脂肪，OUT！超爆笑甩肉事件簿
運動偷懶‧節食破功‧禁不起誘惑 我們都知道，你已經很努力了…… 讓減肥過來人‧飯飯為你加油打氣 最KUSO甩油日記，讓你快樂減肥真腰瘦！ 減肥期間也要好好寵愛自己 試試以下這些小祕招 ‧使用精緻餐具，下意識少吃一點點 ‧安排週末一日遊，放鬆心情燃燒卡路里 ‧添購一套高級小禮服，激勵自己再努力 ‧擺上一組柑橘擴香瓶，形成積極的心理暗示！ 立即行動，持之以恆 快來跟著飯飯一起變美變瘦！
日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！
其實你不是胖，而是浮腫！ 日本名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」 【讀者親證】每天排水毒，外表一定瘦！ & 不必痛苦節食，還能大口吃肉， 徹底擊退「果凍胖」、「壓力肥」、「換季腫」 有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質，7天就有感！ ◆這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！ ◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！>>>適量喝水才能幫助水分代謝。 ◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。 ◎為了減肥，所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。 ◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。 ◆每天這樣做，告別肉肉人生！ ★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味 [症狀]總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。 [改善]年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。 [消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘 ◎「一二呼吸法」提高副交感神經…. ★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷 [症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。 [改善]培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。 [消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥…… ★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫 [症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。 [改善]讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。 [消水腫對策]◎每餐七分飽，三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳…… ◆只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！ 為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！ ◆改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！ 一旦血流不順暢，血液便會骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造出「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫，身材將更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還會減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。 本書特色 1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」，助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質！ 2.為什麼女性容易水腫？水腫會引發手腳冰冷？呼吸也能改善水腫？針對水腫的各種疑慮一一詳細說明，收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等，多管齊下，終結虛胖女、浮腫男！ 3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」，判斷你的水腫成因，能即時預防嚴重疾病。
一天3分鐘！轉轉腳踝，下半身就能瘦：我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！
我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！ 日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦！ 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。 身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，才終於發現了瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！ 在人體的所有關節中，腳踝距離心臟最遠，也是最容易產生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！ 作者親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦了15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！
斷糖瘦身食譜：日本最新話題料理！一起健康變瘦吧！
所謂的「斷糖」，就是一天只吃10g以下糖質的飲食法，不攝取含有高糖質量的飯跟麵類等主食，而是以糖質量低、富含蛋白質的肉、魚類、雞蛋等為主，利用這種飲食法來擺脫對糖質的依賴，讓身體變得更健康！本書中介紹了豐富繽紛的食譜，糖質量雖少卻依然好吃，也有助於改善體質與減肥瘦身喔！ 本書原內容來自日本枻出版社精心製作的食譜書系列，製作過程嚴謹、攝影精美且內容詳細，中文版採用與原書類似的版面設計，讀起來有清爽自然、賞心悅目的舒適感，按圖索驥實際製作料理，享受屬於自己的廚房烹飪時光。 主要內容如下： PART 1：第一步就是「試試看」！斷糖食譜 看了這麼多斷糖的好處，想要開始嘗試斷糖食譜了嗎？現在就實際來嘗試看看做一天的斷糖食譜菜單吧！ 雖說是斷糖食譜，但是做法並不會特別困難，食材也都是在超市等地方可以輕易入手的。快來搭配看看！ PART 2： 選擇主要食材& 各種版本的限糖食譜 以各種不同的主食材，例如肉類、魚類、雞蛋、蔬菜、豆腐、菇類‧海藻類等，來完成的各式各樣豐富美味的限糖食譜。 也有為了讓想開始嘗試斷糖的讀者，在習慣斷糖之前特別準備的食譜。 肉類跟魚類的副菜，相當具有飽足感，單單一盤就可以當作一餐！ PART 3：限糖的 下酒菜與甜點 通常在糖質限制中會被認為NG的下酒菜跟甜點，只要選擇適量且正確的材料的話就OK了！ 不用強迫自己忍耐不吃喜愛的甜點，盡情享受並持續斷糖生活吧！ 也有獨家解說酒品的選擇方法！
薏仁這樣吃，美白除溼、消脂瘦身、抗癌保健
俗諺有云：「千寒易除，一溼難去」 體內溼氣重，不僅容易導致各種疾病 就是想吃補養身，也難以吸收 要治溼邪，薏仁絕對是上選 & 有「平民美白天后」之稱的薏仁 取得容易，價格經濟實惠 能泡茶喝，也能當飯吃 只要吃對了，就能輕鬆除溼、抗病、美白又瘦身 & & ★清除粉刺、面皰，找回美麗──薏仁漿 ★調整腸胃，解決便秘困擾──薏仁粥 ★改善體質，克服風溼──薏仁湯 ★降低血糖，恢復健康──薏仁酒 ★抗癌、美白、消水腫──薏仁茶 ★補血益氣，紅潤臉色──黑豆薏仁茶 一白遮三醜 想美白？想除斑？不用雷射打針花大錢 小資族的強大去斑除痘美白法寶──薏仁 不僅能有效改善肌膚問題，還你水潤膚質、明亮臉色 更有辦法讓你曬不黑、白回來！ 授課科目：有機合成與光譜學 研究方面：天然物合成、藥物合成、不對稱合成
鎖骨美，手臂緊實：行動健身法，醒著就能瘦！
你不是胖， 你只是需要讓身體線條更緊實！ & 很多女生一直嫌自己胖， 其實，大、錯、特、特！ 照照鏡子吧， 你真的不是胖， 你只是身體曲線不夠清晰， 讓鏡子裡的形影變得太模糊、 就算正常鏡子看起來也像哈哈鏡， 因此就「胖」了！ & 愛漂亮女王教你， 只要正確做運動、穿對衣服、吃對食物， 就能打造肩頸臂美麗窈窕線， 讓你上身外露的部分超美、超吸晴！
14天擺脫西洋梨
一位已是三個孫子的阿嬤，還能保持曼妙的身材；一位是緊張的新聞工作者，仍能保持活力與年輕。她們靠的全是居家休閒式的瑜伽。 下半身是最容易囤積脂肪卻又最難瘦下來的部分，其實只要利用一套簡易有效的瑜伽，就可以在短短的時間內，快速地達到瘦腰、美腹、緊臀、纖腿的效果。 資深瑜伽教練林怡君，和媒體醫學健康版主編張翠芬合著的《14天擺脫西洋梨──瑜伽下半身塑體》，即是能讓從未學過瑜伽的人，也可藉由瑜伽甩掉西洋梨體型的負擔。 全書以彩色圖文現身說法，並以VCD做示範動作。從初階段的腹部呼吸及簡單的基本動作開始，前7天學習舒舒服服地拉拉筋，後7天以針對「想瘦哪裡就瘦哪裡」做的瑜伽動作，循序漸進。從瑜伽動作中，輕鬆自然地燃燒脂肪，很快地不想要的贅肉逐漸消失了，氣血循環好了，腰酸背痛和身上的不適沒有了，人清爽了，美麗的身材和滿意的自己也全回來了！ 本書除了能讓西洋梨體型的朋友改善「下半部太大」的困惱外，也讓所有有心改善體型的人瞭解：瑜伽一點也不難！反而很好學，其實隨時隨地，站著坐著都可做，可以不限空間。上班坐著或穿著休閒裝，悉聽尊便，主婦或上班族只要願意，只要做做這些簡易有趣的瑜伽，從體型到心情，一定會有很大的改變。
