科學化跑步功率訓練：徹底了解功率計關鍵數據，規劃最佳訓練及恢復期，突破自我極限
跑步新革命！ 使用跑步功率計，發現跑得更快更好的自己 第一本跑步功率訓練＋跑者數據分析的專業運動書 全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」 熱愛跑步的你，是否有以下狀況： ●明明感覺跑得很不錯，成績卻沒有進步 ●已經訓練一段時間，仍然無法突破瓶頸 ●找不出自己跑步會受傷的原因…… & 現在劃時代的科技產品誕生了──跑步功率計，讓你更精準地量測數據，明確量化跑步時的身體狀態，透過科學化的數據分析告訴你事實，不再只是憑感覺或過去經驗來做訓練及準備比賽。不管是五公里的賽事或到馬拉松比賽，功率計都可以讓你跑得更快、更順暢、更聰明、更有競爭力。 & 有了跑步功率計，你可以控制自己的訓練和比賽，全面改善你的跑步成績！ 在跑步界，碼錶像是老式打字機，心率器相當於舊款桌上型電腦，GPS錶則像第一代折疊式手機。「跑步功率計」的出現，就像是筆電、平板電腦、智慧型手機集大成之作。你當然能用桌上型電腦完成工作，但如果把筆電、平板電腦、智慧型手機加進來會更有效率。 & 無論是5公里、10公里長跑，還是超級馬拉松，使用功率計將排除訓練中的不確定因素。當你知道自己的關鍵數字對於訓練、比賽和整個賽季規劃的意義時，你就能成為更快、更強、更高效的跑者，甚至超越以往的表現！ & 透過本書作者、也是頂尖國家級教練吉姆．萬斯的指導，讓你掌握並分析跑步功率計所蒐集的關鍵數據，在這一季就轉化成驚人的表現。你會學到超強的訓練祕密，包括功率區間、效率因子、作功速率、閾值功率等概念，還會學到瓦特如何轉換成速度、如何監控恢復期、如何為賽事進行精準訓練及減量，並應用在日常訓練中，建立自己的運動強項與改善弱點，以便找到你想要的速度，締造跑步佳績！ & 【完整收錄5公里、10公里、半馬、全馬等跑步運動的全套功率訓練計畫】 & 跑步功率計能幫助跑者： ．客觀測量自己的體能與技術 ．精準監控訓練、比賽過程的身體狀況 ．確保適當的訓練強度與恢復能力 ．進行有效且不浪費體力的暖身 ．分析數據以打造最佳訓練及比賽計畫 ．了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己 & & 國外運動媒體、專業教練盛讚： 「隨著更進階的跑步科技出現，對於早期採用者來說，能在競賽中再更上一層樓的機會也大幅提高了。跑步功率計就是最新的例子。這個工具很複雜，但卻很有機會提升跑者表現。吉姆．萬斯是能幫助你了解如何用功率跑步的不二人選。我曾經跟吉姆密切工作近十年，他是我所認識最厲害的幾位教練之一。對於那些想要再更上一層樓的跑者，我非常推薦這本《科學化跑步功率訓練》。」——喬．弗里爾（Joe Friel），「訓練聖經」（TrainingBible Coaching）創辦人、TrainingPeaks共同創辦人、《鐵人三項訓練聖經》（The Triathlete’s Training Bible）及《功率計手冊》（The Power Meter Handbook）作者 & 「功率可能是跑者最終極的訓練指標。跑步功率計這項突破可能顛覆這個領域。」——《競爭者雜誌》（Competitor magazine） & 「追蹤瓦特是一個啟發。功率是唯一的回饋……極其簡單又能執行……是能幫助進步的最佳工具。」——《連線雜誌》（Wired） & 「功率計將帶來跑步界下一波革命」——克雷格．亞歷山大（Craig Alexander），鐵人世界冠軍賽五屆冠軍 & 「跑步功率是能幫助所有跑者了解跑步中各個重要面向的簡單指標——表現、跑姿、效率。」——丹尼．艾布沙爾（Danny Abshire），牛頓跑鞋（Newton Running）創辦人、《自然跑步法》（Natural Running）一書作者 & 「功率計改變了自行車手訓練的方式。對跑步也會帶來同樣的改變。」——艾倫．利姆（Allen Lim），頂尖自行車教練及Skratch Labs公司共同創辦人 & 「利用功率進行跑步訓練這項藝術和科學，還在起步的階段，但在這本首度詳述這個主題的書中，吉姆．萬斯教練將相關全部都介紹了……這本書篇幅共352頁，能為習慣使用科技工具的跑者帶來新的洞見，突破現有表現，內容適用於各種程度的跑者。」——《競爭者》（Competitor） & 「我非常推薦吉姆．萬斯的新書《科學化跑步功率訓練》。知識就是力量，而功率這股力量將為我們跑步的方式帶來革命性的變化。」——珍妮．哈菲爾德（Jenny Hadfield）教練，共同著有《給你的跑步攻略》（Running for Mortals）和《給你的馬拉松攻略》（Marathoning for Mortals） & 「這本書介紹了使用功率計實際上需要的數據，以及如何分析數據讓自己跑得更快。」——《LAVA雜誌》（LAVA magazine） & 「第一本也是唯一一本完整介紹穿戴式功率計的書。萬斯介紹了主要的指標、這些指標的意義、如何用功率訓練和比賽、如何改善效率……如果你對功率有興趣，萬斯已經準備好讓你變成功率訓練的信徒。」——《鐵人三項運動員雜誌》（Triathlete magazine） & 「這本書能幫你達成跑得更快的目標。」——Sporttracks.mobi & 「用功率訓練是我能在自行車賽成功的關鍵。跑步也能使用功率訓練，將改變所有的遊戲規則。」——瑪莉．貝絲．艾利斯（Mary Beth Ellis），八屆鐵人賽冠軍 & 「看來未來已經到來，跑步功率計將能讓訓練方式的發展再調快數十年。」——德克．弗里爾（Dirk Friel），TrainingPeaks共同創辦人 & 「跑步的終極目標就是要找到這樣一個要素，能夠用單位測量跑步的功率。」——鮑比．麥基（Bobby McGee），頂尖跑步教練、著有《跑者與鐵人三項運動員的跑步訓練》（Run Workouts for Runners and Triathletes） & 「《科學化跑步功率訓練》回答了鐵人三項運動員在使用功率計及跑步時會遇到的所有問題。其詳盡的介紹中回答了所有問題，對於想要在鐵人賽最後一段徹底發揮潛能的鐵人三項運動員而言，這本書非常值得一讀。」——《加拿大鐵人三項雜誌》（Triathlon Magazine Canada） & 「跑步功率計數據的未來潛力無可置疑。不認同的人只是在重蹈過往覆轍，就像是15年前也有人認為自行車功率計永遠都流行不起來。」——DC Rainmaker & 「長期以來，自行車手使用功率計評估他們的運動狀況，不會受到器材或地形限制。但跑者仰賴配速，這個指標無法告訴你運動當下的狀況，只能知道最終結果。跑者也仰賴心率，這項指標也有各種問題，不僅是落後指標，還會受到外在變項影響，像是早上喝了多少咖啡。」——《跑者世界》（Runner’s World）
從零開始公路車維護保養入門手冊！專業技師傳授基礎保養到輪行等實用技巧！
★專為初學者準備的公路車維護保養入門專書，由專業技師傳授日常生活的基礎保養維護到輪行等各種實用技巧！全方位的維護保養技巧，包含碟煞和無內胎的保養、更換也一併納入本書內容。 ★內容包括：保養基本觀念中的基本、日常的保養和調整、消耗品的更換和詳細檢修、騎乘時的必備知識……等。另外，還介紹了單車輪行袋的使用方式。 ★每種教學皆依步驟搭配圖片示範，解說詳細、極易理解上手快速。 這是一本由專業技師從最基本的公路車各部位名稱介紹、基本的維修保養工具使用方式、消耗品的更換到騎乘時的必備知識全部收錄其中，從零開始讓沒有學習過維護保養的初學者也能輕易上手，內容有： 1.保養基本觀念中的基本：在保養之前，先從最基本的觀念開始學習。一旦更了解公路車，就能更理解維修的原理。更重要的是，一旦騎乘時發現公路車出現異常，也能很快發現問題的原因，防患於未然。 2.日常的保養和調整：公路車由許多精細的零件所組成。日常必須定期上油和清潔，注意保養維護，才能讓愛車維持最佳狀態。本章將介紹保養公路車的技巧，延長愛車壽命，以及調整煞車等各種零件的方法。 3.消耗品的更換和詳細檢修：公路車需要用到輪胎或手把帶等等消耗品。如果自己可以學會更換方式，也能省下騎乘的成本。調整變速或是更換線路等的難度較高，建議去專業店家尋求協助。本章將介紹各種消耗品的更換方式，以及調整變速等方法。 4.騎乘時的必備知識：外騎的時候萬一公路車出了問題，必須要用手邊的工具處理。在這個章節，將為各位說明攜帶工具的選擇方式以及攜帶型打氣筒的使用方法。此外，要搭乘大眾運輸工具，必須學會輪行的方法，在這裡我們也會為各位示範輪行袋的收納。
躲避盤：安全好玩的新潮運動
