再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！
外食族也OK!! 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率！ 日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1！ & 百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！ 輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。 & 減重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持續的技術」。 每日只需5分鐘，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！ & 只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。 ‧不需挑場地做肌力訓練，一天只要5分鐘。 ‧不需強忍想吃的心情。 ‧注意醣類的攝取與吃的順序。 & 實際體驗者驚人心聲： 「大約兩週的時間，皮帶鬆了一個孔距。」 「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」 「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」 「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」 「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥了。」 &
頂尖營養師教你吃出瘦子體質【暢銷修訂版】1分鐘學會4321黃金餐盤飲食啟動身體的年輕基因5週腰瘦3
★持續暢銷、再版不斷！月減3kg脂肪！演藝圈盛傳的最強瘦身飲食法。 ★隨書附贈112張「精瘦食材卡」，讓你三餐自由配，輕鬆吃出窈窕曲線！ ★有效提升代謝、增加肌力、重返年輕！外食族、孕乳婦、三高患者都適用。 「用錯誤的方式減肥，只會讓你變成一個老化的瘦子！」 暢銷健康管理專家林佳靜，多年來致力研究「精瘦不消瘦」的飲食法， 終於將最新減肥科學實證，化為易懂、易學、易執行的「4321黃金餐盤」飲食原則， 並帶你用獨家設計的「精瘦食材卡」組合三餐，輕鬆吃出緊、Q、彈的完美體態！ ◎一分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食原則，吃出人人稱羨的年輕精瘦身形！ 「4」：每餐總量分為4份。 「3」：其中3份=植物性食物。 「2」：當中2份=深色蔬菜；另1份=全穀根莖類。 「1」：最後1份=魚肉蛋奶豆（三餐後各配1份水果）。 ◎掌握兩步驟，將減肥科學落實在餐桌上！用「精瘦食材卡」重啟身體的年輕基因。 Step1.剪下書末的「精瘦食材卡」 → Step2.按照「4321黃金餐盤」飲食原則搭配組合。 善用精瘦食材卡挑選三餐，形同餐餐由頂尖營養師幫你做好搭配，再也不需要煩惱熱量或營養素計算，就能「快速跳過問題，直接做對」！ 本書特色 ◎本書5大特點，成功「減重不復胖」，還你瘦子體質！ 【特點1】「千人實證」！靠飲食就能逆轉體質、變身瘦子一族，不再復胖。 利用「4321黃金餐盤」飲食原則，林佳靜營養師已在減重VIP門診、健康體重管理班累積上千成功瘦身個案，更有超過130公斤的患者在短短7個月內減掉30公斤──不靠減肥藥，也無需強化運動，完全只因吃對食物、做對方法，就能由內而外甩掉多餘體脂肪，把「胖子基因」調整為「瘦子體質」！ 【特點2】「科學背書」！本書研究以國際期刊為本，教你啟動讓身體輕盈的基因。 眾說紛紜的錯誤減肥法，只會讓身體越減越糟！本書以科學實證為依據，將最新的基因工程研究，簡化為容易在餐桌上實踐的減肥飲食法，強調「均衡營養、吃七分飽」就能啟動年輕基因，讓身體輕盈！ 【特點3】「不必禁食」！三餐飢餓度日，不如吃對食物比例，保證瘦得漂亮又健康。 減肥就怕吃不飽、餓了反而想吃更多！「4321黃金餐盤」飲食原則」主張三餐吃進4大類食物，並強調吃的比例，照著做，就能提供身體足夠的營養素，不會挨餓、不會嘴饞，就能輕鬆養出「瘦子體質」！ 【特點4】「全齡適用」！食物不偏廢、營養最全面，孕婦、小孩、老人都適用。 由於「4321黃金餐盤」飲食原則重視每餐營養均衡，以求強化身體代謝力，所以不但什麼年齡的人都適用，而且，在減輕體重、降低體脂率降之外，還能改善貧血、高血壓、糖尿病、便秘等惱人慢性病，就連產前養孕、產後瘦身都適用！ 【特點5】「獨家附錄」！「4321黃金餐盤」精瘦食材卡，方便搭配組合，絕不會吃錯。 本書附有林佳靜營養師特別設計的4大種類、112張精瘦食材卡，只要3餐根據「4321黃金餐盤」飲食原則來挑選，不必特別費心思，就能讓營養素吃夠，輕鬆改變體質，成功瘦得健康又漂亮！
從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授
★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ★ 隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！ ★ 日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒了！」 為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。 無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在家就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週只要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！ 瘦腿的必要3元素： 1.降低體脂肪 2.改善水腫 3.減去多餘的肌肉 以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在家也能進行，順利讓腿瘦下來。 &
終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】
前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證，分享甩肉近20公斤的健康法則 他曾因肥胖、壓力，體檢報告滿紙紅字！ 從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡，靠著「211全平衡瘦身法」， 不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤，更重新奪回健康的掌控權。 〔特別增訂〕 ￭讀者實踐過程中最關心的10大問題解惑 ￭家庭主婦3個月減8公斤、醫師4個月減8公斤、工程師5個月減9公斤實踐有感大公開 &
遇見更好的自己，8周有感的祕密瘦身法(隨書附贈：絕對有感14天飲食活動紀錄別冊)
減重55公斤的奇蹟真的在我身上發生了！ 奇蹟來自於我為自己做的所有堅持和努力， 來自於我終於理解身心靈的平衡有多重要， 來自於我願意相信身體、相信自己、與自我對話－－ 維持健康是一種責任；不要讓藉口大過決心！ 每一分的堅持與努力，都將得到美好的回報！ 我是喬安！我曾經是108公斤的胖妹，雖嘗試減肥，但方法不對，減了又胖，胖了又減，甚至大學有2年期間因暴食症過著生不如死的生活……。如今我甩肉55公斤不復胖，只因為我想要改變，所以我付諸行動！ 你也想改變嗎？跟著本書設定8周適合自己的目標，然後專注在每一天的過程，朝目標前進，你將看見不一樣的自己！
營養師的減醣生活提案：獨家限醣5階段X 8大肥胖案例破解 X 50道減醣家常菜，打造不失敗的瘦身計
★★第一本由營養師設計的減醣食譜★★ 針對8大類肥胖狀況，規劃適合亞洲人的「5階段減醣飲食」， 無論你是：澱粉控、愛甜食、宵夜族、重口味…… 都能成功轉換成易瘦體質，再也不復胖！ & 【想用減醣飲食瘦身，不能只求「吃飽」就好】 減醣、低醣、生酮飲食是最近這兩年的健康和健身／瘦身關鍵字，目前也有不少關於減醣的食譜，其中建議讀者們的減醣／低醣飲食步驟，大多是「一開始就控制在一餐20g、一天60g以內」。 ◎每個人適應減醣的程度不一樣，營養師精確分析各種「難瘦」原因。 但是，亞洲人原本的飲食習慣，就是澱粉（碳水化合物）占飲食的50~60%，要立刻開始降低醣質攝取原本就不容易，同時，每個人的身體對於減醣的適應度也不同，並非人人都能直接轉換為一天只攝取60g的醣質。 最重要的是，羅馬並非一天造成，因錯誤的飲食和生活習慣，導致肥胖問題，直接從「重口味、多澱粉、宵夜」等型態，突然改變為一天只能攝取60g醣質，很難堅持下去的案例大有人在，更有因此對自己失去信心，在抱著「減醣飲食太難了！」的挫折感下，持續著隱藏三高、糖尿病危機的飲食方式。 透過營養師的專業分析，書中將列出不同的體質運用低醣飲食達到健康瘦身、營養充足均衡、吃得飽不挨餓的方法。除了針對各種飲食習慣和體質的對症瘦身提案，還有專為以飯麵為主食的亞洲人設計「減醣5階段」，從調整現有飲食習慣開始，一步步邁向減醣燃脂的全新健康生活。 & 【找出適合自己的減醣模式，才會一直瘦下去！】 「胖」的原因，不光是吃多＋動少，分析「致胖因子」，搭配減醣飲食，才有最好的效果 ‧常見肥胖實例一一破解，你也可以瘦下來！ ※〈壓力疲勞型肥胖〉熬夜、睡眠不足，3年爆肥20公斤 女／37歲中階主管／半年瘦下15公斤，體脂由32%降至23%。 用糙米和地瓜取代白飯麵條，每餐吃足2份蔬菜；補充B群增加代謝。 ※〈體虛型肥胖〉貧血、畏寒，月經失調，產後肥胖，一運動就頭暈目眩 女／40歲二寶媽／3個月從80公斤瘦到69公斤（－11），貧血、手腳冰冷狀況改善。 把熱甜湯換成熱薑茶，補充薑辣素促進代謝；補充含鐵食物如牛肉和菠菜；攝取柑橘、甜椒等高維生素C的蔬菜。 ※〈應酬多型肥胖〉聚會多、晚吃、酒喝太多 男／39歲業務經理／2個月瘦11公斤，內臟脂肪從15降到6。 應酬當日的早午餐減醣，不混酒、應酬前補充維他命b群和薑黃；喝酒前先吃蛋白質和膳食纖維的食物。 ※〈無麵飯不歡型肥胖〉：天生「飯桶」，熱愛精緻澱粉 男／25歲工程師／3個月瘦6公斤，血糖值恢復正常。 便當主食選擇非油炸，手搖飲喝無糖茶類，晚餐主食改吃地瓜、南瓜、花椰菜飯取代。 & 【獨家減醣5階段，確實改變飲食習慣、轉換易瘦體質】 〈第一階段〉均衡攝取期：6大步驟調整飲食型態，準備轉換減醣生活。 〈第二階段〉碳水減量期：每日醣質攝取150g，調整總熱量碳水占比為40%。 〈第三階段〉積極燃脂期：每日醣質攝取110g，啟動身體燃脂模式。 〈第四階段〉突破停滯期：醣質攝取再減半！每日75g。 ※注意！每人每天最低要攝取50g醣質，第四階段建議最多吃一週。 〈第五階段〉平穩維持期：每日醣質攝取130g，不勉強自己的健康均衡飲食。 ※各階段醣質攝取建議，以減重飲食每天1500大卡熱量為基準。 & 【50道減醣料理，詳列「活力食材秘訣」、「營養含量」和「適用狀況」】 （1）減半期取代澱粉的主食食譜──花椰菜飯、豆腐飯、櫛瓜麵、蒟蒻麵，減醣不減量 －雞肉咖哩薑黃花椰菜飯：含醣量8.4g，適合「飯麵控、應酬族」等。 －白酒蒜蝦義大利櫛瓜麵：含醣量15.1g，適合「身體虛、宵夜族」等。 （2）補充蛋白質、增肌減脂的減醣肉料理 －蒜炒櫛瓜雞腿肉：含醣量6.8g，適合「好水腫、暴食族」等。 －彩椒豆干肉絲：含醣量12.6g，適合「壓力大、宵夜族」等。 （3）健康養腦的海鮮料理 －檸檬鮭魚時蔬串：含醣量13.4g，適合「好水腫、經前怒」等。 －綜合海鮮燒烤：含醣量17.1g，適合「應酬族、宵夜族」等。 （4）宵夜吃也ＯＫ! －毛豆香菇豆皮：含醣量9.7g，適合「便祕族、飯麵控」等。 （5）營養、美味、一鍋好滿足的減醣湯 －起士咖哩豆腐鍋：含醣量16.4g，適合「壓力大、暴食族」等。 －韓式豬肉泡菜湯：含醣量15.8g，適合「身體虛、宵夜族」等。 （6）營養師的私房減醣甜品 －枸杞紅棗黑木耳養生飲：含醣量8.8g，適合「想吃甜、便祕族」等。 －酪梨堅果香蕉豆奶：含醣量14.9g，適合「經前怒、想吃甜」等。
YESWECAN-全民新三好運動
醫護名家 范華年 李欣欣 李麗珠 健康推薦 讓我們乘著信念的翅膀，飛向煥然一新的人生！ 《5000公斤的希望》超人氣話題續章，再一次顛覆你對「減肥瘦身」的想像！每一個人都有權利翻轉過往，自主新生；從健康出發，迎回應有的自信與亮麗。更具有能量的故事與挑戰，更華麗的分享陣容，邀你齊聲高呼「Yes，we& can！」 【特別收錄】 《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂，加碼提點從身心平衡與家庭習慣的瘦身雷區！讓你瘦身不只是體態上的調整，更是從心出發的全生活翻轉運動！ 另附《低GI飲食全攻略》輕鬆查、放心吃！吃飽才有力氣減肥！
中醫瘦身七日餐：一周有效消水腫，吃出易瘦體質(二版)
