【電子書】多重伴侶下的安全感
【書市首本融合「依附理論」與「多重伴侶關係」的書籍】 & 寫給受過性別運動經典《道德浪女》啟蒙， 和已經在實踐──或曾動念探索──道德多重伴侶關係的人， 一本審視童年與內在，處理占有欲和不安全感的非典型關係指南 & 真正健康、道德的關係，重點不在一對一， 而是尊重、界線，以及知情同意。 & 當你向外探索多邊戀和開放式關係，內在的覺察旅程才正要開始。 【何謂CNM？】 Consensual nonmonogamy──合意非一對一關係，指同時擁有多位性伴侶或戀人，或兩者皆有。關係中的所有人對於這種安排都知情同意，包括但不限於多重伴侶關係、交換伴侶、開放式婚姻、開放式關係等等非典型親密關係。 & 心理學中的「依附理論」，在伴侶關係的討論和原生家庭創傷的治療中，早已蔚為主流，但大多數都集中在如何培養安全的單偶關係上。若想與不止一位伴侶建立安全、健康、快樂的依附關係，如何才能辦到？ 此領域為市面上伴侶關係與心理諮商書海尚未補上的空白地帶。有鑑於此，多邊戀心理治療師潔西卡‧芬恩將傳統依附理論擴展到「雙方知情同意的非一對一關係」領域，從而開闢新天地。她提出了一套「依附╱創傷」嵌套模型，並藉此往外延伸，討論一般人對情感的體驗如何影響他們對於關係的理解。最後，她提出了六項具體策略，幫助人們在多重伴侶關係中建立安全健康的依附關係。本書不僅具開創性的理論，也是各種非典型親密關係的實踐指南。 &
【電子書】多重伴侶下的安全感：依附關係、創傷理論，與知情同意的開放式關係
【書市首本融合「依附理論」與「多重伴侶關係」的書籍】 & 寫給受過性別運動經典《道德浪女》啟蒙， 和已經在實踐──或曾動念探索──道德多重伴侶關係的人， 一本審視童年與內在，處理占有欲和不安全感的非典型關係指南 & 真正健康、道德的關係，重點不在一對一， 而是尊重、界線，以及知情同意。 & 當你向外探索多邊戀和開放式關係，內在的覺察旅程才正要開始。 【何謂CNM？】 Consensual nonmonogamy──合意非一對一關係，指同時擁有多位性伴侶或戀人，或兩者皆有。關係中的所有人對於這種安排都知情同意，包括但不限於多重伴侶關係、交換伴侶、開放式婚姻、開放式關係等等非典型親密關係。 & 心理學中的「依附理論」，在伴侶關係的討論和原生家庭創傷的治療中，早已蔚為主流，但大多數都集中在如何培養安全的單偶關係上。若想與不止一位伴侶建立安全、健康、快樂的依附關係，如何才能辦到？ 此領域為市面上伴侶關係與心理諮商書海尚未補上的空白地帶。有鑑於此，多邊戀心理治療師潔西卡‧芬恩將傳統依附理論擴展到「雙方知情同意的非一對一關係」領域，從而開闢新天地。她提出了一套「依附╱創傷」嵌套模型，並藉此往外延伸，討論一般人對情感的體驗如何影響他們對於關係的理解。最後，她提出了六項具體策略，幫助人們在多重伴侶關係中建立安全健康的依附關係。本書不僅具開創性的理論，也是各種非典型親密關係的實踐指南。 &
【電子書】突破關係困境的「人格心理學」（二版）
「相處好累、好難……，到底我該怎麼做？」 親子疏離、婆媳紛爭、職場霸凌、情場糾葛……， 充斥於日常生活中的各種「關係困境」，看似複雜難解， 實際上，背後都有一個共同的核心問題來源：人格障礙。 & ★ 法國AMAZON心理學暢銷書5顆星推薦！ ★ 歐洲最權威精神科醫師與心理諮商師，共同撰寫！ & 人格，是指一個人的思維模式、感受和行為；如：害羞、活潑、熱情、多疑等特質。人格特質會隨著其身處的環境而有所改變，以順利地面對生活中的各種變化。 & ▌什麼是人格障礙？ 所謂的人格障礙，是指無法根據環境和周遭的人事物，做出適時的改變，因此經常會對自己，或身邊的人造成相處上的困難和誤解的特殊人格。 & 例如，一位焦慮型人格者，無論何時何地，總是一副憂心忡忡的模樣，想要掌握對方的一切行蹤，好讓自己安心；但是這種無論事情大小、輕重都要涉入「關心」的結果，會令對方有種被「監控」的不舒服之感，進而造成雙方的關係不睦 。 & ▌「理解」人格障礙不是缺陷，只是與眾不同 人格障礙是一種光譜，而不是非黑即白的絕對界線。事實上，每個人或多或少都會存在某種程度上的人格障礙，只是程度不一而已。 & 一般而言，會造成關係困境的人格障礙，多半都是因為其存在於光譜的「最左」或「最右」；這群人無法和大多數的人格產生交集，他們就好比生活在不同文化背景、說著不同語言的人一樣：他們不了解我們，我們也不了解他們。為此，「理解」和「接受」是與人格障礙者相處的兩大重點：& & →「理解」人格障礙者為什麼會出現這樣行為、說出這樣的話；而不是認定對方是刻意刁難、找麻煩或想要引起爭端。 & →「接受」人格障礙者的待人處事方式，只是與眾不同，而非某種缺陷或不正常；不要一味地要求對方改變，而是用他們能夠理解的方式說話，進行溝通。 & ▌不要強迫改變，而是拿捏好「可以做」和「不該做」的界線 欲改善與人格障礙者的相處關係，採取「強迫改變」的方式，是無效的，此舉甚至會讓原本就已經存在的關係困境，越陷越深。應該做的，是徹底瞭解他們的世界觀，並用他們的「語言」與其溝通。例如： & ● 焦慮型人格：「你到哪裡一定要打電話給我報平安，不然我會很擔心。」 【世界觀】►世界充滿危險，唯有預先掌握一切，才能防止變故。 【不該做】►故意不打電話、鬧失蹤，只會讓對方更想嚴密的「掌控」你。 【可以做】►主動打電話，而不是等對方的電話來；表現出可靠形象，率先建立信任感。 ● 強迫型人格：「你看！這個碗的邊邊沒有洗乾淨，有洗等於沒洗！」 【世界觀】►如果事情不是百分之百的完美，那就是徹底的失敗。 【不該做】►硬碰硬頂嘴，說出「小地方而已，沒關係、無所謂」的話。 【可以做】►重新分配家務，將需要細心處理的家事交由對方。 & ● 依賴型人格：「你覺得我應該穿紅色？還是藍色好？還是這兩件的顏色都不好看？」 【世界觀】►我很弱小、能力也比別人差，遇到問題我只能求助於他人。 【不該做】►為了強迫他獨立，而丟出「你自己決定」的話，只會讓他覺得被拋棄了。 【可以做】►不要直接給答案，用提問的方式，引導對方自己決定答案。 & 本書從精神病學和心理治療的角度出發，說明11種常見的人格障礙類型。以淺顯易懂的口吻和大量臨床案例說明的方式，期盼幫助更多人走進人格障礙者的內心世界。 & 只要瞭解人格障礙者看待自身與世界的方式，便能理解他們某些看似不合常理的行為，究竟為何。如此，即可以減少許多不必要的情緒勒索和關係困境發生，讓人與人的相處，回歸到最單純的快樂與信任。 & 本書特色 & （1）收錄超過80則臨床案例分析，貼近日常生活，淺顯易懂。 （2）特別設計11種人格測驗表，1分鐘秒辨性格；認清自己，也讀懂他人。 （3）每個章節末皆有「相處重點」整理，快速掌握關鍵要點，讓關係不再卡卡。 & 專業推薦（依姓氏筆劃排序） & 丁郁芙｜臨床心理師 林靜如｜律師娘 海苔熊｜科普心理學作家 蘇益賢｜臨床心理師‧作家 & 編輯小語 & 你知道嗎？現代社會中許多常見的關係衝突，多與「人格障礙」有關。人格障礙不是缺陷或疾病，而是一道光譜，有輕有重（有時我們自己就是存在於光譜當中的人）；但是無論輕重，若我們無法「理解」、「接受」這些人格障礙的存在，那麼生活中的關係衝突，就會一直隱隱存在，成為生活中的不定時炸彈。也許，學習如何應對人格障礙者，是現代人最重要的課題，如此，可能許多社會新聞的憾事，就不會發生了。 &
【電子書】不讓人說你不行
你最大的夢想是甚麼？你最想贏得的戰役是甚麼？別人看好你嗎？你看好你自己嗎？從一個自幼被霸凌的難民女孩，成為兩度獲得英格蘭全國業餘冠軍賽、英國國家冠軍賽冠軍，以及國際金牌的拳擊手，拉姆拉．阿里（Ramla Ali）現身說法分享，不論你的人生在何處起步，奮鬥不懈、不論輸贏絕不棄賽、堅持打好人生裡的每一場比賽、你就可以達成目標。
【電子書】不讓人說你不行：十步驟成為自己的冠軍
你最大的夢想是甚麼？你最想贏得的戰役是甚麼？別人看好你嗎？你看好你自己嗎？從一個自幼被霸凌的難民女孩，成為兩度獲得英格蘭全國業餘冠軍賽、英國國家冠軍賽冠軍，以及國際金牌的拳擊手，拉姆拉．阿里（Ramla Ali）現身說法分享，不論你的人生在何處起步，奮鬥不懈、不論輸贏絕不棄賽、堅持打好人生裡的每一場比賽、你就可以達成目標。
【電子書】人生的五枚金幣：自信和自尊的積極哲學
人生有五枚金幣，童年、少年、青年、中年、老年各有一枚， 你不能把五枚都扔在草原裡，你要一點點地用， 每一次都用出不同來，這樣才不枉人生一世。 & 世界很大，人活著，就要多走些地方， 多看看，不要讓你的金幣沒有用就扔掉。 珍惜生命，就能走出挫折的沼澤地。 & 世界上本沒有對和錯，所以我們沒有必要去評論鴕鳥和麻雀誰說得有道理。 但你要知道，不自知的總是在好高騖遠， 自信自尊的，才會贏得尊敬和掌聲。 & 本書收錄了84則小故事，每則故事的背後，都隱藏著無窮的思想與智慧。 &
【電子書】百折不撓：一位美籍華人女士與精神疾病共存的人生故事
生活對曉嵐來說是不易的，但是她很堅韌，百折不撓，每次被困難摔倒，她都能很快更堅強地站起來。這是她的故事。 & 高曉嵐於一九六〇年代末的文革（文化大革命）期間出生在中國上海。在中國改革開放後，她上了大學和商學院，並先後做過護師、醫藥代表、市場研究員、藥物和醫療設備產品及市場經理等職位。她在與美國丈夫結婚後移民美國，並於二〇一四年加入美國籍。 & 曉嵐在二十一歲時初次發病，後來被診斷爲雙相情感障礙（Bipolar disorder, 又稱躁狂抑鬱症）這一嚴重的精神疾病。在她的一生中，她有過幾次精神病發作並住過三次精神病醫院。但是在她的精神科醫生的幫助下，她目前情況穩定，能夠正常地工作和生活。 & 她當前與她的先生和兩個兒子住在美國新澤西州中部。她考出了美國國家級別的醫療口譯證書，並且從事遠程醫療口譯工作，幫助說普通話（國語）的英語水平不足的病人及家屬克服語言和文化障礙，獲得所需要的醫療服務。 &
【電子書】暗室燭光：給大忙人的心理學讀心術
你也許會問：心理學是讀心術嗎？現在社會上那麼多見死不救的，這跟人們的心理有何關係？ 不要著急，當你看到對此的解讀後，你就能輕鬆找到答案，明白其中的原因。 當然，其他繁雜社會事件當中，同樣有著心理學的身影。 心理學猶如燭光一點，讓你透過現象看本質，讓你知曉事物的根源，掌握應對的方法。 &
【電子書】你不能選擇出身，但能活出想要的人生：大姐Selena寫給不甘現狀、不想放棄的你
想要的，未必能獲得， 但努力過後的付出，必定會在你意想不到的地方，開出美麗的花。 父親原是呼風喚雨的公司大老闆，後來變成躲債的破落戶， 被經濟壓力逼到喘不過氣的他，將怨氣移轉到孩子身上； 母親原是千金大小姐，不顧娘家反對，執意嫁給父親， 卻在丈夫生意失敗後，哀嘆地對孩子說:：「我這輩子，不知道是在活什麼。」 從備受呵護的小公主，一夕之間變成被父親家暴的低收入戶小孩， 歷經全家躲債、罹癌、失婚等人生打擊， 號稱「投胎失敗組」的陳珮甄，以半工半讀的方式，完成了求學生涯，再憑一己之力，將自己擠進最好的外商公司，持續創造無數亮眼履歷。 她是怎麼以不屈不撓的正向姿態，不被出身限制，為自己的人生開出了一條花路？ 希望每個讀完本書的讀者，都能相信一切都會過去，不管再怎麼煎熬，再怎麼深陷低谷中，都要相信，你一定可以活成自己喜愛的樣子。 「雖然我終究沒有鑄成完美的人生，但我成為了一個，喜歡自己的人。」 本書特色 ★爆紅貼文＜從ONEBOY談「你該怎麼看這件事」＞引動上萬留言、分享， 「有人投胎就贏在終點線」吸引各界人士高度討論、熱烈迴響。 ★沒有家世顯赫的背景、沒有聰明絕頂的腦袋、沒有令人稱羨的外貌…… 就算是個「投胎失敗組」又怎麼樣？ 你的人生，屬於你自己，永遠不要妥協於看似不會改變的現狀， 因為你不知道在下一秒，將會遇到什麼樣的美麗轉折。
【電子書】讀懂夢：從夢境與香氛中傾聽自己
尋夢、探夢、解夢，在芬芳中遇見真實自我 ◎擅長夢境解析的諮商心理學博士，帶你一起窺探夢境的奧祕。 ◎從夢的本質談起，一步步與夢對話、書寫夢境，在解析中完善自我認知。 ◎教導如何利用香氛的力量暫離情緒風暴、回歸寧靜，擺脫沉重的束縛。 夢是不同於清醒時的意識， 是自我在睡眠中將被壓抑的潛意識具象化。 它編寫自隱藏在內心深處無法察覺的潛在訊息， 包括深度渴望、慾望、衝動、負面記憶、創傷經驗…… 夢通常從自我盲點處開展， 要有直視自己真實面的勇氣才能揭開自我的另一層面紗。 過度理性，無法穿越夢境的奇幻； 過於浪漫，則會迷失在夢境的瑰麗中。 嗅吸香氛精油，連結海馬迴、安撫杏仁核， 平衡理性自我與感性自我，帶來療癒心靈的效果。 &
【電子書】這一年，我靠植物找回自己：讓疲憊歸零，綠活慢療重啟人生
讓心裡的缺口長出綠芽──寫給城市綠地的療癒系情書 啟動自我身心覺察，成為自己的情緒園丁 人類跟植物一樣，可以在自己的美好時光裡修復和成長 &植栽療癒& X& 千禧世代& X& 城市觀察 「早已有無數世代為了尋求城市裡的炫目財富，離開童年居住的鄉村。我們並非是最先這麼做的人。 但最終，土地呼喚著我們回歸。而我們發現自己正在尋找，一個能帶來療癒的綠色空間……」 ★《獨立報》、《金融時報》、《i》、《Gardens Illustrated》年度選書 ★ 2020年英國溫萊特自然寫作獎入圍 當愛麗絲還是個小女孩時，她最喜歡爺爺的花園──自由、靜謐而美麗。20年後，住在倫敦南部一間狹小公寓裡的愛麗絲，花園裡的童年時光感覺就像一場夢。 她發現自己內心空洞、滿身傷痕。過著行李箱生活卻冀望著家的溫暖的她，開始學習種植。她在窗台跟排水板上培育盆栽跟藤蔓，讓她的新空間充滿綠色。她的心境隨著植物一起，歷經四季枯榮。看著一片片綻開的花瓣跟嫩葉，她感覺獲得重生。 在這個運轉得過於快速的世界裡，本書將幫助我們找到自己的根。 是成長誌，是植物史，也是寫給城市綠地的情書 植栽有助於讓人恢復健康，是從事植栽者所熟知的一項事實；但是，對那些不熟悉土壤、根部、以及生長的人來說，植栽的療癒力量宛如天啟。 這本書述說了植物與大自然如何使一個女人在深受創傷的分手後康復，同時更教會她如何連結起自己的過去，以定義她即將蛻變成的那一個人。 作者愛麗絲．文森的筆觸著實優美，她將自己個人與家庭的故事、更廣泛的女權主題、如何放慢腳步學習正確看待事物、植物史以及實用園藝建議等等融為一體的方式，令人深受啟發。一部分是成長誌，一部分是植物史，一部分是她寫給倫敦綠地的情書。 千禧世代植栽熱潮，女性與植物的緊密關係 愛麗絲拆解了她自己，以及她的世代對植物的執迷──即便是在狹小、沒有庭院、租來的公寓中，對植栽的熱情與熱潮仍是不減反增。Instagram 上滿是精心設計的美麗盆栽，結合綠化植栽的服飾店、書店或餐廳，以及市集裡販售的上千種植栽玻璃容器與仙人掌。我們正逐漸朝向將植物當成「緩慢」運動的一部分，當成一種正念；又或者當我們有了孩子後，可以實現一種培育或創造的渴望。 愛麗絲檢視女性栽種植物的歷史，發現植物學不但是唯一可接受女人對其產生興趣的學科，更是一項被排除於專業能力之外的學科；我們的庭園與景觀，都是以男性的感受來設計的。愛麗絲從歷史中重新發現了許多不可思議的女性植物學家，並在她找到自己在世上的定位時，賦予了她們遲來的聲音。 歷史、城市、時尚與綠色植物的共生 書中充滿了可被反覆引述的奇妙事實：你知道「蕨類狂熱」（pteridomania）是維多利亞時期對迷戀蕨類植物的熱潮──在十九世紀席捲了中產階級的客廳並影響了時尚藝術──所取的名稱？你可以從蕨類紋身的激增以及時尚壁紙上看出，這股熱潮現在又回來了。或是，我們在倫敦隨處可見的無數醉魚草，正是因為當初的倫敦大轟炸事件，使得許多由石灰砂蓋成的維多利亞建築倒塌，石灰砂滲入許多轟炸地區的土壤，正適合讓醉魚草蓬勃成長？ 閱讀本書是一種純粹的樂趣，不論你是否熱衷植栽；同時，作者優美動人的散文，更是讓人驚豔不已。
