睡在懸崖上的人：從博士生到在大垃圾箱撿拾過期食物，我不是墜落，我是攀上了夢想的高峰
「追根究底還是下定決心走了自己選擇的路，不再在母親的期望與自己的追求間首鼠兩端，也破釜沈舟不再讓自己有藉口把不快樂的原因推給母親。而當蠟燭不再兩頭燒，願意扛起決定人生的責任，擔子反而輕了許多，拿回了主動權，就有了改變的能量。」——節錄自〈新版自序〉小Po 沒有錢、也沒有後盾，所有的夢，都是從不可能開始！ 放棄了人們眼中的所謂的優渥舒適，但卻從此得以安身立命。 往上攀， 繩子每打上一個繩結，就更肯定自己一點； 手指每扣住一塊大石，心裡就更踏實些…… 在攀岩的途中，與山對話、跟自己對話，也跟自己的不完美和解。 「從小，我只想著要給別人交代，但從未給過心底的聲音一次公平的機會…… 要當個乖孩子，在美國唸完博士，找個高薪工作？還是一個在攀岩區流浪的野丫頭？」 ．夢想當飯吃？小Po放棄了高薪的工作，當起美國遊民，在垃圾桶翻食物吃 ．遊民必備的專業知識？「喬賣家」的垃圾箱最美味 ．其實很膽小？滑雪、登山，再到冰川攀登，什麼戶外運動都玩了，攀岩最安全 ．差點沒命？在海拔超過5100公尺的冰川雪地，一滑就差點掉進深不見底的冰川裂隙 ．要攀岩要先學「墜落」？不是要努力往上爬，而是要懂計算攀岩風險 ．荒野裡的輔導課？在大自然連大小便都要重新學起，跟它鬧彆扭只是跟自己過不去 「我要全麥麵包。」 「我要有葡萄乾的。」 在攀岩的路上，常常是刻苦的，因為經濟的不充裕，食物的來源之一就是超市後方那個幾乎與人同高的大藍色垃圾車。趁著月黑風高，抓緊時間在打烊後的第一刻就趕到，一個翻身，運氣夠好的話豈止一餐，接下來幾餐都有了著落。偶爾也會遇到「同好」，用手電筒的燈一照，乾脆直接高聲地指定要什麼口味的麵包。 每每在撿拾這些過期食物時，耳邊總會響起媽媽一向的質問，「待在家裡舒舒服服的不是很好嗎？為什麼要到外頭曬得像黑炭一樣？」 在拿到可以讓母親驕傲、人人稱羨的常春藤名校博士班證書後，小Po卻毅然決定放棄可預期的優渥生活，進入戶外運動的世界。她身無分文，但因為夢想使得她覺得自己巨大，即使需要餐風露宿，仍然甘之如飴。她泛舟、滑雪、登山，就連冰川攀登都嘗試過，每試一回就更篤定自己與大自然的緣分，最後小Po終於在攀岩裡面找到了那個最初的自己。 ◎攀岩，是一種只跟自己比的運動 很多人問小Po，為什麼這麼喜歡戶外運動？因為它是一種只跟自己比的運動。它不像競技運動，有分數有輸贏，容易讓人在競爭的壓力下迷失。是一種很純粹地與以往的自己比較，去挑戰自己，見證成長的運動。 ◎噓，攀岩要安靜 第一次在室內岩場上攀岩課的時候，教練只給了我們一份功課——安靜。初學者攀岩的時候只顧著看上方，對於腳該放在什麼地方，相當隨便，常常都不是準確地放到該放的地方，總是漫不經心地抬高，再試探性地落下，等碰到腳點了，再上上下下地微調到適合的位置。這個過程中，不但多做了很多不必要的步驟，浪費體力，也破壞攀岩應該流暢的韻律。過分的噪音，正代表了動作的未經思考。 ◎修練墜落的禪 對攀岩者來說，認識墜落和判斷墜落的後果，是個很重要的課題，就好像初學柔道、合氣道的人，學招式之前先學摔一樣的道理。對攀岩一無所知的人，容易認為攀岩者是冒無謂風險的笨蛋，可是生命上主動被動的決定其實都有風險，而攀岩者冒的是精密計算下的風險。要懂得計算攀岩的風險，才能真正理解攀岩。 ◎就連大小便也要重新學起 荒郊野地可沒有沖水馬桶，對於天天都得做的這檔事，該怎麼做還得重新學起。大便則需稍費心思，因為在保育的觀點上，需要挖洞掩埋，而理想的掩埋深度是十五到二十公分，在該範圍內的微生物活動最旺盛，可以加速分解。鵝卵石是最天然衛生紙的最佳選擇。戶外運動，讓人反思自己習以為常的一切，重新認識自己。 ◎到荒野上課去 美國常利用戶外課程作為一種媒介，或是譬仿，來啟發人的成長和對生活的領悟。在大自然對人的磨練下，教會了人如何生活和維護人身安全的基本求生原則。戶外生活乾脆簡單，讓戶外從事者也變得乾脆簡單，更容易激發自我的潛能。在戶外，極快就可以理解和大自然鬧彆扭的無稽，回歸到一切盡其在我，而每個人有怎麼樣的領悟就是每個人的機緣。
人體肌肉地圖
～史無前例的肌肉熱潮來襲！！～ 肌肉是連結到哪個骨頭？如何活動？ 只要了解肌肉的分布圖（肌肉地圖）， 就能有效鍛鍊出健美身材！ 本書由人體解剖的角度切入肌肉鍛鍊，用極具立體感的３Ｄ肌肉圖， 搭配無數教練由健身房中累積的實戰心得， 目的就是讓有意增肌、復健，甚至日常保養的群眾， 能夠依照本書的肌肉地圖鎖定區塊，對位訓練，達到成效。 書中請到了Best Body Japan2015東京大會選手擔任模特兒示範正確的動作內容， 並附上了【健身專屬的伸展運動】、 【肌肉的位置、主要功能、支配神經、日常生活活動索引表】， 以及專業的【肌肉名索引】， 在查找上精確便利，能夠迅速依身體狀況擬定適合自己的訓練計畫。 只要將自己想要什麼樣的肌肉這訊息， 傳達給準備脫胎換骨後的身體，就一定能完成心願！ 本書是集結人們為了追求完美身體而在持續錯誤中學習的智慧及知識而成， 願能助你一臂之力！ 【精華內容】 序章&&& 骨骼肌與訓練的基礎 PART1&&& 胸．背．肩．手臂（活動手臂的肌肉） PART2&&& 腹．脊椎（軀幹肌肉） PART3&&& 臀部．大腿．小腿（活動雙腳的肌肉） PART4&&& 其他部位的肌肉和伸展體操 本書特色 ◎決定版肌肉學： 由兼具肌肉與知識的鐵漢．柔道男子組國際級教練岡田隆負責監修，結合解剖學＋肌肉訓練，號稱科學與體育的極致結合！ ◎肌肉動作速查： 「3D肌肉圖＋不同部位的肌肉鍛鍊方式」，快速認識身體的構造與動作對應肌肉，擬定速效訓練菜單！ ◎肌肉照片爆發： 由Best Body Japan2015東京大會選手擔任模特兒，收錄大量MAN POWER正確動作圖，與你立下肌肉挑戰書！
須臾之道：汪永泉傳楊式太極拳理法探索(老六路)
《須臾之道》是作者十幾年來，對汪永泉傳楊式太極拳（老六路）在拳理拳法方面，深入學習與探索的總結。 其對太極拳的探索並非局限於一招一式，而是強調太極拳與生活的融合，強調領悟太極之理，外修諸法，內省吾身。所言均是內心真實感悟，句句可在太極拳的實踐中找到根由，並以此為據，向內求索，以拳證修身養性之理。
因為健身，我正喜歡上自己：曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣
‧健身界正能量女神Gina在人生谷底時立志減重，重拾健康、自信與窈窕美麗的祕訣！ ‧專業推薦：筋肉媽媽、美樂蒂Melody、東森財經新聞台主播許晶晶、名模御用教練楊孟儒、職業拳擊協會副理事長葉俊昌等 ‧超值加贈：三道超人氣熱量調控餐作法影片大公開！ & 超驚豔！39歲看起來卻像25歲！體脂只有15%！ 超勵志！從工作狂、控制狂，搖身一變為充滿正能量的曲線女神！ 她是怎麼辦到的？ & ‧一場大病，讓她徹底醒悟 十年前，Gina從小小的網拍賣家到成立服飾公司，業績蒸蒸日上，但凡事要求完美的她，壓力大到得了免疫系統疾病，甚至必須服藥控制。這場病讓她驚覺自己的成功是用健康換來的，決定結束公司，好好愛自己。 & ‧正確的運動和飲食，就是疼愛自己最好的方式 在培養運動習慣和改善飲食後，Gina不但重拾健康快樂，更找回了自信，她也將心路歷程一一po上網分享，意外拯救了無數個像她一樣曾經用錯誤方式減肥失敗的粉絲。而這本書，就是Gina自己親身實證有效的運動和飲食心得，她要敲醒你的不切實際幻想：「親愛的，想要瘦，就要離開你的粉紅泡泡！」帶給你滿滿的正能量：「你有多在乎自己，就會有多想要變成你自己喜歡的樣子！」 & 你也想「每天都被自己美醒」嗎？快跟上Gina的腳步，走上真正愛自己的路！ & ‧G女神正能量語錄： 「女孩應該熱愛重訓！做重訓會讓你更有曲線，每天都被自己美醒！」 「在問『要怎麼吃才會瘦？』之前，先問自己『為什麼你會胖？』」 「80％的痛苦，要建立在20％的快樂之上。如果減肥對你來說是80％痛苦的事情，你要去尋找讓你20％快樂的事情。」 「所謂愛自己，是真正的面對自己，沒有謊言，認知自己要的是什麼，而不是盲目的羨慕別人。」 「你沒有試過，又怎麼會知道自己做不到？」 & ★無數粉絲死忠追隨 「Gina是我的健身女神！」——朱小南 「每次我想放棄時，就看Gina的運動照，會深深激勵我不要放棄！」——林家琪 「Gina你一直以來都是我的激勵點！我在想放棄運動或任何事時遇見了Gina，激勵自己、獲得堅持到底的動力！從Gina身上，我深深體會到人生沒有不可能的事，只有不願去做的事！我要做自己，愛自己，也愛Gina！」——Vicky Lo 「因為看到你以前為了事業忙到身體出狀況而後開始運動健身，這點激勵我下定決心運動，每天默默看著你的動態一起運動和飲食控制，很開心運動的路上有你陪伴！」——劉小艾 「謝謝Gina讓我知道，女神也是人，只是異於常人。Gina比誰都還堅持，比誰都還認真，沒有裝模作樣，只有認真踏實。傷心難過時可以流淚，但絕不停下自己的腳步。我喜歡這樣的女神！」——王幃綾 「Gina靠運動飲食來控制身體狀況，努力走出低潮後展露的光芒，全靠自己的能力及努力，真的得來不易。因為你，我也正走在喜歡上自己的路上。」——Ying-shuan Wang 「跟著你一路成長，努力上健身房或戶外運動，一切都是為了遇見更美好的自己，謝謝你讓我有持續的目標及動力，未來我們一起繼續加油，我也正在喜歡上自己！」——Vanessa Wu 「謝謝Gina為我的生活帶來滿滿的正面能量！」——楊佳瑜