超乎想像！這些餐澈底改變了我
瘦身首重吃得好！ 專業營養師為你量身打造60道激瘦套餐 讓你一個月瘦4公斤，三年不復胖！ 日本超人氣減重法！已幫助超過2,000人瘦身成功，共瘦下6,000公斤！ 瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？ 減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？ 善用食物特性，做「自己的營養師」！ ◎專業營養師教你如何吃才會瘦！ step1.正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！ ☆這樣吃不會變瘦！瘦身迷思大解密 step2.訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度 ☆一瘦就是一輩子的瘦身法 step3.算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單 ☆簡易食物分量代換法，用看的不用秤重！ step4.實行飲食計畫並搭配運動──享受美食也能輕鬆瘦！ ☆最適合外食族的簡單瘦身法 ☆照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐 ◎針對各種不同狀況，營養師面面俱到的低熱量套餐（450kcal限定！） 1.幫助代謝的「高纖美體套餐」──腸道蠕動功能不佳的人，要多攝取全穀類、蔬菜類、水果類和足夠的水分以幫助促進腸胃代謝。 MENU：豬肉蘋果捲套餐、紅酒燉牛肉燴飯…… 2.消除疲勞的「提神醒腦套餐」──有瘦身經驗的人都會遇到體重遲滯期，其原因就在於減少熱量攝取，代謝也會逐漸變慢，因此我們可利用高維生素B群、鋅與鎂的食物，來幫助提高新陳代謝和恢復精神體力。 MENU：日式壽喜豚肉套餐、燒烤秋刀魚定食…… 3.維持好氣色的「高鐵美膚套餐」──藉由每天都會吃的主食類來補充鐵質，並攝取足夠的膠原蛋白，保持好氣色。 MENU：香煎牛排套餐、養生紅棗雞套餐…… 4.改善水腫的「高鈣降壓套餐」──以低鈉高鈣來幫助緩解水腫，且根據研究指出，低鈉高鈣飲食可降血壓，對高血壓或心臟病的患者都非常有益，高鈣的食材還可預防骨質疏鬆，真是一舉數得！ MENU：日式起司雞排套餐、香草雞腿義大利麵…… ◎瘦身時也不能放棄的人氣特餐（350kcal限定！）點心（100kcal限定！） 誰說瘦身就不能吃點心？連人氣特餐也要放棄？不！只要改變烹調方式，熱量降低，美味依舊！ MENU：奇異果奶酪、海鮮燉飯…… 本書特色 ★60道營養師對症訂做的低卡路里套餐，瘦身好簡單！ 由專業營養師精心規畫，並以自身的廚師執照保證一定好吃的60道激瘦美食！不論是想要纖纖美體、Q彈美膚，還是想要提神醒腦，或者改善水腫，營養師通通幫你調配完成，就算想要吃甜點，也不用再忍了！照著吃就對了！ ★詳細標註營養成分，控制熱量好方便！ 每道菜皆標示熱量及蛋白質、脂肪、醣類、纖維含量，讓你輕鬆控制熱量，更能達到營養均衡！就算套餐中有不想吃的菜色，也可以自由更換熱量相當的餐點。 ★外食族瘦身小訣竅 掌握5個在外用餐的小訣竅，了解自己可以吃的量與種類，活用食物代換表計算熱量，避免食用勾芡、濃湯等，吃得飽、吃得巧，更能吃出纖天好體質，健康好享瘦！
越按越瘦
「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪 & 脂肪組織間的血管很少，借助頻繁的手法按摩， 能促進毛細血管增生，消除脂肪中的水分，加速脂肪組織的液化及消耗， 所以，按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉喔！ & 你老是不斷的在減肥嗎？明明就已經吃很少也每天都運動，卻還是瘦不下來嗎？減肥方法一大堆，有的人會選擇跑步、健走等有氧運動，誤以為只要多做有氧運動就能瘦下來，結果越運動身體肌肉越結實，完全沒達到減肥的效果，反而把自己弄成了虎背熊腰；有的人會選擇節食，讓自己每天挨餓，短期雖然效果迅速，但長時間下來，不但效果不佳，還容易復胖，到最後還把自己的身體給搞垮了。 & 人，為什麼會產生肥胖？當每日飲食攝取的熱量超過身體所需要的熱量時，多餘的熱量就會轉變為脂肪組織囤積在身體，過多的脂肪久而久之就造成肥胖。而節食減肥與運動減肥都是以控制吸收與消耗卡路里熱量為依據的減肥方式。 & 其實，想減肥的朋友們，除了控制飲食和做運動之外，還有一種不用費力就能瘦的減肥方法，那就是穴道按摩減肥法。它的原理就像是「抽脂」、「埋線」的原理一樣，卻不需你去動刀做手術，就能幫助改善血液循環，去除身體多餘的脂肪、消除浮腫。你只需要在每晚洗澡或者坐下來看電視時，動動手指頭，你就能一邊娛樂一邊瘦局部。這就是本書所要告訴大家的「按摩減肥」法。 & 所謂「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。 & 通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和驅除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管，增加血液流量，改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。所以按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。 & 人體的經絡穴道具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫，維持正常的生理功能，因此按摩穴位就能改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速血液循環，促進新陳代謝，讓體內的毒素和垃圾順利排出體外，瘦身減肥的效果就更好。 & 大家都知道到任何美容沙龍做瘦身時，最基本的便是按摩。按摩的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要採用不同的按摩方式。按摩減肥方法無副作用，用於局部減肥，如腹部、臀部、四肢、肩背部等療效顯著，即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪，也可以配合正確的按摩手法，促動功效疊加，讓塑身效果更顯著。一般來說，脂肪組織間的血管很少，借助頻繁的手法按摩，能促進毛細血管增生，消除脂肪中的水分，加速脂肪組織的液化及消耗，所以，按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉喔！
營養師的500卡滋味廚房
．營養師把「肥」菜式和高卡潮流餐點變身成又好味又能減磅的滋味菜，減肥不再是清蒸和白烚。如魚香茄子、脆炸雞球、青咖喱豬柳、泡菜豆腐鍋、韓式煎魷魚餅、等。 ．包羅45道小食、主菜、飯類和湯品，款式多樣，迎合不同減肥的人口味要求。 ．豐富的步驟圖，讓讀者按圖索驥，每日都端出一道又一道零失敗瘦身菜。 本書特色 ．瘦身減肥不再捱餓！作者精心計數每道菜的卡路里和營養成份，跟著煮，便能吃得飽，又可以瘦身。 ．特設食物換算表，讓讀者把食譜化一變百，每餐豐富不單調。全港食譜首創！ ．細說瘦身營養「小煮意」，讓讀者不會跌入煮食「肥」陷阱。
女性矯正骨盆減肥伸展操－活力誌（13）
◎風靡全日本女性的骨盆底筋魔法術：由日本當紅節目主持人、女性醫療診所集團理事長、中醫師、身體調整師等人親身體驗，有效見證！ ◎骨盆底筋自我檢測表：全書針對各年齡層女性讀者，提供最完整、清楚、仔細的骨盆底筋介紹。並透過檢測量表，診斷出骨盆底筋健康程度！在家自行測量，迅速找到問題癥結，輕鬆對症治療！ ◎一本解決所有女性的煩人困擾：無論職場粉領OL、新手媽媽家庭主婦、銀髮一族，皆可透過本書骨盆基本運動，及手腳冰冷、水腫肥胖、懷孕漏尿、肌膚無光澤等各症狀進階運動，有效改善女性常見症頭。恢復年輕體態，讓身體重返無齡完美狀態。 ◎分解步驟，簡單操作：大開本，彩色圖解，搭配關鍵步驟step by step解說。宛如貼身教練，針對骨盆運動提出最有效運動方式，為你的健康細心把關。 ◎史上最輕鬆燃脂減肥術：屬於一喝水就會胖的體質？少吃多動也瘦不下來？還在為了減肥餐餐斤斤計較？本書將徹底殲滅所有女性的頭號天敵「肥胖」！只要透過有效，持續的骨盆底筋運動，一天一分鐘，就算不忌口也能輕鬆減重！ & 日本女性書單必選暢銷書目 女人變漂亮的秘訣，就在「骨盆底肌」！ 穿再多也無法改善手腳冰冷？ 久坐辦公桌肩膀痠緊、腰背疼痛？ 雙腿靜脈區張、下半身水腫難消？ 孕後漏尿無法改善？ 生理期前心情憂鬱、狂冒痘痘；生理期時疼痛難耐？ & 【骨盆底筋基本運動】鍛鍊骨盆肌肉群 【骨盆呼吸】訓練肌肉放鬆 & 每天只要一分鐘！ 不留汗的簡單運動，迅速趕走OL女性煩惱症頭！
吃番茄.瘦全身：42道美味番茄輕食料理
不用節食，美美地吃 減肥不是只吃番茄，而是和多種食物搭配起來，發揮瘦身最大效果！ & 擺脫計算卡路里這樣麻煩的事情 用番茄料理減肥，可以使自己的消耗熱量＞攝取熱量！ & 皮膚變超好 番茄中豐富的維生素和茄紅素可強化肌膚、防止細胞老化，維他命C還具有美白作用！ & 血液輕透，排毒效果明顯 番茄的排毒作用可帶走體內多餘廢物、降低膽固醇，使血液輕透起來！ & 上班族和外食族也可以進行 番茄食譜簡單易學，材料也好買！
3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、台讀者都在做，教你過不生病的生活
