。從自己做得到的地方開始，好好照顧自己。✤✶本書亮點1.日本有機保養教母的集大成之作作者在暢銷經典《日本第一植物療法師的天然家庭藥方》之後，融合最新研究與個人實務經驗，推出的「永久典藏版」。2.科學實證的加乘搭配法除了西方主流的植物藥理科學（如精油、花草茶與浸劑），更完美融入東方傳統智慧（如漢方葛根湯成分「葛」、傳統食材「梅干」的應用），提供最適合東方人體質的整合處方。3.全方位對症！解決60+種現代人「身心亞健康」痛點將身心視為一體，以症狀分類為主軸，清晰易查找。4.型態多元的「生活藥箱」多元便利的攝取型態，如將植物轉化為生活常備品，包括水溶性精華的「花草茶」、高濃度方便攜帶的「浸劑」（草本萃取液）等。
【電子書】每天都上廁所，為什麼還是便祕？日本五大便祕、腸道權威名醫親授124個Q&A，破解便祕、脹氣、腸躁症的真正原因，從診斷、治療到飲食、按摩、運動，一次改善腸道困擾
✦ 日本熱銷突破60萬冊！✦ 5位便祕門診、消化內科權威名醫聯手解答✦ 124個Q&A，一次解開「想問卻不敢問」的便祕問題！每天都有排便，就代表沒有便祕嗎？真正的關鍵，不只在排便次數，更在於「排得順不順、乾不乾淨」。❖【自我檢測】你有以下這些排便困擾嗎？☑ 大便一顆一顆，又乾又硬☑ 每次排便都很用力☑ 上完廁所，還是覺得排不乾淨☑便祕、腹痛或腹瀉反覆出現☑肚子經常脹氣、一直放屁很多人一遇到便祕，就開始大量吃蔬菜、喝優格、吃益生菌，甚至長期依賴瀉藥，卻始終沒有真正改善。問題可能不是你做得不夠，而是沒有先找出自己的便祕原因與類型。便祕不只是「好幾天沒有排便」。排便次數減少、糞便過硬、排便困難，甚至每天都有排便，卻總覺得「排不乾淨」，都可能是慢性便祕的表現。從便祕、腹脹、腸躁症，到飲食、藥物、運動與按摩，5位權威名醫以124個Q&A，完整解答各種排便困擾。❖ 全台灣超過525萬人有便祕困擾，20～50歲民眾近25％有便祕問題，65歲以上更高達40％。隨著台灣進入超高齡社會，受到慢性便祕困擾的人數也可能持續增加。便祕除了與飲食、生活習慣及腸道功能有關，也可能伴隨糖尿病、帕金森氏症、失智症、自律神經失調、憂鬱症及焦慮症等疾病出現，部分藥物也可能影響排便。因此，改善便祕的第一步，就是正確認識自己的排便狀況，找出真正原因。 ▌不同便祕類型，不同改善方法慢性便祕依原因可分為「器質性便祕」與「功能性便祕」。器質性便祕可能與大腸癌、巨結腸症等疾病有關；功能性便祕則包含大腸蠕動異常、排便困難等不同類型。找出自己屬於哪一種便祕，才能進一步找到適合的改善與治療方法。▌為什麼女性、長輩更容易便祕？便祕並非年輕女性才會遇到。雖然年輕族群以女性患者較多，但隨著年齡增加，男性便祕比例也逐漸上升，到了80歲以上，男女患者比例已相當接近。高齡者更容易因活動量、飲食量、水分攝取減少等因素，開始出現排便不順的問題。▌便祕、腹脹、腹痛反覆發作，是腸躁症嗎？如果便祕時經常伴隨腹痛、排便頻率改變、大便外觀改變，而且症狀反覆出現，就可能是「便祕型腸躁症」。腸躁症不只會腹瀉，也可能以便祕為主要表現。治療除了改善飲食與生活習慣，也可能依症狀使用藥物，並搭配簡易精神治療、心理療法或運動療法等方式。▌長期吃瀉藥，真的安全嗎？市售便祕藥並非都適合長期自行服用。部分成藥含有刺激性瀉藥，長期或過量使用，可能逐漸產生耐受性，需要增加劑量才能達到相同效果。若已經長時間依賴成藥排便，建議不要自行持續加量，而應由醫師判斷便祕原因與適合的治療方式。▌促進腸道蠕動的運動適度運動能刺激腸道、強化腹部肌力，幫助改善排便。像網球、高爾夫、皮拉提斯等運動，都能帶動腹部；草裙舞、肚皮舞等扭轉、搖擺身體的動作，也有助改善便祕。即使不做劇烈運動，日常健走或簡單體操，也能幫助腸道維持活動。▌吃對纖維、優格與發酵食品，便祕改善更有效想靠飲食改善便祕，不是拚命吃蔬菜就有效。水溶性與非水溶性膳食纖維各有不同作用，也可從優格及其他發酵食品著手，調整腸道環境。若同時有腹脹或便祕、腹瀉反覆出現的問題，飲食選擇更需要依個人腸胃狀況調整。▌挑選適合自己的優酪乳優酪乳的種類很多，效果也不同。想找到適合自己的乳酸菌，建議每天攝取200公克，連續攝取兩週。如果覺得排便變得順利、屁變得不臭、皮膚也不再粗糙，更容易入睡的話，代表這種乳酸菌適合你的腸道。 【特別收錄】✦便祕類型自我診斷表✦便祕嚴重程度評估分數表✦ 14種改善便祕的體操、瑜珈✦ 10種簡單易學的按摩方法 現在開始，跟著書內Q&A，看懂便祕成因、釐清檢查與治療方法，培養正確的生活習慣，找回每天都能輕鬆排便的生活。❖【本書亮點】1. 5位便祕門診、自律神經與消化內科等權威名醫聯手解答。2. 精選124個常見疑問，提供直白、好懂的解方。3. 從醫療診斷到居家保健，一本完整掌握。4. 圖解步驟＋自我評估，在家就能開始。
【電子書】日本百年正食智慧，教你吃出自然治癒力：以身土不二、一物全體、陰陽調和為本，從每日飲食找回食、身、心三位一體的平衡生活
吃「健康的食物」，就一定能「吃出健康」嗎？比吃什麼更重要的，是了解──現在的我，適合什麼。日本正食食養的發展可追溯至明治時期「食養之祖」石塚左玄，其後由櫻澤如一承繼並推廣至歐美。百餘年來，以身土不二、一物全體、陰陽調和為核心，累積出一套「從飲食理解生命與健康」的完整智慧。作者磯貝昌寬師承正食醫學大師大森英櫻，從事食養指導近三十年，累積超萬人實踐經驗。他從陰陽出發，教你讀懂體質、每日變化的體調，以及食材的陰陽，重新找回身體的感覺與判斷力：‧吃得健康，身體卻沒有變好？ 高蛋白、少油少糖、大量蔬菜……即使健康飲食，若不適合當下的身體狀況，也可能造成失衡。‧面對難治疾病，只有吃藥、開刀一條路？ 慢性病、癌症，甚至憂鬱症，也能透過調整飲食與生活習慣來改善。從一日三餐、咀嚼、斷食，到掃除及生薑熱敷，作者將食養落實於日常生活。不必勉強遵循固定的健康法，學會觀察身體、順應變化，找到適合自己的飲食與生活方式，就能喚醒與生俱來的自然治癒力。
【電子書】好好跟孩子談性：從0到18歲的對話指南， 陪孩子建立身體界線、情感與數位安全感
「媽媽，妳為什麼流血了？」「我可以不要給阿公抱嗎？」「為什麼男生女生身體不一樣？」「我什麼時候可以做愛？」每當孩子開始問，就是性教育最好的起點。孩子不會因為大人不談性，就停止好奇，真正的性教育，是從生活裡每一次尊重與對話開始。◆對症下藥，先了解自己和孩子要談性教育，必須先認清自己是怎樣的教養風格。卡卡老師的「家長性教育方式自評量表」幫助你跳脫「哪種教法最好」的迷思，找到屬於自己家庭的引導方式。誠實面對自我限制，降低談論性教育的焦慮，並且將孩子的特質納入其中，從四種模式找到你最舒服的方式，沒有「最好」的模式，只有「最適合你家」的模式。當家長選了一個能持續做下去的方式，性教育才真正開始。＊卡卡老師的NotebookLM 專屬知識庫，針對台灣情境設計創造的性教育知識庫！◆0歲開始，性教育就在日常生活裡從第一次幫寶寶換尿布，到孩子開始問月經、夢遺、戀愛；從「我的身體可以讓誰碰？」到「私密照可以傳給男朋友嗎？」本書以真實生活情境與親子對話，搭配繪本、量表及教育資源，教你如何在孩子聽得懂的語言裡，談身體、談界線、談尊重，也談性。★學會在生活中自然談身體，而不讓孩子感到羞恥★用孩子聽得懂的語言，建立身體自主與界線感★教孩子說「不」、辨識不舒服，並開口求助★面對親友、學校與網路情境，能即時給出實用回應★把性教育從「一次說明」，變成「長期對話」最重要的是，讓孩子在關係中學會尊重自己，也尊重他人。◆當孩子活在網路裡，性教育也不能停留在上一個世代孩子每天接收大量來自社群媒體、短影音與同儕群組的訊息，這些內容正在悄悄塑造他們對「關係」、「身體」與「性」的理解，往往在家長還沒意識到之前，就已經發生了。近年來，MeToo、性剝削與各種權勢性侵議題令人恐懼。但除了憤怒之外，我們能做什麼？又能帶給孩子什麼樣的保護？隨著AI時代來臨，我們也需要具備更多新的能力陪伴孩子成長：網路與身體的界線、約會中的危險時刻、「私密照」的絕對底線，以及AI情人的現實與幻想界線……聚焦當代家長與孩子正在面對的性教育困境，提供具體而實用的引導方式。都說預防勝於治療。我們無法時時刻刻守在孩子身邊，但可以替孩子建立一套預防系統，並透過持續的對話，讓他們在需要的時候知道如何保護自己、尋求幫助。性教育，是我們能給孩子最好的禮物。本書特色◎性教育重點在預防：指引父母如何開口與孩子談論「性」，提早建立能力非常重要。◎從生活場景切入，讓對話變得自然：全書以換尿布、洗澡、月經、第一件內衣、夢遺等真實情境為章節主題。當這件事發生時，給予父母對話的工具。◎數位安全的重要性：青春期章節特別涵蓋色情內容識讀、私密照、AI 情人、網路界線等當代議題，這是市面上許多同類書籍較少系統討論的部分，也是本書與時俱進的核心賣點之一。◎性教育不是禁忌管理 ： 教孩子身體的感覺是重要的，舒服與不舒服都值得被聽見。跳脫說教框架，讓性教育成為孩子建立自我價值、學習尊重關係的起點。
【電子書】蓮花針灸：無形針的能量療癒
一部結合中醫經絡理論與新時代心靈療法的著作從蓮花針灸的起源、原理、診斷方法，到療癒技巧與特殊療法，完整呈現這門古老而獨特的療癒系統。作者以臨床故事與個案經驗，帶領讀者理解蓮花針灸如何透過原穴與絡穴、氣場與能量體，協助人們重新連結天堂之光，回歸生命藍圖。這不僅是一部醫學專書，更是一段探索靈魂、覺醒與轉化的旅程。無論你是醫療專業者、療癒工作者，或渴望自我覺醒的讀者，都能在此找到回歸生命本質的力量。本書特色◆跨界整合：結合傳統中醫針灸與能量療法，開創全新的療癒視野。◆臨床故事：以真實案例與故事化敘事，讓讀者更易理解療癒的深層意義。◆系統架構：完整介紹二十八個穴位、任督二脈與腹部五元素點的運用。◆靈性深度：不僅止於症狀改善，更強調身心靈的整合與覺醒。◆適合多元讀者：醫師、療癒師、學生與一般讀者皆能從中獲得啟發。
