五行通臂拳練法與用法(附DVD)
前言五行通臂拳亦稱猿猴通臂拳，在傳統的演練中，主要有刀、槍、拳三大系統，故在中華武林界一向以刀、槍、拳三絕而著稱；又因其具有技擊性、實用性，且易學易練、適應人體運動的自然規律，頗受武林內外人士所喜愛，尤其近年來，在國家大力提倡全民健身運動下，它由過去只在本門派內以師帶徒，口傳心授，秘不外露的傳統教習方式，走向公開化、社會化，習練者日眾，隊伍不斷擴大。五行通臂拳屬大架傳統通臂拳，內容主要包括：十二基礎樁功，四十八行步操練法；拳術套路有「拆拳」， 「五馬奔槽」，及後來發展成的「大連環」、「小連環」等。器械方面，有五行通臂刀（亦稱八步十三刀）；五行通臂槍及短袍青雲劍、長袍純陽劍及雙人對練等。訓練過程中要求做到：拔頂抗項，含胸拔背，沉肩墜肘，三折九扣，擰腰坐胯，神情內斂，提肛收腎，意守丹田，肩背鬆順，放長擊遠，鬆肩探臂，立輪成圓，曲中求直，趾抓膝彈，中正安舒，支撐八面。講求十二種正勁，即冷、彈、脆、綿、軟、巧、輕、速、捷、靈、活、妙；十種奇勁，即沾、連、黏、挨、隨、吸、化、形、解、縮。要求練到以摔、拍、穿、劈、鑽為主線的，肩如輪，臂似扇，肘如環，腕似綿，手如鐵餅指似劍，腰如蛇行腿似鑽，胸如攏月眼似電，膝如彈簧脊似線，胯如奔馬行似猿，氣如滾水聲似磬，踝如踏板神似箭；使其達到身體各部位完美協調，應用上達到隨心所欲的程度。該拳術雖內容不多，易學易練，但對基本功要求極為嚴格，經長期訓練，掌握其精髓後，具有極強的實用性。本拳術起源於何時、何地、何人創造，因歷史流傳資料極少，已無從查證，但在本門最原始的拳術套路「拆拳」歌訣中有：「先師留下通臂掌，無影無形無柔剛，混元一氣太極象，令敵無處測陰陽」。透過此歌訣，可以看出，該拳術早期名稱是「五形通臂掌」，以拳命名是後來順應普通說法而約定俗成的結果。五行通臂拳在歷代傳承過程中，都是口傳心授，故至今尚未發現一部完整的教學資料，所見到的文字資料，也多為零星的手抄本，為使這一寶貴的文化遺產能繼承下來，發揚光大，我們就多年學習和鍛鍊的實踐，將其大部分內容編攥整理成冊，以為今後可供參考之資料。因水準所限，雖盡其所能，終是一管之見，書中難免有掛一落萬之處，不妥的地方，還望武林同行斧正。
武式太極拳老架
前言武式太极拳是中華民族寶貴的文化遺產，它源遠流長，博大精深，在現代文明高度發展並迅速傳播的今天， 太极拳仍以其武術、醫學、健身、美學等方面的獨特魅力為世人所矚目，所吸引。太极拳的中興發源地──河北省永年縣廣府古城，座落於碧波蕩漾、綠葦環繞的萬畝窪淀之中。在這片土地上，處處都散發著濃厚的太極文化氣息。武式、楊武太极拳都是從這裡興起的，後有的孫武、吳武太极拳也是從這兩大支派派生的，所以廣府古城有「太極聖地」之稱。武式太极拳創始人為廣府城內秀才武禹襄，他得傳於河南溫縣趙堡鎮陳清萍。武式太极拳之所以倍受太極拳界的推崇，也正是由於武禹襄及其傳人李亦畬二位宗師結合技擊實踐，把太極拳理論推到了一個難於企及的高峰。他們二人的著作與王宗岳的《太极拳論》被現代各派太极拳奉為經典。筆者也是生於廣府，長於廣府，自幼受家鄉太極之風薰陶，12歲開始習練武式太極拳，先後拜在武式太極拳第四代傳人魏佩林、姚繼祖二位宗師門下。由於自己勤學苦練，善思好悟，很受師父器重，盡得二位恩師真傳，又經十數年苦心研磨，由心知而得身知，摸索出了許多心得體會，並在國家級武術刊物上發表了很多太極拳方面的論著。今應山西科學技術出版社之邀，編篡一套《傳統武式太極拳叢書》，來彌補武式太極拳所出書籍不詳、不全、不符等問題。該套叢書共由10個分冊組成，分別是：《武式太極拳37武》、《武式太極拳老架》、《武式太極拳小架》、《武式太極拳競賽套路》、《武式太極拳樁功》、《武式太極十三連環劍》、《武式太極刀》、《武式太極杆》、《武式太極拳拳解與論述》和《武式太極拳推手》等。書中附錄有王宗岳太極拳論，武式太極拳歷代名人傳略，武式太極拳歷代經典拳論，回憶姚繼祖先生文章，武式太極拳傳承表和筆者履歷等內容。武式太極拳老架，由108個式法組成，從中架開始教學，其架式緊湊，立身中正，動作舒緩，虛實清楚，開合有致，剛柔相濟，陰陽相輔，靠內氣潛轉來支配外形，內固精神，外示安逸，左右手各管半個身體，分工嚴格，互不逾越，出手高不過眼，遠不過腳尖…… 《武式太極拳老架》一書中的拳照是筆者2004年在湖北弟子馬則中家鄉由其友張和平先生拍攝。文字的整理、校對由弟子世宗、代金選等人協助完成，在此一併表示謝意。由於本人水準有限，書中難免有錯誤和紕漏，望拳友同道不吝賜教。
終結者：馬里安諾．李維拉自傳
Amazon分類榜 No.1 大聯盟史上最偉大的救援投手 從失敗走向光榮 見證他傳奇的光輝歲月 & 他是出身在巴拿馬的漁村小夥子，他也是紐約洋基隊的王牌救援投手； 他獲得了大聯盟史上最多次的救援成功紀錄，也是唯一一位贏得美聯總冠軍賽、世界大賽、全明星賽最有價值球員的終結者。 他是馬里安諾‧李維拉，史上最傳奇的救援投手。 & 《終結者》記錄了李維拉最私密的心路歷程與職業生涯中許多重要時刻。在本書中，你將跟隨著他的文字，一窺他在巴拿馬的童年時光、跟父親的互動、小聯盟的奮鬥過程，以及與諸多傳奇隊友及戰友：戴瑞克‧基特、安迪‧派提特、荷黑‧波沙達等互相鼓勵奮鬥的經過，更能從中感受到他對棒球的熱情與獨一無二的哲學。 & 他從不譁眾取寵，也沒有諸多華麗的球種， 他的存在，就是為了用剃刀般的卡特球摧毀對手反敗為勝的希望。 當《睡魔來臨》響起， 你將知道勝利就在前方！ & 李維拉在其職棒生涯有諸多成就： 美國職棒史上最多救援成功(638次) 美國職棒史上季後賽自責分率最低球員(0.77) 季後賽連續34.1局無失分 季後賽23次救援成功 世界大賽最多救援成功的球員(9次) 史上最多單季超過20次救援成功且自責分率低於2.00的球員 聯盟分區賽最低自責分率球員(0.38) 13次入選全明星賽 5次世界大賽冠軍 & 唯一贏得美聯冠軍戰、世界大賽、全明星賽最有價值球員的救援投手，也是史上第一位拿到全明星賽最有價值球員獎的救援投手。
武道的教科書
從初學者到指導者皆適用武道的教科書 [柔道‧劍道‧相撲]柔道針對破勢、受身等重要的基本動作以及施與受等角色別的施技方法、受技方法做詳細解說。此外，在本書中還介紹了許多在現場可立即使用、引發學生產生興趣的技巧、適用於初學者的指導法等專業指導者才具有的知識。*本書中以白色柔道衣者為施(施技的一方)、藍色柔道衣者為受(受技的一方)，來做介紹。1讓柔道授課更愉快的指導技巧2禮法、柔道衣的整理方式3基本動作 4施技法、受技法5自由練習‧簡單的比賽劍道介紹學習基本動作的同時，也能學習進入實戰時的技術與感覺的空間技術練習法。此外還有可對應學習指導要領的18種技術指導重點，以及以視覺的方式解說對基本學習相當有幫助的「使用木刀之劍道基本技練習法」。1讓劍道授課更愉快的指導技巧2禮法與動作 劍道具的著裝3基本動作 4施技法、受技法5簡易的比賽‧規則★使用木刀之劍道基本技練習法相撲介紹對應學習指導要領的10個基本動作、15個基本技巧。加上針對初學者的指導原則、簡單明瞭的教法建議等，提供給初次教導相撲的指導者也能快速了解的內容。另外，針對簡易比賽的方法、規則、裁判法等基礎知識也有非常詳細的解說1讓相撲授課更愉快的指導技巧2禮法、兜襠布的著裝方法3基本動作4施技法、受技法5簡易的比賽‧規則
三才劍：天.地.人(書加4DVD書盒)
武俠小說與電影中，高手、大俠們，都以劍術來行俠仗義。 但你知道，那些劍法全是錯的嗎？ 想學真正中國武術的劍術，三才劍就是最好的教材！ 雲門舞集拳術教師徐紀師傅親自講解示範 1書＋4片教學DVD套盒 本書特色 三才劍： 1.樸實無華，剛健大方。不混雜纖巧的戲弄，美化的舞姿。 2.分為上下兩趟，每趟各分四段。指引學習者分段專精，最後一氣呵成，完成個人的單練。 3.可以一人練上趟，另一人練下趟，招招對刺，式式互擊。將單練一變而成三才對劍。不必另學，經濟、現成。
陳氏世傳太極拳術.太極拳精義
陳子明傳陳公子明字洞，河南溫縣陳家溝陳氏十七世人。係太極拳鼻祖陳王廷嫡宗第八世孫。太極名師陳復元之次子。生於一八七八年，卒於一九五一年，享年七十三歲，公乃陳氏太極第九代傳人。公從小秉承家學，隨父復元公、叔貫元公習拳練武，年方十歲便跟著名太極拳理論家陳鑫（字品三）學文習武。陳鑫係英義公陳仲甡之子，文武兼備，拳理精奧，武功卓絕。時值壯年，無一子嗣，對孩童十分喜愛。子明公天資聰慧，學文下功，習拳刻苦。族叔陳鑫對其更是喜愛有加，每每單獨輔導之。公遇名師，如魚得水，受益匪淺，數年間便打下了深厚的文學基礎，並對拳術、器械精髓理解頗深。在家父、叔父和恩師的精心傳授培育下，公拳藝精湛，武功純厚，且深得太極真諦，二十餘歲就已臻化境，漸露頭角成為陳家溝不可多得的文武全才。二十世紀二十年代初，公在沁陽創辦太極拳社傳授武藝，從此和武術結下了不解之緣，一生從事太極拳的研究和傳授。一九二七年公與李霽青等人在懷慶府創辦中州粹武會，一九二八年上海黃金榮、江子誠（其父曾任懷慶知府，對陳家溝太極早有所聞，羡慕已久）等人創辦上海太極拳社，聘公前往滬上傳授家傳太極拳。公所傳太極拳講究陰陽開合、虛實分明、剛柔相濟、快慢相間，處處走弧形、走螺旋，儒雅瀟灑，收蓄兼併，融健身與技擊於一體。這種太極拳有別於當時流行的楊派、吳派、郝派、孫派各式太極拳，讓世人大開眼界。知是陳家溝太極拳的本來面目，於是陳氏太極受到人們的倍加關注、倍加喜愛，對武術聖地陳家溝愈加嚮往，愈加崇仰。在上海，公武功精湛，拳法獨到，與人搭手過招，招式變化莫測，出神入化；與人交手，從無敗北；與人交談，皆顯大家風度，很快在上海灘名噪一時。翌年春，南京中央國術館教務長朱國福來滬遇公，深為公之言談舉止、身手功夫所敬佩，與館長張之江相商後聘公為南京國術館武藝教官（南京國術館係國民政府直屬，是人才薈萃、英雄雲集之所在，武藝教官均由各省選取推薦而來，均為各門派的頂尖高手）。時公居南京，陳發科公在北京，傅劍南公（振嵩，陳延熙的得意高徒）在廣州，向外傳授太極拳，很快使陳氏太極顯赫武林，盛極一時。公「教拳不遺餘力」、「循循善誘」、「生眾獲益匪淺」、「學者日眾」。授拳之餘公集前輩習拳之經驗，融自己練武之心得，捉筆為文，發憤著書，花數十年之心血，先後寫出了《陳氏世傳太極拳術》、《太極拳精義》、《太極拳拳械》三部著作。尤其是一九三一年《陳氏世傳太極拳術》的出版發行，這是陳家溝陳氏不私其家傳之秘，闡發世代相傳太極拳理刊行面世的第一部著作。當時轟動武壇，深受武林同道的贊許。南京中央國術館館長張之江、教務長朱國福、河南武術館副館長劉丕顯、武術名家曾虞民、姜容樵等人紛紛給該書作序，贊其「抱負絕學而不倦於教誨」，「立言不流於誇誕」，「不私其家傳之秘」；書之全文「動作不悖拳理，姿勢合乎力學，體天地之陰陽養浩然之元氣，具科學之萬有得哲學之奧妙，更兼攝影、掛圖，凡關於太極拳術者無不搜羅殆遍，使讀者一目了然」。本書的出版發行對太極拳的傳播推廣起到了重要的作用。清末民初，武術界有一種怪現象：一些人以狹隘的門戶偏見不惜攀仙附道故弄玄虛：「你捧佛，我就捧道」，「你尊達摩，我就尊三豐」，「你是崑崙派，我就是雪山派」，這種生編亂造，無中生有「祖師爺越老越好，越古越好」的假託，一時間搞得雲遮霧罩、迷霧重重。這些毫無史實根據的「起源說」嚴重地影響著武術的健康發展。為了弄清太極拳的來龍去脈，正本清源，南京國術館武術家、武術史家唐范生（唐豪）先生邀公一道去河南進行實地調查。他們三下陳家溝翻族譜、查家譜、看碑文、尋遺跡、閱縣誌、覽中州文選、走訪遺老，在掌握了大量史實資料的基礎上，經反覆考證終於得出結論：陳氏太極拳是各流派太極拳之源，陳家溝就是太極拳發源地，陳王廷就是太極拳創始人。在此期間，公為恩師陳鑫的《陳氏太極拳圖說》的出版多方奔走，竭盡全力，終使這一經典武術巨著刊行面世。抗日戰爭爆發，公又經人推薦到陝西西北師範學院（陝西師範大學前身）擔任武術教授，並擔任部隊武術教官。公為抗日將士訓練擒拿格鬥術、拼殺術。在此期間公寫出了《 太極拳精義 》一書作為教學用書，用於指導師生、指導將士進行操練、演習。公一生是在太極拳的推廣和研究中渡過的，為弘揚太極，宣傳陳家溝，公含辛茹苦、嘔心瀝血數十年，將畢生獻給了太極拳，一九五一年公因病逝世於漢中東門河南會館，享年七十有三。公不愧為陳氏十七世傑出代表，第九代太極傳人，是陳氏太極（小架）承前啟後的一代宗師。公這種鍥而不捨、誨人不倦、勇於探索、勇於求真的精神深受後人敬重，永遠激勵著太極拳愛好者奮發向上、不斷前進！陳子明太極拳研究會名譽會長 陳玉章會 長 王勝利副 會 長 職寶貴
八翻手用法解析(附DVD)