《3天改變體質的斷糖飲食》系列銷售破10萬本 網路點閱破50萬人，「圖解實踐版」正式登台 日本名醫「西脇俊二」親身實踐！3個月瘦17公斤，年輕10歲 ◆◆獨家收錄名醫的「斷糖食譜」「一週生活」◆◆ 印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米線、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……，改以豆腐、海鮮當主食，美味又能瘦 ◆ 斷糖食譜＋有氧運動，最強3天斷糖計畫，完整公開！ 獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二，親身實踐此方法後，3個月瘦17公斤，體脂更只剩8%，因此在日本造成廣大回響。由於詢問電話不斷，西脇醫師特別公開他親自設計的「3天斷糖計畫」，只要每天按照食譜吃，再搭配運動半小時，任誰都能輕鬆瘦下來，身體一旦輕盈，人也會更有精神。 在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」，得到驚人效果，包括： 【讀者體驗1】3天瘦2公斤，體脂少1.3％，找回曲線了 長期運動不足，原先擔心自己無法堅持，沒想到每天都吃很飽，3天後還瘦了2公斤，體脂也少了1.3%。──鈴木繪美／35歲／家庭主婦 【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤，體脂少2％，大肚腩縮小了 三餐都吃很飽，並在飯後配合簡單的腹肌運動，3天後居然瘦了2公斤，體脂少了2%。特別是原本肥大的肚子，明顯變小了。──市川景子／43歲／上班族 ◆成功斷糖的實踐法，請從堅持3天做起 西脇醫師認為，人體的習慣養成多以「三」為單位，因此特別針對斷糖初學者規劃了「三天斷糖食譜」，只要堅持三天，進而持續三週、三個月，甚至一輩子，並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然，除了斷糖食譜，西脇醫師亦提供其他斷糖好食材，就算正在斷糖，也能盡情享受美食，包括： ‧萬用主食「胺基飯」►以「豆腐」製成，不論口感與外觀皆與米飯十分相近；也可以利用胺基飯變化出「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等，多道五星級美味料理。 ‧自製斷糖點心►你是否擔心斷糖時若嘴饞，不知道能吃什麼呢？別擔心，西脇醫師特別針對「喜愛吃點心」的人，設計數道斷糖小點，例如：熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等，滿足各位想吃點心的胃。 ‧斷糖外食指南► 為了讓外食族也能徹底落實斷糖，特別收錄餐點選擇指南，例如：至居酒屋時，可選擇烤魚、烤肉；或選擇以橄欖油烹調的義式料理；亦很推薦日式料理店，可點鹽烤鯖魚等主食，皆是斷糖時不錯的選擇。 ◆ 你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！ 並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ‧一碗白飯＝9顆半方糖 ‧洋芋片＝12.5顆方糖 ‧香蕉＝5顆方糖 ‧草莓蛋糕＝11.5顆方糖 ‧甜甜圈＝15顆方糖 ‧珍珠奶茶＝28顆方糖 ‧仙貝＝21.5顆方糖 ◆ 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！ Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？ A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。 Q2 實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？ A：不會。食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。 Q3 聚餐時，如何挑選食物？ A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。 Q4 斷糖時，一定要搭配運動嗎？ A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。 Q5 多吃低GI食物，斷糖更有效？ A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。 Q6 只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？ A：當然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。 ◆ 斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式 吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響。除了形成體脂肪囤積於體內，更可怕的是，癌細胞最愛吃飯，只要有糖分，癌細胞便會不斷滋長，遍布於體內，這就是為什麼有些人罹癌後，一直無法殺死癌細胞的緣故。西脇醫師的患者在不吃糖，並搭配補充維生素C後，5個月就治癒癌症。只要開始斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，你將得到各種好處，包括： ‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多 ‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色 ‧身體能自我修復，找回自癒力 ‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控 ‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨
燜燒罐享瘦料理女中醫特調！養氣血、調小紅、瘦得美，一罐OK！
瘦得快也要瘦得美！ 女中醫特調52道燜燒罐料理 去水腫！打造靚瘦體質的好喝茶飲 調小紅！女中醫特調氣血湯，月經前後暖暖吃 一定瘦！低於500大卡，當午餐剛剛好 補氣血！女生小毛病out！素顏也有好氣色 ★燜燒罐，隨身的瘦身小廚房！ 帶著燜燒罐去上班、旅行， 小資女省時方便的好選擇， 早上把食材準備一下，就能帶著走，享受現煮般的美味， 精算過的熱量配方，讓妳愈來愈纖瘦， 茶飲、主食、湯品、麵食、燉飯、甜湯，通通一罐搞定！ ★暖暖吃！調氣血的關鍵！ 台灣女生愛喝冰飲， 所以，許多女孩有痛經、經期腰酸，經血黏滯排不乾淨甚或月經先後不定期的困擾， 到了冬天又容易手腳冰冷……等症狀， 這些都屬於寒濕體質，不僅傷害子宮，也讓你老得快， 女中醫說:「冰品能戒就戒！」 利用燜燒罐的方便性，正確調補，補得正確，補得適當，才有健康好氣色！ ★新食尚！女中醫元氣滿滿的祕密武器！ 近年來食安層出不窮，長期食用化工合成的毒物， 累積在身體裡，造成癌症、三高慢性病患發生率年年攀升， 忙碌的上班族，可能無法有時間能在家好好烹調一餐， 燜燒罐就是女中醫元氣滿滿的祕密武器。 多吃好食物，才能從內美到外！
越吃越瘦 低卡燃脂瘦身食物，吃再多都不會胖
少吃並不會讓你的減肥道路更加快速 減肥是現代人離不開的話題，講到減肥，大多數人聽到的第一個反應一定會說少吃、多運動，許多過來人也都會告訴你少吃、多運動才是對的。其實，減肥期間一餐五百卡的總熱量與一天吃三餐一千二百卡的總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃並不會讓你的減肥道路更加快速。 至於運動方面，多數人都存在著一種迷思：認為做長久而持續的運動訓練，是最能夠燃燒脂肪。然而運動確實會將醣類連同脂肪轉化成熱量來使用，但就以減肥效果來看，其實效率並不高，因為透過運動所燃燒的脂肪量非常的少。 「身體的胖瘦」取決於攝取和消耗熱量之間的平衡。身體會變胖的唯一原因，就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」。對於減肥這件事來說，當攝取的卡路里超出身體需求，體重便會增加；反之攝取的熱量低於身體需求，體重就會下降；然而一般的運動能夠幫助熱量消耗最多也只有百分之二十，而身體基礎代謝的消耗可達到百分之七十，也就是說即便你運動量再大也不如提高身體的基礎代謝率來的有效益。所以，減肥最重要的就是看卡路里的攝取，以及本身基礎代謝的功能了。 人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來維持人體基本生命活動，就是我們所說的基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值，因為人還得吃飯、工作、走路、跑步等等。所以，控制卡路里攝取並提升基礎代謝率，才能幫助燃燒那些多餘的卡路里，身體自然就會瘦。 生活中其實有許多食物的卡路里非常低，就連我們吃這些食物時，咀嚼所消耗的能量都還比它來的大，又有非常豐富的營養，所以常吃這樣的食物，不但不用節食，反而有越吃越瘦的功效。 減肥首先要知道生活飲食上有哪些是容易造成肥胖的原因，接者審查個人體質類型，針對造成肥胖的原因做改善，配合正確的飲食規劃管理、加強身體基礎代謝率，就能夠輕鬆甩掉脂肪瘦身成功。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面就是不用節食的減肥方法，讓你健康減肥的幾個重點歸納： 1、吃對正確的熱量 許多減肥者為了想在短時間內瘦下來，大多數都會採取節食減肥的方法，造成每日飲食的總熱量比身體基礎代謝所需要的熱量還要低；這將會造成越減越肥的下場，所以吃對正確的熱量，才能幫助有效減肥。 2、計算每天燃燒的熱量 沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。 3、養成正確飲食習慣 飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持！ 4、一定要吃足量的青菜 蔬菜能補充維他命和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。芹菜、蕃茄、高麗菜、白菜、小黃瓜等等，熱量都很低。 5、選擇熱量低的水果 大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，很多水果的熱量很高，吃的時候必須注意盡量選擇低熱量的水果，搭配交換，才能有效減肥。 6、選擇有助燃脂，加強新陳代謝的食物 有些食物的熱量並不算太低，但他卻能在體內破壞脂肪結構，產生燃脂的效果，這也是減肥的優良食品。 7、學習吃肉的技巧 即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃比較瘦的部位；雞肉必須去皮；魚肉也可選擇脂肪熱量少的種類吃。 一定要知道任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦，肯定會復胖，所以從現在開始，要重新學習吃東西這件事，只要控制好身體每日熱量需求量，身體就不會有儲存脂肪的需要了。
