LIVE WILD山知道
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。 從登山裝備、觀念、技術、路線， 寫一本與大自然的相處之道。 & 17項登山必知裝備解剖 ——背包、登山鞋、帳棚、睡眠系統、飲水器具、頭燈、急救包…… 10大登山技巧專業知識 ——打包、迷途辨位、機能穿搭、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種登山前的重要觀念 ——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌、登山的終點…… 4條最推薦的登山路線 ——春天桃山、夏天合歡群峰、秋天奇萊主北、冬天雪山主東…… 《LIVE WILD山知道》是兩位熱愛山岳的登山客：楊世泰（阿泰）與他最重要的山友——妻子戴翊庭（呆呆）對大自然的生命分享。書中寫下了登山之於兩人的經驗與體悟、行路間遭遇的困頓和危險、登頂時震懾的雲海與光線，還有他們走過的每一座山頭。生長在登山世家，對登山思想、技能、文化背景知識淵博的阿泰，更以「裝備、技巧、觀念、路線」四大角度，羅列36條登山者必知必曉的「野外生存之道」，清楚實用的分類方式，深入淺出的知識彙整，是每一位喜愛登山與大自然戶外活動族群的必備守則。 山的浩瀚、人的渺小 從登山找回與大自然的相處之道 沒有任何一位真正的登山者會用驕傲的語氣說他征服了什麼高山， 相反地，面對「山」這樣偉大浩瀚的存在，反而要不斷縮小自我，並放大眼界，用像山一樣的胸懷包容各種好壞。 走進高山的世界，傾聽風、樹、雲、石、水、光的聲響，踏著渾厚的步伐，穩定且緩慢地向前邁進、向上攀升，在那靜謐的浩瀚天地間，享受巨大孤獨的洗禮，腦袋因而感到無比清晰，這是每一位登山者嚮往的心靈境界。登山並不像綁鞋帶或騎單車那樣，一旦學會就可對外宣稱「我學會了」，登山如同許多專業運動項目和技能，必須不斷地嚴格自我要求，精進知識和技巧，方能學會面對挑戰、任意自在，找回與大自然的相處之道！ 裝備＋觀念＋技巧＋路線——登山者必知必曉的野外生存36計 A.& HIKING GEARS 裝備篇 1. 背包 2. 登山鞋 3. 底層衣 4. 保暖外套 5. 風雨衣 6. 登山褲 7. 服裝配件 8. 帳篷 9. 睡眠系統 10. 飲水器具 11. 戶外廚房 12. 頭燈 13. 登山杖 14. 衛星定位手錶 15. 急救包 16. 貓鏟 17. 女子登山部品 B.& HIKING TECHNIQUE技巧篇 18. 行前準備 19. 打包 20. 迷途辨位 21. 步行 22. 機能穿搭 23. 野營保暖 24. 清潔與衛生 25. 戶外飲食 26. 恢復 C.& HIKING CONCEPT 觀念篇 27. 輕量化 28. 對自己負責 29. 無痕山林 30. 登山禮節與禁忌 31. 登山的終點 32. 不能丟在山上的是什麼？ D. HIKING ROUTES 路線篇 33. 桃山 34. 合歡群峰 35. 奇萊主北 36. 雪山主東
開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位
路跑不夠看，現在流行越野跑！ 挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！ 達人傳授，一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈 第一次越野跑就成功！ ˙什麼是越野跑？ 「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。 越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢，許多山路和古道一日即可來回，是一個相當合適進行越野跑活動的地方。 ˙引領下一波運動潮流的越野跑 許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽，其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！ ˙全台第一本越野跑入門書 作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路線第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！ 本書特色 ．8大越野跑地形介紹及應對技巧 ．半日輕越野、一日長越野裝備大公開 ．11種練跑訓練，奠定越野跑基礎 ．從入門到進階，台灣10大越野路線推薦 ．第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限 ．世界經典越野賽事介紹 ．7大無痕山林準則的親山指南
終結者＋神之右手.職棒選手套書組(BO0221＋BO0233)
大聯盟史上最傳奇的兩大巨投 「Sandman」馬里安諾‧李維拉 + 「神之右手」佩卓‧馬丁尼茲 兩位近代美國職棒最強傳說，一次擁有！ Mariano Rivera 馬里安諾‧李維拉 他是出身在巴拿馬的漁村小夥子，他也是紐約洋基隊的王牌救援投手； 他獲得了大聯盟史上最多次的救援成功紀錄，也是唯一一位贏得美聯總冠軍賽、世界大賽、全明星賽最有價值球員的終結者。 他是馬里安諾‧李維拉，史上最傳奇的救援投手。 《終結者》記錄了李維拉最私密的心路歷程與職業生涯中許多重要時刻。在本書中，你將跟隨著他的文字，一窺他在巴拿馬的童年時光、跟父親的互動、小聯盟的奮鬥過程，以及與諸多傳奇隊友及戰友：戴瑞克‧基特、安迪‧派提特、荷黑‧波沙達等互相鼓勵奮鬥的經過，更能從中感受到他對棒球的熱情與獨一無二的哲學。 他從不譁眾取寵，也沒有諸多華麗的球種， 他的存在，就是為了用剃刀般的卡特球摧毀對手反敗為勝的希望。 當《睡魔來臨》響起， 你將知道勝利就在前方！ Pedro Martinez 佩卓‧馬丁尼茲 馬丁尼茲出生在多明尼加共和國首都聖多明哥城的郊區Manoguayabo小鎮，車程大約30分鐘。「每個鎮的街道都一定通往教堂或墳場」， 鐵皮屋搭成的老家裡床單一搭就是隔間，夜晚裡他和哥哥雷蒙共睡一張泥灰地上的破床墊， 白天則以襪子包上果核與姐姐洋娃娃的頭兒當球，佐以乾樹枝的克難球棒，但他們兄弟倆卻奇蹟般地──雙雙一路打進當年的洛杉磯道奇隊。而最後，他更成為了美國職棒名人堂的其中一員。 而本書，就是從他小時候開始接觸棒球開始講起。他如何在那個貧瘠的小鎮中發跡，並且一步步開創出屬於自己的棒球之路？如何在大聯盟成為宰制球賽的「神之右手」？又有多少有趣的故事發生在他的棒球之路上？ 大聯盟每個世代都擁有神一般的投手，而馬丁尼茲靠自身的努力，加上超乎常人的毅力，建立了屬於自己的神話，屬於90年代末期到21世紀初的棒球神話，成為令人津津樂道的神之右手，主宰著每一場扣人心弦的比賽。
馬拉松.歎世界 ！
千里之外跑馬拉松，的確是邊跑邊歎： 在東京街頭與無數市民Hi Five、 在法國酒莊穿梭喝佳釀、 在波士頓Scream Tunnel與美女親吻…… 跑馬拉松，不只是為了收集獎牌，留下感動回憶才是正經事！ 海外跑馬拉松，是千里之外的一期一會。 跑過的風景、碰到的人，或許從此不會重遇。 停下來欣賞沿途風光和氣氛，體驗路上意想不到的趣事和情境， 才是跑馬拉松的最大收穫。 Run The World的莊曉陽、Edkin和Frankie曾參與數十場外國馬拉松比賽，足跡遍佈日本、台灣、東南亞、歐美、澳洲，以至古巴等地，他們以文字和相片，記錄跑遍世界的辛酸苦樂、吃喝玩樂，以至所見所聞，告訴讀者：賽道上，不只是為了收集獎牌和破記錄，也是為了擴闊自己的眼界和思想版圖，體驗馬拉松路上種種意想不到的趣事和情境。 這書也提供計劃海外馬拉松行程的實用資料，並設專章，分享他們備戰香港渣打馬拉松的心得。 本書特點 ‧跑馬拉松已成香港人的新興運動潮流，每年渣打馬拉松報名人數節節上升可見一斑。RTW編輯部的三位作者更領先一步，前往海外作賽，把曾參與的數十場海外馬拉松比賽精華結集，為有意前住當地跑馬拉松的選手打開方便之門，而未有條件、能力跑馬拉松人士亦可從中窺見外國籌辦馬拉松之精彩，大開眼界之餘，亦可成為計劃下次行程的一部分。 ‧作者參與的馬拉松比賽，足跡遍佈世界各地，有熱門的日本、美國，也有極地馬拉松。由他們介紹及分享外國馬拉松路上的見聞、提供外國跑步的資訊及注意事項，甚具說服力。他們的文章亦見於《信報》、《am730》、《明報》、《讀書好》、SportSoho、主場博客、Yahoo香港及xlife運動雜誌，在長跑界地位舉足輕重。 ‧這書在渣打馬拉松舉行前出版，故特設專章教休閒慢跑者如何應付香港渣馬，對參加渣馬人士甚具參考價值。 ‧本書邀得多名香港及台灣著名跑者鼎力推薦，包括台灣跑者/作家歐陽靖、江湖跑堂國際馬拉松協會會長江彥良、台灣2012年奧運馬拉松國手張嘉哲、香港全城街馬創辦人梁百行、康宏金融集團主席王利民、恒生銀行傳訊及可持續發展總監張樹槐、立法會議員（法律界）郭榮鏗、前電視新聞主播兼跑者黃大鈞、專欄作家兼跑者盧峯、運動版圖SportSoho創辦人陳冠英、am730社長盧覺麟、浸大新聞系高級講師兼跑者呂秉權、極地跑步專家冼水福。粒粒巨星，陣容鼎盛。
