女孩們的露營
親愛的女孩們， 姐妹們的聚會真的只能在室內吃吃喝喝嗎？ 親愛的女孩們， 妳是否想走出戶外來一場不一樣的姐妹會。 親愛的女孩們， 妳曾經想要露營，但因為裝備太重、同伴難找等因素， 而跨不出第一步？ 親愛的女孩們， 露營不是專屬男生的權利，也不是專屬家庭的活動。 露營真的可以簡單、輕鬆成行， 你只需要找幾個好姐妹，就可以來場「女孩們的露營」！ & Let’s go camping!! 和姊妹淘手牽手，一起擁抱大自然。 白天在林野間漫步、在藍天下午茶； 晚上在營火邊漫談、在星空下入睡。 & 「女子」露營，「好」露營！ 準備打包清單，出發露營去！ 30分鐘7個步驟馬上成行： & STEP 1 &挑選喜愛的露營裝備 ［在體力與裝備功能間取得平衡！］ STEP 2 &把東西都收好好的打包技巧 ［將各種小物收好，打包就能更輕鬆！］ STEP 3 &解決穿衣困擾的服飾搭配法 ［平常喜愛的衣服 + 機能性戶外服飾！］ STEP 4 &規劃和姊妹的露營行程 ［除了露營，周邊的景點也不能錯過！］ STEP 5 &一吃就停不下來的露營美食 ［簡單、快速、可愛，而且美味！］ STEP 6 &克制不了動手做的慾望 ［露營，燃起妳的手作魂！］ STEP 7 &布置女孩兒的移動城堡 ［帳篷，是個人風格的展現！］ & 每個女人心中，都住著一個小女孩。 用「女孩」風格，辦場專屬女孩們的露營派對吧！ & 《女孩們的露營：輕巧、可愛、好好玩！》 滿足每個女孩心中的小小夢想！
散打高級技法精要(附DVD)
《散打高級技法精要(附光碟)》由武兵、武冬、王宏強所著，揭示了散打高級連招技法，是競技獲勝的秘技， 突出了「多點打擊」「連招絕殺」「技功雙顯」等特點，運用時絲毫不給對手喘息的防守機會，是比賽制勝的法寶。修煉此技，需要練習者有較高的身體素質，用技 時方能遊刃有餘。
1日5分鐘，練出女神級傲人美胸
胸部太小、外擴、產後下垂、副乳、胸部太大造成肩頸痠痛問題 千萬名女性所有胸部的煩惱，我們都聽見了! 風靡日本NHK電視節目、女性雜誌 日本藝人、model強力推薦的「小臉豐胸術」終於登台! 無論是發育期、輕熟齡、產後媽媽，每天只要5分鐘 動作對了，胸部自然高挺不下垂，罩杯UP!UP!UP! & ‧日本藝人都在跟著美胸老師MACO這樣練，打造女神級性感美胸！ & 「過了發育期，胸部還有可能長大嗎？」一定有非常多女性一直以來都懷著這個疑問，MACO老師要告訴你，無論幾歲，只要不放棄，動作對了，胸部絕對都還會長大！ & 曾經是拳擊手和運動指導員的MACO老師也是在35歲時，從原本小胸的B罩杯，在努力實踐了自創的「小臉豐胸術」之後，半年之內就升到了F罩杯！ & 其實只要放鬆影響胸部的僵硬肌肉，搭配簡單的體操和按摩，矯正會影響胸部的不良生活習慣，無論幾歲，甚至產後，都可以讓胸部繼續成長，並恢復應有的高挺、Q彈，雕塑出漂亮的胸型。 & 【小臉豐胸術的四大效果：】 1.上升3個罩杯不再是夢想！ 2.胸部下垂也能恢復堅挺！ 3.胸部柔軟讓人愛不釋手 4.緊實手臂、腰部線條，打造性感上半身曲線 & ‧會讓胸部變小、變形下垂的原因，其實就潛藏在日常生活習慣中 & 你是否也有以下的情形或習慣呢？ 長時間使用智慧型手機 在家時都不穿內衣 穿著鬆鬆的內衣就去運動 喜歡穿附罩杯的小可愛，或無肩帶的平口衣服 用駝背的姿勢哺乳 過度鍛鍊肌肉 習慣趴睡 壓力累積 經常熬夜睡眠不足…等等通通都是會讓胸部NG的壞習慣，若不立即改善，就算再努力胸部也沒辦法變大、變漂亮！ & ‧黃金比例胸型才是性感標準！ & 胸部尺寸固然重要。但是理想的胸部條件不只如此，應該包含胸部周圍都要一起考量。 & 【黃金比例胸型標準】 ★胸部高點：胸部最高點約在上臂中間的高度，是沒有下垂的美胸條件。 ★乳房：讓人忍不住想要觸摸的柔軟乳房，以及自然就能有乳溝的豐滿度最為理想。 ★腰部：豐滿的胸部還要有纖細的腰部才能勾勒出女人味性感曲線。 ★鎖骨：清楚浮現的鎖骨也是一大要點。與地面平行的筆直線條也非常重要。 ★前胸：稍微帶點肉有些豐滿的胸口最為理想。皮膚帶有光澤感也很重要。 ★上臂：緊實的手臂可以更加強調胸部的豐滿度。 & 本書豐胸體操的好處不只可以讓胸部變大、形狀變漂亮，還能好好鍛鍊收緊手臂及腰部。若能持續練習，整體上半身的線條都能變得緊實、凹凸有致。 & 另外，胸部大但下垂，以及胸部太大導致長期肩頸痠痛的人，練習這套豐胸體操也能有效改善。 & ‧把握美胸三要訣「放鬆．收緊．循環」 & 「放鬆」是將會使乳房形狀不佳，並且阻礙胸部變大的緊繃肌肉放鬆，例如豐胸最重要的斜方肌，以及會導致胸部下垂和外擴的胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。「收緊」則可以鍛鍊雙臂及腰部肌肉，使原本應該纖細的部位收緊，能更加強調出完美胸型。「循環」是為了讓胸部溫暖，去除水腫及老舊廢物，必須使淋巴及血液循環順暢。 & 「小臉豐胸術」包含體操和按摩，可以同時達到上述三個要點，以簡單方法，打造出全方位平衡的理想乳房。效果在短時間內就能出現，快的人也是一次見效，持續數週之後效果會更加明顯。 & ‧豐胸還能同時瘦小臉！ & 也許有些人會覺得疑惑「為什麼豐胸還能順便瘦臉呢？」那是因為胸部與臉是透過脖子連接在一起。臉部鬆弛的人，胸部自然也是下垂的。若我們仔細尋找鬆弛的源頭，可以發現都是由「背部」開始。 & 也就是說，如果能夠鍛鍊「小臉豐胸術」當中最重視的背部肌肉「斜方肌」的話，就能提升頭皮、臉部、胸部往上提的拉力，自然就能有緊緻小臉的功效。 & 這套方法並非分別針對臉部及胸部採取個別運動，而是在進行豐胸的同時，自然就能達到小臉的功效，這也是「小臉豐胸術」另一個最大的優點。 & 本書特別收錄加強臉部緊實的表情訓練操，能更快速消除法令紋、抬頭紋、臉部鬆弛等，女性最常見的臉部困擾。 & 本書特色 & 特色1.不動刀、不吃藥，打破豐胸迷思，就算過了黃金發育期，只要動作對了，胸部還是可以繼續往上升好幾個cup，還能同時雕塑出完美V字小臉！ & 特色2.8種體操+4種按摩，分別針對小胸、下垂、外擴、副乳等胸部困擾，讓胸部肉肉乖乖集中歸位拉提！ & 特色3.每天5分鐘就能搞定，不用辛苦流汗，且坐著就能進行，無論上班、在家，想到就能做，隨時雕塑完美胸型，更容易持之以恆。 & 特色4.特別收錄產後媽媽胸部UP!UP!計畫，立即搶救產後胸部下垂萎縮。 & 特色5.如何選對穿對內衣，擅用各種內衣技巧，視覺效果立即上升2個罩杯！ & 特色6.胸部保養法+特製豐胸食譜，連細節的乳頭都照顧到了，全方位打造360度零瑕疵完美胸部。 & 特色7.美胸諮詢QA，有各種胸部問題卻害羞難以開口問別人嗎？本書一次為你詳細解答所有胸部困擾！ & 特色8.同時收錄Peace臉部表情肌訓練操，加強緊實小臉的效果，擊退國字臉、大餅臉、法令紋、臉部鬆弛下垂。 & 特色9.日本NHK電視節目「あさイチ」、女性時尚雜誌強力報導，女藝人、model超有感推薦，跟著MACO老師一起做就對了！
女生力量訓練的第一本書
常運動、少運動、不運動，力量訓練都適合；力量訓練能讓萬年瘦子體質黏上你，讓你美的有態度，也有曲線。 一周兩次的量身訂做力訓課表, 有效不累, 並可隨時依照自己的身心狀態做變化調整。 & 力量訓練是訓練肌肉的功能性與使用效率，是用自己的體重鍛鍊肌肉，練出來的線條會更加柔順與自然，是一種優化之後，更適合女性的重訓法。 & 胖、瘦不重要，有肌肉、有線條才是美麗的new style！ 有了它，不必擔心變成「金剛芭比」或「大猩猩」，它會讓妳越練越青春，練出好氣色、好線條；不會因為偶爾放肆大吃或不運動就復胖，還能變成不懼冬季冷的「暖爐」體質。 & 擁有好氣色、健康平衡的身體、不化妝出門都感覺自己美，以及生活得很自在舒服…。卻是更美好、勻稱、平衡的身心，這一點，就是女性為什麼更適合力量訓練的原因。 & 女性要的跟男性不同，在本書中揭露「專業完整課表＋女性美保養術」。想有運動美，除了正確運動法，保養術才是關鍵！運動過頭不保養，小心妳越動越「老」！「身、心平衡」才是最幸福的女人，運動不是一種目的或（減肥的）手段，它該是妳幸福的助力，如何花最少的時間與力氣，達到最佳的塑身狀態與效果才是王道。 & 胖、瘦不重要，有肌肉、有線條才是美麗的new style！ 溫柔女性美；纖細卻不孱弱、柔美中有韌性正是現代女性的新流行！ 想變身「萬年瘦子」，就要拋開苦苦節食、「斤斤」計較體重的徒勞無功，跟著做，萬年瘦子就是妳！ 「力量訓練」是優質化之後，更適合女性的重訓法，它能幫助妳擁有好氣色、健康平衡的身體、，美好、勻稱、平衡的身心，即使不化妝出門都感覺自己美，以及生活得很自在舒服。 & 本書幫你省下大筆健身房會費，「教練親自教學＋完整養護法門」，全套無私大放送，教練在家自己當。