「躲避球」是從小陪著我們長大的運動項目，上了中學因安全因素而中斷了這段樂趣，卻總是讓人感到不捨與懷念。而今，因為「躲避盤」的問世，讓這美好的回憶得以延續。 「躲避盤」是由尼龍及泡綿組成，所以打到頭也不會痛，不必怕被打到、也可以放膽伸手去接，因為沒有任何危險性，以此來進行類似躲避球的比賽活動，男女老少均樂予參與。 「躲避盤賽」是一項在日本引起轟動的團體比賽，一場比賽動輒數百隊角逐錦標，受歡迎的主要原因是：上手容易、趣味性高、男女同場、非常安全、過程緊湊、戰況激烈、場地不大、器材簡單。目前國內也正如火如荼地在推展這項運動，且技術水準已與日本並駕齊驅；希望能有更多的學校、社團來嘗試這項安全好玩的新潮運動。
生死關頭防身術
社會危機四伏，學會一個防身觀念在生死關頭就有可能救自己一命！ 源自以色列軍方所使用的戰場格鬥術，傳授最實用的防身術重要觀念！ 為一般大眾擷取防身術精華，不論男女老少都應該了解的防身重要知識！ 三位模特兒專業動作示範，全書照片情境解說，看圖立即吸收！ & 社會案件層出不窮。台北捷運發生的鄭捷事件、惡男友持刀殺害女友以及內湖小女孩遭到砍殺等新聞，每每看到這樣的新聞都讓作者感到心痛。如果你是當事人，或者是一個剛好經過的路人想要幫忙，你知道應該如何反應嗎？ & 本書以作者十多年的武術研習經驗，站在一般社會大眾，男女老少的角度來思考，擷取精華提出最實用最重要的防身觀念。一個錯誤的觀念會在遇到危險時付出難以挽回的代價，而一個正確的觀念則能夠在生死關頭救自己一命！ & 本書的主軸源自『以色列格鬥術』，原名叫『Krav Maga』，是以色列軍方在戰場上所使用的武術，強調的就是以最有效率的方式擊倒敵人。街頭與比賽是完全不同的場合。在比賽場，會有不可以踢人下體，不可以使用武器的規定。但是在街頭，攻擊要害卻是保護自己最有效的方式。以色列格鬥術和散打或泰拳其實在基本技巧上差異不大，重要的是觀念的改變。 & 作者希望通過這本書，將重要的實戰經驗與知識分享給大眾，讓人們能夠學習到一些有用觀念，在遇到危險的時候能夠派上用場。讓自己變更堅強，更有能力保護自己，保護所愛的人，甚至是保護不認識但有需要幫助的人。 & 本書適合完全沒有學習過武術的一般大眾，不分男女，從小學生到中年成人皆適合。當然，技巧需要實地練習。吸取本書知識後，讀者也可以在家自行練習重要技巧。
特警防暴 徒手制敵(附DVD)
本書不僅圖文並茂，而且附影音教學光碟。閱讀此書能使讀者全面、直觀地了解現實生活中面對各種不法攻擊手段（如徒手、棍棒、匕首、刀斧甚至槍械等）的防御和處置方法。 其介紹的方法簡單易學而又行之有效，能達到以小勝大、以柔勝強、四兩撥千斤的效果。在沒有任何規則的前提下，以逼到絕境的貼身技術為主，同時結合相關法律法規，努力使我們的正當防御應用技術做到合法、適度，確保對我們形成有效的保護。
20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌
「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！ （美國西伊利諾伊大學） 夏日換短袖前，只要兩週！ 啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」 奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練，親自傳授 四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」 強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」 保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 ★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌 每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！ 「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—— ．高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 ．間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 ．胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 ★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！ 最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限—— ．「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 ．「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線 ．「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 ．「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 ．「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 ★&& &「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身 腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。 100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！ ★&& &奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖 消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。 本書特色 ‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」 ‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限 ‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖 ‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法
攀岩技術教本 詳細圖解
這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成，包括基本的攀岩技術要點，解釋這些技術為何成形，盡可能以深入淺出的方式講解技巧，希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解，並學會如何應用它們。 書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，才能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括了技術觀念。 為了加深讀者對技術層面的了解，本書特別採用彩色插圖而非照片。是因為用插圖便於加上詳細的圖解，對於施力方向、手腳交替順序等等步驟，能夠標示得更清楚易懂，這是本書相當大的特色。 本書特色 1. 作者是 IFSC 認證國際攀岩路徑設計師，已開發超過200條以上攀岩路徑。 2. 詳細畫出每個動作的手點、腳點、力矩、移動方向等圖解。 3. 日本暢銷No.1攀岩書引進台灣。
八極拳散手用法
《八極拳散手用法》介紹八極拳散手用法也稱為「實戰應手」「實用法」「拆手」「散打」「對截」「技擊」等。其內容由六大開、八大招、十大技擊技法、三盤連擊法等構成。應用時講求：「挨崩擠靠，迅猛遒勁，崩撼突擊，以短制長。」發招進手時吐氣發聲，以氣催力，以聲助勢，咄咄逼人。與人交手時，攻中有防，防中寓攻，招法連貫，三盤連擊，勁足勢猛，還要求眼隨手轉，手腳齊到，上打下封，緊逼硬攻，長短兼施。故有「上打雲掠點提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根」的三盤打法。《八極拳散手用法》內容豐富，招法全面，技術精良，技法實用，敘述准確、文字簡練，講解透徹、表意深刻，插圖精美，圖文並茂，可謂是一看就會、一用就靈的防身自衛寶典。
羽毛球基礎技巧&戰術
