7天瘦小腹高酵蔬果汁
高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦 營養師減肥特調‧打造鹼性好體質 & 最強5大窈窕瘦身蔬果汁，強力燃脂速甩肥肉 精心特調高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI蔬果汁，有效甩脂，做好體內環保，拒當大腹翁、小腹婆！ & 7色奇蹟蔬果汁，掌握健康關鍵 每天一杯蔬果汁，掌握最流行彩虹飲食法，完整攝取蔬果植化素，發揮養顏美容、抗病防癌功效。 & 自己親手打果汁，簡單方便最安心 塑化劑、黑心添加物不用怕！蔬果挑選料理秘訣全公開，一指按下，新鮮、天然、美味蔬果汁，安心喝出窈窕S曲線。 & 本書特色 & 7天消肚子激瘦蔬果汁，瘦出窈窕纖曲線 & 高纖低卡‧消水腫‧排毒淨化‧活力代謝‧低GI 新鮮、天然、美味，多種功效一次滿足！ & 超級特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰圍馬上瘦一圈 零壓力懶人減肥法‧效果立現！
史上最有效塑身操：讓你就此告別肉肉腿、大屁股、雙下巴和水桶腰！
頸．肩．胸．臂 你的上半身曲線夠緊實嗎？ & 腰．腹．腿．臀 你的下半身有沒有橘皮組織？ & 來吧！ 瘦身女王教你妙招！ Step 1先評估身體哪個部位最該雕塑 Step 2運用穴位指壓及淋巴按摩，消掉造成虛胖感的水腫 Step 3重新學習正確站、坐、走姿 Step 4每天做5分鐘塑身操 再加上簡易飲食控制，從此向多餘的脂肪說 Bye bye！
搖滾吧！脂肪：老公的體重我負責，跟幸福肥說再見。
大家好，我叫入江久繪， 是個住在北海道鄉下地方的懶散家庭主婦。 結婚時，我那原本一副弱不禁風的老公也開始慢慢發胖。 一開始我們以為這是所謂「幸福肥」而沾沾自喜，只是之後老公的身形卻彷彿吹氣球般逐日膨脹，到了結婚的五年，竟然已經胖了18公斤！！ 這…這已經超出幸福肥該有的體重啦。 但是我老公卻完全沒有減肥的打算，直到某個契機之下，才下定決心減重！ 我老公究竟能不能瘦身成功呢…？！ 就請各位觀賞入江家的甩肉奮鬥記吧！ 本書特色 1.爆笑又實用的瘦身圖文書，讓老公不知不覺產生減肥的動力。 2.隨書特別加贈瘦身紀錄表，讓妳的阿娜答輕輕鬆鬆甩掉10公斤。
瘦身美肌養生健康焗茶
都市人生活節奏急促，為生活，營營役役，忙閒之間難得平衡，更忘卻養生之道。 & 草本茶—讓人在忙碌時有一段安靜時刻，在身體機能努力時，作為背後的支援，固本培元。例如玫瑰花有美容潤膚功效，烏梅可以和山渣混在一起，產生降血脂幫助消化作用。 & 本書介紹的70款茶飲，大部分都是容易沖調，每天不用花許多時間，便可讓你一天生活充滿幸福的感覺。若能持之以恒，便能看到養生茶對自身的功效和好處。
35歲之後，有比減肥更重要的事！：緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm！從運動、穿衣、美容、飲食，全方位解決身體鬆弛問題
過了35歲，你是不是越來越不喜歡照鏡子？ 總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣？ 天啊！臉上的頸紋和法令紋變得好明顯，該怎麼辦才好？ 如果你有以上煩惱，跟著本書做，保證年輕20歲！ & 一、為什麼會產生鬆弛呢？ & 1、頸部以下身體無法緊實的主因 ◎脂肪鬆弛： 臀部與腹部等肌肉堆積脂肪，產生重量使得脂肪層下垂； 或是利用快速減肥，皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度，使得多餘皮膚下垂。 ◎肌肉鬆弛： 姿勢不良或因身體變老，導致抗重力肌退化。 & 2、臉部產生鬆弛的主因 ◎骨骼鬆弛： 隨著年紀增長，臉部骨骼縮小， 再加上老化使得肌肉與脂肪變少，多餘的皮膚就會形成鬆弛。 ◎肌肉鬆弛： 平常很少使用臉部肌肉，顏面肌肉容易退化且失去彈性。 ◎皮膚鬆弛： 生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱，使得真皮產生空隙。 & 二、專家教你，養成緊實的5個好習慣 & ◎做體操： 運動及體操都可以強化肌肉，有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。 ◎養成早睡習慣： 為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，需要生長荷爾蒙。 ◎補充足量的鈣與鎂： 為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質， 另外，別忘了還要補充鎂。 ◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質： 減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料――蛋白質。 因為肉類與魚類均含膠原蛋白，對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。 ◎補充不足的荷爾蒙： 停經前後，保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少，會加快皮膚鬆弛。 黃豆含有豐富的大豆異黃酮，作用近似雌激素，請多加攝取。 & 三、大量圖片告訴你，如何鍛鍊肌肉及飲食保養 & ◎想要身體充滿彈性，最好的方法就是透過運動來強化肌肉。 ◎鍛鍊表情肌，可以抑制肌肉老化並消除水腫。 ◎利用飲食，幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白，從內部做好保養。 & 四、針對各部位的鬆弛對策，幫你對症下藥 & ◎股關節體操： 拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿勢。 ◎美臀深蹲： 讓臀部挺翹，促進代謝，練出好看的曲線。 ◎腹部慢運動： 消除游泳圈，雕塑腰線，緊實腹部，還能解決便祕問題。 ◎小腹平坦骨盆瑜珈： 瘦小腹，矯正骨盆，消除背部與腰部疲勞。 ◎1分鐘瘦臂操： 消除手臂鬆弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。 ◎美胸操： 讓你胸部堅挺，改善姿勢，消除肩膀僵硬。 ◎臉部肌肉按壓： 法令紋變淺，緊緻臉部輪廓，讓眼睛明亮有神。 ◎回春操： 法令紋變淺，改善姿勢，讓下垂的臉頰再生。 ◎靜脈按摩： 改善頸紋及鬆弛，促進頭部血液循環，排除多餘水分。 ◎美肌飲食： 讓肌膚緊實Q彈，促進新陳代謝，強化骨骼，補強運動效果。 & 五、3位日本女星現身說法，分享緊實美麗的祕訣 & ◎明星瀨戶朝香／當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密 ◎明星秋田久美子／我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉 ◎明星有森也實／膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操 & 六、百位素人，參與實際驗證 & ◎1星期臀線提升2.5公分，大腿減少3.5公分，小腹減掉3公分。 ◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也減了3公分。 ◎5星期臀線提高4公分，背部變得更有線條。 ◎姿勢變美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。 ◎10天法令紋減少0.5公分，嘴角變高，下巴線條更明顯。 & 本書特色 & ．解析三大鬆弛的形成原理，專家教你對症下藥的祕訣。 ．全彩圖解版，簡單就能看懂。 ．醫生指導，素人見證，讓你看到真正的緊實效果。
15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術
每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！ 毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！ & 健美是一種態度，健康是一種選擇， 香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢， 不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘， 6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！ & 你相信嗎？魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！ 2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！ 4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！ 5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！ & 你相信嗎？6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力，工作效率倍增 5. 自信滿滿，魅力十足！ & 明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！ Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？ A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。 & Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？ A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。 & Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？ A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。 & Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？ A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！ & Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？ A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。
每天７秒健康操
Hold住健康關鍵七秒鐘，每個人都可以輕鬆做到 & 維持健康絕對必要的「3大運動」 肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路 & 注意！「老化」≠「衰退」 老化是必然會發生的現象， 衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！ 本書透過7秒鐘的運動來防止體力衰退， 打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！ & 請從書中找出適合自己的健康操，並快樂、持續地做下去 讓我們一起樂活到老吧！ & 本書特色： & ◎體操動作：詳細分解，好記易懂。 ◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閒時，皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。 ◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。 ◎不只強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。
瘦身食物保健事典