【電子書】自律神經失調有救了：為何很多醫師都治不好？25年臨床經驗！權威名醫給你有效的治療對策
不要再用「想太多、玻璃心、抗壓力低」責怪自己，那些不被當回事的痛苦，郭醫師都懂！站在你這邊的自律神經修復指南，90秒自我檢測×治療對策×日常照顧×真實案例，全方位帶你找回身心平衡！★25年臨床經驗，帶你破解迷思、翻轉誤解，從症狀到生活全面應對★收錄自我檢測表，90秒了解你的自律神經健不健康★揭開大部分醫生找不出你痛苦來源的真正原因 反覆檢查、求醫無門，還常被貼上「想太多、太敏感、小題大作」的標籤，讓你既痛苦又無助嗎？ 近年來「自律神經失調」已是耳熟能詳的名詞，但大多數人對其機制與症狀依然存在許多誤解。我們不僅看不懂身體發出的求救訊號，更常在復原的路上，因為錯誤的「養生觀念」走進彎路，甚至讓失調更加嚴重！ 自律神經調節臨床專家郭育祥醫師，站在病人的角度，陪伴你化解所有疑惑。從自我檢測、專業檢查、療程解析，到藥物、營養補充、飲食、呼吸與運動，全面突破對自律神經失調的刻板印象。不只給予簡單易行的實踐策略，更溫柔安撫你因為病痛所承受的焦慮與煎熬。這些看似不相干的症狀，都是自律神經發出的求救訊號！■心悸 ■胸悶 ■頭暈 ■耳鳴■視覺模糊■失眠 ■喘不過氣■多汗／少汗■關節痛 ■口乾 ■焦慮 ■手腳冰冷／躁熱■頻尿 ■情欲降低■專注力不足 …… 除了常見的心悸、胸悶、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮之外，許多隱晦且容易被忽略的症狀，其實也是警訊：■頻繁打嗝或乾嘔（特別是在清晨或空腹時）■即使小心翼翼，依然經常咬到舌頭或口腔內壁■無緣無故聲音沙啞、突然失聲■食慾極端波動，甚至出現暴食行為■無原因的皮膚發癢，且常在夜間伴隨紅疹發作 ……腸躁症、胃食道逆流、梅尼爾氏症……可能都有同一種根源？許多人帶著各式各樣的診斷名詞前來求救，病症如影隨形治不好。其實，有時候，這些疾病很可能只是自律神經失調的「同義複詞」：■胃食道逆流：食道括約肌正常卻頻繁胃灼熱？自律神經失調可能是背後主因。■腸躁症：交感與副交感神經失衡，導致腸道蠕動失控，反覆腹痛、腹瀉或便祕。■慢性疲勞症候群：睡眠充足卻依然極度疲憊，自律神經失調會讓人體能量分配機制的失衡。■梅尼爾氏症：若內耳結構正常，引發眩暈與耳鳴的元凶可能就是自律神經失調。 ……避開越補越傷的「養生誤區」！你以為的健康行動可能正在傷害你當身體不適時，我們常下意識嘗試自我調節，但有些「好習慣」反而會加重神經負擔：■強迫運動、逼自己放鬆：反而給神經帶來二次壓力，無法獲得真正休息。■盲目補氣（人參、刺五加、紅景天）：氣越補越亂，加重交感神經亢進。■飲食過度清淡：缺少足夠的鹽分與鈉離子，神經系統反而難以正常運作！■不餓卻強迫吃早餐：早晨交感神經正要啟動，強行進食會打亂神經運作節奏。……治療跟你想的不一樣：整合醫療與生活重塑的溫柔陪伴 治療自律神經失調需要「動態整合」：藥物治療、營養補充、物理治療與心理諮商缺一不可。這是一場無法「速效」的修復之旅，郭醫師明白你的不安，給予最接地氣的實用建議：■正視生理平衡：自律神經失調是生理失衡，光靠「調整心情」不夠，藥物是幫助你重新掌握主導權的關鍵工具。■停止追問「為什麼」：無明確病因不代表無法治癒，專注於「怎麼辦」，一步步建立神經穩定度。■高需求營養精準補充：單靠飲食可能不夠，提供調節神經的關鍵營養素與補充指南。■微小的生活改變：嚼無糖口香糖、微調空調溫濕度（26-28℃ / 濕度40-50%）、少青菜少水果多米飯、補足水分與鹽分……■10個臨床康復故事：打破「孤軍奮戰」的孤獨感，從別人的康復之路看見屬於你的希望。找出關鍵節奏，恢復能量，活回你的人生！
【電子書】天星十二穴：打開自癒力的十二把鑰匙
經穴能調氣血、舒緩病痛，更能啟動身體深層的自癒能力道醫馬丹陽傳世歌訣12個核心穴位，照亮向癒之路！天星十二穴是全真七子馬丹陽的度世心傳，也是經典的中醫穴位系統：用這12個力量強大的穴位來改善全身之疾，重啟自癒力。經由作者曾老師精彩的講解，從穴位特性、作用原理、醫案分享到實際應用，能更輕鬆深入地理解人體經穴奧秘。除了重新解讀古代醫學歌訣，還有修學、用藥、養生、鍛煉等內壯身心的學問，通俗易懂。‧讀懂穴位歌訣、臨床應用‧學會練穴、辨證與配穴‧中醫悟性大開 ‧遠離軀幹，安全性更高、操作更方便‧以少勝多、以簡治繁的穴位養生法／過敏｜慢性胃炎｜高血壓｜膽結石｜五十肩｜失眠｜子宮肌瘤｜筋骨不適｜偏頭痛心悸｜中風後偏癱、失語｜神經痛｜焦慮｜全身痺痛｜行走不利……足三里‧內庭‧曲池‧合谷‧委中‧承山‧太衝‧昆侖‧環跳‧陽陵泉‧通里‧列缺 活用天星十二穴，改善預防疾病困擾有食道癌、鼻咽癌家族病史者，多練曲池；胃痛、燒心、反酸，取足三里和內庭，再配養胃五點：少點，慢點，淡點，軟點，暖點；深蹲就是練委中，常撥委中與承山，疏解頸肩腰腿痛；打赤腳走路，小腳趾常出力，降眼壓、眼袋、眼皮腫、視力更清晰；全身莫名其妙酸痛，試試太衝配合谷；身體虛弱，講話有氣無力，聲音小到別人要你重複講的人，拍暖昆侖……本書特色1. 精選十二穴，聚焦核心不同於市面上動輒上百穴位的「大全」書籍，本書聚焦十二個核心穴位，簡單實用，不會被過多資訊淹沒。2. 道醫傳承，貫通古今天星十二穴源自道醫馬丹陽的經典歌訣，還原古代智慧，更以現代中醫的角度解讀，讓傳統與現代相互印證。3. 歌訣＋圖解，好記好上手保留歌賦形式，搭配淺白的逐句講解；搭配穴位圖解與操作要領，讀者更容易正確施作，減少誤差。4. 入門友好，專業可依書寫風格平易近人，適合零中醫基礎的讀者入手；內容精實豐富，對於中醫師、針灸師、推拿師等專業人士也具參考價值。
【電子書】多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑
安全感與社會參與互動是療癒的關鍵震撼醫學界的心理醫療新觀點創傷治療最重要最全面的地圖★醫學臨床醫師、心理諮商師、社工人員應該讀的書★★了解創傷、焦慮等心理問題的基礎法門★★為創傷倖存者、照護者、臨床醫師提供具體療癒方向★當《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》於2011年出版時，它席捲了整個醫學界與治療界，將史蒂芬．W．波吉斯關於自律神經系統的見解，分享給了有興趣了解創傷、焦慮、憂鬱和其他心理健康問題的大眾。這本書讓臨床醫生和其他專業人士能夠接觸並理解多迷走神經的觀點，為理解人類行為提供了新的概念和見解。該觀點強調心理體驗與身體生理表現之間的重要聯繫。什麼是「多重迷走神經論」？這是史蒂芬．W．波吉斯以達爾文演化論為基礎，再加上多年科學研究的佐證，於1994年所提出的理論。這個理論認為個體會依據周遭環境安全與危險不同層度的覺知（稱為「神經覺 neuroception」），來啟動不同層次的自律神經系統，做為相對應的反應。也就是利用迷走神經的感覺及動作神經分枝，來啟動社會互動系統功能，達到調節自主神經中副交感神經的活化，降低焦慮、害怕、退縮的行為，也增進溝通能力。而波士頓大學醫學院精神病學教授貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）的說法：「多重迷走神經論」讓我們對安全和危險的生物學有了更深刻的理解，這種理解基於我們自己身體的本能體驗與我們周圍人聲和臉孔之間的微妙相互作用。它解釋了為什麼一張和藹的面孔或舒緩的語調可以極大地改變我們的感受。它闡明了為什麼知道我們被生活中重要的人看到和聽到，會讓我們感到平靜和安全，以及為什麼被忽視會導致憤怒反應或精神崩潰。它幫助我們理解了為什麼與另一個人協調，可以讓我們擺脫混亂和恐懼的狀態。簡言之，波吉斯的理論讓我們超越了戰鬥／逃跑的影響，將社會關係置於我們對創傷的理解中。指導臨床創傷治療最重要、最全面的地圖這部具有里程碑意義的著作，將史蒂芬．W．波吉斯的「多重迷走神經論」做了全面的說解與分析，解釋了安全和互動是如何在生物學上編碼的，從而定義了我們的生活質量。「多重迷走神經論」一經公布提出，立即震撼了醫學界。以前我們認為感覺失調所形成的行為表現，是因為大腦在各種感官的統合過程發生問題。因此，以醫師的角度來看，會從「認知層面」來切入，也就是先從檢查大腦著手。但根據波吉斯所提出的「多重迷走神經論」可以發現，如果反過來先從「修復感覺失調」開始，或許就能改善因感覺失調所帶來的一連串問題。也因為此理論的提出，之後的臨床治療模式發生了莫大變化，許多專業醫師或專家依據波吉斯的「多重迷走神經論」，針對創傷、壓力、情緒、疼痛、身體疾病等發展出各種療法，包括各類肢體運動、神經元的訓練、身體經驗創傷療法、感覺動作心理治療、安定舒適整合療法等。當然，波吉斯在書中也有具體的療癒模式及方法，他透過「安全感」的核心特徵，提出了對聲音和臉部表情的關注，進而提出說話聲調、音樂、眼神等對患者的影響，並強調社會參與互動與依附的重要性，最後提出具體的建議。他的團隊更創建了「聽音計畫療程」，在對治自閉症患者取得了積極的成效。安全感是療癒的關鍵史蒂芬．W．波吉斯在書中提到：「我的研究聚焦的概念是，透過共同調節達到的安全是人類的生物命令，如果沒有與另一個適當的哺乳類動物互動，我們無法存活。」可見，「安全感」與「社會參與互動」是多重迷走神經論的核心。一旦我們知道特定的生理原則，就懂得如何使人平靜下來，儘管病患在社交溝通上有困難，但如果能觸發支持著社交溝通與平靜的生理狀態，那麼各種社交行為就會自動從這種神經框架出現。◆感覺安全是我們有能力產生創意、解決並運用各種方法來解開難題的前提。◆與他人互動是人類生存的關鍵。◆安全感取決於自律神經狀態，安全的信號有助於安撫自律神經系統。生理狀態的平靜能創造安全與互信關係的機會，那些關係本身也會拓展共同調節行為與生理狀態的機會：健康的關係支持著身心健康。◆安全感取決於環境與關係中的獨特信號，它們會主動抑制防禦回路，提升健康與愛及信任的感受。◆觀看、聆聽、感受治療當下的另一方，顯現出身體狀態與情緒過程在社交互動中的動態雙向溝通。◆社會參與系統不僅是個人生理狀態的表達，或許也是偵測他人是覺得痛苦還是安全的入口。◆社會參與系統運作時會調降防禦系統，我們因此感到平靜，我們會擁抱他人，看著他人並感覺良好。◆社會支持與社會行為的神經路徑，與支持健康、成長、復原的神經路徑是相同的。◆神經覺的一個最有力的觸發點——或起碼是安全的神經覺，是透過聽覺刺激剌來獲得的。◆玩耍是很有效率的神經練習，它運用社交互動來「共同調節」生理與行為狀態。◆要加強病患的安全感，有一個相對有效的方法，那就是改變病患環境的物理特性，可以去除會透過神經覺反射性觸發防禦狀態的聲音，提供能使人平靜並發出安全信號的聲音。◆治療師必須了解，重要的不僅是在療程中使用的字句，還有他們如何運用聲調來觸發患者安全的神經覺。◆在系統發展上最晚近的迷走神經回路，只有在身體偵測到安全特徵時才會發揮作用。◆多重迷走神經論使我們了解，與他人連結並共同調節是我們的生物命令。我們將這個生物命令體驗成對安全的內在追求，只能透過成功的社交關係來達到，而在成功的社交關係中，我們共同調節彼此的行為與生理。居住在不安全的世界中，會使人類的生活潛能付出代價！