～最強隊伍的常勝關鍵！完整解說難以掌握的訣竅！～ 無論是初學者或進階者， 讓你對球技進步有感的訣竅與練習方法大公開！ 本書特色 ◎從訓練到實戰：邏輯性說明如何將練習中培養的基礎昇華為面臨對手時可用的戰術！ ◎從防守到攻擊：攻擊＆守備，多重擊球方法剖析，因應賽況應變策略，掌握致勝關鍵！ ◎從單打到雙打：進攻區域拿捏，雙人隊形安排，依不同條件組合變換，穩立不敗之地！ ◆◆進步有感的基礎練習與訣竅◆◆ 羽毛球運動的環境每年都在進步， 除了規則不斷修正、道具不斷改良外，單打與雙打的模式同樣出現變化。 但要在戰場上取勝，還是要回歸到「基礎」。 【握拍】、【步法】、【定位】……將金字塔的底端地基扎穩後， 循力往上，【頭上擊球】、【繞頭擊球】、【正反側邊擊球】、【正反低手擊球】， 練就將羽球回擊給對手的本能。 ◆◆頭上、側邊、低手擊球法變化自如◆◆ 若要在場上稱勝，以不同擊球技巧因應現場狀況尤為重要： 【高遠球】→將球打得「又高」、「又遠」，藉此爭取時間。 【平抽高球】→以低球將對手逼至後場深處。 【扣球】→從高處打點抓對角度及球路，給予對手一記猛攻。 【吊球】→將對手引至網前，打亂其節奏。 ◆◆單打＆雙打的基本戰術◆◆ 在融會貫通後，添入最強隊伍的常勝關鍵【戰略、戰術】， 【單打戰術：抓準進攻區域】→掌握對手移動的反方向，朝上一球的位置再擊一球。 【單打戰術：提升網前的攻擊效果】→立起球拍，銳利擊球，讓對手猜不出球路。 【雙打戰術：前後隊形時的進攻方法】→後排球員負責「做球」、前排球員負責「得分」。 【雙打戰術：並排隊形時的進攻方法】→當球順利落在網前時，選手可以逆時針方式，迅速切換為前後隊形。 書中以大量圖解＋照片呈現一般練習與對戰時的擊球技術， 難以掌握的訣竅在圖面分析下一目瞭然， 無論是初學者或進階者都能透過本書，培養出適逢強勁對手也不為所動的韌性！ 事先設定目標，持續用訓練朝勝利推進吧！ 願本書祝你一臂之力！
甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，教你40招有效瘦腰腿臀術！每週15分鐘，從XL變S號！
女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！ 每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開， 屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！ 壺鈴，有掌上健身房的美稱！ 小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效； 1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！ 無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織； 亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 通通適合來練壺鈴！ 本書重點： 1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。 2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。 3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。 無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！& 超過十二萬粉絲學員爭相回饋！ ●「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」 ●「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」 ●「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」 ●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」 ●「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」 ●「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」
永不放棄的跑者魂：真男人的奧運馬拉松之路
歷經脛後肌斷裂後又再踏上賽道的奧運國手--張嘉哲 聽他娓娓道來讓自己跑成&真男人&的馬拉松人生 如果你問我說：「你小時候就想當運動員嗎？」 其實我一點也沒有想這麼多，只知道這些事情是我最想做、也是最喜歡的生活。 --張嘉哲 張嘉哲，以個人最佳成績02:15:56 （2011中國鄭開國際馬拉松賽）成為台灣男子馬拉松史上第二傑的國手，於2012年在北韓平壤萬景臺馬拉松跑出2小時16分06秒佳績，取得當年倫敦奧運會參賽資格；2014年因帶傷出賽丹麥世界半程馬拉松，導致脛後肌肌腱撕裂，讓他面臨選手生涯最大危機，一度以為自己再也不能跑步。經過自體移植與漫長復健，2015年張嘉哲重返賽道，更在2018年東京馬拉松成為 台灣第一位九度跑進220大關的馬拉松選手，強勢復出，為取得參加2020東京奧運馬拉松的資格繼續奮鬥前進中。 由張嘉哲口述，陳禹志和果明珠撰寫的《永不放棄的跑者魂:真男人的奧運馬拉松之路》從他只為逃避升學補習開始回憶起，與讀者分享他如何從只是想跑步而一路跑到奧運的心路歷程。馬拉松全長42.195公里，要跑完從來就不是一蹴可幾，張嘉哲在書中訴說自己喜歡上跑步的意外與嚴格的訓練過程，而為了跑步他從來沒有參加過畢業旅行、每天十點睡覺，不論夜唱夜衝或是灌醉自己都沒有在他身上發生過。 跑步也是漫長的減法之旅，減去慾望、犧牲晚起的自由，一年365天張嘉哲永遠早起訓練，就算長出水泡，就算水泡也跑到破掉成為血泡，他依舊帥氣的跑下去。但在剛達到成績最高峰時的他卻意外發生脛後肌肌腱撕裂，這時他發現原來意志力並不能戰勝一切，他從一位奧運國手他變成連上廁所都需要父母協助的傷患，經過一年八個月的復健與科學化訓練，張嘉哲重新站上了賽道。這段復健之路的困難與痛苦，張嘉哲在書中不藏私地娓娓道來。 他在書中更談起自己如何從一位運動員走向『LoveShoes.TW』與『真男人商行』的董事長身份，張嘉哲說：「我曾經是一位休閒跑者然後成為一位競技運動員，終有一天我會回到休閒跑者，因為曾經擁有我更知道珍惜。」運動員是職業，但跑步是一輩子的事，所以張嘉哲將跑步延伸推廣至跑步文化，希望將自己熱愛的跑步介紹給每一個人，他成立『真男人商行』辦運動攝影展、設計運動文創商品、推出馬拉松口味『莫忘初衷』咖啡，亦舉辦『LoveShoes.TW』活動募集舊跑鞋資源再分配給貧困的選手。 對張嘉哲來說，大小賽事都是一場旅程，每一次的比賽都是前往下一次比賽的準備，運動不是口號，是態度，也是生活。不論是讀者或跑者，從他努力追風的故事，你將會看到運動家真正的精神，而輸贏只是路過的一朵浮雲。在2018東京馬拉松跑出令人驚喜的成績，強勢回歸馬拉松賽道後，張嘉哲將再挑戰二度參加奧運的資格，大步邁向2020年的東京奧運，但成績不是重點，終點才是起點，因為他說，『哥，跑的是人生。』
靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南
健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具， 你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。 運動員提升運動表現、舊傷復原；一般人預防傷痛、維修身體，用的，其實是同一套工具。 本身作者凱利•史達雷，既是物理治療博士、專業教練、冠軍運動員，也時舊金山CrossFit健身中心、健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。他經營的健身房及網站不但炙手可熱，更吸引了無數專業運動員及一般人士一起交流動作障礙及不當技巧。他用這五種專業身分專注探索一件事：人類的動作和運動表現，成果匯集成他獨步全美的「動作與活動度課程」，以及這本令人眼界大開的轟動鉅著。 經由本書，我們可以做到： ●將訓練當作診斷工具，讓隱形的問題現形 要怎樣才能知道自己的肌肉與骨骼出了問題？要怎麼知道自己的身體並沒有發揮全部潛能？運動員會注意的跡象包括疼痛、腫脹、動作幅度降低、力量減弱，而一般人可能會發現自己肩膀僵緊、腰部痠痛。但是，像這樣的疼痛和受傷症狀，其實都只是落後指標，代表問題已經出現非常久。我們需要一組領先指標，一組可以觀察、測量、重複診斷的工具，讓我們在潛在問題惡化成傷痛之前就預先看出來。 ●掌握動作原理，在生活中和運動中都能正確地動 肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用，也就是所謂的功能性訓練。而在做訓練時不該出現的缺失，包括肩膀前傾、沒有收縮肌肉去支撐脊椎、胸廓與骨盆沒有上下對齊、沒有啟動肌群來支撐關節而仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢（無力矩）等，在日常動作中也應該盡力避免。 