誰不想要苗條的身材？誰不想擁有年輕的活力？ & 《瘦身食物保健事典》介紹了最有瘦身效果的100種常見食物，並詳細介紹了每一種食物的熱量、營養成分、瘦身宜忌等方面的知識，還搭配了部分瘦身菜肴的做法，讓您吃飽喝足的同時，卻又不會攝入多餘的熱量，輕鬆達到健康瘦身的目的。 & 另外，本書還為您貼心打造了減肥瘦身的小常識，讓您輕鬆判斷自己的身材是否走樣，合理調整自己的飲食習慣，杜絕攝入容易發胖的食物，並為正在減肥的人群提供營養套餐。 & 本書特色 & 愛吃美食者必備手冊！ & 快瘦蔬菜TOP25 + 快瘦水果TOP25 + 快瘦五穀畜肉TOP25 + & 快瘦茶點TOP25，又享口福又養身材，吃到自然健康瘦！ & 最具燃脂功效的瘦身餐，讓您吃出健康，吃出苗條，讓您放心地吃，在享受到美味的同時，也能攝入足夠的營養；不吃減肥藥，不花冤枉錢，顛覆減肥法則，60天，瘦身7公斤，讓您自然地瘦，瘦身的同時也不會「瘦」掉健康！
腰瘦下來的101種方法
誰說曲線優美，就要汗流浹背？ 誰說體態輕盈，就要犧牲美食？ 101種最懶、最快的笨人腰部減齡方法， 徹底改變瘦不下去的人生。 & 女人的味道盡在腰間，小蠻腰才是王道！ & 想變腰精，請記住：不是節食，不是運動、也不是物理療法，而是改變你的行為！ & ★見效快－2周就會讓腰圍下降2－3公分； ★不反彈－只減脂肪不滅水，永遠消除小肚腩； ★綠色健康－集營養學＋運動學＋心理學減肥原理，健康為本，科學實用； ★塑形全面－該瘦的地方都會瘦，打造腰、腿、臂的完美比例。 & 如果說眼睛表現的是女人的靈性，那麼腰則顯示著女人的靈動。作為女性，如果你擁有豐胸翹臀，再配上細窄的小蠻腰，那麼萬種風情都會集於一身。 & 這是一本神奇的瘦腰書，請推廌給這些人： ◎喝水都會胖的人 ◎對自己鬆垮身材一籌莫展的人 ◎體重減下來、肚子依然大的人 ◎便秘型肥胖的人 ◎生完baby體形不能恢復的人 & 古人云：「知已知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。 & 本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！ & 特別收錄： 李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。
超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！
日本風行、實證有效！ 細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」 「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」 名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法， 引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。 光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。 明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、 蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！ 這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。 一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。 沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。 ◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？ 日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」── 這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。 只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行， 人變「立體」、曲線自然凹凸有致！ 這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美， 不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。 ◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」 ‧一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型； ‧30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」； ‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。 ◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質── ‧加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」； ‧引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰； ‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。 ◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」── ‧多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」； ‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？ ‧再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。 每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。 只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！
1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，從此不復胖(附DVD)
注意！超級巨星、減重名醫都在練， 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了！ 只要1條跳繩， 1週任意跳3天，每次只跳3分鐘，兩週就能瘦1圈！ 運動時間少，消耗熱量高， 隨時隨地都能跳， 現在馬上跟著做，成功減肥不是夢！ & 【超震撼實例】： ★ 韓流天團Super Junior厲旭：每天跳繩1000下，8個月瘦22公斤！ ★ 呂紹達減重門診：不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99％體驗者都成功瘦身！ & 想減重變身？你一定要知道： 只做「單一重量訓練」＝無法燃脂！ 長時間跳「有氧運動」＝無效運動！ 「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動； 跳繩10分鐘=慢跑60分鐘！ 燃脂率高達400卡！ 所以，只要1個動作──腰、腹、臀、腿，通通都能瘦到！ & 還等什麼？ 不挨餓、不花錢、不復胖，跳一跳身材就有救！ & 本書特色 & 你是不是嚐試過無數種減肥方法，卻依然不成功？ 你是不是真的很想減重，卻無法控制口腹之慾？…… & 近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長，這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成，提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」！ & 這套運動乃是利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，再加上繩子「無彈性」的特質，可以促進「肌肉塑型」的原理，所以能讓脂肪消耗加倍，而且一跳就能運動到全身，不必刻意節食（當然也不能暴飲暴食）、不必辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗！ & 【★燃脂特點1★】 效率最高！──跳繩10分鐘＝慢跑60分鐘，燃燒脂肪C／P值超高！ 有效的減肥運動不需做久，只要動作正確就能速瘦！「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算，每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量！因此，本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ & 【★燃脂特點2★】 效果全面！──跳繩屬於「負重運動」，不僅代謝脂肪，還能刺激體循環！ 身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」，這就是所謂的「負重」，藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力；同時，在上下震盪的過程中，還會按摩到內臟、刺激血液循環，促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以，正確的跳繩運動不但有助減肥，更能增進健康，可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動！ & 【★燃脂特點3★】 效能最長！──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習，持續燃脂6小時！ 減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」，以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」，藉由多項循環練習，達到促進體脂肪燃燒的效果。同時，也因為考慮到現代人的忙碌作息，所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘；每週2天做30分鐘；每週1天做1小時」等不同練習，再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計，讓每一個人都能靈活運用這套運動，利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥！ & 【★燃脂特點4★】 兼顧曲線！──跳繩變輔具，幫助延展肌肉到位，除了瘦，還能雕出健美身型！ 呂紹達院長強調：「只要正確跳繩，不但能減重，再利用繩子無彈性的特質結合伸展操，搭配『腹式呼吸』，就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群，讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到，一次瘦到所有你最想瘦的地方，一邊減肥，一邊成功雕塑出完美曲線！」 & 【★燃脂特點5★】 &操練方便！──動作超簡單，隨時隨地都能做，只要跳對重點，每個人都能瘦！ 別以為「跳繩」人人都會，要是做錯重點，不但減重不成，還可能蘿蔔腿！本書除有step by step示範動作，另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」，加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD，一看就懂，一跳就對！而且不限空間、戶外室內都能跳！一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，就算是再不愛運動的人，也能輕鬆「用對方式、做好運動，提升減肥作戰力」！
好好生活、慢慢吃就會瘦：1 年實驗證明，減重30 公斤全紀錄
