【電子書】你擁有世界上所有的時間：用集中感知力，活出沒有極限的人生
你相不相信，你有能力放慢時間，或是延長、彎曲時間？ 給所有曾經擔心「時間不夠用」的人， 這本書將永遠改變你看待時間的方式！ & 李欣頻│陳德中│周介偉│安一心│陳嘉堡│馬歇爾．葛史密斯（《UP學》作者）│傑克．康菲爾德（《心靈雞湯》作者）│布魯斯．立普頓（《信念的力量》作者） 身心靈、科學、宗教、商管財經界，強力推薦！ & 提高「集中感知力」，改變你的時間感受， 從此不再受制於鐘面上的時間數字，跳脫時間永遠不夠用的惡性循環！ & 每個人似乎都面臨同樣的難題：「時間永遠不夠用」，那麼，何不「讓時間配合你」？ 如果你真能擁有世界上所有的時間、成就你想達成的一切呢？ 麗莎‧布羅德利憑藉這本開創性的新書，揭示全新的時間管理體驗能力──集中感知力。透過心理學、腦科學、量子物理學理論與實用的靜心方法，把看似固定不變的時間結構，轉變為更具流動性與可塑性，你將成為自己時間體驗的主人，學會── & ‧隨心所欲切換高度專注的集感力狀態，以滿足個人的時間需求。 ‧探索你感覺到時間「變慢」的時刻，並有意識地達成目標。 ‧心流狀態和進入其中──改變你看待事物的觀點、強化專注力，並完成任務。 ‧透過感知「時間旅行」療癒過去創傷。 ‧「提前體驗你的未來」幫助你實現夢想。 & 書中的練習，例如放慢時間和扭轉過去，將為你的心靈提供燃料，激發大腦產生想法和解決方案，並成為靈感、直覺、洞察力和創新的無盡源頭。當你從人類所知的時間錯覺中解放出來時，你將成為自己現實的自信創造者，活出沒有極限的人生。 &
【電子書】零壓力終極大全
疫情時代必讀 日本熱銷突破25萬冊！ 超人氣精神科醫師樺澤紫苑費時三年鑽研彙整 有科學根據的「無壓人生法」 & 此刻全球正受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。 & 只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。 & ．人際往來的方法 ．整頓心靈的方法 ．未來的工作態度 ．不會把身體搞壞的健康管理 ．與SNS共處的方法 ．不會自殺的生活態度 & 面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。 & 只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！ & 只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。 & 本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供： & 「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do） & 只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。 & 在這本書當中，擔任精神科醫生的作者樺澤紫苑根據自身經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。 & 本書特色 & 特色1 解決九成的「共同煩惱」 & 我經常在個人的YouTube頻道中向聽眾募集問題，通常每天都可以募集到數十個問題，其中九成都是過去已經回答過的問題。只不過，深陷在「煩惱」中或跌落谷底的人，通常都沒有「餘力仔細尋找答案」，所以才會問出同樣的問題。 & 就連一些只要稍微搜尋一下，馬上就能找到應對方法的問題，有時候也會讓人感到煩惱和痛苦，甚至因此罹患精神疾病。這實在令人相當遺憾。 & 消除「煩惱」雖然乍看之下不太可能，不過至少我可以為大家提供「應對方法」，剩下的就是各位自己「做」與「不做」的選擇了。按照本書提供的方法去做，一定可以減少各位的煩惱，甚至是獲得解決。 & 在後續的內容中，我會針對過去募集到的幾個代表性的煩惱做說明。這些都是每個人會遇到的「共同煩惱」。相信各位的煩惱有九成都可以透過這本書獲得解決。 & 特色2 講求「To Do」的應對方法 & 為了寫這本書，我至少重新翻閱了上百本關於「煩惱」和「生活態度」的書籍，範圍包括心理學、社會學、哲學、宗教等。因為這世上大部分「煩惱」和「生活態度」的「答案」，都可以在這些書中找到解答。 & 可是，這些書卻沒有告訴我們「該怎麼做？」，或是「今天（現在）該從何開始改變起？」。也就是說，我們雖然知道解決煩惱的「方向」，可是卻不知道「To Do（方法）」。這麼一來等於毫無意義。 & 就算知道方向而感到放心，但是不曉得自己接下來該做什麼，一樣是處於「行動停滯」的狀態，現實同樣沒有改變。 & 因此，在寫這本書的時候，我要求自己一定要為讀者提供「To Do（方法）」。 & 特色3 提供真正有效的應對方法與延伸閱讀 & 在我的YouTube頻道裡，為網友解決了2500個以上的煩惱問題。這些影片底下都有許多留言，大家會透過「喜歡」和「不喜歡」來評斷影片內容是否真的有幫助。 & 許多網友都在留言裡紛紛留下感謝，例如「我照你說的實際去做了之後，很快就看見效果！」。這本書就是集結了這些「真的有效的建議」和「做了之後確實有用的應對方法」。 & 我相當重視「實效性」（是否真的有效）。 & 一般只傳達科學證據的書都只會提供「似乎在哪裡聽過、老調重談、意義不明的建議」，相當可惜。 & 所以，我決定根據自己的經驗，只提供最直接、最真實且實際的應對方法。 & 由於內容敘述簡潔明瞭，因此我想一定會有讀者「想進一步深入瞭解」，或是「想知道更專業的內容」。所以我也在書中針對想進一步瞭解的人，推薦了一些適合的「書籍」和「電影」。 & 內容從適合初次接觸的人到專業性的都有，以「★」（初級）、「★★」（中級）、「★★★」（高級）為分級來幫助瞭解。請大家務必參考。 &
【電子書】零壓力終極大全
疫情時代必讀 日本熱銷突破25萬冊！ 超人氣精神科醫師樺澤紫苑費時三年鑽研彙整 有科學根據的「無壓人生法」 & 此刻全球正受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。 & 只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。 & ．人際往來的方法 ．整頓心靈的方法 ．未來的工作態度 ．不會把身體搞壞的健康管理 ．與SNS共處的方法 ．不會自殺的生活態度 & 面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。 & 只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！ & 只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。 & 本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供： & 「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do） & 只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。 & 在這本書當中，擔任精神科醫生的作者樺澤紫苑根據自身經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。 & 本書特色 & 特色1 解決九成的「共同煩惱」 & 我經常在個人的YouTube頻道中向聽眾募集問題，通常每天都可以募集到數十個問題，其中九成都是過去已經回答過的問題。只不過，深陷在「煩惱」中或跌落谷底的人，通常都沒有「餘力仔細尋找答案」，所以才會問出同樣的問題。 & 就連一些只要稍微搜尋一下，馬上就能找到應對方法的問題，有時候也會讓人感到煩惱和痛苦，甚至因此罹患精神疾病。這實在令人相當遺憾。 & 消除「煩惱」雖然乍看之下不太可能，不過至少我可以為大家提供「應對方法」，剩下的就是各位自己「做」與「不做」的選擇了。按照本書提供的方法去做，一定可以減少各位的煩惱，甚至是獲得解決。 & 在後續的內容中，我會針對過去募集到的幾個代表性的煩惱做說明。這些都是每個人會遇到的「共同煩惱」。相信各位的煩惱有九成都可以透過這本書獲得解決。 & 特色2 講求「To Do」的應對方法 & 為了寫這本書，我至少重新翻閱了上百本關於「煩惱」和「生活態度」的書籍，範圍包括心理學、社會學、哲學、宗教等。因為這世上大部分「煩惱」和「生活態度」的「答案」，都可以在這些書中找到解答。 & 可是，這些書卻沒有告訴我們「該怎麼做？」，或是「今天（現在）該從何開始改變起？」。也就是說，我們雖然知道解決煩惱的「方向」，可是卻不知道「To Do（方法）」。這麼一來等於毫無意義。 & 就算知道方向而感到放心，但是不曉得自己接下來該做什麼，一樣是處於「行動停滯」的狀態，現實同樣沒有改變。 & 因此，在寫這本書的時候，我要求自己一定要為讀者提供「To Do（方法）」。 & 特色3 提供真正有效的應對方法與延伸閱讀 & 在我的YouTube頻道裡，為網友解決了2500個以上的煩惱問題。這些影片底下都有許多留言，大家會透過「喜歡」和「不喜歡」來評斷影片內容是否真的有幫助。 & 許多網友都在留言裡紛紛留下感謝，例如「我照你說的實際去做了之後，很快就看見效果！」。這本書就是集結了這些「真的有效的建議」和「做了之後確實有用的應對方法」。 & 我相當重視「實效性」（是否真的有效）。 & 一般只傳達科學證據的書都只會提供「似乎在哪裡聽過、老調重談、意義不明的建議」，相當可惜。 & 所以，我決定根據自己的經驗，只提供最直接、最真實且實際的應對方法。 & 由於內容敘述簡潔明瞭，因此我想一定會有讀者「想進一步深入瞭解」，或是「想知道更專業的內容」。所以我也在書中針對想進一步瞭解的人，推薦了一些適合的「書籍」和「電影」。 & 內容從適合初次接觸的人到專業性的都有，以「★」（初級）、「★★」（中級）、「★★★」（高級）為分級來幫助瞭解。請大家務必參考。 &
【電子書】神奇的芬活：西方世界第一座靈性生態村
《光之手》作者芭芭拉，布藍能曾讚譽， 她所見過最清淨的冥想空間，是蘇格蘭的靈性社區──芬活的聖所。 & 在獨角獸的國度──蘇格蘭， 有一處人人嚮往的烏托邦真實存在，那就是「芬活」。 & 芬活──世界上第一個以「靈性世界觀」為中心的共生社區。今日的芬活是聯合國認可的非政府組織，也是全球生態村運動的發起地，更催生全球第一套身心靈桌遊《蛻變遊戲》與原創天使卡（Original Angel Cards）的發行。因此，芬活在全球心靈界、生態界中的地位可說是不言可喻。 & 雖然世人多將芬活稱為「靈性生態村」，而芬活並非是刻意籌劃成立的機構，它是透過三位創辦人與上天、大地的合作並採取人間的行動，凝聚起來的一個生活圈；如果問芬活人，他們會回答芬活是「有意識的人類生活社群」，也是許多人的烏托邦和夢想家園。 & 芬活的起點，發生在三個平凡人的人生最低潮，他們每日持續地修煉靈性，跟隨內心的聲音，與大自然的天使溝通，於是在一片荒蕪的沙地上創造了傳奇性的美麗花園與豐盛菜園，也開創了人類的一個世外桃源，繼而啟發世界各地許多人的人生態度與生活型態。 & 愛琳•凱迪（Eileen Caddy）從「內在安定的呢喃聲」中獲得指導，凝聚起「傾聽內在聲音」的靈性生活社群； 桃樂絲・麥克林（Dorothy Maclean）意外地與植物靈德娃（Deva）取得溝通，在彼得•凱迪（Peter Caddy）堅定不移的信念與行動力下，共同奇蹟式地在沙地上種出四十磅大白菜以及雪地中的玫瑰，開創芬活的傳奇。 & 幾乎每個人都是在各種奇妙的際遇下聽聞芬活，芬活像是有一個強大的磁場，吸引了全世界擁有共頻的夥伴自然匯集成一個共生社群。而究竟芬活背後的那股神奇力量是什麼？為什麼芬活對成千上萬的訪客充滿了吸引力？透過作者奇妙的人生境遇，三位創辦人的生平趣聞，以及社區成員們發展出蛻變遊戲的故事，帶領我們從不同的人、事及觀點進入芬活的大門，一窺這個舉世聞名的靈性生態村，一處具高度意識的人類生活。 & 芬活的文化是如此多元，或許每個到過芬活的人都會有各自的定義，而透過芬活的經驗可以啟發你生活的另類想像。一場疫情改變人類的三觀，芬式生活可以做為我們未來下一步地球生活的燈塔，作者也望讀者看完本書或有機會親身拜訪芬活之後，會找尋到答案，召喚自己回到真正的地球家園。
【電子書】神奇的芬活
《光之手》作者芭芭拉，布藍能曾讚譽， 她所見過最清淨的冥想空間，是蘇格蘭的靈性社區──芬活的聖所。 & 在獨角獸的國度──蘇格蘭， 有一處人人嚮往的烏托邦真實存在，那就是「芬活」。 & 芬活──世界上第一個以「靈性世界觀」為中心的共生社區。今日的芬活是聯合國認可的非政府組織，也是全球生態村運動的發起地，更催生全球第一套身心靈桌遊《蛻變遊戲》與原創天使卡（Original Angel Cards）的發行。因此，芬活在全球心靈界、生態界中的地位可說是不言可喻。 & 雖然世人多將芬活稱為「靈性生態村」，而芬活並非是刻意籌劃成立的機構，它是透過三位創辦人與上天、大地的合作並採取人間的行動，凝聚起來的一個生活圈；如果問芬活人，他們會回答芬活是「有意識的人類生活社群」，也是許多人的烏托邦和夢想家園。 & 芬活的起點，發生在三個平凡人的人生最低潮，他們每日持續地修煉靈性，跟隨內心的聲音，與大自然的天使溝通，於是在一片荒蕪的沙地上創造了傳奇性的美麗花園與豐盛菜園，也開創了人類的一個世外桃源，繼而啟發世界各地許多人的人生態度與生活型態。 & 愛琳•凱迪（Eileen Caddy）從「內在安定的呢喃聲」中獲得指導，凝聚起「傾聽內在聲音」的靈性生活社群； 桃樂絲・麥克林（Dorothy Maclean）意外地與植物靈德娃（Deva）取得溝通，在彼得•凱迪（Peter Caddy）堅定不移的信念與行動力下，共同奇蹟式地在沙地上種出四十磅大白菜以及雪地中的玫瑰，開創芬活的傳奇。 & 幾乎每個人都是在各種奇妙的際遇下聽聞芬活，芬活像是有一個強大的磁場，吸引了全世界擁有共頻的夥伴自然匯集成一個共生社群。而究竟芬活背後的那股神奇力量是什麼？為什麼芬活對成千上萬的訪客充滿了吸引力？透過作者奇妙的人生境遇，三位創辦人的生平趣聞，以及社區成員們發展出蛻變遊戲的故事，帶領我們從不同的人、事及觀點進入芬活的大門，一窺這個舉世聞名的靈性生態村，一處具高度意識的人類生活。 & 芬活的文化是如此多元，或許每個到過芬活的人都會有各自的定義，而透過芬活的經驗可以啟發你生活的另類想像。一場疫情改變人類的三觀，芬式生活可以做為我們未來下一步地球生活的燈塔，作者也望讀者看完本書或有機會親身拜訪芬活之後，會找尋到答案，召喚自己回到真正的地球家園。
【電子書】無照心理師的沙發：餘命管理的學習與自覺