【電子書】以愛為名的溫柔暴力
── 一本給父母與孩子的療傷指南 ── 師長與教育人員必讀的現代家庭觀察 & 從小就是「乖孩子」， 永遠都在為別人的期待而活？ 本書帶領你破除自我禁錮的魔咒， 接納那個最真實的自己。 【專業推薦】 吳東彥 諮商心理師 周純媛 諮商心理師 賴芳玉 律師 【你是不是也這樣？ 】 □經常自行推敲「別人希望我怎麼做」，而不是「我想怎麼做」。 □原生家庭不允許吵架，自己也非常害怕跟人發生衝突。 □總是壓抑自己的需求與感受，努力成為好學生、好伴侶、理想父母。 你可能曾經歷「以愛為名的溫柔暴力」。 天下沒有不是的父母，也沒有不是的孩子； 當不幸的父母把孩子當成自己存在的意義， 對孩子的成長、成功產生過度的期待， 並用「溫柔暴力」企圖控制孩子， 子女就會被父母的期待綁住，成為「好孩子」， 忽略自己的需求與感受，進而失去自己的人生。 覺察這一切，正是重新愛自己、重寫新劇本的開始； 你的能力比你所想的還強大， 我們可以不為了誰，只為自己，開創不同的人生。 & 「為什麼我活得這麼痛苦？」 你可能有「無法愛自己」的病。 【重新愛自己四部曲】 開始自我察覺：言聽計從、飲食障礙、壓抑需求……搜索童年找到蛛絲馬跡。 直視溫柔暴力：小時候常推敲「爸媽希望我怎麼做」？這其實就是無言控制。 接納內在小孩：接受自己原本的模樣，想擺爛、憂鬱、感到無力都沒有關係。 體會真實美好：孩子覺得「我爸媽簡直沒救了」、擁有祕密，都是健康表現。 1. 如何自我察覺 □對父母言聽計從的孩子，通常都遭受著家庭溫柔暴力。 □順手牽羊的孩子，真正想得到的是父母的肯定。 □有飲食障礙的孩子，通常來自「理想家庭」，背負父母莫大的期待。 □功能出問題的家庭，家庭成員會被外人難以理解的家中規矩、祕密給綁死。 □太想維持家庭，壓抑自己的需求、感情，反而會讓自己陷入崩潰。 2. 「要注意」的行為 NG 宣稱是「為了孩子」，繼續維持幾乎已經毫無意義可言的夫妻關係。 NG 家庭很重視「不要爭吵」，形成一種無言默契，令人窒息。 NG 對孩子抱怨「你爸很自私」等於是在指責孩子。 NG 由孩子自行推敲「媽媽希望我怎麼做」，其實就是用沒說出口的話控制孩子。 NG 當父母忍不住動手打人，小孩便認為自己「看到父母的極限」，而非「知道界限在哪裡」。 3. 真實的美好家庭 ‧從孩子擁有祕密那一刻，就開始脫離父母，是很正常的成長。 ‧進入青春期的子女與父母間關係緊張，正是子女的力量在成長的證明。 ‧孩子覺得「我爸媽簡直沒救了」其實很健康，過分尊敬父母才該提高警覺。 ‧不需要勉強自己成為標準父母，活出自己色彩的父母更能豐富子女的人生。 ‧夫妻吵架不一定是問題，關鍵是讓孩子認知：「感情再好也會吵架，但就算這樣，世界也不會天翻地覆」。 4. 如何療癒 ‧有時一句「你現在這樣就很好了」，就能解決一切問題。 ‧唯有「接受孩子原本的模樣」才能讓孩子真正長大。 ‧當感覺窒息、喘不過氣，正是有能力改變的開始。 &
【電子書】我喜歡說話漂亮的你：觸動人心的對話溫度
★ 改變人生，就從一句美麗的話開始！ ★ 長踞韓國百大暢銷榜，撫慰無數讀者的溫柔溝通書！ ★ 研究了30萬份對話，改變了30萬讀者，受到三星、LG、現代汽車等領先企業、公家機關與大學信賴的專家，教你用一句話扭轉人生，讓所有人都變成「自己人」！ ＼一句漂亮話，就能讓你獲得與衆不同的優勢！／ # 漂亮的話能幫助我們更接近彼此，最終得到想要的東西！ # 把對方變成自己人，只需要四個詞，那就是「聰明」「好帥」「厲害」「真棒」！ # 對話時，我們要先觀察對方原本的樣貌，然後只談論觀察到的樣貌就好！ # 當我們開始說正面話語，周遭事物就會「神奇地」爲了我們的成功而奔走，人們也會向成功的我們靠近！ 我們天生就會說漂亮的話，孩子對父母所說的話總是滿溢著愛，只是，經歷競爭、走入社會後，我們與那些美麗的話語漸行漸遠…… 本書作者金範俊是韓國人氣溝通專家與暢銷作家，他用「靠近」「面對」「延續」三個階段，引導讀者養成，或說恢復我們說漂亮話的習慣。 說話前，先好好觀察，觀察對方喜歡什麼、討厭什麼，站在對方的立場，守護對方重視的價值與尊嚴，如此一來，我們說出口的話，就會成爲能進一步親近他人的工具。 想靠近他人、拉近彼此的關係，就從說出一句句美麗的話開始吧！ 目標不是成為「會說話」的人，而是成為會「好好說話」的人，一起用溫暖的對話，帶給彼此力量！
【電子書】我喜歡說話漂亮的你
★ 改變人生，就從一句美麗的話開始！ ★ 長踞韓國百大暢銷榜，撫慰無數讀者的溫柔溝通書！ ★ 研究了30萬份對話，改變了30萬讀者，受到三星、LG、現代汽車等領先企業、公家機關與大學信賴的專家，教你用一句話扭轉人生，讓所有人都變成「自己人」！ ＼一句漂亮話，就能讓你獲得與衆不同的優勢！／ # 漂亮的話能幫助我們更接近彼此，最終得到想要的東西！ # 把對方變成自己人，只需要四個詞，那就是「聰明」「好帥」「厲害」「真棒」！ # 對話時，我們要先觀察對方原本的樣貌，然後只談論觀察到的樣貌就好！ # 當我們開始說正面話語，周遭事物就會「神奇地」爲了我們的成功而奔走，人們也會向成功的我們靠近！ 我們天生就會說漂亮的話，孩子對父母所說的話總是滿溢著愛，只是，經歷競爭、走入社會後，我們與那些美麗的話語漸行漸遠…… 本書作者金範俊是韓國人氣溝通專家與暢銷作家，他用「靠近」「面對」「延續」三個階段，引導讀者養成，或說恢復我們說漂亮話的習慣。 說話前，先好好觀察，觀察對方喜歡什麼、討厭什麼，站在對方的立場，守護對方重視的價值與尊嚴，如此一來，我們說出口的話，就會成爲能進一步親近他人的工具。 想靠近他人、拉近彼此的關係，就從說出一句句美麗的話開始吧！ 目標不是成為「會說話」的人，而是成為會「好好說話」的人，一起用溫暖的對話，帶給彼此力量！
【電子書】以愛為名的溫柔暴力：日本精神科名醫為原生家庭創傷打造的暖心處方
── 一本給父母與孩子的療傷指南 ── 師長與教育人員必讀的現代家庭觀察 & 從小就是「乖孩子」， 永遠都在為別人的期待而活？ 本書帶領你破除自我禁錮的魔咒， 接納那個最真實的自己。 【專業推薦】 吳東彥 諮商心理師 周純媛 諮商心理師 賴芳玉 律師 【你是不是也這樣？ 】 □經常自行推敲「別人希望我怎麼做」，而不是「我想怎麼做」。 □原生家庭不允許吵架，自己也非常害怕跟人發生衝突。 □總是壓抑自己的需求與感受，努力成為好學生、好伴侶、理想父母。 你可能曾經歷「以愛為名的溫柔暴力」。 天下沒有不是的父母，也沒有不是的孩子； 當不幸的父母把孩子當成自己存在的意義， 對孩子的成長、成功產生過度的期待， 並用「溫柔暴力」企圖控制孩子， 子女就會被父母的期待綁住，成為「好孩子」， 忽略自己的需求與感受，進而失去自己的人生。 覺察這一切，正是重新愛自己、重寫新劇本的開始； 你的能力比你所想的還強大， 我們可以不為了誰，只為自己，開創不同的人生。 & 「為什麼我活得這麼痛苦？」 你可能有「無法愛自己」的病。 【重新愛自己四部曲】 開始自我察覺：言聽計從、飲食障礙、壓抑需求……搜索童年找到蛛絲馬跡。 直視溫柔暴力：小時候常推敲「爸媽希望我怎麼做」？這其實就是無言控制。 接納內在小孩：接受自己原本的模樣，想擺爛、憂鬱、感到無力都沒有關係。 體會真實美好：孩子覺得「我爸媽簡直沒救了」、擁有祕密，都是健康表現。 1. 如何自我察覺 □對父母言聽計從的孩子，通常都遭受著家庭溫柔暴力。 □順手牽羊的孩子，真正想得到的是父母的肯定。 □有飲食障礙的孩子，通常來自「理想家庭」，背負父母莫大的期待。 □功能出問題的家庭，家庭成員會被外人難以理解的家中規矩、祕密給綁死。 □太想維持家庭，壓抑自己的需求、感情，反而會讓自己陷入崩潰。 2. 「要注意」的行為 NG 宣稱是「為了孩子」，繼續維持幾乎已經毫無意義可言的夫妻關係。 NG 家庭很重視「不要爭吵」，形成一種無言默契，令人窒息。 NG 對孩子抱怨「你爸很自私」等於是在指責孩子。 NG 由孩子自行推敲「媽媽希望我怎麼做」，其實就是用沒說出口的話控制孩子。 NG 當父母忍不住動手打人，小孩便認為自己「看到父母的極限」，而非「知道界限在哪裡」。 3. 真實的美好家庭 ‧從孩子擁有祕密那一刻，就開始脫離父母，是很正常的成長。 ‧進入青春期的子女與父母間關係緊張，正是子女的力量在成長的證明。 ‧孩子覺得「我爸媽簡直沒救了」其實很健康，過分尊敬父母才該提高警覺。 ‧不需要勉強自己成為標準父母，活出自己色彩的父母更能豐富子女的人生。 ‧夫妻吵架不一定是問題，關鍵是讓孩子認知：「感情再好也會吵架，但就算這樣，世界也不會天翻地覆」。 4. 如何療癒 ‧有時一句「你現在這樣就很好了」，就能解決一切問題。 ‧唯有「接受孩子原本的模樣」才能讓孩子真正長大。 ‧當感覺窒息、喘不過氣，正是有能力改變的開始。 &
【電子書】你不能選擇出身，但能活出想要的人生
想要的，未必能獲得， 但努力過後的付出，必定會在你意想不到的地方，開出美麗的花。 父親原是呼風喚雨的公司大老闆，後來變成躲債的破落戶， 被經濟壓力逼到喘不過氣的他，將怨氣移轉到孩子身上； 母親原是千金大小姐，不顧娘家反對，執意嫁給父親， 卻在丈夫生意失敗後，哀嘆地對孩子說:：「我這輩子，不知道是在活什麼。」 從備受呵護的小公主，一夕之間變成被父親家暴的低收入戶小孩， 歷經全家躲債、罹癌、失婚等人生打擊， 號稱「投胎失敗組」的陳珮甄，以半工半讀的方式，完成了求學生涯，再憑一己之力，將自己擠進最好的外商公司，持續創造無數亮眼履歷。 她是怎麼以不屈不撓的正向姿態，不被出身限制，為自己的人生開出了一條花路？ 希望每個讀完本書的讀者，都能相信一切都會過去，不管再怎麼煎熬，再怎麼深陷低谷中，都要相信，你一定可以活成自己喜愛的樣子。 「雖然我終究沒有鑄成完美的人生，但我成為了一個，喜歡自己的人。」 本書特色 ★爆紅貼文＜從ONEBOY談「你該怎麼看這件事」＞引動上萬留言、分享， 「有人投胎就贏在終點線」吸引各界人士高度討論、熱烈迴響。 ★沒有家世顯赫的背景、沒有聰明絕頂的腦袋、沒有令人稱羨的外貌…… 就算是個「投胎失敗組」又怎麼樣？ 你的人生，屬於你自己，永遠不要妥協於看似不會改變的現狀， 因為你不知道在下一秒，將會遇到什麼樣的美麗轉折。
【電子書】不要只顧著努力，也要過得幸福：給認真生活卻不安的你58個幸福清單
──Yes24網路書店讀者9.6顆星大好評── ──TOP 20進榜2週！── 《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《我不是懶，而是在充電中》 暢銷人氣插畫家藝術治療師， 獻給每一位認真生活卻仍茫然不安、疲憊無力的你， 58則從心出發的幸福清單。 □總是為了未來忍耐，卻忽略自己把今日活得「暫時」？ □執著於人生的CP值，生活充滿負面情緒，現實與夢想逐漸失衡？ □為了「必須更努力」的不安，陷入承受慢性壓力的狀態，覺得好倦怠？ □陷在「忙碌無力感」的情境，覺得一事無成、時間永遠不夠用？ ◎明明已經夠努力了，卻還是擔憂、迷惘，被低潮情緒襲捲？ 停止虛假的自我開發！聚焦當下、安頓身心，累積一點一滴的幸福 「只要努力就能幸福！」、「幸福，就是不與他人比較」、 「珍惜擁有就是幸福」、「一定要愛自己」⋯⋯ 即使大腦都熟悉關於幸福的諸多哲學，為什麼我們仍感到焦慮、空虛， 覺得快樂遙不可及？ 曾飽受憂鬱、倦怠之苦的跳舞蝸牛，接受過諮商、輔導，進而攻讀藝術治療， 也遍尋關於幸福與內心的書籍，逐一實踐其中的方法。 她在本書中結合自身經歷、創作與藝術心理的專業， 細膩描繪關於自我、生活與社會的困境與迷惘， 獻給總是埋頭努力、想感受幸福卻不知該如何改變的你。 ◎生命不是等待暴風雨過去，而是要學會在雨中跳舞！ 為心靈加一匙積極正面，讓明天更閃耀的58個轉念之方 痛苦，是所有人的必然經歷，但造成你我真正不幸的， 往往不是痛苦本身，而是一味迴避、否認導致的焦慮不安。 在這本書中，作者提出「轉念」思考，以簡約清新的插圖、短文， 在安慰受傷畏縮的心靈時也直指盲點，理性地看待你我日常的情境與情緒， 進而取得「自我價值」與「適應人生」的平衡，感受正面＆積極的情緒： ★越懂得友善對待自己的人，越能將錯誤視為成長的機會 ★只要創造了比昨天稍好的一天，你的一切努力就已足夠 ★即使不是個完美的人也無妨，只要是個「夠好的人」就好 ★支撐你我每一天的，正是那些「有點沒用」的時光 ★使用積極、正面的「自我合理化」，將嘗試的想法轉化為實際行動 針對人生中的自我、關係、成長、夢想與現實等議題，跳舞蝸牛提供許多平易近人的溫暖解方。你我都是第一次活在今天，第一次度過今年，第一次的這輩子──而尋找自我的旅程本身，就是我們的人生；與其苦苦追求達到什麼結果，不如享受體驗的過程，培育專屬自己的色彩與香氣，活出獨特的模樣！ 本書特色 1.作者具有藝術治療師專業，精準描繪出人生各種面向的心理困擾與困惑。 2.清新可愛的人物插畫與配色，搭配直言不諱的犀利觀點，讓人共鳴滿點！ 3.收錄30則名人經典語錄，從格言中體會人生智慧，得到暖心的力量。 &