八翻手拳之特色八翻手拳，以其專擊敵人之要害，毀傷敵人之四肢為特長，以其簡而易習，樸實無華，內涵豐富，講求實用，剛柔進退，以術制人，捋手當先，尤為獨到。 後經紀子修、許禹生、吳鑒泉、劉恩綬、王新午、郝學儒、李雲龍、王錦泉等諸先輩，數十年之苦心研求，參以太極拳、形意拳剛柔相濟之精義，以內煉鼓蕩之氣，煉氣、煉勁，以外練拳路姿勢，練招、練功。 就招而勁，借勁以用招。內外兼修，快慢相兼；招勁神聚，剛柔相濟。輒翻變化，其勁不斷，是八翻手拳之特色風格，強調以鬆、順、送三字為功，以達大成，是最具有中華傳統武術文化特色的功夫拳。
普及太極拳
前言 筆者一輩子從事群眾文化工作，其間，太極拳運動一直伴隨著我，為祛病健身、延年益壽，以身試拳已達五十餘載。 太極拳是一種「以意導動，動靜結合，內外兼練，性命雙修」的運動，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮，鍛鍊功能是全身心的，健身效果是全面的，它是中華民族傳統文化中的瑰寶，是中華養生功中的一顆明珠。 太極拳又是一種「鬆、靜、慢、柔、圓」的運動，它動作優美，情趣高雅，內涵豐富，運動量小，出汗不覺累，疲倦不喘氣，練完一趟拳以後滿身輕利，精神特爽。這種有氧運動深受廣大人民群眾的喜愛。 太極拳更是一種「塑型健美、增智益慧」的運動。它理法嚴實，功夫深奧，把一個自然形體雕琢成一尊「立如秤準」的塑像，要求「活似車輪」的圓動，不斷調理身形，隨時修正不足。 筆者練拳至80歲，依然身軀挺拔不駝背，兩腳走路似有彈簧。在行拳走架時，聚精會神憶拳理、合拳規，在悟拳理中悟拳法，在悟拳法中悟人生。長期堅持演練，寒暑不輟，如春風化雨，滋潤無聲，在不知不覺中強壯了體魄，淨化了心靈，不斷提高自身的精神境界。 自古以來，拳術的核心是「技擊」。太極拳產生之初，也是為技擊所用，而健身是次要的。在傳統太極拳各派傳人中，不乏「楊無敵」這樣的高手「放人丈外，跌者懵然」「用意不用力，四兩撥千斤」。但在當今世界，冷兵器逐漸失去了主要地位，傳統技擊的價值已經削弱。若不用更多的時間和精力去追求太極拳豐富多彩的內涵和深奧莫測的妙境，則有深陷入誤區之虞。《普及太極拳》的出現，是時代的產物，大眾的需要，更是歷史的必然。 筆者出於職業本能，長期堅持以人為本的思想理念，不斷求索中華民族優秀的太極拳如何惠及廣大人民群眾？如何讓工人、農民掌握和接受它？如何在百分之八十以上的農村地區推廣和普及？這就是《普及太極拳》萌發的初衷。經過50餘年的實踐，在學習各派太極拳傳承經驗過程中，精心演練，博採眾長，比如，舒展的拳架學習楊澄甫；科學的纏絲勁效法陳鑫；太極理境繼承王宗岳等。在繼承傳統的基礎上，進行了必要的創新。 第一，改直線行拳為圓形走架。練拳者在一個圓圈中（太極圖）以圓形、圓勢、圓動完成一套優美的太極拳運動。 第二，補偏刪繁。每式有左必有右，有右必有左，左右平衡，全面發展。 第三，圖像力求清晰準確，立體直觀，易懂易學。消除畏難情緒，縮短學拳時間。第四，文學解說盡可能追求形象生動，簡約明瞭，使授拳者減少許多贅語，學拳者一「點」即明。為普及太極拳解決一些難點，讓太極拳運動平易地進入尋常百姓家。《 普及太極拳 》涵蓋了傳統太極拳修煉的三層功夫：架功、氣功、勁功。「闖過三關再分手，健身、技擊任君走」。透過套路演練，一層一層攀升，循序積累功夫，必將達到強身健體、防身禦侮的目的。凡學練過這套太極拳的人，都親身感受到運動效果明顯，別有一番新意。式子編排雖多（100式），但學習時間大大縮短。不論男女老少，不論學識水準高低，都可以從書本上輕鬆愉快地學會這套普及的太極拳。廬陵布衣老人 劉南亮
太極密碼4 太極十三經心解
序經拳互用 太極拳是身心並練的文化拳、哲拳，練好太極拳要理法兼備，這是前提。太極拳之理最精華部分就是傳統拳論，那麼讀點古拳論是必需的了。 說是古拳論，實際上成熟的太極拳論的歷史並不太長，大概幾百年的樣子，有的還不到一百年。但太極拳是中國武術發展到頂峰的產物，無論技術上還是理論上都是水到渠成，並吸收了中國文化的精髓，因此許多拳論都成為了經典。 傳統拳論內容十分豐富，各個時期的拳家也都在不斷補充、發展，各流派的優秀拳家們又都相繼留下了本門派的一些論述，因此積累下來的拳論數量眾多。對於很多太極拳愛好者來說，要把這些拳論都能看到或者看完是一件很困難的事情。況且，由於研究角度、認知水準、學識修養，甚至流傳途徑等多種原因所致，在流傳下來的拳論中，也是良莠不齊的，有些甚至存在著偏頗和謬誤。如果練拳者不加甄別地拿來即讀，不僅對練拳無益，甚至產生誤導。 從大量傳統拳論中選擇出最核心的內容，對於當今廣大太極拳的研習者來說，顯得十分必要。因此，本書算是傳統優秀拳論的選讀本，目的是使習拳者能在較短時間內研習到中國太極拳最精華的理法內容，並少走彎路，方便廣大太極拳愛好者研習。 「經」是中國古代對於能夠成為經典的文獻的最高評稱。能夠稱為「拳經」者，必須具備以下幾個條件，一是經歷了時間的檢驗，大浪淘沙；二是經過了廣大群眾的實踐檢驗，立論真切；三是適用範圍廣泛，不局限於一門一派；四是得到太極拳界眾多名家、專家的肯定認可，具有很高的理論水準。這幾點也正是本書選取拳經的原則和標準。 入選的這十三篇拳經，字字珠璣，句句錦繡，閃爍著太極拳的智慧和光華，對研習太極拳有重要參考價值。這十三部經典文獻，如果練太極拳者一篇都沒有讀過，必為缺陷。若能通曉全部，太極理法必然登堂入室。 對於一篇優秀拳論，由於古文字的原因以及表達方式的不同和理解水準的差異，不同的人可能有不同的解讀，甚至差別很大。一些拳論由於言簡意賅，更由於它們都與實際修煉相結合，往往沒有到達一定階段很難完全領悟，這也是一些人讀拳論有「滯重」之感的原因。本書在所選的每篇拳論之後，都逐句或逐段進行解析，除了對一些較為難懂、艱澀的詞語進行注解外，有些文詞通俗易懂，就沒有在文字注釋上多費筆墨，而是把重點放在其含義的解讀上，故稱為「心解」。 「心解」一是為體現力爭透徹、深入，二為表示「重意不重形」，不拘泥文字束縛而重點說明內涵。希望借此為廣大太極拳研習者提供一個研讀傳統拳論登堂入室的階梯。特別值得說明的是，一些太極大家用他們的切身感受和透徹理解，對於先人的拳論進行了注解，這是「發乎心」「陳乎理」「取乎用」的精妙再加工，對於我們研讀這些拳論顯得彌足珍貴，本書也選取了部分這類名家對經典拳論的注解，便於大家學習印證。 本書的重點在於對拳論內容進行解析，並非作者及版本考證，故對於書中收錄的多篇拳論以及作者，由於在太極拳界還有一些爭議，在沒有確切其他定論情況下，均暫時沿用通用說法。太極拳講究虛實，讀拳經也有虛、實兩種讀法。先讀之法，可用「虛讀法」，在初學階段，或者在實踐上還沒有體會到拳經所論的境界時，側重理論上理解為主，瞭解拳經所言法要，為今後練拳做好鋪陳。此時讀拳經，不必求甚解，不必一一對應，而著重從大的方面來把握。此「虛讀」非「虛著」，能夠有助於我們從整體上加深對太極拳的瞭解，對練拳過程有水到渠成的幫助效果。 後讀之法，為「實讀法」，即練拳到了一定程度，甚至很高深的功夫層次，此時讀拳經，應著重於對具體功法、技術的理解與掌握，對於拳經所闡明的功夫有了切身的實際感受，此時讀來有豁然貫通之悟，對於練拳中所遇到的疑難有針對性的釋解，這時虛的拳經就變成了對拳的實踐活動有實在指導意義的了。拳經是長看不懈的讀本，隨著練拳的深入，不斷研習拳經有「日日讀來日日新」的妙處。 應該指出的是，心解也是一家之言，包括書中選編的部分太極名家的拳論解讀，都作為參考。廣大讀者以此為導引，但不可囿於書中觀點。太極拳是一種共性和個性共容的文化形態，共性就是遵循的生命運動、發展規律，個性是在此基礎上高度自由、自如的生命張揚。 太極拳的理法需要每個人真正地理解和掌握，太極理法的真髓在每個人身上和心中。 余功保
太極拳與靜坐
◎國學大師南懷瑾談自身入道過程，闡述太極、練氣等中國武學之妙。 ◎以平實言語及自身經驗剖析太極拳要點，讓讀者少走冤枉路。 ◎解答靜坐學子的諸多疑問，劃分為一般、生理、心理、修行四大部分，幫助初學者與進階者解惑定心。 & 〈太極拳與道功〉這篇講記是一九六六年，南師應邀於台灣立法院第二會議廳所講，難得的是，在講演的過程中，南師將自己學拳、學功、學道、學仙的多種經歷，說得清清楚楚，這都是中國傳統文化道家學養的內涵。現正值復興文化之際，特印行出版，作為讀者的參考。 本集另一篇〈如何靜坐問答錄〉 是一九八七年，南師在美國時，與學子們有關靜坐的問答記錄。當時大多是初學的人，所以問題各式各樣十分有趣。但對學習靜坐而言，不論是初學或已學，南師的回答，提供了正確的觀念，雖云淺顯，但卻是重點。現將兩篇合併出版，以饗讀者。
陳式太極拳老架一路入門圖解七十四式(附DVD)
本書系統地用圖解的方式，對陳式太極拳老架一路中的基本動作、纏絲勁法和套路招式等進行了詳盡的描述。其最大特點，就是用文字引路，圖示說話，視頻傳授，做到了圖文視共進，使讀者易學、易仿、易懂、易會，是太極拳愛好者不可多得的良師益友，也是太極拳培訓的最佳教材。
形意拳技擊術
形意拳入門的一定之規，稱作形意拳基本功，它是延年養生、學好套路和正確掌握技擊要領的必不可少的基礎訓練，它包括通經絡、養真氣、定形式、固底盤四個方面。 形意拳是體、用、藝三者兼備的優秀內家拳種之一， 講究內外兼修，神、氣、形合一。內有氣之飛騰，外有勢之變化，勁有起落、橫豎、吞吐、剛柔，三者合一，方得養生與技擊之妙用。初學者必須先進行氣、形、勁三個方面的基礎訓練，然後才能開步練拳。 基本功訓練，諸前輩拳師各有各的教法，筆者所學是河北劉維祥老先生一派。劉老先生既得郭雲深之力，又得宋世榮之柔和白西園之巧，其基礎訓練以樁功為主，對氣、形、勁三者同時進行訓練，行之頗為有效。
六合潭腿圖說
【策劃人語】 本叢書重新編排的目的，旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。 原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡系傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。叢書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。 原書有一些塗抹之處，並不完全正確，恐為收藏者之筆墨。因為著墨甚深，不易恢復原狀，並且尚有部分參考價值，故暫存其舊。另有個別字，疑為錯誤，因存其真，未敢遽改。我們只對有些顯著的錯誤之處做了一些修改的工作；對缺少目錄和編排不當的部分原版本，我們根據內容進行了加工、調整，使其更具合理性和可讀性。有個別原始版本，由於出版時間較早，保存時間長，存在殘頁和短頁的現象，雖經多方努力，仍沒有辦法補全，所幸者，就全書的整體而言，其收藏、參考、學習價值並沒有受到太大的影響。希望有收藏完整者鼎力補全，以裨益當世和後學，使我中華優秀傳統文化傳承不息。 為了更加方便廣大武術愛好者對老拳譜叢書的研究和閱讀，我們對叢書做了一些改進，並根據現代人的閱讀習慣，嘗試著做了斷句，以便於對照閱讀。 由於我們水平有限，失誤和疏漏之處在所難免，敬請讀者予以諒解。 【張序】 我國國術門派之夥儼同牛毛，往往窮畢生精力，猶難盡其一二，斯則治技者之所苦，而研究者之所病焉。且武家通習師弟口授，文獻之足徵者，間有圖譜輾轉傳抄，脫偽滋多，非亥豕魯魚難以卒讀，即俚俗晦澀，不知所云；能略通此中精妙者，幾若鳳毛鱗角，百不得一。 余主中央國術館於茲兩易寒暑矣，每以為欲使前述之所苦所病，得一解決之途徑，惟以用歸納的方法，從改革與創造著手，方為根本之圖。否則提倡雖力，其奈收效之終鮮何。雖然改革與創造，豈一朝一夕之所易言哉？蓋創造之先，必經實驗；實驗之先，必經整理，故整理國術，實為改革創造之初步。 余嘗以斯意示諸同人，囑其多從整理下工夫，整理愈多，則研究之資料愈富。至其本身價值如何，編者僅管存而勿論，一聽後來之實驗定其去取可耳。朱同志國福、呂同志光華編《六合潭腿》，成敢以一得之見弁諸簡首。 & 中華民國十九年十月二十日鹽山 張之江 【例言】 一、潭腿十二蹚，每蹚每式分術名、口令、動作、用法四項。其分段者，便於團體教練時之呼唱口令而已。 二、關於動作一項，分為身步手眼，順次說明，俾閱者一目了然。 三、本書各式方向，以身之前後左右為標準，惟悉以面向之處為前。 四、潭腿之潭不一，除本書及精武會所編之潭腿作潭外，武術會所編教門潭腿作彈，又有作者。究應何從，尚待研究，並存之，以俟正者。 五、本書係教務處長朱國福與余同編，但掛一漏萬，仍恐難免，名家不吝指教，俾再版時，得以改正，無任感激。 & 呂光華識
四十二式太極劍學與練(附VCD)