扭轉「只是近黃昏」的衰老逼近 樂活「夕陽無限好」的豐美年紀 ★王浩一繼《孤獨管理》《向夕陽敬酒》後，關於餘命管理終部曲之作！ ★關於新時代、新老人（New Old）從初老慢老到終老態度的樂活之書！ 今天，就是餘生管理第一天！ 2025年，台灣即將邁入超高齡社會，65歲以上長者將超過人口比例20％，衍生出的世代衝突問題不可小覷。身為橘世代的你我，從與內心對話開始，主動學習「餘命管理」、面對孤獨，掌握退休主導權，刻不容緩。 「無照心理師」王浩一，站在歷史長河岸邊，深情瞭望。他以逆向工程，邀請七位生命精采的古人，坐在沙發上，以虛擬的輕鬆對談，建構出他們的哲思，在一杯茶飲的時間裡，感受到風捲殘雪之後仍沁潤的餘溫，進而學習「倍萬自愛」，聚焦在自適而正確的方向，迎接人生圓潤豐美的時刻。 你可曾理清，生命的最終出口究竟為何？ 「孤靜終老」／蘇轍。晚年靜居潁川十二年。訣別、學禪、思念兄長、讀書。 「相思終老」／薛濤。中年後創立紙坊謀生。愛情、失戀、思想自由、種花。 「熱血終老」／左宗棠。帶著棺材出征的種樹老人。貧窮委屈、氣節、傲氣自負。 「隱居終老」／王維。一個人的小旅行。長期單身、佛教、繪畫、獨居。 「孀居終老」／李清照。二十多年的靜寂獨居。喪夫、流離失所、再婚、離婚。 「自適終老」／馮道。跌宕五十年職場的老宰相。亂世、使命、《道德經》信仰。 「寫詩終老」／陸游。愛喝粥與養貓的老先生。養生、情傷、喝茶、寫詩。 王浩一邀請大家與他們喝杯茶，收藏他們「耳順」與「從心所欲」的人生大智慧！ &
【電子書】與海豚共舞的溫柔生產之旅：從劍橋博士到孕產師，找回真實的自己，喚醒母體的力量
順勢而為、不被打擾、不被控制的生產，是身為女人的一個重要過程，一個傳承生命的儀式。 自然的生產經歷給了我一個教導，要相信自己的直覺和母體本能。 每當克服恐懼並追求自己真正想要的東西時，回報總是最充實的。 & ‧捨棄劍橋博士生的光環，踏上尋找自我的旅程。 & 她出生在台灣的一座小島──澎湖，隨著父母的期望和社會給予的眼光，她一路念到劍橋大學教育博士。但當她站在人生的最高峰，卻突然間覺得自己極度空虛，她驚覺人生不該只是扮演好社會期望的角色，她渴望改變卻深感恐懼。直到三十歲那年，她發現自己無法再忽視自身內在的聲音，她的靈魂覺醒了！她決定捨棄所有高學歷、高知識份子的頭銜，去尋找內在真正的自我，踏出流浪的第一步。 & ‧決定不在醫院的常規制度下生產，而是更溫柔、自然的方式。 & 而在流浪的最後一年，她意外成為一位母親，她懷孕了。生育一直都在她的人生規劃中，她也極度渴望擁有自己的孩子，這對她來說是份禮物。但輾轉經歷智利、英國、西班牙、台灣的生產檢查和療程，她發現在現代醫療體制中，孕婦只要進到醫院就會被當成病人，並一頭栽入制度化、常規化的運轉。很明顯，醫院生產不是她想要的，內心有聲音告訴她：「我應該得到更好的待遇，我的寶寶應該以一種溫柔和愛心的方式來到這個世界。」 & ‧孕期間與海豚共游，感受自身才是生產的主體。 & 她決定來到夏威夷，與她從小就十分親近的海豚進行一場溫柔生產的體驗。在這裡，她發現不管是生活還是生產，都不該在恐懼和壓迫下進行，比起在冰冷的醫院，還有多種更加自然、溫柔和信任的方式。懷孕期間透過一場和海豚共游的夜晚，她深刻感受到自己才是生產的主體，海豚的教導讓她發現了母體的本能力量和信心。 & ‧收錄助產個案分享、多元生產種類和育兒迷思破解法！ & 書中除了作者自身的故事，也收錄了她協助生產的多個個案分享，還有介紹多元生產的種類和育兒迷思大破解！書中有多張作者在懷孕期間於夏威夷拍攝的照片、手繪的海豚插圖，更有在這場尋找自我一直到成為人母的旅程中，所做的心法練習。讀者不妨在閱讀的同時，每天多一點點去感受自己，感受女人自然的本能力量，擁抱進化版、重生的、更有力量的自己！ &
【電子書】當恐懼遇見愛：在關係中療癒害怕與不安，找回無懼的愛
✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦ 你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！ 放下恐懼是一項溫柔的功課。 放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒， 陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。 藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量， 找回真正愛與被愛的能力。 我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。 ◎愛與恐懼其實是一體兩面 每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。 書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。 ◎實用的自我療癒技巧與練習功課 作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！ 【內容特色】 ✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用 ✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳 ✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用 ✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書 &
【電子書】與海豚共舞的溫柔生產之旅
順勢而為、不被打擾、不被控制的生產，是身為女人的一個重要過程，一個傳承生命的儀式。 自然的生產經歷給了我一個教導，要相信自己的直覺和母體本能。 每當克服恐懼並追求自己真正想要的東西時，回報總是最充實的。 & ‧捨棄劍橋博士生的光環，踏上尋找自我的旅程。 & 她出生在台灣的一座小島──澎湖，隨著父母的期望和社會給予的眼光，她一路念到劍橋大學教育博士。但當她站在人生的最高峰，卻突然間覺得自己極度空虛，她驚覺人生不該只是扮演好社會期望的角色，她渴望改變卻深感恐懼。直到三十歲那年，她發現自己無法再忽視自身內在的聲音，她的靈魂覺醒了！她決定捨棄所有高學歷、高知識份子的頭銜，去尋找內在真正的自我，踏出流浪的第一步。 & ‧決定不在醫院的常規制度下生產，而是更溫柔、自然的方式。 & 而在流浪的最後一年，她意外成為一位母親，她懷孕了。生育一直都在她的人生規劃中，她也極度渴望擁有自己的孩子，這對她來說是份禮物。但輾轉經歷智利、英國、西班牙、台灣的生產檢查和療程，她發現在現代醫療體制中，孕婦只要進到醫院就會被當成病人，並一頭栽入制度化、常規化的運轉。很明顯，醫院生產不是她想要的，內心有聲音告訴她：「我應該得到更好的待遇，我的寶寶應該以一種溫柔和愛心的方式來到這個世界。」 & ‧孕期間與海豚共游，感受自身才是生產的主體。 & 她決定來到夏威夷，與她從小就十分親近的海豚進行一場溫柔生產的體驗。在這裡，她發現不管是生活還是生產，都不該在恐懼和壓迫下進行，比起在冰冷的醫院，還有多種更加自然、溫柔和信任的方式。懷孕期間透過一場和海豚共游的夜晚，她深刻感受到自己才是生產的主體，海豚的教導讓她發現了母體的本能力量和信心。 & ‧收錄助產個案分享、多元生產種類和育兒迷思破解法！ & 書中除了作者自身的故事，也收錄了她協助生產的多個個案分享，還有介紹多元生產的種類和育兒迷思大破解！書中有多張作者在懷孕期間於夏威夷拍攝的照片、手繪的海豚插圖，更有在這場尋找自我一直到成為人母的旅程中，所做的心法練習。讀者不妨在閱讀的同時，每天多一點點去感受自己，感受女人自然的本能力量，擁抱進化版、重生的、更有力量的自己！ &
【電子書】當恐懼遇見愛
✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦ 你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！ 放下恐懼是一項溫柔的功課。 放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒， 陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。 藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量， 找回真正愛與被愛的能力。 我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。 ◎愛與恐懼其實是一體兩面 每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。 書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。 ◎實用的自我療癒技巧與練習功課 作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！ 【內容特色】 ✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用 ✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳 ✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用 ✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書 &
【電子書】原來，我們內心有一間解憂藥局
人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局， 只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你， 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？ 其實，最大的解方就在你內心！ 你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！ 再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」 說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！ 想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！ 先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 ．總是沒來由心情低落的你 ．覺得人生好累好討厭的你 ．長期受憂鬱症狀所苦的你 ．想要每天愉快過生活的你 本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &
【電子書】離線練習
這是一個「過度連結」的時代。 耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。 其中，有多少是我們真正需要的？ 「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕， 而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。 ＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」 無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為….. 1& 自由時間變少了，無法活在當下 現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。 大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。 2& 無法自在貼文 隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。 即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。 3& 不適應「虛擬世界」 不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。 ＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service) 本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。 ＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》 1& 時間變多了 2& 內心從容有餘 3& 朋友名單去蕪存菁 4& 重新調整「認同需求」 5& 直覺敏銳，靈光乍現 6& 活力充沛，幹勁十足 ＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》 要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。 而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。 ＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟： 步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。 步驟2：刪除手機上不使用的App 步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群 其他練習方法： ․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。 ․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。 ․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！ ․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊 ․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。 ＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？ 憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。 一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。 ＃珍愛你自己，接受自己的不完美 作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。 理想的「完美桃花源」不在他方。 請打消來日讓自己更好的念頭。 就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！ ★金句分享 ․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！ ․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。 ․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。 ․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。 ․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」 ․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。 只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。 ․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。 ․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。 ․我們的生活中，不可缺少「信仰」。 &