女子輕肌力訓練
體重機數字≠外表，正確減脂增肌觀念，擊退虛胖！ 你是瘦美人？還是假胖子？ 大部分的女性，都只會用「體重」來管理身材， 因為體重沒什麼變化而感到安心，或是因為體重增加而焦慮。 但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標， 外觀看起來勻稱，但內臟脂肪卻是驚人的數字！ 想要 尺寸小一號！ 身材有線條！ 緊實不肉鬆！ 翹臀不駝背！ 本書專為這樣的你所打造！13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案 「全身緊實」・「魔鬼身材」・「纖纖美腿」・「凍齡抗老」・「姿勢美人」 就算下班很累，根本不想再出去運動也沒關係， 不用出門、不需器材，利用自身體重就能擊退身上的贅肉！ 在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動！ 肌肉能夠抵抗重力、拉提身體， 只要你認真做了，一定可以看出明顯效果， 絕對不會背叛你的努力。 趕快翻開本書，建立正確的增肌減脂觀念吧！
瘋路跑：從最正統到最瘋狂，195場讓你大呼過癮的路跑賽事！
跑遍世界，超乎你的想像！ 從最正統到最瘋狂，195場讓你大呼過癮的路跑 給不安分的靈魂，來一場瘋狂的Road running！ 隨著跑步運動日漸風行， 越來越多人的將路跑當成自己的度假方式。 從布拉格跑到波士頓，路跑不只讓你超越自我， 還可以趁機探訪全世界各個新奇角落， 簡直一舉兩得！ 本書精選195場最有趣、最傳奇、景色最壯麗、 最挑戰體能極限以及最吸引貪吃鬼的路跑， 搭配精彩照片與跑者親身見聞， 無論你是有實力挑戰超級越野的頂尖跑者， 或者是只要跑得完5公里就很開心的路跑新人， 這本書將能夠滿足各種喜好和各種程度的跑者！ 本書特色 ◎全世界路跑賽事指南 本書依地區畫分，chaper1收錄195項路跑賽事，從3公里到350公里、從跑好玩的到傳奇等級，各種類型的賽事都一網打盡（有景色壯麗的，有挑戰體能極限的、以美食為號召的，還有扮裝路跑等等）。 ◎趣味在哪？參賽跑者告訴你 作者以活潑自然的口吻，簡單介紹該賽事的重點資訊，有些還會收錄跑者的心得，即使不親身參與，光是閱讀也覺得有趣。 ◎照片生動，彷彿身歷其境 真實捕捉路跑人物與場景。身上的汗水淚水相互交織、迎面是大自然的風雨、耳邊傳入群眾的歡呼…都不是一場夢境，只看照片也令人熱血沸騰。 ◎別出心裁的賽事風格介紹 chaper2以賽事主題風格作介紹，邊玩邊跑、夜間路跑、0℃以下的路跑、醇酒與美食路跑、巧克力路跑……共21種，方便讀者找出自己感興趣的路跑賽事。
10分鐘徒手核心訓練 打造黃金六塊肌
甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！ 透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。 本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！ 本書特色 ◎核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久：不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。 ◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。 ◎甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。 ◎速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！
棉花糖女孩的逆襲：擊退33kg肥肉！改變飲食＋超省錢簡單運動＋顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法
「減肥的確沒有捷徑，但是任何時候都可以開始」 & 曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌，小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了，這次，她真的瘦了，從Ｌ號棉花糖妹變成了性感S妞！ & 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功！你也可以做到」 & 就這樣，抱著「我一定要瘦！」的信念，她找到自己的「健康瘦」方法，成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影，用最平民的方式，不必砸大錢卻健康瘦出自信，也找回對自己的信心！她常在臉書上以自己一路走來的努力減肥經驗，勉勵萬千網友千萬不要失去信心，小甜甜都能瘦，你一定也可以！ & 「L號變S號！慢慢瘦才有自信」 & 從瘦身的心路歷程到重訓的咬牙挺過，從極度樂觀的胖妞到真正自信的正妹，瘦出自信的小甜甜扭轉了人生的負面能量、走向積極的陽光女孩路線，本書真實記錄她的瘦身故事和祕訣：大方公開「小甜甜慢瘦法」，如假掰走路法、水中走路法、改變飲食節奏法、減糖戒飲料法；以及「小資女的運動心法」，教你如何善用瘦身小物在家自己瘦；最後還不藏私地傳授「棉花糖女孩顯瘦心機」，分享絕不失敗穿搭技巧及自拍心得；她堅持，用最平民的方式，養成最日常的減肥好習慣，成就2017最勵志也最甜美的瘦身書。
肌力壯了 就不老：打造40後的健康人生
年過40後是人生極為重要的分水嶺， 當你準備開始人生的下半場，「健康」才是你最重要的財富。 讓運動防護師來告訴你，如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。 台灣正邁入高齡化社會，有許多40後的人們開始規劃自己的下半場，怕自己成為「一個人的老後」，或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老，卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。 常聽人們這麼說：「老人不能跌倒，一跌就再也起不來了。」這是為什麼呢？ 這完全是「肌少症」在作祟。人們在中年之後，總是越來越不愛動，成了熟齡族之後更是如此，不只不動，更覺得一動就傷筋動骨的，對身體健康不好。這是完全錯誤的觀念。 人若不運動，體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失，甚至是肌肉會變少，也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐，人體反而更容易跌倒受傷。也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。 因此，本書作者運動防護專家林冠廷，特別運用自己碰到的實際案例，設計出60種不同部位的肌力運動操，讓熟年人口也能安心運動，增強自己的肌力，不用再害怕「一跌就再也起不來了」，而且還讓自己擁有一個黃金熟年。
羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位
無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」， 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思， 圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。 & ◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！ ◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！ ◎附書衣全彩海報 & 羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身， 保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！ & ◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該： --肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！ --「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！ --不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！ & ◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該： --想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！ --爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！ --想要瘦小腿？那千萬別站著運動！ & ◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身： --運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？ --瘦身一定要做重訓？ --想瘦哪裡就要動哪裡？ --運動完可以吃東西嗎？ --每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？ --為何要用6+1飲食法，不能用5+2？ --每天吃水果餐就會瘦？ --不吃晚餐及消夜就會瘦？ --不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？ --瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？
讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！
亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星！ 韓星都在練！45度翹臀在家即練成！ 你認真看過自己的屁股嗎？ 是屬於身形瘦，但臀型扁寬， 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？ 有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」 但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點， 一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰‧背‧膝痛全上身！ ★屁股翹，打開全身健康開關！ 鍛鍊臀部可以練到： ※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線） ※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤 而鍛鍊臀肌會同時訓練： ※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐 ※大腿前後側：腿部線條緊實 ※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適 ※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力 ※上下肢：增進協調能力 ★屁股翹，腰細、腿長、比例變好！ 最強翹臀專家 筋肉媽媽： 「我天生比例不算好（身高僅155公分，頭不算小，有雙粗小腿）， 青春期發育開始，逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路， 現在還是個4歲小孩的媽， 在生產完、開始運動前，脂肪通通累積在下半身， 兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來…… 連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑，妳，一定沒問題。」 ★現在開始，把「臀」當鍛鍊重點！ ▶時間短：1日10分鐘，練到深層肌 ▶效果好：啟動臀功能，身形自然好 ▶更健康：骨盆回正，改善腰背膝痛 本書特色 1.60組臀肌特訓 亞洲女性×扁垮臀唯一救星 2.一看就會！QRcode隨掃隨練 啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練 3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單 ◎依程度 ▶基礎臀（剛接觸者） ▶進階臀（有基礎者） ▶高階臀（運動量大者） ◎依運動頻率 ▶一週鍛鍊1～2天 ▶一週鍛鍊3天 ▶一週鍛鍊5天 ◎依運動時間 ▶單次鍛鍊10～15分鐘 ▶單次鍛鍊30分鐘
王牌健身教練在你家【飲食篇】：日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食，不管自炊或外食，都能三餐吃飽同時瘦!(42道人氣低醣食譜首度公開)
系列書日本熱銷突破30萬冊！ 實用度第一！效果第一！ Stella（營養師） 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength Conditioning、JohnFit創辦人） 林珈安Lyla（美力達人） 劉大永（臺安醫院骨科主治醫師） ◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列） Stella Liu（營養師）： 這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書！ 由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制，且內容非常友善，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。 好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength Conditioning、JohnFit創辦人）： 以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。 三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！ RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。 一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！ 在【飲食篇】中，提出的方法是低醣飲食。 並且提出科學化低醣飲食的進行方法： ．訂立更加具體的數值目標 ．一日三餐確實吃飽 ．節制米飯、麵包與麵類，攝取以蛋白質為主的配菜 ．確實補充水分 ．教你選擇能提升成果的食材 ．教你善用調味料讓每餐都吃不膩 ．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興 並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助了許多會員的料理，在本書首度公開！ 從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適合增肌減脂的美味料理，在家自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。 就像是在家就有一位健身教練陪伴著你， 幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
公路車技術指南：從新手到選手的基礎概念、騎乘技巧、體能訓練、清洗維修、飲食計畫全手冊
【書籍特色】 這是一本深入淺出、選材多元的全方位公路車指南。 翻開它吧！不論你是首次跨上公路車的菜鳥， 或是準備解開塵封已久的愛駒，重出江湖。 人類代步工具發展的速度之快，不下奔馬， 然而其中有這麼一匹鐵馬，風馳電掣， 如同光一般，飛掠文明所及的通衢。 它，就是追風者的車，公路車。 公路車不僅是一門講求速度、功率的運動， 同時考驗個人絕佳的體能與專注度。 自古以來，公路車始終領著人們旅行他方， 冒險啟程，穿梭腳力無法抵達之境。 此刻，我們再次攬轡跨鞍…… --------------------- 謹獻給新手， 從認識公路車與裝備、打造個人專屬騎姿開始， 跟著專家的腳步，按表操課，奮進不懈。 也獻給玩家， 期許習得騎乘技巧以及體能訓練等專業知識後， 能夠精益求精，追求卓越，向自我挑戰。 --------------------- &&&&公路車與裝備選購 &&&&矯正騎姿與量身設定 &&&&飆速、爬坡等技巧指導 &&&&體能訓練與個人目標計畫 &&&&車身保養維修與清潔教學 &&&&運動傷害緩解與營養補給 &&&&環法賽冠軍車手親授實戰經驗 &&&&各方專業人士分享第一手知識
登山車騎乘技巧聖經