身材薑薑好！用燜燒罐消水瘦身：80 °C薑食法讓身體立刻溫熱，達到祛寒和減肥效果！
原來，「薑」與「燜燒罐」是最好的搭檔！ 最不一樣的燜燒罐食譜！ 改善女生怕冷體質，調整生理不順， 又可消水腫，漂亮瘦身！ 本書主要是以『燜燒罐做出80℃薑食湯品』為主軸，所謂『80℃薑』是以80℃的溫度對薑燜煮3小時。透過燜燒的過程讓祛寒和瘦身效果極佳的薑辣素釋放出最大量。使用最適合以80℃進行保溫調理的燜燒罐，就可以輕鬆做到喔！ 請配合當天的心情或身體狀況來選擇喔！ PART1& & 80°C薑食法讓每天充滿元氣& 食材豐富的每日湯品 好想立刻用湯品改善身體的不適！ PART2 根據身體狀況特選 提升能量的湯品 午餐以外也想要攝取豐富的薑！ PART3 想吃的時候都能保持溫暖！ 80 °C薑飲品 本書特色 ●80 °C薑食法讓身體立刻溫熱，充滿元氣！ ●從和式、洋式、中華．異國風味中做出食材滿滿的每日湯品 ●根據身體狀況選擇增強能量的湯品 ●隨時都可以享用80 °C薑飲品 ●消除疲勞 增加女性魅力 美肌對策etc. 附帶各種症狀 ●5分鐘完成後，只要放著就好。 ●80℃ 3小時一直到午餐之前，燜燒罐會慢慢地燜出薑的能量。 ●利用「燜燒罐」簡單就能完成熱呼呼的湯改善「身體不適」。
不可思議 神奇經絡按摩保證讓你瘦
★簡單上手的自我保養 無需特別工具，也不需要花錢做SPA， 省時又省力，隨時隨地想到就做，只要一分鐘就能發揮功效。 & ★同時提升美麗與健康 神奇的經絡淋巴按摩，不只提昇外表的美麗，還能達到順暢循環功效。 & & 「減肥減得苦哈哈卻老是瘦不下來！」 「明明都沒吃東西卻還是變胖了！」 & 各位肯定常聽到減肥的人有這樣的煩惱吧？ 無論是減肥或健康管理，只要有好方法，還是可以把理想身材和身體健康顧得好好的哦！ 神奇的「經絡淋巴按摩」是融合了東方和西方醫學的新型按摩法，效果卓越，並且一點也不無聊，也不需要特殊工具，拿到本書的那一刻，就可以立刻開始囉！ 只要每天３０分鐘，持續施行「經絡淋巴按摩」改善全身循環，身體當然也會由內而外變健康，也能解決肩膀僵硬或手腳冰冷這類女性常見的煩惱，利用經絡淋巴按摩，讓美麗與健康更上一層樓吧！
掰掰「肉鬆族」：最簡單的燃脂瘦身法
手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己能小露性感、魅力加分？ 平常工作又忙又累，回到家根本就不想動，更別說是上健身房了…… 不願運動的女人們，現在，既能瘦身又能保持健康的祕密大公開嘍！ 最輕鬆的懶人健康燃脂瘦身法!享瘦，其實很簡單！ 秋冬是長肥肉的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，如何在秋冬季節保持健康的身材？ 拉伸瘦身!呼吸瘦身法!娛樂減肥法!形體梳理減肥操！ 四大簡單瘦身魔法，專門針對頑固肥胖的地方，保證讓妳「一擊即中」， 讓妳瘦的凹凸有致！
７天健康瘦！不復胖的黑減重術
瘦了24kg，他是怎麼辦到的！？ 回到你的「少油」時代， 「減」去水腫、「減」出曲線 「減」成美型、「減」對關鍵健康瘦！ & 攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！ 攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」才能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！ 攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！ & 減還要再減，瘦還要再瘦，不是「少吃」就能瘦，不是「少動」一定肥！胖子都是一口一口吃出來的，徹底根除你的甩油恐懼症，挽救你的復胖危機！ & 減了2kg，胖了5kg， 你厭倦周而復始的「減肥」與「節食」了嗎？ & 攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！ 攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」才能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！ 攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！ & 減了體重，減掉健康，瘦一下子陪一輩子，「病態瘦」值得嗎？ 從96kg一路瘦成72kg的減重權威，24kg的真人實證！ 減重名醫教你「不復胖，健康瘦療法！」 不花大錢的甩油攻略，不復胖才叫「真減肥！」
我不是天生瘦2：林可彤下半身小一號決定版！精雕馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新曲線
51萬網友狂讚推薦 健康名模NO.1 榮登2014 年最暢銷名模瘦身書TOP1 「下半身瘦身」話題製造林可彤 2015年健康‧勻稱瘦身再進化！！ 讓線條 in ！打造不復胖的360度完美曲線 & 首度公開林可彤的「1週間美味吃不胖料理」 集結更完整的「明星‧名模不說」，卻天天都在做的美體‧享瘦小習慣 收錄風靡全球瘦身圈、線條in的「tabata下半身間歇有氧肌力操」 51萬粉絲引頸期盼的「林可彤跑步生活分享」 更精準打造你的全身點‧線‧面線條 & 你知道嗎？ 即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子 但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！ & 本書將帶你了解「一個曾經穿不下S號牛仔褲的名模，如何靠運動變身擁有美麗衣架子？」 不只要帶你下半身一次瘦！更重要的還需要刻劃出不復胖的肌肉線條，讓你的體態更完美，穿上你最想穿的那一件衣服！ & ※運動，讓我甩掉局部肥胖；運動，讓人閃閃發亮！！ & 我，林可彤從小就不是那個會被說成身材好的人！ 同學們可能會說：「喔！她太瘦了啦！」 剛入行時一起工作的服裝編輯應該會說：「就是有點扁身！下盤比較大，借來的褲子總是穿不下。」 拍戲的同事會說：「她太高了啦！跟她對戲都要墊鞋墊耶！」 & 即便現在運動已經成為我人生的重要部分，還是有很多網友會留言告訴我： 「妳肩膀也練太寬了吧！」 「你曬太黑了啦！」 「妳的腿不直耶！」 「你骨盆前傾嗎？」 「你胸部那麼小還運動啊！？」 你你你你你………無數個你、無數個質疑曾經也會困擾我，但如今都抹煞不了現在健康又快樂的我！ & 透過這本書，我想告訴你的不只是瘦身這件事，還要帶你一起感受運動能帶給我們的快樂、正能量 相信我，運動不會虧待我們，只要你下定決心從現在開始動，就一定能夠打造出最想要的自己、最羨慕的美好身形。 希望你也跟我一樣喜歡因為運動而發亮的那個自己，因為運動精雕出最完美的體態！
櫻井麻美的美腿課程（附DVD）（最新版）－活力誌（12）
．以雕塑美腿為專業的櫻井麻美小姐，在上一本以飲食來消除脂肪的書籍以後，推出了一套透過「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」就能擁有雙迷人雙腿的美腿課程。 & ．一套非常簡單、能輕鬆實踐的美腿課程，依照現代女性不同腿型的煩惱，而個別提出鍛鍊方式。無論地點是在家裡還是在辦公室，無論時間是充裕的還是緊湊的，都能透過簡單的技巧來逐步鍛鍊出真正的美腿線條。 & ．隨書附贈DVD，有櫻井麻美本人親自示範呼吸方式和動作的正確性，不用氣喘吁吁、瘋狂運動，就能讓腿部線條變細、變長、變直，甚至能改善駝背的症狀。 & ▲從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。 & ▲針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。 & ▲坐辦公室也可以輕鬆又低調地塑造美腿曲線！進階伸展操加強版，利用盤腿轉身、手腿互壓、腳尖往外張、腿踩縫紉機等姿勢，矯正雙膝無法併攏、後腿跟無法靠攏、大腿及膝蓋彎曲、水腫等問題。 & ▲其他美腿小撇步，如走路方式、飲食方式等等。更記錄了使用者的真人實證分享。跟著美腿課程做，不只塑造理想美腿，還有助於減重、改善腰痛、消除手腳冰冷等等，讓雙腿變美的同時，也變得更加健康！ &
日日食住瘦：365日這樣食不會錯的飲食竅門
香港人日日嚷著減肥，但天天繼續吃高脂高卡的早午晚餐兼零食！唔好再騙自己，這是增肥法，不是減肥法！ & 作者在本書以肩負著消滅各人肚腩的心志，先從香港人對瘦身的大錯特錯觀念狠狠地把出，戮破要害，然後帶領大家開始減磅之旅，介紹有營養又「瘦得落」的食物和20多道DIY瘦身菜式。
好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！
系列累積30萬本！人生從此改變！ 接受自己原本的樣子，就能產生自信！ 一本教你發自內心變瘦的紀實減重漫畫，引頸期盼的第二集！ & 每個人不見得有30公斤要減，但都有那減不下來的5公斤…… & 漫畫家渡邊本花了一年時間，從95公斤瘦到65公斤。 但是她發現自己其實「還有點胖」， 決定成為真正的苗條美人！ & 想遮掩還沒完全治療好的嘴巴！ 想遮掩還沒完成腋下除毛的剃毛痕跡！ 想遮掩因為年齡關係上方變扁而下垂的乳房！ 想遮掩瘦下來後變得明顯的寬肩！ 想遮掩上臂和胸部間的副乳！ 想遮掩不再互相摩擦的大腿內側，卻變得更明顯的O型腿！ & →我果然因為這些遮掩的部分，對自己沒什麼自信。
