進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)
「本書透過功能性解剖學的概念, 來深入探討進階肌力訓練的技巧, 適合進階的健身愛好者, 也適合臨床工作者用於傷後的肌力復健。」－ 李恆儒, 臺灣運動傷害防護學會常務理事/臺灣師範大學體育學系助理教授 － & 「本書使您訓練成果不間斷, 遭遇瓶頸也快速破關, 比《肌力訓練圖解聖經》更詳細的訓練原則與問題分析, 鍛鍊肌肉的全面解決方案。」－ 許育達, 鐵克健身中心營運長/國際健美總會 IFBB 國際裁判 － & 為進階者設計的肌力訓練專書 為了提升國人健身的專業知識, 我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後, 再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異, 藉以改善自己的訓練方法, 持續進步。 & 翻轉健身的錯誤認知, 突破進步停滯的瓶頸 當我們持續健身一段時間之後, 回首來時路, 與剛開始健身的頭幾個月相比, 我們可能會發現幾個問題： > 全身的肌肉更加發達強健, 但進步的程度並不一致。 > 某些肌肉群訓練效果顯著。 > 相反的, 某些肌肉群訓練效果開始落後。 & 雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量, 但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題： & 1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的, 即使是優秀的運動員也不例外, 肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了, 還是會覺得不夠大。 & 2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時, 就會影響其美觀程度，舉例而言, 股四頭肌的上半部可能很發達, 但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短, 使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外, 還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。 & 3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題, 舉例而言, 肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達, 需要調整訓練方式達到對稱與平衡。 & 4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯, 典型的例子就是腹直肌, 常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住, 以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。 & 本書將分別針對個別肌肉, 就上述四種常見問題提出解決方法, 協助健身者打造和諧的體態。 & 醍醐灌頂的實證經驗, 開啟全方位的高階體驗 許多基礎健身書所講的都是通則, 然而通則只適用於一般初學者, 因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同, 決定你的努力是否徒勞。 & ●了解頂尖者訓練方法的優缺點 ●破除長期積非成是的錯誤觀念 ●強化肌肉弱項與改變動作模式 ●認清肌肉長度與骨骼關節作用 ●重量、反覆次數與頻率的設定 ●普遍的觀念與實際狀況的差異 ●避開易受傷的動作與不良器材 & 以下問題都可以在書中找到答案 ●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？ ●肌肉之間的動員競爭關係, 弱處更弱的不平衡該如何改善？ ●加快肌肉的恢復速度, 可以做什麼運動彌補？ ●蹲舉是動作之王, 但軀幹與股骨的比例是否適合？ ●憋氣時, 肌肉的力量最強並提升動作精準度, 如何掌握時機？ ●肌肉燃燒後的痠痛, 到底是訓練有效還是肌腱受傷？ ●慢速離心收縮效果降低後, 有哪種方法可以突破瓶頸？ ●上胸太小、內胸過扁的難題, 與肌腱位置有何關係？ ●腹肌上下區段受不同運動神經支配, 為何下腹特別難練？ ●肌肉會自己找到偷懶的時機, 該如何加入持續張力？ 還有更多的精彩內容等您發現。 & 本書特色 & 1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。 2.由李恆儒博士, 宋季純醫師, 韓立祥教練專業翻譯。 3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報, 全彩精印。 4.採用軟精裝方式裝訂, 可平放翻閱。
以科學為基礎圖解跑步訓練全書
如果能了解身體構造的話， 每個人都能輕鬆、不痛苦的跑步！ & 史上最詳盡的跑步教學書籍， 讓人能輕鬆閱讀的跑步聖經！ & 市面上充斥著各種跑步相關資訊與知識，雖然資訊與知識愈豐富愈好， 但也不免令人眼花撩亂並懷疑：「到底哪一個才是正確的？」 因此，本書彙整了跑步相關的運動解剖學、生理學與力學等所有正確的跑步知識， 從科學的角度介紹正確的跑步方式。 內容包括身體肌肉與骨骼結構、營養基礎知識（攝取與補充）、 跑步的練習與休息方式、身體受傷時的應對方法與競賽準備方法， 只要是你想知道的，本書都有收錄喔！ 無論是想學會基礎知識的新手， 還是目標SUB 4、SUB 3的跑者都歡迎運用本書。
運動自行車的選擇與騎乘：最自由的移動方式！
如果騎自行車的人可以把自行車當作豐富生活的道具， 或是增進友誼的一種語言就好了！ & 時下「悠閒騎」運動自行車的風潮逐漸流行。 追求的不是速度，而是景色及人與人的邂逅。 這本書能引領你邁向更加自由的成人自行車生活。 & 運動自行車這個範疇中，在世界上不是用來競賽的自行車款其實比較多，有各種樣式和用途可供選擇，車種和尺寸的種類也很豐富。而且價格範圍和騎車時的服裝選擇也會大幅增加。 & 更極端的說，選擇哪種自行車都可以。只要穿喜歡的服裝踩踏板，騎得悠閒自在就好。 & 你可以在都市小巷騎車散步，也可以離開一般道路到河邊的無鋪裝道路騎車。透過肌膚感受空氣或涼風，全神貫注聆聽周圍的聲音，看著眼前展開的多樣景色一邊向前騎。把注意力專注在興趣上，用感性來騎車，這才是作者所推崇的享受運動自行車的方式！ & 作者從闡明自行車的樂趣開始，並針對想要購車的人提供建議及注意事項，以及騎上自行車時愉快的騎乘法與奔馳法，更甚者不妨將自行車當作移動的工具，來個單車小旅行吧！ & ※購買前的需知事項──抱著簡易維護自己來的心情 & ●運動自行車本來就容易修理 & 只要有六角扳手和一些專用工具，就能進行簡單的分解和組裝。 車輪不需使用工具就能拆裝，座墊的高度也只要搬開快拆就能調整。 用自己的雙手進行上油等維護或交換簡單的零件，這也是自行車的樂趣。 & ●至少要學會修理爆胎 & 只要用自行車移動就一定避免不了爆胎的風險。 一些貼心的車店，會針對新手開設爆胎修理教室或簡易維護講座。 多數的運動自行車在設計上，只要用快拆就能拆裝車輪，不需要使用工具。 & ●透過分解和組裝可確實掌握自行車的構造 & 高階車款會增加一些外行人無法輕易維修的零件，例如油壓式碟煞或電動變速器等。 如果想徹底鑽研運動自行車的精髓，在決定第一輛車時，把自己要玩車這點納入考慮也是一個方法。 說實話，剛開始應該選擇無煞自行車、海灘車（Beach Cruiser）這類沒有變速器的單速車。因為構造簡單，分解和組裝都非常容易。 單速車會拆裝之後，再買變速車逐漸調高門檻即可。
武醫八段錦(附DVD)
