我健走，3個月狂瘦17公斤
本書特色 & 原本90公斤的她，如何在短短３個月內，以健走成功瘦身？！ 真人實例體驗分享，無感甩肉輕鬆做！ ■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！ ■本書網羅真人真事的第一手健康告白： 她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤 他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力 ■內文並訪談第一線的醫生、營養師….， 如何靠著不花錢的大自然健康法－健走， 不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．． 都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法
14天超效打造魔鬼的「S」曲線
飛機場、大肚婆、下垂臀真的有救了！事業線、馬甲線、微笑曲線。一次幫妳打造完成。3分鐘，讓臀線快速上升1cm10分鐘，讓腰圍的神奇縮小2號7天時間，讓胸圍提高2cm不用打針、不用吃藥、不用抽脂專為懶人設計的完美曲線雕塑操不論男女，九十％的人認為：女人豐胸、細腰、俏臀的S型曲線，是女性完美身材的代表。所謂的「S型曲線」就是從側面看，乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，與腰部合成，形成「S」形。其中又有七十三．三％的人認為「豐滿的胸部」為首要，而六十八．四％的人則以細腰圓臀為第一。不論數據為何，都說明了「豐胸、細腰、俏臀」是最能說明女人撩人的身材，這也難怪常聽到人們用台語形容女人身材曼妙時說：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」了。??「乳房」是女性重要的第二性徵，是代表人體曲線三圍中的第一圍。有人說：乳房以上都應該算是女人們的「臉」，可見「乳房」對於女人來說是何等的重要。??形態優美的乳房應該是豐滿挺拔而又有彈性的，大小適中，而不是越大越好，形狀以半球狀西瓜型和水蜜桃型為最佳，兩乳間的距離適中，乳頭狀如桑葚，乳暈大小適中，其顏色與乳頭顏色一致；乳房的皮膚潤澤有彈性，顏色與全身膚色一致。一個中等身材的女性，乳房基底直徑為十至十二公分，乳房高度為五至六公分，是最為美麗的乳房。??女性的腰腹按照審美觀點看來，應當是女性三圍當中最細的一圍，形成胸大腰細臀部大。腰圍和臀圍的完美比例是七比十，也就是說腰圍是臀圍的六十七％至八十％，形成葫蘆沙漏型身材最吸引人。而臀圍與胸圍的比例應該是一比一左右。美國德克薩斯大學研究進化心理學的教授，發現近五十年來，完美的性感女性平均體重減少了二十六公斤，但腰圍與臀圍七比十的數字沒有變化。??近年來的研究也發現，腰的粗細與三圍的比例跟身體的健康、長壽息息相關。對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的類型，這種體型女性的死亡率較低；身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。??美臀的標準，挺翹會比尺寸來的重要。臀圍的尺寸，是指通過臀部凸頂點的水平方向測量得到的數值，也就是臀度最大數值。應以圓潤、富有彈性，從腰部至臀部的凸頂點十八公分以內，臀部大小與腰圍粗細比例恰當，與胸部接近為最佳。從腰部至臀部的頂點如果若超過十八公分者，則屬於下垂型。
體型雕塑聖經最正確肌力訓練，自己打造緊實身材
瘦，並不代表身材好。其實，大多數人不需要減重，而是需要雕塑線條。本書幫你養成不易胖的體質，讓你擁有凹凸有致的迷人身材。其實，大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重，需要增加的是緊實曲線，而不是運動時間。本書教你，最正確的肌力訓練和基礎動作，讓你能夠在最短時間內，用最有效的方法，量身打造你的訓練計畫，不管你是在家運動，或是去健身房，都能得到最佳體型雕塑成果，擁有凹凸有致完美身材！你可能會說：人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……，奇怪，我這麼努力運動，為什麼就是瘦不下來，也看不到鍛練成果。一不小心，還會因為動作不正確，全身痠痛好幾天，甚至造成運動傷害。在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修；作者荒川裕志則曾經是職業摔角手，現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手，教你快速提升體能，雕塑理想身材。本書特色包括：‧全彩圖解版，介紹64個訓練項目，完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。‧圖解動作包括：目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。‧在短時間內，有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。‧無論你是在家運動或上健身房，都可以執行的體型雕塑訓練計畫。‧健身房器械徹底活用方法，自由重量器材的正確使用姿勢。‧想要得到體型雕塑的最大成效，你得注意日常飲食及營養補充重點。‧針對不同性別、難度與需求，量身打造你的最佳體型雕塑計畫。圖解動作六大重點：‧目標肌肉，明確標示身體部位及肌肉名稱，一眼找到訓練標的。‧注意重點，解說正確有效的執行動作，馬上掌握動作重點。‧檢查重點，必須注意的動作細節及補充資訊，你的鍛鍊更有效率、更安全。‧錯誤動作，進行訓練時，最常出現的錯誤姿勢和後果，幫你運動不走冤枉路。‧衍生動作，介紹基礎動作的變化型，或相同部位的訓練動作，健身可以很有趣。‧極限技巧，解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧，運動成效更顯著。你知道嗎？‧好身材的基礎在於肌肉線條，不在減輕體重，體型雕塑訓練是最直接有效的方法。‧肌肉量增加，就能提升基礎代謝率，降低體脂肪，讓身體健美有型。‧做自己的健身教練：從項目、強度與次數，按部就班，打造你的訓練計畫。‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎？‧核心肌群訓練有什麼意義？緩慢訓練與加壓訓練的目的何在？‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練，有什麼用？怎麼做才有效？‧開始運動前，你該準備哪些裝備，避免運動傷害？體型雕塑訓練，是透過「對肌肉進行負重訓練」，使肌肉變強壯，改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多，除了槓鈴和啞鈴之外，也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今，體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動，以及伸展操一樣，廣泛地受到大眾喜愛，可以說是世界各地最受歡迎，也最有效，能夠在最短時間內看到成效的運動。本書教導大家如何有效雕塑身材，透過正確的訓練動作，徹底解說64個訓練項目的「基本重點」，以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括：1.提升運動的速度與強度：增加你的肌肉力量，擁有更快的運動速度。2.培養不易發胖的體質：體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」，兩種效果 加乘，將會有效減少體脂肪。3.讓身體恢復年輕，增強免疫力：體型雕塑訓練有助於促進荷爾蒙分泌，讓身體恢復年輕，具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。4.得到凹凸有致的好身材：美好曲線的基礎在於：擁有肌肉，最直接、最有效增加肌肉的方法，就是體型雕塑訓練。
擇食參男人腰瘦，女人性福：邱錦伶的溫暖體質擇食法，男強精女逆齡，塑造標準腰圍，遠離現代疾病。
2013博客來華文十大暢銷作家 你一定要知道的健康危機 ＊陰氣過盛則畏寒，陽氣過盛則燥熱，保持溫暖體質是王道。 ＊男人腰圍變粗，是健康崩壞徵兆。 ＊女人比較早熟也早衰，維持良好基礎代謝率是永保青春的不二法門。 現代人的健康迷思大解密 ＊拼命路跑＝身體健康？ 無論男女，基礎代謝率差，又有水腫問題，表示氣血循環不好，從事強度過大的運動反而會造成傷害。衡量自己的身體狀況，選擇適度適量的運動，才是強身之道。 ＊大口吃肉就是吃進優質蛋白質？ 優質蛋白質是健康身體的必需品，並非所有肉類都是好的蛋白質，選擇食用不過度烹調的肉類料理，才能成為優質蛋白質的來源。 ＊女人才需要膠質嗎？ 女人靠著補充膠質來維持皮膚的彈性；男人同樣需要膠質，讓生殖器官在充血過程更堅挺而快速。 現代人因為各種壓力，導致飲食作息不規律，因此，身體狀況常有「未老先衰」的現象，這往往是因為陽盛陰虛，或是陰盛陽虛的陰陽不協調所造成。甚至，許多人會有「中廣」身材的困擾，男人開始出現啤酒肚、鮪魚肚，女人則有小腹微凸或是腰線不復返的曲線危機，千萬不可小看這樣的身體變化，因為這樣的身體變化往往是健康亮紅燈的警訊。 尤其是男人，「中廣」危機伴隨而來的往往是性功能的崩盤，因此，當你面臨中廣問題，萬萬不可輕忽。這一次，邱老師針對男人容易出現的幾個身體衰退的症狀，禿頭、啤酒肚、攝護腺問題、高血壓、高血脂、痛風、勃起障礙，運用擇食方法各個擊破，哪些食物應該忌口皆有詳盡說明，讓你可以針對自己的症狀擇食。此外，更有五位讀者現身說法擇食的心路歷程，將透過擇食重拾健康和自信的人生故事公諸於世，讓你不得不相信「擇食找回健康」真的不是夢。 邱老師繼《擇食2－邱錦伶的瘦身食堂》介紹許多讓大家在擇食減重的路上也能享受美食的食譜之後，這一次，她和Tony主廚再度攜手合作，精心設計30道替你(妳)找回標準腰圍、也找回性生活自信的食譜，此外，這些食譜不只男人適用，同樣也是女人的補陰聖品。食譜步驟簡單，男人可以自己料理，女人也可以幫自己、先生、男友、爸爸、兒子洗手作羹湯，讓擇食料理創造美滿「性」福的生活。
每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦!
