變大了！
日本超人氣美體老師－蓮水花音最新力作！這次要讓胸部長更大！繼上一本「便瘦了」成功改善體質順利瘦下來之後，這次要開始造山行動了！各位姊妹們準備好要接受蓮水花音老師的調教了嗎？豐滿美麗的胸部是女人永遠的渴望，身體不僅只要瘦下來就好了，還要想辦法讓自己的身材達到前凸後翹的完美誘人體態。女人嘛！比起乾扁枯瘦，圓潤柔軟帶點肉感才性感，但是，妳肉長對位置了嗎？蓮水花音老師針對不同類型提供個別不同的保養方式。完全視各人體態的不同，給予專門的豐胸培育方法，不讓姐妹們花了時間、精神卻白忙一場！不管妳是「胸部下垂」、「左右大小不一樣」、「老婆婆胸部」、「貧乳胖子」、甚至是「飛機場」，通通都有救！ 只要實行胸罩體操＋乳房浴＋前胸肌肉鍛鍊，再加上終極豐胸餐從體內打造豐胸體質，就能養出豐滿圓潤的可愛胸部喔！你還有「自以為是飛機場」「瘦子不可能有巨乳」「過了２５歲就沒救了」「外擴下垂是天生就這樣」這些讓自己絕望放棄的觀念嗎？NO！NO！NO！從今天起，妳也是「豐胸潛力軍」的一員，快來看看蓮水花音老師怎麼把飛機場變成豐胸美人！本書特色真正讓妳乳量飽滿的豐胸聖經！胸部的害羞煩惱一次解決！圖文漫畫輕鬆讀本書以活潑風趣的漫畫表現來教各位姊妹各種培育胸部的方法，輕鬆簡單又好懂！就像跟姐妹聊天一樣，既能獲得共鳴又能討論出正確方法喔！乳量激昇很簡單可以自然融入生活中的小步驟，養成習慣就不會覺得麻煩！利用胸罩體操＋乳房浴＋前胸肌肉鍛鍊和終極豐胸餐，養出夢幻等級的水滴奶！精彩問答大放送收錄蓮水花音老師的豐胸Ｑ＆Ａ、金津久美的豐胸小撇步。讓各位姊妹更加透析豐胸的秘訣！
賣尬！怎麼吃都「瘦」：開心吃輕鬆減，永不復胖神奇瘦身法
吃飽無罪．瘦身萬歲！才不要和美味斷絕關係！ 怎麼可能？！真的有『麻辣鍋消夜照吃不誤、1周瘦1公斤完美計畫』耶！汪冰箱秘密心法+死不退讓原則→吃！才是瘦的關鍵！如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗！不可能的瘦身任務！各類大吃易肥場合，照吃不誤、瘦得輕巧！麻辣鍋『一口四寶、五口配角』，肚子爆炸也沒差！『太極擺盤』出巡吧菲，吃得飽、心情好，身材也不會跑~懶又如何？乖乖做好『動得很懶的運動』，你就是小S！想穿比基尼先練上腹肌，下腹肌夠力，自然產順利！拉出水蛇腰，提臀還要兼縮肛，幸福無法擋！汪冰箱從小即是胖胖體質，肉肉身材維持30幾年，因朋友婚禮上將與前男友相逢的刺激下，開始發願減肥。三大保證1保證不吃藥、不抽脂、不動任何手腳，身體髮膚受之父母不得損傷也！2保證119天減肥日記，汪冰箱將及時的赤裸裸完整全公開！3保證所有紀錄絕無造假、所有照片絕無修圖、所有拍攝角度絕無偷吃步！你曾想過「吃得飽，瘦得好」的可能嗎？汪冰箱說，吃才是瘦的關鍵！一定能安心的吃又安心的瘦，是她絕不退讓的減肥原則！妳敢相信汪冰箱信奉的減肥唯一原則嗎？－如果有感覺到一丁點委屈及勉強，這減肥計劃注定失敗。如何在麻辣鍋大快朵頤之際，不委屈自己，如果你願意謹記她「一口四寶、五口配角」的原則吃法！那麼你也許會相信她所說的「火鍋是減肥的好朋友」！【汪冰箱之自言自語】我真的沒生過小孩！但抬起頭看到鏡中的自己，什麼美酒佳肴、美景佳人──我在鏡中只看到一個「呷太多的人」！飛奔到房間去找尋陳封已久的體重計，除去上面的灰塵及蜘蛛絲後，吸了一口氣站了上去後：什麼東西呀！體重計壞了嗎？比我記憶中曾有的體重多了近10公斤！我是發福的米其林，這叫我情何以堪！老天爺~我到底該如何是好？決定了，我－要－減－肥－咬牙發了「１星期減１公斤」的豪願，不達目標決不放棄！可是－－媽媽生產後，瘦身難度★★從小胖到大，瘦身難度★★★中年發福後，瘦身難度★★★★★汪冰箱的條件，瘦身難度★★★★★★★★★★從小胖到大、沒生過小孩卻比孕婦肚子還要大、年過三十進入中年後，才驚覺到自己的體重，數大不一定美！！！從來沒瘦過的人，胖了三十多人的人，就像重新投胎一樣的如天方夜譚，瘦身難度10顆星！天生胖是瘦身案例中的最高境界，難度更勝後天發胖、產後胖、中年胖……若我都瘦得下來，沒有人做不到。此時，是汪冰箱改造後的新生，雖然這段時間，經過了一年中人們所說的最易發胖時段：尾牙趴、大小聚餐、農歷過年、結婚旺季的喜酒攤，我還是順利的在十週內，成功的減下10公斤，而且，就靠多吃、多喝水以及精準的運動，讓我開心沉浸在瘦身進行式中。我要讓大家知道，只要你是觀念正確的均衡飲食，晚餐、消夜、甜點、零食，絕對不需要為了身材，而與這些人間美味，這麼極端的斷絕關係！三不五時的和這些開心的可人兒來個小約會，是必要的，這才是人生，很久以前，一個咖啡廣告曾說過：生命就該浪費在美好的事物上。
吃飽才會瘦
只要目標管理做得好，誰說減肥又餓又累又辛苦？知名管理大師成功瘦身20公斤實戰分享，你一定做得到！「減肥」似乎是女人終生的志業，也是多數女人的惡夢。相信百分之八十以上的女性同胞都會舉雙手狂呼：「沒錯！我也是！有人可以教我嗎？」管理學專家洪繡巒跟所有的女人一樣，總是對體重煩惱不已，身居高位並撰寫美食專欄，也經常影響她的減重計畫。但她這一年來運用她在管理學的專業，精準的「管理」體重之後，成效十分驚人，她輕鬆甩掉二十公斤，並且將她的減重祕方與大家分享。如同管理學理論，她指出「有強烈動機」、「懂目標管理」、「持續衡量」並且「降低壓力」是減重重要心法，又餓又累只會導致減重半途而廢——也就是說，吃飽，才會瘦。除了深入淺出、生動有趣的管理學理論之外，書中附上由內而外十數種體重管理表格，搭配作者體驗的四周瘦身實境日誌，讓大家看看作者如何一天減一點點，終於可以減去一隻大象的歷程。更重要的是，本書還附上三十天瘦身食譜，以三階段瘦身飲食，近百道簡易、美味又還能健康瘦身的食譜，讓你照表操課免煩惱。輕鬆擁抱輕盈美好的人生，就從本書開始。
腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體幹力鍛造術，天天在家輕鬆瘦
男人該看，女人更要看！系列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體幹訓練術為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸出來？為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體幹，是身體最重要的肌群！體幹有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的困擾！每天30分鐘，循序漸進量身打造專屬體幹課程，不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！提昇體幹力，你可以：矯正骨盆，跟小腹說再見！獲得完美曲線，變身狗公腰∕水蛇腰！爆發力、持久力變強，運動表現更傑出！提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！擊退內臟脂肪，預防文明病！腰力變強，不容易疲憊！預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！令臀部緊實翹彈，告別大屁股！導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！本書特色只使用自己的體重進行訓練，不會對關節產生過度負擔！針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體幹力！1天30分鐘量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！入選2012年日本流行語大賞的「體幹」，指的就是軀幹部位的核心肌群，具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！體幹肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內臟也會跟著下移，如此一來，不僅會讓小腹突出、腰間贅肉增加，還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！本書作者木場克己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問，包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下，打造出運動場上贏得漂亮成績的完美體幹！如今作者決定不藏私，向所有讀者分享木場流的究極體幹鍛造術！書中針對各種程度設計課程，只要從初級篇開始循序漸進，一般人也能輕鬆鍛鍊出運動員般的優質體幹力！「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義，腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體幹肌肉，可以擊退內臟脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質，女性更可藉此將走位的骨盆導回原位，除獲得曼妙的曲線，還可減少經痛、手腳冰冷等長期困擾！大家都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！但是，肌肉也是人體唯一無論到了幾歲都可以重新鍛鍊的器官！免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，只要跟著木場教練一起做，只要每天30分鐘，都能輕鬆鍛鍊出健康又強韌的體幹！