運動營養學超入門：提升運動成效最重要的是正確的營養補給知識
聰明攝取營養，有效增肌減脂、提升運動成效 讓你更有型，更健康 健身者必備的基礎營養知識 ‧ 好好進食，不用餓肚子也能減脂瘦 ‧ 將營養有效率地轉化成肌肉 ‧ 維持訓練成果，提升比賽成績 你絕對需要的運動營養知識！ 運動完好想吃東西又怕變胖，該怎麼辦？ 明明就減少飯量，拚命運動，怎麼都沒有成效？ 專家告訴你：選對時機，不用餓肚子，就能聰明補充營養，運動健身效果不打折！ 為非專業運動員量身打造的運動營養學入門 運動營養學給人的印象，或許是一門用來提高運動員運動能力的學問，但一般人為了健康而進行運動所需的營養、飲食方法，其實也是運動營養學的對象。本書帶你了解營養素、熱量與身體組成的基礎知識與體重管理。 聰明攝取營養，有效增肌減脂，活得更有型，更健康 研究指出，比起運動後經過3小時才攝取蛋白質，運動後立刻攝取蛋白質，在體內合成肌肉蛋白質的成效更好。拚命運動也要聰明選擇補充營養時機，本書教你上健身房運動前、中、後所需的營養與攝取方法。 想要透過運動來長肌肉、減肥油嗎？運動營養學讓你更科學，有效率 本書以科學證據為基礎，透過圖表與最新研究，由為日本運動醫學專家教你有助於提高營養及飲食效果的方法。 本書特色 1、給非專業運動員量身打造的運動營養學入門 2、聰明攝取營養，有效增肌減脂，活得更有型，更健康 3、適合一般大眾，學習生活中容易攝取的營養學 4、想要透過運動來長肌肉、減肥油，運動營養學讓你更科學，有效率 5、書中整理運動補充營養的QA，破解常見的錯誤觀念
楊氏太極拳103式(附DVD)
楊氏太極拳由第一代宗師楊祿禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫少侯、楊澄甫祖孫三代人懷着為人類造福的理想，結合社會發展的需要，苦心鑽研，在不違背武術本能的基礎上，保留了技擊與攻防內容，創造了一套緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展、勁在內涵、形象優美的動作，並具有純朴、獨特、新穎、別致的特色，它在中國武壇上的出現，為人類強身健體、治療疾病、延年益壽、陶冶情操，做出了卓越的貢獻。
楊氏太極拳表演比賽套路49式(附DVD)
《楊氏太極拳表演比賽套路49式》文字簡練，內容均為應用之法，其拳照是由楊公澄甫宗師親自示範，被太極拳愛好者尊為楊氏太極拳典型代表，楷模中之鼻祖。本書實屬楊氏太極拳愛好者最後攀登高標準之珍本。本書在拳照的基礎上，增加過渡動作，並在文字上採用簡明易懂的語言，盡可能將基本理論、習練方法、動作要領、要求等用白話說明，以便學者從理論認識、鍛煉方法、動作要求上有所瞭解，不致人云亦云，形式模仿，心中無數，不得要領。
楊氏太極拳用法(附DVD)
《楊氏太極拳用法》由楊振鐸著。楊氏太極拳是哲拳，它是武術，也是醫術，更是具有豐富內涵的東方文化，楊氏太極拳是中華民族傳統武術的珍責遺產，它融匯陰陽八卦、五行學說哲理，博采各家武術精華，動作適應人體生理衛生。楊氏太極拳其動靜虛實的變化、剛柔內外之消漲，與唯物辯正去闡明的矛盾相互依存、相互對立、相互轉化的規律相吻合，是體育運動中最適宜健身的具有科學原理的優秀拳種之一。
自行車健身全攻略
自行車又稱單車，是一種以人力驅動的簡便易控的代步工具，現已逐漸成為一種運動器材。自行車運動是一項以自行車為工具進行身體鍛鍊、比賽騎乘速度的有氧運動。1896年第一屆現代奧運會上，自行車運動就被列為正式比賽項目，分為場地自行車和公路自行車兩項 自行車主要包括普通自行車和運動型自行車，運動型自行車又包括室內自行車、山地自行車、公路自行車、速降自行車、攀爬自行車、BMX小輪車等。大眾健身、騎車旅行建議選擇公路自行車與登山自行車。 公路自行車：細胎、彎把，具有快速、舒適的特點，能夠長距離騎乘。 登山自行車（MTB、ATB）：寬胎、直把，寬而多齒的輪胎提供抓地力，有避震器可吸收衝擊，騎乘較舒適。
微言大義 太極拳解秘譜匯宗
所謂解，分解也，釋義也，乃先賢對拳經之解悟也。歷代傳承之拳經、拳論，大多皆言簡意賅、直指真詮，其中之微言大義不經解釋，後學難明；但未經證悟，所解又未必得真，很多時候僅從文字義來理解，不一定即是太極之真意。何欣委編寫的本編彙集之拳經論解，皆是歷代公認之太極拳宗師所闡述，以求其符合正知、正見、正論之訴求。 本套叢書共三本，分為經、論、解三編，分別是《妙諦傳心——太極拳經秘譜匯宗》《神運無方——太極拳論秘譜匯宗》《微言大義——太極拳解秘譜匯宗》。 經 所謂經，路徑也、方法也，規矩準繩也。此編主要匯集了太極拳歷代宗師所傳承授受之口訣秘譜，其內容多言簡意賅，而其意蘊則微言大義，理法兼備；斯編廣納博收，抉微索引，所集內容之廣，前所未有。命名為《妙諦傳心——太極拳經秘譜匯宗》。 論 所謂論，論述也、闡發也，引申也。此編主要收錄了各派名家對太極拳理法所闡發之論述，這些精闢的論述均自實證實修、身體力行而來，乃歷代宗師一生經驗之結晶，可謂是字字千金，彌足珍貴；這些太極拳精論，對於廣大的太極拳愛好者來說，必將會起到提攜引路之妙用。此編命名為《神運無方——太極拳論秘譜匯宗》。 解 所謂解，分解也、釋義也，乃先賢對拳經之解悟也。歷代傳承之拳經、拳論，大多皆直指真詮，其中之微言大義不經解釋，後學難明；但未經證悟，所解又未必得真，很多時候僅從文字義來理解，不一定即是太極之真意。本編彙集之論解，皆是歷代公認之太極拳宗師所闡述，以求其符合正知、正見、正論之訴求。此編命名為《微言大義——太極拳解秘譜匯宗》。 意義 理法共參 該套太極拳經、論、解匯集，三編一體，層層遞進，從點、線、面、體，多角度、分層次立體解構太極拳的核心修煉秘旨，使太極拳之理、法、訣、用，皆可透過本套叢書得以全景式的呈現，從而還原太極拳之本來面目；使廣大太極拳愛好者，有理可循，有法可依，有據可查，在日常練習中不至於蒙昧無依，趨入旁徑。 此經、論、解三編，雖為一體，但各有側重，分別從不同角度深入剖析太極拳之理法、練法、修法。同時，將各派先賢之拳論彙集一編，亦可供讀者逐一進行比對研究，互參互證，使太極拳之核心內涵更加透徹明晰，可謂是法訣俱全，真機畢現，實乃日常必備之資料，習拳悟道之圭旨。 挽救資料 此套太極拳經、論、解叢書，抉微索隱，鉤沉起軼，將散在各個論著裏的歷代太極拳宗師拳論均進行了細緻入微的整理和彙集，透過條分縷析地分類彙集整理，使歷代先賢之拳論資料得以眉目分明，理法兼備，顯明而直指，讀者無論是查閱抑或是研究，均可展卷而盡覽，一目而了然。 其次，從傳承的角度來講，此經、論、解三編將歷代宗師之拳論整理彙集成冊，可以在很大程度上有效地挽救和保存歷史資料，使這些珍貴的太極拳文字資料不至於隨著時間的久遠而散失，這也是太極拳在傳承發展過程中非常迫切的一件現實工作。 所以，整理和彙集前賢之精論，對於太極拳文字資料的歷史留存，刻不容緩，意義重大。 結語 中華武術，博大精深，源遠流長，雖門派各別，但均各有得力。而太極拳作為一門內外兼修，煉養結合的優秀拳種，其拳理根植於我國傳統文化，伴隨著歷代前賢的傳承發揚，業已成為我國傳統文化的重要組成部分，一直以來都深受各界人士所推崇和喜愛。其影響力之巨，適應人群之眾，傳播範圍之廣，可謂古今罕見。如今更是作為中華傳統武術的代表拳種，早已走出國門，廣泛傳播於世界各地。 縱觀歷史，任何一個拳種，能夠經受住歲月的洗禮而流傳下來，最終成為一個知名的武術流派，最重要的根源和核心就是其背後的理法。而理法的形成，不僅僅取決於習武者的勤學苦練，更體現在習武者對這門武學的體認經驗與專業素養，繼而才能形成一套針對這一拳種的正確理論，並以此為基，最終濃縮為可堪參考借鑒的拳論。 