侯氏太極拳用法解析(附DVD)
張昱東、艾光明所著的《侯氏太極拳用法解析》是為希望進一步提高太極拳技術水平的太極拳愛好者而作。侯氏太極拳以外練拳架為基礎、以內養氣功為根本，並以打手、技擊聞名於世，故別稱「武當傳統三合一太極拳」。「三合一」訓練方法是提高太極拳技術水平的關鍵，是張三豐祖師所創的入道之法，希望廣大太極拳愛好者能學會它、掌握它，步入一脈相傳的中華太極拳的修煉正道。
關於運動，我想的其實是……
人與人之間的情誼，生命柳暗花明的微妙境遇。 無數關於運動員的故事，是不是有更多人願意說，也有更多人願意聽？ & & 從運動的世界裡，作者找到讓自己繼續前進的寓言故事。 面對生活中令人難受的時刻，作者從ＮＢＡ球員身上學到不卑不亢的回應態度； 在工作上遇到阻礙，想到無數在小聯盟等待機會的球員，作者變得更有耐心。 得失之間的煎熬、面對生命的態度、團結扭轉局面的力量……， 作者從運動員許許多多的故事得到體會與啟發， 透過這些年的專欄，作者有幸跟讀者分享了一些來自運動世界的故事。 如今，這些故事匯聚起來，串連成一段個人的成長紀錄，也是許多人共同的點滴回憶。
愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄
「你要擊敗的，不是其他對手，而是心中要你放棄的微弱聲音。」 讀完本書，你會用最快的速度換好衣服，出門跑步。 & 「作為跑步界的導師和思想家，喬治•席翰給眾人啟迪，並激勵我們追隨著他的教誨不斷前進。」 —美國前總統•柯林頓 「在任何與運動相關的人之中，席翰醫師可能是最常被跑者和作家引用的人。」─《紐約時報》 & 喬治•席翰，是跑者、醫生、作家；是掀起了美國第一波跑步風潮的先驅，更是「運動界最重要的哲學家」。 沒有人能像他如此簡潔、有力、真誠地解釋如何擁有一個跑步人生，還有為什麼該擁有跑步人生。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄與書籍精華，從他四十五歲開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，以及他最喜愛的「遊戲」，到「癌症」和「最後的體悟」。 跑步，讓席翰成為自己的英雄，你也可以。 & 關於跑步，席翰醫師說的其實是…… 【蛻變】 多數專家建議我們從選擇一個新的職業、新的興趣，重頭開始。我認為，就從根本開始吧！身體，就是根本。習慣於傾聽自己的身體，你將會聽見全部的自己一個複雜、獨特的你。 & 【訓練】 我只需要以舒適的步伐跑。快到能讓我抛開世俗的煩惱，快到能讓我享受身體的運作；慢到能讓我觀察周遭的世界，慢到能讓我逃進內心的世界。 & 【馬拉松】 最後的六哩跑起來比二十哩還長。此時，跑者發現自己被推到了絕對的極限。因此，他們必須喚醒那些看不見的潛力，使盡他所有的專注、勇氣與耐力。 & 【創意】 創造力是在尋常中發現不尋常，在不起眼處發現驚奇，使例行公事變得重要而有價值。當我書寫的時候、當我跑步的時候，最例行、最簡單的動作，都可以是有創意的事。 & 【心靈】 上癮的人不是逃避現實，而是想找到他自己。跑者也在做同樣的事，但他是以一種建設性的，持續令人滿意與成熟的方式。這種跑步癮，確實是一種暗藏無限生命潛能的癮頭。 & 【伙伴】 癌症有它的報償，其中之一就是發現跑步的其他價值。比賽中的競技、獎賞，已不再吸引我。我第一次發現，跑步最重要的事，竟是一起跑步的伙伴。
神遊太極 第二輯 (附DVD)
太極拳就是在陰陽、虛實之間找尋動靜之機。所以吾師常謂：「能知陰陽，手上便有分寸，能分虛實，腳下便有斤兩。」陰陽、虛實、動靜，是太極拳的基本元素，鬆沈、貫串，則為修練太極拳的目標，所謂無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。簡單的說就是整體貫串勁的中正安舒。
強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍
覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎？ 只要跟著書中指示，就算沒有專業教練，也能做出正確動作，想練哪裡就練哪裡！ 每次最多5分鐘，雕塑肌肉線條，遠離腰痠背痛！ & 核心肌群是什麼？ 核心肌群即是身體的中心， 涵蓋腹部、背部和骨盆部位，為最重要的肌肉群。 其決定了身體的性能、功能和壽命，不僅如此，我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉， 舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站著不動，都得仰賴核心肌群。 & 訓練核心有什麼益處？ 核心訓練不僅能保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均衡發展， 並使肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，保養隨著年齡增加逐漸衰老的脊椎， 還能緊實日漸鬆弛的身體，並且會順帶讓外表變得年輕， 各種年齡層的人都能獲得顯著成效！ & 配合圖解，循序漸進的運動 本書從最基本的暖身至實例練習，循序漸進， 即使平常不運動的人，配合真人示範圖和和一目了然的肌肉解剖圖， 也可以簡單做出正確動作，短時間內達到最大效果！ & 本書特色 & 配合全身肌肉解剖圖，運動部位一目了然！ 以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些肌群。 & 從暖身至實例練習，循序漸進，新手也輕鬆上手！ 由淺入深，輕鬆易學，簡單有效果！ & 貼心提醒正確姿勢及錯誤姿勢，不怕做錯造成運動傷害！ 本書每個動作都有標示正確及錯誤姿勢，即使沒有專人教授，也能正確訓練肌群！
鄭子太極拳三十七式示範教材
本教材之編纂，首重干嘯洲大師正確理念的傳達，為使初學者易於理解，並特將練拳時，身體外形必須隨式變化之部分，區分為「上肢」、「腰胯」及「下肢」三部，按拳式進行，將對應變化動作以連環圖說的方式闡釋，期使大家易於模擬。 & 鄭子太極拳三十七式名稱 第一段 一、「預備式」、起勢、右抱 二、「左掤」、左抱 三、攬雀尾之「右掤」 四、攬雀尾之「履」 五、攬雀尾之「擠」 六、攬雀尾之「按」 七、「單鞭」 八、「提手」 九、「靠」 十、「白鶴亮翅」 十一、「左摟膝拗步」 十二、「手揮琵琶」、左摟膝拗步 十三、「進步搬攔捶」 十四、「如封似閉」 十五、「轉身十字手」 第二段 十六、「抱虎歸山」、攬雀尾之履、擠、按、斜單鞭 十七、「肘底捶」 十八、「右倒攆猴」 十九、「左倒攆猴」、右倒攆猴 二十、「斜飛式」 廿一、「左雲手」 廿二、「右雲手」、左雲手、右雲手、左雲手、單鞭 廿三、「單鞭下勢」 廿四、「左金雞獨立」 廿五、「右金雞獨立」 廿六、「右分腳」 廿七、「左分腳」 廿八、「轉身蹬腳」、左、右摟膝拗步 廿九、「進步栽捶」、上步攬雀尾、單鞭 三十、「玉女穿梭一」 卅一、「玉女穿梭二」 卅二、「玉女穿梭三」 卅三、「玉女穿梭四」、右抱、左掤、左抱、攬雀尾、單鞭、單鞭下勢 卅四、「上步七星」 卅五、「退步跨虎」 卅六、「轉身擺蓮」 卅七、「彎弓射虎」、進步搬攔捶、如封似閉、轉身十字手（還原） & 練拳呼吸注意事項 & 太極拳對呼吸的要求，首重「自然」，初學者於行、坐、立、臥時，呼吸皆須保持平順自然，空氣完全由鼻進出，再逐漸著意練習，使呼吸儘量「細、長、靜、慢」，不要多久，由於意識的放鬆及上身含胸、拔背、鬆腰、沈肩等姿勢的配合，自能氣沈丹田，而行腹式呼吸；當腹式呼吸已成自然習慣，養氣充足後，可再加以意念導引，練習「河車倒運」以求打通任督二脈。 & 呼吸配合行拳動作之要領，取決於腰胯：腰胯轉動時為呼氣；轉動之前，身體重量移轉重心腳的過程，則為吸氣。但如腰胯未左右旋轉，呼吸配合動作的原則如下：往上為吸、往下為呼；往內為吸、往外為呼；往後為吸、往前為呼。由於呼吸與動作一定要配合正確，才能有效發勁，初學者定要細心體會練習。 & 根據作者多年心得，當呼吸自然，氣沈丹田，養氣充足飽滿，並以「河車倒運」練氣打通任督之後，只要一開始行拳，馬上即會感覺氣遍週身，指尖漲麻；更奇妙的是：每當拳架有彆扭不順情形，「氣」也會自動幫助衝關修正，奧妙之處有待讀者將來慢慢體會。