想吃就吃！讓你盡情吃也不怕胖的食慾瘦身法
「推薦給有減肥失敗經驗的各位，終身受用的減肥法！」日本亞瑪遜書店★★★★★五顆星推薦！ 誰說減肥一定要拒美食於千里之外！？放心的吃吧！減肥不用再忍耐了！不需要節食，也不用運動，順應身體的飲食渴望，才能自然瘦身，輕鬆達到身輕如燕的功效！沒時間╳懶得動╳想吃大餐╳不想動刀╳屢戰屢敗從飲食控制與強迫運動的各種減肥法解脫吧！別再信奉毫無根據的減肥偏方，徹底改正錯誤的減肥迷思！網路期待破表，日本引領潮流最新減肥法輕盈登場！教妳如何順應身體本能，輕鬆達到瘦身與雕塑體態的目標！正餐不吃、拒絕宵夜、每餐都是水煮蛋加吐司嗎？你以為只要少吃一點、每天持之以恆就會瘦？越是控制、壓抑食慾，越會刺激身體本能，反而更難減重！開啟輕盈體態之路，你不可不知！＠即使減少卡路里的攝取量、增加卡路里的消耗量，卻依然會變胖？若長期攝取比正常所需熱量還低的卡路里，為了確保體脂肪不再減少，身體會將全身的代謝循環調整為強化增加體脂肪的儲蓄模式，此時即使不吃也無法減重，甚至會覺得一吃就變胖！＠肥胖的原因是營養不足？！因為吃多而導致變胖的人，其實是因為身體熱量消耗及排泄所需的營養素攝取不足才會發胖，只要攝取到正確的營養素就不會變胖！＠突然覺得肚子餓的時候，不是真的需要吃東西！有時候會突然湧起「想找東西吃」的食慾，其實並不是因為你真的餓了，而是你的身體有其他的需求沒有被解決，只要解決身體真正的需求，食慾自然就消失！＠先空腹再用餐就能更快達到飽足感 只要先讓身體享受舒適的空腹感再進食的話，就會覺得食物變得更美味，也能提升身體所感受到的滿足感，使得身體更容易察覺「已經飽了」的飽足感！對大說數人來說，減肥塑身是一段身心長期抗戰、充滿血淚的心路歷程。大部分正在執行節食減肥或是卡路里控制的人，都有「怎麼減都瘦不下來」或是「即使變瘦了，也很容易就復胖，甚至變得更胖」的慘痛經驗。這絕對不是因為吃得不夠少，或是意志力不足的緣故，問題就在於使用了錯誤的減肥方式，拼命降低自己飲食的渴望，卻把「真食慾」給壓抑了，這時候身體為了自保，為了維持生理存活機能，激發體內的「儲存模式」，造成減肥越減越肥的反效果。本書開宗明義，先為讀者破除不當的減肥迷思，所謂的節食減重與卡路里控制減肥法都有其不良影響；接著讓讀者瞭解食慾有「真食慾」與「假食慾」的分別與其對應的方法。所謂的「真食慾」是身體在發出體內所需營養素的通知，只要正確攝取飲食，反而能增強體內的排放模式，加強減少體脂肪；而「假食慾」是因其他生理需求與心理因素，造成人體判斷力遲緩，而產生以食物做為替代的錯誤需求，進而造成過度飲食。只要正確傾聽來自身體的聲音，順應真食慾進食，滿足身體所需的營養素，並透過適當的方法來消除假食慾，就能輕鬆解決因錯誤的食慾判斷而變胖的困擾，進而達到輕鬆瘦身的功效。除此之外，書中也教導各種能提高營養素吸收，並增強滿足感的方法，讓你輕鬆調節體質，達到減肥塑身的絕佳效果。
不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！（附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD）
(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！只要一條毛巾，從日本流行到韓國！因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ ★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！ 史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！ 超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！本書特色◎ 瘦對地方才是王道！只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！第1階段 → 拉毛巾燃脂！瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！第2階段 → 毛巾養肌力！別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！第3階段 → 拉毛巾塑身！不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！(01) 哇！25歲開始，代謝力與體重成反比！(02) 驚！身體越是勞累，肚子就會越大！ (03) 蛤？菸酒不離手，竟是脂肪堆積主因？ (04) 唉！排便不正常，宿便就會變成小腹！(05) 喂！亂吃減肥藥，賀爾蒙失調全身腫！(06) 吼！對甜食上癮，等於直接吞「肥」！(07) 啊！愛冰品冷飲，水桶腰很快上身！(08) 恨！懷孕吃太多，生完瘦不下來！ (09) 氣！靠近更年期，小腹變大有理？(10) 衰！愛美穿錯鞋，不良體態導致肥胖！
上班７天瘦：囤女變身催淚日記
白天坐著，回家趴著的上班囤女們，注意！連身材都無法控制，還叫什麼女人！Q妹7天怎麼瘦？ 美麗專業營養師－－林庭安精瘦活力教練－－Suny老師7天窈窕守則大公開！減肥一步一腳印－－熱量、運動、天天記辦公坐出好身材－－拉筋、雕塑、按摩法三餐外食健康吃－－早餐、聚會、下午茶宅女照樣輕鬆瘦－－家事、電視、瘦身操搞笑、犀利、拍案叫絕！輕鬆擺脫囤女稱號，創造減肥奇蹟！小肥肚甩都甩不開，餓三天也瘦不回來！？史上最貼心的瘦身教練！ 囤女界的林志玲－－Q妹7天，流血流汗瘦身日記大公開！結合林庭安營養師、Sunny運動教練教你1.減重日記怎麼寫？看見自己的美麗蛻變2.7天就瘦如何吃？不復胖的飲食秘訣3.沒時間運動怎麼辦？隨時都能做的激瘦瘦身操同場加映：不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操減肥，就看這一本！完美打造激瘦基因！
日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg（超值加贈深呼吸燃脂運動DVD）（拆封不退）
【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】日本藝能界傳奇！美木良介驚人的瘦身奇蹟！ 美木良介：「我從這個年齡才開始鍛鍊，就能得到這樣的效果，相信更年輕的各位，一定更能期待其中的效果！」由日本知名藝人＆瘦身天王美木良介獨創並親身驗證，地表最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。日本狂銷570,000本！常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜一天2分鐘，輕鬆減重+完美瘦腰！隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}呼吸是一件自然而然的事，想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式，世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎？！透過深呼吸瘦身法，妳∕你可以：→減輕體重X完美瘦腰→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」想瘦哪，就瘦哪！→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT！健康改善，小毛病從此不再來！【深呼吸瘦身法8大效果】強化肌力，完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動！∕減重效果∕因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。∕提胸∕緊實胸部肌肉，讓整個胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。∕瘦腰∕腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式，創造極致美麗的腰部線條。∕翹臀∕注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛鍊之下，獲得極具魅力的臀部線條。∕緩解肩膀僵硬∕若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。∕消除蝴蝶袖∕與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。∕改善與防止腰痛∕深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。∕消除便秘∕鍛鍊肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的困擾。
燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技
吃太多，動太少，讓許多愛美的女性，一輩子都在與肥胖對抗！不單單是因為肥胖看起來不美觀，它更是人類健康的隱形殺手！根據衛生署的資料，我們可以發現肥胖已經成為國人的文明病之一。這種文明病衍生出來的問題，常導致心血管疾病、糖尿病的產生。所以，正確地控制體重，不僅可以擁有美麗窈窕的身材，還能遠離疾病，活出健康的人生！上班族在外進食時，容易只攝取單一類型的食物，造成營養的吸收不均衡，身體的抵抗力亦減弱；長期外食也會出現維生素與礦物質的攝取不足，造成營養的缺乏，使體力下降。人體要維持健康，必須均衡的攝取各種食物，肉類、豆類、蛋類、蔬菜、水果等都要能均衡攝取，避免偏食，尤其維生素C要多攝取。減肥期間特別要避免偏食現象，因為任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。若營養攝取均衡時，身體會自然的保持健康。本書特色最時尚的三合一瘦身法運動．泡澡．按摩，雕塑完美曲線就靠這三招最有效的瘦身料理輕食蔬果料理、五穀雜糧、湯品、甜品、蔬果汁、漢方瘦身茶飲
30天打造魅力鐵男健美線條
為亞洲男性打造的專屬健身書！逐步示範各部位肌肉鍛練技巧，讓型男擁有女性票選夢幻top5的魅力肌肉部位線條，變身成為有魅力又時尚的鐵男！這本書主要內容是幫助男性擁有強健的體魄，不是單純地鍛鍊出碩大肌肉，更重要的是看起來比例勻稱、帥氣的體態以及培養男性魅力與自信。想要運動卻不知道從何著手的人、想要控制飲食的人、急著鍛鍊出完美體態的人、覺得運動很無趣的人，我想要把這本書送給以上所提到的人們，在強健體魄中才感受的到的帥氣視覺效果一定能夠為你的人生帶來不同凡響的機會。
史上最驚人的奇蹟！紙杯瘦身
不用計算卡路里，不需要特別運動，不怕副作用也不用擔心復胖的奇蹟瘦身！1年100個人挑戰，100%的成功率！只要1杯飯、1杯蔬菜、0.5杯蛋白質食物，就能完成一餐的紙杯瘦身法！遵循早餐2.5杯、中餐2.5杯、晚餐2杯的規則，想吃的都可以吃，2週就能成功瘦下來！
便瘦了
短短２週，肚子就減７ｃｍ！明明是減肥，胸部卻變大？這些全靠「廁所變身術」！減肥不是只要一昧的節食就好，最重要的是「排出」。請先想像自己的身體是裝滿水的浴缸，想要減少重量不是只關上水龍頭停止攝取，而是要拔掉栓子讓水排出。當你排出的份量比吃進去的份量多，你就成功了！不需要做難以持久的激烈運動或者痛苦難熬的節食，而是從體內環保開始，利用小便循環＋順暢白蘿蔔，變身成一生都不再復胖的排毒體質。由知名塑身專家－蓮水花音所開發的「廁所變身術」，不管什麼類型絕對都能瘦，想瘦幾公斤就瘦幾公斤，一片白蘿蔔就能帶走妳累積已久的老廢物質，讓身體盡情地排毒。讓妳自由自在地調整自己的體型＆體重，達到自己理想的漂亮身材！本書所提倡的瘦身法，是教你以最輕鬆自然的方式穩穩瘦，把減肥一定要痛苦節食以及必須做嚴苛的激烈運動這種老舊的觀念丟掉！別再以為自己連瘦１公斤都有困難，從現在開始，就讓我們跟著連水花音老師的腳步，相信瘦身的成果絕對超過你所求所想！本書特色打遍天下肥肉腫只要懂得對症下藥，減肥真的可以很輕鬆！不管妳是什麼類型絕對都能瘦！上半身太壯？下盤太穩重？全身肉肉型？別擔心！本書教你掌握高效能的瘦身密技，麻豆級曲線手到擒來！提升高能代謝力利用小便循環＋順暢白蘿蔔，把體內的宿便、毒素、老廢物質排光光，養成瘦身力超高的排毒體質，讓妳瘦得健康又不復胖喔！摸出理想好身材持續實行「廁所變身術」之後，排泄力會提高，身體會自動調整體型，體重也會跟著下降。首先是肚子變小，接著大腿腿跟變細，再加上按摩就可以瘦得很漂亮！按摩背部和腋下的脂肪，還有豐胸的效果喔！
一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操
終於找到了！骨盆瘦身的最後一本書！在此為您送上在日本改變140萬人身體的暢銷著作－『奇蹟的體操』！懶得有理，瘦得輕鬆~讓你享受被議論『怎麼變瘦但完全沒在減肥』的成就感！體驗１００倍的幸福感！戲劇性轉變人生的鑰匙。這是首推在廁所使用的骨盆操？！沒錯，只要配合平常上洗手間的頻率做體操就可以了~對付失眠、食慾高漲、姿勢不良也有用？！沒錯，讓你頭腦更清晰，不再過度飲食！日本富士電視台「早安電視」、TBS電視台「國王的BRUNCH」，以及人氣日本女性雜誌『MAQUIA』、『CREA』、『with』等媒體熱烈回響！無論在哪裡都能使用！超簡單！一次針對肚子、屁股、大腿雕塑的實用瘦身手冊；甚至能讓頭腦清醒，O形腿也能醫好！擁有輕盈體態，快樂生活的健康定本！【根本就是另一個人】體驗者的喜悅分享◎4天減2公斤！ 連胸部也長大了！(38歲．上班族) ◎感謝！肚子變平了！變身理想的自己！(21歲．舞者)◎皮膚變光滑、臉變小、不需要花長時間化妝！桃花也跟著朵朵開！(22歲．財團法人職員)本書特色這是一本推薦給「又想懶惰，但又好想瘦身」的人所讀的瘦身小書！抽不出時間做運動嗎？本書讓你學會運用生活中每個１分鐘小片刻，不必擠時間出來運動！持續累積，就會有驚人的成效！讓你能不過度減重，不須刻意節制食慾，就能感受輕盈！重點是，能瘦得健康，心情也愉快許多！簡單的骨盆體操＋正確的操作方法＝健康享瘦作者大庭史榔系統性整理多樣「短而美」，且針對不同部位與症狀的體操法，對失眠、改善體型、矯正駝背與胸部下垂，甚至是消除多餘的食慾感，皆有療效。有些患者甚至還因此治好了花粉症！幾乎所有的小毛病，都可以藉由作者所提出的骨盆體操，配合正確的呼吸方法與操作方法來改善！你可以藉此防止自己多吃、多喝，甚至能在「睡覺中」變瘦！男女通用的美麗秘訣大庭史榔認為：「美麗與年輕就是『身體取得平衡與活力』！」每天運用短短的時間，矯正歪斜體態，加上簡單的身體保養，就是「變美」的第一步！作者從各種小細節，讓我們注意自己的歪斜體態是怎麼形成的，重要的是，怎麼每天運用一點時間，靠自己矯正過來！讓我們走路間、坐下時也能一點一滴地變美！分門別類「倒轉１０歲」的保養法如此迅速瘦身就見效，會不會產生皺紋？壓力大、燙染髮需求增加，髮量變得稀疏？常常在外奔波，雙腿疲累，姿勢也時常歪斜？失眠是減重的大忌！但又真的不容易睡著？作者大庭史榔教你找出穴道，只要注重好保養，不花半毛錢，只要一兩分鐘就可以「夢幻變身」！真心想減肥，就選這一本！★不須飲食控制！強忍慾望，一輩子都不碰美食？這本書教你不再因為壓力過大，造成暴飲暴食或厭食！★不需困難的運動！一週只做一次運動，反而讓肥胖、老化提早找上門。這本書教你從此遠離這個危險！★不須擔心復胖！從頭腦、骨骼等內在根本改造，讓食慾恢復正常。這本書教你就算不做，也不再復胖。★不用擔心半途而廢！看不見立竿見影的效果，要持續下去的確有難度！這不是你的問題。這本書教你如何快樂、愉快、不麻煩地簡單瘦身。「輕鬆瘦身」的祕密說不完！！大受歡迎的原因大公開！○1邊吃！邊快速瘦身（1週2公斤）○2從下半身瘦上來○3不復胖○4腳變長了○5怕冷、肩膀痠痛、便秘、生理期不順也治癒了！連皮膚都變光滑○6頭腦清晰、注意力集中！不再暴飲暴食！○7更積極，愛情、工作兩得意！瞄準頑固脂肪，甩開糾纏吧！！身為赤坂整體院院長的作者大亭史榔，繼上一本著作《「早上兩分鐘」包你瘦》在日本受到廣大迴響之後，再度推出新作《一分鐘骨盆瘦身術》，果然又在日本捲起一陣「骨盆瘦身」風潮！能讓你實現想要的完美減重法！１分鐘骨盆瘦身術花不到你一分鐘，透過簡單的體操，就算吃得飽飽的，也能快速確實達到減重效果！從骨骼徹底調整，讓您變美，視覺上的轉變往往比實際減下的公斤數更令人驚豔。腿部線條修飾效果尤佳，彷彿換了一個人般地美麗變身。上半身的胸圍升級！臉部線條更緊實！浮腫的眼皮、雙頰的贅肉都不見了！眼睛變大、鼻子變高，臉部表情更加生動亮麗。曾被婦產科診斷為無排卵的女士，在骨盆矯正療程進行的同時，成功懷孕！有人因此揮別憂鬱症，健康地重新找回朝氣。連需要嚴格控管體重的少女雜誌模特兒們，都因此瘦身術幫助自己穿上小一號的衣服，且連Ｏ型腿也拉直了！
外食族！小心變成外食豬
別小看NG外食造成的夢魘：刻意少吃，卻還是瘦不下來！吃再多也不偏食，氣色還是不好體力差！吃太鹹造成臉浮腫、眼袋、水腫，而不一定是體質關係！精神不濟、注意力不集中，有可能是甜食吃太多！打開正妹營養師的筆記本，原來…蛋糕甜點在下午6點前吃完，就不易造成脂肪屯積！雞塊不沾糖醋醬，鈉和脂肪立刻減少50%！牛腱和牛腩，熱量差約3倍、油脂竟然差8倍！火鍋人人愛，2顆貢丸的熱量差不多是半碗飯！減肥時只吃蔬果，可能因為養分不足使得胸部大縮水！ 正妹型男、美魔男女的逆齡飲食法，跟著正妹營養師這樣吃就對了!Light 1 學習分配卡路里、改變進食順序，享瘦更EASYLight 2 營養和美味均衡一下：添加缺少的養分，減去多餘的負擔Light 3 高熱量美食變通新吃法： 找出低負擔、低熱量的替代食物本書特色Light 123甩油甩肉增健康，不用刻意吃減肥餐，每週多減0.5kg！隨身輕圖典，全彩圖片專業解說，一看就懂沒時間做菜沒關係，懂得挑選外食正確吃才是關鍵
營養師的500卡瘦身食堂(第二版)