關「健」八秒，通經暢脈 八步定式，簡單有效 傳奇老鬼關門弟子親授絕學 古今最佳養生保健聖典 ( 附 精展精和八段錦動作示範DVD ) 八段錦，是中華武術中唯一以人體經絡設計的養生功法，是歷代養生家和習練者共同創造的優秀傳統保健方法，八式定步，簡單有效，在無特定傳人下，已流傳九百多年，足見它對人體保健與復健的功效卓著。 「武醫八段錦」係結合精展操與八段錦兩者互補的功法，補足了原來功法或缺的部分，成為人人皆能輕鬆入門的運動，是現代人養生保健最佳功法。 更重要的是，這套平易近人的功法，練下來，不僅深深體會平凡即偉大的真理，更感受到病痛損傷絕對是靠自己醫好！醫生只是提供專業復建的輔導者──「由武入醫，方是自救救人之道」。 本書特色 武醫八段錦常見QA 武醫八段錦和其他氣功有何不同？八段錦和太極拳有何不同？一定要一次打完八招嗎？八段錦有初學進階之分嗎？ 武醫八段錦的氣與能量 武醫八段錦是以經絡為主軸而設計的八個肢體定式，並透過調息導引能量，行走於任督二脈和十二經絡。一般的八段錦能屏氣與停氣已算是上乘功法，武醫八段錦加上調息的收氣與積氣比一般八段錦更加精進。 精展操活動關節通經絡 精展操是一個教人如何放鬆的操，無論練哪個流派氣功，明師一定會讓你息之前先「正身」，把身體的位置調正。操作精展操的目的，就是要讓身體的骨骼正位。唯有讓骨骼正位，依序排列在骨骼週邊的穴位，才能連串出穩定的經絡。 武醫八段錦按中醫基理設計 八段錦被中西醫分別推崇為「醫療氣功」及低頭族的「正骨復健功法」，完全依中醫基理的設計渾然天成，先理三焦，將藏污納垢於三焦的代謝物驅離體外，再強化心肺使氣動血，三式理脾胃讓後天的養分得以充分吸收，再練督脈，監督百脈，繼之再去心火，活肢節，固腎以增體內汽化效能，以勁發功驅瘀強身，最後水火相濟以盡功法之新陳代謝、輕齡養顏之效。 武醫八段錦改善案例 從消化、心肺、內分泌、肌肉和骨骼、女性常見問題等領域及症狀切入，提供案例並說明如何修習武醫八段錦來做自我改善。
貪玩美：莫莉的享瘦塑身書
「因為莫莉，我也開始運動了！」──姊妹淘總編輯‧陶晶瑩 & 新生代優質主持人 LuLu 黃路梓茵 新生代演員 陳語安 影歌雙棲小天后 陶嫚曼 好姊妹齊聲推薦！ & 運動性感正妹出列！ 擺脫惱人的三到五公斤 不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別 塑身只要找對方法，絕對好玩又健康！ & 《大學生了沒》出道的女大生莫莉，以健康性感形象著名，喜歡美食、熱愛旅遊，對於時尚穿搭的品味又深受肯定，還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外，現在她還有運動美少女的美名。 & 但莫莉，不是一開始就以運動的方式健康塑身，為了減肥，她曾經使用各種偏方，失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過，可如今，她搖身一變成為健康又性感的運動女孩！ & 本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法，讓所有愛漂亮的女生，擺脫惱人的3～5公斤！ & 【莫莉的貪玩美瘦身分享】 ※專業健身教練指導 ※獨家私房健身菜單 ※美味瘦身健康食譜 ※各類女孩運動穿搭 ※完美妝容秘技分享 & 一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書，讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難！
破浪：海洋獨木舟玩家攻略【拖鞋教授手繪專業圖解版】
乘風破浪划獨木舟出海去！ 體驗最刺激的水上活動、享受舟遊大海的樂趣 海洋專家傾囊相授，一次掌握 獨木舟知識+海洋環境+重要裝備+玩家祕笈 ★到不了的地方，就用划的吧！ 台灣四面環海，湖泊河流遍布，海岸線景觀出奇入勝，只是我們忘了認識這個占地球70%的水上世界。試著將出遊時的馬路換成水路，再熟悉的沿岸風景都會令你驚艷。 划獨木舟，體驗當水手的機會，坐在海平面上，享受與海豚一樣的視角，與浪花、洋流一起擺盪，無須憋氣、累了就停，仰望是天、俯視是海，原來海天一色這麼美，這是站在岸上永遠沒法想像的美景！ ★台灣第一本獨木舟運動專書：正確划獨木舟，海上冒險≠危險 划獨木舟很難嗎？ 事實上，只要不恐水，即便不會游泳，在專家指導下也能了解獨木舟運動的基礎知識，準備好浮力衣（救生衣）及船漿，就能體驗獨木舟的魅力。坊間有許多觀光獨木舟行程，標榜訓練20分鐘即可下水，但這樣匆促訓練並未真正了解獨木舟的樂趣與運動技巧，甚至不能真正理解海洋活動的意義。 獨木舟是一項充滿驚奇挑戰，雖冒險卻不危險的水上活動，加上無機械動力的獨木舟，必須靠著雙手划漿，是最環保又不污染海洋的運動，透過借力使力，隨著每一次漿與海的交會，能訓練到雙臂、腰部、臂部乃至全身肌肉。從簡單的沿岸航行；或是激流水域裡享受浪來浪去的冒險刺激；甚至進階體驗長程航行競賽，挑戰數日獨木舟的溪谷、湖泊、海洋長途之旅，絕對讓人難以忘懷！ ★誰是拖鞋教授？不可不認識的海上活動教父 經常穿著拖鞋的蘇達貞教授，是一位浪漫又實際的夢想家，更是潛水高手，從學者到不老水手，再發展成DIY帆船環遊世界的冒險家，蘇老師愛海、懂海、熱愛生命，是台灣最具代表性的海洋教育推廣專家。過去台灣因政令宣導及傳統教育影響，形成一般人普遍「恐海」的心理，然而以理解取代恐懼，提高安全準備，海洋活動是十分安全有趣且老少咸宜，更能對生命與自然有更深的體會。透過蘇老師親切專業的引導，從認識海洋、了解獨木舟、獨木舟的學習……完整介紹從事海洋獨木舟所需的相關知識，也讓我們更深刻地愛上海洋臺灣。 本書寫給： ●喜歡水上活動的人 ●有泛舟划船經驗的人 ●划獨木舟的運動者 ●想當獨木舟教練的人 ●想嘗試人生有點不一樣的人 本書特色： ●完整認識獨木舟的種類 ●了解海洋地形與海況 ●獨木舟活動裝備大公開 ●圖解獨木舟划行技巧 ●22種特殊海域應對攻略 ●獨木舟活動規劃指南 ●水上活動安全守則及海上求生祕技
超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書：獨創最符合人體構造的「腹部跑法」！學習巔峰技巧，跑出不一樣的自己！
獨創最符合人體構造的「腹部跑法」！ 向現任世界記錄保持人，學習最巔峰的技巧！ 砂田貴裕是何許人也？ ──他是一位熱愛慢跑的馬拉松跑者，同時也是「100公里超級馬拉松」的現任世界記錄保持人！ 曾經深受跑步障礙所苦的他，為了再次全心全意毫無顧忌的奔跑，選擇接受手術治療。完成術後復健之後，毅然決定出席一場舉辦於日本北海道的「佐呂間湖100公里超級馬拉松」，將其作為復出賽。 不過，日本馬拉松界流傳著「一旦跑了超級馬拉松，全程馬拉松就會變慢」的說法，為此，認識砂田的人都不禁搖頭地想著：「他在做什麼蠢事？」 而當時將超馬視為復出練習賽的砂田，並不知道超馬的世界紀錄是多少，也並未一心打破世界紀錄，卻在不知不覺間締造了全新的世界紀錄。 之後更以2小時10分8秒的個人最佳成績跑完全馬，也破除了「跑了超馬，全馬就會變慢」的迷思。 跑步姿勢決定你的跑步速度！ 在「如何有效率且快速地跑完超越人體極限的長距離」這點上，無論是全程馬拉松還是超級馬拉松，都有著許多的共通點。 本書作者獨創「腹部跑法」概念，並教導讀者如何以旋轉跑法輕鬆進行長距離跑步。只要學會適合自己的跑步姿勢，就可以避免運動傷害的同時，省力且有效率地完跑、更新自己的最佳紀錄！ 締造個人最佳紀錄的訓練法！ 本書作者身為超馬世界紀錄保持人，藉由自身亦曾受跑步障礙所苦的經驗，在書中為我們提供了跑步姿勢、跑步方法、心理強化等基礎建議，並確實給出一套訓練計畫與比賽攻略；以及跑者在面對馬拉松等耐力型長距離慢跑中，堅毅且努力不懈的心理強化術。 除此之外，更提供一些賽前的飲食建議、比賽中的養分補給等等的小撇步。 「我想提供跑者一個打破現狀，刷新個人最佳記錄的契機，於是寫下了這本書。」 期望讀者都能從中發掘出自己的潛力，輕鬆完跑！ 本書特色 ◎ 符合人體構造！傳授砂田式「腹部跑法」概念 ◎ 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步 ◎ 一定能夠達成自己的最佳記錄！砂田式訓練 ◎ 心理強化術！馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負 ◎ 一定能夠達成破4／破3.5／破3！砂田式3個月訓練計劃 ◎ 賽前飲食與賽中體力補給！砂田式比賽攻略 ◎ 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快！
46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量 健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離