躺著都能瘦的懶人瘦身包：24小時燃脂瘦身，讓你越睡越瘦的靜態減肥法
◆每天10分鐘肌力操， ◆輕鬆燃脂24小時， ◆打造睡覺也能瘦的體質 & 讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率 只有做有氧運動會讓肌肉減少，基礎代謝下降反而變得更難瘦。 & 減肥塑身是現代人都離不開的話題，而講到減肥，許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥，也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。 & 但其實這些方式不完全都是正確的；雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果，但是只要一放鬆體重瞬間反彈，整個過程就剩下一個折騰，這讓不少減肥的朋友苦惱不已。這也就是許多人總是不停在減肥，卻始終沒有真正減肥成功的主要原因，陷入瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。 & 至於為什麼會產生復胖的原因，這也是許多減肥者最大的煩惱；這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中，身體為了應付熱量短缺的問題，就會分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食運動法初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。然而在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，為了維持器官機能正常運作，身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。 & 此外在運動之後的飲食，增加回去的大多數都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易變胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，久而久之自然形成易胖體質。尤其是多數女性，一昧只靠節食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度更會更加快速，復胖的情況就更加明顯嚴重。因此減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。 & 綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食只會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就會像是一塊乾扁的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然的體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此靠節食瘦身，除了真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。 & 因此站在運動生理學的專業立場，有關運動與體重控制的相關資訊，其實並沒有很完整的傳達給社會大眾，一般人很容易以偏概全，由單一方面的運動生理反應觀點，來看運動與體重控制的關聯。事實上，唯有正確且全面的瞭解人體的機能，才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標，否則，不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準，而且容易造成體重忽上忽下的煎熬，間接影響到身體的健康。 & 本書的目的，在依據各項運動生理反應的變化，建構出完整的運動與體重控制資訊，進而建立減肥時的正確概念，有效提高人體基礎代謝率，才能夠讓身體日夜不停消耗熱量，進一步達到躺者也能瘦的完美體質。
養出瘦體質-腰.腹.臀.腿3週小1吋
這次減肥就成功！ ◎最愛自己的減肥秘訣，瘦身也能很享受！ 常常餓到肚子痛，敲到腿瘀青？ 明明很努力，卻甩不掉鬆垮贅肉？ 女孩們，減肥不靠意志力，靠的是方法！ & ◎克服減肥難點，不同部位各個擊破 攻克重點：肉肉臉，蝴蝶袖，腰間肉，大腿內側，小腿肌 體質調好了，減肥一次就成功！ 本書特色 & 特色一：瘦身小物備忘錄 9種隨時可用的運動小道具、9種低卡解饞推薦零食、9種有飽足感的纖體飲品 特色二：從頭到腳都有救 腰‧腹‧臀‧腿一個不能少！圖文搭配、具體解說針對特定部位的瘦身運動操 特色三：減重知識免google 睡覺法、迷你停食真的能瘦嗎？哪些部位不該加入減重行列？ 一次收錄減重圈最具人氣的討論話題
我吃酵素瘦了21kg：吃出不復胖的健康體質（最新版）
「我不可能減得了肥……」這樣的你，請別放棄！我藉由酵素的力量減了21公斤！有一種減肥方法，不需要冒著苦苦節食而成效不彰的風險，而是藉由食物本身提高體內的消化作用，自然養成易瘦體質！有一種營養素，在幫助瘦身的同時也能護膚、美肌、排毒、抗老化、保養頭髮、還可以改善不適症狀，兼有健康效果！它就是酵素！掌管人體的新陳代謝、細胞再生等活動，日本生機飲食研究家秋葉睦美以自身減重21kg的經驗，分享酵素瘦身祕訣並擬定有效減肥計畫，讓你這次一定可以成功瘦身！本書特色告別肉肉女生涯，免吃藥、免餓肚子、免抽脂，體重自然一點一點掉下來❤日本減重21kg生機飲食研究家瘦身經驗無私分享，瘦身撇步＋自我激勵，想不瘦都難！❤酵素超強瘦身法則！初學者計畫→標準計畫→輕斷食計畫3大進程，循序漸進，打造小蠻腰、纖細手臂與美腿！❤不只變瘦還變漂亮！抗老＋護膚＋美肌＋保養頭髮……一次滿足愛美女性的願望！❤配合計畫推出黃金食譜，多道酵素精釀，果泥，調味醬、湯品，在減重期間滿足味蕾渴求！❤第一次製作酵素料理就上手！詳盡步驟＋清楚圖示，可愛插畫帶你愉悅減重超輕鬆！❤附錄瘦身管理日誌，系統記錄每日體重與攝取酵素，見證減肥歷程！◆推薦給有以下需求的人：不容易減重減肥常常半途而廢尋找便宜、有效的減肥方法希望健康瘦身減肥兼顧美容覺得新陳代謝變差◆案例分享谷田部淳（38歲，上班族）三個月內 72.0kg→59.0kg我是在秋葉老師的教室認識酵素精釀。除了每天飲用酵素水與果泥，從飲食、入浴及生活型態，都依照老師的指導確實執行。我特別留意飲食方式，在進食前先吃生鮮蔬菜，並控制米飯及肉類的攝取。沒想到3個月就成功減重13公斤，令我大為吃驚。過去，我嘗試過很多減肥方式，從來沒獲得這樣的成果。我的腰圍減了8公分，工作上所需的套裝幾乎都重新購買。
全食物瘦身密碼－健康密碼（1）
美女營養師好身材私房祕訣大公開！ 5大類55種燃脂好食材‧輕鬆雕塑完美S曲線 減肥‧美容‧排毒‧通便，4大最強功效全到位 健康激瘦料理＋中醫養瘦食療祕方，打造易瘦好體質 & ●上班久坐不動，下半身水腫怎麼辦？ ●懶得運動，可以只節食減肥嗎？ ●三餐怎麼吃才會瘦又不怕餓到？ & 纖體享瘦QA專家解答，體重管理觀念正確最關鍵 破解坊間五花八門減肥法，營養師專業解答瘦身知識，掌握正確觀念、用對方法健康瘦，瘦得自信又美麗！ & 精選55種低卡燃脂好食材，營養師2週特調瘦身餐 吃對食物不卡油，聰明擇食才有效，享瘦變美超簡單，專家設計美味家常菜食譜，控制熱量三餐吃好，越吃越瘦！ & 中醫消腫袪脂名方，養瘦體質加倍甩肉 傳統藥膳名方調養體質，中西醫聯手效果加乘，食療瘦身、消脂減重，打造不復胖窈窕身材！
輕鬆！簡單！窈窕沒負擔！今年夏天最熱門的瘦身方法－圖文版
你曾經為了減肥，嘗試千百種方法，卻只是走入復胖的循環嗎？ & 你曾為了想要穿上美麗的衣服，進行魔鬼式的減重計畫，卻抵抗力下降生病嗎？ & 為什麼付出了這麼多努力，體重卻反而上升？ & & & & & 誰說魚與熊掌不可兼得？想要窈窕又健康，看這本就對了！ 彈力帶+瑜珈術+針灸法 & 三大絕招 ，讓你坐著就變瘦，躺著也不會變胖! & 聰明的你，一定要選擇的瘦身寶典！ & 骨盆歪斜不僅會令人體的健康美受到損害， & 同時，歪斜也是導致易胖難瘦體型產生的重要原因之一。 & 而鬆弛、下垂的臀部，會讓你的魅力減半， & 想要自己變得性感、迷人，就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉， & 重點實施身體後側的保養吧！
腹.腰.臀通通小一號的輕瑜珈+教學光碟
冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。 & 二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。 & 大約在1999年，我第一次參加一位美籍老師的瑜咖課程，課堂結束，全身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是產生一個想法：「何不將中國養生與印度瑜咖結合起來呢？」瑜咖起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是鑽研於造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜咖，並總結出一套適合中國人的生命科學全方位修練方法，希望透過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。 & 我自己修習瑜咖過程受益後，許多朋友受我影響也投入瑜咖修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜咖帶來心靈的平靜和安寧、人際關係的改善以及認知世界的角度轉變，真正到達瑜咖一詞的本意—聯結。道家所說的「一人一宇宙」，其實在瑜咖中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜咖大師說過：「如果用一句話概括瑜咖的益處，那就是瑜咖帶來的幸福感。」 & 瑜咖在我的一生中，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瑜咖這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！ & 世界瑜咖協會中國總部教學總監