本書由人氣營養師撰寫，一共46道各地風味的有營家常菜。作者透過本書，讓大家把在食肆吃到的美味菜式移師家中照辦煮碗，再加上「瘦身魔法」，幫大家的屋企打造成Home Café。 & 日式菜：三文魚菜漬飯、日式牛肉丼、長崎麵豉湯拉麵。 意大利菜：傳統忌廉意大利麵、帶子鮮茄意大利飯。 西班牙、葡國菜：西班牙海鮮飯、葡式焗鴨飯。 韓、越、星菜：韓式辣雞鍋、柚子蝦沙律、胡椒蝦球。 上海、四川菜：上海炒烏冬、四川麻辣生肉煮、麻婆豆腐。 除了以上菜式外，還怎少得滋潤湯水，作者為大家介紹多款有營湯水（如：充滿西方浪漫風情的忌廉蘑菇湯、以海洋產物灼滾的大蜆冬瓜粒湯、酸味開胃的番茄豆腐湯等），為每餐餐膳畫了完滿句號。 一本在手，便能每日為自己和家人，煮一頓不敗又低卡的飯菜。 本書特色 本書比坊間一般食譜的出色和不同之處： ．材料易買：街市和一般超級市場便可以購買。 ．煮得到：不是天馬行空或左抄右拼的食譜，100%煮得到才收入本書。 ．煮法多樣並能瘦身：作者反對瘦身只是整天的清蒸白灼，在書中的菜式都是可炒可炆可焗的，醬料的配搭也有研究，以少油也能製作出好味醬料，讓人能滋味進食但不會胖。 ．標示熱量、奶量、五穀、蛋白質、纖維和脂肪分量：讓讀者能計算自己的吸收量，不會沒節制地食食食。
憑什麼番茄可以輕鬆減肥：瘦身大王番茄風味餐
節食 吃代餐 過度運動造成 瘦不下來 忽胖忽瘦 疲累不堪吃得滿足 維持健康窈窕好身材瘦身大王的番茄風味餐 發現減肥也可以是一場美食之旅本書特色甩開水桶腰 告別小腹婆瘦身招數千百種，你用對方法了嗎？不用打光就有好氣色吃出紅通通番茄肌的小腰精魔法書
上半身窈窕的祕密
教練們的教練 禹智仁 VVIP完美上半身塑身計畫用訓練韓國明星的標準訓練妳特別附贈＊ 在家訓練DVD本書特色為了成為一生都美麗的女人而運動韓國明星御用教練 教妳輕鬆在家雕塑上半身＊ 親手打造李孝利、朴志善、金素研等眾多窈窕明星。＊ VOGUE雜誌所票選出的100位著名女性。＊ 風靡韓國的頂尖教練，人稱「健身教練們的教練」。成效令人驚訝的超簡單美體運動繼下半身魔鬼腰臀曲線的鍛練之後，推出針對上半身的居家塑身運動，一樣為期8周，配合DVD的影片教學，step by step，破除減肥困難的魔咒，練出線條結實的手臂、胸型、腰腹。
晚上11點吃消夜也不會胖的方法（套書）
瘦身是全民運動，愛美則是人的天性，保持身材更要維持健康在維持好身材的同時，讓佐伯老師用詼諧的圖片教你正確的美容保養常識。小心錯誤的瘦身觀念！本書介紹的，都是晚上11點吃宵夜的各位立刻就能開始實施的飲食法。作者希望看過本書的每位讀者，在任何時間都能放心地享受食物的美味，並使身體更加健康美麗。讓超人氣減重營養管理師將告訴你如何輕鬆、積極瘦身的訣竅。
後天腰精養成記
20、30、40 ，誰都可以做“腰”精。當紅明星和萬千粉絲都在用的塑身指南，打破諸多關於瘦腰的「常識」，告訴妳這樣做就能永遠甩掉水桶腰，告別小腹婆。本書獨家傳授“腰”精修煉祕笈，並特別收錄李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法。讀過之後，相信所有愛美的女人都能秀出曼妙身姿，想多S就多S。這是一本神奇的瘦腰書！★ 見效快——2周就會讓腰圍下降2~3公分；★ 不反彈——只減脂肪不減水，永遠消除小肚腩；★ 綠色健康——集營養學+運動學+心理學減肥原理，健康為本，科學實用；★ 塑形全面——該瘦的地方都會瘦，想怎麼瘦就怎麼瘦，打造腰、腿、臀、臂的完美比例。按照本書的方法去做，妳不必犧牲健康、放棄美食，更不用浪費時間、金錢與體力，只要改變自己的行為，每天享「瘦」一點點，「小堅持」就會帶來「大驚喜」！
營養的迷思：美麗、瘦身和養生的66個健康主義
「均衡飲食」加上「良好生活習慣」是維持健康的根本，只是撇開養成良好生活習慣不談，均衡飲食就足以難倒許多人了。小時候我們總認為在家裡吃的東西叫做「正常」，直到開始外食或是到別人家作客，才發現原來各自的菜色、份量都不盡相同，誰家才算均衡？我想一開始都會說自家食物才是最好的吧！只是有的時候真相總是讓人難以面對，唯有真正放寬心去了解如何吃才均衡，才是我們追求健康的開始。本書即以飲食中的營養成份對身體有何幫助為主題－食材內含哪些豐富營養素，對怎樣的疾病預防有改善良方？食材與疾病間的關聯影響為何？值得推薦的飲食法到底怎樣分配每餐的肉類、水果與植物蔬菜的比例？建立良好的飲食觀念後，進而劃分三大區塊，教導大家如何吃得美麗、瘦身與養生！無論是想要肌膚白皙、拒絕皺紋，或者是減肥、慎選食物種類、延年益壽、改善記憶與抗老……書中分門別類並提供來自國內外權威的最新研究觀念。飲食不只能提供正常的身體生理機制運作，更重要的是其中所含的營養成份左右了人體疾病與外觀的改變，選擇均衡飲食、培養正確的營養素攝取觀念，就能達成美麗、瘦身與養生的飲食主張。你只在意吃進肚子的美味嗎？飲食中有許多不能忽視的營養成份，負責維持生理機能、預防疾病老化，它們是你健康、美麗的關鍵，吃對食物，才能瘦身又養生！．橄欖油雖好，但到底該怎麼挑？．為什麼喝紅酒可以強身治百病？．少量多餐真的容易瘦嗎？．為什麼減肥禁食，下腹部還是瘦不下來？．咖啡真的傷胃嗎？．吃魚能改善記憶衰退，深海魚油還能改善身體代謝？．美味咖哩中的薑黃和減少皮膚皺紋有關係？．多喝牛奶到底能不能變白？．胰臟癌成為國人十大死因，你擔心嗎？多吃含有維生素 E、C及硒等抗氧化物的蔬菜，比起不吃蔬菜的人可降低三分之二罹癌風險！．記憶力衰退，忘記鑰匙放哪了嗎？鎂是人體必需的礦物質，我們能從深色蔬菜、某些水果、豆類以及堅果類等食物中獲取，適量攝取鎂，能幫助對抗老化相關的記憶流失。．為什麼越節食會越胖？隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會逐年下降，因此不吃東西反而會引起更龐大的飢餓感喔！．初老不可怕，但滿臉皺紋讓你很受傷？鮭魚不僅是相當優質的蛋白質來源，還是Omega-3脂肪酸的優質來源，能滋養肌膚並保持豐潤與年輕，有助減少皺紋產生。．想要膚色白皙不用滿臉塗防曬！從食物著手也可以？深色蔬果含有具抗氧化能力的營養素，能在肌膚發揮保護細胞減少紫外線的傷害，多吃擁有類胡蘿蔔素的深色蔬果持續六週，就能有效改善皮膚暗沈！．地中海飲食法為什麼會風靡全球？強調飲食均衡的地中海飲食法，食材以植物和新鮮水果為主，並選用橄欖油為脂質來源，能減少心血管疾病發生率！本書特色◆食物的奧妙，不僅在於滿足食慾，提供味覺感動，更重要的，這些營養成份還掌管了我們身體機能的大小事！◆搞懂你吃的食物，從食物的營養中攝取健康美麗與瘦身抗老的秘密！◆最滿分的營養指南！全球華文部落格大獎口碑肯定！
速瘦碎脂一次塑到位
只要30秒！讓你躺在床上也能提昇代謝力、有效燃燒頑固的脂肪！擁有針灸、按摩推拿、指壓師等國家資格證書，作為整體的專家，在這２5年來從各個角度，解決了眾多女性對身體的困擾，所累積的知識和經驗所誕生的，就是這本「速瘦碎脂一次塑到位」。只靠晃動即可瘦身聽起來好像很假，不過，甩掉脂肪的秘訣，其實就在各位的身體當中。為了瘦身，您是否曾經非常努力做運動並且使用了各種減肥道具，甚至不惜花費重金購買一堆號稱可以輕鬆瘦身、促進代謝力的減肥食品卻一點也沒瘦呢？現在放棄還太早！本書要教您真正能夠提高代謝力、讓您輕鬆瘦身的晃動肥肉體操。現代人生活忙碌，幾乎空不出時間做運動，即使有空閒做運動，也因為已經把體力、精神力花費在工作上，根本沒有氣力再去做運動。因此，晃動肥肉體操正是為了這樣的您而誕生！藉由晃動找出隱藏的脂肪進而擊退它，打造令人稱羨的凹凸有致的完美身材！本書特色不用太拼命也能一次瘦到位的晃動體操每本瘦身書都告訴你，運動至少要超過30分鐘以上，才會開始燃燒脂肪達成瘦身的效果。雖然很想做運動，但無奈自己體力有限，平時上班上課或者當全職的家庭主婦要伺候全家人（有時可能還包括寵物）已經夠累了！哪來那麼多氣力做運動呢？辛苦了一整天之後，只想大吃大喝躺在沙發上看電視，誰還管你運動不運動？好！那麼就躺著瘦吧！本書所提倡的震動體操正是為了這樣的妳而誕生！本書教你只花30秒，晃晃肥肉就能一次瘦到位！藉由肥肉判定運動與骨盤檢測，先了解自己的身體再來擬定戰略，相信妖嬌美麗的身材就離妳不遠囉！
甩掉大L！S纖體全效完瘦計畫
追隨他人腳步，只會越減越胖！爬出復胖地獄，別讓NG脂肪埋沒黃金S曲線！做自己的瘦身規劃師，減掉體重、瘦出S-Line，量身雕塑你的黃金美體，完瘦美型S線！【S創舉No.1】 ＊狠甩肥脂，必懂書中養瘦算式！＊食物熱量任我掌控，不陷復胖深淵！＊做對運動雕塑，脂肪聽我指揮！本書特色量身1. 爬出復胖地獄，隨時甩脂，體重不失控！不再追隨他人腳步，辛苦減重，量身打造妳的S形瘦身計畫！嘗遍市面上各式各樣的新奇減肥法，結果還是功虧一簣，那是因為妳沒找到專屬自己的減肥計畫。本書教你將體重管理納入生活，首先算出正確的身材比例、基礎代謝率，傳授妳從生活中偷減卡路里的眉角，進一步打造自己的S曲線，訂做個人甩脂、S-Line計畫，讓脂肪回到正確位置，瘦出完美S形身材！知己知彼，百戰百勝，甩掉大L，先尋找自己的S曲線！！東方女性黃金身材比例之計算公式：胸圍：身高(cm) x0.53腰圍︰身高(cm) x 0.43 腹圍︰身高(cm) x 0.457 臀圍︰身高(cm) x 0.54 大腿圍︰身高(cm) x 0.26+7.8(或0.295) 小腿圍：身高(cm) x 0.21手圍：身高(cm) x 0.15量身2. 做自己的飲食規劃師，精算料理熱量、自控食物份數，教妳吃得聰明，肉不橫生！還在煩惱外食油膩，導致脂肪累積？歡樂聚餐，卻擔心肥肉上身？別讓吃飯成為痛苦深淵！本書教妳精算食物熱量，輕鬆得出下肚食物卡路里來控制進食分量，低卡飲食、分量拿捏不求人，不必餓扁肚皮節食、也不用吃菜過水，照樣也能豐盛不克難，減油、降脂不著痕跡！量身3. 運動補給，瘦出玲瓏有緻好身材，黃金S曲線完美上身！減肥最怕肉鬆、肥胖紋顯露於身！雖說人人都怕跑步跑出小蘿蔔、健身練出大塊肌，但運動確實能緊實身材，讓脂肪回歸正確部位。故本書針對人體各處線條，提供簡易運動以修飾身材，教妳輕鬆雕塑S曲線，還妳曼妙、腰瘦黃金S身形！