2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書！ 真實年齡46歲，體態年齡24歲， 透過運動封存20+年青春，你做不做？ & 中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！ 別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信， 跟著肌力美神LINDA一起貫徹身心斷捨離， 擺脫肥胖、甩開負能量，重建快樂微笑線！ & 打破迷思／年齡不是距離 你知道嗎？女性自25歲後代謝漸趨緩慢、脂肪以倍數累積，普遍形成「婚前小腹婆、婚後黃臉婆」的雙婆效應，讓46歲的LINDA老師以親身實證打破生理週期，並扭轉台灣女性既定形象，讓你不用醫美、不用吃藥，健健康康回到24歲輕盈體態。 觀念重建／體脂才是問題 別再陷入體重迷思，體脂才是妳要留意的重點，因為脂肪體積大、重量輕，積在體內就像棉花糖一樣，讓妳的身形膨脹又鬆軟，只有減少脂肪才能真正剷除肥肉，擁有玲瓏曲線。讓LINDA老師陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操讓你增肌減脂，改變看的見。 突破困境／運動讓你沒時間憂鬱 心情沮喪嗎？對自己失去信心了嗎？瘋狂購物花錢傷荷包、大喀美食傷身更傷心，來運動吧！讓走過憂鬱低潮的LINDA老師陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，擺脫自怨自艾、自暴自棄，找回美麗活力，重拾身心微笑線！ 阻力讓你更勇敢，汗水讓你更堅強，運動的女人不但性感，同時充滿力量！ 被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了，生命是永不止息的挑戰，運動是你最強的自我訓練，讓經歷過人生低潮、與憂鬱症纏鬥的LINDA老師以親身實例帶領你走出困境，迎接新人生，本書不僅要教你練出魔鬼身材，更要讓你擁有滿滿正能量，變身更美好的自己。 LINDA老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！ 本書特色 獨創小球健美操，一塊瑜珈墊、一顆小球，讓你躺著練出少女般的體態！ 腹、腰、腿、臀加強塑身操，終極60招，招招見效，讓你拍照不用橋角度！ 打破健身迷思、掌握飲食原則，餐餐美味不挨餓，讓你輕輕鬆鬆全身瘦！ 學員們好康道相報，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，紛紛挺腹肌讚聲！ Queenni（46歲） 很感激LINDA老師這一路上不斷的鼓勵與教導，Linda老師她創造了一個全新的我，謝謝Linda老師！ Anita（31歲） 運動三個月後，我的體重降了九公斤，而體脂降了18%，謝謝LINDA老師讓我愛上運動、找回自信！ Angel 現在運動已成為我的興趣，我的人生變彩色了，不再為減肥而苦惱。LINDA老師是我彩色人生的最大功臣，謝謝老師！ Winnie（42歲） 現在沒有人相信我已經42歲了！透過肌耐力運動讓我整個人變年輕，我會持續跟著LINDA老師，一直健康美麗瘦下去！ 媺涵（43歲） LINDA是我美麗的馬甲教練，46歲的她臉上跟身上皆充滿了成熟女人自信的美！有些事我們無法去改變，但我們的心操控在自我，任何時候任何處境皆可活出瀟灑快樂的生活，跟著LINDA老師健康運動，健康享瘦！ Shieling（45歲） LINDA老師帶給我們的健身課程的好處，真的無法一一細數，而經由我的親身經歷，老師的健身課程的CP值，確實比其它運動高上許多。
追著奧運看世界：從雅典北京到倫敦
◎作者連續三屆親臨奧運現場的敘事報導，轉播運動美學的顛峰活力。 ◎收錄逾200張全彩照片，傳達不同主辦國風格迴異的賽事特色與奧運風情。 ◎三大主題40個小附錄，讓你成為奧運知識小達人。 & 走進奧運，便能看見世界萬花筒！ 雅典的奧林匹克主體育場、北京的鳥巢、倫敦的倫敦碗……，奧運不只是四年一度全世界最大的運動賽事，也是商業、行銷、媒體、文化、科技、環保、夢想等重要人類活動的展現平台！更闡述促進世界和平的卓越、友誼、尊重的奧林匹克精神！ & 誰說奧運只是運動咖的事，跟著熱血奧運迷阿智，帶你飽覽浪漫雅典、好客北京與優雅倫敦三屆奧運現場之精彩萬象。2004年阿智以志工身分參加雅典奧運，之後2008年北京奧運及2012年倫敦奧運，以背包客身分獨闖異鄉，飽覽世界級的運動大賽、豐富自我生命經驗，更有緣結識全世界的奧運迷，收集來自各地的友誼。這些都是在電視上看不到的，提供讀者規劃觀賞奧運行程的最佳指南！ & 三屆奧運，12年的時間，阿智將青春歲月無怨無悔的奉獻給奧運與運動事業，目的即在闡揚「生活中重要的不是拿第一，而是奮鬥的過程，其精髓不是為了獲勝，而是使自己或全體人類變得更快、更高、更強」的運動家精神，在2016里約奧運即將展開之際，本書無疑是帶領讀者進入奧運殿堂的最佳寶典！ & 全書彩色印刷、200餘幀現場攝影，身歷其境的回到奧運主辦地，飽覽不同主辦國文化差異下的奧運風情，與周邊的活動生態；另有三大主題40個小附錄，輔助解釋奧運簡史、中國參加現代奧運簡史、奧運徽章交換文化，讓你成為奧運知識小達人，準備好迎接2016的新奧運！ & http://www.pressstore.com.tw/freereading/9789863583752.pdf
頂尖運動員這樣避免運動傷害：奧運隊醫教你健身不傷身！
運動不只提升體能，更是根治健身傷害的良藥。 針對各種運動的種類，依照個人身體狀態，給予最佳運動處方。 當大家都在瘋健身迷跑步時，強身不成反而傷身的民眾卻越來越多了。 破除大眾對運動的迷思，了解如何動最安全有效： ★這項運動適不適合我？（跑步、自行車、籃球、足球、高爾夫球、揮拍類、揮棒類、接觸性、舞蹈與瑜伽、極限運動） ★如何安全有效地強化體質？ ★急性傷害要怎麼處理？ ★遇到反覆發作的扭傷、疼痛，是否有根治方法？ ★高血壓、糖尿病等慢性疾病患者，如何安全活動並控制病情？ ★如果筋骨關節受傷了，吃什麼食物或營養品會恢復得比較快？…… 歷任東亞運、亞運、奧運等多項國際賽事中華代表隊隊醫、左營國訓中心運動傷害門診醫師，平常照顧國手並提供防護諮詢的許醫師，結合豐富的問診斷症經驗，及根治眾多運動員傷害、強化訓練成效的動力鍊分析，並提供運動營養學資訊，以完整的運動醫學新概念，協助熱愛運動的人士鍛練出健康的體魄，遠離運動傷害。
世界16大越野跑賽事全攻略
獻給越野跑者的 海外賽事實際體驗參考書。 深深為越野路跑著迷、多次參與國內賽事的各位，是不是會開始關注海外的賽事了呢？參加海外賽事的難度其實並沒有那麼高，的確有不少知名的長程賽事會要求參賽者必須具備某些資格，不過也有很多不限資格、就連剛入門的跑者也可以參加的賽事喔。 本書介紹的是大家有一天希望能夠參加的、令人憧憬的16項世界賽事。透過實際體驗的過程描述，不只是比賽，也寫下許多有關「旅行」的建議。當中也包含剛入門跑者可以參與的賽事。 請充分感受海外賽事才有的魅力。另外，請盡情想像自己參加海外賽事的模樣吧。世界無論何時都為你而展開。
與山同行
為什麼這麼多人喜歡登山，就算冒死也要挑戰？ 給自己一個愛上登山的理由 不開始不會怎麼樣，開始了你會很不一樣！ 他是一名教授、一名教育者、一位單純熱衷攀登的山嶺信徒──林金龍教授，完登臺灣百岳後將長年累月攀爬大小山峰之心路歷程結集成冊。透過攀登他自我追尋與歷練；為何登山──因為山就在那裡。藉由一次又一次的攀爬、一次又一次的景仰，生態、教育、經營、美學、禪思、哲學等各種議題，都由屹立的自然獲得解答。 每一次攀登，我都更接近自然，更接近自己，這是自然、是山，教會我的所有。我不追逐，只想體悟更大的自由。 Walk away quietly in any direction and taste the freedom of the mountaineer.──John Muir 本書特色&& & 如果我不是在登山，就是在前往登山的路上！ 43年攀登歷程Ｘ完登臺灣百岳Ｘ臺灣山岳保育志工Ｘ33年深耕杏壇 ★他攀登不只是山，更是自己！攀登與教育者的真摯手札！ ★除了征服，更是認識自我──跟隨著教授的腳步，一起領略自然給的天地大美！
太極DNA(書＋DVD不分售)(中英對照)
★ 中英文對照 ★ 隨書附陳式太極二十四式 DVD*1張 首創「樂活太極十三式」，以優美流暢的新編套路，帶您領略太極拳的樂活新境界。 八招螺旋纏絲功法，暢通血脈、活絡筋骨、消除痠痛。 四招氣的運轉練習，按摩臟腑、排除宿便、改善體質。 全球首創，3D動畫具象呈八招螺旋纏絲功法，四招丹田的運轉。 超值隨書附「陳式太極二十四式」。 《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。 現代科技可以從DNA來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。 《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》則著重練習者與身體的對話，透過螺旋纏絲基本功的練習，以及「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。
武當養生筋經八法(附DVD)
