零基礎學正宗陳氏太極拳(附DVD)
理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本《零基礎學正宗陳氏太極拳(附DVD)》，會從陳斌清新的表述方式中找到親切感，因為這裡面避免了傳統圖書的書卷氣。 本書中也集合了陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初出茅廬時的稚嫩。相信方家內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空「切磋」的樂趣。
縱橫內家武學-萬里拳蹤
潘岳先生，於1990年開始，數度前往大陸內地十餘省，致力於瞭解兩岸內家武學的傳承現況，並與當地武術名家交流切磋、蒐集資料。 《縱橫內家武學》，是潘岳先生的成果彙集，有武學考證、有珍貴的紀錄照片，為研究內家武學上，相當珍貴的資料。
街頭徒手健身聖經：極限肌力
～街頭徒手健身精華三部曲～ 追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫， 除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。 你的身材，正是人生的縮影。 凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采 「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單，認定這些運動一定沒什麼效果。 但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時，就知道箇中學問高深。 這些動作對能舉起極重槓片的人而言，都是一大挑戰。」 & —傑森・法魯吉亞，《Fit to Fight》作者 《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作， 他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學： ．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備， 就可以練出超越極限的精神與肉體。」 ．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程， 你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 健身是一條漫長的心智修行之路， 唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙， 喚醒體內潛藏能量。 艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡， 以幽默的文字駕馭所學， 《極限肌力》為街頭徒手健身聖經系列第二本著作， 要練就超群絕倫的身材，其實只要3個基本動作： 「伏地挺身」、「深蹲」和「倒立」。 「塊頭大」絕不等於「健壯」， 迷人的壯碩身材副作用可能是笨重與遲緩， 許多健身迷可以用腿抬起近半噸的重量， 卻沒有辦法做下腰或倒立伏地挺身之類的簡單動作， 甚至多跑一點距離。 徒手訓練讓你得以誠實面對自己的身體。 在機械健身領域，分別鍛鍊不同身體部位是基本功， 但在徒手健身上，相反的方式才更有效果。 本書的宗旨是：以３大動作延伸無限變化，而每一下動作，都運用到全身肌肉。 【伏地挺身】 鑽石伏地挺身、瑜伽伏地挺身、滑動式伏地挺身、高腿伏地挺身、指關節伏地挺身⋯⋯ 【深蹲】 板凳深蹲、相撲深蹲、分腿深蹲、弓步前進、靠牆深蹲⋯⋯ 【倒立】 肩倒立、三角頭倒立、手肘頭倒立、手腕頭倒立、放手頭倒立⋯⋯ 只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。 當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。 力量不只來自身體，也來自大腦； 其大小不全然取決於肌肉大小，更取決於如何運用肌肉。 詩人艾略特這麼說： 「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」 你永遠找不到不變強的理由， 而本書，正是開啟你健身心智的契機。 本書特色 ◎&& &美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋知名健身教練，傑森・法魯吉亞背書，第二部街頭徒手健身系列作。 ◎&& &一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。 ◎&& &致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 ◎&& &提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
肌肉訓練&伸展操讓關節變柔軟，提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！
根據一項跨度十五年納入六十萬人的全國性系列調查證實：國人身體素質每況愈下，身體越來越僵硬（用坐位體前屈反映身體的柔韌性）！柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也會變差，也因為循環不好，導致基礎代謝減緩，變成易胖及寒性體質，甚至容易腰痠背痛。換句話說，柔軟度差是導致身體不好的主要原因，而身體僵硬的原因在於運動不足和老化。因此，身為知名運動科學研究家的作者要教大家最正確的肌肉訓練及伸展操，幫助提升柔軟度、對抗老化，打造出緊實的美麗身段。 其實肌肉訓練是最好的伸展操，而不僅只是大部分人認為的讓身體變結實。根據研究顯示，反向的肌肉(離心肌)訓練可以讓身體變得更柔軟，不但可以擴充關節活動度還可以消除肌肉緊張。均衡施行肌肉訓練和伸展操的相乘效果，可以同時兼具提升肌力，增加基礎代謝量，從體內恢復活力，並且高效預防肌肉拉傷，練出靈活的身體！ 給身體僵硬者的建議 主要在說明所介紹的伸展操項目如何以自然的姿勢輕輕伸展相同肌肉（部位），以及姿勢的變化版。 骨骼肌肉透視圖說明伸展部位 依照部位提出標示要訓練的目標，以及離心肌活動發揮力量的情況下所伸展的肌肉。 基本姿勢 解說有效施行各種伸展操項目的正確姿勢。 姿勢POINT說明 解說讓目標肌肉確實伸展的要訣。掌握竅門之後，就能實際演練效果十足的伸展操。 NG動作提醒 搭配實例講解施行各種訓練項目時容易出現的紕漏和錯誤姿勢，還會以淺顯易懂的方式說明為什麼不正確。 本書特色&&&& ★本書介紹結合了筋肉鍛鍊和柔軟操的伸展操技法，並實例解說讓肌肉確實伸展的要訣，以及容易出現的紕漏和錯誤姿勢。 ★提升骨骼柔軟度的同時，有效地鍛鍊出筋肉，打造出人人羨慕的美麗身段！
日本環法選手傳授！從基礎到賽事全方位公路車訓練書
騎乘公路車的魅力， 在於破風前行的那份喜悅！ 透過訓練提升能力， 目標在公路車賽中奪得勝利！ 飛速前進，自力騎完漫長距離的成就感，是騎乘公路車無可取代的收穫。只要用心投入訓練，掌握更優異的姿勢及技術之後，就可以騎得更快，馳騁到更遠的地方。投身到車賽之中，還會再多出一份穿越終點線的快樂，相信任誰都會感動萬分。 公路賽是發祥自歐洲的自行車賽事，從1896年第一屆雅典奧運便已名列競賽項目，是坐擁悠長歷史的一項運動。世界各國皆會舉辦賽事，其中環法自行車賽、環義自行車賽及環西班牙自行車賽，都廣受全球矚目。 許多賽事即便業餘車手也能參賽，在日本各地同樣百花齊放。就讓我們踩動踏板，進入魅力四射的公路賽世界吧！ 本書特色 愛三工業隊AISAN Racing Team教練別府 匠親自傳授！！ 專業車手也勵行不倦！賽事奪勝的60項竅門
達仁傳奇：不為人知的新聞與祕聞