奈大嬸變XS小姐！！大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定
這是暢銷書作者、當紅部落客貴婦奈奈的超爆笑減肥日誌!在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後，貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺！於是她展開一連串爆笑又真實的減肥大作戰！從網路流傳極廣的榮總三日減肥餐開始她的減肥初體驗，進而開始大量研究各種國內外著作、諮詢減肥名醫，到自己研創出超營養極速極簡無腦激瘦菜單，好吃到連身邊的朋友都忍不住一起分享！吃的既健康又消油消脂。後來，從之前只穿得下L size的衣服，到瘦出XS size的漂亮曲線，38歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵：增加肌肉、調整體質，只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲！完全不節食、不餓肚子、不需流血流汗的辛苦運動，減肥期間還照樣吃宵夜！從頭到尾，奈奈只瘦了5kg，就瘦出一身纖細曲線、把全身的肥肉肉完全消除！到底奈奈的秘訣是什麼?！
永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！
只需要活動一下肩胛骨！隨時隨地都能實行，世界第一簡單的超級瘦身減肥法！15000人的親身見證，只要配合呼吸確實進行緩慢的運動，就能達到瘦身減肥的效果。許多想要瘦身減肥的女性朋友，一說到「對瘦身減肥很有效果」的運動，應該多少都有挑戰過幾種吧？但是，又有多少人獲得滿意的成果呢？本書中以「肩胛骨伸展運動」為主的瘦身操，是任何人都能輕易達成的簡單運動，而且效果極大。它是配合呼吸緩慢進行的運動，每一個人都能輕易上手，也不用擔心會受傷。持續執行「肩胛骨伸展運動」之後，過去曾經罹患的慢性肩膀酸硬、畏冷症或便秘都會解除，因為腹肌、背肌經過了鍛鍊，可以鍛鍊到內部肌肉（深層肌肉），使腹部、背部周圍會肌肉都緊實起來，當腹肌被鍛鍊起來，便能活化內臟的運作，便秘也能隨之解除，當背肌被鍛鍊起來，腰痛便會自然地減輕，而且還能加速血液循環，連畏冷症也會有所改善，給人煥然一新的年輕印象。
好瘦！外食族減肥吃法大公開
一本適合外食上班族的減肥書，以日常中最簡單易行的減肥方式，讓大家開心吃、不怕胖。外食族的心機減肥法，不管是在家自己煮、與朋友歡聚享用中式、日式、西式與異國美食，都能掌握食物卡路里，肥胖不上身。提供簡易瘦身操分解動作，瘦身同時又能緊實身體線條，是減肥族必備的工具書。本書提供醫師、營養師針對外食族提出的減重建議，讓上班族讀者能正確減重又享有健康身體。日常生活中各種簡單易行的減重方式與食物熱量表，還有可隨身攜帶的減重日誌，幫助減重計畫更順利。由專業的減重醫生凃富籌及營養師林伶蓉替外食族群量身打造的「一定讓你瘦食譜及吃法」，讓外食朋友們不再為了減肥瘦身挨餓受苦。外食族，你為什麼會胖？上班族如何吃才能對抗肥胖？怎麼減都瘦不下來，哪裡出問題了？遇到停滯期，怎麼克服？你適合自己進行減重還是需到醫院減重？每天老是在外用餐的外食族，想減重不一定要食之無味，瘦與挨餓也不必是等號，就能瘦得自然又健康！本書針對減肥族群最常面對的困擾，在醫師與營養師的專業建議下，透過作者的精闢文字一一提出解答，讓外食族能盡情享受喜歡的美食，又能順利達成減重目標。
LuLu`s快瘦三骨美人操：打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線，10分鐘就瘦一圈！（絕讚加贈：三骨美人枕＋LuLu`s動感美人操50mins DVD）
三骨正，人就正！身上多出來的那一圈肥肉，從 此 消 失!＊LuLu's快瘦三骨美人操＊10分鐘就瘦一圈，再也沒有甩不掉的肥肉！── 輕鬆打造 鎖骨、肩胛骨、骨盆 完美曲線 ──一天一點，無壓力瘦身！◎一套３享終極夢幻版‧三骨美人窈窕聖典◎超值享(1) 圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦超值享(2) ５０mins 動感美人操DVD超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」※ 什麼是「LuLu's快瘦三骨美人操」？除了甩掉肥肉，還要打造最極致的美人曲線！＊導正三骨位置(鎖骨、肩胛骨、骨盆)，雕塑平衡Perfect體態＊創造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細臂」&「纖腰翹臀」＊減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾＊不只身體動起來，連心也變得積極、開心、有活力◎圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦精心設計"狠甩肥肉"的三骨美人操，詳細示範圖解各動作和貼心小叮嚀，有如名師在旁邊親授指導。 ◎三骨一體‧全面打造LuLu獨門設計！能夠一次鍛鍊到三骨的「動感美人操」，每天只要１０分鐘，越做越上癮，你不知不覺就瘦了！◎鎖定部位‧對症下藥本書另分別針對三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）做重點訓練，天天輕鬆做，瘦得健康、漂亮又性感！ ◎ＤＶＤ影音直授收錄站姿‧坐姿‧躺姿3段動感美人操，每段10分鐘，短時間內立刻獲得激效，貼身臨場感如同LuLu老師一對一親授！◎[特別收錄] LuLu's終極美人之道明星級的獨門美麗秘方＋日常保養小心機[本書‧給這樣的你／妳]‧想矯正體態、遠離身體疼痛者‧想輕鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者‧想開心運動、讓身體重返年輕者‧注重健康養生、樂活舒壓之生活美學家
7日瘦身食譜：吃出健康好身材
哪些食材可以變瘦?什麼料理可以變瘦 ?專業營養師 美味烹飪師聯袂打造七日瘦身料理讓妳吃出窈窕吃出健康本書特色七日料理幫妳變身窈窕美人擁有好身材不必學牛只吃草
瘦身、美顏、健康：排毒蔬菜湯
瘦身、美顏、健康：排毒蔬菜湯藉助蔬菜的力量，排出體內毒素！「想瘦身，卻不想餓肚子忍耐」「想變美，卻沒時間好好照顧自己」「在意肌膚問題，卻不大敢吃蔬菜料理」懷有如此苦惱的人們，最適合嘗試的就是排毒蔬菜湯了！使用六種蔬菜食材烹調的特製湯品，想喝幾碗就喝幾碗，喝到飽也沒問題。排毒蔬菜湯喝得越多，越能藉助蔬菜的力量將身體不需要的脂肪與水分及廢物統統排出體外。一碗蔬菜湯中含有整整130g的蔬菜對於想補充維他命與礦物質的人而言，也是最適合的攝食管道。此外，蔬菜湯還對肌膚有諸多益處，是女性的好幫手。就從今天起，一起來嘗試排毒蔬菜湯吧？基本上使用這六種蔬菜：乾蘿蔔絲、白蘿蔔、香菇、蕃茄、洋蔥以及高麗菜。只要將這六種食材切細燉煮，就完成了基礎的排毒蔬菜湯。開始飲用排毒蔬菜湯後，第一件令人驚訝的事就是上廁所的間隔時間變短了。也因為蔬菜湯具有如此的利尿作用，當臉部或手腳浮腫時，喝排毒蔬菜湯馬上就能消腫。這都是因為蔬菜中含有豐富鉀質的緣故。此外，只要每天持續的喝，也能改善便秘的情形。大家都知道便秘是美容大敵，不只會形成鼓脹的小腹，宿便停留在大腸裡還會吸收過剩的營養和水分，是造成肥胖的原因之一。同時，更因為宿便吸收了體內毒素而造成皮膚長面皰、疙瘩等，使皮膚狀況不佳。更嚴重的情形將會造成血液混濁、體質虛寒、肩膀僵硬、各種生活習慣病症等惱人的健康問題。但是富含食物纖維的蔬菜湯，卻能幫助我們解決這討厭的便秘問題。一碗排毒蔬菜湯中能攝取到的蔬菜約有130g。湯中加入了食物纖維特別豐富的乾蘿蔔絲或香菇，是預防便秘最好的武器。不只如此，這碗湯中還組合了數種具有高排毒效果的蔬菜，所以對減肥瘦身也相當有好處。例如白蘿蔔的成份「解脂酵素(Lipase)」就能分解中性脂肪；洋蔥中的硫化物能促進膽固醇的代謝；蕃茄富含維他命B6，能幫助脂肪代謝等等……藉由這這六種食材的相乘效果，吃得越多就越能幫助身體代謝掉囤積的脂肪，形成易瘦體質。不過對身體再好的東西，如果不好吃就難以持續。排毒蔬菜湯由於充滿了蔬菜的美味成份，所以能一邊享用好喝的湯一邊讓身體變得窈窕又有活力，堪稱最為兩全其美的方法。請大家務必嘗試看看喔。本書特色簡單！只使用六種蔬菜食材就能烹調「排毒蔬菜湯」！美味！靈活變換風味、添加食材，飽足感UP！健康！排毒、瘦身、美顏，一天一碗，越吃越瘦越美麗！本書編排、擺盤清爽自然，使用天然質感的木質湯匙、白瓷碗、陶鍋等器皿搭配木桌紋路、棉麻餐墊…等，全書散發如無印良品般的質感極簡風。
3分鐘整骨體操 （附DVD）