胖到坐破馬桶大逆襲˙減重的最後武器就是：「假想美女生活」！ 一回神，竟然輕輕鬆鬆從95kg減到65kg！ & 比方說，用餐時拿起酒杯就得放下筷子。 想小酌的日子搭配一盤微醺美人拼盤，享用恰到好處的份量♪ 改以美容用品來犒賞自己減重的成績，而非吃到飽。 要在不覺得勉強的時段嘗試運動等等。 已經再版好幾次，熱烈暢銷中！ & 一年減30公斤 ！我怎麼辦到的？請看！ 苗條美人vs.胖美人 & &生活習慣超級比一比 & & & & & & & & & & & 苗條美人 & & & & & & & & & & & & & 胖美人 在啤酒屋 & & & & & & &梅酒+冰塊，慢慢喝。(勝) & & & 大口大口呼乾啦！ 在迴轉壽司店 & & & 大概只吃4、5盤。(勝) & & & & & & 8盤輕輕鬆鬆解決掉！ 在便利商店 & & & & &只拿蔬菜三明治。(勝) 最愛豬排三明治。 聚餐的時候 & & & & & 通常只有一個胃~~(勝) & & & & & 主食+甜點+飲料有好幾個胃來裝。 洗澡的方式 & & & & & 會享受泡澡的樂趣。(勝) & & & 只選擇淋浴「沖沖」了事。 吃東西的順序 & & & & & 喜歡吃的先吃。(勝) & & & & & & &喜歡吃的留到最後大吃一頓！ 犒賞自己的選擇 & & & 買化妝品或是小首飾。(勝) & & & & & 慶祝=吃到飽！！
1天2顆，抗氧化力UP！愛上天然蔬菜調味塊，學會100種美味的健康料理
・擔心蔬菜吃不夠？ 1天2個蔬菜調味塊，補足每日所需纖維量！ ・太忙太懶不會做菜？ 100種超簡單的實用菜單，立即上手好輕鬆！ ・食安問題多，害怕毒下肚？ 純天然手作蔬菜調味料，美味又安心！ ・蔬菜料理變化少、單調不好吃 聰明調理小技巧，100%提升美味度！ & 「蔬菜調味塊」是由日本知名營養管理師精心研究的創新健康料理法：將洋蔥、香菇、番茄、青花菜等蔬菜作成調味塊，可應用在正餐、湯品、甜點、飲料等各種料理中，並附上實用簡易食譜，靈活運用6種蔬菜調味塊混搭出絕妙新滋味， 100種簡易料理，讓你輕鬆攝取各種蔬菜的營養精華，達到抗老化、提高免疫力、強健骨骼、消除便祕、降低血糖及血壓、瘦身減肥等健康效果，再忙也能天天吃，是一本最適合現代人的健康養生食譜。
早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯
2週激瘦3kg的祕密武器！史上最強零壓力減肥法‧輕鬆喝出健康窈窕早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯，免捱餓立即瘦！◎抗氧化蔬果的健康奇蹟減肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，養瘦變美、消滅自由基、延緩衰老，打造不生病瘦體質。減重特效天然食物，吃出健康100分！◎喝出S型好身材，養瘦變美超簡單量身設計瘦身蔬果汁＋營養師嚴選靚湯＝燃脂力提升，減重效果加乘！◎最流行的彩虹食物減肥法燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！喝出S型好身材、粉嫩好氣色。自然健康飲食法，食在很簡單，享受輕盈樂活人生。本書特色10種特效窈窕蔬果汁量身設計燃脂快瘦、排毒淨化、高纖清腸、消水腫、瘦小腹、活力代謝、低GI、高酵素、美容養顏、高鈣養骨10種特效蔬果汁，營養美味簡單做。5種元氣纖活蔬菜湯營養師嚴選強力燃脂、清腸排毒、高鉀消腫、低卡飽足、素食好湯，5種電鍋湯替代晚餐，一指按下，美味好湯輕鬆上桌，營養全吸收！減重效果加乘，健康享瘦早餐蔬果汁、晚餐蔬菜湯，瘦身效果加乘，燃脂、美容、補鈣、排毒、順暢、抗老、防癌7大功效一次滿足，輕鬆喝出苗條身材，健康瘦不復胖。
7天擁有韓國明星般完美體態
巴掌臉 X 蜜桃臀 X 水蛇腰 學會經絡瘦身操，一週就擁有韓國明星完美體態 & 史上最簡單的減肥技巧 一看就懂的DIY經絡按摩法 消水腫、雕塑體態 ７天打造完美曲線 & 經絡按摩的神奇效果 減肥：提高代謝 消除贅肉 改善水腫 保健：鬆弛神經 消除壓力 紓解筋骨 美顏：排出毒素 調理膚質 矯正姿勢 & Day1 塑造V型小臉 Day2 手、肩、臂大改造 Day3 打造完美胸形 Day4 腹部塑型 Day5 腰背部塑型 Day6 擁有蜜桃臀 Day7 塑造纖長美腿
體質大改造，讓你怎麼吃都不會胖
針對自己體質來改變生活飲食習慣 並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率 就能夠轉換體質成為不易胖的身體 為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？ 減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生 復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就 會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。 根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因： 1、簡單—隨時可執行。 2、便宜—不用花錢還能省錢。 3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。 瘦身方法五花八門，只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥，都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效，起初體重可以快速減輕，但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸，這段期間之後不管再怎麼少吃，體重就是無法有明顯的下降，甚至還會不降反升情況出現。 開始節食的前幾天，身體為了應付熱量短缺的問題，所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。 在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，身體為了維持器官機能正常運作，就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失，導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。 在經過長時間的節食，加上體重降不下來的挫折感，就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣，這時體重就會毫不留情地恢復原狀，之前一切的辛苦就全都白費功夫 了，這就是許多減肥者不斷失敗的原因，但卻還是不斷重複這樣的經驗，最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到 基礎代謝率降低，節食會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就像是一塊乾的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然地體重 也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此節食瘦身，真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。 除了節食之外減肥方法還有一大堆，有趣的是這些方法有人會說有效，有人卻是完全無效，會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同，然而肥 胖只是共同的結果，只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因，自然無法真正的瘦下來，因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟，才不會 白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。
日本醫學博士教你90秒跑走法，3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)
90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！ & 消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤 & 你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。 & 這可能是很多現代人不運動的共同心聲。 & 不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！ & 跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。 & 跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。 & 另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！ & 書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！ & 本書特色 & 每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。 上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。 討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。 輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。 搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。 利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。
呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！
史上最強，呼出馬甲線密技！ 引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」 & 掌握四大呼吸法則，不用仰卧起坐，不受地點限制，不需節食 只要學會呼吸，從此肥腰bye bye & 森氏四大呼吸法： 身體站直：呼吸的第一步從站直開始！站得好，人自然就瘦。 腹式呼吸 ：腹部呼、吸得對，才能打造肚凹的第一步。 胸式呼吸 ：有效控制吸吸時左右肋骨的位置，除去惱人的胃凸。 軀幹式呼吸：透過有系統的呼吸循環，讓腹部馬甲曲線自然呼現。 & 你不胖，只是有小腹？ ‧明明上半身不胖，褲子卻要穿L號？ ‧只要一吃飽，胃就凸出來見人？ ‧每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈，肥肚還是不動如山？ 打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思， 想擁有完美曲線，跟著呼吸就對了！ & 1天10分鐘， 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」 呼出令人驚嘆的馬甲線條！ & 本書教你 & 站得好：瞬間瘦成小腰精，腰圍減2cm 認真呼：小腹平坦，馬甲線2週現形 輕鬆吸：腰肉問題，輕鬆吸光光 超實用：每天10分鐘超完整全程呼吸教學，想呼就呼
一生就減一次肥(新版)
◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫，內容深入淺出，讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。 ◎分析必須減肥的6大原因，破解減肥12大迷思，讓自己越減越漂亮，越減越健康。 ◎實際個案分享──教你如何正確減肥，輕盈一身。 & 請你開始習慣當個健康的瘦子！ 黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享，一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里 很多人一生都在減肥，卻始終沒有真正成功，因為，他們往往被誤導，沒有真正被教導，花了冤枉錢不說，損失時間、精神，甚至健康…… 本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思，分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事，讓你找回減重信心。 & §解開瘦身減肥迷思 ‧將減肥當成受苦，百分之九十注定失敗！ ‧只計算卡路里吃東西，不一定會瘦！ ‧只吃蔬菜、水果，不一定會瘦！ ‧不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質，不一定會瘦！ ‧光靠運動減重，不一定會瘦！ & 不要再用錯方法，最專業的解答，教你一生就減一次肥，從此不要再復胖！ & ★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。
週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離！事業線馬甲線都
想變瘦還要不減胸，怎麼可能？ 8個月瘦下35公斤的宋侑璇營養師告訴妳── 只要利用「每週2天輕斷食」， 週一：消化週末假日大餐，讓腸胃休息！ 週四：再少吃點，準備迎接週末狂歡日！ 如此「有計畫節食」＋「吃對的食物」， 就能瘦出「深Ｖ事業線」、「細身馬甲線」， 擁有完美身材不是夢！ 妳減肥時，是不是也曾有以下困擾？ 減肥一定先瘦胸部？──跟著營養師，學會均衡吃對蛋白質和營養素，保證不減胸！ 減肥餐一定很難吃？──48道台味輕食料理+6種低卡甜點，絕對會瘦又好吃！ 每天餓肚子也不瘦？──只要選定週一週四輕斷食，平衡熱量收支，自然瘦下來！ 瘦身成功的關鍵，不在於「不吃東西」，而是「均衡減量」！ 只要選對食物，不用挨餓、不需流汗，利用史上最有效「500卡輕斷食」 週一週四少吃點，其它5天正常吃，就能輕鬆啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！ & 本書特色 & 從93公斤瘦到58公斤的「減重女王」宋侑璇營養師，自從出版第一本作品《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》之後，引起成千上萬廣大讀者群的迴響！這一次，她結合擔任專業減重營養師十多年來的經驗，以及實際使用實踐的心得，推出兼具「低卡、美味、合胃」3大特性的「3D甩油飲食法」，不僅讓自己永遠擺脫「巨人浩克」的稱號、展現亮麗動人的外型，更幫助上千名胖哥、胖妹瘦身成功，找回健康、青春、美麗與自信！ & 營養師獨創「3D甩油飲食法」的3大特色： & 1Defatted 去脂低卡，所以瘦得快→ 「輕斷食」教妳：1週2天吃500卡，減輕熱量，養出「瘦腸胃」！ & 2Diversity 食材多樣，瘦素才夠多→ 「輕斷食」傳授：減重班專用の「瘦身飲食法」，吃對食物「補好油」，才能不減胸！ & 3Delicious 美味合胃，才能維持長→ 「輕斷食」證實：史上最好吃的減肥餐，容易維持，長期燃脂，就能再現馬甲線！ & 本書5大重點，輕鬆實踐「輕斷食減肥法」： & ★★★必瘦重點1→「輕斷食」減重法不需花錢、不用工具，只要即刻執行，就能「1週瘦1公斤」！ 減肥方法百百種，吃藥打針傷身體，運動流汗難維持，抽脂開刀花大錢、皮肉痛、效果又差，究竟該怎麼辦？其實，只要利用「週一週、四輕斷食」，每週2天吃500卡，不僅不用挨餓，還能很快就能瘦下來！──根據門診實證，連60多歲的大嬸都能1週瘦1公斤，妳一定也可以辦得到！ & ★★★必瘦重點2→「輕斷食」除了讓妳瘦，還兼顧豐胸美體，一兼二顧雕出「胸大腰瘦」S曲線！ 「減肥，最怕減到胸部！」但事實上，最好的「豐胸藥」就是「對的食材」！宋侑璇營養師現身說法，教妳在「輕斷食」料理中，適時而正確的補充蛋白質、維生素B群等5大類食物，只要輕鬆照著吃，就能減肥不減胸，擁有超迷人的性感好身材！ & ★★★必瘦重點3→「輕斷食」教妳選對激瘦食材，幫助加速脂肪燃燒，讓「狂瘦指數」直線UP！ 挑選「輕斷食」食材有撇步！很多人只要一走進市場、看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，就不知道該如何下手──別擔心！宋侑璇營養師幫妳歸納出5大類家中必備瘦身食物，只要照著買、跟著吃，就能有效提升代謝、增肌減脂，還能消水腫、排宿便，讓「減肥」事半功倍！ & ★★★必瘦重點4→「輕斷食」傳授48道菜色＋6種甜點做法，道道好吃又簡單， 5分鐘就上桌！ 別以為減肥只能「吃草」！──減重班學員實證，就算想要變瘦，也能放心吃飯麵、火鍋、滷菜……，這些台灣人最愛吃的好料都能端上桌，通通沒問題！──營養師親自調配48道台灣味鹹食+6道低卡甜點，選擇多元，口味豐富，讓妳不需忌口，想吃就吃！更棒的是，「輕斷食料理」只需要簡單烹調，沒有油煙，不僅5分鐘輕鬆就能上菜，還能讓妳不吃到黑心餿水油！ & ★★★必瘦重點5→「輕斷食」不復胖教戰守則，跟妳身上的肥肉永遠斷‧捨‧離！ 瘦身成功後想要維持「不胖回來」，方法其實很簡單。只要跟著宋侑璇營養師的獨家絕招，養成正確的健康飲食習慣，就能徹底甩掉身上的肥油，永遠避免復胖，從此不再為多1吋肥肉而煩惱！ & 【學員實證案例】 & 1. 陳菁卿‧減重班學員 8個月「輕斷食」，殲滅我20年來的肥肉！ & 我胖了快20年，減肥經歷也超過20年；這麼多年來，不論是吃減肥藥丸、中醫針灸，還是節食餓肚子，只要有人告訴我瘦身方法，我就會去嘗試，只是，從來沒有一種有效！再加上我開便利商店，每天都有不同的零食、即期品引誘著我，讓我對食物無可自拔，所以，我的體重竟然就從年輕時的50公斤直飆到92公斤！每每看著鏡中的自己，我只能樂觀地安慰自己：「胖胖的也沒什麼不好……」 & 就這樣，直到我的身體「拉警報」，連洗個碗也腰痠腳痛、起身接個電話都會氣喘吁吁，終於讓我警覺不能再這樣「樂觀」下去。於是，在朋友的介紹下，我來到「高醫減重班」，並且遇到「從胖變瘦」的宋侑璇營養師，自此，讓我的肥胖人生有了改變的轉捩點。 & 宋老師以「過來人」的經驗，總是不厭其煩的叮嚀我們「定時、定量、定點吃飯」，並且要「多喝溫開水、適量運動」。而很想瘦下來我，也總是非常認真的遵照執行，例如，宋老師建議我們「三餐都要吃1碗燙熟蔬菜＋1把原味堅果＋1/2碗五穀雜糧」，還要「適當補充豆漿、蛋白等蛋白質」，而我每天照做，不但可以吃到10種不同的蔬果，還能一邊瘦身減重，實在是很享受的「減肥料理」，既不單調、又美味好吃！ & 經過8個月，我足足瘦下了32公斤、體重只剩60公斤，就連跟著我一起吃喝的先生，也瘦了8公斤，甚至讓多年來的高血糖、高膽固醇問題也大幅降低改善，實在是讓我非常開心！ & 現在，雖然我已經不需要再去高醫減重班上課，但仍保持著宋老師教我們的「正確飲食習慣」，讓體重繼續往下掉。而有空時，我也會回去看宋老師，並向減重班同學分享我的「變身」歷程，鼓勵大家：「連我都能做到，你一定也可以！」 & 在我減肥期間，宋老師剛好出版了她的第1本著作《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》，在書中，她將平常上課的經驗傳承給更多人知道，並親自示範48道台式250卡料理。而我照著書上的方式「輕斷食」，結果，1個禮拜又瘦了1公斤！效果真是太好了！尤其，每逢假日吃大餐、喝喜酒的隔天「輕斷食」，不但能讓腸胃稍微休息一下，還能讓前一天多吃的食物慢慢被消化清空，感覺相當舒服──這樣的減肥，真的一點也不痛苦！ & 現在，宋營養師又出版了第2本書──《週一週四輕斷食，8週瘦8公斤不減胸》，更是完全驗證宋老師凹凸有致身材，真是「其來有自」！在這本書裡，她告訴大家該如何正確飲食，才能「既減對肥又不會瘦到胸部」，實在是非常適合「想變瘦、變健康，又能讓身材體
瘦肚子＋神奇磁石（腰腹專用）熱敷帶
4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。 22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。 5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。 6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。 & 你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢? & 「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？ & 長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。 & 通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？ & 很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢? & 其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。 & && 在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。
7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美：7種瘦腹方法，任挑一種輕鬆做，就夠了！
方法錯了，當然瘦不了！ & 資深醫療記者－洪素卿，超過20年的醫療瘦身採訪經驗 偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家 超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家 共7位瘦身王牌齊聚一堂，領銜瘦肚！ 7天7堂瘦肚課，7種方法自己挑，輕鬆見效，自信微笑 簡簡單單腰．瘦．美 & 在台灣，深受小腹困擾的人們不計其數…… 「明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑出來？」 「我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，why？」 「每天工作被操到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？」 因為你們都搞錯小腹的生成原因了！ & －站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸出 －運動方法不對，流再多汗也瘦不了小腹 －長期壓力轟炸，易攝取吃高油高鹽易胖的食物 其實，對症下藥，挑選最適合你的瘦小腹方法，才最重要！ & 就讓最專業的醫療記者洪素卿 偕7大瘦身權威專家一起 花7天的時間，學7種瘦肚大絕招，過1輩子的輕鬆人生 瘦肚方法種類最多，自己挑、自己選 沒有「腹」擔，才最享「瘦」！ & 資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家 教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課！ & 第1天─第1堂課「腹式呼吸法」：正確呼吸告訴你的身體「嘿！放鬆吧！」解除你的壓力胖！ 口腹之慾彷彿永無止盡？還會失眠跟焦慮？正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」！學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經，自然就能解除壓力胖！靠呼吸解除胖小腹，就這麼簡單！ & 第2天─第2堂課「聰明喝水法」：怎麼喝水怎麼瘦！喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤！ 渴了才喝水，還是要定時喝水？大腦竟然會讓你以為自已餓了，但其實是渴了！