【前言】 42式太極劍套路分四段42個動作，演練時間為3至4分鐘。其中包括十八種不同劍法，五種不同步型，三種不同組別的平衡，三種腿法和三個不同的發勁動作。 這套太極劍是國家體委武術研究院於20世紀90年代初組織國內武術名家以「繼承、發展、創新」為目的，以「傳統性、科學性、健身性、競賽性」為原則進行創編的。42式太極劍既保留了傳統太極劍的風格特點，又有所創新；不僅內容充實，動作規範，結構嚴謹，編排新穎，布局合理，而且動作數量、組別和時間等都符合競賽規則的要求，目前已成為國內外武術比賽的項目之一。 Preface 42-form Tai Chi Sword is divided into 4 groups﹐including 42 movements﹐taking 3 to 4 minutes to complete. There are 18 sword strokes﹐5 step forms﹐3 stances﹐3 leg movements and 3 force-launching actions involved in this form. Supported by the Wushu Institution of the Chinese Sports Committee﹐this set of Tai Chi Sword was created at the beginning of 90s in 20th century by famous Wushu experts for the purpose of inheriting﹐ developing and innovating traditional Wushu culture. It follows the principle of inheriting tradition﹐complying with science﹐benefiting health and also suitable for competition. The 42- form Tai Chi Sword has retained the styles and features of traditional Tai Chi sword as well as gained new characteristics. It has rich content﹐standardized action﹐sound structure﹐original arrangement and rational layout. The number of movements﹐groups and the time it takes are all compliant with the requirements of competitions. Thus﹐it now has become an event in both national and international Wushu games.
馬拉松中毒：瘋狂上班族，死也要跑到世界盡頭
不尋常的上班族， 不平凡的馬拉松。 & 三十五歲前跟運動完全絕緣的創投家，只花四年時間，先後征服北極、南極、沙漠等險惡環境中的終極馬拉松，不僅獨自穿著忍者裝征服北極，後來更加入其他成員，一起換上辨識度極高的香蕉裝和白蘿蔔裝征戰全球馬拉松。挑戰人類體能極限的同時，更處心積慮跳脫創意框架。 & 旁人眼裡極為年輕的成功企業家，曾有三十五年歲月完全不運動，後來竟為了慢跑減重二十公斤，更在短短四年間逐一挑戰世界各地的馬拉松賽事。小野裕史用活潑的文字敘述征戰過程，北極零下五十度的惡劣天候，在他的形容之下變得不怎麼令人畏懼，在冰層上奔跑變得格外新鮮逗趣。本書內容不會教導你如何配速，如何成為頂尖的馬拉松跑者，反倒用真人實例傳達出「享受當下」、「行動，永遠不嫌晚」的人生態度。
艾美跑步書
要突破的不是公里數，而是自己！ 她是Model也是Runner，她想對你說： 健康的身體、超fit的體態、素顏的好氣色… 不管為了什麼、無論何時何地，只要你願意穿上跑鞋， 你就能大聲說：I AM A RUNNER！ 如果你是以下幾種人，一定要翻開書！ ＊初階跑者的人：跟著艾美一起養成運動好習慣！ ＊進階跑者的人：看看別人的堅持，相信自己也可以！ ＊想要減肥的人：吃對食物、提高基礎代謝率才是不復胖的鐵則！ ＊想更完美的人：超fit體態、完美素顏的自然養成法，就是動、起、來！ ＊需要舒壓的人：流一身汗甩掉煩惱和壓力，你會感到全身充滿正面能量！ 穿好跑鞋、繫緊鞋帶，跑起來！你一定會感受到最Amazing的自己：） 「我會一直跑，跑到我跑不動為止。」 她，不只是法日混血兒，也是土生土長的台灣高雄人。 一家都有驚人的運動細胞，爸爸得過國際越野賽第二名、妹妹雷理莎是全中運女子1500公尺紀錄保持人，而97年的全國大專運動會在比賽中跑出優異紀錄，至今在同組別歷年排名仍在榜上的就是她－艾美。 透過這本書，讓喜愛跑步的讀者建立最基礎的、正確的跑步概念，也讓蠢蠢欲動卻只想不做的你，跟著艾美一起跨出第一步吧！突破自己，享受揮汗的樂趣！ 本書特色 美模跑者－艾美（Emmie Ries）的獨家分享～Bonus Time！ 這不只是運動項目，其實跑步也能很時尚的三大Key Point： ◎裝備！不管跑不跑得贏，身上的行頭絕對不能輸！－路跑、越野跑、比賽裝 跑步裝備完整分享！依照跑步類型，正確的穿搭與配備，不僅能讓運動裝扮變得時尚，也讓跑步事半功倍呢！ ◎曲線！不必上健身房在家就能做的六大部位雕塑法－腰、腹、臀、背、臂、腿 馬甲線美模都是這樣練出來的！在家就能執行的小動作，堅持下去就離Super model不遠，想要擁有性感又緊實的S曲線絕對不可以偷懶哦！ ◎飲食！要動也要吃！美美的11道健康餐 + 3種低卡零負擔飲品 DIY！ 艾美不藏私的手作料理大公開！運動前盡量保持空腹但不飢餓的狀況，而運動後的飲食才是最重要！用對食材就能大餐照吃、飲料照喝！維持好身材的祕密不只是要勤勞地動、提高基礎代謝率之外，更要吃得正確！ 一定要知道的跑步觀念與常識，讓運動成為樂活的四大Know how： ◎經驗談！艾美的Running Life全紀錄 為什麼而跑？為什麼堅持？跑者生活全紀錄，無所不跑。吸取別人的經驗，找到最適合自己的運動方式，養成正確的運動觀念，她要告訴你的是：你也可以做得到！ ◎運動須知！初跑者必知的跑步基本常識 跑步會有蘿蔔腿？身材會變壯？錯誤的跑步相關常識OUT！艾美無私分享初跑者最需要導正的６個錯誤觀念+11個跑步常識QA！擁有正確的運動觀念，才能無負擔地用力流汗！ ◎暖身與收操！運動前後的暖身與伸展不能少，16大動、靜暖身與收操 動態暖身要到什麼程度才算徹底？靜態暖身要在準備跑前多久執行才能讓身體發揮最大肌力？連初跑者都能輕鬆執行的8種動態暖身＋8種靜態暖身與收操動作，絕對不能少！徹底暖身與伸展，不僅保護跑者也可以讓身體隨時隨地保持最佳狀態！ ◎「打造輕透運動妝容」祕密小物大公開！運動也要美美的～ 素顏出門沒自信？擔心運動的樣子很狼狽？濃妝跑步又很瞎？女孩們，別擔心！艾美教妳打造100%輕透自然的運動妝容，讓你美美地跑步，展現自然的好氣色！
形意拳練法用法與功法
【目錄】 & 前言 & 第一章 五行拳練法 第一節起勢 第二節劈拳 第三節崩拳 第四節鑽拳 第五節炮拳 第六節橫拳 附：五行拳歌訣 & 第二章 五行拳用法 第一節劈拳用法 第二節崩拳用法 第三節鑽拳用法 第四節炮拳用法 第五節橫拳用法 & 第三章 十二形意拳練法與用法 第一節龍形練法與用法 第二節虎形練法與用法 第三節猴形練法與用法 第四節馬形練法與用法 第五節鼉形練法與用法 第六節雞形練法與用法 第七節鷂形練法與用法 第八節燕形鍊法與用法 第九節蛇形練法與用法 第十節形練法與用法 第十一節鷹形練法與用法 第十二節熊形練法與用法 & 第四章 單練對練套路 第一節五行生剋對練 第二節伏虎拳 & 第五章 形意十四打法 第一節頭打 第二節肩打 第三節肘打 第四節手打 第五節胯打 第六節膝打 第七節足打 第八節臀打 & 第六章 形意拳練功法 第一節頭功 第二節肩功 第三節肘功 第四節手功 第五節臂功 第六節腰功 第七節胯功 第八節膝功 第九節腿功 第十節足功 第十一節捋麻辮功 第十二節轉樹法 第十三節穿越莊稼法 第十四節吊打沙袋法 第十五節吐故納新法 第十六節增大肺活量法 第十七節增強胸肌法 第十八節強腎保命法 & 附錄 形意拳《拳經匯》解 《拳道集錄•內功四經》 跋
懂勁之後 內家勁的修煉(附DVD)
【目錄】 & 序─大家來懂勁吧！ & 第一課開勁 太極拳的優勢──「內勁」與「聽勁」 一切都須從「開勁」開始 懂勁的步驟 未開勁便無陰陽 「開勁」是直指人心的印證 開勁之前先鬆筋 吻靴、頂天立地、背手、壓手、揉踝 開勁五禽戲─虎步、鹿鳴、熊經、猿舒、鳥伸 直指人心、不立文字、教外別傳 陰陽轉移與踩蹬搓揉 人體初始只有短勁，沒有內勁、長勁 熊經開勁的秘訣 盤根錯節在腳皮 靜在熊經、動在虎猿 開勁狂喜九個月 & 第二課築基 縮小熊經8字幅度 馬步站樁的感覺 三角原理─站樁、與人搭手時的意念 從單片三角型到厚片三角型，最後到地面三角型 三角錐型─完美「勁架子」 消除空虛點 & 第三課找勁 尋找長勁 一落地便生根三尺 意守根勁 有之無勝無之無 & 第四課養勁、練勁 養勁─運勁十步走出陰陽相濟之感 練勁─單練式勝於拳套 拳架需量身訂做 長勁須能微笑 雙重之病未悟耳 三十四式太極拳 掤樹之功，其效奇佳 快速養勁法─以勁餵勁 & 第五課練鬆 練鬆之前先懂鬆 下比上堅就是鬆 應手之鬆棉花裹鐵蛋 鬆中透堅變化才快 & 第六課練氣場 人人天生俱氣場，不假外求 先練小氣場，再練大氣場 氣場的鍛鍊 & 第七課練聽勁 第一時間是太極拳的優勢所在 聽勁聽重心聽氣場 聽勁要有雙向性 聽勁五步驟─搭手、重心、型態、閉眼、氣場 & 第八課練接勁 挨打是硬著陸接勁是軟著陸 接勁的訓練要求：接的快、接的準 接勁的練法：落空法、封勁法、借地法 來勁意念 臨界點的拿捏 介紹王宗岳打手歌 & 第九課練化勁 化勁與接勁之差別 上化為君側化為臣 掤勁槍勁互用 左纏右纏上纏下纏之勁 化勁練法一點即化 & 第十課練發勁 勁之五驅 長勁的方向：定勁、虎勁、龍勁、採勁 定勁 虎勁 龍勁 採勁 搭手攻擊的順序──定勁、虎勁、龍勁 發勁的種類：槍形、刀形、掤形、纏絲、鬆沉、封勁、亂環發勁 鬆沉發勁之四境界──鬆、沉、圓、整 & 第十一課練前龍後虎 你要給你，咱打咱有 發勁只在1～15之間 二打一三打一 一體到位的整勁 練前龍後虎 練法 & 第十二課練破勁 力被勁破勁被互破 龍勁破定勁、虎勁破採勁、定勁破虎勁、採勁破龍勁 鬆柔、剛猛、不爭、俐落、輕靈 & 第十三課搭手八應 搭手陰陽生八應 搭手八應淺釋 & 第十四課根勁太極與鬆柔太極 有勁才能空靈 活根：一點根、一線勁 & 第十五課慢拳打快拳 慢拳打快拳更犀利 慢拳如何打快拳 太極的快 單腳掤樹練慢勁 & 第十六課練絕活 熟練拳架漸至從心所欲 先天差異各有絕活可練 & 第十七課懂勁之後進階課程 搭手之初進而不發 以力餵勁 沾實即發、沾虛即黏、沾半實則採 渾身是手手非手 從意守根勁到意守丹田 由三角轉成圓 勁一定要招之即來，揮之即去 勁的直覺反應如同安全氣囊 整勁爆發點：一寸之距，未沾即發 大砲理論 讓對手關門以得機得勢 左頂則左打、右頂則右發 掤、槍、相依 可讓便讓一大片，不可讓分毫堅守 附錄：各大家先賢論述補軼 參考書目
八十八式太極拳學與練(附VCD)
【目錄】 & 88式太極拳套路拳譜 88式太極拳套路動作詳解 &第一組 &第二組 &第三組 &第四組 &第五組 &第六組 & 88-form Taiji Quan Spectrum 88-Form Taiji Quan Detail Explanation Step By Step Group 1 Group 2 Group 3 Group 4 Group 5 Group 6 &
三十二式太極劍學與練(附VCD)
【目錄】 & 第一章劍的結構、各部名稱及規格 & 第二章 32式太極劍的基本技術 第一節手型與手法 第二節步型與步法 第三節身型、身法與眼法 第四節劍法 & 第三章 32式太極劍套路詳解 第一節32式太極劍套路劍譜 第二節32式太極劍套路動作說明 & 附32式太極劍動作佈局路線圖 & Chapter 1 Structure, Components Names, and Standard of the Swords & Chapter 2 Basic Technique of 32-form Tai Chi Sword Section 1 Hand Forms and Hand Movements Section 2 Foot Positions and Foot Movements Section 3 Body Posture, Body Movements, and Eyes Section 4 Sword Techniques & Chapter 3 Movement Sequence of 32-form Tai Chi Sword Section 1 List of the 32-form Tai Chi Sword Movements Section 2 32-form Tai Chi Sword Petail Explanation Step by Step & Appendix Path Map of the 32-form Tai Chi Sword Movements