不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了！ 減掉35公斤的美女營養師親身實證── 每週2天少吃點，5天正常吃，就能瘦！ 不用挨餓、不需運動、不必花錢！ 99％都成功減重‧絕不復胖！ 妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？別傻了！ 真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」── 週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃， 2個月就能瘦8公斤！ 由減重班營養師宋侑璇，研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」 讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！ 不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啟「青春基因」！ 只要現在開始執行， 就會越吃越瘦，越來越年輕！ 本書特色 減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭！坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」，除非妳有超強意志力，否則通通都沒效！本書「每週2天輕斷食」，主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。在歐美、日本、台灣都有成功案例，只要1個月，妳將會驚訝自己的腰圍少了一圈，體重減輕了！ 【瘦用特色１】不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能立即實行！ 多數人要開始減肥，總會擔心沒朋友、不能吃，而沒辦法下定決心馬上執行，如此很容易半途而廢。「每週2天輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點，中午不要吃，就能成功。隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。 【瘦用特色２】吃500卡不會餓肚子且飲食均衡，不只讓妳瘦還要變健康！ 只吃500卡又得要維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。500卡約莫等於一個烤魚便當，也可以是一份炸雞排，妳會選擇哪一個？本書菜單皆由營養師設計，兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取，絕對應付身體需要的維他命和礦物質，讓妳吃不胖又能很健康。 【瘦用特色３】三杯、滷味端上桌， 48道台灣味500卡減肥菜單任妳吃！ 市面上的減肥菜單，真真假假搞不清，吃錯瘦不了可能還會傷身體。本書作者是擁有體重管理執照的營養師親自研發，最適合台灣人口味的瘦身菜單。妳有想過，減肥還能吃「三杯口味」、「滷味」、「炒飯」等等，多達48道低卡食譜，不需禁食、不會痛苦，想吃什麼就吃！ 【瘦用特色４】早餐店、麵攤500卡輕鬆吃，外食族的7種類項美食大分享！ 台灣到處都有美食小吃，外食機會也很多，為了減肥放棄美食真是太可惜了！本書針對外食族列出早晚500卡挑選菜單，早餐分別有便利商店、美而美、豆漿店等11種組合；晚餐則有麵攤小吃店、自助便當可選擇，聚餐有火鍋店、日式料理店等多達7大種類不同食物都能吃，減肥真的很簡單，就看妳挑得對不對！ &
45秒！驚人減齡伸展操：性感鎖骨.纖纖手臂.完美S腰線.緊實翹臀.一次美到位！(全彩＋DVD)
體年齡年輕，身體健康又美麗！ 這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書，由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用，實踐性強，非常適合上班族和居家健身一族。 簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。 「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑! ★輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位！ 「我試過許多減肥法，卻總是毫無成效。」「體重明明減輕了，怎麼還是無法穿進小一號衣服？……」你可曾想過，問題可能是出在姿勢不正確、肌肉移位？只要矯正姿勢，讓肌肉回到該去的位置，就可增加新陳代謝，進一步瘦得輕鬆漂亮！ 1. 由於臀部肌肉無力導致骨盤不正的狒狒女→腹凹伸展操 2. 由於上背部的肌肉無力導致肩胛骨歪曲的貓女→纖肩伸展操 3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導致脊椎骨不正的犬女→腹凹伸展操 4. 由於腳部肌肉無力導致股關節不正的袋鼠女→美腿伸展操 本書特色 1.由專業的運動管理師親自示範 2.1個動作，蝴蝶袖馬上減2公分、肚子瘦3公分！ 3.隨書贈送由運動管理師親自示範的「30分鐘纖美型燃脂DVD」
這些餐，徹底改變了我
瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？ 減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？ 照著本書所教的方式，讓你早日達成瘦身目標！ & 自訂瘦身計畫的步驟 1. 正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！ 2. 訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度。 3. 算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單。 4. 實行飲食計畫並搭配運動 這麼做，讓你享受到前所未見的最佳瘦身效果！ 這樣吃並不會變瘦！瘦身迷思大解密 不要吃早餐就不會胖？ 瘦身時不能吃宵夜？ 市售低卡、零熱量的點心，吃多沒關係？ 營養專家教你打破迷思， 瘦身的關鍵：攝取均衡健康的飲食＋改變生活型態＋有氧運動， 最重要的是控制總熱量！ 照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐 利用書中的瘦身熱量計算方式和烹調技巧，以及營養小提醒，絕對可以幫你做出色、香、味俱全的無負擔料理。 七大特色 【60道低卡套餐，讓你可以靈活變化！】 如果你懶得算熱量，就照作者的食譜來製作！想要調整熱量，也可以從飯量下手！還有做成便當也美味的訣竅！ 【輕鬆計算熱量】 利用作者整理的簡易食物代換表，輕鬆記住1份食物的熱量。例如1份低脂奶240毫升＝120大卡，1份主食＝乾飯50克（1/4碗）＝70大卡。 【簡易食物份量代換法，用看的不用秤重！】 在外吃飯並沒有秤要怎麼量？用日常生活中最常接觸的測量工具如飯碗、手掌、湯匙等易取得的工具來目測計量，就可以精準計算又方便！例如1份主食＝1/4拳頭乾飯＝1/3拳頭麵包。 【低卡瘦身餐的料理祕訣】 ★食材預先處理可降低脂肪攝取，也可控制份量，這樣就不會煮過量，沒有剩菜，你就不會變成廚餘垃圾桶。 ★少油烹調好健康，利用6種簡單的少油烹調法，有效運用食物本身的油脂在導熱均勻的恆溫下加熱，並逼出食物裡過多的脂肪。 ★自製無油高湯，避免攝過多鹽分與油脂，避免吃下過多的人工添加物，遠離高血壓或腎臟病的侵襲。 【最適合外食族的輕鬆瘦身法】 學好食物代換，出門在外，仔細挑剔吃下肚的食物，避免勾芡食物、湯汁拌飯、選清湯代替濃湯、瀝去浮油，瘦身一定有成效！ 【突破減重瓶頸】 作者針對便祕、情緒不穩定、減重停滯等問題，找出原因並擬好對策，幫你成功度過減重難關！ 【大剖析！造成身體危機的錯誤飲食瘦身法】 水果瘦身法──造成人體荷爾蒙失調；吃肉瘦身法──只脫水沒減到脂，還增加心血管疾病的罹患率；這些方式都是傷害人體代謝機制的錯誤方法。
OL專屬！骨盆底肌伸展操
日本女性書單必選暢銷書目女人變漂亮的秘訣，就在「骨盆底肌」！穿再多也無法改善手腳冰冷？久坐辦公桌肩膀痠緊、腰背疼痛？雙腿靜脈區張、下半身水腫難消？孕後漏尿無法改善？生理期前心情憂鬱、狂冒痘痘；生理期時疼痛難耐？【骨盆底筋基本運動】鍛鍊骨盆肌肉群【骨盆呼吸】訓練肌肉放鬆每天只要一分鐘！不留汗的簡單運動，迅速趕走OL女性煩惱症頭！本書特色◎風靡全日本女性的骨盆底筋魔法術：由日本當紅節目主持人、女性醫療診所集團理事長、中醫師、身體調整師等人親身體驗，有效見證！◎骨盆底筋自我檢測表：全書針對各年齡層女性讀者，提供最完整、清楚、仔細的骨盆底筋介紹。並透過檢測量表，診斷出骨盆底筋健康程度！在家自行測量，迅速找到問題癥結，輕鬆對症治療！◎一本解決所有女性的煩人困擾：無論職場粉領OL、新手媽媽家庭主婦、銀髮一族，皆可透過本書骨盆基本運動，及手腳冰冷、水腫肥胖、懷孕漏尿、肌膚無光澤等各症狀進階運動，有效改善女性常見症頭。恢復年輕體態，讓身體重返無齡完美狀態。◎分解步驟，簡單操作：大開本，彩色圖解，搭配關鍵步驟step by step解說。宛如貼身教練，針對骨盆運動提出最有效運動方式，為你的健康細心把關。◎史上最輕鬆燃脂減肥術：屬於一喝水就會胖的體質？少吃多動也瘦不下來？還在為了減肥餐餐斤斤計較？本書將徹底殲滅所有女性的頭號天敵「肥胖」！只要透過有效，持續的骨盆底筋運動，一天一分鐘，就算不忌口也能輕鬆減重！
腳踏慢運動 ： 瘦更快，活更久，腦力更年輕
比慢跑更有效的瘦身法！ 踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣 認為「要我運動不如要了我的命」的人，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！ & 我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖，而且體力更勝以往。 ～作者田中宏曉（67歲） & 光是保持站姿，就比坐著還多消耗20%的能量。現在，就從椅子上站起來，從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始，喚醒下半身的肌肉吧！ & ◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人，都能笑著愉快輕鬆做。 不累不喘，能笑著輕鬆進行的運動，才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中，最適合覺得為了健康好像非得做什麼，卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外，幾乎從沒運動過的人，也一樣能達到健康的效果。 & ◎透過三階段，輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。 ‧第一階段：原地就能做的「踏步」運動。 每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。 & ‧第二階段：使用踏階的「登階」。 利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。 & ‧第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。 超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。 & ◎每次只做1分鐘也沒關係，每天累積到30分鐘就有驚人的效果。 利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次，每次只做1分鐘；或是1次10分鐘，每天做3次，只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」這樣的組合方式，更能消耗300大卡的熱量，一定會瘦下來！ & ◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。 ‧體重明顯減輕，也不會復胖 ‧預防和改善失智症 ‧體力提升 ‧不會氣喘吁吁 ‧改善糖尿病、高血壓 ‧有效預防動脈硬化 ‧維持膽固醇平衡 & ◎腳踏慢運動的親身實證 & ‧在超慢跑的1年內，我體重從90公斤降到69.5公斤，衣服的尺寸從XL變成M，即使爬了14層樓也臉不紅、氣不喘。 ～小橋洋治（64歲） & ‧我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後，我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀，也完全消失了。我深深感覺到，大腦中的某個部分確實改變了。 ～樋口直美（50歲） & ‧在持續超慢跑的過程中，困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今，我不用借助降血壓藥，就能將血壓控制在穩定狀態。 ～K・K先生（78歲）