【電子書】我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活
生活過得很充實，每一天塞滿了待辦事項，日日忙碌不已，有親愛的朋友、同事、家人，甚至也有伴侶，但為什麼總覺得生命中缺少了什麼？ 美國「鸚鵡螺」銀獎得主、加速體驗式動態心理治療師教你四步驟 幫助你深刻洞察情緒、釋放內在的力量來改變生命，並在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感，最終，「活得如你所願」！ 面對情緒，我們經常手足無措 不敢敞開心房，因為恐懼受傷 不敢說出真心話，因為害怕被拋棄 明明不開心，卻只能隱忍 就連面對喜悅興奮，也都小心翼翼 所有人都渴望把生活過得更有活力、更充實，希望與所愛之人更加親近，但為什麼這麼困難？ 羅納德・Ｊ・費德烈克博士認為這個問題與恐懼有關，當我們害怕自己的情緒，害怕公開與他人分享這些感受，這種恐懼便會讓我們陷入困境，遠離內心的智慧和力量並遠離生活中的所有人。 本書以尖端科學理論為基礎，提供您一本實用指南，不僅可以幫助您打破舊有模式、開啟內心的能量，還能從根本上改變大腦的運作方式，讓您覺得生命更加活躍、更有活力，且與您所愛之人更親近。 在這本書中，作者費德烈克簡述了四步驟，這四步驟可以幫助您： 認識恐懼常見的跡象，以及一般人在不知不覺中切斷力量的方式 了解如何馴服恐懼，不要失控 學習如何體驗您的真實情緒並利用情緒的資源 開發有效的方式來表達並分享情緒緒 這本書出色地描述了人們為何如此害怕自己的情緒，以及這種恐懼如何在我們的生活中造成各種問題。 雖然這些問題各不相同，但背後的問題往往是相同的，這些苦惱的核心就是所謂的情緒恐懼。 無論是愛、快樂、憤怒、悲傷還是驚喜的體驗，我們與生俱來成為一個完全有感覺的人的能力已經被恐懼所劫持，而正是恐懼，使我們無法獲得更好的生活。 本書以問卷調查的形式開始，幫助讀者誠實地審視自己，認識到我們是否以及如何害怕自己的感受。 接著，書中探討了害怕感覺的根源，並介紹了克服恐懼的四步驟：（1）意識到並學會識別感覺──危險、悲傷、快樂、愛、恐懼、內疚／羞愧、驚訝、厭惡。(2) 掌握馴服恐懼的技巧。(3) 讓這種感覺一直持續到它逐漸平復下來。(4) 敞開心扉，將這些感受轉化為文字，自信地與人進行交流。 本書帶著智慧、幽默和同情心，用故事和實例幫助讀者看到並克服情緒恐懼，而這正是獲得充實生活及美好關係的關鍵。 一旦您學會這個簡單的過程，就可以釋放內在的力量來改變生命，讓焦慮程度降低並感到精力充沛和充滿力量，您會發現自己真正的心念，並用更真實的方式過生活，在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感。您的生命會更精彩，不再退縮，最終「如您所願過生活」！
【電子書】先了解自己的性格，再來談培養習慣！4型性格習慣養成術
～根據不同性格量身打造最佳習慣養成術！～ 早起、運動、整理、讀書、減肥…… 懂得運用自身的「優勢」，習慣就能持之以恆！ & ●做什麼事都是三分鐘熱度，讀書、上健身房都無法持續長久。 ●不喜歡的事會拖到接近期限了才做。 ●禁不起誘惑，一不小心就上網、看YouTube到三更半夜。 ●明明已經決定戒甜點了，卻又忍不住破戒。 & 別人都能順利養成習慣，只有自己總是失敗！難道已經沒救了？ & 許多無法順利建立好習慣的人，都會因為 「明明已經下定決心了，為何我無法堅持下去？」 「到底該怎麼做才能讓自己的意志更堅決？」 「真希望我的自制力更強一點！」 而責備自己、厭惡自己，為此深感苦惱。 & 其實，無法持之以恆的原因出在不知道自身行為與動機的機制，也就是「沒有用對方法」。 如果不符合自己的性格，方法再好也沒用。 & 所以，先來看看自己屬於哪個類型吧！ & 【兔蟻】型（兔子＋螞蟻） 特質：認真、全力付出。會迅速完成自己該做的事。 ⇒會因為強制力、義務感、緊迫性而啟動引擎。反覆發揮短期集中的行動力，不斷累積就能養成習慣。 & 【兔螽】型（兔子＋螽斯） 特質：幹勁來得快去得也快。對自己想做的事會拿出爆發性的行動力。 ⇒雖然幹勁來得快去得也快，但會欣然持續喜歡的事情、期待的事情、能看到願景的習慣。 & 【龜蟻】型（烏龜＋螞蟻） 特質：具計畫性及毅力。會預想風險並妥善做好安排。 ⇒擅長一步一腳印持續執行計畫好的事。先從小地方開始，在沒有負擔的前提下慢慢進階。 & 【龜螽】（烏龜＋螽斯） 特質：樂觀正向，會將興奮、期待當作原動力，一步一步做好事情。 ⇒如果有明確的理想、憧憬的目標就能夠維持動力，一點一滴持續累積，建立起習慣。 & 「持之以恆」並沒有「絕對」、「唯一」的答案，只有「最適合自己」的答案。 只要結合「性格類型」與「習慣養成的技術」， 就能輕鬆、自然而且以極高的機率成功建立習慣。 翻開本書， 讓專業的「習慣養成諮商師」為你分析性格，告訴你培養習慣的訣竅吧！ 本書特色 & ◎以《伊索寓言》的「龜兔賽跑」、「螞蟻和螽斯」的角色為構想，經過1200人檢驗，歸納出4種性格類型。 ◎根據性格類型，分別傳授養成習慣的技術，成功率大增！ ◎針對早起、運動、整理、讀書、減肥這幾項最常見的習慣養成，提出具體實踐方法。 &
【電子書】先了解自己的性格，再來談培養習慣！：4型性格習慣養成術
～根據不同性格量身打造最佳習慣養成術！～ 早起、運動、整理、讀書、減肥…… 懂得運用自身的「優勢」，習慣就能持之以恆！ & ●做什麼事都是三分鐘熱度，讀書、上健身房都無法持續長久。 ●不喜歡的事會拖到接近期限了才做。 ●禁不起誘惑，一不小心就上網、看YouTube到三更半夜。 ●明明已經決定戒甜點了，卻又忍不住破戒。 & 別人都能順利養成習慣，只有自己總是失敗！難道已經沒救了？ & 許多無法順利建立好習慣的人，都會因為 「明明已經下定決心了，為何我無法堅持下去？」 「到底該怎麼做才能讓自己的意志更堅決？」 「真希望我的自制力更強一點！」 而責備自己、厭惡自己，為此深感苦惱。 & 其實，無法持之以恆的原因出在不知道自身行為與動機的機制，也就是「沒有用對方法」。 如果不符合自己的性格，方法再好也沒用。 & 所以，先來看看自己屬於哪個類型吧！ & 【兔蟻】型（兔子＋螞蟻） 特質：認真、全力付出。會迅速完成自己該做的事。 ⇒會因為強制力、義務感、緊迫性而啟動引擎。反覆發揮短期集中的行動力，不斷累積就能養成習慣。 & 【兔螽】型（兔子＋螽斯） 特質：幹勁來得快去得也快。對自己想做的事會拿出爆發性的行動力。 ⇒雖然幹勁來得快去得也快，但會欣然持續喜歡的事情、期待的事情、能看到願景的習慣。 & 【龜蟻】型（烏龜＋螞蟻） 特質：具計畫性及毅力。會預想風險並妥善做好安排。 ⇒擅長一步一腳印持續執行計畫好的事。先從小地方開始，在沒有負擔的前提下慢慢進階。 & 【龜螽】（烏龜＋螽斯） 特質：樂觀正向，會將興奮、期待當作原動力，一步一步做好事情。 ⇒如果有明確的理想、憧憬的目標就能夠維持動力，一點一滴持續累積，建立起習慣。 & 「持之以恆」並沒有「絕對」、「唯一」的答案，只有「最適合自己」的答案。 只要結合「性格類型」與「習慣養成的技術」， 就能輕鬆、自然而且以極高的機率成功建立習慣。 翻開本書， 讓專業的「習慣養成諮商師」為你分析性格，告訴你培養習慣的訣竅吧！ 本書特色 & ◎以《伊索寓言》的「龜兔賽跑」、「螞蟻和螽斯」的角色為構想，經過1200人檢驗，歸納出4種性格類型。 ◎根據性格類型，分別傳授養成習慣的技術，成功率大增！ ◎針對早起、運動、整理、讀書、減肥這幾項最常見的習慣養成，提出具體實踐方法。 &
【電子書】如果活到80歲
人生70古來稀？如果活到80歲，更要隨心所欲！ 銷量突破60萬冊！2022年全日本最多人讀過的書！ & 根據行政院內政部公布資料，2021年， 臺灣人均壽命已來到80.86歲，其中男性77.67歲；女性84.25歲。 & 當人可以活到80歲，甚至100歲都不再稀奇時，你，打算怎麼過？ & ★日本精神科權威，寫給「團塊世代」最深情的情書 & 本書作者和田秀樹是日本精神科權威， 亦是臨床經驗超過35年的熟齡精神醫學專家。 & 《如果活到80歲》是和田醫師出版於2022年3月的暢銷力作， 上市當日便空降日本亞馬遜總榜冠軍，年底已加印25刷， 成為該年度最多人讀過的書，銷量至今已突破60萬冊。 & 何以如此？若從感性面來看，這其實是一封 寫給全日本高達810萬人的「團塊世代」，最深情的情書。 & 所謂團塊世代，係指生於1947～1949年二戰末，「戰後嬰兒潮」第一代。 之所以用「團塊」來比喻這個世代，是因為當時人們為了改善生活， 緊密地聚在一起，默默地辛勤勞動，支撐起日本社會和經濟。 & 自2007年起，全日本的團塊世代相繼退休。 然而，在社會發展與公共衛生的進步之下，長壽已成常態； 退休後的團塊世代，幾乎是從離開公司的那一刻， 便在晚年生活、年金、醫療保險等方面，面臨嚴峻挑戰。 & 和田醫師指出： & 「過去，80歲給人的印象是『人生的終點』。 但在人生百年的時代裡，真正的終點卻是在遙遠的20年之後。」 & 儘管活到100歲已不是稀奇之事，但人們的平均健康壽命， 卻離百歲還有段距離：男性72歲；女性75歲。 這是因為年過80之後，大部分人不是臥床不起，就是需要長期照護。 有的老人家甚至遭到家人虐待，或是陷入連自己是誰都不知道的癡呆狀態。 & 當長壽已成常態，任何人都需要以全新的方式迎接百歲時代。 若你本身已屆四十不惑，此書正是你提前準備幸齡樂活的最佳提案； 如果家中奉養年邁雙親，本書便是最符合現實的新世代孝道。 & ★珍惜現有，放膽去做！輕鬆跨越80歲的屏障 & 和田醫師於本書前言提到： & 「比起「高齡者」這種空泛的稱謂，超過80歲的人，應該被稱為『幸齡者』。 不僅能表現敬意、更有溫度，也會有運氣與自己同在的感覺。」 & 然而，長壽固然令人欣喜，卻仍有不少憂慮。 在邁向人生百年之前，你將碰上各種高聳厚實的「80歲的屏障」，包括： & ▍開始頻繁看診、服藥、頻繁往返醫院與住家，晚年生活逐漸失去樂趣。 ▍伴隨老化的不便與麻煩，例如體力消退、飲食忌口、戒除菸酒、遺產安排等。 ▍任何人都有可能失智、癡呆，有辦法延緩，或從容地與之共處嗎？ & 面對這些屏障，和田醫師提出了最強心法：完全無須忍耐、隨心所欲過活。 如此一來，便能輕鬆跨越屏障，活出「就算明天死去，也不留半點遺憾」的人生。 & 和田醫師更強調： 「若是主動放棄自己能做的事，就會養出什麼都做不到的身體。」 & 例如，必須靠步行輔具才能正常走路的人， 如果因為「柱枴杖的樣子很醜」或是「使用助行器太丟臉」而放棄走路， 最終就會陷入完全無法行走的窘境。 & 這種因為老化而形成的屏障：硬是把「沒有」當作「有」，說穿了就是虛榮。 必須認清事實：「沒有」就是「沒有」；如果「還有」，就好好珍惜，盡情享受。 & 此外，本書還有更多兼具實用與顛覆性的幸齡樂活提案， 清楚告訴你哪些事應該多做、放膽去做，例如： & ►想吃什麼就吃，尤其便宜的紅肉更要多吃。 ►想喝酒沒問題；不戒菸沒關係，菸癮焦慮反而有礙健康。 ►沒人能保證「吃了藥就能活更久」，你唯一要聽從的，就是自己的身體。 ►年過80就無須治療癌症；比起預防用藥，事後醫療更實際。 ►找個尊重你醫療意願的醫師，不和只會要你積極治療的醫師打交道。 ►運動很重要，但適度就好；散步最佳，一天不超過30分鐘。 ►天真是老年人的特權，適時當個「不良老人」更好。 ►手邊有錢盡量花，不要留給子孫。 ►不論年紀多大，都有追求色色的權利。 & 幸齡樂活的最終解答，就讀這本！ & 本書特色 ◎2022年全日本最多人讀過的書，蟬聯亞馬遜總榜冠軍TOP 1！銷量突破60萬冊！ ◎精神科權威、熟齡精神醫學專家和田秀樹暢銷力作！40歲開始準備的幸齡樂活提案。 ◎詳盡解說各種「跨越80歲屏障，邁向幸福百年」的顛覆實作法，活出不遺憾的老後。 & &
【電子書】偶爾不振作也沒關係
想想生活中，有多少次你其實感覺很不好， 卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑； 或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活…… 許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了—— 當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？ ▎& 假裝快樂，是因為你太過正向思考 人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！ 美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。 ★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？ □ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度 □ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感 □ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」 □ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句 ▎& 擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯 蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。 ⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？ ⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？ ⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？ ⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？ ⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？&& & ⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？ ⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？ ▎& 偶爾振作不起來，真的沒關係！ 本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。 ．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。 ．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。 ．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。 ．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。 ▎& 學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈 全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。 我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。 &