在選購登山車或騎進林道以前， 還有更重要、更專業的事──先把這本書帶回家。 ～台灣第一本最詳盡的登山車騎乘技巧專書～ 有一種可以帶你馳騁在山林裡， 飛過坑洞、跨過樹根、越過亂石、挑戰越野極限的鐵馬， 那是冒險家的車，登山車。 登山車是一種講究操控、避震、技巧和專注力的運動， 而玩家也因應挑戰泥土路、亂石區、樹根區、巨石障礙、落差等地形， 發展出不同的車種以及相對應的技巧。 然而，真正的登山車玩家，一定都還具備了這樣的特質： 玩心、冒險精神，以及在山林裡大無畏向前衝的勇氣。 --------------------- 這是一本給新手的書， 從認識登山車及隨身裝備、設定車子參數開始， 一步一步，教會新手打理一台適合自己的登山車。 這也是一本給玩家的書， 以豐富詳盡的圖片與內容， 解析各種路線及地形所需要的技巧， 讓登山車玩家精益求精，騎得更快，飛得更高。 --------------------- ●認識裝備，挑選最適合自己的車 ●車子參數設定 ●藍線技巧教學 ●黑線技巧教學 ●紅線技巧教學 ●泛用技巧教學 ●達人Ian Chu帶路，勇闖台灣林道 ●登山車選手與賽事心得分享
從零開始，跑出自我
人生，如同一場馬拉松， 會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結， 讓我們透過跑步與心靈對話。 國際馬拉松冠軍的專業分享， 獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。 跑馬拉松是為了什麼？ 滿足與快樂，煎熬和痛苦， 有時跑者不為跑步， 只為在心理與生理衝破極限的瞬間，錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。 國際馬拉松冠軍， 分享一套科學安全的訓練方法， 從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……， 教你跑出穩健自信， 穿上跑鞋，跨出第一步，開啟不一樣的人生。 本書特色 1.穿上跑鞋，準備出發 教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。 2.跑者與身體的對話 熟悉能量與營養的補充供給，計算最大預估心率，以便訓練時計畫及控制。 3.跑前熱身，跑後拉伸 學習正確的跑步姿勢，跑前的熱身運動，以及跑後的拉伸按摩。 4.從快走到征服長跑 由淺入深、循序漸進，參考專業跑者規劃的訓練表，讓你一天比一天更進步。 5.做自己的教練，量身打造個人訓練計畫 教你如何製定屬於個人的訓練計畫，與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。 6.征戰馬拉松，專業跑者不藏私分享 由專業跑者分享自身經驗，以及半馬、全馬的訓練與攻略，跑後恢復及飲食。 7.遠離傷痛，必學的傷痛處理方法 介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。
八卦猶龍--八卦掌的私密檔案: 第二章 八掌篇_DVD四片裝
2017年6月6日木林森文化有限公司 出版〈八卦猶龍 ─八卦掌的私密檔案~第二章 八掌篇〉_DVD四片裝The Secret of Ba-Gua Zhang II: The Eight Palms你知道八卦掌沒有一家是相同的嗎?Do you know that no faction of Bagua Zhang is the same? 你知道八卦掌非練木樁不可嗎？Do you know that Bagua Zhang must practice on wooden pole? 你知道每一個人都必然會有自己的八卦掌嗎？Do you know that everyone should have their own Bagua Zhang?徐紀師傅親自示範講解，國語發音，中英文字幕。2017年6月 木林森文化有限公司 出版Produced and Directed by Adam Hsu, Chinese language subtitled in English June, 2017 Morning Sun Publishing
三爺劉晚蒼：劉晚蒼武功傳習錄
本書是一份劉晚蒼習武與授藝生涯的真實記錄。 劉晚蒼之師劉光斗學自張玉連（譚腿）、王茂齋（太極功）、興石如（八卦功），少年即於北京城享有盛譽，惜命運多舛，傳人不多，劉晚蒼是其武藝的全面繼承者與傳播者。劉光斗在抗日戰爭期間下落不明後，劉晚蒼長期受教於王子英，精研推手。 民國期間，劉晚蒼獲陝西省國術比賽大槍第一，被譽為「大槍劉」；新中國成立後，與日本國手三浦英夫比手，三勝而服之，名揚海外。劉晚蒼從不自秘，桃李天下，更安貧樂道，與世無爭。為免「前哲之倡導不宏，後世之欣慕亦寡」，劉晚蒼傳人首次完整披露了劉晚蒼所學譚腿、太極功、八卦功的功譜，並不遺餘力，採訪劉晚蒼親傳弟子門生，整理出他們記憶裡跟隨劉晚蒼學拳的經過，其中既有口傳身授的點撥之語，又不乏立身做人的諄諄教誨。劉源正，1959年生於北京，劉晚蒼長孫，自幼隨祖父習武練功。先後就職於中國中信集團辦公廳秘書處及行政處、中信貿易公司辦公室、信太航空服務有限公司等處。季培剛，1982年生於山東蓬萊，先後就讀於山東大學、中山大學及廣東社會科學院，歷史學碩士，現為復旦大學歷史系博士生。編著有《太極往事》《楊振聲年譜》等。
盧式心意六合拳開拳(附VCD)
盧式心意六合拳，簡稱：盧式心意，上海人又喜歡稱之謂「十大形」、以「實用、長壽、易上手」為特色。 這是一門在滬形成、發展、壯大，具有上海文化內涵、精神氣質、深受滬上百姓喜愛的功夫。他成於上海、名於上海、榮於上海，是海派文化中唯一一門得到國內武術界認可，又深受國內、外功夫界人士愛戴的拳種，是大上海武文化的優秀代表。 余江的這本《盧式心意六合拳開拳》主要介紹了盧式心意的有關拳法知識。
步知道：PCT太平洋屋脊步道160天(隨書贈川貝母手繪「PCT步道全地圖」)
每個人都有一條自己的步道 2個人，160天，4,286公里 踏上《那時候，我只剩下勇敢》暢銷作家雪兒・史翠德走過的太平洋屋脊步道 深入美國長程縱走文化的冒險之旅！ ★隨書贈川貝母手繪「PCT步道全地圖」＋「長程步道健行指南」★ 「在步道上走路的時候，每踏出一個步伐腦子就更清澈、透明一點。這就是一種「回歸」，回歸到原始的自己。」——楊世泰 Ｉｔ＇ｓ& ｎｏｔ& ａｂｏｕｔ& ｔｈｅ& ｍｉｌｅｓ ，ｉｔ＇ｓ& ａｂｏｕｔ& ｔｈｅ& ｓｍｉｌｅｓ ！ 『 重 要 的 不 是 完 成 多 少 里 程 ， 而 是 得 到 多 少 快 樂 。 』 PCT（Pacific Crest Trail）太平洋屋脊步道，所有登山健行者此生嚮往的長程步道。 PCT步道全長4,286公里，南端由加州接壤墨西哥的邊界開始，途經奧瑞岡州，一路連接到北方華盛頓州的加拿大邊境。 從春天走到秋天,穿越沙漠、雪地、高山、溪流……等 險峻美景，行經25個國家森林、7個國家公園以及43 個國家生態保護區。 「你會經歷一些風霜雨雪，但通常每一天的日子都是 美好而燦爛的。你也會遇見這世界上最不可思議的人，而重點是，你會得到改變。」 本書是繼感動人心的暢銷書籍與電影《那時候，我只剩下勇敢》之後，由台灣登山作家親筆寫下的珍貴PCT遊記！
轉個彎就到了：給新手的20條台灣登山路線
由淺入深，從登山步道進階到百岳名山， 一起上山，見證最美的台灣， 體會過程中分秒的景致與心境轉折， 只要有熱愛自然的心，就沒有到不了的地方。 & 民視《Go Go Taiwan》節目主持人、旅遊作者Windy段慧琳，是個十足的戶外派，慢跑、自行車、拳擊、攀岩都難不倒她；每年生日必定環島旅行，加上節目外景，跑遍台灣大鄉小鎮，飽覽各種美景及人文風情。此外，她還鍾情於登山，已在她生命中佔上舉足輕重的地位。 & 台灣山多，是全世界高山密度最高的島嶼之一，除卻數不盡大大小小的郊山、步道，超過海拔三千公尺的高山就超過兩百六十座，最為人知的就是「百岳」了，不少登山愛好者皆以征服百岳為目標。登山，才能看到專屬於台灣的美麗：植物林相的變化、隱身山林的動物朋友、行走在稜線上的寫意、清澈的空氣與湛藍的天空、觀看雲海翻轉的氣流變化、攻頂後展望八方的暢快絕景……這樣的感動會上癮，讓人蠢蠢欲動，總想著要回去。 & Windy的登山歷程是從什麼都不懂的「拖油瓶」開始，因為自己的錯誤示範，讓她更認真鑽研路線、熟悉裝備、加強自我訓練，為的就是成為一個對自己也對隊友負責的登山者。遇上同樣喜愛登山的另一半，在高山上互許終生，先生更成為全職戶外運動工作者，登山，自此不只是興趣，而是理所當然的生活。 & 針對登山新手精心挑選的20條路線，從熱門人氣步道開始，循序增強難度進入百岳攀爬，Windy以優美生動的文字，搭配美不勝收的照片，讓讀者未出發就先盡攬台灣美麗的高山景致。平易近人的合歡群峰，是百岳入門最親切可達成的路線；而要登上台灣第一高峰玉山，最難的其實不是攻頂，而是抽到排雲山莊的床位；而美得屏息的嘉明湖，Windy在這挑戰了高山婚紗的拍攝。 & 在資訊爆炸、大腦轉速爆表的都市生活，誰不渴望暫時離開塵囂繁瑣？山永遠都張開懷抱歡迎著我們，隨著一步一步的爬攀，專注在當下的風景及自我挑戰的過程，是與自然最親密的接觸，與自己最真切的對話，與台灣這土地最浪漫的共舞。 & 本書特色： ─循序漸進─ 越來越多人想要爬山，想要接近山，Windy以自身的登山經驗，循序漸進帶領讀者出發。讓新手可從初級、中級漸漸進階到中高級的百岳路線。 ─身歷其境─ 結合經驗面及感性面，帶領讀者領會登山樂趣。透過Windy的文字描述，再搭配沿途美景照片，令人心生嚮往、想要馬上行動。 ─實用資訊─ 各路線貼心製作參考用路線圖、高度表，以及相關資訊和TIPS提醒，協助你出發前做好功課。另有QR Code讓你下載路線圖圖檔，帶著上路更加方便。 ─觀念分享─ 10則給登山新手的重要概念，從認識台灣的山到裝備的準備、野炊飲食、山上的規則……除了路線分享，也讓讀者帶著最正確觀念踏入登山運動。 ─行前提醒─ 登山新手的常見QA整理，化解各種誤解或疑慮，為出發登山做好身心準備。