然而，隨著時代的變遷，歷史的久遠，太極拳這一優秀的拳種，和其他拳種一樣，在其傳承接續的過程中，也逐漸偏離了其固有的發展軌跡，以至形成如今門派林立，拳架萬別，理法蕪雜之局面。 究其原因，固然有其歷代傳承接續過程中保守的一面，更多的則是一直以來其正確的理論體系，大多僅流傳於門內師徒之間的身傳口授，很少行諸於文字，即或有，亦皆深為秘惜，外人則更是難得一窺，是以碎金珠玉，難成牟尼寶珠一串，而在傳承接續的過程中，大量的先賢精論皆多有散失，以至於造成如今太極拳的發展似已進入了幾乎停滯不前的狀態，既無繼承，更無發展，雖愛好者眾，但大多僅流於枝葉而失其根本，漸迷其宗，漸失其真，只知其養生之效，而不知其搏擊之功，更難窺其入道之門。 而筆者則認為，聖人無二心，太極無二道，天下太極是一家，本無二無別，所謂分別者，後人之錯用心也。理法蕪雜，必然會造成學藝不精。習拳者若其武學思想不能與祖師之論心有相契，則必難得真，所得亦必非正法。正所謂差之雖毫釐，繆之已千里也。 而現今去古聖甚遠，又何以求其正呢？愚以為，自然應是以古聖先賢之語言為綱，字字體貼，細心體悟，以理指導其練，以練體悟其理，庶不至失其真蘊。 基於此，筆者承擔起了彙集整理歷代太極拳宗師經、論、解之重任，利用如今資訊發達的便利條件，廣納博收，抉微索引，厘其次第，證其錯訛，匯為三編，以為廣大太極拳愛好者參考學習之助，亦為防止這些珍貴歷史資料再次散失，挽救傳統文化的傳承接續，盡一點微薄之力。 整理彙編此套叢書，工程可謂異常龐大。要從浩如煙海的前賢著作中，厘出其精華，其所涉資料之多，錄入工作之繁重，所費精力之巨，實非常人所能感受。有幸的是筆者在整理此書過程中，得到了很多熱心朋友的無私幫助，才使得錄入工作變得輕鬆一些。 在此書即將付梓之際，特此對幫助過我的這些朋友致以誠摯的感謝！他們（所列名字不分先後）是江蘇無錫：陳道忠，浙江寧波：聞捷，湖北恩施：程鏖，湖南株洲：文志華，山西大同：陳越，四川自貢：林邦鑫，上海：徐強，杭州：唐諍皓，江西吉安：陳小鴻，湖南永興：周和平，浙江金華：盧金龍，廣東：李春霖、李金霖，武漢：楊帆，廣州：楊鎮澤，四川宜賓：余成，廣州：馮文斌、上海嘉定區：王永保，合肥：張智勇，長春：劉興鵬，合肥：吳強，河南南陽：賈國棟，江西贛州：郭小林，河北：孫利民、王崢，以及網友sufu、隨風巽、素風、浪打雲等。 同時在這裏也要特別感謝我的太極拳授業恩師宋保年先生，感謝他一直以來對我的辛勤教誨，也正是由於先生的悉心傳授，才使我得以一窺太極拳之真傳正法，從先生所學，收穫良多，概難言表，值此書出版之機，特致銘謝！ 彙集說明 1.此套叢書廣納博收，是目前所見到的太極拳出版物中內容最系統，收集最完善的太極拳經、論、解彙編叢書。此套叢書的出版發行，無論是對於太極拳習練者和研究者來說，都是非常實用的日常必讀叢書和學習參考工具書。 2.為保證本套叢書的含金量，其所收內容皆是歷史上公認之太極拳名家論述，均為正知、正見、正論，若讀者悉心鑽研，加以勤學善悟，則如有祖師親授，自可得窺太極之真諦。 3.本套叢書所收資料中，很多都是以前拳家秘而不宣之門內傳抄秘譜和資料，且不少資料都是首次公開，極富歷史價值和學術研究價值。 4.本套叢書將歷代太極拳宗師之論述分為經、論、解三編，層層遞進，體用皆賅，條分縷析，理法兼備。使歷代散於各類資料中的太極拳經、論、解，均得到條理化、系統化的呈現，讀者無論是查閱抑或是參考學習，均會大有助益。 5.為了不悖原著之本意，對於一些古體字和異體字，則盡可能不做修改，以求不失其原意，但對於一些字已經形成約定俗成用法的字，則做了一定的修改，如「著」同「□」、「準」通「准」、「劤」通「勁」、「體」通「体」。有心之讀者可比對參考研究。 6.新中國成立以前之拳家，大多誠篤務實，不重名利，亦肯平心下氣地踏實練功，所以其拳論、拳理大多從身體力行中感悟而來，無一浮詞，非常實用；所以本套叢書大多選擇新中國成立之前的太極拳家論述為主，以求達到使讀者能夠真實受用之目的。 7.對於一些有爭議的優秀拳論，本套叢書則本著不設立場，不涉考據，秉承「依法不依人」的宗旨，僅收錄其內容，不參與發表過多的個人立場和看法，僅在拳論之後做出特別說明，以利於讀者自行瞭解辨析。 8.太極拳論過去大多在門內以手抄本的形式流通，輾轉抄寫，其中錯訛實在所難免，對於一些難以定奪孰對孰錯之字，均在其後括弧內附有其他抄本之對照文字，以供讀者對照參考。 9.本套叢書為了更
格鬥技科學解析
序 天生身體虛弱的人，一定比別人更加渴望身強體壯。 一般人難免有一些疑問，那一種格鬥技法最強呢？那些摔角選手為什麼會那麼厲害？是不是任何人只要努力鍛鍊，就能有優異的成就？很遺憾的，沒有人能給予滿意的答案。 幾年前李連杰說過一句：「武術沒有強弱之分，武者才有強弱之分。」但現實中格鬥技絕對有強弱之分。不同門派的格鬥技理念、訓練方法、強弱都不同。 開始研究運動生物力學，是因為想客觀的解說這些問題，這也是寫本書最大的動機。 下面以客觀的方式，對中國拳法、日本拳法、空手道、泰國拳，做精闢的分析。 本書分為格鬥技法的衝動力，試劈的要領，架勢的分析，合理的動作，鐵壁防禦的力學，科學的體力訓練等章，囊括了精心研究的各種測定結果，透過這種種的分析，讀者將深刻地體會出，格鬥技法實際上是一種活用肉體的技術，值得留傳給後世子孫。
TABATA 之父揭開瞬間燃脂的秘密
發明者首次現身說法！ 揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證， 以及你所不知道的TABATA世界！ & 做了TABATA有效的人，能加強信心； 做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！ 除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！ & TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法， 可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。 最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！ & ●關於TABATA的疑問都在這裡 ‧練TABATA真的能瘦嗎？ ‧為什麼是「四分鐘」？ ‧為什麼TABATA一定要力求簡單？ ‧有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？ ‧氧赤字到底是什麼概念？ ‧高強度運動的能量供應機制差別在哪？ & ●講求科學證據，TABATA的四大優點 ˙有效預防糖尿病、代謝症候群！ ˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。 ˙訓練方法超簡單、不複雜。 ˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。
自行車長途騎乘戰略：一本詳解裝備×計畫×實作的50種技巧
想要長途騎乘更舒適、騎得更遠， 都要經過「動腦」計劃！ 無論新手或是自行車愛好者一定要看！ 讀完會想立刻騎上愛車，前往下一趟自行車之旅！ 你需要的絕對不是超乎常人的體力或毅力。 會派上用場的是裝備或規劃這類的知識和經驗！ 本書收錄專家的體驗記錄和事前須知、技術知識等內容，運用豐富的照片和插圖呈現。無論是自行車的愛好者，還是年輕人或女性都能樂在其中，無論讀或實際應用都適合。 裝備、路線、依據氣候制定計劃等等的基礎知識，還有長途自行車騎乘活動的資訊、沒遇過絕對不知道的危機處理重點。看完會想馬上騎上愛車，出發旅行 何謂「長途騎乘」？ 長途騎乘是指經過計畫，可長時間享受的自行車之旅。 「長途騎乘」其實沒有明確的定義。也沒有規定說，該騎幾公里以上才算是長途。 長途騎乘在欣賞未知風景的同時，還能看見過去不知道的自己。
我跑
「一陣風吹過來，所有疑問拋諸腦後，你迎風把一隻腳放在另一腳前面，你終於明白，跑步是一件非常簡單的事。」 他連續十五年參加毅行者、穿越一個又一個馬拉松，熱衷行山。 他一次又一次衝過終點，雖然沒有掌聲，但重新認識自己。 他曾經為中途退賽而鬱悶不忿，但發現所謂完美就是要學懂接受。 在浮躁喧鬧的社會中，總有無法掌握的變數，蔡東豪告訴我們，「時不我與，但我不感灰心，因為我仍在跑。」 本書特色 蔡東豪有關跑步的專欄文章常見於各大報章，本書將重新整理他過往所發表的文章，讓讀者可窺探他的不一樣世界。 蔡東豪連續十四年參加毅行者活動，亦跑過不少馬拉松，曾以17小時49分的成績成為超級毅行者，今次書中將暢談他長跑的心路歷程。 蔡東豪善於說故事，書中將透過跑步探討戰勝自我、尋找樂趣及中年困惑等課題。 & &
