想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫
《7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美》暢銷再升級， 讓你從此不再為了「瘦不了」而受不了啦！ 身體會胖，原因絕對不只一個，所以只用一種方法瘦肚當然沒效！ 腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法 蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操 加上「給懶鬼的一週腰瘦速查表」，按表操課就OK！ 7天時間，一天一試，找出自己的瘦肚key point！ 讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關， 看7大領域專家出馬，要你不瘦不行！ 第1天 「腹式呼吸瘦肚法」 因為生活壓力所產生的自律神經失調，會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！ 第2天 「定食定量喝水法」 人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！ 第3天 「骨盆調整消腹法」 工作久站、久坐，導致姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹困擾！ 第4天 「蔬果汁瘦小腹法」 飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導致許多廢物累積在身體裡，久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌，小腹自然消！ 第5天 「神奇穴位瘦腹法」 肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很複雜又難處理……別擔心，平時只要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！ 第6天 「自我SPA按摩法」 血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，別當小腹婆吧！ 第7天 「四招核心瘦腹操」 很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！ 全新收錄 「給懶鬼的一週腰瘦速查表」 上班好忙、下班好懶，想瘦小腹又不想一直翻書，就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查表」吧！時時提醒自己按表操課，和小腹分手，真的一點也不難！
1000萬人都說有效的糖質戒斷法：不需食譜、不用意志力，從根本斷開你對糖的渴望
戒癮天才亞倫‧卡爾《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》作者最新著作， 解決你健康最大的威脅「糖癮」問題！ 許多人都因為看了亞倫‧卡爾的書而改變了他們的一生！ & 你不是不懂戒糖，而是不懂得方法，本書是唯一有效、合理、有執行性的戒糖書！ & 為什麼大多數人會一而再、再而三的戒糖失敗？ 因為大部分的人都採用「減少攝取量」的方法， 事實上，只要有攝取糖分，就永遠擺脫不了糖癮。 只有完全戒糖才能擺脫惡性循環！ 糖尿病、糖上癮、有代謝問題者必看， 想改變飲食習慣、想減肥、意志力薄弱的人更要讀！ & ◎糖上癮不自知？ 你是不是常常催眠自己：蛋糕吃一口、餅乾吃一片就好……只有一點點，應該沒關係？ 要小心！會這樣想是因為你已經糖上癮了！ & 我們都知道精緻糖、碳水化合物對健康的威脅，但卻始終無法抵抗甜食的誘惑。 經歷無數次戒糖失敗，不管是減少「壞糖」的攝取量，還是依靠意志力控制自己不去碰甜食，都讓人筋疲力盡，覺得戒糖是犧牲了享受美食的權利，甚至開始懷疑自己。這一次不用那麼辛苦，透過本書的方法，開始一場無痛的戒糖之旅！ & ◎壞糖對我們的影響： 肥胖 代謝問題 第二型糖尿病 蛀牙 抵抗力變差 加速老化 & ◎本書戒糖法特色： 不用每天跟意志力天人交戰，只需要按照本書指示 從生活中刪除精製糖、加工品、碳水化合物 擺脫壞糖，依舊可以享受健康的好糖 不需食譜 立即無痛戒除，一次成功，永不復發、無戒斷症狀 幫助減肥、控制糖尿病 找回人生與健康的掌控權 & ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ◎專業推薦 食療養生專家 王明勇 林青穀家庭醫學科診所院長 林青穀 酮好創辦人 撒景賢 謝旺穎親子診所院長 謝旺穎 （按姓氏筆劃順序排列） & ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ◎「輕鬆戒」全世界都讚聲： 「我知道亞倫‧卡爾的書改變了很多人的一生。」──理查‧布蘭森爵士（維珍集團執行長） 「亞倫‧卡爾的戒癮法簡直是奇蹟。」──安潔莉卡‧休士頓（美國知名演員） & ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ◎本書使用者成功見證： 「這本書改變了我40年來的飲食習慣，我幾乎戒掉了糖，而且一點也不想念巧克力、蛋糕、餅乾、麵包和馬鈴薯。」──Danielle F 「這是一本優秀的書，如果你還在吃壞糖，再讀一次，你對垃圾食物的渴望會根本斷絕。」──Tina Lee-Ure 「這是一本很神奇的書，沒想到戒糖如此容易。」──PureSymmetry 「這本書跟輕鬆戒菸法一樣驚人，真的有效！」──Zoe Hosking 「精彩的書，我改善了不良的飲食習慣，也瘦下來了，能夠享受生活，非常快樂。強烈推薦這本書！」──Mrs. Lj Dover
防彈飲食(二版)：矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告
．你運動，也節食，但就是瘦不下來，或是整日疲憊。你知道嗎，問題可能不是你吃太多，而是你的體內發炎了。 ．其實，吃對油脂，才是健康飲食的核心！是你的飲食決定你的身型與活力，而不是運動！ ．紐約時報暢銷書、全美最夯健康類書《防彈飲食》（The Bulletproof Diet），告訴你，最自然易行的健康方式，更重要的就是吃對油脂，讓體內的生物化學機轉順利的運作，自然達到健康又有活力的身、心表現，其次，避免易受黴菌汙染的食物、避免容易堆積為脂肪的高果糖食品――這就是「防彈飲食」。 ．革命性的營養觀： 要：吃好的油脂、好鹽、好食材、好睡眠 不要：不要再計算卡路里，不要過度運動，水果減量，甚至以防彈咖啡代替早餐!! ．結合最新的營養醫學研究，正確的飲食新觀念，加了健康油脂的防彈飲食，能夠有效的調整腸道好菌，戰勝體脂肪。吃下好油脂（草飼牛的油、酥油、椰子油、酪梨、蝦油），能有飽足感，並讓膽汁活躍，讓身體高效排毒。結合最新的營養醫學研究，正確的飲食新觀念，這樣吃，就能恢復身心活力與專注力，升級自信人生！ 本書作者戴夫•亞斯普雷年輕時就苦於過胖與易發炎體質，用盡方法卻始終瘦不下來，於是花了20年、數十萬美元來「駭」進他自己的生物體系，找出讓他失去活力、健康與肥胖的原因。試過所有減肥方式之後，終於找到最輕鬆有效的方案，「防彈飲食法」。 「有沒有一種最簡單的方式，能夠讓你的身心體能全方位提升？」 為了回答這個問題，戴夫從腦電波檢查儀（EEG），到遠征西藏的高山；從矽谷到安地斯山，用駭客追根究柢的精神，嘗試了每一種減重方式。這些研究報告和答案，都在本書完整呈現。 「要將脂肪從食物中移除，就必須以其他成分代替。這時有兩種選擇：糖或蛋白質。好吧，糖比蛋白質好吃又便宜，所以多數低脂的「瘦身」食品中都添加了多餘的糖或玉米糖漿。這些低脂食物事實上對身體一點也不好，不但缺乏營養，給人飽足感的脂肪被糖和澱粉取代，味道還像硬紙板一樣難吃，讓你的拉布拉多腦覺得饑荒就要來了。 脂肪每公克含有的熱量比任何其他營養素都還要多，所以把熱量傳送帶到需要的身體部位，脂肪的效率最高。相較蛋白質和糖，脂肪也比較不會影響到胰島素濃度。低脂食品所含的糖份會使胰島素暴升，會耗盡精力也讓體重上升。脂肪提高的壓力荷爾蒙皮質醇濃度也不像蛋白質或碳水化合物那麼高，而這種皮質醇會讓血糖上升、抑制免疫系統。 再三嘗試多種減肥法卻仍失敗的主因之一，就是減肥的人覺得像在經歷酷刑，因此就輕易放棄，回去吃他們真心喜歡吃的食物。但其實你只要採用防彈飲食，就可以一邊減重，一邊享受美味又讓你飽足的食物，而且只要是吃對的食物，你的拉布拉多腦要你吃多少，就可以吃多少。如果你可以吃到真正的食物，而不是那些會騙你吃更多的化學添加食品，在你吃夠時，拉布拉多腦自然會喊停，你就不會想吃超過身體所需的量。」――取自《防彈飲食》第二章& 你以為的好食材，反讓你發胖、生病、變遲鈍
燃燒系美壓按摩：沒有按摩後還瘦不下來的身材！每天都要跟自己說，我要變得比昨天更美麗！
每天都要跟自己說：我要變得比昨天更美麗！ & PART1 經由美壓按摩讓體態變窈窕了！想不瘦都不行的美妙過程！ 只要依照燃燒系美壓按摩的步驟，從頭到腳循序漸進地耐心按摩，即能擁有女性化曼妙身材。 & PART2 告別壯壯腿，雙腳變得更修長了！ 透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開，有效改變下半身曲線，就連雙腳也能更纖瘦。 & PART3 只要每天抽空花少少的時間按摩就OK 為了趕走懶惰這個敵人，作者特別規劃一週按摩計劃，驚人成效將能親眼見到。 & PART4 別擔心用手按摩很麻煩，還有別的工具可以輔助 除了使用雙手按摩之外，也能透過作者介紹的輔助工具達到窈窕效果，更有效率地達成燃燒脂肪的目的。 & PART5 跟著影片一起美壓雕塑 內附影片QRCODE，跟著作者一起實踐燃燒系美壓按摩。
最後一次減肥絕對成功
本書特色 你有想過體重不只是數字，而是「生活習慣」的結果嗎？為什麼每次減肥都越減越肥，不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。你是否想過難道是一開始使用的減肥方法就是錯誤的嗎？ 本書以哈佛大學最新科學減量法，讓這次減重成為您人生的「最終回」。 想要成功減重，必須掌握以下三要事 1 知道正確減重的方法 2 知道絕對不會復胖的方法 3 知道持續保持體重的方法 此書介紹哈佛大學的終極減肥理論以及方法，根據其理論量身訂做最符合自身需求的減肥法，並列舉出其他減肥相關知識問與答。 醫學博士、預防醫學研究者石川善樹獨創模擬工具，量身打造適合每一位減重者的卡路里目標。「減量模擬」工具使用電腦、智慧型手機即可連結，採用最新科學的嶄新減重法終極版！減重其實一點也不難！
這次絕對告別小腹婆！1天60秒瘦肚操
沒時間也OK，想吃零食也沒問題， 隨時隨地都能做， 1天只要60秒，絕對瘦小腹！ 「如果不是因為顧客太多忙不過來， 這招祕技我還真的不想公開！」 ──專業美容整體師最無私的祕技分享， 你一定要學．起．來！ 【為什麼簡單做就有效？導正骨盆是關鍵！】 這不是魔法，只要搞懂身體的機能運作， 就算沒有太多時間， 就算繼續當個快樂吃貨， 也能打造美麗體態！ 這一套瘦肚操同時能導正歪斜的骨盆， 調整骨盆，疲勞的身體就能回復輕鬆狀態， 調整骨盆，脂肪的燃燒率就能大幅提升， 所以會覺得神清氣爽， 所以能感受到身體變輕盈！ 【亞馬遜讀者五星推薦】 ★能持續，好簡單★ 我超沒耐性的，太複雜的動作根本無法一直做下去。但是這一招瘦肚操好簡單，輕輕鬆鬆就辦得到！ ★親身試做，真的有效★ 我按照書中說的持續做了兩週，結果小腹真變凹了，上半身也覺得變瘦了，真的非常高興！姿勢很簡單，書中的美腿動作我也每天都做，期待未來自己變得更漂亮！ ★很容易看得懂，好有成就感★ 書裡面有不少知識讓人耳目一新，重點是，讓人看得下去！文字說明很清楚，還有大量的圖片和可愛的插圖，閱讀起來讓人心情好美麗！ 【美人2週瘦肚實證！】 ♥33歲全職媽媽：就算抱著小孩也可以進行腿部的動作。腰圍和小腹都少了4.2公分！ ♥49歲家庭主婦：第一天就覺得自己的身體曲線變漂亮，即做即有感。常吃零食，沒有飲食控制，但小腹竟然減了8公分以上！ ♥26歲家庭主婦：同時實踐了書中提到的「晚上7點不進食」的挑戰，小腹少7.5公分！之前扣不上的褲子，現在都能穿得下了！ ♥50歲上班族：常外食，但小腹還是減了7.4公分！早上做瘦肚操會覺得身體熱熱的，接下來一整天的活動都變得靈活許多！
排濕瘦身法：9天排除體內痰濕與毒素，肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決