【電子書】照顧父母，最難的不是照顧：25個最常遇見的掙扎與糾葛
台灣從高齡邁向超高齡社會，僅花7年，台灣老化速度世界第一，超越日本與歐美。我們社會普遍重視孝道，中年子女也容易因為孝順，而以年齡來限制父母能做的事，因此，除了尊重、將心比心的照顧之外，如何讓年邁父母自立，盡量健康活到最後，更是中年子女更該留意的事。★內容簡介：台灣已是超高齡社會，每5人就有1人超過65歲；台灣老化速度世界第一。所有中年子女都該讀的一本書。讓年邁父母自立，盡量健康活到最後。當我們對年老的父母說：「這樣的安排都是為你好！」但，我們與父母討論了嗎？我們了解父母的想法與感受嗎？「尊重」與「將心比心」才是最好的照護。我們是否因為忙碌、「方便」照顧，忽視父母的需求？我們是否因為「害怕」，限制父母的能力？以下的狀況，是我們照顧父母時，容易抱持的盲點：‧中風後的爺爺走路慢，還沒到廁所就尿出來，就幫他包上尿布？(X)‧一年回家兩次的弟弟對姊姊說：「媽媽被你照顧，好像變瘦了？」(X)‧三個兄弟要「公平」照顧媽媽，所以媽媽輪流在三兄弟家住？(X)‧用藥是照顧父母的第一選擇？(X)‧怕王伯伯危險，所以看護把他綁在床上？(X)‧看護要睡覺，只好讓媽媽吃安眠藥？(X)‧爸老了，什麼都做不好，所以什麼都不要讓他做？(X)‧子女無法照顧父母，就請外籍看護？(X)‧住院的奶奶想下床走，要禁止她：「不行」、「很危險」？(X)…… 老後的「獨立自主、尊重生命品質」是父母與子女都該學習的功課。台灣人的平均壽命超過80歲，但臥床、失能的不健康餘命卻長達7至8年，不像北歐國家的長者，過世前臥床僅數週，陳乃菁醫師認為「自理與自立生活」是台灣年邁父母與中年子女都需要學習的一門新功課。台灣社會普遍重視孝道，中年子女也容易因為孝順，而以年齡來限制父母能做的事，又或對年邁父母過度保護，但當剝奪了父母的自理能力，在中風、生病後因過度保護而失能、臥床。雖然父母壽命極長，但那卻不是一個人該有的生命品質。只有呼吸的照護，不是真正的照護。從高齡邁向超高齡社會，僅花7年，台灣老化速度世界第一。中年子女什麼都幫年邁父母做，並不是真正的孝順。孝順是讓年邁父母自立，盡量健康活到最後。★本書特色：◎朱為民（臺中榮總家庭醫學科主任；國立中興大學學士後醫學系副系主任）撰推薦序朱偉仁（銀髮方舟照護集團執行長）、余尚儒（台灣在宅醫療學會理事長）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、蔡佳芬（台灣臨床失智症學會理事；台灣老年精神醫學會理事）、詹鼎正（國立臺灣大學醫學院附設醫院北護分院院長；國立臺灣大學醫學院醫學系內科臨床教授）動容推薦（依姓氏筆劃順序排列）◎過去跟照顧者有關的書籍，常常主軸是醫療專業，談要給老年人吃什麼、要怎麼運動、如何才達到無微不至的照顧；不然就是關照照顧者的內心與壓力，描述照顧者面對多少辛苦，要如何紓壓或是處理等等。而乃菁醫師的這本書很不一樣，可以說，終於有一本書，來告訴我們，身為照顧者，面對老年人的互動方式、行為、言語，應該要怎麼做。──朱為民（臺中榮總家庭醫學科主任；國立中興大學學士後醫學系副系主任）◎我想提醒大家：如果你照顧的是高自尊，但已有些微認知障礙的長輩，請記得，他們是非常複雜難懂的。這群長輩，不論過去是資深員工、董事長、部長、老闆娘等等，往往緊抱著高齡者的自尊，所以，當大家（特別是晚輩）用指示、教訓、否定、懷疑，甚至是命令等更嚴重的語氣來說話，很容易讓長輩覺得對方是把自己當傻瓜看待，因此會直覺地排斥和否定，讓照顧變成雙方的拉鋸戰。所以，當遇到這樣的狀況時，不需要一直強調過去的他會怎樣做，或是說「你之前明明已經答應過了」。想想，當下的他雖然失去短暫記憶，但是他仍擁有保護自己的判斷力。與其把時間用來爭執那段已經遺忘的事情，不如把事情當成全新的事件，兩人當下重新討論清楚後，下決策就執行。執行的過程中，雙方充滿理智、邏輯以及判斷，事情處理好就好。不過，如果，當對方已經失去好的判斷決策力時，恐怕適當的法律相關介入，還是必要的保護措施。──摘自新版自序◎照護新觀念──自立生活1自立生活就是擺脫鼻胃管、尿管，甚至尿布的生活。2孩童期，我們努力地要自立生活。老年後，我們卻努力讓長輩依賴？為了安全，把長輩關在床上？3生活本來就有風險，孩子會跌倒，成年的你、我，也會跌倒。不能因為怕跌倒，就不走路，綁在床上。4自立生活就是教會自己安全地吃飯、走路、上廁所。5自立生活的訣竅就是要認真訓練。嘴巴要做健口操、走路、起立、坐下來等。生活的點點滴滴都算是運動，甚至認真喝水之後，常常上廁所，也是一種運動。6最重要的是，我們要相信長輩可以自己做好，不要輕易出手幫忙。7相信自己的日常可以靠自己之後，也會有面對與處理複雜事物的能力。──摘自內文
【電子書】激瘦20kg！懶人減脂餐500道：高纖高蛋白×低醣低脂，不必挨餓、翻開就煮，從三餐、甜點到宵夜的美味瘦身料理
＼懶人減脂救星登場！／美食愛好者們有福了！不到500kcal就能吃得健康又飽足，顧身材的同時，也守護荷包！ ・想減肥，但身為忙碌的上班族，根本沒時間下廚？・健康餐盒一份就要兩三百元，天天買，荷包瘦得比自己還快？・外送雖然方便，卻會忍不住點高油、高鹽、高熱量的罪惡美食？・下定決心減重，卻只能天天吃雞胸肉、水煮蛋和青菜，吃到懷疑人生？──其實，減脂不必挨餓、傷荷包，更不必放棄美食！現在開始，自己煮就能輕鬆瘦！ ＼500道低卡低醣、高纖高蛋白的超人氣料理／天天都有新菜色，瘦身不再無聊◎超酥脆的免油炸日式唐揚雞◎媲美連鎖店的懶人微波牛丼◎減肥也能大口吃的健康漢堡排◎美味不變的健康低熱量塔塔醬◎甜點控也能超滿足的起司蛋糕還有更多意想不到的美味……日式 × 義式 × 韓式 × 台式 × 西式只要2步驟，在家就能做出高級料理！ 本書由《懶人食譜500道×最快2步驟開飯》的作者・丸美廚房，傾力研發500道兼具多元、美味與健康的瘦身料理。食材從雞肉、豬肉、牛肉、海鮮，到豆腐、雞蛋、蔬菜通通有；料理從蓋飯、義大利麵、火鍋，到三明治、蛋糕、冰淇淋……三餐、甜點、宵夜都包辦，想吃什麼翻開就煮，減脂也能天天吃出新花樣，從此不再煩惱「今天吃什麼」！ ＼輕鬆開飯，養成易受體質／・使用低卡美乃滋→美味不變，熱量減少超過一半・選用裸麥吐司→不只補鐵，還能攝取膳食纖維・以燕麥替代米飯→飽足感強，份量少也不挨餓選對食材＆調味料，正常吃也不必感到罪惡；掌握烹調技巧，輕鬆降低熱量、增加飽足感！不需高超廚藝，不必花大把時間備料、思考調味，只要善用超市食材與基礎調味料，就能做出健康美味佳餚。多款料理用平底鍋、微波爐、電子鍋、烤箱就能搞定，搭配作者的「懶人TIPS」，教你各式各樣的懶人煮飯撇步與瘦身訣竅，即使累到沒力氣，也能快速開飯。與其每天花大錢外食、叫外送，自己煮更容易瘦下來。 從今天開始，讓減重不再痛苦！用好吃、簡單且能持續的方式，輕鬆養成不復胖的飲食習慣！
【電子書】手作芳療噴霧魔法書：精油花精幸福調配學，疲累感、壞情緒、負能量通通變不見
用精油、花精、純露、酊劑與水晶，調製專屬於自己的療癒香氛！芳療DIY最深入淺出的入門手札，從認識天然素材到親手調製，打造屬於自己的專業級靈性噴霧。精油 × 花精 × 純露 × 酊劑 × 水晶，將大自然的美好能量融入日常，為自己創造一份專屬的身心照護儀式。在忙碌的生活中，你是否也曾有過這些時刻？工作壓力累積，心情難以放鬆；思緒混亂，想找回內在平衡；感到疲憊、低落，想給自己一點溫柔的陪伴。其實，照顧自己的方式可以很簡單。製作靈性噴霧，是踏入芳療DIY領域最有創意、也最療癒的方式之一。透過精油、花精、純露、酊劑與水晶等天然素材的搭配，你可以依照不同需求，調製適合自己的香氣配方。當需要轉換心情、沉澱思緒或為生活增添儀式感時，輕輕噴灑，讓香氣成為陪伴自己的小小力量。｜｜什麼是靈性噴霧？｜｜花草植物與水晶礦石，是大自然贈予我們的珍貴禮物。精油與純露，是透過植物蒸餾萃取而來；花精，透過自然方式保存植物的特質；酊劑，則利用浸泡方式萃取植物成分。將不同素材依照特性巧妙搭配，便能創造出屬於自己的獨特香氛配方。｜｜暢銷修訂版全新收錄｜｜本次修訂版由作者重新檢視內容，更新部分資訊，刪除較不符合現代使用需求的內容，讓讀者能以更清楚、實用的方式進入芳療DIY世界。市面上的靈性噴霧產品選擇眾多，但價格不一、配方資訊也未必透明。其實，自己動手製作並不困難。作者將多年鑽研芳療的經驗整理分享，帶領讀者從基礎素材認識開始，學習如何依照自己的喜好與需求，調製出獨一無二的靈性噴霧。用更親近、更安心的方式，將芳療融入日常生活。讓每一次噴灑，都是與自己重新連結的時刻。