關鍵骨頭動一動，身體越來越健康！造成腰痠背痛的原因竟然不是肌肉而是骨頭？！您知道身體當中有許多我們一輩子都不會去注意到它、但它其實是可以動的骨頭關節嗎？這些關節隱藏在我們身體的各個部位，想要當個美骨人嗎！就從這本書開始！實行本體操不必太過拼命，1天只要花3分鐘，抱著輕鬆的心情將動作做正確，即可擁有想要的效果。只要將骨骼照顧好，困擾已久的痠痛自然徹底根治，身體也會越來越健康喔！配合隨書附贈的真人示範ＤＶＤ影片，輕鬆學會整骨體操。了解自己的身體並學習如何照顧，讓自己成為自己最好的整骨師。本書特色免痠痛！讓擁有２５年經驗的山伏修行者教您健康整骨操！整骨體操的優點 :只往不會感到疼痛的方向動作，非常安全。讓整體關節能夠運用自如，進而幫助全身骨骼達到平衡。馬上就能感受到身體的變化，因此能夠持續做下去。就算到了五、六十歲，也能馬上感受到功效。藉由腰、肩、膝蓋 整骨體操，輕鬆根治長久以來困擾著您的各種痠痛不適，讓您的身體越來越健康！
減肥特效經絡按摩（書＋1DVD全彩）
減肥特效經絡按摩減肥、塑身、排毒、美容的按摩法高效燃脂，有效塑身成為S曲線性感尤物美容排毒，肌膚與內在的頂級SPA享受！60分鐘高畫質最快速、最簡便、最易學附贈自學DVD知名經絡專家全程指導資深按摩師親自示範在家享受一對一的輔導經絡按摩，成就健康美麗體態有人說時間會證明一切，我覺得很有道理。就拿市場上不斷出現的養生藥物或器具來說，經過時間的考驗後，很多貼有「高效」、「無副作用」等標籤的東西，少則數月多則幾年就都銷聲匿跡了。而那些遵循自然法則、操作手法簡易，同時功效不可小覷的方法，則被留傳了下來，且歷久彌堅，譬如說「經絡按摩」。中醫認為，「經絡」是連接五臟六腑和四肢百骸的網線。借助臟腑的正常運轉，行氣血、營陰陽，可進而達到平衡人體內環境的作用。就如同交通一般，任何一條經絡都阻塞不得，否則將會影響體內臟腑機能的運作，導致人體氣血不通、代謝失衡、排毒不暢症狀，而影響到體表上就是容易出現肥胖、痤瘡、色斑等問題。好在經絡按摩是透過體表來醫治內臟的「長臂觸手」。透過體表刺激穴位，可暢通氣血運行、安撫腹腔內臟、排出體內毒素、調和經絡組織，進而讓身體由內到外並根源上散發健康氣息。「女人是氣血養出來的花兒」，如果氣血暢通，那麼諸如皮膚粗糙、面容憔悴等問題自然就能迎刃而解。
健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法
國家代表選手的運動處方師頂尖健身專家──宋永圭百萬網友信賴選擇的關鍵指標你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！本書公開你完全不知道的運動真相，請先回答下列問題──Yes 或 No！運動前一定要確實做好伸展操！運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。只要週末運動就可以！局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！肌肉多，就能變成不易發胖的體質。早上起床運動效果比較顯著！運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！肌肉越多的人越健康！熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
我也要！色鉛筆塗鴉就能瘦：好好吃、隨手畫，8週體型小1號的瘦身手帳
什麼？只要塗鴉就能瘦？甘嘸可能？！跟著可藍在風行全美的「MyPlate我的餐盤」表格上塗塗寫寫，8週後，保證擁有小1號的輕盈體型！．可藍獨創的色鉛筆塗鴉記錄表格＋美國最流行、連第一夫人蜜雪兒都按讚的「MyPlate 我的餐盤」四分法原則，讓你瘦得好健康！．貼心設計標明卡路里消耗量的「運動斤字塔」表格，讓瘦身趣味多多、壓力少少！．瘦身不只是減重，在輕鬆塗寫的過程中，記錄每日飲食，藉由自我提醒和加強認知，就能改善體態！★每天輕鬆塗「MyPlate我的餐盤」，美美瘦下來！★減肥魔女可藍再進化，親身上陣實證！★超無腦減肥法，8週小1號，保證不復胖！特別贈送．「MyPlate 我的餐盤」貼紙，讓你隨身帶，三餐輕鬆比照四分法！．日系雜貨風手帳貼紙，讓你愛不釋手Fun手貼
中醫減重塑身全書
現代人常為肥胖所苦，本書從檢視你的肥胖指數出發，教你食物熱量基本算法、說明中醫減重的基本常識與好處，以找出合適體質的中醫減重法，例如針灸、薰臍、推拿、按摩等。同時提供簡單有效的減重茶飲與藥膳，配合輕鬆容易的減重運動法，讓減重塑身不再是現代人的大煩惱！1. 你是肥胖一族嗎？檢視你的肥胖指數食物熱量基本算法2. 中醫減重的基本常識--中醫減重的好處 3. 找出合適體質的中醫減重法針灸 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項薰臍 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項推拿 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項按摩 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項4. 簡單有效的減重茶飲與藥膳5. 調整體質不復胖--可以調整體質的中藥處方6. 隨時動一動--輕鬆容易的減重運動法7. 減重中藥處方一覽box1 服用中藥須知 box2 有效的七日瘦身湯
瘦身排毒特效食譜（新版）
體內環保好享瘦天然飲食排毒 高纖 清腸 消脂 ●營養師推薦166道美味享瘦料理 ●16種強效排毒特選食材 ●體內淨化、掃毒瘦身祕訣大公開 ●營養保健功效完全解析 ○你累了嗎？總是覺得疲勞？ ○代謝慢？老是瘦不下來？ ○你有便祕、失眠、過敏問題？ ○身體虛，經常容易感冒？ 體內有毒，大病小病跟著來 小心！身體發出的警訊 做好體內環保，無毒一身輕！ 本書特色 ◎166道排毒瘦身食譜 166道輕食美味食譜，教您運用天然食材，吃對食物，淨化腸道快速排毒，吃出窈窕曲線。 ◎有效排毒瘦身的飲食祕訣 正確飲食習慣能促進體內環保，健康食療調整體質，有效排出體內毒素，促進新陳代謝，同時達到瘦身不復胖。 ◎16種強效排毒食材排行榜 16大類天然食材，完整分析食療效果、營養成分、排毒瘦身功效，及營養師貼心叮嚀，教你吃對食物，健康滿分。
史上最強！胖胖腿就是這樣瘦下來
◎本書6大重點◎主張1 簡單 隨時隨地，不論在家、搭車、走路、久坐均可進行。主張2 實用 每天做一次，持之以恆，就能改變昔日不良習慣，重塑完美曲線。主張3 功效 有效矯正不良姿勢，促進腿部血液循環，讓腿部線條緊實富彈性。主張4 易做 不必侷限時間、地點，只要掌握關鍵動作，就能去除多餘脂肪。主張5 經濟 不必花錢、省荷包，利用垂手可得道具，就能塑造自然美體態。主張6 健康 由專業老師設計，完全配合人體功學輕運動，完全無副作用。本書特色．本書適合既沒錢、又想變美的人！超簡單，人人都會做、隨時都能練習。．專業瘦身減重名師精心規畫設計，真正完全合乎人體簡單有效的輕運動。．專業合格營養師設計低熱量瘦腿食譜，讓你瘦得健康、瘦得美麗。．超過100張真人step by step 圖解示範動作，內容簡單實用、輕鬆易學。．內容豐富易做，讓你真正擁有「不會太粗、不會太細」的勻稱美腿，魅力指數立刻升級！
我的第一本養瘦便利餐：忙碌上班族也能完成的80道美味瘦身餐
忙碌不是藉口，手殘不是理由！《我的第一本養瘦便利餐》就是要你便利養瘦！超市、超商速食料理美味聖經！輕鬆控制卡路里，3分鐘搞定一桌菜！創意美食女王－洪嘉妤，教你連藝人都在用的超商熱量控制餐、職業婦女都在做的營養便當、OL上班族都在吃的養瘦餐！一個人也要有家的感覺→單人份的家常菜輕鬆打造主題Party→三五好友的淺嚐聚會走一步，周遊列國→讓味覺帶你來一趟意想旅行■《我的第一本養瘦便利餐》讓你用超商、超市就買得到的食材，重新組合成自製美味低卡料理！《我的第一本養瘦便利餐》利用超商、超市的速食食材快速調配出養瘦健康餐，讓釘在椅子上、工作時間又長的上班族也能實現輕鬆瘦身的夢想！利用包裝上的營養標示控制熱量，同時還能美味並行，你絕對要看《我的第一本養瘦便利餐》，讓你用更方便快速的方法，變化出多種美食料理！■《我的第一本養瘦便利餐》收錄80道各類料理，瘦身同時也要兼顧美味！「請問要飯、麵，還是冬粉？」《我的第一本養瘦便利餐》不用選擇，飯、麵、冬粉一應俱全，另外還有餃類、湯類、飲料、點心、下酒菜……，應有盡有。你絕對想不到，在便利商店架上的微波義大利麵，只要3個步驟，就可以做成口感完全不同的義式麵餅；而再普通也不過的果汁，也可以馬上做成調酒。共有80道豐富多變的料理，提供你更多營養便利的美味享受！■《我的第一本養瘦便利餐》不僅讓你外食方便，也讓你在養瘦期間照樣能Party！隻身在外想念滿桌的家常菜嗎？一群朋友要來家裡，怎麼快速備好多人份的聚會餐點？想來點不同的，異國料理很麻煩嗎？以上這些問題，《我的第一本養瘦便利餐》都可以幫你解決；讓你隨時隨地都能維持「養瘦」原則，早日達成瘦身目標！
美腿一次瘦到底