★韓國當紅！「9天排濕瘦身計畫」★ & 身體就像水管，當水堵住時，就容易生病， 體內的「痰濕」是一切疾病來源， 下半身肥胖、游泳圈、中年肥、浮腫、疲勞、慢性病…… 實行「排濕瘦身法」，9天後，你的身體將輕如羽毛 【從學生到主婦都在做，排濕瘦身效果驚人】 ■排濕瘦身法讓我減了十三公斤，折磨我超過十年的疲憊感、水腫、肌肉痛全都消失了！(金英順／49歲，自營業) ■排濕瘦身法解決了令我深感自卑的下半身肥胖問題，整個人明顯小了一號，以前穿不下的褲子也穿進去了。(李藝娜／20歲，學生) ■排濕瘦身法讓我養成規律的生活作息，不但消化不良與頻繁腹瀉的症狀獲得改善，連水腫問題和疲憊感也大幅減少。(朴明植／46歲，銀行員) ■在減肥停滯期來臨之際，我展開了排濕瘦身計畫，除了體重再度減少外，牛皮癬等整體身體狀況也都改善了。(崔美慈／58歲，主婦) ●你的肥胖，很可能是痰濕惹的禍！ ☐消化不良時會脹氣，即使吃得不多，肚子也會漲漲、悶悶的。 ☐容易水腫，早上起床時戒指戴不上，或是到了晚上鞋子變太緊。 ☐常常覺得身體沈重，容易疲倦。 ☐雖然容易入睡，但早上爬不起來。 ☐覺得頭很重，常常有暈眩感。 ☐對任何事提不起勁，性慾也減退。 以上症狀如果你有超過3個，你就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳，接著便陷入代謝變差的惡性循環中，最後演變成一般方式都瘦不下來的惡性肥胖。 ●痰濕——堆積在體內的老廢物質 人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質，即為痰濕，如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常，也就是「痰濕症」，等於西醫的「代謝症候群」。 女性、有虛冷症的人，以及過了中年的男性，都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積，就如同「垃圾留在屋內」，是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因！ 除此之外，也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。 ●「祛濕」：排除廢物，身輕如燕——最符合身體環保的自然瘦身法 本書作者是25年經驗資深名醫，多年看診經驗發現萬病根源，要從痰濕下手。 她獨創了「排濕飲食計畫」，不僅幫助許多患者順利排痰濕，也讓許多怎麼努力都瘦不下來的人，迅速看出成效。許多患者體驗後，最大感受就是「沉重的身體頓時變輕鬆」了。種種惱人的症狀，不藥而癒。一直減不下來體重，更明顯減輕。 作者指出，「排濕瘦身法」只不過是把長期囤積在身體內的垃圾清掉而已，是最自然健康的瘦身法。 ●9天排濕飲食計畫——3階段讓身體「除舊生新」 「排濕瘦身法」最主要是促進除舊生新作用，把體內老廢物質清掉，再補充健康的飲食。為了達到這樣目的，規畫了9天的飲食計畫，並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。 ‧第一階段︱減食期（第1～3天） 此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔，會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期，便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。 ‧第二階段︱禁食期（第4～6天） 消化器官休息的時期，也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物，只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。 ‧第三階段︱恢復期（第7～9天） 禁食後為恢復正常飲食，此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎，以防止復胖。 健康的禁食是以慢慢減少用餐量，接著一段時間不吃固體食物，然後再慢慢增加用餐量的方式進行，與挨餓減肥法截然不同。基本上，三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食，僅需控制用餐量，期間只要謹守三件事： 1.每天喝氣血茶。 2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。 3.每天快走40分鐘。 作者在書中詳盡說明這三個階段的飲食建議，以及氣血茶與氣血飲的作法。 書末還搭配實踐手冊，幫助記錄9天的療程，有效管理飲食。 本書雖然是以痰濕症的代表症狀「肥胖」為主題，涵括了許多減重的內容，但不只是單純講減重的書籍。排濕瘦身法消除了贅肉，也排除了體內堆積的廢物，透過排濕瘦身法，不只惡性肥胖，醫院無法明確診斷出的過勞、原因不明的皮膚疾病、浮腫、狀態不佳等，都能消除。甚至每隔幾年就創新高的高血壓、糖尿病、高血脂症、腦血管疾病、心臟疾病等也能改善。 本書特色 ‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短，但是效果顯著且不會復胖，與挨餓減肥法截然不同。 ‧飲食方法很明確，一共只要實行9天，身體就能出現改變，且食材及藥材都容易取得。 ‧書末附錄實踐手冊，幫助記錄9天的瘦身療程，有效管理飲食。
超回復肌力減肥法
很多女性不喜歡肌肉操是因為不希望練成肌肉女。但運用本書中具有高度回復效果的肌肉鍛鍊操不但能讓你回復20歲的肌肉量，還能讓整個身體「變年輕」！只要用書中設計的鍛練操持續、漸進式地鍛鍊到一定的程度以後，也就是回復到理想的肌肉量以及身材曲線以後，接下來來只是維持，一星期做一次即可。 想要成功減肥，首先要「了解瘦不下來的原因」！ 我們的身體能做很多事，讓身體學會了就不會忘記。所以肌肉鍛鍊只做一次是不會有效果的。正確的肌肉鍛鍊就是「適度地刺激肌肉，讓肌肉適應刺激」，增加肌肉的負荷以達到提高肌耐力水準與肌肉量，並且於肌肉回復期間搭配『超回復營養攝取飲食原則』。 建立最正確的瘦身觀念，少少的脂肪加上剛好的肌肉量，不僅胸部及臀部渾圓有彈性，全身上下散發著女性美。擁有穠纖合度的迷人體態。這種身材不僅男性為之著迷，女性也為之瘋狂並希望能擁有這樣健康看起來又自信滿滿的理想身形。 持續性比甚麼都重要 “瘦對方法”比一直重複“錯誤的瘦身”更重要 舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然能瘦下來，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；而下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。 什麼是「超回復」？ 受適度刺激後的肌肉，呈疲勞狀態，同時使肌耐力水準暫時下降，而此時最需要的就是讓肌肉好好休息，經過充分休息過後的肌肉，會自然生長並強壯起來，即使再接受同樣的負荷也不會疲勞。 增加肌肉量→基礎代謝提高，肌力超回復＝體態超回復！ 少少的體脂＋剛剛好的肌肉量，結實中彈性的魅力曲線！ 擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師—坂詰真二，曾任健身中心的教學講師、擔任各種運動員運動、團體和個人選手的指導及諮詢。他集結了學生、朋友裡，所遇到的各種瘦身健身煩惱、疑問，個案式地分門類歸納整理，這些最常見也最容易犯錯的瘦身及鍛鍊法，或許就是你深信且每天正進行的！快翻開書，一起用正確的觀念，有效率的瘦身吧！ 一起來讓身體習慣“瘦”的狀態，讓肌肉變得緊實而不是像健美小姐那樣硬梆梆的強壯線條，用坂詰真二研發的「超回復瘦身原理」連肌膚都會變好，身體虛冷症狀得到改善，姿勢端正美麗，身材凹凸有致，讓你回復到「20歲少女般的肌肉量」，是完全可能的事實。
超激瘦推脂
模特兒般的美胸美腿養成術 ◎只要實施一次就能實際體驗成效！透過全身按摩，把身上附著於錯誤部位的下垂脂肪恢復到應該有的位置，打造出凹凸有致的美麗身材。 ◎100%天然瘦身法，不減肥、不運動、不限制飲食也能輕鬆瘦，塑身按摩打造豐胸、美腿，讓你完勝體內脂肪！ & 本書特色 & 豐胸×纖腰×俏臀 一次搞定！ 每天輕鬆推脂，快速將事業線、馬甲線、微笑曲線一次打造完成。 正確穿著胸罩就能讓妳瞬間up up，往上升級2個罩杯。 和身體老廢物質、凹凸不平的橘皮組織說掰掰，還妳光滑水嫩肌膚。 專為女性設計的燃脂聖經，讓你擁有獨一無二的性感美麗。 只要睡前簡單手部揉壓，立即改善你的體態，擁有好身材。
減肥，從味覺開始！韓國最新流行味覺矯正瘦身法，讓你吃的健康不復胖
這是「幫你矯正味覺」的一本書。 不單純只是教你如何減肥的各種招數，是其他減肥書籍無法比擬的。 蛋糕、肉的味類、義大利麵、漢堡、巧克力...我們生活周遭充斥著堪稱恐怖等級的食品，不斷刺激著我們的味蕾。像這樣被「成癮性美食」包圍的環境裡，單靠運動或其他輔助，抑或健康食品來進行減重，絕對不是容易的事。就算你有超強自制力，在某個瞬間真的減下了肥，那麼你未來該如何面對所謂的溜溜球現象？你有自信能維持一輩子的自制力？ 既然如此，乾脆徹底改變吃東西的口味如何？ 如果不再對甜滋滋的麵包或含有豐富油花的肉類或充滿添加物的加工即食品感到渴望，取而代之的是津津有味地享受新鮮的蔬菜、各種顏色的五穀雜糧呢？那麼減重對你來說，不僅能順其自然，還能永久獲得健康的身體。 作者為治療肥胖的專科醫生，將公開為無數肥胖患者根治的秘訣。如同味覺的斷捨離，先從克服味覺的依賴開始：享受飢餓、去除錯誤的味覺記憶、改變進食順序等；再實行味覺的戒斷訓練：撐過味覺衝動期、慢食、提升胰島素的敏銳度等；最後達到味覺均衡的訓練：避免過勞導致味覺中毒、掌握一天一餐的味覺主控權等。其他有效方法包括： ￭細嚼慢嚥15分鐘，吃的份量不到一半。 ￭只要撐過3分鐘，味覺衝動就會減少一半以上。 ￭一天喝2公升的水，有效解除貪食。 ￭一周內不可站上體重計。 ￭早餐以一根紅蘿蔔和一整顆蘋果打成果汁作為代餐。 ￭早上、中午、晚上的食量需一致。 ￭把自己的飯碗和小菜碟縮小。 ￭從不喜歡食物清單的第一名開始吃。 ￭允許一週中有一餐可以盡情享食。 味覺矯正，就是運用味覺的自我控制，使我們的大腦迴路產生變化，以清淡的蔬菜、穀類和水果取代肉食和脂肪等高熱量的飲食習慣，並以忍受飢餓的能力取代過量的飲食。這和一般的減肥觀念很不同，徹底斷絕不良飲食的傷害，也不會復胖，開啟減肥的新革命運動。 &透過本書的味覺治療方法，不但成功減肥，對長壽、高血糖與低血糖的改善也有助益，對於長期無法擺脫肥胖困擾的人來說也是最佳的瘦身方式，是徹底改造味覺的「終極瘦身法」！ & 本書特色 & *從味覺開始改變的最新概念減肥法，循序漸進不痛苦。 *從身體解決肥胖問題，更從心理發現肥胖的原因並解決肥胖問題。 *韓國肥胖體型學會權威醫師，專門治療食物成癮的減肥法。 *有系統地解決肥胖問題，不復胖。 *不單純只是教你如何減肥的各種招數，這是「幫你矯正味覺」的一本書。 *以清淡的蔬菜、穀類和水果取代肉食和脂肪等高熱量的飲食習慣。 *最了解正在減肥者以及想要減肥者的減肥煩惱。
擇食聖經：天下無不死之藥，只有養生之道。
天王、天后都在做的食療法，你還在等什麼？ 邱錦伶擇食系列最後一次傾囊相授， 獨家收錄「體質自我分析表」等最詳盡的擇食內容。 最不費力的養生擇食大法，強勢登場！ 你還在節食、用錯誤的方式減肥嗎？ 「選擇對的食物」才是美麗瘦身的王道。 針對自己的體質吃該吃的，避開不該吃的， 不但影響你的體形，更深深影響內臟的健康！ 你還在被情緒影響生理嗎？ 藉著吃發洩壓力、輾轉反側睡不著覺、 趕時間囫圇吞棗吃飯、上網血拼以為得到發洩， 你知道這些心理問題，正在摧毀你的健康與美麗嗎？ 跟著邱老師學習調整心靈，由內而外從心出發，一同走上美麗的道路。 邱老師擇食食譜不藏私全部分享 讓體質溫暖、體力變好、體態窈窕、身體輕盈， 照著這些食譜吃，通通做得到！保證美味哦！ 邱錦伶老師的重量級著作《擇食》、《擇食貳》改善了無數人的生命品質，許多人經驗了「擇食」才驚訝地發現，原來只要選擇適合自己體質的食物，就可以徹底地擺脫長期困擾身心的不適，同時，身材更緊實、皮膚也更Q彈了，竟然可以越吃越瘦！ 這次，邱老師除了集結多年來養生的豐富心得外，更針對多年來眾人對於擇食的疑惑和問題新增了精彩內容，進一步推出《擇食聖經》，只要掌握好原則，你會發現，原來吃是一切健康與美麗的關鍵，吃得好、吃得飽就是「瘦身」的重點啊！ 本書獨家收錄【擇食大補帖】 ★ 體質自我分析表：自我檢測簡單有效，了解體質就是擇食的第一步。 ★ 邱老師QA時間：蒐集最多讀者問的問題，由邱老師親自為你解惑。 ★ 擇食番外篇：收錄更多飲食小知識，讓你變成擇食通。 ★ 擇食懶人包：各種體質和食物的對照表、食物性質對照表，一眼就瞭解自己該怎麼吃。
體態美人的3秒正骨法
不減重也能變苗條♥ 關鍵就在手掌！ 只要把手掌轉向正前方， 透過身體自然的「骨骼連動」， 隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。 特點①：不必運動 「我想變瘦，但又好懶哦！一想到要運動、上健身房就好累！」 →沒問題！不必激烈運動也OK，不怕喘也不怕流汗，優雅瘦身。 特點②：繼續享用美食 「想變美，但又不想放棄享受美食的機會……」 →沒問題！請繼續享受美食，身心才能都美麗。 特點③：不必特別撥出時間 「天天都好忙，沒有什麼時間耶！」 →沒問題！只要利用零碎時間，３秒鐘擺１個「姿勢」！ 特點④：一定能持續下去 「我嘗試過好多方法，但沒有一個堅持得了。」 →沒問題！３秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中，不知不覺就會持續下去。 特點⑤：絕對有效！ 「這麼簡單的動作真的有效嗎？」 →沒問題！困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行，更無法融入平時的動作之中，「簡單」才能持續，「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了，身體的肌肉也會得到最好的運用，不但姿態優美，基礎代謝率也會隨之提升，脂肪不再亂囤積，身體的線條自然就變得很好看！ 【美人實證！】 ♥不到一個月，不節食、沒運動，腰圍少了將近3公分，小腹少了4.8公分！ ♥吃得多，體重卻減輕了！輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye！ ♥才3星期，胸部線條變得勻稱有型，腋下圍整整少了5.4公分！ ♥長年下半身肥胖，一星期之內就感受到腹部變平、臉變小！