失控的瘦身計畫：揮別飲食障礙，重新找回身體與食物的美好關係
你想變瘦想得快要發瘋了嗎？日夜焦慮自己吃了什麼、該吃多少…… 健康無關體型尺寸，「瘦」不等於「美」！ 給想要或正在節食的你：把焦點從重視外表美醜轉移到關心身體，人生更有意義！ & 全世界都在減肥，打著追求健康與美貌的旗幟，「瘦身」成為必須貫徹始終的生活準則。但有些人減著減著，一切開始變調：每天為了吃或不吃，強烈影響情緒起伏。昨天也許為自己對熱量攝取的超強控制力而飄飄然、沾沾自喜；今天卻因失控大吃，覺得自己是全天下最差勁、最醜陋、最胖的人而感到痛徹心扉，被罪惡感與羞恥心逼到走投無路，甚至墜入了外人看不懂，自己也不能明白的焦慮及憂鬱深淵裡。 & 許多人受到飲食障礙症（Eating Disorder）的折磨：木匠兄妹合唱團裡的妹妹凱倫、巴西名模瑞斯頓、以色列名模艾瑪麗西年輕的生命都因此而消逝；知名歌手女神卡卡、艾爾頓強也公開承認自己為飲食問題所苦。飲食障礙症的治療過程經常是艱辛而漫長，除了專業的醫療之外，也需要生活方面的調適，還有家人、師長、朋友的了解及支持，書中列出具體建議：應該避免的言行、如何給予適當的關心、學習有效的溝通方法，重新建立身體與食物的信任關係，共同克服飲食障礙帶來的挑戰。
營養師親身體驗瘦身輕飲食
水煮＋清蒸＋電鍋湯 原味健康飲食新煮張 & 低卡飽足纖料理‧吃對食物自然瘦 營養均衡‧養瘦變美 &打造不復胖易瘦體質 下廚零油煙‧自己做菜食在最安心 人人都會做：超簡單懶人必學＆新手變料理達人 150道精選低卡高纖美味食譜 營養師大推速效瘦身飲食法 & 清爽水煮料理 吃出天然食材鮮甜味 減肥不怕餓到，還能享受美食！高纖蔬食、低卡肉類、健康海鮮，烹調簡易美味可口，遠離高油、高鹽、高熱量，吃到食物真原味！ & 少油清蒸料理 一指按下佳餚上桌 精選懶人必學食譜，再忙都能做菜，電鍋一指按下快速容易，美味排骨、蒸蛋、海鮮料理輕鬆煮，新鮮食材簡單調味，百變好味吃不膩，蒸正健康好滋味！ & 電鍋瘦身靚湯 低卡飽足窈窕健康 懶人必知的瘦身祕訣—喝碗好湯！嚴選高纖低卡養瘦食材做好湯，排毒消脂效果超強；每天一碗電鍋瘦身湯，營養美味兼顧，喝出輕盈曼妙S型曲線！
優雅瘦：LuLu’s獨創法式慢運動，燃脂 × 塑形 × 美肌不費力氣，從裡到外漂亮到底 （※隨書加贈：LuLu’s早安晚安塑形課程DVD＋溫蒂妮聯名設計輕運動週曆）
史上第一本 塑身女神LuLu老師 VS. 現代兩性圖文作家「翻白眼吧！溫蒂妮小姐。」跨界合作 & 驚人的「慵懶式運動法」初公開！！ 席捲全球‧風靡瘦身圈──法國女人Ｓ曲線雕塑新概念★ & 1深－慢速伸展 2慢－延展深層肌 3短－短時運動1min & 破解亞洲女性10大減重關卡、喚醒99%脂肪自燃力、擊潰復胖問題！ & 以LuLu老師多年授課經驗，針對亞洲女性10大易胖成因 量身打造的勻體瘦身書， 拯救每個人身體裡住的「肥妮」、對症下藥打造完美身材！ & 從體質的打底開始，啟動體內脂肪的自燃力 以優雅、簡單的伸展動作，輕鬆動，就甩肉！ 呼吸調節→肌肉延展→骨盤迴正→輕盈甩肉運動 打造脂肪不堆積、代謝力強勁的易瘦體質 & 完整收錄<甩肉不累，360度完美曲線課程> & (1)10型體質瘦身QA，局部肥胖Out！ (2)30套法式慢運動step by step一做就瘦 (3)24小時提升脂肪自燃力的日常瘦筆記 (4)翻白眼吧！溫蒂妮超療癒瘦身mur mur & 本書瘦身要領： & 1.不要急、慢慢來～優雅瘦，瘦更快！ 什麼是「優雅瘦」？──不爆汗、不跳操！LuLu老師年度最新研發，針對10大不同肥胖成因量身打造配合日常作息的瘦身操。從早到晚，充分利用身體瘦身效果最佳的時段進行肌肉的訓練，以緩慢地、優雅地動作延展，讓肌肉達到充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會累～就能避免惰性產生！也能讓伸展開來的肌肉更快定型、避免復胖問題產生！ & 2.針對亞洲10大肥胖體型，對症指導瘦身技巧 瘦身的方法千百種，你的方法正確嗎？你是否曾有過這樣的疑問？ 「為什麼有些人只靠調節呼吸節奏就能瘦一圈，而我拚命跑步、瘋狂飆汗、挨餓節食，卻只能瘦那麼一點點……還要隨時擔心一不小心就復胖…」 原因就在於錯誤的瘦身方式！每個人身體的構造不同，肥胖的成因也不盡相同。對症下藥，才能瘦得輕鬆愉快！本書由LuLu老師將多年來對亞洲女性的身形觀察與真實案例的統計，將肥胖根本原因細分為10大成因，並個別指導不同體型的肥胖者最佳的瘦身方式。 & 3.翻白眼吧溫蒂妮小姐10大真實瘦身案例完美呈現 每個肥胖困擾者的身體裡，都住著一個「肥妮」！ 全書由當紅圖文部落格作家「翻白眼吧溫蒂妮小姐」首度跨界合作！詮釋LuLu老師的10大類型減重者的減重心酸史，讓你一邊笑一邊瘦！歡樂學習這輩子絕不會再胖的瘦身大絕招！ & 【隨書加贈】 & 好禮1.翻白眼吧！溫蒂妮小姐。聯名設計7日輕運動週曆－－針對久坐、懶運動、骨盆歪斜造成局部肥胖的OL、人妻，量身打造7日深層筋大改造！ & 好禮2.LuLu’s早安晚安塑形課程DVD－－專攻纖臂、馬甲線、翹臀、蜜大腿，不必汗流浹背，就能馬上擁有！
超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術
纖體╳瘦腰╳美胸一搖搞定！ 史上CP值最高的瘦身道具──呼拉圈！ 讓鮪魚肚變小蠻腰！ & 只要搖對方法，輕鬆突破減重瓶頸！ 不可不知的呼拉圈瘦身好處！ & ★緊實身體線條 鍛練深層肌肉， 讓鬆垮垮的肚皮 回復肌膚彈性！ & ★防止腦部老化 藉由與其他動作同時進行， 讓腦部不斷連續發出兩道命令。 常保腦部活性。 & ★消除心理壓力 分泌出幸福物質「血清素」， 使人感到愉悅快樂。 & 打造夢幻體態，幾歲都不嫌遲！ 即將年過半百的宅女漫畫家 身體力行的熱血瘦身全紀錄！ & 收錄呼拉圈搖法教學，與瘦身餐點介紹 讓你快樂搖，輕鬆瘦！
纖腰美力－塑身肚皮舞
沒時間去外面上肚皮舞課,就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧? 本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬,傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識 ,更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群,讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。 & 肚皮舞是一種優美的舞蹈,利用各種旋轉以及搖擺動作,更能展現出女性身體陰柔之美。 & 肚皮舞最大好處 ◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位,使您在肚皮舞中不只能找到樂趣，同時也能使自己的身材變得凹凸有致。 ◎對調節女性婦科方面相當有幫助,能夠疏經活血，女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。 ◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉)，也能夠燃燒大量多餘的脂肪，使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。& & 芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練,不只瘦,還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧! & 本書特色 & 1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人 2.簡單易學 將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作 3.沒有記住動作的壓力 沒有繁複的舞步 只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會 4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作 又想藉由運動輕鬆塑身的目地 5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效
激瘦點五指刮痧板！瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿！全身輕瘦美(隨書附瘦身專用五指牛角刮痧板＋保護袋)