下定決心！這次一定要擁有漂亮迷人的美腿！現代人生活忙碌，不管您是已經出社會工作的社會人士、還在念書的學生又或者是身兼多職的職業婦女媽媽們，您一定會想，生活步調快到簡直讓自己分身乏術的情況下，如何利用零碎的時間有效養出一雙美腿呢？不困難！只要按一按，簡短５分鐘即可擁有！此秘技即是「經絡淋巴按摩術」，透過經絡按摩，可促進全身的新陳代謝和氣血循環順暢，健康且有效地幫助我們擁有一雙理想美腿。特別是針對想要「局部雕塑美化」臀部、大腿曲線卻覺得「很難瘦下來」這類型有下半身困擾的人，本書將提供幾種最新療法！可有效改善您痠痛、浮腫問題，消除橘皮組織，幫助您健康瘦身本書特色結合東西方醫學結合東方醫學概念「經絡」與西方醫學概念「淋巴」兩者的機能，創造出來的「經絡淋巴按摩術」，最驚人的地方不僅是在於它卓越的瘦身成效，在簡單好做的方法當中，他蘊藏著許多美麗的秘密。例如：飲食不設限、有助改善體型、消除惱人的橘皮組織、改善須冷體質，讓您的身心靈以及肌膚皆維持在極佳狀態。圖文簡潔又明瞭附上詳細的經絡圖與淋巴圖供讀者參考，配合淺顯易懂的按摩步驟圖和說明，重新審視自己的問題點，只要確實實行就能有效地解決問題！想要親自體驗一下經絡淋巴按摩的神奇之處嗎？只要妳願意就能蛻變成美腿美人喔！步驟省時又省力利用零碎時間在家自己也能做！1天５分鐘，解決長久以來困擾妳下半身肥胖、浮腫等等問題，天天健康又美麗。
挖耳朵？其實我是在瘦身
Easy & Healthful 瘦身有捷徑！「瘦身方式」如果不是簡單輕鬆，就很難持之以恆。「瘦身成果」如果不能兼顧健康，怎麼談得上漂亮？「健康瘦＋輕鬆瘦」就是本書的特色。瘦身捷徑1：按壓耳朵。「耳朵」上的能量聖地，是真正瘦身的「竅門」。按壓耳朵對身心兩方面都有很好的效果。不但可以打造勻稱理想的身材和美麗的肌膚，也同時具有維持精神穩定的功能。瘦身捷徑2：甩手體操。長期持續進行甩手體操的話，長有贅肉、慵懶的身體就會變得很舒暢，不但恢復年輕，也可以消除壓力、增強體力及對疾病的抵抗力，甚至淨化心靈。瘦身捷徑3：推拿按摩。推拿是以揉、推、敲為主體刺激經絡。該刺激具有活化新陳代謝，改善身體不適的功能，達到雕塑瘦身與身心舒暢的雙重效果。沒事就按壓耳朵、甩甩手，Just do it now！本書特色特色1：最方便、簡單，尤其是按壓耳朵這一項，更是可以隨時隨地進行，不仔細看的話，人家還以為只是在挖耳朵，其實卻是在瘦身呢！特色2：無副作用，不復胖，可說是最健康的瘦身方法！ 特色3：最重要的一點是完全不花錢，讓小資女孩兼顧美麗與荷包！
超驚人的走路瘦身法：1天30秒 ，用對方法走路就能瘦！（隨書附贈走路瘦身法精美教學DVD）
30000人以上都在使用的走路瘦身法讓你3個月-10kg 腰圍-10cm ！擁有健康、完美的身材不是夢！你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地才正確嗎？你知道站立時 重心 應該放在哪裡嗎？腳跟、腳弓、腳趾還是外側？？「走路」人人都會，但你的走路姿勢正確嗎？！不正確的姿勢不但有害健康，還會讓你的身材走樣，是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇！！光靠走路就能瘦！！「走路瘦身的法則」：首先，要了解肥胖的原因，在於身體的歪斜，只要能改變不良的生活習慣，就能改善身體歪斜的狀況。?快翻開STEP 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況！接下來實行正確的站姿及「核心運動」，每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。請參考STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢最後，「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢，維持基本的姿勢後，再開始走路。剛開始1天只要做30秒即可！之後再實行1天20分鐘的動態走路法來提昇效果。一段時間後，還可以繼續挑戰優雅走路法喔。參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法走路瘦身法的3大優點：1.Diet & Health◎打造「易瘦體質」◎提高基礎代謝量◎加速老舊代謝物排出◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘2.Relax◎放鬆效果◎愉悅感◎集中注意力◎整理思緒3.Beauty◎調整骨架◎使肌膚水嫩有光澤◎提高外在的吸引力◎穿出自身的品味另外還有，藉由運動讓燃脂效果UP!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」，讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿！
排毒養瘦就要這樣吃
甩油不復胖的祕密大公開健康吃、輕鬆瘦、越吃越靚的聰明方法！掌握健康減重的關鍵13類排毒好食材＋170道塑身消脂料理清除體內的毒素和脂肪，享瘦樂活人生□怎麼吃最健康、何時吃最有效、吃什麼瘦最快？□你減掉的是肌肉，還是脂肪？□過年、吃到飽、團購，胃口好到像豬附身？□代謝變差，體重和年齡一樣飆升？□越吃越胖、越胖越累，原來是體內有毒？□已經少吃、運動了，怎麼還是瘦不下來？注意！以錯誤方式減肥排毒，只會傷身用最聰明方法，變身最健康的型男靚女！◎ 13類天然排毒食材＋170道美味窈窕食譜→成功瘦身體內有毒，越來越胖，用天然食材進行排毒，是促進體內環保最有效方式。醫師和營養師精選優質食材，提供正確瘦身祕訣，吃出健康，不再「斤斤」計較。◎ 終結體內毒素守則＋低卡減肥飲食→健康享瘦人生錯誤的生活和飲食習慣，讓毒素囤積體內，威脅人體健康。從飲食和作息進行排毒，讓你遠離疾病、變美了，擁有輕盈體態。
不禁食的瘦身料理：美男廚師的101道美味低卡食譜
誰說泡麵是減重的敵人？誰說減重就要克制吃甜食的欲望？現在起，透過烹煮日常料理，用「偷吃步」的方式降低餐點熱量！您既可以滿足味蕾，又可以控制每一天的卡路里攝取！『我想要用不挨餓的方式健康瘦下來』這是許多經歷過刻意禁食數次卻減肥失敗者的共同心聲。『我想要用滿足口腹之慾又能降低三高指數』這也是許多身體出現三高警訊，但卻無法忍受無色、無味料理者的心聲。從多數人都喜歡的101種料理中減少卡路里！美味依舊、卡路里變少、營養增加的食譜365天都可食用，幫助減肥的驚奇烹飪訣竅大公開。作者身為廚師，無法不吃美味料理，卻也導致體重破百，為了電視節目的出演，下定決心減肥，自創減油低卡料理，自身並透過不挨餓的餐點成功降低體重！把炸的改成烤的，所以卡路里減少；把麵粉做成的麵換成蒟蒻做成的麵，所以卡路里減少；把鹽巴換成低鹽醬油，所以卡路里減少！把這些減少的卡路里合起來，會發現料理的熱量一下就減少一半了！泡麵560kcal→320 kcal、千層麵910kcal→470 kcal、豬肉蓋飯540kcal→220 kcal、菲力牛排670kcal→430 kcal、海鮮沙拉390kcal→220 kcal、生菜拌飯580kcal→290 kcal內容分為早、中、晚餐以及假日時光的菜單，另外還有甜點食譜，讓您依所需快速挑選。此外，每道餐點都貼心附上減少的卡路里對照表，製作過程也標示出減少的熱量，並附有製作提醒和注意事項。徹底滿足想控制體重、但也想吃美食的您。《不禁食的瘦身料理》－廚師申君的悄悄話《不禁食的瘦身料理》毫無負擔的正餐—肉排《不禁食的瘦身料理》用牛蒡湯調味的部隊鍋《不禁食的瘦身料理》加入爽脆蓮藕絲的辣拌田螺
吃對東西，有酵就能瘦！權威專家告訴你：史上最有效的自然飲食代謝減重法
99%的肥胖，都是因為吃錯東西！一但身體「代謝」出了問題，就算吃得再少，也瘦不下來！而影響代謝機能的關鍵物質，就是「酵素」！天然蔬果，正是「食物酵素」的最佳來源！只要吃得對，讓體內的「消化酵素」和「代謝酵素」大大發揮「酵」用，不必挨餓，就能輕易消滅脂肪，2個月減掉40公斤，不是奇蹟！但究竟生鮮蔬果該怎麼吃？該吃多少？該什麼時候吃？本書給你最清楚、最完整、最實用、最方便的建議，並從最簡單、最科學的角度，讓你徹底掌握「生食減重法」的精髓與原則，從觀念建構到應用實踐，看這本就夠！只要7天，就能親自體驗「代謝變好、體重變輕、皮膚變美」的驚人效果！本書特色「減重」已經成為「全民運動」，但是，方法用得不對，只會「愈減愈肥」！本書所提出的「自然飲食代謝減重法」，強調「食物酵素」對於身體代謝機能所產生的巨大影響，在歐美、日本、台灣都有成功案例。想要了解它的奧妙原理與實踐方法，本書給你最清楚的解答，讓你一口氣掌握「成功減重不復胖」的致勝關鍵，一瘦就是一輩子！你一定要知道的4大減重飲食觀念： 符合健康目標的最高指導原則，愈吃愈苗條！1. 代謝平衡，是維持健康與體重的最重要法則！2. 體內酵素，是促進新陳代謝的最關鍵物質！3. 天然食物，正是補充酵素的最佳來源！4. 別再吃錯，就能增強代謝作用，瘦得又美又健康！你一定要實踐的3大瘦身飲食法則： 天天都能做到的簡單守則，愈吃愈纖瘦！1. 吃對時間！──依照「三?八體循環」時間表進食，促進減重功效加倍！清晨4點到中午12點是「排泄」時段，中午12點到晚上8點是「攝取」時段，晚上8點到清晨4點是「同化」時段。如果總是在該吃東西的時候不吃、又在不該吃東西的時候猛吃，怎麼瘦得下來？2. 吃對東西！──選擇「富含酵素、營養均衡」食物，激發代謝機能健全！所有食物都含有酵素，但酵素只要在攝氏溫度48度以上，就會被破壞殆盡。