白開水不是牛飲就對了，喝對方法、喝對時間更有用！學會聰明地喝水，喝對了就能輕鬆瘦！就這麼簡單！ & 第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」：都是假小腹惹的禍？站姿站得對，把小腹變不見！ 小腹可能是一種假象？怎麼知道自己是否有假小腹？那就看看自己有沒有「站」好！骨盆後傾讓小腹凸出見人，骨盆前傾讓小腹鬆垮，站對站姿，調整骨盆位置能把假小腹變不見，就這麼簡單！ & 第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」：易學易打蔬果汁排除廢物，還能變身瘦子體質！ 每天賣力運動，忍耐少吃，還不如喝一杯蔬果汁？小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！療癒系好喝蔬果汁，讓你喝進營養健康瘦！代謝體內廢物不發胖，瘦子體質的養成班，就這麼簡單！ & 第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」：─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油！ 經脈氣血不順，體內排除廢物功能不彰，導致食物無法及時被吸收影響消化，最後在小腹囤積成脂肪！瘦身穴位常常按壓，強化體內代謝功能，循環變好自然就能瘦，就這麼簡單！ & 第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」：小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰！ 荷爾蒙失調或分泌不足，導致氣血不平衡，腹部越容易囤積脂肪，那也是為何更年期婦女容易小腹胖！小腹人必做自我SPA按摩法，促進腹部血液循環，讓小腹瘦得更快，就這麼簡單！ & 第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」：招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣！ 核心肌群不是人人都能馬上練！如果你不愛運動，那就不用談鍛鍊小腹了；如果你不常運動，也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊，為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式，就這麼簡單！ & 如果你會呼吸、喝水，也會站跟坐， 只要再懂多一點點怎麼呼吸？怎麼喝水？讓自己站得對也坐得好 就是這麼簡單，也能腰瘦美！ &
小資女塑身法：讓你花小錢，大變身！
想減肥的人大有人在，不知道該怎麼去減的人也大有人在。我們都知道運動減肥是最健康的減肥方式，可總是感覺自己沒時間，要不就是沒有地方讓自己做運動來瘦身。其實不必太大的地方和特別的工具，利用你身邊的日常用品，也能瘦身。其實作為女性的你完全沒有必要把健身當成那麼困難的一件事情，只要你有心，隨時隨地都可以進行一些比較簡單的有氧運動，讓你在不知不覺中擁有健美身材。
驚人的橄欖油瘦身法！
黑心「餿水油」襲捲全台，你能安心吃油嗎？ 守護家人健康，從攝取「好油」開始！ 請試試，驚人的「橄欖油」瘦身法！ 誰說減重一定要少油？不吃油脂，會導致肌膚粗糙，吃對油才正確！ 誰說瘦身一定要節食？專家設計每道菜都低於500卡，放心大口吃！ & ◆為「健康把關」──請從攝取「好油」開始 & 俗話說「民以食為天」，但若說起鬧得沸沸揚揚的「黑心餿水油」事件，可以說是人心惶惶。 & 或許有的人因為不放心油品安全問題、有的人認為瘦身要少油，紛紛在日常三餐裡盡可能地減少食用到任何油品；但其實如果身體攝取不到足夠的油脂，不但會使皮膚變得粗糙，甚至還可能導致細胞與血管提早老化。 & 如果想要吃得健康瘦得美麗，請務必要均衡地攝取身體所需的「好油」。 & 單純使用橄欖果壓榨而成的橄欖油，其實就是大自然賜給我們「最天然的好油」！ & ◆「天然好油⇔橄欖油」──攝取橄欖油的益處多又多！ & 在西方被譽為「液體黃金」、「地中海甘露」的橄欖油，是地中海飲食中不可或缺的重要食材。幾乎已與健康畫上等號的橄欖油益處良多，不僅可以預防動脈硬化、抗老化；每天攝取適量的橄欖油，還可促進脂肪燃燒、腸道蠕動，進而達到瘦身的效果。若是再搭配抗氧化食材一起食用，效果更是事半功倍！ & 本書以「特級冷壓初榨橄欖油」為主，「純淨橄欖油」為輔；搭配多種抗氧化極佳的彩色蔬菜、魚類與雞肉，以簡單的蒸、煮、烤、炸、涼拌等方式，烹煮出各式美味料理。在追求健康瘦身的同時，更兼顧視覺、味覺和營養。即便是志不在瘦身的朋友們，也能放心地一同吃出健康喔！ & 燃燒脂肪•解決便祕•排毒消腫•纖瘦體質 橄欖油+抗氧化健康食材=最強青春瘦身食譜！ 讓我們一起杜絕黑心油，展開「橄欖油」健康新生活。 & 本書特色 & ◆食譜中以圖示標明使用的「橄欖油種類」 & 如同橄欖果依果實的外觀等而有優劣之分，由橄欖果榨取而來的橄欖油也有等級之分。本書共使用兩種橄欖油：「特級冷壓初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)」跟「純淨橄欖油(Pure Olive Oil)」。在食譜左上角以可愛的水滴圖示清楚地標示使用的橄欖油，利於大家翻找。若是兩種油同時使用時，煎、煮用油建議使用「純淨橄欖油」，淋在食材或做成沾醬用油，則建議使用「特級冷壓初榨橄欖油」。 & ◆重點式解說食材「營養素與效果」 & 每項食材都有它的營養素，攝取了以後會對身體產生一定的效用。如果可以在做料理的同時，一邊簡單地了解其成分與效果，就能夠增加我們對於食材的概念，進而能夠依照身體狀況烹煮最合適的料理。例如：菠菜的「葉酸」能活化新陳代謝機能，蘋果的「鉀」則能消除浮腫。 & ◆標示估算「熱量」，輕鬆掌握卡路里 & 這樣添加橄欖油，是否會讓大家不免擔心熱量高得嚇人呢？濱內老師為了消除我們的疑慮，每道料理皆附上估算熱量(1人份)，便於我們掌握自己大概攝取了多少熱量。不過，由於已選擇大量抗氧化的彩色鮮蔬、富含DHA的魚類、去掉皮脂的雞肉做食材，每道料理雖然份量十足，熱量卻不會太高。 & (提供參考數據：蔬菜沙拉約141~259 kcal、魚類料理約261~383 kcal、雞肉料理約259~467 kcal) & ◆不藏私的「重點整理」，提示各種小秘訣 & 有時候，明明就是照食譜說的去做，但就是跟食譜上的不一樣。那或許是因為有些小地方沒注意到，而造成的小缺憾。濱內老師為了避免這種狀況，將她認為是關鍵的注意事項，寫成了「重點整理」，視內容所需而適時加註。有時是關於小番茄的切法、有時是關於烹煮的火侯掌控，有時則是針對食材本身而給的料理小訣竅。 & ◆附上「食材別」索引，依據食材來查找食譜超方便！ & 由於食材有保存期限，有時就會想先用現有的材料來烹煮。可是每本食譜的分類、排序不一，要如何才能快速地找到「使用了某項食材的食譜」呢？針對此需求，本書在最末頁，將書中所有使用到的食材，依類別整理出一目了然的索引表。這樣，我們就可以輕鬆地找到每一個「有使用到指定食材的食譜」！
35歲開始，養成瘦身體質
為上班族量身訂做的瘦身書方法對了,1年瘦下20公斤作者小時候愛亂減肥，節食，各種光怪陸離的瘦身方式，只要別人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，現在知道「養成瘦身體質」才是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、兩個月的事，只要有健康樂活的飲食觀念，就可以一瘦就是一輩子。*專為人類設計的飲食之道本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重，或讓體態保持在最佳狀態，那麼循著這本書的介紹與節奏，幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道，邁向減輕體重、體重控制、增加活力與終身健康的最佳方法，讓讀者從此不復胖，成功養成瘦身體質。 *順著飲食來瘦身＊適量堅果食物，降低膽固醇。＊吃瘦肉與海鮮，遠離壞脂肪。＊胡椒取代鹽巴，美味又健康。＊瘦肉取代穀類，營養100分。*建立健康的飲食生活型態你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰
脫脂牛奶減肥法
鈣質不流失‧瘦的有骨氣 大家都知道牛奶就是最好的鈣質攝取聖品，但全脂牛奶的脂肪含量卻總是讓許多愛美的女性避而遠之，唯恐增加骨質密度的同時體重也悄悄的往上增加，導致女性骨質疏鬆的症狀越來越普遍。 脫脂牛奶的最大特性就是其脂肪含量相當低且擁有豐富的鈣質與乳酸菌，脫脂牛奶中的鈣質有助於提升體內代謝及減少體脂的形成，乳酸菌則可促進腸道蠕動及調整腸內環境；牛奶中富含的乳糖更可提升鈣的吸收率，使體脂肪逐漸下降，達到健康減肥的功效。 牛奶科學的世界權威中澤勇二教授，教您利用脫脂牛奶做成各式料理，達到減肥保健及美容的效果，本書於日本甫一上市即造成強購熱潮，甚至市面上的脫脂牛奶一度斷貨，期望藉由本書能讓台灣的愛美女性們培養出一身好「鈣」念。 書中含大量使用脫脂牛奶所製作的減重食譜與飲料，並以大量實例供讀者選用參考。
別再叫我麻糬~日本最強的輕鬆塑身操
在家也能擁有上健身房的完美曲線型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操想運動卻苦無時間嗎？到健身中心，卻不知道複雜的器材該如何使用？市面上的健身操何其多，選擇哪一種才能有效塑身？在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲，針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求，研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。每天只需十分鐘，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」：★想要擁有更迷人的曲線，讓分手的男友刮目相看。（27歲‧女性）★最近開始有啤酒肚了，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。（33歲．女性）★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓家人放心。（42歲‧男性）★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。（53歲‧男性）其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……●本書特色★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在家就能輕鬆鍛練。★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。★除了單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。●編輯悄悄話「哇……你的肉好鬆軟，好像麻糬喔！」 Q彈的麻糬大家都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）這本《別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裡面的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大家快點一起來打造完美曲線吧！●推薦★親子圖文作家／泡菜公主★臺北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
瞬間恢復精神的活力拉伸操