依照本書食譜食用一周後，身體明顯變輕盈、 水腫狀況減輕、排便較順暢、精神狀況也比較好， 持續一個月體重明顯下降，還能吃出易瘦體質。 八位中醫師臨床治療時所開發出來的有效食療配方，是經過無數人親身證實的七日減重食譜。從了解食物色彩屬性對身體的影響，加上控制食物的升糖指數，以及利用不同體質所需的藥膳加強療效，給予每個人最適用的瘦身方。 ★五行+低醣+藥膳，針對個別體質三效加強效果好 七日餐的製作食譜，是中醫師依據第一層五行原理，釐清食材的屬性和效用，特別挑選出具有排水、去濕、活血的強效當令瘦身食材入菜。加上第二層嚴選低升糖指數食材所調配的食譜配方，如：養生番薯糙米飯、檸檬雞胸肉、香煎低脂牛肉、紅蘿蔔炒蛋、蒜茸綠花椰、雞肉捲餅……等控制熱量攝取的搭配方法，避免吃下容易發胖的食物。再配合第三層針對不同體質加強的藥膳來調養，從勾選自己的體質類型來了解肥胖原因，並輔以適合的藥膳餐和茶飲，讓每餐吃對了，減重才會有效。 ․五行---依照個人體質以五行五臟搭配飲食，代謝好 現在的飲食及生活習慣很容易造成代謝不平衡，常出現水腫、便秘、精神不佳及睡眠障礙，進而影響到代謝速度。五行的道理在於讓我們知道怎麼挑選均衡的食物，以改善體質、維持生理平衡，一旦生理代謝平衡，就可以自然的達到瘦身目的。 ․低醣--依升醣指數選擇食物，穩定血糖，體重快速下降 遇到減肥瓶頸、水腫明顯、便秘的讀者，依照本書食譜食用一週後就能感覺到身體比較輕盈、水腫狀況減少、排便較順暢，精神狀況也會比較好。持續食用一個月則體重明顯下降。一開始必需要學會屬性分類、烹調方式和份量拿捏，之後就可以用同樣屬性的食材交替換，增加豐富度。 ․藥膳--依不同體質調配，加強減重的效果，養出易瘦體質 依不同體質的常見症狀和原因列出適合的茶飲和藥膳，效果溫和且適合長期飲用，不需擔心副作用，且取得容易、價格便宜，在臨床上也有不錯的效果，每個人都可以得到加強減重的效果。 ․也適合健身族群食用，增肌又減指 只需要按照計算出所需營養攝取量微調分量，就可以達到增肌、減脂的雙重效果，而且男女皆適用。 本書特色 ＊一周簡單料理，食材搭配正確才有效 不需太多的技巧，一周只需準備1~2次食物，就可以擁有一周輕鬆無負擔的飲食。 ＊八位中醫師聯手針對各種體質設計的瘦身飲食 八位專治肥胖的中、西醫師針對臨床開立的食療方，更貼近每個肥胖者體質的需求，減重的方向更明確，效果更明顯。 ＊三效合一瘦身餐，培養易瘦體質 五行食材+低醣食材+藥膳，三效合一食譜，針對每一種肥胖體質設計更有效。五行食物搭配法，每天都能攝取足夠且好的營養；加上低脂低鹽的烹調方式，只吃食物的原味；另外一週兩次挑選適合自己體質的藥膳，培養出易瘦體質。不只減脂，調整分量後也可達到增肌效果，適合想讓線條更完美的人。
非瘦不可斷糖減肥
最簡單！不痛苦！日本最風行！第一本女性專屬斷糖瘦身書絕對不用辛苦節食，選擇不同等級的斷糖減肥法，均衡飲食＋一餐斷糖＋運動習慣＝完美體態減肥＝甩掉多餘的脂肪，擁有完美身材！控制糖質攝取量，還可以享受美食，養成永不復胖的體質！◎享受美食還能瘦得漂亮告訴妳斷糖減肥法的基本法則，高熱量的食物也可以安心吃，再也不用痛苦節食、斤斤計較卡路里！◎有效運用女性荷爾蒙產生的變化妳今天測量基礎體溫了嗎？減肥成功的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝UP減肥更輕鬆。選擇身體狀況好的日子去約會，絕對不NG！◎打造完美身體的智慧和祕訣就算去聚餐，在不同場合只要聰明選擇食物，也能進行斷糖減肥法！不用害怕聚餐讓減肥破功！◎輕鬆執行，讓妳維持窈窕體態減重時要放鬆心情，讓快樂荷爾蒙分泌，可以穩定心情、提高注意力、抗老，身體自然跟著變美！◎收錄斷糖減肥法食譜集，跟著吃快快瘦！不知道該怎麼吃才好嗎？書中收錄23種斷糖飲食食譜，自己變化好簡單！本書特色●神奇斷糖減肥法：糖質是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來源。依據個人情況，彈性調整不吃含糖質的主食，控制飲食的糖質攝取量，就能健康瘦下來。●不僅要妳瘦，還讓妳變漂亮：說明女性荷爾蒙對於女性身心狀況的影響，藉由測量基礎體溫，掌握減肥和變美的祕訣。●斷糖飲食這樣吃：收錄最適合在進行斷糖減肥法時吃的食譜，只要照著吃，不用餓肚子也會瘦。●超生動漫畫圖解：以漫畫帶入OL在減肥時常遭遇的問題，內文以可愛插圖呈現情境和運動方式，簡單易懂。
最聰明減肥法：醫師教您輕鬆瘦，不再錯誤減肥！
不要一直「錯誤減肥」！ 給真的想減肥及想要管理體重的人一本全面的、深入淺出的觀念書；也是實做的參考書，用來破除一些沒有根據、沒有健康信念的錯誤減肥法。 了解為什麼會肥胖呢？又可以怎麼減肥呢？ 肥胖多半是營養過剩造成的。為了健康與活力，必須用腦用心學習減肥，才能達到。 避免減肥時上當的細節，分辨減肥、減重、脫水有多大不同？
防彈飲食典藏套組(2冊)
紐約時報暢銷書、全球最夯健康概念就是「防彈飲食」（The Bulletproof Diet），告訴你，結合生酮飲食、最新的營養醫學研究，正確的飲食新觀念，避開讓你體內發炎、脂肪堆積的壞食物！1.《防彈飲食：矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告》其實，吃對油脂，才是健康飲食的核心！是你的飲食決定你的身型與活力，而不是運動！革命性的營養觀：要：吃好的油脂、好鹽、好食材、好睡眠不要：不要再計算卡路里，不要過度運動、水果減量，甚至以防彈咖啡代替早餐！本書提出最自然易行的健康方式，更重要的就是吃對油脂，讓體內的生物化學機轉順利的運作，自然達到健康又有活力的身、心表現。加了健康油脂的防彈飲食，能夠有效的調整腸道好菌，戰勝體脂肪。吃下好油脂（草飼牛的油、酥油、椰子油、酪梨、蝦油），能有飽足感，並讓膽汁活躍，讓身體高效排毒。作者並自創了防彈咖啡，代替早餐，既能達到生酮飲食的功效，又能產生飽足感，加速酮體產生，增強體力與腦力，不必與飢餓感搏鬥！書末並附上多種防彈飲食的食譜，讓你不必為如何吃而煩惱。2.《防彈腦力：啟動大腦超限能量的防彈計畫、兩周內讓你工作更聰明、思考更敏捷》★《防彈飲食》作者第二波，首刷十萬冊，甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜、Wall Street Journal非小說類暢銷書第五名、全美各大媒體熱訪中★美國亞馬遜4.5星暢銷書，近兩百位讀者熱評你的大腦不是因年齡而退化，而是因為你錯誤的飲食、毒素和不良生活方式，把腦力榨乾了！讓腦力提升的關鍵，就是要讓更多的能量能夠被大腦利用。「一直到二十世紀末期，科學家才發現所謂的「神經可塑性」（neuroplasticity），也就是在你的一生中，大腦有能力長出新的細胞，並且創造出新的神經連結。在這之前，研究人員都相信，大腦只能維持一定的性能，直到因為年老而退化。（現在仍有許多執業醫師，當初在醫學院學到的就是這種觀念！）」「你的大腦需要很多能量才能運作良好，事實上，大腦使用的能量，高達身體總能量的二○％，比你身上任何其他器官都還多！所以它從哪裡獲得這些能量？身體製造的。你身體裡的幾乎每一個細胞，都包含至少數百個微小的細菌，稱為粒線體。支撐你我生存的能量，就是從這些粒線體中製造的，而且你會訝異它們對於你的生活有多麼重要。如果你身體所有細胞中的粒線體都停止製造能量，只要幾秒鐘，就足以要你的命。粒線體的數量、效率、強壯程度，決定了你最終會不會得到癌症或其他退化性疾病，同時也決定你的大腦現在有多少能量。」（以上摘自本書第一部分、一切都在大腦裡）請自我檢查：你是否健忘、無法專心、常感飢餓、體力不足、悶悶不樂？這就是大腦虛弱的五項徵兆。如何讓大腦達到最佳的運作模式，健康的飲食、生活習慣、運動，缺一不可！想像一下，你的大腦狀態達到前所未有的高效與清晰，你開始能用更短的時間做更多的事情；困難的事情突然變得很簡單。或者，你開始能够自信自己的智力，而不用擔心自己是會議桌上不够聰明的那一位。或者，你終於不用害怕忘記某件重要的事情。還有，總導致你情緒波動、易怒脾氣的根源可以消失，你和他人的相處終於有機會變得不一樣。在作者亞斯普雷長達十七年在健康抗老中心的學習與控制中，他證實了一個簡單的真相：改變生活習慣，就可以帶出更多的大腦活力。如果想要讓腦力持續發展，你必須關掉原始本能的「拉布拉多腦」。就是那些以飲食、恐懼、性慾為優先的大腦機制，你的能量才能進入到人類腦的前額葉皮質，這部分內含的粒線體最多，「這就是為什麼壓抑衝動會用掉大量的精力。每次你抗拒一個衝動，就等於是做了一個決定。」那麼哪些食物會幫助這些粒線體的表現，哪些毒素「氪石」食物必須避免，哪些運動可以提升它們的表現，就非常的重要。如果體內累積了過多的毒素，光是忙著排毒就已經耗盡能量了，遑論思考。例如，在飲食上，因為粒線體使用脂肪來製造ATP，會比使用糖更有效率，因此脂肪酸是很重要的燃料來源。另外，荷爾蒙能決定分解脂肪酸的速度，睪固酮能讓粒線體的功能改善（藉由運動來增加），也跟生活習慣息息相關。藉由此書豐富學理性的指導，做正向的改變，不只腦力絕對會得到顯著的提升，相信整個人都會煥然一新。本書特色戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey）的第一本繁體中文書《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）2016年七月在台灣上市，一年來迅速突破萬本銷量。本書非常地豐富全面，不僅在美國引起廣大的支持和熱烈迴響，在台灣的迴響也是自發性而持續的，出版半年後還有持續增溫的現象，因為台灣對新資訊的接受度快速跟進，有許多的團體自發性地在讀這本書和實行防彈飲食。「防彈」的意思是防止體內的發炎機制，也就是因黴菌與各種「氪石」食物造成的敏感不適現象。防彈這名詞也是作者獨創的。他獨創的防彈咖啡更得到國際上非常多報導，其原理就是生酮飲食需要的至少15小時斷食，因此若是早餐以好的咖啡中加入草飼牛油與MCT椰子油來代替早餐，不吃碳水化合物或糖，讓體內形成間歇性斷食的酮症、產生酮體，便能快速利用脂肪並且建立肌肉，同時因為攝取了脂肪而能讓身體的飢餓感降低，MCT油則能讓大腦快速吸收到能量，有增進腦力的作用。戴夫•亞斯普雷的第一本繁體中文書《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）2016年七月在台灣上市的時候，「防彈」的意思是抗毒素、抗體內發炎，這是他獨創的詞彙。《防彈飲食》一書歸結出了輕鬆易行的新形態營養概念，背後也有很扎實的營養學理基礎，很能贏得現代人的認同，所以不只風行全美，在台灣引起的迴響也是相當熱烈又持續的。《防彈腦力》（Head Strong）則是戴夫更針對提升大腦表現和活力的專著。腦力和體力，其實是一體的。當你總感到疲憊、精神不振的時候，腦力表現一定不會好。（所以熬夜爆肝K書或工作值得嗎？Think again!）作者Dave Asprey是矽谷的創投家、駭客，年輕時也同時在全美首屈一指的華頓商學院就讀MBA。繁重的工作、課業，讓他一度藉由聰明藥普衛醒（modafinil）來刺激腦力。雖然這種藥物不是禁藥，但藥物並非長久之計。他試過各式各樣的飲食計畫、運動、瑜珈、電刺激法、呼吸練習……我們能想到的所有方法――最後乾脆投資了一家抗老化非營利機構，成為董事長。他投入了十七年、百萬美元的經費，來研究健康與腦力這件事，可不是一位只是愛好研究營養的素人。於是，他發現不該對抗，而是要學著控制自己的神經系統壓力反應，把能量導引到最需要的地方，提升身體的適應力。《防彈飲食》是他作為生物駭客的營養報告。在美國已經正式取消對膽固醇和脂肪的錯誤概念。隨著越來越多健康報告與醫學研究的再次檢證，發現脂肪與膽固醇，與心血管疾病完全沒有正相關。好的膽固醇有助於體內循環與健康，而油脂更是人體必需品！美國1970年代那份錯誤的「七國報告」，讓大眾吃了多年過量的碳水化合物、低脂食物、人造植物奶油乳瑪琳，才發現，其中的氫化植物油和反式脂肪，才是促使人過胖、戕害心血管的元凶。而完全不能碰的「氪石食物」則是那些各式各樣的人工化合物、人工甘味劑，會搞亂體內的內分泌系統和神經傳導物質。《防彈腦力》則是他以防彈飲食為基礎，針對腦力提升提出的進階方案。在本書，他親身實驗證實，不只是在飲食上要改變，包括生活習慣、日光、運動、室內陳設、燈光等生活全方位的設計，都會影響大腦的表現。多年後，營養學界終於體認到，要減量的其實是糖份，包括澱粉、碳水化合物和糖。而盡量不要碰的「氪石」食物則是那些各式各樣的人工化合物、人工甘味劑（代糖），會搞亂體內的內分泌系統和神經傳導物質。到現在，飲食的風潮才漸漸開始走向吃好油、吃好鹽、減糖減碳水化合物的概念。重新正視攝取脂肪的好處這件事，可以說是營養界最大的改變與革命。將科學界最新的營養訊息集結在一本書中，以平易的方式告知給大眾，並結合自己親身實行的經驗，便是他的書深受肯定的原因。
風靡全球！1週2天燃脂快瘦餐，不復胖加倍瘦：高酵蔬果汁×超飽足沙拉，甩肉不挨餓，開心吃輕鬆減！
靠吃就能瘦！史上最零壓力減肥菜單 每週2天少吃點，其他5天正常吃， 立即啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！ ★一週2天燃脂快瘦餐，甩肉不挨餓，開心吃輕鬆減！ 為了減重，三餐都吃少少，卻還是瘦不下來？只要一週選擇2天進行低卡飲食，其餘5天則盡情享受自己喜歡的美食，比起激烈的節食或運動，不只痛苦指數低，還能吃想吃的東西，是一種可行度高、容易堅持的瘦身飲食方式。 ★早上蔬果汁+兩餐沙拉，吃對了瘦更快，減肥零壓力！ 瘦身的成功關鍵，在於控制熱量攝取，進而達到減重的效果。營養師教你500卡瘦身菜單，早餐喝高酵蔬果汁，午餐和晚餐吃超飽足沙拉，餐餐均衡減量，不需要虧待自己的胃也可以健康燃脂，吃出全身輕瘦美。 ★營養師減重特調！132道高纖低卡瘦身食譜大公開 選用色彩繽紛、口感豐富的新鮮食材製作瘦身餐，搭配低油、低鹽的健康烹飪方式，不但能促進代謝、順暢排毒，更在沙拉中添加糙米、紫米、義大利麵、麵包等富含飽足感的食材，大口吃超滿足，享受美味不卡油，輕鬆度過2天輕食日。 本書特色 ◎4週養瘦輕食餐單，打造易瘦好體質 一週任選兩天少吃點，平衡熱量收支，自然就能瘦下來。 ◎減脂增肌輕沙拉，營養均衡超享瘦 大量蔬菜，搭配肉類、海鮮或澱粉類食材，吃飽飽照樣瘦。 ◎高纖高酵蔬果汁，腰圍馬上瘦一圈 早上空腹一杯，促進代謝，排毒又清腸，重拾迷人S曲線。 ◎自製低卡沙拉醬，變化口味真簡單 收錄油醋醬、芥末醬、蛋黃醬等，美味不減，口口都滿足。
營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！