【電子書】原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒
人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局， 只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你， 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？ 其實，最大的解方就在你內心！ 你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！ 再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」 說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！ 想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！ 先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 ．總是沒來由心情低落的你 ．覺得人生好累好討厭的你 ．長期受憂鬱症狀所苦的你 ．想要每天愉快過生活的你 本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &
【電子書】有多痛，就有多值得：痛苦的價值及其如何為我們帶來快樂
耶魯大學最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破50萬人次 本書顛覆你的認知――「痛並快樂」的體驗最迷人！ 生命的意義就是在快樂和痛苦之間，尋找一個完美平衡的「甜蜜點」 誰說人性都是趨樂避苦？ 當痛苦煎熬可以替快感滿足鋪路， 當享樂的欲望不敵追求意義的渴望， 痛苦真的就是你想要的！ ---------------------------------------------- 看恐怖片情節越緊張精神越振奮？失戀歌曲越悲傷情緒越平靜？ 運動重訓時肌肉越痠痛心裡越爽快？山路越險峻登山者越是著迷？ 養兒育女催人老卻是甜蜜的負荷？ 工作平穩覺得無聊，花光積蓄遊歷世界還被偷被搶生命才精彩有意義？ 常言道，追求快樂是人的本性，痛苦理所當然是我們想要避免的。但有時候不盡然如此。人類確實能夠從許多負面的經驗中得到快樂，合宜的痛苦可以為快感鋪路，還能轉移注意力降低焦慮，甚至讓我們超越自我，展現韌性。 我們的生活確實可以建立在痛苦上，原因在於人不只想要快樂，更想要做對的事情。痛苦和道德價值之間有強烈的連結，若一個正確的行動會帶來痛苦，這樣的行動會更有意義。想想那些人們自願承受的折磨和犧牲，如果這些事很容易又輕鬆，可能就沒那麼值得挑戰或經歷。 本書以探索人類的自虐傾向為出發點，透過心理學和動機多元論的視角，結合精彩的實驗觀察與經驗分析，闡釋這個令人費解的人性面向。作者歸納兩種不同類型的自願痛苦，提出「人如何從負面經驗中得到快樂」的生動論述：為了追尋更大的愉悅而受苦；以及為了追尋生命意義而受苦。 作者主張，在快樂和痛苦之間，有一個完美平衡的「甜蜜點」，那種苦中帶樂的體驗讓人神往，還能促進人與人的連結、作為社群團結和愛的來源、反映心靈深處的感受。而理解痛苦，思考什麼能帶給我們愉悅和滿足，我們會更正確地認識自己，更能夠掌控自己的生活。 &
【電子書】開啟高效人生的心理課
〈推薦專文〉以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活 &劉議謙 〈自序〉你可以很高效，也能好好過生活 ◎開始之前，先來做個小測驗吧！ Section 1 找到自己：割捨．熱情 ——割捨 1. 如果可以好好做一件事，就不要敷衍完成五件事 2. 不好的工作習慣、工具，該丟就丟 3. 你的大腦不是無底洞，慎選要處理的資訊 4. 放棄不必要的身分標籤，你會更自在 ——熱情 5. 做自己愛的事情就對了 6. 面對不得不做的事情，先從培養熱情開始吧 7. 沒熱情的事情，不勉強自己 8. 熱情固然有用，但不是萬能 Section ２ 規劃自己：專注．規劃．固執 ——專注 9. 你以為你不專心，其實是你不知道要專心做啥 10. 沒必要勉強自己按部就班，用自己的步調就對了 11. 認真玩樂，你才能在該努力的時候全力以赴 12. 能屈能伸，當專注力的主人 ——規劃 13. 寧願花時間多想，也不要貿然行事 14. 一定要預留犯錯的空間 15. 用最少的資源，做最多的事情 16. 規劃的確定與不確定 ——固執 17. 固定作息的重要性 18. 固執，你才能進行精準規劃 19. 做對的事情，就不該妥協 20. 認為不對的事情，就不要做 Section 3 接受自己：謙卑．佛系 ——謙卑 21. 不自滿，你才有可能做得更好 22. 半小時還原地踏步，就是該舉白旗的時候 23. 如果有人可以做得更好，為什麼堅持要自己做？ 24. 保持開放的心，多認識別人的專業 ——佛系 25. 重視過程，看淡結果 26. 掌握大方向，不拘小節 27. 多一個朋友，就是少一個敵人 28. 有多少做多少，不做非分之想 ◎最後加碼！你該試試看的高效小練習 參考文獻
【電子書】有多痛，就有多值得
耶魯大學最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破50萬人次 本書顛覆你的認知――「痛並快樂」的體驗最迷人！ 生命的意義就是在快樂和痛苦之間，尋找一個完美平衡的「甜蜜點」 誰說人性都是趨樂避苦？ 當痛苦煎熬可以替快感滿足鋪路， 當享樂的欲望不敵追求意義的渴望， 痛苦真的就是你想要的！ ---------------------------------------------- 看恐怖片情節越緊張精神越振奮？失戀歌曲越悲傷情緒越平靜？ 運動重訓時肌肉越痠痛心裡越爽快？山路越險峻登山者越是著迷？ 養兒育女催人老卻是甜蜜的負荷？ 工作平穩覺得無聊，花光積蓄遊歷世界還被偷被搶生命才精彩有意義？ 常言道，追求快樂是人的本性，痛苦理所當然是我們想要避免的。但有時候不盡然如此。人類確實能夠從許多負面的經驗中得到快樂，合宜的痛苦可以為快感鋪路，還能轉移注意力降低焦慮，甚至讓我們超越自我，展現韌性。 我們的生活確實可以建立在痛苦上，原因在於人不只想要快樂，更想要做對的事情。痛苦和道德價值之間有強烈的連結，若一個正確的行動會帶來痛苦，這樣的行動會更有意義。想想那些人們自願承受的折磨和犧牲，如果這些事很容易又輕鬆，可能就沒那麼值得挑戰或經歷。 本書以探索人類的自虐傾向為出發點，透過心理學和動機多元論的視角，結合精彩的實驗觀察與經驗分析，闡釋這個令人費解的人性面向。作者歸納兩種不同類型的自願痛苦，提出「人如何從負面經驗中得到快樂」的生動論述：為了追尋更大的愉悅而受苦；以及為了追尋生命意義而受苦。 作者主張，在快樂和痛苦之間，有一個完美平衡的「甜蜜點」，那種苦中帶樂的體驗讓人神往，還能促進人與人的連結、作為社群團結和愛的來源、反映心靈深處的感受。而理解痛苦，思考什麼能帶給我們愉悅和滿足，我們會更正確地認識自己，更能夠掌控自己的生活。 &
【電子書】開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！
〈推薦專文〉以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活 &劉議謙 〈自序〉你可以很高效，也能好好過生活 ◎開始之前，先來做個小測驗吧！ Section 1 找到自己：割捨．熱情 ——割捨 1. 如果可以好好做一件事，就不要敷衍完成五件事 2. 不好的工作習慣、工具，該丟就丟 3. 你的大腦不是無底洞，慎選要處理的資訊 4. 放棄不必要的身分標籤，你會更自在 ——熱情 5. 做自己愛的事情就對了 6. 面對不得不做的事情，先從培養熱情開始吧 7. 沒熱情的事情，不勉強自己 8. 熱情固然有用，但不是萬能 Section ２ 規劃自己：專注．規劃．固執 ——專注 9. 你以為你不專心，其實是你不知道要專心做啥 10. 沒必要勉強自己按部就班，用自己的步調就對了 11. 認真玩樂，你才能在該努力的時候全力以赴 12. 能屈能伸，當專注力的主人 ——規劃 13. 寧願花時間多想，也不要貿然行事 14. 一定要預留犯錯的空間 15. 用最少的資源，做最多的事情 16. 規劃的確定與不確定 ——固執 17. 固定作息的重要性 18. 固執，你才能進行精準規劃 19. 做對的事情，就不該妥協 20. 認為不對的事情，就不要做 Section 3 接受自己：謙卑．佛系 ——謙卑 21. 不自滿，你才有可能做得更好 22. 半小時還原地踏步，就是該舉白旗的時候 23. 如果有人可以做得更好，為什麼堅持要自己做？ 24. 保持開放的心，多認識別人的專業 ——佛系 25. 重視過程，看淡結果 26. 掌握大方向，不拘小節 27. 多一個朋友，就是少一個敵人 28. 有多少做多少，不做非分之想 ◎最後加碼！你該試試看的高效小練習 參考文獻
【電子書】躁鬱人的機智生活
持續好幾天莫名興奮或愉悅；偶爾會很暴躁、發脾氣； 腦中不斷有新點子；睡得少也不累；語速快，滔滔不絕； 過分自信及慷慨、亂花錢、計畫多、活動量大…… 躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質， 或許，我們都是躁鬱人？！ & 一本躁鬱人為躁鬱人寫的書，帶你過上愉悅又機智的生活。 「你是不是覺得我說得很準？為什麼能把我的內心看得那麼透澈？難不成我有超能力？因為我寫的不是別人，這就是我，而這也是你。」坂口恭平 & 躁鬱症為何會反覆發作，因為躁鬱人追求像人的生活，以為「這才正常」。 捨棄這種想法吧。我們該做的，是掌握躁鬱人妙趣橫生的特徵，將這些特徵化為言語、行動…… & 醫師都會給躁鬱人三點建議：每天服藥，不要太累，睡眠要充足。 除此之外，還有更愉快、更輕鬆地與躁鬱共處的方法嗎？ & 作者31歲被診斷出躁鬱症，時時為劇烈起伏的情緒所苦，後來透過每個躁鬱人都需要的、來自知名精神科醫師的心靈語錄，找到了與躁鬱舒服共存的方法！ & 【躁鬱人的機智生活須知】 ☆內心柔軟的躁鬱人必備的回話技巧。 ☆躁鬱最好的藥方，就是被人稱讚「你很厲害」。 ☆設定燈塔，找到一個不論何時對你開口，你都能把話聽進去的人。 ☆躁鬱人必須始終是話題焦點，感覺不自在時，盡快離開。 ☆千萬別做不符合資質的努力。「認真做」「好好做」都會帶來束縛，最好不要！ ☆躁鬱人不能思考「我是什麼」，請問自己「現在想做什麼」。 ☆人際間的交流比吃藥有效好幾萬倍，宜一邊保持孤獨，一邊結交一百個朋友。 ☆為否定自己的文字加上引號，你就會神奇地成為作家，心情越憂鬱越能寫出劇本。 & 躁鬱人不該給自己設限，而是要正確掌握特徵，學會技巧，應用到生活上。 讀者盛讚：「覺得自己沒有躁鬱症的人也非常推薦一看！」 & ［讓躁鬱人身心舒暢的心靈語錄］ ☉躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質。 ☉因為是會察言觀色、顧慮別人的和平主義者，無法長久忍受與他人對立的關係。 ☉因為原本就是以和為貴的人，難免會壓抑自己的想法。但不能一昧忍耐，讓自己感到拘束。 ☉第六感和直覺很優秀，會依照「喜歡」和「討厭」來生活。 ☉一般來說，從國高中時代開始，就可能出現狀況好和狀況差的時期。 ☉「在一條路上始終如一」，不適合躁鬱人的體質。 ☉在這邊遛一遛，那邊晃一晃。 ☉每件事都淺嚐即可，只做適合自己的事。 ☉有想做的事而不去做，會產生壓力。只要不犯法，什麼都可以嘗試看看。 ☉遇到令你心動的事物時，就要勇於去接觸。
【電子書】躁鬱人的機智生活
持續好幾天莫名興奮或愉悅；偶爾會很暴躁、發脾氣； 腦中不斷有新點子；睡得少也不累；語速快，滔滔不絕； 過分自信及慷慨、亂花錢、計畫多、活動量大…… 躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質， 或許，我們都是躁鬱人？！ & 一本躁鬱人為躁鬱人寫的書，帶你過上愉悅又機智的生活。 「你是不是覺得我說得很準？為什麼能把我的內心看得那麼透澈？難不成我有超能力？因為我寫的不是別人，這就是我，而這也是你。」坂口恭平 & 躁鬱症為何會反覆發作，因為躁鬱人追求像人的生活，以為「這才正常」。 捨棄這種想法吧。我們該做的，是掌握躁鬱人妙趣橫生的特徵，將這些特徵化為言語、行動…… & 醫師都會給躁鬱人三點建議：每天服藥，不要太累，睡眠要充足。 除此之外，還有更愉快、更輕鬆地與躁鬱共處的方法嗎？ & 作者31歲被診斷出躁鬱症，時時為劇烈起伏的情緒所苦，後來透過每個躁鬱人都需要的、來自知名精神科醫師的心靈語錄，找到了與躁鬱舒服共存的方法！ & 【躁鬱人的機智生活須知】 ☆內心柔軟的躁鬱人必備的回話技巧。 ☆躁鬱最好的藥方，就是被人稱讚「你很厲害」。 ☆設定燈塔，找到一個不論何時對你開口，你都能把話聽進去的人。 ☆躁鬱人必須始終是話題焦點，感覺不自在時，盡快離開。 ☆千萬別做不符合資質的努力。「認真做」「好好做」都會帶來束縛，最好不要！ ☆躁鬱人不能思考「我是什麼」，請問自己「現在想做什麼」。 ☆人際間的交流比吃藥有效好幾萬倍，宜一邊保持孤獨，一邊結交一百個朋友。 ☆為否定自己的文字加上引號，你就會神奇地成為作家，心情越憂鬱越能寫出劇本。 & 躁鬱人不該給自己設限，而是要正確掌握特徵，學會技巧，應用到生活上。 讀者盛讚：「覺得自己沒有躁鬱症的人也非常推薦一看！」 & ［讓躁鬱人身心舒暢的心靈語錄］ ☉躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質。 ☉因為是會察言觀色、顧慮別人的和平主義者，無法長久忍受與他人對立的關係。 ☉因為原本就是以和為貴的人，難免會壓抑自己的想法。但不能一昧忍耐，讓自己感到拘束。 ☉第六感和直覺很優秀，會依照「喜歡」和「討厭」來生活。 ☉一般來說，從國高中時代開始，就可能出現狀況好和狀況差的時期。 ☉「在一條路上始終如一」，不適合躁鬱人的體質。 ☉在這邊遛一遛，那邊晃一晃。 ☉每件事都淺嚐即可，只做適合自己的事。 ☉有想做的事而不去做，會產生壓力。只要不犯法，什麼都可以嘗試看看。 ☉遇到令你心動的事物時，就要勇於去接觸。
【電子書】你以為的偶然，都是人生的必然