小肚肚甩肉操
4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。 22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。 5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。 6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。 & 你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢? 「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？ 長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。 通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？ 很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢？ 其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。 在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。
成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家：Kenny 教你多吃、動少、救身材！
震撼瘦身界的「超級瘦身專家」終於出書了！ & 他的學員從「馬甲線女神」、「台灣第一美魔女」，一直到最年長的82歲廖紅阿嬤，有男有女、甚至還有每週遠從大陸專程搭機來台上課的忠實學員，他們都有困擾十多年的身材問題，開始跟Kenny上課之後，短短時間就有了顛覆人生的大轉變！ 有人瘦回18歲的少女身材、越來越年輕！有人減掉幾十年的肥腫、還成功受孕！有人大大提升體能和代謝力，工作上屢創佳績！有人一口氣減掉20公斤，從肥宅變超帥型男！有人去練馬甲線又豐胸upup，後來成為蘋果和壹週刊爭相報導的新一代運動女神…… 這本書只教你二件事： 1.多吃才是王道！ 依照他的「飲食計畫」，吃越多，代謝越強、瘦越快！ 而且，天天都外食、天天都美食，照樣減掉陳年肥肉、老脂肪！ 2.運動簡單又少少的就好！ 最好是簡單又強度低到像在玩遊戲一樣！讓每個人都在不知不覺中就瘦一大圈才是真正的專家！ 這本書只給你一樣東西： 拯救你的身材！ 瘦身、塑身、練線條！(馬甲線、人魚線、比基尼線、事業線、健康線) 他的課程在短時間內創的下驚人紀錄： 1.學員中瘦最多是3個月20公斤！ 2.瘦一大圈最快是2週！最快練出馬甲線是6週！ 3.胸圍最多增加9cm、直接從B罩杯升級到D！ 4.腰圍最多減掉16cm！大腿圍最多減掉10cm！臀圍最多減掉10cm！
塑身＋健身，這本就夠！史上最強核心肌群鍛鍊術
適用所有程度，初學者也能輕易實踐！ 輕鬆打造優美體態、擁有靈活動作緊實肌肉、有效預防受傷、終結痠痛！ 核心肌群是身體的軸心部位，包括軀幹和臗關節、肩胛骨等處。站立、行走、彎腰、蹲下，人類所有的活動都與核心肌群有關，核心肌群若柔軟有彈性，身體就能維持良好平衡，姿勢也會優美。一流的運動員和舞蹈家之所以擁有令人稱羨的身材和動靜皆美的體態，主要亦是因為其擁有穩定且靈活的核心肌群。 本書由專業體能教練介紹各種鍛鍊核心肌群的訓練，首先拉筋擴展關節可動區域，接著強化肌力，最後利用複合項目提高核心肌群和四肢的連動性。透過循序漸進的階段訓練，確實累積效果，讓身體產生戲劇性的改變，打造出優美且活動自如的身材。 在核心肌群穩定的狀態下讓手腳連動起來 人體動作支點的部位是軀幹，也就是「核心肌群」，而核心肌群同時也是四肢的地基，只要活動軸心的核心肌群保持穩定，就能讓手腳從根部做出柔軟的動作；一旦學會這點，動作自然會變得「靈活」。這種情形不只適用於舞蹈動作，也適用於運動和日常生活的動作等，人類的所有動作上。 提高被固定部分（穩定）與柔軟部分（可動）之間的連動性，是打造靈活動作的最重要關鍵；而只要動作能夠靈活，即能像舞者一樣，擁有充滿柔軟肌肉的「靈活身體」。 複合項目能有效提高核心肌群與四肢的連動性 想提高身體機能時，最常見的鍛鍊方式就是「伸展運動」與「肌肉訓練」，但兩者的目的不同，伸展運動是為了提高柔軟度，肌肉訓練是為了強化肌力。雖然有些鍛鍊項目能同時有效提高柔軟度和強化肌力，但若想動作靈活，就必須同時鍛鍊兩者。本書除了介紹各項伸展運動與肌肉訓練，鍛鍊內容裡有一大特徵──「複合項目」。複合項目是指在維持核心肌群穩定的狀態下，活動四肢的鍛鍊方式。不論如何強化核心肌群或四肢，若個別進行，很難提高身體機能；唯有讓核心肌群穩定，成為活動時的軸心，再從根部活動四肢，才能使「穩定」與「可動」連動，讓動作變得靈活。 我們平常在進行走路、跑步、爬樓梯等日常生活的動作，甚至站立時，都是靠核心肌群支撐，才能不被地心引力打敗。複合項目的鍛鍊內容能提高核心肌群與四肢的連動性，將我們的動作引導到原本應有的正確動作，並因此提高身體機能。複合項目不只能打造靈活的動作，同時具有消除多餘動作，以及讓身體不易疲勞的優點。 累積效果的階段訓練 本書分別依部位介紹各種鍛鍊項目，但就整個內容來看，最大特徵是依「伸展運動→肌肉訓練→複合項目」順序進行的階段訓練。這種訓練方式的最大目的，就是透過循序漸進地累積鍛鍊效果，確實提高身體機能。 訓練方式先從伸展運動開始，因為伸展運動不僅能預防受傷，也能舒緩肌肉、有效擴展關節的可動區域。另外還能讓核心變柔軟，進而從內部舒緩身體。 接著是肌肉訓練。與其單獨進行肌肉訓練，不如先從伸展運動開始，在擴展關節可動區域的狀態下進行肌肉訓練，能讓動作變大，進而增加運動量，提高肌肉訓練的效果。最後的複合項目是要提高核心肌群與四肢的連動性。唯有使強化過柔軟度與肌力的核心肌群和四肢連動在一起，才能提高身體機能，讓動作變靈活。
一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲
想擁有窈窕身材真的只能「強迫」自己？ 健康飲達人大聲疾呼：大錯特錯！ 「創造更愛自己的減重法」才是王道！ 想要窈窕、美姿、健康面面俱到， 無須痛苦磨人的魔鬼訓練法， 每日一杯，輕鬆就能喝出纖瘦健康美！ & 窈窕、健康與美麗，用喝的就能辦得到！你相信嗎？本書作者要告訴大家，想要減重，就該先拋開「要瘦下來」的強迫觀念，而應主動創造「更愛自己身體」的減重法，從正確了解自己的身體與習慣開始，想要變窈窕的起點其實就在我們每天飲用的水之中！善用每天喝的飲品來使身體變健康，健康了體質也改變了，身體自然活化起來，再也不需要用錯誤的魔鬼方法強迫自己瘦下來。 本書共分三大篇：首篇從釐清常見的減重謬誤觀念開始，包括時下流行的單一食物減重法、少吃多動、排毒減重等，有效幫助讀者了解自己的身體，並檢視自己正在進行中的減重法是否有問題。次篇為本書重點，主張飲食療法與運動並行，共列舉了4大類健康飲品，包括生水、熬煮茶類、果汁、濃縮液與酵素，共48種配方飲品，以每日一杯的習慣，就能帶來健康、美麗與窈窕。而這48種能創造窈窕奇蹟的飲品都易於取材，也可輕鬆如法調配。末篇則為讀者列出減重菜單與每天10分鐘平常就能輕鬆進行的簡易運動。本書強調想要擁有窈窕身材，不需像其他痛苦又難持續的減重法一樣，非得下定決心，結果可能因為太勉強而適得其反；正確的減重方法應該是「把習慣一點一滴的調整好」，這樣的減重法絕對比其他方法來得更健康，也更有效，而且一輩子都能擁有美麗的體態和健康的身體！ 本書特色 ◎破除減重的迷思，從觀念上釐清時下最常見的謬誤觀念，讓讀者從翻開書頁的一開始，就能更了解自己。 ◎健康飲品調配方法輕鬆好入手，全彩照片搭配調配步驟說明，食材取得容易，調配方法簡單，任何人都能依照書中配方調製好喝又能變美麗變窈窕的飲品。 ◎書中減重菜單一目了然，菜單時間從早晨計畫到晚間，輕鬆就能跟著計畫進行。 ◎強調飲食療法與運動並行。運動步驟以插圖繪製搭配文字步驟說明，清楚易懂。&
1餐換成湯，4週變成易瘦體質：燃脂、消水腫、改善下半身肥胖的營養師特調湯料理
切一切全部下鍋煮，零技巧不失誤，變白變瘦超簡單！ 低於400卡的美味餐點，輕鬆減重、越吃越瘦！ 30道高纖低脂湯 × 30道膠原抗氧湯 兩個月變瘦變美，從徹底矯正體質開始 不挨餓、不復胖就靠這一碗 專業營養師精心調配60道湯品食譜，只要熱熱喝，就能快快瘦！ 一個小鍋 + 天然食材，開個火就可以毫不費心地遠離可怕的食品添加物。 矯正體質，永不復胖的熱湯減重法 纖瘦、美白、變年輕，一鍋就搞定！ 抗老美顏、消脂塑身、美白透亮，如果這一切用吃就能搞定，那該有多好！坊間餐廳多是油膩的重口味，甚至充滿未知的添加物，無形中正消耗著「纖體力」和「美肌力」。因此，我們絕對需要一本搞定愛美女性大小事的萬用食譜！備好小鍋、湯碗、簡單的食材，單身外食族也能享受營養滿點的美容養生煲湯。&
1天只要1分鐘1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：1個月瘦7公斤！事業線馬甲線微笑線都完美的終極瘦
瘦身運動不必多，真的有效才有用！ 只要動對部位，1分鐘就夠！ 減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」， 讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號， 該凹的地方凹、該翹的地方翹！ 從日本、韓國，紅到大陸、泰國， 全球超過百萬人實證！ 呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化， 史上最強「速瘦99招」大公開！ 比KIMIKO簡單，比鄭多燕輕鬆！ 1天只要1分鐘1個動作， 就能啟動身體「燃脂力」！ 不花錢、不挨餓、不復胖， 忙人、懶人都適用， 100％減肥大成功， 還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹， 事業線、馬甲線、微笑線都顧到！ 本書特色 成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說：「只要動對方式，就能快速達到理想體重與身材！」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線！只要1天1招1分鐘，30天後妳將驚訝於自己的改變！ 【特點1】門檻超低！ 每天只要花1分鐘，就能啟動體內「燃脂」機制！ 動作正確，才能運動到想要變瘦的關鍵部位！連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操，就是因為能夠帶動身體精準拉伸，所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作，讓妳每天只要花1分鐘，就能開啟身體的動力，進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大！只要持之以恆，就能甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ 【特點2】效果全面！腰、腹、臀、腿都能練到，一次教妳「甩肉」99招！ 除了肥胖，女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題，特別設計出各個部位的鍛鍊動作，讓妳在燃燒脂肪之外，還能有效提升肌力、對抗地心引力，無論是瘦肚子、緊實小腹，還是豐胸、提拉臀部，都有「針對性」的姿勢動作，10秒鐘就能感受到運動部位的不同，連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢，而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」！ 【特點3】簡單易懂！每招只有1個POSE，步驟清晰易懂絕不眼花撩亂！ 本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念，所以，所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此，看起來就像是「擺POSE」一樣簡單，但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範，利用毛巾掌握「核心肌群運動」，並結合「腹式呼吸」，讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧，自然就能瘦到該瘦的地方，成功雕塑出完美的曲線！ 【特點4】專家教學！有氧老師體驗實證，親身示範「速瘦招式」關鍵重點！ 別以為只有激烈運動才能幫助瘦身！本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外，本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗，並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領，搭配她標準的示範，讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果！ 【特點5】最佳圖解！動作要領一目了然，輔助說明運動部位「拉伸肌群」！ 全書真人彩照大圖示範，並以「引導線」指示動作方向，一看就會。同時，針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式，皆有清楚圖示說明。此外，還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」，讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群，提升減肥作戰力！