現代女子防身術
生活中處處暗藏危機！ 當危機來襲，妳是選擇坐以待斃，還是選擇學會幾個簡單招式來應付百種危機？ & 當事件主角變成自己，妳是否能讓自己逃脫危機？ & 一個人在家帶小孩，當面臨簽收貨物、門戶洞開時； 帶著孩子走在街上，遇到神色詭異的人徘徊在附近； 回家的路上，背後傳來忽快忽慢的腳步聲； 獨自搭電梯，走進一位形色有異的陌生人…… & 只要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。 & 由女性武術老師丁郁芬老師親自規劃的防禦招式， 將長期學習的合氣道與瑜珈提斯融合，結合武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造出一套動作獨特、適合女性的防身術。 & 不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作， 更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！ & 本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。 ●防身首重於預防──安全觀念的建立，防範勝於未然 ◎提高警覺心 ◎相信自己的直覺 ◎平常培養運動習慣或武術的鍛鍊 ◎建立自信的態度 & ●面對危險近在眼前時，爭取黃金3秒，冷靜、逃跑、不跌倒 ◎建設心理的安全空間 ◎肢體和安全空間的建立 & 實用的防身術，必須包含摔、打、拿、點等搏擊技巧，對於一般人來說，要學習起來實為不易。 但透過丁郁芬老師實用生動的教學，只要勤練與活用6個基本動作，就能讓妳掌握防身術中的防衛、脫逃、擒拿與鍛鍊身體四個目的，在實際搏鬥中，應用摔、打、拿、點等技巧，必能克敵致勝、發揮防身最大效能。 & 本書獨家附贈丁芬芬老師參與執行製作的「合氣道簡易實用防身禦暴術」DVD。特別針對已熟練本書的讀者，一個可以在家自我練習進階防身術以及精進基礎合氣道的大好機會！ & 所謂的「合氣道」，是結合伸展法及放鬆整體的「健康生活」武術。包含多元化的身體動作，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、呼吸、情緒張力等複合式方法，來調整身體的平衡進而由內產生一種力量。
運動和競技運動生理學
台灣第一本兼含運動生理學 (Exercise Physiology)與競技運動生理學(Sports Physiology)理論與實務之巨作，圖文並茂，譯文流暢，淺顯易讀。 本書原作者北川薰博士為日本以體育運動著稱的中京大學現任校長，亦為國際知名運動生理學者，尤以身體組成研究著名。中譯者為留日台灣運動生理學耆老，以日文翻譯與口譯著名的黃彬彬教授及留日運動生理學者郭志輝教授。 本書分為五章，分別對體能概念、運動競技運動、體能測量、訓練與效果及高齡者的營養攝取等做完整之介紹，內容充實，深入淺出，圖文豐茂，為難得一見之好書。適用於醫學、復健、體育運動、休閒管理、營養等方面之專業領域，及愛好運動人士。
健身肌力訓練法
本書介紹讀者如何打造緊實的體格＆進行肌力訓練 & 內容包含了 1.打造指定的身體部位線條！ 2.達成帥氣美麗且充滿均衡感的體型 3.打造不發胖身體的訓練清單 4.運動別的肌力訓練 & 詳細介紹： 胸．寬厚的胸膛．提升胸部線條 手臂．充滿肌肉的健壯手臂．收緊後手臂 腹‧腰．塊塊分明的腹肌．纖細的腰圍 下半身．上翹的臀型．充滿彈性的小翹臀 腿．強韌的大腿．苗條的雙腿 & 只要根據本書任何人都可以立刻開始進行的簡單訓練清單 達成胸、手臂、腹、腿指定的部位打造雕塑成理想的體型 並且有效率的訓練清單組合法以及提升訓練效果的飲食法介紹 讓每個人在短時間內打造出理想體型！
先別急著跑：奧運教練教你正確跑步
從5公里到馬拉松 專家為你打造專屬的跑步計畫 讓你愈跑愈年輕 你以為：想減肥，就跑步。 奧運教練：想減肥的人體重往往超過標準，如果沒有準備就貿然跑好幾公里，可能減肥尚未成功，就傷害了膝蓋、關節肌腱。 你以為：跑步會導致小腿變粗。 奧運教練：剛開始跑步時，小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣，不但脂肪會消除，肌肉纖維也會愈來愈緊實，雙腿線條自然變得優美。 你以為：每天跑步，身體就會健康。 奧運教練：運動過程中，人體會累積代謝物與乳酸，細胞亦會被破壞，建議初學者跑一天、休息一天，讓身體有足夠的時間修補，才不會造成傷害。 近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動，臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。 大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康，但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃，很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣，不是只要準備一雙運動鞋就可以開始；跑步的同時，必須全面性提升身體機能，身體各部位才能夠負荷跑步的動作，近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步，更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。
體育運動行政與管理
本書共分八章，第一章開宗明義介紹「體育運動行政與管理」之本質與相關理論，第二、三、四章分別闡述我國政府、學校、社會等三個行政體，在體育與運動方面之政策與其獨特之功能。 第五、六章分別簡介國內與國際較重要之體育運動組織。而由於歷年來，政府投注相當大的人力與財力進行相當多的體育發展工作，因此本書也特別以一個章節，即於第七章重點式介紹政府部門體育運動發展規劃、軟硬體設備，以及推展之情形，供讀者參考。 最後一章（第八章）蒐集與提出當今國內體育運動行政與管理所面臨之六大問題，包括人力、課程與活動、運動人口、體適能檢測、傳統體育，及法令等相關問題。其中又以十三個具體之子題呈現與探討，希望藉由這些問題之提出，不但有助讀者對本書內容之回顧，亦能達拋磚引玉之效，引起更多人共同關心與注意我國體育運動行政與管理方面之發展。
教門彈腿圖說
自序武術一科，門類極繁，雖經名師教授，既詳且盡，然無專籍以資考證，無圖書以便仿效，隨時隨地，必不能得師資。此淺顯圖說，所以頗投俗好也。彈腿一門，派別甚多，練法試法，各有不同，即論踢腿一式，亦有分別。彈腿有不過膝之稱，而本書所演踢腿式則不然，曰高踢、矮試（高踢，即練法，腿須踢平。矮試，即用法，須矮。何以故？即生理之變化。高踢，即胯骨可以展開，練成則運用自如）。一方對於生理上，各部肌肉骨絡，須十分開展，方能活動自如。夫然後則氣順，氣順則力足，力足則變化自生，漸臻神妙。循循演進，功效自不可言喻。本會自聘楊奉真、于振聲兩先生掌教以來，傳授斯術。悉心研究，是以不及三月，成績優美，彰彰在人耳目。鄙人不敢自秘，爰編成淺顯說明，並繫以各圖，藉公同好。海內同志，當多嫻習於斯者，尚乞有以教之，並繩愆糾謬焉。幸甚幸甚。中華民國十年七月 吳志青 序於上海中華武術會
散打基礎技法精要(附DVD)
前言當下武術散打發展蓬勃向上、欣欣向榮，學習散打的人數與日俱增。特別是國內的散打爭霸賽和國際的散打挑戰賽，更是億萬觀眾熱議的話題。武術散打為國之瑰寶，搏擊奇葩，向來為世人所敬仰。散打是中國武術的一種實戰對搏功夫，同時也是一種行之有效的防身、健身、塑身運動方式。隨著「世界武術散打錦標賽」「世界盃武術散打比賽」「2008北京奧運武術散打比賽」以及「2009年首屆中國武術散打職業聯賽」等一系列賽事的舉辦，中國功夫散打運動必將源於中國，屬於世界。筆者講習武術數十載，所寫內容皆為散打之精華，既有多年來對散打技術體系精招妙法的整合與析解，又有尚未開發的優秀武技之展示與應用，同時也是筆者數十年武學體悟與教學經驗之結晶。「散打功夫系列」包括《散打基礎技法精要》《散打實用技法精要》《散打高級技法精要》三本書：《散打基礎技法精要》力推散打之拳、腿的基礎技法，拳打具有先天的靈活性，腿踢具有長度、硬度、力度的攻擊性，都是威力無比的技法，是通往散打最高境界的基石。俗話說「高樓尚需根基牢」「紮穩馬步好打拳」，因此，學練時必須在拳、腿技上多下功夫。《散打實用技法精要》著重介紹散打技術體系的摔、拿技法，既是練而能用的實用招法，也是散打技法的中堅利器。學練時雖存在一定難度，要求練習者周身協調，勁力通暢，但在制勝效果上往往更勝一籌。在摔、拿得手時，可以起到易判定、易得分、易制勝的奇效。《散打高級技法精要》揭示了散打高級連招技法，是競技獲勝的秘技，突出了「多點打擊」「連招絕殺」「技功雙顯」等特點，運用時絲毫不給對手喘息的防守機會，是比賽制勝的法寶。修煉此技，需要練習者有較高的身體素質，用技時方能遊刃有餘。本套叢書面向廣大讀者，力求做到雅俗共賞、圖文並茂，突出直觀性和實用性，激發練習者的學練興趣；以理論和實踐相結合，運動和健康相結合，知識和技能相結合，並將一些鮮為人知的練功妙法和盤托出，相信會滿足國內外散打愛好者和各大體育院校的老師、學生及數以萬計的武館、武校、武術健身俱樂部的教練和學生的需求，也會得到武警、特警官兵及晉考散打裁判人員等不同層次散打學練者的喜愛。本套叢書附贈教學光盤，達到「一靜一動」的學習效果，直面散打精華，使讀者學有所獲、學以致用。書稿得以順利完成，要特別感謝武道前輩王天增、武萬富、白枝梅，武友于三虎、李建明、李雁軍、蔚飛、王志劍以及北京體育大學學生張開元、武?彧等人鼎力相助。雖傾心而書，受功力所限，書中不免存有瑕疵，誠盼廣大讀者不吝賜教，大謝！武 兵
五形動法
五形動法序言為「全民健身與奧運同行」主題活動增光添彩國家體育總局武術運動管理中心主任 王筱麟當前，恰逢國家體育總局宣導在全國開展「全民健身與奧運同行」主題系列活動，喜迎2008年北京奧運會之機，《武術健身方法叢書》的面世具有特殊意義，可慶可賀。這套叢書推出的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國家體育總局武術運動管理中心依據國家體育總局體武字〔2002〕256號《 關於在全國徵集武術健身方法的通知 》精神，成立了評審工作領導小組，同時聘請有關專家組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選出來的。這中間嚴格按照「堅持優選、寧缺勿濫」的要求，經歷了粗篩、初評、面向社會展示、徵求意見、修改、完善、終審等多個階段的審核。現奉獻給社會的這八個武術健身方法，既飽含著原創編者們的辛勞，也凝結有相關專家、學者及許多觀眾的智慧。可以說，是有關領導和眾多名人志士的心血澆灌培育起來的八朵鮮花。2004年10月，這八個方法首次在鄭州第1屆國際傳統武術節上亮相，初展其姿就贏得了與會62個國家和地區代表們的一致喝彩，紛紛稱讚說觀賞其表演是一種藝術享受。一些代表還建議將這些健身方法推廣到全國乃至世界各地。2005年8月8日，這八個方法還被國家體育總局授予「全國優秀全民健身項目一等獎」。國際奧會批准武術這個項目在2008年北京奧運會期間舉行比賽，這是武術進軍奧運歷程中的一座極其重要的里程碑，是值得全世界武林同仁熱烈慶賀的盛事。最近，國家體育總局劉鵬局長在全國群眾體育工作會議上的講話指出：「廣泛組織開展『全民健身與奧運同行』主題活動，可以最大限度地激發人民群眾參加健身的熱情，並使這種熱情與迎接奧運的激情緊密結合，形成在籌備奧運過程中體育健兒緊張備戰、人民群眾積極熱身的良性互動局面。」對武術工作而言，我們在這一大好形勢下，一方面要紮紮實實做好國家武術代表隊的集訓工作，積極備戰，爭取「北京2008武術比賽」的優異成績，為國爭光；另一方面要採取各種形式把全國億萬民眾吸引到武術健身的熱潮中，向世人展示作為武術發源地的中國確實是武術泱泱大國的光輝形象。兩者相輔相成，相得益彰，共同為武術走向世界、造福人類作貢獻。我們隆重推出這八個武術健身方法，對於後者是可以大有裨益的。我們將配合出版發行相關書籍、音像製品等，舉辦教練員、裁判員、運動員培訓班，組織全國性乃至國際性的武術健身方法比賽等活動，努力為「全民健身與奧運同行」主題系列活動增光添彩。