【電子書】不要只顧著努力，也要過得幸福
──Yes24網路書店讀者9.6顆星大好評── ──TOP 20進榜2週！── 《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《我不是懶，而是在充電中》 暢銷人氣插畫家藝術治療師， 獻給每一位認真生活卻仍茫然不安、疲憊無力的你， 58則從心出發的幸福清單。 □總是為了未來忍耐，卻忽略自己把今日活得「暫時」？ □執著於人生的CP值，生活充滿負面情緒，現實與夢想逐漸失衡？ □為了「必須更努力」的不安，陷入承受慢性壓力的狀態，覺得好倦怠？ □陷在「忙碌無力感」的情境，覺得一事無成、時間永遠不夠用？ ◎明明已經夠努力了，卻還是擔憂、迷惘，被低潮情緒襲捲？ 停止虛假的自我開發！聚焦當下、安頓身心，累積一點一滴的幸福 「只要努力就能幸福！」、「幸福，就是不與他人比較」、 「珍惜擁有就是幸福」、「一定要愛自己」⋯⋯ 即使大腦都熟悉關於幸福的諸多哲學，為什麼我們仍感到焦慮、空虛， 覺得快樂遙不可及？ 曾飽受憂鬱、倦怠之苦的跳舞蝸牛，接受過諮商、輔導，進而攻讀藝術治療， 也遍尋關於幸福與內心的書籍，逐一實踐其中的方法。 她在本書中結合自身經歷、創作與藝術心理的專業， 細膩描繪關於自我、生活與社會的困境與迷惘， 獻給總是埋頭努力、想感受幸福卻不知該如何改變的你。 ◎生命不是等待暴風雨過去，而是要學會在雨中跳舞！ 為心靈加一匙積極正面，讓明天更閃耀的58個轉念之方 痛苦，是所有人的必然經歷，但造成你我真正不幸的， 往往不是痛苦本身，而是一味迴避、否認導致的焦慮不安。 在這本書中，作者提出「轉念」思考，以簡約清新的插圖、短文， 在安慰受傷畏縮的心靈時也直指盲點，理性地看待你我日常的情境與情緒， 進而取得「自我價值」與「適應人生」的平衡，感受正面＆積極的情緒： ★越懂得友善對待自己的人，越能將錯誤視為成長的機會 ★只要創造了比昨天稍好的一天，你的一切努力就已足夠 ★即使不是個完美的人也無妨，只要是個「夠好的人」就好 ★支撐你我每一天的，正是那些「有點沒用」的時光 ★使用積極、正面的「自我合理化」，將嘗試的想法轉化為實際行動 針對人生中的自我、關係、成長、夢想與現實等議題，跳舞蝸牛提供許多平易近人的溫暖解方。你我都是第一次活在今天，第一次度過今年，第一次的這輩子──而尋找自我的旅程本身，就是我們的人生；與其苦苦追求達到什麼結果，不如享受體驗的過程，培育專屬自己的色彩與香氣，活出獨特的模樣！ 本書特色 1.作者具有藝術治療師專業，精準描繪出人生各種面向的心理困擾與困惑。 2.清新可愛的人物插畫與配色，搭配直言不諱的犀利觀點，讓人共鳴滿點！ 3.收錄30則名人經典語錄，從格言中體會人生智慧，得到暖心的力量。 &
【電子書】偶爾不振作也沒關係：別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮
想想生活中，有多少次你其實感覺很不好， 卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑； 或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活…… 許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了—— 當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？ ▎& 假裝快樂，是因為你太過正向思考 人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！ 美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。 ★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？ □ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度 □ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感 □ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」 □ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句 ▎& 擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯 蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。 ⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？ ⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？ ⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？ ⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？ ⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？&& & ⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？ ⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？ ▎& 偶爾振作不起來，真的沒關係！ 本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。 ．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。 ．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。 ．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。 ．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。 ▎& 學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈 全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。 我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。 &
【電子書】超凡的覺醒：洞察人性正向昇華的蛻變潛能－－心理學研究靈性經驗，從失去、創傷、憂鬱、瀕死等真實案例，發掘人心回應苦難進而向上轉化的智慧
寫給身處殘破世代中渴望尋求內心平靜協和的你 一個看完後，不管生命給你什麼，都能坦然接受的新生之作 沃特金斯圖書2022全球最具影響力百大人物#88 他將告訴你人類靈性演化下一階段的必然趨勢 ★英國心理學會（British Psychological Society）超個人心理學主席史蒂夫．泰勒博士作品 ★探索從極端痛苦中實現身心覺醒的心理課題 ★將超自然體驗與心理學巧妙結合，為讀者提供轉化者經驗，並解析如何應用到自身的首本專書 史蒂夫・泰勒（Steve Taylor）長年研究超個人心理學，發現某些難以被科學描述或理解的體驗，其強大人類身心的特性，似乎有跡可循⋯⋯ 面對生命慘劇，這些人的反應不是崩潰、一蹶不振， 而是向上轉化，擁抱更高功能的新身分。 在經歷喪親之痛、深度抑鬱、企圖自殺、毒癮、戰爭、監禁或瀕死經驗後，部分人達到完全清醒，進而產生「混亂中蛻變」（transformation through turmoil），簡直就像換了個新身分過生活： 參與福克蘭群島戰爭的士兵Gus Hales ，在開戰前夕和死亡和解，獲得前所未有的平靜。 在過去南斯拉夫因批判政府而鋃鐺入獄的大學教授Mihajlo Mihajlov ，在失去自由下反而得到極致喜樂。 丈夫的逝去讓Suzy曾試圖自殺，但總有一股莫名的力量，支持她往後三十年的靈性探索之旅。 在四十歲被診斷出子宮頸癌的Jane Metcalfe，獲悉噩耗的當下直接由崩潰轉向釋然，過著緩慢而直覺的日子。 長年飽受精神折磨的Donna Thomas，人生歷經兩次瀕死經驗的瞬間，卻在當下感覺自己被愛包圍。 & 蛻變者的經驗不屬於任何宗教和靈性傳統， 而且它們是可以被解釋的。 這不是什麼偉人傳奇或勵志故事，他們的人生平凡如你我，在苦難之後卻並未向下沉淪，反而向上提升。他們有個共通點：當心理依附瓦解後，舊的小我自我徹底消融、死去。而內在一個新的、更高的自我隨之誕生。 宗教重生經驗經常是觀念性的：人們由於信仰改變，開始採行一套與之相符的生活型態。混亂中蛻變則是非觀念性的，是一個人身分和人格的徹底改變。 從創傷、痛苦和壓力中成長，回歸生命的如常運作，是當代人都需要學習的課題之一。本書透過來自世界各地的覺醒真實案例，結合靈性、宗教、心理學、醫學等學門知識，討論人類能浴火重生的脈絡與方法。 ※本書的部分版稅將捐贈給支持「在動蕩中轉化」的身心覺醒組織，包括鳳凰監獄信託基金會（Prison Phoenix Trust）。該基金會支持英國囚犯的身心發展，並開設冥想和瑜伽課程。 &
【電子書】超凡的覺醒
寫給身處殘破世代中渴望尋求內心平靜協和的你 一個看完後，不管生命給你什麼，都能坦然接受的新生之作 沃特金斯圖書2022全球最具影響力百大人物#88 他將告訴你人類靈性演化下一階段的必然趨勢 ★英國心理學會（British Psychological Society）超個人心理學主席史蒂夫．泰勒博士作品 ★探索從極端痛苦中實現身心覺醒的心理課題 ★將超自然體驗與心理學巧妙結合，為讀者提供轉化者經驗，並解析如何應用到自身的首本專書 史蒂夫・泰勒（Steve Taylor）長年研究超個人心理學，發現某些難以被科學描述或理解的體驗，其強大人類身心的特性，似乎有跡可循⋯⋯ 面對生命慘劇，這些人的反應不是崩潰、一蹶不振， 而是向上轉化，擁抱更高功能的新身分。 在經歷喪親之痛、深度抑鬱、企圖自殺、毒癮、戰爭、監禁或瀕死經驗後，部分人達到完全清醒，進而產生「混亂中蛻變」（transformation through turmoil），簡直就像換了個新身分過生活： 參與福克蘭群島戰爭的士兵Gus Hales ，在開戰前夕和死亡和解，獲得前所未有的平靜。 在過去南斯拉夫因批判政府而鋃鐺入獄的大學教授Mihajlo Mihajlov ，在失去自由下反而得到極致喜樂。 丈夫的逝去讓Suzy曾試圖自殺，但總有一股莫名的力量，支持她往後三十年的靈性探索之旅。 在四十歲被診斷出子宮頸癌的Jane Metcalfe，獲悉噩耗的當下直接由崩潰轉向釋然，過著緩慢而直覺的日子。 長年飽受精神折磨的Donna Thomas，人生歷經兩次瀕死經驗的瞬間，卻在當下感覺自己被愛包圍。 & 蛻變者的經驗不屬於任何宗教和靈性傳統， 而且它們是可以被解釋的。 這不是什麼偉人傳奇或勵志故事，他們的人生平凡如你我，在苦難之後卻並未向下沉淪，反而向上提升。他們有個共通點：當心理依附瓦解後，舊的小我自我徹底消融、死去。而內在一個新的、更高的自我隨之誕生。 宗教重生經驗經常是觀念性的：人們由於信仰改變，開始採行一套與之相符的生活型態。混亂中蛻變則是非觀念性的，是一個人身分和人格的徹底改變。 從創傷、痛苦和壓力中成長，回歸生命的如常運作，是當代人都需要學習的課題之一。本書透過來自世界各地的覺醒真實案例，結合靈性、宗教、心理學、醫學等學門知識，討論人類能浴火重生的脈絡與方法。 ※本書的部分版稅將捐贈給支持「在動蕩中轉化」的身心覺醒組織，包括鳳凰監獄信託基金會（Prison Phoenix Trust）。該基金會支持英國囚犯的身心發展，並開設冥想和瑜伽課程。 &
【電子書】我們害怕的，始終只是自己
