【電子書】想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫
《7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美》暢銷再升級， 讓你從此不再為了「瘦不了」而受不了啦！ 身體會胖，原因絕對不只一個，所以只用一種方法瘦肚當然沒效！ 腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法 蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操 加上「給懶鬼的一週腰瘦速查表」，按表操課就OK！ 7天時間，一天一試，找出自己的瘦肚key point！ 讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關， 看7大領域專家出馬，要你不瘦不行！ 第1天 「腹式呼吸瘦肚法」 因為生活壓力所產生的自律神經失調，會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！ 第2天 「定食定量喝水法」 人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！ 第3天 「骨盆調整消腹法」 工作久站、久坐，導致姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹困擾！ 第4天 「蔬果汁瘦小腹法」 飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導致許多廢物累積在身體裡，久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌，小腹自然消！ 第5天 「神奇穴位瘦腹法」 肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很複雜又難處理……別擔心，平時只要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！ 第6天 「自我SPA按摩法」 血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，別當小腹婆吧！ 第7天 「四招核心瘦腹操」 很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！ 全新收錄 「給懶鬼的一週腰瘦速查表」 上班好忙、下班好懶，想瘦小腹又不想一直翻書，就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查表」吧！時時提醒自己按表操課，和小腹分手，真的一點也不難！
【電子書】燃燒系美壓按摩
每天都要跟自己說：我要變得比昨天更美麗！ & PART1 經由美壓按摩讓體態變窈窕了！想不瘦都不行的美妙過程！ 只要依照燃燒系美壓按摩的步驟，從頭到腳循序漸進地耐心按摩，即能擁有女性化曼妙身材。 & PART2 告別壯壯腿，雙腳變得更修長了！ 透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開，有效改變下半身曲線，就連雙腳也能更纖瘦。 & PART3 只要每天抽空花少少的時間按摩就OK 為了趕走懶惰這個敵人，作者特別規劃一週按摩計劃，驚人成效將能親眼見到。 & PART4 別擔心用手按摩很麻煩，還有別的工具可以輔助 除了使用雙手按摩之外，也能透過作者介紹的輔助工具達到窈窕效果，更有效率地達成燃燒脂肪的目的。 & PART5 跟著影片一起美壓雕塑 內附影片QRCODE，跟著作者一起實踐燃燒系美壓按摩。
【電子書】排濕瘦身法
★韓國當紅！「9天排濕瘦身計畫」★ & 身體就像水管，當水堵住時，就容易生病， 體內的「痰濕」是一切疾病來源， 下半身肥胖、游泳圈、中年肥、浮腫、疲勞、慢性病…… 實行「排濕瘦身法」，9天後，你的身體將輕如羽毛 【從學生到主婦都在做，排濕瘦身效果驚人】 ■排濕瘦身法讓我減了十三公斤，折磨我超過十年的疲憊感、水腫、肌肉痛全都消失了！(金英順／49歲，自營業) ■排濕瘦身法解決了令我深感自卑的下半身肥胖問題，整個人明顯小了一號，以前穿不下的褲子也穿進去了。(李藝娜／20歲，學生) ■排濕瘦身法讓我養成規律的生活作息，不但消化不良與頻繁腹瀉的症狀獲得改善，連水腫問題和疲憊感也大幅減少。(朴明植／46歲，銀行員) ■在減肥停滯期來臨之際，我展開了排濕瘦身計畫，除了體重再度減少外，牛皮癬等整體身體狀況也都改善了。(崔美慈／58歲，主婦) ●你的肥胖，很可能是痰濕惹的禍！ ☐消化不良時會脹氣，即使吃得不多，肚子也會漲漲、悶悶的。 ☐容易水腫，早上起床時戒指戴不上，或是到了晚上鞋子變太緊。 ☐常常覺得身體沈重，容易疲倦。 ☐雖然容易入睡，但早上爬不起來。 ☐覺得頭很重，常常有暈眩感。 ☐對任何事提不起勁，性慾也減退。 以上症狀如果你有超過3個，你就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳，接著便陷入代謝變差的惡性循環中，最後演變成一般方式都瘦不下來的惡性肥胖。 ●痰濕——堆積在體內的老廢物質 人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質，即為痰濕，如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常，也就是「痰濕症」，等於西醫的「代謝症候群」。 女性、有虛冷症的人，以及過了中年的男性，都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積，就如同「垃圾留在屋內」，是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因！ 除此之外，也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。 ●「祛濕」：排除廢物，身輕如燕——最符合身體環保的自然瘦身法 本書作者是25年經驗資深名醫，多年看診經驗發現萬病根源，要從痰濕下手。 她獨創了「排濕飲食計畫」，不僅幫助許多患者順利排痰濕，也讓許多怎麼努力都瘦不下來的人，迅速看出成效。許多患者體驗後，最大感受就是「沉重的身體頓時變輕鬆」了。種種惱人的症狀，不藥而癒。一直減不下來體重，更明顯減輕。 作者指出，「排濕瘦身法」只不過是把長期囤積在身體內的垃圾清掉而已，是最自然健康的瘦身法。 ●9天排濕飲食計畫——3階段讓身體「除舊生新」 「排濕瘦身法」最主要是促進除舊生新作用，把體內老廢物質清掉，再補充健康的飲食。為了達到這樣目的，規畫了9天的飲食計畫，並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。 ‧第一階段︱減食期（第1～3天） 此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔，會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期，便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。 ‧第二階段︱禁食期（第4～6天） 消化器官休息的時期，也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物，只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。 ‧第三階段︱恢復期（第7～9天） 禁食後為恢復正常飲食，此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎，以防止復胖。 健康的禁食是以慢慢減少用餐量，接著一段時間不吃固體食物，然後再慢慢增加用餐量的方式進行，與挨餓減肥法截然不同。基本上，三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食，僅需控制用餐量，期間只要謹守三件事： 1.每天喝氣血茶。 2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。 3.每天快走40分鐘。 作者在書中詳盡說明這三個階段的飲食建議，以及氣血茶與氣血飲的作法。 書末還搭配實踐手冊，幫助記錄9天的療程，有效管理飲食。 本書雖然是以痰濕症的代表症狀「肥胖」為主題，涵括了許多減重的內容，但不只是單純講減重的書籍。排濕瘦身法消除了贅肉，也排除了體內堆積的廢物，透過排濕瘦身法，不只惡性肥胖，醫院無法明確診斷出的過勞、原因不明的皮膚疾病、浮腫、狀態不佳等，都能消除。甚至每隔幾年就創新高的高血壓、糖尿病、高血脂症、腦血管疾病、心臟疾病等也能改善。 本書特色 ‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短，但是效果顯著且不會復胖，與挨餓減肥法截然不同。 ‧飲食方法很明確，一共只要實行9天，身體就能出現改變，且食材及藥材都容易取得。 ‧書末附錄實踐手冊，幫助記錄9天的瘦身療程，有效管理飲食。
【電子書】脂肪炸彈減肥法
12位權威專家好評推薦、91個減重瘦腰圍成功見證 忘掉卡路里！忘掉渴想！忘掉節食！ 美國時代雜誌封為「肥胖戰士」的哈佛大學教授暨內分泌專家 改寫減重與飲食的定義 吃飽、吃對，輕鬆釋出熱量燃燒 & 關於減重，先忘掉所有你知道的一切。在《脂肪炸彈減肥法》書裡，美國波士頓兒童醫院內分泌學家大衛．路德維希醫師，根據他超過20年的研究心得，提出一個新穎的計畫，幫助你不用挨餓就能減重、改善健康、且感覺極好！ & 脂肪是體重增加或減少的關鍵。 低脂飲食會跟你作對，刺激胰島素分泌，誘發脂肪細胞囤積更多的熱量，卻無法提供足夠的熱量給身體其它部位運作。這種「飢餓脂肪」觸發一連串的危險效應，致使你因為代謝減緩而極度飢餓。減少熱量攝取，只會讓情況惡化。你的體重增加更多，即使你奮力地吃更少的食物。 & 《脂肪炸彈減肥法》翻轉這個狀況，運用3階段計畫：戰勝莫名的飢渴、重新訓練脂肪細胞、減重持續進行中，幫助你拋開熱量的枷鎖，將目標直接對準脂肪細胞。 & 飲食計畫內容包括美味的高脂食物（堅果與堅果奶油、全脂乳製品、酪梨、以及黑巧克力）、香噴噴的蛋白質，以及天然醣類。享受食物的同時，脂肪細胞還會釋出過多的熱量進行燃燒，不嗜吃、又能維持飽足感，體重減輕、腰圍縮小，提升整體的活力與舒適感。
【電子書】每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀
泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧!!! 不用健身房，隨時隨地都可做， 只要21天，就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線! 臀部下垂OUT 腰間贅肉OUT 大腿橘皮OUT 無論身材多麼苗條，如果臀部沒有曲線，穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材，只要雕塑蘋果臀，就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀，只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條，趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。
【電子書】30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦
瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！ 日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！ 提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！ 用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！ & 20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。 30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。 問題就出在「代謝變差了」！ 肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！ 本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
【電子書】1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤
★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍！ ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材，針對不同部位精準設計的徒手肌力運動，效果快速可見！ 「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己， 每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。 身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！ 因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。」------ Miss金 從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 ◆為什麼用1張瑜伽墊，就能練肌力？ 練肌力不一定要負重，只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的，是讓我們在進行動作時，能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊，避免受傷。 【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉，鍛鍊上背肌肉，就能輕鬆消除蝴蝶袖。 【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地，左右膝蓋依序往前抬起碰手肘，能有鍛鍊腹側腹肌肉，雕塑腰線。 【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲，側躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。 【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式，改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿，效果加倍。 【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎？以正確的分解動作慢慢來，也能達到運動效果。 除了正確的運動外，Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要，所以經常會在IG上分享瘦身語錄，希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 Miss金瘦身語錄＃1：每個月減2公斤，才是不復胖的關鍵字 誰不想快速瘦身？誰不想趕快甩掉身上的肥肉？但是你有想過嗎？數十年來任意對待自己的身體，事到如今，卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制，就奢望身體快速回報，你到底有何居心？減肥是一時，健康才是一輩子的，接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 Miss金瘦身語錄＃2：告訴自己「只剩3下」，堅持完成每一次的運動！ 千萬不要相信任何速成方法，減肥的唯一途徑就是：運動！運動！運動！（當然，也要搭配正確的飲食控制）我的運動計畫沒什麼特別的，就是找出自認能持之以恆1年以上的方法：每周少量運動6次，每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」，養成運動習慣一點也不難。 Miss金瘦身語錄＃3：「意志力」無法讓你瘦！食欲是世界上最難擊敗的魔王！ 「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」，看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫，嗯，我猜再怎麼意志堅定的人，應該3天就會陣亡了。乖～聽前輩的話，單憑意志力是絕對無法控制食欲的，所以請在「肚子餓」時擬定計畫，因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己，也。 Miss金瘦身語錄＃4：把減肥停滯期當作中場休息，給身體喘口氣吧！ 還記得減肥第3個月，站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎？那你一定更難忘記到了第6個月後，體重完全沒有減少的悲傷。我懂，你會自暴自棄；我懂，你會咒罵自己不夠努力，但其實停滯期的出現，是表示你太努力了，「身體」已經無法追趕你的意志，所以給它一點時間休息吧！好好謝謝它的努力。 Miss金瘦身語錄＃5：每天堅持15分鐘「養肌肉」，就會一直瘦下去 減肥這條路雖然漫長，但身體絕對會在你的堅持與努力下，回饋最好的體態與健康給你！不論天氣再冷再熱、身體再疲憊，告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練，至少也要跑15分鐘的跑步機！加油！Miss金會一直陪著各位的，別怕我挺你！ 本書特色 （1）全彩圖解，步驟詳細，運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 （2）囊括運動、飲食、心靈等面向，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 （3）內容逗趣直白，不給你虛幻的精神喊話，只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。
【電子書】7天狠甩9公斤！ 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境
強效一輩子的287個超級燃脂攻略， 獨家「瘦身級數」自由搭配， 不用魔鬼訓練， 就能燃脂、增肌、完美線條！ ★Google Play年度最佳圖書 ★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練，甩肉戰績累計達67萬公斤 「減肥」喊了一輩子，效果超慢，還老是瘦了又胖？ 好不容易瘦了一點，工作、聚餐一多就打回原形？ 美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！ ■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。 ■恆→拋棄「夏天挨餓，冬天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。 ■準→準確有效的減肥神招，動20分鐘就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！ 吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 ■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。 ■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。 ■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。 ■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。 ■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。 ■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。 ■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。 ■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。 ■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。 本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！ 瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱…… 【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！ →利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！ 【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦…… →每晚少睡80分鐘，隔天平均多吃550卡。 【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。 →可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。 【╳】少量多餐可以提升代謝率。 →這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。 減脂、養肌肉有祕訣，這樣動出理想的線條！ 【╳】我已經夠大隻了，運動會讓我更粗勇（崩潰）！ →想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，才可能變筋肉人。 【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期…… →所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多了，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！ 【╳】我是大忙人，每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。 →吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。 【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？ →肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。 真正有效的瘦身， 全方面完美你的曲線！ 本書特色 ●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。 ●287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。 ●獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。
【電子書】不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食
這本書是為了最後一次進行減肥的人而寫！ 甫出版即躍登《紐約時報》暢銷書TOP1 告訴你如何正確吃喝、開心享用 真正的、美味的、令人滿足的真食物 重新激活新陳代謝功能，燃燒體內脂肪 不用忍飢挨餓，就能達到28天瘦9公斤的健康減重目標 本書作者海莉．潘洛依曾幫助數千人在4週內減重達10公斤——全憑食物燃燒脂肪的能力，她說食物並非敵人而是良藥，我們要仰賴它重新激發呆滯的、失調的代謝，把身體變成燃燒脂肪的火爐。 海莉的「快速新陳代謝飲食」建議每週的吃食內容，依循著一個精心設計、簡單的、證實行之有效的計劃輪替，可以誘發確切的生理轉變，點燃代謝之火。 ‧第一階段（星期一、二）：吃大量碳水化合物和水果，紓解壓力、安撫腎上腺 ‧第二階段（星期三、四）：吃大量蛋白質和蔬菜，解鎖脂肪、建構肌肉 ‧第三階段（星期五至星期日）：吃上述各類食物與健康的脂肪，啟動燃燒 透過這種特定的、刻意經營的方法，讓你的代謝一直維持在「猜測」狀態，因而更勤快地運作，除了符合醫學，更在於切實可行，健康減重出現成果，包括珍妮佛洛佩茲、瑞絲薇斯朋、雪兒、拉蔻兒薇芝、小勞勃道尼等好萊塢大明星都遵循這套快速新陳代謝飲食法。
【電子書】SOS 七日熱帶排毒瘦身計畫
80道美味、健康又簡單的排毒食譜 融合印度阿育吠陀傳統醫學與現代醫學 不用運動，不用放棄美食，一週輕鬆甩掉5公斤！ 你是否每天都為體重和熱量斤斤計較，消化不良、過敏、三高毛病不斷？ 這一切都因為你吃錯食物了！ 奇亞籽、藜麥、椰子油、莧籽……這些大自然的超級食物， 與義大利麵、起司肉丸、泡芙、冰淇淋、珍奶等美味巧妙融合， 創造出德國飲食健康的暢銷奇蹟， 作者親身實踐， 第一週甩掉4.5公斤，三個月甩掉11公斤，之後更狂甩17公斤， 從此迎向健、瘦、美的人生。
【電子書】360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線
「最簡單」的瘦身美體書，卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位！ 5分鐘扭轉╳迴旋，動到你平常根本動不到的地方， 立即打造360度超完美曲線、身材小1號！ ☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀 ☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒 ❤就算只瘦幾公斤，依然達到身形超顯瘦的強大效果！❤ ★隨書附贈50分鐘精雕DVD★ ◎還停留在直線、平面式的伸展運動？當然瘦不了！◎ 本書作者蔡佩茹（RuRu）是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。 她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3D的， 卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動，而無法運動到身體所有部位。 無效的瘦身方法，當然無法改善難瘦部位，甚至愈來愈胖。 因此，想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦， 需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。 ◎360度扭轉迴旋瘦身法，編輯團隊實證有效！◎ 5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作，打造小一號超完美曲線， 2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分！ 許多學員優先受益，開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。 最棒的是，以前難瘦部分都運動到了，體態更為勻稱、精神變得更好！ 即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛， 一樣能挑戰「難瘦部位」，活化身體神經系統、血液循環變好、 代謝功能自然提升，矯正脊椎歪斜，達到塑身美體美姿的強大效果！ 本書特色 ❤強調右左平衡的運動方式，身形更對稱❤ 利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計， 有效鍛鍊兩側肌肉，不僅讓身形纖瘦，體態看起來對稱又漂亮。 ❤不要再說「抽不出時間」！1天5分鐘！量身打造專屬燃脂課❤ 按書索驥，根據自己的體能、瘦身需求，挑選適合的動作。 就算每天只花5分鐘、只做1式動作，依然有效。 想要挑戰高難度，全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線，一週身型小一號！ ❤動作超簡單，但「招招到位」！不需額外器材，隨時隨地都能做❤ 動作簡單易上手，你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。 運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗，超有成就感。 ❤運動不躁進！跟著DVD一起做，最有效❤ 隨書附贈書中9大式動作示範DVD（50分鐘）， 如同請回專屬塑身教練，自己在家就能跟著RuRu老師一起練習！ S曲線推薦（依姓氏筆畫序） 知名藝人「鬼鬼」吳映潔 超人氣模特兒Kiki謝琦琦
【電子書】日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤
其實你不是胖，而是浮腫！ 日本名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」 【讀者親證】每天排水毒，外表一定瘦！ & 不必痛苦節食，還能大口吃肉， 徹底擊退「果凍胖」、「壓力肥」、「換季腫」 有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質，7天就有感！ ◆這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！ ◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！>>>適量喝水才能幫助水分代謝。 ◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。 ◎為了減肥，所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。 ◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。 ◆每天這樣做，告別肉肉人生！ ★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味 [症狀]總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。 [改善]年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。 [消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘 ◎「一二呼吸法」提高副交感神經…. ★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷 [症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。 [改善]培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。 [消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥…… ★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫 [症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。 [改善]讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。 [消水腫對策]◎每餐七分飽，三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳…… ◆只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！ 為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！ ◆改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！ 一旦血流不順暢，血液便會骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造出「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫，身材將更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還會減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。 本書特色 1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」，助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質！ 2.為什麼女性容易水腫？水腫會引發手腳冰冷？呼吸也能改善水腫？針對水腫的各種疑慮一一詳細說明，收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等，多管齊下，終結虛胖女、浮腫男！ 3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」，判斷你的水腫成因，能即時預防嚴重疾病。
【電子書】法國女人吃美食享瘦的5/2健康輕斷食
揭開法國女人體態輕盈優雅的秘密 原來她們都在執行超級500大卡美味健康輕斷食！ 超過100道的享瘦食譜，做法簡單、容易執行的 4 週輕斷食計畫 & 5/2輕斷食的原則 以 1 個星期為單位，任選2天為斷食日：熱量攝取，女性不超過500大卡，男性不超過600大卡，不一定要連續；其餘 5 天，就是「放鬆日」，正常飲食即可。 & 特色 簡單且容易達成：每週只需限制熱量2天，其餘5天可以放鬆享受豐盛又健康均衡的美食。 靈活有彈性：根據個人的工作和時間，選擇和規劃適合自己的斷食時間。 可以吃東西：不需要迴避任何特定類型的食物，仰賴嚴苛的節食方法或昂貴的營養補充劑。久而久之，你在放鬆日的飲食油脂攝取會自然減少，吃比較多蔬菜和蛋白質。 & 好處 不僅有助於減重，還能在各方面改善健康狀態，包括血糖、血壓、膽固醇等各種健康指標，青春抗老。 & 獨創概念的超級500大卡美味料理 熱量符合500～600大卡的準則，而且富含維生素和礦物質。每天只需下廚一次，也可以在前一天預先準備好，節省做菜時間，而且攜帶方便，出遊或上班都能享用。 餐點內容提供完美均衡、讓人精神飽滿的蛋白質、碳水化合物和蔬菜。即使是斷食日，也能輕鬆自在又健康地享用美食。
【電子書】斷糖瘦身食譜
所謂的「斷糖」，就是一天只吃10g以下糖質的飲食法，不攝取含有高糖質量的飯跟麵類等主食，而是以糖質量低、富含蛋白質的肉、魚類、雞蛋等為主，利用這種飲食法來擺脫對糖質的依賴，讓身體變得更健康！本書中介紹了豐富繽紛的食譜，糖質量雖少卻依然好吃，也有助於改善體質與減肥瘦身喔！ 本書原內容來自日本枻出版社精心製作的食譜書系列，製作過程嚴謹、攝影精美且內容詳細，中文版採用與原書類似的版面設計，讀起來有清爽自然、賞心悅目的舒適感，按圖索驥實際製作料理，享受屬於自己的廚房烹飪時光。 主要內容如下： PART 1：第一步就是「試試看」！斷糖食譜 看了這麼多斷糖的好處，想要開始嘗試斷糖食譜了嗎？現在就實際來嘗試看看做一天的斷糖食譜菜單吧！ 雖說是斷糖食譜，但是做法並不會特別困難，食材也都是在超市等地方可以輕易入手的。快來搭配看看！ PART 2： 選擇主要食材& 各種版本的限糖食譜 以各種不同的主食材，例如肉類、魚類、雞蛋、蔬菜、豆腐、菇類‧海藻類等，來完成的各式各樣豐富美味的限糖食譜。 也有為了讓想開始嘗試斷糖的讀者，在習慣斷糖之前特別準備的食譜。 肉類跟魚類的副菜，相當具有飽足感，單單一盤就可以當作一餐！ PART 3：限糖的 下酒菜與甜點 通常在糖質限制中會被認為NG的下酒菜跟甜點，只要選擇適量且正確的材料的話就OK了！ 不用強迫自己忍耐不吃喜愛的甜點，盡情享受並持續斷糖生活吧！ 也有獨家解說酒品的選擇方法！
【電子書】3天斷糖【圖解實踐版】
《3天改變體質的斷糖飲食》系列銷售破10萬本 網路點閱破50萬人，「圖解實踐版」正式登台 日本名醫「西脇俊二」親身實踐！3個月瘦17公斤，年輕10歲 ◆◆獨家收錄名醫的「斷糖食譜」「一週生活」◆◆ 印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米線、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……，改以豆腐、海鮮當主食，美味又能瘦 ◆ 斷糖食譜＋有氧運動，最強3天斷糖計畫，完整公開！ 獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二，親身實踐此方法後，3個月瘦17公斤，體脂更只剩8%，因此在日本造成廣大回響。由於詢問電話不斷，西脇醫師特別公開他親自設計的「3天斷糖計畫」，只要每天按照食譜吃，再搭配運動半小時，任誰都能輕鬆瘦下來，身體一旦輕盈，人也會更有精神。 在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」，得到驚人效果，包括： 【讀者體驗1】3天瘦2公斤，體脂少1.3％，找回曲線了 長期運動不足，原先擔心自己無法堅持，沒想到每天都吃很飽，3天後還瘦了2公斤，體脂也少了1.3%。──鈴木繪美／35歲／家庭主婦 【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤，體脂少2％，大肚腩縮小了 三餐都吃很飽，並在飯後配合簡單的腹肌運動，3天後居然瘦了2公斤，體脂少了2%。特別是原本肥大的肚子，明顯變小了。──市川景子／43歲／上班族 ◆成功斷糖的實踐法，請從堅持3天做起 西脇醫師認為，人體的習慣養成多以「三」為單位，因此特別針對斷糖初學者規劃了「三天斷糖食譜」，只要堅持三天，進而持續三週、三個月，甚至一輩子，並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然，除了斷糖食譜，西脇醫師亦提供其他斷糖好食材，就算正在斷糖，也能盡情享受美食，包括： ‧萬用主食「胺基飯」►以「豆腐」製成，不論口感與外觀皆與米飯十分相近；也可以利用胺基飯變化出「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等，多道五星級美味料理。 ‧自製斷糖點心►你是否擔心斷糖時若嘴饞，不知道能吃什麼呢？別擔心，西脇醫師特別針對「喜愛吃點心」的人，設計數道斷糖小點，例如：熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等，滿足各位想吃點心的胃。 ‧斷糖外食指南► 為了讓外食族也能徹底落實斷糖，特別收錄餐點選擇指南，例如：至居酒屋時，可選擇烤魚、烤肉；或選擇以橄欖油烹調的義式料理；亦很推薦日式料理店，可點鹽烤鯖魚等主食，皆是斷糖時不錯的選擇。 ◆ 你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！ 並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ‧一碗白飯＝9顆半方糖 ‧洋芋片＝12.5顆方糖 ‧香蕉＝5顆方糖 ‧草莓蛋糕＝11.5顆方糖 ‧甜甜圈＝15顆方糖 ‧珍珠奶茶＝28顆方糖 ‧仙貝＝21.5顆方糖 ◆ 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！ Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？ A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。 Q2 實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？ A：不會。食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。 Q3 聚餐時，如何挑選食物？ A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。 Q4 斷糖時，一定要搭配運動嗎？ A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。 Q5 多吃低GI食物，斷糖更有效？ A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。 Q6 只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？ A：當然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。 ◆ 斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式 吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響。除了形成體脂肪囤積於體內，更可怕的是，癌細胞最愛吃飯，只要有糖分，癌細胞便會不斷滋長，遍布於體內，這就是為什麼有些人罹癌後，一直無法殺死癌細胞的緣故。西脇醫師的患者在不吃糖，並搭配補充維生素C後，5個月就治癒癌症。只要開始斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，你將得到各種好處，包括： ‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多 ‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色 ‧身體能自我修復，找回自癒力 ‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控 ‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨
【電子書】最終型肉體改造術
體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康嚴選！ 教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線！ & 你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎？你總是在夏天快到前，才緊急斷食＋運動嗎？別傻了！掌握「黃金甩肉期」，就從現在起！經兩大專業外科醫師認證、精密分析的【6大體型for Women】和【4大體型for Men】，量身打造專屬你的肉體改造術──10分鐘增肌運動×減脂美食，讓你年後絕不堆肥，晉升最終型極致體態！ & 特色一、體雕醫生嚴選！顛覆你根深蒂固的迷思！ ‧努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？ ‧如何讓脂肪化為肌肉、避免肌肉轉為脂肪？ ‧塑身衣跟彈性襪加減穿，以維持好體態？ ‧每天都吃青菜水果，怎麼還是瘦不了？ ‧只要少吃多動、累得死去活來就一定會瘦？ ……拚命減肥已是舊思維，練出曲線才是新潮流。但是，在改造體態前，必須先矯正你根深蒂固的錯誤觀念！ & 特色二、塑身，不用再跟別人比！精準定位你的身體曲線！ ‧我想像×××一樣前凸後翹、玲瓏有緻！ ‧我想像○○○一樣結實健壯，練就六塊肌和人魚線！ ‧聽說坊間盛傳斷糖飲食法？ ‧話說流行狂嗑蛋白質健身法？ ‧A和B明明體重都一樣，怎麼看起來差那麼多？ ……以上你中了幾招？看到什麼就傻傻跟著做，難怪瘦不下來！總是不明就裡亂健身，難怪肌肉練不起來！每個人都有專屬於自己的曲線美，但是，你真的認識自己嗎？真的知道什麼適合你嗎？ & 特色三、體態對策＝終極腰臀比×10分鐘燃脂增肌運動 無論你／妳是沒腰沒臀的【香蕉型】、乾扁四季豆的【極瘦型】、上身肉肉的【蘋果型】、下身腫腫的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中廣型】，還是上肉又下腫的【綜合型】，只要對症下藥，做「對」一次只需10分鐘的懶人運動，就能晉升醫美級4D曲線！ ◎10分鐘打造韓星級曲線for Women ◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 從上臂前後側、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口氣練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，絕對不用擔心變成「金剛芭比」！ ◆下肢雕塑for【蘋果型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 強化大腿內外側、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑線！ ◆腰部雕塑for所有體型 辦公室就可做！鎖定背部至大腿後側，再從腰中下部至腰臀部，360度雕塑女性完美的S型體態！ ◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 聚焦背部至大腿後側、腰中下部至臀部上緣，向虎背熊腰說掰掰！ ◆腹部與核心肌群雕塑for所有體型 從全腹、上腹及側腹，直到體側線條統統不放過，輕鬆擺脫「肉鬆一族」！ ◎10分鐘練就韓星級曲線for Men ◆上半身鍛鍊for【三角肌】【肱二頭肌】【肱三頭肌】【胸大肌】【闊背肌】 不論站著、坐著都可進行，快則一、兩個月就能看見神奇效果，光穿T恤就很有型！ ◆下半身鍛鍊for【四頭肌】【股二頭肌】【臀大肌】 搭配簡單健身房器材，只要動作精準，一點都不用擔心造成運動傷害，完美征服下半身肌力！ ◆核心肌群鍛鍊for【核心肌群】【腹直肌】 沒運動習慣也能輕鬆做到位，成功邁向「炫腹一族」！ & 特色四、進階強化＝10分鐘瑜伽塑身祕招×超簡易減脂美食 不論是為了雕塑身材曲線，還是想增進健康，透過瑜伽×飲食，讓體雕功效發揮加乘效應！ ◎從千萬種瑜伽體位中，精挑細選強化肌力、緊實胸腰腹的9大祕招 鎖定最難纏的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果還有放鬆肩頸、舒緩腰背疼痛、改善副乳等，一舉數得！ ◎外食族也能愈吃愈瘦？ 菜色百變又吃不膩的自製減脂美食──【消水腫菜單】【排宿便菜單】【上圍UP UP菜單】，餐餐都吃「對」的美味減脂料理，就能事倍功半！ & 特色五、兩大體雕專家親身實證！跟著醫生做就對了！ 體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康醫師，現身分享他們的心路歷程，以及「Before」＆「After」的塑身奇蹟，肯定教你驚呼連連！