這是一張至關重要的藍圖，既讓我們動得安全又有效率，也讓我們知道如何衡量、修復受限關節與組織的動作幅度，也學會辨認、解決那些會破壞運動表現、導致受傷的常見姿勢及動作缺失。 ●推進自己的肌力與體能訓練計畫 全書只介紹26種動作，基本如深蹲、硬舉、臥推，複雜如波比跳、挺舉，都屬於功能性訓練。越是基礎的動作如深蹲，作者花越多篇幅解釋動作技巧，務求讓身體記住正確的基本動作型態，如此當推進到複雜動作時，我們要學的，就只是如何在幾種或幾組基本動作間過渡。 為了幫助讀者找出並修正常見錯誤，作者也一一用照片指出做特定動作時不該有的缺失，讓問題更一目了然。 ●以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力 長久以來，伸展拉筋都被當成萬靈丹，用來處理肌肉痠痛、動作幅度限制與關節問題。然而，靜態伸展只能應付（而且效率不高）肌肉縮短，既不能改善關節姿勢或關節狀態，也不能強化表現、避免受傷。舉個例，經典的大腿後側肌群伸展動作能拉長肌肉，卻無法提升跑步速度或硬舉的重量。而鬆動術則能處理動作與表現的所有限制元素，包括縮短僵緊的肌肉、軟組織與關節囊限制、動作控制問題、關節動作幅度失能與神經動力學問題。 活動度等於運動能力和健康生活的能力。但要改善活動度，沒有一體適用的處方。每個人都有各自的狀況導致自己的活動度限制、不當動作力學或疼痛。本書將全身分成14區，以160頁篇幅逐一介紹各部位的鬆動術，是我們進行例行身體維修保養，緩解疼痛、改善姿勢、製造出最大力矩的終極指南。 ●進行各種動作原型及全身活動度的檢修 要保養所有身體部位，必須花上好幾週反覆改善所有動作原型與身體區塊。為了協助讀者達到這個目標，作者為各種動作原型設計了活動度處方，以簡單的動作測試為讀者找出問題，再提供對應的鬆動術。我們可以用這個樣本來自行設計平衡、面面俱到的活動度菜單。但如果已有特定的活動度問題急著解決，如肩膀僵緊疼痛、足底筋膜炎等，也可以使用作者針對常見問題設計好的菜單。書末並附有「14天全身活動度檢修」，為不知從何著手的人提供指引方向。 表現能夠驅使人類進步，但是失能的動作型態可能會讓人體頓然停機。連經驗老到的運動員或教練都常找不出是什麼原因阻礙了表現。本書能讓隱形的問題現形。不管您是專業運動員、業餘健身愛好者，或只是想活得健康，想解除身體限制，本書都將會教您如何駕馭自己的運動潛能，好好保養自己的身體。
超輕量登山野營技巧：10天食物加上裝備不到12公斤！153個舒適、安全又便宜的小訣竅
一本實用且富哲理的登山野營指南 何謂輕量化？ •&&&&傳統建議的負重約為體重的25％~30％ •&&&&輕量（Light weight）：基本重量9-4.5kg •&&&&超輕量（Ultralight）：基本重量4.5-2.27kg •&&&&極輕量（Super Ultralight）：基本重量2.27kg以下 ※「基本重量」是指背包中全部裝備，不含食物、水、燃料等消耗品以及身上衣物的總重量。 為什麼要輕量化？ •&&&&行進輕快，降低因摸黑或趕路導致迷途的風險。也更有餘裕欣賞大自然。 •&&&&過困難地形時能更準確控制腳的落點，維持身體平衡，降低失足風險。 •&&&&避免因過度負重對膝蓋和腰背造成傷害，才能走得更遠更長久。 基本觀念 •&&&&使用電子秤 •&&&&舒適與安全很重要 •&&&&事前仔細評估 •&&&&可以的話，自製裝備 •&&&&每次登山都嘗試新東西 •&&&&分辨「想要」和「需要」 2017年，我和先生花了20天穿越懷俄明州風河山野區，全程我的負重不超過12公斤。對我來說，在技術性路段，身上輕一分，動作的掌握就高一分，除了增強信心，也加快行進速度，減少暴露在環境因子下的時間，安全性提高不少。我們一路上吃得很好，沒有凍著，每天都能睡個好覺。這趟行程再次印證，認真看待輕量化，事前多一點準備，更能讓自己長長久久從事熱愛的戶外活動。 ------摘自易思婷＜導讀＞ 背超輕就能走超快，能走超快就多了很多仔細欣賞山林、觀賞花朵、融入自然的餘裕。背超輕就有餘裕仔細辨識叉路、融入環境，理當能減少迷途的狀況。背超輕就能提高機動性，能更準確控制腳的落點，減少跌倒甚至墜崖的風險。 更進一步深入超輕量登山的讀者，應當能體會這跟獵人上山是很類似的經驗，以最少量的裝備與大自然進行最深的交流，希望這最終會帶領您擁有超輕量碳足跡的人生。 ------米亞桑戶外中心創辦人 林政翰 從前以自己的負重能力為傲，後來才了解到輕量化不僅僅是為了舒適，更是登山安全失落的一環；為了預防登山意外的最大宗──失足的發生，不要輕視山林環境，不要以為自己很能背重，背得輕而巧才能走得更遠更久！針對如何走得輕便舒適安全，作者列舉了許多實用的技巧及思考方向，無論是登山健行的新手或老手都值得細細咀嚼。 ------ Hanchor創辦人 謝章天
起舞拂長劍：習武練功筆記之五
2018年2月08日木林森文化有限公司 出版本書是徐紀師傅繼〈聊持寶劍動星文〉與〈學劍小扎〉、〈腰間秋水橫〉與〈彈劍篇〉之後的，第五本習武練功筆記。內容仍分中國武術基因庫、入門法、套路藏、實戰訣、兵器架；以及中國武術內外功、地雷區、修行路、現代化、危亡訊等十個章節。全面檢討傳統武術的本質、現況、練法、疑難，與必然之危機。其目的在喚起武術專業人員、業餘粉絲、高等學府與主管單位之團結合作，共同奮鬥。
強曲線.翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程＋265個動作詳解
臀部肌群──女性肌肉力量的來源！ 臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實 連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造，男性也同樣適用─── ◎你將學會： ‧不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。 ‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。 ‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。 ‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。 ‧以食物滋養身體，獲得充足的精力、絕佳減脂效果，同時雕塑肌肉線條。 ‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。 ◎48週訓練課程 12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫 12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫 ◎17類重量訓練，共265個動作 肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動 臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導 髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導 水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作 線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作 本書的目標是讓讀者變得更強壯，尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量，是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心，幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後，你將會發現，背部在工作一整天之後不再這麼緊繃，搬家具變得更容易，小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。 布瑞特‧康崔拉斯認為，健身者要做的，不只是做出最棒的臀部訓練動作，而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯，同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來，布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果，設計出最有效的女性健身訓練課程，能讓女性朋友在變得更強壯的同時，身形也更有曲線與女人味。 