楊式內傳太極拳小快式(附DVD)
本書所介紹的楊式內傳太極拳小快式，是蔣林、張漢文先生的恩師張文炳(字虎臣)先生所傳。小快式是楊式太極拳體系中的高級功法，為實用拳架，世傳稀少，可謂是楊式太極拳中的珍品，多年來未曾泄世，知其全貌者更少。蔣林、漢文先生將所學原原本本地奉獻給讀者。
一起去野餐
風格獨具野餐美學＋保證成功野餐要領＋野餐達人秘境公開 & 來趟野餐是生活中的小確幸，但怎樣的野餐才能令大家印象深刻、賓主盡歡？野餐達人帶路讓你耳目一新。 & 擁有豐富實戰經驗的野餐達人「璐露野」顏邵安，將超人氣粉絲團「璐露野生活」中廣受好評的野餐經驗一次公開，並跟大家分享「去哪裡」、「如何準備」、「如何裝飾」等實用野餐知識，讓大家一讀變行家。 & 本書帶領大家在近在咫尺的都會公園中辦出獨特的野餐聚會；或在風景優美的私房景點中用野餐融入大自然；更提供數條專家等級的行程，讓大家嘗試華麗刺激的野餐計畫。 & 除此之外，作者更將從事傢俬設計的專業知識化為淺顯易懂的原則，示範如何將居家美學融入野餐佈置，打造出美麗又有風格的野餐美學。 & 本書特色： ◎ 保證成功的野餐事前準備要領。 ◎ 打造美不勝收風格野餐的八大原則。 ◎ 照著做就能擺出漂亮的野餐實例示範。 ◎ 在各種地點享受野餐的訣竅。 ◎ 讓零食與便利商店食物變身野餐美食的技巧。 ◎ 野餐達人私房秘境大公開。 & 不管是想在都會公園中忙裡偷閒，或想辦場風格獨具的野餐派對，進而前往專家私藏的神秘景點，跟著達人一起享受野餐好時光。
麥可喬丹傳(麥可喬丹唯一授權)
永遠、也是唯一的籃球之神麥可喬丹， 他作為球員所綻放的光芒， 並不會因為歲月而有一分黯淡。 & ◆體育迷非讀不可的巨作，由麥可喬丹唯一授權！ & 「『關於我，還有什麼事情是你們不知道的？』喬丹說。羅倫．拉森比做到了──他真的挖掘出好多我們不知道的事。他完成了一本敘事宏大，鉅細靡遺的好書。」──本書譯者蔡世偉 & 如果我跌倒，那就跌倒吧。 爬起來繼續前進，擁有一個願景然後去嘗試…… 如果我成功了，那很棒。如果我失敗了，我也不愧對自己。──麥可喬丹 & 飛人喬丹，他定義了一個時代的現象，不，是定義了每個時代的現象。 好幾百萬人打過籃球，他是唯一能夠飛行的那一個。 & 麥可喬丹如此罕見的才華如同劃過天際的彗星，我們只能透過燃燒的軌跡來短暫捕捉它的絢爛。他懾人心魂的籃球生涯，讓球迷、媒體、前任教練及隊友，甚至是喬丹他自己，在離開球場的好幾年後，還努力想理解到底當年發生了什麼事。 & 喬丹說：「有時候我會想，回首前塵的感覺會是如何，不知道這一切是否會如夢似幻……」 & 透過《麥可喬丹傳》，不止能看到喬丹如彗星般崛起的精彩歷程，還能看見他的好勝心連帶影響了一整個職業運動，創造無人能及的紀錄。更能看見他在努力的背後不為人知的傷痛，看見他性格中難以被媒體捕捉到的晦暗與寂寞，看見他儘管功成名就，仍不斷問自己：你覺得這一切怎麼樣？下一步我該怎麼走？…… & 這是一部絕對真實的經典傳記，也絕對是目前為止，關於麥可喬丹最完整的一部美妙肖像。
型男健身筆記：18招操出完美3D腹肌
封面人物─陽光型男 亮哲 從行腳節目主持人到演員，在螢光幕上總是呈現出健美、陽光的外貌。本次特邀陽光亮哲，暢談他如何維持完美體魄，希望讀者「有為者亦若是」，快來一起來打造100%的健美型男身材。 健身術 Part 1.─20招腹部核心肌群訓練 夏天即將來臨，藉由日常飲食控制、做心肺有氧來達到降低體脂的第一步，想進一步擁有立體分明的腹肌線條，光做有氧、飲食控制可不夠，還需足夠肌肉量才能有傲人的人魚線、馬甲線。針對腹部訓練，設計一連串的健腹動作，只要持續照做就能打造出令人稱羨的完美3D腹肌！ 健身術 Part 2 ─活用「零碎時間」做運動，維持Fit好身材 還在為不想花時間運動找藉口？只要運用通勤等公車、午休時間、看電視…等「零碎時間」，將日常生活與訓練動作結合，就能輕鬆減重瘦身。肌肉伸展操、騎腳踏車、改變走路方式，便能在短短的時間內，達到高強度的運動效果，打造Fit好身材！ 健康營養補給站─掌握夏季減重飲食法，甩肉、減脂、增肌一次搞定 夏天是男人展現身材的季節，也是最適合瘦身的時段，因為天氣炎熱通常會導致食慾較差、消耗能量多、代謝比較快，自然而然在這個季節做運動，會瘦得比較快。本刊特邀營養師教你正確的減重飲食，讓你在這個夏天輕鬆減脂，找回久違的六塊肌！ 運動單品─型男運動這樣穿！入門配備挑選 運動時，到底要準備哪些單品呢？其實最主要挑選的二大方向，就是功能性、造型感要兼備，這樣才能當個稱職的型男！夏季首重吸溼、排汗功能的衣著服飾，而冬季則可以挑選尼龍材質的防風外套，讓你更顯山系粗獷味。 健身迷團─破除10大肌力訓練迷思 夏天逐漸來到，好看的短袖衣服紛紛出爐，但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興歎嗎？想要瘦小腹、想變得更結實，那肌力訓練一定不可少！為什麼要做肌力訓練？因為肌肉量越多的人，代謝力好、燃脂能力高，可以有效減少體脂肪、雕塑身材曲線！
太極傘：武與舞的本體覺POWER
太極拳近年來雖在國際上普遍推廣，但在登堂入室與健身防身的出版資料仍嫌不足，或是淪為太極體操而殊為可惜，或是敘述過於玄妙難以應用與理解；本書不炒冷飯而由更生活化與科學化的方式來介紹太極武藝--太極傘，兼顧理論背景與實務應用，除了一般太極拳強調的要聽別人的勁，更重視聆聽己勁之本體覺(Proprioception)的鍛鍊，對於初學者或是想深入研究中國武術與舞蹈藝術內涵的人，都提供了不可多得的參考資訊。
高術莫用
一代武學宗師口傳心授 & 獨步天下的技擊與養生之法 掌風拳影裡的中國 & &彰顯一脈華夏文明的千古傳承 & 本書是《逝去的武林》續篇。由“家世”和“武學”兩部組成。 & 前部由武學大家李仲軒（1915～2004）的後輩講述自鴉片戰爭至今，李仲軒的父系和母系家族成員在歷史大變遷中的個人命運，他們眼中李仲軒的性格愛好和生活細節。凸顯一支世系的百年傳承。 & 後部是象形術探佚。李仲軒的最後歲月便是講解象形術。本書根據薛顛親著《象形拳真詮》和李仲軒口傳，對象形術進行了完整解析。
楊班侯太極拳真傳(附DVD)
本書全面系統地闡述了楊班侯太極拳架系列綜述、楊班侯中架太極拳、楊班侯快架太極拳、楊班侯大架太極拳、楊班侯提腿架太極拳、楊班侯小架太極拳、楊班侯傳楊式炮拳等內容。 & 楊班侯太極拳架系列簡介 & 李萬成所傳楊班侯太極拳械，內容相當豐富。太極拳包括中架、大架、小架、快架、提腿架、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌。雙人練習的有太極推手、大、散手、32短打等。此外還有太極樁功、太極內功、太極球、太極刀、太極劍、太極槍等。 & 本書介紹的主要是太極拳架系列。 & 1.楊班侯中架太極拳 & 這是班侯拳的入門架子，類似目前流行的楊澄甫定型拳架，永年人稱之為楊氏老架。其姿勢高低與動作幅度皆適中，弓步坐腿，膝蓋不超過足尖，速度較慢，打一遍約20多分鐘。在手眼身法步皆能合度的基礎上，做到圓活連貫，上下相隨，由鬆入柔，運柔成剛，漸至輕靈不浮，沉穩不僵，加之推手練習，可收相當之功效。 & 此架體用兼備，老少皆宜，尤以健身效果顯著，堅持演練，可舒筋活血，順氣通絡，調節陰陽，祛病延年，因而最宜在廣大武術愛好者中推廣。 & 2.楊班侯快架太極拳 & 快架是在中架具有相當功夫時，為增長武功而深入練習的拳架，側重於發勁練習。其特點是速度快，姿勢低，長功較快，實用性強。全套拳架要在3至5分鐘內練完，故稱快架子，亦屬低架。 & 該架在姿勢與技法上與中架有明顯的區別，步子比中架大，弓步坐腿，膝蓋一般要超過足尖，大腿基本平行於地面，或臀部再低一些。上步時身體不可起伏，足稍向外側繞至身前，以前足大趾尖著地。