楊澄甫太極拳體用全書
《楊澄甫太極拳體用全書》是「武學名家典籍校注」叢書之一，為楊澄甫於民國年間口述、鄭曼青整理的最流暢的太極拳著作，當時一經出版，即被太極拳習練者搶購，一時洛陽紙貴。 & & 而本次校注即採用《太極拳體用全書》1934年2月初版本，立足於楊澄甫武學著作的學術價值，融民國版原貌並加以點校、注釋和導讀。闡明了楊式太極拳養生練用方法，理深而意密，堪稱楊式太極拳經典必讀之作。
冠軍教您養生功 十二段錦
十二段錦的功法具有意形相隨、動息相合、動靜相間、形神共養、強調伸展、注重按摩等特點。 本功吸收了諸多十二段錦練法精華，推陳出新，動作規範，架勢芙觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！ 《十二段錦》由董國興、甘泉編著，供讀者閱讀。
5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的最強減脂蘋果操(附50分鐘示範教學DVD)
《零脂肪蘋果操》全新封面版 全世界的權威運動減重專家都強調： 真正有效的瘦身，必須從要鍛鍊「深層肌肉」開始！ 唯有結合「有氧心肺運動」+「重量訓練動作」+「飲食管理」， 才能驅動身體消耗脂肪，讓你成功瘦下來！ ●專業有氧教練現身說法，令人艷羨的好身材，可以靠「一顆蘋果」練出來！ 本書作者小霓老師擁有專業有氧運動及體適能教練執照， 在累積近20年的教學經驗之後，開發出結合「有氧」與「重訓」的日常體操， 教你只要利用一顆蘋果，就能帶動全身動作、直接鍛鍊到平常很難用到的「深層肌肉」， 不只伸展拉筋，更能達到「提高心跳」的運動效果，一天消耗500卡—— 從婚前的女神體態、到產後3個月就回復驚人的美魔女好身材，作者本人就是最佳實證！ ●針對全身最需要瘦的「6大部位深層肌肉」，本書教你徹底燃脂的39個「蘋果操」動作！ 為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉？ 答案就在於——以有氧概念出發，每個動作都能帶動「脂肪燃燒」！ 正因運動專科醫師強調：中低強度的「皮拉提斯」+「輕負重瑜伽」燃脂效果最佳！ 所以小霓老師從「鍛鍊肌力」+「燃燒脂肪」的觀念出發， 針對「手臂、腰部、腹部、臀部、雙腿、側身」6大部位研發出39個深層肌肉鍛鍊動作， 不僅隨時隨地都能做，還利用「蘋果」當作輔具來提高運動效果， 並善用蘋果「纖維質高、熱量低、抗氧化」的特點，教你結合飲食達到雙效燃脂的祕訣！ 本書特色 運動不是安慰劑！要動得精準、做得正確才會有效！ 本書作者以其從小所受的身體專業訓練出發，研發出利用蘋果為輔具的深層肌肉鍛鍊術， 全套動作掌握「肌肉的使用」和「力道的控制」， 不僅能協調身體平衡、促進肌力，更有助提高「基礎代謝」、活化助瘦抗老的「棕色脂肪」， 讓你「從根本養瘦肉」，從此肌肉不再往橫向發展！ 想要練出馬甲線、消除臀腿贅肉？ 現在就拿起蘋果，跟著小霓老師動一動—— 5分鐘深層肌肉鍛鍊術，讓你3周小一圈，5周告別大脂女！ 【特色1】最科學！鍛鍊深層肌肉可以有效增加燃脂率、提升基礎代謝力，讓塑身更有感！ 你知道嗎？「深層肌肉」是讓身體瘦下來的關鍵，因為只要能夠有效運動這些部位的肌肉，就能真正燃燒脂肪、提升肌力；此外，還能達到促進血液及淋巴循環、提高基礎代謝力及免疫力的效果！而本書的「核心觀念」就在於教你「從鍛練深層肌肉」開始，！ 【特色2】最專業！作者結合正統訓練及豐富教學經驗，深知「肌肉鍛鍊」對減重的重要性！ 小霓老師從小接受舞蹈教育，並歷經有氧運動、皮拉提斯、瑜伽伸展等各項身體訓練，不但是體適能合格教練，更擁有專業有氧教練執照。也因此，基於對「人體學」的認知及「肌肉運用」的了解，她針對「想要瘦的人」開發出開發出這套「深層肌肉鍛鍊術」，多年來不但成功幫助許多學員減重瘦身，同時，她自己就是最好的「身體力行」代言人！ 【特色3】最有效！只要動到正確部位，加上「一顆蘋果」，1天5分鐘就能達到高燃脂效果！ 本書針對身體最需要鍛鍊的6大部位深層肌肉，設計出39個能夠啟動脂肪燃燒的輕負重「蘋果操」——利用蘋果幫助動作到位，在肢體施力正確穩定的情況下，達到有效訓練纖長的「紅肌纖維」、控制橫粗發展的「白肌纖維」，也因此，能在最短時間內發揮最大效果，只要5分鐘，就能啟動體內的頑固脂肪燃燒！此外，富含「瘦體素」的蘋果可以調節熱量攝取、控制食欲和飽足感，還能抑制脂肪的合成。所以，「隨身攜帶蘋果、運動之後吃掉」是幫助身體加強代謝的利器——每增加1%瘦體素，就能加快3%燃脂率，「雙效燃脂」正是「蘋果操」能高效燃脂的秘密！ 【特色4】最好學！隨書附贈50分鐘教學影片，一看就會，只要照著做就能輕鬆瘦下來！ 書中附贈的「蘋果操示範教學光碟」由小霓老師親自示範，搭配書中的「鍛鍊肌群」圖示，可以清楚自己所練到的「深層肌肉」部位。長達50分鐘的分解動作step by step簡明清晰，只要跟著小霓老師的口訣進行練習，很快就能記憶下來、隨時隨地都能自己做——想要瘦腰腹、還是要練臀腿？這本專為「鍛鍊深層肌肉」而設計的「蘋果操」，就是你終結肥胖的最佳開始！
跑者時代：馬拉松的魔咒，奔向2小時紀錄的歷史、科學和他們的故事
跑者襲來！ 你加入這場21世紀席捲世界各大城市街頭的狂潮了嗎？ & ◆ & 馬拉松是浪漫的。 它與跑者個人的故事無法切割， 它是與跑者自己身體、心志的孤獨對話， 也已然成為人人都有資格挑戰的「聖母峰」。 & 馬拉松是殘酷的。 每一位跑馬人都在挑戰自己身體與意志的極限。 & 而2小時內跑完全程馬拉松（42.195公里），代表什麼意義？ & 這意味著：每公里2分50秒的配速， 或以100公尺17秒（＝68秒跑完400公尺操場一圈）的速度， 連續跑2個小時！ & 隨著人類在體能和耐力上不斷進化， 加上科技持續突破的輔助、競賽條件的強化， 這樣的紀錄雖在逐步逐秒逼近中， 卻始終可望而不可及—— & 人類，有可能跨越「2小時」這道高牆嗎？ 抑或，這真是人類能力的極限所在？ & ◆ & 英國獲獎記者艾德•席澤歷時三年，訪問世界頂尖跑者與教練數百次，深入觀察、分析歐美重大賽事，輔以嚴謹的科學研究數據，既書寫馬拉松的歷史、運動科學，更披露這個龐大產業中最精銳跑者不可思議的堅持與野心。 & 他帶領我們前往孕育頂尖跑者的非洲大陸，前進紐約、倫敦、柏林等世界馬拉松大賽第一線，讓我們目睹這些為奔跑而活的人物如何展現讓人嘆為觀止的勇氣和天份，以及他們對馬拉松的熱愛與掙扎、心理上的轉折。 & 本書以全世界最出色的馬拉松選手之一穆泰伊（Geoffrey Kiprono Mutai）為中心，向外輻射出多位個性鮮活的馬拉松跑者，細述他們的成長與生命故事、艱辛的訓練過程，深入剖析馬拉松2小時障礙的理論和研究，並進一步呈現馬拉松運動的多重面向和發展歷史，包括首屆馬拉松、1908年倫敦奧運馬拉松、2013年倫敦與柏林馬拉松的精采賽事，帶領讀者一窺跑道上變幻莫測的賽局，以及跑者的心路歷程。 & ◆ & 當馬拉松競賽進入21世紀， 格布列塞拉希（Haile Gebrselassie）將破紀錄變成一門藝術， 萬吉魯（Sammy Wanjiru）戲劇性十足地重塑了馬拉松競賽的風貌， 穆泰伊則是以他的新競賽哲學在波士頓成了史上最快的馬拉松跑者。 & 當穆泰伊在2011年以破紀錄的2小時3分2秒跑完波士頓全馬。 這個成績改變了馬拉松世界，卻永遠旁注著「兩顆星星」： 一顆星說明波馬成績不符合認定世界紀錄的資格， 另一顆星則是強調當日的順風。 「我覺得很痛苦，感覺像在爬樹，卻永遠爬不到頂端就掉了下來，然後我又要再往上爬。」——穆泰伊 & 故事從成長於肯亞這個跑步之鄉的穆泰伊說起。 & 這個小時候無鞋可穿、24歲才開始正式練跑的運動員，赤腳跑在高海拔的泥土路上，每周跑上200公里。日後，他靠著一場又一場馬拉松賽事，一次又一次將完賽時間往前推進，躋身成為世界頂尖的運動菁英。 & 如今，他和一群菁英跑者的雄心壯志，早已不在爭取獎牌、高額獎金、打破紀錄，而是聚焦在令人無法抗拒的吸引力上：跑進2小時以內！ & ◆ & 1991年刊登於《應用生理學期刊》上的一篇論文指出：理論上，最理想的跑者，在最理想的情況下，跑完全馬的最佳時間是1小時57分58秒——引爆了長跑與馬拉松界的討論，點燃了跑者的野心與夢想。只是，人類真有做到的那一天嗎？ & 2014年12月17日，由亞尼斯‧比茲萊迪斯博士帶領的研究團隊，開啟了「低於2小時計畫」（Sub2hr Project）序曲，旨在辨識及培養可於五年內以低於2小時成績完賽的跑者。 & 馬拉松是一項引人入勝的運動，是速度與悠閒、力量與優雅的綜合體，更是一種純粹的喜悅。當你跨出第一步，目標就在眼前；沒到終點前，你永遠不知道自己的能耐何在！而想要跑進2小時，除了需要擁有超凡的速度、心智強度與耐力，制定完善的計畫，還必須承受可以想見的痛苦煎熬，以及可遇不可求的天時地利人和，也就是：運氣。 & ◆本書特色： & 揭開馬拉松界相關內幕，例如： ˙為什麼現在的馬拉松世界紀錄總是以秒為單位一點一點地突破？ ˙為什麼一場馬拉松賽事的菁英選手整體程度越強，選手就越難打破大會紀錄？ ˙馬拉松成績的「眉角」：當第二名明明可以輕鬆超越第一名，為什麼他不這麼做？ ˙職業馬拉松菁英跑者的優渥收入，不只來自贊助的鞋商、賽事主辦單位，還來自那些被他們遠遠拋在後頭的中後段跑者。 ˙業餘路跑是中上階層的運動，《跑者世界》雜誌讀者的家戶平均收入是106,963美元，收入比《富比士》、《財富》等許多商管理財雜誌的讀者還高。 & 從多位跑者的親身經歷，交織出馬拉松專業的細節—— ˙跑馬拉松該如何配速，才不會讓跑者「爆掉」？ ˙阻擋馬拉松跑者跑得更快的原因，有時不是身體的構造，而是賽事的結構。 ˙許多大型馬拉松賽事的主辦單位會採用運動員來擔任配速員，俗稱「兔子」，領跑賽道其中一段，以確保領頭選手能依照設定的配速去跑，並幫選手擋風。 ˙菁英馬拉松選手訓練期間的累積跑量可以相當於從紐約跑到洛杉磯的直線距離…… & 充滿故事的元素，高潮迭起！