國立清華大學運動代表隊年刊：103學年度
此次是這本年刊第四次的出版，一年一刊的速度，恰好將每學年14支校隊的訓練與重大賽事成果留下印記。這本年刊沒有華麗的文字詞藻，沒有艱深的理論依據，只有辛苦的汗水、練習的辛酸挫折及求勝的意志！ 運動員總是不斷地與自我挑戰，為了迸發出更大的體能極限，選手與教練們努力不懈，持續在課業的夾縫中與競賽目標奮戰，清華的學術地位居於牛耳，學生的課業壓力自然不小，但是有志於加入校隊鍛鍊者，總是能比別人多出一分的堅持，積極為校爭取更大的榮譽！甚至很多隊員大學部畢業後仍以清華研究所、博士班為努力的第一志願，希望能繼續為清華代表隊效力，持續擦亮清華的招牌！他們的成果是豐碩的，他們的勳章是值得被高懸的！ 本刊的出版，除為他們辛勤的練習留下紀錄之外，亦期藉此分享運動場上獲勝時的喜悅，盼望清華師長、員工、學生及校友們，能繼續給予這群學、術兼備的學生最大的支持和鼓勵！
八極驚雷之二 ：展技篇 大八極: 更上層樓_三片裝DVD
八極驚雷之二 展技篇 ~大八極：更上層樓_三片裝DVD2015年12月10日 木林森文化有限公司出版2015年底徐紀老師最新力作！！大八極最流行，引起的誤解也最多。如果只練套路，成了舞蹈非武術。基本功八極架，大八展技妙無畔。徐紀師父親自講解示範，國語發音，中英文字幕。
就是愛挑戰！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到挑戰馬拉松
挑戰馬拉松就從本書開始， 透過日本青山剛教練的專業指導， 讓你循序漸進完成夢想！ 每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同，有的人為了要健身減重，有的人為了要超越自己，也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何，跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時，希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害，即使它看似很簡單，難度並不高，但仍然需要做好充分的準備與防護，以正確的跑步方式來運動，才能享受其中所帶來的樂趣。 本書由日本專業跑步教練青山剛先生所撰寫的。曾是日本國家代表選手的他，在除役後擔任專職的教練，並組成「Team AOYAMA」。也曾指導過三鐵選手中西真知子，進軍04年雅典奧運。現為鐵人三項、跑步、交叉訓練的專業教練，是位經驗相當豐富的指導者。青山教練認為「正確的跑步方式」就是「體態優美的跑步方式」，而「體態優美的跑步方式」是指跑步過程中既可避免運動傷害，並可同時雕塑身材曲線的跑步法。因此在書中他以此為軸心來闡述跑步的相關知識與姿勢的維持要點，並藉由五個馬拉松的完賽實績來分享因人而異的訓練過程，同時也教導大家如何防範運動傷害於未然，及其因應方法。再者，也提供了一些參賽注意事項，讓欲參賽者可以輕鬆上場順利完賽。 本書特色 ◎讓你跑得無後顧之憂，提供運動鞋的挑選秘訣。 ◎正確的站姿與走路方式，教你從日常生活做起。 ◎每日10分鐘的伸展運動，遠離跑步運動傷害。28種伸展運動示範。 ◎23種軀幹扭轉運動示範，奠定跑步訓練的基礎。 ◎提供起跑後的姿勢確認與修正要點。 ◎5個全程馬拉松完賽實績的訓練計劃分享。 ◎國家級運動防護員解說受傷應對法與預防重點。 ◎上場的注意要項與青山的12條守則。
郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要挨餓!當個身材好又健康自信的快樂人!(隨書附贈示範動作DVD)
郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！ 幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！ 小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。 其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。 可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。 郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。 又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。 最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！ 《郭老師的運動減重課》教你： 1.運動減重終極五大策略！ 2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！ 3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！ 4.學會選擇對的食物來吃！ 5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！ 6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！ 7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！ 8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！ 9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！ 以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範…… 你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！
王家梁：鍛鍊
★雙封面＋大開本（19*25cm）【鍛鍊】寫真。王家梁親自示範分享，針對各部位鍛鍊動作介紹與解說；以及健身之外的，王家梁。 「鍛鍊，這個詞像是已經刻在我身上28年了！不管是心理上還是生理上，我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我只想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！」 & 從開始立志打籃球，並接觸也愛上健身，最後進入演藝圈，各方面的鍛鍊，讓你更加了解王家梁。 這本健身寫真書，由知名攝影師顏良安掌鏡（國際知名運動品牌Nike、adidas平面廣告、知名電影劇照師），除了收錄王家梁的個人寫真以外，家梁也分享給大家，在健身房會做的健身動作以及詳細解說。
圖解 肌肉與關節 運動‧結構‧保健：醫學、運動休閒系所最佳課外輔助教材！
人體知識也可以輕鬆就讀懂！？ 全彩擬真解剖圖‧詳盡標示人體部位名稱 帶領你看見人體結構的組成機密！ 來自日本醫學博士豐富且多元的專業解說，不但可以帶領我們深入了解人體的骨骼‧肌肉‧關節組成，在日常生活中避免做出容易造成拉傷、扭傷的姿勢，減少傷害的發生機率。也可讓我們對於人體結構與運動時的骨骼‧肌肉‧關節運作，有更深入的理解與正確的保健觀念。 本書搭配全彩圖文對照解說。 全書共分為四大章節。依下列四大主題，分門別類做全彩圖文詳解。 &[人體結構篇] 首章針對人體各部位，以全彩擬真解剖圖進行解說。 除了結構‧運作說明之外，還提供「骨骼、肌肉、韌帶、關節」等部位名稱之中英對照。 [日常動作篇] 本章針對「行走、站起身、上下樓梯」等日常生活中的動作，詳細說明其動作模式、關節運作‧肌肉功用。 [各類運動篇] 人體處於不同的運動時，運用到的肌肉與關節也會有所不同。 本章節針對「跑步、跳躍、投球、踢球、揮桿」等動作，提供關節、肌肉連動的詳細說明。 [運動保健] 運動姿勢錯誤、過度練習，都可能是造成運動傷害的原因。 本章節將運動傷害分為「急性傷害、累積性傷害」兩大種類。 不但分析造成運動傷害的原因，更提出實際可行的復原運動與強化訓練。 本書特色 ◆書末提供依筆劃排序的各類名詞索引。依症狀、部位名稱，就可快速找到刊載頁面。 ◆四大分類主題，逐一講解「人體結構→日常動作→各類運動→運動保健」 ◆參考資料、圖表數據引用，豐富的圖文對照；來自日本醫學博士的專業解說。