可以吃得豐盛又能成功減重的——麥得飲食法 根據《美國新聞與世界報導》評選最佳飲食法，分別為地中海飲食、得舒飲食， 而麥得飲食結合兩者特點，能輕鬆瘦身、預防失智和穩定血糖， 並且大量吃全穀類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類， 讓你餐餐營養均衡、免挨餓、持續減脂不復胖！ & 就是要持續瘦身不復胖 「減肥容易、維持非常難！」有瘦身經驗的人對這句話肯定心有戚戚焉。理想的減重方法應該能持續進行又適合各階段，只要掌握幾個飲食原則，例如：使用好的油脂，攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量低GI值與低GL值的澱粉類和水果類之食材，即能平衡腸道中的菌叢生態、減少身體發炎，就可以維持精瘦體質。 餐餐吃飽又能成功瘦身 許多人以為減肥就一定得節食餓肚子，其實只要遵行飲食原則明確、營養均衡最容易執行的「麥得飲食法」。大量吃全穀類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類、橄欖油，每天少於1杯的紅酒，並且少吃NG食物，即可持續瘦身不復胖，又能預防失智，是一舉數得的最佳飲食法。 「麥得飲食法」 ‧每7天至少吃6次深綠蔬菜 & ‧每7天至少吃5次堅果 ‧每7天至少吃3次豆類& & ‧每7天至少吃2次莓果 ‧每7天至少吃2次雞肉 ‧每7天至少吃1次魚 ‧每天至少吃1次其他類蔬菜 ‧每天吃3份全穀類 ‧每天少於1杯的紅酒 ‧每天吃橄欖油 ★提供瘦身的營養來源、生活好習慣、外食正確與NG原則、釐清錯誤觀念，並運用最容易且能持續減重的麥得飲食法，讓你不用算熱量又能輕鬆增肌減脂。 ★精心設計45道能吃飽飽的瘦身食譜，包含：早餐著重醒腦和提升活力、午餐適合復熱不失美味的便當料理，晚餐為放鬆心情的料理、無負擔的療癒甜點和飲品。 ★每道食譜皆有「食材替換」說明，和書末附錄「食物代換表」參考，讓你餐餐美味富變化，吃得開心又能健康瘦身。 ★標題文字醒目、內容描述淺顯易懂、表格一目瞭然、Q＆A提問清晰，並用顏色標示凸顯，可以快速理解瘦身重點。
剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！
《驚人的減脂包瘦湯》暢銷修訂版 ★模特兒、宅男女神最信賴的神級營養師宋明樺，經典力作！ ★首創「8週減醣低卡包瘦湯計畫」，讀者實證，一週速減2公斤！ ★專業饕客米兒認證！60道簡單好做的美味食譜，讓你吃飽喝飽，還瘦得漂亮！ 你還在為減肥飢餓厭世、吃水煮餐吃到眼神死、算卡路里算得心很累嗎？ 其實，為了減重，你真的可以不用這麼辛苦！ ◎超人氣營養師宋明樺親自研發，專為忙碌現代人設計──「減醣低卡包瘦湯」！ 不論是肉肉的棉花糖人、體脂高的泡芙人，或是減重失敗多次的復胖人， 只要一天一餐換喝湯，就可以不挨餓、不復胖，輕鬆瘦出人生新高度！ ˙【量身規劃】針對不同肥胖特徵、生活習慣的體質，提出最有效的瘦身規劃。 ˙【減醣低卡】使用低熱量、低醣的天然食材做搭配，強迫身體燃燒多餘脂肪。 ˙【營養均衡】一碗補足「消耗脂肪」需要的營養，快速啟動體內的燃脂力。 ˙【簡單美味】將減脂餐做成烹調難度最低的湯，不怕零廚藝，放電鍋按一下就搞定。 ˙【容易執行】三餐中只要一餐換喝湯，餐餐低於500卡，飽食無負擔。 ˙【加碼附贈】特邀專業教練針對「腰腹臀腿」分享速瘦運動，讓你一次瘦到位！ 本書特點 特色1：權威營養師設計，依5大體質做規劃、最有效的瘦身飲食！ 減熱量不減份量，每週鏟油2公斤！營養師宋明樺根據台灣人最常見的「高醣、高油、高鹽」飲食習慣，再依照水鬼、油膩、食怪、停機、愛美等5大「肥胖類型」區分熱量攝取方式，使用低卡食材規劃出含有大量營養素、蛋白質的60道湯品，讓你用吃的方式補足燃燒脂肪需要的能量，平均每週減下2～4公斤。 特色2：最專業的美食饕客審定，美味掛保證、餐餐吃飽還能瘦 全書收錄60道中式、美式、日式、韓式、泰式、法式、義式湯品，由資深美食記者、最愛揪團吃美食的「米兒」親自把關，使用天然食材、精準而簡單的調味，讓減肥的人吃得開心滿足、沒在減肥的人也一吃就愛上！ 特色3：作法超簡單！只要3分鐘備料，電鍋也OK的快速懶人料理法 考量到現代人忙碌的步調，食譜以「簡單、快速、好吃」為製作原則，每道只需要3～4個步驟就能完成。即便是在外租屋沒廚房，或是不開伙的人，只要有一個電鍋，就算是在辦公室，也能備齊材料通通丟進去，輕鬆煮好湯。 特色4：讀者實證，8週減掉10公斤，還能擺脫「營養不均」引起的身體不適！ 本書在製作時，特別請到4位讀者先進行為期8週的「包瘦湯實驗」，每一位都有豐碩的瘦身成果，就連很難瘦的甲狀腺低下患者，也成功減掉5公斤。不只如此，還可以解決現代人營養不均常有的失眠、手腳冰冷等問題。 特色5：獨家附贈紙摺「熱量碗」，不需要精算熱量，外食也能吃健康！ 為了解決外食族很難斤斤計較食材熱量的問題，宋明樺營養師特別在書中附贈方便攜帶的紙摺「熱量碗」，讓你目測就能「吃好又吃對」，再也不用吃得小心翼翼，擔心多吃幾口就超標。 【讀者實際測試，超有感的瘦身體驗！】 「第一個星期，我的體重就下降了2 kg！而且不是只有表面數字的降低，體脂也降低了！」──小茹．34 歲．行政 「我是甲狀腺低下患者，多年來運動也降不下來的體重，竟然少了快5 kg！」──淑如．47 歲．總機 「我瘦了6 kg！褲子通通變鬆了！而且停止喝包瘦湯之後，體重仍往下掉了1 kg」──Lisa．48 歲．業務 「我不是愛喝湯的人，但包瘦湯美味又有飽足感，讓我能持續下去！」──小文．37 歲．會計 各界誠心聯手，最推薦！（依照姓氏筆畫排序） ★林可彤 名模作家 ★林書煒 POP Radio 電台台長 ★簡怡雯 中華民國肥胖研究學會秘書長、台灣營養學會理事、永和社區大學講師、臺北醫學大學保健營養學系副教授 ★蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長
拍拍瘦(暢銷紀念套組)：淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮(一書＋一支魔法拍拍棒)
超神奇且無副作用的「懶人瘦身法」搭配魔法拍拍棒，14條經絡輕輕拍每天花5分鐘，沿著對的方向拍打，氣血通暢了，代謝循環好，自然不變胖排毒素、消水腫、解便祕、減體脂腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷……小毛病也能一「拍」而空！【全書全彩圖解，美女中醫親自指導，真人示範】全書針對最困擾女生的腿、腰、臀、臉、手等20個「想瘦」部位，不論是胖大腿、蝴蝶袖，還是讓人尷尬的小腹婆。四周見效，美女中醫師的瘦身秘密完全公開！【隨書附】獨家訂製「魔法拍拍棒」凹凸按摩顆粒設計，拍打效果加倍；矽膠材質安全無毒，柔軟且彈性佳，讓你不論拍或是敲打都輕鬆不費力。時尚造型方便攜帶，隨時都可以「享瘦」一下。（29.8cmX5.8cm‧粉紅款、粉藍款、粉綠款三色隨機出貨）【隨書附】獨家訂製全彩紙版全彩精美紙版為套組使用說明書，按圖索驥，說明魔法拍拍棒和本書的使用搭配及正確拍打方式。（23.5 cm X31cm）【中醫五大肥胖體質，打造理想身材的關鍵】肥胖的類型在中醫上我們主要分成五種，先確認自己是哪一種胖，再針對造成肥胖的經絡，使用魔法拍拍棒來輕輕拍打，促進身體代謝循環，藉此達到加強排毒代謝的效果。■氣球型（肝鬱型）＞＞＞＞同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經，飲食均衡清淡，可多吃含B群和高纖的蔬果。■米其林型（肝腎兩虛型）＞＞＞＞主要針對足厥陰肝經、足少陰腎經。飲食上多補充鈣質和鐵質、維他命B 群含量高的食材。■青蛙型（氣血虛弱型）＞＞＞＞可加強拍打足太陰脾經、足陽明胃經，提高腸胃消化功能，可多補充補血食物，恢復體內元氣，使身體代謝機能恢復正常。■蘋果型（胃火型）＞＞＞＞可以拍打足陽明胃經，緩解胃火過旺的情形。飲食上要少吃燥熱性食物，多吃平性或是涼性食物。■西洋梨型（脾虛有濕型）＞＞＞＞從足太陰脾經拍打，請多多運動、吃少一點，尤其要戒吃甜食和生冷食物，就可以完美瘦下半身。【全圖解輕鬆學─１４條對應經絡刺激，效果立見】局部雕塑，想瘦哪裡，就拍哪裡人體共有14條經脈，包括12條經絡、加上任督二脈，並有361個經穴。12條經絡與12個時辰相對應，不同的時間會有主要運行的經絡，順著經絡往對的方向拍，就能拍出好身材。想要氣血順利運行於人體，就必須有良好的通道，這個通道就是經絡，我們可以藉由拍經絡、針灸、按摩等，促進臟腑運作，達到改善氣血循環的效果。■每天5 分鐘，下半身排毒消腫想要打造超模美腿、想要翹臀，透過雙手或魔法拍打棒來輕輕拍打經絡，就可以促進腿部氣血循環、增加新陳代謝、排出多餘的水分和廢物，避免腿部浮腫、脂肪堆積，讓腿部更緊實。（（精油芳療瘦身超有感））也可以用來點上家裡的薰香，選用可以消水腫、排毒的香芬精油（甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、杜松、荳蔻），不僅可以紓壓，還能重點加強腿部的瘦身功能。甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、杜松、荳蔻■S 型曲線養成術，讓線條更好看女生們夏天最容易被發現變胖的部位，就是蝴蝶袖，只要穿上無袖或短袖的衣服，就能輕易看見手臂兩側垂垂的小贅肉，透過雙手或魔法拍打棒輕輕拍打經絡，就能讓手臂線條更好看。（（推薦精油芳療））先了解自己的體質，著重想加強的美肌部分，甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、荳蔻、玫瑰天竺葵、杜松等，消水腫、保濕、瘦身等，再選擇適合自己的精油。■對抗辦公室小毛病，對症拍也能解OL經常發作的頭痛、失眠、手腳冰冷，通通拍拍就本書特色：★最專業！由中醫師親自體驗分享瘦身經驗，所以更能從專業角度切入，更貼近讀者需要。★最獨特！獨家訂製台灣目前唯一的魔法拍拍棒，矽膠材質柔軟、彈性佳，凹凸按摩顆粒設計讓你瘦身更有感。★最詳盡！完整圖解，全書step by step，附上全身14條經絡彩圖，照著拍就能瘦身，簡單容易上手，隨時隨地就能瘦身。★最安全！不需要節食、不需激烈運動、也不需要斷食或是偏激飲食，是最安全健康的瘦身法。★最健康！除了瘦身之外，也能解決頭痛、手腳冰冷、肩頸痠痛等辦公室小症狀，內容實用且詳盡。
不用餓肚子，5週瘦10公斤：吃美食、睡好覺，不用上健身房的輕鬆減重法
醫藥記者王瑞玲親身實證 這不是瘦身招數，這是「會瘦的生活習慣」。 只要懂得正確對待身體， 成功減重真的一點都不難！ 用好習慣減重，無形中遠離負擔的飲食生活，自然不復胖。 這一次，減重真的好簡單。 還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎？ 快擺脫又餓又累的方法，還有最後忍不住大吃的罪惡感！ 不用餓肚子！辛苦傷身又難以持久。 不用禁絕米飯！一定要攝取澱粉，重點是吃多少。 不拿水果當正餐！大量果糖讓腹部脂肪肥厚。 王瑞玲用健康知識實踐最輕鬆的減重生活， 完整分享怎麼吃、怎麼買，更教你怎麼煮。 本書自煮、外食都適用，以下類型的人更是必讀： 1.每天嚷著要變瘦，卻始終沒有實現。 2.無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物。 3.想自煮豐盛低脂料理，但不知買什麼又怕麻煩。 本書特色 吃好睡好，不必顛覆身體機能系統； 培養好習慣，喚醒順暢代謝，從此拒絕囤積。 只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！ 每週增加一個好習慣，5週讓體重體脂漂亮下降 ‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥，更破壞膠原蛋白成為美容殺手。 ‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動，還會衍生疾病。 ‧多喝水──水喝不夠才會水腫，精神、皮膚跟著變差。 ‧7分飽──保留消化空間，小訣竅讓你不用推辭聚餐。 ‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量，生理時鐘也要大亂。 醫藥記者教你在生活中加入減重元素，人變得年輕活力，身體更是代謝好。 減重不會減去健康，還多了美容保健！ 正確的營養知識，讓你知道身體該攝取那些營養，不僅不會胖還能促進代謝； 懂得用餐時間和順序，可以吃得安心又吃出好體態；更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。 一天可以吃三餐 定時用餐，才不會影響基礎代謝，還能啟動脂肪燃燒機制。 一口咀嚼30下，自然掌握7分飽 完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽，還能刺激受體素分泌，增加代謝力。 想要甜味就用赤藻醣醇 有些人習慣甜食或含糖飲料，完全戒段只會容易破功；天然發酵取得的醣醇，滿足甜味又不影響健康。 這些食物要勇敢拒絕 挑選食物不只是為了減重，更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞；熱量如同油品，還經常含糖的酒精飲料…… 小技巧讓飲食不過量 選擇小尺寸的食器，讓食物分量維持適中；點餐後樂於分享，品嘗美味又不會過度飽足。 還有快速料理的美味食譜，減重不是只有水煮雞胸肉！ 推薦想減重的你必學的減重食譜，每道都是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容，減重千萬不用吃得委屈。滿溢九層塔香氣的微辣菇料理、比便當店還入味的紅燒雞腿排、想吃點心時的涼拌菜椒麻雲耳、補充蛋白質的日式鮮香牛丼……
非瘦不可人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好
嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？ 青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！ ★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★ 22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念 超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！ ★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市！ ￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？ ￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？ ￭ 怎麼運動都瘦不了？ ￭很想變瘦，但不想戒吃美食？ ￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？ 如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法！ ★ 22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客， 把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！ 為什麼一直都瘦不下來？ 蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！ 不然，先試著回答以下三個問題： 問題1：減肥時完全不能吃宵夜？ 問題2：減肥時盡量少吃澱粉？ 問題3：一定要拚命運動？ 如果你的答案是「以上皆是」， 這表示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！ ☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！ ★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！ 必知！節食減肥為什麼注定失敗？甚至更胖？ 因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天 ☉陳醫師的減肥祕訣／別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！ ★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡── 關鍵1：動靜失衡 其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。 這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！ 關鍵2：自不量力 雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。 ☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌 ☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里，就可以達到有氧運動的效果 ★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！ 從了解體質和自己肥胖的原因重新開始， 水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得好！ 例如： ◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來 ◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動 ◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦 ☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。 ★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！ ☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩 ☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹 ☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝 ☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖 ☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂 ☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水 ☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹 ★「青春很短，別一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重現！ 「一白遮三醜，一胖毀所有！不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」 「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」 「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」 ☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！ 掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！ 每一餐只要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！ 本書特色 本書可解決以下減肥難題 1． 減肥多年，偶有成功，但又復胖 2． 想減肥，但不想節食 3． 想瘦，但懶得動 4． 擔心用錯方法，會更胖 5． 網路上減肥方法很多，不知哪個可靠
截糖好生活－30天你也可以減脂10斤，年輕10歲，科學斷糖永不復胖
《截糖好生活》 近幾年來，我們發現「糖」比毒癮更可怕的真相， 因為這是不自知的，不知不覺間我們吃下了許多含糖量高的食品， 也是不自覺的環境下，因「糖」受到一些疾病影響！ 在現代的社會，我們應少吃糖，但也不用到談糖色變。 那以前吃糖為何較沒有問題？ 其原因很簡單，因為以前吃得少而現在則吃得過多； 這就跟毒品一樣，高糖的食物是會讓人上癮！ 以往人們最怕的是高油高脂的食物， 但是近幾年來，逐漸發現糖的危害不下於煙酒， 許多國家也開始為了國民的健康， 在校園禁售含糖飲料並且開始徵收糖稅等。 我們正處在超過20多種加工糖的危害下！ 這也導致糖尿病、肥胖、老化、便秘等症狀增加的原因之一。 「糖」 是會影響到神經傳導，並造成腎上腺素與其他賀爾蒙波動； 對大腦造成干擾，造成思維混亂，精神不能集中等症狀。 小兒科醫治過動兒時， 也都建議不可給過動兒吃太多的含糖食物，並且禁飲含糖飲料。
吃出好體質：甩肉17公斤不復胖、臺大爆棚營養課教師傳授的聰明挑食新主張
‧受老師、家長好評的《新一代兒童週報》專欄作家 ‧開的課被媒體喻為全臺灣『比江蕙票還難搶』的課之一 ‧4個月甩肉17公斤，8年不曾復胖的臺大超人氣教師 因為，『營養是健康的根本，食物是營養的來源』； 所以，營養學雖不用全盤了解，但關鍵重點不能不知！ 【學會營養學關鍵重點，就能『聰明健康吃』！】 ‧配合食物的消化時間，調整進食先後順序 ‧步驟吃肉法，膽固存不飆高，杜絕高脂肪 ‧遵循３５９２１，輕鬆享瘦，不用餓肚子 ‧多多吃魚：補腦、護眼、強心臟、增加抵抗力 ‧零食改吃堅果類，高纖護腸胃，低GI控血糖……（更多『食』用學分，就在書本裡） 【擊破飲食迷思，就能『打造好體質』！】 〈水是百藥王－沒事多喝水，多喝水沒事？！〉 →你可知道：1天3000 ml以上，恐怕影響腎臟代謝 〈吃油會變胖－把油（脂肪）設定為拒絕往來戶？！ 〉 →你可知道：保護器官、維持體溫……非脂肪不可 〈加鐵加鈣，買到賺到－搶購加料牛乳，健康加分？！ 〉 →你可知道：加的碳酸鈣人體難吸收，吃下去也無功 〈深色殼的蛋價格較高－因為營養比淺色殼的蛋多？！ 〉 →你可知道：深色淺色營養差不多，新鮮的蛋最營養 〈怕膽固醇超標－專挑瘦肉，以為吃再多都無所謂？！ 〉 →你可知道：瘦肉也有藏脂肪，適量吃才能補鐵又健康 〈水果營養多、防便祕－想減肥，餐餐水果準沒錯？！ 〉 →你可知道：水果糖分高、易吸收，空腹吃小心糖尿病 【誰需要看這本書？】 ‧家裡有3～18歲的兒童與青少年 ‧不得不外食的學生、上班族、小家庭 ‧追求輕鬆瘦身、不挨餓，且能不復胖者 ‧想要變健康、更健康、維持健康的人
Peeta 葛格體態改造與生酮攻略！混合飲食、輕斷食，你也能狂瘦30% 體脂肪
Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。 & 不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。 & 本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 & 真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。 & 寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。 & ※內附Peeta葛格巨巨寫真
肥宅變歐巴：即使有一卡車無法減重的理由，我還是成功了！李明泰150天減重全記錄
不靠飲食！不靠斷食！ 150天內成功減掉30公斤， 從完全不運動到全馬完賽。 減肥不能只靠意志力， 從中找到樂趣才能堅持下去！ 有感推薦： KKBOX 總裁 李明哲 媒體中心執行總監 車姵馠 城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬 知名作家 吳淡如 富邦人壽北11區部部長 陳國政 親友推薦： 隨著他減重有成，氣色也變好了，在臉書上看到他貼了很多帥氣的照片，知道他有恆心毅力，我也替他感到驕傲。──李明泰的母親 不論是減重或者其他健康目標，運動都是必要的。人生就是要快樂，希望大家都可以重視健康，找到自己的快樂人生。──李明泰的大哥李明哲 他的改變不論在事業上家庭上，都帶來正向的影響。減重絕對是有益健康，也能讓生活更幸福。──李明泰的正妹老婆吳雪蓉 明泰瘦下來後，最明顯的改變就是變得有精神活力，整個人也變年輕了，一下子從大叔變成學生的樣子。──李明泰的岳母 明泰老闆讓我很佩服，不只是因為他的業務能力，也不是因為他的無敵親和力，我真正佩服的是他堅強的毅力。──李明泰助理祕書陳怡如
每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！
專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦 打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」 & 迫切需要本書的人↓↓↓↓↓ •意志力不夠堅定，減重常失敗的人。 •明後天有重要活動，想快速瘦身者。 •想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。 •不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。 •想開心聚餐，卻還能維持身材的人。 & ★減重，為什麼非得以「3天」為單位？ 專業數據統計，以3天為週期減重，效果最好！ 第一、3天是最好的計算天數 把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。 所以，依照統計數據來看，「3天」是最好的時間， 每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。 & 第二、這3天，每天減少800～1000kcal 成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal， 透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 kcal，達到瘦身效果， 且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。 & ★掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」 原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜 減肥不分季節，隨時都能開始！ 本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜， 食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配， 照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！ & 原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！ 喝水不是想喝才喝，或渴了才喝， 懂得在「對的時機」喝水， 除了讓身體有飽足感，也能加強體內循環。 本書貼心提供喝水行程表， 你可以用手機設鬧鐘或APP， 來提醒自己喝水的時間到了。 & 【3天過後，有什麼不同？】 除了體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。 這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」， 只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！ &※超值收錄※ ◎舒緩減重壓力的低熱量點心表 ◎補足一日營養的輔助食譜 ◎自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展 ◎輕鬆瘦！最簡單的減重指壓 & 本書特色 & 「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？ & ◎專家群共同編著 營養學、食品學、料理等不同領域的專家， 研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。 & ◎一年四季、120道符合時節的減重餐 本書不仰賴市售產品，而是根據月份、當令蔬果， 簡單烹調出符合時節的減重餐點。 & ◎美味、低熱量的科學菜單 食譜保留了食物的美味， 享用美食時，輕鬆減少800～1000kcal熱量。 & ◎減少調味料的健康烹調法 減少高熱量醬料的添加， 改以天然素材當作食物的調味料。 & ◎選用易取得的食材 以常見、方便取得的食材為主， 減少購買食材花費及找尋的時間。