【電子書】10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法
榮登排行榜NO.1，風靡全美的綠色蔬果昔減肥法！ 超過365天長踞Amazon Top 100，全美銷量近百萬冊 售出超過25國版權，超過4900位Amazon書迷留言實證！ 專業營養師調配，超過100道神奇的綠果昔食譜， 短短10天就能大幅改善健康！ & 在短短十天內，大家都瘦了五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變了一生，包括我自己的家人朋友。──作者珍妮佛‧史密斯 & 這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第一名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全面改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在家實行這套風靡全世界的排毒減重法。 & 十天綠果昔排毒法有全面式和漸進式兩種選擇。全面排毒指的是在十天內三餐只喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！ & 如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！ 1.十天輕鬆瘦下5-7公斤 2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉 3.無須激烈運動就可以減重又塑身 4.學會吃得更健康的排毒飲食法 5.自然愛上健康食物，所以不會復胖 6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求
【電子書】臨場說話的技術
<<<跑越慢，越健康>> 不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪； 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降； 老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。 & ───日本科學證實，史上最流行的全民運動─── 電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！ & 你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！ & ▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎ ◎真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！ ◎我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！ ◎光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！ & ▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎ ◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！ ◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！ ◎老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！ & ▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎ ◎你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！ ◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！ & ▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎ ◎光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！ ◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！ ◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！ & ▎真的，「小步」跑就夠了！▎ ◎若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！ ◎當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。 ◎所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！ & ★★跑友們的真誠體驗分享★★ ◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。 ◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！ ◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強了！ ◎因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來了！ ◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見了！ ◎原來真的只要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！ ◎因為「超慢跑」，我愛上運動了！NM女士（45歲‧女性） 我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！ ◎流汗的感覺真的很棒！TF先生（49歲‧男性） 整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的是：「流汗的感覺真的很棒！」 ◎把不可能變成可能！YT女士（42歲‧女性） 從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！ & (本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)
【電子書】3天改變體質的斷糖飲食
作者親身實踐，3個月瘦17公斤，精神變更好 銷售破50,000本，讀者熱烈回響，好評不斷 消除憂鬱症、肥胖、過敏、癌症的飲食新習慣 & 【內附一週斷糖食譜】 豬肉鍋、成吉思汗鍋、橄欖油炒豬腰脊肉、低卡起司漢堡、味噌煮鯖魚、胺基飯…… & ◆「斷糖飲食」是「不會生病」的飲食法，只要斷絕「醣」、「糖」類，三天立即見效。 & ◆90%的疾病，可透過「斷糖飲食法」改善，痊癒者更不在少數！ ─你不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始變得健康 ─原本很凸的腹部，開始變小了 ─大腦變靈活，不再容易為小事抓狂 ─專注力變高，有效提升工作效率 ─原本罹患糖尿病、高血壓等慢性病，開始不藥而癒 ─被斷定難治的「精神分裂症」，也能在3天內治好 & ◆作者親身實證！3個瘦17公斤，連精神都變好了！ 作者西脇俊二在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦了5公斤，第二個月瘦了6公斤，3個後，竟然整整瘦了17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除了看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。 & ◆名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康【內附一週三餐食譜】 ‧「甜食」對身體無益，建議減少攝取 ‧麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉 ‧肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」 ‧蔬菜也含有糖分，請慎選再食用 ‧水果含大量果糖，容易越吃越胖 ‧比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養 ‧透過營養補充品，也可攝取維生素C ‧消化力不佳時，請勿勉強進食 ‧食物要慎選，請先了解成分再食用 ‧胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包 ‧運動搭配飲食控制，斷糖效果更好 & ◆對現代人來說，「糖」是一種毒！ 很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大家都誤會了一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負面影響包括： ╳增加體脂肪，並罹患代謝症候群 ╳使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活 ╳引發焦慮，招致不安定的精神狀態 ╳誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏 ╳在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率 ╳加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症 & ◆「糖」是什麼？只有甜點才算含「糖」食物嗎？ 並非只有巧克力、蛋糕等甜食，才算是「糖類食物」。包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物食物等，都屬於「糖類」。此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成了一種「毒」。
【電子書】有機減重
美人有機保養師，不老也不胖的私房秘方 從心開始減重，一瘦就是一輩子！ & 平常心、吃天然，養出好體質 薰精油、做運動，瘦得更健康！ 從「心」調養，喚醒脈輪，健康塑身！ & 善於將天然食材變成養生佳餚的向學文，減重並不計較卡路里，而是回歸三餐起居，從生活中探索。廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，在親身實踐後，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負累。 & 拋開那些阻礙你成長的想法與價值觀，告別對自我的錯誤認知，從天然食材到精油、心法，讓人怦然心動的瘦身良方，最簡單好做、最有效又心滿意足！減重，從心開始；變美，從生活著手！身心合一，內外和諧，身體自然輕盈美麗！ & 柴米油鹽醬醋茶，不只是廚房裡的七件事，更是減重瘦身的七大神奇良方！ 柴：為生命添上薪柴，亦即為身體加溫，代謝變好，下半身也變得纖瘦。 米：自古有言，大米養氣，尤其是發芽的糙米，更是清腸防便祕的法寶。 油：好油有助減重，若因為怕胖而滴油不沾，反而會影響代謝瘦不下來。 鹽：礦物質是人體不可或缺的微量元素，能養好身體，還能帶來好精神。 醬：香草舒緩情緒，減重過程中所有的焦慮，都能用溫熱的香草茶撫平。 醋：經過發酵的食物，能打造鹼性體質，肌膚緊緻亮白，臉蛋光彩奪目。 茶：水是一切生命的泉源，多多喝水，讓水分滋養細胞，全身充滿能量！ & 你知道嗎？活用脈輪能量，能平衡身心，讓瘦身輕鬆無負擔！ 海底輪帶來「清晰」，能強化雙腿，告別蘿蔔腿。 臍輪位於肚腹，幫助確立「自我價值」使小腹平坦無贅肉。 太陽神經叢位在胃部，活用它的光明能量，輕鬆揮別胃凸。 心輪帶來「安全感」，讓能量延伸到雙臂，甩開蝴蝶袖。 喉輪代表「溝通」，發揮喉輪能量，讓頸椎柔軟，擺脫雙下巴。 眉心輪位於額頭、雙眉之間，能使我們「專注」，打造小V臉。 頂輪位於頭頂，連結天地使能量平衡，達到全身雕塑美型！
【電子書】亞洲超人氣有氧天王，潘老師來了！舞動有氧急速瘦身操，打造完美曲線79招！