野遊觀察指南：山野迷路要注意什麼？解讀大自然蛛絲馬跡，學會辨識方位、預判天氣的野外密技
山野迷路時要注意什麼？解讀大自然蛛絲馬跡， 學會辨識方位、預判天氣，讓健行更有趣的野外密技 & 巧妙融合自然科學常識與野外經驗 留心觀察，發現山林野外每樣驚喜 挖掘戶外線索，推理現在方位 研判天氣變化，解密動物足跡 每一趟健行都是與大自然鬥智的偵探遊戲！ & 超過850個實用的野外密技 ‧「風洞效應」教你，從樹形看出當地風向 ‧「天文學」教你，從北斗七星分辨現在時間 ‧「逆溫效應」教你，從空氣中聞出氣溫驟降的徵兆 & 腳趾大動！健行者必備的路上觀察學 林間、城市、河岸、海邊，適用各種環境 & 集結數十年野外經驗與自然知識 超過850個密技、74張豐富圖例 & 本書特色 & 1、本書傳授各種野外密技，不用指南針與地圖，利用大自然的各種線索找出所在方位 2、觀察、發現、探索，書中的野外密技讓每一趟健行更有趣 3、本書教你怎麼觀察大自然，提升對戶外環境的敏銳度，適合熱愛戶外活動者 4、林間、城市、河岸、海邊，適用各種環境，健行者必備的路上觀察學
冠軍教您養生功 八段錦
八段錦是我國非常優秀的古傳養生術，具有調理身心健康、祛病強身、延年益壽的功用，是國家正大力重點推廣的健身養生運動項目之一。本書詳細介紹了八段錦習練的有關內容和方法，在繼承了傳統十二段錦練法的精髓的基礎上，推陳出新，編排更加科學、合理。本書的動作演練者為知名全國冠軍，動作標準、規範，舒展流暢，美觀大方，具有很強的示範作用。《冠軍教您養生功圖解系列 八段錦》是健身養生愛好者不可多得的好讀物。
100種自重肌力訓練
自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪！！ 所謂自重肌訓練就是以自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，不需要重力器材的徒手運動，無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉，對於不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便。且長期訓練下來，效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧！ 自重肌訓練天王監制，最專業的健身書 本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天王─比嘉一雄監制，他每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程，同時執筆各類著作。以科學方式，協助許多人成功瘦身、打造健康的完美體態，這是一本最權威、最具說服力的健身專書。 自己的身體，就是最好的瘦身工具 自重肌力訓練完全不需要使用任何器具，用自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，就能健身、瘦身與提高免疫力，是最簡單的訓練方法。 9大肌肉群肌力訓練法，100種自重肌力訓練 比嘉式的自重肌肉訓練中，專為9大肌肉群設計出100種訓練方式，按胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同區域的肌肉進行訓練，讀者可以根據自己的身體狀況和想要鍛鍊的部位，達到減脂、健身、塑性的目的。只要8周，立刻可以看到明顯效果。 本書特色 最驚人─10大肌力訓練的驚人效果 體態改變、轉換心情、注意力集中、瘦身、提高免疫力、活化全身細胞、加強基礎體力、改善因為生活習慣帶來的文明病、安眠、提高理解力、判斷力、記憶力，提升積極進取心，提高成就感！ 肌力訓練有這麼多驚人效果，你還不快來做！ 最專業─60個肌力訓練的基本問與答 肌力訓練和有氧運動有何不同？只要做肌力訓練，就能練出完美的腹肌嗎？做了肌力訓練就能瘦身嗎？肌力訓練能在家做嗎？從哪裡開始做起比較好呢？ 讀者最想知道的肌力訓練問與答，統統在這裡！ 最完整─100 項自重肌力訓練的基本動作 針對9大肌肉群的100種肌力訓練法，每天只要在家花20∼30分鐘就可以完成自己想鍛鍊的部位。搭配穩定度的肌力訓練項目，連深層的小塊肌肉都可以鍛鍊到，是最適合忙碌又想擁有健康完美體態的你，進行的健身訓練。 最營養─10道肌力訓練成果大躍進食譜 想要打造理想體格，不能缺少聰明的營養補給。本書特別針對五大類型的體質，設計調節身體的飲食，讓你在肌力訓練後，食用對自己最有利的營養套餐，給肌肉最佳的補給。
女力!從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略
０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典& 亞馬遜★★★★★滿分好評 超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫 【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】& 女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！ 美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發， 超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證， 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略， 讓力量與身體對話，找回自信、改變生活， 重新塑造健康、緊實、性感的自己， 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ &&&&最完整！最有效！ 4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練 &&&&推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。 &&&&依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。 &&&&從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說 &&&&20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 &&&&羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！ &&&&立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… &&&&科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦！ Stay fit with me 知名健身部落客 山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人 健力女子的日常 知名健身部落客 健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健美女大生 資深教練/健身部落格作者 郭婞淳 奧運銅牌舉重選手& ＊ 從事健身教學多年，最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說：「我想瘦身，但是不想變金剛芭比。」，或是「我自己在家做了一個星期的深蹲，可是覺得自己的大腿變粗了！」