燃脂瘦身曆！每天一頁、一天5分鐘，2周養成 快瘦 好體質
◎國內第一本瘦身桌曆，一天翻一頁！ 不用挨餓、節食，跟著做2周就能狂瘦3kg！ ◎水腫女子 脂肪女子& 肌肉女子 三大體質瘦身燃脂全攻略！ ◎美女中醫也在做的「瘦體操」+「瘦身茶」大公開！ 蘿蔔腿 蝴蝶袖 大象腿 粗腳踝 水桶腰 小腹婆 馬鞍肉 大屁股 全部OUT 本書介紹12種救急瘦身瘦體操，還有瘦身茶飲、肥胖體質檢測……等。 跟著美女中醫師按一按、刮一刮，今年夏天就可以穿上比基尼。 ◎跟著美女中醫學，按一按就能瘦 隨時隨地都能做，在辦公室、在家裡、在搭車等，瘦身不求人 ◎【全彩圖解穴位、經絡】更簡單好上手 本書的步驟清楚明瞭，以實際彩色圖片搭配插畫標註掃毒棒的按揉點和運行方向，讀者可以立即上手。 完美！快速！女中醫的燃脂瘦身日曆， 14天教你消除虛胖水種， 按按穴位，搭配排濕茶飲！ 不流汗、不受場地限制就會瘦！兩周減3公斤！ 現代人飲食不正常又缺乏運動，容易使體內經絡阻塞，若不即時清理體內的垃圾，就算日後飲食節制，也會因為經絡已經堵塞，氣、血，水淤滯，毒素排不出體外而變成易胖體質以及外表的老化。 因此，想要維持健康好氣色或擁有纖細緊實的身材臉蛋，最要緊的就是對堵塞的經絡進行『疏通』排毒，讓經絡暢通循環佳，能快速將身體不需要的老舊廢物代謝出體外，使自己成為無毒的易瘦體質。 >>>>體質大檢測，找出妳的肥胖體質！ 「一早起床馬上就胖了2公斤，天阿，怎麼會這樣，我是水腫還是真的胖了？」 想要美到沒朋友，一定得了解！打破減肥迷思才能瘦！ 水腫女子、脂肪女子、肌肉女子，不管你是哪一種肥胖，只要邊看電視就能邊瘦身，一天翻一頁，一次五分鐘，用桌曆就能打造你的瘦身體質！暢通經絡、補好氣血的瘦體操和瘦身茶，一天一個重點，教你夏天到臨前狂瘦，讓你美到沒朋友！ >>>>女中醫都在偷偷做的必瘦撇步！ 穴位按摩、疏通經絡5大功效！ 1.&& &活絡經絡，深層清除毒素掃除脂肪 透過深層的按摩，藉由活絡體內的經絡循環及穴位刺激，讓體內氣血疏通將養分及氧氣送達五臟六腑，並把人體不需要的毒素及囤積的脂肪能快速代謝出體外。 2.&& &促進淋巴及血液循環，快速排出體內廢物消水腫 水腫的原因常因為淋巴及血液循環的不疏通，使得老廢毒素局部囤積而造成的水分滯留。掃毒按摩能促進淋巴及血液循環，加速水分代謝快速消除浮腫。 3.&& &指壓穴位，對症消除身心的毒素及不適症狀 身體的種種不適症狀可反映到其相對應的穴位及經絡。當身體有阻滯氣血不通則會有氣結及局部痛感。舉凡失眠，壓力，肩頸僵硬，婦科疾病，手腳冰冷，便秘等，都能透過刺激對症的穴位得到改善。 4.&& &運動頭面肌肉，有美容及美肌效果 頭面部的肌肉一般較少能活動的到，容易氣血阻滯造成鬆弛，掉髮等老化現象。掃毒過程能運動頭面肌肉活絡氣血，使肌膚有彈性並減少不需要的皮膚磨擦，不易造成細紋及發炎。 5.&& &啟動氣血循環，提升自我免疫力 時時按摩刺激經絡穴道，能從體表聯絡喚醒內部五臟六腑的正常運作，使養分及廢物能正常交換代謝，身體氣血通暢維持平衡體內神經及內分泌系統的調節，增進身體自我修復及提升免疫的作用。 >>>>向便秘say byebye，肉肉都甩開&& & 便便不順，毒素多，就易胖！ 一般來說超過3天以上未能排便或卡在腸壁排不出去的陳舊糞便，便形成所謂的宿便。現代人飲食太過精緻缺乏高纖食物，加上工作壓力大缺乏運動、不愛喝水等生活方式，讓排便更為困難。如果加上常吃油炸物或甜食，宿便量就愈來愈多就會產生大量毒素，也容易肥胖！ 便祕，按這兩個穴位！ •天樞：離肚臍旁2寸左右各一個，以手指併攏約3個指頭寬的地方。 有雙向調節腸胃的作用，同時改善便秘或敏感性腹瀉。能清除腸道宿便、並加速腹部脂肪的代謝。 •大橫：離肚臍旁4寸左右各一個，以手指併攏約5個指頭寬的地方。 亦有改善調節腸胃的作用，配合呼吸在吸氣時按摩刺激穴道，特別能緊實產後鬆軟的小腹。 定時清理腸道，排出毒素好輕盈 很多女生都在意的小腹肥胖問題，只要改善便秘消除宿便就能讓小腹變平坦。雖然清除體內宿便不等於代謝掉多餘脂肪，但是清除宿便後，可更容易吸收好的營養素，幫助身體代謝，進而達到甩油的目的。 >>>>補好氣血，無肌齡女子就是你！ 讓女人最羨慕及追求的臉龐，除了擁有像小嬰兒般的Ｑ彈澎潤春青活力肌之外，還要能有白裡透紅的好氣色了。 中醫認為氣血會互相影響，血有滋養全身細胞臟腑組織的作用、而氣則能幫助推動運行血來達到滋養五臟六腑營養的目的。所以光補血而忽略調氣，或因氣虛血虛導致有經絡淤滯阻塞，氣血無法暢通流動於體內等狀態下都無法使人變美。透過觀察臉色，我們可以了解自己體內五臟六腑氣血的充盈及順暢程度！ ．臉色白裡透紅 ： 紅潤的光澤、白皙的肌膚中透亮出來，是最理想的美麗容顏，也顯示著體內氣血的充盛。 ．臉色泛白無光 ： 皮膚白皙卻黯淡無光、蒼白的臉色，氣虛、血虛甚至有寒症等現象。 ．臉色通紅 ： 臉色紅通通似關公的臉色，或兩頰時常泛紅，多為血熱。另外還有正值更年期的女性朋友因為體內陰虛血虛，也容易有兩頰顴骨泛潮紅的臉色。 ．臉色蠟黃 ： 隨著年齡老化或時常熬夜晚睡，身體代謝變差當體內氣血循環不良，臉色最容易呈現如氧化過的蘋果般蠟黃。心脾氣血虛弱，貧血所導致的。有肝膽疾病的人，則會因為黃疸而臉色泛黃。 ．臉色烏黑暗沈 ： 烏黑暗沈的臉色常會見於腎病或重病者身上。這種面容表示體內氣血皆虛且瘀阻得非常嚴重，身體健康通常預後不慎樂觀喔。 ．臉色瘀紫泛青 ： 臉色瘀紫或泛青，大多與體內氣血不通、經絡阻塞有關。時常有壓力或心情憂鬱煩悶者，也常常有著這樣的臉色。另外也有可能是心血管阻塞的現象，容易有心血管疾病。
賴宇凡健康養生：要瘦就瘦，要健康就健康系列套書(三冊)
台灣、美國、星馬、大陸廣受肯定 美國NTA自然醫學營養治療師賴宇凡， 用最徹底的身心健康方案， 讓你從飲食根治疾病、走出折磨人的情緒問題， 要瘦就瘦，要健康就健康！ 根治飲食協助許多人重拾健康，你也有機會從此重獲新生 吃油不一定讓你長油，吃鹼身體不一定變鹼，人體的生理化學，其實，你一點也不瞭解！ 最完整的理論基礎＋最全面的情緒健康指南＋最簡單的實踐方案 本套書組合：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身體平衡，就有好情緒！》《吃出天生燒油好體質》 【要瘦就瘦，要健康就健康──把飲食金字塔倒過來吃，就對了！】 三大營養素占人體組織比例是油脂一五％、蛋白質一八％、碳水化合物二％，為什麼我們現在的食物比例碳水化合物卻占了絶大多數？ 錯誤的飲食比例是現代慢性病的根源，了解人體的生化特性，你就能瞭解── 只要吃得對，人人應該到老都健康！ 只要吃得對，代謝可以重新啟動，即使不動也會瘦！ ‧不吃油脂，失智、憂鬱早晚會上身：大腦６０％是油脂組成的，缺乏油脂小孩的大腦發育一定受影響，老人失智及憂鬱症也會因此種下病根。 ‧缺乏油脂排毒一定沒希望：人體掌控養份及廢物進出的細胞膜是油脂做的，排毒的淋巴系統內承載的也是脂肪酸，缺乏油脂或油脂品質不良排毒一定沒希望。 ‧缺乏蛋白質消化系統一定不順暢：蛋白質是刺激胃分泌足量胃酸的主因，胃酸不夠酸，賁門打不開，不但造成食道逆流，且下游的消化關關都會出問題，結果就是營養吃得到卻吸收不到。 ‧適量攝取動物蛋白質才是平衡體內酸鹼的關鍵：人體不是酸進酸出鹼進鹼出，平衡體質酸鹼不可缺少的磷酸鹽原料以動物蛋白質內的含量最豐富，所以只有平衡飲食才是平衡體質的重要關鍵。 ‧過量碳水化合物是快速囤積脂肪的元凶：碳水化合物是人體三大營養素中最快在人體內變成脂肪的，油脂在胃裡可以停留五小時，但碳水化合物只有一個半小時，所以吃油不見得長油，但碳水化合物吃多一定快速讓你長油。 ‧不平衡的碳水化合物是內分泌不平衡的主因：未搭配油脂與蛋白質的碳水化合物會大力震盪血糖，讓內分泌疲累，肥胖、水腫、疲倦、不孕、月經失調等內分泌失調問題就會發生。 ‧長期攝取單一礦物質與維生素一定會有副作用：大量的鈣會讓鎂流失，大量的維生素Ｃ會造成過量的鐵無法排除，礦物質與維生素既合作也對抗，所以與其吃營養品，不如吃營養豐富的全面性食物。 •人是雜食動物，意思是，我們不光是「能」吃各種食物，更是「必須」吃各種食物。 從人體的生化特性、食物品質、烹調方式、完整的營養元素、消化系統重建，慢性病的調理，到最後達到身心的平衡，讓自然醫學營養治療師告訴你：誰說生病一定要吃藥，吃對食物才更重要！ 吃藥只治得了一時，只有吃對食物才有永遠的健康！ 【身體平衡，就有好情緒！──走出折磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案】 為什麼現在人疾病越來越多，治療反反覆覆總是缺乏成效？ 那是因為你不懂情緒！ 情緒也是一種身體感覺，情緒糟，不是你的個性糟，是身體在向你發出警訊！ 身體要健康，心理也要排毒，情緒不是罪，它是身體內建給我們最好的警報器，告訴我們身心在那裡失衡，該做什麼修正。如果我們忽略感覺和情緒，就會離平衡愈來愈遠，最後身體和心理都會產生疾病。 你可能不知道，這些都是身心失衡的表現： ․即使很飽也想一直吃，只有吃飽才覺得快樂，都是因為多巴胺在作崇？ ․過度憂鬱或防衛心強，都是血糖不平衡腺體受傷的情緒表現？ ․再怎麼營造氣氛，沒性趣就是沒興趣，可能是你的膽固醇過低或缺水造成的？ ․思緒不清楚，精神總是無法集中，可能是你的腦部能量供應出問題？ ․腸道壞菌分泌的毒素會讓你感官扭曲甚至思考扭曲，一點小聲音也能讓你完全睡不著？ ․缺水會使得神經傳導素傳遞不良，激化情緒反應，讓你緊張更緊張，憂鬱更憂鬱？ ․腸神經系統負責製造體內５０％的多巴胺，腸道有問題，學習力、記憶力和注意力都會全面受損？ ․循環系統不好的人總是猶猶豫豫無法下決斷？ 其實，想一直吃不是因為你貪吃，會憂鬱不是因為你想不開，工作沒精神不是因為你懶惰，焦慮不是因為你太緊張，沒性慾不是因為你不夠猛， 任何心理或生理症狀都互相糾結，不同時處理使得復原再三拖延，是因為你不知道它們彼此相關！ 無論你是想提高面對日常生活的抗壓力，或是已被指認為某種心理症狀的患者，或長期陷入某種循環生理疾病遲遲無法治癒的人，這本書都能從根本給你意想不到的幫助。 【吃出天生燒油好體質：根治飲食法，讓你要瘦就瘦，要健康就健康！】 卡路里算不出食物消化速度，營養密度和平衡血糖才能決定你的身材和健康！ 吃出平衡燒油體質，體內脂肪就能時刻分解， 不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身； 分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。 ◆最有效提升營養密度、控制血糖的｢根治飲食法｣ •培養平衡燒油體質的五大步驟 •恢復反應的判斷及支援方式 •「全彩照片」解說飲食比例組合及注意事項 •素食者也該這樣吃的飲食組合建議 一次全面大公開！ 照著做，身體就會變健康，身材苗條不復胖 & ◆燒油體質，你是哪一型？ ◎亢進型燒油體質：怎麼吃都不胖，精神萎靡、低血糖，體檢指數健康，其實潛藏許多健康地雷 ◎減退型燒油體質： 喝水都會胖，精神過度亢奮、高血糖，慢性病纏身 ◎平衡型燒油體質：身材不只苗條還有型，情緒穩定、免疫力好，生病也能輕鬆痊癒，到老不退化 & ◆｢根治飲食法｣讓你把身材和健康吃回來！ 無論你是哪一型，這些燒油體質都是吃出來的。 只要食物組合、進食順序正確， 每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會 肥胖、慢性病患、素食者，都能藉由根治飲食， 讓你與苗條、健康更近一步。 ◆培養平衡燒油體質的五大步驟 1.餐餐根治飲食平衡血糖：血糖平衡，能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復，身體燃脂。 2.整日補水：水是能量轉換不可缺的元素，吃得再平衡，缺水身體就不可能平衡燒油。 3.快慢交替運動：激烈運動容易激發壓力荷爾蒙，破壞血糖平衡，結果就是愈動愈胖。 4.養成八分飽、適當斷食的習慣：適當少吃，讓身體有效運用能量，脂肪的分解與合成會更有效率。 5.去除情緒性飲食習慣：建立情緒管理習慣，去除壓力，飲食不過量。 肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、膽固醇過高，心血管疾病、肝硬化、老年失智、注意力不集中、憂鬱症……都是因為你的燒油體質不健康造成的！ 藉由根治飲食法就能開始改善，關鍵就在血糖穩定、平衡燒油！
天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法