【電子書】為什麼無法專注？37年精神醫學專科醫師穿透複雜腦海，深入解析成人ADHD
已經很努力了，還是忘東忘西……總是無法專注……我也不想暴飲暴食和酗酒……＼一本濃縮37年ADHD臨床經驗與研究成果的實用指南／提供可實行的建議，有效改善生活、人際關係和事業。解開治療與用藥的迷思。你可以在任何時間做出改變──透過本書和親友一起理解ADHD，學會掌控思想與行為的方法。★診療專科醫師的成人ADHD權威之作，ADHDer必讀書籍！★超過3000例ADHD診斷案例佐證。★獲得韓國YouTube頻道《大腦富翁們》、醫學頻道《雨過天晴》等特別推薦，相關影片累積觀看次數破200萬。★臺灣與韓國精神科醫師、神經科學研究專家、ADHD協會代表、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！致——在黑暗崎嶇的路上，鼓起勇氣砥礪前行的你。深入探究成人ADHD從此展開全神貫注的舒適人生！● 明明才過兩秒鐘，卻忘記剛剛準備要做什麼事● 知道時間不夠、遲交後果嚴重，還是將事情（工作）一拖再拖● 努力提前準備出門，最後還是遲到● 時常忘記繳費期限而產生滯納金● 常逃避、厭惡或抗拒需要長時間集中精神的事情● 時常發生「別人問題還沒說完就急著回答」的情形● 對於排隊等待感到痛苦困難● 時常無法按照指示進行，或者無法完成學業、工作● 讀書、工作時，腦中總是會不斷冒出各種雜念● 經常打斷他人正在進行的事情，或者強行加入別人的活動● 曾被老師評論為「上課不專心，經常發呆」● 就算是微小的挫折也很容易苛責自己● 決定要認真做A事，回過神才發現自己在做B事如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的───你只是與眾不同，無須因為「不一樣」而否定自己的美。若你不是ADHDer，那麼，這也是一個認識他們的好機會。他們可能是你的員工、你的上司，或你的朋友。閱讀本書，或許將成為一個讓你更理解自己和親友的契機。➤ 本書適合用於：✔經 醫生確診為ADHD（注意力不足過動症）、ADD（注意力缺失症）*，並且正在接受治療的人✔ADHDer的家人及朋友✔ 尚未意識到自己可能有ADHD，但其實需要接受診斷與治療的成人✔ 目前無法確定自己是不是真正有ADHD的人✔ 因注意力不足與生活缺乏條理而感到困擾的成人（尤其是女性）✔ 想瞭解「成人ADHD」是什麼的人✔ 聽到「ADHD」就莫名感到不舒服的人✔ 對於ADHD藥物治療抱有疑慮的人＊＊＊在ADHD的深入探究中，作者潘健鎬教授在本書完整揭示成人ADHD的樣貌、診斷困境、偏見、不易診斷的原因等，以及建立自己與親友的應對方針、克服子女教養的困難、解除職場人際關係的危機、化弱勢為優勢的咒語、克服ADHD的力量等。例如，文中提到：☑ 女孩往往較少表現出明顯的過動或衝動傾向，反而是注意力的問題較多，因此，問題行為在日常生活中較不明顯。☑ 若在兒童時期未能被診斷出來，那麼到了成人時期，往往不會以典型的ADHD症狀呈現，而是以成長過程中衍生的憂鬱症或性格障礙等共病問題顯現並接受治療，導致既有的ADHD診斷很容易被掩蓋。☑ 許多成年女性走進診間的主要原因並不是ADHD，而是其伴隨而來的憂鬱情緒。除此之外，在女性患者中常見的還有抽菸與酗酒問題。☑ ADHDer常被旁人誤解為故意拖延、愛出風頭、自以為是、懶惰等。☑ 伴侶需要理解對方的某些行為並非出於故意，而是疾病所致。因為ADHD有許多部分不是單靠努力就能克服，所以需要另一半多多體諒，「喔，原來他不是故意的，他已經盡力了卻還是這樣」，並學習接受。☑ 【常見誤解】：ADHD可以靠意志力克服。☑ 【常見誤解】：ADHD藥物能提升學習能力。☑ 實際看診時經常會發現，有ADHD的孩子，其父母往往也表現出與孩子相似的特質。然而，在父母那一代，ADHD這項診斷根本不存在，因此他們並不會把自己的問題視為是一種疾病。若要讓孩子順利接受治療，父母的配合非常重要。☑ 成人ADHD在情緒上的一大特徵是自尊感偏低。而養育孩子的重要目標之一，其實是讓孩子透過父母建立健康的自尊感。☑ 找出有助於集中注意力與儲存記憶的刺激也很重要，這樣才能找到最適合自己的學習方式。一個人在兒時沒去過相關診所或醫院，沒被診斷出ADHD，並不代表他就沒有這個疾病。而女性則更難被察覺、診斷。其實，「兒童ADHD」與「成人ADHD」本就是一樣的疾病，也沒有任何理由需要被差別對待。如今我們終於得以好好理解並面對「成人ADHD」。願所有搭上「ADHD列車」的乘客，都能看清那層被迷霧籠罩的ADHD本質，在孤軍奮戰中喜獲勝利。希望藉由此書能讓大家明白，這並不是一條必須獨自前行的道路，而是一條可以和伴侶、親友一起走的路，並且，從書中獲得勇氣與安慰。●※ 精神科醫師、臨床心理師專業推薦 ※★王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師★林仁廷｜諮商心理師 ★周慕姿｜諮商心理師／作家 ★馬大元｜身心科醫師★陳嬿伊｜微煦心靈診所院長／精神科醫師★陳韋伶Sivi｜身心科醫師／圓舞曲身心診所院長★陳志恆｜諮商心理師／暢銷作家★黃柏威｜諮商心理師／作家★鄭晴｜好晴天身心診所院長／精神科醫師★劉仲彬｜善言心理治療所所長★蘇益賢｜臨床心理師★蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長──專業推薦（依姓氏筆畫排序）※ 療癒好評推薦 ※◆ 本書適合給懷疑自己有成人ADHD（特別是女性）或是確診ADHD的人進一步釐清與改善此類疾病所帶來的相關問題。除此之外，非常推薦給ADHDer的親友去學習理解與支持身邊有ADHD的人。──陳嬿伊（微煦心靈診所院長／精神科醫師）◆ 如果可以專心，誰不願意？情非得已的失控，又有誰能夠瞭解？當我們將注意力聚焦在兒童青少年，那些未被察覺的成人ADHD，卻容易因其他的困擾被忽略、被誤解，而錯失在第一時間被協助的機會。現今社會演變的速度越來越快，成人ADHD該如何因應與調適？讓自己在面對生活、學習、人際、工作、感情、家庭等，能夠獲得良好的改善。我相信，這本書將為您帶來充分的指引，使成人ADHD達到自己的理想境界。──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）◆ 精神科門診裡，成人ADHD常以焦慮、拖延、工作受挫或人際衝突等樣貌出現，背後的問題卻可能長年未被看見。《為什麼無法專注？》的作者以精神科醫師執業三十七年經驗，從症狀、診斷、共病、藥物治療，到家庭、職場、日常生活調整，逐一釐清常見誤解。本書不僅正視ADHD帶來的困難，也引導讀者理解大腦、看見優勢。對ADHDer而言，它是走出混亂的地圖；對家人而言，則是理解與合作的橋。誠摯推薦給正在「專注困境」中尋找答案的讀者。──鄭晴（好晴天身心診所院長／精神科醫師）◆ 這本書詳細剖析了成人ADHD的各個面向，從幼年到高齡、從個人到家庭關係、從男性到女性，可說是一本富含參考性的「ADHDer使用指南」，推薦給對成人ADHD感興趣的你。──陳韋伶Sivi（身心科醫師／圓舞曲身心診所院長）◆ 真的好希望能早一點讀到這本書。原來，過去課業學習上的挫折、人際關係遇到的艱難，以及職場上反覆遭遇的困境，都不代表自己無能，而是有跡可循、有方法可以改善的。ADHDer也能善用自己的特質，發揮獨有的超能力，活出精采的人生。這本書為ADHDer，以及不確定自己是否有ADHD的人，提供清楚明確的指引與溫暖的鼓勵；也能幫助患者身旁的親友更加理解ADHD，進而找到更適切的相處、陪伴與教養方式。──本書編輯◆ 每次提到自己是金牛座，總是沒有人相信。過了四十歲，依然沒有存款。理財對我來說始終是一大挑戰。衝動消費、以為東西不見而重複購買、網路銀行轉帳時輸錯金額或帳號，甚至只是寫一張損益表都可能花上一整天，卻還是反覆出錯。長久以來，我一直以為這只是自己數學不好、做事不夠細心，直到讀了這本書，我才明白，這些困擾並非能力不足，而是ADHD的大腦面對缺乏興趣或難以產生動機的事物較難維持注意力所致。這本書不僅幫助我更理解自己，也讓我開始學會運用適合ADHDer的生活方法，找到更自在、更有效率的步調。──本書特約編輯◆ 要是能更早讀到這本書，也許我們一家人和即將邁入二十歲的孩子，就能少走許多冤枉路、少經歷一些挫折與困難。本書就像ADHD患者與家屬的人生指南，不但依照人生不同發展階段整理了ADHD相關知識，也收錄了許多藥物治療及有助於改善ADHD症狀的重要資訊。衷心希望更多人能透過這本書明白，即使有ADHD，也能活出不錯的人生。──金貞姬（韓國ADHD支援協會代表）◆ 當你忙著賺錢、生活過得一團亂，驀然回首發現時光已匆匆流逝，手中卻沒留下多少成果；再加上「成人ADHD」這個詞又聽起來格外熟悉，那麼，現在是時候翻開這本書了。作者近四十年來診療過的無數ADHD患者，透過觀察他們從國小、青年、中年到老年的人生軌跡，並根據韓國人的現實處境，以容易理解且生動的方式解釋成人ADHD。讀著讀著，你會發現書裡的內容彷彿都在說自己。──河智賢（精神健康醫學科專科醫師，《精神醫學的誕生》作者）◆ 若要在韓國找一位最適合撰寫成人ADHD書籍的人，非潘健鎬教授莫屬。我原本就期待這會是一本最需要、也最有幫助的書，但讀完整本後發現，它不只是有用而已，甚至是以明確具有科學根據的內容激發讀者的興趣與好奇心，所以讀起來非常有趣、充滿驚喜。我相信，這本書不僅能幫助投入ADHD治療的醫療人員與研究者，也會為所有正在為ADHD困擾、努力克服問題的患者及其家屬，提供絕對的幫助。