在演練速度上，除整體速度較快之外，很多定式動作要發勁。 & 要求以意行氣，以氣催勁；心與意合，意與氣合，氣與勁合，不用拙力。很多動作均含有上中下三個部位的打法，動作大開大合，舒展大方，虛實分明。 & 據說楊班侯在打快架的四隅捶時，四捶聽起來是一個聲音，使人目不暇顧。其技擊意義多為直取，但非外家拳之剛直，內中仍然有化、引、拿、發之程式，直中有曲有圈，剛中有柔，勁不可斷，正所謂「直圈」、「含圈」，出手中隨時都有螺旋勁。此架難度較大，即使中架功底較好，初學也難以較快適應，必須先分段練習，隨著功底的增長，漸至一氣呵成。 & 3.楊班侯大架太極拳等動作的差別 & 大架的特點與快架近似，但比快架的步子和動作幅度更大，姿勢更低，速度略慢，側重於功力的增長。弓步坐腿，臀部均低於膝。由於重心低，還要邁步如貓行，不能起伏，故而腿部用力大，最吃功夫。 & 功夫深的可以在方桌或板凳底下穿越。練習大架能將周身筋骨拉開，在實戰中也能遇高隨高，遇低就低，身法自然，隨心所欲。 & 4.楊班侯提腿架太極拳 & 提腿架，顧名思義，就是強調要把腿提起來。該架和中架的名稱順序相同，只是練法不同。它是專門練習腿功和樁功的拳架，要求每個動作在上步時，先將一腿直立，另一腿提起，大腿與地面平行，然後單腿沉腰下蹲，再將提起之腿仆步伸出。每次提腿，均含有蹬、踹、挑、踩、挫和膝部沖頂等腿法，以達到腳下落地生根，穩如泰山，一身輕靈，手腳並用，隨心所欲之目的。 & 顯而易見，這種練法的功效大，難度也大，一般人開始學習，很難將一套拳一氣打下來。 & 5.楊班侯小架太極拳 & 楊班侯小架太極拳，是在練習中架、快架、大架、提腿架之後，以練意練氣為主的高層次拳架，傳授也十分秘惜。其特點是姿勢高，速度慢，動作幅度小，可以站在方桌上演練。雙手總似抱球狀，練完一遍約30多分鐘。其動作名稱與其他楊式拳架類似，但有許多「開合」動作，這是其他楊式拳架所未見到的。 & 姿勢變換也有起伏，但不是先起後沉，而是先沉後起，上步時身稍沉，弓步時身再起，這樣做有抻筋拔骨之效，也符合發勁的力學原理。 & 小架的練功層次，可以說是由招功、勁功進入氣功階段的練法，煉精化氣、煉氣化神，煉神還虛，以便達到無形無象，全身透空，肅靜自然之境。太極拳講究由開展到緊湊，練到最後，由大到小，有寸勁、分勁之內涵。但若以健身為主，也不一定要先練快架、大架才能練小架，老年拳師以此架養身也更為合適。 & 賈治祥老師講，小架不輕易傳授，是因為不好練，擇人極嚴。要全身放鬆，用「心」來練，徹底地以意領氣，以氣運身。呼吸可以逐漸與動作配合，但攆不上就不要配合，千萬不能憋氣。氣通全身，有感覺，手心發熱，身體發癢，骨縫都練開了，有時發響，但不要著意追求。 & 6.楊班侯傳楊式炮捶 & 楊式炮捶，有兩種套路：四路炮捶和十三路炮捶。 & 四路炮捶實際上是六個短套路的組合，各有其獨立性，可以單獨練習，沒有固定的連續性。十三路炮捶是連續的九式動作。 & 這兩種套路都是以增長功力和練習技擊應用的套路，是鍛鍊剛勁、直勁、螺旋勁，增長爆發力和內力的拳勢。要在中氣貫足，柔纏螺旋擰裹中，顯出剛、快、脆的形象，體現太極拳如綿裹鐵，柔中寓剛，剛柔相濟的真諦。練習炮捶還能將周身筋骨拉開，氣血暢通，節節貫串，增強體質，健全內臟，提高內力。 & 至於為什麼叫「四路」、「十三路」炮捶？前輩並沒有詳細解釋，可能是從方位和五行八卦的角度命名的吧！ & 眾所周知，陳式太極拳的第二路也叫炮捶，但它與楊式炮捶沒有淵源關係，練法和名稱都大不相同。在中國武術中，炮捶是較為剛烈威猛的拳勢的一種概括性名詞。著名的三皇炮捶流傳很廣，少林寺也有少林炮捶三路，陝西紅拳系統中的炮捶套路多達十餘套。 & 楊式炮捶，似乎在楊健侯的各分支中無傳，是楊班侯所創，還是楊祿禪所傳，已無法考證。但他作為楊班侯所傳的一個重要練功方法，是客觀存在、也非常寶貴的。 & 此外，楊班侯還傳有一種單練套路：撩挎八卦掌，按照八卦方位進行練習。其動作和四路炮捶的「撩挎捶」類似，但不屬於炮捶，本書附於炮捶之後加以介紹。 & 以上拳架系列，充分體現了班侯拳「擰裹、鑽翻、螺旋、崩砟、驚彈、抖搜」的六合勁特點，使拳式在手眼身法步的前進、後退、上下、左右、閃避、迴旋、奇正等多方位得到鍛鍊，從而做到內外合一，渾然一體，在千變萬化中克敵制勝。
新北登山小旅行：64條山海步道輕鬆行
64條非走不可別具山海景觀、 輕鬆健行或拉繩攀爬的登山步道。 & 請跟隨我們春天上山賞桐花； 頁天到步道享瀑布清涼； 秋天到古道賞芒花； 冬天到步道賞雲霧。 & 結合一群熱愛登山、喜歡探索步道的作者群， 歷經親身走訪，實地踏查後， 精選新北市64條絕不能錯過的登山步道。 一一詳述登山步道人文歷史、特色及必看景點， 帶領您走入郊山，窺探新北市山海景觀之美。 & ※完整收錄新北市64條必走登山步道 精選64條最知名、最具特色的必走登山步道。包括可眺望龜山島的草嶺古道、挑魚商路的魚路古道、具楓紅和峽谷奇景的淡蘭步道。更有內洞森林步道、大屯山步道，走於步道中，恍如走入台北最精彩的生態寶庫中。 & ※七大主題步道，遍覽新北市歷史、人文、自然多元面貌 作者群深入踏查新北市各登山步道，以步道最主要特色，區分為：歷史文化、濱海親水、生態旅遊、樂山觀景、親子同遊、森林浴場、進階挑戰等七大主題，帶領讀者走訪登山步道，再也不是走馬看花，而是走出步道的特色，品味濃厚的歷史或自然風味。 & ※一書擁有坡度圖、登山地圖、GPS座標，登山資訊最齊備 全書收錄最詳盡完整的登山步道地圖、GPS定位、坡度圖、郊山步道分級、交通資訊等內容，可謂最齊備的新北市登山步道地圖。 & 本書特色 & 結合新北市登山旅遊節出版，資訊最新最豐富的新北市登山步道，適合全家共讀。 &
健身教練118種技巧肌力訓練法
甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，這是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！ & 本書特色 & 1.核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久，不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。 2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。 3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。 4.速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！
第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人
跑步新手、運動白痴、 肥胖者、銀髮族、體能差的人…… 想跑步？永遠不嫌晚！ 本書教你：跑得安全、跑得健康！ 全程守護，安心完跑！ & 想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？ & 只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！ & 本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！ & 書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。 & & 想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！ & 本書特色 & ◆插圖講解X真人示範 & ・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護…… ・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊…… & ◆最高原則：跑得安全、跑得健康！ & ⇒做好準備，拒絕運動傷害！ 讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢…… & ⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！ 循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷…… & ⇒跑步QA，專業教練為你解惑！ 下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？ 可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？……