他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式，以及全關節活動度，來活化臀大肌；同時，也提供女性進行肌力訓練的相關資訊，深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同，並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長，還有動作品質的重要性。 由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效，布瑞特採取「散彈槍法」，顧及到每一個可能性，以提供最佳的成果。這些全身性的訓練，是設計在最少的時間內，打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能，讀者可透過不同的方位與角度，以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練，並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況，所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外，在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作，搭配多角度的動作示範圖片，詳細解說訣竅及進行步驟，並提供常見錯誤的矯正方法，可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。 布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作，也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎，因此，她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說，是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫，但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法，布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過，其中包含退休人士及專業運動員，每一位在力量、體態及活動技巧上，都有顯著的進步。 另外，布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體，進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當，身體是不會改變的。因此，有關女性的飲食、健康的生活型態等，這些必備的相關知識都詳細記載於書中，無論你的目標為何，內容都相當實用。
翊起運動前進MLB全紀錄：徐裴翊帶你直擊旅美球星、採訪幕後、春訓觀賽指南
1個新創體育媒體 3個女生，4年笑淚 超過30座城市，上萬公里的長征 前進MLB的路上，讓努力的人都被看見 & ※特別企劃※ 春訓觀賽指南與路線攻略，球賽美食購物絕不錯過，好看好吃好好玩！ & & & ◢熱血推薦◣ 陳偉殷、陳楷專文推薦 & 王建民、王維中、宋文華、林子偉、林哲瑄、胡金龍、胡智為、高國輝、郭阜林、郭泓志、陳鏞基、曾仁和、曾文誠、潘忠韋 共同推薦（依姓氏筆劃序） & & ◢翊起運動全台熱血簽書活動◣ & 2/10墊腳石台中旗艦店、紀伊國屋高雄漢神巨蛋店 2/11台北國際書展世貿一館讀書共和國攤位與主題沙龍區 2/25雄獅永康人文空間（需報名） 每場活動皆有神秘球星出席，詳情請上木馬文化與VamosSports粉絲團 & & & 2014年，體育新聞主播、知名媒體人徐裴翊，與同樣擁有體育媒體、職棒球團等工作經歷的夥伴，一同創立「VamosSports翊起運動」，報導內容涵括各項賽事與專題，希望能專注報導認真努力的台灣運動員。 & 早在Vamos成立前，團隊成員就幾乎年年飛往美國採訪春訓或大小聯盟賽事。Vamos成立後，以製播優質體育新聞為目標，年年採訪大聯盟春訓與季賽新聞。她們累積了豐富的春訓採訪經驗，要帶大家看見台灣球員在大小聯盟認真打拚的模樣，如陳偉殷、林子偉、王維中、曾仁和……，見證他們的成就榮耀，同時也了解他們如何度過挫敗低潮。她們帶回球員的獨家採訪，以及新聞上看不到的幕後花絮與漏網鏡頭。 & Vamos除了分享豐富的採訪經驗，更要帶大家一起去看春訓。想近距離直擊大聯盟球星？觀看大聯盟開賽前的春訓即是絕佳機會。春訓基地座落於佛羅里達與亞利桑那兩處，各有十五支大聯盟球隊，可在短時間內蒐集到許多大聯盟球隊與球星，更能趁機索取簽名。 & Vamos在本書獨家公開大聯盟春訓觀看攻略與路線規劃，4大步驟搞定春訓行程，並附台灣球員推薦餐廳。由過來人經驗分享、完備的規劃與建議，不怕踩雷撲空，讓你看好吃好，第一次看春訓就上手，跟著Vamos一起出發吧！
五禽戲(書＋DVD不分售)(中英對照)
《五禽戲》可以說是老祖先「道法自然」最具體的智慧結晶，這套由東漢神醫華佗在一千八百多年前所整理編創的導引術，藉由模仿鹿、鳥、猿、虎、熊等五種飛禽走獸的神態和動作，結合五行、氣血、經絡等學說所編創，並且與人體的五臟保健相對應；經常練習可以達到防病強身的效果，華佗不但專精於醫術和用藥，更懂得運用預防醫學的概念，引領人們以健身運動的方式，提升身體能量，減少罹病機會，並且舒緩疾病的症狀。 隨著時代的變遷，各種五禽戲套路因應需求而產生，為符合大眾清晰與有效的學習，本書五禽戲套路為作者擷取台灣特有華陀五禽戲、各家五禽戲、易筋經、洗髓經、八段錦、猴鶴氣功、導引養生功與丹道內功等功法精要，依陰陽、五行、經絡、中醫、自然醫學、運動醫學等原理，重新整理彙編。套路的觀想安定心神，呼吸帶動氣血運行與調整肌膜穩定，而肢體關節活動除強化肌肉筋骨外，更能帶動肌膜牽引內在臟腑，達到深層的臟腑按摩效果，套路的長度與分類，符合現代大眾學習的需求。 本書特色& & & & 1. 影片以3D動畫呈現五臟，五禽與五行的觀想動畫。 2. 影片有中英文字幕外更有中英文發音。 3. 書籍以五禽戲動作基於中醫五臟與五行，建立中醫基礎概念。 4. 書籍以五色蔬果與養生茶飲搭配五臟，結合營養與運動的養生觀念。 5. 書籍以五行理論分析與介紹台灣特有的五禽戲。
野營技術教本 詳細圖解：大自然就是我的遊樂場
露營是近幾年非常流行的休閒活動，開車載著帳篷、廚具、食物等等裝備就可以到露營場所度過美好的時光。然而，你知道台灣的山林卻為了開闢更多的露營場地而被濫墾濫伐，造成水土保持的災難嗎？其實還有另一種既著重環境維護且更深度親近大自然的休閒方式，就是本書要介紹的『野營』。 野營既然是休閒活動，就沒有野外求生那麼嚴肅艱苦。跟露營類似之處是同樣可以開車載著必要的用具進入山野，當經驗變得豐富之後，就可以逐漸減少攜帶的用具，降低對文明工具的依賴，以現場採集到的物品來替代，觀察與體驗大自然帶給我們的恩典。 當你在深入感受風、地面濕氣、樹木的生長方向等周圍的大自然事物時，體內的生理時鐘會放緩下來，同時自己的行動與思考的速度也會跟著放慢，我覺得這就是大自然的節奏！若能配合這樣的節奏，仔細謹慎地進行所有的作業，會讓察覺危險的能力變得更敏銳，進而減少受傷等危險發生的機會。 融入大自然的方法有很多種，但是我覺得沒有一種活動能像野營這樣自然、有趣，透過遊玩就能實現的。希望讀者們看了本書之後，能以輕鬆愉快的心情加入野營的行列，不用刻意勉強，順其自然就好。 本書特色 1.以輕鬆自然的態度享受野營的樂趣. 2.日本危機管理領導人教育協會創辦人親自撰寫.
戶外刀具使用教科書：大人?戶外百科?
～戶外活動王者第三課～ 野外活動不能沒有的萬用小刀 切、刺、剝、削、握等20種實用技法教學 讓你在野外活動中大顯身手！ 【經典內容】 ◎第1章&& && 野外小刀的安全使用方法&& & ◎第2章&& && 野外小刀的基礎知識 ◎第3章&& && 熟悉野外小刀的使用技巧 ◎第4章&& && 柴刀與斧頭的使用方法 ◎第5章&& && 野外小刀的維護保養 【大人の戶外百科】為楓葉社針對「戶外活動」所開的全新系列， 提供熱衷戶外活動者必備的道具知識。 無論是繩索、刀具的使用，爾或溯溪、攀岩的基礎教學， 都請該領域的專家做詳盡而實用的介紹， 並配合清晰的照片、插圖，力求讓讀者能看書自學、輕鬆理解。 介紹使用小刀前需具備的知識及正確用法， 以及小刀種類、材質、選購、保養等全方位知識解析， 每項說明皆附上詳細的照片， 示範操作方式和精確的步驟圖解， 教導大家挑選適合自己的刀， 掌握基本的用刀方式， 學會小刀的拔法及最穩定的拿法等。 除此之外，也會介紹能在野外活動中派上用場的實用技巧： ①&& &如何切蔬菜、肉類、削皮、開罐頭和處理魚肉 ②&& &如何製作升火用的發火柴、用餐器具長籤和筷子 ③&& &如何用木頭、竹子加工成營釘或木樁，方便紮營 最後介紹能搭配小刀， 提升野外活動便利性的柴刀及斧頭一起使用。 將本書與小刀一同攜帶出門， 讓您在野外的便利性大幅提升！ 本書特色 ◎建構使用小刀的正確觀念 從介紹小刀的安全使用方法、規矩禮儀、收納方式開始，讓你在挑選第一把小刀前就擁有正確的心理準備！ ◎認識野外小刀的基礎知識 鞘式短刀、折疊式小刀各有什麼獨特優勢，常見的刀片形狀、鋼材、厚度及種類詳細說明，讓你挑選最適合自己的小刀。 ◎學習野外小刀的使用技巧 製作發火柴、割斷繩子、自製營釘及烹煮食物的切割技巧，加上柴刀與斧頭輔助，大大提高野外活動的便利性！ ◎維謢保養刀具的各種方法 針對刀片、刀鞘、刀柄的簡單保養方式，步驟教學如何研磨刀片和處理生鏽等，讓你延長愛用小刀的壽命！