【大媽變少女～瘦身加強版】 推推脂、消水腫、鬆動頑固贅肉 五指牛角刮痧板最有效！ & ★二指圓角：適合按摩點壓身體各部位的激瘦點。 ★三指圓角：適合推動脂肪，瓦解頑固贅肉。 ★兩側寬面：適合刮拭手臂、腿足、肩背、腰腹，改變全身線條。 刮痧輕瘦美新組合：書+五指刮痧板+保護袋 刮掉刮掉，贅肉刮掉！刮痧能疏通引起肥胖的陳年氣結 瓦解臀腿的馬鞍肉，先按環跳穴、再刮風市穴 中脘穴、承滿穴最能消除肚腹肥滿脂肪 刮拭美背激瘦點，虎背熊腰也有救！ & ★刮痧按摩激瘦點的神奇效用 和市面上的減肥療程不同，本書介紹透過刮痧刺激特定穴道達成瘦身的效果。刮痧瘦身的重點透過刺激特定穴道（激瘦點），調整內分泌系統，改善全身氣血循環、增加新陳代謝。因此可以選擇需求部位雕塑瘦身促進脂肪代謝、消水腫，調整令人在意苦惱的局部脂肪比例，透過持之以恆的每日刮痧按摩，達成塑身、瘦身的目的。 & ★五指刮痧板和一般刮痧板、瘦身按摩器材的不同之處 【選用製作刮痧板的首選材質：牛角】 1.五指刮痧板以牛角製成，每片皆有獨一無二的紋路。牛角本身就有清熱、解毒、理氣等特性，微微冰涼的質地不會生熱。長期使用，刮痧板的毛細孔吸收刮痧膏（精油），還會變得更潤澤。 2.質地堅硬不怕摔，手感涼潤。為強化瘦身功能並保護皮膚，特別將邊緣設計得較厚，對於推動脂肪、刮除氣結，更安全適用。 【媲美指壓效果的五指形狀設計】 3.三指圓角推推脂，用來推鬆頑固贅肉或紓緩緊繃的肌肉也超有感。不對稱的二指圓角除了可以扣合手指和各部位線條進行按摩，還能力透深度，精準刺激每個穴位。 4.本刮痧板能四向使用，兩側寬面能貼合肩頸、背部、腰腹和四肢等部位，一片在手，希望無窮！ & ★【瘦肚子】贅肉退散快速看 【胖胖肚激瘦點】水分穴、關元穴、天樞穴 【療程】每天進行二回 【注意】飯後至少1小時才可以進行。女性月經期間應暫停施作。孕婦不宜 1. 按揉肚臍周圍穴道 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉肚臍上方一寸的水分穴，和肚臍下方三寸的關元穴，各按揉10下。 2. 推按放鬆小腹肌肉 使用三指圓角先以左右來回的方式推按小腹肌肉，共推按8次。 3. 刮拭二穴 再用寬面由上往下刮拭水分穴到關元穴，刮拭8下。 & ★【瘦大腿】告別象腿搶先看 【壯壯腿激瘦點】風市穴、中瀆穴、膝陽關穴 【療程】每天進行二回 【注意】平時亦可以拳頭敲打膽經穴位：風市穴、中瀆穴、膝陽關穴。孕婦、經期不宜 1. 按揉大腿三穴 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉大腿外側的風市穴、中瀆穴，按揉約30下。 2. 按揉膝陽關 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉膝陽關穴，按揉約30下。 3. 推按放鬆大腿肌肉 使用三指圓角從風市穴推按到膝陽關穴，推按10下。 4. 刮拭大腿經絡 再使用寬面以45度從風市穴刮拭到膝陽關穴，刮拭10下。 & 本書特色 ◎瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿！五大部位15招【甩肉推脂的刮痧技法】，要訣就是先按、後推、再刮！ ◎【1本書＋1片多功能的牛角製五指刮痧板】養瘦養美又健康禮盒書 ◎中醫埋線診所不說的秘密【激瘦點】大公開！ ◎特別收錄【舒緩身體不適症】的刮痧法 ◎【全彩圖解步驟】好懂好上手
有機減重：開門七件事的自然養瘦法
美人有機保養師，不老也不胖的私房秘方 從心開始減重，一瘦就是一輩子！ & 平常心、吃天然，養出好體質 薰精油、做運動，瘦得更健康！ 從「心」調養，喚醒脈輪，健康塑身！ & 善於將天然食材變成養生佳餚的向學文，減重並不計較卡路里，而是回歸三餐起居，從生活中探索。廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，在親身實踐後，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負累。 & 拋開那些阻礙你成長的想法與價值觀，告別對自我的錯誤認知，從天然食材到精油、心法，讓人怦然心動的瘦身良方，最簡單好做、最有效又心滿意足！減重，從心開始；變美，從生活著手！身心合一，內外和諧，身體自然輕盈美麗！ & 柴米油鹽醬醋茶，不只是廚房裡的七件事，更是減重瘦身的七大神奇良方！ 柴：為生命添上薪柴，亦即為身體加溫，代謝變好，下半身也變得纖瘦。 米：自古有言，大米養氣，尤其是發芽的糙米，更是清腸防便祕的法寶。 油：好油有助減重，若因為怕胖而滴油不沾，反而會影響代謝瘦不下來。 鹽：礦物質是人體不可或缺的微量元素，能養好身體，還能帶來好精神。 醬：香草舒緩情緒，減重過程中所有的焦慮，都能用溫熱的香草茶撫平。 醋：經過發酵的食物，能打造鹼性體質，肌膚緊緻亮白，臉蛋光彩奪目。 茶：水是一切生命的泉源，多多喝水，讓水分滋養細胞，全身充滿能量！ & 你知道嗎？活用脈輪能量，能平衡身心，讓瘦身輕鬆無負擔！ 海底輪帶來「清晰」，能強化雙腿，告別蘿蔔腿。 臍輪位於肚腹，幫助確立「自我價值」使小腹平坦無贅肉。 太陽神經叢位在胃部，活用它的光明能量，輕鬆揮別胃凸。 心輪帶來「安全感」，讓能量延伸到雙臂，甩開蝴蝶袖。 喉輪代表「溝通」，發揮喉輪能量，讓頸椎柔軟，擺脫雙下巴。 眉心輪位於額頭、雙眉之間，能使我們「專注」，打造小V臉。 頂輪位於頭頂，連結天地使能量平衡，達到全身雕塑美型！
愈食愈瘦：不挨餓、不反彈，每月輕鬆減７磅
正所謂「胖從口入」。 難道要減肥就必需餓肚子？錯！錯！錯！ & 只要吃得健康吃得對，每餐吃到飽你都能瘦下來！不信？Kay親身示範，以半年時間用輕輕鬆鬆甩掉40磅。 & “You are what you eat!”這本書由計算食物熱量說起，告訴你怎樣才是吃得聰明、吃得健康，為你制訂最貼身的個人瘦身計劃，再公開瘦身必備工具與食材，讓你能跟脂肪瀟灑說bye bye！ & Kay為你示範健康美味的菜色，做法又簡單，讓人能輕鬆吃到瘦，效果更顯著。 & 更教你如何揀飲擇食，出外用餐也能吃得滋味！ & 怕堅持不住體重反彈？不怕，Kay想跟大家說：「不要再讓自己陷入無止境的復胖週期了。一起享受『愈食愈瘦』的減磅方式，讓自己一瘦便是一輩子！」
小扁豆瘦身法：50天腰瘦11公分！減重12公斤！不挨餓、沒抽脂、沒復胖！
一定瘦肚子！ 「小扁豆瘦身法逆轉了我29年來減重失敗的人生！」 韓國MBC電視台實境秀引爆話題的減重法 諧星梁海林的小扁豆減重日記和秘訣正式公開， 終結20年的重度肥胖！同時甩掉高血壓、糖尿病！ & 「食用小扁豆一星期之後，食慾竟自然而然降低了！！」 打敗溜溜球效應、抑制暴飲暴食，小扁豆的超級減重功效 ○1食物纖維含量是香蕉的12倍，攝取少量就會產生飽足感。 ○2降低體內葡萄糖的吸收，減緩形成脂肪。 ○3促進腸胃蠕動，改善便祕，對瘦小腹特別有幫助。 ○4沒有特別味道，每天吃也不會膩。 ○5即使只吃小扁豆，也能促進代謝，充滿活力。 & ◎用小扁豆減肥，50天腰圍瘦了11公分 作者梁海林從小就胖，重達95.4kg的她，試過無數種的減肥方法但卻沒有一次成功，終於在嘗試使用小扁豆瘦身計畫後，達成有史以來最有效率又健康的瘦身效果──瘦12公斤，腰圍減11公分。 & ◎不只剷除肥肉，糖尿指數、膽固醇和高血壓指數全部恢復到正常值 除了肥胖之外，梁海林20幾歲就被診斷有高血壓及心肺功能不完全等問題，醫生宣布再這樣胖下去會死！不得不正視體重問題的她因為電視台的介紹而開始小扁豆減肥。持續食用之後，便祕改善了，甚至糖尿病，血液中膽固醇含量都降低了！ & ◎一豆難求！風靡韓國的小扁豆減重革命 不久前連名字都感覺生疏的小扁豆，為什麼開始爆紅？除了因為驚人的瘦身成果之外，小扁豆更有高營養價值： 食物纖維是香蕉的12倍、蘋果的21倍 葉酸是菠菜的2.4倍、蓮藕的3.6倍 蛋白質是牛肉的1.6倍、玄米的2.5倍 根據韓國知名購物網調查，小扁豆的營業額比去年同期增加5100倍，更造成全韓國瘋吃小扁豆熱潮，甚至一度斷貨，一豆難求的現象。 & ◎從小被同學取笑有豬騷味？減肥血淚只有胖子才懂！ 書中收錄梁海林橫衝直撞的減肥故事，對於胖的人來說不但會因為她的故事而有共鳴，更會產生一定可以變瘦的自信「連她都可以瘦了，我也試試吧！」讓我們一起邊哭邊笑邊瘦吧！ & ◎51道低卡小扁豆減重食譜，吃了就再也胖不回去！ 嘗試過各種減肥法卻沒有一次成功的她，因參加電視台實境秀，而開始小扁豆減肥日記，50天成功減重12KG，本書公開50日的小扁豆減重祕訣，並公開吃不胖又簡單美味的51道低熱量小扁豆減肥食譜，還有料理TIPS，讓你有得吃又有得瘦！ 試試抑制食慾超有效的小扁豆奶昔吧： 1.將小扁豆放入滾水中烹煮約十分鐘左右。 2.將煮熟的小扁豆、香蕉、低脂牛奶和清水倒入食物調理機當中，充分攪打均勻。 & ◎最後，作者想告訴大家： 「以往我最大的弱點就是沒辦法控制食慾，甚至連中西醫開的食慾抑制劑都無效，所以每一次減重嘗試才會以失敗收場。雖然減重專家們老是說可以吃蔬菜來抑制飢餓感，但是其實他們不懂，減重時所感受到的飢餓感，應該要用真正具有份量的食物來填滿，而不是找個東西填填肚子就好了。一個人減重，精神上的空虛必須透過美味的食物來滿足，空腹感才會真正消失。而小扁豆真的填補了我在精神上的空腹感。 我懂那種一無所知、手足無措的感覺。我們都已經胖過一回了，現在讓我們再以纖細的身體活一次吧！」
Let``s Ocho!神奇8字塑身操：1日5分，美胸‧瘦腰‧提臀塑全身！
第2彈！！Let’s Ocho再進化 ☆★ 只要5分鐘就能看到自己瘦下來 ★☆ 目標就是──腰瘦˙奶膨˙臀翹8字美型身材！！ ※超值課程：120分鐘全身舞動狂塑指導DVD 「太意外了，做過一輪『8字塑身操』後，雙臂就瘦了1.5公分！因為手臂是很難瘦下來的，所以真的是太開心了！也讓我再次對於『8字塑身操』的偉大效果感到驚訝！」──日本藝人星野由騎成功神瘦見證（24歲） ★轟動全日本！Youtube話題引爆6,000,000點閱率 ★2014年長踞日本亞馬遜書店最具話題，年度暢銷瘦身書 ★YAHOO關鍵字、轟動日本藝能和瘦身界、Let’s Ocho再進化－－進藤學「8字塑身操」 ★日本富士電視台強烈放送！女星、名模爭相體驗， 公開5分鐘手臂瘦1.5公分、8天腰瘦15公分的神瘦效果！ 什麼是Ocho？ 什麼是「8字塑身操」？ 「Ocho」是西班牙語的「8」，也是阿根廷探戈的舞步之一。 「8字塑身操」是「8字瘦身操」再進化，以雕塑身型的「Ocho～阿根廷探戈」+「瑜伽拉筋動作」為基礎，融合輕快音樂和進藤學獨創舞步，除了讓身體整體瘦下來，更加入重點雕塑美胸、提臀等塑身效果的「8字操」動作，讓你瘦得更開心、時尚、更快速！ 針對想瘦的部位，跟著進藤學教練反覆畫出「8字型」，就能輕鬆瘦下來， 簡單一個「8字」動作，就能帶動體內的深層筋，讓身體筋肉完全舒展！！ 馬上就能感受到：體內脂肪在「扭」「轉」之間，瞬間潰散！ 請感受「8字塑身操」的神奇立瘦威力！ 請拋棄「鍛練」和「減肥」這種辛苦可怕的字眼， 不必勉強自己、不需要特別訂定「一天需要做幾分鐘」， 請放心偷懶，等想瘦的時候再進行就OK！ 不需要道具！只要輕鬆扭一個8字，就能一動瘦全身 不需要場地！透過身體的扭轉，任何在意的部位都能完美瘦下來 本書提供給這樣的妳(你)～ ‧感受過《Let’s Ocho! 神奇8字瘦身操》快瘦威力的讀者 ‧試過萬萬種瘦身方法，體重機上的數字依舊不動如山！ ‧花太多冤枉錢在瘦身投資上，辛苦錢彷彿石沉大海！ ‧筋鬆不開、肥肉太頑強，造成復胖問題週而復始！ ‧還沒動就喊累，減重計畫遙遙無期！ ‧新陳代謝變超慢，快要認命自己沒有瘦子命！ 這本書可以帶給妳(你)的幫助～ ‧想瘦哪？就瘦哪！看見神奇立瘦的驚人成效。 ‧筋肉全開，復胖問題徹底解決！ ‧無壓力瘦身動作，不會造成運動害。 ‧簡單的8字扭轉，不只能瘦一身，還能解決身體各種痠痛問題