人生總會遇到卡關的時候，我們必須給自己一個機會， 鬆開生命中的執著，停下來化解眼前的痛苦與困境。 工作不順、財務困窘、情人負心、婚姻失和、孩子不如人……。 生活總有那麼多待解的難題，有那麼多需要撫平的創傷，也總有那麼多讓人難以忍受的痛苦。 人生沒有唯一的答案，我們卻往往在與人比較、害怕被否定、羨慕別人的成功圓滿中，反覆掙扎。 求而不得的人生最沉重！ 一本排解生命糾結的書，理解命運的本質，找到改變的契機。 人生就像一場戲，每個人都有自己的人生劇本與故事線，不可能專挑自己喜歡的角色或戲分來演，這套劇本的運作邏輯是什麼？ 本書作者千里淳風是有十幾年資歷的命理師，被粉絲暱稱為「大叔」，找他求占論命的人分布台灣各地與海外。推算的命例愈多，他愈深刻覺得命理最重要的意義，在於讓人有自我提升、自我改善的機緣。 尤其我們的大腦經常會進入自動駕駛的慣性模式，不管是面對工作、感情或親情，一旦習慣之後，就難以扭轉或改變。有時即使當前的狀態讓人非常痛苦，但每天一睜開眼，卻依然會照著同樣的模式自動演出，重複陷在相同的困境。 他在書中以數十個實際發生的生命故事為引子，直擊你我可能都會有的苦惱與掙扎，帶領我們了解命運的本質是什麼？人生的煩惱從何而來？如何面對感情、工作、婚姻、親子教養等人際的貪瞋痴怨？如何發揮自己的優勢，乃至如何改運？ 人生確實有很多的莫可奈何、無能為力，然而也還有更多的柳暗花明、絕處逢生。絕對的好命並不存在，但是我們可以追求相對的幸福。練習有意識地認識自己、修正內心，在人生的某個時刻，就能對某些人、某些事釋懷，走出一條最適合的路。 「大叔從命理的角度，去推判人性，並且演譯一個人的命運，這過程讓我驚奇。他的文字有股不苛刻的理性，但又有悲憫與溫柔，把故事寫得好看之外，也能發人深省。衷心推薦，這是我個人非常期待看到的好書！」 ——洪仲清（臨床心理師） ★獻給在迷惘與痛苦中的你—— ・一套動人的劇本，不會是單純的悲劇，更不可能是純粹的喜劇，而是會讓你在歡笑中含著眼淚，又能在淚光中帶著微笑。 ・在人生總決算之前，所有發生在我們身上的一切，都只是過程。 ・人各有命，別人的鞋，你看著漂亮，但穿在自己的腳上卻很痛，就不應該穿。別人擁有的東西，我們苦苦追求還是得不到，就不要一直想著它。 ・什麼是好命？什麼是歹命？這些問題不可能有標準答案。天底下並沒有十全十美的命格，亦不可能有一無是處的人生。人生必然有晴有雨，運勢有強有弱，這才符合宇宙運行的真理。 ・絕對的好命並不存在，但是，我們可以追求相對的「幸福」。這種幸福，並非從「比較」而來，而是從認識自己、做自己開始。 ・人生有那麼多的期待落空，深究原因，都是一開始的期待錯誤。 ・命運說穿了，就是習慣使然。我們要改變命運，最重要的關鍵就是改變日常。 ・人生不是用年齡成就來決勝負的，每個人都有自己的時間表。我們不用羨慕別人，也不用焦慮心急，總有輪到自己上台演戲的時候。
【電子書】斷念の練習
◎欲望就像人穿盔甲。穿一套，很好；穿太多，跑不動。 ◎與人相處就像走獨木橋，總要有人先靠邊，彼此才能繼續前行。 ◎遇上麻煩怎麼辦？勇敢說出「請幫幫我」，人生無煩惱。 ◎面對逆境，鼓勵自己：有一天我就會把這故事「笑」著說給別人聽。 ◎怎麼分辨世間善惡？260個字就可說完。 & 本書作者名取芳彥，被譽為日本最會說故事的和尚， 擔任真言宗密藏院住持近40年， 在修讀佛經與聆聽信眾煩惱的過程中，他體悟到： & && 人不可能沒有情緒，都會憤怒、嫉妒、執著、憂慮， 勸人（自己）不要生氣、放下、不要想太多，根本沒有用， 想活得自在，你需要「斷念的練習」。 & 什麼是「斷念」？不是單純的放棄，而是願你盡力， 盡力後，勉強不來的事就不要在意，人生就不再糾結。 & ‧被親友騙、被朋友暗算？別失望， 人本來就出乎意料的容易背信，別人會怎麼對你，你無能為力。 & ‧付出後卻沒有得到回報？別氣，世上本就不存在「好心有好報」， 當你祈求回報，就會不甘心。 & ‧面對逆境怎麼化解？ 鼓勵自己，總有一天，我會把這故事「笑」著說給別人聽。 & ‧老覺得別人對不起你？ 苦海的源頭，就是你總想如己所願、隨己所欲。 & & & & & 所以，作者總是這樣告訴我們： 一旦做了決定，其他選項就要捨棄，就跟買東西一樣， 沒有所謂貴或便宜，買到的當下，都是最好的東西。 & & & & & 面對多數人最難以處理、也會害怕的生與死，怎麼斷念？ 作者說，最好的方法就是：「帶孩子來掃墓」吧！為什麼？ & & 聽聽這位日本最會說故事的和尚與暢銷書作家， 如何用佛教的出世哲學，轉化為生活中入世的實踐。 & 本書特色 & 斷念，不是單純放棄，而是願你盡力。 勉強不來的事學會不在意，生活才得以繼續積極。 & 名人推薦 & 作家、臨床心理師／游乾桂 慈濟大學宗教與人文研究所教授兼所長／林建德 臨床心理師／洪仲清 自我成長系IG創作者／空之客棧 &
【電子書】斷念の練習
◎欲望就像人穿盔甲。穿一套，很好；穿太多，跑不動。 ◎與人相處就像走獨木橋，總要有人先靠邊，彼此才能繼續前行。 ◎遇上麻煩怎麼辦？勇敢說出「請幫幫我」，人生無煩惱。 ◎面對逆境，鼓勵自己：有一天我就會把這故事「笑」著說給別人聽。 ◎怎麼分辨世間善惡？260個字就可說完。 & 本書作者名取芳彥，被譽為日本最會說故事的和尚， 擔任真言宗密藏院住持近40年， 在修讀佛經與聆聽信眾煩惱的過程中，他體悟到： & && 人不可能沒有情緒，都會憤怒、嫉妒、執著、憂慮， 勸人（自己）不要生氣、放下、不要想太多，根本沒有用， 想活得自在，你需要「斷念的練習」。 & 什麼是「斷念」？不是單純的放棄，而是願你盡力， 盡力後，勉強不來的事就不要在意，人生就不再糾結。 & ‧被親友騙、被朋友暗算？別失望， 人本來就出乎意料的容易背信，別人會怎麼對你，你無能為力。 & ‧付出後卻沒有得到回報？別氣，世上本就不存在「好心有好報」， 當你祈求回報，就會不甘心。 & ‧面對逆境怎麼化解？ 鼓勵自己，總有一天，我會把這故事「笑」著說給別人聽。 & ‧老覺得別人對不起你？ 苦海的源頭，就是你總想如己所願、隨己所欲。 & & & & & 所以，作者總是這樣告訴我們： 一旦做了決定，其他選項就要捨棄，就跟買東西一樣， 沒有所謂貴或便宜，買到的當下，都是最好的東西。 & & & & & 面對多數人最難以處理、也會害怕的生與死，怎麼斷念？ 作者說，最好的方法就是：「帶孩子來掃墓」吧！為什麼？ & & 聽聽這位日本最會說故事的和尚與暢銷書作家， 如何用佛教的出世哲學，轉化為生活中入世的實踐。 & 本書特色 & 斷念，不是單純放棄，而是願你盡力。 勉強不來的事學會不在意，生活才得以繼續積極。 & 名人推薦 & 作家、臨床心理師／游乾桂 慈濟大學宗教與人文研究所教授兼所長／林建德 臨床心理師／洪仲清 自我成長系IG創作者／空之客棧 &
【電子書】懶貓哲學：貓生的脫力系哲思
～用「貓視角」看到的人生更精彩～ ──人是為了什麼而活？ 由每天悠然自適的貓咪來為你解答！ & 「我們是為了什麼而活在這世上呢？」 會這樣煩惱自我存在價值的動物，大概只有人類而已。 貓咪不會去煩惱自己活著的意義，而是悠悠哉哉地過著每一天。 但牠們也不是完全都不思考，每天還是會學習新事物。 & 原本以為牠們抵擋不住旺盛的好奇心而鑽到洗衣機底下， 一轉頭才發現原來牠們正一臉憂愁地盯著窗外。 貓咪重複著探究與沉思的身影，看起來就像哲學家一樣。 & 本書收錄51則偉大哲學家的名言，搭配貓咪的各種姿勢與表情，以「貓視角」來解說「貓生哲學」。 試著跳脫以自己為出發點的視角思考人生，或許能突破困境，獲得全新的思維。 & 「當個不滿足的蘇格拉底，遠勝做一隻滿足的豬。」──彌爾 貓貓說：幸福是有「品質」的喵。追求高品質的幸福，而不追求快樂，才會活得像個人喵。與其沉溺於快樂之中而志得意滿，還不如為了追求高品質而有所缺憾，這才更像人類的高雅處世之道。 & 「人終有一死，但不是現在。」──海德格 貓貓說：雖然令人傷心，但分離的時刻終將會到來喵。一想到死亡就會讓人覺得很難過，但我希望你們都能將這份悲傷的情緒，轉變成「我們要趁著還活著的時候相親相愛」的心情喵。 & 「沒出現巨大的苦難時，就代表連不足掛齒的糟心事，都會使我們飽受折磨，讓我們覺得不愉快。」──叔本華 貓貓說：就是因為我們得到了滿足，才有閒工夫去在意那些小事喵。也就是說，因為小事而煩惱的時候，反而代表我們正在幸福之中喵！ & 「幸福不是禮物，是我們應該達成的。」──羅素 貓貓說：沒有付出任何努力，就能遇見一位完全符合自己理想的對象，那或許是一種幸運喵。幸運是一瞬間的事情，而幸福則是要一直延續才叫做幸福喵。 & 人際關係、認同需求、幸福、活著的意義，是人類2000年來不變的煩惱。 然而恣意任性的貓咪總是隨心所欲。貓咪覺得開心的話就會跟你玩；不想做什麼事情的時候，就不去做。 人類也可以試著多聽從自己的內心話。 「邁向成功的第一步，就是發現你內心的渴望。」──康德 本書特色 & ◎收錄51則哲學名言，並用「貓視角」解說，為你照亮人生的道路。 ◎搭配超萌貓咪照片，將灰暗的心情一掃而空。 ◎每則名言皆附上一則關於哲學家的介紹或軼事，思考人生的同時也能增廣見聞。 &
【電子書】懶貓哲學 貓生的脫力系哲思
～用「貓視角」看到的人生更精彩～ ──人是為了什麼而活？ 由每天悠然自適的貓咪來為你解答！ & 「我們是為了什麼而活在這世上呢？」 會這樣煩惱自我存在價值的動物，大概只有人類而已。 貓咪不會去煩惱自己活著的意義，而是悠悠哉哉地過著每一天。 但牠們也不是完全都不思考，每天還是會學習新事物。 & 原本以為牠們抵擋不住旺盛的好奇心而鑽到洗衣機底下， 一轉頭才發現原來牠們正一臉憂愁地盯著窗外。 貓咪重複著探究與沉思的身影，看起來就像哲學家一樣。 & 本書收錄51則偉大哲學家的名言，搭配貓咪的各種姿勢與表情，以「貓視角」來解說「貓生哲學」。 試著跳脫以自己為出發點的視角思考人生，或許能突破困境，獲得全新的思維。 & 「當個不滿足的蘇格拉底，遠勝做一隻滿足的豬。」──彌爾 貓貓說：幸福是有「品質」的喵。追求高品質的幸福，而不追求快樂，才會活得像個人喵。與其沉溺於快樂之中而志得意滿，還不如為了追求高品質而有所缺憾，這才更像人類的高雅處世之道。 & 「人終有一死，但不是現在。」──海德格 貓貓說：雖然令人傷心，但分離的時刻終將會到來喵。一想到死亡就會讓人覺得很難過，但我希望你們都能將這份悲傷的情緒，轉變成「我們要趁著還活著的時候相親相愛」的心情喵。 & 「沒出現巨大的苦難時，就代表連不足掛齒的糟心事，都會使我們飽受折磨，讓我們覺得不愉快。」──叔本華 貓貓說：就是因為我們得到了滿足，才有閒工夫去在意那些小事喵。也就是說，因為小事而煩惱的時候，反而代表我們正在幸福之中喵！ & 「幸福不是禮物，是我們應該達成的。」──羅素 貓貓說：沒有付出任何努力，就能遇見一位完全符合自己理想的對象，那或許是一種幸運喵。幸運是一瞬間的事情，而幸福則是要一直延續才叫做幸福喵。 & 人際關係、認同需求、幸福、活著的意義，是人類2000年來不變的煩惱。 然而恣意任性的貓咪總是隨心所欲。貓咪覺得開心的話就會跟你玩；不想做什麼事情的時候，就不去做。 人類也可以試著多聽從自己的內心話。 「邁向成功的第一步，就是發現你內心的渴望。」──康德 本書特色 & ◎收錄51則哲學名言，並用「貓視角」解說，為你照亮人生的道路。 ◎搭配超萌貓咪照片，將灰暗的心情一掃而空。 ◎每則名言皆附上一則關於哲學家的介紹或軼事，思考人生的同時也能增廣見聞。 &
【電子書】內心對話的力量
英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法 幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式 女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦 「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢，臨床心理師 「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納 你是否每天活在自我憎恨的念頭中： 我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好 作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。 艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。 首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。 接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。 除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。 &
【電子書】內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習
英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法 幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式 女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦 「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢，臨床心理師 「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納 你是否每天活在自我憎恨的念頭中： 我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好 作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。 艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。 首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。 接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。 除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。 &
【電子書】放下的力量