★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎？ 就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！ 泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，只要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。 從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」 連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法 輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所 解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性 對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣 泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫 泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞 泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來 每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！ 「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！ 泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。 & & 本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。 ※「泡澡瘦身法」※ 第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘 目的 讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。 第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘 目的 消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。 第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘 目的 藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。 第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘 目的 複習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。
輕斷食降體脂——甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦
1.本書由醫院主管級的營養師編著，作者親身驗證輕斷食成效，產後不用半年減了約20公斤、回復產前好身材；輕斷食每星期只需要2天吃少一點，其餘日子可正常飲食，簡單之餘又有效！ 2.本書強調最難減的肚腩、象腿、手臂拜拜肉等都是過高的體脂肪聚集而成，降體脂肪不但吃出好身材，身體還比之前更輕盈及健康；比起市面上只著重磅數下降的減肥方法，瘦身、健康效果更明顯，！ 3.以實證經驗，記載13款輕斷食餐單，每個餐單均有營養分析、替換食物建議，以及成功降體脂的實例分享；並針對不同人的生活模式，提供多款不同時間的輕斷食模式，讓讀者更靈活地進行輕斷食，不易放棄。 4.以專業的角度，解答讀者在準備或開始輕斷食的常見疑慮，讓讀者更有信心堅持下去。 5.不用準確計算熱量，以多格餐盤及手掌作為量度每餐食物的進食份量，更簡單方便。 肚腩、象腿、手臂拜拜肉、水桶腰…… 你最想消滅的肥肉，其實就是體脂肪聚集惹的禍！ 要甩掉體脂肪，輕斷食是輕鬆又健康的方法！ 每星期只需要2天吃少一點，其餘5天正常吃， 就能夠燃燒體內過剩的脂肪，換來好身形。 不用挨餓！每餐還可進食多類食物， 低熱量又飽肚，並確保營養均衡！ 體脂肪下降，讓你有機會穿小一個碼的衫褲， 穿背心、短裙時不用再遮遮掩掩！ ●13款輕斷食餐單，食物種類多變 ●以多格餐盤及你的手掌，就能輕鬆準備進食份量 ●最想知道的輕斷食問題QA
我的凸肚不見了！－－植化素新飲食
腰圍減少1吋，壽命增加3年！ 植化素新飲食4-3-2-1，能幫你：清除血液毒素、降三高、消凸肚 內臟脂肪過多的粗腰凸肚，是三高的慢性殺手。據統計，台灣地區有80% 以上的中年男性內臟脂肪超高標，是中年女性的5.8倍；在10年後罹患糖尿病、中風、心肌梗塞、失智症等，高風險值增加到3倍以上。 科學報告已證實：天然植化素具有抗氧化力，能有效清除脂化自由基與糖化自由基，並具有抗發炎、抗癌、提高新陳代謝率、燃燒內臟脂肪等多種功能。 讓天然植化素喚醒你身體的復原力 植化素新飲食每日要吃：4種顏色蔬果（綠或黃、紅、白、黑），3碗蔬菜粗糧（蔬菜 2 碗及粗糧 1 碗），2份不同種類水果（例如：香蕉一根、葡萄 8 粒、芭樂1 顆），1份優質蛋白質（至少一份30公克來自奶、蛋、豆類、酵母）。 凸肚一哥：粗腰凸肚會加速身體老化嗎？會影響健康及壽命嗎？ 貓頭鷹博士：人體的細胞機器工作效率達到最鼎盛的時期是25歲，過了25歲就開始逐漸老化。男人到了35歲，凸肚形成，開始出現三高：高血脂、高血壓、高血糖，以及脂肪肝等症狀；女人到了45歲，因為卵巢機能衰退，新陳代謝體質出現了轉變，加速老化現象，包括：粗腰凸肚、三高、脂肪肝、老花眼、皮膚下垂、黑斑、白頭髮、胸部下垂........，到了65歲更是急劇衰老，有的人出現失智症、顫抖、糖尿病、中風、癌症、老人斑等疾病，這些都屬於老化性疾病。許多研究也證實：內臟脂肪超標引起的慢性發炎與這些老化性疾病的形成，具有高度的正相關。 到了中年，脂肪主要儲存在胃、腸繫膜的內臟脂肪組織，當累積太多內臟脂肪時，就形成了粗腰凸肚，甚至跑到肝臟細胞內儲存，形成脂肪肝。不論男、女，皆以中廣的蘋果型及全身肥胖的甜甜圈型為最嚴重的老化性肥胖體質。因為，當脂肪細胞內儲存的油滴太大時，擠塞了細胞內重要的胞器，使得正常的工作無法順利進行，因此內臟脂肪細胞釋放出發炎激素的訊號到血液中，告訴身體的免疫細胞要出動來解救了。 但是血液中長期出現發炎激素也並非好事，因為發炎激素啟動了免疫細胞大隊，而免疫細胞並無法判斷是誰入侵了，也就是敵人是誰？因此拿著刀槍到處殺戮，不分敵我，砍傷身體細胞無數，當然也包括了心臟、血管、腦、肝、腎、胰臟等等。所以，粗腰凸肚所引起的慢性發炎是器官老化的隱形殺手。 當內臟脂肪太多時，所產生的發炎激素會加強血脂及血糖轉變成自由基毒素，例如：脂化自由基、糖化自由基，它們就像一把沒有刀鞘的劍，尖銳無比，所到之處，砍傷無數血管及各種組織細胞，使得血管壁傷痕累累。 當血管壁傷痕累累時，就會加速血管壁老化，當血管失去彈性後，就容易形成高血壓，繼之心臟負荷變大，逐漸變得衰弱無力。且當血管壁的平滑面被砍傷形成凹凹凸凸的坑疤之後，就容易卡住粥狀黏稠物，而加速動脈粥狀硬化產生。 當自由基毒素砍傷了胰臟細胞，就會加速胰臟老化，造成胰島素分泌不足，逐漸形成第一型糖尿病，也容易造成胰島素接受體的老化，導致無法有效接收到胰島素的訊號，因此無法將血糖順利送到細胞裡面，就形成了第二型糖尿病。 當自由基毒素砍傷了肝臟，肝臟代謝的功能變差了，無法有效的代謝脂肪，因此就會不正常的堆積油滴，形成了脂肪肝。其實肝臟的再生能力非常好，是可以自體修復的，但如果長期不改善，終究會走到肝臟纖維化一途。 自由基毒素也會加速細胞膜上的鐵門（接受體）老化生鏽，尤其是讓血脂或血糖進入細胞的鐵門產生了鏽化現象。鐵門打不開，使得血脂或血糖無法正常進入細胞內被代謝掉，就會滯留在血管內，形成高血脂或高血糖。嚴重時還會不正常的沉積到心臟血管區或腦部區，使得血管內壁沈積過多粥狀硬化，導致血管的管徑趨於狹窄，阻塞血液流通，而造成心肌梗塞或腦中風。 所以，凸肚容易造成三高：高血壓、高血脂、高血糖，並形成糖尿病、中風、癌症、心臟病、血管動脈粥狀硬化、腦部退化性疾病等病症，這可是加速老化的大兇手！ 凸肚的壞處多多，雖然內臟脂肪是保護內臟器官的重要緩衝物，但是為了健康，避免產生發炎激素，要嚴格把關內臟脂肪，女性的內臟脂肪應維持在6以下，男性應維持在8以下，就可以遠離三高與老化。少一吋腰圍，可以多活三年哦！所以抗老化的關鍵第一步，就是積極對抗粗腰凸肚！ 凸肚一哥：博士，您有最新、最安全的方法，能用來改善凸肚的老化現象嗎？我好想要有馬甲線，變年輕喔！ 貓頭鷹博士：有！貓頭鷹博士經過多年的研發，首創一種「植化素新飲食（Phytochemicals Slim Diet）」概念，每日要吃： 4種顏色蔬果（綠或黃、紅、白、黑） 3碗植物性食物（蔬菜2碗及粗糧1碗） 2份不同種類水果（例如：香蕉一根、葡萄8粒、芭樂1顆） 1份優質蛋白質（一份30公克來自奶、蛋、豆漿、鮮魚、酵母活性蛋白等） 營養整合概念： 一、控制食物總熱量 1.每日總熱量維持在：基礎代謝率+10～20%視運動量調整 2.男性過了35歲：1500～1800大卡 3.女性過了45歲：1200～1500大卡 4.醣類：脂質：蛋白質= 40%：30%：30% 二、定期運動 一星期至少三次，一次至少30分鐘走路微喘的運動。看電視的時候可以墊腳尖站著，雙手向上舉，原地踏步，每日5分鐘，一日2次。運動有助於動脈硬化的改善。 三、植化素：4-3-2-1 攝取蔬果4倍量於油脂，每日至少吃4種顏色的蔬果，可以有效清血脂、清血糖、清除血管內堆積的鈣化沉澱物。若油脂吃40公克，則需要蔬果160公克，經發酵萃取成濃縮粉末，約為6公克植化素。 植化素新飲食重點是： 1.每日至少4種顏色蔬果，多種顏色（綠或黃、紅、白、黑）的植化素，抗氧化力才足夠。種類如果太少，清除血液毒素與燃燒凸肚的效果不佳。 2.每日進食植物性食物3碗，相當於蔬菜吃2碗，加粗糧1碗。把這些總量分配到一天三餐中，若白天因忙碌吃得少，則晚上要補充足量，因為這些食物所含的熱量不高，所以不用怕在晚上吃蔬菜。 3.水果2份，相當於任選2種：香蕉一根、芭樂一顆、葡萄8粒等等，不要多，也不能少，作為取代下午點心及宵夜的食物。 4.優質蛋白1份，在每日所需的90公克蛋白質中，攝取來自奶、蛋、豆漿、豆腐、酵母活性蛋白等優質蛋白質，加起來至少必須有30公克。若90公克都是來自優質蛋白，當然更好。 所謂優質蛋白質，就是胺基酸完整的蛋白質，需要好消化、好吸收，包括：蛋一顆（約含8公克蛋白質）、250ml奶（約含10公克蛋白質）、一塊豆腐（約含8公克蛋白質）、一條巴掌大鮮魚（約含10公克蛋白質）等等。但是，如果經過高溫烹煮，使得蛋白質變性硬化了，就會減少它的消化吸收及利用率，就不那麼優質了。所以，以低溫60℃以下烹煮30分鐘，是破壞性最少的蛋白質殺菌方式。 現有些食品科技以微晶球包裹蛋白質，再經低溫萃取，製程可以有效保留90%的蛋白質活性，所以我有提到酵母活性蛋白，經過微晶球包裹，是非常優質的蛋白質營養補充品。 以豆類而言，它是含有優質蛋白質的食物，但是人類無法生食，因為生豆類含有一些抑制蛋白酶的物質，需要經過烹煮。而一旦經高溫烹煮，再經過油炸烹調，它的營養價值就會下降非常多。所以，我建議吃素的人，吃豆類製品不要經過油炸，不僅能提高豆類蛋白質的消化吸收，也可以減少很多脂化自由基的毒素。 本書特色 專業新知──兩位作者皆為生技減重專家，更有多年的實務經驗，熟知市場需求，特就此研擬出一套「植化素新飲食」法，幫助現代人對抗三高、消凸肚。 淺白易懂──本書特別用對話及插圖的方式，將複雜的生理生化反應、各類植化素及它們對身體產生的影響，用淺顯易懂的語言介紹給讀者。 操作性高──本書詳細說明植化素的功能、推薦植化素新飲食的食譜案例，並針對五種新陳代謝體質：水滴水腫型、蘋果醣類型、西洋梨頑固型、蘋果脂質型、甜甜圈鬆軟型提出抗凸肚的飲食方案，實用、易操作。
30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦
瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！ 日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！ 提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！ 用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！ & 20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。 30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。 問題就出在「代謝變差了」！ 肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！ 本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