運動員的生涯規劃：運動逆轉勝
運動員必須學習為自己做妥善的生涯規劃，不僅在運動場上締造佳績，在人生各階段也能得勝。 & 本書透過國際組織（國際奧會、英國運動組織等）觀點，並提供國內外銜接與轉換跑道的案例，引導運動員全方位思考與規劃自己的人生藍圖，是臺灣第一本運動員生涯發展最實用的專書，希望能培養運動員生涯規劃能力，提升身體力行的實踐能力。
我的第一本親子露營：走吧！全家一起露營去
Let’s go camping! 讓帳篷變成全家的移動城堡！ & 露營不僅是一種流行， 更是訓練小朋友獨立最好的方法。 《我的第一本親子露營：走吧！全家一起露營去》 是台灣史上最詳細、最簡易入手的親子露營工具書。 & 別再為自己找藉口，親子露營真的很簡單！ & 走吧！ 讓大自然成為全家最棒的遊樂場！ 大手牽小手，一起寫下最動人的家庭回憶！ & ［全世界都在用的親子家庭露營指南］ 器材準備 x 露營美食 x 親子遊戲 x 主題派對 x 私房景點 & 1. 器材準備：衡量價格預算、裝備性能、空間大小，教你挑出最符合你「需求」的露營裝備。 & 2. 露營美食：不管是野炊或野餐，怎麼料理、怎麼準備才能讓全家吃得安心、吃的健康。 & 3. 親子遊戲：親子露營首重親子互動，藉由本書的各種親子遊戲，讓全家可以快樂的玩在一起，家庭自然和樂幸福。 & 4. 主題派對：派對是所有人最愛的活動。辦個玩具趴、聖誕趴、市集趴、元宵趴……等，換個場合、換個心情，讓一家人擁有一輩子回味無窮的派對時光。 & 5. 私房景點：台灣營地愈來愈多，每到假日都人擠人，本書作者「寶寶露營團（1～6歲限定）」特別介紹不為人知的私房露營點，你可以自行前往，也可以加入「寶寶露營團」一同去享受露營的快樂。 & ［走吧，全家一起露營趣］ & ˙ 就算你沒露過營，也可以利用本書辦自己的營隊或參加「寶寶露營團（1～6歲限定）」等現有露營團隊，馬上入門。 ˙ 透過露營凝聚家庭關係，訓練孩子的獨立及培養責任感。 ˙ 讓小朋友一起參與行前準備工作，培養孩子獨立自主的習慣。 ˙ 藉由在營地與其他家庭的互動，加強孩子的人際關係。 ˙ 走出水泥叢林，接觸大自然，身心靈同步發展。 ˙ 給孩子最完美的童年回憶。 & ［家長們，為了你的小朋友，請立即改變你的生活方式吧！］ & 美好假期，你們家是怎麼過的？ 窩在沙發上看電視玩手機？ 到百貨公司或大賣場走一圈？ 還是待在一起大眼瞪小眼？ 孩子需要擁抱大自然，自在地奔跑與呼吸， 父母需要擁抱山林，洗滌上班造成的緊繃與疲累， 全家，需要更親密的互動！ 全家一起露營，是一件很幸福的事！ 每一次露營，都是為了給孩子不一樣的假期！ 走吧！放下3C產品，踏出家門！ 走吧！大手拉著小手，這次假期全家一起露營去！
頂尖選手都這樣用！游泳‧騎車‧跑步， 鐵人訓練＆比賽 裝備全圖解
全台灣第一本，鐵人選手親身傳授！ 鐵人三項裝備採購指南 ☺最詳盡！ 鐵人新手想知道，老鳥不願意說的裝備眉角 ☺最適合！ 區分訓練／比賽不同需求，選購適合的裝備 ☺零遺漏！ 全面圖解游‧騎‧跑各單項運動裝備有哪些 ☺精省買！ 材質、品牌、價格比一比，選恰當不花冤枉錢 ☺聰明用！ 鐵人選手教你正確穿戴、清洗等保養達人撇步 ☺最齊全！ 超過30項鐵人裝備採購建議 ☺在家練！ 游騎跑的基本功，強者變更強 ►PLUS：自行車裝備升級秘訣＆謠言破解！ 鐵人三項耐力運動，不管是游泳、騎自行車或是跑步，都有相對應的配備必須購買。即使是配備簡單的游泳項目，就有泳衣、蛙鏡、泳帽與防寒衣等裝備。跑步則有琳瑯滿目的跑鞋與跑服，更別提選購項目更多且項目精細的自行車運動了。 每一種運動裝備在運動用品廠商不斷的研發與創新之下，該如何從眾多品牌以及不同材質的運動裝備中，找出自己現階段合用的產品，除了上網搜尋、店頭詢問以及口耳相傳之外，現在可以藉由本書得到客觀的選購知識、達人建議的選購技巧以及產品介紹。 本書PART1～PART3以游泳、騎車、跑步三項運動為大分類，由於這三項運動、各有不同的裝備需求，於是先針對不同運動項目介紹一般裝備的選購知識。內容是由運動專業作者，為得者區分一般日常訓練時的裝備，建議讀者如何評估自己目前的需求，建議應該參考的選購條件；之後進一步為參加鐵人競賽時的裝備，提出選購的建議。 除此之外，讀者購買了合適的裝備之後，該如何穿戴、使用，甚至該如何保養都是必須注意的問題。作者也已過來人的身分，提供達人建議的小技巧。這些選購之外的技巧，能讓讀者更快熟悉裝備、學會使用方法，也能因正確使用而增加器材、裝備的使用壽命。 PART4則介紹游泳、騎車、跑步這三項運動，共通訓練時所需的器材與裝備，例如體能訓練專用器材、時下正夯的心跳錶、三鐵錶，以及訓練時可以輔助搭配使用的APP介紹。 運動訓練跟選購裝備，目的就是為了上場參加比賽，PART5則鎖定在參加鐵人比賽時，所需裝備的全覽與介紹，包括鐵人服裝、賽事用品、補給品等等；轉換運動項目時的移地裝備，包括鐵人包、攜車袋等等。每次比賽前，可以先閱覽書末附上鐵人賽事裝備Check List，快速檢查自己是否穿、帶齊全。 鐵人競賽，是一場與自己意志力的比賽。每一場鐵人賽的完賽，都代表再度超越自己。當鐵人競賽成為你的目標或夢想，贏過自己時，或許該給自己最值得的犒賞。尋找適合的裝備、不斷升級，並找到夢幻裝備逸品，做為自己的勝利獎盃。
妙諦傳心 太極拳經秘譜匯宗
本套叢書共三本，分為經、論、解三編，分別是《妙諦傳心——太極拳經秘譜匯宗》《神運無方——太極拳論秘譜匯宗》《微言大義——太極拳解秘譜匯宗》。 & 【經】 & 所謂經，路徑也、方法也，規矩準繩也。此編主要匯集了太極拳歷代宗師所傳承授受之口訣秘譜，其內容多言簡意賅，而其意蘊則微言大義，理法兼備；斯編廣納博收，抉微索引，所集內容之廣，前所未有。命名為《妙諦傳心——太極拳經秘譜匯宗》。 & 【論】 & 所謂論，論述也、闡發也，引申也。此編主要收錄了各派名家對太極拳理法所闡發之論述，這些精闢的論述均自實證實修、身體力行而來，乃歷代宗師一生經驗之結晶，可謂是字字千金，彌足珍貴；這些太極拳精論，對於廣大的太極拳愛好者來說，必將會起到提攜引路之妙用。此編命名為《神運無方——太極拳論秘譜匯宗》。 & 【解】 & 所謂解，分解也、釋義也，乃先賢對拳經之解悟也。歷代傳承之拳經、拳論，大多皆直指真詮，其中之微言大義不經解釋，後學難明；但未經證悟，所解又未必得真，很多時候僅從文字義來理解，不一定即是太極之真意。本編彙集之論解，皆是歷代公認之太極拳宗師所闡述，以求其符合正知、正見、正論之訴求。此編命名為《微言大義——太極拳解秘譜匯宗》。 & 【意義】 & 理法共參 & 該套太極拳經、論、解匯集，三編一體，層層遞進，從點、線、面、體，多角度、分層次立體解構太極拳的核心修煉秘旨，使太極拳之理、法、訣、用，皆可透過本套叢書得以全景式的呈現，從而還原太極拳之本來面目；使廣大太極拳愛好者，有理可循，有法可依，有據可查，在日常練習中不至於蒙昧無依，趨入旁徑。 & 此經、論、解三編，雖為一體，但各有側重，分別從不同角度深入剖析太極拳之理法、練法、修法。同時，將各派先賢之拳論彙集一編，亦可供讀者逐一進行比對研究，互參互證，使太極拳之核心內涵更加透徹明晰，可謂是法訣俱全，真機畢現，實乃日常必備之資料，習拳悟道之圭旨。 & 【挽救資料】 & 此套太極拳經、論、解叢書，抉微索隱，鉤沉起軼，將散在各個論著裏的歷代太極拳宗師拳論均進行了細緻入微的整理和彙集，透過條分縷析地分類彙集整理，使歷代先賢之拳論資料得以眉目分明，理法兼備，顯明而直指，讀者無論是查閱抑或是研究，均可展卷而盡覽，一目而了然。 & 其次，從傳承的角度來講，此經、論、解三編將歷代宗師之拳論整理彙集成冊，可以在很大程度上有效地挽救和保存歷史資料，使這些珍貴的太極拳文字資料不至於隨著時間的久遠而散失，這也是太極拳在傳承發展過程中非常迫切的一件現實工作。 & 所以，整理和彙集前賢之精論，對於太極拳文字資料的歷史留存，刻不容緩，意義重大。 & 【結語】 & 中華武術，博大精深，源遠流長，雖門派各別，但均各有得力。而太極拳作為一門內外兼修，煉養結合的優秀拳種，其拳理根植於我國傳統文化，伴隨著歷代前賢的傳承發揚，業已成為我國傳統文化的重要組成部分，一直以來都深受各界人士所推崇和喜愛。其影響力之巨，適應人群之眾，傳播範圍之廣，可謂古今罕見。如今更是作為中華傳統武術的代表拳種，早已走出國門，廣泛傳播於世界各地。 & 縱觀歷史，任何一個拳種，能夠經受住歲月的洗禮而流傳下來，最終成為一個知名的武術流派，最重要的根源和核心就是其背後的理法。而理法的形成，不僅僅取決於習武者的勤學苦練，更體現在習武者對這門武學的體認經驗與專業素養，繼而才能形成一套針對這一拳種的正確理論，並以此為基，最終濃縮為可堪參考借鑒的拳論。 & 然而，隨著時代的變遷，歷史的久遠，太極拳這一優秀的拳種，和其他拳種一樣，在其傳承接續的過程中，也逐漸偏離了其固有的發展軌跡，以至形成如今門派林立，拳架萬別，理法蕪雜之局面。 & 究其原因，固然有其歷代傳承接續過程中保守的一面，更多的則是一直以來其正確的理論體系，大多僅流傳於門內師徒之間的身傳口授，很少行諸於文字，即或有，亦皆深為秘惜，外人則更是難得一窺，是以碎金珠玉，難成牟尼寶珠一串，而在傳承接續的過程中，大量的先賢精論皆多有散失，以至於造成如今太極拳的發展似已進入了幾乎停滯不前的狀態，既無繼承，更無發展，雖愛好者眾，但大多僅流於枝葉而失其根本，漸迷其宗，漸失其真，只知其養生之效，而不知其搏擊之功，更難窺其入道之門。 & 而筆者則認為，聖人無二心，太極無二道，天下太極是一家，本無二無別，所謂分別者，後人之錯用心也。理法蕪雜，必然會造成學藝不精。習拳者若其武學思想不能與祖師之論心有相契，則必難得真，所得亦必非正法。正所謂差之雖毫釐，繆之已千里也。 & 而現今去古聖甚遠，又何以求其正呢？愚以為，自然應是以古聖先賢之語言為綱，字字體貼，細心體悟，以理指導其練，以練體悟其理，庶不至失其真蘊。 & 基於此，筆者承擔起了彙集整理歷代太極拳宗師經、論、解之重任，利用如今資訊發達的便利條件，廣納博收，抉微索引，厘其次第，證其錯訛，匯為三編，以為廣大太極拳愛好者參考學習之助，亦為防止這些珍貴歷史資料再次散失，挽救傳統文化的傳承接續，盡一點微薄之力。 & 整理彙編此套叢書，工程可謂異常龐大。要從浩如煙海的前賢著作中，厘出其精華，其所涉資料之多，錄入工作之繁重，所費精力之巨，實非常人所能感受。有幸的是筆者在整理此書過程中，得到了很多熱心朋友的無私幫助，才使得錄入工作變得輕鬆一些。 & 在此書即將付梓之際，特此對幫助過我的這些朋友致以誠摯的感謝！他們（所列名字不分先後）是江蘇無錫：陳道忠，浙江寧波：聞捷，湖北恩施：程鏖，湖南株洲：文志華，山西大同：陳越，四川自貢：林邦鑫，上海：徐強，杭州：唐諍皓，江西吉安：陳小鴻，湖南永興：周和平，浙江金華：盧金龍，廣東：李春霖、李金霖，武漢：楊帆，廣州：楊鎮澤，四川宜賓：余成，廣州：馮文斌、上海嘉定區：王永保，合肥：張智勇，長春：劉興鵬，合肥：吳強，河南南陽：賈國棟，江西贛州：郭小林，河北：孫利民、王崢，以及網友sufu、隨風巽、素風、浪打雲等。 & 同時在這裏也要特別感謝我的太極拳授業恩師宋保年先生，感謝他一直以來對我的辛勤教誨，也正是由於先生的悉心傳授，才使我得以一窺太極拳之真傳正法，從先生所學，收穫良多，概難言表，值此書出版之機，特致銘謝！ & 【彙集說明】 & 1.此套叢書廣納博收，是目前所見到的太極拳出版物中內容最系統，收集最完善的太極拳經、論、解彙編叢書。此套叢書的出版發行，無論是對於太極拳習練者和研究者來說，都是非常實用的日常必讀叢書和學習參考工具書。 & 2.為保證本套叢書的含金量，其所收內容皆是歷史上公認之太極拳名家論述，均為正知、正見、正論，若讀者悉心鑽研，加以勤學善悟，則如有祖師親授，自可得窺太極之真諦。 & 3.本套叢書所收資料中，很多都是以前拳家秘而不宣之門內傳抄秘譜和資料，且不少資料都是首次公開，極富歷史價值和學術研究價值。 & 4.本套叢書將歷代太極拳宗師之論述分為經、論、解三編，層層遞進，體用皆賅，條分縷析，理法兼備。使歷代散於各類資料中的太極拳經、論、解，均得到條理化、系統化的呈現，讀者無論
太極密碼5 太極拳經典拳勢悟解
本書精選了100幅太極拳名家拳照，涵蓋了眾多太極拳流派，包括各個時期最頂級的太極名家的照片，基本呈現了主要的太極拳勢動作。對於每一幅拳照，根據不同情況，介紹了它的背景、名家、特點、內涵和體悟要旨，以及部分拳家的精闢拳論，期望給大家提供更多的相關資訊，利於感悟。 & 需要特別強調的是，這種體悟並非唯一，本書只是提供了一種學習的方法，通過這種方法，每個人都會形成自己的見解，若能實現自己在拳學境界上的不斷超越，那就是本書的價值所在了。
我的奧運金牌之路： 見證奧林匹克精神38堂課
沒試過，永遠無法挑戰自我 敢做夢，就寫下不朽的傳奇 回顧台灣奪金的光榮歷史 見證古希臘奧林匹克璀璨精神！ & 延續古希臘奧林匹克運動精神 & 公元前八百年左右，伯羅奔尼撒半島面臨正在毀滅民族，近乎恐怖的衰敗局面？怎樣才能停止戰爭，消滅疫病？究竟用什麼方法才能使奴役民眾心靈的狡詐、奸滑和暴怒向美德低頭呢？阿波羅神三次的回答都是同樣的：「現在，立刻舉行運動競賽！」古希臘奧林匹克運動就這樣開始了。 & 奧運金牌是過程，不是目的。奧運精神正如我們人生中總會走到低谷，遇到惡水，甚至有時無助無力去解決的困境。但總要對人生有所希望，了解到今天我們活著就是種恩典。 & 本書收錄了彭臺臨金牌之路的反省，歸納出奧林匹克精神38堂課，帶領讀者共同見證生命的榮耀時刻。 & 本書特色 & 奧運，世界體壇最高競技殿堂，奪金，是每位運動員的夢想。 & 2004年，臺灣在這頂級的運動盛會中，寫下傳奇的一頁－－二金二銀一銅，打破72年來，台灣奧運0金魔咒，是國內體育運動一大突破。 & 傳奇金牌幕後推手，就是作者－－彭臺臨教授。 & 在他帶領奧運團隊其間，以計畫、紀律去引導選手，打破傳統，全力支持各項軟硬體設備、資源，充分授權教練團，讓每位選手、教練得以毫無後顧之憂，往金牌之路衝刺。 & 作者對運動推廣充滿熱忱，不斷尋求各種方式，提升選手素質，用心深受肯定。過程中，遭受無數質疑、批評與攻擊，但是只要目標正確，作者總是不畏艱難、勇往直前，創造顛峰。 & 因為從不設限，所以創造許多可能。本書，收錄2004年作者帶領雅典奧運團的圓夢歷程，看作者如何帶領所有同仁，展現用心與熱情，只為了讓運動員有最好的狀態、為國爭光，迎接每一場挑戰。 & 回顧台灣奪金的光榮歷史見證古希臘奧林匹克璀璨精神！
桃猿最強！Lamigo 2014封王感動錄與路
★內附球員和LamiGirls大幅展開海報 & Lamigo10號隊友，感謝你們熱情力挺！ & 在台灣職棒的歷程中，因為Lamigo桃猿在經營上的努力，不僅讓球迷回流甚至增加更多，也使得看球的方式與心情改變了！而你參與其中了嗎？ & 還記得2003年，台灣製鞋企業La New依循贊助模式經營經營金剛隊，並易名為La New高熊隊，當時以澄清湖棒球場為主場。 隨後因為球團老闆劉保佑的一席話：「有了舞台不能沒有演員！」開始學習美日職棒球團的經營方式，建立二軍、落實主場制度 2006年與旅美球星陳金鋒簽約、2008年簽下林智勝，自此奠定球隊基礎，戰績也隨之攀升，2006年便囊括上半季、下半季冠軍，成績斐然。 & 2011年將主場遷至桃園國際棒球場，並且正式更名為Lamigo桃猿，2014年更仿效美國職棒大聯盟推出全猿主場、培養LamiGirls啦啦隊為球員們熱情應援、邀請人氣藝人開球等。不僅如此，還推出各種主場趴，其中尤以阿迷趴幻象戰機衝場，與國防部合作最具有指標性的意義。 如此種種，讓場場比賽除了有球員賣力奮戰之外，也使球迷體會到看球已成為一種享受，每位球員都有其應援曲，只要一登板，場內即響起球迷們的歌聲與加油聲，伴隨著勝利結果讓場上與場內的每個人，享受著這美好時刻！ & 2014封王冠軍賽的感動路 重要賽事 打下致勝基礎 關鍵焦點球星，出列！ 幕後功臣點將錄 10號隊友，thank you Lamigo大事記
順著節氣來塑身(1書＋4DVD)