──金鵬年（首爾大學醫學院兒童青少年精神科教授）◆ 這本書將成為那些在紛亂資訊中想要正確瞭解ADHD的人們的重要指引。因為書中不只談成人ADHD的診斷與治療，還涵蓋家人應扮演的角色。作者將多年臨床經驗與研究成果濃縮其中，這本書就像一盞明燈，提供所有對成人ADHD感到好奇、因注意力與專注力問題而吃足苦頭的人明確指引。──吳江燮（成均館醫學大學江北三星醫院精神健康醫學科教授、韓國神經精神醫學會理事長）◆ 這是一本可以輕鬆閱讀的書，也能對自己有更多的認識與瞭解。如果你是對藥物治療抱持抗拒或偏見的人，那麼，這本書將改變你的觀點。書中收錄了許多不錯的案例，讓正在接受藥物治療的人能懷抱希望。內容簡潔流暢，也很適合拿來當作睡前閱讀。或許因為是亞洲作者所寫，可讀性也較高。適合放在床頭隨時翻閱，讀完會發現原來自己是因為ADHD才有某些行為與表現。──f****2（讀者）◆ 很少有一本書，光看書名就讓我如此有共鳴，簡直像是在說我自己。每次坐下來準備開始做一件事，不到三十分鐘思緒就開始飄走，接著又會衝動地跑去做其他事情。然後，原本應該優先完成的重要工作，開始一拖再拖，我萬萬沒想到這些症狀竟然有可能是成人ADHD，坦白說讓我滿驚訝。書中介紹了許多案例與故事，讓我知道原來也有很多人和我一樣，這讓我得到不少心理上的安慰。──t******n（讀者）◆ 這是一本介紹成人ADHD的書籍，內容和我原本想像的很不一樣。過去我一直以為ADHD就是那些活潑好動、無法專心的孩子，但閱讀這本書之後，讓我重新反省了自己，也不再用帶有偏見的眼光看待成人ADHD。書中透過許多案例讓人瞭解到ADHD不只是疾病，它其實也同時帶有一些正面的特質，整本書閱讀起來相當有趣。──l****0 （讀者）◆ 當初一看到書名就覺得完全符合自己的狀況，因為最近總覺得專注力下降、做事效率也變差，正為此苦惱，結果讀完這本書以後才知道，原來ADHD還分各種類型，也能藉由書中內容檢視自己屬於哪一種。很久沒有一邊閱讀一邊使用電子書的重點標記功能了。接下來想按照作者的建議，從自己能做到的事情開始，一步一步實踐。──p****7（讀者）◆ 最近老是很難專心，也懷疑過自己是不是有ADHD。讀完這本書以後，真的獲益良多。相較於只是偶爾注意力下降的人，這本書更著重於介紹成人ADHD，所以如果本身是成人ADHD，閱讀時應該會特別有共鳴，也能獲得不少幫助。──a*******7 （讀者） ◆ 因為工作的關係，一直都有在關注ADHD。我從事的是需要接觸許多小朋友的工作，所以對這方面更加留意。這本書透過大量案例，以及淺顯易懂的說明，幫助讀者理解ADHD。它並不只是單純傳授知識，而是結合了許多實際案例來解說，因此更容易使人理解。非常感謝作者寫了這本實用、精采又有趣的作品。──k*****1（讀者）◆ ADHD（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，縮寫為ADHD）的全名是注意力不足過動症。由於字面的意思，人們很容易誤解ADHD的人缺乏注意力。實際上，他們的注意力並沒有問題，只是在需要的時候無法有效地運用。事實是他們的專注力很強，能有效專注於對他們來說必要性高的任務。──摘自本書作者受訪報導 ●○★【本書特色】〈1〉針對「成人ADHD」所解析的專書市面上關於ADHD的書籍，探討範圍大多著重於兒童與教養。但成人ADHD的診斷容易因其衍生的共病問題而被掩蓋，尤其女性患者更不易被察覺。本書針對成人ADHD全面解析並提出克服困難的方法。 〈2〉內容專業深入、溫暖且同理潘醫師長年致力發展ADHD等神經發展障礙的研究與治療，出版過不少相關書籍，同時也是世界ADHD協會會員，已於國際學術期刊發表三十篇以上ADHD相關論文。本書針對成人ADHD給出許多分析與建議，能提供正在努力克服問題的患者及其家屬絕對的幫助。・【重要聲明】本書旨在提供有關成人ADHD的知識與資訊，協助讀者更瞭解自身或身邊的人。作者與出版社已盡力確認本書內容於出版時的正確性，但醫學研究與臨床實務可能隨時間更新，因此本書內容僅供參考之用，並非醫療建議，也不能取代專業醫療人員的診斷、治療或其他專業意見。若您懷疑自己或家人可能有 ADHD，或正面臨任何身心健康相關問題，建議尋求精神科醫師、心理師或其他具有執照之醫療專業人員進行評估與診療，以獲得最適合個人情況的建議與協助。讀者若因依據本書內容所採取之任何行動，而因此直接或間接造成之損失、傷害或其他損害，作者、推薦人及出版社概不承擔任何責任。*【編注】根據最新版的ICD-10-CM（《國際疾病分類》第十版）診斷碼，ADD此亞型已合併到ADHD的診斷內。F90.0：Attention-deficit hyperactivity disorder, predominantly inattentive type（注意力不足過動症，不專注主顯型）。即是傳統ADD的實質對應碼。 當病人展現出容易分心、組織能力差等注意力缺陷，但沒有明顯的過動或衝動行為時，臨床上為此診斷碼。臺灣健康保險署現行採用的版本為2023年版ICD-10-CM/PCS。・F90.0 is a billable/specific ICD-10-CM code that can be used to indicate a diagnosis for reimbursement purposes.Short description: Attn-defct hyperactivity disorder, predom inattentive type
【電子書】失智症照護的50個關鍵決斷
★ 關鍵決斷，做出不後悔的選擇：從辨識失智症早期徵兆、就醫診斷、日常照護到臨終陪伴，針對不同階段與症狀提供具體建議。★失智症專科醫師三十五年臨床經驗集結，陪伴超過三萬名家屬面對照護難題。★收錄台灣長照制度對照資訊，幫助讀者快速掌握可運用資源。 伊佳奇 認知症整合照護專家／長照政策研究者、吳佳璇醫師 遠東聯合診所精神科醫師，失智父親的女兒、林舜穀醫師 台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師／國立陽明交通大學中醫學系助理教授、高有智 《ĀnkěCare創新照顧》雜誌總編輯、陳乃菁醫師 高齡照護專家、張家銘醫師 精準預防醫學學會理事長／元萃診所院長、黃耀庭心理師 「失智症應對的策略思維黃耀庭心理師」粉專主理人／心理師、劉秀枝醫師 台北榮總特約醫師 暖心推薦變得易怒、走路開始出現小碎步，是失智症的徵兆？什麼時候要帶家人就醫？如何避免照護費成為家庭經濟重擔？照護者的身心誰來照顧？把父母送進照護機構會感到愧疚？病危時，叫救護車是唯一選擇？ 台灣已邁入超高齡社會，失智症成為許多家庭都難以避免的難題。原本熟悉的家人，開始變得容易暴怒，或是走路步伐變小、動作遲緩……面對這些改變，許多家屬往往感到驚慌，不知道該不該就醫，因而錯過及早介入的時機。從發現症狀、就醫診斷，到日常照護、資源運用，每一個決定都會影響患者與家屬未來的生活。 身為失智症專科醫師，作者結合多年臨床經驗，提供照顧失智症家屬時會面臨的五十個關鍵決斷。本書以對話形式整理出面對失智症不同階段的處理方式，從辨識失智症早期徵兆、照護過程到臨終的陪伴，以及針對不同症狀等級的具體建議，一步步度過照護生活。 失智症照護是一條漫長且辛苦的路，患者與家屬都將承受身心上的壓力與考驗。本書希望能幫助照顧者建立正確的知識與觀念，在照顧親愛的家人時，不被疲累的照護生活壓得喘不過氣。（照護制度台日有別，本書另附有台灣長照制度的相關資訊。）
【電子書】糖毒真相：教你遠離零糖值與隱形糖的地雷區
▏▍▋ 一致推薦 ▋ ▍▏ 郭冠良｜臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科 主任、臺北市立聯合醫院社區醫學部 主任 高敏敏｜營養師、***百大暢銷作家 許書華｜書心健康管理診所院長、中華民國十大傑出青年 蕭捷健｜台灣體重管理與營養醫學會 理事長、三樹金鶯診所體重管理 主治醫師 陳 偉｜北京協和醫院臨床營養科主任醫師 既然減不了糖，那也要懂得避開甜蜜的負擔， 讓你 延緩肌膚老化、內臟深層減脂＆遠離肥胖不生病 無止盡地吃下糖衣砲彈， 這般甜蜜的代價是──身體由外向內的崩潰。 對現代人來說，走在街上時，人手一杯飲料的景象已經是常態，但若糖分攝取過量，它除了讓你變胖，還會入侵你的皮膚、大腦、骨頭和血管等身體器官，讓你的身體變得面目全非。 而且，生活中也不只有飲料跟甜品會導致糖分過量攝取，就像大家平為主食的白飯、麵條、吐司等,也都是屬於「隱形的高糖食物」。 所以，我們到底該「怎麼吃」呢? 這種問題，交給營養師準沒錯！ 由專業營養師帶領你一步步認識高糖食物，它們會對身體造成哪些傷害，又或是如何吃，才能减少因此導致的身體負擔呢？ 本書全面指導讀者科學減糖。 要知道，我們的日常飲食中，「糖」是無處不在的，而它的過量攝入與多種健康問題緊密相關，如肥胖、糖尿病、心臟疾病等。 跟著營養師，從為什麼要減糖開始，深入淺出地講解了糖對人體健康的潛在危害，包括其如何影響我們的體重、血糖數值，甚至大腦、情緒和皮膚健康。而闡述糖分攝入過多所導致各種負面影響的同時，也詳細介紹了糖的分類和識別方法，幫助讀者瞭解廣義和狹義的糖，以及哪些糖屬於添加糖，並傳達減糖對於糖尿病患者、兒童以及普通成人的必要性，為讀者提供科學、實用的減糖策略。 讓我們在享受生活的同時，採取科學的方法減少糖分攝入，邁向更健康的生活方式。 這是所有人都要看的，最健全的「高糖食物」大解密！ 一同揭開所謂「糖毒」的真相！
【電子書】贏得10倍存活率的癌症真相：如果不是那一次檢查，我已不在人世……