陳氏太極拳.基礎24式
陳氏太極拳 基礎24式套路 精解 陳氏太極拳第17代宗師陳發科先生—靜廬陳氏太極拳社創辦人 潘詠周大師—在台嫡傳弟子、國內拳界知名教練裁判及拳學講師—洪允和老師，累積30餘年豐富太極拳教學經驗後之第一本著作。 書中首次揭櫫「太極拳默會知識」之傳遞- ● 人們對接觸到默會知識的知覺常常是稍縱即逝的，也因為這主種獨具的特質，太極拳默會知識的取得更需要透過不斷反覆的觀察與練習，帶領身體去記憶那不可言說，卻可感受的深層內隱體悟。 ● 太極拳的學習，默會致知的方式通常以「觀察拳架示範–聽講與修正–提問–反覆練習–理解–形成肢體運動慣性」的迴旋路程，進行著拳術運動技能與知識經驗之傳承。 對於太極拳之默會知識，我們可分兩方面來探討： 一、太極拳默會之體會：太極拳博大精深，欲求其藝之精進，勢難僅依課堂上之所學而達成。除老師於招式之講解、示範之外，習者自身且須一次次反覆之模仿、演練，直至熟悉，並從而揣摩、領悟而致內化。太極拳理法之傳遞過程，為「理解─觀察─模仿─跟拳─省思─意會」，拳架鍛鍊過程，用意於每着拳勢的起、承、轉、合，而使一氣貫通，神氣毫無隔斷。不但呈現外在之形象，並能表達內裡之勁氣。須借助不斷之練習，長時間之觀察領會，學習身體更深層意、氣、勁之表達。此外，由於太極拳默會之體會無法建構標準，因此其學習方式須經由師徒技藝傳承，進行長期鍛鍊，並加以身體之領悟展現，始能得其奧妙。 二、太極拳學習之內蘊：基本上，太極拳所寓含之深奧境界，的確隱含著「未可明言的知」，且具不可測量之深度。潘詠周大師曾提及當年學拳時，陳發科宗師從不曾跟他們解說虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘等術語。所謂功夫不到，說也說不清楚，要想真正明白拳術之妙處，唯有透過默會知識之學習特質，不斷學習，以達更深入之領域。 太極拳之探索學習過程中，有著一股驅策之力量，因它不只標誌著，習者僅為一味之跟從，仍須透過習者主動，且全然之投注心力。而每一付出之心血，均將逐步內化，成為習者本身之功力，且為他人所無法複製、取代，甚而帶走。誠如潘詠周大師所言，凡學一技一藝，都要具備信心、敬心、誠心、忍心與恆心，才能有所成就。實因太極拳學問之深不可測，說不出的，更是需要歲月之默默耕耘。 本書特色 陳氏太極拳【基礎24式】拳式精解 「基礎24式拳架」雖屬陳氏太極拳初級拳架，然亦經洪允和老師累積教學30餘年之豐富經驗，對拳勢動作之不斷檢視與考量，將陳氏太極拳入門基礎24式拳架深入淺出、循序漸進之練習途徑做很清楚明晰之解說，其精闢入理，實為珍貴。 教學重點在於拳勢分動之適切，與動作清晰之解說。本書介紹之拳架演法，力求簡明。各着中之分動，主要是為便於學習與檢視。動作敘述雖有先後，但動作須求氣勢貫串，一氣呵成。本書即依此特性，加強分動與解說之最佳化。明示陳氏太極拳基礎24式，其拳勢運行之「法」外，並將每一分勢，各部之詳細描述，分列於「手」，「眼」，「身」，「步」各分項中。各部之位置、方向，甚至角度，及所採步法，均盡可能分項標明清楚，俾使讀者易於理解與學習。 && & 本書介紹之拳架演法，力求簡明。各着中之分動，主要是為便於學習與檢視。動作敘述雖有先後，但動作須求氣勢貫串，一氣呵成。陳鑫謂︰「千言萬語，難形其妙，當場一演，人人可見可曉。」習者鍛鍊時，多加注意，自可會通。 以下將本書之構思及其目標，做一整體之說明： 一、 潘詠周大師 招式說明。每勢分動動作前之解說，包括釋名、演法、說明等，摘錄自潘詠周大師所著「陳氏太極拳大全」中之「陳氏太極拳十三勢老架拳架圖解」一章，並置於每一分動敘說之前，以助習者得以溯源與對照。其中若有因銜接動作之不同，敘述因而稍有變更，均併於說明中予以標註。 二、本書所介紹之拳架，有關身軀四肢之姿勢要求，與內部之意氣運行，已於潘詠周大師所著「陳氏太極拳大全」中之「節解總說」一章詳有說明，有關練拳之注意要點，皆無不同。故不予重複，請讀者自行參考。 三、清楚標示姿勢要求。每一分動於身體各部之要求，除動作運行過程中，「法」之整體敘述外，亦分列「手」、「眼」、「身」、「步」等項，並清楚標示各項之姿勢要求，作為學習時參照之規矩。 四、可供檢視之重點提示。重點提示每一分動之最後，均有以粗黑圓形符號●標誌之「重點提示」一欄。此為練拳時須留心之處特別予以提示，以助習者自行對照與檢視。 五、拳理解析明示理法。每一勢之最後，均列有「拳理解析」一欄。此為陳氏太極拳依據太極之法，而發展出之用拳之法，多與參考，將對陳氏太極拳理法之了解，更為透徹。 陳氏太極拳義精理嚴，其行功之要訣，歸為身法中正，虛領頂勁，呼吸自然，與氣沉丹田四者。習者於學習拳套之同時，配合動作之剛柔快慢，一本陳氏太極拳練拳之法則，一舉一動，本質不變。則一切身法動作，日久自能合度。 或問對於拳架為何仍須如此講求精細？洪允和老師言：其因至簡，欲其「合度」也。其因至簡，欲其「合度」也。本書不僅適合陳拳之初入門者，其他學員亦能藉本書重新檢視自己拳架，精益求精，不斷進步！
形意拳譜五綱七言論 形意拳基本行功秘法
本書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。原書有一些涂抹之處，並不完全正確，恐為收藏者之筆墨。因為著墨甚深，不易恢復原狀，并且尚有部分參考價值，故暫存其舊。另有個別字，疑為錯誤，因存其真，未敢遽改。我們只對有些顯著的錯誤之處和版面上的墨點等，做了一些修改的工作；對缺少目錄和編排不當的部分原版本，我們根據內容進行了加工、調整，使其更具合理性和可讀性。
國學與太極拳(書＋2DVD不分售)
共計5篇10章，闡述了太極拳「以武證道」的功夫修持要義；國學與太極拳的辯證關係；「武拳文練」的太極思維模式。 & 作者盡心盡意地在法中配訣，訣後配歌，配圖，配口令詞，再配答疑解惑；細微處，詳述如何運用形象思維、體察思維，如何借用地心引力，聚納虛空中陰陽之氣，混元聚能法，三圈相摞法、四式摸魚法，內外相合法、十字靜心法、一身備五弓法等等。
掌握骨骼！最科學馬拉松優勝完跑：找對跑法，遠離運動傷害、締造個人最佳紀錄！
跑步時要腳尖著地，還是腳跟著地？ 馬拉松要如何練習才能有效縮短完跑時間？ 「跑步方法」、「跑步姿勢」眾說紛紜…… 你，跑對了嗎！？ 絕大多數馬拉松跑者，容易把焦點放在肌肉持久力及心肺機能的提升。 但其實，選對「適合自己骨骼的跑法」，才是首要先決條件。 & 每個人的骨骼狀態不盡相同，男女之間的骨骼架構，更是有著先天上的差異。要是採用了不合適自己骨骼的跑法、跑步姿勢，不但容易造成運動傷害，更會阻礙自己刷新最佳紀錄。 & 本書作者長年研究多國跑者的跑法與骨骼狀態，據此歸納出三種較為常見的人體骨骼比例，並依此劃分出「擺動跑法、扭轉跑法、活塞跑法」三大類跑法，詳細教學。藉由掌握「符合自身骨骼並且不勉強自己」的合理跑步法，將能夠更輕鬆地突破記錄。 & 書中更收錄，依據人體本身的骨骼、肌肉、血液循環等相關知識，所建構出來的跑步練習法、教練私藏的體力補給法、疲勞改善法等。 & 最科學馬拉松優勝完跑，帶你遠離運動傷害，締造個人最佳紀錄！ & 本書特色 & ◆以粗體字標示重點字句，輕鬆掌握重點所在！ ◆真人示範教學，圖文對照幫助理解！ ◆收錄教練獨家傳授：「全程馬拉松攻略法」、「打造比賽規格的身體」、「類型別比賽攻略法」、「有助提升馬拉松的表現！私藏補給法」。給予你全方位的馬拉松優勝完跑提案！
小短腿來了！