跆拳道品勢教本
跆拳道品勢聖經，388頁全彩超圖解說明， 世界跆拳道聯盟主席唯一推薦的權威教本中文版。 ◆韓國藉金四玉教練累積40年豐富教學經驗，所發行的第一本中文版跆拳道品勢教本。 ◆集合台灣頂尖國家代表隊跆拳道品勢選手親自示範動作。 ◆專業圖片及標準技術示範，加上品勢專有名詞詳細解說，讓所有華人學習品勢更能理解。 ◆全世界第一本穿著跆拳道品勢道服示範動作的教本，更能展現跆拳道精神。 跆拳道目前全球有206個會員國，約有7000萬人學習，特別是臺灣的跆拳道享譽全球，向來是奧運及各種國際運動競賽的奪金強項。 與對打相較，品勢發展較為後期，2006年才在釜山舉行第1屆世界跆拳道品勢錦標賽；2013年台灣中等學校運動會、大學運動會，品勢才成為比賽正式項目。所謂「品勢」便是跆拳道基本動作的運用，以防身為目的，對打是跆拳道的動作應用，品勢則是對打的基礎。品勢可以表現跆拳道的基本精神，在攻守之間，更能表現跆拳道的身心修養，也更能體驗跆拳道的行動哲學，因而值得推廣。 跆拳道是韓國的精神文化與民族技藝，韓國國技院九段、國際裁判的金四玉教練在全世界推廣功不可沒，金教練更榮獲韓國總統頒發「國家有功證」等多項殊榮，並長期在台灣擔任教練奉獻所長，本書即為金教練的品勢教本中文版，是獻給跆拳道品勢華人的珍貴禮物。 本書以最簡單的理解方式，及詳細的基本動作相片圖解，依品勢的原理、科學的方法來說明，並做穿著品勢道服示範，是進入跆拳道品勢必讀之書！
日本國家代表隊教練舛田圭太的羽球基本技術全解析
日本亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！ 3大步驟循序漸進指導， 讓您完全精通所有能用於比賽的羽毛球路。 ◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的步法與揮拍姿勢 ◎明確的分段式練習步驟──從初學者到羽球高手全都適用 ◎「運動視界」推薦，前臺灣羽球國手劉英雄教練校訂監修──最正確、最完整的羽球基本技術都在這裡 日本亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！ 3大步驟循序漸進指導， 讓您完全精通所有能用於比賽的羽毛球路。 ◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的步法與揮拍姿勢 ◎明確的分段式練習步驟──從初學者到羽球高手全都適用 ◎「運動視界」推薦，前臺灣羽球國手劉英雄教練校訂監修──最正確、最完整的羽球基本技術都在這裡 日本羽球國家隊教練舛田圭太以自身的經歷、細膩的教授技巧與基本步法的風格，指導出許多知名日本羽球選手，本書中將詳盡地介紹從觀察→學習→鍛鍊的三大步驟，透過選手們精美的連續動作寫真，搭配簡單易懂的解說，提供給讀者有效學習羽球的基本技術。 從初學者到羽球高手都適用的練習法，在實戰中活用基本技術的完全課程，逐步打造頂尖羽球選手的專用書籍！ STEP 1│觀察 Image 刊出頂尖選手的連拍照片，灌輸更優秀表現的形象 練習時心裡有著傑出選手的形象，學習速度也會變快。本書中收錄世界頂尖水準的選手擊球時分解動作的照片，不過觀察自己羽球隊上好手的打法，在心裡想像也不錯。 STEP 2│學習 Master 挑出球路與技術的重點，重點訓練，掌握訣竅 比起揮拍動作的學習法，更具體地著重介紹「步法」。腳步移到羽球下方，便能打得漂亮。即使多花時間也沒關係，一定要確實移動腳步擊球。 STEP 3│鍛鍊 Brush-up 按照級別介紹獨創練習法，著重實戰技巧，以提升技術為目標 雖是簡單的練習，不過舉出了從初學者到高手都能做的訓練，在STEP 2學會正確的打法加以訓練吧。接下來也要注意揮拍動作，並且注重自己的感覺。 還在為自己羽球程度停滯不前而苦惱嗎？ 照著本書中所刊載的技術實地操作，從現在開始，就是您稱霸球場的時刻！
劉太太和你露營趣：準備器具X烹調美食X親子遊戲X旅行風格
本書由網路知名部落客劉太太Sammi將7年百露心得分享給大家，告訴你露營不是只有一種樣貌，帶著大家輕鬆入門，不再荒了手腳，從準備用具到現場的烹調美食，與小孩之間的親子遊戲到踏遍台灣的旅行規劃，都用簡單易懂的圖說，讓你了解原來露營可以如此多樣化，玩法百百種就看你怎麼玩！ 本書特色 ◎7種另類的露營方式，讓你看到露營的另一種可能，經由不同於以往的露營樣貌，完成想與家人一起徜徉在大自然之中的夢想。 ◎9天的台灣露營環島行程，以自己的腳步走訪台灣，將台灣之美盡收眼底。 ◎17道輕鬆美味料理食譜，簡單易上手的料理，讓露營時不再手忙腳亂，隨時都能與家人共享戶外料理之樂。 ◎18大營地介紹，精心拍攝的營地照片，記錄每一次露營的感動。 ◎愛用的露營裝備、小物大公開，不藏私一次通通介紹給大家。
美力珈人．後天養成：林珈安
★31萬粉絲擁護，推翻主流印象，重新定義可愛女人★ 最美線條不會是天生，讓運動成為生活的一部分， 樂於挑戰昨天的自己，享受運動帶來的正能量！ 樂愛運動的林珈安把健身房搬上自家屋頂，打造「巧拼迷你健身房」， 不被體重數字迷惑，不被「白、瘦、鉛筆腿」框架， 每天動起來，提高運動堅持度， 天然好氣色，不用美肌也能自帶女神光！ ★找到你的命定運動★ 登山、重訓、拳擊、飛輪、跑步、 空中瑜珈、瑜珈、Barre、空中環、斯巴達障礙賽， 秉著射手女敢於冒險的實驗精神， 林珈安多方嘗試各種運動， 讀者、網友都能透過她的分享， 挖掘自己喜歡、能持續熱愛的運動項目。 ★沒時間，不再是藉口★ 身兼歌手、演員、LYLA.Accessories飾品創辦人的林珈安， 一天一樣只有24小時， 卻能擠出驚人毅力維持最佳線條， 電腦前（正在滑手機）的你， 還有什麼理由不快點動起來！ 如果你有以下症狀一定要翻閱本書>>> ※已經有運動習慣，想專注練出漂亮線條 ※工作忙碌沒時間去健身房 ※想加重運動強度卻不知從何著手 【超值贈品，回函就送】 限量adidas訓練運動內衣+緊身褲+訓練鞋款 【首刷好禮，隨書附贈】 Space Cycle台北明曜旗艦館，時尚健身房課程體驗券
太極拳透視-上卷(三冊，盒裝不分售)
91歲太極傳奇—跨越一甲子之珍貴太極拳內功心法首次無私公開 太極拳的玄奧，由於是內家拳，不同於一般觀念中所知的外家拳，全是內在運作。由於內在運作難知，所以難明太極拳，而致學而難成。 本著作是作者修習太極拳40年後開始記錄的心得筆記，全是內在運作之法，凡作者自認精奧者全予記下，毫不遺漏及保留，期間歷時凡20載，今修編完成筆記共9冊，為作者精研太極拳60餘年累計上千條珍貴內在運作著法，透視了太極拳的玄奧面紗，實是指月之指，帶你進入真正太極拳的殿堂。 & ● 全為內練心得筆記，非一般著作。 ● 提供巧妙有效的內在運作著法。 ● 透視太極拳的真奧。 ● 自修學習的書籍。 ● 是太極拳真正實體所在。 ◎本書助益 ● 揭開久學難成的原因 ● 了解太極拳的真義 ● 得以深入太極拳的勝境 ● 明白外在姿式無太極拳 ● 窺得太極拳的玄奧
太極法說 俗稱『三十二目』
吳鑒泉題簽藏本 ○俗稱『三十二目』楊氏家傳經典拳譜 ○對太極源流、內涵、功法重做界定與分野 ○揭示了隱匿於武學深處的理論依據 《太極法說》，俗稱三十二目，為楊氏家傳拳譜，具備獨特的拳學概念，系統的拳學理論，且層次分明，邏輯嚴密，對太極拳界有的理論指導意義。本版選用吳鑒泉題簽「太極法說」為掃描本加以點校，並作詳細注釋。
河南心意六合拳(附DVD)
此書大致分為六部分內容，分別為心意六合拳的歷史與現狀、心意六合拳的基礎知識、招式套路、器械、用法要領、以及理論。還收錄了《岳武穆王九要論》等多篇在心意拳口傳心授的過程中，前輩拳師們留下的經驗和口訣。
溯溪、攀岩教科書：大人?戶外百科2