RIZAP專業打造2週究極低醣減重食譜
日本NO.1的私人健身中心「RIZAP」，首度公開究極低醣瘦身食譜！ 由RIZAP管理營養師監修的94道低醣類食譜， 內容超乎想像，原來健康減肥也可以吃得如此豐盛滿足！ 光是2週份的「究極餐點」，就是低醣瘦身法成功的關鍵。 & 【RIZAP式‧瘦身食譜的重點】 ●Point 1 刪除主食，控制醣類攝取量→1天的醣類攝取量為50g為限 ●Point 2 攝取大量蛋白質，肌肉量不會降低！→增加菜餚補充能量提升滿足感 ●Point 3 3餐都確實攝取！也可以吃點心→瘦身的基礎就是從確實吃正餐開始 & 【驚人！原來這些都NG！千萬別這樣做！】 不吃早餐！以1天2餐的方式減少進食的量 NG！ →不固定的飲食生活是肥胖的根源 & 對健康很有幫助？吃飯時只吃沙拉 NG！ →破壞營養平衡，肌肉量也會下降 & 就算肚子很餓也要一味地忍耐 NG！ →空腹時吃東西容易肥胖 & Part 1 RIZAP式 2週瘦身餐點 & Part2 自由搭配組合 單品料理食譜 & Part3 持續瘦身的夥伴 輔助用的沙拉與 湯品、甜點
肛筋鍛鍊瘦身術：１天２４秒變出蜜桃臀！
★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！ ★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！ ★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！ & 「肛筋」指的是肛門肌群， 包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉， 是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。 & 如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂， 但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。 & 只要學會緊縮肛門的感覺， 體質和體型都會出現激烈變化。 下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
愈食愈瘦3—停止脂肪生長
真正有效、長久不復胖 低GI飲食法讓你每餐吃得又飽又瘦！ 換上低GI食材及煮法，進食後 血糖平穩上升→胰島素適量分泌→減緩脂肪產生 無需放棄美食，健康瘦身Fit一世！ 低GI飲食法的好處： ‧天然減少胃口 ‧改善新陳代謝 ‧阻擋脂肪形成 ‧降三高、防糖尿 Kay還教你極速分辨食物GI值，以後無論是粉麵飯、甜品、湯品、早餐、涼拌菜、沙律等都可以放心吃、飽著瘦！
終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤
紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法 只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤 & 她是畢業於哈佛的產科醫生，也和肥胖奮戰多年， 超過千名患者採用她創造的這套療程而成功瘦身 雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙， 這些賀爾蒙都可能是害你發胖的主因，重設它們，就能獲得不復胖的人生 & 劉博仁醫師（台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長）、羅珮琳醫師（璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師）專業推薦 你手上拿著的這本書，也許正是終結女性節食的利器。肥胖率在過去五十年中暴增了三倍，但原因並非是缺乏意志力，而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了，也就是那些類似「大菸草商」使手段讓人們染上菸癮的巨型食品企業。 ——美國自然醫學權威、柯林頓御醫，馬克‧海曼（Mark Hyman）醫師 如果你很難瘦下來或是維持苗條，我保證你的賀爾蒙一定是罪魁禍首！ 哈佛醫生兼MIT醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生，但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她試過了幾乎每一種方法，例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋白、阿金減肥法，以及地中海式飲食減肥法，但她發現，這些減肥法對大多數的女性是無效的，因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。而賀爾蒙歸零瘦身法則是她多年臨床和自身經驗的有效總結。 & 她的20年臨床實驗顯示，如果患者瘦不下來或很難維持苗條，賀爾蒙一定是罪魁禍首。女性賀爾蒙主掌著和減脂相關的幾乎所有層面，從儲存脂肪的部位（以及多少）到對食物的渴望、食慾、腸道菌叢，甚至是對食物的成癮模式。 & 當新陳代謝失調時，修復的過程包含七種和失調有關的賀爾蒙：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙。每種賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關。而讀者要做的，是花短短三天的時間專注在控制這七種賀爾蒙上，二十一天後身體將徹底被修復，並且能夠將食物轉化為能量。 & 基本操作如下：以三天為一期（讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間），讀者將先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天，你將轉換戒除另外一些危害代謝的食物，用更優質的食物取而代之，而那將會讓失調的賀爾蒙歸零，讓你再次感覺身體恢復正常狀態。哈佛醫生推薦的賀爾蒙歸零順序如下： & 1. 雌激素歸零：無肉，藉由不吃紅肉及酒精，讓雌激素歸零。 2. 胰島素歸零：無糖，目的是戒斷你對醣類的渴望，讓胰島素歸零。 3. 瘦體素歸零：無水果，目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。 4. 無咖啡因：讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。 5. 無穀物：用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。 6. 無乳製品：讓你的生長賀爾蒙歸零，同時改善胰島素。 7. 無毒素：讓睪丸素值回到正常值，同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。 & 賀爾蒙歸零瘦身法使用者的親身實證： & 「莎拉醫師的療程是如此完善，比起我期望的簡單飲食調整要豐富多了。我瘦了六公斤，空腹血糖大約下降了20點，pH值也達到平衡了！」——賈姬 & 「當初要放棄咖啡跟酒我實在興奮不起來……但天啊，我學到了好多，而且感覺很好。更棒的是減去了九公斤。沒錯，九公斤喔！」——蕾妮 & 「我真的很喜歡這種將食物從每日習慣中巧妙移除的方式。我超重二十七公斤，而在這次的排毒中減去了九公斤。」——克雷格 & 「我想對任何接觸此療程的人說，你所花費在準備以及排毒的時間，將會大幅改變你的人生。這些資料真的太棒了。只要認真閱讀並且好好吸收，就能照顧好你的靈魂、心靈，以及身體。」——安娜 & 「我遵循了所學到的一切，體重終於下降到五十二公斤（總共減去了十五公斤，第一次歸零中減去了四公斤）。關注身體在生活品質上所帶來的好處讓我下定決心要遵循這種生活方式。」——譚米
肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X 4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！
不用節食、不用吃藥，動作簡單易做 只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！ ★特別收錄：進階瘦身操附示範QR CODE，讓全身速瘦燃脂！ & 你需要的不是節食挨餓， 而是專為產後瘦身設計， 針對鬆弛、肥胖部位動起來！ 「我想念我自己！」 身為舞蹈老師，懷孕竟胖了18公斤， 產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷， 讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！ 為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」， 不用節食、不用吃藥，動作簡單易做， 只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！ POINT！1日3動作，3個月瘦回孕前體重！ POINT！3餐照常吃，顧小孩也能安心運動！ POINT！掌握瘦身期，99%女性學員不復胖！ & 本書特色 特色一：【緊實瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】 「緊實瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！ 特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】 局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！ 特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】 全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！ 特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身QA大破解！】 產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！
拍拍瘦(超值套組)：跟著美女中醫這樣做淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮（一書＋一支魔法拍拍棒）