我喜歡遇強則強，遇關就闖的自己。──李筱瑜 挑戰極限，三鐵一姐李筱瑜都怎麼訓練？ 什麼運動都玩，她在其中學到什麼？ & 超鐵226： 開放水域游泳3.8km 自行車180km 跑步42km 噢，對了，以上三項必須獨自一人完成 一聽到鐵人三項，腦袋不免浮出「是一種很艱難的體能考驗」吧。但是對三鐵一姐李筱瑜來說，關關難過關關過，凡事沒有克服不了的，只在於有沒有得勝的決心堅持下去。 二十年前也是如此，藉著自己對體能的知識、還有那份不安於現況的鬥志，讓她在車禍後癱瘓的身軀，從輪椅上站了起來。 & 人生還有什麼好困難的，克服就是了！ & 李筱瑜，身高不到160公分，朋友們暱稱「小短腿」，台灣第一位職業鐵人，生涯首次參加鐵人三項就奪冠。目前專攻長距離超級鐵人，是全亞洲成績最好，排名最高的女子選手。 & 想到就出發，是她環島練單車的策略。開賽前螺絲掉了，鎖不住龍頭，就用免洗筷解決問題。沒帶自行車帽，借用工地帽也OK。面對零下氣溫，她不棄賽。骯髒的海水造成一路拉肚子，她不棄賽。摔車摔到見骨，她還是不棄賽。 & 小短腿志氣高，一個人，就這樣默默拉著台灣三鐵界向前大步邁進。接下來，她設定目標要進入世界排名TOP10！ & 本書細數李筱瑜重要比賽的歷程，只見她屢屢從落後到逆轉，面對體能與心理挑戰，如何突破自我極限，提升成績，並且分享了她對於訓練、比賽的看法，更是運動愛好者的絕佳參考。 & 三鐵生涯重要里程 25歲，生涯第一場鐵人賽事「澎湖鐵人三項錦標賽」，就奪得女子組冠軍。 29歲，當選國手，代表台灣參賽首次列入亞運項目(杜哈亞運)的鐵人三項比賽。 32歲，首次挑戰Ironman 226公里超級鐵人賽事，勇奪冠軍並取得Kona世界總決賽參賽資格(華人第一人)，獲得分齡季軍。此後連續三年取得資格。 35歲，轉為職業選手。同年拿下生涯第一座職業冠軍(日本北海道Ironman Japan)。 38歲，完成日本北海道超鐵賽三連霸，成為第一位以職業身分進軍Ironman夏威夷Kona總決賽的華人選手。 & 其他特殊紀錄 馬拉松最佳成績：2小時50分35秒(台灣女子選手史上排名第七) 一○一登高賽：國內女子紀錄保持人(成績14分44秒28) 新光三越登高賽：女子紀錄保持人(成績6分47秒) North Face 100公里超馬賽台灣站女子組冠軍(成績9小時38分31秒)
神之右手：佩卓.馬丁尼茲自傳
三屆美國職棒賽揚獎得主、名人堂傳奇強投 被美國職棒盛讚為「神之右手」的王牌── 佩卓‧馬丁尼茲 Pedro Martinez 馬丁尼茲出生在多明尼加共和國首都聖多明哥城的郊區Manoguayabo小鎮，車程大約30分鐘。「每個鎮的街道都一定通往教堂或墳場」， 鐵皮屋搭成的老家裡床單一搭就是隔間，夜晚裡他和哥哥雷蒙共睡一張泥灰地上的破床墊， 白天則以襪子包上果核與姐姐洋娃娃的頭兒當球，佐以乾樹枝的克難球棒，但他們兄弟倆卻奇蹟般地──雙雙一路打進當年的洛杉磯道奇隊。而最後，他更成為了美國職棒名人堂的其中一員。 而本書，就是從他小時候開始接觸棒球開始講起。他如何在那個貧瘠的小鎮中發跡，並且一步步開創出屬於自己的棒球之路？如何在大聯盟成為宰制球賽的「神之右手」？又有多少有趣的故事發生在他的棒球之路上？ 大聯盟每個世代都擁有神一般的投手，而馬丁尼茲靠自身的努力，加上超乎常人的毅力，建立了屬於自己的神話，屬於90年代末期到21世紀初的棒球神話，成為令人津津樂道的神之右手，主宰著每一場扣人心弦的比賽。
清代射藝叢書 王五公太極連環刀法 中國古佚劍法
武術，打拳和使用兵器的技術，是傳統的體育項目，武術又稱國術或武藝，中國傳統體育項目，其內容是把踢、打、摔、拿、跌、擊、劈、刺等動作按照一定規律組成徒手的和器械的各種攻防格鬥功夫、套路和單勢練習。 武術具有極其廣泛的群眾基礎，是長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產。本書介紹了王五公太極連環刀法的刀式、歌訣、連環刀母、行刀母八法、六刀訣和誘敵三式等知識。唐豪是武術史和民族體育史學科的奠基人，是迄今唯一一位對武術文獻和民族體育文獻做過系統整理的學者。深入認識他的開拓精神和學術成就，把他所汲汲開創的武術學業繼承下來，具有重要的現實指導意義。
花式撞球百例技巧分析
《花式撞球百例技法分析》，本書共分兩部分，第一部分介紹花式撞球的基礎知識和條件準備；第二部分分八型著力介紹近百例花式撞球技法的具體分析。
四十八式養生太極拳(附VCD)
48式太極拳動作內容充實，不算起勢收勢也比24式太極拳多一倍。其中包括：掌、舉、勾3種手型：弓步、虛步、僕步、歇步、丁步、半馬步、獨立步等9種步型：分腳、蹬腳、拍腳、擺蓮腳4種腿法以及各種各樣的手法和步法。另外，48式太極拳比較注意動作的左右勻稱，這樣既增大了拳法練習的運動量，又顯得兼顧得休、編排完整。本書以圖解的方式教你打48式太極拳，簡單明瞭，易於掌握，相信定會受養生愛好者和太極拳初學者的喜歡。
八極驚雷：築基篇(上卷)基本功:不傳之密三片裝DVD
八極驚雷─築基篇(上卷) 基本功: 不傳之密_三片裝DVD2015年10月 木林森文化有限公司出版基功是不傳之密！？套路是欺人之談！？應用是虛妄之夢！？人人會打八極拳，沒人會練基本功。基功是主食，套路是甜點。基功套路到用法，一氣呵成三部曲。徐紀師父親自講解示範，國語發音，中英文字幕。
八極驚雷：築基篇(中卷)八極架:門內真傳三片裝DVD
八極驚雷─築基篇(中卷) 八極架: 門內真傳_三片裝DVD2015年10月 木林森文化有限公司出版基功是不傳之密！？套路是欺人之談！？應用是虛妄之夢！？沒有八極架，就沒有八極拳。八極架是練功架，四樑四柱朝天上。有八極架就蓋高樓，沒八極架就搭帳篷。徐紀師父親自講解示範，國語發音，中英文字幕。
八極驚雷：築基篇(下卷)應用法:攻防訣要單片裝DVD
八極驚雷─築基篇(下卷) 應用法: 攻防訣要_單片裝DVD2015年10月 木林森文化有限公司出版基功是不傳之密！？套路是欺人之談！？應用是虛妄之夢！？學拳不會用，盲人騎瞎馬。攻防是靈魂，拳法似肉身。一切基本功與套路，均為實戰而服務。徐紀師父親自講解示範，國語發音，中英文字幕。
(金氏)武當太乙五行擒撲二十三式
本書為記念愛新覺羅‧溥儇（金子弢）先生逝世卅周年而著。先生於1929年在武當山向龍門派第十六代李合林學得“武當太乙五行擒撲二十三式”這一道家武功，並於75高齡的1981年受武當山轄區的湖北均縣體委之邀，傳教此功的套路。限於多方原因，先生在此功的全面性、系統化、理論性這三方面做得不盡完美。本書將此功的基本功、基本動作、套路動作要領等整理編輯，使之成為既含功法又有功理的指導之作，以彌補先生當年之不足。本書欠缺之處，在於此拳路的招式應用之介紹過於簡單。本書之上篇，展示先生生前親、直傳的“二十三式”之精華內容；下篇的第八章，再現了在平凡人生中富有傳奇色彩的修煉人——金子弢先生真實的一面。本書分上篇和下篇，共計八章。上篇中的第一章，是（金氏）武當太乙五行擒撲二十三式的基礎樁法等。第二章是手型、手法，步型、步法，腿法、身法和眼法。第三章是此套路動作的詳解。第四章是此套拳術的應用技術簡示。下篇中的第五章，是任何功夫門派的鍛煉者都須瞭解的內容。第一節是對中國文化、道統文代和中國武術的概括論述；第二節是對傳統練功界的“三調”（調心、調息、調身）的擴展化討論；第三節是練功常用穴位簡介；第四節通過對筆者自編的“樁功身形要求歌”的詮解，展開對站式練功靜態體勢身形要領和原則的討論。第六章介紹與這套功法鍛煉適配的輔助功法。第七章是“鬆腰”方法介紹和對鬆腰的理論總結。這是正統內練派一直在討論的熱點議題，也是任何功夫門派的修習者，都要達到的身心健康態。第八章是我所聞的金子弢先生的有關身世和他的練功佚事和對金子弢先生的功夫之評；另有對這一流行拳路的現狀之評以及對這一拳種之實際狀況和未來走向的討論。
聖母峰：探索世界第一高峰的歷史、科學與未來
這三個字，代表的不僅是地表高度的極限，也是人類冒險精神的極致。 這三個字，喚起的除了挑戰極限的欲望，還有保護當地脆弱生態系的熱情。 & 美國聖母峰遠征隊在國家地理學會的贊助下，於1963年前往喜馬拉雅山，登上岩石和冰雪組成的8850公尺巨峰，成為第一支成功登上聖母峰的美國登山隊。其中兩名隊員從地勢險惡的西稜路線登頂，創下世界首例。 & 為了紀念美國遠征成功50周年，國家地理學會精心製作《聖母峰》一書，以最完整的資料和圖片，探索這座世界第一高峰的歷史、科學和未來。全書共304頁，集結動人故事、詳盡地圖、精采的插畫，和從未出版過的檔案照片，編輯成這一部豪華鉅作。 & 序言作者湯瑪斯‧洪賓醫師是1963年遠征隊成員，曾從西稜登頂聖母峰。這條路線必經的一處雪溝就是以他為名。本書提綱挈領的第一章，由康拉德‧安克執筆；安克是2012國家地理學會與The North Face贊助的紀念遠征隊隊長，率隊重訪1963年的歷史性路線。全書文字和照片由數十位聖母峰專家提供；他們攀登、研究、拍攝這座世界最著名的山峰，通過了聖母峰的諸般考驗，探求站上世界之顛的深遠意涵。這些專家訴說令人心馳神往的精采故事，記述驚人的地質作用如何將聖母峰推上全球最高點，介紹聖母峰的三個壁面與形形色色的人文地理景觀，見證當地雪巴人堅毅的精神，以及遠征任務的成功與哀愁。 & 作者群以細膩深刻的筆觸敘述個人切身體驗，與先進的科學研究成果，搭配國家地理學會攝影師一張張令人屏息的照片，聖母峰的萬變與不變盡在眼前，展現出永恆的驚人魅力。 & 本書特色 & ★美國亞馬遜書店讀者4.5顆星評價 & ★不論你是想了解聖母峰的歷史故事、科學知識、今昔之比，還是研究它的傳統與現代登山路線，本書都是你全面認識這座全球最知名山峰的唯一必備讀物。 & ★彙集了大量資料、精采故事、詳實地圖和珍貴照片，帶領讀者充分探索這座宏偉山峰的永恆魅力。 & ★細數聖母峰的人文與民族、地質與氣候，歷年來的登山數據與豐功偉績，以及各種悲慘遭遇。