這樣吃一定瘦：低卡美食餐
本書重點 1.&& &低卡輕概念─從觀念改變飲食習慣，活出輕盈優雅 2.&& &低卡輕烹調─ 簡單小秘訣，不用改變菜單也健康&&&&& 3.&& &低卡輕概念─選擇優質食材，打造優良體質 4.&& &低卡輕概念─輕鬆做料理，美味苗條100分
不受傷完美身材計畫書 附DVD
日本柔道排球訓練教練 專業指導，讓你在做運動時不會受傷。 & 過了三十歲，全身肌肉的比例就會下降，新陳代謝連帶著也變得低落。漸漸地你會發現，作息飲食明明沒改變，但卻越來越胖，駝背也變嚴重了，爬樓梯總是很喘，逛街老在找椅子休息……，這些都是身體肌肉比率逐漸流失的徵象。幸好，在健康意識抬頭的今天，越來越多人投入運動的行列。 運動非常重要，但倘若一直持續不正確的運動方式，反而會對身體造成傷害。因此在投入運動之前，一定要有自我保護的觀念！本書作者為日本柔道與排球國家代表隊的指導教授，為了保護選手的身體，特別注重運動傷害的問題。也因此，他在規劃本書時，會依據運動需求與程度，設計出各種不同類型的課程，以確保讀者能夠在最安全的狀態下進行運動。 【讓你運動不受傷的四大安全防護】 個人肌力柔軟度檢測表，讓大家能夠了解自己的身體狀態。 依據體能狀況與目的，設計運動課程。 DVD收錄教學，跟著專業教練正確健身。 正確VS會受傷的姿勢對照圖，自我檢視不受傷！ 【 依據體能與目的，設計運動課程 】 入門課程：幫助初學者熟練基本項目。 進階課程：完成入門課程之後就可嘗試進階課程，加強效果！ 雕琢體型課程：改善體態，兩週瘦肚子練小蠻腰！ 動作訓練課程：強化體力，在日常生活中，不論是爬樓梯還是走路，都能精神奕奕！ 提升運動效能之課程：專為運動愛好者設計的課程，幫助提升力量與速度。 本書特別設計雕塑體型的課程。很多女孩子不喜歡鍛鍊肌肉，怕會練出過於壯碩的身材，其實想要擁有不容易發胖的體質，最簡單的方法就是提升肌肉量。雕琢體型課程會搭配有氧運動，有效減掉脂肪，藉由肌力訓練，緊實手臂與大腿，消除小腹以及提臀，調整全身曲線打造完美身材！ 跟著指導教授，循序漸進地來運動吧！體態體能，全方位提升！
Hea住瘦40步：融入生活的持久瘦身法
厭倦了減肥資訊的疲勞轟炸？ 害怕地獄式瘦身方法？ 受夠了挨飢抵餓的斷食餐單？ 營養專家話你知 用Common Sense就可以不節食 都能持久瘦身不反彈 短暫節食快速見效，但瞬間反彈令人更加沮喪！讀這本書，讓你從此吃得聰明： 一件包裝食品會否致肥？只要瞄一瞄成分，5秒內可判斷得到！ 選購食物時稍稍比較，就可減少進食很多不知名的化學成分 ！ 循着大原則出發，徹底建立健康吃不胖的飲食習慣 ！ 請放心，這些絕對可以成為常識，一點不難掌握 ！營養專家還會提供日常生活中易做易跟的點子， 讓你把瘦身大計融入生活，輕輕鬆鬆，都可達到持久瘦身的效果。 推薦 “如果希望糾正自己對食的謬誤，不再吃得無知，你就應該讀讀這本書 ！”
美腿女王：瘦小腿達人奧莉薇小腿微雕術
美腿帶來自信與人氣；腿漂亮，穿什麼都好看！不管是脂肪型蘿蔔腿、肌肉型蘿蔔腿、水腫型蘿蔔腿，只要用對方法，就能擁有東方維納斯的美腿黃金比例。台灣近年來吹起了一陣名模旋風，無論是綜藝節目、廣告代言，還是車展、電腦展，這些身材修長雙腿勻稱的美女，無論走到哪裡，都能成為大家目光的焦點。為了擁有一雙修長的美腿，許多人吃盡苦頭，甚至造成肢體永久傷害的後果，為此，美腿權威盧杰明醫師特將20年從醫經驗整理出書。本書針對各種不同的腿型問題，提供適當的改善建議，也為讀者詳細分析網路上流傳的各種瘦腿偏方，幫助讀者找到最適合自己的美腿策略，早日達成擁有修長美腿的夢想。本書特色1.簡明實用。從腿型分析、腿部基礎保養，及坊間流傳各種瘦腿偏方的破解，幫助讀者了解要擁有一雙美腿該有哪些步驟及策略。2.文字輕鬆易讀。為了讓讀者能輕鬆吸收美腿的知識，作者特別以輕鬆幽默的筆法寫成本書，文字簡明易讀，完全沒有專業醫療書籍的艱澀，卻有專業醫療書籍該有的深度。3.專業新知。作者從事醫療工作二十多年，除了堅守崗位，亦隨時補充該領域全世界最先進的資訊，並將之毫不藏私地收納入本書，與讀者分享最新醫美技術及新知。
史上最強關節放鬆操：1天5分鐘，有效伸展骨盆、肩胛骨、腳踝，終結痠痛、輕鬆抗老、美體窈窕！
想維持體態優美且健康的身體，放鬆關節是基本！ 1天5分鐘，簡單放鬆3個部位，常保健美窈窕！ 許多人花費大把金錢與時間保養臉部及肌膚，卻忽略了位於身體裡的關節。關節和肌膚一樣，從二十歲中期就會開始老化，如果沒有適當地放鬆保養，時日一久將導致肌肉僵硬，引發肩頸腰部痠痛、身體歪斜、代謝不佳、浮腫與便秘，甚至變成易胖體質。 本書介紹的關節放鬆操非常簡單，每天只要花5分鐘伸展「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」這3個部位即可，而且輕輕鬆鬆就能感受到效果。此外，還能改善身體的諸多不適症狀、矯正不良姿勢，讓身材健美窈窕。 不必擔心撥不出時時間、不用害怕自己做不到，徹底融入早、午、晚生活的關節放鬆操，能讓人像早上洗臉或化妝一樣，輕鬆養成健身習慣。隨書還附贈可以貼在牆上使用的放鬆操彩圖，每天照著做，即是最佳健康之道。 〈為什麼要放鬆關節？〉 幾乎所有人都沒有注意到，關節和肌膚一樣，從二十歲中期就會開始老化。關節是骨頭與骨頭的接合處，由許多肌肉支撐，因此可做出複雜的動作。但持續老化的肌肉因水分減少等因素，彈性也隨之降低，若關節周圍的肌肉僵硬，關節的可動區域（可活動的範圍）也會變小。一旦關節無法充分活動，肌肉即會漸漸不再使用，進而變得衰弱與僵硬。 舉例來說，若腳踝僵硬，蹲下時會重心不穩或跌倒；骨盆周圍若僵硬，就無法由髖部跨出大步伐，只能小滑步前進。不只外觀不好看而已，僵硬的肌肉與關節會阻礙體內的運行，讓血液循環惡化，使老廢物質容易堆積，成為痠痛與虛寒的原因。同時還會降低代謝，導致身體容易發胖。 〈關節沒有先放鬆，做再多塑身運動都沒用！〉 想要擁有窈窕玲瓏的健美身材，當然需要有適度的肌肉，如果關節僵硬且歪斜，那麼其實在鍛鍊肌肉之前，必須先「放鬆」才行。塑造身體曲線的肌肉都在關節上，如果關節無法活動自如，附著其上的肌肉能動嗎？ 如果你「想讓腹部緊實所以做了一百下腹肌運動，卻沒有效果！」那是因為腰部與背部周圍太僵硬，使腹部肌肉無法確實收縮，所以雖然想刺激腹部肌肉，結果卻只是利用反作用力與腿部的力量拉起上半身而已。 柔軟的關節會導引正確的動作，塑造出優美的身材。關節放鬆操不只適合運動初學者或不擅運動者，對於健身愛好者來說，也是「做了絕對會更好」的運動。 〈做關節放鬆操的好處多不勝數〉 關節周圍若因肌肉彈力不足而僵硬，血液循環也會變差。導致腰痛與肩頸痠痛。而「放鬆操」是即使肩頸僵硬到無法伸展自如時，也能簡單舒緩痠痛，持之以恆便能靠自己的力量放鬆僵硬部位的運動，而且一做立即見效。 此外，放鬆僵硬的關節、調整歪斜的身體後，能使站立、行走、坐下的動作回歸正確姿勢，令體態變得優美。而身體內部也會產生諸多變化，例如改善血液淤塞、代謝老廢物質、改善浮腫與便秘，重現肌膚光澤、讓身體的平衡感更佳、不易扭傷拉傷等等。 即使上了年紀，關節也不致於完全無法活動。放鬆操是可以從現在開始一直持續到幾十年後的健康法。 〈只要放鬆三個地方，身體就會改變〉 要放鬆的部位只有三處，就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」，是非常簡單的伸展運動。 許多人認為伸展很簡單，只要照著網路上搜尋到的圖片或影片動動身體即可，但胡亂伸展一通，有時會變成「應該要伸展的地方卻無法伸展開來」。舉例來說，站著往前彎時，目的通常是要盡量把手伸長靠近地面。但僵硬的部位是大腿？肩胛骨？腰？還是後傾的骨盆呢？到最後都不知道哪裡才是應該伸展的部位，因此也不見原本應有效果。 關節放鬆操的優點，就是可以藉由連續動作來旋轉或彎曲關節，一口氣放鬆與關節相關的許多肌肉及肌腱。反覆伸縮的動作，能使肌肉產生幫浦作用，促進血液循環，活化身體，讓人充滿活力。
美魔女教練教你打造苗條好身材：伸展操x椅子操x水瓶操x毛巾操，運動必瘦9大部位，讓你恢復完美曲線
亞洲第一位美魔女級的全適能天后 教你超簡單輕鬆打造九頭身曲線 & 陳鈴老師想將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家，與大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，對症下藥，就可以成功又輕鬆的變瘦，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！ 明星教練陳鈴教學必瘦筆記， 一輩子必記的5大意念必瘦單字！ 擁有天后魔鬼身材S曲線的五大簡單意念單字，你一定要化為比提款密碼還重要的單字， 存在想要減肥時就會想到的法寶，在沒時間做運動時，還可以用意念去塑身！ 1 睡對「時間」必瘦SLEEP&&&& 2 吃對「東西」必瘦FOOD 3 找對「方法」必瘦WAY&&&&&& 4 作對「運動」必瘦SPORTS 5 用對「意念」必瘦THINK 與明星級的專業塑身健身教練， 一起從新歸零，從頭開始簡單學，輕鬆瘦！ 本書特色&&&& 【POINT1】 8招伸展動作x 9招毛巾操x 16招水瓶塑身x 12招椅子操 急瘦族必學的簡單瘦身操， 不用花大錢進健身房請教練， 天后教你變成天后身材。 【POINT2】 亞洲全適能天后教你打擊後天肥， 史上最好學的塑身運動專業版正式登場！ 胸部up！up！ 打擊水桶腰 纖體美臀 和蝴蝶袖說Bye！Bye！ 練出馬甲線 雕塑美肩線條 【POINT3】 意念瘦！ 一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念， 變胖、變瘦都在你的一念之間。 【POINT4】 名人健康 KNOW - HOW會客室 跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人， 一起學習透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。 【POINT5】 同場加映 學會30秒靜止擺POSE塑身運動，&&&& 讓你擁有如天后般的S曲線。
一定瘦得了：印度大師的全時極效燃脂瑜珈，想到就做，輕鬆減肥瘦身、雕塑完美體型