緊握的手是無法抓住任何東西的， 而心想事情的祕密，就是在於「不要太用力」， 也就是適時與適度的放下。 & 其實，放下是一種本能， 只要三個問句，就能解決你生命中所有的問題。 & 這三個問句就是—— 「我可以把這個感覺放下嗎？」 「我要把這個感覺放下嗎？」 「我什麼時候要把這個感覺放下呢？」 當然，這三個問句只是基礎中的基礎，本書將告訴你如何把這三個問句發揮到淋漓盡致、無所不能。 & 每個人的生命中都會有一個清單，包含所有你想改變的、你想擁有的、你希望能創造出來的事情。但在嘗試改變的途中，可能你嘗試了種種的方法，花了很多精力、時間與金錢，但是任何改變都沒有發生；也可能狀況變好了，卻沒有長久持續，或是其中一項變好了，另一項卻開始變糟；也可能得到的成果跟原本期待的不一樣，沒有改變你的人生，也沒有因為得到成果而變得更快樂。要知道： & ◎「放下」與「放棄」是不一樣的 放下，是一種心態上的昇華；放棄，是放棄自己與希望。放下可以變得更開心、更喜悅，而且事情發展往往會變得更順利。放棄則會充滿負面情緒，把自己推向痛苦的深淵，事情反而變得更糟糕。 & ◎正面思考無效 正向思考或正向肯定是嘗試著去操控信念，用另一個信念來取代原本的信念，來達成一個結果。這麼做不會有效，即使有，也只是那個信念相關的特定結果，而不是帶給你屬於原本自我的平靜和喜悅，這當中是沒有心靈成長的。 & ◎不用心想，一樣事成 心想事成是心靈自由的副產品。當你達到一個完全放鬆的狀態，那時候，不用心想，一樣可以事成。 我們從小就被教導著「天底下沒有白吃的午餐」，以及「要怎麼收穫，先怎麼栽」，我們透過這樣的思考與行動的方式，希望能夠心想事成。但是大多數的人在這過程中，卻往往都太用力了。 其實，只要能夠釋放掉「你無法得到」時所產生的負面情緒，而且釋放負面情緒的速度快過它累積的速度，你自然就可以得到你所想要的。換句話說，當你不緊抓時，不用心想，一樣可以事成。 所謂的「放下」，並不是嘴巴說說，而是有實際可操作的技巧的，這「放下技巧」是作者多年鑽研「聖多納方法」以及「EFT情緒釋放技巧」後所融會貫通出的想法與心得。「透過放下來得到更多」是從小父母與老師們所不知道、也無法教導我們的，而所謂的「心想事成」說穿了就是這麼一回事，其實真的沒有什麼比這個更簡單了。 &
【電子書】放下的力量：不用心想，一樣事成
緊握的手是無法抓住任何東西的， 而心想事情的祕密，就是在於「不要太用力」， 也就是適時與適度的放下。 & 其實，放下是一種本能， 只要三個問句，就能解決你生命中所有的問題。 & 這三個問句就是—— 「我可以把這個感覺放下嗎？」 「我要把這個感覺放下嗎？」 「我什麼時候要把這個感覺放下呢？」 當然，這三個問句只是基礎中的基礎，本書將告訴你如何把這三個問句發揮到淋漓盡致、無所不能。 & 每個人的生命中都會有一個清單，包含所有你想改變的、你想擁有的、你希望能創造出來的事情。但在嘗試改變的途中，可能你嘗試了種種的方法，花了很多精力、時間與金錢，但是任何改變都沒有發生；也可能狀況變好了，卻沒有長久持續，或是其中一項變好了，另一項卻開始變糟；也可能得到的成果跟原本期待的不一樣，沒有改變你的人生，也沒有因為得到成果而變得更快樂。要知道： & ◎「放下」與「放棄」是不一樣的 放下，是一種心態上的昇華；放棄，是放棄自己與希望。放下可以變得更開心、更喜悅，而且事情發展往往會變得更順利。放棄則會充滿負面情緒，把自己推向痛苦的深淵，事情反而變得更糟糕。 & ◎正面思考無效 正向思考或正向肯定是嘗試著去操控信念，用另一個信念來取代原本的信念，來達成一個結果。這麼做不會有效，即使有，也只是那個信念相關的特定結果，而不是帶給你屬於原本自我的平靜和喜悅，這當中是沒有心靈成長的。 & ◎不用心想，一樣事成 心想事成是心靈自由的副產品。當你達到一個完全放鬆的狀態，那時候，不用心想，一樣可以事成。 我們從小就被教導著「天底下沒有白吃的午餐」，以及「要怎麼收穫，先怎麼栽」，我們透過這樣的思考與行動的方式，希望能夠心想事成。但是大多數的人在這過程中，卻往往都太用力了。 其實，只要能夠釋放掉「你無法得到」時所產生的負面情緒，而且釋放負面情緒的速度快過它累積的速度，你自然就可以得到你所想要的。換句話說，當你不緊抓時，不用心想，一樣可以事成。 所謂的「放下」，並不是嘴巴說說，而是有實際可操作的技巧的，這「放下技巧」是作者多年鑽研「聖多納方法」以及「EFT情緒釋放技巧」後所融會貫通出的想法與心得。「透過放下來得到更多」是從小父母與老師們所不知道、也無法教導我們的，而所謂的「心想事成」說穿了就是這麼一回事，其實真的沒有什麼比這個更簡單了。 &
【電子書】你不在，悲傷的我這樣生活
願你懂得愛 願你懂得寬容 願你從苦難中解脫 願你在這本書裡找到幫助，背負屬於你的那些走下去 & ★Amazon 4.8星，讀者好評★ 隨心塗寫、任意宣洩！ 一書X一手札，充滿同理心的「自我療癒」照顧指南 & 不管你的悲傷是一段旅程、一次冒險， 還是一件不得不承受的可怖之事，過你現在的生活並不容易。 不接受也沒關係，悲傷從來不是一個待解決的問題， 而是一段需要扛過去的經歷—— 答應我們，要好好照顧你自己。 & 如果下面狀況很像你，請讓這本書幫助你： ◎ 突如其來的道別讓人心神離線、情緒潰堤，身心都快無法承受…… ◎ 失去至親摯愛，傷心欲絕不知該如何生活…… ◎ 悲傷太痛太強烈，需要一個宣洩情緒與喘息的地方…… ◎ 親友遭逢巨變深陷悲傷，想給予合適的關懷與幫助…… ◎ 身為專業諮商、關懷、照護人員，希望提供更多元的關懷協助。 & ★ 當悲傷來破門——不，你沒有非要「好起來」！ 「失去」，是永遠無法準備好的事。這從不是你會心甘情願承受的一種經驗，你身處此境，但並不希望如此。 & 當悲傷來臨，我們常以為自己只有兩種選擇——努力熬過時間，直到悲傷就此結束，你又會「快樂」起來；或一直困在悲傷中，鎖在黑暗房間裡孤伶伶地獨自承受。 & 悲傷過程中，你可能會接收到諸如——教導修復悲傷、將過去拋諸腦後、掌控正向思考力量等建議，人們反應得好像你的悲傷是個需要被解決的問題。然而，像對待疾病一樣對待悲傷，並不會讓情況好轉。 & 悲傷不是待解決的問題；它是一段需要扛過去的經歷。 & ★ 風暴中的船錨——隨心塗寫、任意宣洩的悲傷日記 作者梅根‧德凡認為：「被允許說出悲傷的真相，是一種非常強大的行為。」而這本日記，便是陪伴你扛過這場經歷，一個說出悲傷真相的地方——它接受你的所有一切。 & 這本日記用來填上文字、畫畫塗鴉、剪貼黏撕，你能夠自由地跟隨內心，去講述自己的回憶、情緒與故事——無須在沒有結果的情況下，硬是加入圓滿結局；也不必強顏歡笑，只為了讓別人放心。 & 這裡沒有陳詞濫調、復原時間表或任何你非完成不可的階段清單；它不會幫助你「走出去」或讓你把失去拋在腦後。但相反地，你會發現許多鼓勵自己、自我保健練習和維持日常生活的工具。 & 與你的悲傷一起，找到專屬途徑—— ‧悲傷檢核表：真沒事或逞強？了解悲傷時的個人身心反應。 ‧情緒關機計畫：痛苦與焦慮讓情緒超載……停！先這樣喘息一下！ ‧倖存守則：悲傷來襲更要照顧自己，倖存守則陪你熬過這一天。 ‧「不接受」練習：粉飾太平只會心更累，發洩吧！誰說你不能說「不」？ ‧焦慮日記：尊重焦慮，才能聽懂它對你發出的警訊和安全提示。 ‧社交迴避卡：太多難以負荷的關心，由它幫你婉拒，無須勉強。 & ★ 給你的愛與陪伴——隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】 咖啡廳裡的一首歌、路人親密的互動、一個似曾相似的場景……有時候，悲傷就是會突如其來地被掀起情緒。 & 為了無時無刻承接你的悲傷，本日記附贈輕薄可攜的32頁「悲傷自療手札」。當你憂傷、焦慮、恐慌、憤怒時，讓手札中的14個練習，及時傾聽、記錄並接納你的創傷心緒，它是一股愛，陪伴在你身旁。 & 願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——願你在這本書中找到的東西能幫助你，背負屬於你的東西活下去。 & 金句搶先看 ○ 像對待疾病一樣對待悲傷不會讓情況變好。 ○ 悲傷需要寬容。寬待自己，為你所必須承受的一切。 ○ 你的心智離線了，這樣它才有辦法療癒。 ○ 悲傷爆發，入侵生活，並重新安排了一切。過去看起來很容易的事可能變得異常艱難，僅僅是度過一天，所需要付出的努力都比你預期的更多。 ○ 你的悲傷，就如你的愛，都屬於你自己。沒有人有權支配、評判，或是否定屬於你的生活。 ○ 記住，你可以在內心痛苦的時候過得好，即使還是很痛苦。 ○ 被看見會改變悲傷中的一些東西。它是有益的，可能是唯一有用的。 ○ 說出真相很重要。沒有什麼真相，你說的就是真相。 ○ 不論你的人生面對過多少次失去，這都是第一次面對這種失去。 ○ 不要低估「不」字的力量。小小一個字。力量如此之大。 & 本書特色 & ★ 上市首月銷售破萬，Amazon讀者4.8星好評！ ★ 深受全球讀者信賴，「悲傷諮商顧問」梅根．德凡，獻給你的悲傷，最溫柔的理解與關懷。 ★ 一本隨心塗寫撕摔，承接所有情緒想念，充滿「同理心」的自我療癒照顧指南。 ★ 隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】，無時無刻給你愛與陪伴。 & 專文推薦 & 許禮安｜高雄市張啓華文化藝術基金會 執行長 蘇益賢｜臨床心理師 & 掛名推薦 & 洪仲清｜臨床心理師 蘇絢慧｜諮商心理師 & 讀者好評 & ——對於深陷悲傷迷宮的人，我強烈推薦這本書。你會更了解你自己，並從你的痛苦中得到一些幸福的解脫。我永遠感謝梅根‧德凡和她的洞察力，它用真誠且溫柔的指導，讓人們以自己的方式和時間體驗悲傷。（Tanya） & ——對我來說，悲傷是一頭野獸，我必須學會與之同行。梅根關於「使悲傷正常化」的訊息，是一種拯救恩典，它幫助我用溫柔和善意來保護自己破碎的心。（jes） & ——我們的社會不知道如何處理悲傷，所以只是把它扔進壁櫥然後關起來。終於，這位作者有勇氣和遠見，提供某種框架來引導我們迷失的靈魂。（Aurora Greywolf） & 作者介紹 作者簡介 & 梅根․德凡（專業心理治療師）Megan Devine & 作家、演講人暨悲傷諮商顧問，主張從文化層面著手情感變革。作品《沒關係，是悲傷啊》咸認是傷逝者和專業人士必讀之作。 & 德凡和她所帶領的團隊，不斷開發課程、活動與培訓，以期幫助傷逝者和想要支持傷逝者的人，學習承受無法修復之痛所需的技能。如欲了解更多資訊，請上網站：here-after.com。 & 繪者簡
【電子書】45歲退休，你準備好了？（十周年全新增訂版）
努力工作、積極理財、簡樸過日，拿回生活掌控權 Are you ready to retire? & 樂齡退休前必修的十堂課！ & 知名作家& 李偉文、黃世岱& 贊同推薦 & 從今天開始，定下十年計劃， 脫離汲汲營營，一成不變的生活形態；重新開始追求下一階段的「我的志願」。 & 45歲退休是我這輩子做過最英明的決定！ & 寫這本書時我50歲，是第一本書，接著陸續寫了八本，當了四年街頭藝人，每年旅行超過一百天，到過近百國家，演講分享上百場，參加過幾十次路跑，一次單車環島，也經歷過數次大小金融危機。罹患過青光眼、憂鬱症等疾病。 & 過去十年是我人生至此最豐富、有趣，和有意義的十年，書出版後有人問我會不會後悔提早退休？我開玩笑說「那是我這輩子做過最英明的決定」，要是現在再問同樣問題，我會很認真地回答「那是我這輩子做過最英明的決定」，即使人生重來，還是會做同樣選擇。 & 第1堂課 渴望：你知道自己要什麽，不要什麽嗎？ 第2堂課 金錢觀：足夠就好、簡樸生活、破產上天堂 第3堂課 理財規劃：有「足夠」生活費，不是賺「很多」錢 第4堂課 自發性簡樸：節儉不是美德，是必要手段 第5堂課 閱讀和旅行：建立獨立自主精神世界，延展生活方式的可塑性 第6堂課 職志：活到老，學到老，玩到老，工作到老！ 第7堂課 健康管理：維持健康不是為活得久，是為活得好！ 第8堂課 人際關係：務必善待那位永遠不離不棄的朋友──自己！ 第9堂課 選擇居住地：讓自己成為一個走得出去，隨遇而安的地球公民！ 第10堂課 放下：越過三座大山──金錢，面子，生死 &
【電子書】45歲退休，你準備好了？
努力工作、積極理財、簡樸過日，拿回生活掌控權 Are you ready to retire? & 樂齡退休前必修的十堂課！ & 知名作家& 李偉文、黃世岱& 贊同推薦 & 從今天開始，定下十年計劃， 脫離汲汲營營，一成不變的生活形態；重新開始追求下一階段的「我的志願」。 & 45歲退休是我這輩子做過最英明的決定！ & 寫這本書時我50歲，是第一本書，接著陸續寫了八本，當了四年街頭藝人，每年旅行超過一百天，到過近百國家，演講分享上百場，參加過幾十次路跑，一次單車環島，也經歷過數次大小金融危機。罹患過青光眼、憂鬱症等疾病。 & 過去十年是我人生至此最豐富、有趣，和有意義的十年，書出版後有人問我會不會後悔提早退休？我開玩笑說「那是我這輩子做過最英明的決定」，要是現在再問同樣問題，我會很認真地回答「那是我這輩子做過最英明的決定」，即使人生重來，還是會做同樣選擇。 & 第1堂課 渴望：你知道自己要什麽，不要什麽嗎？ 第2堂課 金錢觀：足夠就好、簡樸生活、破產上天堂 第3堂課 理財規劃：有「足夠」生活費，不是賺「很多」錢 第4堂課 自發性簡樸：節儉不是美德，是必要手段 第5堂課 閱讀和旅行：建立獨立自主精神世界，延展生活方式的可塑性 第6堂課 職志：活到老，學到老，玩到老，工作到老！ 第7堂課 健康管理：維持健康不是為活得久，是為活得好！ 第8堂課 人際關係：務必善待那位永遠不離不棄的朋友──自己！ 第9堂課 選擇居住地：讓自己成為一個走得出去，隨遇而安的地球公民！ 第10堂課 放下：越過三座大山──金錢，面子，生死 &
【電子書】今天雖然很好，但不知道明天會怎樣