野炊萬能荷蘭鍋：烤、燉、蒸、煮、炸、燻，簡單快速，一鍋輕鬆搞定，享受露營野炊樂趣
簡單、快速，一鍋搞定，輕輕鬆鬆享受露營野炊樂趣！ ★簡單：一鍋搞定各式料理 ★美味：可將食材120％的美味釋放出來 ★快速：加熱後直接拿上桌享用 & 無論露營或在家戶外野炊， 烤、燉、蒸、煮、炸、燻，一鍋萬用食譜這裡全都有！ & 被譽為「魔法黑鍋」的荷蘭鍋是一鍋六用的萬能鍋，無論野炊露營或在家裡，荷蘭鍋隨時隨地都能派上用場。 & 這是第一本最強的荷蘭鍋入門書，從認識各種荷蘭鍋開始，以及告訴你如何挑選一把最適用的荷蘭鍋，開鍋、養鍋、在炭火、爐火等利用荷蘭鍋的方法，還有如何升火，讓你即使是第一次露營也不會有無法升火的窘境。 & 荷蘭鍋特色： 特色1：導熱快又均勻，能保留食材美味。 特色2：一鍋搞定，能烹調各式料理。 特色3：厚度夠，不易冷卻，適合燉煮食物。 特色4；烹調簡單快速。 特色5：堅固耐用。 & 只要有一個荷蘭鍋，無論是烤雞、西班牙海鮮飯、烤秋刀魚、味噌豬肉蓋飯、關東煮、煎餃、蒸麵包、雞蛋布丁、草莓披薩……等，各種各樣的料理都難不倒它，烤、燉、蒸、煮、炸、燻，一鍋搞定。 & ◎蒸 濃縮食材的原味 密閉效果佳，即使不加水，也能光靠食材的水分蒸熟。可享用到食材濃縮後的原始美味。 & ◎煮 藉由高壓煮出鬆軟米飯 將沉重的鍋蓋緊密闔上就能煮飯，所以內部壓力會升高，煮出荷蘭鍋才能做出的鬆軟美味米飯。 & ◎炸 高保溫性使炸物更酥脆 內部溫度變化少，保溫性高，因此炸物能炸得酥脆。蓋上鍋蓋增加高壓狀態，就能讓食物完全熟透又不會燒焦。 & ◎燻 最適合快速煙燻增加風味 密閉性高，可鎖住煙燻木屑冒出來的煙，且只要少量木屑。內部溫度會升高，不易冷卻，所以很適合煙燻。 & 在外野炊露營，再也不用克難吃泡麵，無論是米飯、烤魚、麵包或下酒小菜，想吃什麼都能輕鬆做出來。即使在自家廚房，也能直接將荷蘭鍋放在瓦斯爐上，簡單快速就能完成一道道不輸專業主廚的正統料理。
享受跑步，這樣跑才健康！告別扭傷、膝痛，甩開運動傷害，教你不受傷，快樂動起來！
「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」 「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」 「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」 & 本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！ & 你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！ & ■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？ ．怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？ ．怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？ ．想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？ & ■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法： ．怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」 ．什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛 ．韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法 & ■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療： ．腳痛揮之不去，何時復健最有用 ．針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療 ．如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發 & ※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！ & 本書特色 & ◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者 不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！ & ◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害 本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。 & ◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害 為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。 & ◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣 一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。
旅跑．日本：歐陽靖寫給大家的跑步旅遊書
你一定要去日本跑步， 不只是一場賽事， 而且讓你再活第二次。 & 東京、沖繩、靜崗、鳥取、長野、北海道千歲， 6場非去不可的日本經典馬拉松賽事， 10個來自各行各業的跑者故事， 50個作者私藏的旅跑景點，熱血起跑中！ & 「跑過不同國家的賽事，享受當地美景美食。 但我一直相信『馬拉松場上最美的風景是人』， 沿途為跑者全力應援的加油民眾， 滿懷笑容真切地說：『您辛苦了！』的志工， 帶著感恩的心回頭向終點線鞠躬的跑者。 還有用盡全力通過終點線的那一刻， 原來那就是我人生中最圓滿的一刻。」——歐陽靖 & & & && 本書特色 & •日本版馬拉松全紀錄：馬拉松賽事介紹，詳細說明基本資訊、路線、報名方式、氣候資訊。 •我與我的馬拉松：不同城市的跑者故事，由歐陽靖採訪撰寫參與賽事的馬拉松跑者、分享過程中的熱血心得。 •阿靖哥的馬拉松私房旅遊攻略：歐陽靖的場邊觀察，從賽事難易度、特色、景觀到個人小提點，還有此地周邊吃喝玩樂行程，從交通、住宿、吃玩逛買一網打盡。 •特別收錄：「給準備赴日旅跑的跑者們」、「路跑賽事常見日語單字小辭典」及「你一定要弄懂的路跑名詞大解析」。 & 有別於傳統單一地點的旅遊書，本書以介紹「日本馬拉松賽事」與「相關配套旅遊行程」為重點，本書以歐陽靖曾親身參與過的日本馬拉松賽事區分章節，包含東京馬拉松、沖繩馬拉松、靜岡馬拉松、鳥取馬拉松、北海道馬拉松……等等。
三十六式養生太極拳(附VCD)
本書包括36式太極拳的拳理、教與練、分解動作詳講、用法講解、行拳要論等。在每一個部分都有詳盡的講解，如在教與練部分有體表教學、練習方法等。本書內容詳盡全面，講解深入淺出、通俗易懂，具有可「動」易學的特點，是太極拳入門者的極佳輔導教材。
李漢章拳術與盤身練法