只要10分鐘！一定瘦得下來！ 印度最正宗的極效燃脂瑜伽 & 妳有肥胖問題嗎？或者，妳不算胖但肌肉鬆垮，曲線不好看？ 沒時間運動？試過節食、吃減肥藥都沒用？ 「瑜伽」是國內外眾多女明星維持身材的最佳方法 靠著正確的動作與持之以恆的毅力 妳也能和她們一樣瘦得健康、瘦得漂亮 ★超有效印度瑜伽！瘦身+雕塑＋美顏＋抒壓一次達成！ 醒著就能做、想到就能做，每次只要10分鐘 緊實大腿、纖細手臂、平坦小腹 打造勻稱的性感曲線、明星般的耀眼自信 要瘦，也要瘦得好看！ ★印度國寶級瑜珈大師─Manu獨創全時全方位燃脂瑜伽輕概念 ◎想要清除宿便？ ◎想控制大吃大喝的願望？ ◎想解決肩頸僵硬、肥厚的困擾？ ◎水腫的時候怎麼辦？ ◎上班很忙，沒時間運動？ 等車、塞車、走路、辦公、講電話時都能做的簡單瑜伽 充分利用零碎時間，全天候持續燃脂、提臀、纖腰 再也不怕瘦不了！ ★適用本書的6種人： (1)整天坐辦公室，工作時數很長的「苦命上班族」 → 妳知道坐著也能減肥嗎？！ (2)肩頸僵硬、腰痠背痛的「硬邦邦幫主」 → 簡單動作要妳趕走痠痛、美頸瘦肩！ (3)滿肚子宿便的「小腹人」 → 好好清除肚子裡的廢物，感受通體舒暢、小腹平坦！ (4)食慾太好，總是想要大吃大喝的「愛吃鬼」→原來做瑜伽還可以抑制食慾！ (5)熬夜、失眠、睡眠品質差的「夜貓族」 → 睡前瑜伽幫助找回優質睡眠，緩解疲勞之餘也能好好將體內毒素排光光！ (6)工作、雜事一堆，沒時間運動的「窮忙族」 → 塞車時、等人久站時、走路時都可以做的簡單瑜伽，沒時間不再是藉口！
史上超強XS魔鬼曲線計畫
檢視你的身材，看看你是屬於哪種水果體型 & 瞄準NG點！對症下藥！ 洋梨妹& 下半身肥胖 蘋果妹& 上半身肥胖&& 西瓜妹& 直桶型虛胖 頸‧肩‧胸‧臀量一量！ 你的上半身比例是不是在「標準」範圍內？ 坐、站、走 ， 姿勢影響你的下半身！ 揮別水腫& 向脂肪說掰掰& 甩掉水桶腰 擺脫大屁股+臀部下垂& 解決難看的蘿蔔腿 Anytime！Anywhere！ 隨時隨地‧一舉兩得苗條操 做家事時‧辦公時‧上班時‧洗臉時‧遛狗時……， 無時無刻只要想消耗熱量， 就可以拿起抹布、刷子、掃把，進行你的瘦身大計！ 動一動！甩油拋腫纖女週計 造成小肉肉囤積的成因，絕對不會只有一個！想要在短短一週內，明顯看到「纖盈」成效並不難，一面進行飲食管理的同時，根據自己的體型缺點，建議你前四天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫，後面三天則針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位，進行局部雕塑。每天早、中、晚，各撥出10 ～ 20 分鐘的時間進行伸展操或局部按摩，相信很快就可以看到努力的成果喔！ 本書特色 7Days減肥瘦身大計！ 前4天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫， 後3天針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位， 進行局部雕塑！ 按‧捏‧搓‧揉‧撐，局部修修脂 人體全身共有660個指壓點，運動搭配穴位指壓、淋巴按摩，改善新陳代謝，可以促進血液循環，保持生理機能順暢，有助於你的塑身大計。
我正在和巧克力談分手
減肥，不是靠餓肚子，而是要餵飽自己的心靈。 給女人們最溫暖的心靈處方！ 別再藉由甜滋滋的巧克力來安慰我們的孤獨， 因為我們自己就是那塊香甜可口的巧克力。 & 無法克制食慾的女人心理學， 韓國名人最信任的心理醫師，教你好好愛自己！ 韓國最大書局「教保文庫」讀者超值推薦 韓國主流報社《韓明族日報》專文推薦 韓國媒體《Data News》推薦話題好書 韓國媒體《Brainmedia》推薦心理學減重書 每天都積極減肥，一講到食物就繃緊神經， 但是不管心理多麼克制，還是無法壓抑想吃東西的慾望…… 有時候明明一點也不餓，卻還是想吃點巧克力…… 這真的只是肚子餓嗎？其實是妳的心在求救了！ 明知道不可以，卻還是吃不停 度過了繁忙的一天，下班後的她走向了小酒館，在那裡，跟朋友喝點小酒還配了炸雞。時間在咒罵上司、交換職場甘苦談之中溜走，一晃眼竟然已經十點了。回到家的她一屁股坐在電視機前。剛才吃的炸雞早就消化殆盡，她走到廚房煮了一包香辣可口的泡麵，雖然就快上床睡覺了，還是義無反顧的連湯帶麵吃的一乾二淨，望著見底的碗公，她心想：「為什麼我又在吃東西了？」 食物無法餵飽心理的飢餓 身心俱疲的她，需要的不是一碗泡麵，而是「安慰」與「溫暖」。 現在開始，不是把焦點放在填飽肚子，而是撫慰受傷的靈魂， 在了解自己內心的訴求後，今天的她看起來比昨天更美麗。 比巧克力還甜的女性故事，撫慰妳已經疲憊不堪的飢餓心靈。 減肥中毒自我檢測項目 ●老是不滿意自己的身材 ●平時很注意跟減肥相關的食品與用品，很清楚現在最流行的減肥方法 ●現在手上有三種以上的減肥食品 ●曾經試過三種以上的流行減肥方法 ●減肥不曾持續超過三星期 ●如果突然覺得自己變胖了，就會衝去肥胖門診做諮詢 ●覺得肥胖最大的主因就是食慾過盛 ●有暴食的傾向 ●吃很多食物後，曾經動過想要催吐的念頭 ●經歷過三次以上的溜溜球現象（快速減重後體重又快速回升） 對於以上所列的事項，如果有勾選三個以上，表示減肥中毒的可能性很高， 超過五項的人表示已經有嚴重的減肥中毒傾向。 別再讓減肥肆無忌憚地攻擊妳！ 利用生物學、心理學和精神科學等角度， 深入淺出帶你了解導致食慾變化的不同原因。 把心理餵飽了，體重才會瘦下來！ 這本書，能夠讓我們重新檢視肚子餓，卻無法放心吃飯的生活， 讓這些幸福故事告訴妳，心情輕鬆了，吃也能變得更容易滿足。
骨盆完全指南
日本亞馬遜網站讀者四顆星好評！全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學！由解剖學教授X專業運動指導教練 聯合執筆！骨盆位於身體的核心位置，因此即使在解剖學上的角度來看，骨盆只有四塊骨骼，卻左右了80條的肌肉，骨盆的平衡、姿勢，對於全身都有非常關鍵性的影響。本書特別邀請到日本解剖學專科教授竹內京子、以及專業的運動指導教練岡橋優子共同執筆，前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者了解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。後半部則是請岡橋教練設計了許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組合，內容包括了「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層面。最後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸痠痛、產後問題……，分別設計了最適合的運動組合，只要遵照當中的指示，持續每天進行5分鐘，輕鬆改善各種惱人的身體問題。在風靡骨盆枕運動的同時，透過《骨盆完全指南》真正瞭解骨盆的構造、正確保養骨盆，傾聽身體的聲音，一起讓身體變苗條、變健康、變美麗！本書特色★ 瞭解骨盆，是善待自己身體的第一步！尤其對於女性而言，在面臨空前的「骨盆熱潮」之際，正確認識與骨盆連結的肌肉群與鍛鍊的方法，是非常重要的知識！★ 三階段：「放鬆」、「伸展」、「強化」骨盆調整運動的首要目標，就是讓骨盆肌肉恢復柔軟度、提升收縮力，消除因骨盆歪斜與鬆弛而引發的各種不適症狀，回復正常身形。★ 針對不同目的，設計20種全方位骨盆運動組合！不管是美姿、塑身、緊實肌肉、改善疼痛問題，每天只要5分鐘，一點一滴地、慢慢感受自己身體的改變，與惱人症狀說Bye-Bye！
骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！(隨書附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)
局部一定瘦！席捲日本最強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範改變體態就會瘦！你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？肥胖，其實就是一種失衡的現象：◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。在本書中，Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具－－纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！◎7大不良體態．5大危險族群．5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！【什麼是纖體枕全效瘦身操？】「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果~~◆簡單方便，可以持續進行纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。◆強化局部，提升瘦身效率將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。◆調整體態，兼具保健功效藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。
提升代謝力不飢餓飲食法：營養師打造7天享瘦食譜
★營養師專業食譜設計，「7天完美↓1kg」，成功減去體脂肪！★早餐+中餐+晚餐+點心，一天吃四餐！★享瘦族最愛的瘦身王道－－豐盛美食，能吃又能瘦！☆瘦身一定要節食不吃嗎？☆一定要忍受難吃的瘦身餐嗎？本書就要與你分享在實施瘦身階段，又能享受食物的樂趣。◆健康享瘦，明智的選擇食物，提高代謝力肥胖會造成便祕、呼吸不良、糖尿病、關節疾病、心血管疾病、乳癌、痛風等，但拚命的節食，不但傷身，還會越減越肥。因此若想要健康的享瘦，健康的吃是有效瘦身的第一步。你必須明智的選擇所吃的每一樣東西，這食物是否能夠幫助消化力？這食物吃下去好消化嗎？若要提高人體的消化代謝力，維生素與礦物質是最不可或缺的營養素。尤其是維生素群能協助能量的產生，幫助人體組織重建，有效解毒與處理身體的廢物；且人體需要全方位的攝取各種營養，因此也需要攝取各種蛋白質，才能有效補充營養，瘦得健康美麗。◆三大原則，讓你健康瘦．窈窕輕身．【低油高纖】．讓你均勻地瘦身，不會有西洋梨形身、水桶肚腰、大象腿……．【均衡飲食】．讓你健康地瘦身，擁有好的體循環，瘦得健康、瘦得快。．【配合運動】．讓越胖的人瘦得越多，因此不用在意自己有多重，只要每天實行，你也一樣可以窈窕美麗。本書食譜是以天然蔬果本身的營養與瘦身效果來設計，儘量減少油脂的方式烹調，能兼顧美味可口的飲食口感，聰明地享有吃東西的樂趣，同時還不需要擔心發胖的疑慮。◆七天完美代謝瘦身餐，解你的饞、治你的胃☆瘦身還想吃爆米花？想吃速食米漢堡？☆瘦身還想大吃一餐火鍋？想吃辣？☆瘦身除了三餐外，還可以吃點心、喝飲料嗎？☆瘦身時我可以吃中式餐，又可以吃西式餐嗎？不論是正餐〈莧菜豆乾盒子〉、〈蜜黑豆壽司袋〉、〈蛋包飯+薰衣草茶〉、〈蔬菜義大利麵+菊花山楂茶〉、〈酸辣蔬菜鍋燒麵〉；或點心〈芒果果凍〉、〈奇異仙草冰沙〉、〈瘦身水果奶〉……天天讓你變換菜色，不飢餓、吃不膩、瘦得快。◆營養熱量分析表，清楚知道自己吃進什麼食物專業的營養分析表，讓你知道一餐吃進多少熱量，又具備多少營養，讓你安心，給你明白。自己動手做不會有黑心食物的疑慮，也能享受食物美妙的樂趣，是「想瘦族」最愛的「享瘦美食」。◆專業人員審定．設計．推薦，給你一個正確地瘦身指引本書由台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉專業審定，嚴謹把關；並提供七天成功瘦身的享瘦食譜。因此別再相信坊間單一食物減肥法，那只會讓你的身體越減越差；花大錢買減肥藥，失了荷包又傷身。最健康的瘦身，是控制自己的飲食，搭配運動，給自己一個最健康的生活方式，那才是最根本的瘦身王道。
名模這樣練出人魚線：余秉諺健身33招，讓你3個月變身「精‧瘦‧型」好身材！
絕對不會練成大隻佬！輕鬆打造超性感身材！余秉諺你好樣的！你竟然完全無私，傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我？！難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎？──高山峰健身，除了健康外更能讓自己增加自信！看見秉諺哥的努力和成果，跟著他，大家都可以變超強！──柯震東跟著秉諺的書走，你可以大膽脫去外衣，享受陽光沙灘，以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧！──溫昇豪有了一本邰智源的美食書，再加上一本秉諺的健身書，您的健康美食生活從此展開！再也不用怕胖囉！──邰智源支持他，肯定他，就是他，支持秉諺！我的推薦就是你的選擇！──潘若迪台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精‧瘦‧型」好身材！
擇食2邱錦伶的瘦身食堂