也因此，想要吃到「酵素含量高」的食物，最好的辦法就是「生食」，包括蔬菜、水果、生魚片等，烹調方式對了，就能攝取到大量「食物酵素」，進而帶動體內「消化酵素」及「代謝酵素」進行作用，促進新陳代謝的完善，並有助脂肪的燃燒排除！3. 吃對份量！──掌握「個人每天必需熱量」卡路里數，輕鬆控制攝取熱量！人體的代謝速率，會隨著年齡而逐漸下降。也因此，不同年齡的族群，所需要的熱量也不一樣。此外，我們每天所需要的卡路里數，還會因為性別、身高、體重、活動量等的差異而有所不同，所以，要減重之前，必須清楚掌握自己每天所需要的「基礎代謝熱量」及「身體活動熱量」，如此一來，便能有效進行減重飲食計劃！你一定要多吃的3種「有酵」餐飲料理：56道酵素含量超高美味食譜，愈吃愈輕盈！1. 好吃又好喝的水果瘦身餐早餐吃水果、喝果汁最好！因為水果多是直接生食，不但含有豐富酵素，還含有大量可以清除腸道、促進食物膽固醇排泄的「果膠」等食物纖維，比起肉類、澱粉類更容易被消化，所以，非常適合在「排泄」時段的上午食用！ 2. 有魚也有肉的沙拉減重餐生菜沙拉富含纖維質，是許多營養師都會推薦的減重料理，但是，如果餐餐都只有蔬菜、水果，很多人都難以維持下去。事實上，就算在減重，也應該符合「六大營養素均衡」的飲食原則，所以，在容易飢餓的午晚餐時段，適度在生菜中搭配生魚片、半熟牛肉片等食材，不但有助補充蛋白質，也能從這些肉類當中獲得大量食物酵素。3. 味美酵素多的泡菜瘦身餐經過發酵的泡菜，由於富含乳酸菌，對於促進腸道蠕動、幫助排便順暢具有極佳功效，而且，由於泡菜裡經常會添加辣椒、薑蒜等刺激性的辛香料，所以也含有大量牛磺酸、菸鹼酸等可以促進代謝的營養成分，以及具有燃燒脂肪效果的辣椒素，可說是非常適用於減重料理中的絕佳食材！你一定要會做的3個瘦肚子毛巾操： 醫師親身實證史上最強簡易運動，愈做愈窈窕！1. 扭腰擺臀──塑造S腰，緊實鮪魚肚2. 仰躺起坐──刺激穴道位，鍛鍊腰腹肉 3. V型塑腹──強化腹肌群，肚子一定瘦
我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」
人會胖，90%都是「背部肌力」太差！日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」，有效燃燒脂肪，不流汗、不禁吃，照樣瘦10公斤。◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導致免疫力下降……。為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」，動作簡單才能持久！───如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。因此，只要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。◆ 只要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！1.起床背部拉筋操2.掌心相對背部拉筋操3.十指交扣背部拉筋操4.坐姿背部拉筋操5.腹式胸式呼吸◆胖了好久都廋不下來，原來，只要做「背部拉筋」運動就會瘦！──＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。＊體脂肪與血糖指數大幅降低。＊困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。【除了瘦，更贏回健康】───＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。這本書，告訴你3件事：（一）想減肥，別斤斤計較卡路里──「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。＊想瘦身，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。（二）「運動背部」，才能終結肥胖，贏回健康──「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。（三）只要早午晚各1分鐘，不一定要流汗才能瘦──只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！
無負擔快瘦伸展操：林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿(全彩＋DVD)
誰說曲線優美，就要汗流浹背？誰說輕盈體態，就要犧牲美食？早晚30秒，身形減3吋！7天腹、臀就減4吋！簡單雕塑纖、型、美的完美曲線。姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！史上最快速！輕鬆就上手！肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿8大重點部位，7天速效塑身★七種快瘦伸展操：讓你簡單動，輕鬆瘦！1.美胸運動→胸部ＵＰ又Ｑ彈2.美背運動→背部緊實－2吋3.纖肩運動→鎖骨會勾人4.腰瘦運動→腰圍－3吋5.平腹運動→腹圍－4吋6.俏臀運動→臀圍－4吋7.美腿運動→腿圍－2吋★四種運動飲食法：讓你聰明吃、快速瘦！1.運動前多攝取高碳水化合物──多醣類且低脂的食物2.運動後應立即補充低脂蛋白質的食物3.運動前、後應多補充具抗氧化且富含維生素C、E的食物4.運動前、中、後，都要適時適量補充水份★十種檢視姿勢的方法：站的對，不用動也能瘦！1.找出身體的三條平行線2.檢視兩邊耳垂到肩膀距離要一致3.雙手放下的高度要相等，兩手與腰部的空隙要一樣4.兩腳的膝蓋應朝正前方5.檢視側身的垂直線要與地面垂直6.膝蓋有沒有過度彎曲或過度伸直後推的現象7.腰部彎曲弧度自然8.有沒有駝背的現象9.兩側肩胛骨與脊椎之間的距離要相等10.兩側臀部下方的臀線在同一水平面本書特色1.由專業的體重管理醫師指導、運動管理師親自示範2.只需花1分鐘，最簡單的動作，就能輕鬆的減重。3.姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！4.隨書贈送由運動管理師親自示範的「40分鐘伸展運動DVD」。
怎麼吃都能瘦！花小錢就能做的美人低卡輕食
花小錢享盛餐，也能激速甩脂！懶人也會做的省錢、省時、低卡個人減肥套餐，不花百元鈔，讓你輕鬆做、不停吃、快速享瘦！不當的瘦身方式，讓你失了健康又復胖，其實減肥也可以腫了荷包、瘦了身材！＊如果你有以下情況，請快翻開本書：1.減餐又少量，瘦得快，復胖也快。2.餓到頭昏眼花、軟腳無力、情緒暴躁，結果暴飲又暴食。3.吃遍坊間減肥套餐，依舊無效。4.體重雖降，但體脂肪卻頑強附著。【打造專屬自己的減重計畫】Step1算出每天所應攝取的新陳代謝熱量Step2在合理範圍內設定減肥計畫Step3在生活中落實減少熱量本書特色賣點1：不聽坊間旁門左道，也能量身打造專屬自己的減肥計畫！透過計算出自己一天所需總熱量，設定理想體重目標，以及如何在生活中減少熱量等三步驟中，規劃出自己的減肥計畫表，不必按照坊間流傳的激烈節食減肥法，也能瘦得健康又輕鬆！賣點2：破除減重迷思，甩脂其實很簡單！「胖子一定怕熱嗎？」、「睡前吃東西一定會變胖嗎？」、「減肥一定不能吃甜食嗎？」……作者囊括大眾對減肥的錯誤觀念予以導正，唯有具備正確的減重知識，才不會瘦了身材卻失了健康！賣點3：「花小錢」、「省時間」、「簡單做」、「豐盛吃」，減肥也能很享受！誰說減肥一定要瘋狂節食、飲食克難，不吃澱粉又避開肉類？作者教你花少少的錢與時間，輕鬆打造簡單易做的低卡輕食套餐，包含沙拉、湯品、主菜、果汁等，任選2~3道自由搭配，並在每道料理中規劃不同食材來做代換，增加口感趣味性，卻熱量不升。此外，作者還教你不必忍耐長時間的飢餓空腹感，讓你在豐盛的低卡套餐中分時段享用，隨心所欲地大啖美食。
醫師不會教你的瘦身關鍵
20萬人減重實戰心得 瘦身成功率600%少吃多動不會瘦！很多人都以為，減重不外乎「少吃多動」…超低卡路里的飲食+大量運動。於是，經濟寬裕的人花大錢買低卡代餐、買減肥藥；不想荷包縮水的，立誓每天認真節食、絕不攝取超過1000卡；不然也要過午不食、不吃澱粉；最好不吃不喝、每天再運動3、4個小時…。但是，經過「勞其筋骨、餓其體膚」的一番奮鬥，大部份的人不是無法持續；就是堅持一段時間、達成減重目標後，一回復原來的飲食和生活，好不容易甩掉的贅肉就毫不客氣地收復失土，逐步復胖回來。自2008年開立華文最大的減肥日記網站，Vita纖活誌已聚集了20餘萬網友進行減重計畫，他們仔細地記錄每日飲食、運動、飲水、蔬果量、睡眠、排便的狀況，與體重體脂的變化；自發性地組織各式各樣的減肥團。至少寫100篇日記的網友中，78.7%都成功減重3kg以上，減去10-40kg的達人級網友高達17%。為了讓更多人掌握成功健康減重、不復胖的秘訣，本書分享20萬會員的減重實戰心得，瘦身成功率較一般人高600%。「醫師不會教你的瘦身關鍵」由創刊16年的女性纖體健康權威雜誌【Vita纖活誌】與華文最強減肥日記網站【www.bdodo.com】精心製作，結合中西醫理論，與減重生活實戰分析，無論是忙碌的外食族、上班族，都能找到實用、又簡單的健康快瘦對策。