史上最強美體天后，利用伸展打造完美曲線
亞洲全適能美魔女天后& 頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展& 搭配三種道具，一坪空間就能做！& 陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對症下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。& 意念塑身法5大祕技& 搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身& ◆SLEEP& 正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！& ◆FOOD& 改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！& ◆WAY& 針對自身需求，找對「方法」必瘦！& ◆SPORT& 考量體能極限，做對「運動」必瘦！& ◆THINK& 持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！
1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘，維持7年不復胖
★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍！ ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材，針對不同部位精準設計的徒手肌力運動，效果快速可見！ 「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己， 每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。 身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！ 因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。」------ Miss金 從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 ◆為什麼用1張瑜伽墊，就能練肌力？ 練肌力不一定要負重，只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的，是讓我們在進行動作時，能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊，避免受傷。 【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉，鍛鍊上背肌肉，就能輕鬆消除蝴蝶袖。 【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地，左右膝蓋依序往前抬起碰手肘，能有鍛鍊腹側腹肌肉，雕塑腰線。 【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲，側躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。 【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式，改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿，效果加倍。 【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎？以正確的分解動作慢慢來，也能達到運動效果。 除了正確的運動外，Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要，所以經常會在IG上分享瘦身語錄，希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 Miss金瘦身語錄＃1：每個月減2公斤，才是不復胖的關鍵字 誰不想快速瘦身？誰不想趕快甩掉身上的肥肉？但是你有想過嗎？數十年來任意對待自己的身體，事到如今，卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制，就奢望身體快速回報，你到底有何居心？減肥是一時，健康才是一輩子的，接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 Miss金瘦身語錄＃2：告訴自己「只剩3下」，堅持完成每一次的運動！ 千萬不要相信任何速成方法，減肥的唯一途徑就是：運動！運動！運動！（當然，也要搭配正確的飲食控制）我的運動計畫沒什麼特別的，就是找出自認能持之以恆1年以上的方法：每周少量運動6次，每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」，養成運動習慣一點也不難。 Miss金瘦身語錄＃3：「意志力」無法讓你瘦！食欲是世界上最難擊敗的魔王！ 「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」，看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫，嗯，我猜再怎麼意志堅定的人，應該3天就會陣亡了。乖～聽前輩的話，單憑意志力是絕對無法控制食欲的，所以請在「肚子餓」時擬定計畫，因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己，也。 Miss金瘦身語錄＃4：把減肥停滯期當作中場休息，給身體喘口氣吧！ 還記得減肥第3個月，站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎？那你一定更難忘記到了第6個月後，體重完全沒有減少的悲傷。我懂，你會自暴自棄；我懂，你會咒罵自己不夠努力，但其實停滯期的出現，是表示你太努力了，「身體」已經無法追趕你的意志，所以給它一點時間休息吧！好好謝謝它的努力。 Miss金瘦身語錄＃5：每天堅持15分鐘「養肌肉」，就會一直瘦下去 減肥這條路雖然漫長，但身體絕對會在你的堅持與努力下，回饋最好的體態與健康給你！不論天氣再冷再熱、身體再疲憊，告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練，至少也要跑15分鐘的跑步機！加油！Miss金會一直陪著各位的，別怕我挺你！ 本書特色 （1）全彩圖解，步驟詳細，運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 （2）囊括運動、飲食、心靈等面向，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 （3）內容逗趣直白，不給你虛幻的精神喊話，只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。
瘦身流言終結者
「少吃一點就會瘦！」 「多吃水果是有益無害！」 「吃白肉比吃紅肉好！」 「橘皮組織一旦生成就無法消除！」 這些關於瘦身健康的迷思，你真的確定嗎？ 聊天時，常會聽到朋友說：「我不懂……兩週前我開始嚴格控制飲食。起初我掉了幾公斤，但接著連續好幾天，我的體重計連一厘米也不肯動。」 & 日常中我們也聽過很多說法，知道很多方法也看過很多產品，但總是很難從中辨別真偽。然後，對這些方法充滿期待，最後，卻與當初設定的目標大相逕庭的結果感到失望，於是開始採納其他說法。 & 放棄過度的控食瘦身吧。這只會讓你愈來愈胖！ & 作者多年來作為一個教練，陪伴在想要使自己變得更好的人身邊，最能感受到學員大大小小的苦惱。透過每天親自接觸，或經由作者自己的健身網站fitnext.com 間接接觸中，最常撼動作者的就是讓他們迷失自我或感到困窘的事情。 & 這本書是一個工具箱，在裡頭放進許多好用的方法，有助於破解那些作用在我們身上和圍繞於我們周遭的迷思。書中章節所提出的說法，都經過正式調查與合乎程序的驗證。在書中所讀到的建議，作者都身先士卒實驗過了，並將其融入日常生活，接著是作者的家人、朋友與學生。
涼拌瘦身美食：營養師教你吃出輕瘦美的健康身材
跟著營養師吃出輕瘦美‧健康窈窕新選擇 清爽高纖‧美味低卡‧無油煙料理 & 營養師嚴選排毒瘦身好食物，原味增健康 蔬果富含膳食纖維及酵素，能代謝體內脂肪廢物，是減肥好幫手；汆燙、冰鎮、涼拌料理，保留食材鮮甜原味與營養，由裡到外都美麗。 & 150道大受歡迎清爽料理，飽足好享瘦 炎炎夏日、食慾不振怎麼辦？涼拌菜搭配少量澱粉，美味營養輕鬆上桌；150道人氣料理，輕鬆做好菜，天天換著吃，快速方便、爽口開胃、低卡少油，吃出窈窕好身材！ & 自己做醬料超簡單，省錢料理天然最安心 醬料是涼拌菜好吃關鍵，市售醬料多含化學添加物，食安問題多，反成身體負擔；掌握天然新鮮食材，在家輕鬆做醬料，料理飄香好滋味，食在安心最健康！ & 本書特色 & 低卡美味樂活輕食，打造迷人S曲線 涼拌‧冰鎮‧汆燙＋天然蔬食‧風味沙拉‧涼麵拌麵 5色高纖蔬果料理＋可口百搭好醬 怎麼拌都好吃，享受美味無負擔，原味健康不怕胖！
日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群掌握2大呼吸要訣，３步驟讓走樣的體型回正！
每天3分鐘，7天終結「肥胖鬆垮+腰背酸痛」的日子！ Just do it!最新核心再造運動！不必氣喘如牛！３萬人輕鬆推薦！ 小腹的贅肉怎麼都消不下去？全身肌肉都鬆垮垮的? 小心！這就是核心肌群的肌肉在發出警告！ 你知道嗎?只要練好核心肌群，就像房子有了穩定的地基和結構一樣， 絕對不會歪斜與走樣！ 日本最強體型矯正師教你從呼吸開始，矯正走樣的身材， 利用3步驟重整核心肌群，7天就有感! 人變瘦了、腰背也不痛了，讓你重現脊椎的完美S曲線！ ◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎? 「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎&& &為什麼練仰臥起坐沒有效？反而會愈練愈糟！ 如果肚子凸出來的原因在於錯誤的姿勢，那麼不管做再多的仰臥起坐，也無法讓肚子瘦下來，相反地，愈是從事激烈仰坐起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕！因為在肌肉還沒有回正的時候，就做仰臥起坐，別說肚子不會凹進去，通常還會破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。 ◎&& &這裡痛，那裡痛，也都是因為你沒用對核心肌群！ 姿勢不良的人，平常只用到身體表層肌肉，導致核心肌群不是緊縮、僵硬，就是有所拉扯，導致核心肌群的狀態失去平衡，而無法正常運作。例如，如果你只用表層肌肉開始走路的人，就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔，所以很多人都有腰痛的毛病。 換句話說，若沒有好好運用核心肌群，日常的每一個動作，都會造成身體極大的負擔，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本書好好檢視自己的姿勢到底出了什麼問題。 ◎&& &練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法 矯正錯誤的姿勢，關鍵就在呼吸，為了徹底喚醒因為不良姿勢，導致呼吸變淺，進入休眠狀態的核心深層肌肉，必須先學會運用胸式呼吸和腹部呼吸法，利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉，而胸式呼吸法，則能讓深層的肌肉正常運作，兩者缺一不可！ ◎日本體型矯正大師獨創3分鐘瘦腹法，喚醒腹部的深層肌肉，7天就有感！ 只要學會放鬆緊繃肌肉1分鐘￭深度呼吸1分鐘￭鍛鍊肌肉１分鐘，只要每天能持之以恆的做這3個步驟，7天就能感受身體的變化，核心得到重整，深層肌肉也甦醒，就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。 本書特色 【特色1】獨創自我檢查法＋體型圖表，幫你找出肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。 如果你平常的站姿是腰椎過度前彎，就會導致小腹格外的凸出；如果經常是駝背，就會使肚子變大，肩膀外擴，肩膀酸痛的毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型，幫助讀者找出自己姿勢不良發生的原因。 【特色2】每天3分鐘，從正確的呼吸法開始， 姿勢矯正免醫生。 自我救治不良姿勢，從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要3分鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。 【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材 用姿勢來矯正姿勢！利用3個動作，每個動作只要1分鐘，消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。 【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二合一 1.&& &插圖解釋：深入淺出呈現核心肌群的四種深層肌肉，及正確使用和錯誤使用時的不同狀態，讓讀者清楚了解，平常姿勢不良所導致的後果。 2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你：本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專家，獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法，在日本已幫助3萬人改善身體，獲得好評。