長大成年之後，仍會迷惘、仍會懷疑、仍會受傷。 還是會像年少時那般， 對於愛、關係、家庭、年齡等生命課題，感到無所適從。 & 所謂的「大人」，從來就不是數字上增加了就是了， 而是開始理解唯有負傷前行，找到與傷口和平共存的方式， 才能在名為「人生」這趟旅程的下半場中， 體悟到「今天雖然很好，但不知道明天會怎樣」的不確定感， 原來，也可以是一種幸福、快樂的生活方式。 & 療癒系作家 羽茜 最新暖心力作——《今天雖然很好，但不知道明天會怎樣》 這次不談親子、不談母職，而是回到自己身上，談談自己。 & 隨著年紀漸長，「現在的你」和「過去的你」，是否對很多事情有了不同的感受？ 或許，有時這些感受，正是提供過往傷痕暫存的最佳空間？ 即便，這些無法言說的感受，沒辦法那麼直接地提供問題的答案， 但是，要相信這些感受能接住我們所有不安、騷動的情緒， 甚或，重新喚醒自己內心深處，原本就存有的未知力量，供我們繼續前行。 & 「每個人活在這世界上，內心都有自己的傷。但只要我們能對彼此溫柔，對自己誠實，那些難以對人言的脆弱感受，終究也能得到呼應。」——羽茜 & ▋關於——關係：「完美的關係並不存在，就像沒有完美的個人一樣。」 如果人們對關係能抱持一種「今天雖然很好，但是不知道明天會怎樣」，那種彷彿面對未知宿命一般，承認自己無法掌控一切的心情，或許，也就會比較懂得珍惜當下，任何時刻都能和別人好好在一起吧！ ● 人會改變、終有一天會散，但不表示當初在一起的那段時間，所付出的感情是假的。 ● 得過且過也是一種關係模式，雖然聽起來不是很積極，但也有種順其自然的感覺。 ● 「陌生感」並非敵人，而是一種應該要在關係維繫中，時常該保有的意識。 & ▋關於——愛：「愛不用談條件，只要存在就可以了。」 如果不是因為成長過程中，時常對愛感到迷惘，或許，也就不會有這樣的追尋，更不會進一步發現到，原來自己想要的愛可以不假外求。願自己成為能夠愛人的人，並懷抱著這樣的願望盡可能努力。 ● 「喜歡」建立在條件上，而「愛」則是能超越各種條件。 ● 一段有「愛」的關係或家庭，是除了看見對方好之外，更能包容所有不好的一切。 ● 親子間「付出愛」和「得到愛」的模式會不斷延伸，影響其之後建立親密關係的方式。 & ▋關於——家庭：「放下對家人的期望，心會更自由。」 《小王子》中有這麼一句：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」大家常說「家人是避風港」；但在我看來，家人之間要有真實的情感，才會是真正的避風港，否則，即使有了家人這樣的稱呼，家庭，也只不過是種社會團體的形式。 ● 每個人都是獨立的個體；而家人，就像是樣貌各異的片片拼圖，會拼成怎樣無法預知。 ● 距離不只能產生相處美感，還能幫助我們劃清心理界限，做到最起碼的放手和尊重。 ● 家庭裡的傷，某方面來說是無處可逃的；不被家人所愛的疼痛，可能會延續一輩子。 & ▋關於——受傷：「接受曾經受傷的自己，比探究原因更重要。」 說到底，現在總是過去的累積。我們不可能回到過去，把創傷一筆勾銷，讓發生過的事情都變成沒有發生。但是，只要能喜歡現在的自己，終有一天，會覺得那些傷害都無所謂。因為人最真實的狀態並不是毫髮無傷，而是一種不斷受傷，卻也不斷新生的過程。 ● 無法選擇沒有傷的人生，但可以「選擇」如何為自己療傷，在創傷中創造全新的自己。 ● 沒有被愛過，不表示沒能力去愛。每次人與人的相遇，都可能是教會我們溫柔的契機。 ● 記得，時常提醒自己「雖然不喜歡過去發生的事情，但我喜歡現在的你。」 & ▋關於——中年：「別讓狹隘的成功定義，否定了自己。」 中年，不是除了責任以外什麼都沒有的階段，也不是在預告接下來的老年。步伐慢一點無妨，偶爾停下來也沒關係，人生並不是在跟別人賽跑或者跟時間追逐。只要朝著的目標正確，就能像找到指引人生方向的北極星，總能自覺每一步都很踏實。 ● 懂得「努力」這件事情本身就已經很棒了，為生活多留一點餘裕吧！ ● 人生中重要的事情，都是越想趕快完成，越不會真正被完成的。 ● 不甘於平凡，有時只是因為不明白身邊的人予以的接受與認同，就是一種不凡的肯定。 & 突然被理解的感受，就像火柴被擦亮時的小小火光， 雖然微弱，卻彌足珍貴。 願這些文字能成為各位心中的小小火光， 伴你從「創傷」中「創造」全新的自己， 與你一同擁抱不確定感，走過每段不安時刻。 & 本書特色： 1. 不呼口號、不毒雞湯，以剝洋蔥的方式層層梳理，提供過往傷痕暫存的私密空間。 2. 最真實、最日常的感受分享，探討每個人一生之中都可能面對的五大生命課題。 3. 後疫情時代最撫慰人心的書寫。唯有回到自己、尋回內心力量，才會有真正的安穩。 &
【電子書】心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？
吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。 這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。 & 心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。 & ◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。 & 工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？ 深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？ 在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？ & 但這些都是「心理防衛機制」， 看似保護自己， 但其實是逃避、傷害與惡性循環。 & 台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。 & 「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為； 兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。 & ◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。 →以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。 & ◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？ →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。 & ◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。 →以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。 & ◆「別人的老公就是比較貼心。」 →「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。 & ◆突然被裁員了，你拒絕承認。 →「否認」事實，捍衛自尊。 & 心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。 & 常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。 & 這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。 & 但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。 & 本書特色 & ◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。 & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序 楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列） & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉 & ◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉 & ◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。 & 為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。 & 尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。 & 可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉 &
【電子書】心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？
吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。 這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。 & 心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。 & ◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。 & 工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？ 深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？ 在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？ & 但這些都是「心理防衛機制」， 看似保護自己， 但其實是逃避、傷害與惡性循環。 & 台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。 & 「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為； 兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。 & ◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。 →以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。 & ◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？ →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。 & ◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。 →以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。 & ◆「別人的老公就是比較貼心。」 →「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。 & ◆突然被裁員了，你拒絕承認。 →「否認」事實，捍衛自尊。 & 心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。 & 常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。 & 這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。 & 但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。 & 本書特色 & ◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。 & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序 楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列） & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉 & ◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉 & ◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。 & 為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。 & 尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。 & 可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉 &
【電子書】人生必讀的智慧定律
人生必讀的智慧定律 改變命運的20部智慧經典& 這是一本濃縮了人類智慧精華的鉅著，在這個瞬息萬變、資訊爆炸的時代，你讀了什麼樣的書，就會產生什麼樣的思維，進而決定了你未來的命運。 & 這「20部人生定律」，就像人類的一面鏡子，透過它，你可以了解人類的種種「陋習」。 本書濃縮選取的「20部定律」，涵蓋經商者或個人的發展目標，這些就像人類智慧的一盞明燈，透過它，你可以了解紛繁複雜的智慧真相。 & 珍藏版 人生必讀的智慧定律 & 1蘑菇定律 2奧卡姆剃刀 3馬太效應 4鯰魚定律 5光環效應 6羊群效應 7多米諾效應 8蝴蝶效應 9皮格馬利翁效應 10帕金森定律 11華盛頓合作定律 12木桶定律 13彼得原理 14 80/20法則 15墨菲定律 16破窗效應 17手錶定律 18路徑依賴 19重複博奕 20南風效應 & 本書選取的「20部智慧定律」，就像人類的一盞明燈，透過它，你可以了解紛繁複雜的真相。 & 這是一本濃縮了人類智慧精華的鉅著，在這個瞬息萬變、資訊爆炸的時代，你讀了什麼樣的書，就會產生什麼樣的思維，進而決定了你未來的命運。這「20部經商法則」的黃金定律，像人類的一面鏡子，透過它，你可以了解人類的種種「陋習」。 & 本書蒐集了企業管理和個人生活領域的20部法則，它改變了無數經商者的智慧思維，涵蓋了個人成功和企業發展的終生企求，從莫菲定律、木桶定律、80/20法則．．．．到馬太效應、多米諾效應、蝴蝶效應等，涵蓋之深，今日無人能比，所以它是追求完美智慧者，不可不讀的一本好書。 &
【電子書】你可以沒實力，但要懂戰略
歷史上只有一種方法是有效的， 那就是用堅定的信念影響所有人， 影響不了的人，就排除出去。 16個影響人類的歷史思辨，1個終身受用的人生戰略， 讀歷史的因果，學做事的智慧！ 你可以被別人當作敵人， 但你不能成為「唯一」敵人。 從敵人間的矛盾中看到機遇， 這就是以弱勝強的戰略智慧！ ● 引以為傲的「公民制度」，是造成羅馬帝國衰亡的元兇？ ● 實力最弱的奧地利，竟靠著「一場會議」主導了全歐洲的命運？ ● 在海洋時代以前，「日不落大英帝國」只是個與世隔絕的邊陲群島？ ● 兵不血刃的「文化輸出」，才是「美帝」強大的關鍵？ ● 瑞士崛起不靠拳頭，而是靠談判桌，小國如何實現「雙贏」哲學？ 俗話說「實力不夠，戰略來湊」，我們永遠會碰到比自己強勁的對手，「戰略思維」正是你扭轉逆境、擺脫強弱箝制的致勝關鍵。 戰略或許不能替代實力，卻可以放大實力；或許無法解決矛盾，但可以均衡各方利益。面對外部的強勢威脅，戰略思維得以讓你實現下剋上、柔剋剛、弱勝強，進而達到超乎想像的成功！ 以史為鏡，可以知興替，本書透過橫跨中西、洞鑑古今的各種歷史思辨課題，藉由過往歷史的縱深，深入剖析當今世界的縱橫，帶我們用一種更宏觀、更全面的角度，思考人類歷史上每個重要的「戰略時刻」，同時也引導我們用一種更多元、更符合全球化的現代戰略視角，重新理解現實，並迎向這個瞬息萬變的世界！
【電子書】將平凡的事做得不平凡
我們總是想靠著「理性」來掌握世界， 但卻忘了，人們其實更愛「聽故事」！ 5大文化領域的探究，36篇藝術與人文的繁花夢境，一窺經典創作流傳的門道！ 這個世界上的所有不平凡， 都是從最平凡的事開始。 只要你持續努力，足夠深愛。 你，也可以改變這個世界！ ● 在藝術家眼中，世界充滿象徵，萬物都是「符號」？ ● 叫好不叫座，是所有文學經典的宿命？ ● 被家長們視為洪水猛獸的遊戲，其實是下一代人類文明的基礎？ ● 如果沒有外行買家，就沒有高階藝術品市場？ ● 為什麼戰爭片明明血流成河，我們卻不會覺得恐怖？ 人類最大的力量，源自於內在心流的探索；人類之所以與其他動物不同，就在於我們擅長創造與想像。 想像產生美感，美感造就藝術，藝術創生文化。不管是經典文學、傳統藝術，還是特效電影、流行遊戲，只要人性不變，我們心靈中那些柔軟的、容易被觸動的地方就不會改變，任何創作形式或許會衰落，但卻不會真正凋零。 生活的樂趣不在於「做什麼」，而是取決於你想「怎麼做」，每個平凡的人，都能創造不平凡的想像。當你試圖創造屬於自己的故事，再普通的瑣事，也能打開無窮無盡的可能，漫長的人生，也能是一場好玩的遊戲！