★氣血通暢了，代謝循環好，自然不變胖★ 超神奇的「懶人瘦身法」─搭配魔法拍拍棒，14條經絡輕輕拍， 每天花5分鐘，沿著對的方向拍打，就能排毒素、消水腫、解便祕、減體脂 20個「想瘦」部位、4周見效，中醫師的瘦身祕訣全公開！ 腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷……也能一「拍」而空！ 【全書全彩圖解，美女中醫親自指導，真人示範】 【隨書附贈】獨家訂製「魔法拍拍棒」 凹凸按摩顆粒設計，拍打效果加倍；柔軟材質彈性佳，讓你輕鬆不費力。時尚造型方便攜帶，隨時都可以「享瘦」一下。（29.8cmX5.8cm‧粉紅款、粉藍款、粉綠款三色隨機出貨） 【中醫五大肥胖體質，打造理想身材的關鍵】 肥胖的類型在中醫上我們主要分成五種，先確認自己是哪一種胖，再針對造成肥胖的經絡，使用魔法拍拍棒來輕輕拍打，促進身體代謝循環，藉此達到加強排毒代謝的效果。 ■氣球型（肝鬱型）>>>>同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經，飲食均衡清淡，可多吃含B 群和高纖的蔬果。 ■米其林型（肝腎兩虛型）>>>>主要針對足厥陰肝經、足少陰腎經。飲食上多補充鈣質和鐵質、維他命B 群含量高的食材。 ■青蛙型（氣血虛弱型）>>>>可加強拍打足太陰脾經、足陽明胃經，提高腸胃消化功能，可多補充補血食物，恢復體內元氣，使身體代謝機能恢復正常。 ■蘋果型（胃火型）>>>>可以拍打足陽明胃經，緩解胃火過旺的情形。飲食上要少吃燥熱性食物，多吃平性或是涼性食物。 ■西洋梨型（脾虛有濕型）>>>>從足太陰脾經拍打，請多多運動、吃少一點，尤其要戒吃甜食和生冷食物，就可以完美瘦下半身。 【全圖解輕鬆學─１４條對應經絡刺激，效果立見】 局部雕塑，想瘦哪裡，就拍哪裡 人體共有14條經脈，包括12條經絡、加上任督二脈，並有361個經穴。12條經絡與12個時辰相對應，不同的時間會有主要運行的經絡，順著經絡往對的方向拍，就能拍出好身材。想要氣血順利運行於人體，就必須有良好的通道，這個通道就是經絡，我們可以藉由拍經絡、針灸、按摩等，促進臟腑運作，達到改善氣血循環的效果。 ■每天5 分鐘，下半身排毒消腫 想要打造超模美腿、想要翹臀，透過雙手或魔法拍打棒來輕輕拍打經絡，就可以促進腿部氣血循環、增加新陳代謝、排出多餘的水分和廢物，避免腿部浮腫、脂肪堆積，讓腿部更緊實。 （（精油芳療瘦身超有感））也可以用來點上家裡的薰香，選用可以消水腫、排毒的香芬精油（甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、杜松、荳蔻），不僅可以紓壓，還能重點加強腿部的瘦身功能。甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、杜松、荳蔻 ■S 型曲線養成術，讓線條更好看 女生們夏天最容易被發現變胖的部位，就是蝴蝶袖，只要穿上無袖或短袖的衣服，就能輕易看見手臂兩側垂垂的小贅肉，透過雙手或魔法拍打棒輕輕拍打經絡，就能讓手臂線條更好看。 （（推薦精油芳療））先了解自己的體質，著重想加強的美肌部分，甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百千層、荳蔻、玫瑰天竺葵、杜松等，消水腫、保濕、瘦身等，再選擇適合自己的精油。 ■對抗辦公室小毛病，對症拍也能解 OL經常發作的頭痛、失眠、手腳冰冷，通通拍拍就好了！久坐而便祕的上班族，馬上就能順暢，靠著拍打經絡，透過遠端的刺激，促進氣血循環，達到五臟間的平衡，也讓身體更健康，身體自癒力更好。 本書特色 ★最專業！由中醫師親自體驗分享瘦身經驗，所以更能從專業角度切入，更貼近讀者需要。 ★最獨特！獨家訂製台灣目前唯一一支魔法拍拍棒，矽膠材質柔軟、彈性佳，凹凸按摩顆粒設計讓你瘦身更有感。 ★最詳盡！完整圖解，全書step by step，附上全身1條4經絡彩圖，照著拍就能瘦身，簡單容易上手，隨時隨地就能瘦身。 ★最安全！不需要節食、不需激烈運動、也不需要斷食或是偏激飲食，是最安全健康的瘦身法。 ★最健康！除了瘦身之外，也能解決頭痛、手腳冰冷、肩頸痠痛等辦公室小症狀，內容實用且詳盡。
營養科學博士教你瘦
沒有正確的知識，無論你再怎麼努力也瘦不下來。 有些事你必須要知道： ‧腹肌運動並不會消去你的游泳圈！ ‧運動前後喝運動飲料就不會瘦！ ‧卡路里根本不存在！ ‧喝低卡飲料反而容易胖！ ‧斷油飲食毫無意義！ ‧吃蛋並不會提高膽固醇值！ ‧在意GI值是沒有用的！ 奧古斯都‧荷士瑪博士以歐美最尖端的營養學為本， 打造CP值最高的究極飲食瘦身法。 集結了36年來針對食物及人類健康的研究， 然後帶入自己的飲食生活中。 已屆56歲的他，從外觀看來依舊青春帥氣， 自己就是最佳代言人。 他主張：要身體緊實、活力充沛，就要具備正確的營養學及飲食知識。 所以想從「白忙一場的努力」中解脫出來，請立刻拋棄錯誤的迷思！ 現在就開始跟著營養學博士一起這樣做， 祝(助)你瘦得健康、瘦得滿意。
想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！
有沒有想過，日常裡微不足道的小舉動，都有可能是日益肥胖的原因？ & 習慣重口味食物、選擇快速又方便的加工食品、喜歡用甜食來犒賞自己、 只穿寬鬆的衣物、工作忙碌經常熬夜、口頭禪是「減肥是明天的事」…… 明明吃的不多，為什麼卻變胖了？ & 透過本書自我檢測，找到在生活中不經意養成的「變胖壞習慣」， 練習戒掉這些「變胖壞習慣」，遵循正確的「變瘦好習慣」， 不僅讓身心變輕盈，也會變得更喜歡自己！
高纖蔬果汁7天瘦小腹
高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦營養師減肥特調‧打造鹼性好體質最強5大窈窕瘦身蔬果汁，強力燃脂速甩肥肉精心特調高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI蔬果汁，有效甩脂，做好體內環保，拒當大腹翁、小腹婆！ 7色奇蹟蔬果汁，掌握健康關鍵每天一杯蔬果汁，掌握最流行彩虹飲食法，完整攝取蔬果植化素，發揮養顏美容、抗病防癌功效。自己親手打果汁，簡單方便最安心塑化劑、黑心添加物不用怕！蔬果挑選料理秘訣全公開，一指按下，新鮮、天然、美味蔬果汁，安心喝出窈窕S曲線。本書特色7天消肚子激瘦蔬果汁，瘦出窈窕纖曲線高纖低卡‧消水腫‧排毒淨化‧活力代謝‧低GI新鮮、天然、美味，多種功效一次滿足！超級特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰圍馬上瘦一圈零壓力懶人減肥法‧效果立現！
不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！【圖解】
台灣是美食王國也是澱粉大國，雖然現在是「限醣」和「生酮」的風潮， 但減肥者最真實的心聲是，我就是無法「斷醣」，而且無法維持一輩子！ 日本百萬減肥暢銷書作者最新作！ 減肥，根本不需要毅力，吃醣也能2個月-10kg的終極減肥術。 & 關於「斷醣」 1. 郵政醫院營養師黃淑惠：「生酮飲食因為必須透過脂肪作為提供身體能量的來源，正常情況下，並不建議一般人進行生酮飲食，除非是有癲癇等精神患者，尤其是已經有心血管疾病、腎臟病、糖尿病及癌症病人，一定要在醫師及營養師的督導下進行。」 2. 振興醫院營養師林孟瑜：「生酮飲食法有一定的危險性，特別對於有血糖控制不佳或患有糖尿病的人，因為當體內胰島素分泌不足時，過多的酮體堆積在體內，恐會出現酮酸中毒，嚴重甚至會面臨昏迷、死亡的威脅。」 3. 營養師程涵宇：「正常人不至於出現酮酸中毒，但因生酮飲食中的脂肪攝取量高達80～90％，除了施行有一定的難度之外，長期下來，可能會增加結腸癌、攝護腺癌及乳癌的風險。」 「我就是忍不住不吃美食！」這就是所有女人的心聲。 想瘦又愛吃，最後只留下滿滿的罪惡感！早餐想吃熱騰騰的蛋餅飯糰、午餐想吃季節限定的冰沙、工作結束後繞進便利商店買限量甜點，每天還一定要來杯手搖飲。「吃」是給每天辛苦工作的自己一點點的慰藉，但內心的聲音是「我想瘦！」。 & 有這些症狀者請注意！！ 1.& 點餐時會不點白飯的女人 2.& 對卡路里斤斤計較的女人 3.& 在健身房狂跑跑步機以為就能瘦的女人 4.& 怕胖所以斷食的女人 5.& 認真執行半身浴然後再運動的女人 6.& 目標是劈腿角度180度的女人 7.& 在辦公室用瑜珈球代替椅子的女人 8.& 下班後去健身房做熱瑜珈的女人……etc & 既然無法斷醣、生酮飲食一輩子，那就要吃得對、動得對。 本書精選47種難瘦女子的症狀，只要對症下藥、通通有救！ & 本書特色 1. 全書圖解，減肥超輕鬆：不用再看落落長的文字，插畫圖解快速抓重點。 2. 破除「生酮」、「限醣」就是健康的迷思：營養均衡、正確運動、心情愉悅才是減重的不二法門。 3. 歸納47種難瘦女子的特徵，不同症狀個個擊破！
伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書：骨盆枕美型體操＋毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!
整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 19種圖解對症痠痛速解法 免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！ 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛， 身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫， 生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍， 也都可以用一條毛巾來預防、消除！ 做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？ ——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！ 整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？ ——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！ 痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！ 解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！ 只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位， 或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！ 頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！ 我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」， 深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作， 要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。 而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝， 導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。 深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌， 肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」—— 透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌， 把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。 書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤， 以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！ 「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 1.簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。 2.一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。 3.效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。 4.用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。 5.不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。 本書特色 以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」 治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念 本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。
還我窈窕臀操：１次只要３分鐘，搞定臀部健康瘦！
PART 1／透過臀操喚醒臀部的肌肉 臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！ PART 2／LET’S TRY!臀操徹底解說 提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！ PART 3／提高「臀操」效果的伸展操 放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。 PART 4／透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣 只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！ 本書特色 臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位， 也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。 隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化， 會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。 此時，臀部運動就顯得更加重要！ 透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？ 矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、 腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果…… 已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！ 這些目標都實現了之後， 最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生， 跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！