１天20克糖分奇蹟：比斷糖飲食瘦更快！真人實證的減糖飲食瘦身法
專家傳授「控制糖分計畫2090」， 1天只吃20克糖，4週瘦下12公斤， 健康活到90歲の真人實證書！ ★一上市，在韓國掀起瘦身話題，MBC電視台特別報導！ ★史上第一本，真人實境的斷糖飲食日記，跟著做4週瘦12公斤！ ★韓國「我們結婚了」超紅製作人，親身體驗成功的瘦身法！ 三日蘋果減肥餐、一天只吃一餐...... 別再走減肥又復胖的冤枉路了！ 韓國「減糖瘦身女王」，親身實證1天吃20克糖、 不必計算卡路里、不用節食，就能維持一輩子的瘦身飲食法！ 內附減糖美味自製料理：蛋糕、餅乾、巧克力、披薩、牛排… 讓你愈吃愈瘦！ 何謂減糖飲食法？ 韓國名製作人親身實驗！1天攝取20糖，就能活到90歲！ 不可不知的含糖陷阱！ 你知道嗎？一顆蘋果含4.5顆方糖，一碗飯更含9顆方糖！ 這些「隱形糖分」才是真正的「邪惡軸心」，成為你我的健康殺手！ 糖不僅會變胖，更會進入體內搗亂，使血糖飆高，造成身體發炎、頭昏想睡，嚴重者就會得到糖尿病！ 本書特色 ◎現在起，掌握「控制糖分計畫2090」的3大黃金法則， 讓你變瘦又健康！ 法則1【斷糖】：拒絕不良碳水化合物，徹底調整糖分攝取，3天就有感！ 法則2【賣空】：不吃「空卡路里」食品，空有熱量沒有營養的垃圾食品，一概不吃！ 法則3【實踐】：全心執行，日積月累一定可以看到越來越好的自己！ 體驗者實證分享，得到驚人效果： 【體驗者1】8個月瘦32公斤，腰圍從50到34吋的標準身材！ 經紀人的工作常日夜顛倒又要喝酒應酬，原先以為很難做到，沒想到親自料理食譜後，竟讓我不知不覺瘦下來！──崔真豪（171公分，娛樂公司總經理） 【體驗2】14天瘦7.5公斤，腰圍小5吋，大肚腩縮小了！ 開始「控制糖分計畫 2090」後的2個星期左右，我的皮膚開始變得更加紅潤，痘痘的疤痕也不見了，皮膚的亮度提高了，也開始出現了光澤。──權時峯（183公分，娛樂公司董事兼作曲家） 本書3大特色： 1.完整公開！ 作者的「控制糖分計畫2090」實驗日記，辛酸血淚全都錄，讓你不再走冤枉路！ 2.獨家研發！ 除了斷糖食譜外，作者獨創無糖蛋糕、餅乾、麵條等，讓你大飽口福不再忍耐！ 3.教戰守則！ 作者多年經驗教你，斷糖3階段的外食聚餐法則，輕鬆落實「控制糖分計畫2090」！
醫學博士的斷脂新觀念
沒有脂肪就活不了？脂肪太多就會生病？ 【完全圖解實踐版】醫學博士斷脂新觀念 找回血脂平衡、降低體脂立即見效，根治反覆的文明病 ★★1頁1觀念，完全清晰圖解版★★ ◎斷脂新觀念，破除大家對脂肪的迷思，創造體內新革命 斷脂指的並不是完全不攝取任何脂肪，而是要增加好的脂肪，減少壞的脂肪， 找回膽固醇與中性脂肪的平衡，才是體內健康革命的關鍵！ ◎超過「90%疾病」都和「脂肪」脫離不了關係 肥胖症、糖尿病、高血壓、腦中風、痛風、動脈硬化、腦梗塞、代謝症候群、狹心症、心肌梗塞……超過90%的疾病，都可透過「斷脂」改善！ ◎「隱形肥胖」比「體型肥胖」還要危險！ 男性體脂肪率超過25％、女性超過30％就算「肥胖」，要減去隱藏在體內脂肪沒有想像中那麼難，重新檢視體質與生活習慣，消除體脂肪，飯後30分鐘是關鍵！ 飲食、運動雙管齊下，膽固醇與中性脂肪迅速下降100% 體內疾病一掃而空！ ●看不見的肥胖也能減！內臟脂肪型肥胖完全消除 ●改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果加倍驚人 ●血液達到平衡值，血管變得更強壯，長壽的關鍵 ●甩掉高膽固醇，預防動脈硬化、心肌梗塞 為什麼現在文明病愈來愈多，治療反覆卻缺乏成效？ 那是因為你不了解體內脂肪！ 醫學博士的脂肪新常識QA& Q有效減少中性脂肪的關鍵是什麼？>>>每次運動至少20分鐘，且必須持續。如果沒有持續運動，就不會有任何效果！ Q膽固醇指數低比較好？>>>錯，必須注意膽固醇的種類與其中的平衡！ Q肥胖是指體重很重？>>>肥胖不是單指體重很重，而是脂肪比例很高。 Q膽囊裡會長出石頭？>>>膽結石是由膽固醇等物硬化而成的。
好想輕鬆瘦！學會聰明吃，養出瘦體質
減肥不是計畫，而是一種生活態度！ 從生活細節培養減肥意識，調好體質， 讓你隨時隨地輕鬆瘦，這次減肥就成功！ & 說了一口減肥經，衣服還是穿不下？ 花了一堆冤枉錢，瘦身還是沒效果？ & 女孩們，減肥不靠意志力，靠的是方法！ &本書替你全面蒐羅最省錢、省力、省時的減肥小祕訣 & ‧神奇小物──運動按摩小道具，坐著躺著都能窈窕 ‧美味瘦身──揮別減肥空腹感，顧身材也能大口吃 ‧活力健康──舒緩伸展好舒壓，減肥也要有好氣色 ‧減肥話題──人氣話題大收錄，打造曲線不再復胖
7天瘦小腹神奇蔬果汁
高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦 營養師減肥特調‧打造鹼性好體質 最強5大窈窕瘦身蔬果汁，強力燃脂速甩肥肉 精心特調高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI蔬果汁，有效甩脂，做好體內環保，拒當大腹翁、小腹婆！ 7色奇蹟蔬果汁，掌握健康關鍵 每天一杯蔬果汁，掌握最流行彩虹飲食法，完整攝取蔬果植化素，發揮養顏美容、抗病防癌功效。 自己親手打果汁，簡單方便最安心 塑化劑、黑心添加物不用怕！蔬果挑選料理秘訣全公開，一指按下，新鮮、天然、美味蔬果汁，安心喝出窈窕S曲線。 本書特色 7天消肚子激瘦蔬果汁，瘦出窈窕纖曲線 高纖低卡‧消水腫‧排毒淨化‧活力代謝‧低GI 新鮮、天然、美味，多種功效一次滿足！ 超級特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰圍馬上瘦一圈 零壓力懶人減肥法‧效果立現！
腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂產後瘦身操：40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操，強效減脂練出完美曲線
1日3動作，體重-18kg！ 史上第一本！專為產後瘦身設計， 最強效的燃脂操，針對肥胖部位強力打擊！ 局部雕塑+全身燃脂，訓練肌力打造完美曲線！ ★特別收錄：進階瘦身操附示範QR CODE，讓全身速瘦燃脂！★ 注重身材的舞蹈老師，懷孕竟然胖了18kg， 卻在產後3個月，就輕鬆瘦回孕前體重！ 她是怎麼辦到的？ ★產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練，強效燃脂瘦出完美曲線！ 小霓老師自創的「產後瘦身操」，不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練，徹底打擊產後肥胖問題！甚至也設計了揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作，讓產後媽咪們瘦身更容易！ ★1日3動作，產後3個月速瘦-18kg，讓你簡單瘦、健康瘦下來！ 產後瘦身操可以針對局部來加強訓練，大部分的動作簡單又容易，3個動作就可以完成。每日做「產後瘦身操」，也讓小霓老師成功瘦回孕前體重，簡單健康地瘦下來！ 本書特色 特色一：【產後瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】 「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！ 特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】 局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！ 特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】 全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！ 特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身QA大破解！】 產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！
給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鐘吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！
瘦身界暢銷著作－《驚人的消脂塑身跪瘦操》再升級！ 這次不只讓你瘦，更要你多吃多喝輕鬆動，快快逆齡瘦！ 愛美是天性，偷懶是人性， 當懶鬼有了想要變美的念頭時，就靠這一本！ 13式跪了就瘦跪瘦操；7大越喝越瘦湯飲； 加上31種量身挑選不復胖食材； 以及這次特別增加的８杯逆齡瘦身不敗蔬果汁！ 讓你不必再為了瘦身，丟了你的青春； 乾老瘦OUT，逆齡瘦IN，體重和心情都輕盈！ 肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！ 疲勞所導致的肥胖，暴飲暴食導致的肥胖，貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？ 肥胖有5種！一定要要分清楚才行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種吧！ & 13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！ 想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！只想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，對症下藥，直接有效，不怕瘦錯，肚子沒少，咪咪卻縮小；不花時間，一天只要5分鐘，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！ 性別、年齡有關係！找出最符合你的減重湯飲，好體態事半功倍！ 男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，這本教你，減重要「因材施教」！不同性別年齡該喝的減重茶飲，由專家獨家公開，跪瘦之外，若是搭配湯飲，更能加強減重效果！ 瘦後不復胖，才是真王道！不復胖食材＋小暖身操窈窕登場！ 達人獨家公開，不復胖的20種居家必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！ 瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實才是肥胖元兇！ 想靠吃水果減重，挑了富有膳食纖維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！別怕，就讓專家教你，躲過這些可怕的食物陷阱！ 8杯逆齡不敗蔬果汁！這樣喝，不只變瘦，更能排毒、美白、水潤！ 生活太忙碌，來匆匆去也匆匆，沒時間慢慢削水果、烹煮蔬菜食材？那就打成營養價值超高的蔬果汁吧！全書特別新增收錄了8杯除了瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁，一天只要不到1分鐘，不僅能幫助瘦身，也可以把平常流失的營養喝回來，把青春抓緊緊，和脂肪說bye bye ！
肌力球陪你達成14天肌瘦計畫