千呼萬喚始出來！眾所囑目，全亞洲最受期待No.1， 潘老師的健身書終於誕生了！ 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條，一應俱全， 先做有氧運動再塑身，從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧！ & & 用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 & 本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。 & 檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？ & 潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！ & 還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。 & 所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！ & 本書特色 & ․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。
【電子書】我瘦了50公斤，不復胖
轟動韓國台灣的瘦身女王---------權尾珍親自傳授「不復胖」方法 暢銷書《Oh My God！我瘦了50公斤》第2彈 103→50.5公斤，現在比之前更瘦 50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」X 22招「快瘦操」 沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄 & ★獨家收錄★ ─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─ 5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事 從中年大媽到青春少女，全都變瘦了 100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開 & ◆只要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！ 某天，尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，只要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦了，這些奇蹟包括： & ★產後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦了25公斤──李媛熙 ★雙腿纖細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦了19公斤──鄭惠妍 ★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦了19公斤──金秀仁 ★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉 ★不斷重覆暴食及厭食，導致小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦了13公斤──洪雅拉 & ◆瘦了50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？ 當然不是，瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生了減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖了，那怎麼行！為了對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一向好睡的她居然失眠了；也曾為了逃避現實，吃了又吐、吐了又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖回103公斤，那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」，她撐過來了，且比原來更瘦，現在只有50.5公斤！ & ◆復胖不可怕，「逃避現實」才會害你被打回原形 減肥會碰到的問題，尾珍全都經歷過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有面對，才能戰勝。身為過來人，她整理了自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做： & ‧盲目的整型，不會讓你變美 ‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流 ‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛 ‧認真過日子，體重一定會減少 ‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食 ‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑 ‧絕不盲目跟從，請選擇適合自己的運動 ‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩 & ◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變出美味瘦身料理，教你輕鬆吃出S曲線 除了意志力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水，那就錯了！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端出更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，八道獨家配方首度公開！ & ◆雖然變瘦，卻沒有曲線嗎？尾珍維持身材的S曲線運動，升級版大公開！ 不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除了自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融合瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S曲線。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！ & ‧【最真實的減肥告白】 瘦下來的尾珍經歷復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大家分享減肥後的心路歷程，呈現最真實的一面。她要證明，減肥不只是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。 ‧【最美味的減重食譜】 即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特別收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。 ‧【最感人的讀者回饋】 為了證明「只要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！
【電子書】營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐
專業營養師特調低卡食譜 完全零開伙，一次沖泡OK的水煮瘦身料理 & 預算有限、行動方便， 還要少油、少鹽、少糖加高纖， 小小燜燒罐幫你全部搞定！ & 在辦公室不能開伙，又怕耽誤工作時間，難道只能吃超商便當或飯糰嗎？ & 不須開伙，用熱開水燜煮的燜燒罐料理，可以說是另類的水煮料理，免用烹調用油，不只將熱量控制得宜，更有助於瘦身時的飲食控管。對於不方便烹煮調理的外宿學生與上班族而言，不但既省錢又方便，還能兼顧少油、少鹽、少糖與高纖。 & 本書除了控制熱量的料理，也加入增強蛋白質攝取的湯品和改善體質的蔬菜湯，並針對浮腫問題設計了可加強水分代謝的飲品。此外，結合專業營養師眾多個案的瘦身祕訣，使瘦身過程不單吃得好、成效更好！
【電子書】網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦
◎躺著坐著也能瘦！跟著正妹動，一周見成效！ ◎能不能給我一部劇的時間？讓正妹教你逐步重點擊破堆肉部位！ & ★★陳瀅安（小花）、Sheena、柯柯、蔣昀晞（蔣將）、簡欣汝（欣欣） ★★ 人氣網拍Model正妹群，親身示範推薦 & 陳瀅安（小花）：廣告模特兒，喜歡做瑜珈，對於核心運動相當熟悉，是維持好身材的訣竅 Sheena：擁有修長美腿的人氣美食部落客，興趣是把吃下去的熱量再用運動消耗掉！ 柯柯：平面模特兒，興趣是晨跑，覺得健康就是最有力的自信！ 蔣昀晞（蔣將）：知名網拍模特兒，相當熱愛運動，爆汗的成果是完美的腹部曲線 簡欣汝（欣欣）：人氣外拍模特兒，覺得生活中除了多爬樓梯、甚至是追劇時更適合運動！ & 為什麼她們瘦得這麼美？ 練出好身材有訣竅！妳，有做對運動了嗎？ 經常需要面對鏡頭的網拍模特兒們，最需要時時保持自己的身材， 究竟她們的塑身秘訣是什麼？就跟著健身動作一步一步來！！ 輕鬆跟肥臂、熊背、垮臀、粗腰、象腿說掰掰～ 就讓我們一起打擊贅肉、重返緊緻曲線的少女時代！ & ★簡單好學！快速燃脂！ 只要兩個 1.核心運動－修飾身體曲線的最佳運動 2.胸背運動－想擁有美麗胸型和背部曲線 3.臀腿運動－還我小蜜臀和修長的美腿 4.肩手運動－重現迷人的香肩和手臂曲線 5.腹部運動－我也能有馬甲線、人魚線、川字線 6.伸展運動－伸展有助於體內代謝與雕塑身型 & 邊看電視也能邊瘦身！躺著坐著隨你挑 只要動作確實，沒有不可能！ & ★特別收錄 ★大忙人限定！ 進階運動－高強度循環訓練HICT 10分鐘內，快速燃脂！
【電子書】瘦腹力
沒有瘦不了的肚子！ 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機， 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 & 除了瘦，還要有力！男人女人都需要！ 瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。 & ★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康 不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！ & ★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力 腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。 & ■你是否有以下困擾？ 明明是瘦子，卻小腹微凸 吃很少，小腹依然消不下來 常運動，還是有小腹 肥胖造成的鮪魚肚 & 想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你： 先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！ & 強力燃脂．完全公開 德國世足隊都在練的熱身瘦腹操 光熱身就能瘦身！ ◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念： 1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。 光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。 2 瘦肚子前，先擺正脊椎。 先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。 3 先瘦腹腔，再瘦肚子。 先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。 4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。 「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。 5 提升肌肉量，燃脂更有力。 肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。 6 瘦肚子，要有紀律。 瘦肚子紀律就是：持續做對的事。 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。 不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。 不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。 ◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！ 跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一 體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。 熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！ 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！ 33招瘦腹操，在家就能做！ × 10招健護伸展操，保養兼熱身！
【電子書】劉真超強222瘦身法
跟著劉真老師一起瘦瘦美！ ２招鍛鍊核心肌群、３招瘦小腹、４招練出馬甲線、８招瘦全身 每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法 本書是劉真多年來追求美麗的心得，與你分享她一直以來的自我訓練方法，她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦，她的方法每一個人都做得到、一點都不難。 配合專業物理治療師簡文仁的專業解說，讓你了解肌肉構造與使用，你也能掌握自己的身體，跟著劉真一起瘦，改善體態與姿態，昂首自信地做個隨時都美的女人。 當劉真穿上白紗的那一刻，完成了所有女人的夢想：纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問：「她是如何保持身材的？」「她為什麼舉手投足總是優雅？」「為什麼她的運動量那麼大，身體曲線還是這麼柔軟？」 & 國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識，彷彿她生來就該如此完美；但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷，每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩，在舞蹈中獲得自信，並且從跳舞與教舞的過程中，認識自己的身體，也認識學生的身體，進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗；從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉，更能夠瘦身，因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走，才能夠時時得宜，維持良好的體態，一路摸索，跌跌撞撞中成長，終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。