實用短棍術
前言 棍是武術十八般兵器的一種，有長棍、齊眉棍、鞭杆、短棍、雙節棍、三節棍之分。短棍因取材容易、攜帶方便、實用性強的特點，自古以來就是人們防身自衛的有效武器。 這套短棍術是我們在長期從事高校武術教學過程中，感悟中國傳統武術技藝精髓，在傳統棍術的基礎上，結合警棍術的實用方法創編而成的一個應用型套路。 此套短棍術內容豐富，技法乖巧，實用性強，不光包括了傳統武術的劈、掃、撩、戳、頂、點、挑、格、擋、架等基本棍法，還有纏、鎖、別等擒拿方法。該套路共分四段，每段均有10個動作，加上起收勢共有42個動作。每段最後一個動作後邊加一個收勢動作，均可獨立成段，方便教學和練習。該套短棍術敘述上採用一個動作配一個實用方法，有利於記憶。本套路動作簡單，樸實無華，易於學練，不論有無武術基本功均可學練。練習該套短棍術既可作為生活中健身鍛鍊的運動項目，又可作為抗暴防身的技藝，也可作為格鬥教材運用於軍警訓練。在套路編寫成書的過程中，張廣輝參與了大量的創編過程，鄭帥與李苗苗進行了動作示範，趙博擔任攝影和圖片處理，對於他們的辛勤勞動，在此表示衷心感謝。由於水準有限，該套短棍術在編排的過程中難免存在著一些不足之處，希望讀者和有關專家批評指正。編 者
跟著大叔練身體
不要再以沒時間當藉口， 人家韓國最忙的醫生都做到了！ 首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大家最正確的觀念與知識，只要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。 ▲先搞懂自己是什麼「型」，才知道適合怎麼「動」 知道與生俱來的體型，才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。 ▲從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態 走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。 ▲不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌握重點就夠 一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。 ▲用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度 計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。 ▲運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段 因為曾經有過「運動成癮」症，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活 出自信。 本書重點 歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力…… 如果你也覺得自己真的該運動了，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。 打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議： 「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。 40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。 邁入中年，更需要肌肉維持健康。 不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。 想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。 1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！ 發自真心大推薦 華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏 聯合新聞網資深體育記者／李亦伸& 熱情推薦 我把這本書當成禮物，送給死不承認已經邁入中年的老公，平常叫他運動好像要他老命一樣，不過在他看完這本書之後，也默默下定決心一星期要抽出三天來運 動，真是太棒了呀～不期待他可以練成像韓劇裡常見的帥哥身材，但至少可以為日常生活帶來一些變化也就足夠了。（yes24.com網站讀者& popcard） 因為工作的關係老是很晚下班，所以不適合跑健身房，對網球、高爾夫又興趣缺缺，真的不知道該怎麼開始運動。這本書，擺明就是寫給像我這種從年輕工作到 現在、放任身材自甘墮落（？）的中年人看的。呼籲各位奉獻大半時間給家庭、世界的大叔們……不論是為了家人還是自己，趕緊重新找回年輕時的活力吧！（韓國 網路書店讀者& 芝英的老爸） 誰說中年就一定得身心疲憊？這本書就像加油棒，打破普羅大眾步入「中年」就得認老的固定觀念，加上自信感破表的猛男封面照，實在很難不引人注意。作者 跟所有大叔都是同一陣線的人，有他率先示範，讓我們更可以安心追隨書上的建議。（yes24.com網站讀者& 尋找自我） 有一天，教授突然對我們宣布自己要出私人的寫真集，其實當下我們都覺得「很瞎」，因為那應該是比較適合二十來歲的年輕人做的事，雖然我早就知道教授一 直以來都是個自我要求很高的人，但是心中還是不得不打出「不會吧？」這樣的問號。（首爾大學醫院江南中心手術室& 金敏淑護士） 金元坤教授是個很懂生活情趣的人，雖然平常周旋在醫院、寫書、學習外語、鍛鍊身體之間，但有空也會找機會坐下來喝一杯暢談人生。這本《跟著大叔練身 體》可說是肉體美領域的教科書，涵蓋很多科學方式與個人身體哲學概念，對追求健康身心的所有人來說，絕對是一本有用的參考書。（《東亞日報》新東亞組次 長& 趙誠植）
傳統武術論戰篇DVD
〈傳統武術論戰篇〉DVD三片一套2014年9月 木林森文化有限公司出版以戰求和~唯戰才能「喚起民眾」唯和才能「共同奮鬥」你只有一條胳膊？拳法功三合一？內運外動才是運動？只長胖而不長高行嗎？是舞劍還是劍舞？練打合一不合一？專注還是分注？內家外家是一家？徐紀老師親自講解示範。
球不會說謊：哈佛小子林書豪贏家心法29招
細細品味林書豪這「贏家心法29招」, 從中更能體會為什麼我們常說: 「一個人的性格決定其一生的成敗，性格的教育，遠比學歷更重要。」聰明人會從自身經驗不斷學習, 只是必須為犯錯付出昂貴代價,更聰明的人,則借用別人的經驗來學習, 它免費又快速. 林書豪這「贏家心法29招」有提醐灌頂之效,讓你正式加入「永遠贏家」的行列.本書在籃球招式方面,從林書豪在「林來瘋」時期曾經使出的籃球招式中, 選取最經典又最實用的招式, 另外, 附上「大鬍子」哈登獨步江湖的「龍爪五式」, 和「魔獸」哈沃德從「翻身天王」歐拉朱萬學得的那全套「天蠶夢幻步」, 總共38招, 其中除了單打獨鬥招式, 也有很多團隊和小組戰術, 適合五對五和三對三鬥牛時的走位參考. 只要把這經典38招,練它千遍不厭倦, 練到如影隨身, 一動念, 劍氣隨之而起, 並且能神而明之, 存乎一心時, 脾睨天下, 笑傲江湖的美夢, 指日可待.
太極拳講義
太極拳講義編輯緣起不佞，習外家拳十易寒暑，雖未中斷，然終無一成。自民十四，始皈依內家。斯時專攻形意，奈羈身軍營，職司財政，以故輒嘗輒止。旋經商於保定，再從軍於開封。遇賈翁，先生名慕騫字蘊高，為當代劍道專家宋世榮先生之高足也，登堂入室，爐火純青。耳提面命者數逾月，方覺茅塞頓開，迥非昔比。先生旋作申江之行，揮淚送別，以期來日；雖聚首數月，頻受訓示，但僅窺一斑耳。回憶曩昔，殊覺愧汗！即經指導之後，始覺今是昨非。民十九隨軍轉戰膠東，遇李芳辰先生；先生為當代劍術名流。噫！我竟有此幸福也。傾談之下，頗受賞識，並賜內家之真諦。未幾，忝列門牆。後先生倡辦國術館於魯，開幕未久，被任重職。二十年夏，先生應召赴贛，因水土不服，致患惡痢，閱月已漸復原。又因東省事變，悲憤填胸，繞室彷徨者累日，以致病又轉劇！先生體壯過人，毫不介意，而病入膏肓，猶不自知也，以醫進則怒，以藥進則覆！時仍隨韓主席參加軍官訓練。為國痛心，無暇休養，寒勞交迫，病勢驟轉，繼以嘔血下血日數十次。延醫診視，亦弗能為力矣。自知不起，謂曰：「余二十餘年，身經百戰，今國難當前，竟為病累，未能執戈禦侮，以盡天職，深為遺憾！家貧無足重輕，但望爾等（指長子書剛、次子書箴等而言）能自立盡忠報國，繼我未竟之志。所耿耿於心者——老母年高未能終養，實抱無窮之恨！國事結局如何，恐余不及見，若能早息內爭，一致對外，我死亦可瞑目……」又囑國術館同人曰：「當此國術進步，正在萌芽之期，望汝等各盡所能，勇猛前進。景林事未竟而身先歿，惟諸位念景林之至誠，完成未了之素志云云。」言未畢而氣已奄奄。驟聞此言，捶胸頓足，眼枯無淚，心痛如割——嗚呼！昊天不吊！殄喪吾師！當師之前，立發宏誓：「但願秉承遺志，為提倡國術犧牲奮鬥而死，絕不願投機求榮苟延歲月以生。」不幸竟於二十年十二月三日夜十時與世長辭。先生拳劍兩道，神乎其神，可謂已臻上乘。惜我不文，弗克形諸篇幅，此我最大之憾事也——我學未成，我心可表，只有將先生之遺學，循次編輯成帙，以供後學之參考。此書完成於先生之生前，亦可謂不幸中之幸也。書內之姿勢解說，盡為先生一世研究內家之結晶；今更加以詳細校正，始出刊問世歟。不佞，夙以提倡國術為志，而草此編，倉卒從事，掛漏必多，尚望海內名家，勿以文字見責，而加指導是幸！壬申季春清苑 田鎮峰 謹識
武式太極拳三十七式
武式太極拳37式概述武式太極拳37式，是為了適應當前全民健身運動，以及參加比賽、表演的需要，作者與恩師姚繼祖先生共同編排的，這也是恩師在晚年對武式太極拳繼承和發展的又一貢獻。武式太極拳37式，要求用時5～6分鐘，除保留了傳統武式太極拳108式的要求與特點外，本著少而精的原則，去掉了一些繁瑣和重複的動作，融入了一些新的功法和練法。透過筆者這幾年在全國各地的傳播，大家一致認為該套路架式圓活緊湊，身體鬆柔合度，意氣內外相合，氣感強，上功快，很適合當前全民健身運動的需要，同時也克服了傳統套路參加比賽的時間限制問題。武式太極拳37式亦是武式太極拳小架的過渡套路。因太極拳要求「先求開展、後求緊湊」，亦即由大圈到小圈，由小圈到微圈，所以武式太極拳37式是為將來練習武式太極拳小架不可或缺的套路。願武式太極拳37式能使更多的太極拳愛好者得到健康與快樂。武式太極拳37式名稱順序第一式 起 勢第二式 左右懶紮衣第三式 單 鞭第四式 提手上勢第五式 白鵝亮翅第六式 左右摟膝拗步第七式 上步搬攔捶第八式 如封似閉第九式 抱虎推山第十式 左右野馬分鬃第十一式 左右玉女穿梭第十二式 開合式第十三式 雲 手第十四式 高探馬第十五式 對心掌第十六式 手揮琵琶式第十七式 按 式第十八式 青龍出水第十九式 左右更雞獨立第二十式 左右封肘式第二十一式 左右撈月式第二十二式 下 勢第二十三式 上步七星第二十四式 退步跨虎第二十五式 伏虎式第二十六式 翻身懶紮衣第二十七式 倒攆猴第二十八式 ?手靠打第二十九式 掤 式第三十式 擠 式第三十一式 履 式第三十二式 按 式第三十三式 彎弓射虎第三十四式 進步懶紮衣第三十五式 雙峰貫耳第三十六式 退步雙抱捶第三十七式 收 勢
太極密碼3 太極拳勢通解