集結台灣抗癌名醫，把深奧的癌症醫學，以及診間最珍貴的作戰經驗，轉換成每個人天天都能輕鬆對照的「3分鐘自我檢視防癌日記」。一本「買了就能看懂、照著做就能救命」的家庭防禦實戰手冊，把複雜的腫瘤醫學與治療方式，簡化為最純粹的「身體訊號」與「抗癌邏輯」，從預防、篩檢到最新療法，一次掌握！面對癌症，最致命的不是疾病本身，而是太晚發現！看懂身體的隱形訊號，用「主動篩檢」換取 99％ 的癌症最高存活率每3分48秒，台灣就有一人確診罹癌。當癌症已是慢性病，零期攔截，才是真正的救命關鍵！別再無視身體的求救訊號，誤把「沒有症狀」當成「絕對安全」！本書集結台大、長庚、三總等癌症權威名醫，將深奧的診間救命經驗化繁為簡，把複雜的腫瘤醫學與治療方式，簡化為最純粹的「身體訊號」與「抗癌邏輯」。從預防、篩檢到最新療法，一次掌握：• 黃金醫療防線： 十大名醫跨科聯合作戰，破除恐慌迷思，打造最高規格防癌守護網• 3分鐘防癌導航： 透過十癌檢核表，用直覺看穿惡性訊號，做到不恐慌、早警覺• 揪出日常致癌現場：廚房油煙、機車廢氣、浴室蒸氣……揪出常被忽略的罹癌風險• 科技時代防癌工具：用手機記錄病徵、AI輔助諮詢技巧，協助醫師掌握關鍵線索這是一本「買了就能看懂、照著做就能救命」的防癌實戰手冊你以為的日常小毛病，其實就是身體在求救！• 嘴破超過兩周：你以為只是熬夜火氣大，它卻是口腔癌的早期警訊• 經常胃痛、胃脹氣：你以為只是胃食道逆流，但胃癌開關卻可能已被悄悄啟動• 小腹莫名變大：你以為只是中年發福，卻不知卵巢癌已在發出最後求救信號……這些微末的訊號，每忽視一次，癌細胞就多一分損害你健康的機會！我們無法保證自己永遠不罹癌，但能掌握「提早發現」的救命關鍵——集結頂尖名醫智慧 × 現代治療趨勢 × 落地防癌指南！你不必談癌色變，但必須做足準備。在面對癌症的那一刻，不慌亂、不茫然、從容應對，把握可以改變生命結局的關鍵時刻。推薦人陳建仁│中央研究院院長、中華民國第十四任副總統石崇良│總統府「健康台灣推動委員會」執行秘書、衛生福利部部長
【電子書】你累的不是身體，是大腦！：5個好習慣終結大腦疲勞，提升免疫力！
✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓預防生活習慣病 破解九成人都誤解的疲勞真相！喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相，從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！ 明明很疲憊，卻沒有明顯感覺累，但又頻打呵欠、腦袋昏沉、肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀，這其實是大腦在發出求救訊號，若置之不理，嚴重可能過勞死！￭確保自律神經平衡並消除疲勞，每天至少要有6小時的睡眠時間。￭使用電腦或手機，每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。￭室溫設定在24度上下，有助大腦降溫不易累積疲勞，保持最佳狀態。￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4－7－8呼吸法」，有助大腦放鬆修復！￭每週保留一天不做任何事，在家悠閒度過時光，讓大腦好好休息放鬆！￭每天至少出門一次，去公園或步道感受自然波動，來場森林浴趕走疲勞！你是不是曾試過許多種方法，卻完全無法消除疲勞？答案或許不是你休息得不夠，而是你一直誤解疲勞的真相，本書帶你了解疲勞形成的機制，掌握真正消除疲勞的秘訣！POINT 1真正疲勞的並不是身體而是大腦！？詳情請翻→PART 1POINT 2這麼做非但不能消除疲勞，反而還會累積更多疲勞詳情請翻→PART 2POINT 3什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？詳情請翻→PART 3＆4￭立刻執行5個新習慣，有效消除大腦疲勞， 整頓自律神經，身體變得輕盈、充滿活力！消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦，消除疲勞——4－7－8呼吸法消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」，幫助減輕疲勞感消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴，讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡只要調整日常生活習慣，改善大腦疲勞，就能讓身體恢復輕盈，找回充沛活力。預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等專業推薦 中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇
【電子書】超簡易胸椎伸展：每天10分鐘！躺著就好！世界級芭蕾舞者的美姿養成術，解決圓肩駝背、消除痠痛，打造優雅體態。
「胸椎伸展」—— 1天只要10分鐘，躺著就能完成。是否曾渴望身姿挺拔、體態優美，卻苦於無法擺脫久坐彎腰所帶來的「身體記憶」？作者石井久美子不僅是前俄羅斯馬林斯基劇院芭蕾舞團的專業舞者，更曾因身體僵硬與嚴重腰痛面臨舞涯終結危機。她突破瓶頸的終極秘訣──胸椎伸展，方法是基於自身克服嚴重腰痛，並解決職業生涯瓶頸的真實經歷所發展而來，而且相當多人都因此受益，真的極具說服力。這不是一時的姿勢矯正，而是從最根本的胸椎骨出發，強制啟動身體自癒開關！本書完整公開這套風靡日本、造福萬人的革命性伸展法，內容涵蓋初級到高級詳細圖解步驟、常見QA解說，更有真實學員親身見證。無論你是芭蕾舞者、3C低頭族、久坐上班族，還是追求緊實曲線與健康氣色的讀者，都將發現：只要找回正確的身體軸線，就能告別無效挺胸，自然而然瘦臉、豐胸、收腹、強化核心，並連帶改善失眠、呼吸與自律神經！改變，就從最關鍵的胸椎開始。～本書特色～特色1 「從根本解決」的獨特見解打破傳統「治標不治本」的痠痛緩解模式，提出了科學且有說服力的方法：「啟動並柔化僵硬的胸椎」是改善姿勢、消除不適的源頭。並詳細解釋為什麼單純挺胸會導致腰痛、骨盆前傾等。書中強調，伸展法不只矯正單一姿勢問題，而是能帶來一舉數得的全方位改善。效果從外到內、從功能到外觀：體態與健康：改善駝背、圓肩、骨盆前傾、腰痛、肩頸僵硬。內在：增強深呼吸能力、恢復自律神經平衡、促進血液循環、改善睡眠。外在：平腹、瘦腰、緊實胸部與手臂、消除水腫、修長頸部、小臉效果。長期困擾：對改善更年期潮熱、月經周期紊亂等皆有案例佐證。特色2 方法簡單，實踐門檻低練習 「只需躺著10分鐘」，沒有複雜動作或強大體力，只要願意人人都能做到。只是書中明白說了：練習初期會有顯著酸痛感，但只要正確進行且循序漸進，絕不會受傷。根據身體柔軟度，提供從 初級（按摩滾筒）→中級（橫放瑜伽磚）→高級（直立瑜伽磚）的明確三級教學。每個階段皆有詳細的圖文分解步驟、精確的輔具擺放位置說明（如「滾筒下緣對準最下方肋骨」）、安全提示與疼痛處理建議。針對不同階段衍生的問題，書中有「常見問題解答（Q&A）」，解答實際困擾，讓練習者放心跟隨。核心胸椎伸展之外，更有進階練習「毛巾伸展」，有效矯正圓肩、開啟背部力量、塑造優美前胸線條，是完整的體態重塑系統。特色3 鼓舞人心的真實見證書末收錄大量不同年齡、性別、職業的學員真實分享（如上班族、主婦、五十歲後學芭蕾者等），他們以親身照片與文字見證改善成效，從身體劇痛到消除水腫、從改善更年期症狀到重返芭蕾舞台，充滿真情實感，極具激勵性與可信度。
【電子書】新陳代謝24H全圖解：從糖解作用、呼吸鏈到克氏循環！法國大學生必備的生化視覺筆記
翻開生化課本總像天書？克氏循環、糖解作用剛背過就忘？這一次，我們讓你不死記硬背，直接看圖說故事！台灣體重管理與營養醫學會理事長 蕭捷健、新陳代謝內分泌專科醫師 蔡明劼、高中生物教師（師鐸獎得主） 艦長 蔡任圃、CISSN國際運動營養師 叮噹 戴岑樺—共同推薦。吃下一口麵包之後，葡萄糖去了哪裡？脂肪怎麼變成能量？為什麼身體有時儲存、有時燃燒？一條又一條看似令人頭昏的代謝路徑，其實從來不是各走各的—它們是一張彼此連動、24小時不停運轉的生命網絡這本書用漫畫般的情境、手繪圖解與清楚的視覺筆記，把抽象的分子、酵素與代謝機制，放回你熟悉的生活裡。不用只靠死背，而是從「看懂發生了什麼」開始理解生化。你將一次串起：✓糖解作用與克氏循環—食物如何一步步變成能量。✓尿素循環與五碳糖磷酸途徑——身體如何處理與轉換物質。✓脂肪生成與能量代謝——吃進去、存起來、用掉之間發生了什麼。原來，生化不是一堆需要硬背的反應式，而是人體每分每秒都在上演的故事。適合正在學習生化、準備考試的人，也適合任何曾經翻開代謝路徑圖，三分鐘後就想把書闔上的人本書特色◎ 法國大學生必備的生化視覺筆記：由巴黎城市大學生化學教授親自構思、專業科普插畫家精細繪製，將死板難懂的生化知識轉化為結構清晰、好看好記的圖像式地圖。 ◎24小時日常情境沉浸式學習：賴床、吃早餐、上課打瞌睡、打籃球……透過主角們的日常生活，直擊你我身體每分每秒正在悄悄上演的代謝反應。 ◎一次搞定三大生化大魔王：徹底拆解「糖解作用」、「克氏循環」、「呼吸鏈」以及尿素循環與荷爾蒙調控機制，讓零基礎的人也能輕鬆打通任督二脈。 ◎顛覆傳統教材的僵硬框架：跳脫傳統教材的死板框架，不管是課前預習、課中隨手翻閱，或是課後放鬆閱讀，都能提供超乎想像的閱讀體驗。各界專家熱情推薦這本書把代謝畫成故事，是一本超級好理解的人體出廠設定和使用說明書，讓我們可以重新理解人體和健康。—台灣體重管理與營養醫學會理事長／蕭捷健 醫師 這本書以24小時日常生活為主軸，搭配生動對話與卡通圖解，輕鬆解構複雜的生化代謝，是點燃學習熱情、銜接大學課程的最佳入門指南！—高中生物教師（師鐸獎得主） 艦長／蔡任圃 用超萌漫畫秒懂複雜生化！輕鬆打通24小時新陳代謝與運動營養學，看懂身體使用說明書！—CISSN國際運動營養師 叮噹／戴岑樺