由此可見，不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處，但是卻對「爲什麼要做重量訓練？」、「重量訓練的正確觀念有哪些？」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標？」、「飲食與重量訓練的關係有多密切？」有著許多的迷思及誤解。 《女力！從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思，由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫，幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人，才能真正控制自己的人生！－－ACED Fitness UK 執行長/教育總監 &&&&健身教練Annie ＊ 「舉得像男人一樣重，但看起來像個女神」── 對我來說，真正性感的女人，是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書，跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫，一步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界，所有女性健身容易遇到的問題，幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少，但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多，這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引，更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表，並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們；這本書再度強調了一個觀念：健身是一種生活態度，而不是減肥的過程。－－知名健身部落客 Stay Fit With Mi ＊ 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊，不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說，都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外，也提到現今審美價值觀的問題，不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼，本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象，也鼓勵女生透過重訓，讓自己更有自信。－－網路健身部落客 &&&&健身狂 Sally Chen&&&& ＊ 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書，也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友，這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書，是許多從生活中的小故事，讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容，讓我知道如何更貼近人心的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化，她們強壯有力的外表下，擁有著健康的身體，健康的身體磨練了她們的心智，更提高了生活品質。 我常說：「重量訓練的根本是身體健康強壯，體態只是附加價值。」 重量訓練，不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我，訓練是幫助身體抵抗老化，訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點：讓所有女性對重量訓練產生安全感，不再畏懼！還談到了各種細節，不管是營養補充、訓練方式，或是課表安排跟伸展放鬆，由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹，一定要耐心的閱讀，你會讓自己更加愛惜自己的身體。－－知名健身部落格 &&&&健力女子的日常&&&& ＊ 盧．舒勒及艾爾文．科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景，在這本書之前，他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價；而這本書出版之後，同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢？首先，這本書雖然以運動科學為專業知識的依據，但文章寫得深入淺出、淺顯易懂，即使讀者沒有運動科學的背景，仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點，這不是一本學術型的書籍，而是「實務型」書籍，提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文．科斯葛羅夫本身是體能教練，而且在美國也共同擁有一間名為Results Fitness訓練中心，書中分享了實際訓練時的作法及調整，符合讀者在不同環境下的需求，內容十分豐富實用，不僅破解常見的肌力訓練迷思，同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念，是一本不可錯過的好書。－－專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊&&&&山姆伯伯&&&& ＊ 超棒的書，文筆流暢不說，還有著豐富的研究文獻，每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書，但裡面的健身原則也適用於男性喔！」── 亞馬遜讀者Tony Gregory ＊ 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說，這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程，完全就是我一直在尋找的好物！經過七週的按表操課後，我的上半身肌力就有了明顯的變化，而且還甩掉了１％的身體脂肪！
全方位游泳技術訓練教本：突破撞牆期，泳速立即提升！
動作技巧的練習順序也會影響學習的速度。 在介紹自由式的練習方法時候，我們是先介紹抓水、拉水、推水等划臂的動作，然後才介紹打水的部分。然而，先了解如何打水和身體的波狀運動，再來學習划水的動作，才是學習蝶式最快的方法。 蝶式跟自由式不一樣，雙手雙腳必須同時動作，所以讓身體記住重心的移動十分重要。因此，在學習划臂前先學會蝶式踢腿和身體的波狀運動，更容易掌握重心移動的感覺。 由此可知，學習一項技巧的速度，與練習的順序有很大的關係。這個道理不只適用於技術層面，也適用於一般的水下訓練和陸上訓練。所以一定要好好思考鍛鍊的順序。如此一來，方能為自己設定的目標找到有效的練習方法。 只是死背動作、埋頭練習，是無法學會任何技術的。在訓練時好好思考練習和身體記憶各種感覺的順序，是非常重要的。 本書特色 ★自由式、蝶式、仰式、蛙式，滿滿收錄了可活用於各種游法的訓練方式！ ★年逾四十仍在游泳的鐵人泳者，突破年齡限制，一次公開所有讓你游得更快的技巧指南！
聰明計劃走遍群山百岳！登山入門手冊
登山不遠，有計畫就能成行！ 計畫不難，達人指導輕鬆上手！ STEP1 >> 準備讓過程更享受！ 要去哪裡？要和誰同行？& 從實際經驗學習，訂定屬於自己的登山計畫！ STEP2 >> 不同的登山主題，來場大自然派對& 每一座山都擁有不一樣的面貌，高山矮山各有所好， 適合漫步的、水邊步道、山與溫泉…… 達人帶你用眼睛看遍群山！ STEP3 >> 和一路上的好夥伴見個面 如何穿出舒服的登山服飾？ 配件五花八門、小小東西帶來大差異！ 裝備活用的靈活度，決定你的登山經驗！ STEP4 >> 不可不知小技巧 如何走才不會累？在山中又有什麼樣的守則？ 出發前一定要知道，讓你更享受登山過程的精選知識！ 從資訊蒐集到裝備知識，登山經驗與狀況應對， 豐富的必備基礎知識、比別人先知道的小祕訣！ 不需要獨特的天賦或能力， 一起輕鬆踏入登山的世界、獲得持續挑戰的熱情！ 一步步踏上制高點，享受至上的成就與樂趣！ 達成獨一無二的登山經驗，期待下一趟的登山之旅！ 本書特色 ★ 登山入門必備知識滿載！準備、計畫、配件……想知道的都告訴你！ ★ 詳盡圖解、生動說明，獲得彷彿身臨其境般的行前經驗值！ ★ 幫助讀者客觀分析、重點整理，獲得好的經驗是為了迎接下一次的旅程！
智勇(第五卷)文武之道的當代傳承