台灣第一體育主播傅達仁，走過苦難的漂流孤兒，創造不凡傳奇 & &他是抗戰孤兒，當選籃球國手，擔任教練 記者、主播、報新聞、播體育、報氣象 得電視新聞金鐘獎，和沈春華主持大家樂等各式綜藝節目以談話性節目 轉播七屆奧運、多屆洲際杯、世界盃、亞運、東亞運、亞洲杯等等 國內大小賽事萬場以上，棒球之夜、籃球之夜、各種晚會和典禮…… 他的一生，可以說是台灣電視史的縮影！ & 一個孤兒的奮鬥史，一段創造人生的精彩傳奇 >>父親是傅忠貴是國民革命軍少將，為國捐軀、壯烈成仁的抗日英雄。4歲，父母雙亡，開始寄人籬下有一餐沒一餐的生活。 >>15歲時隨著國民政府撤退來台，中學時被選為籃球校隊隊員，考上臺灣省立法商學院（今國立臺北大學）社會學系。 >>打警光、駱駝、國光籃球隊，25歲時被選為籃球國手，榮獲銀牌。27歲時退休。 >>從籃球國手轉任教練，在裕隆、飛駝、台銀都拿全國冠軍。當過馬來西亞國家教練，泰國亞錦賽贏了中華隊；當過亞洲明星籃球隊的總教練，人稱常勝教頭。 >>30歲到80歲，電台電視生涯50年，半個世紀。期間轉播七屆奧運、好多屆的洲際杯、世界盃、亞運、東亞運、亞洲杯等等，還有國內的大小比賽在萬場以上；另有棒球之夜、籃球之夜、各種晚會和典禮。 >>台灣許多中文籃球棒球術語是由傅達仁所創。蓋火鍋、騎馬射箭、壞壞壞連三壞、三不管地帶的安打」等等，都是他在播報球賽時的傅式名言。 >>電視，從黑白到彩色，見證活的電視史，聞所未聞的故事！ & 他的人生，就是傳奇！
開元先天勁拳學：先天勁進階功法
「開元先天勁」，非藉由體力鍛鍊而來，而是透過「伸筋肌」、「調背脊」、「沉肩胛」、「固髖膝」的機體鍛鍊，以合乎力學與功學原理之最佳卡榫效能，來調試最適合功勁發揮的人體自然生理架構，奠定全身整勁基礎。 其次，透過「找勁」、「引勁」、「試勁」、「化勁」的功法鍛鍊，開發先天本元潛能，將功勁量能之運用，於動靜變化中反覆熟練，以結合人體神經反射中樞系統，成為自然任運的反射機能，穩固並成就功勁基石。 最後透過「黏手」、「纏手」、「盤手」、「閃手」等『應手』技法的串習，訓練功勁於實際『應手』時的整體應變能力。
即學即用的詠春拳實戰絕技(附2DVD)
梁旭輝，現任佛山精武體育會和佛山市葉問研究會的會長，是中國著名功夫英雄霍元甲的第三代弟子，詠春拳一代宗師葉問則是梁旭輝的師公，梁旭輝的詠春拳師父是功夫巨星李小龍的師兄張卓慶，梁師父並且是完整得到張卓慶傳授詠春功夫和養生方法的唯一中國徒弟。 梁旭輝師父習武近三十年，深造精武拳、葉問詠春拳、陳氏太極拳，並自創「風花雪月詩」五種兵器功夫，自成一派。他的「無憂堂」功夫學校是環境非常優美的私人會所，同時「葉問詠春無憂堂」也是梁師父個人創立的商業品牌，包括加盟連鎖的功夫學校和養生館。 梁旭輝作為佛山精武國術學院院長，對各種功夫有非常深入的研究，而許多功夫團體的代表人物，亦是他的好友。由梁旭輝師父編寫的這本《即學即用的詠春拳實戰絕技》將以圖文並茂的方式為廣大讀者介紹詠春拳的實戰絕技，分初級、中級和高級三個階段介紹。
游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練
日本奧運游泳選手教練傳授！ 不用下水也能練出倒三角身材！ 為什麼游泳選手的身材都這麼好？ 所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等， 游泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。 一定要用游泳來訓練嗎？ 現代人生活繁忙，哪有時間跑游泳池！ 運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。 即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！ 應該如何進行？ 本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。 各個訓練清單設有次數的階段，可以配合自己的肌力調整強度。 初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選， 超詳盡指導，彷彿量身訂製的個人課程！ 細部動作解說，配合不同訓練程度設定次數， 圖表說明訓練動作的影響與成效， 即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！ 本書特色 ★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！ ★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！ ★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！
桌球：邁向卓越
向成功的桌球邁進! 《桌球：邁向卓越》結合李察•麥克菲導師的知識與經驗，為現代球員集結重要的桌球技術與策略。 這獨特的11個單元，將桌球教學延伸到極致，你將學到依自己打法風格的最佳握拍方式、基礎的擊球、以及製造球旋轉的正確方法，而後，配合熟練的步伐、發球、回擊發球、與各擊球的搭配建立核心技術。 最棒的是，學會在比賽中使用這些技術的時機，比賽策略則是依據你與你對手的打法風格而調整，你能將比賽提升到一個新的等級。有了清楚的課程、全面性的解說、詳細的序列照片、與訓練活動以確保技術的精熟，你很快就能比賽並獲得勝利。
壘球：邁向卓越
以熟練比賽中的基本動作來增進你在本壘上、壘和壘之間、及場內處理球的能力。《壘球：邁向卓越》提供一個融會貫通、循序漸進的教學方法，綜合了深度說明、清楚圖解，和127個練習方式。每一個球員都可以成為基礎紮實、準備充分的球員。你會在書中學習到在球場上成功所需要的個人技巧：接球、投擲、防守、投球、打擊，和跑壘。這個更新的版本更包括了下列幾個特色： ●場上各個防守位置及各個打者的責任 ●特殊比賽狀況中，進攻和防守戰略 ●強調短打戰術，包涵五種短打及跑打方式 ●一個加長的投球章節，包涵七個在快壘、慢壘、及調整式壘球中的投球種種 ●培養技術的訓練以及測驗、評分系統，一邊訓練，一邊測試安打、得分、剌殺、雙殺都掌握在你的手裡。《壘球：邁向卓越》，是一本暢銷超過120萬本的邁向卓越運動系列中的一本書。有了它，你的表現一定能在壘球場上發光發亮。
足球：邁向卓越
《足球：邁向卓越》使得你在足球場上掌控先機，全面性的指引與循序漸進的教學，使你很快地成為幹練和懂得團隊策略的球員。透過基本技巧的詳細圖解和彩色相片的展示，能夠改善你的帶球、傳球、接球、射門、鏟球、頂球和守門的能力，然後學習比賽時如何巧妙地運用以上技巧，例如： 贏得一對一的對抗、進攻和防守策略，運用超過170種練習方式和小型比賽的簡易記分法，來測試評估你是否具備更上層樓的能力。 想要成為一位全面性的球員，必須能夠穩定地操作各項技巧和策略，運動界最熱門的參考書之一，《足球：邁向卓越》已經協助超過100, 000位選手提升他們的比賽程度。
射箭：邁向卓越
掌控技巧、技術和策略，提高箭的集中性和命中率並維持安全性。《射箭：邁向卓越》是一本以全彩圖片呈現且強調射箭教學步驟的書籍，也是一本獨一無二的射箭書籍，內容中介紹反曲弓和複合弓的每一步驟，從站姿、開弓、瞄準、放箭和餘姿。 《射箭：邁向卓越》蘊含以下觀念： 挑選、裝配、合適與升級設備 評估、精鍊並完美射型 補償常見的氣候條件，例如降雨和颳風 精進技術和心智鍛鍊以提昇準確性 準備、練習和規劃比賽 提供獵弓於不規則地形與距離的射箭策略 想要使用簡單設備而非最新科技的傳統射箭 透過本書介紹的93項練習以及使用邁向卓越的得分系統來追蹤你的進展，你可以很快地依照自己的學習進度來發展穩固的技術與射箭模式。 不論你是新手或是有經驗的射手或獵弓者，這本書能夠幫助你達成目標。如同其他受歡迎的「邁向卓越」系列叢書――已賣出超過2百萬本――《射箭：邁向卓越》是一本全面性的射箭指導書籍，逐步地帶領你正中靶心。
親子愛露營，營地.生態.野炊，第一露就搞定