亞洲超人氣有氧天王，潘老師來了！舞動有氧急速瘦身操，打造完美曲線79招！（附30分鐘Funky Dance 課程DVD）
千呼萬喚始出來！眾所囑目，全亞洲最受期待No.1， 潘老師的健身書終於誕生了！ 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條，一應俱全， 先做有氧運動再塑身，從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧！ & & 用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 & 本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。 & 檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？ & 潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！ & 還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。 & 所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！ & 本書特色 & ․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。
瘦身1：9：減肥一分靠運動，九分靠飲食
您是否正苦於無論如何也瘦不下來？ 您是否食量很大，只想靠運動瘦身？ 您是否不想運動，只想靠節食瘦身？ & 日本人氣健身教練教你： 吃了就瘦的高N/C比減肥法 不用劇烈運動也能輕鬆瘦身 & ．越運動越胖？健身教練告訴你： & 只靠有氧運動無法瘦身，計算熱量毫無意義 停止運動也能減肥 & 比起激烈的運動，散步和倒立對身體的益處更大 造成減肥失敗的重大原因是壓力，不要讓運動變成自己的壓力來源 & ．節食計劃無法持續？健身教練告訴你： & 見到“零添加”“零卡路里”“減鹽”食物要警惕 請買三倍價格的食物，用吃了也不胖的油減肥 喝酒不一定會發胖 跟著マゴワヤサシイ口訣，養成依據 N/C 比選擇食物的習慣 & 本書是日本人氣健身教練根據自身經驗總結寫出的減肥指南，他認為減肥的關鍵不在於運動，而在於調整飲食生活，指出了減肥的誤區，提出科學的減肥法和合理的膳食結構，具有一定的現實指導意義。
令人驚豔的14天瘦身奇蹟：享受美食＋7 Cup Magic＋簡單伸展操=越吃越精瘦，讓你跟小腹說掰掰！
只要14天，吃出S曲線 & 1個紙杯＋14天時間，就能瘦！ 不需報名減重課程，不需額外花費，不需服用藥物！不分年齡，不分性別！ 只要帶著紙杯享受美食，就能擁有小蠻腰！ 100個人挑戰，100個成功個案，挑戰者成功率百分百！ & 紙杯減肥法的最大優點就是──享受各種美食的同時還可以減肥。 & 紙杯減肥法讓你幾乎感覺不到空腹感，容易執行又可以輕鬆的享瘦。 & 紙杯減肥法謝絕復胖。不要被絕食與極度節食法的快速減重包裝所騙，小心減重速度有多快，復胖速度就會有多快，這樣的惡性循環，是搞壞身體健康的捷徑。 & 紙杯減肥法藉由矯正飲食習慣，讓身體脂肪自然分解，同時維持基礎代謝，是一種新型態的健康減重概念。 & 本書特色 & 專業減肥醫師設計的無壓力減肥法 年輕時曾追求瘦身的女醫師，最了解無效減重和極端減重對自信心的摧殘與身體的損害。反復研究後，終於研發出無壓力的紙杯減肥法。使用這個方法的減肥者，成功率高達百分百，既不傷身也不復胖。 & 不用計算卡路里，全方位剖析低GI食物 減肥過程中，均衡營養的攝取非常重要。坊間很多減肥方法強調增加蛋白質攝取，減少碳水化合物的吸收。實際上醣類是脂肪分解時必要的營養素，減重過程中若能多食用低GI和富含纖維素的食物，既能增進飽足感，還可有效降低內臟脂肪的增加。 & 【圖解】提高減肥效果的簡易四階段伸展操 簡易的伸展操可刺激肌肉生成、促進血液循環、分解體脂肪，還能修飾身材線條。每天跟著減肥醫師設計的簡易伸展操做一遍，即能調整身材曲線，讓身形更漂亮。
性感瘦(1書＋1DVD)：舞蹈名師 Vivin 教你 3週打造蜜桃線＋ S 曲線
練馬甲線，不如練「蜜桃線」！不只要瘦，更要性感！ 讓平凡OL搖身變正妹，讓害羞人妻勇於展現性感，變身火辣嬌妻！ & 作者從體適能、瑜伽、拉丁、艷舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，發現讓女性24小時性感瘦的秘密，以最簡單易懂的性感瘦動作，讓你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！ & ★書+DVD：從拉丁、椅子舞和燃脂翹臀舞中跳出蜜桃線＋S曲線！ & 結合了S曲線+蜜桃線的全方位性感瘦，3週打造你的性感曲線！ & 你在練馬甲線嗎？其實十個男人有九個半都欣賞S型的細腰翹臀，勝於直直的馬甲線；喜歡抱起來纖細卻又帶點豐腴的身材，勝於肌肉結實的金剛芭比。而練蜜桃線才能讓你事半功倍地練出細腰翹臀，獲得夢寐以求的S型曲線！ & 性感達人Vivian老師根據20年性感艷舞教學經驗，精心設計有效、有趣、有益身心靈的性感體適能運動，啟動你的內在性感小宇宙，讓你24小時燃燒熱量，每分每秒不斷地性感瘦！最終讓妳越來越愛自己，遇見真愛！ & 只要根據書中示範的動作學習，就能讓你性感度破表！從上半身的性感頸線、完美肩線到3D美胸、嫵媚纖腰、3D＋雙外C馬甲線，到下半身的翹臀蜜桃線（臀部扁塌者的救星），有效緊實大腿內側的鬆垮肉，消除大腿外側的馬鞍肉，讓你練出性感後腰窩、雕出修長美腿，還能釋放雙腳壓力，消除下半身的沉重感！ & ★Vivian老師親自示範DVD，包含詳盡解說版和原汁原味的舞動版： & 1.性感瘦暖身舞（4分鐘） 2.拉丁小蠻腰舞（3.5分鐘） 3.蜜桃線翹臀舞（3.5分鐘） 4.人魚線椅子舞（4分鐘） 5.上半身美人曲線舞（5.5分鐘）
營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐
專業營養師特調低卡食譜 完全零開伙，一次沖泡OK的水煮瘦身料理 & 預算有限、行動方便， 還要少油、少鹽、少糖加高纖， 小小燜燒罐幫你全部搞定！ & 在辦公室不能開伙，又怕耽誤工作時間，難道只能吃超商便當或飯糰嗎？ & 不須開伙，用熱開水燜煮的燜燒罐料理，可以說是另類的水煮料理，免用烹調用油，不只將熱量控制得宜，更有助於瘦身時的飲食控管。對於不方便烹煮調理的外宿學生與上班族而言，不但既省錢又方便，還能兼顧少油、少鹽、少糖與高纖。 & 本書除了控制熱量的料理，也加入增強蛋白質攝取的湯品和改善體質的蔬菜湯，並針對浮腫問題設計了可加強水分代謝的飲品。此外，結合專業營養師眾多個案的瘦身祕訣，使瘦身過程不單吃得好、成效更好！
脂肪燃燒！7天喝出不復胖好體質：早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯，健康指導師獨家調理食譜
改掉一成不變的麵包、三明治、包子和饅頭當早餐， 現在就來一杯新鮮蔬果汁吧！ & 早晨一杯燃脂蔬果汁，不但可以迅速消化、排除堆積在體內的老廢物質，調整腸內環境，整腸完畢，血液循環自然變好，輕而易舉達到人人稱羨的「易瘦體質」，想達到徹底的美腸效果，不妨晚上也來一碗清爽的蔬菜湯，膳食纖維滿滿，加強老廢物質排出！ & 以生薑、奇異果、葡萄柚為果汁基底，於蜂蜜中加入各種食材醃製加以儲藏，每天變換不同口味，不但提振精神，更為一天做個完美的開始！ & 健康指導師獨家調理食譜 簡單又輕鬆就可以達到易瘦體質，啟動「美腸」生活，即刻開始！ & 本書特色 & 瘦身不受苦，美食照樣吃！ Step 1 ☆早晨一杯蔬果汁，燃脂瘦身好輕鬆 Step 2 ☆○早蔬果汁╳○晚蔬菜湯Ｗ效果，讓你瘦得漂亮 Step 3 ☆集中排毒，瘦身兼改善體質，美麗健康同時獲得 Step SP☆附贈一星期飲食紀錄，徹底檢視自己飲食習慣 四步驟，打造美麗與健康，靠自己！
瘦一輩子：資訊豐富滿載的瘦身小百科！
耗費2年時間彙整 一本蒐齊所有你需要的瘦身方式與資訊 想瘦 重點偏偏不在盲目的一直瘦！ 而是要培養燃燒脂肪、不復胖的健康體質 享瘦 重點不在體重 一件貼身的牛仔褲會自動提示你 腰身真的出來！& 跟著書上做 7天的調整計畫 消失的脂肪與水腫讓身材被看見 把營養均衡又兼顧瘦身的飲食方式分享給讀者打造完美BODY！ & 從零開始找到真正適合自己的瘦身方式 不需要醫美你也可以塑造完美身材、打造陶瓷肌膚！ 趕走身體積藏的毒素由內而外呵護自己～ & 現在就能試試～ 進食前先喝蔬菜湯 &減少卡路里 每天早上起床伸懶腰 &拉直腰筋 增加走路機會～提早一站下車、需要的生活用品走路去附近商店買…… & ✔因人制宜的曲線雕塑計畫，享「瘦」完美生活 想要擁有玲瓏的曲線之前，先來看看自己屬於哪種體型的肥胖， 正確了解自己的身體，才能用正確的方法瘦下來！ 根據自己的屬性，來制訂曲線修煉計畫！ & ✔針對特定部位加強，塑造心中的完美身形 希望大腿可以再纖細一點？想要和小腹說再見？ 修長美腿、蜜桃翹臀自己也能塑造！ 完整收錄各個部位雕塑方法，實踐完美身材！ & ✔目標是嬰兒般的水嫩肌膚！打造無瑕肌膚 肌膚出現的小問題，經常讓人很頭痛！ 放鬆疲憊身體、補充肌膚水分，喚醒肌膚潛在能量～ 從細節到整體改善，今天開始你也可以擁有瓷娃娃美肌！ & ✔由內而外同時兼顧，健康美麗完整攻略 臉部和身體經常出現小痘痘？睡眠品質下降？ 現在就找出排毒原理，由內而外地徹底擊退身體煩惱， 目標是成為清爽活力的健康窈窕美人！
超簡單！只要兩種蔬菜的瘦身沙拉
2樣蔬菜3步驟，就能做出好吃的4季沙拉 & 本書特色 & 只需使用2樣蔬菜！所以「超」簡單！ & 「要買好幾種不同蔬菜，好麻煩。」 「想吃蔬菜，但每天都忙得沒時間做。」 & 蔬菜烹調大師為這樣的你，所設計出的77道私藏沙拉食譜