★隨著一年四季的節氣變化做運動 保健養生、塑身美容、調節壓力，身心靈全都顧★ ✽1書+ 4 DVD，物超所值，各大運動中心強力推薦✽ 春，保肝，減重塑身最佳季節； 夏，養心，新陳代謝旺，快速燃脂； 秋，滋肺，調養情緒睡得好，躺著都能瘦； 冬，固腎，抗老化就從下半身開始！ 跟著金子老師一年四季做運動，順應四時， 伸展、強化、放鬆，兼顧預防、補強與調養， 從根本改善體質，要健康、要美麗， 達到最自然、簡單、有效的養生塑身目標！ 你知道嗎？春天，萬物初發，新陳代謝緩慢族、身材中廣族，把握這個季節做運動，喚醒能量，可以得到減重塑身的最佳效果。夏天，美食當前食慾不振，用餐完 畢消化不良，突然水腫虛胖，還是心煩氣躁，疲勞無力，都有適合的運動幫你養心調心，清爽地度過高溫盛夏，並配合旺盛的新陳代謝，加速燃脂。秋天，白天精神 差，夜晚不好眠，此時調養情緒睡得好，躺著也能瘦。冬天，手腳冰冷，容易傷風感冒，動一動精神好，抵抗力倍增，不怕冷颼颼的寒冬，再加強鍛鍊下半身，抗老 化就從這裡開始！ 金子老師是台北市中山、萬華、內湖、大同等運動中心的知名老師，從事瑜伽、皮拉提斯、墊上復健運動的教學，長期鑽研 中醫學理。本書結合中醫的養生概念，並配合二十四節氣的變化，推出一年四季的健康養生運動。不管肩頸痠痛、頭痛、便祕、感冒，或是失眠、鬱悶、內分泌失 調，還是食慾不佳、體重上升、皮膚有狀況，隨著四季的節氣，都有好發的時間，若能配合春夏秋冬四季的變化，適時以相對應的養生運動，即可有效達到舒緩狀 況、提升抵抗力、美容塑身、身心愉快的目標。全書有概念說明，並附4片春夏秋冬DVD，每片約90分鐘，跟著金子老師一起做養生健美操，一年四季365 天，天天健康快樂又美麗。
神奇健走力！數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！
比跑步更簡單、更實用、更安全的運動！ 3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！ & 驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！ ★7歲的傑克跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！ ★糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值回復正常！ ★89公斤的胡偉健走半年後，成功減重20公斤！ ★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走，讓症狀消失、睡眠品質改善！ & 適合每一個人！ ★過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！ ★膝蓋等關節開始退化的人！ ★年紀較長、不適合激烈運動的人！ ★新陳代謝、心臟等器官有問題的人！ & 隨時隨地皆可走！ ★教你選適合健走的好鞋！ ★各年齡層都有適合的健走方式！ ★比較不易有運動傷害！ ★不受時間、地點限制！ & 作者親自研究，最正確健走法圖解！ ★矯正錯誤走路姿勢！ ★必學正確健走姿勢！ ★走前暖身運動一定要！ ★走後舒緩動作不可少！
奔馳吧!公路車快速上手：選購、騎乘、保養技術速成
1. 從購買公路車、騎行到保養維修的基本技術，一次統統打包！ 2. 圖文並茂，以大量的圖片、一目了然的排版和解說，非常容易閱讀且理解。 3. 從初學者觀點出發，每天安排一個騎行技巧訓練課，7天之內即可從初學者蛻變為可挑戰長途騎乘＆不畏懼上坡的騎士。 4.內容包括：正確的騎乘姿勢、基本的踩踏方式、換檔的原則、正確的煞車方法、過彎的訣竅、4配件調整的順序、挑戰長途騎乘，以正確的教學讓您在短時間內成為公路車專家。& & 本書原內容取自日本枻出版社BiCYCLE CLUB編輯部的公路車基礎教學，國際中文版採用與原書類似的版面設計，是一本公路車基礎技巧的完整指南，讓您能在最短時間內學會騎乘公路車的基礎技術＆知識。內容包括： & 1.選購公路車、人身部品的方法：教您挑選符合個人需求的公路車＆配件。 2.公路車騎行基礎技術：每天學一技巧，一週之後就能安全騎乘上路、挑戰長途騎行。 3.進階技巧教學：包括卡鞋＆卡踏設定、如何穿卡鞋上下車，以及團隊騎行技巧。 4.公路車基礎保養＆維修DIY教學：自行車組裝完成、上路後，還要特別注意一件事，由於自行車零配件屬消耗品，須定期維護保養，除了到車店檢查維修之外，基礎保養工作不妨自己動手做。
自然太極拳二十九式(附DVD)
普及版說明 & 自然太極拳29式從《自然太極拳》一書中萃取拳之精華編著而成。 & 傳統太極拳的拳理源於老莊哲學。老子《道德經》云：虛極，守靜、復歸於樸；人法地，地法天，天法道，道法自然。太極拳要虛極守靜，太極拳修煉到神明境界是返真歸樸，道法自然，自然是修太極拳的大道。吳圖南大師說，太極拳要順先天自然。楊禹廷大師說，練太極拳不要拿勁要自然。 & 自然太極拳的修煉特點，是循太極拳的運動規律和運行軌跡，師法自然，拳之規範，習拳輕靈，用意不用力，在陰陽變化中，循弧形線，上善若水，如行雲流水、鬆柔動態運行，以健體強身，祛病益壽。 & 武術界老領導老朋友徐才公對武術文明傾心善淵，他對我們說：「太極拳不要什麼式。」太極拳是中國的珍貴文化遺產，弘揚中華民族的傳統文化，是我們共同的責任。 & 近年來，各界自然太極拳愛好者認為常練此拳，健體、強身、祛病、延年，良益多多。但拳式多，架式多變複雜，短時間難以把握。當前生活節奏快、時間緊，難以抽出大塊時間習練，要求拳式簡便、再簡便。 & 根據讀者意見，將81式簡化成29式120動普及版。一天學練一個式子，一個月29式便學練結束。一週學練7個式子，一週復習，兩個月學練29個式子，功夫更為紮實。以後越練越熟，熟能生巧。王宗岳在《太極拳論》中說：「由著熟，而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」熟練後再修為，一層一層深入解開傳統太極拳的精進練法。從此越練越精，內功上身，是順理成章的事情。 & 有個功法上的事說明：習練一套太極拳健體強身是初步的要求，有個好身體幹什麼都方便。有人深一層修煉是很自然的事情，欲深研，身上的各個部位要按太極拳技藝的要求去整合。
孫祿堂武學論語
武學大宗師孫祿堂小傳 & 孫祿堂（1861—1933年），幼年家貧，無力上學，但自學向上，文武皆習。先後拜李奎元、郭雲深學形意拳，拜程廷華學八卦拳，拜郝為真學太極拳。曾徒步雲遊十一省，訪技問道，平暴濟貧。援《易》為武，書法也進佳境。 & 曾受清朝正七品縣令皇封。年輕時，人稱「賽活猴」，成年後曾擊敗俄羅斯技擊名家彼得羅夫，享有「虎頭少保，天下第一手」之譽。古稀之年，一舉戰勝日本五名格鬥高手的聯合挑戰，當時《京報》《申報》《世界日報》等大媒體皆贊孫祿堂：「境臻絕頂，舉世無匹。」 & 民國時期，曾受聘總統府承宣官，中央國術館、江蘇國術館副館長兼教務長、武當門長等職。浙江、上海全國武術大賽擔任評判長。兩次擂臺賽名列前茅者及以後幾個大省市的國術館的主教練，多為孫門弟子。 & 大師窮畢生精力，將中國傳統文化融於拳術，創孫氏內家拳，著《形意拳學》《八卦拳學》《太極拳學》《八卦劍學》《拳意述真》五部經典拳書，總結出「太極一氣、動靜中和的三元理論；和一以貫之，文武同源、同歸」的拳術之道和大武學思想，為武術昇華到文化層次，樹立了里程碑。 & 孫玉奎
武式太極拳小架
武式太極拳小架概述 & 武式太極拳小架，又名功夫架，是武式門沒有對外傳授的一種功法套路，是恩師姚繼祖先生在晚年所傳授的。 & 據恩師講，其師遜之先生告之於他：「武式太極拳最終落成於小架……」師叔李池蔭（三代宗師李遜之之子）也曾與我說：「功夫想提高，拳架必須要收小。」並告知一些關於小架的功法要領。 & 關於小架以前只是單式演練，沒有一個完整定形的套路。我認為這樣對現代的武式太極拳不利，所以我根據多年的體會與實踐，編排了一套小架套路，並經恩師多次修訂後基本定稿，就在此時，姚老師突然謝世，享年82歲。為了緬懷恩師的諄諄教導，不辜負先生多年來的器重與培養，我願把小架公佈於眾。 & 本人透過多年來對小架的研習，受益匪淺，身上有了新的感受和體會，深感練習小架的重要性和必要性。現把該功法的要領與特點介紹如下： & 在外形上，拳式的動作與步伐幅度較小，更加緊湊精細，變化靈活，虛實分明，開合有致。 & 在內，注重意氣的循環與身體的鬆沉起落相結合，完全是以內動不令人知的內氣潛轉來支配外形，運動中既能體現出方圓相生之意，又注重身體對拉拔長的內勁運化，動作可慢可快，並可加以爆發力相配合，充分體現出柔中有整，整內含剛，剛柔相濟的功法特徵。 & 所以，此小架要有一定的太極拳基礎後方可練習。我堅信，習練者只要深研體悟，對提高太極拳功夫一定會起到事半功倍的效果。