以「帶著孩子玩樂終老」為人生目標的【睡天使醒惡魔】，向來以推薦親子旅遊好地點，以及介紹無數育兒好物受到廣大爸爸媽媽喜愛，其實也是經驗豐富的重度露營迷。原本在學生時期就已熱愛挑戰各種營地，即使各自成家有了孩子，依然不改其遊山玩水的熱情，有一回看到親子作家陳安儀小姐在部落格上的一段話更是深受觸動：「露營地因為盥洗衛浴的水準不一，有時候雖免不便，不過正好訓練孩子們適應各種環境」，所以硬著頭皮就開啟了第一露，誰知道，露營是一種『讓你回味無窮、每個月都不斷想下一露快開始吧！』的相思病。」於是，幾年來帶著孩子們上山下海到處開露，體驗各有特色的親子營地。 書中介紹的親子營地四季皆美，擁有迷人豐富的生態，重點是友善安全，最適合爸爸媽媽帶著大寶小寶一起開露；當然了，這麼健康的活動怎麼能忘了阿公阿嬤？許多營地規劃得宜，讓長輩也可以輕鬆過夜！此外，刺激有趣的大地遊戲、寓教於樂的野外教室與親子廚房……繽紛熱鬧的活動絕無冷場，保證讓孩子忘記3C、忘記電動。書中當然也不忘介紹【睡天使醒惡魔】最擅長的──推薦各種讓露營活動更順利、更輕鬆的野外生活好物，爸爸媽媽們可別錯過！ 走吧！露營去，搭完帳篷後，大人就可以窩在一塊吃吃喝喝、閒聊打屁，小人兒就放養囉！讓他們自己去玩去跑，就算偶遇天候不佳，帳篷外面下大雨、裡面下小雨，大家撐著傘坐在帳蓬底下，還是可以聊得不亦樂乎，這樣快樂的人生，真棒！ ＊新手不用怕→初露、二露……各種大小問題，QA快速解答： 未滿一歲的寶寶適合帶上山「餐風露宿」嗎？ 我家是2大2小或2大3小，要怎麼評估買幾人帳？ 我家只是一般小房車，怎麼載這些裝備呢？ 哪些設備值得投資而不是亂花錢？可不可以帶家裡棉被上山？ 你可以把「露營神器」無線電發揮得淋漓盡致嗎？考無線電執照其實不難，教你找到考古題！ ＊親子友善營地要哪些條件？→掃瞄5大類型、CP值高、有亮點的23個夯營地 這些營地，豐富美好、漂亮安全，會讓你一露再露玩上癮── 【經典款的大大草坪營地】：讓孩子和貓貓狗狗們一起打滾的大草坪營地。 【絕美花雨、水果滿樹的營地】：鮮豔欲滴的在欉紅水果讓你吃到飽，櫻花紛飛不是只有武陵才有～ 【十秒鐘衝海灘的白沙營地】：跟太平洋說早安，和孩子一起變美人魚，一邊在玩水一邊在做菜…… 【阿公阿嬤也能放鬆過夜的5心營地】：適合初露、長輩或對帶寶寶露營有顧慮的新手露營家族！ 【認識美麗生態的營地】：天上飛的、地上爬的、水裡游的，在野外跟著生態步道或導覽，觀察奇妙的動植物。 ＊特別收錄番外篇：在北國森林裡找小精靈──日本秩父區的超級美形夢幻營地，露營迷一定要來！ ＊出發就要玩夠本→讓你一直玩到天黑、吃個滿足的【順遊景點】與【周邊美食】 許多好玩的露營區都在山上，上山下山之際，千萬別忘了周邊的美食和景點！有時候懶得開伙？別怕，那就試試當地人最愛的早餐店或在地小吃。 ＊露營活動百百種→可以帶孩子體驗的，絕不只是住郊外、睡帳篷 最擅長揪團帶孩子玩耍的【睡天使醒惡魔】，教你輕鬆分工，帶著孩子發揮創意玩遊戲 ──在野外搭起親子料理廚房，誰說只有媽媽忙煮飯？小朋友一樣可以動手幫忙，現場變身森林裡的美味小廚房！ ──準備雷射筆，善用傳統星象盤或手機App，教孩子認識天上星辰，細數牛郎織女星好浪漫～ ──小樂器、烏克麗麗帶出門，或者準備輕巧省錢的勞作材，讓小朋友在寬廣的場地裡唱跳、剪貼，接受最自然的美學教育！ 本書特色 預算、裝備要親民＞順遊景點要好玩＞親子廚房這樣開伙最有趣＞營地遊戲玩不膩 帶著孩子上山下海，搭起帳篷，我們在大自然裡有無數個美麗的家！ 從露營裝備教戰守則、周邊小旅行，到疑難雜症QA全解答， 超棒的「5心級營地」，讓長輩和露營新手也可以輕鬆體驗野外住宿～～ 一起揪團來這些生態豐富、亮點精采的親子友善營區紮營吧！ 5大類特色營區 × 23個迷人營地 × 50處美食景點 × 35題露營QA解答
露營．野餐，創意親子遊戲106
利用原始素材，和孩子一起動手做、動腦想 啟動自然智慧、激發創意無限 ◎用自然素材創作，激發天馬行空的想像力 用白屈菜指甲油超有趣，連男寶都愛玩！桑葚點描畫、印地安落葉皇冠，辦一場戶外親子畫展！ ◎把教室搬到戶外，科學實驗、化學變化就在眼前 製作松果濕度計，認識水相變化；放大鏡燃點遊戲、聚光花環，物理變化眼見為憑… ◎製作專屬的植物圖鑑，探索生命的意義 根據季節排列出楓葉染紅的順序，聆聽樹木脈搏，敬畏自然界每一種生命的存在 ◎廢物再生計劃，從小就能養生創意發想 保特瓶迴力鏢、紙杯菜園、寶特瓶保齡球…賦予「垃圾」新生命！ ◎野外烹飪，動手DIY，讓孩子們自食其力 黃色小鴨咖哩飯、棉花糖餅乾、爆米餅面具、製作醜八怪熱狗…當媽媽的料理小助手 ◎刺激的競賽遊戲，孩子們的笑聲響徹雲霄 過獨木舟、鋁箔紙棒球、恐龍探險隊…孩子自訂遊戲規則，讓他們在歡樂中成長 一本教你放下書籍，盡情玩樂的親子遊戲書！ 讓孩子學會技能，不如讓他在遊戲中成長 親子共享的快樂童年，是生命中最珍貴的價值 ★最豐富多變的創意點子： 打棒球不用到棒球場、畫畫不用進畫室、煮食也不用進廚房？因為，這些活動在戶外通通都能解決！帶孩子走進山林，根據周遭環境，打造孩子遊戲的天堂。 ★最省錢有趣的自然環境： 在本書的活動裡，幾乎不需要特別購買材料，只要你將身邊不起眼的東西回收、改造再利用，無論是科學實驗、裝飾花圈到打擊遊戲，所有材料都能自己動手做，和孩子一起找回DIY的樂趣！ ★最快樂精彩的親子互動： 陪孩子成長，最重要的是快樂學習！與其在乎孩子會多少語言、幾項才藝，不如啟發孩子創造力和想像力，那麼他會學到更多，藉由這些能力的轉換，他會學到更多你意想不到的能力。 特別收錄 ★&& &12種露營提案，怎麼玩都玩不膩的營地生活 一成不變的露營令人厭倦，本書提供12個月當中12種享受露營的方法，如家庭定期露營、療癒露營、露營生日派對、四天三夜離島露營…… ★&& &讓遊戲的趣味性倍增的11個秘密武器 基本上只要有放大鏡和採集箱，就可以仔細觀察昆蟲肚子等部位的凸面鏡，聽得見樹木脈搏的聽診器……另外隨機準備11項秘密武器，你的郊遊就會變得更有趣！ 本書特色 && & 露營、野外、空地、溪邊，除了野餐烤肉，你還玩過甚麼？ 桌遊、捉迷藏、老鷹抓小雞、過山洞…除此之外，你還有更多選擇！ 106個創意遊戲X 12個露營提案X6種戶外場域 大自然即教室，讓孩子玩中學、學中做 培養觀察力、激發想像力、啟動學習力 除了露營迷都知道跳格子、桌遊、捉迷藏、「紅綠燈」抓人遊戲，還可以玩哪些好玩的戶外遊戲？ 這本書是一本非常簡單但極富創造力的遊戲書，介紹了106種立即上手的遊戲，大多來自於身邊隨手可得的素材，只需簡單改造，就能輕鬆玩！ ．就算是沒創意、不擅遊戲的爸媽也能玩得不亦樂乎 即便是沒有美術天分的爸媽，或不常和孩子們玩遊戲的爸爸、不曾在野外和孩子們玩耍的媽媽，都可以輕鬆上手，和孩子共同成長零負擔。 ．就地取材！輕鬆出遊沒負擔，不用哩哩叩叩準備一大堆 本書內容大多取材當地自然環境，爸媽不必擔心為了玩遊戲而有繁重的事前準備工作，適時適地的遊戲方法更能激發孩子的創意！ ．到哪都能玩！六大遊戲場域，營地、沙灘、公園都OK 露營空地遊戲／岸邊遊戲／花草遊戲／樹林遊戲／露營桌遊戲，所有你想得到的戶外場所，都能玩上幾場遊戲。 ．大人小孩都受益！讓孩子自然養成八大優秀品格 1. 減少對3C產品的依賴、2. 了解規範的重要、3. 喜歡自己動手做、4. 社交和思想上的成熟、5. 學習長幼秩序、6.觀察大自然變化、7. 發想新點子、8.自然地成為大人
我的露營車探險：以日常空間的「小」，換取徜徉曠野的「大」
她和老公搬進親手打造的露營車， 遊遍美國西部的絕美荒野。 只要學會分辨「想要」與「需要」， 「天地為家」便是生活，不是夢想。 搬上露營車前，我和戴夫清理掉不少物品，只留下真正會用到的東西，包括兩份餐具、三個鍋子、極少量衣服，並轉為閱讀電子書。幾年下來，也沒再添購什麼，可見一般生活上真正需要的東西其實很少。 住在露營車上也讓我對水電的使用量變得十分敏感。例如美國許多攀岩區位於沙漠地帶，沒有水源，開車去補給不僅耗時間也耗油，於是我們學會如何用有限的水來煮食和洗碗，倒也不覺得有什麼不便。還記得某次到朋友家作客，一打開水龍頭水就嘩嘩流下，把我嚇了一大跳。 我現在的生活很單純，就是旅行攀岩、運動、寫作及教學，最大的娛樂是閱讀，也許對某些人來說有點無聊，卻十分適合我。我們的露營車有水、電、廚房、桌椅和床，具備了家的所有機能，但陳設簡單，不需要花太多時間整理。我們的衣服不多，無須費心搭配。雖然只有不到兩坪的居住空間，庭院卻很寬廣，要是看膩了，立刻便能換一幅風景。我們幾乎不會錯過每一個美麗的日出和黃昏，夜晚看著星空入眠。 很多朋友問我，這樣的生活還要過多久？但我們目前仍很享受當個游牧族，實在難以回答。可以確定的是，即使未來定居在某處，也會留著這輛我們親手打造的「家」── Magic。
滑雪讓我們人生更完整：兩個熱雪大叔的冒險之旅（中西兩翻雙書封設計）