你這一生最後一本減肥書30道食譜，健康擇食，讓你瘦到不想再瘦擇食也能吃到美味！！三餐照吃，就會變苗條餐餐有菜有肉有澱粉，輕鬆甩肉無負擔邱錦伶老師推出《擇食》之後，引起廣大的迴響，這一次，歷經18個月的減重企畫，從上千封回函裡選中10位幸運兒，接受邱老師的擇食計畫，最終3位見證者慷慨現身說法，公開before&after的瘦身歷程，讓你不得不相信擇食真的真的可以變瘦，而且可以三餐正常吃健康瘦。讀過《擇食》的人，最常有的抱怨便是「每天都吃一樣的食物，真的很膩！」，總是善解人意的邱老師聽到了大家的聲音，決定將自己私藏多年的美味擇食食譜一次分享，讓你在孤立無援的減肥路上，也能同時享受美食的滋養，兼顧健康體態和口腹之慾。天后天王的美麗養生神祕幕後推手——邱錦伶老師，繼《擇食》、《瘦孕》兩部養生大作之後，開啟許多人健康飲食的新格局，擁有無病人生變得輕而易舉。面對千萬讀者殷殷期盼，邱老師決定一次示範所有美味又簡單的養生瘦身食譜，越吃越瘦不是夢，而是挽起衣袖，花15分鐘輕鬆料理就能完成的日常小事。節食，遜！越吃越瘦，才是王道！本書特色★30道邱錦伶私房瘦身食譜！依照「擇食」原則研發的美味食譜，15分鐘即可上桌！★邱錦伶帶路，私房餐廳新選擇，讓你吃大餐，也能越吃越瘦。★吃零食不再是瘦身的禁忌，邱錦伶精選既能解饞、又能兼顧健康的零食！★有圖有真相，減重真人實例，三位自願記錄Before、After的擇食見證者現身說法。依照邱錦伶「擇食」原則養生、瘦身的過程和成果，將活生生的與大家分享。★面對上萬讀者殷殷詢問，到底我們能吃什麼才能達到越吃越瘦的夢想？ 「吃對食物」才是減肥的重要成敗關鍵。邱錦伶將自己日常生活的料理，無私公開給讀者，讓忙碌的現代人，也能輕鬆做出讓自己美麗、健康、苗條的美食。★經過邱錦伶的擇食調教，專業主廚Tony一向對自己的身材頗為自豪，但認識邱錦伶之後，他才知道自己原來可以更帥、更健康，經過了解吃對東西很重要，他將自己的專長研發出養生卻極美味的食譜回報給邱錦伶的讀者。★外食族不用再煩惱無法吃到對的食物了，邱錦伶歷經兩年多，不斷尋訪坊間各大小餐廳，精挑細選出讓追求健康美麗，卻又不願意放棄美食的人，可以放心吃、開心享受美味的料理。★就是無法放棄零食，卻又充滿罪惡感的把只是解饞的食物放進嘴裡？邱錦伶看到了大多數上班族的需求，特地為大家選出可以在下午時間讓人減壓的零食，並且這些零食不但不會毀了你的身材和健康，還能夠讓你更美麗！★３個真人實例、貼身採訪，讓所有人都知道，越吃越瘦不是夢，更不是只有天王天后才做得到，平凡如你我，也能夠輕易達成健康又苗條的完美體態。
30秒見效！改變姿勢立刻瘦的窈窕懶人操：塑造完美體態，恢復青春奇蹟，從此和贅肉、痠痛說Bye－Bye！
懶得運動？嫌瑜珈太麻煩？Wii Fit美體顧問敎您改善身體痠痛、輕鬆甩肉！鬆懈的姿勢，是肌肉老化的警訊！您的姿勢是否為下列任一種？◎常見於討厭走路的人臀部下垂的姿勢前傾類型……金剛型◎老是頭低低現代人常見的經典類型……烏龜型◎常見於長期有胃腸不適及便祕困擾的人駝背和腰前凸的併發類型……貓型◎常有水腫與身體虛寒的問題膝蓋彎曲＆雙腿向外彎曲的類型……袋鼠型具有以上困擾的您，快做窈窕懶人操，改善身體曲線吧！知道嗎？姿勢不良，是造成肌肉痠痛、贅肉鬆垮的最大原因！而，最棒的瘦身之道，就是窈窕懶人操！窈窕懶人操是能伸展、調整肌肉的伸展操。是由任天堂「Wii Fit」系列的身體訓練軟體監修．松井 薰，累積20多年來的實際試驗與經驗所構想而成。透過窈窕懶人操，能夠改變肌肉性質，使全身肌肉達到放鬆、平衡，促進細胞活化再生，達到燃脂、消除贅肉的功效，更能夠矯正不良姿勢，消除疲勞！塑造完美體態，使身心都變年輕！同時立即改善：肩膀僵硬、腰痛、五十肩、脖子痠痛、膝蓋痛、失眠、手腳冰冷、眼睛疲勞本書特色★只要短短30秒，無需任何器材，讓你在家、上班、隨時隨地都能瘦！★萬芳醫院復健醫學部主治醫師 林硯農、躍翰健康學苑總監 黃如玉 強力推薦！★肩膀僵硬、腰痛、五十肩、脖子痠痛、膝蓋痛、失眠、手腳冰冷、眼睛疲勞……有上述困擾的您，此刻最需要的就是這本書！★書籍專頁：http://www.kadokawa.com.tw/event/2013/stretch/
簡單5招，養成瘦身體質
為上班族量身訂做的瘦身書方法對了，1年瘦下20公斤作者小時候愛亂減肥，節食，各種光怪陸離的瘦身方式，只要別人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，現在知道「養成瘦身體質」才是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、兩個月的事，只要有健康樂活的飲食觀念，就可以一瘦就是一輩子。本書特色專為人類設計的飲食之道本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重，或讓體態保持在最佳狀態，那麼循著這本書的介紹與節奏，幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道，邁向減輕體重、體重控制、增加活力與終身健康的最佳方法，讓讀者從此不復胖，成功養成瘦身體質。 順著飲食來瘦身＊適量堅果食物，降低膽固醇。＊吃瘦肉與海鮮，遠離壞脂肪。＊胡椒取代鹽巴，美味又健康。＊瘦肉取代穀類，營養100分。建立健康的飲食生活型態你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰
瘦飲食
吃對食物，不用餓肚子簡單瘦！ 要減肥，澱粉一定要吃！ 節食減肥，只會越來越胖！ 吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法 ＊每天吃1000～1500大卡，搭配運動，不瘦也難！ ＊參考書中均衡食譜自己搭配總熱量，控制熱量很輕鬆！ 減肥不是不吃，而是要吃對！ ●減肥時不能吃白米飯？ ●番薯熱量低，代替白米飯吃最好？ ●如何計算基礎代謝量？ ●光靠節食就能減肥？ ●馬鈴薯熱量高，吃了一定胖？ 本書特色 ◎10個不可不知的正確減肥知識 破除減肥常見迷思，營養師告訴妳怎麼吃，才能徹底減重不復胖。 ◎36種明星瘦身食材 減肥不是單純節食，是要養成良好飲食習慣，控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材，健康天然的食物補充營養，輕盈享瘦，找回S曲線。 ◎108道健康享瘦食譜 常吃高油高鹽外食，熱量攝取容易破表發胖，提供營養均衡低卡健康食譜，跟著吃飽又能瘦。
2周見效！不老不病不胖的奇蹟飲食
醣類比脂肪讓人更容易變胖和生病？縮短睡眠時間反而可以迅速提升工作能力？減少攝取碳水化合物讓你一天工作15小時也不會累？錯誤的常識謀殺你的身體，你的健康觀念該更新了嗎？要享受美食，也要保持身材！要享受生活，也要擁有健康！掌握大原則，調整用餐比例分配，滿足口腹之慾還能愈吃愈健康。奇蹟飲食法=三餐照吃，不必節食，兼顧現代人生活型態與可簡單實踐的飲食計畫即使是低脂飲食，醣類還是會轉而合成脂肪，只有減少醣類的攝取，身體才會分解開始脂肪。白澤教授提出的飲食法，是一種高比例脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食，它將身體的主要代謝能源從利用葡萄糖轉變為利用脂肪，通過肝臟代謝產生酮體，酮體作為另一種身體能量的供給源可以產生對腦部的作用，當身體進入「酮體迴路」時，細胞會開始自我修復、重新活化，使代謝增強，體態迅速健康苗條，睡眠品質變佳，進而精力源源不絕，集中力更是提升到前所未有的程度！日本頂尖抗老權威白澤卓二，長年研究逆齡機制初發表！「酮體迴路」＝細胞回春啟動關鍵◆14天絕對見效，「10種蔬果汁＋外食2周」打造生酮體質．7分飽是維持健康的最高原則 ．早上來杯蔬果汁遠離砂糖毒害．2周內啟動酮體迴路 ．低GI值食物避免血糖急速上昇．吃東西的順序也很重要 ．細嚼慢嚥讓身體產生飽足感．吃太飽會導致血糖值上昇 ．發酵食品有益身體健康．以蔬菜、肉類和魚類為主食 ．偶爾喝點酒也無妨．一定要避免攝取的食物 ．外食2周的推薦菜單
這樣吃，一定會瘦
?其實，你本來就該是個瘦子！?你還在用殘忍節食法＋痛苦運動法減肥嗎？只要用對方法，減肥超輕鬆！營養學專家岸村以親身經歷，教你大快朵頤也能變瘦！你知道減肥期間可以大吃大喝嗎？你知道如何「不刻意減肥」就能「瘦」嗎？風靡全亞洲的岸村式減肥法，不但能讓所有小胖、大胖跟爆表體重說Bye Bye，還能徹底脫離「胖胖族」，瘦得健康又美麗！ 日本人氣營養師岸村康代以親身經歷，獨家研發出「怎麼吃都不會胖」的減肥法，利用「食物重組」的原則，不僅讓身體獲得所需的營養，同時有效瓦解多餘的脂肪，代謝老廢物質。跟著岸村大師這樣做，就能輕鬆甩掉體脂肪。本書將幫助你實現：1.輕鬆甩掉體脂肪！2.瓦解體內多餘養分！3.怎麼吃都不會胖！4.不用刻意運動就能瘦！5.分辨假性食欲，擺脫易胖體質！6.打造不復胖的體質！7.把握正確的體內環保時機！本書特色1.全書以「如何輕鬆減肥」為主軸，利用作者自創的「食物重組」減肥法，帶領讀者認識正確的減肥觀念與方法。內容教你如何選對重組食物、空腹的進食順序、各類食物重組法、擺脫過剩脂肪、利用α方程式運動法瘦身等面向，全方位剖析如何瘦得健康又漂亮。2.作者以精闢的獨到見解與親身體驗撰寫本書內容，強調就算在減肥期間大吃大喝，也能輕鬆瘦身，不用再辛苦節制飲食，望「食」興嘆。同時，本書沒有時下減肥書的複雜瘦身步驟，強調只要依循「食物重組」原則，不需刻意運動，就能擺脫復胖體質，讓你瘦得「持久」！3.本書附有能幫助體內食物重組的食譜範例、各類重組食物的養分介紹，以及「幫助瘦身的七大好習慣」，是不容錯過的實用書！
3天就有感覺！23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP！特調蔬果汁
不僅肚子快快瘦下來，胸部也不會跟著縮水！23吋小蠻腰美女營養師的秘密特蔬果汁食譜，不再私藏，一次公開！危險！不要以為只要喝果汁就會瘦，糖分就是糖分，如果沒有計算水果本身的甜度，當心愈喝愈胖！由專業營養師設計的特調蔬果汁，更有效、更健康、更美味！妳需要再擁有一本蔬果汁的6大理由：★100道特調蔬果汁，選擇更多，不會膩★專業營養師特調，精算蔬果比例，不僅瘦，還能改變你的營養素比例★快速瘦了肚子，胸部也跟著塑型，絕不縮水★更方便！早餐、晚餐任選一餐用特調蔬果汁替代即可★一日食譜建議，由營養師設計，讓你瘦得快還要更快★搭配四季設計，選用當計最盛產水果，蔬果汁更美味每天60分鐘飆汗甩油，不如一天喝一杯特調蔬果汁，一年四季都可以喝，讓你整年都保有輕盈體態！23吋小蠻腰美女營養師程涵宇從事營養師超過6年的時間，服務過無數病患，其中有很大一部分的病患是想要改善身材的人，其中又以抱怨肚子的最多，其次為胸部。靠著專業，她幫助無數試過許多減肥方法都瘦不下來的病患成功減重，並重獲健康，而本身更是靠著自己特調的蔬果汁擁有23吋的小蠻腰。身為營養師的她，在幫病患設計食譜時，更同時會顧慮到均衡的營養，讓病患瘦得健康，現在不私藏，一口氣要公開她的蔬果汁食譜。★2種特調蔬果汁飲用時間任選，都很有效，更符合自己的需求：許多上班族早上常常急急忙忙趕著出門上班，根本沒有時間打蔬果汁，本書所設計的特調蔬果汁，可以因應個人需求，任選早晚飲用，不用再被時間綁死，選擇更多元，瘦得更無負擔。◎方法1：代替早餐早餐：一杯特調蔬果汁＋午餐（沒有限制）＋晚餐（6點前完成用餐完畢）◎方法2：代替晚餐早餐（沒有限制）＋午餐（沒有限制）＋晚餐：一杯特調蔬果汁（9點前飲用）★解決6大困擾！每天一杯營養師特調蔬果汁就可以達到特調蔬果汁食譜都是結合科學根據及臨床經驗，選用的食材其所含的營養成分、建議份量都是精挑細選並且精算過，含有大量未被破壞的完整酵素、維生素、礦物質、植化素。同時也考量營養素的作用、總熱量、水分含量，就連糖度都經過精密的計算等等，所以是完整的黃金比例，可以補充你一天絕對缺乏的營養素，健康的瘦。◎解決便秘可增加結腸糞便的水分、微生物的質量、糞便的重量還有次數，還能擺脫「乾」妹妹。◎減少飲食中的熱量每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐，每天即減少熱量400~500大卡熱量。◎改變你營養素的比例每天一杯蔬果汁，可以補充到90％的人都不夠的天然纖維。◎增加代謝速度當身體脂肪較多時，代謝率即會下降，吃足夠的蔬果，可幫助能量代謝的營養素足夠。◎減少脂肪的攝取每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐，可將脂肪攝取限制到占一日熱量攝取的23％~30％。◎調整飲食習慣要開始大量吃蔬果很多人會抗拒，所以選擇飲用的方式比較容易。★利用生理週期特性，讓胸部加速up的絕招！ 營養不好，胸部就長不好。不管先天條件如何，只要後天飲食搭配得宜，即使過了發育黃金時期，也能幫助成長或是維持胸型。而許多人一減重，就連胸部也會跟著一起縮水，所以如何瘦腰不減胸，在瘦身時的飲食就更為重要。◎月經來的第11~13天加倍攝取攝取含有動情激素的食材，例如黃豆、杏仁、腰果、芝麻、蕃茄、紅椒等等。 ↓◎月經來的第18~24天此為乳房脂肪囤積增厚的最好時機，多多選擇木瓜、山藥、白木耳等等食材。↓◎其他時間心情愉快有益於內分泌功能正常發揮，性腺激素能充分分泌，可以攝取維生素C、黃豆等等。★不復胖！搭配正餐的一日食譜建議特調蔬果汁可代替早餐或晚餐，而只要代替其中某一餐後，另外兩餐則不用特別限制，但如果你想要加快速瘦身的話，書裡就特別提供一日的食譜建議，助你一臂之力。食譜中的分量及熱量是經過計算，可以維持最基本的基礎代謝率及均衡的營養素，短期即可加速看到效果，而且長期實踐更不會復胖。◎規則只要將食譜內A（早餐）、B（午餐）、C（晚餐）三種選項，依照你選擇飲用特調蔬果汁的時間去搭配即可，如下：1.早餐：特調蔬果汁＋B＋C2.A＋B＋晚餐：特調蔬果汁