【電子書】大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現
精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，全方位護衛心理與精神健康！★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家，教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……，找出有效應對方式，搞定你的大腦。★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現，讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用，大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。▌神經可塑性、多巴胺系統、大腦運作機制……精神醫學專家用最新科學思維，教你全方位護衛心理與精神健康如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。▌你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀：◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心；◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思；◆ 記憶力越來越差；◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大▌憂鬱更像是大腦重感冒！憂鬱症的「懶」跟普通人的「懶」不一樣！――科學事實――◎憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調，長時間處於低慾望狀態，導致什麼也不想做。◎憂鬱症會持續時間越長，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。◎憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額葉皮質層，會比普通人更容易失望。◎大腦中若血清素濃度太低，容易因為失敗的打擊而一蹶不振，因而造成憂鬱。――有效修復――◆運動可以增加大腦神經傳導物質，促進大腦神經元信號傳遞，治療並預防憂鬱。◆攀岩因為要全神貫注，可以切斷憂鬱症患者負面情緒的反芻思考，且提升自我成就感。◆光照治療：患者坐在模擬夏日早晨陽光的燈箱前半小時，就有44%憂鬱症患者症狀明顯緩解。◆不要沉溺於社群網站，實際走入人群增加社交生活，也能有效緩解憂鬱症。▌不睡覺真的會出人命！你以為你在跟老天搶時間？其實你是在預支生命！――科學事實――◎睡眠不佳會導致當天學習的內容，無法被整合到大腦皮質的長時記憶中，影響學習。◎強迫一個人24小時維持清醒，他的認知表現跟血液酒精濃度0.1%的醉漢相當。◎長期缺乏睡眠會導致肥胖、增加罹患糖尿病、高血壓跟中風的風險，直接影響壽命。◎缺乏睡眠會降低辨識他人面部表情的能力，無法識別生氣或開心，進而影響人際交往能力。――有效修復――◆服用安眠藥雖然加快入睡速度，卻會減少深層睡眠比例，結果可能得不償失。◆跨越時區的旅行會打亂日夜節律的生理時鐘，服用褪黑激素可以有效調整大腦的睡眠節律。◆光線對睡眠的影響至關重要，手機短波長的藍光會減少褪黑激素分泌而延遲入眠。◆積極的有氧運動可以有效幫助緩解焦慮，促進大腦分泌神經營養因子，更容易放鬆入眠。▌如何優雅的老去？不是活到老學到老，而是學到老，才能更好的活到老！――科學事實――◎隨著年齡增長，大腦各個迴路的多巴胺分泌減少，導致大腦可塑性降低而開始顯老。◎阿茲海默症的發病不是突然的，而有漫長的前期發展過程，甚至十到二十年前就已開始了。◎糖尿病患者大腦額葉和海馬迴的萎縮速度是正常人的兩倍，推測糖尿病和阿茲海默症很可能有共病基因。◎大腦智力衰退的速度跟教育程度相關，受教育程度越高，受阿茲海默症折磨的時間也越短！◎年紀大的人會覺得時間過得更快，是因為充滿新鮮感的體驗越來越少。――有效修復――◆生活有明確目標和動機的人，認知衰退的速度比較慢，也更不容易得阿茲海默症。◆在現實世界而非網路上積極社交的老人，認知衰退的速度比不常社交的老人要慢70%。◆生活中經常做附有挑戰性的事和嘗試新鮮事物，有助保護大腦藍斑核神經元，對抗衰老。◆老年人嘗試做一些年輕人做的事或者他們年輕時做過的事，會增加大腦中抗衰老蛋白分泌。◆老年人多出去旅遊，或者承擔帶孩子的責任，都可以積極調動大腦功能，變得更年輕。◆老年人增加讓大腦變活躍的新鮮經歷，可以讓人感覺時間延長很多，生命也因此延長了。▌如何解決現代人的注意力危機？為什麼我們這麼容易被突發事件干擾？手機為什麼是害我們分心的禍首？――科學事實――◎大腦的注意機制容易對新的、變化的刺激做出反應，因此手機訊息通知特別容易干擾工作。◎長期存在的巨大壓力，會導致慢性焦慮，不只會損害大腦，還會影響專注力及工作效率。◎長時間做同一件事，大腦容易把固定不變的刺激看成是不重要的訊息，將它們從意識中抹去。◎掌握雙語能力的人，在專注力、抑制能力和對聲音的編碼能力方面都更出色。――有效修復――◆手機即使調成靜音或關機，也會在潛意識影響你的專注力，最好是讓手機遠離自己身邊。◆大腦無法長時間保持專注，可以把時間切成小段，每段時間內訓練自己把注意力拉回來。◆走路上學、爬樓梯上班，運動能明顯增強大腦額葉的功能，讓專注力變強。◆練習冥想，可以讓大腦產生變化，前額葉皮質變得更高效，明顯提高專注力。▌拖延是病，但未必都是壞事！把「必須」變「想要」，從消極的拖延者變成積極的拖延者！――科學事實――◎遙遠的獎賞在大腦中激發的多巴胺分泌量遠少於馬上可以得到的獎賞，因此你選擇先享樂。◎科學家刺激猴子鼻腔皮質的多巴胺受體，讓遙遠的獎賞變成即時，小猴子於是變成工作狂。◎與拖延相反的是「提前症」，他們無法忍受滯留在大腦中的思想負擔，因此早早地把事情做完。――有效修復――◆把「我必須做某事」變成「我想做某事」，只要內心想做，就會激發大腦的獎賞迴路。◆給自己設定截止日期，就能在一定程度上緩解拖延，而外部硬性規定的截止日期更有效。◆放開對自己的限制，光是心裡面用積極的方式思考，就能有效減少拖延行為。◆從消極的拖延者變成積極的拖延者，讓自己在最後期限即將到來的壓力下有最佳的表現。▌誰說有社交恐懼症就不擅長社交？改變你對生理反應的解釋，讓自己從選手視角變為評審！――科學事實――◎社交恐懼症跟內向不一樣。社交恐懼症是由恐懼情緒主導的，獨處會如釋重負而非快樂。◎當你的大腦過度焦慮，會導致同理心能力變差，無法理解別人是怎麼想的，無法恰當反應。◎社交恐懼很大程度是後天學習來的，從小被父母挑剔、成績不好、被忽視，都可能是原因。――有效修復――◆改變思維。試著把社交場合產生的焦慮想法用筆記錄下來，再轉換成比較符合現實的想法。◆改變對生理反應的解釋。把出汗、心跳加快詮釋成「興奮而激動」，就會覺得是有趣的挑戰。◆社交時把注意力移到中性的事物上，例如地毯顏色、來賓服裝，不要過度關注自己。◆學習換一個視角，把自己想像成評審去評斷別人，就不會再過度擔心別人對自己的評價。▌躁鬱不是非黑即白的精神疾病！如何擺脫「一半是天堂，一半是地獄」的人生！――科學事實――◎躁鬱症患者的大腦有結構和功能上的異常，包括大腦前額葉、海馬迴、杏仁核和邊緣系統。◎很多研究發現，躁鬱症可能也和大腦的免疫發炎反應有關，也就是大腦發炎了。◎腸道中的微生物的代謝產物會引起一系列免疫發炎反應，再透過腸—腦軸影響大腦正常功能。◎躁鬱症患者情緒波動很大，可能是因為他們大腦中特定神經元異常地活躍。◎躁鬱症患者的衰老速度明顯比普通人更快，他們較大的慢性壓力也加速了衰老的進程。――有效修復――◆躁鬱症患者如果及早得到診斷和治療，他們的社交能力和工作能力都會顯著改善。◆治療躁鬱症的首選方法是藥物治療，例如情緒穩定劑鋰鹽。◆電擊療法其實並不可怕，對一些難治型憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症和強迫症，效果很好。▌各界讚譽推薦「這本書從腦科學角度深入剖析了一個人可能遇到的絕大多數的心理和認知困擾，對每一個精神和心理現象的解讀都有理有據，可以幫助讀者從腦科學角度理解自身的心理問題，以解決自己的困擾。這是一本優秀的科普讀物，值得閱讀。」——沈模衛 ∣ 浙江大學心理學教授、理學部副主任「這本書的獨創性在於，它從精神醫學和腦科學的專業角度來解釋憂鬱、焦慮等人們普遍存在的精神困擾。作者用科學的思維和生動的語言帶你探索你的心理感受背後大腦所發生的不為人知的生理事實。我非常喜歡這本書，也推薦你閱讀。」——陳海賢 ∣ 浙江大學心理學博士，知乎大V
【電子書】怕肥胖、失智、癌症上身？就要先解決發炎問題：醫師帶你識破發炎原因，從熱、濕、寒、虛4種體質對症調理，26道簡易居家食譜，輕鬆吃出不生病體質