★ & &滑雪真的那麼好玩？李李仁╳史丹利，兩個大叔兩種風格，兼具實用與樂趣，一起強力推坑！ & ★ & &北海道╳長野，七大雪場，吃喝玩樂一次滿足！ & 李李仁說︰「滑雪把我們一家人圈在一起，一起摔跤、一起學習、一起往前滑行。 在速度感中，我重新感受到家的意義。有些事，直到站在雪板上，才漸漸懂得！」 史丹利說︰「滑雪，跌倒時不要用手抵抗，那只會讓你更受傷。 滑雪，要找到自己的重心往前衝，不能因為害怕而往後。 滑雪，不要只看腳下，要看著想去的方向。 說穿了，滑雪就是拋棄羞恥心，練習摔倒，然後站起來勇往直前，人生不就是這樣？」 & 滑雪，一個曾經距離四季如春的台灣很遙遠的運動，隨著廉價機票興起與歷久不衰的赴日風潮，日漸延燒起來。或許是熱帶島民對雪的嚮往，或許是速度帶來的美好，在雪季裡赴日滑雪玩雪，成了許多人的夢幻行程，也是眾多旅行團的主推項目。現在，李李仁與史丹利要以自身經驗與你分享，不管跟團或自助，如何滑得開心、滑得安全。更重要的是，在雪中感受勇氣、挑戰自我、重新燃燒對人生的熱情。現在就請翻開這本書，跟著熱血大叔一起熱雪吧！
正宗陳氏太極拳養生功(附DVD)
本書的主要闡釋了太極拳與養生的關系、簡單實用的陳式太極拳的基礎知識以及重點講解陳式太極拳精要十八式。此書配有精美圖文、高清DVD影像，全方位呈現陳式太極拳的養生功的功法要領，非常適合初學者閱讀。
太極拳散手闡微(附DVD)
太極拳散手是太極拳的一門實戰功夫，全面展現了太極拳的各種技法。本書內容包括：基本拳理、套路、功法，拳譜歌訣，養生、技擊要略，等等。若久練長習，不僅可健身強體，更能達到防身御敵之功效。
青城太極(新版)
‧青城武術，全球超過50餘國，數十萬人習練。包括美國ICN、好萊塢新聞、日本NHK、新加坡聯合早報等600家媒體爭相報導。& ‧本書作者劉綏濱，青城派第36代掌門人。曾獲中國電視金氏世界紀錄擂主，國際武術比賽冠軍，以其重慶大學醫學系的專業背景，投入中國太極拳法發揚。& ‧透過劉掌門近十餘年的習練，將太極36式幻化成簡易6式、9式、13式。& ‧全書以圖文式步驟解說，讓7歲孩童到77歲長者，30天內人人皆可練就青城太極招式。& ‧除青城太極拳法，並補充穴位按摩圖、簡易養生食譜，為讀者提供全方位的養生寶典。& ‧於附錄中收錄青城太極養生招式，提供讀者完整的學習參考內容。& 內容簡介：& 一代武術大師余國雄 唯一欽點青城派武術第36代掌門人& 一天30分鐘，30天內人人皆可練成「青城養生太極」& 濃縮青城武術歷代精華，針對現代人肩頸酸痛、失眠、胃痛、頭痛、腎虛等常見病症來示範養身怯病拳法，由內而外，調養身體。& 透過劉掌門近十餘年的習練，將太極36式幻化成簡易「6式、9式、13式」，讓7歲孩童到77歲長者皆可一學就會。& 以圖文式步驟解說，從全身經絡、氣血、五行進行全面改善，幫助習練者創造身心和諧的人生。& 除青城太極拳法，並補充穴位按摩圖、簡易養生食譜，為讀者提供全方位的養生寶典。& 普及全球50餘國，練習人數突破數十萬& 30位富士比富豪、世界500強企業養生推薦& 美國ICN、日本NHK等600家媒體爭相報導& 武俠小說大師金庸 親自登高探源！& 中國道教發源地青城山之「青城派武術」& 2008年，協助上萬名汶川大地震災民，身心重建，重新開展新生活。& 2011年，青城小學每日習練青城太極15至40分鐘，全市考評從27名躍升至第6名，被媒體評為教育奇蹟，引發成都全民太極熱潮。& 2012年，青城太極應用正式登上蘋果應用商店，供全球iPhone用戶下載使用。& 2013年，青城太極亮相首屆世界太極拳菁英賽開幕式。&
大人的跑步課：從挑鞋方法到姿勢調整，跑步技巧大公開
跑步能長久持續的訣竅是什麼？如果你向跑者提出這個問題，得到的答案多數是「樂在其中」。可是有些人想開始跑步，卻怎麼也動不起；有些人以前有過跑步經驗，但馬上遭遇挫折。要養成跑步習慣比想像中難。 & 所以，本書為了幫助大家養成持續跑步的習慣，系統性整理了可以愉快跑步的方法，包括跑步配件的選擇、跑步姿勢的調整、跑步路線的認識、挑戰半馬的計劃規劃等。希望讀者可以透過跑步享受充實人生，活到老跑到老，健康美麗不顯老！ 本書特色 慢跑．樂活．享受人生 維持跑步的習慣很難，但用對方法就很簡單！ 本書將跑步所需的知識系統化整理 讓日本專業跑者教你如何跑得輕鬆自在！
危急求生完全手冊：從遇難到天災，各種狀況下都能活命的終極求生寶典
首先，我想問問拿起這本書的你！ & ●熟練地綁好鞋帶。 ●用刀片削鉛筆。 ●徒手抓住一條魚。 ●用火柴或打火機生火。 ●用柴火煮飯。 ●只要有地圖，即使是從未去過的地方，也能順利抵達。 & 如果「以上敘述中有任何一項做不到」，那麼我會建議你讀完這本書。 & 從動手生火、確保水源、運用自然環境和身邊的事物保護自己，努力活下去的那一刻起，冒險就開始了。 讀完這本書，任何人都能自然而然地學會人類自古以來便應用在日常生活中的野外求生技巧。 當這本書被翻得破爛不堪時，你就能獲得「真正的求生之力」與「冒險之心」！ 本書特色 ★ 長銷10年！海內外熱銷的求生寶典最新版！ ★ 亞瑪遜4.5顆星大好評！熟讀它，不管天災人禍都能輕鬆對應！
羽球：邁向卓越
羽球選手的擊球速度達到每小時200哩以上，加上新的記分制度和激烈來回球比賽，使得羽球成為世界上最快速的球拍運動之一，一本《羽球：邁向卓越》書在手，你可以學習到最高層次的技巧和策略。 透過圖解詳細的說明，你會發展出各項技巧的熟練性、爆發性和精緻性，循序漸進地掌握發球、正手拍、反手拍、高遠球、吊小球、扣殺、平抽球等各項技巧的精髓。 《羽球：邁向卓越》一書也點出球員常犯的錯誤，提出修正的方法，針對缺點去徹底執行改善，包括100種以上的練習方法能夠進一步強化修正的技術、比賽策略的運作、體能訓練和雙打比賽的團隊合作。 假如你已經準備好在羽球競技場上出人頭地，《羽球：邁向卓越》一書是熱門邁向卓越運動系列的一部分，全球銷售量超過150萬冊，是你贏得比賽的門票。
擊劍：邁向卓越
學習技術性很高的擊劍運動在九個充滿挑戰和樂趣的單元中!《擊劍：邁向卓越》的單元涵蓋了所有的銳劍和鈍劍運動的基本技能形式。這本書對於初學和發展中的擊劍運動員以及為扮演教練者如何引導，提供了完整的和有價值的參考。 作者伊萊恩．查莉絲的專業知識分享，已讓她在美國成為最多產的擊劍運動員和擊劍教練之一。在每一發展的單元中，她解釋了主要技能的重要性，提出了連續插圖，向讀者展示如何執行技能，然後提供了一系列練習，以掌握和提升技能。 查莉絲已指導出許多傑出的國際擊劍運動選手，以及歌壇巨星吉米．巴菲特(Jimmy Buffett)。在本書的單元中，你可以獲得自己的個人課程並立刻開始以正確的方式練習擊劍。
史上最強！親子露營制霸攻略：達人嚴選20大親子營地，手繪地圖×各區攻略×野炊食譜大公開
史上最強！ 最實用的露營攻略書登場， 達人實地探訪，嚴選20大親子營地， 手繪營區地圖、各區攻略完整公開！ 手繪地圖x營區攻略x野炊食譜 史上最實用、最必備的露營工具書 露營新手＆老手一定要擁有！ 本書特色 特色一：【最詳細！營地各區攻略全破解】 史上第一本！詳細記載營區訂位資訊、營地費用、各區特色、每區帳數、設施位置、交通路線，露後心得完整公開！ 特色二：【最實用！營地手繪地圖大公開】 達人實地探訪，嚴選20大親子營地，特製手繪地圖，詳細標示草地、碎石、棧板區，浴室、洗手台位置！ 特色三：【最必備！露營實用資訊全滿載】 露營裝備該如何選擇？雨季、冬季、夏季露營的應對策略？親子營地如何挑選？露營實用網站與APP推薦！ 特色四：【最美味！豐盛野炊食譜輕鬆煮】 野炊這樣煮最對味！味噌鍋、壽喜燒、漢堡排、烤飯糰，一鍋到底輕鬆煮食譜、輕食早午餐、豐盛中西式料理、兒童最愛點心大公開，大人小孩都愛吃！
全家一起fun野趣-大自然是孩子最好的導師