想擁有好身材，絕對比一般的瘦身操還要簡單！ 即使很少運動的你也能做到！ 沒有複雜、難鍛鍊的動作， 無論是站著、坐著都能讓你一氣呵成！ 藉由肌力球的彈力，想瘦哪就瘦哪， 簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用！ & 肌力球的直徑約手掌大小，藉由此球可讓身體有了「著力點」，利用球本身的彈力，讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練；當肌肉透過運動的刺激時，便可促進身體的循環，使僵硬、痠痛的肌群獲得改善，再針對想要瘦身的部位做加強塑身！ 為什麼要用肌力球? 球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺，都可隨時方便操作。不論在家、辦公室或是任何場所，肌力球馬上成為你專屬隨身的健身工具！ 想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時，可利用肌力球做伸展和塑型 『身體健康＝平衡』就如同飲食，要營養平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放鬆的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質，才能進而讓我們的全身能屈也能伸。 1.14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!! 2.隨時隨地，不侷限於任何空間，坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。 3.簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用。 4.肌力球一日執行表：依照一般大眾的作息時間，來設計的運動組合。 使用者親自體驗心得分享： 主管 這幾年常使用肌力球，結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間，並進行縮腹提臀動作時，因為要一直保持球的平衡與穩定，大腿肌肉自然就提供了維持平衡的張力，讓我的大腿曲線更加漂亮！ 葉潔雲/自營商 使用肌力球持續了將近6年的時間，相較同年齡的朋友，不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺，甚至連另一伴都很驚訝的說：「哇！妳的手臂不再軟趴趴了！也有肌肉了啊！」相信「持續運動」是非常重要，要有好的生活品質就要動起來！ 許淑娟/人事主管 「肌力球」，起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裡的一顆球嗎?但沒想到一次20分鐘，每週規律的運動，它竟然解決了我產後腹部鬆弛、頻尿的問題，也算是小兵立大功。希望大家有機會也能試試看喔！ 設計師 很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候，夾肌力球，臀線和大腿雕塑會特別明顯，睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒暢啊！在生了兩個小孩之後，仍然讓我保持好身材喔！
瘦身蔬果汁輕斷食：每週2天蔬果汁輕斷食，美容養瘦提升免疫力
◎每週挑2天輕斷食、其餘5天正常吃，營養師揭密瘦身關鍵 什麼是斷食？如何利用輕斷食健康享瘦？細說最熱門的瘦身斷食法，選擇適合自己的方法，加強代謝，提升自癒力！ & ◎蔬果富含植化素＆酵素，美顏瘦身一次到位 精選20大超強燃脂蔬果，營養師調配120道高酵瘦身蔬果汁，利用蔬果汁進行斷食，有效排毒甩肉，做好體內環保，輕鬆喝出S曲線！ & ◎五穀雜糧高纖營養，搭配飲用健康加分 聰明吃五穀雜糧成功瘦身，美味低卡五穀漿提供飽足感，更是降脂降壓好幫手，健康活力100分！ & 本書特色 & 每週2天蔬果汁輕斷食，美容養瘦提升免疫力 20大強效燃脂蔬果＋10種排毒高纖五穀雜糧＝ 營養師特調120道高酵低卡蔬果汁 每週2天輕斷食大流行，天然蔬果汁喝出健康好身材 自己打果汁，新鮮美味無添加，吃進蔬果全營養
愈食愈瘦2——我要瘦，繼續Keep
繼續飽著瘦，更多你意想不到的減肥美食！ 炸物、香濃菜餚、甜點、蛋糕……不再是減肥大敵！ Kay親身示範低熱量的滋味煮法，炸物變得低鹽、低脂之後，仍然香脆誘人！在甜點、蛋糕加入超級食物(Superfood)，纖維、飽肚感大幅Up！ 零食、糖果、雪條……不用戒絕！ 嚴選各大超市、零售店內低鹽、低糖或低脂肪的好味選擇，教你精明地避開致肥陷阱！ 出街食飯繼續Keep Fit！ 減肥時要出街食飯、好驚增磅？Kay示範多個外食瘦身餐單，還教你靈活地轉換餐單內的食物，更易Follow！ 加上學懂計算基礎代謝率，清楚自己每天應該攝取多少卡路里，就能像Kay一樣，吃得飽、吃得滋味之餘，磅數從未反彈！ 賣點 ●暢銷食譜《愈食愈瘦——不挨餓、不反彈，每月輕鬆減７磅》續作：作者半年減40磅、至今磅數不反彈，可見其減肥方法的減肥效果持久、具說服力。 ●減肥都可以吃炸物、甜點：本書的30個低卡食譜強調更多減肥意想不到的食物，例如炸番薯條、燉牛肉、杯子蛋糕等；以燜燒杯、微波爐、焗爐代替傳統複雜煮法，易煮又快捷。 ●推介真正不致胖的超市食品：讀者很容易被「低糖」、「低脂」、「零膽固醇」等字眼而墜入減肥陷阱，作者解構192個超市食品，讓讀者可以放心偶爾吃零食，以免忍口太辛苦而最終狂食，前功盡廢。 ●出街食飯不怕胖：提供多款外食的瘦身餐單、解釋計算基礎代謝率方法，讓讀者可以根據卡路里而彈性轉換食物組合，令讀者更容易長久實行，磅數不反彈。
逆齡瘦身沙拉：10週70道超神奇瘦身美容魔法
營養師強力推薦，風靡日韓的瘦身沙拉書，亞洲同類書籍銷售量突破150萬冊！誰說瘦身飲食會不健康，只要吃對了，還能調節身體機能，恢復年輕體態。10周70天的沙拉瘦身計畫，倡導自製健康低脂的沙拉醬，跟著沙拉女王一起實現美味的沙拉瘦身之旅。 & １餐１碗沙拉＝瘦身１小時！ 讓年齡與肌膚逆成長，找回自信與美麗！ & 減 肥藥？瘦身代餐？針灸按摩？這些麻煩通通不要，每天1碗沙拉取代1餐，搞定瘦身難題，簡單又健康！除了固定運動外，將三餐中其中一餐做調整，改成自製沙 拉，這樣簡單的改變，帶來的不只是健康還有意外的驚喜！在自製沙拉與醬汁的過程中可以自己把關食材的品質與調味料的多寡，不用擔心是否混雜了不明的添加 物。一份繽紛沙拉中富含數不清的纖維質與維生素還有更多對人體裨益的元素，不僅低脂低卡、清爽美味，吃起來毫無負擔，心情當然也隨之放鬆囉！ & 本書特色 & ★以清新的手繪畫出一碗碗繽紛活潑的沙拉，色彩豐富又鮮嫩欲滴，令人食指大動。 ★市售沙拉醬的高熱量是減肥失敗的元兇之一，教你如何自製瘦身沙拉醬！ ★誰說瘦身就是找罪受？本書每道沙拉卡路里低又兼顧營養，不僅瘦得漂亮還贏回健康！
腰腹臀重新歸位顯瘦術（附贈品）
對女性而言，身形曲線的關鍵其實不是胸部，而是 -- 腰腹臀比例！它大大影響了整體身型美觀，妳知道嗎？只要腰腹臀比例抓對了，不管怎麼穿，怎麼拍，都能擁有網路名模的身形效果！
女人要Eat Clean：超級食物令你散發活力美
跟營養師曾欣欣趕上Eat Clean 新潮流， 一次過滿足女人多個願望： Slim 瘦得健康 按「個人蛋白數字」安排飲食，不再計算卡路里，也不用為減肥而捱飢抵餓。 atural Glow 散發天然艷光 針對皮膚需要，對症下藥，例如吃奧米加3 防皺紋；用維他命C 激活骨膠原；用抗氧化物對付痘痘。 Detox 排清體內毒 飲食中減少「服毒」，並有效把毒素清出體外，自然可避免毒素帶來的肥胖及皮膚問題。 Vitality 活出能量美 改善經前不適，解決女士手腳冰冷、容易疲倦等問題，讓你看起來更年輕。 欣欣分享如何把Eat Clean 融入生活，設計多個創意食譜，並公開自家幾款常用的「食物級」天然面膜的做法! 本書賣點 1 人氣加拿大註冊營養師曾欣欣「Hea 住瘦」系列第3 本著作。 2 首本談及美加大熱飲食概念「Eat Clean」的繁體中文書。 3 分享如何用超級食物（Superfoods）作「針對性」的美容保健，包括：瘦身、排毒、抗氧化、改善手腳冰冷等。附創意輕食食譜，讓超級食物融入日常飲食。 4 公開多款「食物級」全天然面膜，具抗痘、美白、保濕等功效。
快樂瘦：李明川獨創川式減肥法，每天吃飽飽，運動做少少，2個月瘦5kg，跟著做就對了。
明川老師以自己為活體實驗，不浮誇結果顯示2個月瘦5公斤！ ＊運動不用逼死自己，每天都有做到就可以。 ＊美味瘦身料理也要重擺盤，營造視覺上的大份量，就能增加飽足感。 ＊不同顏色材質的穿搭技巧，懂得運用，就能看起來超顯瘦。 & 電視上的明川老師，總是看起來容光煥發、標準身材，我們從來不會想用「胖」這個形容詞來形容他，但是，他卻要出一本減肥書，這是怎麼一回事？其實，明川老師看不出來的「胖」，是因為他發揮造型師的專業，懂得「顯瘦穿搭」，所以一點都不讓人感覺胖，只有他自己最清楚。2015年，因為逐年上升的體重和體脂，以及完全不忌口的飲食習慣，導致嚴重的胃食道逆流，讓他不得不正視這個被忽略的身材問題，不能再只靠穿搭藏拙了。 & 決定認真減肥之後，明川老師心裡的吶喊，也是所有想要減肥的人的心聲。 & 「有沒有比較輕鬆的減肥方法？我不想再計算卡路里了！」 「減肥料理都那麼難吃嗎？沒味道根本像牛吃草！」 「嘴饞的時候怎麼辦？零食、水果真的不能吃嗎？」 「不要再叫我上健身房！難道一定要花錢才能運動嗎？」 & 於是，他開始調整飲食、諮詢營養師，創造出一套兼顧美味和低油的料理；開始上健身房請教健身教練，找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動，每天做一點，經過2個月的時間，不但胃食道逆流獲得改善，體重也成功減下5公斤。 & 這本書，收錄明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多了很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。
新鮮蔬果泥排毒又瘦身
你有以下這些情況嗎？ ～誠摯推薦你～彩色蔬果泥神奇瘦身法！ 沒空做減肥餐 蔬果泥減肥法只要有調理機、蔬果和水即可，方便不費工夫。 試了多種減肥法都無法持之以恆 用蔬果泥取代正餐，要喝幾杯都可以。 一旦開始減肥，皮膚就會變差 蔬果泥內含食物纖維、維生素和礦物質，自然能保有美膚。 擔心減肥失敗後復胖 彩色蔬果泥能攝取到均衡營養，有效排毒，提升基礎代謝率，養成易瘦體質。 長年為便祕所苦 飲用含有豐富活性酵素與食物纖維的蔬果泥，就能重新淨化腸道。 討厭吃蔬菜 只要飲用一杯果泥即可輕鬆攝取多種蔬菜營養。 & 1.瘦身好口碑：本書介紹日本高人氣餐廳「Summy’s」店內的熱銷菜單，是日本多位模特兒、藝人的美容瘦身祕方。 2.瘦身真健康：將蔬果分為綠、紅、橘、黃、紫、粉紅、黑7種顏色，介紹代表食材與食譜。只要將同色的蔬果打成蔬果泥，就能解決各種健康問題。即便沒有相關食材知識，也能輕鬆減肥成功。 3.瘦身很簡單：作法容易，清楚明瞭。只要有調理機、蔬果和水即可，方便不費工夫。 4.瘦身有策略：詳細介紹蔬果泥減肥法進行時間與有效方式，循序漸進。減肥初學者與不愛吃蔬果的人皆可從本書找到適合自己的最佳策略。 5.瘦身超實用：依減肥時的不同需求，收錄「7色蔬果泥混搭款食譜」、「強效減肥速成法與食譜」「肚子有點餓時，6道即食減肥湯食譜」，既便利又實用，是你瘦身、美容的好朋友！ 宿便困擾解決了！皮膚變亮2個色號！兩頰的贅肉消掉了！ 「美麗纖瘦」＋「維持效果」＝減肥不變定律 彩色蔬果泥減肥法就是能實現這項定律的魔法飲食！ & w從幾年前開始，走在時尚尖端的好萊塢名媛、模特兒間開始流行「蔬果汁斷食法」，因為蔬果具排毒效果，還能補充多種營養成分，調整內臟與皮膚狀態，塑造美麗纖瘦的身材。 & w日本人氣餐廳「Summy’s」老闆娘，利用色彩豐富的蔬果養分──植化素，加上色彩療法，成為效果加倍的彩色能量。本書介紹數款挑選自「Summy’s」店內的熱銷蔬果泥菜單，讓你吸收彩色蔬果泥的能量，健康瘦下不復胖，從裡到外調整體質、打造美肌，天天都容光煥發！ & & w【鈴木亞沙美小姐減肥成功實例】 þ早晚兩餐改喝蔬果泥 þ吃中餐前，先喝一杯蔬果泥再正常進食 þ進行一日蔬果泥斷食法（參考P.42） & 之前減肥時，皮膚容易乾燥，但這次早晚兩餐改喝蔬果泥後，不僅膚況穩定，還順利瘦下來了。從蔬果泥中攝取到的蔬果抗氧化成分，讓皮膚變亮了2個色號。同時，僅喝蔬果泥也讓我一天就成功減重2～2.5kg，成效明顯立即可見；加上沒有飢餓感，所以不覺得有壓力，讓人可以堅持下去，而且也不會復胖喔！
慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)
一頁一觀念，清晰圖解，8～88歲都看得懂、適合用！ 不斷糖也能瘦、健、美的根治飲食法！ ★隨書附贈～「21天改變健康宿命快瘦手帳」 & 你以為的健康食物，其實很多都是高糖食物！ 盲目戒糖、無油、素食、吃單一食物……並不能讓你瘦！ 均衡攝取糖分＋油脂＋蛋白質， 調整快卡路里與慢卡路里的飲食順序和餐食組合， 才能防止血糖震盪，找回血糖平衡，讓你要胖就胖，要瘦就瘦！ & 你有「吃什麼都胖」或「吃什麼都胖不起來」的煩惱嗎？ 其實，你不是天生有胖基因或吃不胖，而是有血糖震盪問題！ 除了導致過胖或過瘦，血糖震盪是慢性病的根源， 但只要調整飲食，了解該吃什麼、怎麼吃，就可以加以控制，重獲健康。 & ◎許多標榜健康的麥片、全麥食品、蔬果汁、低卡食物……等，其實都是高糖食物！ ◎許多強調低GI值的食物，也可能含有很高的糖分！ ◎先吃一口肉（慢卡路里）再吃一口飯（快卡路里），與先吃一口飯，再吃一口肉，對血糖的影響完全不同。 ◎水果飯前吃和飯後吃，血糖震幅完全不同！ ◎最能平衡血糖指數的食物，其實是五花肉或帶皮的肉。當油脂中飽和脂肪含量愈高，血糖平衡指數愈高。 ◎計算飲食卡路里最大的問題在於，算不出食物分解的速度。因為消化速度不同，卡路里進入身體的速度也不同。 ◎高血糖、低血糖、眼睛、皮膚、骨骼、睡眠、精神等問題，都是長期的血糖震盪引起的。 & 如何成為怎麼吃都不會胖的瘦子？你一定要了解的血糖問題： & ◆升糖指數（GI）低的食物，就是低糖食物？只要吃低GI食物，血糖就不會升高？ ◆血糖是不是愈低愈好？想要控制血糖一定要少油少鹽？血糖控制只跟胰臟健康有關？ ◆水果裡的糖跟一般食物的不一樣，所以多吃血糖也不會上升？ ◆血糖問題與其他疾病無關，如心臟病、眼疾、高血壓、腎臟病、痛風及內分泌、睡眠、骨骼關節等問題？ ◆想知道吃得平不平衡，最好是測餐前血糖？只要清晨空腹血糖在標準範圍內，就沒有血糖問題？