「武當養生筋經八法」又名「武當道傳八寶樁」是在武當山在廟高道口傳秘授的八寶樁功譜基礎上，經呂祖純陽門傳人弟子數年摩研並完善的一套武當傳統丹道內養功法。此功法原在道門內部秘傳，是修行道長在修真時啟動筋脈、自我保健的常練功法。在武當丹道體系中，列屬伸筋拔骨類的基礎性丹功範疇。是修真悟道、延年益壽的必經法門。 為溯源探究此養生功法在道內傳承體系中的地位，以武當非物質文化遺產傳承人、武當純陽門第２3代傳人岳武（實名：蔡星生）為帶頭人的武當拳法研究會研究員們，在綜合整理武當系列養生武功的基礎上，與其他門類傳統養生修煉方法相比較，最後將此養生功法定位於武當道傳三類標誌性武術養生功法（伸筋拔骨類、呼吸吐納類、按摩導引類）之一的伸筋拔骨類典型功法，成為目前武當山下由十堰市武當拳法研究會推薦的「武當養生三大寶典」之一。 這套功法的最大特色在於伸筋拔骨且功架獨特古樸，內容簡短，易學易練，功感極強。尤其對常見慢性病症如：頸椎病、肩周炎、關節炎、椎間盤突出症有較好的輔助治療效果；對武當內家拳練習者來說，此功是提升內力的絕佳選擇；對於提高武當養生愛好者的功架、身姿，有明顯的輔助效果，也是一種極好的健身、養生綜合性鍛鍊方式。 經過數年習練和教學驗證，此功法難度係數不高。對無任何武功基礎的社會養生愛好者和對武當功夫內功研究的專家學者也是最佳的入門體驗功法。 自2000年推廣以來，慕名前往武當山下十堰市武當拳法會實訓機構─十堰柳林武功院學習的受眾群體達數千人次。時至今日，世界各地養生愛好者包括多所院校武功研究、生命科學研究的專家、學者不斷進行探索交流，成為新世紀的一大健康熱點。 2008年10月28日，CCTV－4國際中文頻道專題播報了《岳武的故事》，引起了世界熱愛生命與健康的人們關注。隨即《中國日報》（英文版）進行了專題報導，中新社、湖北衛視等媒體進行了追蹤專訪。武當養生，健康一生。
龍形劍與八卦劍(附DVD)
『龍形劍』是一個風格多異的傳統器械套路，會者較多，流行較廣，舞動起來似龍的形態動作，一吞一吐，勢若遊龍，故名為龍形劍。 『八卦劍』脫胎於八卦拳術，有正劍和變劍。正劍為體劍，即乾、坤、坎、離、震、艮、巽、兌八鋼劍；變劍者自八鋼劍互相聯合，錯綜變化，生出無窮的形式和動作。 《龍形劍與八卦劍》以豐富、發揚武術傳統文化為宗旨，編著了龍形劍、八卦劍兩個劍術套路。「武術多重復」，如傳統龍形劍第一、第二兩段多為重式，需知或為重要實戰技法，或必有深意寓焉，不可厭而省之。套路中的同樣招式，也重拍照片，一再詮釋，避免了習練者前後翻尋，影響學練。套路中的每一個動作都提供了傳統武術動作名稱。傳統武術動作名稱是對武術動作形神統一的寫照，取其神韻，像其形，寓示動作風格，要細加體悟，自有妙境。
跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練
國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如： >>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術； >>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速； >>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大； >>增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度； >>觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害； >>觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間； >>垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差； >>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差； >>訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究，從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類，帶領你深入跑步世界，透過它你將學會： ．評估自己目前跑步的體能與技術； ．監控訓練、比賽過程中的身體狀況； ．分析訓練、比賽的結果，以修正之後的訓練課表； ．了解跑步這項運動的科普知識。 當你深刻認識、掌握自己的身體密碼，便能更安全地打造更強的自己。
運動傷害：急救、預防、安全
隨著週休二日的政策推行，國人從事運動的時間越來越多，頻率也越來越高。在這股風潮的推衍之下，發生運動傷害的情形已屬相當普遍，惟大多數人對於運動傷害的相關知識知之甚少，一旦傷害發生時，一則惶惶然不知所措，任由傷勢持續惡化；一則道聽塗說，採用錯誤的方法進行處理，導致傷勢快速惡化，甚至發生嚴重的併發症。本書即是一本有關運動傷害急救處置和安全防護的指導手冊，除提供各種常見運動傷害發生的原因、可能的症狀、處理方式和具體的防範策略，並介紹包括止血、包紮、傷患搬運、運動按摩、伸展運動等各種實務操作技巧，同時針對陸上運動和水上運動詳述其運動特性及安全注意事項，此外也提供挑選合適運動鞋的原則和方法，以期能減少運動鞋造成的運動傷害。
陳龍驤太極拳悟真
思維傳統太極拳原萃真義,窮究中國武學深奧底蘊 & 內容分： 1.李雅軒楊氏太極拳16點之解悟 2.太極拳首在養靈 3.如何進入深妙奧絕之太極拳境 4.推手菁要之探索 5.精彩之世紀太極拳論壇 6.李雅軒楊氏太極拳精粹 & 本書特色 & 李雅軒太極拳衣缽傳人 —陳龍驤 & 陳龍驤老師，男，1948年生，現年67歲，當代著名武術大家、太極大師、國家非物質文化遺產李雅軒太極拳傳承人。四川省成都市人，係我國太極拳一代宗師李雅軒先生的衣缽傳人和女婿，中國武術八段，國家武術一級裁判，新加坡李雅軒太極拳學院名譽院長，中國一航武協副主席，四川省武術協會委員，四川省武術協會李雅軒太極拳研究會會長，成都市武術協會副主席，四川省武協李雅軒太極拳研究會會長，成都李雅軒太極拳武術館館長，當代楊氏太極拳代表人物，李雅軒太極拳當代掌門人。 & 2015年9月在世界太極拳網、《中華武術》雜誌、《武當》雜誌、《武魂》雜誌聯合主辦的面向全球的網路評選活動中以總分第一的佳績高票當選「最受歡迎的中華太極人物」。 & 陳龍驤先生八歲即拜師學武，是李雅軒先生最年輕的弟子之一。因其品行端正，淳樸篤厚，李雅軒先生對他格外垂愛，用心尤多；多年後又將傾注著自己畢生心血的大量極其珍貴的拳學資料和心得體會全部交付於他和夫人—李雅軒先生的女兒李敏弟。他跟隨先師刻苦修煉，二十年間不離左右，完整、全面、深刻地繼承了李雅軒太極拳學，達到了很高的功夫境界，在眾多的弟子當中脫穎而出，被公認為李雅軒先生的接班人。 & 他的拳架極具乃師的風範，成為學習李雅軒太極拳的楷模。多年來，陳龍驤老師廣泛參與競技和交流，向世人展示了李雅軒太極拳高深的功夫境界，在更大範圍內樹立了李雅軒太極拳的崇高形象和地位。 & 陳龍驤老師勤於筆耕，從1980年代至今，由他主筆、夫人李敏弟老師協助，花費大量心血，將李雅軒先生留下的數百幅拳照、數十萬字的手稿（隨筆、書信、遺著等等）精心整理出來，出版各類李雅軒太極拳專著數十種，首次完成了李雅軒太極拳學的全面紀錄和整理工作；同時，陳龍驤老師還撰寫了大量文章，發表於各類武術刊物，廣泛宣傳介紹李雅軒宗師和李雅軒太極拳，對李雅軒太極拳的理論又有新的挖掘和延伸。在繼承、傳播和弘揚李雅軒太極拳學的事業中，陳龍驤老師承前啟後、繼往開來，作出了歷史性的重大貢獻。多次參加國際和國內太極拳名家研討會，多次應邀赴國外講學；其技藝精湛、武德高尚，門徒眾多、遍及海內外；在國內外武術界具有很高的影響力和知名度。
打造不受傷的身體：奧運防護員的十招萬用伸展操
亞洲第一位華裔防護員，35年的經驗大公開 最快速的拉筋法，20秒立馬見效 萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣 獨創「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現 ◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。 一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？ ◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。 30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。 ◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！ 深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。 & 所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！ & 一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。
跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程
「跑步也是一種自我實現的方法。它有一種純潔、一種力量，一種淨化心靈、接近本我的方式，這是其他運動項目較少擁有的特質。」--作者亞德哈羅南德•芬恩（AdharanandFinn） & 「我跑，是為了滿足自己的興趣，以及我自己的挑戰，所以我不想因為加入實業團而失去我的自由意志。為自己跑，和作為職業跑者而跑，是完全不同的。」 --川內優輝(日本知名「市民跑者」) & 「開悟之前，砍柴，挑水；開悟之後，砍柴，挑水。」 ──禪之諺語 & 這不僅是一本教讀者如何跑步的書而已，它更藉由深入探討日本人的跑步文化，追尋、思考跑步的奧義； & 作者深入體驗日本的跑步世界及體系，探索其訓練思惟、生活方式、運動信念、文化制度……等各個元素，探索日本之所以成為世界上最著迷於跑步的國家之原因； & 本書同時介紹日本特有的「驛傳」競賽體系和分享自身參與「驛傳」訓練的過程與體悟； 作者拜訪日本比叡山的馬拉松修行者，述說這些僧侶如何用「千日回峰行」這種跑步方式來挑戰自己、思索人生，及如何在經歷不可思議的一千次馬拉松後發現修行的意義； 訪問日本知名的「市民跑者」--川內優輝，暢談他對跑步的思考和日常訓練。 & 本書更比較肯亞和日本這兩個長跑大國在訓練方式和跑步文化的差異。 & 作者亞德哈羅南德•芬恩（AdharanandFinn）為瞭解日本的「驛傳」體系、訓練方式和運動思惟，長時間浸淫在日本獨特的跑步世界裡，發掘我們所不知道的日本跑步文化。對於任何想要跑的更快、更遠、更好的人，及急欲探索自己為何要跑的人，作者在這趟跑步旅程中所體驗到的、學習到的──關於訓練、競賽、跑姿、態度、團隊合作、追求最佳成績，以及跑者的自我追尋等等──都將令讀者和跑者深深著迷與有所啟發。
30天輕鬆學會詠春拳(附2DVD)
詠春拳的初級愛好者，他們受影視傳媒的影響而對詠春拳產生興趣，但實際上對這門武術本身並沒有實際的瞭解。 針對這種情況，我們在詠春拳的內容劃分以及動作技術難度上製作一本詠春拳基礎入門的教程，在意識上消除所謂詠春拳難學的顧慮，在動作練習上易於學習和掌握，讓他們對詠春拳有切實的瞭解，加強他們的興趣，體驗詠春拳的魅力。 本書涵蓋了詠春拳的起源和發展歷程，詠春拳的基本技術，如手形、手法，步形、步法等，詠春拳的初級——小念頭等基本內容。
書法太極拳(附DVD)
將千年神奇的「太極」和「書法」融為一體，採用太極十三勢技術與人體生理學巧妙結合，依據中醫經絡學理論。用天人合一身法調動陰陽二氣，吸收自身反饋輻射的生物場和直接發氣的特性增強身體新陳代謝，提高機體細胞活力：利用宇宙自然之氣和身體動作技術，將氣由經脈到絡脈，循經感傳，打通經絡，促進血液循環，達到康復疾病、緩解症狀、延年益壽的效果。 希望范紫陽的《書法太極拳（附光盤）》這本書為書畫者的健康提供有益的幫助，為運動鍛煉者校正誤區，為學校師生的健康保駕護航，為外國友人學習寫漢字提供有效的輔助。
就是愛挑戰！最強的鐵人三項訓練書
鐵人三項入門書中的聖經 馬拉松不夠看！鐵人三項才正夯！ 要展現真正的氣魄，就要來參加鐵人三項， 經過游泳、自行車和跑步的51.5公里淬鍊， 才稱得上鐵人的封號。 無論你是門外漢，還是半調子， 只要你願意跟著本書來自我訓練， 依照青山剛教練的分級課表來加以練習， 假以時日，相信絕對能夠讓你脫胎換骨，入列鐵人之林。 本書是由日本前奧林匹克鐵人三項教練青山剛先生所監修的， 書中徹底介紹從打造鐵人三項的身體基礎到用來完賽的實踐課表， 內容十分豐富，極具參考價值，可說是鐵人三項入門書中的聖經。 本書特色 ◎青山式鐵人三項訓練的10則，從基礎做起，講求循序漸進，注重適當休養和飲食均衡，設定目標與養成正確姿勢，臨場沉著和自我步調，享受鐵人生活等等。 ◎青山式的3S理論，透過伸展和扭轉訓練，讓你發揮最大力量。 ◎以跑步為訓練的軸心，增強體能；游泳結合正確姿勢、打水和划手；自行車以快速安全為優先，加強踩踏技巧和騎乘技術。 ◎依程度規劃挑戰競賽的訓練計畫，並以基礎期、適應期和調整期來展開課表的安排。 ◎提供戰勝競賽的實踐技巧，包含注意事項、賽前的準備與模擬、轉換區物品的擺放，以及競賽中縮短時間的小細節等等。
家傳陳氏太極拳功夫架一路八十九式(附DVD)
家傳陳氏太極拳功夫架分為一路(89式)和二路(72式)，也稱炮捶。總體上講：一路柔多剛少，手法較多，比所謂的老架多15式，故為89式。如：中盤、退步壓肘、海底翻花、初收、三換掌…等。
神運無方 太極拳論秘譜匯宗
這套叢書共三本，分為經、論、解三編；從點、線、面、體，多角度、分層次立體解構太極拳的核心修煉秘旨，使太極拳之理、法、用，得到全景式的呈現。此編主要收錄了各派名家對太極拳之理法、體用所闡發的論述，這些精闢的論述均自實證實修、身體力行而來，乃歷代宗師一生經驗之結晶，可謂字字千金，彌足珍貴。
舉重運動教程
舉重是體育院校的專業課程之一，對於增強學生體質，發展力量，提高競技能力有重要作用。本章主要介紹舉重運動的定義、特點和價值；世界舉重運動的起源、傳播與發展；女子舉重的興起與發展；國際舉重聯合會、亞洲舉重聯合會；中國古代、近代、當代舉重運動的發展歷程及成就，舉重運動的現狀及發展趨勢。學習本章內容有助於學生更好地掌握舉重運動的基本理論，培養參與或從事舉重運動實踐的能力。《舉重運動教程》，是面向全國體育院校體育教育、運動訓練、民族傳統體育等專業學生學習的通用教材，同時也可作為基層業餘體校舉重班、有關舉重運動隊教學訓練的參考用書。透過《舉重運動教程》的學習，使學生掌握舉重運動的基本理論、技術和技能，並能應用於指導舉重教學、訓練、競賽和相關工作。舉重運動涉及多學科的知識。在學習本課程時，首先應學習和掌握舉重運動的定義、特點和價值；世界、中國舉重運動的發展歷程及成就；舉重運動的現狀及發展趨勢等，這對於科學地認識舉重運動具有重要意義，這也是本章重點闡述的內容。
登山體能訓練全書：運動生理學教你安全有效率的科學登山術
運動生理學教你 安全有效率的科學登山術 & ◎體力不透支，順利登頂，享受登山樂趣 為什麼上坡胸口喘不過氣，好像永遠走不完這段山路？ 為什麼下坡雙腳抖得要命，好像大小腿都不是自己的？ 小心，在不知不覺中消耗體力，差點下不了山！ & ◎運動生理學專家教你，超好實踐的科學登山術 配合體力訂出適合的登山計畫 用省力的步法登山 登山時的飲食菜單 如何在登山過程中補充能量，恢復體力 增強體力的間歇式快步走 & 【密技】科學登山小撇步！ ‧ 登山時，後腳的膝關節盡量打直 ‧ 食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪 ‧ 準備防寒用帽子與圍脖 ‧ 進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練 & 本書特色 & 1、台灣第一本以登山體能訓練為主題的專書 2、應用運動生理學概念的科學登山術，確實掌握體能，讓登山活動安全有效率 3、本書介紹體能管理，不論是登山一年級生或高年級生都需要知道 4、不藏私科學登山小撇步，從輕鬆爬郊山到挑戰中級山都適用 5、本書提到的登山法，兼具知識和實用，很適合給想要做登山前體能訓練的人
在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！
★2天運動1次，效果最好★ ★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★ 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練 用「最小」 努力，達到「最大」 效果！ 5分鐘，一個動作改變你的體態！ 【2天練1次效果最好，人人都做得到】 ● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。 ● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。 ● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。 【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標 辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。 ◆&& &「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！ 你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。 ◆&& &肌肉增加，體脂才會減少！ 只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。 