★十周年暢銷紀念版★ 新增6篇動人故事 改編迷你影集即將播出 《那時候，我只剩下勇敢》作者雪兒‧史翠德& 化身網路專欄作家Dear Sugar「糖心小姐」 陪你含淚共讀讀者心碎來函及作者暖心又虐心的回覆 & 關於婚姻 他說：「我的二十年婚姻分崩離析了。這是誰的錯？我的錯？我妻子的錯？還是整個社會的錯？我不知道。當時我們太過青澀，急匆匆地在八〇年代步入婚姻；而之後，我們又竭盡所能地逃避現實，不去面對彼此間那些揮之不去的不快樂。」 關於失去 她說：「每一天，我都想著那個孩子要是活了下來，會是什麼樣子。那是個女孩，她已取了名字。每一天我醒來，想的是「現在我的孩子應該有六個月大了」或是「我的女兒現在應該開始會爬了吧」。有時候，我腦中被「女兒」這個字眼狠狠填滿，一遍一遍又一遍重複播放，直到再也塞不下任何其他的東西。」 關於信仰 她說：「我想請妳替我禱告，也想請妳的所有讀者替我禱告，向那個我甚至已經不太確定自己是否還相信的上帝祈求。祈求我的寶寶會安然無恙，祈求我們能從困境脫身，並將這一切拋之腦後。過去我曾為了別的事寫過信給妳，那些事情現在看來是那麼愚蠢可笑。我只希望能跟我的丈夫和女兒一起度過這次的難關，然後回首過往，感謝上帝一切都平安無事。我想要相信祂的存在，想要相信所有為了我們而發的祈禱都是有用的。」 關於愛與被愛的渴望 他說：「我的問題（應該說，在大多數尋求意見的管道，我的問題都是一樣的）在於，我這種人能獲取的資源真的不多。在電影中，相貌醜陋的角色往往能夠受到幫助，「改頭換面」一番，然後及時地吸引他們心愛的人的注意。或者，他們的醜只是一種笑果（而且根本不是真的醜陋）。而在現實中，我們總是被教育「內在比外在更重要」，但世上有很多外貌出眾的人（或至少長得正常的人），也同時是個好人。所以，像我這樣一輩子都和「魅力」沾不上半點關係、內在也是普普通通平凡無奇的人，還有什麼機會？」 關於自我 她說：「我被困住了，糖心小姐。我愛這些孩子。他們的父親（我的前夫）去年過世了，我能理解他們感到失落、茫然、困惑。我也知道現在經濟不景氣，要構築起自己的生活、找到所愛的人、愉快地享受人生……都不是件容易的事情。但我害怕我的兒子無法真正踏上自己的人生旅途，害怕再也負擔不起開支，害怕在步入老年時無法得到自己想要的生活，害怕我的兒子永遠不會出發向前。滿滿的恐懼佔據了我，溢成一片擁擠的汪洋。」 & Dear Sugar 親愛的糖心小姐 如果你看到這封信 請告訴我可以怎麼做 《那時候，我只剩下勇敢》尚未爆紅時，雪兒．史翠德就開始在網上與許多匿名讀者分享自己的黑暗往事。 當你的生命面臨巨大的傷痛，生活即將崩潰瓦解時，請投書「糖心小姐」。 不管你是失去腹中胎兒的母親、對父母出櫃卻被趕出門的同性戀青年、遭受丈夫多年不聞不問的妻子，或者是擔憂你那喪母的未婚妻如何走出悲傷、你那被劈腿的好姊妹如何走出感情創傷，甚至當你的丈夫和你寄予厚望的下屬出軌了，你卻只能讓仇恨吞沒你的人生。當年老的父親，開始向你吐露當年對妻子不忠的種種不堪細節，你該如何面對父母間的怨懟和不幸？ 面對無數封的哭泣與吶喊，Dear Sugar靜靜凝聽，然後按下reply鍵。 雪兒用自己的、朋友的真實經歷告訴你:當妻子因為你事業經營不善，而想要離開你時，如何調適自己所受到的傷害；當你愛上了好朋友的丈夫時，你一邊感到虧欠好友，一邊遲疑地延續這段曖昧……這些隱密的心事，也許沒有完美的解答，也沒有人能告訴你該怎麼做，但別忘記，你值得更好的生活。 她慢慢說，你靜靜聽，最終你會看見，每個崩壞的人生，都可以是被打開的死結。 Q：這本書是什麼？ A：這本書是「Dear Sugar」專欄文章的選集。其中多數最初是刊載於TheRumpus.net網站上；也有部分全新的文章，首度於本書發表。出現在書中的信件是透過The Rumpus網站的匿名系統發送、或是直接寄到Sugar的電子郵件信箱。來信者絕大多數並不知道我就是雪兒・史翠德；相同地，對我來說，這些來信者幾乎也都是完全匿名的。這本書，是一系列陌生人之間的親密交流。 Q：出書之前，妳有修改過這些來信嗎？ A：在部分的情況下，為了文章長度/表達清晰等原因，我曾對來信稍加修改；但大多數的信件都沒有經過潤飾，原原本本地保留了那些受到觸動而寫信給我的人所寫下的文字。 Q：妳會選擇回覆哪種類型的信件呢？ A：所有類型。關於愛情，關於悲傷與失去，關於金錢或家庭問題…在「Dear Sugar」專欄中，我篩選來信的標準是完全不科學並且非常主觀的。我願意答覆任何能引起我的興趣、對我有所挑戰、或是有深深觸動我的地方的問題。 Q：妳通常會給出什麼類型的建議呢？ A：我所能想到最好的答覆。 & ★海外捷報★ 雪兒史翠德和製片家丈夫於2015年10月27日宣布， 將改編《最美麗的小事》其中五個故事為迷你影集， 由瑞絲•薇斯朋及蘿拉•鄧恩主演，並由HULU買下播放權。 & 被選中的五個故事如下： 「如何掙脫困境」（How you get unstuck） 「像一個她媽的狠角色般，拼命的寫」（Write like a motherfucker）& 「雛鳥」（The Baby bird） 「我們的心底全都是野蠻人」（We are all savage inside） & 「最美麗的小事」（The Tiny Beautiful Things） &
【電子書】我們害怕的，始終只是自己：雪兒．史翠德的人生相談室，為愛與生命而寫的62封真誠情書
★十周年暢銷紀念版★ 新增6篇動人故事 改編迷你影集即將播出 《那時候，我只剩下勇敢》作者雪兒‧史翠德& 化身網路專欄作家Dear Sugar「糖心小姐」 陪你含淚共讀讀者心碎來函及作者暖心又虐心的回覆 & 關於婚姻 他說：「我的二十年婚姻分崩離析了。這是誰的錯？我的錯？我妻子的錯？還是整個社會的錯？我不知道。當時我們太過青澀，急匆匆地在八〇年代步入婚姻；而之後，我們又竭盡所能地逃避現實，不去面對彼此間那些揮之不去的不快樂。」 關於失去 她說：「每一天，我都想著那個孩子要是活了下來，會是什麼樣子。那是個女孩，她已取了名字。每一天我醒來，想的是「現在我的孩子應該有六個月大了」或是「我的女兒現在應該開始會爬了吧」。有時候，我腦中被「女兒」這個字眼狠狠填滿，一遍一遍又一遍重複播放，直到再也塞不下任何其他的東西。」 關於信仰 她說：「我想請妳替我禱告，也想請妳的所有讀者替我禱告，向那個我甚至已經不太確定自己是否還相信的上帝祈求。祈求我的寶寶會安然無恙，祈求我們能從困境脫身，並將這一切拋之腦後。過去我曾為了別的事寫過信給妳，那些事情現在看來是那麼愚蠢可笑。我只希望能跟我的丈夫和女兒一起度過這次的難關，然後回首過往，感謝上帝一切都平安無事。我想要相信祂的存在，想要相信所有為了我們而發的祈禱都是有用的。」 關於愛與被愛的渴望 他說：「我的問題（應該說，在大多數尋求意見的管道，我的問題都是一樣的）在於，我這種人能獲取的資源真的不多。在電影中，相貌醜陋的角色往往能夠受到幫助，「改頭換面」一番，然後及時地吸引他們心愛的人的注意。或者，他們的醜只是一種笑果（而且根本不是真的醜陋）。而在現實中，我們總是被教育「內在比外在更重要」，但世上有很多外貌出眾的人（或至少長得正常的人），也同時是個好人。所以，像我這樣一輩子都和「魅力」沾不上半點關係、內在也是普普通通平凡無奇的人，還有什麼機會？」 關於自我 她說：「我被困住了，糖心小姐。我愛這些孩子。他們的父親（我的前夫）去年過世了，我能理解他們感到失落、茫然、困惑。我也知道現在經濟不景氣，要構築起自己的生活、找到所愛的人、愉快地享受人生……都不是件容易的事情。但我害怕我的兒子無法真正踏上自己的人生旅途，害怕再也負擔不起開支，害怕在步入老年時無法得到自己想要的生活，害怕我的兒子永遠不會出發向前。滿滿的恐懼佔據了我，溢成一片擁擠的汪洋。」 & Dear Sugar 親愛的糖心小姐 如果你看到這封信 請告訴我可以怎麼做 《那時候，我只剩下勇敢》尚未爆紅時，雪兒．史翠德就開始在網上與許多匿名讀者分享自己的黑暗往事。 當你的生命面臨巨大的傷痛，生活即將崩潰瓦解時，請投書「糖心小姐」。 不管你是失去腹中胎兒的母親、對父母出櫃卻被趕出門的同性戀青年、遭受丈夫多年不聞不問的妻子，或者是擔憂你那喪母的未婚妻如何走出悲傷、你那被劈腿的好姊妹如何走出感情創傷，甚至當你的丈夫和你寄予厚望的下屬出軌了，你卻只能讓仇恨吞沒你的人生。當年老的父親，開始向你吐露當年對妻子不忠的種種不堪細節，你該如何面對父母間的怨懟和不幸？ 面對無數封的哭泣與吶喊，Dear Sugar靜靜凝聽，然後按下reply鍵。 雪兒用自己的、朋友的真實經歷告訴你:當妻子因為你事業經營不善，而想要離開你時，如何調適自己所受到的傷害；當你愛上了好朋友的丈夫時，你一邊感到虧欠好友，一邊遲疑地延續這段曖昧……這些隱密的心事，也許沒有完美的解答，也沒有人能告訴你該怎麼做，但別忘記，你值得更好的生活。 她慢慢說，你靜靜聽，最終你會看見，每個崩壞的人生，都可以是被打開的死結。 Q：這本書是什麼？ A：這本書是「Dear Sugar」專欄文章的選集。其中多數最初是刊載於TheRumpus.net網站上；也有部分全新的文章，首度於本書發表。出現在書中的信件是透過The Rumpus網站的匿名系統發送、或是直接寄到Sugar的電子郵件信箱。來信者絕大多數並不知道我就是雪兒・史翠德；相同地，對我來說，這些來信者幾乎也都是完全匿名的。這本書，是一系列陌生人之間的親密交流。 Q：出書之前，妳有修改過這些來信嗎？ A：在部分的情況下，為了文章長度/表達清晰等原因，我曾對來信稍加修改；但大多數的信件都沒有經過潤飾，原原本本地保留了那些受到觸動而寫信給我的人所寫下的文字。 Q：妳會選擇回覆哪種類型的信件呢？ A：所有類型。關於愛情，關於悲傷與失去，關於金錢或家庭問題…在「Dear Sugar」專欄中，我篩選來信的標準是完全不科學並且非常主觀的。我願意答覆任何能引起我的興趣、對我有所挑戰、或是有深深觸動我的地方的問題。 Q：妳通常會給出什麼類型的建議呢？ A：我所能想到最好的答覆。 & ★海外捷報★ 雪兒史翠德和製片家丈夫於2015年10月27日宣布， 將改編《最美麗的小事》其中五個故事為迷你影集， 由瑞絲•薇斯朋及蘿拉•鄧恩主演，並由HULU買下播放權。 & 被選中的五個故事如下： 「如何掙脫困境」（How you get unstuck） 「像一個她媽的狠角色般，拼命的寫」（Write like a motherfucker）& 「雛鳥」（The Baby bird） 「我們的心底全都是野蠻人」（We are all savage inside） & 「最美麗的小事」（The Tiny Beautiful Things） &
【電子書】也許你該找人聊聊〔陪伴日誌〕
本日誌建議搭配以下書籍使用，效果更佳 《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》 《也許你該找人聊聊２：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！》 美國當代精神醫學大師、美國史丹佛大學精神醫學榮休教授歐文・亞隆： 「我讀心理治療的書超過半個世紀了，但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書 ——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事，又這麼坦誠、深刻而引人入勝。」 這本冊子是《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》的專用日誌， 模仿「一週與心理師面談一次」，設計52個省思的面向與調整步驟， 陪伴使用者一整年，幫助你時時覺察自身狀態，循序漸進做出改變。 在《也許你該找人聊聊》裡，蘿蕊・葛利布讓我們看見諮商背後的精采故事，看見一名心理師如何竭盡所能幫助她的個案——也幫助自己。現在，你也能運用這本引導詳盡的日誌，在生活中實踐葛利布動人的建議。 「不論是心理師、還是來諮商的人，我們尋求的答案其實都在自己身上，但因為個人經歷、錯誤敘事、文化制約，以及各式各樣的噪音，我們有時沒辦法找到心裡的答案——所以我們需要有人領路。」為了給讀者「領路」，作者以暢銷前作《也許你該找人聊聊》為藍本，設計出這本五十二週陪伴日誌——陪伴你與自己對話，希望能以一週一課題的方式啟發你的思考，協助你改變人生。 「大多數重大轉變都出自成千上萬、幾乎感受不到的微小步伐，一步一步，日積月累。」正如與心理師兩次晤談之間的間隔，這本日誌在架構上仿每週晤談，每個星期為一個單元，每個單元提出一個課題，鼓勵你像接受諮商一樣，以新的方式思索自身相關經驗、自己怎麼看待這件事等等。一個單元七天，讓你反思自己對這個課題最初的反應，進而深化、擴大你的回應方式，同時見證自身想法的轉變，加以消化並在生活中驗證。希望一年下來，能引領你思考五十二個人生重要課題，開啟有意義的成長與反思的可能。 「你在這本日誌寫下的每一個字、每一句話，都是關鍵的一步，都是走向意義深遠的改變之路的腳印。」這本日誌附有簡潔優美又富含隱喻的插圖、著色頁、溫和小檢查、進步評估，以期能為你提供獨特的經驗，幫助你溫柔探索內在深處，聽清自己的聲音。這是改變人生必備的有力地圖，它將協助你以前所未有的方式，思索愛與渴求、意義與死亡、愧疚與救贖、恐懼與勇氣，以及希望與改變。 本書特色 ◎這本日誌的特色： ►整合心理師本身提供諮商與向人諮商的雙向經驗，設計而成，既具備專業素養，又能同理一般民眾的需求； ►日期自填，什麼時候想著手撰寫皆可以入手； ►一個單元跨一個星期，溫和引導你沉澱思緒； ►收錄廣受好評的前作佳句，反覆引領你做建設性的思考； ►可以書寫、可以塗鴉，藉由不拘的形式，幫助你鬆綁思路； ►五十二個單元跨度一年，提供明確目標感協助你持之以恆； ►五十二個課題，涵蓋心理師執業得知的生活中最常見問題。 &
【電子書】重設界線
韓國YES24網路網路書店讀者9.5分共鳴好評！「如果你對過去的選擇和決定心有餘悸，因為他人的行為而感到輕微的壓力，因為被偏見束縛而無法隨心所欲做自己想做的事情，那你一定要看這本書。讀完之後，就像BTS隊長金南俊曾經說過的話：『我開始學會愛現在的我、過去的我，以及我希望成為的我。』我也學會了如何溫柔且堅定地愛護自己。」擁有十五年資深經歷的韓國心理諮商師寫給不小心被越界的你：心之所以會受傷，是因為我們沒有好好保護自己。「你現在已經越線了！」不要對侵犯界線的人感到抱歉，為了成為善良且堅強的人，請鼓起勇氣，在你我的社交距離之間，畫上一條守護界線，保護自己吧！在一段關係裡，我們之所以會感到無力、疲憊與憂鬱，往往是因為我們選擇將真實的想法放在心裡，為了達到他人的期望、滿足對方的需求，而漸漸隱藏起自我，卻忘記了，這樣勉強自己，是會讓自己受傷的。「我想要考上醫學系，如果沒有被錄取，會覺得自己很沒用，而且會被親戚說話。」「希望你可以用功讀書，考上第一志願，也希望你姊姊好好練琴，將來當個音樂老師。」「你們以後結婚了，就趕快生個孩子，趁我還有力氣，可以幫你們帶小孩。」想要改善令人感到負擔的關係，韓國心理諮商師宋奏沇指出，我們要做的不是調適情緒，而是勇敢地在關係之間畫出一條守護自我的界線，與人保持適當的距離。在本書中，作者宋奏沇針對大家都有可能遇到的關係困境，提出明確又實用的「劃清界線」方法，引領我們和過去的傷痛好好道別，從他人的評價與控制之中獲得心靈自由，並學會保護自己不受社會價值觀與刻板印象所影響，能夠隨心所欲地做自己。當我們的心裡有了一條健康彈性的界線，我們才能站在適當的距離觀察自己、他人與整個社會，在拿回自我主導權、保護好自己內心的同時，也有了接納與愛惜自己的能力，便能盡情展現自我，活出真實的自己。