◎ 你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！◎ ◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。活力拉伸操不需要特別的運動器材，只要將身體各部位充分拉伸即可，也不需要花太多時間，最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。81個超簡單動作，輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」！「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神，感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦！」這是現代人普遍都有過的經驗；由於生活工作壓力大，經常忙到一根蠟燭兩頭燒，睡眠時間不足，運動量又少，飲食卻又越來越精緻化，人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化，在人體機能趕不上變化的同時，你的身體就會容易產生疲勞、沒精神，這正是身體提出抗議的警訊。隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！
EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)
超簡單卻能減掉20kg！真正讓妳狂瘦下半身的好書！許多人都以為，下半身非常地難瘦，因此不是直接放棄，就是半途而廢後自暴自棄。EICO式下半身減重法，提供許多真正有效，而且在家就可以做的簡單運動，讓妳輕鬆就可以達成瘦下半身的目標！長久以來讓女孩子痛苦不已的「下半身肥胖」，就讓日本首位專業減重教練─EICO老師，幫您狂瘦到底！請試著想想看，變瘦以後能穿想穿的衣服，也願意出門跟朋友見面，能讓人生變得正面許多。只要能夠持續下去，一定可以瘦身成功！變得更喜歡自己。【本書特色】特別針對下半身的瘦身密技！★令人在意的大腿肥胖、小腿粗壯、臀部壯碩、腳踝寬大等，一本搞定所有不完美處！★不是激烈流汗才叫做有運動。把簡單的輕運動做到位，一樣有絕佳的效果！★附：好看好學90分鐘DVD。放鬆心情跟著EICO老師把動作做對了，就瘦了。
來！偷走我的脂肪：營養師最棒的偷肥膏術
炎炎夏日，又是瘦身的熱門日子；教讀者瘦身的書必成熱賣貨。 黃凱詩在本書教大家幾十招瘦身法寶，擅長針對香港人的致肥飲食習慣和「好食懶做」運動的港人特徵，讓大家在短時間內搵到食瘦D方法和纖體運動。
瘦身大拼圖，拼出最適合妳的王道減肥法
很多時候減肥不成功，除了是因為所用到的減肥方法不正確之外，還有一個重要的原因是減肥者自身缺乏夠足夠的信心。減肥最重要的考驗的就是你的心態，如果想長久地、健康地保持體形，你必須讓自己形成一種正確的生活習慣和正常的減肥預期。
神奇洋蔥冰瘦身料理
10天瘦3公斤、1週瘦2公斤的祕密武器 魔法調味料洋蔥冰，什麼食物都百搭 美味和健康驚人效果UP！ 本書特色： 不用限制飲食也能瘦！ ●洋蔥冰讓美味升級、營養加分、減鹽減糖、豐富味道層次！ ●不喜歡、不愛吃洋蔥的人，都會愛上洋蔥冰！ ●洋蔥冰好吃、用法簡單方便、吃太多也無妨，所以能持續！ 製作簡單！ 一次用4顆洋蔥（1kg）做，可做2~3個製冰盒的量， 一次做多點，可保存2個月，隨時取用好方便。 吃法百變！ 80道洋蔥冰應用料理，入菜、加湯、飯麵、飲料冰品都速配。 越吃越瘦！ 體驗洋蔥驚人消脂力，富含瘦身強效成分，安心吃好享瘦。 洋蔥冰聰明快速使用法 加入咖啡、茶、牛奶、果汁飲料、麥片、優格、杯湯、泡麵、咖哩飯、微波食品、炒飯、味噌湯、沾麵醬、醬料、沙拉、小菜、醃漬物、冰淇淋、冰品、生奶油等
錯誤減肥法小心越減越老！
錯誤的減肥方式，反而會越減越老！？ 這不是在嚇你& 而是驚人的事實! & 舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；堅持嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然瘦下來是再好不過的事，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；當然對於下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。 & 現在正在看這本書的你，是否也經歷過嘗試了各種減肥法或健康法卻總是得不到成效的經驗呢？ & 本書作者坂詰真二擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，也是NSCA所認證的私人健身教練。1996年創立SPORTSCIENCE」後，指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師，亦在電視節目擔任運動指導等演出工作。 & 因為有此強大深厚的瘦身與鍛鍊方面的經驗，他卻發現周遭很多人用了很多時下流行的瘦身與運動方法，不但沒有持續的維持理想的體重與身型。反而還急速變老化、皮膚粗糙且何爾蒙混亂。於是他努力找出在運動、飲食上雙管齊下的方法。 & 一則衣則整理在這本書中。不只教你建立正確的減肥觀，透過簡單易懂的肌肉鍛鍊，讓身體重返年輕，漂亮地瘦下來！ & 你是否經歷過嘗試各種減肥方式卻總是得不到成效的經驗？ 「瘦得健康」是追求身形美麗的最佳境界，可是你有想過，運動真的＝健康嗎？ 你的減肥常識是對的嗎？ & 你的減肥常識說不定是錯誤的喔！？ & ＊以為只要運動身體某部位就可以瘦下來！錯！這是不可能的事。 ＊以為人的肌肉量到了一定的歲數就不會再改變。錯！從20歲開始，肌肉量只會越來越少。 ＊對於想要永遠保持美麗胸型的人，現在流行的跑步是最不適合的運動。 ＊一直重複著瘦下來ó復胖的人，將會導致容易虛冷的體質，如此一來，恐怕只會招來很多疾病。 ＊泡澡時如果只泡半身浴，不僅無法消除疲勞，也無法達到減肥、美容效果。 ＊「只喝水就會胖！」或是「明明沒吃什麼卻胖了！」像這種情形是絕對不可能會發生的。 ＊以為打造出來的肌肉即使放任不管也不會消失，可以永遠維持住？
7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁
80道營養師特調果汁（一）高纖低卡蔬果汁 分解脂肪瘦小腹檸檬＋柳橙＝美白消脂（二）消水腫蔬果汁 吃對更輕盈西瓜＋香瓜＋梨子＝消腫通便（三）排毒淨化蔬果汁 加速燃脂葡萄＋鳳梨＝排毒甩肉（四）活力代謝蔬果汁 越喝越瘦金桔＋蘆薈＝加速代謝（五）低GI健康蔬果汁 減少體脂肪堆積葡萄＋萵苣＝美型塑身本書特色多喝天然蔬果汁‧輕鬆減重瘦小腹安全‧營養‧美味‧養生‧減肥‧養顏‧排毒‧防癌7天瘦身保健一次滿足！50種蔬果營養配對幫助瘦身‧80道神奇享瘦蔬果汁‧吃不胖高纖飲食法●自己打果汁，安心喝健康●拒絕塑化劑、黑心添加物傷身●專業營養師特調蔬果汁越喝越瘦●喝蔬果汁養出鹼性瘦體質●蔬果汁風味加分祕訣大公開
就是要瘦身：搭配清爽蔬果汁，輕鬆雕塑好身材
蔬果汁能夠助你一次攝取多種維生素、礦物質、食物纖維，還具有高酵素，在補充維生素的同時還可以幫你變成易瘦體質。適當飲用蔬果汁益處多多，但是在什麼時候喝也是有講究的。具體來說，有三個時刻是適合飲用蔬果汁的時刻，那就是早晨、兩餐之間或者是飯前半小時以及運動之後。 窈窕美人蔬果汁全攻略 蔬果汁能夠助你一次攝取多種維生素、礦物質、食物纖維，還具有高酵素，在補充維生素的同時還可以幫你變成易瘦體質。 快快行動起來，讓蔬果汁成為我們健康和美麗的得力助手。 現代生活當中，壓力無處不在，人們的生活節奏也開始變得越來越快。 三餐老是在外，青菜水果更是難得吃到，不僅必要的營養物質得不到補充，不健康的飲食還讓人變得越來越胖，這種情況下，應該怎樣去尋找一個簡單而又有效的解決辦法呢？其實只要有蔬果汁就可以。 適當飲用蔬果汁益處多多，但是在什麼時候喝也是有講究的。具體來說，有三個時刻是適合飲用蔬果汁的時刻，那就是早晨、兩餐之間或者是飯前半小時以及運動之後。
塑身女神LuLu`` s 神瘦美體捲（超值4＋1件快瘦組合）：專攻手臂、背、腰、腹、臀、腿贅肉，1天1部位，少女身材就定位！
★★「神瘦美體捲」超值4+1件快瘦好禮有什麼？ 好禮1：3倍瞬瘦美體捲 好禮2：1日1部位激瘦計畫(LULU老師親身示範) 好禮3：少女身材定位操示範DVD(LULU老師親身示範) 好禮4：TRX魔法彈力帶 好禮5：7天TRX運動示範圖解海報 ★「神瘦美體捲」神瘦秘訣在哪裡？ 【骨盤枕的3倍進化版】 + 【彈力帶的2倍強效功能】 + 【局部精雕利器－「TRX」原理設計】 每天只要做對2分鐘，就能持續燒脂1整天 效果比天天流汗跑步還驚人！ 還能改善駝背、各種痠痛問題 不只要馬上瘦！ 還要不費力氣就瘦到「完全滿意」 纖臂‧美背‧瘦腰‧平腹‧細腿 完美就定位 由台灣第一專業瘦身指導老師──LULU 歷時2年，以台灣女生最常見的身材困擾所改良設計的懶人瘦身利器 史上絕無僅有！回饋粉絲4+1件快瘦組合 讓代謝力停在20歲，少女身材就定位！ 【 LULU老師！快解救這樣的我！！ 】 Q：25歲過後，新陳代謝明顯變慢，感覺光吸空氣也會胖 Q：每種操都跟著做，為什麼就是看不見效果？ Q：產後身材大走山，我求的不只是甩脂，還渴望還原少女身材的緊實度 Q：害怕一輩子要持續跟減重搏鬥？能不能幫我根治天生厚片人的困擾？ 【 快瘦女神LULU老師來解答 】 A：所有的「代謝型、水腫型肥胖」、「局部肥胖」、「產後肥胖、皮膚鬆弛」，多是因為骨盤沒徹底喬正！脂肪、水氣就會囤積、造成代謝循環不良，進而水腫、肥胖、皮鬆鬆。 A：「拚命做操卻看不見效果」、「無法突破減肥停滯期」、「復胖問題頻傳」的人，都來自於深層的筋肉沒完全被打開，脂肪失去自行燃脂的能力，減重過程自然吃力不討瘦。 A：運動時間長短，與瘦身成效沒有絕對關係，重點是要動得對！讓短時間的力氣花對地方、精準動在肥油上！ 歷時2年的研發、改良－－ LULU老師為「不想動」、「不想累」又「深受局部肥胖、復胖所苦」的委屈瘦身者帶來了：「神瘦美體捲」！！ 1天只要做對2分鐘，就能「突破各種局部肥胖」、「減肥停滯」、「復胖」、「產後肥胖」問題 短時就能發揮燒脂功能的「美體捲」，讓你正常吃、不必累，瘦身效果馬上就能被看見！還能改善全身痠痛問題。 ★★神瘦美體捲的五大效果 效果1：打擊「代謝型」、「脂肪型」、「水腫型」體質所造成的「局部肥胖問題」 效果2：擺脫無止盡的「復胖問題」 效果3：找回活力四射的「20歲代謝力」 效果4：喬正完美身形，全身肌肉修長不卡油 效果5：改善駝背、拯救「全身各種酸痛問題」 完美的瘦身輔助工具，才能創造專業教練貼身訓練的效果保證！ 幫助每個女生，喬正骨盤、鬆開深層筋，讓代謝力停在20歲，少女身材就定位！ ★★「美體捲」與「骨盤枕」差別在哪裡？ ‧骨盤枕的3倍進化版 = LULU's的 3倍瞬瘦「美體捲」 →針對「水腫型」、「脂肪型」體質量身打造，能提高代謝能力，打造無油一身輕的輕盈體態。 進化1：免充氣、防爆裂，密度85%的高強度彈性PE棉設計，隨時能用，馬上就瘦 進化2：特殊中空彈力設計，能完美製造特殊彈力，集中刺激筋肉，對付局部贅肉最有效 進化3：2個「美體捲」設計，雙捲齊下，能平衡骨盤受力點，加速實現理想身材 ★★「TRX魔法彈力帶」跟一般彈力帶有什麼不同？ ‧彈力帶的2倍強效版 = 局部精雕利器－TRX魔法彈力帶 →TRX是目前歐美、好萊塢明星最喜愛的運動，此項運用所使用的TRX帶，以對付「溜溜球效應」及「局部肥胖」有顯著效果而造成風行。TRX原理的雙帶設計，能讓使用時，四肢平衡不歪斜、即使沒有教練在身邊，肌肉也透過雙帶設計，正確地被拉長、身材才能定型不走山。 強效1：TRX的Y字型雙帶設計，讓使力更精準，能提高肌肉作用力，瘦得不費力氣 強效2：符合人體肌肉完美伸展的65cm長度+4cm寬，燃燒局部贅肉最快速 ★★「神瘦美體捲」4+1件快瘦組合，完美作用是什麼？ LULU老師結合風靡日、韓的「骨盤枕」+流傳在好萊塢明星間的「局部精雕利器-TRX」原理，再進化、提升設計的「神瘦美體捲」，搭配史上唯一超值 贈送「少女身材定位操示範DVD」 及「TRX門上海報」，幫讀者設想、解決各種使用上可能面臨的問題，獨自使用，絕對沒問題。 ★★完美的「神瘦美體捲」秒瘦奇蹟QA 【為什麼不必揮汗做操？】 完美27×6cm規格的美體捲最符合人體筋肉紋路；獨特的中空設計，能製造完美的彈性，達到穴道、筋肉的集中刺激，按摩平常所忽略的頑強脂肪，就能做到跟流汗跑步1小時一樣的燃脂功能。 【為什麼短時間就能看見效果？】 2倍美體捲+TRX彈力帶設計，雙管齊下，能平衡骨盤受力點、完美延展肌肉，發揮比單一骨盤枕或單一條彈力帶更高速的燃脂效果，刺激陳年脂肪組織潰散，瘦身效果超乎你所想像！ 【沒有場地限制嗎？】 特別的A4長度+單手可握的6cm直徑，只要塞進包包裡，通勤中、上班中枕在腰、背上，默默使用，就能快快瘦！