【電子書】你要當刺蝟，還是狐狸？
知識不是答案，而是通向答案的鑰匙。 3大認知觀念，38篇內在基礎修煉，教你如何看待問題、高效學習、翻轉人生！ 確定性的知識越來越少， 不確定的事物越來越多， 面對落後於時代的焦慮， 你必須成為一個知識的「游牧民族」！ ● 為什麼能力最強的人，最關鍵的工作工具是「通訊錄」？ ● 在自由的現代社會，「服從」反而成了一種重要的能力？ ● 越是缺乏資源的人，越應該在人生的重大選擇上「孤注一擲」？ ● 玻璃會越擦越乾淨，但人懂得更多，卻反而變得更「迷惘」？ ● 面對複雜險惡的世界，「迷信」也是一種有用的策略？ 希臘寓言說：「狐狸足智多謀，刺蝟只懂一件大事。」 狐狸型的人一心多用，應變靈活，通曉各種知識；刺蝟型的人一意鑽研，洞察敏銳，能將難題化繁為簡。 這是兩種不同的人生策略，也是兩種不同的學習認知。身處在資訊爆炸的時代，知識出現「盲點」不可怕，能夠熟練掌握分散、零碎、不成系統的破碎知識，並且從眼前的表象中洞見背後的大量資訊，才是你擺脫困境、突破未知的起點。 過去的學習，是面對已知的學習；現在的學習，是挑戰未知的學習。除了當個刺蝟式的專家之外，同時也要當個狐狸式的福爾摩斯，現在就來全面升級你的認知吧！在這個充滿矛盾的時代中打造自己，成為突破自我、脫穎而出的佼佼者！
【電子書】你的座標有多大，見識就有多高：羅輯思維【商業篇】
向世界超一流企業， 學習超一流的商業致勝法則！ 3大產品思維，6大商業趨勢，8大管理藝術，500強企業的經營智慧，一次領略！ 人生就像棋局，商場好似人生， 你的見識與努力， 決定了這盤棋的格局。 ● Apple：一旦習慣了你就再也離不開，因為真正的商品不是手機，而是「體驗」！ ● Space X：從通訊、交通到火箭升空，最宏大的目標，要從最小的任務起步！ ● IKEA：我們的書架全球賣出6000萬套，但一根釘子也不會多給！ ● YouTube：你以為你跳過了5秒的廣告，但事實上我們「控制」了你5秒！ ● NETFLIX：成功的關鍵就是不斷變化，沒有文化就是我們的文化！ 商業是什麼？不只是賺錢，不全是交易，它是彙聚所有人共識的手段。而所謂的商業模式，並不僅僅依靠巧妙的構思，而是需要具備對新工具的敏銳洞察。 「羅輯思維」創辦人羅振宇藉由世界知名企業的成功案例，為我們釐清許多被誤解的重要商業觀念。透過精煉的文字、簡潔的篇幅、口語化的表達，與高知識含量的內容，一一細數這些企業的核心理念、產品策略、管理藝術，與它們撼動人心、改變世界的商業魅力。 商業的本質如同座標，只要掌握方向，我們就能在瞬息萬變的世界中從容應對所有的不確定性，進而引領趨勢、搶占先機，成為新時代屹立不搖的佼佼者！
【電子書】別人迷茫的時候，你前進！
當時代充滿不確定性， 「你」就是萬物的尺度！ 9大人物的起伏跌宕，36篇歷史節點的關鍵抉擇，反思過去、現在與未來！ 勝利是一時的，失敗是難免的， 唯有永不屈服的意志力， 才能讓你在多數人迷茫的時候， 不畏挑戰、勇敢前進！ ● 堅持理想、熱愛民主的威爾遜，其實是美國有史以來最虛偽的總統？ ● 推動廢奴的政治家與手段狡猾的政客，哪個才是真正的林肯？ ● 靠著成功解碼，圖靈憑一己之力為國立功，竟因為「性向」而死？ ● 不買球星，屢敗屢戰，還締造足壇傳奇，佛格森是怎麼做到的？ ● 崇禎勤儉持政，辛勤治國，卻走上了亡國的不歸路？ 俗話說：「說時遲，那時快。」但現實往往是：「說時快，那時遲。」人生總是充滿偶然與未知，你永遠不知道下一秒會發生什麼，因此當時代越是充滿不確定性，「人」的價值判斷就顯得更加重要。 面對陌生與恐懼，每個人都像在泥濘中摸索去路，但人生最重要的不是站在什麼位置，而是朝什麼方向前進。本書藉由9位人物的生命故事，讓我們跟著他們的成功與失敗，一窺他們的偉大與平凡。而不管是風光勝利、名留青史，還是飽受排擠、一敗塗地，最終影響成敗的關鍵，往往不是運氣、無關出身，而是他們在困境中的選擇與決斷！
【電子書】煩惱斷捨離
～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～ ★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！ ★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！ & 【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。 （Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。 （Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。 & 【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。 （Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。 （Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！ & 【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！ （Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。 （Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。 & 【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。 （Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。 （Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。 & 認知科學家的掃除重點提示： ① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。 ② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。 ③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。 & 總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。 & 「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。 & 本書特色 & ◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法 ◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通 ◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！ & 各大IG閱讀帳版主暖心推薦 & 陳子楹★樂讀& @lovelove_reading 通勤看小說 @readbooksmrt 閱讀小姐 @reader.at1103 & 日本讀者5星好評 & ◎「沒有辦法下定決心提離職的人，本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進！」 & ◎「無論是想專注在職場、還是應考上，想要提升專注度的你千萬不要錯過。」 & ◎「處於資訊垃圾最多的時代，總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊，這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」 & ◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了！為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人，本書提供你『提高抽象度』的思考，突破小事的干擾，進一步透視大局以利達成目標。」 &
【電子書】煩惱斷捨離：讓思慮更澄淨的腦內垃圾掃除法
～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～ ★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！ ★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！ & 【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。 （Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。 （Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。 & 【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。 （Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。 （Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！ & 【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！ （Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。 （Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。 & 【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。 （Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。 （Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。 & 認知科學家的掃除重點提示： ① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。 ② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。 ③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。 & 總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。 & 「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。 & 本書特色 & ◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法 ◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通 ◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！ & 各大IG閱讀帳版主暖心推薦 & 陳子楹★樂讀& @lovelove_reading 通勤看小說 @readbooksmrt 閱讀小姐 @reader.at1103 & 日本讀者5星好評 & ◎「沒有辦法下定決心提離職的人，本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進！」 & ◎「無論是想專注在職場、還是應考上，想要提升專注度的你千萬不要錯過。」 & ◎「處於資訊垃圾最多的時代，總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊，這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」 & ◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了！為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人，本書提供你『提高抽象度』的思考，突破小事的干擾，進一步透視大局以利達成目標。」 &
【電子書】人生慘敗組
Nicky、小克、旁白君 仆住推薦條路自己揀，但仆街都可以喊！羅若OFF畫你知，其實喺100毛唔成功，又係月光族人，真係冇咩好怕。有經歷，先會有成長；失敗其實冇你想象中咁可怕，唔識面對失敗先最可怕。沿途就算跌，只要跌得好睇就夠了！
【電子書】斷食善終（畢柳鶯醫師首度獻聲感性朗讀‧線上有聲書）
當親耳聽見母親說：「如果我不值得活了，你要幫助我解脫。」 該如何抉擇？ 「死亡是生命的一部分，思考死亡就是思考生命。」 面對「送母遠行」的生死之約，最後一段旅程該如何陪伴； 當生命僅餘痛苦，人們是否有自主善終的權利！ 中村醫師在《大往生》一書中以科學和理性的角度描寫了自然死亡的無痛與安詳，海倫．聶爾玲（Helen Nearing）在《美好人生的摯愛與告別》（Loving and Leaving the Good Life）中以智性和感性的筆觸描繪禁食而亡的平靜與自然。我在閱讀他們的作品中，體驗到死亡是生命的一部分，不再是令人恐懼、悲傷的，甚至可以欣然的去迎接，因為那是一個奔向自由的過程。 對所有家人而言，母親在她人生的最後一哩路，幫我們上了一堂寶貴的生死學課程。讓我們見證死亡是人生的一部分，死亡可以是安詳平和的，對死亡不再有未知的恐懼，懂得珍惜、善用活著的時光，不要有遺憾，勇敢面對死亡。 ——畢柳鶯 ●關於本書 藉著我的筆，母親繼續精采的活著。 母親擅長瑜珈，在家積極復健，於八十三歲時惡化到日常生活完全無法自理、不會翻身、進食容易嗆咳的地步。因為生命失去了意義，每日要忍受各種痛苦與不便，病情只會更急遽惡化，選擇斷食自主善終。經過三星期的漸進式斷食後，在家人的陪伴中安詳往生。我帶著忐忑的心情陪伴、照護…… ——畢柳鶯 行醫超過四十年的畢柳鶯醫師，親耳聽母親說：當我不值得活了，你要幫助我解脫。 母親家族有小腦萎縮症病史，這是一種小腦退化的遺傳性疾病，目前尚無有效治療藥物。二○二○年冬天，畢柳鶯帶著行李，從台中自宅前往一小時車程的台北娘家，赴一個最遙遠的生死之約。六十五歲的她，展開行醫以來最奇幻的一趟旅程──陪伴八十三歲的母親斷食，走完人生最後一哩路…… 這是母親教導她的最後一堂生死課。 現代社會有許多意外、疾病以及醫療的介入造成越來越多的人失去意識、重度癱瘓、依賴維生系統而沒有意義的歹活著。當生命僅餘痛苦，不再有樂趣，且造成家人和社會的重大負擔時，人們是否有自主善終的權利？ 畢醫師說：死亡的過程也是醫療的一部分。 書寫此書的目的，是分享母親積極面對疾病的樂觀與毅力、豁達面對死亡的勇氣與智慧、斷食善終的過程以及家人支持的重要。斷食善終是沒有辦法中的辦法，凸顯尊嚴善終法立法的迫切性。……希望喚起更多民眾的注意，平時就討論死亡議題，為善終作準備。並督促政府以及醫界順應民意及世界潮流，通過尊嚴善終法案，讓台灣成為更具有人道自由的國家。 全書從畢柳鶯醫師母親的身世、母親家族遺傳的小腦萎縮症，到母親如何勇敢面對死亡；也從如何幫助母親斷食想法的由來、陪伴母親斷食善終的歷程，到探討台灣現階段有關善終議題的現況以及可以再努力的空間。畢醫師將這些歷程與思考，一段段特殊的學習經驗，以醫者和女兒纖細的觀察，娓娓道來……除了有感性的故事，更有理性的探討。 讓我們不只是讀一個感人的故事而已；從此刻起，讓我們一起為自己及家人的生命尊嚴，慎重思考，並且付諸行動。