【電子書】今天，就過喜歡的日子：布蘭達＆維尼一步步實現心靈與物質自由全紀錄
【YouTuber布蘭達＆維尼的第一本書】多數人無法「自由」，不是因為「沒有錢」，而是「擔憂沒有錢」。當她們決定不再為賺錢忍耐，把所有的「有一天……」，都變成「今天……」生命中許多卡關的事，也神奇的一件一件鬆開了……很多人透過追求財富自由，獲得人生自由。但也有很多人為了這份自由，卡在必須追求財富的痛苦中。布蘭達＆維尼，獲得人生自由的方式卻很不同，七年前，她們離開令她們痛苦的工作，跟很多人一樣，本來也希望透過創業致富來尋找人生出路，花了七年時間，一路摸索前行，卻意外發現一條截然不同的路：原來，順從自己內在的感受，做真心想做的事，是可以的！雖然中途她們經歷過兩次存款歸零，但也因此獲得真正的解放，並真切明白了：自由，很可貴，但不是用存款數字就買得到的，富足，跟存款多寡無關，而是不再受恐懼與匱乏感控制的心理狀態。七年之後，兩人並未致富，卻已經找到豐盛與自由。因為與其説消除「沒錢的狀態」，她們消除了「沒錢的擔憂」。她們不會為了醫療保險、退休金過度擔心，她們比較擔心真心想做的事，來不及做到！因此，別人口中常說的：「等我……之後，有一天我要……」，在她們的句子裡會是：「今天我要……」。因此她們出乎意外體驗到：24小時都為自己所用是什麼感覺？每天做喜歡的事，就能養活自己是什麼意思？金錢，不善不惡，只是經驗的流動。擁有物品的數量持續減少，富足與自在的感覺與日俱增。一切都在她們決定，不再為賺錢而忍耐，不再過度為未來擔憂，選擇不等待，今天就過喜歡的日子，允許自己當下就做真心想做的事，從此，好事便開始不斷發生，生命中許多卡關的事，也神奇的一件一件鬆開了……---這本書不是鼓勵人人都要追求極簡生活，也不是認為大家不該追求財富豐盛。每個人對於物質安全感的水位不盡然相同，但都必須誠實面對「匱乏」的恐懼。在布蘭達與維尼的故事中，我們看見她們如何從根拔除這種恐懼，而得以安然享受生命的每一天。
【電子書】失婚婦女Chill High High：勇敢斷開有毒關係，「笑嗨嗨」重返一人幸福，快活又自由！
離不了的婚，才是人間煉獄； 能從不幸婚姻中逃脫的，都是勇士！ ＼笑聲最爽朗、看最開的失婚婦女出走記／ ＝全面揭露婚姻裡最真實的鬼故事＝ ★婚前必讀、婚內失戀自救寶典★ ※收錄【關係健檢清單】+【離婚之疑難雜症QA】，幫你看清真相、捍衛權益※ ◎ 結婚，就會幸福嗎？ 在每個女孩心裡，總會幻想自己也是童話故事裡的公主， 只要找到白馬王子，就能過上美滿的婚姻生活， 不過，結婚可以跟幸福畫上等號嗎？ 許多人深陷在傳統的觀念，認為離婚就是人生失敗， 就算現在比較開放，但不少人在婚姻中過得不開心， 還是拚命隱忍、委曲求全。 ◎ 急著「脫單」到勇敢「脫婚」 《失婚婦女Chill High High》Podcast節目主持人美樂妮， 她曾經幻想著美滿的婚姻生活，急著把自己嫁掉、成為人妻， 因此在年過而立閃婚，結果鄉土劇常演的戲碼卻真實在生活中上演： 婆媳問題、妯娌不合、老公大男人、一舉一動都被控制…… 就算婚姻的粉紅泡泡被戳破，但她還是受到傳統價值觀的束縛， 為了小孩維持婚姻，經過各種努力和苦撐， 在長期溝通無效、承受精神折磨的痛苦下，終於決定出走經營六年多的婚姻， 沒想到脫婚後，生活一百八十度大反轉，反而更快活！ ◎ 顛覆落魄形象，「失婚」也能笑嗨嗨 美樂妮心想，為什麼自己不早點離婚！ 2020年簽字回台後， 為了抒發離婚的艱苦與分享單身的快活，也為了鼓舞更多人勇敢出走， 她開始製作Podcast節目《失婚婦女Chill High High》， 她開朗的笑聲、詼諧幽默的說話風格，完全不像刻板印象中落魄的失婚婦女。 ◎ 簽字前的離婚使用說明 原本，美樂妮只是想記錄自己結婚到離婚的過程， 播出後，竟收到各地聽眾的回饋，分享自己各種光怪陸離的婚姻問題。 因此，她期望自己能幫到所有身處痛苦關係中的苦主， 鼓勵他們有勇氣斷捨離，以過來人的身分提供務實的離婚使用說明── ．結婚需要的是衝動，離婚需要的是深思熟慮，尤其是經濟、面子、家人、未來…… ．如果無法下定決心，不如拿出紙筆，寫下離婚與否的優缺點，想清楚自己的底線 ．考慮清楚是否要懷孕：沒有小孩的離婚，簡單一萬倍 ．要有自己的錢：定期存下私房錢，有經濟能力才有底氣 ．了解相關法律：找律師諮詢，詳細了解離婚流程和贍養費等事宜 本書還有更多美樂妮的脫婚趣事和離婚提點， 雖然希望每個人的婚姻幸福美滿， 但要是在關係中已經鬱鬱寡歡，再怎麼努力，也無法改善， 別忘了，放棄也是一種選擇， 勇敢斷開有毒關係，「笑嗨嗨」重返一人幸福，快活又自由！ ※本書適合誰服用※ ．對婚姻充滿粉紅泡泡、急著想脫單的女子 ．即將踏入婚禮、先為鄉土劇戲碼打預防針的準人妻 ．婚內失戀、悶悶不樂，還是想維持婚姻表面和平的悲情媳婦 ．不懂女人心事的鋼鐵直男 ．《失婚婦女Chill High High》的忠實粉絲 願本書能為即將步入婚姻、正在婚姻中、脫婚成功的人帶來快樂的養分！ &
【電子書】如何成為不完美主義者
完美的結果，往往出於不完美的過程。 ══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══ & ★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評 ★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方 ★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態 & 你有以下煩惱嗎？ ◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件 ◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙 ◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症 ◎看不慣這世界，也看不慣自己 & 完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。 & 本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。 & 要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。 & 當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。 完美主義蛻變5大階段── >Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者 >Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？ >Step 3聚焦：完美主義的各種變體 >Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？ >Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則 & 完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。 & 在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。 & 找出擊破點，改造你的完美主義系統 >用「機率思考」來克服想太多 >自信，究其本質是種動詞 >你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？ >討好型目標與好目標有什麼不同？& >讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一 >質與量，哪個重要？& & 「好吧，你說你是完美主義者， 那你真的做過完美的事嗎？」 & 本書特色 & ●一本心態校正實務指南在手，讓完美主義者揪出效率殺手（過高的行動門檻） & ●書中應用領域廣泛、案例豐富，包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功…… & ●拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……，所需的行動良藥 & 輕盈推薦 & S姐，女力學院創辦人 李全興（老查），數位轉型顧問 李河泉，「跨世代溝通」權威講師、知名百大企業顧問 李明璁，社會學家、作家 齊立文，《經理人月刊》總編輯 （按姓氏筆畫排序） & 海外讀者推薦 & 「看完就想寫評論的，對著電腦構思了一會又不知如何下筆，想面面俱到，又怕落筆後寫得太爛，拖了幾個小時寫下這麼一句短評，正好印證了書中第9章所說：因恐懼不完美而回避行動導致的拖延。」 & 「非常好的一本書，適合曾經的自己，那個想要好好學習但是沒有執行力的自己。」 & 「討論到了非常多現代人的痛苦誘因：拖延、不自信、怕出錯、在意他人看法、沾沾自喜於完美主義等。文筆非常幽默，擅長比喻和舉例，閱讀過程非常暢快。」 & 「 對改變新手來說會是超級有用的書，強烈推薦。」 & 「做就是1，不做就是0。很多事不做、不敢做，皆是因為完美主義。」 & 「我在聽完本書後，做了一件至今從未做過的事情。在我所讀過探討生產力與動機的書籍中，不得不說，這本脫穎而出。」 &
【電子書】今天，就過喜歡的日子
【YouTuber布蘭達＆維尼的第一本書】多數人無法「自由」，不是因為「沒有錢」，而是「擔憂沒有錢」。當她們決定不再為賺錢忍耐，把所有的「有一天……」，都變成「今天……」生命中許多卡關的事，也神奇的一件一件鬆開了……很多人透過追求財富自由，獲得人生自由。但也有很多人為了這份自由，卡在必須追求財富的痛苦中。布蘭達＆維尼，獲得人生自由的方式卻很不同，七年前，她們離開令她們痛苦的工作，跟很多人一樣，本來也希望透過創業致富來尋找人生出路，花了七年時間，一路摸索前行，卻意外發現一條截然不同的路：原來，順從自己內在的感受，做真心想做的事，是可以的！雖然中途她們經歷過兩次存款歸零，但也因此獲得真正的解放，並真切明白了：自由，很可貴，但不是用存款數字就買得到的，富足，跟存款多寡無關，而是不再受恐懼與匱乏感控制的心理狀態。七年之後，兩人並未致富，卻已經找到豐盛與自由。因為與其説消除「沒錢的狀態」，她們消除了「沒錢的擔憂」。她們不會為了醫療保險、退休金過度擔心，她們比較擔心真心想做的事，來不及做到！因此，別人口中常說的：「等我……之後，有一天我要……」，在她們的句子裡會是：「今天我要……」。因此她們出乎意外體驗到：24小時都為自己所用是什麼感覺？每天做喜歡的事，就能養活自己是什麼意思？金錢，不善不惡，只是經驗的流動。擁有物品的數量持續減少，富足與自在的感覺與日俱增。一切都在她們決定，不再為賺錢而忍耐，不再過度為未來擔憂，選擇不等待，今天就過喜歡的日子，允許自己當下就做真心想做的事，從此，好事便開始不斷發生，生命中許多卡關的事，也神奇的一件一件鬆開了……---這本書不是鼓勵人人都要追求極簡生活，也不是認為大家不該追求財富豐盛。每個人對於物質安全感的水位不盡然相同，但都必須誠實面對「匱乏」的恐懼。在布蘭達與維尼的故事中，我們看見她們如何從根拔除這種恐懼，而得以安然享受生命的每一天。
【電子書】於是，我可以好好說再見：悲傷療癒心靈地圖（暢銷經典版）
本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。每篇附有自我檢視作業：請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與記錄，重新找回你的人生。 悲傷是愛的延伸； 走過悲傷，沒有時間表，沒有一定的方式。 這條路上你並不孤單，因為你還有自己可以陪伴。 本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。 每篇附有自我檢視作業：請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與記錄，重新找回你的人生。 「大家都要我快快走出悲傷，但沒有人瞭解我內心的煎熬，我根本活不下去……」 「怎麼辦？喪親之後，我覺得好痛苦、好難受，我是不是有問題？」 「我的親人因為喪偶而失落了好一陣子，我要怎麼幫他度過悲傷？」 如果悲傷突然降臨……失去摯愛的你，一切生活失了控，甚至求助親友拉你一把也無濟於事，彷彿你的人生就此斷裂、了無生趣…… 只有你自己「走過」，才能夠改變你的生命 這段悲傷日子，你必須親自「走過」──接受悲傷的發生，將悲傷的經歷包含在生命之中，感受這段不可抺滅的意外插曲，讓生命繼續前行。假如你只願意「走出」悲傷，那些不堪、脆弱、無助的記憶將留在原地，悲傷就會無預警的再度影響你的生命。 因為愛，我們悲傷；當能好好說再見，我們好好的活著 《於是，我可以好好說再見》是台灣「悲傷療癒」諮商心理師蘇絢慧，在親身走過悲傷療癒過程，帶領悲傷團體進行諮商工作後，整理出的經驗與心得；蘇絢慧的文字蘊含著溫暖力量，能夠帶給悲傷者最柔軟的提醒，彷彿一位願意聽你說話的人，始終守在你身邊。本書同時收錄了多則真實發生的故事，能夠幫助閱讀者連結到自己的失落經驗，因為我們並不是孤單一人。唯有自己「好好的活著」，才能給逝者一個最好的存在意義。 請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與整理，重建你的人生： 1說出你的悲傷故事 2試著感受、承認，並說出你的情緒感受 3我的生命怎麼被改變了？ 