史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操：動少吃多顛覆性瘦身必殺技（附60分鐘教學光碟）
請注意！專家說： 想要成功瘦下來，就是要「動少、吃多」！ 史上第一本【顛覆性】瘦身秘技大公開， 1天3次5分鐘，1顆蘋果讓妳瘦！ 妳知道嗎？ 不管妳是肚子肥、腰圍粗，還是水腫、腿胖、屁股大……， 瘦不下來，都是因為： 「燃脂瘦素吃太少、錯誤運動做太多」！ 教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭， 針對台灣女性肥胖困擾，研發獨創「零脂肪蘋果操」， 只要做對2件事，就能輕鬆瘦── 1.「拿蘋果」當做運動「輔具」，加速脂肪燃燒！ 2.「吃蘋果」補充身體「瘦素」，減少脂肪吸收！ 因為雙效合一， 所以1天就能減掉 500卡，3天就能小1號， 1週減1公斤不是夢！ 本書特色 & 妳是屁股大大的「酪梨人」？還是肚子肥肥老被當成「孕婦」？或者明明不胖，卻總是水腫得像是「米其林寶寶」？……如果妳減肥總是失敗，原因很可能只有一個，那就是「吃太少、動太多」！ 為什麼這麼說？ 那是因為想減肥的人，經常總是「不吃、少吃」，要不然就是「瘋狂運動」。但事實上，如果方法不正確，「吃得少」可能會導致身體燃燒脂肪所需要的「燃脂 營養素」不足；而「動得多」則可能根本只會錯誤鍛鍊到與減肥無關的「白肌」，不但瘦不下來，還可能讓身體局部「變壯」──結果愈減愈胖、令人欲哭無 淚……。 本書作者楊昕諭(小霓老師)是具有專業有氧運動執照的體能訓練師，更是從小練舞、屢獲冠軍的舞蹈專家，由於深知「訓練身體」的技巧，所以除了自己身體 力行、擁有「令男人驚艷、令女人羨慕」的好身材，也因為深切了解學生們的需求與痛苦，所以結合「有氧運動」與「健康飲食」的觀念，研發出效果驚人的「零脂 肪蘋果操」──只要跟著做、充分掌握到「動少、吃多」的正確技巧，就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康，不僅腰瘦腿，還能細豐胸提臀，連皮膚也水噹噹！ 【狠瘦特色1】首創「動多吃少」概念，雙效合一，1天至少可以減掉熱量500卡！ 營養師說： 減肥就是要「多吃瘦體營養素、少做錯誤的運動」！而「蘋果操」的主張就在於「先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補充瘦素」──因為蘋果具有「高纖、低卡、富含維 生素及抗氧化物」的特質，能夠幫助身體「甩油、減脂、代謝、消腫」，堪稱「瘦身水果4冠王」，所以「1天1蘋果，肥胖遠離我！」 【狠瘦特色2】以「有氧」觀念出發， 1個簡單伸展就能帶動脂肪燃燒，隨處可做！ 專科醫生說：中低強度的有氧操燃燒脂肪效果最佳！本書動作皆以「燃脂效果最佳」的中低強度有氧操出發，只要簡單伸展，包括腰、腹、臀、腿、手臂……， 每個讓妳煩惱的部位都能輕鬆練到！此外，做操前的「小暖身」、做操後的「大休息」，也都是針對瘦身運動而設計，而且動作需求空間小、隨時隨地都能做──只 要天天練，想要不瘦也難！ 【狠瘦特色3】利用「蘋果」幫助正確施力，提高運動瘦身效果，1個動作就有感覺！ 健身教練說： 以輔具代替健身器材，隨時都能提升肌力！「蘋果操」以「一年四季都買得到」的蘋果當做有氧伸展操的輔助工具，不但取材方便，而且因為大小適中、好拿好握， 所以可以有效幫助動作施力正確。也因此，無論妳是15歲的肥胖少女，還是55歲的臃腫熟女，只要1個動作，就能感受到「提升肌力、促進代謝、加速燃脂」的 驚人效果！ 【狠瘦特色4】作者親自示範，超強圖解還附教學光碟，看了就會做，1次減肥就成功！ 全書動作皆由楊昕諭老師設計，並且step by step親身示範，除有運動重點提示、練習次數及休息要領，同時還有該動作的「鍛鍊肌群示意圖」，以及幫助記憶學習的「小霓老師口訣」，加上長達50分鐘 的分解動作示範教學影片DVD，一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，一看就會做！就算從來不愛運動、筋不夠軟，也能輕鬆用對方式、拉對肌肉，「第一次 減肥就成功」！ ◎成功案例大分享── 減輕體重、緊實曲線，正確的肌肉伸展帶動「燃脂」，1次解決各種身材問題！ CASE 1‧Mavis & (31歲‧出版社編輯‧身高165公分‧體重50公斤) 「編輯的工作，讓我整天久坐。雖然自己並不算太胖，但當初抱著『運動比較健康』的念頭，開始跟著楊老師進行每週一次一小時的課程。沒想到3個月之後，竟然連帶讓我瘦了5公斤！」 CASE 2‧江小姐 & (24歲‧設計助理‧身高165公分‧體重58公斤) 「我全身上下最不滿意的地方就是肚子，只要東西一吃多，小腹便會鼓起來，困擾我很久。而楊老師所教的腹部訓練動作，做的時候真的可以感覺到肚子在用力、肚皮在顫抖，連側腰也會痠！一個禮拜下來，就有感覺肚子不再那麼凸，甚至後來體重也輕了2公斤！」& & CASE 3‧何慧玲 & (38歲‧業務秘書‧身高158公分‧體重53公斤) 「生完小孩後，因為太忙而停止了原本的瑜伽課。後來公司社團請楊老師來教課，每週1次1小時，除了肌耐力訓練，還有側腰、腹部、手臂線條的雕塑……。我現在身上已不再有一塊一塊的贅肉──在昕諭老師的課程中，學到的不只是瘦身，還能夠瘦得更漂亮、身體線條更優美！」 CASE4‧高綾鞠 & (26歲‧行銷企劃‧身高157公分‧體重48公斤) 「我18歲開始跳舞，但身體還是會有一些比較少運用到、會忽略的地方。在上過昕諭老師的課之後，包括腹部、手部，乃至於大腿內側、大腿後側 臀部下方，甚至是腳掌、腳尖，都會被充分運動到！……請相信妳手上的書，並記住『持之以恆』，妳的身型絕對會有莫大的改善！」
EICO式照吃不誤瘦身法 (附DVD)
怎麼吃決定妳怎麼瘦！日本首位瘦身教練EICO，教妳一次瘦身就成功！當妳決定要開始瘦身時，多多少少一定會聽到有人跟妳說：「這個不能吃、那個不能吃；某某東西完全不能吃！」但是，這樣真的好嗎？我們的終極目標應該是怎麼吃都不會胖，而不是靠什麼都不能吃來維持身材。許多人會以不吃早餐或米飯來瘦身，不過早餐是很重要的一餐，不吃早餐並不會因此而變瘦。然而，米飯類更是人體不可或缺的糖質來源，攝取米飯等碳水化合物的食物，可以讓肚子有飽足感，就不會因為肚子餓而亂吃其他零食。本書一開始先帶著您找出造成肥胖的原因，檢視自己的飲食習慣並慢慢做調整，只要飲食、生活習慣改變了，就會自然瘦下來。減重時重要的是創意與冷靜調整。只要實踐本書內容，不僅能讓您的身體變得健康、苗條，心靈應該也會有所成長！本書特色下定決心就瘦這一次！不復胖也吃不胖！最後一本瘦身書！看完就丟，從此加入瘦美人行列！好想瘦！究竟要怎麼做，才會瘦？讓ＥＩＣＯ導正您的觀念！★減重機制其實很簡單！瘦不下來是因為攝取的熱量高過消耗的熱量，因此，主要原因有３個。基礎代謝太低、運動量過少、攝取熱量過多。★何謂不復胖的減重？應該有不少人以為減重過程越辛苦越容易瘦下來，但是正確的減重不見得需要忍耐、毅力。取得正確知識冷靜持續下去，才是不復胖的重點。選擇能夠讓自己「持續」下去的事物，才能成功瘦下來且不復胖！★注意均衡飲食，三餐都要吃！很多人都沒有自覺自己每天究竟都吃了些什麼？甚至根深蒂固的認為「我很正常地在吃飯啊！」。本書附上「飲食習慣確認表」，幫助您找出瘦不下來的原因！
驚人的番茄瘦身力：番茄菜單計畫書，按表操課，短短7天腰圍馬上瘦一圈！
醫學界天王級的蔬果─番茄 為你揭開不挨餓、不復胖，徹底改善體質的祕密！ ◎徹底執行！「番茄瘦身」讓你得到的收穫： ☆ 增強血液循環，提高基礎代謝率！ ☆ 讓肌膚水嫩有彈性的天然保養品。 ☆ 減緩壓力、消除疲勞，夜晚好入眠。 ☆ 一天一番茄，遠離癌症！ 本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於「番茄減肥法」的正確觀念，並收錄了40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計了「番茄瘦身週菜單與計畫表」，透過了解每天飲食狀況和每週體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加「常見蔬果和水果的熱量與營養成分表」，供讀者參考。 本書特色 ★一週番茄計畫表，按表操課！瘦得建康又漂亮 本書為愛美女性設計了簡單的番茄瘦身週菜單＋計畫表，透過了解每天飲食狀況和每週體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！ ★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦不復胖！ 番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做出多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之慾，完全滿足你的味蕾！ ★番茄營養成分獨家大揭祕！ 番茄是備受世界寵愛的食物，它的魅力到底在哪裡呢？本書將揭祕番茄的營養成分，並提供讀者如何吃番茄才能攝取到最完整的營養素和膳食纖維。生番茄營養，熟番茄價更高，這樣吃番茄，皮膚光滑、不復胖、人不老！ ★吃番茄的7大好處完整大公開！ 常常吃番茄，卻不知道它的好處有哪些嗎？吃番茄，增進食慾；吃番茄，幫助睡眠；吃番茄，消除水腫；吃番茄；緩解便祕……。小小的一顆番茄，大大的魔力，本書將完整為你揭開它隱藏的祕密！
早餐蔬果汁晚餐蔬菜湯瘦身秘訣
2週激瘦3kg的祕密武器！ 史上最強零壓力減肥法‧輕鬆喝出健康窈窕 早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯，免捱餓立即瘦！ ●10種特效窈窕蔬果汁 燃脂快瘦‧排毒淨化‧清腸高纖‧消水腫‧瘦小腹‧活力代謝‧低GI‧高酵素‧美容養顏‧高鈣養骨 & ●5種元氣纖活蔬菜湯 強力燃脂‧清腸排毒‧消腫高鉀‧低卡飽足‧素食好湯 ◎抗氧化蔬果的健康奇蹟 減肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，養瘦變美、消滅自由基、延緩衰老，打造不生病瘦體質。減重特效天然食物，吃出健康100分！ & ◎喝出S型好身材，養瘦變美超簡單 量身設計瘦身蔬果汁＋營養師嚴選靚湯＝燃脂力提升，減重效果加乘！ ◎最流行的彩虹食物減肥法 燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！ 喝出S型好身材、粉嫩好氣色。自然健康飲食法，食在很簡單，享受輕盈樂活人生。
5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法