【電子書】一分鐘骨盆瘦身術 & 早上2分鐘骨盆體操 全彩圖解版
改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！「一分鐘骨盆瘦身術」和「早上2分鐘骨盆體操」全彩圖解版+DVD一次大公開！不須激烈運動，不須飲食限制，更不須花上一毛錢。只要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，因而確實達到瘦得美麗的驚人效果。這本書將在你身發生的瘦身奇蹟1.幫助女性１個月輕鬆瘦下４公斤，男性甚至可以達到８公斤。 2.正常飲食的同時，下腹、大腿、臀部變得更加緊實，胸部更豐滿3.食慾回復正常，形成不復胖的體質！ 4.免疫力提昇，新陳代謝功能提高，排便順暢，不怕冷，肌膚好光滑！ 5.頭腦變好，心情暢快，更加積極。1分鐘骨盆瘦身術-塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體利用自身體重來緊縮骨盆的體操。也有矯正O型腿的效果，腿部線條一拉長，感覺就像變了另一個人似的。早上2分鐘包你瘦-舒服！快樂！邊吃邊瘦！在身體與心靈發生的開心奇蹟早上醒來後，移開枕頭，在棉被中就可躺著做，既輕鬆又舒服！許多人表示，每天早上不做此瘦身操，就覺得不舒服！晚上30秒矯正歪斜絕招-您身體的歪斜屬於哪一種？歪斜的身體絕對不會瘦閉著眼睛站立，身體自然會朝重心的方向搖晃。這稱作倫伯格式徵象。從6大類型的身體搖晃方式，可以看出您的體質或發胖的原因。
【電子書】我想跟著名醫這樣吃，半年瘦10公斤
超過千人實證！日本名醫獨創「限醣飲食法」， 吃飽飽、不運動，還能降低體脂肪！ 不吃主食及甜點，身體會變得越來越好， 半年還可瘦10公斤，年輕10歲！ 日本名醫江部康二親身實踐13年，效果驚人！ 「我今年64歲，不吃主食後，半年瘦10公斤，至今牙齒完好無缺，甚至不用戴老花眼鏡！」 日本Amazon網路書店，讀者好評推薦！ ●「我們公司至少有5人在實行限醣飲食法，除了主食，其他美食皆可吃，輕鬆又有效！」 ●「有糖尿病的人一定要試試，我實行1個月後，手麻的症狀就有所改善，真是太驚人了！」 ●「想嘗試限醣飲食法的人，一定要看這本書，清楚又明瞭，是最適合新手的入門書。」 ◆過著養生生活的江部醫生，卻還是得到糖尿病，讓他決心開始「限醣飲食法」。 本書作者江部康二因為是醫生，平常就很注重健康，飲食以糙米、魚肉和蔬菜為主，很少吃肉，一週也會運動2、3次。江部醫生的生活方式可說是「非常養生」，但年過40後，他的肚子卻慢慢變大，體重也逐漸上升，52歲時，甚至還罹患糖尿病。種種現象開始讓他思考，「是否在飲食上出了問題？」進而研發出「限醣飲食法」。不但救了自己，更瘦了10公斤，精神、皮膚及頭髮也越來越好，可說是這套飲食療法的最佳見證人。 ◆什麼是「限醣飲食法」？只有主食及甜食不能吃，其他美食都能吃，且無限量！ 「限醣飲食法」其實在歐美及日本已盛行許久，在台灣也有許多人在執行。這是一種不吃米飯、麵包、麵類等主食，但卻能多吃肉類、海鮮、豆腐等的飲食療法，也就是說，實行這種飲食法的人，雖然不能吃主食及甜食（即含醣類的食物），卻能常吃牛排、火鍋、炸豬排，甚至偶爾喝點小酒也無妨。雖然對醣類有所限制，卻能攝取充足的脂質與蛋白質，除了能控制糖尿病、不用算卡路里、不需運動外，還能得到瘦身、血糖穩定、降三高、抗老化等數不清的好處，更重要的是，「終於可以吃飽了」，可說是最適合現代人的飲食法。 ◆為什麼這麼有效？因為疾病的源頭多為「醣類」，只要不吃，就能慢慢變健康！ 為什麼只要不吃醣類食物，就能讓身體變好呢？因為人體在吃下含醣食物後，血糖濃度會暫時升高，形成「高血糖」狀態，血糖濃度如果長時間處於高水位，會造成糖尿病、肥胖、動脈硬化等疾病。基本上，只有「醣類」會導致血糖濃度上升，只要停吃，自然能降低血糖。 除了江部醫生自己親身實證外，在國外更有許多人已實行多年，而執行這套飲食療法的人，通常在1、2週後就能得到下列好處： ◎開始變瘦，一週內瘦3公斤絕不是夢！ ◎糖尿病患者除了變瘦，血糖也大幅降低！ ◎修復黏稠變硬的血管，讓血液更清澈！ ◎頭髮、皮膚都變好，整個人年輕10歲！ ◎找回身體的自癒力！感冒、受傷能自然痊癒。 ◎疼痛都消失了！有效抑止蛀牙、偏頭痛。 ◎情緒變穩定，不再容易焦慮、失控。 ◎能一覺睡到天亮，不會想賴床！ ◆離不開主食及甜點，怎麼辦？請從「晚餐不吃主食」開始！ 限醣飲食法依執行程度分為三種級別，包括「初級」、「標準」和「超級」，如果能一天3餐不吃醣類食物，當然最好，真的做不到的人，不妨從「晚餐不吃主食」開始，甚至只有假日晚上執行也無妨。通常試過不吃主食，在親身感受到成效後的人，都會嘖嘖稱奇，表示「沒想到只是不吃主食，居然能讓身體變得這麼舒服！」這就是限醣飲食法的優點，輕鬆開始，並能持之以恆。 ◆感冒、孕婦、容易低血糖等，最多人問的問題，本書中都有解答！ 「限醣飲食法」雖然輕鬆又無壓力，但在執行過程中難免會遇到問題，像是「外食族該怎麼吃？」、「孕婦也能吃限醣飲食嗎？」、「感冒時，該怎麼吃限醣飲食？」等，江部醫生將這些最多人詢問的問題都整理在書中，希望能幫助大家更快上手，體會限醣飲食法的驚人功效，包括： ★外食族該怎麼吃？10個最好用的外食技巧！ ★配合不同體質及習慣，10個「這樣吃最有效」的技巧！ ★關於限醣飲食法，最多人問的問題，一次解答！ ★這樣替換食物就OK！可以代替主食的食物大公開！ ★哪些食物不能吃？市售食品含醣量大公開！ 本書特色 （1）內容清楚簡單，方法明確，執行好輕鬆 本書清楚講解「限醣飲食法」的原理及執行方式，並搭配作者本人的實證，用最淺白且易懂的文字闡述，希望能讓讀者一看就懂，執行更上手。 （2）附有「常見食物含醣量一覽表」，方便查閱 作者將常見的含醣食物整理成表格，並列出含醣量，只要依照限醣飲食原則並搭配此表，在日常生活中就能輕鬆執行，避免吃到危險食物。 （3）條列式重點整理，方便讀者閱讀 有別於市面上教條式且冗長的健康書，本書每一篇文字都簡單明確，沒有多餘的內容，並將限醣飲食法的執行重點、注意事項等要點，清楚的用條列式列出，方便讀者記憶。
【電子書】Oh My God！我瘦了50公斤
累死人的減肥閃邊去！ 1天5餐、每天動10分鐘，輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！ 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記， 103變51公斤的祕密，都在本書裡！ & 「透過尾珍的快樂瘦身法，我們都輕鬆瘦下來了！」粉絲們的真心話： ＊再也不用餓肚子，一天還能吃5餐。 ＊每天只要動10分鐘，連討厭運動的我都能上手。 ＊沒想到刷牙、看電視時也能瘦，尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了！ ＊原以為低卡料理會很難吃，沒想到超好吃，作法也好簡單。 ＊自從試了尾珍的約會瘦身法，現在每天都期待和男友見面。 ＊喝了書中的排毒果汁，不但解決我的便祕，連皮膚都變好了！ &&& ◆從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在只有51.5公斤！ 說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，綽號是「豬」的她，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利，反正觀眾也愛她這種外型。就在某天，她因為邊看電視邊大笑，結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道，差一點就因此而喪命了！終於，在節目工作人員的鼓勵下，她透過減肥單元〈瘦身女孩〉，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她瘦了50公斤，現在只有51.5公斤！ ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！ 瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，她不但沒抽脂，連減肥常發生的便祕、掉髮，甚至橘皮，都沒出現。把「吃」當成興趣，有電梯絕不爬樓梯的她，深知「減肥就是與自己的戰爭」，如果不能把減肥融入生活裡，絕對沒有瘦下來的一天。因此，她除了靠自創的低卡料理，以及每天10分鐘的快樂瘦身操外，她的激瘦祕技還包括： ■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。 ■絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！適時吃點好的，更是給自己的獎勵。 ■別等到明天！「減肥」要從今天開始。 ■忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！ ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力。 ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉才會瘦！ ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！ ■和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。 ◆不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣了，獨創的快樂運動法，1天只需10分鐘！ 對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦了，但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來，因此，她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動，開心又能瘦！包括： ◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！ ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡 ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡 ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡 ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡 ◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】 ◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】 ◆誰說減肥就要「餓肚子」？要吃才會瘦！選對食物，1天吃5餐也不會胖！ 減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便祕怎麼辦？別擔心，用尾珍自創的低卡料理，輕鬆就能克服這些問題。因此，她獨家研發了許多吃不胖的美味料理，包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心，還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜，及她自創的「五彩高酵排毒果汁」，50道讓她成功「瘦下來」的美味料理，完整大公開！ 很多人為了減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的經驗告訴大家，只要選對食物，1天吃5餐還是能瘦下來。更何況，下廚就是最好的運動！ ◆最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說： 「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼困難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」 本書特色 ◎【最簡單的減肥方法】 不吃、節食都不能讓你真正瘦下來，讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」，不但簡單，方法更是有效！ ◎【最有趣的瘦身運動】 要少吃已經很痛，還要挪出時間運動更是難事，因此本書中的運動都是尾珍親自研發，不管是看電視、睡前還是約會，都能快樂動起來。 ◎【最好吃的低卡料理】 減肥如果完全「不吃」，那就錯了！吃的方式決定成效，因此，書中由尾珍研發的各式美味料理，就是要讓你開心吃，快樂瘦，大口吃飯也不怕。
【電子書】一按就瘦！雕塑S曲線不復胖
瘦身甜心小豬 半年減重16公斤，至今2年不復胖！ 「一分鐘瘦身操」在Yahoo獨家推出，引發點閱熱潮，深受廣大網友喜愛！ 以前的她直逼60公斤，現在她有完美S曲線！ 30天有感瘦身，小腹婆掰掰！ & 女孩子減肥最怕瘦得不平均、有橘皮現象，更怕瘦了之後胸部縮水。 瘦身甜心小豬從原本肉肉的身型到現在凹凸有致的魔鬼身材，就是靠這一套按摩法！ 努力研發、大量做功課之後，她改造了這一套按摩方法， 每天持續10分鐘，搭配運動、飲食， 半年內，讓她瘦了16公斤，最難能可貴的是胸部完全沒有變小！ & 小豬特創的按摩方法步驟簡單，重點是「隨時隨地」都能按！ 全書分為：手臂篇、瘦腰篇、豐胸篇、大腿篇、小腿篇， 針對想要雕塑的部位按摩，完美身型自己創造！ 另外搭配有雕塑功效的運動和幫助瘦身的食譜， 讓女孩們內外兼修，越瘦越美麗！ & 本書特色 & 1. 利用按摩塑身，而非單純減重。 2. 五大部位的按摩招式，依照個人需求加強雕塑。 3. 方法簡單、隨時都可以按，克服「人類惰性」達成塑身效果。 4. 不復胖、不瘦胸、無橘皮三大保證的按摩方法。 5. 配合配合外食族、上班族，獨家研發健康菜單及辦公室按摩法。
【電子書】我的肉肉年代：周靚的健漸美日記