ALL IN ONE熱量低＋飽腹感強減肥食譜
據說培養一種習慣需要六週的時間，瘦身也一樣，最少需要六週到十二週的時間，減低體重後 2 ∼3 年沒有出現溜溜球現象才算是瘦身成功。 因長時間的持續瘦身不如訂出以 4 週為目標的實踐方法來的有效。請以 4 週的瘦身食譜、4 週的集中運動、最後的 4 週則依照體重的情況，來選擇決定用食譜或運動的方式瘦身。 「瘦身食譜」是指反映個人喜好的健康飲食方法，不是要改變自己所吃的所有飲食，而是改掉錯誤的飲食習慣後確實實踐正確的飲食方式，進行「適合我的健康食譜」，各位擁有怎麼樣的飲食喜好呢？不妨把卡路里當作參考，做出每頓都充滿營養的瘦身餐吧！
肥胖大解密：破除傳統減肥的迷思，「胰島素」才是減重關鍵！
為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來？難道我還不夠努力？ 不！是因為全世界的人，甚至醫生的觀念都錯了！ 胰島素才是控制體重的關鍵！ 你是否常常聽到以下說法？ ▲吃太多了所以變胖 錯！身體會自動平衡所攝取的卡路里，所以即使不小心吃太多，身體也會自動消耗多餘的熱量。 ▲懶得動所以變胖 錯！運動確實有益健康，也能增加卡路里的消耗量，但也會導致身體感到飢餓，自然地把消耗的熱量補回來。 ▲意志力不夠強所以變胖 如果認為只要忍耐不吃，又勤加運動一定會瘦，那就大錯特錯了！當身體能量不夠，就無法維持應有的運作，將導致體弱多病的不健康人生。 想要擁有完美的體重與身材，先從建立正確觀念開始。 擁有正確的觀念，才能施行真正有效的減重課程。. 跟著傑森‧方 醫師施行六步驟打破胰島素阻抗的惡性循環，永遠告別肥胖症： ◆少糖 ◆少精製穀物 ◆適量蛋白質 ◆適量天然脂肪 ◆增加保護因子 ◆間歇性斷食 本書特色 六大核心引導你健康瘦身不復胖： ◎流行病學，透過流行病學及家庭因素說明肥胖的成因。 ◎卡路里騙局，說明為何計算卡路里無法如預期般地減重（包含運動）。 ◎肥胖新理論，透過各項研究證明控制荷爾蒙才是減重的特效藥。 ◎社會的肥胖現象，以荷爾蒙解釋社會常見的肥胖現象，包括與貧窮之間的關聯、兒童時期的肥胖以及我們可以怎麼應對。 ◎我們的飲食出了什麼錯？一項項提出我們的飲食習慣將如何帶領我們一步步踏入肥胖地獄。 ◎解決方法，針對根本原因提出六步驟解決方案，包含少糖、少精製穀類、適量蛋白質，增加健康脂肪與膳食纖維，以及間歇性斷食。
一休陪你一起愛瘦身2：最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開（附料理示範影片)
‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技 廚藝再進化！ ‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片，讓你再也找不到不下廚的理由！ ‧掌握5大飲食原則、7大料理秘訣，減脂餐可以精緻美味又簡單易做！連攝影師都驚呼連連：沒想到這麼好吃！ ‧吃對了就能瘦！絕對不用餓肚子！ & 【內容簡介】 不挨餓，才是減肥成功的王道！ 別懷疑，減肥也可以吃得很飽足、很澎湃！ & 2014年，瘦身有成的一休，想讓自己的肌肉線條更精實，便嘗試下廚，沒想到越做越有心得，陸續發展出獨門減脂料理，開啟了他的廚男之路，更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。三年多來，已經有數十萬人跟著一休「快樂吃努力動」，成功為地球減去了30萬公斤的重量！ 一休認為，好的瘦身方式，是要能快樂享用飲食，且長久執行，才不會減了體重失去健康。在這本書裡，一休分享他親自驗證、保證有效的飲食原則和料理方式，更大秀廚藝，示範45天菜單，證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點，還可全家人共享，重點是豐盛又美味！ & ★吃得對，才是瘦身的關鍵 →為什麼要吃足基礎代謝熱量才會瘦？ →什麼？減肥還可以吃鹹酥雞？ →外食族這樣吃，聰明避開肥胖地雷 & ★減脂飲食該怎樣料理？ →煎、炒、滷、烤樣樣來，享受變化多端的口感 →聰明挑選食材，兼顧全方位營養 →巧妙選用工具，零廚藝也不怕！ & ★粉絲感人見證 →產後胖到不敢出門，靠減脂飲食和規律運動，揮別肥肥人生 →成功瘦身後信心百倍，沒有什麼事能難得倒我！ →為自己，圓了一個女孩夢！
生酮燃脂瘦身家常菜100道：狂減30公斤！好吃又好瘦！健康不挨餓！
生酮新手的實戰手冊：台灣主婦家常料理，讓你第一次生酮就上手！ & 幸福滿分的誘人甜點：肉桂吐司、藍莓酸奶油派、惡魔巧克力布朗尼、法式乳酪蛋糕、一分鐘生酮馬芬…… & 滿足口腹的肉類料理：鹽酥雞、上海腐乳肉、紅燒豬腳、焗烤義式燉牛肉丸…… & 百吃不厭的海鮮料理：西班牙蒜辣蝦、百里香法式紙包魚、柚子醋鱈魚肝…… & 開胃療癒的暖心湯品：蛤蠣偽馬鈴薯濃湯、奶油蘑菇濃湯、海帶芽魚片味噌湯…… & 美味升級的百變醬料：義式香草橄欖油醋醬、雙莓果醬、豆腐橄欖醬、芥末籽醬、荷蘭醬…… & 在生酮飲食蔚為風潮之際，身為熱愛美食又渴望減重的主婦，Vivian也一頭鑽進了生酮料理的世界，結合生酮知識與理論，手作簡單豐盛的家常菜，藉由減少醣類攝取，迫使身體燃燒脂肪，僅僅花了一年多的時間就輕鬆瘦下30公斤，甚至連過敏、氣喘、內分泌失調等慢性病也都不藥而癒！ 很多人都在問：她是怎麼辧到的？Vivian分享自身經驗，使用台灣容易取得的食材，整理出100道簡單易做的私房生酮料理，不僅一日三餐的菜色都能根據喜好自由搭配，就連料理新手也能立刻上手！ 想要實踐生酮飲食，卻又捨不得放棄美食？這本書保證可以讓你開開心心地吃、快快樂樂地瘦！
女神的餐桌是一天2000kcal：日本環球小姐御用營養師的「加法」減肥
想瘦的話就吃更多！ 豐富又能變美的私房菜單～大公開！ & 外表苗條，其實全身都是脂肪 以為少吃可以減肥，其實卡路里不足造成營養失調 & 「不吃」＝「變胖」 即使瘦下來一段時間，又很快復胖； 明明體重沒有改變，身形卻更臃腫…… 為你卡路里攝取不足， 反而養成「容易囤積脂肪的身體」！ & 日本環球小姐御用營養師， 教你打造女神的飲食習慣！ & ‧每餐都吃「一手掌分量」的蛋白質 ‧不吃早餐會讓體脂肪率上升 ‧美麗食物的No.1是牡蠣 ‧吃低GI食能提升肌膚的透明度以及水潤感 ‧想改善便祕要用油 ‧想懷孕的人的飲食生活
精瘦練習：抗老名醫教你永不復胖的秘密，打造完美體脂比例！
5大常見案例分析！4大脂質改善要點！2大減重關鍵步驟！ & 為什麼少吃多動，體重卻依然不動如山？ 明明都有乖乖忌口，為什麼健檢報告還是出現紅字？ 身材看起來很瘦，為什麼卻罹患脂肪肝？ 為什麼長年吃素，竟然還會高血脂？ 其實這都是「脂質代謝異常」惹的禍！ & 人體在正常狀況下，大腦會想辦法自動調節體重，不會過胖。但是當我們長期不運動、飲食不正常，或慢性缺氧、血液循環不良、壓力過大時，就會讓身體進入警覺狀態，並將基礎代謝率調成省電模式，讓多餘的脂肪儲存在體內，才會造成不正常的肥胖以及各種「生活代謝病」。 & 所以不吃不會變瘦，脂肪也不是越少越好，想要一勞永逸徹底解決脂質代謝問題，就必須改變錯誤的生活型態，平衡「基礎代謝率」，讓身體進入「精瘦模式」，自然就不會復胖。 & 本書即透過五大常見案例分析，傳授你「要壯不要胖」、「體重剛剛好就好」、「不要害怕吃東西」、「不要害怕膽固醇」等四大脂質改善要點，只要掌握「基礎代謝率」和「內臟正常運作」兩大關鍵步驟，就能讓你輕鬆打造完美體脂比例，重新找回窈窕和健康！
奇蹟！3天瘦小腹：4萬人肯定，不適都消失，身體更精實！
★解開凸出的小腹，人體游泳圈的真相！ ★摸過４萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家，帶你矯正「胖腹壞習慣」，只要３天就能看見小腹變平了。 & 腹部平坦練習是所有女性的好幫手。 躺著、站著都能做的簡單練習，讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體！ ──森田愛子 & 明明沒什麼贅肉，肚子就是凸凸的？ 恢復了懷孕前的體重，但肚子還是消不下去？ 為什麼我全身上下都是毛病？ 所有的答案都在你的腹部。 & 「胖腹壞習慣」，才是造成小腹凸出與身體不適的原因！ 4萬人肯定的「身體減壓」專家，引導你以全新的角度看待腹部肥厚， 透過正確的呼吸和腹部使用法，有效提升橫膈膜的活動力， 只要3天小腹就可咻～地消下去！ & ★改善胖婦壞習慣的腹部平坦練習兩大好處！！ 1.解決不適！ 腹部平坦練習，不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等，身體當下出現的「症狀」，而是會直接針對「腹部」進行調理，因為「腹部」就是健康的基礎與根基。 & 2.讓身體更緊實！ 進行腹部平坦練習，除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質，還「附贈」令人開心的緊實效果，讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天，就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習，不僅能夠幫助你得到健康，也帶給你苗條美腹！
女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課
獨家！「棕脂肪細胞冷激」燃脂法＋美肌按摩洗顏法 女人真正想要的，只有女醫師最懂！ 「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣！ 千萬小心！！斷食傷身「易復胖」，過度運動「老化最快」 ►錯誤的瘦身法，最終當然失敗── （錯誤1）斷食減肥過程痛苦，代謝失衡形成「易胖體質」 （錯誤2）運動瘦身過度容易受傷，減掉水分或肌肉身體快速「老化」 （錯誤3）急速瘦身體難負荷，生理反撲容易憂鬱、低潮，「變更胖」 ►正確！「女醫生」親身實證，每月減1公斤，絕對有效── （正確做法）「棕脂肪」冷激法，輕量運動即可燃脂，不傷身、不老化 （正確做法）吃對比例和順序，「一天吃5餐」都可以瘦，不復胖 （正確做法）無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫，每月自然瘦１公斤 ►肌膚逆齡10歲，一年瘦15公斤，讓妳「比三十幾歲更年輕」 日本著名「醫學博士」，也是本書作者日比野佐和子，在接近四十歲時體重直線上升，臉也腫得不像話而且有明顯色斑，幾乎是不折不扣的「歐巴桑」！ 她以一年時間，從71公斤減為52公斤，整整少了近20公斤，超過三年完全沒復胖跡象，而且看起來「比三十幾歲更年輕」！ 如今，她在這本書中將這些有「醫學根據」，讓自己「重新開始」（reset）、「脫胎換骨」（reborn）、「獲得再生」（regenerate）的過程和秘訣，無私分享給妳。 ►「過度運動」容易老化，拼命急瘦「很快復胖」 當人來到中年，許多會像日比野醫生，因身體發福而苦惱。為了保持苗條，開始運用各種「偏方」來減重，譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」，甚至是極端斷食來「急速瘦」……。 然而，正如日比野醫師的慘痛經驗，她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風，並且在回復飲食習慣後又急速回胖！ 深入研究後她發現，缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的，九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖，最糟的還因此「過早老化」，健康產生大麻煩！ ►跟著女醫生這樣吃，為自己「預定」易瘦體質 「食可為藥，亦可為毒！」人體細胞都靠飲食補充養分：「你現在吃什麼，決定6個月後的身體狀況！」日比野醫生提醒。 想瘦身也得「顧健康」，飲食是首要考量，要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享── ․減肥≠限制熱量！越節食，脂肪只會變越多，甚至引起暴飲暴食。 ․只要控制血糖值，一天吃五餐也能輕鬆瘦！ ․改變飲食順序！先吃什麼、後吃什麼很重要，能帶來神奇的第二餐效應。 ․目標設定「六分飽」！恰到好處的空腹感，能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。 ․吃對食物，選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果…… ․調整腸道環境，大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品…… ►女醫生的十八個小秘訣，步驟圖解，每天只花15分鐘 你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣，有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操，譬如── ․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操 ․美肌按摩洗顏法，讓肌膚不乾澀，保持透明感膚質 ․抗紫外線對策，衣服該怎麼搭？哪三種神器不能少 ․利用精油能緩和情緒，讓肌膚美白透亮 ․「微肌肉訓練」，變換鞋跟高度能辦到 ․大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」 ․背脊伸展操，基礎代謝提升最快速 ․改善體內循環，回正骨盆歪斜的睡前伸展操 ․「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式 本書特色 ※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操 ※醫學根據 × 醫學博士親身見證，18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣！ ※獨家！美肌按摩洗顏法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操