美國「Parents」網站家長必讀五本書之一 有多久沒和孩子走進大自然？帶孩子到野外去玩吧！ 放慢腳步，享受當下，從傳統登山、野溪釣魚、岩洞探險， 到夜宿高山、雪地求生，讓親子共享自然的美趣。 敞開心胸，迎接新的人事物 感恩我們擁有的資源 戶外的各種遊戲，可以強化心血管耐力，讓我們不管到山上、沙漠或森林裡，都可以有足夠的體力應付，不過這並不是我們經常玩遊戲的原因，我們玩遊戲是為了什麼呢？& 在戶外玩耍，不論炎熱或寒冷，赤足踩踏在草地與泥土上，隨時可以與周遭的大自然維持連結，那是一種享受，一種樂趣。 美國中學生必讀的課外書籍梭羅的《湖濱散記》，記錄他在瓦爾登湖（Walden）一整年的生活點滴，本書作者書寫這本書的時候，回想起《湖濱散記》，及他從事的野外工作，讓他願意敞開心房，欣賞大自然。 他記得參與野外課程時寫下的日記與心得，他寫的內容都是關於親子關係的修補，大自然讓他願意主動改善與他人的關係，與他愛的人重拾溝通的方式。 他靠著一顆大岩石，看著太陽西落至崎嶇山脊的後方時，他的內心深處，重新被大自然招喚回來。在林野之間，所有家庭或社會問題，頓時都將煙消雲散。 對於學校、父母或任何社會結構，都覺得冷感、無趣的現代孩子們，大自然會讓你們重新修復親子關係、人際關係，與人為善。 付出愛，也接受愛 無論你是野外高手或是登山菜鳥， 準備好你的運動鞋，放下平板和手機， 跟著作者霍夫梅斯特重新找回戶外玩耍的樂趣吧！ 親子作家／李偉文 荒野基金會董事長／徐仁修 熱愛推薦 特別收錄： 戶外活動13條安全守則＋30個戶外技能與練習 放膽走出舒適圈，享受擁抱大自然之樂！ 內容簡介 「我們不是因為害怕熊而奔跑，而是因為奔跑而害怕熊。」 ──心理學之父威廉‧詹姆斯（William James） 放慢腳步代表更多觀察，你有更多時間思考、四處張望、探索。 讓孩子學習新技能來建立信心，遠比費盡心思避免意外來得重要。 你不需要培養孩子對大自然的熱愛，他們天生就喜歡野外。 與孩子一起上路不僅樂趣無窮，更可以製造許多難忘回憶。 透過孩子的雙眼，我們可以看見原本自己看不見的東西。 帶孩子去野外，將會是你此生最美好的經驗。 快出來一起玩吧！ 本書根據作者著名的「整合式戶外課程」教學經驗，希望能夠引導孩子愛上大自然，學習欣賞野外的種種美好與樂趣。作為教育家、教練、作者和父親，霍夫梅斯特融合個人經驗與專業經歷，希望以最簡單的實用方式，帶領父母與孩子重新認識登山、露營、全方位探索等野外活動，讓他們想到野外時，不再充滿恐慌或抗拒。 無論你是經驗老道的野外高手、登山菜鳥，或是介於兩者之間，請準備好你的運動鞋，放下平板和手機，跟著霍夫梅斯特重新找回戶外玩耍的樂趣吧！ 相關影片「Teaching Your Kids About the Great Outdoors」： http://www.katu.com/amnw/segments/Teaching-Your-Kids-About-the-Great-Outdoors-217969891.html 「他以第一人稱的故事寫作風格，讓你看完書之後，想立刻跟孩子踩水坑、望著雲，一起分享大自然的神奇。」 ──美國知名作家克里斯汀‧坎普（Kristen Kemp） 「在這個不鼓勵孩子到戶外活動的年代，需要意志堅定、資源豐富的作者才能夠逆勢而為，而霍夫梅斯特正是如此，本書值得非常廣泛的讀者閱讀。」 ──特瑞斯坦‧古力（Tristan Gooley），《大自然領航員》作者 「教育孩子只能靠書籍嗎？何不讓孩子遠眺山巒，仰望星空，欣賞水之潺、樹之挺、花之嬌？觸發他們開始思考。真正的教育，正始於思考。」 ──大衛‧波利斯（David Polis），環保鼓吹者與野外教育家 「總有一小群人充滿探險精神，隨時準備出發，路途再艱難刻苦，也無法阻擋他們往前邁進；看在老天爺的份上，讓他們冒險吧！讓他們迷路、曬傷、受困、溺水，讓他們葬身於熊口、雪崩之中吧！作為崇尚自由的美國人，這是你我的權力，也是特權。」 ──愛德華‧艾比（Edward Abbey），《沙漠隱士》作者 「在這個時代，人們迫切需要重返大自然的懷抱。霍夫梅斯特務實的指引，讓我們克服對大自然的恐懼和無知。有人說：『知行合一。』霍夫梅斯特知行合一的分享，幫助我們跨出重返大自然的第一步。」 ──埃文・米高文(Evan McGown)，《與大自然連接的土狼指南》作者 「這本書告訴我們如何在大自然中找到樂趣。霍夫梅斯特讓你成為喜愛自然的信徒。」 ──《紀事衛報》
女傑：女子運動員紀實
性別，只是先天， 對運動的熱愛，才是每一天流竄身體的奔騰血液。 請拋開對女性的刻板印象， 專注於我們投注的熱情與努力， 在運動場上， 我們是「女傑」。 郭婞淳（舉重）、黃偵玲（格鬥）、周郁穎（衝浪）、呂桂花（足球）、林姵彣（游泳）、柳怡卉（三鐵）、葉繡華（馬術），這些在各自運動領域努力，展現豐沛能量的女子運動員們，永遠正向傳遞著對運動的付出與執著。回到生活中，每個人都有自己的生命故事，或酸或甜、或苦或澀，在成為職業運動員的道路上，面臨各種考驗與自我淬鍊。請拋開對女性的刻板印象，忘掉媒體給的「漂亮寶貝」、「運動甜心」這類與外表相關的封號，翻開本書，專注於她們投注的熱情與努力，發現更多你不知道的「女傑」面貌。 全台首位職業女性格鬥選手黃偵玲，不顧家人反對， 無懼比賽時可能遍體鱗傷，始終堅守自己的格鬥夢想， 希望終有一天，她的努力能被她最在意的家人看見； 台灣首位登上職業衝浪國際賽舞台的選手周郁穎， 則將衝浪視為畢生的生活哲學，海洋就是她的歸宿； 中華隊首位足球國際賽女性總教練呂桂花， 心中則懷著一個碩大的足球夢， 希望靠著自己一點一滴耕耘基層的努力， 能讓臺灣成為一個「足球島」。 在本書受訪者中，年紀最小的游泳選手林姵彣， 因為游泳而讓她有了不一樣的青春歲月； 鐵人三項選手柳怡卉， 則因為三鐵讓她有機會到各國遊歷，用運動的方式親近土地。 馬術選手葉繡華，從愛馬到成為選手，至今投入馬術教育， 注定要和她最心愛的馬兒相伴一生； 而受訪之際，正準備參加2016里約奧運的舉重選手郭婞淳， 與她的教練林敬能的亦父亦友的羈絆，令人動容。
突破拳學奧秘-先天勁下手功法
「先天勁下手功法」是建構在生理功學架構上的科學功法，徹底改變違反生理的後天慣性，重新開發培養新的人體應用功學。 &&& 「先天勁法」不是氣功，而是激發潛能、鍛鍊身體的自然反射動作，成於內，形於外。 &&& 而其表現於武術境界上的，只是窺約之一斑，如能不斷地激發與試煉，其功效又豈是武術領域所可思議。
盧式心意六合拳入門(附VCD)
盧式心意六合拳，簡稱︰盧式心意，上海人又喜歡稱之謂「十大形」、以「實用、長壽、易上手」為特色。 &&& 這是一門在滬形成、發展、壯大，具有上海文化內涵、精神氣質、深受滬上百姓喜愛的功夫。他成於上海、名於上海、榮於上海，是海派文化中唯一一門得到國內武術界認可，又深受國內、外功夫界人士愛戴的拳種，是大上海武文化的優秀代表。 &&& 盧式心意是一門養生拳，具有長生性。拳總的歌訣為：「靜養靈根氣養神，養功養道見天真；丹田養就千斤寶，萬兩黃金不予人。」
少棒的基礎：從零開始的126個必備觀念＋訓練方法
比起眼前的勝利，應更注重選手的未來發展！ 以培養優秀選手為目標的棒球指導者必備指南！ 棒球是一項非常有趣的運動， 但同時必須具備許多相關的知識與技術。 不斷地練習是成功必經之途，用對方法練習可得到更多收穫。 少棒（U12）是奠定一切觀念基礎與身體發展的黃金時期， 在這個時期接觸棒球，並讓身體習慣打球、慢慢不再害怕球， 並透過各種練習來自由運用身體是最重要的。 這也是少棒球員指導者最主要的任務。 本書收錄U12全日本代表隊總教練仁志敏久的訓練策略與哲學， 用小孩子也能理解的方式解釋棒球相關的知識與技巧， 並分為接球、傳球、打擊、投捕搭檔練習、野手的守備技巧、鍛鍊體能等章節， 不須強迫選手學習艱難的技術、投出各種球路的變化球， 而是以教練身分循序漸進地引導，在勝負之外，發掘小朋友們「進步的可能」。 ◎仁志教練的基本原則 1.找出選手無法進步的原因，對症下藥才能讓選手的技術有所提升。 若沒有找出原因，只是每天重複地練習，選手還是無法進步的。 2.太過明確的言語是很危險的。若直接說出「抬高手肘、注意手臂」等， 選手會過度在意這些細節，反而導致動作無法連貫或太過緊繃造成運動傷害。 3.選手失誤時，與其直接告訴他哪裡做錯，不如讓他自己說出原因。 經常思考、願意溝通的選手，才有可能持續進步。 ◎低年級選手打棒球的準備 1.與其不斷練習棒球的技術，不如接觸其他更多樣的運動。 透過不同運動（足球、籃球等）活絡不同地方的肌肉，可讓選手身體更加靈活。 2.孩子們只要能理解基本的接球、傳球和打擊就夠了。訓練少棒選手時， 不應著重於「當下」的發展，而是打下基礎、選擇適合的用具，為未來做準備。 3.依照孩子的身體發育打造訓練方法。由於低年級時期身體的神經系統尚未發展完全， 所以不應勉強做很難的動作，有了先前基礎，到發育的「黃金時期」自然能學會。 4.以正確的姿勢打棒球是最重要的。身體的姿勢是一切技術的根本， 抬頭挺胸、筆挺的站姿，對身體發展與練習棒球都會更有幫助。 還有 ★教練（指導者）必備思維 ★引導選手思考並理解各個環節的重要性 ★不同時機的打擊策略 ★團體戰術的執行、守備陣形的變化 ……完全收錄126個全方位的棒球基礎！ 本書特色 SAMURAI JAPAN（日本武士隊）12U全日本代表總教練 仁志敏久的少棒選手訓練經驗全傳授！ 前兄弟象＆義大犀牛隊守備教練、棒球運動推廣者 馮勝賢教練專業審訂！