異形同質 理為一貫中國太極拳各流派，同根同源。根就是中國文化，源就是太極理法，在技術體系上也有著不可分割的血緣關係。各種太極拳流派的差異是顯而易見的，每種太極拳都有獨立的風格，在動作的練法、要領，特別是外形上有所不同。但也有很多相同點，比如在套路的編排結構上有很大的相似性，動作名稱有很大的相似度，甚至有相當數量是完全相同的。在長期研究太極拳的過程中，經常需要對各種太極拳流派拳架、拳勢的異同進行比較、分析，有的拳家在教學中也將它們進行對照講解。我們在交流中發現，這種比較的學習、研究方法具有獨特的效果，能夠使大家對拳勢的歷史發展、變化、來龍去脈更加清晰，對拳勢的認識更加全面，對要領的體會更加深入，學習起來也自然更加容易準確地把握。「通解」之意在於打破流派界限，對同一類拳勢進行橫向比較。本書中首次比較系統地將幾個主要流派的眾多太極拳勢排列在一起，以比較研究的方法進行介紹分析，揭示共性、析解差異，就是力圖給廣大太極拳讀者提供研習的方便。本書選取了幾種主要太極拳流派的數十個典型招勢，運用圖文並茂的方式進行講解。包括拳勢名稱、練習要領、原則理法、勁力特點、使用方法、經典拳訣等。每種流派的拳勢均有示範照片，使讀者擁有更直觀、生動和形象的體會。本書的示範照片均選用各流派代表性名家和世界太極拳冠軍，使得本書具有極高的權威性。需要指出的是，在分析、介紹同一式不同流派的練習差別時，目的在於讓讀者更全面瞭解、理解太極拳精髓，可對照揣摩、研習，而在此並無意評品各家長短。通解主要以當今最為流行的幾個主要流派的太極拳核心拳勢為對象，不可能對所有太極拳以及所有拳勢都一一介紹到。以後有機會我們再對其他一些太極拳流派和套路的典型拳勢進行分析介紹。本書中的太極拳勢都是各流派太極拳中最為典型或者核心的拳勢，選取的都是至少在兩種以上太極拳流派套路中出現的拳勢，大都是名稱相同或相近，練法也相近。有些則是名稱雖然有所差異，但練法相近，具有內在的關聯。可以說，掌握了這些拳勢就基本掌握了傳統太極拳的核心功技。本書對於每個拳勢，重點介紹分析的是其定勢狀態，但每一拳勢都有一個連續變化的過程，在定勢的前後都有許多的變化。讀者對每一拳勢的把握要有動態觀念和視點，在具體學習中要注意體會。比較是一種很好的學習方法。比較相同點，互相借鑒，不僅可以取長補短，還可以取長補長。你可以只練一種流派的拳法，但知曉了其他流派的練法，對自己練拳可以大有幫助。瞭解了拳勢的變化軌跡，則可以更加清晰地理解各太極拳流派的技術特點和區別，更深入地體會各流派太極拳的精妙，舉一反三，在比較中體驗差異，在比較中體會統一。所以本書對於那些只練一種太極拳的練習者來說，也大有裨益。期望透過對本書的閱讀，使讀者更全面、深刻地感受中國太極拳，既「變化萬端」，而更深入的是「理為一貫」。余功保 於北京
太極拳推手奧秘
太極拳推手和盤架子（套路）是一個整體的兩個方面。盤架子為拳之體，推手為拳之用。所以說學會了盤架子還要學會推手，才算是體用兼備。太極推手，既能增強學者的學習興趣，又能達到健身和防身的目的，其樂無窮。練習推手，首先要練好太極推手的基本八法，即掤、捋、擠、按、採、 、肘、靠等八手功夫，也是八種勁別。掤、擠、肘、靠為進攻手；捋、按、採、 為化解手。捋破掤，按破擠，採破肘， 破靠。循序漸進，逐步提高。本書內容有四大特點：一、著重將太極推手八手功夫的各種練習方法、勁源心法及奧妙訣竅介紹給學者，以期引導習者打好堅實的推手基礎功夫。避免盲目，少走彎路。二、將太極拳推手發勁的三十六招展現給學者，以此拋磚引玉，啟迪創新。三、將太極八法和人體八卦對應關係展現給學者，引導學者沿著科學化的道路逐級而上，逐步登上光輝的太極頂峰，感受「一覽眾山小」的愉快心情。四、將著名太極推手權威王培生先生未曾公開的太極推手術介紹給學者，使學者開卷有益，無師自通。京城太極老人，九十高齡的沈勃先生曾約徐才先生與我等到家懇談太極推手話題。期盼各方努力，進一步推動太極推手運動的普及和發展。編寫此書，亦為此盡微薄努力。本書在編寫過程中，得到了周懷恩、趙維國、張貴華、厲勇、高燕、賈秀芬、高金山、張文和、閆婧、蔡南鈞、王陽等各位在演示、攝影、打字、複印等方面的大力協助，在此一併致謝。疏漏之處，在所難免，誠望同道指正。編著者 己丑年金秋八月於本家潤園
警用格鬥技法
格鬥技法屬於中國武術文化瑰寶之一，來自民間武術，是人民群眾喜愛的既強身健體又能防身自衛的運動項目，數千年來盛傳不衰。董如軍教授是我院學科帶頭人，從事高校、公安擒拿格鬥等教學與訓練28年，始終堅持在教學訓練工作第一線，曾參與撰寫公安院校武術《擒拿格鬥》教學大綱、編寫公安擒拿格鬥教材，在警察實戰教學和學科建設中作出了突出成績。他在總結教學與訓練實踐經驗的基礎上，撰著了《警用格鬥技法》一書，介紹了格鬥訓練基礎知識以及大力金剛功、警用技能實戰、抓捕擒敵術等內容，圖文並茂，簡單易學。其中的格鬥招式、練習方法，凝結作者多年從事教育訓練實踐和研究的成果，既有實戰效果，又能強身健體。有心者若能科學練習、持之以恆，堅持數年必有收益。該書既適合公安武警訓練中學習參考，也適合廣大武術愛好者運動練習。我和董如軍教授是同事，且對武術運動有一些喜好，欣然為序。
圖解台灣棒球史
百張值得珍藏的棒球老照片，數不完的能搬上大螢幕的棒球故事， 一段鼓舞台灣人心，連接台灣人群的歷史──台灣棒球史。 台灣棒球的發展，與這塊土地變遷息息相關。 翻開棒球在台灣的歷史，就可以發現一個又一個與台灣土地連結的故事 棒球這個運動為何會在台灣出現？為何會成為台灣人最熱愛的運動？ 國家政策及社會環境，對於台灣棒球運動產生什麼影響？ 還有，台灣棒球究竟與其他國家棒球發展有何不同？ 從台灣棒球歷史中，可以看到台灣整體社會的生命脈絡，族群、政治、媒體、作弊、遠赴他鄉打拼，都在棒球的故事中一一浮現，當然，還有棒球最原始的感 動，就是專注於每一個投打對決，永不放棄的精神，這也讓棒球運動在台灣，每逢低潮時總會發揮韌性，在九局下半逆轉，開創下一個章節。 由於棒球在台灣的風行，關於台灣棒球歷史的網站及書籍也相當多，資料取得並不困難，但如何在最短時間內，讓球迷們能夠了解台灣棒球發展的來龍去脈，是本書的重點。 本書特色 本書分為三大部分，每部分均搭配珍藏紀念價值的棒球照片： 第一部分是台灣棒球歷史，本書將台灣棒球發展分為五大階段、二十小單元，讓讀者能清晰並快速了解台灣棒球發展的過程。 第二則是中華職棒大聯盟各球隊的歷史發展，迄今四分之一世紀的職棒聯盟，是目前台灣棒球發展的重心，透過各球隊的分分合合，也可以讓讀者能掌握職棒脈絡，對於觀賞球賽，更能融入其中。 第三部分則是我們選出的台灣棒球發展的十場關鍵戰役，不同於前兩部分精簡式的歷史敘述，而是將這十場球賽的過程細細描述，希望能帶領觀眾，回到這些經典賽事現場，重溫棒球賽的感動。 熱血推薦 博斯運動台主播 徐展元 第一代棒球主播 盛竹如 球評 曾文誠 《KANO》新生代演員 曹佑寧&& 熱血推薦！
傳統太極拳(附DVD)
前言 太極拳是我國優秀的三大內家拳之一，至今廣為流傳，享譽世界。河南陳家溝是太極拳的重要發源地之一。在楊露禪進京傳授太極拳之前，當地不叫陳式太極拳而叫陳錘。 太極拳這個名字的出現是在楊露禪從北京回到永年後，在武汝清、武禹襄等文人參與下共同確立的。這種以陰陽玄理解說太極拳的內容為太極拳之後的發展奠定了深厚的理論基礎，為太極拳的廣泛傳播起到了重要作用。此理論同時也被陳家溝的陳錘練習者接受（後稱陳式太極拳）。 根據歷史傳說，陳錘（陳式太極拳）是由陳王廷依據祖傳之一百單八式長拳並博採眾家精華而成的，其與山西洪洞縣的通背拳有著極深的淵源。 本書介紹的太極拳開始也叫陳錘，根源也在陳家溝，由陳家溝人傳給其至親河南祺縣的胡氏。我得該技是由劉振麟師傅傳授。劉師得此技於河南祺縣的胡天祥老前輩。此前在北京另有「大槍」劉德寬會該拳，且早於劉師。 據胡天祥介紹，該拳和戟法僅外傳給北京的這兩位，再沒傳其他外姓。該拳至今保持原始風貌，其技法動作複雜，動作難度大，更接近攻防技法。該拳具有陳式 太極拳的特點，又有楊式太極拳的風格。據劉師講，胡氏家族掌握此拳和戟法從不外傳，僅在本姓下傳，唯劉德寬首開先河，劉師是第二位。劉德寬得此拳技和戟的 典故，當時京城老一輩拳師皆知一二。下文我將所知道的劉德寬老前輩和劉師學得該拳和戟法的經過介紹給太極拳和其他武術愛好者。 劉德寬老前輩是河北（直隸）滄州人士，自幼學練六合拳，中年功成，當時自認其槍法絕倫，故綽號「大槍劉」。後聞知河南祺縣的胡家功夫了得，尤其是戟法 無與倫比，遂決心去其處以槍對戟分個高低。1895年前後，劉隻身持槍來河南祺縣尋得胡家住處，揚言以槍與戟較量。當時，胡天祥老前輩已70多歲了，並未 出手，而是令其孫女（12歲）持戟與劉對搏，幾個回合後，劉槍難架戟法而被戟之月牙鉤住頸部滿場奔跑，直至胡天祥喊停後劉德寬才得以脫身。 劉後從師胡天祥學習本書介紹的太極拳和六路戟法。老前輩學技結束要離開祺縣時問胡天祥：「太極拳好，還有比太極拳更好的拳種嗎？」胡答：「北京的八卦 掌優於太極拳，你不懂，沒有見過。」故劉德寬由祺縣直赴北京，找到了程氏柔掌者程庭華老前輩，在崇文門外其眼鏡店前進行了切磋。 從此，劉德寬老前輩由程庭華代師收徒為八卦門董海川的弟子。應當說，劉德寬入八卦門後，對八卦門內的柔掌體系的發展傳播作用很大，同時給柔掌技術增添了很多套路和技法，尤其是六路戟法和八面粘身槍法在柔掌體系內得到繼承。 六合拳在京城也得以發揚，唯太極拳不知傳與何人，沒有在社會上出現。後人傳言「八卦、太極、形意是一家」之說，應該是在程庭華、劉德寬、李存義和張兆東（占魁）之間形成的。 劉振麟（1885—1968年）師為北京八卦掌第三代傳人李永慶、郭守德的弟子，學得該太極拳是在1906年左右。當時劉師在北京會友鏢局任鏢師。因 劉師技法和擊法出眾且品德高尚，被委以重任，保皇差赴河南祺縣督辦公務。當時保鏢的潛規則是到當地後須拜見當地的知名武術家或武霸（地頭蛇），否則不可能 在當地站住腳，得到肯定。胡天祥就是當地的武霸（劉師稱其是「老賊頭」，因當地賊人都聽他的）。當劉師拜見胡天祥時，胡看到劉師英俊瀟灑、武德高尚又是保 皇差至此，料定武技不會一般，遂請劉師在祺縣時到其習武場地練習武功。 劉師看到器械架上有戟，便順手拿來練習（在北京跟劉德寬學得）。胡天祥看到後便問是否劉德寬傳授，劉師答是。胡隨後介紹了劉德寬到祺縣學得該技法的經 過（劉師之前瞭解一些，但不知事發胡天祥處，而胡天祥也不知劉德寬當時在北京傳授）。胡前輩介紹，該戟法共有十二路，為向前練六路、向後練六路，當時僅傳 給劉德寬前六路，並把重要的動作抽掉了。劉師請求學練後六路時被拒絕，僅將前六路補齊。所以我們習練的戟法多於社會流傳的技法。八卦柔掌繼承人有人將其改 編成八路，也有人改用為方天畫戟。當劉師練單刀加拐時被胡的孫女看到，非要學練，胡不應（因藝不輕傳），劉師暗中傳給了她，當胡發現時已基本學完。胡前輩 非常感慨，遂將祖傳的太極拳（陳錘）授予劉師。 據他介紹，與陳家溝原是老親戚，陳家的太極拳傳給他家時叫陳錘，是由其父下傳給他的。以前從不外傳，所以在社會上鮮見。上世紀80年代，我在北京七運 會上第一次進行了演示，被某領導發現請獻出來，因我思想保守，並且主要教授八卦掌，所以沒有將其整理獻給社會。如今本人年歲已大，應部分知情者的要求，便 形成文字和光碟獻給社會和愛好者。 因本人水準所限，在寫作的表達或理解上難免有不足或誤解之處，敬請廣大讀者指導，使本書更加有利於太極拳愛好者。
元氣式辦公室健身術30招不流汗鍛鍊法，3週打造10%體脂肪率(附贈完整動作示範DVD)
引退的格鬥家， 為甚麼能維持健美身材不發胖？ 須藤元氣，知名格鬥家，人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家，「世界秩序」機械舞團體創辦人，獲獎多次的最佳摔角教練。 「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族，精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間，只要做法正確，有恆心與毅力，三週就能看到具體成效，打造最適合穿著西裝的健美身材。 甚麼樣的身材，穿西裝最好看？穿窄版Ｔ恤最性感？ ◆魁梧肩膀：倒三角體型的關鍵是肩線。 ◆發達胸肌：穿西裝時，想要帥氣挺拔，突出的胸大肌是永恆的關注焦點。 ◆緊實背肌及上臂線條：背部或手臂線條鬆垮軟弱，看起來胖嘟嘟，這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。 ◆堅挺翹臀：下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸；多爬樓梯，就可以改善臀部線條。 ◆平坦腹肌：趕快做體幹訓練，找回平坦的王字肌吧！ 怎麼練？ 在辦公室待了一整天，下班還要跑健身房，真的好累好麻煩。其實呢，只要分散運動時間，趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊，「健身」門檻降到無限低。 從現在起，每天抽出一點時間，一次五分鐘，一天六次，輕鬆完成三十分鐘的健身訓練，三週擁有結實身材——最棒的是，無論你在哪裡，就算穿著西裝，隨時 隨地都能練。熟悉基本動作之後，就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」，積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動，還可以 轉換情緒，讓工作更有成效！ 