第一章 拳術總論 一、練武宗旨 二、虛心受教 三、練武須知 四、武學道功 五、形意拳起源概況 六、形意、太極、八卦三家拳合一說 七、形意拳之名稱 & 第二章 形意拳概述 一、形意說法不一 二、五行拳（也稱意拳） & 第三章 形意拳之要義 一、形意拳意、精、氣、神、勁五個方面含義 二、形意拳之內與道家內丹術的關係 三、為什麼分三節 四、形意拳練法注意的問題 五、知三害 六、明四梢 七、內三合與外三合（也叫六合） 八、八字秘訣 九、調節呼吸 十、練拳三步功夫 十一、七體和十四處打法 十二、八字功 十三、泄五火 十四、上下搭橋（也叫鵲橋） 十五、練功時刻對照表 十六、講丹田 & 第四章 形意五行拳之講義 一、五行拳為形意拳之根本 二、兩儀生四象 三、兩儀合三才 四、劈拳講義 五、崩拳講義 六、鑽拳講義 七、炮拳講義 八、橫拳講義 & 第五章 形意十二大形的動像 一、龍形的動像 二、虎形的動像 三、猴形的動像 四、馬形的動像 五、鼉形的動像 六、雞形的動像 七、鷂形的動像 八、燕形的動像 九、蛇形的動像 十、駘形的動像 十一、鷹形的動像 十二、熊形的動像 & 第六章 內意的拳法與演練運動中的方式 一、形意五行拳與十二形配備練法 二、三盤手論說 三、形意拳散練之要點 & 第七章 形意拳五龍盤身的練法與特點 一、形意拳五龍盤身的練法 二、形意拳五龍盤身的特點 三、盤身拳法應注意的方式 & 第八章 八卦轉九宮練法 & 第九章 散手論說 & 第十章 形意盤身刀、八卦盤身刀與盤身的形成 一、從刀談起 二、刀的用意和十二個分解刀形 三、刀法的變化動作 四、行走的刀法三十六變招數（須會變換連接） & 第十一章 形意、八卦盤身刀（雙刀）練法及動像 一、形意盤身刀的練法及動像 二、遊身八卦盤身刀的特點 三、形意、八卦盤身刀（雙刀）演練套路 四、遊身八卦盤身刀連環轉九宮（路線圖） 五、形意、八卦盤身刀連環轉九宮歌訣 & 附錄一 孫祿堂著《拳意述真》述郭雲深、李奎垣先生言 附錄二 李漢章先生生平軼事 附錄三 形意拳傳承及個人信件材料 後記
史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身
席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」 別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！ 型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！ & 深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！ 第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！ 保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！ & 劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎&&&&&&& 蹲過都說讚 ★限量加贈深蹲輔助神器！美國專業醫療保健品牌OPPO歐柏 彈力帶（送完為止） & ◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？ 人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！ & ◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？ 為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？ 因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。 & ◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？ 因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。 你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！ & ◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！ 增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。 拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。 & ◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s Go！ 原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、 相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、 抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲…… & ◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你： 深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！ 配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！ & 不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材， 不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗， 甚至不需要走入健身房的勇氣！ 隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！
躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過跑健身房的宅健身計畫書
隨附教學DVD，男女都可練！ 省下時間、金錢！ 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線 & 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！ & 每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。 & 最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧 & 本書特色 & 1.隨附教學DVD，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵！ 2.男女都可練！ 3.不需要器材、工具，短時間內就能達到最大成效，正確姿勢及方法鍛鍊，在家練更勝於跑健身房。 4.書中也收錄了NG姿勢，姿勢不正確，努力都白費。 5.「這種方式一定能繼續採行！」的健身計畫，兩週後深刻感受身體變化，書末收錄實施者心得。 & ◆收錄16個鍛鍊項目，幫助您建立不復胖身體 ◇屈膝近胸＝鍛鍊腹部◇強化軀幹，初學者超適用。 ◇撐體＝鍛鍊腹部◇同時刺激背部、腰部肌肉，增進基礎代謝，身材維持更容易。 ◇側橋＝鍛鍊腹部◇對於腰部周邊肌肉也有同樣功能，更加緊實，效果極佳！ ◇仰臥抬腿＝鍛鍊腹部◇做法超簡單，不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。 ◇不同指尖碰觸腳尖＝鍛鍊腹部◇使軀幹更加結實，抬高手腳有助於腹肌的養成！ ◇單腳平衡＝鍛鍊胸部◇強化身體主軸，提高基礎代謝，吃多一點也不易變胖。 ◇座椅輔助深蹲＝鍛鍊胸部◇最適合用來雕塑大腿及臀型，習慣後不用座椅也可以。 ◇仰臥抬腿（單腳）＝鍛鍊臀部◇主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。 ◇伏地挺身後轉身＝鍛鍊胸部◇轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部，有助於練出小蠻腰。 ◇雙手輪流做伏地挺身＝鍛鍊胸部◇改變雙手放置的位置，對於胸部的訓練效果更好！ ◇單腳抱膝＝鍛鍊背部◇不擅長腹肌運動的可以試試看，同時針對股關節、手臂、背部！ ◇座椅輔助上臂運動＝鍛鍊手臂◇緊實較難鍛鍊的上臂內側。 ◇彈力帶飛鳥＝鍛鍊手臂◇強化胸大肌的養成，可當作實施伸展操，愉快進行。 ◇彈力帶划船＝鍛鍊背部◇鍛鍊倒三角形身材最佳動作，是鍛鍊上半身的最佳利器！ ◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！