八卦猶龍-八卦掌的私密檔案:秘訣篇(上卷)_三片裝DVD
〈八卦猶龍 ─八卦掌的私密檔案〉秘訣篇 上卷_DVD三片裝 The Secret of Ba-Gua Zhang: Secret Code part 1你知道八卦樁，不是地上站立，而是地底操作嗎？Ba-Gua pose is not standing on the floor but twisting underground 你知道八卦步，不是圍走圈圈，而是踩踏方塊步嗎？Ba-Gua step is now walking on a circle but stepping on a square 你知道八卦圈，不是前腳邁進，而是後腳碾送嗎？Ba-Gua circle is not front step leading bur rear leg sending 徐紀師傅親自示範講解，國語發音，中英文字幕。2016年9月 木林森文化有限公司 出版Produced and Directed by Adam HsuChinese language subtitled in EnglishSep, 2016 Morning Sun Publishing
八卦猶龍-八卦掌的私密檔案:秘訣篇(下卷)_三片裝DVD
〈八卦猶龍 ─八卦掌的私密檔案〉秘訣篇 下卷_DVD三片裝 The Secret of Ba-Gua Zhang: Secret Code part 2你知道八卦樁，不是地上站立，而是地底操作嗎？Ba-Gua pose is not standing on the floor but twisting underground 你知道八卦步，不是圍走圈圈，而是踩踏方塊步嗎？Ba-Gua step is now walking on a circle but stepping on a square 你知道八卦圈，不是前腳邁進，而是後腳碾送嗎？Ba-Gua circle is not front step leading bur rear leg sending 徐紀師傅親自示範講解，國語發音，中英文字幕。2016年9月 木林森文化有限公司 出版Produced and Directed by Adam HsuChinese language subtitled in EnglishSep, 2016 Morning Sun Publishing
太極拳密門功法匯宗[上下不分售}
首次公開出版 楊家108式活步大架太極拳 全面公開傳統楊家太極拳的系統練功方法 簡單、明瞭地闡述傳統太極拳的內功心法 傳統楊家太極拳的系統練習方法是什麼？ 何為用意不用力？太極拳的「氣」究竟指的什麼？ 「鬆」的真意是什麼？ 傳統太極拳的功夫核心是什麼？ 太極推手的目的是什麼？ 推手和技擊究竟有什麼聯繫？ 太極拳的發力本質是什麼？ 太極拳、八卦掌、形意拳為什麼被稱為一家， 三家的基本功有什麼聯繫？ 答案盡在本書當中！
完美的一英里：三名跑者，一個目標，挑戰百年未破的四分鐘障礙
「極限，是人心所想像出來的，所以必須由人心來跨越，唯有當我們的心跨越了原本所感知的界線，身體很快地，就會跟上心所發現的新境界。」――徐國峰 史前時代，人類跑步的理由非常簡單：求生。希臘人相信，「健全的心靈寓於健全的身體」，西元前七七六年第一場奧運比的就是跑步。羅馬人則以士兵走兩千步的距離，訂下了一英里的標準長度。到了十九世紀，隨著碼表的發明，一英里賽跑成為評量跑速的標準。一八○四年，英國人巴克雷創下四分五十秒的紀錄，率先將障礙降到五分鐘以內。一九二三年，芬蘭傳奇運動員努米創下四分十秒的紀錄，人們開始期待突破四分鐘障礙的那一天。 一九五二年起，有三名跑者決定突破這道障礙。班尼斯特（Roger Banister）是的英國醫學院學生，只能利用短暫時間練跑，重視科學化訓練。澳洲的蘭迪（John Landy）重點放在嚴苛的訓練，相信跑步的王道在於超人的體能與心志。美國堪薩斯出身的桑提（Wes Santee）天分絕佳，在務農時領略出獨有的跑步技巧。 障礙破除後，閘門大開，現在已經有超過兩千名以上的跑者可以在四分鐘內完成一英里，紀錄也推進到了三分四十三秒一三。究竟是心理障礙？抑或訓練方法演進的必然結果？透過三位訓練方法與個性迥然不同的跑者，貝斯康生動地呈現這段挑戰極限、展現意志與想像力的傳奇故事。
太極拳的奧秘
《太極拳的奧秘》可以說是一次太極拳的「圓桌會議」，是一次多角度、立體化的太極智慧火花的碰撞。在成書過程中，儘量保留了原來的生動語言，甚至有一些口語化的特點，能夠使讀者越過一切修飾性的障礙，直接感悟名家對太極拳的獨特認知。 依照太極拳的結構特性，共分九個方面，以平實的語言，直陳利弊，直擊要害，具有「玄機直講」的特點，加上眾多名家親身示範，對於學習、研究太極拳具有重要價值。 本書闡釋了太極拳運動的諸多難點和要點，揭示了太極拳運動的諸多規律性的內涵。本書列了數個專題，分別闡述了太極拳文化、太極拳的交流、太極拳內功、太極拳技擊、太極拳養生等方面。 對於許多太極拳關鍵問題深入淺出的剖析，使讀者在閱讀中有著「捅破窗戶紙」的豁然貫通感。只要細心加以領會，相信對於大家學習太極拳會大有幫助，能夠少走很多彎路，不僅節約時間成本，更避免了一些身心上的損耗。
李復禎心意六合拳(附DVD)
本書圖文並茂，義理由淺入深，圖文顯而易解，可讀性和實用性相兼顧。全篇將正確的軟功練習、整體發力的奧妙、從深奧的拳理經典、細微的動作運行都做出了詳盡的解釋，是一本很好看、很實用的心（形）意拳文化讀物。
李娜：網球回憶錄
二○一一年法網，李娜是首位捧起大滿貫冠軍獎杯的亞洲球員 二○一四年，她在澳網拿下第二個大滿貫，並第二次榮登美國《時代》雜誌封面。然而，就在這風光的一年，她公開宣布退役！ ﹝本書內有李娜分享退役後的心情特別寫給台灣讀者的祝福﹞ ◎&莎拉波娃說，「李娜，是我遇到的最難打的對手之一」 ◎&國際女子網球協會(WTA)總裁艾拉絲達評價：「李娜是過去十年女網最重要的球手。她不僅激勵了一個國家，也激勵了整個亞洲年輕一代的女孩要敢於懷抱夢想。」 亞洲第一位兩次獲得網球大滿貫單打冠軍：李娜 歷經炮轟國家隊體制、對觀眾席怒吼失言、因傷退役等風雨 她，自己怎麼說？ ◎&人的一生難免會遇到各種各樣的坎坷，身在局中，你會以為自己跨不過去。如果你能穿越到幾年以後，再來和當時的自己說句話，我想你很可能想說：「淡定，淡定。沒什麼跨不過去的。」 ◎&網球是一項孤獨的運動。當你獨自上場，你就開始了一個人的戰鬥，你不僅僅要扮演球員，還要扮演裁判、教練；不僅僅要面對對手，還要應付觀眾、外界影響；不管輸球贏球都找不到任何可以埋怨的理由，因為結局好壞，都是你一個人去承擔
花式露營：與你一起共度的美好時光
準備器具 x 烹調美食 x 親子遊戲 x 主題派對 x 私房景點 露營不只是流行，更是一種時尚，更是凝聚全家人情感的媒介！ 每日身處在水泥叢林中，你是否也希望能夠聽聽蟲鳴鳥叫，吸收一點芬多精？ & 不管是與親朋好友或是全家人一起， 白日裡飽覽清山綠水，夜晚星空下，聆聽大自然的聲音，那份遠離城市的塵囂…….，令人嚮往。 看著孩子開心地放開手腳於田野間奔跑，安然入睡……，那份感動，相信絕非電子3C商品能夠比擬。 & 本書3大特色 & 1.第一本親子露營回憶錄：全書由作者與2個孩子一起合力完成，將多年的露營行程的點點滴滴集結並精選出最感動的8個景點，介紹自己與家人從開始接觸露營起的，曾經發生過的溫馨、冒險故事。 & 2.介紹時下最流行、最實用的露營裝備：最輕便的露營裝備一次報你知！從營帳材質、必備的基本工具挑選，乃至於哪些營地適合自己全家人出遊？如何在野外變出一桌好料？露營新手最擔心的問題，一次全部解決！ & 3.全球通用的露營導覽，新手上路也不怕：精心規劃8大主題PARTY、5大訴求，結合野餐風潮，讓原始露營也能注入時尚魂，誰說露營一定就是灰頭土臉……！ ‧露營比價王起跑：介紹時下各式露營裝備的性能及價格，為你客製化最「省錢」的露營裝備。 ‧野地烹調超輕鬆：時尚野餐+原始野炊二合一，教您輕鬆備料、烹調一桌好料。 ‧親子互動好時光：推薦最適合孩子穿搭的露營裝備與服裝，讓你毫無後顧之憂地與孩子玩在一起。 ‧6大主題嗨趴踢：全書精心規畫，什麼營地適合籌備什麼性質的主題趴，保證實用且易上手。 ‧海外私房好景點：台灣露營風潮日夯，作者特別推薦「海外私房營地」，體驗不一樣的營地風情。
天堂潛水員：尋找新挑戰，看看自己的靈魂是否還在