4聽歌，讓歌為自己表達心情 5完成那些對你個人而言有意義的哀悼過程 6給遠去的摯親，寫封說再見的信 7整理生命的失落史 8檢視是否有不合情、不合理的信念，成為干擾生命療癒的元凶 9身心內外在需要的覺察之一 10我需要什麼樣的資源？ 11試著說說看對悲傷的新認識：認識、瞭解悲傷面貌、安在悲傷中 12檢視自己是悲傷，或是憂鬱 13我願意，並且嘗試建立新的人際關係 14回看失落在生命中的意義，與生命在遭遇失落後，可以活下來的意義 15同理共感的陪伴 ★本書特色： ◎蘇絢慧心理師針對此次的暢銷經典版，除了進行內容增修外，也特別書寫【新版自序】〈驟變之後，是療癒與重建的開始〉，期許更能陪伴喪親者走過這一段悲傷的路。 ◎「新版能在我五十知天命這一年重新出版，對我而言別具意義。我幼年歷經至親祖母驟逝、生活突變、頓失所依；少女時未能見摯愛父親最後一面，經歷天人永隔的悲慟；以及後來經歷許多失落和死亡的發生，這些遭遇曾讓我青少年時期的生命蒙上沉重陰影和心理創傷。在各種機緣下，我一路從受傷者走到療傷者，從療自己傷的歷程，逐步走到理解及領悟療傷的知識與方法，成為一位療傷行者，能用長長也短短的生命歲月，在知天命的這一年領悟這就是我的人生，欣慰接納自己的人生情境，也心懷各樣的感謝、感激，讓自己雖曾受重傷卻能得著心靈痊癒，並能領略生命的各種韌性和潛能，貢獻自己的生命與專業獲得，這確實對如今的我來說，是奧妙的福分，除了感謝，還是感謝。……願你無論歷經多少歲月時光，你終能有感內心的平靜安然，了然於心地對著自己的生命、對著已離去的人們說出：「於是，我可以好好說再見」，並再度擁抱生命、擁抱關係、擁抱愛，因為這是悲傷真正要教會我們的事。──摘自【新版自序】〈驟變之後，是療癒與重建的開始〉 ◎讀了蘇絢慧女士寫的《於是，我可以好好說再見──悲傷療癒心靈地圖》這本書以後，才能分辨什麼是「走出悲傷」，什麼是「走過悲傷」。「走出」是「被人鄙棄或拒絕於生命之外，成為一段不堪、脆弱、無助的記憶……」而「走過」是「將悲傷的經歷包含在生命之中，是生命走過的足跡，是一段生命不可被抹滅掉的過程。……這過程有殘酷也有情，我們在當中學會拋掉不適合生命的部分，重新接納生命所需要改變的部分。」 也就是說「走出」只是拒絕接受與感受悲傷，長久下來，生命會處在空洞與麻木狀態，失去活的熱情與動力。而「走過」則是感受悲傷感受愛，感受低落與感受熱力。這種感受會讓人「學習勇氣的功課，以及生命智慧的功課，洞察生死意義與生命核心價值的高度智慧。可以將這份淤積在心上的痛楚轉化成生命繼續活下去的勇氣」。 對我來說，這是我從來說不清楚的認知觀點，現在我知道我是「走過了悲傷」，我活得夠豁達、積極。悲傷不會消失，但它不再纏著我以及我的家人和朋友。──摘自【原版序文】〈走過悲傷的深淵〉／薇薇夫人 ◎依我個人之見，本書至少更具有以下兩項難得的優點，值得向讀者推薦。首先是，作者所具備的專業能力與個人經驗，使得這本書在理論與實務經驗方面能夠兼具，而且相得益彰。在閱讀本書時，讀者往往會有細聽陪伴摯友叮嚀的溫暖感覺，卻不見一絲專家說教的意味，我想心理諮商工作中不斷強調卻不易做到的同理心，作者確實舉重若輕地做到了。 其次是，在貼近悲傷者處境為其設想，以協助走出悲傷的原則指引下，書中有不少貼心的設計，像是每一個主題之後的實作部分，以及書末附錄的簡易版悲傷關懷步驟都是。不可否認的是，悲傷者在整個生命情境受困之餘，許多情緒都處於混沌不明的狀態，需要細膩的分化過程才能逐步釐清。 ──摘自【原版序文】悲傷療癒的自助之道／蔡昌雄（南華大學生死學系助理教授）
【電子書】一直以為爸媽不會老
說起來，爸媽讓我苦惱的症頭可多了： 老是講冷笑話；東西找不到就說被偷；每次聊天都能翻舊帳； 給他手機總是不帶出門；不肯用拐杖、助聽器；年紀一大把還騎機車單車； 拜拜祭祖的規矩多如牛毛；勸他幾句就勃然大怒； 我下廚累得半死，她直白說難吃完全不給面子； 窩在家裡喊無聊找她出門卻不要……怎麼溝通比較好？ 這時我們總忍不住想， 父母為何老是找我們麻煩？越來越不懂他們到底想做什麼。 請你現在先停下來，看看、想想爸媽的樣子， 你會突然明白，一直以為不會老的爸媽，竟然在一夕之間如此蒼老。 作者佐藤真一是大阪大學研究所人類科學臨床生死學、老人行為學研究領域教授， 他說，人老了，其實行為大同小異，當作者自己也步入花甲之年後才發現， 高齡者就是自豪又自憐的矛盾結合體，行為才會讓人又氣又想笑。 本書以漫畫和簡單文字，說明年邁雙親可能招人誤解的心態和行動， 並提供建議和貼心的提示，只要看懂了這些行為背後的心理， 你跟父母相處時的誤解就會越來越少。 ◎出現這些行為，讓我好擔心： 老說這裡痛、那裡痛，卻又不願意去醫院？不是他們龜毛，是害怕面對結果。 即使看了醫生、拿了藥，又不肯乖乖吃藥？因為他們覺得藥就是毒。 還有，老是撿別人家的垃圾當寶物、忘東忘西天天都在找東西， 這些都出自什麼心理？面對這些行為，你要怎麼應對？ ◎做這些事情，讓我很苦惱： 家電明明舊了，卻不肯丟掉換新的。因為他們以為家電還是很貴的奢侈品。 明明體力不濟、辦不到的事情卻硬說辦得到？其實父母只是不想承認自己老了。 和我們這些兒女出現一點摩擦，就把「我不想活了」之類的話掛在嘴邊； 明明說「隨便、你決定」，卻一路批評，抱怨不停……。 和爸媽溝通絕非易事。你一定對這種場景很有感： 從某天開始，不論我說什麼，爸媽都不信，卻信外人的：「隔壁阿惠姨說……」。 其實，我們也許忘記了，我們和父母曾經存在一種默契： 就算爸媽的話只講一半，或一個眼神，我們都能猜出他們在想什麼。 步入花甲之年後，人就成了自豪又自憐的矛盾結合體， 你我都會變成這樣，爸媽更是如此， 了解這些行為背後的原因，加上本書作者的專業指引， 你就知道該怎麼支持父母過得更好。 （原書名：《老爸老媽到底在想什麼？》） 本書特色 以漫畫和簡單文字，說明年邁雙親可能招人誤解的心態和行動， 看懂這些行為背後的心理，你跟父母相處時的誤解就會越來越少。 &
【電子書】一直以為爸媽不會老：年逾花甲之後，父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了，你就知道該怎麼幫助父母過得更好。
說起來，爸媽讓我苦惱的症頭可多了： 老是講冷笑話；東西找不到就說被偷；每次聊天都能翻舊帳； 給他手機總是不帶出門；不肯用拐杖、助聽器；年紀一大把還騎機車單車； 拜拜祭祖的規矩多如牛毛；勸他幾句就勃然大怒； 我下廚累得半死，她直白說難吃完全不給面子； 窩在家裡喊無聊找她出門卻不要……怎麼溝通比較好？ 這時我們總忍不住想， 父母為何老是找我們麻煩？越來越不懂他們到底想做什麼。 請你現在先停下來，看看、想想爸媽的樣子， 你會突然明白，一直以為不會老的爸媽，竟然在一夕之間如此蒼老。 作者佐藤真一是大阪大學研究所人類科學臨床生死學、老人行為學研究領域教授， 他說，人老了，其實行為大同小異，當作者自己也步入花甲之年後才發現， 高齡者就是自豪又自憐的矛盾結合體，行為才會讓人又氣又想笑。 本書以漫畫和簡單文字，說明年邁雙親可能招人誤解的心態和行動， 並提供建議和貼心的提示，只要看懂了這些行為背後的心理， 你跟父母相處時的誤解就會越來越少。 ◎出現這些行為，讓我好擔心： 老說這裡痛、那裡痛，卻又不願意去醫院？不是他們龜毛，是害怕面對結果。 即使看了醫生、拿了藥，又不肯乖乖吃藥？因為他們覺得藥就是毒。 還有，老是撿別人家的垃圾當寶物、忘東忘西天天都在找東西， 這些都出自什麼心理？面對這些行為，你要怎麼應對？ ◎做這些事情，讓我很苦惱： 家電明明舊了，卻不肯丟掉換新的。因為他們以為家電還是很貴的奢侈品。 明明體力不濟、辦不到的事情卻硬說辦得到？其實父母只是不想承認自己老了。 和我們這些兒女出現一點摩擦，就把「我不想活了」之類的話掛在嘴邊； 明明說「隨便、你決定」，卻一路批評，抱怨不停……。 和爸媽溝通絕非易事。你一定對這種場景很有感： 從某天開始，不論我說什麼，爸媽都不信，卻信外人的：「隔壁阿惠姨說……」。 其實，我們也許忘記了，我們和父母曾經存在一種默契： 就算爸媽的話只講一半，或一個眼神，我們都能猜出他們在想什麼。 步入花甲之年後，人就成了自豪又自憐的矛盾結合體， 你我都會變成這樣，爸媽更是如此， 了解這些行為背後的原因，加上本書作者的專業指引， 你就知道該怎麼支持父母過得更好。 （原書名：《老爸老媽到底在想什麼？》） 本書特色 以漫畫和簡單文字，說明年邁雙親可能招人誤解的心態和行動， 看懂這些行為背後的心理，你跟父母相處時的誤解就會越來越少。 &
【電子書】於是，我可以好好說再見：悲傷療癒心靈地圖
本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。每篇附有自我檢視作業：請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與記錄，重新找回你的人生。 悲傷是愛的延伸； 走過悲傷，沒有時間表，沒有一定的方式。 這條路上你並不孤單，因為你還有自己可以陪伴。 本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。 每篇附有自我檢視作業：請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與記錄，重新找回你的人生。 「大家都要我快快走出悲傷，但沒有人瞭解我內心的煎熬，我根本活不下去……」 「怎麼辦？喪親之後，我覺得好痛苦、好難受，我是不是有問題？」 「我的親人因為喪偶而失落了好一陣子，我要怎麼幫他度過悲傷？」 如果悲傷突然降臨……失去摯愛的你，一切生活失了控，甚至求助親友拉你一把也無濟於事，彷彿你的人生就此斷裂、了無生趣…… 只有你自己「走過」，才能夠改變你的生命 這段悲傷日子，你必須親自「走過」──接受悲傷的發生，將悲傷的經歷包含在生命之中，感受這段不可抺滅的意外插曲，讓生命繼續前行。假如你只願意「走出」悲傷，那些不堪、脆弱、無助的記憶將留在原地，悲傷就會無預警的再度影響你的生命。 因為愛，我們悲傷；當能好好說再見，我們好好的活著 《於是，我可以好好說再見》是台灣「悲傷療癒」諮商心理師蘇絢慧，在親身走過悲傷療癒過程，帶領悲傷團體進行諮商工作後，整理出的經驗與心得；蘇絢慧的文字蘊含著溫暖力量，能夠帶給悲傷者最柔軟的提醒，彷彿一位願意聽你說話的人，始終守在你身邊。本書同時收錄了多則真實發生的故事，能夠幫助閱讀者連結到自己的失落經驗，因為我們並不是孤單一人。唯有自己「好好的活著」，才能給逝者一個最好的存在意義。 請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與整理，重建你的人生： 1說出你的悲傷故事 2試著感受、承認，並說出你的情緒感受 3我的生命怎麼被改變了？ 4聽歌，讓歌為自己表達心情 5完成那些對你個人而言有意義的哀悼過程 6給遠去的摯親，寫封說再見的信 7整理生命的失落史 8檢視是否有不合情、不合理的信念，成為干擾生命療癒的元凶 9身心內外在需要的覺察之一 10我需要什麼樣的資源？ 11試著說說看對悲傷的新認識：認識、瞭解悲傷面貌、安在悲傷中 12檢視自己是悲傷，或是憂鬱 13我願意，並且嘗試建立新的人際關係 14回看失落在生命中的意義，與生命在遭遇失落後，可以活下來的意義 15同理共感的陪伴 ★本書特色： ◎蘇絢慧心理師針對此次的暢銷經典版，除了進行內容增修外，也特別書寫【新版自序】〈驟變之後，是療癒與重建的開始〉，期許更能陪伴喪親者走過這一段悲傷的路。 ◎「新版能在我五十知天命這一年重新出版，對我而言別具意義。我幼年歷經至親祖母驟逝、生活突變、頓失所依；少女時未能見摯愛父親最後一面，經歷天人永隔的悲慟；以及後來經歷許多失落和死亡的發生，這些遭遇曾讓我青少年時期的生命蒙上沉重陰影和心理創傷。在各種機緣下，我一路從受傷者走到療傷者，從療自己傷的歷程，逐步走到理解及領悟療傷的知識與方法，成為一位療傷行者，能用長長也短短的生命歲月，在知天命的這一年領悟這就是我的人生，欣慰接納自己的人生情境，也心懷各樣的感謝、感激，讓自己雖曾受重傷卻能得著心靈痊癒，並能領略生命的各種韌性和潛能，貢獻自己的生命與專業獲得，這確實對如今的我來說，是奧妙的福分，除了感謝，還是感謝。……願你無論歷經多少歲月時光，你終能有感內心的平靜安然，了然於心地對著自己的生命、對著已離去的人們說出：「於是，我可以好好說再見」，並再度擁抱生命、擁抱關係、擁抱愛，因為這是悲傷真正要教會我們的事。──摘自【新版自序】〈驟變之後，是療癒與重建的開始〉 ◎讀了蘇絢慧女士寫的《於是，我可以好好說再見──悲傷療癒心靈地圖》這本書以後，才能分辨什麼是「走出悲傷」，什麼是「走過悲傷」。「走出」是「被人鄙棄或拒絕於生命之外，成為一段不堪、脆弱、無助的記憶……」而「走過」是「將悲傷的經歷包含在生命之中，是生命走過的足跡，是一段生命不可被抹滅掉的過程。……這過程有殘酷也有情，我們在當中學會拋掉不適合生命的部分，重新接納生命所需要改變的部分。」 也就是說「走出」只是拒絕接受與感受悲傷，長久下來，生命會處在空洞與麻木狀態，失去活的熱情與動力。而「走過」則是感受悲傷感受愛，感受低落與感受熱力。這種感受會讓人「學習勇氣的功課，以及生命智慧的功課，洞察生死意義與生命核心價值的高度智慧。可以將這份淤積在心上的痛楚轉化成生命繼續活下去的勇氣」。 對我來說，這是我從來說不清楚的認知觀點，現在我知道我是「走過了悲傷」，我活得夠豁達、積極。悲傷不會消失，但它不再纏著我以及我的家人和朋友。──摘自【原版序文】〈走過悲傷的深淵〉／薇薇夫人 ◎依我個人之見，本書至少更具有以下兩項難得的優點，值得向讀者推薦。首先是，作者所具備的專業能力與個人經驗，使得這本書在理論與實務經驗方面能夠兼具，而且相得益彰。在閱讀本書時，讀者往往會有細聽陪伴摯友叮嚀的溫暖感覺，卻不見一絲專家說教的意味，我想心理諮商工作中不斷強調卻不易做到的同理心，作者確實舉重若輕地做到了。 其次是，在貼近悲傷者處境為其設想，以協助走出悲傷的原則指引下，書中有不少貼心的設計，像是每一個主題之後的實作部分，以及書末附錄的簡易版悲傷關懷步驟都是。不可否認的是，悲傷者在整個生命情境受困之餘，許多情緒都處於混沌不明的狀態，需要細膩的分化過程才能逐步釐清。 ──摘自【原版序文】悲傷療癒的自助之道／蔡昌雄（南華大學生死學系助理教授）
【電子書】不過就是中年危機，你別想太多......