追求極致的瘦，只會讓妳成為乾癟癟美人 真正的美人是 看起來瘦，但是要有肉 如果你已嘗試過無數次的減肥法 總是陷入瘦不下來的沮喪 本書將帶你徹底擺脫減重迷思，瘦得恰恰好！ 超過20年以上的肉肉人生大逆轉 明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質 藝人周靚親身體驗的 脂肪Down 、 肌力Up 小肉感燃脂運動 ‧嘗試過下列減肥方式仍不見效？ 節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方…… >>>>不必灰心！跟著周靚輕鬆甩脂，不僅瘦身，還能讓漂亮再進化！ 深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說：「天底下沒有瘦不下來這回事！」 是人就能瘦！ 本書專為想甩肉，卻已經不知從哪裡開始的你而設計～ 本‧書‧特‧色 ＜輕鬆動，快快瘦＞ 各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開，全身燃脂零死角。 ‧泰拳／連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動 ‧單車／無痛運動法，不知不覺瘦了5公斤 ‧TRX ／隨時隨地都能進行，馬上喚醒身體的核心肌群 ‧健身／在家也能輕鬆做，練出一身性感線條、緊實肌 ＜想吃就吃，不必強忍＞ 永不復胖的瘦身開關全面啟動，加速新陳代謝、吃再多也不怕。 ‧藜 麥／加速脂肪代謝的新型瘦身食品，吃飽飽也無負擔 ‧檸檬水／淨化身體、恢復活力，天天都有好氣色 ‧紅豆水／水腫、虛胖體質剋星，讓你要多瘦有多瘦 ‧果 汁／改善易胖體質，從裡到外都漂亮 ＜漢方養瘦，成效立見＞ ☆明星御用中醫師，對症處理各種易胖體質，人人都能瘦下來 ‧Keep Fit秘方／明星專屬的7天保養祕方大公開，打造一瘦就是一輩子的好體質 ‧局部瘦身／獨創配方，讓各個難瘦的部位迅速甩脂，雕塑均勻好身材 ‧常見問題QA／解決各種減重迷思，提供安全、快速的減重方法，每個人都能瘦得輕鬆愉快
【電子書】骨盆枕美型體操
局部一定瘦！席捲日本最強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範改變體態就會瘦！你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？肥胖，其實就是一種失衡的現象：◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。在本書中，Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具－－纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！◎7大不良體態．5大危險族群．5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！【什麼是纖體枕全效瘦身操？】「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果~~◆簡單方便，可以持續進行纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。◆強化局部，提升瘦身效率將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。◆調整體態，兼具保健功效藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。
【電子書】神龍教練到我家：照表操課！12週驚人體態實證決定版！揮別啤酒肚、弱肌變洛基！
照表操課！12週×12人成功案例大改造！挑戰自我！健身不再遙不可及！改頭換面！弱雞也能變鐵男！神龍教練以專業的個人教練之姿深獲健身愛好者的喜愛！為什麼他能在健身教練圈中成功闖出自我的名號？為什麼他可以成為健身者眼中首屈一指的教練人選？為什麼他的課表能讓學生們又愛又恨但卻又非他不可？在神龍教練的字典裡，他鼓勵所有的學生勇於挑戰極限、超越自我；在因材施教的課表中，你永遠看不到任何偷懶甚至是取悅健身者的訓練課程；因為他深信唯有如此，所有的人才能成功改變自己，進而找回自信並實現夢想！本書集結18~50歲的男性成功健身教材，神龍教練以一對一親自打造12位非專業運動人士的成功經驗，針對12個最難精壯的部位提出密集訓練對策，課程內容包括：基礎健身、強健心肺功能、循環式訓練、揮別啤酒肚的縮腹課程、居家減重、健身房減重、擺脫初老的拳擊訓練、抗力球核心訓練、緊實手臂線條的拉力帶訓練、精壯三角背肌、胸肌厚實計畫等。除了希望可以創造全民雕塑體態的健康新觀念外，也希望每個人可以透過簡單的健身步驟，重新找回自我。神龍教練精心設計的12週健身課程，不管是對運動或是健身毫無概念的初學者，又或是想要專精訓練某個部位的進階健身者，人人都有機會可以讓自己的體態變得更結實、更精壯，身體也會自然而然變得更健康。書中詳盡的動作分解步驟圖，加上神龍教練親自所示範的部位加強訓練法，不管是年輕的學生、上班族又或是退休人士，大家都可以找出適合自我的健身方法，雕塑出最完美的體態！想要揮別惱人的啤酒肚，或是從白斬雞升格為衣架子型男嗎？快點跟著神龍教練的健身課程找回自信，體驗不同的人生吧！
【電子書】史上最強！瘦身冠軍：26％體脂肪消除， 大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。
曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。
【電子書】驚人的1天4餐雞肉減肥法
★風靡全韓國，最強「1天4餐雞肉減肥法」終於襲台★韓國綜藝節目《Star King減肥王》、《Diet War》挑戰者親身體驗只要2週，輕鬆瘦下8公斤，絕不復胖！Super Junior強仁、4minute許嘉允、Beast起光、Rain少女時代、2PM、李孝利、玄彬……等，韓星一致奉行的減肥法，1天4餐，大口吃肉，照樣瘦！你還在試這些「聽說很有效」的減肥法嗎？快停止吧！韓國最權威的減重專家說：「只要改變飲食習慣，1天4餐，大口吃肉照樣瘦！」◆為什麼只要改吃「雞肉」就能瘦？高蛋白、低鹽是關鍵！人會胖，大多數是因為習慣吃重口味及刺激性的食物，長久下來，累積過多熱量在體內，當然會讓身材一發不可收拾。如果只是追求快速減重，少吃或不吃固然能看到效果，卻也容易復胖。因此，唯有改變飲食習慣，將餐桌上的食物改為高蛋白的「雞胸肉」，並少加點鹽，就能健康瘦身。「雞胸肉」幾乎不含脂肪，還具備「必需胺基酸」及「蛋白質精華」，能減緩消化吸收的速度，維持長時間的飽足感。既然不容易餓，當然就不會再亂吃零食，達到輕鬆瘦身的目的。◆靠著吃雞肉，2個月瘦14公斤，連朋友都認不出來！作者金漢洙在未減肥前，是擁有典型大叔身材的男子，因為太胖又有啤酒肚，只能每天躲在車內，逃避人們的眼光，再加上慢性疲勞及頭痛的宿疾，讓他苦不堪言。自從開始吃雞肉減肥餐後，不僅體脂肪下降，連肌力也增加不少，就算一整天工作，也依然精力充沛。因此，他決心分享自己的經驗，打破大家覺得「雞胸肉好乾、很澀」的觀念，提供52道美味快瘦的「雞肉減肥餐」，好吃到讓許多減肥者就算已經瘦下來了，也還是持續享用。◆誰說減肥就要「少吃」？【24組燃脂瘦肚操】X【52道快瘦雞肉餐】，只要4週，永不復胖！打破你的舊觀念，短短4週，不節食、不挨餓，也能瘦！作者金漢洙說：「一味少吃只會復胖得更快，唯有3餐都吃飽，才不會半途而廢，忽胖忽瘦。」如果你沒意志力又怕餓，正是最適合「雞肉減肥法」的人。4大重點，讓你1天4餐也能瘦：（1）絕不節食，3餐都能吃飽飽。（2）餐點以肉類為主，打破減肥不能吃肉的迷思。（3）搭配24招燃脂瘦肚操，打造完美曲線。（4）52道超美味快瘦雞肉餐，作法簡單，熱量更只有350卡。◆減肥餐都很難吃？大錯特錯，52道美味快瘦雞肉餐，好吃到讓你難以忘懷！以27道主餐、16道輕食及9道瘦身粥為主，連初學者都能一學就會的美味減肥食譜，打破「減肥餐都很難吃、也很麻煩」的想法，除了好吃，熱量平均更只有350卡，包括肉排、義大利麵、沙拉、雞肉捲、漢堡、水餃等。每個減肥者在吃過後都念念不忘，直呼：「我真不敢相信這是減肥餐，好吃到我想天天吃！」【主餐】：元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、碳烤菲力雞排、燃脂辣雞沙拉……【輕食】： 低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉、橙香涮牛肉……【瘦身粥】：燕麥雞肉粥、南瓜雞肉粥、彩椒雞肉粥、什錦鮮雞湯、地瓜雞肉粥……◆韓國節目真實案例，平均瘦下30公斤，瘦下來的他們都說：「真的不用挨餓，也會瘦！」【成功案例1】 〈Diet War〉第五季──金慶泰，減重37.3kg以前，我的腿部嚴重浮腫，但是，持續進行「雞肉減肥法」一段時間後，血管浮腫的情況幾乎完全消失。2個月的減肥過程中，我從未因為肚子餓而難以入眠，可以說是非常輕鬆的減肥方法。【成功案例2】 〈Diet War〉第五季──金咨允，減重42.5kg在減肥的過程中，我學到一件事：不是「餓肚子」才能減肥。唯有了解身體接受食物、吸收養分的過程，才能保證減肥的成功。從今天開始，改變飲食習慣，一起來吃美味快瘦的雞肉餐吧！當你的身體感受到自己的口味正在改變時，「減肥」就只會成功，不可能會失敗！本書重點Point 1【一天四餐也能瘦】跟許多錯誤的減肥方式相比，雞肉減肥法不但有效，且不挨餓，更不需節食，透過食物，自然而然改變飲食習慣，調整體質，吃飽的同時，也瘦下來了。Point 2【52道料理美味】52道快瘦美味雞肉餐，包含中、西、日式等多種料理，從沙拉、義大利麵、牛排、漢堡等，變化多端，好吃到讓你忘記這是減肥餐。Point 3【24招燃脂運動超簡單】運動有助於脂肪的燃燒，搭配的24招燃脂瘦肚操，讓你除了體重減少，更能緊實曲線，打造如韓星般的完美身材，而非只是一身的軟肉。Point 4【營養均衡絕不復胖】只吃單一食物、節食等，初期可能瘦得快，卻也容易復胖，唯有正常吃且吃飽，幫助身體燃燒熱量，用掉多餘肥肉，真正瘦下來。
【電子書】賣尬！怎麼吃都「瘦」
吃飽無罪．瘦身萬歲！才不要和美味斷絕關係！ 怎麼可能？！真的有『麻辣鍋消夜照吃不誤、1周瘦1公斤完美計畫』耶！汪冰箱秘密心法+死不退讓原則→吃！才是瘦的關鍵！如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗！不可能的瘦身任務！各類大吃易肥場合，照吃不誤、瘦得輕巧！麻辣鍋『一口四寶、五口配角』，肚子爆炸也沒差！『太極擺盤』出巡吧菲，吃得飽、心情好，身材也不會跑~懶又如何？乖乖做好『動得很懶的運動』，你就是小S！想穿比基尼先練上腹肌，下腹肌夠力，自然產順利！拉出水蛇腰，提臀還要兼縮肛，幸福無法擋！汪冰箱從小即是胖胖體質，肉肉身材維持30幾年，因朋友婚禮上將與前男友相逢的刺激下，開始發願減肥。三大保證1保證不吃藥、不抽脂、不動任何手腳，身體髮膚受之父母不得損傷也！2保證119天減肥日記，汪冰箱將及時的赤裸裸完整全公開！3保證所有紀錄絕無造假、所有照片絕無修圖、所有拍攝角度絕無偷吃步！你曾想過「吃得飽，瘦得好」的可能嗎？汪冰箱說，吃才是瘦的關鍵！一定能安心的吃又安心的瘦，是她絕不退讓的減肥原則！妳敢相信汪冰箱信奉的減肥唯一原則嗎？－如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗。如何在麻辣鍋大快朵頤之際，不委屈自己，如果你願意謹記她「一口四寶、五口配角」的原則吃法！那麼你也許會相信她所說的「火鍋是減肥的好朋友」！【汪冰箱之自言自語】我真的沒生過小孩！但抬起頭看到鏡中的自己，什麼美酒佳肴、美景佳人──我在鏡中只看到一個「呷太多的人」！飛奔到房間去找尋陳封已久的體重計，除去上面的灰塵及蜘蛛絲後，吸了一口氣站了上去後：什麼東西呀！體重計壞了嗎？比我記憶中曾有的體重多了近10公斤！我是發福的米其林，這叫我情何以堪！老天爺~我到底該如何是好？決定了，我－要－減－肥－咬牙發了「１星期減１公斤」的豪願，不達目標決不放棄！可是－－媽媽生產後，瘦身難度★★從小胖到大，瘦身難度★★★中年發福後，瘦身難度★★★★★汪冰箱的條件，瘦身難度★★★★★★★★★★從小胖到大、沒生過小孩卻比孕婦肚子還要大、年過三十進入中年後，才驚覺到自己的體重，數大不一定美！！！從來沒瘦過的人，胖了三十多人的人，就像重新投胎一樣的如天方夜譚，瘦身難度10顆星！天生胖是瘦身案例中的最高境界，難度更勝後天發胖、產後胖、中年胖……若我都瘦得下來，沒有人做不到。此時，是汪冰箱改造後的新生，雖然這段時間，經過了一年中人們所說的最易發胖時段：尾牙趴、大小聚餐、農歷過年、結婚旺季的喜酒攤，我還是順利的在十週內，成功的減下10公斤，而且，就靠多吃、多喝水以及精準的運動，讓我開心沉浸在瘦身進行式中。我要讓大家知道，只要你是觀念正確的均衡飲食，晚餐、消夜、甜點、零食，絕對不需要為了身材，而與這些人間美味，這麼極端的斷絕關係！三不五時的和這些開心的可人兒來個小約會，是必要的，這才是人生，很久以前，一個咖啡廣告曾說過：生命就該浪費在美好的事物上。
【電子書】7天瘦肚子2【最強版】
全球銷售超過30萬冊！每個人都在喝「神奇蔬果汁」，效果驚人。《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈！【早上喝果汁】＋【晚上喝湯】＝2天速甩3kg！◆「一杯高酵果汁」＋「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子裡，改變「難瘦體質」。已經吃很少了，為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉？日本知名果汁女王說：一直瘦不下來，是因為你的飲食方式早就錯誤，腸道累積了太多「污泥」，就算喝再多果汁，這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收，養成一直瘦不下來的『難瘦體質』！想要加強減肥成效的力道嗎？現在，只要將早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣，淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體，就能提升代謝，養成「永遠瘦」的體質！◆為什麼「晚上喝蔬菜湯」可以瘦更快？1.【排出宿便和毒素】充滿「宿便」的肚子，吃再少、流再多汗都瘦不下來，想變瘦，一定要先「淨化腸道」，只要腸道乾淨了，全身細胞都會活化起來，身體就會更容易燃燒脂肪！2.好消化，提升【代謝力】晚上身體消耗的卡路里變少，是最容易囤積脂肪的時段，晚餐改吃由大量蔬菜熬煮的蔬菜湯，無疑是晚餐的最佳選擇。3.適合加入【燃脂效果高】的食材蒜頭、青蔥、洋蔥、辣椒是「燃脂四大天王」，但早上喝果汁較難加入此類食材，所以在晚上煮蔬菜湯時加入，可以料理出美味的瘦身湯品。4.【烹煮簡單方便持久】，還能滿足食慾晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作，保存起來，要喝時再加熱即可食用，忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯，最適合減肥總是半途而廢，又愛吃美食的你。◆只差3公斤瘦不下來？「早餐果汁＋晚餐蔬菜湯」讓你燃脂速度加快，瘦得更漂亮！本書作者在歷經懷孕生子後，實行「早餐果汁減肥法」，雖然維持生孩子前的窈窕身材，但她發現還是差2、3公斤才能達到理想體重，於是繼續研發更新的瘦身法－「早上喝果汁＋晚上喝蔬菜湯」減肥法，除了持續早餐喝果汁瘦身之外，本書很適合4種人閱讀：（1）實行「7天瘦肚子的神奇蔬果汁」，想再更瘦的人！（2）就是差2、3公斤，就可以瘦得很完美的人！（3）忙碌的上班族，回到家已經8、9點，根本沒有時間做飯的人。（4）不愛吃甜食，也不常吃宵夜，偶爾會做運動，但就是只要喝水也會胖的人！◆ 用「果汁＋蔬菜湯」，打造「永遠不會胖」的體質！