為什麼小而緩慢的動作，能夠打造不發胖身材？ 說到運動，大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效，其實小而緩慢的動作就足夠—— ．深蹲：站在椅子前方，慢慢下蹲，碰到椅墊，可以打造強壯腰腿，提升基礎代謝率。 ．內收：坐在椅子上，膝蓋夾住保特瓶，強化下半身，緊實大腿。 ．坐姿捲腹：雙手放在頭後方，心窩以上部位向下彎曲，鍛鍊腹肌。 ．彎舉：雙手拉住毛巾，上抬至肩膀，鍛鍊肱二頭肌，緊實手臂。 ．聳肩：站立挺胸，肩膀上抬到耳朵附近，維持10秒，鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬。 ．胸推：雙手合十放在胸前互推，往兩側移動，男性厚實胸膛，女性拉高胸線。 ．外展：雙腳輪流往側面抬，維持10秒，美化臀部側面線條。 本書特色 在辦公室、通勤時都能做，不流汗的健身操： 1.動作小、強度高、效果好 2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊 3.每次5分鐘，一天30分鐘，三週出現成效 4.不需要大空間、不必器材，隨地都能做 須藤元氣QA Q工作太累了，完全不想健身？ 事實上正好相反，健身之後，工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神，工作時比較不容易疲勞，效率反而更好了。 Q你最常做哪些訓練？ 以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體，我就會馬上開始，也常常在電車裡鍛鍊。不好意思，打擾到身邊的人了，哈哈。 Q格鬥家時期，你採用什麼飲食方式？ 快要比賽了，我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物，體型一下就改變了，動作變得更加靈活。 Q如何維持肌肉量？ 有氧運動配合重量訓練，還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪，就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身＋有氧運動（78頁）非常重要。 Q是否為了這本書減肥呢？ 我大概花了三星期，練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後，脂肪一口氣降下來，肌肉與血管都浮出來了，體脂肪率也差不多降到10％左右。
太極拳授課實錄(附DVD)
序一 耄耋譜新篇，情繫太極春 5年前，也就是2007年3月，趙琴先生81歲的時候，人民體育出版社出版了他的《太極拳的健身和技擊作用》一書，把他近30年追隨著名武術家、太極 拳技擊藝術大師王培生先生所學到的拳術技藝，結合自己苦練精研的收穫體會，對王培生老師的經典之作吳式太極拳37式，從體、用兩個方面，逐式逐動地進行了 細緻、獨到的解析。此書在太極拳界引起了很大反響，獲高度評價，為廣大太極拳愛好者起到了撥雲見日的作用。但是，很多人並不知道趙琴先生在完成這部著作的 過程中，始終忍受著頭部帶狀?疹的劇烈疼痛和晝夜難眠的痛苦。我被他的精神所感動，欣然命筆為他寫了「於無聲處聽驚雷」的代序。 5年來，我經常打聽他的健康情況，沒有問及過他寫作的事。我以為他已經安心頤養天年了，但沒想到他又令人欣喜地完成了《太極拳授課實錄》這部經典巨 著。一天，他打來電話，再次囑我作序，使我心裏很不平靜。一位86歲的老人，還這樣嘔心瀝血、奮力急耕為什麼呢？我們從他的《太極拳授課實錄》的自序中就 完全可以窺出其心境。他既不是為了名利，也不是為了晚年的輝煌。他是為了不讓「先輩們許多好的高深武功被帶進棺材，成為絕唱」；「不像《蘭亭集序》那樣葬 於地下，成為千古憾事」；為了「青出於藍而勝於藍……」不讓「一代不如一代的悲劇重演」；為了不讓「有志上進之後學，臨太極之門徑，望洋興嘆」！ 他認為：「保守這個陋習是最大的喪失武德。」他說：「太極拳是民族魂，不是私人財產。」他「希望廣大太極同好拋棄門戶之見……共同切磋，形諸於筆墨， 使太極文化發揚光大……」所以他雖值耄耋之年，仍自強不息，熱情傳播，苦心研究，筆墨不停，奉獻不斷，為我們武術人樹立了楷模。我相信，武術界只要多有一 些像趙琴先生這種具有無私奉獻精神的人，中國傳統武術的來日會更加輝煌！ 趙琴先生的新作《太極拳授課實錄》是吳式太極拳37式和老架83式的合刊之作。他之前雖已有吳式太極拳37式的專著，但不同的是這次附有趙琴先生親自 示範的《精講吳式太極拳技擊作用》的DVD光盤。在體、用兩個方面講得都極為細緻、獨到，使讀者既有文字可閱，又有視頻可賞，且一看就會豁然開朗。趙琴先 生把吳式太極拳37式所有技擊動作和他苦練精研30年極為珍貴的體悟成果，毫無保留地奉獻出來，給傳統武術文化的百花園增添了一份寶貴遺產，對傳統武術的 發展做出了一大貢獻。十分難能可貴！此乃是吳式太極拳同門和太極拳界的一大幸事！ 《太極拳授課實錄》一書，合盤推出的老架83式，不是我們現在常見的楊禹廷先生所傳授的吳式太極拳（北派）83式，而是王茂齋先生所傳授的傳統老架。 兩種套路各式的動作名稱基本相同，但動作規範和文化內涵差異很大。楊禹廷先生為了通俗易懂、便於推廣普及，用圓周八方線規範拳式動作。王茂齋先生所傳的老 架83式太極拳則是按易經休、生、傷、杜、景、死、驚、開的八門來規範動作。內涵高古而豐富，與人體經絡、臟腑和周易八卦、陰陽五行、天文地理等方面的知 識息息相關，其健身、技擊、開智作用的理論、方法深奧、有趣，其效果更為明顯。楊禹廷先生傳授的吳式太極拳（北派）83式，易學、易練、易懂、易於推廣普 及。王茂齋先生所傳授的吳式太極拳老架83式，相比之下要難學、難練、難懂，不易於推廣普及，但卻是我們追根溯源，進一步摸清古今太極拳的發展變化情況， 進一步揭開傳統太極拳的精髓、奧妙、真諦，挖掘研究傳統太極拳和中國傳統文化的好教材，對有志於陟聖造巔、攀登高峰、飽覽傳統太極拳無限風光的廣大太極拳 愛好者來說是十分珍貴的，閱後會覺得有曲徑通幽、耳目一新之感，對你原來所掌握的拳術技藝會有新的啟發、新的激蕩、新的補益，會有很大的收穫（注：這兩種 練法不一、內涵不同的新、老83式太極拳套路，都是王茂齋先生和楊禹廷先生分別傳授給王培生先生，又經王培生先生再傳而流傳至今的）。 另外，趙琴先生還在多篇附錄中把「太極拳與易經」「太極拳站樁要領」「太極拳拳理」「吳式太極拳所涉及的穴位」等都作了深入淺出的詮釋，是太極拳界不可多得的佳作。 寫完此序仍覺意猶未盡，我又借與好友、中國當代著名書法家李燕剛先生會面之機請他為趙琴先生題寫了「行止無愧天地」幾個字，以進一步表達了我對趙琴先生深深的敬意！祝趙琴先生健康長壽！ 北京市武術協會委員 北京市吳式太極拳研究會副會長 中國武術八段 張全亮 序二 「養生有道，防身有術」的授課實錄 太極拳名家、86歲的趙琴先生新著《太極拳授課實錄》即將出版，與讀者見面，這是他幾十年來研究、教學吳式太極拳的殫精竭慮、嘔心瀝血的結晶。這本書 中包括兩個部分：王培生先師傳授、趙琴先生講授的吳式太極拳三十七式；第二部分是王茂齋宗師傳授、趙琴先生講授、周鴻策整理的吳式太極拳老架八十三式。在 附錄中還收錄有：趙琴先生寫的太極拳與易經、太極拳站樁要領、太極拳理，還錄有練吳式太極拳涉及到的主要穴位。 吳式太極拳以柔化著稱，動作輕鬆自然，連續不斷，拳式靈活。拳架由開展而緊湊，緊湊中而不顯拘謹。推手動作嚴密細膩，守靜而不妄動，亦以柔化見長。 1953年，王培生先生在北京工業學院（現為北京理工大學）教授吳式太極拳時，見學生功課繁重，閒暇時少，應校方之請，將老架八十三式中的重複動作刪 去，保留三十七式精華，將拳架以六合八法為綱，重新創編，又輔以精闢闡述，以便師生學練。後經楊禹廷老師首肯，公諸社會。吳式太極拳三十七式完全保留了傳 統拳法的真旨，並且經王培生先師博大理論的詮釋，使學練者窺見堂奧，先後在北京和東北地區推廣，深受廣大愛好者歡迎。1981年，此書正式出版後，很快在 全國各地廣為傳播，先後多次再版印刷，均搶購一空。還曾翻譯成多種文字出版遠播到海外，影響甚大。 曾維祺翻譯出版的英文版《吳式太極拳》（三十七式，王培生著）一書，曾被美國宇航局列為宇航員的訓練教材之一。2001年3月28日《中國體育報》報 導，美國休斯敦宇航中心在飛船發射前，讓宇航員演練吳式太極拳三十七式，然後進入駕駛艙。美國科學家認為太極拳是舒解宇航員起飛前心理緊張的最佳手段。 吳式太極拳是從楊露禪宗師所傳的太極拳套路演化而來的。清朝道光年間，楊露禪宗師在北京教拳時，全佑是受益最佳的弟子之一，學得楊式大架，後又從楊露 禪次子楊班侯學得楊式小架。因全佑事師最孝，學習篤誠，深受楊氏父子寵愛，兼得楊露禪、楊班侯兩代大、小架之精華，逐步形成自己的風格，時稱他練的拳為中 架太極拳，是吳式太極拳最早的雛形。 據《太極功同門錄》所記，全佑傳人有王茂齋、吳鑒泉、郭松亭等。吳式太極拳的定型是在1902年全佑逝世以後，王茂齋和師弟吳鑒泉、郭松亭等一起經過 多年的演練、切磋、研究、提煉、昇華，並吸收了其他優秀的太極拳技法，形成了新的拳式特點。中正安舒、不縱不跳、輕柔緩慢、鬆靜自然、緊湊舒伸、圓活靈 巧、點打拿發融為一體，廣為傳播，使吳式太極拳名聲顯赫，愛好者隊伍不斷擴大。當時叫「太極功」（見1929年王茂齋編輯出版的《太極功同門錄》）。 1928年，吳鑒泉先生南下後，王茂齋先生擔起了吳式太極拳在北方發展的重任，經常輔導弟子們在北平智化寺、東堂子胡同等處練拳。20世紀30年代初 期，在太廟（今勞動人民文化宮）成立了「北平太廟太極拳研究會」，王茂齋先生主教，其得意弟子楊禹廷先生助教。「北平太廟太極拳研究會」是當時太極拳愛好 者學習、活動的群眾組織和主要場所，亦是太極拳高手雲集，名宿、商界及各行業人士練拳、交流之處。 王茂齋先生在全佑逝世之後，一直聞雞起舞，苦練精研，廣收門徒，傳藝不止，苦心經營近四十年，培育了眾多的武林高手，並把技藝推廣到山東、東北等地。主要弟子有彭仁軒、趙鐵庵、楊禹廷、修丕勳、曹幼甫、李子固、王子英（子）、劉光斗、王歷生（侄子）等一百多人。 吳式太極拳老架八十三式，由王茂齋先生口傳親授給再傳弟子王培生先生。20世紀90年代初，王培生老師開始在《人民日報》社、舞蹈學院、國家教委等單 位開班傳授吳式太極拳老架八十三式。1995年，趙琴老師和師弟張偉一老師帶領日本、韓國四名入室弟子，在王培生老師家中學老架八十三式數月，又進一步得 到王培生老師親傳。 趙琴先生1926年出生於北京，滿族，正白旗，覺羅氏。學生時期曾參加過中國抗日遠征軍，跟隨以「飛鷹將軍」孫立人為代表的愛國抗日將領，赴印度、緬甸戰場抗日，歷經千辛萬苦，打出了中國軍人的英勇善戰、堅貞不屈的精神。 新中國成立以後，趙琴先生多年從事機械加工工作，刻苦鑽研，熟練操作車床、銑床、鑽床、刨床、磨床等多種機床，後又自學成才，成了一名機械工藝設計 師，參與設計、製造了645型旅遊客車、中國第一台食品速凍機等，受到有關部門的表彰和嘉獎。多年風風雨雨的生活磨鍊，成就了他堅韌不拔的性格和「
太極密碼2 太極拳心法體悟
序 心法不是練拳的具體方法，但它是指導練拳的要旨精義。 有方法，沒心法，拳終究是練不高、練不精、練不深，甚至是練不成的。 方法是有邏輯性的，成系統。作為方法，越嚴密越好，前後呼應，左右彌合。心法則是「點」的，以點帶面，以面帶體，能點化，能使拳功拳技得到飛躍性發展。 練拳要有方法，更要有心法。 入門需方法，提高、昇華需心法。 一位老年書法家朋友，已然名聲卓著，自述二十多歲開始習練毛筆字，但真正得書法真要、豁然有悟乃五十以後。前面練了二十多年，只落得功力深厚，缺欠法度，始終心虛。五十後得名師指導，潛心碑帖，漸有所得，終成大雅，得法後自己內心也頓然踏實起來。 法度的重要性，不僅於書，於拳也是成敗攸關。 練習太極拳，只要長期堅持，功力是不斷增長的，但如果無法無度，或法度偏失，徒有功力，則功力越深，偏差越大，便是「歪功」「斜功」。 這裏所說的法度，便是「心法」的一部分。過去老師父們常說，「假傳萬卷書，真傳一句話」，這一句話，就是指心法。 心法是有個性的，一部分要傳，一部分還要悟，甚至悟的部分更重要。傳的是文字、語言，悟的是內容、關竅，是「不可言表」的那一部分。不是「不立文字」，是不可立，立不了。 但悟是要有基礎的，用心讀書是不可或缺的條件之一。不能憑空去悟，所謂「心外無拳」，因為心也是拳。 心法也包括一些練法，太極拳真正的心法不能是空中樓閣，而是具有實踐意義的。對太極拳來說，心法要結合練法才有意義。心法的獲得只有兩種途徑，一是用 心才能感悟到，二是練到就會明白。一邊感悟一邊練是獲得太極拳心法的最佳方式。所以在本書中雖然重點談太極心法，不涉及具體的招勢，但對太極拳的一些重要 原則、要領也進行了多角度的論述。心法領悟後，是可以用技法、功法去體現的。為了更直觀、清晰地體現太極心法，本書選取了眾多太極拳名家高手的演拳圖片， 他們風範生動地展現了太極心法的奧妙與境界，是本書中極為光彩閃耀的部分。 心法相對於一些具體練法來說，是比較抽象的，所以論心法可以說些冠冕堂皇的漂亮話，但本書選擇講實話。本書力圖讓真心研習太極拳者有真正的收穫，所以力戒套話。 真正的心法往往很簡單，有些東西不需要長篇大論，就可以直截了當地講明白。可能就幾句話，所謂一層窗戶紙，但不捅破永遠是謎。許多文字論來論去只是圍 繞幾句話的核心來轉，是為了闡釋核心的幾句話，等到領悟了心法的核心時，就會覺得那些闡釋的話都是多餘的了。所以本書力圖以簡潔的文字來表達，也是為了讓 讀者用最直接的方式，去觸碰心法的內核。 在「心法」層次上，許多形而下的區別不在了，很多不同形態的東西都是相通的。通往太極拳心法的路不只一條，有時候換個角度，看得更明白，換個路線走得更快。所以本書有些文章雖然沒有直接論拳，但實際上論的還是拳，是拳的心法。 最後說一句，我覺得文化是最大的心法。 余功保