～戶外活動王者開課第二彈！～ 淋浴攀岩、峽谷探險、徒手攀登、技術性登山…… 挑戰肉體極限與地心引力，以登上高峰為目標，激發大人的冒險心吧！ & 【經典內容】 ◎第1章溯溪的基礎知識 ◎第2章溯溪的裝備與技術 ◎第3章在岩場垂直散步 ◎第4章攀岩的基本技巧 ◎第5章如何挑選溯溪＆攀岩裝備 【大人の戶外百科】為楓葉社針對「戶外活動」所開的全新系列， 提供熱衷戶外活動者必備的道具知識。 無論是繩索、刀具的使用，爾或溯溪、攀岩的基礎教學， 都請該領域的專家做詳盡而實用的介紹， 並配合清晰的照片、插圖，力求讓讀者能看書自學、輕鬆理解。 《溯溪、攀岩教科書：大人の戶外百科②》為「戶外活動」系列第2集， 是溯溪、攀岩的絕佳入門書。 和一般登山活動不同， 攀岩與溯溪都是越過眼前高牆、挑戰肉體極限與地球引力的冒險活動。 必須憑藉體能耐力和攀登技術不斷向上攀登， 不僅如此，攀登活動也分成不同的種類和型態， 面對不同的地形環境，也需具備因應的設備和技巧， 以便突破瀑布、岩場及懸崖等。 要能在易滑的溪流和峽谷步行、 在深潭和火口湖游泳、 欣賞山谷間的野鳥昆蟲、名勝花景， 需具備直登、爬高繞行和突破瀑布及岩壁的本事。 本書分五個章節， 先從各種攀登活動的分類與介紹開始， 教你如何判讀自然地形與地圖標記， 認識、挑選最適合的攀岩和溯溪裝備 之後再一一介紹身體的基本技巧與練習。 各章末附設小專欄， 結合繩結應用和提醒初學者易忽略的細節重點， 並分享名家老手的失敗成功經驗， 最後則是收錄「人氣岩場」和溯溪＆攀岩用語集， 全書皆搭配詳盡的圖解和應用步驟。 由日本健行協會、HORIZONTE登山學校的攀登好手「浜島一郎」 集結長年從事戶外活動知識滿滿的一冊！ 實用性破表，是愛好戶外活動、尋求登上高峰體驗者的絕佳工具書！ 本書特色 ◎溯溪基礎入門知識： 辨認溪谷地形名稱、入溪守則規範、認識溯溪符號及如何判讀地圖，從初學者開始教授必備知識，現學現用！ ◎溯溪必備實用技能： 高繞、平步法的涉水技巧，鉤環繩結、救生索及安全吊帶打結法等，搭配智慧型手機氣象雷達，一一分享實務上成功失敗經驗。 ◎挑戰天然岩場須知： 技術性攀登、徒手攀登或現階段最流行的抱石攀登其身體技能與姿勢，各種踩法和岩點抓法，詳盡解說+應用圖片。 ◎挑選合適戶外裝備： 如何挑選溯溪＆攀岩鞋、服裝，繩索、鉤環及支點該重視的挑選細節等，配合自己的身形與腳型，挑選最適合自己的裝備！
馬拉松的珍假虛實
你們參加過馬拉松嗎？ 參加馬拉松，跑者除了得到快樂和經驗，還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」，號碼布、獎座、紀念品，這些都記下跑者的足跡。 喜歡長跑的您翻開此書，對書中的珍貴照片定會愛不釋手，只因大家都有過這樣的經歷和歲月。 不過，隨着馬拉松的比賽日漸大眾化，「虛假」的流言謬誤愈來愈多，賽場上也有不少造假情況，就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉松謊言，與大家一起跑上健康正途吧。 作者黃瑞明教練收集他四十年來的長跑奇珍異寶，呈現於大家眼前，並為我們拆解多年來在跑壇上耳聞目睹的怪現象，令大家更了解馬拉松的歷史及如何正確看待馬拉松比賽。 黃瑞明教練收集自己參與長跑比賽，以及活躍跑壇時的紀念品，包括號碼布、獎座、各種紀念品、已停刊的長跑雜誌等，他逐一在書中介紹這些已經不復見的長跑珍寶。 多年來，不管在比賽場上或是訓練，還是近年的網絡世界，黃教練亦看見許多關於長跑的虛偽與造假事件，所以希望藉由此書去宣揚長跑的正確信念。
侯氏太極拳內功修煉(附DVD)
《侯氏太極拳內功修煉》一書是侯氏太極拳的又一重要著作，闡述了張三豐祖師一脈太極功的修煉方法，闡釋了太極內功的修煉原理，使太極拳愛好者可找到練功進步的階梯。欲練好太極拳，需要先明白和掌握拳理和練功方法，再加以身體力行，讀書明理是重要一步。 《侯氏太極拳內功修煉》一書對侯氏太極拳內功修煉做了較深入的闡述，闡明了侯氏太極拳內功的內涵，對侯氏太極拳架各勢的煉功方法和意義做了細緻的描述，對太極圓樁功作了基本介紹，對太極丹功體系作了較完整的敘述，內容通俗易懂，可使我們對歷代聖人先師所總結的有關生命和健康的理論及實踐方法得到深刻認知和理解，從此步入中華太極文化的勝境。
合氣太極養生功(附DVD)
․本功法是由「氣功」、「防身術」、「活法」等三合一的功法，不但可以獨善其身，更可推己及人。 ․本功法兼容「技法」、「運動」，並蓄「導引」、「吐納」與「禪」等「性」、「命」雙修的好功法。 ․本功法藉「合氣太極五行基本功及十八式」，與「心誠、意純、氣正」鍛鍊身心，並以「無限平衡的心靈」，完成圓滿的人生。
臺灣棒球一百年(新版)
凡為臺灣棒球努力的一切，都將被記憶 臺灣人為何把棒球叫作柴球？最早打棒球的臺灣人是誰？ 當年出國比賽的棒球小將們，除了比賽之外，最重要的任務是什麼？ && & 最完整的臺灣棒球史 「逆轉勝」不只是棒球精神的最佳寫照，某種程度更代表著永不服輸的臺灣價值。 臺灣棒球走過百餘年歲月，過程當中有歡笑、有淚水，有榮耀、有挫折。臺灣曾經因為嘉農、紅葉與三冠王的勝利而熱血沸騰，也曾因為職棒簽賭歪風而低迷失落。但是，棒球魂始終不滅，每逢職棒開打或國際賽事期間，球迷「不曾塞車」，總是在場邊加油、吶喊，扮演最稱職的「10號隊友」。對棒球的熱情一直深植在臺灣人的心靈深處，隨時等待爆發。 本書為最完整的臺灣棒球史，作者謝仕淵為國立臺灣歷史博物館副館長，2003年曾出版《臺灣棒球一百年》，10多年後的今日，他重新改寫，並按照時間脈絡，娓娓訴盡與臺灣棒球相關的人事物，讀來宛如觀賞一場球賽般，起伏跌宕，也從中感受棒球成為國球的偶然與必然。
透視肌肉：韓國強力徒手健身
～健身的黃金基礎～ 你和男神的差距，就是健身！ 憧憬著強而有力線條，為肌肉注入更大的刺激吧！ 大韓國民教練．DeSLun趙誠俊貢獻！ Facebook、Instagram、Youtube、Daum Channel 影片總瀏覽人數突破100,000,000次！ ◆◆透視肌肉樣貌，精準鍛鍊，發揮極致健身成效◆◆ 「健身絕非盲目用力就行， 花費同樣的力氣、同樣的時間， 了解肌肉樣貌的人，線條絕對比一無所知者更強勁。」 這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中，俐落給出的結論， 【健身界的天才與庸才，差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】 當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作， 便能將精神集中在此，使其承受更大的負重，發揮極致的運動效果—— ◆◆力與美的黃金結合，宛如人體彩繪般，在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆ 本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家， 兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧，達成【運動與美術的黃金交點】。 以【照片＋透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。 在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上，【宛若人體彩繪般】， 以解剖學為基礎，畫出各部位肌肉細部的樣貌。 為了要如實呈現出肌肉，除了潤色之外，並未多加任何修片作業， 堂堂地把身體貢獻給大家，這種讓人激賞的威風自信， 都根源於【健身基礎】。 ◆◆沒有男神的外表，至少要有野獸的軀體！◆◆ 像老虎般布滿肌肉的背部…… 讓人想懸掛在上的腰圍…… 彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤…… 這些令人失去理智的鑽石線條，不靠健身房， 而是【一塊空地＋精準鍛鍊】造就的成果，書中分為： ▲頸部肌肉 ▲腿部肌肉 ▲下半身的肌肉 ▲手臂肌肉&& & ▲背部肌肉……章節， 各部位都有對應簡單明確的動作，追求發揮每個施力的最大效應。 對「刺激肌肉」的專注，以及有意識的深度鍛鍊， 即可創造出你本來以為自己沒有的能力，讓親朋好友對你肅然起敬。 ◆◆堅持不了的時候，想想路人的眼神吧！◆◆ 「人類的身體不是竹筷子，沒那麼容易就散掉。」 如果你對自己狠得下心， 就能在本書中發現更有效、更確實，甚至更過癮的健身哲學。 再怎麼艱辛的路程，都請跪著走完， 獻給未來健身界的中流砥柱，但願你們能藉此書，釋放內心的野獸。 本書特色 ◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」， youtube訂閱數大破10萬！ ◎不追逐流行、不聽信流言，濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟，俐落下達健身定義。 ◎韓國「肌肉模具」＋最傑出的畫家，組合驚豔，可謂運動與美術的黃金交點。 ◎解剖學與健身完美結合，目的清楚，動作簡單不花俏，志在發揮每個施力的最大效應。 ◎不花錢，最簡易、基本的【徒手運動】，就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。 ◎掃描QR code，即可看所有動作實踐內容。 ◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。
硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊
～一本書，推翻所有你不健身的理由～ 一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間， 在家打造屬於自己的健身房！ 拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！ 「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」 ．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？ ．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？ ．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？ ．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？ 各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS， 斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。 「只要動作正確，一分鐘就夠了！」 本書矯正常見的錯誤觀念， 找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道， 其實健身不一定要花大錢上健身房， 運動也不一定要持續40分鐘以上， 只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部， 之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節， 就能擁有坐著就能瘦的好身材。 常見的錯誤觀念有： ◎節食會瘦 →越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。 ◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪 →人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！ ◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動 →燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。 ◎健身前要做伸展運動 →運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。 ．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？ ．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？ ．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？ ．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？ 本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！ 本書特色 ◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。 ◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。 ◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！ ◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！
逆‧鋒
馮錦雄，全球首位出戰智利沙漠超級馬拉松的刀片跑手。 用一條腿、一份無人可比的毅力，征服250公里的「七天極地死亡行軍」； 擊敗世界各地的健全好手，勇奪2015年度智利沙漠超馬團體總冠軍！ 一段毅行傳奇，憑刀鋒逆風而行，把不可能變成可能！ 本書為《我要跑起來》之增訂版，新收錄「刀片跑手」馮錦雄伉儷及翟文禮律師組隊出戰Atacama Crossing 2015的賽事點滴，衷心與一眾讀者分享，如何征服沙漠的極端氣候、高海拔及險峻地勢，以及體力與精神上的極限。 曾否想過參加馬拉松挑戰自己，卻因天氣欠佳而臨陣脫縮？ 朋友邀請參加毅行者，又推說沒經驗、怕行不下去？ 如果聽到一個只剩下一條腿、年屆六十的人， 都能跑畢全馬、完成毅行、戰勝極地， 你，又會否仍然覺得自己，做不到？ 有「我要跑起來」的覺悟了嗎？ 不論對傷殘或健全人士，長跑都是一項極度需要毅力的運動。 一個熱愛長跑運動的人，應該不只湖畔慢跑觀賞鳥語花香， 更是像作者一樣，積極參與馬拉松、毅行者。 面對人生這艱苦旅程，本來就應該要有不服輸、不氣餒、不妥協的個性。 毅行——毅然決定，坐言起行。 這人生的訓練，你我都需要。 人總會為自己找藉口去逃避現實。 面對大災難的時候，會對天埋怨不公平的遭遇； 面臨慘痛經歷的時候，又整天把自己的不幸掛在臉上要人同。 接受現實也許不容易，但積極面對、樂天知命，卻可以改變命運。 一場車禍，從此以義肢為伴。 四肢健全、一直生活安康的普通人尚未考慮要參與各項公益運動比賽；但步入花甲之年的作者，穿戴幾經改良的伙伴，卻將「跑畢全馬」、「完成毅行」、「戰勝超馬」定為自身的目標，並身體力行去接受訓練、完成比賽。 人總有軟弱的時候，刀片跑手馮錦雄告訴我們：「心有多寬，路有多闊」。 本書特色 ‧本書為《我要跑起來》之增訂版，作者將部分版稅收益捐贈樂施會。 ‧新收錄未曾曝光的「智利沙漠行」賽事點滴，包括心路歷程、賽程紀錄及景致壯麗的相片。馮錦雄伉儷及翟文禮律師組隊出戰2015年度智利沙漠超級馬拉松，用意志征服亞卡塔瑪沙漠，七天內完成250公里賽程，最終贏取團體總冠軍。 ‧同時亦收錄了「刀片跑手」從十公里馬拉松、半馬到全馬，一路走來的足跡，敘述這些年來如何戰勝不幸，活出新生。
健身養生八段錦(附VCD)
本書重點介紹了八段錦的導引術，詳細解讀了八段錦的各個步驟，對每個步驟都介紹了導引調身動作、導引調息精要、導引調心方法、導引醫理作用、中醫文化內涵等。
繩結使用教科書：大人?戶外百科1
～戶外活動王者開課～ 無敵實用！熱衷戶外活動者必備的道具知識 【經典內容】 ◎第1章&& & 繩索的基礎知識 ◎第2章&& & 不可不知的4種繩結 ◎第3章&& & 結繩的步驟 ◎第4章&& & 登山的自我救援 ◎第5章&& & 野外實用結繩術 【繩索使用時機】 ✓露營、探洞、溯溪、攀岩等戶外活動 ✓吊掛物品、固定行李、收束物品、連結物體 ✓陸域、水域、山域救助、天然災害救助 ✓防滑、防鬆脫、穿洞 ✓傷害急救確保支點 【大人の戶外百科】為楓葉社針對「戶外活動」所開的全新系列， 提供熱衷戶外活動者必備的道具知識。 無論是繩索、刀具的使用，或溯溪、攀岩的基礎教學， 都請該領域的專家做詳盡而實用的介紹， 並配合清晰的照片、插圖，力求讓讀者能看書自學、輕鬆理解。 《繩索使用教科書》為戶外繩索使用專書， 「繩索」的種類繁多，也各有不同的特徵， 由於繩索耐潮、堅韌、彈性好又可吸收衝擊力， 是●登山攀岩●背包旅遊●溯溪探洞●露營野炊 等戶外活動不可或缺的必備工具。 而「繩結」為確保安全所用的結繩術； 不僅是剛才提到的戶外活動，在海洋世界也同樣不可或缺， 像是在碼頭栓住船隻、綁起遊艇的船帆等等。 釣魚時，同樣需要各式各樣的「結」才能進行。 本書從繩索材質等【基礎知識】開始，介紹選則繩索的要訣， 再介紹不可不知的【４種繩結綁法】： ▲雙套結：船員最常用的古典繩結 ▲平結：大家最熟悉的日用繩結 ▲稱人結：名為繩結之王的繩結 ▲8字結：外形有如數字「8」的好用繩結 並以詳盡的圖解介紹結繩步驟， 學會這些知識後，再實踐力行，享受山區活動， 並示範遇到緊急狀況的【自我救援術】， 實用性破表，是愛好戶外活動人士必備的絕佳工具書！ 本書特色 ◎２大繩索種類介紹：天然纖維、合成纖維繩索用途分析。 ◎４種經典繩結綁法：因應打包貨物、吊水瓶、急救、固定物品等臨時需求。 ◎11種繩結實際使用範例：繞物打結、綁木樁、布類打結、綁身體等使用實例。 ◎５種野外實用繩結術：吊掛物品、固定隨車行李、在衣物上綁繩索等生活實用結繩術。