你總是讓自己陷入「明明有比較少吃，卻還是胖了；因為怕發胖，所以什麼都不敢吃」的困境？對於減肥這件事，是否己呈現「放棄狀態」？本書作者在16年前靠著「早餐果汁減肥法」，半年內成功減重20公斤。不過之後有段時間無法確實地掌控體重。由於下班後已疲累不堪，懶得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解決，沒想到體重竟偷偷增加，並且深受便秘及水腫之苦。於是作者便嘗試了利用大量蔬菜料理「夜間喝蔬菜湯」的減肥法。結果，居然在兩個禮拜內成功甩掉之前怎樣都減不掉的那3公斤！當然，作者的「產後發胖」問題也順利解決，繼續維持窈窕好身材！◆這些「想瘦的心願」，果汁女王一一幫妳實現！「因為工作忙碌，沒時間運動，希望能有簡單又速效的瘦身法。」「想DIY減肥餐，可是自己做出來的果汁或蔬菜湯，總是不太好喝。」「減肥果汁希望能有更多樣化的選擇。」「早上喝減肥果汁，希望晚上也能吃減肥餐，這樣就可以雙管齊下。」想和果汁女王一樣，半年就能瘦下20公斤嗎？或是你要求不多，只要能瘦下3公斤就好，只微突小腹、水腫雙頰可以消失，就很滿足了？只要改善「早上和夜晚」的飲食習慣，就能擁有永不發胖的體質！營養均衡就是『永遠瘦』的關鍵！馬上就能動手做，幫你找回「瘦身動力」！◆ 吃飽飽也能瘦！讓食物幫你減肥！食材該如何搭配，脂肪才能以「最快速度」燃燒？如何做出美味喝不膩的「激瘦果汁和湯品」？ 這些答案本書完整大公開！◎掌握「4大重點」，把難瘦的3kg瘦下來，7天再度擁有「會瘦的體質」！◎吃不飽怎麼辦？選擇「6大好物」和減肥果汁湯品一起吃，擁有滿滿飽足感，還能提升瘦身成效！◎早餐vs晚餐怎麼煮最瘦？介紹「12大排毒水果」及「12大燃脂蔬菜」，排毒燃脂一次到位！◎善用「6步驟水炒法」＋「4大料理幫手」，減肥湯品不需長時間燉煮，一口氣引出鮮美滋味！◎嘴饞時，就吃「9大低卡零嘴」讓減肥零壓力，精神獲得滿足，還有令人期待的減肥功效喔！◎為忙碌上班族設計「關鍵2週甩肉計畫」，不小心發胖了，短時間就能變瘦！◎47道色彩繽紛的特調「植化素果汁」+39道「配料豐富」的激瘦湯品，讓你「瘦身能量全開」！◎想減肥卻又不知從何開始嗎？「一週必瘦菜單」獻給第一次想變瘦的你，效果絕對可期！◎「3大類蔬果的完美組合」，了解蔬果的營養素特性，在家就能自己設計減肥食譜！◎自製「4大無添加高湯配方」，製作簡單不費力，讓減肥湯品變好喝了！本書特色▲【瘦身，要健康】一直瘦不下來的身體，代表生理機制已經遭到破壞，潛藏許多疾病風險。「天然蔬果」不僅能讓身體排出毒素、提高代謝力與抵抗力，更能喚醒身體「燃脂本能」，不知不覺瘦一大圈。▲【減肥要快樂】想變美麗，首先自己要先快樂。痛苦運動、禁吃美食只會傷害你的身體與心靈。多樣化的果汁與湯品，既美味又有滿滿的飽足感，另外還可以吃喜愛的正餐與零食。▲【獨家強力燃脂配方】經無數次實驗、集作者多年心血完成的「終極減肥食譜」，告訴你如何搭配各種食材，才能達到最高的燃脂效果！▲【輕鬆做，簡單瘦】早餐3分鐘、晚餐10分鐘就能快速完成！最適合沒時間上班族、減肥新手的「零壓力減重法」。▲【最強力見證】全球體驗《果汁瘦身奇蹟》的人數持續攀升，每個人都驚呼「實在太神奇！」他們都變瘦了，你還在等什麼？▲【最有效率減肥法】2週甩掉3kg！改變體質，保固一生「永不發胖」。書裡特別收錄作者的「一週必瘦菜單」、「關鍵2週甩肉計畫」，不麻煩、不困難，馬上就能看到成效！
【電子書】LuLu's快瘦三骨美人操：打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線，10分鐘就瘦一圈！
三骨正，人就正！身上多出來的那一圈肥肉，從 此 消 失!＊LuLu's快瘦三骨美人操＊10分鐘就瘦一圈，再也沒有甩不掉的肥肉！── 輕鬆打造 鎖骨、肩胛骨、骨盆 完美曲線 ──一天一點，無壓力瘦身！◎一套３享終極夢幻版‧三骨美人窈窕聖典◎超值享(1) 圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦超值享(2) ５０mins 動感美人操DVD超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」※ 什麼是「LuLu's快瘦三骨美人操」？除了甩掉肥肉，還要打造最極致的美人曲線！＊導正三骨位置(鎖骨、肩胛骨、骨盆)，雕塑平衡Perfect體態＊創造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細臂」&「纖腰翹臀」＊減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾＊不只身體動起來，連心也變得積極、開心、有活力◎圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦精心設計"狠甩肥肉"的三骨美人操，詳細示範圖解各動作和貼心小叮嚀，有如名師在旁邊親授指導。 ◎三骨一體‧全面打造LuLu獨門設計！能夠一次鍛鍊到三骨的「動感美人操」，每天只要１０分鐘，越做越上癮，你不知不覺就瘦了！◎鎖定部位‧對症下藥本書另分別針對三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）做重點訓練，天天輕鬆做，瘦得健康、漂亮又性感！ ◎ＤＶＤ影音直授收錄站姿‧坐姿‧躺姿3段動感美人操，每段10分鐘，短時間內立刻獲得激效，貼身臨場感如同LuLu老師一對一親授！◎[特別收錄] LuLu's終極美人之道明星級的獨門美麗秘方＋日常保養小心機[本書‧給這樣的你／妳]‧想矯正體態、遠離身體疼痛者‧想輕鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者‧想開心運動、讓身體重返年輕者‧注重健康養生、樂活舒壓之生活美學家
【電子書】7天瘦肚子的神奇蔬果汁
每天空腹喝一杯「高酵果汁」，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20kg！日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。一天一杯「高酵素果汁」，改善停滯的代謝功能，讓脂肪再度燃燒！20幾歲開始，代謝力下降，吃很少還是胖？胖到35歲，即使只喝水還是瘦不下來？想變瘦，不想當「易胖易老族」？讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。肚子．手臂．大腿贅肉，通通OUT！本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖，直到體重突破70大關，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經驗，她發現，不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖，於是她開始研發「早餐果汁減肥法」，每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁，中午正常吃，晚餐早點吃，驚人的效果竟然發生了，她的體重從70公斤成功瘦回50公斤，不僅順利渡過減肥停滯期，至今已減肥成功15年，從未復胖，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！ （一）3原則，早餐喝果汁，一定減肥成功！1、空腹喝。2、榨完馬上喝。3、中午安心吃就好。（二）史上最美味的減肥法，超實用內容＋超好喝果汁食譜，完整大公開！你知道「豆漿」與哪些蔬果榨汁，美味最速配嗎？你知道夏天用什麼蔬果榨汁，可以提高減肥效率，同時兼具防曬美白效果嗎？便秘、胃酸過多、沒有食慾時，你知道可以喝那些蔬果汁，可以補充能量，啟動自癒力嗎？女人最怕變成「乾妹妹」，你知道用哪些食材榨汁，可以達到肌膚高效保濕嗎？想徹底消除冬天贅肉，你知道要選購那些蔬果榨汁最有效嗎？你知道用高麗菜、萵苣等蔬菜榨汁，要搭配哪些食材，就能去除苦味及澀味嗎？冬天人人都怕冷，你知道選購那些冬季食材榨汁，可以達到溫暖身體、提高體溫的功效嗎？出現「哎…怎麼又胖了！」的壓力時，你知道喝什麼蔬果汁可以抒解壓力，並達到燃脂效果嗎？（三） 5關鍵，讓你狂甩脂肪，不用運動就能瘦！1、早上「空腹」時飲用，打造易瘦體質！ 多數酵素都用來消化食物，如果早上先吃了東西，能用於代謝酵素就會變少，於是體內酵素無法充分工作，屯積在體內的脂肪不能燃燒，人就會發胖。因此請將早餐換成富含酵素的新鮮果汁，不僅讓代謝酵素變多，達到燃脂效果，還能為身體排毒、讓排便更加順暢，身體也會轉變為易瘦體質，乃是最佳減肥飲品。2、果汁的糖質是「優質能量」，喝再多也不怕發胖！水果的糖分是優質能量來源，因為食物酵素的作用，糖分不會屯留在胃裡發酵、阻礙消化，而且水果含有代謝糖分所需的成分，同時富含食物纖維及維生素，尤其食物纖維能減緩糖分的吸收速度，因此空腹喝果汁不會讓血糖值快速上升，也不用擔心發胖的問題。3、只要早上喝一杯蔬果汁，「中午安心吃」也沒問題！午餐可以安心吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食，更不用抑制食慾，只要提醒自己吃飯速度不要太快，細嚼慢嚥好好品嚐美食，午餐如果吃多一點，還能抑制晚餐食量。4、90道「養瘦、燃脂的高酵素果汁」，零脂肪、美味永遠喝不膩！「早餐果汁減肥法」是為了怕麻煩、沒耐心，但是又想真正瘦下來的你所設計的減肥方法，作者以酵素營養學等知識為依據，研發出90道美味高酵素果汁，只要2 ~ 3種食材就能打出美味果汁，簡單省時，比做早餐還簡單！5、不怕變寒性體質，一年都是瘦身的好時機！－春排毒、夏快瘦、秋修復、冬代謝！持續早上喝果汁，你會發現血液循環變好，身體反而更暖和。春天喝果汁更能排出累積一整個冬天的毒素，消除「冬季肥」！夏天以當季蔬果榨汁，不僅能達到高度防曬，還能提升減肥效率。秋冬喝果汁能修復疲倦的腸道，改善「脂肪胖」問題！本書特色◎ 掌握5個重點，讓你「三層肚變一層肚」，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！ ◎ 只要4個理由，讓你維持好身材「不費力」，這次減肥一定可以持之以恆！◎ 1份體重變化表，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結「挫折不斷」的減肥之路！◎ 蔬果榨汁比直接食用的酵素更加「活性化」，1杯蔬果汁，6種美麗、瘦身元素一次擁有！◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁，聽名字就好好喝！食材好買，「只要3分鐘」一次OK！◎ 天天喝果汁最怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的「高酵素果汁」！◎ 減肥果汁一定很難喝嗎？19個「味道搭配要訣」，讓你瘦身的同時也能享受美味與健康！◎ 16個早餐果汁Q&A解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！◎ 8個減肥必勝攻略，讓你春夏消除「屯積兩季的脂肪」，秋冬不怕「新脂肪」跑出來！
【電子書】10週 打造超MAN體態
針對3種男人常見體型，量身訂作10週練肌祕笈27項匪夷所思的健身減重困擾25種上班時、搭捷運的運動小撇步50招平價健身房的初階及進階運動●隨書附贈70分鐘健身指導光碟●身為男人，就該擁有這麼一本健身書！10週後，和癡肥仔、弱雞型、大肚男說拜拜！朝九晚五的準時工作，在台灣可說是很少見了！在責任制度，即使五點就可以下班的你，也甘願埋著頭做到晚上10點鐘才回家，下了班健身房早已經打烊了，這樣連吃飯都快沒時間的生活，注定跟健康無緣了。別怕！別以為非得踏進健身房，才能達到健康的效果，本書教導你無時無刻，都可以運動的撇步，讓運動在生活與工作中進行，使你每天累積的運動，足以達成健身房擁有的效果，因此即使沒有時間，還是能夠健康滿分。無論你是癡肥仔、弱雞型，還是大肚男，只要再給自己一次機會，10週打造超MAN體態，將從夢中走向現實。並針對3種不同體態的困擾、27項匪夷所思的常見運動難題，給予直接的解決方法，本書也特別邀請許多國家級頂尖運動員，分享自己接觸運動前，與現今的成功心路歷程，相信絕對是一本非常實用的體態改造工具書。
【電子書】你沒有理由瘦不下來
你沒有理由瘦不下來!這本書打破你對減重的所有迷思！只要找出自己的肥胖體質，量身訂做減重策略，你沒有理由瘦不下來！三位曾經比你胖的女中醫，親身實踐中醫的體質減重法廖婉絨醫師從70公斤的大熊，變身47公斤辣媽。羅珮琳醫師擺脫水梨型身材的泡芙族，打造玲瓏有緻的身材張文馨醫師擊退下半身水腫，而且留住豐潤的事業線。◎三位女中醫傳授瘦身祕訣廖婉絨醫師懷孕時，利用健脾袪溼的中藥及食療來預防妊娠水腫；坐月子時，不喝加麻油、排骨、豬腳的油膩藥膳湯及甜湯，只服用單純中藥材熬煮的藥湯，及無糖豆漿、脫脂牛奶，加上自製「通乳消腫茶」，並且勤做她結合西醫復健運動＋中醫穴位按摩，自創的「動態穴位按摩法」，讓她產後不到三個月，就瘦回生產前的體重，而且愈生愈瘦，維持47公斤一直到現在沒有復胖。羅珮琳醫師曾經是「泡芙族」，雖然體重正常，但是體脂肪高達三○％，膽固醇也飆破二○○，後來戒掉熬夜、吃宵夜的習慣，經由中藥調理，規律做有氧運動，以及勤拍大腿外側的膽經，自製消脂茶解外食油膩，讓體脂肪終於降到標準值。張文馨醫師曾經因為食量大、喜歡麵食，而且飲食重口味，導致下半身水腫，後來服用中藥調理脾胃，自製利水消腫的茯苓薏仁水、生薑紅茶，取代含糖冰飲，並且拍打按摩能改善下半身循環三陰經絡，終於擺脫水腫困擾，也順利甩掉八公斤。◎中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質很多人抱怨：「喝水都會胖！」「明明吃很少卻瘦不下來！」「拚命運動也沒有變瘦！」原因是身體這台機器的零件（五臟六腑）已經被不正常的飲食作息破壞，運轉失靈（身體機能不正常），所以不管怎麼節食、運動，都很難變瘦，且容易復胖。因此，中醫減重必須完成三個步驟：一先剷除令人發胖的病理產物──水濕、痰濁、血瘀再來，調理已經失調的五臟六腑功能，徹底改善肥胖體質，才能避免復胖最後，利用適合自己體質的運動方法、穴位埋線、中藥浴、中藥薰臍等，提高新陳代謝，加速瘦身效果。◎終結女性青春期、生產後、更年期肥胖女性一生受荷爾蒙影響，容易有肥胖困擾，尤其在三大關鍵時期－青春期、懷孕坐月子、更年期，中醫利用藥膳、食療、促進新陳代謝的穴位按摩、運動，為女性調裡氣血、正確坐月子，打造不易發胖、容易變瘦的體質。◎六大肥胖體質，減肥有對策針對現代人的六大類肥胖體質－過勞肥、壓力肥、熬夜肥、應酬肥、吃冰肥、內分泌失調肥，找出致胖原因，並針對不同體質，量身打造瘦身計劃，包括中藥調理、享瘦食譜、穴位按摩，以及幫助紓壓、促進代謝的中藥浴等。本書提供「肥胖體質測驗表」，可根據自己的體型外觀、飲食情況、頭面部症狀、口舌狀況、生理期狀況、胃腸狀況、精神狀況等，找出所屬的肥胖體質。◎完全解答關於中醫減重的二十大疑問只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎？中醫減重會不會復胖？純中藥的減重配方有沒有副作用？吃中藥減重還需要飲食控制和運動嗎？正在服西藥的人能不能同時吃中藥減重……，所有關於中醫減重的問題，提供全面、完整的解答。