少林武當考 太極拳與內家拳 內家拳
前言 本工作室收集到一份一九五九年一月二十六日出版的《體育報》（今《中國體育報》），上面刊登了唐豪先生逝世的消息，全文如下： 本報訊 國家體委運動技術委員會委員唐豪同志，在一九五九年一月二十日因患支氣管炎哮喘呼吸衰竭不幸逝世。享年六十三歲。 一月二十三日上午十時，國家體委在嘉興寺舉行了公祭。會上由國家體委副主任黃中同志代表機關全體同志獻花圈，運動技術委員會副主任王任山同志介紹了唐豪同志的生前事蹟。參加公祭的有唐豪同志的生前親友和國家體委機關的一百多人。公祭後已移靈八寶山安葬。 唐豪同志曾多年從事司法及教育工作。一九一九年參加上海救國十人團積極宣傳抗日；一九二七年受國民黨迫害逃往日本留學，回國後仍積極參加愛國活動。一 九三二年在上海法政大學，在黨的領導下從事學生運動；五卅慘案大遊行被推選為法律委員會副委員長。並曾為「七君子」史良等同志在法庭進行法律辯護，與國民 黨反共法律作了多年政治抗辯。解放後歷任上海市公安局法律顧問，華東檢察署調研室主任，華東行政委員會政法委員會委員，和中華人民共和國體育運動委員會委 員等職，並於一九五四年當選為上海市人民代表。 從這份報導對唐豪先生四十年人生經歷的追述上，人們看不出這位「國家體委運動委員會委員」同「體育運動技術」（更不要說「武術」了）之間，存在哪怕一 絲一毫的聯繫，這真是令人費解！一代學人傾心從事的學術和他學術生涯的華彩樂章，竟被上述三九三字由權威部門發布的報導蓋棺論定，抹殺殆盡。聯想到一九四 九年之後，唐豪先生早年著作大都未曾再版（吳文翰先生語）這個不爭的事實，人們有理由認為，這不僅是一個學者個人的悲哀，更是一個學科整體的悲哀。 然而，唐豪先生其人其事，是不可能被如此抹殺掉的。在這個問題上，中國武術學會委員、暨南大學教授馬明達先生有著客觀且精到的評論，馬教授說： 「我們一直為當代武術界出現過唐豪（字范生，號棣華）先生這樣的武術家而感到慶幸，感到榮耀。他是傑出的律師，是學養宏深的文史專家，是一位富有正義 感的社會活動家；同時，又是武術家，是武術史和民族體育史學科的奠基人。唐豪先生是迄今唯一一位對武術文獻和民族體育文獻做過系統料理的學者。早在半個世 紀以前，唐豪先生發表的《中國武藝圖籍考》及其《補篇》，還有新中國成立後發表的《中國民族體育圖籍考》和許多論文專著，是二十世紀武術史和民族體育的劃 時代的著作，也是武術目錄學和文獻學的創軔奠基之作。由於多方面的原因，他的著作也不免有這樣那樣的疏失，這其實很正常，我們既不必為賢者諱，也不必橫加 指議，重要的是深入認識他的開拓精神和學術成就，學習他實事求是的治學態度和卓越的武術識見，把他所汲汲開創的武術學業繼承下來，並不斷加以恢宏發揚。對 武術和民族體育史來說，這是科研工作的基礎，也具有重要的現實指導意義。」 「遺憾的是，唐先生所開創的武術文獻學和目錄學，在唐先生以後竟成了一門『絕學』，不但後無來者，而且連他的著作也差不多成了無人問津的塵封之物，更 不要說整理出版了。這是一個耐人深思的現象。深入地探索這一現象的成因，對研究當代武術為什麼不斷萎縮衰變而無所適從的原因，對分析武術理論不斷淺薄化的 原因，肯定大有幫助。」 （馬明達《說劍叢稿》） 本工作室同仁，深以馬教授之言為然，這也是本套《唐豪文叢》之所以會編輯和出版的大背景與初衷。 唐先生的離去，至今已經五十多年了，武術史學界無論是讚成還是反對他的人，大概誰都不能無視唐豪先生的存在，潑髒水也好，唱讚歌也罷，他都是「我國現代武術史上一位繞不過去的人物」（顧元莊先生語），為學而能如此，當復何憾！ 從上文《體育報》五十多年前的報導中，我們知道唐先生被「移靈八寶山安葬」。光陰荏苒，世事變遷，唐先生的墓葬是否安然不得而知，而此套叢書，就權作我們心底為唐先生再樹的一塊墓碑罷。 本書出版尚有若干事宜需同唐氏後人接洽，唐先生身後蕭條，本工作室曾多次托人尋找先生的後人唐世敏女士未果。現書數語，留此存照，以為日後聯繫之憑證也。 本書編輯出版得金仁霖、林子清、吳文翰、顧元莊諸位先生大力協助，謹此致謝。 瀚海工作室
二十四式養生太極拳(附VCD)
前言 太極拳是我國廣泛流傳的一項歷史悠久、富於民族風格的體育運動。隨著社會的發展及人們需求的變化，原創太極拳的內涵由偏重於技擊性的拳技套路逐漸向以 療病、保健、預防早衰和延年益壽為主的拳術套路發展。這是時代發展的必然結果。太極拳動作的柔和及舒展姿勢，適合生理的不同要求。如果能按照太極拳鍛鍊的 規則循序漸進，持之以恆，可增強人體的力量、耐力、速度、靈敏等素質。因此，它適合不同性別、年齡以及從事各種職業的人群，特別是中老年人和體弱者。 為什麼太極拳能延年益壽呢？因為練太極拳時要求思想高度集中，用意識引導動作，這就調節了大腦的生理功能，使大腦皮層活動強度、靈活性、均衡性得到提 高，對外界環境刺激反應的敏感性及調節功能也相應加強，從而使各組織器官能更好地維持正常的生命活動，促進新陳代謝，增強機體免疫和防禦能力，在一定程度 上起到防病抗衰的作用。 堅持學練太極拳，能使心肌縮舒力增加，心搏有力，血輸出量增多，進一步增強循環系統的功能，使冠脈血供應充分，保證心臟及全身的血液供應。這樣可預防冠心病、高血壓的發生，使各系統器官的功能得到相應的改善和加強。 學練太極拳，能使呼吸肌功能加強，維持肺組織彈性，改善肺的通氣功能，有利於全身氧氣的供應。 學練太極拳，能促進泌尿系統更好地排泄代謝物，促進內分泌功能，尤其是腎上腺和腎上腺皮質激素分泌，使人體生命更加旺盛。同時，太極拳運動對保持四肢關節及脊柱的靈活性、柔韌性，增加肌肉的力量有明顯的作用。 這套「養身太極拳」叢書，是從多種太極拳派中精選出有益於保健的功架組合而成的。因而學練時，教練者要掌握適當的進度，因人施教；學練者要量力而行，循序漸進。特別是初學者要注意鍛鍊要領，力求姿勢正確，寧可學得慢些，也要做得好些。 Preface With a long history and national style, Tai Chi is a widely spread martial art in China. Due to the development of the society and popular demand, the focus of Tai Chi has changed from competitions to the treatment of diseases, strengthening health, and prolonging people’s lifespan. The soft and stretching Tai Chi movements and postures are more suitable for the physiological needs of human beings. Practicing Tai Chi regularly and consistently will improve one’s energy, endurance, speed, and sensitivity. It benefits people of all different ages, genders and vocations, including seniors and the weak. How does Tai Chi improve the human health? Tai Chi requires the participants to focus their mind and use it to lead the movements, which helps the functions of the cerebrum. It also helps improve the activity, flexibility, and reaction of the cerebral cortex to the environment, which in turn coordinate the tissues and organs more effectively to maintain the normal life activity and to promote the metabolism and the immune system. Therefore, it helps to achieve the goal of age-resistant and disease-preventing to a certain degree. Practicing Tai Chi also enhances the cardiac muscles in stretching and contracting to increase cardiac output, and strengthens the function of circulatory system. The coronary artery and the entire body are replenished with blood, effectively reducing the risk of coronary heart disease and hypertension. Practicing Tai Chi also strengthens the respiratory muscles’ function to maintain the elasticity of the lung issue, and helps provide oxygen to the entire body. Practicing Tai Chi improves the urinary system and promotes the endocrine functions, especially the function of the adrenaline system and adrenal cortical system, in order to gain more vitality. This sport also plays an important role in increasing flexibility and agility and muscle power in the limbs and the spine. This series of Tai Chi for Health is comprised of routines that are chosen specifically from various Tai Chi schools, which benefit the health most. Teachers should design different schedules according to individuals. Students should also practice according to their own ability and make progress gradually. At the beginning, one must pay attention to the key points and postures and do his best to follow them correctly.