瘦出好曲線
從現在起，丟掉減重藥，丟掉為了遮身材的大衣服，丟掉代餐包，丟掉一切讓你覺得吃不飽又痛苦的減重法！小嫻要教你如何從「丟掉」開始成功瘦身！在家運動也能打造出傲人的好曲線。照著做，你也可以讓自己體脂肪下降10％低密度膽固醇降低30mg/dl基礎代謝率提高40％STEP BY STEP打造好瘦燃脂肌，10天就能秀出纖腰翹臀因為瞭解解變胖的苦，也都經歷過失敗減重的挫折。所以小嫻希望大家可以用最簡單的方法成功瘦身。只要理解小嫻所要傳達的簡單自然方法，試試看，照著做，運動的部分讓它養成習慣不苦練，就可以一輩子跟短期減重方法說再見，輕鬆維持好身材。每天30分鐘，就可以幫助你自燃脂肪。一切習慣成自然，不苦練。以下是一周運動計畫：熱身運動加上跟著音樂開心舞動身體（每次五分鐘）。墊上核心運動練上下腹（每星期一、四，每次二十分鐘）。鍛鍊手臂的三頭肌和左右側腰曲線（每星期二、五，每次二十分鐘）。打造臀部微笑線和腿部線條（每星期三、六每次二十分鐘）。運用後放鬆肌肉──拱橋式，眼鏡蛇式，下犬式，嬰兒式（每次五分鐘）。星期日，休息一下囉！
永不復胖的逆轉餐盤飲食法：不節食、吃到飽，營養學博士教你4階段輕鬆甩脂健康瘦！
過去，什麼都不能吃，還是瘦不下來！現在，營養學博士教你打造易瘦體質，什麼都吃不復胖！你的最後一本減重瘦身書！「逆轉餐盤」是最完美飲食計畫－－改造喝水都會胖的「易胖體質」！解決體重一樣，外型不一樣的困擾！終結減重節食、挨餓受苦的夢饜！擺脫體重溜溜球的復胖壓力！「逆轉餐盤」享瘦美食4技巧：餐餐先吃蔬菜，建立腸道吸收防護欄選對好澱粉，善用多醣維持腦部飽足感增加蛋白質攝取，增加身體耗能補給水分，加速排毒，控制體內鹽分「逆轉餐盤」輕鬆甩脂4階段：啟動期：聰明傳遞減重訊息燃燒期：掌握鬆動脂肪技巧雕塑期：有效養成肌肉維持期：徹底改造體組成專家設計自製美味減重食譜、傳授外食聰明吃法不怕胖！教你健康瘦身、塑型逆齡，一盤搞定！終結減重噩夢！破除瘦不了的錯誤！為了減重，每天都在斤斤計較體重數字？減重成效在甩脂，不在體重數字！本書教你算出理想體重，了解自己的體脂肪率，找回肌肉不復胖！減肥食譜規矩一堆，多少卡？多少量？算得霧煞煞？輕鬆學會精準計算「減脂」每日熱量攝取，教你「眼看」、「手比」就能估算減重食譜的食物「量」與「份」！減重方式琳瑯滿目，各有優缺點，但稍有不慎也會減出問題來。「逆轉餐盤」的飲食設計，因著階段性的需求不同，雖然會有配置上的不同，但它的整體是非常重視七大營養素的均衡攝取，不刻意偏重哪一塊餐盤，強調健康減重的態度與精神。書中還會教你算出理想體重、需要多少熱量，以及餐盤的食物分量選擇，並有自製/外食營養食方便做，讓你吃得愉快！瘦得健康開心！
瘦用一輩子：減肥是最棒的整型，5大關鍵造就你一「身」
★第1關鍵→記住，水，比男朋友重要！★第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！★第4關鍵→我的身體，就是時尚！★第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥……現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！真的可以一週瘦7公斤嗎？可以告訴我最快的減肥方法嗎？雖然有減肥但體重卻降不下來？如何減腰肚子的肉？我可不可以只瘦大腿？我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？生理期也要運動嗎？我連喝水都會胖……怎麼辦？以上這些疑問，你知道多少解答？還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明，減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。抓住「減脂肪」的核心，把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動，不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！權威健體教練．瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！本書特色：★本書特選為各種體型準備的八週訓練。★本書一眼看透的簡單運動動作，好學好做不會輕易放棄。★本書運動動作增加QR Code影像教學。★打造好身材，能夠時髦穿衣，建立自信。★遇到撞牆期，朴秀喜教練陪你一起渡過。★讓你脫離減肥中毒恐懼症。★從性格心理，飲食測驗，深入人心，全盤了解自己的身體。
史上最強！瘦身冠軍：26％體脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整，休息也能燃脂！
曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。
3分鐘肩胛骨運動：胸部UP、 體重down、跟便祕＆蝴蝶袖說Bye Bye！日本藝人Model也說超神奇！
ＬＥＳＳＯＮ １引導你成功瘦身減肥超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎＆應用..........................２７隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點..................２８先來調整站姿吧..................................................２９肩胛骨伸展運動，開始！~基礎篇~................................３２姿勢的重要性將注意力集中在「用腹肌站立」......................................３６呼吸法了解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧......................３８上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！~應用篇~......４２u增加節奏......................................................４４v增加骨盤動作................................................４６增加骨盤動作................................................４８w坐姿進行的肩胛骨伸展運動......................................５０ＬＥＳＳＯＮ ２集中攻擊胸部、腰部、下半身實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」......................５７增加肩胛骨動作著手變身理想體態 部位別集中運動................................５８提升胸線１實現彈力美胸「手肘升降梯運動」....................................６０提升胸線２使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」................................６２纖細腰部１創造有魅力的曲線美「腰部＆背部的扭轉運動」......................６８纖細腰部２塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」....................................７１窈窕下半身運動去除浮腫，消除臃腫贅肉 「鳥型運動」..............................７６ＬＥＳＳＯＮ ３隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態............................８９快樂才是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線....９０刷牙的同時消除足部疲勞與浮腫！「腳踝纖細運動」................................９２步行的同時走路同時進行的「背部緊實步行運動」..................................９４讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」......................９５辦公的同時提升專注力！讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」......................９６擊退下半身浮腫！「纖細美腿運動」....................................９７緊實腹部周圍的「纖腰運動」......................................９８做家事的同時扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」......................１００以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」..............................１０１入浴的同時緊實雙臂兼提臀！「洗髮美人運動」..................................１０２利用浮力！扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」......................１０３Ｃｏｌｕｍｎ １體重、次數..受”數字”侷限太多了吧？~「我自意識」的重要性~........４１Ｃｏｌｕｍｎ ２夢想的貴婦身材~外國人身材看起來較美的原因~......................................５４Ｃｏｌｕｍｎ ３「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................６６因為「轉動骨盤」而造成腰痛....因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了！長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................６７Ｃｏｌｕｍｎ ４「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................７４「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................７５Ｃｏｌｕｍｎ ５了解自己的體型確認更加有效果的運動方法............................................８２自我檢查表..........................................................８３推薦給蘋果型的運動..................................................８５推薦給洋梨型的運動..................................................８６推薦給香蕉型的運動..................................................８７Ｃｏｌｕｍｎ ６是否曾經在按摩過後感到疲累呢？~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~....................１０４成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法....................１０５Ｃｏｌｕｍｎ ７你是否認為低卡路里＝對身體有益呢？~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~..................１０６長瀨冴子推薦的「排毒薑湯」....................................１０７結語..........................................................１０８為了避免「三天打魚，兩天曬網」~可以快樂持續的秘訣~