「你過得幸福嗎？」 & 這樣一個捫心自問的難題，相信許多人都無法給出肯定答覆， 現代人在工作壓力、經濟重擔、人際關係以及對未來感到茫然的怨懟下， 人生或許就變成是一場無可奈何的汲汲營營，殊不知真正所追求的，莫過於最平凡的溫飽。 其實，真正的幸福仰賴心態，但如何坦然於心，卻不容易。 …………………………………………………… 如何看待逐漸邁入中年的自己？ 你是否曾想過，年過半百的自己應該如何過生活？ 所謂「月過十五光明少，人到中年萬事休……」 翻成白話文來說就是：每個月一過了十五，月光就會漸漸黯淡；而人過了五十歲若還是一事無成，那也就很難有什麼大作為……。 &
【電子書】不過就是中年危機，你別想太多……
「你過得幸福嗎？」 & 這樣一個捫心自問的難題，相信許多人都無法給出肯定答覆， 現代人在工作壓力、經濟重擔、人際關係以及對未來感到茫然的怨懟下， 人生或許就變成是一場無可奈何的汲汲營營，殊不知真正所追求的，莫過於最平凡的溫飽。 其實，真正的幸福仰賴心態，但如何坦然於心，卻不容易。 …………………………………………………… 如何看待逐漸邁入中年的自己？ 你是否曾想過，年過半百的自己應該如何過生活？ 所謂「月過十五光明少，人到中年萬事休……」 翻成白話文來說就是：每個月一過了十五，月光就會漸漸黯淡；而人過了五十歲若還是一事無成，那也就很難有什麼大作為……。 &
【電子書】僵局與詮釋：精神病、邊緣人格及精神官能症之精神分析治療
★當代精神分析學界知名客體關係理論學者經典著作重新出版，眾人期待。★作者以自己治療和督導的個案為陳述藍本，展示了以精神分析法來治療嚴重精神病患的可能性。「如果心理治療可使病患病情快速惡化，它必然也能使病患病情改善。」──赫伯特．羅森費爾德精神分析向來被認為不適合治療精神病患。晤談對話看似順利，實際上治療卻往往像士兵在泥巴戰中匍匐前進，陷入僵局。但英國分析師羅森費爾德認為，即使是最嚴重的精神病患，仍然是能夠溝通、被分析、被理解的。他對這點的堅持貫穿全書，強調治療師應從病患最為「瘋狂」的溝通開始，建立穩固的醫病關係，詳細理解個案史，以及與病患的「清醒」部分自我保持接觸，乃是治療成功的關鍵因素。本書以強而有力的臨床案例，證明了以精神分析方法來治療精神病患的可能性。案例從功能正常但嚴重慮病的自戀人格、善良外表下隱藏殺機的邊緣人格障礙症，到沉浸於妄想難以觸及的嚴重思覺失調症患者，光譜極為廣泛。這些治療紀錄有成功也有失敗，羅森費爾德在描述各式具治療性與反治療性的因素後，深入探究「摧毀式自戀」及「投射—認同」等機制在嚴重精神病患心智當中如何運作，肯定精神病式移情的重要性。治療師應審慎辨讀其潛意識訊息，並使用詮釋來修通它。「不論是追隨作者的取向、試圖建構出自己臨床治療模型的人，或是持有批判態度的人，這本書都具有重大的價值……羅森費爾德治療精神病的方法獨特而個人化；如何理解它，這本著作做出了寶貴而條理清晰的貢獻。」《英國醫學心理學雜誌》（British Journal of Medical Psychology）
【電子書】精神分析和心理治療的關係性革命：趨向二人心理學的典範轉移
當精神分析變成雙人舞，分析師與案主互為主體，臨床實務會面臨怎樣的變遷？ 後現代浪潮衝擊下，精神分析無可避免地鬆動了原本堅守的信條。上個世紀八〇年代起，「關係取向精神分析」在北美興起，標誌著精神分析與心理治療的典範變革是對時代需求的回應，也是助人工作者不可忽略的學習視野。 在關係取向精神分析的治療現場，「沒有單獨的被分析者，也沒有單獨的分析師」。分析師不再以超然之姿透過理論「分析」個案的心理狀態，而是讓理論退居後線，分析師「這個人」走到個案面前，與他／她共創兩人專屬的關係，互為主體，深刻交會。然而，新的難題因此相伴而生：分析師可以自我揭露到多大程度？對移情／反移情的運用如何相應調整？古典理論對解離、依附、性別與性取向的觀點還成立嗎？ 在這本書裡，作者庫查克博士透過精要的文獻回顧引領讀者領略這場「關係性革命」的核心精神，並就相應而來的關鍵議題做了精闢的解析。讀者將發現，關係取向精神分析是持續革新、流動的，賦予執業者更大的彈性去適應變動的世局。也因此，精神分析的應用不再侷限於診療室中的症狀處遇，對多元性別、恐怖攻擊、新冠肺炎等世界性難題，也能即時做出因應。 本書特色 ★國內首見「關係取向」的精神分析著作，入門必讀！ ★拋開佛洛伊德以來的教條，以後現代的嶄新眼光重新認識精神分析！ &
【電子書】圖解榮格心理學
心理疾病是全人類的共通疾病， 潛意識提示著人類理智不願面對的真情實感。 榮格分析病患內心、解剖己身心理，以大膽嚴謹的態度發展出許多精神醫學的理論療法。不只是關心「心病」的根本成因，更重視如何協助人們認識心靈的真實樣貌，榮格心理學拓展佛洛伊德夢的理論，融合東西方神祕學思想，致力於探索人們的內在世界，力求從內在發掘可實現的幸福之道。 榮格理論中的許多論點和用語在心理分析、自我了解上廣為應用，如人格類型（內向、外向）、性格類型、阿尼瑪、阿尼姆斯、陰影、投射等；而如原型、個人潛意識、集體潛意識等概念，在心靈融合理性與神祕現象也有深刻地開展，對人類學、語言學、神話學、宗教學、以及文學藝術戲劇創作等影響深遠。 &
【電子書】圖解榮格心理學更新版
心理疾病是全人類的共通疾病， 潛意識提示著人類理智不願面對的真情實感。 榮格分析病患內心、解剖己身心理，以大膽嚴謹的態度發展出許多精神醫學的理論療法。不只是關心「心病」的根本成因，更重視如何協助人們認識心靈的真實樣貌，榮格心理學拓展佛洛伊德夢的理論，融合東西方神祕學思想，致力於探索人們的內在世界，力求從內在發掘可實現的幸福之道。 榮格理論中的許多論點和用語在心理分析、自我了解上廣為應用，如人格類型（內向、外向）、性格類型、阿尼瑪、阿尼姆斯、陰影、投射等；而如原型、個人潛意識、集體潛意識等概念，在心靈融合理性與神祕現象也有深刻地開展，對人類學、語言學、神話學、宗教學、以及文學藝術戲劇創作等影響深遠。 &
【電子書】穿越生命之河，預見未來的自己
生命的定義隨著時代不斷改變，你有想過要如走這條路嗎？從《人體器官移植條例》、《安寧緩和醫療條例》、《病人自主權利法》相關立法完成後，我們以愛之名讓愛延續，至今自己成了生命的主人，在抵達終點前完美謝幕；生命就像條母親之河，源源不絕永續永生。 財團法人器官捐贈移植登錄及病人自主推廣中心20週年紀念專書，不只是一本紀念書，也是一本對生命期許的生命科普書，在書裡找到生命的起點，找到圓滿的終點，良善的循環生生不息。 本書特色 1. 從器捐病主中心發展歷史及相關立法的演變為本書主軸 2. 四大章節，以關鍵人物現身說法，了解生命有不同選擇 3. 透過淺白易懂的文字傳遞生命教育相關資訊 4. 科普轉譯專業用語及實務引導的工具書
【電子書】穿越生命之河 預見未來的自己
生命的定義隨著時代不斷改變，你有想過要如走這條路嗎？從《人體器官移植條例》、《安寧緩和醫療條例》、《病人自主權利法》相關立法完成後，我們以愛之名讓愛延續，至今自己成了生命的主人，在抵達終點前完美謝幕；生命就像條母親之河，源源不絕永續永生。 財團法人器官捐贈移植登錄及病人自主推廣中心20週年紀念專書，不只是一本紀念書，也是一本對生命期許的生命科普書，在書裡找到生命的起點，找到圓滿的終點，良善的循環生生不息。 本書特色 1. 從器捐病主中心發展歷史及相關立法的演變為本書主軸 2. 四大章節，以關鍵人物現身說法，了解生命有不同選擇 3. 透過淺白易懂的文字傳遞生命教育相關資訊 4. 科普轉譯專業用語及實務引導的工具書
【電子書】圖解NLP
日本圖解書第一品牌西東社，暢銷圖解心理學系列授權中文版NLP是翻轉人生的行為科學向討厭的自己說再見，克服心理創傷，解決知易行難的毛病。激發潛能 × 完美溝通 × 提升職場技能 × 擺脫煩惱與壓力日本NLP指導名師梅本和知己，彙整NLP技法與實踐法則，教你做到身心合一，提升工作技能，處理好人際關係，養成解決問題的能力。【本書特別收錄】38則NLP技法step by step自學也能上手簡明‧易懂‧超有趣3分鐘讀懂一個概念×136則解決人生難題的NLP策略從心理學觀點，教你面對人生的各項疑難雜症：「輪到自己上台就會緊張發抖……」「面對陌生人總是尷尬到不知道聊什麼？」「遇到合不來的上司，該怎麼相處？」「重要會議當前，卻提不起勁做準備。」「討厭的回憶揮之不去，該怎麼辦？」什麼是NLP？(1)直譯為「神經語言程式學」，整合心理治療大師和頂尖溝通專家的方法，是人人都可應用的系統。(2)NLP是利用N（神經網路）和L（語言），巧妙改善自己的行為和心理狀態（程式），以達成理想目標。學習NLP有什麼好處？(1)NLP有大量的技法，可以用來消除不安、恐懼、憂慮、糾葛、煩惱、抗拒感、混亂、緊張等問題。(2)NLP被評為「腦部的使用說明書」，其技法會影響腦神經系統，改善個人的狀態或症狀。NLP讓溝通變順利的祕訣是什麼？(1)跟不熟的人溝通，可以配合對方的步調和模仿對方的動作，營造共通點就會產生親近感。(2)人類對談話內容的印象只有7%，說話方式有38%，肢體語言則有55%，所以重點在表情和肢體動作。遭遇瓶頸或情緒失控時，NLP如何教你轉換心境？(1)先打破狀態，如：轉動一下手臂、輕晃身體、深呼吸，讓自己的狀態重置，會有不一樣的心境和感情。(2)轉換成後設狀態，先對自己提出適當的問題，然後做出回答，就可以恢復冷靜，不再情緒化。NLP如何消除不堪回首的往事、改變討厭的回憶？(1)真正感到痛苦的不是回憶本身，而是對往事的不好印象，只要改變此印象，就有解除煩惱的效果。(2)聽到喜歡的樂曲就會開心，這種誘導出特定情緒的事物稱為心錨，可以用好的心錨來化解不好的心錨。容易沒自信、害怕失敗，該怎麼辦？(1)盡量對自己使用積極正面的詞語，講久了有改變意識的效果，大幅提升成功的可能性。(2)卓越圈技法：想像自己處於充滿資源（技術、知識、人際關係等）的良好狀態，好好體驗那種感覺。