蔚藍的水下一片寂靜，和魚群一同悠游在無際的海洋中， 我感受到前所未有的開闊與自由。 潛水就像通往了另一個時空， 實現我長久以來的人魚夢，真正改寫了我的人生…… 來自香港的潛水教練 x海上漂泊的1千個日夜 x 考照過程全記錄 澳洲大堡礁、天堂馬爾地夫、非洲模里西斯， 潛入海中才知道，除了此時此刻，人生沒有不能錯過的。 ◎出走的果斷──離開「舒適圈」迎向挑戰，看看自己對「改變」的適應力是否還夠 脫離繁忙的工作環境及擁擠的地鐵，退出響個不停的訊息群組，從筆電刪除公司的電子郵件帳號……是不是做齊以上的事，就是所謂的「出走」？ 幾年前，我只是一個平凡的辦公室小職員，因為想試著離開舒適圈，誤打誤撞走過了澳洲的大堡礁、天堂般的馬爾地夫，之後人生因此改變。哪怕是從頭來過，對於這一切我從不後悔。最得意的未必不是敗筆，不經意的或許就是奇蹟！ ◎選擇的勇氣──回應內心的夢想與渴望，踏上一條沒人走過的路 許多人都會因為前路不清，或未曾有人試過而卻步。我在澳洲放棄了穩定的農場工作，選擇挑戰50天的海上實習生活，因而幸運地取得了國際潛水執照。沒有人走過的路並不可怕，少了前人指點，自己一步步把成功走出來，也是一種值得驕傲和回味的經歷。 ◎奮鬥的熱血──機會是留給準備好的人，在水下邂逅人生未曾有過的風景 小丑魚、珊瑚礁、黑鰭鯊、鯨鯊……夜潛讓我在水中目睹了與陸地不同的綺麗。從一開始的徬徨迷路，到現在能夠自在地享受海底絕景。經驗就和積蓄一樣要慢慢儲存，也許今天學的、做的、經歷的，看來不一定會對未來有幫助，但只要隨時做好準備，有朝一日當機會突然降臨，就不會倉皇失措而讓機會白白溜走。 本書特色 1.揭密水下工作的樂趣與辛酸，記錄流浪異國，考取潛水執照的熱血與堅持。 2.超過100幅海底＆島嶼絕美寫真，完整呈現人氣潛點的迷人風貌。 3.PADI專業潛水課程簡介，考照＆潛水體驗入門參考書。
羽毛球運動理論與實踐
本書注重培養和發展學生的實踐能力，在學習基礎理論的基礎上結合羽毛球運動最新發展動態，適當增加技術和戰術教學、訓練和實戰運用以及訓練和比賽等實用性較強的內容，從理論到實踐，由淺入深，由易到難，使學習者正確掌握羽毛球運動的基本概念，學會操作方法，提高教學品質。本書主要適用於體育院系羽毛球運動訓練專業本科生，也可作為羽毛球教練員的培訓和體育院校運動訓練專業羽毛球教學與訓練研究生的參考教材，同時還可作為羽毛球運動愛好者的學習用書。
徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力
國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說 人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－ 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！ 科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常有利，透過功率計便能精準地蒐集到訓練及比賽時的所有量化數據。 功率訓練愈來愈受到重視，不少自行車工作室與教練紛紛開設相關訓練課程，對功率訓練的知識愈發渴求，雖然國外有不少優質的功率訓練書籍與文章，但由於功率訓練的理論複雜，許多人受限於語言能力無法深入且全面的認識。而且蒐集數據的重點在於分析與解讀，唯有徹底融通不同數據所代表的意義與功能，數值才會變成有價值的知識和技術。 第一本三鐵選手寫的功率訓練圖解全書 作者有八年長跑訓練，近五年鐵人三項訓練，對科學化體能與肌力訓練具有濃厚興趣，他在實際操作與體驗後，將生硬的功率訓練原理及專業術語，轉換成易懂的科普知識，並且一步一步教你學會使用世界級的功率數據解讀管理神器－－「WKO4」軟體，這套由Hunter Allen與Andrew Coggan PhD兩位世界知名功率訓練大師共同研發，是截至目前為止功能最完備、也最切合自行車愛好者需要的功率分析工具，從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說，讓你將數據發揮到極致： ．臨界功率（FTP）：衡量自行車運動表現的重要指標，以全力且穩定的方式騎乘1個小時所得到的平均功率或標準化功率，透過它找出自己的訓練區間，並可作為體能進步的指標。環賽自行車手的FTP一般都有400W以上的能力，而業餘自行車手通常落在250~350W之間。 ．功率體重比（W/kg）：用來辨別不同自行車手更真實的騎乘能力，只要把輸出的功率除以自身體重，便可得知該選手的功率體重比，數值愈高代表爬坡能力愈強。環賽選手的FTP功率體重比通常都會在6W/kg以上，而一般業餘自行車手則在4~5W/kg之間。 ．訓練壓力指數（TSS）：訓練量的表示形式之一，可用來代表該次訓練為身體帶來多少壓力，數字愈大代表壓力愈高，休息天數相愈多，有了訓練壓力指數就能更客觀地量化每次的訓練量。對於剛接觸自行車訓練的人來說，150點TSS就算是一次壓力很大的訓練。 ．變動指數（VI）：可用來表示訓練或比賽中功率輸出的平穩程度，通常用於賽後分析。標準化功率除以平均功率的比值就是變動指數，一般來說變動指數愈趨近1，代表全程的輸出愈穩定。 ．強度係數（IF）：將單次訓練或比賽的標準化功率除以FTP，就可得出強度係數，透過它可以得知該次訓練的強度是輕鬆、中等、還是困難。如果以FTP強度連續騎1小時整，所得到的強度係數應該會剛好等於1。 ．無氧儲備能力（FRC）：指在超過FTP時所能維持的總做功能力，可做為無氧能力的指標，總量愈多代表無氧能力愈強，在高強度（高功率輸出）的抗疲勞表現愈好，適合在比賽中擔任破風手，男自行車手的FRC要高過22.9kj才稱得上是厲害的破風手。 ． 閾值心率（LTHR）：處於這個心率值下，乳酸產生的量會剛好等同於排除的量，肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制，所以騎士可以維持這個強度約30〜60分鐘；對於沒有功率計的運動員可以使用閾值心率做為替代方式。 ． 運動表現管理圖表（PMC）：自行車週期化功率訓練核心工具，利用運動員長期累積的訓練量（CTL）與短期的訓練量（ATL），計算出這段期間的身體狀況（TSB）能否參加比賽，或是檢視最近的訓練是否符合預期。TSB要在+5以上才能有好的賽事表現。 這本功率訓練專書讓你更了解自己的優勢與缺點、確認自己屬於哪種類型的車手、在集團中扮演的角色，以及如何制定有效率的週期化個人訓練課表。當你躍上馬背破風馳騁前，先掌握你體內的功率密碼。
單車遊牧
來，騎上單車繼續遊牧人生！ & 聞說政府有意於十月辦香港公路單車賽，希望吸引世界各地的旅客與選手來港參賽。但實情在香港騎單車是解不開的迷思，除了缺乏單車徑，幸運地讓你看到單車徑，徑上卻充斥盲逛的路人，專業單車手亦自然沒有空間練習。香港既不是一個單車友好的國際都會，單車達人李明熙，隻身以211天穿越波蘭、愛沙尼亞、俄羅斯等八國回港後，亦已甚少機會在香港騎上單車。這次他決定衝出香港，再踏上征途。今次目的地是蒙古，他在車輪上踏過無垠的草原，穿越蒙古的大漠群山、河川雪雨，親歷蒙古遊牧民族的生存之道。 & 蒙古包、遊牧、犂牛、蒙獒、敖包，一個個屬於蒙古的符號，化成真實可觸的風景，作者踏著雙輪，與你見證夾縫於現代化之間的遊牧生活。本書收錄了李明熙參與蒙古越野單車賽的珍貴經歷，以及他在香港作單車訓練的實錄，他的身影穿過熙來攘往的青山公路，又在崎嶇的大漠狂山之中顛簸，與各國車手競技，揮灑最難忘的汗水。 & 轉換不定的風景，堅毅不屈的意志，跳出刻板侷促的香港，李明熙即如蒙古大漠的遊牧民族，在浪蕩中追尋自由真實的生活。
練肌力就是練心，線條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！ 26招肌力訓練 × 30招速效運動，打造微肌曲線，變強‧變美‧變快樂【附28組QR Code示範 ╳ 鍛練DVD】