我不是教你減重！想要瘦身，得先知道為何瘦不下來的原因
身體健康才是變瘦的不二法門！你是被自己給養胖的！要改善肥胖必須先改善致胖惡習！養成正確的飲食生活習慣，才是健康瘦身之道！＠健康的身體比減重更重要！吃代餐、蘋果瘦身法、斷食排毒法、吃肉減肥法……瘦身方法千奇百種，哪一種真有效？或只是徒勞傷身？別讓自己減肥不成，還把身體給搞壞了，只要身體健康才能輕鬆達到瘦身成效。＠為什麼一直減肥還是瘦不下來？覺得因為自己吃太多才變胖，即便用了各種瘦身方法卻始終瘦不下來嗎？你是否曾經好好檢討過自己的生活習慣？不運動、愛吃油炸類與重鹹的食物，這些傷身的壞習慣才是導致你變胖的原因。＠為什麼越減越胖？雖然不算胖，但是屁股卻很大？小腹還是凸起來？掰掰袖依然亂晃？雙下巴越來越明顯？局部肥胖的生成原因，與飲食和生活習慣息息相關，只要將這些原因做改善，就能減少局部肥胖的堆積。＠從現在起，不要再減重了！不少減肥人士為了要求完美體態，而在不知不覺中傷害了自己的身體。你得先學會照顧好自己的身體，才能達到瘦身成效。養成運動習慣、學會選擇優良食材，而且三餐均衡吃不過量，才是瘦身關鍵。＠減肥是病徵，請尋求專業醫師！肥胖不只是影響外觀，嚴重的話更有可能導致疾病的產生。與其胡亂執行沒有根據的瘦身方法，不如去尋求專業醫師的建議與協助，只要選對診所與醫生，不管是西醫、中醫或是醫美都能解決你的困擾。減肥，除了變美之外，也是為了讓身體更健康，而讓大眾變得更健康，是醫師的天職。本書所強調的是，如果身體健康了，人自然而然會變瘦，不必為瘦身而去破壞身體的健康；不只是希望大眾變得更美、更瘦，更希望大眾能因此變得更健康。 對減肥的人而言，多數人都認為是因為吃太多才變胖，而一眛地以節食做為減肥手段，除了怪罪自己吃太多之外，卻從未深刻檢討致胖的原因。體型胖瘦絕非一、兩個月就能形成，而是致胖因子所日積月累而成，你可曾想過自己的生活習慣正是身體胖瘦的關鍵？愛吃油炸和重調味的食物又不愛運動，即便使用各種千奇百怪的瘦身方法，還是無法讓自己達到纖細體型。想減肥的人，一定嘗試或聽聞過各種瘦身方法，但是這些方法真的有用嗎？又真的適合你嗎？本書帶領讀者瞭解並逐一分析目前廣為流行的瘦身法優缺點，進而詳解各種導致肥胖的壞習慣，並提出正確的飲食生活習慣，讓你瞭解，只要選對食物並維持常動的生活好習慣，即使不用餓肚子也不用從事激烈運動，只要讓身體健康就能輕鬆達到瘦身成效。本書特色撇開3、5日就能減重的神話只要立即改正習慣，即使不用節食也不用劇烈運動身體只要健康了，就是輕鬆變成「瘦子」的好方法別相信幾個月數十公斤的減肥神話！節食前，確定你真的肥胖嗎？對線條美感最堅持的美容外科主任告訴你：想要遠離肥胖，必須先瞭解肥胖！請拋開市面上花招百出的瘦身法！身體健康就能自然擁抱纖細體態！長期的錯誤飲食與生活方式才是導致肥胖的主因，若不針對致胖原因做改善，即使靠節食瘦身，仍有復胖的可能。想讓自己變瘦，得先糾正並改善這些錯誤習慣，只要讓身體達到健康狀態，即使不依賴任何減肥方式，也能輕鬆瘦身！
寫了就瘦！我的減肥筆記本
那些小隻女孩都怎麼減重？減重前暖身四步驟Step 1 「減重宣誓」- 小隻女孩向前衝！Step 2 「面對現實」- 先把自己摸透透！Step 3 標準體重計算一下！Step 4 胖子的覺醒減重知識專欄Topic 1：１＋３吃飽飽飲食原則Topic 2：認識五大食物熱量，讓你的減重菜單豐富但無負擔！Topic 3：五三一減重運動有原則Topic 4：邊看電視也能邊做局部雕塑180天減重筆記！表一：體重記錄表表二：減重日記（30則小知識）Tip1. 吃澱粉幫你健康減重Tip2. 想瘦的健康，一天就是要吃那麼多澱粉！Tip3. 別害怕！教你聰明選擇澱粉Tip4. 吃油，讓你瘦的容光煥發Tip5. 火鍋怎麼輕食？Tip6. 少吃一餐瘦不了！Tip7. 少量多餐減重法Tip8. 細嚼慢嚥，多做一點嘴巴運動Tip9. 水果不是什麼時候吃都行！Tip10.喝啤酒會發胖！Tip11.減重的決心和意志Tip12.運動姿勢正確，不怕蘿蔔腿出現！Tip13.流汗不代表能減重Tip14.很餓很飽都不是運動的好時機Tip15.吃飽飯不要靠近床和椅子Tip16.睡好叫也能減重！Tip17.減重偏方多，良方少Tip18.醫生認可的減重藥安全嗎？Tip19.為什麼減重效率低，復胖確高效率？Tip20.減重沒有周休二日Tip21.膽固醇和肥胖關係Tip22.下午茶也可以吃不胖Tip23.突破減重的停滯期Tip24.瘋狂搖搖杯，讓你也肥的瘋狂Tip25.外食讓你身體亮紅燈了嗎？Tip26.久坐上班族，坐著也能塑身Tip27.少鹽少糖少油，就少病少胖少受創Tip28.多喝水減重，減重多喝水Tip29.蒟蒻零熱量？？？Tip30.穿衣服要注意，緊身衣褲也像塑身衣表三：熱量記錄表本書特色減重不記錄，沒有成就感給自己半年的時間，記下每天作息，就能越寫越瘦，越寫越健康！瘦身成功後，減重筆記可以跟朋友分享，更可以隨時用來提醒自己。為什麼女人永遠都在減重？正餐可以不吃，但就是抗拒不了甜點的誘惑；逛街購物時間很多，但就是擠不出時間運動。想要減重就靠短時間節食、吃藥來強迫自己變瘦，但沒想到復胖比瘦身還有還要快！為什麼一向瘦瘦的男生，中年會有發福的危機？中年以前不是你習慣好，是你代謝好；中年以後生活品質越來越好，精神體力卻越來越鬆懈。想要減重，卻只見腰圍越減越肥，人魚線也悄悄不見！這是你最後一次減重！透過半年的習慣養成，養出不復胖的生活習慣，就能有不復胖的健康體質！自信、健康、人緣從瘦身成功之後開始！自卑、病痛、不順的人生，從這一刻消失吧！減重三招就行！第一招：減重食譜１＋３，控制熱量，不長多餘脂肪！第二招：減重運動５３１，消耗熱量，讓脂肪燃燒殆盡！第三招：看電視也能做身材雕塑，讓你的身材瘦的玲瓏有致！《寫了就瘦！我的減肥筆記本》把減重當作終極目標，讓健康成為絕對附加價值
馬甲線女神張婷媗的逆天術！超神奇3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線！附逆天女神‧動作解密DVD
轟動中、日、台、港的 第一美魔女！美麗更勝韓國塑身女皇！張婷媗，原本只是一個最胖時74kg、42歲的平凡家庭主婦，跟大部分的人一樣，花很多年的時間不斷努力減肥，只要聽說哪個方法有效，就趕快去嘗試！但是不管她怎麼努力，都很難瘦下來！因為她不光食量非常大、一天要吃6-8餐，而且還特別愛吃重口味的東西，像是麻辣鍋、燒烤和泡麵！再加上本身是水腫型體質、代謝又差，讓她肥胖了10多年都不敢照鏡子！後來更因為心臟出問題，幾次半夜突然心跳高達200多下而送急診，還動過心臟手術！此後，她更無法像一般人一樣靠運動來減肥！只要稍微動一動，她的心臟就非常不舒服而一直喘，讓她非常沮喪的心想：「我這不能做、那不能做，哪有可能不用運動就能瘦的方式？！」她以為，這輩子都跟年輕、美麗、性感無緣了！直到2012年出現了她生命中最重要的轉機！──她認識了私人教練kenny，並且藉由他發現了完全不同於別人所做的瘦身運動！後來又搭配上她所獨家研發的大、小球運動，以及非常厲害的「小baby飲食法」，讓她在短短3個月內不但成功的瘦身將近10kg、從L號的衣服，穿回XXS號的！甚至連14年前的辣妹小短褲都穿得上了！還練出非常難得而罕見的「人肉馬甲線」！而且，她不只是瘦身成功，在她和kenny教練的運動和飲食規畫之下，還越來越逆齡、越來越進化！由於她瘦身成功之後的外貌和實際年齡實在是差太多了！根本不像42歲的家庭主婦，簡直比女大生還萌，因此而引發網友和媒體瘋狂討論、讚嘆她擁有18歲的天使面孔、25歲的魔鬼身材！這本書中，完整呈現了所有關於「第一美魔女」是如何瘦身、逆齡、抗老、練出馬甲線的所有重要做法和關鍵。共分成3大類：A.瘦身 ‧ 曲線提高代謝、消耗熱量的 「元氣暖身操」。對瘦身減肥、曲線雕塑最有效的「伸展拉筋」。讓你每個運動都能不辛苦就達到加倍效果的「肌力訓練」。B.逆齡 ‧ 保養女生一定要水嫩ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 的﹝黃金抗老湯底﹞+﹝美魔法精選煲湯﹞我越來越年輕、逆齡進化的秘密﹝12個抗老‧養生關鍵金鑰匙！﹞C.飲食‧ 美容一天吃6餐，絕不餓肚子，還能提高新陳代謝的﹝小baby飲食法﹞網友熱議的好物﹝美魔女三寶﹞、﹝減肥三寶﹞、﹝口袋必備隨身好物﹞超神奇の──讓你完全「不知不覺」就瘦了10公斤的「3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線！」瘦身計畫重點特色1.超級省力！你根本沒感覺自己在減肥，效果卻比一般運動更強、更加倍！2.超級簡單！就像刷牙、蹲馬桶一樣，連小學生都會！3.獨創的大球、小球肌力訓練！瘦身更快、線條更美、也更容易練出「性感馬甲線」！部分媒體報導：原文網址: 41歲「健身房美魔女」張婷媗 美麗更勝韓國鄭多燕！http://www.ettoday.net/news/20120720/76781.htm#ixzz2RnWVVnbJ 原文網址: 台灣「不老仙妻」張婷媗大陸爆紅 教女人如何「逆天」 http://www.ettoday.net/news/20121122/130691.htm#ixzz2RnWw1GS5 原文網址: 美魔女只花三個月養成 41歲張婷媗：生理年齡才27歲！ http://www.ettoday.net/news/20120726/78672.htm#ixzz2RnXChQtq 原文網址: 哇！18歲比基尼嫩模 啊！是42歲九頭身美魔女張婷媗 http://www.ettoday.net/news/20130107/149432.htm#ixzz2RnXwZZG4
滿月瑜伽 日曆瘦身法配合月的陰晴圓缺1天1動作
「滿月瑜伽日曆瘦身法」的使用方法 從滿月起的2週是易瘦期間 從新月起的2週是培養不易胖體質期間 隨著月亮的圓缺，身體也有陰晴變化 1天只做1個招式，為何能變瘦？秘密1 跟隨月亮的節奏，進行骨盆排毒 秘密2 迅速脂肪燃燒的勝利呼吸法 開始實行前，需事先掌握的7件事 ～日曆瘦身法～滿月 第1天「滿月式」 排毒期 第2天「意識停留丹田式」 第3天「三日月式」 第4天「高弓箭步式」第5天「側邊延伸式」第6天「半螺旋扭轉式」 第7天「蝗蟲式」 第8天「魚式」 緊實期 第9天「貓式」 第10天「貓式 腳伸直」 第11天「門閂式」 第12天「摩利支式Ⅲ」第13天「腳抬高」 第14天「船式」 第15天「木板式」 本書特色月亮跟瘦身有關係？最新的「滿月瑜伽瘦身法」，只要1天做1種瑜伽動作、1個招式做3分鐘，就能變瘦！→活用月亮陰晴循環，讓身體產生變瘦的節奏自古以來傳說隨著月亮的圓缺，身體也會有陰晴變化；從滿月到新月間，月亮的缺角逐漸變大，即是排出囤積在身體和心靈內多餘廢物的「排毒時機」，這段期間最適合減重。從新月到滿月間，月亮變得愈來愈圓，是身體較容易吸收能量的「充電」時機。這段期間，比起勉強減重，應該是讓食物直接反應在皮膚和身體的時期；因此最好選擇對身體有助益的食材，也適合進行能夠提高代謝能力的肌力訓練等。因此，只要活用這樣的循環，讓身體營造出持續變瘦的節奏，培養健康的身體，就是所謂的「滿月瑜伽瘦身法」。→每天只需要做適合當天的「1個動作」因為女性的骨盆，從滿月到新月之間，會柔軟地閉合，從新月到滿月之間會開啟。滿月瑜伽瘦身法，即是配合骨盆開闔的節奏，組合成29天的招式；也因此，本書特別準備配合月亮週期29天份的動作。經常有人說：「骨盆閉合時比較容易變瘦」，但最重要的其實是讓「開啟」和「閉合」順利進行。在應該開啟時，若骨盆打開，就能從身體的深層排毒，在應該閉合時，若骨盆緊密閉合，藉此能提高女性賀爾蒙，塑造出凹凸有致的體態。→內附滿月齡日曆想知道今天要做第幾天的招式時，看這個日曆一覽表即可一目了然、輕鬆體驗。