【電子書】九十挺立，繼續舞向終點：薇薇夫人自備快樂的不老晚年
這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。 她用二十五年退休生活 × 一個人獨居實踐，得到的人生禮物： 「最理想的老後」──正是活在當下、獨立自主、找回自己！ 學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母，本書正是為了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事，逐漸步入中老年的朋友，能夠知曉自己該如何活到老，而且活得好！同時將這份知識產生的力量，應用到身邊年長的親友身上。 如果我們幸運就會活到老，誰也逃不掉； 先窺視一下老後的生活，才不會慌張。 現年九十歲的樂茝軍（薇薇夫人）絲毫不顯老態，不止耳聰目明、身手敏捷，喜愛讀書、繪畫、欣賞電影，寫得一手好字，同時精通時下3C產品，一個人獨居，從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說：「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。 薇薇夫人示範了如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈，過著自備快樂，無入而不自得的晚年。也願每位讀者，在每個往後的日子，都能以書中的方法──就此翩然起舞，實踐生之喜悅。 ☆「雲門舞集」創辦人林懷民──專文導讀☆ 薇薇夫人手繪「雲門舞集」18幅舞姿速寫 齊邦媛／王榮文／向陽／林懷民／殷允芃／蔡全茂／簡媜／簡靜惠 8名重量級推薦人，聯手禮讚「老年」──這段人生最美的時光！ 本書重點 1.用最自然而然的方式，教會我們如何好好終老：透過書中所載各式飲食、運動、養生方法，以及各式熟齡人際與社交故事，讓即將到來的年老生活不再憑空想像。此外，更教導銀髮族「如何安坐家中，神遊全球各地」、「自己動手、種花、插花、做菜，基本生活要有品味」……，藉由這些實用方法，讓將老去者也能保持頭腦清楚、手腳靈活；更不必吃什麼貴得要命的保養品，也能夜夜安眠。 2.讓人能同理長者對於晚年生活的恐懼：死亡來到前，必須活著；但在那之前，不論為人子女或面對家中的長輩，我們都可以擔當長者的靠山，讓他們美好挺立。本書以「過來人」的經驗提供許多「撇步」，對於照顧老年父母、有效溝通、提供身心靈全方位支持…都能給予實際有用的建言。讓晚輩可以協助長者經營老年生活，在這段人生餘下的黃金歲月，吃好睡好、放下憂慮、多交朋友，做個真正的「快樂大人」！ 3.與老年共舞，而非與老為敵：高齡社會的到來無可避免，書中不止教我們「歡歡喜喜地自在報年齡，是一種老年的成熟」；更告訴我們面對年歲漸增，能從日常中哪些「吃、喝、住、穿、用」的細節著手，避免跟現代生活脫節；如何鍛鍊自己的大腦與肢體，讓晚輩們也能欣然接受有這樣觀念先進、樂於接受新觀念、新事物，盡情享受時代的洗禮，與時俱進的樂活銀髮長輩！ 薇薇夫人如何以「活在當下、獨立自主、找回自己」三步驟， 實踐心中「最理想的老後生活」： ◎活在當下：「老後的快樂」很簡單：平靜、滿足、自在，這些都不假外求，而這世界沒有什麼好怕的，顧好自己全部身心靈就好。活得好的人能自主放下，活在此時此刻。老後身體何時該修理和保養？不論是白內障汰換人工水晶體，以及替換鈦合金髖骨時，我都回答：「現在！」因為「以後我更老、行動會比現在更不靈動，等什麼呢？」 ◎獨立自主：銀髮人要活得愉快，不要跟身處其中的時代鬧彆扭，不要抗拒時代的改變，從觀念到生活方式皆然。人年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨，想與兒孫同住。但只要活著一天就該好好生活，不是養老、是養生。而能自在獨處、不增加他人負擔，盡享老後自由的特權，這就是對「養生」的最好實踐。 ◎找回自己：每個人老後都該明瞭生命仍大有可為。若能獨居，卸下責任義務，享受屬於自己的生活，正是展開第三人生的最好時機。活在今日世界，每個階段都有生命光輝，「與老共舞」是需要學習的功課：讀專家的指導，讀活得好的人所寫下之經驗，看身邊活得帶勁的人如何處理生活，都是最好教材。 不論年紀大小，每個人都可以從本書了解──老之將至，如何保持活力，在智識方面隨時代更新；在心境上，可以藉本書學習到，如何回轉成孩子那般純真自在，對事物時刻懷抱好奇求知的態度。讓我們從今天開始一起學習，如何優雅美好地老去！ &
【電子書】走出困難的冥想習慣
★作者繼暢銷書<<改變人生的冥想習慣>>之後，再度推出實用的心靈指引專書。 ★ 面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」的特效藥。 ★從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。 ★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，瞬間找回內心的平靜。 ★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。 & 現在你內心的受傷程度是幾％？ 就算絕望也沒關係。 想哭的時候，放聲大哭也無妨。 覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。 希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。 & 沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。 不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。 因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。 & & 作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。& & ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢ && ★精選「受挫心靈」的特效藥： ․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。 ․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。 ․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放 鬆下來。 ․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原來的力量。 ․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。 ․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。 ․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。 ․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提升。 ․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。 ․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策。 ․相信「百分之百一定會實現」。 ․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。 & 本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。 & ◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。
【電子書】九十挺立，繼續舞向終點：薇薇夫人自備快樂的不老晚年
這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。 她用二十五年退休生活 × 一個人獨居實踐，得到的人生禮物： 「最理想的老後」──正是活在當下、獨立自主、找回自己！ 學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母，本書正是為了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事，逐漸步入中老年的朋友，能夠知曉自己該如何活到老，而且活得好！同時將這份知識產生的力量，應用到身邊年長的親友身上。 如果我們幸運就會活到老，誰也逃不掉； 先窺視一下老後的生活，才不會慌張。 現年九十歲的樂茝軍（薇薇夫人）絲毫不顯老態，不止耳聰目明、身手敏捷，喜愛讀書、繪畫、欣賞電影，寫得一手好字，同時精通時下3C產品，一個人獨居，從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說：「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。 薇薇夫人示範了如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈，過著自備快樂，無入而不自得的晚年。也願每位讀者，在每個往後的日子，都能以書中的方法──就此翩然起舞，實踐生之喜悅。 ☆「雲門舞集」創辦人林懷民──專文導讀☆ 薇薇夫人手繪「雲門舞集」18幅舞姿速寫 齊邦媛／王榮文／向陽／林懷民／殷允芃／蔡全茂／簡媜／簡靜惠 8名重量級推薦人，聯手禮讚「老年」──這段人生最美的時光！ 本書重點 1.用最自然而然的方式，教會我們如何好好終老：透過書中所載各式飲食、運動、養生方法，以及各式熟齡人際與社交故事，讓即將到來的年老生活不再憑空想像。此外，更教導銀髮族「如何安坐家中，神遊全球各地」、「自己動手、種花、插花、做菜，基本生活要有品味」……，藉由這些實用方法，讓將老去者也能保持頭腦清楚、手腳靈活；更不必吃什麼貴得要命的保養品，也能夜夜安眠。 2.讓人能同理長者對於晚年生活的恐懼：死亡來到前，必須活著；但在那之前，不論為人子女或面對家中的長輩，我們都可以擔當長者的靠山，讓他們美好挺立。本書以「過來人」的經驗提供許多「撇步」，對於照顧老年父母、有效溝通、提供身心靈全方位支持…都能給予實際有用的建言。讓晚輩可以協助長者經營老年生活，在這段人生餘下的黃金歲月，吃好睡好、放下憂慮、多交朋友，做個真正的「快樂大人」！ 3.與老年共舞，而非與老為敵：高齡社會的到來無可避免，書中不止教我們「歡歡喜喜地自在報年齡，是一種老年的成熟」；更告訴我們面對年歲漸增，能從日常中哪些「吃、喝、住、穿、用」的細節著手，避免跟現代生活脫節；如何鍛鍊自己的大腦與肢體，讓晚輩們也能欣然接受有這樣觀念先進、樂於接受新觀念、新事物，盡情享受時代的洗禮，與時俱進的樂活銀髮長輩！ 薇薇夫人如何以「活在當下、獨立自主、找回自己」三步驟， 實踐心中「最理想的老後生活」： ◎活在當下：「老後的快樂」很簡單：平靜、滿足、自在，這些都不假外求，而這世界沒有什麼好怕的，顧好自己全部身心靈就好。活得好的人能自主放下，活在此時此刻。老後身體何時該修理和保養？不論是白內障汰換人工水晶體，以及替換鈦合金髖骨時，我都回答：「現在！」因為「以後我更老、行動會比現在更不靈動，等什麼呢？」 ◎獨立自主：銀髮人要活得愉快，不要跟身處其中的時代鬧彆扭，不要抗拒時代的改變，從觀念到生活方式皆然。人年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨，想與兒孫同住。但只要活著一天就該好好生活，不是養老、是養生。而能自在獨處、不增加他人負擔，盡享老後自由的特權，這就是對「養生」的最好實踐。 ◎找回自己：每個人老後都該明瞭生命仍大有可為。若能獨居，卸下責任義務，享受屬於自己的生活，正是展開第三人生的最好時機。活在今日世界，每個階段都有生命光輝，「與老共舞」是需要學習的功課：讀專家的指導，讀活得好的人所寫下之經驗，看身邊活得帶勁的人如何處理生活，都是最好教材。 不論年紀大小，每個人都可以從本書了解──老之將至，如何保持活力，在智識方面隨時代更新；在心境上，可以藉本書學習到，如何回轉成孩子那般純真自在，對事物時刻懷抱好奇求知的態度。讓我們從今天開始一起學習，如何優雅美好地老去！ &
【電子書】創造快樂大腦
每個人都想尋找快樂，卻無法經常如願。有時只是雞毛蒜皮的小事，像是約會遲到、髮型不好看，都會讓人心情起伏不定，甚至覺得生死攸關。 《創造快樂大腦》為讀者提供了解答：人不只受心理因素的影響，更受大腦快樂化學物質的影響，能夠了解並駕馭這些物質，就能建立更多元的大腦快樂路徑和習慣，享受更美好的生活。 《創造快樂大腦》一書解釋人類大腦裏四個創造快樂的化學物質，為什麼你無法移植快樂，如何重新佈線大腦快樂物質，做自己荷爾蒙的主人，也做自己快樂的主人。 本書開宗明義地闡述我們的大腦是經過演化而來，以生存作為最主要的目標。當我們做出符合生存的事情，大腦就會釋放快樂化學物質來獎勵我們。這四種快樂化學物質分別是激勵尋求被人尊重的血清素 (Serotonin)，勇於探索的多巴胺 (Dopamine)，愛戀子女、配偶，甚至擴及群體的催產素 (Oxytocin)，以及在受傷時暫時掩蓋疼痛，讓你得以逃至安全處所的腦內啡 (endorphin)。 但是為了生存的需求，這些化學物質釋出後，旋即關閉，讓大腦回復中性狀態，持續偵測四周環境，為下一個挑戰做準備。一旦發現可能的威脅，大腦就會釋放皮質醇，啟動大腦的警報系統，讓你覺得不好過，直到你採取行動來舒緩這種情緒為止。除此之外，身為人類，我們有肥厚的大腦皮質，可以「未雨綢繆」，甚至想像出尚未發生的危險，讓我們有時沒事瞎緊張。這些複雜的化學物質互動也就是為什我們的情緒會有高低起伏的原因。 作者更進一步的解釋何以每個人的大腦快樂路徑都不一樣，何以年輕的習慣一旦養成就很難戒除，何以不斷追求快樂高潮可能導致惡性循環 (像是藥物、或幫派)，何以我們會有一些不利生存的壞習慣，何以成年後新的大腦快樂路徑要加倍努力才能建立。 更重要的是，作者以深刻的觀察和幽默的口吻，舉出日常生活中實際的範例，讓我們能夠瞭解這些快樂化學物質對我們及周遭人的影響。作者也提供確實可行的方法，教導讀者如何在45天內學會重新佈局大腦裡的神經元線路，享受更快樂、健康的人生! “一遍又一遍的傳輸新的經驗給大腦可以建立你想要的新的大腦電路。沒有人可以代你做，你也無法代別人做”