★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★ 姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！ 身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像 & 從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練 新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力 由內而外改變現在的自己 & ★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！ ★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！ ★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！ ★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！ & 當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上， 你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie & ◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！ 很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。 不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是： & 瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。 練出線條，讓她身材變好，找回自信。 長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。 & 她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！ Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。 & ◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感 長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！ & •想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背 •想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。 •想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。 •想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。 & ◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」 除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！ & •通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。 •辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。 •追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。 •睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。 & 在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到： & •重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣 •透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧 •身為運動新手，正確開始的方法 •讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅 •運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法 & 【鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦】 ‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲 ‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲 ‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲 ‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲 ‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲 ‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲 ‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲 ‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲 & 【本書特色】 ‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手 ‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍 ‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練 ‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰
一招伸展神恢復：做對伸展才能消除疼痛，同時瘦身、消水腫、改善鬆弛
15年坐骨神經痛未復發； 90歲依然紅光滿面、步履輕盈； 從走不到200公尺到全台趴趴走； 一個月可瘦1~2吋。 作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法，就是做對的伸展操，而且一招就能神奇恢復。 從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發，並參照中西醫理論改良成書中三種適合現代人的伸展方法。這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作，比起其他拉伸動作更加舒緩，非常簡單好用。 「這一招伸展運動，可以強化肌肉、韌帶，血液和淋巴循環。脊椎健康，椎間孔通暢，神經和血管可以完全供應到所有細胞組織和五臟六腑，如同打通任督二脈，頸椎、胸椎、腰椎、薦椎都健康了，身體必然健康無病。」 頸椎健康了―― 眩暈頭脹不再來 耳聰目明精神好 肩頸痠痛全消失 手臂麻痛說再見 膏肓痛不藥而癒 胸椎健康了―― 胸悶、心悸全不見 呼吸不暢、氣喘都好了 背部麻痛不復發 消化不良都不見 腎臟功能恢復快 疲倦無力全都消 腰椎健康了―― 臀部痠痛消失了 大腿麻痛全改善 頻尿、少尿不再吃藥 便秘、腹瀉不再困擾 婦科、男科疾病必減少 薦椎健康了―― 結腸功能一定好 膀胱功能維持好 骨盆血液供應足 子宮卵巢功能好 男性功能呱呱叫 && & 常常有人抱怨身體的「老毛病」總是看完醫生一段時間之後又復發，好像永遠都不能根治，因為我們的身體有記憶性，會讓我們自然而然恢復成平常習慣的姿勢與樣子（比如駝背或翹腳導致身體歪斜等等），即使看再多次醫生，壞習慣卻永遠改不掉。一招對的伸展姿勢，會牽動全身脊椎回到對的位置上，不只解除疼痛，還能同時瘦身、消水腫、改善鬆弛，好處多多。 本書設計三種適合現代人的伸展姿勢。直立伸展，適合一般人；平躺伸展，適合骨骼無力或懶得動的人；平躺屈膝靠牆伸展，適合膝蓋無法伸直的人。 尤其經過加強的細部動作，所有病痛靠「這一招」就能解決，還能兼具瘦身、消水腫、改善鬆弛等作用，是一種適合各種年齡層與身體狀況的伸展運動。