【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】 ◆&& &利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感 本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。 ◆&& &配合生活作息，善用零碎時間健身 想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。 【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】 Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？ A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。 Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？ A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。 Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？ A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。 Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？ A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。 Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？ A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。 ◆&& &除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你： 全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。 體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。 真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。 本書特色 ◆&& &CP值最高 肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。 ◆&& &最省時省事 因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。 ◆&& &最輕鬆自在 不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。
四百英尺外的王者：高國輝(限量珍藏應援套組)
世界全壘打王──王貞治先生曾說過： 「只要苦練，運氣也會站在你這邊。」 高國輝三十年來波瀾起伏的人生，就是這句話最好的寫照！ 得先告訴你：這不是一則典型的成功故事 其實本書可以用一句話來總結：高國輝的棒球路從來都沒順遂過。 他出身貧寒，在成長過程中，家庭算不上和睦；並在成年之後，以凡人之軀歷經了左腿脫臼骨折、脊椎滑脫、小聯盟釋出、國內選秀首輪不被看好……等各種一般人想像得到、或想不到的挫敗；但始終堅持被打倒再站起來。以溫文有禮的神情態度，不疾不徐地以實力，一步步向所有人證明自己是不折不扣的「全壘打王」。 這是一本，寫給「所有人」的棒球書 不論之前對棒球的了解程度有多少，任何人都能透過高國輝的故事，認知到該如何培養出強大的內心力量；同時透過本書在高國輝生平之中，穿插的往昔賽事以及棒球典故，能讓每位讀者對職業棒球至今將近一百五十年的歷史，自然而然地產生全面廣泛的興趣。 你怎能不愛棒球？ 球局正如人生。 請試想：在十次打擊中，只要失敗不超過七次，就能取得輝煌的勝利；即便先前分數完全掛零，但只要在九局下半，揮出一記全壘打；便有機會逆轉勝，成為終場的贏家；不到最後一刻，我們永遠不知道會發生什麼事。浮生若夢──棒球這項運動，就是有著特殊魔力，能許平凡人一夜歡欣的美夢。 本書特色 ．《四百英尺外的王者：高國輝》 17 X 23cm、平裝、彩色印刷 ．KING OF HR運動毛巾 市面無售。 義大犀牛隊獨家授權，以高國輝全壘打紀錄LOGO為設計款式， 帶著它進球場熱血觀賽吧！ （100%純棉材質，台灣在地製造，尺寸W100×H22cm） ．棒球情人高國輝獨家珍藏酷卡 紳士風、運動風的國輝一次收藏！ 另附立體紙相框，可抽換不同酷卡， 激勵自己努力敲出人生的全壘打。 ★全書收錄77張全彩圖片，完整見證中職全壘打王的成長史。 ★高質感全彩印刷，有別坊間棒球書；設計雋永，典藏性高。 人生的一切經歷、 一切成果，絕對不是偶然 關鍵全在於你自己想怎麼去做！ 「轟！」一記全壘打既高且遠地，飛越四百英尺，直接奔向無垠青空。 全場兩萬人屏住氣息，此刻大家全忘了這位身高一八九公分、體型壯碩，今天要過三十歲生日的「他」，曾在四年前足踝脫臼、小腿骨折；兩年之前還在脊椎上頭裝上了固定支架──上述任何一項，都足以讓運動員告別職業生涯。 在中華職棒史上擊出最多全壘打的「這個人」，成功破除了名將布雷樹立八年之久，公認無人能解的「三十三」魔咒──接著他又把單季全壘打數推進至三十九支，締造了所謂的「國輝障礙」。 高國輝──這顆當今棒壇冉冉上升的超新星，是怎樣由花蓮鄉下用野菜配飯的窮孩子，生長成萬眾矚目、英俊挺拔的棒球情人？他在旅美打球的過程中，又是怎樣積累經驗，即便遭受了危及職業生命的重大傷害，仍不輕易言敗、打死不退？最後是如何在人生困境中、持續自我激勵；以一貫的沉默溫和，打破多年無人超越的紀錄，榮登全壘打王寶座？ 每個人的心中，都有一個高國輝！ 是的。這個故事，講的就是你我心中那個，不曾或忘的偉大夢想。 本書講的是高國輝在成名前，歷經的挫折和育成，他如何憑空為四兄弟開拓出一條職業棒球之路；也講他在成名後怎麼面對鎂光燈，在家庭與工作之中取得平衡；最後又是怎樣在激烈的比賽節奏中，克服種種限制，力求做個稱職的丈夫和父親。 自認出身貧寒、卻力爭上游的人，肯定能在本書中，讀到與自身相似的人生經歷；曾經徬徨失措者，書中情境則必然能引發共鳴，激發人性內在的力量，進而受到鼓舞、穿越低谷；對於已經走出逆境、面向光明的人，透過本書更能理解該如何靜心思索、發揮潛能，做最好的自己！
四百英尺外的王者：高國輝
★全書收錄77張全彩圖片，完整見證中職全壘打王的成長史。 ★高質感全彩印刷，有別坊間棒球書；設計雋永，典藏性高。 & 人生的一切經歷、 一切成果，絕對不是偶然 關鍵全在於你自己想怎麼去做！ & 「轟！」一記全壘打既高且遠地，飛越四百英尺，直接奔向無垠青空。 & 全場兩萬人屏住氣息，此刻大家全忘了這位身高一八七公分、體型壯碩，今天要過三十歲生日的「他」，曾在四年前足踝脫臼、小腿骨折；兩年之前還在脊椎上頭裝上了固定支架──上述任何一項，都足以讓運動員告別職業生涯。 & 在中華職棒史上，擊出單季最多全壘打的「這個人」，就此破除了名將布雷建立了八年，無人能解的「三十三」魔咒──接著又把單季全壘打數，推進至三十九支，打造了所謂的「國輝障礙」。 & 高國輝──這顆當今棒壇冉冉上升的超新星，是怎樣由花蓮鄉下用野菜配飯的窮孩子，生長成萬眾矚目、英俊挺拔的棒球情人？他在旅美打球的過程中，又是怎樣積累經驗，即便遭受了危及職業生命的重大傷害，仍不輕易言敗、打死不退？最後是如何在人生困境中、持續自我激勵；以一貫的沉默溫和，打破多年無人超越的紀錄，榮登全壘打王寶座？ & 每個人的心中，都有一個高國輝！ & 是的。這個故事，講的就是你我心中那個，不曾或忘的偉大夢想。 本書講的是高國輝在成名前，歷經的挫折和育成，他如何憑空為四兄弟開拓出一條職業棒球之路；也講他在成名後怎麼面對鎂光燈，在家庭與工作之中取得平衡；最後又是怎樣在激烈的比賽節奏中，克服種種限制，力求做個稱職的丈夫和父親。 自認出身貧寒、卻力爭上游的人，肯定能在本書中，讀到與自身相似的人生經歷；曾經徬徨失措者，書中情境則必然能引發共鳴，激發人性內在的力量，進而受到鼓舞、穿越低谷；對於已經走出逆境、面向光明的人，透過本書更能理解該如何靜心思索、發揮潛能，做最好的自己！ & 世界全壘打王──王貞治先生曾說過： 「只要苦練，運氣也會站在你這邊。」 高國輝三十年來波瀾起伏的人生，就是這句話最好的寫照！ & 得先告訴你：這不是一則典型的成功故事 其實本書可以用一句話來總結：高國輝的棒球路從來都沒順遂過。 他出身貧寒，在成長過程中，家庭算不上和睦；並在成年之後，以凡人之軀歷經了左腿脫臼骨折、脊椎滑脫、小聯盟釋出、國內選秀首輪不被看好……等各種一般人想像得到、或想不到的挫敗；但始終堅持被打倒再站起來。以溫文有禮的神情態度，不疾不徐地以實力，一步步向所有人證明自己是不折不扣的「全壘打王」。 & 這是一本，寫給「所有人」的棒球書 不論之前對棒球的了解程度有多少，任何人都能透過高國輝的故事，認知到該如何培養出強大的內心力量；同時透過本書在高國輝生平之中，穿插的往昔賽事以及棒球典故，能讓每位讀者對職業棒球至今將近一百五十年的歷史，自然而然地產生全面廣泛的興趣。 & 你怎能不愛棒球？ 球局正如人生。 請試想：在十次打擊中，只要失敗不超過七次，就能取得輝煌的勝利；即便先前分數完全掛零，但只要在九局下半，揮出一記全壘打；便有機會逆轉勝，成為終場的贏家；不到最後一刻，我們永遠不知道會發生什麼事。浮生若夢──棒球這項運動，就是有著特殊魔力，能許平凡人一夜歡欣的美夢。