《智勇》每年出版一卷，主要擷取智勇文化提出者、民間國故之學的整理者藍晟老師在各大學校、書城及有關機構有關國學、太極拳、八卦走轉、太極功、智勇教育等內容的講記精華。 本卷為第五卷，内容分為幾大板塊，包括： (1) 國學初階：從祭孔和開筆禮看中華傳統文化在當今社會的延續與發展； (2) 智勇教育學：點明了中國式教育與西方教育的差異，指明教育的目的是讓學生樹立成聖成賢的遠大理想，并應當以文武雙修來實現目標； (3) 心性太極學：現在越來越多的人意識到太極拳的好處，它對於我們普通人來說并不一定就高深莫測，難以捉摸，我們可以從最簡單的做起，以心性太極拳中最基礎的川字莊、面壁蹲墻等功夫來體悟太極的奧秘。
公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！
這是一本集結職業冠軍選手和專業教練所擅長的領域所打造的公路車技術進階教科書，強調針對個人的弱點來強化並突破瓶頸，全方面的提升實力，自然而然就能在比賽中有機會獲得佳績、站上「凸台」。 1.輕鬆又快速的踩踏法：擔任日本體育協會認證的競技教練，傳授充分運用自身體重的踩踏法，藉此達成快速又輕鬆的奔馳。 2.動態設定自行車：自行車設定除了要看身體條件，也需要觀察騎士的身體動作來微調。透過改善左右踩踏的差異性和上半身的使用方式，就能提升速度且安全的騎乘。 3.達成高速巡航的臀肌踩踏：此單元傳授利用臀肌來踩踏是基於人體骨骼的構造，能讓腰部更為安定，有助於提升自行車的控制技巧。 4.強化抽車技術：能在瞬間發揮最大功率，也能因應各種地勢需求的抽車技術，其實有許多人並不擅長。此單元將解說令人感到棘手的抽車基本技術，以及利用抽車來實現安全的衝刺方法。 5.強化衝刺力：攻擊或是衝刺可說是領先對手的重要技巧，高階的衝刺方法將在這裡大公開。 6.提升奔馳效率的登山賽技巧：由日本冠軍選手解說登山賽技巧，包括如何正確地作動身體，並傳授改善身體動作的運動，達成在登山賽不讓力量耗損、充分發揮高功率的奔馳。 7.磨練過彎必須具備的技巧：世界頂尖的MTB選手分析解說世界冠軍Peter Sagan的過彎姿勢，並傳授「9種」學習過彎技術的方法，更加精進過彎技術。 8.快速提升效率的功率訓練：在美國學習最先進功率訓練的Peaks Coaching Group白金認證教練將解開初學者對功率訓練的各項疑慮，以及正確的功率訓練觀念，並提供訓練計劃範例。 本書特色 １.《公路車騎乘技術再升級》是由在比賽中屢獲佳績的職業選手和專業教練群親自傳授進階的公路車技術教科書，集結了《BiCYCLE CLUB》專業單車雜誌技術訓練特輯之精華並加以延伸。從體格鍛鍊、適當的騎乘姿勢、騎乘技術和訓練等面向出發，提供騎得更快又安全的知識與技術。讓讀者可針對本身弱點來加強。 2. 將公路車所需的技術分門別類，由專業教練解析動作要點，內容包括：快速又輕鬆的踩踏法、達成高速巡航的利用臀肌踩踏、抽車技巧、強化衝刺力、提升爬坡效率技巧、磨練過彎技術、快速提升訓練效率的功率訓練。另外還有對耐力賽成績提升很有效用的「長距離騎乘的補給方法」等。 3. 每個教學皆依步驟一一以圖片示範，解說詳細，並由國內知名功率訓練教練 莊品韜審訂，是極易閱讀吸收的自行車技術工具書。
運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫
專業營養師為你解答飲食疑惑，調配合適餐點。 運動人一定要知道的訓練、比賽、恢復期的調控餐。 運動知識x飲食營養，讓訓練效益事半功倍。 城市運動正夯！路跑、練鐵人三項、 塑身、上健身房都該看這本書。 介紹於各式運動前、中、後提供正確的飲食原則，增加（強）運動的效果。 針對不同運動欲加強的機能或部位，可補充的食物以及運動營養、代謝說明。 運動中可能會遇到的運動傷害排解以及如何讓自己的訓練更有效能。 排解運動飲食迷思（Q＆A）：運動完不要吃澱粉、運動要喝運動飲料等..... 。
彈劍篇 -- 習武練功筆記之四
2017年3月木林森文化有限公司 出版本書是徐紀師傅繼〈聊持寶劍動星文〉與〈學劍小扎〉、〈腰間秋水橫〉之後，第四本習武練功筆記。內容仍分中國武術基因庫、入門法、套路藏、實戰訣、兵器架；以及中國武術內外功、地雷區、修行路、現代化、危亡訊等十個章節。全面檢討傳統武術的本質、現況、練法、疑難，與必然之危機。其目的在喚起武術專業人員、業餘粉絲、高等學府與主管單位之團結合作，共同奮鬥。
陳氏太極拳基礎入門(附DVD)
陳氏太極放鬆功，讓你的身體變「鬆」、變「柔」、變「健康」， 是赴陳家溝的中外太極拳愛好者爭相學習的武功秘笈。 陳氏太極基本功，讓你快速踏入太極之門， 是陳家溝歷代拳師代代相傳的最純正的太極功夫。 陳氏太極養生功，讓你延年益壽、活到天年， 是2~3天即可學會的養生太極拳套路， 能讓你在3~5分鐘整套演練過程中體會到身心同修的太極之妙。
少林拳法秘傳．少林十二式
本書介紹了少林拳法秘傳少林十二式基本知識，旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡系傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。從一書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。
以心悟道練太極-從一點不會到太極高手
近代少有的能採內家拳精華，融合進太極拳所完成的學習要訣。書中把太極拳練習的幾個階段與實際上的練習方法仔細地寫出，並把內家拳煉氣煉神的方式具體化。相較於一般的內家拳理述說的玄之又玄的方式，相信這本書是內家拳練習入門與進階的最優教材，也是近代內家拳理論與實務的瑰寶。
2秒內擊倒！戰鬥民族的防身技巧「原始打擊」
人生路上太險惡 國際級武術教練教你一招護一生！ 老弱婦孺皆適用！初學者也安心！ 隨機暴力犯罪事件日漸增多，為了自保，你還在學傳統防身術嗎？一般的護身術以學習招式與技術為目的，每個招式都有名稱，但並非實戰，只是武術動作。在現實生活中，歹徒會如何出手？持有何種武器？總共有幾人都無法預測。為了改善傳統防身術的缺點，本書作者開創了結合菲律賓Kali、印尼Silat、西方格鬥及軍警應用技術而成的武術系統｢RAW COMBAT（原始打擊）｣，讓學習者在面臨危機時，能夠自己採取行動，善用手邊物品和環境，化解危險的場面。 對於沒有格鬥技與打架經驗的初學者，本書將逐一介紹此武術系統的概念，以及可立即在實戰中使用，既有效又簡單的技巧。為了保障你在都市生活的安全，將訓練你從各種威脅中懂得保護自己，讓你成為快快樂樂出門，平平安安回家的人！ 本書特色 國際級王牌武術教練親授 在任何危險狀況下 都能保命逃生的招式！
每天5分鐘，4週享瘦一身輕
70招超簡單瘦身操，人人都會，每招只要1分鐘，讓你坐著趴著躺著都能瘦； 成功甩肉35公斤的專業廚師，親自設計149道高CP值低熱量食譜， 讓你澱粉、肉類、甜點照樣吃，越吃越健康。 就讓體適能教練與專業主廚聯手合作，帶你享瘦快樂美味生活！ 健康飲食＋適度運動＋快樂生活＝健康完美人生。維持健康身體與完美身型的祕訣在哪裡？就是健康吃，盡情而且用安全方式運動！什麼是安全運動？如何運動才不會受傷？Energy教練將透過運動動作設計「基礎版、加強版、輕鬆版」，逐一清楚講解操作方法，而且明確指出容易犯錯的危險動作，不分年齡層與性別，讓大家可以放心照著祕笈練功，享受運動，不會走火入魔！ 曾經是118公斤胖子的Marco成功甩肉35公斤，親自設計149道低卡快速的多元料理，符合運動後能快速完成或上班族能簡便操作的美味餐點，並且由專業營養師精算每道食譜所含熱量與營養分析，能確實達到健康瘦身的效果。 ◎運動篇 很多人在積極運動後，依然無法讓自己的體重減輕，甚至反而更胖。本書循序漸進設計六大單元：「最棒的熱身、不再氣喘呼呼、提升代謝保骨質、挑戰自我極限、男女都愛線條、龍骨超穩定」。 ◎食譜篇 打破瘦身料理不美味的迷失，提供運動前、運動後適合的料理。包含「必需美好醬汁、我愛吃配菜、溫暖人心湯粥、開心吃大量沙拉、滿足身心靈主菜、一定要有澱粉、彩色心情輕食、活力好氣色飲品、幸福甜蜜點心」。 ◎重複使用的計畫表 兩位作者貼心設計四星期運動與飲食計畫表、四星期食材採購計畫表，為大家節省時間與解決食材浪費的困擾。 本書特色： ◆特色1 選擇適合個人強度運動 每項運動除了正常強度版，也附上加強版、輕鬆版，可以依照個人所能負荷的狀態挑選適合的強度與難易度。 ◆特色2運動危險NG叮嚀 每項運動都有NG危險提醒，能避免可能的運動傷害，讓大家快樂運動。 ◆特色3空間與對象不受限 所有運動項目不局限於任何空間與時間，隨時隨地可操作，而且不受年齡與性別限制，全家人、男女都非常適合。 ◆特色4 天天吃不同的快速低卡料理 由專業主廚設計符合運動後能快速完成，或是上班族能簡便操作的美味餐點。並且提供帶便當裝盛方法與外出飲食原則等叮嚀。 ◆特色5專業審訂與見證者分享 有營養師確實把關熱量，相關專家審訂，以及相關人士確實執行與見證，讓大家了解運動與親自烹調的樂趣。 ◆特色6貼心規劃四星期運動與飲食計畫、食材採購計畫表 讓你不必花太多時間與心思就可以立即按表操課，更能確實掌握食材的使用狀況與不浪費。