放慢速度的勇氣：關家良一的超馬道
◆超馬讓我重新發現自己，教導我替對方著想，也讓我在苦境中尋找答案。 & 一直全力衝刺，一碰到吃緊的場面，往往就沒有餘力去應付。 用氣勢全面衝刺儘管重要，但也需要放慢速度的勇氣！ & ◆特別收錄關家良一2014年廣島長崎423公里遠征記～最長、最遠、最熱血的夏天～ & 自從迷上了跑步，一路我只顧前進，但不知不覺中帶給身體許多負擔。 & 長時間跑步，理所當然腳會變痛、內臟會疲累、會變得沒有食慾，想睡覺時思考能力也會變鈍……我常自問，現在自己到底在做甚麼。 & 就算如此（不管處於甚麼樣的狀況），除了前進我沒有其他的選擇。不過，花了這麼長時間我體悟到──在這樣嚴苛的現實中，與人交流、與大自然接觸，才是超馬的真諦。 & 如果要用一句話表現我體悟到的超馬道，除了「超馬就是人生」這句話以外，我再也找不到其他答案了。 & 例如，我常被問到：「為甚麼這麼辛苦還要跑步？跑步的樂趣是甚麼？」換句話說，他似乎也是在問：「到底哪裡有趣？這麼辛苦還要活著？」我不認為這問題會有明確的答案── & 我們是為了要追求答案，才活著（跑步）的吧。 & 不管是跑步生涯還是人生，為甚麼要學會溫柔待人？為甚麼從敗戰中學到的事更多？如何捨棄堅持，走出自己的路？…… & 超馬界的哲人關家良一，思考馬拉松與超馬的意義。他為所有跑者與熱愛運動的讀者帶來一部砥礪心靈、溫暖又熱血的散文集。
囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量
翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、整個城市，都是你的健身房！資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！重現「人間」失傳的技藝—想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……你需要的是正確的方法—訓練之道。—保羅‧韋德本書特色◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發極致的生存力量！拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
３分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌
擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌（鯊魚線），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。 「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡，如何透過專業的體適能知識與概念，設計出一套完整的，容易「實踐」的居家運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。 Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控制，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，為了給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過才算！這裡頭若是少一點每天不停積累的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。 居家運動的概念就是在每天作息很累，幾乎沒時間運動，每天飲食不固定下研發出來的，這正是忙碌現代人最需要的！想要在上班上課時更有精神，生活中更有活力，除了飲食控制，運動絕對不可少。除了擁有健康，還能盡情的讓眾人的眼光聚集傲人的身材上，這不是大部份人所夢寐以求的嗎？
智勇(第三卷)文武之道的當代傳承
《智勇》每年出版一卷，主要刊登智勇文化提出者、智勇文化學院創辦人藍晟老師有關國學、太極拳、八卦走轉、太極功、智勇教育等內容的講記。 & 有識之士云：萬世師表兩千年，不想仲尼武亦湛；只傳智仁不傳勇，聖門儒生修哪般。 & 基於這樣的認識，文武雙修，就是智勇文化的核心，把握了這個核心，則「壹本萬殊」。 & 因此，《智勇》以「智慧圓融，勇於精進，仁者無敵」為創辦宗旨。 & 《智勇 - 文武之道的當代傳承》已出版三卷，此為第三卷。 & 本卷分為智勇太極學、經典心解、智勇教育學三個部分，發表了《太極拳六大學練原則》、《太極混化法歌訣詳解》、《<心經>太極解》、《<管子>告訴我們的功夫修為》、《開智的智慧》等多篇講記。
運動產業概論(第二版)
運動是人們所擁有的共同語言之一，而隨著經濟發展與商業化的時代來臨，運動形成一項產業。運動所帶來的商業活動到處可見，無論是運動用品製造、運動健身俱樂部、職業運動、運動行銷服務、運動體驗與觀光等，都創造出一定的經濟規模，因此本書嘗試從理論和實務這兩個不同面向，來介紹運動產業的發展過程與現況，希望能為運動、健康、休閒、管理相關科系學生，以及有興趣投入運動產業的經營管理者，作一個完整輪廓的介紹。
散打實用技法精要(附DVD)
前言當下武術散打發展蓬勃向上、欣欣向榮，學習散打的人數與日俱增。特別是國內的散打爭霸賽和國際的散打挑戰賽，更是億萬觀眾熱議的話題。武術散打為國之瑰寶，搏擊奇葩，向來為世人所敬仰。散打是中國武術的一種實戰對搏功夫，同時也是一種行之有效的防身、健身、塑身運動方式。隨著「世界武術散打錦標賽」「世界盃武術散打比賽」「2008北京奧運武術散打比賽」以及「2009年首屆中國武術散打職業聯賽」等一系列賽事的舉辦，中國功夫散打運動必將源於中國，屬於世界。筆者講習武術數十載，所寫內容皆為散打之精華，既有多年來對散打技術體系精招妙法的整合與析解，又有尚未開發的優秀武技之展示與應用，同時也是筆者數十年武學體悟與教學經驗之結晶。「散打功夫系列」包括《散打基礎技法精要》《散打實用技法精要》《散打高級技法精要》三本書：《散打基礎技法精要》力推散打之拳、腿的基礎技法，拳打具有先天的靈活性，腿踢具有長度、硬度、力度的攻擊性，都是威力無比的技法，是通往散打最高境界的基石。俗話說「高樓尚需根基牢」「紮穩馬步好打拳」，因此，學練時必須在拳、腿技上多下功夫。《散打實用技法精要》著重介紹散打技術體系的摔、拿技法，既是練而能用的實用招法，也是散打技法的中堅利器。學練時雖存在一定難度，要求練習者周身協調，勁力通暢，但在制勝效果上往往更勝一籌。在摔、拿得手時，可以起到易判定、易得分、易制勝的奇效。《散打高級技法精要》揭示了散打高級連招技法，是競技獲勝的秘技，突出了「多點打擊」「連招絕殺」「技功雙顯」等特點，運用時絲毫不給對手喘息的防守機會，是比賽制勝的法寶。修煉此技，需要練習者有較高的身體素質，用技時方能遊刃有餘。本套叢書面向廣大讀者，力求做到雅俗共賞、圖文並茂，突出直觀性和實用性，激發練習者的學練興趣；以理論和實踐相結合，運動和健康相結合，知識和技能相結合，並將一些鮮為人知的練功妙法和盤托出，相信會滿足國內外散打愛好者和各大體育院校的老師、學生及數以萬計的武館、武校、武術健身俱樂部的教練和學生的需求，也會得到武警、特警官兵及晉考散打裁判人員等不同層次散打學練者的喜愛。本套叢書附贈教學光盤，達到「一靜一動」的學習效果，直面散打精華，使讀者學有所獲、學以致用。書稿得以順利完成，要特別感謝武道前輩王天增、武萬富、白枝梅，武友于三虎、李建明、李雁軍、蔚飛、王志劍以及北京體育大學學生張開元、武喆彧等人鼎力相助。雖傾心而書，受功力所限，書中不免存有瑕疵，誠盼廣大讀者不吝賜教，大謝！武 兵