7週低卡路里健康瘦身食譜
本書記載了我這段期間實踐的健康瘦身食譜。 & 本書並非保證＂能在短時間內減輕幾公斤＂的瘦身書，不過卻是能幫助我們打造健康身體的飲食習慣指南書，同時能讓我們以美味的食譜調整卡路里，在沒有壓力的情況下調整體重。本書中的食譜使用了健康食材，而且是能輕易學習的食譜，特別以週來區分，一次準備7週的食譜，這是為了賦予各位讀者動機，防止各位和以前的我一樣半途而廢，讓各位有充分的練習時間能養成一輩子的健康飲食生活。減肥一直都讓我覺得有負擔，偶爾也會受不了美食的誘惑而輕易破戒，話雖如此，但我仍相信我為了讓身體變健康、變苗條所持續付出的關心與努力絕對不會白費，所以我今天也很努力地在製作料理，期望本書能對和我一樣有相同煩惱的人們有所幫助。
兩週就瘦3公斤！斷糖減肥
最簡單！不痛苦！ 日本最風行！第一本女性專屬斷糖瘦身書 & 絕對不用辛苦節食，選擇不同等級的斷糖減肥法， 控制糖質攝取量，還可以享受美食， 養成永不復胖的體質！ & 均衡飲食＋一餐斷糖＋運動習慣＝完美體態 減肥＝甩掉多餘的脂肪，擁有完美身材！ & ◎享受美食還能瘦得漂亮 告訴妳斷糖減肥法的基本法則，高熱量的食物也可以安心吃，再也不用痛苦節食、斤斤計較卡路里！ ◎有效運用女性荷爾蒙產生的變化 妳今天測量基礎體溫了嗎？減肥成功的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝UP減肥更輕鬆。選擇身體狀況好的日子去約會，絕對不NG！ ◎打造完美身體的智慧和祕訣 就算去聚餐，在不同場合只要聰明選擇食物，也能進行斷糖減肥法！不用害怕聚餐讓減肥破功！ ◎輕鬆執行，讓妳維持窈窕體態 減重時要放鬆心情，讓快樂荷爾蒙分泌，可以穩定心情、提高注意力、抗老，身體自然跟著變美！ ◎收錄斷糖減肥法食譜集，跟著吃快快瘦！ 不知道該怎麼吃才好嗎？書中收錄23種斷糖飲食食譜，自己變化好簡單！ & 本書特色 & ●神奇斷糖減肥法：糖質是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來源。依據個人情況，彈性調整不吃含糖質的主食，控制飲食的糖質攝取量，就能健康瘦下來。 ●超生動漫畫圖解：以漫畫帶入OL在減肥時常遭遇的問題，內文以可愛插圖呈現情境和運動方式，簡單易懂。 ●不僅要妳瘦，還讓妳變漂亮：說明女性荷爾蒙對於女性身心狀況的影響，藉由測量基礎體溫，掌握減肥和變美的祕訣。 ●斷糖飲食這樣吃：收錄最適合在進行斷糖減肥法時吃的食譜，只要照著吃，不用餓肚子也會瘦。
SOS 七日熱帶排毒瘦身計畫：不用運動也能健、瘦、美的八十道排毒餐
80道美味、健康又簡單的排毒食譜 融合印度阿育吠陀傳統醫學與現代醫學 不用運動，不用放棄美食，一週輕鬆甩掉5公斤！ 你是否每天都為體重和熱量斤斤計較，消化不良、過敏、三高毛病不斷？ 這一切都因為你吃錯食物了！ 奇亞籽、藜麥、椰子油、莧籽……這些大自然的超級食物， 與義大利麵、起司肉丸、泡芙、冰淇淋、珍奶等美味巧妙融合， 創造出德國飲食健康的暢銷奇蹟， 作者親身實踐， 第一週甩掉4.5公斤，三個月甩掉11公斤，之後更狂甩17公斤， 從此迎向健、瘦、美的人生。
茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位(附贈示範DVD)
第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書，30萬粉絲引頸期待！ 光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！ & 她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。 茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動 從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」 ★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！ 芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。 然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。 ★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！ 有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。 ★粉絲實證分享 才兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩了 職業「腰」害、二三十肩，統統不見了 張君怡（國中老師˙36歲） 「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開了！ 張瑾瑋（國小老師˙30歲） 以前我連地板都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鐘了！希望我的線條能越來越美！ JoannaSung（上班族˙31歲） 運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！ 許庭嘉（學生˙24歲） 洗澡前30分鐘做「ㄦ字腰妞妞操」，才兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩了。 閻蓉（美國學校助教˙31歲） 執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善了不少。現在更期待，進一步雕塑腰部曲線。 VivianWeng（護理師˙40歲） 護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。 靖惠（金融業˙45歲） 在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善了我的問題，真心分享給各位。 本書特色 想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！ ★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁 ★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識 ★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線 ★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰 ★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！
驚人喝瘦力！低卡燃脂超代謝飲料瘦身法
飲食沒有下猛藥，再多的運動也無濟於事； 易胖體質未改善，頑強肥肉跟著妳陰魂不散； 風靡瘦身界的「排毒減重蔬果汁」！ 一杯就燃燒脂肪！兩三下瓦解陳年贅肉！ 喝出黃金易瘦好體質！讓妳連呼吸都會瘦！ ★ 70款 排毒蔬果汁x燃脂瘦身特調 ★ 三高Down！減脂肪、降血壓，養生保健康 ★ 體重Down！免挨餓、零復胖，體態更輕盈 ★ 代謝力Up！迅速排除老廢物，循環不卡卡 本書特色 燃脂賣點1。 在家輕鬆打果汁---按一下，70款美味飲品自己做！ 立即停止你對減肥成藥的不良依賴吧！嚴選當季最新鮮的蔬菜水果，取材容易，來源安全，簡單易做，手指頭輕輕一壓，沁涼飲品5分鐘上桌！多達70款的內材變化，每天喝也不會膩，只怕妳越打果汁越有心得，越喝越上癮！ 燃脂賣點2。 蔬果汁體內環保---加倍淨化，對症喝一杯！ 高纖低卡的蔬果特調，能促進腸胃的蠕動，將堆積在腹內的宿便和體內的脂肪一掃而空，排解毒素做得好，大病小病不上門。濃縮豐富營養精華的蔬果汁，還有可以治癒各種人體疾病的療效，日日多杯養生保健康！ 燃脂賣點3。 易瘦好體質，一杯養成---苗條久久不復胖！ 利用天然蔬果汁減肥法，不僅無藥、無毒、無副作用，也能增進飽足感，自然減低食慾；長期飲用，可以加速代謝發胖物質，形成脂肪容易燃燒的優良體質，避免醜陋的橘皮和頑強的贅肉上身，有效進行體重控制！ 燃脂賣點4。 喝對營養，美麗加分---消腫、護膚、通腸、豐胸、逆齡！ 酸溜溜的草莓富含維他命C，消除浮腫、還妳纖細魔鬼身材！番茄、胡蘿蔔是抗老多酚的珍貴來源，凍住妳的青春活力！奇異果酵素加速脂肪燃燒，運動時搭配喝，消耗卡路里更加倍！花小錢，享受奇蹟般的瘦身美容效果！
360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線（隨書附贈50分鐘精雕DVD）
「最簡單」的瘦身美體書，卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位！ 5分鐘扭轉╳迴旋，動到你平常根本動不到的地方， 立即打造360度超完美曲線、身材小1號！ ☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀 ☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒 ❤就算只瘦幾公斤，依然達到身形超顯瘦的強大效果！❤ ★隨書附贈50分鐘精雕DVD★ ◎還停留在直線、平面式的伸展運動？當然瘦不了！◎ 本書作者蔡佩茹（RuRu）是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。 她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3D的， 卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動，而無法運動到身體所有部位。 無效的瘦身方法，當然無法改善難瘦部位，甚至愈來愈胖。 因此，想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦， 需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。 ◎360度扭轉迴旋瘦身法，編輯團隊實證有效！◎ 5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作，打造小一號超完美曲線， 2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分！ 許多學員優先受益，開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。 最棒的是，以前難瘦部分都運動到了，體態更為勻稱、精神變得更好！ 即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛， 一樣能挑戰「難瘦部位」，活化身體神經系統、血液循環變好、 代謝功能自然提升，矯正脊椎歪斜，達到塑身美體美姿的強大效果！ 本書特色 ❤強調右左平衡的運動方式，身形更對稱❤ 利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計， 有效鍛鍊兩側肌肉，不僅讓身形纖瘦，體態看起來對稱又漂亮。 ❤不要再說「抽不出時間」！1天5分鐘！量身打造專屬燃脂課❤ 按書索驥，根據自己的體能、瘦身需求，挑選適合的動作。 就算每天只花5分鐘、只做1式動作，依然有效。 想要挑戰高難度，全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線，一週身型小一號！ ❤動作超簡單，但「招招到位」！不需額外器材，隨時隨地都能做❤ 動作簡單易上手，你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。 運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗，超有成就感。 ❤運動不躁進！跟著DVD一起做，最有效❤ 隨書附贈書中9大式動作示範DVD（50分鐘）， 如同請回專屬塑身教練，自己在家就能跟著RuRu老師一起練習！ S曲線推薦（依姓氏筆畫序） 知名藝人「鬼鬼」吳映潔 超人氣模特兒Kiki謝琦琦