天生是英雄
◆不等待英雄出現，將自己鍛鍊成為英雄！ & 你我都可立即開始踏上英雄之路， 那也是一條提起勇氣追求幸福的新道路。 ──徐國峰& & 李筱瑜（日本Ironman超鐵賽三連霸職業選手） 林義傑（SuperRace極地超馬好手）& 馬大元（醫師．心靈影像療法創始人） 徐國峰（運動作家） 徐展元（熱血主播） 鄭匡宇（作家．主持人） 鄭匡寓（動一動運動媒體總編輯） ◎熱血推薦（依姓氏筆劃順序排列） & 林義傑（SuperRace極地超馬好手）：每一步都是自己的英雄！ 馬大元（醫師．心靈影像療法創始人）：「如何成為英雄」秘密大揭露，而且……與你所知的絕對不同！ 徐國峰（運動作家）：希望你也能從書中這些英雄的故事與開發潛能的過程中獲得啟發，開始用運動喚醒自己身體裡的英雄本色。你我都可立即開始踏上英雄之路，那也是一條提起勇氣追求幸福的新道路。 鄭匡寓（動一動運動媒體總編輯）：麥杜格追尋希臘奧林帕斯眾神的腳步，書寫下如DNA雙股螺旋鍊的故事。過程中諸多線索一再地顯示體能、耐力與熱情是一個人轉換成一個英雄的諸多來源。 & ◆◆◆ & 一群被視為不適合作戰的大膽之徒， 如何精通失傳的希臘英雄技藝，變成機智、強壯、耐力十足的英雄？ & 暢銷書《天生就會跑》作者克里斯多福．麥杜格最新力作！ & 克里斯多福．麥杜格離開墨西哥銅峽谷前往地中海地區，因為他發現造就古希臘英雄的秘密依然完整地保存於克里特島上，而且這些秘密能力正在你我身上蠢蠢欲動，等待著被釋放。 & 二次世界大戰期間，在希臘克里特島那些有如刀鋒般銳利的山峰上，一群牧羊人攀登絕壁，在石頭間跳躍，他們吃野生植物補給營養，燃燒身體脂肪獲得能量。他們繼承古希臘英雄奧德修斯與海克力斯的「勇氣」與「力量」，為保衛家園與正義犧牲而不顧自己安危，將納粹德軍牽制在克里特島上，並且幫助英國的「陰險詭計戰略小隊」執行一次又一次特殊作戰任務，甚至神不知鬼不覺地成功綁架德國將軍，創造二戰傳奇。 & 為什麼這些原本與世無爭的牧羊人，能搖身一變成為勝利的關鍵人物？ 因為，希臘人不等待英雄出現，而是將自己鍛鍊成英雄。 他們具有「同情心」、「力量」以及熟知人類原始的各種生存「技巧」──奔跑、爬行、游泳、彈跳……擁有這些能力，就能夠造就「英雄」，並沒有性別、年齡、種族的差異，只要是人，都天生具備這些能力，都「天生是英雄」！ & 能夠勇敢接受任務，並且將自身能力發揮到極致，進而幫助他人，就是英雄。 生活在現代的我們都有成為英雄的潛能，就待你鍛鍊自己的心智與身體，準備好隨時面對各種挑戰。 & 《天生就會跑》鼓勵讀者拋下跑步機和運動鞋，跑入大自然中，《天生是英雄》也鼓勵讀者回到大自然中盡情攀爬、游泳、彈跳、投擲……體會其帶給身體與心靈的絕妙滿足感，讓自己活得更像現代的英雄！ & ◆◆◆ & 〔來自國外專業書評的絕讚好評〕 & 「書中的文字展現出對於體能耐力的熱切關注……麥杜格重新定義了英雄氣概理想中的樣貌，將英雄氣概定義為一系列的技能而不是一項美德……並且帶領讀者了解成為英雄的技藝……書中的故事主軸十分精彩，綁架過程高潮迭起、引人入勝，麥杜格以新聞紀實的敘事法帶領我們進入英雄的世界。追尋「重新釋放心靈中的野性」這件事和戰爭故事似乎是個怪異的組合，但是在麥杜格功力深厚的文筆下，這樣的組合卻怪異地成為絕配，就像在充斥著納粹軍隊的島上綁架一位德國將軍這件事一樣。」 ──美國國家公共廣播電台（NPR）書評 & 「書中以令人陶醉的方式，融合了許多主題，包括軍事歷史、考古學、希臘神話、刺殺的縝密計謀，以及關於健康和健身的想法，這些想法可能會改變你的一生……麥杜格打造了一個令人驚嘆的思維體系……最後他也終於找到了自己在現代生活中的英雄。但是，本書中帶著全副武裝的角色也是讓故事精彩萬分的元素，像是二次世界大戰中的英雄、英國人和克里特島人，他們在戰場上的功績是擊潰希特勒的重要關鍵。 ──獨立報（倫敦）（The Independent, London） & 「《天生是英雄》帶著讀者追尋英雄的本質，從宙斯和奧德修斯開始，到二次世界大戰時，一群來自四面八方的英勇戰士；整本書十分吸引人，作者克里斯多福．麥杜格讓大家清楚了解到──不論是現代或者古老時代的英雄，終究不是因為被賦予某種超自然的力量而能成為英雄。但是，他們確實有可能是自然而然學會英雄的技藝。隨著納粹佔領希臘克里特島期間，在島上發生的超乎人類體能極限的事件，對於健身訓練、營養和生理學，麥杜格深厚的知識，完美地隨著故事開展，也在書中一一呈現給讀者……麥杜格的智慧之眼看破了每道細節，一路帶領著被麥杜格的文字所綁架的讀者，解開了島上綁架事件的迷團。」 ──Bookpage書評網（本月精選：非文學類） 「引人入勝……扣人心弦……刺激的故事，探討英雄氣概的本質……就像回到古老的時代，當時人們了解真正的英雄並不是代表著強壯或者大膽，甚至也不是勇氣；真正的英雄氣概是同情心。」 ──《柯克斯書評》（Kirkus Reviews） 「引人入勝的一本書……書中詳實重述了二次世界大戰時真正英雄的故事……麥杜格用吸引人的細節描述了『一群普通人』，一群根本算不上是典型的硬漢，也不是經過戰爭淬煉的戰士……如何攀越險惡的山脈，同時躲避大批德軍緊追在後的搜捕行動……」 ──美國圖書館協會Booklist書評
八極驚雷之三：肆藝篇六大開/八大勢四片裝DVD
八極驚雷之三 ─ 肆藝篇 (Advance):六大開/八大勢_四片裝DVD 2016年3月 木林森文化有限公司出版手是兩扇門，全憑腳打人。綑鎖二步妙無窮，保住三尖往裏攻。教拳不教步，教步打師傅。行家過招位奪位，俚巴打拳捶換捶。6 Opening & 8 TendencyArms just like doors. Steps win the fight!Step in his territory. Hold my doors closed!If teach the steps. Student win Sifu!Expert chase space. Amateur exchange fits!徐紀師父親自講解示範，國語發音，中英文字幕。
智勇(第四卷)文武之道的當代傳承
《智勇》雜誌書每年出版一卷，主要擷取智勇文化提出者、民間國故之學的整理者藍晟老師在各大學校、書城及有關機構有關國學、太極拳、八卦走轉、太極功、智勇教育等內容的講記精華。本卷為第四卷，刊出《從生活和智慧出發的國學》《由名人誦讀經典說開去》《八卦走轉的練習步驟、心法及功效》等有關國學、智勇教育學、心性太極學等相關內容的講記。本書以通俗易懂、淺顯入門、活潑有趣的形式展現，為我們進一步了解國學、教育以及太極拳提供基石，引發思考。
公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全面進化