吃培根，別慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配合七分鐘不到的簡單運動，腰瘦超級快。
簡介 所謂的酮態，就是指體內開始製造酮體（身體能量來源之一）。 酮體能幫助我們燃燒體脂，不讓脂肪堆積在體內，不但消退食欲，體重也會變輕。 想要身體進入酮態，腰瘦超級快，怎麼做？不用學烹飪、不必準備80道生酮飲食食譜， 只要吃培根，別慢跑。 本書作者格蘭特．彼得森，是加州知名單車工作室創辦人， 他累積了三十多年來「失敗」的減重經驗，乾脆自己深入研究： 身體、食物與運動之間，到底是如何互相影響與運作？ 這才發現：想要讓脂肪確實燃燒，你需要的是一個生酮體態。 科學已經證明，想要有生酮體態： ‧吃脂肪不會堆積脂肪，吃米麵碳水化合物才會肚子一圈脂肪。 ‧「食物多樣化」有益健康，是騙人的（愛斯基摩人只有兩種食物，比我們健康）。 ‧糙米、全穀物有益健康，更是專家誤導。 ‧植物油才是導致心血管阻塞的兇手！動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑。 ‧吃水果減肥？通常反而更胖；玉米根本不是「金色蔬菜」，它就是穀物、碳水化合物，超級能增肥……。 那，到底我該怎麼運動？怎麼攝取食物？ 才能夠效果顯著的減重，秀出誘人的生酮體態？ ◎先糾正99％的人錯了一輩子的營養觀念： ‧使你變胖的頭號兇手，不是熱量，是血糖升高而分泌的胰島素。 只要提高胰島素敏感度，就能確實燃燒脂肪。 ‧要抑止胰島素，就要大量減少碳水化合物，每天的攝取量是：一片吐司。 ‧「食物多樣化」的重要性被大家高估了，尤其你以為的健康食物，會害你一直想吃。 ‧早餐該是一天最豐盛的一餐嗎？錯！其實你可以省了。 ◎真正的好食物被抹黑了，揭穿全穀物和植物油的騙術： ‧吃碳水化合物才會堆積脂肪，你該改吃海鮮、牛、羊。 ‧以為植物油安全？其實會害你血管堵塞，真正好油要冷調理，不能冒煙。 ‧全穀物和水果是最高明的騙子，讓你挨餓卻又瘦不了。& ‧最萬能的食物，是椰子，為什麼？ ‧哪些食物你可以安心吃得津津有味？（提示：以前你總認為這些食物得盡量少吃。） ◎運動的正確觀念：計算騎單車、慢跑消耗的卡路里？其實減重效果最差： ‧最有效的運動，是兩種極端，不是輕鬆的增加血液循環、就是費力勞累的訓練肌肉。（健走與重訓） ‧那些需要特別穿著的健身活動，都是不必要的。 ‧為什麼你跑五小時也瘦不下來，但只要七分鐘運動就見效？用科學告訴你理由。 ‧工作時坐下，或是在家時坐著，千萬別兩個場合都坐著。 打造生酮體態，有一種在家就能做的簡單運動，那就是壺鈴。 本書特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解 雙手盪壺、壺鈴深蹲。壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、 上推風車式動作等，男女生都可以練習， 每天不用七分鐘，在家就能練出生酮體態。 超值！隨書附贈15分鐘壺鈴系列動作示範DVD！
向脂肪正式宣戰！全方位美體瘦身，輕鬆擁有完美曲線
減肥不是計畫，而是一種生活態度！ 從生活細節培養減肥意識，調好體質， 讓你隨時隨地輕鬆瘦，這次減肥就成功！ & 說了一口減肥經，衣服還是穿不下？ 花了一堆冤枉錢，瘦身還是沒效果？ & 女孩們，減肥不靠意志力，靠的是方法！ 本書替你全面蒐羅最省錢、省力、省時的減肥小祕訣 & ‧神奇小物──運動按摩小道具，坐著躺著都能窈窕 ‧美味瘦身──揮別減肥空腹感，顧身材也能大口吃 ‧活力健康──舒緩伸展好舒壓，減肥也要有好氣色 ‧減肥話題──人氣話題大收錄，打造曲線不再復胖
歐吉桑的大數據減重計畫：行動健康管理(mHealth)APP，幫你甩掉體重，趕走憂鬱，找回年輕
低糖、多動、減體重 適合每個人的「減重練習提案」，3日立即有感， 透過大數據「可視化」的指標，打造不復胖的年輕體態。 ◇第一本利用大數據成功減重的新類型健康叢書。 ◇作者以科學實驗的精神，研究國內外醫學報告、嘗試各種專業減肥建議，摸索出自己（與家人、社群）身體力行驗證有效的自然減重法。 ◇個人行動醫療（mHealth）的時代已經來臨。在推廣「預防勝於治療」的健康概念下，行動裝置隨時記錄身體狀況與病程，將成為未來科學研究「個人化醫療」的重要依據。 歐吉桑所煩惱的三高，不是高所得、高學歷、高成就，而是高血糖、高血壓與高血脂，以及揮之不去的大腹翁身材。根據2017年台灣大學公共衛生學院與國民健康署所公布，影響國人死亡的危險因子，高血糖名列第一名。 作者陳楊文為美國伊利諾大學神經科學碩士，中年之後，轉投入環境綠能的推動、改善與教學。喜歡美食卻不愛運動的陳楊文，長年為痛風所困，近年來又因為工作壓力而長期失眠至近憂鬱症前兆，陳楊文開始以減肥為手段，從飲食、運動與生活習慣的改變，透過每日大數據的分析，成功在90天內減重12公斤，身體各項健康指數均正常，失眠與憂鬱的傾向也都消失了，實行至今一年多不復胖。 一隻量測心跳速率的運動手環，讓我找回年輕時的健康體態 一般人想要控制體重時，會直覺地認為，少吃什麼食物或多做什麼運動，就能達到減重的目的。科學家也是這麼想，運用統計學的規範，經過一段時間的取樣、控制變因與分析，而得出單一項目的結果。然而，人體是個複雜的系統，我們無法像實驗控制般的生活，所以許多科學研究的結果，或許能幫我們解惑，卻很難遵循。 作者深知單一因素無法減重，也難以保持身體的健康狀態，於是透過健康管理應用程式（APP），記錄每日身體各項指標，慢慢摸索出適合自己的減重之道。他透過大數據（Big Data）的探索，歸納出減重需要「身」（運動）、「心」（睡眠）、「能」（飲食）三者的平衡，而這三個向度，在任一種健康管理應用程式都有對應的數據，可以隨時檢視其數值指標與趨勢，判斷如何平衡發展，達到健康管理的目的。這些看起來冷冰冰的數據，看來複雜，卻都是個人生活中的行為表現，其實就是「生活習慣」這麼簡單！ 麻省理工學院（MIT）John Guttag博士預言：「我相信在下個十年內，電腦科學家，將會比地球上其他的人，更能改變醫學。」 個人行動醫療（mHealth）的時代已經悄悄來臨。減重與健康管理已經進入個人隨時感知身體跡象的時代，我們無需為新科技所困惑，科技只是協助我們更接近人性與自然狀態。如今有越來越多的健康管理APP出現，有效與否都需要使用者的實踐數據與經驗回饋。也就是說，是我們在共創未來有效的健康管理，而不再只是醫學研究者。在「預防勝於治療」的觀念下，自己的身體自己顧，當然有病還是要看醫生，希望這本書能夠啟迪大家共學的平台，對所有想減重與做好自己健康管理者有所助益。
代謝型態龐德食譜全書：84道減重不復胖，比地中海飲食更適合亞洲人的美味料理
亞洲唯一認證代謝型態團隊特別設計！ 結合最適合亞洲人的龐德飲食， 讓減重與調整體質一次到位！ 美味與窈窕不再拔河！ 10年來歷經2000次以上實作，超過80家企業，完成500場企業健康講座，200場龐德飲食教學記錄。 富邦金控、花旗銀行、台安醫院、新光醫院、康軒文教集團、工研院、中華電信……等企業單位紛紛邀約教學體驗，認真推廣！ 專文推薦： 身體智慧有限公司執行長‧脊椎保健達人 鄭雲龍│橙花想紅執行長 詹秋蘋│雨傘王創辦人 陳慶鴻│台北富邦 企金部總處長 郭倍廷 實證推薦： 前 北台灣牙醫植體醫學會（NTAID）理事長 黃斌洋醫師│大安醫院‧竹科約聘營養師 陳玉蘭│知名保健營養師 陳怡錞│白色野餐臺灣發起人 璐露野│東南亞職業國標舞后 陳媦娟 用食力增強你的免疫力！ 吃「對」比吃「多」更重要！ 地中海飲食是科學家公認最健康的飲食方式，亞洲飲食則是有抗氧化指數超高的功效。龐德飲食正是結合地中海與亞洲飲食優點的新型態飲食法！ 本書由亞洲唯一取得代謝型態檢測機構認證之專業團隊量身打造，不論是正餐、點心，選用本地當季新鮮食材，運用龐德飲食十原則，透過簡單烹調，就能將好食材變化出健康又美味的佳餚。 本書特色： ‧12道迷你代謝型態檢測 快速了解自己的代謝型態，吃對專屬自己的營養。 ‧瘦身減重‧抗發炎‧低升糖‧降三高 來自美國的龐德飲食，全名是The Pan Asian modified Mediterranean diet（簡稱PAMMD），依字意直翻為「泛亞洲修正地中海飲食」。結合各人代謝型態體質，對於一般人的健康改善更具成效。 ‧果醬‧醬料篇／沙拉‧前菜篇／主菜篇／主食篇／湯品篇／點心篇／蔬果汁‧茶飲篇 84道備料方便、可以在家輕鬆做的好吃食譜。
打敗停滯期，永遠不復胖
本書4大關鍵讓你戰勝停滯期，專業營養師實證9個月瘦身17公斤！ 每一個人體內最少都有一個保護機制，一旦身體觸底這個定點，它就會動員所有的身體資源來維持平衡。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後身體就會產生適應現象，身體會將所吃進來的食物熱量盡量吸收並最有效的利用，同時也會降低基礎代謝率，來減少能量的消耗，當熱量達到一個新平衡狀態時，體重就不再下降，這時就是所謂的停滯期。 「體重停滯期」是瘦身者的殺手，有些人會因在此時期因體重數字不再下降，還未達預期目標就放棄了，導致前功盡棄！ 李姿儀營養師的三食三餐，從可快速減輕熱量的極低熱量飲食、正確有效減重的低醣飲食、遠離肥胖且有效遠離慢性病的地中海飲食、紓壓的壓力人飲食，完全活用食療力，從選材、料理到一日熱量規劃，專業營養師的突破停滯期瘦身計畫，教你如何突破這個魔王關卡！ 掌握4大關鍵，克服停滯期 1.想要瘦，首先得了解自己的脂肪堆積類型 了解體內脂肪分佈狀況，進行減重計畫會更加事半功倍。 2.改變飲食習慣 減肥要成功，飲食占70%，關鍵就在「飲」跟「食」之份量。懂得活用食物代換表，對於吃任何食物就能有彈性；17種突破停滯期最強食譜，一日三餐幫你配好好，教你永遠不復胖。 3.吃對停滯突破好食材 遇到停滯期，在飲食上變換食材可讓身體代謝產生混淆，身體不再適應原有的模式，體重才有可能改變。 4.有效運動加快減肥速度 改變運動時間的長度，或是改變運動項目，來增加基礎代謝，預防或渡過體重設定點。 本書特色 17種簡單營養健康又能突破停滯期的最強食譜 5面向不復胖瘦身計畫╳70種突破停滯期常用食材快速查詢╳12週不復胖生活紀錄表 第一本突破減重停滯期的飲食專書 為什麼過去體重都有下降，但現在卻不動如山？為什麼會有減肥停滯期？專業營養師的突破停滯期瘦身計畫，教你如何突破這個魔王關卡！ 「體重停滯期」是瘦身者的殺手，有些人會因在此時期因體重數字不再下降，還未達預期目標就放棄了，導致前功盡棄！
減醣奇蹟：真人實證１天吃20克醣，4週瘦12公斤，皮膚過敏、發炎全消失！
★１天20克糖分奇蹟★暢銷全新封面改版 專家傳授「控制糖分計劃2090」， 1天只吃20克糖，4週瘦下12公斤， 健康活到90歲の真人實證書！ ★一上市，在韓國掀起瘦身話題，MBC電視台特別報導！ ★史上第一本，真人實境的斷糖飲食日記，跟著做4週瘦12公斤！ ★韓國「我們結婚了」超紅製作人，親身體驗成功的瘦身法！ 三日蘋果減肥餐、一天只吃一餐...... 別再走減肥又復胖的冤枉路了！ 韓國「減糖瘦身女王」，親身實證1天吃20克糖、 不必計算卡路里、不用節食，就能維持一輩子的瘦身飲食法！ 內附減糖美味自製料理:蛋糕、餅乾、巧克力、披薩、牛排… 讓你愈吃愈瘦！ 何謂減糖飲食法？ 韓國名製作人親身實驗！1天攝取20糖，就能活到90歲！ 不可不知的含糖陷阱！ 你知道嗎？一顆蘋果含4.5顆方糖，一碗飯更含9顆方糖！ 這些「隱形糖分」才是真正的「邪惡軸心」，成為你我的健康殺手！ 糖不僅會變胖，更會進入體內搗亂，使血糖飆高，造成身體發炎、頭昏想睡，嚴重者就會得到糖尿病！ ◎現在起，掌握「控制糖分計劃2090」的3大黃金法則，讓你變瘦又健康！ 法則1【斷糖】：拒絕不良碳水化合物，徹底調整糖分攝取，3天就有感！ 法則2【賣空】：不吃「空卡路里」食品，空有熱量沒有營養的垃圾食品，一概不吃！ 法則3【實踐】：全心執行，日積月累一定可以看到越來越好的自己！ 體驗者實證分享，得到驚人效果： 【體驗者1】8個月瘦32公斤，腰圍從50到34吋的標準身材！ 經紀人的工作常日夜顛倒又要喝酒應酬，原先以為很難做到，沒想到親自料理食譜後，竟讓我不知不覺瘦下來！──崔真豪（171公分，娛樂公司總經理） 【體驗2】14天瘦7.5公斤，腰圍小5吋，大肚腩縮小了！ 開始「控制糖分計劃2090」後的2個星期左右，我的皮膚開始變得更加紅潤，痘痘的疤痕也不見了，皮膚的亮度提高了，也開始出現了光澤。──權時峯（183公分，娛樂公司董事兼作曲家） 本書3大特色 1.完整公開！ 作者的「控制糖分計劃2090」實驗日記，辛酸血淚全都錄，讓你不再走冤枉路！ 2.獨家研發！ 除了斷糖食譜外，作者獨創無糖蛋糕、餅乾、麵條等，讓你大飽口福不再忍耐！ 3.教戰守則！ 作者多年經驗教你，斷糖3階段的外食聚餐法則，輕鬆落實「控制糖分計劃2090」！