✦出版後韓國累計13刷、銷量超過30,000冊✦作者YouTube頻道「丁世涓的生活研究所」66 萬訂閱、1 億次點擊量✤為什麼我的小腹那麼大？為什麼總是莫名腸胃炎？皮膚過敏為何治不好？其實這都是身體在向你發出「慢性發炎」的求救訊號！\ 釐清發炎成因 × 4種體質調理法 × 26道居家簡易食譜 /✤▌找出慢性發炎，才是改善健康的第一步在平均壽命邁向百歲的時代，癌症、心臟病、糖尿病、關節炎與失智症，已成為威脅健康的五大疾病。雖然症狀與治療方式各不相同，但最新醫學研究指出，它們背後都有一個共同起點：長期且未被察覺的「慢性發炎」。本書帶領讀者重新認識發炎的本質，從根源理解疾病形成的原因，為健康建立正確的基礎觀念。▌一杯洋甘菊茶，開啟醫師的食療之路作者丁世涓醫師童年旅居維也納時，因飲食與生活習慣改變導致健康惡化，甚至罹患肺炎。當時醫院開立的處方不是藥物，而是一杯洋甘菊茶，讓她親身體會到食物對身體修復的力量。這段經歷促使她返韓攻讀慶熙大學韓醫學博士，創立韓國首家食療專業韓醫院，長年致力於推廣「藥食同源」的健康理念。▌從飲食與生活習慣，喚醒身體的自癒力醫師結合多年臨床經驗與韓醫理論，分享人人都能實踐的飲食與生活方式，幫助身體恢復平衡、降低慢性發炎，逐步提升自癒能力。書中沒有艱深難懂的醫學理論，而是從日常生活出發，提供容易落實的健康方法，讓改善體質成為每天都能做到的事。▌從觀念到實踐，打造真正有效的抗發炎生活本書分為兩大部分：第一部解析發炎形成的原因，破解相關迷思，說明不同體質的發炎特徵與管理方法。第二部則首次公開作者長期研究的韓醫食療法，收錄26種簡單易做的食療食譜，以及常見食材更健康的料理與食用方式，協助讀者從每一餐開始改善慢性發炎，打造不易生病的健康體質。 ▌破解迷思，重新認識發炎● 免疫力越高越好？錯！真正重要的是「免疫平衡」。● 每天補充益生菌，就能改善腸道？比起補菌，打造適合好菌生存的環境才是關鍵。● 止痛、消炎，就等於治好發炎？發炎只是結果，真正該改善的是壓力、自律神經與生活失衡。● 少吃多動，就一定會瘦？不對！錯誤節食只會囤積脂肪，真正燃燒內臟脂肪，需要正確的運動方式。● 腸胃不好，就該一直避開會在腸道產生大量氣體的食物（FODMAP）？長期避開FODMAP食物，反而可能讓腸道菌失衡，延緩腸道修復。▌抗發炎，這樣吃● 鼻炎、鼻竇炎 → 改善鼻子發炎用「蔥」● 記憶力衰退、失智症 → 調理腦神經發炎吃「雞蛋」● 胃發炎、食道炎 → 修復胃與食道吃「高麗菜」● 腸躁症、大腸癌 → 改善腸道發炎用「栗子」與「木耳」● 預防心血管疾病、中風 → 調理血管發炎吃「核桃」✤▌本書亮點1.重新定義「病痛」現代人常有的過敏、莫名肥胖，甚至憂鬱，其實都是體內正在發炎的求救訊號。本書串聯五大威脅人類壽命的重症如癌症、心臟病、糖尿病、關節炎和失智症，直擊現代人健康痛點。2.作者親自研發食療法秉持韓醫「以食治病」的核心理念，作者研發出一套高效率的簡易食療法，直接從飲食源頭消除發炎，並提供人人都能輕鬆烹調的居家抗炎食譜，讓防癌抗炎落實在三餐飯桌上。3.根據體質調理發炎提供發炎的4種體質自我檢測，依據熱型、濕型、寒型和虛型等體質，提供養生方式和食療法。
【電子書】自己做得到的筋膜調理入門：簡單按壓，放鬆舒緩全身緊繃，緩解久坐、用眼過度與腸胃不適，16 支示範影片，零基礎也能學會。
隨書附16支示範影片QR Code ◎腰痠背痛、手抬不高、腿麻？問題可能出在「筋膜」！ ◎痛，不一定都是發炎。筋膜緊繃與「氣結」，也可能是被忽略的線索。 ◎能坐就不站？小心「臀部筋膜」僵硬緊繃，讓屁股徹底失憶。 ◎明明不胖卻有小腹？原因可能出在長期憋尿引發的「骨盆內臟筋膜張力」失衡。 ◎腳痛？問題可能在脖子。胃酸逆流？可能是因為你老是駝背。 頸部、肩膀僵硬、髖部卡卡、媽媽手、足底筋膜問題、小腿抽筋感…… 這些不同部位的痠痛，可能都與筋膜的沾黏或氣結有關。 作者張豫郝曾任臨床護理師， 因看過太多痠痛找不到原因，因此開始關注疼痛與筋膜之間的關聯， 並以中醫理論為根基，投入筋膜調理領域， 擁有捷克布拉格復健學校DNS課程認證。 目前為臉書「豫郝 Will｜筋膜專家 x 護理逃兵」粉專版主， 單支影片曾創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）。 4年來已協助逾3,000人擺脫身體問題。 他說，筋膜就像一件包覆全身的緊身衣， 一處受拉扯，全身動作都會卡頓。 只要透過科學化的筋膜放鬆，降低張力與緊繃， 許多不適就會獲得改善，在家就能自己做。 ◎看似無妨的小動作，其實很傷身 ．駝背不只是體態問題 晚上常覺得胸口灼熱、一躺下就咳嗽，甚至胃酸逆流？ 這可能跟胃無關，而是與駝背有關。想改善圓肩駝背，光靠「挺胸」沒用。 在鎖骨中間往下約五指處（胸小肌），按壓痠痛點5分鐘，能舒緩不適。 ．能坐就不站？小心屁股失憶 坐超過30分鐘，臀肌就可能「屁股失憶」， 容易腰背、膝蓋不適，骨盆歪斜。 如何喚醒沉睡的臀肌？作者示範給你看。 ◎自己做得到上下半身筋膜鬆解（全圖解） ．肩頸僵硬，自己就能鬆 按壓鎖骨下方約1公分的痠痛點，再沿鎖骨來回按摩，可放鬆肩頸。 ．舒緩3C眼壓與疲勞 輕按眼睛正下方約1公分處，並左右按摩，能舒緩眼部疲勞。 ．對抗久坐腰痠，釋放脊椎壓力 躺平，雙腳伸直，在肚臍旁兩指寬處垂直按壓按摩，就能放鬆腰背。 ◎內臟也有筋膜，怎麼放鬆 ．這樣按，能緩解肚子脹氣 找到外側腳踝前方的腓骨位置，以指腹按壓後上下推，直到腹部放鬆。 ．只要5分鐘，減輕經期的不舒服 按壓大腿內側靠近膝蓋三分之一的中間點上，沿膝蓋上下按摩5至10分鐘。 ．不靠減肥也能消除小肚肚 肚臍旁四指寬處，以按摩工具（或鈍器）朝骨盆方向來回推按。 書中收錄多種筋膜放鬆技巧， 並附16支示範影片QR Code，讓你在家就能做，零基礎也能學會。
【電子書】野戰攻略！戶外羞恥遊戲．露天性愛完全指南
將羞恥心轉化為極致快感，解鎖大自然的原始情慾魔法！日本知名性風俗研究家由良橋勢又一力作！本書徹底打破傳統臥室性愛的枯燥限制，將伴侶間的罪惡感與羞恥心轉化為強大的催情春藥。在沒有牆壁與天花板的野外開放空間中，伴隨隨時可能被發現的驚險感，更能徹底剝去心中的枷鎖、拆除彼此的心防。這樣的性愛過程，不管對七年之癢的夫妻或陷入倦怠期的情侶而言，都是重燃熱情的絕佳機會。全書以符合當今時代、具備實踐性的性遊戲為主軸，從最基礎的無底褲人潮散步、若隱若現的春光乍洩，到大膽的野外自慰、暗流交纏的水中合體，甚至高恥度的排泄類羞恥Play，皆搭配精美插圖與全新繪製漫畫進行詳細解說。幫助讀者在「不觸犯法律」、「不給他人帶來麻煩」且注重衛生的前提下，優雅、安全地享受露天性愛的至高歡愉。無論是青澀的愛愛菜鳥還是縱橫慾海的老司機，都能藉此邁向更深奧的性愛世界。野外性愛的核心魅力不僅在於怕被發現的禁忌感，更在於回歸自然環境時，風聲、光影與肌膚接觸所激發的原始本能。就讓這本兼顧感官張力與實用安全的野外實戰指南，帶領你與伴侶在天造地設的舞台上，共同完成一場最難忘的親密冒險吧！【本書特色】＊獨家揭密野外實戰的選址技巧！將暴露的風險降至最低，拒絕成為下一對擎天崗事件主角！＊詳細收錄不觸犯法律的隱密偽裝術，以及來去不留痕的善後禮儀，享受快感絕不踩雷！＊無私分享多種高隱蔽性的實戰心法，遇到突發狀況也能迅速遮擋，避免出現社死危機。
【電子書】反安慰劑效應：為何副作用標示和負面預期讓人生病
你會因為想法而生病嗎？一九五○年代，亨利．比徹（Henry Beecher）醫師嘗試用生理食鹽水當止痛藥後，「安慰劑效應」的研究就一直持續至今。如今一般大眾都知道，正面期待可以帶來療效，但另一方面，負面期待會令人生病，即「反安慰劑效應」，近幾年來才有更多研究問世。對於有慢性病、長期服藥的人來說，副作用標示是最令人在意的，頭痛、肌肉痠痛或噁心等症狀，都是常見的不良反應。但本書幾位作者發現，我們在服藥後的身體狀況，非常容易受到文字警語、醫師提醒或媒體報導所影響。以治療前列腺肥大的「非那雄胺」為例，研究人員發現，若刻意說明此藥會有性功能方面的副作用，病人就更容易有這些問題。除了個人服藥的問題，反安慰劑效應也會廣泛出現在公共衛生議題中。舉凡高壓電塔、風力發電機的設置，都會引起民眾的恐慌，但研究人員發現，這些設施對人體的傷害甚至比一些家電還弱，但在媒體渲染以及偏見的影響下，還是有許多人感到不適。除此之外，假新聞充斥網路和社群媒體，所以現代人更加容易受到反安慰劑效應的影響。這是第一本探討反安慰劑效應的著作，執筆的作者有頂尖的心理學家、醫師、哲學家與社會學家等。當然，我們並非鼓勵報喜不報憂，而是提醒讀者以及健康領域的工作者，如何在說明療效和副作用之間取得平衡，是一門需要學習的溝通藝術。本書所描述的實驗、研究成果雖然令人訝異，但也讓我們了解負面訊息以及自我暗示的影響力。
【電子書】1天1次！改善身體疑難雜症的速效舌頭運動
～只要1分鐘動動舌頭～31種有效舌頭運動，助你隨時隨地緊緻臉部線條、增進口條、改善身體不適！【本書特色】◎濃縮50年臨床經驗之作，揭開「舌頭」與全身上下的連動關鍵。◎針對31種身心困擾，提供有效的舌頭伸展與運動技巧，從根本開始強化自我！◎無需道具、不限地點，讓抗老、改善體質變得簡單又輕鬆！你知道「舌頭」藏著守護健康的祕密嗎？舌頭不僅是大腦的「出差機構」，更是連接脖子、脊椎與迷走神經的關鍵樞紐。當舌頭肌肉衰退，不僅會導致口齒不清、吞嚥困難，更會造成臉部鬆垮，甚至影響全身肌肉與神經的運作。作者 松岡佳余子 將50年的經驗濃縮，整理出一套「舌頭運動」法。透過簡單的伸展、擺動與口腔內的練習，就能有效刺激唾腺分泌、調整自律神經，讓身體從「緊繃模式」切換為「放鬆模式」。✔Point1 零門檻！隨時隨地都能做無論是看電視、洗澡或剛起床，只要想到就能實踐，不需要準備時間。✔Point2 抗老必備！重現緊緻線條舌頭運動能修飾臉部輪廓、促進循環，讓外表更年輕、表情更生動。✔Point3 對症下藥！徹底告別身體困擾針對聲音口條、頭部不適、口腔與身體病症，提供明確且經實證的改善技巧。現在就開始每天1分鐘的舌頭運動，重新鍛鍊舌頭，找回靈活、健康的自己！