這是一本集結專業公路車選手和教練群專長領域的公路車教學書籍，也是前年暢銷熱賣的《奔馳吧！公路車快速上手》進階技巧教本。本書以打造良性訓練循環模式所需的知識、訓練方法為宗旨來提升公路車騎士的騎乘實力，內容有： & 1. 職業衝刺車手傳授騎乘的基礎：以衝刺能力著名的日本宇都宮BLITZEN前職業選手辻善光，傳授使用卡式踏板流暢的起步＆停止的技巧，並公開能和對手拉開距離的衝刺法以及能跟上集團奔馳的技術。 & 2. 過彎的基本技巧：公路車的過彎十分倚重身體重心的移動，若能掌握身體在自行車上自由活動的方法，就可順利安全的過彎，甚至能比別人更快過彎。本單元包含前後左右移動身體來加以控制公路車的方法，同時也有能在競速比賽使用的過彎技巧。 & 3. 藉由Fitting讓奔馳變得更輕鬆：Fitting（騎姿設定）目的並非是為了騎得更快，而是為了能夠沒有疼痛、不受傷、輕鬆騎乘。只要做了Fitting一定會變得更輕鬆，也越能發揮出實力。此次要介紹的SPECIALIZED的BODY GEOMETRY FIT系統，受到知名職業三鐵選手GWEN JORGENSEN完全信任，並能配合騎士的騎乘風格引導出力量。 & 4. 公路車騎姿最佳化的訓練法：只要自行車設定好，就能形成理想的騎姿……這其實不是很容易就能辦到的。就像每個人站立的姿勢都不相同，每個人的狀態也不一樣，包括施力方式、柔軟性不同、因柔軟度造成的動作差異，在在會體現於實力表現上。雖然能讓自行車的設定配合個人狀態，但如果期待更優異的實力表現，改善動作也是很重要的，所以在此就來介紹「使騎姿最佳化的動作訓練方法」。 & 5. 活動和比賽前的器材準備：雖然統稱為公路車，但比賽時需要速度與可靠性，而登山賽需要輕量，長途騎乘則是以不累積疲勞、能應對意外狀況來準備。不同類型的活動或比賽所要求的要素都各不相同，其實只要替換一些零件，就能變身為針對某一類型活動的規格。這裡也會介紹參加比賽或活動前的準備！ & 6. 功率訓練入門：能檢驗騎士出力的訓練工具──功率計，以往通常是職業選手使用，近年來越來越多平價商品被開發，連初學者也能輕易的購入。不過實際上應該有許多使用者還未能將功率計活用在訓練當中。本單元將介紹平時訓練或比賽中的功率計活用法。 & 7. 高效率的登山賽前訓練：本單元主要介紹在登山賽中能提升成績與時間所需的騎乘技巧與訓練法，從體能與技巧兩方面來加以強化。另外也介紹了登山賽裝備的準備與攻略。 & 8. 遇到意外狀況的急救術：當因突然的事故或意外摔車而受傷時，如何迅速且正確的緊急處置是關鍵。在這裡介紹緊急時刻能派上用場的基本急救法。 & 本書特色 & 1.《公路車技術強化書》是2014年熱賣迄今的《奔馳吧！公路車快速上手》進階版本。 & 2. 集結職業公路車選手和專業教練群的專長領域，提供入門騎士更進階的騎乘技巧學習法。共7個章節，面面俱到的7個教學主題，使騎士建立良好的循環訓練模式，挑戰比賽。 & 3. 內容包括：使用卡鞋流暢起步和停止的基礎技巧、衝刺技巧、集團奔馳的技術、過彎的技術、功率訓練入門、挑戰登山賽的高效率訓練、透過FITTING讓騎乘變得更舒適、調整為舒適騎姿的訓練方法、活動和比賽前的準備、以及遇到意外狀況的急救術……等。 & 4. 每種教學皆依步驟一一以圖片示範，解說詳細。排版維持一貫的日本簡潔風格，極易閱讀。
妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬 榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮 YouTube最多人觀看的專業教練 1書 + 1日誌 超值優惠 & 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ & 本書特色 ★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！ ★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ & 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用你擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造你所夢想的健康與美麗 不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ 32開，96頁，黑白印刷 本書特色 ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！ ★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
健女人來了：45組健身絕招 & 34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！(隨書附贈劉雨柔性感寫真集)
健女人來了！ 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒； 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神； 她不是別人，她就是每一個妳！ 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！ 妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去， 不要再捨近求遠、捨本逐末了！ 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法， 從今天起，與贅肉勢不兩立！ 自己的身體自己練 瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！ 居家重訓、TRX自己來 不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。 吃對了，瘦更快，健人食譜大公開 飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！ 打破健身迷思、健健惹人愛！ 健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！ 隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)
張策五行通臂拳(附DVD)
通臂拳歷史悠久，在武術中久負盛名，它不但有較強的技擊性能，而且對身體發育，精神修養，調理氣血，祛病健身都有積極作用。
氣血滾滾(附DVD)
八卦掌係中國傳統武術之瑰寶。一般以言，其傳承為兩大系統：尹福暨程廷華先輩，各有其八卦內修掌式。鄙人以為，大同小異，無甚大差別。本書之所以採此一功法，原地樁練，方塊直行，甚而走圈，但皆依此內修樁為之，即因此一內修功法，堪稱之為養生之醍醐，其理其技，皆屬上乘，練來復有多重抉擇，更易收事半功倍之效。但在著手技術層次之先，允宜有簡明之五行概念。
LIVE WILD山知道
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。 從登山裝備、觀念、技術、路線， 寫一本與大自然的相處之道。 & 17項登山必知裝備解剖 ——背包、登山鞋、帳棚、睡眠系統、飲水器具、頭燈、急救包…… 10大登山技巧專業知識 ——打包、迷途辨位、機能穿搭、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種登山前的重要觀念 ——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌、登山的終點…… 4條最推薦的登山路線 ——春天桃山、夏天合歡群峰、秋天奇萊主北、冬天雪山主東…… 《LIVE WILD山知道》是兩位熱愛山岳的登山客：楊世泰（阿泰）與他最重要的山友——妻子戴翊庭（呆呆）對大自然的生命分享。書中寫下了登山之於兩人的經驗與體悟、行路間遭遇的困頓和危險、登頂時震懾的雲海與光線，還有他們走過的每一座山頭。生長在登山世家，對登山思想、技能、文化背景知識淵博的阿泰，更以「裝備、技巧、觀念、路線」四大角度，羅列36條登山者必知必曉的「野外生存之道」，清楚實用的分類方式，深入淺出的知識彙整，是每一位喜愛登山與大自然戶外活動族群的必備守則。 山的浩瀚、人的渺小 從登山找回與大自然的相處之道 沒有任何一位真正的登山者會用驕傲的語氣說他征服了什麼高山， 相反地，面對「山」這樣偉大浩瀚的存在，反而要不斷縮小自我，並放大眼界，用像山一樣的胸懷包容各種好壞。 走進高山的世界，傾聽風、樹、雲、石、水、光的聲響，踏著渾厚的步伐，穩定且緩慢地向前邁進、向上攀升，在那靜謐的浩瀚天地間，享受巨大孤獨的洗禮，腦袋因而感到無比清晰，這是每一位登山者嚮往的心靈境界。登山並不像綁鞋帶或騎單車那樣，一旦學會就可對外宣稱「我學會了」，登山如同許多專業運動項目和技能，必須不斷地嚴格自我要求，精進知識和技巧，方能學會面對挑戰、任意自在，找回與大自然的相處之道！ 裝備＋觀念＋技巧＋路線——登山者必知必曉的野外生存36計 A.& HIKING GEARS 裝備篇 1. 背包 2. 登山鞋 3. 底層衣 4. 保暖外套 5. 風雨衣 6. 登山褲 7. 服裝配件 8. 帳篷 9. 睡眠系統 10. 飲水器具 11. 戶外廚房 12. 頭燈 13. 登山杖 14. 衛星定位手錶 15. 急救包 16. 貓鏟 17. 女子登山部品 B.& HIKING TECHNIQUE技巧篇 18. 行前準備 19. 打包 20. 迷途辨位 21. 步行 22. 機能穿搭 23. 野營保暖 24. 清潔與衛生 25. 戶外飲食 26. 恢復 C.& HIKING CONCEPT 觀念篇 27. 輕量化 28. 對自己負責 29. 無痕山林 30. 登山禮節與禁忌 31. 登山的終點 32. 不能丟在山上的是什麼？ D. HIKING ROUTES 路線篇 33. 桃山 34. 合歡群峰 35. 奇萊主北 36. 雪山主東