「今天，是我有史以來最胖的時候。」 如果你也有屢戰屢敗的心酸減重史，就不能錯過這次一試就成功的機會！ 現在，有一種斷食法，讓你多數時間吃你愛吃的食物。 讓你穩定的減輕體重，讓你減少罹患癌症、心臟病、糖尿病與阿茲海默症的風險。 還能改變你的腦袋及身體的運作效能。 這種斷食法不勉強你吃「低碳」或「清淡」食物， 不用特地購買特殊飲食，而且彈性十足，能快速融入你的生活之中。 這不只是一種你會想堅持一輩子的減重法， 更是促進身體自我修復的食療法。 5：2小斷食就是這麼好用。 ■5：2小斷食給追求減重及健康者的四大福音 ─終結飢餓遊戲，和復胖噩夢說再見。 ─間歇性斷食，不控制，更人性、最自在。 ─正向修復療癒，身心越來越健康。 ─定做一個全新的自己，可用一輩子。 ■一場5：2小斷食的革命來了──只要間歇小斷食二天，就可歡食五天 一個禮拜只需要抽出兩天（或三天或一天，你可以選擇最適合你的天數）大幅減少熱量攝取，剩下的時間則可以正常飲食。這種只要一週花兩天注意飲食，其他 時候繼續享受愛吃的東西，就能讓體重一直往下掉的斷食法（不是不吃而是少吃），讓你可以依照自己的生活形態彈性選擇斷食日期、天數、餐點、攝取熱量，即便 在所謂的「斷食日」也不會讓身體缺糧而空轉，因而傷害了健康；而在剩下的「歡食日」你就可以高高興興的享用你喜歡的美食，回饋你前一天的配合演出。 這種間歇性斷食法，不僅能消耗體內積存的脂肪，打敗所有節食者畏懼的「饑餓模式」：還能施予身體良性壓力，讓它有時間找回主動療癒的能力。 【5：2 小斷食減重公式】 ◎首先算出你一週的熱量需求：2000（DCR）×7天＝14,000 ◎斷食日的熱量：2天×500大卡(25%的DCR）＝1000 大卡 ◎歡食日的熱量：5天×2000大卡＝10,000大卡 ◎執行5:2小斷食一週攝取總熱量：11,000 大卡(＜14,000大卡) 從公式可以算出，執行5：2小斷食後，你的一週總熱量攝取會低於過去需求，因此你就能達到減重目的。 ■35歲以上的人鍾情這種減重方式？ 三十五歲以上的人通常會開始發現要減掉多出來的體重越來越困難，也越來越注意自己的健康情形，還有父母親友正面臨的身體毛病。 ■不是速成法，卻可長可久 漫天喊口號的減重法，騙得了你一時卻無法陪你一輩子。5：2小斷食彈性空間大，每一週都能在毫無壓力下減少熱量攝取，即便是不動如山的腰腹部肌肉都能縮小尺寸，你可以很輕鬆又自在一邊享受美食，一邊減到目標體重，所以你絕對捨不得跟5：2小斷食說Bye Bye。 ■全世界每天都有新見證，連科學家都爭相研究…… 科學研究證明，「間歇性斷食」會對我們的身體系統施予良性壓力，啟動身體細胞的修復程序，降低胰島素的分泌，進而減少脂肪堆積，同時還有降低促癌因子 IGF-1激素濃度的潛力。此外，斷食對腦部產生的效果同樣令人振奮，包括可能降低阿茲海默症的風險，以及防止其他形式的癡呆症。若從立即效果來看，很多 人會發現這種間歇性斷食可以提振情緒及活力，甚至還能改善憂鬱症。 最棒的是，一次斷食也就只有短短一天二十四小時而已。隔天就能恢復正常飲食，節食的時間不會久到讓人無法忍受，擺脫傳統減重法時時刻刻都在節食的箝制，讓你減得更自由更人性，也更自在。 ■凱特的5：2小斷食日記─作者凱特將自己親身經歷的160天節食過程，寫成五篇日記與你分享，讓你一次就上手。 ■定做你自己的5：2小斷食─這不是你第一次減重，但跟著書上的建議一步一步的開始定製屬於你的專屬瘦身計畫，這次非成功不可。 ■斷食日吃什麼好─沒必要唬你，在斷食日雖然不能吃太多，但就算五百至六百大卡也能讓你有飽足感。提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路里也能吃得盡興（內附：簡易低卡食譜一葷兩素的食物組合、常用食材與熱量對照表） 【讀者的熱烈迴響】 超愛！我已經採行5：2小斷食好幾週了，能找到這本書真的很有幫助，碰到難關時可以拿來用！遵循這種斷食法並不難，我真的很喜歡，而且對我有用(在八週內就掉了十磅，希望可以持續下去)。不管你的目標是減重、健康或兩者都有，這本書都可幫你達成。 我是一個體格健壯的男生，對於長期健康效益的興趣不亞於減重。凱特‧哈里森的書淺顯易讀，用淺白方式說明科學理論，而且載錄了很多鼓舞士氣的祕訣與案例(還有很棒的低卡餐點的好點子，簡單到自己就能準備)，讀起來很有啟發性！ 在凱特的幫助下，我成功度過了斷食日。我聽過好多成功的故事，讓我躍躍欲試，而這個方法又對健康有好處，所以就是它了─5：2小斷食！這本書資訊豐富又有趣，清楚點出事實，也不隱瞞斷食的挑戰性，同時又提供振奮人心的經驗。 5：2小斷食讓我充滿熱情，這是我在採行其他節食法時不會有的現象。我很有希望能達到五十年來一再老調重彈的目標─穿上苗條的牛仔褲。 了不起的一本書。我親自試過這個方法，真的有效。如果你今年想要買減重書的話，這本絕對不能錯過。過去二十年我什麼方法都試過了，這是唯一一種我能堅持下去的節食法，而健康效益也很快就顯現了。 作者跟我們許多人一樣，成年後大部分時間都飽受體重問題所苦，因此她寫的這本書更能引起讀者共鳴。 凱特這本書，幫我度過第一個斷食日。當我搖擺不定時，我就會重讀這本書！我喜歡她用聊天方式帶你走過她的斷食之旅，如果你在考慮5：2小斷食的話，這本書就是你的聖經。
享瘦沒理由！五種簡易瘦身法，讓你躺著也變瘦！
神阿，請再多給我一點時間！我保證從明天起會乖乖運動！神阿，請再多給我一點空間！我保證從明天起不再吃消夜跟零食！減肥一定要這麼辛苦嗎？五種懶人減肥 法，讓你只要會呼吸，拉拉筋，就能輕鬆瘦下來。輕鬆享受，本來就應該這麼簡單！我們無法呼吸就會飽，但是我們可以呼吸就會瘦？！堪稱人類史上最重大的突 破，女性們的救星，怎麼呼吸可以瘦小腹，怎麼呼吸可以美皮膚，就讓這本書告訴你！
劉真超強222瘦身法：每天2分鐘，馬甲線立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦
跟著劉真老師一起瘦瘦美！ ２招鍛鍊核心肌群、３招瘦小腹、４招練出馬甲線、８招瘦全身 每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法 本書是劉真多年來追求美麗的心得，與你分享她一直以來的自我訓練方法，她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦，她的方法每一個人都做得到、一點都不難。 配合專業物理治療師簡文仁的專業解說，讓你了解肌肉構造與使用，你也能掌握自己的身體，跟著劉真一起瘦，改善體態與姿態，昂首自信地做個隨時都美的女人。 當劉真穿上白紗的那一刻，完成了所有女人的夢想：纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問：「她是如何保持身材的？」「她為什麼舉手投足總是優雅？」「為什麼她的運動量那麼大，身體曲線還是這麼柔軟？」 & 國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識，彷彿她生來就該如此完美；但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷，每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩，在舞蹈中獲得自信，並且從跳舞與教舞的過程中，認識自己的身體，也認識學生的身體，進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗；從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉，更能夠瘦身，因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走，才能夠時時得宜，維持良好的體態，一路摸索，跌跌撞撞中成長，終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。
其實你根本不想瘦：人魚線教練甩肉大公開，打造 14人激瘦 200公斤的奇蹟！(附芯曲線雕塑操DVD)
★藝人劉畊宏、蕭亞軒、周杰倫、楊謹華、汪東城、安心亞及運動員何守正、蘇麗文推薦 ★央視「超級減肥王」魔鬼教練、人魚線公主、健身芯女神的美麗曲線雕塑聖經 ★附15分鐘【芯曲線雕塑操DVD】+「超享瘦大吃大喝食譜餐」「生理期‧好朋友特餐」！ & 不可思議，100天內，讓14人成功減掉200公斤！！ & 芯妤原本是個肉肉的、明明才二十幾歲卻飄著「嬸味」的OL；如今，她不但自己化身性感健美的教練，還拯救了無數為肥肉所苦的男女。最近，她更與劉畊宏在中國「超級減肥王」擔任魔鬼教練，用自然健康的方式，不打針、不吃藥，就成功幫助14個人減掉共200多公斤，讓他們整個人煥然一新，變得樂觀、自信、充滿希望。 & 她的祕訣，就是洞悉你「其實不想瘦」的微妙心理，找出潛在的真正元凶，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓你從「想瘦」到「享瘦」，從肉肉妹變成美人胚，在改變體態的同時，更能找回健康，重拾自信，活出亮麗的自我！ & 健身芯女神的美麗曲線雕塑操： 1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖 雕塑部位：手臂 2.告別游泳圈和小腹人 雕塑部位：腰腹 3.勾勒性感美胸曲線 雕塑部位：胸部 4.謀殺底片骨感美背 雕塑部位：背部 5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿 雕塑部位：臀腿 & 五種肥胖心病：趕快來檢視你自己是不是也有？ TYPE1 情緒型肥胖 症狀：不懂得控制自我情緒，生氣發怒讓身體循環變差，加上大吃大喝，導致肥胖上身…… & TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖 症狀：拒絕任何更好的改變，固執的飲食方式與生活態度，讓肥胖上身…… & TYPE3 壓力無法排解型肥胖 症狀：把所有時間投注在一件事上，不懂經營自己，無法抒解壓力，讓肥胖上身…… & TYPE4 貪圖享受型肥胖 症狀：非常善待自己，受不了一點點壓力與辛苦，只要覺得難受就會找理由大吃大喝而讓肥胖上身…… & TYPE5 自暴自棄型肥胖 症狀：心中懷著挫敗陰影，對自己極度沒自信，因此自暴自棄而讓肥胖上身……&
專瘦下半身
每天15分鐘，14天就讓大腿縫跑出來 每天15分鐘，14天打造豐翹小電臀 每天15分鐘，10天告別小腿肚 最輕鬆的瘦下半身，最全面的搜錄，最有效的見證， 讓你下半身，驚喜連連。 特別加收3分鐘見效的懶人的快速瘦腿法 要說下半身最介意的部位，很多女性朋友都會言及臀部和大腿贅肉吧！但偏偏女性總是特別容易下半身肥胖，特別是大腿、臀部。有時穿著稍微緊的褲子，站在鏡子前面便大驚失色，驚慌的開始進行多種下半身減肥運動，結果卻不盡如意，肥胖部位紋絲不變。你是否也有過這樣的經歷呢？ 人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部及大腿肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始鬆垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從二十歲左右就開始出現，因此，日常生活中對大腿以及臀部的運動與保養是非常重要的。 下半身肥胖，不僅會影響體內的血液循環的流暢，還會讓身體裡的廢物難以順利排出，因而造成身體浮腫。過多、過大的脂肪細胞還會壓迫、推擠到支撐肌膚彈力的纖維組織，使得肌膚表面出現有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀。一般會產生「橘皮組織」的部位就是臀部跟大腿這一帶，我們只要用手大把抓起自己身上的肉，發現有皮膚上有凹凸不平的現象，這就是「橘皮組織」了。緊接著，肌膚開始變得更加鬆弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養，暗沈粗糙，缺乏潤澤的肌膚，就會出現在你的身上了。 站在全身鏡子前，看到自己的粗狀的下半身會不禁地皺一下眉嗎？如果答案是肯定的，就加入我們的下半身減肥大軍吧！
只要20分鐘，燃燒頑固體脂肪 雙D老師讓教你簡單易懂瘦身法！最適合華人、小學生都會！
你一定聽過連小學生都知道的體適能，但你一定不知道訓練體適能提升可以讓身體健康以外，還能讓你一個月瘦兩公斤、半年瘦到15公斤的驚人健康瘦！ 體適能包含肌力、肌耐力、心肺、柔軟度以及身體組成，只要前面4項完成，「身體組成」就是讓你看到瘦的成果！ 這時你一定會說，「喔！要我運動累死了我做不到！」，雙D老師就是要告訴你，不要再覺得運動是一件很困難的事情了！每天只要20分鐘，老師依照體是能幫你配好簡單的間歇方式，只要跟著做不僅最容易瘦還能輕鬆上手！ 只要20分鐘，Danny老師帶你一起運用好玩、簡單的舞蹈搭配上DiDi老師的體適能動作，只要跟著老師一起，好玩又能看到成果！ 本書特色 第一本標榜以小學生都會做的體適能來達到瘦身效果，並且有實例能夠做證！ 全台第一本有專業體適能教授教學，讓你不僅專業的運動還專業的瘦！ 廣告明星的專業舞蹈老師教你簡易舞蹈，不僅可以瘦身還能快樂的學習簡易舞蹈。 以簡易的舞蹈搭配體適能，是一本人都做到的好玩又簡易的瘦身書！ 第一本專業教授證實，只要依照此書的套餐進行一定可以達成「享瘦」效果。 不僅是瘦全身還能讓局部線條達到一定的修飾瘦，不用在另外做運動就能一起達到此瘦身效果！ 雙D老師在業界不僅有名之外更有許多成功的案例！讓你不得不採信其效果。 此書附贈教學光碟，讓你用看的也能懂以外，還能如同老師親自在你身邊教學一般！
我不要變成胖達人：享瘦又排毒
會吃比少吃更能減肉肉 為何你的減肥之路永無止境!? 減肥瘦身就和美容養顏一樣，隨著年齡的變化該用不同的方法，否則就會影響效果。所以，要成功減肥，就要先瞭解隨年齡變化的「瘦身力」，並配以飲食調理，才能永保窈窕的身材。
